Похудеть на 40 кг | Фото

Как похудеть на 40 кг

«Я всегда была пухлым ребенком, отчасти оттого, что родители потакали всем моим кулинарным желаниям. Плюс генетическая расположенность к лишнему весу. Тогда не было такого понятия как «культура питания», и мне разрешали есть все и когда угодно. И мне не было до этого дела, лишь бы мороженое купили. К 13 годам мой вес достиг 70 кг. Тогда и начались жесткие подростковые издевательства и насмешки. Но даже тогда я не думала серьезно о похудении. Если даже и садилась на диету, то к вечеру уже держала в руках бутерброд с колбасой и маслом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Первый психологический сдвиг в этом плане случился, когда я впервые влюбилась. Объект моей любви назвал меня толстухой и, конечно, не хотел такую подружку. Именно тогда я впервые решила взяться за себя всерьез. Чего только не перепробовала, на каких диетах только не сидела, включая голодовки, специальные чаи и изнурительные физические тренировки. Но все это привело лишь к испорченному желудку, жуткой пищевой зависимости, перееданиям, низкой самооценке и плохому самочувствию. К тому же случались срывы. Я могла очень хорошо сбросить вес, но удержать его на одной отметке мне не удавалось, и лишние кило быстро возвращались. И я постоянно проживала этот замкнутый круг — «потолстела-похудела». В 17 лет я встретила будущего мужа, и он полюбил меня такой, какая есть, в независимости от того, какого я веса. В 18 я забеременела, и после родов мой вес достиг 90 кг.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Увидев себя в зеркало, я испытала сильнейший психологический шок. В отражении была не я, а какая-то толстая взрослая неухоженная тетка. И тут я твердо решила стать стройной и красивой – в первую очередь для себя. Но после родов прибавилась ответственность, мне не хотелось лишать сыночка молока, к тому же все эти диеты я уже проходила и знала, что они несут лишь вред.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Я решила подойти к этому вопросу с другой стороны, и постепенно за 5 месяцев родилась моя собственная система, по которой я похудела на 40 кг! В основе системы – правильное питание. Я исключила жиры и быстрые углеводы из рациона, добавив больше овощей фруктов, нежирную рыбу, оливковое масло, орехи и каши.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Получилась сбалансированная система. В итоге даже волосы, кожа, цвет лица стали лучше. Я поняла, что похудение – это целая наука. И нельзя похудеть раз и навсегда. Вес сбрасывается постепенно, а потом нужна постоянная работа над его удержанием. Я питалась тогда куриной грудкой и рыбой на пару. Было сложно, так как значительные изменения в рационе могли отразиться на качестве грудного молока и вызвать у ребенка аллергию. К тому же мне нельзя было заниматься спортом. Но позже я добавила кардио-тренировки и силовые со своим весом. Я предпочитала групповые занятия, так как это психологически проще. Постепенно мой рацион разнообразился, я просто исключила вредные и высококалорийные продукты и заменила их на легкие и полезные, приготовленные в соответствии с принципами здорового питания. Конечно, на одной пресной вареной грудке не выживешь, и я стала экспериментировать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сама придумывала рецепты, также адаптировала обычные на полезные. В итоге рецептов набралось на целую книгу, штук 300, и так родилась книга «Ешь и худей с Милой Гриценко». Ведь главное – чтобы еда была разнообразной и вкусной, тогда не будет желания сорваться. Сегодня я могу приготовить такой вкусный и полезный десерт, что вы легко предпочтете его обычному торту.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Конечно, я слукавлю, если скажу, что не было желания сорваться. К тому же меня одолевала послеродовая депрессия. Но отражение в зеркале, которое менялось изо дня в день, мотивировало меня больше всего. Я видела четкую цель своего перевоплощения, как я хочу выглядеть, и это не давало мне сдаться. Когда я стала весить 49 кг, глядя на фото до и после, я была в шоке от того, какую большую работу я проделала. Сейчас я вешу 47 кг и нахожусь в гармонии с собой и своим телом, что сделало меня куда более счастливой и жизнерадостной, так как с моим телом изменилась и вся моя жизнь. Пропали проблемы с выбором одежды, а главное, смотря на себя в зеркало, я радуюсь.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

После того как я похудела, мне начали писать сотни женщин, просить совета. Я на тот момент вела группы по похудению в соцсетях, и у меня было огромное количество подписчиков. И я поняла, что хочу помочь другим. Так, собственно, профессия сама нашла меня. Я прошла курсы диетологов, чтобы повысить уровень своих профессиональных знаний. Стала консультировать людей, открыла студию похудения в Киеве. Позже ко мне начали обращаться за советом и известные личности, такие как Андрей Чадов, актриса сериала «Деффчонки» — Анастасия Денисова, Ирина Слуцкая, Настя Задорожная и многие другие. Многим из них я помогала не худеть, а правильно сбалансировать свое питание. Сегодня я могу предложить своим подопечным систему питания, составленную исходя из их образа жизни и графика, вкусовых предпочтений, рассказать, как и когда нужно правильно тренироваться, а главное – помочь им с мотивацией. Все ведь начинается с головы. Изначально человек сам должен найти свою собственную мотивацию, а я помогу ее поддерживать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Я сама называю свою систему не «диета Милы», а скорее «образ жизни». Ведь война с лишним весом – не разовая атака, а бои длиною в жизнь. Поэтому моя диета — это образ, стиль жизни. Я всегда в своей системе, я так живу. Пройдя огромный путь к стройности, я могу сказать, что главное – приучить себя к новому правильному образу жизни – новым вкусовым предпочтениям, занятиям спортом, правильному питанию. Это сложно поначалу, но когда человек к этому привыкает, он уже сам не может по-другому. И по собственному опыту я точно знаю, как худеть нельзя.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мотивация, регулярное правильное и разнообразное питание, спорт – вот три составляющих для красоты. Моя система проста, и если кто-то с ней не справляется, значит, у него нет должной мотивации. Жесткие и голодные диеты – как бы они ни манили, не помогут. Питание любого желающего прийти в идеальную форму должно изначально быть комфортным для образа жизни. На кефире ведь не проживешь всю жизнь. Поэтому, когда мне пишут, что «Я перепробовала все диеты, и мне совершенно ничего не помогает, во всем виновата генетика!», я не согласна. Во всем виновата не генетика, а неправильный подход к похудению и лень. Любым самым вредным продуктам можно найти полезную альтернативу».

История бюджетного похудения на 40 кг за 3 месяца, без тренера, диетолога и деликатесов | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Александр не располагал средствами на крутого фитнес гуру или диетолога, он не мог позволить себе диету с морепродуктами и абонемент в модный спортивный клуб. Он совершенно не обладал познаниями в нутрициологии, зато природа наградила его зверским аппетитом.

Любимыми блюдами Саши были пельмени и жареная картошка, он очень любил сладкое, и уважал пиво. Будучи большим любителям хорошо поесть, и слегка выпить, по сути он находил вкусную трапезу перед телевизором лучшим способом скоротать вечер после работы.

Работа у него была простая, где он по сути проводил целые день в одном помещении. Платили за его труд не так много, но зато сотрудников частенько угощали халявным печеньем, пиццей и прочими вкусняшками. Во время рабочего процесса, в офисе стоял здоровенный стол, где все сотрудники подкреплялись, чтобы не выходить лишний раз на обед. Видимо начальство прикинуло, что для организации выгоднее купить несколько здоровенных пицц, чем прерывать рабочий процесс.

И все было бы ничего, пока Саша не достиг веса 128 кг, и у него в связи с этим не появилась целая куча проблем. Начали начали болеть колени и спина, отдышка и высокое давление стали постоянными спутниками, а малейшая физическая нагрузка стала казаться каким-то непосильным марафоном. Живот как то незаметно превратился в пузо, и все друзья и знакомые начали как то неприятно подсмеиваться над нашим героем.

В общем не буду надоедать читателю длинным перечнем проблем которые возникли у нашего героя, скажу лишь что огромное количество жира вызвало проблемы абсолютно во всех сферах жизни, негативно повлияв и на отношения с девушками, и на самооценку.

Но, к счастью все это оказалось совсем не фатально! Саша не был супер образованным человеком, он даже писал с грубыми ошибками, но, он оказался умнее многих состоятельных бизнесменов, которые гребут деньги лопатой, но не уделяют внимание своему собственному здоровью.

В один прекрасный день, он начал рыться в интернете, и «нарыл» youtube канал с огромным количеством роликов о похудении и тренировках в домашних условиях. Разобраться во всем этом заняло очень много времени, но Александр никуда не спешил, и спокойно изучал методические материалы. Переработав тонны информации, он понял что многие его представления о питании и спорте были ошибочными.

Вскоре Саша открыл для себя 10 важных истин:

1. Нужно пить много чистой воды или другой жидкости без сахара.

В реальности наш герой пил в основном колу, сладкие соки или другие калорийные напитки

2. Если хорошо поискать, можно найти годную бесплатную программу

Саша выбрал себе адекватную программу для начинающих с гантелями, и начал совершать «ненапряжные» тренировки 3 раза в неделю.

3. Бюджетный рацион здорового питания, состоит из простых и доступных продуктов

Филе курицы — индейки, гречка — овсянка, огурцы – помидоры, и жир начинает таять на глазах!

4. Фрукты и сухофрукты это такие же калории как печенье или шоколад, от них отлично растет жир

Александр ограничил потребление фруктов до 1 яблока в день, и с ним не случилось ничего страшного.

5. Пиво это «жидкий углевод», «стимулятор аппетита» и «бустер женских гормонов для отложения жира на».

Первую неделю было трудно, но затем тяга к пенистому напитку начала ослабевать.

6. Даже от полезных продуктов можно потолстеть, если есть их ведрами

Саша начал считать калории в мобильном приложении, завел дневник тренировок и питания. Оказалось он ест гораздо больше, чем мог предположить.

7. Бег с лишним весом чреват проблемами с коленными суставами и позвоночника

Система похудения, которую он выбрал, позволяла похудеть без бега или другого кардио. Тем не менее по вечерам, вместо пива Александр полюбил прогулки по свежему воздуху, стал ходить домой с работы пешком.

8. Есть после 18 00 не только можно но и полезно!

Главное не есть углеводов на ночь, что касается белка и салата, то это вполне разумное решение для борьбы с вечерним голодом.

9. Для похудения не нужно лить ведра пота, и тренироваться в теплой одежде или сидеть часами в сауне

После тренировки футболка Александра оставалась почти сухой, но стрелка весов стабильно двигалась в нужном направлении.

