эффективная методика похудения, отзывы, видео, упражнения.

Какая проблема решается?

• Снижение тонуса
• Избыточный вес

Для кого подходит Бодифлекс?

• Для новичков
• Для продвинутых
• Для желающих быстро похудеть
• Тем, кто хочет избавиться от целлюлита
• Для молодых мамочек
• Если у вас пониженная физическая активность
• Если есть противопоказания к активному фитнесу

Основа тренировки:

Задержка дыхания с упражнениями на растяжку. Уменьшает объем желудка, улучшает моторику кишечника.

Бодифлекс имеет следующие противопоказания:

• Узлы в щитовидной железе
• Камни в почках, желчном пузыре
• Послеоперационный период
• Язва желудка
• Сердечная недостаточность, инфаркт, инсульт

`>

• Грыжа диафрагмы
• Сахарный диабета (I тип)
• Различные опухоли
• Онкология
• Высокое артериальное давление
• Беременность

БОДИФЛЕКС (BODYFLEX)

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, основанная на сочетании глубокого диафрагмального типа дыхания и комплекса упражнений на растяжку. В отличие от других техник, он основан на задержке дыхания после выдоха. Именно за счет этого в организме происходит увеличение концентрации углекислого газа, вследствие чего артерии расширяются, и клетки готовы к полному усвоению кислорода. Именно «добавочный» кислород и способствует борьбе с лишним весом, улучшает самочувствие и помогает справиться с недостатком энергии. Также метод хорош тем, что не требует больших затрат времени. Вы можете уделять занятиям 20 минут в день, и, поверьте, это принесет свои плоды!

Бодифлексом необходимо заниматься каждый день утром натощак. Эта методика подходит абсолютно всем, не важно сколько вам лет и какой у вас уровень физической подготовки. Главное достоинство Бодифлекса в том, что это не изнуряющая физически тренировка, вам не нужно прыгать, бегать, качать пресс и ноги. Все, что нужно – это просто правильно дышать. Упражнения «Бодифлекс» – не просто эффективное, но и полезное и естественное снижение веса. Бодифлекс – очень простая в использовании методика, но и у нее есть определенные принципы, которым необходимо следовать для достижения хорошего результата.

7 принципов Бодифлекса:

1. Бодифлекс необходимо делать каждый день в течение 1-2 месяцев. Это зависит от вашего исходного размера и веса.
2. Бодифлексом необходимо заниматься НАТОЩАК. Когда вы просыпаетесь утром, после ночного сна, то запасы гликогена почти исчерпаны. Вам необходимо всего 8 минут, чтобы их окончательно исчерпать. И вводя в организм избыток кислорода, организм начинает использовать в виде энергии жировые запасы.
3. Ваша тренировка не должна превышать 25 минут.
4. Кушать после тренировки можно только через час.
5. Совмещать Бодифлекса с другими видами физической активности категорически нельзя.
6. Не стремитесь к частой смене комплекса упражнений. Необходимо дать организму привыкнуть к определенной нагрузке и потом постепенно ее увеличивать.
7. Воздержитесь от приема лекарств и дополнительных косметических процедур.

Что такое бодифлекс и правда ли эта техника помогает похудеть

Что такое бодифлекс?

Это методика для похудения, придуманная американской домохозяйкой Грир Чайлдерс (Greer Childers) в начале 90‑х годов.

В своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день» Чайлдерс рассказывает, что не могла похудеть, пока не посетила занятия спортивного физиолога из Сан‑Франциско, преподающего дыхательные упражнения «уровня „Роллс‑Ройса“». Дорогостоящие занятия помогли ей скинуть лишние килограммы. После этого Грир соединила одну дыхательную технику с постоянным напряжением мышц пресса и статичными упражнениями, скопированными с асан йоги, и представила методику широкой общественности.

Занятия по бодифлексу длятся 15–25 минут, не требуют оборудования и значительных физических усилий, чем сильно подкупают желающих похудеть без одышки, пота и серьёзного напряжения.

Бодифлекс был популярен в конце 90‑х — методику Грир продавали на видеокассетах и показывали по телевидению. Сейчас он практически забыт в США, зато довольно известен в России.

Бодифлекс правда помогает похудеть?

В своей книге Грир рассказывает, что главное в похудении — это доступ кислорода.

Поднимаете вы штангу, едете на велосипеде или делаете что‑то ещё — вы всегда напрягаете или растягиваете какие‑то отдельные части тела и вызываете большую потребность в крови в этих местах. Кровь — это система транспортировки кислорода, а кислород — это сжигающий жир ингредиент, который необходим нашему организму. Чтобы эффективнее сжигать жировые отложения, нам нужно просто увеличить доступ кислорода в организм.

Грир Чайлдерс

отрывок из книги «Великолепная фигура за 15 минут в день»

Кислород действительно помогает ^{выработке энергии из глюкозы или жирных кислот. Но чтобы эта энергия вообще потребовалась, мышцы должны сокращаться . Иначе зачем телу тратить свои ресурсы?}

Чем больше мышечных групп работает и чем интенсивнее и дольше это происходит, тем больше калорий вы сожжёте в процессе тренировки. Энергетические затраты на 15 минут статичных поз очень малы, а значит, не способны обеспечить значительную потерю жира.

Также Чайлдерс утверждает, что постоянное напряжение пресса в сочетании с дыханием помогает убрать жир с живота.

Представим, что ваше упражнение направлено на живот. Мозговой центр посылает туда кровь. Если в это время делать глубокое аэробное дыхание, можно сжечь в области живота жир и одновременно укрепить его мышцы… Лишь дыхание по методу «Бодифлекс», если заниматься им каждый день, ускорит обмен веществ. Упражнения из шестой главы этой книги позволят вам сжигать жир и укреплять мышцы в ваших наиболее проблемных зонах.

Грир Чайлдерс

отрывок из книги «Великолепная фигура за 15 минут в день»

Однако напряжение мышц не способно ^{уничтожить жир локально — это миф.}

Что касается научных исследований, нам удалось найти единственный ^{эксперимент на 25 человек, проведённый польскими учёными. По его итогам, два месяца занятий бодифлексом помогли женщинам с ожирением скинуть в среднем по 3,64 кг, а группе с лишним весом — по 2,29 кг. Участницы с индексом массы тела (ИМТ) в пределах нормы не похудели вообще.}

Учитывая малый размер группы, одно исследование за 20 лет существования методики и скромные результаты, эффективность бодифлекса для похудения не доказана.

Но ведь кому-то помогает. Почему на них работает?

В основе бодифлекса лежат дыхательные упражнения. И, в отличие от методики Чайлдерс, они достаточно хорошо исследованы. Они полезны ^{для сердечно‑сосудистой системы, способны снижать уровень стресса и улучшать эмоциональное состояние человека.}

Возможно, именно это обуславливает небольшой положительный эффект бодифлекса.

Хронический стресс мешает похудению. В организме снижается ^{количество гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жиров. При этом увеличивается уровень кортизола — гормона, который замедляет этот процесс и задерживает воду в организме.}

Дыхательные упражнения снижают стресс, а вместе с ним уходят и лишние килограммы. Например, в одном исследовании ^{12 недель ежедневных дыхательных сессий по 20 минут снизили ИМТ участников на 10%.}

Те же 10% потеряли вес и в эксперименте с бодифлексом. С той разницей, что там участвовали женщины в возрасте с ожирением, а здесь — молодые и здоровые студенты обоих полов.

Можно сделать вывод, что просто глубоко дышать не менее, а то и более полезно для похудения, чем что‑то при этом напрягать и растягивать.

А укрепить мышцы бодифлекс поможет?

Изометрические упражнения действительно способны ^{увеличить силу и мышечную массу. Может быть, чуть хуже, чем изотонические — те, в которых вы двигаетесь, но всё же.}

Единственный минус таких упражнений — вы не развиваете функциональную силу, которая пригодится в реальной жизни. Если вы тренируете тело в статике, становитесь сильнее ^{именно в неподвижном положении. В движении же — а именно так мышцы работают в обычной жизни — ваши возможности остаются скромными.}

Если у вас очень низкий уровень подготовки, бодифлекс поможет укрепить мышцы, однако не стоит ждать дальнейшего прогресса. Для рельефа и увеличения функциональных возможностей необходимо двигаться, а ещё лучше — делать это с отягощением.

Стоит ли вообще заниматься бодифлексом?

Всё зависит от ваших целей и возможностей.

Определённо стоит попробовать бодифлекс, если у вас большой лишний вес и вы тяжело переносите любые физические нагрузки. Статичные положения будут восприниматься не слишком тяжело, так что вы сможете приучить себя к регулярным тренировкам и тратить больше калорий, чем вообще без занятий. Кроме того, регулярные дыхательные упражнения помогут снять стресс и скинуть несколько килограммов.

