10 лучших продуктов для женщин

Самые полезные продукты для женщин: ТОП-10 для здоровья

Женщинам очень важно всегда заботиться о своем здоровье, ведь женщины – это будущие мамы, которые должны создать максимально здоровые условия для развития малыша в утробе. Но даже если вы пока не планируете становиться мамой, о своем здоровье нужно думать уже сейчас.

Сегодня мы предлагаем к вашему вниманию ТОП-10 самых полезных продуктов для женского здоровья. Обязательно включите их в свой рацион и тогда отличный фундамент для здоровой жизни вам обеспечен. А вот и сам список:

1. Бобовые

Бобовые – это отличный источник растительной клетчатки. Бобовые долго перевариваются нашим желудком, поэтому создают длительное ощущение сытости. Вот почему диетологи и консультанты по питанию, окончившие курсы по диетологии, включают бобовые в меню для похудения.

По количеству калорий большинство бобовых реально сгодятся даже для низкокалорийного рациона. В бобовых содержится мало жиров и много полезной растительной клетчатки, улучшающей перистальтику кишечника.

Также доказано, что регулярное употребление бобовых помогает снизить риск развития рака кишечника, который у женщин встречается чаще, чем у мужчин. Бобовые подойдут и для вегетарианцев, ведь они содержат в себе достаточно белка.

При удачном сочетании бобовых с крупами можно добиться полноценного по аминокислотному составу белкового блюда. Только учитывайте, что в большом количестве бобовые трудно перевариваются и создают большую нагрузку на поджелудочную железу.

Поэтому женщины с проблемами поджелудочной должны строго дозировать бобовые в своем рационе, комбинируя их с легкими для переваривания продуктами. И, конечно же, гарнир из бобовых станет отличным дополнением к мясным блюдам.

2. Листовая капуста

Листовая капуста – ценный источник фолата, который является важным для женщин витамином группы В. Листовая капуста обязательно должна быть в меню женщин, которые планируют беременность и которые уже беременны, ведь известно, что именно дефицит фолиевой кислоты нередко приводит к дефектам нервной трубки плода.

Кроме того, в листовой капусте много кальция и витамина С, которые улучшат состояние костей, зубов, ногтей и повысят иммунитет. В сочетании с низкой калорийностью листовая капуста является просто незаменимой в питании женщин, которые хотят похудеть.

Что примечательно, листовую капусту можно использовать в салатах, супах, борще, как отдельное блюдо и в качестве заправки для диетических роллов.

3. Тыква

Тыква содержит в своей сочной мякоти много бета-каротинов, которые положительно влияют на зрение и являются антиоксидантами. Тыква благоприятно воздействует на пищеварение и считается отличным профилактическим средством против запоров.

А еще медики уверяют, что регулярное употребление тыквы снижает риск заболевания раком груди и улучшает состояние кожи, что для женщин очень важно.

Те, кто не любят тыкву, могут найти бета-каротин в батате и кабачках.

4. Семена льна

Семена льна содержат очень много жирных кислот Омега-з, которые защищают женский организм от заболеваний сердечно-сосудистой системы, образования холестериновых бляшек и проблем с гормональной системой.

Из семян льна можно приготовить кашу, их можно добавить в натуральный йогурт, молочный коктейль, кефир, салат. В перемолотом виде семена льна можно добавлять в каши, блюда для завтрака, использовать в качестве панировки для паровых котлет и тефтель.

А еще семенами льна можно посыпать полезные десерты и выпечку.

5. Красное мясо и печень

Красное мясо (например, нежирная говядина и телятина) и печень полезны для женщин, прежде всего, из-за высокого содержания железа. Железо нужно женщинам для ровного цвета лица, для повышения уровня гемоглобина в крови.

Контролировать уровень гемоглобина женщинам очень важно, ведь у них есть склонность к его снижению из-за регулярных менструаций, в период вынашивания малыша и кормления грудью, после родов.

6. Соя и продукты из нее

В сое много качественного растительного белка и фитоэстрогенов, которые помогают поддерживать женское здоровье и половые гормоны на должном уровне.

А еще соя помогает снижать уровень плохого холестерола, что, в свою очередь, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в частности, инфаркта и инсульта.

Причем, полезна не только соя как отдельный продукт, но и блюда из нее, например, соевый сыр тофу и соевая вермишель.

7. Вода

И хотя воду следует относить больше к питью, нежели к продуктам питания, но не сказать о ней невозможно. Достаточное количество очищенной негазированной воды в рационе женщин помогает им разгонять метаболизм, улучшать результаты в программах коррекции веса, вымывать токсины и шлаки из организма, бороться с обезвоживанием.

От употребления воды зависит и качество кожи женщин, ее упругость, эластичность, склонность к старению, растяжкам после похудения и родов. Женщины, которые употребляют достаточно воды в своем рационе, имеют лучший иммунитет, выглядят моложе своих лет (при условии отсутствия хронических заболеваний и пагубных привычек).

Пейте по 30 мл воды на каждый килограмм веса тела и тогда можете считать, что питьевой режим вы соблюдаете.

8. Брокколи

В брокколи много кальция и витаминов группы В, которые помогают поддерживать здоровье нервной системы женщин. Известно, что женщины больше склонны к дефициту кальция, поэтому в преклонном возрасте количество женщин, страдающих остеопорозом (хрупкостью костей) гораздо больше, чем мужчин.

В период менопаузы кальций быстро вымывается из организма женщин, поэтому достаточное употребление брокколи будет весьма уместным.

Что касается нервной системы, то при дефиците витаминов группы В она начинает давать сбои в своей работе. Женщины более подвержены стрессам, более эмоциональны, чем представители сильной половины человечества. Вот почему женщинам важно иметь в рационе продукты, богатые витаминами группы В, например, ту же брокколи.

9. Молочные продукты

Вот еще один отличный источник кальция для женщин. С возрастом количество молочных продуктов должно возрастать, так как потребность в кальцие у зрелых и пожилых женщин увеличивается.

Выбирайте нежирные молочные продукты, которые насытят ваш организм протеинами и не навредят фигуре и весу. Из кисломолочной продукции также отдавайте предпочтение нежирным видам. Для йогурта и кефира – это 1-1,5% жирности, для творога – до 5% жирности.

10. Рыба жирных сортов

Рыба жирных сортов такая, как лосось, кета, семга, скумбрия содержит много витаминов группы В, кальция, цинка, железа, магния и все те же Омега-3 жирные кислоты.

Рыба должна быть в рационе женщин 1-2 раза в неделю не реже. Жирные сорта рыб, конечно, калорийней, чем нежирные, зато и по количеству полезных жирных кислот они выше. Так что, если вы хотите похудеть, то просто чередуйте жирную и нежирную рыбу.

Мы надеемся, что весь приведенный список продуктов есть в вашем рационе. Желаем вам здоровья и отличного самочувствия!

Вам была интересна эта статья? Тогда не забудь поставить нам лайк и пишите в комментариях, какие продукты вы регулярно употребляете из приведенного выше списка?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

ОСОБЕННОСТИ ЖЕНСКОГО МЕТАБОЛИЗМА: ИСПОЛЬЗОВАНИЕ В ПОХУДЕНИИ

11 РЕШЕНИЙ, КОТОРЫЕ ИСПОРТЯТ ВАШЕ НИЗКОУГЛЕВОДНОЕ ПИТАНИЕ

КАК ПЕРЕЙТИ НА ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ЗА 21 ДЕНЬ ЛЕГКО И ПРОСТО

КАКАЯ РЫБА ЛУЧШАЯ: ВАШЕ ИДЕАЛЬНОЕ РЫБНОЕ МЕНЮ

Самые полезные продукты для женщин

Кальций против остеопороза

Остеопороз (снижение плотности костей) обычно начинает прогрессировать у женщин после 50 лет. Дело в том, что плотность костей зависит от уровня половых гормонов в организме. С наступлением климакса он существенно снижается, и кости истончаются. Сделать их более крепкими может кальций.

Долгое время считалось, что молочные продукты — лучшие источники этого элемента. Однако, чтобы набрать из них суточную норму в 1000-1500 мг, потребуется съесть 1 кг творога или выпить 1-1,5 л молока. К тому же кальций из молочных продуктов хуже усваивается из-за высокого содержания в них животного белка.

Где искать?

Очень много кальция содержится в водорослях, например, в спирулине (1100 мг на 100 г). Также к важным источникам этого элемента можно отнести маковые семена, миндаль, кунжут, сушеный инжир и хурму. Впрочем, сыр, творог и другие молочные продукты тоже не стоит списывать со счетов.

Бобовые и злаки для хорошего настроения

Эти продукты, богатые клетчаткой и медленными углеводами, помогают сохранить долгое ощущение сытости и избежать резкого снижения сахара в крови, которое ведет к слабости и снижению работоспособности.

Кроме того, бобовые и цельные злаки способствуют синтезу серотонина, так называемого гормона счастья, а значит, борются с плохим настроением, раздражительностью и упадком сил.

Где искать?

Включите в ежедневный рацион чечевицу, маш, нут, белую и красную фасоль, горох, рис, цельнозерновой хлеб.

Меньше соли!

Соль задерживает воду в организме, что приводит к отекам и чувству тяжести в ногах и животе, особенно в критические дни. Чтобы сократить потребление соли при готовке, вместо нее используйте больше специй, пряностей, винного уксуса. Пища получится вкусной и ароматной, и вы не заметите недостаток соли.

Старайтесь реже есть колбасные изделия, копчености, соленую рыбу промышленного производства, соевый соус. Если при приготовлении пищи вы используете консервированные овощи, обязательно промойте их под струей воды.

Топ-10 важных продуктов для женщин после 40 лет. Politeka

Женское здоровье и красота требуют особого внимания и заботы. Защитить их от негативного влияния и сохранить на долгие годы помогут продукты, полезные для женского организма

По сути – питание женщин после 40 лет – ничем особым не должно отличаться от питания женщин, которые заботятся о своем здоровье. Но! Очень важно: добавлять в блюда продукты, обладающие противовоспалительными и геропротекторными (улучшающими функции организма) свойствами:

• зеленый чай с добавлением имбиря;

• семена чиа, семена льна, сухие (не жареные) орехи;

• порошок куркумы.

Популярные статьи сейчас

Показать еще

Старайтесь выбирать пищу сытную, но не тяжелую и максимально полезную. Включите в рацион питания цельнозерновые крупы (перловку, пшено, булгур, нешлифованный рис,овсянку), пасту твердых сортов, бобовые (нут, маш, чечевицу, горох, фасоль – если нет проблем со стороны ЖКТ).

Обязательно употребляйте животный белок, но отдавайте предпочтение мясу птицы и  телятине. Ни в коем случае не отказывайтесь от овощей и фруктов, от кисломолочных продуктов, полезных жиров в виде растительных масел, орехов, авокадо.

10 продуктов для женского здоровья

Для женского здоровья в рацион питания необходимо ввести именно эти продукты.

• Овес — содержит магний и кремний, которые улучшают состояние волос, кожи и ногтей.

• Бобы — борются со стрессом и пополняют запасы железа в организме,снимают нервное напряжение.

• Рыба холодных северных морей (скумбрия, сельдь, семга, лосось, горбуша) богата омега-3. Они стимулируют деятельность мозга и укрепляют кровеносные сосуды, предотвращая развитие атеросклероза.

• Брокколи — богата фолиевой кислотой, калием, железом.

• Авокадо – содержит омега-9. Улучшает работу половой системы.

• Оливковое масло –  содержит омега-9. Активизируют обмен веществ и улучшают работу кишечника, а антиоксиданты замедляют процессы старения. Витамин E стимулирует выработку гормонов.

• Йогурт  натуральный – содержит живые бактерии ,которые усиливают иммунную защиту организма и формируют благоприятную микрофлору.

• Клюква — антиоксидант. Поддерживает молодость клеток всего организма.

• Орехи грецкие – улучшают мыслительные процессы и нормализуют работу сердца.

• Шоколад горький —  улучшает память и повышает стрессоустойчивость.

Здоровье кожи после 40 лет

С возрастом наш организм сокращает выработку коллагена и гиалуроновой кислоты, что приводит к потери тургора кожи, к сухости кожи, а так же образованию морщинок. Здоровое питание и правильный уход ха кожей являются обязательным условием для повышения выработки коллагена и гиалуроновой кислоты.

Выработку коллагена стимулируют железо, медь, цинк, витамин С, аминокислоты. Старайтесь употреблять каши, яйца, печень (в идеале говяжью), мясо птицы, рыбу, морепродукты, льняное масло и масло авокадо, грецкие орехи и молочные продукты, соевые продукты, красные фрукты и овощи, а так же цитрусовые. Все это полезно для поддержания упругости кожи.

Источник  гиалуроновой кислоты  обнаружен в кожуре винограда, красном вине, фасоли, а так же в крахмалистых и умеренно крахмалистых корнеплодах (картофель, батат, топинамбур, редька, брюква, корни петрушки, сельдерея, пастернака и хрена, морковь, свекла, репа, редис, редька).

Что нужно есть женщинам — самые полезные продукты на каждый день

Женский метаболизм существенно отличается от мужского, поэтому и рационы питания мужчин и женщин разные. ГастроГид Онлайн рассказывает, какие продукты нужно есть женщинам каждый день — они полезны для женского здоровья и не только.

1. Жирная рыба

 Фото: envato.com

Рыба с высоким содержанием незаменимых жирных кислот Омега-3 просто необходима для нормального функционирования женского организма. Жирные кислоты способствуют выработке серотонина, который не позволяет впадать в депрессию в суровых реалиях и помогает сохранить молодость кожи без дорогостоящих косметологических процедур.

2. Овсянка

Фото: envato.com

Овсянка богата клетчаткой, фолиевой кислотой, витамином Е, магнием и большим количеством микроэлементов, незаменимых для женского здоровья.

Овсяная каша помогает стабилизировать давление, поддерживать холестерин на нужном уровне, предотвращать развитие сердечно-сосудистых заболеваний и сбои в работе кишечника.

3. Ягоды

Фото: unsplash.com

Черника, малина, смородина, голубика, ежевика, облепиха, клюква — источники витаминов, микроэлементов и антиоксидантов, которые сохраняют молодость кожи, защищают зрение, ведут борьбу со свободными радикалами.

Этот продукт низкокалорийный — опасаться за фигуру не стоит. А чтобы ягоды включать в рацион питания круглый год, используйте процесс замораживания.

4. Батат

Фото: envato.com

Этот особый вид картофеля снижает уровень сахара в крови, содержит множество витаминов и минералов. Но особенно клубни батата полезны для женского организма. Они содержат фитогормоны — прогестерон и эстроген, которые благотворно влияют на функционирование репродуктивной системы и нормализуют работу нервной системы.

5. Орехи

Фото: unsplash.com

В орехах содержится множество жиров, необходимых для полноценного функционирования организма. Также орехи содержат много селена, который предотвращает рак.

Кстати, жиры в орехах “правильные”, они не откладываются лишними килограммами на фигуре. Поэтому стоит обратить внимание на этот продукт женщинам, у которых нет времени для полноценного обеда. Орехи — отличный вариант для вкусного и полезного перекуса в офисе.

6. Авокадо

Фото: envato.com

Авокадо богат жирами, витаминами и микроэлементами. Этот фрукт способствуют ускорению обмена веществ и сохранению красивой кожи.

7. Зеленые овощи

Фото: envato.com

Овощи зеленого цвета насыщают организм антиоксидантами, а в частности хлорофиллом. В них также содержатся вещества, которые помогают организму противостоять влиянию свободных радикалов и тем самым препятствовать старению.

В категорию “самые полезные продукты для женщин” относится также любая зелень. Шпинат, укроп, петрушка, сельдерей — это стимуляторы нормальной выработки ферментов, которые богаты фолиевой кислотой, железом и всеми необходимыми микроэлементами, от которых зависит хорошее настроение.

8. Йогурт

Фото: envato.com

Йогурт — важный источник белка и кальция, который способен регулировать работу пищеварительной системы. Только важно выбирать жирный йогурт, а не обезжиренный. Жиры в йогурте полезные для женщин — это строительный материал, из которого синтезируется половые гормоны.

9. Яйца

Фото: envato.com

Яйца регулируют уровень холестерина, являются источником белка и холина. Регулярное употребление яиц положительно влияет на кожу.

Яйца также содержат большое количество фолиевой кислоты (витамин В9). Этот витамин очень важен для здоровья женщин, которые планируют беременность.

10. Какао

Фото: envato.com

Это по-настоящему женский продукт. Какао облегчает неприятные симптомы и улучшает общее самочувствие во время менструации. Также это хороший желчегонный продукт, который к тому же стимулирует работу кишечника.

Такими же свойствами обладает черный шоколад и твердый сыр. Поэтому не отказывайте себе в удовольствии полакомиться этими продуктами.

ТОП 10 самых полезных продуктов в Вашем холодильнике — сегодняшняя тема обсуждения в нашем Блоге

Не хотите ли поучаствовать в небольшом эксперименте? Для этого не нужно делать что-то особенное или прилагать неимоверные усилия, просто подойдите к своему холодильнику, откройте дверцу и, оглядев пытливым взором содержимое полок, ответьте, сколько самых полезных продуктов вы там обнаружили. 

