1200 калорий: Диета 1200 калорий | Отзывы покупателей

Содержание

Диета 1200 калорий — «Мой дневник похудения. Ежедневный фотоотчет и рацион. Мои стремные фото и результат. ДО и ПОСЛЕ. Ну и ответ на вопрос, на сколько же я похудела за две недели? »

Я вроде и не жирная в общем. Но после родов (ключевая фраза всех толстушек), а еще после 30, набрала я лишние килограммы. Весила я в 25 лет 52-54 кг.

54 — это уже была катастрофа, близкая к панике, когда я срочно начинала худеть. Ближе к 30 годам мозги встали на место и я поняла, что сейчас, когда вес держится в пределах 58 кг, я вроде и ничего. Немного выросло во всех местах, появилась женственная округлость, но впалые щеки (после родов) теперь позволяют мне не париться по этому поводу. Раньше меня очень бесило лицо, щеки прибавляли каждый сьеденный грамм. А теперь эти граммы и килограммы идут в живот, ну и ниже.

 

Рост мой — 167 см

Кость тонкая

Вес — 58,5 кг

Возраст — 32.

 

Жирные ляшки и сальце на боках. Привет.

 

В одежде не так страшно.

 

День 1

Хочу хотябы 55 кг.

День 1

 

Потому что уже нервничаю, что килограммы растут и не сбрасываются. Чем больше кг, тем старше выглядишь. Не хочу быть теткой, хочу девочкой. Тонкой и хрупкой. А еще здоровой.

 

Каждая попытка похудеть вызывает падение иммунитета, появляется тонзиллит, герпес и подхватываю ОРВИ. Сразу. На следующий день.

 

Сейчас пытаюсь справлятся с обострением с помощью полосканий лактобактерином.

Пока держусь.

 

Вид жизнедеятельности — сидячая мать ее работа

Йога — 2 раза в неделю

 

Лето занятий подарило мне больше выносливости и немного подтянуло тело.

 

Сейчас надо убрать лишний жирок и я буду идеальна. Для себя, конечно.

 

Итак. Буду считать каллории.

Срок — до 1 октября. То есть 3 недели.

Вообще, не уверена, что такое снижение калорийности не вредно, поэтому, возможно, сокращу срок до двух недель, если устроят результаты, или наоборот — возникнут проблемы со здоровьем.

Желаемый вес — 55 кг.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

 

1️⃣ День первый.

 

🔶Завтрак

7.00 — творог обезжиренный — 100 грамм — 100 ккал

Чайная ложка меда — 50 ккал

Кофе с молоком, без сахара, естессна — 50 ккал

 

Считаю пока приблизительно. Хорошо, когда на упаковке продукции есть информация о калориности.

 

Иду на тренировку — минус 300 ккал

 

🔶11.00 — творог обезжиренный 175 грамм + ч.л. меда — 150 ккал

 

Хочу есть. Раздражена. Все бесит. Хочу булку, которую я купила в робин сдобине, чтобы разменять деньги. Честно. Чтобы разменять.

 

Ватрушка с творогом… Ммм…

В голове нет мыслей, все путается, я злая.

 

🔶Обед.

Наконец-то углеводы.

Макароны — жаль не взвесила, на вид грамм сто — 150 калорий. Для меня открытие, что отварные макароны не сильно калорийные!

и отбивная — 300 калорий.

 

Информация из интернета. Вес на глаз. Завтра подойду более ответственно. Все взвешу. Что-то мне кажется, что я преувеличиваю калорийность, потому что есть хочу сильно. Или до этого я трескала как не в себя.

 

🔶Помидоры — 4 маленьких помидора — 100 калорий

 

По моим меркам мне пора закругляться, а я голодная, как волк.

15:28.

Ем ватрушку. Силы воли никакой. Думаю, вечером обойдусь без…. Легким ужином. Кофе с медом очень вкусный, а ватрушка вообще божественна.

Итого, плюсом 350 калорий.

Надо как-то снижать калорийность блюд. Макароны с отбивной и ватрушка — это не диетично. Стыдно.

Вечером ем рагу из овощей и гороховую кашу — 300 ккал

✔️✔️✔️Итого — 1250 ккал.

Спать легла немного голодная, кололо в желудке, видимо от баклажанов, чувствую упадок. Творог и мало углеводов — не моё.

 

Зачем то взвесилась перед сном — 59.00.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

 

День второй 2️⃣ 11.09.2018.

 

Утро 2

Столько мучений и всего 100 грамм. Как и планировалось, вскочил герпес. Ну я же говорила.

 

Утро два

 

Иммунитет требует еды, а не 1250 калорий, ему чем то греться надо и оберегаться от вирусов. Не представляю, как я буду жить на 1200 калорий.

 

🔶7.00 — бутерброд с маслом сыром

Кофе с молоком — 20 ккал

Ломтик батона из нарезки — 18 грамм — 46 ккал

Масло сливочное — 3-4 гр — 24 ккал

Сыр — 25 гр — 100 ккал

Итого бутерброд с маслом и сыром обходится в 171 ккал.

Выпила таблетку ацикловира. Видимо, одного тоненького бутербродика желудку мало. Живот заболел после таблетки, появилась тошнота и не приятные ощущения.

Навернула борща. Надо заесть эту горечь.

Борщ — считай бульон с капустой — 200 гр — 100 ккал

Итого завтрак — 290 ккал.

 

🔶11.00 Бутерброд с маслом и сыром — 170 ккал

Кофе с медом — 50 ккал

Итого второй завтрак — 220 ккал

 

🔶Обед.

 

Макароны отварные — 50 гр — 58 ккал

Капуста цветная — 70 гр (отварная и обжаренная в яйце)- 52 ккал

Огурец свежий — 67 грамм — 10 ккал

Помидор свежий — 263 гр — 52 ккал

Бутерброд с маслом и сыром, чай — 170 ккал

Мед — 50 ккал

Коллега угостила шарлоткой, кусочек грамм сто — 150 ккал

 

Итого обед — 542 ккал

 

Сегодня я более продуманно подошла к диете. Не ем сладкого, чтобы не вызвать скачки инсулина. После сладкого есть хочется дико. Будут срывы и зажеры. Поэтому, любимый шоколад — табу. Никаких конфет и сахара.

Ем мед, чтобы не сорваться. Ну и витамины там всё-таки.

Ем углеводы, чтобы вечером не выжрать холодильник. Специально добавила в рацион немного масла, так как жиры очень важны для гормонов, а мои гормоны и так скачут и выходят из под контроля.

Да и не хочу, чтобы ограничения были резкими, не хочу стресса своей нервной системе и организму. Боюсь сорваться.

Поэтому, подхожу к питанию с точки зрения интуиции.

После книги «Интуитивное питание» Светланы Бронниковой, я стараюсь давать организму то, что он хочет. На суповую диету садится не хочу, хоть и похудела на ней.

15:55. Губу разнесло еще сильнее, ацикловир не помогает. Есть практически не хочется. Я бы может и «что нибудь съела», но это чисто чувство аппетита, но никак не голода.

Настроение хорошее, доброе.

Пью чистую воду. Никакой газировки и соков. Выпиваю минимум литр-полтора чистой воды. Мне так хочется, я всегда пью. Соки, компоты не воспринимаю, они для меня как еда.

 

Я кажется похудел! Тяните меня скорей! © Винни Пух

Диета 1200 калори День второй

Диета 1200 калори День второй

 

16:20. Появилось чувство голода. Маленький червячек заворочился где-то в районе солнечного сплетения. Засосало под ложечкой — как говорят в книгах. Главное, чтобы коллеги не начали хомячить. Шуршания фантиков я не выдержу.

Началось обильное слюноотделение. Надо продержаться хотябы час.

И да. Сегодня вечером сделаю замеры.

 

🔶 Ужин — каша гороховая 200 гр — 200 ккал

 

Гороховая каша

220 грамм с тарой

Чай с медом — 50 ккал

 

17:20. С невооброзимым удовольствием поглощаю кашу. Мне тАААк вкусно! Еды определенно маловато.

Итого ужин — 250 ккал

Мне кажется, или на мне заездили джинсы?

 

✔️✔️✔️ Итого за второй день диеты — 1 302 ккал

 

Отзыв о моей индивидуальной диете, где есть фото моих худых времен смотрите ЗДЕСЬ.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

 

День третий. 3️⃣

Штабквартира Вашингтон.😀

 

Утро. 58.100!

 

​​​​​​Если честно, я думала, будет более резкое снижение веса. Ну да ладно.

 

Чувствую легкость в теле.

 

🔶 7.00. Стакан воды на тощак. Я не выпендриваюсь, просто каждое утро вынуждена пить таблетки.

 

Кофе с молоком — 20 ккал

Бутерброд с сыром маленький — 150 ккал

Арбуз — 300 грамм — 90 ккал

Сладкий, сочный малыш.

День третий — завтрак

Каждый продукт проходит взвешивание и определение каллорийности в приложении

 

✔️✔️✔️ FatSecret

Классное приложение. В первый день я определяла каллории, вводя каждый продукт в поисковик, потом высчитывала. А с приложением все просто. Ввел количество грамм и все посчиталось.

Набрала овощей, курогрудь (наконец-то я применила это слово!), рис… Настроение боевое.

Итого завтрак — 260 ккал.

 

🔶 Перекус — зеленое яблоко 44 ккал

Бутерброд с сыром маленький — 150 ккал

 

Хочу есть. Очень очень хочу. Взвешивать продукты очень увлекательно.

Особенно, когда есть классные удобные весы.

Я взвешиваю тару, обнуляю и добавляю продукт. Очень удобно. Таким образом, получается чистый вес продукта.

 

🔶 Обед.

 

Курица отварная — 100 гр — 170 ккал

Рис отварной — 65 гр — 75 ккал

Помидоры — 350 гр — 65 ккал

Теплая вода с медом — 60 ккал

Бутерброд с сыром маленький — 150 ккал

Стараюсь налегать на овощи

 

Итого обед — 520 ккал

 

Замеры:

 

грудь — 88 см

талия — 72 см

бедра — 95 см (я в шоке)

Объем самой широкой части бедра (нога выше колена) — 55 см

 

🔶 Полдник — яблоко — 56 ккал

Мне не нравится перекусывать яблоками. Они вызывают зверский аппетит. Вот и сейчас, я дико голодна. Как дотерплю до ужина, не знаю. Желудок сводит, слюни текут, начинаю злится на всех и ненавидеть все вокруг.

 

Предварительный подсчет — 1030 ккал. У меня в запасе 170 калорий на ужин. И ЧЕМ МОЖНО НАЕСТЬСЯ НА 170 КАЛОРИЙ?!

Близка к панике. Понимаю, что 170 калорий — это очень мало.

 

Думай об отвесе! Думай об отвесе! Я стройная, красивая, а еда — это мои бока... — кому нибудь помогает эта галиматья с самовнушением?

На самом деле мотивация в этот раз у меня крепкая, так что буду терпеть.

 

На завтра надо придумать низкокалорийное меню, но чтобы можно было наесться. ЧТО ЭТО? ГДЕ ТАКАЯ ЕДА?!

 

🔶 Вот кстати, поговорим о мотивации.

 

Я всегда встречаю этот термин в диетологии, и могу сказать на собственном примере, что мотив решает все. По крайней мере бОльший процент всей затеи. Вы быстро сдадитесь, если не будете иметь мотива, цели, почему вам надо похудеть.

Влезть в любимое платье? Да фиг с ним, куплю новое.

Мотив должен быть такой, чтобы это что-то, что сподвигло на приведение себя в порядок, было доминантой в вашем мозгу, в вашем сознании.

Чтобы каждый раз, когда вам хочется булку, вы вспоминали об ЭТОМ и выбрасывали свежетспеченную ванильную булочку в помойку.

Когда люди влюбляются, у них теряется покой и сон, и аппетит в придачу. Влюбленный сохнет по объекту своего желания. Вот и вы, найдите себе мощную доминанту из-за которой сила воли будет.

Кому-то помогает худеть с кем-то за компанию, стыдно бросить, не добиться результата, быть хуже.

У кого-то это действительно красивое платье. И может даже не конкретное, а просто размер. Ведь вещи смотрятся более выигрышно на подтянутом теле.

 

Я много раз хотела вернуть свои 55 кг. Но каждый раз бросала, набирала вновь. Сейчас я решила действовать твердо. И если этот отзыв выйдет в свет, значит, у меня все получилось!

 

🔶 Ужин

 

Галеты — 25 гр — 100 ккал

Чай с медом — 50 ккал

Дыня — 150 ккал

Капуста цветная в яйце — 50 кал

 

Итого ужин — 350 ккал

 

За день — 1324 ккал 🔶

 

🔴🔴🔴🔴🔴

 

День четвертый.4️⃣

 

 

Медленно, но верно.

🔶Завтрак — цветная капуста с яйцом — 67 ккал

Омлет 50 гр — 50 ккал

Молоко 75 г — 50 ккал

Кетчуп — 10 г — 10 ккал

Батон — откусила кусочек — 10 гр — 27 ккал

Мед — 43 ккал

Слива — 30 ккал

 

🔶Обед

Цветная капуста с яйцом — 130 гр — 87 ккал

Котлета свиная — 74 гр — 181 ккал

Помидоры — 530 гр — 95 ккал

Огурец — 7 ккал

Хлеб — 50 гр — 101 ккал

Сыр — 40 гр — 144 ккал

 

🔶Перекус

Яблоко — 66 ккал

Дыня — 136 ккал

 

🔶Ужин

 

Я пропустила.

 

Итого — 1 094 ккал

Конечно, за один присест я не наверну пол кило помидоров. Съем парочку, остальные в течение дня.

Со здоровьем, кстати, тьфу-тьфу. Никаких заболеваний пока не возникло. Высыпания на губах постепенно проходят, образуя корочку. Все идет по плану.

 

Чувствую себя легко. Силы есть. Главное, что не ем сладкое, поэтому не срываюсь и нет зажоров.

Вес уходит медленно, но может еще дни цикла влияют. Но хотябы не стоит на месте.

 

Еду выбираю по принципу — что есть в холодильнике, что более полезно, что растет на грядке в этом сезоне, где больше витаминов и меньше калорий. И конечно же — чего именно я хочу больше в данный момент.

