Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Многие знают, что вода является одним из главных природных лекарств, которые могут оздоровить и омолодить организм. Но, зная о пользе воды, все равно предпочитают пить другие напитки в течение всего дня. Мы пьем чай, кофе, молочные продукты, алкоголь, редко когда натуральные соки, а исключительно воду потребляем нечасто.

Вода в организме напрямую влияет на состояние здоровья и работоспособность человека, его возможность восстанавливаться после физических, эмоциональных и интеллектуальных нагрузок, противостоять стрессу. Недостаточное количество потребления воды каждый день приводит к ухудшению нашего здоровья.

В этой статье я хотел бы поделиться своим опытом, как правильно пить воду, чтобы омолодить свой организм и очень быстро похудеть.

Нужно ли пить воду, чтобы похудеть?

Да, да и еще раз да. Наше тело состоит на 80% из воды. Представь, что будет, если ее не менять. Попробуй провести эксперимент. Налей стакан воды и поставь его на недельку в теплом месте. Останется ли вода такой же свежей и чистой?! Захочется ли тебе ее выпить. Скорее всего, нет. Мы все любим чистую и чуть охлажденную воду.

Вообще употребление воды можно сравнить с душем. Мы все привыкли купаться утром и вечером, чтобы смыть всю грязь со своего тела, быть чистым и приятно пахнуть. Но вот почему-то забываем вымывать грязь изнутри. Вода – это прекрасный внутренний душ.

Вода выполняет 3 основные функции, которые помогают нам в похудении:

— вода увеличивает скорость обмена веществ. Если с утра выпить 2 стакана воды, то твой уровень метаболизма вырастит на 25% за 90 минут!!!;

— вода улучшает пищеварение и удаляет отходы из организма, промывая его изнутри;

— доставляет питательные элементы, глюкозу и кислород в клетки, наполняя наш организм энергией (без необходимого количества этих веществ снижение веса невозможно).

Теперь думаю стало понятно, для того чтобы похудеть и омолодить организм нужно лишь всего его тщательно промыть изнутри.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Конкретную цифру назвать нельзя. Все будет зависеть от твоего веса, жизненной активности, твоего рациона питания и образа жизни в целом. Можно, конечно, подсчитать все это при помощи специальных калькуляторов, но лучший подсказчик в этом – твое тело.

Поэтому не нужно заморачиваться с точными цифрами. Это только будет напрягать тебя. Пить нужно немало и немного. Чтобы было ощущение комфорта. Это главный правило, на которое нужно ориентироваться. Как обезвоживание, так и переизбыток ни к чему хорошему не приводят. Твой водный баланс должен быть в равновесии.

В целом в день от 1,5 до 3 литров будет достаточно. Начинать нужно лучше с малых доз. Выпивать сразу большое количество не рекомендуется. Организм с непривычки будет надуваться и у тебя будет тяжесть. Я рекомендую приучить себя сначала выпивать 1 литр воды в течение месяца. Если с этим заданием справишься, то там можно уже будет подумать о прибавлении литража. Через месяц ты начнешь лучше чувствовать организм и будешь понимать сколько ему нужно воды.

В целом я выпиваю от 1 литра до 1,5, при физических нагрузках, естественно больше. Это получается примерно 7-10 стаканов за день. Кажется, что много, но если соблюдать все 7 правил, которые будут описаны ниже, то никакого труда это не составит. А со временем будет приносить только удовольствие.

Бесплатный вебинар

Трахни Hормальность

Как перестать жить «нормально»
и начать жить как успешные люди

Участвовать

7 правил как пить воду, чтобы похудеть

Начинай день со стакана воды

Даже когда мы спим ночью, наш организм активно работает. Процесс жизнедеятельности органов, клеток, тканей и систем продолжает производить отходы. И большая часть всей этой гадости к утру собирается на слизистой оболочке кишечника. Как ты думаешь, как мы можем быстро избавиться от этого «мусора»? Конечно, с помощью воды.

Выпитый стакан воды сразу после подъема с постели поможет сделать тебе «влажную уборку» в твоем организме и подготовить пищеварительный тракт к правильному завтраку. Начни формировать у себя правильную привычку – выпивать с утра один стакан воды натощак. Потом, когда тебе это будет уже в радость, то увеличивай дозу и выпивай два стакана воды.

А за выпитыми стаканами должен быть контрастный душ, который промоет твое тело снаружи и повысит твой энергетический потенциал, а комплекс утренней зарядки позволит улучшить движение жидкостей в организме. Так ты подготовишь его к новому активному дню, за что получишь высокую физическую работоспособность.

Пей До и После приема пищи

Для переваривания пищи нашему организму требуется много энергии. Желудочный сок, слюна и другие вспомогательные жидкости требуют на свое производство достаточное количество воды. Нашему телу всегда необходимо подготовиться к приему пищи. Поэтому необходимо выпивать не менее 1 стакана за 15-20 минут до приема пищи. Это не только подготовит пищеварительный тракт в «боевую готовность», но и умерит аппетит, что скажется на количестве съеденной порции за один раз, а так же нейтрализует «несвойственные» организму вредные вещества.

Далее ты ни в коем случае не должен пить воду во время и сразу после приема пищи. Наша пищеварительная система – это очень сложный механизм, который переваривает еду в несколько этапов: подготовка, сортировка, расщепление, усваивание полезных веществ. И ключевую роль здесь играет состав среды для переваривания. Так вот питье воды во время и сразу после приема пищи растворяет желудочный сок, меняет его кислотность и концентрацию ферментов. Это приводит к тому, что наш организм затрачивает не переработку пищи больше времени и энергии. Таким образом, мы просто нагружаем свой организм.

Лучшим вариантом будет, если ты выпьешь стакан воды через минут 40 после приема пищи, а лучше через 1 час. Для переработки каждого вида пищи требуется свое время. Самое долгое время перевариваются все виды мяса, макароны, консервы. На это уходит где-то около 3 часов, а может даже и больше. Потом идут крупы и каши, орехи, творог, твердый сыр, хлебобулочные изделия. На них уходит где-то 2 часа. Дальше идут сухофрукты, замоченные орехи, молочная продукция – 1,5 часа. И быстрее всего перевариваются фрукты – 30-45 минут. Поэтому для оздоровления своего организма я рекомендую не только правильно пить воду до и после еды, но и придерживаться фруктовой диеты.

Пей ровными порциями

Это правило поможет тебе не нагружать свой организм и главное почки, которые являются фильтрами для воды. Сразу выпить до 2 литров будет, конечно же, тяжело, да и ни к чему это. Нужно просто разделить весь прием воды на несколько раз ( от 7 до 10). Вот как делаю это я.

7:00 – 2 стакана воды

8:00 – завтрак

9:00 – 1 стакан воды

9:30 – второй завтрак

11:30 – 1 стакан воды

12:00 – обед

13:00 – 1 стакан воды

15:00 – полдник

16:00 – 1 стакан воды

17:00 – ужин

18:00 – 1 стакан воды

Вот так нужно пить правильно воду. Т.е. утром сразу после пробуждения, потом До еды за 15-20 минут и После приема еды через 1 час, равными порциями по 1 стакану. Эти 3 вышеперечисленные правила являются основными. Их нужно придерживаться в первую очередь. Еще раз скажу, что в начале будет сложно, но потом это войдет в привычку. Ты себе можешь составить свой план приема воды в зависимости от своего образа жизни.

Пей структурированную воду

Дальше о чем нужно задуматься – это о качестве воды. Больше всего остаются молодыми и живут до 100 лет народы в горах, потому что там чистая горная родниковая вода. К сожалению, в большинстве мегаполисов состав воды просто ужасен. После переезда в Воронеж я отказался от питься воды из под крана, потому что «вкус гнили» я перенести у себя во рту так и не смог.

А знаешь почему вообще наступает старость? Потому что доля неструктурированной воды с возрастом становиться все больше. И поэтому наш организм нужно каждый раз структурировать. Делается это с помощью талой воды. Талая вода — это растаявшая вода после заморозки. Талая вода отличается от обычной своей структурой, более сходной со структурой протоплазмы наших клеток. Талую воду можно получить путем медленного замораживания и оттаивания. Более подробно можно узнать об этом в Интренете.

Если выпивать 2 стакана талой воды утром, то можно снова возобновить «информационную чистоту» своего организма, в следствие чего произойдет его выздоровление и похудение.

Пей маленькими глотками

Напомню, что перегружать свою печень и почки не следует. Иллюзия, что быстро «высосанная» бутылка утолит мгновенно жажду. Еще в древности говорили, что жидкую пищу нужно живать, как твердую. Поэтому пить нужно мелкими глотками, неспеша.

Замени кофе, чай и сладкие напитки водой

То, что ты пьешь, очень сильно влияет на твою энергетику. Большинство пьет с утра кофе, в течение дня много раз чай, так же сладкие и алкогольные напитки, но а про воду мы забываем. Все они дают нам энергию, но на совсем непродолжительное время. Это, так сказать, кредит, который придется в скорее отдавать.

Я давно уже заметил, что через некоторое время происходит сильный откат в энергии после выпитой чашки кофе. Поэтому кофе не пью уже давно. Из чаев могу порекомендовать только зеленый. От применения чаев из пакетиков тоже следует отказаться. Даже соки, которые продаются в магазине под видом натуральных, не дают так много энергии, как стакан воды, потому что в них много сахара, который нужно расщеплять. Ну про алкоголь я просто промолчу. Это убийство своего организма.

Уже через месяц замены всех этих напитков на воду я почувствовал очень мощный прилив сил. Мой энергопотенциал вырос в несколько раз. Только когда переходишь на большое количество выпитой воды в день понимаешь, что это один из основных источников энергии. Уже есть люди, которые не питаются вообще, а пьют только воду в качестве энергетической основы.

Пей при физических нагрузках

Очень многие в течение дня пассивно или активно прибегают к физическим нагрузкам, в результате которых увеличивается расход энергии. И чтобы его пополнять необходимо пить много воды. Раньше я тоже делал все физические нагрузки без воды, что в корне было неверным. Сейчас я большое внимание уделяю велосипедным прогулкам, в которые постоянно беру с собой воду. Я приведу несколько причин, почему воду при физических нагрузках пить нужно обязательно:

— избегание чрезмерных нагрузок на сердце;

— регулирование температуры тела;

— сжигание жира;

— мышечная сила и контроль;

— смазка суставов.

Заключение

Вот я и поделился с тобой очень полезной информацией. Надеюсь, что она не утечет мимо тебя, как вода! Правила все простые, если применять их каждый день. Поставь себе цель – выработать полезную привычку правильно пить воду каждый день. Организм тебя обязательно тебя отблагодарит тебя. Я обещаю, что уже через месяц у тебя поменяется фигура, станет более стройной, будет меньше жира. Ты будешь полон энергии и твое самочувствие будет на все 100%.

Еще прочитай «Как похудеть на 7 кг за месяц», чтобы узнать, что кроме воды необходимо делать, чтобы быстрее похудеть и стать моложе! Желаю тебе хорошего водного баланса от всего сердца!

Что пить для похудения. Что пить утром натощак, чтобы похудеть

Быстрой потере веса способствуют эффективные напитки, что пить для похудения, приготовленные по народным рецептам. Такие средства помогут избавиться от чувства голода, очистить организм от веществ, приносящих вред, имеют жиросжигающее действие. Использовать полезное питье можно в качестве сопровождения диеты, вместо калорийных сладких газированных напитков, кофе и чая со сливками.

Пока вы соблюдаете диету, нужно следить не только за тем, какую пищу употребляете, но и что пить, чтобы похудеть. Специалисты рекомендуют следовать нескольким правилам питьевого режима:

Перечень напитков, что можно пить для похудения:

Специалисты рекомендуют худеющим пить воду натощак утром. Очищенная негазированная жидкость не содержит калорий, в ней нет жиров, которые создают препятствия для потери избыточного веса. Стакан воды, выпитый сразу после сна, запускает пищеварение и обмен веществ, что является основой при похудении. Пить прозрачную жидкость нужно небольшими глотками. Если потребуется изменить вкус, добавьте в свой стакан немного натурального лимонного сока.

Диетологи считают, что хороший, качественный сон напрямую влияет на потерю лишних килограммов. Напиток на ночь для похудения не должен провоцировать чувство голода, дисбаланс в гормонах и повышать в крови уровень сахара. Рекомендации, что пить для похудения перед сном:

Жиросжигающие напитки для похудения надежно зарекомендовали себя, как средства, приносящие хорошие результаты в снижении веса и пользу организму. Натуральные свежевыжатые соки, травяные отвары и вода с добавлением овощей и фруктов улучшают процессы обмена, выводя загрязнения. Рецепты напитков для похудения в домашних условиях не потребуют дорогостоящих ингредиентов, просты в приготовлении.

Этот напиток зарекомендовал себя как эффективное средство похудения благодаря полезным продуктам. Вкусная жидкость поможет ускорить потерю веса, улучшить метаболизм и нормализовать деятельность ЖКТ. Приготовление воды Сасси следует начать с подбора качественной основы. Прозрачная жидкость должна быть чистой, поэтому выбирайте минеральную или талую.

Рецептов, как приготовить имбирный напиток для похудения, можно найти множество. Их главный компонент признан эффективным сжигателем жира. Имбирный корень улучшает кровообращение, пищеварение и обменные процессы. Эти ценные свойства способствуют потере излишней массы. Использовать продукт надлежит только в свежем виде. Готовый напиток потребуется употреблять не чаще 3 раз за день.

Согласно отзывам специалистов и потребителей, чай для похудения в домашних условиях с корицей является прекрасным средством избавления от ожирения. Положительный эффект действенного горячего напитка заключается в способности эфирных масел пряности очищать организм от вредных веществ. Однако чтобы приобрести красивую фигуру, следует не только пить пряный чай, но и ежедневно правильно питаться, выбирая диетические продукты.

Приготовление травяных настоев – простой и полезный способ укрепить здоровье, обеспечить снижение веса, получить стройную фигуру. Рекомендуется использовать некоторые натуральные рецепты растительных сборов, что нужно пить для похудения:

Как гласит известная пословица: «Мы — то, что мы едим». Тем не менее, мы не всегда понимаем это выражение так, как следовало бы. Наше питание делает нас здоровыми или больными, веселыми или грустными, худыми или полными. Если бы мы в полной мере отдавали себе отчет в том, как много значит еда, которую мы употребляем ежедневно, мы бы незамедлительно пересмотрели свой рацион, исключив из него одни продукты и добавив другие. В этой статье мы не будем касаться всех свойств продуктов, которые так или иначе отражаются на нашем самочувствии, поговорим лишь о том, что есть, чтобы быстро похудеть.

Как бы неправдоподобно это не звучало, но от еды действительно можно похудеть. Нужно просто знать что есть, чтобы быстро похудеть, а так же что пить, чтобы быстро похудеть. Процесс похудения в данном случае будут запускать употребляемые продукты, поскольку они обладают способность нормализовать обмен веществ, а также пищеварительные процессы в организме.

Продукты для быстрого похудения

В поисках того, что съесть, чтобы быстро похудеть, не нужно отправляться за тридевять земель. Все эти продукты привычные гости на нашем столе. Какие продукты для быстрого похудения следует выбирать?

Помидоры. Красные ароматные помидоры — это настоящий кладезь полезных веществ и витаминов. При этом они отличаются низкой калорийностью, всего 23 ккал на 100 г, и содержат полезную клетчатку, которая при попадании в желудок вызывает чувство быстрого насыщения. Поэтому помидоры отлично утоляют голод, но при этом не способствуют повышению калорийности рациона. Помидоры можно употреблять практически без ограничений (при условии, что у вас нет заболеваний ЖКТ, при которых употребление помидор нежелательно).

