Зарядка для похудения фото: Упражнения для похудения — красивые картинки (40 фото) • Прикольные картинки и позитив

Содержание

простые упражнения, видео. Женский сайт Delafe.ru

Для похудения нужно не только сидеть на диете, но и заниматься спортом. Если у вас нет времени на полноценную тренировку, делайте ежедневно зарядку для похудения. Утренняя зарядка для похудения очень полезна для всего организма, она наполнит вас энергией на целый день и будет способствовать похудению. 

Простая и эффективная зарядка для похудения: фото, видео

Рекомендуем вам начать заниматься по несколько минут, если вы новичок. Постепенно организм привыкнет к нагрузке и вы сможете прибавлять к каждому занятию по несколько минут. Мы рекомендуем выполнять зарядку не менее 20 минут, так как 5-10 — это слишком мало. Даже если у вас не получается заниматься так долго, не переживайте, через пару-тройку недель все изменится.

Также советуем чередовать упражнения, так как мышцы очень быстро привыкают к одинаковой нагрузке. Идеальный вариант — если вы сможете уделить внимание упражнениям утром и вечером, по 15 минут. Утренняя зарядка для похудения намного эффективнее, чем вечерняя, именно в первой части дня метаболизм работает на полную силу, поэтому вы сожжете больше калорий. Как делать зарядку для похудения мы вам расскажем ниже, главное — регулярность. 

Зарядка для похудения боков и живота — видео:

Зарядка для похудения дома: основные правила и принципы

  • выполнять ежедневно и не пропускать;
  • заранее составьте для себя план тренировки. Также вы можете выбрать видео, которых в интернете сотни, а то и тысячи, так как будет веселее заниматься;
  • нельзя делать между упражнениями большие перерывы и отдыхать;
  • минимальная длительность — 15 минут;
  • старайтесь проработать все части тела;
  • перед зарядкой нельзя есть час, после нее – тоже.

Зарядка для похудения бедер и ног — видео:

Женский интернет журнал Delafe — секреты красивого и стройного тела.  

Зарядка для похудения в домашних условиях, самая лучшая физзарядка для живота и боков

Соблюдение режима питания и употребление в пищу правильных продуктов, несомненно, поможет вам похудеть и оздоровить свой организм. Но не одна диета, не сделает ваше тело подтянутым, сексуальным, гибким и выносливым. Чтобы добиться желаемых форм, красивого пресса и осиной талии, нужно уделять время и физическим нагрузкам. Неотъемлемой частью физических упражнений, является — эффективная зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях.

Если вы не можете уделить должное вниманию тренировкам в течение дня, или занятиям в спортзале, по каким-либо причинам, найдите время на ежедневную зарядку, и вы точно полюбите спорт. Ежедневная утренняя зарядка для похудения, полезна не только для избавления от лишних килограмм и жировой прослойки, но и для вашего организма и самочувствия в целом. Проводя быструю зарядку каждое утро, без отговорок, вы тренируете свою силу воли, ваше тело становиться гибким, такая физическая активность бодрит и заряжает энергией на целый день, а хорошее настроение и самочувствие прилагается само собой!

Содержание статьи

О пользе зарядки для похудения

Чтобы настроить себя и свое тело на ежедневную утреннюю зарядку, следует знать всю её пользу, чтобы это побудило вас к действию. Если вы всё же сомневаетесь в себе, рекомендуем предварительно прочитать статью .

Плюсы зарядки очевидны:

  • Эффективная зарядка для похудения в домашних условиях для начинающих уже через неделю ваших ежедневных тренировок, станет для вас незаменимой оставляющей для бодрости тела и духа;
  • Вы начнете быстрее и проще просыпаться, утро не будет приносить упадок настроения, вы будете всегда чувствовать большой прилив энергии и желание работать;
  • Правильная зарядка значительно улучшает метаболизм, благодаря чему тело быстро расстается с накопившимися килограммами и лишними калориями;
  • Помогает контролировать чувство голода. Вы больше не будете ощущать постоянный ненасытный аппетит. Ваше тело будет отлично насыщаться легким завтраком, при этом вы будете чувствовать себя легко, без тяжести в желудке и вздутии;
  • Вместе с хорошей зарядкой, поднимается и ваше настроение, которое сохраняется в течение всего дня.

Несколько полезных советов:

  • Зарядку стоит выполнять до завтрака.  Перед комплексом упражнений, выпивайте стакан воды, чтобы организм быстрее проснулся и был готов к тренировке;
  • Если ваша цель – похудение, то зарядку стоит делать ежедневно минимум 10-15 минут, каждый раз повышая уровень нагрузки, чтобы в итоге растянуть её до получаса;
  • Упор необходимо сделать на все мышцы, не нужно тренировать только бедра или пресс, иначе никаких результатов вы не добьетесь. Тренировка должна быть комплексной на все мышцы;
  • Чередуйте упражнения, чтобы зарядка проходила максимально эффективно и продуктивно, а выполнение упражнений станет для вас легче.

Правила проведения зарядки

Как делать зарядку, чтобы похудеть? Все достаточно просто, главное соблюдать основные правила и следить за техникой выполнения, занимать ежедневно и результат не заставит себя ждать. Не стоит сильно усердствовать с первых же дней. Нагрузку на тело стоит увеличивать поэтапно. Если вы начнете свою первую зарядку, сразу же со сложного комплекса упражнений, то вы только потеряете массу энергии и не добьетесь нужного результата.

Рекомендуем придерживаться следующих правил:

  • Начинать нужно с разминки, иначе повышается риск травмирования.
  • Проводить зарядку необходимо регулярно! Только постоянные тренировки дают результат. Если у вас не получается соблюдать график, то выполняйте упражнения не менее 4-х раз;
  • Установите себе определенное время для проведения зарядки и старайтесь не отклоняться от него;
  • Если вы проводите зарядку не только для бодрости и растяжки, а с целью снижения веса, то стоит правильно компоновать упражнения. Такая тренировка должна длиться не менее получаса, так как сжигание жировой прослойки наступает за 20 минут выполнения активных упражнений;
  • Перерыв между упражнениями не должен быть более одной минуты, также следите за темпом вашего занятия;
  • При проведении утреней зарядки с целью увеличения мышечной массы, стоит ограничить прием пищи за час до занятия и после;
  • Бодрая и веселая музыка сделает вашу утреннюю тренировку веселее;
  • Обязательно выполняйте разминку, она разогреет ваши мышцы и предотвратит травмы и растяжения;
  • В конце тренировки проводите заминку или растяжку;

Меняйте упражнения, не выполняйте одинаковый комплекс каждое утро, чтобы занятие приносило эффект вносите изменения.  Для улучшения качества тренировки лучше использовать фитбол, скакалку, хулахуп и другой инвентарь.

Как начать заниматься?

Начинать комплексную зарядку, необходимо с подбора идеального для вас комплекса упражнений от жира. Очень важно, чтобы упражнения вам нравились и подходили, тогда у вас будет больше мотивации к их выполнению. Неважно, что вы выберете, гимнастику, фитнес, йогу, бег или что-то другое, главное соблюдать технику и регулярность. Не бросайтесь, как говориться в омут с головой, начните с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку.

Видео

Если вы сразу начнете мучить ваше тело сложными упражнениями, то крепатуры и растяжения мышц, вам не избежать. Дайте мышцам привыкнуть и затем увеличивайте нагрузку. Как известно, чтобы наше тело привыкло к постоянным тренировкам, упражнение необходимо повторить минимум 20 раз. Что означает через месяц таких тренировок, ваше тело полностью привыкнет и дискомфорта и лени больше не будет. Упражнения начнут приносить настоящую пользу вам и вашему здоровью.

Самой эффективной, является — интенсивная зарядка утром для похудения живота и боков. Это самые проблемные зоны, поэтому первые дни тренировок, стоит начинать прямо в кровати, лежа. В этом вам помогут простые комплексы упражнений, которые ускорят обмен веществ. Сюда можно отнести потягивания, для растяжки мышц и связок и элементы скручивания с одной в другую стороны. Также можно использовать подтягивание ног к животу, которое улучшает кровообращение, и укрепляет сосуды.

Когда упражнения в кровати сделаны, мы встаем и делаем глубокий вдох и выдох, выпиваем стакан воды и настраиваем организм на тренировку. После чего выполняем комплекс любимых вами упражнений на все тело, следим за своим дыханием или же просто танцуем под любимую музыку.

Выполнение самых простых упражнений, поможет вам:

  • Привыкнуть к утренней тренировке;
  • Понять, что выполнять такой комплекс ежедневно совсем несложно;
  • Заметите насколько улучшиться ваше состояние;
  • Подготовите себя и своё тело к более сложному комплексу упражнений;
  • Активизируете работу мышц;
  • Почувствуете хороший прилив бодрости.

Всем нам известно, что утром довольно сложно заставить себя встать с кровати, не то, что заниматься ещё какой-то гимнастикой. Но если вы хотите улучшить своё самочувствие и, конечно же, похудеть, нужно пересилить себя и настроить на продуктивную работу над собой и своим телом. Вечерняя и утренняя зарядка – лучшее средство в борьбе с лишним весом.

Видео

Комплекс упражнений (фото, картинки)

На ноги и ягодицы

Для похудения ног, самым эффективным упражнением считается – ходьба. Если в течение дня вы мало ходите, то начинайте свой комплекс с ходьбы на месте в течение 30-60 секунд, при этом высоко приподнимайте колени. Соблюдайте ритм дыхания, 4 шага – вдох, следующие 4 шага – выдох. Возьмитесь руками за спинку стула, встаньте на носочки, поднимайтесь и опускайтесь в течение 30-60 секунд, подробнее смотрите на картинке.

Выполните прыжки на каждой ноге по отдельности и в конце на обоих, около 30-40 секунд, в конце упражнения повторите ходьбу на месте. Подробнее об этом читайте в статье упражнения для похудения ног.

Видео

На живот и бока

Ноги на ширине плеч, выполняем круговые вращения тазом, при этом живот необходимо втягивать и наоборот выпячивать в течение всего упражнения. Отличный вариант убрать обвисший живот. Лягте на спину и начинайте выпячивать брюшную полость, с нажатием на неё обеими руками. Повторяйте около 10 раз. Подробнее об этом читайте в статье упражнения для похудения живота и боков.

Видео

На руки

Подбираем гантели удобного для вас веса, от 1 килограмма и выше. Поднимаем обе руки одновременно в стороны, примерно 30-60 секунд, в зависимости от уровня вашей выносливости. Подробнее об этом читайте в статье упражнения для похудения рук.

Видео

Этот комплекс упражнений самый простой и вполне подойдет для легкой тренировки на 10-15 минут, при этом вы посвятите их своему телу и можете совместить вместе с просмотром любимой передачи. Также не забывайте, что вечерняя физзарядка для похудения тоже является неотъемлемой частью похудения, и отлично поможет вам сбросить лишний вес. Вечером зарядка должна быть легкой, лучше всего с элементами растяжки, достаточно 10-15 минут экспресс упражнений на ночь, и ваше тело скажет вам спасибо.

Комплекс упражнений (видео)

Выполнение комплекса утренних упражнений для вашего тела, поможет вам сбросить лишние килограммы, привести своё тело в порядок, избавиться от жировой прослойки и значительно улучшить общее самочувствие. Ниже мы предлагаем самые лучшие видео с музыкой, которые можно делать каждый день прямо дома!

Видео: Бодрое утро! Утренняя зарядка для похудения, фитнес дома!

Видео

Видео: Утренняя зарядка, урок на 10 минут для начинающих!

Видео

Уже через неделю выполнения зарядки. Вы почувствуете прилив постоянной энергии, бодрости, заряда хорошего настроения и почувствуете, как проблемы с утренним подъемом уходят, а остается только хорошее настроение. Постройте свою программу тренировок, для этого воспользуйтесь множественными видео-уроками предоставленными в интернете. Оставайтесь здоровыми и стройными!

Отзывы похудевших

Утренняя зарядка для похудения в животе: 20 упражнений

Основные принципы тренировки для стройной талии

Следует начать с того, что похудеть только в области талии не получится. Если лишний вес имеется в принципе, то правильнее начать с кардионагрузок (бег, ходьба, занятия на орбитреке и др.), а жировые отложения в области живота будут при этом также уходить. Это не говорит о том, что не нужно отдельно тренировать мышцы пресса. Дополнительный комплекс упражнений для талии поможет сделать животик плоским и привлекательным.