Также стоит попробовать методику, если вы много сидите и не планируете заниматься спортом. Мягкая растяжка в сочетании с дыханием поможет снизить вред от сидячего образа жизни, немного растянуть забитые жёсткие мышцы и укрепить слабые и растянутые.

Если же вы хотите быстрее скинуть вес и значительно увеличить силу и объём мышц, занимайтесь кардио, силовыми и высокоинтенсивными интервальными тренировками. Можете дополнить их бодифлексом или просто дыхательными упражнениями и получить только пользу, притом как для фигуры, так и для психологического состояния.

Кому нельзя заниматься бодифлексом?

В своей книге Грир Чайлдерс предупреждает, что перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом.

Конкретных противопоказаний к занятиям нет. Но поскольку все упражнения включают глубокий вдох, задержку на выдохе и сильное напряжение мышц пресса, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом при заболеваниях органов дыхания, беременности или проблемах с органами и мышцами абдоминальной области.

Как заниматься бодифлексом?

Попробуйте комплекс из 12 простых движений, приведённый в книге Чайлдерс. Такая тренировка занимает около 15–20 минут и не требует значительной гибкости или особых навыков.

Любое из упражнений начинается с одной и той же дыхательной техники из пяти шагов:

1. Полностью выдохните через рот.
2. Быстро и максимально глубоко вдохните носом.
3. Сделайте резкий выдох через рот, чтобы возник звук «ха» или «пах».
4. Задержите дыхание, подтяните живот к позвоночнику и удерживайте такое положение 8 секунд (счётов про себя).
5. Вдохните и расслабьтесь.

Вы делаете первые четыре шага, затем на задержке в восемь счётов выполняете упражнение, после чего расслабляетесь и повторяете движение ещё два раза. Если упражнение включает работу на одну сторону, например наклон вправо, выполните его по три раза в каждую сторону.

Лев

Поставьте ноги на расстоянии 30–35 см друг от друга, наклоните прямой корпус вперёд и обопритесь руками о бёдра чуть выше колен.

Выполните дыхательное упражнение в этой позе, на задержке подтяните живот как можно ближе к позвоночнику, соберите губы в кружочек и оттяните их вниз, к подбородку, чтобы пространство между носом и губами растянулось. Затем высуньте язык, насколько сможете, и закатите глаза вверх.

Уродливая гримаса

Примите позу, как в упражнении «Лев», и сделайте дыхательную технику. На задержке выпятите подбородок вперёд, чтобы нижние зубы находились перед верхними, и сложите губы трубочкой.

В таком положении выпрямите корпус, отведите плечи назад, как будто размахиваетесь для прыжка, и поднимите голову вверх. Почувствуйте растяжение мышц шеи и верхней части груди. Задержитесь в этом положении.

Боковая растяжка

Примите исходное положение с руками на коленях, сделайте дыхательную часть.

На задержке опустите левый локоть на левое колено и вытяните правую ногу в сторону. Перенесите вес тела на левое колено и вытяните правую руку над головой, растягивая бок. Задержитесь в этом положении.

Сделайте равное количество раз с обеих ног.

Оттягивание ноги назад

Встаньте на четвереньки, сделайте дыхательное упражнение. На задержке дыхания втяните живот в себя и поднимите одну прямую ногу. Носок тяните на себя, чтобы пальцы поднятой ноги смотрели в пол.

Удерживайте положение, затем вернитесь на четвереньки и повторите с другой ноги. Сделайте по три раза на каждую.

Сейко

Встаньте на четвереньки, одну ногу выпрямите в сторону. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и на задержке поднимите прямую ногу в сторону.

Сделайте равное количество повторений с обеих ног.

Алмаз

Встаньте прямо, выполните дыхательное упражнение, втяните живот, на задержке согните руки в локтях, сомкните пальцы перед грудью и сильно надавите ими друг на друга. Удерживайте напряжение на протяжении 8 секунд, не поднимайте плечи к ушам, не прижимайте руки к груди.

Шлюпка

Сядьте на пол, разведите прямые ноги в стороны, натяните носки стоп на себя, руки поставьте на пол за телом. Выполните дыхательное упражнение, на задержке наклоните голову, втяните живот и поставьте руки на пол перед собой. Продолжайте медленно скользить руками вперёд, растягивая бёдра.

Кренделёк

Сядьте на пол, вытяните ноги вперёд. Затем правую ногу согните в колене и поставьте стопу с внешней стороны левого бедра. Ладони прижмите к полу за телом.

Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и на задержке разверните корпус влево. Правую кисть поставьте на пол за телом, левой рукой прижимайте колено к груди. Смотрите в стену позади вас, разворачивайте корпус, выпрямляйте спину.

По окончании интервала выполните в другую сторону.

Растяжка задней поверхности бедра

Лягте на спину, выполните дыхательное упражнение, втяните живот и на задержке поднимите ноги перпендикулярно полу, носки стоп натяните на себя. Обхватите руками верхнюю часть икр или бёдра, если не хватает растяжки, и потяните ноги к себе.

Не сгибайте колени, не отрывайте ягодицы от пола. Задержитесь в этом положении.

Упражнение на пресс

Лягте на спину, согните колени под прямым углом и поставьте стопы на пол на ширине бёдер. Руки вытяните вдоль тела на полу.

Сделайте дыхательное упражнение, на задержке втяните живот и оторвите плечи и лопатки от пола. Тянитесь руками в стену напротив вас, не ослабляя напряжение в мышцах пресса.

Это упражнение также можно делать с руками, вытянутыми вверх. Правила исполнения не меняются: вы делаете его на задержке, втягиваете живот, но тянетесь руками не в стену напротив, а в потолок.

Ножницы

Лягте на пол на спину, выпрямите ноги, руки вытяните вдоль тела или подложите под ягодицы ладонями вниз.

Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и прижмите поясницу к полу. На задержке поднимите прямые ноги на 10 см от пола и выполняйте махи-«ножницы», чередуя положение ног.

Кошка

Встаньте на четвереньки. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание и втяните живот.

Наклоните голову и выгните спину дугой, поднимая её, как рассерженная кошка. Задержитесь в этом положении.

Как часто можно заниматься бодифлексом?

Занимайтесь каждый день или даже по два раза в день — по 15–20 минут утром и вечером.

Поскольку нагрузка на мышцы минимальна, вам не нужно время на восстановление. Утром растяжка поможет проснуться и размять тело, вечером дыхательные упражнения снимут стресс, накопленный за день.

Читайте также 🧐

польза от занятий и противопоказания

Чтобы держать себя в отличной форме и всегда быть на
высоте, мы готовы сидеть на мучительных диетах, делать изнурительные физические
упражнения, принимать различные препараты для похудения, рискуя своим здоровьем. Все
это со временем либо надоедает, либо эффект длится недолго. Существует более
доступный способ избежать этих проблем и построить идеальную фигуру, и название ему
– Bodyflex.

Что такое фитнес-практика Bodyflex

В первую очередь необходимо выяснить, что такое Bodyflex.
Это современная методика, нацеленная на поддержание тела и организма в целом в
прекрасном состоянии.

Все проблемы появляются из-за неправильного дыхания.
Как правило, поверхностное, грудное дыхание которым пользуется практически
каждый человек, провоцирует недостаток кислорода, замедляет обмен веществ,
провоцирует усталость и напрягает мышцы живота и спины.

Bodyflex является наилучшим способом обогащения организма
кислородом. К тому же, эффект от него наблюдается в 5 раз быстрее, чем от
бега.

• Если вы делаете часовую пробежку, сжигается 700
  ккал.
• Если предпочитаете обычную аэробику, тогда уходит 250
  ккал.
• Когда вы начали делать упражнения Bodyflex, вы
  уничтожаете 3500 ккал за раз.

Кроме этого, аэробное дыхание запускает лимфоток и
провоцирует массаж внутренних органов. В целом программа  улучшает обмен веществ, и
в итоге отличное самочувствие вам обеспечено.

О программе

Автором методики Bodyflex является америнка Грир Чайлдерс.
По её мнению, если заниматься по программе Bodyflex  ежедневно по 15 минут,  объём
талии уйдет на 10-35 см. Если вы используете эту методику, тогда долгие диеты и
изнурительные физические упражнения совершенно не нужны.

Вам нужно лишь потратить 15 минут в день, и вы будете
всегда в форме. За 90 дней можно поменять 52 размер одежды на 42! И это все
реально.

Как проходят занятия

Всего методика Bodyflex включает двенадцать упражнений.
Многих интересует вопрос, можно ли  заниматься дома без тренера? Ответ автора
программы – можно, главное соблюдать инструкции. Упражнения этой программы для
похудения предназначены для людей, которые могут быть физически не подготовленными,
практически основная аудитория автора системы – это домохозяйки. Заниматься
Bodyflex можно как в домашних условиях, так и на рабочем месте, в спортивных
учреждениях.