Не торопитесь, отнеситесь к этому серьёзно и не путайте вкусные, любимые и не очень полезные для организма продукты с порой не любимыми, но очень полезными. Это значит, что копчёную колбаску и кусочек вчерашней оставшейся после ужина курочки следует отодвинуть в сторону. Они к полезным продуктам не относятся. 

Туда же отправятся консервы, майонез и кетчуп. Каков же результат? Полезных продуктов найдено не много, не так ли? Или не найдено совсем?

Может, задумчиво застыв перед холодильником, вы просто не можете быть уверены в том, какой из продуктов полезный, а какой нет. Не огорчайтесь, таких сомневающихся наверняка больше половины, ведь чтобы назвать полезные продукты, надо знать их свойства. 

Чтобы помочь вам решить эту проблему, мы подготовили для вас список самых-самых полезных продуктов питания ТОР-10. По мнению ученых, именно эти продукты питания являются наиболее полезными на данный момент. На самом деле их гораздо больше, но мы хотим поговорить о самых-самых, полезные свойства которых хорошо изучены и проверены, так сказать, временем. Эти самые-самые полезные продукты питания вполне доступны каждому, их можно купить в любом супермаркете и в любое время года. 

Но это вовсе не означает, что в вашем холодильнике теперь «поселятся» только эти десять продуктов. Просто не забывайте о них, пусть они присутствуют в вашем рационе и приносят пользу вашему организму.

Овощи

Капуста 

По количеству витамина С она обгоняет апельсины, а кальция в ней больше, чем в молоке. Капуста стимулирует выработку красных кровяных телец, способствует омоложению тканей, активизирует обмен веществ, регулирует жировой обмен, понижает уровень холестерина в крови, повышает иммунитет и укрепляет сердечную мышцу. Капуста сохраняет свои полезные, нужные нашему организму витамины и при квашении. 

Пищевая ценность и польза квашеной капусты обуславливается высоким содержанием молочной кислоты, минеральных солей и витаминов. А ещё в этом замечательном овоще много никотиновой кислоты, которая придаёт красивый, здоровый блеск волосам и крепость ногтям. Так что не отказывайте себе в удовольствии быть красивыми и здоровыми, ешьте капусту!

Морковь 

По количеству содержащихся в ней полезных веществ нисколько не отстаёт от капусты. Поэтому частенько они выступают прекрасным дуэтом в большинстве приготовленных блюд. Морковь можно употреблять в разных видах — сырую, вареную и тушёную, жареную, маринованную

 Чтобы морковка лучше усваивалась, ешьте её со сметаной или подсолнечным маслом. Но чаще всего грызите её сырой – это укрепит дёсны и значительно уменьшит количество микробов во рту. Славится же морковь не только содержанием всем нам известного витамина А (каротина), который ещё называют витамином красоты, других витаминов в ней тоже предостаточно, как, впрочем, и минеральных веществ. Просто не верится,что в обычной маленькой морковке содержатся ещё и фруктоза, глюкоза, лецитин, аминокислоты, белки и крахмал. 

Морковь укрепляет иммунную систему, улучшает функционирование кишечника, благотворно влияет на зрение и, по мнению многих учёных, способна даже предотвратить развитие онкологических заболеваний. И это только малая толика того, на что способен этот чудо-овощ, заслуживающий не только уважения, но и непременного включения в повседневный рацион.

Лук или чеснок

Просто соратники в борьбе с различными болезнями. Они на самом деле схожи между собой наличием одинаковых полезных веществ и той неоценимой пользой, которую они приносят организму, когда мы, даже не задумываясь об этом, добавляем их во многие блюда. Это про них можно с полной уверенностью сказать: «Мал золотник, да дорог». Лук и чеснок укрепляют иммунную систему, снижают уровень холестерина в крови, придут на помощь при заболеваниях печени и просто незаменимы при простудных заболеваниях. Конечно, употреблять лук и чеснок намного полезнее в сыром виде, но не всякий отважится есть их сырыми каждый день – запах уж больно сногсшибательный. Время от времени, когда не предвидится важных встреч и близкого общения с людьми, можно позволить себе несколько долек свежего чеснока или кусочков лука, это только благотворно скажется на вашем организме.

Фрукты

Полезных фруктов существует невероятное количество, и поэтому сказать, что нам нужен только какой-то один, не просто неправильно, но даже как-то невежливо по отношению к другим.

 Другое дело, какие фрукты мы можем себе позволить в зависимости от цены или времени года. Поэтому рассмотрим два вполне доступных нам варианта.

Яблоки – такие родные, во всех отношениях полезные и замечательные фрукты. Помните пословицу: «Одно яблоко в день – доктора без работы?» Как говорится, сорвал витаминчик с ветки, вымыл – и наслаждайся вкусом и ароматом, а заодно и насыщай свой организм всякими полезностями. 

А их-то, кстати, немало. Употребление в пищу яблок замедляет рост раковых клеток, снимает воспаление, нормализует работу желудка. А кроме того яблоки – настоящая кладовая витаминов и минералов, благотворных для иммунитета и кровеносной системы человека.

Бананы, которые продаются в наших супермаркетах круглый год, давно уже воспринимаются россиянами не как заморские гости, а как родные, да и цена у этого удивительного по своей уникальности фрукта вполне приемлемая. 

Бананы принесут пользу и здоровому человеку, и тем, кто подвержен заболеваниям пищеварительного тракта. Они быстро усваиваются организмом, благодаря чему утоляют голод. В составе бананов присутствуют три природных сахара, а именно – фруктоза, глюкоза и сахароза, а также нужные нам витамины и химические элементы. 

Но самое главное, бананы – рекордсмены по содержанию калия, который нужен нам для работы сердечно-сосудистой системы, печени, головного мозга, мускулов и крепости костной ткани. Если вы, к примеру, склонны заедать стрессы сладостями, отдайте предпочтение бананам, которые снимут нервное возбуждение, приведут сахар в норму и помогут обмену веществ.

Бобовые

Фасоль — один из самых ярких и полезных представителей семейства бобовых, постоянное употребление которых оказывает омолаживающий эффект и способствует продлению жизни. К тому же, фасоль весьма неприхотлива, и вырастить её на своём участке большого труда не составит. 

Эта незаметная «скромница» содержит высокое количество растительного белка и калия, необходимого для хорошей работы сердца и других жизненно важных органов, клетчатку – для лучшей работы всего желудочно-кишечного тракта. 

А ещё в ней крайне мало калорий и много антиоксидантов. Количество белков фасоли превосходит баранину, курятину и творог, находится на равных по белку с зернистой икрой и сырными продуктами. Хорошая новость для вегетарианцев и постящихся!

Молочные продукты

Творог – это кальций и фосфор, необходимые для формирования костной ткани, здоровья зубов, ногтей, сердца, мозга и сосудов, а также легкоусваиваемый белок, который может заменить белки мяса и рыбы. Самый лучший творог – это, конечно, приготовленный в домашних условиях или купленный на рынке у продавца, которому доверяете. Но если такой возможности нет, выбирайте в магазине продукт с названием «Творог», а не появившийся на прилавках в изобилии «Творожный продукт», из него вы вряд ли извлечёте ту пользу, о которой мы вам рассказываем.

Растительные масла

Оливковое масло, пожалуй, самое популярное среди растительных масел, так как содержит мононенасыщенные жирные кислоты, которые очень полезны для сердца и борются с холестериновыми бляшками. Его можно добавлять в салаты, супы, каши, во многие вторые блюда и даже принимать натощак. Оно и сердце бережёт, и нормализует артериальное давление, помогает укрепить кости, благодаря содержащимся в нём витаминам А, D, Е и К, чем снижает риск возникновения заболеваний суставов. 

Особенно полезно оливковое масло детям, так как оно стимулирует рост костной ткани. Оливковое масло показано людям, страдающим заболеваниями пищеварительного тракта, печёночными болезнями и заболеваниями жёлчного пузыря. Олеиновые кислоты, входящие в состав оливкового масла, способствуют укреплению памяти и благотворно отражаются на мыслительных процессах.

Рыба

Только представьте себе – 30 граммов рыбных продуктов в сутки или три «рыбных» обеда в течение недели снижают вероятность развития инфаркта на 50%! По своим пищевым и кулинарным качествам рыба ни в чём не уступает мясу, так как содержит белки, жиры, экстрактивные и минеральные вещества, а по лёгкости усвоения белков даже превосходит последнее. Среди всех видов рыб особенно полезной считается морская рыба из холодных морей, например, лосось, являющийся рекордсменом по содержанию жиров Омега-3, понижающих уровень холестерина, предупреждающих отдельные виды онкологических заболеваний и тромбоз сосудов, а также Омега-6 и железа. Кроме того, он способен снизить риск возникновения различных заболеваний сердца, побороть депрессию, предупредить потерю памяти и улучшить состояние волос. Возьмите за правило чаще заменять мясо рыбой, и скоро сами убедитесь в том, насколько улучшится состояние всегоорганизма.

Мёд

Если у вас есть мёд, о сахаре можно просто забыть. Этот чрезвычайно полезный и нужный в рационе природный продукт, повышающий устойчивость организма ко многим инфекциям, он укрепляет иммунитет и является лучшим источником энергии. Натуральный алтайский мед содержит множество витаминов, ферментов, микроэлементов, органических кислот и протеинов. Его рекомендуют принимать при лечении заболеваний печени, желудочно-кишечного тракта, органов дыхания, да и просто для общего укрепления организма. Добавляйте мёд в чай, каши, пейте кипячёную воду с добавлением мёда перед сном, это поможет вам быстрее уснуть и восстановить силы.

Орехи

Простолюдинам Древнего Вавилона есть орехи было строго запрещено, считалось, что эти плоды укрепляют ум, а черни это ни к чему. Сегодня, к счастью, каждый может позволить себе горсточку любых орехов на выбор. Среди всего разнообразия предпочтение всё же отдаётся грецким орехам, потому что они являются настоящим кладезем витаминов. Взрослому человеку достаточно съесть всего пять ядер грецких орехов, чтобы получить суточную норму витамина С. Однако есть их надо медленно, тщательно пережёвывая, иначе они не усвоятся организмом. Грецкий орех приводит в норму уровень кислотности желудочного сока, нормализует функции кишечника. Для людей, страдающих диабетом, повышенным давлением, суставными болезнями, мастопатией и миомой, грецкий орех просто жизненно необходим. Ко всем его прочим положительным качествам можно добавить ещё одно немаловажное – он благотворно воздействует на нервную систему, устраняя большое нервное напряжение, благодаря чему грецкие орехи советуют употреблять для стимулирования мозговой активности, при головных болях, нарушениях памяти и внимания, при расстройствах сна и стрессе.

Фиточай

Почитателей чая из трав с каждым днём становится всё больше и больше. И неудивительно, ведь этот напиток очень полезен. Старайтесь покупать фиточай россыпью, без добавок, а не в пакетиках, чтобы пить действительно ценный и полезный для здоровья напиток. Только настоящий фиточай содержит антиоксиданты и особенно богат витамином C (2 чашки чая равны 7 апельсинам). Этот удивительный напиток притупляет чувство голода и улучшает работу кишечника, снижает риск инсультов, способствует укреплению кровеносных сосудов, улучшает иммунную систему, понижает уровень холестерина и сахара в крови и оказывает губительное воздействие на различные вирусы и микробы. И, наконец, он повышает общий тонус организма и замедляет процессы старения. Добавляйте в чай яблочный сок, это придаст ему интересный вкус. Обратите внимание на тот факт, что фиточай рекомендуется принимать тем, кто много работает за компьютером, поскольку считается, что он защищает наш организм от вредных излучений. Очень полезным считается напиток из гриба чага. Приобрести его можно в аптеке, но купить чага у нас намного удобнее.

Полезных для здоровья продуктов на самом деле очень много, ведь всё из того, что даёт нам природа, несёт в себе пользу и созидание: одни помогают нам сохранить здравый рассудок, другие – молодость нашего тела. Если грамотно совмещать в своём ежедневном рационе все перечисленные компоненты, вы получите от них максимум пользы. Употребляйте в пищу самые-самые полезные продукты питания!

Питание для женской половой системы. Топ-15 самых полезных продуктов

Женские
половые органы, к которым относится матка и маточные трубы, яичники
и влагалище, а также клитор, лобок, большие и малые половые губы
и женская грудь, выполняют в организме три основные функции. А именно,
репродуктивную, вскармливающую функцию и синтезирующую гормоны.
Очень важны для здоровья женского организма гормоны, вырабатываемые
яичниками, которые улучшают жизненный тонус и продлевают молодость.

Это интересно:

В 1827 году человек впервые увидел яйцеклетку. Этим счастливцем
оказался К.М. Бэр – академик из Санкт- Петербурга, который получил
за свое открытие почести и памятную медаль с гравировкой.

Полезные продукты для женской половой системы

Для женской половой системы очень важны антиоксиданты
(витамины Е, С),
фолиевая кислота, йод, магний, витамины А
и Д, омега 3, железо, медь,
белки, аминокислота аргинин, лецитин и кальций, которые содержаться
вот в таких продуктах:

Яйца
– содержат лецитин, который участвует в выработке половых гормонов,
в усвоении витаминов. Выводит токсины из организма. Входят в
список продуктов для повышения настроения, полноценный источник
белка.

Жирная
рыба (скумбрия,
сельдь,
лосось).
Содержит Омега
3. Обладает противовоспалительным действием. Нормализует гормональный
баланс. Вместе с йодсодержащими продуктами, такими как морская капуста
и грецкие орехи, является профилактикой женских онкозаболеваний.
Необходима для здоровья и красоты женской груди.

Оливковое
масло, проросшие
зерна пшеницы, салат-латук.
Содержат витамин Е, который является одним из самых важных для женского
здоровья. Участвует в выработке половых гормонов, влияет на регуляцию
гормонального цикла и повышает шансы на оплодотворение яйцеклетки.
Предупреждает развитие мастопатии.

Шиповник,
цитрусовые фрукты, лук.
Содержат витамин, С, который является хорошим антиоксидантом. Защищает,
восстанавливает, укрепляет женское здоровье. Являются хорошей онкопрофилактикой.

Зелень и листовые овощи. Богатый источник фолиевой кислоты
и магния. Листовые овощи хорошо очищают организм. Также, они необходимы
для полноценного функционирования нервной системы матери и плода.
Обладает противовоспалительным эффектом.

Морская
капуста, фейхоа.
Содержат большое количество йода. Являются первичной онкопрофилактикой,
подавляют симптомы ПМС, улучшают обменные процессы в организме.

Стевия.
Является натуральным сахарозаменителем. Очищает организм, оздоравливает
микрофлору половых органов, активизирует обмен веществ. Заваривается
как чай.

Чеснок.
Успешно борется с женскими воспалительными заболеваниями. Благодаря
присутствию соединений серы, повышает иммунитет.

Кефир
и йогурт на натуральных заквасках. Богаты витаминами группы
В, белком и кальцием. Стимулируют иммунную систему. Полезны
при склонности к воспалениям.

Печень,
масло сливочное,
морковь с маслом. Содержат витамин
А, который необходим для полноценной работы яичников.

Цельнозерновой
хлеб, неочищенные крупы, хлебцы, отруби.
Благодаря содержащимся в них витаминам группы В, являются очень
важными для активизации работы пищеварительного тракта. Необходимы
для нервной системы. Участвуют в восстановлении полового влечения.

Продукты пчеловодства. Богаты микроэлементами и витаминами
В и С. Укрепляют иммунитет, участвуют в синтезе пролактина.

Морепродукты.
Благодаря большому содержанию меди, йода и полноценного белка
очень необходимы для половой системы.

Общие рекомендации

Для здоровья половой системы женскому организму необходим полноценный
белок (мясо, рыба, творог), овощи и фрукты, богатые клетчаткой.
Цельнозерновые каши и овощные супы, салаты с устрицами,
мидиями,
рапанами и кальмарами, творог
с сухофруктами, паровые рыбные котлеты – это как раз то, что необходимо
для полноценной работы половой системы.

Не стоит забывать о сое,
пшенице, овсе,
чечевице, а также о яблоках,
моркови,
гранатах,
которые являются полноценными источниками фитоэстрогенов, ответственных
за нормализацию гормонального уровня.

Очень вредит женскому здоровью как длительное голодание и несбалансированные
диеты, так и переедание.

Недостаток веса в 3 раза сокращает шансы на рождение ребенка! Длительные
монодиеты нарушают выработку половых гормонов, а также вызывают
«опадание» груди.

Избыточный вес в 2 раза уменьшают шансы на рождение здорового ребенка,
вызывают пассивность в интимных отношениях.

Народные методы нормализации работы и очистки женской половой системы

В статье уже упоминалось об источниках фитоэстрогенов, которые
помогают нормализовать гормональный фон женского организма. В некоторых
случаях фитоэстрогены не только улучшают самочувствие женщины, но
и способствуют рассасыванию опухолей, вызванных неправильной работой
яичников.