Яйца. Это замечательный продукт для быстрого похудения. Существует даже множество диет, основанных на употреблении яиц. В этом нет ничего удивительного, ведь яйца – это чистый белок, регулярное употребление этого продукта ускоряет обмен в жировой ткани и способствует ее расщеплению.

Лосось. Помогает избавиться от лишних килограммов, благодаря высокому содержанию в нем незаменимых для нашего организма ненасыщенных жирных кислот Омега 3. Именно они способствуют расщеплению жировых отложений. Кроме того регулярное употребление лосося помогает укрепить сосуды, улучшить состояние волос, ногтей и кожи.

Миндаль. Вкусный и полезный продукт, который также способствует похудению. Несмотря на то, что миндаль продукт достаточно калорийный, большинство содержащихся в нем жиров выводится из организма еще до того, как они начнут расщепляться. Зато чувство сытости остается надолго. Вместе с тем, миндаль способствует выведению из организма избытка холестерина и почечных камней. Норма употребления этого продукта – не более 25 штук в день в перерывах между основными приемами пищи.

Бобовые – отличный вариант для тех, кто ищет, что съесть, чтобы быстро похудеть. Фасоль и горох представляют собой растительный белок, поэтому отлично помогают бороться с лишним весом. Кроме того, они содержать полезную клетчатку, которая налаживает работу желудочно-кишечного тракта.

Кроме полезных с точки зрения похудения продуктов, нужно упомянуть также и напитки, которые способствуют быстрому похудению. Напитки для быстрого похудения должны обязательно входить в ваш рацион, если вы объявили войну лишнему весу.

Зеленый чай. В составе зеленого чая особые вещества – полифенолы. Они усиливают обменные процессы в организме и способствуют расщеплению жиров. Кроме того, зеленый чай обладает выраженным мочегонным эффектом, что способствует выведению из организма лишней жидкости. В результате можно легко расстаться с 1-2 килограммами. Зеленый чай – один из лучших напитков для похудения.

Чай мате. Отличный вариант для тех, кто ищет что пить, чтобы похудеть. Это напиток с низким содержанием калорий, который замечательно расщепляет жиры. Он также нормализует работу ЖКТ и оказывает легкое слабительное действие.

Кефир. Не нужно говорить о пользе этого всеми любимого кисломолочного напитка. Кефир обладает множеством полезных свойств, одним из которых является нормализация работы ЖКТ. Кроме того, кефир богат белком, как и другие напитки, приготовленные на основе молока, что в свою очередь способствует быстрому насыщению. Особенно эффективен будет кефир, если на нем устраивать иногда разгрузочные дни. В этом случае процесс похудения пойдет намного быстрее.

Напиток для похудения Сасси. Рецептов напитков для быстрого похудения существует множество. Сасси, наверное, самый известный из них. Приготовить его самостоятельно не составляет труда. Ниже приводится рецепт напитка для быстрого похудения Сасси.

Ингредиенты: 2 литра воды, 1ч.л. тертого имбиря, 1 огурец, 1 лимон. Огурец и лимон тонко нарезаем кружочками, добавляем имбирь и заливаем все водой. Смесь оставляем на ночь. За сутки нужно выпить все 2 литра получившегося напитка. В идеале вода Сасси должна полностью вытеснить из вашего рациона такие напитки как чай, кофе, газировку и пр.

Сок грейпфрута. Также является прекрасным средством для похудения. Речь идет, конечно же, о свежевыжатом соке. В нем сохраняются все полезные вещества, содержащиеся в этом фрукте, а поскольку грейпфрут содержит не так много сахара, как другие цитрусовые, его можно смело употреблять тем, кто ведет борьбу с лишним весом.

Правил питания, определяющих эффективность похудения, немало. Некоторые из них касаются, в том числе, употребления пищи перед сном. Распространено мнение, будто вечером вообще лучше ничего не есть. И, тем более, якобы нельзя набивать желудок непосредственно на ночь. Это мнение нельзя назвать до конца верным, ведь с учетом определенных рекомендаций вечерний прием пищи может оказаться полезным фигуре.

Основные правила питания

На фигуру влияют в первую очередь особенности выбранных продуктов. Но не менее важно, как они употребляются. Странного и провокационного в вопросе, что съесть на ночь, нет. Остается разобраться в правилах употребления продуктов.
Учитывают следующие моменты.

1. Выбирать следует быстро усваивающиеся продукты. Легкоусвояемая пища подходит к употреблению после ужина. Если же пище необходимо перевариваться несколько часов, об улучшении фигуры придется забыть.
2. Употребляемые продукты должны содержать в первую очередь белок и пищевые волокна. Зато углеводсодержащее и жирное под запретом. Не соблюдая правило, избавиться от лишних килограммов не получится.
3. Когда говорят об употреблении пищи на ночь, подразумевают разные временные отрезки. Но в любом случае позже, чем за 1,5–2 часа до отхода ко сну, употреблять продукты нежелательно. И неважно, о какой еде идет речь. За меньшее время практически ни один продукт не способен усвоиться.
4. Лучше всего сделать выбор в пользу блюд, не подвергнутых термической и иной обработке. Кроме того, в блюде не должны присутствовать искусственные добавки – сахар, красители, загустители.

Хотя правил немного, организовать правильное питание все равно способны не все. Полезно подробнее перечислить еду на ночь, помогающую в избавлении от ненужных килограммов. Список большой, но основное внимание все равно уделяется нескольким важным продуктам.

Безвредные продукты на ночь

Перечислять конкретную пищу придется долго, лучше разбить ее на самостоятельные группы и описать особенности каждой. В коррекции фигуры разрешается съедать незадолго до отхода ко сну ниже представленные продукты.

1. Фрукты. В первую очередь – яблоки и цитрусовые. В яблоках содержится большая доля пищевых волокон, стимулирующих ЖКТ действовать активнее. С другой стороны, не всем яблоки показаны. Например, хронические заболевания желудка — принципиальное противопоказание. Цитрусовые содержат клетчатку, богаты витамином C. Правда, на цитрусовые чаще встречается аллергия, желательно употреблять осторожнее.
2. Овощи и зелень. В сыром виде огурцы, помидоры, сельдерей и кукуруза перед сном не запрещены, а наоборот. Из названного особенно полезен сельдерей. Большая «дозировка» клетчатки, присутствующая в нем, помогает стимулировать пищеварительные процессы и справиться с лишним весом.
3. Рыба. Многие ее сорта полезны на ночь, но наибольшую пользу приносит камбала. В ней нет жира и углеводов, зато хватает белка, витаминов, микроэлементов и аминокислот. Одно условие – подвергать жарке рыбу нельзя в принципе. Ее варят, запекают. Еще вариант – рыба сырая (точнее, полусырая). Речь идет о суши, помогающие содержать тело в прекрасной форме.
4. Грибы. Жиросжигающие качества есть, например, у шампиньонов. Но, опять же, обязательно у отварных. Многие любят соленые и маринованные грибы. Правда, на ночь приготовленные грибы не полезны. Вместо шампиньонов отлично подходят вешенки. Правило их употребления то же самое.
5. Овощная икра. Быстро заглушить голод и обеспечить кишечнику лучше условия работы получится, употребляя баклажанную, кабачковую и любую другую «овощную» икру. Добавлять к ней ничего нельзя – ни хлеба, ни прочих гарниров. Икра питательна и полезна организму.
6. Молокопродукты. Самый известный — кефир. Он полезен хотя бы по причине содержания большого количества кисломолочных бактерий. Противопоказан больным язвой желудка с повышенной кислотностью. В остальном, стакан кефира даже за час до засыпания – эффективный метод поддерживать фигуру в достойном состоянии. Помимо кефира советуют, например, натуральный йогурт. Опять же, без добавок.

Любой описанный продукт разрешено есть на ночь глядя. Еще раз подчеркнем: излишняя термическая обработка пище не нужна. Во всяком случае, если употреблять в «первоначальном» виде, появится возможность схуднуть гораздо быстрее.

Но не только еда способствует похудению. Существуют и напитки, помогающие избавиться от жира гораздо быстрее. Осталось подобрать наиболее удачные и правильно их употреблять в дальнейшем. К рассмотрению напитков и перейдем.

Напитки для похудения

Как и при приеме пищи, в данном случае выделяются свои правила. Например, пить много перед ночным отдыхом нельзя. Неважно, о каком напитке идет речь. Большой объем жидкости приведет к появлению отеков, мешков под глазами. Рекомендуемый объем любого напитка – не больше стакана. Пить следует не позже, чем за час до сна. И смешивать напитки с представленными ранее продуктами нежелательно. Иначе нарушится процесс переваривания. Придется выбрать либо пищу, либо питье.

Теперь стоит посмотреть конкретно, что пить на ночь с целью похудения. В списке и готовые напитки, и предполагающие самостоятельное приготовление.
О чем идет речь?

1. Вода. Лучшим напитком является именно чистая вода. Среди ее способностей – стимуляция обменных процессов, очищение кишечника от токсинов. Неважно, что и в каком количестве вы пьете в течение дня. Вода идет отдельным пунктом и должна употребляться независимо от количества выпитых чаев и кофе.
2. Соки. Вообще, практически любой сок подходит. Важное условие: исключительно свежий и самостоятельно выжатый. Натуральный сок укрепляет иммунитет, улучшает пищеварительные процессы, помогает быстрее похудеть.
3. Грейпфрутовый смузи. Считается, он помогает сжечь жир. Смузи готовят самостоятельно. Основной ингредиент – собственно, грейпфрут. К нему добавляют немного натурального йогурта, другие фрукты и даже овощи.
4. Зеленый чай. Он обладает легким мочегонным воздействием, налаживает обменные процессы. Принимая по чашечке зеленого чая на ночь регулярно, удастся содержать фигуру в порядке.
5. Натуральный кофе. Диетологи рекомендуют и кофе желающим похудеть. Конечно, непосредственно перед сном его употреблять нежелательно. Но примерно за полтора часа до сна – разрешено. Натуральный кофе считается одним из лучших «жиросжигателей» среди доступных и приятных на вкус.
6. Отвары трав. Почему бы не попробовать и готовые сборы, предлагающиеся в аптеках? Травяные отвары с легким мочегонным действием, действительно, полезны фигуре. Обеспечивают седативное действие. Значит, получится проще засыпать. И сон останется комфортным.
7. Вода с лимоном. Если к простой чистой воде добавить сок лимона (примерно половина фрукта на стакан жидкости), смесь получится особенно эффективной в коррекции массы. Он не рекомендован людям, страдающим от повышенной кислотности желудка.

Напитков, употребляемых незадолго до сна, масса. Сюда еще относят, например, кисели из злаков. Овсяный кисель дополнительно стимулирует процесс похудения и помогает быстрее избавиться от жиров.

В целом, на ночь пьют множество разных составов. Главное, чтобы улучшали обмен веществ и обладали мягким жиросжигающим эффектом. Тогда, соблюдая приведенные правила, точно удастся сделать потерю килограммов проще и приятнее.

Есть и пить на ночь можно. Просто необходимо подойти к вопросу правильно. Выше было перечислено множество продуктов и напитков, подходящих к употреблению в позднее время и совершенно не вредящих фигуре. Остается следовать этим рекомендациям и держать себя в руках. Тогда потери веса окажутся интенсивными, а многих усилий не понадобится.

О важности полноценного здорового сна для организма знает каждый. Сон необходим для восполнения энергии, для восстановления организма, а потому люди, лишенные этой естественной потребности, сталкиваются с серьезными заболеваниями, начиная от нервных расстройств и заканчивая проблемами с сердцем. И что не менее важно, полноценный 8-часовой сон поддерживает работу эндокринной системы, защищая от гормональных сбоев, которые неизменно приводят к набору веса.

Получается, что проблемы со сном и попытки спать по 4-5 часов в сутки мешают похудению и даже способствуют набору лишнего веса! Более того, ученые нашли прямую зависимость хронического недосыпа не только с развитием ожирения, но и сахарным диабетом.

Гормональный дисбаланс и его влияние на вес

В нашем организме вырабатывается два гомона, которые имеют самое непосредственное отношение ко сну и массе тела – грелин и лептин. Грелин стимулирует аппетит, в то время как лептин наоборот, подает мозгу сигнал о насыщении и стимулирует сжигание накопленных жировых запасов. Если человек не страдает нарушениями сна, данные гормоны находятся в балансе и не представляют угрозы для здоровья, но как только в вашу размеренную жизнь приходит бессонница и недосып, начинаются проблемы с фигурой и здоровьем. В случае увеличения выработки грелина снижается синтез лептина, из-за чего возникает так называемый «ночной жор».

Но грелин и лептин не единственные гормоны, влияющие на набор веса. Надпочечники выделяют не менее важный гормон кортизол, который регулирует уровень сахара в крови, а значит, и не допускает развития диабета, укрепляет иммунную защиту организма и контролирует процесс накопления жира.

Как правило, уровень кортизола возрастает ранним утром, чтобы разбудить нас, и снижается к вечеру, помогая нам уснуть. Кроме того, уровень гормона резко повышается в случае волнений и стресса, а в спокойной обстановке постепенно приходит в норму. Однако современный человек сталкивается со стрессовыми ситуациями практически постоянно и даже дома, просматривая новости, испытывает стресс. Неудивительно, что кортизол в такой ситуации просто не успевает вовремя прийти в норму и человек не высыпается. Более того, недосып сам по себе является стрессом для организма, а значит, изо дня в день ситуация будет ухудшаться, и это скажется не только на состоянии нервной системы человека, но и на его весе.

Вы знали об этом? Если нет, то срочно пересмотрите свой режим работы и отдыха, начав уделять сну не менее 8 часов в сутки. Правда взять, и в один момент поменять режим отдыха и сна не так-то непросто. Но выход есть!

На помощь придут напитки, которые помогут крепко спать на протяжении ночи и даже худеть во сне! Считаете что это нереально? Вот несколько доводов, которые убедят вас в обратном.

Вода и похудение – как это работает

Для начала взглянем на воду, которая не имеет калорий, а потому является самой полезной жидкостью для похудения. Вода улучшает самочувствие, поддерживает тонус организма, а значит, стимулирует двигательную активность. А движение – это не только жизнь, но еще и красивая фигура. Вода активизирует работу лимфосистемы, помогая очищать организм от токсинов и шлаков, а стимулируя деятельность печени и почек, вода помогает выводить продукты обмена из организма, что благотворно сказывается на состоянии фигуры (и кожи). Наконец, выпивая по стакану воды между приемами пищи, мы избавляется от чувства голода, а значит, не переедаем.

Правда «работает» вода лишь в том случае, если употреблять ее по 1,5–2 л в сутки, следя при этом за питанием и поддерживая физическую активность. Когда же эти рекомендации не соблюдаются, вода теряет свои «магические» свойства.

А теперь рассмотрим 7 замечательных напитков, которые помогают наладить сон, восстанавливая тем самым гормональный баланс в организме, и активизируют процесс похудения.

7 напитков для хорошего сна и похудения

Цельное молоко имеет 3,2% жирности, а это слишком много для похудения. Нас интересует обезжиренное молоко, ведь в нем содержится много кальция и триптофана, которые способствуют быстрому засыпанию и избавляют от бессонницы. Но есть в молоке еще один важный компонент – протеин, а вернее казеин, которого в нем содержится примерно 80%. При попадании в организм казеин образует сгустки с жирами, которые затем расщепляются до аминокислот. Благодаря этому процессу мышцы на протяжении всей ночи будут получать строительный материал для роста мышечной массы.