 

На работу я беру несколько контейнеров с едой, ем по мере чувства голода из продуктов, которые выбрала, приготовила и взвесила. Никаких печенюшек с чаем, как раньше, никаких пирожен и бесконтрольного поглащения еды.

Если я не знаю сколько калорий в этом блюде, я его не ем. Это пока я на диете, конечно. Но потом эти знания помогут мне держать вес.

Вот несколько правил, которых я придерживаюсь на диете:

  • Не есть сладкого. Потому что высокий гликемический индекс, потому что калорийно, вызывает резкие сильные приступы голода
  • Пить чистую воду по потребности, но не меньше литра в день
  • Не пить соки, ни в коем случае из пакета — там сахар! Свежевыжатый пожалуйста, только взвешивать и считать.
  • Есть больше овощей, пока они свежие и без нитратов.
  • Меньше яблок, потому что от них у меня просыпается зверский аппетит
  • Больше клетчатки — отлично подойдет белокачанная капуста. Я пока налегаю на цветную — мало каллорий и вкусно.
  • Обязательно есть белок. У меня не всегда получается, но курогрудь (здесь должен быть смайлик, закатывающий глаза), белок яйца, бобовые, это все помогает быть коже эластичной и подтянутой. Белок строит тело.
  • Употребляю углеводы, но те, которые медленно расщепляются, чтобы дольше оставалось чувство сытости. Без угловодов мой мозг не работает, я туплю, зрение замутняется.
  • Жиры — для гормонов и хорошего холестирина. Мечтаю купить оливковое масло, но пока некогда 😀
  • Ем, когда чувствую сильное чувство голода, если этот приём пищи не завтрак, обед или ужин. Иногда даже на ночь ем. Иначе не усну, а бессонная ночь пользы не принесет. Главное, есть белковое или не сильно калорийное, и не сильно выскакивать за рамки в 1200 ккал.

 

23:35. Ем жареную печень с огурцом, запивая горячей водой с молоком и медом. Мда… Каллории не считала.

Не могла уснуть. Перенапряжение на работе плюс голод. Еда не расслабила, как обычно. Не спала часов до трех. В 6 подъем.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

 

День пятый 5️⃣

13.09.2018

😥 Не ешьте в 23.35. Никогда.

58.100!

Сняла носки. Фух, 58.00. По чувству голода я должна была похудеть грамм на 200! А ночной жор не сдвинул вес ни на грамм! Так обидно. Я думала, что сегодня перевалю за отметку 58 и буду хотя бы 57.900…

🔶Завтрак — кружка цикория с молоком и медом —100 ккал

Льняные семечки — 1 ч. л. — 20 ккал

Булка с яблоком — 200 ккал

Всего — 320 ккал.

Мммм….

Тренировка — минус 200 ккал.

Очень обидно за ночной зожор. Думала, это поможет уснуть, а в итоге только расстройство.

 

Чувства голода как такового нет, но есть хочется. Сбываются ограничения в количестве еды.

​​Наступил не большой кризис. Мне кажется, затея провалится. Вот сегодня булка, зачем она мне?

Близятся выходные. Боюсь. С семьей диетничать сложно. Загоняюсь насчет отсутствия отвеса, боюсь срыва. Надо просто держаться и побольше смотреть на первое фото с жирными ляшками.

По ощущениям — тело не выпирает из одежды, джинсы не лопаются, ходить комфортно, они все же «ездиют» на теле, то есть немного стали свободнее.

Может ткань потянулась и пора джинсы постирать?

Да ну, это я похудела…

 

🔶 Обед — две конфетки — 140 ккал

Помидор — 30 ккал

Печень жареная куриная — 170 ккал

Желудки куриные — 110 ккал

Цветная капуста с яйцом — 70 ккал

 

🔶 Перекус — яблоко — 60 ккал

​​​​

Предварительны подсчет — 900 ккал

После конфет жизнь наладилась. Я снова полна сил и готовности худеть).

 

🔶Ужин

не молоко 115 ккал

омлет — 100 ккал

борщ — 200 гр — 110 ккал

каша тыквенная — 85 ккал

молоко с медом — 80 ккал

 

Итого — 1390 ккал

 

🔴🔴🔴🔴🔴

 

День шестой 6️⃣

 

57,700!

 

Хочется плясать, скакать и прыгать! У меня получается! Если вам уже скучно читать мой дневник, можно пролистать вниз до результата. Если отзыв вышел, значит результат есть)!

 

🔶Завтрак — две булки, подсушенные в тостере (как я получила тостер со смайлами бесплатно можно почитать здесь)

Булка — 44 г — 129 ккал

Масло сливочное- 8 г — 57 ккал

Варенье из смородины — 12г — 21 ккал

Чай без сахара

Всего 207 калорий, а я наелась сладкого, мучного, вкусного и вообще, наелась.

Утром я думала, прислушивалась к организму, что бы мне хотелось. Чтобы утолить голод и чувствовать удовлетворение.

Это очень важная психологическая составляющая моей диеты. Я интуитивно понимаю, что хочет мой организм в данный момент, слушаю и даю ему это, только в малом количестве. Вчера мне очень хотелось калорийную бомбочку — конфету, я задумалась, какую? Поняла, что хочу арахис и шоколад, купила пять конфет Степ и пять конфет нуга с карамелью. Потому что стыдно было купить по одной. Съела одну Степ и одну нугу. Мне было очень вкусно, много энергии, главное, не есть больше. В этом очень помогает записывать в приложение, там наглядно видно, сколько съедено калорий. Увидев, что две конфеты это уже 150 калорий я сразу потеряла желание съесть еще.

 

Кстати, вы заметили, что я не учитываю потраченные на тренировке калории?

Я делаю это сознательно, чтобы не наесть лишнего. Пусть лучше дневная норма калорий будет меньше, чем я в оправдание, что потренировалась, наем больше. Тренировка — не повод увеличивать норму калорий! Увеличению нормы калорий нет оправданий.

 

Субботу не писала, не следила, было некогда. Много ходила и посетила два кафе. Пицца, салаты и даже чизкейк. Взесится возможности нет.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

 

День восьмой 8️⃣

 

🔶 Утро.

Цикорий с молоком — 100 ккал

Дыня — 60 ккал

Половинка сочника с творогом — 110 ккал

Сырок глазированный — 160 ккал

Яйцо с помидорами — 80 ккал

Хлеб — 80 ккал

Виноград — 60 ккал

 

Всего 650 ккал

На самом деле жрать хочется неимоверно. Это не чувство голода. Тело соскучилось по набитому пузу и вчерашний праздник живота только усугубил ситуацию.

Хочется есть все и много. Поэтому, я набросилась на гадкий сырок и уже пожалела об этом. Ещё больше я пожалею, если будет привес.

Завтрак 650 калорий, половина дневной нормы! А я голодная.

 

🔶 Обед

Индейка запеченая с помидорами под сыром — 360 ккал

 

🔶Ужин

Забыла записать.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

 

День девятый 9️⃣

57.600.

 

Похудела пятка. Левая ступня начала выскакивать из туфли при хотьбе.

Кстати, известный факт — при похудении/наборе веса меняется и размер. Когда я весила 53 кг у меня был 37 размер, 56 — 38, 58 — 38-39. На размер влияет полнота ноги.

 

🔶Утром съела бонжур десерт с кофе, шарлотку с яблоками и яблоко. Чай с медом.

🔶На обед у меня курица с тушеной капустой и чай с конфеткой степ для работы мозга. Домашние помидоры.

🔶На ужин я ещё не решила, но желательно белковое с соблюдением количества калорий.

Ужин у меня был — 1 котлета, 600 гр арбуза, на ночь — 100 г творога обезжиренного с ч.л. малины, замороженной с сахаром

В каллораж уложилась.

 

Вы наверное устали читать цифры, принцип подсчета понятен. Теперь я просто буду писать о продуктах и ощущениях, ну и, конечно же, о самом главном — результате диеты 1200 калорий.

 

Я уже вижу изменения в теле. Немного уходит объем с живота. Но 900 потерянных грамм, это ещё слишком маленький результат, чтобы им хвалится.

Кому-то покажется смешным подсчет каждого грамма, особенно тем, у кого большой лишний вес. Но людям, у которых масса тела не слишком превышает норму, похудеть даже на пару кг намного сложнее.

Для меня это было невозможно, пока я ела как обычно, но сейчас вроде бы дело движется.

Что я сейчас чувствую.

  1. На тренировках по йоге я намного сильнее, нет ощущения, что мне что-то тяжело делать, выполнять упражнения. Я будто сама стала легче.
  2. Из-за отсутствия сладостей (я больше ем полезной пищи, сладости есть, но их очень мало) я не срываюсь, не съедаю кастрюлю борща среди ночи.
  3. Чувствую себя легче, одежда сидит свободнее. То что было в обтяг не впивается в кожу.
  4. Горжусь собой, что держусь.

 

Зажор выходного дня.

 

На выходных у меня был праздник, я была в кафе и позволила себе лишнего. Взвесившись вечером я увидела, что набрала все что скинула. Расстройству не было предела. Неделя мучений и подсчетов зря. Я была в депрессии прямо таки. Дулась, злилась.

Но утром понедельника я встала, а на весах 57.900. Не все так плохо. Но то что я почувствовала, такое разочарование… Только укрепило мою силу воли на следующую неделю. Весь понедельник я старалась соблюдать каллораж и есть больше белка. Утро вторника порадовало хорошим отвесом в 300 грамм.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

🔟 Шёл 10й день диеты…

День 10й

57.300. Сама себе не верю.

5:30 утра — занялась разборкой шкафа, хотя могла спать до 7 часов. Бодра. Полна сил. Несмотря на 1200 калорий. Организм будто черпает энергию из резервных источников. Или же энергия не тратится на переваривание лишней тяжелой пищи. И все равно присутствует страх срыва. Я все еще взвешиваю еду, а ФатСикрет считает за меня калории.

Вещи, которые стали малы и собиралась выбрасывать пока отложила в сторону.

🔶7:00. На утро съела два бутера с маслом и вареньем. После разборки шкафа очень проголодалась).

Выпила кофе с молоком

Вот тебе, батенька, и 350 ккалорий одним махом.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

Дни летят, килограммы топчутся.

Сегодня 12й день, как я держу норму в 1200 калорий. На данный момент я вешу 57.300. Окружающие заметили, что немного осунулось лицо.

Позавчера я немного вышла за рамки, вес стал 57.500. В панике — что ж я такое творю, на следующий день решила быть жестче.

Весь день ела практически одни помидоры, грызла белокачанную капусту. Съела два кусочка жареного минтая, вечером была дыня. Было очень тяжело.

Сегодня я получила отвес 200 гр и вернула 57.300.

Чувствую, что организму тяжело, он немного в шоке.

Но!

Отсутствие еды воспринимаю почти безразлично!

Желудок усох, я не могу сьесть за один раз столько, сколько ела раньше.

Жирок на животе висит — раздражает. Наверное надо подключить массаж.

 

В теле легкость. На шоколад смотрю как на что-то тяжелое. Не хочу ни тортов, ни печенья. Ем мед на сладкое и даже иногда конфеты, они дают мне энергию. Но только одну после обеда, максимум две.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

12й день.

Сегодня у меня в рационе дыня, яичница с помидорами, мед. Вчера вечером от овощного дня у меня была дикая слабость. Сегодня я хочу немного подкормить организм, съем яичницу с хлебом. Чтобы получился сытный обед, не сидеть и не думать о еде, как вчера.

 

Пожалуй, я буду закруглятся с диетой. Именно этой 1200 калорий. Я буду так же держать калорийный режим, но не так жестко. ФатСикрет говорит, что мне нужно употреблять 1400 калорий в день. Думаю, это будет оптимально для меня. 1200 это все же очень мало. И пусть вес будет уходить еще медленнее, но не так тяжело будет соблюдать диету. И для здоровья легче.

Сегодня сделаю замеры и закончу отзыв.

Итог 1 килограмм 200 грамм за две недели.

Не надо хихикать, для меня это достижение.

Я давно не весила 57.300. Но я буду идти дальше, до заветных 55.

Вот, собственно, как я выгляжу спустя 12 дней.

Минус 1,2 кг

Минус 1,2 кг

ДО/ПОСЛЕ

Животик подтянулся немного, это видно.

А вот в профиль как-то не особо заметно.

До/после

 

Диету 1200 калорий я рекомендую для тех, кто мечтает похудеть быстро.

Если лишнего веса много, вес будет таять стремительно. А если мало, то медленно, как у меня.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

И так…

Барабанная дробь!

13й день и 57.100!

Объемы

Талия — 70 см

ОБ — 94,5 см

Нога — 54,5 см

Минус 2 см в талии, 0,5 см в бедрах.

Вчера я на голодный желудок съела кусок пиццы. Внутренние органы взбунтовались. Привыкли к не такой жирной пище, забола поджелудочная, я не могла уснуть от тупой опоясывающей боли. Нельзя так «выходить из диеты».

На этом, я перестаю соблюдать столь минимальное количество калорий, буду держать, но 1400.

 

Плюсы диеты в том, что

  • Есть можно действительно все
  • Для меня оказалось очень увлекательно взвешивать еду, вспоминать, сколько где калорий. Ведь раньше я уже сидела на подсчете, мне нравился сам процесс
  • Постепенно переходишь к более здоровой пище
  • Желудок уменьшается, просит меньше еды
  • Появилась легкость и бодрость
  • Вес уходит!

 

Минусы диеты

  • Для кого-то подсчет и взвешивание это муторно
  • Еды мало! Часто ходишь голодный
  • При резком сокращении калорийности могут обострится заболевания
  • Если вы привыкли поглащать 3000 калорий, это будет большой стресс для тела, я бы не рисковала! При резком снижении веса могут опустится почки, нарушится гормональный баланс, а с ним и цикл, обвиснет кожа. Я решилась на эту диету только потому что у меня сидячий образ жизни и я и так употребляю около 1600-1800 калорий. Этот эксперимент — не большая встряска для меня, ориентируйтесь по своим данным! Рост/вес/пол/ежедневная нагрузка. Если вы слесарь на заводе, вы просто не сможете жить на столь скудном меню.

