Уход за кожей при похудении I 9 основных правил

Часто случается так, что после быстрого похудения или слишком большого потерянного веса у женщин появляется другая проблема – дряблая и обвисшая кожа. Чаще всего женщины обращают внимание на состояние кожи и на цвет лица лишь после того, как потеряли бòльшую часть лишнего веса. И картина не всегда радует. И теперь уже похудение не приносит столько счастья, сколько ожидалось. Появляются новые причины для переживаний — это и дряблость кожи и явно выраженные растяжки. Иногда такая ситуация может стать причиной депрессии и низкой самооценки. Однако не стоит падать духом! Чтобы потом не жалеть об упущенных возможностях, берем все в свои руки и изучаем необходимую информацию заранее. Дряблость кожи можно предотвратить.

Причины дряблости кожи

Причины могут быть разными, рассмотрим наиболее распространенные:

Возраст

В первую очередь, причина напрямую зависит от возраста, вернее, от эластичности кожи. Если девушка в двадцать лет быстро похудеет, то ее кожа может быстро адаптироваться и сохранить свой тонус. В более зрелом возрасте, из-за замедленного метаболизма, кожа приобретает более светлый оттенок, при этом появляются морщины и может произойти обвисание. Кожа в зрелом возрасте менее эластична и восстанавливается не так легко.

Быстрое похудение

Слишком быстрое похудение также служит причиной обвисания кожи. Если вы заметили у себя такую тенденцию, то лучше сбавить обороты и пересмотреть свой план похудения. Важно учитывать следующие факторы: при каких условиях вы худеете, был ли раньше опыт быстрого избавления от лишнего веса, какие продукты вы едите, есть ли физическая нагрузка и т.д.

Ваш шанс получить обвисшую кожу в значительной степени зависит и от того, на сколько килограммов вы похудеете. Согласно исследованиям, проведенным в 2011 году, у большинства людей, которые худеют на 45 килограммов и более, будут проблемы с избыточной или обвисшей кожей, когда они достигнут желаемого веса.

Гормональный сбой

Еще одна причина дряблости кожи. В любом случае, перед тем как начать претворять в жизнь программу по борьбе с лишним весом, необходимо сдать анализы на гормоны и определить причину ожирения. Речь идет об избыточном весе, при котором процент жира составляет более 30%.

Дефицит микроэлементов

Еще одна немаловажная причина — это нехватка микроэлементов, минералов и коллагена в организме. Женщины, стремясь избавиться от жира, теряют важные нутриенты, служащие строительным материалом, которые поддерживают тонус соединительной ткани и отвечают за состояние кожи. Немецкие ученые обнаружили прямую связь между питанием, эластичностью и старением кожи.¹

Другие причины

Нельзя забывать и о генетической предрасположенности и наследственности. Таким же образом на кожу влияет прием некоторых лекарственных средств и определенные заболевания.

Как ухаживать за кожей при похудении?

Основной принцип ухода за кожей один для всех: ОЧИЩАЕМ, УВЛАЖНЯЕМ, ПИТАЕМ.

А  для тех, кто во время похудения еще и стремится к красивой и здоровой коже, мы подготовили следующие рекомендации:

1. Худеем постепенно

Дело в том, что при резком похудении наша кожа не может быстро адаптироваться к новому весу, и происходит эффект воздушного шарика при выпускании воздуха. Кожа становится дряблой или обвисает. Поэтому важно худеть медленно, давая коже время на восстановление.

2. Правильно питаемся

Не нужно сидеть на изнуряющих диетах, ведь это лишает наш организм питательных веществ. Кожа не получает витаминов и микроэлементов, за счет чего теряет свою упругость. Необходимо соблюдать баланс. Диета не должна лишать нас нутриентов, она должна быть правильно составлена и поставлять организму все необходимые питательные вещества.

3. Питьевой режим

Для того чтобы кожа дольше сохраняла здоровый и упругий вид, необходимо обеспечить достаточное поступление жидкости в организм. При этом улучшается реакция эпидермиса на процедуры по уходу. Вода необходима для гладкой и здоровой кожи.

4. Спорт

Даже если вы решили худеть за счет только одного питания, вы не должны отказываться от силовых и аэробных нагрузок. Ведь именно движение и учащенное сердцебиение способствуют увеличению выработки коллагена. Помните, что при похудении вам необходимо обеспечить дефицит калорий. Занимаясь спортом, вам будет намного легче сделать это.

5. Контрастный душ и массаж

Постарайтесь включить в ежедневный уход за кожей контрастный душ, а баню посещать хотя бы один раз в неделю. Это ускоряет метаболизм, выводит шлаки и токсины. Кожа обновляется, процессы в ней ускоряются. После резкого похудения или во время него — это отличный способ вернуть коже здоровый вид. Если есть возможность делать регулярно массаж, то обязательно ею воспользуйтесь. Опытный массажист подскажет, как лучше стимулировать кровообращение.

6. Натуральная косметика

Обязательно используйте косметические средства с натуральными ингредиентами. Подберите тот вариант, который подходит именно вам. Перед процедурами воспользуйтесь скрабом или пилингом. Главное, чтобы средства не вызывали аллергической реакции и желательно имели эффект лифтинга. Такие смеси лучше использовать в комплексе с физическими нагрузками и водными процедурами.

7. Добавки

Выбирайте добавки, в состав которых входят витамины А, Е, С и К и коэнзимы. Употребляйте комплексы витаминов с добавлением коллагена, либо коллаген в виде отдельной добавки. Они стимулируют естественное восстановление клеток в глубоких слоях эпидермиса.

8. Домашние рецепты

Все что вам понадобится для упругой кожи, у вас под руками. Это обычные продукты, которые можно купить в любом магазине. А летом все еще проще, ведь на прилавках полно зелени и трав, а применение народных средств никто не отменял. Существует несчетное количество рецептов масок, обертываний и самодельных кремов из трав, фруктов и овощей.

В таких рецептах основу составляют мед, минералы, глина. Можно использовать магазинные антицеллюлитные кремы, водный раствор уксуса, эфирные масла и перец.

9. Обертывания

Эффект от любой маски усилится в несколько раз при создании термоэффекта. Для этого можно воспользоваться обычной пищевой пленкой.

Обертывания могут быть горячими и холодными. Их можно делать в области живота, бедер и ягодиц. Будьте внимательны! Перед тем как попробовать новую маску или обертывание, проведите тест на чувствительность. А если вы решили проводить такие процедуры дома, то лучше предварительно проконсультироваться с косметологом, либо один раз посетить салон и убедиться в правильности своих действий. Вы сможете подобрать для себя подходящий рецепт маски в интернете. Пробуйте рецепты из натуральных продуктов, читайте отзывы других людей и советуйтесь с квалифицированными специалистами.

Заключение

Очень важно начать уход за кожей с того момента, когда вы только решили похудеть. Необходимо составить подробный план работы над своим внешним видом. Женщинам более зрелого возраста и тем, кто слишком быстро потерял лишний вес, следует обратиться к профессионалам в косметический салон или клинику, так как в домашних условиях им будет сложнее добиться желаемого результата.

Некоторые девушки используют специальные упражнения для лица. Они подтягивают кожу лба и подбородка. Следует помнить, что подушка, на которой вы спите, также может влиять на образование морщин. Помните, как важно правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Тогда ваша кожа, как и вы сами, будет всегда в тонусе. Будьте здоровы!

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Автор: Татьяна Бондарь

Корректор и редактор: Фарида Сеидова

Как похудеть и сохранить кожу упругой

Люди, похудевшие на 20 и более килограммов, очень часто выкладывают свои фото исключительно в одежде, так как то, что скрывается под ней, выглядит не настолько фотогенично, чтобы выставлять это на всеобщее обозрение. Специалисты считают, что похудение без внушительных складок кожи вполне реально. К сожалению, полностью без этого явления при значительных колебаниях веса обойтись не получится, но свести его к минимуму можно, так как кожа может потерять 20% и более от своего размера.

Причины

Под кожей находятся два слоя: сначала идёт жировой слой, а под ним уже находится мышечный. Оба этих слоя поддерживают кожу и сохраняют её относительно упругой. Когда мы начинаем набирать лишний вес, коже приходится растягиваться, чтобы приспособиться к новым условиям — к увеличившейся площади жировой ткани. Если процесс протекает слишком стремительно, могут появиться растяжки.

Когда мы начинаем резко худеть, «жировая» площадь уменьшается, а вот поверхность кожи остаётся прежней, в результате чего и появляются складки кожи.

То, каким образом вы худеете и в каком виде будет ваша кожа и ваше тело, зависит от многих факторов: возраста, когда именно вы начали набирать вес, сколько весили до этого и сколько весите сейчас, худели ли вы до этого, и если да, то какова была диета и так далее.

Иногда у похудевших остаётся небольшой слой жира, который ошибочно принимается за складки кожи, и, пока вы не избавитесь от него, у вашей кожи просто не будет причин возвращаться в прежнее эластичное и подтянутое состояние.

Не забывайте о том, что кожа — это не просто защитная ткань, покрывающая наше тело. Это самый большой орган, который адаптируется под внешнюю и внутреннюю среду.

Шаг 1. Избегайте слишком резкой потери веса

Слишком быстрая потеря веса приводит к тому, что кожа просто не успевает перестроиться под новые условия и новые размеры тела. В результате она становится дряблой и начинает шелушиться. Если вы решили серьёзно заняться своим весом и сделать это правильно, ваша цель — похудение на 0,5–1 кг в неделю, не более. Это поможет предотвратить чрезмерную нагрузку на организм и даст время, которое необходимо нашей коже для адаптации к новым размерам тела.

Шаг 2. Не забывайте пить воду

Хотите упругую кожу — не забывайте пить необходимое количество воды в день. Наше тело на 60% состоит из воды, поэтому эластичность кожи во многом зависит от того, как часто мы пополняем свои запасы влаги.

Это правило на все времена и касается не только похудения, просто во время этого стрессового периода вам нужно пить ещё больше. Исследования, проведённые в Американском колледже спортивной медицины (The American College of Sports Medicine), показали, что соблюдение плана гидратации помогает снизить дряблость кожи и образование складок во время похудения. 

У сухой кожи меньше шансов остаться эластичной и поддерживать нужную форму.

Шаг 3. Регулярные тренировки

Регулярные тренировки с дополнительным весом (силовые тренировки) поддерживают кожу в тонусе. The American Council on Exericse советует заниматься 2–3 раза в неделю с умеренной интенсивностью. Эти тренировки помогут нарастить мышечную массу, которая должна частично заполнить образующуюся разницу в весе.

К тому же физические упражнения сами по себе положительно влияют на состояние кожи, особенно если вы будете принимать контрастный душ сразу после тренировок и наносить специальные косметические средства или хотя бы оливковое масло с добавлением цитрусового аромамасла (если нет аллергии на цитрусовые).

Шаг 4. Правильно питайтесь и принимайте витамины

Состояние кожи и волос зависит не только от используемых косметических уловок, но и от правильного питания, ведь не зря же говорят, что по коже можно определить некоторые болезни и проблемы. Всё тот же Американский колледж спортивной медицины советует дополнить свой рацион продуктами, богатыми витаминами группы В, ведь именно они помогают поддерживать эластичность кожи.

Также рекомендуется есть больше белка, фруктов и овощей. Очередные исследования показали зависимость между количеством белковой пищи и молодостью кожи, так как белок — строительный материал для наших мышц, органов и, конечно же, кожи. Кроме того, урезание употребления углеводов, особенно «быстрых», и увеличение доли белковой пищи помогает телу сжигать больше жира (кето-диета).

Дополнительно можно принимать мультивитамины. Обычно в комплексах, разработанных специально для кожи, содержатся все необходимые элементы, однако перед их покупкой следует проконсультироваться с врачом.

Кроме мультивитаминов, рекомендуется принимать рыбий жир и специальные препараты с желатином. Исследования, проведённые в Стэнфордском университете, показали, что 250 мг желатина в день улучшают упругость кожи.

