5 упражнений для лица и шеи, дыхательная гимнастика

Что такое бодифлекс для лица и шеи: суть методики

Все началось с похудения: Грир утверждает, что бодифлекс помог ей сбросить не один десяток килограммов. Правда, в сети мы не нашли ни одной ее фотографии «до» — неизвестно, была ли она вообще когда-нибудь в другой форме. Но последователи Чайлдерс действительно худеют «на бодифлексе». Есть даже примерные расчеты: за час дыхательной гимнастики организм расстается с 3500 ккал, тогда как, например, за час бега сжигается «всего» 700 ккал. Одновременно активизируется лимфоток, ускоряется обмен веществ и улучшается состояние кожи.

Бодифлекс — это сочетание специальной гимнастики с упражнениями на растяжку, причем такими, которые без труда сделает даже неподготовленный человек. Но изюминка комплекса в том, что, выполняя его, вы еще и правильно дышите. Наше обычное дыхание — поверхностное, грудное, из-за чего организм может недополучать кислород. Как следствие — замедляется обмен веществ, мы уже с утра чувствуем себя уставшими, начинаются проблемы со здоровьем и кожей. Чайлдерс говорит, что глубокое (диафрагмальное) дыхание в сочетании с несложными упражнениями способно творить чудеса.

Регулярная гимнастика и правильное дыхание творят чудеса! © Getty Images

Бодифлекс:

• способствует выводу токсинов;

• тонизирует;

• активизирует расщепление жиров.

Ответьте на вопросы нашего теста и узнаете, какой крем вам нужен для ежедневного ухода.

1 / 6

К какому типу относится ваша кожа?

2 / 6

Как себя чувствует ваша кожа после умывания водой?

3 / 6

Если на улице жара или вы находитесь в бане, потеет ли у вас лицо?

4 / 6

Вы пользуетесь солнцезащитными средствами?

5 / 6

Как вы относитесь к косметическим маскам?

6 / 6

Задумывались ли вы когда-нибудь о подтяжке лица?

Вернуться к оглавлению

Польза дыхательной гимнастики для лица

Как говорят американцы, молодая красотка превращается в старую каргу (англ. hag) из-за трех вещей: наследственность (heredity), возраст (age) и гравитация (gravitation). «Именно на борьбу с ними и направлена гимнастика для лица: фейсформинг, фейсбилдинг, бодифлекс, — говорит медицинский эксперт марки La Roche-Posay, врач-дерматовенеролог Александр Прокофьев. — Они, конечно, различаются, но в глобальном смысле сводятся к тренировке мышц лица и шеи, насыщают организм (и кожу) кислородом, помогают справиться с типичными возрастными изменениями:

Бодифлекс: посмеемся над возрастом! © Getty Images

Вернуться к оглавлению

Основные правила для выполнения упражнений бодифлекса

Для того чтобы гимнастика принесла результат, делать ее нужно:

• на голодный желудок, лучше с утра;

• регулярно — пусть по 15 минут, но каждый день до достижения результата;

• соблюдая все инструкции — поначалу стоит заниматься с тренером или хотя бы под видео;

• в прохладном, хорошо проветренном помещении, лучше с открытым окном.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности

К сожалению, у бодифлекса есть противопоказания. Гимнастика не рекомендуется при:

• повышенном артериальном и внутриглазном давлении;

• мигренях;

• грыжах;

• травмах головы;

• простуде, ОРВИ, повышенной температуре;

• камнях в почках;

• сердечной недостаточности;

• аритмии;

• сильной близорукости;

• во время беременности;

• в периоды обострения хронических заболеваний.

Антидепрессанты, гормональные препараты и противозачаточные пилюли снижают ее эффективность. И еще важное уточнение. Такие симптомы, как частые головные боли, носовые кровотечения, нарушения сна и сердечной деятельности — повод прекратить занятия. А вот легкое головокружение, которое кто-то, возможно, испытает в начале тренировки, со временем пройдет. Просто при его появлении нужно остановиться и отдохнуть.

При регулярных тренировках результат будет заметен уже через пару недель. © Getty Images

Вернуться к оглавлению

Бодифлекс: 5 простых упражнений

Во время каждого упражнения выполняется дыхательная гимнастика. Разучим сначала ее.

1. 1

   Выдохните весь воздух из легких через рот.

2. 2

   Быстро вдохните через нос.

3. 3

   От диафрагмы (из живота) с силой выдохните воздух через рот.

4. 4

   Задержите дыхание, втяните живот и примите указанную в упражнении позу на 8 счетов (примерно 20-30 секунд), начинающим можно на 5 счетов.

5. 5

   Дальше вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.

Упражнение «Лев»

Помогает уменьшить глубину носогубных складок, избавляет от второго подбородка.

© Getty Images

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ладонями обопритесь на них чуть выше колен, как будто собираетесь сесть. Сделайте дыхательную гимнастику и на 8 счетов примите основную позу. Повторите 5 раз.
Основная поза: соберите губы трубочкой, глаза широко откройте, затем опустите губы вниз и как можно дальше высуньте язык.

Упражнение «Гримаса»

Подтягивает кожу лица и шеи, избавляет от брылей и второго подбородка.

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику и примите основную позу на 8 счетов. Повторите 5 раз.

Основная поза: встаньте, нижнюю челюсть чуть выдвиньте вперед, губы соберите трубочкой и вытягивайте их вперед вместе с шеей, при этом поднимайте голову и тянитесь вверх, будто хотите поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение мышц от подбородка до грудины. Чтобы сохранить равновесие, откиньте руки назад.

Упражнение «Хомяк»

Подтягивает кожу лица и шеи, укрепляет мышцы щек, уменьшает глубину носогубных складок.

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику, затем примите основную позу.

Основная поза: сядьте. Задерживая дыхание, поочередно надувайте то одну щеку, то другую в быстром темпе. Повторите упражнение 3-4 раза, в каждом подходе по 10 движений.

Упражнение «Рыба»

Подтягивает кожу лица и шеи, уменьшает морщины, укрепляет мышцы щек.

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику, затем примите основную позу.

Основная поза: встаньте. Задерживая дыхание, слегка приоткройте рот и округлите его. Затем с силой прижмите верхнюю губу к зубам, как будто стараетесь натянуть ее на них. Почувствуйте, как растягивается кожа от уголков рта до крыльев носа. Сделайте выдох, вдох и вновь натягивайте губу на зубы. Задержав дыхание, массируйте указательным пальцем от линии губ к носу и обратно на 8 счетов.

Упражнение «Язычок»

Подтягивает кожу лица и шеи, делает ее более мягкой и эластичной, избавляет от второго подбородка.

Упражнение «Язычок» © Getty Images

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику, затем примите основную позу.

Основная поза: задерживая дыхание, сильно артикулируя, произнесите букву «О». Затем высуньте язык и опустите его вниз как можно ниже, будто пытаетесь достать до подбородка. Глаза при этому широко откройте и взгляд поднимите вверх. Сделайте выдох-вдох и повторите упражнение еще 5 раз.

Вернуться к оглавлению

Обзор косметических средств по уходу за кожей лица

Закрепить результат поможет косметика. Ниже — лучшие, по мнению редакции Skin.ru, увлажняющие и питающие кремы и маски. Кстати, никаких противопоказаний к использованию косметики сразу после упражнений нет. Напротив, можно предполагать, что на фоне улучшенного кровообращения она даст ощутимый эффект.

Крем для лица «Активный лифтинг 45+», Garnier

Крем с растительными клетками и маслом облепихи активно борется со старением — разглаживает и увлажняет кожу, оказывает лифтинг-эффект, улучшает цвет лица.

Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз «Сияние молодости 25+», Garnier

Обогащен растительными клетками и кофеином, крем увлажняет и придает сияние коже вокруг глаз, стимулирует клеточное обновление и разглаживает первые морщинки.

Дневной антивозрастной крем для лица Revitalift Лазер 3х, SPF 20, L’Oréal Paris

Уменьшает морщины, укрепляет и повышает плотность кожи, улучшает текстуру кожи, борется с пигментными пятнами.

Дневной крем для лица «Гиалурон эксперт», L’Oréal Paris

Содержит сразу 2 типа гиалуроновой кислоты, которая активно увлажняет и разглаживает кожу, восполняет запасы влаги. Морщины разглаживаются, улучшается цвет лица, кожа выглядит моложе.

Крем для кожи вокруг глаз «Revitalift Филлер [+Гиалуроновая кислота]», L’Oréal Paris

Формула, обогащенная гиалуроновой кислотой, активно увлажняет и разглаживает кожу. Морщины сокращаются, мешки под глазами уменьшаются, взгляд становится более открытым.

Крем для зоны шеи и декольте и для ремоделирования овала лица Neovadiol Phytosculpt, Vichy

Содержит антивозрастные компоненты (экстракт папоротника, проксилан и гиалуроновую кислоту) эффективно увлажняет кожу, повышает ее плотность, создает скульптурирующий эффект.

Укрепляющий уход для контура глаз Slow Age, Vichy

Содержит мощные антиоксиданты — витамины С и Е, гинкго билоба и байкалин. Их действие дополняют пробиотик и минерализующая вода: кожа вокруг глаз становится более мягкой, упругой, морщины разглаживаются.

Гель-сыворотка Mineral 89, Vichy

Обогащенная минерализующей водой и гиалуроновой кислотой, сыворотка активно увлажняет кожу и усиливает ее защитный барьер.

Антивозрастной крем A.G.E. Interrupter, SkinCeuticals

В его составе — проксилан, который стимулирует выработку коллагена, и фитосфингозин, который восстанавливает барьерные функции кожи, а также экстракт черники, известный антигликационными свойствами.

Антигликационный крем для кожи вокруг глаз против морщин, темных кругов и мешков A.G.E. Eye Complex, SkinCeuticals

Активно преображает кожу вокруг глаз благодаря действию активных компонентов: проксилана, витамина С и экстракта черники. Крем уменьшает мешки и темные круги под глазами, восстанавливает упругость и эластичность.

Восстанавливающий крем для кожи вокруг глаз, CeraVe

Формула с церамидами, витамином Е, глицерином и гиалуроновой кислотой деликатно увлажняет кожу вокруг глаз, уменьшая мешки и темные круги под глазами.

Cредство для восстановления плотности кожи и овала лица Substiane, La Roche-Posay

Активные ингредиенты крема — молекула проксилан, серин и аргинин, пчелиный воск, масло абрикоса и карите. Средство делает кожу более мягкой, упругой, увлажненной и плотной.

Уход против морщин, мешков и темных кругов под глазами Redermic R Yeux, La Roche-Posay

Благодаря содержанию ретинола крем оказывает мощный антивозрастной эффект — морщинки разглаживаются. А кофеин сокращает следы усталости. Уход делает кожу вокруг глаз свежей, подтянутой и сияющей.

Вернуться к оглавлению

Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения

Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения — Все видео уроки Грир Чайлдерс

С возрастом  вдруг начинаешь замечать, что талия «расползается», обрастая жирком, и даже регулярные тренировки не дают должного эффекта, похудеть не получается.

Да, физическими упражнениями мы укрепили мышцы, но жир по-прежнему упорно остается на своих излюбленных местах: талии, бедрах, животе. Мышцы начинают расти под слоем жира, и в результате, тело становится еще массивнее, а не стройнее.

Это происходит из-за того, что человек недостаточно глубоко и в основном неправильно дышит. Как следствие, мышцы не в полной мере снабжаются кислородом и не дополучают необходимое питание. А в дополнение, после очередных занятий фитнесом появляется «зверский» аппетит, т.к. уровень глюкозы понижается, и возникает непреодолимое чувство голода, которое сводит на нет результаты тренировки.

Если это Ваш случай и жир упорно лежит на своих местах, несмотря на ограничения в еде и физические упражнения, значит, пора заняться бодифлексом для похудения. Это такая программа упражнений, в основе которой лежит глубокое дыхание, увеличивающее доступ кислорода в кровь и тем самым помогающее сжигать жир и поддерживать здоровье. Бодифлекс не требует особых спортивных снарядов и приспособлений и занимает всего 15 минут в день.

Упражнения Бодифлекс нацелены на уменьшение объемов тела, подтягивание мышц и сжигание жира, а не на быструю потерю веса, как это бывает при диетах и потере мышечной массы.

Занятия бодифлексом придадут Вам энергии и помогут приобрести хорошие формы тела.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения

Американка Грир Чайлдерс придумала уникальную систему упражнений Бодифлекс (BodyFlex), способную подстегнуть обмен веществ, развить мышцы в аэробном состоянии и избавиться от жировых отложений. Грир Чайлдерс описала свою систему в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день!», сразу ставшую бестселлером во многих странах.

Сама Грир с помощью упражнений, бодифлекса смогла поменять размер одежды с 54 на 42, не соблюдая никаких диет. Честно говоря, глядя, на гибкую, тоненькую Грир не верится, что она была таких объемов.

Как работает Бодифлекс. За счет чего идет похудение

Программа дыхательной гимнастики Бодифлекс основана на принципе сжигания жиров, удлинения мышц и насыщения клеток кислородом при помощи аэробного дыхания в сочетании с изотоническими, изометрическими и растягивающими позами. Изометрические упражнения подтягивают одну группу мышц относительно другой группы мышц или относительно неподвижного предмета, а изотонические — используют собственное сопротивление тела.

В программе 12 основных упражнений, которые надо выполнять на пустой желудок, можно выпить стакан воды или чая, в течение 15 минут, каждый день. Для повышения эффективности бодифлекса, упражнения можно выполнять 2 раза в день, но при условии, что Вы 2 часа перед этим ничего не ели.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс снижает аппетит, позволяет в течение 1-2 недель избавиться от жировых отложений до 20-30 см в объеме. Главная цель программы – укрепление и подтягивание мышц тела. Одновременно  восстанавливается обмен веществ, укрепляется иммунная система, улучшается кровообращение и работа кишечника, замедляется старение организма.

Система Бодифлекс полезна практически для всех возрастных категорий, включая и людей с физическими ограничениями, например, при проблемах со спиной.

Процесс похудения, а правильнее, избавления от жира может затормозить ослабленный обмен веществ, например, при приеме противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов, препаратов для лечения щитовидной железы. Но при регулярных занятиях бодифлексом  результаты обязательно будут, возможно, через несколько более длительное время. Аэробное дыхание, как раз и поможет изменить метаболизм и ускорить обмен веществ.

Поскольку дыхание является важной составной частью бодифлекса, сначала нужно освоить технику пятиэтапного дыхания: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову, втянуть живот. Далее сразу же принять нужную позу, задержать дыхание и остаться  в этой позе на 8-10 счетов.

Вначале, чтобы лучше разобраться с техникой дыхания бодифлекс, посмотрите видеоурок Грир Чайлдерс.БЕСПЛАТНО СКАЧАТЬ видео урок Грир Чайлдерс.

Когда дыхательное упражнение будет у Вас получаться легко, можно переходить к изучению основных упражнений комплекса «Бодифлекс». Упражнения можно изменять, упрощать, усложнять или выбрать упражнения для своих проблемных зон.

Бодифлекс и система питания

Некоторые особенности системы дыхания бодифлекса: как упражнения влияют на режим питания, как организм привыкает к занятиям. 

Больше всего жиров сжигается за первую неделю занятий. В этот период возможно проявление повышенного аппетита, в дальнейшем, организм привыкает к занятиям и наблюдается обратный эффект, снижение аппетита при отличном самочувствии и приливе бодрости после занятий.

Безусловно, для похудения следует воздержаться от большого количества сладкого, жирного и мучного, ввести в рационн больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. В разумных небольших количествах допустимо употребление любых продуктов.

Бодифлекс. Точки измерения объемов тела

Перед началом занятий бодифлексом измерьте свои объемы и повторите измерения через неделю.

Рекомендуется  измерить следующие объемы:

1.    Верхнюю часть живота ( на 5 см. выше талии ).

2.    Талию.

3.    Нижнюю часть живота ( на 2-3 см. ниже пупка ).

4.    Бедра ( в самом широком месте ).

5.    Ноги ( самую объемную часть ).

6.    Ноги над коленом ( по желанию ).

Каждую неделю контрольные измерения объемов тела при занятиях бодифлексом записывайте в таблицу:

После 1-2 недель, именно, в самой проблемной для большинства женщин и мужчин, средней части тела при правильном выполнении упражнений бодифлекса объем значительно уменьшится.

Примечание: перед менструацией, живот слегка увеличивается, потому результаты измерений могут быть не точны, обратите на это внимание.

Для контроля правильного дыхания и выполнения упражнений, Вы можете БЕСПЛАТНО СКАЧАТЬ  Основные упражнения. Видео урок Грир Чайлдерс. Пояснения к упражнениям на русском языке — в архиве.

Вы также можете бесплатно скачать другие обучающие видео уроки Грир Чайлдерс комплекса упражнений Бодифлекс Плюс :

• Видео урок Bodyflex Getting Started — обучение технике правильного дыхания бодифлекса,  простым упражнениям на стуле и с жимбаром
• Видео урок Bodyflex The workout —  ежедневная программа «Бодифлекс на диване или рабочем месте»
• Видео урок Bodyflex Upper body  — программа Бодифлекс для проблемной верхней части тела (грудь, пресс, руки)
• Видео урок Bodyflex Lower body– программа  Бодифлекс для проблемной нижней части тела (бедра, ягодицы, ноги)

Видео 12 основных упражнений Бодифлекса на русском языке

12 основных упражнений Бодифлекса показывает для Вас фитнес-тренер Татьяна Самсонова.

Бодифлекс. Новый бодифлекс. Все материалы по Бодифлексу

Техника дыхания при выполнении упражнений комплекса Бодифлекс

Основные упражнения комплекса «Бодифлекс»

Комплекс упражнений Бодифлекс Плюс для проблемных зон

Бодифлекс. Скачать видео урок Грир Чайлдерс

НОВЫЕ комплексы жиросжигающих упражнений Секреты стройности Грир Чайлдерс Shаpеly Sеcrеts и Shаpеly Sеcrеts Abdоndа:

Офисный бодифлекс — Новый бодифлекс Грир Чайлдерс

Новый бодифлекс — 7 минут для похудения — Комплекс упражнений бодифлекс, не имеющий противопоказаний

Что еще

эффективно для похудения и сохранения веса

Как похудеть, убрать живот? 10 лучших упражнений для плоского живота

Антицеллюлитный супер массаж No Lipo Lipo от знаменитой Кэрол Мадджио

Моделирующий японский массаж тела Zogan / Цоган

Точечный массаж — Точки для снижения веса

Дополнительно. Акупунктурные точки на ушах для похудения

Экспресс диета — Спасение фигуры за 3 разгрузочных дня – Короткая, эффективная диета до или после праздника. За 3 дня минус 2-3 кг.

Аудио гипноз для похудения — Как это работает — Отзывы

Книги по Бодифлекс и Оксисайз на русском языке

Посетители сайта задают вопрос: Где можно найти, скачать, читать онлайн книги по Бодифлекс и Оксисайз на русском языке?

Ответ: книги по Бодифлекс и Оксисайз на русском языке можно найти, скачать, читать онлайн фрагмент книги здесь:

Книга Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день» — Где найти

Книги Марины Корпан. Скачать, читать онлайн, приобрести

Марина Корпан известный фитнес тренер, продвигающий в России дыхательные системы похудения Бодифлекс и Оксисайз.

  КНИГИ БОДИФЛЕКС МАРИНЫ КОРПАН>  

Бодифлекс — прекрасная фигура за 15 минут в день

Система похудения «Бодифлекс Плюс»

Грир Чайлдерс — создательница  системы «Бодифлекс», эффективного метода снижения веса и поддержания тела в хорошей форме, основанного на дыхании. Сейчас Грир Чайлдерс 59 лет, и уже более 20-ти лет она преподает бодифлекс. Даже то, как выглядит Грир в свои года может послужить хорошим стимулом для занятий по системе бодифлекс.

«Бодифлекс +» основан на 5-ти этапном дыхании и, в отличие от комплекса, изложенного в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день», упражнения выполняются на стуле и на полу. Эти упражнения быстро обеспечивают каждому занимающемуся быстрое похудение, прекрасную фигуру и самочувствие, стойкость к любым болезням, активную работоспособность и хорошее настроение.

Выполнение простых инструкций, позволит получить оптимальные результаты за короткое время. Грир пишет о программе «Бодифлекс +» : «Бодифлекс Плюс» занимает всего несколько минут в день, при этом вы можете делать его, сидя на диване и смотря телевизор. Плюс, уникальная программа занятий с жимбаром позволит вам продолжать терять свои дюймы и получить более выраженные, стойкие результаты…»

Видео-комплексы упражнений, входящие в «Бодифлекс Плюс»

1. Getting Started — обучающее видео бодифлекс . Обучение дыханию, разъяснение комплекса на стуле и упражнений с жимбром.
2.The workout — ежедневная тренировка  бодифлекс (комплекс на стуле плюс упражнения с жимбаром)
3. Комплексы упражнений бодифлекс, предназанченные специально для проблемных зон:

— Upper body — комплекс бодифлекс для верхней части тела, рук и пресса
— Lower body – комплекс бодифлекс  для бедер, ног и ягодиц
— Face & Neck – комплекс бодифлекс  для лица и шеи

Язык видео английский, но смысл сказанного Грир Чайлдерс понятен, т.к. она рассказывает о правильной технике дыхания бодифлекс  и упражнениях буквально «на пальцах». Рекомендуется перед просмотром видео прочитать книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день».

Как правильно приступать к занятиям «Бодифлекс Плюс»

Если вы никогда не практиковали глубокое дыхание или изометрические и изотонические упражнения, то не стоит слишком торопиться, постигая программу «Бодифлекс». Не переусердствуйте во время первой недели. Вы начнете терять лишние сантиметры и чувствовать прилив энергии, выполняя простые  упражнения.

Если вы занимаетесь  йогой или другими программами, использующими глубокое дыхание и растяжку, вы можете сразу переходить к занятиям «Бодифлекс Плюс» второй недели.

Неделя первая.

