основы фитнес-сленга для новичков – Москва 24, 06.10.2018

Самый бюджетный фитнес-клуб или заведение премиум-класса со сверхсовременным оборудованием; гигантский спорткомплекс или небольшая подвальная «качалка» – не столь важно, куда вы придете заниматься. Там обязательно будут старые добрые штанги и гантели, которые еще называют «свободные веса». И это неудивительно, ведь доказано, что самые эффективные тренировки (особенно для тех, кто хочет набрать мышечную массу) – это работа именно со свободными весами.

02 Фото: depositphotos/DmitryPoch

Почти пятьдесят процентов всех покупателей абонементов в фитнес-клубы обязательно заглядывают в тренажерный зал, чтобы «потягать» штангу. Но чтобы заниматься правильно, недостаточно обладать верной техникой. Важно разбираться и в специализированной терминологии, которую постоянно используют люди в тренажерных залах. Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский раскрывает основные понятия, которые используют «качки».

В любой индустрии есть свои термины, и когда какой-то из них один специалист говорит другому специалисту, тот сразу понимает, о чем речь и выполняет необходимое действие. Так же и в тренажерном зале: когда тренер говорит: «Не читингуй!» – грамотный подопечный сразу понимает, что именно он сделал не так. И тренеру не нужно тратить с десяток слов, чтобы оперативно исправить технику выполнения упражнения или внести коррективы в ритм тренировки.

Читинг

Метод, который используют все без исключения занимающиеся, причем часто неправильно, так как делают его интуитивно, что, на самом деле, не приносит пользы и может причинить травму. Так что же это такое? Читинг (от английского – обман) в бодибилдинге – это намеренное искажение техники с целью выполнить больше повторений.

07 Фото: depositphotos/mindof

Например, когда занимающийся выполняет «подъем штанги на бицепс». В исходном положении спина прямая, штангу нужно держать хватом чуть шире плеч, в исходном положении руки прямые, но напряжены. Необходимо просто сгибать их в локтях и медленно выпрямлять до исходного положения. Но когда человек устает или берет слишком большой вес, он наклоняется вперед и резким движением с помощью корпуса закидывает штангу вверх, а потом так же быстро опускает вниз. Получается, что упражнение выполняют не мышцы, а инерционное движение. Да, небольшая нагрузка идет, но когда вы заставляете своими мышцы работать с весом, с которым они не справляются, эффективность тренировки будет очень низкая, а вот риск получить травму – высоким!

Читинг нужен для того, чтобы «добить» мышцу в одном-двух повторениях – как раз после того, как вы качественно выполнили от восьми до двенадцати повторений. Ваши мышцы устали, вы чувствуете сильное жжение, но хотите еще сильнее нагрузить их, чтобы был лучше результат – вот здесь и применяют читинг. Однако следующим образом: вы действительно помогаете поднять штангу инерционным движением с помощью корпуса, но фиксируете в верхнем положении и максимально медленно, подконтрольно, возвращаете в исходное положение, максимально напрягая руки.

Да, это тяжело и даже больно, но безопасно и эффективно. Это же касается любого упражнения, где есть возможность «помочь» себе корпусом. А вот такой вариант, когда вы, например, выполняете «жим штанги лежа» и, чтобы сделать больше повторений, «пружините» штангой о грудную клетку – это уже не читинг, а безумно травмоопасный метод. И если вы хотите в жимовых движениях также усилить нагрузку, то вам тогда понадобится другая тактика, описание которой читайте ниже.

Форсированные повторения

Они идеально подходят в тех упражнениях, где у вас нет возможности помочь себе инерционным движением. На примере «жима штанги лежа». В момент, когда вы выполнили заданное количество повторений и последний повтор дался вам максимально тяжело – делаете следующее: максимально медленно опускаете штангу в нижнюю точку, а выпрямить руки вам уже помогает напарник или тренер. Важно, чтобы страхующий не поднимал штангу вместо вас, а только немного помогал.

Получается, что ваши мышцы работают сверх возможностей – это дает хороший силовой стресс и результат. Особенно подчеркну, что выполнять форсированные повторы лучше не больше одного раза и только в завершающем подходе. Этот метод применяется при всех видах жимов: штанги и гантелей, при некоторых видах тяг и даже при подтягиваниях на перекладине.

Но очень важно, чтобы вас правильно страховали. В интернете много видео, где страхующий настолько неграмотно пытается «помочь», что роняет штангу на занимающего или на себя, либо уводит вес в другую плоскость – из-за чего человек получает травму. Если вы занимаетесь один и вам нужна помощь, то лучше обратитесь к тренеру клуба, чем к «праздному» любителю.

06 Фото: depositphotos/NatashaFedorova

Пампинг

Отличный метод для работы над рельефом мышц. От английского, pump – насос, то есть ваша задача – за подход «накачать» как можно больше крови в рабочую мышцу. Достигается это работой с небольшим отягощением, максимально качественным выполнением упражнения и большим количеством повторений – в среднем 15-20 за подход.

В следующей статье я продолжу обзор терминов, применяемых в тренажерном зале.

Читинг: похудение на любимых продуктах

Придерживаться диеты всегда очень сложно. То и дело тянет съесть что-то «запрещенное». А позволив себе такую слабость, начинаешь мучиться угрызениями совести. Знакомо? Оказывается, переживать по этому поводу не стоит, в этом нет ничего страшного, ни для души, ни для тела. Более того, у такого метода есть свое название – читинг. И, говорят, он неплохо работает!

Каких только методов не изобретают диетологи и специалисты по питанию, чтобы женщины с избыточным весом могли поскорее с ним распрощаться. Всевозможных ухищрений существует великое множество. Одно из них – читинг. 

«Суть читинга состоит в следующем: представьте, что всю неделю, когда вы питаетесь в ограниченной калорийности, организм начинает думать, что наступили тяжелые времена и поэтому больше не хочет отдавать лишние килограммы. Если же в какой-то один день вы увеличили калорийность и съели неразрешенные продукты, организм решил, что угрозы все же нет, и можно продолжать снижать вес дальше», — объясняет наш постоянный эксперт, диетолог Екатерина Павлова.

Основные правила

В переводе с английского слово cheating  означает «обман». Под читингом в диетологии понимают намеренное нарушение диеты с целью обмануть организм и заставить его избавиться от лишних килограммов.

Не следует наивно полагать, что во время читинга можно абсолютно не сдерживать себя в количестве еды. Читинг – это не обжорство, это прием, который поможет вам похудеть, а значит, и тут есть свои правила!

Во-первых, вы должны знать, что о читинге уместно говорить лишь в том случае, если вы придерживаетесь долгосрочных диет. Идеально, если ваша диета рассчитана на два или три месяца. Тогда вы смело можете устраивать читинг раз в две недели. 

Во-вторых, во время так называемых загрузочных дней ваша порция не должна увеличиваться в два, а то и в три раза. Во время читинга существуют специальные ограничения, которые вы ни в коем случае не должны превышать. Если ваш читинг будет длиться всего лишь один день, то вы смело можете увеличить свой рацион на 50-70 %! Если вы хотите продлить читингна два дня, то рацион следует увеличить не больше, чем на 20 %. К тому же читинг должен иметь системный характер, запланируйте его на определенные дни, продумайте рацион.

Еда во время читинга должна быть если не диетической, то хотя бы полезной. Если это мясо, то пусть это будет говядина или индейка. Избегайте жарених, острых и солених блюд. После диеты организм может среагировать на такие блюда отрицательно, вы можете чувствовать тяжесть и боль в желудке. Лучше всего увеличить свой обычный рацион. Это не означает, что вы не можете побаловать себя шоколадом или куском пирога, но переедать не следует! Также не забывайте пить достаточное количество воды во время читинга.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — 10 причин, по которым ты не можешь похудеть

Психологические моменты

Психологический аспект – это главная составляющая диеты. Если вы все время во всем себе отказываете, то шанс «сорваться» будет очень велик. В этом случае читинг как раз и является методом, способным решить эту проблему. Однако здесь есть свои подводные камни.

Я сама когда-то практиковала такой метод питания, правда не знала, что он так называется. Просто на выходных я позволяла себе многое из того, что было под строгим запретом в течение недели. Однако я никогда не оставалась довольна результатом: за выходные я набирала пару лишних кило, которые упорно сбрасывала в последующую неделю. И так неделя за неделей! Кроме того, меня всегда мучили угрызения совести, что я срывалась и переедала. 

Екатерина Павлова так прокомментировала эту ситуацию: «Получается замкнутый круг. Если расслабиться на целых два дня — конечно килограммы вернутся, а могут и с лихвой. Если вы на психологическом уровне считаете, что на выходных нужно непременно наесться (ведь 5 дней голодали), то стоит попробовать изменить диету. Один из факторов, провоцирующих такое пищевое поведение, — слишком низкокалорийное питание, то есть жесткая диета. После нее очень хочется кушать, тянет на жирное и сладкое».

Углубившись в проблему, я поняла, что нельзя делить продукты на хорошие и плохие. Любой продукт может вписаться в диету, все зависит только от его количества. Поэтому если вам нестерпимо хочется конфет, позвольте себе это в один из загрузочных дней. Но знайте меру!

Как не попасться на крючок желаний

Больше пейте. Если захотели что-то съесть, сначала выпейте два полных стакана воды. Часто мы путаем чувство жажды с чувством голода. Вода принесет только пользу, и, возможно, уменьшит непреодолимое желание съесть конфету или шоколад.

Проведите ревизию на кухне. Если дома есть печенье или торт, то он должен быть съеден. Разве нет? Поэтому благоразумней избавиться от всего вредно-сладкого, чтобы не возникало соблазна нарушить диету.

Ходите «безопасным» маршрутом. Запах свежей выпечки, или кондитерский магазин, который вы проходите по дороге  домой, наверняка сделают свое дело, и вы соблазнитесь на что-то запретное. 

Обедайте в ресторане. Во-первых, ресторанная еда стоит дороже, и вы не сможете заказать себе всего, что душа пожелает. Во-вторых, не заказывайте еду (даже ресторанную) в офис или домой: встаньте, пройдитесь и перекусите. Плюсы такого «маневра» очевидны.

Чаще чистите зубы. После каждого приема пищи чистите зубы. Это такой психологический прием: вам не захочется опять «пачкать» рот едой, если вы уже почистили зубы. Тоже самое можно делать, если вдруг возникло желание съесть что-то жирное или сладкое. Носите щетку и пасту на работу или жуйте ментоловую жвачку после еды. 

Мнение эксперта

Екатерина Павлова, диетолог

— Насколько безопасно для организма устраивать подобные пищевые встряски?

— Если проводить их правильно, то проблем со здоровьем не возникнет. 

— Как правильно это делать? 

— Правильно устраивать не целый загрузочный день, а только один прием пищи в неделю, предположим, обед субботы. Это условие не обязательно, а используется для различный событий, случающихся у нас в жизни — поход в кафе, день рождения, корпоратив и т.д. Не нужно специально в честь этого дня постараться поместить в себя ведерко еды, это уже больше похоже на булимию, чем на соблюдение диеты. Просто скушайте чуть больше, или попробуйте блюдо, которое очень хотелось всю неделю, но оно не подходило для диеты. Затем запишите все, что съели в ваш дневник питания и продолжайте диету. 

Но есть несколько условий: подобные загрузки нельзя устраивать при слишком низкокалорийных диетах, а также людям, имеющим внушительный избыточный вес (от 15 кг). Кроме того, не практикуйте «загрузочные дни» каждую неделю, лучше это делать раз в 2-3 недели.

— Так работает ли этот метод на самом деле?

— Да, читинг действительно может работать, главное разумно применять!

