Стоит ли есть бананы на диете: польза и вред | Банан для похудения

Простые ответы на главные вопросы о бананах.

В 1633 году 10 апреля в Англии, в Лондоне, на прилавках впервые появились бананы. Сегодня же этот фрукт стал вполне привычным для нас.

Однако дискуссии вокруг их пользы до сих пор не утихают — способны ли бананы помочь похудеть, бороться с депрессией или улучшить настроение? Сколько калорий и сахара они содержат и полезны ли после тренировки? На эти и другие вопросы вы найдете ответы ниже.

Польза бананов

Бананы обладают высокой пищевой ценностью и богаты различными микроминералами и антиоксидантами.

В их мякоти содержатся: бета-каротин, пектин, витамины В1, В2, В6, С, РР, а также калий, кальций, магний, железо, фтор, фосфор и натрий, фруктоза и клетчатка. Добавление бананов в рацион способствует работе сердечной мышцы, снижает уровень «плохого» холестерина, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. 

Согласно исследованиям, люди с язвой желудка, употребляющие бананы, смягчают свою боль. Эти фрукты могут регенерировать клетки слизистой оболочки желудка. Мякоть обволакивает стенки желудка, предотвращает возникновение новых заболеваний, излечивает уже существующие язвы.

Польза бананов после тренировки

Несмотря на невысокую калорийность — средний плод содержит около 120 ккал — они идеально подходят в качестве перекуса после тренировки для набора мышечной массы. 

Кроме того, ученые выяснили, что регулярное употребление бананов помогает похудению.

Также бананы поднимают настроение и способствуют профилактики возникновения стресса.

Бананы, как способ борьбы с депрессией

В состав бананов также входят антиоксиданты катехины и натуральный дофамин. Однако дофамин из банана не может попасть в мозг, то есть о, что бананы повышают настроение и борются с депрессией — просто миф. Но эти природные вещества успешно противостоят свободным радикалам.

Содержание сахара в банане

Зеленые бананы перевозят в рефрижераторах, охлажденными до 10-13 градусов. Перед поступлением в продажу бананы «возвращают к жизни» в специальных газовых установках, а затем они дозревают уже при обычной температуре. 

Этот процесс приводит к тому, что клетчатка и крахмал, содержащиеся в мякоти, начинают постепенно превращаться в сахар и другие простые углеводы с высоким гликемическим индексом. Помните, что чем более спелый банан, тем больше сахара он содержит.

Подходят ли бананы для диеты

Высокое содержание микроминералов, низки гликемический индекс и продолжительное чувство насыщения (благодаря содержанию крахмала и клетчатки) делают бананы идеальным диетическим завтраком. Но важно помнить, что суточная норма — один средний банан. 

При этом из-за высокого содержания сахара бананы  — не лучший выбор для приверженцев низкоуглеводной диеты — один банан составит 30-40% допустимых углеводов в день. 

Как выбирать бананы

Отдавайте предпочтение плотным плодам без повреждений и темных пятен на кожуре. Если бананы желтые, то в идеале хвостик должен быть чуть зеленоватым, а не темным.

Недозрелые бананы станут сладкими уже через несколько дней, если их хранить при комнатной температуре в темном месте.

Спелые бананы не стоит хранить в холодильнике, идеальная температура для плодов — 15 градусов Цельсия.

РЕЦЕПТЫ

Бисквитный торт с бананами

Ингредиенты: 

Тесто: 4 шт яйца, 1 ст. сахара, 1 ст. мука, 0,5 ч.л соль

Начинка: 500 г сметана, 1 чт. сахара, 3 шт бананы, 100 г шоколада.

Приготовление:

1. 
   Яйца смешайте с сахаром, добавьте соль. Взбивайте до однородной массы — она должна посветлеть и увеличиться в объеме.
2. 
   Постепенно всыпьте муку, перемешивая лопаткой.
3. 
   Выпекайте бисквит в духовке при температуре 180 градусов 25-30 минут.
4. 
   Дайте коржу остыть. Вырежьте середину — остаются только дно и стенки толщиной около 1-2 см.
5. 
   Банан нарежьте кружочками и выложите на дно бисквитной формы.
6. 
   Сметану взбейте с сахаром.
7. 
   Бисквит разделите на не очень мелкие кусочки. Оставшиеся два банана нарежьте кубиками. Смешайте бананы и бисквит со сметаной.
8. 
   Выложите смесь в бисквитный бочонок и дайте настояться около часа. Украсьте торт растопленным шоколадом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Семь продуктов, от которых мы напрасно отказываемся

Правда и мифы о продуктах, к которым принято относиться с опаской.

Самые полезные фрукты и овощи для здоровья: как их цвет влияет на организм

Для хорошего самочувствия человеку необходимо в день съедать не менее 500 г овощей и фруктов.

Для нормального функционирования организма взрослому человеку необходимо съедать в день не менее 0,5 кг овощей и фруктов. Давайте же рассмотрим, какие самые полезные фрукты и овощи для здоровья и как это зависит от их цвета.

Сколько есть бананов при похудении | FoodsINFO — польза питания

Многие люди, пытающиеся избавиться от лишних килограммов привыкли ограничивать себя во многих продуктах. К числу запрещенных относят и бананы. Из-за высокой калорийности данного плода принято считать, что бананы не просто не способствуют снижению массы тела, но и наоборот увеличивают ее. Это не совсем правда. В больших количествах высококалорийная пища действительно приводит к избыточному весу. Но, при соблюдении четкой дозировки бананы насыщают организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами, избавляют от лишних килограммов, ускоряют процесс набора мышечной массы. Существуют даже специальные банановые диеты. Итак, можно ли есть бананы при похудении? Как и когда лучше кушать данные плоды?

Средство для похудения №1 от наших предков УЗНАТЬ подробнее

банан при похудение

банан при похудение

Калорийность и состав продукта

Почему многие бояться употреблять бананы в пищу? Несмотря на все полезные свойства фрукта, высокая калорийность бананов пугает. Данный тропический фрукт считается идеальным продуктом питания для всех людей. Плод насыщен всеми необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами. Среди витаминов наибольшей концентрацией обладают такие: Е, С, А, витамины группы В.

Богаты бананы и таким полезными микроэлементами и минералами:

• Калий;
• Магний;
• Фосфор;
• Кальций;
• Цинк;
• Железо.

Также, многим известно, что банан — источник углеводов и клетчатки. Углеводы необходимы нашему организму для придания сил и энергии. Клетчатка же налаживает работу кишечника, что будет способствовать похудению. Много и пектинов, пищевых волокон во фрукте, что тоже положительно сказывается на работе пищеварительной системы.

Во время диеты, при похудении очень важно следить за потребляемыми калориями. Если съедать калорий больше, чем их расходуется, они начинают откладываться в виде жира. Поэтому, количество калорий высчитывается с учетом физической активности, занятий спортом. Если целью является не просто похудеть, но и увеличить мышечную массу, можно кушать немного больше калорий в дни занятий спортом. Поэтому бананы так любят спортсмены.

Калорийность банана, уровень сахара в нем и гликемический индекс зависят от зрелости фрукта. Не дозревшие бананы низкокалорийные — на 100 граммов мякоти 87 ккал. Гликемический индекс тоже не высокий — не более 40 единиц. Это говорит о том, что такие бананы обладают и низким уровнем углеводов. А вот обычный, спелый банан обладает 102 ккал. Сушенный же продукт вообще противопоказан при диете, ведь славится 340 ккал.

Чем полезны бананы при похудении?

Состав банана при правильном его потреблении может способствовать похудению. Так, высокий уровень калия в продукте выводит лишние соли из организма, а следовательно организм избавляется от лишней жидкости и отеков. Также, калий нормализует работу сердца, снижает кровяное артериальное давление. Несмотря на содержание большого количества природных сахаров, гликемический индекс фрукта низкий. Это позволяет избежать резких скачков сахара в крови. Очень полезны бананы людям, страдающим от гипогликемии.

Сахар и инсулин, которые являются составляющими банана, не расщепляются в организме. А это значит, что и не приводят к увеличению массы тела. Так, сладкий фрукт утоляет жажду лакомства, не вредя фигуре. Пектины, грубые пищевые волокна, клетчатка улучшают перистальтику кишечника. Эти компоненты полностью очищают кишечник от шлаков, токсинов, застоявшихся каловых масс. Такая чистка организма очень быстро снизит вес.

Пищевые волокна способны утолить чувство голода на долгое время. Поэтому порции привычной еды будут значительно меньше. А высокий уровень углеводы в бананах, при этом будет придавать организму силы и энергии. Малое количество жиров (0,2 грамма) тоже является немаловажным фактом при соблюдении диеты, что позволяет употреблять бананы при похудении. Люди, сидящие на диете не понаслышке знают, что такое стресс, депрессия, перепады настроения. Сгладить такие состояния поможет сладкий банан. Банановая диета поднимает настроение, вырабатывает гормон счастья — серотонин.

Кому подходит диета на бананах?

Диета на бананах переносится организмом легко, чего нельзя сказать при соблюдении строгих монодиет. Такой вариант диеты позволит сбросить до 1 килограмма в день. Самым приемлемым и безопасным для здоровья является соблюдение 1-2 раза в месяц разгрузочных дней на бананах. Вариантов таких диет много, с учетом количества дней, допустимости употребления других продуктов.

Такие диеты помогут человеку справиться со следующими проблемами:

• Мышечные судороги;
• Запоры;
• Стресс;
• Бессонница;
• Постоянное чувство голода.

Банановая диета подходит тем, кто желает очистить свой организм от токсинов и шлаков. Отлично подходят бананы и при язве желудка, энтерите, болезнях ротовой полости. Все потому, что банановая мякоть насыщена катехоламинами, которые положительно сказываются на состоянии всех слизистых оболочек организма. Витамины группы В, калий и кальций помогают человеку быстро справиться с никотиновой зависимостью. Поэтому продукт поможет даже бросить курить.

Средство для похудения №1 от наших предков УЗНАТЬ подробнее

Бананы против целлюлита

Итак, есть бананы при похудении можно и нужно. Просто стоит употреблять их дозировано. В среднем, 1-2 банана в день ничем не навредят фигуре, а пользы организму принесут много. Наверное каждая женщина сталкивалась с таким недостатком, как целлюлит. Целлюлитом называются застойные процессы в подкожной жировой ткани. И самым эффективным продуктом в борьбе с ним является именно банан. Калий будет выводить лишнюю жидкость из организма, что будет способствовать уменьшению площади целлюлита. Также, ускорится кровоток, что со временем полностью устранит этот недостаток. Но, одних бананов будет не достаточно. Важно выпивать много воды в течение дня, отказаться от жирной пищи, и активно заниматься спортом.

Когда лучше кушать бананы?

Если Вы решили включить бананы в рацион диетического питания, употреблять лакомство лучше в первой половине дня, когда обменные процессы максимально быстрые. Вечером же лучше кушать только белковую пищу, без углеводов. В идеале, бананы нужно кушать на полдник, и в качестве перекусов. И, важно не сочетать бананы с другими продуктами питания. Так, интервал приема пищи до и после употребления банана должен быть 30-40 минут.

Принципы Хитоши Ватанабе

Японский доктор вместе со своей женой разработал специальные принципы питания, которые помогут похудеть, и поддерживать свой вес в дальнейшем. В этих принципах употребление бананов является обязательным условием. Итак, данная система питания основывается на таких факторах:

• Завтрак состоит из употребления исключительно бананов. Количество бананов не ограничено, а запивать лакомство нужно чистой водой комнатной температуры. Это улучшит пищеварение, ускорит все обменные процессы, придаст организму чувство насыщения, очистит кишечник.
• Полдник состоит из чего-то сладкого.
• Последний ужин происходит не позже 20:00, исключая любые сладости.
• Отходить ко сну стоит не позже полуночи. Недосыпание, бессонницы приводят к набору лишнего веса.
• Под запретом находятся любой алкоголь и молочные продукты.
• Разрешенным напитком на период соблюдения диеты является только чистая вода комнатной температуры.
• Со стола нужно вставать с легким чувством голода. Сытость должна быть на 80%.
• Любые не запрещенные продукты разрешены.
• Желательно заниматься спортом в умеренном количестве.

Следу таким принципам многим японцам удается избавиться от 13-15 килограммов за 2-3 месяца. В течение одной недели можно лишиться 4-5 килограммов. Это очень хороший результат. К тому же, более стремительный сброс может навредить здоровью, и не рекомендуется. Этих принципов можно придерживаться достаточно долго, не только в период диеты. Итак, можно сделать вывод, что бананы не просто можно, но и нужно кушать во время похудения.

Источник: https://foodsinfo.ru/diety/banany-pri-pohudenii/

Можно ли есть бананы при похудении — развенчаны мифы

Утверждение о том, что бананы вредны для похудения, является мифом, поскольку это очень полезный для фигуры и здоровья фрукт.

Об этом рассказала известный диетолог Альбина Комиссарова на своей странице в Instagram, пояснив, какую выгоду получает организм от употребления этого продукта.

«Ни одни рекомендации по питанию не выделяют банан в какую-то отдельную категорию от фруктов. Все говорят «банан содержит много сахара». Но дело в том, что, как и любой другой фрукт, банан содержит клетчатку, которая замедляет всасывание фруктозы. А если вы добавите к нему еще сложные углеводы: кашу, хлеб, мюсли – и вовсе получите долгое насыщение», – пояснила она.

Видео дня

По словам Комиссаровой, многие боятся высокого гликемического индекса, однако питание с учетом ГИ не дает преимуществ в снижении веса у здоровых людей.

«Что касается больных сахарным диабетом, Американская Диабетологическая Ассоциация рекомендует людям с СД включать фрукты, в том числе бананы, в каждый прием пищи. Есть преимущества зеленого банана перед спелым? Да, менее спелый банан менее сладкий. Но если вы такие не любите – заставлять себя не нужно», – добавила она.

Комиссарова также отметила, что не существует продукта, от которого толстеют. Вся проблема заключается в большом количестве потребляемой еды. Если съедать один банан в день в рамках рациона, лишние килограммы не появятся.

«Важно: разнообразие! Одни бананы тоже есть не нужно, старайтесь пробовать разные фрукты. Банан может стать отличным источником энергии до и после тренировки, а также служит отличной основой для приготовления выпечки: кексы, вафли, оладьи. Не стоит незаслуженно его бояться», – резюмировала она.

