Что такое ПП (правильное питание): с чего начать, правила и как перейти

Обновлено: 15 мая 2021 г.

ПП — это аббревиатура от Правильное Питание, аналогом пп является и здоровое питание. Правильное питание — это сбалансированный и разнообразный рацион, при котором организм человека не испытывает нехватки необходимых питательных веществ, витаминов и минералов.

Что значит сидеть на пп? Однако, пп — это совсем не диета, которой нужно придерживаться в течение определенного времени. Здесь нет строгих ограничений и исключений, как и временных рамок. ПП — это стиль жизни, которому нужно следовать постоянно.

Польза ПП

В чем же польза пп и почему оно так популярно?

• Во-первых, такой рацион крайне необходим, так как именно он позволяет человеку поддерживать развитие, рост и жизнедеятельность организма независимо от возраста. Практиковать правильное питание на этапе развития организма крайне важно, чтобы в будущем избежать многих проблем со здоровьем, вот почему приучать к пп нужно с самого детства.
• ПП — это профилактика заболеваний. Врачи рекомендуют обязательно придерживаться принципов правильного питания, чтобы снизить риски хронических заболеваний. Сбалансированный рацион — это профилактика болезней ЖКТ, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и даже рака.
• ПП — это отличный способ держать свою фигуру в форме. На сегодняшний день ни одна диета не может дать долгосрочного результата, без нанесения вреда нашему здоровью. ПП — это та золотая середина, которая поможет вам контролировать свой рацион, при этом не ущемляя себя в нужных веществах. Огромный плюс пп не только в том, что оно помогает сбросить лишний вес, но и в том, что пп помогает удержать новый вес на протяжении длительного срока.
• Правильное питание всегда идет рука об руку с физической активностью, а это значит, что о сидячем образе жизни можно забыть. Неважно, какой вид спорта выберете вы, главное — это регулярность.
• Еще одна несомненная польза пп — это улучшение внешнего вида. Круги под глазами, сухая кожа, неровный цвет лица, ломкие волосы и ногти — все это зачастую нехватка нужных питательных веществ и витаминов. Сбалансировав свой рацион, вы несомненно улучшите не только физическое самочувствие, но и ваш внешний вид.
• Последние исследования показали, что правильное питание уменьшает проявление депрессии, состояния тревоги и других психических расстройств. Так что хорошее настроение вам обеспечено!

Основные принципы ПП

1. Система питания пп — это разнообразная и сбалансированная пища. Организм должен получать весь спектр необходимых веществ, микроэлементов, витаминов, минералов, аминокислот. ПП не подразумевает никаких монодиет и монопитания, такой рацион способен лишь нанести вред организму. На вашем столе обязательно должно быть мясо, злаковые, свежие овощи и фрукты, молочные продукты.
2. Основы пп — это контроль за БЖУ. Организму необходимо достаточное количество белков, жиров и углеводов. Очень многие люди допускают ошибку и исключают жиры из своего рациона, отдавая предпочтение обезжиренным продуктам, но делать это категорически запрещено. Злоупотребление обезжиренными продуктами может привести к нарушению обмена веществ. То же самое касается и углеводов, благодаря которым мы получаем энергию, они в обязательном порядке должны присутствовать на нашем столе. Не стоит забывать и о потреблении белка — около 1,5 г на 1 кг массы тела. В среднем норма БЖУ в процентном соотношении выглядит так: белки — 25%-35%; жиры — 25%-35%; углеводы — 30%-50%. Важно понимать, что недостаток или избыток одного из веществ может негативно сказаться на состоянии здоровья.
3. Правильное питание пп — это обязательный завтрак! Пропускать завтрак категорически не рекомендуется, так как именно этот прием пищи запускает наш метаболизм и помогает контролировать аппетит в течение всего дня. Исследования показали, что люди, пропускающие завтрак, чаще страдают ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
4. Основы пп — это регулярное пятиразовое питание. В идеале у вас должно быть 3 приема пищи и два перекуса. Ни под каким предлогом не пропускайте приемы пищи. Во-первых, это чревато проблемами с пищеварением, а во-вторых, больше шансов сорваться и съесть нездоровую пищу во время следующего приема. Важно также перекусывать между едой, ничего плохого в этом нет. Однако для перекуса следует выбирать полезную и здоровую пищу.
5. Система питания пп подразумевает обязательное ограничение фаст-фуда, полуфабрикатов. Бургеры, наггетсы, картофель фри никак нельзя назвать правильным питанием, так что употребление такой еды придется ограничить. Если вы совсем не можете отказать себе в подобной еде — готовьте ее сами! Домашний бургер будет в разы полезнее покупного! То же самое касается и полуфабрикатов, которые так щедро предлагают супермаркеты. Откажитесь от консервов и заготовок, потратьте свое время на приготовление качественной и полезной пищи.
6. Соблюдайте водный баланс. Суточная норма человека примерно 2−2,5 литра воды в сутки, постарайтесь следовать этому правилу.
7. Принципы пп — это употребление свежих продуктов, а не обработанных. Что это значит? Если у вас есть возможность поесть свежие овощи, так и делайте, а не запекайте и не отваривайте их. Миска свежего салата всегда предпочтительнее сваренному супу, а фрукты намного лучше съесть свежими, чем в виде сока. Именно свежие овощи и фрукты помимо полезных веществ также имеют большое количество клетчатки, которая очищает наш организм.
8. Правильное питание подразумевает сокращение вредных жиров, потому так важно отдавать предпочтение не жареным продуктам, а отварным, тушеным или запечённым. Отличный выход — это готовить на пару, это не только позволит вам сократить потребление жирной пищи, но и сохранит все полезные вещества в ваших блюдах.
9. Основы пп — это культура принятия пищи. Забудьте о быстрых перекусах в машине, пока стоите в пробке, на ходу, пока опаздываете на встречу и. т. д. Каждый прием пищи — это спокойное и вдумчивое действие, которое подразумевает тщательное пережевывание пищи. Так вы извлечете максимум полезных веществ и быстрее насытитесь.
10. Планируйте меню заранее. ПП — это вовсе несложное и недорогое занятие, однако оно действительно требует времени на планирование. Крайне важно заранее составлять свое меню и подбирать нужные вам продукты, чтобы избежать нежелательных срывов. Со временем такое планирование войдет в привычку и не будет представлять никакой сложности.

Бюджетное ПП меню на неделю

Как начать ПП?

Итак, вы приняли решение начать ПП, но сделать это вам пока не удается, или вы просто не знаете с чего начать. Предлагаем несколько простых подсказок, которые помогут вам приступить к задуманному.

• Заведите пищевой дневник. Ведение пищевого дневника — это самое лучшее начало ПП. Записывайте точно все продукты, что вы съели, обязательно указывайте перекусы и что вы пили. Даже если пока у вас не получается есть здоровую и полезную пищу, вы сможете проанализировать, какие именно продукты у вас в рационе в избытке, а каких нет совсем. Со временем с помощью таких записей вы сможете отрегулировать свое питание.
• ПП для начинающих — это довольно длительный процесс, а потому дайте себе время. Вы не можете за один день исключить абсолютно все вредные продукты из своего рациона и поменять кардинально свои привычки. От такого резкого перехода вы можете не выдержать и сорваться. Переход на пп может занять от месяца до полугода, поэтому не торопитесь. Исключайте вредные продукты постепенно.
• Ешьте в компании. С чего начать ПП? Просто перестаньте есть в одиночестве, перед телевизором или компьютером. Уже давно подмечено, что в одиночестве вы способны съесть гораздо большее количество еды, чем в компании. К тому же вам будет неудобно есть нездоровую пищу при других людях, тем более если вы заявите о своем желании следовать ПП.
• Как перейти на ПП плавно? Просто купите пароварку. Даже если вы еще толком не разобрались с принципами нового питания, не знаете, как готовить полезную и здоровую пищу, благодаря готовке блюд на пару вы сможете снизить количество вредных жиров и увеличить полезные вещества в вашем рационе. Еще один простой совет — это заменить сковороду на антипригарную и готовить блюда без добавления масла.
• Добавьте в свой рацион больше свежих овощей. Хороший способ перейти на пп — это включить в свой рацион больше свежих овощей. Именно они должны занимать большую часть вашей тарелки. Постепенно увеличивайте количество овощей в своем рационе, заменяя ими вредную пищу.
• Откажитесь от вредных перекусов. Отказ от вредных перекусов, содержащих пустые калории и минимум полезных веществ, поможет быстрее перейти на пп. Чипсы, сухарики и прочие снеки замените сухофруктами, орехами и свежими фруктами.
• Употребляйте углеводы в первой половине дня, а белки во второй. Начать П П можно и с этого несложного совета. Потребляя углеводы в первой половине дня, вы можете быть уверены, что точно потратите их, а вот на ужин лучше оставить белки, которые медленно перевариваются нашим организмом.

ПП и вода

Мы уже упоминали, что употребление достаточного количества воды — это одно из главных принципов ПП. Однако в реальности очень малое количество людей следит за водным балансом, что приводит к чрезмерному аппетиту и дегидратации, которая крайне опасна для нашего здоровья.

Вода не только поддерживает водный баланс нашего организма, но и выводит вредные токсины, улучшает обменные процессы, состояние кожи, волос и ногтей, способствует лучшему пищеварению. Вот почему вода и пп — это две вещи, которые не могут существовать друг без друга. Важно понимать, что, когда мы говорим о воде, мы имеем в виду именно чистую воду, а не соки, газированные напитки и чаи. Ведь в соке или чае, помимо самой воды, также содержится сахар и другие вещества. Чтобы получить максимум пользы от выпитой воды, следуйте этим простым правилам:

• Начинайте день со стакана свежей воды — это не только подготовить ваш желудочно-кишечных тракт к работе, но и очистить организм от вредных веществ и токсинов.
• Каждый раз, когда вам хочется есть, — выпейте стакан воды. Зачастую наш организм принимает жажду за чувство голода.
• Обязательно пейте воду во время физической активности. Наш организм очень быстро теряет влагу вместе с потом, поэтому крайне важно восполнить водный баланс в краткие сроки.
• Пить воду следует за 20 минут до приема пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок непосредственно перед приемом пищи.
• Привычка пить воду не может появиться за один день, потому не насилуйте себя и увеличивайте количество выпитой воды постепенно.