Кардионагрузки — лучшее средство против лишних килограммов

Подготовка

Перед началом тренировки для похудения в области живота обязательно необходимо провести разминку, чтобы разогреть мышцы.

Это могут быть:

  • 10-минутная кардионагрузка;
  • прыжки с разведениями ног в стороны и поднятием рук;
  • повороты корпуса;
  • наклоны вперёд и в стороны;
  • круговые вращения тазом;
  • приседания.

Разминка перед основной тренировкой позволит разогреть мышцы

Продолжительность и частота

При правильном подходе тренировка для талии будет занимать 20–30 минут. Можно, конечно, уделять этому вопросу по часу-два ежедневно, но это в случае, если вы собираетесь участвовать в соревнованиях по фитнесу, демонстрируя свои выработанные кубики пресса.

Для похудения и формирования красивых изгибов в области живота важно упражнения делать регулярно: каждый день или хотя бы через день

Рекомендации

Чтобы результат был заметен быстрее, лучше придерживаться следующих рекомендаций:

  • пересмотрите рацион: питание должно быть диетическим;
  • соблюдайте питьевой режим: не менее 2-х литров чистой воды в сутки;
  • выполняйте упражнения утром: эффективность от них будет выше;
  • после тренировки не ешьте 1,5–2 часа;
  • 2–3 раза в неделю массируйте кожу в области живота и боков с использованием скраба.

Распространённые ошибки

Часто случается так, что уменьшить объёмы талии нужно срочно: намечается незапланированный отпуск через неделю или подруга неожиданно пригласила на свой юбилей в ближайшие выходные. Многие начинают изматывать свой организм физическими упражнениями «до упаду» в надежде, что лишние килограммы уйдут быстрее. Этого делать не стоит! Мышцам необходимо время для восстановления после нагрузок (1–2-е суток), на скорость похудения это не повлияет. Нельзя пропускать тренировки, выполнять их нужно регулярно и качественно. Лучше дополните свой распорядок дня вечерними прогулками пешком, танцами или другими видами активного отдыха.

Морить себя голодом в этом случае тоже не нужно! Метаболизм нарушится, и сантиметры в талии будут только увеличиваться, даже при условии выполнения регулярных физических упражнений. Питание должно быть дробным: до 5 раз в сутки небольшими порциями.

Ещё одной распространённой ошибкой является обёртывание пищевой плёнкой во время тренировки. Многие неверно думают, что так можно повысить эффективность занятий, ведь жир будет сжигаться активнее. На самом деле слишком обильное потоотделение под плёнкой может стать причиной плохого самочувствия во время выполнения упражнений: вместе с потом теряется жидкость, нарушая водный баланс организма, влага под плёнкой сохраняется на протяжении всей процедуры, что может привести к повышению температуры тела. При этом жировые отложения остаются на месте.

Обёртывание пищевой плёнкой во время тренировки может быть опасно для здоровья

30-дневный комплекс для тонуса пресса

Для увеличения картинки просто кликните по ней.

Скачайте копию 30-дневного челенджа для тонуса мышц пресса как картинку и тренируйтесь каждый день в течение месяца.

Дамы, мы не хотим наводить панику, но на носу лето, что может означать только одно… время для бикини!

О да, это те самые шесть букв, которые каждый год вселяют в нас ужас. И хотя каждый год мы клянёмся, что к тому времени, как надо будет принимать солнечные ванны, мы приведём себя в порядок, как же мы всё ещё далеки от того, чтобы с уверенностью показаться в купальнике на пляже!

Между тем, как чувствуешь себя с плоским животом и без него, лежит пропасть. Представьте, каково это — беззаботно носить обтягивающие топы? Не прикрывать рефлекторно всё время сумочкой в парке? С удовольствием избавляться наконец от верхней одежды на пляже… ?

10.  Что хорошо в этом видео, так это то, что показывает обычного несовершенного человека, что не может не вдохновлять новичков! Не хочется противостоять и видео с моделью с идеальным телом. Тренировка длится 10 минут, что вновь является отличным вариантом, если вы еще начинающий.Для тех, кто бы предпочёл начать с длинной кардиотренировки, это видео подойдёт замечательно. Оно даёт 37-минутный тренинг, включая разминку.

9. Для тех, кто бы предпочёл начать с длинной кардиотренировки, это видео подойдёт замечательно. Оно даёт 37-минутный тренинг, включая разминку.

8.  Если дрыгать ногами вам по душе, это получасовое видео сделает аэробику весёлой, заставив вас танцевать. Танцевать с целью сжигания жира очень мотивирует, и помогает расходовать калории еще больше.

7. Танцы – не ваш конёк? Тогда это видео с тренировкой на 20 минут предлагает специальные упражнения с низким коэффициентом воздействия для тех, кто хочет идти медленно, но верно.

6. В этом видео упор делается на жирок на животе (мы все знаем, что чем более худой живот, тем более высокий индекс собственного великолепия). Это короткое видео фокусируется на паре упражнений и подходит тем, кто устал от скручиваний. Бонус – на сайте так же есть другие видео, к которым можно обратиться в дальнейшем.

5. Как и прошлое видео, эта 20-минутная запись так же концентрируется на совершенствовании конкретной проблемной зоны – здесь это руки! Начните с этого видео и избавьтесь от трясущихся рук и носите то полосатое платье, которое прятали в шкафу и в целом станьте увереннее!

4.  В случае если предмет ваших волнений, особенно летом, – ноги, попробуйте эту короткую 1-минутную кардиотренировку для ног и бёдер.  Больше не нужно будет стесняться в бикини и коротких юбках, когда приведёте ножки в форму с помощью этой тренировки.

3. Это максимально короткое видео для сжигания жира аэробикой. Это просто, весело и полностью выполнимо! Длиной 6 минут, оно ставит фокус на сжигании жира – главное для всех худеющих людей.

2.Хотите найти танцевальную тренировку, которая тренирует всё сразу? Вот 60-минутный комплекс, выполнение которого раз в день приведет вас к сжиганию жира, мышцам в тонусе и избавлению от лишнего веса.

Окей, а теперь пришло время  узнать, какие есть упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин, которые можно выполнять с собственным весом без гантелей и тренажеров.

Домашние упражнения для похудения живота, боков, бедер с фото

Вся информация указана для ознакомления и не является медицинским советом. Систему, способы, методы лечения, необходимые препараты, сможет назначить только ваш лечащий врач.

Последнее изменение:
Дата написания:

Если интересует, как убрать живот и жировые складки по бокам, то обратите внимание, что есть оперативный способ подтянуть талию и бока. Комплекс несложных упражнений для похудения живота можно выполнять дома.

При борьбе с избыточным весом заметно, что жир с живота, бедер и боков уходит в последнюю очередь.

Лишние сантиметры. Диета и домашние упражнения

Специальная диета и комплекс домашних физических занятий дают результат, который заметен. Если следовать нижеприведенным советам с фото, то можно найти действенный и доступный метод.

Выбор зависит от первоначального количества жировых запасов, решимости человека и настойчивости.

Необходимо понимать перед выбором специальных домашних упражнений – каждая грамотная диета и регулярные физические нагрузки не могут быть направлены исключительно на конкретную область.

  • Непременно задействуют другие части тела.
  • Зарядку следует выполнять регулярно.
  • Используйте подходящий режим питания.

Как похудеть и убрать жир

Таблица

Миф о сжигании жира на животе

Мнение, что физические нагрузки для укрепления пресса легко и быстро избавляют от жира – миф.

Человеку удастся укрепить мышцы, но жир никуда не денется. Похудения достичь не получится. Зато выпуклость живота еще больше увеличится!

Для этого найдется разумное объяснение.

Рост мышечной массы прибавит визуальный объем к жировой прослойке, которая уже присутствует.

Специальная зарядка поможет убрать до 20% лишней массы при интенсивных занятиях за счет сжигания калорий.

Похудеть поможет только правильно подобранный домашний комплекс занятий и строгая диета.

Миф о гантелях

Если собираетесь с помощью наклонов и гантелей уменьшить талию, то разочаруем. Это способ наращивания мышечной массы, а не потери веса.

Результат – талия только прибавит в объеме! Потому наклоны и другие упражнения следует выполнять без утяжеляющих предметов.

Похудение в области живота и боков дома. Важные рекомендации

Как питаться?

Приступая к похудению, начните с полного изменения рациона питания. Помните – действенная коррекция фигуры невозможна без выполнения этого условия.

Правила питания для оперативного похудения:

  • Снижение употребления или полное исключение из ежедневной диеты быстрых углеводов – сахаросодержащих продуктов и хлебобулочных изделий.
  • Приготовление блюд без соли или с малым количеством из-за способности хлорид натрия удерживать жидкость, что приводит к отечности.
  • Дробное питание малыми порциями – до двухсот грамм, по пять-шесть раз в день.
  • Ежедневно пить до двух литров чистой не кипяченой воды, которая способствует улучшению обмена веществ. Этот фактор важен для похудения.
  • Замена жирной еды на обезжиренные продукты. Использование нежирных сортов рыбы, птицы, говядины, телятины. Отдавайте предпочтение мясу кролика.
  • Пищу готовить можно несколькими способами – варка, тушение, применяйте пароварки, электропечи.
Обязательные правила
  1. Выполнять зарядку после сна на голодный желудок. Если не получается, то через пару часов после завтрака. Это время считается благоприятным для интенсивного сжигания жира, ведь организм не получает энергетическое питание продолжительное время.
  2. Отказаться от использования всевозможных спортивных снарядов-утяжелителей.
  3. Для достижения удовлетворительных результатов придерживаться регулярного тренировочного режима. Продолжительные перерывы сведут затраченные усилия к нулю. При необходимости интенсивность занятий разрешено снизить или наоборот – увеличить. Тренировки должны приводить к чувству легкой усталости.
  4. В комплекс должны входить посильные нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Такое сочетание дает действенный эффект для похудения и здоровья. Желаемых показателей можно также добиться при чередовании всевозможных нагрузок и систематического изменения амплитуды выполнения.
  5. Достаточное количество тренировок составляет от трех до пяти занятий в неделю. Должно использоваться не менее четырех упражнений за один подход. Действия выполняются по очереди по собственному усмотрению. Подобранный комплекс повторяется три раза с небольшими перерывами. Количество движений в конкретном упражнении составляет от 25 до 30.

Нагрузки на живот и бока должны осуществляться только за счет энергичных и медленных движений тела. Наращивание мышц в этих зонах приводит к зрительному увеличению объема.

Действенный комплекс

Для тех, кто решил серьезно заняться фигурой, предлагаем варианты домашних тренировок. Занятия несут пользу для устранения жира. Подходящее решение – чередование или совмещение всевозможных нагрузочных домашних комплексов.

Утренняя специальная зарядка для уменьшения жира

Домашний фитнес сразу после сна дает больший эффект, чем днем или вечером. Не следует пропускать ни один день!

Базовые подъемы

  • Лечь на ровную поверхность, согнуть ноги (раздвинуты до ширины плеч).
  • Руки за голову.
  • Голова в прямом положении, смотреть в потолок.
  • При вдохе приподниматься от пола, на выдохе опускаться к базовой позиции.

Обратите внимание. Не используйте для подъема руки. Конечности не должны поддерживать также и шею. Нагрузка ложится только на мышечную массу пресса! Достаточный комплекс – три подхода по десять-двадцать подъемов.

Подъемы прямых ног

  • Лежа на спине, руки под ягодицы.
  • Не спеша поднимайте вытянутые ноги к потолку (для начала можно чуть согнутые).
  • На точке достижения девяноста градусов задержитесь в таком положении на пару секунд.

Обратите внимание. Выполняйте каждое утро три захода по десять-пятнадцать подъемов. Движения должны соответствовать ритму дыхания – на вдохе ноги поднимаются, на выдохе опускаются.

«Ножницы» для пресса

  • Положение на полу с руками под ягодицами.
  • Сильно прижмитесь спиной к поверхности пола.
  • Пресс напрягите.
  • Прямые ноги поднимите на 20 сантиметров вверх.
  • Новое положение зафиксируйте как исходное.
  • Левую ногу поднимите, образовав угол с полом в 45 градусов.
  • Правую одновременно опустите, чтобы она оказалась чуть выше поверхности пола.
  • Повторите то же, поменяв их.