Будьте осторожны! Если есть проблемы со здоровьем, просто снижайте калорийность на 200-300-500 калорий, постепенно, чтобы не было большой нагрузки.

 

Ну а я…

я пошла? Пока-пока!

ЙухуууУУУУУ!!!

Спасибо, что осилили и были со мной до конца!

В здоровом теле — здоровый дух!

Помните?

А Здесь все мои отзывы за 4 года 8 недель.

Диета 1200 калорий — «Диета 1200 калорий помогла сбросить 10 кг! Но это замкнутый круг! Рассказ о том, как делать не надо! Мое меню, результаты и фото.»

Приветствую тебя читатель!

 

❖ВВЕДЕНИЕ

Начну банально, но правдиво. Сколько себя помню, всегда боролась с лишним весом. Только степень этого лишнего веса, каждый раз была разной от «пару лишних кг» до «ожирения I степени».

Были у меня и взлеты и падения, были эффективные диеты, эффект от которых, к сожалению, не вечен. Были и неудачные диеты, где вес возвращался мгновенно. Мой вес в разные годы колебался от 51 до 89 кг. Мой пик в 89 кг был достигнут после тяжелой беременности и борьбы за грудное вскармливание. После были попытки худеть, а именно диета Любимая. Но вес после нее вернулся за месяц, хорошо хоть друзей с собой не привел.

Но именно тогда, после Любимой диеты в мой мозг начали закрадываться первые умные мысли, что неплохо бы перейти на ПП и считать калории. Только вот не хватало мне знаний, а времени, искать нужную информацию не было. Да и не было желания, была только мысль, что вот оно, 100% средство. Можно есть все, и худеть. Главное укладываться в установленный лимит.

Естественно мне хотелось похудеть как можно быстрее! Желательно за пару месяцев. Но ведь нажрала я все свои килограммы не за месяц. И решила я, что 1200 ккал, это самое то!

В принципе, на 1200 не так уж и голодно. Ниже распишу что, как и когда ем.

❖МЕНЮ

В принципе, на 1200 не так уж и голодно. Ниже распишу что, как и когда ем.

Завтрак

Завтрак всенепременно начинается с каши. Пробовала разные варианты, но только каша дает длительное ощущение сытости. Чаще всего употребляю овсянку, гречневые хлопья, 5 злаков. Совсем редко манку и рис.

Наполнители каждый раз разные – фрукты, ягоды, орешки. С орехами надо быть очень осторожными, они безумно калорийны, но очень полезны. Так же открыла для себя, что овсянку можно есть с сыром, вполне себе вкусно получается.

Диета 1200 Ккал. Завтрак.

В среднем завтрак занимал у меня 350-400 ккал. Порции получались средние, но весьма сытные. Для наглядности приведу фото ниже.

Обед

Обед по стандарту: длинные углеводы + белок. С белком в моем случае вечные проблемы. Дело в том, что я частичная вегетарианка. Я не ем мяса животных и птиц. В моем меню белок представлен рыбой, яйцами, творогом, сырами.

Диета 1200 Ккал. Обед.

Диета 1200 Ккал. Обед.

Мой обед, в среднем от 350 до 450 ккал. На фото ниже представлены варианты обеда с их калорийностью.

Ужин

Ужин это всегда белковое блюдо + овощи. Иногда обходится и без овощей.

Самый любимой ужин это омлет. Омлет может быть с начинками, такими как грибы, брокколи, помидоры. Если нет времени готовить, то могу съесть творожок или йогурт и для сытости вареное яйцо. Так же фаворит среди ужинов – запеканка из творога.

Мой ужин составлял в среднем 300 ккал.

Диета 1200 Ккал. Запеканка из творога. В порции 190 ккал + сгущенное молоко 60 Ккал .

Перекус

Любимые перекусы для меня — это фрукты, всевозможные батончики, йогурты и творожки.
Батончики благополучно заменяли мне конфеты.

 

Диета 1200 Ккал. Перекус.

Диета 1200 Ккал. Перекус. Творожок 134 Ккал.

Диета 1200 Ккал. Перекус. Батончики.

Батончики имеют разную калорийность, но в среднем это 90-150 Ккал.

Среднее яблоко – около 75 Ккал. Банан – 105 Ккал. Апельсин – 65 Ккал.

Калорийность фруктов указываю приблизительную, чтобы вы могли ориентироваться.

Йогурты и творожки 120-180 Ккал.

 

МОИ ПОМОЩНИКИ

Всю еду я непременно взвешиваю и цифры скрупулезно вношу в мобильное приложение. Приложений для подсчета калорий великое множество. Я пользуюсь FatSecret.

Мои кухонные весы — Polaris PKS 0323DL.

 

РЕЗУЛЬТАТ

На 1200 ккал я сидела почти полтора месяца, за это время я потеряла 10 кг. Были небольшие однодневные срывы, куда без них, все мы люди. За срывы себя не ругала, быстро брала себя в руки.

Когда у тебя 30 лишних кг, то скинутые 10 не так уж и заметны. Прежде всего живот стал значительно меньше. Пятая точка так же несколько уменьшилась. Мне стало гораздо легче двигаться, снизилась нагрузка на суставы.

Стала носить одежду на полтора размера меньше. Если раньше был 52, то сейчас 50 чуть свободен.

Понимаю, что пока нечем гордится, изначально фото было сделано для истории, как промежуточный результат.

Фото с цифрами на весах 89,1 взяла из отзыва на диету Любимая, не додумалась отдельно сфотографировать свой вес, когда вес после диеты вернулся. Но стартовала я приблизительно с таким же весом, даже на несколько сотен грамм больше.

 

Планы у меня были амбициозные, мне хотелось скинуть 25 кг. Осталось пару месяцев потерпеть, и я в форме. Но не тут-то было.

Не знаю, просто совпадение или действительно диета послужила причиной, но критические дни в назначенный срок не пришли. Через 5 дней я забила тревогу и начала судорожно искать причину в интернете. Нашла информацию, что низкокалорийная диета, может привести к исчезновению менструации. В рационе не хватает жиров, а именно они являются строительным материалом для гормонов, в том числе и тех, которые отвечают за цикл.

Решила повышать калорийность за счет жиров. Было очень страшно, что скинутые кило тут же вернуться. Я перелопатила множество статей, смотрела ролики с рекомендациями диетологов и фитнес-тренеров. Почерпнула много полезной информации. Вот чтоб мне раньше этого не сделать?

Для таких как я, которые начали худеть на очень низких калориях, существует такое понятие как разгон. Необходимо еженедельно повышать калорийность своего рациона на 50 ккал. И следить за реакцией организма.

Новую норму я высчитала по формуле Миффлина — Сан Жеора. В интернете, можно найти онлайн калькулятор. Для медленного и комфортного похудения мне нужно употреблять 1870 ккал.

И знаете что? Я действительно продолжаю худеть! Несмотря на то, что ем на 1870 ккал я сбросила еще 3 кг. Я чувствую себя гораздо счастливей. Я почти ни в чем себе не отказываю, появилось больше энергии и сил.

Но конечно, процесс идет гораздо медленнее. В месяц я теряю 2,5-3 кг. Но я и не чувствую себя в чем-либо ущемлённой. Я могу съесть пару ломтиков шоколада с утренним кофе или зефирку. Могу даже съесть пирожное с подругой в кофейне или купить себе мороженое. И при этом продолжать худеть, укладываюсь в новую адекватную норму калорий!

Критические дни вернулись. Вернулись на три недели позже, чем должны были. К тому моменту я питалась всего лишь на 1300 ккал. Так что вряд ли, сбой цикла был из-за диеты. Но из-за чего бы это не случилось, это дало мне хороший пендаль и заставило двигаться в правильном направление.

❖ВЫВОДЫ

Диету 1200 калорий я не рекомендую! Безусловно, она эффективная, но может подорвать здоровье. Гораздо комфортнее и безопаснее сидеть на адекватном калораже. После такой низкой калорийности, когда возвращаешься к привычному режиму питания, вес начинает возвращаться. Подсчет калорий это не диета, это фактически образ жизни. И питаться все время на 1200 Ккал, как-то не очень радостно.

Быстро потерянный вес, быстро возвращается. А худеть лучше медленно, но верно!

 

Спасибо за внимание к отзыву! Надеюсь кому-то он будет полезен.

Диета 1200 калорий — «Ем булки и шоколад и теряю килограммы.Хочешь также ? Смотри! +++фото+++»

Впервые о похудении я задумалась весной 2016 года, когда пришла в гости к подруге и встала на весы. Я не поверила своим глазам, привычные 50 кг превратились в 58. И как я раньше не замечала, что так сильно набрала? И тут я вспомнила, как недавно продавщица в магазине вместо моего стандартного 42 размера предложила 46! Тогда я, правда, подумала, что на мне была громоздкая одежда или продавщица была не в себе…Но о том, что я располнена — не было и мысли. С этого момента было решено объявить бой ненавистным килограммам. На тот момент выглядела я примерно так:

Сначала я перепробовала множество диет, о которых я расскажу вам позже, убила свой метаболизм. Вес возвращался вдвойне, месячные носили нерегулярный характер, начались проблемы с пищеварением — в туалет я ходила 4 раза в месяц, в результате чего прыщи не сходили с лица. И тут я наверняка решила для себя, что пора действовать! Мой вес уже перешел отметку 64. Фотографию, к сожалению, не нашла.

Я помню, как плакала перед зеркалом, смотря на свои отвисшие бока и заплывший живот, а мысли были только о шоколаде. Я понимала, что полностью не смогу отказаться от вредной пищи и было решено минимизировать ее потребление , при этом добить дневной калораж до отметки 1200-1400. Меньше 1200 я вам опускаться не советую.

План был таков:

  1. Не есть за 3 часа до сна. Не после 6, девочки и мальчики,а за 3-4 часа до сна. Обязательно попробуйте этот совет на себе. Только так я начала высыпаться, потому что организм так отдыхает, а не переваривает до 3х ночи ваш съеденный на ночь бутерброд с докторской колбасой.
  2. Наладить питьевой режим. Моя норма-1.5 литра воды. Если у вас проблемы со стулом, подумайте, а достаточно ли вы пьете водички?
  3. Обязательно завтрак! Раньше я тоже не хотела есть по утрам, но когда стала ужинать последний раз в 19:00, а ложиться в 22:00, то в 6:00 я уже хотела не просто есть, а ЖРАТЬ. Завтрак мой состоял, как правило, из круп: гречневая, овсяная и фруктов.
  4. Высыпайтесь! Вы ведь не хотите себе замедленный метаболизм?
  5. Спорт! Необязательно идти в зал, можно отлично потренироваться и дома!

Сразу скажу, что на правильном питании я не сидела, т.е. я также продолжала лопать своим любимые шоколадки, булочки и конфеты. Однако, когда я болела булимией, я могла наесть на 7000 к/калл, а сейчас я позволяла себе не больше 1200-1400.

Это не диета, это стиль жизни! Кушать все, но не обжираться. Хотите картошку — ешьте картошку, хотите шоколадку — кушайте. Условие одно: внесите это в свой дневной калораж и все!

После нормализации калоража и выполнения вышеперечисленных требований я стала выглядеть так:

Теперь моя задача максимально подключить спорт и подтянуть проблемные зоны.

Если вы все еще думаете, что лишний вес приходит к вам от съеденного сникерса, то спешу вас обрадовать! Это не так! Вы можете есть гречку тазиками и набирать вес, а можете не превышать свой дневной калораж и при этом худеть, съедая очередную конфету за чашечкой чая! И все! Не надо изнурять себя диетами и голодовками.

Диета 1200 калорий — «Действенная методика…»

Всем привет! Сегодня я хочу рассказать о диете с помощью которой мне удалось скинуть 13 кг за короткий промежуток времени -это диета 1200 калорий.

 

После первой беременности я долго кормила грудью и очень много гуляла с коляской поэтому к первому дню рождения сыночка я выглядела отлично, быда тонкой и звонкой))) и это несмотря на то, что я всю жизнь была склонна к полноте. Но пришло время выходить на работу, а там понеслось… Утренний кофеек, чаек с чем-нибудь вкусненьким, бесконечные дни рождения коллег и я не заметила как каждый раз покупаю вещи все большего и большего размера.

Причем я искренне не замечала тех жутких изменений которые происходили с моим телом. И вот однажды я увидела себя на фотографии … У меня как буд-то открылись глаза, я увидела жирного бегемота и поняла что надо срочно что-то предпринимать … Я перерыла весь интернет в поисках информации и нашла сайт диетаонлайн который был очень похож на нынешний Fatsecret , единственным отличием было то, что для похудения он рассчитывал питаться на 1200 калорий и я приступила.

 

Как выяснилось на 1200 калорий питаться не сложно, если питаться овощами, обезжиренной молочкой, куриной грудкой и нежирной рыбой. За пол года я сбросила с 73 до 59 кг. я абсолютно не голодала, килограммы таяли как на глазах.

У меня практически нет фотографий где я в большом весе, сейчас я об этом жалею.

В итоге лишний вес я сбросила, приобрела отличную форму, а дальше я забеременела… и это уже тема другого отзыва 😁

 

ДА, конечно, система очень ЭФФЕКТИВНА , но серьезные недостатки она все таки имеет:

— Надо все время все взвешивать и считать, а это очень утомительно.

— Надо ходить все время со своими лоточками, потому что еду из кафе и столовых не возможно правильно считать, приходится готовить самостоятельно. У меня был случай когда я брала в кафе на работе гречку полностью уверенная, что в ней то уж точно ничего лишнего нет пока не увидела как повар выливает в нее бутылку растит. масла, так что можно рассчитывать только на себя😁

— Для организма это все-таки серьёзный дефицит и через какое-то время у меня начали серьезно сыпаться волосы и ломаться ногти. Потому что калории срезаются в основном за счет жиров иначе в 1200кк не поместиться.

— О спорте речи идти не может, так как энергии еле-еле хватает на поддержание обычной дневной активности.

— И самый главный минус системы это то что через какое-то время организм включает режим сбережения и процесс похудения останавливается и дальше нужно опять урезать калории, а этот процесс не бесконечный и в итоге велика вероятность, что вы начнете пухнуть с огурцов.