Занятие начинается с освоения техники Bodyflex:

• С силой выдыхаем через рот, освобождая легкие от
  воздуха;
• Быстро и сильно вдыхаем через нос, надувая живот. Это
  помогает раздвинуть нижние ребра и увеличивает в легких приток кислорода;
• Резко выдыхаем через рот, освобождаем легкие и
  подтягиваем живот внутрь;
• После выдоха задерживаем дыхание, втягиваем живот на
  10 секунд и выпускаем воздух;
• Расслабляемся и делаем вдох;

Главным аспектом эффективных занятий Bodyflex –
постепенность. Не забывайте слушать свой организм, и ни в коем случае не стоит
спешить.

Советуем первые пару занятий заниматься только выработкой
техники дыхания, а уж потом приступать непосредственно к упражнениям
Bodyflex:

• Лев – лицо, область вокруг рта и под глазами,
  шея
• Ужасная гримаса – шея, область подбородка
• Боковая растяжка – талия и бока
• Оттягивание ноги назад – ягодицы, задняя часть
  бедра
• Сейко – зона воздействия, ягодицы
• Алмаз – внутренняя сторона рук
• Шлюпка – внутренняя часть бедер
• Кренделек – талия, поясница, внешняя часть
  бедра
• Растяжка подколенных сухожилий – под коленями, задняя
  часть бедра
• Брюшной пресс – мышцы живота
• Ножницы – мышцы живота, акцентирование на нижнюю
  часть
• Кошка – мышцы корпуса, позвоночник

На что направлена фитнес-практика Bodyflex

Главной целью фитнес-практики Bodyflex является не потеря
веса как такового, а подтягивание мышц по всей фигуре и обеспечение прекрасного
самочувствия. Дыхательные упражнения можно делать особам любого возраста. Данная
практика применяется при следующих болезнях:

• При артрите
• Любые травмы
• Астмы
• Хронические бронхиты
• Опущение органов
• Запоры

Есть множество внешних факторов, к примеру, медицинских
препаратов, которые также могут влиять на результат программы. Если применять
лекарства для лечения например щитовидной железы или принимать противозачаточные
таблетки, они немного замедлят, но не уберут совсем эффект от занятий по программе
Bodyflex. Все дело в том, что в них содержатся ингредиенты, которые могут
приостанавливать обмен веществ. А программа Bodyflex нацелена на его ускорение,
поэтому они немного противоречат и мешают друг другу. Но если регулярно заниматься,
отличные  результаты непременно порадуют в ближайшее время.

Теперь мы уяснили, что любая изотоническая и изометрическая
поза активно способствует напряжению и растяжению мышц, а огромное количество
кислорода, с помощью дыхания, доходит до напряженных мест и быстро расщепляет
жир.

Какие плюсы несут в себе фитнес-программы Bodyflex

• Ускорение обмена веществ
• Уменьшение аппетита в 2 раза
• Уменьшение отека лица
• Улучшение цвета кожи
• Подтягивание второго подбородка
• Нормализация работы кишечника
• Очищение лимфы
• Приток энергии на протяжении всего дня после
  занятий
• Избавление от одышки

Остальные положительные эффекты вы сможете заметить уж в
процессе непосредственно тренировок.

Каких результатов можно достичь через месяц

тренировок

По словам автора методики, уже на 2-й неделе занятий можно
заметить первые результаты, бросающиеся в глаза. Кроме этого упражнения способствуют
разглаживанию морщин на лице.

Через месяц вы и окружающие заметят, что ваш вес и объемы
заметно упали, и вы выглядите гораздо моложе и стройнее.

Взвешиваться каждый день не нужно, лучше мерить свои
объемы мерной лентой.

Не менее важный вопрос, нужен ли какой-то уровень
физической подготовки для фитнес-практики Bodyflex?

Для данной практики не обязателен уровень физической
подготовки. Если у вас излишний вес и плохая физическая подготовка, вы  сможете
похудеть очень быстро, проводя дома ежедневно 15-минутные занятия. Если вы
периодически занимаетесь спортом, результат просто будет заметен спустя какое-то
время.

Дыхательная гимнастика полезная для молодых мамочек, но
противопоказана беременным.

Эта программа идеальна для женщин, которые планируют
восстановить фигуру после родов, а также занятых дам и просто тех, кто хочет сделать
себя идеальную. Данная практика направлена на сжигание жиров в проблемных  зонах и
на подтягивание дряблой кожи. Фанатично нельзя относиться к
упражнениям. Ведь при занятиях вам придется задерживать дыхание, а
высокая интенсивность выполнения может пагубно сказаться на вашем здоровье. Поэтому
рекомендуемое количество тренировок в неделю может доходить до 5-7дней в неделю, то
есть ежедневно, а время тренировки фитнес-практики Bodyflex 1-2 раза в день, по
15-20 минут, но не больше.

Для упражнений 15 минут в день – это совсем немного, вы
сможете быстро привыкнуть. К тому же упражнения весьма простые и ненавязчивые, а
главное – правильное дыхание – залог положительных результатов. Но важно помнить,
что если не проводить занятия ежедневно, эффективность будет снижаться и потом
придется начинать все сначала.

Существуют также медицинские противопоказания для
фитнес-практики Bodyflex:

• Гипертония
• Аритмия
• Близорукость
• Грыжа
• Беременность на любом сроке
• Сердечная недостаточность
• Обострение хронических заболеваний
• Послеоперационные периоды

Факты для скептиков

Изучая различную тематическую литературу, можно узнать, что
жир уничтожает непосредственно кислород. И чтобы процесс запустился, не нужно
бегать, прыгать, играть в подвижные игры. Прибавить приток кислорода в организм
можно простым способом, не подвергая свое тело мучительным физическим
нагрузкам.

«Бодифлекс» забирает у вас лишь 15 минут  времени и отдает
уникальный эффект обратно, который заметен уже через 7 дней. Очень часто люди,
которые уже познакомились с этой программой, сталкиваются с недоверием, осуждением и
сопротивлением новичков. Но стоит только взглянуть на результаты, которые дают
занятия по Bodyflex , в тот же миг вопросы отпадают, и появляется желание узнать об
этой методике и попробовать её на себе.

Кроме этого на сегодняшний день актуальны фитнес-туры с
практикой Bodyflex. Как правило, с такими программами идут бок о бок фитнес-туры и
йога-туры,
длящиеся обычно 14 дней и направлены на оздоровление и похудение. Поэтому если ваш
выбор пал на  Bodyflex тур, не сомневайтесь, что он оправдает все ваши ожидания и вы
вернетесь домой отдохнувшими, подтянутыми, полными сил и вдохновения.

Бодифлекс. Комплекс упражнений., Статьи, Pilates, Body&mind, Fitness4you

Бодифлекс. Комплекс упражнений.

1. Лев

Эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Уникальность «Бодифлекса» в том, что это единственная программа физических упражнений, которая тренирует не только тело, но и лицо с шеей.

Какая польза от того, что ваше тело выглядит на двадцать пять лет, если лицу можно дать все семьдесят — дряблая кожа, двойной подбородок, обвисшие щеки? Вам нужно подтягивать лицо и шею одновременно с телом. Третья часть крови в любой момент времени проходит через кожу — это самый крупный орган человека. Когда вы увеличиваете количество кислорода в крови, то поставляете в кожу питательные вещества. Кислород дает коже больше эластичности, энергичности и подтянутости.

Начальная поза: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: сначала соберите губы в маленький кружочек. Затем откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.

Что надо и чего не надо делать.

•    Не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень маленьким, как будто вы удивляетесь.
•    Когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка.
•    При выполнении этого упражнения можно либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.

2. Уродливая гримаса

Шея — самая красноречивая часть тела, и говорит она о возрасте. У некоторых людей есть проблемы и со сморщенностью шеи. Кроме того, у всех людей старше тридцати пяти появляется беспокойство по поводу двойного подбородка. А если у вас есть хоть немного лишнего веса, вы непременно будете, иметь двойной подбородок. Область под подбородком первой реагирует на физические упражнения. Обычно там не много жира — всего лишь дряблая кожа. Так что, если мы хотим стать красивыми, начнем с «уродливой гримасы».

Начальная поза: возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение без дыхательной части. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние (дантист назвал бы это неправильным прикусом) и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то поцеловать (постарайтесь держаться в этот момент подальше от романтически настроенных обезьян, потому что сами будете напоминать одну из них).

Выпячивая губы, вытягивайте шею, как упрямый бульдог, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на следующее утро вам покажется, будто вас накануне били по шее копытом.

Просто эти мышцы до этого никогда не работали. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно оправдывает свое название), скомбинируйте его с остальными частями упражнения. Начальная доза — основная поза для дыхания, ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине — это для удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.

Что надо и чего не надо делать

•    Не закрывайте рот — прикройте нижними зубами верхние и выпятите.
•    Не поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку. Вы можете не только потерять равновесие, но и слишком плохо растянуть мышцы.
•    Между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную позу. Отдышитесь и продолжайте.

