калорийность и состав. Польза и вред мюсли
Свойства мюсли
Сколько стоит мюсли ( средняя цена за 1 кг.)?
Москва и Московская обл.
130 р.
История мюсли начинается с поездки в горы швейцарского доктора-натуропата Макса Бирхер-Беннера для проведения своего рода научных исследований. Однажды в связи с искренним интересом к жизни местного населения он разговорился с довольно престарелым пастухом, который для своего возраста выглядел чрезмерно энергичным и активным человеком. Пастух угостил доктора блюдом, которое регулярно ел и он сам. Это была смесь перемолотой пшеницы, меда, молока, а также ягод черники и клубники. Как оказалось, все предки пастуха в своем рационе имели это блюдо, причем каждый из них был долгожителем.
Можно сказать, что непосредственно после встречи доктора с пастухом и начался процесс изобретения всевозможных рецептов и способов приготовления мюсли. Для этих целей использовали пшеницу, рис, ячмень, овес, пшено и рожь, зерна которых тщательно дробились или сплющивались.
К измельченным зернам принято добавлять молоко, кефир, йогурт, натуральные соки или обычную воду. Все ингредиенты тщательно перемешиваются, а затем к ним добавляются ягоды, мелко нарезанные фрукты или измельченные орехи. Можно экспериментировать по своему вкусу, находя все больше и больше интересных и необычных способов приготовления мюсли. Кстати, жители Альп предпочитают готовить это блюдо из прессованных злаков с добавлением семечек, орехов и любых фруктов.
Состав мюсли
Классический и наиболее традиционный состав мюсли представляет собой смесь разнообразных злаков с кусочками сухофруктов. Также к основным компонентам этого блюда можно смело причислить и другие пищевые добавки: семена, орехи, свежие ягоды и фрукты.
Это достаточно питательный продукт – калорийность мюсли высока и равняется 352 ккал на 100 граммов, но это касается блюда с использованием сухофруктов. В случае добавления в состав мюсли шоколада, сахара или меда калорийность продукта может стать еще больше.
Польза мюсли
Польза мюсли заключается в высоком содержании клетчатки, которая способствуют нормализации работы кишечника и помогает выводить из организма вредные радионуклиды, соли тяжелых металлов и холестерин. Благодаря большому количеству сложных углеводов в составе мюсли данный продукт считается неплохим профилактическим средством для предупреждения образования кишечных опухолей.
Отличаясь богатым витаминным и минеральным составом, этот продукт питания благоприятно влияет на общее самочувствие человека, повышают жизненный тонус, улучшает настроение, а также стабилизируют работу нервной системы. Польза мюсли при регулярном употреблении в ограниченных количествах становится очевидной хотя бы потому, что внешний вид ногтей, волос и кожи человека заметно улучшается.
Вред мюсли
При выборе магазинных мюсли имейте в виду, что если в состав готового продукта входит кокос и растительное масло, это может пагубно сказаться на тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кроме того, упоминают о вреде мюсли и для людей с лишним весом и детей, которым не стоит злоупотреблять этой вкусной смесью, если в ней содержится большое количество шоколада, меда, жиров и соли.
Калорийность мюсли 352 кКал
Энергетическая ценность мюсли (Соотношение белков, жиров, углеводов — бжу):
Белки: 11.3 г. (~45 кКал)
Жиры: 13.4 г. (~121 кКал)
Углеводы: 67.1 г. (~268 кКал)
Энергетическое соотношение (б|ж|у): 13%|34%|76%
Рецепты с мюсли
Пропорции продукта. Сколько грамм?
в 1 чайной ложке 8 граммов
в 1 столовой ложке 25 граммов
в 1 стакане 230 граммов
в 1 упаковке 500 граммов
Аналоги и похожие продукты
Просмотров: 48262
Калорийность Мюсли Запеченные с Орехом [Ого]. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав
«Мюсли Запеченные с Орехом [Ого]».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 460 кКал | 1684 кКал | 27.3% | 5.9% | 366 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 2.6% | 844 г |
| Жиры | 17 г | 56 г | 30.4% | 6.6% | 329 г |
| Углеводы | 68 г | 219 г | 31.1% | 6.8% | 322 г |
Энергетическая ценность Мюсли Запеченные с Орехом [Ого] составляет 460 кКал.
Основной источник: Интернет. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Мюсли — химический состав, пищевая ценность, БЖУ
Вес порции, г
{
{
{
В стаканах
{
{
1 ст — 82,0 г2 ст — 164,0 г3 ст — 246,0 г4 ст — 328,0 г5 ст — 410,0 г6 ст — 492,0 г7 ст — 574,0 г8 ст — 656,0 г9 ст — 738,0 г10 ст — 820,0 г11 ст — 902,0 г12 ст — 984,0 г13 ст — 1 066,0 г14 ст — 1 148,0 г15 ст — 1 230,0 г16 ст — 1 312,0 г17 ст — 1 394,0 г18 ст — 1 476,0 г19 ст — 1 558,0 г20 ст — 1 640,0 г21 ст — 1 722,0 г22 ст — 1 804,0 г23 ст — 1 886,0 г24 ст — 1 968,0 г25 ст — 2 050,0 г26 ст — 2 132,0 г27 ст — 2 214,0 г28 ст — 2 296,0 г29 ст — 2 378,0 г30 ст — 2 460,0 г31 ст — 2 542,0 г32 ст — 2 624,0 г33 ст — 2 706,0 г34 ст — 2 788,0 г35 ст — 2 870,0 г36 ст — 2 952,0 г37 ст — 3 034,0 г38 ст — 3 116,0 г39 ст — 3 198,0 г40 ст — 3 280,0 г41 ст — 3 362,0 г42 ст — 3 444,0 г43 ст — 3 526,0 г44 ст — 3 608,0 г45 ст — 3 690,0 г46 ст — 3 772,0 г47 ст — 3 854,0 г48 ст — 3 936,0 г49 ст — 4 018,0 г50 ст — 4 100,0 г51 ст — 4 182,0 г52 ст — 4 264,0 г53 ст — 4 346,0 г54 ст — 4 428,0 г55 ст — 4 510,0 г56 ст — 4 592,0 г57 ст — 4 674,0 г58 ст — 4 756,0 г59 ст — 4 838,0 г60 ст — 4 920,0 г61 ст — 5 002,0 г62 ст — 5 084,0 г63 ст — 5 166,0 г64 ст — 5 248,0 г65 ст — 5 330,0 г66 ст — 5 412,0 г67 ст — 5 494,0 г68 ст — 5 576,0 г69 ст — 5 658,0 г70 ст — 5 740,0 г71 ст — 5 822,0 г72 ст — 5 904,0 г73 ст — 5 986,0 г74 ст — 6 068,0 г75 ст — 6 150,0 г76 ст — 6 232,0 г77 ст — 6 314,0 г78 ст — 6 396,0 г79 ст — 6 478,0 г80 ст — 6 560,0 г81 ст — 6 642,0 г82 ст — 6 724,0 г83 ст — 6 806,0 г84 ст — 6 888,0 г85 ст — 6 970,0 г86 ст — 7 052,0 г87 ст — 7 134,0 г88 ст — 7 216,0 г89 ст — 7 298,0 г90 ст — 7 380,0 г91 ст — 7 462,0 г92 ст — 7 544,0 г93 ст — 7 626,0 г94 ст — 7 708,0 г95 ст — 7 790,0 г96 ст — 7 872,0 г97 ст — 7 954,0 г98 ст — 8 036,0 г99 ст — 8 118,0 г100 ст — 8 200,0 г
👆 Мюсли — калорийность и бжу на 100 г продукта
Мюсли – продукт, который выбирают приверженцы правильного питания вот уже более пятидесяти лет. Он заряжает энергией с утра, является источником витаминов и минералов, а также входит в перечень диетических продуктов. Мюсли придумал в начале XX века один швейцарский врач в качестве полезного блюда для пациентов своей больницы. Но распространение они получили лишь во второй половине прошлого века. Сейчас мюсли едят по всему миру, потому что они гарантируют чувство сытости на несколько часов, а также придают сил для любой деятельности.
Состав мюсли
Основой мюсли являются злаковые культуры – рожь, овес, пшеница, кукуруза и другие, в зависимости от производителя. Что еще может содержаться в мюсли?
- сухофрукты;
- свежие фрукты;
- семечки;
- орехи;
- шоколад;
- цукаты;
- корица.
и т.д.
Разумеется, в мюсли, которые продаются в магазинах, часто присутствуют искусственные добавки. Также такие мюсли нередко отличает высокое содержание сахара. Идеально готовить мюсли самостоятельно дома, выбирая те ингредиенты, которые вам нравятся, и самостоятельно контролируя уровень сахара в блюде. Если у вас аллергия на фруктозу, исключите опасные продукты.
Калорийность мюсли
Несмотря на то что мюсли считаются диетическим продуктом, их калорийность довольно высока – более 350 килокалорий на 100 грамм. В данном случае речь идет о сырых мюсли. Этот показатель может быть и значительно больше, если в мюсли присутствуют различные добавки. Запеченные мюсли в 100 граммах содержат 463 килокалории, а поджаренные мюсли являются самыми калорийными.
Читайте также
Калорийность самых популярных видов мюсли (на 100 г):
- мюсли с молоком / водой – 150 ккал;
- мюсли 4 злака – 318 ккал;
- запеченные мюсли с орехом – 468 ккал;
- запеченные мюсли с яблоком – 449 ккал;
- мюсли с кефиром / ряженкой – 167 ккал;
- мюсли с йогуртом – 105 ккал.