• Красный клевер, например,
  очень полезен при
  климаксе. Восстанавливает гормональный фон и даже «убирает»
  раннюю седину.
• Донник.
  Улучшает кровообращение в груди, восстанавливает ее тонус. Способствует
  выработке молока.
• Медуница содержит большое количество фитоэстрогенов. Подавляет
  избыточный рост волос на женском теле (гирсутизм).

Для профилактики женских воспалительных заболеваний необходима
крепкая иммунная система. Для повышения иммунитета, желательно употреблять
такие растения-адаптогены как лимонник,
женьшень
и элеутерококк.

Очищение мочеполовой системы

Для нормальной работы мочеполовой системы, требуется ее регулярная
очистка от токсинов и других загрязняющих веществ. Наилучшим способом
для этого, является рисовая чистка, которая обладает уникальными
свойствами связывать и выводить наружу все ненужные вещества.

Для того, чтобы провести рисовое очищение, достаточно просто замочить
на ночь предварительно промытый в воде рис.
Каждое утро, натощак, необходимо съедать 2-3 столовых ложки риса,
сваренного в небольшом количестве воды.

Вредные продукты для женской половой системы

• Соль.
  Вызывает отеки.
  Особенно противопоказана при склонности к ПМС.
• Кофе,
  чай, шоколад.
  Негативно влияют на ткань молочных желез. Повышает уровень пролактина.
  Большое количество вызывает перевозбуждение нервной системы.
• Сахар. Повышает уровень инсулина в организме,
  из-за чего может возникнуть различные воспалительные заболевания
  половых органов. Вызывает перепады настроения.
• Алкоголь.
  Нарушает функционирование яичников. Негативно влияет на формирование
  яйцеклеток, вызывая их деструкцию.

Мы собрали самые важные моменты о правильном питании для женской половой системы в
этой иллюстрации и будем благодарны, если вы поделитесь картинкой
в социальной сети или блоге, со ссылкой на эту страницу:

Рейтинг:

9.7/10

Голосов:
12

Читайте также о питании для других органов:

15 самых полезных продуктов для женщины

Сегодня рассказываем, какие продукты необходимы женщине, чтобы хорошо выглядеть и быть здоровой.

Правильно питаться важно для всех. Но все же особенно необходимо здоровое и рациональное питание женщине, чтобы быть красивой и дольше оставаться молодой. Давайте посмотрим, на какие продукты нужно налегать, и как правильно питаться женщине для красоты и здоровья.

1. Морская рыба

Рыба жирных сортов, например, лосось, форель, скумбрия, осетровые, и другие, содержит витамины группы В, кальций, цинк, железо и магний.

А еще эта жирная морская рыба – источник жирных кислот омега-3, которые улучшают кровоток в органах малого таза.

2. Оливковое масло

Ученые установили, что жительницы средиземноморских стран значительно реже болеют раком молочной железы. Все дело в том, что оливковое масло в их рационе – обычный продукт.

Входящая в состав масла олеиновая кислота блокирует работу онкогена HER-2/neu», который является причиной возникновения рака груди у каждой третьей заболевшей женщины.

Для правильно пищеварения оливковое масло просто незаменимо. А как мы знаем, хорошее пищеварение – залог красивой фигуры и чистой кожи.

3. Морковь

Бета-каротин, который содержится в этом вкусном и полезном овоще, помогает укрепить иммунитет женщины, смягчает влияние вредных факторов окружающей среды.

И даже помогает женщине бороться со стрессом. Кроме того, морковь в сочетании со сметаной или сливочным маслом – отличное средство, чтобы поднять гемоглобин.

4. Капуста

Белокочанная и брокколи, брюссельская и цветная – это, возможно, самые полезные овощи для женщины. В капусте содержится много витаминов группы В, витамин С, марганец, цинк.

Капуста – один из лучших природных стимуляторов роста клеток. А еще капуста – источник фолиевой кислоты.

5. Горох, фасоль и другие бобовые

Спаржа, соя, бобы, горох, фасоль – отличные продукты не только для того, чтоб порадовать всею семью вкусным лечо, но и для женского здоровья.

Бобовые отлично подходят тем женщинам, которые следят за фигурой, ведь они питательны и содержат минимум жиров и много необходимой организму клетчатки. Фасоль на 22% снижает риск лишнего веса.

Бобовые предотвращают рак кишечника, который чаще бывает у женщин, чем у мужчин. А соя по своим качествам практически заменяет мясо. В состав соевого масла входят компоненты, близкие к липидам рыб, лецитин, холин, витамины группы В и Е, другие микроэлементы.

6. Льняное масло

Льняное масло и семена льна предотвращают рак, уменьшают размеры опухоли в груди, простате и в толстой кишке.

Кроме того, семена льна снижают риск развития заболеваний сердца, сердечной аритмии, потому что понижают общий уровень холестерина. Льняное масло помогает предотвращать запоры, нормализует уровень глюкозы при диабете, помогает снизить воспаления при артрите и астме.

7. Вода

Чтоб кожа не пересыхала, чтоб нормально функционировал желудочно-кишечный тракт, женщине необходимо выпивать 2 л чистой воды в день.

Дефицит воды в организме является причиной раннего старения, нездорового цвета лица и частых запоров.

8. Молоко

Не только молоко, но и другие молочные продукты необходимы женщине как источник кальция.

А кальций женщине необходим в молодости – чтобы выглядеть красиво, в старости – чтоб не болеть остеопорозом. Так что творожок, молоко, йогурт, кефир – все это должно быть регулярно на вашем столе.

9. Сыр

Твердый сыр содержит кальций, так необходимый женщине в период беременности. А еще в сыре содержатся бактерии, защищающие наши зубки от воздействия кислоты, которая образовывается в ротовой полости.

Кроме того, в твердом сыре содержится в избытке кальций, фосфор, которые нужны для укрепления зубной эмали.

10. Свекла

Свекла – источник минеральных веществ, которые необходимы для борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями и при гипертонической болезни. Свеклу можно есть в сыром виде, пить свежий свекольный сок.

Можно запекать и отваривать свеклу – так она особенно полезна для пищеварения, хотя и содержит меньше полезных веществ, чем свежая.

11. Овсянка

Еще один незаменимый продукт для женщин. Ведь овсяная каша нормализуют работу кишечника, помогает при язвенной болезни, гастрите, колитах, пищевых отравлениях. А еще овсянка выводит из женского организма вредные токсины и свинец. При сахарном диабете овсянка даже снижает уровень сахара в крови.

12. Финики

В финиках море микроэлементов и витаминов, и поэтому финики – лучший продукт, чтоб восстановить силы, повысить работоспособность, активизировать мыслительные процессы.

В финиках содержатся витамины группы В – В1, В2, В6, которые не только укрепляют нервную систему будущей мамочки, но и способствуют правильной переработке белков, жиров и углеводов.

Финики очень полезны, потому что в них содержится калий и железо, необходимые для синтеза гемоглобина, и кальций.

13. Клюква

Клюква незаменима при лечении цистита и заболеваниях мочевого пузыря, почек и мочеиспускательного канала. В клюкве содержатся вещества, которые защищают мочевой пузырь от бактерий и мешают этим вредоносным бактериям размножаться.

14. Квашеная капуста и цитрусовые

Эти продукты недаром стоят в одном ряду. Они содержат очень много витамина С, который препятствует старению организма, помогает нам сохранить молодость кожи. А квашеная капуста нормализует пищеварение и выводит вредные вещества из организма.

15. Авокадо

В авокадо содержится огромное количество витаминов, которые очень позитивно влияют на состояние кожи и волос. Микроэлементы, которые входят в состав авокадо, способствуют расщеплению и выведению холестерина из крови. Поэтому для женщин, которые следят за фигурой, авокадо – просто необходимый продукт.

Итак, теперь вы знаете, какие продукты обязательно должны быть на вашем столе.

Будьте красивы и здоровы!

Шесть супер продуктов питания, которые нужны каждой женщине

От рекомендаций USDA до Интернета и вашего местного книжного магазина, конечно, нет недостатка в советах по питанию и здоровому питанию. Но при всей шумихе СМИ вокруг многих «здоровых продуктов» женщине может быть трудно отличить питательные вещества от рекламных уловок.

«Иногда нас убеждают, что определенная пища полезнее, чем она есть на самом деле», — говорит диетолог Элизабет Сомер, доктор медицинских наук, автор книги Age-proof Your Body. «Или что вам нужна какая-то экзотическая или дорогая форма определенных питательных веществ, чтобы получить пользу — и в большинстве случаев это неправда».

Более того, как это случилось в 90-х, когда обезжиренное печенье заставляло всех на время забыть о калориях, Сомер говорит, что некоторые из сегодняшних рекламных роликов склоняют нас к одному здоровому аспекту пищи, чтобы не замечать другие, менее полезные свойства. «Продукт может рекламировать себя как« без холестерина », — говорит она, — но он все равно может содержать плохие жиры или тонны калорий.Чтобы знать наверняка, нужно посмотреть на общее количество еды ».

Диетолог из Нью-Йоркского университета Тара Миллер, доктор медицинских наук, согласна. «Вы должны прочитать всю этикетку, посмотреть на все ингредиенты и размеры порций, прежде чем вы точно узнаете, насколько полезна пища».

Или доверьте нам работу за вас! Чтобы помочь вам сосредоточиться на самой здоровой пище, которую могут есть женщины, мы попросили совета у экспертов.

Далее следует описание шести суперпродуктов, которые, по их словам, нужны каждой женщине.Хотя эти продукты не охватывают все ваши питательные вещества, включение их в свой рацион как можно чаще может помочь обеспечить вам широкий спектр защиты.

Суперпродукты для женщин: то, что вам нужно

Суперпродукты №1: обезжиренный йогурт

Цель: 3-5 порций в неделю

Назначение: Как здоровое питание, йогурт — это почти столько же лет, сколько и само здоровье. Но эксперты говорят, что продолжает накапливаться свидетельство, раскрывающее его преимущества множеством новых и интересных способов.И не только кефир. Сомер сообщает WebMD, что любой ферментированный молочный продукт, включая кефир, содержит полезные «пробиотики» — бактерии, способные защитить вас множеством способов.

«Есть предположение, что [йогурт] может снизить риск рака груди», — говорит Сомер. «И есть очень веские доказательства, что он может уменьшить проблемы, связанные с синдромом раздраженного кишечника и воспалительными заболеваниями пищеварительного тракта — оба состояния, от которых страдают женщины больше, чем мужчины». Кроме того, по ее словам, йогурт может помочь снизить риск язвы желудка и вагинальных инфекций.

Наслаждайтесь чашкой йогурта на завтрак, обед или закуски, чтобы соответствовать рекомендациям диетических рекомендаций США о трех порциях обезжиренных молочных продуктов каждый день. «В нем содержится полезный для костей кальций — то, что каждой женщине нужно больше в любом возрасте», — говорит Сомер. В одной чашке йогурта содержится около 448 мг кальция по сравнению с 300 мг в восьми унциях обезжиренного молока.

Ключевым моментом, по словам Сомера, является выбор обезжиренного йогурта с живыми культурами, такими как Lactobacillus acidophilus. И обязательно проверьте этикетку, — советует Сомер. Некоторые торговые марки магазинов могут не иметь того уровня культур, который характерен для более известных торговых марок.

Также важно: отказаться от фруктов на дне или других ароматизированных продуктов. «Слишком много сахара», — говорит Сомер, который также напоминает нам, что две черники на дне контейнера не являются порцией фруктов!

Super Food # 2: жирная рыба — например, лосось, сардины и скумбрия

Цель: 2-3 порции каждую неделю

Что он делает: Полезный фактор в рыбе — омега- 3 жирные кислоты и, в частности, два типа, известные как DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота).

«Жирная рыба не только играет жизненно важную роль в здоровье мембраны каждой клетки нашего тела, но и помогает защитить нас от ряда основных угроз здоровью», — говорит Лори Тансман, врач-диетолог, доктор медицинских наук, CDN. в Медицинском центре Mount Sinai в Нью-Йорке.

Некоторые из этих угроз включают болезни сердца, инсульт, гипертонию, депрессию, боли в суставах и ряд заболеваний, связанных с воспалением, включая волчанку и ревматоидный артрит. Сомер говорит, что рыба может даже защитить от болезни Альцгеймера.

В то время как многие продукты, такие как грецкие орехи, льняное масло и некоторые бренды майонеза, заявляют о преимуществах жирных кислот омега-3, Сомер предупреждает, что только формы омега-3 DHA или EPA могут напрямую использоваться организмом. .

«В таких продуктах, как грецкие орехи и льняное масло, вы получаете омега-3 кислоту, известную как ALA — альфа-линолевая кислота, — говорит Сомер. «И хотя это, безусловно, полезно для вас, для его преобразования в DHA требуется процесс в организме. И этот процесс преобразования может зависеть от множества индивидуальных факторов.”

Хорошие новости: вы, вероятно, увидите тачку, полную новых продуктов с добавлением DHA, которые медленно продвинутся на рынок в следующем году. В настоящее время Kellogg, как сообщается, разрабатывает злак, обогащенный DHA, а компания Nutri-Kids уже выпустила готовый к употреблению молочный продукт, обогащенный DHA. Вы также можете найти яйца, обогащенные DHA, и, по словам Сомера, некоторые марки соевого молока.

Super Food # 3: Фасоль

Цель: 3-4 порции каждую неделю

Назначение: Бобы с низким содержанием жира являются хорошим источником белка и клетчатки и могут оказывать защитное действие на сердце болезнь и рак груди.Фасоль также может играть роль в стабилизации женских гормонов, говорит диетолог Сьюзан Краузе, MS, RD.

«Фасоль существует так давно, что большинство людей не рассматривают ее как новую причудливую пищу для здоровья», — говорит Краузе. «Но на самом деле это одна из самых полезных для здоровья вещей, которые может съесть женщина».

В исследованиях, опубликованных в International Journal of Cancer, исследователей обнаружили, что фасоль в целом и чечевица в частности могут иметь некоторые защитные эффекты против рака груди.В исследовании, опубликованном в Archives of Internal Medicine, врачей обнаружили связь между более низкой частотой сердечно-сосудистых заболеваний и повышенным потреблением бобовых. К хорошо известным бобовым относятся горох, фасоль, чечевица и арахис.

Как источник растворимой и нерастворимой клетчатки, по словам Краузе, фасоль может помочь снизить уровень холестерина, а уровень питательного вещества, известного как изофлавон, может помочь в регуляции гормонов и может помочь при ПМС, перименопаузе или симптомах менопаузы.Хотя соевые бобы содержат один из самых высоких уровней изофлавонов, другие источники включают красный клевер, кудзу, маш, проростки люцерны, черный кохош и нут.

«Бобы также содержат так называемые ингибиторы протеазы, которые могут помочь защитить от рака груди», — говорит Краузе. Ингибиторы протеазы помогают замедлить деление раковых клеток и, таким образом, могут предотвратить образование опухолей.

И последнее, но не менее важное: если вы находитесь в репродуктивном возрасте, фасоль может обеспечить вам постоянный запас фолиевой кислоты, необходимой, если вы должны забеременеть.

Super Food # 4: Помидоры (или арбуз, красный грейпфрут, красные апельсины пупка)

Цель : 3-5 порций в неделю

Что он делает : питательное вещество, являющееся источником энергии во всех этих фруктах ликопин. И, по словам Миллера, в то время как заголовки рекламировали его защитное действие от рака простаты, более тихие исследования показали, что он также имеет огромную пользу для здоровья женщин.

«Исследования начинают показывать, что ликопин может защищать от рака груди», — говорит Миллер.«А еще это мощный антиоксидант, который может помочь женщине бороться с сердечными заболеваниями».

Самые последние исследования показывают, что он также может помочь вам дольше выглядеть моложе, защищая от УФ-излучения от солнца.

Super Food # 5: обезжиренное молоко или апельсиновый сок, обогащенное витамином D

Goal: At минимум 400 МЕ витамина D в день

Что он делает: «Необходим для того, чтобы помочь костям усваивать кальций из кишечника, — говорит Сомер, — витамин D помогает снизить риск остеопороза и может иметь жизненно важное значение для снижения риска диабета». , рассеянный склероз и опухоли груди, толстой кишки и яичников.”

Действительно, недавние исследования Калифорнийского университета в Сан-Диего показывают, что витамин D может предотвратить до половины всех случаев рака груди, толстой кишки и яичников в Соединенных Штатах.

Сомер сообщает WebMD, что растущее количество исследований указывает на то, что у многих женщин может быть дефицит витамина D. «Сочетание избегания солнца (которое организм использует для производства витамина D) и использования солнцезащитного крема, блокирующего синтез витамина D, привело к тому, что многие женщины достигли опасно низкого уровня этого питательного вещества», — говорит Сомер.

Хотя витамин D содержится в лососе, скумбрии, тунце и сардинах, эксперты считают, что обогащенные продукты, такие как молоко, являются лучшим его источником.