В первый день  практикуйте ТОЛЬКО дыхание бодифлекс по первому видео-ролику (Getting Stared). Не стоит сразу приступать к упражнениям.

В следующие дни первой недели занимайтесь ежедневной программой «Бодифлекс Плюс» с утра перед завтраком. Делайте столько упражнений, сколько можете сделать. Если какое-то из упражнений вам не нравится по каким-то причинам – пропустите его, но не забудьте выполнить пятиэтапное дыхание бодифлекс вместо него

Неделя вторая.

Увеличиваем нагрузку в два раза – продолжаем заниматься бодифлексом с утра до завтрака и добавляем занятие бодифлексом вечером, перед ужином. Выпролняем столько упражнений бодифлекс, сколько можем выполнить на данном этапе. К концу второй недели вы уже должны заметить, что у вас ушли лишний сантиметры, и появилось море энергии. Не забывайте измеряться, чтобы наглядно видеть результаты.

Неделя третья

На этом этапе вы уже заметите, что выполнять многие упражнения стало намного легче. Теперь вы можете добавить  к занятиям упражнения для проблемных зон. Например, если вам надо поработать над ногами и ягодицами, выберите комплекс для нижней части тела. Если вы хотите уделить внимание рукам и бокам – занимайтесь упражнениями для верхней части тела. Вы также можете чередовать эти комплексы.

Неделя четвертая

Поздравляем, вы уже на на пути к великолепной фигуре!  Продолжайте делать упражнения бодифлекс 2 раза в день. Добавляйте те упражнения, которые не успеди освоить на прошлой неделе. Вы уже видите значительные результаты, продолжайте заниматься и ваша фигура будет совершенствоваться каждый день.  Удачи!

Итак, приступим непосредственно к видео занятиям:

Грир чайлдерс до и после.

BodyFlex от Грир Чайлдерс. Упражнение для подтяжки мышц лица

Лет 5 назад я на просторах YouTube нашла видео с интересной дыхательной практикой. Передачу вела Марина Корпан. Она рассказывала о бодифлексе, его влиянии на организм, пользе правильного дыхания и методике похудения с помощью интересных дыхательных упражнений.

Сначала я все это восприняла как какой-то бред.

Как можно дышать и худеть? Все люди на земле дышат, но ведь не все худые. Марина подробно рассказывала о трех китах дыхательной системы и упоминула, что основателем бодифлекса является некая Григ Чайдрерс. Мне стало интересно посмотреть на эту женщину.

На все том же

YouTube
я нашла видео достаточно плохого каечства на которых женщина в возрасте, а если не ошибаюсь там ей за 55 лет, показывала и рассказывала о своем открытии. Грир выглядела потрясающе! Она была подтянута, стройна, красива и очень мила. Позже я узнала, что она так же выпустила книгу о бодифлексе. Так что Грир Чайлдерс можно назвать законодателем нового движения «дыши и худей».

Что такое «бодифлекс»? Это система правильного дыхания во время которого происходит наиболее эффективное сжигание жировой массы тела. То есть все что от вас требуется — научиться дышать правильно.

Заниматься бодифлексом лучше всего утром на голодный желудок. Можно и в любое другое время, но после последнего приема пищи до занятия должно пройти не менее 2 часов.

Само занятие длится 15 минут! Да, да. Всего 15 минут в день помогут вам избавиться от лишних отложений на теле. Думаю, любая девушка может выкроить утром капельку времени для себя любимой.

После занятия лучше всего не пить и не есть минут 40, а то и час. Некоторые тренера бодифлекса пердлогают натощак выпить стакан теплой воды, чтобы пробудить организм, а после идти на занятие. Лично мне сложно с желудком наполненным водой выполнять упражнения. А вы решайте сами.

Что от вас требуется? Нужно пересмотреть видео Грир и четко выполняя ее указания дышать: выдох, губы складываем трубочкой и втягием живот под ребра, резкий вдох и надуваем живот, а после выдох ртом со звуком «пах» и подбираем живот под ребра. Затем задерживаем дыхание на 8-10 секунд.

Помните о том, что правил правильного питания, которые любой диетолог или тренер советует придерживаться — никто не отменял! Они помогут вам быстрее избавиться от лишнего жира и терять вес.

Видео обзор

Бодифлекс — это система похудения, разработанная простой женщиной, матерью троих детей. Главным элементом его является природный газ, а точнее две разновидности: кислород и углекислый газ.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс прост, поэтому пользуется популярностью уже многие годы. Движения не меняются на протяжении лет, и нацелены на проблемные зоны женского тела. Заниматься нужно по утрам, натощак и каждый день. Чтобs был результат пропускать занятия нельзя. Время которое потребуется в день, не более 15 минут.

Суть методики Грир Чайлдерс

Бодифлекс с Грир Чайлдерс является больше дыхательной гимнастикой. Суть заключается в том, что при задержке дыхания, сосуды расширяются, а затем при вдохе поглощают намного больше кислорода, чем при обычном дыхании. Главное научиться дышать правильно, при помощи диафрагмы. Большим плюсом является то, что лишние килограммы тают не на протяжении многих месяцев, а за считанные дни.

Упражнения по этой системе не только помогут снизить вес, но и направлены на подтяжку мышц и кожи. В основе лежит:

• Соблюдение дыхательной гимнастики
• Насыщение клеток кислородом
• Упражнение для похудения
• Применение изометрических и изотонических нагрузок.

Всего дыхательная гимнастика бодифлекс Грир Чайлдерс состоит из 12 простых упражнений. С их помощью можно улучшить обмен веществ, кровообращение и работу кишечника. Также приносимая польза от этих упражнений в том, что укрепляется иммунитет, уменьшается риск заболеваний сердца и сосудов, снижается риск заболевания раком. При занятии этой методикой становится легче процесс борьбы с вредными привычками.

Если есть силы и желание, то эти упражнения можно выполнять и вечером, получая при этом прилив сил. Делая замеры талии и бедер каждый день, можно подбадривать себя уменьшением их объёма. Приятен ещё и тот момент, что не нужно никакой физической подготовки, упражнения простые и подойдут даже ленивым.

Противопоказания

Поскольку после занятий поднимается артериальное давление, людям страдающим гипертонией или тем у которых оно не стабильно, заниматься не стоит. Также сильно увлекаться не стоит и тем, у кого астма. Если раньше не практиковались такие упражнения, то во время беременности не стоит и начинать. Занимающиеся прежде, могут проконсультироваться с врачом, и получив от него согласие, продолжать заниматься до 4-года месяца.

Упражнения от Грир Чайлдерс

Уникальность программы в том, что помимо тела, можно подтянуть и кожу лица, убрать щеки и двойной подбородок. Все упражнения делаются с задержкой на 8 секунд по 3-5 раз.

1. «Лев» — упражнение для работы с лицом. Для начала нужно принять основную позу. Стоя, уприте руки на 2 см выше колена. Должно быть похоже что собираетесь сесть. Губы соберите в кружочек и опустите вниз, глаза поднимите вверх и высуньте язык.
2. «Уродливая гримаса» — с её помощью можно избавится от дряблой кожи на шее и убрать второй подбородок. В основной позе вытяните нижнюю челюсть вперёд, а губы сомкните как при поцелуе. Поднимите голову как будто собираетесь поцеловать потолок.
3. Боковая растяжка — работает с талией и боками. Приняв основную позу, согнутую левую руку уприте в колено, а правую потяните над головой, при этом правую ногу отведите назад, упираясь пальцами ног в пол. Затем сделайте упражнение на оборот.
4. Для ягодиц. Опираясь локтями и коленями в пол, поднимите вначале одну ногу вверх, затем вторую. Носок при этом должен смотреть в пол.
5. «Сейко» — подтягивает бедра. Оставаясь в предыдущей позу, отводите поочередно, прямую ногу в сторону.
6. «Алмаз» — помогает подтянуть мышцы и кожу на руках. Держа согнутые руки в локтях напротив груди, кончики пальцев упирайте друг в друга.
7. «Шлюпка» — для внутренней поверхности бедер. Сидя на полу, ноги на ширине плеч, постепенно руками продвигайтесь вперёд.
8. «Кренделек» — для бедер снаружи. Скрестите полусогнутые ноги и упираясь в колено повернитесь в сторону. Поменяв ноги местами повернитесь в другую сторону.
9. Растяжка подколенных сухожилий. Лёжа, не отрывая ягодиц от пола, поднимите ноги вверх. Потом, при помощи рук, потяните их на себя.
10. Брюшной пресс. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Вытяните прямые руки вверх и, приподнимая голову и плечи, потянитесь до потолка.
11. «Ножницы» — лёжа, руки род ягодицами, ноги на расстоянии 10 см от пола. Водите ногами из стороны в сторону.
12. «Кошка» — подтягивает живот и бедра. Упираясь согнутыми коленями и руками в пол, опустите голову вниз, а спину согните «колесом». Вернитесь в исходное положение.

Бодифлекс лица с Грир Чайлдерс

Гимнастика для лица поможет, без хирургического вмешательства, подтянуть кожу и сделать лицо и шею моложе. В её основу входит массаж активных точек, в сочетании с дыхательной гимнастикой.

Техника пятиэтапного дыхания — сначала выдыхаете, затем следует глубокий вдох. После с открытым ртом, стараясь как можно ниже диафрагмы, вновь выдыхаете, при этом звук должен получится «пах». С пустыми легкими задержите дыхание. Расслабьтесь и вдохните.

На основании этого дыхания нужно делать упражнения. Каждое выполняется по 10 секунд. Вначале, после дыхания, на его задержке, нажмите на точки расположенные в уголках губ. Выдохните воздух. Поднимитесь на 1 см выше, не забывая о дыхании. Следующая активная точка расположена у крыльев носа. Зажатие внешних и внутренних уголков глаз, помогает справиться с запавшими глазами. Точка на висках подтянет щеки, а на висках подтянет верхнюю часть лица.

Упражнения лучше выполнять один раз в неделю, не реже.

Поддержание хорошей физической формы предполагает упорный труд и немалое терпение. Зачастую такая перспектива не радует желающих постройнеть, поскольку современный темп жизни не всегда позволяет выкраивать достаточно времени для занятий. К счастью, в последнее время появляются альтернативные способы похудения
– без изнуряющих силовых тренировок или голодных диет.

Речь идет о – и, в частности, о методике . В ее основе лежит сочетание диафрагмального дыхания и нагрузки на те участки тела, которые необходимо подкорректировать. Изобретательница методики американка Грир Чайлдерс
утверждает, что лишние сантиметры с бедер и талии улетучатся уже после первых семи дней занятий. В России продвижением дыхательных занимается Марина Корпан, видеоуроки
которой по и вы можете у нас посмотреть. Однако лучше всего услышать впечатления ее «подопечных» — то есть реальных людей, применявших бодифлекс для похудения.

Мы выслушали отзывы пяти женщин и попросили приглашенного специалиста дать свои комментарии и рекомендации. В качестве эксперта выступила фитнес-тренер из Санкт-Петербурга Елена Жарикова, уже более пяти лет активно занимающаяся внедрением современных дыхательных методик. Предлагаем вам в комментариях
продолжить обсуждение методики и ее результатов.

Отзывы и результаты похудевших на бодифлексе с фото до и после

Алина, 28 лет

Десять лишних килограммов я набрала в период кормления грудью. Чтобы не потерять молоко, я изменила режим питания – стала употреблять больше калорийных продуктов, часто ела на ночь. Новые вещи пришлось купить уже через пару месяцев, но я надеялась, что закончив кормление, вновь вернусь к прежним параметрам при помощи диеты. Однако все было напрасно: я уже практически голодала, а вредный вес не хотел уходить.

На помощь пришел случай – в одном женском журнале я прочитала о методике бодифлекс, решила попробовать и поняла, что это действует! К занятиям я подошла ответственно – тренировалась регулярно, старалась правильно питаться и пила много воды. Сначала делала все упражнения, затем сконцентрировалась на бедрах и животе: оттуда жир хотелось согнать побыстрее. Контрольный замер показал, что в талии и бедрах за месяц занятий бодифлексом я в результате уменьшилась на 4 см. Сбросить удалось целых 5 кг, и самое интересное, что этот результат удалось сохранить, даже прекратив тренировки. Времени почти не было – мы затеяли переезд, но сейчас думаю о том, что обустрою новую квартиру и займусь собой всерьез!​

Комментарий специалиста
: Алину можно только похвалить – ведь, судя по всему, занималась она правильно. В ее пользу говорит и то, что она пересмотрела свой рацион, то есть создала целый комплекс условий для достижения результата. Хочу обратить внимание, что методика бодифлекс приветствует , однако исключает диеты с малым количеством калорий или голодание, ведь расход энергии должен компенсироваться. Отлично, что у Алины есть вера в собственные силы и мотивация продолжить тренировки. Я хочу посоветовать ей не пренебрегать отдельными упражнениями ради проработки «проблемных» зон – ведь необходимого эффекта похудения можно добиться лишь в комплексе.

Светлана, 24 года

Занимаюсь всего двенадцать дней, и уже меньше чем за 2 недели результат занятий бодифлексом ощутим. Очень хочу похудеть после родов – и дело не только во внешности: из-за лишних килограммов болит спина, болят мышцы ног. Сначала было трудно освоить правильное дыхание – понадобилось несколько дней, чтобы понять, что дышать нужно именно животом. Еще не сразу нашла удобное для занятий время – я тренируюсь ближе к полудню, но не на полный желудок. Легко дышать, нет дискомфорта в мышцах, улучшился сон. Что касается габаритов – я похудела на 4 см в талии и на 2 в бедрах. Правда, весы особых изменений не показывают.​ Комментарий специалиста
: Постановка дыхания – это необходимая основа всего курса Бодифлекс. Непосредственно к тренировкам стоит переходить лишь после того, как человек уверен, что он освоил все нюансы диафрагмального дыхания. Также очень важно учиться дышать и заниматься на пустой желудок – иначе это грозит тошнотой. Необязательно делать это с утра – главное, чтобы после еды прошло хотя бы часа два-три. Светлане следует помнить об этом правиле и стараться завтракать пораньше. Также я вижу большой плюс в том, как она нашла оптимальное время для тренировок в своем индивидуальном графике. Это обеспечивает психологический комфорт – а, значит, желание продолжать. Ведь главное в бодифлексе – не продолжительность занятий, а их регулярность.

Рита, 45 лет

Я курю больше 20 лет, и кашель и одышка – постоянные спутники моей жизни. В какой-то момент я решила от них избавиться при помощи бодифлекса. Вначале собиралась просто дышать, а затем начала выполнять упражнения. В первые дни было дикое желание все бросить, поскольку всю тренировку меня мучил сильный кашель и кружилась голова. Постепенно эти побочные эффекты сошли на нет, а потом исчезли и лишние килограммы. За три месяца я похудела на 6 килограммов, и этот результат меня вполне устраивает, учитывая, что сейчас я занимаюсь не так регулярно. Большую пользу для себя я обнаружила даже не в нагрузках, а в дыхании, ведь главным эффектом от бодифлекса для меня стал отказ от курения.​ Комментарий специалиста
: Риту можно поздравить с отказом от многолетней вредной привычки! Кашель и головокружения в начале занятий – естественная реакция организма, стремящегося очистить себя и наладить работу сосудов. Улучшение самочувствия, исчезновение таких неприятных «спутников» курильщика, как кашель и одышка, действительно связано с дыханием по бодифлексу, максимально насыщающим легкие кислородом.

Анна, 33 года

Занималась полгода – и, если честно, не увидела результатов. Моя фигура нисколько не изменилась, и единственным положительным моментом для меня стало чувство легкости, которое появлялось после тренировок. Это напоминало ощущение после долгой прогулки в лесу.​ Комментарий специалиста
: Причина, повлиявшая на отсутствие желаемого эффекта похудения, может скрываться в индивидуальных особенностях Анны. Иногда методика «не работает» из-за проблем с обменом веществ, проблем психологического характера, приема гормонов. Я бы посоветовал Анне проконсультироваться с лечащим врачом. Еще рискнул бы предположить, что дело в неправильной постановке дыхания – однако судя по ощущению легкости, во время занятий организм Анны получал большую дозу кислорода.

Наталья, 52 года

Это был какой-то замкнутый круг – лишний вес усугублял проблемы с позвоночником, но именно из-за позвоночных грыж я не могла позволить себе физические нагрузки. В итоге нашла выход, исключив из комплекса часть упражнений. За три месяца я практически забыла об обезболивающих таблетках и сбросила 11 кг. С талии «ушло» 17 см! Стало легче дышать, спать. В еде я себя не ограничиваю, но перестала переедать.​

Подробности
Обновлено: 14.05.2019 08:05
Опубликовано: 10.06.2012 19:43

Anastasia Listopadova

Тысячи женщин во всем мире подтверждают, что дыхательная гимнастика Бодифлекс,
действительно, дает эффект похудения на несколько размеров.

В качестве развития этого направления фитнеса, сжигающего жир, автор бодифлекса Грир Чайлдерс разработала и с успехом продвигает новый комплекс упражнений Shapely Secrets
in 7 min.

Грир Чайлдерс утверждает, что ее новая программа «Секреты стройности» стимулирует сжигание жира и подтяжку всего тела
, впрочем, как и бодифлекс. Но в отличие от бодифлекса, Shapely Secrets занимает всего 7 минут в день. Выполнять комплекс упражнений «Секреты стройности Грир Чайлдерс» можно в любое удобное время и, практически, в любой обстановке, не обязательно на пустой желудок. С программой секреты стройности стимулировать процессы похудения можно и на отдыхе, и на работе, не беспокоя окружающих шумным дыханием. Она не требует хорошей физической подготовки. Программа даже рекомендована гипертоникам и людям с болезнями глаз, так как в начальном комплексе Shapely Secrets задержка дыхания не практикуется.

Shapely Secrets (Секреты стройности) Грир Чайлдерс – это несложный комплекс из 4 статических упражнений. Всего 4 статические позы, которые укрепляют все основные мышцы тела: спину, руки, пресс, бедра, ноги и даже мышцы лица. Техника выполнения проста и, в общем, напоминает калланенику.

Питание при Shapely Secrets

Эффект уменьшения объемов тела достигается за счет увеличения скорости обмена веществ и уплотнения мышц. Однако, не все так просто, неотъемлемой частью программы Shapely Secrets
является соблюдение сбалансированного питания
. Грир Чайлдерс уже не говорит, что можно есть все, что угодно и худеть, как это было с бодифлексом.
Но схема здорового питания, рекомендованная Грир Чайлдерс, совсем не обременительная.

Пять приемов пищи
(в основном, зерновые каши, нежирное мясо, зеленые овощи, фрукты, зерновой хлеб):

• завтрак – порция зерновых, например, мюсли без сахара
• второй завтрак – маложирный йогурт
• обед – нежирное мясо, можно с кусочком зернового хлеба и листьями салата
• полдник – фрукты
• ужин – нежирное мясо или рыба с салатом

Суточная калорийность рациона не более 1600 ккал.

Наибольший эффект система «Секреты стройности Грир Чайлдерс»

Shapely Secrets
, совместно с предложенной схемой питания, даст для нетренированных, с пышными формами и большой избыточной массой людей. Для женщин с хорошими, тренированными мышцами под слоем жировых отложений, все-таки, лучше заниматься бодифлексом или продвинутой программой Shapely Secrets Abdonda, где подключается знакомое дыхательное упражнение бодифлекса с задержкой дыхания на 8 секунд.

Упражнения комплекса Shapely Secrets (для начинающих)

Shapely Secrets включает 2 упражнения для верхней части тела (спина, грудь, руки, талия, пресс), упражнение для нижней части тела (ягодицы, бедра, ноги) и упражнение для лица. Все упражнения выполняются в статическом напряжении, т.е. нужно, находясь в одном и том же положении, максимально напрягать, сжимать мышцы в течение 25 секунд. Дыхание обыкновенное, ровное и глубокое.

1. Упражнение для укрепления груди и рук

Встаньте прямо, таз подтяните, руки, согнутые в локтях, прижмите к корпусу и разверните параллельно полу. Сильно напрягите мышцы рук, бицепсы, трицепсы насколько это возможно. От напряжения предплечья немного приподнимутся. Задержитесь в этом положении на 25 секунд. Расслабьтесь. Выполните еще три подхода, каждый раз немного выше поднимая руки и усиливая напряжение.

2. Упражнение для хорошей осанки и крепких трицепсов

Наклонитесь вперед, спина прямая. Согнутые руки отведите назад. Лопатки сведены. Живот максимально втянут и напряжен. Напрягите спину и трицепсы. Задержитесь в этом положении на 25 секунд. Расслабьтесь. Выполните еще три подхода, каждый раз, немного выше поднимая руки и усиливая напряжение. В конце руки должны, практически, выпрямиться.

3. Упражнение для пресса, упругих ягодиц и крепких бедер

Встаньте лицом к высокому стулу или креслу, упритесь спинку прямыми руками, поднимитесь на носки, спина прямая, живот втянут, таз вытолкните вперед. Изо всех сил сожмите ягодицы, напрягите бедра и икры.

25 секунд держите напряжение. Расслабьтесь и выполните еще три подхода, каждый раз немного больше выталкивая таз вперед.

4. Упражнение для подтяжки мышц лица.

Соберите губы в овал, втяните щеки, а шею вытяните шею, подбородок приподнят, взгляд вверх. Напрягите все мышцы лица. Задержитесь в этом положении на 40 секунд. Основной секрет программы Shapely Secrets состоит в максимальном статическом напряжении во время выполнения упражнений.

Комментарий
: Во время выполнения упражнений возможна дрожь в мышцах. Во избежание судорог, все-таки мышцы лучше разогреть, сделав небольшую разминку.

Выполняйте комплекс ежедневно по 7 минут в день. При соблюдении рекомендаций Грир Чайлдерс по питанию, через 14 дней Ваша фигура подтянется и размер одежды уменьшится.

Для ознакомления с обучающим видео комплекса упражнений «Секреты стройности Грир Чайлдерс» Shapely Secrets in 7 min члены Клуба FaceBuilding Club могут воспользоваться библиотекой клуба.