МОЕ МНЕНИЕ: Диета — эффективна, но рекомендовать ее я не стану, это путь в никуда… Сидеть на 1200 всю жизнь не реально, а как только вернешься в обычный режим питания все в лучшем случае вернется, а в худшем еще и друзей приведет в виде дополнительных лишних кг.

Всем красивой и стройной фигуры!✌

Спасибо за прочтение!💋

А здесь мой опыт интервального голодания — я все таки нашла систему которая мне идеально подходит.

Диета 1200 ккал поможет похудеть за месяц на 5-7 кг. И они обратно не вернутся!

Если ты решила сесть на диету (любую!), помни, что главное — не навредить своему здоровью. Не бросайся в крайности: нельзя урезать свой рацион до 500−700 ккал в день, сидеть на воде, принимать таблетки для похудения и так далее. Вначале рассчитай свою норму калорий — формула есть в свободном доступе в Сети (забей в поисковике фразу «суточная норма калорий»). Для комфортного и постепенного похудения советуем тебе снизить калорийность рациона на 200−300 ккал от индивидуальной суточной нормы. Поверь, ты на самом деле начнешь худеть. Но если у тебя есть какие-то противопоказания или ты сомневаешься в том, что твой организм в норме, то предварительно обязательно проконсультируйся со специалистом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Для большинства девушек 1200 ккал в день — это оптимальный вариант для похудения.

Диета «1200 ккал» строится на правильном питании, которое не должно доставлять тебе никакого дискомфорта. Правильное питание — это не страшно, не скучно и не сложно. Одно из главных условий — оно должно быть разнообразным, а не только вареная грудка и огурцы. Ешь рыбу, морепродукты, говядину, а также овощи, грибы, фрукты и ягоды, сухофрукты и орехи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Только вот обычную муку следует заменить кукурузной, сахар — сахарозаменителем или убрать совсем.

А вот соль можно из рациона не убирать. Обычно ее исключают из своего меню выступающие спортсмены перед соревнованиями, чтобы «подсушиться», и это — крайняя мера. Еще можешь добавить в рацион молочные продукты с жирностью до 5%, которые отлично подходят для правильного питания и похудения.

Если ты начала правильно питаться и тренироваться в зале, то вес может увеличиться, потому что наращиваются мышцы. Эффективнее всего будет ориентироваться на объемы в сантиметрах, на размеры одежды, а также на визуальное состояние тела.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Еще один совет — заранее продумай меню на неделю — так тебе будет легче сделать его разнообразным. Чередуй продукты и способы их приготовления, а также специи и приправы.

Для хорошего метаболизма необходимо есть каждые 3−4 часа. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Не забывать пить чистую воду — 1,5−2 литра в день. Если ты заядлый кофеман, то оставь в своем рационе американо с небольшим количеством молока, а вот капучино, латте с добавлением сиропов необходимо исключить.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

И еще один приятный момент в правильном питании: раз в неделю ты можешь позволить себе любимую сладость, только в умеренном количестве. Это ни коим образом не навредит твоей фигуре.

Примерный рацион на неделю:

Понедельник

Завтрак: ванильная гранола;
Второй завтрак: сырники на кукурузной муке;
Обед: перлотто с индейкой;
Перекус: салат из свеклы с фетой;
Ужин: куриная грудка су-вид с рикоттой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вторник

Завтрак: фирменный шоколадно-кокосовый торт + овсяная каша с черникой;
Второй завтак: творожно-шоколадные шарики с кокосом;
Обед: куриное филе су-вид в соусе песто с томатами и рис в паназиатском стиле;
Перекус: оладьи из шпината;
Ужин: яичный блинчик с паштетом из тунца и яйца.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Среда

Завтрак: смузи-боул с ягодами годжи + шоколадные блинчики;
Второй завтрак: шарлотка с грушей и миндалем;
Обед: плов из риса рубин с курицей;
Перекус: салат из свежих овощей с кабачками и скрэмблом;
Ужин: пицца «Бешамель».

Четверг

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Завтрак: яблочный пай + пшенная каша с абрикосом;
Второй завтрак: смузи-боул с клубникой и киви;
Обед: куриная котлетка чили с гречкой;
Перекус: морковно-куриное суфле;
Ужин: куриный шашлык терияки и овощи на пару с кунжутным маслом.

Пятница

Завтрак: брауни + десерт «Тирамису»;
Второй завтрак: рисовые блинчики с творогом и печеными яблоками;
Обед: люля песто из индейки и булгур с тимьяном;
Перекус: жюльен;
Ужин: яичный блинчик с курицей и шпинатом.

Суббота

Завтрак: кокосовые панкейки + запеченные яблоки;
Второй завтрак: творожная запеканка с черникой и миндалем;
Обед: плов из булгура с индейкой;
Перекус: салат с тунцом;
Ужин: курица терияки с пряной свеклой

Воскресенье

Ужин: легкий «Штоллен» с сухофруктами + творожное суфле с курицей;
Второй завтрак: японские сырники;
Обед: куриные наггетсы и нут в пряном соусе;
Перекус: яичный блинчик с моцареллой;
Ужин: куриные котлетки с сельдереем и кабачками.

Благодарим за помощь в подготовке материала Grow Food.

Диета «1200 калорий» — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы


СКАЙПИК

https://otzovik.com/review_2906614.html

Достоинства:

Недостатки:

Добрый вечер !

Когда произносится слово — «диета», внутри мозга, воспроизводящего это буквосочетание возникает противоречивая информация. Это потому, что мало кто понимает, что слово «диета» переводится как питание. Лет до 15 девочки и мальчики редко когда (многие и вообще) не произносили такой букворяд. Поэтому то, им взрослым и кажется. что «диета»-тяжело это.

Питание в 1200 калорий-нормальное явление. Главное добавлять в кушанье поливитамины. Питаясь так, не считать себя ущемленным в том, что ешь мало. Есть расчеты, которые показывают, какое количество энергии надо для поддержания желаемого веса. А тут учитывать вес костей, а не только жира и мяса. Ведь вес надо носить и обслуживать внутренними органами, которым тоже нужно топливо для движения.


Любовь666

https://otzovik.com/review_4122975.html

Достоинства:

  • Диета без фанатизма

Недостатки:

  • Диеты врередны для здоровья

Доброго времени суток Друзья!

Хочу продолжить тему похудения и поделиться своим опытом. В прошлый раз я рассказывала о Голодной диете , не советую ее ни кому! В отличии от диеты по калориям.

Суть этой диеты не превышать суточную норму 1200 калорий. Это вполне реально, добится можно отличного результата и самое главное на долго его удержать!

Прелесть этой диеты «Можно Все! «, Но будьте добры посчитать в ежедневный рацион. Благодаря тому что нет категорически запретов, организм не включает свои защитные функции, и не так сильно противится новому режиму питания.

Итак о самой диете:

Как я уже сказала можно все, но в меру и нужно считать калории. Например в праздник можно съесть кусочек торта, НО оставшийся день придется питаться огурцами и капустой, чтоб «вписаться» в колораж.

Или например вареной курицы можно будет скушать больше чем жареной, поэтому выбираем вареную и полезней и калорий меньше. Все эти тонкости придут с опытом. Тяжело только первые пару дней, т. к желудок растянут.

Так вот… Нужно завести тетрадь, и каждый день вести запись. Вес утром, продукты сьеденые их калорийность. Каждое утро обязательно взвешиваться.

Единственное неудобство это то что калорийность продуктов нужно постоянно искать, но сейчас с интернетом это не составит труда.

Если Вы готовите например суп или второе нужно завесить все продукты, высчитать калорийность одной порции.

Я каждое блюдо один раз просчитывала, записывала в шпаргалку, а в следующий раз варила уже не считая.

Со временем калорийность большинства продуктов Вы выучите наизусть, даже примерную грамовку сможете определять на глаз. Но в начале все же надо строго соблюдать правила!

Конечно не смотря на то что можно все, лучше придерживаться стандартных правил. Тоесть исключить вредные продукты типа майонеза, консервы и т. д. Желательно мясо отваривать, а не жарить, ну и мучное конечно свести к минимуму.

Этой диетой я пользуюсь переодически, когда надо сбросить пару- тройку кг к отпуску например. Эта диета щадящая и вполне может стать стилем жизни, тогда и результат будет долгосрочный.

Спасибо за внимание)


xatvadim

https://otzovik.com/reviews/dieta_1200_kaloriy/2/

Достоинства:

  • Эффективность

Недостатки:

  • Минусов по моему мнению нет

Доброго времени суток дорогие друзья и почитатели сайта. Сегодня я хочу написать отзыв о диете 1200 калорий. Диета 1200 калорий однозначно хорошая диета. Не давно моя жена решила похудеть и начала бороздить просторы интернета. Перепробовала разные диеты . Начинала она и бросала так же быстро как … Вот наконец она нашла диету для себя самой, которая подходит ей . Похудела она на десять килограмм . Она очень довольна. И советует она эту диету всем своим подругам. Вот и я решил рассказать об этой диете, какая она суперская. В целом диетой очень довольны. В дальнейшем будем пользоваться ей если наберет жена вес. Спасибо.


Лилия

https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/4154-di

Придерживалась этой диеты 9 месяцев, иногда были срывы, но похудела в итоге на 10 кг без всякой физнагрузки. Потом просто устала от того что прежле чем что-то положить в рот надо взвесить и подсчитать калории. Очень люблю сладкое, а это ооооочень калорийно, поэтому сьешь на завтрак кусочек тортика с кофейком и считай весь день свободен))) свой рацион на день в 1200 ккал почти исчерпала. На ужин огурчик и спать))) Многое конечно уже научилась определять на глаз, но всеравно все составы блюд считала сама. И очень это все надоело. И как только перестала считать быстро набрала вес.


Arrase

http://otzyv.expert/takogo-rezultata-ne-poluchala-ni-na-kakiy-dietah-1268067

Достоинства:

  • Не голодная
  • кушать можно любые продукты

Недостатки:

  • Считать калории

Подробности

Хочу поделился с вами очень хорошей диетой. Сложного ничего, главное подсчет калорий. 1200 калорий в день и вы худеете на глазах без какого либо чувства голода.

Как и все решила я похудеть. Вес у меня не маленький. Лишних кг достаточно. Часами сидела на сайтах и форумах читая о диетех. Находила хорошие, но везде нужно было следовать указанному меню или кушать в определённое время, что для меня не удобно.

И однажды нашла диету 1200 калорий. Мне она очень понравилась. Кушать можно распределяя время самой и продукты кушаешь какие хочешь, главное не больше указанных калорий.

Первый день я написала на бумаге все продукты какие буду кушать. Исключила сладное и мучное.

Воду пила 3 литра в день.

Скажу что диета эффективная, но не тяжёлая. Переносится очень легко.

Сидела на ней 3 недели. За это время я приобрела лекгость и потеряла 9 кг.

Советую.


t9111985

https://otzovik.com/review_2943729.html

Достоинства:

  • результат есть

Недостатки:

  • первые 2-3 сложно перестроиться

Всем привет!

О диете 1200 калорий я подробно узнала от врача эндокринолога-диетолога. Спустя год после родов, мои гормоны решили устроить дискотеку в организме, от чего общая масса тела стала расти не по дням, а по часам.

С весом в 86 кг я пришла к врачу. Она конечно гормоны назначила пить, но обратила мое внимание на диету 1200 калорий и все подробно рассказала. Конечно без кухонных весов первое время не обойтись, а потом и на глаз видно сколько грамм в каком продукте.

Итак, общие принципы. НЕЛЬЗЯ есть сухофрукты, виноград, бананы и сахар в чай, кофе. Если сложно сразу отказаться от сахара, надо его заменить на мед и уменьшать дозу употребления меда, постепенно сводя к 0.

Питаться необходимо 4-5 раз в день, употребляя не больше 1200 ккал, но не меньше 1000 и обязательно 30-40 гр жира.

Пример такой утро хлеб 12 гр, масло 8 гр, сыр 6 гр. Надо просчитать количество калорий и жира в таком бутерброде. Я все это считала вручную, но сейчас есть миллион приложений на устройства IOS или Android с калорийностью любого продукта, блюда и даже меню из фаст фуда. Нельзя алкоголь, соки и газированные напитки. А если вы выпили сока, то считайте калории выпитого. Нельзя больше чем 1200 калорий за день. То есть все что вы съели и выпили за день вы переводите в калории и жиры. Меня эта система питания натолкнула на смешную мысль. В 100 гр пекинской капусты содержится 14 ккал. То есть можно съесть 8 кг капусты с подсолнечным/оливковым маслом, чтоб соблюсти нормы этой диеты. А можно съесть два кусочка тортика Лесной орешек и в остальное время дня, взамен еды, пить воду.

Сидеть на такой диете можно 10-14 дней. Затем обязательно перерыв 2-3 недели. Пить воду 2-2,5 литра в день (можно и чай и кофе, но без сахара и молока), ибо молоко это тоже калории и их придется считать.

Итак, я за первые 10 дней сбросила около 3,5 кг. Затем вес стал потихоньку уходить. Хотя до этой диеты я верила только в таблетки, типа Жуйдэмэна. А на деле диета 1200 калорий помогла, а таблетки нет. Хочу еще отметить такой момент, что с тех пор прошло уже 3 года, сейчас я вешу 64 кг и до сих пор пью чай, кофе без сахара (это у меня вошло в привычку, хотя раньше мне даже представить такое сложно было).

Желаю вам крепкого здоровья.


Света

http://wdesire.ru/articles/60_dieta-1200-kalorij/

Для меня диета 1200 калорий – отличный способ привести себя в порядок, улучшить тело и самочувствие. На моём теле нет лишнего веса, но я всё равно сижу на этой диете по 2 недели несколько раз каждый год. Мне по душе то, что нужно есть меньше обычного, я от этого ощущаю себя гораздо легче, да и выгляжу отлично. Теперь умею подсчитывать калории и не есть лишнего.


Wooduct

http://otzyv.expert/vpechatlenie-potryasayushee-1407081

Достоинства:

  • Быстрый результат.

Недостатки:

  • В начале диеты чувствуешь постоянный голод.