Шаг 5. Принятие себя

Ещё одна проблема, которая может возникнуть во время потери веса и соответствующих трансформаций тела — психологическая. Не всегда всё получается так, как нам хочется. Понятно, если вы весили 120 кг и потеряли почти половину, ваше тело просто физически не может остаться упругим без хирургического вмешательства, которое доступно далеко не всем не только из-за денег, но и из-за определённых рисков, среди которых присутствует и смерть.

Психологически очень сложно принять своё тело в таком состоянии, поэтому люди, которые прошли через подобный опыт, советуют больше общаться с теми, кто оказался в похожей ситуации, работать над позитивным мышлением и перестать сравнивать себя с окружающими.

как не допустить, избежать обвисания при похудении, что делать с обвисшими складками, меры профилактики

Быстрое избавление от лишнего веса негативно отражается на структуре дермы. Она может потерять упругость и стать дряблой. Чтобы избежать обвисания кожи при похудении, стоит правильно питаться, заниматься спортом, применять салонные или домашние процедуры.

Причины обвисания кожи

Предотвратить появление проблем удастся, если знать, что происходит с кожей при похудении. К основным причинам изменения ее структуры относят следующее:

1. Неправильное питание. Экспресс-диеты, жесткие системы питания, голодание подразумевают сильные ограничения в рационе человека. Как следствие, он становится несбалансированным. В результате наблюдается быстрая потеря жировой массы, что не позволяет дерме восстанавливать свою эластичность. Помимо этого, дефицит витаминов и минералов в рационе препятствует поддержанию упругости эпителия.
2. Резкая потеря веса. Если человек теряет вес слишком быстро, эпителий не успевает сокращаться. Это обусловлено медленным реагированием клеток эпидермиса на механические факторы. В результате появляются складки в разных частях тела.
3. Возраст. После 25 лет уменьшается синтез коллагена и эластина в эпителии. Это повышает риск появления различных провисаний. Чем больше возраст человек, тем тщательнее нужно ухаживать за телом. Это помогает предотвратить отрицательные последствия.

Ключевые правила, которые помогают сохранить упругость кожи

Чтобы кожа не обвисла при похудении, нужно применять комплексный подход. Специалисты советуют выполнять следующие рекомендации:

1. Избавляться от лишнего веса необходимо постепенно. Каждая девушка хочет стать стройной буквально за месяц. Однако этот период следует растянуть минимум на 3 месяца. Это способствует своевременному сокращению кожи. Диетологи не рекомендуют сбрасывать больше 500 г в неделю. Это поможет избежать вреда для организма и даст время на адаптацию. Помимо этого, такой темп похудения поможет избежать возвращения лишнего веса.
2. Отказаться от жестких диет. Голодание приводит к дефициту витаминов и микроэлементов. Это вызывает утрату упругости дермы.
3. Правильно питаться. Ежедневно стоит есть фрукты, овощи, рыбу. Также стоит употреблять птицу и творог. Перечисленные продукты содержат максимум витаминов, которые помогут избежать потери эластичности эпителия. Не стоит соблюдать диеты, которые подразумевают снижение потребления жиров. Это приводит к повышенной сухости дермы и провоцирует ее растяжение.
4. Соблюдать питьевой режим. В сутки стоит выпивать минимум 1,5 л воды. Это помогает поддерживать правильный водный баланс в организме. За счет этого верхние волокна дермы будут сохранять требуемую эластичность.
5. Принимать контрастный душ. Эта процедура помогает активизировать кровообращение в организме.
6. Принимать витаминные комплексы. Любая диета провоцирует дефицит витаминов. Использование специальных препаратов помогает избежать негативных последствий для здоровья и кожи.
7. Заниматься спортом. В период соблюдения диеты обязательно требуются физические нагрузки. Нехватка движения вызывает дряблость эпителия. К полезным видам спорта относят фитнес, бег, танцы.

Физические упражнения для улучшения структуры кожи

Как похудеть, чтобы кожа не обвисла? Прежде всего стоит порекомендовать физические нагрузки. Чтобы убрать дряблость живота, можно использовать хула-хуп. Лучше всего выбрать приспособление с разными утяжелителями. Начинать необходимо с 5 минут в сутки, постепенно увеличивая длительность до 20 минут.

Чтобы укрепить мышечные ткани и узнать, как похудеть без обвисания кожи, можно предложить следующий комплекс движений:

1. Скручивания. Лечь на спину, разместить руки за головой. Ноги рекомендуется согнуть в коленях, опершись стопами на пол. Приподнять корпус, скрутиться в сторону и возвратиться в исходную позу. Выполнить 10-15 раз.
2. Подъемы тела. Принять такую же позу. Поместить левую ногу на правое колено. Приподнять тело и постараться коснуться локтем правой руки левого колена. Сделать 10-15 раз. Сменить ногу и снова выполнить упражнение.
3. Закидывание ног. Лечь на спину и разместить руки вдоль туловища. Согнуть ноги и вытянуть кверху. Поднять таз и завести нижние конечности за голову. Возвратиться в первоначальное положение. Сделать 10–15 повторений.

Упражнения стоит делать 3–4 раза в неделю. Тренироваться нужно в комфортном темпе. Число движений постепенно увеличивают.

Что делать, чтобы не обвисла кожа при похудении? Рекомендуется бегать, плавать, заниматься йогой или аэробикой. Такой спорт поддерживает тонус тела, что благоприятно отражается на внешнем виде дермы.

Если обвисает кожа при похудении, нужно выполнять упражнения с гантелями. Уже через 1 месяц регулярных занятий удастся добиться заметного эффекта.

Салонные методы устранения обвисшей кожи

Нормализовать внешний вид эпителия бывает очень сложно. При этом не рекомендуется ждать получения быстрых результатов. Важно грамотно подобрать салонные процедуры, которые помогут устранить проблему. Перед походом к косметологу непременно стоит получить консультацию эндокринолога.

Эффективность манипуляции определяется состоянием здоровья и влиянием различных факторов. К ним относят состояние тканей, вид и длительность воздействия, реакции организма.

Существуют некоторые ограничения к проведению таких процедур:

• эпилепсия;
• злокачественные опухоли;
• вирусные инфекции;
• беременность;
• дерматологические патологии;
• болезни крови;
• повреждения кожи.

Итак, как худеть, чтобы не обвисла кожа? Для этого стоит применять действенные салонные процедуры:

1. Фракционная мезотерапия. Эта методика подразумевает выполнение инъекций сверхтонкими иглами. Уколы делают на глубину 1,5 мм. В составе мезококтейлей обычно присутствуют витамины, гиалуроновая кислота, глутатион и другие ценные компоненты, которые обеспечивают питание и восстановление тканей.
2. Фототермолиз. При проведении процедуры применяется лазерное излучение. Под его воздействием стимулируется синтез коллагена и эластина. Это помогает справиться с дряблой кожей на разных частях тела.
3. RF-лифтинг. При этом способе обвисшая кожа при похудении устраняется с помощью RF-частот. Они улучшают работу фибробластов, стимулируют синтез коллагеновых и эластиновых волокон. В результате удается стимулировать функции клеток во время сеанса и в течение 1–3 часов после него.
4. Микротоковая терапия. Эта манипуляция подразумевает воздействие слабых электрических импульсов на кожу. За счет этого удается активизировать кровообращение, ток лимфы, клеточный обмен. Также методика улучшает синтез коллагена и эластина.
5. Массаж. Такое действие на кожу активизирует кровоток и движение лимфы, стимулирует трофику тканей и выводит продукты метаболизма. Рефлекторное действие на активные точки мобилизует внутренние ресурсы организма. При этом важно, чтобы массаж был достаточно активным. Для его проведения могут применяться специальные шипы, ролики, вакуум. Они усиливают воздействие на кожу.
6. Фотоомоложение. При проведении процедуры кожа подвергается действию световых волн. Это помогает активизировать синтез коллагена. Благодаря этому удается уменьшить обвисание тканей на животе и бедрах. Методика подходит для нормализации структуры эпителия лица, шеи, рук.

Домашние процедуры для повышения упругости кожи

Как избежать обвисшей кожи при похудении? Для этого стоит порекомендовать различные косметические процедуры. Они увеличивают упругость эпителия и позволяют предотвратить появление непривлекательных складок.

Контрастный душ

Эта процедура помогает улучшить тонус дермы и сделать ее более упругой. Такой эффект достигается за счет активизации кровообращения и улучшения метаболических процессов. Этот способ практически не имеет противопоказаний и обеспечивает прекрасные результаты.

При этом важно проводить процедуру правильно. Начинать нужно с небольшой разницы температур, постепенно увеличивая ее.

Ванны и скрабы

Что делать, чтобы при похудении не обвисала кожа? Специалисты советуют использовать ванны с добавлением морской соли. Эта методика оказывает выраженный подтягивающий эффект, прекрасно увлажняет и смягчает эпителий, производит противоаллергическое действие.

Чтобы повысить эффективность процедуры, стоит добавлять в воду настои трав. Отличным действием отличаются ромашка и череда. Также можно использовать эфирные масла. Лучше всего чередовать разные виды трав и масел. Это поможет выбрать оптимальный вариант.

2-3 раза в неделю важно использовать скрабы. Они помогают избавиться от старых клеток и повысить упругость дермы. Можно применять сочетание меда с солью или овсянки с кефиром. Эта процедура позволяет стимулировать процесс появления новых клеток и запустить процесс регенерации.

Обертывания

Многих людей интересует, как при похудении избежать обвисания кожи, используя простые домашние методы. Для этого можно делать обертывания:

1. Кофейное. Взять 100 г молотого кофе и добавить немного воды, чтобы получить консистенцию кашицы. Полученным составом обработать проблемные участки тела.
2. Медовое. Смешать 5 столовых ложек меда с 1 ложкой касторки. Также в состав можно добавить немного эфирного масла. Готовым средством стоит обработать кожу.
3. Горчичное. Смешать по 2 больших ложки меда, горчицы, оливкового масла. Подготовленную смесь допустимо применять для обертываний.

Для выполнения сеанса стоит нанести состав на дряблый участок и обернуть тело пленкой. Для повышения согревающего эффекта нужно укрыться пледом. Длительность процедуры должна составлять 40-60 минут. Затем состав необходимо смыть теплой водой и нанести увлажняющий крем.

Кофейное обертывание помогает повысить тонус кожи, справиться с отечностью и добиться укрепления сосудов. Горчичный состав уменьшает объемы и успешно устраняет целлюлит. Медовая смесь оказывает подтягивающий эффект и восстанавливает упругость эпителия.

Для получения максимальных результатов процедуру стоит проводить с промежутком в 2-3 дня. В общей сложности нужно сделать 8-12 сеансов.

Профилактические мероприятия

Как не допустить обвисания кожи при похудении? Для этого стоит уделить внимание профилактическим мероприятиям:

• наносить увлажняющий крем;
• заниматься спортом;
• принимать контрастный душ;
• употреблять много продуктов с коллагеном.

Стремительное похудение часто приводит к утрате упругости кожи. Как следствие, она провисает и на теле образуются некрасивые складки. Чтобы предотвратить эту проблему, стоит применить комплексный подход. Он включает физическую активность, правильное питание, использование косметических средств.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

обвисшая кожа после похудения: причины, профилактика, устранение

Одним из острых вопросов при похудении становится обвисшая кожа. Такой побочный эффект сказывается непременно на внешности, особенно если похудение было резким. Казалось бы, придя к заветной отметке на весах, есть место только для эйфории.

Легкость тела побуждает порхать и любоваться силуэтом, но когда приходит пора оголить тело — настигает чувство стыда и вся радость как рукой снимается.

Если к тому же кожа лица обвисла после похудения — то счастью вовсе не бывать от такого результата. Что же не так? По какой причине образуется столь неприятный феномен как обвисшая кожа после похудения?