Видео комплекса упражнений «Новый бодифлекс — Секреты стройности»

Видео удалено по просьбе правообладателя

После нескольких недель тренировок по программе Shapely Secrets, можно переходить к продвинутому комплексу упражнений Shapely Secrets Abdonda
, включающему знакомое дыхательное упражнение бодифлекса с задержкой дыхания.

Комплекс упражнений Shapely Secrets Abdonda от Грир Чайлдерс опубликован на странице Абдонда — Секреты стройности Грир Чайлдерс — 7 минут для похудения

Что еще

эффективно для похудения и сохранения веса

Как похудеть, убрать живот — 10 лучших упражнений для плоского живота

Пока российские поклонницы кислородной гимнастики решают, что же лучше, американки испытывают на себе новую программу от Грир под скромным названием
. Шестидесятилетняя Грир Чайлдерс прекрасно выглядит на промо-видео. Кажется, она не набрала ни грамма со времен знаменитой фотографии с обложки книги о бодифлексе.

В чем же секрет ее формы? Американка утверждает, что разработала систему упражнений, которая может стимулировать сжигание жира и подтяжку всего тела. Звучит знакомо, не правда ли? Весь смысл в том, что в отличие от бодифлекса, Shapely Secrets впишутся в самый плотный график, ведь тренироваться предстоит всего 7 минут в день, и совсем не обязательно делать это утром на пустой желудок. Противники программы утверждают, что это старый знакомый бодифлекс, которому провели «ребрендинг». Шесть лет назад Грир Чайлдерс лишили разрешения на продажу программ и ввиду того, что ее компания была завалена исками от недовольных покупателей.

Давайте разберемся сами, работают ли секреты Грир лучше, чем Бодифлекс, или они не работают совершенно никак.

Что такое Shapely Secrets?

Shapely Secrets –это два упражнения для верхней части тела, одно упражнение для нижней части тела и одно упражнение для лица. Все движение новые и имеют только одно общее с бодифлексом – работа идет в статическом напряжении. Прыгать, бегать, совершать амплитудные движения Вам не придется. А вот сжимать мышцы, находясь в одном и том же положении — очень даже.

Для чего нужна Shapely Secrets?

Грир Чайлдерс продает эту программу для очень занятых женщин. Она ориентируется на тех, у кого есть только 7 минут в день, и нет желания накачать ярко выраженные рельефные мышцы. Программа создана для подтяжки проблемных зон, потери объемов, борьбы с видимым лишним жиром и улучшения фигуры. Цель – как и в Бодифлексе — сделать тело стройным. Но средства другие. Если БФ – сочетание растяжек, статического напряжения и аэробного дыхания, то Shapely Secrets — это статическое напряжение, которое увеличивается от подхода к подходу. Из «подобного» могу вспомнить калланетику и гимнастику «уменьши себя». Сжигание жира происходит за счет увеличения плотности мышечной ткани и как следствие – повышение «калорийных» трат организма.

Как дышать при выполнении упражнений Shapely Secrets

Грир Чайлдерс говорит, что дыхание новичка должно быть ровным и глубоким. То есть Вы не выполняете аэробное дыхание, а просто дышите как обычно. Недоброжелатели Грир потирают руки, дескать, знаменитая блондинка выдохлась и признала свое собственное дыхание БФ ошибкой. Но как бы не так! Существует продвинутая версия Shapely Secrets – Abdonda и она-то как раз включает в себя знакомое нам дыхание, так что слухи о безвременной кончине аэробного жиросжигающего дыхания очень сильно преувеличены.

Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть в среднем на 1 размер за 2 недели?

Поза 1

Встаньте прямо, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов к корпусу, локти прижаты к туловищу, бицепсы напряжены, предплечья развернуты в стороны параллельно линии талии. Напрягите бицепсы изо всех сил. Предплечья «пойдут» вверх, но полное сгибание делать не нужно. Задержитесь в этой позе 25 секунд (можно считать про себя до 30). Повторите еще три раза (всего 4), постепенно увеличивая напряжение, сгибая руки все сильнее.

Поза 2 – трицепс и спина

Наклонитесь под углом 45 градусов из прямого положения тела. Руки согните в локтях и отведите назад. Напрягите трицепс. Выполняйте подходы и повторы как в первом упражнении. В последнем повторе Вы должны почти разогнуть руки. Во время всего упражнения живот изо всех сил втянут внутрь, а спина остается прямой.

Поза 3

Помните «отжимание от стула» из оксисайза третьего уровня? Поза 3 очень похожа на него. Нужно взять стул, упереться в его спинку прямыми руками, таз вытолкнуть вперед, ягодицы сжать, подняться на носки. Все 25 секунд подхода Вы должны выталкивать таз вперед и сжимать ягодицы, при этом втягивая живот внутрь и не округляя спину. Это упражнение прорабатывает все мышцы ног и пресс. Повторить 3 раза (всего получится 4 повтора)

Поза 4

Упражнение для мышц лица. Нужно собрать рот как будто бы Вы хотите произнести мягкий звук ё. Получится своеобразный овальчик. При этом глаза смотрят вверх. Подходы и повторы аналогичны предыдущим упражнениям.

Главный секрет
в том, что эти упражнения нужно выполнять с максимальным собственным напряжением, до дрожи в мышцах и не забывать о регулярности занятий. Основное требование Грир, как обычно, работать над собой каждый день. Эти упражнения составляют базовый уровень Shapely Secrets. Еще есть Abdonda и Advanced Shapely Secrets, так что скучать нам точно не придется.

Скачать бесплатно видео
можно

Елена Селиванова,
персональный тренер

С возрастом вдруг начинаешь замечать, что талия «расползается», обрастая жирком, а даже регулярные тренировки не дают должного эффекта. Да, физическими упражнениями мы укрепили мышцы, но жир по-прежнему упорно остается на своих излюбленных местах: талии, бедрах, животе…. Мышцы начинают расти под слоем жир, и в результате, тело становится еще массивнее, а не стройнее.

Это происходит из-за того, что человек недостаточно глубоко и в основном неправильно дышит. Как следствие, мышцы не в полной мерке снабжаются кислородом и не дополучают необходимое питание . А в дополнение, после очередных занятий фитнесом появляется «зверский» аппетит, т.к. уровень глюкозы понижается, и возникает непреодолимое чувство голода, которое сводит на нет результаты тренировки.

Если это Ваш случай и жир упорно лежит на своих местах, несмотря на ограничения в еде и физические упражнения, значит, пора заняться бодифлексом для похудения

. Это такая программа упражнений, в основе которой лежит глубокое дыхание, увеличивающее доступ кислорода в кровь и тем самым помогающеесжигать жир
и поддерживать здоровье. Бодифлекс
не требует особых спортивных снарядов и приспособлений и занимает всего 15 минут в день.

Программа нацелена на уменьшение объемов тела,
подтягивание мышц и сжигание жира
, а не н
а быструю потерю веса, как это бывает при диетах и потере мышечной массы.
Занятия бодифлексом
придадут Вам энергии и помогут приобрести хорошие формы тела.

Дыхательная гимнастика «Бодифлекс» для похудения

Программа дыхательной гимнастики Бодифлекс
основана на принципе сжигания жиров, удлинения мышц и насыщения клеток кислородом при помощи аэробного дыхания в сочетании с изотоническими, изометрическими и растягивающими позами. Изометрические упражнения подтягивают одну группу мышц относительно другой группы мышц или относительно неподвижного предмета, а изотонические — используют собственное сопротивление тела.

В программе 12 основных упражнений, которые надо выполнять на пустой желудок, можно выпить стакан воды или чая, в течение 15 минут, каждый день. Для повышения эффективности бодифлекса, упражнения можно выполнять 2 раза в день, но при условии, что Вы 2 часа перед этим ничего не ели.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс
снижает аппетит
, позволяет в течение 1-2 недель избавиться от жировых отложений до 20-30 см в объеме. Главная цель программы – укрепление и подтягивание мышц тела. Одновременно восстанавливается обмен веществ
, укрепляется иммунная система , улучшается кровообращение и работа кишечника, замедляется старение организма
.

Система Бодифлекс полезна практически для всех возрастных категорий , включая и людей с физическими ограничениями, например, при проблемах со спиной.

Процесс похудения, а правильнее, избавления от жира может затормозить ослабленный обмен веществ, например, при приеме противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов, препаратов для лечения щитовидной железы . Но при регулярных занятиях бодифлексом результаты обязательно будут, возможно, через несколько более длительное время . Аэробное дыхание, как р
аз и поможет изменить метаболизм и ускорить обмен веществ.

Поскольку дыхание является важной составной частью бодифлекса, сначала нужно освоить технику пятиэтапного дыхания
: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову, втянуть живот. Далее сразу же принять нужную позу , задержать дыхание и остаться в этой позе на 8-10 счетов.

Вначале, чтобы лучше разобраться с техникой дыхания бодифлекс
, посмотрите видеоурок Грир Чайлдерс.
БЕСПЛАТНО СКАЧАТЬ видео урок Грир Чайлдерс.

Когда дыхательное упражнение будет у Вас получаться легко, можно переходить к изучению основных упражнений комплекса «Бодифлекс»
.
Упражнения можно изменять, упрощать, усложнять или выбрать упражнения для своих проблемных зон.

Бодифлекс и система питания

Некоторые особенности системы дыхания бодифлекса: как упражнения влияют на режим питания
, как организм привыкает к занятиям.

Больше всего жиров сжигается за первую неделю занятий. В этот период возможно проявление повышенного аппетита , в дальнейшем, организм привыкает к занятиям и наблюдается обратный эффект, снижение аппетита при отличном самочувствии и приливе бодрости после занятий.

Безусловно, для похудения следует воздержаться от большого количества сладкого, жирного и мучного, ввести в рационн больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов . В разумных небольших количествах допустимо употребление любых продуктов.

Каждую неделю контрольные измерения объемов тела
п
ри занятиях бодифлексом записывайте в таблицу:

После 1-2 недель, именно, в самой проблемной для большинства женщин и мужчин, средней части тела при правильном выполнении упражнений бодифлекса объем значительно уменьшится.

Примечание: п
еред менструацией, живот слегка увеличивается, потому результаты измерений могут быть не точны, обратите на это внимание.

Для контроля правильного дыхания и выполнения упражнений, Вы можете БЕСПЛАТНО СКАЧАТЬ

Бодифлекс — это система похудения, разработанная простой женщиной, матерью троих детей. Главным элементом его является природный газ, а точнее две разновидности: кислород и углекислый газ.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс прост, поэтому пользуется популярностью уже многие годы. Движения не меняются на протяжении лет, и нацелены на проблемные зоны женского тела . Заниматься нужно по утрам, натощак и каждый день. Чтобs был результат пропускать занятия нельзя. Время которое потребуется в день, не более 15 минут.

Суть методики Грир Чайлдерс

Бодифлекс с Грир Чайлдерс является больше дыхательной гимнастикой. Суть заключается в том, что при задержке дыхания, сосуды расширяются, а затем при вдохе поглощают намного больше кислорода, чем при обычном дыхании. Главное научиться дышать правильно, при помощи диафрагмы. Большим плюсом является то, что лишние килограммы тают не на протяжении многих месяцев, а за считанные дни.

Упражнения по этой системе не только помогут снизить вес, но и направлены на подтяжку мышц и кожи. В основе лежит:

• Соблюдение дыхательной гимнастики
• Насыщение клеток кислородом
• Упражнение для похудения
• Применение изометрических и изотонических нагрузок.

Всего дыхательная гимнастика бодифлекс Грир Чайлдерс состоит из 12 простых упражнений. С их помощью можно улучшить обмен веществ, кровообращение и работу кишечника. Также приносимая польза от этих упражнений в том, что укрепляется иммунитет, уменьшается риск заболеваний сердца и сосудов, снижается риск заболевания раком. При занятии этой методикой становится легче процесс борьбы с вредными привычками.

Если есть силы и желание, то эти упражнения можно выполнять и вечером, получая при этом прилив сил. Делая замеры талии и бедер каждый день, можно подбадривать себя уменьшением их объёма. Приятен ещё и тот момент, что не нужно никакой физической подготовки, упражнения простые и подойдут даже ленивым.

Противопоказания

Поскольку после занятий поднимается артериальное давление , людям страдающим гипертонией или тем у которых оно не стабильно, заниматься не стоит. Также сильно увлекаться не стоит и тем, у кого астма. Если раньше не практиковались такие упражнения, то во время беременности не стоит и начинать. Занимающиеся прежде, могут проконсультироваться с врачом, и получив от него согласие, продолжать заниматься до 4-года месяца.

Упражнения от Грир Чайлдерс

Уникальность программы в том, что помимо тела, можно подтянуть и кожу лица, убрать щеки и двойной подбородок . Все упражнения делаются с задержкой на 8 секунд по 3-5 раз.

1. «Лев» — упражнение для работы с лицом. Для начала нужно принять основную позу. Стоя, уприте руки на 2 см выше колена. Должно быть похоже что собираетесь сесть. Губы соберите в кружочек и опустите вниз, глаза поднимите вверх и высуньте язык.
2. «Уродливая гримаса» — с её помощью можно избавится от дряблой кожи на шее и убрать второй подбородок. В основной позе вытяните нижнюю челюсть вперёд, а губы сомкните как при поцелуе. Поднимите голову как будто собираетесь поцеловать потолок.
3. Боковая растяжка — работает с талией и боками. Приняв основную позу, согнутую левую руку уприте в колено, а правую потяните над головой, при этом правую ногу отведите назад, упираясь пальцами ног в пол. Затем сделайте упражнение на оборот.
4. Для ягодиц. Опираясь локтями и коленями в пол, поднимите вначале одну ногу вверх, затем вторую. Носок при этом должен смотреть в пол.
5. «Сейко» — подтягивает бедра. Оставаясь в предыдущей позу, отводите поочередно, прямую ногу в сторону.
6. «Алмаз» — помогает подтянуть мышцы и кожу на руках. Держа согнутые руки в локтях напротив груди, кончики пальцев упирайте друг в друга.
7. «Шлюпка» — для внутренней поверхности бедер. Сидя на полу, ноги на ширине плеч, постепенно руками продвигайтесь вперёд.
8. «Кренделек» — для бедер снаружи. Скрестите полусогнутые ноги и упираясь в колено повернитесь в сторону. Поменяв ноги местами повернитесь в другую сторону.
9. Растяжка подколенных сухожилий. Лёжа, не отрывая ягодиц от пола, поднимите ноги вверх. Потом, при помощи рук, потяните их на себя.
10. Брюшной пресс. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Вытяните прямые руки вверх и, приподнимая голову и плечи, потянитесь до потолка.
11. «Ножницы» — лёжа, руки род ягодицами, ноги на расстоянии 10 см от пола. Водите ногами из стороны в сторону.
12. «Кошка» — подтягивает живот и бедра. Упираясь согнутыми коленями и руками в пол, опустите голову вниз, а спину согните «колесом». Вернитесь в исходное положение.

Бодифлекс лица с Грир Чайлдерс

Гимнастика для лица поможет, без хирургического вмешательства, подтянуть кожу и сделать лицо и шею моложе. В её основу входит массаж активных точек, в сочетании с дыхательной гимнастикой.

Техника пятиэтапного дыхания — сначала выдыхаете, затем следует глубокий вдох. После с открытым ртом , стараясь как можно ниже диафрагмы, вновь выдыхаете, при этом звук должен получится «пах». С пустыми легкими задержите дыхание. Расслабьтесь и вдохните.

На основании этого дыхания нужно делать упражнения. Каждое выполняется по 10 секунд. Вначале, после дыхания, на его задержке, нажмите на точки расположенные в уголках губ. Выдохните воздух. Поднимитесь на 1 см выше, не забывая о дыхании. Следующая активная точка расположена у крыльев носа. Зажатие внешних и внутренних уголков глаз, помогает справиться с запавшими глазами. Точка на висках подтянет щеки, а на висках подтянет верхнюю часть лица.

Упражнения лучше выполнять один раз в неделю, не реже.

Наверное, любой из нас, когда слышит слово «толстый» редко когда представляет что-то хорошее и положительное. Разве, что если речь идет об очень и очень . В других же случаях, слово «толстый» означает что-то обидное, неприятное, иными словами наличие лишнего веса, от которого сложно избавиться. При этом все мы хотим выглядеть хорошо, молодо и быть в хорошем самочувствии . И мы начинаем что-то делать для этого.

Идеальным способом для этого является система правильного питания и активного образа жизни, когда человек регулярно занимается спортом. Но вот надолго ли нас хватает? Кто из нас может каждый день, годами заниматься спортом? Конечно, сейчас речь не идет о тех людях, для которых занятие спортом является профессией. Обычный человек , рано или поздно бросает борьбу за стройность и красоту и тогда достигнутые результаты сходят на нет за достаточно короткое время.

Что же делать? Неужели опустить руки, наблюдать, как возраст берет свое, как генетическая предрасположенность к полноте не отпускает и так далее. Кроме того, занятие спортом – это процесс длительный, который к тому же, не дает быстрых результатов . И тогда наш энтузиазм иссякает, а вместе с ним и желание бороться за красоту и стройность. На вышеупомянутый вопрос «что делать» отвечает американская женщина Грир Чайлдерс.

Кто такая Грир Чайлдерс и какой вклад она сделала для людей в борьбе за стройность и здоровье? Изначально, это была простая домохозяйка, мать троих детей, которые по ее словам «сделали меня одним из самых счастливых и толстых людей на планете». И, конечно же, после того, как ее тело оказалось далеким от идеала, женщина начала искать методы избавления от лишнего веса, причем чтобы это было не только просто, но еще и быстро.

Ведь так уже устроены люди, им нужно все и сразу, следовательно, если некоторые из нас не получают мгновенных результатов, то бросаем эту затею. Но прежде чем вернуться к истории Грир Чайлдерс, давайте рассмотрим, что в Бодифлексе есть особенного.

Реальные упражнения, разработанные для реальных людей

Бодифлекс Грир Чайлдерс хорош в первую очередь тем, что данная программа подходит любым людям невзирая на физические или возрастные ограничения. Тут нужно заметить, что на момент создания упражнение, Грир Чайлдерс было пятьдесят три года и ей меньше всего хотелось идти в тренажерный зал, чтобы соперничать с двадцатилетними стройными девушками.

На то, чтобы заниматься спортом нужно время, силы и деньги, а этого у нас всегда не хватает, из чего можно сделать выводы, что девяносто процентов людей вообще не занимаются спортом. Кроме того, когда женщина пережила две – три беременности, ей точно не хочется изнурять себя диетами и физическими упражнениями. Именно для таких людей (в первую очередь) Грир Чайлдерс и создала программу бодифлекса, которая поможет изменить нашу жизнь в лучшую сторону . Нужно лишь найти лишние пятнадцать минут.

Конечно, многие из нас могут не поверить в подобную программу. Справедливости ради нужно сказать, что Грир Чайлдерс не является физиологом или каким-то другим ученым. Но разве может какой-либо ученый по-настоящему понять простую женщину , которая желает бороться за стройность и красоту.

Пожалуй, это может сделать только такая же домохозяйка или деловая женщина , которая имеет такие стремления. Часто бывало так, что когда кто-то говорил Грир Чайлдерс о том, что не верит в подобное, что невозможно за пятнадцать минут в день чего-то достигнуть, она отвечала следующим образом: «Ладно! Не занимайтесь предлагаемой мною программой!

Но помните: все, что вы делали многие годы, вам не помогло, а я же стою перед вами в одежде размера 40-42. Если вы думаете, что я вас обманываю, отправляйтесь домой». (цитата из книги). И те, кто оставался на занятиях, мог потом похвастаться такими же, или даже лучшими результатами.

Программа Грир Чайлдерс. Бодифлекс реально работает

На сегодняшнем рынке существует достаточно большое, даже огромное количество программ для того, чтобы другие могли похудеть. Чаще всего суть этих программ не понятны даже самим создателям, а вот бодифлекс с Грир Чайлдерс представляет совершенно противоположную программу, поскольку создательница просчитывала все шаг за шагом.

Что такое бодифлекс с Грир Чайлдерс? Это перечень дыхательных упражнений, которые способны привести к здоровому похудению, укрепить здоровье, повысить тонус всего организма. Может ли быть что-то важнее кислорода в нашей жизни, если он и есть сама жизнь? Поэтому нет ничего удивительного, что он способен сжигать жир, который является прекрасным топливом. Кроме того, бодифлекс подходит не только для тех, кто имеет определенную физическую подготовку , но и для тех, кто никогда не занимался спортом.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих поможет каждому, кто только обратиться к этой программе. Причем, хочется отметить, что бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих мало чем отличается той же программы для уже продвинутых людей, разве что у последних получаются упражнения лучше и быстрее.

И все же, если все это вас не убедило, если вы все еще сомневаетесь, тогда достаточно спросить тех, кто уже занимался по системе бодифлекс. Для этого нужно ввести в поисковике «бодифлекс грир чайлдерс отзывы» и поверьте, перед вами откроются десятки страниц с мнениями касательно бодифлекса и большинство из них будет положительными.

Иными словами женщина по фамилии Чайлдерс Грир ответственно подошла к тому, чтобы многим женщинам подарить шанс стать стройными, красивыми, здоровыми, а, главное, поверить в свои силы направленные на то, чтобы вновь обрести стройность.

Итак, прежде чем внести себя в ряды стройных и красивых, давайте немного уделим внимание истории самой создательницы Грир Чайлдерс, отзывы о которой можно найти по всему миру.

Дыхательная гимнастика Грир Чайлдерс. Как все начиналось

Наверное, для тех, кто раньше не слышал ничего подобного, будет удивлен, что похудеть можно с помощью дыхательных упражнений. И многие могут не поверить в этом, но дыхательная гимнастика Грир Чайлдерс говорить о обратном. Итак, давайте обратимся к истокам.
Грир Чайлдерс начинает свою историю с того, что она была толстой, вечно измученной и уставшей женщиной, которая лишь недавно стала матерью третьего сына, и чей муж постоянно пропадал на работе.

