Что делать если хочешь есть постоянно: Почему постоянно хочется есть, даже после еды: как убрать чувство голода и снизить аппетит — Образ жизни — Новости Санкт-Петербурга

Содержание

Почему постоянно хочется есть, даже после еды: как убрать чувство голода и снизить аппетит — Образ жизни — Новости Санкт-Петербурга

Первый шаг на пути исправления — закрыть холодильникКоллаж: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовПоделиться

Чтобы принимать решение по поводу того, как бороться с постоянным чувством голода, нужно для начала понять: а откуда он у вас вообще взялся? Глобальных причин может быть две: физиология и патология. Если это случилось внезапно на фоне полного благополучия и без видимых причин, то в первую очередь нужно обратиться к врачу (а текст дочитаете по дороге к специалисту).

— Варианты патологий бывают разные, — говорит врач-диетолог Ирина Бородина. — Это может, например, инсулинорезистентность, нарушение углеводного обмена, высокая кислотность желудка, тиреотоксикоз щитовидной железы (заболевание, связанное с избыточным образованием гормонов щитовидной железы, проявляется тахикардией, потерей веса, тремором, повышенной потливостью, нарушением внимания, ухудшением памяти. — Прим. ред.), гиперинсулинемия. Это верные патологические причины того, что пациенту постоянно хочется есть. Но в целом нужно понимать и оценивать другие клинические симптомы, насколько сильно хочется есть.

Ирина Бородина — врач-диетолог, кандидат наук, терапевт 1-й категории.

Пять основных причин постоянного голодаИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовПоделиться

Когда определились с источником своего зверского аппетита, посмотрите на рейтинг причин постоянного голода, а потом расскажем, что с этим делать.

В ряде случаев вы и сами сможете понять, что делать и как устранить симптомы. Голодаете из-за алкоголизации? Бросайте пить. Болезни? Идите к врачу. На остальных остановимся подробнее.

Неправильное питание

Дисбаланс питания по части БЖУ — это первая и основная причина того, что человек не наедается. Когда организму в питании не хватает либо белков, либо жиров, либо углеводов, он провоцирует человека на добавку, чтобы таким образом получить недостающее.

— Особенно это касается, как ни странно, углеводов, — говорит диетолог-нутрициолог Инна Зорина. — Люди очень обеспокоены, хватает ли им белка, но обычно белков в рационе как раз переизбыток. А вот углеводов не хватает. Это основной источник энергии, а она нужна нам не для того, чтобы просто двигаться — она нужна организму на внутренние процессы, на работу клеток, и энергии нужно очень много. Организм направляет ее на собственную работу, а человеку на какие-то движения энергии уже не хватает, и он испытывает хроническую усталость или слабость. Ему постоянно хочется чего-то, он сам не знает, чего, и задается вопросом: «А чего бы такого съесть?» Это как раз и означает, что организм чего-то недополучает.

Инна Зорина — диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию.

Также важно помнить, что все подряд углеводы тоже не полезны. Быстрые (печенье, конфеты и т.д.), как правило, не несут никакой функции. Это быстрое усвоение глюкозы и такое же быстрое расщепление, быстрое повышение уровня сахара в крови и такой же быстрый спад. То есть клетки не успевают получать то, что им нужно. К тому же быстрые углеводы зачастую откладываются в жировую ткань, а человек через короткое время опять испытывает чувство голода. И хочется прежде всего снова сладкого. Тем временем сложных углеводов организму всё еще не хватает. В этом случае нужно в первую очередь сбалансировать питание и сделать акцент на сложных углеводах.

— Другой вопрос — как рассчитать правильный баланс БЖУ, — говорит Ирина Зорина. — Это тема более сложная. Есть очень много формул, как рассчитать БЖУ для себя. Это можно в открытом доступе, и каждый для себя легко рассчитает, сколько нужно в день калорий для снижения, поддержания или набора веса, для баланса БЖУ. Это можно сделать самостоятельно. Один из вариантов — популярная формула Харриса-Бенедикта.

Если человеку не хватает сложных углеводов, то за день его организм исчерпает энергетический ресурс, а к вечеру ему захочется его компенсировать. Грубо говоря, если утром или днем вы не съели кашу (а это основной источник сложных углеводов), то к вечеру ждите жор.

— А вечером углеводы есть крайне нежелательно, — говорит Инна Зорина. — Потому что вечером поджелудочная железа снижает свою активность, инсулин вырабатывается в меньших количествах. Вечером лучше есть белки и овощи. Поэтому вот простой совет: чтобы не было такого чувства голода, пожалуйста, начинайте утро с каши. Любой, какая вам нравится. Манная — это, понятно, высококалорийная, но иногда можно и ее поесть. А лучше разные каши: сегодня овсяную, завтра гречневую, послезавтра пшенную — какая нравится. Это не значит, что на завтрак нельзя есть яйца или творог. Можно. Но в приоритете завтрак должен быть с кашами. Тогда чувство голода снизится абсолютно точно.

Стрессовые ситуации

На самом деле стресс на каждого человека действует по-своему. У кого-то на этом фоне напрочь пропадает аппетит. Но чаще всего мы все-таки слышим про стрессовые заеды. В этом случае нам инстинктивно хочется поднять эмоциональный фон, и лучшего средства, чем сладости (тот самый злополучный серотонин) мало кто находит. И если мы не в силах исключить стрессовые ситуации из нашей жизни, то специалисты советуют научиться по-другому с ними работать: например, послушать музыку, помедитировать, посмотреть фильм — найдите то, что вас успокаивает лучше всего, но пусть это занятие находится подальше от холодильника.

В конце концов можно научиться правильно заедать стресс, и для этого есть минимум пять дельных рецептов.

Жажда

Как ни странно, мы всё еще плохо различаем, чего хотим — есть или пить. И принимаем жажду за голод. Во многом здесь виноваты пищевые привычки, к которым нас приучили бабушки и мамы.

— Например, когда ребенок набегается на улице, приходит домой, просит у мамы пить, а она говорит — не надо пить, сейчас есть сядем, а то ты сейчас напьешься и есть не захочешь, — говорит Инна Зорина.

«Вот так случайно наши мамы отучают нас от того, чтобы мы пили воду, и впоследствии мы путаем жажду с голодом»

Инна Зорина, диетолог-нутрициолог

Воду диетологи советуют пить между приемами пищи и за 15–20 минут перед едой.

— Воду надо пить только теплую, потому что холодная, наоборот, может спровоцировать повышение аппетита, — говорит Ирина Бородина. — Или зеленый чай. Это на самом деле у некоторых отбивает аппетит, заполняет желудок. Рецепторы говорят мозгу, что вроде как в желудке что-то есть, и это может перебить аппетит. А вот кофе натощак лучше не пить. Зачастую это, наоборот, провоцирует всплеск аппетита. Поэтому очень многим, кто пропускает завтрак и обходится чашечкой кофе, потом в течение дня хочется всё время есть.

Пропуск еды

Отчасти это связано с пунктом про неправильное питание. В этом случае на вашем чувстве голода сказывается общее количество еды. Допустим, вы замотались на работе и поели за день всего два раза — утром и вечером. За эти пару приемов вы съедите максимум — килограмм еды. Гораздо меньше суточной нормы.

— Например, для женщины примерная норма еды — 1,5–2 килограмма еды в день, любых продуктов, — говорит Инна Зорина. — Вы не добрали до нормы, вы не получили нужное количество калорий, белков, жиров и углеводов.

«У кого работа связана с ненормативным приемом пищи, когда не всегда получается поесть, нужно запастись хотя бы фитнес-батончиками»

Инна Зорина, диетолог-нутрициолог

— Это далеко не лучший перекус, конечно, но на безрыбье он вас поддержит, — продолжает диетолог. — Там и БЖУ, и калории, и ваш организм получит источник всех нутриентов и начнет их обрабатывать. Чувство голода на какое-то время отступит. Вы не то чтобы до вечера не проголодаетесь, но уже не так много съедите за ужином.

Клинический случай

Если всё описанное выше не про вас, но чувство голода — ваш верный спутник, скорее всего, стоит обратиться к врачу. Особенно если наблюдаете у себя вот такие симптомы.

Если у вас появились эти симптомы — пора обратиться к специалистамИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовПоделиться

— В редких случаях у пожилых это может быть связано с деменцией, — говорит Ирина Бородина. — Когда они не понимают, путают голод и насыщение. Очень много причин. Если это случилось внезапно, и вы ничем не можете объяснить голод, и попутно еще какие-то непонятные симптомы пошли, то лучше решать вопрос через диетолога или эндокринолога. Нужно обратиться хотя бы к терапевту, чтобы эти симптомы диагностировать.

Продукты, которые повышают аппетит

Если вы всерьез собрались бороться со зверским аппетитом, вам не помешает знать, какие продукты могут этому помешать. Прежде всего не стоит есть фрукты на голодный желудок. Некоторые из них по умолчанию повышают аппетит. Например, свежие яблоки. Их лучше есть в перерывах между едой. Также стоит сократить употребление сахара и простых углеводов, увеличить количество клетчатки — за счет овощей и каш.

Первый шаг на пути исправления — закрыть холодильникКоллаж: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовПять основных причин постоянного голодаИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовЕсли у вас появились эти симптомы — пора обратиться к специалистамИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Синхронное плавание. Светлана Колесниченко точно поедет на Игры в Париж

Светлана Колесниченко — трехкратная олимпийская чемпионка по синхронному плаванию. В Токио Светлана завоевала свое дебютное золото в дуэте с семикратной олимпийской чемпионкой Светланой Ромашиной и повторила олимпийский успех в группе. В интервью Olympics чемпионка рассказала о том, как создавались олимпийские программы, как выглядит космос синхронисток, о любви к паукам и собакам, железных нервах и конкуренции между сборными.

Olympics: Светлана, расскажите, вы уехали в долгожданный отпуск?

Светлана Колесниченко: Да, в Дубай (улыбается).

Olympics: Ощущаете эйфорию или больше усталость? Так понимаю, после возвращения из Токио свободного времени не было: съемки, интервью, передачи?

СК: Да, все верно подметили. На самом деле эти три недели до нашего отъезда в Дубай были просто бешенные. Каждый день мероприятия, пресс-конференции, не было ни дня, когда я просто пролежала дома, о чем мы все это время мечтали. Поэтому этот отпуск был долгожданный, я сказала: «Все, ура! Можно спокойно улетать и отдыхать».

Olympics: В каком, на ваш взгляд, самом интересном проекте вам удалось поучаствовать после Токио?

СК: Мне понравилось, что нас с девчонками позвали на передачу «Кто хочет стать миллионером». Я всегда мечтала посетить эту программу, если честно. И очень понравилась фотосессия и проект для спортсменов от «PEOPLETALK». Скоро проект должен выйти, очень красивые фотографии и интервью брали, прикольно, мне очень понравилось. А в остальном были бытовые дела, встречи, поздравления, мероприятия.

Olympics: Приятные хлопоты.

СК: Безусловно, приятные. Но я больше сейчас рада, что можно отдохнуть от этой суеты.

Olympics: А почему Дубай выбрали для отпуска?

СК: Вы знаете, это такой парадокс. Я в Дубай поехала уже 12-й раз. Мы с командой каждый год после основного сезона и крупных стартов все время ездим на восстановительный сбор в Дубай. И я очень люблю этот город, и мой муж (чемпион мира и Европы по плаванию в ластах Андрей Арбузов — прим. Olympics) его просто обожает. Хотя, мы правда уже с ног до головы его просмотрели (улыбается). Даже тот факт, что здесь 40 градусов, нас не смутил.

Olympics: У вас в Инстаграме есть пост, в котором вы спрашиваете подписчиков, правда или нет то, что вы больше 10 раз посещали Арабские Эмираты. Судя по всему правда.

СК: Сто процентов правда! На момент поста 11 раз было. Я уже со счета сбилась (смеется).

Olympics: Так, а если по другим фактам пройтись. Вот первый факт, что вы родились в городе Гатчина. Это правда?

СК: А это, кстати, неправда. Я родилась в Санкт-Петербурге. Об этом никто не знает. И все думают, что в Гатчине. Я провела свои детские годы в Гатчине, жила там до 13 лет, и родители там жили. А место рождения Санкт-Петербург, и в паспорте так записано.

Olympics: Но собаки у вас три? Это правда?

СК: Да, это правда. Двое из них американские стаффордширские терьеры, мальчик и девочка, а третий — чихуахуа — это самый главный, самый старший, главарь этой банды. Стаффорды его слушают, и если ему что-то не нравится, они его не трогают. Вообще, все думают, что стаффорды злые, бойцовские собаки, но нет! Терьер — это собака-компаньон. Честно признаюсь, они с нами спят в кровати. Мы с мужем собак в кровать пускаем. И места на кровати нам не остается.

Olympics: И чихуахуа тоже с вами спит?

СК: Конечно, он же самый главный. Он первым должен ложиться. Может, это неправильно, но мы считаем собак полноправными членами семьи, у них жизнь, к сожалению, не очень долгая и поэтому, пусть кайфуют.

Olympics: У вас любовь к собакам с детства?

СК: Да, я с детства хотела собаку. Но, во-первых, когда дома жила, мне родители не разрешали, потому что я в школу ходила, занималась спортом. Дома постоянно никого не было. Когда я приехала в Москву, то жила в училище, иметь собаку было априори невозможно. Ну вот, моя мечта, наверное, сбылась, когда уже появился свой уголок и муж, который пока меня нет, а меня нет практически всегда (смеется), взваливает на себя это бремя.

Olympics: То есть муж тоже собачник?

СК: Да, он обожает собак. В этом мы с ним очень похожи. Сейчас перед отъездом отдали собак и дома без них так скучно стало, грустно, тихо сразу. Мы сразу заскучали по ним. Уже не представляем жизнь без них, правда.

Olympics: Светлана, вы когда в Токио приехали, испытали чувство облегчения, наконец-то вы на Олимпийских играх, что соревнования уже не перенесут? Спортсменам ведь было тяжело быть в неопределенности из-за пандемии?

СК: Безусловно, когда мы приехали, было ощущение «Да, наконец-то, вот оно!». Мы со Светой Ромашиной те люди, которые каждый день смотрели новости в поисковике, гуглили: «Токио-2020, новости». Мы выступали в конце Игр, когда уже были разыграны медали, мы понимали для себя, что не могут отменить Олимпиаду на середине. Поэтому, когда приехали, облегчение было от того, что наконец-то мы здесь. Мы не могли сильно радоваться, прыгать от счастья, потому что нужно было копить энергию, основной старт был впереди. Но при этом ходили как одичалые, потому что перед поездкой в Токио мы сидели на закрытой базе в Улан-Удэ, не выходили из гостиницы, ездили только до бассейна, а бассейн был специально для нас закрыт, то есть посетителей никаких не было. С людьми мы не общались вообще. Поэтому, когда мы приехали в Токио, а там кипит жизнь, то сначала подальше от людей ходили, боялись. Но потом в итоге, конечно, привыкли, выступили. И несмотря ни на что Олимпийские игры — это радостное событие. На какой-то момент, мне кажется, даже забывали, что пандемия сейчас, что тяжелое время. И японцы супер-молодцы, что организовали все на высочайшем уровне.

Olympics: Для вас Игры в Токио вторые в карьере. Что удивило, поразило в Японии? Можно ли сравнить с Играми в Рио-де-Жанейро?