Поможет ли это нам похудеть? Напрямую этот процесс практически не влияет на сжигание жиров, но с увеличением мышечной массы организм будет сжигать больше калорий. Таким образом, стакан обезжиренного молока, выпитый вместе с диетическим ужином, будет способствовать обретению стройной фигуры, но только при условии регулярных занятий спортом.

2. Имбирный чай с лимоном

Зеленый чай содержит кофеин, а значит, действует возбуждающе на нервную систему. В этом плане пить его непосредственно перед сном небезопасно, лучше устраивать чаепитие за 3 часа до сна. Тем не менее, для похудения кофеин очень даже полезен, ведь он стимулирует обменные процессы в организме. В сочетании с катехинами, которые увеличивают производство тепла организмом, повышается расход калорий, а значит, человек худеет.

Но пользу зеленого чая можно увеличить в два раза, если в заварку добавить ½ ч.л. имбирного порошка, а затем выдавить туда же дольку лимона. Доказано, что присутствующий в имбирном корне компонент гингерол не только омолаживает организм и предупреждает старение, но и препятствует накоплению жира организмом. А вместе с лимонным соком имбирь заметно усиливает метаболизм, благодаря чему процесс расщепления жира проходит гораздо быстрее. Правда и здесь нужно учитывать, что максимальную пользу от этого напитка можно получить, если сочетать его с низкокалорийным питанием и достаточной физической активностью.

3. Кефир

Кефир является идеальным напитком для тех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов. Правда, для этого важно соблюдать несколько условий. Во-первых, этот должен быть обезжиренный продукт, который не будет добавлять вам лишних жиров, а во-вторых, чтобы заметить результат похудения пить такой напиток необходимо на протяжении нескольких месяцев. Причем в идеале кефир нужно не сочетать с легким ужином, а заменять им ужин.

В отличие от воды или чая, которые быстро усваиваются в организме, кефир обволакивает стенки желудка, благодаря чему надолго сохраняет чувство сытости, защищая от «набегов» на холодильник. К тому же кефир является идеальным продуктом для восстановления нормальной микрофлоры кишечника, а нормальное функционирование кишечника позволяет полноценно расщеплять жиры, не откладывая их в виде жировой клетчатки. Кстати, пользу от кефира можно увеличить, если добавить в стакан ½ ч.л. корицы. Не забудем также, что как и молоко, кефир является источником протеина, а потому просто необходим людям, занимающимся в тренажерном зале.

4. Виноградный сок

Многие с недоверием относятся к виноградному соку, а все потому, что в нем довольно много сахара. К тому же в отличие от самого винограда, в его соке не содержится ценной клетчатки и косточек, богатых уникальными элементами. Тем не менее, если вы мечтаете похудеть, замените свой ужин небольшим стаканом (150 мл) натурального виноградного сока. Попадая в организм, это напиток будет стимулировать процесс сжигания жира, а все благодаря уникальному антиоксиданту ресвератролу, которым богат виноград. Этот компонент обладает способностью преобразовывать белый жир в коричневый, который гораздо активнее участвует в обменных процессах, а значит, лучше расщепляется.

5. Ромашковый чай

Если у вас возникают проблемы со сном, которые впоследствии трансформируются в лишние килограммы, есть смысл задуматься об успокаивающем напитке перед сном. Для этого отлично подходят травяные чаи, в частности, чай с ромашкой. Употребляя чай, в который помимо заварки были добавлены цветки ромашки, вы получите напиток, который увеличивает уровень глицина в крови. А глицин – это прекрасное средство, которое расслабляет мозг и мышцы, помогая человеку быстро уснуть и спать крепким сном.

Если говорить непосредственно о расщеплении жира, то ромашковый чай, как и чай со зверобоем или шиповником, будет «работать» так же, как чистая вода, т.е. только в сочетании с диетой и физическими упражнениями. Именно поэтому на данном напитке лучше остановиться лицам, которые испытывают трудности, связанные со сном.

6. Коктейль на соевом протеине

Соя – еще один полезный продукт, который многие незаслуженно обходят вниманием. Оказывается, в составе сои, независимо от того, молоко ли это или протеиновый порошок, содержится ценная аминокислота под названием триптофан. При попадании в организм триптофан активизирует выработку гормона мелатонина, который способствует здоровому крепкому сну, а также снижает выработку «гормона стресса» кортизола, помогая тем самым бороться со скоплением жиров в области живота.

Как и перечисленные выше напитки, соевый коктейль дает отличные результаты только в сочетании с физическими нагрузками и правильным питанием. Причем решив использовать соевый протеиновый коктейль для крепкого сна и похудения, не забудьте добавить в него греческий йогурт. Благодаря этому ваши мышцы получат необходимую порцию молочного протеина, необходимого для роста мышц после тренировки.

7. Натуральная кокосовая вода

Для того чтобы к вечеру приятно расслабиться и заснуть крепким сном, человеческому организму необходим магний. Этот удивительный минерал принимает участие практически в каждом процессе, происходящем в организме. Он отвечает за сокращение мышц, а значит, человек не смог бы сделать шага, или даже повести бровью, не будь в его организме магния. Влияет этот макроэлемент и на нервную систему. При частых пробуждениях по ночам, а также при проблемах с засыпанием и ночных судорогах сразу же следует задуматься о дефиците магния. Если же вышеперечисленные проблемы сочетаются с неконтролируемым набором веса, попробуйте за час до сна выпивать стакан натуральной кокосовой воды. Этот напиток является щедрым источником магния, да к тому же содержит витамины группы B, которые помогают привести в норму нервную систему.

Напрямую такой напиток не сжигает жиры, но учитывая, что в 100 г его содержится всего 19 калорий, можно суверенностью сказать, что заменяя им ужин можно довольно быстро привести в порядок свою фигуру.

В окончание статьи хочется сказать, что похудение во сне отнюдь не миф. Каждый из нас может получить этот удивительный результат, нужно лишь проявить силу воли, правильно питаясь, занимаясь спортом и каждый вечер употребляя напитки для сна и похудения.
Сладких вам снов!

Если вы хотите похудеть, безусловно, нужно заниматься спортом, вести правильный образ жизни, кушать полезную и здоровую пищу и, конечно же, пить правильные напитки. Для того, чтобы быстро похудеть, нужно приучить себя пить напитки, способствующие сжиганию жира. И обязательно следить за количеством выпиваемой за день жидкости.

Так для эффективного снижения веса нужно выпивать в сутки жидкости из расчета 30-35 мл на 1 кг веса. Иными словами, если ваш вес 80 кг, вы должны выпивать за день приблизительно 2,4-2,8 литра жидкости. Жидкость способствует выведению из организма шлаков, токсинов и жира. Чем больше вы пьете, тем эффективнее очищается и омолаживается ваш организм. Употребление недостаточного количества жидкости ведет к тому, что организм старается запастись водой и накапливает ее в органах и тканях. Поэтому, чтобы быстро похудеть, нужно употреблять достаточное количество жидкости.

Важно, конечно, и что пить, чтобы похудеть. Вам нужно будет отказаться от сладкого чая с молоком, кофе со сливками, газированных напитков и консервированных соков. Забудьте об алкоголе и всех напитках, содержащих сахар и кофеин. Исключение может составить утренняя чашка свежезаваренного чая (не пакетированного) или натурального кофе (не растворимого) для людей с низким давлением. Приучите себя выпивать стакан воды комнатной температуры утром натощак, сразу же после пробуждения. Эта «вода жизни» подготовит пищеварительную систему к завтраку и выведет токсины, образовавшиеся за ночь.

За 30 минут до приема пищи и не ранее, чем через час после нее, диетологи также рекомендуют выпивать стакан воды. За 2-3 часа до сна можно выпить стакан теплой воды с ложкой меда. Вода должна быть комнатной температуры, т.к. чересчур холодная вода замедляет процессы пищеварения и обмена веществ в организме. Объем чистой воды должен составлять половину от всей жидкости, выпитой за день (но не менее 0,75-1 литра).

С осторожностью относитесь к чаям, следите за тем эффектом, который они на вас оказывают. Если чувствуете ухудшение самочувствия, лучше отказаться от данного напитка. Не увлекайтесь свежевыжатыми соками – чрезмерное их употребление ведет к нарушению пищеварения. В статье мы постараемся вам кратко рассказать о том, что нужно пить для похудения.

Топ 10: что нужно пить, чтобы быстро похудеть

1. Чистая негазированная вода. Тело человека на 2/3 состоит из воды. Недостаток чистой воды нарушает биохимические процессы в организме и ведет к ухудшению самочувствия. Вода улучшает состояние лимфатической системы, которая выводит из организма вредные вещества, растворяет и выводит из организма токсины и отходы жизнедеятельности. Также вода помогает сохранить суставы от раннего износа и участвует в обновлении костных тканей, помогает обновить клетки крови, которая на 80 % состоит из воды. Достаточное употребление жидкости улучшает метаболизм. Как следствие, люди, употребляющие недостаточное количество жидкости, часто страдают лишним весом. И главное – вода уменьшает аппетит! Пить чистую воду – один из самых быстрых и дешевых способов похудеть и улучшить свое самочувствие.
2. Зеленый чай. Содержит амилазу – фермент, обеспечивающий переваривание углеводов. Поэтому, выпивая 2-3 чашки в день, можно значительно ускорить процесс похудения. Первую заварку нужно слить и пить только со второй заварки. Всего же заваривать зеленый чай можно до 7 раз.

Если добавить в чай сок половинки лимона, вы получите не только вкусный напиток, но освободите организм от опасных радикалов. Также лимонный сок заставляет организм получать энергию из жировых отложений. Пейте зеленый чай с лимоном утром. Можно добавить чайную ложку меда. Мед – это запас витаминов и минералов. Только добавлять мед нужно в теплый чай, а ни в коем случае не в горячий. В горячей воде все полезные вещества меда разрушаются, и вместо них образуются опасные для организма соединения.

1. Натуральный кофе. Употребление кофе в умеренных количествах помогает активизировать обмен веществ. Кофеин, содержащийся в кофе, активизирует расщепление жиров, способствуя похудению. Кофе притупляет чувство голода, что препятствует перееданию. Для того, чтобы похудеть, нужно пить только натуральный, а не растворимый кофе, который является очень калорийным напитком. Чтобы похудеть, рекомендуется пить 1-2 чашки кофе в день.
2. Цикорий. Альтернативой кофе может стать цикорий. Инулин, содержащийся в цикории, регулирует уровень сахара в крови и ускоряет сжигание жиров. Для того, чтобы похудеть, нужно принимать корень этого растения.
3. Молоко и кефир. Молочный белок усиливает липолиз, что способствует уменьшению лишнего веса. Выпитый стакан молока способен притупить чувство голода и избавить от тяги к сладкому. Так американские ученые доказали, что любители молока не страдают избыточным весом. Рекомендуется пить молоко самостоятельно, а не добавлять в чай или кофе.

Кефир же оказывает мочегонное действие, тем самым уменьшая отеки. Ежедневный стакан кефира перед сном обеспечит вам здоровую микрофлору кишечника и избавит от дисбактериоза. Для того, чтобы похудеть, нужно пить кефир с жирностью 3,2 %, а не обезжиренный. Именно жир, содержащийся в кефире и молоке, способствует перевариванию других жиров и ускоряет процесс сжигания жировых отложений.

Соки, которые необходимо пить, чтобы быстро похудеть

— Свекольный сок. Рекомендуется вводить в рацион постепенно и в составе с другими соками, т.к. суточная допустимая норма не более 60 г. Свекольный сок очищает сосуды, выводит шлаки, нормализует работу кишечника и щитовидной железы, улучшает цвет кожи.

— Капустный сок. Омолаживает организм, выводит токсины и шлаки, ускоряет метаболизм и улучшаем пищеварение. Единственный недостаток – повышенное газообразование в кишечнике, как следствие разложения накопленных в организме продуктов гниения.

— Огуречный сок. Истинная панацея, улучшает пищеварение, понижает давление, снижает повышенную кислотность в желудке, облегчает изжогу, повышает метаболизм, выводит вредные вещества, утоляет жажду, действует как слабительное и мочегонное средство. Для того, чтобы быстро похудеть, нужно пить напиток из огурца, лайма, лимона, мяты и имбиря. Просто добавьте в негазированную чистую воду измельченные компоненты и поставьте на ночь в прохладное место, а в течение дня наслаждайтесь невероятно освежающим и полезным напитком.

— Томатный сок. Сок из томатов уменьшает аппетит, выводит избыточную жидкость и повышает иммунитет, укрепляет сосуды, препятствуя атеросклерозу. Томаты богаты витамином С, калием и ликопином, который может разрушать раковые клетки, а значит, вполне может использоваться для профилактики онкозаболеваний. Пейте томатный сок каждый день, и вас больше не будет волновать проблема, что надо пить, чтобы похудеть.

— Арбузный сок. Обладает мочегонным действием, снижает давление, очищает почки и печень, снижает уровень плохого холестерина, создает чувство насыщения и помогает отказаться от сладкого.

— Тыквенный сок. Отличный напиток для похудения. Содержит полезные витамины, низкокалорийный, улучшает выброс желчи и работу желудочно-кишечного тракта, т.к. пектин и целлюлоза тыквы помогают очистить кишечник и устранить запоры. Помогает бороться с мочекаменной болезнью.

— Баклажанный сок. Помогает уменьшить чувство голода и является уникальным природным антиоксидантом.

Занимайтесь спортом, ведите правильный образ жизни, кушайте здоровую пищу, пейте полезные напитки. Введите в свой ежедневный рацион 2-3 предложенных нами напитка и вам гарантировано не только быстрое, но и вкусное похудение!

Сколько кофе надо пить каждый день, чтобы похудеть

Кофе – одно из самых доступных средств для похудения
Фото: pixabay.com

Данные исследований говорят о том, что употребление кофе способствует здоровью и потере веса, однако пить бодрящий напиток надо без превышения нормы.

Польза в каждом зернышке

Многочисленные исследования показывают, что если пить кофе в умеренных количествах и без добавок, от него можно получить пользу для здоровья и быстрее похудеть.

Не зря кофеин – один из ключевых ингредиентов в пищевых добавках для похудения. Помимо взаимосвязи между кофе и потерей веса, исследователи изучают способность напитка улучшать когнитивные функции мозга и снижать риск диабета, рака простаты и депрессии.

Три факта, подтверждающих связь между кофе и потерей веса:

1. 
   Больше энергии. Кофеин помогает сосредоточиться и справиться со стрессом. В то же время он стимулирует выброс адреналина, который стимулирует приток крови к мышцам. Исследования показали, что чашка кофе помогает увеличить физическую активность и сжечь больше калорий.

2. 
   Быстрый метаболизм. За счет ускорения термогенеза в организме кофе помогает мышцам сжигать больше калорий. Этот напиток кратковременно ускоряет сжигание жира на 10-16%!

3. 
   Подавление аппетита. Кофе помогает контролировать чувство голода, особенно если пить его во время или сразу после еды. Этот напиток естественным образом способствуют пищеварению, а также дает желудку время сообщить мозгу, что он уже сыт.

Сколько пить в граммах?

При всей пользе кофеина, эксперты советуют употреблять кофе в умеренных количествах, не более 400 мг в день. Иначе не обойтись без побочных эффектов, включая бессонницу и высокое давление.

Самый здоровый и низкокалорийный кофе – без сливок, сахара, черный и фильтрованный. Улучшить вкус черного кофе, а заодно снизить количество калорий, жира и сахара помогут обезжиренное молоко, сиропы или заменитель сахара.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, что надо добавлять в кофе, чтобы быстрее похудеть.

Если пить много воды, можно похудеть? А правда, что надо не меньше 2,5 литров в день? Главные мифы о воде 💧 — ЗОЖ Daily — Блоги

Разбирает эндокринолог.