Казалось, матери троих детей можно и нужно радоваться жизни, но ей уж слишком мешал лишний вес , который тяжким грузом висел по всему телу домохозяйки. Но ведь когда мы смотрим бодифлекс с Грир Чайлдерс, отзывы о ней ясно говорят о том, что она сумела преодолеть данный период и выйти из него победительницей. Кстати, для пущего вдохновения, вы можете посмотреть фото Грир Чайлдерс до и после.

Сначала отважная и настойчивая домохозяйка принялась искать выход из ситуации традиционно, и потратила на это кучу времени, денег и нервов, поскольку бодифлекс Чайлдерс Грир познала не сразу, точнее не сразу изобрела. До этого момента, она ненавидела себя, при этом стараясь заниматься аэробикой, шейпингом, пыхтела в тренажерном зале и так далее. Но либо это было действительно не ее, либо же делала что-то неправильно, но это ей не помогало.

Продолжалось это до тех пор, пока она не попала на тренинг, где им рассказали про некие дыхательные упражнения . Точного определения , я не нашла, однако, разница была в том, что попасть на данный тренинг было очень дорого, и Грир решила изобрести что-то более дешевое и доступное для обычных женщин. Так появился бодифлекс от Грир Чайлдерс.
Итак, Грир, бодифлекс которой помог многим желающим стать стройными, начала с малого, но шаг за шагом, она разрабатывала программу, которую испытывала на себе, совершенствуя и убеждаясь, что она безопасна.

Создание программы бодифлекс Грир Чайлдерс, упражнения которой до невозможности просты, длилось четыре с половиной года. Женщина не жалела для этого ничего, тратила личное время, деньги, ездила на встречу с медицинскими специалистами, чтобы понять, как именно работает разрабатываемая ею программа, чтобы потом иметь возможность рассказать об этом потенциальным клиентам.

Бодифлекс Грир Чайлдерс, упражнения которого, признаны по всему миру, все больше набирал обороты, правда, опять-таки случилось это не сразу. В процессе поисков, создательница познала секреты физиологии человека, стала разбираться в этом не хуже любого врача. Она пыталась понять, как сжигается жир, но и еще как помочь человеку оздоровиться в целом.

Грир Чайлдерс. Кто она такая?

По сути, Грир Чайлдерс, дыхательная гимнастика которой помогла многим людям, что стремились к стройности, изначально представляла собой самую обычную женщину , которая любила вкусно поесть и не любила заниматься спортом. Чего уж скрывать, в основном мы все такие. Мы не любим сложностей, хотим получать все и сразу, а главное, чаще всего жалуемся на то, что у нас не хватает времени. Ведь очень часто, у нас что-то не получается, и мы находим оправдание « у меня не было времени».

Чаще всего это лишь отмазка, однако, бывает и так, что действительно сумасшедший ритм жизни нас поглощает, и мы не видим вокруг ничего. Так или иначе Грир Чайлдерс, дыхательная гимнастика которой была разработанна в течение многих лет, понимала, что такое нехватка времени, поэтому стремилась к тому, чтобы все это занимало не больше пятнадцати минут.

Тогда разные лентяи не смогут заявить, что у них не было времени, поскольку пятнадцать минут при желании всегда можно найти. К слову, те упражнения, которыми занималась Грир изначально, занимали целых полтора часа и, конечно же, не у каждого из нас есть желание и время заниматься подобным.

Опять – таки, если вам нужны мнения других, тогда достаточно забить в поисковике следующий запрос «грир чайлдерс бодифлекс отзывы» и вы найдете все необходимое для того, чтобы понимать, как действовать дальше и нравится ли вам это. Впрочем, если вы относитесь к числу тех, кого не может убедить информация из Сети, может обратиться к литературе.

Существует книга, написанная создательницей бодифлекса, называется она «Грир Чайлдерс. Великолепная фигура за 15 минут». Данная книга была написана самой домохозяйкой и там подробно рассказывается обо все, что нужно знать о бодифлексе. Но так или иначе Грир Чайлдерс, сколько ей лет ни было, всегда оставалась в форме благодаря собственной разработке дыхательных упражнений.

Теперь нужно еще обязательно добавить то, что если вы пользуетесь методикой Грир Чайлдерс, великолепная фигура достигается за счет потери сантиметров, а не килограммов, что тоже очень важно знать, поскольку мы не привыкли к такому варианту похудения. Об этом, кстати, также очень подробно рассказывается в книге, которая носит название «великолепная фигура за 15 минут. Грир Чайлдерс».

Жир или дряблость? Как отличить одно от другого?

Чайлдерс Грир, великолепная фигура которой продолжает восхищать окружающих, утверждает, что для того, чтобы выглядеть хорошо, недостаточно расстаться с жировыми отложениями. Великолепная фигура Грир Чайлдерс была достигнута в первую очередь за счет потери объема.

Именно на это и настроена программа бодифлекса, нужно лишь тщательно изучить упражнения, следовать поставленной системе. Женщина, которая подарила всему миру данную методику, была реально полной, однако, сумела значительно уменьшить себя в объемах, при этом похудев в килограммах не так много.

Надо также заметить, что когда Чайлдерс боролась с лишним весом , она долго не могла прийти к той методике, которую пропагандирует сегодня по всему миру. Она занималась тяжелой атлетикой, делала приседания, покупала всевозможные (и достаточно дорогие), тренажеры для подтягивания различных видов мышц. Было и такое, когда женщина нанимала личного тренера, которому платила по пятьдесят долларов за один сеанс.

И все же, это не возымело того действия, к которому Грир стремилась. Грир Чайлдерс, фото которой тоже можно найти в книге, оставалась недовольной каждый раз, когда становилась на весы или когда смотрела в зеркало. Кстати, дальнейшие результаты подтверждает изображение Грир Чайлдерс фото до и после. Все это доказывает лучше, чем любая теория, в которой люди рассказывают о своих достижениях, правда не прикрепляя для этого изображений.

Конечно, нельзя сказать, что занятия не приносили госпоже Чайлдерс никаких результатов. Где-то ее тело, ноги становились мускулистее и сильнее, да только это было совсем не то, что она хотела. «Я хотела стать стройной, иметь плоский живот , избавиться от жира на бедрах и укрепить ягодицы. Но к исходу трех месяцев занятий, взглянув на себя в зеркало, я обнаружила, что стала скорее объемнее, чем стройнее.

Да, мои ноги стали крепче и мускулистее, но они потолстели! К несчастью, я потратила чуть ли не целое состояние, а, как я узнала позже, всего лишь вырастила мышцы под слоем жира, вместо того чтобы сжечь жир и одновременно подтянуть мышцы». После чего, Грир начала пить диетические таблетки, заниматься бегом, однако, все равно результаты не радовали. Об этом вы можете подробнее почитать в книге.

Если вы желаете найти книгу, вам нужно ввести в поисковике следующие запросы: «бодифлекс грир чайлдерс книга», или же «грир чайлдерс бодифлекс книга», также можете найти литературу по такому запросу: «бодифлекс грир чайлдерс книга скачать бесплатно».

Последний вариант подходит тем, кто не желает платить за книгу, хочет получить бесплатную версию. Имея на руках информацию касательно жизни создательницы бодифлекса, вы сможете лучше понять чувства тех, кто серьезно настроен на то, чтобы бороться за стройность и здоровье.

Итак, Чайлдерс Грир рассказывает о том, что когда мы худеем, мы должны в первую очередь обращать внимание на объемы, а не на общий вес . Мы можем доверять этой леди, поскольку она, по сути, прошла все круги ада в борьбе за стройность.

Как выражается создательница: «Я занималась всем — от бега, ходьбы, прыжков просто так и со скакалкой до закручивания себя в бублик, и все безрезультатно». Но в конце концов, это побудило женщину создать замечательную программу под названием бодифлекс. Опять-таки если вам нужно больше информации, вам поможет запрос «грир чайлдерс книга скачать», либо же «грир чайлдерс книга скачать бесплатно».

В наше время, все это вполне возможно, поскольку в Сети можно найти что угодно. Информация о системе бодифлекса и о ее создательнице есть и на нашем сайте.

Книга Грир Чайлдерс. Для чего автор доносит нам информацию

Жительница Америки, утверждает, что для нее главное, это помогать людям стать стройными и здоровыми. По словам Чайлдерс Грир, она каждый день получает десятки писем с благодарностями, кстати, многие из них она приводит в самой книге.

Программа бодифлекс Грир Чайлдерс скачать бесплатно которую вы всегда можете на нашем сайте настроена на то, чтобы каждый мог получить желаемое, не прилагая особых усилий.

Хорошо, если книга в печатном виде будет у вас на руках, однако, если вы хотите скачать ее в электронном варианте, достаточно потребовать ее у Интернета, запросив следующее: «книга бодифлекс грир чайлдерс скачать бесплатно» и вам будет готова вся информация на мониторе компьютера. Выбирайте сами, как вам лучше и удобнее.

Еще книга Грир Чайлдерс рассказывает читателям о том, что похудеть можно не вкладывая для этого особых денежных средств . Мы привыкли считать, что обычно красивая фигура дорого нам обходиться, ведь нужно специальное диетическое питание , дорогие тренажеры, абонементы в фитнес – центры и прочее.

Все это нам выливается в кругленькую сумму, которая не всегда у нас есть. Бодифлекс Грир Чайлдерс книга читать которую можно в любое время, расскажет о том, что все это не обязательно. Достаточно лишь выполнять дыхательные упражнения для того, чтобы быть в форме, обрести желаемую стройность.

Перед тем, как решиться на программу бодифлекса, Грир рассказывает свою собственную историю жизни, вследствие которой она и стремилась к тому, чтобы улучшить свою жизнь и здоровье. Как уже говорилось выше, все началось у нее с того, как родился третий сын, после чего у женщины началось недовольство жизни. Тогда же она пыталась себя убедить в том, что все в порядке (как это делают многие из нас), но каждый раз глядя в зеркало, убеждалась, что не довольна своим отражением. И вот однажды, она не выдержала и попросту признала себя толстой, после чего и начались поиске методов совершенствования фигуры.

То есть Грир Чайлдерс, книга которой может оказаться в ваших руках, призывает к тому, чтобы признать свои проблемы, ведь только тогда вы сможете решить, как действовать дальше. Только после того, как вы решитесь на то, чтобы менять собственную жизнь , вы сможете это сделать, причем действовать с вдохновением и радостью. С программой бодифлекс вам не придется жалеть себя, говорить, что от чего-то отказываетесь, ведь вам не придется этого делать.

Все же, прочитав историю жизни Грир Чайлдерс, только от вас зависит стоит ли заниматься по программе бодифлекса или же нет, поскольку от любого процесса нужно получать удовольствие и знать, ради чего ты это делаешь. Американка Грир Чайлдерс может отличаться от наших женщин взглядами и привычками, поэтому прежде чем приступать к ее разработанной программе, мы советуем изучить вам все, что только можно об этом.

Однако как показывают отзывы разных женщин в мире, бодифлекс действительно помогает. Автор данной статьи в свое время, сам худел по этой программе и результат был, скажу сразу, неплохим. За две недели занятий, я потеряла три килограмма и четырнадцать сантиметров объемов со всего тела. И надо сказать, история жизни Чайлдерс меня несказанно вдохновляла, хотелось доказать, что я тоже смогу стать стройной. Следовательно, сможете и вы, стоит лишь захотеть, а, главное, добросовестно выполнять все двенадцать упражнений, которые будут расписаны в следующих статьях. Худейте быстро, надежно и с удовольствием!

Спустя 20 лет Грир Чайлдерс выпускает новую свою систему для похудения под названием «Shapely Secrets», рассчитанную на очень занятых женщин. Всего 7 минут в день и через месяц фигура приобретает стройные формы, уходит лишний жир, подтягиваются проблемные зоны и уменьшаются объемы.

Весь секрет стройной фигуры сводится к выполнению очень простых ежедневных упражнениий. Регулярность выполнений этих упражнений помогла многим похудеть на один размер за 2 недели.

Секрет формы Грир Чайлдерс

В свои шестьдесят лет Грир Чайлдерс прекрасно выглядит, как будто и не было 20 лет со времен выпуска своего бестселлера.

Так в чем секрет такой прекрасной формы? Сама Грир Чайлдерс утверждает, что именно разработанная ею помогла ей держать фигуру в подтянутом виде и не иметь лишнего жира. Причем, в отличие от предыдущей системы, выполнять простые упражнения можно не обязательно утром до завтрака.

Давайте разберем особенность секрета новой программы Shapely Secrets.

Особенность новой системы Shapely Secrets

Система Shapely Secrets
основана на одном упражнении для нижней части тела, 2-х упражнениях для верхней части тела и одном упражнении для лица. Все движения идут в статическом напряжении, также как и упражнения бодифлексом, но только без. Вам не придется совершать силовые нагрузки, изматывать себя диетами. Единственное что надо делать, так это сжимать мышцы, находясь в одном и том же положении.

Основной целью этой программы сделать тело стройным, также как и система бодифлекс. Но есть некоторые отличия. Если система бидифлекс — это сочетание статического напряжения, растяжек и диафрагмального дыхания, то новая система Shapely Secrets
— только статическое напряжение, которое нарастает с подходом. Уменьшение объемов и сжигание жира здесь происходит за счет увеличения мышечной ткани. При этом дыхание должно быть глубоким и ровным.

Основные упражнения системы Shapely Secrets

Как утверждает Грир Чайлдерс, выполняя упражнения этой системы реально можно похудеть на один размер за 2 недели.

Рассмотрим 4 основные статические позы:

1 Поза

Становимся прямо, сгибаем руки в локтях под углом 90 градусов, напрягаем бицепсы, разводим предплечья в стороны. Бицепсы сильно напрягаем, сжимая руки все все сильнее. При этом предплечья поднимаются вверх. Задерживаемся в этой позе 25 секунд. Повторяем это упражнение еще 3 раза, каждый раз увеличиваем напряжение в руках.

2 Поза

Наклоняемся вперед из прямого положения под углом 45 градусов. Сгибаем руки в локтях и отводим назад. При этом напрягаем трицепс. Выполняем еще 3 раза, каждый раз усиливаем напряжение трицепса. Во время всего упражнения стечении 25 секунд спину держим прямо, живот сильно втягиваем внутрь.

3 Поза

Берем стул и упираемся прямыми руками в его спинку. Выталкиваем таз вперед, сжимаем ягодицы и поднимаемся на носочки. При этом в течении 25 секунд втягиваем живот. Это упражнение направлено на подтягивание мышц пресса и бедер. Повторяем все 3 раза.

4 Поза

Это упражнение направлено на подтяжку лица. Отрываем рот в виде овала так, как будто собираемся произнести букву е
. Глаза поднимаем вверх и втягиваем живот. Повторяем еще 3 раза.

Итак, основной секрет системы Shapely Secrets в том, что все упражнения нужно выполнять с сильным напряжениям в мышцах. Эти 4 позы являются базовой основой Shapely Secrets. Единственное требование самой Грир Чайлдерс не нарушать регулярность упражнений.

что это такое, техника и основные упражнения системы

© familylifestyle — stock.adobe.com

Бодифлекс – самая удачная попытка продать простым женщинам идею ежедневно делать зарядку. Это гибрид йоговского дыхания «наули», простейших растяжек и статических поз. Цель занятия – похудение исключительно в проблемных зонах и омоложение лица.

Гимнастику придумала американская домохозяйка Грир Чайлдерс. В России продвижением методики занимается медийный фитнес-инструктор Марина Корпан. Любая физкультура лучше, чем лежание на диване, но может ли тренировка с собственным весом действительно помочь похудеть на 6 размеров без диеты, избавить от морщин и складок и разогнать метаболизм?

Как появился бодифлекс и кто его создатель?

Историю появления гимнастики можно почерпнуть в книжке Грир Чайлдерс. А саму авторшу увидеть на Youtube. У Грир и сайт имеется, правда, англоязычный. Она была женой доктора и очень страдала от безделья. Точнее, от тяжелой жизни американской домохозяйки. Она не высыпалась, переедала, отвратительно себя чувствовала и поправилась аж до 16 размера одежды. Чтобы вы понимали, российский 46 размер – это 8.

Что только бедняга не делала, кроме рационального питания и силовых тренировок. Грир ходила на аэробику, но ее ноги становились только толще, а живот если и уменьшался, то совсем незначительно. Она питалась одними овощами и не ела вообще, но потом срывалась с диеты. Кстати, любимое блюдо Чайлдерс – шаурма, то есть буррито, что многое объясняет.

Муж ушел, с ним ушла и радость жизни. И если бы не поездка к некоей эзотерической гуру и обучение дыхательной гимнастике «по цене Кадиллака», Грир так и осталась бы в платье от «Омара Палаточника», как она сама называет наряды для полных.

Через некоторое время дыхательных практик Чайлдерс похудела. А потом создала 15-минутный утренний комплекс, включила в него упражнения только на проблемные зоны и лицо и пошла по накатанной инфобизнес-схеме. Сначала – семинары по городам США. Потом – книжечка про похудение, которая стала бестселлером. Дальше – «Джимбар». Это не очень удобный эспандер для статических упражнений дома. После – продажи видеокассет и книжек. И, наконец, всё то же самое, но через сайт.

Бодифлекс – это когда человек сначала резко выдыхает, потом втягивает за счет вакуума живот и принимает какую-нибудь статическую позу. Постояв так на 8 медленных счетов, он может вдохнуть и выполнить следующее повторение.

Сама гимнастика выглядит еще более странно, чем российское помешательство из Инстаграма – вакуум. Но продается она замечательно.

Правда, Марина Корпан, инструктор групповых программ и создатель целой школы дыхательных гимнастик, пишет, что если продолжать есть булочки, никакой бодифлекс не поможет. Но обучать ему продолжает.

Основная идея бодифлекса

Официальная идея проста – кислород сжигает жир в проблемных местах. Якобы при задержке дыхания создается его дефицит в работающей мышце, потом он резко «закачивается» в проблемную зону и начинает сжигать.

Кроме того, статические упражнения, если верить Грир, во много раз более эффективны, чем аэробика:

1. Они не ведут к гипертрофии мышц, а значит, ноги и руки не вырастут в объеме.
2. Статика не грузит суставы и связки, и ей можно заниматься с больными коленями и спиной.
3. Они – метаболический активатор, который заставляет тело сжигать калории быстрее в состоянии покоя.

Всё это здорово, но процесс оксидации жирных кислот не так уж и прост. Наше тело не может «стартовать» с жиросжиганием, если есть более простые источники энергии, например, гликоген печени и мышц. Или может, но если печень и мышцы пусты и тело испытывает дефицит энергии. В норме тело человека хранит около 400 г гликогена. Это количество получается, если сложить два средних суточных рациона женщины с обычным питанием. То есть переключить тело на сжигание жира не так-то просто.

Второй момент – нужно активировать определенные рецепторы жировой ткани, чтобы процесс жиросжигания пошел. А они начинают работать, только если человек находится в состоянии дефицита калорий.

15 минут зарядки утром сожгут примерно 50-100 ккал, и это только если вес занимающейся большой. Все упражнения бодифлекса – регионального воздействия и низкой интенсивности. Вряд ли кто-то сможет превысить эти цифры с ними.

Что делает бодифлекс для похудения? Учит втягивать живот и тренирует поперечную мышцу живота. Именно благодаря этому и втягиваются отвисшие животы и уменьшаются талии. Жир при этом без диеты не сжигается. А что до остальной атрибутики, она лишь может немного привести мышцы в тонус, если человек раньше ничем не занимался.

Тренировки надо проводить каждый день натощак. Смысл здесь в том, чтобы было проще втягивать живот на задержке дыхания.

© lisomiib — stock.adobe.com

Роль кислорода и углекислого газа при дыхании

В учебниках биологии не пишут про то, что кислород сжигает жир во время дыхания. Роль кислорода в организме – участвовать в оксидации на митохондриях клеток (применительно к жирам). Но жирные кислоты должны еще поступить на эти митохондрии. Они там окажутся, только если создастся гормональный отклик, типичный для дефицита калорий.

Углекислый газ – не более чем продукт обмена, который получается в итоге клеточного дыхания и выводится в окружающую среду. Если задержать дыхание, кислород не «усвоится в большем объеме».

Сокращая мышцу или растягивая ее, человек ускоряет кровообращение в зоне работы. Туда и устремляется кровь с кислородом. Это теоретически ускоряет локальный метаболизм. Но научных данных относительно того, насколько именно, нет.

Грир писала, что за час занятий можно сжечь 6000 ккал. Затем по требованиям ФДА США это утверждение из книг и выступлений убрали, как недоказанное научно. Хотя автор методики ссылается на исследования Калифорнийского университета в своей книге, дескать, ученые одобряют бодифлекс. Но доказательств, что он меняет локальный метаболизм и вызывает сжигание жира в проблемных зонах, нет. Он просто работает как обычная гимнастика для повышения тонуса мышц и профилактики гиподинамии.

Техника бодифлекса

Далее приведем комплекс упражнений для начинающих.

Прежде чем приступать к занятию, нужно научиться дышать:

1. Принять стойку: ноги на ширине плеч, живот и лицо расслабить, руки упереть в бедра и чуть согнуться в тазобедренных суставах.
2. Медленно выдохнуть весь воздух из легких.
3. Резко вдохнуть.
4. Также быстро выдохнуть, издав «хлопающий» звук «пах».
5. Втянуть живот внутрь и досчитать про себя до 8.
6. Оттолкнуть брюшную стенку вперед и вдохнуть.

© familylifestyle — stock.adobe.com

Упражнения для лица и шеи

«Уродливая гримаса»

Встать в стойку, в которой учились дышать, и на задержке дыхания толкнуть подбородок вверх так, чтобы напряглась шея. Выполнить от 3 до 5 повторений, во время задержки дыхания должно быть чувство натяжения шеи. Это движение должно, по идее автора, убрать морщины с шеи и избавить от шейного остеохондроза.

«Лев»

А теперь можно выпрямиться или даже сесть, если получается задержать дыхание сидя. Вытягиваем губы вперед трубочкой и высовываем язык. Стоять с таким лицом надо на 8 счетов задержки и повторять упражнение 3-5 раз.

