Бег вечером польза или вред: Sorry, this page can’t be found. — Pыбный магазин Шалаев в Калининграде

Содержание

Бег — польза и вред для организма, полезен, вреден ли для здоровья и на что влияет, чему способствует, какая полезность пробежек

Когда мы решаем изменить свою жизнь, делаем отсчет от ближайшего понедельника, начала месяца или года, то приступаем к кардиотренировкам. Они укрепляют нашу силу воли, но давайте разберемся – какая польза от бега для организма и здоровья или наносится вред?

Атлетическая фигура и куча жизненных сил для мужчин и женщин

В теории мы знаем, что кардиотренировки приводят к улучшенной работе сердечной мышцы, что ведет к активному обогащению всех клеток тела кислородом. Живительный газ наполняет легкие, попадает в мозг. Человек сразу чувствует прилив сил, так как начинает активно работать метаболизм – расщеплять жиры и углеводы, выпуская энергию.

Отличному результату способствует то, что нагрузки на мышечную массу и суставы происходит собственным весом, без отягощений (можно надеть утяжелители, но это рекомендовано для спортсменов с опытом). Это приводит к тому, что фигура становится подтянутой, но не накаченной, если Вы комплексно не занимаетесь на силовых тренажерах.

Так в результате Вы получаете стройное, атлетическое тело, но остаетесь бодрым весь день. Ниже рассмотрим подробнее каждый нюанс – почему бегать полезно или вредно.

Как выполнять разминку перед бегом и для чего

Неразогретые мышцы, которые целый день мало были задействованы (а если вы упражняетесь утром, то они были расслаблены после ночи), не способны принять сразу большую нагрузку. Отсутствие небольшой зарядки – основная причина травм. Именно такой подход можно назвать вредным, так как можно получить:

разрыв, растяжение сухожилия;

подвернутую стопу из-за неокрепших лодыжек;

боль в спине, в шее.

В ходе разминки повышается температура, начинает вырабатываться синовиальная жидкость, которая буквально смазывает мышечную массу, все суставы. Все связки становятся более эластичными. Также постепенно увеличивается частота сердечных сокращений, чтобы для сердца не был шоком внезапный старт. Вы буквально подготавливаете все части тела.

Комплекс упражнений дает следующие эффекты:

психологический настрой;

нормализуется дыхание;

укрепляется координация движений – особенно важно при утренних пробежках;

ускоряется кровоток, сердечная мышца работает быстрее, сосуды расширяются – риск инфаркта и инсульта при беге становится значительно меньше;

нервная система привыкает к нагрузкам, понимая, что они оздоровительные, а если рвануть со старта на всей скорости, получится стресс;

запускается обмен веществ – начиная с первого шага Вы будете тратить лишние калории;

уменьшается возможность травмировать связки.

В целом тренировка становится более эффективной. Чтобы показать несколько упражнений, посмотрим видео по теме:

<br />

Бег полезен ли для здоровья или нет, если после него тошнит

Головокружение и позыв к рвоте нельзя назвать нормальными явлениями. Если они сопровождают ваши тренировки, значит что-то пошло не так. Однако почти всем спортсменам приходилось сталкиваться с такой проблемой. Причин может быть несколько, как и решений.

Первая возможная ошибка – плотный прием пищи перед началом упражнений. Либо Вы съели слишком много, либо еду, которая плохо переваривается, а затем выждали менее часа перед тем, как бегать. В результате организм должен решать две трудности одновременно – тратить энергию на мышцы и усваивать продукты питания. Обычно на второе сил не хватает, начинает подташнивать, колоть в боку. Выход из этого – кушать не менее чем за 2 часа, а за 40-60 минут перед кардио максимум можно съесть один цельнозерновой хлебец или специальный батончик с мюсли.

Вторая возможная ошибка ровно параллельна первой – недостаточно питание, а именно в крови мало углеводов. Если Вы находитесь на строгой низкоуглеводной диете, то Вам противопоказан бег. Польза пробежек может быть только в случае, если в организме присутствуют все микроэлементы, полный состав БЖУ. Полезным считается выбить сладкий чай за час-полтора до занятий.

Также это могут быть проблемы со здоровьем, например, пониженное артериальное давление. Оно может снизится или быть невысоким изначально. Тогда тошнота будет сопровождаться головокружениями и потемнением в глазах при резких изменениях положения тела. Если Вы метеочувствительный человек, выбирайте подходящую погоды для кардиотренировок, а в случае патологии следует принимать прописанные врачом лекарства или специальную пищу – кофе утром не только бодрит, но и повышает давление. В любом случае стоит проконсультироваться со специалистом.

Если Вы упражняетесь в жарком помещении или на улице при солнцепеке, то происходит увеличение температуры тела максимум на 1 градус. Это, а также внутреннее тепло, которое образуется мышцами, приводит к активному потоотделению, как к эффективному способу охлаждения тела. Значительные потери жидкости из организма могут привести к сильной дегидратации, при которой начинает тошнить и кружиться голова. Аналогичные признаки проявляются при тепловом ударе. Чтобы не перегреться, мы рекомендуем:

выбрать спортзалы с хорошей системой кондиционирования;

летом бегать в тенистых местах, надевать головной убор;

брать с собой небольшую бутылочку прохладной воды, делать иногда маленькие глотки;

зимой упражняться только в качественных спортивных костюмах из дышащей ткани и с хорошей вентиляцией, такие изготавливает российская марка Stayer.

Если у Вас есть хронические заболевания или обострения болезней, то требуется обратиться к врачу. Только он, учитывая все нюансы вашего состояния, скажет полезен или вреден бег для Вас на данный момент.

Сбалансируйте свой рацион, график пробежек и сна, берите с собой воду и правильно одевайтесь, тогда Вы не почувствуете тошноты и головокружения.

Влияние на организм в целом – когда будет польза

Если не учитывать негативные моменты, связанные с плохой разминкой, недостаточно подготовкой и проблемами со здоровьем, то пробежки принесут только положительный эффект. Для этого требуется:

разминаться перед тем, как начать бегать, не менее 15 минут;

составить распорядок дня, хорошо высыпаться, питательно кушать, но делать это не ранее, чем за 1,5-2 часа до занятий;

выбирать хорошую одежду с вентиляцией и дышащим материалом, одеваться по погоде;

следить за состоянием своего здоровья – измерять давление, купить пульсометр, при плохом самочувствии отложить бег;

купить обувь с хорошей амортизацией, чтобы не добиться плоскостопия, серьезных мозолей или подвернутой стопы;

использовать специализированные спортивные площадки, беговые дорожки или найти подходящую тропинку в лесу, в парке, подальше от выхлопных газов машин.

С такими рекомендациями Вы можете быть уверены, что достигните высокой полезности бега. А мы приведем для Вас 14 причин, почему вообще стоит начать занятия.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Сердечная мышца становится крепче и эластичнее, сердце гоняет больше крови, обеспечивая доступ кислорода ко всем клеткам. Сосуды расширяются, каждый капилляр заполняется кровяными тельцами. Именно по этой причине лицо краснеет. Все это приводит к очищению кровотока от шлаков и токсинов, от застоев – снижается риск тромбов, инфарктов и инсультов.

Энергия и заряд бодрости на весь день

Если Вы занимаетесь по утрам, то после пробуждения пробежка станет самым эффективным способам разбудить каждую мышцу и орган. Все они насыщаются кислородом, сильнее работает метаболизм, поэтому наши жировые запасы являются энергетическим источником. Результат – прилив сил, легкий подъем и хороший ночной сон.

В чем польза бега: он источник хорошего настроения

Здесь работают два механизма:

Насыщение крови дофамином. Это один из гормонов счастья, который вырабатывается, например, при долгих объятьях или при съеденной шоколадке. Так что помимо хорошего настроения, Вы получите прекрасный бонус – перестанет очень хотеться сладкого.

Повышается собственное самоуважение, ведь Вы побеждаете самого себя, свою лень, а также ставите новые собственные рекорды. Это всегда приятно и доставляет удовольствие.

Работоспособность

Происходит устранение кислородного голодания мозга. Из-за загазованности воздуха, частого сидения у компьютера, малоподвижного образа жизни мысли начинают путаться, появляется быстрая утомляемость. Этого легко избежать, бегая в местах с хорошей вентиляцией, с чистым воздухом. Улучшается память, скорость мыслительных процессов увеличивается, а работоспособность повышается, теперь Вы перестанете уставать после работы и чувствовать себя разбитым еще в первой половине дня.

Чем полезна пробежка для фигуры

Кардио – самый эффективный метод сбросить лишний вес и подтянуть обвисшую кожу. Дело в том, что при продолжительных кардиотренировках (30-40 минут медленного бега трусцой) начинает запускаться аэробный процесс, при котором энергия берется из липидов. В противовес этому ставят анаэробные нагрузки, они же силовые. Тогда задействуются углеводы и белки, которые идут на построение мышечной массы. Делаем вывод – при желании похудеть приседания и качание пресса не будут эффективны, нужно бегать. Это сжигает калории, а вода выходит вместе с токсинами и шлаками – кожа становится подтянутой и гладкой.

Выносливость

Укрепляется в первую очередь сердечная мышца, она без устали может долгое время интенсивно качать кровь. Физическая сила растет, а вместе с тем Вы каждый день преодолеваете большие расстояния.

Чему способствует бег с точки зрения обмена веществ

Замедленный метаболизм – корень набора лишнего веса и дисбаланса белков, жиров и углеводов. Также плохо усваиваются все витамины. Чтобы запустить метаболический процесс, требуется создать дефицит энергии – телу приходится активнее забирать питательные микроэлементы, чтобы пополнять энергетическую потребность. Еще одна причина улучшения обменных функций – вывод токсических остатков от продуктов, без них кровь лучше снабжает кислородом все органы, в том числе систему ЖКТ.

Укрепление мышечного каркаса

Дряблость не свойственна бегунам. Во время пробежки задействуются все части тела – руки, бицепсы, брюшной пресс, ягодицы и, конечно, ноги. Уже через 2-3 недели Вы почувствуете значительное улучшение своей фигуры и укрепление мускулатуры. Если Вы выбираете вид марафонских дистанций, то скорее произойдет сушка – лишний жир уйдет, вода тоже, останутся красивые рельефные мышцы. А при спринте Вы можете сильно развить и накачать квадрицепсы, икры и ягодицы.

На что влияет бег со стороны качества жизни

Монотонная работа и домашние дела приводят к потере интереса к окружающему миру, а спорт открывают новые горизонты – знакомства, посещение спортзала или частое нахождение на природе. Это снимает рабочее напряжение и стрессы дома. Можно найти клуб по интересам, завести новых друзей, а также выбрать новый спортивный костюм и кроссовки. Для занятий зимой мы рекомендуем качественные, износостойкие костюмы для зимнего спорта от «Стайер». Здесь Вы найдете стильный дизайн и высокое качество.

Дисциплина

Главная победа – над самим собой. Сначала трудно вставать каждый день рано утром, выходить на улицу в различную погоду, выполнять обещанные себе тренировки даже в праздничные дни. Но спустя 21 день вырабатывается привычка. Благодаря этому Вы станете дисциплинированнее на работе, а также в личных делах.