Super Food # 6: Ягоды (черника, клубника, малина, клюква)

Цель: 3-4 порции каждую неделю

Что он делает : Эти фрукты похожи на вино. может защитить ваше тело с помощью мощных противораковых питательных веществ, известных как антоцианы, которые, как считается, играют роль в восстановлении клеток.Краузе говорит, что исследования показывают, что антоцианы могут снизить риск некоторых видов рака, в том числе рака груди и желудочно-кишечного тракта.

«Эти ягоды, — говорит Краузе, — также богаты витамином С и фолиевой кислотой, которые необходимы всем женщинам детородного возраста. И они предлагают мощную антиоксидантную защиту, которая не только защищает сердце, но и может защитить от старения кожи изнутри ». Более того, она сообщает WebMD, что клюква может помочь снизить риск инфекций мочевыводящих путей у женщин, а питательное вещество, лютеин, содержащийся во всех ягодах, может помочь защитить зрение.

Десять лучших продуктов здорового питания для женщин

Здоровая пища полезна для всех; даже ваша собака оценит органическую диету, богатую нежирным белком, свежими фруктами и овощами и чистой родниковой водой.

Однако определенные продукты особенно полезны для женского тела, которое представляет собой нечто большее, чем просто уменьшенную копию мужского тела. Женские тела и мозг физически отличаются от мужских тел и мозгов; мы гораздо более чувствительны к искусственным гормонам и пестицидам, которые содержатся во многих коммерческих пищевых продуктах, которые могут нанести ущерб репродуктивной системе женщины.Защита вашего тела антиоксидантами и другими витаминами и питательными веществами, которые отражают болезнь, имеет решающее значение для поддержания вашей системы здоровой, сбалансированной и функционирующей на оптимальном уровне.

Хотя эти продукты полезны для всех людей, они особенно полезны для женщин. И не забудьте покупать органические продукты!

1. Листовая капуста Капуста — одна из самых мощных листовых овощей, богата фолатом, который является важным витамином B для женщин и будущих детей; даже те женщины, которые не планируют забеременеть в ближайшее время, должны употреблять его регулярно.Кале также является богатым источником кальция (для укрепления костей) и витамина C (для иммунной защиты), а витамины B, как известно, балансируют настроение.
2. Апельсиновая тыква и коренья
   Мускатная тыква и тыква, а также апельсиновые корнеплоды, такие как сладкий картофель и морковь, содержат бета-каротин, который является мощным антиоксидантом. Возможно, вы знаете, что бета-каротин защищает зрение, но также считается, что он защищает от рака груди и восстанавливает поврежденную кожу, замедляя признаки старения.
3. Железо

   Менструирующие женщины должны потреблять железо, иначе они рискуют заболеть анемией; Хотя этот важный минерал широко используется в поливитаминной форме, ваш организм будет лучше усваивать железо, если вы употребляете его в таких продуктах, как шпинат, чечевица, нежирное красное мясо и темная птица. Если вы принимаете поливитамины, убедитесь, что они созданы специально для женщин и содержат железо.

4. Брокколи Брокколи — отличный суперпродукт, это богатый источник многих витаминов и питательных веществ. Унция за унцию, брокколи содержит больше витамина С, чем апельсин, а также содержит клетчатку, бета-каротин и фолиевую кислоту.Брокколи — один из лучших продуктов, который может съесть будущая мама (или кто угодно!), И он особенно полезен для людей с расстройствами пищеварения.
5. Манго Как и многие фрукты, манго является источником витамина С, питательного вещества, которое борется с воспалениями и поддерживает бесперебойную работу вашей иммунной системы. Однако сочные манго также очень богаты витамином А и, как считается, помогают защитить от рака шейки матки — отличный повод для смузи.
6. Фасоль

   Многие женщины страдают от нарушений пищеварения, таких как СРК, и наличие большого количества натуральной клетчатки в вашем рационе из бобов, чечевицы и бобовых может помочь предотвратить такие хронические заболевания, как рак толстой кишки, от которого ежегодно умирает больше женщин, чем от рака груди.Кроме того, объемные бобы с низким содержанием жира, недорогие и являются отличным способом утолить голод.

7. Йогурт Женщины нуждаются в большом количестве кальция, чтобы их кости оставались сильными против хрупких переломов при остеопорозе. Молочные продукты являются прекрасным источником кальция, а йогурт дает дополнительные полезные бактерии (также известные как пробиотики), которые поддерживают здоровье толстой кишки и баланс всей системы организма. Откажитесь от готовых коммерческих йогуртов с очень высоким содержанием сахара, а вместо этого выберите натуральный йогурт и приправьте его медом или сиропом агавы и свежими фруктами.
8. Инжир Изящный и элегантный инжир содержит высокий уровень витамина B-6, питательного вещества, которое, как было доказано, уравновешивает настроение и облегчает симптомы ПМС. Клетчатка инжира помогает вам чувствовать себя сытым, а также может успокоить многие распространенные нарушения пищеварения.
9. Лосось Лосось и другая жирная рыба, такая как скумбрия и сардины, богаты незаменимыми жирными кислотами омега-3, которые действительно необходимы для правильного функционирования мозга, а также для защиты от артрита и сердечных заболеваний.Большинство людей сегодня не получают достаточного количества этих питательных веществ, защищающих мозг, поэтому вам следует попробовать включать лосось и другие продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот несколько раз в неделю.
10. Ягоды Клюква, клубника, малина, черника и ежевика не только милые и вкусные — они содержат мощные противораковые агенты, которые играют ключевую роль в восстановлении клеток и могут защитить от многих форм заболеваний, включая рак груди и другие. рак толстой кишки — два вида рака, от которых больше всего страдают женщины.Богатые витамином С, фолиевой кислотой и антиоксидантами, ягоды предотвращают инфекции мочевыводящих путей, улучшают зрение и могут также защитить от старения кожи. Старайтесь включать ягоды в свой ежедневный рацион.

10 продуктов, которые женщины должны есть каждый день для оптимального здоровья

10 продуктов, которые женщины должны есть ежедневно для оптимального здоровья | Фото: Pixabay & nbsp

Ключевые особенности

• Люди наслаждаются разнообразной здоровой пищей из разных пищевых групп

• Однако потребности в питании женщины отличаются от потребностей мужчины

• Вот несколько продуктов, которые женщины должны употреблять ежедневно

Нью-Дели: Женщине нужно многое делать, чтобы оставаться в форме и быть здоровой.Поддержание здорового образа жизни, правильное питание, достаточный сон, ежедневные тренировки, отказ от курения и употребления алкоголя — вот некоторые из привычек, способствующих здоровому образу жизни. Потребности в питании мужчин и женщин различны. Женщина проходит через множество различных фаз в своей жизни, таких как менструальный цикл, беременность, материнство и менопауза. Очень важно, чтобы женщина оставалась здоровой и сильной как физически, так и морально, чтобы справляться на всех этапах своей жизни. На каждом этапе жизни женщины ее потребности в питательных веществах меняются в соответствии с потребностями ее тела и окружающей средой.

У женщин особые потребности в пище. Женское тело устроено иначе, чем мужское, и, следовательно, очевидно, что и мужчинам, и женщинам требуется определенная разная пища, чтобы функционировать и оставаться в форме. Чтобы обеспечить нормальное функционирование своего организма, женщина должна потреблять все виды витаминов, белков и минералов. Чтобы заботиться о всей семье, женщине нужно больше заботиться о себе. Есть некоторые продукты, которые дают женщинам столь необходимую дополнительную энергию. Эти продукты необходимо употреблять ежедневно для оптимального здоровья.

10 продуктов, которые женщины должны есть каждый день

1. Йогурт- Йогурт богат кальцием и магнием. Это помогает в укреплении костей. Йогурт чрезвычайно полезен в период менопаузы, а также во время беременности.
2. Сладкий картофель — Сладкий картофель — богатый источник углеводов. Он полезен для кожи, глаз и мочевыводящих путей. Они лучше всего подходят при предменструальном синдроме.
3. Льняное семя — Льняное семя обладает противовоспалительными свойствами, а также содержит омега-3 жирные кислоты.Они безопасны для здоровых женщин и их можно есть в любое время дня.
4. Чечевица — Женщины должны употреблять чечевицу не менее трех раз в неделю. Это сохраняет их сердце здоровым и помогает сбалансировать уровень холестерина. Это также хорошо для контроля веса.
5. Тыква- Тыква — это суперпродукт, содержащий витамин А. Он полезен для здоровья глаз женщины, а также обеспечивает организм необходимыми питательными веществами.
6. Оливковое масло — Женщины склонны к сердечным приступам.Оливковое масло полезно для сердца и сердечно-сосудистой системы. Он поддерживает бесперебойную работу сердца.
7. Листовая зелень — Шпинат и другая листовая зелень богаты питательными веществами, которые крайне необходимы женскому организму. Женщина должна есть листовую зелень, особенно в период менопаузы.
8. Чеснок- Чеснок содержит противораковые соединения. Это очень полезно и для женщин во время менструации.
9. Темный шоколад — Темный шоколад, как известно, помогает при периодических спазмах.Он также помогает регулировать настроение и производить гормоны счастья.
10. Яйца- Яйца очень полезны для здоровья женщины. Снижает риск рака груди. Яйца — это легкоусвояемые белки.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Получайте последние новости о здоровье, здоровом питании, похудании, йоге и советах по фитнесу, больше обновлений на Times Now

24 самых здоровых продукта питания на Земле для девочек, приверженных своим целям …

24 самых здоровых продукта питания на Земле для девочек, приверженных своим целям …

Делиться

1 Черника — голубика в темном шоколаде с миндальной пылью

Черника известна своим высоким содержанием антиоксидантов, которые поддерживают здоровье тела и одновременно оказывают антивозрастное действие.Говорят, что они борются с раком и содержат мало калорий и жиров. Вот почему они возглавляют список самых здоровых продуктов на Земле ().
Источник: ужин-mom.com

Добавить комментарий …

2 Абрикосы — Домашний абрикос Newtons

Абрикосы повышают иммунитет, защищая от всего, от простуды до рака.Они также помогают контролировать артериальное давление, снижая риск сердечных заболеваний.
Источник: thekitchn.com

Добавить комментарий …

3 Kale — Kale Stir Fry with Crispy Curried Tofu

Kale — один из самых известных суперпродуктов, содержащий большое количество витамина K, который жизненно важен для свертывания крови. Он также богат витаминами А и С, способствует здоровому зрению и обладает противовоспалительными свойствами.
Источник: laurencariscooks.com

Добавить комментарий …

4 Сладкий картофель — Чаша для завтрака из сладкого картофеля

Сладкий картофель приобретает оранжевый цвет благодаря каротиноидам, которые помогают бороться с раком и защищают иммунитет. Они богаты витамином А и являются отличным выбором для похудания.
Источник: Healthy-liv.com

Добавить комментарий …

5 Лебеда — Салат из огурца и киноа

Это зерно богато магнием и фолиевой кислотой, что делает его отличным дополнением к вашему рациону. Киноа не содержит глютена и рекламируется как отличный выбор для похудения. Он полон антиоксидантов, которые борются с раком и сердечными заболеваниями.
Источник: gimmesomeoven.com

Добавить комментарий …

6 Малина — смузи с бананом и малиной

Малина богата клетчаткой, которая утоляет аппетит и помогает предотвратить прием пищи между приемами пищи. Они также полны витамина С и связаны с более низким риском рака и диабета.
Источник: bakerbynature.com

Добавить комментарий …

7 Канталупа — Summer Garden Fresh Cantaloupe Salsa

Канталупа обладает таким прекрасным вкусом, что вы не сможете отказаться от нее, но она также содержит здоровую дозу витаминов A и C.Он отлично подходит для детокс-диеты и защищает от сердечных заболеваний и воспалений.
Источник: beckysbestbites.com

Добавить комментарий …

8 Черная фасоль — суп из черной фасоли медленного приготовления

Помимо огромной дозы клетчатки, черная фасоль также содержит фолиевую кислоту и белок. Они отлично подходят для регулирования уровня сахара в крови и сохранения сытости до следующего приема пищи.
Источник: Makingthymeforhealth.com

Добавить комментарий …

9 Спаржа — жаркое из креветок и спаржи с лимонным соусом

Этот восхитительный овощ действует как антиоксидант, способствует здоровому пищеварению и предотвращает рак. Вы также получаете хорошее количество витамина К, когда едите спаржу.
Источник: homecookingmemories.com

Добавить комментарий …

10 Артишоки — средиземноморский салат из артишоков

Артишоки не привлекают особого внимания, но должны, потому что они являются отличным источником клетчатки, фолиевой кислоты и витаминов К и С. Исследования показывают, что употребление артишоков в пищу способствует снижению веса и борьбе с раком. болезни сердца и диабет.
Источник: delallo.com

Добавить комментарий …

11 Капуста — Жареная капуста на дольках с чесноком

Самое лучшее в капусте, помимо ее вкусного вкуса, — это то, что она защищает ваши кости и помогает предотвратить остеопороз. Кочанная капуста также богата витаминами C и K и способствует здоровью кишечника.
Источник: cookclassy.com

Добавить комментарий …

12 семян чиа — кремовый пудинг из семян чиа ванили

Когда вы едите семена чиа, вы получаете хорошую дозу клетчатки и кальция. Это маленькое семечко помогает защитить вашу кожу и предлагает антивозрастные свойства, а также дает вам энергию и ускоряет обмен веществ.
Источник: joyfulhealthyeats.com

Добавить комментарий …

13 Арбуз — арбуз Салат из авокадо и шпината

Арбуз не только наполнен водой, чтобы поддерживать водный баланс, но и содержит витамины А и С.Ешьте его часто, и вы выводите токсины из своего тела, способствуете снижению веса и защищаете свое сердце.
Источник: twopeasandtheirpod.com

Добавить комментарий …

14 Помидоры — Салат из помидоров и нута

Помидоры содержат ликопин, антиоксидант, который защищает от некоторых видов рака. Они также богаты витамином С и витамином А, что означает, что помидоры полезны для зрения и кожи, а также борются с воспалениями.
Источник: thekitchn.com

Добавить комментарий …

15 Миндаль — Горячий какао с полезным миндальным молоком

Употребление миндаля в пищу снижает риск сердечных заболеваний и поддерживает здоровое функционирование мозга. Кроме того, миндаль содержит большое количество витамина Е и магния.
Источник: happyfoodstube.com

Добавить комментарий …

16 Ягоды годжи — Гранола из ягод годжи

Помимо железа и витамина А, ягоды годжи являются отличным источником меди и селена. Добавление их в свой рацион борется с воспалениями и раком, а также способствует здоровью кожи и зрения.
Источник: happyishomemade.net

Добавить комментарий …

17 Лосось — Медовая горчица Лосось

Лосось полон жирных кислот омега-3, которые полезны для вашего мозга и сердца.Он также борется с воспалениями, обеспечивая защиту от сердечных заболеваний и инсульта. Вы также получаете много витаминов группы B, когда едите лосось.
Источник: gimmesomeoven.com

Добавить комментарий …

18 Шпинат — легкий суп из шпината и белой фасоли

Шпинат — это листовые зеленые овощи, которые намного лучше, чем салат айсберг. Он полон витамина Е и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний мозга, рака и диабета.
Источник: damndelicious.net

Добавить комментарий …

19 Авокадо — полезный запеченный картофель-фри из авокадо

Авокадо очень хорошо то, что он содержит витамины E и C, а также фолиевую кислоту. Они связаны с более низким риском развития рака и могут помочь с потерей веса. Они также содержат полезные жиры, которые защищают ваше сердце и мозг.
Источник: gimmedelicious.com

Добавить комментарий …

20 Брокколи — суперполезный салат из брокколи

Этот овощ из семейства крестоцветных обладает целым рядом преимуществ, в том числе омолаживает старение, предотвращает снижение когнитивных функций и обеспечивает контроль аппетита. Он также защищает ваше зрение и содержит витамины C и K.
Источник: thefedupfoodie.com

Добавить комментарий …

21 Свекла — салат из свеклы, моркови и яблок

Свекла богата антиоксидантами и помогает бороться с раком и воспалениями. Они также отлично подходят для защиты вашего сердца и полны фолиевой кислоты, калия и витамина С.
Источник: stupideasypaleo.com

Добавить комментарий …

22 Грейпфрут — жареные грейпфруты с медом и бананами

Грейпфруты изобилуют витамином С, который обладает множеством преимуществ для иммунной системы.Также он содержит витамин А и калий. Добавление грейпфрута в ваш рацион означает более здоровую кожу и снижение риска рака.
Источник: shewearsmanyhats.com

Добавить комментарий …

23 Яйца — Яйца, запеченные с грибами Портобелло

Яйца — отличный источник витаминов группы В, белка и селена. Они защищают ваше зрение и идеально подходят для диеты для похудания.Яйца также поддерживают здоровье печени, сердца и мозга.
Источник: Healthyrecipesblogs.com

Добавить комментарий …

24 банана — Чизкейки для завтрака с тонкими бананами

Если вам нужно увеличить потребление калия, лучше всего подойдут бананы. Бананы не только поддерживают нормальное кровяное давление, но и повышают вашу энергию и защищают мозг и сердце.Также они содержат витамины C и B6.
Источник: amyshealthybaking.com

Подробнее на сайте Chiefhealth.us

Какую из этих здоровых продуктов вы хотите съесть в первую очередь?