СК: Это совершенно две разные Олимпиады. Игры в Токио безусловно запомнятся на всю жизнь. Отмена зрителей — это тот факт, который на нас повлиял. Нам не хватало драйва на соревнованиях. Потом каждодневные тесты. Обязательно нужно было до 11 утра сдать слюну в пробирку, а это оказалось не так просто. Потому что там надо определенное количество слюны сдать, и мы сидели со Светой Ромашиной и, честно говоря, копили слюну (улыбается). В остальном японцы пытались сделать все, чтобы мы не чувствовали, что какое-то отличие от других Игр и чувствовали себя комфортно.

Olympics: В одном из интервью Olympics Светлана Ромашина рассказывала, что часто на соревнованиях прожекторы в бассейне могут слепить глаза синхронисткам и с водой бывают проблемы. В Токио как обстояли дела с этими факторами?

СК: Что касается воды, мне кажется, все было замечательно. И по градусам все было прекрасно, особенно во время группового выступления, мы со Светой говорили, что можно даже немного охладить. На самом деле было комфортно касаемо воды и прожекторов, ничто не светило нам в глаза. Но в этот раз какая проблема возникла у нас? Правильно. С музыкой!

Olympics: Я как раз хотела спросить, какие мысли возникли, когда вам не ту музыку включили?

СК: Честно, мы настолько сфокусированы были на программе, что никто из нас двоих не дрогнул. Мы продолжали сидеть. И мы никакие опознавательные знаки друг другу не давали, мы знаем до какого момента нам сидеть, знаем, что нельзя вставать и в принципе двигаться. Поэтому пока нам не стали уже кричать: «Светлана, Светлана», мы не сдвинулись. Нам даже свистел какое-то время судья, а мы не слышали, видимо настолько были сфокусированы на программе, что нас ничего не сломило. Наверное, это дало какой-то заряд эмоций, адреналин, которого нам как раз и не хватало. В этот момент тяжелее было Татьяне Евгеньевне Данченко (тренер дуэта Ромашина-Колесниченко — прим. Olympics). Я представляю эмоции тренера, который ничем не может помочь спортсмену и не знает, что у нас творится, что мы будем делать. Ей в этот момент было намного тяжелее чем нам. А нас из колеи точно не выбило.

Olympics: У вас стальные нервы, железные.

СК: Наверное, да.

Светлана Колесниченко: «Мы настолько были сфокусированы на программе, что нас ничего не сломило».

Olympics: Вы со Светой Ромашиной уже, наверное, прекрасно чувствуете друг друга как близнецы, столько времени вместе, больше чем с родными, с семьей проводите?

СК: Да, так и есть. Мы ментально понимаем друг друга, можем взглянуть друг на друга и сразу понимаем, что хотим. Bluetooth у нас подключен к друг другу замечательно. Иногда даже Татьяна Евгеньевна говорит: «Девчонки, вы можете свой Bluetooth и ко мне подключить тоже, чтобы я понимала, о чем вы думаете?». Поэтому да, уже сработались за эти все годы.

Olympics: Светлана, у вас в дуэте был олимпийский дебют. Волнительно было?

СК: Знаете, наверное с годами становишься спокойнее в плане соревнований. Я знала, что рядом со мной стоит невероятный человек, многократная олимпийская чемпионка, я за ней как за горой и за стеной. Честно, мне было не страшно, я была уверена в нашей программе, в Свете Ромашиной вообще на миллион процентов была уверена, что касается меня самой, то проговаривала моменты, которые нужно было сделать обязательно. Поэтому не скажу, что мне было волнительно. Да и на Играх в Рио я думала, что буду в беспамятстве от волнения и страха. Но такого не было. Наверное, когда ты много лет выступаешь и прошел через разные соревнования, то чувствуешь себя увереннее и спокойнее, поэтому волнения особо не было. Стандартно эмоции, конечно, бывают перед стартом, адреналин хлещет, особенно когда при зрителях выступаешь. А в Токио зрителей не было, поэтому драйва даже немножко не хватало.

Olympics: Интересно поговорить с вами про программу «Пауки», про образ пауков. Как вы в принципе относитесь к паукам, вы их не боитесь?

СК: Я насекомых не боюсь вообще. Я тот человек, если таракан плывет или муха, то я спасаю их. И пауков я тоже не боюсь. Насекомые со мной нормально общаются и я с ними. Что касаемо образа, эта программа была представлена в 2019 году на чемпионате мира, к этому году мы готовили программу, искали образы для себя, музыку написал Михаил Экимян, когда решили, что это будут пауки, потому что сейчас интереснее писать музыку, чем что-то искать. И вот получилась такая программа, очень тяжелая и сложная. Это все отметили еще в 2019 году, а к Олимпийским играм мы еще усложнили и я надеюсь, что зрителям она нравится. Мы пытались быть разными в этой программе. И я думаю, что каждый зритель, который наблюдал, мог увидеть, какие разные наши пауки: где-то они дерзкие, где-то опасные, где-то веселые и задорные.

Olympics: Программа, конечно, впечатляющая и сложная, и вы потрясающе справились с программой. А как возникла идея образа пауков, есть ли некая метафора внутри?

СК: Образов было уже невероятно много. И мы решили, что мы должны быть тем, кем еще никто не был. Пауков, мне кажется, сложно изобразить. Для кого-то они опасные, для кого-то несуразные. А мы же те люди, которые не любят что-то легкое делать, поэтому мы решили рискнуть и сделать практически невозможное. Вместе с Татьяной Данченко искали максимально сложные, необычные элементы. Постановка программы – это всегда совместная работа, в воде мы что-то пробуем, Татьяна Евгеньевна говорит, что и как видит, потому что наши тренеры творческие люди и как художники по-своему видят программу. Из такого совместного творчества рождаются шедевры.

Olympics: Да, программа шикарная и купальники шикарные. По поводу купальников в технической программе было много разговоров об эскизах, о том, что вы придумали со Светой Ромашиной идею, а потом пришлось ее переработать.

СК: Проблемы были, но СМИ вообще супер новость раздули, написали, что купальники с медведями не разрешили. На самом деле было так: мы рассказали, какая у нас программа и что хотим прекрасного мишку с балалайкой, доброго, без клыков. Но, к сожалению, МОК не разрешил в силу того, что это ассоциировалось с Россией. Мы спокойно к этому отнеслись, что раз есть такое правило, то надо его соблюдать. А СМИ начали раздувать новость. А мы просто заменили на этапе эскизов, решили, что дадим яркий необычный купальник в стиле мишки Гамми, которого еще не было, и сделаем яркую балалайку с хохломой. Вот у нас получился очень красивый неоновый купальник, особенно классно он смотрится в воде.

Olympics: Что вы со Светой говорили друг другу, перед тем как выйти на старт?

СК: Ха-ха-ха, я думаю, что это надо оставить между нами (смеется), но мы все время перед стартом и перед прогоном говорим друг дружке одно и то же, зная, что нам обеим нужно и важно услышать. После этих слов мне становится спокойнее. Я настолько привыкла их слышать, что я должна их услышать перед стартом. Но пусть эти напутственные хорошие слова останутся между нами.

Olympics: После произвольной программы в дуэтах о чем думали?

СК: Я на самом деле не помню, но мы были рады, что дуэты для нас закончились. Мы не могли выплеснуть все свои эмоции, так как впереди была группа и надо было экономить силы. Мы сильные, но не железные (улыбается), и у нас шел седьмой рабочий день на тот момент, без выходных. И мы просто наслаждались моментом, то, что для нас в дуэтах соревнования закончились, ждали оценки и оценка была прекрасной, я была очень довольна. Света тоже. И тренеры были довольны.

Olympics: Во время церемонии награждения Светлана Ромашина заплакала, а вы были стойкой.

СК: Знаете, я понимаю ее на сто процентов, потому что это была ее шестая медаль. Наверное, если бы у меня была шестая медаль, я бы там просто разрыдалась… (смеется). Но у меня в этот раз не было слез, может быть, после усталости, либо все мои слезы вышли, когда случился перенос Олимпиады на год. Может, я их все оставила там. И тут я была, правда, реально счастлива, потому что Олимпиада прошла удачно. Я не хотела плакать, я хотела радоваться.

Светлана Колесниченко: «Я понимаю Свету на сто процентов, потому что это была ее шестая медаль. Наверное, если бы у меня была шестая медаль, я бы там просто разрыдалась…».

Olympics: Вы много плакали, когда узнал о переносе Олимпиады?

СК: Ну, немного, один вечер, когда только узнали. Ну это так, минутки с самой собой. И ни в коем случае не показывала это. Мне кажется, каждый перенес слезы в момент переноса, потому что ты не понимаешь как жить дальше, откуда черпать энергию. Но на следующий день я проснулась, собралась в бой и дальше пошла работать.

Olympics: Спортивный характер настоящей чемпионки.

СК: А по-другому никак нельзя, если мы будем жаловаться, если я буду себя жалеть, страдать, то, мне кажется, ничего не получится. У каждого спортсмена в нашей сборной есть цель и задачи, которые он должен выполнить, для себя, в первую очередь.

Olympics: Светлана, а как вы относитесь к классической музыке? Что вы обычно слушаете, какая музыка вам нравится?

СК: К классической музыке отношусь хорошо, мне нравится классика. Если какие-то программы ставить, то я только за то, чтобы дать классике вторую жизнь. Что касаемо меня, то я фанат группы «One Republic», знаю все их песни и очень хочу посетить их концерт, который два года переносят. Я очень надеюсь, что в мае 2022 года я туда попаду, потому что билеты уже два года хранятся у меня. А в целом слушаю все, что нравится, что популярно.

Olympics: Произвольная групповая программа «Парад планет» стала премьерой в Токио. Она действительно была совершенно космической во всех смыслах. Какие лично у вас ассоциации, эмоции на тему этой программы, что такое космос для синхронисток команды ОКР?

СК: Мы долго думали над образом, что мы хотим показать. Первоначально мы с Татьяной Николаевной (Татьяна Покровская – главный тренер сборной России по синхронному плаванию – прим.Olympics) и всеми девчонками выбирали, чего еще не было. НЛО были, инопланетяне были, а мы захотели взять что-то неземное и космическое. И общим мнениям пришли к теме космоса. Музыку писали специально для программы, Татьяна Николаевна говорила, что она хочет. Космос – понятие растяжимое. Мало, кто там бывал, но всем интересно и любопытно. И мы пытались показать космос нашими глазами, как мы видим жизнь там, какие там планеты, танцующие звезды. То есть как мы, простые люди, представляем жизнь в космосе. Я считаю, что он действительно получился необычным и сложным. Судьи говорили, что после первой связки нашей программы мы в принципе могли дальше ничего не делать (улыбается). Программа получилась очень интересной и разнообразной. И она зашла на ура. Очень много интересных находок было, как всегда, у Татьяны Николаевны. Получилась динамичная, интересная и красивая группа.

Olympics: Ваша сборная ставит высокую планку и является бесспорным лидером в синхронном плавании. В Токио было видно, что другие команды очень сильно прибавили. Китайские спортсменки показали прекрасный результат, украинские девушки. На ваш взгляд, конкуренция между командами растет, отрыв от лидеров становится меньше? Вашей сборной сложнее ли становится держать планку?

СК: Все команды работают очень много, и многие начинают работать по методике нашей сборной. Сильные страны также проводят долгие часы в бассейне, также днями и годами тренируются, синхронное плавание не стоит на месте. С одной стороны приятно, что синхронное плавание движется вперед и уровень команд растет. Если все соперники будут плюс-минус одинакового уровня, то это интереснее смотреть зрителям. С другой стороны, мы понимаем, что держать планку с каждым годом все тяжелее и тяжелее, нам нужно работать еще больше. Начинаешь задаваться вопросом: «Где еще часы-то брать? Ты и так работаешь по 10-12 часов в день!» Значит, брать нужно техникой, артистизмом, интересными и невероятными движениями, программой, что, я считаю, на данный момент у нас и получается. Китаянки действительно стали очень сильные, я узнала, что они вообще не сидели два месяца на пандемии дома, у них была закрыта база и они там жили и тренировались. То есть они без перерыва работали, поэтому им удалось так сильно прибавить. Поэтому все молодцы, все работают и пытаются развивать наш вид спорта, чтобы было интересно и зрителям, и спортсменам.

Olympics: Светлана, на Олимпийские игры в Париж планируете ехать?

СК: Да, я уже объявила на пресс-конференции, что я остаюсь. Я сказала, что готова продолжить, осталось три года. С одной стороны три года, с другой стороны, целых три года. Наверное, стоя на пьедестале в Токио, я понимала, что продолжу. У меня не было чувства, что пора заканчивать. Есть силы, огромное желание, есть возможность, почему бы и не продолжить заниматься любимым делом?

Olympics: Есть спортивная цель стать пятикратной олимпийской чемпионкой?

СК: Нет у меня такого, я просто хочу съездить в Париж (улыбается).

Повара рассказали, какие блюда лучше не брать в столовых – Москва 24, 13.09.2021

Нередко россияне опасаются, что в дешевых точках общепита есть риск отведать некачественное блюдо. Чтобы этого не случилось, клиентам приходится быть особенно придирчивыми при выборе еды. Рассказываем, как перекусить в бюджетном заведении, не рискуя здоровьем.

Внешность имеет значение

Фото: depositphotos/Spritnyuk

Иногда достаточно внимательного взгляда, чтобы понять, как в заведении относятся к качеству продуктов и соблюдают ли условия их хранения. Шеф-повар Александр Рягузов посоветовал при выборе блюд в первую очередь обратить внимание на их внешний вид.

«Салаты, кремовые десерты и молочные продукты обязательно должны находиться в холодильнике или холодильной витрине», – предупредил эксперт.

Стоит остерегаться засохшего сыра, и уж тем более на нем не должно быть следов плесени, только если это не специальный сорт. Также внимательно нужно выбирать овощные салаты. Если продукты в них заветренные или вялые, то от такого угощения лучше воздержаться. Майонез и сметана не должны быть покрыты характерной корочкой. Есть блюда с такими соусами опасно для здоровья.

Если на раздаче стоит суп, заправленный майонезом или сметаной, то я бы советовал не брать его вообще. Пока горячий суп постепенно остывает, майонез в нем быстро портится. Супы должны находиться в суповых мармитах (емкостях для готовых блюд), их следует постоянно подогревать, они не должны быть заправлены.

Александр Рягузов

шеф-повар

Что касается вторых блюд, то лучше избегать слишком жирных или пережаренных вариантов.

«Возможно, жирненькое кушанье повкуснее и посытнее, но ваш желудок может с ним не справиться. Вот после такого второго блюда обычно и случаются изжоги и отрыжки», – подчеркнул Рягузов.

Горячее тоже должно находиться в гастроемкостях на специальных мармитах, а не в открытых тарелках.

Зри в корень

Фото: depositphotos/Zoooom

Эксперт отмечает, что от отравления и других проблем со здоровьем клиента может спасти своевременный вопрос о составе блюда. Не нужно стесняться задать его повару.

«Возможно, в готовой еде есть продукты, которые вы не переносите или они вызывают у вас аллергию. А ведь можно и не почувствовать их вкуса и даже не знать о том, что они добавлены в пищу», – объяснил шеф-повар.

Очень важно выяснить, из чего приготовлено блюдо, поскольку их состав в столовой не всегда постоянный: повара могут что-то убрать или добавить. Конечно, работникам кухни следует готовить в соответствии с меню, но на производстве всякое бывает.

Первое и самое главное правило, спасающее нас от проблем со здоровьем, – обязательное мытье рук перед едой. Поэтому в любом пункте питания должны быть умывальник и мыло.