Можно ли пить кофе на ПП

Срыв на ПП — что делать?

Если вы сорвались во время ПП, то паниковать и винить себя за это не стоит. В первую очередь важно понять, почему именно произошел срыв:

• Возможно вы ввели слишком строгие ограничения, резко исключив привычные продукты, и ваш организм не выдержал такой нагрузки. Если это действительно так, то пересмотрите свой рацион и выберите менее строгое меню.
• Вашему организму сейчас требуется большее количество полезных веществ и калорий. Например, срыв на пп при месячных случается довольно часто, так как в этот период нашему организму требуется больше энергии. В таком случае следует просто переждать этот период.
• Вы ввели дополнительные физические нагрузки, но не учли это в своем рационе. Здесь надо серьезно поработать над своим питанием в свете увеличения ваших энергозатрат.
• Вы пропускаете приемы пищи. Если вы регулярно пропускаете приемы пищи, то срыв на пп неизбежен, так как организм будет находиться в стрессовом состоянии, а вы будете стараться побороть чувство голода любыми путями.

Как вернуться к пп после срыва? Главное — это не устраивать себе новых испытаний и ограничений. Часто люди пытаются устроить себе строгие разгрузочные дни после срывов, однако делать это категорически не рекомендуется, так как тем самым мы снова заставляем организм испытывать стресс. Просто пересмотрите свой рацион и снова вернитесь к правильному питанию.

Читмил на ПП

Чтобы избежать срыва на пп, можно проводить читмил. Это так называемый запланированный «загрузочный день», когда вы балуете себя запрещенными продуктами и десертами. Читмил при пп проводится с целью избежания срывов, таким образом мы даем нашему организму понять, что он не лишен своих привычных вкусностей. Как правильно провести чимил на пп:

• Выберите один прием пищи, во время которого будет читмил.
• Лучше всего проводить читмил на пп в первой половине дня, так у вас будет шанс потратить ваши съеденные калории.
• Если вы проводите читмил, вы не должны отказываться от других приемов пищи в этот день — на завтрак читмил, обед и ужин в привычном режиме пп.
• Читмил на пп проводится не чаще, чем 1 раз в неделю, этого будет достаточно, чтобы побаловать себя вкусностями, но при этом остаться в привычном вам режиме.

Режим дня на ПП

Нужно ли соблюдать режим дня ПП? В целом каких-то определенных и специфических рекомендаций не существует, так как в этом вопросе мы руководствуемся правилами регулярного пятиразового питания. ПП обязательно подразумевает завтрак, обед и ужин. Между этими тремя приемами пищи обязательно следует делать перекусы — это второй завтрак и полдник. Например, режим пп по времени может выглядеть примерно так:

7:00 — Первый завтрак.
10:00 — Второй завтрак.
13:00 — Обед.
16:00 — Полдник.
19:00 — Ужин.

Вы можете менять режим пп по времени зависимо от своего образа жизни, но, главное, не забывайте, что последний прием пищи лучше сделать за три часа до сна, не позднее.

ПП советы

Несмотря на то, что данная методика называется Правильное Питание, крайне часто некоторые люди сталкиваются с трудностями, возникающими из-за смены рациона. Какие это трудности и как их избежать?

• Запор при пп — одна из самых распространенных жалоб. Сбалансированное питание не может быть причиной этого расстройства, значит вам нужно пересмотреть свой рацион. Запор — это частое явление при избытке белковой пищи и ограничении клетчатки. Проанализируйте количество съеденного белка, возможно вы злоупотребляете им, и добавьте больше свежих овощей и фруктов.
• Почему на пп болит желудок — еще один частый вопрос. Следует понимать, что любые боли при пп недопустимы, и если имеются какие-то непонятные симптомы, то первым делом следует обратиться к врачу. ПП — это не общая панацея абсолютно для всех, некоторые заболевания ЖКТ расходятся с принципами питания ПП: например, при лактозной непереносимости вы не можете употреблять молочные продукты, а некоторые заболевания ЖКТ ограничивают употребление клетчатки, которая приводит к газообразованию и диарее. Главный П П совет вам сможет дать только доктор после того, как вы пройдете обследование. Не забывайте об этом!
• Почему пп не помогает похудеть? Не забывайте, что правильное питание — это не диета, цель которой сбросить лишний вес. Цель П П — это наладить питание и процесс пищеварения, чтобы обеспечить бесперебойную работу вашего организма. ПП — это здоровое питание, которое поможет поддерживать вас в постоянном весе. ПП в целях похудения имеет немного другие принципы и правила.

Итак, если вы устали от проблем со здоровьем, хотите поправить свое самочувствие и внешний вид, то обязательно воспользуйтесь нашими рекомендациями и ПП советами. Всего за несколько месяцев вы сможете кардинально поменять свои привычки и улучшить уровень жизни. И, конечно, не забудьте нам рассказать о своих результатах!

Может вы уже придерживаетесь пп и у вас есть свои секреты и тонкости? Обязательно поделитесь с нами в комментариях!

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Без рубрики

Ищете новую обувь на осень? Сделайте ставку на черные лоферы. Сочетания с такой обувью

iHerb

Бешеный ритм жизни, недосып, упадок сил – характеристики современного жителя мегаполиса. Активизировать жизненные силы

Стиль в одежде

Американские вестерны принесли в мир моды новый тренд — country style. Одежда в этом

Стиль в одежде

Даже в холодное время года каждая женщина хочет выглядеть модно и стильно. Бесформенные куртки,

Волосы и прически

Челка — один из самых актуальных вариантов для обновления имиджа. Каждый сезон мода диктует

iHerb

Поддержка и восстановление зрения – актуальная тематика для детей и взрослых. Самая популярная жалоба

правила, отличия от диеты, польза для здоровья

Никто из нас не идеален. Чаще всего люди недовольны своей фигурой. По этой причине большой популярностью пользуются различные методики борьбы с лишним весом: жёсткие диеты, здоровое питание, фитнес, бег и др. В этой статье мы рассмотрим, как использовать пп для похудения и насколько оно эффективно.

Чем отличается ПП от диеты

Новички в похудении часто не понимают, чем пп отличается от диеты, путают эти понятия. Однако между ними существуют различия.

Диета в классическом значении этого слова – режим здорового питания. Рациональная диета предполагает индивидуальное питание, которое зависит от пола, возраста, медицинских показаний, профессиональной деятельности человека и др.

К сожалению, в народе распространено другое понимание «диеты». В попытке похудеть люди отказываются от продуктов питания, необходимых для нормального функционирования нашего организма. Жёсткие ограничения лишь усиливают чувство голода и порождают различные заболевания. Они неэффективны в борьбе с лишними килограммами. Нередко приверженцы таких диет «срываются», навёрстывая упущенные приёмы пищи за одну ночь и сводя тем самым дневные усилия к нулю.

Правильное питание – сбалансированное потребление пищевых продуктов. ПП не предполагает снижение калорий до 400-500 ккал (при норме 800-500 ккал в сутки). В меню, разработанном по правилам здорового питания, соблюдается соотношение БЖУ (белки, жиры, углеводы). Продукты потребляются маленькими порциями 5-6 раз в день.

Правила ПП для похудения

Придерживаться пп намного проще, чем сидеть на голодной диете. Правильное питание для многих современных людей становится стилем жизни. ПП помогает не только в похудении, оно улучшает состояние кожи, поднимает настроение и заряжает человека энергией.

Можно выделить следующие правила пп для похудения:

1. Разнообразное питание. Важно, чтобы наш организм получал весь спектр полезных элементов и витаминов из разнообразных продуктов питания. На вашей кухне должны поселиться фрукты, овощи, злаки, а также мясные и молочные продукты.
2. Контроль БЖУ. Следите за балансом БЖУ! Не стоит отказываться от жиров в пользу белков и углеводов. Такой шаг может нарушить обмен веществ: вместо похудения вас ждёт обратный эффект.
3. Обязательный завтрак. Завтрак запускает метаболизм в нашем организме. Сытные (с медленными углеводами) и полезные продукты утром спасут вас от чувства голода и переедания в обед.
4. Пятиразовое питание. Составьте свой режим питания и следуйте ему каждый день. Не забывайте про обязательные перекусы. Отказ от одного приёма пищи может привести к срыву (захочется чего-то сладкого и вредного).
5. Нет фастфуду. Если вы мечтаете об идеальной фигуре, вам придётся обходить стороной все рестораны быстрого питания. Фастфуд и пп – вещи несовместимые.
6. Водный баланс. Очень важно пить не менее 2-2,5 литра воды в день.
7. Нет перекусам на ходу.  Рекомендуется медленно и тщательно пережёвывать пищу: так можно быстрее почувствовать насыщение.

Переход на пп – это идеальный вариант для тех, кто хочет не только похудеть, но и закрепить полученный результат на долгие годы. С помощью правильного питания вы легко можете получить красивое тело без вреда для здоровья. Следуя правилам пп, можно навсегда забыть о жёстких диетах и остром чувстве голода.

принципы правильного питания для похудения, что это такое означает, как перейти, похудеть и не срываться, основы и советы, меню на неделю

Любая диета и даже кажущееся более легким правильное питание зачастую сопровождается срывами режима, перееданием или употреблением продуктов запрещенных, крайне нерекомендуемых для употребления. Некоторые из них негативно сказываются на фигуре, сводя на «нет» все усилия по выбору диеты и поддержанию диетического рациона, другие и вовсе могут навредить здоровью во время, например, лечебного питания. Происходят такие срывы по разным причинам, но, зная их, вполне реально бороться с подобной проблемой.

Что такое ПП в похудении?

Две заглавные буквы ПП переводятся, как «правильное питание». Но по поводу этого понятия до сих пор очень много споров. У каждого человека свои принципы построения рациона. Для веганов правильное питание — отказ от продуктов животного происхождения, в некоторых формах люди не едят даже мед. Для человека с непереносимостью лактозы ПП — диета с отказом от молочных продуктов. У аллергиков свое правильное питание, с принципами которого нет смысла спорить.