Полезно ли бегать для пищеварительной системы

Безусловно, да. В процессе движения кровь активно поступает ко всем органам ЖКТ, насыщая их кислородом и микроэлементами. Улучшается перистальтика кишечника – Вам не будут грозить запоры, возникающие из-за сидячего образа жизни. Также очищаются от вредных веществ печень, поджелудочная железа и желчный пузырь. А желудок привыкает к графику приема пищи, начиная вырабатывать желудочный сок перед завтраком (улучшается аппетит) – так вся еда будет правильно переварена, а чувство насыщения придет вовремя.

Опорно-двигательный аппарат

Некоторые кости, суставы, сухожилия фактически не задействуются “в быту”. У большинства горожан фактически нет гибкости, растяжка для них – роскошь, в то время как для бегунов – разминка. Все косточки приходят в движение, перестают хрустеть голени при приседании, позвоночник становится гибким, улучшается осанка.

Уменьшается риск развития остеопороза, остеомиелита, остеохондроза. Благотворное влияние также оказывает мышечный каркас – чем он прочнее, тем меньше вес на позвоночник.

Для чего полезен бег с точки зрения психики

Развивается сила воли, уверенность в себе и повышается уважение к собственным заслугам. Человек начинает себя больше любить – это убирает множественные проблемы, депрессию. Также часто происходит избавление от комплексов.

Похудение

Для потери веса необходимо бегать не менее 40 минут в день, при этом следует внимательно следить за своим питанием. Нужно потреблять достаточное количество чистой воды, снизить употребление жиров и быстрых углеводов, лучше завтракать цельнозерновыми кашами, чем съесть пирожное. Эффективнее всего чередовать различные виды движений.

Как сделать занятия максимально полезными

Выбирайте чистое место со свежим воздухом, лучше всего – утром, до 8 часов. Мы рекомендуем Вам:

Купить пульсометр и контролировать свой пульс.

В спортзале взять программу с тренером для правильной техники выполнения.

Постепенно увеличивайте нагрузку.

Посетите врача перед началом спорта.

Питайтесь правильно.

Бросьте вредные привычки, курение и пробежки не совместимы.

Выбирайте удобную спортивную обувь и одежду, не экономьте на экипировке.

Противопоказания и возможный вред

Если у Вас большой вес – более 100 кг при росте до 180 см, стоит начинать с ходьбы, укреплять мышечный каркас, иначе могут появиться проблемы с позвоночником.

Женщинам нельзя бегать во время беременности и при обильных менструациях – может привести к маточному кровотечению.

Если у Вас бронхиальная астма или серьезные болезни сердца, опорно-двигательного аппарата, лучше найти менее подвижный способ подтянуть фигуры.

В статье мы рассказали, чем полезен бег для здоровья и организма человека. Начните менять свою жизнь уже сейчас!

Бег по вечерам — Жизнь в движении

Автор L4H Admin На чтение 7 мин Просмотров 442 Опубликовано 15.09.2018 Обновлено 15.09.2018

В чем плюсы и минусы бега по вечерам? Как правильно бегать вечером, чтобы получать максимум пользы без вреда для организма?

Бег вечером может стать прекрасной альтернативой утренним пробежкам. После тяжелого рабочего дня приятно расслабиться и снять стресс, пробегая несколько километров под любимую музыку. Такой эффективный отдых поможет сохранять оптимизм и бодрость духа, а также укрепит организм и сделает тело более рельефным и подтянутым

Польза и вред вечернего бега

Исследования показали, что большинство тренировок лучше всего проводить в вечернее время. Температура тела достигает своего пика, что приводит к эластичности и более продуктивной работе мышц и суставов. После раннего пробуждения мышцы менее готовы к интенсивным физическим упражнениям, в то время как к вечеру уже достаточно разогреты, чтобы как следует проявить себя в беге даже на дальние дистанции.

Было обнаружено, что функция легких более чем на 6% лучше функционируют во второй половине дня, чем в любое другое время. В таких условиях спортсмен чувствует себя спокойнее и комфортнее, появляется дополнительная легкость в движениях, за счет чего повышается выносливость. Таким образом, можно считать бег по вечерам прекрасной альтернативой для тех, у кого не хватает времени на тренировки в утренние часы.

Если мотивации до сих пор недостаточно, то можно более подробно изучить, какая польза от бега по вечерам может быть:

Снятие стресса

Это одна из основных причин, почему специалисты рекомендуют заниматься бегом в вечернее время. Всем известно, что бег помогает вырабатывать эндорфин, так называемый гормон счастья. После тяжелых трудовых будней такая энергетическая зарядка будет как нельзя кстати. Весь стресс, который накопился на работе, можно будет снять всего лишь небольшой вечерней пробежкой. Такая мера также позволит избежать нервных срывов и депрессии в дальнейшем. В результате бегун будет чувствовать себя уравновешеннее и менее вспыльчивым.

Борьба с бессонницей

Бег в умеренном темпе не слишком продолжительное время может помочь побороться с бессонницей. Во время тренировки снимается весь накопившийся за день негатив, мысли приходят в порядок, тело насыщается достаточным количеством кислорода – все это в совокупности может положительно отразиться на качестве сна и его длительности. Важно помнить о том, что чрезмерные нагрузки могут привести к противоположному результату, поэтому необходимо тщательно следить за своим самочувствием и не допускать переутомления.

Очищение организма

Научным путем было установлено, что в вечерний период выделительная система организма начинает работать более активно. Таким образом, бег вечером может помочь усилить этот эффект. В результате обменные процессы приводят к очистке организма от вредных и излишних веществ, которые могли бы привести к негативным последствиям для здоровья. Чтобы получить максимум пользы, необходимо до тренировки выпить воды и не допускать обезвоживания тела во время пробежки.

Избавление от съеденных калорий

Несомненный плюс для тех, кто хочет привести свое тело в идеальную форму. Вечерние тренировки помогают избавиться от лишних калорий, которые были съедены за день. Особенно эффективно это будет работать, если после пробежки перед сном уже никакого ужина не предвидится. Также преимуществом такого бега может быть то, что после занятия во время сна накопленная в мышцах энергия начнет тратиться, задействовав при этом жировые отложения.

Вред?

Вред от бега по вечерам можно получить в основном из-за повышенной загрязненности воздуха в эти часы. Особенно это касается больших городов. Если утром еще более-менее можно свободно дышать полной грудью, то вечером концентрация вредных веществ в воздухе доходит до своего пика. Чтобы уберечь себя от такого негативного воздействия и получить от бега только пользу, надо с умом подходить к выбору мест для пробежек. Лучше избегать автострад и дорог с высоким трафиком движения, предпочтение следует отдавать паркам и скверам, зеленым зонам, где растет много деревьев и нет транспорта. В таких местах бегать не только полезно, но и приятно.

Плюсы и минусы бега вечером

Рассмотрим более подробно плюсы от бега по вечерам, чтобы окончательно убедиться в его состоятельности:

Легче найти время

В отличие от утренних занятий, вечерние требуют гораздо меньшей организованности в плане самодисциплины. Пробуждение для всех складывается по-разному, но, конечно, большинству из нас оно дается нелегко: хочется урвать лишние минуты для дополнительного сна, чем тратить их на что-либо еще. Для легкой пробежки еще можно выделить 15-20 минут, но на более серьезную тренировку ни сил, ни желания чаще всего не найти. Бег по вечерам может помочь выглядеть и чувствовать себя идеально, при этом не терроризируя себя каждое утро ранними подъемами с кровати.

Длительность тренировок

Поскольку для вечерних занятий легче найти время, то и длительность самих пробежек можно устанавливать по собственному усмотрению и самочувствию, не ограничиваясь началом учебы или работы. Однако перебарщивать тоже не стоит. После тренировки должна ощущаться легкая усталость, а не полное изнеможение. Тогда для сна такая пробежка будет не только не опасна, но даже полезна.

Готовность тела к предстоящим нагрузкам

К концу рабочего дня тело разогретое, все мышцы растянуты и готовы к нагрузкам. За счет этого повышается качество тренировки, и конечный результат становится гораздо лучше. Также к положительным моментам можно отнести то, что риск получить травмы значительно снижается, тело становится меньше восприимчиво к боли, а о судорогах можно и вовсе забыть.

Минусы (-)

Минусы от бега по вечерам касаются, прежде всего, внутреннего настроя перед тренировкой. Физически практически нет никаких негативных моментов, связанных с этим временем суток, а это означает, что единственные недостатки, вероятно, будут психологическими. Многие из опрошенных бегунов сказали, что самое сложное в беге после работы – найти мотивацию после долгого дня в офисе. Несмотря на то, что вечер является пиковым временем для физических занятий, он совсем не подходит для умственной нагрузки.

После тяжелого рабочего дня, особенно если деятельность связана с постоянными мыслительными процессами, немногим захочется тратить свое время отдыха на дополнительные физические нагрузки. В этом деле главное – начать. Показать себе и понять, сколько положительных моментов можно извлечь из вечерней пробежки. На самом деле уже после первых пары-тройки занятий можно будет увидеть позитивное влияние на организм от такой незамысловатой нагрузки.

Люди, которые предпочитают бег по вечерам каждый день, как правило, нуждаются в отдыхе, чтобы мысленно перезагрузиться и расслабиться в конце долгого дня. Хотя тело может быть не совсем на своем физическом пике, поскольку уже начинает готовиться к фазе сна, оно все еще находится в довольно оптимальной форме до 7 часов вечера. Помните, что необходимо дать себе время, чтобы переварить ужин, прежде чем отправиться на пробежку. То есть час до и после бега не должен быть отведен для принятия пищи, также это относится ко сну – не надо наедаться перед тем, как заснуть, это только навредит как качеству сна, так и всему организму в целом. Рассчитайте свое время для тренировок таким образом, чтобы оно органично вливалось в ваше расписание дня, при этом не навредив, а только лишь принося пользу.

Заключение

Подумайте о времени дня, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным, а когда, наоборот, приходит максимальная усталость. По натуре вы сова или жаворонок? Вы ощущаете прилив энергии утром или готовы к бурной ночной жизни? Как только вы сможете определить для себя эти вещи, то сможете понять, в какое время суток лучше всего вам тренироваться и быть предельно активным.

Независимо от того, что вы решаете, если ваша цель заключается в упражнениях, потере веса, общем здоровье или совокупности всех этих вещей, последовательность и регулярность тренировок является основой. Если вам подходит вечернее время для бега, то установите график занятий, учитывая время ужина и пик максимальной активности организма, то есть около 19:00 часов. Придерживайтесь выбранного расписания и положительный эффект не заставит себя долго ждать.

https://youtu.be/_6O0yBsWR6I

Бег по вечерам: польза или вред?