Ешь мясо

Фото: depositphotos/tsikhan

Чаще всего специалисты советуют с осторожностью выбирать в общепите рыбные и молочные угощения. При этом бренд-шеф Артем Волчек категорически не рекомендует брать в столовых блюда из фарша.

С подозрением надо относиться к котлетам, тефтелям, зразам и фрикаделькам. И это не только потому, что посетителю неизвестно, какого качества перемолотое мясо и что именно повара добавляют в него, чтобы оно казалось ароматным и вкусным.

Блюда из фарша быстрее портятся, поэтому если есть выбор, то в общепите лучше взять просто кусок мяса.

Артем Волчек

бренд-шеф

К любому мясу предпочтительнее добавить порцию клетчатки, например овощей, чтобы продукт лучше усвоился. Причем овощи должны быть заправлены маслом. Если же вы сомневаетесь в уровне закусочной, то следует перенести свою трапезу в крупные сетевые заведения, где есть строгие стандарты качества, а выбор блюд – на любой вкус и кошелек.

Чтобы снять убийства, режиссеры вылили тонну кинокрови

Журналист «КН» побывал на съемочной площадке сериала «Историк».

Этой осенью на канале ТВ3 выходит новый сериал «Историк». Захватывающая, временами жуткая история расследования загадочных убийств будет держать зрителей в напряжении от начала и до самого конца. Главную роль исполнил бывший участник группы «Корни» Павел Артемьев. Да-да, тот самый кудрявый красавчик, который завораживал толпы поклонниц. «Ты узнаешь его из тысячи», – пел он в начале 2000-х. И его действительно знала вся страна. Полюбят ли его зрители телесериала – узнаем совсем скоро.

Что по сюжету?

В основе сценария лежат комиксы, которые рисует главный герой Андрей Изворин (его играет Павел Артемьев). Издает их под псевдонимом Хантер, а в остальное время преподает историю в вузе и искренне любит свой предмет. Однажды Изворин применяет теорию цикличности к криминалистике и приходит к выводу, что каждое нераскрытое преступление или преступление, за которое был наказан невиновный человек, – неизбежно повторяется через исторический цикл, но в еще более жестоком проявлении. По стечению обстоятельств историк оказывается в самой гуще криминальных событий: описанное в его комиксе преступление сначала делает его главным подозреваемым, а затем внештатным консультантом по раскрытию серийных убийств.

Олег Кириченко
Фото: канала ТВ3

Подробнее об идеи создания сериала рассказал Олег Кириченко. На съемочной площадке его многие называют «человек-оркестр». Он является автором проекта, продюсером, оператором и режиссером. Застать его вне съемок просто нереально. Олег постоянно чем-то занят.

Мне удалось с ним пообщаться только благодаря разбушевавшемуся урагану. Снимать в таких условиях невозможно, поэтому камеру пришлось отложить.

– Я долго думал над идеей долгоиграющего проекта и над темой, которая бы объединила все серии, – рассказал Олег Кириченко. – И тут мне пришла в голову теория цикличности. Ведь все в нашей жизни повторяется: в истории, в медицине, в политике, в моде… Почему не может быть криминальной цикличности? Дальше я начал придумывать, какому герою эта мысль могла бы прийти в голову. Скорей всего историку, тому, кто погружен в исторические сводки и наблюдает, что события тех или иных дней повторяются. Главный герой начинает искать аналогии в прошлом и в настоящем. А когда находит, то делает вывод, что повторяются нераскрытые убийства. Это как некий гештальт в истории.

– Эти истории выдуманные или все же имеют историческое прошлое? – спрашиваю я на всякий случай, уж слишком правдоподобно они описаны в сценарии.

– Конечно, выдуманные. Для меня этот проект, как один большой комикс: в нем много картинок, они разнообразные, мы его листаем, нам интересно. Ведь когда читаешь комиксы, то понимаешь, что это все ненастоящее. Здесь тоже все придуманное. Но при этом не выглядит комично.

– Почему не взяли за основу реальные преступления?

– Я много читал про громкие преступления прошлого и позапрошлого веков. Но если идти по этому пути, то места для творчества фактически не остается. Плюс у реальных преступлений есть очевидцы. Думаю, им неприятно будет увидеть такое на экране.

Павел Артемьев
Фото: канала ТВ3

– Сейчас наверняка кто-то скажет, что на наших экранах итак хватает жести, зачем снимать про это целый сериал?

– Мне кажется, в нашем фильме немного крови. Во всяком случае мы эту кровь стараемся прикрывать. Со второй серии у нас появляются картинки – цветные комиксы. С их помощью мы показываем убийства. Например, пятая серия у нас называется «Вампиры» – видео заканчивается тем, что на героиню нападает таксист, который превращается в мертвеца. Все это подано с помощью комикса. Дальше мы ныряем в историю и вновь сталкиваемся с картинками.

Когда я придумывал этот сериал, у меня был внутренний девиз: для того, чтобы раскрыть преступление в настоящем, надо раскрыть преступление в прошлом. Для того чтобы раскрыть преступление в прошлом, его надо увидеть. А для того, чтобы увидеть, надо представить. То есть зарисовать. Вот главный герой, историк, этим и занимается.

Сначала убивают, потом дают пожить

Если вы думаете, что съемки сериала – это что-то из разряда шика и блеска, то заблуждаетесь. Большинство актеров в основном тратят свое время не на грим и даже не на репетиции, а на ожидания долгожданной команды «Мотор!». И это ужасно утомляет. Чтобы понять это состояние, представьте себя в огромной очереди в душном помещении, где в конце вас ждет оператор с камерой. При этом вы должны скрыть всю свою усталость, тоску, плохое самочувствие и ужасное настроение.

Поэтому киношники не особо жалуют журналистов на съемочной площадке. Ибо сам процесс далек от атмосферы на красной дорожке. Все работают нон-стоп по пять-шесть дней в неделю. График очень жесткий. Важно успеть отснять все серии в летний сезон.

– Тяжело снимать кино в пандемию?

– Съемки – это живой организм, где мы работаем с большим количеством живых людей, которые не застрахованы от каких-то сложностей и проблем. Иногда у нас настроение портится, иногда мы болеем. И это все влияет на съемки, – рассказал Олег Кириченко. – Конечно, как и все, во время пандемии мы столкнулись с дополнительными ограничениями. Например, сегодня мы снимаем детский дом. Но это не тот объект, который я изначально выбрал. В детское учреждение, которое мне приглянулось, нас не пустили из-за коронавируса. Хорошо, что удалось договориться с частной школой.

Рабочие моменты съемки сериала
Фото: канала ТВ3

– Какие-то особые требования из-за коронавируса вы вводили на съемочной площадке?

– Время от времени мы сдаем все тесты, проверяемся. Кто-то уже поставил прививку. Но мы общаемся с большим количеством живых людей. И никто из нас не застрахован на сто процентов.

Пока за окном бушует ветер и ливень, я успеваю заглянуть в открытые кабинеты. В одном из них корпит над театральной маской художник-постановщик проекта «Историк» Александр Михайлов.

– Вы меня застали в момент максимальной усталости, – говорит он, давая понять, что не очень-то хочет и общаться. Это именно он создает те самые комиксы, которые в кадре якобы рисует главный герой. Помимо этого на художнике-постановщике закреплена главная миссия – создание пространства для съемок. Несмотря на занятость, он не выгоняет меня из кабинета, а наоборот – старается поддержать диалог.

– Моя работа сооружать в пространстве то, чего нет на самом деле. Потому что кадр должен быть насыщеннее и жизненнее в три раза, чем в обычной жизни. Вот, например, ты заходишь в класс: лежат две-три папки, висит картинка. Все. Но в кино такой класс всегда забит. Наполнять пространство – это моя работа. Она включает в себя булавки, которые будут лежать, проектор, который будет висеть и даже цвет стен. Иногда мы заходим в помещение и полностью перекрашиваем его. Конечно, нравится, когда все получается. А когда ты уставший и что-то не получается, тебе ничего не нравится.

– Разногласия во время съемок часто бывают?

– Нет, мы все сработались и хорошо друг друга понимаем. Мысли нашего Олега, который задумал визуальную часть проекта, абсолютно совпадают с тем, что мне интересно воплощать. Если появляются идеи, которые я хочу добавить, то вполне могу это сделать.

– Как вы ищете локации для убийства?

– Как правило, мы «убиваем» людей в жилых пространствах: обставляем квартиру, обживаем ее, сооружаем дебош, льем кучу крови и снимаем. Затем наводим порядок и все – персонаж там живет. То есть на съемках все обычно происходит в обратном порядке: от дебоша к порядку.

– Чью «кровь» вы используете для киношного убийства?

– Эта смесь называется кинокровь: хорошо отстирывается, делается из какой-то взвеси кукурузы, шоколадной пасты. По большому счету она съедобная. Этой кинокрови льем тут реки.

– Для идеального преступления сколько нужно?

– Много. У нас периодически идут споры о ее количестве. Ведь в норме у человека около четырех-пяти литров крови. У нас на убийство может уходить до семи. Но это несильно кровожадный сериал, до «Убить Билла» нам далеко.

День подготовки для 30-секундного экшена

Обычно режиссеры стараются скрывать от посторонних глаз съемки убийства. Но мне повезло: я стала свидетелем киношного преступления. Оказалось, чтобы снять ключевой эпизод серии, героя «убивают» раз десять – не меньше. Хотя на экране это длится секунды.

– Михаил Георгиевич! – кричит ему в окно некая девица.

Мужчина оборачивается со словами: «Что?»

– Сдохни, скотина! – и она стреляет в него из арбалета.

Жертва грохается на спинку стула. Звучит команда «стоп!». Пока актер Алексей Петренко «оживает», в комнату заходит режиссер сериала Александр Данилов. За процессом съемок он наблюдает в отдельной комнате на большом экране телевизора.

– Он очень медленно падает. Раньше надо. Выстрел – это же секунда. Сшибает тут же, – подсказывает Александр Данилов.

Александр Михайлов
Фото: канала ТВ3

По рации звучит: «На исходную. Приготовиться к съемке». И все по новой.

К многочисленным дублям все относятся с пониманием, ведь главная задача – приблизиться к правдоподобности.

– Чтобы снять одно убийство надо приложить гору усилий, хотя в телеке это длится 30 секунд, — сказал художник-постановщик Александр Михайлов.

– Вас это раздражает?

– Не скрою, сначала меня от этого слегка штормило. Вот представьте, снимаем прыжок человека из окна. Это же колоссальный труд. Надо сделать фальшокно, стекло, чтобы этот человек не поранился и не убился. А сколько человек летит из окна в кадре? Секунду! А мы три дня над этим работаем. И так во всем. Но мне нравится моя работа. Фильмография Олега – это кино, которое я всегда любил. И работать с ним – это кайф для меня. Он постоянно ставит интересные задачи. Мы не снимаем «мыло» в одной комнате, как некоторые.

Когда первая часть убийства снята, за дело берутся гримеры. Они создают последствия преступления: льют кровь, накладывают пули, раны. Например, у актера Алексея Петренко очень реалистично появилась торчащая стрела из груди. Сама «жертва» к таким сценам относится хладнокровно. Несколько минут назад его застрелили из арбалета, а он спокойно сидит в ожидании продолжения съемок и листает новостную ленту в телефоне.

А детектив-то кто?

Съемок с участием Павла Артемьева в тот день я, увы, не застала. Но поговорить с ним все же удалось. Это интервью мы опубликуем в ближайшем выпуске «КН».

Зато на площадке я наблюдала, как работает главная героиня сериала – звезда триллера «Перевал Дятлова» Мария Луговая. В «Историке» она играет роль детектива. Раньше я думала, что на актрису, для того чтобы она эффектно выглядела на экране, накладывают тонны косметики. Но нет. На Марии даже тушь на глазах была еле заметна.

– Павел и Мария отлично смотрятся в кадре и дополняют друг друга, – сказал Олег Кириченко. – Главный герой получился необычным, запоминающимся, взбалмошным. Она наоборот – более сдержанная, закрытая, холодная. Они хорошо сошлись, между ними есть химия.

– Вы сразу утвердили Павла Артемьева на роль историка?

– Нет. Были разные претенденты. Один был депрессивный. Его сразу отменили, потому что главный герой должен очаровывать. Он не может быть с отрицательным обаянием, иначе зритель его не воспримет. Кандидатуру Павла тоже не сразу утвердили. Но сейчас он все больше раскрывается, набирает обороты, и за ним все больше хочется наблюдать.

– Последний вопрос, будет второй сезон?

– Надеюсь. Но все зависит от зрителей, как они воспримут этот проект.

Если ребенок плохо ест: что делать и чего не делать

Что делать, если ребенок не хочет есть.

— Малюсик, ну еще одну ложечку — и всё! Последнюю! Всего-то две съел, давай еще немного, вот тебе самый вкусный кусочек! — говорит среднестатистическая мама, предлагая ложку одной рукой, другой — играя на гармони, третьей — показывая фокус с исчезновением платочка, четвертой — переворачивая котлеты, при этом делая сальто на одной ноге.

Знакомо такое?

У каждого папы есть инстинкт — принести домой еду, а у мамы — это еду скормить ребенку. И если он отказывается есть, срабатывает сигнал — “я плохая мама” или “ребенок больной”.

В этом случае самое главное для родителя понять — ребенок НЕ ХОЧЕТ или НЕ МОЖЕТ есть?

Если малыш бегает, веселится и выглядит хорошо, не выказывая никаких признаков болезни, то скорей всего он есть не хочет. Причин может быть много:

Ребенок на ГВ предпочитает молоко и молочные продукты, интуитивно понимая, что ему нужен кальций, и сейчас молоко для него полезнее, чем суп.

Ребенок хочет печеньку, а не овощи.

Он действительно не проголодался. Например, его метаболизм работает медленно, завтрак еще не успел перевариться, а уже предлагают обед. Или ребенок после завтрака сидел перед телевизором и его аппетит еще не успел достаточно разыграться. По сравнению с соседским мальчиком, который весь день торчал на улице.

Если ребенку генетически не суждено стать дядей Стёпой, то он может есть значительно меньше, чем его сверстник, у которого высокие родители.

Психологические проблемы. Если раньше вы случайно дали ребенку горький огурец, то он может отказываться от любой еды зеленого цвета. Или вы кричите на ребенка во время еды, и для него питание воспринимается как травма.

Если ваш ребенок живчик, но при этом у него “плохой аппетит”, то это не его проблема, а ваша — психологическая проблема неудовлетворенного инстинкта. Если ребенок скачет, прыгает, у него здоровые ногти, волосы и пр., поменьше думайте о том, что ему не хватает. Лучше подумайте о чем-нибудь приятном ))

Активный ребенок = не голодный ребенок.

Дождитесь естественного желания и правильно распределите энергозатраты — почаще гуляйте, отдайте ребенка в спортивную секцию или просто скажите: “Не хочешь — гуляй, ужин не раньше семи и никаких перекусов”. То есть если ваше чадо просто не хочет есть, нормализуйте кормление — строго в определенное время и без перекусов. Организм привыкнет выделять желудочный сок строго по графику.

И еще. Нормы о том, сколько ребенок должен съесть — не существует. Он может съесть килограмм (и очень этим вас порадовать) и 900 грамм отправить в унитаз. Или съесть 100 г. и все усвоить.

Но гораздо сложнее, если ребенок есть НЕ МОЖЕТ.