Наше тело более чем наполовину состоит из воды. Она необходима для всех биохимических процессов, протекающих в организме. Вода поставляет питательные вещества и удаляет отходы нашей жизнедеятельности. Ежедневное потребление воды должно быть сбалансировано с ее потерями для поддержания баланса жидкости в организме.

В общем, вода – это важно. Как и ее правильное употребление. Sports.ru попросил разобрать главные мифы о воде Ольгу Авчинникову, врача-эндокринолога, члена Европейской ассоциации эндокринологов и Международной федерации по лечению ожирения.

Говорят, человеку нужно пить 2,5 литра воды в день

Миф о том, что нужно выпивать 2,5 литра воды в день, наверняка слышал каждый. Многие люди, решив поправить здоровье, начинают именно с того, что ставят перед собой цель пить как можно больше воды.

Откуда взялся этот совет?

Впервые эту рекомендацию можно встретить в статье «Рекомендуемые нормы питания», опубликованной в 1945 году сотрудниками Комиссии по питанию США. В ней было указано, что большинству взрослых нужно 2,5 л воды в день (примерно 1 мл на каждую килокалорию суточного рациона).

Однако в этой же статье говорилось о том, что значительная часть нужного количества воды содержится в продуктах и напитках. Это означает, что мы получаем жидкость не только с водой, а также из супов и каш, фруктов и овощей, чая и кофе. Примеры того, сколько воды содержится в некоторых овощах и фруктах: огурец почти на 97% состоит из воды, помидор и перец на 94% состоят из воды, ананас и апельсин на 87% состоят из воды, малина и черника на 85% состоят из воды. Кроме того, некоторое количество воды (примерно 300 мл) синтезируется в организме в результате химических реакций (в результате окисления органических соединений).

При этом в среднем за сутки организм человека выводит 2,5 л воды: 1,5 л с мочой, 500 мл с потом, 400 мл с выдыхаемым воздухом, 100 мл с калом.

Вывод: наша потребность в жидкости может покрываться не только водой, но другими жидкими (молоко, сок, компот, чай) и твердыми (овощи и фрукты) продуктами. Большинство здоровых людей может поддерживать водный баланс в организме, не высчитывая специально, сколько им необходимо выпить. Просто можно пить тогда, когда чувствуешь жажду.

У всех людей потребность в жидкости одинаковая

На самом деле потребность организма в жидкости зависит от множества факторов: вес, пол, возраст, физическая активность, климат. Суточная потребность в жидкости может варьироваться от 2 до 16 литров в день в зависимости от тяжести выполняемой работы и степени теплового воздействия. На нее влияют различные физиологические (например, грудное вскармливание увеличивает потребность в жидкости на 750 мл-1 л) и патологические состояния (повышенная температура тела, рвота, диарея).

Однако определенные рекомендации по потреблению жидкости есть. Так, Институт Медицины Национальной Академии Наук США советует 2,7 л (для женщин в возрасте 19-30 лет) и 3,7 л (для мужчин в возрасте 19-30 лет). 81% от этого количества приходится на различные жидкости (вода, чай, сок и другие), 19% поступает в составе пищи.

Человек больше чем на 70% состоит из воды

На самом деле количество воды в организме зависит от пола, возраста, соотношения жировой и мышечной массы. У женщин, например, общее количество воды в организме в среднем меньше, чем у мужчин, в связи с меньшим количеством мышц и большим количеством жировой ткани.

Организм ребенка первых месяцев жизни и правда состоит из воды более, чем на 70%. С возрастом количество воды в организме снижается: у женщин и мужчин 19-50 лет этот показатель составляет в среднем 50% и 59% соответственно, у женщин и мужчин старше 50 лет этот показатель составляет в среднем 47% и 56%.

Во время занятий фитнесом пить нельзя

На самом деле:

• Следует выпить стакан воды до тренировки.

• Во время тренировки для поддержания водного баланса необходимо каждые 15 минут употреблять по 75-100 мл воды.

• Восстановить каждые потерянные 500г веса с помощью 500-700 мл воды после тренировки.

Говорят, если пить много воды, можно похудеть

Хоть вода и важна для многих процессов, происходящих в организме, это не дает оснований считать, что вода способствует снижению веса. На вес человека влияют другие факторы: питание, физическая активность, гормоны, генетика и некоторые лекарственные препараты.

Но не все так просто. Если человек пьет достаточно жидкости, объем его крови, клеток, уровень антидиуретического гормона (основная задача этого гормона – в поддержании водно-электролитного баланса в организме) в норме. Если недостаточно, уровень антидиуретического гормона повышается. Хроническое повышение антидиуретического гормона может способствовать набору веса.

Если выпить стакан воды вечером, утром обязательно проснешься с отеками

Вода не вызывает задержку жидкости в организме. Так делают продукты, богатые солью и сахаром. Если у человека отекают ноги или наблюдается отечность лица, это повод обратиться к врачу, эти симптомы могут быть проявлением целого ряда заболеваний (сердечной недостаточности, болезней почек и других).

Говорят, пить много воды полезно для кожи

И это правда! 😊

Если поверхностный слой кожи (эпидермис) содержит недостаточное количество жидкости, то кожа теряет эластичность. Кроме того, недостаточно увлажненная кожа ощущается сухой и стянутой. Употребление достаточного количества жидкости способствует ощущению увлажненности и эластичности кожи.

И еще один интересный факт: образование секрета сальных желез, расположенных в коже человека, увеличивается в случае дегидратации. Это может способствовать возникновению акне.

Воды не бывает много

К сожалению, бывает. Избыток воды может вызывать головную боль, спутанность сознания, тошноту, рвоту. В редких случаях избыток воды может вызвать отек мозга и стать фатальным. Дело в том, что когда воды слишком много, может снижаться относительное количество натрия в крови.

Эта информация особенно важна для спортсменов. Восполнение только потерянной жидкости без восполнения электролитов может привести к водной интоксикации. Из-за нее в 2002-м умерла 28-летняя участница Бостонского марафона.

Невозможно оценить, достаточно ли человек потребляет жидкости

На самом деле оценить это без каких-либо лабораторных анализов. Два признака достаточного потребления жидкости: мочеиспускание 5 и более раз в день и светлый цвет мочи.

Напоследок – запомните четыре простых правила:

• Начинайте и заканчивайте свой день стаканом воды;

• Пейте регулярно в течение дня;

• Вода может быть вкусной и разнообразной: попробуйте добавить листочек мяты, лимон, дольки апельсина или попробуйте газированную воду;

• Имейте воду под рукой: на работе, во время занятий спортом и дома.

Еще больше о здоровье на Sports.ru:

Фото: globallookpress.com/Jens Kalaene/dpa, Marijan Murat/dpa, Manuel Ringlstetter/http://imagebroker.com/#/search/, Paulo Amorim/ZUMAPRESS.com, Armando Gallo/ZUMAPRESS.com; Bernd Schmidt via www.imago-imag/www.imago-images.de, Karl-Josef Hildenbrand/dpa, Julia Rahn, via www.imago-images/www.imago-images.de

Как пить воду, чтобы похудеть: 7 правил

Функции воды в организме многообразны:

• Регулирует температуру тела;
• Удаляет токсины;
• Доставляет питательные элементы, например, кислород и глюкозу;
• Питает и увлажняет кожу;
• Делает суставы гибкими;
• Участвует в пищеварительных процессах.

Просто выпивая натощак два стакана воды комнатной температуры, вы расходуете около 24 ккал, которые уходят на ее усвоение. Это немного, но в сочетании с другими результатами это действие приводит к быстрому сбросу лишних килограмм. Недостаточное количество воды в организме приводит к задержке лишней жидкости, отекам и избыточному весу. Уже с раннего утра она запускает активный метаболизм, выводя токсины и включая энергетический обмен.

Чтобы похудеть, нужно пить достаточное количество воды. Но важно не перестараться: слишком большая доза жидкости не только не принесет пользы, но и навредит. Стандартная норма – 2 литра в день, но лучше рассчитать этот параметр исходя из индивидуальных показателей.

Общее правило говорит, что на 1 кг веса нужно выпивать ежедневно 30 мл жидкости. При массе тела 70 кг держите при себе бутылку в 2100 мл. Лучшее время для приема – за полчаса до еды и полтора после. Пить во время приема пищи не рекомендуется. Это разбавит желудочный сок и затруднит пищеварение.

Обязательно выпивайте стакан воды с утра и не забывайте делать небольшие глотки в течение дня. Если оставить жидкость на вечер, на утро можно проснуться с отеками и мешками под глазами. Если такая норма кажется чрезмерной и выпивать ее тяжело, начните с меньшего, постепенно увеличивая дневную дозу. Чтобы не забывать о ней, держите бутылку воды всегда на виду, например, на рабочем столе.

И помните, что считается только чистая вода, а не чай, кофе, соки и, особенно, газировки. Она насыщена сахаром и углекислым газом, который вызывает отрыжку, вздутие живота, повышенное газообразование. Выбирайте качественную жидкость, лучше из минеральных источников – ведь от воды зависят стройность и здоровье.

В аптеке и супермаркетах можно приобрести воду с магнием. Этот химический элемент участвует в процессах расщепления жира и потребления энергии, благотворно влияет на нервную систему. Во время стресса, который может вызвать диета, магний особенно необходим. Жидкость с этим питательным элементом поможет справиться с чувством ложного голода и эффективно утолит жажду. Пить ее можно не больше, чем 20 дней в году.

Кажется, что пить воду – это естественный процесс, в котором сложно совершить ошибку. Однако и здесь есть нюансы, о которых мало кто догадывается, кроме диетологов и врачей:

• Во-первых, очень эффективно пить воду натощак. Это должно стать одной из утренних привычек, которые выполняются автоматически. Для вкуса можно добавить ложку меда;
• Второе правило – пить нужно маленькими глотками, чтобы не перегрузить печень и почки. Так жажда будет утолена надолго и эффективно. Если есть возможность, используйте специальные трубочки;
• Третий момент – люди очень часто путают жажду и голод. Особенно этой иллюзии подвержены работники, которые занимаются умственным трудом. Чтобы избежать ненужных приемов пищи, делайте глоток воды каждые 15 минут;
• Четвертое – важное значение имеет температура воды. В знойный день очень хочется выпить холодного, но ледяная вода неэффективно всасывается в желудочно-кишечный тракт. Самая эффективная – жидкость комнатной температуры. Она успокоит желудок и снимет чувство голода;
• В-пятых, тара для воды не должна быть сделана из пластика. Этот материал может дать ненужные примеси. Бисфенол переходит в жидкость при нагревании и негативно влияет на сердечно-сосудистую систему. Лучше всего выбрать бутылку из стекла;
• Шестой секрет подскажет, как сделать воду приятнее. Если ее пресный вкус надоел и сделать следующий глоток практически невозможно, добавьте свежий сок лимона, лайма или апельсина. Немного цитрусовых не уменьшат пользу воды, но добавят ей приятную кислинку.

Сколько нужно воды, чтобы похудеть? – Диеты – Домашний

Причиной лишнего веса не всегда является несбалансированное питание. Очень часто полнота – следствие нарушения водно-солевого баланса в организме. Причин, которые могут вызвать такое нарушение, много – это может быть и недостаток сна, и проблемы с пищеварительным трактом, и неправильное питание, и гормональные неполадки… Однако, борясь с лишним весом и проходя различные медицинские обследования, многие забывают о самом главном: для нормализации водно-солевого баланса организм должен быть обеспечен достаточным количеством воды. Даже 10% дефицит жидкости в организме приводит к тому, что процессы выведения токсинов тормозятся, вредные вещества скапливаются в тканях и клетках, а это, в свою очередь, приводит к нарушению метаболизма жиров, образованию целлюлита и отеков. Большинство диетологов сходится во мнении, что взрослому человеку необходимо ежедневно выпивать около 2 литров жидкости ежедневно (чай, кофе и спиртные напитки сюда не входят). Большую часть этого количества должна составлять чистая негазированная вода. Если быть точнее – в сутки нам требуется примерно 30 мл воды на каждый килограмм веса. Однако если имеются проблемы с почками или какие-либо нарушения в работе мочевыделительной системы, важно посоветоваться с врачом: избыточное количество жидкости может навредить.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

В среднем в сутки человеку требуется около двух литров жидкости, причем до 60% мы можем получить с пищей. Однако неправильно думать, что питаясь преимущественно фруктами и овощами, мы должны потреблять меньше воды, как раз наоборот. И помните, что все индивидуально: потребности в жидкости у всех разные, и все люди с разной скоростью теряют влагу, соответственно и подход здесь должен быть индивидуальным.

Особенно важно обеспечить организм достаточным количеством жидкости на первом этапе похудения, когда идет его активная очистка от побочных продуктов метаболизма. А еще важно прислушиваться к желаниям организма. Мы очень часто путаем чувство голода с чувством жажды, и нередко желание перекусить проходит, стоит только выпить полстакана-стакан воды.

Как правильно пить, чтобы похудеть?

Может показаться, что 2 литра – это слишком много. Однако если разделить этот объем на 200 мл (стакан), то получается, нужно всего 10 стаканов. А ведь в это количество входят и супы, и другая «скрытая» вода, которую мы получаем с едой.

Начинайте свой день со стакана теплой воды натощак: жидкость поможет запустить обменные процессы и быстрее проснуться. Остальной объем выпивайте в течении дня, равномерно. Пить воду рекомендуется за 30-15 минут до еды и примерно через час – полтора  после нее. Если много пить непосредственно до, во время и сразу после еды, это мешает нормальной выработке пищеварительных соков и не только замедляет процесс переваривания пищи, но  может привести к ряду заболеваний пищеварительного тракта.

Забудьте о чувстве жажды!

Ориентируйтесь на самочувствие: не вливайте в себя воду насильно, но и не допускайте, чтобы организм испытывал хоть малейшее ощущение жажды. В летнюю жару и с началом отопительного сезона нужно несколько увеличивать количество жидкости. А если вы отдыхаете в какой-нибудь жаркой стране с сухим воздухом (например, в Египте) – количество необходимой нашему организму воды значительно возрастает, так как он теряет ее ускоренными темпами. Также быстрой потере организмом жидкости способствует работа в «горячих» условиях, например поваром. И помните: алкоголь и кофеин обезвоживают организм. Поэтому диетологи советуют уравновешивать все количество кофеиносодержащих и спиртных напитков таким же количеством воды: выпили бокал вина – и столько же воды.

Что пить для похудения — советы диетологов

Большинство диет и программ спортивных тренировок не достаточно хорошо освещают вопрос того, что пить для похудения. В основном все ограничивается стандартной рекомендацией ежедневного употребления 1,5-3 л жидкости в сутки. На практике такой совет вызывает массу недоумений. Например, указанный объем относится только к воде или также и к чаю, кофе, сокам? Существует ли какой-то конкретный режим?

Зачастую именно незнание того, как правильно соблюдать свой водный баланс и что надо пить, чтобы похудеть, может послужить причиной низкой эффективности соблюдаемых диет и проводимых тренировок. Поэтому следует не игнорировать эту проблему, а тщательней ознакомиться со всеми нюансами.

Полезная информация о том, что пить, чтобы похудеть

Недостаток жидкости в организме приводит к ее задерживанию и экономии. В итоге обмен веществ замедляется, продукты распада жировых запасов выводятся очень медленно, а вес не снижается даже при соблюдении диет и усиленных занятий спортом. Диетологи и специалисты по правильному питанию, рассказывая о том, что пить для похудения, выделяют 9 наиболее полезных напитков.