Выполнять в три подхода по десять движений «ножницами» (с небольшими перерывами).

Прием «локоть-колено»

  • Лежа на полу ноги согнуть, как в первом занятии.
  • Руки сцепить за головой.
  • По очереди подтягивать правый и левый локоть к противоположному колену.

Выполнять до сорока раз в три подхода с небольшим отдыхом.

Применение поворотов туловища влево и вправо

  • Положение стоя. Ноги на ширине плеч.
  • Колени сгибаем.
  • Мышцы пресса подтягиваем и напрягаем.
  • Плечи расправляем, руки за голову.
  • В таком положении выполняем повороты в стороны.
  • В исходном положении необходима пауза. Делаем следующий поворот.
  • При выполнении движений сильно напрягайте и втягивайте внутрь живот.
  • Внимание сконцентрируйте на работе косых мышц. Первые движения выполняйте в медленном темпе. Затем повороты можно ускорить до интенсивного ритма.
Способ «полупланка» и «планка»

  • Опуститься на колени, крепко упереться ладонями в поверхность пола.
  • Лицо направлено на пол.
  • Живот втягивается, напрягаются мышцы пресса.
  • Затем медленно опускать тело, сгибая руки в локтях.

В таком положении необходимо продержаться полминуты.

Цель позы – подтягивание мышц пресса.

Затем выпрямить ноги, выполнить традиционную планку с помощью локтей. Задержка позы – десять секунд. После – опускание на колени, вытягивание тела для растягивания мышц. Выполнять от трех до пяти раз.

«Подвижная планка»

  • Занятие начинается с классической планки на локтях.
  • Тело следует вытянуть в прямую линию.
  • Следите, чтобы не провисал таз, а локти оказались под плечевыми суставами.
  • Таз попробуйте вытолкнуть вверх. В идеале должна получиться горка, попой вверх.
  • Примите исходное положение. Занятие с фиксацией поясницы выполняется до двадцати раз
Создание вакуума в животе


Выполняется в свободном положении тела.

Глубоко вдохнуть воздух носом, постараться выдохнуть его в полном объеме. Важно, чтобы воздуха не оставалось в легких. Сделайте задержку дыхания, втяните живот и зафиксируйте такое положение как можно дольше. Один сеанс – от пяти до десяти раз.

Обратите внимание. Вышеперечисленные упражнения считаются исходными. Тренировки могут усовершенствоваться по собственному усмотрению. Использовать их можно где угодно – дома, в зале, на улице.

Единственное условие – нагрузки со временем можно увеличивать, но не следует уменьшать.

Действенный домашний фитнес

Можно выявить массу индивидуальных и социальных причин, по которым женщина часто не может заниматься спортом.

Опишем ряд несложных, но не менее эффективных тренировок. Необходимое условие для успеха – занятия выполняются продолжительное время, тогда все получится.

Одна тренировка рассчитана на три повтора по пятнадцать-двадцать выбранных движений.

Домашние несложные занятия на полу
  • Ходить на месте одну минуту, высоко поднимать колени. На одном вдохе делайте четыре шага, на выдохе – то же количество шагов.
  • В положении лежа на локтях вниз лицом, упираясь носочками в пол, втягивать живот, дыхание задерживать, выполнять 20 раз.
  • лечь на спину на ровную поверхность, согнуть ноги, руки вдоль тела;
  • поднимать таз с пола, опускать его;
  • лежа на полу поднять ноги до положения в 90 градусов к поверхности;
  • продержать ноги вверху пару секунд; подняться с пола, выпрямить спину, руки на талию;
  • напрячь и втянуть пресс;
  • выполнять по очереди движения ногами вперед.

Оперативно помогают похудеть следующие действия, которые выполняются каждый день:

  • резкие взмахи ног вверх, выполнять стоя;
  • приседания в интенсивном темпе.

Приседайте на глубоком вздохе и поднимайтесь на выдохе.

Использование обруча

Хулахуп – простейший тренажер для стройного тела. С помощью обруча удастся быстро похудеть и добиться визуального уменьшения талии.

Хулахуп поддерживает тонус мышц живота. Мышцы укрепляются на попе, спине, бедрах и икрах. Подтянутое тело без признаков целлюлита выглядит иначе, чем рыхлое и дряблое.

Результат – усиленное сжигание жиров и приток крови. Ускорение обменных процессов, повышение расхода калорий. Похудение.

Таблица – как похудеть с помощью обруча

Какие мышцы пресса и боков тренирует хулахуп

Как правильно использовать хулахуп?

Три самых эффективных движения

Ученые провели ряд исследований и выяснили, что три упражнения для обруча можно считать лучшими. Они выполняются как отдельно, так и совмещая в одной тренировке, избегая тем самым однообразия.

Для начала обучаются простейшим оборотам круга. Когда успех достигнут, переходите к освоению сложных и эффективных техник.

Йогическое вращение

  • Ноги свести вместе, встать ровно.
  • Руки согнуть в локтях. Пальцы переплести сзади на затылке.
  • Развести локти.
  • Крутить обруч при помощи плавных круговых движений и небольшой амплитуды.
  • Выполнить восемьдесят вращений в правую сторону, а затем столько же в левую сторону.
  • Концентрировать внимание на дыхании. На выдохе при втягивании пресса задержать дыхание.
  • Начинать комплекс следует с двух повторений. Постепенно увеличьте число последовательных вращений до семи раз.

Вращение планет

Относится к сложному виду.

Выполнение:

Развести ноги, но не шире плеч, руки за голову. Крутите хулахуп слева направо. После нескольких оборотов медленно разворачивайте тело вокруг оси, следуя за направлением обруча.

За один сеанс выполняется по десять поворотов в одну и другую сторону.

Небесная стрелка

Сложное, требующее усердия, физической выносливости и устойчивости при вращениях. Тело должно напоминать, исходя из названия упражнения, часовую стрелку.

Исходная поза – ноги вместе. Подняться на носочках, руки вытянуть над собой, соединив ладони наверху. Скорость вращения выбирайте сами.

На выполнение дается десять минут.

Способ статичного вращения хулахупа

Зафиксировать плотно прижатые ноги вместе, руки держать за головой. В таком положении выполнять вращения до пяти минут в левую сторону, затем в правую сторону.

Следите за тем, чтобы ноги пребывали в неподвижном состоянии. Рабочая нагрузка должна осуществляться только за счет таза.

Чтобы добиться успехов в похудении живота и боков при помощи хулахупа, соблюдайте принцип регулярности тренировок и ограничения в питании – диеты.

Перерывы в занятиях рекомендуется делать только во время месячных, при вынашивании ребенка и сразу после родов, а также при некоторых заболеваниях, включая патологии почек, печени, яичников.

Выводы

Действенное похудение требует выполнения систематических домашних упражнений, соблюдения баланса между нагрузками на сердце, выбора специальных грамотных щадящих диет.

Это база для применения методики, которая основывается на физических занятиях. Разумный подход, регулярность, умеренность и грамотное питание дадут позитивные результаты.

как убрать жир с бедер с помощью самых эффективных тренировок и уменьшить объем толстых ног, что делать, чтобы они были худыми, округлыми и стройными?

Если вы решили похудеть и приобрести стройный силуэт и подтянутые бёдра, то лучшим способом будет выполнение специальных упражнений и рациональное, сбалансированное питание. Но хорошим дополнением, которое поможет приблизить вашу мечту к реальности, будет использование дополнительных методов. Массаж, разные обертывания — таких способов существует великое множество! Но первый шаг начните делать именно с физической нагрузки. Предлагаем Вашему вниманию рейтинг из 10-ти самых эффективных упражнений для похудения ляшек в домашних условиях.

Топ 10 упражнений для ляшек дома

Какие нужно делать упражнения чтоб похудела область ляшек? Все нижеприведенные движения отлично прорабатывают зону бедер, способствуют формированию стройных ножек и сжигают жир, но мы отсортировал их по эффективности. После того, как наш прошлый ТОП из 10-ти лучших упражнений для ягодиц получил хорошую обратную связь от читателей, мы решили составить такой-же для бедер. Но, так как большинство нагрузок являются базовыми, не удивительно, что многие из них перекликаются. Итак, поехали.

1. Приседания сумо

Приседания считаются лучшими упражнениями для похудения бедер дома. Они хорошо прорабатывают внутреннюю сторону бёдер и ягодицы. Про 7 видов различных приседаний и разницу между ними смотрите тут.

  1. Спина прямая, ноги расставлены шире таза, руки с гантелями располагаем вдоль тела.
  2. Отводим таз и медленно приседаем до образования в коленях прямого угла.
  3. Встаём, выпрямляя ноги в коленях. На протяжении выполнения упражнения следим за осанкой, голову не опускаем.

В среднем необходимо выполнить пятнадцать повторений с несколькими подходами. Приседание с гантелей начинаем с минимального веса. Обязательно узнайте, насколько приседания эффективны от жира на ляшках.

2. Выпады в сторону

Прорабатываем внутреннюю и внешнюю сторону бёдер и ягодицы. Формируем красивый рельеф ног. Есть целых 7 различных видов выпадов — узнайте, чем они отличаются.

  1. Ноги ставим шире плеч, руки сгибаем в локтях и располагаем на поясе.
  2. Шагаем в сторону правой ногой, сгибая её в колене. Вес тела приходится на правую ногу, а левая нога при этом является опорой.
  3. Контролируем осанку, подбородок приподнят, работает только нижняя часть тела. Делаем выпад на левую ногу.

Выполняем два – три подхода по пятнадцать раз.

3. Румынская тяга с гантелями

Прорабатываем ягодицы и мышцы бёдер. Убираем лишний жир, придаём стройность бёдрам. Подробнее о том, чем «Румынская тяга» для девушек отличается от «Мертвой».

  1. Стоим прямо, колени немного сгибаем.
  2. Сгибая колени до прямого угла, приседаем. Руки с гантелями перемещаются по передней части бедра до середины голени и обратно, не доходя до стоп.

Выполняем два – три подхода по двенадцать или пятнадцать раз. Начинаем с малых весов.

4. Махи ногами стоя

Прорабатываем ягодицы и мышцы передней и внутренней поверхности бедра. Избавляемся от толстых ляшек и подтягиваем ягодицы, «вылепливаем» стройные ножки. Для накачивания и расширения бедер используем утяжелители. Есть еще 4 различных видов махов, рассчитанных на проработку разных сторон бедра.

  1. Стоим ровно, рукой держимся за опору.
  2. Отводим прямую ногу в сторону, делая мах с максимальной амплитудой.
  3. Следим за осанкой, спина прямая на протяжении выполнения упражнения, корпус не наклоняем, работает только нога.

На каждую ногу делаем по двенадцать повторений, количество подходов – от двух до пяти.

5. Упражнение «Стульчик» (статическое)

«Стульчик», несмотря на свою кажущуюся простоту, способствует сжиганию калорий и упражнения отлично подходит для округления бёдер и ягодиц. Про 4 разных уровня сложности «Стульчика» Вы можете узнать здесь.

  1. Встаём спиной к стене и отходим от неё на половину шага.
  2. Опираясь на спину, начинаем опускаться на воображаемый стул. И в тазобедренных, и в коленных суставах должны быть прямые углы – примерно такие, когда мы сидим на стуле.
  3. Руки опускаем вниз или скрещиваем на груди.
  4. Удерживаем такое положение столько, сколько сможем – одну или две минуты.

Оптимальное количество повторений для «формирования» идеальных ляшек — от двух до пяти раз.

6. Гиперэкстензия обратная

Работают мышцы пресса, спины, бёдер, ягодиц. С другими вариантами «Гиперэкстензии» дома и отличиями между ними смотрите тут.

  1. Для выполнения упражнения понадобится две табуретки или два стула, которые нужно поставить рядом. Главное, чтобы конструкция была устойчивой. Ложимся на неё животом таким образом, чтобы помещался корпус — от тазобедренных суставов до плечевых суставов.
  2. Ноги лежат на полу, опираясь пальцами ступни на пол. Руки удобно расположим под грудью.
  3. На выдохе поднимаем ноги на одну линию с корпусом, а на вдохе — опускаем.