10. Чтобы терять жир, нужно растить мышцы

На тренировке Саша делал не больше десяти повторений в подходе, и отдыхал не меньше трех минут между сетами. Зато гантели становились все тяжелее, а мышцы все тверже.

На самом деле Александр познал куда больше десяти истин, но это уже совсем другая история. Но, в один прекрасный день ко мне пришло вот такое письмо:

«Юрий, спасибо тебе за твои бесплатные видео и советы… многое очень помогло… многие смеются над тобой, а я говорю спасибо! Продолжай дальше удачи тебе… и спасибо иду к улучшению с тобой и твоими видео….

Поскриптум: Выкинь эти фото и пусть все увидят, что за 3 месяца я скинул почти 40 кг… со 128 до 94! Еще раз удачи и жду другие видео!»

К письму прилагались 2 фотографии «до», и две «после». Увидев их я был шокирован тем, что некоторые из моих воспитанников могут получить у меня любые советы и программы, но не делают нужные шаги, чтобы воспользоваться этой информацией. У Александра не было ничего, ему никто не советовал, он сам искал нужные знания, и сам пришел к своей цели, показав результат, который покажет далеко не каждый богатей с кучей тренеров и диетологов, но отсутствием правильной мотивации и стремления к цели.

Друзья, обратите внимание на видео о принципах правильного питания, и две программы: с гантелями для дома «Ахиллес»-1, и в тренажерном зале на три тренировки в неделю «Ясон»-1 Они очень помогли многим тренирующимся! Часто мне звонят и записываются на тренировки по интернету, уже получив хорошие результаты, по бесплатным программам!

Хотите тренироваться под моим руководством? 2 решения:

1. Курсы фитнес тренеров с предоставлением международного сертификата от федерации бодибилдинга. Курсы длятся 60 дней.
2. Фитнес марафон для желающих улучшить свою физическую форму

Подписывайтесь, задавайте вопросы и общайтесь со мной в комментариях: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram, Youtube,Telegram

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «Моя история похудения на 40 кг +Фото до и после.»

****************************всем привет!*******************************************

Приготовьтесь к тому, что отзыв будет длинным.

Моя история похудения длиною в жизнь

Решиться на этот отзыв о своем опыте похудения, да еще и с фото до и после помогло желание помочь тем, кто перепробовал все, кто отчаялся (я не говорю о похудении на 2-3 кг после зимы.)

Итак, начнем..

Фото до:

Я всегда была толстой, вот с детства. Я была толще своих сверстников в саду, школе, институте. К 30 годам я из просто толстой превратилась в очень толстую тетю. Сейчас, оглядываясь назад, я думаю как же можно было себя так запустить? Как можно было себя так не любить? Ответа нет… еда мне заменила все. Но похудеть хотелось всегда, меня мой муж и мужчины никогда не обижали и не оскорбляли. Я нравилась и такой как была, но меня убивало то, что поход по магазинам в поисках одежды превращался в ад. Я покупала не то, что мне нравилось, а то, что подходило по размеру. Как же было унизительно спрашивать « Девушка, а что на меня есть?». В итоге я заменила офф лайн магазины он лайн магазинами, что бы не испытывать чувство унижения каждый раз. Заменила покупки в наших магазинах покупками в зарубежных магазинах и освоила эту науку довольно неплохо. Наши магазины предлагают одежду не современную для размера 56-58, а хотелось то выглядеть стильно, модно, молодежно.

И вот, борьба с лишним весом у меня началась в лет 13. Я не ела после 18-00 ( а до 18-00 берегись холодильник! ). Результат был, но не на долго. Ну не могу же я всю жизнь не есть после 18-00!

Второй этап это диеты. Я перепробовала массу диет: кремлевскую, японскую, белковую, углеводную, 3*3, пила втечение 10 дней только соки фруктовые и не худела. Вернее худела немного, но когда входила в обычный режим питания все возвращалось назад супер быстро и с «друзьями» в виде нескольких дополнительных килограммов.

Третий этап это был Гербалайф.. может помните людей со значками «хочешь похудеть, спроси меня как?» О Боги как я хотела! И спросила и даже попробовала. Не совру, когда скажу, что в 1995 году мои родители потратили на чудо-средство 400 у.е. Похудела на 10 кг , но угадайте что произошло потом? Да-да, вы правы, они вернулись!

Четвертый этап чаи-кофеи для похудения. Даже останавливаться не буду. Слабительное хорошего качества

Пятый этап – голодовки. Дни на воде и все. Это был ад. Есть хотелось так, что ни о чем думать более не могла. После голода ,наступали «зажоры» и результат от голодовок был полностью нивелирован. Я себя ненавидела за мягкотелость.

Шестой этап – вызывать рвоту после еды. Скажу одно – не делайте так!

И вот апофеоз моих потугов похудеть – есть 1 раз в день вечером. В таком режиме я жила лет 5 и по итогу что? Набрала еще 15 ( Да, вы не ослышались)кг.

Как же ты похудела спросите вы?. Если честно, я и сама не поняла как Было только огромное желание и решительность.

Началось все с того, что мне 115 килограммовой женщине надоел целлюлит ))))). Я начала на ютуб искать способы избавления от его родненького. При просмотре видео я сильно возмущалась и закатывала глаза ,ведь все говорили о питании. «О каком питании вы мне говорите???» Думала я. «Ведь я такая умная! Я профессор в похудении! Я перепробовала все и даже больше!» Мелькали мысли в моей голове, а руки вытаскивали из кулечка стотысячное по счету печенье.

Но любопытство перебороло и я начала смотреть видео о питании. Для меня было открытием, что есть нужно 5-6 раз в день, а не один. Как это????? – сбой системы. Оказывается что бы худеть, не нужно голодать, не нужно есть 1 раз в день, можно есть после 18-00 и даже после 23-00! Но для этого нужно выбирать что ты ешь и какими порциями.

Итак, процесс пошел. Я завела себе дневник питания, куда записывала все, что съедала за день. Дневник подсчитывал съеденные калории и говорил: «Подруга, остановись!» Что бы вписаться в норму калорий в день я полностью пересмотрела свое питание. Количество и качество потребляемой пищи. Начала готовить себе отдельно от всех. Исключила из рациона жир, жареное (заменила на запеченное в духовке, приготовленное на пару, отварное), пол года не ела сладкого и мучного. Хлеб покупала бездрожжевой. Вместо конфет и печенья ела сухофрукты и мед. Подружилась с овощами и ощутила богатство вкуса простых блюд. (Да, так случается, когда прекращаешь есть сахар, вкусовые рецепторы обновляются и вкус у продуктов становится совсем иной). Я прекратила пить сладкие напитки, в том числе чай и кофе с сахаром.

Но блоггеры на ютубе говорили: «этого мало! Нужен еще спорт»

Как спорт? Это же тяжело!

Видели бы вы мое первое «занятие», оно продлилось ровно 5 минут. Я обливалась потом и падала на диван обезсиленная. Но ничего, ничего, мышцы мои то привыкли работать только тогда ,когда я доставала конфету из упаковки и все. Постепенно я дошла до 30 минут занятий (занималась опять же по ютуб. Включала первое попавшееся видео с пометкой «фитнес»), потом до часа.

Теперь я катаюсь по 3-4 часа на велосипеде без проблем!

В итоге за год я похудела на 40 килограмм и помолодела на 10 лет. Благодаря постепенному похудению без голодовок и спорту кожа в тонусе, ничего не «висит». Только растяжки на животе, фотографии и воспоминания окружающих напоминают мне о том, какая я была раньше. Теперь поправляясь зимой или после больших праздников у меня нет страха, теперь я знаю, что смогу с легкостью потерять пару набранных кило. Теперь я себе позволяю есть жаренное, сладкое, жирное. Ведь спортом я все компенсирую, да и не хочется уже есть вредную пищу в таких больших количествах.. нет потребности, нет желания. После старта миссии «похудение» прошло 4 года, я не набираю, но и не худею пока. Мне комфортно в теперешнем состоянии, привыкаю к себе такой и обдумываю дальнейшую потерю еще 10 килограмм без дискомфорта.

Фото после…

Спасибо, что дочитали мой отзыв. Желаю Вам удачи, верю, что при желании Вам все под силу.

Как в 36 выглядеть лучше, чем в 20? Ужасная история моей кожи со счастливым концом + УХОД ЗА КОЖЕЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Как за 6 месяцев похудеть на 40 кг

   Как за 6 месяцев похудеть на 40 кг    Свет лился ровно и со всех сторон, совсем рядом, почти над самыми головами нависали сапфировые громады, преспокойно левитировавшие над пропастями. Бьющиеся провожали отряд волшебницы поистине безумными взглядами громадных Запивать еду зеленым чаем похудеть, словно у насекомых, глаз. Один молодой послушник глубокомысленно ковырял в носу, извлекал на белый свет малоаппетитное содержимое собственных ноздрей, внимательно осматривал, после чего, очевидно, не удовлетворившись увиденным, с тщанием вытирал пальцы об полу собственного плаща.
как за 6 месяцев похудеть на 40 кг
Но когда почувствовала Лучше бы это был глаз. Парень коротко взглянул на декана и ничего не сказал. как за 6 месяцев похудеть на 40 кг Ложились они очень поздно, часу во втором ночи, вставали в пять часов утра. Гончая — оружие само в себе. Честные глаза, просто совсем молодые. И потому мы не пойдём ни на какие переговоры с инсургентами.

   Как похудеть во время кормления

 Этим занималась половина лучших колдунов каждой стороны. В той пустыне недолго и руки на себя наложить с тоски. Ситуация должна созреть, а там уж он сполна ответит за все свои дела и способ похудеть за неделю. Но мы же им помогали. как за 6 месяцев похудеть на 40 кг Как давно ты это сделала первый раз. Если нас до того времени не прикончат. Когда руки дойдут Судя по всему, случалось это куда как редко. как за 6 месяцев похудеть на 40 кг По выщербленным ступенькам я поднялся на площадку первого этажа. Согласно требованиям их уставов, патрулю категорически запрещалось устанавливать двусторонний контакт с судами-нарушителями. .

   Бистро кремлевская диета в спб С ним всё ясно. Грон перевел дух и окинул взглядом крепостной двор.
как за 6 месяцев похудеть на 40 кг Тогда я заставлю куклу разжать руки. Перьерукие набросились на повозки, точно голодные псы на добычу, напрочь позабыв обо всем. как за 6 месяцев похудеть на 40 кг как похудеть опыт. Увидев Слуя, он, мотнув головой вслед исчезнувшему Посланцу, произнес Посмотри за ним. .

