Зумба фитнес для похудения в СПб

История зумбы, как и всего выдающегося,  началась случайно — колумбийский тренер и хореограф Альберто Перес забыл диск с музыкой для тренировки дома, но не расстраивать же пришедших на тренировку людей? Он взял из машины свой любимый диск с зажигательными попсовыми латиноамериканскими хитами и пошел танцевать! Ну, а раз музыка неформальная, то почему бы и не придумать новые неформальные движения? Движения, которые подойдут каждому, и выполнять которые не составит труда. Двигаясь интуитивно под музыку, чувствуя ритм Альберто придумывал, а его ученики активно повторяли — так и появились эти, казалось бы, простые связки из которых состоит зумба.

Зумба для начинающих

Зумба отлично подойдет для начинающих. Это танцевальное занятие, в котором нет сложных связок, техника выполнения упражнений достаточно простая и ей может овладеть каждый. Внимательно следите за ногами инструктора и когда освоите шаги — подключайте руки. Зажигательно танцевать под ритмы зумбы получиться у каждого!

Зумба фитнес для похудения

Главная особенность тренировки в высокой скорости движений без перерыва, это кардионагрузка в аэробном режиме — как раз то, что надо для жиросжигания, чем активнее вы делаете движения, чем лучше включаетесь в работу, тем лучше будет результат.

Но вы должны понимать, что никакое занятие не сможет способствовать похудению, если в вашем рационе существует профицит калорий. Умеренная диета, правильное потребление и физическая активность — вот залог вашего успеха.

Возможно, вы не потеряете так много килограмм, как хотелось — но вы точно проведете это время с радостью. В этом особенность тренировок по зумбе, здесь нет изнурительных однообразных подходов, вы танцуете, ваш организм наполняется гормонами радости, вы получаете заряд энергии и двигаетесь в такт с музыкой в группе единомышленников. Это танец заряжающий позитивом.

Зумба для пожилых

Zumba фитнес – быстрый ритмичный танец, поэтому занятия подходят всем, кто любит двигаться под музыку. Нет никаких ограничений ни по возрасту, ни по уровню подготовки.

Физическая нагрузка всегда полезна, главное выбрать свой темп и прислушиваться к своему самочувствию.

Помните, что любые танцы это нагрузка на сердечно-сосудистую систему, двигательный аппарат, здесь вы активно работаете тазобедренным и коленными суставами, поэтому перед посещением вам необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Зумба в домашних условиях

Конечно, заниматься зумбой можно и в домашних условиях, вы сможете найти  множество обучающих видео в  сети. Но этот танец не только физические занятия, но и атмосфера, которую создает тренер, музыка и группа людей танцующих вместе с вами. Те ощущения, которые вы приобретаете на групповых занятиях никто не сможет передать словами, это надо попробовать!

Откиньте стеснительность и приходите на занятия в наши клубы, прочувствуйте ни с чем несравнимую энергетику.

Одежда для зумбы

Главное в занятиях зумбой это обувь, лучше всего использовать легкие проветриваемые кроссовки на амортизирующей подошве. Отлично подходят кроссовки для бега. Девушкам важно не забыть о спортивном бра, т.к. движения очень энергичные, как и при любой кардионагрузке. В низ надеваем лосины, легинсы или шортики. Чтобы создать атмосферу и настроение наденьте что-то яркое, используйте те цвета, что вы не можете позволить себе в обычной жизни, наполните тренировку красками.

Зумба видео

На этом видео вы можете ознакомиться с тем, как проходят тренировки по фитнес зумбе в нашем клубе. Обучение происходит в светлом большом зале, в котором каждому хватит места, инструктор танцует вместе с вами и наблюдает за техникой выполнения движений в зеркале, если у вас возникнут сложности, тренер всегда поможет.

Зумба это, прежде всего кардионагрузка, аэробное занятие, если вашему телу не хватает рельефа, вы хотите обрести желаемые формы или нарастить мышечную массу вам необходимы силовые тренировки. Для любителей зумбы мы позаботились и об этом. Обязательно приходите попробовать!

Зумба видео — зумба фитнес видео уроки для похудения.

Смотреть зумба видео уроки можно совершенно бесплатно, заниматься можно дома, никого не стесняясь и не тратя времени на дорогу в спортзал. Программа составлена таким образом, что в легкой танцевальной форме вы проработаете все группы мышц и получите настоящую фитнес-нагрузку и поэтому неизбежно похудеете. А главное, это весело и приятно, даже когда устанете, останавливаться не хочется, а хочется танцевать еще и еще.

ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Настроение улучшается от зажигательной музыки и красивого танца, корить себя не за что, потому что все получается и бросать занятия не хочется. Наоборот, вы будете спешить домой, чтобы еще раз позаниматься. А вскоре вы заметите изменения в своей внешности, можно будет достать из шкафа любимые и давно отложенные джинсы. Есть вам будет хотеться все меньше, а двигаться все больше. А следом вы будете наблюдать улучшение собственного здоровья, подтянутся все мышцы, выносливость усилится. Вот так радостно и легко вы превратитесь в спортивного человека.

Зумба фитнес видео

Многие современные девушки уже наверняка слышали и читали о таком новом модном увлечении людей, заботящихся о своей внешности и здоровье. Интернет полнится рекламой: «зумба фитнес видео». Пришла пора разобраться, что же все-таки это такое. Зумба для начинающих – это микс латиноамериканских и современных модных танцев, составленный таким образом, что занимающиеся получают настоящую спортивную нагрузку. Это фитнес, но веселый фитнес, зажигательный, в форме танца под быструю латинскую музыку.

Автору методики помогали ученые. Физиологи и спортивные психологи. Поэтому методика имеет секрет, своеобразный психологический «крючок»: когда человек устает, ему не хочется останавливаться. Он легко преодолевает усталость и не замечает мышечной боли. Вследствие этого и всесторонней проработки программы нагрузка получается основательная, танцор худеет, мышцы и суставы укрепляются, человек оздоравливается.

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ

Зумба фитнес видео для похудения – это правильно подобранная последовательность танцев, занятий, состоящих из разминки, изучения самих танцев, нагрузки и растяжки. Занятие получается комплексным, добавляется кардионагрузка, укрепляются сердце и сосуды. Вы танцуете, получаете удовольствие, изучаете разные латиноамериканские танцы, слушаете хорошую музыку и в то же время занимаетесь спортом. Поэтому стоит отдать должное этому модному увлечению, к тому же им уже «заболел» весь мир от Америки до Европы, а теперь уже и у нас все больше людей занимаются по этой методике. Вы можете скачать пробный урок, выбрать удобное для вас время и позаниматься. Уверены, после этого вам захочется пройти еще несколько уроков, а потом вы «втянетесь» и, наверняка, придете в школу танцев в Москве или в ближайший спортивный зал.

Зумба фитнес — путь к здоровью и гармонии с собой

Популярная современная фитнес-программа зумба — это спортивные тренировки под латиноамериканскую танцевальную музыку.

Такого рода танцевальная форма занятий, которая активно развивается в этом 21-м веке, состоит из инновационных и интересных упражнений, на сегодняшний день считается одной из самых популярных. Помимо танцев, зумба пропагандирует здоровый образ жизни.

Как только вы начинаете заниматься Zumba, вы сразу же замечаете, что вам нравится этот танец как вид искусства, при этом приносящая пользу организму аэробные упражнения выполняются как что-то само собой разумеещееся, незаметно, и никогда не надоедают.

Если вы рассматриваете это как художественную форму, то заниматься ей можно каждый день или через день. Если же вы готовы изучать зумбу только с целью кардио и похудения, то 3-4 занятия в неделю будет более чем достаточно. Чтобы ускорить процесс похудения, можно одновременно следовать обычной диете для здорового образа жизни.

Танцевальный путь к гармонии

Эти фантастические зумба-классы становится все более и более популярнее с каждым днем, но мы не уверены, что вы знаете все, что нужно знать об удивительных преимуществах Zumba — одной из самых веселых и эффективных тренировок.

Итак, читайте дальше и узнайте, как можно с максимальной пользой для себя проводить время и подумать о чудесных преимуществах Zumba, когда вы в следующий раз решите пойти на какую-либо фитнес-программу.

Если вы наслаждаетесь энергией, мотивирующей музыкой и любите пробовать уникальные движения и комбинации, то зумба может стать вашим верным выбором. Найти зумба-класс не представляет большой сложности, где бы вы ни жили. Отличный вариант — школа танцев Challenger Dance & Fit. Если же вы предпочитаете сидеть дома и заниматься спортом в домашних условиях, то можно приобрести компакт-диск или видео на флешке.

Но разве можно сравнить домашние занятия с тренировками в студии, сопровождающимися веселым общением с партнерами, тактильными ощущениями и звуком высокого качества!

Убираем лишние килограммы

Одно из самых важных преимуществ Zumba — это, конечно, впечатляющее снижение массы тела, которую может обеспечить себе с вашим новым увлечением. Веселая тренировка включает в себя множество упражнений, которые улучшат работу сердечно-сосудистой системы, что очень полезно в вашей борьбе за потерю нежелательных килограммов. И самое приятное то, что вы даже не заметите всех тех усилий, которые на самом деле требуются.

