Бодифлекс с Мариной Корпан 1 урок. Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн

Бодифлекс с Мариной Корпан 1 урок. Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн

Уроки бодифлекса, записанные на камеру, будут крайне полезны для начинающих, ведь это позволит посмотреть правильные позиции при выполнении упражнений, увидеть технику дыхания и избежать популярных ошибок. Экспресс-курс, подготовленный Мариной Корпан бесплатно, даст возможность увидеть, как заниматься правильно и эффективно для снижения веса.

1 урок — техника дыхания для похудения

Правильное дыхание – это основа не только упражнений по бодифлексу, но и любых физических упражнений. Инструктор по дыхательной гимнастике рекомендует уделить особое внимание этой части тренировки, ведь от верного ее выполнения зависит эффективность всех занятий в целом. Внимательно посмотрите, как дышит тренер по бодифлексу на видео-уроке, и только потом приступайте к следующим упражнениям. Кроме правильной техники дыхания Марина Корпан покажет, как тренировать разные группы мышц рук, ног, спины и живота. Подробнее об упражнениях в интересном ролике «как похудеть дома»:

2 урок — упражнения для живота на пресс

На втором видео-уроке Марина Корпан, кроме упражнений на пресс, дает еще несколько полезных советов по правильному диафрагмальному дыханию, открывает тонкости выполнения дыхательной гимнастики для начинающих. Также инструктор говорит о том, что перед занятиями бодифлексом нельзя есть, а тренировку лучше проводить утром, иначе есть риск почувствовать тошноту. Упражнения на пресс проводятся в разных исходных положениях – стоя, сидя или лежа, что позволит проработать все мышцы живота, укрепить их и сделать более упругими. Смотрите второй урок с бодифлексом от Марины Корпан:

3 урок — комплекс упражнений для ног

В видео с упражнениями для ног по технике бодифлекса Марина еще раз напоминает про то, что перед занятиями лучше не употреблять пищу, а воды разрешено выпить совсем немного, ведь происходит активная работа животом при дыхании. Начинающим опытный инструктор советует не насиловать себя задержкой дыхания в десять секунд, если организм требует воздуха раньше, на первых порах вполне хватит четырех-шести секунд в зависимости от подготовленности человека. На видео-уроке тренер показывает как простые упражнения для ног, которые под силу даже новичкам, так и более сложные варианты.

Бодифлекс для лица или как убрать второй подбородок

Второй подборок – проблемная зона не только у полных людей, иногда он появляется после стремительного похудения, а у некоторых встречается как часть конституции тела. Возможность справиться с ним есть – это специальное упражнение в технике бодифлекс, которое Марина Корпан называет «Губошлеп». Оно заключается в том, чтобы как можно сильнее выдвинуть челюсть вперед, а потом потянуться нижней губой «к потолку». Дыхание при выполнении должно быть диафрагмальным. В видео-уроке смотрите подробную технику упражнения «Губошлеп», которое поможет избавиться от второго подбородка:

Ознакомьтесь также:и фотоинструкции к комплексам упражнений.

Марина Корпан бодифлекс для живота. Немного об авторе

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес – комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса – она адаптировала методику и создала большое количество

О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:

• «Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
• «Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
• «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Бодифлекс с Мариной Корпан полный комплекс на все части тела. История возникновения системы бодифлекс

Если «погуглить», то можно найти информацию о том, что система бодифлекс пришла к нам с западного континента. Её разработала американка Григ Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей.

Имея много лишних килограммов, но не имея лишнего времени, она разработала специальную методику похудания, основанную лишь на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном, заимствованных из йоги).

Добившись ошеломительных результатов (по некоторым данным, поменяв 56-й размер одежды на 44-й ), Григ написала книгу, сняла несколько

В это время наша соотечественница, тоже имея изрядные проблемы с весом после беременности и родов, некая Марина Корпан, искала эффективное средство для похудения.

Купив книгу американки, она решила попробовать чудодейственный способ, поскольку проверенные методы борьбы с лишними килограммами (фитнес и диеты) не дали желаемых результатов.

И вот, спустя какое-то время, Марина начала худеть. И не просто худеть, а «таять на глазах». Вы тоже можете пронаблюдать разительную перемену, которая произошла с Мариной – для этого просто посмотрите ролики, датированные, к примеру, 2013 годом и последними выпусками с Мариной Корпан – разницу ощутите и вы.

Своими потрясающими результатами и методиками, которые она адаптировала и усовершенствовала, Марина Корпан решила поделиться и с остальными соискателями надежного метода похудения.Бодифлекс с Мариной Корпан можно смотреть в режиме онлайн, а можно записаться к ней на курсы бодифлекса.

На сегодняшний день Марина Корпан является одним из самых известных экспертов по бодифлексу. Она же является автором нескольких книг о правильном дыхании и здоровом образе жизни.

К тому же для всех желающих присоединиться к её методике Марина Корпан создала серию видеоуроков, где она подробно рассказывает, как выполнять те или иные упражнения, в зависимости от проблемной зоны, которую бы вы хотели улучшить.

Методика «Бодифлекс с Мариной Корпан» сыскала множество положительных отзывов среди худеющих, а число её поклонников растёт с каждым днём. Во всех своих интервью, видеоуроках или личном блоге Марина Корпан не устаёт делать акцент на правильности дыхания – ведь это основа и «начало начал» данной методики.

Марина Корпан Оксисайз. Видеокурсы

Какая проблема решается?
Тонус
Похудение

Для кого?

• Для новичков
• Для продвинутых
• Универсальная методика

Улучшает работу всех органов и систем организма, развивает гибкость, выносливость и помогает снизить аппетит.

Основа тренировки:
Без задержки дыхания (аэробное дыхание) с более силовыми упражнениями.

Противопоказания:

• Камни в желчном пузыре
• Сахарный диабет (I тип)
• Астма

Оксисайз – это революционная методика снижения веса, эффективность которой подтверждена научными исследованиями. Похудение основано на выполнении определенного комплекса дыхательных упражнений, с помощью которого кислород доставляется к проблемным местам. Кислород вступает в реакцию с жировыми отложениями, которые расщепляются на углекислый газ и воду. Положительные результаты не заставляют себя ждать: за короткое время живот и бедра значительно уменьшаются в объемах. Оксисайз поможет вам не только похудеть, но и сформировать красивый мышечный рельеф.

Основоположником дыхательной гимнастики Оксисайз в России стала Марина Корпан. Если дыхательную гимнастику Бодифлекс в нашей стране кто-то и знал, то появлению Оксисайз мы полностью обязаны Марине Корпан. Произошло это 9 января 2009 года.

Основоположником в США является американка Джилл Джонсон. Марина Корпан предлагает занятия Оксисайзом не по американской версии, а по собственной методике, которую она разработала сама.

Как работает Оксисайз, объяснить не сложно. Во время занятий за счет особой техники дыхания и выполнения упражнений клетки тела получают повышенное количество кислорода. Его избыток включает режим окисления, то есть сжигания жиров, и ускоряет обмен веществ.

Особенности Оксисайза:

1. Был проведен ряд исследований уровня расхода калорий и потребления кислорода во время занятий. Дыхание Оксисайз, в сравнительной характеристике расходования калорий по отношению к традиционным видам физических нагрузок, показало ошеломляющие результаты – энергопотребление при выполнении дыхательной техники на 140% выше, чем энергопотребление при занятиях на велотренажере.
2. Поскольку ткани лучше питаются кислородом, и вы даете телу щадящие физические нагрузки, за которые так ратуют медики, Оксисайз помогает не только похудеть. Он улучшает состояние организма в целом: активизирует кровообращение, налаживает работу органов пищеварительной и репродуктивной систем, тонизирует мышцы всего тела, развивает гибкость, помогает контролировать аппетит и противостоять стрессам.
3. Основной принцип Оксисайза — диафрагмальное дыхание: оно полностью задействует легкие, брюшную полость и диафрагму. Ваша задача — дышать носом и животом. Чтобы техника дыхания и упражнения подействовали, нужно соблюдать определенные важнейшие правила.

Бодифлекс с Мариной Корпан экспресс-курс. KORPANLIVE: Базовый курс Бодифлекс PLUS и Оксисайз + 2/4 [Марина Корпан]

Статус темы:

Закрыта.

Малевна

5 / 5 ,

Организацией складчины доволен

1. Откуда вы узнали о данном авторе и его инфопродукте еще до участия в складчине? С канала ЖИВИ
4.2. Почему выбрали именно данного автора и данный инфопродукт? Корпан моя любимка. Я худела с ней после родов. И занимаюсь до сегодняшнего дня. Для меня это важно.
4.3. Сколько времени заняло изучение материалов инфопродукта? Сам материал для меня был понятен т.к. до этого я с методиками была знакома.
4.4. Сколько времени заняло выполнение заданий данного инфопродукта? 1 занятие по 1 часу
4.5. Какие конкретные и измеримые результаты были получены после полного освоения данного инфопродукта? Просто бомбическая техника бодифлекса. Для меня это новый этап в дыхательных методиках . А объясняла она как. Просто класс.
4.6. Помог ли данный инфопродукт решить заявленную в его описании проблему? Конечно. Я теперь перешла на новый этап циркуляции воздуха. Такие техники , такая прокачка изумительная!
4.7. Каковы общие впечатления о преподнесении информации автором и его компетентности в целом? ++++++++ Я безумно рада ,что урвала кусочек счастья и здоровья прежде всего. Всем рекомендую. Занимайтесь и будьте здоровы.

12 пользователям это понравилось.

MargaritkaNN

5 / 5 ,

Организацией складчины доволен

Однозначно отличный базовый курс! Знакома с бодифлексом уже много лет, знакома, но практиковала не так много, как было надо. Училась по Грир, но Корпан в этих курсах поднимает бодифлекс и оксисайз на новые высоты. Усовершенствованны техники, мне сейчас приходится ставить дыхание заново. Но позитив Марины, ее подробные инструкции дают огромную мотивацию заниматься!
Курс состоит из 3-х занятий по бодифлексу и 3-х занятий по оксисайзу. Первые занятия — постановка дыхания, по два следующих — базовые упражнения. Дальше переходим на интенсив.

10 пользователям это понравилось.

Ириса-112

5 / 5 ,

Организацией складчины доволен

Что автор №1 в этих техниках, совершенно не вызывает сомнения! От правильного выполнения зависит и результат. У меня цикличность осенне-зимняя, к осени в связи с сменой питания потихоньку начинаю набирать вес. И здесь как всегда есть палочка выручалочка! И как всегда начинаю заниматься данными программами. Здесь еще важно то, что при этих техниках, существенно уменьшается размер желудка, значит он меньше будет требовать..покушать, а соответственно! Как бы нам не писали, еды надо мало..с размер ладошек, но в реалии наверняка у всех, выходит большевато! Могу добавить, занималась с разными авторами, увы, порой дыхание не корректное, и постановка упр не правильная, конечно может и польза то и была..Но очень мало. Очень порадовало качество, раньше как то не совсем нравилось. Здесь буквально рывок вперед, все отлично. Дается много советов, которые помогают делать все правильно. Оргу спасибо, понимаю что есть трудности с получением материала, но все сделано качественно и оперативно

22 пользователям это понравилось.