Повторяем восемь – десять раз.

7. Ножницы

Работают мышцы пресса, спины, бёдер. Упражнение способствует формированию стройной линии бедра и убирает уши (крылья) на ляшках. «Ножницы» — не единственное упражнение, убирающее «ушки» на бедрах. Про 4 уровня сложности «Ножниц» и их влиянии на ноги смотрите тут.

  1. Ложимся на пол, руки параллельно корпусу, поясница прижата к полу.
  2. Отрываем прямые ноги от пола под небольшим углом. Идеально, если ноги будут находиться как можно ближе к полу, но не касаться его.
  3. Выполняем движение ногами так, как будто плывём. Ноги в коленях сгибать нельзя. Можно представить также, что движения напоминают движение лезвий ножниц – одна нога приближается к полу, другая удаляется от него.
  4. Амплитуда движений небольшая, нагрузка на ляшки высокая.

Повторяем десять раз.

8. Зашагивания на платформу

Платформа — это гимнастическая скамейка. Выполнение упражнений на ней помогает держать мышцы в тонусе и сжигать калории. Нагружаются передняя, внутренняя и задняя часть бедра, а также ягодицы. Почему «Зашагивания» настолько эффективны в проработке ягодиц?

  1. Берём гантели в руки и делаем шаг на платформу левой ногой. Она должна стоя на платформе, образовывая прямой угол.
  2. Ногу выпрямляем в колене и поднимаем на платформу обе ноги. Задерживаемся на секунду и опускаемся на пол.
  3. Выполняем заданное количество зашагивания сначала для левой ноги, а затем столько же для правой.
  4. Темп выполнения средний, контролируем равновесие.

Количество упражнений для подтягивания ляшек – десять – двенадцать с несколькими подходами.

9. Выпады с подпрыгиванием

Упражнение отлично сжигает калории, укрепляет мышцы бедра и голени. Интенсивность этой нагрузки поможет уменьшить размер зоны ляшек и сделать ноги визуально меньше и тоньше. Такие выпады прекрасно убирают жир между ног, позволяя добиться просвета.

  1. Стоим ровно, делаем правой ногой шаг вперёд и переносим на неё тяжесть тела.
  2. Правая нога должна быть согнута под прямым углом, колено левой ноги расположено почти параллельно полу. Сохраняем осанку с прямой спиной и развёрнутыми плечами.
  3. Опираемся на ступню правой ноги, подпрыгиваем вверх и опускаемся та это же место. Во время прыжка можно помогать себе взмахом рук.
  4. Следующий выпад выполняется на левую ногу.

Количество выпадов для формирования ляшек – до двенадцати с несколькими подходами. Осторожно! Частые прыжки создают повышенную нагрузку на колени, что может являться причиной боли в коленном суставе. Для профилактики боли в коленях рекомендуем выполнять специальную укрепляющую «Ходьбу на коленях» от доктора Бубновского. С 6-ю полезными свойствами такой «Ходьбы» можете ознакомиться здесь.

10. Приседания «пистолетик»

Мышцы ног работают с наибольшей нагрузкой. Сильную нагрузку при приседе испытывает коленный сустав. Упражнение относится к высокому уровню сложности и доступно для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку.

  1. Выполняем приседания на одной ноге, а другую вытягиваем вперёд. Упражнение развивает координацию (на начальных этапах можно придерживаться одной рукой за скамейку).
  2. Затем повторяем «пистолетик» для другой ноги.

Упражнение отлично сжигает калории и накачивает мышцы ног. Количество упражнений для ляшек – десять – двенадцать. Узнайте, как убрать жир на ляшках подростку за неделю.

Еще 5 проверенных тренировочных комплексов

Что нужно делать, чтобы похудели ляшки, помимо отдельных упражнений? Есть и целые тренировочные комплексы, использование которых может показать отличный результат в похудении всего тела, и зоны бедер в частности. Представляем вам топ 5 самых эффективных программ.

1. Бодифлекс

Бодифлекс — прекрасная зарядка для бедер и ягодиц. Упражнения представляют собой сочетание дыхательной гимнастики с выполнением определённых упражнений. Дыхательные упражнения, или так называемое диафрагмальное дыхание, с помощью которого идёт активное насыщение организма кислородом, способствует обновлению клеток организма. Это случается при задержке дыхания, после которого происходит резкий и быстрый выдох. Целью бодифлекса является похудение, укрепление мышц и улучшение общего состояния организма. Как убрать объем бедер и ляшек, или хотя бы уменьшить его? Те, кто постоянно практикует бодифлекс, как правило, никогда не страдают от лишнего веса.

2. Стретчинг

Представляет собой упражнения на растяжку, которая помогает убрать ляшки, улучшить общее состояние здоровья, физическую форму, предотвратить боли в позвоночнике и суставах. Этот вид фитнеса используют как самостоятельную тренировку, а также в составе комплекса упражнений. Растяжка помогает улучшить эластичность мышц и связок, способствует подготовке к силовым нагрузкам. Поэтому все комплексы упражнений всегда рекомендуется начинать со стретчинга. Занимаясь растяжкой, можно улучшить состояние нервной системы и снять психологическое напряжение. Такой вид фитнеса способствует формированию красивых бедер, стройной фигуры и идеальной осанки.

Еще одним эффективным методом избавления от целлюлита является «Ходьба на ягодицах» от профессора Неумывакина. Помимо антицеллюлитного действия у нее имеется еще 9 полезных свойств для здоровья тазовой области.

3. Пилатес

Представляет собой специальный комплекс физических и дыхательных упражнений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление мышц и связок, развитие координации. Занятия этим видом фитнеса помогают снять напряжение в мышцах, улучшить сон. Пилатес не имеет ограничений по возрасту – им может заниматься человек любой возрастной группы, а также и мужчины и женщины. Существует специальный комплекс упражнений во время беременности, выполнение которого благотворно сказывается на самочувствии и настроении женщины и подготавливает организм к родам.

4. Шейпинг

Ритмическая гимнастика, целью которой является изменение и скульптурирование форм тела. Существуют определённые модели женской фигуры со своими формами, и для каждой из них подбираются определённые комплексы упражнений. Выполняя специальные упражнения, можно улучшить параметры любой конкретной фигуры и приблизить их к эталону. Шейпинг прекрасно подойдет для проработки зоны ляшек и избавления от лишних килограммов, приданию стройной талии. Упражнения подходят для широких бедер и сжигания лишнего объема мышц. Подробнее о том, как избавиться от лишних мышц на ногах смотрите тут. Комплекс составляется индивидуально для каждой женщины и направлен на придание фигуре пропорциональной формы. Важно мужчинам! Сейчас шейпинг становится популярным и для мужчин – правильно составленная шейпинг программа позволяет в результате тренировок получить стройную фигуру и рельефные мышцы. Но для проработки нижней части тела мужчин существуют специальные принципы и правила.

5. Кроссфит

Представляет собой разновидность фитнеса и заключается в различных видах нагрузки на разные группы мышц, в том числе и на бедра, выполняемой в высоком темпе. Основная цель – развитие прекрасной физической формы. Кроссфит может представлять собой разнообразные упражнения, бег с препятствиями, занятия на тренажёрах, силовые нагрузки, гимнастику. Это зависит от программы тренировки, составленной на данные день. На следующий день составляется другой вид программы. Особенность кроссфита – небольшая, но очень интенсивная продолжительность занятия. Данный вид тренировки развивает физическую форму, скорость реакции, выносливость, логическое мышление в нестандартной ситуации. Еще один хороший комплекс смотрите на видео:

Как убрать жир с ляшек — еще 6 эффективных методов и советов

Одной только физической активностью можно добиться неплохого результата. Однако для быстрого сжигания жира и закрепления результата необходим комплексный подход. Как похудеть в ляшках в домашних условиях, помимо физических нагрузок? В завершении, представляем Вашему вниманию еще 6 эффективных методов похудения, в том числе и бедер.

1. Специальная диета для бедер

Ограничение питания – первое, на что необходимо обратить внимание, если вам нужно, чтобы похудели ляхи. Принципы диетотерапии заключаются в снижении массы тела за счёт уменьшения калорийности употребляемых продуктов и использовании в рационе полезных продуктов. Диетологи не рекомендуют применять жёсткие диеты, так как после их применения вес возвращается вновь. Самое разумное – это снижение калорийности рациона и замена продуктов с высокой калорийностью на малокалорийные продукты. Именно таким образом удастся согнать и сжечь жир и добиться худых ляшек. Важным является исключение из потребления жареных продуктов, так как они удваивают калорийность любого блюда. Обратите внимание! Необходимым условием похудения является употребление простой чистой воды помимо любых других напитков.

2. Дыхательная гимнастика для похудения

Существуют различные направления и виды дыхательной гимнастики. Все они помогают избавиться от жира на ляшках и в области живота, стабилизировать вес, способствуют активному расщеплению жировых клеток, укрепляют иммунитет, улучшают настроение, дарят бодрость тела и духа. Целью их является не только похудение, но и укрепление здоровья. Недаром во многих практиках именно дыхательным упражнениям уделяется такое важное место. Часть дыхательной гимнастики задействуется буквально во всех комплексах упражнений, которые мы выполняем: «выдох – напряжение, вдох – расслабление». Дыхательную гимнастику рекомендуется использовать для похудения в сочетании с каким-либо видом физических упражнений: плаванием, фитнесом. Необходимо использовать и принципы рационального питания.

3. Тренировки на кардиотренажерах

Кардиотренировки способствуют укреплению мышц, сжиганию жировых отложений в области ляшек, повышают выносливость, тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Вы можете выбрать любой тренажёр, подходящий в наибольшей степени именно для вас, попробовав потренироваться на нём. Степпер или беговая дорожка, эллиптический тренажёр или велотренажёр – выбор остаётся за вами! Как убрать жир с бедер? Занимайтесь в домашних условиях минимум по 30-40 минут в день. Если вы несколько раз в неделю будете тренироваться на любом из них, то распрощаетесь с лишним весом и укрепите мышцы бедер уже через несколько месяцев занятий.

4. Тренировки на открытом воздухе

Предполагают сочетание различных видов двигательной активности – ходьба, бег, бег с препятствиями, прыжки в длину, различные виды гимнастик на открытом воздухе. Бег великолепно помогает в борьбе с несовершенствами в области ляшек, он не требует затрат и большого количества времени. Такие тренировки в целом являются очень полезными для организма – повышают иммунитет, развивают выносливость, способствуют похудению, улучшают обмен веществ. Можете выполнять на улице нашу 20-ти минутную утреннюю зарядку для похудения ягодиц и бедер. Повышая свою двигательную активность, человек становится стройнее, мышцы в области ляшек подтягиваются, а смена температурных режимов укрепляет и закаляет организм. Спортивные врачи рекомендуют сочетать тренировки в зале или дома с тренировками на открытом воздухе. Как сделать ляшки худыми? Можете делать на улице приведенные выше тренировки, и получить двойную пользу.

5. Обертывания

Хороший способ улучшить состояние бедер, убрать из тканей лишнюю жидкость, улучшить отток лимфы. Классический вид обёртываний – обёртывание из морских водорослей. Пачку аптечных водорослей залить кипятком, дать настояться. Нанести на область ляшек, накрыть пищевой плёнкой и укутать одеялом. Подержать около тридцати минут, смыть и намазать питательным кремом. Для обёртываний применяется так же морская соль с добавлением растительных и эфирных масел, смесь соли и мёда, растопленный на водяной бане горький шоколад. Это интересно! Обёртывания, применяемые в сочетании с физической активностью и малокалорийной диетой, дают отличный результат в достижении стройной фигуры.

6. Массажи

Все виды массажей улучшают кровообращение, способствуют похудению, убирают целлюлитные неровности кожи в области бедер. Для массажа ляшек можно применять массажные баночки или массажную варежку, продающиеся в аптеке. Они помогут восстановить мышцы бедра после тренировки. Также массаж позволяет избавиться от крепатуры в ногах после физических нагрузок других неприятных ощущений. Боль в икрах после тренировки тоже отлично поддается облегчению. Массажные процедуры должны проводиться курсами – тогда они будут эффективными. Массирующие движения должны быть довольно интенсивными для того, чтобы размять и уменьшить жировые отложения в проблемных зонах бедер. Залог успеха – сочетание массажа с комплексом упражнений или занятиями на тренажёрах. Можно проводить массаж ляшек через день в течение нескольких месяцев. Используйте все перечисленные доступные методы для получения намеченной цели. Им под силу сделать вашу фигуру стройной, улучшить состояние здоровья, общий тонус организма, и конечно же подарить заветные объемы в области бедер!