Как убрать обвисшую кожу после похудения

На самом деле ответ на этот вопрос логичен и прост. Нужно просто знать физиологию тела, еще не лишним будет запастись терпением перед началом коррекции фигуры. Спешка и неграмотность в вопросах похудения и приводят к неожиданным или нежелательным последствиям. Сказанное относится к той половине человечества, которая во что бы то ни стало, стремится быстро сбросить вес любыми средствами.

Существует также категория людей, перенесших какое-либо потрясение или болезнь. При таких обстоятельствах зачастую вес уходит по причинам нервного или физического истощения. Обвисшая кожа после похудения в любом случае представляет собой серьезный косметический дефект не меньше, чем жировые складки.

От проблемы к решению

Рассматривая стандартную ситуацию, где вместе с потерей килограмм произошла потеря эластичности и тонуса кожного покрова, нужно сказать, что уход за кожей планируется вместе с курсом похудения. Но даже не это является главным.

Важно худеть постепенно, снижая вес на 1 кг в неделю. Высокие показатели чреваты последствиями в виде складок кожи, от которых избавиться также трудно, как от нежелательных килограмм. Общая потеря тонуса и, в частности, если кожа лица обвисла после похудения, говорит о запущенном состоянии, однако никогда не поздно начать уход за собой.

Профилактика и устранение обвисшей кожи

Первостепенной важности в понятии красивой кожи имеет показатель эластичности. Способность растягиваться и восстанавливаться определяет тургор. Для этого существуют способы поддержания кожи высокой эластичности, все зависит от ваших знаний и усилий.

• Сохраняйте пропорции

Начиная курс похудения, не стремитесь это сделать быстро. Во-первых, быстро — плохой показатель в вопросе сброса лишнего веса, так как вес также быстро возвращается. Целесообразней ввести курс программы на похудение в привычный образ жизни, начиная с малого, постепенно увеличивая нагрузки и корректируя питание. Быстрый сброс веса является стрессом для всего организма, включая кожу, и на первых парах при большом весе тела процесс похудения будет протекать быстро. Рекомендуем на этом этапе запастись терпением и начать включение в рацион питательных веществ для хорошего тонуса кожного покрова.

• Рацион для кожи

Известно, что кожа — самый большой орган человека. У нее много защитных функций, в добавок к этому она отражает внутреннее состояние организма. Кожа требует особого подхода и во многом ее внешний вид зависит от питания. Важностью принимаемой пищи никак нельзя пренебрегать. Итак, кожа «любит» продукты, содержащие витамин В — печень, бурый рис, отруби, соя, зеленые овощи. Также включайте в рацион яйца, рыбу, молоко, желе.

• Витаминная добавка

Вероятно, задавшись целью похудеть, придется урезать рацион питания. Для нормальной деятельности организма и внешнего вида могут сыграть положительную роль дополнительные добавки. Бады, содержащие комплексы витамин и минералов, придут на помощь. Однако, не стоит ими увлекаться, и со временем в благоприятное время года получать все необходимое из свежих продуктов питания.

• Повышаем активность

Известно, что болезненный или вялый вид кожи имеет своего врага — лень. Пассивность никоем образом не способствует улучшению кровообращения и насыщение клеток кислородом. Устранить застойные явления и заставить кожу «дышать». Здесь речь не идет о физических нагрузках, поскольку они подразумеваются как само собой разумеющееся. Больше движения, при любом случае активничайте.

• Вода — важная составляющая

Приучится пить больше воды достаточно просто. Есть только одно правило — не пить воду за 40 минут до и после еды. Иначе время, отведенное на переваривание пищи увеличивается вдвое. Вода участвует во всех биохимических реакциях организма, при расщеплении жировых тканей в том числе. Также помните, что во время душа и ванной, организм способен впитать через кожу 1 — 1,5 л воды. Так что водные процедуры весьма полезны.

• Домашний уход

Простые и действенные процедуры помогут поддерживать кожу в идеальном состоянии. При этом не требуя высокотехнологичной аппаратуры косметологического кабинета.

Пилинг — прекрасный способ очистки и массажирования поверхности кожи, результат виден уже после первого раза. В качестве скраба используйте морскую соль, кофейную гущу или обычный сахар, добавляя в эфирное масло косточек абрикоса, винограда, жожоба или любого другого эфирного масла.

Контрастный душ способен повысит тонус кожи, улучшить иммунитет и самочувствие. Начинать следует с теплой воды, попеременно включая теплую — холодную 3-4 раза.

Мочалка может стать дополнительным способом повышения циркуляции крови и в межклеточном пространстве. Отдайте предпочтение жесткой и натуральной мочалке (люф, сизаль) для лучшего эффекта.

Самомассаж — еще один прекрасный метод воздействия на кожу. Смешанные масла из цитрусовой серии обладают подтягивающим эффектом. С помощью разных масел можно питать, увлажнять, тонизировать кожу, придавая ей эластичность и красоту. Обучившись несложным манипуляциям, самостоятельные процедуры массажа тем не менее высокоэффективны тем, что просты. Но не забывайте о главном — регулярность лишь может дать результат.

Используя простые и известные методики, обвисшая кожа после похудения не будет являться для вас проблемой. Больше ничто не помешает наслаждаться стройным подтянутым телом, а кожа, как его внешняя составляющая, будет лишь радовать глаз, светясь изнутри.

Как избежать обвисания кожи при похудении: важные правила

Мы хотим худеть быстро, но физиология тела диктует свои законы: нельзя избавиться от 15 килограммов за месяц, чтобы при этом не обвисла кожа. Наши эксперты рассказывают, как предотвратить последствия резкой потери веса.

Правило № 1: худейте медленно

Если бы обвисание было единственной проблемой! От диет кожа теряет упругость, становится дряблой, появляются ненавистные растяжки (стрии). Да-да, эти рубцы образуются не только при наборе массы, но и при ее потере. Все эти неприятности происходят по одной простой причине: при резком снижении веса кожа просто не успевает подтянуться.

Наталья Петрова, диетолог-эндокринолог, главврач клиники «Семейная» на Серпуховской, объясняет:

«При быстром похудении в организме увеличивается количество свободных радикалов. Ухудшается питание кожи, из-за чего снижаются тургор и эластичность. В результате кожа «ломается», словно бумага на сгибе. Безусловно, такое качество, как эластичность кожи, обусловлено генетикой, поэтому если у ваших родителей есть стрии, то с большей вероятностью они появятся и у вас. А еще, кроме плохой наследственности на кожу влияет возраст – чем вы старше, тем хуже она восстанавливается после подобных нагрузкок. Самый лучший способ сохранить здоровую, подтянутую кожу — не допускать резкого увеличения или снижения веса».

Похудеть быстро мечтают все. Но мало кто задумывается, что внезапная потеря в весе — колоссальный стресс для организма, из-за которого происходит чрезмерный выброс кортизола. Этот гормон ослабляет функцию клеток соединительной ткани, уменьшает выработку эластина и коллагена — белков, обеспечивающих прочность, упругость и пластичность кожи. Лучший способ избежать всех проблем сразу — снижать вес постепенно: на 2—5% в месяц от имеющейся массы.

При ряде эндокринных заболеваний, патологии почек, сопровождающейся потерей белка, и при приеме гормональных препаратов похудение может привести к необратимым изменениям кожного покрова. Поэтому при наличии хронических заболеваний худеть нужно только под строгим наблюдением врача!

Как избежать проблем? Очень просто. Худейте с умом и позаботьтесь о коже комплексно — изнутри и снаружи.

Правило № 2: добавьте в рацион больше витаминов

Прежде всего скорректируйте рацион. Наталья Петрова объясняет, почему это важно: «Из-за нарастания интоксикации и увеличения количества свободных радикалов во время похудения организм остро нуждается в витаминах и антиоксидантах. Поэтому следует проследить, чтобы тело получило нужные витамины и минералы».

Вот список самых необходимых:

Витамин С — стимулирует регенерацию, усиливает синтез коллагена, повышает защитные свойства кожи, оказывает антиоксидантное действие. Откуда получить: цитрусовые, яблоки, хурма, дыня, абрикосы, персики, черная и красная смородина, земляника, облепиха, шиповник, зеленые листовые овощи, брокколи, цветная, кочанная и брюссельская капуста, болгарский перец, помидоры, мята, петрушка, щавель.

Витамин В1 — препятствует преждевременному старению. Откуда получить: проростки пшеницы, сырые овсяные хлопья, пивные дрожжи, печень.

Витамин В2 — улучшает цвет лица. Откуда получить: зеленые листовые овощи, гречка, овсянка, горох, зародыши зерновых культур, дрожжи, печень, мясо, рыба, сыр, молоко, кисломолочные продукты, яичный белок.

Витамин В6 — усиливает барьерные свойства кожи. Откуда получить: печень, свинина, куриное мясо, рыба, яичный желток, проросшая пшеница, картофель, капуста, морковь и фасоль, дрожжи, бананы.

Витамин PP — помогает сохранить эластичность и здоровый вид кожи. Откуда получить: говяжья печень, свинина, сыр, яйца, рыба, молоко, помидоры, морковь, кукурузная мука, арахис, пророщенные зерна пшеницы, продукты из цельных злаков, щавель, петрушка, мята.

Витамины группы А и Е — сохраняют влажность и эластичность кожи, защищают от ломкости капилляры. Откуда получить витамин А: капуста, морковь, зеленые части растений, морская рыба, печень (говяжья и рыбья), яичный желток, сливочное масло, сливки, кисломолочные продукты. Откуда получить витамин Е: злаки, растительные масла, салат-латук, яйца и печень.

Коллаген — удерживает влагу, предохраняя кожу от дряблости и сухости. Откуда получить: все белковые продукты. Во время диеты можно использовать также низкомолекулярный коллаген в качестве добавки.

Не забудем и о воде: она способствует выведению токсинов и продуктов распада из организма. Необходимо выпивать 2—2,5 литра жидкости в день. При этом следует ограничить потребление соли. Наверное, не нужно объяснять, почему во время процесса похудения следует полностью исключить алкоголь и курение.

Эксперт подчеркивает: «Даже и без диет продукты не могут обеспечить нас всеми необходимыми полезными веществами. А когда мы уменьшаем калорийность рациона, мы тем более обязательно должны восполнять количество витаминов и макро-, микроэлементов с помощью витаминно-минеральных комплексов. Подбирать их лучше вместе с врачом».

Правило № 3: тщательно ухаживайте за кожей

Если вы решили похудеть на 3—5 кг, то достаточно будет и домашнего ухода. Просто уделите особое внимание увлажнению и питанию кожи. Чтобы избежать растяжек, достаточно купить крем для беременных и активно его использовать. Хорошо, если средство будет содержать аминокислоты.

«Тем, кто твердо решил избавиться от 10 и более кг, вряд ли удастся обойтись без салонных процедур», — считает Мария Донская, косметолог клиники «Семейная». Поддерживать кожу в отличном состоянии поможет комплекс процедур:

• Мезотерапия. Чтобы улучшить микроциркуляцию лимфо- и кровообращения в коже.
• Ультразвуковой пилинг или фитопилинг на основе энзимов. Чтобы бережно очистить кожу.
• LPG массаж или обычный антицеллюлитный и подтягивающий массаж.
• Обертывания (грязевые, шоколадные или с ароматическими маслами — средства подбираются индивидуально). Чтобы вывести токсины, лишнюю жидкость и уменьшить отечность.

Все эти процедуры будут одинаково эффективны в целях профилактики (первый курс можно пройти, как только вы начали худеть) и для решения возникших проблем. Курс проходят не чаще одного-двух раз в год.

И, конечно же, похудеть правильно, избежать растяжек и обвисания помогут занятия фитнесом. Ведь благодаря физической нагрузке улучшается циркуляция крови и ускоряются обменные процессы в коже. А это значительно помогает ей сохранить тонус, здоровье и красоту.

Помоги своим подругам худеть красиво — поделись этой статьей в соцсетях!