Видели одну из самых обсуждаемых инсталляций с бананом? Больше всего мне понравилось, что его продали за $120 тысяч 😱😅 Я тоже не могу обойти банан, потому что в мире похудения он, по непонятным причинам, враг номер один среди фруктов. 🔹Ни одни рекомендации по питанию не выделяют банан в какую-то отдельную категорию от фруктов. Поэтому вы можете вернуться назад прочитать мою серию постов о них. 🔹Все говорят «банан содержит много сахара». Но дело в том, что как и любой другой фрукт, банан содержит клетчатку, которая замедляет всасывание фруктозы. А если вы добавите к нему ещё сложные углеводы: кашу, хлеб, мюсли — и вовсе получите долгое насыщение. 🔹Кто-то боится высокого гликемического индекса. Но есть исследование, показывающее, что питание с учетом ГИ не даёт никаких преимуществ в снижении веса у здоровых людей. 🔹Что касается больных сахарным диабетом, Американская Диабетологическая Ассоциация рекомендует людям с СД включать фрукты, в том числе бананы, в каждый приём пищи. 🔹Есть при преимущества зелёного банана перед спелым? Да, менее спелый банан менее сладкий. Но если вы такие не любите — заставлять себя не нужно. 🔹НЕ СУЩЕСТВУЕТ продукта от которого толстеют, я это говорю постоянно, существует большое количество еды. Если вы съедаете 1 банан в день и все это в рамках вашего дневного рациона — вы не наберёте вес 🤷‍♀️ 🔹Важно: разнообразие! Одни бананы тоже есть не нужно, старайтесь пробовать разные фрукты. 🔹Банан может стать отличным источником энергии до и после тренировки, а также служит отличной основой для приготовления выпечки: кексы, вафли, оладьи. Не стоит незаслуженно его бояться. ❤️А вы едите бананы? Ставим + в комменты, посмотрим, кто ел банан и похудел 😉

Публикация от Диетолог, Альбина Комиссарова (@doctor_komissarova) 11 Дек 2019 в 11:12 PST

Как сообщал OBOZREVATEL, ранее врач-диетолог Екатерина Толстикова рассказала, можно ли есть картофель и макароны тем, кто хочет похудеть, а также о вреде овсянки.

МОЖНО ЛИ ЕСТЬ БАНАНЫ ПРИ САХАРНОМ ДИАБЕТЕ?

Когда у вас сахарный диабет, уровень сахара в крови важно поддерживать как можно более стабильным. Правильный контроль уровня сахара в крови может помочь предотвратить или замедлить прогрессирование некоторых из основных осложнений сахарного диабета. По этой причине важно исключить или свести к минимуму потребление продуктов, вызывающих всплески уровней сахара в крови. Несмотря на то, что бананы являются полезными фруктами, они содержат довольно много углеводов и сахара, которые являются основными питательными веществами, повышающими уровень сахара в крови.

Бананы содержат повышающие уровень сахара в крови углеводы

Если у вас сахарный диабет, количество и тип углеводов, присутствующих в вашем рационе важно знать. Это связано с тем, что углеводы повышают уровень сахара в крови больше, чем другие питательные вещества, а это значит, что они могут сильно повлиять на уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови повышается у людей без сахарного диабета, организм вырабатывает инсулин. Он помогает переместить сахар из крови в клетки, где он используется или хранится. Однако этот процесс не работает должным образом у людей с сахарным диабетом. Их организмы не вырабатывают достаточно инсулина, либо клетки становятся устойчивыми к производимому инсулину. Если не принимать меры должным образом, это может привести к тому, что продукты с высоким содержанием углеводов вызовут всплески уровней сахара в крови или постоянно высокий уровень сахара в крови, что является нездоровым.

Сколько сахара в банане?

Один банан среднего размера (около 126 граммов) содержит 29 граммов углеводов и 112 калорий. Углеводы представлены в виде сахара, крахмала и клетчатки. Один банан среднего размера содержит около 15 граммов сахара.

Вывод:

Бананы действительно содержат простые углеводы, которые могут вызвать повышение уровня сахара в крови больше, чем другие питательные вещества.

Бананы содержат клетчатку, которая может снизить уровень сахара в крови

Помимо крахмала и сахара, банан среднего размера содержит 3 грамма клетчатки, или пищевых волокон. Каждый человек, включая людей с сахарным диабетом, должен есть достаточное количество пищевых волокон в связи с их потенциальной пользой для здоровья.

Однако клетчатка особенно важна для людей с сахарным диабетом, поскольку она может помочь замедлить переваривание и усвоение углеводов.

Она может уменьшить всплески уровней сахара в крови и улучшить общее регулирование уровня сахара в крови.

Один из способов определить, как содержащая углеводы пища влияет на уровень сахара в крови – это посмотреть на ее гликемический индекс (ГИ).

Гликемический индекс ранжирует продукты на основе того, насколько и как быстро они повышают уровень сахара в крови.

Оценки варьируются от 0 до 100 со следующими классификациями:

Низкий ГИ: 55 или меньше.

Средний ГИ: от 56 до 69

Высокий ГИ: от 70 до 100

Считается, что диеты, основанные на продуктах с низким ГИ, особенно хороши для людей с сахарным диабетом 2 типа 

Это связано с тем, что продукты с низким ГИ усваиваются медленнее и вызывают более постепенное повышение уровня сахара в крови.

В целом бананы получают оценку от низкой до средней по шкале ГИ (от 42 до 62, в зависимости от спелости) (10).

Вывод:

Помимо сахара и крахмала, бананы содержат клетчатку. Это означает, что сахар в бананах более медленно переваривается и усваивается, что может предотвратить всплески уровней сахара в крови.

Зеленые (незрелые) бананы содержат устойчивый крахмал

Тип углеводов в банане зависит от его спелости.

Зеленые или незрелые бананы содержат меньше сахара и более устойчивый крахмал. Устойчивый крахмал (резистентный крахмал) – это длинные цепи глюкозы (крахмала), которые «устойчивы» к перевариванию в верхней части пищеварительной системы. Это означает, что они действуют аналогично клетчатке и не вызывают повышения уровня сахара в крови. Они также могут помочь питать дружественные бактерии в кишечнике, что было связано с улучшением метаболизма и улучшением контроля уровня сахара в крови. Фактически, исследование 2015 года по регулированию уровня сахара в крови у женщин с сахарным диабетом 2 типа дало некоторые интересные результаты. Те, кто в течение 8-недельного периода принимал добавки с устойчивым крахмалом, лучше контролировали уровень сахара в крови, чем те, кто не принимал . Другие исследования показали, что устойчивый крахмал может оказывать благотворное влияние на людей с сахарным диабетом 2 типа. К полезным эффектам относятся повышение чувствительности к инсулину и уменьшение воспаления. Роль устойчивого крахмала при сахарном диабете 1 типа менее ясна.

Влияние банана на уровень сахара в крови зависит от его спелости

Желтые или спелые бананы содержат менее устойчивый крахмал, чем зеленые бананы, а также больше сахара, который усваивается быстрее, чем крахмал. Это означает, что полностью спелые бананы имеют более высокий ГИ и вызывают повышение уровня сахара в крови быстрее, чем зеленые или незрелые бананы.

Вывод:

Зеленые (незрелые) бананы содержат устойчивый крахмал, который не повышает уровень сахара в крови и может улучшить долгосрочное регулирование уровня сахара в крови. Желтые спелые бананы содержат больше сахара, чем зеленые, поэтому они могут вызвать большее повышение уровня сахара в крови.

Размер порции важен

Когда дело доходит до количества сахара в банане, спелость – не единственный фактор, имеет значение и размер. Чем крупнее банан, тем больше углеводов вы получите. Это означает, что более крупный банан сильнее повлияет на уровень сахара в крови. Этот эффект размера порции называется гликемической нагрузкой. Гликемическая нагрузка рассчитывается путем умножения гликемического индекса продукта на количество углеводов в порции и последующего деления этого числа на 100.

Оценка меньше 10 считается низкой, от 11 до 19 – средней, а больше 20 – высокой. Бананы различаются по размеру, и одержат от 18,5 до 35 граммов углеводов. Если бы банан был полностью спелым (ГИ 62), его гликемическая нагрузка была бы от 11 для очень маленького банана до 22 для очень большого банана. Чтобы не повышать уровень сахара в крови слишком сильно, важно знать размер банана, который вы едите.

Вывод:

Размер съеденного банана определяет его влияние на уровень сахара в крови. Чем крупнее банан, тем больше углеводов вы потребляете и тем сильнее повышается уровень сахара в крови.

Безопасны ли бананы для людей с сахарным диабетом?

Большинство общих рекомендаций по питанию при сахарном диабете рекомендуют придерживаться здоровой сбалансированной диеты, включающей фрукты. Это связано с тем, что употребление фруктов и овощей связано с улучшением здоровья и снижением риска развития заболеваний, таких как сердечно- сосудистые заболевания и некоторые виды рака

Люди, живущие с сахарным диабетом, подвергаются еще большему риску развития этих заболеваний, поэтому важно есть достаточное количество фруктов и овощей. В отличие от продуктов из рафинированного сахара, таких как конфеты и пирожные, углеводы в таких фруктах, как бананы, поступают вместе с клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами.

В частности, бананы содержат клетчатку, калий, витамин B6 и витамин C. Они также содержат некоторые антиоксиданты и полезные растительные соединения. Для большинства людей с сахарным диабетом фрукты (в том числе бананы) – это здоровый выбор. Хотя, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, чтобы справиться с сахарным диабетом, даже небольшой банан содержит около 22 граммов углеводов, что может быть слишком много для вашего рациона. Если ваш лечащий врач считает, что вы можете есть бананы, важно помнить о спелости и размере банана, чтобы уменьшить его влияние на уровень сахара в крови.

Вывод:

Такие фрукты, как бананы – это здоровая пища, которая содержит клетчатку, витамины и минералы. Вы можете включить бананы в свой рацион, даже если у вас сахарный диабет. Всегда сначала уточняйте свой план питания у лечащего врача.

Подведем итоги

Если у вас сахарный диабет, вы можете есть фрукты, например бананы, в рамках здорового рациона питания. Если вам нравятся бананы, следующие советы помогут минимизировать их влияние на уровень сахара в крови:

Следите за размером своей порции. Чтобы уменьшить количество сахара, которое вы съедаете за один присест, съешьте банан меньшего размера.

Отдавайте предпочтение твердым, почти спелым бананам. Ешьте не слишком спелые бананы чтобы в них было немного меньше сахара. Распределите потребление фруктов в течение дня. Распределите потребление фруктов на весь день, чтобы снизить гликемическую нагрузку и сохранить стабильный уровень сахара в крови. Ешьте их вместе с другими продуктами. Наслаждайтесь бананами с другими продуктами, такими как орехи или жирный йогурт, чтобы замедлить переваривание и усвоение сахара.

Если у вас сахарный диабет, помните, что содержащие углеводы продукты могут по-разному влиять на уровень сахара в крови. Поэтому вы можете следить за тем, как употребление бананов влияет на уровень сахара в крови, и соответствующим образом корректировать свои пищевые привычки.

Врач эндокринолог Бейманова М.П.

Бананы при похудении — польза и вред, можно ли есть на ночь и после тренировки

По поводу того, насколько полезен экзотический фрукт для тех, кто стремится расстаться с лишними килограммами, существует много споров, и диетологи еще не сошлись во мнениях. В защиту бананов можно отметить, что при правильном употреблении они не навредят фигуре или здоровью человека.

Можно ли есть бананы при похудении

Этот тропический фрукт идеально подходит для питания любого человека. Плод содержит необходимые организму витамины группы A, C, E, B, кальций, магний, калий, клетчатку и другие элементы, а также много углеводов.

Можно ли есть бананы на диете? Можно, но только утром – тогда ваш организм получит максимальное количество энергии на весь день. Бананы при похудении еще благотворно влияют на пищеварение, нормализуют работу кишечника, а их волокна способствуют легкому усваиванию сахара и жиров.

Калорийность банана

Зависят калорийность и гликемический индекс от степени зрелости фрукта. Так, недозревший плод имеет всего 89 ккал на 100 граммов веса и низкий уровень ГИ – всего 35-40 единиц, а это означает, что в составе экзотического фрукта содержится небольшое количество углеводов.

Зато калории в банане сушеном зашкаливают – на 100 граммов их 346. При похудении разрешается употребление недозревших плодов, а вот увлекаться спелыми или переспевшими нельзя, потому как средний уровень их гликемического индекса составляет от 50 до 60 единиц.

Какие бананы полезнее – зеленые или желтые

Экзотические плоды имеют в составе резистентный крахмал, но в большем количестве он содержится в неспелых фруктах. Эту разновидность клетчатки организм не способен переварить, поэтому она остается в кишечнике в первоначальном виде, что способствует улучшению работы ЖКТ.

Помимо крахмала, в бананах есть пектин: по мере созревания плода его содержание увеличивается. Чем больше будет пектина, тем меньше станет необходимого организму резистентного крахмала, поэтому можно сделать вывод, что зеленые бананы более полезны как для похудения, так и для здоровья.

Банановая диета для похудения

Пусть калорийность данного тропического фрукта весьма высокая, но диета на бананах или та, что с добавлением молочных продуктов или, например, овсянки, уже многим мужчинам и женщинам помогла похудеть.

Зачастую максимальная ее длительность не превышает недели, в виду однообразия рациона, но эффективность диеты бесспорна: всего за 7 дней можно потерять от 4-х до 7-и килограммов.

Банановая диета на 7 дней

Если вы решили похудеть, но не хотите голодать, опробуйте этот «вкусный» вариант. Банановая диета для похудения на 7 дней подразумевает, что вам необходимо на протяжении недели питаться исключительно экзотическим фруктом.

При этом в ежедневное меню обязательно должна входить еще вода в неограниченном количестве и по желанию зеленый чай. Если вас будет мучить чувство голода, можете съесть граммов 50 отварного мяса говядины с ложкой каши, выпить кофе. Однако отзывы худеющих подтверждают, что для достижения максимального результата от обычной еды все же стоит отказаться.

Банановая диета на 3 дня

Если вам нужно быстро сбросить несколько килограммов, то данная методика вам обязательно поможет. Банановая диета на 3 дня предполагает употребление 3-х чашек молока или кефира и 3-х экзотических фруктов.

Рекомендуется разделить разрешенную пищу на 3 приема, а в перерывах между ними пить дистиллированную теплую воду. Старайтесь съесть 3-ю порцию часа за 4 до того, как будете ложиться спать.