Калорийность батончика с мюсли также более 400 килокалорий на 100 грамм. Так, например, популярные батончики Corny Big с бананом и шоколадомимеют калорийность 424 ккал. Существуют диетические батончики из овсянки, их энергетическая ценность меньше, потому что они несладкие.
Обычно одна порция мюсли составляет: 50 г + 150 мл жидкости. Из этого расчета вы всегда можете посчитать калорийность готового блюда. Как видно выше, для заправки лучше выбирать йогурт или кефир, если вы заботитесь о поддержании хорошей формы. Еще полезно добавлять в сырые мюсли свежие фрукты – источники витаминов и других полезных веществ. Мюсли с фруктами станут отличным завтраком или приятным перекусом в течение дня. Если вы хотите сделать мюсли слаще, можно добавить в блюдо мед – он гораздо полезнее, чем сахар, хотя тоже отличается высокой калорийностью.
Мюсли: БЖУ
Соотношение белков, жиров и углеводов в мюсли следующее (на 100 г):
- белки – 11,3 г;
- жиры – 13,4 г;
- углеводы – 67,1 г.
Таким образом, энергетическое соотношение следующее: белки – 13%, жиры – 34%, углеводы – 76%.
Мюсли, калорийность | Здоровое питание
Янв-14-2013 Автор: KoshkaS
Диетические свойства:
Сколько калорий в мюсли, какие есть у них диетические свойства, все это весьма интересно тем, кто старается вести здоровый образ жизни, следить за своим здоровьем и фигурой. Вот мы и попробуем ответить на эти вопросы в следующей статье.
Так вот:
Мюсли по сути своей являются смесью измельченных отрубей и злаков, которая содержит различные добавки. Своим появлением это блюдо обязано швейцарскому врачу, придумавшему его более века тому назад.
Польза этого продукта обусловлена тем, что зерна из их состава, как правило, цельные и немолотые. А именно такие зерна имеют наибольшую питательную ценность. Мюсли, помимо всего прочего – богатый источник витаминов Е и B, а также кальция, калия, магния, железа. Они содержат много клетчатки, что также полезно. Клетчатка не содержит питательных веществ, но зато она помогает нормализовать процессы пищеварения, оздоровить кишечный тракт, уменьшить содержание холестерина в крови за счет того, что клетчатка мешает усвоению жиров.
Тарелка мюсли на завтрак – отличный выбор для тех, кто желал бы избавиться от лишних килограммов. Данный пищевой продукт успешно утоляет чувство голода, так как пищевые волокна из его состава перевариваются в желудке продолжительное, что позволяет нам чувствовать себя сытыми. Помимо этого, легкоусваиваемые углеводы в них надолго обеспечивают оптимальное содержание глюкозы в крови – это убережет вас от переедания в течение дня.
Сколько в них калорий?
А вот сколько:
Калорийность мюсли, на 100 грамм, может составлять:
от 140 до 450 ккал
В зависимости от их состава, который бывает очень разным.
Хотите меньше калорий – приобретайте продукт без всяких добавок или же содержащий только фрукты. Лучше будет избегать «экзотических» ярких кусочков фруктов. Самый оптимальный вариант — кусочки яблок, кешью, банана или всем знакомый изюм, и прочие сухофрукты. Увеличению энергетической ценности способствуют такие компоненты, как сахар, мед, шоколад.
А какая энергетическая ценность этого продукта, приготовленного разными способами? А вот такая:
Таблица калорийности мюсли, на 100 грамм продукта:
| Мюсли: | Калории, в ккал |
| Vitalis фруктовые | 317,0 |
| Vitalis шоколадные | 400,0 |
| Бон | 333,0 |
| с фруктами | 376,0 |
| с цукатами | 320,0 |
| с молоком калорийность | 150,0 |
| с кефиром | 167,0 |
| с йогуртом | 105,0 |
А пищевая ценность этого продукта, приготовленного разными способами, вот такая:
Таблица пищевой ценности мюсли (БЖУ), на 100 грамм продукта:
| Мюсли: | Белки, гр. | Жиры, гр. | Углеводы, гр. |
| Vitalis фруктовые | 7,8 | 4,6 | 61,1 |
| Vitalis шоколадные | 10,0 | 13,0 | 62,0 |
| Бон | 8,8 | 5,1 | 62,6 |
| с фруктами | 7,8 | 13,1 | 56,7 |
| с цукатами | 8,0 | 2,4 | 66,0 |
| с молоком | 5,7 | 3,6 | 22,0 |
| с кефиром | 6,0 | 7,0 | 27,0 |
| с йогуртом | 3,8 | 3,0 | 16,0 |
Какие блюда можно приготовить с этим продуктом в домашних условиях? Вот один из рецептов
Мюсли фруктовые:
Продукты:
- Кефир (нежирный) или йогурт – 0,5 стакана
- Смесь сухофруктов с орехами — 1 столовая ложка
- Хлопья «Геркулес» — 0,5 стакана
- Сезонные фрукты — 1 штука
В большую чашку кладем половину овсяных хлопьев, туда же наливаем половину кефира (или йогурта). Потом – послойно — оставшуюся половину мюсли и кефира. Выбранный фрукт чистят, нарезают кубиками и украшают им блюдо. Прежде, чем подавать готовое блюдо, дайте ему немного постоять в холодильнике.
Если вам с утра не хватает времени на завтрак, можно приготовить их с вечера, и поместить в пластиковый контейнер. Утром емкость с блюдом можно будет взять с собой на работу и кушать на здоровье.
Мюсли для похудения:
Похудеть с этим продуктом действительно возможно, но, чтобы результат пришел, нужно придерживаться нескольких правил:
Это не низкокалорийный продукт. Конечно, по сравнению с тортом, калорий у него меньше, но они все же есть. Поэтому при его употреблении нужно внимательно следить за количеством калорий. Лучше всего их записывать, чтобы не забыть. Нормой для организма считается 1400 ккал на день;
Употреблять мюсли нужно утром. Завтрак считается самым важным приемом пищи. Он должен быть гораздо калорийнее, чем обед и ужин. Это важно из-за того, что утром процесс обмена веществ работает активнее. Чтобы после завтрака не было чувства голода, следует разбавлять их нежирным кефиром;
Не стоит ограничивать свое питание. Мюсли действительно предназначены для похудения, но, не для монодиет. Организму нужны питательные вещества из фруктов, овощей, мяса. Главное – не переедать и подсчитывать калории;
Сладкое нужно исключить из рациона. Такие блюда можно будет употреблять только тогда, когда будет получен желаемый показатель веса, и то нечасто. А вот на время похудения о них стоит забыть вовсе, иначе не будет желаемого результата;
Воду нужно пить часто. Ни один способ похудения не принесет результата без воды. Употребляя этот продукт, в день нужно выпивать 8-10 стаканов водички, лучше негазированной. Напитки с различными ароматизаторами и усилителями вкуса пить нельзя.
Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях!
Еще по этой же теме:
Калорийность мюсли в 100 граммах
Мюсли — польза и вред для похудения и здоровья
Все мы только и слышим о том, как полезны мюсли, и как они помогают избавиться от ненавистного лишнего веса. Но мало кто знает, в чем же именно кроется секрет такого похудения.
Собственно, разобраться в этом вопросе нам поможет состав мюслей, в котором собрано огромное количество полезных продуктов.
Чаще всего, в основе любых мюслей содержатся овсяные хлопья, которые дополняются и другими компонентами:
✔ Семечки.
✔ Орехи различных видов.
✔ Сухофрукты (курага, изюм).
✔ Сушеные ягоды.
✔ Мед.
✔ Глазурь в виде шоколада или карамели.
В общем-то, все ингредиенты являются полезными для нашего организма, но не все помогут справиться с лишним весом. Сами по себе овсяные хлопья являются диетическими, а значит, никакого вреда фигуре они не принесут.
Сухофрукты содержат в себе огромное количество витаминов, которое только пойдет на пользу худеющему организму.
А вот, что касается орехов и семечек, то они, как известно, являются довольно калорийными. Но, как правило, процент их содержания в самих мюслях является не таким уж и большим, а значит, это вряд ли станет препятствием в процессе похудения.
Почему именно хлопья выступают основой мюслей? Все потому, что они богаты клетчаткой, благодаря которой уже в скором времени наступает чувство насыщения. Кроме того, этот компонент способствует быстрому очищению организма, путем нормализации процесса пищеварения.
От глазури же следует и вовсе отказаться, так как, по видимым причинам, она вряд ли поможет вам похудеть. Хотя иногда баловать себя такой сладостью тоже полезно во избежание возможных срывов, которые, как известно, довольно часто случаются во период соблюдения диеты.
Сегодня существуют хлопья «для похудения», которые как раз только вредят фигуре. Здесь все дело в составе этого продукта, а также в способе его обработки. Ведь достаточно часто некоторые производители с целью перестраховаться подвергают продукт термической обработке. Но мало кто задумывается о том, что такая процедура не самым лучшим образом влияет на витаминный состав основных ингредиентов.
Почему же неправильно обработанный продукт не так полезен, как сырой?
Все дело в следующем:
— действительно полезные мюсли состоят из сырых зерен, которые были превращены в хлопья, сухофруктов и орехов. Только такой продукт способствует быстрому похудению;
— идеальным будет продукт, в котором содержание сахара будет не выше 15 г;
— обжаренные на масле хлопья уже точно никак не помогут справиться с проблемой лишнего веса, ведь, как известно, масло является достаточно калорийным.
