Быстро похудеть способ: 17 способов похудеть за неделю — Pыбный магазин Шалаев в Калининграде

Содержание

65 эффективных способов быстро похудеть

При упоминании о быстрых способах похудения, мы непроизвольно начинаем думать об универсальных диетах, лимонаде с красным перцем, бесконечных часах на орбитреке и липосакции. Не беспокойтесь, эти методы давно устарели и здесь речь о них не пойдет. Вам всего лишь нужно знать, что вполне возможно быстро и надолго сбросить вес, не делая при этом ничего экстремального.

Вы красивы, решительны, целеустремлены, вы сможете это сделать! И вообще, давайте сделаем это вместе, ведь мотивация – один из ключевых аспектов быстрого похудения. Итак, вы готовы?

1. Готовьте сами

Вы плохо готовите? Не беда! Ведь можно сбросить вес при помощи одних только домашних салатиков, бутербродов и коктейлей! Не заморачивайтесь и готовьте простые блюда! Наверняка, таким образом вы также сэкономите кучу денег!

2. Купите диск с видео упражнениями — и процесс похудения станет веселее

Сейчас доступно множество DVD с упражнениями, вы, безусловно, найдете что-нибудь на свой вкус.

3. Узнайте, какого размера должна быть порция

Это очень просто! Порционный кусочек мяса или рыбы должен быть размером с колоду карт. Порция остальных продуктов должна быть не больше вашей ладони.

4. Сделайте фотографии «до» и «после», чтобы следить за своими успехами

Вы можете ненавидеть фотографии «до», но это необходимо сделать, чтобы понять, как выглядит ваше тело на данный момент, и осознать, что вам следует изменить. Считайте это началом, а не чем-то постоянным. Представьте, что буквально через несколько месяцев эта фотография изменится, как только вы достигните веса своей мечты!

5. Танцуйте!

Танцуйте так часто, как только сможете. Просто включите свою любимую музыку и оторвитесь по полной!

6. Узнайте о вредной и полезной пище

Это кажется простым, но вы не поверите, как много продуктов, которые мы считаем здоровыми и диетическими, на самом деле такими не являются.

7. Разнообразьте вашу программу похудения

Очень легко заскучать, если изо дня в день вы будете делать то же самое. Пробуйте что-то новенькое как в спортзале, так и на кухне.

8. Визуализируйте потерю веса

Говорят, что чем больше вы думаете либо мечтаете о чем-то, тем быстрее это осуществится. То же самое касается и похудения. Попробуйте представить себя стройной, ваши ощущения в новом теле. Представьте, что вы сбросили весь лишний вес, и выглядите изумительно. Подумайте о том, какую одежду вы купите и куда сходите, чтобы похвастаться своей новой фигурой. Кажется, что это очень простой способ похудения, но вы даже не представляете, какой он действенный, ведь всё начинается с мысли!

9. Увеличьте употребление клетчатки

Клетчатка необходима для здорового похудения, ваша пищеварительная система начнет работать без перебоев, тело сможет вывести все токсины естественным путем, ускорится метаболизм и улучшится общее самочувствие.

10. Ходите пешком или ездите на велосипеде

При малейшей возможности, вместо того чтобы сесть в машину, пройдитесь пешком или покатайтесь на велосипеде. Одновременно вы улучшите работу сердца и состояние ваших мышц.

11. Реально смотрите на то, как быстро вы сможете похудеть

Вы не набрали весь лишний вес за день, и вы не сможете сразу же сбросить его. Всегда помните это и ставьте перед собой достижимые цели. Самый быстрый и здоровый способ – сбрасывать килограмм в неделю. Если вы будете продолжать в том же духе, то за месяц сбросите около 4 килограммов. Если вы хотите сбросить 22 кг, то вы сделаете это за 5 месяцев, не изматывая себя голодом и не причиняя вред своему здоровью. Довольно быстрый способ похудения, не так ли?

12. Не исключайте из своего рациона протеин

Яйца, белое мясо, рыба – лучшие натуральные источники протеина. Если вы вегетарианец, то вам подойдут такие продукты, как тофу, бобы, спаржа, ведь они также имеют достаточно протеина, необходимого для похудения.

13. Во время выполнения физических упражнений не забывайте о дыхании

Чем больше в вашем организме кислорода, тем быстрее сжигаются жиры. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните.

14. Держитесь подальше от хлеба

Лучше всего полностью исключить его из вашего рациона. Но если вы просто не можете обойтись без хлеба, то вместо белого, лучше ешьте хлеб с отрубями.

15. Используйте измерительную ленту, чтобы отслеживать ваши успехи

Когда вы начнете заниматься в тренажерном зале, ваш вес может остаться прежним. Ведь мышцы, над укреплением которых вы работаете, весят больше, чем сожженный вами жир. Очень обидно, когда после приложенных усилий стрелка весов остается на месте. Поэтому, чтобы узнать свой результат, попробуйте измерить себя лентой — и вы увидите, сколько сантиметров исчезло с вашей талии, бедер, рук и ног.

16. Отдыхайте после тренировки

После изнурительной тренировки ваши мышцы болят, и им необходимо время, чтобы восстановиться. В зависимости от степени болезненных ощущений, вам придется не тренировать эту группу мышц 1-3 дня.

17. Забудьте о заправке

Салаты из зелени очень питательны и малокалорийны, только если вы не используете заправку и гренки.

18. Избегайте средней части продуктового магазина

В этом отделе находятся полуфабрикаты. Вместо этого, держитесь краев магазина, где можно приобрести фрукты, овощи, цельные злаки и молочные продукты.

19. Не садитесь на строгую диету

Это довольно частая ошибка. Из-за строгих диет наш организм переходит в режим голодания, что, по сути, означает, что он старается сохранить жир, который мы пытаемся сжечь.

20. Не заедайте стресс

Очень сложно различить настоящий голод от жажды или эмоциональной потребности съесть что-то. Но нам необходимо научиться делать это. Здесь как нельзя кстати придется график приема пищи.

21. Ешьте 5 раз в день

Чем чаще вы едите, тем менее голодными вы будете перед следующим приемом пищи, в результате вы будете съедать меньше.

22. Не отвлекайтесь во время еды

Под отвлечениями мы имеем в виду просмотр телевизора, чтение книг и журналов. Отвлекаясь, мы съедаем больше.

23. Если вы хотите сбросить вес, не пропускайте завтрак

Многочисленные исследования показали, что здоровый завтрак поможет вам быстрее сбросить вес. Если вы хотите быстрых результатов, убедитесь, что в вашем завтраке много сложных углеводов (например, миска сытной овсянки).

24. Перед обедом выключайте телевизор

Перед обедом выключите телевизор и обратите внимание на то, что вы едите. Вы быстрее почувствуете сытость, если будете смотреть на еду перед вами и тщательно ее пережевывать.

25. Всегда берите с собой здоровый снек

Подойдет небольшой лоточек салата, орехов, яблоко или даже ароматные низкокалорийные рисовые хлебцы.

26. Кушайте в одиночестве

Принимая пищу наедине, вы съедите меньше, так как проведете меньше времени за столом.

27. Сделайте график перекусов

Мы уже рассказали, почему 5-разовое питание является обязательным условием для тех, кто хочет быстро похудеть и поддерживать свой вес. Но также необходимо убедиться, что вы перекусываете по графику! 5-разовое питание включает в себя плотный завтрак, ланч, обед и два здоровых перекуса между основными приемами пищи.

28. Чтобы быстрее сбросить вес, ведите учет съеденной пищи

Делать заметки о съеденном или выпитом в небольшом блокноте или телефоне – отличный способ контролировать то, что вы едите.

29. Не покупайте нездоровую пищу

Дамы, это один из самых эффективных способов для сбрасывания веса. Просто не покупайте и не приносите домой нездоровую еду.

30. Делайте список

Сделайте список причин, по которым вы хотите быстро похудеть, и перечитывайте его при малейших сомнениях и нежелании продолжать это нелегкое дело. Будьте предельно честны с собой, так как лишь откровенное признание поможет вам, когда всё остальное подведет.

31. Балуйте себя десертом только после полноценного приема пищи

Огромная ошибка многих – есть сладкое вместо полноценной пищи. Дело в том, что любая сладость повышает уровень сахара в крови, что автоматически ведет к накоплению жира, независимо от того, что вы будете есть потом.

32. Позволяйте себе ошибки

Успешное похудение не обойдется без небольших ошибок. Не бойтесь время от времени отклоняться от курса − это вполне нормальное явление.

33. Делитесь с кем-то десертом

Если вы решили побаловать себя десертом после еды, поделитесь им со своей подругой. Вы насладитесь вкусом, не набрав при этом лишних калорий.

34. Проводите выходные с пользой

Большинство из нас с нетерпением ждут выходных, чтобы вдоволь отдохнуть. Если вы настроены похудеть, то почему бы не провести эти дни активно?

35. Если вы хотите побыстрее сбросить вес, ешьте медленно

Наш мозг получает сигнал о насыщении не раньше, чем через 20-30 минут после приема пищи. Поэтому, при быстром поглощении пищи вы можете съесть больше, чем необходимо вашему телу. Попробуйте жевать более тщательно, и разница будет видна невооруженным глазом – вы не насытитесь быстрее, но и ваша пищеварительная система начнет лучше работать.

36. Не сидите сложа руки

Если вы живете одни и у вас много свободного времени, попытайтесь по максимуму загрузить себя чем-то. Не сидите сложа руки, и вы забудете о еде!

37. Время от времени балуйте себя

В зависимости от ваших целей, определите дни, когда вы можете позволить себе какое-нибудь лакомство, будь то десерт, ваш любимый коктейль или другой продукт, который вы не употребляете для того, чтобы сбросить вес.

38. Прислушивайтесь к своему телу

Если вы будете прислушиваться к своему телу, то не будете переедать, и у вас не будет пищевых расстройств. В следующий раз, когда вы будете есть, прислушивайтесь к своему телу, и вы заметите те незначительные сигналы, которые он вам посылает при насыщении.

39. Замените нездоровую пищу и напитки

Постепенно замените нездоровую пищу и напитки в своем рационе на полезные. Для начала замените газировку водой с газом или без.

40. Сократите стресс

Несмотря на распространенное убеждение, на самом деле под воздействием стресса большинство людей набирает вес. Это объясняется несколькими причинами: стресс заставляет многих из нас съедать больше обычного, это нарушает обмен веществ и приводит к увеличению веса.

41. Самый быстрый путь к сбросу веса

Это полностью исключить из своего рациона газированные напитки. Было бы великолепно, если бы во время похудения вы прекратили пить газированные напитки, либо же заменили их простой водой. Однако, с этой привычкой очень сложно бороться. Поэтому, если вы не можете и дня прожить без газировки, то поначалу попробуйте заменить ее фрешем или домашним лимонадом.

42. Начните читать журналы и книги о фитнесе или похудении

Чем большим объемом информации о похудении вы будете владеть, тем быстрее, легче и эффективнее станет процесс похудения. Ведь сбрасывание веса — это ничто иное, как создание благоприятного окружения и правильного образа мышления! Что поможет вам больше, чем самообразование?

43. Для того чтобы похудеть, много спите

Когда речь заходит о сне, то каждому из нас для хорошего самочувствия необходимо проспать разное количество времени, но в среднем это 7-9 часов. Если вы будете спать необходимое количество времени, то ваш обмен веществ нормализуется, что приведет к более быстрому похудению. Для того чтобы узнать больше, ознакомьтесь с остальными преимуществами здорового сна.

44. Пейте много воды

Если вы голодны, то существует вероятность того, что на самом деле вы хотите пить, так как на раннем этапе наш мозг распознает жажду как голод. Поэтому постарайтесь выпить немного воды, чтобы проверить, голодны ли вы на самом деле или нет.

45. Чтобы похудеть, наберитесь вдохновения

Это покажется вам банальным, но такой способ действительно эффективен! Повесьте фото, на котором вы не в лучшей своей форме, на холодильник, а рядом с ним фото девушки в бикини, чью фигуру вам бы хотелось иметь. Каждый раз, открывая холодильник, чтобы перекусить, вы будете вспоминать, зачем вы хотите похудеть. Довольно просто, не так ли? Попробуйте — и вы убедитесь, что это очень эффективно!

46. Выпивайте стакан воды перед едой

Постарайтесь выпивать стакан воды за 15-20 минут до еды. Таким образом, вы не только увеличите количество желудочного сока, необходимого для хорошего пищеварения, но и уменьшите голод.

47. Занимайтесь любовью и худейте!

Этот способ подходит только для взрослых, но если вы уже достигли совершеннолетия, то вы, безусловно, оцените преимущества занятий любовью. Без сомнения, страстный секс способствует сбросу веса. Оказывается, что во время 30-минутного полового акта сжигается около 85 калорий. Это отличная тренировка для различных групп мышц, и врядли вы придумаете более приятный вид кардио упражнений, которые помогут вам похудеть. Не забывайте также и о эндорфинах, которые вы получите! Это замечательный способ сбросить вес!

48. Пейте кофе после еды

Если вы не можете прожить и дня без кофе, то этот способ как раз для вас! Всё, что вам нужно запомнить, – пить кофе с сахаром или молоком не во время, а после еды.

49. Влюбитесь

Часто влюбленность помогает похудеть. Поэтому если вы одиноки, начните встречаться с кем-то, не ждите, пока ваше тело станет идеальным. Начните прямо сейчас, ведь ничто так не влияет на аппетит, как ожидание первого свидания и поцелуя. И когда вы поймете, что вы кому-нибудь нравитесь, сразу заметите, что станете думать о еде все меньше и меньше, а ваша одежда станет намного просторнее за несколько недель.

50. Паркуйтесь далеко

Не наматывайте круги в поисках удобного места для парковки, паркуйтесь далеко и идите пешком!

51. Целуйтесь!

Ах… существует ли более романтичный способ похудеть? Кто бы мог подумать, что во время поцелуя мы сжигаем 5-6 калорий в минуту. Это немного, но только подсчитайте, сколько времени мы тратим на поцелуи за год, и получите немаленькое число! Также не забывайте о эндорфинах, которые вырабатываются во время поцелуя! Худейте и будьте счастливы!

52. Ходите по лестнице

Наверняка, вы слышали об этом и раньше, так почему бы не попробовать? Наша знакомая похудела на 7 кг, используя лестницу дома и на работе.

53. Не сдавайтесь

Любой человек, который пытался похудеть, скажет, что, несмотря на желание похудеть, настанет момент, когда захочется всё бросить. Причиной этому может послужить физическая проблема, например, простуда, либо же эмоциональная, к примеру, встреча с бывшим парнем и его новой подружкой. Какой бы ни была причина, единственный выход из такой ситуации – позволить себе немного погрустить и только после этого возвращаться к процессу похудения. Не думайте, что всё кончено из-за трех пропущенных занятий по йоге. Начните там, где вы остановились — и потеря лишнего веса произойдет легче и быстрее, чем вы думали!

54. Поднимайтесь и двигайтесь на протяжении дня

Если вы целый день сидите за письменным столом, делайте несколько 10-минутных перерывов, чтобы пройтись, ходите лестнице или даже тайком занимайтесь йогой. Найдите коллегу по работе, которая также хочет похудеть, и занимайтесь вместе.

55. Найдите знаменитость, которая вдохновит вас похудеть

Начиная с Опры и заканчивая Дженнифер Хадсон, в Голливуде полно звезд, которые в какой-то момент своей жизни сбросили десяток лишних килограммов. И знаете что? Несмотря на их богатство, для того чтобы похудеть, им понадобилось то же, что и нам с вами: упражнения, правильное питание и здоровый образ жизни. Поэтому, почему бы не выбрать знаменитость, которая вам нравится, и которая может вдохновить вас на такие изменения? Повесьте у себя дома плакат или фотографию этой звезды до и после похудения и черпайте вдохновение! Помните, что вдохновение – неотъемлемая часть быстрого похудения!

56. Избегайте негатива

Неплохо было бы полностью исключить негатив из вашей жизни, но это чрезвычайно важно во время серьезных изменений, например, таких, как быстрая потеря веса. Уменьшив общение с людьми, раздражающими вас, вы увеличите свои шансы на успех в похудении. Сейчас вам ни к чему люди, не верящие в вас, те, кто пробуждает в вас ярость или грусть. Негатив – прямой путь к заеданию стресса, а вам это совершенно не нужно, поэтому постарайтесь не проводить время с людьми, которые приносят негативные эмоции в вашу жизнь. По крайней мере, первые несколько недель, пока вы еще привыкаете к более здоровой и стройной версии себя. Это может показаться слишком, но через несколько недель вы увидите, что такой способ быстрого похудения того стоит!

57. Наймите личного тренера

Чтобы уменьшить стоимость тренировок, вы можете заниматься вместе с членом своей семьи или другом. От этого тренировка не станет менее интенсивной, но вы сократите свои расходы на 50-60%.

58. Награждайте себя за успехи в похудении

А сейчас наступила очередь для самого приятного! Устанавливайте легкодоступные цели (например, сбросить 1 кг) и когда вы достигните ее, у вас появится повод наградить себя. Новый модный браслет или яркий блеск для губ и прочие безделушки помогут вам продолжать худеть.

59. Окружите себя здоровыми, оптимистичными людьми

Вы прямо и косвенно будете поощрять друг друга, а это часто может решить исход дела. Чем больше в вашем окружении целеустремленных людей, тем легче и ровнее пройдет ваше путешествие.