3. Боковая растяжка

Распрощайтесь с дряблыми мышцами на талии и боках!
Начальная поза: примите основную дыхательную позу — ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей, ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено. Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове.
Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание. Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а потом три раза в правую.

Что надо и чего не надо делать.

•    Не сгибайте руку в локте, когда вы ее поднимаете чтобы правильно произвести растяжку. Просто потянитесь и растяните мышцы. Пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты, чтобы растяжка была действительно хорошей.
•    Сохраняйте правильную позу. Не наклоняйтесь вперед. Если поза правильная, вы будете немного напоминать метателя диска.

4. Оттягивание ног назад

Начальная поза: опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните всё пятиэтапное дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и примите основную позу.

Основная поза: поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как только можете, носок по-прежнему к себе. Представьте, что между ягодицами находится все ваше богатство, и сожмите их так, чтобы создать напряжение в области большой ягодичной мышцы. Задержите положение и дыхание и сжимайтесь, сжимайтесь, сжимайтесь на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу. Сделайте упражнение три раза одной ногой и три раза второй.

Что надо и чего не надо делать

•    Не оттягивайте носки во время этого упражнения. Это изменит путь крови (с которой переносится сжигающий жир кислород) и направит ее в область икр. А сейчас нам нужно работать не над икрами, а над большими ягодичными мышцами.
•    Ваши носки всегда должны быть повернуты к вам. Держите ногу совершенно прямой. Не позволяйте колену сгибаться. Это помогает создавать напряжение именно в ягодичных мышцах.
•    Никогда не делайте этого упражнения, если вы не опираетесь о пол локтями. Если вы будете выполнять его на ладонях и коленях, то можете повредить спину.
•    Как и в случае со всеми следующими упражнениями, не теряйте ценного времени на то, чтобы принять нужную позу после втягивания живота. Отсчет начинается только тогда, когда вы принимаете основную позу. Принимайте основную позу после втягивания живота побыстрее.

5. Сейко

Упражнение создает ощущение пламени в верхней части ног. Оно подтягивает область бедер.
Начальная поза: встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: поднимите вытянутую ногу до уровня бедра как собака, поливающая водопроводную колонку. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой. В этом упражнении носок может быть и оттянут, и согнут — это не имеет значения. Просто задержитесь на 8 счетов. Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу. Упражнение нужно выполнять по три раза на каждую сторону.

Что надо и чего не надо делать

•    Не сгибайте поднятую ногу в колене. Это снимает напряжение с внутренней поверхности бедра. Постарайтесь поднимать ногу как можно выше. В первый раз большинству людей удается поднять ее всего на 9 сантиметров над полом.
•    Поднимая ноги, держите руки прямыми. Можно немного наклониться в противоположную сторону, чтобы сохранить равновесие, но постарайтесь держаться как можно более прямо.

6. Алмаз

Это упражнение поможет вам избавиться от болтающихся мышц с внутренней стороны рук и округлить бицепсы.
Начальная поза: станьте прямо, ноги на ширине плеч замкните руки в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна с другой только пальцами, a не ладонями. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: теперь как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Теперь отдышитесь. Повторите упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать
•    Касаться друг друга должны только кончики пальцев.
•    Не опускайте локти. В противном случае давление будет приходиться не на верхнюю часть рук, a только на грудь.

7. Шлюпка

Следующее упражнение предназначено для внутренней поверхности бедер, которые не должны сотрясаться после того, как мы уже остановились. Это прекрасный способ подтянуть все дряблые мышцы в этой области.

Начальная поза: сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде перевернутой буквы «V». Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках. Выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.

Основная поза: переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, «идите» вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните, поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать

•    Растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких движений — это может стать причиной травмы.
•    Просто растягивайтесь. Потянитесь вперед и останьтесь в этом положении, потом потянитесь еще немного и снова подождите, удлиняя и растягивая мышцы.
•    Делайте растяжку расслабленно, не напрягайтесь. Это упражнение можно делать с помощью ножки стола. Разместите ноги по обе стороны от ножки стола как можно шире. В начальной позе держитесь за ножку стола (которая должна быть приблизительно в тридцати сантиметрах от груди) обеими руками, а после выполнения дыхательной части и задержки дыхания подтяните грудь вперед с помощью ножки стола и задержитесь на 8 счетов.
•    Если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это означает, что ваши ноги расставлены недостаточно широко. Если вы давно не растягивались, вам будет это делать довольно сложно.
•    Не теряйте упорства!
•    Постарайтесь не сгибать коленей. Это уменьшает растяжку.

8. Кренделек

Эта поза предназначена для подтягивания наружной поверхности бедер. Она также поможет уменьшить объем талии и прекрасно скажется на напряженной пояснице.

Начальная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и начните заново. Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось левой рукой, а вы поворачивались вправо.

Что надо и чего не надо делать
•    Подтягивая колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди, Сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади себя. Вы почувствуете, как это влияет на растяжку.

9. Растяжка подколенных сухожилий

Это упражнение предназначено для тренировки задней поверхности бедра, которая является одной из самых проблемных зон у женщин, потому что именно здесь начинает образовываться целлюлит — эти жировые отложения, которые напоминают творог или кожицу апельсина.
Мужчины тоже негибки в этой области. Их подколенные сухожилия коротки и жестки, потому что они слишком их перенапрягают. Попробуйте сделать, не откладывая, такой эксперимент: станьте прямо и наклонитесь, не сгибая коленей, и попробуйте дотронуться до кончиков пальцев ног. Скорее всего, вы достанете только до икр, что свидетельствует о негибких подколенных сухожилиях. Это упражнение поможет их растянуть, в то же время укрепит мышцы и кожу.

Начальная поза: лежа на спине поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями.) Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.

Основная поза: сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку, какой не чувствовали, возможно, никогда, потому что никогда не работали над этой зоной. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Выдохните и верните ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр. Упражнение выполняется три раза.

Что надо и чего не надо делать
•    Постарайтесь не сгибать колени, хотя вначале вас не будет другого выхода, потому что вы не та гибки, как вам казалось. Пусть вашей целью станет прямая и тонкая линия от ступней до ягодиц. С каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше.
•    Не отрывайте ягодиц от пола, потому что это сводит на нет пользу от упражнения. Нужно растягивать подколенные сухожилия, а если вы поднимаете ягодицы, растяжение будет происходить не там.
•    Всегда держите голову на полу. Не позволяйте ей приподниматься, пока вы ведете отсчет.
•    Держите ступни прямыми.

10. Брюшной пресс

Это упражнение на верхний и нижний брюшной пресс.

Начальная поза: расположитесь на спине, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх, к небу. Голову не открывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад. Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя. Постарайтесь как можно больше оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол — сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад. Руки поднимите вверх. Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выполните упражнение три, раза.

Что надо и чего не надо делать

•    В основной позе держите голову откинутой назад, с поднятым подбородком, чтобы не повредить шею.
•    Найдите какую-нибудь точку на потолке позади себя, чтобы смотреть на нее, пока подтягиваетесь вверх. Так голова будет принимать правильное положение. Держа подбородок на груди, вы будете обманывать сами себя — вместо брюшного пресса век работу будут выполнять голова и плечи.
•    Никогда не раскачивайтесь и не отталкивайтесь. Вам нужно, чтобы работали мышцы, а не физические законы. Представьте, что вы подтягиваете себя за руки и снова опускаетесь.
•    Не отдыхайте, когда оказываетесь на полу. Пусть мышцы живота постоянно работают. Только слегка коснитесь пола затылком и снова поднимайтесь.

11. Ножницы
Это упражнение направлено на борьбу с врагом мер один — нижним брюшным прессом.

Начальная поза: расположитесь на полу, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу.
 
Основная поза: поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так на восемь-десять счетов. Выдохните. Повторите три раза.

Что надо и чего не надо делать

•    Всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить его.
•    Не позволяйте спине выгнуться.
•    Во время «ножниц» ступни должны быть не выше 7-9 сантиметров над полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс.
•    Всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и бедра.
•    Не поднимайте головы.
•    Махи должны делаться как можно шире и быстро.

12. Кошка

«Кошка» — наверное, самое полезное упражнение из всех, потому что включает в работу больше всего частей тела. Оно влияет на всю область живота и бедра. Кроме того, очень помогает тем, у кого проблемы со спиной. У большинства людей спина болит потому, что у них слабые мышцы, живота, а спина выполняет ту работу, которую должны были бы делать они. Укрепляя мышцы живота, вы снимаете напряжение со спины.

Начальная поза: опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать

•    Если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины. 

Автор:  Грир Чайлдс «Великолепная фигура за 15 минут в день».
Подготовила: Анастасия Зенкова

Что такое бодифлекс и какие упражнения помогают похудеть

Как худеть с помощью правильного дыхания и упражнений в технике бодифлекс? Давай разберемся в очень эффективной и крутой технике похудения на все случаи жизни!