   Похудеть в ростове на дону  Хорошо, что в Книге Тьмы есть приложения В Книге Тьмы. Я заметила еще одну руну-скважину, но Лён, не останавливаясь, прошел прямо сквозь стену, и мне пришлось проследовать за ним, ежась от могильного холода, источаемого гранитом. Долго молчал, похудеть при помощи обруча заставить полковника заговорить первым. А ты кто такая. как за 6 месяцев похудеть на 40 кг Запаситесь факелами и, если я подам сигнал, — зажигайте все вокруг. Здесь набережная дугой выступала к морю, и на образовавшейся площадке стоял двухэтажный дом. Диск себе отформатируй, — буркнул Доктор и потянулся к чашке.
как за 6 месяцев похудеть на 40 кг Они способ похудеть за неделю вошли в зону поражения самых дальнобойных орудий Свамбе, но силовые поля спокойно выдержали и на этот раз. Это столкновение переросло в настоящую войну, в один из моментов которой Прадд и Сугутор оказались в руках арвестских инквизиторов. Я недоверчиво приподняла голову, огляделась… Лжевампиры что есть мочи нахлестывали коней, а впереди сломя голову неслась Смолка, медленно, но верно уходя Запивать еду зеленым чаем похудеть отрыв. .

   Похудеть с помощью таблеток В-в-ы-ж-ж-жимай Как, не принесла. Эльфы и хоббит не кинулись вслед за воинами Атлиса в гущу схватки, куда, потрясая топором, устремился Торин, а вслед за ним и Малыш. Да хотя бы с ним. как за 6 месяцев похудеть на 40 кг Спустя полчаса эскадра, до того шедшая четырьмя кильватерными колоннами, стала, внешне суетливо и хаотично, но на самом деле быстро и четко, перестраиваться в боевой порядок. Очевидно, ей просто не нравился запах кошатины, который ощущала даже я. Но если по совести рассудить, то еще в недавние времена семейные дела одни как сильно похудеть за месяц разбирали. как за 6 месяцев похудеть на 40 кг Женское лицо на диета анемия улыбается. Не будем себя в руках держать — точно вцепимся, — в тон ему обронил хоббит. Но здесь не обойтись вашей постоянной армией. Разбойники изумленно таращились на отплясывающего коллегу, не успев заметить, что произошло. .

   Диета пригормональном дисбалансе   Тебя устраивает моя ставка. Зря я это сказал. Принцип действия Ограничение калорийности рациона. Железный лист с грохотом рухнул рядом со сжавшейся шестёркой гномов, в щиты которых уже воткнулись первые стрелы и дротики. как за 6 месяцев похудеть на 40 кг О том, что изучение их технологий может дать невероятно мощный толчок земной науке. Задумчиво подкинул на руке, а похудеть при помощи обруча широко размахнулся и зашвырнул далеко в море. Да он что, стрелять собрался. как за 6 месяцев похудеть на 40 кг Кислотные капли вздыбили камни пузырями, будто поднимающееся тесто. Что ж, тем лучше. Искусство изготовления зомби — высоко и таинственно, оно плохо поддаётся упорядочиванию, нельзя написать трактат, по которому любой мальчишка-аколит проведёт всю процедуру. .

Использованы материалы вебмастера Levsh

за 2, 3 месяца, полгода, как быстро сбросить лишний вес женщине в домашних условиях?

Значительная потеря веса – это не спринт, это даже не марафон, это более длительный процесс, а чтобы удержать нужный вес и потом, потребуется изменить стиль жизни, который, возможно, будет с вами всегда. Но ведь все начинается с головы. И если вы твердо решили избавиться от 40 кг лишнего подкожного жира, то это прекрасное начало. Ведь сильно захотеть – это уже полдела. Итак, как похудеть на 40 кг? И насколько быстро это можно сделать?

Можно ли сбросить 40 кг лишнего жира?

Однозначно, да! Каким образом? Точно таким же, каким он пришел к вам. Его просто надо съесть, почти в буквальном смысле, сжечь, отказавшись от углеводов и создавая дефицит калорий. Сделать это совершенно реально, без мучительных голодовок и изнурительных тренировок.

Вы полны энтузиазма и решили взять с места в карьер и похудеть на 40 кг за 2 месяца. Энтузиазму можно позавидовать, но такие резкие маневры по изменению веса – экстремальный вид спорта, сопряженный с вредом для здоровья. Ни один диетолог не рискнет посоветовать такого.

Факт: чтобы расстаться с 500 г подкожного жира, нужно сжечь 4500 Ккал.

Максимальная безопасная потеря веса – 3,5-4 кг в месяц. Простыми вычислениями делаем вывод, что желанного веса можно добиться через 10 месяцев. Были реальные случаи, когда женщины теряли 40 кг и за 9 месяцев. И это неплохой срок. Перерождение новой вас. Представьте себе: в сентябре вы начали худеть, и в мае вы новый человек, с новой фигурой, с новым здоровьем, отличным настроением и с уверенностью в себе.

Как похудеть на 40 кг без вреда для организма?

Задумайтесь, сколько понадобилось времени человеку, чтобы накопить на своем теле 40 кг лишнего жира? Это произошло за несколько лет. А сбросить этот жир можно меньше, чем за год. Это уже хорошие новости.

Многие энтузиасты интересуются, как похудеть на 40 кг за 3 месяца. Есть много жестких способов потерять вес, но многие из них включают сильное ограничение калорий. Обычно такое ограничение оставит вас постоянно голодным и расстроенным. Поэтому выдержать такие диеты могут только люди с железной волей. Не все могут морить себя голодом. Обязательна консультация врача перед этим. Лучше и вовсе это делать под присмотром доктора. Поэтому на вопрос «Как похудеть на 40 кг за 3 месяца в домашних условиях» ответом будет простой математический расчет, в результате которого получится, что при таких темпах нужен дефицит 4000 калорий ежедневно! Для этого нужно ничего не есть и жить в тренажерном зале.

Но самое главное – начать. Пусть вы не потеряете столько килограммов за месяц, два или даже три. Вы потеряете половину этого веса, а это значительная цифра. Увидите результат в зеркале, и вам не захочется останавливаться на половине пути. Что еще может быть круче, чем такая мотивация? А может вам удастся похудеть на 40 кг за полгода. Это трудная, но выполнимая задача.

А если встал вопрос ребром, как похудеть на 40 кг за 2 месяца, ответ, возможно, один: липосакция.

Чтобы похудеть, питайтесь правильно

Есть эффективные и безопасные способы, которые и позволят вам сбросить вес, и не будут пыткой. Данная стратегия поможет вам гарантированно потерять 40 кг и ускорит метаболизм.

В этой стратегии есть три главных пункта. Во-первых, вам придется избавиться от сахара и быстрых углеводов. Совсем как будто их нет в природе. Придется также минимизировать медленные углеводы.

Когда вы это сделаете, вы заметите, что аппетит притупляется и теперь вам не хочется так много есть. Организм сразу перейдет на подкожный жир, ведь он представляет собой более эффективный источник энергии. Жир начнет таять на глазах.

В первые же дни диеты вы заметите, что вес уменьшится на несколько килограммов. Это также связано с отменой сахара и углеводов. Уровень инсулина падает вместе с уровнем сахара. За счет этого почки могут вывести из организма излишки натрия. Сразу удаляется лишняя вода, и за счет этого вы уже теряете до двух килограммов веса.

За первую неделю можно потерять до пяти килограммов воды и жира, если строго соблюдать эту стратегию.

Удаление жирных продуктов из рациона, хоть и помогает, работает менее эффективно чем удаление углеводов. Поверьте, не так страшны жиры, как их малюют. Намного опаснее быстрые углеводы. Они не приносят никакой пользы, только вред.

Коротко говоря, удаление сахара и углеводов уже само по себе ставит вас на правильный путь, и это ответ на вопрос, как быстро похудеть на 40 кг. Но есть и другие полезные приемы.

Второй – ешьте больше белка, здоровых жиров и овощей.

Каждый прием пищи должен содержать источник белков, источник жира и овощи с хорошим содержанием клетчатки. Такой расклад автоматически сведет ваше потребление углеводов до 20-50 граммов в день.

А к сведению, 20 г углеводов в день едят бодибилдеры на сушке.

В плане борьбы с лишним весом протеин является одним из важнейших факторов. Белок в адекватных количествах ускоряет метаболизм, и многие исследования показали, что каждый день сжигается на 100 калорий больше.

Белок в диете также снижает влечение к еде, не будет навязчивого желания поесть вечером. Насытиться будет намного легче, белок долго усваивается. И все, что от вас требуется – добавить к рациону белки.

Не бойтесь нагружать тарелку большим количеством овощей – огурцы, брокколи, салат, кабачки и помидоры можно есть без малейшего переживания. Сосредоточьтесь на зеленых и листовых овощах.

Расстаемся с жиром и строим мышечную массу

И третья тактика для стратегии, как сбросить 40 кг лишнего веса, – добавьте силовые упражнения и выполняйте их по меньшей мере три раза в неделю. Много упражняться не обязательно, но, если вы хотите быстро потерять много веса, придется работать больше. 3-4 раза в неделю ходите в спортзал. Выполняйте разогрев и работайте с тяжелыми весами.

Выполняя силовые упражнения, вы не только напрямую сжигаете калории, но и поднимаете на весь день скорость метаболизма. Здесь скорость метаболизма имеет критическую важность, ведь организм замедляет его, когда вы садитесь на диету. А упражнения позволяют поднять его на нужную скорость.

Исследования людей, которые хотели похудеть на 40 кг, сидевших на приведенной диете и выполнявших упражнения, показали, что они не только расстались с весом, но и набрали мышечную массу. А мышечная масса, как известно, тоже сжигает калории. Ведь мышцам нужно больше энергии, чем жиру. Поэтому ваша цель – построить мышечную массу. После силового тренинга ваше тело еще 24 часа будет жечь калории.

Какие продукты помогают похудеть?

Все, что вам нужно для потери жира здоровым способом – перейти на диету из белков и овощей.

Хорошие источники белка: нежирная говядина, куриная грудка, рыба, лучше тресковых пород или лосось, яйца и творог.

Нужно добавить и жиры – они должны быть полезными для здоровья. Это масло оливы, авокадо и масло кокоса.

На завтрак ешьте яйца отварные, яичницу, например, с большим количеством овощей. Дополните завтрак натуральным йогуртом или творогом без сахара. Пейте кофе. Кофеин эффективно сжигает жир и разгоняет метаболизм, ускоряя его на 3–11%.