Бодифлекс грир чайлдерс. Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения

Американка Грир Чайлдерс придумала уникальную систему упражнений Бодифлекс (BodyFlex), способную подстегнуть обмен веществ, развить мышцы в аэробном состоянии и избавиться от жировых отложений . Грир Чайлдерс описала свою систему в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день!» , сразу ставшую бестселлером во многих странах.

Сама Грир с помощью упражнений, бодифлекса смогла поменять размер одежды с 54 на 42, не соблюдая никаких диет. Честно говоря, глядя, на гибкую, тоненькую Грир не верится, что она была таких объемов.

Как работает Бодифлекс. За счет чего идет похудение

Программа дыхательной гимнастики Бодифлекс основана на принципе сжигания жиров, удлинения мышц и насыщения клеток кислородом при помощи аэробного дыхания в сочетании с изотоническими, изометрическими и растягивающими позами. Изометрические упражнения подтягивают одну группу мышц относительно другой группы мышц или относительно неподвижного предмета, а изотонические — используют собственное сопротивление тела.

В программе 12 основных упражнений, которые надо выполнять на пустой желудок, можно выпить стакан воды или чая, в течение 15 минут, каждый день. Для повышения эффективности бодифлекса, упражнения можно выполнять 2 раза в день, но при условии, что Вы 2 часа перед этим ничего не ели.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс снижает аппетит , позволяет в течение 1-2 недель избавиться от жировых отложений до 20-30 см в объеме. Главная цель программы – укрепление и подтягивание мышц тела. Одновременно восстанавливается обмен веществ , укрепляется иммунная система, улучшается кровообращение и работа кишечника, замедляется старение организма.

Система Бодифлекс полезна практически для всех возрастных категорий, включая и людей с физическими ограничениями, например, при проблемах со спиной.

Процесс похудения, а правильнее, избавления от жира может затормозить ослабленный обмен веществ, например, при приеме противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов, препаратов для лечения щитовидной железы. Но при регулярных занятиях бодифлексом результаты обязательно будут, возможно, через несколько более длительное время. Аэробное дыхание, как раз и поможет изменить метаболизм и ускорить обмен веществ.

Поскольку дыхание является важной составной частью бодифлекса, сначала нужно: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову, втянуть живот. Далее сразу же принять нужную позу, задержать дыхание и остаться в этой позе на 8-10 счетов.

Вначале, чтобы лучше разобраться с техникой дыхания бодифлекс , посмотрите

Когда дыхательное упражнение будет у Вас получаться легко, можно переходить к изучению. Упражнения можно изменять, упрощать, усложнять или выбрать упражнения для своих проблемных зон.

Видео дышать и худеть! Бодифлекс № 2 Znay VSЁ

Марина корпан урок первый как похудеть дома бодифлекс бесплатно

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! МАРИНА КОРПАН УРОК ПЕРВЫЙ КАК ПОХУДЕТЬ ДОМА БОДИФЛЕКС БЕСПЛАТНО— Смотри как. Сбросить вес очень просто Главная Упражнения для похудения Упражнения для дома Дыхательная гимнастика Бодифлекс Уроки бодифлекса с Мариной Корпан видео и комментарии эксперта. Видео-уроки по бодифлексу с Мариной Корпан скачать бесплатно. 50 видео занятий «Худеем с Мариной Корпан» вы можете скачать с торрент-трекера бесплатно. Урок второй. Как похудеть дома?

Бодифлекс. «Живи!

«. Марина Корпан. 2. Дышать и худеть!

Бодифлекс.»ЖИВИ!

» Занятия бодифлексом проводит инструктор телеканала «ЖИВИ!

» Марина Корпан специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием дыхательных методик. Марина Корпан на телеканале «Живи!

«. Все занятия по ссылке Бодифлекс.Смотрите и занимайтесь онлайн по видео «Бодифлекс с Мариной Корпан». Марина корпан урок первый как похудеть дома бодифлекс бесплатно— ЭТОМУ СТОИТ БЕЗУСЛОВНО ДОВЕРЯТЬ Урок второй. Как похудеть дома Добавлено:

5 год. Похудеть на 40 килограмм можно даже при плохой наследственности. Знаю по себе!

Реальное похудение прямо дома, которые помогают узнать, как похудеть дома занимаясь всего 15 минут в день. Смотрите бесплатно видео уроки онлайн:

бодифлекс с Мариной Корпан. Программы тренировок для дома и занятий в зале Упражнения бодифлекс. Методика Марины Корпан:

видео уроки бодифлекса. Марина Корпан известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом., можно и индивидуально, берем и разбавляем в стакане с чаем Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн. В этом видеоуроке Марина Корпан покажет 8-10 базовых упражнений для ежедневных занятий бодифлексом дома. Для полюбивших онлайн-занятия с Мариной Корпан предлагаем продолжить свои уроки с программой «Худеем с Марина Корпан Урок второй Как похудеть дома Бодифлекс Живи. Марина Корпан 3 Дышать и худеть Бодифлекс ЖИВИ. Марина Корпан специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием дыхательных методик. Скачать диету бесплатно:

Марина Корпан. Урок первый. Как похудеть дома?

Бодифлекс. «Живи!

» скачать. Марина Корпан Урок первый Как похудеть дома Бодифлекс ‘Живи!

‘ 17 авг 201613 737 просмотров. Занятия бодифлексом проводит инструктор телеканала «ЖИВИ!

» Марина Корпан специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием дыхательных Урок второй. Как похудеть дома?

Бодифлекс. ‘Ж Добавлено:

4 год. назад. Можно заниматься бодифлексом в студии, дома. Марина корпан урок первый как похудеть дома бодифлекс бесплатно— ПОЛНЫЕ ФАКТЫ Далее. Марина Корпан Бодифлекс эффективный КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ. Десятки тысяч канадцев протестуют против секс уроков с первого класса. Марина Корпан на телеканале ‘Живи!

‘. Все занятия по ссылке Бодифлекс.Смотрите и занимайтесь онлайн по ви Следующее. Марина Корпан. Урок первый. Как похудеть дома?

Бодифлекс. «Живи!

» Бодифлекс видео уроки. Эффективная и быстрая система похудания. Марина Корпан. Урок второй. Как похудеть дома?

Category of the video:

FITNESS. Rubric:

Breathing exercises. Tags:

правила дыхания корпан, марина корпан бодифлекс. Бодифлекс с Мариной Корпан. Полный комплекс на все части тела 1- занятие. Елена Рыбалко 555 06.12.2017. Смотрите видео уроки бодифлекса с Мариной Корпан

комплекс

комплекс

телеканале

использованием

Урок физической культуры на тему «Через движение к совершенству и здоровью (пилатес и бодифлекс). 8–11-е классы

Пилатес и бодифлекс.

Пилатес – больше, чем фитнес.

Дыхание. Об этом поговорим более подробно. Особое внимание
дыханию при занятиях пилатесом уделяется по нескольким причинам. Самая очевидная
из них – это помощь работающим мышцам: чем больше кислорода поступает в них, тем
лучше они работают. Поэтому следите за тем, чтобы ваше дыхание было максимально
глубоким. Наполняйте легкие воздухом до предела и так же до конца их
освобождайте. Вдыхайте через нос, а выдох делайте через рот медленной струей,
сложив губы трубочкой.

Помимо того что правильное и ровное дыхание помогает насытить
кровь кислородом, оно также способствует равномерному оттоку венозной крови к
сердцу и быстрому выведению отработанных продуктов обмена веществ из организма.

Следующая причина кроется в самом строении системы дыхания. Как
ни странно, но акт дыхания тоже обеспечивают мышцы. У взрослого человека,
находящегося в покое, дыхательные движения совершаются 16-18 раз в минуту. Вдох
и выдох происходят благодаря увеличению и уменьшению объема грудной клетки за
счет сокращения реберных мышц, мышц груди, живота и диафрагмы. Наши ребра
подвижны и позволяют грудной полости изменяться в размерах. Поэтому активное
дыхание полной грудью само по себе способно укрепить и пресс, и грудь, и даже
спину: дуга движения ребер при дыхании непосредственно влияет на изменение
кривизны позвоночника. Однако напряженная работа рук и всего тела изменяет
условия работы дыхательных мышц, ставя мышцы в затрудненное положение. Именно
поэтому, чтобы облегчить дыхание и создать благоприятные условия для тренировки
всего тела, при выполнении упражнений, особенно связанных с напряжением большого
количества мускулов, необходимо следить за верным режимом дыхания.

Релаксация. Один из необходимых навыков для занятий
пилатесом – умение расслаблять те мускулы, которые в данный момент отдыхают.

Концентрация. Качество тренировок значительно возрастет,
если вы будете мысленно представлять, что происходит с вашим организмом.

Контроль. Во время выполнения упражнений нельзя двигаться по
инерции, важно делать это за счет напряжения определенных мышц. Думать во время
занятия о чем-то постороннем недопустимо.

Среди почитателей этого вида гимнастики Мадонна, Джэнет Джексон,
Кортни Лав, Виктория Бекхэм и многие другие голливудские звезды.

Ключевые моменты.

Так что же представляют собой тренировки по системе Пилатеса?
Они состоят из плавных, неспешных движений, чем-то напоминающих танцевальные па
и направленных на растяжение, укрепление мускулов и достижение согласованной
работы всех частей тела. Причем задействованными оказываются не только крупные
поверхностные мышцы, но и мелкие глубокие, до которых с помощью привычных
силовых упражнений не добраться. А между тем именно внутренние мышечные слои
являются опорой для позвоночника и суставов. От их состояния зависит гармоничное
развитие тела и то, насколько стойким окажется результат.

В отличие от других видов фитнеса, в пилатесе такие показатели,
как количество подходов и повторов, не столь важны. Главную роль здесь играет
качество занятий, что достигается благодаря осознанному выполнению упражнений.
Делая любое движение, вы должны понимать, что происходит в этот момент в вашем
организме.

Еще один плюс данной гимнастики – особо бережное отношение к
позвоночнику, поэтому ее нередко рекомендуют в качестве восстановительной
терапии после травм. Она подходит абсолютно всем независимо от возраста, уровня
физической подготовки и состояния здоровья.

Строго научная основа.

Джозеф Пилатес построил свою гимнастику на строго научной основе:
на базе великолепного знания функциональной анатомии мышц, биомеханики и
физиологии. Ключ его системы кроется в огромном багаже знаний и опыта.

Плавность. Любое упражнение имеет свою точку начала и точку
завершения. Ваша задача – выполнять его настолько плавно, чтобы эти точки были
неразличимы.

Сила и гибкость. Все упражнения этой системы разработаны на
научной основе и состоят из трех фаз: сначала мышцы растягиваются, затем
укрепляются и наконец снова растягиваются. Такой подход обеспечивает
одновременно максимальное развитие как силы, так и гибкости и выносливости мышц.

Внимание на поясницу. Выполняя упражнения, обращайте
внимание на зону источника энергии или, как ее еще называют, каркас прочности.
Она находится в области поясницы и объединяет крупные мышцы живота, ягодиц и
средней части спины.