 

 

Упражнения для похудения рук

С красотой женских рук дело обстоит еще сложнее, чем с красотой женских ног. С ногами все боле-менее понятно: длинные, без излишней кривизны и целлюлита, без выпирающих мышц и вен — уже отлично.

А если еще и походка «от бедра» — то вообще замечательно. Можно сказать даже красиво.

Причем, собственно, толщина икр и бедер не столь принципиальна, если между ними нет откровенных диспропорций, и ножки, что называется, «ровные».

С руками хуже. Что красивее — тонкие ручонки или полные ручки? Длинные или короткие? Мягкие или твердые?

Тут все по вкусу — кому что нравится.

Но вот что не нравится никому — это дряблая кожа, излишняя полнота и отвисший жир в области от локтя до плеч.

К сожалению, даже у стройных обладательниц хороших фигур руки бывают «обвисшими» в этой проблемной зоне.

Выглядит это достаточно непривлекательно.

Жировая прослойка чаще всего появляется в области выше локтя. Значительно реже жир откладывается ниже — от локтя к запястью. Основная причина — общий избыток жира в организме.
Со снижением лишнего веса зачастую уходит и «полнота» рук.

Однако толстые руки и плечи бывают и у людей с достаточно хорошей фигурой и нормальным весом.

Нередко эта проблема проявляется с возрастом. Объем мышечной ткани уменьшается, а вместо нее начинает откладываться жир.
Это и является основной причиной того, что руки становятся дряблыми и отвисает зона трицепса.

Свой вклад в этот процесс вносит и общее снижение скорости метаболизма, когда калории сжигаются в гораздо меньшем количестве.

Более медленный обмен веществ является неизбежным проявлением возрастных изменений, хотя в последние годы этот аспект «ожирения» значительно «помолодел» и встречается уже у совсем юных созданий.

Общий избыток массы тела также играет не последнюю роль.
Диеты и физические нагрузки позволяют достаточно быстро избавиться от лишнего веса и уменьшить объемы практически на всех участках, но не на руках. К сожалению.

И если им не уделить пристального и адресного внимания, то руки начинают выглядеть не лучшим образом и начинают портить общее впечатление от женской фигуры.

Убрать лишний жир с рук и подтянуть проблемную зону вполне возможно. Для этого существуют специальные упражнения, избавляющие от жира именно в этой области, которые можно выполнять в домашних условиях без специальных тренажеров и спортивного оборудования. Максимум, что может понадобиться — гантели.

Устранить или избежать дряблости рук также помогают занятия спортом и ежедневная активная физическая нагрузка. А предотвратить повторное появление и развитие «отвесов» позволит общее изменение образа жизни и рациона питания.

Однако, многие девушки и женщины, как огня боятся упражнений нагружающих мышца рук, полагая, что они сделают их руки мускулистыми и грубыми.

Вполне справедливо, полагая, кстати.

Достаточно посмотреть на «нежные ручки» модных «фитоняшек», чтобы потерять всякую охоту бороться со своим небольшим «жирком».

К сожалению, именно на руках, эта небольшая и даже милая полнота, со временем может превратиться в настоящую проблему, сводящую на нет все ваши попытки скорректировать свою фигуру.
Какая радость от тонкой талии, если над ней нависают жирные «крылышки» от локтей и выше?

Руками надо заниматься не меньше чем животом и бедрами. Заниматься регулярно и постоянно.

К тому же, не надо путать занятия для похудения и тренировки для набора мышечной массы.

Упражнения для похудения рук не столь радикальны и скорее напоминают несколько усиленный вариант зарядки. Они не перегружают мышцы и не стимулируют их бурный рост.

Их основное преимущество в том, что они позволяют работать именно с теми участками, которые нуждаются в коррекции.

Если же, вдруг, вы добьетесь излишне рельефной мускулатуры, достаточно просто снизить интенсивность тренировок, и ваши руки опять быстро покроются жирком.

Для похудения области рук и плеч неплохо подключить еще силовые упражнения и кардионагрузки.

В сумме это будет наиболее эффективной стратегией избавления от лишнего веса.

Комплекс упражнений для похудения и коррекции формы рук

Приведем самые простые и эффективные упражнения, способствующие похудению рук, которые не предполагают использования каких-либо тренажеров (гантели на в счет) и пригодны для «домашнего» применения.

Учтите, что никакое отдельное упражнение не поможет похудеть локально. Для достижения желаемого результата необходимо прорабатывать все тело.

Представленные упражнения помогут и снизить вес, и придать мышцам тонус, рельеф и силу.

Указанное количество повторений для новичков. Вы можете увеличивать цифры в зависимости от уровня своей подготовки и выносливости.

Начиная занятия не забывайте о правильном дыхании — вдох при начале движения, выдох на завершении.

Немаловажен также разогрев — любую тренировки начинайте с разминки.

Разминка для рук и плеч

Проделайте следующие движения:

— Вращения руками;

— Вращения плечами;

— Вращения предплечьями;

— Вращения кистями.

Делайте круги в обоих направлениях — по часовой и против часовой стрелки.

После разминки можно приступать к основному комплексу.

Упражнения для рук без гантелей

Махи руками – весьма эффективны как в качестве разминки перед более основательными упражнениями, так и сами по себе. Сделайте серию махов в горизонтальной и вертикальной плоскостях.
По 50 энергичных движений в каждом направлении.

Отжимания – самый эффективный и классический способ побороть излишки жира и улучшить форму рук, плеч и груди.

Начинать надо постепенно – не более трех подходов с 10-15 повторениями. Если будет сложно отжиматься от пола используйте в качестве упора диван или стул.

Руки можно ставить как на ширине плеч, так и шире — в этом случае нагрузка больше смещается на трицепс.

Планка с отжиманием – уникальное упражнение, которое воздействует сразу несколько мышечных групп. Примите горизонтальное положение, вытяните тело, опираясь на локти/предплечья и носки стоп.

Положение должно быть таким, чтобы можно было мысленно провести прямую линию от головы до пят. Живот втянут. Медленно поднимтесь, опираясь на ладони и вернитесь в упор на ладонях.

15 повторов.

Обратные отжимания – лучшее упражнение для коррекции формы рук, которое укрепляет мышцы трицепса, делая контуры более подтянутыми.

Сядьте на край стуоа и упритесь руками позади себя. Опустите попу вниз. Сделайте отжимание и вернитесь в начальное положение.

Можно сделать несколько подходов по 10-15 повторений.

Сдавливание ладоней – еще одно упражнение специально для похудение рук и улучшения формы груди.

Сидя в позе «по-турецки» (необязательно), поднимите руки так, чтобы локти были согнуты под прямым углом, а ладони прижаты друг к другу. С силой сдавливайте ладони около 20-30 секунд.

Расслабьте руки и повторите упражнение несколько раз, меняя их положение.

Бурпи — одно из самых эффективных упражнений для похудения вообще. Задействует практически все группы мышц, максимально нагружая верхнюю часть тела (что особенно важно для женщин с лишним весом в области плеч и рук). К тому же такой тренинг повышает метаболизм, помогая сжигать максимальное количество калорий.

Суть его в последовательном выполнении движений:

— исходная позиция: положение приседа, ладони перед собой;

— выпрыгивая ногами назад, принимаем положение для отжиманий;

— отжимание от пола;

— прыжком возврат в положение приседа;

— максимально выпрыгиваем вверх и возвращаемся в исходную позицию.

Упражнения с гантелями

Подъем гантелей – упражнение отлично приводит в тонус мышцы бицепса, подтягивает контуры плеч без перекачивания рук.

Возьмите в руки гантели и опустите в положение вытянутой руки. Локти максимально близко к корпусу. Начинайте поднимать одну гантель, пока она не достигнет уровня плеч.

Медленно опустите гантель в исходное положение, после чего поднимайте гантель второй рукой.

20 повторений для каждой руки.

Жим гантелей из-за головы – упражнение для укрепления мышц трицепса — самой проблемной зоны для большинства женщин.

Стоя или сидя на стуле, держась двумя руками за гантель, вытяните руки вверх. Затем сгибая руки в локтях и заводя за голову, удерживайте их за головой 10 секунд, после чего вернись в начальное положение. Работают только локтевые суставы.

20 повторов

Разведение рук стоя – в этом упражнении больше задействован плечевой пояс. Стоя, возьмите гантели в руки и опустите их вдоль тела.

Медленно разведите руки в стороны до уровня плеч и вернитесь в исходное положение.

20 повторов

Разгибание рук в наклоне – еще одно эффективное упражнение для проработки именно проблемной зоны рук.

Возьмите в руки гантели и примите положение стоя, корпус при этом немного наклонен вперед, а локти согнуты под прямым углом.

На выдохе выпрямляйте руки в локтях назад, задержитесь на пару секунд, вернитесь на вдохе в начальное положение.

Руки должны двигаться плавно, без рывков и раскачиваний.

15 — 20 повторов

Упражнения на растяжку рук

Тренировку всегда надо заканчивать растяжкой, которая не только помогает снять напряжение, но и позволяет улучшить контуры рук, сделать их более плавными и изящными.

Для этого проделайте следующее:

— возьмись руками в замок за спиной и потяни мышцы в течение 30 секунд;

— одну руку вынеси вперед и потяни ее к себе второй рукой;

— снова возьмись руками в замок и потянись вверх;

— согни одну руку в локте и отведи ее за голову, потяни ее за локоть второй рукой.

Дополнительные рекомендации по предотвращению жировых отложений на руках

У представленных упражнений направленных на похудение рук, есть другие положительные моменты. Например, отжимания весьма полезны не только для избавления от лишнего веса, но и для улучшения формы груди. Но не стоит ограничиваться исключительно этим комплексом.

Чтобы уже к следующему летнему сезону не стесняться полных рук, отправляясь на пляж, следует внести некоторые коррективы и в свой привычный образ жизни.

Главный «друг» полных рук — это неправильно составленный ежедневный рацион. Если жировые отложения появились только лишь в этой области, значит меню несбалансировано и присутствуют продукты способствующие накоплению жира. Придерживайтесь правил «правильного питания» и это станет отличным дополнением к вашей гимнастике.

Пейте больше воды — употребление жидкости позволяет увеличить скорость метаболизма, что немаловажно для борьбы за красивые руки.

Ежедневная физическая ежедневная активность позволяет избавиться от излишков калорий, которые поступают вместе с пищей. Если заниматься плаванием, греблей, скалолазанием, прыгать со скакалкой или выполнять другие виды кардио нагрузокавать предпочтение прогулкам тогда, когда можно избежать передвижения на личном и общественном транспорте.

Упражнения для похудения рук и плеч, изменение собственных привычек в питании и питьевом режиме позволят быстро достичь нужного результата.

Главное, соблюдать регулярность. Если приложить немного усилий, то можно навсегда забыть о дряблых, толстых и непривлекательных конечностях.

Приятных вам занятий и красивых рук!

Только не перестарайтесь.

У кого руки красивее — у актрисы или у фитоняшки? Выбирайте для себя сами.

Зарядка кому за 50 для похудения: комплекс упражнений для женщин

Женщина в пятьдесят лет по-прежнему остается молодой и подвижной, но что отличает ее от тридцати и даже сорокалетней женщины – так это гормональный фон. С возрастом синтез половых гормонов ухудшается, что приводит к появлению слабости, вялости, подверженности к травмам и набору лишнего веса. Это говорит о том, что тренировки после пятидесяти должны быть максимально щадящими, еще лучше – в виде ежедневной зарядки. А какие упражнения, как и сколько их нужно выполнять – разберемся ниже. Также узнаем дополнительные и эффективные способы похудения.

Содержание

Зарядка или полноценные нагрузки: как правильно тренироваться?