Калорийность мюсли
Как вы уже поняли, определяется энергетическая ценность продукта путем наличия или отсутствия термической обработки, а также добавками, которые были использованы при этом. Одно дело, если вы просто запариваете хлопья кипятком, и уже совершенно другая картина получается в случае смешивания хлопьев с йогуртом или молоком.
Молочные продукты сделают завтрак более калорийным, что следует обязательно учитывать. В зависимости от состава мюслей, каждый из видов на 100 г продукта имеет такую калорийность:
— Мюсли с сухофруктами — 325 ккал.
— С орехами — 377 ккал.
— Батончики с глазурью — 416 ккал.
Предыдущие показатели определяют сухой завтрак, а вот в приготовленном виде энергетическая ценность уже будет иметь совершенно другие цифры.
Если ваша главная цель заключается в избавлении от лишнего веса, то мюсли не должны иметь более одного дополнительного ингредиента. К примеру, если готовая смесь уже содержит в себе сухофрукты, то заправлять ее йогуртом не стоит, ведь это принесет вам дополнительные ненужные калории.
Ну а если обязательным ингредиентом идеального завтрака конкретно для вас являются молочные продукты, то мюсли не должны содержать в себе никаких дополнительных калорий в виде орехов или сухофруктов.
Но опять же, иногда можно и побаловать себя, совмещая несколько видов дополнительных ингредиентов. Вы можете смело кушать мюсли с орехами, добавляя к ним фруктовый йогурт с кусочками свежих фруктов.
Популярные виды мюсли
В реальности их изготавливают не только из злаков, существует достаточно много видов готовых завтраков из мюсли с добавлением:
- орехов
- сухофруктов
- ростков пшеницы
- меда и др.
Есть много видов мюсли. Разнообразие зависит и от термической обработки, присутствия консервантов, сроков хранения. Мюсли должны состоять из натуральных составляющих. Есть два вида:
- Сырые – это те, в которых натуральные продукты не подвергаются температурной обработке, состоят из прессованных хлопьев, семечек, орехов и фруктов.
- Запеченные – в которых мюсли соединяют с натуральными соками и подвергают запеканию при низких температурах.
Как правило, запеченные мюсли пользуются большей популярностью из-за своего более насыщенного вкуса, но необходимо помнить, что в них больше сахара и меньше витаминов. Для приготовления завтрака из мюсли, всего лишь необходимо залить их соком, молоком, йогуртом и т.д., зависит от ваших предпочтений и целей.
Диетические свойства:
Сколько калорий в мюсли, какие есть у них диетические свойства, все это весьма интересно тем, кто старается вести здоровый образ жизни, следить за своим здоровьем и фигурой. Вот мы и попробуем ответить на эти вопросы в следующей статье.
Так вот:
Мюсли по сути своей являются смесью измельченных отрубей и злаков, которая содержит различные добавки. Своим появлением это блюдо обязано швейцарскому врачу, придумавшему его более века тому назад.
Польза этого продукта обусловлена тем, что зерна из их состава, как правило, цельные и немолотые. А именно такие зерна имеют наибольшую питательную ценность. Мюсли, помимо всего прочего – богатый источник витаминов Е и B, а также кальция, калия, магния, железа. Они содержат много клетчатки, что также полезно. Клетчатка не содержит питательных веществ, но зато она помогает нормализовать процессы пищеварения, оздоровить кишечный тракт, уменьшить содержание холестерина в крови за счет того, что клетчатка мешает усвоению жиров.
Тарелка мюсли на завтрак – отличный выбор для тех, кто желал бы избавиться от лишних килограммов. Данный пищевой продукт успешно утоляет чувство голода, так как пищевые волокна из его состава перевариваются в желудке продолжительное, что позволяет нам чувствовать себя сытыми. Помимо этого, легкоусваиваемые углеводы в них надолго обеспечивают оптимальное содержание глюкозы в крови – это убережет вас от переедания в течение дня.
Можно ли есть мюсли при похудении и диете
Существует огромное количество разновидностей диет, но для многих остается актуальным вопрос: можно ли есть мюсли при похудении вечером? Приносит ли пользу или наносит вред этот оригинальный продукт? Сколько калорий в мюсли с молоком? Что будет полезней для организма: батончик из них или каша? В какое время суток лучше кушать хлопья? Получите ответы на все эти вопросы.
Мюсли для похудения – реально ли?
В ста граммах сухой массы содержится около 350 ккал. Большая часть веса приходится на углеводы – 67.1 г. Белки и жиры представлены примерно одинаковым количеством – 11.3 и 13.4 г соответственно. Числа довольно большие, как для диетических.
Поэтому чтобы похудеть, необходимо придерживаться таких правил:
- Кушать хлопья, в составе которых находятся только злаки.
Сладкие ингредиенты добавляют в мюсли калории, причем в немалых количествах. Показатель доходит вплоть до 450 ккал на 100 г. - Употребляйте натуральный продукт.
Лучше готовить его самостоятельно. Для этого надо приобрести смесь злаков или разные хлопья и смешивать их с фруктами. - Рекомендованное количество мюсли – 30-50 г с водой или фрешем.
В таком случае их энергетическая ценность составит всего 120 ккал. А вот употребление продукта с цельным молоком принесет организму больше калорий. - Спустя час после завтрака пейте много воды.
Это способствует разбуханию компонентов блюда, а значит, ощущению сытости. - Самые вкусные мюсли – поджаренные.
Но они и самые вредные и калорийные. Ими увлекаться не стоит.
В готовых мюсли, которые продаются в супермаркетах, слишком много искусственных добавок. Порой производители экономят на сырье и забивают вкус приторной сладостью. Это говорит о некачественной продукции.
Калорийность мюсли на основе злаков опускается до 120-150 ккал на 100 г продукта, если заправлять их нежирным йогуртом, молоком 1.5 %, кефиром 1% или свежевыжатым соком. Такой завтрак действительно вкусный, полезный и питательный.
Польза и вред
Начав использовать смеси в своем рационе питания, многие замечают улучшения в работе кишечника и нормализацию обмена веществ. Врачи рекомендуют кушать хлопья людям, которые страдают от гипертонии и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Благодаря этому продукту улучшается общее состояние здоровья человека. Регулярный завтрак сможет обеспечить:
- вывод из организма накопившихся токсинов, тяжелых солей;
- нормализацию работы нервной системы, щитовидки;
- повышение концентрации, памяти;
- укрепление волос, ногтей, кожи.
На завтрак
Всем любителям завтракать этим блюдом диетологи рекомендуют правильно выбирать продукт, ведь принесет ли такой завтрак пользу или нанесет вред, зависит прежде всего от технологии обработки зерен. Хлопья изготавливаются по двум технологиям – сырыми или жареными: в первом случае хлопья обрабатывают ИФ-лучом. Чтобы приготовить такие хлопья, потребуется больше времени, зато в них сохраняются все полезные витамины, минералы, микроэлементы. Если запечь зерна для хлопьев, тогда они не подойдут для похудения из-за своей высокой калорийности и энергетической ценности.
Батончики
Небольшие батончики пользуются популярностью среди ценителей здорового питания на протяжении пары десятилетий. Они очень удобны в использовании, продаются в готовом для употребления виде, радуют своей дешевизной и не требуют особых условий хранения. Очень удобно брать такие батончики в путешествие, есть после фитнеса, тренировок или использовать в виде обеденного перекуса. Батончики прекрасно подходят для завтрака – они не требуют затрат времени на приготовление, заряжают энергией на длительное время.
Невзирая на все положительные качества таких батончиков, существует ряд претензий со стороны врачей-диетологов к ним. В наше время производители делают не «чистые» батончики: для того чтобы придать им вкусовые качества, нередко добавляют сахар, поливают шоколадом или глазурью. Эти манипуляции добавляют калорийности такому перекусу, поэтому перед употреблением продукта следует ознакомиться с его составом.
Какие мюсли полезны для похудения
Пытаясь определить, полезны ли мюсли для похудения, диетологи пришли к выводу, что главное – это то, какие смеси употребляются и какие еще компоненты входят в меню диеты. Важен для похудения и метод приготовления хлопьев. Смесь для сброса веса должна состоять из трех видов зерен (прессованных), а пропорции – 80 на 20: то есть, 80 процентов злаков и 20 процентов наполнителей (сухофруктов, семечек, арахиса и т.д.) – такие хлопья помогут при похудении.
от 140 до 450 ккал
В зависимости от их состава, который бывает очень разным.
Хотите меньше калорий – приобретайте продукт без всяких добавок или же содержащий только фрукты. Лучше будет избегать «экзотических» ярких кусочков фруктов. Самый оптимальный вариант — кусочки яблок, кешью, банана или всем знакомый изюм, и прочие сухофрукты. Увеличению энергетической ценности способствуют такие компоненты, как сахар, мед, шоколад.
