Как сбросить 1 кг за 1 день?

Для того, чтобы быстро избавиться от лишних килограммов, следует использовать методы, очищающие кишечник и позволяющие вывести из организма лишнюю влагу. С этой задачей сможет справиться каждый. Сбросить 1 кг за 1 день можно, как с помощью очищения кишечника, так и при помощи специальных диет.

В первом случае необходимо полностью отказаться от употребления еды и воды. В этот период рекомендуется принять мочегонное, заниматься пробежкой, а также любым видом спорта, чтобы повысить потоотделение. Таким образом можно скинуть не только один килограмм веса в день, но и больше. Здесь все будет зависеть от изначальной массы тела. Стоит отметить, что такой способ похудения подойдет далеко не всем, поскольку он способен обострить имеющиеся хронические болезни.

Как скинуть 1 кг за день?

Следующий эффективный и популярный способ быстро худеть на 1 кг в день — жесткие диеты. Однако, суточное ограничение в еде способно избавить от одного кило массы тела, но не от жировых отложений.

Методики похудения за одни сутки имеют некие особенности, которые следует соблюдать в обязательном порядке. Меню диеты для похудения на 1 кг в день следующее:

• 6 часов утра — зеленый чай без сахара и его заменителя;
• 8 часов — яйцо, сваренное вкрутую;
• 10 часов — 100 г отварного изюма;
• 12 часов — 100 г отварной куриной грудки;
• 14 часов — 250 мл. свежевыжатого томатного сока;
• 16 часов — вареное яйцо;
• 18 часов — свежее яблоко;
• 20 часов — 250 л. кефира.

Эти продукты нельзя солить.

Как видно, такая диета предполагает восьмиразовое питание на протяжении всего дня. Таким образом в организм поступит не более шестисот калорий. Этого недостаточно для нормального функционирования всех жизненноважных систем, поэтому придерживаться такого режима питания более, чем один день, не рекомендуется. Также следует учесть, что прием пищи должен осуществляться в соответствии с указанными часами. Отклоняться от представленного графика запрещено.

Такая методика снижения веса позволит быстро потерять вес и выглядеть стройнее в области живота.

Сбросить 1 кг за 1 день также можно с помощью диеты на фруктах, которая рассчитана на день и усердного занятия спортом. Эти меры в совокупности дадут желаемый результат. Для достижения поставленной цели в день следует употребить не более килограмма любых фруктов, заниматься аэробикой, фитнесом или бегом. Диета считается эффективной, поскольку фрукты и овощи — продукты, имеющие отрицательную калорийность. На их переработку организмом затратится больше энергии, чем он получит.

Все вышеперечисленные способы вредны, поэтому лучше все же стараться нормализовать вес с помощью более длительных методик похудения.

Как худеть на 1 кг в день: советы диетологов

В шкафу каждой девушки есть предметы, надевать которые следует исключительно на праздник или на какой-нибудь торжественный случай. Бывает очень обидно, если вдруг любимое платье стало маловато и показывает все недостатки фигуры.

Нужно избавиться только от одного лишнего килограмма, чтобы привести себя в форму, но у вас есть на это только 1 день. К сожалению, чудес на свете не бывает, и за такое короткое время избавиться от жира не удастся. Однако существуют простые рекомендации, которые помогут слегка уменьшить объем талии.

Как ежедневно худеть на 1 килограмм?

Для данной проблемы самым лучшим решением является разгрузочный день. Он проводится на овощах, фруктах, кашах или жидкости. Разгрузочный день очищает кишечник, выводит лишнюю жидкость, тем самым улучшая объем талии. Программа также направлена на ускорение обмена веществ и удаление шлаков.

Разгрузочный день

Устраивать разгрузочный день рекомендуется не более 1 раза в неделю. Особо популярным способом похудения является молочай. Это зеленый чай с молоком.

Для приготовления нужно 1 литр молока с низким процентом жира разбавить 200 граммами кипяченой воды и дать немного остыть. Затем в молоко следует добавить 3 столовые ложки зеленого чая. Настаивать смесь желательно полчаса. Процеженный напиток рекомендуется пить каждый час по одному стакану.

Помимо этого рекомендуется выпивать 2 литра чистой воды. В этот день нужно исключить из рациона черный чай, алкогольные напитки, мучные изделия, сладости, кофе.

Также для разгрузки можно приготовить коктейль из кефира и свеклы. Для этого нужно отварить свеклу без соли, натереть на мелкой терке или прокрутить через мясорубку и смешать с одним литром кефира. Молочный коктейль нужно разделить на 6 частей и принимать через одинаковое время. Есть больше ничего нельзя.

В этот день можно скинуть парочку лишних килограмм, но следует знать, что похудение происходит за счет выведения жидкости и уменьшения объемов. Жиры останутся на месте. Если необходимо похудеть срочно, данный метод идеально подойдет.

Меню диеты на 1 день

1. 7:00 – чашка зеленого чая. Он выступает как антиоксидант и выводит ненужные вещества из организма;
2. 9:00 – 1 куриное яйцо для ощущения сытости и расщепления клеток жира;
3. 11:00 – 1 столовая ложка изюма для насыщения организма витаминами, минералами и глюкозой, чтобы не чувствовать упадка сил;
4. 13:00 – можно съесть 100 граммов нежирного мяса для насыщения организма порцией белка;
5. 15:00 – можно выпить стаканчик фреша из томатов для нормализации работы кишечника и ускорения обмена веществ;
6. 17:00 – 1 вареное яйцо для удовлетворения чувство голода;
7. 19:00 – 1 яблоко, в котором содержится пектин. Он помогает бороться с уменьшением жировой клетчатки;
8. 21:00 – 1 стакан кефира для улучшения пищеварения.

Худеем за 1 день с помощью слабительных

Отчаянные люди часто прибегают к использованию слабительных и мочегонных средств. Этот метод, к сожалению, не безопасный, но действенный. Фармакологические препараты, а также народные способы избавляют от лишней жидкости и каловых масс, однако потерянные килограммы возвращаются очень быстро.

На самом деле худеть в день на 1 кг можно лишь на короткий срок, избавляя кишечник от лишней жидкости. Если сидеть на диете, то в день можно потерять около 200 или 300 граммов, притом что вы будете голодать целый день и заниматься физическими нагрузками.

Чтобы похудеть на 1 кг за день, предлагается исключить из еды сахар и соль, так как последняя препятствует выведению жидкости, а сахар служит источником углеводов. Также они способствуют образованию жировых клеток.

Чтобы у вас получилось скинуть 1 кг лишнего веса, придерживайтесь режима, который предлагает диета, вовремя перекусывайте. Не забывайте про воду, она предотвращает обезвоживание и выводит токсины и шлаки.

Учтите, диетологи крайне не советуют использовать подобный метод быстрого похудения беременным и кормящим женщинам.

Если вам нужно сбросить лишний килограмм за очень короткий срок, то данные методы помогут. Но не прибегайте к ним очень часто, чтобы не навредить организму.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

как можно похудеть за один день на килограмм

Похудение является целью для многих людей, недовольных своим внешним видом. Для некоторых встает проблема, как похудеть за 1 день, например, срочно необходимо влезть в шикарное платье, чтобы встретить Новый год, или предстоит неожиданная поездка на море.

Можно ли похудеть за одни сутки

Однозначного ответа на вопрос «как сбросить вес всего за 1 день» не существует. За сутки жир никуда не денется, такова биологическая природа человека. Все «моментальные» способы похудения направлены на быстрый сброс имеющейся в теле жидкости. Поэтому, даже если удастся временно стать немного стройнее, такое состояние продержится максимум сутки или двое.

Лишний вес

Важно! Постоянные попытки сбросить вес таким способом могут привести к серьезным нарушениям в водно-солевом балансе, а также в мочевой системе.

Специалисты выделяют следующие направления для максимального сброса веса:

• экспресс-диеты;
• спортивные тренировки;
• объединение первых двух методов (дает самый лучший эффект).

Питание с использованием любой диеты строится на уменьшении потребляемых калорий: расходуется их больше, нежели поступает с пищей. Некоторые растительные продукты могут помочь немного расщепить жир – это киви и ананас, именно их рекомендуют употреблять в первую очередь желающим срочно худеть.

На заметку. Различные правильно подобранные спортивные упражнения повышенной интенсивности могут помочь скинуть не более одного килограмма веса (как правило, около 500-600 гр.) за пару часов.

Например, безостановочный бег в течение получаса сжигает 3 сотни калорий, скакалка за 10 минут избавит от 200 калорий, за одно приседание теряется 5 калорий.