Делиться

Оцените статью

☆☆☆☆☆

Подробнее

Отзыв читателей

Популярное

Последние

100 лучших здоровых продуктов, которые нужно иметь дома во время COVID-19

Суперпродукты во время социального дистанцирования коронавируса

Есть много здоровой пищи, которая считается полезной для вас.Трудно отделить маркетинговые уловки от подлинного здоровья, поэтому мы составили список из 100 лучших здоровых продуктов, которые вы должны иметь в своем доме в любой момент времени. Поскольку из-за коронавируса мы все дистанцируемся дома, мы также тратим больше времени на приготовление пищи, что более полезно для здоровья. Здоровый образ жизни, который включает хорошее питание и поддержание активности, имеет первостепенное значение для хорошей иммунной системы — лучшей защиты от вирусов и болезней.

«Питание и физическая подготовка — важнейшие составляющие здорового образа жизни, который является одним из лучших способов укрепить вашу иммунную систему.Мои сограждане-американцы, COVID-19 должен стать нашим главным мотиватором к тому, чтобы мы стали вести здоровый образ жизни, как никогда раньше. Пока мы не найдем вакцину, это одна из лучших мер по защите себя (помимо социального дистанцирования, ношения маски и тщательного мытья рук) », — добавляет основатель HFR Самир Бечич.

Команда Health Fitness Revolution создала более 70 статей, посвященных COVID-19, чтобы вы были здоровее, активнее, счастливее и развлекались, пока вы общаетесь на расстоянии. Мы стремимся быть лучшим источником, который сделает вас здоровее и крепче, находясь дома во время пандемии коронавируса.

Вот 100 товаров, которые нужно добавить в корзину в течение следующих нескольких месяцев:

• Вода: Так легко доступна, но используется недостаточно. Среднестатистический американец хронически обезвожен, но вода — одно из лучших И ЛЕГКИХ средств для похудания. Он не только заменяет высококалорийные напитки, такие как газированные напитки, сок и алкоголь, но также отлично подавляет аппетит! Часто наш мозг обманывает нас, заставляя думать, что мы голодны, хотя на самом деле мы просто хотим пить.Так что в следующий раз, когда у вас возникнет желание перекусить, выпейте большой стакан воды и подождите 10 минут, чтобы увидеть, действительно ли вы голодны или просто обезвожены.

• Овсянка: Мы писали о пользе овсянки для здоровья здесь. Это отличный универсальный вариант для начала дня, потому что овес полон омега-3 жирных кислот, фолиевой кислоты и калия. Этот богатый клетчаткой суперпродукт может снизить уровень ЛПНП (или плохого) холестерина и помочь очистить артерии в дополнение к сдерживанию уровня сахара в крови.Чтобы узнать о легком рецепте приготовления овсяных хлопьев на ночь, нажмите здесь. (Примечание: стальной овес лучше, чем овес быстрого приготовления, потому что он менее перерабатывается). Для тех из вас, у кого проблемы со сном по ночам, овсянка содержит мелатонин, регулирующий сон.
• Темный шоколад: Весь шоколад производится из какао-бобов. В нем больше антиоксидантов, чем в зеленом чае или красном вине. Он также содержит стимулирующее химическое вещество, известное как фенилэтламин, которое стимулирует чувство возбуждения и благополучия.Журнал сексуальной медицины опубликовал исследование, которое показало, что женщины, которые наслаждались кусочком шоколада каждый день, вели более активную половую жизнь, чем те, кто этого не делал. Мы рекомендуем темный шоколад с содержанием какао 60% или более. Какао увлажняет кожу, делая ее более упругой и эластичной. Мы рекомендуем темный шоколад с содержанием какао 70%, так как он содержит большое количество флавонолов — мощного антиоксиданта. Для улучшения светимости должно хватить пары квадратов в день. Кроме того, при местном применении кофеин в шоколаде может временно уменьшить отечность кожи! Чтобы узнать больше о пользе темного шоколада для здоровья, прочитайте нашу статью здесь.

• Семена льна: Богатые клетчаткой и жирными кислотами омега-3 и омега-6, небольшая посыпка льняного семени может иметь большое значение для вашего сердца. Сверху миску овсяных хлопьев или цельнозерновых хлопьев посыпьте небольшим количеством молотого льняного семени, чтобы получить идеальный полезный для сердца завтрак.
• Зеленый чай: Согласно Американскому журналу клинического питания, при употреблении 4 чашек зеленого чая в день участники теряли около семи фунтов за восьминедельный период из-за соединения EGCG, содержащегося в зеленом чае.
• Баклажаны: Баклажаны принадлежат к семейству овощей семейства пасленовых и представляют собой губчатый овощ со слегка горьковатой текстурой. В дополнение к множеству витаминов, содержащихся в баклажанах, кожа содержит насунина, антиоксиданта, который помогает в защите и регенерации клеток. Баклажан также улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и снижает уровень холестерина.
• Цитрусовые: Цитрусовые продукты, такие как апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы, богаты витамином С — диетическим компонентом, необходимым для синтеза коллагена, который помогает строить и восстанавливать кровеносные сосуды, сухожилия, связки, кости и поэтому полезен для людей с остеоартритом.Цитрусовые также являются хорошими источниками антиоксидантов, борющихся с воспалением, поэтому начните свой день со стакана апельсинового сока, съешьте половину грейпфрута на перекус и выдавите сок лайма или лимона на продукты, когда вы готовите, чтобы воспользоваться преимуществами заживления. сила цитрусовых.
• Имбирь: Имбирь содержит соединения, которые действуют примерно так же, как противовоспалительные препараты, такие как аспирин и ибупрофен. Имбирь можно легко добавить в жаркое, чай или есть маринованный с суши.
• Вишня: Согласно недавнему исследованию, терпкая вишня является хорошим источником антоцианов, которые могут иметь более сильное противовоспалительное действие, чем аспирин. Хотя необходимо провести дополнительные исследования, добавление вишни в рацион не повредит.

• Ананас: Ананас богат витамином С и ферментом бромелаином, который снижает боль и отек как при остеоартрите, так и при ревматоидном артрите.
• Овощи оранжевого цвета: Морковь, сладкий картофель и кабачки богаты витамином А и бета-каротином, которые борются с воспалениями.Похоже, что приготовление пищи увеличивает доступность этих соединений, поэтому ешьте их в больших количествах.
• Куркума : Эта мощная азиатская специя содержит натуральное противовоспалительное соединение куркумин, которое часто содержится в смесях карри. Говорят, что он имеет тот же эффект, что и безрецептурные болеутоляющие (но без их побочных эффектов).
• Спаржа: Благодаря растительному химическому веществу аспарагина, алкалоиду, который влияет на клетки и помогает расщеплять жир, ваше тело легче удаляет его отходы, что делает его отличным сжигателем жира.
• Фасоль : Также отличный жиросжигатель. Фасоль с высоким содержанием белка и низким содержанием жира. Это не только отличный выбор для вегетарианцев, но и потому, что он имеет низкий показатель GI, он отлично подходит для метаболизма и высвобождения жирных кислот.

• Яйца без клеток: Еще один отличный источник белка с низким содержанием калорий. Яйца дадут вам энергию, которая поможет вам избавиться от жира.
• Рыба: Самый известный источник жирных кислот.Рыба богата жирными кислотами DHA-Omega 3 и белком, который помогает наращивать мышцы, одновременно помогая сжигать жир.
• Острый перец: Капсаицин — соединение, придающее перцу его тепло, отлично подходит для сжигания лишнего жира, накопленного в вашем теле.
• Грейпфрут: По данным Университета Западного Онтарио, грейпфрут отлично подходит для сжигания лишнего жира, а не для его хранения. Грейпфрут уравновешивает уровень сахара в крови из-за нарингенина — флавоноида в грейпфруте и помогает предотвратить метаболический синдром.По данным Калифорнийского университета, участников просили выпивать чашку грейпфрута перед каждым приемом пищи. За три месяца они потеряли от 3 до 10 фунтов.
• Рыба, богатая омега-3: Чтобы прочитать все о пользе для здоровья, которую мы обнаружили у жирных кислот Омега-3, щелкните здесь. Лосось, скумбрия, сардины и тунец могут эффективно снизить кровяное давление и предотвратить свертывание крови. Старайтесь есть две порции в неделю, это может снизить риск сердечного приступа на 33%.
• Авокадо: Авокадо, богатое мононенасыщенными жирами, может помочь снизить уровень ЛПНП (плохого холестерина), одновременно повышая количество ЛПВП (хорошего) холестерина в организме. Авокадо можно легко добавлять в салаты, заворачивать или готовить самостоятельно. По всем причинам, по которым авокадо является суперпродуктом, читайте нашу статью здесь.

• Ягоды: Черника, малина, клубника — что вам больше нравится — полны противовоспалительных средств, которые снижают риск сердечных заболеваний и рака. Ягоды также имеют очень высокое содержание антиоксидантов. В исследовании, недавно опубликованном в журнале Journal of Agricultural and Food Chemistry , ягоды обладают самой высокой «общей антиоксидантной способностью» среди всех продуктов.Преимущества этих продуктов для здоровой кожи многочисленны. Не говоря уже о том, что это одни из фруктов с самым низким содержанием сахара.
• Оливковое масло: Оливковое масло, богатое мононенасыщенными жирами, снижает уровень плохого холестерина ЛПНП и снижает риск развития сердечных заболеваний.
  Результаты исследования семи стран, в котором изучалась заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями по всему миру, показали, что, хотя мужчины на Крите имели предрасположенность к высокому уровню холестерина, относительно немногие умерли от болезней сердца, потому что их диета была сосредоточена на полезных для сердца жирах, содержащихся в оливковом масле. масло.Выбирайте сорта первого или первого холодного отжима — они наименее обработаны — и используйте их вместо сливочного масла при готовке. Чтобы прочитать наш список самых полезных кулинарных масел, нажмите здесь.
• Фасоль и бобовые: Добавьте клетчатки чечевицу, нут, черную и фасоль. Они богаты омега-3 жирными кислотами, кальцием и растворимой клетчаткой.
• Орехи: Грецкие орехи, миндаль и орехи макадамии содержат жирные кислоты омега-3 и моно- и полиненасыщенные жиры.Кроме того, орехи увеличивают количество клетчатки в рационе и являются отличным источником полезных жиров.
• Шпинат: Шпинат помогает поддерживать здоровье сердца благодаря своим запасам лютеина, фолиевой кислоты, калия и клетчатки. Хотя увеличение потребления любых овощей обязательно укрепит ваше сердце. В широкомасштабном исследовании, проведенном на протяжении 12 лет, мужчины, которые ели не менее 2,5 порций овощей каждый день, снижали риск сердечных заболеваний примерно на 25% по сравнению с теми, кто не ел овощи. Каждая дополнительная порция снижает риск еще на 17%.
• Соя: Известно, что она снижает уровень холестерина, и, поскольку в ней мало насыщенных жиров, она по-прежнему является отличным источником постного белка в здоровой для сердца диете. Природные источники сои: эдамаме, темпе или органический шелковый тофу. Также соевое молоко — отличное дополнение к миске овсянки или цельнозерновой каши. Просто следите за добавлением натрия в некоторых соевых продуктах. (Отказ от ответственности: научное сообщество разделено по вопросу о том, полезны ли соевые продукты для здоровья или вредны, половина исследований хвалит соевые продукты, а другая половина не соглашается — мы позволим вам решить для себя, как вы к ним относитесь.)
• Бобы Лимы: богаты растворимой клетчаткой, которая замедляет пищеварение и предотвращает слишком быстрое повышение уровня сахара в крови после еды. Только не ешьте их сырыми, потому что они токсичны в сыром виде.
• Горькая дыня: Этот овощ похож на огурец с бородавками. Это индийское народное средство от диабета. Как следует из названия, горькая дыня имеет далеко не сладкий вкус, но ее можно готовить или добавлять в другие блюда. В одном исследовании добавки сока горькой дыни улучшили толерантность к глюкозе у 73% пациентов с диабетом 2 типа.
• Арахис: ешьте горсть арахиса или арахисовое масло, потому что жир, клетчатка и белок в этих орехах могут предотвратить скачки сахара в крови. Исследование показало, что женщины, которые ели арахисовое масло (или унцию орехов) пять или более раз в неделю, снижали риск диабета 2 типа почти на 30%. Просто не забывайте контролировать порции, потому что арахис высококалорийный.

• Капуста: низкокалорийна и богата клетчаткой, с гликемическим индексом, близким к нулю, что означает, что она очень медленно превращается в сахар в организме.
• Уксус: уксус издавна использовался для лечения широкого спектра заболеваний. Уксусная кислота в уксусе (соединение, отвечающее за его терпкий вкус и запах) помогает стабилизировать уровень сахара в крови после еды. Поэтому для получения дополнительных преимуществ выбирайте заправки для салатов с уксусной основой.
• Бамия: — это продукт с низким гликемическим индексом и низким содержанием калорий. Бамия содержит много растворимой клетчатки, которая замедляет переваривание углеводов в кишечном тракте и может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.
• Корица: Мы высоко оценили ее преимущества в статье здесь. Корица является мощным противовоспалительным и антиоксидантным средством, помогает снизить уровень сахара в крови и улучшить способность инсулина реагировать на глюкозу в крови. Посыпьте им овсянку, приготовьте чай, посыпьте им фрукты!
• Опунция / Нопал: — один из продуктов с самым низким гликемическим индексом. Несколько исследований в Мексике показали эффект снижения уровня сахара в крови.
• Грейпфрут: Грейпфрут не только богат витамином С, но и содержит нарингенин, антиоксидант, который, по-видимому, снижает риск развития инсулинорезистентности.

• Сельдерей: содержит андростерон, гормон без запаха, который выделяется через мужской пот и возбуждает женщин.
• Семена тыквы: с высоким содержанием цинка, который необходим для производства здоровой спермы и предотвращения дефицита тестостерона у мужчин.
• Оливки: Согласно древнегреческому, зеленые оливки делали мужчину более мужественным, а черные оливки усиливали желание у женщин.
• Сырой миндаль (и орехи в целом): содержат основные жирные кислоты, необходимые для производства половых гормонов в организме.
• Горячий перец чили: Капсаицин в горячем перце чили способствует высвобождению химических веществ, которые повышают частоту сердечных сокращений и высвобождают эндорфины, что приводит к усилению либидо!
• Арбуз: , часто называемый «натуральной виагрой», этот фрукт содержит аминокислоту цитруллин, которая полезна для сердечно-сосудистой системы и помогает расслабить кровеносные сосуды, что увеличивает половое влечение.

• Греческий йогурт: Он содержит примерно в два раза больше белка, чем обычный йогурт, а белок, который вы получаете в результате употребления молочных продуктов, помогает коже стать более упругой, поэтому она более устойчива к складкам.
• Фасоль: Известно, что поражает прыщи! В них много цинка, и исследования показывают корреляцию между пятнами и низким уровнем цинка.
• Гранат: Они содержат полифенольные антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами и регулируют кровоток в коже, придавая ей румянец. При местном применении они могут уменьшить морщинки и увлажнить.
• Семечки подсолнечника: Ешьте немного в день, потому что они богаты витамином Е, который сохраняет вашу кожу эластичной, защищая ее верхние слои от солнца.Нанесите наружно на пятки и губы, чтобы они оставались увлажненными.
• Грецкие орехи: Грецкие орехи содержат незаменимые жирные кислоты омега-3, которые могут улучшить эластичность кожи. Орехи также богаты медью, минералом, который увеличивает выработку коллагена. Чтобы узнать больше о пользе для здоровья жирных кислот Омега-3, прочитайте нашу статью здесь.
• Перец (красный, зеленый и желтый!): У женщин, которые регулярно едят зеленые и желтые овощи, как правило, меньше морщин, особенно вокруг глаз.Кроме того, исследования показали, что каротиноиды, антиоксиданты, содержащиеся в желтых и оранжевых овощах, могут снизить чувствительность кожи к солнцу.
• Орехи и семена: исследователи из Университета Барселоны обнаружили, что мужчины и женщины, употребляющие миндаль, грецкие орехи и бразильские орехи, имеют более высокий уровень метаболитов серотонина. Кроме того, всего одна унция ореховой смеси в день также может помочь снизить ожирение, кровяное давление и уровень сахара в крови.
• DHA: — это особая форма жирной кислоты омега-3, которая содержится во многих продуктах питания.Но включение в рацион яиц, обогащенных органическими DHA, также станет хорошим источником белка и триптофана. Исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа питания, показало, что, когда люди едят яйца на завтрак, они чувствуют себя более удовлетворенными и, следовательно, потребляют меньше калорий в течение дня по сравнению с завтраком с высоким содержанием углеводов, таким как бублик.
• Мидии: содержат одни из самых высоких естественных уровней защищающего мозг витамина B12 на планете.Это делает его важным источником пищи, учитывая, что значительная часть населения США испытывает дефицит B12. Поддержание здорового уровня B12 сохраняет миелиновую оболочку, изолирующую клетки вашего мозга, помогая вашему мозгу оставаться острым по мере того, как вы становитесь старше. Мидии также содержат микроэлементы, которые важны для баланса вашего настроения, в том числе цинк, йод и селен — вещества, жизненно важные для поддержания активности щитовидной железы, главного регулятора настроения вашего организма.
• Миндаль: Хороший источник магния, который помогает мышцам вашего тела замедляться и расслабляться.Как только ваши мышцы расслабляются, расслабляется и ваш мозг, что означает сон! Миндаль также содержит белок, который стабилизирует уровень сахара в крови, что способствует более спокойному сну.