Подробности

Я прочитала о подсчете калорий для похудения в интернете. Результат не заставил себя долго ждать. за год я скинула 20 кг, потом забеременела и родила ребенка. После родов похудела на этой диете еще на 10 кг. Вреда здоровью не принесла, а наоборот, стала себя чувствовать легко, уверенно, нет той одышки, которая была при полноте. Теперь все говорят, что я выгляжу как девочка и как будто не рожала двоих деток))))


Инна

http://wdesire.ru/articles/60_dieta-1200-kalorij/

После 40 пришлось поменять рацион, а с помощью диеты 1200 калорий теперь умею питаться как надо, получилось питаться в основном овощами. Теперь я делаю полезную еду, не употребляю много масел. У меня и моего мужа даже уровень холестерина пришёл в норму, давление перестало мучить. Диеты я придерживаюсь не очень часто, примерно один раз за год. За двадцать суток получается сбросить 8 килограмм.



Женя

1200 калорий

Считать калории для меня – жуть!!! Мне гораздо проще взять определенные продукты и рацион и ему придерживаться. Иначе просто наемся чего попало и все бестолку. Для меня что-то планировать, высчитывать просто кошмар! Лучше уж несколько разгрузочных дней подряд – ешь себе яблоки или огурцы, сколько хочешь и не грузишься всякими там калориями.


София

https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/4154-di

Хорошая диета, я сбросила на ней 3,5 кг за 3 недели.


Кира Фитнес

http://vse-diety.com/dieta-1200-kalorij.html

Чтобы похудеть нужно расходовать калорий больше чем потреблять. Суть таких диетосновывается именно на этом правиле. Но надо помнить об недостатке диеты с понижением количества калорий — хочется кушать и появляется слабость и утомляемость.


Высокоэффективная современная диета 1200 калорий

Очень долго сомневалась на счет этой диеты потому, что очень часто ни одна из них не помогала. Но все таки решила попробовать. Сначала было тяжело отказаться от некоторых продуктов, но потом все начала делать как написано и меня ждал очень хороший результат! Сначала мне удалось сбросить 10 кг , потом еще 5 кг. В обще я очень довольна! Спасибо огромное! Буду советовать всем знакомым вашу диету!


Кетоменю на 1200 калорий от эксперта

Если вы хоть раз сидели на диете, то знаете непреложную истину: чтобы похудеть, надо создать дефицит калорий. То есть вы должны употреблять еды меньше, чем организм расходует в течение дня. Создать дефицит калорий можно, если больше двигаться и меньше есть. Все логично и соответствует первому закону термодинамики — в замкнутой системе запас энергии остается постоянным, она никуда не исчезает и не берётся ниоткуда. В диетическом мире закон сохранения энергии лег в основу теории калорийности.

Однако современные данные не подтверждают, что теория калорийности работает. На первое место выходит инсулиновая теория. Организм — не кладовщик, который в течение дня скрупулезно подсчитывает съеденное, а в конце, обнаружив, что ваше меню было на 1200 калорий, принимает решение к утру похудеть на килограмм. Использовать поступившую пищу в энергетических целях или отложить на черный день, тело принимает каждый раз, когда вы едите.

Если вы едите часто и употребляете высокоуглеводные продукты, то организм будет выделять много инсулина, гормона, который отвечает за запасание жира. Поэтому, чтобы похудеть, надо исключить дробное питание — 2-3 приемой пищи достаточно, чтобы запустить жиросжигание. Не чувствовать голод на долгих промежутках без еды и держать уровень инсулина в норме поможет кетодиета — высокожировой низукоуглеводный рацион.

 

Кому подойдет меню на 1200-1400 ккал

На кетодиете не считают калории и едят по голоду до сытости. Основной источник энергии на кетодиете — жиры. Их на обычных диетах сокращают, ведь жиры — очень калорийны. Только сравните — 1 г жиров это 9 ккал, 1 г углеводов или белков — 4 ккал. Но математика выглядит иначе, если рассмотреть более фундаментальные вещи. Из 1  молекулы глюкозы (углеводы) получается 34-38 молекул АТФ — универсального топлива, которое используют клетки. Одна молекула пальмитиновой кислоты, входящая в насыщенные жиры, может дать 130 молекул АТФ! Кетодиета насыщает гораздо быстрее, эффективнее и качественнее, и при этом уровень инсулина на кетодиете приходит в норму, так как в организм поступает минимум глюкозы и нет причин постоянно вырабатывать много инсулина для ее использования.

 

Меню на 1200-1400 это точно не то меню, с которого стоит начинать кетодиету. После долгих лет углеводного питания организму нужно вспомнить, как использовать жиры для получения энергии. Поэтому при переходе на кетодиету надо обязательно следовать правилу «есть по голоду до сытости», пока организм не произойдет кетоадаптация.

Кетоадаптация — это состояние, когда организм умеет эффективно извлекать энергию из жиров и достигать кетоза. В кетозе организм работает на кетонах из жиров, а не на глюкозе из углеводов. В этот момент стоит следовать классической кето схеме, когда 80 процентов калорий поступает из жиров, порядка 15% или чуть больше — из белков и минимум — из углеводов.

После того, как наступила кетоадаптация, для похудения можно сократить количество калорий до тех самых 1200-1400 — за счет количества жира в рационе. При этом рацион ни в коем случае не должен быть низкожировым. Просто вместо 80% энергии, из жиров будет поступать 50-60%

Итого: кетоменю на 1200-1400 калорий подойдет некрупным девушкам с небольшой физической активностью и лишним весом. Если вы много тренируетесь и у вас нет собственных запасов жира, ваше меню должно быть более калорийным и жирным.

 

Пример кетоменю на 1200-1400 ккал

Завтрак

3 яйца

2 кусочка буженины

Кофе без молока (можно немного сливок или миндального/кокосового молока без сахара).

В зависимости от жирности мяса, способа приготовления яиц и от того, используете ли вы сливки в кофе, такой завтрак даст вам пример 400-500 ккал, около 40-45 г белка и 30 г жиров. Чувство сытости будет длится 5-8 часов, в зависимости от того, насколько вы кетоадаптированы.

В течение дня

Чай, кофе, настои трав — без сахара, меда, сиропов и идеале подсластителей. Минеральная вода, подсоленная вода, натуральный яблочный уксус с водой.

 

Обедоужин

Хороший кусок запеченой семги

Чашка брокколи, потушенной на топленом масле

3-4 клубники со взбитыми сливками (натуральными, а не из балончика) и парой долек черного шоколада.

Примерно 800-900 ккал, больше 50 г белка, 9 г углеводов и около 70 г жира.

Всего получается около 1300 ккал, из них 11 г усваиваемых углеводов (для кетоза необходимо меньше 20-25 г в день) и 6 г клетчатки, около 100 г белка и 100 г жира.

Обычно рацион для похудения выглядит грустно и уныло, а микронутриентов в нем кот наплакал. В рассмотренном нами примере кетоменю на 1200-1400 ккал достаточно белка для полноценной работы организма, есть полезные омега-3 жирные кислоты, холин (особенно важен в эпоху ковид) и лецитин, суперфуд брокколи, волшебные свойства которого заслуживают отдельной статьи (и который потрясающе звучит, если приготовить его на топленом масле). А на десерт — витамин С, магний, витамин В9, калий и антиоксиданты полифенолы. Никогда еще диета не была такой вкусной и полезной.

 

20+ здоровых закусок для похудения

Ксения ОвчинниковаGetty Images

Если вы охотитесь за «здоровыми» закусками, вам стоит прочитать этикетку — как только вы думаете, что собираете что-то питательное, скорее всего, внутри него скрывается тонна сахара. И даже если этого не произойдет, если вы не выберете с умом, вы можете обнаружить, что после перекуса все еще очень голодны.

«Основная цель перекуса — дать нам энергию и помочь нам оставаться сытыми до следующего приема пищи, но важно, чтобы мы нашли то, что удовлетворило бы и наши вкусовые рецепторы», — говорит Зарегистрированный диетолог из Чикаго Мэй Чжу, MBA , RDN, LDN для Setton Farms .Чжу рекомендует найти вариант, который обеспечивает комбинацию нежирного белка, полезных жиров и клетчатки. «Эти компоненты могут помочь вам дольше чувствовать себя более удовлетворенным», — добавляет она. Ищете ли вы что-нибудь хрустящее или пикантное, мы собрали самые полезные закуски, чтобы удовлетворить все ваши пристрастия.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Яйца с начинкой из авокадо

«Независимо от того, любите ли вы их вкрутую или омлет, яиц — это универсальный и отличный перекус, который содержит белок и жиры, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови.« Одно большое яйцо содержит менее 100 калорий и 6 граммов белка», — говорит Чжу. Нам нравится варить их вкрутую, затем вынимать желток и заполнять его гуакамоле или пюре из авокадо и посыпать любой приправой для рогалика.

2

Эдамаме на пару

«Это отличный вариант для сытной закуски, поскольку он содержит как белок, так и клетчатку. Это также полноценный источник растительного белка , который обеспечивает все незаменимые аминокислоты, которые наш организм получает только с пищей», — говорит Чжу.Одна чашка очищенного от скорлупы эдамаме содержит всего 188 калорий. Чтобы усилить аромат, добавьте немного кокосовых аминокислот и поджаренных семян кунжута.

3

Открытые бутерброды с рисовым пирогом

Рисовые лепешки — это легкая хрустящая основа с низким содержанием углеводов для любого сэндвича. Сверху смажьте ореховой пастой, чтобы получить здоровый источник жира и белка, чтобы сохранить сытость. , а затем добавьте свежие ягоды вместо желе для естественного сладкого вкуса. Вы даже можете сначала размять малину, а затем выложить ее сверху, чтобы получить текстуру, похожую на джем.

4

Жареные тыквенные семечки

Эта вкусная и праздничная закуска содержит растительный белок . Эти пепиты богаты множеством витаминов, минералов и антиоксидантов. Кроме того, вы можете легко приготовить самостоятельно дома, используя этот рецепт жареных тыквенных семечек.

5

Фруктовые чипсы

Устали от свежих фруктов, которые просто лежат в холодильнике? Фруктовые чипсы — это стабильный вариант, который поможет вам уложиться в норму производства. Ищите чипсы из обезвоженных или сушеных на воздухе фруктов без добавления сахара. Ешьте как перекус или добавляйте в смесь для пищевых продуктов, чтобы получить больше клетчатки.

6

Загруженные палочки сельдерея

Сельдерей — это низкокалорийный, богатый водой овощ, богатый витаминами и минералами. Наполните палочки нежирным сливочным сыром, затем посыпьте все приправой для рогаликов для дополнительного аромата. Вы можете сделать это даже с другими овощами, например, с болгарским перцем.

7

Приправленный на ранчо попкорн

Хотите верьте, хотите нет, но попкорн считается цельным зерном и является хорошим источником клетчатки. Выбирайте варианты с воздушным или слегка масляным охлаждением. В отдельной небольшой миске смешайте по ½ чайной ложки чесночного порошка, лукового порошка, сушеного укропа и сушеного чеснока. Затем добавьте щепотку соли и перца по вкусу. Посыпьте попкорном, чтобы получился вкус ранчо.

8

Свежие фрукты и орехи

Мы любим называть фрукты конфетами природы; он наполнен полезной клетчаткой и множеством натуральных питательных веществ. Если вы не можете съесть целый фрукт, выберите что-нибудь маленькое, например, маленькие клементины или миниатюрные яблоки Rockit. Эти мини-фрукты также являются отличной полезной закуской для детей. Добавьте пригоршню орехов, чтобы добавить протеина и сохранить сытость.

9

Малина в шоколаде

Все ягоды питательны, но малина содержит больше клетчатки, чем любые ее ягодные аналоги. Выложите столовую ложку миниатюрных кусочков темного шоколада и залейте каждую малину кусочком, чтобы получилось вкусное угощение.

10

Ореховая овсянка

« Одна порция овсянки содержит около 150 калорий, а также содержит около 3-4 граммов клетчатки для поддержания здорового пищеварения. Мне нравится добавлять столовую ложку ореховой пасты как дополнительный источник полезных жиров, которые помогают как в общем сытости, так и в аромат «, — говорит Чжу.

11

Вегетарианский картофель фри и хумус

Овощи — это всегда хорошая идея! Вам не нужно выбирать только обычные овощные палочки, такие как сельдерей.« Сочетайте хумус с богатыми водой овощами, такими как морковь, болгарский перец или сахарный горошек, чтобы утолить свою жажду чего-нибудь хрустящего, добавляя при этом дополнительную порцию овощей (и клетчатки!)», — говорит Чжу.

12

Авокадо с приправами

Из идеально спелого авокадо можно сделать вкусную и сливочную закуску. Кроме того, половина составляет около 160 калорий и содержит полезных жиров и клетчатки. Разрежьте пополам и сбрызните соком лимона или лайма, розовой гималайской солью и свежим треснутым перцем.Наслаждайтесь ложкой!

13

Жареные фисташки в скорлупе

«Мне нравится, что фисташки являются полноценным источником растительного белка, который также содержит клетчатку и полезные жиры. Плюс одна порция — это около 49 фисташек (максимум из любого древесного ореха), », — говорит Чжу. Простое вскрытие скорлупы фисташек может помочь вам замедлиться и есть немного более осознанно, , что может привести к лучшему контролю порции.

14

Клубника в ванильном йогурте

Крендели и изюм, покрытые йогуртом, могут показаться здоровым выбором, но на самом деле они, как правило, содержат больше сахара, чем даже варианты, покрытые шоколадом. Выбирайте порционные пригоршни кренделей или несколько кусочков фруктов (например, клубники) и окуните их в ванильный йогурт , чтобы получить гораздо менее сладкий вариант , чем разновидности йогуртовых конфет.

15

Орехи нута

«Есть так много разных способов есть нут — в цельном виде, в качестве добавки к салату или в хумусе! Нут также помогает при сытости, поскольку он обеспечивает как белок, так и клетчатку.Белок и клетчатка работают вместе, замедляя пищеварение, что способствует насыщению », — отмечает Чжу.