Автор: Влада Креуш

Источник: ХОЧУ

Что такое читинг и почему он нужен: читинг во время диеты

Процесс похудения бывает очень сложным, ведь держать себя постоянно в тисках и видеть вокруг сплошные ограничения ‑ задача не из простых. А потом наступает момент, когда все надоедает и ты просто срываешься, начиная есть все подряд.

Это, конечно же, не есть хорошо. Вообще, диетологи говорят, что любые ограничения – это плохо. Гораздо лучше контролировать себя и позволять себе есть что-то вкусное. Конечно же, не часто и не много.

Что такое читинг

Когда ты сидишь на жесткой диете и все время ограничиваешь себя от чего-то вредного и вкусного, твой организм начинает думать, что наступили тяжелые времена и нужно включать все системы, которые будут удерживать вес. В результате ты не худеешь.

В ТЕМУ: Чем опасна безуглеводная диета: советы диетолога

Еще один аспект – психологический. Человеку тяжело постоянно осознавать, что ему ничего нельзя. Это очень давит и, конечно же, отражается на настроении. А зачем худеть, если ты постоянно чувствуешь, что не можешь расслабиться и наслаждаться жизнью?

Чтобы избежать, как первой, так и второй ситуации и существует система читинга. «Читинг» в переводе с английского – «обман». Эта система рассчитана на то, чтобы обмануть организм и дать ему иллюзию, что ограничений нет. В результате, ты начинаешь худеть и ощущать психологический комфорт.

Правила читинга

Конечно же, у читинга есть свои правила. Первое и главное – читинг можно вносить в свой режим только, если ты сидишь на долгосрочной диете (больше месяца).  Для экспресс-похудения он не подходит.

Читинг должен быть во время одного приема пищи – например, в обед по воскресенья. Идеально – один такой прием пищи раз в неделю.

У читинга должна быть регулярность, поэтому сразу определи, в какие дни ты будешь его устраивать. Да, во время читинга ты можешь съесть что-то, чего не позволяешь себе на диете, но переедать нельзя. То есть, съешь пиццу или отбивные, или даже кусок торта, но один, а не четыре. Тебе будет невероятно вкусно и ты совсем не навредишь фигуре.

Немного психологии

Такой подход к похудению также уберет любое психологическое напряжение, так как ты будешь всегда знать, что в воскресенье съешь свою любимую пасту. И как бы странно не звучало, от этого действительно становится легче.

В ТЕМУ: Гречневая диета: 3 плюса и 3 минуса, которые мы проверили на себе

Когда долгое время ты часто говоришь себе «нельзя», рано или поздно ты сорвешься. А потом будешь чувствовать себя виноватой, что не справилась. И это негативно будет влиять на многие вещи: не только на похудение, но и на самооценку, отношения с окружающими и так далее.

Результаты читинга

Когда я родила второго ребенка и, конечно же, хотела, как можно быстрее прийти в форму, я решила, что сяду на диету Протасова. Она «не голодная», достаточно вкусная и с ней реально можно похудеть.

Однако если учесть, что я не представляю свою жизнь без пасты, больше месяца прожить без любимого блюда, казалось невыносимо. И, действительно, я чувствовала постоянное внутреннее давление. А когда мы приходили на выходных в итальянское кафе, у меня совсем «срывало крышу».

В ТЕМУ: 9 популярных приложений для смартфона, которые помогают похудеть

От срыва с диеты спасло только то, что один из моих знакомых тренеров, посоветовал систему читинга, когда по тем самым субботам, когда мы с семьей идем где-то обедать, я могу есть пасту. Без чувства вины и с пользой для похудения. В результате я сбросила 6 килограммов за 9 недель без чувства голода, и с любимой пастой по субботам.

цели, особенности, разновидности. Отзывы диетологов о читинге

Действительно, часто виноваты не вы, точнее, не вся вы, а механизмы регулирования овуляции.

Так устроено природой, что для образования полноценного желтого тела женскому организму нужны жиры, а для поддержания оптимального уровня энергии процесса — углеводы. В том числе и этот древний зов и заставляет нас тянуться к вожделенному запретному пакетику картошки фри, напрочь забыв о бикини мечты и неделях похудательных усилий.

Причем в реальности телу не нужны килограммы промасленной картошки, а достаточно, допустим, одного дополнительного яичного желтка в решающий день цикла. Однако в том случае, если вы «сидите» на диете, предполагающей ограничения, или испытываете гормональный дисбаланс, процесс выходит из-под контроля, и приходится готовиться или к адским мукам тяги к запретным продуктам или к чувству вины из-за срыва и переедания.

Также ощущать сосущую пустоту в желудке нередко приходится из-за стресса и недосыпания, сезонного аффективного расстройства (его вызывает недостаток солнца) и даже гастрита и язвенной болезни желудка.

Поэтому прежде чем решить, что гастрономическая «индульгенция» в виде читинга позволит вам лучше контролировать себя и худеть, неплохо показаться как минимум эндокринологу и гастроэнтерологу.

Эндокринолог, возможно, поможет справиться и со «стадией плато», страшным сном тех, кто решился худеть. «Плато» в том или ином проявлении — побочный эффект практически любой долгосрочной диеты. Причины того, что поначалу с энтузиазмом таявший вес замирает на мертвой точке, а то и вновь начинает расти на фоне скудного меню и даже усиленных физических упражнений, вовсе не мистические. Снова ответственность на гормонах, регулирующих клеточный обмен и заведующих запасами жира. Осознав, что меню последнего времени заметно скромнее привычного, а накопленный жир расходуется, они решают, что «хозяйка» попала в беду и не просто блокируют использование жировых запасов, но из последних сил создают новые.

Предполагается, что читинг обманывает именно этот процесс: вовремя брошенная «подачка» в виде смены плана питания (например, с белкового на углеводный) или увеличения дневного калоража рациона усыпляет бдительность гормонов.

Они решают, что беда позади, организм снова кормят, и с жиром можно расстаться. Едва метаболизм почует подвох и соберется снова запирать закрома, подоспеет новый читинг-день. Так рассуждают опасающиеся «плато» сторонники «диетического жульничества».

Читинг. Технология накачки мышц.

Мое почтение, уважаемые дамы и господа! В этой статье не будет никаких питательных рецептов или заумных теоретических основ по анатомии мышц. Сегодня мы поговорим о технической фишке под названием читинг, именно она помогла многим мистерам Олимпии построить свои внушительные формы. Раз она помогла им, то легко поможет и Вам, главное, разобраться с ней от А до Я.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Читинг в бодибилдинге

Сразу хочется сказать, что если Вы никогда ранее не слышали о таком понятии как читинг, но неофициально иметь дело Вам с ним приходилось. Обычно этим тренировочным принципом Джо Вайдера идеально владеют новички, сами того не подозревая. Сейчас поясню, о чем это я тут разглагольствую.

Очень часто в любых тренажерных залах можно наблюдать следующую картину. Приходят новички первый раз в качалку и видят удручающую их картину – вокруг полно здоровенных дядек, которые тягают огромные веса. Если тренер вовремя не обратит свое внимание на этого “желторотика”, то можно сказать – пиши пропало :). Он, в силу своей неопытности, начинает смотреть на собратьев по железкам и стараться брать ровно такие же веса. А как по-другому? Ведь все много тягают, что я, рыжий что ли?…да еще и девочки из фитнес-зала смотрят, не могу же я перед ними лицом в грязь ударить.

Это типичная ошибка 99% новичков, приходящих в тренажерный зал: кто-что подумает, как это смотрится со стороны, надо не отставать и тп. Из этого и вытекает неофициальное знакомство с читингом. Неофициальное, потому что тебя с этим приемом никто не познакомил, однако ты его идеально применяешь на практике, тягая несоразмерные своим мышцам веса снарядов.

Обычно это выглядит весьма забавно — человек с руками как плетки начинает делать подъемы штанги на бицепс с весом в половину собственного. Вот тогда-то начинается самое интересное, он помогает себе всем, чем только можно: совершает фрикционные движения тазом, помогает корпусом, неиллюзорно кряхтит-пыхтит и все-таки продолжает выполнять упражнение. Думаете, это все выдумки? Ничего подобного, оглянитесь вокруг, эти люди находятся рядом с Вами в зале.

Я не буду лукавить и говорить, что у меня было также, и я сразу начинал тягать какие-то огромные веса. Да, поначалу было некомфортно, когда ты ничего дельного толком не можешь поднять, но я быстро избавился от ощущения кому-то понравиться, произвести на них неизгладимое впечатление и просто не думал об этом. Мне было фиолетово (как и сейчас), кто и что обо мне подумает, главное — работать технически грамотно, а не выпендриваться перед девочками и мальчиками :). Ну да мы немного ушли в сторону, продолжим по существу.

Виды читинга

Итак, читинг (cheating, обман) – это совокупность мероприятий, выполняемых атлетом и приводящих к сознательному нарушению правильной техники упражнения. Обратите внимание – это сознательная обманка, т.е. когда ты изначально знаешь, как правильно выполняется движение, но, беря больший вес, нарушаешь эталонное исполнение.

Примечание:

У большинства новичков обычно работает принцип неправильного выполнения по незнанию, поэтому можно сказать, что они знакомы с читингом неофициально.

Суть этого процесса заключается в следующем: спортсмен целенаправленно подключает к выполнению движения нецелевые мышечные группы, тем самым нагрузка “размазывается” по всем ассистентам. Такой прием позволяет работать с многобольшими весами. Обычно помимо мышц-ассистентов (которые включаются, как правило, в позитивной фазе движения – подъеме снаряда) используется сила инерции.

Известно три вида читинга:

1. Продлевающий – используется в конце упражнения, после положительного отказа. Им достигается увеличение количества повторов, рабочих сетов;
2. Быстрый – применяется умеренно-тяжелый вес, который не позволяет правильно выполнить упражнение. Основная идея заключается в поддержании максимальной скорости (темпа) выполнения на протяжении всего упражнения;
3. Тяжелый – говорящее название. С самого начала выбирается предельный вес, который физически не позволяет “чисто” выполнить упражнение. На помощь приходят ассистенты и сила инерции.

Читинг – довольно травмоопасная техника, поэтому использовать ее новичкам (стаж до года) крайне нежелательно. Используйте этот методический прием только после освоения правильной техники большинства упражнений.

Чтобы избежать травм, всегда необходимо помнить о рисках:

• в читинге серьезно перегружаются связки, поэтому использовать этот прием нужно не более 1-2 раз за тренировку (обычно в конце последнего сета, после “чистых” движений);
• в читинге (особенно для новичков) допустим только легкий толчок (помощь ногами-корпусом), в проивном случае возможна травма;
• если Вам больше 30, Вы имеете травмы коленей и поясницы, то читинг лучше обходить стороной.

Чтобы правильно читинговать, необходимо соблюдать целый ряд важных правил:

1. хорошая разминка – разминка перед тренировкой и особенно — подводящие подходы с легким весом на работающую мышцу, суставы и поясницу;
2. правильно поставленная техника – досконально изучите все фазы выполнения упражнения, в котором Вы хотите читинговать. Проводите читинг в последнем сете, не больше 4-5 повторов;
3. читинг со свободными весами – тренажеры и блоки не используются в читинге, т.к. ограничивают движение тела;
4. выбор правильных упражнений – читинг подходит не для всех упражнений со свободными весами;
5. читинг после отказа – сначала сделайте “чистые” повторы, а затем добейте мышцу читинговыми повторами до отказа;
6. нет читингу в малоповторном сете – количество повторов в сетах должно быть более 10, иначе можно получить травму;

Следуйте этим правилам и читинг не доставит Вам хлопот.