60. Покупайте вещи на пол размера меньше

Как только вы почувствовали, что поправились на пару килограммов, отправляйтесь за покупками и найдите предмет одежды (футболку, пару джинсов), от которого будете без ума. Но непокупайте размер, в котором вам удобно сейчас. Купите одежду на размер меньше, она по-прежнему налезет на вас, но будет слишком тесной и неудобной.

Через 2 недели вы увидите, что сможете носить этот наряд, при этом жировые отложения на вашей талии будут практически незаметны. Желание одеть понравившуюся вещь поможет скинуть пару килограммов, стоящих у вас на пути. Нет ничего, что поможет вам похудеть быстрее, чем великолепный наряд, пылящийся у вас в шкафу.

61. Найдите товарища для тренировок

Это может быть член семьи, друг или коллега по работе. Важнее всего, чтобы этот человек был так же мотивирован, как и вы. Как только вы найдете подходящего человека, то процесс похудения пойдет как по маслу.

62. Потратьте деньги на покупку спортивной одежды

Покупка новой одежды, в которой вы выглядите и чувствуете себя хорошо, также является хорошей мотивацией. Как только у вас будет одежда для тренировок, от которой вы будете без ума, вы начнете сгорать от желания похвастаться ею в спортзале. Это надежный способ начать тренировки!

63. Тренируйтесь понемногу каждый день

Это один из самых быстрых способов похудеть. Если вы заняты на работе и едва можете найти время для полноценных тренировок, то подберите для себя упражнения, которые можно делать на своем рабочем месте.

64. Выбросите весы

На протяжении многих лет у многих из нас сложились непростые отношения с весами, но если вы решили похудеть быстро и надолго, то лучше бы вам убрать их подальше. Дело в том, что начав тренироваться, вы не сможете узнать, что показывают весы: увеличение жира или мышечной массы. Зачем вам неприятное напоминание от старого друга, когда вы даже не уверены в том, что оно означает?

Измерительная лента, зеркало и то, как сидит одежда, должны быть показателями того, насколько удачно идет ваш процесс похудения с помощью наших подсказок о быстром сбрасывании веса.

65. Перед завтраком сделайте 30-минутную кардиотренировку

Это может быть небольшая прогулка (ваша собака придет в восторг от этого), уборка или стирка под любимую музыку, как только частота ударов сердца достигнет 120-130 ударов в минуту, вы начнете сжигать жир.

С таким разнообразием креативных и эффективных советов по похудению, вы обязательно найдете для себя те, которые сможете использовать ежедневно!

Какие из наших советов подойдут вам лучше всего? Возможно, вы знаете другие способы быстрого похудения и можете поделиться ими? С нетерпением ждем ваших комментариев!

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Как быстро похудеть к лету: простой и эффективный способ

https://tj.sputniknews.ru/20210325/bystro-pohudet-k-letu-1033069522.html

Врач назвала необычный способ быстро похудеть к лету

Для того чтобы быстро сбросить вес, необязательно мучить организм диетами: эндокринолог назвала неожиданный и эффективный способ похудеть 25.03.2021, Sputnik Таджикистан

2021-03-25T13:41+0500

2021-03-25T13:46+0500

врач

здоровье

похудение

здравоохранение

все новости

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn1.img.sputnik.tj/img/102932/42/1029324231_2:0:1920:1079_1920x0_80_0_0_bc70738b6e2f3a4611c2041566b874f6.jpg

ДУШАНБЕ, 25 мар — Sputnik. Эндокринолог Зухра Павлова раскрыла неожиданный способ быстро похудеть. Для этого необязательно мучить себя диетами и отказываться от любимой пищи.В своем Instagram врач рассказала, что жировая ткань делится на белую, бурую и бежевую. У каждой из них свои особенности и функции в организме.Так, белый жир является полноценным хранилищем энергии и «фабрикой по производству веществ», которые вызывают воспаление. Когда этой ткани становится слишком много, у человека могут возникнуть серьезные заболевания, например, метаболический синдром.Тем, кто решил привести себя в форму, нужно избавиться от белого жира, а вместо этого накапливать бурый. Такая ткань содержит больше митохондрий — именно в них постоянно сжигаются свободные жировые кислоты.Именно бурый жир, по словам Павловой, не дает человеку замерзнуть. Однако с возрастом такой ткани в организме становится меньше. Кроме этого, бурый жир синтезирует противовоспалительные вещества.Эндокринолог отметила, что функции бежевого жира в организме человека пока не до конца изучены. Известно, что его количество увеличивается из-за активации симпатической нервной системы.Павлова рассказала, что для накопления такого типа ткани необязательно сидеть на диетах. Достаточно закаляться, гулять на свежем воздухе и делать физические упражнения.Как легко похудеть после праздников — способ от диетологаСогласно исследованиям ученых, именно при физических нагрузках вырабатывается гормон иризин, повышающий активность белка, участвующего в превращении белого жира в бурый.Ученые обнаружили, как кофе помогает похудетьРанее стало известно, что чашка кофе, выпитая за полчаса до тренировки, помогает лучше сжигать жир. При этом эффективность кофеина перед физическими нагрузками возрастает вечером.

https://tj.sputniknews.ru/20210307/idealnye-produkty-dieta-1032960582.html

Sputnik Таджикистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2021

Sputnik Таджикистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_TJ

Sputnik Таджикистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

https://cdn1.img.sputnik.tj/img/102932/42/1029324231_342:0:1781:1079_1920x0_80_0_0_9b04ffa03fb031c036e66924b0f63626.jpg

Sputnik Таджикистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Таджикистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

врач, здоровье, похудение, здравоохранение, все новости

13:41 25.03.2021 (обновлено: 13:46 25.03.2021)

Для того чтобы быстро сбросить вес, необязательно мучить организм диетами: эндокринолог назвала неожиданный и эффективный способ похудеть

ДУШАНБЕ, 25 мар — Sputnik. Эндокринолог Зухра Павлова раскрыла неожиданный способ быстро похудеть. Для этого необязательно мучить себя диетами и отказываться от любимой пищи.

В своем Instagram врач рассказала, что жировая ткань делится на белую, бурую и бежевую. У каждой из них свои особенности и функции в организме.

Так, белый жир является полноценным хранилищем энергии и «фабрикой по производству веществ», которые вызывают воспаление. Когда этой ткани становится слишком много, у человека могут возникнуть серьезные заболевания, например, метаболический синдром.

Названы идеальные продукты для того, чтобы похудеть

Тем, кто решил привести себя в форму, нужно избавиться от белого жира, а вместо этого накапливать бурый. Такая ткань содержит больше митохондрий — именно в них постоянно сжигаются свободные жировые кислоты.

Именно бурый жир, по словам Павловой, не дает человеку замерзнуть. Однако с возрастом такой ткани в организме становится меньше. Кроме этого, бурый жир синтезирует противовоспалительные вещества.

Эндокринолог отметила, что функции бежевого жира в организме человека пока не до конца изучены. Известно, что его количество увеличивается из-за активации симпатической нервной системы.

«То есть чем больший процент бурого жира, тем легче нам похудеть», — подчеркнула врач.

Павлова рассказала, что для накопления такого типа ткани необязательно сидеть на диетах. Достаточно закаляться, гулять на свежем воздухе и делать физические упражнения.

Как легко похудеть после праздников — способ от диетолога

Согласно исследованиям ученых, именно при физических нагрузках вырабатывается гормон иризин, повышающий активность белка, участвующего в превращении белого жира в бурый.

Ученые обнаружили, как кофе помогает похудеть

Ранее стало известно, что чашка кофе, выпитая за полчаса до тренировки, помогает лучше сжигать жир. При этом эффективность кофеина перед физическими нагрузками возрастает вечером.

Названы способы быстро похудеть без диет и спорта

https://rsport.ria.ru/20210706/pokhudenie-1740015590.html

Названы способы быстро похудеть без диет и спорта

Названы способы быстро похудеть без диет и спорта — РИА НОВОСТИ Спорт, 06.07.2021

Названы способы быстро похудеть без диет и спорта

Диетолог Татьяна Разумовская рассказала РИА Новости, как избавиться от лишних килограммов, если вы регулярно «срываетесь» с диет, а занятия физкультурой вам не… РИА НОВОСТИ Спорт, 06.07.2021

2021-07-06T04:15

2021-07-06T11:44

зож

похудение

здоровье

питание

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e5/02/15/1598484634_0:432:1920:1512_1920x0_80_0_0_4175733fbcd623687faaa2b517c7c430.jpg

МОСКВА, 6 июл — РИА Новости. Диетолог Татьяна Разумовская рассказала РИА Новости, как избавиться от лишних килограммов, если вы регулярно «срываетесь» с диет, а занятия физкультурой вам не подходят.Она отметила важность сна для потери веса.»Недосып, если он происходит систематически, снижает уровень гормона лептина, подавляющего аппетит. Зато растет количество таких гормонов, как грелин и кортизол, которые усиливают голод. Кроме того, избыток кортизола приводит, в частности, к перееданию и увеличению жира в абдоминальной области, то есть в области живота», — объяснила специалист.Также в рацион следует включить клетчатку. Пищевые волокна нормализуют уровень холестерина и сахара, положительно влияют на кишечник и избавляют от ощущения голода.»В день нужно съедать 20-40 граммов клетчатки», — сказала Разумовская.Так, нужно употреблять бобовые, сухофрукты, цельнозерновой хлеб, сухофрукты, орехи, овощи и каши.»Важно, чтобы в вашем рационе было достаточно белка — от 1,2 до 1,5 грамма на килограмм веса. Это могут быть как молочные продукты, мясо, рыба и другие морепродукты, яйца, так и растительный белок: орехи, бобовые, соя», — заявила диетолог.По ее словам, переваривание белка — долгий процесс, благодаря которому чувство насыщения будет длительным. На усвоение белка организм расходует больше калорий, чем на углеводы.

https://rsport.ria.ru/20210628/beg-1738838885.html

https://rsport.ria.ru/20210704/chereshnya-1739794444.html

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e5/02/15/1598484634_0:240:1920:1680_1920x0_80_0_0_16cdd7926efa6a33edd64eb4cf6b9de6.jpg

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

похудение, здоровье, питание

04:15 06.07.2021 (обновлено: 11:44 06.07.2021)

Названы способы быстро похудеть без диет и спорта

МОСКВА, 6 июл — РИА Новости. Диетолог Татьяна Разумовская рассказала РИА Новости, как избавиться от лишних килограммов, если вы регулярно «срываетесь» с диет, а занятия физкультурой вам не подходят.

Она отметила важность сна для потери веса.

«Недосып, если он происходит систематически, снижает уровень гормона лептина, подавляющего аппетит. Зато растет количество таких гормонов, как грелин и кортизол, которые усиливают голод. Кроме того, избыток кортизола приводит, в частности, к перееданию и увеличению жира в абдоминальной области, то есть в области живота», — объяснила специалист.

Также в рацион следует включить клетчатку. Пищевые волокна нормализуют уровень холестерина и сахара, положительно влияют на кишечник и избавляют от ощущения голода.

Специалист рассказал, что будет, если бегать на голодный желудок

«В день нужно съедать 20-40 граммов клетчатки», — сказала Разумовская.

Так, нужно употреблять бобовые, сухофрукты, цельнозерновой хлеб, сухофрукты, орехи, овощи и каши.

«Важно, чтобы в вашем рационе было достаточно белка — от 1,2 до 1,5 грамма на килограмм веса. Это могут быть как молочные продукты, мясо, рыба и другие морепродукты, яйца, так и растительный белок: орехи, бобовые, соя», — заявила диетолог.

По ее словам, переваривание белка — долгий процесс, благодаря которому чувство насыщения будет длительным. На усвоение белка организм расходует больше калорий, чем на углеводы.

Что произойдет с организмом, если летом каждый день есть черешню

Лучшие способы похудения, или как похудеть быстро и эффективно — www.wday.ru

14. Включайте в рацион хорошие жиры. Так, средиземноморский подход к еде, который включает в себя большое количество овощей, бобовых, цельнозерновых, фруктов, орехи, оливковое масло, некоторые молочные и животные жиры (преимущественно рыбные) и красное вино, приводит к снижению веса. По данным исследования, опубликованного в журнале «Ланцет», пожилые люди, которые придерживались средиземноморской диеты, включая высокое содержание орехов и оливкового масла, потеряли больше веса, чем участники диеты с низким содержанием жиров.

15. Начинайте с супа. Профессор Барбара Роллс из Университета штата Пенсильвания давно изучает роль «объемов воды» на полноту и потерю веса. Один из основных результатов ее исследований: супы-бульоны (например, мисо-суп, куриная лапша) способствуют чувству сытости. При этом крем-супы не дают такого эффекта, их лучше исключить.

16. Тусуйтесь с единомышленниками. Это увеличивает ваши шансы на успех. Так, эксперимент, в котором участвовали 3300 человек, страдающих лишним весом и ожирением, показал, что, окружая себя людьми, имеющими сходные цели, эффект увеличивается на 20%. Исследователи связывают это с последствиями «позитивного равноправного давления».

17. Охлаждайтесь. Если за окном теплая погода, можно включить кондиционер. И вот почему. Группа исследователей обнаружила, что у людей, которые проводили 2 часа в день в течение 6 недель в помещении с температурой 17 градусов, уменьшалось количество жира в организме.

18. Употребляйте шпинат. Он уменьшает чувство голода и увеличивает потерю веса на 43%. Женщины, которые пили каждое утро в течение 3 месяцев зеленый напиток, содержащий 5 г экстракта шпината, потеряли около 1,5 килограмма веса по сравнению с добровольцами, которым дали плацебо.

19. Сократите углеводы. Для управления весом следите за избытком углеводов. Именно их связывают с увеличением распространения ожирения в мире. Отдайте предпочтение традиционной пасте с низким содержанием углеводов или овощным лентам (овощи, нарезанные специальным прибором в виде спирали или ленты, имеющие более яркий вид и сохраняющие большее количество питательных веществ). Откажитесь от крендельков, крекеров, чипсов, выпечки.

20. Попрощайтесь с еженедельными пикниками. И ограничьте употребление алкоголя. В нем много калорий, и он может повлиять на вашу борьбу с весом. Кроме того, он влияет на ваши личные запреты и оказывает влияние (как правило, негативное) на силу воли.

Как можно быстро похудеть. Контуринг тела — самый простой способ похудеть

Далее в статье расскажем, как быстро похудеть с аппаратом Eximia, в чем его секрет, благодаря чему осуществляется бодиконтуринг.

Быстро похудеть поможет аппарат Eximia

Аппарат Eximia — одно из наиболее эффективных решений, как можно быстро похудеть. Это высокотехнологичный многофункциональный аппарат итальянского производства, который осуществляет физиотерапевтическое воздействие. Eximia помогает не только быстро похудеть, но и улучшить состояние кожи, что не менее важно!

Бибодуконтуринг с аппаратом Eximia — ответ на вопрос, как можно быстро похудеть. Видимые результаты можно заметить уже после первой процедуры! Единственное условие, как очень быстро похудеть, не прикладывая усилий — пройти полный курс аппаратных процедур. А с аппаратом Eximia их обычно требуется не больше 7!

Кроме этого, данный аппарат снабжен 4 различными насадками, 22 программами для тела и 6 для лица, что позволяет подходить индивидуально к каждому пациенту.

Секрет высокой эффективности быстрого похудения с Eximia

Почему же аппарат Eximia позволяет похудеть быстро и просто? Как было упомянуто выше, аппарат имеет 4 различные насадки, которые обеспечивают следующие эффекты:

Микродермобразия — процесс деликатной шлифовки кожи, в ходе которого устраняется шар омертвевших клеток и стимулируется регенерация тканей. Это способствует омоложению кожи, делает ее более упругой и гладкой.
Лазеропорация — лазерные лучи действуют на жировые клетки, нагревают их и практически «испаряют». Кроме этого, во время данной процедуры образуются специальные поры, сквозь которые внутрь жировой клетки вводятся специальные липолитические вещества, растворяющие жир.
Радиолифтинг — радиочастотные волны, которые применяются на данном этапе, усиливают массажный эффект магнитных роликов насадки, а также нагревают жировые клетки, что ведет к их разрушению. Это позволяет похудеть быстро и просто, а главное — полностью безопасно!
Биполярный RF лифтинг — высокие радиочастоты воздействуют непосредственно на синтез коллагена и эластина, способствуя тем самым природному омоложению кожи, улучшению ее упругости, устранению растяжек и других дефектов кожи.

Таким образом, при помощи аппарата Eximia возможно не только похудеть просто и легко, но и улучшить состояние кожи, сделать ее более упругой, красивой, устранить целлюлит, растяжки и другие дефекты.

Бодиконтуринг на аппарате Eximia — самый простой способ похудеть

Контуринг тела с аппаратом Eximia — самый простой способ похудеть. Он не требует абсолютно никаких усилий и практически не имеет противопоказаний. Не рекомендуется проводить контуринг тела только в тех случаях, когда имеются повреждения кожи в месте воздействия аппаратом, при наличии у пациента онкологических заболеваний, кардиостимуляторов, а также вовремя беременности и в период лактации.

Контуринг тела Eximia позволяет откорректировать любой участок тела совершенно безопасно и максимально быстро. Он будет эффективным в следующих случаях:

Излишний вес.
Локальные жировые отложения.
Целлюлит.
Наличие различных дефектов кожи — растяжек, рубцов, пигментаций, постакне.
Потеря упругости кожи, ее дряблость и обвисание.