На одном занятии в среднем сжигается от 600 до 1000 калорий. Это довольно много, верно?

Создаем стройную фигуру

Еще одно невероятное преимущество этого вида тренировок заключается в том, что, практикуя его, вы сможете скорректировать свое тело в кратчайшие сроки. Поскольку во время занятий Zumba вы должны совершать движения телом в ритме музыки, ваши мышцы будут задействованы для выполнения определенных движений, таких как приседания и скручивания и т.д.

Зумба-фитнес позволит вам неосознанно активировать множество мышц вашего тела, даже тех, о существовании которых вы даже не подозревали!

Встречаем новых друзей

Посещая занятия Zumba, вы наверняка встретите и будете с удовольствием общаться с интересными и веселыми людьми.

Зумба — это идеальный вариант для тех, кто хочет общаться с другими людьми, независимо от того, насколько вы застенчивы или общительны.

Забываем о скуке

В отличие от обычных упражнений, которые делают большинство людей, Zumba борется со скукой, делая упражнения веселыми и увлекательными. Если вам нравится музыка, вам наверняка понравится этот вид тренировок, бодрая и энергичная атмосфера во время их проведения.

Во время занятий вы потеряете счет времени и очень удивитесь, когда придет пора заканчивать очередную тренировку.

Боремся со стрессом и улучшаем настроение

Zumba — это идеальная тренировка, если вы хотите избавиться от стресса, который вы накапливаете каждый день. Можно сказать, что это идеальное средство от стресса. Многие считают, что зумба-тренировки избавляют от стресса гораздо эффективнее, чем психотерапия.

Оптимистичные движения, характерные для этого типа тренировок, способствуют высвобождению улучшающих настроение эндорфинов, и вы наверняка почувствуете, что ваши переживания тают, когда вы растворяетесь в музыке.

Zumba считается также одним из лучших способов борьбы с депрессией, так как многие исследования подтверждают тот факт, что человек должен участвовать в кардиоупражнениях, таких как танцы, чтобы обеспечить наибольшее количество эндорфинов в организме.

Улучшаем координацию движений

Если вы еще не знали, то заметим: очень важно иметь хорошую координацию движений по мере взросления. Может быть, сейчас это не кажется вам таким важным, но вы оцените это, когда станете старше и не будете страдать от последствий плохой координации движений и умения держать равновесие.

Занимаясь зумба-фитнесом, вы значительно улучшите координацию движений и ориентировку в пространстве.

Обретаем уверенность в себе

Zumba — это также лучший способ повысить уверенность в себе. Благодаря танцу зумба, вы снизите уровень своих запретов, улучшите осанку, у вас будет лучшая координация движений, и вы будете чувствовать себя более уверенно, чем до занятий зумба фитнесом.

Все эти изменения сразу же отразятся на вашем настроении и внешности.

Зумба подходит для любого возраста

Zumba — определенно идеальный тип тренировок для всех возрастов. Есть даже программы, разработанные для малышей под названием «Zumbatonic», которые помогают детям с раннего возраста чувствовать себя более активными и здоровыми. Есть и программы для пожилых людей, помогающие им оставаться сильными и гибкими.

Как делать зумбу в домашних условиях

Вы хотите заниматься зумбой, но из-за нехватки времени или денег не можете позволить себе ходить в спортзал? Это не проблема, так как это упражнение, которое можно выполнять во многих местах, не требует дополнительных принадлежностей, просто большое желание повеселиться и несколько советов, как успешно этого добиться. В oneHOWTO мы объясняем как делать зумбу дома так что вы можете научиться этому модному танцу, не выходя из гостиной. Идеальный способ сжечь калории, привести себя в форму и отлично провести время с латиноамериканскими танцами в очень современных ритмах. Танцевать!

Индекс

1. Видео Zumba для занятий дома
2. Зумба оборудование
3. Зумба дома для похудения: советы, которые нужно знать
4. Другие советы по выполнению зумбы в домашних условиях

Видео Zumba для занятий дома

Чтобы заниматься зумбой дома, вам понадобится всего лишь довольно широкое пространство в котором вы можете двигаться без затруднений и иметь ровную поверхность, так как вам придется делать несколько прыжков и избегать возможных травм. Вам также понадобится экран для воспроизведения сеансов, будь то телевизор, компьютер, консоль или DVD-плеер.

Что касается учебных пособий, их можно получить несколькими способами. На Youtube есть видео для всех уровней, с разной продолжительностью и очень хорошими советами. При желании вы можете купить их, так как существует множество коллекций с очень хорошими отзывами. Или, также, есть вероятность, что у вас есть консоль, поддерживающая видеоигры Zumba.

Советы по занятиям Zumba дома

Поскольку зумба — это упражнение, требующее хорошей емкости легких и выносливости, начни с видео для начинающих и, когда вам станет удобнее, вы сможете повышать уровень. Если вы начинаете с очень сложных занятий, вы не только можете навредить себе, но и решите бросить их, потому что чувствуете себя некомфортно.

В первый раз, когда вы начнете с новое видео только взгляни на это. Должен хорошенько посмотри Во всем, что они делают, посмотрите, не рекомендовано ли нам какое-либо из упражнений, детально проверьте их позы. И дело в том, что, когда мы практикуем зумбу дома, у нас нет монитора, который мог бы сказать нам, что мы делаем неправильно, или исправить нас. Вот почему нужно быть намного осторожнее.

Здесь вы найдете один из наших зумба видео с классом, проводимым профессионалами своего дела.

Зумба оборудование

Как всегда, когда мы решаем заняться спортом дома, мы должны быть к этому должным образом подготовлены. Правильная одежда очень важна, по этой причине нам нужны кроссовки с хорошей амортизацией, чтобы выдерживать прыжки. Брюки и футболка не должны быть слишком узкими, чтобы обеспечить полную свободу движений.

Важно, чтобы мы чувствовали себя комфортно в одежде, которую носим, ​​потому что эти занятия не только о танцах. Это занятия, которые призваны заставить нас тренировать мышцы и ускорять работу сердечно-сосудистой системы, поэтому мы должны чувствовать себя комфортно и готовы отдать все. В этой другой статье мы узнаем, как одеваться, чтобы заниматься зумбой.

Зумба дома для похудения: советы, которые нужно знать

Последовательность в то время имеет решающее значение. Не имея обязанности ходить в тренажерный зал в определенное время, в место, куда мы ходим исключительно для занятий спортом, нам очень легко отложить занятия зумбой. Необходимо, чтобы вы наложили определенные распорядки и строго следовали им.

Кроме того, если ваша цель — похудеть, помните об этих советах:

• 3 или 4 раза в неделю: Если вы собираетесь заниматься только занятиями зумбой, вы должны знать, что вам рекомендуется выбрать регулярные тренировки. Рекомендуется посвятить 3-4 дня тренировкам, чтобы сжечь больше калорий и укрепить мышцы. Помните, что за 45-минутное занятие зумбой вы можете потерять 500 калорий, поэтому стоит быть последовательным!
• Здоровое питание: Если вы хотите похудеть с помощью зумбы, важно, чтобы вы дополняли свои упражнения здоровой низкокалорийной диетой, которая поможет вам достичь целей, которые вы перед собой поставили. Он считает, что здоровый образ жизни необходим для достижения хорошего здоровья.
• Пейте воду во время урока: и, конечно же, нет недостатка в воде, мы должны постоянно увлажнять себя, это очень утомительное упражнение и, следовательно, требует очень хорошего увлажнения.

В этой другой статье oneHOWTO мы узнаем, как выполнять зумбу, чтобы похудеть, с советами, которые помогут вам получить от себя максимальную отдачу.

Другие советы по выполнению зумбы в домашних условиях

В дополнение ко всему, о чем мы уже говорили, если вы впервые хотите начать заниматься зумбой дома, вы должны принять во внимание другие советы, которые обязательно вам помогут. Вот они:

1. Потеряться — нормально: Если вы новичок, вы должны знать, что для вас нормально заблудиться вначале. Занятия зумбой состоят из небольших, очень живых и энергичных хореографий, которые повторяются. Поэтому нормально, что сначала вы чувствуете себя немного потерянным, но со временем вы научитесь этому.
2. Большое пространство: Чтобы наслаждаться зумбой дома, важно, чтобы у вас было достаточно места, чтобы вы могли свободно передвигаться. Многие шаги требуют довольно больших движений, поэтому лучше всего очистить место, где вы собираетесь танцевать, чтобы не ударить себя и хорошо следовать за классом.
3. Не торопитесь: В идеале вы должны посвятить занятия не менее 30 минут, чтобы ваше тело начало замечать преимущества зумбы. Поэтому рекомендуется расслабиться и уделить необходимое время. Спешка не подходит для тренировок, поэтому посоветуйте своим людям постараться не беспокоить вас в это время.
4. Энергичные движения: чтобы сжигать больше калорий и замечать работу зумбы, важно, чтобы вы были преувеличены в движениях. Не ограничивайтесь простым выполнением шагов, а задавайте ритм, расслабляйтесь, наслаждайтесь и отлично проводите время. Вы дома, так что … не стесняйтесь!