Третий, комплексный, путь к похудению даст заметный эффект только при разумных сроках, выделенных на достижение этой цели. Он точно не ответ на вопрос, как легко похудеть за один день, ведь для больших физических нагрузок обязательным условием является обеспечение организма сбалансированным питанием из белков, жиров и клетчатки (что при строгой диете никак не получится), иначе легко потерять сознание на очередной тренировке.

Насколько реально можно похудеть

Первый достижимый рубеж «экстренного» похудения – полкило. Стоит только не принимать пищу в течение суток (или вычеркнуть из меню соленое, жареное, мучное), пить только воду. Жизненную энергию придется восполнять на следующий день (конечно, вернутся и потерянные граммы жидкости).

Дополнительная информация. Если под вечер такого разгрузочного дня будет сильно кружиться голова, можно съесть чайную ложечку меда. В таком состоянии не рекомендуется водить машину.

Для того чтобы сбросить целый килограмм за сутки (хотя это уже маловероятно), кушать надо перестать полностью, жидкость (воду) также надо ограничить одним литром. Физические упражнения не показаны. Если их все-таки не избежать, минут за 30 до них можно позволить себе одну чашку чая с молоком (но это будет способствовать прибавке веса).

Еще один оригинальный вариант попробовать избавиться от 1 кг лишнего веса – потреблять сжигатели жира и пить айран в пропорции 100 грамм сжигателя на 50 грамм айрана. Общий объем кисломолочного напитка, который нужно выпить за сутки, составляет 3 сотни грамм.

На заметку. Для поддержания работы желудка можно на ночь съесть немного чернослива. Вставать на весы рекомендуется после полного опорожнения кишечника – это поможет добрать недостающие потерянные граммы.

Есть информация, что черносливно-кефирная диета может помочь похудеть на целых полтора килограмма за сутки: потребуется 0,3 кг фруктов и 0,5 кефира пониженной жирности. Три раза в день следует кушать эту смесь, еще вместо двух приемов пищи пьется зеленый чай. Допускается выпить пол-литра чистой воды. Делать контрольное взвешивание лучше на следующее утро.

Однодневное голодание

Баня с хорошей парилкой – неплохое и вполне действенное средство для похудения на пару килограммов. Заходов в парную должно быть не менее пяти, время пребывания – около 2 десятков минут. При выходе необходимо остыть, только после этого показана прохладная ванная или даже прорубь. Из еды разрешаются только яблоки, свежие огурцы и вода (только без газа).

Обратите внимание! Людям с повышенным артериальным давлением, а также с проблемным сердцем и сосудами такие эксперименты категорически запрещены.

Сбрасывать за сутки большее количество килограммов уже становится опасным для здоровья. Однако желающие попытаться избавиться от 3 кило в день, пьют мочегонные средства при практически полном отказе от воды (ограничение в 700 мл).

Важно! Использование мочегонных препаратов может нанести большой урон организму, особенно при больных почках или наличии в них камней или песка.

Попытки похудеть на 4, 5 и более кило за сутки при помощи слабительных (например, травы сенны, фармакологических средств от запора, новомодного касторового масла, якобы отщепляющего от внутренней поверхности кишечника налипшие жиры, и других) при ограничении еды и потребления жидкости почти всегда приведут экспериментаторов на больничную койку, где с помощью капельниц вес вернется обратно.

Даже ребёнку понятно, что серьезного ответа на вопрос, как можно похудеть за 1 день на 20 кг не существует. Врачи-шутники предлагают ампутацию руки или ноги (или не жизненно-важного внутреннего органа). Компьютерные дизайнеры берутся буквально за час уменьшить вес хоть на 5, хоть на 10 килограммов, но на фотографии с помощью программ обработки изображений.

На заметку. Стилисты и визажисты помогут визуально уменьшить объемы некоторых частей тела с помощью удачно подобранной одежды (например, живот зрительно схуднет при использовании утягивающего белья), прически или макияжа.

Упражнения для похудения в короткие сроки

Не за один день, но за достаточно короткое время немного похудеть поможет очень интенсивная физическая нагрузка, позволяющая освобождать организм от продуктов метаболизма. Улучшению дренажа лимфатической и кровеносной систем способствуют быстрая ходьба, занятия на беговой дорожке, шоссейный велосипед, другие аэробные упражнения. Механизм действия состоит в том, что в ходе занятия температура тела поднимается, тепло и кислород в больших количествах начинают интенсивно разрушать жировую прослойку. При правильном подходе такие упражнения помогут довольно быстро похудеть даже в домашних условиях.

Интенсивная физическая нагрузка

При усиленных занятиях спортом важно контролировать артериальное давление, чтобы не допустить сбоев в работе сердечно-сосудистой и мочевыводящей систем. Поддерживать организм желательно продуктами растительного происхождения, также необходимы витаминно-минеральные комплексы.

При планировании тренировок с целью сброса веса первое, что следует нагрузить, – это ноги, потому что упражнения для этой части тела помогают тратить больше всего калорий. Далее по степени жиросжигания идут тренировки для спины, груди, плеч и рук. К удивлению многих, при нагружении брюшного пресса калорий тратится меньше всего.

Примерное содержание каждого занятия:

• 2-минутный бег на одном месте с высоким подниманием колен;
• наклоны в разные стороны по 10 раз;
• прыжки вверх в течение 1 минуты;
• прокачка пресса – лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой, производится от 10 поднятий корпуса, со временем можно увеличивать количество;
• махи ногами вверх, лежа на боку с фиксацией в наивысшей точке, по пять раз каждой ногой;
• одновременное поднятие ног под прямым углом, лежа на спине (руки под поясницей), начинать рекомендуется с 10 повторений – такое упражнение подтянет нижние брюшные мышцы;
• в заключение провести медленную спокойную растяжку и завершить водными процедурами (лучше всего – контрастный душ).

 Диета для быстрого похудения

На заметку. Любое «скоростное» (за 3-5-7 дней) похудение с помощью диет требует строгого отказа от углеводов, прошедших рафинирование, любой выпечки, сахаросодержащих продуктов, жирной и жареной еды.

Главной пищей должны стать овощи, фрукты и крупы из цельных зерен. Потребность в белке удовлетворяется с помощью сыра, творога, яиц или готового протеина в физиологической дозировке (подбирается врачом-диетологом).

Для многих оптимальным является яблочно-кефирное голодание. В течение суток следует питаться только кислыми свежими яблоками и кефиром процентной жирности. За день на такой диете можно потерять около полу-килограмма веса.

Жидкая диета

В Интернете можно найти множество других диет для желающих быстро расстаться с лишним весом:

• голливудская двухнедельная диета состоит в исключении сахаров и хлеба, а также ограничении соли и жиров и дает в среднем минус 7 килограмм;
• капустная диета помогает сбросить 5 кило за неделю, основное блюдо – капуста с минимальным добавлением жиров;
• японская диета состоит в употреблении даров моря, приготовленных без добавления соли;
• бразильская – базируется на фруктах, овощах и постных супах, лишает 4 килограмм за 7 дней;
• интервальная диета – три подхода по три дня на рисе, картошке и овощах, из питья – только чистая вода;
• гречневая – две недели питаться только запаренной кипятком в течение 3-4 часов гречневой крупой, любые специи и добавки под запретом;
• суповая диета – 7-дневное потребление исключительно супов без картофеля, масла, специй и хлеба;
• диета на свежевыжатых фруктовых (апельсин, грейпфрут, лимон) соках, которые пьются по 3 раза в день три дня, можно потерять 3 килограмма, но следует следить за состоянием желудка, противопоказана при аллергии на цитрусовые.

На заметку. Главным правилом всех диет является необходимость приема витаминно-минеральных добавок, позволяющих сбалансировать несовершенство диет.

Важно! Любые диеты не подходят для ребенка, поскольку они легко и непоправимо могут нарушить еще не совершенный обмен веществ.

Все врачи знают, что экспресс-похудение может быть очень опасным для здоровья за счет потери необходимых организму влаги и мышечного белка. Кроме того, сколько бы ни потерялось веса за несколько дней, он обязательно вскоре восполнится организмом. Только грамотные диеты в сочетании с физической активностью помогут надолго избавиться от излишнего жира.

Как похудеть на 1-5 кг за 1 день – Как похудеть быстро и что делать если вес стоит на месте

Автор:

Алексей Лукьянов

В начале хочу предупредить — быстрое похудение связано с сильной нагрузкой на здоровье. Поэтому лучше проконсультируйся с врачом, особенно если у тебя какие-то болезни.

Также быстрое похудение связано в основном с потерей воды. А значит на следующий день большая часть веса вернется опять. Жир и лишний вес убрать за день может только хирург путем липосакции.