из Lady.mail.ru

причины и рекомендации, физические упражнения

Обвисшая кожа после похудения — типичная проблема для тех, кто решился на борьбу с лишним весом. Среди негативных изменений именно дряблость кожного покрова упоминается в первую очередь наравне с уменьшением груди и ухудшением характера. Но так ли страшна эта проблема на самом деле?

Почему происходит обвисание кожи

Кожа обладает эластичностью, т.е. способна растягиваться, когда это необходимо, и восстанавливаться после. Набор веса обычно происходит достаточно медленно и кожа постепенно растягивается под новые параметры. При похудении, особенно если оно произошло быстро, площадь кожи не успевает уменьшиться до нужной степени. С подобной проблемой сталкиваются и беременные женщины после родов.

Обвисшая кожа после похудения — типичная проблема

Основные причины обвисания кожи:

• недостаточная эластичность дермы;
• неправильный питьевой режим;
• слишком быстрое снижение массы тела;
• болезни кожи.

Во всех этих случаях при похудении остается «лишняя» кожа, которая обирается в складки и портит внешний вид пациента. Типичная локализация складок – живот, ягодицы, бедра, руки. Больше всего страдают те места, где было много лишних отложений.

Среди патологических причин, приводящих к тому, что кожа не успевает за худеющим телом — нарушение обмена веществ.

Что делать?

Как подтянуть кожу, если она собралась в складки? Существует множество рецептов, призванных повысить тонус. Основа возвращения гармоничных форм – комплексный подход. Изменить следует буквально все– питание, питьевой режим, физическую нагрузку, уход за кожей. Специальных средств для ее восстановления может и не понадобиться.

Причины обвисания кожи разнообразны

Есть и пить

Питание имеет важнейшее значение в восстановлении внешнего вида. Чтобы кожа оставалась упругой, она должна получать достаточное количество белка и витаминов. В диету можно включить побольше мяса или молочных продуктов. Если пациент боится снова набрать килограммы, следует подсчитывать калорийность, но ни в коем случае не отказываться от мяса.

Фрукты и овощи желательно есть в свежем виде – они ценный источник витаминов. При термической обработке разрушается большая часть из них. С той же целью можно добавить в рацион свежую зелень – ей можно украшать готовые блюда.

Дробность питания должна сохраняться – это один из основополагающих принципов здорового питания. Многократные небольшие по объему порции не создадут трудностей с ЖКТ, но позволят обеспечить кожу всем необходимым.

Нельзя исключать из меню растительное масло – оно повышает доступность для организма человека жирорастворимых витаминов. Наиболее важны для кожи витамины А и Е – они благоприятно влияют на ее состояние, синтез коллагена и эластина.

Важный элемент поддержания упругости кожи – вода. В зависимости от состояния почек, человеку требуется от 1 до 1,5 л чистой воды ежедневно. Она является основной средой, в которой идут обменные процессы. Следует учесть, что чай и кофе – не вода, их влияние на организм совсем другое и на время восстановления их объем в меню нужно ограничить.

Тренировки

Физические упражнения способствуют усилению кровотока и повышению настроения. Кроме того, они поддерживают достигнутую спортивную форму. Поэтому после похудения ни в коем случае нельзя отказываться от спорта – следует продолжать занятия. Хорошо скажутся на внешнем виде бег, прыжки, танцы, плавание и другие виды спорта.

Уход за кожей

Лучший способ побороть складки – усиление кровотока в коже. При правильном питании и физической нагрузке кровь содержит все необходимые для восстановления вещества, и если увеличится ее приток, кожа восстановится быстрее, поэтому рекомендации включают в себя местные раздражающие процедуры, стимулирующие кровоток в коже.

Полезен массаж проблемных зон. Требуется растирать кожу руками или специальными раздражающими приспособлениями, например, щеточкой. Показатель эффективности процедуры – чувство тепла и покраснение кожи. Со временем ее тонус повышается и складки уходят.

С той же целью рекомендовано общее прогревание организма – баня, сауна, пляж. Когда на кожу воздействует интенсивное тепло, кровь начинает циркулировать активнее. Проводить такие процедуры можно только если нет противопоказаний со стороны сердечно-сосудистой системы. При их наличии можно обойтись контрастным душем.

Растяжки – результат повреждения коллагеновых и эластиновых волокон при быстром наборе веса. Их появление характерно для беременных женщин, а также для гормональных нарушений, сопровождающихся набором веса.

Хороший эффект дают ванны с морской солью – они стимулируют кровоток в коже, а также частично поставляют ей минеральные вещества. Более успешно с этой задачей справляются крема против растяжек и складок, содержащие коллаген и эластин.

Обертывание различными раздражающими веществами способствует комплексному воздействию на кожу, улучшению кровотока, поставляет витамины и дает заряд бодрости. Дополнительные эффективные процедуры – лимфодренаж и вакуумный массаж кожи.

Физические упражнения и диета позволяют поддержать тонус кожи и мышц

Как избежать проблемы

Чтобы после похудения не задумываться о складках кожи, следует составить программу похудения так, чтобы не навредить себе. Не следует пренебрегать массажем, контрастным душем и другими процедурами, которые помогут держать кожу в тонусе. Даже если кожа полностью утратила тонус и стала вялой, бодрящие процедуры восстановят его.

Правила гармоничного похудения:

1. Снижение веса не должно быть слишком быстрым. Оптимальный темп – 1кг в неделю, максимальный – 3 кг.
2. Критерий правильно подобранного сочетания диеты и нагрузки – хорошее самочувствие и чувство легкости.
3. Нельзя пренебрегать жидкостью. Воды нужно пить даже больше, чем обычно, если нет отеков.
4. Основная цель упражнений – несильная, но регулярная нагрузка.
5. Можно ходить в бассейн и сауну, но следить за состоянием своей сердечно-сосудистой системы.

Программа похудения должна составляться индивидуально для каждого пациента с учетом его индивидуальных особенностей. Хорошо, если помогать с ее составлением будет диетолог. Перед тем, как начать худеть, следует обследоваться на наличие болезней обмена веществ, при которых лишний вес – это только небольшая часть проблемы.

Что делать беременным женщинам

После беременности обвисшая кожа на животе возникает почти всегда. Перед этим происходит значительный набор веса, живот увеличивается в объеме, возникают растяжки, а снижение веса происходит внезапно. Бороться с последствиями резкого похудения приходится в домашних условиях, не имея времени и денег на диетолога.

Наиболее ценный совет в таком случае – полноценное, но не избыточное питание и посильный легкий комплекс упражнений на дому. Их можно выполнять в перерыве между домашними делами. Также полезен контрастный душ, он не требует больших затрат времени. Полноценно восстановиться можно будет через полгода-год после родов.

Как подтянуть обвисшую кожу после похудения

Есть много способов, как подтянуть кожу после похудения. И они действительно помогают! После нескольких месяцев похудения, ты добилась своей цели, и сбросила лишние килограммы, но появилась обвисшая кожа. Теперь перед тобой другая задача – подтянуть кожу и сделать ее упругой. Не волнуйся, я тебе в этом помогу. Вот 20 способов, как подтянуть кожу после похудения, которые ты сможешь осуществить.

Billion Photos/shutterstock

1. Худей сейчас!

Поскольку мы стареем, естественно, наша кожа теряет свою эластичность. Чем моложе возраст человека, который худеет, тем быстрее кожа может восстановиться сама по себе. Поэтому, если ты планируешь сбрасывать вес, делай это сейчас, не откладывай на потом!

2. Придерживайся диеты

Если тебе иногда кажется, что ты, то набираешь вес, то худеешь, значит ты плохо придерживаешься своей диеты. Такое похудение очень опасное для твоей кожи. Придерживайся своей диеты, если нужно, измени образ своей жизни, или проконсультируйся со специалистом.

puhhha/shutterstock

3. Не худей слишком быстро!

Читайте также — 12 распространенных ошибок женщин, сидящих на диете

Тише едешь – дальше будешь! Это я к тому, что чем медленнее ты худеешь, тем полезнее для твоего организма и кожи. Таким образом, твоя кожа сжимается медленнее и успевает восстанавливаться.

4. Скраб для подтяжки кожи после похудения

Ученые утверждают, что используя скраб, в состав которого входит морская соль (или другие скрабы), ты сможешь подтянуть кожу после похудения. Скраб сделает твою кожу упругой. Попробуй использовать скраб дважды в день несколько недель подряд, и ты увидишь положительный результат.

Lestertair/shutterstock

5. Используй крем с коллагеном

Еще один способ избавиться от обвисшей кожи после похудения – использовать крем с коллагеном. Такой крем специально разработан для борьбы с рыхлой и обвисшей кожей. Конечно, такие кремы очень дорогие, но они того стоят. В любом случае лишним крем для подтяжки кожи после похудения точно не будет. Но прежде, чем покупать дорогой крем, узнай о его эффективности.

6. Массаж

У меня есть подруга, которая настойчиво заявляет, что еженедельные массажи помогли ей подтянуть кожу после похудения. И правда, раньше у нее была обвисшая кожа на плечах, бедрах, а сейчас кожа стала упругой. Почему бы и тебе не походить на массаж? Даже если и не поможет, зато ты сможешь расслабиться.

Billion Photos/shutterstock

7. Обертывание водорослями

Читайте также — Как похудеть с помощью разгрузочных дней

Другая подруга рассказала мне, что добилась упругой кожи после 6-8 недельных посещений спа салона и обертывания водорослями. Зайдя в интернет, на форум местного спа салона, я прочитала только положительные отзывы об этой процедуре, и ни одно отрицательной. Так что пробуй!

8. Больше физической нагрузки

Еще одним способом как подтянуть обвисшую кожу являются физическая нагрузка и различные упражнения. Если у тебя больше физической нагрузки, то ты все-таки похудеешь, если нет, тогда нужно добавить больше весовых упражнений. Занимайся такими упражнениями 3 раза в неделю, и твоя кожа будет выглядеть упругой и сексуальной!

9. Пей больше воды

Увлажненная кожа – здоровая кожа! Пей больше воды, чтобы твоя кожа выглядела всегда идеальной. Избегай газировку, и других напитков, содержащих много химических веществ. Помни, здоровая, эластичная кожа всегда нуждается в воде!

BestPhotoStudio/shutterstock

10. Занимайся йогой

Чтобы понять, можно ли подтянуть кожу после похудения в домашних условиях самостоятельно, нужно для начала постараться укрепить мышцы живота. В этом тебе помогут занятия йогой. Йога также поможет тебе снять стресс, быть более гибкой, похудеть или сохранить свой нормальный вес. Также поможет коже восстановиться после похудения. Занимайся йогой, и через несколько недель ты получишь положительный результат!

11. Будь терпеливой!

Хочу отметить, что после потери веса, коже нужно минимум 6 месяцев, чтобы восстановиться. Будь терпеливой! Знай, что твоя кожа станет упругой лишь через некоторое время.

Jiri Miklo/shutterstock

12. Художественная гимнастика

Читайте также — 10 продуктов, которые ухудшат процесс похудения

Как еще с помощью спорта сделать кожу упругой после похудения? Занимайся художественной гимнастикой. Художественная гимнастика отлично подходит для хорошего функционирования мышечной системы, сердца и для подтяжки кожи после похудения. 3-4 раза в неделю занимайся художественной гимнастикой, которая поможет твоей коже восстановиться.

13. Употребляй больше белков

Добавление белка в свой рацион также поможет тебе подтянуть кожу после похудения. Как? Белок содержит коллаген и другие питательные вещества, которые сделают кожу более упругой. Употребление белков после тренировки поможет восстановить твою мышечную систему.

Milleflore Images/shutterstock

14. Избегай жирной пищи

Продукты, с высоким содержанием жиров – самые вредные. Во-первых, такие продукты могут разрушить твою диету. Во-вторых, они не приносят никакой пользы твоей коже. Если ты хочешь иметь упругую кожу, избегай жирной пищи. Исследования показали, что при частом употреблении жирной пищи, возникает привыкание. Будьте осторожны!