Это самый простой способ похудеть — всего за 7 дней пациент может обрести желанную фигуру, не прилагая к этому абсолютно никаких усилий!

Самые эффективные способы и методы похудения — Культ Тела

Второй по популярности метод — это диета. Многие считают ее самым простым способом похудения. Разновидностей существует огромное количество — от отказа от вредной пищи до строгого ограничения и рациона в несколько наименований продуктов. Но смысл всех этих методик одинаков: как только вы начинаете ограничивать себя в еде, организм восполняет недостающую энергию из ваших же жировых запасов. Какую бы вы не выбрали диету, если вы не планируете придерживаться ее до конца жизни, то и полученный эффект вам не удастся сохранить надолго. Как только увеличится количество калорий, они сразу начнут откладываться в подкожный жир.

Занятия в тренажерном зале можно использовать как отдельный способ похудения, так и дополнить ими вышеуказанные методы. Вы можете выбрать силовой тренинг, кардионагрузки или комбинировать их. Но на начальном этапе подобрать эффективные упражнения самостоятельно у вас вряд ли получится.

Первые недели, а то и месяцы, лучше заниматься с персональным тренером. Он сможет составить программу, которая подойдет именно вам, а также будет контролировать правильность выполнения упражнений и интенсивность ваших занятий. Кроме того, опытный спортсмен сможет дать рекомендации по правильному питанию и, при необходимости, поможет составить диету.

Все классические методы похудения требуют дисциплины и самоорганизованности. К тому же, ни один из них вам не принесет быстрого и продолжительного результата. Утраченные килограммы либо снова вернуться к вам, либо работа над своим телом станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Чтобы процесс похудения был более действенным, а риск снова набрать вес — минимальным, к физической активности и диетам рекомендуется добавить один из аппаратных методов похудения. В этом случае вам не потребуется жесткое ограничение питания и чрезмерные физические нагрузки. Достаточно будет не передать и выполнять по утрам простую зарядку.

58 способов похудеть — Лайфхакер

Несмотря на то, что эффективность многих способов научно доказана, они подходят далеко не всем. Попробуйте самые интересные и решите, что подойдет именно вам.

Советы по питанию

В одном исследовании выяснилось, что на количество съеденных продуктов влияет, в первую очередь, наше сознание, а не чувство голода. В эксперименте участвовали две группы студентов. Они получили задание положить себе столько куриных крылышек, сколько хочется съесть, а потом вернуться за добавкой.

После первой порции официанты забрали с половины столов тарелки с костями, на других столах оставили всё как есть. После этого студентам предложили взять себе добавку. Участники, видевшие количество костей от съеденных крылышек, положили себе меньше еды, чем те, что сидели рядом с пустыми тарелками.

Это доказывает, что наше сознание влияет на размер порции в первую очередь. Одни студенты видели, что съели уже достаточно, и их сознание подавало сигнал, что пора заканчивать трапезу, в отличие от других, что сидели за пустыми тарелками, а значит, ещё не наелись.

Многие трюки, которые вы увидите ниже, как раз основаны на психологических особенностях человека, другие — на чисто физиологических процессах.

1. Используйте голубые предметы

Посуда голубого цвета подавляет аппетит, поскольку голубой цвет меньше всего сочетается с цветом большинства продуктов. Исследование показывает, что чем эстетичнее и гармоничнее выглядит ваша еда на тарелке, тем больше вы съедите. Небольшой, но полезный трюк.

2. Ешьте чаще

Если вы пропускаете перекусы в течение дня, это не обязательно приведёт к снижению веса, поскольку замедленный обмен веществ может сделать свое дело. Есть меньше, чем три раза в день, может быть полезно для тех, кто страдает ожирением, однако пропуск приёма пищи в течение дня может обернуться обжорством ночью.

Кроме того, неравномерные приёмы пищи чреваты скачками уровня инсулина, что повышает риск «заработать» диабет. Так что лучше есть три раза в день и перекусывать между приёмами пищи, чтобы поддерживать стабильный уровень инсулина.

3. Увеличивайте периметр

В следующий раз, когда вам понадобится сходить в магазин, обходите торговый зал по кругу. Это нужно не для того, чтобы медленнее подбираться к продуктам, а чтобы не попасться на уловки магазинов. Все полезные продукты, как правило, располагаются ближе к стенам и дальше, а в самых доступных рядах размещают вкусняшки, которые не очень полезны для фигуры.

4. Наполните холодильник

В выходной день съездите в магазин и наполните свой холодильник полезными продуктами. Пусть свежие фрукты и овощи всегда будут под рукой, а в морозилке лежат замороженные ягоды и вегетарианские смеси. Наверняка после работы вы не пойдёте за очередной вредной вкусностью, а используете то, что есть у вас в холодильнике. В результате вы будете потреблять меньше калорий и больше витаминов.

5. Ешьте в первой половине дня

Пропускать завтрак, чтобы сохранить аппетит к ужину — не самая правильная стратегия. Однако надо продумать свое меню. Одно исследование показало, что количество калорий, которое вы потребляете утром, сильно влияет на размер вашего ужина и обеда. Так что вы можете рассчитать, сколько калорий хотелось бы получить от обеда и ужина и составить свой завтрак в соответствии с этим.

6. Распределите запасы в своей кладовой

Положите ближе полезные продукты: бобы, орехи, цельнозерновые продукты. Каждый раз, открывая кладовую, вы в первую очередь будете видеть полезные продукты и использовать их в своем рационе. При этом у вас не будет чувства, что вы себя в чём-то ограничиваете, а значит, не будет срывов на вредные закуски.

7. Ешьте подальше от кастрюль и сковородок

Если вы едите рядом с салатницей, сковородой и противнем, из которых всегда можно взять себе добавки, вы не сможете удержаться. Поэтому положите себе порцию, которая вас устраивает, и уберите оставшуюся еду из зоны досягаемости — по крайней мере, со стола.

После того, как вы доели одну порцию, подождите какое-то время, минут 10–15, и после этого решите, хотите ли вы добавки. Насыщение приходит чуть позже, чем вы заканчиваете есть, так что к тому моменту вы как раз почувствуете сытость и не станете объедаться.

8. Используйте маленькие тарелки

Это ещё одна психологическая фишка. Если у вас большие тарелки, нормальная порция будет смотреться на ней неубедительно, так что вы всегда будете накладывать себе больше еды.
Попробуйте взять маленькую тарелочку: в два раза меньшая, чем обычно, порция будет казаться в ней настоящим пиром, так что ваше сознание отметит, что этого достаточно.

9. Пережёвывайте медленно

Чем медленнее вы жуёте, тем полезнее для организма становится еда. Хорошо пережёванная пища лучше переваривается, и вы помогаете своему желудку усвоить все полезные вещества. Кроме того, чем медленнее вы жуёте, тем меньше съедите. Пока вы пережёвываете пищу, придёт насыщение, и вам не потребуется добавка.

10. Убирайте пищу с глаз долой

Сделайте так, чтобы остатки вашего обеда, которые «не влезли», пребывали до следующего перекуса в холодильнике, а не на столе. В противном случае вы доедите их через полчаса-час, и не от чувства голода, а, скорее, от чувства незавершённости.

11. Прогуляйтесь

После ужина лучше не оставаться на кухне, а ещё лучше — пойти прогуляться. Телу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы наелись. За это время глюкоза проникает в кровь, и чувство, что вам надо добавки, проходит.

12. Перекусите перед ужином

Если незадолго до ужина вы немного перекусите, например, съедите стаканчик йогурта или какой-нибудь фрукт, чувство голода несколько снизится, и вы не накинетесь на еду.
Здесь, опять же, большое значение имеет ваш разум. Чувствуя сильный голод, вы, скорее всего, съедите больше, чем нужно для его утоления, и только потом, вставая из-за стола, поймёте, что объелись. Приступая к еде без сильного голода, вы съедите ровно столько, сколько нужно для сытости.

13. Никакой информации

Если вы едите перед телевизором или за книгой, у вас все шансы на обжорство. Получая информацию, вы не замечаете, когда наелись, не чувствуете вкуса и запаха пищи.
Кроме того, это становится привычкой, и вы постоянно будете жевать что-то за просмотром фильмов или чтением.

14. Только фрукты на столе

Уберите со стола вазочку с конфетами, а с офисного стола — с леденцами. Спрячьте подальше печенюшки, например, в самый нижний ящик стола. Дома на столе оставьте только полезные продукты, например, свежие фрукты. Так вы сможете перекусить, когда захочется, и в то же время не набрать лишних калорий.

15. Много белка

Белок помогает набрать здоровый вес (мышечную массу), поэтому существует много белковых диет. Вегетарианцы могут получать белок из чечевицы и сои.

16. Жиры тоже нужны

Растительное или сливочное масло — это много калорий, но есть и другие продукты с высоким содержанием жиров. Например, авокадо, бананы, яблочное пюре. Даже в диетическом рационе должны присутствовать жиры, потому что они необходимы нам для переработки и усвоения таких витаминов, как A, D, E и K. Кроме того, они помогают нам почувствовать себя сытыми. Так что включайте в свой рацион авокадо, рыбу, орехи и семечки. Конечно, в меру.

17. Держитесь подальше от простых углеводов

Чувство голода зависит от уровня сахара в крови, и простые углеводы, которые содержатся в сладостях, выпечке и белом хлебе, быстро убирают чувство голода, но способствуют накоплению жира. Вместо этого старайтесь есть побольше цельнозерновых продуктов, включая пасту, ржаной хлеб, различные крупы. Сложные углеводы долго расщепляются, не способствуют накоплению жира и обеспечивают стабильный уровень сахара в крови, а значит — чувство сытости.

18. Добавляйте овощи в разные блюда

Чтобы сократить количество калорий, вы можете заменять половину своего блюда овощами. Например, вместо сыра добавить в макароны овощей, добавлять их в омлеты, запеканки и каши. Овощи содержат большое количество клетчатки, за счет которой вы дольше чувствуете сытость. Кроме того, вы съедите такое же количество пищи, а калорий получите меньше.

19. Заменяйте высококалорийные продукты

Если вы не можете отказаться от любимых блюд, можно по крайней мере снизить их калорийность. Например, вместо жирного майонеза и сметаны добавлять в салат более лёгкие заправки или сделать лёгкий майонез собственного приготовления.

20. Острые соусы

Кайенский перец и красный соус спайси могут не только ускорить метаболизм, но и защитить от желания съесть что-нибудь жареное, сладкое или солёное. Некоторые исследования даже предполагают, что острые блюда помогают лучше усваивать жиры и использовать их как топливо для организма.

21. Жевательная резинка

Если во время приготовления пищи вы будете жевать жвачку без сахара, каждый третий кусочек не отправится к вам в рот. Исследования показывают, что жвачка может снизить тягу к сладким и солёным блюдам и уменьшить аппетит между приёмами пищи.

22. Меньше соков, больше фруктов

В современных соках, кажется, больше сахара, чем натурального сока, а 100-процентные соки стоят дорого. В любом случае лучше съесть настоящий фрукт, в котором нет искусственного сахара, зато много клетчатки.

23. Не запрещайте, отвлекайтесь

Тяга к еде — это нормально, так что не стоит строго запрещать себе есть и ругать за каждый срыв. От этого становится только хуже: вы чувствуете себя виноватым и заедаете чувство вины.
Вместо этого признайте, что это нормально, а во время тяги к еде попробуйте отвлечь себя чем-нибудь, например, любимым занятием. Займитесь творчеством, сходите в спортзал, погуляйте с друзьями или в одиночестве — есть куча способов забыть о еде.

24. Половина порции

Попробуйте такой трюк: положите себе привычную порцию, а потом разделите её пополам и уберите половину. Медленно ешьте, концентрируясь именно на еде, а не на телевизоре или книге. Скорее всего, вы почувствуете насыщение прежде, чем подумаете: «Что за фигня? Мне точно не хватит половины, чтобы наесться».
Есть и ещё один плюс у этой методики — вам придётся готовить в два раза реже, ведь остатки своей порции всегда можно доесть в следующий раз.

Советы насчёт напитков

25. Зелёный чай

Зелёный чай способствует расщеплению жиров и ускоряет обмен веществ, помогая сбросить вес.

26. Больше воды

Вода снижает чувство голода и ускоряет снижение веса. При достаточном количестве воды в организме калории сжигаются быстрее, а из организма вымываются соль и токсины.

27. Пейте перед едой

Перед тем, как поесть, выпейте стакан воды. Ваш желудок включится в работу и будет готов к быстрому перевариванию пищи. Кроме того, это поможет вам быстрее насытиться.

28. Избегайте пар

Молоко и печенье, апельсиновый сок и французские тосты, вино и сыр — есть такие продукты, которые просто требуют жидкого напарника. Однако стоит избегать таких напитков, особенно если они содержат сахар, который, как любые быстрые углеводы, повышает уровень жира в организме.

29. Разбавляйте водой

Если вы не представляете своё утро без стакана сока, попробуйте разбавить его водой. Так вы получите нужное количество жидкости и снизите содержание калорий в сладком напитке.

30. Высокие и узкие стаканы

Доказано, что люди потребляют меньше жидкости из высоких и узких стаканов, чем из широких и низких. Так что наливайте свои сладкие напитки в высокую и узкую посуду. Это же касается и алкоголя.

31. Меньше алкоголя

В алкогольных напитках достаточно калорий, кроме того, он снижает ваш самоконтроль. Под влиянием алкоголя вы с большей вероятностью будете есть пиццу, чипсы и прочие вредные закуски поздно вечером, совершенно не заботясь о фигуре.
А позже из-за неважного самочувствия вы пропустите занятие в тренажёрном зале.

Советы по поведению

32. Почистите зубы

Сразу после еды почистите зубы. Это поможет вам не только сохранить здоровье зубов, но и обеспечить себе свежесть после приема пищи. Вы вряд ли захотите съесть что-нибудь ещё после того, как почистили зубы, и уж точно не станете хрустеть закусками за просмотром вечерних передач или фильмов.

33. Ставьте реальные цели

Так заманчиво, доедая огромную пиццу, обещать себе, что завтра вы сядете на жесточайшую диету и влезете в любимые джинсы за три дня. Но такие планы служат только для успокоения себя и снижения чувства вины. Лучше ставьте реалистичные цели: например, похудеть за 3 месяца здорового питания и упражнений на 3–4 кг и сохранить вес.

34. Оставайтесь позитивным

Многие худеющие просто ненавидят определённые продукты и ругают себя за то, что не могут от них отказаться. Вместо этого оставайтесь позитивным: «Я могу контролировать свой прием пищи», «Я горжусь тем, что сегодня я питался здоровой пищей».

35. Подумайте об этом

То, как мы будем чувствовать себя через несколько часов после еды, зависит не от того, сколько мы съели, а от того, что мы думаем о том, сколько мы съели. Обращайте внимание на вашу еду, «ешьте глазами» в том числе.

36. Пишите напоминания

Разместите так называемые мантры о похудении и здоровье в своей квартире: картинки со стройными людьми, мотивирующие аффирмации. Они будут напоминать вам о цели и укреплять вашу решимость каждый день.

37. Избавляйтесь от стресса

Многие люди заедают свой стресс и из-за этого полнеют. Научитесь справляться со стрессом без еды: с помощью медитаций, общения, занятий спортом, любимого дела.
Если вы постоянно испытываете стресс, ни одна диета вам не поможет, вы будете набирать вес просто из-за психологических причин. Так что, перед тем, как морить себя голодом, избавьтесь от психологических проблем и постоянного стресса: смените работу, разберитесь с отношениями в семье и так далее.

38. Добавляйте вместо того, чтобы отказываться

Вместо того, чтобы концентрироваться на отказе от газировки, сладостей, жирных продуктов, лучше сосредоточьте внимание на приобретении полезных привычек.
Ешьте больше фруктов, займитесь спортом, пейте больше воды. Через какое-то время вы заметите, как полезные привычки вытесняют вредные зависимости из вашей жизни.

39. По одной привычке

Вместо того, чтобы «с понедельника» пытаться изменить все свои вредные привычки, стоит внедрять их постепенно, по одной. Оставьте все свои старые привычки, кроме одной, и сконцентрируйте на ней своё внимание. Когда полезная привычка полностью войдёт в вашу жизнь и будет выполняться чуть ли не на подсознательном уровне, меняйте следующую.

40. Визуализация

Выделите немного времени на то, чтобы представить себе результаты ваших изменений. Мысли материализуются, и чем больше вы думаете о потере веса (в положительном ключе и с терпением, без «Хочу сейчас! Боже, почему я такой жирный?»), тем больше худеете.

41. Здоровый сон

Здоровый сон помогает избавиться от стресса и депрессивных настроений. Кроме того, он влияет на уровень сахара в крови и метаболизм.
Если вы ложитесь спать в 10–11 вечера, ни одна коварная печенька не попадёт в ваш рот, а утром вы сможете позавтракать полезной пищей.

42. Общайтесь

Есть много социальных ресурсов, где люди говорят о своей фигуре, советуются, описывают свои достижения. Вы можете общаться там, найти поддержку от людей с похожими проблемами и упростить себе задачу потери веса — ведь вам приятно будет рассказать о своих достижениях друзьям по Сети (это дополнительная мотивация).

Как отслеживать процесс и результаты

43. Пищевой дневник

Можно использовать разные приложения, чтобы записывать свой рацион и считать калории: например, «Счетчик Калорий» для iOS или Android, вот такой счётчик калорий или другие приложения, которые вам подходят. Многие предпочитают традиционные ручку и блокнот. В любом случае, вы будете знать, сколько и когда съели, и сможете поменять пищевые привычки.