Тогда зачем вообще быстро худеть.

1 — Поверить что это возможно.

Многие люди годами худеют без изменений. Если ты сможешь похудеть быстро, у тебя может появится мотивация худеть дальше.

2 – В похудении бывают ситуации, когда вес стоит, чтобы ты не делал.

И чтобы продолжить худеть организм нужно подвергнуть определенному стрессу.

3 — Какая-то ситуация.

Многие спортсмены сушатся перед соревнованиями, чтобы меньше весить или рельефнее выглядеть. Возможно и тебе завтра тоже нужно выглядеть чуть тоньше. Поэтому вот что нужно сделать.

Подготовь тело и сознание перед этим днем

Ложась спать составь полный план, что ты будешь делать завтра. Мысленно отдай приказ телу, что завтра оно должно похудеть на 5 кг. Скажи это вслух. Скажи все, что собираешься сделать. Настрой себя и тело на это. Тогда это будет менее  болезненно для тебя и с более лучшим эффектом.

Сухое голодание или только вода

Первое, что нужно сделать в этот день это отказаться от любой еды. И желательно от воды. Чем меньше ты съешь сегодня, тем меньше будешь весить завтра. Когда захочется есть отправляйся на часовую прогулку. Так ты запустишь механизм питания тела за счет собственного жира.

Клизма

После первого стула сделай клизму. Опять же проконсультируйся с врачом или опытным человеком как ее делать. Это очистит кишечник и поможет тебе еще сбросить в весе.

Бег или любая другая равномерная нагрузка

Я занимаюсь бегом. И заметил, что теряю 1 кг веса за 10 км бега. Если не хочешь бегать, садись на велосипед и крути педали не меньше часа, чтобы твой пульс все время был в пределах 120-130 ударов. Делай это в теплом помещении. Пот убирай полотенцем чтобы больше воды вышло. Это лучше делать в первой половине дня.

Массаж+Баня

Во второй половине дня отправляйся в баню. И сделай массаж. Не включай максимальную температуру. Потеть можно и при 100 градусах. Если бани нет, можно нагреться в ванне. А потом обернуться одеялом и продолжить потеть дальше. Заканчивать лучше контрастным душем. Это дополнительно запустит очищение тела.

Включи лимфатическую систему

Напрягись всем телом на 15 секунд, потом пауза на 15 секунд. И по новой. Делай так хотя бы полчаса. Так ты запустишь лимфатическую систему, ответственную за очищение тела.

Слабительные препараты

У каждого человека свои противопоказания. Поэтому проконсультируйся со специалистом что подойдет лично для тебя.

Мочегонные средства

Они обезвоживают организм. Поэтому здесь главное не переусердствовать. Получить консультацию специалиста и не насиловать себя.

Первый раз не гонись за результатом. Лучше похудеть на 3 кг и понять свой предел. Чем похудеть на 7 и потом месяц отходить от этого.

На этом все.

Если тебе нужны более щадящие методы похудения ищи их здесь

Как похудеть на 1кг за 1 день 🚩 как похудеть на один размер 🚩 Диеты

Подготовка к диете на один день

К однодневной диете следует подготовиться. Накануне откажитесь от ужина. Также на ночь выпейте чашку ромашкового отвара, настройтесь на непринужденное и легкое похудение и примите теплую расслабляющую ванну. Это поможет вам легко и эффективно провести диету.

Благодаря однодневной диете вы сможете похудеть приблизительно на 1 килограмм.

Меню диеты на 1 день

Сразу после пробуждения выпейте 1 стакан теплой воды и примите прохладный душ. Позавтракайте 1-2 зелеными яблоками и чашкой несладкого травяного чая. На обед отварите 150 граммов куриной грудки, приготовьте порцию овощного салата с небольшим количеством растительного масла. На ужин съешьте 200 миллилитров томатного супа со свежей петрушкой. Между основными приемами пищи можете устраивать себе перекусы огурцами или яблоками. В течение всего дня обязательно пейте как можно больше минеральной негазированной воды — не менее 2-х литров.

Рисовая однодневная диета

Рис является отличным очищающим средством, способствующим выведению из организма жидкости, вредных веществ и токсинов. После дня на рисовой диете, вы сможете похудеть на 1 кг, избавитесь от отеков, кожа станет чище и бархатистее. Ваше дневное меню будет состоять из 250 граммов риса, 2 литров воды, 2 столовых ложек меда, 1 литра настоя шиповника.

Рис необходимо подготовить заранее — с вечера. Залейте крупу холодной водой, утром промойте и залейте 1 стаканом кипятка, поставьте на медленный огонь и варите до готовности. Разделите 250 граммов получившейся рисовой каши на 6 равных порций. Это и будет вашим дневным рационом, в который вы также можете добавить 2 столовые ложки меда и 1 литр настоя шиповника.

Кроме этого, в течение дня пейте минеральную негазированную воду.

Яблочная однодневная диета

При помощи данной методики похудения вы сможете прекрасно очистить свой организм и нормализовать обмен веществ. Кроме того, яблочная диета является хорошей профилактикой авитаминоза, так как в состав этих фруктов входят витамины группы В, Е, А и С. Помимо этого, они богаты фосфором, магнием и натрием.

Для проведения яблочной диеты 2 килограмма яблок разделите на 6 приемов и употребляйте в течение дня. Отказаться от похудения на яблоках стоит людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, так как фрукты способны вызвать обострение. По завершении диеты постарайтесь не налегать на жирную и сладкую пищу, отдайте предпочтение фруктам, овощам и ягодам.

Как похудеть за 1 день

Как похудеть за 1 день — Лотос для похудения «fable 2 как похудеть»
Сайт создан в системе uCoz

Сайт создан в системе uCoz

Похудел на 11 кг за сутки: экстремальный эксперимент!

Это не рецепт похудения. Это эксперимент, который наглядно доказал, что ваши самооценка, здоровье и хорошее настроение не должны зависеть от злополучных весов. Как это связано? Давайте познакомимся с 28-летним ученым.

Россом Эджели, который к тому же еще и профессиональный спортсмен, решил проучить всех «фанатично теряющих заветные граммы».
Начнем с того, что все, кто отважится на потерю веса, должны, помимо прочего, знать тот факт, что человек может сбрасывать вес не только за счет жира, а и в силу других многочисленных факторов. Например, чаще всего это снижение количества воды в организме.

Чем интересен этот фактор? Дело в том, что слишком большая потеря жидкости в организме может привести к обезвоживанию, жизненно важные органы недополучают воды – организм перестает нормально функционировать и вскоре может погибнуть.

Для справки: человек состоит в среднем на 50-70% из воды, значит, при весе в 100 кг масса воды – приблизительно 60 кг. Утрата 20-25% воды смертельна, при потери 10 % наблюдается болезненное расстройство. Также нужно знать, что потеря воды быстро восстанавливается, если прислушиваться к организму (употреблять мало-мальски жидкость), поэтому сегодня вы потеряли 2 кг, а через неделю вы опять в плюсе… Следовательно, стоит не обманываться, а покупать весы, по крайней мере, с индикатором количества жира, мышечной массы и воды в вашем организме.

А теперь, собственно говоря, наглядный пример.
Итак, напомним, Росс Эджели, ученый и спортсмен, решил доказать, что похудение за счет уменьшения процента воды в человеке есть высоко эффективным, но очень опасным. Следует стразу предупредить вас о том, что эксперимент проводился под наблюдением врачей, поэтому не советуем его повторять в домашних условиях.

Целью Росса стали, во-первых, потеря воды столько, сколько возможно и, во-вторых, в сжатые временны строки – 24 часа.

Шаг 1-ий 

Принятие горячей ванны с английской солью, затем принятие полстакана воды с растворенными в ней диуретиками – средства, повышающие скорость образования мочи с максимальным выведением из организма соли и воды.

Шаг 2-ой

Исключение из пищи продуктов, в состав которых входит соль.

Шаг 3-ий

Посещение сауны, спортзала.

К концу эксперимента в отчете мужчины были зафиксированы следующие наблюдения:

·  Ни глотка воды за сутки при постоянном ощущение жажды;
·  Усталость, подавленность;
·  Легкость

По истечению последних минут 24-часового истязания Росс стал на весы (это происходило в спортзале) и отметил, что похудел на 11,3 кг!

То есть, если Эджели до эксперимента имел вес 94,7 кг, то после – уже 83,4кг. Следовательно, он потерял  6,7% воды. Вспоминая критические количества в процентном соотношение утраты воды, понятно, что еще бы минус 4,5 кг — и Росс бы уже ощущал не просто недомогание, а боль.