Причины:

Если вы на ГВ, то может быть у вас “тугая грудь”, когда ребенку очень тяжело высосать молоко.

Насморк у ребенка, и он, когда ест, начинает задыхаться.

Пища горячая, холодная, кислая, горькая.

У него во рту ранки (например от игрушек), и они болят, когда на них попадает еда.

Режутся зубки, болят десна.

Проблемы с кишечником. Начинает болеть живот во время еды.

Ребенок просто заболел (простуда, ОРВИ, отравление, грипп и пр.). Если ребенок болен, и он у вас не дистрофик, то не надо заставлять его есть. Организм лучше борется с инфекциями, когда голоден. Но пить обязательно давайте.

Если ребенок вначале проявляет аппетит и заинтересованность к еде, но через ложку-другую есть отказывается, то, скорей всего, процесс пищи вызывает у него те или иные трудности.

Если ребенок есть НЕ МОЖЕТ, а вы не можете определить или устранить причину, лучше всего обратитесь к педиатру. Врач точно определит проблему и даст нужные рекомендации.

В нашей клинике работает замечательный педиатр Синягина Юлия Владимировна со стажем работы 17 лет! Можно записаться к ней ))

Всем приятного аппетита! А также сил, терпения и удовлетворенных инстинктов!

🧬 Почему болит правый бок

Этот неприятный симптом может проявляться по-разному: боль справа в боку бывает резкой, тянущей, появляться при активном движении или в состоянии покоя. Почему это происходит и как понять, что пора к врачу? Рассказываем вместе с хирургом GMS Clinic Булатом Юнусовым.

Почему может болеть правый бок?

Причины этого симптома, как правило, связаны с внутренними органами. «Это признак того, что страдает что-то, расположенное в правой части живота, — говорит Булат Юнусов, хирург GMS Clinics and Hospitals. — Причина поражений этих органов может быть также разной, например, воспаление, онкологические процессы, травмы, последствия перенесенных ранее операций, неврологические нарушения».

Впрочем, у этого симптома могут быть и другие основания. «Неприятное ощущение в правом боку может носить мышечный характер, особенно если оно возникает после физических нагрузок. Если человек упал на правый бок, боль может быть ассоциирована с мышечной контузией или травмой, например, миозитом. Камни в желчном пузыре также могут вызывать неприятные покалывания в боку. Камни закрывают протоки, что приводит к вздутию пузыря и, как следствие, к возникновению калькулезного холецистита, то есть воспалительного процесса. Все это, конечно же, сопровождается болью», — прокомментировал приглашенный специалист другого медицинского центра. Рассмотрим основные причины появления боли в правом боку.

Воспалительные заболевания ЖКТ

Боль и рези в правому боку могут быть вызваны целым «букетом» воспалительных процессов в желудочно-кишечном тракте. «Это, например, аппендицит, дивертикулит, колит, гастроэнтерит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки», — рассказывает Булат Юнусов.

Чаще всего при этих диагнозах боль ощущается как ноющая, умеренная, с постепенно нарастающей интенсивностью. При аппендиците болевые ощущения могут усиливаться при ходьбе, покашливании, изменении положения тела и уменьшаться в состоянии покоя. Также при этом диагнозе наблюдается повышение температуры, тошнота, рвотные позывы.

При язве желудка боль становится ощутимее после употребления жирной, острой или жареной пищи, алкоголя, а также интенсивных физических нагрузок. Дополнительными симптомами могут быть изжога, тошнота, рвота.

При колите (воспалении кишечника) боль может быть тянущей или приступообразной. Заболевание также сопровождается диарей, повышением температуры, общей слабостью, головными болями, наличием слизи в каловых массах.

При дивертикулите (выпячивании стенок кишечника) ощущается острая боль справа от пупка, повышается температура, появляется диарея (с кровью и слизью).

При гастроэнтерите (воспалении слизистой желудка и тонкого кишечника) боль в правом боку сопровождается отсутствием аппетита, тошнотой, рвотой, спазмами в животе и пр.

При панкреатите (воспалении поджелудочной железы) боль начинается внезапно и носит постоянный и интенсивный характер. Иногда может «отдавать» в левый бок или усиливаться после употребления тяжелой, жирной или острой пищи.

Заболевания мочевыделительной системы

Нередко болит бок с правой стороны из-за органов выделительной системы. «К ним относятся мочекаменная болезнь и пиелонефрит», — говорит Булат Юнусов.

Пиелонефрит — воспалительное заболевание почек, при котором помимо боли в правом боку, также могут возникать слабость, тошнота, рвота, «скачущий» пульс, сухость во рту, высокая температура.

Боль в боку при мочекаменной болезни может быть постоянной или волнообразной, тупой или острой, может беспокоить только в покое или усиливаться при ходьбе. Это зависит от месторасположения камня, но иногда боль может сначала ощущаться в области поясницы (так называемая «почечная колика»), а уже потом «обосновываться» в правом боку.

Заболевания печени

«Боль в правом боку может возникать при поражении печени и органов гепатобилиарной системы, — отмечает Булат Юнусов. — К таким заболеваниям относятся холецистит, механическая желтуха, кисты печени, гепатиты, цирроз». Все эти диагнозы характеризуются достаточно резкой болью в правом боку, которая может «отдавать» в правое плечо, шею или лопатку.

Нередко с правой стороны внизу болит у женщин из-за сбоев в работе органов малого таза. «К таким нарушениям в работе относятся заболевания воспалительные (сальпингит, сальпингоофорит) и невоспалительные (киста желтого тела, опухоли яичников, эндометриоз, кисты яичников, внематочная беременность)», — отмечает Булат Юнусов.

При сальпингите (воспалении маточных труб) и сальпингоофорите (воспалении маточных труб и яичников) боль чаще всего ощущается как тянущая в области паха, однако может «отдавать» и в правый или левый бок. Сопровождается повышением температуры, тошнотой, сильной головной болью, выделениями из влагалища и усиливается во время полового контакта.

При кистах яичников или желтого тела тянущая или колющая боль в основном локализована внизу живота или поясницы, но может ощущаться и в правом боку.

При эндометриозе боль чаще всего острая, схваткообразная, может исчезать и возвращаться. Ощущается, как правило, внизу живота, в левом или правом боку (ближе к пояснице).

Реакция на физическую нагрузку

Иногда правый бок болит отнюдь не из-за сбоев в работе внутренних органов (что мы рассмотрели выше). Если вы почувствовали боль справа во время (или сразу после) физической активности, есть вероятность, что это:

Мышечный спазм, возникший из-за слабости мускулатуры спины или брюшины.

Спазм диафрагмы. С ней чаще всего сталкиваются во время бега: учащенное дыхание заставляет диафрагму сокращаться быстрее, отчего она может спазмироваться и «отдавать» болью в правом боку.

Усиленная работа печени. Этот орган считается «кровяным» депо организма. Во время тренировок печень может несколько увеличиваться в объеме и «давить» на свою наружную капсулу, где много нервных окончаний, что будет ощущаться как боль в правом боку. А еще подобный дискомфорт может возникнуть из-за неправильного режима питания: например, если перед тренировкой вы «перебрали» с углеводами или жирами. В этом случае во время занятия печень будет вынуждена работать с повышенной нагрузкой, что также может спровоцировать болевой синдром.

Как определить, почему у вас болит справа в боку

Самостоятельно поставить точный диагноз вы, конечно, не сможете. Однако некоторое представление о нем вы составить сможете, отталкиваясь от того, как именно у вас болит правый бок. «При острых заболеваниях боль возникает внезапно, усиливаясь по интенсивности в короткий промежуток времени (часы, иногда дни), — отмечает Булат Юнусов. — Если же причина — какое-то хроническое заболевание, то и болевой синдром носит или постоянный, или волнообразный характер, не отличаясь большой интенсивностью».

Также важно проверить наличие дополнительных симптомов. «Чтобы верно определить причину боли в правом боку, необходимо прислушаться к характеру этой боли. Например, боль мышечного характера, как правило, тупая и ноющая, — прокомментировал приглашенный специалист. — Однако мышечная боль может быть и острой, поскольку помимо мышц в правом боку есть межпозвонковые суставы, которые могут быть источником дискомфорта. При желчнокаменной болезни или остром холецистите к боли присоединяется повышенная температура. Такую ситуацию можно назвать „боль-плюс“ — боль и температура. Дискомфорт, вызванный почечными коликами также может быть „боль-плюс“, но уже боль плюс учащенное мочеиспускание или наличие крови в моче. Боль, вызванная проблемами с кишечником — боль плюс диарея».

Что делать, если у вас болит справа в боку

Как видите, боль в боку может быть симптомом самых разных проблем со здоровьем. Поэтому игнорировать ее не стоит — обязательно покажитесь врачу. «Не всегда остроту заболевания, послужившего причиной ситуации, можно определить по характеру болевого синдрома. Это относится, прежде всего, к пожилым людям и пациентам, страдающим сахарным диабетом — серьезные заболевания брюшной полости могут протекать стерто (болевой синдром может быть не выражен вовсе или исчезать полностью), — говорит Булат Юнусов. — Таким образом, если боли в животе не проходят в течение нескольких часов и сопровождаются повышением температуры тела, тошнотой, рвотой, потерей аппетита, нарушениями стула (запор или диарея), дискомфортом при мочеиспускании, снижением артериального давления, то единственным верным решением является очная консультация врача».

Можно ли принимать лекарства, если у вас сильная боль в правом боку? Да, но с осторожностью. «Не следует самостоятельно прибегать к приему анальгетиков, так как это может „смазать“ клиническую картину заболевания, что приведет к несвоевременной постановке правильного диагноза, — говорит Булат Юнусов. — Единственное, возможен прием спазмолитиков (например, но-шпы): эти препараты снимают спазм мускулатуры внутренних органов и направлены на устранение причины болевого синдрома, при воспалительных же заболеваниях они, как правило, обезболивающего эффекта не дают».

В целом, врачи отрицательно относятся к самолечению. «В домашних условиях невозможно гарантировано облегчить боль без вреда для организма в целом. Вы можете притупить чувство дискомфорта, тем самым облегчив свои мучения лишь на время. Кроме того, занимаясь самолечением, совершенно непреднамеренно вы можете покалечить какой-то другой орган, который изначально не имел к боли в правом боку никакого отношения. Лечение дома является небезопасным средством устранения проблемы».

Лучший выход — записаться к врачу-терапевту и обсудить свое состояние с ним. Иногда решить проблему можно «на удаленке». «Разобраться в состояниях, которые сопровождаются волнообразным течением с тупыми болями в течение длительного времени, возможно, и при дистанционной консультации», — подытоживает Булат Юнусов.

Источник: Живи.ру

Обзор Deathloop: эталонный «immersive sim»?

Компания Arkane Studios делает отличные игры. Студия прослыла как один из главных идеологов жанра «immersive sim» — это, как правило, атмосферные игры, которые сочетают в себе проработанный мир, ролевые элементы, экшен от первого лица, глубокое взаимодействие с окружающим пространством и большой выбор инструментов для решения поставленных перед игроком задач.

В Deathloop разработчики не стали изобретать велосипед и используют уже знакомые идеи из прошлых своих проектов, в частности, из Dishonored 2. По сути, новый тайтл, это и есть своего рода Dishonored, но только с большим количеством огнестрельного оружия и концепцией временной петли, которые вкупе заметно меняют привычный геймплей, делая его более разнообразным и динамичным.

Игра заставляет экспериментировать с механиками и генерирует множество весёлых и уникальных ситуаций. Однако временная петля, в которой застрял главный герой, подразумевает репетативность, которая может прийтись по душе далеко не всем. В Deathloop после каждой смерти (и не только смерти) придётся перепроходить одни и те же локации. И главный вопрос заключается в том, интересно ли это делать раз за разом или всё это дело успеет наскучить уже через пару вечеров? Давайте разбираться.

Хочу заранее предупредить, что у меня получился немного сумбурный обзор, так как за игру (исключительно по своей вине) я сел буквально за сутки до того, как вышел этот текст. Прошу, не судите меня строго.

Кольт, Чёрный риф и временная петля

Завязка у игры довольно проста. Главный герой Deathloop по имени Кольт Ван попадает в 24-х часовую временную петлю на острове Чёрный риф. Место довольно колоритное: 60-е годы прошлого века, атмосфера вечного праздника и веселья.

Наш главный герой просыпается на берегу, ничего не помня, и с этого момента начинается игра. Цель — разорвать временную петлю (о её природе вы узнаете больше по ходу развития истории) и сбежать со злосчастного острова. Сделать это довольно трудно сразу по нескольким причинам. Во-первых, нам нужно выследить и убить сразу восемь персон, так называемых идеологов. Ребята эти охраняют петлю, а Кольт — единственный, кому не нравится такое положение дел. Персонажи знают, кто такой Кольт и что он задумал, поэтому находятся под усиленной охраной. Более того, на всё про всё у нас есть только 24 виртуальных часа.

Вторая сложность на пути реализации плана побега — целая куча врагов и охранных систем, с которыми Кольту придётся разбираться. Кроме того, на нашем пути стоит девушка по имени Джулианна Блэк. Она является одним из идеологов, и это самый хитрый и опасный противник в игре. Кстати, управление Джулианной на себя может взять другой игрок, что заметно усложняет местные правила, но об этом поговорим чуть позже.

В общем, раз за разом умирая и открывая новое оружие и способности, и собирая всё больше и больше информации об окружающем мире и наших целях, мы приближаемся к решению главной «головоломки» и заветному побегу с острова.

День сурка

Я уже упоминал, что временная петля в Deathloop перезапускается каждые виртуальные сутки, и зачастую начинать всё заново приходится не только по причине смерти, а потому что нам чего-то не хватает для достижения цели.

Время в игре идёт только тогда, когда мы переходим из одной локации в другую. Например, мы зашли на уровень, который доступен только ночью. Там можно находиться сколько угодно времени — спешить некуда. После того, как выполнили всё, что было нужно, идём на следующий уровень, а там уже утро, считай, часть доступного нам времени миновала.

Штука ещё в том, что с первого раза убить все восемь целей не выйдет при всём желании, так как сначала нужно поискать информацию (зацепки) о местоположении идеологов, а также о том, чем они обычно занимаются, в какое время где находятся и так далее. Ведь ребята живут своей жизнью и всё время перемещаются с места на место, а вовсе не ждут, когда придёт Кольт и расправиться с ними. Это, кстати, касается вообще всех NPC в игре — они знают о существовании нашего героя, но при этом все занимаются своими делами: копают, что-то красят, ходят туда сюда, любуются местными видами и общаются между собой. Никто из них специально не будет сидеть в засаде и ждать появления Кольта.

После того, как нужная информация попала к нам в руки, и мы знаем, где кого и когда нужно искать и как лучше убивать, начинаем планировать свой день, чтобы за сутки устранить всех идеологов. Иногда в одной локации можно убить сразу несколько целей. Однако очень часто в этой игре что-то идёт не так, как планировалось, и всё приходится начинать сначала.

Да, это «Immersive sim»

Deathloop — это чистой воды «Immersive sim», но с очень крепкой экшен-составляющей, о которой мы ещё поговорим отдельно. Нас кидают в «песочницу», дают определённые задачи (игра всегда подскажет, куда идти и что делать) и базовый набор инструментов (устройство для взлома, мачете и пару гранат), а игрок волен сам выбирать методы.