Гимнастика пилатес лучше всякого массажа разогреет и разомнет
все тело, сначала расслабив, а потом взбодрив его, растянет мышцы. В этом
разделе предложен комплекс из девяти базовых упражнений пилатеса. Они сделают
мышцы более крепкими и гибкими, улучшат осанку и наполнят тело энергией.
Выполняйте весь комплекс или наиболее понравившиеся упражнения 2-3 раза в неделю.
Занимайтесь утром, днем или вечером максимум по 30 минут вместе с разминкой.
Чаще не нужно, так как эти тренировки не являются заменой другим видам фитнеса.
Для выполнения упражнений вам потребуется тонкий мат или обыкновенный
гимнастический коврик. Большего комфорта на занятии можно достичь, если
заниматься под медленную, расслабляющую музыку.

Что представляет собой программа «Бодифлекс»

Бодифлекс – очень практичная, легкая в применении и эффективная
программа для сбрасывания веса и подтягивания дряблых мышц. Главный принцип ее
прост: особое дыхание и растяжка проблемных групп мышц. Дыхательные упражнения
прекрасно расслабляют и в то же время увеличивают доступ кислорода ко всем
частям тела, укрепляют мышцы живота и массируют органы брюшной полости, что
помогает справиться с проблемами кишечника и запорами.

Как воздействуют на организм дыхательные упражнения? Если
задержать дыхание на 8-ю секунд, в крови накопится углекислый газ. А это
способствует расширению артерий и подготавливает клетки к гораздо более
эффективному усвоению кислорода. Раньше неврологи, беспокоясь, что некоторые
участки мозга больного получают недостаточно кислорода, вводили повышенную дозу
и кислорода, и углекислого газа.

Кислород как лекарство от…

…Головной боли. Глубокое дыхание, как доказано, спасает от
одного из самых распространенных и часто повторяющихся недомоганий – головной
боли. Она часто является следствием мышечных спазм, что не только ограничивает
доступ крови, но и держит нервы в напряжении. Если у вас начнет болеть голова,
прежде чем прибегнуть к анальгетикам, попробуйте сделать десять глубоких
диафрагменных вдохов и выдохов. Вы увидите, как все изменится.

..Депрессии. Глубокое дыхание благотворно влияет на нашу
нервную систему, помогает снизить беспокойство и депрессию, которые могут стать
причиной многих физических заболеваний. Физические упражнения способствуют
выработке в мозгу эндорфинов – гормонов удовольствия. Если вы знакомы с
аэробными тренировками, то знаете, что после интенсивного бега, прыжков или
танцев появляется чувство эйфории, ощущение счастья, покоя, мира и благополучия.

…Курения. При курении в организм попадает два смертельных
яда: мышьяк и монооксид углерода. Никотин – это тоже яд, который практически
сразу влияет на работу легких и сжимает сосуды. Он разрушает витамин С, который
жизненно важен для здоровья и иммунитета. Курильщик отнимает у своего организма
50% необходимого кислорода. Дело в том, что соединения в составе сигаретного
табака поглощают кислород – и клетки организма начинают голодать. Портится цвет
кожи, потому что под нею циркулирует только треть всего объема крови. Поэтому
курильщики выглядят старше своих лет, не говоря уже о том, какой вред причиняет
содержимое сигарет легким и другим внутренним органам.

Клинические данные подтверждают, что у курящих гораздо выше
вероятность заболевания раком легких, гортани, глотки, пищевода, ротовой полости,
толстой и прямой кишки, молочной железы. Курение вызывает потребность в кофеине
и сахаре; замечено, что курильщики в два раза больше употребляют алкоголь, чем
некурящие.

…Ожирения. В теле человека идеальным топливом для полного
держания жизнедеятельности является жир (или липиды). Дополнительный кислород,
который организм получает благодаря особым дыхательным упражнениям, помогает
окислить, или сжечь I это топливо. Разложение липидов – это избавление от
жировых отложений в тех местах, где их больше всего.

Когда липиды сжигаются, кислород продолжает взаимодействовать с
другими компонентами организма, делая здоровее и крепче мышцы, а также нервные
волокна, внутренние органы и кожу. Таким образом, тонус мышц повышается, вы
становитесь сильнее, выносливее и энергичнее. Когда организм страдает от
недостатка кислорода, он стремится сохранить энергию, снижая ее использование, и
вы чувствуете утомление. Если содержание кислорода в крови повышенное, сенсорная
сеть посылает новый сигнал, позволяющий тратить больше энергии, и вы становитесь
сильнее и активнее.

Поэтому программа «Бодифлекс» преследует две цели:

• увеличить поступление кислорода в организм;

• улучшить наше здоровье, укрепляя иммунитет.

Литература:

1. Ирина Смирнова, Лика Ян,
   Бодифлекс,калланетика,пилатес, сборник, изд. Вектор, 2009г.

2. Аэробика. Теория и методика проведения занятий. «СпортАкадем
   Пресс»,2002. Под ред. Мякинченко Е.Б., Шестакова М.П.

3. Виру А.А. Аэробные упражнения. – М.: ФИС, 1988

4. Зуев Е.И. Волшебная сила растяжки. – М: Советский
   спорт, 1990

5. Иванова О.А., Шарабанова И.Н. Занимайтесь ритмической
   гимнастикой.– М.: Советский спорт, 1988

6. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия: Пер. с
   англ. – М.: ФИС, 1989

7. Крючек Е.С. Аэробика. Содержание и методика
   оздоровительных занятий. – М. «СпортАкадем Пресс», 2002

8. Лисицкая Т.С. Ритмическая гимнастика – М.: 1986

9. Лисицкая Т.С. Ритм + пластика – М.: ФИС, 1987

10. Лисицкая Т.С. Гимнастика и танец – М.:Советский спорт,
    1988

11. Михайлов Н.Г. Никитушкина Н.Н. Оздоровительная
    аэробика. М. МГФСО, 2001

Тип урока: комплексный с образовательно-обучающей
направленностью.

Цель урока: формирование красоты телосложения и движений
обучающихся , профилактика от стресса.

Задачи урока:

Образовательная:

• разучивание программы «Бодифлекс»; «Пилатес»

• закрепление знаний лексики по современным спортивно–
  оздоровительным системам физических упражнений;

Развивающие:

Воспитательные:

Оборудование урока:

• музыкальный центр, диски;

• гимнастические коврики;

• Секундомер.

Межпредметные связи: русский язык, биология.

Продолжительность занятий: 45 минут.

Место проведения: малый спортивный зал МБОУ «СОШ №3».

Уроки с элементами йоги и пилатеса,
бодифлекса помогают развивать силу и гибкость мышц, связок и суставов. Это
различные динамические и статические позы, дыхательные упражнения, упражнения на
стретчинг и расслабление. Они очень эффективны для снятия стрессового
воздействия на позвоночник.

Скидки, Бодифлекс, купоны от Biglion в Москве

Спецпредложение для пользователей Biglion от Центра дыхательных техник

Хотите превосходно выглядеть в новогоднюю ночь? Надеть роскошный наряд и чувствовать себя в нем на высоте? Замечательно! Достичь идеальной фигуры к самому долгожданному зимнему празднику вполне возможно, если начать действовать уже сейчас!

Сейчас самое время начинать выстраивать себя новую, избавиться от усталости, полюбить себя и свое тело. Ничто кроме дыхательных техник не работает так глубоко и не дает таких потрясающих результатов. Центр дыхательных техник приглашает вас посетить эффективную программу «Дышим и худеем к Новому году!» на основе бодифлекс, оксисайз и лайф лифт, которая поможет вам обрести фигуру вашей мечты с пользой для организма.

Дыхание — это настоящее сокровище, которое дает потрясающие результаты: похудение, прилив сил и энергии, бодрость и легкость. Но здесь важно делать все правильно. Этому вы и будете учиться на занятиях. Применяя эти техники, вы сможете быстро похудеть, подтянуться и помолодеть. Они подходят людям любого возраста.

Принцип работы дыхательных техник прост — кислород сжигает жир. Система включает статические упражнения с применением в них дыхательных техник. Правильное дыхание позволяет обогащать кислородом напрягающиеся мышцы. Поэтому вы просто дышите и напрягаете определенные области. Никаких прыжков и бега!

Программа состоит из четырех занятий в центре и дополнительных рекомендаций, которые вы легко сможете соблюдать дома. В программу входит 1 урок в группе по постановке дыхания по системам лайф лифт, бодифлекс и оксисайз, 3 урока в группе с профессиональным инструктором с применением специально разработанных упражнений, а также дополнительный материал для последующих самостоятельных занятий дома.

Четырех дней достаточно для того, чтобы освоить технику и комплекс упражнений, а также получить реальный результат. Максимальный суммарный результат в пяти точках равен потере 47 сантиметров за пять дней! Результаты не заставят себя долго ждать, от вас требуется лишь выполнять рекомендации тренера и не есть за 2 часа до тренировки.

На занятиях вы узнаете все тонкости и нюансы дыхательных техник для похудения, освоите бодифлекс, оксисайз и лайф лифт, вы получите действенные рекомендации, научитесь правильно дышать, освоите технику и получите основы для самостоятельных занятий дома.

Преимущества системы:

• отсутствие ограничения по возрасту и физическому состоянию,
• нет диет,
• нет необходимости в приеме лекарств,
• нет изнурительных тренировок в тренажерном зале,
• нет опасных физических нагрузок,
• нет обильного потоотделения,
• нет риска травматизма,
• сброшенный вес не набирается,
• возможно самостоятельно продолжить занятия в домашней обстановке затрачивая при этом 10-15 минут в день.

Занятия дыхательными техниками дают следующие результаты:

• потеря веса и уменьшение объемов тела,
• избавление от целлюлита,
• снижение психологического напряжения,
• улучшение состояния кожи,
• улучшение кровообращения,
• улучшение работы пищеварительных и очистительных процессов,
• здоровье и жизнерадостность,
• увеличение общей гибкости тела,
• уже через 5-7 занятий уменьшение объемов тела только в области живота до 5-15 сантиметров,
• улучшение самочувствия (уменьшение головных болей, запоров, храпа, проблем женской половой сферы),
• омоложение организма,
• уменьшение объемов в проблемных зонах.

Марина корпан урок первый как похудеть дома

марина корпан урок первый как похудеть дома

9 Видео уроки бодифлекса с Мариной Корпан. Урок 1. Принципы техники дыхания. Урок 2. Упражнения для живота. Урок 3. Похудение мышц ног. Урок 4. Бодифлекс для лица и шеи. 10 Для беременных. 11 Бодифлекс или Оксисайз. Общие сведения. Бодифлекс — это программа интенсивного похудения.  Также Марина Корпан принимала участие в научной конференции РГУФК, где делала доклад на тему «Система Бодифлекс и ее эффективность».

Основала первый в России центр, где обучают дыхательной гимнастике для похудения. Бодифлекс с Мариной Корпан. Тренировка сочетает в себе Бодифлекс и пранаяму. Бодифлекс с Мариной Корпан — это замечательная дыхательная гимнастика, которая поможет избавиться от излишнего веса и приобрести красивую фигуру.