44. Приложения эффективнее

Последние исследования в области избавления от лишнего веса показывают, что люди быстрее и эффективнее сбрасывают вес с помощью приложений. Подсчет дневной активности, необходимое количество калорий, награды и поощрения — в приложениях вы как будто играете в сброс веса, а это интересно и мотивирует.

45. Сколько вы двигаетесь

Есть носимые устройства и приложения, которые отслеживают количество активности в течение дня, и не только в спортзале. С их помощью вы узнаете, сколько калорий вам требуется для обычного образа жизни и сколько нужно активности, чтобы сжечь привычную норму калорий.

46. Фотографируйте

Если вы ведёте электронный дневник, можете дополнять его фотографиями еды. Заведите привычку фотографировать свои порции, и у вас всегда будет ясная картина, что вы ели в какой день. Кроме того, стремление к более эстетичной и приятной картинке может помочь вам уменьшить порции и добавить больше здоровых продуктов.

Упражнения

47. Составьте список музыки

Исследования показывают, что более быстрый ритм музыки помогает ускориться во время тренировки и сделать больше. Кроме того, оптимистическая музыка, которая вам нравится, отвлекает от изнурительного напряжения и помогает сохранить запас бодрости и позитива.

48. Избегайте травм

Не пренебрегайте разминкой и не нагружайте себя сверх меры. Понятно, что вы хотите сделать больше и похудеть быстрее, но чрезмерные нагрузки в этом не помогут. Вы просто потеряете желание или, что хуже, получите травму, которая закроет доступ в спортзал на какое-то время.

49. Функциональные упражнения

Выполняйте функциональные упражнения из естественных движений. Это поможет не только улучшить здоровье, развить гибкость и силу, но и облегчить ежедневные привычные занятия, такие как подъём по лестнице с тяжёлой сумкой.

50. Немного кофеина

Немного кофеина перед тренировкой поддерживает ваши силы и провоцирует использование жира в первую очередь для выработки энергии.

51. Можно и дома

Чтобы тренироваться, не обязательно покупать беговую дорожку. Можно сделать отличный спортзал дома и использовать для тренировок вес собственного тела.

52. Найдите партнёра

Новое исследование Университета штата Мичиган показало, что мы демонстрируем лучшие результаты в беге и езде на велосипеде, если выполняем их с партнёром: другом, родственником или знакомым.
Так что тащите друга в спортзал или на стадион и тренируйтесь вместе. Если никто из ваших друзей не соглашается тренироваться, можно найти единомышленника в тех же социальных сетях.

53. Не полагайтесь на монитор тренажёра

Часто на мониторе тренажёра отображается слишком высокое количество сожжённых калорий, и, если верить этому, после тренировки можно позволить себе обильный обед.

54. Тренировки с гантелями

Подъём тяжестей (в разумных пределах) ускоряет метаболизм, помогает нарастить мышечную массу, обеспечивает отличное настроение и уверенность в себе.

55. Интервальные тренировки

Доказано, что интервальные тренировки с высокой интенсивностью упражнений лучше всего сжигают жир. Они ускоряют метаболизм, а за счёт интервалов продолжительность тренировки значительно возрастает, так что растёт и период ускоренного обмена веществ и сжигания жира.

56. Занимайтесь сексом

Активные занятия сексом сжигают до 144 калорий всего за полчаса. Кроме того, секс снижает уровень стресса и понижает кровяное давление.

57. Работайте стоя

Доказано, что сидячая работа часто приводит к ожирению, болям в спине и другим проблемам. Если у вас есть возможность, почаще вставайте или ходите проветриваться. Кроме того, сейчас уже появились офисные столы, за которыми удобно работать стоя. Разумеется, пока вы стоите, калорий сжигается больше, чем в сидячем положении.

58. Больше ходите

Это касается не только занятий спортом, но и обычных передвижений в течение дня. Заведите привычку подниматься на этаж пешком (если живёте на 16 этаже, поднимайтесь до 10 на лифте, а потом идите пешком), выходить из транспорта на остановку подальше от дома, ходить на обед в дальнее кафе, гулять по выходным. В общем, примите сознательное решение больше ходить.

Вот и все способы, из которых можно создать эффективную программу для похудения, а главное — не испортить при этом здоровье.

Если у вас есть свои особые методы похудения, поделитесь ими в комментариях.

FASTer Way to Fat Loss® Создано Амандой Тресс

Сильные, занятые женщины с невероятно важными ролями, которые нужно выполнять каждый день.
Жена, мать, владелец бизнеса, лидер сообщества, член церкви и изменивший мир.
Женщины, которые считают, что ваша семья, друзья и общество заслуживают того, чтобы вы чувствовали себя как можно лучше (P.S. Вы действительно заслуживаете того, чтобы чувствовать себя как можно лучше).
Женщины, которые ненавидят другие «программы похудания», которые заставляют их чувствовать себя истощенными, подавленными и неконтролируемыми.

Это вас описывает? Вы сжигали свечу с обоих концов и хотите план, который воплотился бы в простой образ жизни, а не в интенсивное и стрессовое быстрое решение?

Вы ищете решение, которое поможет вам снова почувствовать контроль? Вы ищете программу, которая вернет вам энергию. Вам нужны физические результаты, но вы хотите больше, чем сбросить всего несколько фунтов …

Вы хотите выглядеть стройным, подтянутым и подтянутым.

Вы хотите, чтобы ваше тело стало сжигателем жира.

Вы хотите чувствовать себя сильнее, лучше и увереннее.

Вам нужно разработанное для вас решение с большой поддержкой, рекомендациями и подотчетностью.

Вам нужно сообщество, тренер и программа, которая действительно работает … на всю жизнь, а не только на следующие 21 день.

Вам нужен более быстрый способ сжигания жира.

Благодаря быстрому способу сжигания жира вы узнаете, как эффективно подпитывать свое тело, чтобы поддерживать оптимальный уровень энергии в течение дня.

Вы научите свое тело сжигать жир естественным путем.

Вам будут предоставлены инструменты, необходимые для реструктуризации и восстановления вашей метаболической системы и повышения метаболизма.

Вы повысите уровень гормонов и почувствуете сытость.

Вы научитесь тренироваться разумно, эффективно и результативно.

Вы оставите БЫСТРЫЙ путь к похуданию, чувствуя себя стройнее, сильнее, здоровее и энергичнее, чем когда-либо раньше. Вы оставите БЫСТРЫЙ путь к похуданию с инструментами, необходимыми для того, чтобы чувствовать себя так на всю жизнь!

2 августа начинается следующий этап программы FASTer Way to Fat Loss!

Самый быстрый способ похудеть на этой неделе

Home »Заботьтесь о себе» Работа с телом и уход за телом »Самый быстрый способ похудеть на этой неделе

Вы все время ищете самый быстрый способ похудеть на этой неделе.Вы в панике. Вы нервничаете. Вы ругаете себя за то, что ели пиццу на выходных и пропустили воскресный утренний урок горячей йоги из-за похмелья.

Будь то свидание с новым горячим парнем в офисе (наши губы запечатаны), день рождения вашего лучшего друга в Вегасе, тропический отпуск, которого вы ждали месяцами, или вы просто хотите ускорить похудание. план, вам нужно сбросить несколько фунтов стат.

Мы все были там.

Если вы хотите выглядеть потрясающе в своей LBD, но молния очень тугая, а ваши любимые джинсы в данный момент не подходят для сидения, читайте дальше, чтобы узнать о самом быстром способе похудеть в мгновение ока.

И нет, голодать — не выход.

Самый быстрый способ похудеть на этой неделе

1. Eat Empowered

Ешьте настоящую еду. Часто. Перестаньте беспокоиться о том, какую экстремальную диету вам следует начать, перестаньте считать калории и начните думать о настоящей пище, которую вы собираетесь есть.

Ешьте завтрак, обед и ужин и хотя бы один перекус в день (без пропуска приемов пищи!), Состоящий из цельных, настоящих продуктов.

Я говорю о множестве овощей, нежирных белков, таких как стейки травяного откорма, курицы, рыбы и яиц, и полезных жиров, таких как кешью, орехи пекан, оливки, авокадо и кокос. Откажитесь от упакованных и обработанных пищевых продуктов — особенно от всего, что содержит добавленный сахар.

Если вам нужен точный план, я могу вам помочь.

Начните свой день с завтрака и ешьте каждые несколько часов или когда вы немного проголодаетесь, и прекращайте, когда почувствуете легкое удовлетворение. Не знаете, на что это похоже? Взгляните на этот прием.

Употребление настоящей еды в сочетании с вниманием к своему телу — это ваша новая победная комбинация.

Факт: настоящая еда помогает вам чувствовать себя лучше, и уже одно это может сделать вас лучше. Если вы экономите на питательных веществах или вам нужен способ повысить уровень белка, ознакомьтесь с разработанным Nutritious Life зеленым порошком и веганским протеиновым порошком.Это самый быстрый способ улучшить свое питание.

2. Часто потеют

Уделите 45 минут движения — каждый день на этой неделе. Я люблю смешивать упражнения и HIIT-тренировки в один день, длинные кардио-тренировки или походы в другой и пилатес и йогу в другие дни.

Но больше всего я поклонник постоянных тренировок и движений, независимо от того, каким образом, форма или форма заставляют вас чувствовать себя лучше.

Самый быстрый способ похудеть — это придерживаться любых движений, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.Когда вы чувствуете себя хорошо, у вас больше шансов быть последовательным. Кроме того, когда вы чувствуете себя хорошо, вы хорошо едите и хорошо спите, что, угадайте, что… помогает вам снова хорошо питаться. В этом вся суть питательной жизни.

На этой неделе я хочу, чтобы вы сосредоточились на постоянном выполнении упражнений и выполняли их ежедневно. Вам даже не нужно ходить в спортзал, чтобы заниматься, вот небольшая тренировка, которую я делаю где угодно.

Бег на 5 миль — хороший звук? Сделай это. Спин-класс прямо у вас на улице? Получите это.Прогуляться по холмам — все, что вы хотите сделать? Действуй.

Факт: Да, вы похудеете за счет сжигания калорий во время тренировок, но они также увеличивают кровоток, что улучшает кровообращение и придает коже здоровый блеск. Упражнения также могут помочь уменьшить стресс, что поможет вам лучше спать, и то и другое необходимо для успокоения ваших нервов.

3. Глубокий сон

Стремитесь к 8 часам в сутки, соглашайтесь не менее чем на 7. По какой-то причине сон по-прежнему остается одной из тех вещей, от которых мы отказываемся, чтобы вписать все остальное в наш плотный график.

Многие из нас до сих пор чувствуют, что должны получить золотую звезду, когда триумфально идем без сна, чтобы проводить больше часов в баре, болтать с друзьями или сжигать полуночное масло за своим столом. К сожалению, здесь не вручаются медали.

Сон должен быть главным приоритетом. Это прямо связано с тем, что мы вкладываем в наши тела, особенно когда мы хотим выглядеть и чувствовать себя лучше всех.

На этой неделе соблюдайте гигиену сна, выбирая время отхода ко сну и придерживаясь его, а также позвольте себе 15 минут расслабиться, прежде чем ваша голова коснется подушки.

Факт: Они не зря называют это «прекрасным сном». Пока мы спим, естественный антиоксидант нашего организма мелатонин, гормон сна, борется с захватчиками свободных радикалов. Если вы не высыпаетесь ночью, вы сокращаете количество времени, которое мелатонин получает на борьбу с морщинами, и мешки под глазами будут только ухудшаться.

Высыпаясь ночью, вы не только выглядите и чувствуете себя отдохнувшим, но и укрепляете свою иммунную систему.

4. Выпейте

Выпивайте 8 стаканов воды и 2 стакана зеленого чая в день. За два дня до особого случая выпейте чашку чая из корня одуванчика. Поверьте мне, это важно. Правильное увлажнение связано с обменом веществ, энергией и здоровьем кожи.

Факт: звучит нелогично, правда? Но, употребляя воду в течение дня, вы уменьшаете вздутие живота, вымываете токсины, увлажняете кожу, чтобы добиться здорового сияния, и поддерживаете свои пищеварительные органы в хорошем рабочем состоянии.

Было доказано, что зеленый чай ускоряет метаболизм, а чай из одуванчика помогает избавиться от токсинов и снижает вздутие живота.

5. Берегите себя

Очищение! Нет времени или денег, чтобы заказать этот дорогой уход за лицом? Не бойтесь, ваше очищающее средство уже здесь.

Попробуйте это простое домашнее очищающее средство и маску, и вы почти почувствуете, как антиоксиданты и питательные вещества проникают в вашу кожу, делая ее мягкой, гладкой и молодой.Не забывайте увлажнять кожу дважды в день.

Pink Dairy Cleanser: Каждый день на этой неделе используйте это быстрое и легкое очищающее средство, смешивая 2 чайные ложки молока, 2 чайные ложки сока розового грейпфрута с мякотью и 2 чайные ложки греческого йогурта без добавок или сметаны до однородной массы.

Успокаивающая зелено-белая маска: 7 дней и 4 дня до пюре большого дня ¼ банки белой фасоли и 5 ломтиков огурца в кухонном комбайне до получения однородной массы. Мягкими массирующими движениями нанесите маску на лицо и оставьте на 15 минут, а затем смойте.

Факт: Pink Dairy Cleanser — йогурт мягко отшелушивает и стимулирует выработку коллагена, укрепляя кожу. Розовый грейпфрут защитит вашу кожу от солнечных лучей и образования свободных радикалов. Успокаивающая зелено-белая маска — эта освежающая маска поможет успокоить покраснение и воспаление и сделает вашу кожу безмятежной.

Автор: Nutritious Life Editors

Как быстро похудеть и добиться максимальной отдачи от тренировок

Неважно, приближается ли у вас важное свидание, готовится церемония награждения или вы только что опоздали с летней пробежки, потеря нескольких лишних килограммов в спешке может иметь огромное значение.Но, несмотря на то, что вы видели в рекламных роликах, самый быстрый способ похудеть — не всегда лучший способ похудеть. Причудливые диеты и слишком хорошие, чтобы быть правдой, упражнения, которые мы видим по телевизору, не всегда отражают ваши интересы. Фактически, когда дело доходит до ответа на извечный вопрос «как быстро похудеть», основные принципы остаются первостепенными.

Вам также понравятся:
14 лучших упражнений с гантелями для тренировки всего тела
Лучшая тренировка для пресса для мужчин: 11 обязательных упражнений для пресса
Как избавиться от двойного подбородка

Диета

Для тех, кто хочет научиться быстро похудеть, секрет кроется в диете. Как правило, расходование большего количества энергии / калорий, чем вы потребляете, поможет вам похудеть, но не все калории были созданы равными. Вот ключевые факторы диеты, которые следует учитывать при попытке быстро похудеть.

Потребление белка

Когда вы сокращаете калорийность своего рациона, очень важно, чтобы вы по-прежнему получали достаточное количество белка в день. Подпитывая рост и восстановление мышц с помощью протеина, вы лучше можете поддерживать общее состояние здоровья и выносливость. По этой причине вам необходимо убедиться, что вы получаете достаточное количество белка каждый день. Если вы хотите знать, сколько белка вы должны есть каждый день, ознакомьтесь с нашим руководством.

Примеры продуктов с высоким содержанием белка, на которых вы должны сосредоточить свое внимание в своем рационе:

Мясо — курица, говядина, свинина, баранина
Рыба и морепродукты — Лосось, тунец, форель
Яйца — целые с желтком и белками
Растительного происхождения — фасоль, бобовые, соя, брокколи

Впуск карбюратора

Любой, кто искал в Google «как быстро похудеть», знает, что потребление углеводов является важным фактором.Как правило, продукты с высоким содержанием углеводов, такие как злаки, хлеб и макароны, увеличивают ваш общий вес, но это не всегда плохо. Углеводы удерживают воду, поэтому, хотя при употреблении большого количества хлеба вы можете почувствовать себя толстым, значительная часть вашей вновь обретенной массы может быть связана с весом воды.

С другой стороны, углеводы с высоким содержанием сахара (простые углеводы) и крахмалы нанесут значительный ущерб вашим целям по снижению веса, особенно в краткосрочной перспективе. Углеводы, являясь основным источником энергии для организма, обеспечивают быстрое получение энергии.Когда вы уменьшаете количество потребляемых углеводов, ваше тело вынуждено переключаться на резервный источник энергии; толстый. Кроме того, сокращение углеводов снижает уровень инсулина, заставляя почки выводить избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и лишний вес воды. В результате сокращение количества углеводов в вашем рационе позволит вам быстро похудеть.

Как быстро похудеть и добиться максимальной отдачи от тренировки

Есть много способов быстро похудеть, но с базовой точки зрения все они следуют схожему стечению обстоятельств.Все дело в том, чтобы измерить количество потребляемых калорий, следить за уровнем гидратации и следить за тем, чтобы вы оставались активными. Тот, кто знает все об этом, — ученый-физиколог Тим Уэст.

Фитнес-профессионал стал соучредителем франшизы по боксу и силовой подготовке 12RND Fitness вместе с четырехкратным чемпионом мира по боксу Дэнни Грином. Мы поговорили с Уэстом, чтобы узнать, как быстро похудеть и добиться максимальной отдачи от тренировок.

