Как сделать ноги худыми и стройными: 3 главных правила

Процесс похудения независимо от целевой зоны представляет собой целый комплекс мер. Причем 70% успеха зависит именно от питания.

Чтобы сделать ноги худыми и стройными нужно:

1. Пересмотреть свое питание;

1. Начать активно заниматься спортом;

Ухаживать за кожей, чтобы помочь ей подтянуться.

Запомни: жир не уходит локально, то есть нельзя сделать так, чтобы похудели лишь ноги, а верх остался прежним. Жир уходит везде, причем проблемные зоны он покидает в последнюю очередь. Просто прими этот факт и перестань надеяться на чудо.

В большинстве случаев основной объем жира сосредоточен в области бедер, поэтому ноги начинают заметно худеть только тогда, когда процент жира в организме приближается к 18%!

Чтобы узнать избыточный у тебя вес или, наоборот, недостаточный, нужно рассчитать величину степени соответствия твоей массы и роста (ИМТ – индекс массы тела). Для этого свой вес (в килограммах) подели на рост в квадрате (в метрах). Если ИМТ получился от 18,5 до 25, то у тебя нормальная масса тела, больше – избыточная, меньше – недостаточная.

Итак, первый шаг к худым стройным ногам – это выстраивание правильного рациона питания.

Питание для похудения ног

Как уже говорилось, стройность ног на 70% зависит именно от питания. Если нужно очень быстро похудеть, можно воспользоваться специальной диетой для «сушки» тела, которое подразумевает соблюдение строгого режима питания. К такой диете в основном прибегают спортсмены, когда нужно чтобы прорисовались кубики на животе и мышцы обрели рельефность. В остальных случаях достаточно придерживаться правильного и сбалансированного питания. Этого достаточно, чтобы избавиться от лишних килограммов, сделать ноги худыми, при этом не потерять плавность линий женской фигуры.

Как правильно питаться, чтобы похудеть мы уже рассматривали в этой статье. Приведем лишь основные правила, которых нужно придерживаться для быстрого эффективного похудения.

Основные правила похудения ног и бедер

1. Употребление нормы воды в день. Вода – главная составляющая всего живого, живительная влага содержится даже в наших костях. Длительный недостаток воды приводит к нарушению обменных процессов, как следствие – жиры расщепляются хуже и процесс похудения замедляется. В то же время неограниченное потребление жидкости приводит к отечности и делает даже худые ноги полными.

Поэтому придерживайся нормы 1,5-2 литра в день. Если ты ведешь активный образ жизни, то можешь увеличить это количество до 2,5 литров.

2. Употребление листовых овощей и зелени. Эти растительные продукты очищают кишечник от шлаков и токсинов, насыщают организм полезными веществами, регулируют аппетит благодаря содержанию клетчатки. Листовые овощи и зелень имеют отрицательную калорийность, то есть организм тратит энергии на их усвоение больше, чем получил. Таким образом, ускоряется обмен веществ и происходит более быстрое расщепление жиров.

Наибольшей отрицательной калорийностью обладают: сельдерей, фенхель, базилик, шпинат, листья салата. Ежедневная порция для похудения составляет до 500 грамм зелени, которую лучше разбить на два приема – в обед и на ужин.

3. Исключение жареной и жирной пищи. Обжаривание пищи в масле добавляет лишние калории. Чтобы быть точным – это 9 ккал за каждый грамм жира, которые впитали продукты из масла в процессе жарки. В итоге 100 грамм готового продукта впитывает в среднем 2 грамма жира.

Более того, при таком способе приготовления продукты теряют большую часть полезных веществ. Поэтому вари, туши, запекай в духовке или на гриле.

4. Уменьшение употребления соли. Суточная норма составляет 15 грамм, причем до 10 грамм соли изначально содержится во многих продуктах: в мясе, рыбе, хлебе, крупах и т. д. Таким образом, на досаливание пищи должно уходить 5 грамм в день – это 1 чайная ложка. Избыток соли удерживает воду в организме, приводит к отекам, особенно в ногах, замедляет процесс похудения.

Если пища кажется пресной, добавь натуральные приправы – тимьян, базилик, орегано, хмели-сунели.

5. Исключение майонезов, соусов и прочих заправок. Эти высококалорийные продукты сделаны на рафинированном растительном масле. Они обладают большим количеством калорий и не имеют ни одного полезного компонента. Даже одна столовая ложка майонеза способна свести твои усилия по похудению на нет.

Кроме того, в соусах и майонезах содержится много соли, как правило, превышающей норму в несколько раз.

6. Употребление клетчатки. Пищевые волокна, она же клетчатка, обволакивают стенки желудка, тем самым понижают аппетит и продлевают чувство насыщения. В ней нет витаминов и других питательных веществ, но она выводит из организма шлаки и токсины, препятствует развитию многих заболеваний, а также улучшает пищеварение, помогая тем самым быстрее худеть.

Рекордным количеством клетчатки обладают отруби. Также она содержится во многих овощах, фруктах, бобовых, цельнозерновых продуктах.

7. Употребление постного белка. Откажись от сосисок, колбас и прочих мясных продуктов промышленного производства, заменив их на полноценные источники белка. Это яйца, сыр, творог, рыба, морепродукты, мясо птицы, говядина.

В день ты должна съедать не менее 100 г чистого белка. К примеру, в 1 яйце содержится 13 грамм белка, в рыбе и постном мясе – около 25 грамм.

8. Употребление медленных углеводов. Медленные, в отличие от быстрых углеводов, постепенно питают организм энергией и не откладываются моментально в жир, если не будут вовремя потрачены.

К ним относятся: рис (предпочтительнее бурый), гречка, овес, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из цельнозерновой муки. Причем большая часть углеводов употребляется в первой половине дня.

9. Употребление правильных жиров. К таковым относятся омега, моно- и полиненасыщенные жиры. Основным источником правильных жиров являются орехи, семечки, авокадо, оливковое и льняное масло, яичный желток, жирные сорта рыбы. Употребление насыщенных жиров (сливочное масло, молочные продукты высокой жирности, жирное мясо) должно быть сведено к минимуму, а транс-жиры вовсе следует исключить, так как доказано, что такого типа жиры могут годами задерживаться в организме.

Поэтому, если ты хочешь сделать ноги худыми, то навсегда откажись от фаст-фуда, чипсов, продуктов быстрого приготовления, магазинной выпечки, так как в основном она делается из маргарина, а также легких сыров, в которых животные жиры заменяются на трансгенные.

10. Замени вредные сладости на полезные. Все мы понимаем, что отказаться от разных «вкусняшек» невозможно. Поэтому, чтобы минимизировать вред сладостей, просто замени их на полезные.

К ним относятся: мед, сухофрукты, темный шоколад, мармелад, зефир, пастила, халва, козинаки, фитнес-батончики.

11. Следи за калорийностью и режимом питания. Питайся в одно и то же время 4-5 раз в сутки. Количество калорий необходимо держать от 1800 до 2000 ккал. Если тебе нужно сделать ноги худыми, возможно норму калорий придется понизить на 200-300 калорий.

Придерживаясь этих правил, уже скоро можно будет увидеть, что процесс похудения начался и даже ноги и бедра – самые трудноподдающиеся к похудению зоны – заметно уменьшились в объеме.

Кардио для похудения ног

Аэробные тренировки ускоряют обмен веществ и запускают процесс сжигания жиров. Занятия спортом укрепляют мышцы, делая ноги не просто худыми, а стройными и подтянутыми.

Таким образом, правильное питание плюс кардио даст отличные результаты.

Имей в виду: кардиотренировки без разумного питания – это бомба замедленного действия. Если ты не научишься контролировать свое питание, то тренировки еще больше увеличат твой аппетит.

Оптимальное количество занятий – 3-5 раз в неделю, по 45-60 минут. Меньше 40 минут заниматься нет смысла, так как процесс сжигания жиров наступает только после того, как все источники энергии исчерпаны. Этот момент наступает примерно после 30 минут непрерывной активности. Если выполнять кардио утром и на пустой желудок, то процесс расщепления жиров начинается почти с самого начала тренировки.

Виды кардио, в которых непосредственно задействованы ноги:

бег трусцой или высокоинтенсивный интервальный бег;
прыжки со скакалкой;
катание на коньках и лыжах;
ходьба на тренажере лестница или обычная ходьба для похудения;
степпер, эллиптический тренажер, велотренажер.

Ты не должна заниматься слишком интенсивно, сжигание жиров лучше происходит при умеренной активности. Также хорошие результаты в плане похудения показывают интервальные тренировки – когда тренинг с низкой степенью активности чередуются с высокой. Хотя последний вариант может стать причиной увеличения мышечной массы.

Силовая тренировка для похудения ног

Считается, что кардио – лучший вид тренинга для похудения, а силовая тренировка больше подходит для увеличения и прорисовки мышечной массы. На самом деле не важно, бегаешь ты или занимаешься силовыми упражнениями, важно то, что мышцы работают и тратят калории. Более того, силовая тренировка, в отличие от кардио, ускоряет обмен веществ и вынуждает организм расходовать жиры даже после того, как ты покинула зал. Такой вид тренинга сделает ноги худыми и подтянутыми, а вовсе не не накачанными, как думают многие.

Чтобы нарастить мышцы, нужно заниматься с большими весами и, соответственно, питаться с употреблением большого количества белков и углеводов, превышающего норму на 20-30%. Хотя если у тебя изначально большая мышечная масса, которая откликается на любую нагрузку, силовые упражнения могут еще больше увеличить ноги. Но об этом чуть позже.

Разные виды упражнений направлены на укрепление определенных групп мышц, например, ты можешь подтянуть обвисшие руки, укрепить ноги и «приподнять» ягодицы. При этом кожа не обвиснет, как часто бывает после быстрого похудения. Это еще один плюс силовых тренировок.

В зависимости от проблемы, а именно от «проблемной» зоны твоих ног, нужно выбрать правильные упражнения. Ноги можно поделить на следующие зоны:

ягодицы;
зона «галифе»;
бедра;
внутренняя сторона бедра;
голень.

Если проблемной зоной являются ягодицы и зона «галифе», то самыми эффективными упражнениями для похудения и укрепления данной области считаются приседания, ягодичный мостик, ходьба на ягодицах. Более подробно упражнения для ягодиц мы рассматривали в этой статье.

Если большая часть жировой массы сосредоточена в области бедра, то стоит обратить внимание на упражнения для похудения ног. Это выпады, отведение ноги в сторону и назад, махи, а также специальные упражнения из балета.

У многих девушек проблемной зоной является внутренняя часть бедра. Это связано с тем, что мышцы в этой области никогда не работают, даже при ходьбе. Чтобы ноги были подтянутыми и стройными обрати внимание на приседания «плие», разведение ног лежа, махи лежа на боку, упражнение «бабочка». Более подробно о том, как укрепить внутреннюю сторону бедра, мы писали в этой статье.

Бедра и зона «галифе» – не самая проблемная зона. Жировые отложения и полные икры гораздо труднее поддаются коррекции. Они могут оставаться большими даже тогда, когда ноги стали совсем худыми. Это говорит о том, что, возможно, икры обладают хорошей мышечной массой, которая легко откликается на нагрузку. Бег и упражнения не только не помогут в этом случае, но и усугубят ситуацию. Нагрузка должна быть такой, в которой мышцы задействуются, но не перегружаются для собственного роста. Здесь на помощь придет простая растяжка. Чтобы сделать икры ног худыми, выбирай упражнения из йоги, пилатеса и стретчинга. Такой вид тренинга делает их более подтянутыми и вытянутыми.

Тем, кто хочет сделать ноги худыми, не наращивая мышечную массу, рекомендуется делать не менее 15 повторений в каждом подходе, а лучше 20-25. Вес нужно подбирать так, чтобы на последних повторениях чувствовалась усталость.

Если тебе нужно быстро похудеть, то минимум 2 раза в неделю нужно заниматься кардио и столько же силовыми упражнениями. В конце тренировки всегда делай растяжку.

Растяжка для худых и стройных ног

Стретчинг или упражнения на растяжку делают мышцы более вытянутыми, а ноги визуально боле худыми и стройными. Поэтому каждый раз после силовой тренировки удели 5-10 минут следующей растяжке:

1. Стань прямо, согни одну ногу в колене и потяни ее за носок назад. Ты должна почувствовать растяжение передней мышцы бедра. Сделай то же самое на вторую ногу.