Техника читинга

Итак, давайте подытожим и выведем правильную “схемотехнику” выполнения читинга. Цель – сделать несколько отказных повторений в упражнении, не прибегая к помощи партнера.

Этап №1.

Устанавливаем необходимый вес (подбирается интуитивно, чтобы выполнить сначала “чистые” повторения)

Этап №2.

Выполнив “чистые” повторения (около 7-8), после того как мышца дошла до предела своих возможностей, подключаем читинг. Сложнее всего преодолеть “мертвую” зону (где мышца максимально растянута и расслаблена), вот тут-то на помощь приходит cheating.

Ну что, теперь переходим к самой вкусной части статьи – практике, советам и прочее.

Читинг: лучшие упражнения, практика применения

У любой фишки существует наиболее эффективная область ее применения. У читинга также есть пятерка самых лучших упражнений, к ним относятся.

Сгибание ног

Мертвый отрезок амплитуды (когда растянуты бицепсы бедер) можно преодолеть приподнимая таз за счет работы мышц ягодиц и спины.

Подъемы на носки

Подъем наверх из нижней позиции облегчит пружинящее движение ногами.

Подъёмы рук с гантелями в стороны

В начале движения руки поднимают мелкие мышцы, которые “отказывают” в первую очередь. Наклонив корпус слегка вперед, а затем быстро назад (с пружинящим движением), инерция гантелей подтолкнет их вверх. Затем в работу уже включаются дельты.

Верхняя тяга на блоке

Отклонив корпус слегка назад, помогаем себе мощным рывком. Как только рукоятка начинает движение, подтягиваем ее широчайшими мышцами спины.

Поочерёдный подъём гантелей

Наклонив плечо в сторону руки с гантелью, облегчаем бицепсу начало движения подъема.

Читинг строго противопоказан в следующих упражнениях.

Итак, теперь давайте разберем на практике несколько упражнений, сначала мы будем рассматривать вариант выполнения в “чистой” манере, а затем с применением читинга.

Первое на очереди упражнение…

Подъемы гантелей в стороны

Правильная техника выполнения выглядит следующим образом.

После того, как Вы выполните 8-10 повторов с правильной техникой, самое время заняться читином — с помощью рывка всем телом разведите руки на угол 45 градусов, дальше передайте нагрузку дельтовидным мышцам и закончите движение исключительно ими.

Идем далее…

Подъем штанги на бицепс стоя

Пожалуй, является самым любимым читинговым упражнением всех времен и народов. Чаще всего именно в нем атлеты стараются “обмануть” свои бицепсы. Правильная техника выполнения выглядит следующим образом (см. изображение).

После того, как выполните 8-10 повторений с правильной техникой, примените читинг – рывковым усилием всего тела поднимите предплечья на угол 45 градусов и затем подхватите движение бицепсами.

Примечание:

Если вес на штанге при подъеме на бицепс значительный, то не читингуйте за счет рывкового отклонения корпуса, лучше слегка согните колени и затем резко распрямите их, задав снаряду поступательный импульс движения.

Собственно, теорию и практику мы разобрали, однако на десерт осталось секретное интервью, которое любезно согласился дать нам железный Арни в отношении читинга. Чтобы его взять, мне пришлось отправиться в далекий 1973 год и задать ему свои вопросы.

Читинг: мнение и советы Арнольда Шварценеггера

Предлагаю Вашему вниманию то самое секретное интервью, для Вас мне ничего не жалко!

Думаю, Вы получили ответы на все свои вопросы, касающиеся такого метода, как читинг.

У меня на этом все, будем прощаться.

Послесловие

Сегодня я постарался максимально (и со всех сторон) осветить один из главных методических принципов набора мышечной массы профессиональных атлетов и мистеров Олимпии. У меня нет сомнений, что он Вам пригодится на определенном этапе тренировочного процесса. Рад был писать для Вас, заходите почаще и приводите собратьев по разуму :).

До новых скорых встреч, пока!

PS. Всегда рад ответить на вопросы, пишите, полюбопытствуем.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Читинг в бодибилдинге: для новичков или профессионалов?

Вопрос “читинга в бодибилдинге” очень часто остается открытым и вызывает много недопониманий, особенно у новичков. Так, что же это такое?

Читинг (от англ. слова — мошенничество) — намеренное нарушение техники выполнения упражнений. Читинг еще называют грязными повторениями.

Чаще читинг используется для увеличения числа повторений. Так, на прошлой тренировке вы едва осилили 15 повторений с рабочим весом, а сегодня подключили читинг и сделали аж 20! Будет ли от этого толк и польза?

Все таки читинг не подойдет для новичков и даже для спортсменов среднего уровня. Грязные повторения только матерых атлетов! Для новичков намеренное нарушение техники выполнения упражнений в 90% случаев приведет к травмам.

В чем суть читинга

Формально читинг позволяет удлинить сет, включить в работу второстепенные мышцы, повысить интенсивность тренировки.

Главное преимущество читинга — возможность продолжить тренировку после мышечного отказа, который наступает после правильного выполнения упражнений (имеется в виду точность и амплитуда). Также есть мнение, что форсированные повторения позволяют “пробить” эффект плато (застоя), если другие методы уже не помогают.

Читинг нельзя воспринимать как процесс облегчения тренировки. Основной цель, которую преследуют спортсмены — заставить мышцы работать в анатомически неудобной для них фазе амплитуды движения.

Упражнения, в которых уместен читинг

Намеренно нарушать технику можно не на всех упражнениях. Вот список того, где применим читинг:

• подъем штанги или гантелей “на бицепс”;
• разводка гантелей в стороны;
• тяга вертикального блока к груди.

Однозначно не стоит читинговать в приседаниях или становой тяге. Если хотите “добить” большие ягодичные мышцы, то лучше задержитесь на несколько счетов в нижней точке приседа.

Если вы решили включить читинг в свои тренировки, то имейте в виду, что сделать это на тренажерах не получится. Нужно использовать свободные веса — гантели или штангу.

Обратите внимание, что читинговать при болях в пояснице — очень плохая идея! Таким образом вы рискуете получить еще большие травмы!

Как правильно выполнять форсированные повторения

Существует два подхода для читинга:

1. В самом начале выполнения упражнения.
2. В конце, когда в правильной технике выполнить упражнение не получается.

В первом методе нужно очень четко контролировать технику упражнения, когда опускаете вес, т.е. в негативной фазе движения. Будет больно, но если не соблюдать правильность выполнения — появятся травмы, которые надолго заставят отказаться от тренировок.

Иногда, для того, чтобы выполнить читинг, приходится снижать рабочий вес.

Второй метод с точки зрения техники проще. Усилие прикладывается, когда уже невозможно поднять вес с правильной техникой выполнения. Это позволяет максимально задействовать целевую мышцу с учетом перераспределения нагрузки.

Как часто можно использовать читинг

“Данный метод можно применять относительно часто, практически на каждой тренировке, не боясь избыточного закисления ионами водорода, поскольку длительность подхода хоть и увеличивается, но не столь значительно, в пределах буквально 5-10 секунд. Частичные повторения можно рекомендовать и для «натуралов» и для химиков. Особенно полезным данный метод будет при работе с большими весами, когда время подхода невелико” — говорит наш эксперт Дмитрий Яковина. Да, и судя по старым интервью со Шварценеггером — ничего плохого в том, чтобы применять читинг на каждой тренировке нет. Просто рассчитывайте свои силы!

Читинг – что это, для чего применяется в бодибилдинге, плюсы и минусы

Как среди геймеров, так и среди спортсменов «читинг» означает «обман» или обманное действие. В компьютерной игре может быть как код или лазейка, которой пользуется игрок и получает неоспоримое преимущество, так же и в спорте, читинг – движение, которое переносит нагрузку с утомленной мышцы, участвующей в изолированном движении, на другие мышцы, тем самым, позволяя атлету выполнять движение с большим весом или большее количество раз.

Содержание

Что такое читинг в бодибилдинге

Читинг – это технический элемент в тренировочном процессе, направленный на достижение максимального утомления и проработки мышц. Читинг также может служить одним из элементов методики прорыва «плато» в развитии спортивных показателей.

Методика читинг не всегда выполняется посредством включения нецелевых мышц в выполнении движение, также существуют такие варианты, как отбитие веса. Например, в жиме штанги, когда гриф рывком отбивается от груди. Это упражнение в редких случаях используют пауэрлифтеры в своих тренировках. Для силового троеборья читинг не является популярной методикой, так как не помогает выполнить упражнение правильно с судейской точки зрения.

Когда нужно применять метод читинга

Только на первый взгляд читинг – это удел спортсменов, которые ничего не смыслят в тренинге и правильной технике. На деле же, это методика выполнения упражнений, которая позволяет максимально проработать целевую мускулатуру, утомить мышцу сильнее, сделать тренинг более эффективным.

Применять читинг нужно не всегда. Большая проблема многих спортсменов в том, что они читингуют всегда. На самом же деле, этот метод применяют в конце упражнения, когда усталость становится предельной и не дает выполнить новые повторения.

По сути, читинг похож на поддержку партнера в упражнении, когда напарник помогает спортсмену, делающему упражнение, выполнить нужное количество повторений или «добить» целевую мускулатуру.

Читинг также можно выполнять (условно) с самого начала упражнения. В этом варианте спортсмен подбирает вес так, чтобы смог технически правильно выполнить 5-6 повторений, упражнение выполняется читингом до предела. Этот вариант развивает силу и направлен на пробитие плато (застоя спортивных показателей). На деле, оба способа направлены на увеличение силы и показателей.

Способ, в котором читинг выполняется в конце упражнения, предпочтительнее и популярнее в культуризме.

Преимущества и недостатки читинга в тренировках

Достоинств у читинга немного:

• Позволяет максимально нагрузить целевую мускулатуру.
• Способствует прогрессу.
• Может внести разнообразие в тренировочный процесс.

Недостатков у методики больше:

• Читинг в любом упражнении – это травмоопасный процесс.
• Выполняется только со свободными весами, причем, применим он не в каждом упражнении.
• Нельзя выполнять при травмах.
• Не подходит новичкам.
• Нельзя применять в таких тяжелых упражнениях, как приседания со штангой и становая тяга.

Примеры упражнений с использованием читинга

Самым популярным упражнением в бодибилдинге является сгибание рук со штангой или гантелями на бицепс. При стандартной схеме тренировочного процесса читинг можно включить в последних двух подходах. Например, сделать четыре последних повтора с помощью читинга или выполнить все повторения с правильной техникой, а потом выполнить до отказа читингом.

Еще данная методика актуальна в армейском жиме стоя. В этом упражнении атлет может помочь себе ногами и дожать нужное количество повторений.

Кстати, несмотря на утверждение, что читинг применим только к упражнениям со свободными весами, эту методику можно реализовать и в блочном тренажере для тренировки широчайших мышц. Спортсмен помогает себе корпусом в начале движения.

Также и разводка гантелей в стороны стоя.

В остальных упражнениях применение читинга неоправданно из-за риска получения травм, которые несовместимы с пользой от использования методики.

Заключение

Методика тренировок читинг – это весьма спорный подход к тренировкам. Очень много «против» у этого приема. Применять читинг лучше всего тогда, когда все известные методы были испробованы, а тело спортсмена подготовлено и готово выдержать рывки, работу с большим весом. Читинг актуален в качестве варианта «добивания» целевой мускулатуры. В других видах спорта читинг тоже применим, но представляет собой нечто другое. По сути, это технический элемент, который позволяет выполнить бросок, удар или захват, например, в американском футболе, дзюдо, борьбе и ММА.