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан имеет и другое название — бодифлекс. Изобретательницей этого вида гимнастики с помощью дыхания является американка, которую зовут Григ Чайлдерс, к тому же она является основательницей упражнений бодифлекс. В книге «Великолепная фигура за 15 минут в день!», которая стала хитом продаж во всем мире, подробно описана ее методика. Первая гимнастика с девизом «дышим и худеем» начала практиковаться в Россий. Марина Корпан худеем за 15 минут. Похудение и бодифлекс с Мариной Корпан: рекомендации.

Бодифлекс с Мариной Корпан — это замечательная дыхательная гимнастика, которая поможет избавиться от излишнего веса и приобрести красивую фигуру. Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан имеет и другое название — бодифлекс. Изобретательницей этого вида гимнастики с помощью дыхания является американка, которую зовут Григ Чайлдерс, к тому же она является основательницей упражнений бодифлекс.  Она выпустила несколько видеоуроков, как нужно заниматься гимнастикой дома, написала свою книгу под названием «Бодифлекс.

8 уроков бодифлекса с Мариной Корпан. Первый урок. Второй урок. Третий урок.  О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие: «Бодифлекс: дыши и худей».

Книга о том, как снизить вес на кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования.  Бодифлекс (видео – минутный утренний комплекс) – возможность похудеть легко и быстро, но, как и всякая программа, имеет ряд недостатков.

Они следующие: Занятия требуют железной силы воли и постоянства. Как похудеть за 13 минут в день по методике бодифлекс с Мариной Корпан. Описание дыхательной гимнастики и упражнений для похудения. Уроки и занятия.  Для тренировки дома подойдут 5 известных уроков Марины Корпан, благодаря которым можно значительно снизить жировую массу. Занимаясь по данным урокам, можно проработать почти все проблемные части тела: живот, талию, бедра, руки, шею и даже лицо.

Бодифлекс поможет подтянуть кожу лица так, что эффект будет схож с применением ботокса или различных филеров. Для занятий не потребуется спортивный инвентарь и специальная одежда.  Первые результаты заметны через занятий, у меня талия стала меньше на 4,5 сантиметра.

Находки. Бодифлекс с Мариной Корпан. Дыхательная гимнастика 1. Автор видео: Helga Frantsuzova — Бодифлекс как дышать и худеть одновременно Все буде добре Выпуск Автор видео: Все буде добре — Как избавиться от болей в спине.  9 Научно Доказанных Советов Как Похудеть Без Диет. Автор видео: helpbirds.ru — Сайт о творчестве — Заброшенные места Искатели Коп по войне Находки Поиск кладов. Марина Корпан. Урок первый. Как похудеть дома? Бодифлекс. «Живи!». Уроки с видео от Марины Корпан с подробными пояснениями техники.  Также по нему можно провести свою первую эффективную тренировку по оксисайзу, ведь Марина подробно объясняет, что и как нужно делать.

Оксисайз нон-стоп. Видео, в котором Марина Корпан демонстрирует последовательное выполнение ежедневного полного комплекса оксисайз.  Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан направлена на борьбу с кислородным голоданием человеческого организма. Именно это позволяет эффективно бороться с лишним весом даже в весьма сложных случаях.

Похожее:

Бодифлекс с мариной корпан как похудеть дома урок 3

бодифлекс с мариной корпан как похудеть дома урок 3

8 Утренний Bodyflex. 9 Видео уроки бодифлекса с Мариной Корпан. Урок 1. Принципы техники дыхания. Урок 2. Упражнения для живота. Урок 3. Похудение мышц ног. Урок 4. Бодифлекс для лица и шеи.  Бодифлекс — это программа интенсивного похудения. Секрет заключается в глубоком диафрагмальном дыхании, которому учит бодифлекс, благодаря которому кровь активно насыщается кислородом, улучшается лимфоток, ускоряется метаболизм и сжигаются жиры.

Методика бодифлекс (BodyFlex в переводе с английского body – «тело», flex – «подтягивать», bodyflex – «гибкое тело») — дыхательная гимнастика, направленная на похудение. Она уникальна тем, что всегда даёт результат. В онлайн-уроке по бодифлексу: разминка, повторение основ дыхания гимнастики бодифлекс. Силовой комплекс для проблемных зон, прорабатываем мышцы рук и ног, упражнения для формирования талии. Выдыхайте лишние килограммы вместе с онлайн-уроками Марины Корпан!.

Бодифлекс с Мариной Корпан. Все видео уроки. Рейтинг автора.  Bodyflex: суть техники. Бодифлекс с Мариной Корпан: как правильно дышать.

Что происходит во время дыхательной гимнастики. Польза для похудения. Преимущества.  Она выпустила несколько видеоуроков, как нужно заниматься гимнастикой дома, написала свою книгу под названием «Бодифлекс. Худеем на одном дыхании», чем помогла россиянкам подробно ознакомиться с данной методикой. Также она освоила методику оксисайз / Oxycise, после чего родилась идея видеозанятий «Худеем с Мариной Корпан».

Кроме дыхательных занятий, эта программа включает в себя упражнения силового характера, которые помогают создать девушкам упругое тело. Бодифлекс (BodyFlex) с Мариной Корпан — это минутный ежедневный комплекс упражнений, направленный на оздоровление организма с помощью дыхательной гимнастики и растяжки мышц. Сегодня она одна из ведущих тренеров по бодифлексу, автор многочисленных книг о здоровом образе жизни и технике очищающей дыхательной гимнастики.

Как самостоятельный вид физической нагрузки бодифлекс появился в ХХ веке. Его автором стала американка Григ Чайлдерс, многодетная мама и домохозяйка. После родов она существенно набрала вес и очень страдала от лишних киллограмов. Как похудеть с Мариной Корпан.

Снижение веса Корпан. 18+.  Бодифлекс — худеем не выходя из дома!!!  Оксисайз с Мариной Корпан #2 Как похудеть дышим оксисайз с Мариной Корпан.

Комплекс упражнений «Худеем с Мариной Корпан» в короткие сроки поможет избавиться от лишнего веса и укрепить здоровье. Авторская методика сочетает легкие физические упражнения и элементы дыхательной гимнастики. Курс базируется на эффективной технике глубокого дыхания «Бодифлекс», основанной знаменитым американским фитнес-тренером Грир Чайлдерс и оригинальной системе «Оксисайз» Марины Корпан.

Каждая серия программы разделена на поэтапную работу с отдельными проблемными зонами: верхней частью тела, брюшным прессом и бедрами.  Как похудеть без изнуряющих диет и занятий в дорогостоящих фитнес-клубах?.

Комплекс уроков бодифлекса с Мариной Корпан. В прошлый раз мы рассказывали, что представляет собой дыхательная гимнастика бодифлекс. Сегодня поговорим о методике Марине Корпан, основанной на тех же принципах. Оксана Барабанова редакция. Тэги  Бодифлекс с Мариной Корпан станет в буквальном смысле глотком свежего воздуха для желающих похудеть. Во-первых, вы научитесь правильно дышать во время упражнений, что ускорит процесс сжигания жира. Во-вторых, комплекс занимает всего 15 минут в день, а упражнения подходят даже новичкам.

Что такое бодифлекс? Как действует бодифлекс на похудение? Техника выполнения бодифлекс: Техника дыхания, Бодифлекс — упражнения. Польза занятий бодифлекс. Бодифлекс с Мариной Корпан: 5 лучших видео уроков.  Бодифлекс: дыхательная гимнастика для похудения с Мариной Корпан, 5 лучших видео-уроков.

Сейчас всё чаще встречается проблема лишнего веса у людей разного пола, возраста и профессий. Причинами такого явления является слишком быстрый темп жизни, неправильное питание, вредные привычки, множество стрессов, нехватка двигательной активности.

Похожее:

Марина корпан урок второй как похудеть дома бодифлекс живи

марина корпан урок второй как похудеть дома бодифлекс живи

Худеем с Мариной Корпан — курс похудения с Бодифлекс и Оксисайз. Добавить в избранное Убрать из избранного. Полезные статьи.  Марина Корпан — талантливый тренер, которой удалось совершить прорыв в сфере сброса лишнего веса.

Благодаря инновационному сочетанию дыхательной гимнастики со спортивными элементами Марина учит женщин тому, как при помощи правильного дыхания избавиться от наболевшей проблемы миллионов — избыточных килограмм. Подобные упражнения влияют крайне благотворно на системы жизнедеятельности, улучшая общее самочувствие занимающегося.  Как накачать бицепс гантелями дома и в тренажерном зале.

Тренировки. Бодифлекс с Мариной Корпан — это замечательная дыхательная гимнастика, которая поможет избавиться от излишнего веса и приобрести красивую фигуру. Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан имеет и другое название — бодифлекс. Изобретательницей этого вида гимнастики с помощью дыхания является американка, которую зовут Григ Чайлдерс, к тому же она является основательницей упражнений бодифлекс.

В книге «Великолепная фигура за 15 минут в день!», которая стала хитом продаж во всем мире, подробно описана ее методика. Первая гимнастика с девизом «дышим и худеем» начала практиковаться в Россий.

Марина Корпан. Урок второй. Как похудеть дома? Бодифлекс. «Живи!».  Урок 4 по бодифлексу с Мариной Корпан посвящен упражнениям для всего тела, в котором максимально уделяется внимание совершенствованию талии (как и прежде, перед началом упражнений – аэробная гимнастика).

Обратите внимание на положение рук во время упражнений. Вы можете самостоятельно выбирать нагрузки в зависимости от вашей подготовки: от наиболее лёгкой к наиболее сложной. Бодифлекс (видео – минутный утренний комплекс) – возможность похудеть легко и быстро, но, как и всякая программа, имеет ряд недостатков.

Они следующие: Занятия требуют железной силы воли и постоянства.  Марина Корпан стала известна благодаря успешному симбиозу двух техник: бодифлекс и оксисайз. Тщательно изучив программу бодифлекс, она решила подстроить ее под себя, оставив базовые принципы и упражнения. Худеет человек с избыточным весом при помощи насыщения тела кислородом.  Дыхательная техника Марины Корпан: Резкий вдох через нос с максимально возможным надуванием живота.

На трех коротких довдохах живот постепенно втягивается внутрь. 8 Утренний Bodyflex. 9 Видео уроки бодифлекса с Мариной Корпан. Урок 1. Принципы техники дыхания. Урок 2. Упражнения для живота. Урок 3. Похудение мышц ног. Урок 4. Бодифлекс для лица и шеи.  Бодифлекс — это программа интенсивного похудения. Секрет заключается в глубоком диафрагмальном дыхании, которому учит бодифлекс, благодаря которому кровь активно насыщается кислородом, улучшается лимфоток, ускоряется метаболизм и сжигаются жиры.

Методика бодифлекс (BodyFlex в переводе с английского body – «тело», flex – «подтягивать», bodyflex – «гибкое тело») — дыхательная гимнастика, направленная на похудение. Она уникальна тем, что всегда даёт результат.

Марина Корпан. Урок первый. Как похудеть дома? Бодифлекс. \ «Живи!\» Худеем с Мариной Корпан. Бодифлекс с Мариной Корпан. Дыхательная гимнастика 1. Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. занятие   Марина Корпан упражнение бодифлекс на похудение живота.