Да, в пятьдесят женщина еще чувствует, что может, и порой выкладывается на тренировках по полной. Но нужно ли это на самом деле? Вместе с похудением может возникнуть и ряд негативных факторов – нагрузка и боль в суставах, ведь снижение уровня гормонов приводит и к разрушительным процессам в костной, мышечной, хрящевой ткани. Также повышается нагрузка на сердце, сосуды становятся менее эластичными, ухудшается общее самочувствие и восстановительные процессы.

Также в этом возрасте, начиная с 50 лет и раньше, который считается предклимактическим периодом, еще и замедляется обмен веществ, который провоцирует накопление подкожного жира, а это дополнительная нагрузка на организм. Все это еще раз доказывает то, что даже если женщина хорошо себя чувствует – работать с отягощением и изнурять себя кардионагрузками не стоит. Для хорошего самочувствия и без негативных последствий следует перейти, а в некоторых случаях – начать, с простой зарядки. А приятным бонусом при соблюдении всех рекомендаций будет похудение, стройность и тонус мышц.

Для выполнения комплекса не понадобится дополнительное оборудование, главный помощник – собственный вес. Зарядка не должна превращаться в изнурительную тренировку, которая уже с утра забирает все силы. Занятие должно придавать сил и энергии, ускорять метаболизм, укреплять мышцы, что в свою очередь приведет к похудению.

  • Первое правило – умеренный темп, при котором сердце работает на пол мощности, а пульс не зашкаливает, давление – не сшибает с ног.
  • Второе – количество повторений должно быть достаточным. В среднем уместно выполнять 15-20 повторений в каждом упражнении. Каждое упражнение должно повторяться одно за другим по кругу 2-3 раза. Между кругами можно сделать двухминутный отдых.
  • Третье – правильная техника. Ни одно упражнение не поможет, если выполнять его с неправильной техникой. Каждое движение должно быть осознанным. И дело не только в сохранении здоровья суставов, но и в отклике мышц на нагрузку. Если достаточно нагружать мышцы и чувствовать их работу – это уже половина успеха.

Придерживаясь этих простых правил можно выполнять зарядку ежедневно и не навредить себе.

Лучшие упражнения для утренней зарядки

Приседания

Одним из лучших упражнений для похудения являются приседания, поскольку вовлекают в работу наибольшее количество мышц одновременно, а значит – затраты энергии возрастают. При выполнении техники важно придерживаться спокойного темпа и концентрироваться на целевых мышцах. В приседаниях важно чувствовать работу ягодичных мышц. Если вы чувствуете только квадрицепсы – переднюю поверхность бедра, значит, выполняете упражнение неправильно: либо недостаточно низко приседаете и мышцы ягодиц практически не вовлекаются в работу, либо слишком сильно смещаете колени вперед. Поэтому вся нагрузка ложится на бедра, к тому же еще и коленные суставы. Чтобы этого избежать, при приседаниях отводите таз назад, как будто присаживаетесь на стул.

  • Колени в нижней точке движения должны сохранять прямой угол, а никак не острый.
  • Бедра – находиться параллельно полу.
  • Туловище не должно слишком наклоняться вперед, заваливаясь на бедра.
  • Спина должна оставаться идеально прямой, сохраняя естественный прогиб в поясничном отделе позвоночника.
  • При выталкивании таза вверх важно чувствовать работу ягодичных мышц.
  • Поднимайтесь на выдохе, а опускайтесь вниз на вдохе.

Отжимания

Совсем необязательно отжиматься от пола. Наилучшими вариантами будут отжимания с колен или на возвышенности. Такие способы позволят выполнять больше повторений за счет снижения нагрузки, а значит – сожгут больше калорий. Постановку рук можно чередовать: широко поставленные ладони позволят больше нагрузить грудные мышцы, а узкая – трицепс, то есть заднюю поверхность плеча.

Гиперэкстензия лежа

Идеальное упражнение для мышц задней поверхности тела. Мало того, что оно высоко энергозатратное, так еще и улучшает осанку и приводит в тонус ягодицы. Для его выполнения существует несколько вариантов. Необходимо подобрать уровень сложности индивидуально. В более сложном варианте руки вытянуты перед собой, в упрощенном – заведены назад или согнуты в локтях на уровне головы. При выполнении гиперэкстензии желательно выполнять подъем ног и туловища одновременно. Старайтесь не допускать перепрогиба поясницы. Здесь важно напрягать мышцы живота, стабилизируя поясницу, и выполнять подъем за счет силы ягодичных мышц и спины. С выдохом выполняйте подъем вверх, на вдохе – опускайтесь.

Ягодичный мост

Еще одно эффективное упражнение для задней поверхности тела, которое укрепляет поясницу, заднюю поверхность бедер и ягодичные мышцы. Оно довольно простое, но требует хорошей концентрации на технике, так как излишний прогиб в грудной клетке не допускается. При подъеме таза важно удерживать мышцы живота в напряжении и не выпячивать грудь, уж тем более – не повышать давление на шейный отдел. Дышите свободно: подъем таза – выдох, опускание – вдох.

Планка

Прекрасное статическое упражнение на все тело, которое подходит каждому. Выполнять его можно как статически – в одном положении, так и динамически – руки и ноги могут выполнять дополнительное движение. Выбирайте вариант по силам и по душе, но не переусердствуйте. Главное условие планки – удерживать прямую линию позвоночника и ног – от пяток до макушки.

Скручивания

Изолирующее упражнение для пресса позволит подтянуть живот и сделать талию тонкой. Для выполнения скручиваний следует прижать поясницу к полу, приставив стопы ближе к тазу. Руки можно завести за голову, но при этом взгляд должен быть направлен в потолок. На выдохе отрывайте лопатки от пола, не отрывая поясницу. Ощущайте жжение в мышцах живота под конец упражнения. Опускайтесь на пол на вдохе.

Питание

Вторая половина успеха в похудении – это правильное питание. Без него никакие упражнения не дадут результат. Питаясь неправильно можно рассчитывать на тонус мышц и бодрость от зарядки, но похудеть не удастся. При похудении важно создать дефицит вредных калорийных продуктов. К ним относятся: мучные и кондитерские изделия, сахар, макароны, колбасы, сосиски, сухарики, чипсы и многое другое. Для получения эффекта от зарядки в рационе должны преобладать овощи, нежирное мясо и рыба, яйца, кисломолочные продукты, фрукты и ягоды с низким гликемическим индексом, орехи и растительные масла. Крупы с низким гликемическим индексом необходимо употреблять до 16.00. Придерживаясь правильного питания, физическая нагрузка будет даваться вам легче, ведь не придется бороться с избытком калорий с помощью интенсивных нагрузок.

Как сделать потрясающие фотографии до и после похудания

Должен признаться: я полный любитель историй о похудании из реальной жизни. Я люблю читать предысторию, я люблю детально изучать борьбу и победы, и мне всегда интересно читать о том, как жизнь людей изменилась с тех пор, как похудела. Но что номер один, для чего я сначала сканирую страницу? Фотографии до и после. Эти фотографии — мгновенный и мощный визуальный маркер, который намного более реален, чем количество сброшенных ими фунтов.

Не поймите меня неправильно: чрезвычайно полезно отслеживать такие вещи, как измерения, состав тела и уровень физической подготовки — нам нужен полный обзор того, как мы прогрессируем, — но большинство из нас на самом деле не заинтересованы в достижении произвольной цифры. на весах. На самом деле мы хотим выглядеть стройнее, стройнее и подтянутее — и есть только два способа измерить это: получая комплименты и делая фотографии прогресса.

Теперь я не могу помочь вам с первым (хотя, позвольте мне сказать, вы сегодня выглядите особенно хорошо), но я, безусловно, могу предложить несколько советов о том, как делать четкие, последовательные фотографии прогресса, которые помогут вам легко отслеживайте изменения, которые вы вносите в свое тело, независимо от того, теряете ли вы 14 фунтов или 140 фунтов.

1. Настройте свой снимок

Стабильность является ключом к созданию отличных фотографий прогресса, поэтому убедитесь, что вы можете каждый раз воспроизводить одни и те же условия — единственная разница должна быть в вас!

Носите одинаковую одежду на всех фото

Даже одежда другого цвета или другого цвета декольте может отвлечь вас от реальных деталей, поэтому для достижения наилучших результатов всегда носите одежду одного стиля и цвета. Лучше всего подойдет нижнее белье или купальный костюм, за которым следует плотно прилегающая спортивная одежда — все, что подчеркивает контуры вашего тела.Лично я предпочитаю видеть как можно больше кожи, но выбираю любой уровень покрытия, который вам нравится.

Использовать тот же фон

Попробуйте найти светлый простой фон в качестве местоположения по умолчанию и удалите все, что сможете, из кадра, даже если вы просто сдвинете все в сторону (как я).

Фотографировать в одно и то же время суток

Принято считать, что утром первым делом взвешивается, потому что гораздо легче отслеживать потерю веса, если не учитывать непереваренную пищу или питье.Имеет смысл придерживаться того же графика и для фотографий прогресса — это не только позволит вам сравнивать яблоки с яблоками, но и означает, что вы с большей вероятностью будете придерживаться его, если это будет частью вашей более широкой процедуры отслеживания.

Использовать естественный свет

Внутреннее освещение может отбрасывать искажающие тени и придавать вашим фотографиям неестественный и зернистый вид, поэтому постарайтесь найти комнату, которая пропускает много естественного света.

2. Сделайте фотографии

Итак, вы обследовали свое местоположение и выбрали одежду — теперь пора сделать снимок.

Выберите свое оружие

Вы фотографируете в зеркале в полный рост? Кто-нибудь сделает для вас ваши фотографии? Или вы будете подпирать свой телефон / камеру и использовать временную задержку, чтобы занять позицию?

Запомни свою позицию

Имеет значение, где вы стоите по отношению к камере. Если вы стоите рядом с ним для одного изображения, а затем дальше для другого, вам будет сложнее сравнивать два изображения, потому что ваш мозг слишком занят осмыслением перспективы.

Чтобы убедиться, что ваши фотографии «до» и «после» соответствуют друг другу, попробуйте встать на одном уровне с определенным предметом мебели или всегда стремитесь поставить ступни на расстоянии одного-двух дюймов от стены. Точно так же, если вы используете зеркало или кто-то другой делает за вас фотографии, попробуйте придумать какие-нибудь визуальные маркеры, которые вы можете использовать, которые позволят вам воспроизводить одни и те же фотографии снова и снова.

Захватить более одного ракурса

Сделайте одну фотографию спереди, один из вас смотрит боком, а другой — спиной.По мере продвижения вы будете поражены тем, как в одном ракурсе может не отображаться никаких изменений, а в другом — определенные результаты. Наши тела уникальны и сложны, и нет реального способа сказать, откуда вы собираетесь терять жир (независимо от тех вводящих в заблуждение статей, обещающих, как «избавиться от жира на животе» или точечно уменьшить бедра).

Наблюдение за тремя разными углами позволит вам легче отслеживать прогресс.

3. Вспенить, промыть, повторить

Если вы будете придерживаться этих методов, вы скоро создадите действительно полезный и мотивирующий набор фотографий, наглядно демонстрирующих ваш прогресс.Следует запомнить еще пару вещей:

Делайте это регулярно

Большинство людей сосредотачиваются только на фотографиях до и после, но именно промежуточные кадры сохраняют мотивацию и держат в нужном направлении. В самом деле, есть ли когда-нибудь действительно настоящая фотография «после»? Быть в форме и быть здоровым — это стремление на всю жизнь, поэтому продолжайте фотографировать, и у вас всегда будет объективная информация о том, где вы находитесь.

Установите ежедневное, еженедельное или ежемесячное напоминание, чтобы вы могли делать снимки через определенные промежутки времени.

Получите общую картину

Чтобы получить полное представление о своем прогрессе, неплохо было бы отслеживать свой вес и измерения тела, а также немасштабные победы, такие как более свободная одежда или улучшение физической формы.

Храните ваши фотографии в безопасности

Неважно, где вы находитесь в пути или насколько хороши фотографии — большинство из нас никогда не хочет, чтобы наши фотографии были видны дневным светом. Никто не хочет, чтобы дети, друзья или (не дай бог) коллеги случайно пролистали наши картинки про прогресс.