А какая энергетическая ценность этого продукта, приготовленного разными способами? А вот такая:
Таблица калорийности мюсли, на 100 грамм продукта:
| Мюсли: | Калории, в ккал |
| Vitalis фруктовые | 317,0 |
| Vitalis шоколадные | 400,0 |
| Бон | 333,0 |
| с фруктами | 376,0 |
| с цукатами | 320,0 |
| с молоком калорийность | 150,0 |
| с кефиром | 167,0 |
| с йогуртом | 105,0 |
А пищевая ценность этого продукта, приготовленного разными способами, вот такая:
Таблица пищевой ценности мюсли (БЖУ), на 100 грамм продукта:
| Мюсли: | Белки, гр. | Жиры, гр. | Углеводы, гр. |
| Vitalis фруктовые | 7,8 | 4,6 | 61,1 |
| Vitalis шоколадные | 10,0 | 13,0 | 62,0 |
| Бон | 8,8 | 5,1 | 62,6 |
| с фруктами | 7,8 | 13,1 | 56,7 |
| с цукатами | 8,0 | 2,4 | 66,0 |
| с молоком | 5,7 | 3,6 | 22,0 |
| с кефиром | 6,0 | 7,0 | 27,0 |
| с йогуртом | 3,8 | 3,0 | 16,0 |
Какие блюда можно приготовить с этим продуктом в домашних условиях? Вот один из рецептов
Мюсли фруктовые:
Продукты:
- Кефир (нежирный) или йогурт – 0,5 стакана
- Смесь сухофруктов с орехами — 1 столовая ложка
- Хлопья «Геркулес» — 0,5 стакана
- Сезонные фрукты — 1 штука
В большую чашку кладем половину овсяных хлопьев, туда же наливаем половину кефира (или йогурта). Потом – послойно — оставшуюся половину мюсли и кефира. Выбранный фрукт чистят, нарезают кубиками и украшают им блюдо. Прежде, чем подавать готовое блюдо, дайте ему немного постоять в холодильнике.
Если вам с утра не хватает времени на завтрак, можно приготовить их с вечера, и поместить в пластиковый контейнер. Утром емкость с блюдом можно будет взять с собой на работу и кушать на здоровье.
Вред и противопоказания
Ежедневно употреблять эту «кашу» не рекомендуется, поскольку чрезмерное количество клетчатки в организме способно вызвать вздутие живота и болезненные ощущения. Не стоит покупать продукт на развес, поскольку в таком виде могут продать некачественный товар с содержанием опасным микроорганизмов.
Натуральные мюсли без добавок не являются вредными для организма человека. Но различные компоненты, включаемые в их состав, способны причинить ущерб здоровью. Производители нередко добавляют в свою продукцию тропические фрукты, которые проходят предварительную обработку специализированными веществами. Такой продукт не рекомендуется употреблять людям с желудочными заболеваниями.
Производители также добавляют в мюсли и синтезированные химические компоненты, необходимые для усиления вкуса. Они способны убивать полезные вещества, содержащиеся в злаках. В составе можно встретить и пальмовое масло, которое вредит людям, страдающим сердечно-сосудистыми болезнями. Присутствие в продукте любых искусственных добавок должно стать причиной отказа от покупки.
Запрещено включать в свой рацион мюсли при следующих проблемах со здоровьем:
- целиакия;
- аллергическая реакция;
- гастрит и язва.
Запеченные мюсли противопоказаны при болезнях печени, поскольку они с трудом перевариваются из-за значительного содержания жиров. Употребление этого блюда может стать причиной обострения. Мюсли с сухофруктами содержат много сахара, поэтому они противопоказаны людям, страдающим сахарным диабетом.
Несмотря на то что продукт допустимо включать в рацион женщинам, кормящим грудью, перед употреблением стоит обратить особое внимание на состав. В нем не должно присутствовать искусственных веществ и следующих добавок:
- меда;
- сухофруктов;
- орехов.
Все вышеперечисленные ингредиенты являются сильными аллергенами для маленького ребенка, а изюм способен ухудшить выработку молока у матери.
Мюсли для похудения:
Похудеть с этим продуктом действительно возможно, но, чтобы результат пришел, нужно придерживаться нескольких правил:
Это не низкокалорийный продукт. Конечно, по сравнению с тортом, калорий у него меньше, но они все же есть. Поэтому при его употреблении нужно внимательно следить за количеством калорий. Лучше всего их записывать, чтобы не забыть. Нормой для организма считается 1400 ккал на день;
Употреблять мюсли нужно утром. Завтрак считается самым важным приемом пищи. Он должен быть гораздо калорийнее, чем обед и ужин. Это важно из-за того, что утром процесс обмена веществ работает активнее. Чтобы после завтрака не было чувства голода, следует разбавлять их нежирным кефиром;
Не стоит ограничивать свое питание. Мюсли действительно предназначены для похудения, но, не для монодиет. Организму нужны питательные вещества из фруктов, овощей, мяса. Главное – не переедать и подсчитывать калории;
Сладкое нужно исключить из рациона. Такие блюда можно будет употреблять только тогда, когда будет получен желаемый показатель веса, и то нечасто. А вот на время похудения о них стоит забыть вовсе, иначе не будет желаемого результата;
Воду нужно пить часто. Ни один способ похудения не принесет результата без воды. Употребляя этот продукт, в день нужно выпивать 8-10 стаканов водички, лучше негазированной. Напитки с различными ароматизаторами и усилителями вкуса пить нельзя.
Микро- и макроэлементы в Мюсли
Мюсли содержит следующие элементы: Моно- и дисахариды, НЖК – Насыщенные жирные кислоты, МНЖК – Мононенасыщенные жирные кислоты, ПНЖК – Полиненасыщенные жирные кислоты, Натрий, Калий.
| Моно- и дисахариды, г. | 31 |
| НЖК – Насыщенные жирные кислоты, г. | 0,805 |
| МНЖК – Мононенасыщенные жирные кислоты, г. | 2,38 |
| ПНЖК – Полиненасыщенные жирные кислоты, г. | 1,315 |
| Натрий, мг | 231 |
| Калий, мг | 486 |
Калорийность и химический состав других продуктов
| Продукт | ККал | Белки, г | Жиры, г | Угл, г | |
|---|---|---|---|---|---|
| Каша | 376 | 7,24 | 3,38 | 83,02 | |
| Хлопья Отрубей | 320 | 9,4 | 2,2 | 80,4 | |
| Мюсли | 340 | 9,7 | 4,9 | 77,8 | |
| Отруби | 165 | 16 | 4,3 | 64,5 | |
| Киноа | 368 | 14,12 | 6,07 | 57,16 | |
| Саго | 335,5 | 16 | 1 | 70 | |
| Амарант | 371 | 13,6 | 7 | 68,6 | |
| Тритикале | 336 | 13,05 | 2,09 | 72,13 | |
| Тефф | 367 | 13,3 | 2,38 | 73,13 | |
| Могар | 342 | 11,5 | 3,3 | 66,5 | |
| Каша льняная | 297 | 17 | 6 | 40,71 | |
| Каша консервированная | 309,3 | 8,6 | 2,2 | 68,1 | |
| Батончики мюсли | 416 | 6 | 14 | 56 | |
| Льняная каша с кунжутом | 312 | 34 | 14 | 12 | |
| Талкан-шифа 4 злака | 309 | 10,6 | 2,7 | 60,5 | |
| Амарант, неприготовленный | 371 | 13,56 | 7,02 | 58,55 | |
| Зерна амаранта, приготовленные | 102 | 3,8 | 1,58 | 16,59 | |
| Киноа (рисовая лебеда), неприготовленная | 368 | 14,12 | 6,07 | 57,16 | |
| Киноа (рисовая лебеда), приготовленная | 120 | 4,4 | 1,92 | 18,5 | |
| Тапиока, сухая | 358 | 0,19 | 0,02 | 87,79 | |
| Тефф, неприготовленный | 367 | 13,3 | 2,38 | 73,13 | |
| Тефф, приготовленный | 101 | 3,87 | 0,65 | 19,86 | |
| Мучная каша | 95,3 | 3,4 | 4,9 | 10,2 | |
| Саго (крупа из крахмала) | 335,5 | 16 | 1 | 70 |
Калорийность мюсли 352 кКал
Энергетическая ценность мюсли (Соотношение белков, жиров, углеводов – бжу):
Белки: 11.3 г. (~45 кКал)
Жиры: 13.4 г. (~121 кКал)
Углеводы: 67.1 г. (~268 кКал)
Энергетическое соотношение (б|ж|у): 13%|34%|76%
Есть ли действительно вред от мюсли и какой?
Как и любой продукт, мюсли могут нанести вред организму спортсмена. Рассмотрим типичные примеры таких ситуаций:
- Употребление хлопьев спортсменами в период обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта. Мюсли имеют грубую структуру, не подвергаются термической обработке и требуют значительных усилий со стороны пищеварительной системы для переваривания. Они провоцируют ухудшение самочувствия, удлиняя лечение. Чтобы избежать вреда от кукурузных хлопьев, их исключают из рациона при обострении хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.
- Использование смесей, в состав которых входят нежелательные компоненты. Для каждого атлета их список индивидуален. Например, при непереносимости глютена нельзя применять зерновые смеси. Малина и цитрусовые противопоказаны спортсменам с аллергией. Мёд и сладкие фрукты должны быть исключены из рациона диабетиков и т.д.
- Неправильный подбор калорийности смеси под тренировочный график. При значительном расхождении калорийности и энергетических трат произойдёт нежелательный набор жировой массы (в случае превышения). Если питательность смеси будет снижена на фоне увеличения нагрузок, это приведёт к истощению организма и ухудшению спортивных результатов.
- Чрезмерное употребление мюсли. Стандартные смеси не содержат витамина С. Длительный приём таких хлопьев приводит к снижению иммунитета. Правильный подход к питанию: добавление к мюсли свежевыжатых соков, богатых витамином С и употребление хлопьев 1 раз в день.