• Ромашковый чай: Этот чай веками использовался в качестве естественного снотворного из-за его широко известного успокаивающего действия при тревоге.
• Лук: На протяжении веков восточные культуры учили, что лук улучшает функции мозга, связанные с памятью и вниманием. Сегодня наука доказывает, что соединения антоциана и кверцетина в луке предотвращают болезнь Альцгеймера.
• Яблоки: Кожура яблока содержит мощный антиоксидант кверцетин, улучшающий функцию памяти. Яблоки — удобный фрукт для диабетиков. У них низкий ГИ, они доступны в течение всего года и являются отличной легкой закуской для работы или учебы. Яблоки богаты пектином, растворимой клетчаткой, которая помогает снизить уровень холестерина и регулировать уровень сахара в крови и функцию кишечника, а также обладает противовоспалительным действием, которое может помочь диабетикам быстрее вылечиться от инфекций.Мы писали о пользе яблок для здоровья здесь.
• Попкорн: Попробуй улучшить память! Попкорн содержит витамины B6, B12 и E, которые, как известно, повышают концентрацию внимания и умственные способности.
• Помидоры: Содержат ликопин, который, как известно, предотвращает повреждение клеток свободными радикалами — известный фактор, стоящий за деменцией и болезнью Альцгеймера.
• Капуста и капуста: Обладая противовирусными и антибактериальными свойствами, капуста очищает пищеварительный тракт. Также содержит много противораковых и антиоксидантов, которые помогают очищать печень и расщеплять излишки гормонов.

• Свекла: Содержит сильнодействующую смесь фитохимических веществ и минералов, которые делают их очистителями печени, борцами с инфекциями и очистителями крови. Свекла увеличивает потребление кислорода клетками, что делает ее отличным средством для очищения организма.
• Клюква: Наполнены до краев мощными антибиотиками и противовирусными веществами, которые помогают очистить организм от вирусов и бактерий в мочевыводящих путях.
• Лимоны: Отлично очищает печень.Содержат более 20 противораковых веществ, которые борются с последствиями загрязнения и повреждения клеток.
• Морские водоросли: Морские водоросли связываются с радиоактивными отходами и тяжелыми металлами в организме, помогая избавиться от них.
• Свежий чеснок: Избавляется от кишечных паразитов, вредных бактерий и вирусов из крови и кишечника. Помогает снизить кровяное давление, очищая артерии, и очищает дыхательные пути, уменьшая скопление слизи.
• Пшеничные отруби: С высоким содержанием клетчатки, они не только помогают бороться с жиром, но и помогают бодрствовать.Исследователи из Кардиффского университета в Уэльсе обнаружили, что люди, которые ели кашу из пшеничных отрубей с высоким содержанием клетчатки, меньше страдали от эмоционального стресса, испытывали меньше когнитивных проблем и меньше устали, чем их сверстники, которые ели меньше клетчатки. У участников было на 10% больше энергии.
• Молоко: Взрослым в возрасте до 50 необходимо 1000 миллиграммов в день. Начиная с 51 года женщинам нужно 1200 миллиграммов каждый день, а когда мужчинам исполняется 71 год, им тоже нужно достичь этой отметки. Поп-звезда источников кальция, несомненно, — это молоко.Одна чашка молока объемом 8 унций, обезжиренного, нежирного или цельного, содержит 300 миллиграммов кальция.
• Сардины: Эта крошечная рыба, которую часто можно найти в консервных банках, имеет удивительно высокий уровень витамина D и кальция. 300 грамм консервированных сардин содержат немного больше кальция, чем чашка молока. Они отлично подходят для салатов!
• Лосось: Лосось полон полезных для сердца омега-3 жирных кислот, но кусочек этой рыбы с розовой мякотью на 3 унции содержит более 100% вашего витамина D.Так что ешь ради своего сердца и своих костей. Также было показано, что добавки с рыбьим жиром уменьшают потерю костной массы у женщин и могут помочь предотвратить остеопороз.

• Зеленая капуста: Этот фаворит южной кухни — листовая зелень, богатая кальцием. Одна чашка приготовленной капусты содержит более 25% дневной нормы кальция или около 200 миллиграммов.
• Сыр: Этим следует наслаждаться в умеренных количествах … Тот факт, что сыр богат кальцием, не означает, что вам нужно есть его в избытке (прибавка в килограммах не поможет вашим суставам!).Всего в 1,5 унции (представьте себе набор кубиков) сыра чеддер содержится более 30% дневной нормы кальция.
• Тунец: эта жирная рыба является хорошим источником витамина D. Три унции консервированного тунца содержат 154 МЕ, или около 39% дневной дозы солнечного витамина.
• Тофу: Полчашки тофу, обогащенного кальцием, содержит более 400 миллиграммов кальция. Соевое молоко обычно обогащено 300 миллиграммами кальция на чашку. У сои есть и другие преимущества для наращивания костей.Новое исследование предполагает, что химические вещества на основе растений, называемые изофлавонами, укрепляют кости. (Отказ от ответственности: научное сообщество разделено по вопросу о том, полезны ли соевые продукты для здоровья или вредны, при этом половина исследований хвалит соевые продукты, а другая половина не соглашается — мы позволим вам решить как вы к ним относитесь.)
• Орехи: Арахис и миндаль содержат калий, который защищает от потери кальция с мочой. Орехи также содержат белок и другие питательные вещества, которые поддерживают укрепление костей.
• Масло авокадо: Масло авокадо с маслом богато мононенасыщенными жирами, которые считаются полезными для сердца из-за его способности повышать уровень холестерина. Это фруктовое масло также содержит лютеин, антиоксидант, улучшающий здоровье глаз, и исследования показали, что масло может повысить эффективность салата за счет улучшения абсорбции жирорастворимых антиоксидантов, таких как бета-каротин, присутствующих в овощах.
• Конопляное масло: это масло землистого вкуса, полученное из семян конопли, изобилует незаменимыми жирными кислотами, такими как омега-3 альфа-линоленовая кислота, которые, как показывают исследования, снижают риск диабета 2 типа.Конопляное масло также содержит гамма-линоленовую кислоту, омега-6, которая, согласно новым исследованиям, может улучшить здоровье кожи, уменьшая такие состояния, как шероховатость и сухость.
• Кокосовое масло: Возможно, наиболее неправильно понимаемое — а также одно из самых полезных для здоровья масел, которое вы можете употреблять. Кокосовое масло богато полезными насыщенными жирами и антиоксидантами, и было обнаружено, что оно способствует здоровью мозга, повышает иммунитет и укрепляет функцию щитовидной железы. Это удивительно универсальный суперпродукт, богатый питательными веществами, который является самым богатым из известных источников жирных кислот со средней длиной цепи (СЦЖК), которые способствуют правильному пищеварению и усвоению жиров, а также повышают уровень энергии.
• Красное пальмовое масло: Это двоюродный брат популярного тропического кокосового масла, это ярко окрашенное масло с добавлением антиоксидантов, включая витамин Е и каротиноиды, такие как бета-каротин и альфа-каротин. В организме бета-каротин может превращаться в витамин А, который используется для улучшения здоровья глаз, костей и иммунитета. С другой стороны, более высокое потребление альфа-каротина защищает от смертности от сердечных заболеваний.
• Масло из виноградных косточек: Является побочным продуктом виноделия, имеет чистый, легкий вкус и является хорошим источником как витамина Е, так и олеиновой кислоты, жира, который может снизить риск инсульта до 73%, согласно недавнему исследованию. учусь в журнале Неврология.Кроме того, ученые обнаружили, что олеиновая кислота может обуздать голод, превращаясь в гормон, подавляющий аппетит.
• Кунжутное масло: Кунжутное масло, популярное в азиатской кулинарии, имеет острый вкус, что делает его любимым во многих продуктах питания. И хорошая новость заключается в том, что он также полезен для здоровья, поскольку, как было доказано, снижает кровяное давление и снижает риск сердечных заболеваний. Кунжутное масло также богато железом, кальцием и магнием, последний из которых известен своим невероятным успокаивающим действием.Кунжутное масло богато полиненасыщенными жирами и способствует развитию когнитивных способностей, правильному усвоению жиров, снижению риска сердечных заболеваний, здоровой коже, крепким зубам и костям.
• Льняное масло: Льняное масло, которое получают из семян льна, является богатым источником омега-3 жирных кислот, типа полиненасыщенных жиров. Фактически, он содержит больше омега-3, снижающих воспаление, чем рыбий жир, и является одним из немногих вегетарианских источников питательных веществ, которые помогают при боли в суставах и могут облегчить астму, вызванную физическими упражнениями.
• Миндальное масло: Миндальное масло, полученное путем отжима масла из измельченной миндальной пасты, имеет мягкий ореховый вкус и бледно-желтый оттенок. Он богат мононенасыщенными жирами (такими как оливковое масло и масло авокадо), витамином Е и фитостеринами — растительными соединениями, которые, как было показано, улучшают уровень холестерина. Также можно использовать как натуральный увлажняющий крем для кожи!
• Масло грецкого ореха: Помимо льняного масла, масло грецкого ореха является одним из немногих концентрированных растительных источников омега-3 жирных кислот. Исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа питания, показало, что омега-3 в грецких орехах и масле грецкого ореха помогают снизить уровень холестерина и биологическую реакцию организма на стресс.Люди, которые сильно реагируют на стресс, подвергаются более высокому риску сердечных заболеваний, поэтому масло грецкого ореха может помочь обуздать сердечные заболевания в долгосрочной перспективе.
• Jicama: слегка сладкий и свежий корнеплод с высоким содержанием калия, который помогает снизить высокое кровяное давление.
• Брокколи: содержит сульфорафан и другие антиоксиданты, которые помогают защитить здоровые клетки от повреждений, вызываемых свободными радикалами.

• Свекла: Содержит бетаин и антоцианы, которые, как доказано, значительно уменьшают воспаление и защищают клетки от старения.
• Сладкий картофель: содержит бета-каротин, который содержит полезный для сердца витамин А. Он также очень полезен для здоровья кожи.
• Бананы: Это незаменимая еда, если вы страдаете диареей, потому что она помогает восстановить количество электролитов и калия, которые теряются во время дефекации.
• Канталупа : Этот фрукт богат витамином А, витамином С и миоинозитом, а также большим количеством пищеварительных ферментов.Он также содержит мощные агенты, которые помогают бороться с раком кишечника. Кроме того, он помогает снять беспокойство, бессонницу и предотвращает затвердение артерий.
• Масло печени трески: богат витамином А и витамином D. Присутствие этих витаминов имеет решающее значение для поддержания здоровья пищеварительного тракта, а также предотвращает развитие различных пищеварительных проблем в желудочно-кишечном тракте. Убедитесь, что масло, которое вы получаете, из уважаемого магазина здоровой пищи, а не из выращенной трески, а из дикой трески.
• Киви: Людям с нарушением пищеварения следует употреблять киви, так как он содержит линоленовую кислоту, актинидин, витамин С, витамин Е, магний, калий и другие жирные кислоты. Все эти элементы вместе облегчают пищеварение, так как киви содержит пепсин. Пепсин существенно необходим для правильного функционирования пищеварительной системы.
• Грибы: у этих грибов есть два больших оружия, которые вам нужны в этом сезоне гриппа: селен, который помогает лейкоцитам вырабатывать цитокины, избавляющие от болезни, и бета-глюкан, антимикробный тип волокна, который помогает активировать «супергеройские» клетки, которые обнаруживают и уничтожить инфекции.
• Клубника: Витамин C, содержащийся в клубнике, укрепляет иммунитет, и исследования показывают, что он может уменьшить интенсивность и продолжительность простуды и гриппа. Одна чашка клубники обеспечивает 160 процентов ваших ежедневных потребностей.

• Арахисовое масло: Эта сытная и неотразимая закуска всегда удовлетворит ваших сладкоежек и животик. Старайтесь употреблять полностью натуральное арахисовое масло, которое обычно содержит арахис, соль и, возможно, еще один ингредиент. Несмотря на то, что в арахисовом масле много жира, в нем есть и другие важные питательные вещества, такие как изрядное количество белка и некоторые витамины и минералы.Вы никогда не ошибетесь, съев тост с арахисовым маслом в качестве быстрого завтрака; или вы также можете просто взять полную ложку арахисового масла перед утренней пробежкой или после тренировки.
• Нежирный сыр: Сыр любят все. Мы все перекусываем им и добавляем его во все наши обеды. Моцарелла, чеддер, пармезан, швейцарский, коттеджный, монтерей джек, проволоне — все очень приятные сыры, но нацелены на обезжиренные или обезжиренные версии. Лучший способ получить сыр — это нарезанный, нанизанный или тертый сыр, чтобы повысить осведомленность о порциях и размере порции, и чтобы вы не ели больше, чем следовало бы.
• Семена чиа: эти маленькие семена содержат клетчатку и омега-3, дающие ощущение сытости и увлажнения.
• Мед: Это еда, которую многие люди знают и даже многие используют, но многие не знают, что ее можно использовать для расслабления тела и ума. Мед известен высоким содержанием триптофана, который помогает уменьшить беспокойство и расслабить нервы. В дополнение к этому, мед, как известно, богат калием, который оказывает успокаивающее действие на мозг, а также на тело.Калий помогает бороться с гормонами стресса в организме, а кислоты расслабляют нервную систему.
• Кофе: Богат антиоксидантами, кофе полезен для сердца и сжигает жир.
• Папайя: полна пищеварительных ферментов, этот тропический фрукт также является противовоспалительным продуктом.
• Кокос : содержит лауриновую кислоту, которая обладает противовирусными, антибактериальными и противопротозойными функциями. Может помочь защитить печень от вредного воздействия алкоголя за счет нормализации липидов организма и улучшения противовоспалительного ответа иммунной системы.При готовке используйте кокосовое масло!

• Чернослив: Растворимая клетчатка чернослива помогает нормализовать уровень сахара в крови. Это достигается за счет замедления скорости выхода переваренной пищи из желудка, тем самым замедляя всасывание глюкозы.
• Guavas: Этот тропический фрукт имеет низкий ГИ 20 и высокое содержание клетчатки — идеальное сочетание для поддержания стабильного уровня сахара в крови и поддержания энергии. Гуава также содержит примерно в четыре раза больше витамина С, чем апельсин.
• Абрикосы: Имея ГИ всего 31, он с низким содержанием сахара и содержит питательные вещества, которые могут помочь защитить сердце и глаза, а также обеспечить борющиеся с болезнями эффекты клетчатки.

Предыдущая статья10 советов, как оставаться в здравом уме и сосредоточиться при работе из домаСледующая статья Испытание выздоравливающей плазмы при # COVID19 в Хьюстоне

HFR — это чрезвычайно мотивированное движение людей, которые хотят создать более здоровый и здоровый мир www.healthfitnessrevolution.org

10 здоровых продуктов, которые нужно есть во время беременности

Нет ничего лучше, чем узнать, что вы беременны, чтобы побудить к лучшему питанию. В конце концов, ваше тело претерпевает большие изменения, и вам и ребенку нужна полная доза витаминов и питательных веществ, чтобы оставаться здоровыми и сильными. Но что считается здоровым питанием во время беременности? Не волнуйтесь, мы вас позаботимся. Вот 10 лучших продуктов, которые можно есть во время беременности, и почему.

Что у него есть: Любите ли вы их жареные, омлет, сваренные вкрутую или подаваемые в качестве омлета, яйца являются золотым стандартом пренатального протеина.Они также являются отличным источником фолиевой кислоты, железа и холина.

Почему это хорошо для вас обоих: Яйца не только относительно дешевый, универсальный и удобный источник белка, но они также содержат холин. Никогда не слышали о последнем? Холин имеет решающее значение для развития мозга плода и снижает риск дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника. Но чтобы воспользоваться преимуществами, вам придется съесть все это, поскольку холин содержится в желтке (так что забудьте о порядке употребления только яичных белков).Бонус: улучшите мозг ребенка, купив яйца, обогащенные омега-3.

Что у него есть: Не спасайте этих ребят только на День Благодарения — сладкий картофель полон питательной клетчатки, витамина B6, калия (даже больше, чем в бананах!), Витамина C и железа, а также меди и бета- каротин.