Когда лучше есть бананы

Данный тропический фрукт имеет в своем составе большое количество углеводов, поэтому есть его желательно только утром – употребление даже одного желтого плода на завтрак зарядит вас энергией.

Бананы для похудения и утоления чувства голода рекомендуют употреблять и после изнурительной силовой тренировки – богатый состав насытит организм и не позволит спортсмену поправиться.

Можно ли есть бананы на ночь

Плюс в виде насыщения организма энергией является одновременно и минусом желтого фрукта, ведь из-за этого он не входит в список разрешенных продуктов, которые можно есть перед сном.

При похудении ужин лучше вообще пропустить или съесть что-нибудь белковое, а вот банан на ночь употреблять крайне нежелательно, если не хотите увеличить количество и объем жировых складок в самых проблемных местах.

Банан после тренировки

Мнения диетологов в данном вопросе расходятся, ведь многие тренера утверждают, что есть любую еду после посещения спортзала можно только через 2 часа. Если же ваши занятия силовые, сжигают много калорий, а вам нужно срочно восстановить силы, то можете съесть один банан после тренировки при похудении. Единственное, вам нужно рассчитать количество потраченных калорий и восполнить плодом лишь половину – так углеводы не превратятся в жир, а вы снова почувствуете прилив энергии.

Бананово-молочная диета

Относится диета на бананах и молоке к разряду методов для «экспресс-похудения», ведь сидя на ней на протяжении 3-х дней, вы сможете забыть о 3-х лишних килограммах.

1. Начинать похудение следует с 3-х литров молока и 9-ти экзотических фруктов, разделенных на три приема.
2. Со второго дня необходимо уменьшить список продуктов до 2-х литров молока и 6-ти бананов.
3. На последний день диеты нужно оставить еще 3 спелых фрукта и литр молока, разделив и эту порцию на три приема.

При прохождении данной экспресс-диеты желательно пить воду и несладкий зеленый чай.

Творог с бананом для похудения

Подразумевает творожно-банановая диета чередование дней, когда вы будете употреблять творог и бананы. Данная программа часто применяется при похудении, потому что она помогает скинуть за 4 дня около 3-х килограммов и не предусматривает голодание. Поскольку к творогу добавляются фрукты, а к экзотическому фрукту – богатые белком нежирные продукты.

Ознакомьтесь с меню диеты на 4 дня:

1. В первый и третий дни на завтрак ешьте по 150 г творога и одному грейпфруту, на обед – по 100 г творога и небольшому кусочку дыни. Ужином послужат те же продукты, что и были на завтрак.
2. На второй и четвертый дни с утра выпивайте по стакану молока и съедайте по одному банану, в обед ешьте банан с отварным яйцом. Вечерами берите еще по 2 банана и по 200 граммов куриной грудки.

Польза и вред бананов для похудения

Важно отметить, что зрелые и зеленые плоды отличаются своим действием на организм человека: например, желтые мягкие содержат много сахара, поэтому их лучше употреблять в первую половину дня – так они помогут вам зарядиться энергией и не дадут задержаться жиру на талии.

Была доказана и польза зеленых бананов: благодаря содержанию резистентного крахмала они будут способствовать нормальной работе ЖКТ, но вот в таком виде употреблять фрукты в качестве завтрака не стоит, потому что могут возникнуть проблемы с желудком.

Что касается вреда, то главной причиной является то, что зрелые или перезрелые желтые фрукты содержат много сахара. Поэтому их нужно очень осторожно есть диабетикам, а тем, кто решил устроить банановый перекус, желательно после употребления проверить уровень сахара в крови. Помимо того, экзотический плод может вызвать аллергическую реакцию у людей с повышенной чувствительностью к латексу.

Диетологи утверждают, что данный тропический плод уже является самостоятельной трапезой, поэтому им нужно заменять один прием пищи, а не использовать как дополнение к основному блюду.

Употреблять бананы при похудении желательно только зеленые, а вот желтыми можно просто утраивать питательные перекусы и то, чтобы общее количество плодов в день было не больше 2-х и съедались они в первую половину дня.

Бананы при похудении – рецепты

Уникальным фруктом является банан, его можно есть вареным или в свежем виде. Наибольшую пользу приносят бананы при диете для похудения, направленной на нормализацию питания, когда сжигание жира происходит благодаря физическим нагрузкам. Ознакомьтесь с некоторыми рецептами, с помощью которых вы сможете еще на шаг приблизиться к идеальным параметрам фигуры.

Вареный банан для похудения

О том, насколько полезна мякоть тропического желтого фрукта, знают многие, а вот о свойствах его кожуры большинство даже и не слышали. Есть кожуру от спелого плода рекомендуется в свежем виде, а вот ту, что снята с зеленого, лучше отварить или запечь. Кожура в любом виде улучшает пищеварение, выводит из организма токсины, стимулирует перистальтику кишечника и выработку гормона радости.

Полезным будет и отвар банана для похудения, причем внутреннюю часть плода использовать необязательно. Отвар из кожуры, содержащий много витаминов – отличный вариант самостоятельного питья или как дополнение к диетическому смузи. Чтобы отварить зеленую кожицу от банана, ее нужно закинуть в кипяток и проварить 10 минут. Полученную жидкость можно пить при похудении вместо одного приема пищи или, например, при выходе из любой диеты.

Кефир с бананом для похудения

Диета подойдет тем, кто по каким-либо причинам не может пить молоко. Так, кефир с бананом при похудении можно есть максимум на протяжении недели, но если вы будете совмещать питание с тренировками, то за это время сможете сбросить до 5 кг веса.

Всю диету можно употреблять только по 5 тропических фруктов и по литру 1% кефира в день, разделив пищу на 5 приемов. В 2,5-3-х часовых перерывах между трапезой рекомендуется пить очищенную воду.

Овсянка с бананом для похудения

Известно, что овсяные хлопья – один из самых полезных продуктов не только для похудения, но и для активизации пищеварения, нормализации работы ЖКТ. С добавлением хлопьев зачастую делают диетический смузи – сытный густой напиток, надолго утоляющий чувство голода. Овсянка с бананом сочетается превосходно, но употребляя такой коктейль с целью похудения, стоит учитывать некоторые рекомендации:

1. Чтобы увидеть значимый результат, необходимо выпивать в день по 5 стаканов коктейля из овсянки, перемолотой со спелым плодом, при этом от другой пищи желательно отказаться.
2. Густой напиток рекомендуется есть маленькой ложкой, растягивая удовольствие – так организм насытится меньшим количеством смузи.
3. Готовить коктейль рекомендуется только из спелых тропических плодов.
4. Соблюдать бананово-овсяную диету можно до недели, потом, даже если вы себя хорошо чувствуете, необходимо сделать перерыв, чтобы организм мог получить и другие необходимые ему элементы, содержащиеся в других продуктах.
5. Если бананово-овсяный напиток вам надоел, добавьте к основным составляющим еще какие-либо фрукты.
6. Не рекомендуется переходить на питание бананово-овсяным смузи людям, у которых наблюдаются такие болезни, как тромбофлебит, ишемия, сахарный диабет. Еще к противопоказаниям относится повышенная свертываемость крови и кормление грудью.

Видео: Коктейли для похудения с бананом

Источник

Вам также будет интересно:

«В осенне-зимний период обязательно съедаю 2 банана в день! Вот почему…»

Можно ли есть сушеные бананы на диете?

В большинстве систем питания, которые ориентированы на сбор веса, бананы наравне с виноградом и финиками считаются опасным продуктом, стимулирующим появление лишних килограммов. К сухофруктам это тоже отчасти относится, ведь у них высокая калорийность. Именно поэтому польза и вред сушеных бананов для организма волнуют всех, кто заботится о своем здоровье и фигуре. Опасен ли данный продукт, как его употреблять, чтобы не поправиться?

Сушеные бананы: общая характеристика

Зачастую готовят этот продукт по одинаковой схеме: свежий фрукт нарезают и на противне в специальном приборе при высоких температурах высушивают до состояния, когда сердцевина остается чуть мягкой, а края достаточно твердыми. За счет выпаривания воды энергетическая ценность у сухих бананов (польза и вред при этом почти те же, что у свежих) повышается, количество белка и углеводов тоже немного возрастает.

• Калорийность на 100 г – 519 кКал.
• БЖУ – 3,9/1,8/78,4 г.

Главным плюсом сушеных бананов является их сытность, отчасти даже более высокая, чем у свежего фрукта, а также удобство транспортировки: они не испортятся в жаркую погоду в сумочке, их можно взять с собой для перекуса во время прогулок по городу. Питательность им обеспечивают высокий уровень крахмала, значительное число пищевых волокон. В химическом составе сушеных бананов также можно найти магний, медь, селен, калий, цинк, натрий, пектины и ферменты.

Польза и вред сушеных бананов для здоровья

Высокая калорийность, по мнению диетологов, является ключевой проблемой, как свежего фрукта, так и сухофрукта, особенно при учете того, что обуславливается она высоким уровнем крахмала и сахаров. А также немалым гликемическим индексом (70 единиц), вследствие чего они запрещены людям, страдающим от сахарного диабета. Да и здоровому человеку стоит соблюдать меру, поскольку частое употребление продуктов подобного типа (с высоким гликемическим индексом) приводит к постоянным колебаниям инсулина. Также врачи считают, что вред от сушеных бананов могут заметить люди с:

• нарушением обмена вещества;
• варикозным расширением вен.

Им употреблять часто данный продукт не стоит, как и тем, кто перенес инфаркт или инсульт. Хотя последний момент оспаривается кардиологами, ведь бананы содержат большое количество калия и магния, питающих сердечную мышцу, и в сушеном фрукте показатели данных веществ не сильно снижены.

• В большей же степени польза и вред сушеных бананов зависят от способа их приготовления: домашние безопаснее, поскольку их не обрабатывают химическими веществами, которыми покрывают большинство сухофруктов для сохранения привлекательного внешнего вида.

Преимущественно диетологи советуют употреблять бананы (сушеные и свежие) лицам, подвергающимся высоким физическим нагрузкам, поскольку они дают большое количество энергии. Вдобавок сушеные бананы стимулируют выработку серотонина, улучшая настроение, а также:

• поддерживают сердечно-сосудистую систему;
• выводят шлаки и токсины из организма;
• стимулируют выход лишней жидкости;
• нормализуют сон.

Положительное воздействие на слизистую желудка, которым славятся свежие бананы, сушеным практически не присуще, однако при гастрите их все же можно употреблять в небольшом количестве. А вот кишечнику они действительно нужны, поскольку снижают риск возникновения запоров. Главной же пользой сушеных бананов при похудении является их способность стать альтернативой конфетам и шоколаду. Даже при учете высокой калорийности они лучше насыщают и меньше откладываются в жир.

Читайте также:

Таким образом, нельзя отрицать наличие значимой пользы у сушеных бананов, но вред от них тоже есть, ведь это источник глюкозы и сахарозы, отличающийся высокой калорийностью и гликемическим индексом. По этой причине здоровому человеку желательно не съедать в сутки более 50-ти граммов данного сухофрукта, а диабетикам и вовсе стоит от него отказаться.

Можно ли есть банан вечером если худеешь. Можно ли есть банан на ночь? Польза и вред

Все мы знаем, что для того чтобы успешно снизить вес необходимо составить верный рацион питания и убрать из него вредные и калорийные продукты. На период диеты рекомендуется есть как можно больше овощей и фруктов. Но некоторые диетологи запрещают даже некоторые фрукты, например, бананы при похудении. Они, безусловно, полезны для организма, но в них много углеводов и содержится 120 ккал. При этом данные плоды очень питательные, и эксперты долгое время не могут прийти к единому мнению по поводу их употребления во время диеты.

Бананы любят и взрослые, и дети, и они, несомненно, очень полезные для здоровья. Но худеющих людей волнует вопрос: «Позволительно ли включать этот фрукт в свой рацион при похудении?». И в данной статье мы попробуем найти ответ, хотя вы уже знакомы с понятием и ее особенностями, но сейчас мы хотим уделить больше внимание данному фрукту.

Данные фрукты люди начали употреблять в еду еще в давние времена, и если раньше они считались экзотическими, то сейчас доступны каждому. Они растут почти во всех странах с жарким климатом, откуда их развозят по всему миру. Собирают плоды еще зелеными, а в дороге они дозревают. Также зеленый банан может доспеть за пару дней и в домашних условиях. А для того чтобы он не темнел, его необходимо хранить в холодильнике, предварительно завернув в бумагу.

Фрукт отлично подходит для употребления в сыром виде и хорошо утоляет голод. Также известно, что его употребление благотворно влияет на настроение. Бананы гипоаллергенные, что позволяет давать их даже маленьким детям. В них содержится калий, который очень полезен для сердечно-сосудистой системы. Эти желтые плоды помогают бороться с изжогой, полезны для мужского здоровья, а также позволяют облегчить женщинам менструальные дни. Они уменьшают боли и кровотечения, а при проблемах с желудком нормализуют пищеварение.

Плюсы употребления бананов во время диеты

Благодаря своей калорийности, бананы при похудении очень питательные, и одного плода хватит, чтобы утолить голод. В них содержится пектин, который вбирает жидкость в желудке, благодаря чему и приходит чувство сытости. Также они сладкие и ими можно заменить конфеты и пирожные, если не удается совсем отказаться от сладостей.

Также данный фрукт поднимает настроение и помогает бороться со стрессом, что позволяет гораздо легче придерживаться диеты и избегать депрессий. Эти дары природы помогают сжигать лишние калории, за счет быстрого насыщения организма, при этом зеленые плоды менее калорийные, а вот спелые можно есть только в ограниченном количестве.

В какое время суток можно есть бананы при похудении?

Несмотря на достаточно высокую калорийность данного фрукта, он имеет множество преимуществ, поэтому его можно смело добавлять в свой рацион даже при похудении. Но количество употребляемых плодов следует ограничить и есть их только в утреннее время. Дело в том, что в них содержатся углеводы, которые плохо усваиваются вечером, зато не дают никаких негативных последствий после употребления утром. К тому же съеденный утром банан подарит заряд энергии и сил и хорошее настроение.

А вот зеленые плоды лучше есть после обеда, так как их употребление в утреннее время может привести к проблемам с желудком. Также бананы можно употреблять после тренировок, чтобы восстановить свои силы. Перед сном от них необходимо отказаться, потому как ночью углеводы тяжело перерабатываются организмом и откладываются в виде жировой прослойки в проблемных местах.