Отзывы
Две недели на завтрак готовила мюсли с йогуртом, но использовала я домашние мюсли. Мне очень понравилась такая диета: во-первых, это вкусно, а во-вторых, уже на 3-ий день я почувствовала прилив сил, стала замечать улучшения пищеварения. На работе коллеги отметили мою собранность, а босс даже выдал премию за отличные идеи.
После новогодних праздников я поправилась, поэтому решила поискать в интернете какую-то диету. И вот нашла спасение: диета на мюсли. Использовала мюсли на завтрак при похудении. Сидела я на этой диете 14 дней, потеряла 5,5 кг. Этот результат меня очень порадовал. Сейчас советую его всем подругам, которые хотят немного похудеть.
Практикую диету на мысли уже более 10 лет. Главным достоинством такого способа для похудения считаю то, что она не требует дорогостоящих продуктов. В 42 года моя кожа выглядит на 35 – это все благодаря диете на мюсли. Всем рекомендую начинать утро с тарелочки нестле с добавлением минеральной воды – это намного меньше калорий и приятный вкус.
Правильное питание – важная часть здорового образа жизни. А батончик мюсли – отличная альтернатива шоколадке и конфетам.
Энергетическая ценность мюсли от разных производителей
На каждой упаковке написано точное количество калорий на сто граммов сухой массы, соотношение белков, жиров, углеводов и ингредиентный состав. Это позволит вам судить о качестве продукта.
Мы приведем несколько популярных торговых марок мюсли и их энергетическую ценность:
- «АХА» ‒ 376 ккал/100 г.
Основой являются овсяные и кукурузные хлопья, фундук или кешью, мед, глюкоза, сахар, кокосовая стружка, сушеные яблоки и витамин Е. - «Horeca Select» ‒ 363 ккал.
Мюсли готовятся из цельных овсяных, ржаных, кукурузных, рисовых и пшеничных хлопьев, кишмиша, семечек льна и подсолнечника, миндаля, арахиса, фундука, кокосовой стружки. Хороший вариант для здорового питания. - «Бон» ‒ 333 калории.
Они содержат ржаные, ячменные, кукурузные и пшеничные хлопья, изюм, курагу, красную рябину, шиповник, чипсы из бананов. Сочетайте мюсли с молоком или соком, и тогда они очистят кишечник, снизят уровень холестерина и улучшат обмен веществ. - «Vitalis» ‒ 317 ккал.
Их состав очень богатый – цельные овсяные, пшеничные, ржаные, кукурузные хлопья. Из фруктов используются кусочки персика, сливы, яблока, банана, малины, груши. Также в этих мюсли есть миндаль, рисовая мука, ароматизаторы, сухой сок маракуйи, аскорбиновая кислота и мальтодекстрин. Главное преимущество продукта – отсутствие глюкозы.
Состав и калорийность батончика мюсли
Основная составляющая батончика – овес, хотя иногда его заменяют ячменем, пшеницей или рожью. Роль связующей массы чаще всего выполняет мед, шоколад, патока. В качестве дополнительных компонентов могут использоваться орехи, семечки, сухофрукты.
Калорийность батончика-мюсли довольно высока.
Точные цифры зависят от состава и объема того или иного ингредиента. Но примерный уровень остается на отметке в 410-500 ккал.
Сколько калорий в мюсли и злаковых батончиках?
Начинать день с мюсли – хорошая традиция для вашего организма. С самого утра вы придадите ему заряд бодрости и получите массу необходимых витаминов и минералов. Калорийность мюсли является достаточно высокой, но блюдо с молоком или йогуртом позволит чувствовать сытость несколько часов.
Практически 80% сухого завтрака составляют злаки – зерна или хлопья овса, пшеницы, ржи. В них добавляют сухофрукты, орехи, мед, шоколад и варенье. Конечно же, последние два компонента принесут не слишком много пользы, но зато как это вкусно!
Полезные свойства мюсли
За счет своего состава мюсли — сбалансированный источник полезных для организма веществ, а соответственно и энергии. Основа мюсли — это злаки, которые богаты клетчаткой, витаминами группы В и минералами. Сухофрукты и ягоды выступают источником витаминов, а орехи и семечки — жирных кислот и белков. Все это отлично усваивается организмом, надолго утоляет чувство голода и заряжает энергией.
Действие на организм:
- улучшение обмена веществ;
- нормализация работы кишечника;
- выведение из организма шлаков, токсинов, холестерина;
- нормализация работы нервной, иммунной и эндокринной систем;
- профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
- пополнение запасов микро- и макроэлементов, таких как железо, магний, кальций и калий, что улучшает состояние кожи, ногтей и волос.
Как видите, мюсли на завтрак в состоянии обеспечить ваш организм на целый день всеми необходимыми и полезными веществами. Но остается вопрос, как использовать мюсли, чтобы сбросить вес, ведь за счет углеводов, орехов и семечек их калорийность не такая уж низкая.
Состояние | не приготовлено с термической обработкой |
Белки | {{foodstuff.foodstuff.protein}} г— |
Углеводы | {{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г— |
Сахар | {{foodstuff.foodstuff.sugar}} г- |
Жиры | {{foodstuff.foodstuff.fat}} г— |
Насыщенные жирные кислоты | {{foodstuff.foodstuff.saturatedFattyAcid}} г- |
Транс-жирные кислоты | {{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г- |
Моно-ненасыщенные | {{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г- |
Полиненасыщенные | {{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г- |
Холестерин | {{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг- |
Волокна | {{foodstuff.foodstuff.fiber}} г— |
Соль | {{foodstuff.foodstuff.salt}} г- |
Вода | {{foodstuff.foodstuff.water}} г- |
Кальций | {{foodstuff.foodstuff.calcium}} мг- |
GI Гликемический индексhelp | {{foodstuff.foodstuff.gi}} |
PHE | {{foodstuff.foodstuff.phe}} мг- |
Aлкоголь | {{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г |
, вторник, 14 мая 2013 г. — Группа африканской миссии BJU
Ну, это началось как вчера. Завтрак подается в 9; Следуя нашей недавно разработанной OATMPCRC (Официальная таблица ротации приготовления и уборки блюд африканской команды), Элли и Эбби подают французские тосты, хрустящие, золотистые и восхитительные. (Теперь у нас есть растительное масло.) Кто-то разрезает несколько апельсинов, чтобы придать им немного разнообразия.
Во время еды мы начинаем говорить о сухом молоке в кладовой, и Джой его смешивает. Некоторые из членов команды пробуют это и находят это, ммм, странным.Мы добавляем Nesquik, который я купил в Аккре, и находим его лучше, но не очень хорошо. Действительно не хватает вкусовых ощущений от хорошего свежего молока — ну, знаете, того, в котором содержится настоящий жир. Они могут использовать немного его, чтобы смочить овсянку или мюсли, но, вероятно, как можно меньше.
Джон, Кэти и Хизер на тарелке.
Большую часть утра я провел в Wifi Central, позволяя членам команды отправлять электронную почту, загружать фотографии и заниматься другими видами деятельности в Интернете.
Кэтрин и Элли готовят пучков жареных сырных бутербродов на обед — более чем достаточно для двоих на всех, так что это где-то к северу от 30.Думаю, сегодня мы затронули тему свежих, золотистых и вкусных блюд. Мы с Уиллом моем посуду, а Аурия убирает на столе и на кухне. Эта ротация приема пищи работает хорошо.
Отправляемся на VBS примерно на полчаса позже, чем вчера. У меня есть подозрение, что если бы у нас был VBS в одном и том же месте каждый день в течение недели, пятничный VBS был бы на 3 часа позже понедельника. Мы снова забираем Габриэля, Саймона, Джанет и двух других студентов колледжа. Некоторые из нас думают, что у Габриэля и Джанет что-то происходит, но мы не уверены; Социальные обычаи в Гане кажутся более сдержанными, чем в США.С.
Хорошо.
Мы идем прямо возле церкви по дороге в деревню, и мы думаем о том, чтобы забрать большой шар, который недавно был подарен Штатами, но мы решаем, что он, вероятно, убьет несколько детей, и это не лучший способ открыть дверь для будущего служения поместной церкви в любом новом месте. Минут через 15 мы уже в Гбаче, как называется сама деревня. Для меня это звучит так, как будто первоначальный G молчит, но местные жители утверждают, что это имеет некоторую разницу в произношении.Когда автобус подъезжает, вот и дети. Мы выводим их на поле, изначально меньшая группа, чем вчера, но в течение следующих 20–30 минут люди стекаются с 4 или 5 разных направлений, и к концу дня толпа заметно превосходит вчерашнюю. Наши коллеги из Ганы опробуют на детях несколько новых игр, которые были хорошо приняты. Хизер рассказывает библейскую историю младшим детям, а Кэтрин — старшим.
[Боковое меню: прочитав вчерашний выпуск сегодня утром, я понимаю, что вчера полностью исказил организацию и расписание VBS до такой степени, что это, вероятно, не имело никакого смысла.Я отредактировал вчерашний аккаунт, так что теперь он точный.]
Сегодня вы можете сказать, что деревня к нам привыкла; родители выходят прямо на поле рядом с играми, чтобы поближе познакомиться с соревнованиями своих детей.
Пока я пытаюсь сфотографировать отдельных членов команды в действии, я замечаю девушку, может быть, около четырех лет, несущую свою 18-месячную (?) Сестру на перевязи на спине. Я спрашиваю четырехлетнюю девочку, могу ли я ее сфотографировать; она улыбается, говорит «да» и слегка поворачивается, чтобы я мог хорошо сфотографировать ребенка.Который сразу начинает кричать о кровавом убийстве. Белый парень в темных очках. О чем я только думал?