17

Греческий йогурт с ягодами

«Это отличный вариант с высоким содержанием белка , который поможет вам оставаться сытым — сочетайте его с некоторыми ягодами (или вашими любимыми фруктами), чтобы получить дополнительную клетчатку и немного естественной сладости фруктов», — говорит Чжу. Добавьте немного корицы.

18

Пикантный творог

Этот протеиновый комплекс очень сытный и может иметь отличный пикантный вкус. Просто выберите сорт с низким содержанием натрия. Посыпьте затар и тертый огурец или нарезанный жареный перец и оливковое масло, настоянное на чесноке, для пикантности.

19

Замороженный виноград

« Одна чашка винограда содержит чуть менее 70 калорий и подходит для любых жизненных целей, включая снижение веса. Это идеальный вариант, когда вам хочется чего-то холодного и сладкого. Кроме того, замороженный виноград потребляет немного дольше жевать — это может помочь вам замедлиться во время еды, чтобы повысить внимательность и настроиться на наши естественные сигналы голода и сытости », — добавляет Чжу.

20

Яблочные орехи

Этот фрукт очень богат клетчаткой и наполнен начинкой. Нарежьте их сбоку кольцами, затем вырежьте центр, чтобы он имитировал форму пончика. Сверху добавьте немного белка и полезных жиров, например, миндального масла с зернами граната и семенами чиа или творога с ананасом и несладкой кокосовой стружкой.

21 год

Ищете более здоровые закуски?

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Кто научил женщин, что они должны есть не более 1200 калорий в день?

В сентябре Джейми Надо, 32-летний диетолог из Массачусетса, опубликовал TikTok, который стал полувирусным. «Вам подходит 1200 калорий?» — спросила она за кадром, указывая на скриншот MyFitnessPal и улыбаясь.«Вот как вы узнали, — продолжила она. Затем она выяснила, что 1200 калорий на самом деле достаточно для ежедневного питания, если вы «собака весом 80 кг» или малыш.

Комментарии к ее видео довольно четко разделены; половина из них — люди, согласные, а другая половина — женщины, пытающиеся объяснить, почему 1200 калорий именно для них. «Это единственный способ похудеть», — написала одна женщина. Другой написал, что 1200 — это много, и она «придерживается 800». «Комментарии действительно расстроили», — сказал мне Надо по телефону в конце декабря.«Это показало, насколько беспорядочно многие женщины едят и думают о еде».

Вот ненаучный, но все же разочаровывающий опрос: кажется, что почти каждая женщина, которую я знаю, в какой-то момент своей жизни соблюдала диету из 1200 калорий, включая меня. Диета довольно проста: старательно считайте калории и следите, чтобы вы не превышали 1200 калорий за день. (Если вы ведете активный образ жизни, возможно, вы можете рассмотреть вопрос о 1500.) Большинство диетических программ, таких как Weight Watchers, также основаны на потреблении 1200 калорий, просто скрытых за «балльной» системой, так что это не похоже на подсчет калорий.Ранее на этой неделе я спросил своих подписчиков в Instagram, пробовали ли они когда-нибудь съедать всего 1200 калорий в день, и каждый ответ был от женщины, которая пыталась, а часто и терпела неудачу, есть так мало.

«В подростковом возрасте я определенно думала, что это« правильное »количество еды», — написала мне одна женщина. «Нет.» Другой назвал это «чертовски жестоким дефицитом», чтобы попытаться выжить. Одна женщина рассказала мне, как раньше она ела всего 1200 калорий, но теперь, когда она беременна, борется с необходимостью есть больше и немного набрать вес.Многие из этих женщин сказали, что они ведут дневники питания, используют MyFitnessPal, считают макросы или сокращают углеводы. Большинство из них выучили магическое число 1200 в средней или старшей школе, придерживаясь диеты до двадцати или тридцати лет.

Они надеялись похудеть; вместо этого они все время чувствовали слабость, были голодными, когда пришло время поесть, и переедали, когда больше не могли этого выносить. Они постоянно чувствовали себя виноватыми за любой выбор еды. В худшем случае, если вы едите так мало, даже временно, это может испортить ваш метаболизм на всю жизнь, заставив ваше тело думать, что оно всегда находится в режиме выживания.Культура питания пагубна, а диета на 1200 калорий настолько распространена, что почти нелепо спрашивать, пробовал ли кто-нибудь ее. Когда я спросил одну подругу, пробовала ли она это когда-нибудь, она ответила недоверчиво. «Конечно», — сказала она. «Не все?»

Эту диету пробовала каждая женщина каждого поколения в моей семье, от моей 65-летней матери до моих 30-летних двоюродных братьев и сестер. Диета в 1200 калорий, по мнению большинства диетологов или экспертов по питанию, является ограничительной, неустойчивой и, вероятно, нездоровой диетой для любой взрослой женщины.Итак, если это так плохо для нас, почему мы продолжаем пытаться — и терпеть неудачу — только для того, чтобы винить себя, а не саму диету?


Луиза Фокскрофт, историк медицины и автор книги « калорий и корсеты » за 2011 год, книги об истории диеты за последние несколько тысяч лет, считает, что диета с 1200 калориями уходит корнями в гораздо более далекое прошлое, чем большинство современных диет. «Это действительно восходит к Европе конца 19-го века, и особенно в Германии, они много работали над калориями и подсчетом калорий», — сказала она мне.«По какой-то причине, хотя европейцы до некоторой степени сомневались в ценности подсчета калорий и диеты, в Америке это стало очень популярным». И хотя 1200 калорий не обязательно достаточно для большинства взрослых людей, это не совсем произвольное число; оно пришло из расчетов в конце викторианской эпохи, измерения количества калорий на входе и выходе. С тех пор такая логика похудания была в значительной степени опровергнута — существует множество других факторов, влияющих на потерю веса, от гормонов до того, как обрабатывается ваша пища.

В 1918 году врач по имени Лулу Хант Петерс опубликовала книгу «Диета и здоровье: ключ к калориям». Это была одна из первых когда-либо выпущенных книг о современных диетах. По мере того, как идеалы красоты менялись от пышных женщин с подтянутой талией в корсетах к женщинам с тонкой, стройной фигурой в прямых свободных платьях, она предложила подсчет калорий как способ похудеть.

Есть так много других факторов, которые влияют на потерю веса, от гормонов до того, как обрабатывается ваша пища.

Ее предложение подсчитать калории сейчас звучит до смешного упрощенно, но в то время никто не думал о ломтиках хлеба с точки зрения калорий. «Для Питерса соблюдение диеты требовало контроля и бдительности», — говорится в «Об авторе» в выпуске книги 2010 года. Употребление 1200 калорий в день не только для того, чтобы держать свой вес под контролем, но и для патриотизма: Diet and Health вышел примерно в конце Первой мировой войны, и хотя нормирование не было законом, для некоторых это было для американцев важно не копить пищу «в собственном анатомическом отношении».

Итак, как Питерс считал потребление 1200 калорий в день? На завтрак она рекомендует пить кофе, чай или стакан обезжиренного молока. На обед (350 калорий) вы можете съесть сельдерей, оливки, кукурузный хлеб и молоко или салат с майонезом, солеными огурцами и плавленым сливочным сыром. А на ужин, который должен состоять из 650 калорий, вы можете съесть жареный палтус с салатом и булочкой из цельной пшеницы или — черт возьми, тушеный чернослив в сиропе с арахисом «10–12», тертое цельнозерновое печенье и обезжиренное молоко.

Эта книга, ставшая бестселлером в 1924 и 1925 годах, помогла популяризировать диету, которая в значительной степени влияла на подсчет калорий на протяжении почти 100 лет. «Это одна из тех вещей, которые прижились и были повсюду в Америке в 1920-х и 1930-х годах и только что стали основой веры в диеты, но на самом деле это неправильно», — сказал Фокскрофт. «Это просто создает всевозможные психологические проблемы, все это наказание и искупление».

Но даже в наше время 1200 калорий в день — тоже мало еды.Это чашка овсянки, небольшой бутерброд с индейкой на тонко нарезанном хлебе, чашка нарезанной моркови с зеленой фасолью и четыре унции курицы без костей с небольшим бататом. Это one McDonald’s Big Breakfast (с горячими пирожками, по крайней мере, они есть).

Похудение, если это цель, хотя она и не обязательна, требует дефицита калорий, но потребление пищи не должно быть таким крошечным. «Когда у вас такой огромный дефицит калорий, вы будете голодны, и ваше тело скажет вам об этом, заставляя вас жаждать определенных вещей или одержимо думать о еде в течение всего дня», — сказал Надо.«Вы придерживаетесь этого в течение нескольких дней, но затем даете себе чит-день, и это может быть день выпивки на 3000 калорий. Женщинам особенно нужно более 1200 калорий, чтобы дышать и существовать, не говоря уже о физических упражнениях и функционировании в течение дня, как нормальному человеку ».


В течение многих лет моя мама строго ела 1200 калорий в день, что ей очень вредно: она всегда была голодна и, естественно, всегда капризна, постоянно искала низкокалорийные альтернативы своей любимой пище.Наш дом был заполнен помадками Skinny Cow, которые содержали около 100 калорий на порцию, но на вкус напоминали воду из раковины, оставшуюся после того, как смыли кучу палочек для помадки. Она все равно ела их, делая вид, что они на вкус такие же, как обычные жирные помадки, и утоляла голод. Неизбежно, что я придерживался одной и той же диеты в течение большей части моего подросткового и взрослого возраста, страдая в течение 1200 калорийных дней, которые заставили меня голодать, прежде чем я сломался и начал панику переедать, потому что мне казалось, что пищу можно отобрать у меня в любую минуту. .Я пересчитал каждый низкокалорийный крекер с розмарином, каждый рисовый пирог со столовой ложкой нежирного арахисового масла, каждую унцию нарезанной индейки до десятичной дроби. Даже исследование для этой статьи было похоже на то, что меня снова загнали в диету, которой я больше не хотел заниматься — напоминание о том, как много моей жизни было потрачено на отказ от основных питательных веществ, чтобы я мог в конечном итоге сжаться до «приемлемого» размера.

Многие комментарии Надо в TikTok были от девочек-подростков, которые спрашивали, какое количество калорий нужно есть , , а именно, хотите ли вы похудеть.«Но это невозможно назвать, потому что каждому телу требуются определенные вещи», — пояснил Надо. Она сказала, что в целом не дает рекомендаций по потреблению калорий для своих клиентов. «Любой диапазон вызывает это число в твоей голове», — сказала она мне. Слишком много переменных, от окружающей среды до гормонов и генетических факторов, которые нужно учитывать.

Вот и все, о чем действительно говорит любая диета: контроль. Достаточно ли у вас контроля над собой, чтобы есть только часть того, что требуется вашему организму?

Последние несколько лет я не придерживался строгой диеты, содержащей 1200 калорий, но когда я это сделал, анализ крови в кабинете врача показал, что я недоедал, несмотря на то, что ел ровно столько, сколько должен был есть каждый день.(Вместо того, чтобы посоветовать мне изменить рацион, мой врач назначил мне прививки B12 на 10 недель, прямо в левую щеку задницы.)

А диета на 1200 калорий часто является просто выходом на другие диеты, такие как Weight Watchers или Noom. , которые могут представить свои программы как более сложные или более ориентированные на здоровье, хотя они по-прежнему предлагают клиентам съесть по сути только 1200 калорий, заправившись в приложении. Ограничительные диеты вызывают переедание, которое стало большим соблазном во время пандемии, поскольку мы оказались в ловушке в своих домах, и нам нечего делать и нам некуда идти.Когда вы наконец позволяете себе есть, вы теряете хоть какое-то подобие контроля, которое у вас когда-либо было.

Потому что это все, что действительно важно для любой диеты: контроль. Достаточно ли у вас контроля над собой, чтобы есть только часть того, что требуется вашему организму?

«Проблема в том, что как только вы наберете свои 1,200, а затем ночью съедите пирог, вы почувствуете себя очень расстроенным, не так ли, несчастным, как будто вы потерпели неудачу, что абсурдно. , — сказал Фокскрофт. «Но вся диетическая индустрия работает над этим, над этим страданием и этим унижением из-за того, что вы терпите неудачу.Итак, вы покупаете еще диетическое питание или другую книгу о диетах, пробуете что-то еще и снова терпите неудачу ». Для большинства диет главное — это провал. Для диеты, состоящей из 1200 калорий, цель такая же: попробовать, потерпеть крах, а затем попробовать еще раз.

Похудение, к сожалению, сводится к нескольким простым, но сложным задачам: меньше нездоровой пищи, меньшие порции, постоянные упражнения и врач, который понимает вас и метаболизм вашего тела. Тем не менее, диета с 1200 калориями будет сохраняться, и для многих она будет «успешной» в своих попытках уменьшить вас.Но послушайте, вы действительно хотите придерживаться диеты, которая изначально рекомендовала вам съесть дерьмовую тонну чернослива и обезжиренное молоко на ужин? Жизнь коротка. Не тратьте его только на сухофрукты. ●

Эта история — часть нашей серии Body Week. Нажмите сюда, чтобы прочесть продолжение.

Подходит ли вам диета на 1200 калорий? | Еда

Когда дело доходит до похудения, может показаться, что 1200 — это волшебное число.Практически на каждом сайте, посвященном здоровью и похуданию, есть как минимум один (или один десяток) вариантов диеты на 1200 калорий. Даже Национальный институт здоровья опубликовал план питания на 1200 калорий. Во всем мире более 18 000 человек в месяц ищут в Google поисковый запрос «диеты на 1200 калорий».

Что такого особенного в 1200? Что ж, для обычного человека это наименьшее количество калорий, которое вы можете съесть за день, чтобы похудеть без вреда для здоровья, — объясняет зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка Жюстин Рот.По ее словам, помимо того факта, что калории обеспечивают энергию, необходимую для жизни, и даже сжигают жир, многие продукты, содержащие калории, также содержат необходимые витамины и минералы. Слишком низкое потребление калорий и продуктов питания почти наверняка приведет к дефициту питательных веществ, добавляет доктор Крейг Примак, член национального совета директоров Ассоциации медицины ожирения.