Как похудеть при помощи бодифлекс (18+). Дыхательная гимнастика с Мариной Корпан. Марина Корпан – это девушка, получившая свою популярность уникальными занятиями “бодифлекс” и “оксисайз”, которые помогают всем желающим бросить лишний вес. Занятия “бодифлекс” и “оксисайз” возникли в результате многолетних исследований самой Марины, анализа работы зарубежных специалистов по борьбе с лишним весом.

Сегодня Марина Корпан готова делиться своими секретами дыхательной гимнастики для эффективного и быстрого похудения.  Марина Корпан предоставляет своим последователям 2 вида дыхательной гимнастики: Оксисайз и Бодифлекс. Обе методики дают прекрасные результаты уже на первых неделях занятий. Марина Игоревна Корпан – известный фитнес-тренер телеканала «Живи», специализирующийся на похудении с помощью дыхательной гимнастики – бодифлекс и оксисайз.

Из биографии Марины известно, что она прошла трудный путь от закомплексованной девочки с большим весом до стройной фитнес-леди.  Конечно, Марина Игоревна не является основателем Бодифлекса, но она доработала его и адаптировала для людей, живущих в России и имеющих разные противопоказания.  Для тренировки дома подойдут 5 известных уроков Марины Корпан, благодаря которым можно значительно снизить жировую массу.

Похожее:

Плавное тело, План урока с гибким мышлением

Плавное тело, План урока с гибким разумом

Плавное тело, план урока гибкий разум

1. Живость: Удлиняющие стороны, открывающие дыхание.
Все мы в детстве научились отключать или иным образом «управлять» своим чувством жизни. Может быть, наша непосредственность напугала родителей, может, рассердила, а может, смутила. Но мы получили сообщение: подавите свою живость и непосредственность.У всех нас есть свои проблемы по этому поводу, и способы, которыми мы ограничиваем наше выражение живости и спонтанности, также ограничивают нашу свободу передвижения и выбора. Этот урок усиливает ощущение живости благодаря изучению сгибания и скручивания всего позвоночника, освобождения ребер для более глубокого дыхания, улучшения потока энергии, смягчения туловища и изучения взаимосвязей между дыханием, телом и ощущением живости.

2. Заземление: Стоять на собственных ногах.
Наш язык изобилует ссылками на культурную важность положения — стоять, стоять, стоять на собственных ногах и так далее. Хотя мы созданы для того, чтобы ходить прямо, наши страхи, убеждения, травмы и социальная обусловленность создают паттерны ненужного мышечного напряжения, которые выводят нас из равновесия с гравитацией и удерживают в постоянном стрессе. Улучшение нашего постоянного равновесия повышает уверенность, силу и благополучие. В этом уроке подробно рассматриваются ступни, лодыжки, ноги и тазобедренные суставы, изменение положения ступней и ног, соединение позвоночника с землей через ступни и изучение вопросов заземления.

3. Четкость: Соединение рук и ног .
Из-за конструкции нашего тела и нервной системы наши функциональные образы самих себя имеют тенденцию быть ориентированными на наши конечности с гораздо менее четкой картиной того, как наши руки и ноги функционально связаны с нашим центром и друг с другом. Как и все живые организмы, мы постоянно проходим цикл ощущения потребностей, выстраивая поведение так, чтобы удовлетворить свои потребности, получая пищу, когда она становится доступной, и находя время, чтобы отдохнуть и почувствовать удовлетворение.Неисполненные потребности создают физическое и энергетическое напряжение до тех пор, пока они не будут устранены или удовлетворены. Когда вы знаете, что вам нужно, вы можете начать создавать способы получить это. В этом уроке мы соединяем руки и ноги с туловищем, позвоночником и центром, а также с суставами, конечностями и диагоналями. Исследует темы установления контакта, самонаблюдения.

4. Анимация: Стабилизация центра тяжести.
Наши тела и нервная система — это нынешние продукты миллионов лет эволюционных испытаний; мы созданы, чтобы учиться и создавать способы получить то, что нам нужно.Единственное, что мы можем контролировать в этом мире, — это наши действия в данный момент. Но нам часто препятствуют в действиях, необоснованно, не по центру. Улучшение возможности оставаться в нашем центре повышает эффективность наших действий. Этот урок работает с
сгибание, разгибание и скручивание позвоночника с тазом в качестве центра тяжести.

5. Автономия: Связь позвоночника с тазом.
Мы — сложные социальные животные, длительное время живущие в состоянии зависимости от других.Переход к независимости и автономии — непростой, со множеством ловушек, связанных со способностью получать, принимать и наслаждаться эмоциональным, физическим, социальным и сексуальным питанием. С детских разочарований или обид мы научились не доверять, принимать как должное или эксплуатировать без благодарности многие хорошие вещи, которые встречаются на нашем пути. Любопытно, что настоящая автономия связана со способностью адаптироваться к изменяющимся условиям и легко перемещаться между независимостью, зависимостью и взаимозависимостью; мы можем обойтись без чего-либо, когда это недоступно, но мы можем в полной мере наслаждаться этим, когда оно есть.На этом уроке исследуется чувство вертикальности как основа автономии, гибкости туловища и функциональных связей между плечами и бедрами.

6. Отпустить: Переезд из вашего центра.
Наша культура неустанных достижений и постоянного отвлечения внимания. У нас никогда не бывает времени на отдых. Отдых в сознательном бездействии — это естественное завершение и противовес деятельности. Дело не в сне; речь идет о регулярном ограничении ввода и развитии возобновляемого чувства завершенности.В этом уроке эти вопросы исследуются посредством заземления в тазу, дифференциации ротаторов и сфинктеров, а также сгибания и поворота всего тела вокруг таза как центра тяжести.

7. Под маской: Соединение головы с ногами.
Моя мама говорила о том, чтобы «накрасить лицо». Все мы накрашены, но не накрашены. Мы делаем это нашими чувствами, нашими убеждениями, нашими ожиданиями, нашим аффектом. Мы карикатуры на наши представления о себе.Эти лица, эти выражения эхом отражаются в наших телах, буквально позиционируя себя как нечто меньшее, чем то, что мы есть на самом деле и какими мы действительно можем быть. Этот урок посвящен соединению головы и таза, расслаблению мимики, глаз, рта, шеи и челюсти, а также примирению общественной идентичности с чувством собственного достоинства.

8. Самоуверенность: Регулировка нижней части тела.
Уроки с восьмого по десятый посвящены интеграции частей. Интегрируя элементы нижней части тела, мы формируем основу личной идентичности, связь с землей и гравитацией, основу бытия, на которой наши центры покоятся и движутся.Эти исследования соединяют ступни с бедрами и бедра с талией, исследуют растяжение и вращение талии и спины, перекатывание в стороны и освобождение тазобедренных суставов и подколенных сухожилий для более уверенного стояния.

9. Творчество: Выравнивание верхней части тела.
Речь идет об утонченности, контакте с миром и взаимодействии с ним с чувством и целеустремленностью. Здесь мы исследуем тонкие движения пальцев и рук, соединение рук с плечами, спиной, тазом и ступнями, контакт с миром и чувствительность к нашему внутреннему и внешнему мирам.

10. Интеграция: Rolling home.
На самом деле это три отдельных урока, которые помещают то, что вы узнали, в более динамичный и интерактивный контекст с помощью ролика для повышения осведомленности. Эти уроки очень мощные и интересные, они исследуют чувство баланса при вращении, сгибании и разгибании; стимуляция и смягчение спины; и открыть таз, грудь и плечи новому опыту.

Что такое нелокомоторные навыки? — Определение и характеристики — Видео и стенограмма урока

Нелокомоторные характеристики

Нелокомоторные навыки — это основные движения тела, не связанные с перемещением.Это навыки устойчивости, включающие движения конечностей или частей тела, а иногда даже всего тела. Иногда их называют осевыми движениями, например «вращением вокруг оси». Здесь ось — это центральная часть тела ученика или, как правило, туловище ученика. «Ось» ученика практически не движется.

Существует много различных нелокомоторных движений, в том числе:

• Сгибание
• Растяжка
• изгиб
• Расширение
• Подъем
• Повышение
• Скручивание
• Токарная
• Вращающийся
• качели
• Покачивание
• Уклонение
• трясется
• шевелится
• Тянуть
• Толкая

Обратите внимание, что двигательные навыки часто сопровождаются нелокомоторными навыками.Например, учащиеся размахивают руками во время бега трусцой и сгибают колени для прыжка. Давайте подробнее рассмотрим несколько нелокомоторных навыков, включая их определения.

Определение нелокомоторных навыков

Многие из этих навыков кажутся очевидными. Когда вы читаете слово «сгибание», возможно, вы представляете себе ученика, наклоняющегося в талии, чтобы коснуться пальцев ног. Когда вы читаете слово «растяжка», возможно, вы представляете себе ученицу, протягивающую руки над головой. Однако важно отметить, что у этих навыков есть конкретные определения, поскольку они относятся к физическому воспитанию.Давайте рассмотрим несколько.

Сгибание относится к движению вокруг любого сустава, например, ученик сгибает локоть вперед, чтобы коснуться пальцами носа, или ученик, сгибающий колено вверх, чтобы маршировать на месте.

Растяжение означает удлинение сустава, чтобы сделать часть тела как можно более длинной и прямой.

Скручивание относится к вращению частей тела вокруг оси, когда основание остается неподвижным. Например, учащиеся могут стоять, поставив ноги на опору, при этом поворачиваясь в талии, чтобы попытаться видеть как можно дальше позади себя.

Поворот , с другой стороны, относится к круговому движению тела, при котором основание освобождается. Один из примеров — «развернуться» в Hokey Pokey.

Понятия «тянуть» и «толкать» могут сбивать с толку. Эти движения тела иногда ошибочно принимают за манипулятивные движения, потому что в них задействован объект. Однако они не считаются манипулятивными движениями, потому что, как правило, объект остается неподвижным. Эти нелокомоторные движения включают в себя тягу или толкание тела, поэтому тело никогда не перемещается больше, чем на длину руки или ноги.

Тянуть использует силу для перемещения тела к объекту. Студенты используют тянущие движения при подтягивании или подтягивании. Студенты также используют серию коротких тянущих движений при обучении лазанию по веревке или каменной стене.

Толкание означает использование силы для отталкивания тела от объекта, например стены или пола. Студенты используют толкающие движения при обучении отжиманиям и используют серию коротких толкающих движений ногами при обучении лазанию. Гребля также использует серию тянущих и толкающих движений, когда ученик перемещает весла по направлению к телу и от него.