Почему это полезно для вас обоих: Конечно, другие продукты в нашем списке содержат многие из тех же питательных веществ, но мы выделяем сладкий картофель из-за его бета-каротина, антиоксиданта, который ваше тело превращает в витамин А.Как вы помните, витамин А играет важную роль в развитии глаз, костей и кожи ребенка. Эти апельсиновые окорочка также являются отличным способом удовлетворить вашу норму железа, а также содержат медь, минерал, который помогает вашему организму усваивать железо. Так что замените сладкий картофель своими обычными гарнирами; они великолепны в пюре, запеченном или жареном по-французски (ммм, ням!).

Что у них есть: Эта хрустящая (и удобная) закуска полна полезных жиров (включая те омега-3, которые стимулируют мозг, о которых мы упоминали ранее), белка, клетчатки и множества витаминов и минералов.Кроме того, употребление орехов поможет сократить количество 350 миллиграммов магния, которые вы должны получить сейчас, когда вы беременны.

Почему они полезны для вас обоих: Переедание продуктов, богатых магнием, помогает снизить риск преждевременных родов и способствует развитию нервной системы ребенка. Чашка нарезанного миндаля содержит почти 250 мг магния, так что держите запас в сумочке для удобной пренатальной энергетической закуски. Контроль тяги: если в наши дни вы чувствуете себя бездонной ямой, попробуйте съесть фисташки с скорлупой.В них немного меньше магния (150 мг на чашку), но они потребляют больше времени для приема пищи, что дает вашему организму больше времени, чтобы определить, что он полон.

Что у них есть: Если вы не большой мясоед (или совсем не едите мясо), фасоль и чечевица — отличные источники белка и железа, а также фолиевой кислоты, клетчатки и кальция. И фасоль (особенно запеченная) тоже лопается от цинка.

Почему они полезны для вас обоих: Фасоль может похвастаться множеством полезных для малышей и мам минералов, которые содержатся в продуктах животного происхождения, поэтому они являются отличным вариантом для будущих мам-вегетарианцев и веганов.Фасоль также богата цинком, важным минералом, который снижает риск преждевременных родов, низкого веса при рождении и продолжительных родов. Фасоль беспокоит желудок? Другими отличными источниками цинка являются мясо, курица, молоко, обогащенные злаки, кешью, горох, крабы и устрицы (только не ешьте их в сыром виде!).

Что в нем есть: Конечно, вы знаете, что это отличный источник белка, но нежирная говядина и свинина также богаты железом и витамином B.

Почему это хорошо для вас обоих: Вашему организму сейчас нужно намного больше белка (около 25 дополнительных граммов в день), чтобы помочь ребенку расти и обеспечить правильное развитие его мышц.То же самое и с железом: недостаток этого минерала может замедлить рост ребенка и увеличить риск преждевременных родов и низкого веса при рождении. Железо также важно для мамы — оно необходимо для образования красных кровяных телец (для предотвращения анемии). Во время беременности объем крови увеличивается, поэтому вам нужно увеличить потребление железа (примерно до 27 миллиграммов в день). Бонус: в мясе содержится изрядная доза витамина B6, который помогает тканям и мозгу ребенка расти, облегчая утреннюю тошноту у мамы, и B12, который помогает поддерживать здоровье нервов и красных кровяных телец.

Что у него есть: Выпейте утром стакан OJ, чтобы восполнить запасы фолиевой кислоты, калия и, конечно же, витамина C.

Почему это хорошо для вас обоих: Вы, наверное, слышали много шума о фолиевой кислоте и фолиевой кислоте (синтетической форме, которую вы получаете в добавках и обогащенных продуктах), и не без оснований: это необходимое питательное вещество для предотвращения определенные врожденные дефекты на ранних сроках беременности и для обеспечения здоровой беременности после этого, поэтому постарайтесь получать рекомендованные 400 мкг в день.Калий в OJ важен для контроля функции мышц, метаболизма и общего состояния здоровья. Как и железо, беременным женщинам необходимо потреблять больше калия из-за увеличения объема крови. И, как вы уже знаете, апельсиновый сок является отличным источником витамина С, который, помимо борьбы с простудой, помогает вашему организму лучше усваивать железо и сохраняет здоровье зубов и костей как ваших, так и ребенка.

Вы также можете получить витамин С из брокколи, помидоров, клубники, красного перца и различных цитрусовых, в том числе из другой пренатальной энергетической пищи: манго, которые содержат более 20 различных витаминов и минералов.Бонус: выбирайте OJ, обогащенный витамином D, который улучшает кровообращение в плаценте и способствует усвоению кальция, чтобы у ребенка были более крепкие кости.

Что получилось: Сюрприз! Обычный йогурт на самом деле содержит немного больше кальция, чем молоко. Кроме того, он содержит важные питательные вещества для укрепления костей, в том числе белок, витамины группы B и цинк.

Почему это полезно для вас обоих: Кальций необходим для сохранения здоровья ваших костей и зубов, а также для развития ребенка, а экономия на этом важном питательном веществе может подвергнуть риску вас обоих.Будущие мамы должны получать 1000 мг кальция в день, чтобы снизить риск низкой массы тела при рождении и преждевременных родов. Если у вас мало кальция, ваш организм будет получать необходимый ребенку кальций из ваших костей, что в дальнейшем подвергает вас большему риску остеопороза. Бонус: закуска из греческого йогурта с фруктами для удвоения протеина (и клетчатки).

Что у него есть: Этот овес наполнен клетчаткой, белком и витамином B6.

Почему это хорошо для вас обоих: Начните утро сразу с большой миски овсянки.Цельнозерновые продукты отлично подходят для поддержания уровня энергии, особенно если вы чувствуете себя немного истощенным из-за утреннего недомогания. Кроме того, вся эта клетчатка поможет справиться с еще одним приятным сюрпризом во время беременности: запором. Но преимущества не заканчиваются на маме. Это удобное блюдо для завтрака (да, быстрорастворимый вид тоже отлично!) Также содержит белок и витамин B6, которые важны для развития ребенка. Бонус: ищите сорт, обогащенный железом, витамином B и фолиевой кислотой.

Что там: Вы должны были знать, что эти парни войдут в список.Богатые антиоксидантами и питательными веществами темно-зеленые овощи, в том числе шпинат, спаржа, брокколи и капуста, должны быть в списке покупок для беременных.

Почему это хорошо для вас обоих: Эти суперпродукты особенно важны для будущих мам и для развивающихся детей. Это потому, что, помимо всех этих антиоксидантов, листовая зелень содержит кальций, калий, клетчатку, фолиевую кислоту и витамин А. Не совсем то, что вам хочется спаржи или шпината? Апельсины также являются отличным источником витамина А.

Что у нее есть: Эта жирная рыба — отличный источник омега-3 жирных кислот и белка.

Почему это хорошо для вас обоих: Забудьте о предварительном заказе DVD-дисков «Бэби Эйнштейн», чтобы дать ребенку зарядку мозга — просто включите лосось в свой рацион в течение следующих девяти месяцев. Омега-3 жирные кислоты (также известные как ДГК и ЭПК) в рыбе помогают мозгу ребенка развиваться, а более высокие уровни ДГК у новорожденных даже связаны с более высоким IQ, продвинутыми двигательными навыками и меньшим количеством неврологических проблем в дальнейшем.Омега-3 полезны и для развития глаз ребенка, а лосось также является отличным источником постного белка для будущих мам. Беспокоитесь о морепродуктах? В лососе мало ртути, и он считается безопасным для будущих мам, но для большей безопасности ограничьте его потребление двумя-тремя порциями по четыре унции или меньше каждую неделю. Просто не чувствуете рыбу прямо сейчас? Перекусить грецкими орехами и миндалем.

Эксперты Bump: Элизабет Уорд, RD ExpecttheBestPregnancy.com; Мария Пари-Кинер, доктор медицинских наук, основательница практики материнского здоровья в Нью-Йорке, предлагающей дородовое и послеродовое консультирование.

Видео по теме

Здоровое питание | 30 самых здоровых продуктов, которые стоит купить и съесть

С годами у 2020 года было много дел, и вполне логично, что ваше собственное могло измениться в ответ — не говоря уже о том, как вы покупаете здоровую пищу, чтобы накапливать ее.

Пандемия означала, что вопрос закупки и приготовления пищи требует более пристального внимания. По данным YouGov, 16% британцев делали больше покупок в Интернете, чем раньше, в то время как служба статистики пищевых продуктов Tastewise сообщила о резком росте продаж продуктов с «иммунитетом, снятием стресса и лечебными свойствами» в начале карантина.В результате многие обнаружили, что их отношение к еде навсегда изменилось.

Руководствуясь этим духом, наша команда экспертов в области питания, устойчивого развития, инноваций и этических норм искала продукты, которые призваны принести большую пользу для здоровья в течение этого года и в последующий период, а также бренды, использующие экологически безопасные методы, чтобы сделать мир лучше. , более здоровое место для жизни.

Будучи постоянным читателем нашего журнала, вы знаете, что раз в год WH Food Awards анализирует здоровую пищу на рынке .Почему? Значит, вам не обязательно.

В этом году мы собрали группу ведущих показателей здоровья и благополучия, чтобы помочь нам тщательно изучить ингредиенты и выбрать на самом деле здоровых продуктов из тех, которые просто говорят, что они есть. В качестве примера можно привести чрезмерное употребление «протеина с высоким содержанием белка» в любой здоровой закуске, содержащей орехи.

Если вы всегда в пути и у вас едва хватает времени на то, чтобы составить список покупок, не говоря уже о приготовлении еды (мы чувствуем вас), вот выбор экспертов из 30 лучших продуктов, заботящихся о здоровье и этически сознательных. женщина должна быть в своей (виртуальной или продезинфицированной IRL) корзине.Ваш еженедельный магазин в основном готов.

Без лишних слов, давайте представим обладателей награды WH Food Award 2020 года.

ТОП-30 продуктов здорового питания в супермаркетах женского здоровья:

1. Колбасы без мяса на ферме без мяса, 2,50 фунта стерлингов

The Meatless Farm Co

sainsburys.co.uk

КУПИТЬ СЕЙЧАС

В мае компания Meatless Farm Co заменила сою в своих растительных колбасах гороховым белком, чтобы лучше имитировать вкус и текстуру мяса.Формула из гороха не только обеспечивает твердый источник вегетарианского белка для тех, кто отказывается от настоящей сделки, но и является полезной альтернативой для тех, кто избегает сои.

Это также означает, что вы можете заменить их на любой из ваших любимых рецептов на основе флейты без ущерба для текстуры — отличный вариант, если вам нужно, чтобы блюда #meatfreemonday готовились как можно быстрее и без суеты.

2. Овсяная каша с хлопьями морнфрейк, £ 3,89

Не берите в голову добавление ложек протеинового порошка в утренний овес — клетчатка — это настоящая ценность вашего утреннего приема пищи.«Клетчатка необходима для здорового функционирования кишечника на нескольких уровнях», — говорит Софи Медлин, диетолог-консультант по здоровью кишечника и директор CityDietitians. «Он питает полезные бактерии в толстой кишке, которые необходимы для посылки различных важных химических сигналов по всему телу, а также для притока воды в кишечник и обеспечения необходимой текстуры стула». (Прочтите: он облегчает отхождение фекалий).

Эта марка упаковывает 10,2 г на порцию 40 г — это вдвое больше, чем у стандартных овсяных хлопьев. Да, и он тоже внес свою лепту в изоляцию, предоставив «спасательные поддоны» с кашей работникам Национальной службы здравоохранения и продовольственным банкам, а также уязвимым людям по всей стране.

3. Натуральный йогурт в греческом стиле с фермы в Ланкашире, £ 2,25

Lancashire Farm

sainsburys.co.uk

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Если вы ищете сытную закуску с высоким содержанием белка, то лучше греческого йогурта не найти. Медлин согласился бы. «Греческий йогурт дольше сохраняет чувство сытости между приемами пищи, особенно если вы добавляете немного орехов», — говорит она WH.

Этот бренд не содержит ничего, кроме чистого пастеризованного коровьего молока и живых культур.Кроме того, коровы, выращиваемые на свободном выгуле, которые выращивают на ферме Ланкашир, пасутся на улице не менее 150 дней в году, превышающих средний уровень.

4. Tony’s Chocolonely Dark Chocolate Almond Sea Salt 51%, £ 3,49

Тони шоколадный
ocado.com

Tony’s Chocolonely (какое имя) — это бренд, приверженный соблюдению этических стандартов по всем направлениям. Это отличный способ творить добро, пока вы # лечите себя. Кроме того, британский учитель физкультуры Джо Уикс — его фанат.С точки зрения питания, темный шоколад богат железом и магнием, в то время как миндаль является твердым источником витамина Е, хотя лучше избегать батончика в одном, если вы не хотите резких скачков сахара.

«Что касается шоколада, справедливая торговля — это наиболее важная вещь для обеспечения заботы о сообществах, которые его выращивают», — говорит Медлин. Но этот бренд, стремящийся искоренить современное рабство в шоколадной промышленности, делает все возможное. Если не считать этики, это тоже очень вкусно.

5. Mega Omega Munchy Seeds Жареный тамари из семи семян, 69p

Эта смесь семян конопли, семян льна и др. Обеспечивает надежный источник омега-3 растительного происхождения и клетчатки; и благодаря другому ингредиенту, кодзи, он тоже чертовски восхитителен.

Кодзи, изготовленный из ферментированного коричневого риса, придает японским продуктам, таким как соевый соус и мисо, характерный аромат умами. Секрет кроется в ферментах коджи, которые расщепляют углеводы на сахара, а белки — на аминокислоты со вкусом умами.

«Следовательно, когда ваш мозг пробует сладость и умами, он меньше фокусируется на горечи, делая что-либо вкуснее», — объясняет Оле Моуритсен, профессор гастрофизики и кулинарных инноваций в Копенгагенском университете.Он также не содержит орехов.

6. Мягкий культивированный сыр с молочным кефиром и сыром из биотопа, £ 1

Биотул молочные продукты
waitrose.com

Квашеный сливочный сыр, а? Дело не в том, что этот материал знает все три крыла Лувра, скорее в том, что новый мягкий сыр на основе кефира от Biotiful Dairy содержит всю сливочную консистенцию, к которой привыкли ваши рогалики, но с полезными для кишечника полезными свойствами, которые приносит процесс ферментации кефирного зерна. ботинок.

«Данные свидетельствуют о том, что кефир может поддерживать здоровье кишечника за счет введения нескольких различных штаммов бактерий и дрожжей», — говорит Медлин. Действительно, его живые культуры содержат множество пробиотиков, которые могут способствовать здоровому микробиому кишечника и облегчить симптомы СРК у больных. Кроме того, он содержит более 5 г белка на порцию 30 г и всего 0,2 г жира. Распространяйте новости.

7. Manilife Deep Roast Crunchy Peanut Butter, £ 3,99

На раздутом, как ореховое масло, рынке этот рынок действительно должен был выделяться.И ManiLife, изготовленный из арахиса с высоким содержанием олеина с одной фермы в Кордове, Аргентина, безусловно, сделал. Высокое содержание олеиновой кислоты (oh-lay-ic) означает, что у этих парней на 30% больше мононенасыщенных жирных кислот, которые могут помочь вашему организму поддерживать здоровый уровень холестерина.

Что касается вкуса, это был первый британский бренд, который начал использовать методы обжарки кофе на арахисе, придавая каждой банке уникальный богатый вкус. Бонусные баллы за пакеты лечения коронавируса: 250 были отправлены ключевым сотрудникам во время пика пандемии.Поистине, орехи

8. Veloforte Tempo 100% Natural Energy & Electrolytes, 14,99 фунтов стерлингов за 9

Если вы один из тех, кто был достаточно мотивирован, чтобы бегать соло-полумарафоны в эпоху социального дистанцирования, вы, вероятно, справитесь с энергетическими гелями. Но знаете ли вы, что их баланс фруктозы и глюкозы должен быть нарушен?

«У вас есть отдельные рецепторы в вашем организме для поглощения глюкозы и фруктозы, поэтому наличие источника энергии с двумя разными типами сахара улучшает усвоение углеводов вашим организмом», — говорит диетолог Рене МакГрегор, занимающийся спортом и лечением расстройств пищевого поведения.«Они также обычно лучше переносятся кишечником, чем чистая глюкоза или фруктоза».

Принятие геля на основе одного из них может быть непросто для вашего кишечника (бесполезно, если вы готовитесь к пит-стопу). -бесплатный ПБ). Помимо обеспечения правильного баланса сахара и содержания 22 г углеводов, они являются полностью натуральной альтернативой искусственно ароматизированным энергетическим гелям — с минимальным списком ингредиентов, который вы действительно можете прочитать.

9. Сывороточный протеин компании Organic Protein (чистый без вкусовых добавок), £ 22

Компания Organic Protein
амазонка.co.uk

Порошкообразный протеин с добавлением сукралозы и торта ко дню рождения действительно не для вас? С 19,8 г белка на порцию, а также со всеми незаменимыми аминокислотами, которые естественным образом содержатся в сыворотке, это идеальная основа для любого коктейля после тренировки.