В последнем упражнении команда выполняет «скетч доктора», в котором различные люди с явно заметными состояниями (чихание, кашель, зуд и т. Д.) Входят в приемную врача, и пациент мужского пола собирает там все свои симптомы, затем убегает с криком, когда входит беременная женщина. Он идеально подходит для ситуаций с языковым барьером, потому что здесь нет разговорных линий; это все физический юмор.Джой — администратор, Роберт — пациент-мужчина; У Хизер икота, Джон чихает, Аурия чешется, Джордан обрушивает дом танцами Святого Вита, а Кэтрин — беременная женщина. Толпа все время смеется.
В конце Тимоти говорит несколько слов значительной толпе, отмечая, что мы с людьми, которые проводят церковные службы по воскресеньям в классе и строят церковное здание чуть дальше по дороге. Он приглашает их всех прийти и предлагает основателю церкви завершить молитву.Он заканчивает хором аминь.
На обратном пути мы проезжаем через Ва, и Тимоти спрашивает, не хотим ли мы взглянуть на рынок. Абсолютно. Четырнадцать белых членов команды беспечно и незаметно (?) Прогуливаются по переполненному рынку, проезжая мимо киосков, заполненных сушеной рыбой, продуктами (включая огромные груды батата и непомерно большим количеством продавцов бамии), солнцезащитными очками, жевательной резинкой, круглыми шариками мыла и т. Д. и разные другие предметы. Мы с нетерпением ждем возможности вернуться с некоторыми седи.
Когда мы приходим домой, мама Дж. Готовит обед — огромный горшок с рисом, тушеную фасоль в другом контейнере и кусочки говядины и зеленый перец в третьем. И немного жареных бананов. И немного кексов на завтрак. О, и кстати, в морозильном шкафу есть мороженое. Завтра на обед достаточно риса и бобов. Когда я говорю ей, что она нарушает наше соглашение, готовя так много к ужину, что нам не придется ничего исправлять к завтраку следующего дня, она улыбается и не отрицает этого.
Решаем приберечь мороженое после молитв.
Эбби, Джордан и Элли занимаются уборкой; Остальные из нас расслабляются, пока не закончат, а затем собираются для коллективных молитв — пения, свидетельств, молитвы. Мы молимся за друзей, две семьи, потерявшие на этой неделе сыновей. Я решаю начать серию, которую я регулярно использую с командами, об элементах спасения в Послании к Ефесянам 1. Я думаю, что для нас полезно регулярно напоминать, что спасение — это не один дар, а множество, и что это за дары.
Мороженое. Очень сильно ванильный, холодный и сливочный. После эксперимента с сухим молоком сегодня утром это можно только приветствовать. Я веду дневник, пока команда играет в гостиной. Это хорошее место для общего общения; там довольно легко получить круг из 14. Прямо сейчас они играют что-то под названием «Скрещенные или неперекрещенные». Я ничего не понимаю.
Думаю, прогуляюсь и выложу.
Высокий холестерин: какие советы по диете действительно работают?
Я провожу много медицинских осмотров в своей семейной клинике здесь, в BJU, и у многих из них есть проблемы с тестами на холестерин.Поскольку высокий уровень холестерина является одним из основных факторов риска сердечных заболеваний, я уделяю им много времени на правильном питании. Но что такое правильная диета, а именно ? Мы слышим так много сумасшедших советов по диете из стольких источников, но на каких продуктах с высоким выходом, проверенных , следует сосредоточиться?
Во-первых, большинство источников сходятся во мнении о продуктах с наибольшим урожаем: орехов; рыбы; волокно; оливковое масло; и растительные стерины / станолы. Насколько выгодна каждая группа? Узнайте на графике ниже из Комплексной базы данных по натуральным лекарствам, моего неизменно любимого веб-сайта для научно-обоснованных исследований добавок:
- Резюме липидного эффекта различных лекарств на гиперлипидемию
NMCD написал отличную бесплатную статью на которых натуральные продукты работают на повышение уровня холестерина.Как вы видите ниже в их Таблице рекомендаций, в их зеленой зоне «Вероятно безопасный + Эффективный / Вероятно эффективный» есть довольно много продуктов, в том числе рыбий жир ; ячмень, бета-глюканы, светлый подорожник, ниацин, овсяные отруби и растительные станолы и стеролы:
Натуральные лекарства для лечения высокого холестерина
Мои личные советы всем, у кого высокий уровень холестерина, даже если они принимают лекарства:
- Ешьте больше орехов — несколько порций в неделю могут помочь больше, чем вы думаете.Посмотрите на диаграмму выше: грецкие орехи могут снизить общий холестерин на 8–16%
- Ешьте жирную рыбу (лосось или сардины) не реже двух раз в неделю или больше, если сможете. Рыбий жир может снизить уровень триглицеридов на 20-50% и, скорее всего, принесет пользу вашему сердцу. Я большой поклонник рыбьего жира для всех в семье.
- Волокно, волокно, волокно! Клетчатка может снизить общий холестерин на 5-26%. Клетчатка особенно важна для завтрака: может помочь даже клетчатка Cheerios, но овсянка, мюсли или черный хлеб также являются лучшим источником.И не забывайте, что фрукты и овощи также содержат много клетчатки.
- Улучшите свой завтрак. Самые ужасные преступники обычно завтракают по-американски из яиц и мяса. Намного более здоровым выбором будет немного клетчатки (темный хлеб, мюсли, овсянка) с чашкой йогурта и фруктов. Хочешь сахара? Влейте мед в несладкий йогурт. Знаете ли вы, что йогурт в день также помогает снизить вес?
- Думайте коричневый над белым. Если вам необходимо есть макароны, рис и хлеб, по крайней мере, попробуйте переключиться с лилийно-белых версий на более темные.Выбирайте любой, меня это не волнует — все коричневые зерна содержат больше клетчатки и питательных веществ, чем ультра-обработанные белые зерна. Это также имеет дополнительное преимущество в виде снижения риска заболевания диабетом.
- Перейти на оливковое масло. Все мы нуждаемся в жирах в нашем рационе, но есть хорошие и плохие жиры, и оливковое масло трудно превзойти для здоровья.
- Избегайте трансжиров. Трансжиры определенно возглавляют список плохих жиров. К счастью, этот вопрос получил широкое освещение в СМИ, но многие печенья и закуски по-прежнему содержат много этого неестественного и закупоривающего артерии жира.Взгляните на свои этикетки, на которых теперь требуется подробная информация о транс-жирах.
Если вам нужна дополнительная информация, вы можете прочитать множество полезных советов на веб-сайте Mayoclinic, а также раздаточный материал для пациентов от UpToDate.
Следуйте за мной на Facebook: @BainbridgeBabaDoc
Фотография: www.richardsaintcyr.com
Связанные
Высокий холестерин: какие советы по диете на самом деле работают?
Я провожу много медицинских осмотров в своей семейной клинике здесь, в BJU, и у многих из них есть проблемы с тестами на холестерин.Поскольку высокий уровень холестерина является одним из основных факторов риска сердечных заболеваний, я уделяю им много времени на правильном питании. Но что такое правильная диета, а именно ? Мы слышим так много сумасшедших советов по диете из стольких источников, но на каких продуктах с высоким выходом, проверенных , следует сосредоточиться?
Реклама
Во-первых, большинство источников сходятся во мнении относительно продуктов с самым высоким выходом: орехов; рыбы; волокно; оливковое масло; и растительные стерины / станолы. Насколько выгодна каждая группа? Узнайте на графике ниже из Комплексной базы данных по натуральным лекарствам, моего неизменно любимого веб-сайта для научно-обоснованных исследований добавок:
- Резюме липидного эффекта различных лекарств на гиперлипидемию
NMCD написал отличную бесплатную статью на которых натуральные продукты работают на повышение уровня холестерина. Как вы видите ниже в их Таблице рекомендаций, в их зеленой зоне «Вероятно безопасный + Эффективный / Вероятно эффективный» есть довольно много продуктов, в том числе рыбий жир ; ячмень, бета-глюканы, светлый подорожник, ниацин, овсяные отруби, станолы и стеролы растений:
Натуральные лекарства для лечения высокого холестерина
Реклама
Мои личные советы всем, у кого высокий холестерин, даже если они принимают Вот эти лекарства:
- Ешьте больше орехов — несколько порций в неделю могут помочь больше, чем вы думаете.Посмотрите на диаграмму выше: грецкие орехи могут снизить общий холестерин на 8–16%
- Ешьте жирную рыбу (лосось или сардины) не реже двух раз в неделю или больше, если сможете. Рыбий жир может снизить уровень триглицеридов на 20-50% и, скорее всего, принесет пользу вашему сердцу. Я большой поклонник рыбьего жира для всех в семье.
- Волокно, волокно, волокно! Клетчатка может снизить общий холестерин на 5-26%. Клетчатка особенно важна для завтрака: может помочь даже клетчатка Cheerios, но овсянка, мюсли или черный хлеб также являются лучшим источником.И не забывайте, что фрукты и овощи также содержат много клетчатки.
- Улучшите свой завтрак. Самые ужасные преступники обычно завтракают по-американски из яиц и мяса. Намного более здоровым выбором будет немного клетчатки (темный хлеб, мюсли, овсянка) с чашкой йогурта и фруктов. Хочешь сахара? Влейте мед в несладкий йогурт. Знаете ли вы, что йогурт в день также помогает снизить вес?