Движение — жизнь. Такое утверждение не утрачивает своей правдивости, чем больше двигаешься, тем больше пользы здоровью. Бег — как вид спорта, популярное занятие, и среди мужчин, и среди женщин, любого возраста. Кому то подходи утреннее время для бега, кому то вечернее, но все выходят на пробежку с целью поддержания физической формы и укрепления здоровья. Но всегда ли бег приносит пользу?

Чем вечерний бег лучше?Прежде всего вечером бегать удобнее, т. к., мы имеем больше свободного времени, не нужно ни куда торопиться, не возникает проблемы раннего пробуждения.

В утреннее время наш организм пребывает в напряжении. В связи с пробуждением повышается нагрузка на сердце, нервную систему и сосуды головного мозга. В вечернее время организм более расслаблен, и физическая нагрузка будет направлена исключительно на мышцы.

Доказано, что во время вечерней пробежки происходит регенерация клеток печени и очищение почек. А так же в результате регулярных вечерних пробежек очищаются кровеносные сосуды, которые из-за малоактивного образа жизни атрофируются. А это способствует оздоровлению больных органов.

В отличие от утра, вечером все органы работают сбалансировано, и легче справляются с нагрузкой. Однако, пробежка пойдет на пользу, если закончить ее не позднее чем за 2 часа до сна. А самое оптимально время для бега с 6 до 8 вечера.

Вечерняя пробежка — эффективный способ похудения

В течение дня организм использует калории, усвоенные с пищей. Поэтому бегая вечером сжигается лишний жир, при условии регулярных занятий. А после вечерней пробежки организм не требует много еды.

Интересный факт, что во время утренней пробежки теряется как жировая, так и мышечная масса, а вечером теряется только жировая, а мышечная приходит в тонус.

Возрастные особенности

В какой-то степени бег имеет омолаживающие свойства. С физическими нагрузками повышается жизненный тонус, в следствии человек занимающийся бегом выгляди моложе и бодрее. А так же с помощью бега мы получаем мощный эмоциональный заряд, что помогает отвлечься от проблем и уснуть в благоприятном состоянии.

Вечерний бег — эффективное расслабляющее средство

Бег вечером помогает сбросить напряжение и негатив полученный в течение дня. Ведь во время физической нагрузки организм вырабатывает эндорфин — гормон радости, что является лучшим лекарством от депрессии. А так же бег насыщает кислородом кровь, что способствует лучшей работе мозга. Так что, вечером во время пробежки лучше думается, это хороший вариант для принятия решений и обдумывания накопившихся вопросов за день.

польза и вред, для женщин и мужчин, плюсы и минусы, что есть после

Содержание:

Бег отлично подходит для снятия напряжения, стресса, накопленного в течении рабочего дня, и укрепления здоровья. Особенно ощутима польза бега в вечерние часы. Но нужно знать, как правильно бегать по вечерам. Необходимо составить график тренировок 2-4 раза в неделю исходя из своей загруженности.
Вернуться к содержанию

Основные правила бега по вечерам

Оптимальным временем для пробежек является промежуток от 19 до 22 часов, когда еще активны биоритмы. Через час после легкого ужина можно приступать к занятию.
Первым делом нужно разогреть организм и разогнать кровь. Обязательно перед бегом нужно делать разминку.Можно немного пройтись быстрым шагом. Разминка полезна для сердечно-сосудистой системы, она постепенно повышает пульс. Если этого не делать, а приступать сразу к бегу, то это грозит серьезными проблемами с сердцем в будущем. Комплекс упражнений определяется индивидуально.
По времени бег должен занимать около 20-30 минут в медленном или легком темпе, так как организм уже готовится ко сну и большие нагрузки не нужны.
Обязательно в процессе бега дышать носом, а если так дышать уже тяжело, то пробежку стоит постепенно закончить, переходя на спокойный шаг до восстановления пульса.
Для восполнения потерянной жидкости нужно взять с собой бутылочку питьевой воды.
После пробежки необходимо принять душ, который расслабит мышцы и вернет силы.

Как правило, после первой тренировки болят мышцы. Это свидетельствует о нетренированности и проявляется в первые дни после пробежки. Заниматься нужно систематически, иначе пользы не будет. Со временем, когда мышцы привыкнут, нагрузки необходимо увеличивать.

Для того чтобы достичь максимального эффекта от вечерних пробежек, желательно чередовать медленные и быстрые фазы, то есть начинать с медленной, постепенно переходя на быструю, и заканчивать медленной фазой.

Вернуться к содержанию

Техника правильного бега

Перед началом тренировок необходимо обязательно ознакомиться с техникой правильного бега, чтобы избежать ненужных нагрузок на позвоночник и суставы. Для этого нужно:

Избегать резких колебаний вверх-вниз, так как в данном случае нагрузка повышается.
Стопы при беге должны быть параллельно друг другу, но между носками допустим небольшой угол. При такой постановке стоп раскачивание из стороны в сторону будет минимальным.
Во время касания земли стопой следует ее немного напрягать и равномерно распределять нагрузку.
Шаг должен быть быть ни длинным, ни коротким, он определяется в процессе тренировок. Короткие шаги не дадут мышцам необходимого тонуса, а длинные увеличивают вероятность получения травм из-за приземления на прямые ноги.
Осанка обязательно должна быть правильной, то есть спина прямая, а голова без наклона. Руки в локтях согнуты под прямым углом, кисти слегка напряжены.
Дыхание должно быть свободным, легким, без задержек. Начинающим стоит освоить технику правильного дыхания, то есть дышать животом (диафрагмой), а не грудью. Привыкать к такому дыханию нужно при ходьбе, постепенно переходя на бег. Вдох-выдох следует делать каждые два шага. А когда практики будет больше, через каждые 3-4 шага. Особенно при беге зимой дышать необходимо через нос, чтобы не простудиться. Существует еще техника дыхания через рот и нос-рот. Правильным считается дыхание через нос, тогда организм получает большое количество кислорода, но к нему можно перейти постепенно от вдоха через нос и выдоха через рот.

http://www.youtube.com/watch?v=Zoxh259swe8

Особое внимание стоит обращать на питание, которое должно быть сбалансированным по количеству белков, жиров и углеводов. Если от бега вы ждете похудения, то необходимо следить за потребляемыми и сжигаемыми калориями.

Как правило, вечерние тренировки сложно спланировать из-за плотного рабочего графика. Но не стоит пропускать занятия по пустякам. Они обязательно должны быть систематическими для достижения наилучших результатов.

Бег по вечерам: смысл и польза

Тенденция бега по вечерам серьезно потеснила утреннюю гимнастику прошедших времен. Современный человек предпочитает уделить время спорту в вечернее время, и тому существуют причины.

Отложив тренировку на вечер можно насладиться дополнительным часом сна. Экономия сил и энергии. Занимающиеся спортом не первый день испытывают приятное предвкушение тренировки целый день. И во многом просто удобнее заниматься спортом вечером.

Польза бега по вечерам

Возьмите за правило – спорт должен приносить удовольствие. Не имеет смысла, если занятие будет происходить сквозь зубы и нежелание это делать. Занимайтесь спортом для себя, и результат придет незаметно.

Вечером организм проявляет большую готовность к силовым тренировкам, чем утром. Развитие мускулатуры происходит быстрее. А вот растяжка мышц дается слегка труднее. Время хорошо подходит для посещения тренажерного зала и выполнение силовых тренировок.

Заниматься бегом вечером эффективнее с использованием утяжелителей (специальных лент, поясов, жилетов) и в медленном темпе. Так развитие мышц будет происходить ускоренно.

Если увеличение объема мышц не является приоритетом, то выполните бег в среднем темпе без утяжелителей на протяжении минимум 30 минут. Это позволит сжечь 300-400 калорий в зависимости от пола, возраста, роста и веса. Увеличив время бега до 1 часа можно рассчитывать на потерю 800-1000 калорий.

Влияние на организм.

Вечерний бег способен успокоить организм и подготовить ко сну. Вечером мышцы склонны больше к увеличению в результате тренировки. А калории напротив сжигаются в меньшем объеме. Кровеносная система также лучше тренируется к концу дня.

Максимальную пользу можно получить, занимаясь регулярно. Только при этом условии достигается наилучший результат.

Помните! Мышцы растут во время покоя. Впечатление, что рост мускулатуры происходит в момент тренировки, является ошибочным. Тренировка дает установку, и на основании полученного стресса организм начинает адаптироваться. К следующему занятию организм будет лучше подготовлен. Процесс чередования занятий и отдыха называется – тренировка.

Регулярность тренировок.

Если целью является достижение привлекательной фигуры, то бегать каждый день – вредно. Ежедневные тренировки не позволяют мышцам расслабиться, чтобы начать деление, т.е. адаптацию к полученным нагрузкам.

Поэтому соотношение тренировок к отдыху должно быть примерно равным. Обычно применяют чередование день тренировки и день отдыха. Получается 3-4 пробежки в неделю.

Примерное расписание: Понедельник – Вторник – Среда – Четверг – Пятница – Суббота – Воскресенье.

Зеленым помечены дни занятий. На второй неделе получится 3 занятия, а зеленые уже будут днями отдыха.

Успокоительный эффект.

Помимо расслабления мышц, бег по вечерам позволяет разгрузить голову от лишних мыслей. Переключиться с тяжелых будней на режим отдыха. Во многом ощущение похоже на медитацию. Сам режим тренировки в медленном беге говорит о том, что спешить никуда не нужно.

Как контролировать свое самочувствие?

Важным критерием достижения наибольшего эффекта занятия является правильный ритм сердца. Замер количества сердечных сокращений рекомендуется делать перед началом тренировки. Если количество ударов превышает 90 ударов, тогда стоит воздержаться от пробежки сегодня. Норма сердечных сокращений – 60-90 ударов в минуту. У людей с развитой кровеносной системой менее 60 ударов.

Существует формула, благодаря которой можно рассчитать необходимый минимальный для занятия бегом пульс.

(190 + возраст)*60%

Первое значение – 190 – максимальный пульс. С возрастом его показатель меняется. Также максимально возможный пульс выше у тренированных людей. Средний показатель 190 и именно его мы возьмем.

Если занимающемуся 30 лет, тогда формула и результат будут иметь такой вид:

(190 + 30)*60% = 132

Получился минимальный пульс для наибольшей пользы тренировки бега. Чтобы узнать максимальный пульс замените последнее значение на 70%: (190+30)*70%=154 – максимальное количество сокращений для тренировки.

Что делать во время бега?

Бывает бежать просто скучно и удовольствие от занятия падает. Чтобы не сталкиваться с такой проблемой предлагаю ознакомиться с рекомендациями.

Музыка. Самое простое и эффективное средство поднять настроение. Подходящая музыка для тренировки должна отличаться динамикой. Для этой цели используется рок-музыка. Впрочем, важно чтобы нравилось Вам лично.

Партнер. Редкая удача, если удалось найти партнера, который будет регулярно заниматься. Бегая в компании можно посоревноваться или разговаривать. От разговоров во время бега бок не болит.

Боли в боку вызваны давлением почки или селезенки на стенки слизистой оболочки органов. Это происходит в результате резкого увеличения задействованной крови. Организм не успевает распределить кровь, и бок начинает болеть. Разговоры не являются причиной боли в боку.