Краткое содержание урока

Основные движения тела служат основой для более сложных физических нагрузок, таких как танцы или занятия спортом. Их обычно преподают в дошкольных и начальных школах физического воспитания. Есть три разные категории:

• Двигательные навыки
• Не двигательные навыки
• Манипулятивные навыки

Не двигательные навыки — это навыки, не связанные с путешествием.Вместо этого они включают движение части тела или конечности. Некоторые из них представляют собой легкие движения всего тела, например, покачивание. Существует множество различных нелокомоторных навыков, в том числе:

• Сгибание , то есть движение вокруг любого сустава
• Растяжка , которая расширяет сустав для удлинения части тела
• Скручивание , которое вращает часть тела, в то время как основание остается неподвижным
• Поворот , который представляет собой круговое движение тела, включая основание
• Тянущая , которая использует силу для перемещения тела к объекту
• Нажатие , которое с помощью силы отодвигает тело от объекта

Движения тела

В этой таблице перечислены различные типы движений тела с сортировкой по типам движений.

Результаты обучения

После этого урока вы должны уметь:

• Описывать, чем нелокомоторные навыки отличаются от других движений, таких как двигательные и манипулятивные
• Определить, является ли тип движения локомоторным, манипулятивным или нелокомоторным.

Мы, мыслители! Делюкс пакет

для исследователей социальных сетей Том 1

We Thinkers Storybooks доступны в цифровом виде со звуковой функцией для удобства — их необходимо приобретать отдельно как отдельные сборники рассказов в Apple Books и Google Play.Учебный план недоступен в цифровом виде.

Загрузите семейное письмо и домашние задания после покупки, чтобы познакомить вас с Томом 1 и поддержать обучение вашего ребенка дома.

Признанная Мы, мыслители! Серия помогает детям развивать базовые социальные компетенции и жизненно важные навыки с помощью рассказов, уроков и игр. Эти учения помогают детям лучше понимать себя и других, развивать самосознание, перспективное видение, решение социальных проблем и поддерживают социальное эмоциональное обучение учащихся, построение отношений, обучение в классе и академическую успеваемость.Материал предназначен для использования как с типично развивающимися детьми, так и с детьми с социально-эмоциональными проблемами в обучении.

Серию, разделенную на Том 1 и Том 2, используют и любят во всем мире дети, родители и профессионалы. Серия We Thinkers, отмеченная множеством наград! Том 1 Social Explorers (ранее называвшийся Incredible Flexible You Volume 1 ) включает пять сборников рассказов и подробный учебный план для каждого модуля.Уроки преподают пять основанных на фактах концепций, которые создают общий социальный словарь для детей и лежат в основе любого социального опыта. Второй том, Мы, мыслители! Том 2 «Решение социальных проблем » учит пяти дополнительным концепциям, которые основаны на томе 1. Поскольку концепции становятся все более сложными, важно преподавать концепции и учебную программу Тома 1, прежде чем переходить к тому 2.

Получите советы по преподаванию этой серии в нашем бесплатном веб-семинаре «Как использовать материалы по социальному мышлению для обучения детей в возрасте 4–7 лет»!

Пять захватывающих сборников рассказов

Присоединяйтесь к Эвану, Молли, Джесси и Элли в их приключениях в знакомых и далеких местах (например, в космосе!), Где они исследуют важные социальные концепции посредством своих мыслей и взаимодействий.Каждый из пяти красочно иллюстрированных сборников рассказов знакомит детей с разными концепциями, а затем следуют уроки и задания из учебной программы Social Explorers Curriculum (описанной ниже). Сборники рассказов поддерживают учебную программу и не являются самостоятельным учебным пособием. Дополнительные наборы продаются отдельно ниже. Названия тома 1 сборника рассказов отражают концепции, которым они учат:

• Мыслительные мысли и чувства (школьные приключения)
• Групповой план (Приключение на ферме)
• Мыслить глазами (Приключение в космосе)
• Тело в группе (Ocean Adventure)
• Прослушивание всего тела (Zoo Adventure)

We Thinkers Storybooks доступны в цифровом виде со звуковой функцией для удобства — их необходимо приобретать отдельно как отдельные сборники рассказов в Apple Books и Google Play.Учебный план недоступен в цифровом виде.

Комплексная учебная программа
Учебная программа для социальных исследователей содержит учебные материалы, которые связаны с пятью сборниками рассказов, чтобы способствовать социально-эмоциональному обучению и развитию социальных компетенций у детей младшего возраста. Подробные учебные уроки, дополненные особенностями обучающего момента, мотивирующими структурированными занятиями, целями образовательного плана и семейными письмами для обучения на дому, дают педагогам, клиницистам, консультантам и родителям существенный учебный пакет, который можно использовать на долгие годы.Мы рекомендуем медленно преподавать учебную программу и сборники рассказов. Наши терапевты тратят один месяц на каждую концепцию, чтобы позволить детям глубоко понять концепции и применять их изо дня в день.

Музыка продается отдельно

отмеченных наградами артистов написали 12 песен, чтобы сделать We Thinkers! концепций оживают для детей. Помогите студентам встать и двигаться, подпевать и активно участвовать вместе с другими, поскольку они интегрируют словарь социального мышления в повседневную жизнь.(Учебная программа также включает занятия по обучению с песнями!) Изучите музыку, которая продается отдельно.

Your Muscles (для детей) — Nemours KidsHealth

Знаете ли вы, что в вашем теле более 600 мышц? Они делают все: от перекачивания крови по всему телу до помощи в поднятии тяжелого рюкзака. Вы контролируете одни мышцы, в то время как другие — например, сердце — выполняют свою работу, даже не думая о них.

Мышцы сделаны из одного и того же материала, типа эластичной ткани (что-то вроде материала резиновой ленты). Тысячи или даже десятки тысяч мелких волокон составляют каждую мышцу.

В вашем теле есть три разных типа мышц: гладких, , сердечных, (скажем: KAR-dee-ak) и скелетных, (скажем: SKEL-uh-tul) мышц.

Гладкие мышцы

Гладкие мышцы — иногда также называемые непроизвольными мышцами — обычно состоят из листов или слоев, причем один слой мышц располагается позади другого.Вы не можете контролировать этот тип мышц. Ваш мозг и тело говорят этим мышцам, что делать, а вы даже не задумываетесь об этом. Вы не можете использовать свои гладкие мышцы, чтобы создать мышцу на руке или прыгнуть в воздух.

Но гладкие мышцы работают по всему телу. В желудке и пищеварительной системе они сокращаются (сжимаются) и расслабляются, позволяя пище путешествовать по телу. Ваши гладкие мышцы пригодятся, если вы заболели и вас тошнит. Мышцы выталкивают пищу обратно из желудка, так что она проходит через пищевод (скажем: ih-SAH-fuh-gus) и выходит изо рта.

Гладкие мышцы также находятся в мочевом пузыре. Когда они расслаблены, они позволяют задерживать мочу (мочиться), пока вы не дойдете до ванной. Затем они сокращаются, так что вы можете вытолкнуть мочу наружу. Эти мышцы также находятся в матке женщины, в которой развивается ребенок. Там они помогают вытолкнуть малыша из тела матери, когда ему пора родиться.

Вы также обнаружите, что за кулисами ваших глаз работают гладкие мышцы. Эти мышцы удерживают взгляд.

Стр. 1

Здоровые мышцы

Мышца, составляющая сердце, называется сердечной мышцей.Он также известен как миокард (скажем: my-uh-KAR-dee-um). Толстые мышцы сердца сокращаются, чтобы выкачать кровь, а затем расслабляются, чтобы позволить крови вернуться после того, как она циркулировала по телу.

Так же, как и гладкие мышцы, сердечная мышца работает сама по себе без вашей помощи. Особая группа клеток в сердце известна как кардиостимулятор сердца, потому что она контролирует сердцебиение.

Скелетные мышцы

А теперь давайте поговорим о мышцах, о которых вы думаете, когда мы говорим «мышца» — о мышцах, которые показывают, насколько вы сильны, и позволяют бить футбольным мячом в ворота.Это ваши скелетные мышцы — их иногда называют поперечно-полосатыми (скажем: STRY-ay-tud) мышцами , потому что светлые и темные части мышечных волокон делают их полосатыми (полосатая — это причудливое слово, означающее полосатый).

Скелетные мышцы — это произвольные мышцы, что означает, что вы можете контролировать то, что они делают. Ваша нога не согнется при ударе по футбольному мячу, если вы этого не захотите. Эти мышцы составляют опорно-двигательного аппарата (скажем: mus-kyuh-low-SKEL-uh-tul) system — комбинация ваших мышц и скелета, или костей.

Вместе скелетные мышцы работают с костями, чтобы дать вашему телу силу и силу. В большинстве случаев скелетная мышца прикрепляется к одному концу кости. Он полностью проходит через сустав (место, где встречаются две кости), а затем снова прикрепляется к другой кости.

Скелетные мышцы прикрепляются к костям с помощью сухожилий (скажем: TEN-dunz). Сухожилия — это связки из прочной ткани, которые работают как специальные соединительные элементы между костью и мышцами.Сухожилия прикреплены настолько хорошо, что, когда вы сокращаете одну из мышц, сухожилие и кость движутся вместе с ней.

Скелетные мышцы бывают самых разных размеров и форм, что позволяет им выполнять самые разные работы. Одними из самых больших и мощных мышц являются мышцы икр и бедер. Они дают вашему телу силу, необходимую для того, чтобы поднимать и толкать предметы. Мышцы на шее и верхней части спины не такие большие, но они способны на некоторые довольно удивительные вещи: попробуйте вращать головой вокруг, назад и вперед, вверх и вниз, чтобы почувствовать силу мышц в вашем теле. шея.Эти мышцы также держат вашу голову высоко.

Мышцы лица

Вы можете не думать об этом как о мускулистой части тела, но на вашем лице много мускулов. Вы можете проверить их в следующий раз, когда посмотрите в зеркало. Не все лицевые мышцы прикрепляются непосредственно к кости, как на остальной части тела. Вместо этого многие из них прикрепляются под кожей. Это позволяет вам чуть-чуть сжать лицевые мышцы и сделать десятки разных типов лиц. Даже малейшее движение может превратить улыбку в хмурый взгляд.Вы можете поднять бровь, чтобы выглядеть удивленным, или пошевелить носом.

И пока вы смотрите на свое лицо, не проходите через язык — мышцу, которая прикреплена только к одному концу! На самом деле ваш язык состоит из группы мышц, которые работают вместе, чтобы вы могли разговаривать и помогать пережевывать пищу. Высуньте язык и пошевелите им, чтобы увидеть, как работают эти мышцы.

Основные мышцы

Поскольку в вашем теле очень много скелетных мышц, мы не можем перечислить их все здесь.Но вот несколько основных:

• На каждом плече находится дельтовидных (скажем: DEL-toyd) мышц . Ваши дельтовидные мышцы помогают вам двигать плечами во всех направлениях — от размахивания битой для софтбола до пожатия плечами, когда вы не уверены в ответе.
• грудных мышц (скажем: pek-tuh-RAH-lus) мышц находятся на каждой стороне верхней части груди. Обычно их называют грудные мышцы (скажем: PEK-tuh-rulz), или сокращенно грудные мышцы.Когда многие мальчики достигают половой зрелости, их грудные мышцы становятся больше. У многих спортсменов и бодибилдеров тоже большие грудные мышцы.
• Ниже этих грудных мышц, под грудной клеткой, находятся ваши прямых мышц живота (скажем: REK-tus ab-DAHM-uh-nus) мышц или брюшного пресса (скажем: ab-DAHM-uh-nulz). Их часто для краткости называют прессом.
• Когда вы создаете мышцу на руке, вы напрягаете бицепс (скажем: BYE-seps) мышцу. Когда вы сокращаете мышцу двуглавой мышцы, вы действительно можете увидеть, как она поднимается под кожей.
• Ваши квадрицепсы (скажем: KWAD-ruh-seps), или квадрицепсы, — это мышцы передней части бедер. Многие люди, которые бегают, ездят на велосипеде или занимаются спортом, развивают большие и сильные квадрицепсы.
• А когда тебе пора сесть? Вы будете сидеть на своей большой ягодичной мышце (скажем: GLOOT-ee-us MAK-suh-mus), мышце, которая находится под кожей, и жировой ткани в задней части!