1. Будьте целеустремленными

Прежде чем отправиться в путь по снижению веса, важно определить желаемый результат.«Постановка целей — важная часть успешного обучения, потому что она гарантирует, что вы можете отслеживать и измерять свой прогресс, а также иметь четкие ориентиры для работы», — говорит Уэст. «Важно, чтобы ваши цели были конкретными, поэтому действительно подумайте о том, почему вы делаете то, что делаете, и каковы внутренние мотиваторы, которые заставят вас двигаться вперед, даже когда мотивация кажется недостаточной».

Важно установить сочетание краткосрочных и долгосрочных целей, чтобы у вас была конечная цель, к которой вы можете стремиться, но более короткие цели, которые вы можете отмечать по ходу.На начальных этапах сделайте акцент на том, над чем вы в конечном итоге работаете, будь то достижение определенной физической эстетики, уровня спортивных результатов или повышение физической формы, силы и стройности к следующему отпуску или мероприятию. Как только у вас будет эта всеобъемлющая цель, вы можете использовать ее как основу для создания краткосрочных целей.

2. Тренируйтесь как спортсмен

«Спортсмены обучаются быстро получать результаты и сохранять их как можно дольше; они подготовлены с полной программой тренировок и диетой, чтобы помочь им достичь своего пика и остаться там », — объясняет Уэст.Специалисты по физическим упражнениям считают, что именно этот метод тренировок имеет решающее значение для быстрой потери веса. В своих боксерских тренировках Уэст применяет новую ежедневную тренировку, аналогичную циклу периодизации, по которому тренируются спортсмены.

«Этот цикл выглядит как восходящий наклон, который начинается с базовой подготовки, которая, по сути, работает с большим количеством повторений и с низким весом, чтобы создать анаэробную форму и заложить прочную основу для постоянной физической подготовки», — говорит он. «За этой фазой следует фаза силы, где веса увеличиваются, а количество повторений уменьшается, а затем фаза силы, где сила и скорость сочетаются с помощью быстрой боксерской работы и плиометрических упражнений.Чтобы повторить это на себе, спланируйте свои тренировки по 7-недельным циклам, по 2 недели на фазу, и используйте последнюю неделю для активного восстановления перед началом следующего цикла ».

3. Фактор здоровья в вашем образе жизни

Мы все были виноваты в запуске нового режима фитнеса только для того, чтобы через несколько недель упасть с повозки. Пытаетесь ли вы быстро похудеть перед определенным мероприятием или хотите добиться длительного фитнеса, ключ — последовательность. «Рутина оказывает невероятное влияние на человеческое поведение — как только у нас появляется привычка, она становится второй натурой, и мы делаем это, даже не задумываясь; Если вы сможете применить это к своим тренировкам, вы останетесь на правильном пути, станете более последовательными и, следовательно, увидите более быстрые результаты », — говорит Уэст.Соучредитель 12RND считает, что простая, без суеты и чрезвычайно доступная тренировка устранит препятствия, мешающие вам ее завершить, тем самым устраняя любые оправдания, которые могли быть сделаны для пропуска тренировочных дней. «Найдите то, что, как вы знаете, будет работать в соответствии с вашим домашним, рабочим и семейным расписанием, чтобы у вас всегда было время для этого».

4. Сохраняйте удовольствие

Сохранение мотивации имеет решающее значение для успеха в похудании. Если вы найдете тренировку, которая вам понравится, вы, скорее всего, продолжите ее и продолжите тренироваться в течение длительного периода.Это также помогает сыграть на ваших интересах и увлечениях. Если вы футбольный болельщик, организуйте тренировку по игре в мяч на открытом воздухе. Точно так же, если вы любите плавать, постарайтесь тренироваться на пляже хотя бы раз в неделю. Добавляя простые, но индивидуальные подходы к своему режиму фитнеса, вы можете сохранять мотивацию и поддерживать свой распорядок дня.

5. Ставьте задачи на каждой тренировке

Как мы упоминали выше, постановка долгосрочных целей имеет важное значение для вашего устойчивого успеха, но если вы хотите быстро похудеть, краткосрочные цели играют важную роль.«Когда у вас есть цель, лучший способ поддерживать ежедневную мотивацию — это регулярно ставить себе задачи», — говорит Уэст. «Это может быть что-то простое, например,« ходить в спортзал каждое утро »; Просто встав с постели и отправившись в спортзал, вы уже попадаете в среду, в которой не можете найти никаких оправданий, чтобы пропустить тренировку ».

Для более высокотехнологичных поклонников фитнеса еще один отличный способ ставить повседневные задачи — это монитор сердечного ритма со встроенным отслеживанием и действиями, чтобы сделать процесс игровым.

6. HIIT

Команда Man of Many уже давно использует преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), и не зря. Короткие периоды интенсивных упражнений, чередующиеся с периодами восстановления низкой интенсивности, обеспечивают длительное сжигание калорий, что идеально подходит для тех, кто задается вопросом, как быстро похудеть. «Это не только самый эффективный по времени способ упражнений, он дает возможность сжигать больше калорий, чем традиционные упражнения, и продолжать сжигать калории дольше», — объясняет Уэст.«Мы воспроизводим HIIT-тренировку в 12-м повторении с 12 раундами по 3 минуты и 30-секундным отдыхом между ними. Важно, чтобы во время периода отдыха вы намеренно отдыхали, чтобы снизить частоту пульса, прежде чем снова увеличивать интенсивность ».

С базовой точки зрения, методология обучения HIIT связана с постоянным напряжением. По этой причине Уэст выступает за устойчивую работу с высокими усилиями на всех этапах работы. «Во время высокоинтенсивных периодов старайтесь поддерживать интенсивность с точки зрения темпа, продолжительности и сопротивления», — говорит он.«Со временем ваше тело адаптируется к этому методу тренировок и станет более подготовленным, чтобы работать дольше и с большей легкостью».

7. Тренируйтесь умнее, а не сильнее

Что-то, что мы все, несомненно, слышали раньше, но что такое обучение умнее? Во-первых, это не то, чтобы часами сидеть в тренажерном зале, напрягая горбинки чрезмерными тренировками на выносливость, основанными на сердечно-сосудистой системе. Напротив, надежный баланс выносливости, силы и HIIT-тренировок обеспечит наиболее эффективный режим фитнеса. «Вам не нужно тренироваться каждый день, два раза в день, вам нужно давать своему организму достаточно времени для восстановления между тренировками, поэтому максимизация результатов на каждой тренировке важнее», — говорит соучредитель 12RND.«Благодаря сочетанию HIIT-тренировок с тренировочными циклами и использованию всего тела на каждой тренировке для сжигания максимального количества калорий за короткое время, динамические интервалы в ваших тренировках помогут вам добиться гораздо более высокого уровня физической подготовки и выносливости для преодоления усталости. . »

Как объясняет специалист по физическим упражнениям, важно уделять первоочередное внимание восстановлению вашего организма, поэтому убедитесь, что вы выделяете достаточно времени каждую неделю для занятий с низкой интенсивностью, таких как прогулки или йога. Оттуда вы можете включить режим подвижности, чтобы ваше тело могло продолжать тренироваться с большей интенсивностью без выгорания.

8. Будьте ответственны

Это кажется очевидным, но если вам интересно, как быстро похудеть, все сводится к вам. «Все люди мотивированы по-разному, некоторым из нас требуется внешняя поддержка, чтобы оставаться подотчетными, некоторые из нас могут просто дать себе обещание и руководствоваться внутренней мотивацией — важно найти то, что работает для вас», — говорит Уэст. «Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы держать вас в курсе, будь то рассказывать своим друзьям и семье о ваших целях и просить их следить за вашими успехами, находить напарника по тренировкам, с которым можно тренироваться, или поддерживать журнал и отслеживание вашего прогресса.”

По словам специалиста по физическим упражнениям, это может быть так же просто, как составить себе контракт и подписать его, приложить ручку к бумаге и иметь физические доказательства того, что вы этого хотите и что вы заслуживаете достижения своих целей. «Подумайте о своей повседневной жизни, может быть, о вашей рабочей среде, и о том, какие триггеры заставляют вас действовать в течение дня. Устанавливает ли напоминания для себя? Ведете дневник? Или назначать встречи с другими? Подумайте об этих триггерах и воспроизведите их на себе в тренировках и питании.”

9. Оптимизируйте питание

Как упоминалось выше, ваша диета является самым важным фактором в вашей способности похудеть. «Наши тела полагаются на пищу для получения энергии для функционирования, но также важно, чтобы пища, которую вы кладете в свое тело, была сбалансированной по питанию, чтобы ваше тело могло оптимально функционировать без лишней энергии или калорий, которые в конечном итоге откладываются в виде жира», Уэст объясняет. «Правильное питание может иметь решающее значение для ваших результатов в тренажерном зале, если вашему организму не хватает определенных витаминов и минералов, возможно, вы не сможете функционировать на пике своих возможностей.Таким образом, если вы потребляете самые разнообразные фрукты, овощи, углеводы, жиры и белки в течение всей недели, чтобы достичь здорового баланса макро- и микронутриентов, вы можете максимизировать свою продуктивность и увидеть лучшие результаты ».

Еще один отличный способ оптимизировать свой рацион — убедиться, что вы получаете достаточное ежедневное потребление энергии и не переедать, или вводите дополнительную физическую активность в день, если вы это делаете.

10. Получите экспертную поддержку

Если вы любитель тренажерного зала с многолетним опытом работы в спорте или новичок в области здоровья, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за советом.«Будь то личный тренер, диетолог или тренер, или друг, хорошо разбирающийся в фитнесе или питании, наличие кого-то, кто поможет вам разработать план достижения ваших целей, может избавить вас от догадок и направить вас на правильный путь с помощью действенных шагов для туда, где вы хотите быть быстрее », — говорит Уэст. «Наши тренеры ставят перед участниками цели с того момента, как они приступают к работе. Сначала им предлагается выполнять не менее 3 тренировок в неделю в течение 4 недель, чтобы помочь им разработать распорядок дня».

Советы о том, как быстро похудеть

Хотя советы Уэста послужат толчком для вашего пути в фитнесе, есть и другие способы сбросить килограммы.Вот список из 10 простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы быстро похудеть.

Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Хотя мы знали, что безалкогольные напитки вредны для нас, в некоторых соках такое же содержание сахара.
Увеличьте потребление белка. Пища с высоким содержанием белка заставляет вас чувствовать себя сытым на более долгое время, что может помочь уменьшить тягу к перекусам.
Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса.
Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время.Ваш вес будет колебаться в течение дня, поэтому поддерживайте некоторую последовательность, выбирая установленное время взвешивания.
Выпивайте большой стакан воды перед едой. Это поможет вам меньше есть и чувствовать себя сытым.
Выпейте кофе или чай. Доказано, что кофеин ускоряет метаболизм.
Хороший сон.

Общие вопросы и ответы

Как мне сбросить 10 фунтов за неделю?

Хотя можно сбросить 10 фунтов за одну неделю, это далеко не здоровое предприятие.Существенная потеря веса за короткий период, такая как это, обычно является признаком обезвоживания и голода. Это чаще всего наблюдается у боксеров, готовящихся к взвешиванию. Комбинация водных циклов, отсутствия углеводов и голодания позволит вам сбросить 10 фунтов за неделю, однако это никоим образом не поддерживается.

Как я могу избавиться от жира на животе?

К сожалению, вы не можете похудеть в одном месте. Жировые отложения накапливаются в разных частях тела, поэтому, хотя вы можете изолировать определенные группы мышц с помощью упражнений, вы не можете похудеть только на одном участке.Вместо этого сосредоточьтесь на сокращении количества потребляемых калорий, сохраняя при этом здоровую диету.

Полезны ли тренировки с отягощениями для похудения?

Да, тренировки с отягощениями — это очень эффективный метод похудания. Этот метод тренировки позволяет вашим мышцам работать иначе, чем упражнения для сердечно-сосудистой системы. Занятия по наращиванию мышц могут помочь сжечь больше калорий, что сделает тренировку более лаконичной и успешной.

Как похудеть здоровым (научным) способом

Трудно устоять перед соблазном быстрых решений, особенно когда речь идет о похудании.Но планы диеты и программы похудания, обещающие быстрые или немедленные результаты, не являются устойчивыми. Более того, они могут серьезно подорвать ваше физическое и психическое благополучие. Чтобы выяснить разницу между потерей веса в течение нескольких дней по сравнению с неделями или месяцами и последствиями каждого из них, читайте дальше:

Как быстро нужно худеть?

«Потеря от одного до двух фунтов в неделю — это здоровая потеря веса», — говорит бруклинский диетолог Броча Солофф, доктор медицинских наук, CPT.«Более того, это слишком быстро».

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, постепенно сброшенные фунты с большей вероятностью останутся в силе, чем их быстрое сбрасывание. Когда вы теряете вес слишком быстро, вы можете увеличить риск определенных осложнений со здоровьем, и это часто требует высоких уровней диетических ограничений, с которыми может быть трудно жить, и это не поможет вам выработать здоровые привычки в долгосрочной перспективе.

Например, быстрая потеря веса может вызвать головные боли, утомляемость, раздражительность и запоры, говорит зарегистрированный диетолог и тренер по силовой подготовке Бен Цил, доктор медицинских наук, CSCS.Он добавляет, что также могут возникать психическая затуманенность, трудности с концентрацией внимания, головокружение и гормональные нарушения, обвиняя в этом более низкий уровень сахара в крови, обезвоживание, дисбаланс электролитов и гормоны голода, которые могут пузыриться в ответ на резкое сокращение потребления пищи. По словам Тзила, более чем несколько недель интенсивной калорийной депривации также могут вызвать потерю мышц, выпадение волос и образование камней в желчном пузыре.

Учитывая возможность побочных эффектов, важно точно понимать, чем потенциально опасные диеты для похудания отличаются от устойчивых решений для похудания.

Понимание науки, лежащей в основе похудения

Как правило, потребление меньшего количества калорий, чем сжигается вашим телом, приводит к потере веса тела, который обычно состоит из комбинации веса воды, телесного жира и «мышечной ткани» (также известной как мышцы). Но факторы, не связанные с потреблением калорий, могут влиять на скорость, с которой ваше тело сжигает калории:

Как диета влияет на потерю веса

Различные подходы к питанию могут привести к различным типам потери веса: диеты, которые вызывают быструю потерю веса за счет ограничения групп продуктов (подумайте: те, которые рекомендуют есть только один или два продукта, например, творог или диета из капустного супа, либо диеты с чрезвычайно низким содержанием пищи). углеводная кето-диета) способствует снижению веса, так как в целом вы потребляете меньше калорий.У вас меньше групп продуктов на выбор. Кроме того, ограничение углеводов также может способствовать потере веса воды, говорит Солофф. Это связано с тем, что ограничение углеводов истощает организм глюкозы, это наиболее доступный источник топлива, заставляя организм использовать запасы гликогена — соединения, которое накапливает глюкозу вместе с водой, объясняет Солофф. Эти молекулы воды отщепляются и выводятся с мочой, когда гликоген расщепляется на топливо. Более того, самые быстрые диеты для похудения исключают продукты, способствующие удержанию воды, например продукты с высоким содержанием натрия.Это вызывает дальнейшую потерю веса воды с мочой, что способствует временной потере веса.

Польза, которую вы получаете от любого количества похудания, зависит от того, в какой степени этот вес остается неизменным, говорит Солофф. Неоднократная потеря и восстановление веса — что более вероятно при переходе на экстремальные диеты и отказе от них — может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, подорвать ваше психологическое благополучие и может затруднить устойчивую потерю веса.

Как метаболизм влияет на потерю веса

Скорость вашего метаболизма определяет, насколько быстро ваше тело превращает съеденную пищу в энергию.Люди с большей мышечной массой, как правило, имеют более быстрый метаболизм. (Вот почему мужчины, у которых мышечная масса больше, чем у женщин, также склонны к более быстрому метаболизму, и почему вы можете набирать вес с возрастом и терять мышечную массу.)

На ваш метаболизм, помимо биологического пола, влияют и другие факторы, в том числе ваш текущий вес и рост, уровень вашей активности и состав вашего тела.

Как вес тела влияет на потерю веса

Вес тела является одним из факторов, влияющих на метаболизм: чем вы легче, тем медленнее ваш метаболизм и тем меньше энергии (т.е., меньше калорий), по словам Солоффа, ваше тело должно функционировать. Это означает, что по мере того, как вы худеете, потребности вашего организма в калориях меняются: вам, возможно, придется постоянно адаптировать свой план на протяжении всего пути похудания, чтобы получить желаемые результаты.

Как ваши гормоны влияют на потерю веса

Некоторые гормоны также влияют на то, насколько легко вы худеете. По словам Тзила, более низкий уровень гормонов щитовидной железы, которые контролируют, сколько калорий мы сжигаем в состоянии покоя, может затруднить сброс веса.Вот почему гипотиреоз, состояние, при котором щитовидная железа не производит достаточного количества гормонов щитовидной железы, мешает похудению. То же самое касается других заболеваний, которые влияют на гормоны, участвующие в обмене веществ и аппетита, таких как синдром Кушинга, синдром поликистозных яичников и болезнь Аддисона.

Как время приема пищи влияет на потерю веса

Возможно, вы слышали, что прием пищи поздно вечером может повлиять на ваши усилия по снижению веса и потенциально способствовать изжоге, несварению, вздутию живота и газам, по словам Чикаго, диетолога из Иллинойса и советника Smart Healthy Living Аманды А.Костро Миллер, РД, ЛДН. Тем не менее, новые исследования противоречивы: хотя употребление основной части ежедневного рациона в виде обильного приема пищи поздно вечером может иметь негативные последствия, само по себе ночное питание может быть не столь проблемным, как то, что и в каком количестве вы едите. Тем не менее, есть также исследования ограниченного по времени приема пищи, которые предполагают, что есть рано днем, а голодание в течение длительного периода в течение ночи может улучшить гормон аппетита грелин и ускорить сжигание жира, хотя необходимы дополнительные исследования.