2. Стоя на коленях, вытяни одну ногу вперед. Возьмись рукой за носок второй ноги и потяни к себе. Поменяй положение и повтори упражнение.

3. Чтобы растянуть заднюю поверхность бедра, стань прямо, вытяни одну ногу вперед, а вторую оставь слегка согнутой. Потянись корпусом вперед, ты должна почувствовать, как тянется бицепс бедра (задняя поверхность бедра).

4. Сделать икры ног более худыми можно регулярно выполняя упражнение на растяжку мышц голени. Для этого сядь на пол, вытяни ноги, возьмись руками за носки и потяни их к себе.

5. Аналогичное упражнение, но из положения стоя. Стань лицом к стене, обопрись руками. Сделай выпад одной ногой вперед, вторая при этом остается на месте полностью выпрямленной. Стопы стоят на полу. Потянись вперед до растяжения мышц голени задней ноги.

6. Подтянуть внутренние мышцы бедра поможет упражнение «бабочка». Сядь на пол, согни ноги в коленях, прижми пятки к себе. Сделай несколько покачиваний. Для большего растяжения можешь руками надавливать на колени.

7. Теперь разогни ноги в коленях и разведи их максимально в сторону. Наклонись вперед и ты почувствуешь, как тянется внутренняя поверхность бедра.

Мы рассмотрели каждый вид тренинга, с помощью которого можно сделать ноги худыми и стройными. Осталось только выбрать наиболее подходящий вариант.

Выбор стратегии похудения

Результат, насколько ты похудеешь в ногах, будет зависитесь от типа твоей фигуры. Дело в том, что у одних девушек бедра в большей степени состоят из жировой массы, а у других – из мышечной, которой может быть не видно из-за поверхностного слоя жира. Следовательно, методика похудения в каждом случае будет своя.

Как определить тип бедер:

выпрями ногу;
напряги мышцы;
захвати пальцами кожу с верхним слоем жира.

Если складка большая, то у тебя преобладает жировая масса, если тонкая, то у тебя развитые мышцы с небольшим процентом жира.

Рассмотрим дальнейшую последовательность похудения для каждого случая.

Если у тебя мышечные бедра, то избегай любых силовых тренировок, а также кардио с высокоинтенсивным интервальным режимом. Для твоего типа бедер показаны кардиотренировки с умеренным режимом. Это бег трусцой на длинные дистанции, плавание, обычная ходьба (кроме ходьбы в гору и восхождений по лестнице). При таком тренинге мышцы не имеют возможности для роста, зато хорошо сжигается жировая масса.

При занятиях на тренажерах нагрузка должна быть небольшой, а угол уклона низким, иначе ноги могут стать еще больше.

Если у тебя жировые бедра, то есть складка при измерениях получилась довольно большой, то к кардио-тренировкам добавь силовые. Такой комплексный подход позволит быстрее избавиться от жировой массы, а также сделать ноги более стройными.

Дополнительные средства для худых и стройных ног

Чтобы в процессе похудения кожа не обвисала, а оставалась подтянутой, за ней нужно ухаживать. Здесь придут на помощь кремы с лифтинг эффектом, дренажные и антицеллюлитные обертывания, массаж. Все эти средства также помогают сделать ноги худыми и стройными. Но все это работает вместе с правильным питанием.

Самыми эффективными считаются горячие обертывания, которые можно выполнять как в салоне, так и в домашних условиях. Эффект обертываний достигается не за счет избавления от жировой массы, а за счет дренажного действия (выведение лишней жидкости из тканей), которая также прибавляет немало сантиметров. Еще обертывания хорошо справляются с целлюлитом и дряблостью кожи. Есть много рецептов обертываний для похудения ног, более подробно суть этой процедуры рассмотрена в этой статье.

Вот в принципе и все, что ты должна знать, если собралась сделать свои ноги худыми и стройными. Всего три правила: сбалансированное питание, спорт и уход за кожей. Для этого не обязательно полностью менять свой образ жизни. Просто перестань пользоваться лифтом, ходи на работу пешком, активничай по любому поводу. Ведь каждый шаг будет приближать тебя к мечте.

Как похудеть в ляжках: быстро и эффективно

С возникновением мини-юбок полные бедра в сегодняшних красавиц считаются недопустимыми. Нередко отложения жира на внутренней и внешней стороне бедер – мест, которые принято называть ляжками, приносит немало неприятностей, страданий. Вопрос о том, как похудеть в ляжках, встает перед многими женщинами.

Прежде чем принимать жесткие меры борьбы с лишним весом в виде быстрых диет или волшебного зелья и таблеток, лучше сначала разобраться в причинах полноты.

Конечно, они сугубо индивидуальны. Это могут быть стрессы, наличие некоторых заболеваний, но самые распространенные причины кроются в неправильном питании и малоподвижном образе жизни.

Как похудеть в ляжках: быстро и эффективно

Вред от жестких диет

Многие женщины в погоне за стройной фигурой хотят получить все и сразу, применяя различные жесткие диеты. Но чрезмерное увлечение различными чудодейственными экспресс-диетами обычно не приносит ничего, кроме разочарований, стресса для организма и вреда для здоровья.

Кратковременные диеты дают кратковременный эффект, и все сброшенные с таким трудом килограммы накапливаются снова, даже в избытке.

Меню при жестких диетах не дает необходимых организму питательных веществ, из-за их недостатка мышечная система истощается, ухудшается метаболизм. Последствия могут быть очень неприятными: запоры, выпадение волос, вред для зубов и даже заболевания сердечно-сосудистой системы.

Как худеть в ляжках, изменив питание

Для того чтобы убрать лишний жир в ляжках, на животе и боках, из своего меню нужно исключить сладости, жирные и калорийные продукты, изделия из муки высшего и 1-го сорта, всевозможные копчения и полуфабрикаты, майонез, консервы и сладкие напитки. Сюда же относится любой алкоголь.

Есть одно полезное правило: калорийность питания должна зависеть от энергетических затрат организма. Если вести малоподвижный образ жизни, поедая при этом гамбургеры, торты и выпечку, запивая сладкой газированной водой, то будет нанесен ощутимый вред не только фигуре.

Основным рационом должны стать полезные продукты, в первую очередь – свежие овощи, фрукты, разнообразная зелень, ягоды. Крупы также должны иметь место в рационе. Каши из гречки, овсянки, коричневый рис – достойная замена макарон и картофельного пюре.

Особенно много пользы от простой овсянки. Съеденная на завтрак овсяная каша на воде с черносливом нормализует пищеварение и поможет с запорами.

Нельзя исключать из меню рыбу и постное мясо, источники белка, а также кисломолочные несладкие блюда.

Напитки предпочтительно выбирать также несладкие и некалорийны – свежеприготовленные соки, минеральную воду, полезные травяные чаи.

Следует избегать жареных блюд, лучше тушить или готовить на пару.

Ученые обнаружили, что некоторые продукты способствуют сжиганию жира, в том числе и на ляжках.

Имбирь усиливает метаболизм и улучшает состояние кожи. Белокочанная капуста очищает кишечник от шлаков. Огурцы низкокалорийны и имеют диуретический эффект, то есть выводят лишнюю жидкость из организма. Корица снижает уровень сахара в крови.

Грейпфрут обладает желчегонным эффектом и способствует расщеплению жиров, которые поступают во время еды. Зеленый чай ускоряет обмен веществ и влияет на внутренний жир в организме. Яблоки, груши, малина и апельсины также относятся к категории жиросжигателей.

Упражнения для похудения

Как быстро похудеть в ляжках за помощью упражнений? Упражнения дают хороший эффект и уменьшают жир на ляжках и на животе. Только нужно применять их не менее трех раз в неделю.

Для того чтобы как можно быстрее похудеть в ляжках, включите эти упражнения в утреннюю гимнастику:

• Медленные приседания. Расставить ноги на ширину плеч и прижать к полу. Медленно приседать семь-восемь раз, каждый день, увеличивая нагрузку на 4-5 приседаний;
• Упражнение с мячом. Сесть на стул, зажать между внутренними бедрами небольшой мячик и медленно, но сильно сжимать его. Повторить 8-10 раз;
• «Ножницы на стороне». Лежа на боку, поднять прямую ногу и медленно опустить, напрягая мышцы бедер. Вторая нога прямая и прижата к полу. Сделать 5-10 раз, повернуться на другой бок и повторить;
• «Ножницы на спине». Лежа на спине, поднять прямые ноги на 40 градусов. Делать движения «ножницами» 10-20 раз. Отдохнуть и снова повторить упражнение;
• Очень эффективное упражнение – «на стуле». Ступни на ширине плеч, присесть так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, как будто на стуле. Оставаться в этом положении несколько секунд, затем медленно подняться. Сделать 6-7 раз. Если трудно, можно опираться на стену;
• Сесть на пол, выпрямите ноги. Потянуться вперед, чтобы руками коснуться пальцев ног. Оставаться в таком положении несколько секунд. Выполнять 7-8 раз;
• Скакалка. Прыгать со скакалкой не менее 5 минут. Прыжки со скакалкой укрепляют мышцы ног и бедер и заметно уменьшают жир на ляжках.

Также эффективно борется с жиром на бедрах велосипедная езда, бег, танцы. Обязательное условие для быстрого похудения – физические упражнения и грамотно составленный рацион питания с малокалорийных продуктов.

Домашние обертывания

Обертывания в домашних условиях для быстрого похудения ляшек – это достойная альтернатива процедурам в СПА-салонах. При обертывании раскрываются поры, улучшается кровоток, выходят токсины и шлаки, расщепляется жир.

Одно из распространенных обертываний дома – медовое. После очистки кожи скрабом нужно сделать небольшой массаж, нанести натуральный мед на кожу, обернуть пищевой пленкой. Определить теплую одежду. Через полчаса смыть теплой водой. Можно добавить в медовую массу несколько капель эфирного масла.

Еще одно обертывания в домашних условиях – на основе порошка какао. Одну часть какао порошка смешать с тремя частями горячей воды. Охлажденную до температуры 37 градусов массу нанести толстым слоем на кожу бедер, обернуть пленкой. Через 20-25 минут смыть.

Можно таким же образом делать обертывания из глины, водорослей, а какао порошок заменить плиткой черного шоколада.

Нельзя забывать о таких действенных методах, как походы в тренажерные залы и бассейны. Даже простой бег даст положительные результаты при условии, что это будет не один раз при опоздании на автобус, а как минимум три раза в неделю, в спокойной обстановке, в парке.

Ответ на вопрос «Что делать, чтобы похудели ляшки» один: перейти на здоровое питание, делать гимнастику и заняться, наконец, собой, любимой!

Чтобы ноги, попа похудели // ОПТИМИСТ

≡  18 Декабрь 2019

А А А

У женщин бёдра и ягодицы – части тела, которые хуже всего поддаются коррекции. Если не знаете, как похудеть в ногах, начните с ежедневных спортивных занятий, не тренируйтесь до изнеможения, но и не ленитесь, в день нужно уделять гимнастике хотя бы 15-20 минут, только в этом случае упражнения дадут положительный эффект. Если вы усиленно занимаетесь, а жир с бёдер всё еще не спешит уходить, откажитесь от жареной и жирной пищи, старайтесь не есть сыр и белый хлеб.

Упражнения балерин для быстрого похудения в ногах

Балеринам и танцовщицам иногда требуется быстро сбросить вес, для этого многие из них каждый день делают интенсивную двадцатиминутную зарядку. Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды. Для занятий вам понадобятся скакалки, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.

Возьмите в руки скакалки и попрыгайте через них на двух ногах 3 минуты. Приземляться нужно на всю стопу, если будете наступать только на носочки, ноги не похудеют, а накачаются.

Продолжайте прыгать, но теперь приземляйтесь, выставляя вперед то одну, то другую ногу. Прыгайте так 2 минуты.

Теперь попрыгайте через скакалки 3 минуты, попеременно приземляясь то на правую, то на левую ногу.

После прыжков нужно отдохнуть. Походите по комнате, на вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе опускайте их вниз.

Теперь вам понадобится стул со спинкой, обопритесь на неё руками, разведите ноги на ширину плеч и начинайте приседать, сгибая колени на 90°. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Повторите предыдущее упражнение, только теперь разведите носки стоп в разные стороны. Сделайте 2 подхода по 15 приседаний. Это и предыдущее упражнение можно чередовать.