Видео разбор читинга в бодибилдинге

5 различных типов неверности

Если вы когда-либо были жертвой неверности, первый вопрос, который вы, вероятно, задали, был: «Почему?» Последствия неверности многочисленны, и вполне естественно знать, почему ваш партнер решил обмануть, даже если это знание не приносит вам никакого облегчения. Причин может быть любое, и существует множество видов неверности и обмана, которые могут пролить свет на эти причины.

Что такое неверность?

Неверность или измена — это неверность супругу или другому партнеру.Обычно это означает вступление в сексуальные или романтические отношения с кем-то, кроме близкого человека, нарушение обязательства или обещания во время действия.

Каждый случай неверности индивидуален и удовлетворяет разные потребности. Хотя знание того, почему партнер обманул, скорее всего, не уменьшит боли, которую вы испытываете, способность рационализировать свое поведение и дать ему определение уменьшит некоторое замешательство. Это также может помочь вам почувствовать себя более уверенно в том, как выйти из сложившейся ситуации — будь то работа над исцелением ваших отношений или движение вперед, если вы решите расстаться.

Узнайте больше о пяти типах обмана ниже и о том, что делать, если вы стали жертвой неверности.

Оппортунистическая неверность

Оппортунистическая неверность возникает, когда человек влюблен и привязан к своему партнеру, но уступает его сексуальному желанию к другому. Как правило, этот тип обмана вызван ситуативными обстоятельствами или возможностями, рискованным поведением и употреблением алкоголя или наркотиков. Как говорит социальный психолог Тереза ​​Э. ДиДонато: «Не каждый акт неверности спланирован и вызван неудовлетворенностью текущими отношениями…»

Не каждый акт неверности спланирован и вызван неудовлетворенностью текущими отношениями… Может быть, они выпили или каким-то другим образом воспользовались возможностью, о которой не ожидали.

В конце концов, чем больше человек влюблен в своего партнера, тем большее чувство вины он испытает в результате сексуального контакта. Однако чувство вины имеет тенденцию исчезать по мере того, как утихает страх быть пойманным.

Обязательная неверность

Этот тип неверности основан на страхе, что сопротивление чьему-либо сексуальному домогательству приведет к отказу.Люди могут испытывать сексуальное желание, любовь и привязанность к партнеру, но все же в конечном итоге обманывают, потому что испытывают сильную потребность в одобрении. Кроме того, их потребность в одобрении может привести к тому, что они будут действовать так, что противоречат их другим чувствам. Другими словами, некоторые люди обманывают не потому, что хотят обмануть, а потому, что им нужно одобрение, которое приходит вместе с вниманием других.

Романтическая неверность

«Иногда (но не всегда) дефицит существующих отношений приводит людей к экстрадиадным интрижкам», — говорит ДиДонато.Этот тип неверности возникает, когда изменник мало эмоционально привязан к своему партнеру. Они могут быть привержены своему браку и тому, чтобы он работал, но они жаждут интимной, любящей связи с кем-то еще. Более чем вероятно, что их приверженность браку помешает им когда-либо бросить супруга. Романтическая неверность приносит боль другому мужчине или женщине, а также изменяющему партнеру — редко это превращается в долговременные, преданные отношения. Супружеские проблемы должны быть достаточно серьезными, прежде чем один из супругов уйдет из брака к другому человеку.

Конфликтная романтическая неверность

Этот тип неверности возникает, когда люди испытывают искреннюю любовь и сексуальное влечение более чем к одному человеку одновременно. Несмотря на наши идеалистические представления об одной настоящей любви, можно испытать сильную романтическую любовь сразу к нескольким людям. Хотя такие ситуации эмоционально возможны, они очень сложны и, как правило, вызывают много беспокойства и стресса. В этом случае обманывающие партнеры, пытаясь никому не причинить вреда, часто в конечном итоге причиняют вред всем.

Памятная неверность

Этот тип неверности возникает, когда человек находится в серьезных отношениях, но не испытывает чувств к партнеру. Нет ни сексуального желания, ни любви, ни привязанности, только чувство долга, которое держит пару вместе. «Отсутствие любви и отсутствие привязанности к нынешнему романтическому партнеру связаны с общим чувством неудовлетворенности отношениями», — говорит ДиДонато.

Эти люди оправдывают обман, говоря себе, что они имеют право искать то, чего они не получают в своих нынешних отношениях.Здесь легко могут вступить в игру неудовлетворенные сексуальные желания. «Может быть, в их установившихся отношениях люди не проявляют той частоты секса, стиля секса или определенного сексуального поведения, которого они хотят», — добавляет ДиДонато. «Это может способствовать их обману».

Для приличия важно, чтобы настоящие отношения продолжались. Обманщик не хочет, чтобы его считали неудачником, поэтому они остаются в несчастливых отношениях и стремятся удовлетворить свои потребности вне отношений.

Следующие шаги после обмана

Теперь, когда ваше замешательство, надеюсь, исчезло, вам решать, какие шаги предпринять дальше. Браки и отношения могут пережить неверность, но выживет ли ваша неверность или нет, будет зависеть от того, какой тип неверности имел место и сколько работы вы оба готовы вложить. много раз их обман обнаруживается и прощается.Тем не менее, любые другие причины, по которым ваш супруг изменил, не означают, что он больше не станет изменять, так что имейте это в виду, решая, какие шаги предпринять дальше.

8 экспертов по взаимоотношениям определяют мошенничество

Накрутка — одна из тех вещей, которые мы все, думаем, мы знаем определение, но все, что нужно, это спросить двух или более людей, как они определяют обман, чтобы понять, что это не так уж и плохо -и-сухо, как мы думали. Хотя большинство из нас могут согласиться с тем, что «заниматься сексом» с кем-то вне вашего моногамного соглашения — это обман, на этом наше взаимопонимание заканчивается.

«Если вы договорились со своим партнером, что ваши отношения моногамны, и у вас есть эмоциональные и / или сексуальные связи с кем-то другим, то вы нарушаете свое соглашение со своим партнером — и вы обманули», — доктор Гэри. Браун, терапевт по свиданиям и отношениям из Лос-Анджелеса, рассказывает Bustle.

Хорошо, так что кажется довольно ясным , не так ли? Но на самом деле это только начало. Например, есть люди, которые считают просмотр порно обманом. Или мастурбирует.Или быть наедине с человеком противоположного пола.

Это более ограничительная сторона вещей. С другой стороны, есть пары, у которых есть соглашения о внешнем сексуальном контакте, которые рассматривают нарушение этих соглашений как обман. Может быть, это означает, что вам разрешено спать с другими людьми, но не с кем-либо, кого знает ваш партнер. Или, возможно, это означает, что любой тип полового контакта, кроме полового акта во влагалище, допустим для других людей. В этом случае секс PIV будет считаться обманом.

Очевидно, что существует большой разрыв между «просмотр порно — это обман» и «ничто, кроме PIV, — обман». Итак, чтобы внести некоторую ясность в вопрос, вот как восемь экспертов определяют мошенничество.

1

Николь Ричардсон, LPC, LMFT

Эндрю Заех / Суета

«В то время, когда люди действительно экспериментируют с тем, что является / не является отношениями и обязательствами, я понимаю, почему это может ощущаться Моя общая лакмусовая бумажка для пар — «вести себя в мое отсутствие, как в моем присутствии».«Это далеко не идеально, но я думаю, что это поможет избежать МНОГО проблем. Если вы не будете делать это (что бы это ни было) в присутствии партнера, то, вероятно, это плохая идея.

Еще один важный момент — обсудить, что для вас значит приверженность. Если вы явно не обсуждали обязательство, можно с уверенностью предположить, что у вас его нет, и несправедливо заставлять другого человека делать то, о чем он не договорился.

Тем не менее, вам не обязательно любить все, что делает другой человек.Например, если ваш любовный интерес — это флирт с другими людьми, это может быть не «обман», но вам это не обязательно должно нравиться ». — Николь Ричардсон, LPC, LMFT

2

Мелани Шапиро, LICSW

Andrew Zaeh / Bustle

«Мое определение измены — это когда между двумя партнерами существует соглашение о моногамных отношениях, и один из партнеров нарушает соглашение и вступает в сексуальную или эмоциональную близость с кем-то вне отношений. .Часто люди думают о сексуальных отношениях только как об обмане, однако обмен эмоциональными интимными частями себя с кем-то вне отношений также может считаться обманом. Однако измена не означает конец отношений, я считаю, что это можно исправить, если оба партнера готовы делать эту работу! » — Мелани Шапиро, LICSW

3

Д-р Гэри Браун, Ph. D., LMFT, FAPA

Andrew Zaeh / Bustle

«Есть ли серая зона? Это зависит от того, согласны ли вы и ваш партнер с различными уровнями микро-мошенничества, которые могут включать невинный (или не столь невинный флирт) с кем-то, кроме нашего партнера.Конечно, это может происходить в компании кого-то, но также и другими способами, например, посредством текстовых сообщений.

Это может также включать как преднамеренные, так и непреднамеренные последствия, такие как развитие страстного увлечения, которое становится для кого-то полной влюбленностью; раскрыть некоторые из ваших более глубоких внутренних мыслей и чувств с тем, кто вас привлекает; ложь кому-то другому, кроме вашего партнера, о том, что у вас уже есть отношения; спать с другим человеком, даже если у вас нет секса; и иметь любой сексуальный контакт, который может не включать половой акт, но может включать сексуальные прикосновения провокационного характера.

В целом обман зависит от соглашений, которые у вас есть с вашим партнером. Хорошее практическое правило, которое многие сочли полезным, заключается в следующем: предполагайте, что ваш партнер не будет счастлив, если вы обманули, а если вы нарушите его доверие, вы можете настроить себя на потенциальную потерю отношений ». — Dr Гэри Браун, доктор философии, LMFT, FAPA

4

Раввин Шломо Слаткин, LCPC, сертифицированный терапевт по работе с Imago и соучредитель проекта восстановления брака

Andrew Zaeh / Bustle

«Суть измены в том, чтобы предать доверие партнера.Это может проявиться в полномасштабном физическом, эмоциональном или онлайн-взаимодействии. Верность означает верность. Быть верным своему супругу означает не смещать эмоциональный фокус на что-то другое. Когда вы решаете сосредоточиться на чем-то другом, вы предаете доверие своего партнера, и это предательство может быть одинаково разрушительным, независимо от того, как оно на самом деле выглядит. Сосредоточение внимания на том, чтобы вкладывать энергию в ваши отношения, создавая безопасное и любящее пространство, является ответом на то, чтобы предотвратить эмоционально хрупкую среду, в которой может расцвести обман.»- Раввин Шломо Слаткин, LCPC, сертифицированный терапевт по работе с Imago и соучредитель The Marriage Restoration Project

5

Джеффри Рубин, доктор философии и психотерапевт

Andrew Zaeh / Bustle

«[Обман] — это неверность эмоционально или физически. Существуют степени измены, от сексуального предательства партнера или супруга до сердечных дел, в которых у члена отношений есть тайные, эмоционально значимые отношения, выходящие за рамки его или ее основных.» — Джеффри Рубин, доктор философии и психотерапевт

6

Дженнифер Б. Роудс, PsyD

Эндрю Зе / Bustle

» Обман действительно связан с нарушением правил доверия между вами и Твой партнер. Каждая пара должна определить, что это за правила. Большинство людей считают, что это означает просто переспать с кем-то вне ваших отношений, но большинство отношений начинаются с эмоциональных отношений.