Как факторы образа жизни влияют на потерю веса

Исследователи выявили множество корреляций между определенными факторами образа жизни, такими как экранное время и вес: чем больше времени вы проводите перед экраном, тем выше вероятность того, что вы наберете лишний вес. Более того, недостаточный сон коррелирует с повышенным риском ожирения; доступ к аппетитной пище может привести к увеличению количества еды, в то время как люди, живущие дальше от магазинов, в которых продаются здоровые продукты, с большей вероятностью будут иметь избыточный вес; и ваш круг общения может повлиять на вашу диету и в конечном итоге повлиять на ваш вес.Кроме того, некоторые лекарства (например, некоторые антидепрессанты, нейролептики и некоторые противозачаточные средства) могут повлиять на шкалу, говорит Солофф.

Формирование и поддержание здоровых привычек питания

Теперь, когда вы погрузились в науку о похудании, важно понять основы здорового питания, которые могут помочь в контроле веса. Подсказка: речь идет не только о потреблении «диетической» пищи — это о том, чтобы помнить о том, как и что вы едите, а также о других факторах образа жизни, которые влияют на ваш аппетит и решения о еде.

Чтобы выработать привычки здорового питания, которые обеспечат вам оптимальное здоровье, не ограничивайтесь подсчетом калорий: важно употреблять смесь продуктов из разных групп, чтобы обеспечить адекватное сочетание макроэлементов (жиров, углеводов и белков) и микронутриентов (витаминов и минералов. ), — говорит Костро Миллер. Вы отметите этот флажок, употребляя в пищу разнообразные фрукты, овощи, нежирные белки (например, рыбу, курицу, нежирные молочные продукты и сою), полезные жиры (подумайте: орехи, авокадо и оливковое масло) и целые продукты. зерновые (например, овес, коричневый рис, болгарка, киноа и другие).

Также важно снизить потребление насыщенных жиров, добавленных сахаров и натрия, что может снизить риск неблагоприятных последствий для здоровья (таких как диабет, высокое кровяное давление, ожирение и сердечные заболевания).

Согласно диетическим рекомендациям США, женщины должны стремиться к потреблению не менее 25 граммов клетчатки, от 1,5 до 2 чашек фруктов и от 2 до 2,5 чашек овощей в день, в то время как мужчины должны стремиться к потреблению 38 граммов клетчатки, 2 чашки фруктов и 2,5-3 чашки овощей в день. чашки овощей в день.Американская кардиологическая ассоциация (AHA) советует женщинам ограничить ежедневное потребление добавленного сахара до 25 граммов (или 6 чайных ложек), а мужчинам — до 36 граммов (или 9 чайных ложек), в то время как USDA / DHHS (немного) более либерален. , рекомендуя ограничить общее потребление добавленного сахара до 10% (около 200 калорий сладостей при диете в 2000 калорий). AHA также рекомендует ограничить потребление насыщенных жиров до 5–6% от общей суточной калорийности (USDA также рекомендует не превышать 10% от общей калорийности). Один грамм жира равен 9 калориям; если вы придерживаетесь диеты, состоящей из 2000 калорий, это будет означать максимум 13–22 грамма.

Другие секреты здорового питания? «Придерживайтесь регулярного времени приема пищи, чтобы не проголодаться и не переесть», — говорит Костро Миллер. «И свести к минимуму бездумные перекусы и еду от скуки». Если после ужина у вас урчание в животе, выбирайте небольшие перекусы, содержащие полезные жиры, нежирные белки или клетчатку.

Стоимость регулярных занятий

Регулярная физическая активность является еще одним важным компонентом здорового похудения: хотя исследование 2019 года, опубликованное в журнале , The American Journal of Clinical Nutrition , демонстрирует, что диетические изменения даже более важны, чем упражнения в содействии измеримой потере веса, было показано сочетание диеты и физических упражнений. работать лучше всего.В сочетании с более здоровой диетой увеличение физической активности может привести к снижению веса на 20% больше, чем одно только изменение рациона. Более того, данные свидетельствуют о том, что регулярная физическая активность может помочь вам сбросить вес, который вы потеряли.

Наука довольно проста: когда вы худеете, ваш метаболизм замедляется, поскольку вашему организму нужно вырабатывать меньше энергии, чтобы поддерживать его в рабочем состоянии. Упражнения компенсируют некоторые из этих метаболических изменений, потому что они помогают вам наращивать мышечную массу, которая ускоряет ваш метаболизм и способствует дополнительному сжиганию калорий.Тем не менее, сами по себе упражнения имеют тенденцию влиять на потерю веса меньше, чем вы думаете, Согласно заключению, проведенному в исследовании The American Journal of Clinical Nutrition . Это потому, что это может повысить ваш аппетит и / или количество потребляемой пищи, чтобы компенсировать сожженные калории, которые люди склонны переоценивать.

Стремление к здоровому эмоциональному отношению к еде

Приходилось ли вам когда-нибудь есть в ответ на стресс? Хотя вы можете подумать, что это облегчает ваши эмоции в данный момент, привычная практика этого механизма преодоления может подорвать ваше благополучие и помешать вашим усилиям по снижению веса в долгосрочной перспективе.Осознание того, что вы чувствуете, и экспериментирование с другими стратегиями, которые помогут вам почувствовать себя лучше, — например, звонок другу, прослушивание музыки, прогулка на свежем воздухе или прыжки в горячий душ — может помочь вам отделить стресс от еды.

Во время приема пищи вы можете изменить способ питания, замедлившись и по-настоящему смакуя пищу: обратите внимание на вкус, текстуру и аромат; положите вилку между укусами; и шагайте в ногу с самым медленным едоком за столом. Таким образом, вы сможете больше получать удовольствие от еды и заметить, как чувство голода и удовлетворения меняются с каждым укусом.

Другой способ изменить свое отношение к еде начинается с того, как вы о ней думаете: хотя вы, возможно, слышали, что одни продукты «хорошие», а другие «плохие» — и их следует полностью избегать, — когнитивно-поведенческие исследования показывают, что способ действительно может способствовать перееданию в долгосрочной перспективе.

Вместо этого Костро Миллер предлагает сосредоточиться на питательных веществах, которые обеспечивает пища: принятие решения о том, что есть, например, на основе того, в какой пище больше всего клетчатки, приведет к тому, что вы предпочтете свежие фрукты обработанным закускам.И если вы сосредоточены на добавлении полезных питательных веществ, а не на отказе от продуктов, которые вам «не следует» есть, вы, естественно, можете взять, скажем, меньший кусок торта после обеда, потому что к тому времени, когда будет подан десерт, вы почувствуете большее удовлетворение.

Если вы обнаруживаете, что ограничиваете то, что вы едите, избегаете определенных продуктов, чувствуете себя обделенным или переедаете в конце дня, и изо всех сил пытаетесь найти более сбалансированный образ мышления о еде, может помочь разговор с надежным другом или медицинским работником.

Самый быстрый способ похудеть — лучший?

Строгие диеты могут вызвать быструю потерю веса. Но такая потеря веса может быть неустойчивой из-за экстремальных привычек, которые вам нужно практиковать для достижения и сохранения результатов. Более того, это может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья и склонить вас к нездоровому питанию.

Было обнаружено, что дисбаланс питания, вызванный некоторыми причудливыми диетами, снижает иммунитет и потенциально увеличивает риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и заболеваний желчного пузыря.Более того, диета для быстрого похудения часто способствует восстановлению веса, когда люди, сидящие на диете, отказываются от чрезмерно ограничивающих привычек в еде, что приводит к циклу диеты йо-йо, которая может подорвать ваш моральный дух.

С другой стороны, подход к снижению веса, который не требует чрезмерных ограничений и приводит к рекомендуемой потере веса от 1 до 2 фунтов в неделю, может помочь вам сформировать здоровые и устойчивые привычки питания, которые обеспечивают поступление достаточного количества питательных веществ из ряда групп продуктов питания и поможет вам достичь оптимального здоровья.

5 советов по снижению веса для начала работы

Похудение не должно восприниматься как самонаказание. Рассмотрите эти основанные на исследованиях методы, чтобы снизить число на шкале при выработке здоровых и устойчивых привычек.

1. Держите наготове более умные закуски.

Если вы хотите перекусить, вы, скорее всего, выберете то, что вам удобно, независимо от ваших предпочтений.Когда в исследовании 2014 года исследователи предлагали студентам и попкорн, и яблоки, участники ели все, что было ближе всего к ним. Те, кто ближе всего к фруктам, потребляли примерно в 2,5 раза меньше калорий, чем те, кто ближе всего к попкорну. Чтобы подражать этому эксперименту, наполните свой стол, офисный холодильник или сумку полезными закусками, такими как фрукты или овощи, и добавьте немного постного белка (например, частично обезжиренного сыра), чтобы эти источники питания были более удовлетворительными.

2. Пейте много воды.

Сохранение гидратации необходимо для жизни и здоровья. Питье большего количества воды само по себе не способствует снижению веса, но переход с напитков, содержащих калории (например, обычных газированных напитков, подслащенных кофейных напитков и фруктовых соков), на альтернативы без калорий (например, вода и несладкий чай или кофе) может помочь вам. достичь своих целей по снижению веса. К этому моменту: несмотря на то, что вы, возможно, слышали об особых водах, нет никаких доказательств того, что выбор одного из них повлияет на ваши усилия по снижению веса или общее состояние здоровья.

3. Развлекайтесь сознательно.

Вы можете вести здоровый образ жизни и при этом получать удовольствие от того, что едите! Один из подходов — дать себе выбор между продуктами, которые вам нравятся. Например, подумайте: «Сегодня я предпочитаю выпить бокал вина вместо десерта» или наоборот. Пребывание в кресле принятия решений дает больше возможностей, чем ощущение, что вы контролируете себя.

Этот подход «либо / или» также работает для решений, выходящих за рамки алкоголя и десерта.Подумайте: «Я в настроении выйти на улицу и посмотреть телевизор. Так что я либо буду транслировать шоу на эллиптическом тренажере, либо прогуляюсь пятнадцать минут, прежде чем настроиться ».

4. Выбирайте «цельные» продукты вместо полуфабрикатов.

Обработанные продукты часто содержат добавленный сахар, натрий, трансжиры и другие ингредиенты, которые могут способствовать увеличению калорийности и повлиять на ваше здоровье. С другой стороны, цельные продукты, как правило, содержат меньше натрия и больше клетчатки, питательных веществ и насыщающих ненасыщенных жиров.Более того, согласно некоторым исследованиям, цельнозерновые продукты, в частности, могут ускорить метаболизм, говорит Николь Авена, доктор философии, приглашенный профессор психологии здоровья в Принстонском университете и автор книги Why Diets Fail . Это может объяснить связь между потреблением цельного зерна и сниженной массой тела.

Так что же такое обработанная пища? «Подумайте: жареный картофель поверх картофельных чипсов; апельсины над апельсиновым соком; арахисовое масло против протеинового батончика со вкусом арахисового масла; цельное зерно над очищенным зерном и т. д.», — говорит зарегистрированный диетолог Джеки Лондон, CDN, руководитель отдела питания и благополучия в WW. «Чем ближе еда к своему естественному состоянию, тем больше вероятность, что она будет содержать больше питательных веществ — и будет более удовлетворительной для вас».

5. Ешьте много клетчатки.

Да, пищевые волокна могут помочь опорожнению кишечника и облегчить запор. Но также было обнаружено, что он помогает регулировать уровень сахара в крови, укрепляет здоровье сердца, потенциально увеличивает продолжительность жизни и снижает риск рака.Это также помогает дольше сохранять чувство сытости, добавляет Авена, что помогает снизить потребление калорий.

По словам Авены, продукты, которые особенно богаты клетчаткой, включают семена чиа, попкорн, овес, малину, груши, артишоки, чечевицу, зеленый горошек, фасоль и нут, брюссельскую капусту, брокколи и красную капусту.

5 советов по снижению веса, которые помогут вам не сбиться с пути

Утомительной проблемой для людей, пытающихся похудеть, является ужасное плато потери веса, когда прогресс останавливается из-за изменений в вашем поведении, выборе продуктов питания или уровне активности.В качестве альтернативы, плато может быть результатом отсутствия изменений: по мере того, как вы худеете, вашему организму требуется меньше калорий. Если вы не отрегулируете потребление, вы можете заметить, что потеря веса замедляется.

Вот пять практик, которые следует учитывать:

1. Больше занимайтесь физическими упражнениями и физической активностью.

По словам Тзила, активный образ жизни помогает сжигать калории, наращивать силу и улучшать здоровье сердца, костей и мозга.

Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья рекомендует 150 минут умеренных упражнений или 75 минут интенсивных упражнений в неделю, а также силовые тренировки в течение двух дней.И постарайтесь не экономить на силовых тренировках: поддержание или увеличение мышечной массы за счет подъема тяжестей (или собственного веса тела с помощью таких упражнений, как приседания и отжимания) обеспечивает легкий метаболический импульс.

Не хватает времени? Многозадачность часто меняет правила игры: «Прослушивание любимой книги, подкаста или музыки может быть достаточно вдохновляющим, чтобы заставить вас продолжать ходить по беговой дорожке или сделать еще один круг вокруг квартала, чтобы закончить главу», — говорит Лондон. . «В конечном счете, более частое включение большего количества движений в свой распорядок дня — это то, что поможет вам сделать более здоровые привычки более последовательными — и поможет вам чувствовать себя более уверенно в поиске новых способов делать это в повседневной жизни.”

Если вы действительно не можете достичь рекомендуемых показателей движения, немного расслабьтесь. В последних рекомендациях по физической активности четко сказано, что некоторые упражнения лучше, чем никакие — это означает, что пять минут ходьбы здесь и один пролет шагов могут принести пользу вашему организму. Просто начните с того места, где вы находитесь сегодня.

2. Общайтесь с другими.

Укрепление связей с другими людьми, работающими над достижением целей хорошего самочувствия, может помочь вам оставаться воодушевленным.Исследования показывают, что наше поведение в отношении здоровья, как правило, аналогично поведению людей, с которыми мы проводим больше всего времени. Так что подумайте о том, чтобы расширить свой круг для еще большего числа людей, для которых здоровье и благополучие являются приоритетом, и положитесь на тех, кто поощряет ваши усилия. Интернет-сообщества и личные семинары, классы упражнений, личные тренеры и группы по ходьбе — отличные способы расширить вашу здоровую социальную сеть — проявите творческий подход. Может быть, активный коллега станет вашим новым партнером в походе.

3.Выбирайте здоровую пищу, которая насытит.

Некоторые продукты заставляют вас чувствовать себя сытыми, как правило, продукты, богатые нежирным белком (например, рыба и птица), клетчаткой (овощи, бобовые, фрукты и цельнозерновые) или водой (фрукты и овощи), могут способствовать достижению целей по снижению веса за счет «наполнять живот, не перегружая вас лишними калориями», — говорит Авена. Они также могут содержать больше витаминов и минералов, чем менее насыщенные продукты, такие как чипсы, выпечка, обработанное мясо и сыры или напитки с сахаром.

4. Пересмотрите свои привычки в еде — и учитесь на ходу.

Новые привычки могут занять некоторое время (и много повторений), чтобы они стали второй натурой, поэтому вполне естественно, что старые шаблоны могут время от времени возникать. Отпуск, гости дома, начало новой работы или просто постоянный старый стресс могут нарушить ваш распорядок дня — это совершенно нормально.

Если вы сбились с пути, подумайте о своем первоначальном подходе: возможно, он был слишком ограничительным или не содержал продуктов, которые вам действительно нравятся, ваш первоначальный план приготовления пищи был слишком амбициозным для вашего расписания или вы упустили из виду, над чем вы работали и почему .Пересмотр ваших целей и ценностей может дать вам толчок, который вернет вас в нужное русло. В следующий раз используйте то, что вы узнали о том, что лучше всего работает, чтобы установить одну небольшую цель, которую вы можете достичь в течение следующей недели, и начните набирать обороты!

5. Отдайте себе должное, которого вы заслуживаете.

Размышляя об успехах, которых вы уже добились — например, усвоили новый рецепт здорового питания или чувствуете себя менее запыхавшимся, когда вы идете в гору, — это отличный способ оставаться воодушевленным в работе для достижения своих целей.Как насчет других изменений в образе жизни, которые вы внесли, например, бросили курить, стали проводить больше времени на природе или найти способы уменьшить стресс? Укрепление уверенности в своих силах и укрепление вашей веры в свою способность вносить позитивные изменения в свой образ жизни могут помочь вам справиться с трудностями.

В поисках оптимального подхода к похуданию и оздоровлению

Хорошее самочувствие — это долгосрочная цель жизни. Но это не значит, что вы не можете сразу увидеть — и почувствовать — результаты.Постепенные изменения могут стать источником мгновенного расширения прав и возможностей. Развивая лучшее понимание научно обоснованных эффективных оздоровительных программ и узнавая, как выбирать эти подходы по сравнению с недолговечными, модными диетами, вы можете повысить вашу самоэффективность, укрепить ваши знания о том, что подходит вашему телу, и не дать вам быть обманутым. непроверенные подходы, которые могут помешать достижению ваших оздоровительных целей.