Если вы уже стали, на этом занятия можно закончить, если чувствуете, что силы еще есть, повторите упражнения № 1-4.

Такая зарядка не займет у вас больше 20-25 минут. Кончено, если вы давно не занимались спортом, сначала будет довольно тяжело. Во время прыжков со скакалкой может заметно ускориться сердцебиение, или станет тяжело дышать.

Как только почувствуете сильный дискомфорт, прекратите занятия. После выполнения этого комплекса упражнений нельзя есть еще 1-2 часа. Если найдётся время, занятия можно еще раз повторить вечером.

Упражнение для стройности ног

Этот комплекс упражнений подойдет женщинам, у которых ноги совсем чуть-чуть полнее, чем хотелось бы. За несколько дней прилежных занятий бедра и ягодицы подтянутся, а икры станут более изящными и рельефными.

Сядьте на корточки, поставьте ноги на носки, руками обопритесь об пол. Начинайте выпрямлять ноги, старясь достать пятками до пола. Потом снова присядьте. Со стороны это упражнение напоминает потягивание кошки. Сделайте упражнение 10 раз. Если у вас плохая растяжка, будьте готовы к тому, что на следующий день мышцы будут немного болеть.

Нужно лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища. Быстро подтяните ноги к груди, а потом начинайте медленно выпрямлять их и также медленно опустите на пол. Повторите упражнение 5-10 раз.

Поставьте ноги на ширину плеч и делайте наклоны вперёд, старясь достать руками до стоп. Сначала выполните 10 наклонов, а когда растяжка станет лучше, и увеличится выносливость, начинайте каждый раз ставить ноги всё ближе друг к другу, количество наклонов увеличьте до 50.

Лягте на спину, вытяните ноги. Теперь поднимайте левую ногу, одной рукой притягивайте её к себе, держась за икру, а второй рукой надавливайте на колено, чтобы оно не сгибалось. Поднимите ногу так высоко, как можете, и на несколько секунд задержите её в таком положении, потом опустите на пол.

Повторите всё то же самое с правой ногой.

Данное упражнение нужно сделать 10-15 раз.

Эти упражнения отнимут у вас много сил, если вы никогда раньше не занимались растяжкой, на следующий день мышцы будут довольно сильно болеть, чтобы этого не произошло, сразу после тренировки нужно немного полежать в ванне с тёплой водой.

Упражнения для бёдер и ягодиц

Чтобы попа стала намного худее и круглее, а бедра приобрели красивую рельефность, придется заниматься очень усиленно, возможно, что первые улучшения станут заметны лишь через несколько месяцев.

Это упражнение известно всем еще со школьных лет. Сначала нужно лечь на пол, вытянув руки вдоль тела.

Поднимите ноги вверх под прямым углом к туловищу и начинайте делать такие движения, как будто едите на велосипеде.

Занимайтесь до тех пор, пока не начнете ощущать усталость, с каждый разом увеличивайте длительность «поездки».

Лягте на бок, одну руку положите под голову, а вторую поднимите вертикально вверх или положите на пояс. Поднимите ногу, оказавшуюся сверху, так высоко, как сможете, а потом медленно опустите вниз. Сделайте 20 махов и повторите упражнение, перевернувшись на другой бок.

Это упражнение выполняется так, как и предыдущее, только ногу после маха нужно попеременно опускать на пол то перед собой, то сзади. Опять сделайте по 20 махов каждой ногой.

Встаньте боком у стены, коснитесь её одной рукой, вторую положите на пояс и начинайте поднимать выпрямленную в колене ногу. Сначала поднимите её 10 раз вперёд, потом столько же раз отведите в сторону и назад. Встаньте к стене другим боком и повторите упражнение второй ногой.

Для того чтобы убрать жир с бедёр и укрепить ягодицы, полезно приседать. Сначала приседайте с ногами, сведенными вместе, а потом приседайте, поставив стопы на ширину плеч. Заниматься можно до тех пор, пока не почувствуете усталость. Спортсмены и некоторые голливудские актрисы очень любят эти упражнения за их эффективность и рассказывают, что иногда за день приседают около 1000 раз.

Если ломаете голову над тем, как похудеть в ногах без тяжелых физических нагрузок, попробуйте хотя бы раз в неделю кататься на роликах, коньках или ходить в бассейн. Эти виды активного отдыха позволяют не только повеселиться и получить новые эмоции, но и немного сбросить вес.

Метки: женщины • здоровье • красота • ноги • попа • похудение • советы • упражнения

Комментарии:

Что сделать, чтобы похудели ноги

Любая из нас мечтает о длинных стройных ножках, но в реальности эта часть тела далека от совершенства. Малоподвижный образ жизни и неправильное питание не способствуют поддержанию форм. Если твоим бедрам и голеням противопоказаны облегающие брюки, мини юбки и сапоги с высокими голенищами, то самое время принять решительные меры в борьбе за идеальные пропорции. Сайт Штучка.ру даст несколько советов — что сделать, чтобы похудели ноги.

Стратегия и тактика борьбы за стройные ножки

Если длину и форму ног для нас выбирает природа, то над их объемами ты можешь колдовать самостоятельно. Самое главное в этом деле – упорство, настойчивость и терпение. Давай определимся сразу, что и как сделать, чтобы похудели ноги. Выбор тут небольшой – рациональное питание и физические нагрузки.

Одним из врагов стройных ног можно назвать телевизор, вернее, излюбленную привычку смотреть телепередачи, заедая их чем-то вкусненьким. Как правило, это делается вечером. Результат потребления калорий и многочасового сидения без движения отчетливо виден на ногах.

Замени тарелку с жареной картошкой или чай с пирожными на полезные манипуляции, о которых ты узнаешь в конце статьи. Как еще притупить чувство голода, можно прочитать на нашем сайте.

Что сделать, чтобы ноги похудели эффективно?

Первое правило стройных ножек – ходьба. Даже если ты много времени проводишь на ногах, то все равно приучи себя ходить. Делать это следует правильно. Для начала подбери удобную обувь. Это могут быть кроссовки, спортивные туфли или ботинки с хорошим пружинящим супинатором, чтобы нога не уставала, а икроножные мышцы и бедра напрягались во время движения.

Ходьба прогулочным шагом в течение часа – это то, что следует сделать, чтобы похудели ноги. Забудь по возможности о лифте, общественном и личном транспорте, эскалаторе.

Правило второе – правильное и сбалансированное питание. Никаких специальных диет, которые могут сделать так, чтобы  существенно похудели ноги, не существует. Но из рациона немедленно исключи все виды фастфуда, сдобу, жирную жареную пищу, а потребление соли доведи до минимума. Дневной рацион, который теперь будет состоять из овощей, фруктов, злаков, раздели на 5-6 приемов. Ужин, приготовленный из нежирной рыбы, овощей или молочных продуктов, постарайся съесть его до семи вечера.

Устраивай раз в неделю разгрузочные дни, питайся только фруктами или посиди на кефире.

Правило третье – упражнения для ног. Как только ты проснулась, делай несложные движения ногами, не вставая с постели. Вертикальные махи, «ножницы», «велосипед» помогут сделать, чтобы значительно похудели ноги. Постепенно это войдет в привычку.

Делая полноценную утреннюю гимнастику, добавь комплекс упражнений для ног – приседания, прыжки «лягушачьи» на корточках, упражнения с эспандером. Поначалу будут болеть мышцы ног, но это свидетельство того, что они начали полноценно работать.

Правило четвертое, спортивное. В борьбе за маленький объем бедер и голеней тебе не обойтись просто ходьбой и зарядкой. Здесь на выбор Штучка.ру тебе предлагает множество вариантов. Например, катание на велосипеде, роликах, танцы, прыжки со скакалкой, аквааэробика, плаванье эффективно помогают избавиться от жировых «галифе» на ногах, влияют на общий тонус мышц.

Занятия в спортзале под руководством инструктора на силовых и велотренажерах, степ-дорожке принесут ощутимый результат, если будут регулярными. Тренер подберет специальный комплекс упражнений и нагрузку, даст важные рекомендации, что требуется сделать тебе, чтобы ноги похудели. Не стремись добиться максимальных результатов в быстрые сроки за счет усиленной физической нагрузки. Перенапрягая мышцы ног, ты рискуешь повредить сосуды.

Подари своим ножкам радость

Невозможно иметь красивые стройные ноги, не ухаживая за ними. Каждый вечер балуй их контрастными ванночками с разными добавками (травяными отварами, аромамаслами). Это отличный способ усилить кровообращение. После водных процедур помассируй их по всей длине с помощью специальной перчатки и крема. Чтобы снять дневную усталость и отечность, полежи немного с поднятыми вверх ногами. Все это ты можешь проделывать, совмещая с просмотром любимого сериала.

Используй летом каждую возможность, чтобы походить босиком по траве, песку или морской гальке. Гальку можешь привезти из поездки на море и делать это полезное упражнение круглый год.

Походы в парную, сауну, SPA-процедуры, обертывания также помогут уменьшить объемы бедер. Сжиганию подкожного жира способствуют и антицеллюлитные шорты, бриджи, лосины. За счет особого плетения волокон проблемные участки подвергаются своеобразному массажу, при котором улучшается мышечный тонус и обмен веществ.

Выбирая, что сделать, чтобы ноги похудели, стали стройными и точеными, позаботься о настрое на победу, и ты обязательно добьешься успеха.

Наталия Викторовна – специально для сайта Штучка

Как сделать ноги худыми? – Женские Вопросы

…

Довольно часто девушки, даже если они в целом довольны фигурой, желают сделать ноги более привлекательными. И самая распространенная проблема в этом случае – излишняя полнота ног.

Если ваши ножки кажутся вам полными, не нужно расстраиваться – надо действовать! А мы подскажем вам простые советы того, как сделать ноги худыми.

Упражнения для похудения ног

Что сделать, чтобы похудели ноги? Наиболее простые и полезные упражнения не только для ног, но и для всего организма – это ходьба и бег. Во время бега включаются все мышцы, которые не работают при обычной ходьбе. Бегать можно по утрам или вечерам в парке или на стадионе.

Если позволяют финансы, приобретите беговую дорожку. При условии постоянных занятий эффект вы заметите уже через пару недель. Ноги станут намного стройнее, а мышцы – рельефнее.

Многие часто ошибочно полагают: чтобы сделать ноги худыми, их нужно накачивать. Это совершенно неправильно! Визуально накачанные ноги кажутся ещё толще. Поэтому если дополнительный объём вас страшит, то забудьте о таких упражнениях, как  приседания (они способствуют росту объёма в бёдрах) или ходьба на носочках (прибавит объема икрам).

А вот действительно действующие упражнения для того, чтобы похудели ноги – это упражнения на растяжку и прыжки, которые можно легко выполнять дома. Вам в помощь обычная скакалка – лучший домашний тренажер всех времен!

Чтобы ноги похудели еще быстрее, запишитесь в бассейн для закрепления результата. Плавание недаром считается одним из лучших видов физической подготовки: оно обеспечивает непрерывную нагрузку на все части тела и, в частности, на ноги, которые непременно станут стройнее.

Как сделать ноги худыми с помощью антицеллюлитных обертываний?

Хотя прямое назначение таких обертываний – борьба с целлюлитом, это также помогает избавиться от пары-тройки лишних сантиметров в области бедер и ягодиц.

Самые эффективные антицеллюлитные обёртывания для того, чтобы ноги похудели – горячие. Обычно подобные процедуры предлагают в салонах красоты и косметологических кабинетах. Но обёртывания можно делать и в домашних условиях. При подобном методе избавления от целлюлита расширяются поры, ускоряется кровообращение, расщепляется жир и выводятся шлаки. Помимо всего прочего, это очень приятная процедура.

Попробуйте использовать медовый рецепт обёртывания для похудения ног. Для этого вам понадобится разогреть мёд, добавь к нему желток, цитрусовое или камфорное масло, затем нанести смесь на проблемные участки, обернуть сверху полиэтиленом и полотенцем, оставить на 20 минут.

Сделать ноги худыми поможет и масляное обёртывание с эффектом сауны. Для него нужно взять миндальное, ореховое или оливковое масло, добавить в него эфирное масло (можжевеловое, цитрусовое), смазать ноги и обернуть полиэтиленом. Затем следует тепло одеться и интенсивно подвигаться: потанцевать, побегать и т.д. Главное – дать проблемным местам пропотеть.