Что означает ПП в диете для похудения? Это способ питания, при котором уходит не просто вес, а именно жир. Процесс не быстрый, но правильный, максимально безопасный для здоровья. Эту диету выбирают люди, которые хотят долго оставаться молодыми, красивыми, получить не только стройную фигуру, но и улучшить работу организма.

Психологические причины

Психологические причины первыми возникают в мыслях при разговоре о срывах. Именно желание сладенького, откладывание диеты «на понедельник» и другие проблемы обычно становятся своеобразным началом (и продолжением) неправильного питания, поедание вредных и калорийных угощений, а после — самобичевания и обещаний наверняка худеть с того же «понедельника».

Но на самом деле психологические причины демонстрируют не только слабую волю, но и многие другие параметры, обусловленные окружающей психологической обстановкой, настроением и прочими проблемами, приводящими к перееданию, едва ли не вынуждающими сорваться. Так, к этим причинам можно отнести:

• повышенную утомляемость и усталость, подавленность и плохое настроение, которые пусть временно, но все же может «заглушить» употребление сладкого;
• непонимание со стороны окружающих, непринятие близкими людьми цели похудеть, вследствие этого мамины угощения, посиделки с подругами и другие совместные приемы пищи превращаются в абсолютное пиршество, к диете не имеющее никакого отношения;
• привычку «пожевать» что-нибудь во время просмотра фильма или за чтением книги;
• нежелание выделяться из всей массы, например, на работе или на учебе, своеобразная необходимость есть то же, что едят все, пусть даже это будет вредным фастфудом;
• все ту же банальную привычку есть вредные продукты, есть в неподходящее время и наедаться на ночь.

Различия между диетами и правильным питанием

ПП не гарантирует мгновенных результатов, как многие строгие, жесткие диеты. Правильное питание разочаровывает некоторых людей. В основном тех, кому нужно похудеть за неделю на 5 кг или скинуть 25 кг к Новому году. Важно понимать, что в основе лежит правильное и медленное похудение. Для здорового и молодого организма нормальной считается потеря до 5 кг в месяц. И это должен быть именно жир, а не вода и содержимое кишечника, как на многих диетах.

Чем отличается ПП от многочисленных диет:

• разнообразным меню. Не придется употреблять каждый день гречку и куриную грудку. В рационе правильной диеты все группы продуктов, разные сорта и виды мяса, овощей, рыбы, молочные продукты и даже выпечка. Приверженцы ПП отмечают, что с переходом на эту систему стали питаться гораздо лучше и разнообразней, чем до этого в повседневной жизни;
• сбалансированным рационом. Вместе с пищей на такой диете человек будет получать и белки, и жиры, и углеводы. Источниками будут полезные продукты, которые легко усваиваются, не поднимают уровень плохого холестерина, положительно влияют на пищеварение;
• не нужно полностью убирать выпечку или жирное мясо, калорийную рыбу. Похудеть на ПП можно и без этого, при грамотном подходе и составлении меню для диеты вес будет снижаться;
• на этой диете не нужно голодать. Согласно ПП, в день должно быть не менее четырех приемов пищи. Лучше делать 5 или 6. Но также иногда правильное питание применяется в интервальном голодании. Это один из спорных вопросов. Каждый человек выбирает свой график приемов пищи.

Главное отличие между вредной диетой и ПП — цель похудения! Люди переходят на правильное питание не только для похудения, но и для оздоровления, поддержания нормального функционирования организма, для улучшения гормонального фона.

В отзывах девушки часто отмечают, что во время правильного похудения улучшается кожа и волосы, наступает долгожданная беременность, происходят другие позитивные изменения. Это ли не показатель эффективности?

Физиологические причины

Главными причинами срывов, победить которые простым упорством и силой воли не получится, являются именно физиологические причины. Зачастую выбранная диета не подходит для организма не из-за каких-то привычек, устоявшихся во времени, а в силу особенностей функционирования тех или иных органов. Нехватка определенных групп веществ, общие проблемы со здоровьем — все это может быть вызвано именно выбором ненужных продуктов или неправильным их комбинированием.

К основным физиологическим причинам нарушения режима питания можно отнести:

• нехватку витаминов всех групп или каких-то конкретных соединений при полном отказе, например, от жиров или углеводов;
• недостаточное количество употребляемой воды, в этом случае чувство жажды может путаться с чувством голода;
• слишком большие перерывы между приемами пищи, приводящие к обострению чувства голода;
• слишком маленькая калорийность всех блюд, разрешенных на день, при учете большой физической активности в течение этого же дня;
• несбалансированность питания, вызывающая проблемы пищеварения, боль в животе и другие возможные расстройства.

Подобные причины обычно указывают лишь на неопытность в выборе диеты и на желание сбросить вес как можно быстрее. В конце концов, такое невнимательное отношение к тем сигналам, которые подает организм, можно добраться и до болезней. Тогда уже ни о каком правильном питании речи и быть не может, ему на смену придет питание лечебное, сорваться с которого уже будет категорически нельзя.

Правила ПП для похудения

Согласно статистике, правильного питания или близкого к этому понятию придерживается всего 9% людей в нашей стране. Преимущественно это приверженцы ЗОЖ, некоторые жители сельской местности, а также с определенными заболеваниями. В рационе остальных людей преобладают синтетические, искусственные, жирные и сладкие продукты. Такое питание объясняется нехваткой времени, доступностью готовой еды, ленью.

Главное правило ПП — исключить искусственные продукты. Чипсы, полуфабрикаты, фаст-фуд, десерты, конфеты промышленного производства. Все это имеет высокую калорийность, мешает всасыванию полезных веществ из пищи, ведет к набору веса и развитию серьезных заболеваний.

Другие принципы ПП для похудения:

• на диете важно следить за калорийностью. Не нужно досконально высчитывать каждую калорию, но для снижения веса желательно соблюдать дефицит минимум 20% от основного суточного потребления;
• нужно приучить себя пить воду. Все это знают, но мало кто соблюдает. Особенно сложно пить воду в холодное время года, но диета требует выполнения этого пункта;
• нужно отучить себя пить чай или кофе с десертами. Именно такие перекусы ведут к ожирению. Они опаснее дополнительной миски супа или тарелки каши;
• в ежедневном рационе диеты должны присутствовать овощи. Они нужны и в свежем, и в приготовленном виде. На активном этапе похудения количество может доходить до 1 кг;
• важно во время диеты правильно перекусывать. Можно выбирать жирные орехи, мед, молочные продукты, различные запеканки, правильную выпечку, но не конфеты, булки и бутерброды;
• убрать возбуждающие продукты. Это вся еда с усилителями вкуса. У некоторых людей возбуждают аппетит острые специи, пряности, соленья, копчености, но все индивидуально;
• исключается жарка в масле. Для запекания используются маложирные соусы.

При переходе на правильное питание важно исключить алкоголь. Он помогает расслабиться, усиливает чувство голода, провоцирует переедание. К тому же большинство напитков имеет высокую калорийность, что противоречит диете. Позже, когда ПП войдет в привычку, можно будет позволить себе бокал сухого вина.

Сколько соблюдать правильное питание? Важно понимать, что это не диета, а образ жизни. Если правильно сформировать пищевые привычки, то он не будет в тягость.

Еда, которой стоит избегать

Старайтесь избегать продуктов со сложным составом. Чем меньше компонентов использовалось во время приготовления продукта, тем он полезней.

Обращайте внимание на калорийность. Надписи «легкий», «низкокалорийный», «фитнес» – лишь маркетинговый ход. К правильному питанию или диете это отношение не имеет.

Избегайте жидких калорий: сладкие газированные напитки, соки (особенно пакетированные), кофе с сиропами, сладкие йогурты и т.п.

Эти продукты не воспринимаются как еда, а выпивая несколько стаканов лимонада ежедневно, можно превысить дневную норму калорий в несколько раз.

Как перейти на правильное питание для похудения и не срываться?

Одним людям удобно сразу и резко убрать все запрещенные продукты, оборвать связь с прошлым, с понедельника начать «новую жизнь» и сесть на диету. Другому человеку проще постепенно отвыкать от любимых продуктов, ежедневно убирать что-то из своего рациона, например, сегодня сахар, завтра хлеб, на третий день заменить макароны и картошку крупами, прийти к диете постепенно. Нельзя сказать точно, какой из этих способов правильный, они оба работают.

Как перейти на правильное питание для похудения:

• провести ревизию на кухне. Важно убрать из холодильника все колбасы, копчености, сладости, освободить шкафчики от белого риса, макарон из мягкой пшеницы, выкинуть вредные покупные соусы и прочие продукты с ненатуральным составом, запрещенные диетой;
• просчитать дневную калорийность, сделать дефицит. Можно воспользоваться программами в интернете, скачать приложение на телефон;
• завести пищевой дневник. На первых порах желательно записывать все продукты и обязательно отмечать ошибки, срывы. Необязательно вооружаться блокнотом и ручкой, сейчас много различных приложений для смартфона;
• купить красивую бутылку для воды. Хорошо, если она будет 0,5 или 1 л, это облегчит учет выпитой жидкости;
• ходить по магазинам только после еды. Это же касается встреч с друзьями, походов в кино. Голодному человеку сложно удержаться пред запретами.

Большое значение при переходе на правильное питание имеет настрой и мотивация. Перед тем как похудеть на ПП, человек должен поставить четкие цели. Если внутренней мотивации мало, то сорваться намного легче. Как ее укрепить? Кому-то сесть на диету помогают фотографии стройных девушек или свои снимки до набора веса. Некоторые люди записывают цели, составляют коллаж желаний.

Хороший прием повысить мотивацию — написать два списка. В один столбик вносятся минусы похудения. В другую колонку плюсы, которых гораздо больше. Список можно размножить и развесить на кухне, в ванной, возле рабочего места.