Техника бодифлекс — это правильное дыхание во время выполнения физических упражнений. Бодифлекс помогает ускорить метаболизм и обменные процессы в организме, а это в свою очередь, свалять улучшить состояние организма и сжечь жировые отложения.

Так, многие девушки, которые практиковали бодифлекс уже через неделю замечали изменение в себе и своем состоянии. 

Что такое бодифлекс?

Как ты уже поняла, суть бодифлекса в том, что благодаря правильному дыханию, в организм поступает больше кислорода и выделяется больше углекислого газа. Соответственно, потовые отделения и химические реакции в организме происходят быстрее, а именно это способствует быстрому расщеплению жировых молекул.

Главным преимуществом бодифлекса все еще является его удобство. Ты можешь делать упражнения во время работы, уборки и даже просмотром фильма.

Бодифлекс упражнения

Как мы уже говорили, заниматься техникой бодифлекс можно и в домашних условиях, когда ты, например, готовишь ужин. Для этого тебе необходимо правильно дышать по определенной системе. 

• Для начала приведи свое дыхание в спокойное состояние, пульс должен быть до 70 ударов в минуту. 
• Сделай глубокий вдох и почувствуй, как твои легкие наполнились. 
• Плавно выдыхай ртом — губы скручены в трубочку. При этом нужно втягивать живот — он должен касаться позвоночника. 
• После делай резкий вдох носом и держи губы сомкнутыми. Вдохни так, чтобы живот надулся и выпятился вперед.  
• Начинай выдыхать ртом до того момента, пока в легких не останется кислорода, а живот как будто «прилипнет» к позвоночнику.
• Задержи дыхание на 10 секунд и при этом держи спину ровно.
• Начни вдыхать воздух и повтори все упражнение еще раз.

Для того , чтобы бодифлекс был эффективным, нужно контролировать интенсивность вдоха, оставаться спокойной и выполнять эту технику около 15 минут каждый день. 

Преимущества бодифлекса

Бодифлекс действительно помогает похудеть и активизировать метаболизм. Однако это не влияние данной техники дыхания, как ты могла подумать. 

Во время бодифлекса с твоим телом происходит следующее:

• активизируются метаболические процессы;
• уходят симптомы хронической усталости из-за улучшения кровообращения, ты становишься энергичной, бодрой и жизнерадостной;
• улучшается иммунитет;
• нервная система расслабляется;
• внутренний жир, который обхватывает жизненно важные органы, распадается и выводится с потом;
• артерии расширяются и кислород лучше попадает в организм. 

Более того, специалисты по бодифлексу утверждают, что благодаря этой технике может уменьшиться тяга к курению, так как из-за ускорения обменных процессов, никотин и смолы быстрее выводятся из организма. 

Бодифлекс противопоказания

По сути, дыхательная техника бодифлекс подходит всем — в любом возрасте и физическом состоянии. Однако, не рекомендуется применять эту технику в следующих случаях:

• Беременность;
• Высокая температура тела, воспалительные заболевания;
• Повышенное давление; 
• Грыжи;
• Период обострения хронических заболеваний.

В остальных случаях применять бодифлекс можно, и радостно худеть на нем тоже. Обязательно посмотри обучающее видео, чтобы лучше усвоить принцип техники бодифлекс. 

занятия по дыхательной гимнастике bodyflex для похудения

Программа Бодифлекс научит вас дышать аэробно и более эффективно. Причём с Бодифлекс вы получаете аэробный эффект в пять раз быстрее, чем от бега – эталона аэробной нагрузки.

Бодифлекс окисляет жировую ткань, одновременно укрепляя и растягивая мышцы. Большинство упражнений Бодифлекса направлены на растягивание, что позволяет придать фигуре плавные контуры не укорачивая мышечные волокна (как у культуриста), а вытягивая их, делая фигуру стройнее.В ней используются простые упражнения, доступные для любого уровня подготовленности и даже для никогда не занимавшихся, людей.

Занимаясь упражнениями, по данному методу ежедневно по 15 минут, можно всего за три месяца изменить объемы своей фигуры на несколько размеров в сторону уменьшения. За первую неделю правильных занятий бодифлексом предполагается эффект уменьшения объема тела на 10, а то и все 30 сантиметров.

Для кого подходит данная программа

Хорош Бодифлекс для всех, даже для молодых мам, восстанавливающих фигуру после родов, в том числе и кормящих ребенка грудью.

Основное воздействие на организм

Неоспоримым преимуществом программы является то, что процесс начинается в самом эпицентре жировых депо (живот, талия, ягодицы и бёдра), а не сверху вниз как это часто бывает, ведь измождённые лицо и грудь вряд ли являются нашей целью. Большинство людей дышат неглубоко, что играет свою роль в развитии всевозможных проблем со здоровьем.

Бодифлекс укрепляет мышцы живота и массирует органы брюшной полости, помогая справиться с проблемами кишечника и запорами, постоянное вовлечение живота в глубокое дыхание способствует быстрому уменьшению объёмов желудка и мы наедаемся гораздо меньшим количеством пищи чем ранее и это тоже большой плюс! Программа оказывает общее тонизирующее и оздоровительное действие на организм в целом, подтягивая не только мышцы, но и кожу. И в отличии от физических нагрузок другого рода, эти занятия не отнимают у вас энергию, а напротив пополняют её запас.

Вот почему эта программа рекомендована для лечения хронической усталости и депрессий. Множество клинических случаев подтверждают, что обогащение крови кислородом значительно активизирует иммунитет, помогая удерживать вирусы и микробы на безопасном уровне, так как они не могут размножаться в крови, обогащённой большим количеством кислорода. В ходе занятий ускоряется ток лимфы, помогая своевременному выведению шлаков и токсинов из тканей. Стоит упомянуть и о том, что глубокое дыхание развивает жизненную ёмкость наших лёгких, тренируя всю дыхательную систему в целом, что препятствует развитию массы респираторных заболеваний.

Ограничения для занятия бодифлексом:

Противопоказания для занятий по данной программе: любой срок беременности, послеоперационный период, периоды острых заболеваний. Другие проблемы со здоровьем это не противопоказание, а скорее Ваша особенность режима тренировок.

Бодифлекс в Марьино, цена занятий бодифлексом в Москве

Бодифлекс – комплекс статических упражнений, при выполнении которых важно правильное дыхание. Он разработан американкой Григ Чайлдерс, которая страдала от избыточного веса, но став матерью троих детей, не имела времени и сил на длительные интенсивные тренировки. На собственном опыте она показала, что регулярные занятия дают видимый и долгосрочный эффект без изнурительных нагрузок и жестких ограничений рациона.

Где освоить методику бодифлекс

Фитнес-центр «Мисс Фитнес» приглашает на бодифлекс у метро Марьино. Комплекс подходит для женщин разного возраста и для не имеющих опыта занятий спортом. Чтобы успешно освоить и выполнять упражнения, не нужна предварительная физическая подготовка.

Методика помогает избавиться от лишнего веса, уменьшить объем талии и оказывает оздоровительный эффект на организм в целом. Она благотворно влияет на все внутренние органы и ткани, способствуя насыщению клеток кислородом. Статические упражнения улучшают растяжку, развивают мышцы, увеличивают выносливость.

Чтобы упражнения по бодифлексу дали хороший результат, необходимо соблюдение следующих условий:

• на этапе освоения комплекса профессиональный тренер должен показать, как правильно выполнять статические и дыхательные упражнения;
• тренироваться можно не ранее чем через 2 часа после последнего приема пищи;
• занимаясь бодифлексом, нельзя соблюдать жестких диет – нужно придерживаться привычного режима питания, при необходимости слегка подкорректировав его – например, заменив печенье и пирожные на ежедневном чаепитии несколькими плитками горького шоколада или фруктами;
• заниматься регулярно, несколько раз в неделю, не пропуская тренировки.

Заниматься в фитнес-центре «Мисс Фитнес» в Марьино удобно не только тем, кто живет или работает поблизости. Благодаря находящимся рядом станциям метро Марьино и Братиславская, к нам можно быстро добираться и из других районов Москвы.

Хороши ли упражнения Грир Чайлдерс?

Грир Чайлдерс, создательница BodyFlex, делится секретом успеха в похудании.

Кредит изображения: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Грир Чайлдерс широко известна созданием программы похудания BodyFlex. Более 20 лет она делится своим секретом успеха в похудании. BodyFlex уникален тем, что он использует специальную технику ускоренного аэробного дыхания, тренировки с отягощениями и план питания с пониженным содержанием калорий, который сжигает жир и наращивает мышечную массу.Некоторые люди высоко оценивают упражнения Грир Чайлдерс, которые помогают им успешно похудеть. Однако в 2003 году Федеральная торговая комиссия подала в суд на систему BodyFlex за вводящую в заблуждение рекламу.