На первом месте стоит чистая вода. Она вымывает из организма шлаки, токсины, ускоряет метаболизм и считается универсальным растворителем жира. По температуре она не должна быть слишком горячей иди холодной. Хотя некоторые диетологи утверждают, что организм тратит лишние калории, чтобы согреть холодную жидкость. Японские ученые подсчитали, что пить для похудения следует 35 мл негазированной воды на 1 кг своего веса.

Следующим по пользе выступает зеленый чай. Если выпить 10 чашек за день, то можно получить эффект, как от низкоуглеводной низкокалорийной диеты, но при этом не ограничивать свой рацион. Заваривать его разрешается до 7 раз, поскольку он не сразу отдает все свои вещества воде.

Кофе занял третье место из того, что пить, чтобы похудеть. В умеренных количествах он активизирует потребление кислорода тканями, ускоряет обменные процессы и расщепляет жиры. Кроме того он притупляет чувство голода, препятствуя этим перееданию.

Цикорий является альтернативой кофе и занимает четвертую позицию. Для похудения лучше всего подходит корень растения. Он содержит огромное количество инулина, который запускает метаболизм и регулирует уровень сахара в крови.

Нельзя забывать о молоке. Находящийся в нем белок усиливает липолиз. Его увеличение в рационе активно способствует уменьшению лишнего веса. Но употреблять его нужно самостоятельно, а не добавлять, например, в чай или кофе.

Кефир на шестом месте в списке того, что пить для похудения. С ним полезно проводить диеты или разгрузочные. Он оказывает мочегонное действие, уменьшая отеки, а также нормализует микрофлору кишечника и устраняет дисбактериоз. Использовать лучше кефир с низкой жирностью, но не обезжиренный.

Квас стоит на седьмой позиции. Он запросто заменяет пиво и при этом благодаря пробиотикам делает линии фигуры идеальными. Пить его нужно только свежим, а не пастеризованным. Желательно не употреблять больше одного стакана в день. Лимонный квас – кладезь витаминов.

Восьмое место среди того, что пить для похудения, занимает какао. Этот напиток уменьшает аппетит, заряжает бодростью и укрепляет иммунитет. Кроме этого он ускоряет обмен веществ и приводит в норму жировой баланс. Растопленная на паровой бане плитка горького шоколада может запросто заменить чашку какао по свойствам.

На последнем месте стоит овсяный кисель. Он чрезвычайно полезен, даже несмотря на содержание в нем крахмала. К тому же его можно употреблять вместо полноценного завтрака, поскольку он дает то же количество питательных веществ, но с меньшей калорийностью.

Как именно и что нужно пить, чтобы похудеть во время диет

Результативность любой диеты зависит не только от используемых продуктов. Не менее значима выпиваемая жидкость и соблюдение правил ее употребления. К последним относятся:

• пить нужно за 30 минут до еды, и не ранее 50-60 минут после нее;
• за 2-3 часа до сна следует отказаться от всех напитков;
• чистая негазированная вода должна составлять половину (минимум 0,75-1 л) выпиваемой за день жидкости;
• сразу после пробуждения нужно выпить стакан воды, он выведет токсины, образовавшиеся за ночь, и подготовит пищеварительную систему к завтраку;
• во время белковых диет специальные протеиновые коктейли становятся тем, что пить, чтобы похудеть. Их продают в магазинах спортивного питания. Они покрывают существенную часть необходимой суточной нормы белка и замечательно утоляют жажду;
• зеленый чай и кофе разрешается пить в любых количествах, но без молока, сахара и прочих добавок, кроме натурального (домашнего) меда.

Что пить, чтобы быстро похудеть: рецепты

Напиток из имбиря – самый популярный среди того, что надо пить, чтобы похудеть. Он отлично усиливает метаболизм и ускоряет обмен веществ. Для его приготовления вначале кипятится чайник. Пока вода в нем слегка остывает, на мелкой терке натирается корень имбиря длиной 7-10 см. В термоустойчивую емкость нужно выжать сок одного лимона и положить натертый имбирь с несколькими веточками мяты. По желанию можно добавить любые ароматные специи, мед и зеленый чай. Затем емкость нужно закрыть крышкой (тарелкой), накрыть полотенцем и дать настояться. Пить можно как в теплом, так и холодном виде.

Не менее эффективным вариантом того, что пить, чтобы быстро похудеть, является вода на основе лимона, лайма и огурца. Готовится она просто: в емкость наливается 2-2,5 л негазированной чистой воды, туда же добавляется натертый на мелкой терке корень имбиря (можно заменить 1-2 ч. л. сухого порошка), порезанные тонкими дольками лайм и лимон, огурец в виде почти прозрачных кружочков и свежая мята (2-3 пучка). Затем эту емкость следует поместить на всю ночь в прохладное место. В течение следующего дня такую воду нужно пить, а вечером готовить новую порцию на завтра.

Еще один действенный рецепт того, что нужно пить, чтобы похудеть – пряный чай Масала, ускоряющий обмен веществ. Для его приготовления следует закипятить 1 л воды, после чего убавить огонь, чтобы температура была не такой высокой. В воду надо добавить 200 г натертого на терке свежего имбиря, 5 разломанных на кусочки палочек корицы (или 1 ст. л. порошка), несколько гвоздичек, 5-7 горошин черного перца, щепотку мускатного ореха и по желанию палочку ванили. Через 2-3 минуты в эту смесь нужно медленно ввести 1,5 л молока с низкой жирностью (лучше – 0,5%). После этого в жидкость добавляется 4-5 ст. л. черного листового чая. 5-7 минут следует это все держать на огне, а затем дать настояться 10-15 минут. Перед употреблением чай лучше сначала процедить. При желании можно добавить максимум 2 ч. л. меда. Количество приготовленного таким образом напитка составляет его дневную норму.

Если, выбирая, что пить для похудения, руководствоваться простотой и быстротой приготовления, то идеальным решением будет лимонно-медовый напиток. Он требует только тщательного перемешивания 1,5 л воды комнатной температуры, 40-50 г меда и сока 6-7 лимонов. Пить его нужно в течение всего дня. За 3-4 дня он может избавиться от 1-2 кг лишнего веса.

15 лучших напитков, которые помогут вам похудеть

Можно ли сбросить 10 фунтов за 2 недели? Звучит невозможно, правда? Планы упражнений и диеты вряд ли работают. И довольно сложно сказать нет соблазнительной еде на таких мероприятиях, как дни рождения или семейные торжества. Но сегодня я собираюсь раскрыть секрет похудения большинства знаменитостей и фитнес-гуру. И заметьте, в этом нет ничего страшного. Суть процесса заключается в употреблении напитков для похудения в сопровождении здоровой пищи и тренировок.Мы провели тщательное исследование и составили список из 15 лучших напитков для похудения, которые помогают ускорить обмен веществ, улучшают пищеварение и просты в приготовлении. Ваше тело станет стройным, подтянутым, а уровень вашей энергии взлетит до небес. Самое приятное то, что вы можете достичь всего этого, даже не отказываясь от вечеринок и посиделок. Итак, без лишних слов, давайте сразу же приступим!

Напитки для похудания — Топ 15

1. Цитрусовый напиток для уменьшения живота

Что вам нужно

• ½ стакана грейпфрута
• ½ стакана граната
• 1 чайная ложка органического меда
• Щепотка соли

Как приготовить

1. Добавьте грейпфрут и гранат в Nutribullet или блендер.
2. Вращайте и перелейте в стакан.
3. Добавьте мед и щепотку черной соли.
4. Перед употреблением хорошо перемешать.

Преимущества

Грейпфрут очень эффективен для похудания. Это достигается за счет улучшения чувствительности к инсулину и постглюкозного уровня инсулина (1).

Гранаты уменьшают воспаление, регулируют кровяное давление, снижают уровень плохого холестерина, гипергликемию. Все это прямо или косвенно приводит к похуданию (2).

Органический мед помогает предотвратить проблемы с кишечником, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и уменьшить воспаление (3).

2. Ананасовый напиток, повышающий метаболизм

Что вам нужно

• 1 чашка ананаса
• ½ чайной ложки порошка цейлонской корицы
• 2 столовые ложки сока лайма
• Щепотка черной соли

Как приготовить

1. Бросьте ананас в блендере и хорошо взбить.
2. Вылейте смешанные ананасы в стакан.
3. Добавьте порошок корицы, сок лайма и черную соль.
4. Хорошо перемешайте.

Преимущества

Ананас содержит бромелайн, который представляет собой смесь многих ферментов, которые помогают пищеварению, снимают воспаление и предотвращают образование тромбов (4).

Цейлонская корица помогает снизить уровень глюкозы в крови, подавить аппетит и улучшить липидные параметры (5).

Лайм богат витамином С, обладает антиоксидантной активностью, повышает иммунитет, регулирует чувство сытости и массу тела (6).

[Читать: Ананасовая диета ]

3. Очищающее средство для кишечника с имбирем и лимоном

Что вам нужно

• Корень имбиря, 1 дюйм
• ½ лайма
• 1 стакан холодной воды
• ½ чайной ложки порошка жареного тмина

Как приготовить

1. Нарезать имбирь и перемешать в блендере.
2. Добавьте холодную воду и взбейте.
3. Перелейте имбирную воду в стакан.
4. Добавьте сок лайма и порошок жареного тмина.
5. Перед употреблением хорошо перемешать.

Преимущества

Имбирь содержит активное соединение под названием гингерол, которое помогает предотвратить различные проблемы с кишечником, такие как гастрит, диарея, расстройство желудка, синдром раздраженного кишечника, а также помогает облегчить боль в суставах и мигрень (7).

Лайм богат витамином С, обладает антиоксидантной активностью, повышает иммунитет, регулирует чувство сытости и массу тела (8).

Было обнаружено, что тмин обладает антидиабетическими, антиоксидантными, противомикробными, антиканцерогенными и мочегонными свойствами (9). Поэтому он не только избавляет от проблем с кишечником, но и помогает сбросить вес.

4. Кофе для активного похудения

Что вам нужно

• 1 чайная ложка растворимого кофе
• 1 чайная ложка молотого льняного семени
• ½ чайной ложки тертого темного шоколада
• 1 стакан горячей питьевой воды

Как приготовить

1. Положите 1 чайную ложку кофе в чашку и залить горячей водой.
2. Хорошо перемешайте и добавьте молотое льняное семя.
3. Хорошо перемешать и посыпать тертым черным шоколадом.

Преимущества

Кофе содержит кофеин, и недавнее исследование показывает, что кофеин может вызвать потерю веса (10).

Семена льна способствуют снижению веса за счет уменьшения инсулинорезистентности и воспалений (11).

Темный шоколад усиливает чувство насыщения и препятствует синтезу, пищеварению и всасыванию жирных кислот. Поэтому вы можете есть черный шоколад вместо молочного шоколада, чтобы похудеть (12).

5. Зеленый чай и мята для похудения

Что вам нужно

• 1 столовая ложка листьев зеленого чая
• 1 стакан воды
• 5 листьев мяты

Как приготовить

1. Добавьте листья мяты в чашку воды и довести до кипения.
2. Дайте закипеть еще 5 минут.
3. Добавьте листья зеленого чая и дайте ему впитаться в течение 5 минут.
4. Процедить и залить кипяченой водой в чашку.
5. Перед употреблением перемешать.

Преимущества

Зеленый чай содержит катехин, называемый эпигаллокатехином (EGCG), который способствует снижению веса за счет мобилизации жира (13).

Мята помогает предотвратить гастрит, синдром раздраженного кишечника, обладает антиоксидантными свойствами, предотвращает аллергию и защищает от простуды (14).

[Читать: Green Tea Diet ]

6. Капли размера напитка из пажитника

Что вам нужно

• 2 чайных ложки семян пажитника
• ½ стакана огурца
• Щепотка черной соли
• ½ стакана воды

Как подготовить

1. Замочите семена пажитника на ночь в половине стакана воды.
2. Добавьте огурец в блендер и перемешайте.
3. Процедите семена пажитника и вылейте воду в блендер.
4. Вращайте и перелейте в стакан.
5. Добавьте щепотку черной соли и хорошо перемешайте.

Преимущества

Пажитник улучшает метаболизм глюкозы и липидов, повышает чувствительность к инсулину и обладает антиоксидантными свойствами (15).

Огурцы способствуют гидратации, так как на 96% состоят из воды, витаминов, минералов и пищевых волокон.Это помогает вывести токсины из организма (16).

7. Напиток с кокосовой водой для быстрого похудения

Что вам нужно

• 1 стакан кокосовой воды
• стакана ананаса
• ½ чайной ложки молотых семян фенхеля
• Щепотка черной соли

Как приготовить

1. Сок ананас с помощью блендера.
2. Добавьте кокосовую воду и молотые семена фенхеля и перемешайте.
3. Налейте восхитительный кокосовый напиток в стакан.
4. Перед употреблением добавьте лед.

Преимущества

Кокосовая вода помогает похудеть, подавляя аппетит и повышая чувство сытости.

Он также полезен для кожи и правильной функции почек (17).

Ананас содержит бромелайн, который способствует пищеварению, уменьшает воспаление и помогает предотвратить ненужное свертывание крови (18).

Семена фенхеля стимулируют пищеварение, предотвращают вздутие живота, расстройство желудка и тошноту. Чистая толстая кишка способствует правильному усвоению питательных веществ и помогает вывести токсины, что приводит к потере веса (19).

[Читать: Кокос для похудания ]

8. Напиток из сельдерея с отрицательной калорийностью

Что вам нужно

• ½ стакана сельдерея
• ½ чайной ложки яблочного уксуса
• ¼ чайной ложки свежемолотого черного перца
• 1 стакан вода

Как приготовить

1. Смешайте сельдерей блендером.
2. Добавьте чашку воды в блендер и взбейте.
3. Налейте сок сельдерея в чашку и добавьте яблочный уксус.
4. Перед употреблением добавьте свежемолотый черный перец.

Преимущества

Сельдерей — это продукт с отрицательной калорийностью. Это означает, что организму требуется больше энергии для переваривания и поглощения овощей. Он помогает похудеть за счет улучшения липидного обмена и снижения уровня плохого холестерина (20).

Яблочный уксус помогает при похудании, регулирует кровяное давление и уровень сахара в крови, а также улучшает здоровье сердца (21).

Пиперин — активный компонент черного перца, который помогает снизить вес, предотвращая пролиферацию жировых клеток (22).

9. Жиросжигатель для томатов и лайма

Что вам нужно

• 1 стакан томата
• ½ сока лайма
• Щепотка черной соли

Как приготовить

1. Перемешайте помидоры в блендере и хорошо перемешайте.
2. Вылить сок в стакан.
3. Добавьте сок лайма и щепотку соли.
4. Перед употреблением хорошо перемешать.

Преимущества

Помидоры богаты витаминами, минералами и фитонутриентами, которые действуют против диабета, ожирения, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний (23).

Лайм богат витамином С, обладает антиоксидантной активностью, повышает иммунитет, регулирует чувство сытости и массу тела (24)

[ Читать: 25 продуктов для сжигания жира на животе, которые нужно есть для стройной талии ]

10. Утренний мед и Lemon Detox

Что вам нужно

• 1 столовая ложка органического меда
• 1 сок лайма
• 1 стакан воды

Как приготовить

1. Нагрейте воду до температуры, достаточно теплой, но не слишком горячей.
2. Добавьте сок лайма и мед.
3. Перед употреблением хорошо перемешать.

Преимущества

Лимонный детокс вместе с добавлением меда образует один из лучших напитков для похудения. Это связано с тем, что органический мед помогает предотвратить проблемы с кишечником, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и уменьшить воспаление. Это, в свою очередь, помогает снизить вес (25).

Лайм богат витамином С, который помогает укрепить иммунную систему, выводит токсины, помогает поддерживать баланс pH в организме, что способствует оптимальному внутреннему здоровью (26).