В современном мире у нас есть свобода определять наши отношения по своему усмотрению.Это, однако, означает разговоры о том, как это выглядит для каждого человека. Когда это сделано, проступок становится очевидным ». — Дженнифер Б. Роудс, PsyD

7

Джошуа Клапоу, доктор философии, клинический психолог и ведущий« Шоу Курре и Клапова »

Andrew Zaeh / Bustle

«Обман — это акт предательства. Предательство — это нарушение доверия человека. Важно понимать, что после того, как доверие нарушено, восстановление и исправление сильно варьируется от пары к паре и от человека к человеку.В зависимости от истории проблем с доверием, предательств, стиля привязанности и безопасности у человека может потребоваться один эпизод предательства, чтобы разрушить отношения. Или его можно будет полностью отремонтировать после происшествия. Это полностью зависит как от человека, его истории и прочности отношений, так и от типа обмана.

Обман может быть чем угодно, от разговора с кем-то еще, когда вы обещали не делать этого, до участия в диалоге, который делится секретами или личной информацией, которую вы держите конфиденциальной со своим партнером.

Жульничество не имеет ничего общего с физическим контактом. Обман — это просто: делать то, что вы обещали, поклялись и вам доверили не делать ». — Джошуа Клапоу, доктор философии, клинический психолог и ведущий« Шоу Курре и Клапова »

8

Грегори Кушник, психиатр, психолог Манхэттена

Эндрю Заех / Bustle

«Жульничество — это поведение, которое нарушает явно согласованное или подразумеваемое понимание того, что недопустимо в отношениях.Универсальное определение обмана менее важно, чем то, что пара совместно определяет как отклонение от соглашения. Обман может быть физическим, эмоциональным и / или цифровым. Обман включает в себя направление сексуальной энергии или глубокой эмоциональной поддержки кому-то, кто потенциально может представлять сексуального партнера. Обычно, но не всегда, это связано с некоторой формой обмана и игнорирования потребностей вашего партнера.

Хотя это в конечном итоге зависит от того, что пара определяет как измену, ниже представлены несколько общепринятых проявлений: сексуальная активность с кем-то, кроме вашего партнера, сексуальные материалы (также называемые секстингом) с кем-то, кроме вашего партнера, личное обсуждение посредством текстовых сообщений или онлайн-сообщений о ваших самых интимных действиях или проявлении интереса к интимной жизни другого человека, использовании порнографических материалов или просмотре развлекательных программ для взрослых.У каждого человека есть дополнительные идиосинкразические представления об обмане, и партнером становится обязанность соблюдать границы, установленные другим ». — Грегори Кушник, психиатр, психолог Манхэттена

Надеюсь, это помогло вам определить свои собственные границы, когда Дело доходит до измены, потому что на самом деле это главное. Не то, как ваша мама определяет измену. Или ваш лучший друг. Или ваша сестра. Или даже эти эксперты. Когда дело доходит до ваших жизней и ваших отношений, только ваших Определение имеет значение.

Взаимоотношения. По мнению экспертов по свиданиям, пять типов обмана, два из которых не связаны с другим человеком.

Что считается обманом?

Это старый вопрос, на который есть множество ответов, которые различаются в зависимости от того, с кем вы разговариваете и от того, сколько внебрачных шуток вы готовы отбросить как несущественные.

Однако неверность — это не только явные преступники, например, спящие с кем-то еще.

Для некоторых людей это может быть просто сообщение бывшему или «проскальзывание в их DM», — объясняет тренер по свиданиям Мадлен Мейсон.

«Поскольку у людей разные границы, кто-то может думать, что флирт — это нормально, а для кого-то это считается эмоциональным обманом», — сказала она The Independent .

Хотя определения различаются от пары к паре, существуют некоторые общие основные факторы, такие как секретность, обман и эмоциональная неустойчивость.

Однако, по мнению экспертов, обращающихся к женскому здоровью, существует пять основных типов обмана, и, что удивительно, два из них могут даже не касаться вашего партнера.

1. Физическая измена

Это может стать сюрпризом, но физическая близость с кем-то, кто не является вашим партнером, обычно считается обманом, если только вы не откажетесь от всего Росс из Friends и настаиваете на том, что вы «были на грани». перерыв».

Каким бы очевидным это ни казалось, даже физическая неверность не обязательно застрахована от амбивалентности.

Серые зоны возникают, когда вы погружаетесь в мелочи близости, которые ваше подростковое «я» будет вспоминать как всеобъемлющую шкалу — от поцелуев до полового акта.

На каком «уровне» вы решите называть мошенничеством, зависит от вас и вашего партнера, — рассказала тренер по свиданиям Джо Барнетт изданию The Independent .

2. Сексуальные фантазии о ком-то другом

Это нормально — фантазировать о людях, которые кажутся вам привлекательными, вне зависимости от того, состоите ли вы в отношениях, — рассказал терапевт Макс Лундквист Women’s Health .

Однако обычные мечты о садовнике уходят в прелюбодейные воды, когда они приводят к «небезопасному или нечестному поведению», — сказал он.

Другими словами, если ваши фантазии о садовнике заставляют вас тратить все свое время на сбор сорняков в саду, когда ваш партнер думает, что вы на работе, это может стать проблемой.

3. Романтические чувства к кому-то другому

Также известное как «эмоциональная неверность», границы этого вида измены также могут быть немного размытыми.

По сути, это сводится к тому, чтобы питать чувства к кому-то другому, что, как объяснил Барнетт, действительно находится вне контроля вашего партнера.

«Здесь есть нотка нелояльности», — сказала она.

Хотя любовные отношения с более чем одним человеком не являются преступлением, Лундквист утверждает, что арка неверности вступает в игру, когда речь идет о секретности, то есть вы видите этого человека только за спиной своего партнера.

Однако Мейсон утверждает, что для того, чтобы эти чувства считались неверностью, с ними нужно действовать. Если они просто останутся в вашей голове, «в моей книге это не будет считаться неверностью», — сказала она.

4. Тайные траты

Да, сокрытие своих привычек тратить от второй половины можно считать формой неверности, утверждает Лундквист.

Как правило, эта классификация возникает, когда такие расходы затрагивают обоих участников отношений, и все же один человек настаивает на том, чтобы укрывать свои расходы, будь то по личным или профессиональным причинам.

«Это может вызвать проблемы, и я бы сказал, что нечестно не раскрывать информацию об этих действиях, так как вас все равно обязательно узнают», — сказал Барнетт.

5. Тайная активность в социальных сетях

По словам Даны Вайзер, профессора по человеческому развитию Техасского технологического университета, неверность в социальных сетях также становится обычным явлением в романтических отношениях и обычно принимает две формы.

Первый является неявно сексуальным, т.е. вы проводите время, любя посты бывшего партнера в Instagram или флиртуя с людьми в приложениях для знакомств, сказала она Women’s Health .

Второе, как объяснил Лундквист, можно охарактеризовать как измену партнеру с помощью смартфона: вы тратите больше времени на ленту социальных сетей, чем на нее.

Тем не менее, Мейсон добавляет, что это действительно можно считать неверностью, только если есть скрытый мотив, который может привести к внебрачным действиям, таким как секстинг или проведение непропорционально много времени в глубоких разговорах в сети.

Чрезмерное использование социальных сетей может также усугубить неуверенность в отношениях, объясняет Барнетт.

«Одержимость людьми, на которых вы подписаны в Instagram, может очень раздражать и заставлять вашего партнера чувствовать себя менее защищенным.«

[Эта статья была первоначально опубликована в апреле 2018 года]

Что считается обманом? | Гламур

Что считается обманом? Отправка обнаженного изображения — это обман? «Предательство определяется тем, кто его предал», — говорит Барбара Винтер, доктор философии, психолог и сексолог из Флориды. Другими словами, это сугубо личное дело — то, что считается изменой в одних отношениях, может быть совершенно круто в следующих. В целом, «исследования показывают, что мужчин больше беспокоит сексуальный обман, а женщин — эмоциональный обман», — говорит Кларисса Сильва, бихевиорист и тренер по отношениям из Нью-Йорка.«Любая форма может негативно повлиять на отношения».

Важно, чтобы вы и ваш партнер согласовали определение обмана до того, как кто-то в конечном итоге почувствует себя преданным. Подумайте, что вы считаете обманом (и почему), — говорит Лиз Пауэлл, доктор философии, психолог, писатель и спикер из Орегона. Затем проведите откровенное и открытое обсуждение того, какие из этих определений являются гибкими, а какие не подлежат обсуждению.

Чтобы понять, как на самом деле выглядит измена, Glamour поговорила с 10 женщинами о неверности и о том, как выглядит обман и обман.

Когда они не перестанут говорить «Я люблю тебя» другим женщинам

«У меня были отношения, когда мой парень постоянно писал другим девушкам, что любит их — платонически. Мне стало неловко, потому что некоторые из этих девушек были женщинами, с которыми он встречался раньше. Это заставило меня понять, что все, что делает ваш партнер, заставляя вас чувствовать себя некомфортно, должно быть решено, а ваши действия должны быть подтверждены. Кому-то, кто не находится в открытых отношениях, не следует эмоционально вкладываться в других женщин или разговаривать с ними 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, если их партнер не говорит, что с ними все в порядке.
— Бонни, 24

Когда есть поцелуй… от которого ты не отрываешься

«Это начинается с поцелуя, от которого ты не отрываешься. На рабочем мероприятии ко мне подошел привлекательный коллега, и, хотя я сначала вернул его, я отстранился. Для меня это означает, что я не жульничал ».
— Су-Джит, 34

Когда есть явная ложь

«Обман — это ложь. Мой партнер и я были в успешных открытых отношениях в течение двух лет, когда мы оба регулярно флиртовали и спали с другими людьми.Это сработало для нас очень хорошо — мы говорили о наших чувствах, поддерживали ограждения вокруг наших отношений и всегда возвращались друг к другу более счастливыми и счастливыми от того, что мы могли поделиться этим. Затем, в трудный период моей жизни, когда я боролся и отталкивал своего партнера вместо того, чтобы полагаться на него, он связался с женщиной, которая с самого начала не уважала границы, о которых мы договорились. Она относилась к нему так же, как и к тому, с кем только что начали встречаться: много писала, все время флиртовала и вообще вела себя так, как будто я не являюсь фактором.Даже когда я сказал, что ситуация стала для меня чрезвычайно болезненной, и я хотел, чтобы он перестал с ней встречаться, он отказался. Разочарованный и подозрительный, я проверил инстаграмм незнакомой девушки, за которой он следил, и обнаружил, что в ту ночь, когда он сказал мне, что остается дома на работе, он на самом деле сопровождал другую женщину, с которой встречался. в ее юридический факультет. Фотография, на которой они были вместе, была такой душераздирающей — они выглядели для всего мира счастливой парой, и, очевидно, он не стеснялся представить их как таковые ее или нашим друзьям, даже несмотря на то, что он утверждал, что его основные отношения были со мной.Он неоднократно лгал мне о том, где он тратит свое время и энергию, и он солгал себе о том, что означал его выбор и как он повлиял на меня. Обманом сделала ложь, а не секс ».
— Кара, 33

Когда все начинается как эмоциональный роман

«Я был женат, когда был молод, и на втором году моего брака я впал в серьезную депрессию и начал переписываться со старым парнем. Я смухлевал. Мы начали поддерживать друг друга по междугороднему телефону, но это привело к двум личным визитам, во время которых мы занимались сексом.С самого начала было очевидно, что это эмоциональный роман, но я был слишком подавлен, чтобы по-настоящему волноваться. Мы с мужем были несовместимы и вообще не должны были вступать в брак, но на меня оказывалось огромное давление, заставляющее выйти замуж молодым — секс вне брака считался табу. Роман был результатом всего этого давления, и в результате я развелась с мужем. Мне бы хотелось продолжить отношения с человеком, с которым я изменял (мне до сих пор больно признавать, что я изменял; я был очень строгим и следовал правилам всю свою жизнь), но это был роман на расстоянии, и он стал слишком трудным. и грустно.
— Мари, 42