Противопоказания к употреблению бананов:

• Сахарный диабет
  . В данном фрукте находится большое количество сахара, особенно в спелых плодах.
• Беременность и грудное вскармливание
  . Употребление женщиной в этот период бананов может негативно сказаться на здоровье ребенка.
• Повышенная свертываемость крови
  . В рассматриваемом фрукте есть вещества, которые усиливают свертываемость крови.

Банановая диета

Банановая диета является одной из самых приятных и сладких, при этом она дает хорошие результаты. За неделю такой диетической программы можно сбросить около 5 килограмм.

Перед тем, как начать придерживаться банановой диеты, желательно провести разгрузочный день, чтобы организм очистился. Желательно исключить из рациона жирные продукты и мучное, а из жидкостей пить только зеленый чай и очищенную воду.

Выбирать данный фрукт для диеты необходимо с особой внимательностью, ведь от этого зависит результат похудения. Зеленые плоды, несмотря на маленькое содержание в них сахара, покупать нежелательно, потому как они в своем составе имеют также крахмал. Частое употребление несозревших плодов приводит к накоплению газов. Необходимо покупать бананы при похудении с ярко-желтой кожурой и без темных пятен.

Употреблять эти фрукты следует только в сыром виде, при этом их необходимо тщательно очищать не только от желтой кожуры, но и от белых полосок. Жареные и сушеные плоды намного калорийнее, чем свежие, поэтому от них стоит отказаться.

Виды банановых диет

Трехдневная

Данная диета отлично подойдет тем, кто хочет убрать пару лишних килограмм. Диетическая программа включает в себя употребление бананов и молока либо кефира в течение дня. Разрешается только 3 чашки молочного продукта и 3 плода. Необходимо утром съесть 1 банан, через полтора часа выпить стакан молока или кефира, через пару часов опять повторить то же самое. Так за день должно выйти 3 приема. Во время перерывов необходимо также пить очищенную воду, желательно теплую. Сочетание данных фруктов и теплой воды ускоряет метаболизм. Последняя трапеза должна быть не позже 20:00. Повторять данную диету без вреда для организма нужно не чаще, чем раз в пару месяцев.

Недельная

Позволяет за неделю сбросить до 7 килограмм. В сутки можно съедать 0,5-1,2 килограмма бананов, пить зеленый чай и очищенную воду без ограничений. При сильном чувстве голода позволяется съесть кусок отварного куриного мяса без соли с ложкой каши, а также выпить половину чашечки кофе.

Бананово-творожная

Данная диета растягивается на 4 дня, за которые можно сбросить около 3 килограмм. В 1-й и 3-й день необходимо утром съесть 150 грамм творога и грейпфрут. На обед можно съесть 80-120 грамм творога и 1 дольку дыни. На ужин необходимо съесть те же продукты, что и на завтрак, в том же количестве. Во 2-й и 4-й день на завтрак необходимо употребить стакан нежирного молока и 1 банан. Обедаем одно куриное одним вареным яйцом и 1 тот-же фрукт. На ужин можно съесть 2 желтых плода и 150 грамм творога.

Овсянка с бананом для похудения

Овсянка не только помогает похудеть, но и улучшает пищеварение, а в сочетании с бананом можно получить вкусный и диетический коктейль. Для приготовления данного напитка необходимо смешать овсяные хлопья и спелые плоды в блендере. Напиток получается густой, употреблять его можно чайной ложкой.

Для того чтобы действительно снизить вес необходимо выпивать в день около 5 стаканов овсяно-бананового коктейля, при этом следует отказаться от употребления других продуктов. Такой рацион можно соблюдать в течение недели, затем необходимо дать организму время на отдых и пополнение питательных веществ. Готовить данный напиток можно только из спелых плодов, а пить его желательно сразу.

Правильный выход из банановой диеты

После окончания диеты ни в коем случае нельзя начинать есть все подряд, потому как организм привык к мягкой пище. Если включить в рацион сразу все продукты, то можно быстро вернуть сброшенный вес и получить проблемы с желудком. Необходимо постепенно добавлять в рацион новые продукты, а жирные и сладкое исключить или ограничить до минимального количества. Начинать выход из диеты желательно с помощью фруктов и салатов.

Как видим, банан, несмотря на свою высокую калорийность, можно считать диетическим продуктом, потому как он помогает снизить аппетит и сжигать лишние калории. Банановая диета понравится сладкоежкам, которым крайне сложно даже на несколько суток отказаться от сладкого. Помимо снижения веса, с помощью банановой диеты можно также улучшить состояние своей кожи. Ее можно считать одной из самых вкусных, полезных и эффективных.

Уже давно стали привычными на наших столах. Ими не просто лакомятся, но иногда добавляют и в диеты для похудения. А такие продукты, как бананы, могут быть и хорошим дополнением к медикаментозному лечению некоторых заболеваний. Но как их при этом употреблять в пищу правильно?

Можно ли есть бананы на ночь?

Ночью организм человека в основном отдыхает. Но вот процессы обмена веществ действуют без остановки. А банан как раз способствуют этому. Но действительно ли можно есть бананы на ночь?

• Если съесть банан и сразу же уснуть, то желудок не успеет его переварить. Так что беспокойная ночка может быть обеспечена. Но если подождать хотя бы полчаса, то фрукт успеет поучаствовать в процессе расщепления. Бананы достаточно легко усваиваются организмом.
• А вот готовы ли вы бодрствовать по другой причине — это вопрос. Попадая в организм, соли калия начинают свое мочегонное действие. Конечно, можно съесть банан. Ночь в этом случае может оказаться беспокойной. Возможно, раза 2-3 наведаетесь в санитарную комнату. Если это ночь накануне рабочего дня, то стоит ли так рисковать?

Можно ли кушать бананы на ночь? В данных ситуациях вопрос не о вреде бананов, съеденных перед сном. Они только доставляют неудобства некоторым людям. Но плохо проведенная ночь может перечеркнуть все старания. Ведь бессонница — это фактор, влекущий сбои в нормальной работе организма. Хотя сами по себе бананы — достаточно полезный продукт, о чем свидетельствует их состав.

Состав банана

Фрукты эти можно назвать настоящим «кладезем жизни» — столько полезных веществ входит в состав плода.

• Четверть количества продукта составляют сахара и крахмал, которые относятся к полезным углеводам.
• Усваивать же эти компоненты помогают ферменты и
• Входящие в состав пектины и клетчатка способствуют нормализации пищеварения.
• Среди содержащихся в банане минеральных веществ следует выделить соли калия, которых очень много в продукте. Благодаря им из организма выводится лишняя жидкость.
• В обмене веществ и нормализации работы практически всех органов участвуют физиологически активные вещества, которые присутствуют и в бананах. Например, серотонин сами ученые называют «гормоном счастья». Поэтому бананы способствуют выходу из депрессий.
• Корень слова «витамин» переводится как «жизнь». Достаточно съедать по 1 банану в день, чтобы насытить организм некоторыми из этих компонентов. Ведь нельзя представить нормальный обмен веществ в организме без участия как раз содержится достаточный их комплект (аскорбиновая и никотиновая кислоты, рибофлавин, каротин), позволяющий клеткам «дышать» и нормально развиваться.

Ежедневное употребление в пищу бананов поможет избавиться от излишнего веса, налаживая положенный ход обменных процессов.

О пользе продукта

Из описанного выше состава продукта уже можно судить о его пользе во многих областях жизнедеятельности человека.

• Бананы рекомендательно вводить в состав диетического питания при лечении некоторых заболеваний. Иногда врачи даже рекомендуют заедать ряд медикаментов этим продуктом для лучшей усвояемости.
• Способность фрукта влиять на обмен веществ, выводить лишнюю воду из организма, воздействовать на работу органов на гормональном уровне привлекло тех, кто следит за своей фигурой. Бананы входят во многие диеты для похудения.
• Используют экзотические плоды и для внешнего применения. Из кашицы банана делают компрессы для лечения ожогов, а модницы применяют ее для питательных масок.
• Поможет банан восстановить мужчинам их былую силу, давая возможность справиться с импотенцией. Но единичными фруктами здесь не решить проблему — каждый завтрак должен включать в меню эти плоды.

Организму полезны только спелые бананы. Они менее калорийны из-за меньшей плотности содержащегося во фрукте крахмала.

Вред банановой диеты

Вредно ли есть бананы на ночь? О вреде же данного продукта следует говорить несколько в ином ракурсе. Ни на ночь, ни днем нельзя употреблять данный фрукт некоторым категориям людей.

• Из-за большого содержания сахаров бананы противопоказаны страдающим сахарным диабетом.
• Несмотря на то что целью банановых диет является похудение, людям с сильным ожирением они противопоказаны из-за наличия крахмала и высокой калорийности продукта.
• Хоть и полезны бананы сердечникам, но при тромбофлебитах есть риск рецидивов, т.к. фрукт способствует сгущению крови.

Всем же остальным нужно вводить в рацион питания эти экзотические плоды. При желании можно позволить себе банановые диеты. А уж кушать ли эти фрукты на ночь, определяйтесь сами — особого вреда здоровью вы не причините.

Банановые диеты

Можно ли съесть банан на ночь? Они хоть и считаются калорийным продуктом, но лишних килограммов не добавляют, т.к. плоды, наоборот, помогают бороться с ожирением. Наличие легкоусвояемых углеводов делает бананы сытными, что очень важно, когда садишься на диету.

Следует сразу оговорить, что подобные диеты не должны быть регулярными, постоянно есть только бананы не желательно — организму нужно сбалансированное питание. Банановое же меню можно позволить себе в качестве разгрузочных дней (от 3 до 7 суток), чтобы восстановиться, например, после зимы или насыщенно проведенных праздников.

Диетические дни включают в себя только бананы в сочетании с молоком либо кефиром, с водой и зеленым чаем. Эффект, действительно, получается неплохой, т.к. фрукт способствует выведению лишней жидкости, очищает организм и в то же время поддерживает обмен веществ и энергетический баланс.

Как правило, прием продуктов распределяют на весь день, делая последний перекус до 19 часов. Но иногда встречаются рекомендации съесть 1 банан на ночь. Якобы это принесет пользу вашему организму.

Едим на ночь и худеем

Можно ли банан на ночь при похудении? Есть еще один компонент, входящий в состав этого желтого аппетитного продукта, — мелатонин. Этот гормон помогает организму наладить Так, лекарства с мелатонином прописывают людям, страдающим бессонницей. Но стоит ли нагружать желудок химикатами, если есть возможность съесть на ночь полезный продукт?

Как говорилось выше, банан (на ночь съеденный) активно участвует в обмене веществ, помогая сбрасывать лишние килограммы. Поэтому съеденный продукт может спровоцировать частые позывы в туалет. Чтобы этого не произошло, банановую диету не стоит начинать с бухты барахты — организм должен быть подготовлен к этому заранее.

Активное очищение происходит при сильном загрязнении. Если регулярно придерживаться сбалансированного питания и отказаться от вредных продуктов, то банановая диета обойдется без ночных бдений. Вы будете спать, как младенец, и при этом худеть.

Подготовка к «ночной» диете

Любая диета требует подготовительного процесса. Банановая тому не исключение. Поэтому пару-тройку дней нужно посвятить некоторым процедурам.

• Необходимо почистить печень и почки, пропив хотя бы специальные фито-чаи.
• В обязательном порядке чистится и кишечник. Самый простой способ — солевые клизмы.
• Переход на щадящее питание, т. е. отказ от жареной, острой, копченой, жирной пищи.
• День перед началом диеты должен стать разгрузочным — только негазированная минеральная вода и зеленый чай.

Избавив организм от токсинов, вы дадите возможность банановой диете заниматься исключительно

Рецепты ночной банановой диеты

Можно ли банан на ночь при диете? Если дневная диета предусматривает употребление исключительно этого продукта (в сочетании с молоком или чаем), то вот при ночном похудении таких ограничений нет. Днем можно полноценно питаться, но умеренно. Блюда должны содержать исключительно легкоусвояемую пищу.

И тогда организм с радостью будет воспринимать на ночь банановое меню.

• Непосредственно перед сном можно выпить (не более стакана). Треть банана нужно измельчить в блендере, добавить треть стакана морковного сока и 2/3 стакана теплого молока, в котором растоплен мед (3 ч. л.). Все ингредиенты взбиваются в полезный питательный коктейль.
• Еще один напиток будет полезен на ночь тем, кто собрался худеть — смузи. Здесь банан смешивают с ананасом, добавляют киви и яблочный сок. Все ингредиенты берутся по вкусу. Но напиток не подходит тем, у кого проблемы с кислотностью желудка.
• А смузи овсяный, хоть и сытный, но содержит всего 190 ккал (1 порция). Так что, съеденный на ночь смузи позволит позаботиться и о здоровье, и о фигуре. Готовится таким образом: сваренная на воде овсянка (1 ст. л.) смешивается с половиной банана и нежирным йогуртом (200 мл), все взбивается в блендере. При желании можно добавить немного корицы или ванили, а также 1 ч. л. меда.
• Можно на ночь съесть творожно-банановый десерт, слегка заправленный медом. Но при этом учитывайте, что творожная масса не должна быть жирной (чтобы избежать тяжести в желудке), а количество блюда — небольшим (4-5 ст. л.).
• Тем, кто поздно ложится спать из-за работы, можно предложить из приготовленных на гриле бананов. Очищенный фрукт разрезают вдоль на 2 половинки, каждую из которых смазывают медом и присыпают измельченными грецкими орехами. Запекать нужно не более 5 мин.

В заключение

Любой из рецептов, приготовленных на ночь, будет полезен при похудении, если не переедать. При этом следует учитывать, что бананово-молочные диеты хороши только днем. А вот в ночных меню эту комбинацию лучше исключить из-за процесса брожения.

Так что, если разумно подходить к вопросу похудения, банан (на ночь съеденный) ни вреда, ни неудобств не принесет. А дополняющие продукты, входящие в рецептуру, сделают ночной сон здоровым.

Совсем недавно в нашей стране бананы были редкостью, и однажды, купив этот зелёный фрукт, мы удивлялись, чем он вкуснее картофеля. Сейчас бананы можно найти в любом магазине, они стали любимыми для многих, и все знают, что бананы отличаются высокой калорийностью. Так можно ли при диете бананы? Этот вопрос волнует многих худеющих женщин. Попробуем на него ответить в нашей статье, а также предложим банановую и бананово-кефирную диету.

