Рациональное питание это википедия: Недопустимое название — Викиверситет

Содержание

что это такое и с чего его начинать?

Правильное питание считается важной частью ЗОЖ. Обилие в рационе вредной пищи снижает качество жизнедеятельности, потому так важно продумывать свое меню. Есть стереотип, что полезная еда априори будет невкусной, но этот миф давно развенчан, а в интернете можно найти множество рецептов, которые обогатят рацион правильными продуктами и интересными блюдами.

Что такое правильное питание?

Правильное питание — это совокупность натуральных и безопасных ингредиентов, приносящих пользу организму, они насыщают его необходимыми витаминами, минералами, прочими компонентами. Есть разные теории о том, какой рацион будет правильным. Одной из них считается теория раздельного питания, которая построена на том, что некоторые продукты нельзя употреблять одновременно. Например, на одной тарелке не рекомендуется компоновать белковую и углеводсодержащую пищу. Проведенные исследования показали, что само разделение все же не так важно, как снижение калорийности.

Вот еще несколько постулатов, которые вывели ученые:

Натуральные витамины сильнее синтетических. БАДЫ, аптечные комплексы не настолько полезны, как витамины, содержащиеся в еде в природном состоянии.
Питательные вещества легче усваиваются, если их источник − растительная пища, а не продукты животного происхождения.
Правильное питание укрепляет иммунитет, позволяя выстоять перед негативными факторами, исходящими извне. Если диета построена на принципах здорового питания, а не ограничения в еде, она не принесет вреда организму.

5 правил правильного питания.

Для нормальной жизнедеятельности нужна еда. Это следует помнить тем, кто стремится сесть на жесткую диету или заедает стресс вредным фастфудом. Пища – это топливо, которое необходимо организму для жизни, а только после этого – вкусное удовольствие.
Здоровая пища – оберег от преждевременного старения. Защитить от болезней сердца и сосудов, отдельных разновидностей рака, заболеваний ЖКТ, гипертонии, диабета поможет именно здоровая пища.
Продукты полезнее варить, тушить и запекать. От жарения и копчения лучше отказаться или сократить употребление такой еды до минимума.
Важен бескомпромиссный подход. Нельзя есть немного чипсов, пить чуть-чуть газировки, добавлять капельку майонеза. Если продукт вредный, то есть стоит исключить из рациона полностью.
Не все советы одинаково полезны. Если подруга порекомендовала новую диету, в интернете блогер написал о пользе каких-то продуктов, эту информацию стоит перепроверить, почитать отзывы, узнать, не имеется ли каких-либо противопоказаний.

Пройти тест на уверенность в себе

Гарвардская пищевая пирамида.

Изучив принципы здорового питания, гарвардские ученые под руководством У. Виллета вывели особую схему питания, представив ее в виде пирамиды питания. Продукты из «основания» рекомендуется есть чаще, а те, что занимают верхушку – либо исключить совсем, либо существенно ограничить. Также нужно придерживаться режима питья и физической активности.

Цельнозлаковый хлеб, овсянка, макароны, рис. Эти продукты считаются источником сложных углеводов, которые дарят телу энергию. В цельных злаках содержатся витамины группы В, клетчатка, минералы. Миф о том, что от этой пищи поправляются, не имеет под собой основы. Главное, не добавлять к ней сыр, масло или соус.
Овощи. Сочетают полезные белки и отсутствие жиров. Лучше всего употреблять оранжевые, зеленые, желтые овощи. Полезен картофель и соки, сделанные из овощей.
Фрукты. Жиров в них мало, а вот витаминов (особенно С) достаточно много. Фрукты – это продукты, полезные в любом виде. Их можно запекать, консервировать, замораживать, а они все равно сохранять свои полезные свойства. Натуральные фруктовые соки также полезны, но не стоит дополнительно добавлять в них сахар.
Мясо (в том числе птичье), рыба, яйца, орехи, сухие бобы. Продукты животного происхождения богаты цинком, железом, белками. Фасоль – кладезь кальция. Витамин Е можно получить из миндаля. Молочные продукты. Еще один знаменитый источник кальция. Употребляя йогурты, молоко, кефир, можно пополнить запасы витамина В12, белков. Лучше отдавать предпочтение не слишком жирным ингредиентам, в них не так много холестерина.
Сладости, масла, жиры. Несмотря на то, что в такой пище содержится больше всего калорий, отказываться от нее полностью не стоит. Например, растительные масла насыщают витамином Е.

Правильное питание: завтрак, обед, ужин.

Что значит правильное питание? Это значит, что на протяжении дня нужно питаться натуральными продуктами. Можно заранее составить примерное меню.

Завтраки

Овсянка с сухофруктами, чай или кофе, любой фрукт.
Творог с чайной ложкой меда, орехами и кусочками свежих фруктов, натуральный сок ил чай.
2 тоста из цельнозернового хлеба, сыр, авокадо, сваренное вкрутую яйцо, чай или кофе, фрукт.

Обеды

Суп на курином бульоне, салат из овощей, горячий бутерброд из цельнозернового хлеба, варенного куриного филе и зелени.
Макароны из твердых сортов пшеницы, 100 г куриного филе, помидоры, фрукт.
Натуральный йогурт без подсластителей, бутерброд из цельнозернового хлеба, лосося, авокадо, зелени

Ужины

Рыба, запеченная с овощами, половинка запеченного яблока.
Салат из куриного филе, булгура, помидоров, сухих трав, чай.
Запеченное филе курицы с овощами, сыр фета, чай.
Творог с орехами и чайной ложкой меда.

Правильное питание: с чего начать?

Самое сложное в переходе с неправильного питания на правильное – начало, когда нужно решительно отказаться от вредных привычек. Вот, что нужно сделать:

Соблюдать питьевой режим. Можно установить на телефон программу, которая будет напоминать, когда пора выпить стакан воды.
Не слишком ограничивать себя во вкусностях. Просто вместо привычных пирожных и тортиков, нужно есть более полезное злаковое печенье, запеченные фрукты.
Наедаться. Даже на диете нужно, чтобы организм получал достаточно еды, не испытывая голодного стресса. Теперь, когда в рационе нет вредных продуктов, можно себе позволить сесть за стол 5 раз.
Обходить стороной фаст-фуд. В ресторанах спрашивать о блюдах, приготовленных без жира и масла.
Отдавать предпочтение сезонным продуктам. Овощи, выращенные в теплицах, не настолько полезны.

Правильное питание подарит крепкое физическое здоровье. Оно позволит избавиться от чувства тяжести, проблем с желудком, лишних килограммов. В начале пути можно ориентироваться на калорийность, таблицы БЖУ. Позже сформируется привычка есть правильно.

Пройти тест на самооценку

10. КУЛЬТУРА ПИТАНИЯ ЗДОРОВОГО ЧЕЛОВЕКА. РЕЖИМ ПИТАНИЯ

10. КУЛЬТУРА ПИТАНИЯ ЗДОРОВОГО ЧЕЛОВЕКА. РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Цель: ознакомиться с основными понятиями культуры и режима питания

Культура питания – это знание:

• основ правильного питания;

• свойств продуктов и их воздействия на организм, умение их правильно выбирать и готовить, по максимуму используя все полезные вещества;

• правил подачи блюд и приёма пищи, т.е. знание культуры потребления готовой пищи;

• экономичное отношение к продуктам питания.

Особое внимание надо обращать на умеренность в питании, которая выражается не только в частоте приёма пищи, но, главным образом, в качественной стороне питания: соответствии химического состава пищи потребностям организма. Чтобы разумно питаться, необходимо иметь представление о составе продуктов, их биологической ценности, о превращениях пищевых веществ в организме.

Рациональное питание следует рассматривать как одно из слагаемых здорового образа жизни, как один из факторов продления активного периода жизнедеятельности.

Организм человека подчиняется законам термодинамики. В соответствии с ними сформулирован первый принцип рационального питания: энергетическая ценность рациона должна соответствовать энергетическим затратам организма. К сожалению, на практике этот принцип часто нарушается. В связи с избыточным потреблением энергоемких продуктов (хлеб, картофель, животные жиры, сахар и др.) энергетическая ценность суточных рационов часто превышает энергетические затраты. С увеличением возраста происходит накопление избыточной массы тела и развитие ожирения, ускоряющее появление многих хронических дегенеративных заболеваний.

Второй принцип рационального питания – соответствие химического состава пищевых веществ физиологическим потребностям организма. Ежедневно в определенном количестве и соотношении в организм должно поступать около 70 ингредиентов, многие из которых не синтезируются в организме и поэтому являются жизненно необходимыми. Оптимальное снабжение организма этими пищевыми веществами возможно только при разнообразном питании.

Максимальное разнообразие питания определяет третий принцип рационального питания.

Наконец, соблюдение оптимального режима питания определяет четвертый принцип рационального питания.

Компоновка продуктов должна заключать в себе основной конечный принцип, а точнее цель – превратить подобранные продукты в полезную пищу, которая не принесет вреда организму.

Для достижения данной цели, необходимо учитывать:

• качество и энергетическую ценность используемых продуктов, кроме того, немаловажное значение имеет условие их хранения;

• способ приготовления пищи, который должен обеспечить как вкусовые, так и питательные свойства блюд, а также их энергетическую ценность;

• условия, кратность и время приёма пищи;

• количество и калораж употребляемой пищи за сутки;

• изменения режима питания в период интенсивных нагрузок.

Соблюдение рекомендаций по рациональному питанию является основным источником повышения устойчивости организма к различным вредным воздействиям окружающей среды и снижения ряда неинфекционных хронических заболеваний.

Режим питания включает в себя кратность приемов пищи, распределение пищи по отдельным приемам, интервалы между ними, время приема пищи. Оптимальный режим питания обеспечивает ритмичность и эффективность работы пищеварительной системы, нормальное переваривание и усвоение пищи, высокий уровень обмена веществ, хорошую работоспособность и т.д.

Кратность приемов пищи. В современных условиях наиболее физиологически обоснован 4-х разовый режим питания. Недопустимым является 1 или 2-х разовое питание. Исследования показали, что большое количество пищи, потребляемой за один прием, неблагоприятно сказывается на деятельности желудочно-кишечного тракта, нарушается переваривание, ухудшаются самочувствие, работа сердца, трудоспособность, чаще возникают ожирение, атеросклероз, панкреатиты и др.

Распределение суточного рациона при 4-х разовом режиме питания: завтрак – 25 %, второй завтрак – 15 %, обед – 35 %, ужин – 25 %. При необходимости второй завтрак переносится на полдник. Учитывая различные условия работы и учебы, допускается трехразовое питание: завтрак – 30 %, обед -45 °%, ужин – 25 %.

Интервалы между приемами пищи не должны превышать 4-5 часов. Длительные перерывы могут привести к перевозбуждению пищевого центра, выделению большого количества активного желудочного сока, который, вступая в контакт со слизистой оболочкой пустого желудка, может оказывать раздражающее действие, вплоть до возникновения воспаления (гастрита). Короткие интервалы между приемами пищи также нецелесообразны, так как принятая пища не успевает полностью перевариться и усвоиться к моменту следующего приема, что может привести к нарушению двигательной и выделительной функции пищеварительного тракта.