Белье для похудения ног

Специальное белье для похудения с термоэффектом (“эффект сауны”) поможет избавиться от лишних сантиметров, в том числе и в области ног. Для того чтобы ноги похудели, вам стоит начать пользоваться шортами, бриджами или брюками для похудения. Одевайте их на время выполнения физических упражнений – и результат не заставит себя долго ждать. Во время ходьбы или бега вам пригодятся специальные стельки для похудения.

Хирургическая коррекция полных ног

Если вы действительно отчаялись решить эту проблему, остается самый крайний метод – операция. Прежде чем ложиться под нож хирурга, следует помнить, что прибегать к этой мере можно только тогда, когда бессильны все другие средства улучшить форму ног.

В первую очередь, врач должен разобраться в причинах полноты ног. Если проблема вызвана нарушением лимфотока и кровообращения, которые приводят к отёкам ног, то менять их форму хирургическим способом невозможно. В некоторых случаях может помочь операция, во время которой кровеносные сосуды сшиваются с лимфатическими для лучшей циркуляции.

В случае, если полнота нижних конечностей связана с избытком жировых отложений, можно подумать о липосакции как достаточно эффективном способе сделать ноги худыми. Однако задумайтесь также о возможных последствиях операции. Даже если процедура пройдёт хорошо и вы не получите глобальных осложнений вроде жировой эмболии или некроза тканей, то хотя бы временные неудобства (боль в ногах, отёки, синяки, провисание кожи) вам гарантированы.

Способов, как сделать полные ноги худыми – масса. Лучший результат даст комплексное сочетание сбалансированного питания, физических упражнений, использования специального белья для похудения и цикл антицеллюлитных обертываний в домашних условиях.

Идеальная фигура. Какие упражнения надо делать, чтобы похудели ноги?

Нередко женщины задаются вопросом о том, какие упражнения надо делать, чтобы похудели ноги. Действительно, сегодня многих одолевает такая проблема, когда при довольно стройном теле бедра кажутся (и являются) довольно пышными. Происходит это из-за преимущественно сидячего образа жизни и неправильного питания:

калории, которые мы набираем, употребляя жареную картошку и булочки, первым делом откладываются на верхней части ног. Теперь, когда мы немного разобрались с причиной, можно начать борьбу за стройность.

Какие упражнения надо делать, чтобы похудели ноги?

Самое малое, что вы можете предпринять – это начать больше ходить. Попробуйте выходить на 1-2-3 остановки раньше, чтобы идти до дома пешком.

Все знают, что бег – универсальное средство для снижения веса. Можно записаться в спортзал и заниматься на беговой дорожке. А можно худеть бесплатно – на улице. При этом вовсе не обязательно делать это с утра. Вечерние пробежки являются даже более эффективными, поскольку избавляют от калорий, набранных за весь день. Главное потом – это не отправиться после тренировки на кухню «в поисках пропавшего веса».

А какие упражнения надо делать, чтобы похудели ноги, помимо бега? Махи – отличное средство против пышных бедер. Их можно выполнять по-разному.

• Встаньте к стене и упритесь в нее руками. Поднимите правую ногу вбок, стараясь напрячь мышцы бедер (почувствуйте это!). Затем опустите ногу. Таких подъемов необходимо совершить 15. Затем проделайте то же самое ногой левой. Не спешите: упражнения принесут пользу лишь при медленном и тщательном выполнении. Отдохните 1 минуту и повторите снова: сначала правой, потом левой ногой.
• Похожим упражнением являются подъемы ног назад с таким же количеством подходов.
• Лежа на левом боку, упритесь ладонями в пол. Напрягите правую ногу и начинайте ее поднимать. Сначала угол между ногами должен составлять 45 градусов. Через некоторое время (неделя-две) – около 90 градусов. Совершайте по 15-30 махов каждой ногой. Затем повторите.

Спрашивая у спортивных инструкторов о том, какие упражнения надо делать, чтобы похудели ноги, девушки нередко узнают о следующем комплексе.

• Сядьте на пол, спину держите прямо, а ладонями упритесь в пол. Приподнимите правую ногу (постарайтесь максимально напрячь ее) и совершайте ею пружинящие движения вверх-вниз (15-20). Поменяйте ноги.
• Лягте на живот так, чтобы упираться в пол локтями. Вновь совершайте пружинящие движения ногами вверх и вниз поочередно.
• Расставьте ноги широко и медленно начинайте опускаться вниз (приседать). Когда угол в коленном сгибе станет равняться 90 градусам, начинайте пружинить вверх-вниз. Сделав около 30 таких движений, очень медленно (!) начинайте вставать и только после этого сводить ноги вместе (тоже медленно). Резкость в движениях может привести к травме мышц, поэтому делайте все аккуратно.
• Потрусите ногами, чтобы сбросить напряжение.

Что нужно, чтобы похудели ноги, кроме упражнений?

Здесь все банально: питаться правильно. Исключить из рациона жирное и максимально сократить потребление сладкого. Пить много чистой воды. Сделать выбор в пользу сложных углеводов.

Теперь, когда вы знаете, как похудеть в области ног, начинайте борьбу с лишним весом прямо сейчас!

Отличные советы, которые помогут! Что тебе точно не поможет

Похудеть в ногах в домашних условиях вполне реально, хотя и сложнее, чем в условиях зала.

Намного сложнее оторвать свои пухлые дряблые ягодицы от дивана и начать что-то делать.

Ведь дома соблазн сидеть на диване и смотреть телевизор, закусывая круассанами
, увеличивается вдвое.

Если ты готова бороться со своей ленью, то сейчас я расскажу тебе, как похудеть в ногах в домашних условиях, и поведаю парочку секретов. Но сначала пообещай мне, что не будешь есть пельмени на ночь.

Если ты сутками напролет качаешь ноги, а уходит только грудь
, то не спеши бежать к потомственным ведьмам в седьмом поколении.

Это не проклятье и не сглаз, это наш организм, ну вот такой вот он у нас и ничего с этим не поделаешь.

Делать нужно все в комплексе. Уделять одинаково внимания всем мышцам в твоем теле. Тогда ты подтянешь не только мышцы ног, но и все остальные части тела.

Жир в первую очередь уходит там, где откладывается меньше всего, зависит это от генетики. Если у тебя много жира на ногах и боках, то будь готова, что уйдет он оттуда в последнюю очередь. Главное — не останавливаться. Для этого нужно время.

Упражнения для ног, которые можно делать дома

Теперь поговорим более детально о тренировках.

Если ты хочешь не просто похудеть в ногах, но и сделать их подтянутыми, и все это не выходя из дома, то тебе следует выполнять упражнения, направленные на:

• икры;
• бедра;
• ягодицы.

На икры

Есть два простых способа исполнения упражнений для похудения в икрах дома:

1. Подъем на икры стоя
   . Просто стань на какую-то возвышенность, чтобы можно было растянуть икроножную мышцу, а потом поднимись на носки
   . Если тебе это слишком легко, то просто возьми в одну руку вес (второй рукой лучше за что-то держаться, равновесие штука непредсказуемая), либо просто поднимайся на одной ноге.
2. Подъем на икры сидя
   . И снова ищем какую-нибудь возвышенность, ставим на нее носочки и садимся, например, на стул. Утяжеление можно положить на колени. Когда все готово, просто поднимайся на носки и все.

На бедра и ягодицы

Тут вариантов больше, чем разведенных дам на концертах Стаса Михайлова.

Приседания
. Можно выполнять как с весом, так и без.

В качестве утяжеления можно использовать гантели, бутылки с водой и много всяких разных штук, которые тебе только под руку попадутся.

Выпады
. Делать их можно, опять же, как с утяжелением, так и без него. Можно делать различные варианты выпадов. Например, на месте, либо с отшагиванием назад/вперед, еще можно поставить одну ногу на диван, стул или кресло. В общем, все, что твоей душе будет угодно.

Ягодичный мостик
. Его тоже можно делать с использованием утяжеления или без него.

Просто ложись на пол и поднимай таз вверх, максимально сжимая ягодицы в верхней точке.

Зашагивания на возвышенность
. Зашагивать можно на стул, на диван — на что угодно.

Отведение ног назад и в сторону
. Тут утяжеление придумать тяжело, но можно купить утяжелители, которые продаются в спортивных магазинах, или специальные резинки. Стоят они не дорого, а польза будет однозначно. Делать их достаточно просто, становись на четвереньки и отводите ногу в нужном направлении.

Махи ногами
. С помощью тех же утяжелителей можно делать махи ногой назад и в сторону. Делать это можно опять же на четвереньках, либо лежа на боку, либо стоя, облокотившись на что-то.

В принципе, этих упражнений на ноги будет вполне достаточно. Так что дерзай.

Некоторые девочки боятся перекачать ноги упражнениями. Чтобы перестать бояться, прочти .

Будет ли похудение быстрым?

Бока и ляшки, значит, наедала годами, а похудеть решила за неделю. Так не бывает. Быстро похудеть нельзя, я уже об этом говорил. Жир сжигается намного медленнее, чем набирается. Подумай над этим, когда возьмешь в руки кусок торта среди ночи.

Если ты будешь сидеть на одной воде, результат будет не тот, который ты ждешь.

Ты, конечно, похудеешь, но уйдет не жир, уйдут мышцы
, так как они станут для твоего организма ненужным балластом.

На весах ты увидишь, что вес стал меньше, а ноги все еще дрябленькие, как лицо Королевы Елизаветы.

Миф о том, что диета поможет тебе похудеть в ногах и бедрах, я развеял .

Почему же так происходит? Да потому что жир
при таком питании будет откладываться еще больше
, а мышцы сжигаться. О каком тонусе может тогда идти речь? Так ты подтянутые ножки увидишь только на обложке какого-нибудь модного журнала.

Так что запасись терпением, правильно питайся, регулярно тренируйся и уже через месяц ты сможешь заметить первые результаты.

Чтобы ускорить процесс похудения, можно добавить кардиотренировки. Это могут быть:

• быстрая ходьба
• плавание
• велопрогулки
• много всякого разного.

Лучше всего делать это утром на голодный желудок
.

О том, как похудеть в ногах за короткий срок, я рассказывал .

Видео

Напоследочек вот тебе эксклюзив: видео тренировки одной из девочек, которых я тренирую. Все эти упражнения для похудения ног ты можешь повторить у себя дома:

Заключение

Подводя итог, хочу сказать, что спешить никуда не нужно. Всему свое время. Главное — не бросить все на середине пути.

В определенный момент домашних нагрузок может стать мало
, поэтому рекомендую все же рассмотреть вариант тренажерного зал в будущем, либо можно пойти на аэробику. Но лучше в тренажерку 😉

Короче говоря, желаю тебе удачи, на ночь много не ешь, тренировки не пропускай, встань с дивана и присядь 20 раз прямо сейчас.

Каждая женщина хочет быть красивой и стройной. Но не всегда Всевышний награждает представительниц прекрасной половины человечества тем, о чем они мечтают. Вот и приходится трудиться, чтобы достичь желаемой цели. Существует много разных способов привести себя в порядок. В данный момент мы поговорим о том, как быстро похудеть в бедрах и ногах.

Существует такое мнение: если до изнеможения заниматься в тренажерном зале или в домашних условиях (неимоверное количество раз приседать), то красота нижним конечностям обеспечена. Есть и второй вариант — сесть на диету. И то, и другое предположение обманчиво. Как быстро и эффективно похудеть в бедрах и ногах, надолго сохранив полученный результат? Об этом мы сейчас расскажем.

Для начала запомните: все должно выполняться в комплексе (соблюдение правильного питания + физическая нагрузка). К ним еще желательно добавить обертывания и массаж. Используя все эти способы, можно вернуть красоту и изящность бедрам, ягодицам и другим частям тела. Поэтому не стоит отчаиваться. К цели надо идти уверенным, но не очень быстрым «шагом». И тогда обязательно желаемое будет достигнуто. И уже не вы, а вами будут восхищаться окружающие люди.