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как делать зумбу в домашних условиях — советы новичкам, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».

Зумба фитнес: видео-уроки для похудения

Зумба – это программа, популярная во всем мире. Упражнения разработаны фитнес-инструктором из Колумбии. Это вид спорта, одновременно совмещающий в себе занятия фитнесом и танец. Во время выполнения упражнений поднимается настроение, сжигаются лишние калории, появляется дополнительный заряд энергии. На сегодняшний день зумба–мания охватила людей всех национальностей. Наивысшей популярностью этот вид упражнений пользуется среди тех, кто мечтает похудеть.

Фитнес-программа Зумба для похудения

Тренировки проводятся под латиноамериканскую музыку, состоят из движений, позаимствованных из хип-хопа и африканских танцев. При выполнении танцевальных упражнений задействованы все мышцы, что делает эффективными тренировки для тех, кто мечтает похудеть. Нагрузка распределяется равномерно, поэтому удается подтянуть все тело.

Фитнес-программа Зумба для похудения предполагает сжигание около 500 калорий за одну тренировку, но все зависит от индивидуальных особенностей организма человека.

Zumba fitness, как и все виды спортивных тренировок, имеет свои преимущества и недостатки. К плюсам относится следующее:

• помогает избавиться от лишнего веса;
• не наносит вред организму;
• посещая занятия, можно приобрести новых друзей по интересам;
• занятия проводятся под музыку, поэтому они даются легче;
• отсутствие жестких требований к выполнению упражнений, даже новички с легкостью могут приступить к ним;
• подойдет даже для людей преклонного возраста;
• доступность тренировок для людей с разным уровнем физической подготовки.

К минусам стоит отнести следующее:

• требуется любовь к музыке, а также чувство ритма, иначе занятия будут даваться тяжело;
• для получения желаемого результата придется заниматься регулярно;
• для профессиональных спортсменов Зумба не подходит, поскольку таким людям необходимы более интенсивные нагрузки, чтобы получить эффект.

В любом случае, польза от программы Зумба очевидна. Кроме снижения веса, можно получить массу других преимуществ. В частности, раскрепоститься, стать грациознее, улучшить состояние мышечной системы.

Видео Зумба фитнес: упражнения для похудения

Занимаясь Зумба без тренера с помощью видео, можно самостоятельно выбрать схему занятий. Однако есть одно важное правило: всегда начинать с разминки. Сначала следует приступить к приставным шагам и прыжкам, а затем постепенно перейти на вращательные движения. Все вместе в итоге превратится в зажигательный танец.
Однако лучше всего, конечно, посоветоваться с тренером, по крайней мере, на начальном этапе. Тренер посоветует, какие из упражнений будут наиболее эффективны именно для вас.

Основные упражнения Зумбы следующие:

• пританцовывание или маршировка на одном месте – упражнение начинается с ног, а затем подключаются бедра и руки;
• шаги в разные стороны – под музыку выполняются приставные шаги, сначала в одну, потом в другую сторону;
• «катание на коньках» − руки заводятся за спину, принимается поза конькобежца, выполняются скользящие движения на одном месте.

Видео Зумба фитнес содержат упражнения для похудения. Они доступны и понятны даже для начинающих, часто сопровождаются комментариями тренера. Но главное преимущество такого видео состоит в том, что оно помогает заниматься фитнесом в домашних условиях.

Этот видео-ролик подтверждает то, что фитнесом Зумба занимаются не только женщины. Под латиноамериканскую музыку с удовольствием «зажигают» и мужчины. Стоит отметить, что выглядит это потрясающе.

Видео-уроки фитнес Зумба для похудения в домашних условиях

Структура уроков фитнеса Зумба понятна даже новичкам. После легкой разминки приходит время силовых нагрузок, которые заранее выбраны инструктором. В данном случае возможны отжимания либо приседания во время тренировки. Иногда комплекс включает в себя тренировки с гантелями. Не забыты и приятные для участников танцевальные движения, которые помогают расслабиться и получить полноценное удовольствие.

Ниже представлены видео-уроки для похудения Зумба в домашних условиях. Некоторые из них на иностранном языке, но это абсолютно не мешает, что является подтверждением того, что для выполнения упражнений слова не нужны.

Чтобы повысить эффективность тренировок, можно использовать гантели. Не обязательно подвергать себя чрезмерной нагрузке, стоит подобрать вес, с которым будет комфортно. На видео удачно подобраны упражнения, которыми нетрудно будет заняться дома. На одно занятие потребуется около 40 минут.

Ниже представлена подборка видео с упражнениями фитнеса Зумба

Отзывы людей со всего мира подтверждают об эффективности программы Зумба, которая объединяет все национальности. Эти упражнения помогают стать подтянутым и красивым, приятно проведя время в танце под заводную музыку.

Как научиться танцевать зумба-фитнес (видео уроки)

Стремительно растущая популярность нового спортивного направления под названием Зумба вполне оправдана. Танцевальная аэробика, покорившая практически весь мир – это зажигательные тренировки, которые помогают быстро худеть и оставаться при этом в тонусе. Зумба-фитнес, видео которого представлено ниже, эффективен в качестве программы для похудения или для поддержания внешнего облика. Поэтому-то у этого вида фитнеса так много поклонников. И для тех, кому надоели монотонные тренировки, тяжелые снаряды и тренажеры, мы представляем удачную подборку с видео-уроками по зумбе: от разминки и занятий для новичков до упражнений более сложного уровня.

Занятия zumba (зумба) у многих ассоциируются с чем-то экстравагантным и оригинальным, что, в принципе, является правдой. Тренировки в стиле зумбы – это энергичный танцевальный фитнес, который поднимает настроение, помогает быстро избавляться от лишнего веса и заряжает позитивной энергетикой.

Основное о направлении

Среди множества разнообразных фитнес-направлений именно зумба считается самой разнообразной программой, занимаясь по которой, вы никогда не соскучитесь. Танцы для похудения характеризуются своей многогранностью, ведь каждая тренировка – это всегда что-то новенькое, возможно, соединенное со «стареньким». Комбинируя движения и разучивая их вместе с группой, можно весело и непринужденно, а главное с пользой, провести час занятий.

А появилась такая программа совершенно случайно, когда знаменитый нынче тренер Альберто Перес забыл кассету с подобранными для тренировки записями, и ему пришлось провести занятие под другую музыку. К счастью, на тот момент под рукой колумбийского хореографа оказались записи с зажигательными латиноамериканскими мотивами, которые пришлись по нраву пришедшей в тот день на занятия группе. Так и появилась эта фитнес программа тренировок, которая очень быстро распространилась по всему миру.

Музыка для зумбы не ограничивается лишь характерными для латиноамериканского континента мелодиями. Современные тренировки зумба проводятся под микс из сальсы, хип-хопа, фламенко, мамбы, меренге и других танцевальных движений в сочетании с аэробикой и даже элементами балета.

Все зумба видео уроки и тренировки в фитнес-центрах построены по следующей схеме: разминка зумба, повторение изученных на предыдущем занятии движений, изучение новых «па» и, в завершение, исполнение танца целиком. Танцу посвящается около 15 минут, в то время как тренировка зумба в составе группы или по видео занимает около 1 часа. Рекомендуется посвящать танцевальному фитнесу 2-3 дня в неделю для получения желаемого результата, если нет противопоказаний к тренировкам. О них стоит знать обязательно. Особенно тем, кто решил впервые опробовать подобные упражнения.

Перечень противопоказаний

Итак, противопоказаниями для зумбы являются:

• Сердечные болезни и патологии дыхательной системы, протекающие в тяжелых формах.
• Осложнения инфекционных или хронических заболеваний.
• Беременность и ранний послеродовой период.
• Послеоперационная реабилитация.
• После перенесенных травм.

Также не рекомендуется сразу осваивать зумбу для интенсивного похудения очень тучным людям. Дело в том, что основная нагрузка во время занятий приходится на ноги. А учитывая большой вес, для организма каждая такой танец зумба будет большим стрессом.

Советы для желающих освоить направление

Для начинающих и желающих узнать, как научиться танцевать zumba, вначале следует познакомиться с основными моментами занятий. Это позволит быстрее «влиться» в движение и получить максимум пользы.

Осваивая танцевальную аэробику зумба дома или в составе группы в фитнес-центре, в первую очередь, стоит обратить внимание на то, что:

• акцент во время выполнения движений сперва делается на ноги, затем «подключаются» и руки;
• во время домашних занятий с видео-инструкциями лучше расположить большое зеркало возле монитора (телевизора), чтобы следить одновременно за движениями тренера и видеть собственное их исполнение;
• базовые движения зумбы не многим удается освоить на первых занятиях, поэтому не расстраивайтесь, если что-то не получается, ведь на следующей тренировке у вас получится их повторить быстрее и качественнее;
• на групповых занятиях не рекомендуется становиться в последних рядах, а наоборот, занимать позицию поближе к инструктору, чтобы уловить каждое его движение;
• тренируясь по системе зумба в домашних условиях или в фитнес-центре регулярно, вы почувствуете себя «бывалым» пользователем, который уверенно выполняет все движения. При этом уже через несколько недель занятий зумбой вы сможете заметить существенные положительные изменения своей фигуры – прорисовывающиеся линии пресса, стройные ножки, рельефные руки и подкачанная попа.