Что нужно знать о бананах?

В наше время многих волнует проблема лишнего веса. Конечно, во время стресса так хочется поесть что-нибудь вкусненькое, особенно бананы. Эти фрукты содержат много углеводов. В одном банане до 120 калорий, до 30 грамм углеводов и много сахара. А также специалисты отмечают, что при транспортировке в Россию их хранят в газовых камерах, и полезные углеводы превращаются в сахар, который не так полезен для нашего организма. И все же, по мнению специалистов, бананы – полезный продукт, в нём много калия, который отвечает за солевой обмен в организме и влияет на состояние сердечной мышцы. И стоит отметить: бананы хороши, созревшие естественным путем и средних размеров.

Так как же нам отвечают диетологи на вопрос: бананы при диете можно есть?

Одни из них заявляют, что бананы при диете категорически противопоказаны. Но большинство специалистов утверждают, что при их употреблении вырабатывается гормон радости, поэтому повышается настроение, что особенно нужно нашему организму при диете.

Необходимо учитывать определённые правила банановой диеты: такая система похудения может соблюдаться от 3 и только до 7 дней. За день можно съесть только до 1,5 килограммов этих фруктов и обязательно выпить до 3 стаканов молока. При этом необходимо пить чистую воду без газов и зелёный чай.

По отзывам можно за 3 дня такой диеты сбросить 5 килограммов. Но необходимо помнить, что выходить из диеты на бананах нужно очень плавно.

При диете на 7 дней на столе могут быть отварные яйца или куриная грудка, потому что предложенная диета не является сбалансированной. И следует помнить, что такая диета на бананах противопоказана беременным женщинам, кормящим матерям, а также людям, страдающим каким-то серьёзным заболеванием.

• ожирение;
• гипоклемия;
• язвенная болезнь желудка и гастрит;
• нарушение кровообращения;
• заболевание печени и почек.

Канадские учёные доказали, что при диете бананы можно есть, так как они стимулируют выделение слизи в желудке, необходимой для укрепления стенок. А также в этих экзотических фруктах много микроэлементов, один из них – магний, который способствует снижению возбудимости нервной системы и влияет на процесс свёртываемости крови.

Очень полезно в диете сочетание бананов с кефиром, потому что кефир – продукт наивысшей диетической ценности, так как обладает иммуномодулирующим действием. Вновь стоит отметить, что при диете «бананы и кефир» нужно подготовить свой организм: в течение хотя бы одного дня откажитесь от солёной, жареной, а главное, жирной еды, забудьте про сладости. Помните, что в диете на бананах не должно быть недозревших фруктов. Если вы всё же купили их зелёными, можете завернуть в пищевую бумагу и положить в тёмное место до созревания. При очищении бананов удаляйте белые нити, и ни в коем случае не берите сушёные бананы.

Два вида бананово-кефирной диеты

Строгая диета – трёхдневная. В день можно съесть три банана и выпить три стакана 1%-го кефира, причём в зависимости от количества приёмов пищи продукты делим на равные доли, можно и в виде коктейлей, но без сахара. Не забудьте о питье зелёного чая. Попробуйте и сбросите до 5 килограммов.

Семидневная диета на бананах и кефире. В течение 7 дней ежедневно едим до 1,5 килограмм бананов и пьём неограниченное количество кефира, а также простую питьевую воду. Допускается немного каши в день и отварного нежирного мяса. Эта диета более щадящая. Тем не менее, по отзывам, Вы можете с удовольствием потерять от 3 до 5 лишних килограммов.

Любая диета подразумевает правила и набор продуктов, рекомендуемых для ежедневного употребления. В списках диетических продуктов все чаще можно увидеть банан. Существует даже банановая диета, которая пользуется успехом у женщин и достаточно эффективна.

Банан нельзя полностью отнести к диетическим продуктам, он калорийный по сравнению с другими фруктами и содержит много углеводов (простых и сложных). Но полезные свойства этого продукта значительно превосходят его минусы и диетологи все чаще советуют включать бананы в рацион людей с лишним весом. Так все же, можно ли есть бананы при похудении
? Сколько и когда есть бананов?

Калорийность банана и его химический состав

Энергетическая ценность банана в кожуре составляет 96 — 98 калорий на 100 г продукта. Для правильного расчета калорийности необходимо учесть, что банан употребляется в пищу без кожуры, которая составляет около 30-40% от общего веса фрукта. Банан без кожуры весит в среднем 80-90 грамм (иногда вес плода достигает 100 грамм), калорийность одного банана без кожуры равна 70-98 калорий.

Банан на 80-85% представлен углеводами, белки составляют около 3% и жиры менее 1%. Простые (быстроусвояемые) углеводы включают в себя глюкозу, фруктозу и сахарозу. Достоинством этих углеводов является их быстрая усвояемость организмом и переработка в энергию. Можно съесть один средний банан и почувствовать прилив сил и активности примерно на 1,0 – 1,5 часа. Этой особенностью банана пользуются люди, испытывающие интенсивные умственные или физические нагрузки. Банан поможет быстро восстановить силы и повысить резко упавший сахар в крови, что особенно важно для людей, страдающий диабетом.

Приятный и сладкий вкус банана сможет заменить сладости худеющим во время диеты. Также в состав банана входит аминокислота триптофан, которая преобразуется в организме человека в серотанин — нейромедиатор, оказывающий влияние на настроение человека. На диете нам не хватает положительных эмоций и позитивного настроя, поэтому так хочется сладкого и особенно шоколада. Банан может заменить шоколад и повысить настроение за счет содержания в своем составе триптофана.

Банан содержит сложные (трудноусвояемые) углеводы: пищевые волокна и пектин. Пищевые волокна положительно воздействуют на перистальтику кишечника и способны решить проблему запоров. Пектин набухает в организме, прикрепляет к своей поверхности вредные вещества и транспортирует их естественным путем из организма, тем самым избавляет его от шлаков и повышает иммунитет.

В бананах содержится большое количество витаминов группы В, которые влияют на скорость обмена веществ и на эмоциональный фон человека. Недостаток этих витамин вызывает быструю утомляемость, раздраженность и подавленность. По некоторым данным регулярное потребление бананов помогает избавиться от никотиновой зависимости совместно с другими медицинскими препаратами.

Минеральные вещества представлены калием, кальцием, фосфором, железом. Все эти элементы важны и необходимы организму, а тем более в период стрессовых ситуаций, к которым можно отнести и диету. Также в бананах содержится витамин С или аскорбиновая кислота, который укрепляет иммунитет, а также усиливает общий тонус организма.

Почему стоит регулярно съедать хотя бы один банан в день

Мы уже разобрались, в чем польза бананов, и пришли к тому, что банан для похудения
есть не только можно, но и нужно. Давайте определимся, сколько бананов нужно есть, и с какой периодичностью можно позволить себе это лакомство.

• Банан содержит большое количество витаминов группы В, аскорбиновую кислоту и минеральные вещества.
• Высокая питательная ценность фрукта быстро придаст энергии, а наличие в составе трипотофана улучшит настроение.
• Относительно невысокая калорийность одного очищенного банана, примерно 80 калорий.
• Профилактика запоров, очищение организма и усиление иммунитета.
• Благоприятное воздействие на волосы и кожу. Волосы выглядят здоровыми и ухоженными, а кожа менее подвержена процессам старения и аллергическим реакциям на раздражающие факторы.

Разгрузочные дни на бананах полезны и эффективны, позволяют скинуть примерно 1,0 кг за один день . Во время разгрузки вам будет обеспечено хорошее настроение и отсутствие чувства голода.

Худеющим на заметку — поможет похудеть на 4 кг за три дня, при этом не изнуряя себя сильным чувством голода!

Если вы придерживаетесь правильного питания, то 1-2 банана в день не повредят и увеличат суточный калораж всего на 150-200 калорий.

Еще один несомненный плюс бананов это их дешевизна и доступность. В сравнении с другими фруктами бананы радуют нас круглый год и колебания цен на них минимальны.

Сушеные бананы при похудении, калорийность

Сушеные бананы менее популярны среди людей на диете, но также имеют свои плюсы. Технология изготовления сушеных бананов исключает применений каких-либо химических веществ, процесс вяления происходит при невысоких температурах в специальных печах. Калорийность сушеных бананов колеблется в диапазоне 350-360 калорий на 100 грамм продукта. Сушеные бананы содержат аналогичные полезные вещества, что и свежие только в большем количестве. Средний вес одного сушеного банана составляет 15-20 грамм, а калорийность равна 55-60 калорий.

К плюсам сухих бананов можно отнести их компактность, они легко поместятся в дамскую сумочку, а также способность быстро утолить голод и повысить количество сахара в крови. Недостатком является их высокая калорийность и приятный вкус, есть риск переедания и нарушения диеты.

Единственные минусы бананов для худеющих это относительно высокая калорийность и большое количество углеводов. Поэтому необходимо соблюдать некоторые правила при их потреблении:

• Учитывать калорийность банана и вписывать его в свой рацион не превышая рекомендуемый суточный калораж.
• При похудении есть бананы в первой половине дня, желательно как отдельный прием пищи.
• Отдавать предпочтение свежим и спелым бананам, стараться не есть недозрелые фрукты.
• Заменять или чередовать наличие бананов в рационе с шоколадом и другими сладостями и не допускать их употребление в один день.
• Если вы придерживаетесь лечебной диеты, необходимо проконсультироваться с вашим диетологом о возможности введения в меню банана свежего или сушеного.

Банан – питательный, полезный и очень вкусный фрукт. Умеренно включая его в свой рацион, вы получите наслаждение от вкуса и не обнаружите у себя лишних килограммов.

Богатство витаминами и минералами, хорошая усвояемость организмом, делает бананы фаворитами для многих, кто решил похудеть. Рассмотрим огромные плюсы и маленькие минусы этого солнечного плода.

Польза банана при похудении

Бананы имеют уникальный химический состав, который полностью сбалансирован. Известный диетолог России Сычева Наталья Юрьевна, которая является диетологом 2016 года, в диетах рекомендует употреблять этот плод при похудении. Прежде всего она выделяет следующие полезные функции этого продукта.

Этот плод является прекрасным антидепрессантом, дающим возможность избежать повышенного аппетита,
желания заесть плохое настроение углеводами.

Не противопоказан людям с лишним весом, страдающим заболеванием желудочно-кишечного тракта. Плод не только нейтрализует кислоту, но также хорошо справляется с изжогой, восстанавливая работу кишечника.

Содержание витаминов и минералов

Всего пара бананов и ваш организм наполнен дневной нормой калия и магния.

Продукт является кладезью микроэлементов и витаминов для организма:

Калий. Отвечает за состояние , в том числе за главную мышцу — сердце;

Магний. Нужен для правильного усвоения калия и кальция, отвечающих за тонус сосудов;

Натрий. Необходим для водно-солевого баланса, что особенно важно для людей, стремящихся похудеть;

Витамин A (каротин). Поддерживает упругость кожи, стимулируя выработку коллагена;

Витамин C. Повышает иммунитет, укрепляя стенки клеток;

Витамин B6. Стимулирует выработку гормона удовольствия — серотонина;

Витамин B5. Участвует в формировании антител, незаменим при лечении и профилактике артритов, аллергии.

Канадские врачи проводили исследование и нашли еще одно эффективное свойство фрукта. Выяснилось, что при употреблении продукта в организме вырабатывается больше полезной слизи (муцина). Вместе с ним вырабатывается больше эпителия, что приводит к укреплению стенок желудка, что важно для людей, сидящих на диете.

Мифы о калорийности

Существует миф, что тропический плод калориен и употребляя его можно набрать лишний вес. Из-за богатства углеводами он является сытным продуктом. У людей, сидящих на диете, среднее потребление суточных калорий составляет около 2000.

Плод содержит около 110 калорий,
следовательно, его нужно и можно включать в меню. Этот продукт содержит быстросгорающие углеводы: сахарозу, фруктозу и глюкозу, поэтому для идеально подходит.

Есть ли вред?

Плод способствует очищению кишечника, что очень важно при похудении.

Несмотря на плюсы тропического фрукта, употребление его некоторыми категориями людей может навредить. К такой группе людей относятся:

люди, страдающие сахарным диабетом;

люди, с ишемической болезнью сердца;

люди с заболеванием тромбофлебит.

Иногда употребление фрукта может привести к аллергическим реакциям.

Норма и время потребления

Суточную норму потребления легко определить если взять за основу наличие в них калия, магния и витамина В6. Калия необходимо не менее 2000 мг, содержания в плоде около 700 мг, соответственно около 3 штук необходимо съедать тем, у кого наблюдается нехватка этого минерала.

С магнием и витамином В6 такая же ситуация. Женщинам требуется 300 мг магния, мужчинам около 400 мг, содержание в тропическом плоде около 80 мг, т.е. тоже около 3-4 штук в день.

Витамина В6 требуется организму 2-4 мг, во фрукте содержится 0.8 мг.

Но, несмотря на все положительные свойства, ответ на вопрос, можно ли поправиться от бананов, положительный. Сколько можно сьесть? — При похудении лучше ограничиться одним бананом в день максимум.

Диетологи утверждают, что бананы можно употреблять независимо от времени суток.
Но необходимо знать, что высокое содержание магния в этом продукте, съеденного утром на голодный желудок, приводит к нарушению калиево-магниевого баланса. В течение дня может ощущаться вялость.

Можно ли кушать бананы вечером или на ночь, придерживаясь диеты? — Не стоит, как и другие углеводные продукты, лучше употреблять их в первой половине дня.

Совместимость с другими продуктами

Бананы и сухофрукты идеально сочетаются друг с другом.

Бананы относятся к группе сладких фруктов. К этой группе относятся:

Эти продукты хорошо сочетаются друг с другом и с кисломолочными продуктами. Допустимо сочетание с орехами и сливками. Если употребить два продукта противоположных по качествам, вкусу, эффекту после переваривания, то это окажет токсическое воздействие на организм.

Такой пример можно привести с бананом и молоком. Несмотря на то, что эти два продукта сладкие на вкус и оказывают охлаждающее действие, они несовместимы. Эффект от переваривания у них противоположный.

Рецепты

Рецепт овсянки с бананом и яблоками

Фрукт отлично дополнит овсянку.

Понадобится 100 грамм овсяных хлопьев, банан, яблоко и мед. Заливаем хлопья кипяченной водой,
накрываем крышкой и даем настояться.