Правильное питание

Для получения желаемого результата начинайте с изменения рациона. Постарайтесь отказаться от любых диет, просто соблюдайте несколько правил. И проблема, как быстро похудеть в бедрах и ногах, сама собой решиться. Но произойдет это не сразу, а через некоторое время. А теперь переходим к самим рекомендациям:

• График питания. Его следует обязательно придерживаться. Ешьте 5 раз в день, в определенные часы и небольшими порциями (200-250 г).
• Исключите или хотя бы немного уменьшите количество соли в рационе.
• Питание должно быть сбалансированным.
• Углеводную пищу желательно употреблять утром.
• Для жиров отведите обед.
• На ужин — только белки.
• Не исключайте из своего питания легкие перекусы.
• Обязательно пейте не меньше двух литров жидкости в сутки, из них 1,5 литра чистой воды. Она поможет настроить обмен веществ, быстрее вывести продукты жирового распада из организма.

Трудно? Конечно же, да. Но это только первое время. Потом организм адаптируется и будет совсем легко и просто. Главное — не сдаваться, уверенно идти к намеченной цели.

Поговорим о диете

Выше было сказано о том, что желательно не придерживаться никакой диеты. Но это не совсем так. В понимании многих людей диета — это ограничение. В правильном питании оно тоже существует. В обоих случаях преследуется одна цель — сжигание прослойки жира. Чтобы желаемое было достигнуто, придется полностью отказаться от концентратов, полуфабрикатов.

Меню не должно содержать:

• выпечку;
• сладости;
• фастфуды;
• масла.

Убираем из своего холодильника все, что содержит вредные жиры. Только так можно быстро похудеть в ногах и бедрах. Диета должна быть основана белковой пище (рыба, творог, нежирные сорта мяса) и клетчатке. Так создается Организму придется расходовать свои запасы.

Примерное меню, которое можно взять за основу.

Утром — омлет, сто грамм мяса, немного овощного салата и небольшой кусочек ржаного хлеба.

Обед — нежирные солянка или рассольник. Вместо хлеба кушаем хлебцы.

Ужин — нежирная говядина или рыба (все приготовлено на пару). Запеченные овощи и чай.

Отдавая предпочтение такому питанию, можно за десять дней на пять сантиметров. Это не значит, что вы строго должны придерживаться этого меню. Подбирайте продукты самостоятельно, но учитывайте рекомендации, приведенные выше.

Движение и еще раз движение

С питанием разобрались. Теперь поговорим о том, как быстро похудеть в бедрах и ногах, используя физические нагрузки. Без них сделать красивой фигуру никак не получится. К этому вопросу следует отнестись серьезно. Не все тренировки могут быть эффективными. Отличными вариантами являются:

• ходьба;
• прыжки со скакалкой;
• кардионагрузки;
• специальные упражнения.

Не обязательно тратить время и деньги на посещение тренажерного зала. Упражннеия можно делать и у себя в квартире. Никто вам не мешает с работы домой возвращаться пешком, Добавить несколько лишних километров. На свой этаж поднимайтесь по лестнице, не пользуясь лифтом.

У вас маленький ребенок? Так это прекрасно! Коляску в руки и на прогулку. И малышу хорошо, и вам полезно. Дома выдалась свободная минутка? Пройдите мимо дивана. А лучше сделайте пару выпадов или отжиманий.

Как видите, все в ваших руках. Запаситесь желанием, «сожмите все силу воли в кулак» и действуйте.

Специальные упражнения

Быстро похудеть в ногах и бедрах упражнения специальные помогут. Поговорим о них.

• Махи ногой. Ложитесь на бок. Ладонь левой руки и предплечье правой упираются в пол. Левой ногой делаете махи вверх. Необходимо сделать тридцать повторений. Это же упражнение, но уже с правой ногой.
• Махи ногой назад. Становитесь на четвереньки. Упираетесь в пол коленями и руками. Делаете махи согнутой левой ногой вверх, тридцать раз. Затем такое же количество правой ногой.
• Выпады. Стоите ровно. Руки на поясе. Правой ногой делаете широкий шаг вперед и присядьте. Согнутое колено должно иметь угол девяносто градусов. Делаете по тридцать повторений каждой ногой.
• Приседания. Очень эффективное упражнение для тех, кто хочет привести себя в форму, но не знаете как. Быстро похудеть в бедрах и ногах в домашних условиях поможет именно оно.

Тем, кто не боится трудностей, можно использовать утяжелители. Выполняя эти упражнения, не забывайте, что без правильного питания их эффективность будет невелика.

Процедуры дополнительные

Привести свою фигуру в порядок нелегко, но возможно. Еесли вам необходимо это сделать за небольшой промежуток времени, то тут уже без дополнительных процедур не обойтись.

• обертывание;
• массаж;
• контрастный душ.

Благодаря им улучшается метаболизм, повышается тонус, кожа становится подтянутой, эластичной. Если вас интересует, как быстро похудеть в бедрах и ногах, за неделю всего лишь, то прислушайтесь к этим советам. Они помогут усилить эффективность процедур.

• Во время массаж применяйте антицеллюлитный крем или гель.
• Контрастный душ позволен не всем, сначала проконсультируйтесь с врачом.
• Обертывание делайте, используя глину и горчицу. После процедуры кожа станет упругой и эластичной.

Еще один немаловажный совет. Откажитесь от обуви на высоком каблуке. В противном случае процесс похудения может приостановиться.

Раз и навсегда

Вам уже известно, как быстро похудеть в бедрах и ногах, но это еще не все. Надо знать, как закрепить результат и оставить его с вами надолго. Многие представительницы прекрасной половины человечества через некоторое время возвращаются к своим прежним «формам». Для того, чтобы красивая фигура осталась с вами навсегда, постарайтесь вести

И на последок

Подводим итог всему вышесказанному. Как быстро похудеть в бедрах и ногах, вам известно. Вот еще несколько рекомендаций:

1. Занимайтесь регулярно. Выберите комплекс упражнений, который можно выполнять каждый день дома.
2. Приступайте к выполнению комплекса упражнений в одно и то же время. Организм привыкнет к такому режиму, а эффективность от физической нагрузки возрастет.
3. Делайте упражнения на голодный желудок. Лучше всего отведите для занятий утро. Встали, выпили водички и вперед.
4. Не забывайте перед выполнением комплекса упражнений разогреть тело. Можно просто попрыгать на месте или потанцевать.
5. Снабжайте организм кислородом. Вдыхайте глубоко, на выдохе делайте растяжку.

Выполняя эти пункты, вы скоро, глядя в зеркало, будете восхищаться собой.

В сексуальных ножках — сила и привлекательность женщины. Это часть тела, на которую мужчины обращают особое внимание, которой восхищаются и перед которой не могут устоять. Но что же делать, если вместо стройности, вы стали заложницей полноты и целлюлита в этой части тела? Мы рассмотрим, как похудеть в ногах и бедрах без вреда для организма, узнаем, что для этого необходимо делать, и как сочетать советы косметологов, диетологов и тренеров.

Девушек интересует, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы. Это вполне закономерный вопрос, так как сильно выделяющиеся мускулы нижних конечностей не красят хрупкую фигуру. Однако не стоит переживать по поводу спортивных нагрузок. Ведь чтобы чрезмерно накачать мышцы, придется постоянно поднимать ножками тяжелый вес. Если вы будете заниматься спортом, не используя дополнительные утяжелители, то это только уменьшит объемы бедер, сделает кожу подтянутой и упругой.

Рассмотрим, как похудеть в ногах при помощи спорта.

Домашние тренировки

Но больше девушки задаются вопросом, как похудеть в ногах в домашних условиях. Видео упражнений, которые помогут сделать нижние конечности максимально привлекательными, находятся в свободном доступе. Вы можете выбрать для себя уже готовые программы от ведущих фитнес-тренеров, изучив о них отзывы. Также можно самостоятельно подобрать комплекс, который нужно делать, чтобы похудели ляхи.

Наиболее популярные упражнения для ног:

Упорядочиваем свой рацион

Существует ли специальная диета для похудения ног и бедер? Конкретной системы, которая поможет вам локально избавиться от жировых отложений, нет, но есть советы диетологов, используя которые вы сможете значительно ускорить снижение объемов в проблемных зонах.

Мы рассмотрим, что нужно есть, чтобы быстро в домашних условиях привести в порядок фигуру и усилить эффект от тренировок. Также познакомимся с продуктами, которые лучше всего исключить из рациона или, по крайней мере, свести их употребление к минимуму.

Таблица запрещенных продуктов

Таблица разрешенных продуктов

Косметология

Если вы хотите иметь худые ноги, фото которых будет радовать и вас, и всех окружающих, можно комбинировать правильное питание и физические нагрузки с косметологическими процедурами.

Сейчас салоны предлагают своим клиентам различные аппаратные методики, воздействующие разрушительно на жировые отложения. Избавиться от лишних сантиметров и целлюлита можно при помощи:

Сила самомассажа

Кроме высокотехнологических салонных процедур, вы можете воспользоваться самомассажем. Прежде чем описать его методику, выясним, почему худеют ноги. Сжигание жировых отложений напрямую зависит от дефицита калорий и скорости обменных процессов.

Если мы будем делать самостоятельно массаж ног, то ускорим в подкожном слое кровообращение и усилим ток лимфы. Эти процессы просто необходимы для эффективного сжигания и выведения жировых клеток из организма.

Начинайте делать самомассаж от ступней, медленно поднимаясь выше. Он будет полезен даже тем девушкам, у которых очень худые ноги, так как не только улучшает здоровье, но и расслабляет. Используйте легкие массирующие движения, пощипывания, растирания. Не останавливайтесь дольше на проблемных зонах, все участки должны быть проработаны равномерно.

Используйте для массажа специальное масло или жирный крем, так вы сможете подтянуть кожу и напитать ее полезными веществами.

В завершение

Если вы решили скорректировать фигуру в целом или проработать определенные зоны, будьте готовы к кропотливому ежедневному труду.

Никакие кольца на пальцы ног для похудения от китайских «умельцев» или шорты с эффектом сауны не будут работать, если вы ляжете на диван и будете объедаться сладостями и пиццей.

Только если сочетать эти модные девайсы с правильным питанием, регулярными тренировками, косметологическими процедурами, можно сделать свои ножки и бедра привлекательными и стройными.

Избавиться от жира на ногах — задача сложная. Но выполнимая! Следуйте 5 правилам диеты для ног, выберите один из 5 рационов на свой вкус и узнайте о дополнительных мероприятиях, которые ускорят процесс, и ваши ноги снова станут стройными!

Лишний вес у всех откладывается по-разному. У одних он появляется на руках и плечах, у других – на животе и талии, у третьих – на ягодицах, бедрах и даже икрах, но практически никогда не распределяется по телу равномерно. Локализация жира зависит от причин его накопления и типа фигуры. У женщин избыточная полнота очень часто появляется в нижней части туловища и усугубляется образованием ярко выраженной «апельсиновой корки» – целлюлита. Но самое неприятное, что в таких случаях даже при жестких ограничениях рациона последними обычно худеют ноги. Поэтому если фигура соответствует типу «груша», то для похудения лучше всего подойдет специальная диета для ног. Как и любые другие методики снижения веса, она не обеспечивает локального расщепления жира, а работает на общее снижение его количества во всем организме. Однако главный акцент в питании и других дополнительных мероприятиях будет сделан на то, чтобы в первую очередь были задействованы проблемные зоны на ногах.

Правила диеты

Главный принцип методики питания, направленной на избавление от подкожного жира на нижних конечностях, заключается в налаживании трех основных процессов:

• ускорения обмена веществ;
• улучшения работы печени;
• выведения токсинов.

Выход из диеты

В битве за идеальные ножки правильный выход из диеты не менее важен, чем сам процесс похудения. «Подводным камнем» всех жестких методик снижения веса является стремительное возвращение потерянных килограммов и объемов. Причиной этого обычно становится резкий переход на привычное питание и реакция организма, который после ограниченного поступления питательных веществ начинает усиленно делать запасы.

Правильный выход должен выполняться с соблюдением таких правил:

1. Не расслабляться. Переходный период от диетического к обычному рациону должен продолжаться в 2 раза дольше, чем сам процесс похудения. В это время нужно соблюдать прежние условия, но уже менее строго.
2. Не снижать физических нагрузок. Независимо от смены рациона тренировки прекращать нельзя, они позволят поддержать метаболизм на уровне, обеспечивающем сжигание лишних жиров после отмены жестких ограничений в питании.
3. Постепенно увеличивать калорийность рациона. Ежедневно нужно вводить по 1–2 продукта, давая возможность организму снова привыкнуть к достаточному поступлению питательных веществ. Начинать надо со здоровой еды, богатой витаминами и минералами – овощей, фруктов, кисломолочной продукции, постного мяса, круп. От тяжелой пищи лучше отказаться совсем или минимизировать ее потребление.