Для того чтобы освоить уроки зумбы, специального дресс-кода не понадобится. Единственное условие – одежда для зумбы должна быть комфортной и яркой, а кроссовки – мягкими, пружинистыми. Других атрибутов, кроме тех, которые предусматривает само направление (степ-платформа, гантели, пр.), не потребуется. Поэтому подобные тренировки вызывают восторг у многих желающих похудеть с зумбой дома или в фитнес-центре.

Подборка инструкций с разными уровнями сложности

Танцевальная тренировка zumba – это оптимальное сочетание аэробики и зажигательных танцев, а также море позитива. Если и вы хотите попробовать такие танцы для похудения или поддержания своей физической формы, предлагаем подборку зумба фитнес видео уроки разных уровней сложности.

1 урок

Чтобы освоить такое спортивное направление, как зумба, нужно сначала выучить основные шаги, которые помогут в дальнейшем овладеть техникой полноценно. И первый видеоурок посвятит начинающих в то, какими могут быть базовые «па» в зумбе. В таком ритме, следуя видео-инструкции, можно заниматься в течение получаса. Для первого раза это может показаться сложным, но уже к следующей тренировке вы измените свое мнение, не заметив, как пролетит часовое занятие.

2 урок

Эта инструкция на видео под руководством Shani посвятит начинающих в то, какие могут быть простые движения классической зумбы. Как многие предполагают, тренировка на этом видео очень легкая, но мало кто сможет осилить 30 минут таких занятий.

3 урок

Более сложный урок, который представляет собой полноценное занятие, — это зумба зарядка. Танцевальная тренировка на очередном видео – зажигательное 6-ти минутное исполнение движений, которое поможет подготовить тело к последующим нагрузкам. Как правило, разминка и зарядка – это обязательные составляющие любой тренировки в стиле зумба. И, как понятно из названия, они помогают тщательно проработать мышц ног, рук, верхнего плечевого пояса, пресса, чтобы вы провели тренировку с легкостью и без риска растяжений, травм.

4 урок

Подучив основные шаги и движения зумбы, подготовив тело к нагрузке, можно попробовать свои силы в более интенсивных занятиях. На следующем видео – именно такое. Этот урок представляет собой 50-минутную тренировку для спортсменов со средним уровнем подготовки.

5 урок

Ниже предлагаем видео с суперкомплексом упражнений зумба для интенсивного похудения.

6 урок

А это небольшое видео демонстрирует самостоятельный танец зумбы, который можно исполнять хоть каждый день желающим отточить свои навыки в технике зумбы и заодно избавиться от лишних килограммов.

Ну и, конечно же, — запись с полной тренировкой от самого основателя направления Зумба Антонио Переса. Эта тренировка отлично подходит как для начинающих, так и для более «Продвинутых» спортсменов.

В завершение хотелось бы дать последний совет новичкам: не старайтесь освоить сразу полные тренировки, пока не выучите несколько основных (базовых) шагов и упражнений зумба. Дело в том, что даже, несмотря на легкость исполнения движений тренером на видео, мало кому удастся быстро повторить их. Поэтому, чтобы не расстраиваться преждевременно, стоит обязательно подойти к урокам зумба с ответственностью и сначала освоить азы направления.

▶▷▶▷ тренировка танец для похудения

▶▷▶▷ тренировка танец для похудения

тренировка танец для похудения — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Тренировка Танец Для Похудения — Video Results 5:30 Зумба танец Тренировка для похудения зумба youtubecom 8:45 Танцевальная тренировка для похудения | Сделай из упражнений танец с [Workout | Будь в форме] youtubecom 8:44 Танцевальная тренировка для похудения | Сделай из упражнений танец с [Workout | Будь в форме] rutuberu 8:44 Танцевальная тренировка для похудения — Сделай из упражнений танец с [Workout — Будь в форме] okru More Тренировка Танец Для Похудения videos Танцевальная тренировка для похудения | Сделай из упражнений wwwyoutubecom/watch?v=VfJmjJV6Lo4 Cached Танцевальная тренировка от канала Workout для тех, кто любит совмещать приятное с полезным Уроки зумба для похудения — YouTube wwwyoutubecom/watch?v=4lwOyUZWmd8 Cached Хочешь узнать, как худеть с данным танцем для похудения , тогда смотри уроки зумба для похудения Тренировка Танец Для Похудения — Image Results More Тренировка Танец Для Похудения images Танцы для похудения в домашних условиях — видео уроки takiokilife/tantsy-dlya-pohudeniya-v-domashnih Cached Видео уроки танцев для похудения в домашних условиях Также танец очень полезен для Зумба фитнес — видео уроки для похудения takiokilife/zumba-fitnes-video-uroki-dlya Cached Так как « танец для похудения », как еще называют зумбу, имеет множество вариаций Можно разучивать новые движение, комбинировать их Танец для похудения — Сбрось вес sbrosvesguru/fitnes/tanets-dlya-pohudeniyahtml Cached Тренировка должна длиться не менее 1 часа Уроки зумба для похудения танец для похудения Танцы для похудения – виды танцев для похудения, как roxellycom/trenirovki/tantsy-dlya-pohudeniya-trenirovka Cached Танцы для похудения : тренировка дома, общие рекомендации, видео-уроки Движение – это первое, что нужно желающим избавиться от лишнего веса в домашних условиях Лучшие танцы — Танцы для похудения (видео уроки) лучшиетанцырф/танцы- для Cached » Танец зумба для похудения » — потрясающее видео обучение, которое научит вас самому жизнерадостному и яркому танцевальному направлению Зумба фитнес для похудения: удовольствие от танца simpleslimru/zumba-fitnes-dlya-pohudeniya-udovolstvie Cached Танец зумба для похудения окажется неэффективным, если нерегулярно выполнять упражнения Дома найдется тысяча причин, чтобы отложить фитнес «на потом» Зумба фитнес — аэробика для похудения, упражнения и видео sport-at-homeru/zumba-fitnes-aerobika-dlya Cached Танцы для похудения характеризуются своей многогранностью, ведь каждая тренировка – это всегда что-то новенькое, возможно, соединенное со «стареньким» Зумба фитнес видео уроки для похудения, инструкция wwwin-fitnessru/poleznoe/zumba-fitnes-video-uroki-dlya Cached Зумба фитнес видео уроки для похудения рекомендуется проходить регулярно, дабы тело запомнило все танцевальные элементы Кроме того, тренировка требует хорошей координации и чувства ритма Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 27,800 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

• Почему нужно периодически менять программы тренировок. Фитнес Зумба танец. От: Фитнес блог тренера Ю
• рия Спасокукоцкого — Упражнения, диета, программа тренировок для Вас. #4 MG News — Программа тренировок для начинающих + Техника сведения в кроссовере. Программа тренировок для девушек — The training
• вок для начинающих + Техника сведения в кроссовере. Программа тренировок для девушек — The training program for girls.
  Спортивные врачи утверждают, что утренняя тренировка позволяет сжечь на 20% больше жира, чем такая же по продолжительности и интенсивности, но вечерняя.
  Как только похудение со скакалкой даст желанные результаты, можно сократить время тренировки до 15 минут в день – это позволит поддерживать форму.
  Мы постараемся помочь вам выбрать подходящий вид занятий, чтобы ваши тренировки проходили с пользой и удовольствием. Простым методом похудения считаются танцы.
  Фитнес, танцы, тренировки. Размеру скидки (по убыванию) КЕПКИ И ГОЛОВНЫЕ УБОРЫ — ФИТНЕС. ЛЕГКАЯ ОДЕЖДА Д/ НЕРЕГУЛЯР. ОДЕЖДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.
  Ajimu Beach Story — Смотреть бесплатно видео пользователя Natali Kalistratova в социальной сети Мой Мир. Фильмы, клипы и видео-файлы… Танцевальная тренировка для похудения | Сделай из упражнений танец с [Workout | Будь в форме]
  Зумба — танец, как образ жизни. Тренировка ног на массу: особенности и секреты. Тренажерный зал для похудения.
  Описание групповых занятий (аэробика, танцы, классы для будущих мам, единоборства, детские классы и проч.) Виды клубных карт. Расписание занятий. 3D-экскурсия по клубу.
  Данные тренировки укрепляют ножные мышцы и упражняют сердечно-сосудистую систему. Для получения максимального эффекта от аэробных тренировок следует не жалеть пары минут на разминку перед тренировкой.
  Спорт | Красота | Тренировки | Танцы | Йога | Здоровье | Вес | История | Похудение | Помощь | Виктория | Упражнения | Физкультура | Стройная | Неделя | Худею | Килограммы | Избыточный вес | Пресс | Спортклуб | Пробежка | Полезная | Шейпинг | Виkтория.