Убедитесь, что вы сохранили свои фотографии в надежном месте, или используйте такое приложение, как Progress, которое скрывает фотографии за дополнительным уровнем безопасности с помощью пин-кода или Touch ID по отпечатку пальца.

Сравните ваши «тогда и сейчас»

Как только у вас будет за плечами несколько недель фотографий, вы действительно можете начать вникать в свой прогресс и посмотреть, как вы продвигаетесь. Посмотрите на свои снимки прогресса и посмотрите, как далеко вы продвинулись — нет ничего более мотивирующего, чем когда вы видите изменения, которые вы вносите в свое тело!

ВАЖНО: не сдавайтесь!

Не отчаивайтесь, если сразу не увидите результатов! Чтобы увидеть заметные изменения внешнего вида, может потребоваться от четырех до восьми недель — иногда больше, иногда меньше.Просто продолжайте делать выбор в пользу здорового образа жизни и регулярно фотографировать, и в конце концов вы увидите разницу.

Пользователи iPhone: Если вы готовы увидеть результаты с потрясающими фотографиями до и после, почему бы не попробовать приложение для отслеживания похудания Progress? В нем есть множество интегрированных инструментов, которые делают процесс очень простым!

Далее : Узнайте, как рассчитать процентное содержание жира в организме

Связанные

Сделайте лучшие фотографии до и после, чтобы отслеживать свои успехи в похудении

Вы поставили цели по снижению веса, вы готовы приступить к новым тренировкам и режиму здорового питания.Вы даже подписались на программу 28 Day Weight Loss Challenge , чтобы получить в приложении план питания, тренировки, мотивацию и все, что вам нужно, в кармане.

Как убедиться, что вся эта подготовка работает и вы действительно движетесь к своей цели? Ежедневно взвешиваться? Что ж, весы не всегда рассказывают всю историю, мы рекомендовали вам сделать снимок перед тем, как начать свое путешествие по снижению веса, а затем также сделать снимки прогресса, чтобы отслеживать изменения.

Ознакомьтесь с нашими советами по созданию лучших фотографий до и после, чтобы продемонстрировать свои результаты по снижению веса.

8 советов, которые нужно сделать фото до и после, которые продемонстрируют ваш успех в похудении

Работая над достижением цели по снижению веса, можно легко сосредоточиться только на цифрах, но они не являются единственным показателем успеха. Да, знать, что число на шкале изменилось, полезно, вы также должны регулярно проводить измерения , чтобы видеть, как они изменились, но лучший способ проиллюстрировать изменения — это фотографии до и после (или прогресс).

Мы собрали 8 советов, которые помогут вам сделать лучшие фотографии до и после, которые помогут вам отслеживать свою потерю веса.

1. Выбирайте одежду с умом

DO

То, что вы носите на фотографиях до и после, действительно важно, поскольку вы хотите продемонстрировать как можно большую часть своего тела, чтобы продемонстрировать изменения, которые происходят с потерей веса. Теперь мы понимаем, что стоять в нижнем белье, чтобы сфотографироваться, не для всех, но, возможно, у вас есть любимая спортивная одежда, которую вы могли бы надеть.

НЕ

Только не надевайте слишком мешковатую одежду, скрывающую вашу фигуру, это может быть то, в чем вы чувствуете себя наиболее комфортно.Но представьте себя после того, как вы похудели, чувствуете себя потрясающе и носите какую-то потрясающую спортивную одежду или одежду, и вы хотите увидеть, как далеко вы продвинулись, но единственные фотографии, которые у вас есть, скрываются под большой футболкой. Для фотографии это будет всего несколько минут.

2. Носите одно и то же на всех фото

Это может показаться безумным, учитывая, что вы стремитесь похудеть, и поэтому мы надеемся, что в будущем вам понадобится новая одежда меньшего размера, но мы не говорим точно такую ​​же одежду.Если вы носите активную одежду или нижнее белье на фото до, убедитесь, что вы носите активную одежду или нижнее белье на фотографиях после или прогрессе.

Сохранение единообразия одежды позволит более точно отображать любые изменения, которые произошли во время вашего путешествия по снижению веса.

3. Выберите однотонный фон

Это может показаться простым, но мы все знаем, как трудно найти место в доме, особенно перед зеркалом, если у вас нет никого, кто помогал бы сделать для вас фотографии, которые простые и не полные беспорядок.Дело в том, что если у вас есть беспорядок на фоне ваших фотографий, это может отвлекать от изменений в вашем теле.

НЕ НУЖНО

Найдите место с простой стеной на заднем плане, без беспорядка и без фотографий (если можете), а затем используйте это место как место, где вы будете делать все свои фотографии на протяжении всего путешествия. Чем чище фотографии, тем больше изменений вы заметите по мере продвижения.

4. Делайте снимки под разными углами

ДО

Вы будете худеть по всему телу по мере того, как будете терять вес, даже если вы сосредоточитесь на одной области, а это значит, что вам нужно делать фотографии с разных ракурсов.Лучший способ сделать это — сделать снимок спереди, сбоку (желательно с обеих сторон) и сзади, таким образом у вас будет 360-градусный обзор изменения вашего тела.

5. Корпус лучше всего

Это просто: чем больше вы сфотографируете свое тело, тем больше изменений вы заметите. Через неделю или месяц вы можете не думать, что потеряли вес, потому что у вас все еще есть живот, но затем вы смотрите на свои фотографии и замечаете, что ваши руки и ноги стали более подтянутыми и подтянутыми.

НЕ НУЖНО

Фотосъемка всего тела позволит вам отслеживать изменения, которые будут происходить по всему вашему телу.Может быть проще попросить близкого друга или члена семьи помочь вам сделать фотографии, чтобы убедиться, что вы

6. Освещение важно

Если вы не видите себя, то как вы собираетесь отслеживать любые изменения в своем теле? Найдите отличное место с естественным освещением, чтобы выделить и продемонстрировать все изменения. Если вы не можете найти естественный свет, просто убедитесь, что он хорошо освещен, чтобы тени не скрывали возможных изменений.

7. Изображение идеальной осанки

Сгорбившись или наклонившись, вы не увидите никаких изменений в вашем теле, когда вы начнете худеть, и хотя это может быть ваша стандартная поза для фотографий (особенно если вы застенчивы), это не поможет вам отслеживать изменения в вашем теле.

НЕ НУЖНО

Так что встаньте прямо, расставив руки рядом с собой, ноги на ширине плеч, глядя прямо перед собой, и сохраняйте эту позу для всех фотографий, независимо от угла.

8. Регулярно фотографируйте

И последний, но, вероятно, самый важный совет — регулярно фотографируйте эти фотографии. Ежедневно может быть слишком много, и вы вряд ли увидите какие-либо различия, еженедельно вы можете увидеть некоторые различия, но это также может меняться от недели к неделе.Возможно, проще и эффективнее всего делать фотографии каждый месяц.

Выберите день каждого месяца, добавьте напоминание в свой телефон и принимайте их.

Лучший совет, который мы можем дать, когда дело доходит до отслеживания вашего прогресса, — это придерживаться всей информации. Ношение одной и той же одежды, с одинаковым фоном, с одинаковыми углами и с определенными интервалами поможет вам отслеживать свой прогресс.

Получите помощь и поддержку, необходимые для похудения и выздоровления, с помощью 28-дневной программы похудания

Хотите сбросить вес, но чувствуете, что у вас НЕТ ВРЕМЕНИ, чтобы заниматься спортом и правильно питаться? Вот где вам может помочь программа «Здоровая мамочка» по снижению веса за 28 дней .

В наши задачи входят:

  • Домашние упражнения на 28 дней (тренажерный зал не нужен) — с видеоинструкцией
  • Настраиваемые планы питания, подходящие для кормления грудью
  • Упражнения для занятых мам — до 30 минут
  • Challenge сочетает в себе упражнения пилатеса с интервальными и круговыми тренировками (HIIT)
  • Подходит для уровня подготовки от начального до продвинутого.
  • Здесь тысячи ЛЕГКИХ рецептов.

Чтобы узнать больше о программе «Снижение веса за 28 дней », нажмите здесь .

Фотографии Советы по снижению веса | HowStuffWorks

Здоровая потеря веса включает упражнения и здоровую диету, которая содержит меньше насыщенных жиров и меньше калорий. На следующих нескольких страницах вы найдете больше советов, как сбросить лишние килограммы.

Сердечно-сосудистые упражнения (например, бег трусцой, ходьба или езда на велосипеде) пять или шесть дней в неделю — отличный способ сжечь калории. Постарайтесь заниматься не менее 30 минут или разбейте их на три 10-минутных занятия в течение дня.

Включите в свой распорядок тренировок не только кардио, но и тяжелую атлетику.Мышцы, которые вы накачиваете, помогут вам сжигать калории, даже если вы не активны.

Когда дело доходит до еды, имейте в виду, что если вы ели продукты с высоким содержанием жира, такие как гамбургеры и картофель фри, вашему организму может потребоваться несколько недель, чтобы избавиться от тяги к жирному.

Так что же вам есть? Овощи, такие как шпинат, брокколи, салат, помидоры и перец, низкокалорийны и помогают контролировать тягу к еде.

Было доказано, что фрукты, особенно грейпфрут, способствуют снижению веса.Старайтесь есть не менее трех порций фруктов каждый день.

Если вы сладкоежка, фрукты также могут заменить некоторые из ваших десертов. Вы получите больше питательных веществ и меньше жира.

Замените белый хлеб цельнозерновым. Точно так же ешьте коричневый рис вместо белого.

Когда вы едите мясо, выбирайте более постные блюда, такие как куриная грудка, лосось, индейка и яичные белки. Вы также уменьшите количество калорий и жира, приготовив пищу на гриле.

Оливковое масло — одно из самых полезных кулинарных масел, если вы готовите еду дома.Лучше всего перейти на кулинарный спрей, чтобы уменьшить количество жира и калорий.

Помните о размерах порций: четыре сложенных кубика равняются 1 унции сыра. Фишки для покера — еще один игровой элемент, который поможет вам быстро определить 1 столовую ложку масла, заправки или майонеза.

Не пропускайте завтрак! Несколько небольших приемов пищи в течение дня, включая завтрак, улучшают метаболизм. Приведенные выше фрукты и хлопья — это здоровый вариант с высоким содержанием клетчатки.

Еще один хороший совет — есть помедленнее.Откусывайте поменьше или старайтесь ставить вилку на тарелку после каждого укуса. Это дает время, чтобы ваш желудок чувствовал себя сытым, и в результате вы, вероятно, будете есть меньше калорий.

Не забывайте пить больше воды, пытаясь похудеть. Иногда обезвоживание может ощущаться как чувство голода, и вода поможет вам дольше чувствовать себя сытым.

Избегая газированных напитков, вы также можете сократить ежедневный рацион на несколько сотен калорий.

Если у вас по-прежнему возникают проблемы с пищевыми привычками, ведите дневник питания обо всем, что вы едите, чтобы уделять больше внимания тому, что вы едите.

Купите себе обезжиренные кулинарные книги, чтобы дома можно было есть более здоровую пищу.

Чтобы получить дополнительную поддержку, найдите партнера по снижению веса, который поможет вам соблюдать свой план похудания. Для получения дополнительной информации см. Нашу коллекцию статей о похудании и проверьте свои знания с помощью викторины «Окончательная потеря веса».

Дебаты экспертов: стоит ли делать фотографии до и после? | Похудение

В мире онлайн-похудания фото до и после — обычное дело. Они могут быть отличным способом отслеживать ваш прогресс, повысить вашу мотивацию преодолевать взлеты и падения и поделиться своей историей успеха с другими, идущими по тому же пути.

Конечно, как и многие другие инструменты для похудения, от того, как вы их применяете, зависит или не помогает или вредят ваши усилия снимки прогресса. Здесь эксперты взвешивают плюсы и минусы фотографий до и после.

Я рекомендую фото до и после, потому что масштаб не всегда точно отражает, как меняется ваше тело, что иногда может подорвать вашу мотивацию. Снимки прогресса могут побудить вас придерживаться его, показывая вам результаты с течением времени.

Мои клиенты делают фотографии «до» и «после», чтобы наглядно отслеживать свой прогресс и повысить мотивацию. Фотографии могут помочь вам распознать, когда вы теряете дюймы на руках, ногах, талии и лице — даже если масштаб, возможно, не сильно изменился.