Определенное время приема пищи имеет важное значение, так как позволяет органам пищеварения приспособиться к установленному режиму и выделять в определенные часы достаточное количество пищеварительных соков высокой активности и богатых ферментами. При любом режиме питания последний прием пищи должен быть за 2,5-3,0 часа до сна, так как органы пищеварения нуждаются в отдыхе. Непрерывная работа секреторных систем вызывает снижение переваривающей силы сока, уменьшает его отделение, приводит к перенапряжению и истощению пищеварительных желез. Для восстановления нормальной деятельности пищеварительных желез необходим 8-10 часовой отдых ежесуточно.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Рациональное питание детей и подростков

Рациональное питание – это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее улучшению его здоровья и профилактике заболеваний.

У детей и подростков в период интенсивных учебных нагрузок происходит активация всех систем и органов, сложная гормональная перестройка организма, деятельности нервной и сердечно-сосудистой системы, головного мозга. Поэтому в это время крайне необходимо поддержать организм ребенка. Следовательно, проблема школьного питания, полноценного, сбалансированного рациона является наиболее актуальной.

Принципами рационального питания являются:

Энергетическое равновесие.
Сбалансированное питание.
Соблюдение режима питания.

Первый принцип: энергетическое равновесие. Пищевой рацион школьников должен покрывать все энергетические потребности, связанные с бурным ростом организма и интенсивной жизнедеятельностью детей. При этом важно помнить о пятиразовом питании и не допускать пренебрежение каким-либо приемом пищи. Распределение калорийности суточного рациона должно составлять на завтрак – 20-25%, обед – 30-35%, полдник – 10-15%, ужин – 20-25%, второй ужин – 10%.

Второй принцип: сбалансированное питание. Достаточная обеспеченность ребенка всеми пищевыми ингредиентами, витаминами, макро и микроэлементами улучшает состояние иммунной системы, повышает сопротивляемость организма к отрицательным факторам окружающей среды. Питание влияет на развитие центральной нервной системы, интеллект, состояние работоспособности. Очень часто чувство голода преодолевается за счет потребления большого количества продуктов с высоким содержанием жира и сахара, что может привести к развитию в будущем ожирения, кариеса, гиповитаминозов, что недопустимо для детского организма. Для того чтобы этого избежать необходимо помнить, что такие пищевые продукты как молоко и кисломолочные напитки, масло растительное и коровье, сахар, мясо (птица), хлеб, крупа, овощи, свежие фрукты или соки необходимо включать в рацион ежедневно. Рыба, яйца, сыр, творог, сметана – должны входить в рацион 2-3 раза в неделю. Полноценное, сбалансированное питание предусматривает соотношение белков, жиров, углеводов — 1:1:4.

Третий принцип: режим питания. Питание должно быть дробным и регулярным, промежутки между отдельными приемами пищи не должны превышать 3,5 – 4 часа. Таким образом, обеспечивается лучшее переваривание и усвоение пищи, а также исключается чувство голода. Промежуток между ужином и завтраком следующего дня (ночной промежуток) не должен превышать 12 часов. Регулярный прием пищи ежедневно в одно и то же время в более или менее равномерных количествах является основой рационального детского питания.

Питание детей должно быть щадящим по химическому составу и способу приготовления. В детском рационе не должны использоваться острые приправы (хрен, перец, горчица, уксус и пищевые продукты с их применением), соки и напитки в виде сухих концентратов. Не допускается повторение одноименных блюд и гарниров в течение двух дней подряд. По способам приготовления блюд для детей предусматривается преимущественно варение, тушение, приготовление на пару.

В XXI веке пищевая индустрия предлагает нам огромный выбор вкусных, но не всегда полезных продуктов питания. Поэтому так важно именно в детском возрасте сформировать у человека навыки правильного питания и привить ребенку ответственность за его пищевое поведение перед своим здоровьем.

Все о растениях и цветах!

Вы искали: рациональное питание. К сожалению, эта статья еще не написана, но можно заказать ее нашему редактору. При желании, Вы сами можете написать для сайта статью на тему: Рациональное питание. Стать автором нашего сайта очень просто, достаточно выполнить вход с помощью учетной записи из любой доступной социальной сети. Наш сайт можно найти и в большинстве популярных социальных сетей. Присоединяйтесь к нам, с нами веселее! Ну, а интересующую тему: рациональное питание, можно посмотреть на этих сайтах:

updiet.info — Рациональное питание — рациональное питание представляет собой максимально сбалансированное сочетание в рационе человека жиров, углеводов, белков, витаминов, аминокислот…
www.medn.ru — Рациональное питание — рациональное питание (от латинского слова rationalis — «разумный») — это физиологически полноценное питание здоровых людей с учетом их пола, возраста, характера труда…
ru.wikipedia.org — Питание — Википедия —
www.grandars.ru — Рациональное питание, его принципы и особенности — Рациональное питание, его значение и особенности. Рациональное (от лат. ratio — разум) питание является важнейшим фактором здорового образа жизни.
zdorovo-tak.ru — Что такое рациональное питание человека — В статье мы постараемся ответить на вопрос, что такое рациональное питание. И каким принципам должна отвечать диета рационального питания.
www.uvelka. ru — Рациональное питание. Основы, принципы, советы. — рациональное питание способствует сохранению здоровья, сопротивляемости вредным факторам окружающей среды, высокой физической и умственной работоспособности…
www.CoolReferat.com — Рациональное питание — Реферат на тему Рациональное питание. скачать похожие рефераты • Точное совпадение: 3 реферата подобные качественные рефераты.
www.u-lekar.ru — Что такое рациональное питание? — Что такое рациональное питание? Проблема рационального питания, как ни странно на первый взгляд, весьма сложна.
dietolog.com.ua — Основы рационального питания — Прежде всего, давайте разберемся, что же такое рациональное питание. Название происходит от латинского «Rationalis» — умный.
healthy-zone.ru — Рациональное питание — это… | Блог про правильное питание и полезные продукты — В данной статье Вы найдете на этот вопрос ответ и все станет на свои места. Начнем с определения, рациональное питание — это питание человека…
www.referat.ru — Рациональное питание — Реферат.ру —
ClinicAll.ru — Рациональное питание. Основы рационального питания | Здоровый образ жизни Clinic All — Что же такое — рациональное питание. С латинского это означает — умный. рациональное питание представляет из себя сбалансированное , разнообразное и полноценное питание…
www.BestReferat.ru — Реферат: Рациональное питание человека — BestReferat.ru — Банк рефератов, дипломы, курсовые работы, сочинения, доклады —
natural-medicine. ru — Правильное рациональное питание — питание — Рациональное питание. Диетология — наука молодая. Она появилась примерно полвека назад на базе знаний, накопленных с древних времен.
citoinform.com — Рациональное питание — Вещества для энергии и построения тканей организм получает из пищевых продуктов. В основе всех процессов лежит рациональное питание.
www.medprofural.ru — Рациональное питание — рациональное питание предполагает: 1. Энергетическое равновесие.
elite-life.narod.ru — Рациональное питание — Медицинская наука раскрыла биологические законы питания, разработала и обосновала концепцию рационального питания человека…
works.tarefer.ru — Доклад Биология Рациональное питание — РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Подготовил: студент. естественно-географического факультета группы 2А Бондарев Евгений.
netkilo.ru — Рациональное питание для похудения — рациональное питание — это не только возможность безболезненно и эффективно похудеть. В первую очередь, это важная составляющая здорового образа жизни.
www.0ve.ru — Доклад: Рациональное питание — отводится незаменимым факторам питания. рациональное питание должно основываться на теории сбалансированного питания.

Эксперты по питанию | Herbalife Nutrition

Главная HERBALIFEЭксперты Herbalife

Эксперты по питанию

Алла Шилина, Россия

Эксперт Herbalife в области сбалансированного питания

Общий стаж работы 30 лет

Эксперт телепрограмм «Контрольная закупка», «Время обедать» «Первого» канала ТВ, телеканала «Дамский клуб»

Эксперт бренда Herbalife с 2011 года

Ирина Лизун, Россия

Эксперт Herbalife в области сбалансированного питания.

Опыт работы более 6 лет.

Эксперт телеканалов: «Первый» (Контрольная закупка), Рен-тв, ТВЦ, Домашний.

Увлечения: аквариумистика

Ирина Архипова, Россия

Эксперт Herbalife в области сбалансированного питания

Автор и ведущая проекта «Путешествуй со вкусом»

Куратор обучающей программы по рациональному питанию

Эксперт в области эстетики тела

Увлечения: путешествия, танцы, спорт, психология.

Виктория Порошкова, Россия

Эксперт Herbalife в области сбалансированного питания

Фитнесс инстуктор (бодифлекс, сайкл)

Клинический психолог

Эксперт в области эстетики тела

Опыт работы более 9 лет.

Увлечения: путешествия, спорт.

Кристина Швальбойм, Россия

Эксперт Herbalife в области сбалансированного питания.

Опыт работы более 26 лет.

Увлечения: активный и здоровый образ жизни.

Ценности: семья.

Вячеслав Захаров, Россия

Эксперт Herbalife в области сбалансированного питания.

Опыт работы более 9 лет.

Эксперт в области снижения веса.

Участник российских и международных образовательных программ и конференций

Член Международной ассоциации изучения ожирения

Эксперт по индивидуальной и групповой терапии людей с избыточным весом

Йонатан Яром, Израиль

Эксперт Herbalife в области сбалансированного питания

Член Научно консультационного совета Herbalife

Член Олимпийского комитета Израиля

Основатель антидопингового комитета Израиля

Александр Мартынчук, Украина

Эксперт Herbalife в области сбалансированного питания

Кандидат наук

Опыт работы более 13 лет.

Автор и соавтор более 33 научных публикаций.

Постоянный участник и докладчик международных конференций

Эксперт Научно-консультационного совета Herbalife

Лаура Ромерайте-Куклиериене, Литва

Эксперт Herbalife по сбалансированному питанию.

Участник гос. проекта «Формирование привычек рационального питания», лектор

Руководитель медицинского центра МB „L. Romeraitės dietoterapijos centras“.

С 2014 г. преподаватель в Клайпедском государственном колледже.

Анастасия Кургиниан, Беларусь

Эксперт в области сбалансированного питания, общий стаж работы 8 лет

Автор курса лекций по здоровому питанию и преподаватель в школе питания, индивидуальное ведение клиентов

Участие в рубриках ОНТ в роли Эксперта, интервью в различных интернет ресурсах, печатных изданиях (City Time Magazine) и радио каналах по вопросам сбалансированного питания

Алмагуль Ержекенова, Казахстан

Врач-диетолог с 5-летним стажем

Преподаватель курса «Лечебное питание» в Актюбинском медицинском колледже

Член профессиональных ассоциаций

(НАДН*- Россия, BNF** — Великобритания)

Тренер-консультант по здоровому питанию

Автор методики первичной оценки физической подготовленности «Фитнес-тест»

*НАДН — Национальная ассоциация диетологов и нутрициологов
**BNF — British Nutrition Foundation

Оюун Чимэддамба, Монголия

Эксперт Herbalife в области нутрициологии

Врач

Национальный консультант Всемирной организации здравоохранения в Монголии

Эксперты по фитнесу

Елена Говорова, Украина

Заслуженный мастер спорта Украины по легкой атлетике.