15. Кушай фрукты и овощи 5 раз в день

Министерство сельского хозяйства США рекомендует нам есть пять порций свежих фруктов и овощей каждый день, чтобы дать нам те питательные вещества, которые нужны для поддержания нормального веса. Также свежие фрукты и овощи помогут Вам восстановить кожу после похудения, сделать ее упругой.

lola1960/shutterstock

16. Избегай сульфатов

Читайте также — 83 полезных снеков, содержащих меньше 200 калорий

Сульфаты содержаться в мыле, гелях для душа, шампунях. Это дешевые моющие средства, которые образуют много пены. Сульфаты раздражают кожу и делают ее сухой и менее эластичной. Поэтому, если ты хочешь подтянуть кожу после похудения, покупай средства без содержания сульфатов. L’Oreal предлагает большой выбор таких средств, за разумную цену.

17. Не загорай

Загорание очень вредит твоей коже, особенно, если ты ходишь в солярий. Если ты думаешь, что загар сделает твою кожу здоровой и эластичной, то это не так. Наноси защитный крем перед выходом на улицу и не ходи в солярий. Ты увидишь, как твоя кожа быстро восстановиться после похудения. К тому же у тебя есть возможность избежать рака кожи.

NAR studio/shutterstock

18. Смывай хлор

Избыточный хлор из бассейна или джакузи может высыхать на коже, после чего твоя кожа стает менее эластичной. Если ты ходите в бассейн, не забывайте принимать душ после плавания. Используйте гели для душа, которые увлажняют кожу. Не используйте горячую воду, мойтесь теплой. И Ваша кожа будет выглядеть здоровой и упругой!

19. Одевайся правильно

Даже самая худенькая девушка, надев тугие джинсы, будет иметь жировые складки в области живота. Помни, что нужно носить одежду, которая подходит тебе лучше всего. Думай об этом, когда покупаете одежду.

g-stockstudio/shutterstock

20. Пластика

Читайте также — Что делать, если не получается похудеть

Если все эти советы не помогли восстановить кожу после похудения, ты ждала 6 месяцев и все безрезультатно – можете сделать пластическую операцию, по удалению обвисшей кожи. Проконсультируйся со специалистом, конечно, есть риск, но, помни, хирурги творят чудеса!

Ты уже сделала самое сложное – похудела! А теперь еще узнала, что делать чтобы кожа не обвисла при похудении. Используй эти советы, чтобы восстановить кожу после похудения, и ты смело можешь одевать бикини! Какой из этих советов тебе помог? Может у тебя есть свои советы, как подтянуть обвисшую кожу после похудения, поделитесь с нами.

8 способов сохранить упругость кожи при похудании

Tetra Images / Getty Images

Наконец-то вы нашли тренировку, которая вам нравится, и план питания, который соответствует вашему образу жизни. Лишние килограммы, которые вы носили годами, начали таять.

Только одна проблема — та же поверхность покрывает ваше новое, меньшее «я», из-за чего ваша кожа провисает или отстает. На животе и руках могут образовываться складки, и даже лицо может казаться немного расслабленным.

Хотя вы не сможете полностью предотвратить дряблость кожи, если сильно худеете, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы укрепить дерму. Здоровый образ жизни и особые стратегии повышения уровня коллагена, структурного белка, отвечающего за пухлость и эластичность кожи, могут иметь значение, говорит Лиза Чиппс, доктор медицины, дерматолог Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и член правления Американской академии дерматологии. Вот 8 способов укрепить кожу, работая над достижением желаемого веса. (Продолжайте терять вес и сбросьте до 15 фунтов БЕЗ диеты с Eat Clean to Get Lean , нашим 21-дневным планом чистого питания.)

1. Худейте постепенно.
Большинство экспертов рекомендуют стремиться к от 1 до 5 фунтов в неделю, в зависимости от вашей отправной точки. «Быстрая потеря веса с помощью модных диет и очищающих средств нарушит контуры вашего лица, повлияет на здоровье вашей кожи и повлияет на ваш общий успех в снижении веса», — говорит Слон Матье, косметолог из Boston’s Dream. Spa Medical.

2. Наращивайте мышцы.
Замените жир, который когда-то наполнял вашу кожу, мышечной массой, сосредоточив свои занятия фитнесом на силовых тренировках, — говорит Лори Шемек, доктор философии, автор книги Как бороться с жировым воспалением! «Вы хотите, чтобы мышцы заменили теряемый жир, чтобы предотвратить дряблость или дряблость кожи», — говорит она.«Когда ваша основная мышца в тонусе и напряжена, это действительно помогает дать вашей коже прочную основу для отдыха». Повышение силы по мере того, как вы нацеливаетесь на дряблость, не только сохраняет вашу кожу упругой, но и увеличивает количество сжигаемых калорий еще долгое время после того, как вы покидаете тренажерный зал, помогая вам похудеть. (Обратите внимание на эти упражнения, которые сжигают больше калорий, чем бег.)

В зависимости от ваших предпочтений вы можете использовать гантели, тренажеры или вес тела, но старайтесь проводить 4 дня силовых тренировок в неделю, советует Шемек.Добавьте 2–3 дня высокоинтенсивных интервальных тренировок, короткие периоды почти максимальных усилий, чтобы ускорить метаболизм и нарастить еще большую мышечную массу. (Ознакомьтесь с нашим руководством по тренировкам HIIT для новичков здесь.) Для достижения наилучших результатов сочетайте этот режим с достаточным количеством белка — ешьте его при каждом приеме пищи и перекусе — и вы станете сильнее, крепче и крепче как внутри, так и снаружи.

БОЛЬШЕ: 6 способов начать, когда у вас есть 50+ фунтов, чтобы сбросить

3. Практикуйте хорошую защиту от солнца.
Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, примите меры для уменьшения воздействия солнечных ультрафиолетовых лучей, разрушающих коллаген.Планируйте прогулку или пробежку на раннее утро или поздно днем, когда солнце не так палит. Нанесите солнцезащитный крем и убедитесь, что на этикетке написано «широкий спектр» — это означает, что он защищает от лучей UVA и UVB, которые повреждают вашу дерму. И подумайте о защитной одежде. «Есть много отличной одежды с UPF, которая дает вам SPF около 50, просто надев рубашку», — говорит Чиппс. (Один вариант: худи Sunshade Hoody, 69 долларов, из Патагонии.)

4. Ешьте много продуктов.

Barbara Helgason / getty images

Положите на свою тарелку радугу из разноцветных фруктов и овощей, которые содержат питательные вещества, жизненно важные для здоровья кожи, — говорит Чиппс.В частности, употребляйте витамин А или ликопин — недавний обзор исследований в Experimental Dermatology сообщает, что этот антиоксидант компенсирует ущерб от УФ-лучей. (Попробуйте эти 25 лучших продуктов для здоровой кожи.) Вы найдете их в помидорах, красном перце и других розовых овощах. Между тем, листовая зелень и цитрусовые содержат много витамина С, который помогает вырабатывать коллаген, говорит Чиппс.

5. Нанесите на сыворотку или наслаждайтесь ретиноидами.
Хотя не существует такой вещи, как волшебное зелье для подтяжки кожи, местные продукты могут стимулировать рост коллагена и улучшить ваш внешний вид, если вы используете их ежедневно и постоянно, — говорит Чиппс.Ваш дерматолог может назначить кремы или гели, содержащие ретиноиды, такие как Retin-A или Tretin-X. Или поищите безрецептурные сыворотки, содержащие фактор роста эпидермиса, который стимулирует фибробласты глубоко в коже, чтобы увеличить выработку коллагена. (Один из вариантов: сыворотка для регенерации ДНК, 149 долларов.)

БОЛЬШЕ: 20 супер полезных смузи

6. Не курите.

MosayMay / getty изображений

Подбросьте сигареты и сделайте дополнительный шаг от любого облака дыма, которое вы проходите.По словам Юджина Эллиотта, доктора медицины, косметического и реконструктивного хирурга в Мемориальном медицинском центре Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния, освещение делает вашу кожу менее эластичной. Более того, новые исследования показывают, что воздействие пассивного курения повышает уровень воспалительных белков в вашей коже, снижая уровень коллагена и способствуя истончению кожи и появлению морщин.

7. См. MD.
Вы не захотите прибегать к подтяжке лица или другой хирургической операции, пока не достигнете желаемого веса — кожа лучше всего реагирует на эти операции в «устойчивом состоянии», — говорит Эллиотт.Но незначительные офисные процедуры могут решить проблемные области, пока вы все еще теряете, говорит Чиппс. Спросите дерматолога о радиочастотных устройствах, которые нагревают и расширяют волокна коллагена, чтобы немедленно улучшить ваш внешний вид, а также стимулируют выработку нового коллагена для более длительных результатов. (Вот 5 способов избавиться от лишней кожи после похудания.)

8. Выпейте.

monticelllo / getty изображений

Вода, то есть.Обезвоживание также может поражать клетки кожи, делая их сморщенными и негибкими. Шемек предлагает ежедневно стремиться к половине вашего веса в унциях h3O.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как уменьшить дряблость кожи во время похудания

Фото: Тиаго Васконселос (Unsplash)

Люди не всегда могут включать его в свои фотографии до / после, но дряблая кожа — довольно частый побочный продукт значительной потери веса.Хотя полностью предотвратить это невозможно, существует способов справиться с этим . Вот что вы можете сделать, чтобы свести к минимуму количество дряблой кожи, получаемой в результате процесса похудания:

Почему наша кожа делает это

Во-первых, давайте взглянем на анатомию вашей кожи и окружающей ее области. Под кожей находятся два слоя ткани: жировая ткань (или жир), за которой следует мышечная ткань. И жир, и мышцы прижимаются к соседнему слою кожи, сохраняя его относительно натянутым, прежде чем вы похудеете.

Проблема дряблой кожи фактически начинается, когда человек набирает вес. Когда это происходит, площадь поверхности вашей кожи увеличивается, чтобы разместить новую жировую ткань (поэтому иногда возникают растяжки).

Хотя ваши жировые клетки сокращаются, когда вы худеете, вы все равно сохраняете ту же площадь поверхности. Это пространство под большей площадью поверхности создает слой кожи, который может «свисать», потому что под ним меньше ткани, занимающей пространство. Это так называемая дряблая или «дряблая» кожа.

G / O Media может получить комиссию

Количество дряблой кожи, которая остается, зависит от человека. На самом деле, не у всех кожа впоследствии обвисает, и это зависит от нескольких факторов, включая общий набранный и потерянный вес, возраст, общую мышечную массу и генетику.

У некоторых людей очень дряблая кожа, которую можно исправить только хирургическим путем. У других их вообще нет, несмотря на значительную потерю веса. (Вы можете увидеть пример последнего на фотографиях этого человека до и после.)

Затем есть те, что посередине, где есть место, чтобы предотвратить дряблость кожи во время похудания и, возможно, даже улучшить ее впоследствии. У меня есть личный опыт в этом. После того, как я набрал вес от 230 до 150 фунтов, моя кожа стала дряблой и даже (заранее извиняюсь за визуальный эффект) «снимаемой» с моего тела. Я выглядел как помесь шар-пея и какой-то глупой замазки. Моя кожа больше не дряблая — это говорит о том, что в неэкстремальных случаях ее можно в некоторой степени улучшить, — но это можно было предотвратить с помощью методов, описанных ниже.

Мышечная ткань — ключ к успеху.

Сохранение или увеличение мышечной ткани — ключ к уменьшению дряблой кожи. Помните, что это явление возникает, когда нижележащие слои ткани сжимаются под очень большой площадью поверхности. Если помимо жира теряется мышечная масса, под поверхностью кожи образуется еще большая пустота. С другой стороны, увеличивающаяся мышечная ткань заполняет область под кожей, сохраняя ее натянутой.

Есть несколько способов сохранить или даже увеличить мышечную ткань во время диеты.

Худейте в здоровом темпе

Существует корреляция между тем, насколько быстро человек теряет вес, и количеством дряблой кожи, с которой он в конечном итоге становится.

Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий. Когда дефицит является разумным, и вы теряете от одного до двух фунтов в неделю, большая часть сбрасываемого веса приходится на жир. Хотя более агрессивный дефицит приведет к более быстрой потере веса, существует более высокий риск того, что эта потеря веса будет происходить за счет мышечной ткани, особенно если это происходит в течение длительного периода времени.

Поддерживайте медленный и стабильный темп и поддерживайте здоровый дефицит калорий (который варьируется от человека к человеку в зависимости от ряда факторов, включая продолжительность вашей тренировки). Вы сохраните гораздо больше мышечной ткани, таким образом сохраняя кожу «плотной».

Не пропускайте силовые тренировки

Подобно причинам, указанным выше, включение силовых тренировок позволит вам сохранить больше мышечной массы или даже нарастить мышцы, если вы относительно новичок в этом виде упражнений.

Режим гипертрофии (наращивания мышечной массы) может дать лучшие результаты по сравнению с режимом, оптимизирующим силу или выносливость.Тренировка на гипертрофию специализируется на увеличении общего размера и объема ваших мышц, позволяя вашей коже плотнее прилегать к подлежащей ткани.

Здесь вы можете найти хороший образец программы для гипертрофии. Процедуры с собственным весом тоже подойдут, если это больше для вас, при условии, что они выполняются правильно.

Наконец, убедитесь, что потребление протеина высокое. Во время дефицита калорий это не только предотвратит потерю мышечной массы (или «катаболизацию мышц»), но и обеспечит оптимальное количество для наращивания мышечной массы.Вы можете использовать правило «Алан Арагон», чтобы определить минимальную дневную норму белка.

В некоторых случаях это может быть совсем не кожа.

Лично я заметил, что дряблая кожа — меньшая проблема для тех, у кого уровень жира в организме снижается. Конечно, это могло быть просто из-за предвзятого отношения к выживанию. Например, возможно, люди, не имеющие проблем с дряблой кожей, более мотивированы продолжать свой прогресс. Но доктор Рон Браун, автор книги The Body Fat Guide так не думает и предлагает убедительное объяснение: то, что многие считают «дряблой кожей», на самом деле является избыточным жиром.

Измерение толщины этих свисающих складок кожи свидетельствует о том, что под кожей все еще остается значительное количество жира. Кожа не столько «дряблая», сколько дряблая из-за избытка жира. Даже если некоторые участки полностью истончились, избыток жира, вероятно, будет накапливаться в прилегающих участках, что способствует общему дряблому состоянию.

Тем не менее, есть случаи, когда ничто, кроме операции, не поможет.Но, по крайней мере, в нашем распоряжении есть методы в процессе похудания, которые помогут контролировать количество дряблой кожи.

Изначально эта история была опубликована 07.04.15 и обновлена ​​19.06.19.

Люди не всегда могут включать это в свои фотографии до и после, но дряблая кожа — довольно частый побочный продукт значительной потери веса. Хотя полностью предотвратить это невозможно, существует способов справиться с этим . Вот что вы можете сделать, чтобы свести к минимуму количество дряблой кожи, которая появляется в процессе похудания:

Почему наша кожа делает это

Во-первых, давайте взглянем на анатомию вашей кожи и окружающей ее области.Под кожей находятся два слоя ткани: жировая ткань (или жир), за которой следует мышечная ткань. И жир, и мышцы прижимаются к соседнему слою кожи, сохраняя его относительно натянутым, прежде чем вы похудеете.

Проблема дряблой кожи фактически начинается, когда человек набирает вес. Когда это происходит, площадь поверхности вашей кожи увеличивается, чтобы разместить новую жировую ткань (поэтому иногда возникают растяжки).

Хотя ваши жировые клетки сокращаются, когда вы худеете, вы все равно сохраняете ту же площадь поверхности.Это пространство под большей площадью поверхности создает слой кожи, который может «свисать», потому что под ним меньше ткани, занимающей пространство. Это так называемая дряблая или «дряблая» кожа.

Количество дряблой кожи, которая остается, зависит от человека. На самом деле, не у всех кожа впоследствии обвисает, и это зависит от нескольких факторов, включая общий набранный и потерянный вес, возраст, общую мышечную массу и генетику.

У некоторых людей очень дряблая кожа, которую можно исправить только хирургическим путем.У других их вообще нет, несмотря на значительную потерю веса. (Вы можете увидеть пример последнего на фотографиях этого человека до и после.)

Затем есть те, которые находятся посередине, где есть место, чтобы предотвратить дряблость кожи во время похудания и, возможно, даже улучшить ее после. У меня есть личный опыт в этом. После того, как я набрал вес от 230 до 150 фунтов, моя кожа стала дряблой и даже (заранее извиняюсь за визуальный эффект) «снимаемой» с моего тела. Я выглядел как помесь шар-пея и какой-то глупой замазки.Моя кожа больше не дряблая — это говорит о том, что в неэкстремальных случаях ее можно в некоторой степени улучшить, — но это можно было предотвратить с помощью методов, описанных ниже.

Мышечная ткань — ключ к успеху.

Сохранение или увеличение мышечной ткани — ключ к уменьшению дряблой кожи. Помните, что это явление возникает, когда нижележащие слои ткани сжимаются под очень большой площадью поверхности. Если помимо жира теряется мышечная масса, под поверхностью кожи образуется еще большая пустота.С другой стороны, увеличивающаяся мышечная ткань заполняет область под кожей, сохраняя ее натянутой.

Есть несколько способов сохранить или даже увеличить мышечную ткань во время диеты.

Худейте в здоровом темпе

Существует корреляция между тем, насколько быстро человек теряет вес, и количеством дряблой кожи, с которой он в конечном итоге становится.

Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий. Когда дефицит является разумным, и вы теряете от одного до двух фунтов в неделю, большая часть сбрасываемого веса приходится на жир.Хотя более агрессивный дефицит приведет к более быстрой потере веса, существует более высокий риск того, что эта потеря веса будет происходить за счет мышечной ткани, особенно если это происходит в течение длительного периода времени.

Поддерживайте медленный и стабильный темп и поддерживайте здоровый дефицит калорий (который варьируется от человека к человеку в зависимости от ряда факторов, включая продолжительность вашей тренировки). Вы сохраните гораздо больше мышечной ткани, таким образом сохраняя кожу «плотной».

Не пропускайте силовые тренировки

Подобно причинам, указанным выше, включение силовых тренировок позволит вам сохранить больше мышечной массы или даже нарастить мышцы, если вы относительно новичок в этом виде упражнений.

Режим гипертрофии (наращивания мышечной массы) может дать лучшие результаты по сравнению с режимом, оптимизирующим силу или выносливость. Тренировка на гипертрофию специализируется на увеличении общего размера и объема ваших мышц, позволяя вашей коже плотнее прилегать к подлежащей ткани.

Здесь вы можете найти хороший образец программы для гипертрофии. Процедуры с собственным весом тоже подойдут, если это больше для вас, при условии, что они выполняются правильно.

Наконец, убедитесь, что потребление протеина высокое.Во время дефицита калорий это не только предотвратит потерю мышечной массы (или «катаболизацию мышц»), но и обеспечит оптимальное количество для наращивания мышечной массы. Вы можете использовать правило «Алан Арагон», чтобы определить минимальную дневную норму белка.

В некоторых случаях это может быть совсем не кожа.

Лично я заметил, что дряблая кожа — меньшая проблема для тех, у кого уровень жира в организме снижается. Конечно, это могло быть просто из-за предвзятого отношения к выживанию.Например, возможно, люди, не имеющие проблем с дряблой кожей, более мотивированы продолжать свой прогресс. Но доктор Рон Браун, автор книги The Body Fat Guide так не думает и предлагает убедительное объяснение: то, что многие считают «дряблой кожей», на самом деле является избыточным жиром.

Измерение толщины этих свисающих складок кожи свидетельствует о том, что под кожей все еще остается значительное количество жира. Кожа не столько «дряблая», сколько дряблая из-за избытка жира.Даже если некоторые участки полностью истончились, избыток жира, вероятно, будет накапливаться в прилегающих участках, что способствует общему дряблому состоянию.

Тем не менее, есть случаи, когда ничто, кроме операции, не поможет. Но, по крайней мере, в нашем распоряжении есть методы в процессе похудания, которые помогут контролировать количество дряблой кожи.

Изначально эта история была опубликована 07.04.15 и обновлена ​​19.06.19.

Как предотвратить обвисание кожи во время похудания

Слишком много сахара может повредить кожу, увеличивая риск обвисания.

Изображение предоставлено: EBlokhina / iStock / Getty Images

Вы приняли решение, что готовы сбросить лишний вес, и начали вносить изменения в свой рацион и режим упражнений. Но когда вы проигрываете, вы можете заметить, что ваша кожа не восстанавливается. Как эластичный орган, ваша кожа растягивается и сжимается, принимая форму вашего тела. Хотя есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы свести к минимуму дряблость вашей кожи во время сброса лишних килограммов, включая медленную потерю веса, правильное питание и упражнения, многое зависит от вашего возраста и того, сколько веса вам нужно сбросить.

По-медленнее

Лучше худеть медленно, чем быстро, особенно если вы пытаетесь предотвратить обвисание кожи. Если вы худеете слишком быстро, вы можете потерять больше мышц, чем жира. Мышцы действуют как поддерживающая ткань, которая помогает удерживать кожу на теле.

Чтобы помочь вам сбросить больше жира, чем мышц, продолжайте терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Один фунт жира содержит около 3500 калорий, и в большинстве случаев снижение ваших текущих потребностей в калориях на 500–1000 калорий в день может помочь вам похудеть с такой скоростью.Например, 45-летнему мужчине ростом 6 футов и весом 250 фунтов требуется 3000 калорий, чтобы поддерживать свой вес, и он теряет здоровыми темпами, сокращая потребление до 2000-2500 калорий в день.

Право диеты, чтобы предотвратить обвисание кожи

Эластичность кожи играет важную роль в определении степени обвисания кожи при похудении. Хотя возраст играет важную роль в определении того, насколько хорошо ваша кожа восстанавливается после растяжения, здоровая диета сохраняет эластин и коллаген — белковые волокна, которые помогают поддерживать структуру вашей кожи.В целом, для хорошей кожи необходимо соблюдать диету, которая включает в себя продукты, богатые питательными веществами, с низким содержанием жира и сахара.

В частности, вам необходимо убедиться, что вы получаете достаточное количество витамина С в своем рационе из таких продуктов, как красный и зеленый перец, шпинат, брокколи, брюссельская капуста, клубника, апельсины и киви. Витамин С необходим для выработки коллагена и улучшает внешний вид вашей кожи. Кроме того, продукты, богатые линолевой кислотой, типом жира, содержащегося в курице, орехах, семенах и растительных маслах, помогают поддерживать лучшую силу и структуру кожи.

Самое главное, ограничьте потребление сахара. Слишком много сахара может повредить кожу, увеличивая риск обвисания. Уменьшите потребление газированных напитков, выпечки и других сладостей.

Получение достаточного количества воды

Достаточное увлажнение также делает кожу гладкой и сводит к минимуму дряблость. Количество воды, которое вам нужно, зависит от вашего текущего состояния здоровья, режима упражнений, диеты и климата, в котором вы живете. Взрослый должен начинать с 1 литра на каждые 50 фунтов или 5 литров для человека весом 250 фунтов и при необходимости корректировать.Ваш врач может помочь вам определить, сколько воды вам следует пить каждый день.

Питьевая вода не только увлажняет кожу, но и помогает похудеть. Вода перед едой сохраняет чувство сытости, поэтому вы едите меньше. Он также предотвращает задержку жидкости, поэтому вы получите более точные показания при взвешивании.

Подтяните кожу с помощью упражнений

Регулярные упражнения, включая кардио и силовые тренировки, могут ограничить потерю мышечной массы при похудении, что может улучшить внешний вид и тон вашей кожи.Быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и аэробика считаются сердечно-сосудистыми упражнениями. Пытаясь похудеть, старайтесь уделять этому 60 минут пять дней в неделю.