Жизнь после срыва: 10 шагов, которые вернут вас на диету

1. Не ругайте себя. Забудьте слово «срыв»: нарушение питания не должно у вас ассоциироваться с чувством вины или большой потерей. Если вы все-таки купили пирожок с повидлом или шоколадку и готовы съесть их сейчас, просто скажите себе: «Я делаю это осознанно, получу от этого максимум удовольствия и сразу вернусь к правильным привычкам».
2. Не ждите завтра, чтобы начать заново. Не думайте, что один срыв должен испортить вам весь день. Один срыв – это один прием пищи, не надо его растягивать и увеличивать калорийность рациона дополнительно.
3. Не переедайте. Один срыв – одно блюдо, максимум блюдо + небольшой десерт. Не стоит накрывать стол и праздновать перерыв в диете.
4. Не думайте о еде. Большинство срывов по психологическим причинам происходят из-за скуки или из-за стресса. Вы постоянно должны чем-то заниматься, и это дело должно приносить удовольствие. Найдите хобби, поменяйте работу, больше читайте или запишитесь на какие-нибудь курсы.
5. Найдите новый источник удовольствия. Если вы пытаетесь сладостями, пиццей или роллами исправить себе настроение, то вам необходимо найти новый источник дофаминов. Это могут быть спорт, танцы, спа-процедуры или рукоделие.
6. Высыпайтесь. Кому-то необходимо спать 10 часов, а кому-то достаточно 6. Не выспитесь два дня подряд, и в кровь начнет поступать кортизол (гормон стресса), который заставит вас сорваться с диеты.
7. Не тренируйтесь на голодный желудок. Механизм тут похож на механизм срыва после ограничений питания: тренировка – у организма ощущение начинающегося голода – выброс грелина – срыв.
8. Правильно завтракайте. Если вы срываетесь вечером на сладости или жирные продукты, значит, вы неправильно начинаете свой день. Сделайте завтрак более сытным, пробуйте разные блюда.
9. Не держите вредные продукты дома. Это сложно, если вы живете с другими людьми. Но можно воспользоваться доставкой полезной еды Grow Food в нужном диапазоне калорийности.
10. Оставьте в рационе любимые продукты. Мечтаете о сладостях – не отказывайте себе в правильных десертах; не можете без хлеба – добавьте в меню пару кусочков черного, серого или отрубного, но не забудьте вписать этот продукт в дневную калорийность.

Принципы ПП или правильное питание для похудения

В основе рациона на диете будут только натуральные продукты. Желательно заранее прогуляться до магазина, изучить ассортимент круп, молочных продуктов, мяса, птицы. Важно не бояться пробовать и открывать для себя новые продукты. Чтобы не было срывов, дома нужно всегда держать полезную пищу, а блюда готовить заранее. Голодный человек скорее утолит голод булочкой или сосиской, нежели будет ждать готовность каши или мяса.

Основы ПП для похудения:

• ежедневно в рационе должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы. Так как первоначальной целью является похудение, на начальном этапе нужно выбирать продукты с небольшой жирностью либо тщательно считать калории.
• фрукты, крупы, зерновой хлеб и прочие медленные углеводы рекомендуется употреблять до 14 часов дня. Иногда можно себе позволить пасту из твердой пшеницы на ужин или запеканку с крупой во второй половине дня, но не чаще двух раз в неделю;
• в день нужно съедать минимум 2 порции сырых овощей. Они нужны для похудения. Если есть возможность, то на первых неделях диеты желательно отказаться от вареных и тушеных овощей, вместо гарниров употреблять салаты;
• сухофрукты, мед, пастила, горький шоколад — единственные сладости, разрешенные на диете. Но важно помнить про высокую калорийность. Если не получается вовремя остановиться, то лучше отказаться;
• пить согласно правилам питания нужно или до еды (за полчаса) или после нее (через час). Иначе жидкость усложнит пищеварение, затормозит похудение.

И не стоит забывать про известное с детства правило — вставайте из-за стола с легким чувством голода. Не нужно наедаться, чувство сытости придет чуть позже. Также можно обхитрить свой организм медленным пережевыванием. Некоторые люди целенаправленно едят чайными ложками, используют вилку и нож. Почему бы нет?

Что касается заменителей сахара на правильном питании, то мнения диетологов расходятся. С одной стороны, подобные добавки помогают легче пережить ограничения, сейчас можно найти в продаже заменители натурального происхождения. С другой стороны, заменители мешают очищению рецепторов, постоянно напоминают о запретном вкусе.

Что такое срыв?

Под срывом с диеты понимают употребление запрещенных продуктов, превышение калорийности и другие нарушения выбранного режима питания. Срыв может быть однократным или затяжным. В первом случае он мало повлияет на результат, а во втором – организм может начать набирать вес с большей скоростью, чем до ограничений в питании.

Есть люди со стальной силой воли, которые могут есть только рис, курицу, гречку каждый день и не посмотрят в сторону других продуктов, пока не придут к цели. Но обычно у таких людей нет проблемы лишнего веса.

Основной причиной срыва является дисбаланс грелина (гормона голода) и лептина (гормона насыщения), который возникает не от реального голода, а от психологических установок на ограничение питания.

Организм всегда старается компенсировать то, что считает угрозой для жизни и работоспособности. Как только вы резко снижаете калорийность или ограничиваете свой рацион, мозг посылает сигнал во все системы, что начался голод и пора запасать энергию (читай: жиры) на случай выживания в условиях ограничения еды.

Как это работает: когда вы приняли решение похудеть, грелин подскакивает до уровня, который аналогичен реальному голоданию, поэтому вам сразу хочется не просто съесть что-то, а намазать хлеб шоколадной пастой, сверху положить бекон и запить все это литром газировки. Справиться с таким гормональным сигналом сложно. Кроме того, у тех, кто регулярно пробовал разные диеты, нарушена резистентность к лептину: вы просто не чувствуете насыщения, когда еды уже достаточно.

Чтобы снизить вероятность срыва, не устанавливайте больших ограничений, вписывайте вкусняшки в выбранную калорийность

Дополнительных причин у срыва много: физиологические, психологические, социальные. Самые распространенные:

• Усталость ЦНС и стресс. Выброс кортизола (гормона стресса) требует от организма повышения дофамина или серотонина, чтобы уравновесить гормональный фон.
• Базовые инстинкты и привычная система поощрений. Если вы привыкли баловать себя сладеньким или калорийным после достижения какой-то цели или в период депрессии, то и на диете бессознательно будете этого хотеть.
• Неправильная диета. Однообразное меню, состоящее из невкусных или непривычных продуктов, неизбежно приведет к срыву.
• Водный режим. Обезвоживание стимулирует аппетит. Если вы не выпиваете минимум 2 литра простой воды в день во время диеты, то обязательно съедите что-то вредное. Причем организм будет хотеть воды, а не еды, но эти сигналы похожи и мы их плохо отличаем.
• Неправильный распорядок питания. Если вы наедаетесь утром, думая, что вечером выпьете просто стакан кефира, то вероятность срыва увеличивается. Старайтесь распределять приемы пищи равномерно в течение дня.

Еще одна частая причина срыва – неправильная постановка цели. Если вы хотите похудеть на 40 килограмм за 2 месяца, сидя на гречневой диете, то быстро разочаруетесь в своей цели и вернетесь к прежнему режиму питания.

Диета ПП: меню на неделю (таблица)

Чтобы понять основные принципы питания на диете, можно ориентироваться на предложенное меню. Оно показывает, насколько разнообразным и интересным может быть рацион. При этом он направлен на похудение.

К любому приему пищи на правильном питании можно добавить чай, отвар трав, компот или кисель, но лучше этого не делать. Напитки во время диеты желательно употреблять в перерывах, как дополнительный перекус.

Вопрос отношения

Сразу нужно отметить, что в данной статье речь не идет о каких-то тяжелых расстройствах пищевого поведения, как булимия или компульсивное переедание в тяжелой степени. С этими проблемами можно бороться уже только с участием медиков.

Вы же не хотите дойти до подобных крайностей? Значит нужно заблаговременно научиться предупреждать срывы или правильно реагировать на них.

Возьмите за основу тот факт, что срываются практически все, пусть и в разной степени. И вовсе не потому, что человек – существо такое уж и безвольное.

Просто срывы иногда физиологически неизбежны, а порой даже естественны. Поэтому нужно знать об особенностях организма и психологии, уметь отслеживать приближение “зажора” и грамотно реагировать на него.

Основы правильного питания для похудения: советы по приготовлению блюд

Чтобы правильное питание не было в тягость, нужно готовить, заранее придумывать меню. Если ожидаются рабочие смены, то позаботиться о еде на ближайшие два или три дня. Некоторые блюда и продукты легко поддаются заморозке, не теряют вкуса и свойств после оттаивания.

Советы по приготовлению блюд для похудения:

• многие блюда легко готовить одновременно, например, горшочки, запеканки, мясо или птицу в духовке. На плите в это время можно приготовить суп, компот, рагу. Итого за пару часов легко обеспечить себя едой на два или три дня;
• некоторые продукты варятся долго, например, свекла, фасоль, горох, нут. Зато они легко замораживаются, нужно лишь разложить по пакетикам и отправить в камеру. В любой момент под рукой будет полуфабрикат для борща, салата или другого блюда для правильного питания;
• полуфабрикатами называют не только пельмени из магазина. Можно потратить один выходной изготовлению собственных тефтелей, фрикаделек, колбасок, голубцов, затем заморозить. Домашние полуфабрикаты значительно упростят жизнь на диете, помогут питаться правильно;
• запеченные овощи, мясо и прочие продукты гораздо вкуснее, чем сваренные в воде аналоги;
• улучшить вкус блюд для диеты помогают специи. А некоторые из них (имбирь, корица, куркума) способствуют похудению;
• кашу нужно варить. Нельзя выбирать для питания крупы быстрого приготовления, которые просто заливаются кипятком. Если на варку времени нет, то гречку, овсянку можно залить горячей водой вечером, в утра они будут готовы к употреблению;
• современному человеку сложно отказаться от вредного майонеза и готовых соусов. Поэтому во время диеты рекомендуем найти альтернативу. Заправить салат можно сметаной или белым йогуртом с горчицей, специями, соком лимона. Также стоит обратить внимание на полезные масла.

Чтобы облегчить приготовление пищи для диеты, можно пользоваться современной техникой. Мультиварки, блендеры, пароварки, формы и сковороды со специальным покрытием, гриль значительно упрощают процесс, помогают сэкономить время.

Пересмотрите базовый суточный лимит калорий

Когда худеете, гормоны, которые контролируют потребление энергии, приводят к снижению общего метаболизма организма. Как правило, он замедляется на 40 калорий в день на каждый килограмм веса, который теряете.
Для похудения нужно сжигать больше калорий, чем потребляете. Поскольку сейчас вы сжигаете меньше, чем раньше, придется внести некоторые коррективы в меню.