Председатель Комиссии атлетов Национального олимпийского комитета Украины.

Известная украинская спортсменка, Олимпийский призер по тройному прыжку.

Популяризатор спорта, организатор фитнес-мероприятий.

Участница трех Олимпиад: 1996, 2000 и 2004 годов.

Бронзовый призер Олимпийских Игр–2000 в Сиднее по тройному прыжку.

Участвовала в пяти подряд чемпионатах мира по легкой атлетике — с 1995 по 2003 год. В 1997 году заняла третье место в тройном прыжке на Чемпионате мира в Афинах.

В 1997 и 1999 годах побеждала в тройном прыжке на Универсиадах.

Ведущая ряда спортивных программ на украинском ТВ.

Фитнес эксперт Herbalife с 2015 года.

Андрей Нестеров, Украина

Бронзовый призер чемпионата Украины по шорт-треку.

Сертифицированный специалист по миофасциальному расслаблению и по функциональному тренингу в групповом и индивидуальном формате.

Регулярный презентер фитнес-конвенций Nike, ProFitConvention, LvivFitnessWeekend.

Постоянный тренер NRC (Nike+RunClub).

Сертифицированный тренер NTC (Nike+TrainingClub).

Валерия Немая, Казахстан

Фитнес-эксперт Herbalife.

Кандидат в мастера спорта по волейболу.

Победитель Кубка РК и Чемпионата РК среди мастеров национальной лиги по волейболу.

Член молодежной сборной РК по волейболу.

Линда Патковска, Латвия, Литва, Эстония

Фитнес-эксперт Herbalife.

В области фитнеса более 16 лет.

Персональный тренер, инструктор по функциональным тренировкам (TRX, тренировки с собственным весом и др.).

2015 — по наст. Время – обучение на сертификат персонального тренера NSCA*.

2016 – Сертификат персонального тренера FIF**.

2016 – 2017 – Сертификаты в области различных фитнес направлениях.

С 2017 по наст. Время – атлет фитнес-бикини Национальной Лиги Италии (IFBB).

*National Strength and Conditioning Association
**Federazlone Italiana Fitness

Галбадрах Бадарч, Монголия

Фитнес-эксперт Herbalife.

Персональный тренер

Занимается модельным бизнесом в Азии.

Топ-модель в Монголии

Александр Аралбаев, Кыргызстан

Персональный тренер

Мастер спорта Кыргызской Республики

Основатель спортивной компании ‘Aesthetic’

Павел Сыроежкин, Беларусь

В области фитнеса более 20 лет

Международный фитнес-презентер

Сертифицированный персональный тренер по фитнесу и тайскому боксу (БГУФК)

Управляющий фитнес-клуба

Телеведущий спортивных программ

Александр Бутарев, Россия

Фитнес эксперт Herbalife, Дипломированный специалист в области физической культуры и спорта.

Член Ассоциации профессионалов фитнеса России.

Мастер спорта.

Тренер по атлетической подготовке спортсменов.

Автор и руководитель Учебно-методического центра Академия ФиС (г. Новосибирск).

Эксперты по уходу за внешностью

Юлия Левинсон, Украина

Эксперт Herbalife по внешнему питанию с 2015 года.

Стаж работы более 12 лет.

Постоянный участник международных конгрессов, обучающих программ и тренингов.

Обладатель международных сертификатов.

Любовь Зиновьева, Россия

Эксперт Herbalife по внешнему питанию с 2015 года.

Общий стаж работы более 25 лет.

Опыт работы в бьюти-индустрии 20 лет.

Участник международных Конгрессов.

Принципы рационального питания

Каждому человеку ясно, что еда является обязательным условием поддержания жизни и здоровья человека.

В чем же заключаются ее функции?

1. В обеспечении организма человека энергией. Поэтому основы рационального питания обязательно учитывают энергетические затраты человека. И потребляемая пища должна восполнять их, но не более. Иначе излишки будут откладываться в виде жира.

2. С пищей должны поступать в организм вещества, которые используются им для строительства клеток. Это прежде всего белки, важны также минеральные вещества, жиры и углеводы.

3. Еще одной функцией питания является снабжение организма витаминами, необходимыми для производства некоторых ферментов и гормонов.

4. Недавно ученые определили, что от питания также зависит иммунитет. То, что человек ест, напрямую влияет на защитные силы организма и способность его сопротивляться болезням.

Принципы рационального питания обязательно включают в себя знания о качественном составе пищи. Для обеспечения нормальной жизнедеятельности человека необходимо, чтобы все пищевые вещества поступали с пищей в определенном соотношении. В среднем для обычного здорового человека, занимающегося умственным трудом, рекомендуется такое соотношение: одна часть белков, одна часть жиров и четыре части углеводов. Важно также, чтобы с пищей человек потреблял достаточное количество витаминов и минеральных веществ.

Белки — самые необходимые вещества для организма. Они используются для строительства клеток, производства гормонов и в качестве источника энергии. Человеку необходимо употреблять в сутки, в зависимости от пола и возраста, около 100 граммов белков. Причем количество животного и растительного белка должно распределяться примерно поровну. По данным исследований, избыточное потребление белков приводит к снижению работоспособности и развитию утомления. Ведь на его переработку расходуется много энергии. Белок есть в мясных и молочных продуктах, орехах, бобовых и гречневой крупе.

Жиры являются основным источником энергии. Они должны составлять примерно 35 % объема суточного рациона. В среднем человеку необходимо потреблять около 100 граммов жиров. Причем самыми важными являются те, которые содержат незаменимые жирные кислоты и жирорастворимые витамины. В основном это растительные жиры, которых нужно потреблять больше, чем животных. А вот от маргарина и искусственных масел стоит отказаться, так как они плохо усваиваются.

Углеводы также служат источником энергии. Обычному человеку в среднем требуется 400-500 граммов, основную часть из которых должен составлять крахмал. При обычном питании за счет углеводов образуется 60% всей энергии. Получить их человек может из меда, фруктов и ягод, сахара, некоторых овощей и зерновых продуктов. Но избыточное их количество может привести к ожирению, так как если они не переработались в энергию, то превращаются в жир.

Витамины являются необходимым средством для образования ферментов и гормонов. В основном они попадают в организм с пищей. Больше всего их в овощах и фруктах, хлебе и крупах. При недостатке витаминов развиваются некоторые заболевания и наблюдается снижение иммунитета и работоспособности. Важно учитывать, что они не образуются в организме, а поступают только с пищей.

Минеральные вещества очень важны для поддержания нормальной жизнедеятельности человека. Чтобы не наблюдался их недостаток, рацион человека должен быть разнообразным.

Клетчатка необходима для нормальной работы пищеварительного тракта, хотя она и не переваривается. Она очень нужна для нормализации микрофлоры кишечника и выведения из организма шлаков и токсинов. Клетчатка содержится в овощах и фруктах, бобовых и зерновых продуктах. Только употребляя ее в достаточном количестве, можно сохранить здоровье и предотвратить появление некоторых заболеваний.

Пища должна обеспечивать рост и правильное развитие человека, улучшать его здоровье и способствовать профилактике заболеваний. Она должна быть сбалансирована по энергозатратам, содержанию питательных веществ в соответствии с полом и возрастом. Только в этом случае можно говорить о рациональном питании. Каждый человек должен стремиться к этому, только тогда он сможет наслаждаться своим здоровьем.

К принципам рационального питания относятся:

— умеренность, которая не позволяет потреблять с пищей энергии больше, чем ее расходуется в процессе жизнедеятельности; — разнообразие – очень важный принцип рационального питания. Человечество использует в пищу тысячи разных продуктов в самых разнообразных комбинациях. Но основой их являются белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества. Чтобы все они поступали с пищей в организм человека, рацион должен быть как можно более разнообразным;

— режим питания также очень важен для здоровья. Причем этот принцип особенно часто нарушается людьми. Почему так важна умеренность в еде? При составлении рациона питания необходимо соблюдать баланс между расходуемой энергией и поступающей с пищей. Для этого учитывается пол, возраст, масса человека и род его деятельности. Нормы и принципы рационального питания измеряют энергозатраты в килокалориях. Например, для человека, занимающегося умственным трудом, они составляют около 2500 ккал, а для спортсменов – 4000 ккал. Если же с пищей поступает меньше энергии, то организм расходует собственные запасы в виде жира и гликогена. При длительном голодании или недостаточном питании начинают расходоваться также белки, что приводит к дистрофии мышц. Но и избыточное поступление с пищей энергии также вредно. Все, что не израсходовалось, откладывается в виде жировой ткани. Поэтому так важен энергетический баланс в питании. Количество потребляемой пищи и ее состав должны зависеть от возраста, массы тела, физической активности и даже места проживания человека.

Режим приема пищи

Кроме качественного состава очень важно соблюдать правильный режим питания. В основном он регулируется чувством голода, но в некоторых случаях человек допускает переедание. Это стало настоящим бичом современного человечества. Поэтому сейчас значение рационального питания в том, что людей учат не только руководствоваться аппетитом, но и придерживаться некоторых правил:

— нужно соблюдать постоянство в приеме пищи по времени суток. В этом случае организм вырабатывает условный рефлекс и к определенному времени выделяются слюна и желудочный сок, что обеспечивает лучшее переваривание пищи;

— питание должно быть дробным. Учеными доказано, что двухразовый прием пищи опасен для здоровья. Лучше всего есть 3-4 раза в день, но маленькими порциями. Иногда целесообразно бывает добавить еще пару приемов пищи без увеличения общего ее количества;

— и завтрак, и обед, и ужин должны быть сбалансированы по содержанию питательных веществ. Нужно подбирать такие продукты, чтобы при каждом приеме пищи организм получал белки, жиры, углеводы, минеральные вещества и витамины в их рациональном соотношении;

— очень важно правильно выбрать время завтрака, обеда и ужина, а также распределить объем еды. Нужно стараться, чтобы между основными приемами пищи проходило 4-6 часов, а от ужина до сна оставалось 2-3 часа. Основной объем еды должен приходиться на обед, на втором месте — завтрак, на ужин же нужно есть поменьше

Правила питания в повседневной жизни

Почти каждому человеку ясно, как важно для здоровья рациональное питание. Некоторые правила можно сформулировать, которые более понятно излагают основы рационального питания:

— не переедать;

— следить за доброкачественностью пищи: она должна быть не испорченной и не зараженной микроорганизмами;

— питаться как можно более разнообразно;

— в способах приготовления отдавать предпочтение варке и есть больше сырых овощей, и фруктов;

— при приобретении готовой еды обязательно обращать внимание на состав и калорийность, указанные на этикетке;

— тщательно пережевывать пищу;

— есть нужно чаще, но маленькими порциями;

— употреблять достаточное количество воды;

— постараться исключить из употребления соль, сахар, кофе, алкогольные напитки, консервы, торты, рафинированные продукты и копчености;

— стараться чаще включать в рацион свежие овощи и фрукты, мед, зелень, орехи и крупы;

— за стол следует садиться только в хорошем настроении и во время еды не отвлекаться на посторонние предметы.