Размышления. Во время тренировки бега мозг способен мыслить более креативно. Это позволяет решить проблемы, которые требуют творческого подхода.

Если в планах подкачать мышцы или повысить выносливость, тогда бег по вечерам будет полезен в достижении цели. Единственным недостатком является множество причин, чтобы отложить тренировку на завтра. Уговорить себя отправиться на пробежку после утомительного дня – задача непростая. Однако польза, которую получите победив, Вас приятно удивит.

польза и вред, завтрак и похудение

Отвечаем на популярные вопросы о беге по утрам: помогает ли утренний бег похудению, нужно ли завтракать перед пробежкой, как правильно бегать утром, какая польза утренних пробежек, и как новичку не бросить это занятие.

Бег по утрам: плюсы и минусы

Бег в любое время суток полезен для здоровья: тренируются мышцы, укрепляются сердце и сосуды, повышается выносливость, улучшается настроение. У утреннего бега дополнительные плюсы:

Просыпаться приятнее. Вставать утром ради себя и своего здоровья гораздо приятнее, чем проснуться, чтобы сразу пойти на работу. Начните день с себя, приведите мысли в порядок и составьте план на день.
Комфортная температура. В жаркую летнюю погоду, когда температура за 30 градусов, бегать тяжело и опасно для здоровья: быстрее наступает обезвоживание, можно перегреться и получить солнечный удар. Комфортнее бегать утром, когда еще прохладно и свежо.
Заряд энергии на день. Бег пробуждает организм, повышает работоспособность и поднимает настроение. После утренней пробежки и освежающего душа гораздо легче работается. Ощущение бодрости сохраняется целый день.
Бег по утрам дисциплинирует. Утренняя активность задает ритм на день: после пробежки легче поддерживать заданный темп и выполнять остальные задачи. Вечер остается свободным для отдыха и семьи.
Особенные ощущения. Ранним утром, когда город еще спит, улицы почти пустые. Навстречу попадаются такие же любители бега. В эти моменты кажется, что улицы и парки созданы для бегунов.

Минусов бега по утрам гораздо меньше:

Ранний подъем. Просыпаться рано нравится не всем — «совам» ранняя активность не доставляет удовольствия. Их циркадные ритмы работают не так, как у «жаворонков».
Сонное состояние. Пока мышцы не разогреты, тело кажется «ватным». По мере привыкания к утренним тренировкам на разогрев будет уходить меньше времени.
Риск травм выше. Ранним утром t тела низкая, и «сонным» мышцам требуется больше энергии для разогрева. Если пренебрегать хорошей разминкой, можно легко получить травму.

Источник: rte.ie

В каком темпе и сколько бегать утром?

Утром проводите легкие пробежки для поддержания формы. Пока организм не проснулся и не получил достаточно энергии из пищи, нет смысла бежать длительные и интенсивные тренировки.

Начните пробежку медленно, чтобы организм проснулся. Придерживайтесь легкого «разговорного» темпа. Бегайте утром в аэробной пульсовой зоне. Продолжительность утренней пробежки зависит от уровня физической подготовки. Новичкам достаточно бегать 20-30 минут, подготовленным атлетам — 40-50 минут.

Нужно ли завтракать перед бегом утром?

Завтракать лучше после пробежки, а за 20-30 минут до утреннего бега выпить воды и немного перекусить быстрыми углеводами: подойдет банан, энергетический батончик, белый хлеб с вареньем, спортивный напиток или гель. Не подойдут продукты с высоким содержанием клетчатки или жира — во время бега они могут вызвать расстройство желудка.

Питайтесь утром в зависимости от длительности тренировки. Короткие утренние пробежки можно делать натощак, если сытно поесть с вечера. На длинную тренировку требуется больше энергии, поэтому лучше перекусить утром до бега или взять с собой спортивный гель. Попробуйте разные варианты питания перед тренировкой и найдите подходящий для вашего желудка.

Что делать до и после утренней пробежки?

За 20-30 минут до пробежки немного перекусите и выпейте воды. Перед бегом разомнитесь 10-15 минут: сделайте зарядку и легкую гимнастику.

В конце пробежки постепенно перейдите на шаг, чтобы снизить пульс. Сделайте растяжку 10-15 минут, при необходимости раскатайте мышцы на массажном ролле или укрепите стопы. После тренировки примите душ, выпейте воду или изотоник, позавтракайте.

Источник: michaelmuellerfotografie.com

Что есть после утренней пробежки?

Завтрак после бега должен быть питательным, богатым белками, углеводами и клетчаткой. Что можно съесть после утренней тренировки:

блюда из яиц: яичница, омлет, яйцо-пашот, вареное яйцо;
отварная курица;
каши с фруктами и орехами: овсяная, гречневая, ячневая, перловая, кукурузная и др.;
овощи и фрукты: овощной или фруктовый салат, нарезка свежих овощей и фруктов;
бутерброды: с сыром, яйцом и зеленью; с творожным сыром, авокадо и семгой; с сыром и ветчиной;
блюда из молочных продуктов: творог с фруктами и орехами, стакан йогурта или кефира, творожная запеканка, сырники;
изотоник, чай, кофе, вода;
протеиновый коктейль, протеиновые батончики.

Влияют ли тренировки утром на похудение больше, чем вечером?

Американское исследование выявило: время тренировок в течение дня влияет на скорость похудения. 88 человек в возрасте 18–39 лет, которые обычно ведут малоподвижный образ жизни, бегали 5 дней в неделю. После 10 месяцев тренировок выяснилось: те, кто тренировались утром, а не вечером, похудели сильнее. Однако, небольшая выборка и неучтенные искажающие факторы не позволяют делать выводов, да и конкретные причины в научной работе не объясняются.

Иранские ученые изучали влияние утренних и вечерних тренировок на аппетит и потерю веса. 48 женщин с избыточным весом разделили на две группы: утренняя и вечерняя. Исследования длились 6 недель: женщины бегали на беговой дорожке 3 дня в неделю по полчаса. В итоге, в утренней группе результаты были лучше, чем в вечерней: больше снизились потребление калорий за день, масса тела и процент жира в организме.

Исследования по этой теме склоняются к выводу: аэробные тренировки утром эффективнее для похудения, чем вечером. Однако, похудение в любое время суток подчиняется одному простому правилу: нужно создать дефицит калорий, то есть тратить больше, чем потреблять. Поэтому, важно следить за питанием и быть активным независимо от времени суток.

Источник: bbc.co.uk

Когда тренироваться эффективнее: утром, днем или вечером?

Ученые определили: эффективнее тренироваться во второй половине дня. Физиологические показатели организма в течение дня меняются, и это влияет на сокращение мышц. Утром t тела самая низкая, поэтому мышцы работают менее эффективно. В промежуток между 16:00 и 20:00 часами, когда t тела максимальная, показатели мощности, скорости и ловкости выше, чем утром. Эти выводы не касаются длительных тренировок, поскольку t тела во время нагрузки постепенно повышается, и работоспособность возрастает.

На спортивные показатели влияют разные факторы: циркадные ритмы, выработка гормонов, генетика. Исследования имеют погрешность, поэтому не стоит опираться только на их рекомендации. Просто следите за самочувствием и занимайтесь спортом, когда есть время.

Как начать бегать по утрам?

Полезные советы, которые помогут встать с кровати, выйти на пробежку и не бросить утренние тренировки:

Поставьте цель и расскажите о ней друзьям. Например, зарегистрируйтесь на забег и сообщите об этом близким. Их поддержка и ободрение — отличный мотиватор, который поможет достичь цели.
Высыпайтесь. Для хорошего самочувствия взрослому человеку нужно спать 7-9 часов. Читайте подробно, как бороться с бессонницей и настроить циркадные ритмы.
Составьте план на день. Пусть утренняя пробежка будет первым пунктом в списке важных дел. Отмечайте пробежки в дневнике тренировок — так проще отслеживать прогресс.
Готовьтесь с вечера. Не тратьте утром время на раздумья «в чем бежать и чем перекусить». С вечера посмотрите погоду на завтра, приготовьте подходящую одежду, зарядите гаджеты, продумайте завтрак.
Бегайте с друзьями. Найдите единомышленников, чтобы поддерживать и мотивировать друг друга. Чувство ответственности перед другом поможет скорее проснуться и не опоздать на пробежку.

Если сайт оказался вам полезен, можете поддержать нас на Патреоне. Или выберите другой способ поддержать проект. Даже маленькая помощь — большой вклад в наше дело.

Подписывайтесь на нас в Instagram, Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

в какое время суток лучше бегать

Однозначного ответа на вопрос «когда лучше бегать, утром или вечером» не существует — в защиту обоих вариантов найдется масса плюсов, но и недостатки также присутствуют. Психологи рекомендуют прислушиваться к собственному организму и выходить на пробежку в наиболее комфортное время. Для того, чтобы спорт приносил желаемый результат, он должен доставлять удовольствие — именно поэтому так важно выделить для него самые оптимальные часы. А вот в какое время лучше бегать — спросите у себя самого, вполне вероятно, чтобы вы не выберете ни вечер, ни утро и с радостью пробежитесь по парку днем.

Чтобы было проще определиться, мы приведем вам преимущества и недостатки каждого графика, и подскажем, в какое время лучше бегать, утром или вечером, в зависимости от поставленной цели.

Если бегать утром: польза и вред

Чуть позже мы подскажем, в какое время суток лучше бегать, утром или вечером для похудения — в какие часы быстрее сжигаются калории, а сейчас, рассмотрим, преимущества, именно, утренних пробежек:

Бег утром помогает «разбудить» обменные процессы. Если вы будете бегать регулярно, метаболизм станет работать гораздо лучше;
Не секрет, что утренняя зарядка придает бодрости, заряжает энергией;
Стимулируется аппетит. После тренировки всегда хочется есть, поэтому, если вы утром плохо кушаете, выходите на стадион спозаранку;
Ранний подъем во имя спорта здорово поднимает самооценку — согласитесь, далеко не каждый на такое способен!
Во время бега вырабатывается гормон радости эндорфин, поэтому, если вы спросите: бег утром или вечером, что лучше и эффективнее, мы выберем первое, ведь хорошее настроение — это залог качественного и продуктивного рабочего дня.

Продолжим выбирать лучшее время для бега, и перейдем к недостаткам утренних тренировок:

Люди, для которых ранний подъем является катастрофой, подвергнут организм сильнейшему стрессу;
Интенсивные тренировки болью в мышцах будут напоминать о себе в течение всего дня;
Для утренних занятий человеку придется передвинуть время подъема на 1.5 — 2 часа назад, что чревато регулярным недосыпом.

Обратите внимание, что на нашем сайте Вы сможете найти подробную статью о беге по утрам. В ней мы собрали максимум информации о том, как правильно заниматься в первой половине дня, чтобы добиться максимального эффекта, и о том, насколько это полезно.