Можете вычислить разницу в работе своего метаболизма, умножив потерю в весе на 40 калорий. Скорее всего, нужно будет сжигать примерно от 100 до 200 калорий в день, чтобы продолжить худеть с той же скоростью, что и раньше.

Мифы о правильном питании

Правильное питание — дорого!

Распространенное заблуждение. Все зависит от выбора продуктов. Правильное питание будет выходить дорого, если употреблять красную рыбу, морепродукты, выбирать мраморную говядину и экзотические фрукты. Обычный стол с блюдами из белой рыбы, курицы, каши обойдется гораздо дешевле, но он также вписывается в рамки правильного питания. Зимой вместо привозных помидоров и огурцов лучше употреблять капусту, редьку, морковку, свеклу. Также для наглядности можно сравнить стоимость шоколадки и мяса, переведите цену говядины на 100 г. Вряд ли на эту сумму можно купить хороший шоколад, а приготовить целую котлету — легко!

Соки — это полезно!

С точки зрения правильного питания и похудения, для человека полезна клетчатка. А она уходит из овощей и фруктов в жмых, выбрасывается. Поэтому пользы в таких напитках мало. А фруктовые и ягодные соки содержат сахар, провоцируют голод, усиливают аппетит.

Главное — двигаться!

Движение помогает худеть, но многое все же зависит от питания. Для получения быстрых и стабильных результатов желательно совмещать активный образ жизни с ПП.

Мюсли — лучший завтрак на ПП!

Распространенное заблуждение о правильном питании. В мюсли много калорий, часто смесь содержит сахарный сироп, орехи, сухофрукты. В результате полезный завтрак для похудения может потянуть на 400, а то и 600 ккал. Это слишком много, разумнее выбирать обычную кашу.

Можно ли избежать срывов?

Если решили начать правильное и длительное похудение, а затем удерживать вес, то нужно настроиться на то, что срывы во время этого процесса скорее всего будут – и в питании, и в тренировках. Важно не то, сорветесь ли вы, а как быстро сможете вернуться к своему новому образу жизни.

Останавливайте срыв в самом начале – получите удовольствие от выбранного продукта, вернитесь к выбранному режиму питания

Риски правильного питания и вред

Какой вред может нанести ПП человеку? Существует риск стать стройным, молодым, здоровым, улучшить не только внешность, но и качество жизни. Но это только при грамотном подходе. И на правильном питании можно набрать вес. Если основная цель ПП — похудение, то не стоит усиленно налегать на углеводы, обильно поливать кашу медом и маслами, пусть и самых полезных видов.

Важно! Статья носит информационный характер! Перед применением проконсультироваться со специалистом!

Прощальный привет мотивации

«Хулиганки» в питании происходят либо при недостаточной мотивации, либо от полного ее отсутствия. Чаще всего это ожидаемо при резком переходе от привычного питания к жесткой диете, когда все, что разрешалось ранее, теперь под жесточайшим запретом. Организм пребывает в шоково-стрессовом состоянии и требует отмены нововведений под девизом: «раньше было лучше!»

Также одной из причин ослабления мотивации может стать то, что дома вокруг вас полно запрещенных продуктов. И если на работе еще можно держаться, то придя домой, где семейство ведет привычный образ жизни, соблазн возникает в разы сильнее. Ведь мало того, что хочется, так оно и вот, под самым носом, только руку протяни. А идеальные фигура и вес где-то там, в перспективе. Поэтому поддержка близких — очень важный аспект в отсутствии срывов во время правильного питания.

Слишком завышенные ожидания могут не соответствовать суровой реальности, и такие ненавистные килограммы с сантиметрами покидают вас не столь скоро, как желалось бы. Это значительно ослабляет мотивацию, так как питание подобного рода кажется абсолютно бессмысленным. Ведь результат мал или его нет и вовсе.

Масштабные цели требуют для реализации более длинный временной отрезок, нежели просто убрать 1-3 кг. Срывы случаются в таких ситуациях лишь потому, что результаты долгое время не приносят вам позитивных эмоций. Ведь вы будете рады только в том случае, если ваша наполеоновская цель достигнута, и ни в каком другом.

Телеграм канал ПП ПОХУДЕНИЕ РАЦИОНЫ ДИЕТЫ

⁉️ ПЕРЕЕДАНИЯ ⁉️

✅ В первую очередь, чтобы остановить бесконтрольное поедание пищи, человек должен прислушиваться к его потребностям и научиться различать психологический голод от голода физиологического.

✅ ВАШ ОРГАНИЗМ ПРОСИТ НЕ КАЛОРИЙ, А ЭМОЦИЙ

Под психологическим подразумевается такой голод, при котором главная цель — это не утоление физиологических потребностей, а стремление получить успокоение через пищу. К примеру, в тех же голливудских фильмах героини после расставания традиционно едят мороженое, причем в огромных количествах. Почему⁉️

Причина в том, что, по сюжету, персонаж лишился любви и на данный момент он испытывает огромный стресс от ее нехватки. Организму такая ситуация не нравится, он хочет вернуться к прежнему комфорту. Как? Самым простым способом — едой, за которой закреплены положительные эмоции. Например это мороженое, которое зачастую ассоциируется с легкими беззаботными временами.
годно, при психологическом — исключительно «вкусняшку».

Реальный, физиологический, голод — это урчание в животе, упадок сил, раздражительность, легкая головная боль и желание съесть слона, лишь бы восполнить запас энергии.
Если ваш аппетит выращен на эмоциональной почве, то устранять его нужно также через эмоции. Позвоните близкому человеку, обнимите, поцелуйте 😘, послушайте успокаивающую музыку, примите ванну с аромамаслами, насладитесь живописью, хобби, отвлекитесь тёплыми мыслями и т.п.

✅ А МОЖЕТ ЭТО ЖАЖДА⁉️

Голод и жажду, как правило, путают люди с неправильным питьевым режимом. Логика такая: я что-то хочу, но не знаю что; я не привык просто так пить воду, поэтому выполню более знакомое действие — поем.
Хочется есть⁉️
ВЫПЕЙТЕ СТАКАН ВОДЫ‼️
Я рекомендую выпивать стакан воды за 15-20 минут до начала приема пищи и стакан воды через 40 минут после трапезы.

✅ ЛЁГКИЙ ГОЛОД ПОСЛЕ ТРАПЕЗЫ — ЭТО НОРМАЛЬНО

Не торопитесь запихивать в себя как можно больше еды, чтобы почувствовать «успокоительное» состояние набитого до отвала брюха. Информация о насыщении поступает организму только через 20 минут после приема пищи. А если этого не знать, то за треть часа вы съедите ой как много! Растягивать трапезу можно с помощью длительного пережевывания, разговоров за столом и т.д

Интервалы, калькуляторы, ПП. Что поможет, а что навредит при похудении? | ЗДОРОВЬЕ

Пляжный сезон уже совсем близко, и многие женщины пытаются избавиться от лишних килограммов. В ход идут изнуряющие диеты, которые часто наносят больше вреда, чем пользы организму. Как похудеть быстро, эффективно и безопасно? «АиФ-Юг» рассказывает на примерах тех, кто уже успел скинуть лишний вес, а также со слов профессионала — основателя медицинской онлайн-лаборатории Валерия Саваноча.

Постройнела вопреки

«АиФ-Юг» узнал о том, как сбросить лишние килограммы у тех, кому это уже удалось. (Важно, что это личный опыт наших респондентов, а потому следовать ему мы не рекомендуем. Врачи настоятельно советуют подбирать питание индивидуально, предварительно сдав анализы и получив одобрение специалистов, — прим. ред.).

«В любом похудении главное — мотивация, — рассказывает Евгения Тарасюк из Анапы. – Для меня толчком стало резкое преображение подруги. Всю жизнь (почти 40 лет) она была внушительнее меня по объемам. И тут вдруг за три месяца сбросила около десяти килограммов. Оказалось – купила марафон в Instagram. Ну, я и решила: «Раз даже она смогла, чем я-то хуже?» Только на марафон я деньги тратить не стала — просто отобрала у похудевшей подружки рекомендации и «техкарты» питания.

Первым делом исключила из рациона мучное, сладкое, майонез и блюда с множеством ингредиентов. Каждое утро вместо завтрака стала пить заварные травы: календулу, шалфей, чабрец, мяту, мелису, шиповник. (Мой организм не воспринимает плотный завтрак, потому травы вместо кофе или чая – идеально). В полдень съедаю тарелку овсянки крупного помола, заваренной водой, без соли и сахара. Около пяти часов вечера — грудку и овощи. Но не вареную пресную курицу, как советуют диетологи, а маринованную в соевом соусе, специях или сметане, а затем обжаренную на сильном огне. Получается очень вкусно и сочно. Овощи свежие, печеные, тушеные – как захочется. Рыба, креветки, мясо – главное готовить, исходя из принципов правильного питания. Но без фанатизма. Порой съедаю и порцию пельменей.

В выходные могу позволить себе игристого или вина, разбавленного водой. Для меня важно, что выработался четкий график, которого я придерживаюсь. Таким образом, за два месяца сбросила восемь килограммов. Из минусов – пришлось ушивать половину гардероба».

«Вес мой — враг мой»

«Я пытаюсь худеть в течение 25 лет, — делится Алина Некрасова из Краснодара. – С юных лет я стала обрастать килограммами, несмотря на подвижность, занятия спортом и отсутствие интереса к еде в принципе. В роду у меня все дамы тучные, далеко перешедшие за 120 килограммов, думаю, это тоже сыграло роль. Уже к 20 годам я весила около 70-и. Сейчас – 90.

Ленивая, без силы воли – по сей день говорят знакомые. Не согласна. Знали бы они, каких усилий стоит мне «держать себя в руках». Треть жизни – жесткие диеты. Плюс постоянная слежка за весом, нервные срывы, походы к психологам, дорогущие таблетки, изнурительные занятия спортом (а ведь с лишним весом спортом заниматься действительно болезненно). И все это только ради того, чтоб не стать как мои родственники.