Сразу же после этого он немедленно побежал к своей сумке и, достав припасенную воду, выпил без передышки 4 литра к удивлению всех присутствующих культуристов рядом (они даже не подозревали, что пришлось пережить этому жаждущему целительной жидкости)! Естественно, за несколько часов спустя мужчина набрал свои потерянные килограммы.

По итогам, можно, резюмируя, отметить следующие вещи:

·  Во-первых, к вопросу о похудению следует подходит даже если не основательно, то серьезно: поставить четко цель, временные рамки, достигать постепенно, регулярно соблюдая условия;

·  Во-вторых, не в коем разе не экспериментируйте с диетами наподобие «с низким содержанием углеводов/жиров/белков», так как доказано, что разным людям подходит разное количество и соотношение (пропорция) содержания этих веществ в рационе. В противном случаи это грозит развитием разных родов заболеваний, к примеру, почечной недостаточности и др.

·  В-третьих, не запускайте собственное здоровье. Как говорят, лучший доктор для нас — это мы сами. Если ухаживать за своим телом подобающим образом: питание, сон, отдых, физические нагрузки, нормальное психическое состояние – то мы удивимся, как наше самочувствие и объемы себя показывают.

Любите и цените себя, свое здоровье, свой жизненный ресурс!

Сколько веса я могу похудеть за один день?

Масса тела может колебаться каждый день.

Кредит изображения: Drazen_ / E + / GettyImages

Человеческое тело способно сбросить более трех фунтов за один день. Однако такая потеря веса предназначена для людей с избыточным весом. Быстрая потеря веса часто происходит из-за потери воды и восстанавливается после употребления еды или напитков. Кроме того, физическая активность, диета и болезнь могут вызывать колебания веса вашего тела.Для долгосрочных результатов вы должны терять не более одного-двух фунтов в неделю.

Виды похудания

Потеря веса происходит из-за потери воды, мышц или жира. Правильная диета и упражнения приводят к сжиганию жировых калорий. Здоровая потеря веса обычно составляет не более двух фунтов в неделю; который распадается примерно до 1/4 фунта в день. Потеря мышечной ткани или атрофия мышц не заметны за один день. По данным Американского колледжа спортивной медицины, этот тип потери веса происходит после нескольких недель неиспользования мышц или из-за нехватки питательных веществ, необходимых для поддержания мышечной ткани.Водная потеря веса приводит к наибольшей потере веса за день. Потоотделение и обезвоживание могут вызвать потерю веса более чем на три фунта за один день, но он будет восстановлен почти сразу после употребления еды или напитков.

Неподходящие методы похудания

Модные диеты, экстремальные упражнения, жидкие диеты, голодные диеты и использование саун или парных для похудения могут быть опасными. Не пытайтесь применить какую-либо схему быстрой потери веса, не посоветовавшись предварительно с врачом или медицинским работником.По данным Американского колледжа спортивной медицины, эти методы могут иметь опасные побочные эффекты, такие как большая потеря воды или дисбаланс электролитов, приводящий к сердечным аритмиям. Хотя вы можете похудеть за день, результаты являются временными, а побочные эффекты могут быть долгосрочными.

Здоровая потеря веса

Использование диеты и физических упражнений для создания здорового дефицита калорий приведет к потере от одного до двух фунтов веса в неделю. Для этого нужно создать дефицит калорий.Если вы регулярно потребляете больше рекомендованной диеты, составляющей не менее 1200 калорий в день для женщин и 1800 калорий для мужчин, это не будет просто вопросом следования старой пиле о сокращении ежедневного потребления и употребления калорий на 500 калорий. физическая активность, чтобы сжигать 500 калорий в день. Вам придется сократить количество калорий до здорового уровня и приступить к тренировкам. Один из способов держать себя под контролем — использовать онлайн-калькулятор оценки калорий, подобный тому, который есть на веб-сайте Американского совета по упражнениям.

Предложения

Следуйте инструкциям Центров по контролю и профилактике заболеваний в отношении рекомендуемых упражнений и продолжительности каждого упражнения для похудания или поддержания здорового веса. Вы должны выполнять аэробные упражнения не менее 150–300 минут на умеренно-интенсивном уровне или от 75 до 150 минут на высоком уровне в неделю. Добавьте два сеанса 20-минутных силовых тренировок в разные дни, и вы настроите себя на успех.

15 распространенных ошибок, которые делают люди, пытаясь похудеть | Independent

Похудеть может показаться очень непростой задачей. Иногда вам кажется, что вы все делаете правильно, но все равно не получаете результатов.

Возможно, вы действительно препятствуете своему прогрессу, следуя ошибочным или устаревшим советам.

Вот 15 распространенных ошибок, которые делают люди, пытаясь похудеть.

1. Ориентация только на весы

(baona / iStock

(baona / iStock)

) Очень часто возникает ощущение, что вы недостаточно быстро теряете вес, несмотря на то, что строго придерживаетесь своей диеты.Однако число на шкале — это только один из показателей изменения веса. На вес влияют несколько факторов, в том числе колебания жидкости и количество пищи, остающейся в организме.

Фактически, вес может колебаться до 4 фунтов (1,8 кг) в течение дня, в зависимости от того, сколько еды и жидкости вы выпили.

Кроме того, повышенный уровень эстрогена и другие гормональные изменения у женщин могут приводить к большей задержке воды, что отражается на весах (1).

Если число на шкале не движется, возможно, вы теряете жировую массу, но держитесь за воду.К счастью, вы можете сделать несколько вещей, чтобы похудеть.

Если вы тренировались, возможно, вы набираете мышцы и теряете жир. Когда это происходит, ваша одежда может стать слабее, особенно в области талии, несмотря на стабильный вес.

Измерение талии рулеткой и ежемесячные снимки себя могут показать, что вы действительно теряете жир, даже если число на шкале не сильно изменится.

Итог : На вес весов могут влиять многие факторы, включая колебания жидкости, набор мышечной массы и вес непереваренной пищи.Вы можете терять жир, даже если показания шкалы не сильно меняются.

2. Слишком много или слишком мало калорий

(Getty

(Getty)

Для похудения необходим дефицит калорий. Это означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

На многие годы , считалось, что сокращение на 3500 калорий в неделю приведет к потере веса 1 фунт (0,45 кг). Однако недавние исследования показывают, что необходимый дефицит калорий варьируется от человека к человеку (2).

Вам может казаться, что вы потребляете мало калорий. Но на самом деле большинство из нас склонны недооценивать и недооценивать то, что мы едим (3, 4).

В ходе двухнедельного исследования 10 человек с ожирением сообщили о потреблении 1000 калорий в день. Лабораторные исследования показали, что они фактически потребляют около 2000 калорий в день (4).

Возможно, вы употребляете слишком много здоровой, но при этом высококалорийной пищи, например орехов и сыра. Важно следить за размером порций.

С другой стороны, слишком большое сокращение количества потребляемых калорий может быть контрпродуктивным.

Исследования низкокалорийных диет, обеспечивающих менее 1000 калорий в день, показывают, что они могут привести к потере мышечной массы и значительно замедлить метаболизм (5, 6, 7).

Итог: Слишком много калорий может помешать вам похудеть. С другой стороны, слишком мало калорий может вызвать сильнейшее чувство голода и снизить метаболизм и снизить мышечную массу.

3. Отсутствие физических упражнений или слишком много упражнений

Тестирование ДНК может дать удивительное представление о физической форме

(Getty Images)

Во время похудания вы неизбежно теряете некоторую мышечную массу, а также жир, хотя количество зависит от от нескольких факторов (8).Если вы вообще не тренируетесь, ограничивая потребление калорий, вы, вероятно, потеряете больше мышечной массы и испытаете снижение скорости метаболизма.

Напротив, упражнения помогают свести к минимуму потерянную мышечную массу, ускорить потерю жира и предотвратить замедление метаболизма. Чем больше у вас мышечной массы, тем легче похудеть и поддерживать потерю веса (9, 10, 11).

Чрезмерная тренировка также может вызвать проблемы.

Исследования показывают, что чрезмерные физические нагрузки для большинства людей неприемлемы в долгосрочной перспективе и могут привести к стрессу.Кроме того, он может нарушать выработку гормонов надпочечников, регулирующих стрессовую реакцию (12, 13, 14).

Попытки заставить свое тело сжигать больше калорий за счет чрезмерных упражнений неэффективны и не полезны.

Поднятие тяжестей и кардио несколько раз в неделю — это устойчивая стратегия поддержания скорости метаболизма во время похудания.