© iuliiawhite — stock.adobe.com

Упражнения для груди, талии, ягодиц, ног

«Алмаз»

Единственное упражнение для рук и груди во всем комплексе Грир. Нужно сесть на пятки на коврик, согнув колени, и сжать руки перед грудью, разведя локти в стороны. Сжимать надо «палец в палец», формируя перед собой подобие алмаза. Давить надо сильно, все 8 счетов. Повторов – 5.

© iuliiawhite — stock.adobe.com

Оттягивание ноги назад

Упражнение знакомо всем со школы, но тут надо делать его в статике. Встаем на четвереньки, отводим прямую ногу назад, сокращаем ягодичные, поднимаем ногу вверх и стоим. Надо почувствовать жжение в мышце и выполнить статическую позу по 3 раза с каждой стороны.

© Maridav — stock.adobe. com

Упражнение для живота

Боковая растяжка

Встать прямо, отшагнуть правой ногой в боковой выпад, развернуть носок в сторону, согнуть ногу в колене, отвести бедро так, чтобы оно опустилось в параллель с полом, опереться на него рукой, а противоположную руку через сторону поднять вверх, наклонившись к бедру. Вторая нога остается прямой. Растяжка выполняется по 3 раза на каждую сторону.

© Alena Yakusheva — stock.adobe.com

Брюшной пресс

Это обычное прямое скручивание в статике. Из положения лежа делается задержка дыхания, сокращается живот и держится так на 8 счетов. Цель – одновременно втянуть живот и сократить пресс.

© Gerhard Seybert — stock.adobe.com

«Ножницы»

Из положения лежа на спине на задержке дыхания выполняются обычные махи-ножницы ногами. Поясница прижата к полу, если лордоз слишком большой, под ягодицы кладут руки.

© Maridav — stock.adobe.com

Все упражнения для живота делают по 3 повторения.

Упражнения для бедер

«Шлюпка»

Нужно сесть на ягодицы, развести прямые ноги в стороны и наклониться между ними, выполняя обычную растяжку внутренней поверхности бедра на задержке дыхания.

© BestForYou — stock.adobe.com

«Сейко»

Встаем на четвереньки, отводим согнутую ногу в сторону. По замыслу Грир, так можно сжечь «галифе», жир на боковой поверхности бедра. На самом деле, тут работает очень маленькая мышца, которая отводит бедро, и частично ягодицы.

© Alena Yakusheva — stock.adobe.com

«Кренделек»

Это растяжка сидя: одна нога сгибается в колене и ставится на пятку на уровне колена другой, противоположная рука упирается в колено, корпус разворачивается от поднятой ноги.

© Maridav — stock.adobe.com

Все упражнения на бедра выполняются по 3 повторения с каждой стороны.

Комплекс можно выполнять на все части тела каждый день или выбрать только упражнения для лица и своих проблемных зон.

Вариант программы от самой Грир Чайлдерс вы можете посмотреть на этом видео:

Для кого подходит данная гимнастика?

Бодифлекс, как способ похудения всего тела, переживал взлеты и падения. Сейчас он пришел в Инстаграм. Гимнастика рассчитана на молодых мам, которые поправились в течение беременности – времени на полноценные тренировки нет, навыка заниматься – тоже. Движения в течение дня много, но живот после родов все равно выглядит не очень, да и похудеть не удается.

Что такое особенное дает бодифлекс новичкам с лишним весом? Веру в себя и первые результаты с простой гимнастикой. Для атлетичных девушек он не подходит. Хотя инструктор Катя Буйда говорит, что худела так однажды, но забросила, дескать, метаболизм так разогнался, что от Кати ничего не осталось.

Гимнастика бодифлекс не рассчитана на тех, кто имеет хорошую физическую подготовку. Об этом прямо говорят и Марина Корпан, и Грир Чайлдерс. Марина преподает свой вид гимнастики, разбавив упражнения, которые рассмотрены выше, движениями из калланетики и пилатеса.

Можно ли при помощи бодифлекса похудеть на 6 размеров? Да, если человек будет соблюдать дефицит калорий и питаться рационально. Кстати, Грир предлагает своим последовательницам диету на 1200-1600 ккал в типичном американском стиле. Буррито там тоже есть, только в низкокалорийной пите без дрожжей и с куриной грудкой вместо жареной говядины.

Однако нужно учитывать, что гораздо более эффективным (в плане альтернативы бодифлексу, а не диете) будет поход в фитнес-клуб, где следует сочетать силовые и аэробные тренировки.

Противопоказания

Гимнастику нельзя делать:

• При диастазе прямой мышцы живота.
• Сразу после родов – до истечения 6 недель после естественных родов и 12 после кесарева.
• Во время беременности.
• При наличии эпилепсии и сердечно-сосудистых заболеваний.
• Гипертоникам во время обострения болезни.
• Если есть риск отслоения сетчатки.

Важное о гимнастике

Бодифлекс многих заставил хоть как-то заняться собой. Именно он открыл женщинам «наули», то есть йоговский вакуум, и возможности, которые открываются, если умеешь качественно втягивать свой живот. Он спас кучу народа от помешательства на аэробике. Сейчас девушки массово мигрировали в тренажерные залы, но всего 5-6 лет назад они ходили на 2-3 аэробных класса в день и почти не ели, если хотели похудеть. От такой «полезной» деятельности зарабатывались расстройства пищевого поведения, травмы связок и суставов.

В то же время, гимнастика не работает так, как говорит Грир. Что это меняет для любителей бодифлекса? Ничего, они продолжают заниматься. Эта тренировка не является способом локального жиросжигания. Начавшие заниматься собой женщины худеют, только если подключают диету и способны придерживаться ее достаточно долго, чтобы увидеть результат.

Бодифлекс не способен построить круглые ягодицы, не сделает талию тонкой, если от природы она широкая, и не поможет улучшить осанку. Эта гимнастика – минимум движения для тех, кто вообще не хочет заниматься физкультурой и кого устроит просто небольшое похудение в качестве результата.

Упражнения нужно выполнять каждое утро натощак. Корпан рекомендует не есть час после этого, чтобы «улучшить жиросжигание». Это сработает, только если будет поддерживаться суточный дефицит калорий в целом.

В России у системы есть еще один клон – гимнастика «Аэрошейп». Она предназначена для трехразовых занятий и представляет собой коллекцию йоговских поз, выполняемых на задержке дыхания. Эту гимнастику удобнее делать тем, для кого утренняя тренировка – пытка.

Бодифлекс – это введение в похудение с физкультурой, а не замена традиционным кардио и силовым. К ним все равно придется прийти, если прогресс остановится и девушка захочет улучшить фигуру.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Бодифлекс с мариной корпан упражнения

Бодифлекс с Мариной Корпан: суть, плюсы, результаты

Бодифлекс с Мариной Корпан – это система упражнений, сочетающая в себе тренировки на различные группы мышц и особую дыхательную гимнастику. Комплекс для похудения был изобретен домохозяйкой из Америки Грир Чайлдерс, однако российский фитнес-тренер дополнила и усовершенствовала его, создав эффективный курс, доступный для всех.

Суть техники бодифлекс

• дыхание животом, а не грудью;
• особый цикл вдохов и выдохов с задержкой;
• 15 минутный комплекс, который выполняется ежедневно;
• заниматься следует на голодный желудок, по утрам или через 3 часа после приема пищи.

Система из 3 типов упражнений, по-разному задействующих мышцы:

• Изотонические. Работают отдельные группы мышц, увеличивается эластичность сухожилий.
• Изометрические. Увеличивают объем мускулов, их силу, укрепляют мышцы.
• Растягивающие. Увеличивают гибкость, тело становится «пластичным».

Преимущества бодифлекса

• Заниматься можно дома, абонемент в спортзал и доступ к тренажерам не нужны;
• Видео уроки с Мариной Корпан можно смотреть бесплатно;
• Всего 15 минут на тренировки, дополнительно тренироваться не надо;
• Можно тренировать не только тело, но и подтягивать мышцы лица;
• Комплекс бодифлекс не требует физической подготовки, можно начать тренинг без опыта и познаний в фитнесе.

Стартовая поза для занятий

Диафрагмальный способ дыхания требует особой подготовки. Если не начать с азов, есть риск не получить результатов или даже навредить себе. Дыхание бодифлекс состоит из 5 этапов, но в первую очередь нужно принять начальную позу.

Начальная поза – «волейболистка»:

1. Нужно расставить ноги чуть шире плеч, они должны находиться на расстоянии 30-35 см.
2. Руки следует поставить на 3 см выше коленей (сильно давить на колени не нужно, увеличивается риск травмы).
3. Смотреть прямо, подбородок расположен перпендикулярно полу.
4. Спину держать ровно, не выгибая.

Поза «волейболистки» — ключевая для системы, она же является стартовой позицией к началу многих упражнений.

5 этапов диафрагмального дыхания

1. Выдохните через рот. Это полностью очистит организм от отработанного воздуха. Для этого округлите рот и вытяните губы вперед, как это делают для свиста. Отработанный воздух нужно выпускать не торопясь, медленно. Как только «старого» воздуха не останется, нужно закрыть рот и перестать выдыхать.
2. Сильно вдохните носом. Во время этого этапа задействовать рот не надо, все внимание направлено на носоглотку. Нужно вдохнуть максимальное количество воздуха, притом сделать это быстро. Вдох должен быть шумным, если звука нет – вы действуете неправильно. Когда легкие полностью наполнятся кислородом, нужно плотно сомкнуть губы и не выпускать воздух ни через рот, ни через нос.
3. Выдыхайте при помощи диафрагмы. Выталкивать воздух необходимо мышцами живота, рот широко открыт. Это тоже шумно, звук будет напоминать свист. Выдох при помощи диафрагмы может освоить каждый, мышцы диафрагмы не зависят от общей тренированности организма.
4. Задержка выдох на 8 секунд. Самый сложный этап дифрагмального дыхания, рекомендуется начать с 3-4 секунд. Когда время доходит до 8 секунд, это означает, что человек освоил технику бодфилекса. Чтобы правильно задержать выдох, наклоните голову к груди и втяните живот. Тот будет подтягиваться, подниматься вверх, подтягивая за собой внутренние органы. Живот должен не просто втянуться и стать плоским, цель этапа – создать вогнутый, арочный живот.
   Животик нужно подтягивать медленно, считая при этом до 8. Не стоит торопиться отсчитывать секунды, лучше установить секундомер. Эта тренировка чем-то напоминает знаменитый вакуум.
5. Вдохните через нос. Выдыхать можно тогда, когда счет окончен, а живот максимально «прилеплен» к позвоночнику. Для выдоха нужно расслабить все мышцы, воздух должен входить в легкие свободно, со всхлипом.

Противопоказания к выполнению бодифлексу

Несмотря на то, что дыхательная гимнастика не требует особой физической подготовки, для её выполнения существует ряд противопоказаний. Они связаны с особенностями выполнения– не каждый справится с перепадами внутреннего давления. Существуют следующие противопоказания:

• беременность;
• глаукома;
• слишком высокое или слишком низкое артериальное давление;
• заболевания дыхательной системы, например астма;
• сердечно-сосудистые заболевания, например аритмия, вегето-сосудистая дистония, сердечная недостаточность.

8 уроков бодифлекса с Мариной Корпан

В свободном доступе существует видео курс гимнастики бодифлекс, который ведет сама создательница комплекса Марина Корпан. Преимущества курса из 8 занятий:

• Начинаются с освоения дыхательной техники– это самая важная часть тренинга, без правильного вдоха-выдоха эффекта не достичь.
• Во время тренинга фитнес-инструктор подходит к девушкам, корректирует их форму (это будет полезно для зрительниц, они подправят и свою технику тренировки).
• Каждое видео начинается с рассказов девушек о том, каких результатов они достигли за время, прошедшее с предыдущего тренинга.
• Тренирующиеся задают вопросы по технике выполнения движений, а Марина рассказывает, как сделать сжиросжигание более эффективным и «прицельным».

Первый урок

Второй урок

Третий урок

Четвертый урок

Пятый урок

Шестой урок

Седьмой урок

Восьмой урок

Рекомендации от Марины Корпан

Отзывы от этой дыхательной гимнастики в сочетании с упражнениями в основном положительные.

• Сама Марина предлагает сочетать тренировки со сбалансированным правильным питанием, без строгих диет.
• Многие начинают упражняться после родов, что позитивно сказывается на области талии, позволяя быстро подтянуть животик.

• За неделю упорных тренировок можно потерять до 15 см в талии. Но важно помнить, что все эти отзывы – от нетренированных людей, которые до начала тренировок вели сидячий образ жизни.
• Также необходимо следить за самочувствием во время выполнения: заниматься только в проветренной комнате и в свободной одежде. Велик риск повредить внутренние органы, некоторые отмечают боль в животе и головокружении. При возникновении таких побочных эффектов стоит прекратить тренинг. Об этих тонкостях стоит помнить перед тем, как начинать занятия бодифлексом.

Другая знаменитая система от именитого тренера: Оксисайз с Мариной Корпан для похудения

А был ли у вас опыт тренировок по комплексу Марины Корпан? Опишите свои впечатления в комментариях ниже.

Видео: Мотивация от известного тренера- Марины Корпан

Упражнения Бодифлекс для начинающих: плюсы и минусы

Упражнения по технике бидифлекс — это методика правильного дыхания во время выполнения физических упражнений, способствующая ускорению метаболических и обменных процессов. Она помогает быстро похудеть, восстановить мышечный тонус и запустить процесс сжигания жировых отложений, скопившихся в глубоких слоях дермы. Многие женщины отметили, что уже через неделю продуктивных упражнений Бодифлекс с Мариной Корпан, они стали выглядеть значительно моложе, тело наполнилось энергией, а долгожданное снижение веса не заставило себя ждать.

Система дыхательной гимнастики «Бодифлекс» представляет сочетание специальных поз для растяжки мышечных связок и «диафрагмальное» упражнение, которое помогает сжигать внутренний жир. Это быстрый и эффективный способ уменьшить объемы тела, активировать похудение и избавиться от визуальных проявлений «апельсиновой корки» на теле.

Ключевые принципы дыхательной гимнастики

Суть метода дыхательного снижения веса заключена в балансе поступления кислорода и выработке углекислого газа в организме человека, за счет которого повышается давление, увеличивается уровень потовых выделений и происходят химические реакции, способствующие расщеплению молекул жира. При этом питание, поза и другие сопутствующие факторы, которые могут повлиять на продуктивность похудения, абсолютно не важны. Вы можете заниматься дома, убирать комнаты или готовить еду, но при этом правильно дышать по следующей системе:

• Приведите свое дыхание в спокойное состояние, чтобы пульс был на отметке 60-70 ударов в минуту. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как ваши легкие наполнились кислородом.
• Начинайте плавно выдыхать ртом, чтобы губы при этом были сложены трубочкой. Одновременно втягивайте живот, чтобы передняя брюшная стенка прикоснулась к позвоночному столбу.
• Сделайте резкий вдох носом, держа при этом губы сомкнутыми. Необходимо вдохнуть так, чтобы животик максимально надулся и выпятился вперед.
• Теперь нужно начинать выдыхать ртом, произнося «пах», чтобы в легких вообще не осталось кислорода. При этом живот должен «прилипнуть» к внутренней стенке позвоночника.
• Задержите дыхание на 8 — 10 секунд, чтобы мышца живота и поясница соединились. Спина при этом ровная.
• Начинайте вдыхать воздух и повторите упражнение заново.

Чтобы дыхательная тренировка была эффективной, необходимо научиться дышать размеренно, контролируя интенсивность выдоха и вдоха. Марина Корпан рекомендует уделять внимание моменту с выдохом «пах», стараясь делать его в расслабленном состоянии не напрягать мышечную систему. Тогда живот будет максимально «заходить» за ребра, образовывая при этом полую «чашу».

Подробнее о дыхании смотрите в видео от тренера:

Что происходит с организмом

Тренеры утверждают, что самое благоприятное время, чтобы начинать занятие — утренний период. Это может быть легкая зарядка, получасовая гимнастика или правильное дыхание, которое можно выполнять не вставая с кровати.

Во время выполнения схемы «вдох-выдох-задержка» происходит:

• активизация обменных и метаболических процессов;
• устранение симптомов хронической усталости путем улучшения кровообращения, возвращается жизненный тонус, делая человека энергичным, бодрым и жизнерадостным;
• укрепляется иммунитет и сводится к минимуму вероятность появления простудных заболеваний в демисезонный и зимний период года.
• расслабление центральной нервной системы и локализация последствий стресса;
• усиление потовых выделений, посредством которых из организма выводятся шлаки;
• внутренний жир, обволакивающий жизненно важные органы, распадается и выводится посредством потовых желез;
• ключевые артерии расширяются, а вследствие этого клетки приготавливаются к максимальному усвоению кислорода, за счет чего имеющийся воздух в организме «утилизируется», что и приводит к распаду жировых отложений;
• подтягивается мышечный корсет, делая очертания талии более утонченными и выраженными;
• все это помогает справиться с тягой к курению, ускоряя обменные процессы и способствуя быстрому выводу продуктов распада никотина и смол из крови.

Комплекс из 10 дыхательных упражнений для похудения

Ниже представлены 10 упражнений для талии, живота, бедер и боков в картинках.

Даже начинающий сможет без труда освоить данную методику, чтобы в домашних условиях убирать лишние объемы тела, восстановить послеродовой тонус мышц брюшной полости, освоить гимнастический комплекс для растяжки и смоделировать четкие очертания силуэта. Поехали?

1. Сперва выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот;
2. Примите одно из следующих положений, что на картинках ниже;
3. По истечении 8–10 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Современный мир диктует свои правила жизни. Мы живем в мире быстротекущего времени, которого катастрофически не хватает для реализации всего задуманного. Мы привыкли жить в режиме мультизадачности: читать на ходу электронные книги, кормить ребенка и одновременно дослушивать вебинар по повышению квалификации. В таком сумасшедшем ритме очень важно выкроить время для себя.

Хорошо было бы каждый день уделять внимание и культуре тела. Пожалуй, в мире нет человека, который не хотел бы иметь красивое, спортивное тело, без капли жировых отложений. К сожалению, в силу разных обстоятельств не все могут позволить себе посещать тренажерный зал или фитнес-клуб. А так хочется всегда быть в отличной форме! Предлагаем вашему вниманию эффективную методику похудения бодифлекс с Мариной Корпан. Она включает в себя комплекс физических упражнений для коррекции фигуры. Тренируйтесь ежедневно всего по 20 минут — и результат не заставит себя ждать! Вы получите крепкое, подтянутое, здоровое тело даже не выходя из дому.

История возникновения бодифлекса

Бодифлекс (BodyFlex) с Мариной Корпан — это 15-минутный ежедневный комплекс упражнений, направленный на оздоровление организма с помощью дыхательной гимнастики и растяжки мышц. Сегодня она одна из ведущих тренеров по бодифлексу, автор многочисленных книг о здоровом образе жизни и технике очищающей дыхательной гимнастики.

Как самостоятельный вид физической нагрузки бодифлекс появился в ХХ веке. Его автором стала американка Григ Чайлдерс, многодетная мама и домохозяйка. После родов она существенно набрала вес и очень страдала от лишних киллограмов.

Будучи матерью троих детей, каждую минутку своей жизни она щедро отдавала малышам, с любовью заботясь о них. И конечно же, у нее просто физически не было возможности оставить крошек на пару часов и уйти в тренажерный зал. Тем не менее ее очень угнетали лишние килограммы и отражение в зеркале совсем не радовало. Однако она нашла выход из положения: тщательно изучив основы фитнес-йоги, Григ разработала уникальную систему упражнений для всего тела. В сочетании с дыхательной гимнастикой они дают ошеломляющий эффект — нормализуется вес, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение внутренних органов, исчезает отечность конечностей.

Марина Корпан и ее грандиозное похудение

По некоторым данным, Григ удалось сменить размер одежды с 56-го на 44-й. Согласитесь, это достаточно серьезный результат! Со временем она написала книгу о похудении и сняла несколько видеороликов, за счет чего бодифлекс получил широкую огласку на западе. Эта смелая женщина стала примером и вдохновительницей для тысячи других представительниц прекрасного пола. В то же время наша соотечественница Марина Корпан также интересовалась вопросом похудения.

Прочитав книгу Григ Чайлдерс, она решила проверить эффективность описанной методики. Невероятно, но спустя некоторое время девушка стала резко худеть. При этом ее худобу нельзя назвать болезненной — лицо Марины Корпан украшает нежный румянец, а ее фигура, словно у точеной фарфоровой статуэтки, выглядит очень женственно и гармонично.

Обратите внимание: перед началом занятий бодифлексом Марина весила 75 кг. Со временем она превратилась в стройную и нежную дюймовочку, изящную и грациозную. И надо сказать, сделала она это без особых усилий — не поднимая тяжестей и не выматывая себя в тренажерном зале.

Надо сказать, Марина Корпан занималась бодифлексом довольно долго. Постепенно она внесла некие разнообразия в бодифлекс, и теперь она демонстрирует свою авторскую методику занятий всему миру. Раньше Марина даже представить себе не могла, что когда-то станет тренером и настоящим мотиватором для многих женщин разного возраста. Сегодня она с удовольствием делится своими достижениями и наработками с другими соискателями эффективного метода похудения.

Все уроки Бодифлекс с Мариной Корпан можно смотреть бесплатно в режиме онлайн или записаться на индивидуальную тренировку. Важно, что заниматься бодифлексом могут люди разного возраста и с любым уровнем физической подготовки. Даже если вы никогда не занимались спортом, а в школе не любили физкультуру, специфика упражнений бодифлекс вам понравится. Техника интенсивного дыхания и простые асаны из йоги принесут много пользы.

Что происходит во время дыхательной гимнастики

В процессе дыхательной гимнастики жировые клетки тела насыщаются большим количеством кислорода. Уже спустя один месяц ежедневных занятий объем вашей талии уменьшиться на 7 см. Кроме того, в бодефлексе, техники дыхания комбинируются с разными связками упражнений. Благодаря этому вытягивается позвоночник, появляется красивая осанка, исчезают боли в спине. А вы знали, что люди с королевской осанкой гораздо быстрее сжигают калории даже при ходьбе?