Если бегать вечером: польза и вред

Итак, когда лучше заниматься бегом — утром или вечером, перейдем к разбору преимуществ вечернего спринта:

Спортивные пробежки здорово успокаивают нервы, поэтому они могут служить и антидепрессантом, и расслабляющим средством. Иногда, после сложного дня, мы действительно нуждаемся и в том, и в другом;
Бег вечером помогает снять напряжение и разрядиться, выплеснуть накопившийся негатив и стресс;
Вечерние пробежки здорово помогают от бессонницы.

В поисках истины в вопросе «когда можно бегать, утром или вечером», мы дошли до недостатков тренировок в конце рабочего дня:

Иногда после тяжелого дня на вечерний спринт просто не остается сил, а ведь наверняка дома вас ждут еще домашние дела;
Перед тренировкой нельзя есть, поэтому вы не сможете быстро перекусить и выбежать на трек. Если учесть, что последний прием пищи был в обед, то к вечеру вы будете сильно голодным и сил на пробежку просто-напросто не будет.

Когда лучше бегать для похудения?

А теперь, давайте, наконец, рассмотрим, когда нужно бегать, утром или вечером, чтобы похудеть — что на этот счет говорят диетологи? Однозначного ответа на этот вопрос не существует — есть две полярные точки зрения, каждая из которых имеет право на жизнь:

Когда человек бежит утром, до завтрака, чтобы получить энергию, организм обращается к накопленным жирам, тем самым, они уходят быстрее;
Если бегать вечером, процесс сжигания лишних килограммов продолжается всю ночь, а еще, таким образом спортсмен избавляется от лишних калорий, съеденных в течение дня. Кстати, а вы знаете, сколько калорий расходуется при беге?

Подведя итог, подчеркнем, что оба типа бегунов в результате худеют, но только в том случае, если они придерживаются здорового питания, бегают на голодный желудок, занимаются регулярно и постепенно повышают нагрузку.

Что лучше для здоровья?

Как вы думаете, во сколько лучше бегать для сердца, утром или вечером, но перед тем, как ответить, задумайтесь, в чем заключается польза таких занятий? Главное, что стоит помнить в это связи: польза бега совершенно не зависит от времени суток. Если говорить кратко, то регулярные занятия приводят к тому, что:

Укрепляется иммунитет;
Улучшается сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
Стабилизируется метаболизм, с потом выводятся шлаки и токсины;
Укрепляются мышцы, улучшаются формы;
Поднимается настроение.

Помните, что «когда делать» это не единственный вопрос, который должен стоять перед Вами. Еще один важный момент: «Сколько нужно бегать?».

Исследования биоритмов

Бегать в любом случае полезно и не важно, в какое время вы выходите на дорожку. Исследования биоритмов выявили лучшие промежутки в сутках, когда можно бегать утром и вечером с целью добиться наибольшего результата:

с 6 до 7 утра;
с 10 до 12;
с 5 до 7 вечера.

Старайтесь «вписать» свои пробежки в эти временные промежутки, и тренировки попадут в «яблочко». Кстати, не всегда бегать правильно утром или вечером — есть широкая категория людей, которым удобнее заниматься днем.

Всем известно про «сов» и «жаворонков», первые поздно ложатся, вторые рано встают. Понятно, да, в какое время им удобнее заниматься спортом? А знаете ли вы, что современные ученые склоняются к выявлению еще одной категории людей, которые находятся где-то посередине? Их называют «голубями» — эти люди не приемлют поздние засыпания, и не могут вставать сильно рано. Именно им удобнее бегать днем и такой график тоже считается нормальным.

Итак, давайте подведем итоги всему сказанному выше: на что следует ориентироваться, чтобы понять, в какое время суток лучше заниматься бегом новичкам?

Прислушайтесь к своим биологическим часам;
Сопоставьте их график со своим распорядком дня;
Убедитесь, что вы действительно сумеете заниматься в выбранные часы без стресса и ущерба для нервной системы;
Убедитесь, что вы не сильно сдвинете привычный час подъема или отбоя.

Надеемся, вы поняли, ответить, какой бег лучше, утренний или вечерний, просто-напросто не возможно, а вопрос этот слегка некорректный. Сам факт, что вы занимаетесь спортом — это уже плюс. Старайтесь превратить это занятие в любимую привычку, и не важно, какое время суток вы будете ей уделять. Чтобы занятия приносили пользу, нужно думать не когда лучше бегать, утром или вечером, а как это делать правильно, какую выбрать программу и как освоить корректную технику (и не важно бег на месте это или кросс по пересеченной местности). Будьте здоровы!

Три причины, почему бег ночью лучше, чем днем

Когда солнце садится, выгода от бега возрастает. Вот как бег трусцой в нерабочее время может помочь вам бегать быстрее, меньше перекусывать и лучше спать.

Фото, Тим Роббертс / Getty Images.

Ночные пробеги Клэр и Фрэнка Андервуда являются такой же частью Карточного домика , как и их замыслы. С безжалостными политическими планами, которые нужно преследовать, и сведением старых счётов, как они успеют бежать в течение дня? Оказывается, шнуровка после наступления темноты становится все более популярной среди бегунов на экране и за его пределами.«Я весь день провожу разговоры о беге, но часто у меня нет времени на то, чтобы ударить по тротуару до конца дня», — говорит Джон Стэнтон, основатель и генеральный директор Running Room. Это может быть хорошо. Новое исследование показывает, что бег ночью может принести даже больше пользы для здоровья и производительности, чем тренировки днем.

1. Это может помочь вам лучше спать
Люди часто беспокоятся о том, что упражнения поздно ночью затруднят им засыпание, но исследования показывают, что на самом деле верно обратное.Недавнее исследование Университета Южной Каролины показало, что 97 процентов людей, которые тренировались с высокой интенсивностью в ночное время, обнаружили, что их качество сна было таким же или лучше, чем при тренировках в течение дня.

Другое исследование Калифорнийского университета показало, что люди, которые тренируются ночью, могут погрузиться в глубокий расслабляющий сон всего через 30 минут после тренировки. «Во многих случаях упражнения действительно улучшили качество сна и облегчили сон», — говорит ведущий исследователь Шон Янгштедт.

Повышение температуры тела, связанное с упражнениями, может улучшить сон так же, как и горячая ванна перед сном. «Область мозга, отвечающая за снижение температуры тела, также участвует в улучшении сна», — говорит Янгштедт. «К тому же бег в целом снижает тревожность и успокаивает», — говорит он. Он снижает кровяное давление и мышечное напряжение, благодаря чему вы чувствуете себя более расслабленным.

2. Это может помочь вам бегать быстрее
Исследователи из Университета Эссекса обнаружили, что люди, которые бегают или ездят на велосипеде в ночное время, чувствуют, что они двигаются быстрее и работают усерднее (и, таким образом, получают больше вознаграждения), чем когда они тренируются. в течение дня.Одна из теорий заключается в том, что в темноте сложнее оценить вашу скорость по объектам вокруг вас.

«Когда вы бегаете ночью, вы меньше отвлекаетесь и больше настраиваетесь на ритм и время своего тела», — говорит Стэнтон. «С наступлением весны, когда наступает время марафона, бегуны, которые тренировались в темноте, всегда в восторге от того, насколько быстрее их время».

3. Это может помочь вам похудеть.
Бег по ночам поможет вам выработать более здоровые привычки, не позволяя вам ходить в холодильник (большая часть бессмысленного приема пищи происходит после обеда).«Даже когда я путешествую и приезжаю в отель поздно, вместо того, чтобы отправиться в мини-бар, я сделаю небольшую пробежку», — говорит Стэнтон. «Это также мешает мне заказывать плохую еду».

Безопасность прежде всего
Чтобы сделать себя более заметным, неплохо приобрести качественное снаряжение для ночного бега — и теперь вы можете найти одежду со светоотражающей тканью, уже встроенной в нее. (Даже светоотражающие повязки на руку или набедренные ремни могут иметь большое значение для вашей видимости.) Также неплохо надеть налобный фонарь, чтобы машины видели вас — и вы могли видеть любые дыры или неровности, которые могут появиться на пути.

Избегайте ношения наушников и по возможности бегайте в группе. Если вы бегаете в одиночку, возьмите с собой мобильный телефон и расскажите кому-нибудь о маршруте, который вы выбираете. «Есть отличное приложение для отслеживания под названием« Найди моих друзей », которым мы с женой всегда пользуемся», — говорит Стэнтон. «Это бесплатно в iTunes и означает, что кто-то может отслеживать ваш прогресс и видеть, если вы отклонитесь от маршрута во время пробежки».

Отправляйтесь на ночную пробежку!
От побережья до побережья ночной бег становится все более популярным. Присоединяйтесь к одной из этих групп и попробуйте:

1.Каждую осень в Оквилле и Коллингвуде, Онтарио, проводятся тропы «Trek-or-Treat Night Trail Run
», посвященные Хэллоуину.

2. Ночная гонка
Неон царит на 5 км, а 10 км проходит через городские парки Ванкувера, Эдмонтона, Калгари, Торонто, Оттавы, Монреаля и Галифакса.

3. Забег в летнюю ночь.
Бегуны одеваются как феи и после захода солнца бегают по набережной Торонто и по пляжам.

плохо работает ночью?

Несмотря на инклюзивную и поддерживающую культуру бегового сообщества, нас все еще разделяет несколько горячих вопросов.Во-первых, существуют четкие мнения о том, стоит ли слушать музыку в дороге. Затем идут споры о том, что лучше — удар по передней или средней части стопы (хотя эксперты утверждают, что на самом деле не имеет значения). И, наконец, есть разница между теми, кто просыпается рано, чтобы записать свои километры до начала дня, и ночными бегунами, которые ограничивают свой напряженный график тренировкой, проясняющей разум.

Хотя нет правильного или неправильного времени для бега, бег в темноте имеет плохую репутацию.Критики называют недостаточную видимость и повышенную вероятность опасностей, скрывающихся за пределами тени, как причины, по которым нельзя шнуроваться ночью, но есть много причин, чтобы отправиться в путь после захода солнца. Вот почему так важно разрешить важный спор для всех бегунов раз и навсегда: бег ночью — это неплохо!

Это не только единственное время, которое некоторые бегуны могут найти для своей ежедневной тренировки, но и для других бег ночью — их прерогатива. У бега ночью есть бесчисленное множество преимуществ, и есть что-то невероятно расслабляющее в беге в темноте.Если вы просто дадите ему шанс, он станет вашим новым нормальным явлением.

Ниже мы изложили все, что вам нужно знать о ночном беге, чтобы в следующий раз, выйдя на тускло освещенную дорогу, вы были готовы и воодушевлены.

Минусы

Вы пропустите счастливый час

Если вы бежите после работы, , вероятно, не стоит заранее пить пиво со своими коллегами.Тем не менее, ночная пробежка может создать совершенно новое значение для термина «счастливый час». К тому же, разве пиво не становится лучше после хорошей пробежки?

Ночные пробежки требуют подготовки

Несмотря на то, что пробежка средь бела дня не обязательно требует тщательного планирования, во время ночных пробежек важно надевать светоотражающие приспособления и фонари, чтобы освещать путь впереди и обеспечивать видимость. Такие устройства, как Night Runner Shoe Lights, могут освещать путь на 30 футов впереди вас. и обеспечивают видимость автомобилей или прохожих позади вас с помощью красных задних фонарей, обращенных назад.