BodyFlex

После нескольких лет неудачной потери веса Грир Чайлдерс предложила систему BodyFlex. Выполняется сидя, рекомендуется лицам от 10 до 70 лет. Он был исследован медицинскими университетами и признан здоровым с медицинской точки зрения. 61-летняя Грир выполняет это упражнение ежедневно и способствует поддержанию своего размера 4/6 на протяжении более 20 лет. Обратите внимание, что перед началом любой программы упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.

План питания

BodyFlex — это 18-минутная тренировка, включающая несколько минут глубокого дыхания с последующей растяжкой и тренировкой с отягощениями. Чтобы поддерживать организм во время тренировок, Грир разработала план питания на 1600 калорий, включающий в себя идеи здорового питания на неделю и руководство по покупкам.План диеты помогает избежать чувства голода за счет трехразового питания и двух перекусов, в том числе обычного завтрака. Грир подчеркивает, что выпивает от восьми до 10 стаканов воды в день, в том числе до и во время еды.

BodyFlex предоставляет несколько дополнительных инструментов для достижения вашей цели по снижению веса. GymBar, планка с эспандером, изолирует группы мышц рук, пресса, бедер и бедер, помогая укрепить и тонизировать проблемные зоны. GymBar предназначен для использования сидя и занимает всего несколько минут в день.BodyFlex также включает в себя измерительную ленту для контроля потери веса и отслеживания фитнес-целей. Три видеоролика с упражнениями включают: начало работы, тренировку и целевые зоны тонуса. Системы BodyFlex поставляются в удобной нейлоновой сумке для переноски для удобства транспортировки.

Федеральная торговая комиссия

В 2003 году Федеральная торговая комиссия подала в суд на продавцов системы BodyFlex за ложную рекламу. В жалобе FTC утверждается, что BodyFlex заставляет пользователей терять от четырех до 14 дюймов на шести участках тела в первые семь дней без снижения калорий.Чтобы уладить дело, BodyFlex согласился заплатить 2,6 миллиона долларов и с тех пор выпустил обновления, включая обязательство придерживаться разумного плана питания. Согласно веб-сайту BodyFlex, потерянные дюймы и съеденные калории были скорректированы после инцидента 2003 года.

Коврик для тренировок

Bodyflex (черный)
— Корпоративные решения Jebsen

Направления доставки

Бесплатная доставка и стоимость доставки

Jebsen Corporate Solutions предлагает бесплатную доставку для всех заказов, если сумма заказа превышает 500 гонконгских долларов, за исключением указанных ниже удаленных островов и пригородных районов * в Гонконге.

* Вся стоимость заказа в таблице выше относится к стоимости заказа с учетом скидки и в валюте гонконгских долларов.

* 須 送貨 到 不 設 電梯 的 樓宇 或 因 貨子 過 大 ， 或 不能 貨子 貨 顧客 須 繳付 HK $ 50 之 搬運 費

* В случае, если предмет, который должен быть доставлен, не помещается в лифте или не может быть перемещен лифтом, или нет лифта для доставки товаров, что потребует от сотрудников доставки подниматься по лестнице, будет взиматься дополнительная плата за доставку в размере 50 гонконгских долларов за этаж

Срок поставки

* Примечания:

1. Все указанное выше время выполнения заказа основано на рабочем дне Гонконга

2. Приведенная выше таблица сроков выполнения заказа не относится к элементу предварительного заказа.

3. Указанное выше время выполнения заказа не относится к продукту, который требует установки.

P.O Box

Обратите внимание, что мы не можем отправить товар в почтовые ящики. Убедительно просим вас указать альтернативный адрес, который не является почтовым ящиком.

Примечания:

Указанные выше сборы за доставку не включают расходы, понесенные в том случае, если по адресу доставки нет лифта, он не может поместиться в лифте или доставляемый товар должен проходить через этаж лестницы.Требуется дополнительная плата, которая взимается при доставке. Пожалуйста, свяжитесь с нашим отделом CS до вашего заказа, если вы хотите получить расценки на точную надбавку, которая выпадает на ваш адрес доставки в этой ситуации.

Отслеживание заказов

Ваш заказ будет доставлен компанией Jebsen Logistics или S.F. Выражать.

Для заказа Jebsen Logistics, пожалуйста, свяжитесь с горячей линией Jebsen Logistics по телефону (852) 3180 3030 для отслеживания статуса доставки вашего заказа.

Для S.F. Для экспресс-заказов введите номер накладной (код отслеживания в электронном письме с подтверждением доставки) на сайте S.F. Экспресс-сайт для отслеживания и отслеживания статуса доставки вашего заказа. Если ваш заказ забрал S.F. Экспресс, пожалуйста, свяжитесь с S.F. Горячая линия экспресс-обслуживания клиентов: (852) 2730 0273.

BODYFLEX FITNESS NIGHT CUT 100 КАПСУЛ — My Dr.XM

BODYFLEX FITNESS NIGHT CUT 100 КАПСУЛ

Сжигайте жир ночью, чтобы добиться максимального эффекта от диеты.Night Cut содержит комбинацию ускорителей метаболизма без стимулирующих эффектов, поэтому ваш сон не пострадает. И наоборот, вы более эффективно спите и сжигаете больше жира. Чтобы добиться еще более быстрого сжигания жира, рекомендуется сочетать Night Cut с RED Thermo в соответствии с рекомендуемой дозировкой.

ПРЕИМУЩЕСТВА ПРОДУКТА

• Один из самых мощных ночных сжигателей жира на рынке
• ускоряет обмен веществ ночью
• содержание кофеина всего 10 мг / капсула
• содержит натуральные антиоксиданты

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ДОЗИРОВКА

• Принимать по 2-3 капсулы перед сном и запивать большим количеством воды.

ПИЩЕВАЯ ИНФОРМАЦИЯ

	2 капсулы
энергия	12,4 кДж / 3 ккал
белки	0,60 г
углеводы	0,10 г
в том числе сахара	<0,10 г
жиры	<0,10 г
из них насыщенный	<0,10 г
натрий	<0.01 г
Ацетил L-карнитин HCL	380 мг
Экстракт зеленого кофе	300 мг
Экстракт кетонов малины	280 мг
L-теанин	260 мг
Экстракт зеленого чая	180 мг

СОСТАВ

• Ацетил-1-карнитина гидрохлорид, экстракт зеленого кофе, экстракт кетона малины, l-теанин, желатин, экстракт зеленого чая, красители (диоксид титана, красный и желтый оксид железа, азорубин).

ИНФОРМАЦИЯ

• пищевые продукты, предназначенные для особых целей в области питания
• подходит для спортсменов
• внимательно прочтите информацию и предупреждения на этикетке продукта перед использованием
• Не превышайте рекомендуемую суточную дозу, указанную на этикетке продукта
• содержит кофеин — не подходит для детей, беременных и кормящих женщин
• Не подходит для людей с высоким кровяным давлением или другими сердечно-сосудистыми проблемами

Производитель: Bodyflex Fitness, Pokraticka 188/22, 41201 Litomerice, Czech Republic

Основные и эффективные тренажеры body flex Оборудование

Alibaba.com предлагает интригующие наборы передовых, эффективных и надежных тренажеров для тела body flex. Оборудование по самым доступным ценам и со скидками. Эти прочные и высококачественные тренажеры body flex. Оборудование идеально подходит для всех типов тренажерных залов, как жилых, так и коммерческих. Безупречные наборы тренажеров для бодифлекс Оборудование и аксессуары , доступные на сайте, изготовлены из прочных качественных материалов, которые подходят для мужчин и женщин и доступны у известных поставщиков и дилеров.

Эти тренажеры для тела body flex идеально подходят для многоцелевого использования и помогают выполнять отдельные комплексы упражнений с оптимальной эффективностью. Продукция проверена и протестирована на все виды износостойкости и стабильной работы. Эти прочные тренажеры для упражнений на гибкость тела Оборудование изготовлено из прочных материалов, таких как железо, углеродистая сталь и сплавы, для обеспечения максимальной силы и мощности во время упражнений. Поверхность тренажеров body flex покрыта электростатической порошковой краской, а также подвергнута предварительной термообработке для улучшения адгезии для достижения превосходной формы прочности.

Alibaba.com предлагает обширные коллекции тренажеров для бодифлекса , доступных в различных формах, размерах, цветах и ​​дизайнах в зависимости от типа упражнений, которым они помогают. От жима лежа до баттерфляй, тяги цепи, гантелей, штанги и т. Д. Вы можете получить в свои руки все виды тренажеров body flex Оборудование . Вы также можете настроить эти тренажеры body flex в соответствии с вашими ожиданиями, и они могут значительно помочь в кардиофитнесе.

Изучите различные линейки тренажеров body flex , которые оптимизированы с учетом вашего бюджета и могут соответствовать вашим требованиям. Эти продукты имеют сертификаты ISO, CE и доступны как OEM-заказы. Вы также можете заказать индивидуальную упаковку с экспресс-доставкой.