«Вся наука предполагает, что чистый сывороточный коктейль с молоком — ваш лучший вариант для ускоренного восстановления и синтеза мышечного протеина», — говорит МакГрегор. «Вы можете добавить свой собственный фрукт или мед и решить, что именно вы добавляете.’

И выгода не только для вашего тела — 25 пенсов с каждой покупки идут в компанию Compassion in World Farming, которая проводит кампанию за благополучие сельскохозяйственных животных. Ведущий производитель сыворотки

10. Органическое молоко свободного выгула Yeo Valley, £ 1,90

Пока продолжают доить различные орехи и крупы, OG никуда не денется. Вы не сможете превзойти корову, когда дело касается кальция, способствующего укреплению костей, а также полного белкового профиля, состоящего из всех девяти незаменимых аминокислот.«Я очень сторонник молока с точки зрения биодоступности питательных веществ, потому что организм очень легко их усваивает», — говорит МакГрегор.

Предложение Yeo Valley сертифицировано как органическое и бесплатное, но решающим аргументом должна быть бутылка. «В этом году в упаковке было много инноваций, чтобы создать более экологичный выбор», — говорит Клэр Макдермотт, директор по развитию бизнеса в Soil Association Certification. Выпущенная в августе новая бутылка Yeo Valley на 50% состоит из переработанного материала и на 100% пригодна для вторичной переработки, что позволяет максимально сократить производство нового пластика.

11. Symprove, 79 фунтов стерлингов за 4-недельный пакет

Ага, снова этот. Многократный чемпион WH Food Awards (и звезда нашего недавнего обзора), Symprove неизменно считается золотым стандартом пищевой добавки, улучшающей работу кишечника. «Проблема со многими другими пробиотиками заключается в том, что они не взвешены в воде, то есть желудок воспринимает их как пищу, а его кислота фактически денатурирует бактерии, прежде чем они попадут в кишечник», — объясняет МакГрегор.

Symprove, однако, представляет собой водную суспензию, что означает, что он может проходить через желудок без каких-либо изменений и достигать кишечника, чтобы приступить к работе. «Вот почему это один из немногих, клинически доказано, что он выполняет ту работу, которую должен выполнять пробиотик». Хотя Медлин соглашается, что это один из лучших на рынке, она советует всем, кто борется с симптомами кишечника, обсудить их со специалистом. .

12. Коробки с рецептами Mindful Chef, от 11

£

Внимательный повар

Mindful Chef

mindfulchef.com

МАГАЗИН СЕЙЧАС

Еще в марте и апреле, когда в 2008 году места для доставки в супермаркете стали более востребованными, чем негабаритные сумки Birkin, Mindful Chef сообщил о 452% -ном росте новых покупателей. Служба предоставляет коробки с полезными рецептами для одиноких, пар или семей, и все ингредиенты высокого качества (без рафинированного сахара или обработанных ингредиентов; исключительно говядина травяного откорма).

Помимо того, что Mindful Chef является официальным партнером по питанию Английского института спорта, он сертифицирован B Corp, что означает, что он прошел тщательное тестирование, чтобы гарантировать соблюдение этических стандартов по всем направлениям.«Корпорация B по закону обязана заботиться о тройной прибыли: людях, планете и прибыли», — говорит Крис Тернер, исполнительный директор B Lab UK, благотворительной организации, которая поддерживает и сертифицирует корпус B по всей стране.

13. Племенные бомбы природы (шоколад + масло лесного ореха), £ 1,99

Tribe

wearetribe.co

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Если у вас нет времени — или желания — полностью посвятить себя Deliciously Ella и приготовить свою собственную, это отличный вариант, когда наступит спад в 16:00.Однако энергетические шары не созданы равными. «Чем выше содержание орехов, тем лучше», — говорит Медлин. Упакованные с фундуком, это отличный выбор, который еще лучше благодаря минимальному количеству сахара в 3,9 г в упаковке.

Помимо закусок, Tribe лидирует со своими этическими инициативами: фонд Tribe Foundation, созданный в 2017 году, собирает средства для «борьбы с современным рабством и прекращения торговли людьми» и на данный момент собрал более 500 000 фунтов стерлингов на эти цели.

14. MyVegan Clear Vegan Protein, 24,99 фунтов стерлингов

Не любите стандартные молочные протеиновые коктейли? Получите загрузку этого первого в мире продукта.MyVegan’s Clear Vegan Protein — это изолят горохового протеина, растворяющийся в воде для получения освежающего напитка, напоминающего тыкву. На выбор предлагается клубничный или лимонно-лаймовый вкус. В состав напитка входят настоящие фрукты и он обогащен витамином B для поддержки функций иммунной системы и борьбы с усталостью.

«Когда дело доходит до веганских протеиновых коктейлей, смеси горохового протеина содержат почти все аминокислоты сывороточного протеина», — говорит МакГрегор. Другими словами, это лучший растительный белок для наращивания мышечной массы.

15. Lo Bros Organic Kombucha Ginger & Lemon, £ 1,75

Комбуча — это ферментированный пищевой продукт, который является прекрасной альтернативой традиционным газированным напиткам и позволяет легко приготовить тосты без алкоголя. Предложение Lo Bros органически варится в Беркшире с использованием зеленого чая и улун, а свежий имбирный сок, который является мощным антиоксидантом с противовоспалительными свойствами, дает приятный толчок вкусовым рецепторам. И всего 1.6 г сахара на 100 мл, что вдвое меньше, чем в бутылках других ведущих брендов.

Цена тоже неплохая по сравнению со многими другими предложениями на рынке. По сути, хотя вода по-прежнему остается номером один, когда дело доходит до гидратации, это лучшее средство для вращения, когда H₂O просто не подходит.

16. Органическая паста из зеленого горошка Profusion, 3,10 фунта стерлингов

Изобилие
planetorganic.com

Для тех, кто плохо ладит с глютеном или просто хочет разнообразить свои источники белка, этот пене станет питательным заменителем в сочетании с вашей фирменной аррабиатой.По содержанию калорий такие же, как в ваших обычных пшеничных трубочках, но с 20 г растительного белка и 8,8 г клетчатки на 100 г, это отличный способ набирать немного больше с каждым укусом.

Исследование 2019 года, которое проводилось 40 лет назад, показало, что диеты с высоким содержанием клетчатки связаны с более низким риском таких заболеваний, как сердечные заболевания, инсульт и диабет, а также с более низким уровнем холестерина и массы тела. Время накрыть тарелку?

17. Оливковое масло первого отжима Belazu Early Harvest, £ 7,99

Что касается самого полезного масла, которое можно сбрызнуть во время ужина, диетологи WH согласны с тем, что вы не можете превзойти хороший EVOO.«Экстра девственница» просто означает, что оливки получают после первого отжима в течение 24 часов после сбора, что означает, что все мононенасыщенные жиры и антиоксиданты сохраняются.

Оливки арбекина Belazu из Каталонии подвергаются холодному отжиму, чтобы сохранить нежный вкус и аромат, которые делают их такими особенными. Если взять еще не спелые оливки, вкус станет еще более насыщенным.

18. MozaRisella Classic, 4,50 фунтов стерлингов

МоццаРизелла
планетоорганический.ком

Было время, когда слова «веганский сыр» вызывали ужас в сердцах тех, кто не употреблял молочные продукты. Больше не надо. Будучи первым веганским сыром, в котором в качестве источника используется проросший коричневый рис, этот не-зерелла является настолько же инновационным, насколько и молочным.

Выращенный глубоко в Доломитовых Альпах, он такой же итальянский, как и буйвол, но в нем меньше жира и калорий, чем у многих его конкурентов, богатых кокосовым маслом. Его легкое прикосновение лимонного сока и орегано поможет сделать любое блюдо восхитительным — попробуйте его с пиццей (как это делает Зицци) или с капрезе без коров.

19. Запасные чипсы из свеклы, сушеные на воздухе вонки, свекла, 1,09 фунта стерлингов

Spare Snacks

ocado.com

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Spare Snacks Заявление о миссии — «Не тратьте отходы, нужны партии» — и второй частью будете вы. Эти сушеные на воздухе (читай: не жареные) чипсы сделаны из слегка поврежденной свеклы, которую часто забраковывают поставщики супермаркетов, что помогает минимизировать отходы в продовольственной системе Великобритании.

Что касается пищевой ценности, каждая упаковка содержит твердую дозу клетчатки, фолиевой кислоты и калия, незаменимого макроминерала, который поддерживает здоровое кровяное давление, защищает от потери мышечной массы и снижает риск инсульта.

Более того, их содержание жира и соли минимально — 0,1 г и 0,2 г на 100 г соответственно — это одна из «здоровых низкокалорийных закусок», заслуживающая названия

20. Хэш-коричневые из цветной капусты крепких корней, £ 3

Хэш-коричневые, но сделайте их полезными. Если это кощунство для преданных, знайте, что версия цветной капусты Strong Roots содержит небольшое количество насыщенного жира и сахара по сравнению с разновидностью OG (1 г и 0.9 г соответственно), что делает их полезным продуктом для хранения в морозильной камере для наспех приготовленных обедов в середине недели.

«При здоровом питании, где это возможно, в первую очередь должны быть включены растения», — говорит д-р Рупи Ауйла, терапевт NHS и автор книги «Кухня доктора». «Вы хотите, чтобы ваши растения и различные растения стали звездой всего, что вы едите». Добавьте к этому авокадо и жареные помидоры, богатые питательными веществами, и получите средиземноморский вариант английского завтрака.

21. Оригинальная сырая квашеная капуста Hurly Burly, £ 2

Наступает 2020 год, и мир здоровья уже давно превозносит преимущества креветки.(Между прочим, это ферментированная капуста — если вы здесь новичок, добро пожаловать.)

«Употребление квашеной капусты в отдельности мало что поможет вашему кишечнику, но если это часть диеты, включающей большое количество бобовых, клетчатка и цвета, тогда это фантастическое дополнение », — говорит д-р Ауйла. Но как выбрать между десятками банок на рынке? «Я всегда искал качественные ингредиенты — лучше всего те, что находятся в холодильном отделении с живыми культурами», — добавляет он.

Хрустящая сырая квашеная капуста Hurly Burly богата живыми культурами.На самом деле, в нем нет ничего другого — только органическая белокочанная капуста, морская соль и антиоксидантная аскорбиновая кислота делают разрез. Результат — всего 18 калорий и ноль сахара в 100 г, и всего 2 фунта стерлингов на полке — это должен был быть победитель WH .

22. ChicP Velvet Hummus, 2,50 фунта стерлингов за 170 г

Ни один званый обед, пикник или, скажем прямо, во вторник после обеда не будет полным без хорошей порции хумуса. Благодаря содержанию кунжута и оливкового масла он полон полезных для сердца ненасыщенных жиров.

В этом году ChicP работал с местным фермером над использованием первого выращенного в Великобритании нута в его бархатистой гладкой ванне, что помогло снизить углеродный след и в значительной степени бороться с изменением климата. Для дополнительных экологических требований в остальной части красочного ассортимента бренда используются излишки овощей, которые в противном случае были бы потрачены впустую.

23. Приправа из морских водорослей Seaspoon, £ 3,95

Приправа из морских водорослей Seaspoon, выращенная на южном побережье Девона, станет долгожданным дополнением к любой кухне, где покупают местные продукты.Заменив обычный настольный шейкер этим продуктом, вы сможете сократить потребление соли — она ​​содержит всего 6 г на 100 г. На самом деле аромат и вкус водорослей делают их прекрасной заменой.

Но это еще не все, для чего они полезны: морские водоросли являются не только сверхустойчивым растением, но и источником питательных веществ, в том числе магнием, йодом, кальцием и многим другим, и придают чрезвычайно важный аромат умами. «Морские водоросли обычно богаты минералами, микроэлементами, макро- и микроэлементами», — говорит профессор Моуритсен.«Они также богаты полиненасыщенными жирными кислотами и пищевыми волокнами».

24. Органическая говядина BOOSH Bone Broth, £ 4,99

Костный бульон, оставшийся от безумия чистоты середины 2010-х годов, является прекрасным дополнением к всеядной кухне. Это исключительно питательный источник коллагена и белка, плюс его универсальность (он отлично подходит для супов, тушеных блюд или в качестве горячего напитка) означает, что вы получаете серьезную отдачу от вложенных средств.

BOOSH’s готовится на медленном огне в течение 16 часов с использованием органического скота травяного откорма и смеси свежих овощей и трав. В отличие от некоторых своих конкурентов, он поставляется в стеклянной банке, пригодной для повторного использования, а это значит, что на одну вещь меньше в вашем мусорном ведре.

25. Heck Simply Chicken Chipolatas, £ 3

.

Любите колбасу, но отказываетесь от свиного жира? Куриные чиполаты Heck’s — это здоровая альтернатива традиционным фрикаделькам с 12 г белка и всего 77 калориями на две порции колбасы.С одинаково низким содержанием жира и сахара — 2,3 г и 0,2 г на пару, они — отличный выбор, чтобы добавить их в список обедов в середине недели.

Heck — это семейная британская компания, которая занимается только мелкосерийным производством — любые избыточные запасы идут в местные продовольственные банки и приюты для бездомных, доказывая, что эти ребята являются достойными победителями во многих отношениях.

26. Remedy Coconut Water Kefir, £ 1,99

Средство
hollandandbarrett.ком

Это велнес-матч, заключенный на небесах. Кефир с кокосовой водой от Remedy варится с использованием живой культуры из традиционных кефирных зерен. Это означает, что в нем есть все электролитные свойства кокосовой воды, а также полезная порция пробиотиков для кишечного микробиома.

После длительного процесса ферментации сахара не остается — он еще и непастеризованный, что д-р Ауйла рекомендует, когда вы ищете хороший кефир. Выпейте его в одиночестве, чтобы освежиться после пробежки, или попробуйте пина-коладу с кокосовым молоком и белым ромом.

27. Соевый напиток Rude Health, 2

фунтов стерлингов.

Соевое молоко может показаться не самым революционным напитком в 2020 году, но выслушайте нас. Несмотря на широкий ассортимент вкусных безмолочных напитков, Rude Health до недавнего времени сдерживал скромные бобы. Почему? «Мы отказывались выпускать соевый напиток до тех пор, пока не нашли устойчивый, не содержащий ГМО, органический источник сои для использования», — говорит руководитель отдела инноваций Бертель Хауген.

Главный ингредиент этого напитка поступает из Европы, и в него были добавлены только природная родниковая вода и морская соль.«Если вы ищете растительную альтернативу, обеспечивающую такой же хороший протеиновый профиль, как и молочные продукты, тогда соя — ваш лучший вариант». Я же говорил.

28. Cafédirect, D.R. Конго Лондонские поля Роастери, 5,50 фунтов стерлингов

Cafédirect

ocado.com

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Cafédirect реинвестирует 50% своей прибыли в сообщества, у которых покупает, при этом выплачивая премию Fairtrade за все свои продукты. Нетрудно понять, почему это первая в Великобритании кофейная компания B Corp.

Эти бобы происходят из кооператива Муунгано в Демократической Республике Конго, где более 4300 мелких фермеров делятся своим опытом по производству этого полнотелого, деликатно кислого кофе. После обжарки небольшими партиями в лондонском обжарочном заводе компании фасоль фасуется в крафт-пакеты без пластика для домашнего компоста или в обычный мусорный бак.

29. Органический белый чай Clipper, 1,85 фунта стерлингов

Clipper

ocado.com

МАГАЗИН СЕЙЧАС

«Когда я смотрю на сорта чая, я ищу те, которые обрабатываются осторожно, чтобы не повредить полифенольные антиоксиданты», — говорит Медлин. Белый чай является наименее обработанным из всех чаев, так как листья срывают и оставляют сушиться с минимальным вмешательством, что означает, что он сохраняет много антиоксидантных полифенолов.

Изготовленный из почек и молодых листьев чайного куста, полученный чай имеет нежный и свежий вкус и поставляется в небеленых биоразлагаемых пакетах на растительной основе.Да, и Clipper имеет сертификат Fairtrade уже 25 лет.

30. Clarence Court Burford Browns Eggs, 2,50 фунта стерлингов

Clarence Court

ocado.com

КУПИТЬ СЕЙЧАС

История Clarence Court началась в 1928 году, когда ботаник Кларенс Эллиот привез арауканскую курицу из Патагонии на ярмарочные поля Глостершира. После многих лет тщательного скрещивания компания увидела бесчисленное количество поколений племенных кур, желтки которых шафранно-желтые почитаются по сей день.

У Burford Browns темно-коричневая твердая оболочка и богатый вкус, который способствует идеальному браконьерству, а также они являются отличным источником белка, витаминов A, D, E и B и основных минералов, таких как магний. И вы можете быть уверены, что эти куры счастливы — они свободно бродят и пасутся на специально подобранной кукурузной смеси, и им остается отложить яйца в свое время. Хорошие яйца со всех сторон.

Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик.Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.