Ваш уровень мотивации может упасть в середине дня

Трудно отрицать преимущества пробежки с утра. Когда дело доходит до бега в конце дня, уровень мотивации может резко упасть. Вот почему мы предлагаем найти напарника или записаться в беговой клуб, который собирается на закате или после него. Таким образом, вы будете нести ответственность за то, что явились!

Темно

Хьюстон Лэндри, бегун из Далласа, бегает ночью, чтобы избежать пиковых температур днем.Его самая большая проблема — неровный тротуар, низко свисающие ветви и все, что может остаться незамеченным в темноте и спровоцировать спотыкание или падение. Чтобы уменьшить вероятность споткнуться, Лэндри придерживается хорошо знакомых ему маршрутов, бегает без наушников, чтобы лучше осознавать свое окружение, и носит фонари на обуви, чтобы освещать дорогу впереди.

Критики говорят, что это «плохо»

Всегда найдутся люди, которые скажут, что ночной бег — это проблема безопасности, но Рэйчел Герстен не позволяет этому помешать ей отправиться в путь после захода солнца.Для Герстен почтовая работа — единственный раз, когда ее график позволяет ей бегать, но если она принимает надлежащие меры предосторожности, она считает, что на самом деле нет никакой разницы от бега в любое другое время дня.

«Я никогда не ухожу без телефона или не сообщая кому-нибудь, куда я иду и как долго я буду отсутствовать», — говорит Герстен. «Я также использую браслеты Road ID на моей обуви, на которых есть мое имя и контактная информация для экстренных случаев — на всякий случай».

Плюсы

Улицы (и тропы) менее людные

Для бегуна из Бостона Джонатана Левитта бег по ночам летом не только помогает ему избавиться от резких высоких температур, но и обеспечивает менее загруженный маршрут — определенное преимущество, когда он тренируется в марафоне и хочет избежать плетения. что добавляет дополнительный пробег.

Помогает расширить график

Брок Минерт часто работает после 20:00, поэтому ему не нужно жертвовать временем, проведенным с семьей, прежде чем его дети отправятся спать. Эмили Глен, ультрамарафонец из Ирландии, работает с 9 до 5, поэтому ее рабочий график укрепляет ее статус ночного бегуна.

Больше времени на заправку

Для Стефани МакДоноу, тренировки по вечерам не только позволяют ей ощутить расслабляющую атмосферу бега под звездами, но также дают ей время для правильной подпитки (в отличие от ранних утренних пробежек, которые оставляют мало времени для сбалансированного приема пищи перед поездкой. время).

Охладитель

Многие бегуны предпочитают бегать по вечерам в более прохладную погоду, но для МакДонаф, живущего на Среднем Западе, совершенно необходимо избегать сырости.

«Жизнь на Среднем Западе означает 100-процентную влажность и 90-градусную температуру с конца апреля до конца сентября», — говорит МакДоноу. «Я люблю побегать позже, потому что там меньше прямых солнечных лучей».

Вы могли бы лучше спать

Макдонаф также называет улучшение сна после ночной пробежки преимуществом вечерних тренировок.

«В целом качество моей жизни значительно улучшилось с тех пор, как я начал бегать только потому, что засыпаю, и теперь засыпаю намного лучше, когда я напрягаю свою энергию».

Бодрит

Для Питера Каца и многих других бег по ночам — это шанс освободиться от долгих рабочих дней, стресса и других обязательств.

«Ночь дает мне эту необъяснимую энергию, чтобы бежать вечно, и большее чувство удовлетворения и удовлетворения», — говорит Катса.

Готовы поразить свет?
McDonough призывает всех бегунов хотя бы раз попробовать бегать ночью, так как это может расслабить вас и помочь расслабиться после дня.

Глен разделяет позицию Макдонаф и считает, что преодоление любых страхов или колебаний может привести к большим вознаграждениям.

«Нельзя бояться мира только потому, что нет солнечного света», — говорит Глен. «[Несмотря на темноту], есть несколько красивых достопримечательностей, таких как закаты и залитые лунным светом морские пейзажи.

И еще кое-что, — добавляет она: «Когда заканчиваешь пробежку в темноте, чувствуешь себя непобедимым».

Вот удобное руководство по упражнениям и сну, которое поможет выработать здоровый баланс:
https://www.sleepadvisor.org/exercise-and-sleep/

Плюсы и минусы для утренних, дневных и вечерних пробежек —

Когда лучше всего бежать? Это может быть один из самых горячих вопросов в беговом сообществе. Будь то утро, день или вечер, почти у каждого бегуна есть мнение о том, в какое время суток лучше всего пробегать километры.

Некоторые выбирают время выполнения на основе своих собственных процедур, которые они не хотят нарушать. Другие видят пользу для здоровья бега в определенное время дня. Хотя у всех разные вкусы, бег в разное время в течение дня дает некоторые общие преимущества. В этом посте мы рассмотрим плюсы и минусы бега утром, днем и ночью.

Лучшее время для бега: бег по утрам

Ваш будильник зазвонил, и вы вышли за дверь. «Где у улиц нет названия» от U2 звучит в ваших наушниках, пока вы несетесь вверх по окрестному холму.На дороге почти нет машин; мир еще спит. Солнце еще не взошло. Птицы только просыпаются. Это волшебство утренней пробежки.

ЗА: бег по утрам

Некоторые из многих плюсов утренней пробежки включают в себя правильное начало выходного дня, сжигание большего количества жира в течение дня и уменьшение пробежек, пока у вас есть время.

1. День начинается правильно.

Некоторые бегуны считают, что нет лучшего способа начать свой день, чем бег ранним утром.В утренней тишине у вас будет время очистить голову и сосредоточиться на беге. Некоторым бегунам нравится использовать это время, чтобы обдумать свой план на день и составить мысленный список всего, что им нужно выполнить.

2. Вы будете сжигать жир в течение дня.

Утренняя зарядка натощак может помочь вам сжечь больше калорий в течение дня. Кроме того, это может отговорить вас от употребления нездоровых углеводов в течение дня. Ранняя утренняя пробежка, скорее всего, задаст тон для принятия более здоровых решений в ближайшие часы.Если вы проснулись и отправились на пробежку, зачем вам есть вредная еда после обеда? Вы уже встали на верный путь; вы почувствуете давление, чтобы не взорвать его!

3. Вы можете немедленно вычеркнуть это из своего списка.

Наконец, и это, возможно, самое главное, утренние бегуны немедленно избавляются от физической активности. Не поймите меня неправильно, я люблю бегать и всегда с нетерпением жду этого. Но все мы знаем, что может случиться, если день начнет уходить от вас.На вашу тарелку ложатся другие обязанности, появляется усталость от повседневных проблем, и довольно скоро вы отмените пробежку и с нетерпением ждете завтрашнего дня. Бегая рано утром, вы будете держать себя в руках, сделав это своей первой целью дня.

Минусы: бег по утрам

Несмотря на то, что ранняя утренняя пробежка дает много преимуществ, есть и несколько недостатков, включая меньший сон, тяжелые условия и надвигающуюся болезненность.

1.Вы можете меньше спать.

Некоторые люди просто не утренники. Для полуночников, которым сложно проснуться, бег по утрам может быть не лучшим распорядком. Может быть сложно встать с теплой постели и выйти на улицу, чтобы пробежать несколько миль до работы, но эти ранние утренние жертвы окупятся, когда это будет иметь значение в день соревнований.

2. Утренние условия могут быть суровыми.

Утренний бег может создать для бегунов несколько различных сложных условий. Прежде всего, будет темно.Это может представлять опасность для здоровья бегунов, если они не носят светоотражающие приспособления и фары. Без света на их пути встречный транспорт может их не заметить, или они могут повредить лодыжку в яме или выбоине. Утренняя температура также будет более низкой и устойчивой без солнечного тепла.

3. Вы можете чувствовать боль до конца дня.

Может быть сложно подняться по лестнице в офис после того, как пробежал 10 миль всего за несколько часов до этого.Вам придется прожить свой рабочий день с потенциальной болезненностью в ногах и общей усталостью во всем теле. Вам даже придется небрежно улыбнуться, поскольку ваш коллега, который только что скатился с кровати, жалуется, что он так устал. Если вы работаете на стационарной работе, ваше тело может не ценить отсутствие у вас способности растягиваться, двигаться и выводить молочную кислоту из ваших ног в течение рабочего дня.

Часто задаваемые вопросы о беге по утрам

Что лучше всего есть перед бегом утром?

Отличный вопрос! Если вы проголодались перед утренней пробежкой, сделайте это легко и просто с бананом или батончиком Clif.В идеале вы хотите, чтобы углеводы дали вашему телу немного энергии для сжигания, но это действительно помогает только в том случае, если вы планируете заниматься час или больше или бегать.

Тем не менее, употребление пищи перед утренней пробежкой может утолить голод и ускорить выздоровление.

Что лучше всего есть после пробежки по утрам?

После утренней пробежки вы захотите съесть смесь углеводов и белков. Вам понадобятся и то, и другое, чтобы ускорить выздоровление и подготовить тело к остатку дня.

На завтрак это могут быть яйца и тосты, миска овсянки или протеиновый смузи.

Как начать бегать утром?

Приступить к утреннему бегу будет нелегко для всех — и это нормально! Если вы новичок в утреннем беге, начните с легкости. Не устанавливайте будильник на 2 часа раньше, чем вы обычно просыпаетесь. Вместо этого просыпайтесь чуть раньше, когда вы только начинаете это делать.

И начните медленно и медленно. Когда вы только просыпаетесь, вам нужно сделать достаточную разминку, чтобы ваши мышцы были готовы к работе.Снизьте пробег, когда вы только начинаете, чтобы позволить своему телу приспособиться.

Лучшее время для бега # 2: После полудня

Утро выдалось продуктивным, но теперь звонит колокол к обеду, и вы отправляетесь на пробежку. Послеполуденное солнце нежно светит на вашу кожу, обеспечивая твердую порцию витамина D. Воздух прохладный, и вы чувствуете себя отдохнувшим. У вас будет достаточно времени, чтобы набрать точное количество миль, прежде чем вы вернетесь на работу.

ЗА: Бег днем

Дневные пробежки нравятся людям во всем мире.Некоторые преимущества дневной пробежки включают то, как она разбивает ваш день, и аспект безопасности при ее выборе времени.

1. У вас будет хороший перерыв в течение дня.

Дневной бег поможет вам отдохнуть от монотонности жизни. Он отделяет утро от вечера и дает вам над чем поработать после начала дня. Послеобеденная пробежка может послужить сбросом, позволяя вам оторваться от рабочего стола и подышать свежим воздухом, чтобы потренироваться и очистить свой разум.

2. Как правило, безопаснее.