Особенности тренировок. Азы для начинающих

Всем новичкам рекомендуется начинать упражнения бодифлекса от Марины Корпан с самого первого урока. Если вы не успеваете за тренером, ставьте видео на паузу и медленно повторяйте упражнение. Не забывайте о дыхании, выдох всегда должен быть резким и максимально глубоким.

Бодифлексом благоприятно заниматься на свежем воздухе. Пение птиц и утренний рассвет добавят вашей практике некого магнетизма. Если тренируетесь в помещении — не забудьте его хорошенько проветрить в течение 10-15 минут. Заметим, что все видеоуроки Марины Корпан взаимодополняют друг друга. Вы можете подобрать подходящий для себя один вариант упражнений или просто чередовать разные видеоуроки.

Комплексы тренировок от Марины Корпан уже получили большое количество положительных отзывов среди худеющих, а количество её приверженцев неуклонно растет. В своих видеоуроках Марина Корпан акцентирует внимание на очищающей технике дыхания, которая является базисом всех упражнений. Она — внимательный, активный и энергичный тренер. Ниже представлены ее авторские видеоуроки по бодифлексу.

Урок первый

Гимнастика Марины Корпан на все части тела отлично прорабатывает самые глубокие мышцы. В первом уроке акцент идет на грудные мышцы, спину, пресс, ягодиц и бёдра.

Это видео было снято еще в процессе похудения Марины. Сейчас девушка выглядит совсем по-другому. Этот человек прошел долгий и сложный путь к мечте. К тому же в силу своего опыта она отлично понимает людей с лишним весом и осведомлена обо всех подводных камнях, подстерегающих их на пути к стройному телу.

Урок второй

У Марины Корпан довольно простой принцип тренировок. Сначала она рассказывает о технике дыхательной гимнастики, затем — демонстрирует воочию. Уже после вводного мини-урока вместе с тренировочной группой тренер выполняет упражнения. На этом этапе больше внимания уделяется зоне рук и прессу. Упражнения довольно простые, и, если вы ранее занимались йогой или бодифлексом, можете начать со второго занятия, даже не раздумывая.

Обратите внимание на упражнение «кошка». Если есть возможность выполнять у большого зеркала — замечательно. Контролируйте, чтобы ладонь стояла четко под плечами. Движения должны быть мягкими, протяжными, аккуратными. При правильной технике вы ощутите расслабление позвоночника и легкость в спине.

Урок третий

Этот видеоурок бодифлекса от Марины Корпан уже требует от вас минимальной физической подготовки. Отлично прорабатываются мышцы ног и пресс. Регулярное выполнение данных упражнений «сжигает жир» в области талии и бёдер. Всевозможные скручивания и боковые наклоны не только вытягивают мышцы спины, но и формируют осиную талию.

Тренироваться необходимо на пустой желудок. Воздержитесь от приема пищи и воды за пару часов до занятия.

Урок четвертый

Данный комплекс обеспечивает глубокую проработку косых мышц живота. Особое внимание нужно уделить выстраиванию правильного положения рук во время выполнения упражнений бодифлекса. Прислушайтесь к своему телу и почувствуйте, нагрузка какой степени вам необходима? В течение первых двух недель упражнений постарайтесь не перенагружать свой организм — входите в бодифлекс постепенно.

Как вы заметили, основная нагрузка совершается «на выдохе». Поэтому естественно по окончании упражнения непроизвольно получается резкий вдох. Это говорит о правильности вашей техники выполнения.

Урок пятый

Этот комплекс включает в себя повторение основ дыхания и выполнение базовых упражнений для рук и пресса. Почувствуйте, как разогреваются косые мышцы живота и постепенно исчезает все лишнее.

В конце занятия — прорабатываем пресс. Уделяйте ежедневно 15-20 минут вашего времени бодифлексу и вы получите здоровое, красивое, подтянутое, рельефное тело.

В заключение отметим, что в нашей стране бодифлекс — направление относительно новое, а потому вызывает разную реакцию. Впрочем, несмотря на скептиков и критику, оно стремительно развивается и популяризируется наравне с пилатесом и фитнесом.

Практический совет: для лучшего результата неплохо пересмотреть принципы своего питания. Ни в коем случае нельзя морить себя голодом и сидеть на диетах.

Ведущие тренеры по йоге советуют питаться 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Завтрак должен быть богат на углеводы и белок, а вот к ужину количество употребляемых углеводов желательно уменьшить. Сладкоежкам рекомендуется заменить конфеты и пряники на яблоки, изюм и курагу. Сбалансированный рацион, богатый витаминами и питательными веществами, ускорит процесс при регулярном тренинге бодифлексом.

Отзывы

А вы уже занимаетесь бодифлексом по видеоурокам Марины Корпан? Оставляйте ваши комментарии и делитесь с нами своими достижениями!

Марина, 35 лет, Москва: После рождения второго ребёнка я очень сильно располнела, уже что только не пробовала. Я не очень люблю спорт, но тут вроде бы не очень тяжело. Наверное, попробую заняться по этим видеокурсам М. Корпан. Подруга моя занимается бодифлексом, и за 3 месяца ей удалось похудеть аж на 8 кг. Говорит, самочувствие улучшилось — исчезли приступы мигрени. Надеюсь, у меня тоже получится избавиться от лишнего веса.

Лариса, 25 лет, Нижний Новгород: Я от природы никогда не была худой, но и не очень толстая. Какие только диеты я не пробовала — и капустная, и кефирная — ерунда — это всё. Недавно пришла к выводу, что нужно просто привести тело в тонус. Занимаюсь по видеоурокам бодифлекс от Марины Корпан около месяца. Знакомые замечают первые перемены во внешности и это очень вдохновляет! Буду заниматься дальше!

Алла, 41 год, Торжок: Сидячая работа и малоподвижный образ жизни очень плохо влияют на здоровье моей спины. Занимаюсь бодифлексом по видео Марины Корпан уже полгода, и чувствую себя куда лучше. Осанка стала лучше, избавилась от лишнего веса, постепенно исчезает сутулость. Я довольна результатом, буду продолжать.

Полный комплекс бодифлекса с Мариной Корпан – 8 лучших уроков

Многие убеждены, что для похудения необходимо регулярно истязать себя тяжелыми многочасовыми тренировками, но часто такой подход не только не приводит к результату, но и становится причиной всевозможных проблем со здоровьем. Но есть более щадящие методики, которые помогают привести себя в форму, только улучшив при этом здоровье, и одна из них – это бодифлекс с Мариной Корпан. Комплекс занимает всего 15 минут, но при этом дает потрясающие результаты.

Немного об авторе

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес – комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса – она адаптировала методику и создала большое количество видеоуроков по ней, которые нашли огромную популярность среди пользователей интернета.

О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:

• «Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
• «Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
• «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Бодифлекс с Корпан: суть техники и эффективность

Быстрое похудение с Мариной Корпан по бодифлексу требует посвящения занятиям лишь 15 минут с утра между пробуждением и завтраком. Благодаря сочетанию правильного дыхания и упражнений можно добиться следующих результатов:

• Сжигание жиров путем насыщения мышц кислородом.
• Укрепление мышц тела, наполнение организма бодростью и энергией.
• Нормализация работы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
• Улучшение цвета лица и состояния кожи.
• Устранение отеков, избавление от отдышки.
• Улучшение настроения и борьба с усталостью.

Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

• кушайте небольшими порциями и часто;
• постарайтесь исключить из рациона мучное, жареное, сладкое;
• не употребляйте еду за 2,5-3 часа до сна.
• Пейте много воды.
• Старайтесь употреблять много свежих фруктов и овощей.

Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан базируется на следующих составляющих:

• Дыхание пятиэтапное, с обязательным участием диафрагмы.
• Аэробика, то есть непосредственный комплекс упражнений. Их правильное выполнение является залогом успеха. Все они в подробностях описаны на соответствующих видео.
• Фитнес, то есть форма организма и уровень подготовки для адаптации к нагрузкам. Сюда же относится правильное питание, которое, по мнению специалистов в бодифлексе, очень важно.

Чтобы выполнение комплекса подействовало, также важно учесть следующие рекомендации:

• Заниматься нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то нужно, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не меньше трех часов.
• Уроки предполагают контролируемую задержку дыхания. Чтобы избежать негативных последствий, не превышайте время, рекомендуемое инструктором. Нельзя посвящать упражнениям более часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем, для поддержания формы, достаточно делать это 2-3 раза в неделю.

Бодифлекс включает в себя 8 лучших уроков с Мариной Корпан. О них стоит знать следующее:

• Они помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
• Специальная «физкультура для щек» позволяет заменить ботокс, филеры и прочие подобные процедуры.
• Каждый урок начинается знакомством с самой системой и ее ключевыми азами. Вы научитесь прорабатывать дыхание, инструктор также на видео исправляет ошибки своих ассистенток. При этом вам не потребуются специальные снаряды и одежда – достаточно небольшого кусочка помещения и 15 минут в день.
• Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Он провоцирует активное выделение в кровь углекислого газа при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
• Все уроки доступны в сети, и смотреть их можно совершенно бесплатно. На самом деле их больше, чем 8, однако эта подборка включает в себя самые востребованные.
• Отзывы о бодифлексе, которые практически всегда положительные, отмечают в качестве дополнительного преимущества то, что упражнения не заставляют выходить из своей зоны комфорта, ведь многие полные люди часто стесняются заниматься в группах, совершать пробежки на виду у других людей. Персональный тренер также по карману не каждому, а вот потратить 15 минут в день утром при желании могут абсолютно все.

Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений.

Урок 1.

Вначале тренер знакомит нас с техникой правильного дыхания, которое предполагает выдох, резкий вдох, шумный выдох и задержку дыхания. После показывается небольшой комплекс упражнений, направленный на разные группы мышц: пресса, груди и бицепса, ног, спины, квадрицепса и большие ягодичные мышцы. Завершается комплекс своеобразным «полосканием кишечника», предполагающим позу на полу с упором на колени и руки. Нужно попеременно втягивать и расслаблять живот на втором выдохе в быстром темпе. Повторяются упражнения по три раза.

Урок 2.

Начинается с постепенного освоения диафрагмального дыхания. После начинаются упражнения для мышц плечевого пояса, рук, пресса, косых мышц живота и всей мускулатуры (упражнение «кошка»).

Урок 3.

Предполагает тренировку нижней части тела и включает в себя шесть упражнений: боковая растяжка, боковые скручивания, стоя на коленях, упражнение «сейко» для верхней части ноги и квадрицепсов, два упражнения на пресс.

Урок 4.

Сначала автор демонстрирует основы аэробного дыхания, затем – упражнения для рук, пресса и косых мышц живота. Контроль дыхания в данном случае особенно важен для сжигания жира.

Урок 5.

Помимо основ правильного дыхания автор показывает комплекс из семи упражнений на разные группы мышц: руки («алмаз»), трицепс («параллельные руки»), бедра (с опорной на руку и колено одновременное вытягивание руки и ноги с противоположной стороны), пресс (похожие упражнения, которые базируется на поднятиях корпуса от пола).

Экспресс курс для быстрого похудения

Несложная методика при соблюдении всех рекомендаций поможет обрести стройность, улучшить здоровье и состояние кожи. Главное – делать все правильно, но с большим количеством обучающих видео это не будет сложным. Сама автор, имея прекрасную физическую форму, является лучшим примером того, что бодифлекс работает.

Дыхательные системы бодифлекс и оксисайз с Мариной Корпан

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вы ищите легкий способ сбросить вес? Хотите похудеть не затрачивая часы на ежедневные тренировки? Тогда вам следует обратиться к дыхательной гимнастике Марины Корпан!

И поэтому в данной статье рассказываем об эффективных методиках похудеть от специалиста Марины Корпан – бодифлекс и оксисайз. С помощью наших советов и рекомендаций вы сможете освоить правильное дыхание и начать заниматься, быстро избавляясь от лишнего веса и улучшая здоровье.

Кто такая Марина Корпан?

Марина Корпан с детства имела проблемы с лишним весом, а повзрослев, решила похудеть. Перепробовала различные способы коррекции веса: интенсивно тренировалась в спортивных залах, занималась самостоятельно дома по несколько часов, применяла изнуряющие диеты. В итоге она оказалась на больничной койке с истощением организма.

После восстановления Марину заинтересовала дыхательная гимнастика для уменьшения веса бодифлекс, а затем она обратила внимание на систему оксисайз. Занимаясь по этим системам, девушка снизила вес и укрепила здоровье. Корпан досконально изучила техники бодифлекса и оксисайза, постоянно практиковалась и стала фитнес инструктором, а позже открыла спортивный зал в Москве.

Марина Корпан сегодня является профессиональным специалистом методик похудения на основе дыхания. Она написала множество книг, на которые имеет благодарные отзывы читателей и положительные рецензии. Видео уроки по оксисайзу и бодифлексу Марины очень популярны. Она также является телеведущей и участницей различных ток-шоу по похудению.

Что такое Бодифлекс

В переводе на русский, бодифлекс означает «гибкость тела». Иногда эту методику называют «йога для похудения», так как многие упражнения взяты именно из этой индийской практики. Эту гимнастику разработала американская домохозяйка Григ Чайдерс. Корпан усовершенствовала эту систему упражнений и предложила новые способы сочетания техник дыхания и растяжку мышц.

Методика бодифлекса основана на выполнении упражнений с задержкой дыхания. Таким образом кислород максимально насыщает мышцы тела, ускоряется метаболизм в организме и происходит сжигание жира за счет окисления. Для быстрого похудения не нужны продолжительные тренировки, а достаточно регулярно выполнять каждый день 15 минутный комплекс бодифлекса Марины Корпан.

Бодифлекс с Мариной Корпан: как правильно дышать?

Прежде чем приступить к упражнениям необходимо научиться дышать правильно. Для этого станьте ровно с полусогнутыми ногами на ширине плеч, голова прямо. Дышите животом, а вдохи и выдохи сопровождайте громкими звуками:

1. Сложите губы трубочкой, выдохните ртом воздух из легких, живот прижмите к ребрам.

2. Делайте максимально полный вдох через нос, раздувая живот, грудная клетка при этом не поднимается.

3. Теперь резко выдохните ртом воздух из легких со словом «пах». Живот подтянут и напряжен.

4. Задержите дыхание на 8 счетов. Живот прижат к ребрам. Именно на этом этапе в бодифлексе выполняется упражнение.

5. Спокойно вдохните через нос, расслабьтесь.

Типы упражнений бодифлекса и рекомендации

Освоив дыхание, переходите к комплексам Корпан, которые состоят из 3 типов упражнений:

• Динамические. Упражнение делается на задержке дыхания, пока хватает воздуха. Например, приседаем, поднимаем корпус на пресс и т.д.
• Статические. Выполняя позу или упражнение, застываем на время задержки дыхания.
• Растягивающие упражнения для разных групп мышц.

Преимущество бодифлекса в отсутствии особой диеты (познакомьтесь также с питанием по аюрведе). Питайтесь чаще – до 6 раз в день, но небольшими порциями. Занимайтесь на голодный желудок, можно делать утреннюю гимнастику натощак в течении 15-20 минут. В интернете вы найдете видео Марины с упражнениями для начинающих. Со временем вы освоите полный комплекс на все группы мышц для быстрого уменьшения веса.

Противопоказания к занятиям бодифлексом

Учитывая интенсивность дыхания диафрагмой и задержку воздуха, существуют некоторые противопоказания к занятиям бодифлекса:

• беременность;
• болезни сердца, гипертония и проблемы внутричерепного давления;
• серьезные заболевания глаз и болезни органов дыхания;
• онкологические заболевания, кровотечения, послеоперационный период;
• грыжи и хронические заболевания.

Оксисайз с Мариной Корпан

Дыхательная гимнастика оксисайз российского фитнес тренера во многом похожа на бодифлекс. Это ещё одна эффективная система упражнений для уменьшения веса, борьбы с целлюлитом и общего улучшения самочувствия. Оксисайз придумана американкой Джилл Джонсон и считается более щадящей методикой. Слово оксисайз является производным от английских «oxygen» и «exercise» и буквально означает «кислородные упражнения».

Анаэробное дыхание является в оксисайз основой. Происходит насыщение кислородом всех клеток организма и расщепление жировых отложений. При этом вдох и выдохи делаются беззвучно, что позволяет тренироваться, не отвлекая окружающих.

Техника дыхания оксисайз

Дыхание по методике оксисайз состоит из 4 этапов:

1. Резко глубоко вдохните через нос надувая живот, как мячик.

2. Теперь подтягивая живот в себя сделайте ещё 3 коротких довдоха. Ощутите, как вы наполняетесь энергией и можете улыбнуться.

3. Сильно выдохните ртом, полностью втягивая живот.

4. В финальной фазе сделайте 3 довыдоха.

Освоив цикл дыхания оксисайза, вы сможете запустить механизм избавления от лишнего жира в организме. Противопоказаний в этой гимнастике меньше, чем в бодифлексе, но все же при хронических заболеваниях и серьезных проблемах со здоровьем, следует перед занятиями проконсультироваться с врачом.

Видео уроки по оксисайзу Марины Корпан содержат множество комплексов упражнений. Среди них видео уроки гимнастики «Оксисайз Нон стоп». Этот ежедневный комплекс упражнений очень эффективен. Несмотря на минимальные временные затраты — 15-20 минут в день, вы сможете уже в течение месяца снизить свой вес и улучшить общее состояние здоровья.

Упражняемся с Мариной Корпан

Оксисайз и бодифлекс это очень эффективные методики. В течении короткого времени ваше тело приобретет красивые очертания, жировые отложения исчезнут, кожа станет эластичной. Марина Корпан разработала «Экспресс курс», который состоит из упражнений двух вышеописанных методик и состоит из 15 занятий примерно по 15 минут. В комплексе задействованы все группы мышц и используются дополнительные предметы.

Также Марина разработала упражнения бодифлекса для лица и написала книгу с полным описанием этой методики. Применяя ее советы, кожа вашего лица вновь приобретет гладкость, вы избавитесь от морщин, второго подбородка и вновь станете выглядеть молодо и красиво. На просторах интернета можно найти видео тренингов для лица Корпан и начать занятия.

Что запомнить:

1. Марина Корпан является известным российским специалистом в области похудения и общего оздоровления.

2. Бодифлекс является эффективной методикой для похудения, основанной на задержке дыхания.

3. Оксисайз требует специфического дыхания с довдохами и довыдохами.

4. Обе гимнастики требуют дыхания диафрагмой. Заниматься следует ежедневно по 15-20 минут. Учитывайте противопоказания.

5. В интернете вы найдете множество книг и видео уроков российского тренера для всех групп мышц, в том числе и гимнастика для лица.

Великолепная фигураСупер русский инцест — bz0m.blackcarrot.ru

• Сортировать по:
• дате
• просмотрам
• популярности

Замечательный комплекс упражнений для похудения, да и для здоровья, с американкой Грир Чайлдерс для начинающих. Подробно описана техника выполнения дыхания. Упражнения можно. Wij willen hier een beschrijving geven, maar de site die u nu bekijkt staat dit niet toe. Великолепная фигура, красивая походка, грациозная осанка – этого всего вы добьётесь с помощью шейпинга! Остаюсь верной Грир Чайлдерс уже лет десять. Еще во времена своего студенчества я увидела на полке книжного магазина книгу с громкой надписью — «Великолепная фигура за 15 минут в день». Набор для снижения веса «Великолепная фигура» — комплексный подход к снижению веса This video is unavailable. Watch Queue Queue. Watch Queue Queue «Великолепная фигура за 15 минут в день!» Чайлдерс Грир читать бесплатно онлайн будет интересно не всем, но истинные фаны этого стиля останутся вполне довольны. Читать книгу онлайн «Великолепная фигура за 15 минут в день!» — Чайлдерс Грир — бесплатно, без регистрации. Cкачать doc — 896,6 Кбайт Cкачать fb2 — 756,4 Кбайт Cкачать pdf — 1,1 Мбайт Читать 28 страниц онлайн. бесплатно, без регистрации и без смс. Эта книга подготовлена автором уникальной методики по снижению. Бодифлекс: великолепная фигура за 15 минут в день Создано 02.10.2019 0 Вы когда-нибудь слышали о бодифлексе, 15-20-минутной программе тренировок, которая позволяет значительно сбросить вес за короткий период времени?

Сайты наших парнёров

3635.holidaytom.ru

3o11.ramenskoe-kaminy.ru

c4v3.vodka-kalinka.ru

68k8.sawear.ru

ddm7.voyage-2000.ru

ir-tagil.ru

beltisiz.ru

j4tb.mobile-iphone.ru

dental-ugra.ru

dt38.moscowfashionblog.ru

o820.ecohdg.ru

ifqr.wikivids.ru

Популярное порно от http://bz0m.blackcarrot.ru/

1   2   3   4   >   >>  

Хороши ли упражнения Грир Чайлдерс?

Грир Чайлдерс, создательница BodyFlex, делится секретом успеха в похудании.

Кредит изображения: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Грир Чайлдерс широко известна созданием программы похудания BodyFlex. Более 20 лет она делится своим секретом успеха в похудании. BodyFlex уникален тем, что использует специальную технику ускоренного аэробного дыхания, тренировки с отягощениями и план питания с пониженным содержанием калорий, который сжигает жир и наращивает мышечную массу.Некоторые люди высоко оценивают упражнения Грир Чайлдерс, которые помогают им успешно похудеть. Однако в 2003 году Федеральная торговая комиссия подала в суд на систему BodyFlex за вводящую в заблуждение рекламу.

BodyFlex

После нескольких лет неудачного похудения Грир Чайлдерс предложила систему BodyFlex. Выполняется сидя, рекомендуется лицам от 10 до 70 лет. Он был исследован медицинскими университетами и признан здоровым с медицинской точки зрения.Грир, которой 61 год, выполняет упражнение ежедневно и способствует поддержанию своего размера 4/6 на протяжении более 20 лет. Обратите внимание, что перед началом любой программы упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.