Силовые тренировки, включающие поднятие тяжестей с использованием эластичных лент и йогу, наращивают мышцы. Дважды в неделю прорабатывайте все свои основные мышцы — руки, спину, ноги, ягодицы, плечи. Для достижения наилучших результатов и улучшения состояния кожи проработайте мышцы до отказа. Например, используйте достаточно тяжелые веса, чтобы последнее повторение в каждом подходе было практически невозможно завершить.

Соображения

Если вы значительно похудели, например, на 100 фунтов или более, обвисание кожи может стать неизбежным. Если вы сохраняете свой вес более года и здоровы, вы можете поговорить со своим врачом об операции по удалению лишней кожи. Однако, как форма косметической хирургии, это может не покрываться страховкой, согласно Кливлендской клинике. Обратитесь в свою страховую компанию, чтобы узнать. Важно, чтобы складки кожи были сухими и чистыми, чтобы предотвратить сыпь и инфекции.При подозрении на инфекцию проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить соответствующее лечение.

5 способов предотвратить дряблость кожи после похудания

Приблизительное время прочтения: 3 минуты

После долгого и трудного пути вы наконец-то достигли желаемой массы тела! Но некоторые люди могут обнаружить, что конечный результат менее привлекателен, чем они могли надеяться. Ваша кожа не приходит в норму, даже если вы похудели. В некоторых местах кожа может быть обвисшей или дряблой; особенно бедра, руки и живот.

Итак, что можно сделать, чтобы кожа не обвисла после похудения? И почему наша кожа не восстанавливается?

Что вызывает дряблую кожу после похудания?

Наша кожа подвержена такому количеству расстройств, заболеваний и изменений, и дряблая кожа — лишь одно из многих таких изменений. Старение, пребывание на солнце, курение, недостаток гидратации и потеря веса (100 фунтов и более) — все это вызывает обвисание кожи.

Обвисшая кожа означает потерю коллагена, который придает коже эластичность.У тех, кто испытывает это в результате похудания, различные ткани кожи становятся менее способными поддерживать свою форму. Некоторые могут носить с собой обвисшую кожу как напоминание о том, кем они были раньше, и могут быть удивлены тем, насколько они все еще недовольны своим телом.

Многие люди задаются вопросом, как ухаживать за дряблой кожей, оставшейся после того, как они потеряли жир.

Как предотвратить обвисание кожи после похудания

Есть несколько способов предотвратить обвисание кожи после похудания.

1. Гидрат, гидрат, гидрат

Помимо того, что он делает для вашей энергии и общей потери веса, поддержание гидратации является одним из самых важных факторов, влияющих на эластичность кожи. На самом деле настолько важно, что Американский колледж спортивной медицины сообщил, что люди, которые остаются гидратированными во время своего пути к снижению веса, с меньшей вероятностью будут иметь сильную дряблость кожи.

2. Соблюдайте сбалансированную диету

Свободные радикалы могут разрушить основные компоненты кожи: коллаген и эластин, которые необходимы для восстановления кожи.Чтобы бороться с этим, ваш рацион должен включать много витаминов A, E и C, так как доказано, что они борются со свободными радикалами.

3. Заполните все пробелы нужными дополнениями

Питательные вещества могут творить чудеса в повышении эластичности кожи, но получить их с помощью обычной диеты сложнее. Одним из таких примеров является желатин, который, как показали некоторые исследования, повышает эластичность кожи. Другой пример — рыбий жир, поскольку одно из его многочисленных преимуществ включает улучшение эластичности кожи у женщин.

Коллаген — ключевой белок для эластичности вашей кожи. Прием коллагеновой добавки может помочь повысить ее эластичность и способность сохранять упругость и форму даже после значительной потери веса.

4. Включите тренировки для наращивания мышечной массы

По мере того, как вы теряете слой жира, вам необходимо заменить его сухими мышцами, чтобы заполнить пространство, которое приводит к появлению избытка кожи. По данным Американского совета по упражнениям, включение таких тренировок, как силовые тренировки, в ваш еженедельный распорядок, помогает нарастить мышечную массу и улучшить внешний вид дряблой кожи.Простые и эффективные тренировки могут помочь людям сбросить жир и нарастить мышцы в тонусе, даже если они занимают всего 30 минут в день!

5. Худейте медленно

Самый лучший способ предотвратить дряблость кожи — это постепенное и последовательное похудение. Когда вы теряете около 1–2 фунтов в неделю, вы даете коже время постепенно приспособиться к своему постоянно уменьшающемуся размеру. Более того, когда вы быстро худеете, вы теряете не столько жира, сколько при более скромных темпах похудания.Вместо этого вы, скорее всего, потеряете водный вес или даже мышечную ткань. Ваше тело просто не может сжечь такое количество жировых калорий за короткий период времени.

Как предотвратить дряблость кожи после похудания

Похудание может быть невероятно неприятным и уже требует дисциплины и тяжелого труда. Теперь добавьте к своей потере веса проблему дряблой лишней кожи, и это может полностью лишить вас уверенности в себе! Вот почему так важно заботиться о своей коже изнутри и способствовать повышению ее эластичности и эластичности.

Как предотвратить обвисание и дряблость кожи во время и после похудания

Когда вы набираете вес, ваша кожа должна растягиваться, чтобы вместить лишний жир. Поэтому логично, что, теряя большое количество веса, вы часто сталкиваетесь с дряблой кожей.

Кроме того, если вы теряете этот жир особенно быстро или не занимаетесь спортом во время похудения, лишней коже некуда деваться. Хорошая новость в том, что мы собрали несколько советов о том, как предотвратить обвисание кожи, если вам нужно сбросить много веса.

Слишком быстрое похудание может привести к обвисанию кожи

Во-первых, вам нужно изменить свое мышление относительно того, сколько времени нужно, чтобы похудеть. Например, если вы попытаетесь сбросить 40 кг за шесть месяцев, это будет невероятно быстро.

Чем быстрее вы похудеете, тем меньше времени у вашей кожи, чтобы приспособиться к вашей новой форме. Это демонстрируется, когда беременная женщина рожает.

Внезапно она теряет массу живота, но у ее кожи нет шансов справиться с этой потерей массы.Это часто приводит к обвисанию кожи.

Быстрая потеря веса также увеличивает вероятность того, что вы попадете в цикл диеты йо-йо.

К какой еженедельной потере веса мне нужно стремиться?

Чтобы снизить риск обвисания кожи, мы рекомендуем вам стараться худеть медленно и постепенно. Мы предлагаем нормальную норму от 500 г * до 1 кг * в неделю.

Медленное похудение — именно так работает программа 28 Day Weight Loss Challenge — также означает, что вы с большей вероятностью будете рассматривать свои пищевые привычки как изменение образа жизни, а не как диету.

Это означает, что вы с большей вероятностью будете придерживаться этого правила, что означает, что вы с большей вероятностью сохраните килограммы в будущем.

Диета йо-йо также очень вредна для вашей кожи. Растягивание кожи, затем подтяжка кожи, затем растяжение кожи, а затем повторное натяжение кожи приведет к потере эластичности кожи.

Это также вызовет появление растяжек и растяжек, из-за которых ваша кожа потеряет эластичность. Постарайтесь сбросить вес хотя бы один раз и старайтесь не набирать вес, а не набирать и терять, набирать и терять.

Почему вам следует поддерживать мышечную массу

Если вы худеете только с помощью диеты, вы можете обнаружить, что большая часть вашего веса происходит за счет вашей мышечной массы.

Итак, если вы не работаете над поддержанием мышечного тонуса во время похудения, вы можете обнаружить, что у вас осталась дряблая кожа.

Это частый побочный эффект интенсивных диет. Поскольку ваше тело лишено различных витаминов и питательных веществ, возможно, из-за того, что вы не потребляете достаточно калорий, оно переваривает как мышечные волокна, так и жировые ткани, что приводит к потере мышечной массы.

Почему упражнения НЕОБХОДИМЫ при похудении

Работайте над поддержанием мышечной массы за счет здорового питания, а также регулярно выполняйте физические упражнения. Мы предлагаем около пяти лотов по 30 минут в неделю — хорошее место для начала.

Попробуйте сочетание сердечно-сосудистых упражнений, таких как танцы, аэробика и бег, и упражнений для тонуса мышц, таких как поднятие тяжестей, йога или пилатес.

Программа Healthy Mummy’s для похудания за 28 дней — это идеальный план, которому нужно следовать, поскольку он сочетает в себе правильную диету с правильным количеством упражнений.

Лучше всего он был разработан экспертами для занятых мам.

Как возраст и гидратация играют роль

Также стоит отметить, что вам следует похудеть как можно раньше. С возрастом кожа становится менее эластичной. Если отложить похудение, ваше тело и кожа вернутся в форму.

Чем моложе вы станете, когда похудеете, тем легче ваша кожа придет в норму.

Также помните, что увлажнение — ключевой фактор в сохранении эластичности и упругости кожи.Так что пейте много воды , и, если вам нравится, используйте увлажняющие и подтягивающие кремы, чтобы еще больше увлажнить кожу.

Увлажненная кожа означает, что она сохраняет свою эластичность, что очень важно для предотвращения дряблости кожи. Некоторые люди считают, что чистка тела является хорошим способом подтянуть потерявшую кожу, считается, что она стимулирует кровоток.

Конечно, сбалансированное питание поможет сохранить кожу здоровой, эластичной и подтянутой.

Смузи « Healthy Mummy Smoothies» — отличный способ начать свой день и получить правильные питательные вещества.Есть и другие способы удалить обвисшую кожу, но для получения дополнительной информации проконсультируйтесь с врачом.

Присоединяйтесь к более чем миллиону мам в 28-дневном соревновании по снижению веса!

Присоединяйтесь к более чем миллиону мам в программе «Снижение веса за 28 дней» , которая помогает достичь своих целей по снижению веса.

Независимо от того, хотите ли вы сбросить 5 килограммов или 35 килограммов — Healthy Mummy здесь, чтобы ПОДДЕРЖАТЬ ВАС и ваше ПУТЕШЕСТВИЕ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА.

Чтобы узнать больше о 28-дневной программе похудания , нажмите здесь .

Как избежать дряблой кожи после похудания / фитнеса / похудания

Дряблая кожа — распространенная проблема после похудания, но есть кое-что, что можно сделать, чтобы свести к минимуму вероятность дряблой кожи. Если вы планируете сильно похудеть, эти советы помогут вам избежать проблемы с дряблой кожей.

Худеем медленно

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить дряблость кожи при похудении, — это медленно худеть. Заманчиво хотеть похудеть как можно быстрее, но это не дает коже времени приспособиться к потере веса. Ограничение потери веса не более чем одним-двумя фунтами в неделю будет иметь большое значение для предотвращения дряблой кожи.

Сухая щетка

Осторожно почистите кожу щеткой из мягкой щетины кабана перед купанием или душем.Это не только улучшит самочувствие и поможет отшелушить кожу, но и улучшит кровообращение в коже. Это усиленное кровообращение поможет доставить в кожу жизненно важные питательные вещества и улучшить качество коллагена и эластина, что улучшит способность кожи восстанавливаться после потери веса.

Сбалансированная диета

Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты с достаточным количеством белка. Белок важен для эластичности кожи. Организм не может обойтись без достаточного количества белка.Экстренная диета заставит организм съесть себя и лишить запасы белка, в том числе коллагена. Коллаген — самый распространенный белок в организме, и его распад приводит к дряблой коже и морщинкам, а также к более серьезным заболеваниям.

Также важно получать достаточное количество антиоксидантов и полезных масел в вашем рационе. Употребление свежих фруктов и овощей, а также полезных орехов и масел поможет сохранить вашу кожу в отличной форме во время диеты.