Flex and Extend: моделирование руки человека

Шана МакАлександр
Разработчик продукта

Помогите учащимся принять участие в увлекательном творческом проекте, в ходе которого они построят модель, демонстрирующую изгибающееся действие человеческой руки.Учащиеся используют материалы для поделок и следуют приведенной ниже процедуре, чтобы собрать модель руки. По мере того, как учащиеся узнают о сухожилиях и мышцах своих рук, они готовятся к обсуждению сходств и различий между биологической рукой и их моделью. Студенты могут проводить это задание индивидуально или в парах. Для выполнения упражнения требуется около 1 часа классного времени.

Соответствие научным стандартам нового поколения

• Наука и инженерная практика
  
  • Разработка и использование моделей
  • Построение пояснений и проектных решений
• Пересекающиеся концепции
  
  • Причина и следствие
  • Системы и модели систем
  • Устройство и функции

Фон

Опорно-двигательный аппарат

Люди — большие и сложные организмы, которым для поддержки и передвижения требуются мышечные и скелетные системы.Скелетная мышца — особый тип ткани, прикрепленная к костям скелета, и сокращение этой мышечной ткани позволяет костям двигаться. Скелетные мышцы находятся под произвольным контролем соматической нервной системы, что означает сознательный контроль над сокращением и расслаблением мышц.

Место соединения двух костей называется суставом. Кости соединены в суставах тканью, называемой связками. Другой тип соединительной ткани, сухожилия, служит для связи скелетных мышц с костями через сустав.Мышцы необходимы для движения костей. Точка прикрепления мышцы кнутри (около средней линии тела) называется началом. Точка прикрепления мышцы дистально (дальше от средней линии тела), как правило, на более подвижной кости, называется прикреплением.

Когда скелетные мышцы сокращаются, точка прикрепления смещается к неподвижному началу, заставляя кости двигаться в суставе. Важно помнить, что мышцы действуют, проявляя тянущую силу, а не толкающую силу.Сокращенные мышцы короче и толще, чем в расслабленном состоянии. Мышцы работают как антагонистические пары; когда одна мышца сокращается, другая расслабляется.

Кости кисти и запястья

Человеческая рука состоит из запястья, ладони и 5 пальцев. Запястье состоит из 8 плотно расположенных костей, называемых запястьями. Медиально запястные кости соединяются с костями предплечья, лучевой и локтевой. Дистально запястные кости связаны с пястными костями и мышцами кисти.Кости ладони составляют пять пястных костей, каждая из которых находится на одной линии с одним пальцем. Пястная кость, которая соединяется с большим пальцем, имеет самый широкий диапазон движений, что позволяет ей противостоять другим пальцам. Фаланги — это кости, из которых состоят пальцы. Их по 3 на каждом пальце и 2 на большом. Стык каждой кости пальца виден как сустав.

Мышцы кисти и запястья

Есть много мышц, отвечающих за движение запястья, кисти и пальцев.Они берут начало от плечевой, лучевой и локтевой костей. Мышцы можно разделить на 2 группы: сгибатели и разгибатели. Сгибатели кисти и запястья находятся на передней стороне предплечья; разгибатели на задней стороне. Мышцы-сгибатели укорачиваются (сгибаются), заставляя пальцы смыкаться или подтягивая ладонь к запястью. Разгибатели укорачиваются (сгибаются), заставляя пальцы разжиматься или отводить ладонь от запястья.

Материалы (на ученика или пару)

• Картон, картон или пенопласт, 8½ x 5½ «
• 5 соломок или трубок
• Маркер
• Строка, 5 ‘
• 5 бусинок
• Ножницы
• Ремесленный нож
• Рулон ленты (прозрачной или электрической)
• Метрическая линейка

Подготовка

1. Соберите все материалы.
2. Обсудите с классом все относящиеся к делу вопросы безопасности. Ознакомьтесь с безопасными методами обращения с ножами и ножницами.
3. Просмотрите предоставленную справочную информацию и поделитесь соответствующей информацией со своим классом.

Процедура

1. Обведите руку и запястье на картоне, картоне или пенопласте, чтобы создать шаблон руки.
2. Отметьте на шаблоне суставы кисти и запястья. Проведите линии, представляющие суставы суставов и складку на подушечке большого пальца, которая образуется при прикосновении большого пальца и мизинца (см. Рисунок 1).
   Рис. 1 Обведенные руки с отмеченными суставами.
3. Используйте нож для рукоделия, чтобы надрезать складку на большом пальце. Это позволит большому пальцу немного сдвинуться с места.
4. Для каждого пальца отмерьте и отрежьте соломинку или трубку, простирающуюся от кончика пальца до запястья (см. Рисунок 2).

   Рис. 2 Соломинки проходят от кончика большого пальца и каждого пальца до запястья.

5. Прикрепите соломинки к шаблону для руки вдоль каждого пальца и вниз от большого пальца к запястью; соломинка должна располагаться по центру пальца.Избегайте приклеивания ленты на отмеченных линиях стыка. Концы трубочки должны встретиться на запястье.
6. Обрежьте неровные концы соломинки на пальцах так, чтобы они совпадали с запястьями. Соломинка для большого пальца может располагаться поверх других под углом.
7. На каждой отмеченной линии стыка прорежьте небольшую выемку в соломе с помощью ножа и удалите кусок соломки (см. Рисунок 3). Будьте осторожны, чтобы не разрезать соломинку полностью.

   Рис. 3 Небольшая выемка на соломе на каждой отмеченной линии стыка.

8. Отрежьте пять 30-сантиметровых отрезков бечевки.
9. Обвяжите 1 кусок бечевки петлей, проходящей через кончик пальца и второй сустав.
10. Проденьте оставшуюся часть веревки через соломинку так, чтобы лишняя веревка оставалась свободной на запястье (см. Рисунок 4).
11. Повторите шаги 9 и 10 для каждого пальца и большого пальца.

    Рис. 4 Нить, продетая через кончик большого пальца, каждый палец и второй сустав.
    Оставшуюся длину струны продеть через соломинку так, чтобы лишняя часть оставалась свободной на запястье.

12. Привяжите бусину к концу каждой нити примерно в 5 см от запястья. Каждая бусина служит ручкой для сгибания пальца (см. Рисунок 5).

    Рис. 5 Бусинка привязана к концу каждой нити примерно в 5 см от запястья.

13. Надрезайте суставы на тыльной стороне кисти (см. Рисунок 6).
    Рис. 6. Костяшки пальцев на тыльной стороне кисти.
14. Согните суставы каждого пальца и большого пальца, чтобы получились изгибы картона.
15. Потяните за бусинки, чтобы согнуть и разогнуть пальцы.
16. Очистите рабочее место и убедитесь, что острые предметы размещены в надежном месте.

Обсуждение

Вовлеките учащихся в разговор о мышцах и сухожилиях.Чем эта модель похожа на человеческую руку и каковы ее ограничения в качестве модели? Студенты должны понимать, что на картоне изображены кости кисти и запястья. Нити похожи на сухожилия, соединяющие кости с мышцами. Сгибание мускулов представлено натягиванием струн. На модели не показаны мышцы-разгибатели или сухожилия-разгибатели. Пальцы возвращаются в исходное положение, когда мышцы-сгибатели расслаблены (струны отпускаются), но в человеческой руке антагонистическая мышца вернет пальцы в нейтральное положение.Вы можете попросить учащихся обсудить или расширить упражнение для создания сухожилий и мышц разгибателей, которые будут добавлены к их модели.

предложений курсов — Flex Academy

Описание курса

French 3 — это продолжение знакомства с французским языком и культурой. Часть A курса знакомит с тем, как пройти онлайн-курс, а также с обзором тем французского 1 и 2 и тематических блоков французского 3A округа ДеКальб под названием Qui suis-je ?, (Кто я?) И Les amis et les
rapports, (Друзья и отношения).Примеры тем включают: Приветствия, школа, возраст, даты, время, расписания, мировая культура, погода и хобби, еда и напитки, столовая, кулинария, покупки, поручения, одежда, семья, традиции, рассказывание историй, сравнение , дома, наука, распорядок дня, здоровье, благополучие, рекомендации, взросление, транспорт, вождение, планирование отпуска, проживание за границей, обучение за границей, работа за границей, сообщество, предпочтения, пожелания, возможности, ответственность и литература.Основы французского произношения, грамматики и культуры представлены через сбалансированное развитие всех четырех навыков аудирования, разговорной речи, чтения и письма.

Стандарты:

Введение в стандарты работы Джорджии по философии современных языков

Требуемые назначения:

Управляемые / практические задания (45% от общей оценки)
Эти задания могут включать в себя вопросы любого формата, e.g., (множественный выбор, множественный ответ, соответствие, истина / ложь, заполнение пробела, порядок, короткий ответ, длинный ответ, слушание, говорение и т. д.)

• 0,04 РЕКОМЕНДАЦИИ

• 1.01 РЕКОМЕНДАЦИИ

• 1.02 РЕКОМЕНДАЦИИ

• 1.03 РЕКОМЕНДАЦИИ

• 2,01 РЕКОМЕНДАЦИИ A

• 2,01 РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРАКТИКИ B

• 2.02 РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРАКТИКИ A

• 2,02 РЕКОМЕНДАЦИЯ B

• 2,03 РЕКОМЕНДАЦИИ A

• 2,03 РЕКОМЕНДАЦИЯ B

• 3.01 РЕКОМЕНДАЦИИ A

• 3.01 РЕКОМЕНДАЦИЯ B

• 3.02 РЕКОМЕНДАЦИЯ A

• 3,02 РЕКОМЕНДАЦИИ B

• 3,03 РЕКОМЕНДАЦИИ A

• 3.03 РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРАКТИКИ B

Оценки во время обучения (вес 25% от общей оценки)
Эти действия могут включать проекты, иллюстрированные тексты или аудио, а также расширенное письмо и устную речь и любой формат вопросов, например (множественный выбор, множественный ответ, соответствие, истина / ложь, заполните пробел, порядок, короткий ответ, длинный ответ, слушание, выступление и т. д.)