Банан и яблоко перемолоть на блендере в кашицу и добавить туда чайную ложку меда. Фруктово-медовую смесь добавляем к хлопьям и по желанию можно добавить щепотку корицы.

Рецепт бананово-морковного салата

Понадобится банан, морковь, обезжиренный йогурт. Плод режем кружочками, морковь трем на крупной терке, заливаем все йогуртом, можно добавить молотый черный перец.

Употребляя бананы при похудении, не стоит забывать о сбалансированном питании, в рационе обязательно должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Также не забывайте о . В комплексе это приведет к снижению веса.

9 способов, которыми бананы могут помочь вам похудеть, говорят диетологи

Когда дело доходит до похудания, бананы не кажутся обычным фруктом. Ягоды, как правило, являются лучшими фруктами из-за низкого содержания углеводов и сахара — наряду с высоким содержанием клетчатки — в то время как обычные фрукты, такие как бананы и яблоки, остаются на полке. Почему? Потому что эти фрукты содержат больше углеводов и сахара по сравнению с остальными, и многие считают их «нездоровыми» фруктами.Но это дикое заблуждение. На самом деле, многие диетологи говорят, что бананы могут помочь вам быстро похудеть , что делает их одними из лучших фруктов для похудения.

Неважно, фрукты или овощи, диета, богатая этими натуральными растительными продуктами, является ключом к успеху в похудании. В рекомендациях Министерства сельского хозяйства США «Моя тарелка» даже предлагается заполнять половину тарелки фруктами и / или овощами при каждом приеме пищи. Бананы, безусловно, входят в список фруктов, которые стоит положить на тарелку.

«Фрукты и овощи составляют важную часть здорового питания», — говорит Эди Ридс, главный редактор healthadvise.org. «Обычно это составляет основную часть моих разговоров, планов питания и советов моим клиентам. Но, учитывая распространенную дезинформацию об этих фруктах, очень важно знать, какие фрукты и когда их есть. Я люблю бананы, они вряд ли скучают по моим и списки покупок моих пациентов «.

Вот почему вам следует подумать о том, чтобы съесть банан, если вы пытаетесь похудеть, и чтобы получить еще больше советов по здоровому питанию, обязательно ознакомьтесь с нашим списком 7 самых здоровых продуктов, которые стоит есть прямо сейчас.

Shutterstock / Alliance Images

«Если вы едите бананы, пока они еще немного недозрелые (в данном случае чем менее спелые, тем лучше), вы фактически получаете плотный источник полезного для кишечника крахмала, устойчивого к пребиотикам», — говорит Кара Ландау, RD и основатель Uplift Food — Good Mood Food. «Это означает, что вы на самом деле питаете свой кишечник, помогаете сытости и помогаете своим клеткам быть более восприимчивыми к инсулину. Когда ваши клетки более чувствительны к инсулину, это препятствует одному из обычных механизмов накопления жира в вашем теле, и вместо этого, вы можете дольше ощущать сытость и даже можете съесть меньше во время следующего приема пищи, в конечном итоге поддерживая общее потребление энергии.«

Эксперты говорят, что есть один серьезный побочный эффект от ежедневного употребления бананов.

Shutterstock

«Бананы получили плохую репутацию в мире питания из-за более высокого содержания в них углеводов в мире фобий карбюраторов», — говорит Тереза ​​Джентиле, магистр медицины, RDN, владелец компании Full Plate Nutrition и пресс-секретарь Государственной академии штата Нью-Йорк. Питание и диетология. «Но бананы на самом деле могут помочь вам похудеть, если их есть как часть сбалансированной диеты. Средний банан содержит 3 грамма клетчатки и 0 граммов.6 граммов растворимой клетчатки помогают дольше чувствовать сытость. Незрелые бананы также содержат устойчивый крахмал, который не переваривается в кишечнике, помогая производить полезные бактерии в кишечнике, что может помочь предотвратить ожирение ».

«Эта клетчатка, содержащаяся в растительной пище, помогает нам дольше оставаться сытыми, что может привести к потреблению меньшего количества калорий в течение дня», — говорит Маккензи Берджесс, RDN и разработчик рецептов в Chealend Choices. «Чтобы усилить эффект сытости, попробуйте сочетать бананы с таким протеином, как греческий йогурт, арахисовое масло или омлет.«

Не чувствуете сытости после еды? Вот секретная формула, чтобы всегда чувствовать себя сытым, по словам диетолога.

Shutterstock

«Бананы могут помочь вам похудеть, включив их в ваши привычки в еде в качестве хорошей замены сладостям / десертам», — говорит Риччи-Ли Хольц, RD и эксперт Testing.com. «Если вы комбинируете банан с источником белка, таким как миндаль, арахисовое масло или даже сырная палочка, это позволит вашему телу почувствовать сытость и поможет вашему разуму почувствовать сытость, предоставив эту сладкую замену.Заменив десерт на выбор, например, бананы, он может помочь вам похудеть, предоставив вашему организму вариант с более высоким содержанием питательных веществ, в отличие от варианта с высоким содержанием калорий, который не имеет полноценного питания, что приносит пользу вашему организму в целом. «

Получайте еще больше советов по здоровому питанию прямо на свой почтовый ящик, подписавшись на нашу рассылку!

Shutterstock

«Бананы помогут вам дольше чувствовать сытость, что может привести к потере веса, если вы избегаете переедания», — говорит Триста Бест, магистр здравоохранения, доктора медицинских наук, диетолог, зарегистрированный диетолог в Balance One Supplements.«Бананы полны растворимой клетчатки, пектина и резистентного крахмала, которые снижают аппетит и усиливают чувство сытости после приема банана».

«Бананы относительно низкокалорийны, но содержат большое количество клетчатки, около 3 граммов на средний банан», — говорит Меган Берд, доктор медицинских наук, из The Oregon Dietitian. «Клетчатка помогает нам оставаться сытыми, потому что нашему телу трудно расщепляться, поэтому она остается в наших желудочно-кишечных трактах в течение более длительных периодов времени. Это дает нам ощущение сытости, которое помогает обуздать нашу тягу и предотвращает переедание в будущем. день.«

Shutterstock

«Бананы улучшают чувствительность к инсулину, что помогает организму более эффективно перерабатывать глюкозу, тем самым снижая вес», — говорит Бест. «Бананы — отличный источник резистентного крахмала, который положительно влияет на резистентность к инсулину».

Связано: контроль этого гормона может помочь снизить уровень сахара в крови, результаты исследования

Shutterstock

«Улучшение сна может помочь повысить энергию в течение дня для более эффективных тренировок и улучшения питания», — говорит Бест.«Бананы содержат мелатонин, естественное химическое вещество, отвечающее за крепкий сон, и может помочь улучшить качество сна».

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Annals of Internal Medicine, потеря сна может изменить потребление и расход энергии, а это означает, что сокращение сна приводит к снижению скорости потери веса. Поскольку бананы могут улучшить качество сна, они могут принести только пользу вашему сну, что приведет к более быстрой потере веса с течением времени.

Вот опасные побочные эффекты недосыпания, говорят эксперты.

Shutterstock

«Ваши тренировки могут быть более эффективными благодаря меньшему количеству мышечных судорог», — говорит Бест. «Мышечные судороги могут быть связаны с дисбалансом электролитов, особенно из-за калия, а бананы богаты этим питательным веществом».

Тренировки важны для наращивания мышечной массы, а мышцы тесно связаны с более быстрым метаболизмом, который со временем способствует снижению веса. Бананы могут помочь сохранить ваши мышцы здоровыми и безопасными, а также дать вам заряд энергии, необходимый для тренировки.

Shutterstock

«Банан среднего размера содержит около 100 калорий и 3 грамма клетчатки», — говорит Лиза Янг, доктор философии, RDN и автор книг « finally Full, finally Slim ». «Бананы богаты клетчаткой, которая помогает сохранять сытость и стабилизировать уровень сахара в крови, что делает их отличной пищей для похудения. Они также богаты минералами калием и магнием, которые помогают расслабить мышцы и могут даже помочь со сном».

«Пакет питательных веществ — вот что меня восхищает больше всего», — говорит Ридс.«В нем идеальный баланс витаминов (B6 и C), клетчатки, магния, марганца, калия и углеводов, большая часть которых состоит из калорий. Количество калорий в бананах часто является причиной того, что большинство людей ассоциируют бананы с весом. Однако учтите, что банан содержит всего 102 калории, что составляет 12% от рекомендуемой вами калорийности «.

Shutterstock

«Банан — отличное дополнение к здоровой диете, поскольку он содержит широкий спектр важных питательных веществ и клетчатки», — говорит Шеннон Генри, руководитель отдела клиники EZCare.«Он не снижает вес напрямую, но помогает предотвратить вздутие живота, контролировать аппетит и является хорошей заменой обработанному сахару».

Теперь, когда мы полностью убедили вас добавить бананы в свой рацион, вот 10 самых полезных рецептов бананов, которые можно попробовать дома!

Бананы хороши или плохи для похудания?

Есть очень веская причина, по которой вы получаете банан на финише почти в каждой гонке.

Бананы заработали себе репутацию незаменимого перекуса перед и после тренировки, в основном потому, что они содержат много электролита калия.Они также являются отличным источником легкоусвояемых углеводов. О, и они восхитительны.

Несмотря на хорошую репутацию бананов, вы, возможно, слышали, как некоторые интернет-«эксперты» пытаются оклеветать их имя.

Эти «эксперты» говорят, что бананы содержат больше сахара, чем некоторые другие фрукты. По этой причине они также содержат больше калорий. И по причине , что и , вам следует избегать употребления бананов, чтобы не есть слишком много калорий, чтобы вы могли похудеть.

Но подожди, подожди.Это действительно правда?

Вот что говорят настоящие эксперты.

Полезны ли бананы для похудания?

izusek

«Бананы имеют незаслуженно плохую репутацию из-за слишком высокого содержания сахара, хотя они чрезвычайно питательны. Конечно, в них больше сахара, чем во многих других фруктах, но сахар, о котором мы говорим, — это натуральный сахар без добавления, как в шоколадном батончике, — говорит Шарлотта Мартин, MS, RDN, CSOWM, CPT.

Итак, сахар из банана неплох для вас, и вполне нормально есть бананы в умеренных количествах, если вы хотите похудеть.

Полезны ли бананы для здорового питания?

Что касается пищевой ценности, то один средний банан содержит чуть более трех граммов клетчатки и 12 процентов дневной нормы калия.

Подписаться на Men’s Health

И клетчатка, и калий поддерживают здоровье сердца, — говорит Мартин.Кроме того, клетчатка помогает вам чувствовать сытость, а чувство сытости помогает предотвратить перекусы, связанные с пустыми калориями.

Общие потребности в углеводах варьируются от человека к человеку, но вы все равно можете похудеть на диете с высоким содержанием углеводов, если количество потребляемых калорий меньше, чем сжигаемые вами калории.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Я рекомендую всем, особенно тем, кто хочет похудеть, большую часть потребляемого сахара из натуральных источников, таких как бананы и другие фрукты», — говорит Мартин.

Сколько бананов мне нужно есть в день?

Анжелика Грецкая

Опять же, источники фруктового сахара находятся в компании с клетчаткой, которая представляет собой тип углеводов, который вы хотите максимально использовать в своем рационе.

«Обычно я рекомендую среднестатистическому человеку, желающему поддержать или похудеть, съедать две порции фруктов в день. Однако, если вы очень активны и / или имеете повышенную потребность в калориях, вы можете увеличить это количество », — говорит она.

А когда дело доходит до бананов и похудания, используйте фрукты максимально эффективно, сочетая их с белком, чтобы повысить чувство насыщения и стабилизировать уровень сахара в крови. Подумайте: сыр, ореховое масло или йогурт.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Бананы вызывают прибавку в весе или помогают сбросить вес?

Возможно, вы слышали некоторые сообщения, в которых говорится, что бананы заставляют вас набирать вес, в то время как другие говорят, что бананы полезны для похудания.Кто прав и что вам нужно знать, если вы считаете калории?

Те, кто предостерегает от употребления бананов из-за страха набрать вес, обращают внимание на содержание углеводов, особенно сахара. Бананы содержат довольно много сахара, который превращается в жировые отложения быстрее, чем другие питательные вещества. Еще одна причина, по которой бананы получают плохую репутацию, заключается в том, что их калорийность выше, чем у многих других фруктов. Чашка ломтиков яблока содержит около 60 калорий, а чашка ломтиков банана — около 135 калорий.

Сторонники бананового лагеря говорят, что аккуратно упакованные фрукты содержат идеальное количество углеводов и калорий для сытного и здорового выбора закусок. Количество сахара невелико по сравнению с большинством сладких закусок, таких как печенье и конфеты, а бананы обладают дополнительным преимуществом клетчатки.

Некоторые люди даже говорят, что вы можете есть неограниченное количество бананов (или любых фруктов) и не набирать вес, поскольку сам фрукт очень полезен для вас. Фрукты богаты витаминами, минералами и питательными веществами.

Правда о бананах

Нет убедительных доказательств того, что бананы заставляют вас набирать или худеть. Ни один продукт питания не несет ответственности за потерю или увеличение веса. Вместо этого подумайте о своем общем дневном потреблении питательных веществ. Снижение веса происходит, когда вы создаете дефицит калорий либо за счет меньшего потребления калорий, либо за счет сжигания большего количества калорий, либо за счет сочетания того и другого.

Бананы могут стать отличной закуской. Они более сытны, чем многие другие закуски, хотя, возможно, не так много, как некоторые другие варианты фруктов.Например, половина среднего банана содержит около 60 калорий и 1,5 грамма клетчатки, а одна чашка малины содержит 60 калорий и 8 граммов клетчатки. Благодаря большому объему и содержанию клетчатки малина будет более сытной, чем банан.

Один банан может быть здоровой закуской, но если вы добавите три больших банана в свой обычный ежедневный рацион, вы получите больше 350 дополнительных калорий. Включите ли вы бананы в свой план питания, будет зависеть от ваших целей и от того, любите ли вы бананы.

Если вы просто пытаетесь придерживаться более здоровой диеты, употребление банана (или 1/2 среднего банана, который считается одной целой порцией фруктов) может быть хорошим способом улучшить питание. Замена высококалорийных продуктов с высоким содержанием жира, таких как печенье или пирожные, свежими фруктами, такими как бананы, может повысить чувство насыщения и снизить калорийность.

Если вы хотите набрать вес, вы можете подумать о том, чтобы ежедневно перекусывать. Банан с арахисовым маслом может увеличить количество калорий, богатых питательными веществами, для достижения здорового набора веса.