Итог: Отсутствие физических упражнений может привести к потере мышечной массы и снижению метаболизма. С другой стороны, слишком много упражнений вредно для здоровья и неэффективно и может привести к серьезному стрессу.

4. Не поднимать тяжести

(Джастин Салливан / Getty Images

(Джастин Салливан / Getty Images)

Выполнение тренировок с отягощениями невероятно важно во время похудания.

Исследования показывают, что поднятие тяжестей является одним из самых эффективных стратегии упражнений для наращивания мышечной массы и увеличения скорости метаболизма. Это также улучшает общий состав тела и ускоряет потерю жира на животе (15, 16, 17, 18).

Фактически, обзор 15 исследований с участием более чем 700 человек показал, что лучшая стратегия всего для похудения, по-видимому, сочетаются аэробные упражнения и тяжелая атлетика (18).

Итог: Тяжелая атлетика или тренировки с отягощениями могут помочь повысить скорость метаболизма, увеличить мышечную массу и способствовать потере жира, в том числе жира на животе.

5. Выбор обезжиренных или «диетических» продуктов

Обработанные обезжиренные или «диетические» продукты часто считаются хорошим выбором для похудания, но на самом деле они могут иметь противоположный эффект.

Многие из этих продуктов содержат сахар для улучшения вкуса.

Например, одна чашка (245 граммов) обезжиренного йогурта с фруктовым вкусом может содержать целых 47 граммов сахара (почти 12 чайных ложек) (19).

Вместо того, чтобы насытиться, продукты с низким содержанием жира могут вызвать у вас чувство голода, и в конечном итоге вы будете есть еще больше.

Вместо обезжиренных или «диетических» продуктов выбирайте сочетание питательных продуктов с минимальной обработкой.

Итог : Обезжиренные или «диетические» продукты, как правило, содержат много сахара и могут вызывать чувство голода и повышать потребление калорий.

6. Переоценка количества калорий, которые вы сжигаете во время упражнений

Марк Кавендиш из Великобритании участвует в мужской гонке за очки Omnium Points

(Getty)

(Getty)

Многие люди считают, что упражнения «заряжают» их метаболизм.

Хотя упражнения несколько увеличивают скорость метаболизма, на самом деле она может быть меньше, чем вы думаете.

Исследования показывают, что как люди с нормальным весом, так и люди с избыточным весом склонны переоценивать количество калорий, сжигаемых во время упражнений, часто значительно (4, 20, 21).

В одном исследовании люди сжигали 200 и 300 калорий во время тренировок. Тем не менее, когда их спросили, они подсчитали, что сожгли более 800 калорий. В результате они стали есть больше (21).

При этом упражнения по-прежнему имеют решающее значение для общего здоровья и могут помочь вам похудеть.Это просто не так эффективно для сжигания калорий, как думают некоторые.

Итог : Исследования показывают, что люди склонны переоценивать количество калорий, сжигаемых во время упражнений.

7. Недостаточное потребление протеина

Неужели растущая доступность мяса так же способствовала буму ожирения, как и сахар?

(iStockphoto)

Получение достаточного количества белка чрезвычайно важно, если вы пытаетесь похудеть. Было доказано, что белок помогает похудеть несколькими способами.

Он может снизить аппетит, усилить чувство сытости, снизить потребление калорий, увеличить скорость метаболизма и защитить мышечную массу во время похудания (22, 23, 24, 25, 26).

В ходе 12-дневного исследования люди придерживались диеты, 30% калорий которой составлял белок. В итоге они потребляли в среднем на 575 калорий в день меньше, чем когда они получали 15% калорий из белка (27).

Обзор также показал, что диеты с высоким содержанием белка, содержащие 0,6–0,8 грамма белка на фунт (1,2–1.6 г / кг), может улучшить контроль аппетита и улучшить композицию тела (28).

Чтобы оптимизировать потерю веса, убедитесь, что каждый прием пищи содержит продукты с высоким содержанием белка.

Итог: Высокое потребление белка помогает похудеть за счет снижения аппетита, увеличения чувства сытости и ускорения метаболизма.

8. Недостаточное количество клетчатки

(Getty Images)

Диета с низким содержанием клетчатки может поставить под угрозу ваши усилия по снижению веса.

Исследования показывают, что растворимая клетчатка, известная как вязкая клетчатка, помогает снизить аппетит, образуя гель, удерживающий воду.

Этот гель медленно движется по пищеварительному тракту, заставляя вас чувствовать сытость.

Исследования показывают, что все виды клетчатки способствуют снижению веса. Однако обзор нескольких исследований показал, что вязкая клетчатка снижает аппетит и потребление калорий намного больше, чем другие типы (29, 30).

Когда общее потребление клетчатки высокое, некоторые калории из продуктов смешанного приема пищи не усваиваются. По оценкам исследователей, удвоение суточного потребления клетчатки может привести к сокращению усваиваемых калорий на 130 калорий (31).

Итог: Употребление достаточного количества клетчатки может помочь снизить аппетит, поскольку вы насытитесь, и вы будете меньше есть. Это также может помочь вам усваивать меньше калорий из других продуктов.

9. Слишком много жиров на низкоуглеводной диете

Фермеры ведут игру в кошки-мышки с властями, вырубая леса и сажая молодые деревья авокадо

(AP)

Кетогенные и низкоуглеводные. углеводные диеты могут быть очень эффективными для похудения. Исследования показывают, что они снижают аппетит, что часто приводит к спонтанному снижению количества потребляемых калорий (32, 33, 34, 35).

Многие низкоуглеводные и кетогенные диеты допускают неограниченное количество жира, предполагая, что в результате подавление аппетита сохранит калорийность на достаточно низком уровне для потери веса.

Однако некоторые люди могут не слышать достаточно сильный сигнал, чтобы бросить есть. В результате они могут потреблять слишком много калорий для достижения дефицита калорий.

Если вы добавляете большое количество жира в пищу или напитки и не худеете, возможно, вам стоит сократить потребление жира.

Итог: Хотя низкоуглеводная и кетогенная диеты помогают снизить голод и потребление калорий, добавление слишком большого количества жира может замедлить или предотвратить потерю веса.

10. Ешьте слишком часто, даже если вы не голодны

В течение многих лет общепринятым советом было есть каждые несколько часов, чтобы предотвратить голод и снижение метаболизма. К сожалению, это может привести к потреблению слишком большого количества калорий в течение дня. Вы также можете никогда не почувствовать себя сытым.

В одном исследовании уровень сахара в крови и чувство голода снизились, в то время как скорость метаболизма и чувство сытости увеличились у мужчин, которые потребляли 3 приема пищи по сравнению с 14 приемами пищи в течение 36 часов (36).

Рекомендация завтракать каждое утро, независимо от аппетита, также кажется ошибочной (37, 38). Одно исследование показало, что, когда люди пропускали завтрак, они получали больше калорий за обедом, чем когда они ели утреннюю еду. Однако они потребляли в среднем на 408 калорий меньше в день (38).

Еда, когда вы голодны, и только когда вы голодны, кажется, ключ к успешной потере веса.

Однако слишком проголодаться — тоже плохая идея.Лучше перекусить, чем сильно проголодаться, что может привести к неправильным решениям о еде.

Итог: Слишком частое питание может навредить вашим усилиям по снижению веса. Для достижения наилучших результатов важно есть только тогда, когда вы голодны.

11. Иметь нереалистичные ожидания

Джонни (слева) и Алистер Браунли участвовали в соревнованиях по триатлону в Рио вчера

(Гетти)

Снижение веса и другие цели, связанные со здоровьем, могут помочь вам сохранить мотивацию.Но нереалистичные ожидания могут работать против вас.

Исследователи проанализировали данные нескольких программ центров похудания. Они сообщили, что женщины с избыточным весом и ожирением, которые ожидали наибольшего снижения веса, с наибольшей вероятностью выбывали из программы через 6–12 месяцев (39).

Измените свои ожидания на более реалистичную и скромную цель, например, снижение веса на 10% за один год. Это поможет вам не впадать в уныние и повысит ваши шансы на успех.

Итог: Нереалистичные ожидания могут привести к разочарованию и полному отказу. Сделайте свои цели более скромными, чтобы увеличить свои шансы на успешное похудение.

12. Не отслеживать то, что вы едите, каким-либо образом

Cultura / Getty Creative

(Cultura / Getty Creative)

Употребление в пищу питательных продуктов — хорошая стратегия похудания. Однако вы все равно можете потреблять больше калорий, чем нужно для похудения.

Более того, возможно, вы не получаете нужное количество белка, клетчатки, углеводов и жиров для поддержки ваших усилий по снижению веса.