По мнению диетологов, первую неделю после окончания строгой диеты энергетическая ценность рациона при активном образе жизни не должна превышать 1800 ккал. Чтобы выполнить это условие, нужно во всем соблюдать умеренность, следуя таким рекомендациям:

1. Разовая порция не должна быть больше 300 г для высококалорийных продуктов и 600 г для низкокалорийных.
2. Питаться надо понемногу, но часто (5–7 раз в день).
3. Необходимо пить достаточное количество воды – 8 стаканов в день позволят значительно сократить аппетит, исключить переедание и не путать жажду с чувством голода.

Примерное меню первой недели выхода может быть следующим:

• завтрак – чай или кофе с молоком и медом;
• ланч – 150 г салата из овощей с лимонным соком и 1 ст. л. масла оливы;
• обед – 200 мл овощного супа, 150 г постного мясного или рыбного блюда;
• полдник – 1–2 фрукта в зависимости от размера;
• ужин – 150 г творога, 150 г овощей;
• за 2 часа до сна – 250 мл кефира (можно с ломтиком зернового или отрубного хлеба).

Со второй недели размер порций нужно немного увеличить. Через 14 дней можно переходить на привычное питание.

Противопоказания

Любая диета предполагает изменение рациона, которое может быть противопоказано при определенных состояниях или проблемах со здоровьем. В наибольшей степени такие ограничения касаются жестких методик похудения. Их нельзя использовать при наличии:

• заболеваний ЖКТ, печени, почек, поджелудочной железы;
• проблем с сердечнососудистой системой;
• сахарного диабета.

Также сильное урезание рациона запрещается в период беременности и грудного вскармливания, в детском и подростковом возрасте, во время восстановления после тяжелой болезни.

Тебе по состоянию здоровья нельзя поднимать ничего кроме зубной щетки и презрительного взгляда на стройных людей?

Или может быть ты просто ленивая дама слегка за 80
, и я не о возрасте?

Но при этом ты хочешь знать, как похудеть в ногах без упражнений. Сейчас я расскажу тебе то, что ты хочешь знать.

Для начала хочу уточнить один момент. Локально жир не сжигается, уходить он будет не только в ногах. Но еще и в руках, боках и всех других частях тела.

А еще тебя ждет небольшое разочарование. Там, где жира больше всего, уходить он будет медленнее, чем в других частях тела. Поэтому тебе нужно иметь железобетонное желание
похудеть в ногах и терпеливо следовать всем советам, которые я опишу ниже.

А еще хочу отметить, что как тренер я тобой очень недоволен. Скажу сразу, что быстро похудеть в ногах без упражнений у тебя не выйдет.

Для похудения в ногах не обязательно ходить в зал, все упражнения можно делать дома. Домашним тренировкам
я посвятил .

Да, при минимальной физической активности:

• ходьбе;
• подъему по лестнице;
• выполнении дел дома или во дворе

ты все же будешь иметь больше шансов заполучить стройные ножки
, чем если бы ты просто лежала на диване целый день.

Итак, чтобы похудеть в ногах без упражнений, тебе нужно будет:

• соблюдать режим питания;
• сделать свой образ жизни более активным.

Питание

Питание – это основа. Это то, что должно быть идеальным в твоем случае.

Если ты не можешь сдержаться перед витриной со сладостями и безумное желание выхватить у ребенка шоколадку полностью овладевает тобой, то твои толстые ножки
останутся с тобой до конца твоих дней.

Правильное питание – это не диета, тебе не нужно голодать месяцами
, тебе нужно просто кушать правильные продукты. Забегу немного вперед — пельмени, тортики, беляши и прочие всадники апокалипсиса не являются правильными продуктами.

После этих слов 90% читателей скорее всего закроют эту статью и с мыслью, что они сделали все возможное, пойдут заливать сваренные пельмени майонезом. Если ты к их числу не относишься, то мы продолжим.

Отправной точкой будет 2 г белка, 1 г жиров, 2 г углеводов и 25 калорий на 1 кг веса. Дальше это соотношение будет меняться в зависимости от твоих потребностей. Постепенно нужно будет снижать общую калорийность рациона за день.

Тебе нужно будет есть 5-6 раз в день
, из них 2-3 приема будут основными, остальные – перекусами. Углеводы нужно съедать в первой половине дня, белки можно есть на ужин. Да, даже после шести.

Так что не слушай «экспертов», которые утверждают, что после 6 часов вечера
твой желудок превращается в тыкву и все, что ты съешь отправляется прямиком в твои и без того пухлые ляжки.

О том, что такое правильное и здоровое питание для женщин, я писал .

Активный образ жизни

Так как в зал ты ходить не хочешь или не можешь, то на одном питании ты далеко не уедешь.

Сделал я это не потому что мне просто скучно и вот такой вот я затейник, любитель подсчета калорий. Тебе это нужно для того, чтобы знать, сколько калорий в день тебе нужно израсходовать
.

Жирок у нас когда горит? Когда энергии не хватает. А энергии когда не хватает? Когда дефицит калорий. А когда дефицит калорий? Когда мы расходуем энергии больше, чем потребляем
.

Вот таким нехитрым способом мы с тобой разобрались в том, как устроен сложный и запутанный механизм жиросжигания. И для этого совсем не понадобилось открывать учебник по ядерной физике.

Так что же делать, чтобы тратить калории? Нужно много ходить по улице, гулять, наслаждаться погодой, городом. Можно кататься на велосипеде. Выбирай для досуга активные виды отдыха
. Летом плавай в бассейне или море. Еще очень хороший вариант — начать заниматься огородом. Сажай цветы, картошку, деревья.

Еще тебе нужно забыть про лифт и желательно найти квартиру на 16 этаже
. Если ты живешь на первом, то познакомься с соседями на последнем этаже и заходи к ним в гости по 5-6 раз в день. Если они перестанут тебе открывать, то на лестничной площадке есть еще квартиры. Когда и там тебе будут не рады, не отчаивайся, рядом с твоим домом должно быть еще много многоэтажек.

Еще можно сменить сидячую работу в офисе на активную. Со всеми этими изменениями твои ножки станут стройными, а ты и глазом моргнуть не успеешь.

Некоторые дамы отказываются от упражнений, потому что боятся перекачать ноги
. Если ты из их числа, то прочти вот .

Что тебе точно не поможет?

Невероятно, но факт, я ни разу не упомянул в статье никакие таблетки, коктейли, пленки и т.д. Почему так произошло?

Это вовсе не от того, что я старовер и все эти ваши современные средства – проделки сатаны.

Наверняка ты уже где-то читала, что какое-то супер-средство помогает быстро похудеть в ногах без упражнений, и стоит оно всего-ничего, пол-зарплаты.

Дело в том, что все эти средства работают не совсем так, как о них рассказывают
. Многие из них просто не работают, а некоторые работают, но при этом ты платишь за них не только тяжело заработанными деньгами, но еще и собственным здоровьем. А здоровье не всегда можно восстановить.

Диеты — тоже не самый лучший вариант. Похудеть на них можно, но только твой внешний вид станет еще хуже
.

Дело в том, что диеты способствуют снижению веса за счет сжигания не жира, а мышц.

Организм у нас такой хитрец, что сжигает в первую очередь то, что является для него балластом. А в условиях голодания и отсутствия физической нагрузки таким балластом
как раз и являются мышцы
.

Жир же в свою очередь в таких условиях является драгоценным спасителем. Его организм прибережет на случай, когда будет вообще беда, когда будет больше неоткуда брать энергию для выживания.

Сроки похудения в ногах для ленивых: получится ли быстро?

Если ты выбрала путь наименьшего сопротивления и тренироваться не хочешь, но при этом хочешь быстро похудеть в ногах без упражнений, у меня для тебя не очень хорошие новости.

Даже если ты будешь следовать всем советам по питанию и увеличению активности, которые я описывал выше, то процесс похудения не будет таким быстрым, как в тренажерном зале.

Выполняя различные упражнения с отягощением, ты затрачиваешь намного больше калорий, чем просто прогуливаясь по городу.

К тому же, при регулярных тренировках с отягощением и правильном питании у тебя увеличивается количество мышечных волокон. Это увеличивает энергозатраты, соответственно и жир будет сжигаться быстрее
.

Тем не менее результат все же будет, только вот он зависит от твоей первоначальной формы. Если это форма шара
, то результат будет чуть быстрее.

Скорее всего, до этого твоей максимальной активностью был подъем пульта от телевизора. Поэтому добавление длительной ходьбы по улице спровоцируют большой стресс и ты начнешь худеть
.

Но будь готова к тому, что по мере сбрасывания лишних килограммов процесс будет замедляться
.

Если же твой гардероб все еще состоит из стандартных максимальных размеров, и в магазины для полных ты еще не заглядывала
, то тут процесс будет чуть медленнее, так как хоть какая-то двигательная активность твоему организму была знакома.

Поэтому советую собрать всю волю в кулак и уже через несколько месяцев можно будет увидеть первые результаты.

Если ты хочешь похудеть за один день, то для тебя я написал этот .

Заключение

А если у тебя есть какие-либо противопоказания по здоровью, то зал для тебя не является страшным запретом. Грамотный тренер сможет не только не усугубить твою проблему, но и решить ее. Многие проблемы со здоровьем в зале наоборот устраняются, главное — подойти к вопросу правильно. Так что решать тебе.

советов по снижению веса, вам нужно делать эти три вещи, чтобы худеть последовательно | Здоровье

Программа похудания состоит из трех ключевых факторов. И важно включить их все, чтобы увидеть результаты, но мы указываем вам правильный порядок важности, чтобы помочь вам быстрее достичь своих целей.

Снижение веса является результатом этих трех постоянных усилий: кардио, силовых тренировок и подсчета калорий и макроэлементов (белков, углеводов и жиров). Однако эти три фактора не равны, когда речь идет о количестве усилий, которые вам нужно приложить, и вот как вы должны их ранжировать, чтобы быстрее достичь своих целей.

Подсчет калорий и макросы

Регистрация еды важна, потому что она дает вам четкое представление о том, сколько калорий вы потребляете, и помогает определить идеальный дефицит калорий для вас. Когда вы начинаете считать калории, вы лучше понимаете, сколько вы едите. А запись макросов поможет вам понять, сколько питательных веществ получает ваше тело с каждым приемом пищи. Чтобы ваш план похудания сработал, вам необходимо тщательно регистрировать калории и макросы.

Существует множество приложений для фитнеса, которые позволяют вам регистрировать калории, выбирая вид еды / тип еды, которую вы едите. Хотя употребление меньшего количества калорий может помочь вам сбросить несколько килограммов, этого недостаточно, чтобы вести здоровый образ жизни.

Укрепление силы

Силовые тренировки — это лучший способ похудеть. Это помогает укрепить кости, укрепить связки и сухожилия, улучшить осанку и нарастить мышцы, которые помогают сжигать больше калорий. Укрепление также помогает лучше вести свою жизнь.Например, повседневные задачи становятся проще, например, подниматься по лестнице, поднимать тяжелый ящик и т. Д. Кроме того, силовые тренировки помогут вам построить свое тело на будущее. Он сохранит ваши мышцы в старости. Обязательно включайте приседания, выпады, жимы от плеч и становую тягу как минимум два-три дня в неделю.

Читайте также: Не можете похудеть? Попробуйте плавать, чтобы похудеть и улучшить физическую форму.

Кардио

Кардиоупражнения часто имеют самый высокий приоритет, когда речь идет о похудании.Однако одно только кардио не принесет вам результатов. Но это не значит, что кардио не важно. Хорошо, что в конце силовой тренировки следует включить кардиоактивность в течение как минимум двух дней или как минимум 10-20 минут кардиотренировки.

Другой вариант — выполнять низкоинтенсивные кардио-упражнения в устойчивом состоянии. Ходьба или стационарный цикл — идеальный способ начать кардио-тренировку.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

Получите капсулу ежедневных новостей

Подписывайся

Спасибо за подписку на нашу капсулу ежедневных новостей
Новостная рассылка.