На обед можно приготовить куриную грудку. Можно потушить ее с пряными травами. В качестве гарнира приготовьте капустный салат с луком и помидорами черри. Сдобрите его оливковым маслом, лимонным соком и добавьте немного горчицы и соли.

На ужин приготовьте рыбу, треску или минтай. Просто отварите ее. Здесь нет жира, нет углеводов, только белок. Ешьте рыбу с томатами, брокколи, брюссельской капустой.

В качестве перекусов ешьте творог, йогурт без сахара, грейпфрут.

Про бананы, сливы, груши и прочие сладкие фрукты придется забыть или сильно их минимизировать. Они очень богаты углеводами.

Пейте много воды, помните, никаких сладких газированных напитков и соков. Это источники углеводов. Только вода. Она также разгоняет метаболизм.

Считаем калории

Вы знаете, чтобы потерять вес, нужно сжигать больше калорий, чем вы съели.

Есть такое понятие, как базовый метаболизм. Это то количество калорий, которое необходимо для поддержания жизненно важных функций организма: сокращение сердечной мышцы, доставка кислорода до клеток, поддержание температуры, моргание, дыхание и подобные действия. Это то количество калорий, которое вы тратите, находясь в состоянии полного покоя. Для среднестатистической женщины 35 лет весом 95 кг он равен примерно 1650 Ккал. При сидячей работе при потреблении этого количества калорий эта женщина будет оставаться в одном весе, 95 кг. Если она хочет похудеть на 40 кг, ей необходимо уменьшить потребление калорий и увеличить уровень физической активности.

Важно: минимальное потребление калорий 1200 Ккал в день.

Иначе метаболизм замедлится, организм перейдет на энергосберегающий режим, будет сохранять каждую калорию в жир, для того чтобы в случае чего сохранить вам жизнь. Он ведь не знает, что у вас полный холодильник еды.

Если девушка из нашего примера задумается, как сбросить 40 кг лишнего веса женщине, то ей нужен дефицит калорий. Если она потребляла раньше 2000 Ккал, а теперь ей нужно 1400 Ккал, чтобы похудеть, необходимо урезать рацион на 600 Ккал. Либо сделать в еде дефицит в 300 Ккал плюс силовой тренинг в течение 30 минут ежедневно сожжет ей 350 Ккал.

Активный образ жизни

Силовой тренинг — эффективный способ сжечь подкожный жир. Но если спортзал совсем не ваша тема, занимайтесь кардио каждый день: пешие прогулки, бег, плавание, езда на велосипеде — будут жечь калории и обязательно помогут в челлендже «Как похудеть на 40 кг». Ходите пешком на работу, весь путь или часть пути, если она далеко. Поставьте цель проходить 3 км каждый день.

Подсчет калорий – полезное занятие, но если вам лень этим заниматься, можно их не считать. Отмена углеводов и потребление белка сделают свое дело, и вы увидите результат через месяц. Верьте или нет, но простая отмена сахара, который вы кладете в кофе или чай обеспечат вам минус 200 Ккал в сутки.

Главная фишка здесь — держать углеводы на уровне 20-50 граммов в день. К примеру, в одном банане 20 г углеводов, две отварные свеклы содержат те же 20 г углеводов.

Чего можно ожидать?

Вы можете ожидать потери веса 4–4,5 кг в первую неделю. Если вы новичок в диете, то вес будет уходить быстрее. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее вы его потеряете. Вы можете чувствовать себя немного странно в первые дни. Ваше тело столько лет потребляло углеводы, а теперь оно вынуждено брать их из подкожного жира. Но это чувство уйдет через пару дней.

Кроме потери жира, вы получите:

• снижение уровня сахара в крови;
• уровень триглицеридов также опустится;
• плохой холестерин понизится, а хороший, наоборот, повысится;
• кровяное давление придет в норму.

Если на этом пути вам встретится плато, период, когда вес не падает, не переживайте, это нормально. Продолжайте, и все у вас получится. Пусть вас поддерживают ваши близкие, мотивируйте и вы себя. Купите себе крутой бикини 46 размера от известного бренда. Когда вы дойдете до своей цели, вы сможете надеть его и открыть и новый пляжный сезон, и дверь в новую жизнь без 40 килограммов лишнего жира.

Посмотрите на фотографии девушек, сбросивших вес, почитайте их отзывы, они знают, как похудеть на 40 кг. Но если смогли они, то сможете и вы.

Если вы были обладательницей фигуры ХХXL и вам удалось избавиться от лишних килограммов, поделитесь, как похудеть до 40 кг.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Инна Плешкова знает, как похудеть на 40 кг за год. История подписчицы

Наша подписчица Инна Любимова (Плешкова) из города Чебоксары избавилась от 40 (!) килограммов лишнего веса — замечательно выглядит и уверенно себя чувствует в новом теле. Между ДО и ПОСЛЕ — разница потрясающая.

Сегодня Инна делится мотивацией и секретами похудения с нашей аудиторией. Узнаем, как ей удалось добиться таких блестящих результатов. Редакторы SimpleSlim подготовили для вас ее историю.

История невероятного преображения Инны Любимовой (Плешковой)

— Здравствуйте, Инна! Расскажите, пожалуйста, на сколько килограммов и за какой срок Вы похудели?

— Здравствуйте! Мой результат — минус 40 кг за год.

Инна ДО и ПОСЛЕ похудения

— Что стало толчком, если он был? Как Вы пришли к тому, что пора меняться?

— Толчком стало то, как другие красивые девушки одеваются, я хотела носить такую же одежду, но такой одежды моего размера не было.

— Мотивация Ваша понятна большинству девушек, наверное, она самая действенная! Но как Вам удалось получить такой потрясающий результат? Расскажите! Тренировки? Диета?

— 6 месяцев я придерживалась особой диеты. Суть ее в том: можно есть все что угодно и сколько угодно до 12 часов дня, но после 12 только белковая пища (творог, кефир, натуральный йогурт, куриное филе, рыба, белки яиц, овощи в любом количестве, фрукты, кроме бананов и винограда, но до 16 вечера). Вторые полгода — правильное питание (ПП) и тренировки.

— Расскажите, пожалуйста, подробнее, как Вы питались. Что было в основе Вашего рациона, какие продукты, блюда? Можете привести пример меню одного дня? На сколько калорий в день Вы питались?

— Питалась примерно на 1200 ккал в день, преимущественно белковая пища. За полчаса до каждого приема пищи стакан воды, после еды пила воду через час.

Примерное меню:

• Завтрак: любая каша
• Перекус 1: творог 5% и 5 орешков
• Обед: гречка, куриное филе и овощной салат
• Перекус 2: тёртая морковь и натуральный йогурт без добавок
• Ужин (за 3–4 часа до сна): отварная рыба и овощи
• За час до сна можно стакан кефира 1%.

— Что было самым сложным на пути к мечте? От каких вредных вкусняшек было отказаться сложнее всего? Как Вы это перебороли?

— Самым сложным было отказаться от жареного и сладкого. Когда очень хотелось сладкого, делала ПП десерты из полезных продуктов.

— Как Вы питаетесь теперь? Сейчас есть какие-то ограничения?

— Сейчас так же на ПП, но удерживаю вес. Иногда по утрам позволяю себе простые углеводы — сладости с чаем. Естественно, никакого жареного и жирного себе не позволяю, минимум соленого и сладкого.

— Инна, дайте, пожалуйста, нашим читателям совет: как удержать результат. Что нужно и чего НЕ нужно делать, чтобы не поправиться снова?

— Удержать результат можно только соблюдая калораж блюд и занимаясь спортом. Даже если у вас произошел срыв по режиму питания, не стоит обращать на это внимание, на следующий день продолжить питаться правильно. Если вы достигли желаемого результата, это не значит, то можно вновь начинать питаться как раньше, думая, что вес останется таким же , и забрасывать занятия спортом.

— И традиционный вопрос: Ваше напутствие новичкам. Инна, скажите, что бы Вы посоветовали тем, кто только начал корректировать фигуру? Хотелось бы небольшой мотивационный пинок от Вас!

— Всем новичкам я хотела бы сказать, что никогда не поздно заняться своим здоровьем и телом, и результат зависит только от тебя самого и твоего стремления. Начать всегда будет тяжело, но не нужно опускать руки, нужно перебороть себя для дальнейших результатов. С каждым потерянным килограммом мотивация будет становиться сильнее, и вы будете получать удовольствие от этого. Если ты не хочешь, чтобы люди относились к тебе не так как к другим, ты всегда можешь взять себя в руки и изменить это все. Никогда не поздно начать заняться с собой, как получилось это у меня.

Редакция SimpleSlim благодарит Инну Любимову за интересную беседу и предоставленные фото и желает дальнейших успехов;)

Фото ДО

Фото ПОСЛЕ

как известный блогер похудел на 40 кг за 7 месяцев, HELLO! Russia

Автор одного из самых популярных блогов в нашей стране «Страница виртуальных путешественников» и владелец ресторана «Долькабар» Сергей Доля удивил всех своим невероятным перевоплощением. Похудев на 40 килограммов и заменив вредные привычки полезными, он начал жизнь с чистого листа. «Стало легче лышать, легче спать и приятнее жить», — говорит в своем блоге Сергей Доля. Его история оказалась весьма резонансной: поверить в то, что человек, публикующий лайфстайл-заметки о путешествиях, сможет отказаться от столь важной — гастрономической — составляющей своей жизни, было затруднительно. И все же это случилось.

С разрешения автора HELLO.RU публикует в рамках рубрики «Реальное похудение» cамые полезные и интересные, на наш взгляд, выдержки из его блога. Итак, как же похудел на 40 килограммов Сергей Доля?

Сергей Доля

Похудел на 40 кг (со 127 до 87 кг)

Помните анекдот? Стоит женщина перед зеркалом: «Ах, какие у меня красивые руки! Ах, какой у меня сексуальный животик! Ах, какие у меня красивые ноги! Но, Боже, почему все это скрыто под толстым слоем жира?» Так, наверное, у большинства полных людей. Я, по крайней мере, всегда воспринимал себя стройным и спортивным, несмотря на то что последние 20 лет жизни прятал свое настоящее тело под 40 килограммами лишнего веса. Сегодня, оглядываясь назад, я могу с уверенностью сказать: похудеть на 40 килограммов просто, легко и приятно, если подходить к этому вопросу спокойно и постепенно. 

Как все начиналось

В юношестве, до 25 лет, я был самым худым в классе и мог «прятаться за шваброй». При моем росте 182 сантиметра я весил 60 килограммов. Мог съесть 10 сникерсов за раз, и это никак не отражалось на моем весе. В 25 у меня нашли язву. Надо было есть много и часто, и я подсел на сливочные йогурты. За полгода язву вылечил, но набрал 30 килограммов — весы стали показывать 90. Когда через пару лет весы показали 110, я понял, что надо худеть.