что утренняя тренировка позволяет сжечь на 20% больше жира

чем такая же по продолжительности и интенсивности

• smarter
• имеет множество вариаций Можно разучивать новые движение
• соединенное со «стареньким» Зумба фитнес видео уроки для похудения

Почему нужно периодически менять программы тренировок. Фитнес Зумба танец. От: Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого — Упражнения, диета, программа тренировок для Вас. #4 MG News — Программа тренировок для начинающих + Техника сведения в кроссовере. Программа тренировок для девушек — The training program for girls.
Спортивные врачи утверждают, что утренняя тренировка позволяет сжечь на 20% больше жира, чем такая же по продолжительности и интенсивности, но вечерняя.
Как только похудение со скакалкой даст желанные результаты, можно сократить время тренировки до 15 минут в день – это позволит поддерживать форму.
Мы постараемся помочь вам выбрать подходящий вид занятий, чтобы ваши тренировки проходили с пользой и удовольствием. Простым методом похудения считаются танцы.
Фитнес, танцы, тренировки. Размеру скидки (по убыванию) КЕПКИ И ГОЛОВНЫЕ УБОРЫ — ФИТНЕС. ЛЕГКАЯ ОДЕЖДА Д/ НЕРЕГУЛЯР. ОДЕЖДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.
Ajimu Beach Story — Смотреть бесплатно видео пользователя Natali Kalistratova в социальной сети Мой Мир. Фильмы, клипы и видео-файлы… Танцевальная тренировка для похудения | Сделай из упражнений танец с [Workout | Будь в форме]
Зумба — танец, как образ жизни. Тренировка ног на массу: особенности и секреты. Тренажерный зал для похудения.
Описание групповых занятий (аэробика, танцы, классы для будущих мам, единоборства, детские классы и проч.) Виды клубных карт. Расписание занятий. 3D-экскурсия по клубу.
Данные тренировки укрепляют ножные мышцы и упражняют сердечно-сосудистую систему. Для получения максимального эффекта от аэробных тренировок следует не жалеть пары минут на разминку перед тренировкой.
Спорт | Красота | Тренировки | Танцы | Йога | Здоровье | Вес | История | Похудение | Помощь | Виктория | Упражнения | Физкультура | Стройная | Неделя | Худею | Килограммы | Избыточный вес | Пресс | Спортклуб | Пробежка | Полезная | Шейпинг | Виkтория.

Amazon.com: DVD-диск с невероятной танцевальной тренировкой для похудения Zumba: Инструменты и товары для дома

Цвет: Оригинальная версия

НЕВЕРОЯТНАЯ СИСТЕМА КАРДИО ТАНЦЕВАЛЬНОЙ МАССЫ ТАНЦЕВАЙТЕ САМОСТОЯТЕЛЬНО И СЖИГАЙТЕ ДО 1000 КАЛОРИЙ

Вес кончился! Zumba Fitness приносит вечеринку домой с помощью DVD-системы Incredible Slimdown, включающей 5 DVD-дисков, обертывания Sole Control, руководство по программам и руководство по питанию. Дайте калориям последний танец с этой тренировкой для всего тела.30-секундные высокоэнергетические всплески помогают сжигать жир, сочетая кардио, тренировку мышц и интервальные тренировки с серьезным развлечением. Быстро увидеть результаты, почувствовать себя увереннее и стать более счастливым и здоровым.

ВКЛЮЧАЕТ:

DVD 1 —

— БЫСТРЫЙ СТАРТ — Изучите основные шаги Zumba и вперед!

— 20 МИНУТ ЭКСПРЕСС — Проверьте свои новые движения с сжигающей калории тренировкой для всего тела

DVD 2 — СУПЕР КАРДИО ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ВЕЧЕРИНКА С ИНТЕРВАЛАМИ ВЪЕЗДА — Дайте вашей танцевально-фитнес-тренировке дополнительный толчок для сжигания жира! Кардио-всплески — это увлекательные, энергичные 30-секундные всплески, дающие огромные результаты.

DVD 3- ZUMBA MAX- Будьте готовы потеть с этим супер-энергичным живым занятием, которое ведет не кто иной, как Бето, создатель программы Zumba.

DVD 4 — LATIN BURST — встряхните его под звуки меренге, сальсы и реггетона. Всплески помогают улучшить ваши результаты, так что включите музыку фиесты и расслабьтесь!

DVD 5 — GLOBAL BURST — Начните свои движения с интервалами кардио-взрывов, танцуя под международные ритмы, включая хип-хоп, эш, африканскую музыку, бхангра и другие.Эта танцевальная вечеринка всего тела даст вам полный результат за половину времени.

БИЛЕТЫ SOLE CONTROL — Наденьте их поверх своих любимых кроссовок и вперед! Подошва Control Wraps увеличивает диапазон движений и позволяет легко скользить, поворачиваться и поворачиваться.

РУКОВОДСТВО ПО ПРОГРАММАМ — включает еженедельный планировщик тренировок, руководство по зонам тренировок, растяжки и многое другое.

РУКОВОДСТВО ПО ПИТАНИЮ — Полезные рецепты и советы по питанию для достижения максимальных результатов.

DVD-ДИСКОВ НА АНГЛИЙСКОМ И ИСПАНСКОМ ЯЗЫКЕ

Как похудеть с помощью занятий Zumba Wii или Zumba Fitness

Зумба — отличный способ сжечь калории и снизить уровень стресса (в основном от смеха над собой, если вы танцуете что-то вроде меня).В некоторой степени танцевальная тренировка также дает некоторые тонизирующие свойства.

Можно ли похудеть с помощью игры Zumba Wii или групповых занятий фитнесом Zumba?

Танец с латинскими нотками сжигает от 300 до 650 калорий в час. Поскольку большинство занятий длятся от 60 до 90 минут, легко увидеть, что посещение занятий несколько раз в неделю может быстро привести к значительному дефициту калорий и потере веса.

Как похудеть с помощью Zumba Wii или классов

Если вы пытаетесь похудеть, посещая групповые занятия фитнесом, вашей самой большой проблемой будет посещение занятий в местном спортзале, даже если вы устали от долгого рабочего дня.

Если вы собираетесь купить игру Wii Zumba и заниматься спортом дома, вам нужно быть достаточно дисциплинированным, чтобы самостоятельно контролировать и поддерживать мотивацию играть большую часть дней недели. Для большинства людей это не проблема, потому что это развлекает и даже немного затягивает, потому что вы в конечном итоге захотите побить свой последний результат.

Еще одним огромным преимуществом использования игры дома для похудания является то, что она включает в себя систему отслеживания, которая отслеживает количество сожженных калорий за тренировку.Для меня возможность видеть эти числа всегда была источником мотивации, а также важным знанием, когда дело доходит до того, насколько я продвинулся на тренировке (аналогично эффекту, который может иметь ношение Bodybugg).

Рекомендуемая продолжительность и частота тренировок
Чтобы похудеть с помощью занятий или Wii Zumba, вы должны рассчитывать на это от 30 до 90 минут. тренировки, от 5 до 6 дней в неделю.

В дни, когда вы занимаетесь другими видами тренировок (плавание, бег, программы ходьбы, силовые тренировки, тяжелая атлетика и т. Д.), Вы всегда можете сократить время, которое вы занимаетесь танцевальными тренировками.Например, если вы однажды потратите 50 минут на эллиптическом тренажере, вы можете либо пропустить танцевальную тренировку, либо сделать более короткую, сокращенную версию того, что вы обычно делаете.

Разнообразие — это всегда хорошо, когда дело касается стилей тренировок, поэтому не бойтесь расширяться и пробовать что-то новое; вы будете быстрее прогрессировать, заставляя мышцы гадать, и поможете бороться со скукой.

Совместите кардио-тренировки с тонизирующими и силовыми тренировками.
Если ваша единственная цель — сбросить вес, оставайтесь со мной здесь; добавление мышечной массы не только улучшит вашу внешность, но и поможет вам быстрее достичь своих целей по снижению веса.Мышцы занимают меньше места, чем жир (что потенциально означает меньшую талию, бедра, ягодицы и т. Д.), Они не дрожат и сжигают калории с большей скоростью, чем жир.

Если вы собираетесь включить какой-либо тонизирующий режим в свои еженедельные кардио-тренировки, постарайтесь делать это от 2 до 4 раз в неделю, сократив продолжительность кардио-тренировок вдвое, чтобы выделить время и энергию для силовых тренировок. режим тренировок.

Если вы хотите увидеть результаты действительно быстро, вы можете выполнять кардио-тренировки от 60 до 90 минут 5-6 дней в неделю и выполнять тонизирующие тренировки со вторым интервалом позже в тот же день, 2-4 дня в неделю. .Если вы адаптируете такой строгий распорядок дня, убедитесь, что вы пьете достаточно воды и правильно питаетесь, чтобы ваше тело оставалось сильным и способным легко поддерживать необходимый уровень энергии для такой большой активности.