Закрывать

Сколько веса нужно сбросить, чтобы заметить разницу 2021

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний ^[1] распространенность ожирения среди американцев составляла 42,4% в 2017–2018 годах. В настоящее время практически все пытаются сбросить лишние килограммы и оставаться в форме. Разве это не лучшее чувство, когда люди замечают, когда вы теряете несколько фунтов? Это, вероятно, сделает ваш день или даже неделю. Мы знаем, что для похудания нужны кровь, пот и слезы.Неважно, насколько вы похудеете, но даже когда вы сбросите всего несколько килограммов, люди все равно замечают это. Это мотивирует вас сбросить лишний вес. Вот сколько веса вам нужно сбросить, чтобы чувствовать себя лучше.

Сколько веса нужно сбросить, чтобы увидеть разницу?

Честно говоря, это зависит от вашего ИМТ и типа телосложения. Здесь немалую роль играет ваш рост и вес. Однако в среднем вам нужно сбросить что-то в диапазоне от 14 до 19 фунтов , чтобы заметить разницу в своем весе.Подумайте об этом в процентах. Вы начнете замечать разницу, как только потеряете от 2% до 9 веса вашего тела. Сосредоточьтесь на режиме похудания, который работает медленно, но верно, а не на более ярких, которые не могут быть устойчивыми в долгосрочной перспективе.

Сколько веса вам нужно сбросить, чтобы заметить потерю веса?

Сначала мы замечаем разницу в первоначальной потере веса через лицо. По данным Университета Торонто ^[2] , канадского кафедры социального восприятия и познания, в выпуске новостей университет назвал его правилом Николая, в котором говорится, что мужчинам и женщинам среднего роста необходимо набрать или сбросить около восьми и девяти фунтов ( от трех с половиной до четырех килограммов), чтобы любой заметил разницу в лице.

Кроме того, канадские исследователи также обнаружили, что женщинам нужно сбросить на несколько фунтов больше, чем мужчинам, чтобы выглядеть более привлекательно для людей. И среднее количество линьки, необходимое для того, чтобы ваше лицо было более привлекательным на фотографиях, для средней женщины типичного роста составляет 14 фунтов, а для мужчин — 18 фунтов.

Университет Торонто также заявил, что лицо человека является надежным индикатором его здоровья. Повышенное ожирение на лице связано с ослаблением иммунной системы и сердечно-сосудистой системы, уровнем стресса, повышением предрасположенности к частым респираторным инфекциям, кровяным давлением и смертностью.Итак, несколько килограммов с лица человека могут помочь улучшить его здоровье.

Какой вес соответствует нормальному весу?

Чтобы узнать количество жира, которое нужно сбросить, нам сначала нужно понять индекс массы тела и его значение. Индекс массы тела — это масса тела человека в килограммах, разделенная на квадрат роста в метрах. Его можно рассчитать с помощью диаграммы индекса ИМТ ^[3] и установить свои цели по снижению веса.

ИМТ здорового человека колеблется от 18.5 до 24,9. Теперь вы знаете, как определить, сколько веса вам нужно сбросить. Следуйте безопасной и эффективной стратегии похудания, чтобы улучшить свое здоровье. Большинство врачей согласны с тем, что потеря 1-2 фунтов в неделю идеально подходит для устойчивого похудения.

Какую часть жира мы теряем в первую очередь?

Это один из наиболее часто задаваемых вопросов, когда речь идет о целенаправленной потере веса. То, где мы сначала худеем, во многом зависит от нескольких генетических факторов. Точно так же, как наше тело запрограммировано на сжигание жира в определенных частях тела.Ваша диета, режим тренировок, сексуальная жизнь, гормоны и возраст играют жизненно важную роль в том, насколько быстро можно сбросить несколько фунтов.

Если вы когда-либо были на пути к снижению веса, вы могли знать, где ваше тело может терять жир. Для некоторых первое изменение веса может быть связано с талией. Но для других это могло быть лицо или грудь. В недавно опубликованном исследовании ^[4] было обнаружено, что женщины, как правило, теряют больше жира с бедер, а мужчины — с тела.

Более того, набор и потеря жира в определенных частях тела имеют тенденцию меняться с возрастом. Женщины в постменопаузе и мужчины среднего возраста склонны накапливать жир в районе живота. Исследование с участием ^[5] женщин-солдат, которые находились на интенсивной программе тренировок в течение 12 недель, показало, что они потеряли большую часть жира на руках, туловище, а жировая масса на ногах осталась неизменной.

Как заметить похудание?

На нашу потерю веса влияют различные факторы, такие как диета и упражнения.Хотя нет однозначных ответов о скорости похудения, вот несколько причин и советов, которые нужно учитывать, чтобы заметить потерю веса.

Начальный размер

Начальный размер может повлиять на то, насколько быстро будут заметны результаты. Если у вас для начала более высокий ИМТ, колебания веса могут быть не заметны на большом кадре. А более крупное тело с большей вероятностью похудеет быстрее. Примечательно, что в первые дни похудания, если вы попадаете под маленькую рамку с более низким ИМТ, вес может снижаться медленно, но это станет очевидным очень скоро.У людей с низким ИМТ будет меньше веса, который нужно сбросить, и он будет снижаться более медленными темпами — от одного до двух фунтов в неделю.

Тип диеты

Немногие популярные диеты, такие как Аткинс и Саут-Бич, разработаны таким образом, чтобы на начальном этапе происходило ускоренное изменение веса. Многие диеты также включают интенсивное ограничение в еде в течение первой и второй недели, чтобы сбросить несколько килограммов за короткий период. За этот период можно сбросить до пяти и более фунтов. Это поможет вам быстрее заметить потерю веса.Но здесь вы теряете водный вес из-за ограничения углеводов, а не из-за потери жира.

Потребление углеводов

Как упоминалось ранее, ограничение углеводов может привести к слишком быстрому снижению веса. Организму нужна вода для хранения углеводов. Когда вы ограничиваете углеводы, вы теряете воду, которая необходима для их хранения. Похудение может сделать вас худее, но потери жира пока не происходит. Сокращение количества углеводов может помочь вам похудеть, но здоровое питание может иметь огромное значение.Это может быстро привести вас к здоровому ИМТ и быстро вернуться в форму.

Метод измерения

Когда вы начинаете составлять план похудания, большинство из нас хотят носить нашу любимую одежду, которая нам больше не идет. Или, возможно, многие хотят иметь более тонкие бедра и отличный пресс. Для некоторых цифры на весах много значат. В конце концов, мы хотим чувствовать себя комфортно в нашей коже. Знаете ли вы, что то, как мы измеряем прогресс, может повлиять на наши результаты? Во-первых, вы, скорее всего, заметите изменения на своей шкале.Во-вторых, на облегающей одежде. А некоторые сразу видят изменения в животе, лице и бедрах. Это могло быть генетическим. Но если вы хотите увидеть изменения в определенных частях своего тела, тогда упражнения — ваш лучший друг. Упражнения могут изменить ваше тело. Но помните, что увеличение мышечной массы может увеличить ваш вес, даже если вы теряете жир. Так что сосредоточьтесь на потере жира, а не на количестве.

Изменение размеров одежды

Если вы из тех, кто с нетерпением ждет возможности надеть одежду небольшого размера, то это краткое описание того, сколько веса вам нужно сбросить.Знаете ли вы, что ваш рост играет огромную роль? Допустим, если вы среднестатистическая женщина ростом 5 футов, потеря веса на 10 фунтов может равняться потере 10% веса тела. Люди замечают даже небольшое уменьшение, и вы можете уменьшить его до двух размеров. Но для высоких и атлетичных женщин падение на 10 фунтов может остаться незамеченным, а размер одежды может вообще не измениться. Большинство экспертов говорят, что можно ожидать, что ваша одежда будет соответствовать разным размерам или измениться в размере после каждых 10–12 фунтов похудания.Кроме того, изменение веса не происходит равномерно по всему телу. Например, размер бюстгальтера может уменьшиться быстрее, чем размер брюк.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы мгновенно заметить разницу в весе

• Полностью исключите сахар и соленые продукты.
• Съешьте завтрак с высоким содержанием белка
• Практикуйте осознанное питание
• Пейте воду перед едой
• Ешьте много растворимой клетчатки
• Упражнения вместе с диетой
• Хорошее количество пробиотиков
• Пейте несладкий черный кофе и зеленый чай
• Прерывистое голодание

• Диета, состоящая из цельных продуктов
• Потребляйте здоровые жиры
• Натуральные добавки для похудания для похудания

Хотя большинство диет работают на основе очень меньшего количества калорий, они не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе.Фактически, вы можете постепенно набрать вес вдвое больше, чем потеряли. Маловероятно, что более быстрое осыпание продлится, так как его труднее поддерживать. Придерживайтесь здоровой диеты, состоящей из здоровых жиров, белков и цельных продуктов. Наймите личного тренера, так как он лучше понимает наше тело, и с их помощью вы сразу заметите изменение веса.

+ 5 источников

Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас строгие правила выбора поставщиков и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений.Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о редакционном процессе здесь

1. Аноним, (2021). Products — Data Briefs — Number 360 — February 2020. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm [доступ 2 июня 2021 г.].
2. University of Toronto News. (2015). По мнению экспертов, похудение может сделать вас более привлекательным, но есть одна загвоздка. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.utoronto.ca/news/losing-weight-can-make-you-more-attractive-experts-say-%E2%80%93-theres-catch [Доступ 2 июня .2021].
3. CDC (2020). Оценка вашего веса. [онлайн] Центры по контролю и профилактике заболеваний. Доступно по адресу: https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html#:~:text=If%20your%20BMI%20is%20less,falls%20within%20the%20obese%20range [доступ 2 июня. 2021].
4. Бенито П.Дж., Купейро Р., Пейнадо А.Б., Рохо М.А. и Маффулли Н. (2017). Влияние предыдущего индекса массы тела и пола на региональные жировые изменения при вмешательстве по снижению веса. Врач и спортивная медицина, [онлайн] 45 (4), стр.450–457. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28914104/ [доступ 2 июня 2021 г.].
5. Wood, P.S., Krüger, P.E. и Грант, C.C. (2010). DEXA оценил региональные изменения состава тела у молодых женщин-военнослужащих после 12-недельного периодического обучения. Эргономика, [онлайн] 53 (4), стр. 537–547. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20309749/ [доступ 2 июня 2021 г.].

Вот что нужно делать, чтобы похудеть без строгой диеты

Основные моменты

• Похудение — трудная задача
• Все, что вам нужно сделать, это изменить свой образ жизни и внести некоторые изменения
• Пережевывайте пищу и ешьте медленно

Похудение — трудная задача; в конце концов, строгие диеты и режимы тренировок могут быть непростыми, учитывая, что все мы ведем напряженный образ жизни.Однако это правильная стратегия, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов. Исследования показали, что вы можете похудеть, не соблюдая слишком сложную диету и даже не придерживаясь обычного плана упражнений. Да все верно. Все, что вам нужно сделать, это изменить свой образ жизни и внести некоторые изменения в свои повседневные привычки. Итак, если вы находите диету слишком сложной или не можете придерживаться планов, вот несколько изменений, которые вы можете внести.

1. Всегда имейте при себе вазу свежих фруктов с высоким содержанием клетчатки.

Фрукты — это природный способ снабдить нас всеми важными питательными веществами и минералами.Всегда полезно бросить в миску несколько сезонных фруктов и приготовить из них смесь. Все фрукты, содержащие клетчатку, помогут вам избежать перекусов.

2. Регулярно пейте много воды

В воде нет калорий, и чем больше вы пьете, тем лучше функционирует ваше тело. Это также помогает подавить чувство голода. Эксперты предположили, что употребление воды за полчаса до еды снижает чувство голода, что в результате приводит к меньшему количеству еды и меньшему потреблению калорий.Продолжайте пить небольшое количество воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания и значительно похудеть.

3. Пережевывайте пищу несколько раз

Пережевывайте пищу как следует и ешьте медленно; эти две практики связаны с уменьшением потребления пищи, увеличением сытости и уменьшением порций. Таким образом, медленное употребление пищи может помочь вам похудеть и предотвратить переедание.

4. Храните примерно 5-6 порций протеина в холодильнике.

Исследования показали, что протеин сдерживает тягу к еде и способствует снижению веса, так как увеличивает удовлетворение.И когда вы почувствуете удовлетворение, у вас не будет оправданий без надобности переедать нездоровой пищей. Белок также увеличивает чувство сытости и помогает вам есть меньше калорий.