Если вам нравится вкус бананов, вы должны их съесть. Добавьте бананы в свой план питания, чтобы достичь своих целей в отношении фруктов и овощей. Вы даже можете запланировать заменить некоторые менее питательные закуски бананами, чтобы увеличить потребление витаминов, минералов и клетчатки и улучшить чувство сытости.

Польза бананов

Один средний банан (от 7 до 8 дюймов в длину) содержит около 105 калорий, полграмма жира, 27 г углеводов, 3 г клетчатки, 14,5 г сахара и 1 г белка.

Бананы полны питательных веществ.Они являются хорошими источниками калия (для здоровья сердца) и витамина С (мощного антиоксиданта).

Хотя бананы обычно не считаются «суперпродуктом», например черника или брокколи, они могут иметь преимущества, помимо того, что они являются натуральной фруктовой закуской. В одном исследовании ежедневное потребление бананов незначительно улучшило уровень сахара в крови и липидный профиль у людей с диабетом 2 типа.

Идеи банановых закусок

Используйте эти варианты еды и закусок из бананов, чтобы не просто чистить их и есть.

• Овсянка : Добавьте нарезанные бананы к утренней овсянке.Вы также можете размять фрукты и добавить в них овсяные хлопья, пока они готовятся.
• Посыпанный корицей : Бананы прекрасно сочетаются с корицей. Просто нарежьте один, посыпьте корицей и наслаждайтесь.
• Йогурт : Смешайте нарезанный банан с обезжиренным простым греческим йогуртом с небольшим количеством корицы. Вы также можете покрыть бананы и йогурт слоями из хлопьев с отрубями с высоким содержанием клетчатки и нарезанного миндаля.
• Замороженные монеты: Многим нравится текстура замороженного банана.Также требуется немного больше времени, чтобы поесть, а это означает, что вы с большей вероятностью почувствуете себя сытым к тому времени, когда закончите. Сверху на ломтики банана посыпьте клубничный йогурт без сахара и измельченный арахис, прежде чем заморозить их — это похоже на питательный ломтик банана.

А как насчет банановых чипсов?

В то время как бананы могут быть полезным выбором для похудания, банановые чипсы — нет. Это бананы, обжаренные во фритюре и залитые сахаром или солью. Полстакана банановых чипсов содержит около 210 и 12 калорий.5 г жира. Ломтики обезвоженного банана не обжариваются, поэтому в них гораздо меньше жира и калорий.

Verywell / Александра Шицман

Слово Verywell

Нет никаких доказательств того, что бананы способствуют увеличению или снижению веса. Как и любая другая еда, бананы содержат калории, а количество калорий увеличивается. В качестве здорового перекуса бананы могут быть более питательными, чем варианты с тем же количеством калорий, и могут быть полезной заменой сладким лакомствам. Если вы любите бананы, наслаждайтесь ими как частью сбалансированной диеты.

Не позволяйте их содержанию углеводов сбивать вас с толку

Бананы — распространенные и доступные фрукты. Питательные и полезные, они обычно считаются отличной альтернативой различным шоколадным батончикам. С бананами можно приготовить все, что угодно, от салатов до полезных чипсов. И все же не так давно стали распространяться мнения о том, что бананы не подходят для ваших целей по снижению веса. Причина в том, что бананы содержат много сахара, а значит, и калорийны, что делает их непригодными для диеты для похудения.Давайте разберемся — полезны ли бананы для похудения? В этой статье вы много узнаете о бананах и о том, как их употреблять, если вы хотите сбросить лишние килограммы.

Краткая история бананов

Всем известно, что такое банан — несмотря на то, что это тропический фрукт, он настолько широко распространен по всему миру, что его можно купить в любом магазине — от больших торговых центров до небольших мини-маркетов. Как это случилось? Как банану удалось стать таким популярным на Юге и Севере, на Западе и Востоке?

Считается, что бананы были впервые одомашнены в Юго-Восточной Азии.Бананы упоминаются в ранних греческих, латинских и арабских текстах, Александр Великий видел бананы во время своей экспедиции в Индию (3). После открытия Америки бананы были доставлены с Канарских островов в Новый Свет, где они сначала были выращены на Эспаньоле, а затем распространились на другие острова, а затем на материковые районы. Выращивание неуклонно росло, пока бананы не стали основным продуктом питания во многих регионах, а в 19 веке они начали появляться на рынках США. В настоящее время бананы Кавендиш являются наиболее распространенным сортом, импортируемым из нетропических стран.Это сладкий желтый сорт, который можно увидеть в каждом магазине вашего города.

Дело в том, что существуют сотни разновидностей бананов: пушистые, полосатые и по вкусу напоминающие клубнику. Но для большинства людей во всем мире существует только один вид бананов — Кавендишский. Это, безусловно, будет удивительной новостью для герцога Уильяма Джорджа Спенсера Кавендиша, который в 1834 году размножил это растение и дал ему свое имя (15).

В настоящее время в США ежегодно потребляется 3 миллиона тонн бананов, и это самый продаваемый товар в Walmart.Во всем мире бананы считаются четвертой по ценности продовольственной культурой после пшеницы, риса и молока.

Теперь, когда вы немного погрузились в историю бананов, перейдем к сути статьи. Бананы хороши для похудения?

Подробнее: Банановый смузи для похудения и ускорения метаболизма

Shutterstock

Преимущества бананов

Прежде всего, бананы наполнены питательными веществами. Давайте посмотрим на их пищевую ценность.

Один средний банан содержит около 105 калорий, 90% из которых составляют углеводы — сахароза, глюкоза и фруктоза. Кроме того, в одном банане содержится (5):

• Калий: 12% от РСНП.
• Витамин B6: 20% от РСНП.
• Витамин C: 17% от РСНП.
• Магний: 8% от РСНП.
• Медь: 5% от РСНП.
• Марганец: 15% от РСНП.
• Клетчатка: 3,1 грамма.

Кроме того, бананы содержат полезные антиоксиданты, такие как фенолы, флавоноиды и флаванолы (1).С другой стороны, в банане, как и в большинстве других фруктов, мало жира и белка. Давайте подробно рассмотрим все эти элементы.

Сахар

Первый вопрос, который возникает, касается сахара. Большинство калорий в банане поступает из углеводов, а именно из натурального сахара. Означает ли это, что содержание сахара в банане несовместимо со здоровой диетой?

Короткий ответ — нет. Прежде всего, углеводы — это необходимая составляющая здорового питания. Исключение всех углеводов из своего рациона непрактично и даже может быть вредным.Они являются основным источником энергии в вашем теле. Употребление слишком большого количества углеводов действительно может привести к увеличению веса, но с бананами дело обстоит иначе. Разница в различии между «хорошими» и «плохими» углеводами. Первые, также называемые простыми углеводами, могут вызвать скачок сахара в крови и, как правило, вредны для здоровья. Они содержатся в сладких напитках, белом хлебе, тортах, печенье — короче говоря, везде, где сахар искусственно добавлен в процессе производства. Напротив, «хорошие» углеводы сложнее, расщепляются медленно и лучше для вашего здоровья.Овощи, бобовые, цельнозерновые и фрукты, такие как бананы, являются источниками хороших углеводов (8).

Если этого недостаточно, давайте посмотрим на гликемический индекс банана. Гликемический индекс показывает, насколько определенная пища повышает уровень сахара в крови. Избыточное потребление продуктов с высоким гликемическим индексом связано с увеличением веса, повышенным риском ожирения, сердечных заболеваний и инсульта (6). Однако показатель GI у бананов довольно низкий, от 42 до 62, что означает, что они имеют гликемический индекс от низкого до среднего, в зависимости от спелости.Это означает, что бананы не являются пищей с высоким гликемическим индексом и не вызывают скачков сахара в крови и связанных с этим последствий. Углеводы в банане высвобождаются медленнее, что означает более стабильный уровень сахара в крови.

Shutterstock

Волокно

Польза банана для здоровья еще больше усиливается благодаря высокому содержанию клетчатки. Один банан содержит 3 грамма клетчатки, что составляет около 12% от рекомендуемой дневной нормы.

Потребление клетчатки связано с более низкой массой тела, стабилизацией уровня сахара в крови, снижением риска сердечных заболеваний и другими преимуществами для здоровья (6).Это очень полезно для здоровья пищеварительной системы и заставляет вас дольше чувствовать сытость, что приводит к снижению количества потребляемых калорий. Относительно низкокалорийная закуска с высоким содержанием клетчатки, такая как банан, может снизить чувство голода и предотвратить потребление лишних калорий. Однако среди других фруктов бананы не самые сытные, лидерами являются яблоки и апельсины.

Калий

Калий помогает вашему телу регулировать жидкость, посылать нервные сигналы и регулировать мышечные сокращения.Богатая калием диета и большое количество жидкости помогают поддерживать хороший баланс жидкости. Кроме того, употребление достаточного количества калия помогает сбалансировать уровень натрия в организме, снижая кровяное давление. Это также помогает предотвратить сердечные заболевания и инсульт (14).

Витамин B6

Витамин B6 играет важную роль в производстве нейромедиаторов, которые могут влиять на регуляцию настроения (2). Он также может играть роль в снижении риска болезни Альцгеймера и обеспечении здорового функционирования мозга (11).Поскольку его прием может улучшить ваше настроение, если у вас его дефицит, витамин B6 также использовался для лечения определенных эмоциональных симптомов предменструального синдрома.

]]>

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Shutterstock

Витамин C

Витамин С хорошо известен своим положительным влиянием на иммунитет, но имеет множество других преимуществ.Фактически, преимущества витамина С могут включать защиту от сердечно-сосудистых заболеваний, пренатальных проблем со здоровьем, болезней глаз и даже морщин на коже (13).

Магний

Магний — это минерал, обнаруженный в земле, море, растениях и людях. Он незаменим для множества функций вашего тела. Магний помогает преобразовывать пищу в энергию, помогает создавать белки, поддерживает и восстанавливает ДНК и РНК, помогает сокращать и расслаблять мышцы и поддерживает регуляцию нервной системы.На практике магний повышает вашу физическую работоспособность и уменьшает симптомы депрессии у взрослых с диабетом 2 типа и дефицитом магния (на уровне антидепрессантов!) (10, 7). Хотя это такой важный минерал, около половины людей в США и Европе получают в день меньше, чем им нужно. Хотя одни бананы не могут обеспечить вас достаточным количеством магния, всего два банана могут дать вам 16% от РСНП, но в сочетании с другими продуктами с высоким содержанием магния (например, киноа) вы можете почувствовать преимущества этого минерала.

Shutterstock

Марганец

Марганец жизненно важен для здоровья костей, включая развитие и поддержание костей (12). Он входит в состав СОД, очень важного антиоксиданта, который защищает ваши клетки от различных заболеваний. Кроме того, марганец помогает уменьшить воспаление и играет роль в регулировании уровня сахара в крови.

Бананы улучшают вашу физическую работоспособность

Итак, вы можете ясно видеть, что сотня калорий в банане наполнена важными витаминами и минералами.Как упоминалось ранее, бананы содержат важные элементы, которые могут повысить эффективность тренировок. Фактически, банан может быть столь же эффективным, как углеводный напиток для тренировки выносливости (4). Кроме того, он увеличивает уровень дофамина, химического вещества, участвующего в генерации чувства мотивации и вознаграждения. Итак, если вы искали предтренировочную закуску высшего уровня, простой банан может оказаться неожиданным кандидатом. В самом деле, поскольку бананы улучшают вашу физическую работоспособность, они являются отличным дополнением, если вы сочетаете диету с регулярными упражнениями.

Почему бананы полезны для похудания?

Как видите, бананы могут быть питательной частью любого здорового диетического рациона. Это правда, что бананы обеспечивают большую часть своих калорий за счет сахара, но эти сахара являются «хорошими», натуральными сахарами, которые не вызывают скачков сахара в крови так сильно, как добавленные сахара. Бананы имеют гликемический индекс от низкого до среднего, что делает их полезным источником углеводов. Кроме того, бананы наполнены пищевыми волокнами, которые важны для пищеварения и заставляют вас дольше чувствовать сытость.Кроме того, бананы содержат множество витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования вашего организма.

Последняя мысль

Подводя итог, бананы, безусловно, подходят для любой сбалансированной диеты для похудания. Единственная осторожность с бананами — это ограничение калорий. Как и в случае с любой другой здоровой пищей, если вы превысите свой предел калорий, другими словами, вы потребляете больше, чем сжигаете, вы не избавитесь от лишнего жира. Итак, ешьте бананы, с умом отслеживайте калории, соблюдайте сбалансированную диету (посмотрите, например, кето, вегетарианскую или средиземноморскую диету) и пейте много жидкости, чтобы ваше тело было как никогда красивым.

Считаете ли вы, что одной диеты недостаточно? Вы совершенно правы! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Антиоксидантный потенциал банана: исследование с использованием моделированной модели желудочно-кишечного тракта и традиционной экстракции (2015, ncbi.nih.nlm.gov)
2. B6-зависимые расстройства: модель витаминной зависимости (2006, ncbi.nih.nlm.gov)
3. Банан (2020, britannica.com).
4. Бананы как источник энергии во время упражнений: метаболомический подход (2012, ncbi.nih.nlm.gov)
5. Бананы, сырые факты о питании и калориях (нет данных, Nutritiondata.self.com)
6. Потребление пищевых волокон и риск сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ (2013, ncbi.nih.nlm.gov)
7. Эффективность и безопасность пероральных добавок магния в лечении депрессии у пожилых людей с диабетом 2 типа: рандомизированное эквивалентное исследование (2008, ncbi.nih.nlm.gov)
8. Хорошие углеводы, плохие углеводы: почему углеводы имеют для вас значение (нет данных, webmd.com)
9. Долгосрочное влияние диеты с низким гликемическим индексом / нагрузкой и высоким гликемическим индексом / нагрузкой на параметры ожирения и рисков, связанных с ожирением: систематический обзор и метаанализ (2013, ncbi.nih.nlm.gov)
10. Пероральная терапия магнием, частота сердечных сокращений, переносимость физической нагрузки и функция миокарда у пациентов с ишемической болезнью сердца (2006, ncbi.nih.nlm.gov)
11. Гомоцистеин в плазме как фактор риска деменции и болезни Альцгеймера (2002, ncbi.nih.nlm.gov)
12. Потеря костной массы позвоночника у женщин в постменопаузе с добавлением кальция и микроэлементов (1994, ncbi.nih.nlm.gov)
13. Преимущества витамина C (нет данных, webmd.com)
14. Важность калия (2019, health.harvard.edu)
15. Чудо современного банана (2016, nationalgeographic.com)

Японский завтрак, банановая диета для простого и быстрого похудания

Многим из нас нравится есть бананы утром и в любое другое время дня. Однако ученые из Японии провели серию исследований и выяснили, что употребление бананов на завтрак не только приятно, но и помогает избавиться от лишнего веса.