За столько лет я перепробовала, наверное, всё (монодиеты, ПП, сушку, лечебное голодание, индивидуально составленное питание и т.д.). Но долгосрочного результата никогда не добивалась, даже действуя по рекомендациям эндокринолога и диетолога. Вес возвращался. К слову, ем я не много, чувства голода почти не испытываю, психологически от еды не завишу. В какой-то момент руки опустились, и отметка на весах показала «100 кг».

Много съесть за раз не получается – желудок уменьшился и привык к режиму.

Решила попробовать интервальное питание. Выбрала для себя самое удобное время принятия пищи: с 11 до 14 часов. Остальное время – только вода. Теперь ем все, что просит душа, но только в определенное время. И чудо! Минус десять килограммов за два месяца! Даже завела дневник веса – получается, каждый день начинаю с маленькой, но приятной победы. Да, по мне визуально не сильно пока заметно, но начало, думаю, неплохое. Хочется ли мне есть вечером или рано утром? Нет. Да и много съесть за раз не получается – желудок уменьшился и привык к режиму. Бывают ли срывы? Бывают (праздники никто не отменял), но я не останавливаюсь, просто со следующего дня продолжаю жить по графику».

Все калории — на учёте

«Последние три года (после 30 лет) я стала постепенно поправляться, — рассказывает Ирина Полищук из Краснодара. – Из лета в лето вещи становились все теснее. Решила худеть. Долгое время ужинала только салатами, остальные приемы пищи были обычными. Особых результатов не видела, да и срывалась часто. Какое-то время пыталась питаться овощами и курицей на пару, но сорвалась еще быстрее. Дело в том, что обычно я готовлю для всей семьи. Потому психологически ограничивать себя в чем-то очень тяжело.

И тут мне подруга рассказала об интервальном голодании, к тому моменту она неделю на нем «сидела» и уже достигла первого результата. Постепенно у нее приглушился аппетит, а организм стал очищаться. Решила тоже попробовать.

Сейчас я ем в течение восьми часов – с 8 до 16. В остальное время только пью воду. Вместе с тем купила кухонные весы и скачала калькулятор калорий – он очень дисциплинирует. Поставила дефицитный суточный лимит в 1500 калорий, потому что веду малоподвижный образ жизни. (Большую часть времени провожу за компьютером или в машине). Исключила хлеб, сладкое, перешла на сахарозаменитель в кофе. За первую неделю скинула два килограмма, никакого дискомфорта не испытывала. Держусь уже два месяца, сбросила шесть килограммов, ушли по шесть сантиметров в талии, бедрах и в груди. Из-за праздников временами набирала до двух килограммов, но теперь все уходит снова. В итоге я ем то же самое, что и всегда, но в определенное время и определенными порциями. Такой образ жизни для меня подходит идеально. Планирую теперь заняться качеством тела – записалась в спортзал».

«Полюби себя любой»

«У меня все началось с любви к себе, — говорит София Безуглая из Новороссийска. – Чтобы измениться, нужно влюбиться: в себя, в жизнь, в мужчину… С 22 лет я занимаюсь фитнесом. И это всегда квалифицированный индивидуальный тренер. Только два раза у меня были перерывы (срывы), но они связаны больше с медицинскими показаниями. Считаю, что тело всегда можно привести в порядок. Питание – еще одна важная составляющая, и я доверяю исключительно профессионалам, потому меню мне составляет также тренер».

Зачем идти к врачу?

«Самый простой способ похудеть всем давно известен. Нужно меньше есть и больше двигаться, — объясняет врач Валерий Саваноч. — Если человек употребляет меньше калорий, чем тратит, лишние килограммы уходят. Но, увы, организм – это сложная система, и простые рецепты здесь не всегда срабатывают. Иногда женщина сильно сокращает питание. Некоторые ухитряются есть не больше 1000 калорий в борьбе за стройную фигуру к отпуску, однако желанного результата не происходит. Одна из причин этого – состояние здоровья, и именно поэтому перед тем, как решительно садиться на диету, стоит посетить врача.

У набора веса могут быть медицинские причины, причём достаточно серьёзные. Нередко увеличение веса указывает на сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, нарушения работы надпочечников и т.д. У всех этих болезней – опасные последствия и осложнения. Нужно обязательно пройти обследование у специалиста. Если вы увеличиваете физические нагрузки, уменьшаете калорийность питания, а вес все равно стоит на месте, а то и увеличивается, то нужно обратиться сначала к терапевту, который затем направит к эндокринологу, гастроэнтерологу или неврологу.

Основание для выбора вида лечебной диеты (иногда из называют столы – стол №1, стол №2 и т.д.) — это определение причин и механизмов развития болезни, состояние пищеварения и обмена веществ. Лечебное действие таких диет основано на изменении качественного состава питания. Каждый стол разработан с учётом соотношения между пищевыми веществами по физиологическим нормам, включает продукты, которые будут полезны именно при определённых заболеваниях и учитывает кулинарную обработку продуктов. Важен тут и набор продуктов, и степень измельчения, и тип тепловой обработки (запекание, отваривание, приготовление на пару), и режим питания – сколько раз в день нужно есть.

Поскольку все лечебные диеты исключают фастфуд, полуфабрикаты, жирное, жареное, то они не только благотворно сказываются на состоянии здоровья, но и помогают снизить вес. Однако это не значит, что здоровому человеку нужно немедленно сесть на диету №5а, а для пациентов с хроническим панкреатитом или на диету №9 для диабетиков. Дело в том, что при определённых болезнях ряд продуктов будет вреден для пациента. Например, стол №5а исключает такие продукты как яйца, творог, капусту, бобовые, бульоны и даже щи. Всё это – вредно при панкреатите, но полезно для здорового человека».

Лишний вес – от стрессов

«Если никаких заболеваний не обнаружено, то бороться с лишним весом нужно с помощью физической активности: записаться на фитнес, бегать по утрам, проходить несколько остановок пешком и т.д., — продолжает Валерий Саваноч. — Также необходимо сократить потребление калорий. Для этого проще всего вести дневник питания. Если будете записывать в него действительно всё, что съедаете в течение дня, то можете неожиданно обнаружить, что на самом деле едите довольно много. Однако и тут бывают нюансы. Если есть некоторые нарушения в работе органов, усваивающих и расходующих белки, жиры, углеводы, то вес может не уходить даже при действительно правильном питании и занятиях спортом.

Ещё одно препятствие к похудению — хронические стрессы. Постоянное нервное перенапряжение может вызывать то, что называется компульсивным перееданием – когда человек сметает всю еду в зоне видимости, вне зависимости от того, голоден он или нет. Кроме того, при нарушениях водно-солевого баланса даже чистая питьевая вода будет превращаться в отеки.

Для того, чтобы понять, почему лишний вес не уходит, есть особые комплексы анализов. В них зачастую включены исследования для выявления дисбаланса гормонов кортизола, лептина, тестостерона и щитовидной железы (анализы на ТТГ, Т4 свободный, антитела к ТПО). Также в комплексы входят липидограмма, анализы на глюкозу, гликированный гемоглобин, инсулин – для того, чтобы понять, в каком состоянии находятся жировой и углеводный метаболизм и исключить угрозу диабета».

Инфо Поле » Питайся правильно! ПП меню для будущих мам

Правильно питание во время беременности — это не только залог быстрого возвращения в форму после родов, но и отсутствие проблем со здоровьем (в том числе и малыша), вызванные лишним весом. Как питаться правильно — расскажем в нашей статье.

Беременность и снижение веса на ПП

Беременность — это время, которое дается женщине, чтобы осознать всю важность грядущих перемен в ее жизни. Отныне она несет ответственность не только за себя, но и за своего ребенка. И чем раньше она это поймет, тем лучше. Будущим мамам стоит задуматься о качестве продуктов, которые они потребляют. Об их пользе для организма. Лучше съесть немного свежих фруктов и ягод, чем бутерброд или булочку. А жареную картошку или салат с майонезом заменить на порцию гречки со свежими овощами.

Правильно питание — потребление полезных продуктов, которые содержат необходимое количество белков, жиров и углеводов. И если до беременности оно помогало вам снижать вес, то во время вынашивания малыша поможет не набрать лишние килограммы. Снижать вес без врачебных рекомендаций во время беременности не стоит. А уж тем более худеть какими-то экстремальными способами и строгими диетами. Поэтому ПП для беременных — это качественное, сбалансированное и разнообразное питание.

Ожирение при беременности

В каких случаях врач может порекомендовать беременной снизить вес? Во-первых, если у нее диагностировано ожирение (отсюда отеки и излишняя нагрузка на позвоночник). Во-вторых, если лишний вес создает угрозу для вынашивания плода (увеличивается риск появления у малыша заболеваний сердца). В таком случае стоит отказаться от потребления мучного, жирного, копченого и сладкого. Их лучше заменить на медленные и полезные углеводы: гречка, булгур, свежие фрукты и овощи. Беременным необходимо есть достаточно белка, это крайне важно для правильного развития плода. Выбирайте постную говядину, телятину, индейку и нежирную рыбу. Сократить потребление соли и на какое-то время забыть про алкоголь.

Питание на ранних сроках

Один из самых важных этапов беременности — первые три месяца. Эмбрион только начинает формироваться, он должен получать все необходимые вещества, витамины и минералы.

В этот период постарайтесь питаться дробно (5-6 раз в день, но маленькими порциями). Нельзя голодать или устраивать разгрузочные дни. Обязательно ешьте молочные продукты, такие как сыр, йогурт и кефир. В них находится кальций, необходимый для крепости зубов и костей. В период вынашивания плода они могут сильно пострадать.

Продукты лучше отваривать, тушить или запекать. Сковорода даст больше жира и ненужных калорий. Включите в рацион цельнозерновые продукты. Это медленные углеводы, которые продлят чувство сытости. Поэтому вместо бутербродов лучше завтракать кашами.

Откажитесь от посещения ресторанов быстрого питания и соблюдайте водный баланс. Питьевой режим поможет избежать отеков. А также прислушайтесь к врачу, если он советует вам принимать специальные витамины.