СВЯЗАННЫЙ СОДЕРЖАНИЕ

Кроме того, хотя крайне низкокалорийная диета определенно может помочь вам похудеть вначале, в долгосрочной перспективе она может иметь серьезные неприятные последствия.«Чем меньше калорий вы едите, тем медленнее будет ваш метаболизм», — объясняет Рот. «Это похоже на машину, работающую на малом газе — она ​​не будет двигаться так быстро, когда вы нажмете на педаль, и кондиционер может не работать должным образом, потому что он пытается сберечь все свое топливо. Тело делает то же самое: оно не ускоряет сжигание калорий, если вы не даете ему достаточно для этого ».

Но вот загвоздка: очень немногие из нас на самом деле являются «средними» людьми; большинство из нас больше, меньше, менее активны, более активны, моложе или старше.Мы живем и работаем в разных местах, являемся родителями или владельцами домашних животных, много или мало переживаем, мужчины и женщины и спим разное количество — все это факторы, которые влияют на вашу способность похудеть.

Итак, какое количество калорий вам нужно?

Во-первых, давайте начнем с того, сколько калорий вам понадобится для поддержания текущего веса. Согласно рекомендациям по питанию для американцев, женщинам необходимо от 1800 до 2400 калорий каждый день, чтобы поддерживать свой вес. Между тем, мужчинам нужно от 2000 до 3200 калорий.

Опять же, это довольно большой диапазон, и точное число зависит от таких факторов, как возраст, уровень активности, размер тела и уровень мышечной массы (то есть всего в вашем теле, кроме жира). В конце концов, чем вы больше и чем больше у вас мышечная масса, тем больше калорий вы сжигаете — даже в состоянии покоя, — объясняет диетолог Мари Спано, спортивный диетолог из команды Atlanta Hawks НБА. То же самое и со всеми активными людьми. Например, мужчине ростом 6 футов 2 дюйма, который тренируется каждый день, нужно гораздо больше калорий, чем женщине ростом 5 футов 2 дюйма, которая ведет малоподвижный образ жизни, говорит Спано.Кроме того, наши потребности в калориях достигают пика в возрасте от 19 до 30 лет. Как до, так и после, люди, как правило, нуждаются (и сжигают) немного меньше калорий в состоянии покоя.

Это многое, что нужно учесть. Итак, вот несколько простых уравнений, любезно предоставленных Spano, для оценки того, сколько калорий вы сжигаете в день и сколько вам нужно для поддержания своего текущего веса:

  • Если вы слабоактивный работа по дому большую часть дней в неделю), умножьте свой вес в фунтах на 17, если вы мужчина, и на 16, если вы женщина.
  • Если вы умеренно активный мужчина (скажем, вы занимаетесь ходьбой, ездите на велосипеде или танцуете пять или более раз в неделю), умножьте свой вес в фунтах на 19. Для женщин умножьте на 17.
  • Если вы очень активны (возможно, вы занимаетесь высокоинтенсивными силовыми тренировками или занимаетесь командными видами спорта с частым бегом не менее пяти раз в неделю) и мужчина, умножьте свой вес в фунтах на 23. Если вы очень активная женщина, сделайте 20.

Еще одна стратегия оценки количества сжигаемых калорий: ношение фитнес-трекера. Однако важно понимать, что имеющиеся в продаже фитнес-трекеры не идеальны. Например, в одном недавнем исследовании 12 трекеров, проведенном JAMA, многие из них потребляли от 200 до 300 калорий, либо недооценивая, либо переоценивая ежедневное сжигание калорий.

В любом случае, как только вы примерно вычислите, сколько калорий вам нужно съедать каждый день, чтобы поддерживать свой вес, Спано рекомендует большинству людей вычесть из этого числа от 250 до 500 калорий.Это должно привести к потере от одного до двух фунтов в неделю. Однако, если вам нужно сбросить много веса, вы можете сократить более 500 калорий, но перед этим следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы по-прежнему получаете все необходимые питательные вещества, — говорит Примак.

Также важно отметить, что по мере того, как вы приближаетесь к своему целевому весу, вам нужно будет регулярно повторять этот процесс расчета целевого количества калорий. В конце концов, чем меньше вы весите, тем меньше калорий вам нужно в день для поддержания текущего веса, говорит Рот.Итак, извините: диета с 1500 калориями, которая помогла вам сбросить эти первые пять фунтов, возможно, должна быть диетой с 1200 калориями, чтобы сбросить эти следующие пять фунтов.

Но вот и лучшая новость: вам не нужно — и не следует — есть только 1200 калорий вечно, даже если вы с самого начала наберете столько калорий. «Диета, состоящая из двенадцати сотен калорий, лучше всего подходит для тех людей, которым для начала не нужно много калорий, и их следует придерживаться только временно», — говорит Спано. Это (краткосрочное) низкое потребление калорий также может принести пользу людям, которым действительно нужно видеть немедленные результаты, чтобы придерживаться диеты, поскольку начальная потеря веса, которая может быть результатом этого, может быть очень мотивирующей и способствовать дальнейшим результатам.

Однако после нескольких недель диеты с 1200 калориями вам нужно будет увеличить потребление калорий, чтобы не саботировать ваш метаболизм (или ваше здравомыслие), говорит Спано. Это не означает возврата к старым привычкам, таким как потребление 2000 калорий в день и диета йо-йо. Вместо этого это означает увеличение ежедневного потребления примерно на 100 калорий каждую неделю.

Но если вычисления не в вашем стиле, подумайте об этом так: как только вы съедаете достаточно калорий, вы теряете не более одного-двух фунтов в неделю — и чувствуете, что можете придерживаться своей диеты навсегда — вы » мы нашли идеальную норму калорий для похудения.

Лучшие диеты в целом

ДИЕТА Информация о рейтинге по состоянию на 12 января 2018 г.

Является ли 1200 калорий волшебным числом для похудания? Почему это не универсальный продукт

Нам говорят пересчитать их, сократить потребление, а иногда и то, что нам нужно их больше.

В то время как количество калорий, необходимых каждому человеку, сильно различается между людьми, 1200 часто выступает как количество калорий, необходимых для поддержания потери веса.

Что такого особенного в 1200 калориях и должны ли мы все есть 1200 калорий в день?

ПОДРОБНЕЕ: 5 признаков того, что вам может потребоваться больше еды

Подойдут ли мне 1200 калорий?

Количество необходимых нам калорий во многом определяется скоростью метаболизма.Это количество энергии, необходимое организму для базового функционирования — для дыхания, мышления, переваривания пищи и подпитки мышц.

Чем больше у человека мышечной массы и чем больше тело, тем большее количество калорий требуется человеку каждый день. Это причина того, что мужчинам обычно нужно больше калорий, чем женщинам — у них больше тело и значительно большая мышечная масса.

ПОДРОБНЕЕ: Основные ингредиенты диетолога для приготовления низкокалорийных блюд

Количество калорий, необходимых каждому человеку, будет в значительной степени зависеть от того, сколько вы делаете.Чем больше активность, тем большее количество калорий вам понадобится для подпитки мышц.

Если целью является похудание, вам нужно есть меньше калорий, чем требуется организму. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигает тело, вы со временем наберете вес, так как излишки калорий сохранятся.

Безопасно ли 1200 калорий в день?

Среднестатистической женщине требуется 1000-1200 человек в день только для того, чтобы нормально функционировать и поддерживать нормальный обмен веществ. Вероятно, именно отсюда и пришла общая рекомендация в 1200 калорий, основанная на предположении, что если средняя женщина потребляет 1500-1600 калорий каждый день, сокращение их на 400-500 калорий поддержит потерю веса, но при этом обеспечит достаточное количество калорий для поддерживать скорость метаболизма.

(iStock)

Хотя на первый взгляд 1200 калорий кажутся вполне разумными — особенно по сравнению с популярными планами голодания на 500-800 калорий, которым в настоящее время уделяется много внимания, — требования к калориям не являются универсальной моделью.

В случае небольшой женщины, которая относительно малоподвижна, 1200 калорий будет достаточно. С другой стороны, для тех, кто в хорошей форме, худощав и активен и кому нужно как минимум 1400-1500 калорий каждый день, потребление значительно меньшего количества может вызвать сильный голод, усталость с течением времени и долгосрочное снижение скорости метаболизма. поскольку тело разрушает мышечную массу, чтобы поддерживать себя в силе.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Как время приема пищи может помочь вам похудеть, не переедая

Другая важная вещь, которую следует помнить, когда цель похудания — это то, что, хотя подход на 1200 калорий может первоначально работать, особенно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, по мере того, как вы худеете, и гормоны, контролирующие потерю веса, начинают работать более эффективно, вам действительно потребуется больше калорий, чтобы продолжать худеть. Потребности в калориях меняются, и попытки придерживаться 1200 калорий, потому что вы думаете, что должны, когда вам действительно нужно 1400-1500 калорий, может привести к сильной тяге к перееданию и перееданию — поведению и переживаниям, которые чрезвычайно распространены среди людей, сидящих на сезонной диете.

Как найти свое магическое число

Чтобы определить, сколько калорий вам нужно, начните с оценки того, сколько вы обычно потребляете, с помощью приложения для онлайн-мониторинга, такого как «My Fitness Pal», или посоветовавшись с диетологом. Здесь, если вы регулярно потребляете 1800-2000 калорий, вы получите хорошие результаты по снижению веса, если сократите потребление калорий примерно на 500 каждый день или уменьшите до 1300-1500 калорий.

С другой стороны, если вы потребляете только 1400-1500, можно предположить, что вы увидите результат потери веса, если уменьшите потребление до 1200 на короткий период или до тех пор, пока потеря веса не остановится.Это может означать, что вам нужно снова увеличить потребление на 200-300, чтобы добиться постоянной потери веса.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Волюметрическая диета: программа, которая обещает потерю веса без чувства голода

С другой стороны, если вы внимательно посмотрите на свое потребление калорий и поймете, что вы потребляете только 1200 калорий или меньше , и не худеете, скорее всего, вам нужно еще несколько, чтобы обеспечить свое тело достаточным питанием для той активности, которую вы делаете.

Попробуйте увеличить калорийность ваших первых двух приемов пищи на 100-200 калорий каждое. Если вы на правильном пути, вы будете замечать, что снова чувствуете голод каждые 2-3 часа, чувствуете себя более энергичным и менее утомленным.

Организму действительно нужно определенное количество калорий, чтобы эффективно усваивать жир. Вы не можете просто все больше и больше снижать потребление калорий. Ключом к успеху является определение собственного оптимального количества калорий для достижения желаемых результатов, а 1200 калорий подходят не всем.

Автор Сьюзи Баррелл — ведущий австралийский диетолог и диетолог, основатель Shape Me и известный пресс-секретарь, регулярно появляющийся в печатных и телевизионных СМИ, комментируя все аспекты диеты и похудения и питание.

12 здоровых источников углеводов, которые питают ваше тело и помогают сжигать жир

1,200 калорийное меню диеты

Воспользуйтесь обменом
списки, чтобы дать себе больше выбора.

Завтрак Энергия
(Ккал)
жир
(GM)
% жиров Обмен на:
Цельнозерновой хлеб,
1 мед. ломтик
70 1,2 15 (1 хлеб / крахмал)
Желе,
обычная, 2 ч.л.
30 0 0
Фрукты)
Зерновые,
дробленая пшеница,
½ C
104 1 4 (1
Хлеб / Крахмал)
Молоко,
1%, 1 С
102 3 23 (1
Молоко)
оранжевый
сок, ¾ C
78 0 0 (1½
Фрукты)
Кофе,
обычная, 1 С
5 0 0 (бесплатно)
Завтрак Всего 389 5.2 10

Обед Энергия
(Ккал)
жир
(GM)
% жиров Обмен на:
Жаркое
сэндвич с говядиной
Цельнозерновой хлеб,
2 мед.ломтики
139 2,4 15 (2
Хлеб / Крахмал)
Lean
ростбиф,
без приправ, 2 унции
60 1.5 23 (2 пост.
Белки)
Салат,
1 лист
1 0 0
Помидор, 3
мед.ломтики
10 0 0 (1
Овощ)
Майонез, низкокалорийный,
1 чайная ложка
15 1,7 96 ( 1 3

Жир)

Яблоко, 1
мед.
80 0 0 (1
Фрукты)
Вода, 1
C
0 0 0 (бесплатно)
Обед Всего 305 5.6 16

Ужин Энергия
(Ккал)
жир
(GM)
% жиров Обмен на:
Лосось,
2 унции съедобные
103 5 40 (2 пост.
Белки)
Растительное масло, 1½ чайной ложки 60 7 100 (1½
Жир)
Запеченный
картофель, ¾ мед.
100 0 0 (1
Хлеб / Крахмал)
Маргарин, 1 чайная ложка 34 4 100 (1
Жир)
зеленый
фасоль, заправленная маргарином
, ½ C
52 2 4 (1
Овощ)
(½ жира)
морковь,
приправленный
35 2 0 (1
Овощ)
Белый
обеденный ролл, 1 маленький
70 2 26 (1
Хлеб / Крахмал)
со льдом
чай, несладкий, 1 C
0 0 0 (бесплатно)
Вода, 2
C
0 0 0 (бесплатно)
Ужин Всего 454 20 39

Снэк Энергия
(Ккал)
жир
(GM)
% жиров Обмен на:
Попкорн,
2½ C
69 0 0 (1
Хлеб / Крахмал)
Маргарин, ¾ ч. Л. 30 3 100
Жир)
Всего 1,247 34 24
калорий: 1,247 SFA,% ккал: 7
Всего углеводов,% ккал: 58 Холестерин, мг: 96
Всего жиров,% ккал: 26 Белок,% ккал: 19
Натрий, * мг: 1043

Примечание. калорий округлены.

1,200: 100% RDA соблюдено для всех питательных веществ, кроме: Vit E 80%, Vit
B 2 96%, Vit B 6 94%, кальций 68%, железо 63%, цинк 73%

* Соль не добавляется ни при приготовлении рецепта, ни в качестве приправы. Выпейте не менее 32 унций воды.

Используйте это и другие примеры меню для планирования здоровых низкокалорийных блюд.Эти меню подходят для похудения как мужчинам, так и женщинам.

r / 1200IsPlenty Reddit Diet: достаточно ли 1200 калорий?