Исследования показывают, что отслеживание того, что вы едите, может помочь вам получить точное представление о потреблении калорий и питательных веществ, а также обеспечить отчетность (40, 41).

Помимо еды, большинство сайтов и приложений онлайн-отслеживания также позволяют вам вводить данные о ваших ежедневных упражнениях. Вот обзор нескольких популярных инструментов для отслеживания калорий.

Итог: Если вы не отслеживаете, что вы едите, возможно, вы потребляете больше калорий, чем думаете. Вы также можете получать меньше белка и клетчатки, чем думаете.

13. Все еще пьете сахар

(ShotShare / iStock

(ShotShare / iStock)

) Многие люди исключают из своего рациона безалкогольные и другие подслащенные напитки, чтобы похудеть, и это хорошо. Однако пить фруктовый сок вместо этого не является умным.

Даже 100% фруктовый сок содержит сахар и может вызвать проблемы со здоровьем и весом, аналогичные тем, которые вызываются сахаросодержащими напитками (42).

Например, 12 унций (320 граммов) ) несладкого яблочного сока содержат 36 граммов сахара.Это даже больше, чем в 12 унциях колы (43, 44).

Более того, жидкие калории, похоже, не влияют на центры аппетита в вашем мозгу так же, как калории из твердой пищи.

Исследования показывают, что вы в конечном итоге потребляете больше калорий, вместо того, чтобы компенсировать жидкие калории меньшим количеством еды в течение дня (45, 46).

Итог: Если вы откажетесь от сахаросодержащих напитков, но продолжите пить фруктовый сок, вы все равно будете получать много сахара и, вероятно, потребляете больше калорий.

14. Отсутствие чтения этикеток

Отсутствие точного чтения этикеток может привести к потреблению нежелательных калорий и вредных ингредиентов.

К сожалению, на многих продуктах питания на лицевой стороне упаковки указано, что они полезны для здоровья. Это может дать вам ложное чувство безопасности при выборе определенного предмета (47, 48).

Чтобы получить самую важную информацию по контролю веса, вам нужно взглянуть на список ингредиентов и этикетку с информацией о пищевой ценности, которые находятся на задней стороне контейнера.

В этой статье вы можете узнать больше о том, как читать этикетки на пищевых продуктах.

Итог: На этикетках пищевых продуктов содержится информация об ингредиентах, калориях и питательных веществах. Убедитесь, что вы умеете правильно читать этикетки.

15. Не есть цельные продукты, состоящие из одного ингредиента

Одно из худших действий, которые вы можете сделать для похудания, — это есть много продуктов с высокой степенью переработки.

Исследования на животных и людях показывают, что обработанные пищевые продукты могут быть основным фактором нынешней эпидемии ожирения и других проблем со здоровьем (49, 50).

Некоторые исследователи считают, что это может быть связано с их негативным воздействием на здоровье кишечника и воспаление (51). Цельные продукты имеют тенденцию к самоограничению, что означает, что их трудно переусердствовать. Напротив, переработанные продукты очень легко переедать.

По возможности выбирайте цельные, состоящие из одного ингредиента продукты с минимальной обработкой.

Прочтите оригинальную статью об Authority Nutrition. Авторские права 2016. Следите за сообщениями Authority Nutrition в Twitter.

Подробнее:

• Эту диаграмму легко интерпретировать: она говорит, что мы облажались
• Как Uber стал самым ценным стартапом в мире
• Эти 4 фактора могут спровоцировать следующий кризис в Европе.

Прочтите исходную статью о Business Insider UK .© 2016. Подпишитесь на Business Insider UK в Twitter .

Как похудеть на 50 фунтов — Центр веса

Потеря на 50 фунтов — одна из тех жизненных целей, которая кажется одновременно разумной и немного пугающей. Будьте уверены, что вы сможете это сделать, если примете стратегический подход к снижению веса. Стратегии успеха включают подсчет калорий и увеличение количества упражнений, но есть и некоторые дополнительные методы, которые дадут вам преимущество в успехе.

Как похудеть на 50 фунтов: стратегии, которые работают

Двухлетнее исследование 1801 женщины с ожирением, работающей над целью похудения, показало, что те, кто включили одну или несколько из следующих стратегий в свои 24-месячные усилия, были наиболее успешны в похудении:

• Подсчет калорий для сокращения калорий
• Снижение количества жира в рационе
• Есть больше фруктов и овощей
• Быть более физически активным
• Исключить сладкое из своего рациона
• Ешьте меньшие порции

Женщины, которые использовали некоторые или все эти стратегии, похудели, в то время как те, кто не использовал ни одну из них, на самом деле набрали .

Как похудеть на 50 фунтов: подсчет калорий и многое другое

«Вы должны знать, что вы едите, и подсчет калорий — это один из способов узнать», — объясняет Гейл Кертис, доцент Университета Уэйк Форест. Медицинские науки в Уинстон-Салеме, Северная Каролина. Кертис работает с клиентами с болезненным ожирением и ранее руководил центром контроля веса для взрослых с индексом массы тела 27 или выше.

«Мы призываем людей смотреть на размер порций больше, чем на подсчет калорий.Вы должны быть хорошим потребителем — вы должны знать, что содержится в еде, которую вы едите. Узнайте о содержании белка, жира, клетчатки. Таким образом, первые три-шесть месяцев любого изменения образа жизни будут очень тяжелыми, потому что люди не знают, что им понадобится время, чтобы перевоспитаться », — говорит она.

Кертис объясняет, что вы можете применить некоторые простые математические вычисления к своей цели по снижению веса, чтобы узнать, сколько калорий нужно сокращать ежедневно:

• Вы должны сократить 3500 калорий, чтобы сбросить фунт, что составляет около 500 калорий. в день, семь дней в неделю.
• Вы можете смело стремиться сбросить 1 процент своего веса за неделю. Таким образом, человек весом 200 фунтов, который хочет сбросить два фунта в неделю, подсчитает, что ему нужно сократить 1000 калорий в день. Продолжайте в том же духе, и вы сможете сбросить 50 фунтов за 25 недель!
• Всегда ешьте не менее 1200 калорий в день. Если вам нужно сократить количество калорий для достижения своей цели, сделайте это, сжигая их с помощью упражнений.

«Мы говорим о попытках найти 300 калорий, которые нужно изменить: 150 с помощью упражнений, 150 с помощью питания», — говорит Кертис.По мере того, как вы узнаете больше о калорийности пищи, вы можете обнаружить, что на самом деле можете есть гораздо больше низкокалорийной, но здоровой пищи, такой как фрукты и овощи, чем вы думали.

Кертис также советует следующие стратегии, чтобы сделать подсчет калорий еще более успешной частью вашего плана похудания:

• Ведите ежедневный дневник того, что вы ели и как себя чувствовали; это может помочь определить стресс или эмоциональные триггеры, которые побуждают вас переедать.
• Всегда завтракайте, в идеале — с нежирным белком.
• Имейте под рукой здоровые 100-калорийные закуски.
• Во избежание голода делайте шесть небольших приемов пищи в течение дня.
• Взвешивайтесь, но только раз в неделю.
• Ставьте краткосрочные цели, направленные на достижение вашей цели в 50 фунтов стерлингов.
• Стратегически используйте один день в неделю, когда вы немного менее строги в том, что вы едите.

Как похудеть на 50 фунтов: упражнения помогают это происходит

«Две вещи, которые, как показали исследования, действительно влияют на долгосрочное управление весом, — это упражнения и ведение дневника», — говорит Кертис.

Кертис сначала говорит, что многие из ее пациентов жаловались на боли в суставах, связанные с весом, которые мешали им вести активный образ жизни. Она советует начинать медленно, с занятий на стуле или в воде или с умеренной ходьбы, на которой вы можете опираться. Если вы не знаете, как правильно двигаться, поговорите со своим тренером или врачом.

Это потребует времени и усилий, но вы обнаружите, что применение разнообразных диетических стратегий увеличивает ваши успехи в похудании. Возьмите на себя обязательство худеть, и, придерживаясь этого, неделя за неделей, вы будете приближаться к достижению своей цели похудеть на 50 фунтов.

Сколько веса вы можете набрать за день?

Мы все были там. Будь то один коктейль слишком много, что приводит к полуночной выпивке с пиццей, или, может быть, вы просто захотели попробовать что-нибудь сладкое и в итоге съели пакет конфет семейного размера. Или, может быть, вы только что вышли из сезона отпусков, чувствуя себя совершенно разбитым. Бывает. Но какой ущерб вы на самом деле нанесли? И вы переживете чувство вины и пищу, детка?

Вот полный научный анализ того, сколько жира вы потенциально можете набрать за день переедания или переедания, и что с этим делать.