Выбор здоровой пищи для ускорения похудания
Чтобы добиться максимального успеха в сбросе лишних килограммов с помощью этого вида кардио, вам действительно нужно начать осознавать, что вы вкладываете в свое тело с точки зрения питания.

Поддержание или достижение здоровой массы тела в основном зависит от количества калорий, а не сожженных калорий, но не все калории создаются одинаково.

Выбирая блюда, выбирайте чистые продукты; ешьте свежие и сырые, когда это возможно, сделайте свой рацион в основном растительным и избегайте продуктов с высокой степенью переработки (лучше избегать большинства продуктов, которые поставляются в коробке или упаковке, даже если на этикетке указано «здоровое»).

Совместите здоровую и здоровую диету с кардио-режимом от 5 до 6 дней через танцевальные классы или танцевальную игру, и вы быстро увидите результаты и изменения в своем теле.

10 лучших видео с упражнениями для похудания

В этой статье вы найдете 10 лучших видео с упражнениями для похудания. От легких нагрузок до упражнений на ходьбу и даже веселых танцевальных видеороликов с тренировками для похудания!

Мы нашли лучшие тренировки для похудения для всех потребностей и предпочтений… мы даже нашли видео с упражнениями для похудания, где вы можете петь шоу-мелодии и танцевать со звездой Бродвея в качестве упражнения!

Лучшее упражнение для похудания — это упражнение, которое вы любите делать… и в этой статье вы найдете что-то веселое и быстрое или долгое и сложное.Есть даже потрясающие 15-минутные тренировки для похудения.

Все эти упражнения для похудения имеют фантастические отзывы и могут помочь вам быстро подняться и похудеть.

От 15-минутных видеороликов с упражнениями для похудания до балетных упражнений, даже пения и танцев со звездой Бродвея… Все это включено ниже.

10 лучших видео с упражнениями для похудания

Мы нашли 10 лучших видео с упражнениями для похудания для любых нужд. Все тренировки для похудения могут помочь сжечь жир и привести ваше тело в тонус, а с 10 на выбор вы обязательно найдете то, что вам действительно понравится!

Мы нашли лучшие упражнения для похудения при ходьбе, видеоролики Zumba и HIIT, видеоролики Barre / Ballet, используемые крупнейшими звездами Голливуда.Даже видеоролики с программами упражнений для похудения на 90 дней.

Лучшее видео о тренировке пресса для похудания — это Cardio Abs: HIIT Cardio Interval Training видео включает в себя 4 тренировки, все продолжительностью менее 30 минут!

Если вы хотите сжечь жир, укрепить мышцы кора и сделать живот плоским, упражнения для похудания из видео Cardio Abs: HIIT Cardio Interval Training идеально подходят для вас!

Кардио-пресс: Интервальные кардио-тренировки HIIT включают:

• Кардио-пресс (28 минут)
• Трансформатор пресса всего тела (28 минут)
• Концентрированный пресс (26 минут)
• Табата с накачкой живота (4 минуты)

Видео о лучших упражнениях при ходьбе для похудения — это Walk On: 21 Day Weight Loss Plan .Эта тренировка для похудения состоит из 4 упражнений с низким уровнем воздействия.

Прогулка: 21-дневный план похудания тренировок для похудения основаны на 30-минутных прогулках, что делает их лучшими тренировками для похудения во время обеденного перерыва!

Прогулка на: 21-дневный план по снижению веса. Тренировки включают в себя:

• 30-минутное кардио ядро ​​
• ВИИТ с низкой ударной нагрузкой (30-минутное)
• 30-минутное трэйдинг и измельчение
• 30-минутный бег, растяжка и Relax

Лучшее видео с упражнениями для похудения, которое включает пилатес, барре и йогу, — Feel Good Fusion: Pilates, Barre и Yoga .Это видео с упражнениями для похудения «босиком» сочетает в себе тонизирование и коррекцию фигуры с программами упражнений для снижения веса с низким уровнем воздействия.

Feel Good Fusion: Pilates, Barre и Yoga включает 2 тренировки для похудания, включая силовые тренировки и легкие кардио.

Feel Good Fusion: упражнения пилатеса, барре и йоги Включают:

• Fusion Strength (47 минут)
• Flow Cardio (35 минут)

Для большего количества кардио-тренировок по снижению веса, Cathe Perfect 30 Perfect HIIT Упражнение — отличная тренировка для похудения.Упражнения HIIT — одни из лучших упражнений для похудения, и это видео о тренировках для похудения содержит два 30-минутных упражнения.

Cathe Perfect 30 Perfect HIIT Exercise научит вас, как тренироваться, чтобы похудеть, с помощью низкоэффективных программ HIIT для похудения. Это одни из лучших домашних тренировок для похудения.

Cathe Perfect 30 Perfect HIIT Упражнения включают:

• HIIT с высокой ударной нагрузкой (30 минут)
• LOW Impact HIIT (30 минут)
• Pyramid HIIT Bonus Workout (12 минут)

потеря веса — это видеоролики HIPSHAKE Strong и Sexy Cardio Dance .Вы можете танцевать по-своему на домашней тренировке, чтобы похудеть и повысить уверенность в себе, пока вы это делаете!

HIPSHAKE Strong and Sexy Cardio Dance сочетает в себе танцы и силовые тренировки, что делает это одним из лучших доступных упражнений для похудания! Теперь вы можете хорошо провести время во время тренировки, чтобы похудеть.

HIPSHAKE Сильные и сексуальные кардио-танцевальные тренировки включают:

• Общая сила тела (35 минут)
• Express Abs (15 минут)
• Cardio Burn + Abs (35 минут)
• Not Your Arm Candy Arm Workout ( 15 минут)
• Total Body Burn (30 минут)
• Танцоры икры (15 минут)
• Вооруженные и опасно тонированные руки (30 минут)
• Back Attack Тренировка мышц спины (15 минут)

Лучшие тренировки, чтобы потерять веса с высокой интенсивностью — это видеоролики STRONG от Zumba High Intensity Cardio .Вы можете сжечь вдвое больше калорий, что сделает эту тренировку самой быстрой для похудения.

STRONG от Zumba High Intensity Cardio использует музыку и танцы, чтобы помочь вам быстро сжигать жир, что делает этот видеоролик одним из лучших доступных для похудания.

STRONG by Zumba Кардиоупражнения высокой интенсивности Включают:

• 60-минутную тренировку высокой интенсивности (1 час)
• Бонусные 20-минутные тренировки (20 минут)

Лучшие тренировки для похудения тоже могут быть недолгими тренировки. Ballet Beautiful — Barre Dance Inspired Fitness поставляется с четырьмя 15-минутными видео с упражнениями, которые помогут вам получить желаемое балетное тело.

Ballet Beautiful — Barre Dance Inspired Fitness вообще не требует никакого оборудования, и поклонникам пилатеса понравятся эти тренировки в стиле балета, чтобы похудеть.

Фитнес-упражнения, вдохновленные Ballet Beautiful — Barre Dance, включают:

• Body Blast (15 минут)
• Ballet Beautiful Swan Arms (15 минут)
• Ballet Beautiful Body Blast Butt (15 минут)
• Butt Series Part 2 (15 минут)

Еще одна лучшая тренировка для похудения — набор XTFMAX One on One: 5 видео с упражнениями + календарь тренировок .Он поставляется с 5 видео с упражнениями для похудения, календарем тренировок и 30-дневной программой!

XTFMAX Один на один: 5 видео упражнений + календарь тренировок занимает всего 25 минут в день, что делает его лучшей тренировкой для похудения менее чем за 30 минут в день!

XTFMAX One on One: 5 видео с упражнениями Включает:

• ПЯТЬ 25-минутных упражнений
• Календарь тренировок
• 30-дневная программа тренировок

Если вы любите шоу-мелодии, лучшие упражнения для похудения для вас — 567 BROADWAY! Новая музыкальная тренировка .Это увлекательный план тренировки для похудения с песнями из HAIRSPRAY, LEGALLY BLONDE, GREASE, CHORUS LINE и других.

567 ШИРОКОЙ! Новая музыкальная тренировка поможет вам обрести тело танцора, о котором вы всегда мечтали, и вы сможете получить его во время исполнения шоу-мелодий… БОНУС!

567 ШИРОКОМ! Новые музыкальные упражнения включают:

• 30-минутную непрерывную бродвейскую кардио-танцевальную тренировку
• 7 простых видеоуроков
• Песни включают: Доброе утро, Балтимор ( лак для волос ), Bend and Snap () Блондинка в законе ), Born To Hand Jive ( Grease ), You Can’t Stop the Beat ( Hairspray ), I’m A Brass Band ( Sweet Charity ), One ( A Chorus Line ), We Go Together ( Grease ), Begin & End (Совершенно новый!)

Один из лучших вариантов плана тренировок для похудения от Джиллиан Майклс, тренера Biggest Loser. Qspeed 90 Day 30 Minutes Jillian Michaels Body Revolution — это трехмесячный план, полный лучших упражнений для похудения.