Правильное питание, более высокая физическая активность и развитие более внимательного отношения к еде — это навыки, которые вы можете начать практиковать в любое время, начиная с сегодняшнего дня.

Кэтрин Шрайбер, MFA, LMSW, соавтор Правда о зависимости от физических упражнений : Понимание темной стороны истощения , социальный работник и писатель-фрилансер из Нью-Йорка . Она специализируется на работе со взрослыми с тяжелыми и стойкими психическими заболеваниями, такими как расстройства шизофренического спектра. Ее работы были представлены в журналах Psychology Today, Cosmopolitan, Shape и TIME.

Отзыв Зои Гриффитс, R.D., и Эллисон Группски, PhD, январь 2020 г.

10 научно обоснованных стратегий снижения веса

Когда вы встречаете кого-то с идеально точеным телом, вы, вероятно, думаете: «Вау, тренажерный зал творит чудеса», верно? Хотя вы не совсем ошибаетесь, когда дело касается поддержания формы и похудения, дело не всегда в тренажерном зале. Иногда это может быть так же просто, как ваш план питания и образ жизни.Программы похудания не всегда должны причинять вам боль, чтобы вы видели их результаты. Небольших изменений в вашем образе жизни может быть достаточно, чтобы добиться цели. Продолжайте читать, чтобы узнать, как быстро похудеть для мужчин.

Увеличьте потребление белка

Добавление белков в рацион может помочь снизить аппетит и сжечь больше жира. Исследования показывают, что высококачественные белки могут снизить риск развития абдоминального жира (18). Так что, если вы беспокоитесь о том, как быстро и безопасно избавиться от жира на животе, не бойтесь.Добавление в свой рацион продуктов, богатых белком, может помочь вам в этом.

Еще одно преимущество в снижении веса, связанное с потреблением белков, заключается в том, что они сохраняют мышечную массу и метаболизм во время похудания (14). Это означает, что вам не нужно беспокоиться о том, что ваша мышечная масса исчезнет из-за похудания.

Кроме того, продукты, богатые белком, повышают чувство сытости, снижая при этом общее потребление калорий. Это факторы, которые значительно помогут вашему процессу похудания (27).Потребление большего количества белков также является особенно хорошим вариантом потери веса для мужчин старше 50 лет. Мужчины склонны к развитию саркопении после 50 лет (17).

Увеличение потребления белка может компенсировать это состояние, одновременно помогая вам снизить количество лишних калорий (17). Однако всегда важно проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем переходить на эту диету. Итак, является ли увеличение потребления белка самым быстрым способом похудеть для мужчин старше 50 лет? Возможно, он не первый в списке эффективных методов похудения, но его, безусловно, важно учитывать.

Богатые белком продукты, которые вы можете включить в свой рацион, включают нежирное мясо, морепродукты, яйца, фасоль и бобовые, соевые и молочные продукты.

Подробнее: Тренировки для мужчин старше 40: ваше тело благодарит вас перед выходом на пенсию

Shutterstock

Стремитесь получить более качественный сон

Интересно, что то, как вы спите, помогает похудеть, не так ли? Секрет заключается в качестве и количестве сна, который вы получаете. Вот как это происходит: ваше тело постоянно работает, даже когда вы отдыхаете.Энергия необходима для поддержания жизненно важных функций вашего тела, таких как кровообращение и дыхание.

Итак, ваше тело сжигает калории, даже когда вы спите. Однако то, насколько хорошо он это делает, полностью зависит от качества и количества вашего сна. Цикл сна состоит из двух основных стадий — REM и N-REm — с наибольшим количеством калорий, сжигаемых в REM. Проще говоря, чем больше циклов вы выполняете за ночь, тем больше калорий вы сжигаете — отсюда важность количества.

Кроме того, чем меньше вы будете прерываться во время сна, тем лучше вы будете проходить циклы, сжигая больше калорий.Это делает качество важным. Множественные исследования подтвердили влияние качества и количества сна на потерю веса. Семь часов сна связаны с максимальной пользой в отношении потери веса (19).

Таким образом, вы всегда должны стремиться к здоровому циклу сна. Для этого имейте регулярный график сна, ограничьте потребление кофеина и сведите к минимуму использование электроники перед сном. Здоровый сон в сочетании с хорошей диетой и физическими упражнениями поможет вам похудеть в кратчайшие сроки.

Попробуй силовые тренировки

Что ж, мы говорили, что потеря веса не всегда приносит вред. Однако иногда это может быть необходимым злом для достижения конечной цели. Можно спорить, является ли это самым быстрым способом похудения для мужчин. Однако мы знаем, что это один из самых безопасных способов похудеть.

Силовая тренировка — это тренировка, при которой мышцы сокращаются, преодолевая некоторое сопротивление. В основном это включает поднятие тяжестей, чтобы со временем нарастить мышцы.Помните, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы можете сжечь. Таким образом, вы наберете мышцы и избавитесь от нездоровых жиров.

Исследования показали, что силовые тренировки имеют множество преимуществ для здоровья, особенно в плане сжигания лишних жиров. Это исследование показало эффективность 12-недельной силовой тренировки в сочетании с аэробными упражнениями в уменьшении жира на теле и на животе. Это было по сравнению с тем, когда участники выполняли только аэробные упражнения (25).

В другом исследовании 78 человек прошли силовые тренировки.Это упражнение значительно снизило уровень висцерального жира в их организме. Висцеральные жиры являются наиболее опасным типом жиров, которые обычно встречаются вокруг органов в области живота (7).

Кроме того, тренировки с отягощениями помогают сохранить обезжиренную массу, что увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (20). Согласно этому обзору, 10 недель тренировок с отягощениями увеличивают количество сжигаемых калорий в состоянии покоя на 7%, снижая при этом вес жира на 1,8 кг (21). Поднятие тяжестей, использование тренажеров и упражнения с собственным весом — вот некоторые способы, которые помогут вам начать силовые тренировки.

Одной тренировки может быть недостаточно. Вам необходимо тренироваться, используя правильную программу похудения. Итак, какова лучшая программа тренировок, чтобы похудеть быстро и безопасно? Силовые тренировки и HIIT-упражнения — одни из лучших программ похудания. Пора вам попробовать их, не так ли?

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Shutterstock

Смотреть, что вы пьете

калорий содержатся не только в пище, но и в большинстве напитков с добавлением сахара.Например, сладкие безалкогольные напитки, такие как газированные напитки, содержат много калорий и практически не имеют пищевой ценности. Замена этих напитков более полезными для здоровья может значительно помочь в вашем стремлении сбросить вес.

Алкоголь — это еще один напиток, от которого нужно держаться подальше, если вы хотите похудеть. Они также имеют высокое содержание калорий и, как известно, снижают ваши запреты, что, вероятно, заставит вас переедать (2). Эти исследования показывают, что алкоголь и сахаросодержащие напитки могут увеличить риск развития абдоминального жира (24).

Сведение к минимуму потребления этих напитков в конечном итоге снизит количество потребляемых калорий, сохраняя при этом вашу талию под контролем. В качестве альтернативы вы должны выбрать напитки без калорий и сахара, такие как зеленый чай или вода.

Небольшое 12-недельное исследование показало, что употребление 500 мл воды перед едой увеличивает потерю веса примерно на 2 кг (31). Эти результаты были получены по сравнению с контрольной группой. Зеленый чай также является прекрасной альтернативой.

Зеленый чай состоит из кофеина и богат антиоксидантами.Эти компоненты могут усиливать сжигание жира при одновременном повышении клеточного метаболизма (16). Исследование с участием 12 умеренно активных взрослых показало увеличение сжигания жира на 12% по сравнению с плацебо (12).

Обменяйте этот высококалорийный напиток сегодня на стакан воды или зеленого чая, чтобы потенциально ускорить сжигание жира в организме.

Потребляйте больше полезных жиров

Наверное, звучит контрпродуктивно побуждать кого-то потреблять полезные жиры, когда они пытаются похудеть, не так ли? Однако полезные жиры не похожи на другие жиры, которые часто встречаются в нездоровой пище.Они помогают похудеть, повышая чувство сытости (23).

Жиры обычно перевариваются дольше, что в конечном итоге приводит к снижению аппетита и голода. Это исследование показало, что средиземноморская диета, богатая полезными жирами, такими как оливковое масло, в конечном итоге снижает риск набора веса. Это исследование было проведено в сравнении с диетами с низким содержанием жиров (1).

Кроме того, в другом исследовании две группы людей были переведены на диеты для похудания. Первой группе давали две столовые ложки кокосового масла в день, а другой — такое же количество соевого масла.Результаты показали, что первая группа потеряла больше жира на животе по сравнению со второй (8).

Нездоровые жиры имеют обратный эффект увеличения веса тела, живота и окружности талии (11). Однако, как и в случае с любой другой едой, содержащей калории, вы должны потреблять полезные жиры в умеренных количествах. Их чрезмерное употребление может отрицательно сказаться на вашем здоровье.

Shutterstock

Снижает потребление рафинированных углеводов

Чрезмерное потребление рафинированных углеводов может привести к беспрецедентному увеличению веса.Во время обработки из зерна удаляются отруби и зародыши, в результате чего получается продукт с меньшим содержанием питательных веществ и клетчатки. Кроме того, рафинированные углеводы обычно имеют более высокий гликемический индекс. Это связано с высоким содержанием добавленных сахаров в этих продуктах.

Следовательно, когда вы их потребляете, могут наблюдаться беспорядочные всплески и падения уровня сахара в крови, которые в конечном итоге увеличивают ваш уровень голода. Кроме того, исследования показывают, что рафинированные углеводы могут привести к увеличению абдоминального жира (3). В опросе, проведенном с участием 2834 человек, у тех, кто употреблял большее количество рафинированного зерна, было больше висцерального жира (32).

Замена рафинированных углеводов из таких продуктов, как белый хлеб, цельнозерновыми продуктами, такими как ячмень, гречка и просо, для достижения наилучших результатов.

Подробнее: Как избавиться от жира на бедрах для мужчин: максимизируйте результаты тренировок ног с помощью этих взрывных движений

Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание — это диета, основанная на чередовании периодов приема пищи и голодания. Как бы сложно это ни звучало, с этим довольно легко справиться.Однако вы должны быть осторожны, чтобы не оставаться в течение длительного времени без еды. Это может в конечном итоге навредить вам, а не помочь.

Многочисленные исследования показывают, насколько плохим может быть долгое время без еды. Согласно исследованиям, это самый быстрый и опасный способ похудеть для мужчин и женщин (15). Конечно, вы, вероятно, сможете сильно похудеть менее чем за месяц, если будете пропускать много приемов пищи. Тогда это сделает его самым быстрым способом похудеть для мужчин за месяц. Однако это также приведет к серьезным проблемам со здоровьем.

Итак, вы всегда должны проявлять остроту, практикуя прерывистое голодание, чтобы не переборщить. Однако исследования показывают, что при правильной практике прерывистое голодание способствует похуданию и похуданию.

В одном обзоре сравнивали эффекты прерывистого голодания с нормальным питанием. Было обнаружено, что голодание через день в течение 3-12 недель снижает массу тела на 7%. Жиры также снизились на 5,5 кг за тот же период (10).

В другом исследовании однократное питание в течение 8-часового периода помогло уменьшить мышечный жир при сохранении мышечной массы.Результаты улучшились, когда это было объединено с тренировками с отягощениями (9). Есть несколько типов прерывистого голодания, из которых вы можете выбрать, например, диета воина, диета 5: 2 и метод 16/8.

Всегда выбирайте тот, который лучше всего соответствует вашему графику и образу жизни. Если вы не уверены, вы всегда можете поэкспериментировать с каждым, чтобы найти то, что вам больше всего подходит.

Shutterstock

Ешьте больше клетчатки

Растворимая клетчатка может поглощать воду, медленно перемещаясь по пищеварительному тракту.Этот эффект увеличивает ваш уровень сытости. Согласно этим исследованиям, продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь в снижении веса (5).

Был проведен опрос среди 1114 взрослых, чтобы изучить влияние растворимой клетчатки на жир на животе. Было обнаружено, что они потеряли 3,7% жира на животе за 5 лет. Однако это было только у участников, которые увеличили ежедневное потребление растворимой клетчатки на 10 граммов в день (13).

В другом обзоре было обнаружено, что повышенное потребление клетчатки вызывает чувство сытости и уменьшает чувство голода.Увеличение суточного потребления клетчатки на 14 граммов привело к снижению потребления калорий на 10%. Кроме того, за четыре месяца произошло снижение веса на 2 кг (6).

Кроме того, растворимые волокна содержат полезные кишечные бактерии, которые помогают уменьшить жир на животе. Поскольку ваше тело не переваривает клетчатку само по себе, она попадает в кишечник в основном в неизменном виде. Затем в кишечнике высвобождаются определенные ферменты, которые помогают в этом процессе в процессе ферментации. Затем во время этого процесса высвобождаются короткоцепочечные жирные кислоты (5).

Эти жирные кислоты регулируют жировой обмен, увеличивая скорость их сжигания.Кроме того, они уменьшают скорость накопления жира, в конечном итоге уменьшая жир на теле и животе (5).

Некоторые из лучших источников клетчатки включают овощи, фрукты, цельнозерновые, бобовые, орехи и семена. Так что, если вы хотите поднять свой режим похудания и сжигания жира на ступеньку выше, добавьте эти продукты в свой рацион. Это гарантирует вам выигрышную комбинацию.

Shutterstock

Попробуйте интенсивные интервальные тренировки (HIIT)

Вы не просматриваете статьи о том, как похудеть самым быстрым способом для мужчин, не сталкиваясь с HIIT.Это режим тренировки, сочетающий быстрые всплески активности с короткими периодами восстановления. Это поддерживает частоту сердечных сокращений на протяжении всего упражнения. Многочисленные исследования показывают, что HIIT ускоряет сжигание жира и способствует снижению веса.

В одном исследовании молодых мужчин заставляли выполнять ВИИТ по 20 минут три раза в неделю. Через 12 недель они потеряли в среднем 2 кг жира. Кроме того, произошло уменьшение жира на животе на 17% и значительное уменьшение окружности талии (26).

HIIT более эффективен для сжигания калорий в более короткие периоды по сравнению с другими формами кардио.В одном исследовании люди сжигали на 30% больше калорий при выполнении HIIT, чем при выполнении других упражнений, таких как бег трусцой или езда на велосипеде (4). Самый простой способ начать HIIT — чередовать ходьбу и спринт в течение 30 секунд за раз.

Помните, HIIT — это комбинация различных упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью. Так что можно чередовать несколько упражнений, таких как бёрпи и приседания, с короткими интервалами отдыха между ними. Однако упражнения HIIT следует выполнять в умеренных количествах.

Неважно, ищете ли вы самый быстрый способ похудеть для мужчин за 2 недели.Ежедневное выполнение этих упражнений в течение двух недель заставит вас выгореть и подвергнуть вас риску травм. Поэтому всегда соблюдайте умеренность при тренировках.

Приложение BetterMe избавит вас от психического фанка, избавит от лишнего веса, избавит от энергозатратных привычек и поможет создать тело своей мечты. Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Shutterstock

Попробуйте добавить уксус в свой рацион

Уксус имеет отличную репутацию, что объясняется его полезными для здоровья свойствами.Помимо воздействия на здоровье сердца и регуляции уровня сахара в крови, он также может помочь в похудании. Согласно этому исследованию, уксус увеличивает скорость сжигания жира (28).

Это исследование показало, что ежедневный прием 1-2 столовых ложек уксуса снижает вес вашего тела и живота, а также среднюю окружность талии. Эти результаты были собраны в течение 12 недель (30).

Уксус также может повысить чувство насыщения и снизить аппетит. В опросе, проведенном среди 11 человек, добавление уксуса в их рацион снизило дневное потребление калорий на 200–275 калорий (29).Есть множество способов включить уксус в свой рацион.

Например, вы можете разбавить яблочный уксус водой и принимать его в качестве напитка несколько раз в день. Это, однако, не звучит привлекательно, поскольку уксус — не самое сладкое из существующих.

Если вы разделяете это мнение, вы всегда можете использовать его для приготовления соусов, заправок и маринадов. Таким образом, у вас будет более тонкий и косвенный способ ввести его в свой рацион.

Заключение

Поддержание формы — один из важнейших аспектов здорового образа жизни.Фитнес, с другой стороны, определяется тем образом жизни, который вы ведете. Забавно, как каждый зависит от другого, правда? Ваша диета и то, как вы тренируетесь, в значительной степени определят, насколько ваше тело будет в хорошей форме.