Можно хорошенько вооружиться и попробовать поиграть в Рэмбо, всех расстреляв на своём пути. Правда, это не всегда заканчивается успехом. Или, как вариант, выбрать тихое прохождение, обходя патрули и системы безопасности по крышам, прячась в тенях, заучивая уровень, обходные пути и маршруты охраны, а также методично устраняя всё, что встретится на пути.

Deathloop никогда не ограничивает игрока в выборе способов прохождения. Тут нет системы хаоса как в Dishonored — игре всё равно, какой метод прохождения выберет геймер. Хотите играть тихо? Не вопрос, для этого есть всё необходимое, даже тела убитых врагов прятать не придётся, они моментально исчезают сами. Подкрадитесь со спины к охраннику и сверните ему шею. Или пните недруга ногой, чтобы он улетел с уступа. Можно отвлечь внимание охранника, кинув ему под нос бутылку. Ещё один вариант — взломать турель (или сразу несколько), притащить её поближе к патрульным и активировать, чтобы она расстреляла ничего не понимающих вражин.

А может, стелс — это не ваше, и вы желаете пострелять? И в этом случае игра для вас приготовила много интересного. Огнестрел заметно приободрил знакомый по Dishonored геймплей. В новом творении Arkane выйти на толпу с дробовиком на перевес и всех положить (при должном умении) — раз плюнуть.

Что касается истории, не нужно думать, что она ограничивается только лишь завязкой, отнюдь. По ходу игры мы узнаем много интересного как о самом острове Чёрный риф, так и о его обитателях. Факт в том, что большую часть информации игрок получает через разного рода записки и диктофоны, а иногда и через диалоги между NPC. Мир игры, по законам жанра, тоже может многое рассказать о том, что вообще происходит. Визуальное повествование тут работает на все 100%. Да и Джулианна время от времени может подкинуть какой-нибудь информации, разговаривая по рации. Кольт при этом иногда шутит и комментирует происходящее, и вообще ни разу не унывает.

Остров поделён на четыре района, и они довольно многогранные, но при этом компактные, особенно, когда после очередной неудачи проходишь их в десятый раз. Может показаться, что этого мало для многочасовой игры. Однако изучить локации «от и до» за один и даже два или пять присестов едва ли получится. А секретных мест или закрытых дверей на каждом уровне не то, чтобы много, но они есть. Игра устроена так, что с каждым новым циклом мы узнаём что-то новое о персонажах, их отношениях и самом мире. Более того, наши действия напрямую влияют на мир. Самый банальный пример, который мне пришёл в голову: в игре есть место, где два NPC ломают стену, и, если их убить, мы лишимся тайного прохода, который они могли бы в итоге сделать.

Также стоит учитывать, что у каждого из местных боссов свои место обитания, занятия и распорядок дня. Также в игре есть времена суток: утро, день, вечер и ночь. Их смена немного меняет ситуацию. К примеру, ночью лёд на воде может стать чуть крепче, из-за чего пройти в некоторые места становится легче. Вечером враги появляются там, где их не было утром. Это касается и мин и систем безопасности. Также в зависимости от времени суток открываются или закрываются отдельные зоны.

В итоге, изучать странный в хорошем смысле этого слова мир Deathloop очень интересно, особенно первые часы после начала игры. Не менее интересно и наблюдать за последствиями своих действий.

Экшен, прокачка и чудодейственный резидуум

В Deathloop к вашим услугам огромный арсенал кастомизируемого оружия: пистолеты, дробовики, ружья, гвоздомёты, гранаты и так далее. Сама стрельба в игре довольно приятная: у оружия есть отдача, чувствуется его вес, у каждого ствола своя эффективная дальность стрельбы и время перезарядки. В общем, любителям шутеров будет, где развернуться.

Апгрейд оружия производится через так называемые брелоки. Каждая пушка имеет уровень — от первого до четвёртого. Например, оружие первого уровня не может похвастаться высоким качеством и имеет всего один слот для улучшения. Стволы третьего уровня предложат три слота улучшений и особые свойства. Через брелоки можно, например, увеличить урон, дальность и скорость перезарядки или уменьшить отдачу. Стволы поднимаются с тел убитых врагов. Иногда оружие можно найти, изучая уровни. Самые же сочные экземпляры, как правило, поднимаются с тел убитых идеологов.

Кстати, ещё о брелоках. Помимо улучшений для оружия и устройства для взлома (да, его тоже можно апгрейдить), есть брелоки, которые позволяют улучшать характеристики самого Кольта: снизить урон от попаданий, увеличить скорость лечения или скорость бега, повысить скрытность, добавить двойной прыжок и всё в таком духе. Брелоки, как и оружие, можно поднимать с тел убитых врагов или просто отыскать в каком-нибудь закоулке. Улучшения бывают разного уровня — от по сути бесполезного хлама до действительно полезных апгрейдов.

Кроме оружия и брелоков, в игре имеются слитки — штуки, которые дарят главному герою «суперспособности» вроде временной невидимости или возможности подкинуть противника (противников) вверх. Слитки таскают с собой идеологи. Понятное дело, чтобы заполучить способность, персонажа придётся сначала убить. После повторного убийства цели, способность прокачивается. Кстати, мана, которая тратится на эти самые способности, теперь восстанавливается сама собой, а вот здоровье — нет. Приходится искать аптечки и медицинские аппараты.

К каждой руке Кольта привязан один предмет. Например, можно вооружиться двумя пистолетами сразу. Оружие и способности меняются во время боя по нажатию одной кнопки. К этому моментально привыкаешь и начинаешь придумывать самые безумные вариации убийства. Вот простой пример: применяем способность «Сплетение» к нескольким врагам и пинаем их разом всех с уступа или убиваем одного выстрелом в голову, а за ним помирают и остальные. Ещё пример: берём всё то же «Сплетение», далее активируем способность «Карнезис», подбрасывая всю эту кучу в воздух, и шарахаем по ней из дробовика. И таких комбинаций можно придумать просто уйму. Игра даёт возможность крайне весело и интересно проводить время.

Один важный момент — после перезапуска временной петли всё накопленное оружие, все наши брелоки и слитки пропадают. Однако разработчики оставили лазейку — ценный ресурс под названием резидуум, напитав которым нужные предметы и способности, их получится заполучить к себе в инвентарь навсегда. Резидуум можно найти либо просто изучая уровни на наличие специальных предметов, либо забрав большую порцию с тела убитого идеолога. Как правило, ценного ресурса не хватает, и приходится тщательно выбирать, что оставить в инвентаре, а от чего отказаться. Резидуум не переносится в новый цикл, накопить его не получится, приходится тратить.

Выбрать время суток, необходимое снаряжение и напитать предметы резидуумом можно перед выходом в локацию. Переход между ними происходит через систему подземных туннелей. Да, мир игры вовсе не бесшовный. Важно учитывать тот факт, что, когда игрок попал на уровень, он уже не может открыть меню персонажа и что-то там поменять. Более того, каждая ситуация требует своего набора умений, оружия и брелоков. Поэтому к выбору снаряжения и способностей нужно отнестись со всей серьёзностью.

После выхода на локацию оружие и способности можно будет поменять на те, что вы найдёте уже по ходу игры. С врага упал более мощный дробовик, хорошо, им можно заменить наш старый, который придётся выбросить. Всего же Кольт умеет одновременно носить с собой три вида оружия, набор гранат и две способности.

Пару слов скажу про сложность игры. Охранные системы — проблема, но только для игрока, который бежит сломя голову. Чуточку внимательности и обойти или даже отключить лазер или мину — раз плюнуть. Рядовые враги могут создавать проблемы только толпой — по одиночке это туповатые болванчики, с которыми можно делать всё, что душе угодно. Узнать, на что способен тот или иной противник, можно через фокусировку — например, игра нам сообщит, какое у супостата оружие и как он предпочитает атаковать.

Идеологи же — более опасные противники. Помним, что у каждого из них есть способности и хорошее оружие. Да и толпу охранников вокруг них никто не отменял. Подобраться к целям зачастую бывает не просто. Однако совсем не обязательно идти в лоб — для большинства идеологов предусмотрены альтернативные способы убийства.

Упростить процесс помогают осторожность, знание уровня, правильно подобранная экипировка и подавители способностей. Последние можно установить рядом с целью и удалённо активировать, тогда персонаж лишается своих уникальных сил. В этом случае перед нами оказывается очередной болванчик, убить которого не составит труда. Только имейте ввиду, что поле подавителя аналогично действует и на способности Кольта, в том числе и на «Репризу» (о ней речь пойдёт ниже), которая не сможет вас спасти, случись что.

Что касается боязни сделать ошибку, умереть и всё потерять, разработчики максимально нивелировали этот момент. Это вам не зубодробительная Returnal, в которой каждая смерть заставляет реально беситься.

Изначально Кольт обладает способностью под названием «Реприза» — она позволяет сделать респаун без перезапуска временной петли, но работает это только два раза. На третий придётся всё начинать заново. «Реприза» восстанавливается после перезапуска петли, перехода с локации на локацию или после убийства Джулианны.

В целом, «Реприза» — это такая палочка-выручалочка. Если совершили ошибку, всегда есть шанс на новую попытку. Данный факт заставляет особо не переживать за смерть героя. Игрок спокойно экспериментирует с доступными механиками и не боится совершить ошибку. За это Deathloop можно поставить жирный плюс.

Чего в Deathloop нет, так это привычной системы сохранений и загрузок. Игра сама фиксирует прогресс при переходе между локациями. Это отлично вписывается в местную концепцию — если накосячили, то всё исправить, просто загрузившись с нужной точки, не выйдет. Придётся играть дальше с тем, что есть.

Джулианна

Про Джулианну стоит рассказать отдельно, ибо нервов эта чертовка мне попортила предостаточно. Её произвольное появление сразу меняет правила игры. Если до этого момента игрок чувствует себя более или менее вальяжно, то после того, как девушка начинает на нас охоту, лучше лишний раз не высовываться.

Джулианна видит издалека, быстро перемещается, стреляет метко и больно. Правда, это всё-таки ИИ-противник, со всеми вытекающими. Например, иногда подруга может затупить, у меня она пару раз просто стояла на месте пока я её спокойно расстреливал из-за укрытия. Да и умирает она довольно быстро — достаточно будет в неё всадить тройку выстрелов из дробовика.

Самое интересное начинается, когда в вашу игру вторгается другой геймер, взявший на себя управление Джулианной. Если человек умелый, это сильно усложняет весь процесс. Начинаешь буквально шарахаться от каждого подозрительного звука и прятаться по углам в надежде, что тебя не пристрелят с какой-нибудь крыши или ты первый заметишь зазевавшегося врага, который кемперит на той самой крыше, даже не подозревая, что его уже держат на мушке. Завалить «живую» Джулианну куда сложнее, чем управляемую ИИ. Избежать сражения с ней можно, но чтобы выбраться с уровня, придётся взломать специальную антенну, которая блокирует проход в подземелье. Как правило, другой игрок эту антенну будет охранять. Если не хочется иметь дело с живым противником, вторжения можно отключить.

Что касается геймплея за саму охотницу, то это дико весёлая песочница, в которой цель одна — найти и убить Кольта и попутно всячески себя развлекать. Правда, для того, чтобы получить возможность поиграть за девушку, сначала придётся немного пройти по основному сюжету.

Вторгнуться можно либо в игру друга, либо в случайную сессию. У женского персонажа есть своё оружие, гранаты и мины, а также уникальная способность под названием «Маскарад», которая позволяет ей вселяться в других обитателей «Чёрного рифа», тем самым немного запутав Кольта. Чтобы охота была ещё веселее, разработчики ввели систему достижений — в игре они называются трюками. Что-то вроде: не умрите в течение трёх минут после вторжения или убейте Кольта выстрелом в голову. А ещё на Джулианну совсем не действуют местные охранные системы, она может спокойно проходить через лазеры, датчики и турели. Местная стража для неё тоже друзья.

Проще говоря, чувствуешь себя полной хозяйкой этого мира и делаешь всё, что хочешь. Правда, до того момента, пока не наткнёшься на Кольта. Если игрок умелый и меткий, завалить вас ему не составит особого труда — несмотря на все ваши преимущества. Как ни крути, но жизненные силы Джулианны под градом пуль всё-таким иссякают моментально. Да и способности «Реприза», которая позволяет Кольту восстановиться после смерти, у Джулианны нет.

У охотницы есть ранг, который можно повысить, выполняя достижения или просто убив Кольта. С каждым новым рангом игра нам выдаёт новые способности, брелоки и пушки. Можно немного покопаться в доступном снаряжении и собрать билд под свой стиль игры.

В целом, со своей задачей создавать кучу нестандартных, а порой и просто уморительных ситуаций, Джулианна вполне справляется. Её появление здорово разнообразит и оживляет игровой процесс. А геймплей за саму девушку, признаюсь, мне даже понравился немного больше. Он порой ещё веселее, безумнее и разнообразнее, чем при игре за Кольта.

Техническая часть

Нельзя в обзоре Deathloop не упомянуть проработку мира. Каждая улочка, пейзаж, интерьер, домик и свалка мусора выполнены с невероятной дотошностью и вниманием к мелочам. Эстетика 60-ых выдержана отлично. Арт-составляющая игры в целом на высоте. Впрочем, когда у Arkane было иначе?

Эффекты дыма, освещения и огня — отличные. В некоторых локациях идёт густой снег — это придаёт игре особый шарм и создаёт уютную атмосферу — несмотря на весь мрак, который творится вокруг. Картинка цепляет не супер-технологиями, а работой художников. Постоянно хочется свернуть не туда, чтобы посмотреть, что находится вон в том тёмном переулке. Или просто ловишь себя на мысли, что уже несколько минут любуешься вот этим пейзажем. Погружению в местную атмосферу также способствует хорошее звуковое оформление. Игра звучит приятно — это касается и музыки, которая иногда может играть из какого-нибудь приёмника на локации.

В плане производительности и стабильности к игре особых претензий у меня нет. Было пару раз, когда случалась внезапная просадка кадров без видимых на то причин. Несколько раз враги застревали в стене. В остальном, всё работало без проблем, по крайней мере, на PS5. В настройках графики можно выбрать из трёх режимов: «производительность», «качество» и «трассировка лучей». Последние два при активации заметно снижают частоту кадров, особой разницы в качестве картинки при этом я не заметил. Рекомендую играть в режиме «производительность» и не париться.

Ну и пару слов про DualSense, по традиции. Deathloop использует возможности геймпада PS5 лишь отчасти — есть точечная вибрация во время перемещения главного героя, да триггеры реагируют на нажатия, на этом, собственно, всё. Ничего сверхъестественного в этом плане.

Кому стоит покупать Deathloop?

Deathloop состоит из двух частей: атмосферная, сюжетная игра с Кольтом и задорный PVP-режим с Джулианной. Каждый из режимов интересен по-своему. Игра за Джулианну — отличная сессионная забава, да ещё и дико весёлая. С каждым новым уровнем героиня получает новые возможности для, так сказать, самореализации и экспериментов. Начинаешь у себя в голове строить коварные планы, как ещё более эффектно разделаться с врагом.

Одиночная же кампания — это помесь прошлых игр Arkane, в частности, тут много от Dishonored. Плюс, на всё это дело навернули сносный экшен и концепт временной петли. Кроме того, своим геймплеем и атмосферой безумия Deathloop напомнил мне серию BioShock, где точно так же нужно было умело комбинировать способности персонажа и доступные пушки, а иногда прятаться в тени от врагов и изучать локации на наличие каких-то интересных возможностей. Однако в BioShock всё-таки было куда меньше свободы действий.