Хотите быть на верном пути к своим целям? Возьмите этот бесплатный набор инструментов по приготовлению еды для похудения. В комплекте с пользовательскими целями по калориям и макросам, инструментами планирования меню и советами экспертов!

Когда читмил выходит из-под контроля

Следует помнить, что ни один продукт питания не может изменить или нарушить вашу диету, так же как довольно сложно отменить месячный тяжелый труд за день или два. Вы можете в конечном итоге нанести небольшой урон, если зайдете слишком далеко, но, вероятно, это не что-то такое, что вас полностью расстроит или что нельзя исправить.К тому же, это нормально, если время от времени ваша диета немного сбивается с пути. Черт возьми, исследования показывают, что это может даже помочь вашему прогрессу в долгосрочной перспективе (1).

Традиционная мудрость утверждает, что для набора фунта жира требуется дополнительно 3500 калорий, но вы не обязательно наберете один фунт жира в день, обычно требуется несколько дней чрезмерного потребления, чтобы увеличить накопление жира в организме. Однако вы, вероятно, увидите, что числа на шкале увеличиваются и вы чувствуете себя более раздутым из-за веса воды.

Вес воды vs.Вес жира

Набор жира или мышечной массы происходит медленно с течением времени, тогда как набор веса с водой может быть быстрым и резким. Когда вы набираете жир или мышцы, ваше тело должно соответственно захватывать, накапливать и использовать питательные вещества — это не всегда простой процесс и может занять дни или даже недели. Но с водным весом ваши клетки могут поглощать избыток воды при различных обстоятельствах, включая недостаток сна, высокое потребление сахара или соли, гормоны и даже погодные условия (2,3)

Если вы обнаружили, что набрали несколько килограммов за ночь или даже за неделю, возможно, большая часть этого веса связана с изменениями в жидкостях (так называемый водный вес или вздутие живота).Так что сделайте глубокий вдох и не волнуйтесь. Так же, как водный вес можно быстро набрать, вы можете быстро его сбросить. Так что вернитесь на правильный путь и дайте своему телу время, чтобы вымыть его, ущерб может быть не таким серьезным, как вы думаете.

Может ли один чит-день испортить вашу диету?

В то время как преимущества чит-дней широко обсуждаются, большинство исследований переедания включает в себя небольшие выборки в течение недели или более и рассматривает только малоподвижных людей — в настоящее время нет исследований, посвященных влиянию однодневного переедания (4 ).

Но вот что мы знаем точно:

Избыточные калории приводят к увеличению веса

Однако уравнение калорийности не является точной наукой. Общее количество жира, которое вы потенциально можете набрать за день, зависит от многих факторов, таких как ваш уровень активности, метаболизм, текущий процент жира в организме, запасы гликогена, типы пищи, которую вы потребляете, и даже ваш генетический состав (4) . Одно исследование показало, что более высокий начальный вес может привести к накоплению большего количества жира, чем мышечная масса, независимо от того, как быстро набирается вес (5).И одно исследование, посвященное перекармливанию близнецов, показало, что генетический состав может значительно повлиять на увеличение общего процента жира в организме (6).

Больше есть, увеличивает метаболизм

Но только временно. Вы когда-нибудь получали пот от мяса? Благодаря термическому эффекту пищи ваше тело сжигает калории, чтобы физически переваривать то, что вы потребляете. А когда вы перевариваете большие количества, вы тратите больше энергии и выделяете больше «тепла», что иногда может заставить вас чувствовать себя физически теплее. Типы продуктов, которые вы едите, могут определить, насколько часто происходит это явление.Белок является наиболее термогенным макроэлементом, за ним следуют углеводы. Жир практически не имеет термического эффекта (7). К сожалению, ускорение вашего метаболизма кратковременно, и вы, скорее всего, вернетесь к своему исходному уровню на следующий день.

Тип еды, которую вы едите, может иметь значение

Исследования показывают, что употребление большего количества белка и «чистых» продуктов не может привести к столь значительному увеличению веса, особенно увеличению жировых отложений. В исследовании, посвященном термическому эффекту обработанных пищевых продуктов, участники сжигали в два раза больше калорий, переваривая больше цельных продуктов, по сравнению с продуктами с высокой степенью обработки (8).

Макросы: углеводы и жиры

Некоторые исследования показывают, что ваше тело может усваивать гораздо больше углеводов, чем жиров. В одном исследовании диета с 2000 калорий была увеличена до 4000 калорий в день с 86% калорий из углеводов. Даже после 7 дней перекармливания окисление углеводов для получения энергии резко возросло, и только 50% дополнительных калорий из углеводов откладывались в виде жира (9). По сравнению с исследованием, в котором изучается небольшое увеличение перекармливания жира на 40 г при нормальной диете, где почти весь дополнительный прием жиров откладывается в виде жировой ткани (10).

Но, глядя на обзор трех исследований перекармливания, сравнивающих жиры и углеводы, нет четкой разницы между накоплением жировой массы, и обе диеты приводят к примерно 60-70% общего набора веса в пересчете на жир (4). Несколько исследований показывают, что может быть разница между типом потребляемых жиров и углеводов, при этом насыщенные жиры и сахар способствуют накоплению большего количества жира, чем ненасыщенные жиры и сложные углеводы из цельных продуктов (11).

Ешьте больше белка вместо

Еще более интересно то, что переедание белком может привести к увеличению мышечной массы вместо жира и меньшему увеличению веса в целом.Месячное исследование, посвященное перекармливанию на 1000 калорий, при котором 20% калорий поступает из белка, по сравнению с 10–14% калорий из белка, привело примерно к половине увеличения количества жира при более высоком потреблении белка (1,1 кг против 2,0 кг. ) (12).

Итак … Сколько веса вы наберете?

Если вы в настоящее время подсчитываете потребление макроэлементов из-за читерства, имейте в виду, что ваше тело имеет ограниченный объем запаса углеводов — как только вы перейдете к этому, вы начнете откладывать углеводы в виде жира.

В среднем человек может хранить до 400 граммов углеводов в мышцах и 100 граммов в печени, что в сумме составляет 2000 калорий углеводов (13). С другой стороны, организм обладает практически неограниченной способностью накапливать жир. Белок хранится по-разному: при потреблении он расщепляется и используется для функций организма, увеличения мышечной массы, используется для получения немедленной энергии или откладывается в виде жира.

Разрушение:

Предположим, вы в значительной степени истощили гликоген (или углеводы) из-за диеты и эффективно сохраняете почти все потребляемые вами углеводы (до 90%).И поскольку вы, вероятно, активны и не имеете большого количества жира, который нужно терять, согласно научным данным, примерно 60% любого набора веса приходится на жировые отложения.

Приведет ли потребление на 3500 калорий больше, чем вы обычно, к увеличению на 1 фунт жира?

Если вы съели и выпили на 3500 калорий сверх дневного лимита, со следующей макрораспределением:

• 2100 калорий из углеводов = 525 граммов углеводов и 60% ваших калорий из углеводов
• 500 калорий из белка = 125 граммов белка и 14% ваших калорий из белка
• 900 калорий из жира = 133 грамма жира и 25% ваших калорий из жира

И если вы не компенсировали дополнительную физическую активность, теоретически может получиться следующее…

• 90% от 500 = 450 граммов углеводов хранятся вместе с водой в ваших мышцах и печени.
• Осталось 75 граммов углеводов.
• С учетом дополнительных калорий из жира и белка это равно 1700 калориям для набора веса.
• Предполагая, что 60% или 1020 калорий превращаются в жир, вы потенциально можете набрать 0,3 фунта жира.

Итог: Хотя этот сценарий не учитывает кратковременное повышение метаболизма или увеличение выработки за счет более высоких уровней энергии, менее 1/3 фунта жира для переедания на 3500 калорий не является чрезвычайно ужасным или необратимым.И это не гарантированная наука, а всего лишь оценка того, что может случиться. Этот расчет также не включает потребление алкоголя!

Что делать, если вы переедаете или переедаете

Хотя потенциальный набор жира — это одно, чрезмерное употребление читов может также истощить вашу энергию, ухудшить настроение и заставить вас чувствовать себя раздутым / неприятным. К счастью, если немного времени и терпения, большая часть этого утихнет. Но если вы ищете несколько быстрых советов, которые помогут смягчить удар и как можно скорее вернуть себе нормальное состояние, вот несколько простых способов прийти в норму.

1. Пейте много воды

Даже если вы, вероятно, задерживаете воду, продолжайте промывать систему. Сохранение гидратации предотвратит накопление лишнего количества воды и может помочь сбалансировать ваше настроение и аппетит (14,15).