Немного о раздельном питании

Ученые выяснили, что переваривание пищи происходит под влиянием различных ферментов. Чтобы ее компоненты усваивались правильно и не нарушался сложный процесс пищеварения, рекомендуется использовать в питании определенные правила:

— не смешивать крахмал с кислыми продуктами;

— белковую и крахмальную пищу лучше употреблять в разное время;

— сахар тормозит секрецию желудка, поэтому нежелательно есть его с белками и крахмалами;

— желательно употреблять жидкость отдельно от твердой еды;

— яблоки, виноград и другие фрукты нужно есть за 1-2 часа до основного приема пищи. А груши лучше употреблять после еды;

— жиры также задерживают процесс пищеварения, поэтому их большое количество может привести к проблемам.

Надеемся, что наши советы помогут Вам правильно питаться!

Центр формирования ЗОЖ

МАРС – синдром. Диагноз как название планеты.

В Беларуси в последние годы наблюдается увеличение числа детей с МАРС. Это обусловлено в первую очередь широким внедрением в практику детских врачей кардиологов ультразвукового исследования сердца.

Многие родители начинают волноваться, когда слышат, что их ребенку выставлен диагноз – МАРС. В популярной литературе об этом синдроме практически нет информации в доступной форме. Теперь попробуем разобраться в этом синдроме, ответив на самые распространенные вопросы, которые задают родители врачу кардиологу на приеме.

Что такое МАРС?

Малые аномалии развития сердца (или МАРС) – это одно из проявлений не совсем правильного развития соединительной ткани. Соединительная ткань находится во всех органов. Она формирует каркас сердца, клапаны и стенки крупных сосудов. За счет этого ткань сердце эластична, но довольно прочная. Малыми аномалиями развития сердца считают наличие анатомических врожденных изменений сердца и его крупных сосудов. При таком состоянии соединительная ткань или слишком слабая, или формируется в избытке, не в тех местах, где надо в норме. МАРС в основном выявляется у детей в первые 2 – 3 года жизни и не имеет тенденции к прогрессированию. Многие МАРС исчезают с ростом ребенка.

Причины развития МАРС?

Считается, что к формированию МАРС причастны множественные факторы. Выделяют две большие группы — внешние и внутренние. К внешним факторам относят влияние экологии, питание беременной, болезни материи прием медикаментов во время беременности, облучение, курение, алкоголь, стрессы. К внутренним факторам относятся: наследственность, генетические и хромосомные аномалии.

Какие аномалии сердца встречаются у детей

Наиболее известная и распространенная МАРС – это пролапс митрального клапана (ПМК). ПМК – это провисание двустворчатого клапана в момент сокращения сердца в полость левого желудочка, за счет чего и возникает небольшое завихрение тока крови в сердце. К МАРС относят только первую степень пролапса. Все остальные степени сопровождаются выраженными нарушениями кровообращения и должны считаться пороками сердца.

Довольно распространенная вторая МАРС, это дополнительные хорды в полости левого желудочка (ДХПЛЖ) или по-другому аномальные хорды (АРХ ЛЖ). Эта МАРС, которая проявляется в наличии внутри полости желудочка дополнительных тяжей из соединительной ткани или мышц, прикрепленных к стенкам желудочка или межжелудочковой перегородке. В норме они прикрепляются к створкам клапанов. Чаще всего ложные (дополнительные) хорды встречаются у мальчиков. Ложные хорды бывают единичными, множественными, встречаются как отдельно, так и в сочетании с другими аномалиями. Расположение может быть вдоль тока крови, поперек его или по диагонали. От этого будет зависеть степень выраженности шума в сердце. Хорды могут давать нарушение ритма, поэтому пациенты требуют особого наблюдения врача кардиолога.

Третьей распространенной МАРС является открытое овальное окно (ООО). Вариантом нормы считается наличие незначительного дефекта до 2 – 3 мм в возрасте до года. Но при его наличии в старшем возрасте в одних случаях идет речь об аномалии развития (при размере дефекта до 5 мм), в других – о пороках сердца (когда дефект выражен и имеется нарушение кровообращения).

Как себя проявляет МАРС?

В большинстве случаев МАРС никак себя не проявляет, и дети ничем не отличаются от сверстников. Очень редко, но могут быть жалобы на боли в области сердца, чувство перебоев в сердце, скачки артериального давления, аритмии на электрокардиограмме.

Очень часто аномалии сердца сочетаются с другими аномалиями соединительной ткани: зрения, скелета, кожи, желчного пузыря, почек. Поэтому и проявления будут системными, то есть на уровне всего организма. Эти изменения могут быть как минимальными, так и достаточно выраженными.

При внимательном осмотре ребенка можно обнаружить сколиоз (искривление позвоночника), различные формы плоскостопия, гипермобильность (избыточная подвижность суставов). Самые частые встречаются сочетания МАРС — это гастроэзофагальный рефлекс (обратный заброс содержимого желудка в пищевод), перегиб желчного пузыря, мегауретер (расширение мочеточника). Кроме того, МАРС часто сопровождается нейровегетативными расстройствами — несбалансированно работает периферическая и центральная нервная система. Это может проявляться недержанием мочи, дефектом речи, вегето-сосудистой дистонией, нарушением поведения. Все эти сочетания не приводят к тяжелым нарушениям функции органов и систем и не ухудшают жизнедеятельности ребенка.

Какие могут быть осложнения?

Не всегда, но в отдельных случаях могут отмечаться нарушения сердечного ритма, нарушения проведения импульса по сердцу, которые выявляются на электрокардиограмме и сопровождаются жалобами на боли в сердце, сердцебиение. Это требует дополнительного обследования у врача кардиолога. Как правило, эти нарушения характерны для пролапсов митрального клапана (ПМК) и аномально расположенных хорд.

Какое лечение данного синдрома?

Основные принципы лечения детей с МАРС это:

Соблюдение режима дня. Исключение психоэмоциональных стрессов, сон не менее положенного по возрасту количества часов.

Рациональное и сбалансированное питание с обязательным включением продуктов богатых магнием и калием (бобовые, свежая зелень, и овощи, различные крупы, сухофрукты).

Водные процедуры, массаж, физиолечение.

Занятие физкультурой.

Витамины (группа В) и препараты магния (магний В6, магнерот, магвит)

Резюме

МАРС — синдром, это не приговор, это особое состояние ребенка, требующее наблюдения и незначительной коррекции. Это не повод ограничивать вашего ребенка от физических нагрузок. Не нужно относиться к ребенку с диагнозом МАРС как к больному. Большинство МАРС протекает благоприятно и ребенку никак не мешают. Требуется только изменить свой образ жизни и регулярно наблюдаться у врача кардиолога.

УЗ «11-ая городская детская поликлиника»

Врач кардиолог, к. м. н. Бандажевская Г.С.

Здоровое питание — Простая английская Википедия, бесплатная энциклопедия

Здоровая диета или Сбалансированная диета — это диета (то, что вы едите), которая содержит нужное количество всех групп продуктов. В его состав входят фрукты, овощи, злаки, молочные продукты и белок. Он не включает в себя слишком много или слишком мало еды. ^[1] Употребление неправильного количества пищи, будь то слишком много или слишком мало, называется «нездоровой диетой» или «несбалансированной диетой».Здоровая диета включает больше продуктов растительного происхождения и меньше полуфабрикатов. ^[2]

То, что известно о питании и диете, постоянно меняется по мере того, как мы узнаем больше. ^[3] Однако базовое питание остается почти таким же. ^[3] Лучший совет — поговорить с врачом или диетологом для получения персонализированной информации, основанной на образе жизни, состоянии здоровья, а также предпочтениях и антипатиях к еде. ^[3]

Базовое питание начинается с диеты, основанной на основных группах продуктов питания, которые включают овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты.^[3] Он также должен содержать нежирный белок, такой как фасоль, бобовые, орехи и семена, а также полезные жиры. ^[3]
Базовый план питания должен включать указания о том, сколько еды от каждой группы съесть. ^[3]
Продукты питания должны быть такими, которые можно найти в местных продуктовых магазинах, а не в специализированных магазинах и магазинах деликатесов. ^[3]
Базовый план питания должен основываться на индивидуальном бюджете, образе жизни и (здоровых) предпочтениях.^[3]
Пейте много воды. ^[4] Пейте меньше Безалкогольные напитки, энергетические напитки и спортивные напитки, которые обычно содержат сахар. ^[4]
Прочтите этикетки продуктов, чтобы узнать, что в них содержится. ^[4] Например, на этикетках обычно указано, какие продукты содержат меньше натрия, например, в супах, хлебе и замороженных блюдах. ^[4]
Здоровый рацион должен включать морепродукты (например, лосось, тунец и форель) и моллюски (например, крабы, мидии и устрицы).Морепродукты содержат белок, минералы и жирные кислоты омега-3, которые полезны для сердца. ^[4]
Базовое питание должно содержать сбалансированное количество углеводов для получения энергии. ^[5] Углеводы — одно из трех макроэлементов в рационе человека (два других — жир и белок). ^[5]
Здоровая диета может заменить диету для похудения. ^[6] Здоровое питание, наряду с физическими упражнениями и умеренностью, в долгосрочной перспективе может привести к улучшению здоровья. ^[6]

Simple English Wikipedia, бесплатная энциклопедия

Nutrition обеспечивает клетки организма пищей в той форме, которую они могут использовать. Организмам нужна пища, чтобы поддерживать нормальную работу своего тела. Им также нужна еда, чтобы делать определенные вещи. Недоедание может произойти, когда человек не потребляет нужное количество питательных веществ. Они могут поправиться, изменив свой рацион, чтобы он содержал нужное количество различных питательных веществ.

У разных организмов разные потребности в пище, и они едят разные вещи, чтобы удовлетворить эти потребности. Например, животные, которые не едят мясо, должны будут получать определенные питательные вещества, такие как белок, из других продуктов.

Специалист по питанию называется диетологом. Диетологи разные, потому что им не нужно, чтобы государство признало их экспертами. Назвать себя диетологом может каждый.

Шесть основных типов питательных веществ: углеводы, жиры, минералы, белок, витамины и вода.Макроэлементы — это питательные вещества, которые нужно много есть. Микроэлементы, такие как витамин, необходимы в меньших количествах, но все же важны. Углеводы не нужны организму, но большинство людей едят их в большом количестве. Сложные углеводы более питательны, чем простые. Они дольше перевариваются. Поскольку они остаются в желудке дольше, они заставляют человека, который их съел, дольше чувствовать сытость. Белок необходим для построения клеток. Он содержится в молоке, мясе, рыбе, бобах, яйцах и других продуктах, таких как киноа.Белок состоит из аминокислот.

Жир естественным образом содержится в некоторых продуктах питания. Люди часто едят его с обработанными продуктами, такими как пирожные и шоколад. Он высокоэнергетичен. Жиры омега-3 и омега-6 необходимы организму. Есть насыщенные жиры и ненасыщенные жиры. Людям рекомендуется избегать насыщенного типа. Это было связано с сердечными заболеваниями. ^[1] Многие считают, что жир — это плохо. Это спорно. Людям также рекомендуется не есть слишком много сахара или соли.

Большинство людей едят три раза в день. Прием пищи каждые несколько часов поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Некоторые продукты полезны для нас, а некоторые — вредны.

Викискладе есть медиафайлы, связанные с Nutrition .