Конечно, с этими изменениями вы также должны включить некоторые упражнения или физическую активность, чтобы помочь похудеть.

Ожидание ответа на загрузку …

7 простых вещей, которые нужно делать каждый день, чтобы похудеть, которые на самом деле работают

Если вы хотите похудеть, вам нужно изменить свои повседневные привычки.

Вот 7 простых вещей, которые нужно делать каждый день, чтобы похудеть.

Экстремальные тренировки и диета могут сработать в краткосрочной перспективе, но они вредны для здоровья, и в большинстве случаев вы просто набираете вес после остановки.

Вместо этого вам следует сосредоточиться на повседневных привычках, которые вы можете использовать для изменения здорового образа жизни.

Это поможет вам избавиться от лишнего веса, а не набрать его обратно.

Легкие дела каждый день, чтобы похудеть

Это все те самые вещи, которые я использовал, чтобы похудеть и не допустить его.

Надеюсь, что эти советы помогут и вам похудеть!

1. Ищите способы стать активными

Естественно, мы стремимся найти самые простые и быстрые способы решения задач.

Часто это означает, что мы сокращаем путь и не получаем достаточной физической активности.

Вместо того, чтобы искать самый простой способ, ищите способы, с помощью которых вы можете выполнять свои задачи и одновременно повышать физическую активность.

В следующий раз, когда вы припаркуетесь, вместо того, чтобы пытаться найти место прямо перед домом, просто намеренно припаркуйтесь подальше, чтобы вам пришлось пройти большее расстояние до магазина.

Вместо того, чтобы пользоваться лифтом, используйте лестницу.

Если вам нужно ехать куда-то недалеко, просто идите пешком, а не на машине.

Поначалу может показаться, что это не так уж много, но все эти дополнительные шаги и действия помогут вам сбросить вес и легче его удержать.

Вам также следует попытаться добавить в свой распорядок какие-то ежедневные упражнения.

Вы можете пойти в спортзал, потренироваться из дома или даже начать ходить каждый день.

Просто убедитесь, что это что-то работает для вас и что вы сделали это привычкой.

Эти небольшие ежедневные изменения — вот что нужно, чтобы увидеть результаты.

2. Пейте больше воды

Большинство людей не пьют достаточно воды.

Вода так важна для похудения.

Это помогает поддерживать ваше тело в лучшем состоянии, а также помогает вам чувствовать себя сытым.

Иногда, когда вы голодны, вы на самом деле просто хотите пить.

Было доказано, что если вы выпьете несколько стаканов воды перед едой, вы почувствуете сытость и будете меньше есть.

Поэтому убедитесь, что вы пьете много воды в течение всего дня.

Это поможет вам сбросить вес и избавит вас от чувства голода.

3. Держитесь подальше от упакованных и обработанных пищевых продуктов

Так легко перейти на упакованные продукты.

Это быстро, удобно и вкусно!

Если вы действительно хотите похудеть, вам нужно исключить из своего рациона как можно больше обработанных пищевых продуктов.

Упакованные продукты вредны для вас и могут привести к увеличению веса.

Попробуйте добавить больше овощей и цельных продуктов в свой ежедневный рацион и держитесь подальше от всего, что есть в коробке.

Поначалу это может быть сложно, но это небольшое ежедневное изменение, которое действительно поможет вам увидеть прогресс в достижении ваших целей по снижению веса.

4. Ешьте на небольших тарелках

Это один из моих любимых советов!

Покупайте меньшие тарелки и всегда ешьте из маленьких тарелок, а не из больших.

Когда у вас есть большие обеденные тарелки, вы, естественно, заполняете всю тарелку.

Это приводит к тому, что размеры порций намного больше, чем если бы вы заполняли небольшую тарелку.

Небольшие порции помогут вам съесть меньше калорий и сбросить больше веса.

5. Не пей калории

Так легко потреблять много калорий всего за один напиток.

Убедитесь, что вы смотрите на то, что пьете, многие напитки содержат много дополнительных калорий и сахара.

Старайтесь держаться подальше от коктейлей и газированных напитков и пить как можно больше воды.

Одна из вещей, которые я сделала, чтобы помочь мне похудеть, — это перестать пить газировку и пить только воду.

Это простой способ снизить потребление сахара и калорий.

Plus вода намного лучше для вас.

В следующий раз, когда вы захотите пить, просто вместо этого выпейте немного ледяной воды.

6. Не допускайте попадания в дом плохой еды

Если у вас дома есть нездоровая пища, может быть очень трудно ее не есть.

Если вы серьезно настроены изменить свои привычки и сбросить вес, убедитесь, что у вас нет дома нездоровой пищи.

Пройдите по кухне и избавьтесь от всех плохих продуктов.

Это не означает, что у вас никогда не может быть чит-дня или есть что-нибудь плохое, но, если вы не поставите его дома, вероятность того, что вы его потянете, снизится.

Если вы действительно хотите чего-то нездорового, вы всегда можете пойти в магазин и купить небольшую сумму, чтобы удовлетворить свою тягу.

Только не оставляйте это у себя дома.

Это значительно снизит вероятность того, что вы будете ежедневно есть плохую пищу.

Держите свою кухню полной здоровой альтернативой, которую вы можете есть, когда голодны.

7. Следите за своими углеводами

Слишком много углеводов может привести к быстрому набору веса.

Кроме того, если вы пытаетесь похудеть, вам действительно нужно следить за потреблением углеводов.

Хлеб, макаронные изделия и даже некоторые овощи содержат очень много углеводов.

Убедитесь, что вы отслеживаете, сколько углеводов вы потребляете, вы можете быть просто удивлены.

Если вы будете снижать ежедневное потребление углеводов, вам будет намного легче похудеть.

Это простые вещи, которые нужно делать каждый день, чтобы похудеть.

Постарайтесь включить некоторые из этих вещей в свой распорядок дня.

Это действительно поможет вам вести более здоровый образ жизни, сбросить лишние килограммы и легко избавиться от них.

Чтобы стать здоровым и здоровым, нужно менять то, что вы делаете каждый божий день.

Небольшие изменения дадут большие результаты.

Продолжайте, не сдавайтесь, и вы в конечном итоге достигнете своих целей по снижению веса.

Вы можете это сделать!

Сколько шагов в день поможет мне похудеть?

Знание, сколько шагов в день вам нужно делать, чтобы запустить метаболизм и сжечь жир, важно, если вы находитесь на пути к снижению веса.

Мы часто слышим, что выполнение 10 000 шагов в день может помочь нам оставаться в форме и оставаться здоровыми. Но когда дело доходит до похудения, следует учитывать и множество других факторов, например потребление калорий и темп вашей походки. Кроме того, давайте не будем забывать о преимуществах ходьбы, которые не ограничиваются сжиганием жира.

Собираетесь ли вы быстро прогуляться по парку с собакой или отправляетесь на долгую загородную прогулку, ежедневные движения могут улучшить ваше настроение, улучшить кровообращение и укрепить суставы.Ходьба также снижает уровень сахара в крови, поддерживает иммунную функцию и помогает лучше спать по ночам. Эти факторы также играют важную роль, когда речь идет о фигуре и стройности.

Хорошая новость заключается в том, что при небольшом планировании, мотивации и паре лучшей женской обуви для ходьбы можно ходить пешком для похудания, улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и улучшения самочувствия.

Сколько шагов в день для похудения?

NHS рекомендует, чтобы мы были активными в течение 150 минут в неделю, чтобы оставаться здоровыми и снизить риск ожирения, и, добавив ходьбу к своему режиму упражнений, вы легко достигнете этой цели.

При выборе между ходьбой или бегом для похудения ходьба может быть не самым очевидным выбором, но она может быть столь же эффективна, как и бег трусцой, если вы делаете ее достаточно.

Итак, если вы спросите себя, «сколько шагов я должен пройти в день?» «Чтобы увидеть потерю веса, отличной целью было бы 10 000–15 000 шагов», — говорит Сэм Грегори, личный тренер в F45. Хотя это может показаться многообещающим, вы можете начать с 15-30 минут ходьбы в день, чередуя неторопливый и быстрый темп.

«Но важно знать, что для того, чтобы увидеть результат от ходьбы, у вас должен быть дефицит калорий, что является золотым правилом, когда речь идет о похудании», — говорит Сэм. Это означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете.

(Изображение предоставлено Getty Images / TravelCouples)

Сколько шагов поможет сжечь калории?

Возможность проходить 10 000 шагов в день или больше — отличная цель, на которой стоит сосредоточиться, но, в конечном счете, речь идет о том, что правильно для вашего тела.

«Количество калорий, которые вы сожжете во время ходьбы, будет во многом зависеть от того, как долго вы ходите, а также от вашего размера, скорости обмена веществ и пола», — говорит Сэм. Однако, увеличивая количество активных шагов, вы легко увеличите количество ежедневно сжигаемых калорий и поможете себе достичь дефицита калорий.

«Интенсивность ходьбы может иметь большое значение для количества сжигаемых калорий, поэтому попробуйте использовать ходьбу как форму HIIT-тренировки», — говорит Сэм.Сделайте это, идя 30 секунд в медленном и устойчивом темпе, а затем 30 секунд ускоренной ходьбой. Повторяйте это от 20 минут до получаса, и вскоре ваши прогулки превратятся в тренировку ходьбы.

(Изображение предоставлено Getty Images / Jordan Siemens)

Вам также необходимо учитывать, сколько калорий вы едите и пьете ежедневно. «Для устойчивого похудения вы должны сжигать примерно на 300 калорий больше, чем потребляете каждый день», — говорит тренер Openfit Аласдер Фитц-Десоргер.

Подсчитано, что для того, чтобы сбросить полкилограмма жира, нужно расходовать около 3500 калорий в неделю. Исходя из средней массы тела, 10 000 шагов в день достаточно, чтобы помочь вам сжечь это еженедельное количество, но для того, чтобы расчет был точным, вам нужно сделать его личным.

Существуют формулы, используемые для расчета количества сожженных калорий при ходьбе и количества шагов, которые вам нужно сделать в день. Это зависит от вашего веса, темпа шага и уровня интенсивности, и это может быть немного сложно.Попробуйте полезный онлайн-калькулятор или попросите один из лучших фитнес-трекеров сделать эту работу за вас.

Сколько шагов в день делает в среднем человек?

К сожалению, большинство людей не могут ходить достаточное количество шагов в день из-за работы, связанной с рабочим столом, и малоподвижного досуга. Опрос, проведенный Обществом Альцгеймера, показал, что в среднем взрослый человек проходит всего 2700 шагов в день, и лишь 3% делают рекомендованные 10 000 шагов.

Однако легко увеличить количество шагов, просто не забывая двигаться.Подниматься и спускаться по лестнице, возиться в саду и выносить мусорные ведра — все это входит в вашу ежедневную цель. «Среднестатистический человек может легко пройти пару тысяч шагов в день, даже не осознавая этого, просто вставая и регулярно передвигаясь в течение дня», — говорит Сэм.

Точное знание того, сколько шагов вы делаете в данный момент, является ключом к достижению ваших целей по снижению веса. Используйте фитнес-трекер для ввода вашего веса, уровня активности и отслеживания калорий — многие из них также имеют другие полезные функции, такие как мониторы сердечного ритма.Затем вы можете отслеживать, сколько шагов в день работает для вас — будь то 10 000 шагов в день или больше.

(Изображение предоставлено Getty Images / женская скандинавская ходьба)

Как вывести ходьбу на новый уровень и сохранить мотивацию

Если вы не сжигаете достаточно калорий во время ходьбы, всегда есть способы увеличить сжигание . Вы можете приобрести палки для скандинавской ходьбы, чтобы попробовать эту технику, или преодолеть более сложные холмы во время ходьбы.

«Подъем в гору увеличит частоту сердечных сокращений и активизирует мышцы.Вы будете сжигать больше калорий, а также укреплять ягодицы, мышцы кора, подколенные сухожилия и икры », — говорит тренер Beachbody On Demand Идалис Веласкес.

У вас нет ежедневных поездок на работу, чтобы помочь вам успокоиться? Тогда будет отличной идеей использовать обеденный перерыв для повседневной прогулки или выйти после обеда, чтобы отказаться от еды. Включите музыку или послушайте подкаст, чтобы повысить мотивацию к тренировкам, и вскоре вы будете выполнять эти шаги.