Отвечаю на вопрос, кому стоит обратить внимание на Deathloop. Если вы фанат творчества Arkane и вам нравятся странные миры, в которых можно самому себя развлекать, добро пожаловать, как говорится. Игра — целый полигон для развлечений, который подарит вам море удовольствия. Главное не лениться, и попробовать все те богатые возможности, которые тут предлагаются.

А вот если вам по душе блокбастеры со сквозным и понятным сюжетом, мощной постановкой, кучей трейлеров через каждые 15 минут, то Deathloop вряд ли вас заинтересует. Более того, игра рискует надоесть своими повторами уже через несколько часов. Локации довольно быстро заучиваются, несмотря на смену времени суток, которая немного их видоизменяет. Пожалуй, это и есть главный минус игры. Проект, несмотря на все свои возможности и дико весёлый геймплей, довольно камерный, и некоторым игрокам может просто наскучить.

Я же, в свою очередь, наиграл уже около 18 часов. С острова мне так и не удалось сбежать. Это при том, что я игнорировал побочные активности, которые в игре тоже есть. Тем не менее, мой энтузиазм никуда не делся. Мне всё так же интересно изучать безумно красивый мир игры, проверять его на прочность и находить крупицы информации, которые помогут продвинуться немного дальше по сюжету.

Благодарим компанию «СофтКлаб», российского издателя Deathloop, за предоставленную на обзор копию игры для PS5.

Здоровое питание: распознавание сигналов голода

Как можно вернуться к своим сигналам голода?

Определите, где вы сейчас находитесь

Сначала выясните, каким сигналам вы следуете . Ведите дневник питания в течение 2 недель или дольше, если нужно. Записывайте не только когда и что вы едите, но также и то, что вы делали и чувствовали до того, как начали есть. Используя приведенную ниже шкалу голода, запишите, где вы были на шкале до еды и где были после.

Когда вы посмотрите на свой дневник питания, вы можете увидеть некоторые схемы питания. Например, вы можете обнаружить, что почти всегда обедаете перед телевизором. Вы можете обнаружить, что всегда перекусываете вечером, даже если не голодны. Вы можете обнаружить, что часто перекусываете, когда «чувствуете», что хотите поесть (из-за скуки, стресса или некоторых других эмоций), но вы не голодны по-настоящему.

Используйте шкалу голода

Шкала голода может помочь вам узнать, как отличить истинный, физический голод от голода, который на самом деле только у вас в голове.Психологический голод — это желание поесть, вызванное эмоциями, такими как стресс, скука, грусть или счастье.

Когда вы чувствуете голод, хотя недавно поели, проверьте, действительно ли то, что вы чувствуете, является влечением, вызванным чем-то психологическим.

Когда вы начинаете чувствовать, что хотите что-нибудь поесть, оцените свой голод по шкале от 1 до 10, где 1 означает голод, а 10 — настолько насыщенный, что вы чувствуете себя больным. Оценка 5 или 6 означает, что вам комфортно — вы не голодны и не насытились.

1 — голод, слабость, головокружение
2 — Очень голоден, капризен, низкая энергия, сильное урчание в животе.
3 — Довольно голоден, желудок немного урчит.
4 — Начинаю чувствовать себя немного голодным
5 — доволен, ни голоден, ни сыт
6 — Немного наполненный, приятно полный
7 — Немного неудобно
8 — Чувство сытости
9 — Очень неудобно, болит живот
10 — Так полно, что вас тошнит

Чтобы есть естественно, как ребенок, ешьте, когда вы голодны на 3 или 4.Не ждите, пока ваш голод снизится до 1 или 2. Чрезмерный голод может привести к перееданию. Когда вы садитесь за запланированный обед, остановитесь и подумайте, насколько вы голодны. Если вы чувствуете себя менее голодным, чем обычно, сделайте сознательное усилие, чтобы есть меньше еды, чем обычно. Прекратите есть, когда достигнете 5 или 6 баллов по шкале.

Когда пришло время поесть, сделайте здоровый выбор

Чтобы ваше тело было по-настоящему удовлетворено, ваше питание должно быть сбалансированным. Это означает, что каждый прием пищи должен содержать:

Углеводы. Вы получаете это из злаков, фруктов и овощей.
Белок. Вы получаете это из мяса, рыбы, яиц, молока, йогурта, сыра, сушеных бобов, чечевицы, тофу и орехов.
Жир. Вы получаете виды жиров, которые помогут вам оставаться здоровыми:
- Рыба, грецкие орехи, льняное семя и льняное масло. В них есть омега-3 жирные кислоты.
- Масло оливковое, каноловое и арахисовое; большинство орехов; авокадо; и оливки. В них есть мононенасыщенные жиры.
- Сафлоровое, кукурузное, подсолнечное, кунжутное, соевое и хлопковое масла. В них есть полиненасыщенные жиры.

Ваша еда должна включать вкусы, которые вам нравятся и вы хотите. Это также поможет вам почувствовать удовлетворение.

Узнайте, когда нужно прекратить есть

Постарайтесь перестать есть, прежде чем вы насытитесь. Слишком полный дискомфорт. Значит, вы съели слишком много.

Свяжитесь с тем, что вам кажется «удовлетворенным» или «приятно полным».

Расслабьтесь перед едой, а затем ешьте медленно.Помните, что вашему желудку требуется некоторое время, чтобы сказать мозгу, что вы сыты.
Остановите четверть приема пищи и проверьте свой уровень голода. Если вы все еще голодны, продолжайте есть, но снова остановитесь на полпути. Независимо от того, чему вас учили родители, у вас нет , чтобы мыть тарелку.
Узнайте, что такое размер порции. Мы привыкли к ресторанным порциям, но ресторанные порции обычно содержат гораздо больше еды, чем нам нужно.

Не отказывай себе

Ваш аппетит — сильный сигнал тела. И часть поддержания вашего тела на этом «удовлетворенном» уровне по шкале голода — это есть те вкусы, которые вам нравятся и которые вы хотите.

Если мы попытаемся составить план питания, исключающий все продукты, которые нам нравятся, мы, вероятно, не будем придерживаться этого плана. На самом деле, мы, скорее всего, съедим слишком много этих продуктов.

Но важно понимать, когда говорит ваш аппетит, а не истинный голод.Знание того, какой телесный сигнал говорит, может помочь вам управлять тем, что вы едите.

Если вы едите здоровую пищу и прислушиваетесь к сигналам своего тела, кусок праздничного торта или случайный заказ картофеля фри могут стать частью вашего плана здорового питания. Когда наступают праздники, можно есть традиционные блюда, которые вы любите. Просто продолжайте прислушиваться к сигналам своего тела и ешьте столько, сколько нужно, чтобы достичь этого уровня «сытости».

Еще несколько советов

Постарайтесь не позволить вашему голоду упасть до 1 или 2 по шкале голода.Когда вы так сильно проголодаетесь, вы, вероятно, будете есть быстрее, сделаете более плохой выбор в еде и продолжите есть после точки «сытости».
С другой стороны, позвольте себе или почувствовать голод между приемами пищи. Легкий голод — это хорошо. В конце концов, это признак того, что вы не переедаете. Приучите себя ценить муки голода как естественную часть жизни, как признак того, что вы едите правильно.
Не ешьте больше сейчас, потому что думаете, что, возможно, у вас не будет времени поесть позже.Ешьте то, что нужно вашему телу сейчас, и беспокойтесь о нем позже, позже.
Некоторые люди считают, что в течение дня легче есть несколько раз небольшими порциями. У других лучше получается трехразовое питание. Что бы вы ни выбрали, старайтесь есть каждый день по регулярному графику, в зависимости от того, насколько вы обычно голодны. Регулярное питание может помочь вам лучше осознавать голод и сытость.
Беспокоит ли вас оставлять еду на тарелке? Берите меньшие порции. Сохраните остатки еды для следующего приема пищи.Поделитесь с кем-нибудь тарелками. Спросите себя, что важнее — несколько укусов «потраченной впустую» еды или ваше здоровье?
Когда вы едите, сделайте пищу главным развлечением. Сядьте за стол вместе с семьей. Не ешьте перед телевизором. Не читайте, пока едите. Обратите внимание на то, что вы кладете в рот, на вкус и как ваше тело реагирует на то, что и сколько вы едите.

Здоровое питание: распознавание сигналов голода | Детская больница CS Mott

Как вы можете вернуться к своим сигналам голода?

Определите, где вы сейчас находитесь

Сначала выясните, каким сигналам вы следуете .Ведите дневник питания в течение 2 недель или дольше, если нужно. Записывайте не только когда и что вы едите, но также и то, что вы делали и чувствовали до того, как начали есть. Используя приведенную ниже шкалу голода, запишите, где вы были на шкале до еды и где были после.

Когда вы посмотрите на свой дневник питания, вы можете увидеть некоторые схемы питания. Например, вы можете обнаружить, что почти всегда обедаете перед телевизором. Вы можете обнаружить, что всегда перекусываете вечером, даже если не голодны.Вы можете обнаружить, что часто перекусываете, когда «чувствуете», что хотите поесть (из-за скуки, стресса или некоторых других эмоций), но вы не голодны по-настоящему.

Используйте шкалу голода

Шкала голода может помочь вам узнать, как отличить истинный, физический голод от голода, который на самом деле только у вас в голове. Психологический голод — это желание поесть, вызванное эмоциями, такими как стресс, скука, грусть или счастье.

1 — голод, слабость, головокружение
2 — Очень голоден, капризен, низкая энергия, сильное урчание в животе.
3 — Довольно голоден, желудок немного урчит.
4 — Начинаю чувствовать себя немного голодным
5 — доволен, ни голоден, ни сыт
6 — Немного наполненный, приятно полный
7 — Немного неудобно
8 — Чувство сытости
9 — Очень неудобно, болит живот
10 — Так полно, что вас тошнит

Когда пришло время поесть, сделайте здоровый выбор

Углеводы. Вы получаете это из злаков, фруктов и овощей.
Белок. Вы получаете это из мяса, рыбы, яиц, молока, йогурта, сыра, сушеных бобов и орехов.
Жир. Вы получаете виды жиров, которые помогут вам оставаться здоровыми:
Рыба, грецкие орехи, льняное семя и льняное масло. В них есть омега-3 жирные кислоты.
Масло оливковое, каноловое и арахисовое; большинство орехов; авокадо; и оливки. В них есть мононенасыщенные жиры.
Сафлоровое, кукурузное, подсолнечное, кунжутное, соевое и хлопковое масла. В них есть полиненасыщенные жиры.

Узнайте, когда нужно прекратить есть

Свяжитесь с тем, что вам кажется «удовлетворенным» или «приятно полным».

Расслабьтесь перед едой, а затем ешьте медленно.Помните, что вашему желудку требуется некоторое время, чтобы сказать мозгу, что вы сыты.
Остановите четверть приема пищи и проверьте свой уровень голода. Если вы все еще голодны, продолжайте есть, но снова остановитесь на полпути. Независимо от того, чему вас учили родители, у вас нет , чтобы мыть тарелку.
Узнайте, что такое правильные порции. Мы привыкли к ресторанным порциям, но ресторанные порции обычно содержат гораздо больше еды, чем нам нужно.

Не отказывай себе

Многие люди думают, что здоровое питание означает отказ от десертов, картофеля фри или чего-то еще, что они любят есть. Это неверно.

Ваш аппетит, который может включать в себя желание сладкого или другого менее чем полезного лакомства, является сильным сигналом организма. И часть поддержания вашего тела на этом «удовлетворенном» уровне по шкале голода — это есть те вкусы, которые вам нравятся и которые вы хотите.

Если мы попытаемся составить план питания, исключающий все угощения, мы, вероятно, не будем придерживаться этого плана.На самом деле, мы с большей вероятностью сойдем с мертвой точки и съедим слишком много этих продуктов.

Но важно понимать, когда говорит ваш аппетит, а не истинный голод. Знание того, какой телесный сигнал говорит, может помочь вам контролировать то, что вы едите.

Если вы едите здоровую пищу и прислушиваетесь к сигналам своего тела, кусок праздничного торта или случайный заказ картофеля фри могут стать частью вашего плана здорового питания. Когда наступают праздники, можно есть традиционные блюда, которые вы любите.Просто продолжайте прислушиваться к сигналам своего тела и ешьте столько, сколько нужно, чтобы достичь этого уровня «сытости».

Еще несколько советов

Постарайтесь не позволить вашему голоду упасть до 1 или 2 по шкале голода. Когда вы так сильно проголодаетесь, вы, вероятно, будете есть быстрее, сделаете более плохой выбор в еде и продолжите есть после точки «сытости».
С другой стороны, позвольте себе или почувствовать голод между приемами пищи. Легкий голод — это хорошо. В конце концов, это признак того, что вы не переедаете.Приучите себя ценить муки голода как естественную часть жизни, как признак того, что вы едите правильно.
Дайте пристрастие к еде 10 минут. Когда вы внезапно почувствуете потребность поесть, скажите себе, что вы подождете 10 минут. Если это было всего лишь страстным желанием, к тому времени вы забудете о нем, и желание исчезнет. Если по прошествии 10 минут у вас все еще есть желание поесть, возможно, вы начинаете голодать.
Не ешьте больше сейчас, потому что думаете, что, возможно, у вас не будет времени поесть позже.Ешьте то, что нужно вашему телу сейчас, и беспокойтесь о нем позже, позже.
Некоторым людям легче запланировать много небольших приемов пищи в течение дня. У других людей лучше получается «трехразовое питание». Что бы вы ни выбрали, старайтесь есть каждый день по регулярному графику, в зависимости от того, насколько вы обычно голодны. Регулярное питание может помочь вам лучше осознавать голод и сытость.
Сводит ли вас с ума оставленная еда на тарелке? Возьмите меньшие порции. Сохраните остатки еды для следующего приема пищи.Поделитесь с кем-нибудь тарелками. Спросите себя, что важнее — несколько укусов «потраченной впустую» еды или ваше здоровье?
Когда вы едите, сделайте пищу главным развлечением. Сядьте за стол вместе с семьей. Не ешьте перед телевизором. Не читайте, пока едите. Обратите внимание на то, что вы кладете в рот, на вкус и как ваше тело реагирует на то, что и сколько вы едите.

Эмоциональное питание — HelpGuide.org

здоровое питание

Вы едите, чтобы почувствовать себя лучше или снять стресс? Эти советы помогут вам отказаться от эмоционального переедания, побороть тягу к еде, выявить триггеры и найти более приятные способы утолить свои чувства.

Что такое эмоциональное питание?

Мы не всегда едим только для того, чтобы утолить физический голод. Многие из нас также обращаются к еде, чтобы утешиться, снять стресс или вознаградить себя. И когда мы это делаем, мы склонны тянуться к нездоровой пище, сладостям и другой приятной, но нездоровой пище. Вы можете потянуться за пинтой мороженого, когда вам плохо, заказать пиццу, если вам скучно или одиноко, или проехать мимо проезжей части после напряженного рабочего дня.

Эмоциональное питание — это использование еды для улучшения самочувствия — для удовлетворения эмоциональных потребностей, а не для вашего желудка.К сожалению, эмоциональное питание не решает эмоциональных проблем. На самом деле, обычно от этого становится хуже. После этого не только сохраняется первоначальная эмоциональная проблема, но и вы чувствуете себя виноватым за переедание.

Вы эмоциональный едок?