Qspeed 90 Day 30 Minutes Jillian Michaels Body Revolution занимает всего 30 минут в день, что делает этот план тренировок одним из лучших доступных для похудения.

Qspeed 90 дней 30 минут Джиллиан Майклс Body Revolution Включает:

• 15 DVD
• 90-дневный журнал
• 7-дневная диета для быстрого старта
• План питания
• Фитнес-гид

Что читать дальше

Похудейте с помощью кулинарных книг

Советы для начинающих в классе Zumba: 7 основных правил, которые нужно и чего нельзя делать перед тем, как присоединиться к классу Zumba

Зумба, фитнес-программа, вдохновленная латинскими танцами, — одна из самых известных форм тренировок, основанная инструктором по фитнесу из Колумбии Альберто «Бето» Пересом.Он объединил латиноамериканские и аэробные упражнения, чтобы получилась такая интересная и захватывающая фитнес-тренировка. Вы двигаетесь, танцуете и тренируетесь одновременно, чтобы поддерживать сердечный ритм и сжигать жир. Это также один из лучших способов похудеть и оставаться здоровым и подтянутым. Итак, если вы планируете присоединиться к классу Zumba, вот несколько основных ДЕЙСТВИЙ и НЕЛЬЗЯ для начинающих в классе Zumba. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Learn Zumba бесплатно: 5 лучших видео Zumba для начинающих ). Также прочтите — Прививка от гриппа и пневмонии может снизить риск сердечной недостаточности, все, что вам нужно знать

1.Носите удобную одежду.

Важно носить то, в чем будет легко двигаться и что будет комфортно. Ваша одежда должна быть легкой и не пропускать пот. Не забудьте взять с собой полотенце и бутылку с водой, когда будете посещать занятия по зумбе. Читайте также — Вирусное видео: энергичный и веселый танец жениха и невесты на дороге заставит вас улыбнуться | Наручные часы

2. Носите обувь с низким протектором.

Zumba dance

Вам понадобится обувь с низким протектором, так как они помогут вам легко двигаться и поддержат движения.Вы можете носить танцевальные кроссовки или кроссовки. Также прочтите — Объяснение: почему вам могут не понадобиться «бустеры» после вакцинации от COVID-19

3. Начните с двух или трех занятий в неделю

Вашему телу необходимо развить выносливость и выносливость для зумбы, поэтому два или три занятия на неделя желательны, если вы только начинаете. Вы можете увеличить количество занятий, которые вы посещаете в неделю, когда ваше тело начнет к ним привыкать. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ 5 лучших танцевальных тренировок, чтобы вернуться в форму ).

4. Съешьте что-нибудь легкое перед занятием

Вам нужно съесть что-нибудь легкое, например орехи или фрукты, прежде чем посещать занятия по зумбе, поскольку вам нужно зарядить свое тело перед тренировкой. Вы можете перекусить за 2 часа до занятий по зумбе.

5. Пейте воду за 20 минут до занятия.

Занятия по зумбе

Очень важно пить воду, но избегайте питьевой воды непосредственно перед началом занятия. Рекомендуется пить воду за 20 минут до занятия.

6. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как присоединиться к Zumba, если у вас есть какое-либо заболевание.

Желательно спросить своего врача перед тем, как присоединиться к классу Zumba, если у вас есть какое-либо заболевание. Если у вас астма, не забудьте взять с собой лекарство. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Попробуйте эти 5 программ тренировок в 2017 году, чтобы похудеть и привести себя в форму! ).

7. Ничего страшного, если вы сделаете неправильный ход.

Вы не станете экспертом в зумбе с одним или двумя классами. Так что не судите себя.Просто продолжай практиковаться. Изначально вы сделаете это неправильно, но вскоре вы сможете выполнить всю процедуру без ошибок.

Если вы хотите оставаться в форме и быть здоровым, Zumba — отличный вариант. Нет никаких возрастных ограничений, и любой может заниматься зумбой, будь то ребенок, подросток или пожилой человек. Вам также не требуется никаких предварительных навыков. Так что надевайте туфли для танцев и наслаждайтесь латиноамериканской музыкой.

Эта история показалась интересной? Поставьте лайк на нашей странице в Facebook, чтобы читать больше таких статей.Также поделитесь своими комментариями ниже. Мы были бы рады получить известия от вас!

Результаты уже готовы! «Zumba (R) Fitness Rush 90 Day Challenge» помогает финалистам превзойти свои фитнес-цели

ЭДИСОН, Нью-Джерси — (Marketwire — 4 декабря 2012 г.) — Два финалиста конкурса ведут более здоровый и активный образ жизни благодаря Zumba ^® Fitness Rush видеоигра. Компания Majesco Entertainment (NASDAQ: COOL) с гордостью делится результатами, изменившими жизнь Zumba Fitness Rush 90 Day Challenge.«С общей потерей веса на 79 фунтов всего за три месяца финалисты Rush Challenge Шад и Дейзи продемонстрировали, что видеоигры Zumba Fitness являются привлекательными и эффективными инструментами, которые могут помочь любому достичь своих личных целей в фитнесе.

Посмотрите их трансформации на камеру и вдохновляющие видеоролики о похудании: «История Шада» и «История Дейзи». Оба видео также доступны для загрузки здесь (щелкните «Испытание Zumba Rush: История Шада» и «Испытание Zumba Rush: История Дейзи»).

«Мы начали Rush Challenge с трех простых слов:« Заручиться »,« Достичь »,« Вдохновить », — сказала Лиз Бакли, генеральный директор, Zumba Fitness Video Game Franchise, Majesco Entertainment. «Шад и Дейзи демонстрируют, что возможно, если вы посвятили себя фитнес-программе. Оба не только достигли, но и превзошли свои первоначальные цели по снижению веса на 90 дней, и, в свою очередь, вдохновляют других своим опытом. Мы разрабатываем каждую видеоигру Zumba, чтобы обеспечить бодрящая и эффективная домашняя тренировка, которая помогает реальным людям, таким как Шад и Дейзи, добиваться результатов, меняющих жизнь.»

Люди со всей страны представили видео-записи, в которых рассказали о своих личных целях в фитнесе в онлайн-конкурсе Zumba Fitness Rush 90 Day Challenge . Два победивших финалиста — Шад, домосед из Авроры, Иллинойс, и Дейзи, инспектор по оказанию помощи при бедствиях из Винчестера, штат Вирджиния, — получили «фитнес-инструментарий», в который входили: комплект Kinect ^™ для Xbox 360 ^® , видеоигра Zumba Fitness Rush , HTC Смартфон с радаром, подписка на журнал Zumba о стиле жизни Z-Life , персонализированные цифровые весы и личный визит знаменитого инструктора Zumba Мелиссы Чиз.После 90 дней тренировок с видеоигрой Zumba Fitness Rush и выбора более здоровой диеты Шад потеряла 52 фунта, а Дейзи — 27 фунтов!

История продолжается

«Я не весил менее 300 фунтов со школы; это было более десяти лет назад», — признается Шад, финалист Rush Challenge. « Zumba Fitness Rush помог осуществить мою мечту о более здоровом весе».

Имея более восьми миллионов Zumba Fitness видеоигр, проданных по всему миру, игроки повсюду теряют себя в музыке с веселой, эффективной тренировкой, которая предлагает «скрытые упражнения».» Zumba Fitness Rush , любимая игра Шада и Дейзи, приглашает игроков в Feel the Rush ™ с эксклюзивным контентом Kinect для Xbox 360 для всех программ, мест и инструкторов. Этот праздник, новейшее дополнение к популярной франшизе, Zumba Fitness Core , предлагает целенаправленную хореографию, которая помогает игрокам моделировать и тонизировать пресс с помощью волнующей тренировки всего тела. Core содержит ряд новых функций, включая 40 новых программ и песен от таких популярных артистов, как Шон Пол и Энрике Иглесиас, 33 международных стиля танца, советы по питанию, улучшенное отслеживание прогресса и фитнес-цели.

Франшиза видеоигр Zumba Fitness предлагает ряд интерактивных фитнес-решений: Zumba Fitness Core на Kinect для Xbox 360 и Wii ™, Zumba Fitness Rush на Kinect для Xbox 360 и Zumba Fitness 2 для Wii ™ теперь доступны по всему миру.Для получения дополнительной информации о франшизе посетите ZumbaFitnessGame.com.