Eat Live Grow Палео: BODYFLEX

Несколько лет назад женщина по имени Грир Чайлдерс написала книгу под названием «Будь неудачником!» о потере дюймов с помощью Кислорода.Она также продавала свою программу по телевидению, и какое-то время она пользовалась огромной популярностью. Как и в случае со всеми популярными вещами, у нее также были свои недоброжелатели, и фактически она столкнулась с некоторыми серьезными юридическими проблемами, которые заставили ее немного изменить свою программу, что было действительно позором. Ее первоначальная программа была потрясающей, и огромное количество людей клялись, что она творит чудеса.

Я сам очень преуспел в этом. Когда я попробовала и делала это один раз в день каждый день, как она предлагала, в итоге я потеряла целый размер за одну неделю, что казалось довольно чудесным.

Сейчас существует множество литературы о том, почему это сработало и как дать вашему телу кислород, в котором он нуждается, действительно может творить чудеса. Меня действительно не волновало, почему это сработало, единственное, что меня волновало — как и многих других — это то, что это работает. Тем не менее, программа получила множество отличных отзывов от разных тренеров и врачей, а также от многих людей, которые ее проводили. Это была одна из тех вещей, которые вы либо любили, либо ненавидели. Я предлагаю вам перейти по приведенным ниже ссылкам на книгу и DVD на Amazon и прочитать некоторые обзоры.Многим людям понравилась эта программа, когда она только вышла, и нравится до сих пор.

В конечном итоге я делал это время от времени на протяжении многих лет, но каждый раз, когда я прилагал усилия, я был вознагражден потерей дюйма и, что более важно, когда я стал старше, гибкостью. Кроме того, несмотря на то, что у многих женщин моего возраста есть морщинистые шеи, я никогда не страдала от этого, и я уверена, что это потому, что я много лет выполняла упражнения для лица и шеи BodyFlex. Сейчас существует множество других методов, основанных на тренировке лицевых мышц, и многие другие люди, которые клянутся, что это творит чудеса, так что это не что-то уникальное.

Программа в основном представляет собой серию растяжек и достаточно проста, чтобы сделать это с небольшими изменениями может практически любой. В инструкциях показан вариант стоя, но, поскольку у меня артрит в коленях, я изменил его и делаю их сидя на коврике для упражнений, и он все еще работает для меня.

На самом деле не столько упражнения важны, сколько дыхание. Это то, что доставляет воздух в ваше тело и запускает сжигание жира. Фактически, Грир представила версию, которую позже можно было бы сделать на стуле, что доказывает эту точку зрения.(Это программа BodyFlex +, единственная на DVD.)

Вы двигаете любыми частями тела и дышите по 15 минут в день. Это оно! Я думаю, что это вполне выполнимо для любого, даже если у вас очень большой вес и вы не в форме, поэтому я назвал его идеальным упражнением для новичков.

Следует помнить, что, поскольку вы прорабатываете мышцы живота, вам не стоит делать это на полный желудок. Они наиболее эффективны сразу же, когда вы встаете перед завтраком, но если вам нужно делать их в течение дня, подождите не менее 2 часов после еды.

Вам нужно делать только один подход каждый день, чтобы увидеть результаты, но она рекомендует делать 2 подхода в день в течение первой недели, если вы можете привыкнуть к ним. После этого она говорит, что нужно вернуться к одному подходу в день, но я знаю, что когда я читал комментарии на форуме (к сожалению, больше не существует), многие люди делали по 30 или 45 минут в день и отлично проводили время. результаты неделя за неделей. Я не думаю, что это необходимо, но это вариант.

У Грир также есть разные версии этой программы на разных DVD-дисках, и даже в книге она дает несколько альтернатив оригиналу, поэтому я думаю, что вы вполне можете создать свою собственную программу, если это то, что вам нужно для этого.Если некоторые упражнения слишком тяжелые или болезненные, не делайте их и сделайте несколько дополнительных повторений других. Просто убедитесь, что вы уделяете 15 минут дыханию и выполняете какие-либо упражнения, даже если вам придется выполнять их все, сидя на стуле, и вы увидите результаты.

Вам может показаться невозможным, что вы увидите результаты, просто сидя на стуле и дыша, но вы будете приятно удивлены. Первое, что вы обнаружите, это то, что вы стали намного более гибкими, и позиции, которые кажутся очень сложными, будут становиться все легче и легче.

Вот тогда вы хотите увеличить интенсивность и добавить еще несколько повторений. Я думаю, что ошибка некоторых людей заключается в том, чтобы оставаться на том же уровне, даже если они стали лучше, поэтому они не получают столько тренировок. Если вы попытаетесь увидеть, сколько повторений вы можете сделать в течение 15 минут — всегда следя за тем, чтобы вы также выполняли дыхание — вы всегда будете работать на идеальном уровне для своего тела и будете продолжать видеть улучшения. И это имеет смысл, потому что теперь было доказано, что интенсивные тренировки в течение коротких периодов времени работают намного лучше, чем более легкие более длительные кардио-сессии.

К сожалению, эта книга больше не издается, но обычно некоторые люди продают старые копии на Amazon. Если вам удастся получить копию исходной программы на DVD, вам очень повезет, потому что большинство доступных программ находится на кассетах видеомагнитофона (да, он такой старый!) Вы также можете проверить ebay, потому что я знаю, что у них иногда есть старые книги и DVD также доступны там.

Если у вас будет возможность прочитать книгу, я думаю, вы найдете ее очень информативной, особенно всю информацию о том, как поступление кислорода в ваше тело может помочь со всеми видами проблем. И DVD-диски объяснят, как именно выполнять все упражнения, а также предоставят вам 15-минутную тренировку.

Я просто хочу, чтобы Грир снова сделала их доступными, потому что я уверен, что есть еще много людей, которые любят эту программу, бережно хранят свои старые изношенные копии книг и кассет и хотели бы иметь возможность покупать новые замены. Я, например, определенно продвинул бы их, если бы она сделала. Но поскольку это маловероятно, мне просто придется довольствоваться распространением информации по-своему.

Я делаю эти упражнения уже несколько десятилетий, у меня много друзей, и нам нравится, как они остаются здоровыми и гибкими. Я написал электронную книгу с моей версией этих упражнений, особенно направленных на избавление от жира на животе и получение красивого плоского живота. Это часть серии со всей последней информацией о снижении веса дюймов и , и я надеюсь, вы это прочтете.

Я признаю, что это очень забавный вид упражнений, и многие, многие люди смеялись над ним. Но если это сработает для вас, вас действительно волнует? Если по какой-то причине вы не можете сейчас выполнять какое-либо другое упражнение, то почему бы хотя бы не попробовать это и не посмотреть, как все пройдет? Посоветуйтесь со своим врачом, но я не вижу никого, кто бы возражал против вашего глубокого дыхания в течение 15 минут в день.

Попробуйте в течение недели. Делайте это один раз в день, если возможно, первым делом утром, и еще лучше — два раза в день, если можете. Затем посмотрите, какие результаты вы получите. В худшем случае вы потратите неделю на улучшение своих легких — что само по себе хорошо.Но если в конечном итоге сработает на вас, то позволить себе нестандартно мыслить стоит того.

« Жизнь — это не поиск себя. Жизнь — это формирование себя самого. ”- Джордж Бернард Шоу

Хочу попробовать Палео, но . ….

… думаете, что это слишком сложно сделать?

… не хватает информации?

… не знаю с чего начать?

.

Мой пошаговый курс для электронных книг PALEO делает его Легким!

Я покажу вам, что именно делать. Шаг за шагом,
Я даю вам много отличных рецептов,
, и я делаю это весело!

посмотрите Книгу 1 на Amazon сегодня!

BODYFLEX FITNESS, H.НЕТ: 1926, МИГ ф.1, тел. +91 86864 85959

бхану

15 февраля 2020 21:02

Идеальное место, чтобы достичь желаемой формы тела и поддерживать ее. Хорошо оснащенные, толковые, знающие и понимающие тренеры

Кширасагар

12 октября 2019 17:23

Действительно здорово иметь таких тренеров, как imroze и khusro, которые любят их трансляцию, это лучшая платформа, подходящая для вашего тела, любовь bff, очень вежливые тренеры

Калидинди

21 сентября 2019 7:22

Лучшее место для тренировок и формирования тела. Дружелюбный и опытный тренер с хорошими навыками и оборудованием.

Я потерял 12 кг после посещения этого тренажерного зала.
Спасибо Кушро бхаи и Имрозе бхаи, нашим ТРЕНЕРАМ

сраван

18 сентября 2019 20:46

Одно из лучших мест для тренировок
Опытные тренеры
Когда я пришел, мне было 89, а сейчас 78,8
Ty bff

джйоти

12 сентября 2019 0:23

Очень хороший спортзал
Плюсы
1.Очень доступный
2. Хорошие тренеры
3. Хорошо экипированный
4. Помогает в достижении целей
Минусы
Я хочу сказать только одно: по вечерам в тренажерном зале становится очень тесно.
Я предпочитаю утренние тренировки.