Хотя плохие вещи могут случиться в любое время дня, пробежки в середине дня случаются, когда мир наиболее бодрствует. Солнце вышло. Люди занимаются своей повседневной жизнью. Парки и тротуары могут быть переполнены зеваками и другими бегунами, которые набирают много миль. Недавние исследования показывают, что 40% бегунов чувствуют себя в большей безопасности, когда они с другими. Если вы бегаете днем, у вас больше шансов побежать, когда другие на улице.

Минусы: бег днем

Некоторые негативные аспекты дневного бега включают в себя трудности с точным расчетом времени приема пищи и попытки вписать бег в свое расписание.

1. Время приема пищи может быть проблемой.

Если вы бегаете днем, когда вам лучше поесть? Бегуны часто сталкиваются с этой дилеммой, когда стратегически планируют свой день. Вы же не хотите плотно пообедать, а затем пробежать шесть миль. С другой стороны, вы не хотите бегать натощак и голодать на протяжении всего бега. Пробежки в середине дня могут усложнить ваш график приема пищи и диету, поскольку вы пытаетесь найти правильный баланс для обоих.

2. Может быть трудно завершить пробежку, если вы заняты.

Пробежки в середине дня — отличная идея, пока вы не начнете уставать после долгого рабочего дня или не забыли дома кроссовки. Во время дневных пробежек нужно кое-что планировать — в большей степени, чем утренние и вечерние пробежки. Если вы на работе и что-то всплывает, возможно, вы захотите отложить пробежку на потом или полностью ее пропустить. Жизнь случается, и обстоятельства меняются, поэтому послеобеденные пробежки иногда сложно выполнить в полном объеме, как планировалось.

Лучшее время для бега # 3: Вечер

Наконец-то пришло время уйти с работы. Дневные обязанности позади. Теперь это только ты и открытая дорога. Имея практически неограниченное время на завершение пробежки, вы можете разогреться и остыть без дополнительного давления. Вы сосредотачиваетесь вперед и начинаете, идеально заканчивая свой день — вечерней пробежкой.

ЗА: бег по вечерам

1. Вы можете очистить свой разум.

Вечерние пробежки — это свет в конце туннеля для большинства людей.После долгого рабочего дня вы готовы заниматься спортом и блокировать все вокруг. Это может быть обновляющим и расслабляющим опытом. Вечерние пробежки могут быть полезны для психической силы, потому что они могут помочь вам очистить разум от проблем и проблем дня.

2. Он истощает ваши запасы энергии в течение дня.

В конце дня вы должны использовать как можно больше энергии. Нет ничего более приятного для бегунов и тех, кто занимается спортом, чем завершить свой день изнурительной пробежкой или тренировкой, которая расходует их запасы энергии в течение дня.После этого они могут лечь в постель, полностью расслабившись, зная, что они использовали всю свою энергию на день. Они будут уставать и легче засыпать, что улучшит качество сна после долгого дня.

Минусы: бег по вечерам

Вечерний бег имеет свои недостатки. Некоторые негативные аспекты вечерних пробежек включают истощение после долгого дня и отсутствие гибкости с расписанием вечерних пробежек.

1. Возможно, вы устали после долгого дня.

К вечеру вы уже прожили целый день.Вы проводили время со своей второй половинкой, решали проблемы, работали, ели и выполнили несколько других задач. Последний пункт в вашем списке — и потенциально самый важный (в наших глазах) — это ваша физическая активность в течение дня. Вечерние пробежки могут быть трудными, если ваш уровень энергии уже истощен.

2. Вечерним пробежкам не хватает гибкости.

Если вы отложите пробежку до вечера, вы упустите возможность пробежать утром или поздно вечером.Все ваши шарики в идеальном исполнении для ранней вечерней пробежки. Но что, если будет шторм? Вы больше не можете отодвинуть бег назад. У тебя нет времени. Во время утренних и дневных пробежек у вас есть возможность поработать остаток дня. Если подождать до вечера, другого выхода у вас не будет.

Заключение

Как видите, у бега в любое время дня есть свои плюсы и минусы. В некоторых отношениях действительно не самое лучшее время для бега. Вам нужно просто найти идеальное время, которое лучше всего подходит для вас.

Попробуйте бегать рано утром, днем и вечером, чтобы выбрать то, что вам больше всего нравится. Я уверен, что вы найдете ту часть дня, которая станет для вас явной победой.

Связанные

Утро, полдень или ночь? | Мир бегунов

Если вам когда-либо казалось, что беговая дорожка движется в гору утром и спускается вечером или что после работы вы бежите заметно быстрее, чем в обеденное время, не волнуйтесь — вы не одиноки.В 30 интервью с бегунами, от среднестатистических клубных спортсменов до чемпиона Игр Содружества на 1500 м Майкла Иста, каждый утверждал, что в одно время суток бегает лучше, чем в другое. Многие даже испытали это на себе.

Например, Эндрю Грейс, марафонец из Лондона со скоростью 2:53, должен был бежать большую часть своего бега рано утром из-за работы. Однако в среду он смог уйти с работы немного раньше, поэтому тренировался вечером, что всегда было легче.Он проверил это и обнаружил, что постоянно как минимум на минуту быстрее проходит ту же семимильную дистанцию без дополнительных усилий. «Во всяком случае, вечерняя пробежка показалась мне легче, хотя я шел быстрее», — сказал он.

Многие бегуны считали причины этого изменения психологическими. «Я чувствую себя лучше, когда у меня нет работы» и «Я всегда чувствую себя несчастным по утрам» — вот частые причины. Другие обвиняли плохой сон или даже обед накануне вечером! Однако, согласно важной области науки, более вероятным объяснением является совершенно естественное явление, известное как циркадные ритмы.Это небольшие колебания в выполнении функций организма в течение 24 часов. «Практически каждая функция организма демонстрирует суточную ритмичность», — сказал доктор Роберто Рефинетти, главный редактор журнала «Циркадные ритмы». «Так что, по крайней мере теоретически, это означает, что вы можете улучшить свои способности что-то делать, просто выбрав для этого правильное время дня». В общей сложности у нас есть более 100 различных циркадных ритмов, контролируемых супрахиазматическим ядром, биологическими часами в части мозга, называемой гипоталамусом.Хотя ученым еще предстоит определить точный механизм, который он использует для управления вашим телом, они знают, что дневной свет, социальные контакты и время приема пищи — все это факторы.

С точки зрения бега важно то, что многие функции жизненно важны для одновременного достижения хорошего пика производительности. Например, одно из наших ежедневных колебаний — это температура тела. Ученые обнаружили, что температура тела самая низкая в ранние утренние часы и достигает пика в середине или конце дня.Также было показано, что спортсмены лучше выступают при более высокой температуре тела, и, возможно, именно поэтому Грейс обнаружила, что бегать вечером намного легче. Новое исследование также предполагает, что наши легкие работают лучше всего и в это время. Чтобы проанализировать, какое время суток подходит вам, вот краткий обзор положительных и отрицательных сторон бега в разное время.

Раннее утро

Возможно, вы не удивитесь, узнав, что пиковое время для бега определенно наступает не в первую очередь с утра.Практически все функции организма в этот час ухудшаются. Температура тела низкая — это означает, что ваши мышцы будут скованными, функция легких плохая, и вы вряд ли будете есть сколько-нибудь значительного количества пищи в течение примерно десяти часов, поэтому ваши запасы энергии также будут истощены. Все это означает, что при таком же уровне нагрузки в это время дня, вероятно, будет намного тяжелее, чем в более позднее время. В довершение всего, ранние упражнения сделают вас более подверженными травмам или даже хуже. «Исследования показывают, что это наиболее частое время суток для сердечных приступов и инсультов», — сказал Джеймс Уотерхаус, профессор биологических ритмов Университета Джона Мура в Ливерпуле.

Однако то, что в это время почти все физическое действует против вас, не означает, что раннее утреннее занятие бесполезно. Сам факт того, что становится труднее, означает, что это полезно для наращивания умственной силы. «Я боюсь этих утренних пробежек», — сказал Ист. «Вы всегда чувствуете, что боретесь со своим телом. Но нет никаких сомнений в том, что они сделали меня сильнее — особенно с психологической точки зрения».

Середина утра

Производительность легких и температура тела значительно улучшаются с раннего утра, плюс, если вы тренируетесь в это время, у вас должен был быть хороший завтрак, наполненный белками и углеводами, а это означает, что ваш уровень энергии будет намного выше.Однако, хотя большинство ваших физических функций улучшится с раннего утра, они все еще не так хороши, как позже в течение дня. Кроме того, если вы работаете в обычное время, пробежка в середине утра, скорее всего, в любом случае возможна только в выходные дни. Если вы все же делаете утреннюю пробежку, например в субботу, вы можете сделать ее скоростной или горной, целью которой является наращивание мышц икр и квадрицепсов. Причина в том, что большинство ученых сходятся во мнении, что это лучшее время дня для наращивания мышечной массы.«Есть веские аргументы в пользу тренировок с отягощениями по утрам, если вы заинтересованы в наращивании мышечной массы», — сказал доктор Стивен Берд из Австралийской школы изучения движений человека. «Это потому, что тестостерон, гормон, наиболее ответственный за укрепление мышц, находится на самом высоком уровне примерно в это время».

Обеденное время

Обеденное время чрезвычайно популярно среди всех тех, кто работает в обычное время. Выйти из офиса и прервать день бегом кажется отличной идеей.И действительно, сейчас у тренировок есть свои плюсы, но в основном они связаны с вашей работой, а не с бегом. «Многие люди предпочитают заниматься спортом во время обеда, потому что это не отнимает у них свободное время», — сказал психолог Майк Клинтон. «К тому же это подбадривает вас и, вероятно, сделает вас более продуктивным во второй половине дня».

Фактически, почти все функции организма испытывают затишье в середине дня, особенно такие, как функция легких и температура тела, которые имеют решающее значение для бега.Как и раннее утро, это не обязательно делает день плохим для тренировок; Просто убедитесь, что вы сохранили эти заезды на время или сеансы, на которых вы хотите добиться наилучшего результата, на потом.

После полудня и вечера

В течение некоторого времени было известно, что большинство физических нагрузок лучше всего выполнять в середине или конце дня, так как это время, когда температура тела достигает пика, а это означает, что мышцы наиболее эластичны и работают на высокой скорости. скорости, которые кажутся жесткими ранним утром, будут намного легче.Недавно это было подтверждено исследованием доктора Бориса Медарова из Еврейского медицинского центра Лонг-Айленда в Нью-Йорке, который обнаружил, что функция легких днем более чем на 6 процентов лучше, чем в другое время дня. «Все кажется легким и расслабленным, и мили проходят намного быстрее», — сказал Ист. Так что это определенно лучшее время для бега, если вы стремитесь к личному рекорду.