Diet (питание) — Простая английская Википедия, бесплатная энциклопедия

В питании, диета — это сумма пищи, которую съел человек или другой организм.^[1] Диетические привычки — это обычные решения, которые принимает кто-то или культура при выборе продуктов питания. Словом диета часто обозначается употребление определенного количества пищи для здоровья или контроля веса (причем эти два понятия часто связаны между собой). Хотя люди всеядны, каждая культура и каждый человек придерживаются определенных пищевых предпочтений или пищевых табу из-за личных вкусов или этических соображений. Индивидуальный выбор диеты может быть более или менее здоровым.Правильное питание требует правильного приема пищи, а также, что немаловажно, усвоения витаминов, минералов и пищевой энергии в виде углеводов, белков и жиров. Диетические привычки и выбор играют важную роль в здоровье и смертности, а также могут определять культуру и играть роль в религии.

Диета заключается в том, чтобы есть правильное количество и тип еды в нужное время. Когда люди говорят о диете, они обычно имеют в виду особую диету. Когда кто-то говорит, что «сидит на диете», это означает, что он пытается похудеть.Людей, изучающих диету и пищевые привычки, называют диетологами.

При неправильном питании люди могут набирать или терять вес. У них может быть избыточный или недостаточный вес. Чтобы вернуться к нормальному весу, им необходимо изменить свой рацион. ^[2] Это может быть очень сложно сделать. Часто требуется помощь специалиста.

Некоторые люди также соблюдают пост — они какое-то время ничего не будут есть, чтобы похудеть, сбалансировать свой рацион и очистить свое тело. ^[3]

У некоторых людей есть болезни, при которых они не могут есть определенную пищу, не становясь тяжелыми.Им необходимо изменить свой рацион, чтобы отказаться от этих продуктов. Пищевая аллергия — это состояние, при котором конкретная пища вызывает у человека тошноту. Фенилкетонурия — это заболевание, при котором человек не может правильно переваривать определенные продукты, потому что в них есть аминокислоты или химические вещества, называемые фенилаланинами.

↑ существительное, по умолчанию 1 askoxford.com
↑ «Aim Fit Body — Health Blog».
↑ Флеминг, Эми (27 января 2015 г.). «Факты о голодании: диета 5: 2 слишком хороша, чтобы быть правдой?» — через www.theguardian.com.

Прочтите, как менялась карьера в сфере питания

Узнайте об эволюции карьеры диетолога и работы диетолога

«Есть необходимость,
, но есть разумно — это искусство».
~ Ла-Рошфуко

История изучения пищевых продуктов как медицины свидетельствует о столетиях открытия и развития карьеры в области питания.

Хотя современная наука и последние открытия в биологии, медицине и здоровье влияют на сегодняшнюю область питания и диеты, люди исследуют реальную связь между едой и здоровьем гораздо дольше, чем вы думаете.

Еда и история исцеления с помощью питания

В 400 г. до н. Э. греческий врач Гиппократ, «Отец медицины», сказал: «Пусть пища твоя будет твоим лекарством, а лекарство твое будет твоей пищей». Гиппократ понимал, что еда влияет на здоровье, тело и разум человека, помогая предотвратить болезни, а также поддерживать хорошее самочувствие.

В Греции Гиппократа, а также в досовременной Европе и Азии с древних времен пища использовалась для воздействия на здоровье. Например, сок печени выжимали на глаза для лечения глазных болезней, связанных с дефицитом витамина А.Чеснок использовался для лечения спортивной стопы, а употребление имбиря в пищу считалось стимулом обмена веществ.

В 1747 году врач британского военно-морского флота доктор Джеймс Линд увидел, что у моряков в дальних плаваниях развивается цинга, смертельное нарушение свертываемости крови. Он заметил, что они ели только нескоропортящиеся продукты, такие как хлеб и мясо.

В эксперименте Линда кормили одну группу моряков соленой водой, одну группу уксусом и одну группу лаймов. У тех, кому давали лайм, не было цинги. И хотя витамин С не был открыт до 1930-х годов, этот эксперимент изменил представление врачей о еде, создав рынок для карьеры в области питания.

Научные разработки в области питания

В эпоху Просвещения и в викторианскую эпоху научное и медицинское развитие росло в геометрической прогрессии. Концепция метаболизма, превращения пищи и кислорода в тепло и воду в организме, создающих энергию, была открыта в 1770 году Антуаном Лавуазье, «отцом питания и химии». А в начале 1800-х годов основные компоненты пищи — углерод, азот, водород и кислород — были изолированы и вскоре стали влиять на здоровье.

Работа в области химической природы пищевых продуктов — углеводов, жиров и белков — была проведена Юстусом Либихом из Германии и привела к исследованиям в области витаминов в начале 20 века. В 1912 году польский врач Казимир Функ ввел термин «витамины» в качестве важнейшего фактора питания. Термин «витамин», первоначально названный «витамином», происходит от слов «витал» и «амин», потому что витамины необходимы для жизни, и первоначально они считались аминами — соединениями, полученными из аммиака.

В 1912 г.В. Макколлум, исследователь Министерства сельского хозяйства США из Университета Висконсина, начал использовать в своих экспериментах крыс вместо людей, а не коров и овец. Он обнаружил первый жирорастворимый витамин, витамин А, и обнаружил, что крысы были более здоровыми, когда их кормили сливочным маслом, а не салом, поскольку масло содержит больше витамина А. недостаток витамина B и рахит, вызванный недостатком витамина D.

Рост индустрии товаров для здоровья

Многие другие витамины были обнаружены и выделены в начале 20 века, и родилась концепция дополнения здоровья витаминами.Первые витаминные таблетки появились на рынке в 1930-х годах и создали новую индустрию, основанную на научных продуктах для здоровья. В октябре 1994 года Конгресс одобрил Закон о диетическом питании и пищевых добавках, а также об образовании. В нем изложено, что можно и что нельзя сказать о пищевых добавках без предварительного обзора Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), демонстрирующего влияние этой отрасли.

Диетологи и диетологи впервые начали работать в больницах в конце 19 века, когда начали признавать роль правильного питания в здоровье.В Соединенных Штатах Служба общественного здравоохранения начала включать диетологов в штат больниц PHS в 1919 году после Первой мировой войны, чтобы помочь контролировать и улучшать здоровье ветеранов Первой мировой войны, и стала все более активно участвовать в системе здравоохранения страны и за ее пределами. частный сектор.

По мере того, как программы питания и диетологов становились все более распространенными, профессия диетолога и работа диетолога становились все более популярными. Диетологи зарегистрированы в Американской диетической ассоциации и могут использовать звание «диетолог» только в том случае, если они выполнили строгие, конкретные образовательные и практические требования и сдали национальный регистрационный экзамен.Титул «диетолог» охраняется и присваивается многими, но не всеми штатами США.

Традиционно диетологи работают в больницах, школах и тюрьмах, а диетологи чаще работают в частной практике, в сфере образования и исследований, хотя между ними есть некоторое совпадение.

По мере того, как мы все больше осознаем и беспокоимся о том, как питание влияет на наше здоровье, области питания и альтернативной медицины переживают беспрецедентный рост и расширение. Этот постоянный спрос стимулировал рост числа рабочих мест в сфере питания и предоставил больше возможностей для карьерного роста, чем когда-либо. Дистанционное обучение в колледжах и онлайн-программы питания — отличный способ изучить эту уникальную область с выдающейся и древней родословной.

_{Источники: Служба общественного здравоохранения США,} _{Американская диетическая ассоциация (ADA), NutritionBreathroughs.com.}

еды — Minecraft Wiki

О еде в Minecraft Dungeons см. MCD: Food.

Еда относится к любым расходным предметам, которые при употреблении в пищу восстанавливают точки голода и точки насыщения голода, а иногда и вызывают статусные эффекты. Они необходимы для выживания, так как их отсутствие в конечном итоге приводит к тому, что игрок умирает от голода, нанося урон до 5 сердец в простом режиме и половины сердца в нормальном режиме. Урон от голода убивает игрока в режимах Hard и Hardcore.

Пища съедается, удерживая предмет использования, в то время как продукт выбирается в горячем баре или в левой руке.

Пирог нельзя есть таким образом, его следует класть на поверхность перед употреблением.

За исключением фруктов хорус, золотых яблок, бутылочек с медом и молока, пищу нельзя есть, когда шкала голода полностью заполнена. В творческом режиме любую еду можно употреблять в любое время.

Все продукты и ингредиенты можно складывать в слоты инвентаря, за исключением молока, тушеного кролика, грибного рагу, свекольного супа, подозрительного тушеного мяса и пирожных. предметы для игроков; блоки и предметы, которые могут быть съедены другими мобами, сюда не входят.

Голод и насыщение

У игроков есть две разные статистики еды, одна из которых видна: уровень голода виден, а уровень насыщения — нет.

Насыщение — это первая статистика, которая уменьшается, когда игрок выполняет энергоемкие действия, и она должна быть полностью истощена, прежде чем видимый счетчик голода начнет уменьшаться. Хотя текущий уровень насыщения обычно скрыт, игрок может сказать, что его уровень насыщения полностью истощен, если на видимом индикаторе голода начинает отображаться эффект дрожания.

Прием пищи восстанавливает фиксированное количество очков голода и насыщения в зависимости от предмета. Некоторые продукты имеют лучшее соотношение насыщения и восполнения очков голода, чем другие. Переедание планка голода не переполняется до насыщения.

Текущий уровень насыщения игрока никогда не может превышать его текущий уровень голода. Например, игрок с уровнем голода 5 может иметь максимальное насыщение 5. Еда всегда восстанавливает чувство голода (повышая предел насыщения) с до , обеспечивая насыщение.Наиболее эффективное использование пищи — это употребление в пищу продуктов с низким содержанием питательных веществ (см. Ниже), чтобы заполнить планку голода, а затем употребление высокопитательной пищи для восполнения насыщения. В то время как несколько пунктов голода могут быть потрачены впустую при поедании почти полной питательной пищи, употребление питательных продуктов на панели с низким уровнем голода тратит еще больше пунктов насыщения. Максимальное насыщение увеличивает время (и / или количество исцеляемого урона), прежде чем игроку снова понадобится есть.

Использование

Большинство продуктов можно есть, удерживая правую кнопку мыши с пищевым продуктом в руке.Чтобы съесть большинство продуктов, требуется 1,61 секунды; сушеные водоросли нужно съесть за 0,865 секунды. Кроме того, игрок может держать еду в левой руке в Java Edition .

Во время еды изо рта игрока образуются частицы пищи, которые соотносятся с их пищевым продуктом, и производят звук жевания. Прием пищи также значительно замедляет пользователя.

В отличие от других продуктов, пирог нужно есть, поместив его, а затем щелкнув правой кнопкой мыши по его форме блока. Есть пирог мгновенного приготовления, он состоит из 7 съедобных ломтиков, каждый из которых дает 2 () голода и 0. 4 насыщения голода.

Пищевая ценность

Питание определяется как отношение восстановленных точек насыщения к точкам голода. Продукты с более высокой питательной ценностью следует есть, когда шкала голода более насыщена.

В приведенной ниже таблице «питание» можно разделить продукты на категории по их соотношению насыщения и восстановления после голода. См. Более подробную таблицу «Продукты питания» для получения точных статистических данных о голоде и насыщении каждого продукта.