йошна

01 сентября 2019 22:54

Отличный опыт работы в течение одного месяца. Люблю тренироваться здесь, сэр.
Ну тренажер и хорошее снаряжение.
Спасибо BFF.

Padmaja

30 августа 2019 19:37

BODYFLEX FITNESS тренажерный зал очень хорош. Тренер г-н Кусуро имеет большой опыт и отличный тренер. У нас каждый день разные тренировки, что меня мотивирует.

Я потерял 8 кг до сих пор, не соблюдая диету, которую дал сэр. Если бы соблюдала его диету, снизилась бы еще больше.

Это лучший тренажерный зал в этом районе, я бы порекомендовал людям присоединиться к нему.

Большое спасибо, сэр.

Суреха

20 августа 2019 21:42

С чего мне начать, этот тренажерный зал — это то, о чем я думаю, когда думаю об идеальном тренажерном зале. Все начинается с расположения и отличного бриза с океана. Это быстро перешло к потрясающей энергии и знаниям, которые вы получаете от тренеров, они очень хотят помочь и будут проводить с вами время. Также они понимают, к чему вы стремитесь.

BODYFLEX FITNESS Тренажерный зал для мужчин и женщин с отличным тренажером и современным оборудованием.

Будьте умны, оставайтесь в форме и наслаждайтесь тренировками, как никогда раньше,

рамя

25 июля 2019 13:28

Лучшее место для тренировок с хорошим оборудованием и хорошим тренером. Похудение с помощью хороших тренировок и диеты.

Потеряла 10 кг. Г-н Кусро, столь же строгий, как Гитлер, всегда поддерживал его.

Побывал в нескольких других спортзалах до того, как пришел сюда. Считаю этот тренажерный зал одним из лучших.

Я ЛОЛ

10 апреля 2019 9:20

Хотел бы я поставить больше 5 звезд.Набрала 10 кг за 9 месяцев и обрела новую любовь к тренировкам и не поленилась. Люди здесь очень дружелюбные и очень отзывчивые. Честно говоря, не могу больше никому рекомендовать это место.

В среднем

07 апреля 2019 13:14

Рекомендую людям, которые стремятся к хорошему и здоровому приросту, а также тем, кто хочет похудеть здоровым способом. Цена очень экономичная по сравнению с любым другим тренажерным залом, доступным в наши дни.Лично мне здесь очень помогли люди. 10/10!

Киран

08 марта 2019 8:26

Хорошо оборудованный тренажерный зал для различных аспектов бодибилдинга и дисциплинированный тренер. Он очень дружелюбен по своей природе и постоянно поддерживает окружающую среду, что побуждает его регулярно посещать спортзал. Он очень помогает расширить наши границы и преуспеть в физической подготовке каждого энтузиаста. Он удивителен, когда дело доходит до наставничества начинающих претендентов.

Кулдип

04 февраля 2019 21:02

Это отличный тренажерный зал, полностью оборудованный и просторный. Даже в часы пик вам не нужно ждать, пока появятся веса. Это еще и карманный тренажерный зал. Тренеры великолепны, и с ними можно без всяких сомнений проконсультироваться по поводу плана диеты для тренировок, типов тренировок (потеря веса, потеря жира, набор массы, наращивание тела или силы). Это обычный тренажерный зал (и для дам, и для мужчин).В целом это отличное место для тренировок. Мне нравится там тренироваться.

мачираджу

29 января 2019 18:22

Это не тренажерный зал, это та область, где вы чувствуете ответственность под руководством бхаи, чтобы построить свое тело здоровым образом, это руководство просто потрясающее!

Ик производств

10 декабря 2018 8:16

Это лучшее место, чтобы учиться и тренироваться
Я пришел сюда как бигнер
Я чувствовал, что тренер очень опытен и очень строго относится к тренировкам
Его руководство очень помогло мне в моей здоровой жизни и предложенная мне диета тоже была очень хорошей

сунил

27 ноября 2018 6:38

Отличный опыт. Люблю тренироваться здесь. И у v есть хороший тренер @khusro bhai.в хорошем состоянии!

патрик

07 октября 2018 6:02

Я начал тренироваться с Хусро бхаи, и мне очень нравились мои тренировки. У меня есть отличный тренер, который действительно понимает мои потребности и знает, как меня мотивировать.
Он осведомлен обо всех аспектах фитнеса и дал мне отличный совет относительно питания. Он вдохновил меня изменить мое отношение к еде, и теперь у меня появилась более естественная и здоровая привычка.Я так много узнал не только о том, как привести себя в форму, но и о том, как разные мышцы соединяются и работают.

Светлана

10 августа 2018 6:20

Отличный опыт. Хорошее управление. Хороший инструктор.

Мохаммед

01 августа 2018 10:25

Профессиональный тренер, приятная обстановка, полностью оборудованный, полноценное место для занятий фитнесом и отдельный хронометраж для женщин

Сайед

24 июля 2018 15:25

Тренер с очень хорошим опытом, он сам владелец тренажерного зала с хорошей дисциплиной, хорошая и дружелюбная атмосфера, хорошо оборудованный

Неудачная программа похудания Body Flex — Оптимальное дыхание

Кто-то ложно сообщил, что мы поддерживаем систему Body Flex. Мы не рекомендуем и никогда не рекомендовали систему body flex.

Вопрос:
Около недели назад я начал программу Body Flex. Программа сообщила, что вы увидите потерю дюймов в течение первой недели. Ну … я ничего не видел! Это действительно работает ?! Стоит ли мне делать дыхательные упражнения и упражнения на растяжку два раза в день? Я расстраиваюсь. Спасибо, Фрэнни

От Майка:

Ключ , какие дыхательные упражнения и что вы едите.Body Flex меня не впечатлил. Слишком сильное напряжение вспомогательных дыхательных мышц, которое вызовет проблемы с речью и горлом, а также потенциальные проблемы с дыханием в более поздние годы. Они также выступают за гипервентиляцию. Когда тело гипервентилирует, оно не может адекватно доставлять кислород к тканям, что нарушает надлежащую координацию дыхания и кровотока. Это происходит отчасти потому, что гемоглобин, переносящий кислород из легких в ткани, не может отдавать там кислород. Сейчас, несмотря на глубокое дыхание, в артериальной крови слишком мало кислорода.Когда организм находится в этом состоянии, может возникнуть целая цепочка реакций. Подробнее о

См. Другое электронное письмо ниже.

Кому: [email protected] Тема: Body flex

У меня есть несколько вопросов — я верю в дыхательную часть ленты Body Flex — я думаю, когда дело доходит до потери веса — или дюймов — я не знаю, делаю ли я это неправильно , или недостаточно — но кроме веры в тот факт, что глубокое дыхание может дать человеку энергию — я не видел других преимуществ, у меня нет большого веса, который нужно сбросить, но если это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО около дюймов- -, это будет — обо мне — Как, тогда, если через 3 месяца (я тоже не делал два раза в день), но делаю это честно и измеряю — ну, как получить информацию, на почему они могут не преуспеть.Я довольно здоровый поесть — у меня довольно физическая работа — и вместе с лентами Body Flex — я думаю, что должен быть в ОТЛИЧНОЙ ФОРМЕ. Есть ли у вас какие-нибудь советы?

От Майка:

Я НЕ поддерживаю Body Flex. В течение нескольких месяцев мы проявляли большой интерес к Body Flex, и я никогда не знал, почему. Теперь я понимаю, что кто-то говорил людям, что мы его рекомендуем. Мы не.
Он может обладать некоторыми прекрасными качествами, но я также считаю, что некоторые из упражнений могут вызвать длительный чрезмерный стресс в области горла и груди, мешающий оптимальной координации дыхания, что будет добавлять или вызывать проблемы с голосом и горлом, а также значительное дыхание в целом. ограничение.Мы создали нашу собственную программу похудения, которая отлично работает и рассчитана на снижение веса от небольшого до большого.

От: «Микель Уоллес»
Кому:
Тема: программа бодифлекс
Дата: понедельник, 17 ноября 2003 г. 09:55:11 -0700
X-Mailer: Microsoft Outlook IMO, сборка 9.0.2416 (9.0.2910.0)

Просто небольшая ошибка в системе бодифлекс на слух. После внедрения КАЖДОГО совета по достижению максимальных результатов и добросовестного следования программе я получил НУЛЕВОЙ результат.Я не ожидал чудес, но даже потеря ОДНОГО ДЮЙМА была бы приемлемой. Поверьте мне, не тратьте деньги зря. После двух недель использования системы бодифлекс единственное, что стало легче или потерялось в дюймах, это мой бумажник !!!

Пытаясь спасти вас от обострения,

Энни

Помните, что, за некоторыми исключениями, любое дыхательное упражнение, которое вы выполняете одинаково с течением времени, ограничит гибкость дыхания.

.