- Думайте коричневый над белым. Если вам необходимо есть макароны, рис и хлеб, по крайней мере, попробуйте переключиться с лилийно-белых версий на более темные.Выбирайте любой, меня это не волнует — все коричневые зерна содержат больше клетчатки и питательных веществ, чем ультра-обработанные белые зерна. Это также имеет дополнительное преимущество в виде снижения риска заболевания диабетом.
- Перейти на оливковое масло. Все мы нуждаемся в жирах в нашем рационе, но есть хорошие и плохие жиры, и оливковое масло трудно превзойти для здоровья.
- Избегайте трансжиров. Трансжиры определенно возглавляют список плохих жиров. К счастью, этот вопрос получил широкое освещение в СМИ, но многие печенья и закуски по-прежнему содержат много этого неестественного и закупоривающего артерии жира.Взгляните на свои этикетки, на которых теперь требуется подробная информация о транс-жирах.
Если вам нужна дополнительная информация, вы можете прочитать множество полезных советов на веб-сайте Mayoclinic, а также раздаточный материал для пациентов от UpToDate.
ГРУППЫ ПОДАЧИ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ 2011-12 NNPAS 24-ЧАСОВОЙ ДИЕТИЧЕСКИЙ ПРИБОР | |||||
| БИРКА ГРУППЫ | ОПИСАНИЕ ГРУППЫ | ||||
| BAC | Бекон | ||||
| BAK | Запеченная фасоль, другие бобовые и бобовые | ||||
| BIS | Пышки и лепешки | ||||
| BJU | 9 лебедь | телятина для младенцев и дичь | |||
| BMI | Грудное молоко | ||||
| BRB | Мюсли, батончики для завтрака и другие закуски | ||||
| BRE | Хлеб | ||||
| BUR | |||||
| CAK | Пирожные и кексы | ||||
| CDY | Шоколад и кондитерские изделия на основе шоколада | ||||
| CER | Сухие завтраки | ||||
| CHE | Сыр | ||||
| 9019 CKC | |||||
| COO | Сладкое печенье | ||||
| COR | Кордиал | ||||
| CPS | Чипсы и другие пикантные закуски | ||||
| CRA | Пикантные соусы | ||||
| CST | Фруктовые крошки и коблеры | ||||
| CUS | Десерты на основе заварного крема и молочных продуктов | ||||
| DBC | 9019 9019 DIP 9019 9019 DIP 9019 9019 DIP 9019 9019 9019 DIP | Хот-доги | |||
| DOU | Пончики | ||||
| DUM | Пельмени | ||||
| EGG | Яйца | ||||
| FIS | Infant 9019 корма из рыбы, моллюсков и других морепродуктов 9019 | ||||
| FMD | Молоко со вкусом | ||||
| FRE | Французские тосты | ||||
| FRU | Фрукты | ||||
| FRelly | Замороженные обеды | Gchi | |||
| GRA | Соус | ||||
| GRS | Салаты | ||||
| ICR | Мороженое | ||||
| ING | Jam продукты питания | ||||
| JDA | Фруктовые и овощные напитки и соки | ||||
| KEB | Кебабы | ||||
| LAS | Лазанья | ||||
| LOM | Мясные субпродукты и мясные субпродукты | ||||
| Monna | Monna | Готовые мясные деликатесы | |||
| MEX | Mexican Foods | ||||
| MIL | Молоко, без вкусовых добавок | ||||
| MSA | Заменители мяса, густые смузи | 98 | |||
| MXD | Пикантные смешанные блюда | ||||
| NOD | Лапша | ||||
| NSM | Орехи и семечки | ||||
| ОРЕХ | |||||
| Оливки | |||||
| PAN | Блины и пикелеты | ||||
| PAS | Паста | ||||
| PBD | Специальные диетические продукты | ||||
| PBS | PBS | PBS | Арахисовая паста | Соленья | |
| ПИРОГ | Сладкие пироги, пирожные и выпечка | ||||
| ПИЦ | Пицца | ||||
| POR | Свинина | ||||
| Птица | |||||
| PSS | Десерты на основе замороженного льда | ||||
| PST | Кондитерские изделия | ||||
| PTP | Пироги с мясом и другие пикантные пироги | ||||
| Pudic | Q198 Pudic frittata | ||||
| RBB | Булочки, бублики, английские кексы | ||||
| RIC | Рис | ||||
| SAN | Сэндвич | ||||
| SAP | Соль, перец, зелень и специи | ||||
| SCP | Фаршированные овощи | ||||
| SCS | Сладкий хлеб | ||||
| SGE | Колбасы, сосиски, сосиски | ||||
| SOD | 9019 SOU | 9019 SOU | Суп | ||
| SPO | Спортивные напитки | ||||
| SSH | Суши | ||||
| STD | Начинка | ||||
| SUG | SUG | Мед и сахар SWP | Сладкий картофель | ||
| SYR | Сироп для глазури, сладкие соусы и начинки | ||||
| TEA | Чай | ||||
| TEM | Tempura | ||||
| TSM | VEGA 9019 9019 9019 | Вафли | |||
| WAT | Вода и газированная вода | ||||
| ЙОГ | Йогурт | ||||
11 В Новой Зеландии у каждого есть 9000 мыслей1
Все путеводители и туристические сайты, а также местные жители согласны с тем, что пешие прогулки (пешие прогулки) или часто многодневные походы — это обязательное место в Новой Зеландии.После долгих прогулок по грязи и горам я понимаю, почему. Эти пейзажи нереальны: богатство красок, огромное количество нетронутой земли, огромное разнообразие окружающей среды. Это место лучше всего исследовать пешком, и когда вы впервые столкнетесь с бродягой, эти мысли, вероятно, придут вам в голову.
1. «Я должен принести всю еду, которую я когда-либо хотел съесть. И еще около двадцати дополнительных батончиков мюсли (мюсли) на случай, если я застряну в кустах на три месяца ». Мы с друзьями собрали слишком много еды для нашего первого бродяги, включая целые банки с арахисовым маслом и желе, картофель и кукурузу.Наш желудок это оценил, а спина — нет.
2. «Мой рюкзак весит столько же, сколько и я. Как же мне нести эту штуку? » Одна из самых больших трудностей в пути: надеть рюкзак. Некоторая комбинация приседаний и становой тяги с перебрасыванием через спину должна сработать.
3. «Вау, это не так уж плохо. Я могу это сделать. Я даже не устала «. У вас будет эта мысль только в первые пять минут вашего бродяги.
4. «Этот рюкзак тяжелый.Я не знаю, как я буду это делать в следующие 3/4/5/6 часов, пока не приду на ночь в свой лагерь. Еще слишком рано для одного из тех батончиков мюсли? Эта мысль будет повторяться, но каким-то образом вы поставите одну ногу перед другой, и в конце концов у вас это получится.
5. «Это была капля дождя? Нееет, не может быть дождя. И, конечно же, моя куртка от дождя находится внизу моего рюкзака ». Мы с друзьями совсем промокли в первый день нашего бродяги. Мы верили, что верхушки деревьев дадут нам достаточно укрытия, и наши дождевики были где-то далеко в рюкзаках, и дождь в любом случае скоро прекратится.Мы ошибались.
6. «Ого, я никогда в жизни не пробовал такое вкусное яблоко». Мысль во время вашего первого перерыва на перекус.
7. «Предполагалось, что спуск должен быть легким». После нескольких километров подъема в гору вы можете с облегчением увидеть участок трассы под уклон — пока вы не поймете, что при спуске ваши квадрицепсы горят, когда вы сражаетесь со своей стаей, чтобы оставаться в вертикальном положении и избегать падения с холма.
8. «Эти подвесные мосты так здорово выглядят.«Затем вы делаете один шаг, и он начинает раскачиваться, и вы начинаете обвинять своих друзей в том, что они заставили его качаться. Вы преодолеете это так быстро, как только можете, простите своих друзей, когда снова окажетесь на твердой почве, и продолжите игру из 20 вопросов, в которые вы играли, чтобы скоротать часы.
9. «Я уверен, что вид был бы невероятным, если бы я мог видеть что-нибудь, кроме облаков». Новая Зеландия не могла бы быть такой красивой и зеленой без дождя. Иногда это означает, что вы выходите на захватывающий вид и видите только следующее:
10.»Вау. Такой взгляд оправдывает все ». Мы с друзьями ходили пешком три дня, видя в основном только облака. Затем в последний день небо прояснилось, и мы были достаточно сумасшедшими, чтобы снова сделать первую часть трампа, чтобы увидеть, как на самом деле выглядит вид оттуда:
11. «Если бы я мог это сделать, я могу все!» А потом вы заказываете себе еще одного бродяги на следующих выходных.
Городской тезаурус — поиск синонимов для сленговых слов
Как вы, наверное, заметили, сленговые синонимы слова «термин» перечислены выше.Обратите внимание, что из-за природы алгоритма некоторые результаты, возвращаемые вашим запросом, могут быть только концепциями, идеями или словами, которые связаны с словом «термин» (возможно, незначительно). Это просто из-за того, как работает алгоритм поиска.
Вы также могли заметить, что многие из синонимов или родственных сленговых слов являются расистскими / сексистскими / оскорбительными / прямо ужасающими — в основном это благодаря прекрасному сообществу в Urban Dictionary (не связанному с Urban Thesaurus). Городской тезаурус ползет по сети и собирает миллионы различных сленговых терминов, многие из которых взяты из UD и оказываются действительно ужасными и нечувствительными (я полагаю, такова природа городского сленга).Надеюсь, родственные слова и синонимы для слова «термин» немного более мягкие, чем в среднем.