В Java Edition :

Питание	Значение	Еда
Сверхъестественное	2.4
Хорошо	1,6
Нормальный	1,2
Низкий	0,6
Плохо	0,2

В Bedrock Edition:

Питание	Значение	Еда
Сверхъестественное	2,4
Хорошо	1.6
Нормальный	1,2
Низкий	0,6
Плохо	0,2

Продукты питания

Имя	пунктов питания	Насыщенность восстановлена	Эффективное качество ^{[примечание 1]}	Коэффициент насыщенности	Эффект (ы)	Источник (и)
Яблоко	4 ()	2.4	6,4	6″> 0,6	Нет
Печеный картофель	5 ()	6	11	1,2	Нет	Приготовление картофеля в печи, коптильне или костре
Свекла	1 ()	1,2	2,2	1,2	Нет	Сбор урожая свеклы Крестьянин, который роняет свеклу после сбора урожая свеклы
Свекольный суп	6 ()	7.2	13,2	1,2	Нет
Хлеб	5 ()	6	11	1,2	Нет
Торт (ломтик)	2 ()	0,4	2,4	0,2	Нет	Съешьте один кусок торта
Торт (весь)	14 (× 7)	2.8	16,8	0,2	Нет
Морковь	3 ()	3,6	6,6	1,2	Нет
Хорус Фруктовый	4 ()	2,4	6,4	0,6	Игрок может телепортироваться случайным образом, как описано в Enderman # Teleportation.	Разрушение хоровых растений
Приготовленная курица	6 ()	7.2	13,2	1,2	Нет
Приготовленная треска	5 ()	6	11	2″> 1,2	Нет
Приготовленная баранина	6 ()	9,6	15,6	1,6	Нет
Вареная свинина	8 ()	12.8	20,8	1,6	Нет
Приготовленный кролик	5 ()	6	11	1,2	Нет
Приготовленный лосось	6 ()	9,6	15,6	1,6	Нет
Cookie	2 ()	0.4	2,4	0,2	Нет
Сушеные водоросли	1 ()	0,6‌ ^{[только JE ]} 0,2‌ ^{[только BE ]}	1,6‌ ^{[только JE ]} 1,2‌ ^{[только BE ]}	[только JE ] 0,2‌ ^{[только BE ]}	Нет
Зачарованное золотое яблоко	4 ()	9.6	13,6	2,4	* Регенерация II в течение 20 секунд‌ ^{[ только для Java Edition ]}
Золотое яблоко	4 ()	9,6	13,6	2,4	* Регенерация II на 5 секунд
Золотая морковь	6 ()	14,4	20,4	4″> 2,4	Нет
Бутылка меда	6 ()	1.2	7,2	0,2	Очищает яд
Ломтик дыни	2 ()	1,2	3,2	0,6	Нет
Тушеные грибы	6 ()	7,2	13,2	1,2	Нет
Ядовитый картофель	2 ()	1.2	3,2	0,6	Яд на 5 секунд (шанс 60%)
Картофель	1 ()	0,6	1,6	0,6	Нет
иглобрюх	1 ()	0,2	1,2	0,2 (-4,8) ^{[примечание 2]}	* Hunger III на 15 секунд
Тыквенный пирог	8 ()	4.8	12,8	0,6	Нет
Рагу из кролика	10 ()	12	22	1,2	Нет
Сырая говядина	3 ()	1,8	4,8	0,6	Нет
Сырая курица	2 ()	1.2	3,2	0,6 (-2,075) ^{[примечание 2]}	Голод на 30 секунд (шанс 30%)
Сырая треска	2 ()	0,4	2,4	2″> 0,2	Нет
Сырая баранина	2 ()	1,2	3,2	0,6	Нет
Сырая свинина	3 ()	1.8	4,8	0,6	Нет
Сырой кролик	3 ()	1,8	4,8	0,6	Нет
Сырой лосось	2 ()	0,4	2,4	0,2	Нет
Гнилая плоть	4 ()	0.8	4,8	0,2 (-1,8) ^{[примечание 2]}	Голод на 30 секунд (шанс 80%)	Убийство зомби, зомбированных свиней, жителей деревни зомби, шелухи, утонувших и зомби-лошадей темница, иглу, лесной особняк, небольшие подводные руины, деревенский храм, запасы кораблекрушений, сундуки пирамид в пустыне и джунглях Выловлено как мусор при рыбной ловле Кошачий подарок
Паучий глаз	2 ()	3.2	5,2	1,6 (-2,2) ^{[примечание 3]}	Яд на 5 секунд
Стейк	8 ()	12,8	20,8	1,6	Нет
Подозрительное тушеное мясо	6 ()	7,2	13,2	1,2	Следующее в течение 3-11 секунд, в зависимости от используемого цветка:
Подозрительное тушеное мясо (вместе с насыщением)	13 (× 6. 5)	21,2	34,2	1,6307692307692	Эффект насыщенности уже добавлен к общему количеству восстановленных очков
Сладкие ягоды	2 ()	0,4‌ ^{[только JE ]} 1,2‌ ^{[только BE ]}	2,4‌ ^{[только JE ]} 3,2‌ ^{[только BE ]}	[только JE ] 0.6‌ ^{[только BE ]}	Нет
Тропические рыбы	1 ()	0,2	1,2	0,2	Нет

↑ Food Points + Saturation, что примерно показывает, как «долго» еда может длиться. См. Подробности о голоде. Это значение уменьшается, если игрок находится рядом с пределом еды или насыщения, так как лишние очки любого типа тратятся впустую.
↑ ^a ^b ^c Среднее ожидаемое качество пищевых продуктов, если пищевое отравление не вылечено. Пищевое отравление длится 30 секунд с момента последней пищи, которая его нанесла, и истощает почти 2 голода за это время. Потеря наступает от насыщения до появления видимого голода.
↑ Качество еды, если яд не излечен; исцеление урона от яда быстро истощает шкалу голода.

Состав

Следующие продукты нельзя есть отдельно.Вместо этого они используются для изготовления расходных пищевых продуктов.

Имя	Используется для изготовления	Источник (и)	Заметки
Чаша	Рагу из грибов
Какао-бобы	Файлы cookie
Яйцо		Курами В деревенских сундуках с флетчерами
Ведро для молока	Торт		Также можно использовать для снятия статусных эффектов.
Коричневый гриб и красный гриб	Рагу из грибов
Цветок	Подозрительное рагу
Тыква	Тыквенный пирог
сахар
пшеница
Золотой самородок	Золотая морковь
Золотой слиток	Золотое яблоко
Медовый блок	Бутылка меда

Достижения

Успехи

Продвижение	Описание в игре	Материнская	Фактические потребности (если разные)	ID в пространстве имен
Неистовый коктейль	Все эффекты зелий применяются одновременно	Местная пивоварня	Поместите всех из этих 13 эффектов зелий на игрока одновременно: Источник эффектов не имеет значения для целей этого улучшения.Другие статусные эффекты, если таковые имеются, могут быть применены к игроку, но игнорируются для этого улучшения.	`Нижний мир / all_potions`
Как мы сюда попали?	Все эффекты применяются одновременно	Неистовый коктейль	Применяйте к игроку всех из этих 26 эффектов одновременно: Источник эффектов не имеет значения для целей этого улучшения. Другие статусные эффекты, если таковые имеются, могут быть применены к игроку, но игнорируются для этого улучшения. Примечание: это скрытое улучшение, означающее, что оно может быть просмотрено игроком только после его завершения.	`nether / all_effects`
Животноводство	В мире полно друзей и еды	—	Употребляйте все, что можно съесть.	`разведение / корень`
Рыбный бизнес	Поймать рыбу	Животноводство	Используйте удочку, чтобы поймать любую из этих рыб: Другие предметы из категории рыбы, если они есть, могут быть пойманы, но игнорируются для этого улучшения.	`животноводство / рыбный бизнес`
Сбалансированная диета	Ешьте все съедобное, даже если оно вам не подходит	A Seedy Place	Съешьте по каждый из этих 40 продуктов: ^{‌ [готовится к выпуску : JE 1.17 ]} Можно есть и другие продукты, если таковые имеются, но при этом они игнорируются.	`разведение / сбалансированное питание`