Они придумали собственную банановую диету. Даже если такие революционные диеты вас не очень вдохновляют, банан — полезный и питательный фрукт, поэтому вы можете позволить себе попробовать такой график хотя бы на несколько дней.

Итак, японский врач Хитоши Ватанабэ поделился с общественностью собственным опытом похудания. Он рассказал миру об утренней банановой диете, которая уже стала популярной в Америке. Почему эта диета стала такой популярной?

Приложение

BetterMe помогает женщинам легко и эффективно добиваться поставленных перед ними целей, помогая выбрать правильный план питания и эффективные тренировки.Начните использовать наше приложение, и вы увидите хорошие результаты в короткие сроки.

Подробнее: Азиатская потеря веса: может ли это помочь вам вернуться в форму?

Предоставлено: Pixabay

. История начинается с того, что сам Ватанабэ долгое время пытался похудеть, но безуспешно. Со временем он пришел к тому, что стал полагаться не на различные диеты, а на научные знания. Вместе со своей женой Сулико, которая работала фармацевтом, Ватанабэ разработал метод похудания.В итоге они вместе пришли к простому решению: один свежий банан и стакан воды на завтрак. Сложность диеты — ничего не есть перед обедом.

Предоставлено: Pixabay

. Ватанабе утверждает, что для похудения вам просто нужно заменить обычный завтрак бананами и теплой водой. Все так просто? Хитоши Ватанабэ говорит, что сочетание бананов с теплой водой может ускорить обмен веществ, поэтому человек, придерживающийся банановой диеты, может есть все, что он хочет, на обед и ужин, и при этом он все равно будет худеть.

Кроме того, незрелые бананы содержат много стабильного крахмала, из-за которого люди чувствуют себя сытыми. В результате процесс сжигания жира становится более интенсивным. Теплая вода улучшает пищеварение и снижает чувство голода.

Завтрак: В банановой диете банан является основным и часто единственным продуктом, который можно есть на завтрак. Вы можете съесть один большой банан или несколько фруктов поменьше, но ни в коем случае не переедайте и не набивайте желудок. Бананы обязательно должны быть свежими — не размороженными и никакими приготовленными.Когда вам наконец наскучит завтрак с одним и тем же продуктом, вы можете время от времени заменять банан другими фруктами по вашему выбору. Однако, если это не помогает, и фрукт не способен утолить голод, подождите 15-30 минут после завтрака и съешьте овсянку или рис. Однако помните, что энергетическая ценность этого второго завтрака не должна превышать 200 калорий.

Предоставлено: Pixabay

. Во всех остальных приемах пищи вы можете наслаждаться своим обычным ежедневным меню, однако рекомендуется следовать нескольким простым правилам, которые помогут вам сбросить больше веса.Не стоит переедать. Старайтесь обедать не позже 20:00, оптимальное время — около 18:00. Если вы чувствуете голод после раннего ужина, вы можете через некоторое время (но не позднее, чем за два часа до сна) перекусить фруктами. На обед и ужин десерты следует исключить из вашего меню. Если вы действительно хотите чего-нибудь сладкого, вы можете позволить себе лакомство в качестве отдельной закуски примерно в час дня. Пейте много воды и других жидкостей. Вода должна быть теплой и пить ее лучше небольшими глотками.После еды рекомендуется пить только воду. В перерывах между приемами пищи можно пить чай, кофе, газированный сок. Время от времени разрешено употребление алкоголя.

Предоставлено: Pixabay

. Однако вы не должны есть слишком спелые бананы. Тщательно выбирайте фрукт. Не покупайте слишком мягкие или черноватые бананы, в них мало полезных веществ и много микроэлементов, которые плохо усваиваются организмом. Если у вас нет выбора, возьмите зеленые бананы. Обратите внимание также на толщину кожуры бананов.К сожалению, в продажу поступают как обычные, так и кормовые бананы. В кормовых бананах нет полезных элементов, для такого рациона они не подходят. Обычно они отличаются толстой кожицей зеленого цвета.

]]>

Сбросить десятки фунтов без лишних усилий — это несбыточная мечта похудания. Но что, если бы мы сказали вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Преимущества японской диеты:

• Он ускоряет метаболизм и снижает вероятность переедания в течение дня.
• Исключение кофеина из рациона способствует нормализации уровня глюкозы в крови и снижению аппетита.
• Ранний ужин отвыкает от поздних перекусов и ограничивает потребление лишних калорий.
• Исключение молочных продуктов и десертов (на время) ограничивает жиры и сахар.
• # Бананы богаты витаминами и минералами.

Кредит: Pixabay

Недостатки японской диеты:

• Некоторые люди не очень хорошо принимают чистые углеводы (особенно те, кто страдает гипогликемией).
• Необязательная физическая активность.

Команда BetterMe хочет, чтобы вы и ваши близкие жили здоровой и счастливой жизнью! Ваше здоровье — ценная вещь; позаботьтесь о своем теле и уме, чтобы жить полной жизнью — помните, что вы получите только один!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Проконсультируйтесь с лицензированным врачом для диагностики и лечения любых заболеваний. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКОВ:

1. Бананы на завтрак (2019, livestrong.com)
2. Могут ли бананы помочь похудеть? (2019, medicalnewstoday.com)
3. Утренняя банановая диета (2019, webmd.com)

Прибавляет ли банан в весе?

Бананы полны питательных веществ, таких как клетчатка, калий, хорошие углеводы

Если вы пытаетесь похудеть и задаетесь вопросом, как добавление бананов в свой рацион может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса (или нет), тогда у нас есть этот ответ для тебя.Бананы полны питательных веществ, таких как клетчатка, калий, хорошие углеводы, витамин С и многие другие важные витамины и минералы. Они являются основным продуктом завтрака во многих индийских семьях из-за мгновенной энергии, которую они дают для начала вашего утра. Вы, должно быть, слышали, что людям с недостаточным весом часто советуют есть бананы, чтобы набрать вес, но, возможно, вы также слышали, что бананы отлично подходят для похудения. Не запутайтесь!

Это факт, что бананы полны углеводов — питательного вещества, которое большинству людей, пытающихся похудеть, рекомендуется потреблять в умеренных количествах. Однако бананы содержат «хорошие» углеводы в виде резистентного крахмала, который поддерживает как потерю веса, так и поддержание веса. Кроме того, они наполнены клетчаткой, которая дольше сохраняет чувство сытости. По словам диетолога-макробиотика и практикующего врача Шилпы Арора Н.Д., «бананы богаты клетчаткой и обеспечивают чувство насыщения, что, в свою очередь, помогает похудеть. Они помогают справиться с тягой к сахару и ускоряют обмен веществ».

(Также читайте: Как созревать бананы; 4 простых и полезных совета)

_{Бананы полны питательных веществ, таких как клетчатка, калий, полезные углеводы, витамин С и многие другие важные витамины и минералы.}

Преимущества бананов

Бананы имеют гликемический индекс от низкого до среднего, и поэтому они не вызывают резких скачков уровня сахара в крови по сравнению с другими продуктами с высоким содержанием углеводов. Кроме того, бананы являются источником питательных микроэлементов, которые помогают в правильном функционировании организма и сохраняют ваше здоровье. По словам доктора Арора, «это отличная закуска, которую можно употреблять между приемами пищи, а также ее можно рассматривать как отличную пищу перед тренировкой. Бананы богаты калием, поэтому они также помогают снизить кровяное давление.Бананы, богатые макроэлементами, магнием, кальцием и фолатом, обладают лечебной питательной ценностью, и их следует употреблять, не опасаясь набора веса ».

(Также читайте:« Питание бананов: ваш любимый фрукт содержит столько жира! » «хорошие» углеводы в виде резистентного крахмала. Изображение: iStock

Они также являются хорошей закуской до и после тренировки ». Это отличная закуска, которую можно употреблять между приемами пищи, а также считается отличной -питание для тренировок », — считает доктор Арора.Но, прежде чем вы начнете заряжаться чудесным фруктом, убедитесь, что вы придерживаетесь умеренности.

Вы можете съесть чудесный плод банана в одиночку, и если вы планируете сочетать его с чем-то, хорошо подбирайте комбинации. Ешьте их с овсяными хлопьями, кашами и т. Д. И избегайте рафинированного сахара.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки …

Полезны ли бананы для похудания?

Бананы могут быть частью здорового плана похудания.

Кредит изображения: Buppha Wuttifery / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Бананы содержат клетчатку и устойчивый крахмал, которые способствуют снижению веса. Это также питательная пища с низкой энергетической плотностью, которая хороша для похудания. И они не оправдывают своей некогда плохой репутации фрукта, разрушающего диету, которого следует избегать.

Но когда дело доходит до банановой диеты, результаты действительно зависят от калорий. Вы должны установить дневную цель по калориям, чтобы обеспечить здоровую потерю веса, и должны включать калории из бананов в общую суточную норму потребления.

Tip

Употребление банана для похудения может помочь в ваших усилиях. Бананы богаты питательными веществами, которые поддерживают здоровье тела и сытость живота.

Бананы умеренно калорийны

С их умеренным количеством калорий вы можете задаться вопросом, подходит ли банан для похудения.Но этот фрукт хорошо сочетается с любой диетой, но сначала вам нужно установить дневную норму калорий. Если вы не уверены, сколько калорий вы потребляете, отслеживайте все, что вы едите и пьете в течение нескольких дней, и подсчитывайте общее количество калорий.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, лучший способ похудеть и сохранить его — это сбросить всего 1-2 фунта в неделю. Чтобы определить целевое количество калорий, при котором достигается потеря веса с такой скоростью, уменьшите ежедневное потребление калорий на 500–1000 калорий.Теперь вы можете запланировать включение бананов в свое меню.

Большой 8-дюймовый банан содержит 121 калорию, но если вы выберете маленький 6-дюймовый банан, вы сбреете четверть калорий, поскольку в нем всего 90 калорий. Банан обеспечивает идеальное количество калорий для человека. перекусить, но также содержит достаточно калорий, чтобы испортить диету, если вы достигнете своей дневной нормы калорий, а затем случайным образом добавите банан.

Хотя бананы содержат целый ряд питательных веществ, они являются отличным источником калия и витамина B6 и содержат около 10 процентов от рекомендуемой суточной нормы питательного вещества, которого вы не ожидаете — витамина С.

Подробнее: 10 главных преимуществ бананов для здоровья

Волокно и стойкий крахмал

Устойчивый крахмал и клетчатка, содержащиеся в бананах, не только способствуют снижению веса, но и способствуют здоровью пищеварения. Большой банан содержит около 4 граммов пищевых волокон, что делает его хорошим источником, исходя из рекомендуемой нормы потребления, установленной Институтом медицины: 25 граммов в день для женщин и 38 граммов для мужчин.

Клетчатка играет важную роль в похудании, поскольку замедляет пищеварение, помогает вам чувствовать себя сытым и поддерживает баланс сахара в крови.Согласно статье в Journal of Nutrition , предотвращение скачков уровня сахара в крови повышает вероятность того, что ваше тело будет сжигать жир для получения энергии.

Большая часть крахмала в пище представляет собой сложный углевод, который обеспечивает глюкозу для получения энергии, но некоторые продукты содержат другой тип углеводов, называемый резистентным крахмалом. Устойчивый крахмал переваривается не полностью и вместо этого ферментируется в толстой кишке. На каждый грамм резистентного крахмала вырабатывается меньше калорий, чем на каждый грамм других углеводов.Зеленые бананы — один из основных источников, и по мере созревания их количество уменьшается.

Исследования

показывают, что резистентный крахмал может стимулировать расщепление накопленного жира, но необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать его эффективность, согласно обзору, опубликованному в январе 2015 года в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition . По крайней мере, употребление зеленого банана вместо спелого банана того же размера означает, что вы, вероятно, потребляете меньше калорий, потому что зеленый имеет более устойчивый крахмал.

Подробнее: Какова функция крахмала?

На протяжении многих лет бананы имели репутацию плохого средства для похудания, потому что в них было больше углеводов, чем в других фруктах. Это правда, что в большинстве фруктов меньше углеводов, но в большом яблоке их примерно столько же, как в большом банане.

Углеводы в бананах также варьируются от 23 граммов в маленьком банане до 31 грамма в большом банане. И помните, что некоторые углеводы в банане представляют собой устойчивый крахмал, которого нет в других фруктах.Помимо количества углеводов, важным фактором является их влияние на уровень сахара в крови.

Углеводы, состоящие из простого сахара без клетчатки или крахмала, вызывают повышение уровня сахара в крови, что плохо для похудания по двум причинам: во-первых, если вам не нужен сахар для получения энергии, он сохраняется в виде жира. Кроме того, инсулин, который выделяется при резких скачках сахара в крови, посылает сигналы, которые останавливают расщепление жира, который уже хранится. Рейтинг гликемического индекса указывает на влияние углеводов на уровень сахара в крови.

Гликемический индекс бананов зависит от того, насколько они спелые, но в среднем они имеют оценку около 50, согласно обзору за декабрь 2008 года в Diabetes Care . Это удерживает их в низком гликемическом диапазоне, а это означает, что они оказывают небольшое влияние. Однако он близок к умеренному диапазону, который начинается с 56.

Плотность энергии — это термин, используемый для описания количества калорий на грамм пищи, сообщает Центры по контролю и профилактике заболеваний. Продукты с низкой энергетической плотностью содержат больше пищи с меньшим количеством калорий, в первую очередь потому, что они имеют дополнительную массу за счет бескалорийной воды и клетчатки.

Преимущество низкокалорийной пищи заключается в том, что вы можете есть больше, сохраняя при этом меньше калорий, что способствует снижению веса. Это также означает, что вам не нужно чувствовать голод во время диеты.

Помимо содержания клетчатки, бананы на 75 процентов состоят из воды, что делает их довольно низкокалорийной пищей. Как вы могли догадаться, большинство свежих фруктов и овощей хорошо подходят для диеты для похудения, потому что они обладают низкой энергетической плотностью.