Городской тезаурус
Городской тезаурус был создан путем индексации миллионов различных сленговых терминов, которые определены на таких сайтах, как Городской словарь. Эти индексы затем используются для нахождения корреляций между сленговыми терминами. Официальный API городского словаря используется для отображения определений при наведении курсора. Обратите внимание, что этот тезаурус никоим образом не связан с Urban Dictionary.
Из-за того, как работает алгоритм, тезаурус дает вам в основном связанных сленговых слов, а не точных синонимов. Чем выше в списке термины, тем больше вероятность, что они имеют отношение к слову или фразе, которые вы искали. Алгоритм поиска достаточно хорошо обрабатывает фразы и строки слов, поэтому, например, если вам нужны слова, связанные с lol и rofl , вы можете ввести lol rofl , и он должен дать вам кучу связанных сленговых терминов.Или вы можете попробовать парень или девушка , чтобы получить слова, которые могут означать одно из этих слов (например, bae ). Также обратите внимание, что из-за характера Интернета (и особенно UD) в результатах часто будет много ужасных и оскорбительных терминов.
Еще предстоит проделать большую работу, чтобы этот тезаурус сленга давал стабильно хорошие результаты, но я думаю, что он находится на той стадии, когда он может быть полезен людям, поэтому я его выпустил.
Особая благодарность разработчикам открытого кода, который использовался в этом проекте: @krisk, @HubSpot и @mongodb.
Наконец, вам может быть интересно ознакомиться с растущей коллекцией специально подобранных сленговых слов для различных тем на Slangpedia.
Обратите внимание, что Urban Thesaurus использует сторонние скрипты (такие как Google Analytics и рекламные объявления), которые используют файлы cookie. Чтобы узнать больше, см. Политику конфиденциальности.
Здоровье мочевыделительной системы мужчин: ваш гид
Хотите знать, как работают ваши водопроводные станции? Ответы на некоторые общие проблемы с мочеиспусканием у мужчин
Большинство из нас беспокоится о своем теле только тогда, когда что-то идет не так.Но понимание того, как работает ваша внутренняя сантехника, может предотвратить проблемы с водопроводом.
Как работает мужская мочевыделительная система?
Как и у женщин, ваши почки отфильтровывают все продукты жизнедеятельности и лишнюю воду из крови для образования мочи. Он проходит по двум тонким трубкам, называемым мочеточниками, к мочевому пузырю. Когда он наполняется, у вас возникает это знакомое желание, вы находите туалет, расслабляете мышцы, и моча спускается по уретре в пенис и выходит из вашего тела. 1
Конечно, не всегда все так просто.Узнайте ответы на некоторые общие вопросы о мочеиспускании, беспокоящие мужчин:
Как часто я должен мочиться каждый день?
Большинство взрослых ходят в туалет около шести или семи раз в день, но нормальным считается от четырех до десяти раз. 2
Меньше этого, и вы можете обезвоживаться. Больше, и это может быть признаком основного заболевания, такого как диабет, инфекция мочевыводящих путей или увеличенная простата — железа у основания мочевого пузыря. 2
Посмотрите на свою мочу — в идеале она должна быть соломенного цвета.Если он темнее, вам нужно пить больше жидкости, например воды, сока или травяных чаев. Обратите внимание, что алкоголь — мочегонное средство, которое заставляет вас чаще ходить в туалет и может привести к обезвоживанию.
Обезвоживание может вызвать головные боли в краткосрочной перспективе и со временем повысить риск инфекций мочевыводящих путей и проблем с почками. 3, 4 Обратитесь к терапевту, если … вы заметили внезапное изменение в привычках мочеиспускания без очевидной причины или если у вас есть другие необъяснимые симптомы, такие как боль в спине, кровь в моче или изменение в мочеиспускании. его цвет или запах, проблемы с контролем потока, боль при мочеиспускании, усталость, потеря веса, помутнение зрения или усиление голода или жажды. 5
Собранный контент: 10 причин, почему у вас болит спина
Нормально ли «капать» после того, как пописал?
Исследование 2011 года, опубликованное в BJU International, показало, что это случается более чем с каждым десятым мужчиной. 6 Это может повлиять на всех возрастов, но более вероятно, когда вы станете старше. 7
Подтекание после мочеиспускания происходит, когда в уретре остается небольшое количество мочи из-за слабости окружающих мышц тазового дна. 8
Пальцами попробуйте слегка надавить на мошонку, двигаясь к основанию полового члена.Это вытолкнет мочу вперед, чтобы ее можно было выдавить.
В долгосрочной перспективе упражнения для тазового дна помогут укрепить ваши мышцы.
Обратитесь к терапевту, если… это больше, чем капля или у вас есть другие необъяснимые симптомы, в том числе проблемы с выделением жидкости, срочность, жжение, боль при мочеиспускании или необходимость вставать несколько раз за ночь, чтобы опорожнить мочевой пузырь. 9
Моя моча на днях выглядела красноватой — стоит ли мне волноваться?
Нет, если вы ели много свеклы — овощ может окрашивать вашу мочу, как и некоторые лекарства. 10
В противном случае это может быть кровь, которая может поступать из любого участка мочевыводящих путей, включая уретру, мочевой пузырь или почки, и может выглядеть розовой или темно-коричневой. У этого есть несколько потенциальных причин, включая инфекции мочевыводящих путей, камни в почках и увеличенную простату. 11 Обратитесь к терапевту, если … есть вероятность, что это была кровь — даже если у вас нет других симптомов и это произошло только один раз. Таким образом, все серьезное можно лечить в кратчайшие сроки. 12
Почему горит, когда я писаю?
Это может быть простатит — воспаление предстательной железы, от которого страдают мужчины любого возраста.Это может приходить и уходить со временем и часто не имеет очевидной причины. Но тяжелые, внезапные приступы могут быть вызваны бактериальной инфекцией. У вас могут быть другие симптомы, включая боль в области гениталий, живота или поясницы. 13
Другая возможность — воспаление уретры — состояние, называемое уретритом — в результате инфекции (иногда передающейся половым путем), трения во время секса или аллергии на мыло или моющие средства. 14, 15
Практикуйте более безопасный секс и придерживайтесь мыла без запаха.
Обратитесь к своему терапевту… , даже если нет других симптомов и проблема исчезнет. Важно найти причину и лечить любую инфекцию, чтобы предотвратить ее распространение среди других. Незалеченные инфекции могут привести к проблемам в будущем, включая бесплодие, у вас или у любых половых партнеров. Необходимо исключить и более серьезные причины. 16
Состав: Хорошие продукты для здоровья простаты
Почему мне все еще нужно в туалет по ночам?
Это более вероятно, когда вы станете старше.Если вам регулярно приходится вставать два или более раза, это называется никтурией. 17
С возрастом мы вырабатываем меньше антидиуретического гормона, который помогает нам удерживать мочу ночью. 18 Кроме того, мышцы тазового дна, контролирующие мочевой пузырь, могут ослабнуть. 19
За пару часов до сна избегайте употребления чего-либо, особенно алкоголя, который является мочегонным средством, или кофеина, который может вызвать раздражение мочевого пузыря. 20
Это также может быть вызвано инфекцией мочевого пузыря, увеличенной простатой, давящей на уретру, или другими основными заболеваниями, включая диабет, проблемы с сердцем или почками или неврологические проблемы. 21 Обратитесь к своему терапевту, если … нарушенный сон мешает вашему качеству жизни в течение дня или у вас также появляются другие симптомы, такие как проблемы с контролем потока, боль, усталость, повышенный голод или жажда, изменение веса и т. Д. помутнение зрения или что-то необъяснимое. 22
Состав, подобранный вручную: Сколько воды я должен пить каждый день?
Рекомендации предназначены только для информации и не заменяют собой медицинскую помощь. Перед тем, как пробовать какие-либо средства, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником.
Покупайте наш ассортимент витаминов и добавок
Источники
1.Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. Мочевыводящие пути и как они работают. Доступно по адресу: https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/urinary-tract-how-it-works
2. Новости медицины сегодня. Сколько раз в день человек должен писать? Доступно по ссылке: https://www.medicalnewstoday.com/articles/321461.php
3. Пациент. Головная боль. Доступно по адресу: https: // пациент.информация / здоровье / головная боль-листовка
4. Клиника Мэйо. Обезвоживание. Доступно по адресу: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/symptoms-causes/syc-20354086
5. Как источник 2
6. Масереджян Н.Н., и др. Распространенность симптомов после мочеиспускания в сочетании с симптомами со стороны нижних мочевыводящих путей и качеством жизни, связанным со здоровьем, у мужчин и женщин. Доступно по ссылке: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3135743/
7. Джон Робинсон. Кровь после мочеиспускания у мужчин: причины и лечение.Доступно по ссылке: https://journals.rcni.com/doi/abs/10.7748/ns2008.04.22.30.43.c6440
8. Сообщество мочевого пузыря и кишечника. Подтекание после мочеиспускания. Доступно по адресу: https://www.bladderandbowel.org/bladder/bladder-conditions-and-symptoms/post-micturition-dribble/
9. Фонд Continence Австралии. Что такое афтер-дрибл? Доступно по адресу: https://www.continence.org.au/pages/after-dribble.html
10. Выбор NHS. Кровь в моче. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/blood-in-urine/#when-to-get-medical-help
11.