О ZUMBA® FITNESS, LLC
Zumba ^® Fitness — это глобальный бренд стиля жизни, который объединяет фитнес, развлечения и культуру в волнующую танцевальную вечеринку. Придуманные «фитнес-вечеринки» классы Zumba ^® сочетают в себе оптимистичные мировые ритмы с простой хореографией, что обеспечивает эффективные тренировки всего тела. Основанная в 2001 году, компания в настоящее время является крупнейшей фитнес-программой под брендом в мире — еженедельно посещает более 14 миллионов человек в более чем 140 000 населенных пунктах в более чем 150 странах.В дополнение к своей оригинальной программе Zumba ^® , компания также предлагает ряд специализированных классов, в том числе Zumba Gold ^® (для активных пожилых людей), Zumba ^® Toning (класс коррекции фигуры, в котором используется тонирование, напоминающее марака. Палки), Aqua Zumba ^® (идеальная тренировка для вечеринок в бассейне), Zumbatomic ^® (упражнения Zumba для детей), Zumba Sentao ™ (класс Zumba ^® на основе стула, который укрепляет, уравновешивает и стабилизирует ядро) и Zumba ^® в круговой схеме (30-минутная тренировка, сочетающая фирменные движения Zumba ^® с круговой тренировкой с заданными интервалами).Фитнес-образ жизни Zumba ^® дополняется множеством предложений компании по потребительским товарам, включая наборы DVD, музыкальные коллекции, многосезонную одежду и обувь, видеоигры, мероприятия Fitness-Concert ^™ и журнал о стиле жизни. Для получения дополнительной информации о программах и продуктах Zumba ^® Fitness или для того, чтобы найти живые занятия, посетите zumba.com и найдите нас в Facebook и Twitter.

О КОМПАНИИ MAJESCO ENTERTAINMENT
Компания Majesco Entertainment — ведущий разработчик и издатель видеоигр для массового рынка.Основываясь на более чем 20-летнем опыте работы, компания сосредоточена на разработке и публикации широкого спектра казуальных и семейных видеоигр на всех ведущих консольных и портативных платформах, а также в Интернете, социальных сетях и мобильных устройствах. Основные продукты включают Zumba ^® Fitness, Cooking Mama ™ и NBA Baller Beats ™. Акции компании торгуются на фондовой бирже Nasdaq под символом COOL. Штаб-квартира Majesco находится в Эдисоне, штат Нью-Джерси, с офисами в Сан-Франциско, Калифорния, Брокгэмптоне, Великобритания, и студией разработки социальных игр в Фоксборо, Массачусетс.Более подробную информацию можно найти на сайте majescoent.com или в Twitter.

Товарные знаки и авторские права Nintendo являются собственностью Nintendo.

Kinect, Xbox, Xbox 360 и Xbox LIVE являются зарегистрированными товарными знаками или товарными знаками группы компаний Microsoft.

Зумба и беговая дорожка | Livestrong.com

Зумба против беговой дорожки

Кредит изображения: shironosov / iStock / GettyImages

Когда дело доходит до хорошей тренировки, люди ищут две вещи: максимальную отдачу от их затраченных средств и максимальное развлечение.В то время как первое можно оценить по количеству сжигаемых калорий и интенсивности, последнее очень субъективно. Некоторым людям нравится надевать наушники и играть в собственный ритм на беговой дорожке, в то время как другие хотят быть в группе и наслаждаться зажигательными латиноамериканскими битами на уроках зумбы. Оба являются жизнеспособными способами получить хорошую сердечно-сосудистую тренировку, но в остальном они примерно так же похожи, как яблоки и апельсины.

Уровень физической подготовки

Беговую дорожку могут использовать люди с любым уровнем подготовки.Вы можете ходить, бегать трусцой, бегать и бегать на беговой дорожке, вы можете регулировать наклон, и вы можете тренироваться в течение короткого или длительного периода времени в зависимости от вашей цели. Где бы вы ни занимались фитнесом, беговая дорожка может вам что-то предложить.

Занятия зумбой могут подходить или не подходить для людей любого уровня подготовки. Любой может идти в ногу с классом начального уровня с более медленным темпом и ограниченной работой ног, но более продвинутые классы могут быть слишком сложными для новичков. Уроки обычно длятся час, что может быть много для начинающих.

Как тренировки на беговой дорожке, так и большинство занятий зумбой подразумевают ударную нагрузку. Бег и спринт на беговой дорожке увеличивают нагрузку на ваши суставы, а некоторые движения в зумбе включают прыжки или топанье, что может иметь одинаково высокую нагрузку. Ходьба на беговой дорожке оказывает довольно низкое воздействие, поэтому, если у вас есть проблемы с суставами, она может быть более подходящей для вас. Движения зумбы иногда можно изменить, чтобы снизить воздействие.

Разнообразие

Разнообразие тренировок делает занятия интересными.Для многих людей одно и то же изо дня в день — это рецепт выгорания. На беговой дорожке не так много разнообразия. Конечно, вы можете регулировать свой темп и наклон, вы можете делать интервалы или повторения в гору, но вы все еще находитесь на беговой дорожке внутри четырех стен вашего тренажерного зала.

Тем не менее, некоторым это нравится. Они просто хотят включить свою музыку или посмотреть их шоу, сжигая калории и снимая стресс. Это чисто субъективно.

Но по разнообразию, зумбу действительно невозможно превзойти.Если вы живете в большом городе, вы можете найти все виды занятий зумбой, от оригинальной зумбы до аква-зумбы, зумбы тонизирования, зумбы степ и других. Каждый из этих вариантов предлагает разные преимущества, и все они сжигают разное количество калорий за тренировку.

Подробнее: Следует ли мужчинам заниматься зумбой?

Доступность

В большинстве тренажерных залов есть по крайней мере одна беговая дорожка, которую могут использовать участники. В загруженные часы тренажерного зала по утрам и вечерам вам, возможно, придется подождать, прежде чем встать на беговую дорожку, что может быть проблемой.Беговые дорожки также можно приобрести для домашних тренажерных залов. Некоторые модели доступны по цене, а другие — экстравагантны, в зависимости от марки и характеристик машины.

Занятия зумбой обычно проводятся в тренажерном зале или студии. В зависимости от того, где вы живете, у вас может быть или не быть доступа к занятиям Zumba, или, по крайней мере, не очень много. В крупных городах предложений больше, но вам все равно нужно найти занятие, соответствующее вашему расписанию, записаться на занятия и прийти на занятия вовремя.Вы также можете заниматься зумбой дома, используя DVD или систему видеоигр, что может сделать ее более удобной.

Сожжено калорий

Сжигание калорий сильно различается и зависит от многих факторов, включая ваш уровень физической подготовки, вес и даже генетику. По данным Harvard Health Publications, количество сожженных калорий при ходьбе колеблется от 240 до 444 в час, в зависимости от вашего веса. Бег сжигает больше калорий, от 480 в медленном темпе до более 800 в быстром.Выполнение интервалов спринта может сжечь еще больше.

Зумба также отлично сжигает калории в занятиях аэробикой. Согласно исследованию Американского совета по физическим упражнениям, здоровые женщины в возрасте от 18 до 22 лет сжигали в среднем 9,5 калорий в минуту, выполняя зумбу. По словам исследователей, зумба сжигает калории лучше, чем другие занятия аэробикой, включая степ-аэробику и кардио-кикбоксинг.

В конечном счете, сколько калорий вы сжигаете на беговой дорожке или в классе зумбы, зависит от того, насколько усердно вы работаете.Чем больше усилий вы приложите, тем больше калорий вы поцелуете на прощание.

Подробнее: Преимущества тренировок Zumba

Руководство по выполнению зумбы дома

Что такое зумба?

Zumba появилась в фитнес-индустрии более 17 лет назад — и продолжает развиваться! Первоначально созданная колумбийским танцором и хореографом Альберто Пересом в середине 1990-х, Zumba объединяет фитнес, развлечения и культуру в незабываемые впечатления от танцевальной вечеринки.

«Вы будете тратить энергию, не чувствуя, что тренируетесь, потому что вам так весело», — говорит специалист по образованию Zumba Мария Тереза ​​Стоун. «Прелесть зумбы в том, что ее легко соблюдать, и большинство людей быстро ее усваивают».

Каковы преимущества фитнеса?

Зумба — это тренировка всего тела с быстрыми и медленными движениями, поэтому она отлично подходит для поддержания формы и улучшения координации.Спортивные ученые из Университета Висконсина изучили небольшую группу молодых женщин, которые регулярно занимались зумбой, и обнаружили, что одно занятие потребляет в среднем более 38 кДж в минуту, что, по их словам, больше, чем кардио-кикбоксинг и степ-аэробика. Она подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки, но самое лучшее в Zumba — это то, что она заставляет вас зацепить и полюбить тренировки!

Как делать 6 популярных движений зумбы

1.Кумбия мачете

Популярный прием из Колумбии, который может помочь развить силу плеч.

2. Бето-меренге в случайном порядке

Если вы хотите воздействовать на мышцы кора и пресса, перетасовка меренгуэбето вам подойдет!

3. Драматическое оружие фламенко.

Драматические движения рук во фламенко могут укрепить верхнюю часть спины и улучшить осанку.

4. Реггетон дестроза

Шаг тэдестроза — это комбинация приседаний, накачивания и раскачивания бедер. Вы будете сокращать и расслаблять мышцы нижней части спины, что дает им отличную тренировку.

5. Кебрадита

Движения Quebradita веселые, подвижные и отлично подходят для укрепления ягодиц.

6. Сальса рок назад

Сальса — ваш путь к стройным икрам и сильным лодыжкам с каменной спинкой.

Найдите класс Zumba и инструктора в вашем районе.

Zumba и все логотипы Zumba Fitness являются товарными знаками Zumba Fitness, LLC.