Однако, похоже, что в настоящее время у всех очень плотный график, поэтому необходимы быстрые, безопасные и эффективные методы похудания. Сочетание этих простых советов с питательной диетой и активным образом жизни улучшит ваше общее состояние здоровья и ускорит расщепление жиров.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

Трехлетнее наблюдение за средиземноморской диетой, богатой оливковым маслом первого отжима, связано с высокой антиоксидантной способностью плазмы и снижением набора массы тела (2009, pubmed.gov)
Алкоголь, аппетит и потеря сдержанности (2015, pubmed.gov)
Рафинированная диета с высоким содержанием углеводов связана с изменениями в пути серотонина и висцеральным ожирением (2015, pubmed.gov)
Расход калорий при аэробных тренировках, тренировках с отягощениями или комбинированных высокоинтенсивных интервальных тренировках с использованием системы гидравлического сопротивления у здоровых мужчин (2015, pubmed.gov)
Регулирование пищевых волокон и энергии (2000, pubmed.gov)
Пищевые волокна и регулирование веса (2001, pubmed.gov)
Различные методы упражнений для снижения массы висцерального жира и сердечно-сосудистого риска при метаболическом синдроме: рандомизированное исследование RESOLVE (2013, pubmed.gov)
Влияние диетического кокосового масла на биохимические и антропометрические профили женщин с абдоминальным ожирением (2009, pubmed.gov)
Влияние восьми недель ограниченного по времени кормления (16/8) на основной метаболизм, максимальную силу, состав тела, воспаление и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин, тренирующихся с отягощениями (2016, pubmed.gov)
Влияние прерывистого голодания на состав тела и клинические маркеры здоровья человека (2015, pubmed.gov)
Влияние потребления трансжирных кислот на отложение жира в брюшной полости и печени и липидов крови: рандомизированное исследование с участием женщин с избыточной массой тела в постменопаузе (2011, nih.gov)
Проглатывание экстракта зеленого чая, окисление жиров и толерантность к глюкозе у здоровых людей (2008, pubmed.gov)
Факторы образа жизни и 5-летнее накопление брюшного жира в группе меньшинств: семейное исследование IRAS (2011, nih.gov)
Нормальное потребление белка необходимо для похудания и поддержания веса, а повышенное потребление белка — для дополнительного сохранения расхода энергии в покое и безжировой массы (2013, pubmed.gov)
Опасности пропуска еды (2005, louisville.edu)
Физиологические эффекты эпигаллокатехин-3-галлата на расход энергии для перспективного окисления жира у людей: систематический обзор и метаанализ (2016, pubmed.gov)
Сохраните мышечную массу (2016, гарвард.edu)
Потребление качественного белка обратно пропорционально уровню абдоминального жира (2012, pubmed.gov)
Взаимосвязь между качеством и количеством сна и потерей веса у женщин, участвующих в исследовании по снижению веса (2012, pubmed.gov)
Силовые тренировки позволяют сохранить обезжиренную массу и расход энергии в покое после потери веса (2008, pubmed.gov)
Тренировки с отягощениями — это медицина: влияние силовых тренировок на здоровье (2012, pubmed.gov)
Саркопения: что вам нужно знать (2017, medicalnewstoday.com)
Особые пищевые структуры подавляют аппетит за счет снижения скорости опорожнения желудка (2013, nih.gov)
Потребление сахаросодержащих напитков связано с риском абдоминального ожирения у пациентов с диабетом (2017, pubmed.gov)
Влияние 12 недель аэробных тренировок, тренировок с отягощениями или комбинированных упражнений на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с избыточным весом и ожирением в рандомизированном исследовании (2012, nih.gov)
Влияние интервальных упражнений высокой интенсивности на состав тела молодых мужчин с избыточным весом (2012, pubmed.gov)
Влияние частого употребления пищи с высоким содержанием белка на аппетит и насыщение во время потери веса у мужчин с избыточным весом / ожирением (2010, pubmed.gov)
Уксус: применение в медицине и противогликемический эффект (2006, nih.gov)
Уксус и арахисовые продукты в качестве прикорма для снижения постпрандиальной гликемии (2005, pubmed.gov)
Потребление уксуса снижает массу тела, жировую массу и уровни триглицеридов в сыворотке у японцев с ожирением (2009, pubmed.gov)
Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста (2009, pubmed.gov)
Потребление цельного и очищенного зерна по-разному связано с абдоминальным висцеральным и подкожным ожирением у здоровых взрослых: исследование сердца Framingham (2010, pubmed.gov)

Самые быстрые способы похудеть, по мнению диетолога

Эта статья изначально появилась на news.com.au и была перепечатана здесь с разрешения.

Кто хочет похудеть, кто не хочет терять лишние килограммы как можно быстрее.И хотя существуют буквально сотни модных диет, с помощью которых можно сбросить килограммы за несколько дней, лишь немногие из них работают надолго. Так что, если ваша цель — как можно быстрее похудеть и снизить эти килограммы, вот лучшие из них.

1. Сократить углеводы

Продукты, богатые углеводами, включая хлеб, рис, крупы, макаронные изделия, крахмалистые овощи, такие как картофель, фрукты и сахар, включая мед, являются основным источником топлива для мышц и мозга.И хотя нам нужны углеводы для оптимальной метаболической функции, в целом мы едим слишком много для той активности, которую мы делаем. По этой причине сокращение потребления продуктов, богатых углеводами, естественным образом приведет к снижению веса на несколько килограммов в течение нескольких дней, и, хотя большая часть этого веса — это жидкий вес, падение на весах часто является тем, что побуждает нас продолжать снижать вес. В целом, немного меньшее потребление углеводов, при котором мы сохраняем низкий уровень топлива в ночное время, сосредотачивая прием пищи на белке и овощах, является безопасной и устойчивой стратегией похудания.

2. Поменяйте местами приемы пищи

Вы можете отдать предпочтение коктейлю, заменяющему еду, супу или салату, но простая стратегия по поддержанию особенно низкого потребления калорий для одного приема пищи в день — еще одна проверенная и успешная стратегия потери веса. . В каждом из этих случаев потребление калорий за один прием пищи сокращается до 200-300 калорий, что может быть вдвое меньше, чем при обычном приеме пищи, что позволяет снизить общее потребление калорий, даже не осознавая этого.

3. Прекратите перекусывать

Часто мы недооцениваем влияние перекусов на наше ежедневное потребление калорий — в целом идея небольших регулярных приемов пищи трансформировалась в большие регулярные приемы пищи, и мы часто пили кофе с молоком, фрукты, орехи и закуски. батончики в течение дня или лишние 400-600 калорий.Если вы не тренируетесь в течение часа или больше, вам, скорее всего, понадобится всего пара легких закусок, если таковые будут, в течение дня. Таким образом, отказ от перекусов в пользу употребления большего количества овощей и богатых белком блюд три раза в день — это простой способ сократить количество калорий и сбросить несколько килограммов.

4. Нет жидких калорий

Будь то смузи, соки, кофе, вино или безалкогольные напитки, потребление жидких калорий не компенсируется, что означает, что, когда мы выпиваем свои калории, в результате мы автоматически не едим меньше.Кроме того, постоянный поток жидких сахаров разрушает наши естественные сигналы голода и сытости. Таким образом, простой способ сократить количество калорий и способствовать метаболизму жиров — свести потребление жидких калорий к минимуму. Если вы любите кофе, попробуйте пикколо, вместо этого выберите травяной чай, воду или овощные соки.

5. Ешьте меньше часов

Чем дольше мы остаемся без еды на ночь, тем лучше для гормонов, контролирующих метаболизм жиров в организме. Это означает, что в идеале следует оставлять 10-12 часов каждый день без еды или прекращать есть к 6 или 19 часам вечера, а затем не есть снова до 8 или 9 часов утра.В современной жизни легче сказать, чем сделать, но на самом деле это один из немногих проверенных методов похудения.

FASTer Way to Fat Loss®

+ Могу ли я употреблять алкоголь во время этой программы?

Мы рекомендуем вам избегать употребления алкоголя, так как ваше тело будет отдавать предпочтение метаболизму алкоголя над любым другим процессом (например, сжиганием жира) на срок до 24 часов. Если это лакомство, которое вам действительно нужно, ограничьте его одной порцией в День ног (в качестве угощения)

+ Мне предстоит операция.Как мне поменять программу?

Не занимайтесь спортом, пока врач не разрешит вам выполнять упражнения. Сосредоточьтесь на пищевом цикле, голодании и полноценном питании. Вам не нужно менять макросы в МФУ только потому, что у вас не будет тренировок.

+ Я принимаю лекарства, которые нужно принимать в определенное время дня во время еды — можно ли изменить программу?

Да, конечно! Пост не превосходит никакие предыдущие или текущие состояния здоровья и лекарства.Если лекарства необходимо принимать с интервалом 12 часов и во время еды, сделайте это — мы можем изменить график голодания по мере необходимости.

+ Должен ли я соблюдать строгий план питания, чтобы участвовать в этой программе?

Мы даем рекомендации на каждый день нашего пищевого цикла. Например, в день с низким содержанием углеводов я укажу, что ваша цель — потреблять определенное количество углеводов. Мы объясним, как рассчитать ваши макросы (углеводы, жиры, белок), а также дадим вам примерный план питания и рецепты. Однако у вас будет возможность потреблять продукты, которые вам действительно нравятся!

+ Нужно ли мне посещать тренажерный зал? Поможет ли абонемент в спортзал добиться лучших результатов?

Мы предлагаем занятия в тренажерном зале, дома и тренировки с низкой нагрузкой.Все они эффективны, и вы можете делать любое из них.

+ Нужно ли мне покупать коктейли или добавки для этой программы?

Нет! На протяжении всей программы мы будем говорить о важности пробиотиков, протеина и других добавок, таких как BCAA. Хотя мы рады делиться продуктами, которые используем и любим, ни один из них не обязан участвовать. В FASTer Way мы являемся активными сторонниками подпитки тела настоящей пищей, и эта программа основана на этой предпосылке.Ничего не требуется, кроме тяжелой работы, приверженности и позитива.

+ Как часто я буду разговаривать с Амандой, создателем FASTer Way?

Аманда будет постоянно в прямом эфире на тренировках и тренировках, но из-за большого количества клиентов она не доступна для индивидуальных консультаций.

+ Я не хочу похудеть, я хочу только научиться правильно питаться — эта программа мне все еще подходит?

Совершенно верно! Эта программа посвящена обучению нашего организма переходу от сжигания сахара к сжиганию жира.Потеря веса случайна для тех, кто хочет похудеть. Цель этой программы — нарастить мышечную массу, восстановить гормональный фон и избавиться от лишнего жира.

+ У меня кружится голова или меня тошнит, если я не завтракаю, так как я могу его пропустить?

Программа предлагает рекомендации для вас, и ваш сертифицированный тренер проверит вас — обязательно сообщите ему или ей об этой медицинской проблеме! Мы также обсуждаем, как это настроить на портале.

+ У меня заболевание позвоночника или предыдущая травма, и мне не разрешают заниматься спортом. Могу ли я продолжать заниматься по этой программе?

Совершенно верно! Питание является ключевым моментом и нашим основным фокусом.Для выполнения программы тренировок не требуется.

+ У меня проблема с щитовидной железой, можно ли настроить программу?

Да! Однако проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что эта программа соответствует вашему состоянию.

+ У меня болят колени, как доработать программу?

Хотя у нас есть версия тренировок с низким уровнем воздействия, она не является обязательной для выполнения программы. Сосредоточьтесь на питании и добавьте прогулки и тренировки с низкой нагрузкой, которые предоставляются по вашему усмотрению.

+ У меня диастаз прямых мышц живота, могу ли я выполнять эту программу и тренировки?

Да. Тем не менее, проконсультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом о том, как изменить любые основные движения, такие как планка.

+ У меня негерметичный кишечник, можно ли мне использовать FASTer Way?

Да, мы делаем упор на исцеление кишечника!

+ Мне нужно сбросить более 40 фунтов веса, могу ли я пройти эту программу?

Да, многим клиентам нужно сбросить 40+ фунтов и добиться невероятного успеха.

+ Я очень много работал, чтобы похудеть, и боюсь, что ваша программа заставит меня снова набрать вес — вы уверены, что со мной все будет в порядке?

Да! Однако мы хотим, чтобы вы не теряли предвзятости, оставались позитивными и доверяли процессу программы. Мы не фокусируемся на увеличении или потере веса, мы ориентируемся на немасштабные победы, изменения состава тела и ежедневные победы, а не на число на шкале.

+ Мне нравится бегать и заниматься активным отдыхом на природе.Могу ли я еще заниматься этой программой или я буду так голоден?

Совершенно верно! Если вы проголодались в программе, мы изменим ваши макросы в соответствии с вашими потребностями!

+ Я работаю посменно и не могу тренироваться каждый день. Могу я сделать эту программу?

Совершенно верно! У нас есть много врачей, медсестер и практикующих врачей, добившихся отличных результатов в этой программе!

+ У меня непереносимость молочных продуктов, могу я пройти вашу программу?

Да! Мы продвигаем безмолочную диету и призываем участников исключить молочные продукты из своего режима питания.

+ Я уезжаю в отпуск — могу ли я еще заниматься по этой программе? Обязательно ли это делать в отпуске?

Вам не обязательно проходить программу в отпуске, но мы думаем, что вы найдете это достаточно легко, что вам захочется! Иди, наслаждайся временем, отдых очень важен. Мы надеемся вооружить вас отличными техниками, которые можно использовать, где бы вы ни находились, при этом не чувствуя себя на «диете».

+ Я составляю список покупок — что мне есть? Что я не могу есть?

The FASTer Way — это не стиль жизни по принципу «ешь это, не то».Мы научим вас, какие продукты являются цельными, полезными и полезными для вашего организма, а также как правильно употреблять лакомства.

+ Подходит ли эта программа для веганов и вегетарианцев?

Да! Мы поощряем употребление в пищу всех цельных продуктов, которые соответствуют вашему образу жизни. У нас много участников, которые являются веганами и добиваются отличных результатов. У нас также есть веганская поваренная книга, доступная для покупки.

+ Что такое макрос? Есть такое понятие, как микро?

«Макронутриент» (он же макро) — это тип пищи (например,г. жир, белок, углеводы), необходимые в большом количестве в рационе человека. Микро- или микронутриент — это химический элемент или вещество, необходимое в следовых количествах для нормального роста и развития живых организмов (витамины, минералы и т. Д.).

+ Что такое карбюраторный цикл?

Программа смены углеводов — это преднамеренное изменение потребления углеводов каждую неделю. Большинство планов углеводного цикла состоят из дней с высоким и низким содержанием углеводов. Наш цикл основан на тренировках, которые мы будем выполнять, чтобы максимально увеличить сжигание жира и уровень энергии.

+ Что такое прерывистое голодание?

Прерывистое голодание — это не диета, а режим питания. Ваше тело всегда находится в одном из двух состояний — голодное или голодное. В сытом состоянии (каждый раз, когда ваше тело переваривает пищу) повышенный уровень инсулина в вашем теле затрудняет сжигание жира. Однако в состоянии голодания (через 8-12 часов после того, как ваше тело завершает переваривание), ваш уровень инсулина ниже и лучше может проникать в ваши жировые запасы. Люди редко переходят в состояние голодания в течение дня.Фактически, традиционная теория нескольких небольших приемов пищи в день не дает нам когда-либо достичь состояния голодания. Кроме того, такой режим питания регулярно повышает уровень инсулина, что также препятствует сжиганию жира. Таким образом, хотя употребление нескольких небольших приемов пищи в день может привести к потере веса (дефицит калорий всегда имеет место), вы, вероятно, будете терять как мышцы, так и жир. Когда вы теряете мышцы, сжигающие калории, вы снижаете скорость метаболизма и усложняете сжигание жира вашему телу. Вы также можете разочароваться, потому что никогда не чувствуете себя в тонусе и хорошей форме, даже если тренируетесь и питаетесь чисто.

+ Буду ли я голодать каждый день?

Да. Эта программа называется «БЫСТРЫЙ путь к похуданию», потому что мы сосредоточены на реализации передовых стратегий питания, таких как прерывистое голодание.

+ Вы научите меня регулировать настройки МФУ в соответствии с FASTer Way?

Да, это будет рассмотрено на нашем подготовительном тренинге. Ваш тренер даст вам любые необходимые рекомендации в дополнение к информации портала.

+ Все тренировки выполняются натощак или только кардиотренировки?

Все тренировки можно проводить, когда они лучше всего подходят вашему расписанию.Их не нужно делать голодными, но вы можете делать их постными.

+ Нужно ли мне получать премиум-версию MyFitnessPal?

Нет, не обязательно, но как только вы начнете настраивать макросы, это может быть проще.

+ Должен ли я готовить себе еду отдельно от того, что ест моя семья?

Вы, безусловно, можете разделить одно и то же питание со своим супругом и детьми, но учтите, что у вашей семьи могут быть дополнительные потребности в питании.

+ Имеет ли значение, в какое время дня я тренируюсь?

Нет! Вставьте их, когда сможете.

+ Я кормлю грудью / кормлю грудью, могу ли я безопасно участвовать в программе FASTer Way? Какие изменения я должен сделать?

Да, вы все еще можете использовать FASTer Way с некоторыми изменениями!
Вот блог, в котором есть больше. https://www.fasterwaytofatloss.com/blog/2018/2/3/is-the-faster-way-to-fat-loss-safe-for-breastfeeding-moms?rq=nursing
На протяжении всей программы мы будем прислушиваться к вашему телу и постоянно следить за количеством молока. Однако, когда вы едите пищу, которую Бог предназначил для вас (достаточное количество цельной пищи и воды), вы не увидите уменьшения количества молока.Он намеренно сконструировал наши тела, поэтому хорошее их питание не повлияет на это. Однако мы обязательно проверим ваше потребление калорий, потому что, когда вы живете в условиях слишком большого дефицита калорий и выполняете сумасшедшие, интенсивные тренировки, ваше количество молока может быть абсолютно нарушено. FASTer Way разработан для подпитки вашего тела способом, который совершенно безопасен для кормящих мам.

+ У меня был большой успех с Кето, но я достиг плато. Может ли FASTer Way помочь?

Да, БЫСТРЫЙ способ избавиться от жира — это отличный план перехода на кето-диету, который поможет преодолеть плато.