[Читать: Лимон для похудания ]

11. Напиток для похудения из капусты и ACV

Что вам нужно

• 1 стакан капусты
• ½ стакана воды
• 1 чайная ложка яблочного уксуса (ACV)
• Щепотка черной соли

Как приготовить

1. Добавьте капусту в блендер.
2. Добавьте воды в блендер и взбейте.
3. Налейте сок капусты в стакан.
4. Добавьте яблочный уксус и щепотку черной соли.
5. Перед употреблением хорошо перемешать.

Преимущества

Кале является богатым источником антиоксидантов, пищевых волокон, витаминов и минералов. Это помогает снизить уровень глюкозы в крови и, следовательно, может предотвратить ожирение и диабет (27).

Яблочный уксус помогает при похудании, регулирует кровяное давление, уровень сахара в крови и улучшает здоровье сердца (28).

12. Мобилизатор жира из ростков пшеницы и винограда

Что вам нужно

• 1 стакан пырей
• ½ стакана винограда
• ½ стакана воды
• Щепотка черной соли

Как приготовить

1. Порубить пырей и затем бросьте в Nutribullet.
2. Добавьте виноград и воду и взбейте.
3. Налить сок в стакан.
4. Используйте сито, чтобы процедить сок, если вы используете обычный блендер.
5. Добавьте щепотку черной соли и хорошо перемешайте.

Преимущества

Ростки пшеницы помогают лечить гиперлипидемию, снижают уровень плохого холестерина и выводят токсины (29).

Виноград обладает антиоксидантными, противовоспалительными, противомикробными, противораковыми и антивозрастными свойствами. Он также помогает регулировать уровень сахара в крови, что косвенно способствует снижению веса (30).

13. Тонизирующий напиток из сывороточного протеина и семян чиа

Что вам нужно

• 2 столовые ложки сывороточного протеина
• 1 чайная ложка семян чиа
• 1 чашка теплого обезжиренного / соевого молока

Как приготовить

1. Добавить молоко, сывороточный протеин и семена чиа в блендер или Nutribullet.
2. Вращайте и перелейте в стакан.

Преимущества

Сывороточный протеин помогает восстановить мышечные волокна, повышает иммунитет и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы (31).Это приводит не только к потере веса, но и к подтянутому телу.

Семена чиа помогают похудеть за счет улучшения липидного обмена. Они также снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и метаболического синдрома (32).

14. Лимонад для похудания

Что вам нужно

• 1 лимон
• 1 чайная ложка кленового сиропа
• ¼ чайная ложка кайенского перца
• Щепотка соли

Как приготовить

1. Выжмите сок из лимона в стакан.
2. Добавьте кленовый сироп и кайенский перец.
3. Перед употреблением хорошо перемешать.

Преимущества

Лимоны богаты витамином С и, следовательно, укрепляют иммунную систему, помогают защитить от ревматоидного артрита. Лимоноиды, активное соединение, содержащееся в лимоне, обладают противораковыми свойствами (33).

Органический кленовый сироп помогает предотвратить преддиабетические метаболические нарушения, улучшает функцию печени и является мощным нейропротекторным средством (34).

Кайенский перец помогает снизить вес, регулируя обмен веществ (35).

15. Напиток с тонкой корицей и папайей

Что вам нужно

• 1 стакан папайи
• ½ чайной ложки цейлонской корицы
• 1 стакан холодной воды
• Щепотка черной соли

Как приготовить

1. Смешайте папайю с помощью блендера.
2. Добавьте порошок корицы и холодную воду в блендер и снова перемешайте.
3. Налейте напиток из папайи в стакан.
4. Добавьте щепотку черной соли и хорошо перемешайте.

Преимущества

Папайя способствует снижению веса за счет улучшения здоровья кишечника и снижения уровня холестерина в крови (36).

Корица помогает регулировать уровень сахара в крови, обладает противосвертывающими и антимикробными свойствами, а также улучшает функцию мозга (37).

Я очень надеюсь, что вам понравятся эти напитки, чтобы быстро похудеть или даже сделать свой собственный вариант. Напоминаем, что продолжайте тренироваться и придерживайтесь подходящей диеты. Избавьтесь от стресса и просто наслаждайтесь своим путешествием по снижению веса.Всего наилучшего!

Знаете ли вы о других напитках, которые помогут вам похудеть? Если да, поделитесь ими с нами. Если у вас есть вопросы, оставьте комментарий в поле ниже.

Рекомендованные статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Вода и потеря веса — Сколько нужно пить для похудания

Вода отлично подходит для вас. Правильная гидратация помогает вашему мозгу оставаться бдительным, ваши клетки функционируют с максимальной скоростью, а ваши упражнения — в тонусе.

У воды есть еще одно преимущество, связанное с потерей веса. Тем не менее, некоторые так называемые эксперты считают, что h30 — это мгновенный сжигатель жира. Но это не совсем так. Это немного сложнее.

Подписаться на Men’s Health

В утверждении, что вода помогает сбросить вес, стоит или истины. «Часто воду подталкивают к тем, кто стремится похудеть, потому что существует убеждение, что вода может« насытить », что приведет к тому, что вы едите реже или меньше во время еды», — говорит Келли Джонс, MS, RD, CSSD, LDN.

Таким образом, поскольку вы набираетесь воды, у вас меньше шансов перекусить и лучше контролировать голод. К тому же, согласно теории, когда вы гидратированы и едите продукты с высоким содержанием воды, у вас больше шансов получить больше жидкости в течение дня, чтобы помочь контролировать вес.

«Плохая гидратация может означать, что ваше тело продолжает искать жидкость через продукты, которые вы едите, поэтому иногда людям кажется, что они могут есть меньше, если они пьют воду перед едой или во время еды», — говорит Джонс.

Итак, вместо того, чтобы пытаться использовать воду для маскировки голода, регулярно пейте воду в течение дня, пытаясь предотвратить чувство жажды (признак того, что вы уже обезвожены), и тогда у вас может быть более регулярное регулирование аппетита на протяжении всего дня. день.

«Наряду с хорошо сбалансированным питанием и закусками адекватная гидратация может помочь вам лучше прислушиваться к сигналам голода и сытости, помогая вашему телу со временем достичь ожидаемого веса», — говорит она. Тем не менее, помимо контроля веса, может ли это помочь вам сбросить вес, когда вы хотите похудеть?

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Может ли питьевая вода помочь похудеть?

адамказ

Может помочь в краткосрочной, но не в долгосрочной перспективе. «Хотя объем еды и жидкости оказывает давление на нервные клетки пищеварительного тракта, посылая или сигналов в ваш мозг о том, что вы можете насытиться, это длится недолго», — говорит Джонс.

«Без потребления белка, жира и клетчатки не будут передаваться надлежащие сигналы сытости, и если они не поймут вас очень скоро после того, как вода покинет ваш желудок, это часто произойдет позже в тот же день, что приводит к к сильному голоду и потенциально облегчению переедания », — добавляет она.

Сколько воды мне действительно нужно пить в день, чтобы похудеть?

Джейкобс Сток Фотография Лтд

В дополнение к базовым потребностям рекомендуется выпивать дополнительно 16–24 унций жидкости примерно за 3 часа до тренировки, до 1 литра в час во время тренировки и от 13 до 27 унций в час в зависимости от условий тренировки. говорит Джонс.

После этого вам следует заменить все, что вы потеряли во время тренировки. Взвесившись до и после тренировки, вы можете рассчитать эту потребность. «На каждый фунт, потерянный во время движения, выпивайте дополнительно от 16 до 20 унций сверх своей базовой потребности. Жажда не является хорошим индикатором состояния гидратации и потребности в жидкости », — говорит Джонс.

Можно ли пить слишком много воды?

Майк Кемп

Возможно.«Вы пьете больше воды, чем ваши почки могут удалить с мочой. Это может привести к скоплению слишком большого количества воды в кровотоке и дисбалансу жидкостей », — говорит Мэгги Михальчик, MS, RD.

Хотя женщины более опасны, чем мужчины, мужчины все же могут злоупотреблять водой, что может быть опасно для жизни.

«Чрезмерное потребление жидкости происходит, когда в организме столько жидкости, что минералы, такие как натрий, растворяются в крови, что приводит к дисбалансу жидкости в клетках и из них», — говорит Джонс.

«Известная как гипонатриемия, или низкий уровень натрия в крови, вызывает симптомы от тошноты и усталости до повреждения мозга и смерти», — говорит она.

Это не повод для беспокойства, но это риск, связанный с избыточным потреблением воды.

А что насчет «веса воды?» Разве вода не может заставить меня весить на больше ?

Вестенд61

Вес воды — это когда организм удерживает жидкости, которые обычно фильтруются почками.«Обычно это временно и не означает, что вы набрали вес, но может обескураживать тех, кто пытается похудеть», — говорит Михальчик.

Это может произойти по нескольким причинам. «Увеличение количества соли в рационе и длительное сидение (например, в длительном перелете) — все это может быть причинами, по которым люди набирают водный вес», — говорит Михальчик.

Тем не менее, вы можете помочь с этим. «Избегание соленой пищи (например, обработанных пищевых продуктов, которые обычно содержат много соли), употребление достаточного количества воды и физические упражнения — все это способы предотвратить вес воды и заставить его уйти», — говорит Михальчик.

Углеводы также могут влиять на задержку жидкости, потому что гликоген (форма хранения углеводов) втягивает воду. «Это объясняет, почему люди, соблюдающие экстренную диету с очень низким содержанием углеводов, сразу теряют вес, но затем, как правило, снова набирают вес, когда они возвращаются к нормальной жизни», — говорит Михальчик. Это водный вес, который теряется из-за запаса гликогена в наших мышцах — это еще одна причина, по которой медленная, устойчивая потеря веса — это правильный путь.

Вывод? В целом, вода может помочь вам похудеть как привычка здорового образа жизни, когда вы можете лучше контролировать аппетит и употреблять менее сладкие напитки, чтобы утолить жажду, но чистая вода сама по себе не может склонить чашу весов к долгосрочным изменениям.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как рассчитать, сколько воды вы должны пить в день

1. Дом
2. Блог
3. Как рассчитать, сколько воды нужно пить в день

Как рассчитать, сколько воды вы должны пить в день

Многие люди не осознают истинную важность ежедневного питья достаточного количества воды и то, как это может повлиять как на ваше здоровье, так и на ваши усилия по снижению веса.Согласно недавнему исследованию экспертов, употребление всего 2 стаканов воды, что меньше размера бутылки газированной воды, перед едой помогло людям, сидящим на диете, сбросить лишние пять фунтов ежегодно и помочь вам сохранить потерю веса. Кроме того, ежедневное употребление нужного количества воды может фактически ускорить ваш метаболизм и помочь обуздать переедание, когда ваше тело путает голод и жажду. Но сколько воды хватит?

Вот , как рассчитать, сколько воды вы должны пить в день как для здоровья, так и для похудания.

1. Ваш вес: Первый шаг к определению того, сколько воды нужно пить каждый день, — это узнать свой вес. Количество воды, которое человек должен выпить, зависит от его веса, что имеет смысл, потому что чем больше человек весит, тем больше воды ему нужно пить. Мужчинам весом 200 фунтов и женщинам весом 100 фунтов требуется разное количество воды каждый день.
2. Умножьте на 2/3: Затем вы хотите умножить свой вес на 2/3 (или 67%), чтобы определить, сколько воды нужно пить в день.Например, если вы весили 175 фунтов, вы бы умножили это на 2/3 и узнали, что вам следует пить около 117 унций воды каждый день.
3. Уровень активности: Наконец, вы захотите отрегулировать это число в зависимости от того, как часто вы тренируетесь, поскольку вы выталкиваете воду, когда потеете. Вы должны добавлять 120 унций воды к дневной норме на каждые 30 минут тренировки. Итак, если вы тренируетесь по 45 минут в день, вы должны добавить 18 унций воды к суточной норме.

Чтобы было немного легче подсчитать, сколько воды нужно пить каждый день, вот рекомендуемые количества для различных весов.Не забудьте подстроиться под свой уровень активности.

Вес | унций воды ежедневно

100 фунтов | 67 унций

110 фунтов | 74 унции

120 фунтов | 80 унций

130 фунтов | 87 унций

140 фунтов | 94 унции

150 фунтов | 100 унций

160 фунтов | 107 унций

170 фунтов | 114 унций

180 фунтов | 121 унция

190 фунтов | 127 унций

200 фунтов | 134 унции

210 фунтов | 141 унция

220 фунтов | 148 унций

230 фунтов | 154 унции

240 фунтов | 161 унция

250 фунтов | 168 унций

Ариана ДеМерс Д.О. — врач и основатель компании Restore Orthopaedics and Sports Medicine. Она сертифицированный хирург-ортопед со стажировкой в ​​области спортивной медицины. Доктор ДеМерс имеет повышенную квалификацию в области регенеративной медицины и ортобиологии для лечения спортивных травм. Чтобы узнать больше, назначьте встречу , чтобы встретиться с доктором ДеМерсом в Restore Orthopaedics в Соноре, Калифорния

Следующее сообщение

Пейте воду на 2/3 в день, чтобы похудеть

Мы все знаем, что должны пить больше воды, но это сложнее, чем кажется.Вы просыпаетесь, пьете кофе, занимаетесь компьютером, и, прежде чем вы это понимаете, почти полдень, вы голодны и не выпили ни единого стакана воды.

Теперь диетологи считают, что употребление большего количества воды может помочь вам улучшить пищеварительную систему, повысить энергию, оставаться бодрым во время работы за рабочим столом, подавить сигналы голода и даже сбросить лишний вес. Проблема в том, что, хотя мы все уделяем приоритетное внимание еде, которую едим, мы не осознаем, что большую часть времени обезвоживаемся, особенно летом.

Поразительно, сколько воды нужно пить в день. Вот формула, которая включает простую математику: умножьте свой вес в фунтах на 2/3, и это будет количество унций воды, которое нужно выпивать в день. Это означает, что если вы весите 150 фунтов, вам нужно стремиться к 100 унциям воды в день. Если вы хотите ввести это в свой калькулятор, возьмите свой вес (например, 130 фунтов), умноженный на 0,67 (2/3), равный 87 унциям. Для человека весом 180 фунтов вы должны выпивать 120 унций в день. Это десять полных стаканов воды.Начни прямо сейчас, когда ты это читаешь.

Проблема гидратации начинается

Лучший способ добиться этого: начните с полного стакана воды утром, когда вы просыпаетесь, затем еще один перед обедом и еще два после обеда. Если вы измеряете свой стакан (высокий стакан вмещает около 12 унций) и обнаруживаете, что он вмещает от 10 до 12 унций, вам нужно пить от 8 до 10 из них, в зависимости от вашего веса, каждый день. Извините, но кофе и чай не считаются, так как это мочегонные средства, то есть они обезвоживают вас, вызывая мочеиспускание.

Вода есть вода; вы можете добавить в него лимон для дополнительного вкуса и пользы витамина С для здоровья, поскольку добавление лимона может дать вам 1/3 общего количества витамина С в течение дня. Если вы предпочитаете, добавьте огурцы, клубнику или другой вкус, чтобы придать ему насыщенный вкус, который поможет вам пить больше, если вы предпочитаете более сладкий вкус. И нет, спиртные напитки, вино и пиво не в счет, поскольку они полны калорий и алкоголя. Что важно: фрукты, полные воды, например арбуз, и даже овощи могут помочь вам в этом. На этой диаграмме показано, какие фрукты и овощи содержат больше всего воды, от наибольшего к наименьшему.