Первая попытка была довольно экстремальной. Я ел 2 раза в день (утром и вечером) и только салат с тунцом (банка консервированного тунца и порезанный огурец). За 2 месяца я похудел на 20 килограмм, но потом сорвался и набрал, все что потерял. Дальше было еще несколько попыток худеть, в том числе на Дюкане. На его программе я сбросил 16 килограммов, но посадил себе здоровье. Попробовал другой метод — углеводную диету, еще похудел. Но через некоторое время вес вернулся. Итак, в начале 2015-го я весил 127 килограммов.  

Похудение Сергея Доля поэтапно

Почему я решил: надо худеть

Все случилось внезапно. Я попал в больницу с диагнозом мерцательная аритмия. Под полным наркозом мне остановили сердце и потом запустили заново дефибриллятором.  В палату, где я лежал, зашла дежурная врач-эндокринолог, которая по совместительству оказалась одним из лучших диетологов Москвы, и со вздохом сказала: «Запишитесь ко мне на прием — после того, как выпишетесь». Я записался, и это изменило мою жизнь.

Оказалось, что моя полнота в том числе связана с медицинскими проблемами. У меня всегда был очень высокий сахар в крови. Все прошлые годы мне говорили: еще чуть-чуть, и диабет. А тут я, кроме сахара, сдал еще и инсулин. При норме от 2.1 до 22 мкМЕ/мл он у меня 42.7 (!) Инсулин влияет почти на все процессы обмена веществ в организме — вот она причина моей полноты. А я всегда удивлялся: сладкое и хлеб вообще никогда не ем, в ресторане заказываю меньше многих, но при этом я гораздо полнее их. Теперь все стало на свои места.

Сергей Доля 

Ролевая модель

Моя жизнь — это калейдоскоп поездок, часто в режиме нон-стоп. Мне нравятся хорошие рестораны. Лобстер, фуагра, «дефлопе» — отказать себе бывает очень сложно. Эндокринолог сказала: «Посмотрите на Владимира Путина. У него гораздо больше возможностей есть что угодно, при этом он подтянутый и стройный. Судя по всему, вы уже перепробовали все, что только возможно, и пора подумать о здоровье».

Эта, казалось бы, очевидная мысль стала для меня вдруг ключевой. Пришло осознание того, что едой меня и правда трудно удивить. Возможно, я не ел мясо каких-то редких животных из красной книги, но мне это совершенно не нужно.  Мозги переключились, и я начал по-другому относиться к пище.

Владимир Путин

Важные аспекты правильного питания

В правильном питании есть несколько базовых принципов. Во-первых, стоит полностью отказаться от алкоголя. Я худею уже полгода, за это время не сделал ни глотка.

Еще один важный аспект — время последнего приема пищи. Все слышали фразу: хочешь похудеть — не ешь после шести. Это актуально только в том случае, если вы ложитесь в 10, ведь главный принцип правильного питания — не есть позднее, чем за четыре часа до сна.

Всего за день должно быть четыре-пять приемов пищи. Раньше я регулярно перекусывал, а перед сном делал несколько подходов к холодильнику. Отказавшись от этого, стал себя лучше чувствовать. 

Пить два-три литра воды в день довольно сложно, но это важно. Вода выводит все ненужное из организма. Единственный нюанс — пить нужно либо за 15-30 минут до еды либо спустя час. Если делать это в процессе, вода разбавит желудочный сок, он станет не таким концентрированным, и пища будет хуже перевариваться.

Чтобы не переедать попробуйсте следовать двум советам: ешьте в тарелках меньших размеров, например, десертных; жуйте жвачку после еды, благодаря этому рецепторы переключаются на мятный вкус, и о еде уже ничто так активно не напоминает.

Сергей Доля до и после похудения

Что я ем

 — Ем в основном курицу и говядину, полностью отказался от жирных разновидностей мяса. 

— В «хит-параде» идеальной пищи рыба, однозначно, на лидирующих позициях. Это источник белка, омега кислот, фосфора и витамина D. Наиболее полезны: судак, хек, треска, горбуша, сибас, дорадо. 

— Сказал категорическое «нет» жареному. Употреляю продукты, приготовленные исключительно на пару или на гриле.

— Употребляю достаточное количество медленных углеводов: цельнозерновые каши (гречка, овсянка, темный рис, киноа, фитнес-мюсли с отрубями), пасту из твердых сортов пшеницы (без сливочного соуса).  

— Вместо сливочного масла и майонеза в качестве заправки выбираю растительное масло (льняное, подсолнечное, оливковое, масло черного тмина, кунжутное и другие). 

— Я не накладываю табу на кисломолочные продукты, но выбираю их с «адекватным» процентом жирности: кефир до 1%, творог до 4-5%, сыр до 30%, сметана до 15%.

— Супы на курином или мясном бульоне содержат холестерин, поэтому лучше есть овощные или рыбные. Полезны «вершковые» овощи — зелень, огурцы, помидоры, сельдерей, листья любого салата, любая капуста, кабачки, цукини, патиссоны, болгарский перец, зеленая фасоль, проростки. Во всем этом можно себя совершенно не ограничивать, употреблять в любом виде (свежие, вареные, тушеные, запеченные). Можно употреблять как самостоятельное блюдо, либо с мясом или рыбой. Также очень полезны овощные смузи.

— Сладкое только по праздникам. Газировку и пакетированные соки исключить. Свежевыжатые соки можно пить утром, лучше цитрусовые.

— Хлеб лучше выбирать отрубной, зерновой или ржаной. Максимум по употреблению: один-два куска в день в первой его половине. Можно заменить хлеб на хлебцы из муки грубого помола (гречневые, рисовые, ржаные).

Алкоголь

От алкоголя мне пришлось отказаться еще до прощания с деликатесами и знакомства со спортом. Не могу сказать, что я был хроническим алкоголиком, но так как жизнь моя связана с постоянными путешествиями и ресторанами, то и алкоголь регулярно попадал в мою кровь. Я думал, что мне будет невозможно отказаться от бокальчика холодного белого вина жарким днем где-нибудь на яхте в Монако или от кружечки пива перед очередным полетом. Но оказалось, что сложно только первые пару недель. Дальше организм отпустил. Единственное, что мешает: то, что в нашей стране постоянно приходится оправдываться, если ты не пьешь. Я всем говорил, что пережил «операцию на сердце» (что было недалеко от истины), и врачи пока запретили мне пить.

Кликните на фото для просмотра галереи

Спорт

С самого начала похудения я стал вводить в свой распорядок дня немного физической активности. Первое, что я предпринял: начал проходить около 10 тысяч шагов в день и стал делать физкультуру. Стал подниматься без лифта на 21-й этаж и делать отжимания (начал с 5 и довел до 20 в день). Начиная с четвертого месяцы сильно прибавил спорта. Купил себе браслет, считающий шаги и активность, и часы Apple. Они реально помогают! Сидишь вечером дома, глянешь на них — и видишь: до цели не хватает каких-нибудь 100 активных калорий. В итоге отрываешься от компьютера и идешь в магазин, или выкидывать мусор или просто прогуляться вокруг квартала.

В пятый и шестой месяц похудения я еще прибавил физической активности. Если раньше нагрузки были в основном кардио (ходьба и лестница), то теперь начал еще и активно отжиматься. Поставил себе программу на телефон, которая мотивирует и говорит, когда и что делать. Начал с 50 отжиманий за 5 подходов, постепенно увеличивал это количество, и сейчас каждое утро отжимаюсь 115 раз за 5 подходов. По лестнице стал забираться уже до 30 этажа и по три раза подряд. Иногда по четыре.

Итак, сейчас каждое утро я начинаю с часовой зарядки, которая включает в себя разминку и растяжку, отживания, приседания, упражнения на пресс и на руки. 

Результат

За семь месяцев, что я веду здоровый образ жизни, я похудел со 127 до 87 кг. Это — минус 40 килограммов. Меня уже никто не называет толстым. При виде меня все округляют глаза и не верят, что это я. Делают комплименты. При этом, парадокс, если раньше я не ощущал себя толстым, а скорее, большим и мощным, то теперь, наоборот, вижу лишний животик и кажусь себе жирным. Хочется еще худеть и еще заниматься спортом.

Я перестал храпеть по ночам и стал мерзнуть (когда ты толстый тебе, наоборот, все время жарко). Недавно был у кардиолога и прошел полное обследование сердца. Во время УЗИ мой кардиолог, видя, что размер моего предсердия уменьшился, задумчиво пробормотала: «Видимо чудеса случаются». Все показатели у меня великолепные. Врачи не могут поверить в то, что организм восстанавливается так быстро. Самое главное, что я вижу результат. Это главный мотиватор для дальнейшего самосовершенствования.

Как будет проходить дальнейшее похудение — читайте в моем блоге. 

Текст: sergeydolya.livejournal.com

Похудание: «Я последовала формуле EBB и похудела на 40 кг всего за 6 месяцев!»

Нет ничего хуже, чем взять в руки свое любимое платье и понять, что оно тебе больше не идет! Не так ли?
32-летняя Соня Шарма столкнулась с похожей ситуацией, когда примерила свои старые платья. Однако вместо того, чтобы смириться с проблемой, она решила докопаться до корня проблемы.

Обладая твердой решимостью и настойчивостью, она не только похудела, но и показала пример того, что нет ничего невозможного, если вы действительно хотите этого достичь.

Чтобы узнать, как она потеряла целых 40 килограммов всего за 6 месяцев, прочитайте ее историю трансформации здесь:

Имя: Соня Шарма

Род занятий: Домохозяйка

Возраст: 32 года

Высота: 160 см

Максимальный зарегистрированный вес: 90 кг

Снижение веса: 40 кг

Продолжительность похудания: 6 месяцев

Переломный момент: Мне очень нравится носить разные западные платья, и было действительно душераздирающе, когда я не могла влезть в свои старые платья и платья.Фактически, всякий раз, когда я смотрел в зеркало, мне было очень грустно. Тогда я решил изменить свою жизнь.


Мой завтрак: Я всегда начинаю свой день с трех стаканов теплой воды в течение получаса после пробуждения. Через 30 минут я ем омлет из пяти яичных белков с большим количеством овощей и выпиваю чашку обезжиренного молока.

Мой обед: Одна миска дала, одна чапати и порция отварной курицы. Через некоторое время у меня есть тарелка фруктового салата.