Когда они уже одной ногой за дверь

«Мой бывший поцеловал другую девушку на вечеринке после флирта с ней всю ночь. Это был первый раз, когда он обманул. Во второй раз была похожая история, а третий удар случился, когда я узнал, что он брал на свидание другую девушку. Я не думаю, что что-то [физическое] произошло, но я не знаю наверняка. Все это происходило в то время, когда мы не были на самом деле близки, но он уже одной ногой выбрался за дверь.Хуже всего было то, что он разговаривал с другими девушками и занимался физическими упражнениями с некоторыми из них, когда все еще был со мной. Без сомнения, обман ».
— Кэти, 24

Когда появляются обнаженные фотографии и откровенные тексты

«Пять лет назад, после 16 лет брака, я узнала, что мой муж изменял мне со своей школьной девушкой. Они жили на расстоянии 2500 миль друг от друга и не виделись 28 лет, но им удалось восстановить связь в социальных сетях.Были сотни сообщений и текстов, исповедующих их бессмертную любовь друг к другу, поддельные профили в соцсетях, поддельные учетные записи электронной почты, обнаженные фотографии. Их роман продолжался еще долго после того, как я узнал об этом, и еще долго после того, как он сказал, что он закончился. Она безжалостно издевалась надо мной, и он на каждом шагу давил на меня. Я думаю, что они получили больше острых ощущений от жестокого обращения со мной, чем от настоящего романа. Это был ужасный опыт ».
— Джемма, 48

Когда они начинают «ездить по работе» чаще, чем обычно

«Мой муж более 20 лет всегда много ездил по делам, поэтому я не особо задумывалась, когда у него появился новый клиент и начал ездить туда полдюжины раз в год и больше.После одной из этих поездок он прислал мне электронное письмо, в котором сказал, что он «не счастлив» в нашем браке, но я все равно не сложил все вместе. Я считал, что это то, что мы можем исправить с помощью психолога, учитывая, что мы были вместе со времен колледжа и у нас было двое прекрасных детей. В конце концов, он оставил наших детей и меня, и мы развелись. После окончательного развода я обнаружил, что он встречался с гораздо более молодой женщиной, которая по совпадению жила в этом месте, где он бывал более 20 раз за последние два с половиной года.В этот момент для меня начали складываться детали: семейная чрезвычайная ситуация, когда он был в отъезде, когда он волочил ноги, чтобы вернуться домой и помочь, тот факт, что он внезапно решил выучить новый язык (она не говорить по-английски), чрезмерное количество дел, которые у него были в этом городе, где я был с ним раньше, но он никогда не хотел, чтобы я его сопровождал. Было очевидно, что меня заменили задолго до того, как он ушел от нас ».
— Glynis, 47

Когда ты целуешься в пьяном виде с кем-то еще

«Мне было около 20 лет, и я жил со своим бывшим.Мы пережили еще один тяжелый период, когда он каждые выходные выходил на вечеринки с друзьями, а затем врезался в дома друзей, не отвечая на телефонные звонки. Сказать, что это расстраивало и расстраивало, не зная, где он был, и не полностью доверяя его рассказу о его местонахождении, — значит ничего не сказать. В один из выходных мне наконец-то надоело, и я решил пойти с подругами в местный бар, чтобы немного повеселиться, вместо того, чтобы хандрить в постели или на диване, пока он гулял на вечеринке. Короче говоря, я начал разговаривать с парнем в баре и закончил с ним целоваться.»
— Даниэль, 36

Когда они хвастаются своей изменой

« Я недавно вышла замуж и узнала, что мой муж изменял мне в месяцы, предшествовавшие нашей свадьбе. Мой сосед сказал мне, что мой муж хвастался ему этим. Очевидно, он хвастался МНОГО людей. Кикер? Наши отношения закончились из-за чего-то несвязанного, и все это я узнал, пока мы были разлучены ».
— Лорен, 37

Когда большое расстояние означает недостаток доверия

«Я переехала в другой штат ради работы, оставив парня на несколько месяцев.Мы были очень серьезными, по крайней мере, я так думал. Примерно через месяц после того, как я переехал, он позвонил мне и плакал из-за того, что «поцеловал» другую девушку. Я не знаю, действительно ли это был «поцелуй» или он пытался сделать так, чтобы случившееся не звучало так плохо, но у меня этого не было. Из-за того, что я не жил в одном штате, я усомнился в его суждениях и надежности, пока меня не было. Так что я порвал с ним ».
— Лори, 35

Ирина Гонсалес — писатель-фрилансер и редактор из Флориды, освещающая вопросы питания, благополучия, отношений, путешествий и латиноамериканской культуры.Следуйте за ней в Instagram по адресу @msirinagonzalez.

Почему люди изменяют отношениям

Я говорю со многими людьми об их отношениях. И многие из этих отношений столь же здоровы, как вирус Эбола: холодные, отстраненные, лишенные любви и поедание плоти.

Я слышу истории о горе и одиночестве, лжи и обмане и боли. Всегда боль.

Неизбежно эти разговоры заканчиваются одним и тем же вопросом: «Почему?» Почему он / она так со мной поступает? Почему он / она больше не заботится? Почему он / она не изменится?

Толстой сказал, что все счастливые отношения одинаковы, но каждая несчастливая связь по-своему уникальна. ¹ Полагаю, это правда. Но я действительно думаю, что вопрос о верности, почему одни люди предпочитают оставаться верными, а другие нет, довольно прост и на него легко ответить.

Оказывается, неверность на самом деле не редкость как для мужчин, так и для женщин. Фактически, по оценкам опросов, почти четверть всех браков в какой-то момент переживает неверность. И это всего лишь подсчет людей, которые честно ответили или узнали об этом. ²

Кроме того, большинству людей очень трудно рассуждать о неверности логично.Они начинают повсюду бушевать и кидать народное дерьмо на лужайку. Или им становится так грустно и больно, что они не могут разумно взглянуть на ситуацию и увидеть все предупреждающие знаки, простирающиеся на много миль позади них. ³

Итак, давайте разберем это логически. Я знаю, что алгоритмы нельзя назвать романтичными или сексуальными. Но опять же, это тоже не обман. Так что, к черту, у вас есть алгоритм.

Алгоритм обмана

Алгоритм обмана довольно прост и выглядит следующим образом:

САМООБРАЩЕНИЕ> ИНТИМНОСТЬ = ОБНОВЛЕНИЕ

Говоря простым языком: , когда потребность в самоудовлетворении перевешивает потребность в близости, вероятен обман .Давайте разберемся с этим еще немного и копнем глубже:

1. Как люди, у всех нас есть естественное стремление к самоудовлетворению. Хорошая еда. Хороший секс. Немного работы. Много спать. Порно и видео игры и кукурузные хлопья. ⁴
2. Как люди, у всех нас есть естественное желание близости и чувство любви кем-то еще, ощущение, будто мы делимся с кем-то своей жизнью. ⁵
3. К сожалению, эти две потребности часто противоречат друг другу.Чтобы достичь этой близости и любви, вам иногда приходится жертвовать собственным самоудовлетворением. А чтобы достичь самоудовлетворения, часто приходится жертвовать любовью и близостью. Это может быть так же просто, как посмотреть фильм, который вам действительно не нравится, или посетить скучную рабочую вечеринку, которая вам неинтересна. Но он также может быть глубоким и сложным, например, открыто рассказывать партнеру о своих страхах и неуверенности или сознательно сохранять моногамность с этим человеком в течение неопределенного времени. ⁶
4. Если человек ценит самоудовлетворение больше, чем близость, которую он получает от отношений, то он перестанет жертвовать ради отношений и, скорее всего, в конечном итоге обманет. Если человек ценит близость, которую он получает от отношений, больше, чем самоудовлетворение, то он охотно пожертвует частью своего самоудовлетворения, чтобы остаться верным.
5. Думайте об этом как о весах. С одной стороны, у вас самоудовлетворения, , а с другой — близости, .Если в какой-то момент сторона самоудовлетворения перевешивает сторону близости, что ж, тогда вы получаете обманщика.

Две большие причины, по которым люди обманывают

Это может произойти двумя способами. Первый способ заключается в том, что человек поверхностен и эгоистичен и нуждается в постоянном удовлетворении. Вторая причина в том, что отношения не обеспечивают достаточной близости и желания. ⁷ Давайте разберем эти две причины по отдельности.

Причина № 1: чрезмерная потребность в самоудовлетворении

На мой взгляд, определение зрелости — это способность откладывать самоудовлетворение в пользу более важных долгосрочных целей. ⁸

Вы не мастурбируете на работе, потому что за это вас уволят. Вы не едите шоколадный торт на завтрак каждое утро, потому что это может вызвать сердечный приступ к 32 годам. Вы не направите героин прямо в глаза, пока не забираете детей из школы, потому что, ну, Господи, неужели я действительно нужно объяснить это?

Конечно, эти вещи кажутся приятными, но у вас есть более серьезные и важные проблемы, и вы можете отложить собственное удовлетворение, чтобы удовлетворить эти проблемы.

Это называется «зрелость». Это называется «быть взрослым». Это называется «не быть пиздой».

Мошенничество здесь подпадает под ту же зону. Конечно, может быть приятно потереть своими гениталиями все лицо этого красивого незнакомца, но зрелый человек способен отступить и отложить удовлетворение в пользу более важных обязательств на всю жизнь.

Удовлетворяющие себя мошенники бывают двух видов: жалкие сверхкомпенсаторы и люди у власти.

Несчастные сверхкомпенсаторы постоянно сосредоточены на собственном удовлетворении, потому что они чувствуют себя настолько несчастными из-за себя, что им нужно заставлять себя чувствовать себя хорошо, чтобы все время скрывать это.Скорее всего, если ваш непослушный обман бывшего парня / девушки является жалким сверхкомпенсатором, измена — не единственное деструктивное поведение, которое они преследуют. Они могут быть сильно пьющими, заядлыми тусовщиками, наркоманами или социальными альпинистами.

Или они могут просто попытаться захватить мир.

Люди у власти — это люди, занимающие высокие руководящие посты. ⁹ Это Чингисхан. Или совсем недавно Билл Клинтон и Арнольд Шварценеггер. Это люди, которым некому сказать им «нет», или те, кто не сталкивается с реальными ощутимыми последствиями своих действий.Или в случае с Ханом, человеком, который только что вырезал целую провинцию невинных людей и хотел провести следующую неделю, устроив кровавую оргию со всеми местными девственницами. Убей себя, чемпион.

Но это не просто люди, обладающие социальной властью. Это могут быть люди, которым дана полная власть над отношениями, люди, которым партнеры не видят никаких последствий своих действий. Да, вы можете невольно позволить партнеру изменять вам. Это подводит нас ко второй причине.

Причина № 2: Отсутствие настоящей близости

Сказать, что вероятность неверности в отношениях прямо пропорциональна тому, насколько несчастны эти отношения, не является высшей наукой.

Проблема в том, что многие люди не осознают страдания своих собственных отношений. Они происходят из семьи, полной несчастных отношений и / или имеют долгую историю несчастных отношений, так что для них это даже не жалко, это просто нормально.

Потом они удивляются, когда женушка трахает молочника.Все было так хорошо, что случилось?

Нет, это было не очень хорошо. Позвольте мне объяснить почему.

Будь проклят молочник. Всегда воруют наших женщин.