2 триместр

Ко второму триместру у беременных, как правило, заканчивается токсикоз и увеличивается риск набрать лишние килограммы. В этот период особенно важно не переедать. Вот несколько советов, которые помогут справиться с этой задачей:

1. Обычный хлеб меняем на цельнозерновой. Отказываемся от каш и макарон, которые варятся менее 10 минут.
2. Обращаем внимание на уровень холестерина. Убираем из рациона колбасы, сосиски и ветчину. В крайнем случае врач может посоветовать отказаться и от яичного желтка.
3. Возможно потребуется дополнительный прием кальция. Но молоко и молочные продукты в любом случае продолжаем есть. Выбираем среднюю жирность.
4. Осторожнее с аллергенами: цитрусовые, орехи, красные овощи и фрукты, ягоды.
5. Полностью убираем соль и копчености.
6. Если врач назначит, то возможны разгрузочные дни.

3 триместр на ПП

Очень ответственный период. Набирать вес беременная почти не должна. Кроме того, появляется риск возникновения позднего токсикоза и сильных отеков. К уже перечисленным во втором триместре рекомендациям добавляем полный отказ от мясных и рыбных супов и бульонов. Предпочтение отдаем овощным. Полностью отказываемся от мучного и жирного.

ПП меню для беременных

Варианты на завтрак

Цельнозерновая каша с сухофруктами или свежими ягодами. Свежий фрукт и чашка чая.

Сырники (из творога 5% жирности) со сметаной или натуральным йогуртом, стакан сока (но не пакетированного!)

Цельнозерновые тосты с авокадо и отварным яйцом, чашка чая.

Гранола или мюсли с молоком. Лучше всего приготовить гранолу самостоятельно, а молоко взять растительное (обогащенное кальцием и витаминами).

Обеды

Гречка с запеченными куриными котлетками, овощной салат с растительным маслом и цельнозерновым тостом.

Овощной суп с телятиной, овощи на гриле.

Плов с курицей, овощной салат с растительным маслом и кусочек цельнозернового хлеба.

Рагу из овощей и паровая котлета.

Ужины

Рыба, запеченная с овощами. Чуть позже — стакан кефира.

Тушеные овощи с отварной куриной грудинкой.

Омлет с овощами, салат из свежих овощей с оливковым маслом.

Тушеная капуста с телятиной и свежие овощи.

Мы привели примеры лишь основных приемов пищи. Между ними обязательно должны быть перекусы. Съешьте небольшой и несладкий фрукт, маленькую горсть орехов или сухофруктов или порцию йогурта без каких-либо добавок. Не бойтесь, на ПП вам не придется голодать. Рацион полностью сбалансирован и довольно разнообразен. Однако вам все равно лучше посоветоваться со своим врачом, который ведет беременность, относительно питания в этот прекрасный период.

Женские проблемы с послеродовой потерей веса

Это исследование было разработано для изучения опыта женщин по снижению веса в послеродовом периоде. Понимание положительного и отрицательного опыта женщин может помочь медицинским работникам успешно вмешаться, чтобы помочь женщинам похудеть после беременности и избежать длительного набора веса и развития ожирения.

Дизайн:

Феноменология с точки зрения Гуссерля.

Параметр:

Уединенное место по выбору женщин.

Участники:

Двадцать шесть женщин в возрасте от 25 до 35 лет, родившие в течение последних 5 лет, были опрошены относительно их опыта послеродовой потери веса.Большая часть выборки была европеоидной расы. Интервью были записаны, и для каждого интервью были определены темы. Сравнения были сделаны между интервью, чтобы определить общий опыт женщин. Данные были проанализированы по методу Георгия. Женщины в исследовании имели широкий спектр опыта. Темы, возникшие в ходе интервью, касались проблем женщин с возвращением веса до беременности. К ним относятся: проблемы со временем и мотивацией, потребность в поддержке, вес и другие трудности.Это исследование позволяет заглянуть внутрь жизни женщин, столкнувшихся с реальностью похудания после родов. Похудение после родов многогранно и зависит от многих факторов. Вмешательства по оказанию помощи женщинам с потерей веса должны быть направлены на решение проблем, описанных в этой статье. Когда будут разработаны эффективные стратегии, можно будет проводить обучение во время беременности, чтобы подготовиться к послеродовому периоду. В конечном итоге будущие исследования могут помочь нам исключить беременность как фактор риска ожирения у женщин.

Предотвращение послеродового удержания веса — От редакции

1. Kline CR,
Мартин Д.П.,
Дейо РА.
Последствия беременности и родов для здоровья с точки зрения женщин и врачей. Акушерский гинекол .
1998; 92: 842–8 ….

2. Кеппель К.Г.,
Таффель СМ.
Увеличение и удержание веса, связанное с беременностью: значение рекомендаций Института медицины 1990 года. Am J Общественное здравоохранение .1993; 83: 1100–3.

3. Крамер FM,
Стункард Эй Джей,
Маршалл К.А.,
МакКинни С,
Либшуц Я.
Кормление грудью уменьшает жир в нижней части тела матери. J Am Diet Assoc .
1993; 93: 429–33.

4. Crowell DT.
Изменение веса в послеродовом периоде: обзор литературы. J Медсестра-акушерка .
1995; 40: 418–23.

5. Брюэр М.М.,
Бейтс MR,
Ванной Л.П.
Послеродовые изменения массы тела матери и жировых отложений у кормящих и не кормящих женщин. Ам Дж. Клин Нутр .
1989; 49: 259–65.

6. Хайек Л.Н.,
Крамер М.С.,
Чампи А,
Тирадо Р.
Послеродовое похудание и вскармливание младенцев. Доска J Am Board Fam Pract .
2001; 14: 85–94.

7. Дженни Калифорния,
Чжан Д,
Сауэрс М.
Лактация и сохранение веса. Ам Дж. Клин Нутр .
1997; 66: 1116–24.

8. Бьютт Н.Ф.,
Hopkinson JM.
Изменения состава тела во время кормления грудью у женщин сильно различаются. Нутрь Дж. .
1998 г .; 1282 доп .: 381S – 385S.

9. Ледерман С.А.
Влияние увеличения веса во время беременности на более позднее ожирение. Акушерский гинекол .
1993; 82: 148–55.

10. Lovelady CA,
Гарнер К.Э.,
Морено К.Л.,
Уильямс JP.
Влияние похудания у кормящих женщин с избыточной массой тела на рост их младенцев. N Engl J Med .
2000; 342: 449–53.

11. Шолль ТО,
Хедигер М.Л.,
Schall JI,
Ансис IG,
Смит В.К.Увеличение веса во время беременности, исход беременности и сохранение веса в послеродовом периоде. Акушерский гинекол .
1995; 86: 423–7.

12. Шолль ТО,
Хедигер М.Л.,
Schall JI,
Khoo CS,
Фишер Р.Л.
Рост матери во время беременности и конкуренция за питательные вещества. Ам Дж. Клин Нутр .
1994; 60: 183–8.

13. Грин Г.В.,
Смициклас-Райт HS,
Scholl TO,
Карп Р.Дж.
Послеродовое изменение веса: сколько веса, набранного во время беременности, будет потеряно после родов /. Акушерский гинекол .
1988. 71: 701–7.

14. Подкомитет по питанию и увеличению веса во время беременности; Подкомитет по рациону питания и добавкам во время беременности; Комитет по статусу питания во время беременности и кормления грудью; Совет по продовольствию и питанию; Институт медицины (США). Питание при беременности: резюме. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 1990: 1-23.

15. Kuczmarski RJ.
Распространенность избыточного веса и набора веса в США. Ам Дж. Клин Нутр .
1992 г .; 552 доп .: 495S – 502S.

Розовый еще не потерял в весе ребенка, совершенно нормальный человек

• Ребенок: 8 фунтов
• Плацента: 2–3 фунта
• Амниотическая жидкость: 2–3 фунта
• Ткань груди: 2–3 фунтов
• Кровоснабжение: 4 фунта
• Накопленный жир для родов и грудного вскармливания: 5–9 фунтов
• Большая матка: 2–5 фунтов

Очевидно, что некоторые из этих элементов — например, ребенок, плацента и околоплодные воды — теряются либо во время родов, либо вскоре после них, но другим, таким как накопленный жир, нужно время, чтобы сбросить их — и это нормально.

«Все худеют с разной скоростью», — говорит Уидер. «Обычно это не срабатывает сразу». Деннис Гейдж, доктор медицины, F.A.C.P. из Park Avenue Endocrinology & Nutrition, говорит SELF, что люди, набравшие около 25 фунтов, обычно сначала теряют около 15 фунтов. Однако, по его словам, на то, чтобы потерять остальное, может потребоваться некоторое время.

Даже без беременности как дополнительного фактора потеря веса может быть затруднена. У каждого человека все по-своему, и зачастую это сводится к гораздо большему, чем хорошее питание и упражнения.На ваш вес влияет множество других факторов, например, сколько вы спите, повышаются ли ваши гормоны и есть ли у вас какие-либо заболевания, которые находятся вне вашего контроля. Беременность и роды только добавляют к этому сложному коктейлю для похудения.

Джессика Шеперд, доктор медицинских наук, доцент кафедры клинического акушерства и гинекологии и директор отдела малоинвазивной гинекологии Медицинского колледжа Университета Иллинойса в Чикаго, рассказывает SELF, что во время беременности в организме женщины происходят многочисленные физиологические изменения, в том числе объем крови и задержка жидкости, ни одна из которых не исчезает волшебным образом после родов.

«Для того, чтобы эти изменения вернулись в нормальное состояние, может потребоваться до шести недель или больше, — говорит она. Но это просто плавно и не учитывает фактический лишний вес. Гейдж говорит, что «очень часто» люди не теряют много веса за шесть недель после родов.

Если молодая мама кормит грудью, это может ускорить или замедлить ее достижение в фитнесе, в зависимости от того, как ее тело на это реагирует. Некоторые женщины худеют во время грудного вскармливания, а другие остаются прежними.

Послеродовой тиреоидит; Причины, симптомы и лечение

Обзор

Что такое послеродовой тиреоидит?

Послеродовой тиреоидит — относительно редкое заболевание, которым страдают некоторые женщины после беременности.Примерно 5% женщин могут испытать это в течение года после родов.

Щитовидная железа — это эндокринная железа в форме бабочки, которая расположена в передней нижней части шеи. Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые помогают телу использовать энергию, сохранять тепло и поддерживать работу таких органов, как мозг, сердце и мышцы.