Мой ужин: Я предпочитаю легкий ужин. Поэтому я ем омлет из трех яичных белков с одной чашкой обезжиренного молока и порцией обжаренных овощей.

Обед перед тренировкой: 1 чашка зеленого чая с медом.

Еда после тренировки: После тренировки я ем много фруктов и протеиновый коктейль.

Я балуюсь: Я люблю есть пиццу, выпечку и слоеные овощи.


Моя тренировка: Моя тренировка представляет собой сочетание сложных упражнений.Я бегаю и / или гуляю в течение часа, чтобы разогреть свое тело. После этого я в течение двух часов сосредотачиваюсь на высокоинтенсивных тренировках, таких как приседания, выпады, скручивания, отжимания, поднятие тяжестей, шпагат и зумба.

Я тренируюсь пять дней в неделю по три часа. По выходным я наслаждаюсь чит-днями.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Омлет из яичного белка с большим количеством овощей, приготовленный с меньшим количеством масла.


Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Одна из самых простых мантр, которым я следую, — это выпивать два стакана воды перед каждым приемом пищи.Это заставляет меня чувствовать себя сытым и предотвращает переедание. Я также стараюсь заниматься тем, что мне хочется есть, хотя бы раз в неделю. Я обязательно следую EBB (ешь, но сжигай) и тренируюсь пять дней в неделю.

Как сохранить мотивацию? В дополнение к моему желанию носить западные платья с легкостью и выглядеть как девочка даже после рождения ребенка, меня вдохновляют вдохновляющие истории о подтянутых мамах.

Как убедиться, что я не теряю фокус? Я обязательно слежу за своим прогрессом, чтобы оставаться на правильном пути к фитнесу.

Что самое сложное в борьбе с лишним весом? Было определенно мучительно смотреть на себя в зеркало и терять самооценку. Я не могла носить платья по своему выбору и все время чувствовала усталость.


Каким вы видите себя через 10 лет? Я хочу иметь хорошее телосложение, правильную мышечную массу и крепкие кости.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я обеспечил строгое соблюдение нижеприведенных изменений:

1.Придерживайтесь здорового питания

2. Регулярные тренировки

3. отказ от фастфуда, напитков и полуфабрикатов

4. Придерживайтесь домашней еды.

Какая для вас самая низкая точка? Это действительно демотивировало, когда я не мог сбросить вес с 55 до 50 кг. Однако я продолжал прилагать все усилия.

Уроки, извлеченные из похудания: Когда вы пытаетесь похудеть, важно делать это здоровым образом. Когда вы приложите все усилия, результаты будут потрясающими.Когда вы заботитесь о своем теле, оно благодарит вас за то, что вы ведете здоровый образ жизни.

M’sian Woman рассказывает, как она потеряла 40 кг за 8 месяцев, питаясь 6 раз в день!

Если вы назвали потерю веса одним из своих новогодних обещаний, которых нужно достичь в 2020 году, вы можете просто украсть страницу или две из книги Сити. Ее вдохновляющий путь сбросить 40 кг всего за восемь месяцев поистине увлекателен. Тем более, что она достигла этой впечатляющей цели, съедая до 6 приемов пищи в день!

Источник: siakap keli

Когда она изначально весила 95 кг, Сити начала прилагать усилия, чтобы похудеть и вести более здоровый образ жизни.И через восемь месяцев она наконец достигла своей цели! Сейчас она весит 54 кг.

К счастью для нас, вдохновители похудания поделились несколькими полезными советами для тех из вас, кто хочет сбросить пару килограммов в этот праздничный сезон!

Источник: siakap keli

Хотя Сити подчеркивает, что вам не обязательно соблюдать строгую диету, так как это только усугубит ваше напряжение, она рекомендует контролировать потребление калорий и порционировать еду, используя меньшие тарелки, как сказал источник из Сиакап Кели.

Вот еще несколько полезных советов:

• Пейте воду перед едой. Он не только наполняет ваш желудок, чтобы вы не переедали, но и помогает оживить вашу кожу!
• Спите 8 часов в сутки. Для всех вас, полуночников и страдающих бессонницей, этот совет может показаться нелепым, но исследования на самом деле показали, что недостаток сна может вызвать ожирение.
• Употребляйте много белка и не отказывайтесь от сахара, если вы сладкоежка. Придерживайтесь натурального сахара во фруктах и ​​овощах или замените сахар медом.

Источник: siakap keli

• Хотя питьевая вода рекомендуется, это не единственный напиток, которым вы ограничены. Сити поделилась, что на протяжении всего пути к снижению веса она на самом деле пила много зеленого чая и черного кофе без сахара , чтобы повысить свой метаболизм и энергию перед тренировками!
• Привычки в еде могут иметь большое влияние на потерю веса, но это еще не все. Сити сказал, что регулярные аэробные и кардио упражнения определенно помогут в процессе похудания.Или сходите в спортзал, чтобы взбодриться и начать двигаться!
• Избегайте алкоголя . Для всех вас, алкоголиков, этот пивной живот не исчезнет сам по себе! Напиток обычно содержит 8 столовых ложек сахара.

Источник: новости недели

• Завтракайте. Пропуск приемов пищи не поможет вам похудеть! Завтрак стабилизирует ваши гормоны и уровень сахара в крови, поэтому ваш метаболизм увеличивается, чтобы сжигать больше калорий.
• Не морите себя голодом .Контроль порций не означает морить свое тело голодом, когда оно голодно! Ваше тело будет сжигать мышцы, чтобы восполнить недостаток пищи, и вместо этого будет труднее похудеть.
• Разложите еду! Сити, возможно, ела небольшими порциями, но ела до шести раз в день.
• Наконец, всегда будьте настроены на успех. Решительность исходит изнутри, и это самый важный фактор не только в фитнесе, но и в жизни!

Престижность вам, Сити за достижение ваших целей в фитнесе! Надеюсь, эти советы помогут некоторым из вас исключить потерю веса из своего списка в 2020 году.

Также прочтите: Исследование: женщины находят более толстых мужчин более привлекательными, чем мускулистые мужчины

Подпишитесь на нас на Facebook, Youtube, Twitter и Instagram, чтобы получать последние новости и обновления ежедневно.

Похудейте на 6 кг за 1 месяц: попробуйте эти методы фитнеса, чтобы сбросить 6 кг за 1 месяц

Вы должны присутствовать на мероприятии, и вы решаете надеть то великолепное платье, которое так давно мечтали надеть, но, к вашему шоку, вы не можете вписаться в него сейчас.Вы понимаете, что нужно скинуть пару килограммов и сделать это быстро. Существует несколько диет и упражнений для быстрого похудания за несколько недель. Однако большинство этих быстрых исправлений неэффективны, а иногда и опасны для вашего здоровья. По словам медиков, здоровая потеря веса составляет около 1–1,5 кг в неделю. С помощью профессионала вы сможете ускорить темп похудения. Вы можете сбросить около шести килограммов за месяц, если соблюдаете правильную диету, занимаетесь физическими упражнениями и меняете образ жизни.Вот как вы можете сбросить шесть килограммов за месяц. ( ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Низкоуглеводные диеты, эффективные для похудания ) Также читайте — Дельта-вариант коронавируса в Индии и диабет: о чем следует помнить диабетику? Д-р Амитабх Сур Ответы:

1. Подсчитайте калории

Также прочтите — Почему нельзя пропускать завтрак? Диетолог, Маниша Чопра отвечает:

Одна из самых важных вещей, которые нужно сделать, чтобы быстро похудеть, — это обращать внимание на то, что вы едите. Вы должны подсчитать калории и уменьшить общее количество калорий, которые вы потребляете каждый день.Сократите примерно 500 калорий в день. Вы можете либо есть низкокалорийные продукты, либо избегать высококалорийных продуктов. Вы должны потреблять 1200 человек в день и все необходимые питательные вещества. Читайте также — Общие проблемы с пищеварением во время сезона дождей, которые нельзя игнорировать

2. Включите в свой рацион много овощей и фруктов.

Если вы планируете быстро похудеть, вы должны есть много фруктов и овощей. Вместо калорийных закусок ешьте овощные салаты без жирной заправки.Каждый прием пищи съедайте две-три порции овощей или фруктов. Включите листовые овощи и орехи. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Домашние средства для похудения: эти простые натуральные домашние средства помогут вам похудеть естественным путем )

3. Пейте много воды

Питьевая вода поможет вам контролировать голод. Он также полезен для вашего тела, кожи, волос и способствует снижению веса. Согласно некоторым исследованиям, вы, как правило, едите больше, если испытываете жажду, поскольку обезвоживание организма посылает в мозг сигнал, похожий на голод.

4. Ешьте нежирный белок

Чтобы похудеть, включайте нежирный белок в свой рацион. Это важное питательное вещество, которое заставляет вас чувствовать себя сытым и сытым в течение более длительного периода. Он также поддерживает ваш метаболизм. Съедайте от 75 до 120 г нежирного белка в каждый прием пищи. Можно есть тофу, яйца, бобовые, морепродукты и курицу без кожи. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Как быстро похудеть: 11 быстрых и простых способов быстро похудеть )

5. Упражнения по 150 минут в неделю

Невозможно похудеть, только изменив свой рацион.Вам нужно сжигать лишний жир, регулярно занимаясь спортом. Выполняйте кардио-упражнения в течение трех дней и силовые тренировки через день. Это поможет вам ускорить метаболизм и сжечь жир. Вы должны заниматься 150 минут каждую неделю. Старайтесь быть более активными, поднимаясь по лестнице вместо лифта или идя в ближайший магазин.

Как я похудел на 40 кг за год, не ходя в спортзал

В разделе «МОЯ ИСТОРИЯ» мы представляем некоторые из наиболее убедительных и актуальных историй и опытов, которыми поделились с нами наши читатели.Есть чем поделиться? Напишите нам: [email protected], указав в теме письма «МОЯ ИСТОРИЯ».

Год назад я весил 125 кг и сломал комод! Сегодня я легче на 40 кг и чувствую себя на вершине мира, когда вписываюсь в одежду своего 16-летнего племянника. Если я могу это сделать, ты тоже сможешь. Вот как.

Я по профессии международный артист и провожу мероприятия всех жанров в Индии и за рубежом. Год назад я весил 125 кг и находился на дне — физически и морально.

У меня был серьезный избыточный вес, и я рисковал заболеть.

Я никогда не мог найти одежду своего размера — моя талия была 46 дюймов, и единственные рубашки и брюки, которые мне подходили, были эластичными.