Физически с этим временем суток нет ничего плохого, то есть, скорее всего, недостатки будут психологическими.Многие из опрошенных бегунов сказали, что самое сложное в беге после работы — это найти мотивацию после долгого рабочего дня в офисе. Хотя поздний полдень — это наш физический пик, это не наш психологический пик. Мысленно мы находимся в лучшем состоянии вскоре после пробуждения, и с течением дня все становится только хуже, особенно если работа как-то связана с этим. Так что ближе к вечеру вы вряд ли захотите бегать, но если вы заставите себя надеть кроссовки, вы можете быть удивлены.«На моем клубном вечере в среду вечером вы всегда слышите, как люди говорят, что они не готовы к этому или они устали», — сказала Грейс. «Значит, через пару миль они увеличивают темп!»

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Пробежка по утрам vs.Бег ночью | Женщина

i Karl Weatherly / Photodisc / Getty Images

Бегите ли вы трусцой утром или ночью, вы все равно занимаетесь аэробикой в течение дня. Любое время — хорошее время для занятий спортом, но у каждого из них есть свои плюсы и минусы, которые могут сделать одно предпочтительным для некоторых. Ваши биологические часы играют роль в том, в какое время ваша тренировка будет наиболее эффективной — обычно вечером. В противном случае вам решать, заниматься ли бегом по утрам.или после полудня лучше для вас, исходя из вашего собственного графика, физических или психологических факторов.

Причины для бега утром

Если вы бегаете на улице, утром будет безопаснее, чем ночью, потому что на дорогах легче увидеть автомобили и велосипеды. Некоторые люди предпочитают бегать натощак, хотя научных доказательств того, что это повышает эффективность тренировки, нет. Если вы готовитесь к соревнованиям по бегу, которые обычно проходят по утрам, вы можете тренироваться по утрам.Поскольку ваше тело адаптируется к режиму упражнений, основанному на ваших циркадных ритмах, бег по утрам подготовит ваше тело к лучшему бегу во время утреннего мероприятия. В своей книге «Благополучие: пять основных элементов» авторы Том Рат и Джим Хартер обсуждают исследования, показывающие, что упражнения поднимают настроение и повышают энергию на несколько часов после тренировки. Если вы чувствуете усталость или вялость во время работы, вам может пригодиться утренняя пробежка как по физическим, так и по психологическим причинам.

Причины бегать трусцой ночью

Утренний бег дает вам заряд энергии на остаток дня, но если вы хотите заниматься спортом во время максимальной физической активности своего тела, занимайтесь позже днем. Температура вашего тела утром ниже, чем ночью, что означает, что ваши мышцы и суставы жестче, а легкие не нагреваются. К ночи температура вашего тела выше, ваши органы и мышцы более подготовлены к упражнениям, и вы, вероятно, получите больше энергии от еды в течение дня.Это означает, что ваша производительность будет лучше и даже ночью вам потребуется меньше усилий. Согласно исследованию Чикагского университета, те, кто занимается ночными упражнениями, сжигают больше глюкозы и имеют более высокий метаболизм, чем те, кто занимается утренними упражнениями.

Ваши циркадные часы

Ваш циркадный ритм или ваши биологические часы регулируют вашу частоту сердечных сокращений, артериальное давление, уровень кислорода, температуру тела, секрецию гормонов и обмен веществ в течение дня. Ваш циркадный ритм играет важную роль в ваших спортивных результатах.Он основан на обычном режиме вашего тела, а также на восходе и заходе солнца.

Плюсы и минусы ночного бега

7 февраля 2017 г. , Элиза Морган

Тысячи людей выбирают бег в качестве кардиоупражнения. Это отличный способ оставаться здоровым, поддерживать форму и сжигать калории, проводя время на улице. Это дает вам возможность отрезать от забот и стрессов повседневной жизни. Когда кто-то говорит, что им нравится бегать, мы представляем их бегающими по утрам, как и большинство людей.

А короткие зимние дни? Вы встаете в 5:30, а естественного света по-прежнему нет? Некоторые люди просто не утренние типы, поэтому о утренней пробежке сразу не может быть и речи. Это не означает, что вы должны полностью отказаться от этой идеи, потому что ночные пробежки тоже могут быть полезными, даже если многие люди считают это плохой идеей. Однако ночные пробежки могут быть даже полезнее утренних. Чтобы оставаться в форме, нужно оставаться последовательным и верным себе. Не превращайтесь в бездельника, но прочтите сейчас обо всех преимуществах ночных пробежек.

Ночные пробежки заряжают энергией

Согласно одному исследованию, наш организм лучше справляется с упражнениями после захода солнца, чем в любое другое время дня. Мы можем подталкивать себя сильнее, потому что наши тела лучше используют кислород из-за лучшей мышечной функции и силы. Сочетание этих факторов приводит к более быстрым и лучшим результатам и более здоровому телу. Кроме того, бег ночью может заставить вас чувствовать, что вы бежите быстрее, что повышает вашу мотивацию продолжать бег.

Лучше спать

Выполнение упражнений перед сном вызовет проблемы с засыпанием.Однако бег по вечерам или поднятие тяжестей оказались отличным способом улучшить продолжительность и качество сна. Итак, ночные пробежки и вечерние упражнения могут быть тем, что вам нужно, если вы просыпаетесь уставшим. После того, как вы попробуете эту вечернюю программу упражнений, вы будете чувствовать себя готовым и отдохнувшим к новому дню каждое утро, хотя на засыпание может уйти на 5 минут дольше.

Снятие напряжения

Раннее утро. Будильник на вашем смартфоне начинает гудеть, разбудив вас перед утренней пробежкой перед работой.Это будет напряженный день с хаотичным движением, ленивыми коллегами, давлением на начальника и семейными проблемами, поэтому вам нужно набраться сил и подготовиться к этому. Тем не менее, уровень стресса будет расти независимо от вашей хорошей утренней пробежки. Вместо того, чтобы уносить гнев с собой в постель, пойдите домой, наденьте кроссовки, рубашку и спортивные штаны, выйдите и попробуйте. Для ежедневных упражнений будет достаточно даже короткой ночной пробежки. Выпустите пар, избавьтесь от всего негативного, быстро примите душ и лягте спать расслабленным.

Мирное утро

Утренние пробежки требуют времени на подготовку, время на завтрак и подготовку к работе, поэтому вставать нужно очень рано. Если вы не ранняя пташка, вы просто нервничаете и нервничаете. Вместо этого вы можете сократить свои утренние обязанности до минимума и расслабиться. Как только вы вернетесь домой, отправитесь в дорогу или в спортзал, и вы заметите, что ваше утро будет гораздо менее безумным.

Неудачи при ночном беге

Мы здесь не для того, чтобы обсуждать, почему ночные пробежки — лучшее в мире и как всем следует это делать.Это не для всех, но если вы еще не пробовали, сделайте это и посмотрите, сделает ли это вашу жизнь лучше и проще. У ночных пробежек также есть свои неудачи, так что это тоже следует учитывать и уделять больше внимания при первых пробежках.

Безопасность . Бег ночью сопряжен с риском, потому что видимость намного ниже, если вы бежите по улице, а не по хорошо освещенной трассе. Да, на улицах меньше людей, меньше машин, а шум минимален — но именно тогда люди склонны расслабляться, возможно, больше, чем они могут себе позволить.Во-первых, будьте в безопасности во время бега. Не надевайте темную одежду и ищите качественные светодиодные браслеты, чтобы обезопасить себя во время ночных пробежек.
Беги в правильном направлении. Самая большая ошибка, которую может сделать ночной бегун, — это бежать в том же направлении, что и движение. Никогда не поворачивайтесь спиной, но всегда бегите против движения, чтобы видеть машины, приближающиеся к вам. В противном случае они могут не заметить вас, а вы их не заметите (особенно если вы носите наушники во время пробежек), что может привести к аварии.Это трафик, полагаться нужно больше на себя, чем на других участников трафика.
Выключите музыку. Как упоминалось выше, слушать музыку во время бега может быть опасно. Нет причин снижать слух при очень низкой видимости.

Ночные пробежки действительно могут быть лучше, чем ранние утренние. Есть много факторов, которые могут повлиять на ваше решение, например, ваш распорядок дня, но если вы никогда не пробовали бегать ночью, попробуйте.Ночные пробежки могут вам больше подойти, но вы даже не подозреваете об этом.

Преимущества вечернего бега

Бег трусцой излюбленный вид упражнений миллионов людей во всем мире, в основном потому, что он не требует специального оборудования, кроме соответствующей обуви, и может выполняться практически в любом месте в любое время. Хотя большинство бегунов занимается своим ремеслом рано утром или в дневное время, работа и другие обязанности вынуждают многих бегунов выходить за дверь после захода солнца.Во многих ситуациях это действительно дает определенные преимущества.

Избегая жары

Бег вызывает много тепла, и избегание прямых солнечных лучей, возможно, является самым большим преимуществом бега в вечернее время, особенно для тех, кто живет в тропическом или субтропическом климате. Разница температур между бегом, скажем, с полудня до 16:00. и бег после 22:00 или 22:30. может достигать 20 градусов по Фаренгейту, и когда вы бежите после захода солнца, ваше воздействие вредного ультрафиолетового излучения по определению падает до нуля.

Снятие стресса

Большинство людей накапливают психологический стресс в течение дня, причем профессиональные, бытовые и другие заботы сказываются на их психике. Это делает бег по ночам привлекательным выбором. Согласно MayoClinic.com, упражнения помогают снять стресс несколькими хорошо зарекомендовавшими себя способами. Он способствует выработке эндорфинов, химических веществ, которые улучшают ваше самочувствие; вызывает медитативное психическое состояние, ведущее к большему расслаблению; и это улучшает настроение, в основном за счет повышения самооценки и облегчения симптомов депрессии и беспокойства.

Улучшение сна

Было доказано, что регулярные упражнения улучшают сон во многих отношениях. Это не только поможет вам быстрее заснуть, но также, по-видимому, ускорит более глубокий сон и уменьшит количество пробуждений в течение ночи; Вместе они побуждают обычных бегунов и других лиц, выполняющих упражнения, сообщать о том, что они чувствуют себя более отдохнувшими в течение дня. Так что, если у вас есть склонность к бессоннице, вам может подойти ночная пробежка с оговоркой, что вы должны постараться выделить пару часов между моментом, когда вы закончите бег трусцой, и моментом, когда вы упадете в мешок.

Удобство

Большинство людей работают в течение дня, и не у всех есть шанс вписаться в пробежку перед работой, во время обеденного перерыва или получаса. Поэтому у многих бегунов практически нет выбора, кроме как бегать ночью, если они вообще хотят бегать. Не только это, но и вечера предлагают удобства, которых обычно нет в дневное время, включая меньшее движение транспорта и — для тех, кто предпочитает бегать в помещении — меньше людей, ожидающих в очереди на беговую дорожку в тренажерном зале.

Соображения безопасности

Несмотря на то, что бег в вечернее время предлагает ряд преимуществ для бегунов, работающих в условиях определенных ограничений, связанных с образом жизни, он также представляет ряд потенциальных опасностей.Как правило, не рекомендуется бегать по дорогам с интенсивным движением в темное время суток, но если вы не можете получить доступ к тротуарам, освещенным дорожкам для отдыха, внутренним дорожкам или беговой дорожке, вам следует носить светоотражающие приспособления на туловище, как спереди, так и сзади.