• 1.04a ОЦЕНКА ВО ВРЕМЯ ОБУЧЕНИЯ — (умение читать)

• 1.04b ОЦЕНКА ВО ВРЕМЯ ОБУЧЕНИЯ — (прослушивание)

• 1.04c ОЦЕНКА ВО ВРЕМЯ ОБУЧЕНИЯ — (умение писать)

• 1.04d ОЦЕНКА ВО ВРЕМЯ ОБУЧЕНИЯ — (устное выступление)

• 2.01 ОЦЕНКА ВО ВРЕМЯ ОБУЧЕНИЯ — Interro — Le Petit Prince — Compréhension -1 à 5

• 2,02 ОЦЕНКА ВО ВРЕМЯ ОБУЧЕНИЯ — Interro — Le Petit Prince — Compréhension — 6 à 10

• 2.03 ОЦЕНКА ВО ВРЕМЯ ОБУЧЕНИЯ — Interro — Le Petit Prince — Compréhension — 11 à 15

• 2.04a ОЦЕНКА ВО ВРЕМЯ ОБУЧЕНИЯ — (умение читать)

• 2.04b ОЦЕНКА ВО ВРЕМЯ ОБУЧЕНИЯ — (умение слушать)

• 2.04c ОЦЕНКА ВО ВРЕМЯ ОБУЧЕНИЯ — (умение писать)

• 2.04d ОЦЕНКА ВО ВРЕМЯ ОБУЧЕНИЯ — (устное выступление)

• 3.01 ОЦЕНКА ВО ВРЕМЯ ОБУЧЕНИЯ — Interro — Le Petit Prince — Compréhension — 16 à 20

• 3.02 ОЦЕНКА ВО ВРЕМЯ ОБУЧЕНИЯ — Interro — Le Petit Prince — Compréhension — 21 à 24

• 3.03 ОЦЕНКА ВО ВРЕМЯ ОБУЧЕНИЯ — Interro — Le Petit Prince — Compréhension — 25 à 27

• 3.04a ОЦЕНКА ВО ВРЕМЯ ОБУЧЕНИЯ — (умение читать)

• 3.04b ОЦЕНКА ВО ВРЕМЯ ОБУЧЕНИЯ — (умение слушать)

• 3.04c ОЦЕНКА ВО ВРЕМЯ ОБУЧЕНИЯ — (умение писать)

• 3.04d ОЦЕНКА ВО ВРЕМЯ ОБУЧЕНИЯ — (устное выступление)

Итоговые тесты / оценки обучения (вес 30% от общей оценки)
Эти действия могут включать в себя любой формат вопросов, например (множественный выбор, множественный ответ, сопоставление, истина / ложь, заполните пробел , заказ, короткий ответ, длинный ответ, слушание, выступление и т. д.)

• Français 3 Unité 1 СУММАТИЧЕСКАЯ ОЦЕНКА — Examen compréhensif

• Français 3 Unité 2 СУММАТИЧЕСКАЯ ОЦЕНКА — Examen — Le Petit Prince 1 à 15

• Français 3 Unité 2 СУММАТИЧЕСКАЯ ОЦЕНКА — Examen compréhensif

• Français 3 Unit 3 СУММАТИЧЕСКАЯ ОЦЕНКА — Экзамен — Le Petit Prince 16 à 27

• Français 3 Unit 3 СУММАТИЧЕСКАЯ ОЦЕНКА — Examen compréhensif

Требуемые расширенные чтения:

Маленький принц (Маленький принц) Антуана Св.-Экзюпери. Краткое чтение нескольких абзацев включено в уроки курса и оценки. Некоторые аутентичные ресурсы также связаны с курсом, связанным с содержанием курса. Все чтение интегрировано в курс. Без дополнительных

Расчетное время, необходимое еженедельно:

5-10 часов

Дополнительные задания для самооценки:

33 самооценки, предварительное тестирование модуля 1, 12 совместных дискуссионных форумов для подготовки оценок во время обучения

Учебное пособие по CSS Flexbox с шпаргалкой по свойствам Flexbox 🎖️

В этой статье я научу вас основам CSS Flexbox , чтобы вы могли создавать свои собственные адаптивные сайты.Я объясню, как работает каждое из свойств Flexbox, и дам вам шпаргалку, охватывающую все, что вы можете делать с Flexbox. Поехали 🎖️

Если хотите, можете посмотреть это руководство на YouTube:

Когда вы строите дом, вам нужен чертеж. Точно так же нам нужен план при создании веб-сайтов. И Flexbox — это план.

Модель Flexbox позволяет нам размещать контент нашего веб-сайта. Мало того, это помогает нам создавать структуры , необходимые для создания адаптивных веб-сайтов для нескольких устройств.

Вот демонстрация, которую я создал, используя Flexbox в качестве основного чертежа.

Этот проект является частью данной статьи.

Так как же работает архитектура Flexbox? Гибкие элементы [Содержание] распределяются по главной и поперечной осям. И, в зависимости от свойства flex-direction, позиция макета меняется между строками и столбцами.

Эта диаграмма содержит все возможные свойства и значения, которые вы можете использовать при работе с Flexbox. Вы можете ссылаться на него при выполнении своих проектов и экспериментировать с разными значениями.

Для этого проекта вам нужно немного знать HTML, CSS и знать, как работать с кодом VS. Следуйте за мной, пока мы выполняем следующие задачи:

1. Создайте папку с именем «Project-1» и откройте VS Code
2. Создайте index.html и style.css файлы
3. Установите Live Server и запустите его .

Или вы можете просто открыть Codepen и начать кодирование.

По окончании этого урока вы сможете создавать точные и красивые макеты веб-сайтов.

HTML

В HTML напишите эти строки кода внутри тега body 👇

  

    
 А 
    
 Б 
    
 В 

  

CSS

Таргетинг на класс . = "box -"] {
ширина: 140 пикселей;
высота: 140 пикселей;
цвет фона: голубой;
граница: сплошной черный цвет 2px;

// Для лучшего просмотра письма
размер шрифта: 65 пикселей;
}


Но подождите….

Перед тем, как начать, вам необходимо понять отношения между родительским и дочерним классами.

Flexbox работает с родительским классом , а не с дочерними классами.

Здесь класс .container — это родительский , а наши классы .box- * — это наши дочерние классы .

Итак, применим display: flex внутри класса .container . И разместите буквы в центре поля следующим образом:

 .= "box -"] {
// Код из предыдущего шага здесь

// Размещение текста по центру
    дисплей: гибкий;
    justify-content: center;
    align-items: center;
}
  

И … все готово! Приступим к кодированию. 😊

Это свойство позволяет нам установить направление и ориентацию, в которых наши гибкие элементы должны быть распределены внутри гибкого контейнера.

Чтобы воссоздать эти результаты, напишем эти строки в нашем CSS:

Обратите внимание, , что мы запишем их внутри .контейнер кл.

  .container {
// код из этапа настройки здесь

// Измените здесь значение 👇, чтобы увидеть результаты
    flex-direction: ряд;
}
  

Это свойство размещает гибкие элементы по ГЛАВНОЙ ОСИ внутри гибкого контейнера.

Чтобы воссоздать эти результаты, запишите эти строки в свой CSS:

  .container {
// код из этапа настройки здесь

// Измените здесь значение 👇, чтобы увидеть результаты
    justify-content: гибкий старт;
}
  

Это свойство размещает гибкие элементы по CROSS AXIS внутри гибкого контейнера.Это похоже на justify-content .

Обратите внимание, что без свойства flex-wrap это свойство не работает. Вот демонстрация:

  .container {

// Измените здесь значение 👇, чтобы увидеть результаты
    выровнять контент: центр;

// без этой строки align-content не будет работать
    flex-wrap: обертка;
}
  

Это свойство распределяет элементы Flex вдоль поперечной оси .

Чтобы воссоздать эти результаты, напишем следующий код в CSS:

 .контейнер{
// код из этапа настройки здесь

// Измените здесь значение 👇, чтобы увидеть результаты
    выровнять элементы: гибкий конец;
}
  

Это свойство работает с дочерними классами. Он позиционирует выбранный элемент вдоль поперечной оси .

Всего у нас 6 значений:

• flex-start
• flex-end
• center
• baseline
• stretch
• auto

Для воссоздания результатов выберите любой .box- * и напишите следующий код:

 .box-2 {
// Измените здесь значение 👇, чтобы увидеть результаты
     align-self: center;
}
  

Сделайте перерыв

Пока все хорошо. Сделай перерыв!

Свойства, которые мы сейчас обсудим, будут работать, когда мы изменим размер окна. Давайте погрузимся прямо в дело.

flex-grow

Это свойство увеличивает размер гибкого элемента в зависимости от ширины гибкого контейнера.

flex-shrink

Это свойство помогает гибкому элементу сжиматься в зависимости от ширины гибкого контейнера. Это противоположность flex-grow.

Для достижения этих результатов следуйте за мной.

Обратите внимание на , что гибкое увеличение и гибкое сжатие работают с дочерними классами. Итак, мы настроим все наши блоки следующим образом:

  .box-1 {
    flex-grow: 1;
}
.box-2 {
    flex-grow: 5;
}
.box-1 {
    flex-grow: 1;
}
  

Измените размер окна, и вы увидите результаты.

Чтобы продублировать результат flex-shrink, напишите следующий код:

Обратите внимание на , что вам нужно сначала удалить свойство flex-wrap, иначе это не сработает.

  .box-1 {
    флекс-термоусадочная: 1;
}
.box-2 {
    флекс-термоусадочная: 5;
}
.box-1 {
    флекс-термоусадочная: 1;
}
  

Теперь измените размер окна, и вы увидите результаты.

flex-wrap

Это свойство помогает вам установить количество гибких элементов в строке или строке.

Это работает с родительским классом .container . Итак, напишите следующий код:

  .container {
    // другие коды здесь
  
// Измените значение 👇 здесь, чтобы увидеть результаты
    flex-wrap: обертка;
  

flex-base

Это похоже на добавление ширины к гибкому элементу, но только более гибкое.flex-base: 10em, например, установит начальный размер гибкого элемента равным 10em. Его окончательный размер будет зависеть от доступного пространства, гибкости и сжатия.

flex сокращение

Это сокращение для flex-grow , flex-shrink и flex-base вместе взятых.

Вы можете попробовать это, написав следующий код:

Обратите внимание, что работает только с дочерними классами:

  .box-2 {
    flex: 2 1 30em;
}
  

flex-flow

Это сокращение для свойств flex-direction и flex-wrap :

Вы можете попробовать это, написав следующий код:

Обратите внимание, что работает только на родительский класс.

  .container {
    flex-flow: перенос строк;
}
  

place-content

Это сокращение для свойств justify-content и align-content:

Давайте продублируем результаты:

Обратите внимание, что работает с родительским классом.

  .container {
    place-content: center flex-end;
}
  

Дополнительные ресурсы

Если вы хотите отработать свои знания Flexbox, вы можете прочитать эту мою статью, в которой вы будете создавать пять адаптивных макетов с помощью F lexbox.Вот демонстрация:

Вот ваша медаль, чтобы дочитать до конца ❤️

Предложения и критика высоко ценятся ❤️

YouTube / Joy Shaheb

Twitter / JoyShaheb

9000redits Instagram / Joy13haheb

* unicorn pack, Kitty Avatars

* cat-1, cat-2, dog, rabbit

* Astronaut, unicorn cup, rainbow cat

* CSS Tricks

.