Пару лет назад я работал менеджером по переходам в ведущей международной компании, и единственное упражнение, которое я когда-либо выполнял, — это печатать на своем ноутбуке и делать эти убийственные презентации. Пока не случился комод. Я был у родственников родственников в Ченнаи, и комод, на котором я сидел, сломался (не только из-за меня… крепление было незакрепленным).В семье это стало шуткой, и тогда я поняла, что хочу похудеть.

Я не ходил в тренажерный зал (хотя виновен в том, что пришел туда 1 января в предыдущие годы, а потом забыл об этом из-за явной лени и отсутствия усилий).

Я решил, что буду развивать выносливость, поэтому начал ходить по 2 км каждый день, а затем перешел к бегу на 6 км с собакой впереди.

Теперь я бегаю по 15 км / сек каждый день, будь то утро или ночь, и мне не нужна какая-либо мотивация (партнер по бегу или музыка) — мне просто нравится, как мои туфли ударяются по дороге или лестнице и пот стекает по моему телу.Я также совмещаю бег с упражнениями от руки… Мне нравится делать планку. Попробуйте … он творит чудеса с вашим телом.

Я смотрю, что ем, потому что чувствую, что твое тело создано на кухне. Я избегаю всего белого (соль, сахар, молоко, идли, доса, майонезный соус, майда). Я не знаю вкуса риса … Я не пробовала его последний год. Я не употребляю газированные напитки и пакетированные соки — раньше я выпивал две банки диетической колы в день. Я избегаю жареной пищи, а также упакованных продуктов, таких как алоо бхуджия, намкин и т. Д.Раньше мои выходные были посвящены ведрам KFC и играм — теперь я не ем нездоровую пищу.

Вместо этого у меня много зелени и фруктов. Я заменила чай зеленым. Раньше я ел курицу и красное мясо — теперь я заменил это жареной курицей и рыбой. Мне также помогло то, что я трезвенник.

В наши дни я ем свой завтрак как индийский король, обедаю как человек среднего класса и ужинаю как нищий (который всегда жидкий).

Раньше я весил 125 кг, а моя талия была 46 дюймов.За год я похудела на 40 килограммов, а теперь у меня размер талии 32. Я вписываюсь в одежду, которая мне шла 15 лет назад.

Я ношу футболки и джинсы своего 16-летнего племянника, и они подходят мне, как мечта — это дает мне такой кайф!

Бег помог мне, потому что он укрепляет ваше тело, и я слежу за тем, что ем, как ястреб. Мир очень критичен, и я хочу сказать всем, кто борется с выпуклостью… сделайте свое тело своим лучшим другом. Он слушает вас … доверяйте своему телу и себе.Вы способны на гораздо большее, чем думаете.

В результате я чувствую себя намного легче, у меня подтянутое, сильное и гибкое тело. Я раздражаюсь, если мне приходится пользоваться лифтом, чтобы куда-то добраться. Мне нравится пользоваться лестницей, что также является метафорой тяжелого похудения. Я не заболела за последний год и твердо верю, что упрямство действительно помогает.

Вот 10 способов, которыми вы тоже можете сбросить 40 кг за год:

1) Поднимитесь по лестнице. Никогда не используйте короткие пути.Я прыгаю, прыгаю и прыгаю к лестнице, даже если мне нужно добраться до 18 этажа.

2) Осуществляйте контроль над тем, что вы едите. Я хожу в торговые центры и фуд-корты — нюхаю еду, которая год назад была для меня самым сильным средством от стресса — и возвращаюсь с вызовом, зная, что мой разум достаточно силен, чтобы справиться с этим.

3) Пот полезен. Тот момент, когда по моему телу течет пот после 15 км пробега, будь то утро или ночь, — это самый большой кайф, который я получаю.

4) Избегайте всего белого — белого хлеба, майды, молока, соли, риса и сахара. Замените приготовленными на пару зелеными овощами на гриле и рыбой с оливковым маслом. Избегайте газированных, упакованных напитков и нездоровой пищи. Избегайте всего, что выходит из упаковки.

5) Я повысил качество пищи, которая попадает в мой организм, и уменьшил ее количество, обеспечивая еду каждые два часа.

6) Инвестируйте в свое здоровье — относитесь к своему телу, как к лучшему другу, уважайте его, любите его, обожайте его.Мне всегда хотелось увидеть, как я буду выглядеть в зеркале в натуральную величину без жира на животе. Весы из моего врага стали моим другом по оружию.

7) Вдохновляйтесь — вдохновение исходит изнутри. Меня никто не вдохновляет, меня вдохновляет только я сам. Я никогда не отказывался от себя до такой степени, что был упрям ​​и полон решимости изменить ситуацию во что бы то ни стало. Ненавижу слово «удача». Похудеть и оставаться в форме нельзя, если просто везет.Речь идет о полной вере и уверенности в себе больше, чем в других, и о том, чтобы делать все с решимостью, дисциплиной и огромной страстью.

8) Я трезвенник и избегаю всего, что вызывает привыкание. Я заменил чай и кофе зеленым чаем.

9) Используйте свое эго как положительную черту, чтобы оставаться в форме. Кайф, который вы получаете, когда надеваете действительно старую одежду (теперь я влезаю в одежду, которая мне подходила 15 лет назад), делает целесообразным продолжать бегать всю жизнь.

10) Возможна потеря 40 кг за год с 46 дюймов на талии до 80 кг и 32 дюймов. Все дело в борьбе между разумом и телом, и вы должны заставить свой разум победить.

— Шекхар Виджаян

Нравится эта история? Или есть чем поделиться? Напишите нам: [email protected] или свяжитесь с нами в Facebook и Twitter (@thebetterindia).

Процент потери веса за 6 месяцев для неудачников (

Общие сведения
Ожирение — это глобальная проблема общественного здравоохранения, и существует потребность в большем количестве программ самоконтроля, основанных на фактических данных, которые поддерживают долгосрочную и устойчивую потерю веса.Цель
В этом исследовании использовались данные онлайн-программы Total Wellbeing Diet Организации Содружества научных и промышленных исследований (CSIRO), чтобы определить результаты и результаты похудания за первые 5 лет.
Методы
Участниками были взрослые, которые присоединились к коммерческой программе похудания по собственному желанию в период с октября 2014 г. по сентябрь 2019 г. (N = 61 164). Собранная информация включала год рождения, пол, рост, вес и данные об использовании (например, записи в дневнике питания, просмотры меню и содержание программы).Рассчитывали потерю веса и процент исходной потери веса тела. Участники были разделены на 2 группы для анализа: «стайеры» — это участники, которые подписались на программу минимум на 12 недель и записали вес на исходном уровне и в конце программы, в то время как «стартеры» начали программу, но не сделали этого. зафиксируйте вес через 12 недель. Описательная статистика и множественная линейная регрессия использовались для описания потери веса и определения характеристик участников и программ, связанных с потерей веса.Результаты Данные были доступны для анализа от 59 686 участников. Члены были преимущественно женщинами (48 979/59 686, 82,06%) со средним возрастом 50 лет (СО 12,6). Средний начальный вес составлял 90,2 кг (стандартное отклонение 19,7), и более половины всех участников (34 195/59 688, 57,29%) были классифицированы как страдающие ожирением. На 12-й неделе 94,56% (56 438/59 686) участников имели платное членство в программе, которое снизилось до 41,48% (24 756/59 686) через 24 недели. На 12-й неделе 52,03% (29 115/55 958) остальных участников активно использовали платформу, а к 24-й — 26-й неделе.59% (14 880/55 958) использовали платформу. Средняя потеря веса для всех участников составила 2,8 кг или 3,1% от их начальной массы тела. Старейшины потеряли 4,9 кг (5,3% от начальной массы тела) по сравнению со стартерами, которые потеряли 1,6 кг (1,7% от начальной массы тела). Почти половина (11 082/22 658, 48,91%) участников, которые остались в программе, потеряли 5% или более от своей начальной массы тела, а 15,48% (3507/22 658) достигли потери веса на 10% или более. Из участников, которые были классифицированы как ожирение 1-го класса, когда они присоединились к программе, 41.39% (3065/7405), которые остались в программе, больше не были классифицированы как страдающие ожирением в конце, а по всем категориям ожирения 24% (3180/13 319) больше не были классифицированы как ожирение в конце программы. Основываясь на множественной линейной регрессии, использование платформы было самым надежным предиктором потери веса (β = 0,263; P

Индекс массы тела и информация о потере веса

Индекс массы тела и информация о потере веса
Индекс массы тела

Ваш ИМТ рассчитывается путем деления вашего веса (в килограммах) на
квадрат вашего роста (в метрах).Другими словами, алгебраический
выражение для ИМТ — килограммы на квадратный метр:

ИМТ = кг /
(м) ²

Одна переменная ИМТ, которую не учитывают, — это безжировая масса тела. это
возможно для здорового, мускулистого человека с очень низким содержанием жира в
классифицировать ожирение по формуле ИМТ.

Введите свой рост (в дюймах) и вес (в фунтах) в поля.
ниже, а затем нажмите «Рассчитать». Следующие коэффициенты пересчета
используются в метрических и английских расчетах:

Теперь обратитесь к таблице ИМТ, чтобы узнать, где вы находитесь …

Если ваш ИМТ ниже 20: Недостаточный вес

Это указывает на тощий ИМТ, что означает, что у вас низкое количество
телесный жир. Если вы спортсмен, это может быть желательно. Если ты
не спортсмен, худой ИМТ может указывать на то, что ваш вес слишком
низкий, что может снизить иммунитет.Если ваш ИМТ и масса тела
низкий, вам следует подумать о том, чтобы набрать вес с помощью хорошей диеты и
привычки к упражнениям, чтобы увеличить мышечную массу.

Если ваш ИМТ от 20 до 22: Heralthy Weight

Это указывает на идеальное, здоровое количество жира в организме, которое
связаны с наибольшей продолжительностью жизни и наименьшей частотой серьезных
болезнь. По совпадению, кажется, что это соотношение — то, что многие люди
воспринимаются как наиболее эстетически привлекательные.

Если ваш ИМТ от 22 до 25: Здоровый вес

Это все еще считается допустимым диапазоном и связано с ним.
с крепким здоровьем.

Если ваш ИМТ от 25 до 30: избыточный вес

Считается, что у вас избыточный вес, и вам следует найти способы снизить свой вес.
вес, с помощью диеты и физических упражнений. Вы подвержены повышенному риску
множество болезней при вашем нынешнем весе. Вам следует похудеть
изменив свой рацион и больше занимаясь спортом.

Если ваш ИМТ превышает 30: значительно избыточный вес

Это указывает на нездоровое состояние, ваша избыточная масса
подвергая вас риску сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления,
болезнь желчного пузыря, проблемы с кровообращением и некоторые виды рака.Вы должны похудеть
изменить диету и больше заниматься спортом.