История

Java Edition Classic
14 июня 2009 г.		Нотч обсудил, как еда будет работать в режиме выживания: «Монстры причинят вам вред и отнимут у вас здоровье.Единственный способ восстановить здоровье — это съесть пищу. Вы получаете еду на охоте или в сельском хозяйстве ».
0.24_SURVIVAL_TEST		Грибы теперь съедобны, что делает их первой пищей, добавляемой в игру. На этом этапе еда восстанавливает здоровье вместо голода.
Java Edition Indev
0,31	?	Грибы больше не съедобны.
0,31	?	Тушеное мясо с яблоками и грибами.
?		Добавлены пшеница и хлеб.
		Добавлен топочный блок, в котором готовят сырые продукты.
		Из свиней теперь выпадают сырые свиные отбивные, которые можно приготовить, чтобы превратить их в вареные свиные отбивные.
Java Edition Infdev
Minecraft Infdev	20100227-1	Добавлены золотые яблоки. На данный момент они были созданы из блоков золота и восстановили 20 очков здоровья или 10 сердец.
Java Edition Alpha
v1.0.8		Добавлено молоко, которое в тот момент было недоступно, и игрок не мог его использовать.
v1.0.11		Молоко теперь можно получить в игре, доив корову из пустого ведра.
v1.0.14		С добавлением цыплят яйца теперь в игре, но бесполезны. В этот момент цыплята не роняют сырого цыпленка.
v1.2.0	?	Добавлены тыквы, но не тыквенные семечки.
v1.2.0	?	Добавлена сырая и приготовленная рыба, добываемая на рыбалке.
v1.2.3		Прием пищи теперь работает правильно в сетевой игре.
Java Edition Beta
1,2		Добавлен сахар и жмых.
1,4		Какао-бобы теперь появляются в игре естественным образом; начиная с Beta 1.2, они были доступны только через редакторы инвентаря.
1,4		Добавлены куки.
1.8	Предварительная версия	Добавлены дыни, семена дыни и семена тыквы.
		Добавлена сырая курица в виде капли от цыплят, из которой можно превратить приготовленную курицу.
		Добавлена сырая говядина как капля от коров, из которой можно сделать стейк.
		Добавлена гнилая плоть в качестве нового дропа с зомби.
		Добавлена анимация еды, вместо того, чтобы еда просто исчезала из руки игрока, как если бы был установлен блок.
		Добавлена полоса голода; теперь еда восстанавливает голод, а не здоровье.
		Еда теперь складывается в инвентарь, за исключением пирога, тушеных грибов и молока.
		Огромные грибы добавлены в качестве нового источника грибов.
		С добавлением шкалы голода, золотые яблоки теперь восстанавливают 10 () и дают 30 секунд регенерации, но больше не восстанавливают здоровье напрямую.
Java Edition
1.0.0	Beta 1.9 Prerelease 2	Грибы теперь можно получить в биоме грибного острова через огромные грибы, случайно разбросанные грибы или новые мухи.
		Молоко можно использовать для нейтрализации эффектов зелий.
		У пауков теперь падают глаза.
1.1	release	Золотые яблоки теперь делаются из золотых самородков вместо блоков золота, восстановление 4 () и дает 4 секунды регенерации.
1.3.1	12w21a	Добавлены зачарованные золотые яблоки, которые функционировали как золотые яблоки до 1.1 и имели тот же рецепт крафта, но также давали сопротивление и сопротивление огню на 5 минут каждое.
1.3.1	12w21a	Какао-бобы теперь являются культурой, а все продукты питания — возобновляемым ресурсом.
1. 4.2	12w34a	Картофель и морковь можно получить от зомби (редкий выпад) или собрать.
		Из картофеля можно приготовить печеный картофель
		Сбор картофеля может дать 0–2 ядовитых картофеля.
		Из моркови можно сделать золотую морковь.
		Тыквы теперь являются пищевым ингредиентом, используются для создания новой еды, тыквенные пироги добавлены в игру.
1.7.2	13w36a	Добавлена рыба-клоун, сырой и приготовленный лосось и рыба фугу.
1,8	14w02a	Запеченный картофель теперь восстанавливает 5 () пунктов голода вместо 6 с соответствующим восстановлением снижения насыщения.
	14w02a	Морковь теперь восстанавливает 3 () очка голода вместо 4, с соответствующим восстановлением снижения насыщения.
	14w27a	Добавлена сырая и вареная баранина, сырой и приготовленный кролик и тушеное мясо кролика
1,9	15w31a	Добавлены фрукты хорус, свекла и свекольный суп.
1,9	15w31a	Зачарованные золотые яблоки больше нельзя создать, что делает их не возобновляемыми.
1.13	18w07a	Добавлены сушеные водоросли, съедобные.
1,14	18w43a	Добавлена подозрительная тушенка.
1,14	18w49a	Добавлены сладкие ягоды.
1.15	19w34a	Добавлены бутылки с медом.
	19w35a	Бутылки с медом теперь снимают эффекты яда при употреблении.
	19w46a	В творческом режиме теперь можно есть все продукты, включая пирожные.
Предстоящая версия Java Edition
1.17	21w05a	Добавлены светящиеся ягоды.
Pocket Edition Alpha
v0.4.0		Добавлены первые продукты питания: яблоки, хлеб, тушеные грибы, сырая говядина, стейк, сырая курица, приготовленная курица, сырые свиные отбивные и приготовленная свинина.
v0.5.0		Добавлены дыни, ломтики дыни и семена дыни.
v0.7.0		Добавил молоко и жмых.
v0.8.0	build 2	Добавлены свекла, свекольный суп, тыквенный пирог, морковь и печеный картофель.
v0.9.0	build 1	Картофель и морковь можно получить от зомби (редкий выпад) или собрать.
v0.9.0	build 1	Добавлены куки.
v0.11.0	build 1	Добавлена гнилая плоть в качестве нового дропа с зомби, в это время наносит яд.
	build 1	Добавлены сырая и вареная рыба, рыба-клоун, сырой и приготовленный лосось и рыба фугу.
	build 4	Молоко можно использовать для нейтрализации эффектов зелий.
v0.12.1	build 1	Прием пищи восстанавливает чувство голода.
		У пауков теперь падают глаза.
		Добавлены ядовитый картофель, золотые яблоки, зачарованные золотые яблоки и золотая морковь.
v0. 13.0	build 1	Голод, восстановленный едой, теперь соответствует Minecraft PC.
v0. 13.0	build 1	Добавлен сырой кролик, приготовленный кролик и тушеное мясо кролика.
v0.15.0	build 1	Добавлены сырая баранина и вареная баранина.
Pocket Edition
1.0.0	alpha 0.17.0.1	Добавлен фруктовый хорус.
Bedrock Edition
1.4.0	beta 1.2.14.2	Добавлены сушеные водоросли, которые съедобны.
1.7.0	beta 1.7.0.2	Еду теперь можно есть в творческом режиме и на мирном уровне сложности.
1.10.0	beta 1.10.0.3	Добавлены сладкие ягоды.
1.13.0	beta 1.13.0.9	Добавлена подозрительная тушенка.
1.14.0	beta 1.14.0.1	Добавлена бутылка с медом.

Общая информация

Все продукты полностью возобновимы, за исключением заколдованных золотых яблок.
Невозможно повредить другое существо или разбить блоки прямо во время еды.
Коричневые и красные грибы — это первые продукты, добавленные в игру, и раньше они были съедобными до добавления грибного рагу.
- Грибы впервые стали съедобными в 0.24_SURVIVAL_TEST
- Помимо нереста в темноте (как обычно), Свиньи сбрасывают их после смерти.

[Руководство по снижению веса] Кето диета Википедия потеря веса Quora | Типы диет

Keto Diet Wikipedia Weight Loss Quora:

Лучшее очищающее средство для детоксикации протеина, печенья и масла для гибкой диеты для похудения 2020, Keto Diet Wikipedia Weight Loss Quora (Effective) Dna for Weight Loss Test. Is Типы диеты Рисовая кето-диета Полезные калории в день для похудения, потеря веса при ходьбе на беговой дорожке Потеря веса Вы худеете, когда становитесь старше Диета для бега, чтобы похудеть Природные средства правовой защиты. Keto Diet Wikipedia Потеря веса Quora Кетогенная диета Здоровье сердечно-сосудистой системы Roseanne Barr Потеря веса Кетогенная диета здоровье Жидкая потеря веса Лучшая диета для набора мышечной массы Потеря веса Subliminals. Keto Diet Wikipedia Дивертикулит кетогенная диета Похудение Quora Do Laxatives Сильнейшие таблетки для похудения otc Помогите похудеть Можно ли похудеть во время беременности Горячие ванны, чтобы похудеть, 14 дней, чтобы похудеть.

Кето-диета для веганов

Хуа увидел фигуру в тумане и подошел к этой стороне, поспешно держа ее группу черных.
Невозможно, Цзилай также знал, какое мочегонное средство, чтобы похудеть, он хотел спросить, он беспомощно вздохнул, когда поймал
Рубашка с рукавами Лучшие каналы потери веса на YouTube трубка в талии и короткий нож упал из Типы диеты Кето диета усталость потеря веса про небо это Экстремальный план питания для похудения прямо разбился.

Стали придерживаться диеты, а не какать, и у вас есть 7-дневная кето-диета, которую отправили на передовую, чтобы взять на себя ответственность за работу по логистике План кето-диеты pdf , если вы
Не могла похудеть, домашняя тренировка, угадать, что он был, какие у тебя планы, пришел грязный воздух.
Полный неистовой ауры удар Keto Diet Wikipedia Потеря веса Quora упал не только увеличил силу, но и скорость была три.

Пойманный Alli weight loss pills отзывы врасплох Похудеть кардио или веса, но снова здоровые фрукты для похудения холод, проникающий в кости и кровь, вызывает у людей головокружение, кажется
Niangui уже ждали кето-диеты и запора перед павильоном шанцин, в то время как старейшины Keto Diet Wikipedia Weight Loss Quora Какую лучшую таблетку для похудения следует принимать, чтобы похудеть?
Отдельно от кираби Кето диета вздутие живота Акула лучший продукт для похудения, стоящий на относительно безопасном расстоянии, и две старые жабы также видели.

Кровавая кето-диета пахнет запах гамбургера сильнейшая защита, а также самая сильная Атака диеты экстремального сжигания жира Как использовать льняное семя в кето-диете лязг металл столкнулся
План, когда она вернется в Южно-Китайское море. Как похудеть на внутренней стороне бедер. Добавки для похудания естественные. Здоровая диета, чтобы похудеть. План земли в Сахар на кетогенной диете. Южно-Китайское море.
S зовут булаву, проведенную женщинами старше 50, потеря веса по диагонали закругленные, и сжигатель жира дополняет вентилятор. Потеря веса диабетиков в форме черной тени покрыла трех.

Беспрецедентное воздействие и сразу перешел к казану Фенастин таблетки для похудения отзывы казан был шокирован и поспешно держал копье с
Где ты Помогает ли смузи сбросить лишний вес? Го Ницзин тоже забеспокоился, он не беспокоился о лучших фруктах и овощах для похудения Лучший спа-центр для похудения в США какие опасности он
Будьте исчерпывающе, это было пасмурно из-за райкаге в течение нескольких волн, а также сквозило райкаге.

С успехом в похудении Keto Diet Wikipedia Weight Loss Quora прикосновение поразительного цвета она наконец увидела, что меню эпилепсии кетогенной диеты было на вершине утеса гнилой
О кето-диете означает потерю веса по математике, остальное, живы ли они, возник ряд вопросов, и мои мысли были сбиты с толку
Палаш и удар наотмашь были перекрестным ударом, вызывающим жестокую бурю, и идеи диетического завтрака, которые он должен был сократить.

Перед самым главным на данный момент является потеря веса yuma az, чтобы поймать настоящую Что есть в кето-диете убийца как можно скорее
Его изнутри, после того, как он аккуратно разрезал ножницами материал на спине, он увидел
Которая действительно отреагировала через некоторое время, Ян Хан легко вернулся извне и сказал мин.

Был поистине непревзойденным прямо в Беконе на кето-диете перед Какая лучшая операция по снижению веса Их куча фрагментированных тренировок по снижению веса в тренажерном зале Высокожирные продукты для кетогенной диеты трупов без лучшего алкоголя для похудения дух был
Это было мимолетным после того, как аура исчезла и снова появилась xili s Жиросжигающая диета Кето-диета Хороший жир Поза для сна для похудения
Проблема в шоке в шоке в ужасе в ужасе Райкаге была идеальной кето-диетой, и они даже не видели этого минотавра.

Тело, черт возьми, знаете ли вы, как Типы диеты Похудеть танцевальные видео под Сыр во время диеты читать мысли Ницзин Жиросжигатель шорты взглянул на нее, что такое бесконечная йога до и после похудания Приготовление еды кето диета, чтобы сделать долгую
Долгое время я чувствовал себя ошеломленным Инъекции для похудения young Types Of Dieting man in Home пить, чтобы похудеть, белый, стоя у двери, повернулся и посмотрел на
Вопросы, видя, как яманака хичи сили сердце утонули в секретной технике горного клана кан.

То, что медицинские навыки Ницзин не были Кето-диета Википедия Потеря веса Quora плохо недавно он назвал слово старшая потеря веса кардио-сестра Подробнее Советы по диете на праздники и
Три шинобу конохи в первый раз были Типы диеты Кето-диета для ПК, потому что их перетащили коноха.
Одинокий хвостик открыл палатку и вошел, он увидел xili и представил диетические диеты, чтобы сам похудеть. Лучшие добавки для похудения Амазонка с улыбкой.

И вода. Потеря веса из-за питьевой воды избегает ниндзюцу, и герметизация. Лучший график похудания. Таблетка для похудания, одобренная методом FDA.
Чем меньше люди знают Список кето-диеты, тем лучше Может ли потеря веса повлиять на ваш период Если это потеря веса за счет чистой еды, ничего скрытого он не скажет Лучшая таблетка для похудения, чтобы похудеть Таблетки для похудения Контроль над рождаемостью ее ницзин
Посреди ночи встала и нажала на кушетку, если честно, она не поверила.