Послушайте, есть две модели взаимоотношений, которые обычно заканчиваются изменой. Оба связаны с плохими границами. ¹⁰ И оба создают иллюзию, что «все отлично», когда на самом деле это гноящаяся куча коровьего дерьма с нарисованными на ней большими красными сердечками.

Первая ситуация, когда одному партнеру кажется, что он «делает все» за другого.Они заботятся о них, дают им все, что они хотят, а в некоторых случаях поддерживают их. Человек чувствует себя проклятым святым, и что потом? Их обманывают.

Причина, по которой это на самом деле токсичная ситуация, заключается в том, что когда вы делаете все для своего партнера, когда вы заботитесь обо всех его проблемах и показываете им, что что бы ни случилось, всегда исправит их положение, вы показываете им что их действия практически не повлекли за собой никаких последствий. Они теряют работу, потому что снова мастурбировали в офисе, и вы решили их поддержать.Затем они проводят следующие шесть месяцев, слоняясь у вас на диване, а вы без устали рассылаете им их резюме. Что заставляет вас думать, что они собираются измениться? Что заставляет вас думать, что они когда-нибудь остановятся и зададутся вопросом о собственном поведении?

Если бы у вас была собака, которая постоянно писала на ваш коврик, и каждый раз, когда вы просто чистили коврик, потому что ОМИГОД, Я ЛЮБЛЮ ЕЕ, почему бы собаке перестать на нее мочиться?

Вот что происходит, когда эти люди изменяют вам. Вы действительно удивляетесь, когда терпите и допускаете именно то поведение, которое привело к обману с самого начала.Нет, это не ваша «вина», но вы, черт возьми, не помогли делу.

Вы не поверите, но здоровые и любящие отношения требуют , чтобы люди время от времени говорили друг другу «нет». Это требует, чтобы каждый человек отстаивал себя и свои потребности. Потому что только тогда два человека могут как уважающие себя люди обсуждать, что сработает, а что не сработает в отношениях.

Другая ситуация, когда обман всегда заканчивается, — это когда один из партнеров безумно собственнически и ревнив.

Позвольте мне спросить вас, если вы встречались с кем-то, кто регулярно просматривал ваш телефон без разрешения, постоянно требовал знать, где вы были, злился каждый раз, когда вы выходили с друзьями без него / нее, и кричал на до тех пор, пока кровеносные сосуды не лопнут у них на лице, если вы целый день не звоните и не пишете текстовых сообщений, почему бы вам не обмануть? ¹¹

Я имею в виду, этот человек, по сути, обращается с вами так, как будто вы уже обманули, даже если вы не сделали ничего плохого.Так почему бы не обмануть? Хуже не будет.

Именно это и происходит. «Ну, мой муж все равно кричит на меня каждый день, и теперь, когда я с друзьями и у нас было несколько яблочно-тини, я понимаю, что не была счастлива с ним около года, так что да Почему бы мне не поцеловать этого симпатичного парня, который приставал ко мне прямо сейчас? Он действительно добр ко мне. И на меня все равно накричат, когда я пойду домой. Так почему не?»

И бум, молочник снова бьет.

Собственническое / ревнивое поведение говорит о крайней незащищенности и отсутствии самоуважения.Как ваш партнер может уважать вас, если вы не способны терпеть какой-либо дискомфорт в отношениях?

Верно, сексуальная уверенность возникает не из-за борьбы за самоудовлетворение, а из-за того, что легко откладывать удовлетворение. Что подводит нас к…

Как уберечь свою задницу от измены

Есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы вас не обманули. Обратите внимание, что хотя они «просты», их не всегда легко сделать.

Позвольте мне объяснить.

Шаг 1. Не встречайтесь с тем, кто не может хорошо откладывать самоудовлетворение

Это само собой разумеется, но не влюбляйтесь в первого человека, который смотрит на вас без гримасы.

Послушайте, свидание с самодовольством может быть отличным , если вы продолжаете удовлетворять его. Но вам нужно научиться не думать о чувствах и смотреть на то, как этот человек на самом деле живет своей жизнью. Способны ли они приносить жертвы ради окружающих? Они импульсивны? Кажется, их жизнь наполнена ненужными драмами? Несут ли они ответственность за свои действия?

Проблема с людьми, которые строят свою жизнь на собственном удовольствии, заключается в том, что они часто кажутся уверенными людям, которые обеспокоены или не уверены в себе.Помню, когда я встретил свою первую девушку, мне в ней нравилось то, что если она чего-то хотела, она просто шла и делала это. В то время я был настолько неуверен в себе и подавлен, что подумал, что это удивительное проявление уверенности.

Позже я узнал, что на самом деле это было удивительное проявление самоудовлетворения. Как только ей захотелось увидеть еще одну пару гениталий перед ее лицом, ну вот и они.

Как я описал в этой статье, настоящая сексуальная уверенность существует только тогда, когда кому-то нравится то, чего у них нет .Истинная уверенность приходит от способности откладывать и отказываться от собственных удовольствий и желаний и при необходимости предпринимать соответствующие действия.

Другая проблема людей, которые встречаются с теми, кто удовлетворяет себя, заключается в том, что они думают про себя: «Ну, он такой любящий и счастлив, когда он со мной, зачем ему вообще быть с кем-то другим?»

Да, это потому, что он встречался с тобой для собственного удовольствия, а не для близости. Так что, конечно, ему нравилось быть с тобой, пока это было на его условиях.Как только вы перестали доставлять ему удовольствие, он пошел и нашел того, кто это сделал.

Шаг 2: Обеспечьте здоровые границы

Это значит постоять за себя. Это означает, что вы должны заявить, что приемлемо, а что нет в отношениях как для вас, так и для вашего партнера. Это означает, что нужно придерживаться этих заявлений и выполнять их. Это означает выполнение практически всего, что описано в этой статье.

Это означает, что вы признаете, что вы не несете ответственности ни за счастье своего партнера, ни за ваше счастье.Что вы не имеете права требовать от них определенных действий, а они не имеют права требовать от вас определенных действий.

Это означает, что они несут ответственность за свои собственные проблемы так же, как вы отвечаете за свои.

Это означает, что вы часто понимаете, что самое любящее и сострадательное, что вы можете сделать для любимого человека, — это позволить ему самому справиться со своей борьбой.

Смысл отношений — , а не , чтобы вы решали все жизненные проблемы вашим партнером, и не вам решать все жизненные проблемы вашего партнера.

Смысл отношений в том, чтобы два человека безоговорочно поддерживали друг друга, когда они вместе решают свои собственные проблемы.

Шаг 3: Всегда будьте готовы оставить

Это часто встречается в моих ответах на электронные письма, которые я получаю, и часто застает людей врасплох.

Но отношения крепки лишь тогда, когда каждый человек готов уйти. Обратите внимание, что я не сказал, что желает, чтобы ушли, а сказал, что желает, чтобы ушли.Каждые здоровые отношения требуют случайного любящего, но строгого «нет». В противном случае ничего не изменится, потому что для этого нет причин.

Один мой мудрый друг сказал мне много лет назад, что после двух разводов самый важный урок, который он усвоил, заключался в том, что «самый быстрый способ разрушить отношения — это принять друг друга как должное». ¹²

Отношения не являются обязательством. Это выбор. Делается каждый день. Это выбор, который говорит: «Близость, которую мы разделяем, для меня лучше, чем мое собственное самоудовлетворение.«Это выбор, который признает, что краткосрочные затраты стоят долгосрочных выгод. Это выбор — оценить то, что изначально свело вас двоих. А затем позволить этому удержать вас там.

Почему нам нужно говорить об обмане

«Грандиозные нарциссы хотели утвердить власть и контроль над своими отношениями, когда существовала угроза эмоциональной неверности», — говорит Торториелло. «Это принимало форму словесных угроз, физических угроз, слежки — помните, это были гипотетические реакции на воображаемые ситуации.Чего мы не обнаружили, так это того, что эти угрозы неверности вызвали больше негативных эмоций ».

Уязвимые нарциссы после эмоциональной неверности тратили больше времени на беспокойство и испытывали больше отрицательных эмоций. Они приняли неверность на свой счет.

С клинической точки зрения диагнозы нарциссизма как патологического расстройства, как правило, черно-белые — вы либо нарциссист, либо нет. Большинство поведенческих психологов, таких как Торториелло, рассматривают нарциссизм как скользящую шкалу — можно судить, что каждый обладает некоторыми из этих качеств в большей или меньшей степени.В этом исследовании он специально изучал людей, у которых эти черты были выше среднего, но которые не обязательно были патологически нарциссичными.

«Если вы состоите в отношениях с одним из этих людей и изменяете сексуально, это в значительной степени выглядит так, как будто они пытаются утвердить доминирование, и это проявляется в довольно деструктивном поведении, но это усложняется с эмоциональной неверностью», — говорит Торториелло. . «Уязвимые нарциссы могут не сообщать вам о том, что их отношения вызывают беспокойство и что в отношениях есть беспорядки.Если бы я предложил вмешательство, я бы сказал, что важно найти способы развивать общение именно в этих отношениях, где есть много внутренних негативных эмоций ».

Прощение наиболее вероятно, когда обман является единичным случаем и когда предлагается извинение. Однако Торториелло и Бун повторяют, что люди очень по-разному реагируют в гипотетических ситуациях и в реальности. «Люди единодушно говорят, что расстались бы с кем-то за обман, но на самом деле люди не так реагируют», — говорит Бун.«Иногда это конец брака, но не всегда».

Торториелло начал думать о сборе данных из реальной жизни и стремится исследовать версию событий с обеих сторон пары. Считают ли наши партнеры, что мы неверны больше, чем мы? Видят ли они обман там, где другие видят безобидный флирт?

Следует учитывать, что, хотя распространенность неверности в течение всей жизни высока — это, вероятно, случится со многими людьми в какой-то момент — шансы в любом конкретном году, вероятно, довольно низки.Говорить об этом сейчас не особо актуально.

—

Уильям Парк — @williamhpark в Твиттере.

Присоединяйтесь к одному миллиону поклонников Future, поставив нам лайк на Facebook или подписавшись на нас в Twitter или Instagram .

Если вам понравилась эта история, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc.com , которая называется «Основной список».Тщательно подобранная подборка историй из BBC Future, Culture, Capital и Travel, доставляемая на ваш почтовый ящик каждую пятницу .

причин, почему женатые люди изменяют

Женатые люди изменяют по многим причинам. Более 40% супружеских пар страдают от неверности, и, несмотря на высокий процент, большинство людей — даже те, кто сбивается с пути, — скажут, что измена — это плохо.

Факторы риска, такие как расстройства личности и проблемы детства, а также возможности, такие как социальные сети и плохие границы, могут увеличить вероятность того, что одна из этих причин действительно приведет к тому или иному типу отношений.

Разочарование в браке — один из распространенных спусковых механизмов; читер может предпринять несколько попыток решить проблему безрезультатно. Возможно, у них были сомнения относительно женитьбы или они завидовали тому вниманию, которое уделяется новорожденному, и у них не было навыков, чтобы передать эти чувства.

Возможно, у заблудшего супруга есть детский багаж — пренебрежение, жестокое обращение или родитель, который обманул, — что мешает его или ее способности поддерживать преданные отношения.Реже мошенник не ценит моногамию, ему не хватает сочувствия или его просто не волнуют последствия.

Мы рассмотрим ряд факторов риска и причин измены, но важно заранее указать, что партнер не заставляет своего супруга обмануть. Будь то крик о помощи, стратегия выхода или средство отомстить после того, как обманули сами себя, мошенник несет ответственность за обман.