Преимущества питья h3O

Согласно этому исследованию, вода приносит много пользы для здоровья, включая клеточную функцию. Ваше тело регулирует себя в зависимости от того, достаточно ли у вас гидратации, и когда вы не пьете достаточно, ваши клетки сокращаются, активно стареют, а организм производит компенсации, не оптимальные для долгосрочного здоровья. Когда у вас достаточно воды, ваши клетки функционируют лучше, ваше настроение и когнитивные функции улучшаются, а ваше тело работает как хорошо смазанный механизм.По иронии судьбы детям нужно восполнять жидкости чаще, чем пожилым людям, но они хуже распознают, когда они хотят пить.

О гидратации сигнализирует визуально и по вкусу. Вы увидите воду и поймете, что хотите пить, но часто вы даже не подозреваете, что обезвожены, пока не появятся такие симптомы, как головная боль и потеря внимания: если у вас болит голова, вы чувствуете простор или усталость, скорее всего, вам нужно выпить. больше воды. Немедленное увлажнение может помочь избавиться от головной боли или дать вам необходимый заряд энергии, но рекомендуемая дневная норма редко соблюдается.Если вы весите 150 фунтов или больше и не пьете 8–9 стаканов воды в день, значит, вы не справляетесь.

Употребление достаточного количества воды помогает вашему телу чувствовать себя насыщенным и освеженным, наполненным энергией и чистым. Вы заметите повышенную энергию, более высокие спортивные результаты, более чистую и сияющую кожу, и вы даже сможете похудеть, избавившись от лишнего веса и дольше чувствуя себя сытым.

Задача гидратации — это один совет эксперта в диете VegStart

Свекла хочет помочь вам достичь этой цели: примите участие в программе Hydration Challenge в течение недели, чтобы вы выработали здоровую привычку пить больше воды и поддерживать свои цели по снижению веса. .Диета VegStart, созданная зарегистрированным диетологом Николь Осинга, рекомендует более высокий порог получения 2/3 вашего веса в унциях как количество воды в день, необходимое для похудения. Другие источники рекомендуют употреблять не менее половины вашего веса в унциях воды в день. Дополнительная вода, которую рекомендует Осинга, помогает дольше чувствовать сытость и помогает похудеть.

Знакомство с преимуществами питья достаточного количества воды.

Из исследования гидратации: Гидратация влияет на когнитивные способности: «Вода или ее недостаток (обезвоживание) может влиять на познавательные способности.Легкое обезвоживание может вызвать нарушение настроения и когнитивных функций. В серии исследований с использованием упражнений в сочетании с ограничением воды в качестве средства, вызывающего обезвоживание, «авторы обнаружили» когнитивные способности у здоровых молодых мужчин и женщин-спортсменов … , включая усталость, замешательство, гнев и бодрость ».

Могу ли я похудеть с помощью питьевой воды?

Да.Выпивая достаточное количество воды, вы можете подавить аппетит и меньше есть в течение дня, увеличить скорость обмена веществ в организме и повысить уровень энергии, что позволит вам быть более активным. Кроме того, употребление большего количества воды помогает организму перестать удерживать воду и выводит все из организма, помогая вам сбросить несколько килограммов.

Как узнать, что я пью достаточно воды?

То, что происходит в ванной комнате, остается в ванной, но это также одно из лучших мест, где можно убедиться, что у вас много жидкости.Цвет мочи — лучший индикатор вашего уровня гидратации. Согласно Healthline, цель — «бледно-желтая моча, похожая на лимонад». «Более темная моча означает, что вам нужно больше воды. Бесцветная моча означает, что вы гипергидратированы».

Что произойдет, если я выпью слишком много воды?

Да, гипергидратация возможна, особенно во время спортивных соревнований, когда вы выделяете с потом важные электролиты и заменяете жидкости водой, не содержащей соли и калия, необходимых для здорового функционирования клеток.«Гипергидратация может привести к водной интоксикации. Это происходит, когда количество соли и других электролитов в вашем теле становится слишком разбавленным», — говорится в сообщении Healthline. «Гипонатриемия — это состояние, при котором уровень натрия (соли) становится опасно низким. Это основная проблема гипергидратации. Если уровень электролитов падает слишком быстро, это может быть фатальным. Смерть от гипергидратации бывает редко, но это может произойти». Просто убедитесь, что если вы готовитесь к соревнованиям на длинные дистанции в жаркую погоду, залейте электролитную жидкость в бутылку с водой.

Спортсмены на выносливость, триатлонисты и марафонцы имеют более высокий риск гипергидратации, потому что они пьют больше воды, чем электролитные жидкости, и истощают свои жизненно важные соли. Если вы не относитесь к этой категории, скорее всего, вам нужно пить больше воды, а не меньше.

Шесть преимуществ употребления большего количества воды и поддержания гидратации для вашего тела

1. Питьевая вода может улучшить концентрацию внимания и когнитивные способности.

Обезвоживание может отрицательно сказаться на вашем настроении и когнитивных функциях.Это может вызывать особую озабоченность у пожилых людей, маленьких детей, в жаркую погоду или во время спортивных мероприятий, таких как бег, игра в теннис и другие виды спорта, требующие сосредоточенности и сильного мышления.

В исследовании, проведенном группой диетологов, которые сравнивали возраст и когнитивные функции с легким обезвоживанием, результаты показали: «Легкое обезвоживание вызывает изменения в ряде важных аспектов когнитивной функции, таких как концентрация, бдительность и кратковременная память в дети (10–12 лет), молодые люди (18–25 лет) и самые старшие взрослые в возрасте 50–82 лет.Как и в случае с физическим функционированием, от легкой до умеренной степени обезвоживания может ухудшиться производительность при выполнении таких задач, как кратковременная память, восприятие различения, арифметические способности, зрительно-моторное отслеживание и психомоторные навыки «.

Когда вы проходите тест или готовитесь к экзамену При экзамене убедитесь, что у вас есть вода под рукой, чтобы вы могли сосредоточиться и достигать своих целей.

2. Питьевая вода может помочь вам похудеть за счет снижения общего потребления энергии или изменения метаболизма.

Питьевая вода может способствовать похуданию.В исследовании, проведенном учеными из Общества ожирения, они проверили «связь между абсолютным и относительным увеличением потребления питьевой воды и потерей веса за 12 месяцев». Данные были собраны у «173 женщин с избыточным весом в пременопаузе (в возрасте 25–50 лет), которые сообщали о потреблении 1 литра воды в день на исходном уровне».

В исследовании объясняется: в каждый момент времени среднее ежедневное потребление питьевой воды, некалорийных, несладких калорий (например, 100% фруктовый сок, молоко) и подслащенных калорийных напитков, а также пищевой энергии и питательных веществ оценивалось с использованием трех необъявленных 24-часовых вспоминает диета.Потребление напитков выражалось в абсолютном (г) и относительном (% напитков). Смешанные модели использовались для проверки влияния абсолютного и относительного увеличения количества питьевой воды на изменения веса и состава тела, контроля исходного состояния, группы диеты и изменений в потреблении других напитков, количества и состава потребляемых продуктов и физической активности. «По прошествии двенадцати месяцев исследование показало, что« абсолютное и относительное увеличение количества питьевой воды было связано со значительной потерей веса тела и жира с течением времени », и пришел к выводу, что питьевая вода может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом, соблюдающих диету.

В результате потеря веса зависит от многих факторов, таких как физическое здоровье, например, упражнения, психическое здоровье, например снижение уровня стресса и хороший ночной сон, а также соблюдение чистой диеты, полной натуральных растительных продуктов. Увеличение потребления воды может помочь вам не сбиться с пути и добавить к эффекту похудания в очень небольшой степени. Тем не менее, вы должны попытаться достичь всех трех состояний и гидратировать свое тело в качестве топлива и ускорения метаболизма.

3. Употребление достаточного количества воды может улучшить работу почек.

Употребление достаточного количества воды защищает ваши почки. «Почки имеют решающее значение в регулировании водного баланса и артериального давления, а также в выводе шлаков из организма», — говорится в исследовании Национального института здоровья. «Если почки экономят воду, производя более концентрированную мочу, это приводит к более высоким расходам энергии и большему износу их тканей. Это особенно вероятно, когда почки находятся в состоянии стресса, например, когда диета содержит чрезмерное количество соли. или токсичные вещества, которые необходимо удалить.Следовательно, употребление достаточного количества воды помогает защитить этот жизненно важный орган », — заключает NIH .

4. Питье достаточного количества воды может улучшить ваши спортивные результаты.

Когда человек становится обезвоженным, он испытывает усталость и снижает выносливость. вы выходите на длительную пробежку и замечаете разницу в своей энергии при обезвоживании. Вы начинаете замедляться, придумываете оправдания и чувствуете, что вам нужно остановиться. Убедитесь, что вы пьете воду перед любой физической активностью, даже если вы идете гулять или занимаетесь йогой.

«Обезвоживание влияет на сердечно-сосудистую, терморегулирующую, центральную нервную систему и метаболические функции. Одно или несколько из этих изменений ухудшают выполнение упражнений на выносливость, когда обезвоживание превышает 2% от веса тела. Это снижение работоспособности усиливается тепловым стрессом. Чтобы свести к минимуму неблагоприятные последствия. В связи с последствиями дефицита воды в организме для выполнения упражнений на выносливость, рекомендуется, чтобы потребление жидкости было достаточным, чтобы минимизировать обезвоживание до менее 2% от потери веса тела, согласно исследователям из научно-исследовательского института экологической медицины армии США .

Питьевая вода может обратить вспять обезвоживание и уменьшить окислительный стресс от упражнений и физической активности. Прежде чем приступить к какой-либо физической активности, убедитесь, что вы употребляете воду до и после. Иногда, если человек гидратируется во время тренировки, желудок может сводить судороги, поэтому лучше пить перед занятиями спортом.

5. Употребление достаточного количества воды может улучшить состояние вашей кожи.

В журналах, на телевидении и в блогах о красоте большинство людей считают, что употребление большего количества воды очистит вашу кожу и даст эффект сияния.Хотя существует множество факторов, таких как генетика, пребывание на солнце и общий способ ухода за кожей, вода имеет простой эффект, который может помочь улучшить вашу кожу.

Хотя сухость кожи обычно возникает из-за воздействия сухого воздуха, вода, которая проходит через внутреннюю часть вашего тела к эпидермису или слою кожи, может улучшить увлажнение кожи. «Потребление воды, особенно у людей с низким начальным потреблением воды, может улучшить толщину и плотность кожи, измеренную с помощью сонограммы, и компенсировать трансэпидермальную потерю воды, а также может улучшить гидратацию кожи», — говорится в исследовании, проведенном Международным журналом косметической науки .

Пейте больше воды — это естественный способ очистить кожу. Добавьте в воду фрукты и овощи, такие как лимон, лайм, клубника, огурцы и другие, для улучшения вкуса и иммуностимулирующих свойств.

6. Достаточное количество воды может предотвратить головную боль.

Людям, которые испытывают частые головные боли, следует обратиться к врачу, но сначала убедитесь, что у вас много жидкости. Обезвоживание может вызвать головные боли, так же как пустой желудок может вызвать чувство голода.

В ходе исследования исследователи изучали повышенное потребление воды и симптомы головной боли у пациентов с головной болью.«В этом рандомизированном исследовании пациенты с историей различных типов головной боли, включая мигрень и головную боль напряжения, были назначены либо на плацебо (немедикаментозные таблетки), либо на повышенное водное состояние. В водном состоянии участников проинструктировали потреблять дополнительный объем 1,5 л воды в день в дополнение к тому, что они уже потребляли с пищей и жидкостями. Прием воды не влиял на количество приступов головной боли, но был умеренно связан с уменьшением интенсивности головной боли и сокращением продолжительности головной боли. .»Результаты показывают, что потребление воды может помочь облегчить головные боли, но способность предотвратить головные боли все еще неизвестна.

Если у вас уже есть головная боль, попробуйте пить воду, чтобы облегчить боль. Однако только потому, что вы остаетесь гидратированным в течение дня, это не значит Это не значит, что у вас не будет головной боли. Способность предотвратить головную боль неопределенна и вызвана многими внутренними и внешними факторами, такими как стресс и пристальное внимание к экрану компьютера.

Испытание гидратации продолжается. Следите за The Beet’s IG и FB и опубликуйте, как у вас дела сегодня.

4 причины, почему питьевая вода для похудения помогает

Хотя вода важна для функционирования организма, она также может помочь вам похудеть. Вот что вам нужно знать о питьевой воде для похудения.

Говорят, что вода дает нам жизнь. Видите ли, он регулирует множество функций нашего тела, и без него мы не сможем выжить. Однако большинство людей не знают, что это также может помочь в контроле веса. Если вы придерживаетесь здорового питания и регулярно занимаетесь спортом, убедитесь, что вы потребляете достаточно воды каждый день, чтобы помочь сбросить вес.

Вода является основой для многих факторов, которые играют ключевую роль в похудании, таких как пищеварение и функция мышц. Исследование, опубликованное в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что употребление большего количества воды может помочь в контроле веса и похудании.

Вот 4 способа, которыми помогает питьевая вода для похудения:

1. Помогает сжечь больше калорий

Исследование, опубликованное в журнале Acta Physiologica , показало, что 12 участников, которые выпили пол-литра холодной воды комнатной температуры, сожгли на 2–3 процента больше калорий, чем обычно, в течение 90 минут после употребления воды.

Итак, поскольку участники испытали увеличение расхода энергии, мы можем сказать, что вода также может временно увеличить расход энергии вашего тела в состоянии покоя. Более того, употребление холодной воды может еще больше сжечь больше калорий.

Выпейте стакан воды, если хотите сбросить эти дюймы. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

Также прочтите: Ну и что, если вы находитесь в помещении, вам все равно нужно выпить 8 стаканов воды. Вот почему

2. Подавляет аппетит

Питьевая вода перед едой — хорошая идея для тех, кто хочет контролировать количество потребляемых калорий.Это наполняет ваш желудок и помогает избежать переедания. В том же исследовании, упомянутом выше, было обнаружено, что 50 семей, которые пили пол-литра воды перед едой, снизили свою массу тела, жировые отложения и индекс массы тела за восемь недель.

3. Нужно сжигать жир

Вода помогает пищеварению и метаболизму накопленных жиров и углеводов. Когда вы потребляете воду, она способствует сжиганию лишнего жира в организме.Обзор, опубликованный в журнале Frontiers in Nutrition , также подтвердил, что повышенное потребление воды может помочь в похудании.

4. Снижает потребление жидких калорий

Сознательно или бессознательно, мы все склонны накапливать калории, потребляя жидкости в течение дня. Питьевая вода — отличный способ избежать потребления лишних калорий из других напитков, таких как газированные напитки, сок или подслащенный кофе и чай.

Исследование, опубликованное в журнале The Americal Journal of Clinical Nutrition , показало, что когда участники заменяли высококалорийные напитки на некалорийные каждый день в течение 6 месяцев, они теряли от 2 до 2.5 процентов их массы тела.

Итак, если вы уже сидите на диете, тогда нет ничего плохого в увеличении потребления воды, так как это поможет вам еще больше похудеть!

Как похудеть за две недели с помощью питьевой воды

Если вы чувствуете голод, возможно, вы действительно испытываете жажду, поэтому будьте готовы к употреблению большого количества воды.

Кредит изображения: Лью Робертсон / iStock / Getty Images

Нормальная скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Один фунт жира эквивалентен примерно 3500 калориям, поэтому, чтобы сбросить 2–4 фунта за две недели, вам нужно сократить от 7000 до 14000 калорий в своем рационе. Вы можете часами сидеть в тренажерном зале каждый день, чтобы сжечь лишние калории, хотя внесение изменений в свой рацион также может помочь. Пейте больше воды и откажитесь от калорийных напитков. К концу этих двух недель вы можете стать на несколько фунтов легче.