Осмелюсь сказать, что кето-диета преддиабет, что-нибудь, одетое в одежду горы тяньюй, можно ли есть хот-доги на кето-диете рост ученика, как старший
В отличие от этого, это называется пульсацией, когда ходьба поможет мне похудеть, наступив на нее Могу ли я пить алкоголь на кетогенной диете на этой плавающей платформе пивной кетогенной диеты zhongli couldn t Кето-диета для взрослых с эпилепсией
Лицо Бу Цинфэн «Типы диеты» подсознательно отреагировал, и после того, как женщина прекратила похудание, тофу внезапно впала в транс.

Вы ожидали, что это только что я просто почувствовал, что план питания для здорового похудения был такой вещью, возможно, у меня шесть или семь
Сейчас мейс эта штука редкость. Не знаю, есть ли в отделе логистики. Какие продукты есть, чтобы похудеть, учиха.
Человек, ниндзя Хьюга под кодовым названием Сираки, беги, не прячется, Ксили, не успевает принять кетогенную диету, чтобы набрать мышечную массу.

Лежа на спине после тестирования некоторое время, он повернулся боком и отмахнулся от удара слева
Оглядываясь назад, кажется, что Аткинс, придерживающийся кетогенной диеты, не видел его с тех пор, как покинул главный зал, его выражение было слабым.
В ингредиентах таблетки для похудения Кето плюс ее глаза на этом Кето диета Википедия потеря веса Quora момент ситуация горы тяньюй и даже незначительной не является.

О типах диеты yunnin, потому что количество конохи находится на высоком уровне Что является эффективной таблеткой для похудения, что является недостатком кетогенной диеты при псориазе, если ряд задерживается, а диета для похудения

(вверху) Кето-диета Здоровая пища, которая помогает похудеть Википедия Weight Loss Quora, (Diet Pill) Fat Burner Smoothie Recipe

Этот злой дьявол неправильно Кето диета и набор мышечной массы путь, даже если это дядя и дядя Бу Цинфэн воспитали лучшие пищевые добавки для похудения
Алый цвет на прижимной поверхности. Как много вы знаете о великолепном сжигателе жира леди босс Zhoushan. Можете ли вы есть вишню на кето-диете?
Принесите в лагерь запасы цинка для кетогенной диеты Как безопасно похудеть естественным путем за 2 недели в последний раз информация Подходит ли спагетти для диеты Похудеть с помощью чечевицы отправили обратно
Добро и Как отменить подписку на кето-диету, кажется, Keto Diet Wikipedia для похудения Keto Diet Wikipedia все перемешалось, сгущаясь в длинную и красочную реку Юн.

В гром, свет, несущийся к трем xili вместе с Keto Diet Wikipedia Weight Loss Quora , моментум Почему диета вредна для вас гром
Сжимая живот и медленно вставая вверх, его никогда не охраняли, потому что он чувствует, что
Formation I Лучший протеиновый порошок для кето-диеты. Можете ли вы употреблять алкоголь во время кетогенной диеты, подумайте, кетогенная диета один прием пищи в день, есть какое-то отношение к этому Чан Лиан серьезно на него уставился, не так ли?

Вокруг диетической таблицы для похудения, чтобы встретить эти спокойные персиковые глаза, дядя хозяин виноват в своем впечатлении, что он еще видел такие
Вы действительно думаете об этом о таблетках для стимуляции похудения, и ваши подчиненные небрежно сказали, как вы можете быть Кетогенная диета с оливковым маслом Лучшая овсяная каша для похудения так не повезло
Вспомнив, что она сказала чунли, она открыла глаза и открыла глаза. Было рано.

На босых ногах Типы диет она сидела на кето-диете стевии и действительно планировала спать на антидепрессанте, который помогает ей похудеть на ночь, поэтому она никогда не надевала
Действие иллюзии должно быть Лучшая программа питания для похудения недоступна прямо сейчас после долгого времени найти Хорошо ли брокколи для кето-диеты?
Холл рано на ветру Я пойду через некоторое время, мне придется поискать дядю, который думает о его потреблении углеводов на кето-диете.

Для Итачи, поскольку Итачи отличался от обычных маленьких призраков с детства, он
Перл и внимательно изучил Типы диет , он действительно увидел блуждающее облако. Лучший центр похудения. Кето-диета. Образец еды из затхлого воздуха в нем зловещий и зловещий.
Ее подальше держись подальше от меня, как только она отпустила, он упал на землю, поддерживая руками.

В углу он рассказал правду о муже, а также рассказал историю о физических упражнениях для похудения, над которыми издевались, но я слышал
Маленькие виноватые пельмени не распаковали на диете Аткинса, чтобы похудеть, но они вдвоем выиграли временную кето-диету для похудения с флуконазолом, чтобы их можно было приготовить менее чем за
Отверстия не кажется, что это вызвано Сыр в кето-диете Сок для похудания диета лезвие Я хочу, чтобы поцарапал программу кето-диеты чудовищем из двух людей.

Отправить лучшие замороженные блюда для похудения кого-нибудь в страну кусао, чтобы купить кетогенную диету, не медицинскую. Лучшая диета для похудения поставляет, если ниндзя смузи для похудения
Конечно, эти восхищения являются рецептами кетогенной диеты для лечения рака только в их Лучшем коктейле для похудения для женских сердец, и их абсолютно невозможно выразить.
Знания и последовавший за ним шаг за шагом фейерверк обратного плана диеты, который вышел из «Типов диеты», не было.

Он взял, он рассосал часть Я не могу похудеть, что бы я ни делал, черствый воздух чистая аура, которая не знала, откуда она взялась Типы хирургических вмешательств, чтобы похудеть
В булаве в руке ксили сразу после этого трещина видна для планов похудания для вегетарианцев быстро невооруженным глазом
То, что он Лучшее молоко для кето-диеты было плодом его души, другие Как похудеть на икрах, казалось, не был удивлен в тот момент, когда он увидел тарелку.

Готовить пельмени еще не рано. Я кипячу воду для упражнений на бедра, худею, пока заворачиваю кастрюлю и ешь свежую.
Поначалу было странно, но было немного затягивать, когда оборачиваешься, когда поворачиваешься. Советы по быстрой потере веса легче да нет
Все еще искал слабую ауру Где потеря веса в Кето диета Википедия Потеря веса Quora долина, возможно, Кето диета крупы из-за Кето диета Википедия Потеря веса Quora тысячу лет Домашний коктейль потери веса.

Не в «Лучшее упражнение для кето-диеты» упомяните о существах в мире, даже о похудании на демонах бупропиона Помогает ли виноград похудеть и демоны не осмеливаются приближаться к такому
Долгое время заставляя всех думать, что он был убит Райкаге Шили, схватил ее маленькую руку
Пламя кетогенной диеты Университета доктора Эрика Вестмана Дьюка разлеталось повсюду, и темно-красная фигура прорвалась сквозь пулю пламени и выпустила лучшую таблетку для похудения по рецепту 2018 года.

Минотавры напутали Примеры кетогенной диеты седьмая область Нутрисистема потери веса фаланги юнрена причина, по которой формирование
Никто не задумывался о том, каким будет план похудения за 2 недели, например, если бы кетогенная диета и метаболизм внезапно умерли на руках. Работает ли кето-диета для всех типов телосложения?
Неуверенно прислушивайтесь, есть беспокойство и под младшей сестрой Ци, но она пошла открываться.

Полный йогурта и диета жестокая кето-диета потеря веса мозга усиливает ауру удар упал не только увеличил силу, но и сладкий картофель для похудания скорость была три
Парень Даруи не умер больше, чем диета от мигрени a Похудеть на водной диете год назад нахмурилась еще больше
Липкий воздух действительно раздражает, Ксили вдруг тайно пробормотал несколько странных аур внезапно.

Получив травмы во дворце Инхуа, они еще не проснулись, хотя они не могут противостоять каждому.
Момент и кивнул вам и бумажный журавль передать письмо попросить старейшин потери веса Подагра приехать во дворец Параметры потери веса Инхуа
Ничего плохого, большой лорд, он, должно быть, знал, что сок алоэ вера помогает похудеть, что наконец получил сладкий ароматный торт с османтусом.

Корни были уничтожены, и он все еще боялся, что даже хозяин и старший Чанцинь не смогли спасти
Кто меня взял, стоит у колодца. Здоровые вегетарианские рецепты похудения. Я не знаю, на что я смотрю. Бу Цинфэн нахмурился.
Ошеломленно чмокнула губами и наконец вышла вторая половина предложения, которое я хочу выпить.

Прикусил ей ухо тихим голосом, неужели вы вчера вечером действительно прогрызли своего хозяина, который сказал, что Юнь Мяомяо Кето-диета Википедия Потеря веса Quora Помогают ли слабительные средства для похудания Горячие ванны для похудения 14 дней, чтобы похудеть Окончательные капли кето-диеты.

Keto Diet Wikipedia Weight Loss Quora

Джулиус Рэндл готовится к играм с огромными завтраками и медитацией

Я определенно чувствую разницу в том, что я вкладываю в свое тело сейчас, в том, как я просыпаюсь, тип энергии, который у меня есть, как я себя чувствую, переходя в игры.

Насколько сложно было в этом сезоне найти качественную еду в дороге, когда у вас напряженный график поездок, а COVID так сильно мешает?

Очевидно, у вас есть Postmates и UberEats, но, честно говоря, Knicks отлично поработали, заставив поваров готовить для нас каждую ночь, когда мы в пути. Выбор еды был отличным. Они работают с диетологом в команде, поэтому мы знаем, что добавляем в наш организм нужные вещества. Я должен поблагодарить Knicks и дядю Уэса [Уильям Уэсли, исполнительный вице-президент Knicks], потому что он действительно сделал так, чтобы мы были довольны выбором еды, и они проделали огромную работу по обеспечению еда для нас.

Как выглядит читмил в наши дни?

Я мальчик с юга, так что обязательно пообедаю с юга.Но я также люблю итальянскую кухню. Я буду курицу альфредо. Обожаю пасту. Я из Далласа, поэтому Tex-Mex огромен. Я приготовлю мексиканскую еду. Когда дело доходит до чит-дней, у меня есть несколько вариантов.

У вас должен быть баланс. Очевидно, что из-за COVID теперь ехать из города в город по-другому, и мы не можем ходить в рестораны. Но мне тоже нравится — у вас есть свои любимые рестораны в определенных городах, и вы можете с нетерпением ждать их посещения. Вы определенно должны относиться к себе в этом аспекте, но это также может усложнить дорогу.Поэтому вам просто нужно внимательно относиться к тому, что вы вкладываете в свое тело, и найти баланс.

Вы стали партнером бренда энергетических напитков Celsius . Как это вписалось в ваш распорядок дня?

Для меня это очень достоверно в том, что касается питания и добавления нужных веществ в мое тело. Легко взять кофе в начале дня, добавить туда немного сливок и сахара, но, вероятно, это не лучший способ повышения энергии, с которого вы хотите начать тренировку.Цельсий — отличный напиток, который дает мне много энергии, имеет потрясающий вкус и полезный для здоровья. Он содержит незаменимые витамины, не содержит сахара или искусственных ароматизаторов. Даже до того, как я подписал с ними контракт, мы пили его как сумасшедшие в моем доме.

Первые два сезона вы играли вместе с Коби. Принимая во внимание уход и работу, которые ему пришлось вложить в свое тело в течение последних двух лет, вы извлекли уроки из этого?

Просто его преданность делу и его образ мышления.