Мультивитамины

При сокращении калорий иногда трудно понять, получаете ли вы все питательные вещества, необходимые для поддержания надлежащего здоровья.Прием поливитаминов поможет вам не упустить ни одного необходимого питательного вещества. Убедитесь, что выбранный вами поливитамин включает витамины C, A, E и K, а также витамины группы B. Все эти витамины важны для здоровья кожи. Выберите формулу, которая также включает минералы. Селен, медь и цинк — минералы, жизненно важные для здоровья кожи.

Некоторые витамины, разработанные специально для здоровья и красоты кожи, также содержат такие питательные вещества, как альфа-липоевая кислота, DMEA, МСМ и гиалуроновая кислота.

Еженедельный массаж

Получение частого массажа с использованием очищающих движений — техники, которая помогает улучшить кровообращение в коже, — отличный способ сохранить здоровье кожи. Есть также методы, которые могут помочь сгладить целлюлит, если это вызывает беспокойство. Если профессиональный массаж не для вас, существует множество техник массажа, которые отлично подходят для кожи, и вы можете выполнять их самостоятельно. Используйте лосьон или масло хорошего качества и сосредоточьтесь на стимуляции кровотока, чтобы поверхность кожи выглядела обновленной.

Обработайте лишнюю кожу после операции по снижению веса

Будет ли у меня дряблая кожа после операции по снижению веса?

Вы заинтересованы в бариатрической хирургии, но после этого беспокоитесь о избытке кожи?

После операции по снижению веса многие пациенты теряют настолько много веса (часто более 100 фунтов), что в итоге у них остается дряблая или дряблая кожа. Поскольку кожа не исчезает, у большинства пациентов остается лишняя кожа, и они говорят, что их кожа более дряблая или дряблая, чем была до операции.Это потому, что, когда вы набираете вес, ваша кожа расширяется вокруг новой массы, которую ваше тело добавляет. Затем, когда вы худеете, ваша кожа обычно не обладает достаточной эластичностью, чтобы снова сжаться.

Как на меня повлияет дряблая кожа?

Насколько это повлияет на вас? Сложно сказать, потому что все люди разные. Количество дряблой кожи, которая у вас будет после этого, зависит от некоторых факторов, находящихся вне вашего контроля, таких как ваш старый вес, ваш возраст, история курения и ваша генетика.Это также может зависеть от того, какой тип операции вы выберете. Исследователи обнаружили, что пациенты с двенадцатиперстной кишкой испытывают больше лишней кожи, чем пациенты с желудочным шунтированием по Ру, вероятно, потому, что пациенты с двенадцатиперстной кишкой, как правило, теряют больше веса. Так что думайте о лишней коже как о следствии похудания; чем больше человек теряет в весе, тем больше у него может быть лишней кожи. Поскольку у большинства людей после значительной потери веса появляется лишняя кожа, важно подумать о возможных ответах.Это нормальная реакция человека — чувствовать, что лишняя кожа беспокоит вас, и также естественная реакция — чувствовать, что это не так.

Если лишняя кожа действительно беспокоит вас после операции, мы можем обсудить варианты, когда придет время. Если вы хотите избавиться от лишней кожи, самый эффективный способ справиться с этой проблемой — это посетить пластического хирурга, который сможет удалить лишнюю кожу и восстановить нормальный контур тела. Страхование считает пластическую хирургию косметической, а это означает, что большинству пациентов придется платить из своего кармана.Однако иногда, когда проблема со здоровьем возникает из-за лишней кожи, страховка покроет ту часть удаления кожи, которая связана с этой проблемой.

Проблемы с лишней кожей

Во-первых, важно понимать проблемы, которые могут быть вызваны лишней или дряблой кожей. Избыточная кожа может вызвать раздражение и сыпь, особенно если она трется о другие складки кожи или остается влажной. Если у вас обвисшая кожа, складки часто трутся сами о себя. Со временем верхний слой кожи — эпидермис — фактически разрывается, вызывая раздражение от натираний.

Избавьтесь от лишней кожи и наденьте одежду, которая не натирается.

Избыточная кожа также может привести к инфекциям. Во-первых, дряблая кожа создает складки, которые сложнее чистить. Во-вторых, если происходит натирание, это иногда может вызвать трещины на коже, открывая путь инфекциям.

Многие люди, у которых избыточная кожа после операции по снижению веса могут испытывать натирания в бедрах, паху, подмышках или животе; но это может произойти везде, где есть лишняя кожа.

Для многих дряблая кожа имеет значение еще и потому, что она выглядит. Если после бариатрической операции вы будете придерживаться диеты и режима физических упражнений, ваше здоровье улучшится, и вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше, чем за последние годы. Тем не менее, некоторые люди могут по-прежнему считать свою дряблую или обвисшую кожу нежелательной.

Как избежать лишней кожи после операции по снижению веса?

Если вы беспокоитесь о дряблой коже после операции, будь то по состоянию здоровья или потому, что вы беспокоитесь о том, как она может выглядеть, важно знать, что есть много способов минимизировать дряблость кожи после операции.Давайте вместе рассмотрим несколько из них:

• Сбалансированная диета с большим количеством витаминов
• Упражнения
• Уход за кожей
• Косметическая хирургия (если ничего из вышеперечисленного недостаточно)

Сбалансированная диета может уменьшить дряблость кожи после операции по снижению веса

После бариатрической операции сбалансированная диета с большим количеством белка может помочь вам снизить вес, сохранить мышечную массу и почувствовать себя лучше, чем когда-либо. Эта диета может в некоторой степени помочь уменьшить дряблость или лишнюю кожу.

Получение достаточного количества белка может помочь вам сохранить и нарастить мышечную массу. Дряблая кожа вызвана потерей веса, потому что у вас под поверхностью недостаточно мышц и жира, чтобы полностью «заполнить» кожу. Потеря жира — это здорово, но предотвращение потери мышечной массы — и даже наращивание новых мышц — может помочь заполнить вашу кожу, предотвратить появление отвисших пустот и минимизировать дряблость кожи.

Получение достаточного количества белка также может помочь оптимизировать эластичность вашей кожи, чтобы она могла лучше адаптироваться к вашему новому телу.После бариатрической операции важно употреблять 60–100 г белка в день.

Получение достаточного количества витаминов может также сохранить некоторую эластичность кожи после бариатрической операции. Витамины C, A, E, K и витамины комплекса B, а также микроэлементы, такие как цинк, важны для здоровья кожи. После операции мы порекомендуем комплексную витаминную стратегию.

Вы также должны пить достаточно воды. После завершения 6-недельного послеоперационного диетического перехода к обычному питанию ваше минимальное потребление воды должно составлять не менее 64 унций в день.Но поскольку ваше тело (включая кожу) состоит в основном из воды, вам следует увеличить потребление до 100 унций в день. Употребление большого количества воды делает вашу кожу более здоровой и может сделать ее более эластичной.

После операции наша опытная команда будет работать с вами на каждом этапе пути, чтобы разработать сбалансированную диету, которая будет работать для вас. Мы поможем вам с едой, чтобы максимально снизить вес, почувствовать себя лучше и свести к минимуму дряблость кожи.

Упражнение

Упражнения могут предотвратить дряблость кожи после операции по снижению веса по той же причине, что и употребление белка.Избегая потери мышечной массы, вы уменьшаете дряблость кожи. Когда вы набираете мышечную массу, ваша кожа наполняется еще больше.
После операции наша команда будет работать с вами, чтобы разработать режим упражнений, который поможет вам похудеть, почувствовать себя великолепно и минимизировать избыток кожи.

Уход за кожей

Ваша кожа — это такой же орган, как печень или почки; А если вы хотите избежать дряблой кожи после похудания, может помочь уход за этим органом.

Один совет, который мы рекомендуем после операции, — это чистить кожу щеткой с мягкой щетиной.Это здорово и может улучшить кровообращение в коже, что поможет переносить коллаген и эластин по коже. Это может помочь вашей коже оптимизировать ее эластичность, чтобы после бариатрической операции она сморщилась вокруг вашего нового тонкого тела.

Избыточная кожа часто ухудшается или улучшается из-за вашего общего состояния здоровья и здоровья кожи в частности. Если вы игнорируете свою кожу и диету, ваша кожа станет более дряблой и дряблой. Но если вы заботитесь о своей коже и о своем теле в целом, вы можете получить подтянутую кожу, которая будет хорошо выглядеть даже после того, как вы похудеете.

Косметическая хирургия

Выполнение всего вышеперечисленного поможет, но факт в том, что после похудания на 100 или 150 фунтов вполне реально ожидать, что у вас все еще останется лишняя кожа после операции по снижению веса. Большинство наших пациентов обнаруживают, что даже если они следуют приведенным выше рекомендациям, у них все еще остается немного обвисшей кожи. Опять же, поскольку люди разные, некоторые люди не считают, что это действительно то, о чем им действительно нужно беспокоиться, в то время как другие считают, что это серьезная проблема.

Если вы в конечном итоге почувствуете, что лишняя кожа — это проблема, которую вы хотели бы окончательно решить, косметическая операция может стать мощным решением. Национальный институт здравоохранения обнаружил, что 65,6% пациентов, перенесших бариатрическую операцию, сообщили об улучшении внешнего вида после косметической операции.

Косметическая хирургия удаляет лишнюю кожу и жир с вашего тела. Подтяжка живота после операции по снижению веса — одна из наиболее распространенных процедур. Косметическая хирургия оставляет шрамы, но хороший хирург часто может скрыть эти шрамы в складках тела, чтобы они были не очень заметны.

Если вы решите продолжить хирургическое моделирование контуров тела, время очень важно для достижения наилучших результатов. Чтобы максимально улучшить контур вашего тела, вам нужно подождать, пока ваш вес стабилизируется до вашего нового размера, в течение нескольких месяцев (обычно около 18 месяцев после бариатрической операции). В противном случае, если вы продолжите худеть, у вас, скорее всего, появится дополнительный избыток кожи, и вам потребуется еще одна операция по удалению кожи после того, как вы похудеете еще больше. Если ваш вес остается стабильным в течение 6 месяцев, возможно, сейчас самое время подумать о косметической операции.

Если вы выбираете этот вариант, важно обратиться к пластическому хирургу с хорошей репутацией и большим количеством хороших отзывов. Американское общество бариатрических пластических хирургов — хорошее место для начала. Или свяжитесь с нашим офисом, и мы будем рады дать вам рекомендацию.

Опять же, важно ожидать, что косметическая хирургия не покрывается большинством страховок. Если вы рассматриваете этот вариант, вам следует позвонить в свою страховую компанию (или просмотреть свой полис), чтобы узнать, могут ли какие-либо потенциальные условия иметь право на удаление кожи.

Следует ли мне делать бариатрическую операцию?

Если вы подумываете о бариатрической операции, но после этого беспокоитесь о дряблой или обвисшей коже, вы должны знать, что вы можете многое сделать, чтобы свести к минимуму дряблость кожи. Хорошая диета, регулярные занятия спортом, уход за кожей и косметические операции — все это поможет вам свести к минимуму дряблость кожи и выглядеть фантастически.

Подходит ли мне бариатрическая хирургия?

Ваш вес мешает вашей жизни? У вас болят суставы, и вам трудно заниматься повседневными делами с друзьями и семьей, например, гулять? Вы страдаете диабетом или высоким кровяным давлением и постоянно задаетесь вопросом, сможете ли вы когда-нибудь снова стать здоровым?

Вы не одиноки.Фактически, многие из наших пациентов были именно там, где вы сейчас, всего несколько месяцев назад. Бариатрическая хирургия помогла им сбросить вес, сохранить его и восстановить качество жизни.

С помощью операции по снижению веса вы можете рассчитывать сбросить около 65-80% своего лишнего веса. Это может означать потерю 150 фунтов или даже больше. Представьте себе, каково это.

Если вас беспокоит дряблая или дряблая кожа, это по-человечески и понятно. Важно полностью решить вашу проблему и убедиться, что у вас есть информация, чтобы выглядеть лучше всего после операции.