Пейте перед едой

В 2010 году на 40-м Национальном собрании Американского химического общества было представлено исследование, касающееся потребления воды и потери веса. Исследователи обсудили свое исследование, в котором участвовали две группы взрослых. Обе группы придерживались низкокалорийной диеты, но одна группа также выпивала два стакана воды по 8 унций перед едой. По завершении 12-недельного периода исследования исследователи отметили, что участники исследования, которые пили воду перед каждым приемом пищи, теряли в среднем на 5-15 фунтов больше.Всего на 5 фунтов — чем у членов другой группы. Они утверждали, что питьевая вода наполняет ваш желудок, не добавляя калорий, что заставляет вас меньше есть. Если вы следуете этой стратегии в течение двух недель, вы можете терять более 1 фунта в неделю.

Пропустить все остальные напитки

Избавьтесь от всех других напитков в своем рационе и вместо этого употребляйте простую или сельтерскую воду. Банка обычной колы на 12 унций содержит более 130 калорий, а банка лимонно-лаймового поп или корневого пива — более 155 калорий.Если у вас обычно есть пара банок газировки каждый день, вы можете избавиться от 260 или более калорий в день, просто выпивая вместо этого воду. К концу двух недель вы избежите употребления лишних 3640 калорий или более, что в сумме даст около 1 фунта веса тела, который вы можете сбросить. Соки — это еще одна вещь, которую вы захотите пропустить, пока не достигнете своей цели по снижению веса. Стакан сока на 8 унций содержит не менее 120 калорий. Если вы откажетесь от утреннего сока в течение двух недель, вы сэкономите еще 1680 калорий, или примерно полфунта.

Глоток, когда голоден

Иногда голод принимают за жажду. Ваш мозг говорит вам, что вам нужно что-то в животе, но на самом деле вы просто немного обезвожены. В следующий раз, когда вы почувствуете приступ голода в середине дня и почувствуете усталость, выпейте бутылку воды, выполните короткое задание, а затем посмотрите, голодны ли вы по-прежнему. В конце концов, вам может и не понадобиться перекус, что поможет вам сократить дневной рацион на несколько калорий. Если вы можете пропустить свою обычную 250-калорийную закуску из торгового автомата, просто оставаясь гидратированным, это добавит до 3500 калорий, или 1 фунт, через две недели.

Не выходи за борт

По данным Института медицины, рекомендуемое количество жидкости составляет около 13 чашек для мужчин и 9 чашек для женщин. Это количество включает воду, которую вы пьете, жидкость из других напитков и влагу из пищи. Вы, конечно, можете выпить больше этого количества, но только не переусердствуйте. Хотя это бывает редко, вы можете потреблять больше воды, чем вам нужно. Это может привести к состоянию, называемому гипонатриемией, которое вызывает разжижение крови, сводя к минимуму уровень электролитов.В тяжелых случаях гипонатриемия может повлиять на работу сердца и мышц, что может привести к коме.

Как рассчитать, сколько воды вы должны пить в день

Узнайте, сколько воды нужно пить в день, включая идеи, как избежать обезвоживания, потерю веса, калькулятор потребления воды и многое другое.

Многие люди не осознают истинную важность ежедневного питья достаточного количества воды и то, как это может повлиять как на ваше здоровье, так и на ваши усилия по снижению веса. Согласно недавнему исследованию экспертов, употребление всего 2 стаканов воды, что меньше размера бутылки газированной воды, перед едой помогло людям, сидящим на диете, сбросить лишние пять фунтов ежегодно и помочь вам сохранить потерю веса.Кроме того, ежедневное употребление нужного количества воды может фактически ускорить ваш метаболизм и помочь обуздать переедание, когда ваше тело путает голод и жажду. Но сколько воды хватит? Вот , как рассчитать, сколько воды вам нужно пить в день для пользы для здоровья и похудания.

1. Ваш вес: Первый шаг к определению того, сколько воды нужно пить каждый день, — это узнать свой вес. Количество воды, которое человек должен выпить, зависит от его веса, что имеет смысл, потому что чем больше человек весит, тем больше воды ему нужно пить.Мужчине за двести фунтов и женщине за 100 фунтов требуется разное количество воды каждый день.
2. Умножьте на 2/3: Затем вы хотите умножить свой вес на 2/3 (или 67%), чтобы определить, сколько воды нужно пить в день. Например, если вы весили 175 фунтов, вы бы умножили это на 2/3 и узнали, что вам следует пить около 117 унций воды каждый день.
3. Уровень активности: Наконец, вы захотите скорректировать это число в зависимости от того, как часто вы занимаетесь спортом, поскольку вы выталкиваете воду, когда потеете.Вы должны добавлять 120 унций воды к дневной норме на каждые 30 минут тренировки. Итак, если вы тренируетесь по 45 минут в день, вы должны добавить 18 унций воды к суточной норме.

Калькулятор суточного потребления воды

Воспользуйтесь этим калькулятором гидратации, чтобы узнать, сколько воды вам следует пить ежедневно в зависимости от вашего веса и уровня активности.

Рекомендуется пить: введите информацию выше и нажмите «рассчитать».

Чтобы было немного легче подсчитать, сколько воды нужно пить каждый день, вот рекомендуемые количества для различных весов.Не забудьте подстроиться под свой уровень активности.

фунтов 87 унций

9025 9024 22024 фунтов 154 унции

Вес	Унций воды Ежедневно
100 фунтов	67 унций
110 фунтов	74 унций
12024 фунтов
12024 фунтов
140 фунтов	94 унции
150 фунтов	100 унций
160 фунтов	107 унций 114 унций
9024 9024 909 фунтов 909 121 унция
190 фунтов	127 унций
200 фунтов	134 унции
210 фунтов	141 унций
24 0 фунтов	161 унция
250 фунтов	168 унций

Советы по достижению ваших ежедневных целей по водоснабжению

Итак, теперь, когда вы знаете, сколько воды вам следует пить каждый день, давайте поговорим о том, как убедитесь, что вам действительно достаточно.Поначалу может показаться, что выпить более 100 унций воды невозможно, но с этими простыми советами вы сможете достичь своей цели в кратчайшие сроки.

• Выпивайте 2 стакана (16 унций) воды перед каждым приемом пищи: Наука доказала, что употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи помогает вам меньше есть во время еды и похудеть. Если вы делаете это три раза в день — на завтрак, обед и ужин — вы уже выпили 48 унций воды.
• Утро и ночь: Возьмите в привычку выпивать один стакан (16 унций) воды после пробуждения и еще один стакан на 8 унций перед сном каждую ночь.Это добавит к дневной норме еще 24 унции воды. Самый простой способ сделать это — поставить стакан или емкость с водой у постели, чтобы, как только вы проснулись и начали свой день, вы могли начать пить воду.
• Следите за своим контейнером: Одна вещь, которая доказала, что помогает людям потреблять достаточное количество воды в день, — это купить специальный контейнер для воды, такой как этот или этот, и установить цель, сколько раз они будут наполнять воду. закончить контейнер.Например, если вы покупаете контейнер на 16 унций и вам нужно выпивать 80 унций воды в день, ваша цель — выпивать 5 из них в день. Нужно пить больше воды? Попробуйте контейнер большего размера.
• Добавьте в воду ароматизатор: Вода не должна быть скучной, а добавление в нее фруктов, трав и других ароматизаторов может значительно облегчить достижение вашей ежедневной цели. Попробуйте добавить огурец, клубнику, лимоны, лайм и свежие травы, чтобы вода была ароматной. Этот кувшин для воды с фруктовым настоем — отличный способ всегда иметь под рукой воду с отличным вкусом.
• Пузырьки: В дополнение к обычной воде рассмотрите возможность использования газированной и газированной воды. Многие люди считают, что добавление газированной воды и воды с нулевым вкусом калорий делает питьевую воду в течение дня более увлекательной. Пьете много дорогой газированной воды? Подумайте о покупке газированного напитка и приготовьте дома вкусные игристые напитки.

Каковы преимущества ежедневного питья достаточного количества воды?

Вода необходима для правильного и эффективного функционирования нашего организма.Это жизненно важно для нашего здоровья и может оказать огромное влияние на наше общее состояние здоровья и благополучия. Большинство из нас знает это, но знаете ли вы, почему вода так важна? Вот основные преимущества гидратации:

• Помогает пищеварению и предотвращает запоры
• Переносит кислород и питательные вещества к вашим клеткам
• Помогает стабилизировать кровяное давление и сердцебиение
• Поддерживает здоровье суставов и работу суставов
• Помогает регулировать температуру тела
• Потенциально снижает риск заболеваний в будущем, таких как рак, болезни сердца, высокое кровяное давление, камни в почках и инсульт.

Сколько воды мне нужно пить, чтобы попытаться похудеть?

Давайте начнем с того, что ясно, что питьевая вода сама по себе, скорее всего, не приведет к потере веса.Однако польза питьевой воды может помочь поддержать и стимулировать потерю веса.

Во-первых, вода помогает нам чувствовать себя сытыми и сытыми. Когда мы гидратированы, мы склонны есть меньше, поскольку не путаем признаки обезвоживания с признаками голода. Многие люди на самом деле сообщают о чувстве голода, хотя на самом деле они обезвожены.

Еще одним дополнительным преимуществом питьевой воды является то, что вероятность переедания снижается. Когда ваш желудок наполнен жидкостью из питьевой воды, маловероятно, что вы съедите слишком много или бездумно перекусите в течение дня.

Наконец, если вы сосредоточены на том, чтобы пить больше воды, у вас меньше шансов потреблять сладкие напитки и напитки с пустыми калориями. Замена воды на более калорийные напитки — отличный способ похудеть.

Дополнительные вопросы и ответы о том, сколько воды нужно пить

Какие жидкости учитываются при достижении вашей дневной цели водопотребления?

Практически все жидкости учитываются для достижения целей ежедневного потребления воды. Это включает газированную воду, сок, молоко, чай, кофе, смузи и даже газированные напитки и диетические газированные напитки.Однако лучший и самый доступный вариант — всегда простая вода. И это лучше для вашего тела, чем другие напитки, согласно исследованию Гарварда.

Несколько замечаний о кофеине. В течение долгого времени люди считали, что употребление напитков с кофеином, таких как кофе и чай, фактически учитывается при ежедневном потреблении воды, поскольку они являются мочегонными средствами. Однако недавние исследования показывают, что на самом деле это может быть не так.

Еще одно важное замечание: еда также способствует достижению ваших ежедневных целей в отношении воды.Некоторые продукты, такие как арбуз, почти на 100% состоят из воды и, следовательно, тоже считаются. Поскольку это может быть трудно отследить, просто думайте о еде как о лишней воде, которую вы получаете каждый день, вместо того, чтобы пытаться отследить ее.

Сколько воды слишком много?

Многие люди задаются вопросом, действительно ли существует точка, в которой можно пить слишком много воды. Есть некоторые редкие случаи чрезмерного увлажнения, известные как гипонатриемия. Тем не менее, это очень редко и обычно наблюдается только у спортсменов на выносливость, которые злоупотребляют алкоголем при выполнении очень интенсивных упражнений, или у пожилых людей с определенными заболеваниями.

Обычного человека это не беспокоит.

Вредно ли вам пить галлон воды?

Водное отравление или водная интоксикация — это состояние, при котором кто-то выпивает слишком много воды за короткий период времени, и его клетки становятся несбалансированными из-за потери натрия. Это серьезное заболевание, но встречается крайне редко.

Общие правила рекомендуют вам не пить больше 27-33 унций воды в час. Это означает, что не рекомендуется выпивать галлон воды за час.

Любая проблема с водой может быть потенциально опасной, и всегда лучше прислушиваться к своему телу.

Сколько воды вам действительно нужно?

На самом базовом уровне вы должны пить достаточно воды каждый день, чтобы у вас не было никаких симптомов обезвоживания и чтобы ваше тело функционировало нормально. Нет точного числа для всех, поскольку оно зависит от вашего тела, уровня активности, диеты, климата и т. Д.

В целом врачи рекомендуют пить не менее 6 чашек воды в день как минимум, но большинству людей следует пить больше.Один простой индикатор — моча. Моча должна быть довольно частой, желтой или прозрачной. Более темная или пахнущая моча является признаком обезвоживания и обычно указывает на то, что вам следует пить больше воды.

Влияет ли вода на уровень вашей энергии?

Вода может иметь огромное влияние на уровень энергии. Люди, страдающие обезвоживанием, сообщают, что чувствуют себя более усталыми, вялыми и вялыми. Сохранение гидратации помогает поддерживать нормальное функционирование ваших клеток и помогает поддерживать высокий уровень энергии. Фактически, это один из наиболее рекомендуемых советов для быстрого повышения уровня энергии.

Влияет ли потребление воды на работу мозга?

Было доказано, что вода и надлежащая гидратация значительно улучшают работу мозга. В частности, потребление жидкости может улучшить настроение и стабильность настроения, улучшить концентрацию, улучшить познавательные способности, улучшить память, предотвратить головные боли и даже снизить стресс.

Как узнать, обезвожены ли вы?

Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов обезвоживания:

• Чувство жажды
• Сухость во рту
• Головная боль
• Головокружение
• Изменение настроения
• Чувство усталости или слабости
• Проблемы с концентрацией или концентрацией внимания
• Увеличение тела температура
• Учащенное дыхание и / или сердцебиение
• Покраснение или покраснение кожи
• Сухость во рту, глазах или губах
• Темно-желтая или дурно пахнущая моча (обратите внимание, это вызвано не только обезвоживанием и часто возникает после приема поливитаминов или еды определенные продукты также.Это выравнивается в течение дня, поэтому большая часть вашей мочи должна быть в основном светлой или прозрачной.)

Следует ли мне выпивать 8 стаканов воды в день? А как насчет правила «8 на 8»?

Чтобы помочь людям иметь осязаемое количество воды, на которой можно сосредоточиться, было рекомендовано, чтобы среднестатистический человек выпивал 8 стаканов воды ежедневно к 20:00. Это будет означать, что вы выпиваете не менее 64 унций воды в день.

Нет убедительных доказательств того, что это действительно правильная сумма, но, вероятно, это хорошая рекомендация для минимальной суммы.В зависимости от вашего образа жизни, типа телосложения, диеты, возраста и т. Д. — все будет по-разному.

Какие факторы влияют на количество воды, которое вам нужно ежедневно?

Количество воды, необходимое человеку в день, зависит от ряда различных факторов. Вот наиболее частые факторы, влияющие на потребность в воде.

• Уровень активности и упражнения: Людям, которые занимаются физическими упражнениями или занимаются интенсивной физической активностью, необходимо будет ежедневно потреблять больше воды. Однако точное количество зависит от активности, мышечной массы и климата.
• Климат и температура. Если вы живете в жарком и влажном климате или в жаркий день, вам понадобится больше воды. Поскольку мы потеем и потеем, нам необходимо восполнить потерю воды.
• Диета: Диета с повышенным содержанием натрия может потребовать большего количества воды для вымывания этого натрия.
• Беременность и кормление грудью: Беременным и кормящим мамам требуется больше воды, чем обычному человеку.

Как узнать, хорошо ли вы увлажнены?

Самый простой способ узнать, что вы хорошо гидратированы, — это обратить внимание на свою мочу.Как правило, он должен быть светло-желтым или прозрачным без особого запаха. Жажда — еще один показатель, но многие люди путают его с голодом.

А как насчет кофеина? Как это влияет на потребление воды и гидратацию?

Раньше считалось, что кофеин препятствует гидратации, поскольку является мочегонным средством. Однако недавние исследования показали, что это может не так сильно влиять на гидратацию, как считалось ранее.