Вы едите больше, когда испытываете стресс?
Вы едите, когда не голодны или когда вы сыты?
Вы едите, чтобы почувствовать себя лучше (чтобы успокоить себя, когда вам грустно, злится, скучно, тревожно и т. Д.)?
Награждаете ли вы себя едой?
Вы регулярно едите, пока не наелись?
Чувствуете ли вы себя в безопасности с едой? Вы чувствуете, что еда — это друг?
Вы чувствуете себя бессильным или неконтролируемым в отношении еды?

Эмоциональный цикл питания

Иногда использование еды в качестве бодрости, награды или празднования — не обязательно плохо.Но когда еда является вашим основным эмоциональным механизмом преодоления — когда ваше первое побуждение — открыть холодильник всякий раз, когда вы в стрессе, расстроены, сердитесь, одиноки, истощены или скучаете, — вы застреваете в нездоровом цикле, в котором настоящее чувство или проблема никогда не обращался.

Эмоциональный голод нельзя восполнить едой. В данный момент еда может казаться приятной, но чувства, которые ее спровоцировали, все еще присутствуют. И вы часто чувствуете себя хуже, чем раньше, из-за только что потребленных ненужных калорий.Вы ругаете себя за то, что напортачили, и за то, что у вас недостаточно силы воли.

Проблема усугубляется тем, что вы перестаете учиться более здоровым способам справляться со своими эмоциями, вам все труднее и труднее контролировать свой вес, и вы чувствуете себя все более бессильным как в еде, так и в своих чувствах. Но независимо от того, насколько вы бессильны перед едой и своими чувствами, можно добиться положительных изменений. Вы можете научиться более здоровым способам справляться со своими эмоциями, избегать триггеров, побороть тягу и, наконец, положить конец эмоциональному перееданию.

Разница между эмоциональным голодом и физическим голодом

Прежде чем вы сможете вырваться из цикла эмоционального переедания, вам сначала нужно научиться различать эмоциональный и физический голод. Это может быть сложнее, чем кажется, особенно если вы регулярно употребляете пищу, чтобы справиться со своими чувствами.

Эмоциональный голод может быть очень сильным, поэтому его легко принять за физический. Но есть подсказки, которые помогут вам отличить физический и эмоциональный голод.

Эмоциональный голод возникает внезапно. Он поражает вас в одно мгновение и кажется подавляющим и неотложным. С другой стороны, физический голод появляется постепенно. Желание поесть не кажется таким ужасным и не требует мгновенного удовлетворения (если только вы не ели очень долгое время).

Эмоциональный голод требует особой комфортной пищи. Когда вы физически голодны, почти все звучит хорошо, включая полезные продукты, например овощи. Но эмоциональный голод требует нездоровой пищи или сладких закусок, которые обеспечивают мгновенный прилив.Вы чувствуете, что вам нужен чизкейк или пицца , и ничего другого вам не подойдет.

Эмоциональный голод часто приводит к бессмысленному перееданию. Прежде чем вы это узнаете, вы съели целый пакет чипсов или целую пинту мороженого, не обращая на это внимания и не наслаждаясь этим полностью. Когда вы едите в ответ на физический голод, вы обычно лучше понимаете, что делаете.

Эмоциональный голод нельзя утолить, когда вы наелись. Вы продолжаете хотеть все больше и больше, часто едите, пока не почувствуете себя неудобно набитым.С другой стороны, физический голод не нужно утолять. Вы чувствуете удовлетворение, когда ваш желудок полон.

Эмоциональный голод находится не в желудке. Вместо урчания в животе или боли в животе вы ощущаете голод как желание, которое невозможно выкинуть из головы. Вы ориентируетесь на конкретную консистенцию, вкус и запах.

Эмоциональный голод часто приводит к сожалению, вине или стыду. Когда вы едите, чтобы утолить физический голод, вы вряд ли почувствуете вину или стыд, потому что вы просто даете своему телу то, что ему нужно.Если вы чувствуете себя виноватым после еды, это, скорее всего, связано с тем, что в глубине души вы знаете, что не едите по причинам, связанным с питанием.

Эмоциональный голод по сравнению с физическим голодом
Эмоциональный голод возникает внезапно	Физический голод возникает постепенно
Эмоциональный голод ощущается так, как будто его нужно немедленно утолить3 10310
Эмоциональный голод требует особой комфортной пищи	Физический голод открыт для выбора — многое звучит хорошо
Эмоциональный голод не удовлетворяется полным желудком.	Физический голод прекращается, когда вы сыты
Эмоциональное переедание вызывает чувство вины, бессилия и стыда	Еда для удовлетворения физического голода не заставляет вас чувствовать себя плохо

Определите свое эмоциональное переедание триггеры

Первый шаг к прекращению эмоционального переедания — определение ваших личных триггеров. Какие ситуации, места или чувства заставляют вас тянуться к еде? Чаще всего эмоциональное переедание связано с неприятными ощущениями, но оно также может быть вызвано положительными эмоциями, такими как награждение себя за достижение цели, празднование праздника или счастливого события.

Распространенные причины эмоционального переедания

Стресс. Вы когда-нибудь замечали, как стресс вызывает чувство голода? Это не только у вас в голове. Когда стресс носит хронический характер, как это часто бывает в нашем хаотичном, быстро меняющемся мире, ваше тело вырабатывает высокий уровень гормона стресса кортизола. Кортизол вызывает тягу к соленой, сладкой и жареной пище — продуктам, которые доставляют вам прилив энергии и удовольствия. Чем больше в вашей жизни неконтролируемого стресса, тем больше у вас шансов обратиться к еде для эмоционального облегчения.

Набивка эмоций. Прием пищи может быть способом временно заставить замолчать или «заглушить» неприятные эмоции, включая гнев, страх, печаль, тревогу, одиночество, обиду и стыд. В то время как вы ошеломляете себя едой, вы можете избежать тяжелых эмоций, которые вы бы предпочли не испытывать.

Скука или чувство пустоты. Вы когда-нибудь едите просто для того, чтобы чем-то заняться, чтобы избавиться от скуки или чтобы заполнить пустоту в своей жизни? Вы чувствуете себя неудовлетворенным и опустошенным, а еда — это способ занять ваш рот и ваше время.В данный момент это наполняет вас и отвлекает от скрытых ощущений бесцельности и неудовлетворенности своей жизнью.

Детские привычки. Вспомните свои детские воспоминания о еде. Вознаграждали ли родители мороженым за хорошее поведение, водили ли вас поесть пиццы, когда у вас был хороший табель успеваемости, или угощали сладостями, когда вам было грустно? Эти привычки часто могут передаваться и во взрослую жизнь. Или ваш обед может быть вызван ностальгией — по заветным воспоминаниям о том, как жарить гамбургеры на заднем дворе с папой или печь и есть печенье с мамой.

Социальные влияния. Встреча с другими людьми за обедом — отличный способ снять стресс, но это также может привести к перееданию. Легко переусердствовать просто потому, что есть еда или потому что все едят. Вы также можете переедать в социальных ситуациях из-за нервозности. Или, возможно, ваша семья или круг друзей поощряют вас переедать, и вам будет легче соглашаться с группой.

Ведите эмоциональный дневник питания

Вероятно, вы узнали себя по крайней мере в нескольких из предыдущих описаний.Но даже в этом случае вам нужно уточнить детали. Один из лучших способов определить закономерности, лежащие в основе вашего эмоционального питания, — это вести дневник питания и настроения.

Каждый раз, когда вы переедаете или чувствуете необходимость потянуться за своей версией комфортной еды криптонита, найдите время, чтобы выяснить, что вызвало желание. Если вы вернетесь назад, то обычно обнаружите неприятное событие, которое положило начало эмоциональному пищевому циклу. Запишите все это в свой дневник питания и настроения: что вы ели (или хотели есть), что вас расстроило, что вы чувствовали перед едой, что вы чувствовали во время еды и что вы чувствовали после.

Со временем вы увидите, как вырисовывается закономерность. Может быть, вы всегда переедаете после того, как проводите время с критически настроенным другом. Или, возможно, вы испытываете стресс, когда едите, когда у вас дедлайн или когда вы посещаете семейные мероприятия. После того, как вы определите свои эмоциональные триггеры, связанные с перееданием, следующим шагом будет определение более здоровых способов подкрепить свои чувства.

Найдите другие способы утолить свои чувства

Если вы не знаете, как управлять своими эмоциями таким образом, чтобы это не касалось еды, вы не сможете надолго контролировать свои пищевые привычки.Диеты так часто терпят неудачу, потому что они предлагают логические советы по питанию, которые работают только в том случае, если вы сознательно контролируете свои пищевые привычки. Не работает, когда эмоции захватывают процесс, требуя немедленной расплаты едой.

Чтобы прекратить эмоциональное переедание, вы должны найти другие способы реализовать себя эмоционально. Недостаточно разобраться в цикле эмоционального переедания или даже понять ваши триггеры, хотя это огромный первый шаг. Вам нужны альтернативы еде, к которым вы можете обратиться для эмоционального удовлетворения.

Альтернативы эмоциональному перееданию

Если вы в депрессии или одиноки, позвоните тому, кто всегда помогает вам чувствовать себя лучше, поиграйте с собакой или кошкой, или посмотрите на любимую фотографию или заветный сувенир.

Если вы беспокоитесь, потратите нервную энергию, танцуя под любимую песню, сжимая мяч для снятия стресса или совершая быструю прогулку.

Если вы устали, побалуйте себя чашкой горячего чая, примите ванну, зажгите ароматические свечи или закутитесь в теплое одеяло.

Если вам скучно, почитайте хорошую книгу, посмотрите комедийное шоу, исследуйте природу или займитесь тем, что вам нравится (обработка дерева, игра на гитаре, стрельба в обручи, скрапбукинг и т. Д.).

Сделайте паузу, когда возникает тяга, и проверьте себя

Большинство эмоциональных едоков чувствуют себя бессильными перед своей тягой к еде. Когда возникает желание поесть, это все, о чем вы можете думать. Вы чувствуете почти невыносимое напряжение, которое требует кормления прямо сейчас! Поскольку в прошлом вы пытались сопротивляться и потерпели неудачу, вы считаете, что ваша сила воли просто не на высоте.Но правда в том, что у вас больше власти над своими пристрастиями, чем вы думаете.

Возьмите 5, прежде чем поддаться страсти

Эмоциональное переедание обычно происходит автоматически и практически бессмысленно. Прежде чем вы даже осознаете, что делаете, вы потянулись за кадкой мороженого и отполировали половину. Но если вы можете сделать паузу и поразмышлять, когда вас охватит тяга, вы дадите себе возможность принять другое решение.

Можете ли вы отложить прием пищи на пять минут? Или просто начните с одной минуты.Не говорите себе, что не может уступить вожделению ; помните, запретное чрезвычайно соблазнительно. Просто скажи себе подождать.

Пока вы ждете, проверьте себя. Как вы себя чувствуете? Что происходит эмоционально? Даже если вы в конечном итоге съедите, вы лучше поймете, почему вы это сделали. Это поможет вам настроить себя на другой ответ в следующий раз.

Научитесь принимать свои чувства — даже плохие

Хотя может показаться, что основная проблема заключается в том, что вы бессильны перед едой, эмоциональное переедание на самом деле происходит из-за ощущения бессилия над своими эмоциями.Вы не чувствуете себя способным справиться со своими чувствами, поэтому избегаете их с едой.

Позволять себе испытывать дискомфортные эмоции может быть страшно. Вы можете опасаться, что, как и ящик Пандоры, открыв дверь, вы не сможете ее закрыть. Но правда в том, что когда мы не зацикливаемся на своих эмоциях и не подавляем их, даже самые болезненные и тяжелые чувства относительно быстро утихают и теряют способность контролировать наше внимание.

Для этого вам нужно стать внимательным и научиться оставаться на связи со своим текущим эмоциональным опытом.Это может помочь вам обуздать стресс и исправить эмоциональные проблемы, которые часто вызывают эмоциональное переедание. Бесплатный набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide может показать вам, как это сделать.

Не переедайте, наслаждаясь едой

Когда вы едите, чтобы утолить свои чувства, вы, как правило, делаете это быстро, бездумно потребляя еду на автопилоте. Вы едите так быстро, что упускаете различный вкус и структуру пищи, а также сигналы вашего тела о том, что вы сыты и больше не голодны. Но если вы будете замедляться и наслаждаться каждым кусочком, вы не только получите больше удовольствия от еды, но и уменьшите вероятность переедания.

Замедление и наслаждение едой — важный аспект осознанного питания, противоположный бездумному, эмоциональному питанию. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов перед тем, как приступить к еде, ставя посуду между укусами и действительно сосредотачиваясь на переживании еды. Обратите внимание на текстуру, форму, цвет и запах еды. Какой вкус у каждого глотка? Как это чувствует ваше тело?

Если вы замедлитесь таким образом, вы обнаружите, что цените каждый кусок еды гораздо больше.Вы даже можете насладиться любимой едой и ощутить сытость гораздо меньше. Чтобы сигнал о наполнении тела достиг вашего мозга, требуется время, поэтому подумайте о том, что вы чувствуете после каждого укуса — голодным или насыщенным — это поможет вам избежать переедания.

Практикуйте осознанное питание

Еда, когда вы одновременно занимаетесь другими делами, например, смотрите телевизор, ведете машину или играете с телефоном, может помешать вам в полной мере насладиться едой. Поскольку ваш разум находится в другом месте, вы можете не чувствовать себя удовлетворенным или продолжать есть, даже если вы больше не голодны.Более осознанное питание может помочь сосредоточить ваше внимание на еде и удовольствии от еды и сдержать переедание. См. «Внимательное питание».

Поддерживайте себя, придерживаясь привычек здорового образа жизни

Когда вы физически сильны, расслаблены и хорошо отдохнули, вы лучше справляетесь с трудностями, которые неизбежно подбрасывает вам жизнь. Но когда вы уже устали и перегружены, любая небольшая икота может сбить вас с пути и направить прямо к холодильнику. Упражнения, сон и другие привычки здорового образа жизни помогут вам пережить трудные времена без эмоционального переедания.

Сделайте ежедневные упражнения приоритетом. Физическая активность творит чудеса для вашего настроения и уровня энергии, а также является мощным средством для снятия стресса. А привыкнуть к упражнениям легче, чем вы думаете.
Старайтесь спать 8 часов каждую ночь. Когда вы не высыпаетесь, ваше тело жаждет сладкой пищи, которая быстро даст вам заряд энергии. Достаточный отдых поможет контролировать аппетит и уменьшить тягу к еде.
Найдите время для отдыха. Разрешите себе уделять хотя бы 30 минут каждый день, чтобы расслабиться, расслабиться и расслабиться. Это ваше время, чтобы отдохнуть от своих обязанностей и зарядиться энергией.
Связаться с другими. Не стоит недооценивать важность близких отношений и социальной активности. Проведение времени с позитивными людьми, которые улучшают вашу жизнь, поможет защитить вас от негативных последствий стресса.

Авторы: Мелинда Смит, M.A., Лоуренс Робинсон, Джин Сигал, доктор философии.Д., и Роберт Сигал, магистр медицины

9 вещей, которые вы можете сделать, чтобы вернуть себе аппетит

Для человека, который постоянно ест, не может есть из-за болезни, стресса или просто отсутствия голода, это большой облом. Меня наполняет грусть, когда я не могу закончить свою прекрасную тарелку Chipotle или идеально приготовленный гамбургер.