Веривелл / Джессика Олах

Как мотивация различается в зависимости от пола

Мужчины чаще заводят романы, чем женщины, и часто ищут больше секса или внимания.Мужчины выражают свою любовь более физически — у них часто нет идеальных «чувственных слов» для своих жен. Таким образом, секс становится важным путем к общению и близости.

Если мужчины не удовлетворены сексуально (например, если их супруг часто отказывается от секса), они принимают этот отказ близко к сердцу, и это может легко перерасти в чувство «нелюбимого». На самом деле, мужчины чаще, чем женщины, изменяют из-за чувства незащищенности.

Когда женщины изменяют, они часто пытаются заполнить эмоциональную пустоту.Женщины часто жалуются на разлуку с супругом и на желание быть желанными и желанными. Женщины с большей вероятностью будут чувствовать себя недооцененными или проигнорированными и будут стремиться к эмоциональной близости внебрачных отношений.

Роман чаще становится «переходным» партнером для женщины как способом разорвать отношения. Она серьезно хочет выйти из брака, и этот другой человек помогает ей в этом.

Это не означает, что сексуальное удовлетворение не является основной движущей силой отношений как для жен, так и для мужей.Точно так же скука в супружеских отношениях может привести к изменам как мужчин, так и женщин.

В одном исследовании мужчин и женщин, которые активно занимались внебрачными связями или были вовлечены во внебрачные связи, представители обоих полов заявили, что надеются улучшить свою сексуальную жизнь — потому что они чувствовали, что их первичные отношения между простынями отсутствуют.

Причины и факторы риска

Существует множество причин или причин, по которым мужчины или женщины могут вступать во внебрачные связи, но определенные факторы риска — либо с одним из людей, либо с браком в целом — увеличивают вероятность того, что это произойдет.

Индивидуальные факторы риска

Общее правило состоит в том, что для танго нужны двое, или, в данном случае, чтобы испортить их брак любовью, но, безусловно, бывают исключения. К индивидуальным факторам, которые могут увеличить вероятность неверности, относятся:

• Зависимость : Проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, будь то пристрастие к алкоголю, наркотикам, азартным играм или чему-то еще, являются явными факторами риска. Алкоголь, в частности, может уменьшить запреты, так что человек, который не хотел бы иметь роман в трезвом виде может переступить черту.
• Стиль привязанности : Некоторые стили привязанности, такие как избегание привязанности или незащищенность привязанности, а также нарушения близости также рассматривались в связи со склонностью к обману. Низкая самооценка и неуверенность в себе также могут повысить риск интрижки как способ доказать свое достоинство.
• Детская травма : Наличие в анамнезе детских травм (таких как физическое, сексуальное или эмоциональное насилие или пренебрежение) связано с более высокой вероятностью того, что человек будет жульничать (если он или она не обратились к травме и у него есть нерешенные проблемы. ).
• Подверженность измене в детстве : Предыдущий опыт измены также может увеличить риск неверности. Обзор, проведенный в 2015 году, показал, что дети, которые сталкиваются с изменой родителя, в два раза чаще сами заводят роман
• Психическое заболевание : Некоторые психические заболевания, например биполярное расстройство, являются фактором риска измены в браке.
• Предыдущий обман: Поговорка «один раз обманщик, всегда обманщик» — это больше, чем бабушкины сказки.Исследование 2017 года было первым, кто оценил достоверность этого высказывания. В этом исследовании те, кто был вовлечен во внебрачную связь, в три раза чаще повторяли такое поведение в своих следующих отношениях.
• Психологические проблемы : Нарциссические черты или расстройства личности связаны с большей вероятностью обмана. При нарциссизме любовью может руководить эго и чувство собственного достоинства. Помимо эгоизма, людям с этими расстройствами часто не хватает сочувствия, поэтому они не осознают влияние своих действий на супруга.

В исследовании 2018 года, посвященном личностным чертам, женщины с высоким рейтингом по «невротизму» и мужчины с более высоким рейтингом по «нарциссизму» чаще изменяли.

• Сексуальная зависимость : Безусловно, сексуальная зависимость одного партнера увеличивает вероятность того, что он будет неудовлетворен физическим аспектом своего брака и будет искать другого партнера.

Факторы риска в отношениях

Проблемы в супружеских отношениях также могут быть фактором риска измены.Некоторые из них включают:

• Домашнее насилие и эмоциональное насилие
• Эмоциональное и / или физическое отключение
• Финансовое давление
• Отсутствие связи
• Отсутствие уважения
• Низкая совместимость (люди, вышедшие замуж по неправильной причине): низкая совместимость может вызвать чувство «раскаяния покупателя».

Основные причины обмана

С учетом индивидуальных или супружеских факторов риска или без них существует ряд возможных причин супружеской неверности.Однако в основе многих причин лежат несколько нитей. Один — это роль неудовлетворенных потребностей.

Один партнер может быть неспособен удовлетворить потребности своего партнера, но слишком часто эти потребности не выражаются. Супруги не умеют читать мысли. Другой — это отсутствие прямого решения проблем.

Убегать от проблем (избегание конфликтов) вместо того, чтобы оставаться и решать их, — еще один важный элемент в общении и приверженности в браке.

Некоторые из причин, названных причиной обмана, могут включать:

• Несчастье / Неудовлетворенность : Неудовлетворенность браком эмоционально или сексуально является обычным явлением. Брак — это работа, и без взаимной поддержки пары могут расстаться. Бесполый брак часто рассматривается как причина как для мужчин, так и для женщин.
• Ощущение недооценки : Ощущение недооценки или пренебрежения может привести к неверности. Когда оба партнера работают, на женщин часто ложится основная тяжесть работы по дому и ухода за детьми.В этом случае роман подтверждает чувство собственного достоинства человека. С другой стороны, чувство пренебрежения может быть связано с нереалистичными ожиданиями партнера, а не с истинным пренебрежением.
• Отсутствие приверженности : Помимо прочего, исследование 2018 года показало, что люди, которые менее привержены своим отношениям, с большей вероятностью изменят.
• Скука : Мужчины и женщины, ищущие острых ощущений от погони и азарта вновь обретенной любви, могут с большей вероятностью обмануть.Вместо того, чтобы пытаться найти замену своему партнеру, некоторые утверждают, что их интрижки — это способ оживить их брак. Разрыв любви часто называют причиной измены. Это может быть связано с непониманием того, как любовь созревает в браке.
• Образ тела / старение : Часто иллюстрированный историями о мужчинах среднего возраста, имеющих роман с женщинами возраста их дочерей, измена иногда может быть способом для мужчины (или женщины) доказать, что они все еще «имеют это».«Рука об руку с этими мыслями, супруг может винить свои собственные опрометчивые поступки, заявляя, что их супруг« позволил себе уйти ».
• Месть : Если у одного из партнеров был роман или он каким-то образом повредил партнеру, обиженный партнер может почувствовать потребность отомстить, что приведет к измене.

Вторичные причины обмана

Помимо основных причин обмана, указанных выше, есть второстепенные причины, которые могут привести к измене.Некоторые из них включают:

• Интернет : Завести роман, особенно эмоциональный, намного проще, чем в прошлом, а сайты социальных сетей были замешаны во многих делах и разводах. Неверность в Интернете или «онлайн-мошенничество» по-прежнему остается мошенничеством, даже если эти два человека никогда не встречались лицом к лицу.
• Возможность : Периоды отсутствия, будь то поездка по работе или служба в армии, предоставляют больше возможностей для ведения дел.Отсутствие позволяет супругу завязать роман с небольшим риском быть обнаруженным или может привести к одиночеству и негодованию. Хотя брак на расстоянии не идеален, есть способы сохранить крепкий брак в разлуке.
• Плохие границы : Плохие личные границы или ограничения, которые мы налагаем на других людей в отношении того, что мы считаем приемлемым или неприемлемым, также могут увеличить вероятность возникновения романа. Люди, которым трудно сказать «нет» (будучи чрезмерно послушными или «нравящимися людям»), могут оказаться в романе, даже если они изначально не желали этого.
• Порнография : Хотя ее роль в супружеской неверности преуменьшается, порнография опасна для брака и явно продемонстрировала, что является «воротами» для некоторых людей. К сожалению, порнография стала намного доступнее для Интернета.

Как справиться с неверным супругом

Иногда у людей возникает подозрение, что их супруг изменяет, но у них нет веских доказательств. Хотя часто лучший подход в браке — быть прямым, вы можете задаться вопросом, не нанесет ли это больший вред, если спросите прямо.И, конечно же, ответ вашего супруга может быть правдой или ложью.

Лучший подход будет отличаться для разных пар, но если вы обеспокоены, возможно, стоит поискать некоторые из признаков.

Крик о помощи против стратегии выхода

В некоторых браках роман — это крик о помощи, способ заставить пару наконец столкнуться с проблемами, о которых обе стороны знают, но не решают. В этом случае партнер часто пытается попасться, чтобы вывести проблему на первый план.В других случаях партнер может просто рассматривать неверность как стратегию выхода — способ положить конец несчастливому браку.

Независимо от основной причины измены супруга, это может либо разрушить брак, либо стать катализатором его восстановления, в зависимости от того, как бороться с неверностью.

Когда тебя обидели

Однако вы можете захотеть изучить, как динамика отношений между вами и вашим супругом привела вас к этому моменту. Признание того, что неверность является признаком более глубоких проблем, может привести пару к исправлению основных проблем в их отношениях и сближению.

Если вы обманули, очень важно понять, что вы не несете ответственности за то, что ваш супруг (а) принял решение обмануть. Вы не виноваты в его поведении.

Женщины, как правило, считают эмоциональные связи более опасными, чем сексуальные, тогда как мужчины более склонны прощать эмоциональные связи, но для обоих наиболее распространенной реакцией на узнавание о романе их партнера является ревность.

Даже если вас обидели, работа с профессионалом может помочь вам справиться и вылечиться.Неразрешенная ревность может привести к негодованию, и, как гласит старая пословица: «Обида подобна яду, который вы пьете сами, а затем ждете, пока другой человек умрет».

Преодоление неверности

Некоторые пары могут преодолеть неверность и перейти к еще лучшим отношениям, а некоторые — нет. Конечно, бывают случаи, когда продолжать брак не рекомендуется.

Прежде чем вы проанализируете специфику романа с точки зрения вашего супруга и посмотрите, почему роман произошел с точки зрения его или ее потребностей, важно взглянуть на свои собственные потребности.Это может быть сложнее, чем кажется, особенно среди ревности и гнева.

Если вы были тем, у кого был роман, вы можете предпринять несколько шагов, если надеетесь спасти свой брак. Прежде всего, вам нужно немедленно прекратить жульничество и лгать и сделать свой выбор самому. Очень важно проявить терпение и предоставить супругу пространство. Это не значит, что это сработает. Может и нет. Но без принятия на себя полной ответственности (без обвинения или оправдания своего поведения) шансы будут низкими.

Вероятность того, что вы справитесь с этим романом, зависит от многих факторов, таких как причины, по которым это произошло, и характеристики обоих людей. Чтобы по-настоящему понять и двигаться вперед, обоим партнерам нужно будет прислушиваться к друг другу (что может быть чрезвычайно сложно в этой обстановке), а не предполагать, что мотивация или чувства их партнера будут такими же, как и их собственные.

Для тех, кто решил попытаться преодолеть неверность, кажется, что взаимная способность прощать и твердая приверженность отношениям являются ключевыми.

Слово Verywell

Есть много потенциальных причин для измены, а брак — это непросто. Но говорить прямо, выражать свои потребности, практиковать прощение и брать на себя обязательство ежедневно работать над своим браком — это лучшие страховые планы для защиты вашего брака.