На r / 1200IsPlenty тысячи людей обсуждают свою диету, потребляющую всего 1200 калорий в день. Но почти для всех этого недостаточно.

Этикетки питания разработаны в соответствии со стандартом 2000 калорий в день.Может быть, это было бы подходящим для всех, если бы мы все были одного размера, выполняли один и тот же уровень физической активности в день, но это не так. Некоторым людям нужно гораздо больше калорий в день, в то время как другие будут медленно набирать вес, потребляя 2000 калорий в день. Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья Министерства здравоохранения заявляет, что в среднем взрослой женщине требуется от 1600 до 2400 калорий в день, а мужчинам — от 2000 до 3000. Но некоторые люди, занимающиеся фитнесом и диетами на Reddit, утверждают, что на самом деле им требуется гораздо меньше — всего 1200 в день.

r / 1200IsPlenty рекламирует себя как «Подложка для рецептов, мемов и поддержки, связанных с низкокалорийными диетами, предназначенная для людей с низким TDEE», или Total Daily Energy Expenditure, причудливое слово для обозначения того, сколько калорий человек сжигает за один день. На данный момент у сабреддита 384 000 подписчиков.

TDEE человека зависит от пола, веса, роста, уровня физической активности и возраста. Гипотетически, у низкорослого, худощавого и в основном малоподвижного человека действительно может быть относительно низкая дневная потребность в калориях.Например, согласно этому онлайн-калькулятору, при росте 5 футов 1 и 127 фунтах мой базальный уровень метаболизма (в основном, мой TDEE, если я абсолютно ничего не делал весь день, или калории, которые мне нужно было потреблять, чтобы поддерживать свое тело если бы я сидел на диване 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, при своем нынешнем весе) составляет 1236 калорий. Даже с легкими упражнениями, включающими одну-две тренировки в неделю, мой TDEE подскакивает до 1743 калорий.

Кажется, салаты ненавидят, но я думаю, что нет ничего лучше ароматного салата !! 342 за ГИГАНСКИЙ салат «тако» и йогурт! от 1200изобилие

Есть несколько взрослых людей, которые достаточно маленькие и ведут сидячий образ жизни, чтобы потреблять всего около 1200 калорий в день, если только они не пытаются быстро похудеть.Согласно CDC и Healthline , средний человек должен сокращать количество калорий примерно на 500 в день, чтобы безопасно похудеть. Кроме того, мужчины не должны потреблять менее 1500 калорий в день, а женщины не должны потреблять менее 1200 калорий в день.

Я так близок к тому, чтобы увидеть 160-е, надеюсь, меньше 160 к новому году, даже если это 159,8 лол из 1200isplenty

Тем не менее, как показывает сабреддит, довольно много людей пытаются соблюдать эту меру.Люди регулярно публикуют фотографии своей еды или еды за весь день с ультрасовременным подсчетом калорий или используют группу, чтобы поделиться своей еженедельной потерей веса. В то время как группа может оказывать поддержку и поощрять безопасные методы диеты для некоторых, другие видят в этом пропаганду токсичного менталитета.

Эта субмарина повредила моему психическому здоровью, и оставив ее, я действительно потерял в весе с 1200 до

«Я нашел эту подгруппу где-то в прошлом году, глядя на удивительные преобразования и поддерживающее сообщество, я убедил себя, что мне нужно использовать этот метод», — объясняет недавний пост человека, который теперь покинул группу.«Максимум 1200-1300, взвешивание и отслеживание каждого грамма пищи, попавшей в мое тело… Это превратилось в войну с самим собой, заставляя меня отслеживать все и ограничивать практически все виды пищи, за исключением сырых овощей. Я помню, как у меня случались приступы паники в супермаркете, я читал и анализировал каждую этикетку, чтобы убедиться, что нет, я не могу это есть. Я сводил себя с ума ».

На момент написания этой статьи публикация была опубликована всего девять часов, но набрала более 770 голосов. Комментарий к нему подчеркивает часть проблемы группы: «Этот субреддит составляет 50 процентов целевой аудитории (сидячие невысокие женщины), 50 процентов людей, сидящих на экстремальной диете.”

Несмотря на то, что предполагаемая целевая аудитория группы — маленькие, неактивные женщины, ее популярность предполагает, что ее охват расширился за пределы этой демографической группы, потенциально способствуя нарушению пищевого поведения. В настоящее время сабреддит пользуется 941 популярностью среди всех сабреддитов, что немаловажно, учитывая, что всего существует около 2,2 миллиона сабреддитов.

Для тех из вас, кто ЛЮБИТ арахисовое масло, вот небольшая хитрость. Добавьте чайную ложку арахисового масла в йогурт.Вкус имеет большое значение, и вы можете съесть 1/4 стакана соуса со вкусом арахисового масла! И тебе лучше поверить, что я полностью облизываю стенки своей миски. — Блюдо на 230 калорий (см. Комментарии) от 1200 до

Тем не менее, как говорится в дальнейших комментариях, многие люди, которые его используют, понимают, что им нужно потреблять больше калорий в день, но используют группу для идей низкокалорийной еды и сообщества. Тем не менее, проблема с r / 1200IsPlenty очевидна прямо в его названии: хотя 1200 калорий может быть достаточно для маленького человека, чтобы выжить без упражнений, его можно классифицировать как «изобилие» почти ни для кого.


Магдалина Тейлор

Магдалина Тейлор — младший штатный писатель в MEL, где она начала работать через две недели после окончания колледжа. Ее работа представляет собой смесь культурного анализа и обслуживания, охватывающую все, от переосмысления неброских хитов, таких как Joe Dirt и Nickelback, до современных проблем с инвалидностью, OnlyFans и типов второстепенных вопросов о жизни, таких как почему морковка такая влажная.Она также сообщала о таких явлениях в социальных сетях, как «симпсоны» и «лапы». В 2018 году она опубликовала свою 111-страничную дипломную работу о Insane Clown Posse, субкультуре Juggalo и подрывной эстетике класса. Она из страны Бога, сельского западного штата Массачусетс.

Разоблаченная правда о диете на 1200 калорий | Блог

Диета на 1200 калорий: правда раскрыта!

НАПИСАНО
РАЙАН ПИНТО

Участник —
Главный диетолог и спортивный диетолог

7 января 2021 г.

Многие диеты могут претендовать на быстрое решение и сверхбыстрый путь к потере веса.Хотя есть несколько модных диет, которые могут похвастаться этой способностью для вас, действительно ли они полезны для вас?

Сможете ли вы сбросить вес? Какое количество калорий нужно потреблять каждый день? Мы отвечаем на все это и многое другое.

В двух словах

  • Диеты — эффективное средство для похудания, но их необходимо правильно спланировать, если вы хотите сохранить потерянный вес в долгосрочной перспективе.
  • Диета с низким содержанием калорий до 1200 калорий может отрицательно повлиять как на ваше физическое, так и на психическое благополучие.Это также может привести к гормональному дисбалансу и негативным изменениям в вашем иммунитете.
  • Диета на 1200 калорий может вызвать чувство неконтролируемого голода, а после 1-2 недель соблюдения диеты часто может полностью изменить результаты из-за переедания.
  • Если вы вкладываете в свое тело меньше калорий, чем необходимо для физических упражнений или даже просто для выполнения повседневных задач, это создает дефицит калорий. Сильный дефицит калорий часто приводит к постоянному голоду, вялости и повышенной раздражительности.
  • Здоровые люди должны ежедневно потреблять от 26 до 45 калорий / кг массы тела. Для здорового питания, однако, суточная цифра составляет примерно 35-45 калорий / кг веса тела.
  • Подсчет калорий может иметь важное значение. Тем не менее, качество еды, которую вы едите, и выработка режима, который можно поддерживать в течение длительного времени, так же важны, как и ваша дневная цель калорий. Не недооценивайте это, иначе вы можете заплатить цену.

Глубоко

Что такое диета на 1200 калорий?

Диета на 1200 калорий — это просто диета, ограниченная максимум 1200 калориями, потребляемыми в день.Давайте посмотрим, что на самом деле может составлять дневной рацион при диете 1200 калорий:

  • Завтрак: 1 чашка (1 небольшая пригоршня) мюсли с легким молоком
  • Обед: салат из 1 яйца или 80 г курицы (размером с колоду карт) с небольшим количеством хумуса и очень небольшим количеством оливкового масла и бальзамического уксуса.
  • Полдень: овощные палочки со столовой ложкой легкого соуса цацики ИЛИ парой кусочков фруктов.
  • Ужин: 100–150 г нежирного белка с овощами без углеводов (без картофеля, сладкого картофеля, тыквы, кукурузы).

Вот и все? Ага. Делает для довольно удручающего, немного неприятного чтения, не так ли?

Конечно, эта диета может быть эффективной для тех, кто хочет сбросить нежелательный и неудачный рождественский вес, чтобы снова втиснуться в ту обтягивающую офисную одежду. НО , его действительно следует использовать только как стратегический вариант потери веса на абсолютный максимум, неделю или две.

ПРАВДА о диете на 1200 калорий!

  • Является ли диета на 1200 калорий эффективным способом похудения? Да.
  • Является ли диета на 1200 калорий эффективным способом похудеть и удерживать его в долгосрочной перспективе?
  • Учит ли диета на 1200 калорий, как построить здоровую диету? Тот, который заставляет вас чувствовать себя сытым, энергичным и готовым к занятиям спортом?

При правильном планировании диета может быть эффективным способом начать свой путь к снижению веса. Они помогают сориентироваться в бесконечных возможностях способов похудеть, давая вам определенное количество еды, которую нужно потреблять для достижения результата.Похоже на идеальный инструмент для похудения, правда? В большинстве случаев, если все сделано правильно, это так.

Однако, когда что-то идет не так, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО может пойти не так. Низкокалорийная диета, скажем, 1200 калорий, может иметь огромное влияние на ваше физическое и психическое благополучие. Это может даже привести к дисбалансу ваших гормонов и подавить вашу иммунную систему.

Продление диеты на 1200 калорий за 1-2 недели может вызвать у вас чувство неконтролируемого голода. Обычно это приводит к тому, что люди переедают высоко рафинированные продукты и снова набирают потерянный вес, а зачастую и больше.Это может создать порочный круг, который в долгосрочной перспективе может негативно сказаться на потреблении пищи и поведении.

Если вы когда-нибудь решите сесть на диету с 1200 калориями для похудения, убедитесь, что вы понимаете, что будете есть ПОСЛЕ первых 1-2 недель. Это будет иметь большое значение, чтобы помочь вам поддерживать вес, который вы потеряли в результате этой стратегии быстрой потери веса.

Почему диета на 1200 калорий не работает?

Основная причина, по которой эти диеты не работают в долгосрочной перспективе, заключается в том, что они неустойчивы.Хотя на ранних стадиях он может эффективно сбросить килограммы, по сути, он уносит вас впустую. Почему это?

Диета на 1200 калорий намного ниже дневных потребностей большинства людей. Как далеко внизу? Что ж, 1200 калорий в день — это примерно количество, необходимое для активного ребенка в возрасте от 4 до 5 лет. Это означает, что для большинства людей этот серьезный дефицит калорий означает, что вы не можете потреблять достаточно калорий и белка для поддержания мышечной массы, а это означает, что ваша способность сжигать жир нарушена.

Для женщин это еще более важно осознавать, поскольку устойчивый и серьезный дефицит калорий может привести к изменениям, а в некоторых случаях и к прекращению менструального цикла. Здесь есть логика внутри физиологии. Проще говоря, если женщина не потребляет достаточно еды для удовлетворения своих собственных потребностей в питании, как у нее может быть достаточно питательных веществ, чтобы вырастить внутри себя пузырь?

Еще один частый побочный эффект дефицита калорий — ухудшение здоровья костей. Это может привести к более высокому риску травм, например, к повторным стрессовым переломам из-за синдрома перетренированности (вызванного дисбалансом количества калорий на входе и калориях на выходе).

Эти симптомы, как правило, имеют более продолжительные последствия, что может повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Некоторые люди также неосознанно попадают в эту категорию, поскольку они могут есть то же самое, что и всегда, но недавно увеличили свой режим упражнений. Это изменение потребления калорий по сравнению с выходом может создать значительный дефицит калорий, который со временем может привести к перечисленным выше проблемам.

Сколько калорий мне нужно потреблять?

Ежедневная потребность в калориях для здоровых людей может варьироваться от 26 до 45 калорий на килограмм веса тела в день.Однако консенсус в отношении здорового питания составляет 35-40 калорий на килограмм массы тела в день.

Это число можно использовать в качестве отправной точки при планировании и разработке устойчивого потребления в долгосрочной перспективе. Это позволяет каждому человеку индивидуально подбирать дозу в соответствии с его массой тела. Это можно изменить в зависимости от того, как выглядит ваш день.

Например, вы можете немного снизить общее потребление в дни отдыха или увеличить его в дни тренировок, или когда вы находитесь в состоянии стресса или болезни, чтобы справиться с дополнительной нагрузкой на свое тело.

Сколько калорий нужно, чтобы похудеть?

Для здорового похудания, если ваша текущая диета поддерживает ваш вес, люди могут снизить свое ежедневное потребление примерно на 250 калорий в день, чтобы достичь килограмма потери веса в неделю. То есть при соблюдении следующих принципов здорового питания:

  1. Потребляйте столько белка, чтобы ваша машина для сжигания жира, мышечная масса, была подготовлена ​​и готова к сжиганию жира. Жир транспортируется к здоровым мышцам, где они метаболизируются и используются для получения энергии.Этот процесс может быть нарушен, если вы не потребляете достаточно белка для поддержания мышечной массы.
  2. Потребляйте достаточно клетчатки, чтобы накормить полезные кишечные клопы, которые, в свою очередь, дольше сохранят чувство сытости и обеспечат вас постоянным количеством энергии в течение дня.
  3. Пейте много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания и убедиться, что вы не путаете сигналы жажды с сигналами голода (это происходит чаще, чем вы думаете!).

Калории важны, они помогают дать вам объективное количество, которое поможет вам набрать или похудеть.Однако качество продуктов питания и выработка устойчивого режима питания в долгосрочной перспективе не менее важны, чем дневная цель калорий, и их нельзя недооценивать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.