2. Высыпайся

Приходите немного раньше каждую ночь, чтобы немного отдохнуть. Сон важен не только для поддержания уровня энергии, улучшения настроения и общего восстановления, он также может повлиять на баланс жидкости (16).Не говоря уже о том, что плохой сон у некоторых людей связан с увеличением веса (17).

3. Ешьте продукты, уменьшающие вздутие живота

Как и вода, волокно — отличный способ промыть систему и … кхм, снова начать работу. Но можно получить слишком много хорошего, и если вы переусердствуете, особенно с продуктами с нерастворимой клетчаткой, вы можете в конечном итоге сделать себя более раздутым и газообразным. Вместо этого выбирайте продукты, которые помогают бороться с вздутием живота, например шпинат, петрушку, сельдерей или лимон. Вы также можете попробовать рыбу, богатую омегами, например лосось, или пробиотики.

Вы также можете отказаться от искусственных подсластителей, газированных напитков, перестать жевать жевательную резинку и не забывать есть и пить пищу медленно, чтобы не всасывать лишний воздух.

4. Упражнение

Нет лучшего способа избавиться от чувства вины и лишней воды, чем хорошенько попотеть. Не говоря уже о том, что упражнения могут помочь улучшить ваше настроение и уровень энергии. Для дополнительного облегчения добавьте короткое пребывание в сауне после тренировки.

5. Сбалансируйте свои электролиты

Уменьшив потребление соли и сахара и увеличив потребление калия, кальция и магния.Соль и сахар заставляют вас накапливать больше воды, тогда как другие электролиты помогают сбалансировать вас. По калию попробуйте фрукты и овощи, по кальцию — нежирный йогурт, а по магнию — тыквенные семечки или шпинат.

Возвращайся в путь

Возьмите под свой контроль свою диету и похудейте с помощью плана питания, который соответствует вашим личным макро-целям и предпочтениям в еде, используя приготовление еды. Начните сегодня с этого бесплатного руководства, написанного RD, в котором указаны цели по калориям и макроэкономическим показателям, списки продуктов питания и инструменты планирования меню, предназначенные для того, чтобы держать вас в курсе.

Готовы сбросить вес и отговорки?

ПОЛУЧИТЕ МОЙ ИНСТРУМЕНТ

Что на самом деле означают эти колебания веса

Автор: Майкл Ваканти

Вы просыпаетесь и встаете на весы.

После опорожнения мочевого пузыря, но, конечно, до завтрака.

НА ТРИ ФУНТА ТЯЖЕЛЕЕ, ЧЕМ ВЧЕРА?

Это вообще возможно? Говорят, 3500 калорий = 1 фунт жира, но вчера вы не съели 10 000 калорий.Как ты набрала 3 фунта?

Кратковременные колебания массы тела вызваны факторами, не имеющими отношения к вашему прогрессу в долгосрочной перспективе.

Вы не теряете мышцы / не набираете жир каждый раз, когда весы колеблются (как думает мой сосед по комнате). Скорее вот что происходит на самом деле:

Бонус: действительно ли пицца Papa John’s лучшая на все времена, и есть ли у меня проблемы с алкоголем?

# 1: Изменения в запасах гликогена

Глико-кто? Нет, гликоген.

Видите ли, когда мы едим углеводы, они откладываются в виде гликогена в различных частях нашего тела. К изменениям массы тела имеют отношение печень и запасы мышц. Но, если вам очень любопытно, мы также храним часть этого вкусного CHO в наших красных и белых кровяных тельцах, мозге и почках (в следовых количествах).

Пропустим скучные детали и перейдем к делу:

Как это влияет на масштабирование веса?

Что ж, в нашей печени может храниться от 50 до 100 г гликогена.

С гликогеном в мышцах немного сложнее. Хотя запасы гликогена в печени не сильно различаются от человека к человеку, запасы гликогена в мышцах зависят от веса тела, процента жира в организме, уровня активности и других факторов.

На основании всех доступных исследований 350-750 г — это согласованный диапазон для хранения гликогена в мышцах. Хотя некоторые исследования показали, что мы можем хранить до 15 г / кг веса (6,8 г на фунт), что в итоге превышает 750 г.

Чувак, весы на весах.Расскажите мне о МАСШТАБЕ-ВЕС.

Извините, .

Каждый грамм запаса углеводов заставляет ваше тело удерживать воду в 2,7–4 раза больше. Сочетание повышенного содержания углеводов и воды, связанной с каждым из них, приводит к увеличению веса нашего тела.

Сколько?

Что ж, допустим, вы сидите на диете. Вы употребляете меньше углеводов, чем сжигаете в течение многих дней подряд, в результате чего запасы гликогена в мышцах становятся очень низкими.

Затем вы убираете кучу углеводов, потому что это суперкубок, праздничный торт, йоло, запланированный день повторного кормления, не кранч или одна из других 611,424 действительно веских причин для употребления углеводов.

Ваши запасы гликогена увеличиваются на 750 г (для простоты мы проигнорируем суперкомпенсацию, которая может фактически привести к увеличению этого числа)

750 г углеводов + (750 г * 3 воды) = 3000 г

3000 граммов — это 6,6 фунта.

Другими словами, день с высоким содержанием углеводов может увеличить вес на 7 фунтов.

Кроме того, это важно для начинающих тяжелоатлетов, когда вы начинаете силовые тренировки, ваша способность к накоплению гликогена в мышцах возрастает.Таким образом, если вы начнете соблюдать диету и тренироваться с отягощениями одновременно, вы можете не сразу увидеть прогресс в весе.

# 2: Туалет

Мы можем хранить довольно много веса в толстом кишечнике. Не нужно много науки, чтобы подтвердить это, взвесить себя до и после хорошего сваливания. Сидя на унитазе, вы можете испытать колебания веса на 1–3 фунта.

# 3: Натрий

Допустим, в вашем обычном рационе относительно мало натрия.Немного мяса, много овощей и фруктов, не слишком много обработанных продуктов. Однажды ночью вы раздавили целую пиццу. Папы Джона, конечно. Угадай, что происходит.

Вес на следующее утро uuuup. Почему? Это повышенное потребление натрия заставляет ваше тело удерживать воду. Точно так же, как употребление меньшего количества натрия, чем обычно, приведет к снижению массы тела.

Мы будем краткими, но что действительно важно, так это отклонение от нормы потребления натрия.

Существует гормон альдостерон.Больше альдостерона = больше удержания воды. Когда вы сохраняете низкий уровень натрия, организм увеличивает выработку альдостерона. Итак, с уже высоким уровнем альдостерона в сочетании с потоком натрия, тело держит воду как сумасшедшая.

# 4: Поезд выпивки-выпивки

Я весил 185 фунтов, когда вчера вечером вышел из квартиры. После нескольких IPA, слишком большого количества рюмок текилы и небольшого разврата в субботу вечером я потерял сознание в джинсах. Когда я проснулся, у меня был привкус мертвого человека, а весы в ванной опозорили мою недавнюю попытку набрать массу:

176 фунтов.

Пить пиво из странных кубков

Хотя можно включить выпивку в здоровый режим, возможны кратковременные колебания массы тела.

Насколько точно вы обезвоживаетесь?

На каждые 200 миллилитров пива средний человек выделяет 320 миллилитров мочи.

Теперь вы можете пить много воды, но по причинам, выходящим за рамки этой статьи, только около 1/3 потребляемой воды будет удерживаться, чтобы помочь с регидратацией.

Короче говоря, продолжайте пить, если хотите, но помните о взаимосвязи между весами и этим вкусным ядом.

# 5: Все остальное

Болезнь, изнурительная тренировка, определенные добавки, такие как креатин, ваш менструальный цикл или Бог, бросающий вам мяч, потому что эта диета уже недостаточно жесткая — шкала движется. Иногда очень много.

Итак, что мне делать?

Шкала является отличным показателем прогресса в долгосрочной перспективе, но жестока, бессердечна и бессмысленна в повседневной работе.

Как я говорю своим клиентам-тренерам, сосредоточьтесь на том, что вы МОЖЕТЕ контролировать: еду, которую вы едите, часы, которые вы спите, интенсивность тренировок и потребляемые макроэлементы.

Если вы из тех, кто немного зацикливается, взвешивайтесь реже (раз в 1-2 недели). Если вы можете взвешиваться чаще, не меняя своего поведения и не путаясь с головой, подойдет ежедневное взвешивание (в одно и то же время каждый день).

Наконец, знайте, что эти краткосрочные колебания абсолютно не имеют, , никакого отношения к вашему долгосрочному прогрессу.