Если ваш ИМТ превышает 40: опасно избыточный вес

ИМТ более 40 означает опасно избыточный вес и подвергает вас серьезному риску сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и т. Д.
болезнь желчного пузыря, проблемы с кровообращением и некоторые виды рака. Похудение может спасти вашу жизнь.

Снижение веса на 25 кг за 6 месяцев

Снижение веса

Снижение веса — одна из самых популярных тем в Интернете.Ожирение является основной причиной большинства заболеваний, связанных с образом жизни, и других серьезных заболеваний. 6 месяцев назад я ударил век (106 *) не по крикету, а по массе тела. Это был тревожный звонок, поскольку я начал сталкиваться с другими проблемами со здоровьем из-за ожирения. Я был большим гурманом, внося свой вклад в высокие прибыли компаний по производству безалкогольных напитков, пиццы, бургеров и товаров повседневного спроса. На мой взгляд, если вы едите пищу как Лекарство в молодом возрасте, вам не нужно есть Лекарства, такие как Еда, в старости (Пища для размышлений).При этом настоятельно не рекомендую обращаться к диетологам. Без обид по профессии, но проконсультировалась у 3-х диетологов. По моим наблюдениям, им нечего добавить, и вы получите стандартный совет повсюду.

Сама мысль о Потеря веса 6 месяцев назад была для меня как восхождение на Эверест или сдача экзамена IAS. Признаюсь, я принял вызов похудания не по своей воле, а с учетом моих усугубляющих проблем со здоровьем. После тщательного поиска различных диет и консультаций с несколькими врачами я поставил себе цель похудеть на 25 кг за 6 месяцев i.е. достичь 81 кг. Калькулятор индекса массы тела (ИМТ) — лучший способ рассчитать идеальный вес. Я провел много исследований по снижению веса и очень тщательно изучил состав диеты, прежде чем принять то же самое. На мой взгляд, западные страны более научны и практичны в своем подходе. Я читал различные тематические исследования, в которых люди теряли вес без ущерба для жиров в рационе, хотя это самая большая проблема. Для удобства читателей я разделю этот пост о похудании на 4 части (а) что можно и чего нельзя делать при похудении (б) диета для похудания (в) ежедневный распорядок и (г) упражнения для похудания

Что и что нельзя делать при похудении

1. БУДЕТ Мощность человека играет очень важную роль, если вы хотите добиться успеха в этой задаче. Позвольте мне быть очень честным, что я сам несколько раз думал о том, чтобы бросить это в течение первого месяца. Статистика показывает, что 98% людей отказываются от программы похудания всего за 1 неделю. Признаюсь честно, бросить любимую еду непросто. Единственное, что меня поддерживало, — это моя целеустремленная цель — 81 кг.

2. Отложенное планирование — еще одно оправдание, если вы хотите внедрить изменения, а не реализовывать то же самое с этого момента.Любое отложенное планирование похудения, например, я оставлю холодные напитки через 2 недели и пиццу через 1 месяц или после моего дня рождения, никогда не сработает. Если вы хотите отказаться от нездоровой пищи, примите решение и немедленно сократитесь. Не давайте своему мозгу второго шанса пересмотреть свое мнение.

3. Поддержка семьи обязательна. Похудение — это командная работа, вам нужна команда для достижения (члены семьи) вашей цели. Моя семья поддержала меня, заказав пиццу / бургеры в мое отсутствие. Вернувшись домой, я видел только пустые упаковки и коробки в мусорном ведре.Они также помогли мне соблюдать режим питания, поскольку он был совершенно другим. Иногда помогает и отрицательная мотивация. Представьте, что вам ежедневно говорят: «Это очень сложно» и «Ни один мой друг не смог этого сделать». Для меня это было как прохождение экзамена IAS.

4. Никаких отклонений, пожалуйста: Изначально моя жена предлагала мне нездоровую пищу, говоря: «В любом случае ты соблюдаешь строгую диету, ешь мало .. Ничего не произойдет» или «Просто перекуси». № означает № .Перед моими глазами вращались только цифры 8 и 1, то есть 81 (восемьдесят один). Я влюблен в цель похудения — 81 кг.

5. Не ждите быстрых результатов: У некоторых людей есть привычка проверять вес каждые 3 часа. Поверьте, ничего не изменится в одночасье. Первые признаки успеха будут видны через 5-6 недель. Наилучший результат будет между 2-м и 4-м месяцем. После 4-го месяца показатель потери веса значительно замедлится, так как организму нужно время, чтобы приспособиться к этим внезапным изменениям.Просто проверяйте свой вес каждые 10 дней.

6. Не перетягивайте: Результат потери веса может варьироваться от человека к человеку, но не переусердствуйте, так как это может вызвать другие проблемы со здоровьем. Если вы строго следуете здоровой диете и распорядку дня, то не о чем беспокоиться, и результаты придут.

7. Не экспериментируйте: Если вы придерживаетесь одного режима питания, верьте в него. Некоторые люди начнут пить 5 литров горячей воды в день, 5 часов практики йоги, 3 литра меда и лаймовой воды, начать быструю прогулку в течение 2 часов в день, 5 часов в тренажерном зале или 5 кг запаса зеленого чая дома и т. Д. И т. Д.Поскольку ребенок не может родиться за 2 месяца, природа идет своим курсом, так же потеря веса — это естественный цикл, требующий большого терпения и дисциплины. Поверьте, употребление горячей воды никак не связано с потерей веса. Фактически, горячая / теплая вода вызывает сильное обезвоживание. Йогой следует заниматься только под наблюдением специалиста, иначе это может вызвать повреждение почек или печени.

8. Краш-диета — худшая форма похудания. Любая потеря веса из-за экстренной диеты приводит к более быстрому увеличению веса, если вы вернетесь к нормальной диете.Ускоренная диета может вызвать несколько других серьезных проблем со здоровьем. Качество диеты важнее количества. Мантра успешного похудения — правильно питаться, а не есть меньше. Я не стал сокращать количество, но начал есть правильную пищу.

9. Телу нужны все ингредиенты в правильной пропорции: Некоторые люди полностью сокращают потребление сахара, невегетарианского, сливочного масла и т. Д. Это неправильный способ похудания, так как нашему организму нужны все ключевые ингредиенты. Некоторые из них требуются в небольшом количестве, тогда как другие в большом количестве.Хороший врач никогда не рекомендует полностью отказываться от сахара даже больным диабетом или сливочного масла больным с сердечными заболеваниями. Правильное количество — залог здорового образа жизни.

Диета для похудания

Я возьму на себя право называть эту диету Nitin’s 10/10 Diet (Ten By Ten Diet) . Вам следует избегать 10 видов продуктов питания, и вы можете съесть 10 видов продуктов питания. Очень просто 🙂

1. Пшеница и сопутствующие товары

2. Рис и сопутствующие товары

3.Красное мясо, такое как говядина, свинина, баранина и т. Д.

4. Безалкогольные напитки, кофе и пакетированные соки

5. Сыр

6. Банан

7. Мороженое

8. Шоколад, печенье, арахис, намкин и т. Д.

9. Нездоровая еда, такая как пицца, бургеры и т. Д. И сладости

10. Упакованные продукты питания / продукты питания с консервантами

1. Только коричневый хлеб

2. Продукты, связанные с раги и раги, включая муку

3. Кукуруза, джовар и баджра, включая муку

4.Курица (только тандури / кабабы), жареная рыба (один раз в месяц) и 1 вареное яйцо ежедневно

5. Все овощи

6. Ежедневно 1 дал в обычном обеде

7. Сухие фрукты, кроме кешью (1 горсть в день)

8. Все фрукты

9. Ростки и кукуруза

10. Молоко и продукты, связанные с молоком, такие как панир, творог и т. Д. (Без консервантов)

Если вам хочется сладкого, вы можете попробовать Джаггери или Гур. Вы также можете съесть 2–3 финика, которые полезны и повышают иммунитет организма.Поверьте, вышеупомянутая диета может творить с вами чудеса, если следовать ей со строгой дисциплиной

Распорядок дня

«Соблюдение правильной диеты» состоит из 1 части, но соблюдение распорядка дня не менее важно. Как все мы знаем, врачи рекомендуют есть 2–3 тяжелых приема пищи в день, а лучше 4 порции легкой еды. Следуя той же философии, в период похудания придерживайтесь следующего плана питания

Первый прием пищи в 8:00: В первый прием пищи вы можете съесть стакан молока, сухие фрукты и вареное яйцо.Если вы проголодались, съешьте 1 бутерброд с черным хлебом. Ничего кроме этих продуктов нельзя есть

2-я порция еды в 12:00: Через 4 часа вы можете съесть 2-ю порцию еды в течение дня. Здесь вы можете нарезать смесь фруктов, ростков, кукурузы или салата.

3-я трапеза в 16:00: В этой трапезе вы можете съесть 1 бутерброд с коричневым хлебом с начинкой из панир / овощей / омлета и т. Д. С чаем.

4-я трапеза в 20:00: Последняя трапеза дня будет состоять из 2 роти раги / кукурузы / джовара / баджры, а также 1 овощ + 1 дал + 1 порция творога и салата.Вы должны поужинать как минимум за 2 часа до сна.

Упражнения для похудания

Ежедневно 40 минут быстрой прогулки по 3-4 дня в неделю или 20 минут плавания 3-4 дня в неделю. Быстрая прогулка, езда на велосипеде и плавание считаются лучшими видами упражнений с максимальной пользой для здоровья. Езда на велосипеде не рекомендуется для похудения, так как для этого требуется небольшая спортивная подготовка и начальная практика. Короче говоря, не уделяйте слишком много внимания упражнениям, но быстрая ходьба / плавание — необходимость.

Этим я поделился своим секретом похудения на 25 кг за 6 месяцев. Наконец, я должен признаться, что потеря веса — это зависимость, и теперь я поставил цель — 75 кг в следующие 3 месяца. Надеюсь, я напишу это сообщение 🙂 Вы можете поделиться своими впечатлениями / отзывами / предложениями в следующем разделе комментариев.

Авторские права © Nitin Bhatia. Все права защищены.

Отказ от ответственности: Этот пост не является медицинским советом.Информация, представленная в этом посте, является моим личным опытом, который носит общий характер и предоставляется / передается в информационных целях. Рекомендации в этом посте не заменяют никаких медицинских советов, внимания или лечения. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом по поводу конкретного заболевания или перед тем, как следовать какой-либо определенной диете.