Как персональный тренер, я всегда рекомендую несколько способов отслеживать прогресс и позволяю своим клиентам выбирать то, что им лучше всего подходит, от подсчетов прогресса и измерений тела до взвешивания и повышения артериального давления.Неделя за неделей в ваших фотографиях может не происходить больших изменений, но когда вы начинаете сравнивать свою первую фотографию с другой через полгода или год, это может быть действительно вдохновляющим.

Я рекомендую отслеживать свой прогресс, отмечая, как вы себя чувствуете, например, как болят ваши суставы или нет, и удобно ли вам подниматься по лестнице. Таким образом, вы будете мотивированы преимуществами, которые принесет изменение здорового образа жизни, а не просто похудеете ради фотографии.

Снимки прогресса помогают отслеживать изменения, которые в противном случае не всегда очевидны.Например, когда вы набираете мышцы и теряете висцеральный жир (брюшной жир, который несет повышенный риск хронических состояний, таких как болезни сердца и диабет), это изменение может быть более заметным на картинке, а не на шкале. По мере того, как вы едите больше продуктов, богатых питательными веществами и меньше обрабатываемых, ваш цвет лица также может стать более четким, что действительно может выделяться на фотографиях.

Наблюдение за изменениями в своем теле (например, с мышцами, которых вы никогда раньше не видели) может вдохновить и побудить вас придерживаться программы похудания.Знание о том, что вам нужно отмечаться с фотографией в конце каждой недели или месяца, также может помочь вам сохранить мотивацию, чтобы правильно питаться и приходить на тренировки.

Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения или проблемы с изображением тела, я бы не рекомендовал использовать этот метод для отслеживания прогресса, поскольку он потенциально может вызвать негативные чувства по поводу вашего образа тела или самооценки.

Иногда отсутствие прогресса на фотографиях может вызвать у вас плохое самочувствие и даже вызвать желание бросить курить или вызвать переедание.Важно сосредоточиться на процессе , а не только на физическом результате потери веса , чтобы работать в направлении здорового образа жизни и удерживать вес в долгосрочной перспективе.

Хотя эксперты могут расходиться во мнениях о том, стоит ли вам делать снимки прогресса, они согласны в одном: здоровое похудание — это необходимость чувствовать себя комфортно в собственном теле и вносить устойчивые изменения в образ жизни для вашего долгосрочного благополучия. «По мере того, как вы стремитесь похудеть и стать более здоровым, фотографии до и после могут быть полезным способом увидеть ваш прогресс, особенно когда весы не показывают всей истории», — говорит д-р.Миттал.

Огин соглашается: «Уколы прогресса могут быть ценным инструментом в вашей программе похудания. Но они не являются универсальным решением, поэтому посмотрите, что лучше всего подходит для вас, и придерживайтесь его ». Если вы чувствуете, что уколы до и после не помогают (или вы становитесь навязчивыми), попробуйте отслеживать свой прогресс другими способами, такими как количество шагов, увеличение силы или здоровое питание.

Наконец, помните: ваш путь к здоровью не заканчивается фотографией «после», и есть еще много чего праздновать.«Если вы примете привычки, которые поддерживают ваше здоровье, вы почувствуете себя лучше, будете лучше спать, получите больше энергии, и, возможно, вы найдете время купить более подходящую одежду», — говорит Коскинен.

Мотивация для похудания: 25 изображений трансформации тела

Может быть сложно сохранять мотивацию, особенно когда дело касается потери веса. Иногда вы прилагаете усилия, но пока не видите результатов.

Довольно демотивирует, правда?

Мы все хотим иметь шесть кубиков пресса, низкий процент жира и мышечную массу профессионального спортсмена.Но получить мотивацию для этого может быть сложно и удручает, когда вы не видите никаких результатов.

Итак, вопрос в том, как получить мотивацию для похудения, когда вы впадаете в депрессию из-за нулевых результатов?

Мотивационные картинки для похудания

Проверьте это; мы рыскали по Интернету в поисках лучших картинок трансформации тела, которые только могли найти. Эти фотографии до и после были загружены в Интернет людьми со всего мира и демонстрируют удивительные преобразования!

Прежде чем попасть в коллекцию; если какие-либо изображения принадлежат вам или принадлежат вашей компании, и вы не хотите, чтобы они размещались на этом веб-сайте, отправьте нам электронное письмо на адрес DanWestern @ WealthyGorilla.com.

Отличный источник мотивации для похудания — показать преобразования, которые другим обычным людям удавалось осуществить в прошлом.

25 удивительных изображений трансформации тела

То, что вы собираетесь увидеть, — это невероятная коллекция трансформаций тела, которые обязательно побудят вас сбросить вес и начать тренироваться.

Вот 25 удивительных преобразований потери веса:

1. Какое невероятное преобразование потери веса за 2 года!

2.Удивительное женское преображение за 1 год!

3. Меньше жира, больше мускулов и свежая стрижка

4. Вы бы ее даже не узнали!

5. Этот парень выглядит растерзанным!

6. Что бы вы ни делали, все работает!

7. Невероятная потеря веса и набор мышц!

8. Он был человеком, который никогда не сдавался!

9. Возможно, ей понадобится купить новую одежду…

10.Он похудел, а затем набрал мышцы!

11. Легче, здоровее и счастливее

12. Потрясающий прогресс!

13. Под жиром обнажились мышцы!

14. Мощное преобразование похудания!

15. Он потерял очки так же, как те 60 фунтов?

16. Потрясающий прогресс!

17. Кроме татуировок, вы бы его не узнали!

18.Заслуженная мощная поза прямо здесь!

19. У этого парня безумная мускулатура!

20. Еще одна невероятная трансформация и уменьшение BF%

21. «Тор, это ты?» Чертовски впечатляюще!

22. Вот здесь и много действий…

23. Вау, преобразование потери веса на 111 фунтов!

24. Справа она выглядит намного счастливее!

25.От живота до измельченных шести упаковок!

Резюме

Обычно мы не публикуем такие статьи о Wealthy Gorilla. Однако некоторые из этих преобразований по снижению веса были слишком хороши, чтобы их не показывать. Мы всегда ищем новые способы мотивировать людей к дальнейшему совершенствованию себя, и мы чувствовали, что это будет отличный способ сделать это.

Преобразования, описанные выше, не должны заставлять вас чувствовать себя плохо.Они должны показать вам, что каждый способен на удивительные перемены, независимо от того, где вы начинаете.

Если вы хотите похудеть, сохраните эту статью, сделайте снимок «до» и всегда возвращайтесь к статье, когда собираетесь бросить.

Любой может преобразить свое тело!

Если вы ищете больше статей о фитнесе, ознакомьтесь с некоторыми из других, опубликованных нами ранее:

Какое из этих удивительных преобразований тела вам особенно понравилось? Оставьте комментарий ниже.Если есть какие-либо другие фотографии похудания «до и после», которые мы должны включить, дайте нам знать!

Совет по снижению веса | POPSUGAR Fitness

Я был полон решимости избавиться от жира на животе, который у меня был со школы, который постепенно увеличивался из-за моей зависимости от сахара, сыра и рафинированных углеводов (также называемых шведской рыбой и жареным сыром) в колледже, а затем из-за двух беременностей . Бег от 30 до 40 миль в неделю и здоровое питание — это еще не значит — потребовались большие изменения. Моему младшему было 3 с половиной года, так что вес ребенка сильно превысил желаемый.Я пошел на крайности и записался на кроссфит. После одного месяца занятий пятью раз в неделю я увидел, как мое тело начало меняться, и я почувствовал себя намного сильнее и увереннее, и это меня зацепило. Я решил дать ему шесть месяцев, убежденный, что к тому времени меня полностью разорвут.

Месяц 1 по сравнению с 6 месяцем

Но я не был. Отнюдь не. Жир на животе остался, я действительно поправилась на несколько фунтов, верхняя часть тела выглядела толще, а спортивные бюстгальтеры и джинсы сидели плотнее.Я был немного смущен, очень обескуражен и серьезно подумывал о том, чтобы бросить кроссфит. Но фотографирование прогресса каждый месяц поддерживало меня. Когда наступила первая неделя месяца, я надел те же шорты Lululemon и спортивный бюстгальтер и сделал селфи спереди, сбоку и сзади.

Когда я смотрел на последнее фото, я немного хмурился, не видя в уме своего тела цели. Но потом, когда я сравнил это фото со своим стартовым, я увидел результаты! Мой прогресс был медленным.А в некоторые месяцы даже казалось, что я возвращаюсь назад. Освещение, ракурсы, время дня, то, что я ел накануне вечером, и то, чувствовал ли я себя раздутым, — все это влияло на то, как выглядели эти изображения, поэтому я должен был напомнить себе об этом.

Месяцы с 1 по 12

Но эти фотографии и небольшие изменения в моем теле были той мотивацией, в которой я нуждался. Если бы у меня были только разочаровывающие и увеличивающиеся цифры шкалы, я бы чувствовал себя очень побежденным. Фактически, наблюдение за тем, как мое тело меняется от месяца к месяцу, независимо от цифр на шкале, было важным условием успеха моего путешествия.

Если вас не устраивают цифры на весах или вы против того, чтобы полностью взвешиваться и хотите отслеживать свой прогресс (и свои мускулы!), Возьмите камеру. Выберите наряд, который вы будете носить каждый раз, и сделайте эти чертовы фотографии. Не нужно никому показывать. Даже если вы знаете, что в тот месяц вы не очень хорошо ели и не много тренировались, сделайте фотографии! Они будут держать вас подотчетным и вдохновлять вас на то, чтобы оставаться на пути к более здоровому и подходящему вам.

Месяц 1 vs.12 Месяц

Как делать фото до и после похудания

На протяжении всего пути к снижению веса иногда бывает трудно визуально определить, что вы худеете. В то время как измерения тела и показания весов могут дать вам отличное представление о том, как далеко вы продвинулись в деле похудания, фотографии на самом деле могут дать вам дополнительную мотивацию и повысить самооценку, необходимую для продолжения упорной работы для достижения своих целей.

Непосредственно перед бариатрической операцией сделайте фотографии своего тела «до», чтобы сравнить их с фотографиями «после», как только вы добьетесь успеха в программе похудания. Фотографии предоставят вам визуальное подтверждение, которое вам может понадобиться, чтобы убедить себя в том, что вы действительно отлично справляетесь с похудением.

Вот советы, которым вы можете следовать, чтобы делать отличные высококачественные фотографии до и после похудания:

  • Запланируйте фотографирование себя первым делом с утра.Ваше тело часто становится худее всего рано утром после дефекации и до того, как вы позавтракали. В большинстве случаев ваше тело будет выглядеть менее раздутым.
  • Во время фотосессии надевайте минимальное количество одежды. Минимальная открытая одежда обеспечит полный обзор вашей талии, живота и бедер. Мужчинам следует носить шорты, а женщинам — бикини или шорты и спортивный бюстгальтер.
  • Делайте снимки в нейтральной обстановке и без беспорядка. Загроможденный и загруженный фон может затруднить четкое отображение контура вашего тела на фотографиях.При фотографировании убедитесь, что вы стоите у белой стены или двери.
  • Попросите близкого друга или члена семьи сделать снимок. Если у вас нет таймера и штатива, которые позволяют вам занять нужную позицию достаточно быстро, то, если кто-то другой сделает ваши снимки, вы сможете создавать высококачественные фотографии.
  • Встаньте прямо, не втягивая живот. Хотя может показаться заманчивым выглядеть как можно более худым, втягивание в живот лишит вас цели фотографировать, чтобы отслеживать прогресс в похудении.
  • Сделайте не менее трех снимков себя спереди, сзади и сбоку. Эти три позиции позволят вам лучше всего отслеживать прогресс в похудении с визуальной точки зрения.
  • Делайте снимки себя в один и тот же день каждого месяца в одно и то же время, когда вы снимаете мерки тела. Синонимы фотографирования и отслеживания измерений помогут вам точно определить, где вы теряете больше всего, и могут выявить, где вам нужно больше сосредоточиться во время тренировок.

Медицинский центр бариатрической хирургии CarePoint теперь предлагает рукавную резекцию желудка, бандажирование желудка и операцию обходного желудочного анастомоза по Ру.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.