План питания

BodyFlex — это 18-минутная тренировка, включающая несколько минут глубокого дыхания с последующей растяжкой и тренировкой с отягощениями. Чтобы поддерживать организм во время тренировок, Грир разработала план питания на 1600 калорий, включающий в себя идеи здорового питания на неделю и руководство по покупкам.План диеты помогает избежать чувства голода за счет трехразового питания и двух перекусов, в том числе настоящего завтрака. Грир подчеркивает, что ежедневно выпивает от восьми до десяти стаканов воды, в том числе до и во время еды.

BodyFlex предоставляет несколько дополнительных инструментов для достижения вашей цели по снижению веса. GymBar, планка с эспандером, изолирует группы мышц рук, пресса, бедер и бедер, помогая укрепить и тонизировать проблемные зоны. GymBar предназначен для использования сидя и занимает всего несколько минут в день.BodyFlex также включает в себя измерительную ленту для отслеживания похудания и отслеживания фитнес-целей. Три видеоролика с упражнениями включают в себя: начало работы, тренировку и целевые зоны тонуса. Системы BodyFlex поставляются в удобной нейлоновой сумке для переноски для удобства транспортировки.

Федеральная торговая комиссия

В 2003 году Федеральная торговая комиссия подала в суд на продавцов системы BodyFlex за ложную рекламу. В жалобе FTC утверждается, что BodyFlex заставляет пользователей терять от четырех до 14 дюймов на шести участках тела в первые семь дней без снижения калорийности.Чтобы уладить дело, BodyFlex согласился заплатить 2,6 миллиона долларов и с тех пор выпустил обновления, включая обязательство придерживаться разумного плана питания. Согласно веб-сайту BodyFlex, потерянные дюймы и съеденные калории были скорректированы после инцидента 2003 года.

Что такое бодифлекс и как он помогает похудеть?

Эвелин Смарт

Вы когда-нибудь слышали о бодифлексе, 15-20-минутной программе тренировок, которая позволяет вам значительно похудеть за короткий период времени, если выполнять ее регулярно? Я сделал это, как и тысячи людей, которые изучили методы и использовали их для улучшения своего здоровья.Давайте вместе узнаем о преимуществах и недостатках бодифлекса.

История бодифлекса

Техника вакуумного дыхания была известна давно. Его использовали для увеличения поступления кислорода в ткани, улучшения кровообращения и тонизирования мышц живота. Поскольку кислород является основным компонентом сжигания жира, те, кто практиковал вакуумное дыхание, могли избавиться от лишней жировой ткани во время тренировки.

Бодифлекс сочетает в себе вакуумное дыхание и упражнения для разных групп мышц.Эта уникальная методика помогает сжигать жир, массировать внутренние органы и одновременно тонизировать все мышцы тела. То, что выходит, не станет исключением. Также есть упражнения для лба, щек, шеи и подбородка.

Автор Bodyflex — Грир Чайлдерс. В своей книге «Будь неудачником! Худеем быстро — без диеты »она рассказывает историю о том, как она открыла для себя вакуумные упражнения и преимущества кислорода для похудания. Ее собственное достижение было от размера XL до S всего за 3-4 месяца.И таких результатов она могла добиться, занимаясь упражнениями всего 15-20 минут в день!

Методика бодифлекса и его влияние на вас

Техника бодифлекс — это комплекс вакуума.
упражнения в сочетании с растяжкой и напряжением мышц. Когда ты тренируешься,
ваше тело получает значительное количество кислорода. А кислород — это как раз то, что
помогает сбросить лишние килограммы.

Самое большое в Бодифлексе
что практически каждый может это практиковать. Без возрастных ограничений. Не имеет значения
независимо от того, 60 вам, 70 или 80 лет.Пока ваш врач не возражает,
ты можешь это сделать. Никаких ограничений по весу тоже нет.

Одно и единственное самое главное в Бодифлексе
правильно дышать особым образом, чтобы создать вакуум внутри вашего тела. Для
для этого вам нужно выучить пять стадий вентрального
дыхание:

1. Стенд в баскетбол
   положение игрока
2. Выдохните весь воздух из
   ваши легкие через рот с толчком
3. Сделайте интенсивный вдох, наполните
   легкие воздухом.На этом этапе при вдохе ноздри должны прилипать к
   ваша носовая перегородка
4. резко выдохните через
   твой рот снова со звуком «тьфу»
5. А теперь задержи дыхание.
   Вы, должно быть, чувствуете, как ваш желудок прилипает к позвоночнику.

После того, как вы научитесь правильно выполнять дыхательную часть, самое время совместить ее с упражнениями для похудания. Они включают в себя растяжку и статические позы с отягощениями или без них.

Что вам нужно
помните, что лучшее время для занятий бодифлексом — это раннее утро, когда вы все еще
есть пустой желудок.Конечно, если у вас много работы по утрам, используйте вечернее время.
Просто пусть с момента последнего приема пищи прошло не менее 4 часов.

Грир Чайлдерс в своей книге настаивает
что всего 15 минут в день помогут вам:

• Похудеть
• Ускорить обмен веществ
• Снизить аппетит
• Улучшить цвет кожи
• Избавиться от второго подбородка
• Нормализовать работу кишечника
  функция
• Очистить лимфу
  система
• Избавьтесь от нехватки
  дыхание

Большинство людей отмечают большой приток энергии после бодифлекса, который не проходит в течение дня.Поэтому, если вы обычно хотите спать по утрам, используйте вакуумное дыхание вместо кофе.

6 лучших советов, как заставить бодифлекс действительно работать

Каждый источник, который вы найдете о бодифлексе и вакуумном дыхании, расскажет вам только о его преимуществах. Всегда «15–20 минут в день помогут сбросить лишний вес». Но я сам попробовал эту методику и узнал важные вещи, которые вам тоже нужно знать.

1. Прежде всего, вы должны регулярно тренироваться. Под «регулярно» я имею в виду почти каждый день.Если подумать, 15-20 минут в день — это не так уж и много, даже если вы очень заняты, конечно, можно остановиться на четверть часа ради себя.
2. Бодифлекс не будет таким эффективным, если вы продолжайте есть много сахара и калорийную пищу. Важно начать употреблять более здоровую пищу. Было бы неплохо проконсультироваться с диетологом по поводу общих рекомендаций или даже плана питания.
3. Не забывайте пить больше воды (конечно, если у вас нет каких-либо условий, мешающих вам это сделать)
4. В первые 3 раза За 4 урока вы можете почувствовать головокружение и сильную усталость.Это пройдет, просто позвольте вашему телу приспособиться ко всему количеству кислорода, который вы получаете.
5. Чем больше у вас избыточный вес, тем быстрее вы увидите результаты. Те (как я), у которых не так много дополнительных прудов, возможно, не смогут сильно похудеть, но они определенно увидят улучшения и станут более подтянутыми. замедляется или останавливается. Я тоже это заметил. Предполагаемая причина этого в том, что ваше тело привыкает к нагрузке и требует дополнительных усилий.Если вы добавите еще 5 минут к вашей программе бодифлекса, это поможет

Кто не может практиковать бодифлекс

Мы много говорили о
все преимущества этой замечательной методики. Но, конечно, это не подходит для
все. Прежде чем отправиться на поиски ближайшего к вам занятия бодифлекс, обязательно
узнать о медицинских состояниях, которые не подходят для вакуумного дыхания.
Их:

• Гипертония
• Аритмия
• Миопия
• Грыжа
• Сердечная недостаточность
• Обострение хронических заболеваний
• Послеоперационные периоды
• Заболевания щитовидной железы

Беременность на любом сроке также является ограничением.Обязательно отложите упражнения на пару месяцев после родов.

Дополнительно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии риска для вашего здоровья, если вы начнете уроки бодифлекса. Оставайся здоровым, оставайся в форме!

Нравится:

Нравится Загрузка …

Body Flex — Оксициз!

Нам иногда задают вопрос: «Как действует оксициз! сравнить с Body Flex? » Хотя Грир Чайлдерс, промоутер Body Flex, основывает свою программу на дыхании, Oxycise! использует техники глубокого тихого дыхания, а не громкое принудительное дыхание, как учила Грир Чайлдерс в Бодифлексе.Это заставляет людей чувствовать себя более комфортно, когда они тренируются дома. Кроме того, позиции в Oxycise! безопаснее и не вызывают стресса для поясницы, характерного для упражнений на бодифлекс.

Положительные результаты от Oxycise! поддаются количественной оценке. Прочтите на нашем сайте десятки историй успеха людей, которые перешли с бодифлекса и сразу заметили разницу.

Эти комментарии от людей, которые пробовали обе программы:

«Мне нравится программа Oxycise. Мне это намного проще, чем программа body flex .Во время упражнения на бодифлекс я обнаружил, что все время кашляю ».
Карен

«Я уже занимался бодифлексом, но не получил результатов, на которые я надеялся. также усугублял мои проблемы со спиной. За семь недель применения Oxycise я достиг своей цели ».
Taja

«Я использую оксицис в течение 4 недель, а также пробовала упражнения на бодифлекс. Мне они оба нравятся, но oxycise определенно мой любимый .”
Дебби

Подробнее…

Вот некоторые из основных различий, которые мы обнаружили между Oxycise! и Body Flex:

Исследования
Оксицис! Система очень тщательно обучает вас образовательно и эмоционально мотивирует. Кроме того, Джилл потратила более 2000 часов на изучение и улучшение этих мощных упражнений на глубокое дыхание. Оксициз! также был изучен и подтвержден в крупных университетских исследованиях, включая Университет Южной Калифорнии и Университет Колорадо.

Тихо
Оксицис! В базовом дыхании используются мощные упражнения на глубокое дыхание и доставляется много кислорода, но при этом оно мягкое и тихое. Нет резких хрипов или шумного дыхания, как в Body Flex. (Для этого не нужно прятаться в ванной.)

Нет необходимости в пустом желудке
Для Оксицина необязательно иметь пустой желудок! Ура! Никаких проблем с расписанием!

Не задерживайте дыхание
С Oxycise! ты не задерживаешь дыхание.Джилл объяснила, почему:

«Цель — увеличить потребление кислорода. Если вы задерживаете дыхание, это означает, что вы не вдыхаете и не выдыхаете — следовательно, ваши клетки в основном задерживаются. (Вы знаете, что происходит, когда вы задерживаете дыхание на пару минут — весь обмен веществ прекращается навсегда. И разве цель не повысить метаболизм?)

«Есть некоторые состояния, такие как высокое кровяное давление и глаукома, которые могут усугубляться задержкой дыхания. Это также вредно для здоровья во время беременности.Оксициз! прекрасное упражнение для беременных ».

Личный контакт
Если у вас возникнут вопросы, вы всегда можете связаться с нами. Это важно по сравнению с сообщениями об отсутствии поддержки тела во флексе.

Методический подход
The Oxycise! видеоролики представлены в виде методического подхода, который поможет вам добиться быстрого успеха в похудании.

Фитнес Образ жизни
Oxycise! Это подход к фитнесу и здоровому похуданию, основанный на образе жизни, который имеет дополнительные вспомогательные средства, такие как аудиокассета «Пригородный распорядок», которая поможет вам использовать время простоя в машине, чтобы вы могли оптимизировать быструю потерю веса.Вы также можете получить книгу «Топливо для успеха» (дополнительная часть программы), которая поможет вам достичь здоровых результатов в похудании, если вы питаете свое тело богатой кислородом пищей.

Более эффективный
Оксицис! Базовое дыхание несложно, но для того, чтобы научиться, нужно немного практики. Что делает Oxycise! настолько эффективно, что вы сочетаете несколько шагов одновременно — упражнения на глубокое дыхание, сокращение мышц живота, а также различные тонизирующие и укрепляющие положения тела и упражнения на растяжку.Когда вы научитесь координировать эти действия, это станет «второй натурой». Оксицис! Сама тренировка расслабляет, но в то же время бодрит.

Поддерживайте ускоренный метаболизм
Oxycise! становится образом жизни. Вы почувствуете, что дышите лучше в течение всего дня и будете делать небольшие «дополнения», стоя в очереди в продуктовом магазине, ожидая загрузки программного обеспечения, сидя на светофоре. Это поддерживает ваш метаболизм в ускоренном темпе в течение всего дня, не отнимая лишнего времени из вашего графика.

Если вы включите все, что есть у Джилл в печати, вы никогда больше не будете бороться с весом. Всем, кто следит за Оксицисом! образ жизни приносит результаты. Вы можете выбрать, насколько точно вы хотите следовать методам и принципам. Например, прошлым летом Джилл получила отчеты от 3 женщин, которые достигли разных результатов, и каждая из них вложила в свои усилия разное внимание и заботу. За 3 месяца один потерял 11 фунтов, один — 25 фунтов, один — 40 фунтов! Каждый из них был взволнован, потому что пошел своей скоростью.Решение остается за вами.

У вас есть сила управлять своим телом изнутри. Все, что нужно, — это следовать правильной дорожной карте. Оксициз! это правильная дорожная карта. Это приятно, это имеет смысл и работает!

All Oxycise! продукция имеет 100% гарантию. Вы можете вернуть их в течение 30 дней и получить полную компенсацию.

Бодифлекс, Грир Нонсенс?

Бодифлекс, Грир Нонсенс?

КНИГА: БУДЬ ПРОИГРЫВАТЕЛЕМ Грир Чайлдерс (Нью-Йорк, 1998 г.)

Грир Чайлдерс, сейчас 71 год, и
очевидно, сильно «усиленный» пластической хирургией и ботоксом, снова появился в
рекламный ролик с «революционной» (как она утверждает) новой программой.Иметь
много проблем с невыполнением запросов о возврате от тех, кто ее нашел
программы менее чем эффективны, а FCC закрывает ее за ложное
рекламируя похудание без диеты, она, кажется, не сдерживает своих амбиций
продать товар. Ее новая программа под названием «Абдонда».
вероятно, первая из них, которая в некоторой степени эффективна для
напрячь пресс. Но это далеко не новость. Кори Эверсон писал о
похожий
техники в своей книге об упражнениях, опубликованной в 1990-х годах (Кори была одной из
первая мисс Олимпия).Это называется «пылесос» и вы втягиваете
напрягите пресс и подержите несколько секунд, а затем отпустите. Кори
отметил, что вы можете делать это где угодно — в машине или на работе. Грир
называет это «пылесосом» глубоким (аэробным) брюшным дыханием и предлагает делать
их по 7 минут в день, подчеркивая ее обычную распродажу ближе — это вы можете сделать
эти вставать, и это все, что вам нужно сделать. Но фантастический
результаты похудания, отзывы в рекламном ролике вероятны, а не
от выполнения пылесосов , а от строгой диеты.Это не
действительно ясно, и если вы посмотрите на количество компакт-дисков, предлагаемых в Абдонде, похоже,
программа сложнее, чем они думают о
рекламный ролик. Также в рекламном ролике упоминается, что он учит вас «способу
ест «, но не уточняет об этом. Это первый рекламный ролик.
Грир признал, что диета необходима для похудания.

Самое интересное о Грире
Чайлдерс, несмотря на многочисленные возражения против ее утверждений, существует уже 20 лет.
лет и, вероятно, хорошо зарабатывает на продаже своих устройств и программ.

Следующая история Чайлдерса
различные программы, вызовы от клиентов и FCC, делает интересным
чтение.

Грир Чайлдерс, блондинка пикси, первая
появился на сцене в середине 1990-х. В свои 50 она утверждала, что ее
стройный вид был обусловлен программой, которую она, по ее утверждениям, в основном изобрела,
называется «Бодифлекс». Эта программа состояла из того, что она назвала «аэробикой».
дыхание «(» это то, что вы действительно делаете, когда делаете кардио «, — объяснила она,
говоря, что вы могли бы получить эффект «сжигания жира» без кардио, если бы выполняли
дышит правильно).И около 15 или менее минут приседаний, кранчей
и другие виды легкой гимнастики несколько раз в неделю.

Ее заявления в рекламном ролике были довольно
удивительно … «сбросить 10 фунтов за 7 дней», — заявила она, и так легко, без голода.
и тяжелые упражнения (пока она говорила об этом, в более поздних рекламных роликах было мало
напечатайте, что потеря веса произойдет только в том случае, если человек продолжит
«разумная» диета).

Ее книга была немного более откровенной о
происхождение ее программы «Бодифлекс».Очевидно, она
прошли курс пилатеса в Калифорнии и адаптировали некоторые техники для
Бодифлекс. Недавно разведенная и разоренная, она отчаянно нуждалась в доходе и
это выглядело многообещающим.

У нее были мускулистые бедра и ноги, и она сказала, что бежала
достаточно миль, чтобы бегать по миру. Но она никогда не говорила в книге, что
она ПРЕКРАЩАЛА бегать, чтобы сбросить вес, и, вероятно, она этого не сделала.

Я присоединился к группе Yahoo под названием «bodyflex»
— но нашел там всех людей, которые приписали свою потерю веса немногим Грир
физическая гимнастика или аэробное дыхание, а также другие типы
кардио и диет.

Я разместил свою первую статью о ней в
1999 г. (последняя редакция — апрель 2011 г.). Она была интересным персонажем, независимо от того, были ли ее претензии
верно или нет. Моя статья привлекла
количество жалоб от группы поклонников Грира. На сегодняшний день только одна дама, которая
написал мне, заявляет о значительной потере веса ТОЛЬКО с использованием Бодифлекса, и было
еще одно письмо от человека, который сказал, что его мать похудела с его помощью
но не делала упражнений (пожилая мать была инвалидом), однако,
Емкость легких значительно увеличилась.Кажется, у нее есть небольшая группа
фанаты в Интернете, которые сказали, что ее программа сработала для них, некоторые из них стали
очень рассержен предположением, что это может быть не так эффективно, как утверждала Грир
это было. Один врач предположил, что глубокое дыхание, вероятно,
здоровой практики, но она не видела доказательств того, что только дыхание
вызвать потерю веса, то есть это просто не имело медицинского смысла.

Несколько писем, которые я получил об этой программе
не были положительными.Некоторые сказали, что пытались вернуть программу, но компания была рядом.
невозможно вернуть деньги. Другие сказали, что они работали на нее и с
она и знала даму, от которой она эм … подняла свою программу аэробного дыхания

и что Грир никогда не получала разрешения на это и не платила
леди любые гонорары, пока идет в банк из ее рекламных роликов.

По крайней мере, один недовольный
У клиента, которого мы назовем Маргарет, перекладина была совсем не прочной.Ее
сломалась, и ей потребовались годы, чтобы получить НИЧЕГО от компании. Поскольку
программа не сработала для нее, она хотела вернуть свои деньги (как обещает Грир в
рекламный ролик), однако после 5 лет прослушивания компании она получила
только новый «бодибар». Маргарет сдалась как безнадежное дело.

По всей видимости, фигурирует канал на Russian Fit TV
программа Bodyflex, но она была удалена с YouTube. Одна дама в ответ на
«Yahoo Question» сказала, что она месяц пробовала BodyFlex без
результат, но она думала, что это может быть полезно для кого-то, кто не подходит
если бы они остались с ним.Эта дама перешла на
Весонаблюдатели и
Лесли Сансон
кардио для достижения желаемых результатов (Лесли перешла на Facebook, но все еще
выступает за ее программу ходьбы).

Достаточно интересно, но история растет
еще более интригующе.

В ноябре 2003 года FTC объявила
они подали в суд на госпожу Чайлдерс и группу за ложные маркетинговые заявления.

Частично эта жалоба гласила:

Вышеупомянутое дело, по-видимому, было урегулировано
в следующем году, когда Грир и ее компания получили приказ связаться с
всем покупателям бодифлекса и предлагаем возмещение.

Документы о расчетах FTC за сентябрь 2004 г. с сайта FTC

Грир
на некоторое время снова исчез из рекламных роликов, а затем снова появился на телевидении в
2006 г., но на этот раз с совершенно новой программой и без упоминания «аэробного дыхания» или «бодифлекса».
который, как она ранее заявляла, был «единственной программой, которая когда-либо работала для
ее ».

Новая программа называлась «Стройная
Секреты »и включены« 7 секретов »похудания, которые обещали
дать вам, согласно
к отзывам (опять же, все претензии были предъявлены покупателями, а не Грир)
потеря 10 фунтов и 10 дюймов за 7 дней.Однако, поскольку это утверждение было
в процессе изготовления в нижней части экрана вспыхивал мелкий шрифт, в котором говорилось
«типичные результаты — 1 размер и 6 фунтов за 14 дней».

Грир сейчас 61 год выглядела
без морщин в рекламном ролике. У нее все еще была длинная струящаяся блондинка.
волосы и лицо, на котором написано: «Ты должен мне поверить — я бы солгал тебе?»

Упражнение с «Секретами красоты» было
сделано «стоя на месте», длится 7 минут и, судя по краткому описанию,
дано какое-то «изометрическое упражнение». Мелкий шрифт на
рекламный ролик
сказал нам, что прорабатываются две группы мышц — руки, трицепс, бицепс и т. д. и
бедра и т. д.

В одном из комментариев на веб-сайте говорилось, что
Тренировка «Shapely Secrets», хотя всего 7 минут была «неинтересной» без и
писатель предпочел традиционные кардио. Другой сказал, что программа не
работал на нее, но у нее были проблемы с получением возмещения за DVD.
Пара других комментаторов сказали, что им понравилась программа, и они похудели.
с этим. Некоторые отметили, что в изометрии нет ничего нового и что
Было несколько мест в сети, где их можно было изучить бесплатно.Есть

20 страниц комментариев на этом сайте, наверное, стоит прочитать тем, кто
рассматривает возможность покупки любой из программ Грира (которые, по сути,
в другой упаковке.)

на
Сайт Shapely Secrets
Грир утверждала
7-минутные изометрические упражнения намного эффективнее традиционных
упражнения, как это было доказано в 5 университетских исследованиях, но она не цитировала
исследования.

Ее веб-сайт также отображал следующие
отказ от ответственности:

* РЕЗУЛЬТАТЫ РАЗНЫЕ.ТИПИЧНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ — 1 РАЗМЕР
И 6 ФУНТОВ ЗА ПЕРВЫЕ 14 ДНЕЙ.
РЕЗУЛЬТАТОВ НА ОСНОВЕ 7 МИНУТ УПРАЖНЕНИЯ И 7 МИНУТ
СЕКРЕТНАЯ ПРОГРАММА ДИЕТЫ / ОБРАЗА ЖИЗНИ.