Поскольку я каждую неделю в этом семестре болел или испытывал стресс, я хотел найти способ заставить себя снова начать регулярно есть.Если вам сложно регулярно есть полноценную пищу, ознакомьтесь с этими девятью советами, чтобы вернуть себе аппетит.

Ешьте меньше, чаще ешьте

Julia Maguire

Если вы будете есть меньше и чаще, то ваше тело будет жаждать еды, но при этом будет есть то же количество. Есть и другие преимущества, такие как уменьшение вздутия живота и отсутствие чувства усталости после еды.

Ешьте здоровые закуски

Delissa Handoko

Здоровые закуски побудят вас поесть, когда придет время поесть.Если положить в дом здоровые закуски, вы можете проголодаться, но не ешьте их слишком близко к еде, потому что это может испортить вам аппетит. Кроме того, убедитесь, что вы перекусываете в дополнение к приемам пищи, а не вместо приемов пищи.

Ешьте свои любимые блюда

Рэйчел Пиорко

Любимые блюда сделают вас более возбужденным. Если вам не нравится салат, не ешьте салат. Если вы не любите рыбу, не ешьте рыбу.Я знаю, что когда я стараюсь есть здоровую пищу, которая обычно состоит из чего-то, что содержит салат (а я НЕНАВИЖУ салат), я действительно не испытываю особого интереса к еде и предпочитаю вообще пропустить прием пищи.

Добавляйте специи в блюда

Ханна Линн

Употребление в пищу продуктов с большим количеством специй, как правило, приводит к усилению запаха пищи. Поскольку запах напрямую влияет на ваши вкусовые рецепторы, вы должны почувствовать голод, когда почувствуете запах хорошей еды.

Упражнение еще

Аня Барель

Упражнения расходуют вашу энергию, и ваше тело создано для того, чтобы жаждать энергии.Это означает, что после переезда вам придется заправляться. Вам даже не нужно заниматься напряженной деятельностью, 30-минутная прогулка в быстром темпе сделает свое дело.

Сделайте еду захватывающей

Gabby Phi

Одеваться и гулять с друзьями может быть весело, а также может побудить вас поесть. Когда вы едите с другими людьми, будь то дома или в ресторане, время приема пищи превращается в социальную активность. Вы даже можете готовить вместе с ними и экспериментировать с разными блюдами, чтобы сделать время приема пищи более увлекательным.

Питьевая вода

Кэролайн Лю

Питьевая вода за час до еды и через час после еды помогает пищеварению. Это должно повысить ваш аппетит к тому времени, когда вы планируете поесть, просто убедитесь, что не пьете слишком много перед едой, потому что это затруднит прием пищи.

Используйте большие тарелки

Пейдж Туомбли

Есть большие тарелки — это психологический трюк, который заставляет вас думать, что вы едите меньше еды.Вам просто нужно убедиться, что вы не накапливаете еду, иначе этот трюк может не сработать.

Не пить во время еды

Charles Wetherbee

Если вы заказываете модный напиток или даже газировку во время еды, вы быстрее насытитесь, и в желудке останется меньше места для еды. Если у вас возникли проблемы с приемом пищи, постарайтесь не заказывать напитки и пейте воду только тогда, когда она вам действительно нужна.

Почему мы переедаем во время просмотра телевизора — Cleveland Clinic

Вы когда-нибудь обедали с вилкой в одной руке и телевизором?
удаленный в другом?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Для многих предпочтительный способ расслабиться после долгого
день — это плюхнуться на диван, поднять ноги и перекусить
перед телевизором.

К сожалению, эта привычка может привести к перееданию и, в конечном итоге, к увеличению веса.

«Иногда нормально перекусить перед телевизором, но когда это становится повторяющимся образцом или когда еда и просмотр телевизора становятся когнитивно связанными, тогда это становится нездоровым образцом», — объясняет психолог Сьюзан Альберс, психолог.

Еда плюс телевизор — это отвлеченный прием пищи

Если вы едите перед телевизором (или компьютером, или смартфоном, если на то пошло), скорее всего, вы обращаете больше внимания на то, что происходит на экране, чем на спагетти, которые кладете в рот.

«Мы склонны бездумно есть перед телевизором», — объясняет д-р Альберс. «Мы также не пробуем еду так часто, потому что отвлекаемся».

Это не только делает еду менее приятной, но и делает ее менее приятной.
легче пропустить сигналы о том, что вы съели достаточно, например, увидеть, сколько уже осталось
тарелка или ощущение, что ваш желудок наполняется.

Research также поддерживает эту идею. Исследования показывают, что мы склонны есть больше, когда отвлечены — как в момент отвлечения внимания, так и позже в течение дня.

«Я думаю, что еда во время просмотра телевизора тоже продлевает время
период, когда мы едим, — добавляет доктор Альберс. «Если ваше шоу длится час, вы
может продолжать есть в течение этого периода времени ».

Отказ от привычки

Если вы готовы к более осознанному питанию, начните с
эти советы от доктораАльберс:

Отключите два поведения. «Можно перекусить во время просмотра телевизора, но сделайте перерыв и подойдите к столу, чтобы перекусить, а затем вернитесь к телевизору», — предлагает она. Исследования показывают, что уделение к пище того внимания, которого она заслуживает, может уменьшить количество, которое вы едите, а также уменьшить чувство голода и перекусывать позже.
Выбирайте с умом. Если вы хотите чего-нибудь в вечерние часы, выберите закуску без сахара или кофеина.Сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, хлопья или крекеры, могут способствовать сну.
Установите пределы. Может быть полезно заранее подумать и установить ограничения — как в плане перекусов, так и в плане просмотра телевизора. Примите решение съесть только одну чашку попкорна (вместо целого пакета) и смотреть только две серии вашего шоу (вместо всего нового сезона). Если вы смотрите телевизор в вечерние часы, это также может помешать разгулу Netflix сократить время вашего сна.Отсутствие даже одного или двух часов сна может на следующий день снизить уровень гормонов аппетита, говорит доктор Альберс, что может вызвать у вас тягу к сладкой и соленой пище и переедание.
Дайте своим рукам чем-нибудь заняться. Разумеется, не считая перекусов. Найдите занятие, которым ваши руки будут заняты, пока вы смотрите телевизор, например вязание, раскрашивание, раскрашивание ногтей, сжимание мяча для снятия стресса или решение головоломки судоку.
Пригласите друга. «Иногда просмотр телевизора с другими людьми может быть полезным, потому что мы являемся образцом для подражания в нашем поведении с ними», — говорит Альберс. «Мы склонны бездумно не есть столько, когда мы с кем-то другим».

Сон, стресс и целый ряд эмоций также могут способствовать перееданию, поэтому, если вам трудно контролировать перекусы по телевизору, подумайте, могут ли быть задействованы другие факторы.

Может ли переедание вызвать нарушения сна?

Общеизвестно, что как хороший сон, так и соблюдение здоровой диеты имеют важное значение для общего состояния здоровья. Однако часто упускается из виду, что между сном и питанием существует важная взаимосвязь.

Основная часть этих отношений — это связь между сном и перееданием. Недостаток сна может повлиять на аппетит и выбор продуктов питания, увеличивая вероятность как переедания, так и употребления нездоровой пищи.

Переедание также может повлиять на сон. Слишком много еды, особенно если она включает тяжелую или острую пищу, может ухудшить сон, нарушая пищеварение и повышая риск изжоги. По этой причине большинство экспертов не советуют есть слишком много и слишком близко ко сну.

Признание двунаправленной связи между сном и перееданием может стать первым шагом на пути к оптимизации диеты и сна.

Недостаток сна вызывает переедание?

Исследования показали, что недостаточный сон увеличивает переедание и выбор нездоровой пищи. Неудивительно, что исследования также связывают недостаточный сон с увеличением веса и повышенным риском ожирения.

Нарушения нормальной выработки гормонов являются движущим фактором недосыпания, ведущего к перееданию.Сон играет жизненно важную роль в регулировании уровня гормонов, включая лептин и грелин, которые являются неотъемлемой частью голода и аппетита.

Грелин тесно связан с голодом, а лептин — с чувством сытости. Было обнаружено, что недостаток сна вызывает повышение уровня грелина и снижение уровня лептина, что приводит к усилению голода и аппетита. Это повышает вероятность переедания, особенно потому, что большее время бодрствования создает больше возможностей поесть.

Недостаток сна также влияет на части мозга, которые определяют, как мы думаем о еде.В исследованиях людей с ограниченным сном активность мозга повышается в тех областях, которые относятся к еде как к положительной награде, что делает нас более уязвимыми к перееданию.

Что еще хуже, эти изменения в мозге кажутся наиболее сильными при употреблении продуктов, которые могут способствовать ожирению. Одно исследование показало повышенный аппетит к высококалорийной пище у людей, которые не высыпались. Аналогичные результаты были получены у маленьких детей и подростков, что указывает на то, что плохой сон может быть фактором, способствующим росту детского ожирения.

Образцы переедания могут привести к увеличению веса, что повышает риск обструктивного апноэ во сне, нарушения дыхания, которое вызывает постоянные перебои во сне. Переедание, особенно ночью, может нарушить сон. В результате может возникнуть порочный круг, в котором плохой сон вызывает переедание, которое может сыграть роль в дальнейшем ухудшении сна.

Влияет ли переедание на сон?

Переедание может мешать нормальному сну. После обильной еды организму необходимо направить энергию на процесс пищеварения, который обычно занимает несколько часов.Но пищеварение обычно замедляется во время сна, из-за чего нормальный процесс сна вашего организма не соответствует потребностям желудка в пищеварении. Это может объяснить, почему исследования выявили повышенные нарушения сна после еды перед сном.

Исследования показали связь между потреблением большего количества калорий и жиров и уменьшением количества сна. Влияние переедания на сон может усугубляться избыточным потреблением определенных видов пищи. Например, прием пищи с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием сахара и насыщенных жиров коррелирует с прерывистым сном.

Переедание может вызвать дискомфорт, который может стать препятствием для сна. Кроме того, что вы чувствуете себя слишком сытым, обильные приемы пищи могут вызвать и усугубить кислотный рефлюкс, в результате чего изжога может затруднить получение качественного сна. Изжога может быть еще более вероятной, если переедание связано с некоторыми продуктами, такими как острая пища, жирная пища и шоколад, которые могут вызвать расстройство желудка. Обильные приемы пищи с некоторыми продуктами также могут нарушить сон из-за повышения температуры тела, что противоречит типичному процессу охлаждения организма во время сна.

Как можно хорошо спать после переедания?

Если вы съели слишком много, но все же хотите хорошо выспаться, вам могут помочь несколько советов:

Дайте время: Если можете, подождите 3-4 часа перед сном, чтобы у вашего тела было время посвятить пищеварению.
Пейте воду: Чувство наполнения желудком может побудить вас отказаться от питья воды, но важно поддерживать водный баланс, но избегать газированных напитков из-за их содержания газов.
Избегайте алкоголя и кофеина: Оба они могут мешать вашему сну, поэтому лучше избегать их, если вы хотите хорошо отдохнуть.
Попробуйте легкую физическую активность: Не переусердствуйте, но короткая прогулка в медленном или умеренном темпе или легкая растяжка могут помочь вам почувствовать себя более комфортно во время переваривания пищи.
Предотвратить изжогу: Две стратегии предотвращения кислотного рефлюкса: поднять изголовье кровати на шесть дюймов и лечь на левый бок. Если вас беспокоит изжога, эти действия помогут вам спать без перебоев.
Оптимизируйте свою спальню: Устранение потенциальных нарушений сна, например, из-за чрезмерного света или шума, может помочь вам заснуть и быстро снова заснуть, если вы просыпаетесь ночью после переедания.

Вредно ли есть перед сном?

Дело не только в том, сколько или что вы едите; время, когда вы едите, тоже имеет значение. Исследования показали, что прием пищи в течение трех часов перед сном увеличивает вероятность нарушения сна, и этот риск может быть еще выше, если вы переедаете во время ужина. Кислотный рефлюкс, который более вероятен при позднем ужине, может еще больше ухудшить качество сна.

Помимо воздействия на сон, прием пищи перед сном также может способствовать увеличению веса.Внутренние часы организма, известные как его циркадный ритм, позволяют организму лучше переваривать пищу и регулировать уровень сахара в крови в течение дня. Таким образом, поздний ужин может негативно повлиять на обмен веществ, увеличить жировые отложения и повысить риск ожирения.

Учитывая его потенциальное влияние на сон и вес, исследования показывают, что в целом предпочтительнее потреблять большую часть калорий в течение дня. Тем не менее, поскольку диетические потребности могут варьироваться в зависимости от обстоятельств человека, любой, кто обеспокоен его питанием и сном, должен поговорить со своим врачом или диетологом за советом, адаптированным к его ситуации.

Была ли эта статья полезной?
Да Нет

7 вещей, которые нужно делать, когда у вас есть тяга к еде

Восхитительная закуска может стать прекрасным взбодрением во второй половине дня, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Если вы постоянно жаждете сладкого или соленого угощения, определите причину своего голода и найдите способ подавить его.

Это может быть нелегко, но вот семь вещей, которые вы можете сделать, чтобы побороть тягу к еде:

1.Спросите себя, действительно ли вы голодны. Желание поесть может возникнуть, когда вам скучно, вы празднуете на вечеринке или даже когда лелеете грустные эмоции. Поэтому, прежде чем перекусить, важно прислушаться к своему телу.

«Если у вас урчит в животе или вы устали и прошло уже более 90 минут, вы, вероятно, голодны», — говорит Хейли Робинсон, клинический диетолог из больницы Пьемонт, Атланта. «Прием пищи каждые три-четыре часа действительно помогает при голодных болях, а также помогает контролировать метаболизм.Если вы действительно голодны, вы будете готовы съесть что угодно и поймете, что это не просто желание ».

2. Немного побалуйте себя. Отказ от еды, которую вы жаждете, может привести к чувству вины и стыда и, в конечном итоге, к перееданию. Вместо того, чтобы полностью отказываться от картофельных чипсов, шоколада или мороженого, побалуйте себя меньшей порцией. Или разделите перекус с другом.

3. Будьте внимательны. Если вы хотите различать голод и импульсивное питание, практикуйте осознанное питание.Внимательное питание побуждает вас сделать паузу и прислушаться к своему телу до и во время еды. Если вы злитесь, испытываете стресс, вам скучно или грустно, подождите 10 минут перед едой, чтобы определить, действительно ли вы голодны. Если вы все же решите съесть угощение, не судите себя. Просто наслаждайся этим.

4. Вздремнуть. Сонливость может вызвать повышение аппетита и желание увеличить количество потребляемых калорий. Нарушение сна влияет на выработку лептина, гормона, подавляющего аппетит, и грелина, пептида, выделяемого желудком для стимуляции аппетита.

«Когда вы спите, уровень лептина в крови снижается, а уровень грелина повышается», — говорит Робинсон. «Вместе это заставляет вас потреблять лишние калории за день».

5. Пейте больше воды. Иногда обезвоживание может проявляться в виде легкого голода. 120 унций перед едой контролируют тягу и создают чувство сытости.

6. Отвлечься. Если вы чего-то жаждете, постарайтесь отвлечься.Вы можете прогуляться, позвонить другу или посмотреть телевизор.

«Это обычно сдерживает тягу», — говорит Робинсон. «Тогда вы полностью забываете об этом или сможете принимать более правильные решения».

7. Постарайтесь выяснить, почему вы хотите определенной еды.

«Если вы съедите что-нибудь сладкое, это может вызвать у вас тягу к большему количеству сладкого», — говорит Робинсон.