Уведомление — была диета, связанная с
программа. Для среднего американца быстрый вес
потеря без особых усилий и только 7 минут упражнений, выполняемых «стоя», — это
привлекательно и изометрия работает особенно
сопровождается диетой с ограничением калорий. У Грир есть своя небольшая группа
энтузиазма сторонников, хотя кажется, что большинство людей теряют интерес после
короткое время.Если вы заказываете ее программы, имейте в виду, что ее компания
имеет плохую репутацию в обработке возвратов, поэтому не рассчитывайте на получение
возврат денег, если это не сработает для вас.

Healthread!
Страница ожирения
Диетическая страница

Неудачная программа похудания Body Flex

Кто-то ложно сообщил, что мы поддерживаем систему Body Flex. Мы не рекомендуем и никогда не рекомендовали систему body flex.

Вопрос:
Около недели назад я начал программу Body Flex. Программа сообщила, что вы увидите потерю дюймов в течение первой недели. Ну … я ничего не видел! Это действительно работает ?! Стоит ли мне делать дыхательные упражнения и упражнения на растяжку два раза в день? Я расстраиваюсь. Спасибо, Фрэнни

От Майка:

Ключ , который дыхательные упражнения и что вы едите. Body Flex меня не впечатлил.Слишком сильное напряжение вспомогательных дыхательных мышц, которое вызовет проблемы с речью и горлом, а также потенциальные проблемы с дыханием в более поздние годы. Они также выступают за гипервентиляцию. Когда тело гипервентилируется, оно не может адекватно доставлять кислород к тканям, что нарушает надлежащую координацию дыхания и кровотока. Это происходит отчасти потому, что гемоглобин, который переносит кислород из легких в ткани, не может отдавать там кислород. Сейчас, несмотря на глубокое дыхание, в артериальной крови слишком мало кислорода.Когда организм находится в этом состоянии, может возникнуть целая цепочка реакций. Подробнее о

См. Другое письмо ниже.

У меня есть несколько вопросов — я верю в дыхательную часть гибкой ленты Body Flex — я полагаю, когда дело доходит до потери веса — или дюймов — я не знаю, делаю ли я это неправильно , или недостаточно — но кроме веры в тот факт, что глубокое дыхание может дать человеку энергию — я не видел других преимуществ, у меня нет большого веса, который нужно сбросить, но если это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО около дюймов- -, это будет — обо мне — Как, тогда, если через 3 месяца (я тоже не делал два раза в день), но делаю это честно и измеряю — ну, как получить информацию, на почему они могут не преуспеть.Я довольно здоровый поесть — у меня довольно физическая работа — и вместе с лентами Body Flex — я думаю, что должен быть в ОТЛИЧНОЙ ФОРМЕ. Есть ли у вас какие-нибудь советы?

От Майка:

Я НЕ поддерживаю Body Flex. В течение нескольких месяцев мы проявляли большой интерес к Body Flex, и я никогда не знал, почему. Теперь я понимаю, что кто-то говорил людям, что мы его рекомендуем. Мы не.
Он может обладать некоторыми прекрасными качествами, но я также считаю, что некоторые из упражнений могут вызвать длительный чрезмерный стресс в области горла и груди, нарушая оптимальную координацию дыхания, что будет добавлять или вызывать проблемы с голосом и горлом, а также значительное дыхание в целом ограничение.Мы создали нашу собственную программу похудения, которая отлично работает и рассчитана на снижение веса от небольшого до большого.

От: «Микель Уоллес»
Кому:
Тема: программа бодифлекс
Дата: понедельник, 17 ноября 2003 г. 09:55:11 -0700
X-Mailer: Microsoft Outlook IMO, сборка 9.0.2416 (9.0.2910.0)

Просто небольшая ошибка в системе бодифлекс на слух. После внедрения КАЖДОГО совета по достижению максимальных результатов и добросовестного следования программе я получил НУЛЕВОЙ результат.Я не ожидал чудес, но даже потеря ОДНОГО ДЮЙМА была бы приемлемой. Поверьте мне, не тратьте деньги зря. После двух недель использования системы бодифлекс единственное, что стало легче или потерялось в дюймах, это мой бумажник !!!

Пытаясь спасти вас от обострения,

Энни

Помните, что, за некоторыми исключениями, любое дыхательное упражнение, которое вы выполняете одинаково с течением времени, ограничит гибкость дыхания.

Техника бодифлекс. Самые эффективные фитнес-упражнения

Наши специалисты разрушили миф о дыхательной системе Бодифлекс.Вы также узнаете подробно о технике выполнения упражнений. Начни тренироваться с нами!

Антонина Кравец — инструктор по дыхательной гимнастике Bodyflex, Oxycise, Life Lift и ведущий тренер студии BodyFlex. Автор программ моделирования и омоложения лица использует дыхательную технику и знания в области анатомии, физиологии и биомеханики для достижения эффективных результатов в похудании и максимальной адаптации дыхательной техники к физиологическим особенностям студентов.

Бодифлекс — это метод американского тренера Грир Чайлдерс.

Эта техника основана на пяти этапах вентрального дыхания в сочетании с упражнениями для похудания.

Основные правила упражнений:

1. Пустой желудок (не позднее, чем за 4 часа до тренировки).
2. Продолжительность обучения составляет более 1 часа.

Постоянная задержка дыхания сверх временной нормы противопоказана.

Учитывая мой предыдущий тренерский опыт, новички всегда допускают ошибки. При дыхании используются неправильные техники, к тому же такие упражнения небезопасны. Также следует учитывать особенности выполнения упражнений, совмещенных с дыханием. Только опытный тренер может регулировать и контролировать механику движений с учетом физиологических особенностей, таких как искривление спины, суставы и травмы. После этого можно приступать к выполнению упражнений в домашних условиях.

Нарушение гормонального фона часто приводит к замедлению обмена веществ.Поэтому нужно смириться с отсутствием результатов в течение первого месяца обучения. Однако дыхательная техника Бодифлекс способствует нормализации обмена веществ. «Например, врачи поставили Оле диагноз, что она будет полнеть, но они были очень шокированы, когда эта девочка через полмесяца пришла на плановое обследование, стройная и подтянутая. А через полгода эта девушка сменила размер 52 ^-й на 45-й ^-й ». Таким образом, помните: «Ставьте одну ногу впереди другой».

Эффект Платона наступает после нескольких месяцев регулярных упражнений; Обычно это происходит из-за мышечного привыкания к упражнениям (тренер поможет вам изменить программу) или типа дыхания. Через несколько месяцев задержка дыхания перестает быть проблемой — таким образом, эффективность тренировки снижается. Очевидно, это должно быть немного усложнено (на сегодняшний день существует 2 продвинутых версии Бодифлекса) или вы можете использовать аналогичную технику (Оксициз).

Не рекомендуется сочетать Бодифлекс с тяжелыми физическими нагрузками, иначе у вас не получится похудеть! Лучше заняться плаванием, калланетикой или пилатесом.

• Делайте зарядку только утром

Конечно, эта методика предполагала утреннюю тренировку, поскольку требуется выполнять упражнения натощак.

Однако дыхательные упражнения Бодифлекс также эффективны в вечернее время, если вы последний раз принимали пищу за 4 часа до тренировки.

• Делайте зарядку каждый день, иначе не похудеете

Таких значительных результатов в потере килограммов я еще не видел. Даже диеты и массаж не так полезны, как эта методика.

Три года назад мой клиент потерял 72 см (17 см и 19 см в талии и бедрах) после 20 ежедневных упражнений бодифлекс. Тем не менее практика доказывает, что если вы будете делать упражнения 2–3 раза в неделю по 40–60 минут, то обязательно увидите результат (15–17 см в месяц).

Например, если вы тренируете свое тело в течение 3 недель, то можете похудеть на 27 см!

• Бодифлекс без диет неэффективен

Эта техника отлично работает без каких-либо ограничений в еде.Вам даже не придется скупиться на сладкое.

Исходное положение: выпрямить спину (плечи сделать круговое движение назад, попытаться соединить лопатки), ноги на ширине плеч, ладони расположены выше колен. Ноги слегка согнуты и смотрят вперед.

5 ступеней дыхания

Обратите внимание, чтобы ваша спина и грудь не двигались. Этот метод позволяет использовать исключительно вашу диафрагму!

Этап 1.Выдох

Диафрагмальный выдох: наполовину откройте рот, чтобы пропустить воздух, и используйте губы, чтобы сформировать трубочку. Поднимите живот до позвоночника. В результате воздух должен вытесняться диафрагмой из легких и выходить через рот.

Рекомендуется живот подтянуть вверх. Постарайтесь с самого начала заставить мышцы живота работать во время дыхания. Из-за этих движений вы потеряете несколько сантиметров в талии и низе живота.

Этап 2. Выдох

Вдохните и сожмите губы. Не открывай рот и не опускай руки. Теперь начните поднимать его, а затем вдохните через нос, максимально наполнив легкие воздухом.

Не забудьте надуть животик. На вдохе грудь и плечи должны оставаться неподвижными, иначе вы будете неправильно выполнять упражнения. Зафиксируйте подбородок в конечной точке под углом 45 ° относительно потолка. Даже не думайте запрокидывать голову, это создает сдавление позвонками шейного отдела.

Этап 3. Выход

Когда вы чувствуете, что больше не можете дышать, а голова все еще приподнята, вам нужно сжать губы и прикусить их, как если бы вы наносили помаду по поверхности губ. Теперь откройте рот как можно шире и выдохните, как будто произносите «ПАУ!» звук. Выдохните полностью, даже если вы больше не можете произносить ни звука, пока не убедитесь, что воздуха больше нет. Такой выдох должен быть долгим и не сжимать губы слишком рано.Теперь животик медленно сдувается.

Этап 4. Дыхание — задержка

Когда вы выпустите весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Немного наклонитесь и подтяните животик вверх под ребрами. Держите живот втянутым и не вдыхайте в течение 8 секунд. Помните, что когда вы закрываете рот и подтягиваете живот, вы не должны вдыхать дополнительный воздух.

Этап 5. Вдыхание

Вдохните через нос, чтобы наполнить воздухом живот.Если на этом этапе вы хотите выдохнуть, значит цикл предыдущих упражнений был выполнен неправильно. Например, вы сделали неполный выдох и легкие сохранили немного воздуха, или когда вы начинаете задерживать дыхание, вы вдыхаете через нос или рот.

Таким образом, если хотите вдохнуть раньше, то делайте это. Фактически, это не приведет к снижению эффективности. А теперь давайте сделаем поправку: выдох (продуть животик), вдох (надуть живот) и «ПАУ!» выдох (обдуйте животик). Теперь задержите дыхание и приведите в тонус животик под ребрами, затем вдохните (надуйте живот).

А теперь пора выполнить упражнения из техники Бодифлекс, описанные выше!

Каждое упражнение выполняйте 5 раз натощак после завершения 4 этапов дыхания (после задержки дыхания и повышения тонуса живота).

Сундук

Исходное положение: Встаньте, спина прямая, плечевой пояс расслаблен, ноги на ширине плеч. Соедините ладони и поверните их к груди. Как можно больше поднимите руки во время выполнения упражнения (должна быть прямая линия от левого локтя до правого).

Когда вы задерживаете дыхание, слегка надавливайте запястьями на каждый счет.

Не сжимайте ладони изо всех сил, чтобы мышцы груди продолжали работать. Более того, если вы приложите слишком много силы, это может привести к нежелательному облегчению рук.

Пресс

Исходное положение: Сядьте, выпрямите спину и вытяните руки вперед. Ноги на ширине плеч, согнутые в коленях. Поставьте ступни как можно дальше от тела.

Когда задерживаешь дыхание, опускайся.Зафиксируйте себя в самой нижней точке, чтобы вы могли выпрямить спину и вдохнуть. Затем вернитесь в исходное положение.

Ступни должны находиться далеко от тела, чтобы мышцы нижнего пресса работали. Не сгибайте спину и не отрывайте ступни от пола.

Внутренняя поверхность бедра

Исходное положение: Сядьте, выпрямите спину и согните ноги в коленях. Ноги соединены и подтянуты к паху. Возьмитесь за щиколотки и положите локти на ноги.

На задержке дыхания медленно опускайтесь вниз, руками разводя ноги и стараясь прижать их к полу. Вдохните, когда вы перестанете считать и вернетесь в исходное положение. Постепенно увеличивайте натяжение.

Растяжка подколенного сухожилия

Исходное положение: Сядьте и укрепите спину и ноги. Соединяем ножки. Ноги вытянуты. Выпрямите руки и направьте их вперед.

Опуститесь на задержке дыхания, сохраняя правильную осанку, и постарайтесь животом коснуться бедер.Ваша спина должна быть прямой!

Ягодицы

Исходное положение: Сядьте и выпрямите спину. Поставьте одну ногу параллельно линии ковра и поставьте носок другой ноги на колено. Не отрывайте ягодицы от пола! Когда вы задерживаете дыхание, тянитесь вперед.

Фитнес: Вы слышали? …

>> Федеральная торговая комиссия обвинила продавцов оборудования и программы BodyFlex в ложной рекламе в связи с утверждениями о том, что пользователи потеряют от 4 до 14 дюймов в течение первых семи дней. Жалоба FTC была подана в федеральный окружной суд на прошлой неделе, в ней были названы Savvier Inc., Savvier LP и их руководители, Джеффри Т. Таллер и Кейт Грир, а также «создатель» Body Flex и представитель Грир. Чайлдерс. Кроме того, 12 ноября Окружной суд США Центрального округа Калифорнии издал запрошенный временный запретительный судебный приказ, который включал замораживание активов ответчиков. Система, широко рекламируемая по телевидению и прошедшая более 2000 трансляций только с февраля по сентябрь, включает в себя так называемый тренажерный зал, а также информацию и видео о специальных техниках дыхания.Согласно рекламным сайтам, «Грир Чайлдерс разработала Body Flex более 20 лет назад из-за разочарования в росте от 14 до 16, независимо от того, какую программу упражнений она пробовала или какую диету придерживалась. Программа Body Flex сочетает в себе аэробное дыхание с сопротивлением и предназначена для выполнения сидя. Body Flex можно выполнять менее чем за 20 минут в день, сидя на диване и просматривая любимую телепрограмму. Средняя стоимость составила 40 долларов, не считая почти 15 долларов за доставку.В жалобе FTC утверждалось, что ответчики ложно утверждали, что пользователи могли потерять от 4 до 14 дюймов на шести участках тела в первые семь дней без снижения калорий, что это заставляло пользователей сжигать достаточно жира, чтобы достичь потери дюймов за семь дней, и что клинические исследования исследование доказало, что это вызывает потерю жира и дюймов. Суд также попросили издать судебный запрет, включая возмещение для покупателей. Сайт www.bodyflex.com был отключен на прошлой неделе.

>> ГЕРМАНИЯ — Немцы будут тратить на подарки и другие покупки в Интернете больше, чем в прошлом году. По последним данным Forrester Research, немцы потратят почти 2,5 миллиарда евро (2,9 миллиарда долларов США) на праздничные подарки в Интернете, при этом покупки в Интернете за весь год составят чуть менее 10 миллиардов евро (11,75 миллиарда долларов США), а другие оценивают более до 11 млрд евро (12,9 млрд долларов США). Победителями стали книги, одежда и путешествия. Спортивный инвентарь занял 19-е место среди категорий с потраченными в течение года 18,6 млн евро.

>> Wal-Mart Stores Inc.(NYSE: WMT) сообщила о рекордной прибыли и продажах за квартал, закончившийся 31 октября. Чистый объем продаж составил 62,5 миллиарда долларов, что на 13,1 процента больше, чем за аналогичный квартал прошлого года. Чистая прибыль от продолжающейся деятельности за квартал составила 2 миллиарда долларов, что на 13,9 процента больше, чем 1,8 миллиарда долларов в аналогичном квартале прошлого года. Прибыль на акцию от продолжающейся деятельности составила 0,46 доллара США по сравнению с 0,40 доллара на акцию в том же квартале прошлого года. Чистые продажи за девять месяцев, закончившихся 31 октября, составили 181,8 миллиарда долларов, увеличившись на 11.На 4 процента больше чистых продаж за аналогичный период предыдущего года. Чистая прибыль от продолжающейся деятельности за девять месяцев выросла на 14,4% до рекордных 6,1 млрд долларов США или 1,40 доллара США на акцию по сравнению с 5,4 млрд долларов США или 1,21 доллара США на акцию за аналогичный период прошлого года.

>> В рамках еще одной попытки подготовить детей к спортивным тренировкам и повысить их заинтересованность в физических упражнениях, команда элитных бегунов США из Монтерей-Бей будет сотрудничать с школьным округом Кармель. Эта инициатива означает, что спортсмены сборной США «Монтерей-Бей» будут выступать в качестве наставников и еженедельно посещать местные начальные школы.Элитные спортсмены будут бегать вместе со студентами и подчеркнут ответственный образ жизни без наркотиков, здоровую диету и много физических упражнений. SNEWS View: Нет, не ориентировано на оборудование, но если мы скажем это однажды, мы скажем это еще раз: заинтересуйте детей фитнесом и упражнениями, и они, вероятно, станут промышленными потребителями и пользователями клубов в более позднем возрасте.

>> Global Fitness Holdings, компания из Ройса Пуллиама, обладающая исключительными правами на развитие спортзалов Gold’s Gyms в Кентукки, Огайо и Теннесси, планирует открыть семь площадок в 2004 году. В настоящее время компания управляет 13 спортзалами Gold’s Gyms в Цинциннати, Лексингтоне и Нэшвилле.

>> В рамках весьма странного партнерства магазин Marshall Field’s State Street в центре Чикаго откроет магазин Coca-Cola, Juice Bar Crunch Fitness и розничный магазин Bally Total Fitness. Согласно пресс-релизу, «даже самые заядлые покупатели устают… и испытывают жажду!» Магазин Bally площадью 1048 квадратных футов будет интерактивным, многофункциональным пространством, предлагающим покупателям смузи и коктейли Bally, полную линейку пищевых добавок Bally, а также домашние тренажеры, одежду и аксессуары Bally.Компьютерные мониторы также позволят посетителям магазина просматривать веб-сайт Bally, наслаждаясь напитками в баре Bally.

>> ВЕЛИКОБРИТАНИЯ — Городской совет Ливерпуля опробует бесплатные занятия по фитнесу для всей семьи в рамках кампании по борьбе с детским ожирением в городе. Недавнее двухлетнее исследование показало, что 50 процентов 11-летних мальчиков и 40 процентов 11-летних девочек имели избыточный вес, а каждый третий не выполнил правительственную цель заниматься физическими упражнениями в течение одного часа в день.Бесплатные семейные занятия являются одной из рекомендаций, сделанных в отчете, и шесть семей уже присоединились к трехмесячной пилотной программе. Совет стремится расширить схему до одного года по мере присоединения большего числа семей.

>> Everlast Worldwide Inc. (Nasdaq: EVST) объявила свои финансовые результаты за третий квартал и девять месяцев, закончившихся 30 сентября, с чистыми продажами за квартал в размере 16,1 млн долларов по сравнению с 16,9 млн долларов в 2002 году. Чистое лицензирование выручка увеличилась 14.8 процентов до 1,6 миллиона долларов против 1,4 миллиона долларов в период 2002 года. Чистая прибыль, доступная держателям обыкновенных акций, составила 0,1 млн долларов США, или 0,03 доллара США на базовую акцию, по сравнению с 0,4 млн долларов США, или 0,12 доллара США на базовую акцию, в 2002 году. Примерная прибыль, исключая некоторые дублирующие расходы, связанные с объектом компании в Бронксе, который не ожидается, что это повлияет на прибыль в 2004 году, составлявшую 0,3 миллиона долларов, или 0,10 доллара на базовую акцию, по сравнению с 0,12 доллара на базовую акцию в 2002 году.

>> Название StairMaster все еще может что-то значить для домашнего потребителя, поэтому Nautilus представил первую настоящую домашнюю модель — StairMaster 4100PT имеет как боковые поручни, так и контактные датчики сердечного ритма, а также мягкие резиновые педали с рекомендованной розничной продажей в 1999 долларов.Еще в начале 90-х, во времена расцвета StairMaster, была модель с более низкой ценой (что стало с 4200 PT), но она все еще была рассчитана на коммерческое использование — и была значительно выше по цене, чем эта новая. модель.

>> Лен Кравиц, доктор философии, назначен старшим физиологом по физической культуре Ассоциации здоровья и фитнеса IDEA. В настоящее время он доцент кафедры физических упражнений и исследователь в Университете Нью-Мексико в Альбукерке.

>> Для тех, кто любит азартные игры: С настоящего момента и до 15 января каждый раз, когда вы останавливаетесь в отеле Westin, вы будете получать шанс выиграть то, что компания называет поездкой WestinWORKOUT в Нью-Йорк. Город, который включает в себя семидневное пребывание, авиабилеты, личного тренера и оборудование, такое как трубки, коврики для йоги, мяч для стабилизации, видео и другие аксессуары. Все это сделано для продвижения нового партнерства отеля с Reebok в отношении фитнес-центров на территории отеля. Для получения дополнительной информации посетите: www.starwood.com/westin/index.html.

>> За то, что кажется нашим еженедельным удручающим фактом об ожирении: Исследователи обнаружили, что ожирение стремительно растет от подростков до 20 лет, и они обвиняют занятый образ жизни и вредные привычки. В исследовании приняли участие почти 10 000 человек. Около 22 процентов людей 20-летнего возраста страдают ожирением, что считается нормальным весом как минимум на 30 фунтов. Половина из них также страдали ожирением в подростковом возрасте. Исследователи отмечают, что эта возрастная группа может быть уязвима к увеличению веса из-за всех изменений в их жизни, включая переезд из дома, поиск работы, женитьбу, рождение детей или лихорадочную жизнь в колледже.