Послеродовой тиреоидит может привести к гипертиреозу (высокий уровень гормонов щитовидной железы в крови) и иногда к гипотиреозу (низкий уровень гормонов щитовидной железы в крови).Сначала возникает гипертиреоз, а затем гипотиреоз.

Кто болеет послеродовым тиреоидитом?

Женщины с диабетом 1 типа или те, у кого в анамнезе была дисфункция щитовидной железы, подвержены более высокому риску послеродового тиреоидита. Женщины с семейным анамнезом дисфункции щитовидной железы также подвержены более высокому риску послеродового развития щитовидной железы. Наличие микросомальных антител (специфических антител к щитовидной железе) также повышает предрасположенность женщин к дисфункции щитовидной железы, включая послеродовой тиреоидит.

Симптомы и причины

Что вызывает послеродовой тиреоидит?

Послеродовая деятельность щитовидной железы вызывается антитиреоидными антителами, поражающими щитовидную железу. Эта атака вызывает воспаление щитовидной железы.

Неизвестно, почему антитела атакуют щитовидную железу. Однако считается, что женщины, у которых развилось это заболевание, могли иметь основное аутоиммунное заболевание щитовидной железы без симптомов.

Каковы симптомы послеродового тиреоидита?

В первой послеродовой фазе щитовидной железы — гипертиреозе — большинство женщин не заметят никаких симптомов.Эта фаза обычно проходит от 1 до 6 месяцев после родов.

Если женщина замечает необычные симптомы на этом этапе, они могут включать:

• Похудание.
• Беспокойство.
• Ощущение тепла.
• Чувство тревоги.
• Учащенное сердцебиение.
• Чрезмерное выпадение волос.

Большинство женщин заметят симптомы только во второй фазе послеродового развития щитовидной железы — гипотиреозе. Эта фаза обычно проходит через 4-8 месяцев после родов.Это может длиться до года, а затем рассосаться само. Небольшая группа женщин продолжает оставаться с гипотиреозом на всю оставшуюся жизнь.

Эти симптомы могут включать:

• Прибавка в весе.
• Усталость.
• Депрессия.
• Сухая кожа.
• Запор.
• Мышечная боль.
• Отвращение к холоду.

Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если вы заметили какой-либо из этих симптомов.

Диагностика и тесты

Как диагностируется послеродовая щитовидная железа?

Ваш врач начнет ваш осмотр с анамнеза ваших симптомов.Затем он или она возьмут образец крови, чтобы проверить уровень гормонов щитовидной железы в вашей крови. Этого теста обычно достаточно для диагностики послеродового тиреоидита.

Ведение и лечение

Как лечится послеродовой тиреоидит?

Лечение послеродового тиреоидита зависит от тяжести вашего состояния:

• Женщины с легкими симптомами будут находиться под наблюдением, но обычно не назначают никаких лекарств, если их симптомы не ухудшаются.
• Женщинам с более тяжелыми симптомами будет назначено лечение, которое варьируется в зависимости от фазы заболевания.
• Женщины, страдающие гипертиреозом, будут лечиться бета-адреноблокаторами, чтобы уменьшить их симптомы.
• Женщины в фазе гипотиреоза обычно получают заместительную терапию гормонами щитовидной железы.

Перспективы / Прогноз

Это постоянное состояние?

Для большинства женщин это временное состояние. Важно, чтобы ваш врач продолжал контролировать уровень вашей щитовидной железы во время лечения. В конце концов, врач сможет сократить прием лекарств, когда ваша щитовидная железа вернется к нормальному функционированию.Восемьдесят процентов пациентов в конечном итоге смогут прекратить прием лекарств. Те, у кого есть положительные антитела к щитовидной железе, с большей вероятностью сохранят гипотиреозную фазу и будут нуждаться в пожизненной замене гормонов щитовидной железы.

Потеря веса после рождения ребенка: как одна мама похудела на 100 фунтов и поправилась

Похудение после беременности означало для Маранды Бойтер сбросить 100 фунтов.

Изображение предоставлено: Маранда Бойтер / LIVESTRONG.com Creative

Большую часть своей жизни 41-летняя Маранда Бойтер из Южной Каролины никогда не беспокоилась о своем весе, оставаясь стабильной в размере 8.Но как только ей исполнилось 30 лет, килограммы начали расти.

Частично проблема была связана с замедлением ее метаболизма с возрастом, но ее диета также была фактором. «Я бы ела как братский мальчик — я люблю чизбургеры», — говорит она. «И я стал бы большим. Я бы никогда не получил обычный шоколадный батончик — я должен был иметь большой размер, и это было бы один или два раза в день».

К 38 годам Бойтер набрала 200 фунтов, и ее вес начал сказываться на ее самочувствии. «Я боялась одеваться каждый день, потому что ненавидела то, как выгляжу», — говорит она.«Я избегал занятий, которые раньше любил, потому что я постоянно запыхался и чувствовал себя некомфортно, делая почти все — даже завязывая обувь».

После рождения первого ребенка в 2017 году, Бойтер весила 230 фунтов и была полна решимости изменить ситуацию. Здесь она делится вдохновляющей историей о своей потере веса на 100 фунтов и о том, как это изменило не только ее внешний вид, но, что более важно, ее образ жизни.

«Я похудела на 30 фунтов — потом забеременела»

Весной 2016 года мы с мужем и 17-летним сыном отправились в поездку в Вашингтон, округ Колумбия.Мы были в Национальном зоопарке, и мое колено так распухло и болело, что я даже не мог по нему ходить.

У меня уже была операция на колене, которая была вызвана нагрузкой на мое тело, связанной с ношением лишнего веса. Так что я просто сидел, пока остальные члены моей семьи бродили вокруг. Я пытался ковылять вместе с ними, но я пропустил большую часть зоопарка. На следующий день они пошли в Национальный архив, и я даже не выходил из номера в отеле.

Когда мы вернулись домой, у меня был полный упадок сил. Я помню, как рыдала и говорила мужу, что я несчастна.Я не мог смотреть на себя. Я все время устала. Раньше я был таким общительным, а теперь просто хотел есть и спать.

На следующий же день я пошел в спортзал и записался к личному тренеру, который работал со мной раз в неделю и составлял мне план на оставшуюся часть недели. Каждое утро в будние дни я вставал в 5:00, чтобы пойти в спортзал. Я делал кардио-тренировки HIIT два раза в неделю и силовые тренировки три раза в неделю.

«Хотя я был в восторге от прибавления в нашей семье, я был опустошен при мысли о том, что мои усилия были напрасными.Так что я бросил полотенце. Я перестал заниматься и считать макросы и вернулся к своим старым привычкам. Я оправдал себя тем, что ел больше, потому что, эй, я ел на двоих, да? »

Я тоже изменил диету. Я ел 2500 калорий каждый день. Мой тренер посоветовал мне сократить на 500 калорий в день. Чтобы справиться с этим дефицитом, я начал отслеживать свои приемы пищи с помощью приложения MyPlate на LIVESTRONG.com.

За первую неделю я похудел на 7 фунтов. Я знал, что это вес воды, но все равно чувствовал себя прекрасно.Я был мотивирован.

Подробнее: Если вы хотите похудеть и не терять его, это волшебное количество калорий, которое нужно сократить.

После шести месяцев лазерной фокусировки я похудел на 30 фунтов и был на пути к достижению своей цели от 50 до 60 фунтов.

Затем, в сентябре, я узнала, что беременна в 39 лет. Беременность возникла из ниоткуда, и я думаю, что это произошло на все 100 процентов из-за моей потери веса и физических упражнений. Мы с мужем были женаты почти 10 лет и никогда не пользовались защитой.Потом начал поправляться, и бац.

Хотя я был в восторге от пополнения в нашей семье, я был опустошен при мысли о том, что мои усилия «потрачены впустую». Я бросил полотенце. Я перестал заниматься и считать макросы и вернулся к своим старым привычкам. Я оправдал себя тем, что ел больше, потому что, эй, я ел на двоих, верно?

В июле 2017 года у меня родился мальчик. Я набрал 70 фунтов и поднялся до 230 — самого высокого уровня, на котором я когда-либо был.

Когда моему сыну было шесть недель, у моего друга был девичник — день в бассейне перед выходом на улицу.Я сидел там, чувствуя себя китом среди других девушек. Это было ужасно. Моя система поддержки говорила бы что-то вроде: Каждый набирает вес во время беременности, и Ты снова его потеряешь, и Никто не ожидает, что ты будешь выглядеть идеально . Но это был не детский вес — я сделал это с собой. Я знал, что должен что-то с этим делать.

Как я похудела — и кое-что еще

Я не мог сократить количество калорий, потому что кормил грудью, но я снова начал отслеживать потребление пищи с помощью MyPlate, что не давало мне сбиться с пути.Я ввожу все, что ем, а MyPlate оценивает калории и сообщает мне, какой процент углеводов, жиров и белков я потребляю.

Я понятия не имел, что я ем на самом деле, пока не начал отслеживать. Например, на Хэллоуин я съел 1200 калорий в забавных шоколадных батончиках. Я подумал: «О, это забавный размер, всего 90 калорий». Но потом я съел восемь из них в течение дня, даже не осознавая этого. Поэтому, когда я увидел, что мой вес подскочил, я понял, что это произошло из-за того, что я совершил набег на хеллоуинское ведро.

Через пару месяцев я начал готовить еду, о чем узнал из информационного бюллетеня LIVESTRONG.com. Воскресным утром я встаю и готовлю себе обед на неделю. Моя семья обожает пиццу, пасту и хот-доги на ужин. Так что, если я могу держать обед под контролем, употребляя пищу с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, вечером у меня будет немного больше свободы.

Подробнее: Полное руководство по приготовлению еды для начинающих

Курица и овощи — мои любимые блюда.Иногда я готовлю его по-азиатски с большим количеством имбиря и чеснока, иногда использую итальянские приправы или делаю миску для буррито. Кому нужны рис или лапша со всеми этими овощами? Я все складываю в пять контейнеров.

«Я также начал периодическое голодание. Это помогло мне преодолеть плато, и я потерял еще 30 фунтов».

Я также готовлю мясо на гриле на ужин, поэтому у меня есть что-нибудь под рукой, когда я не готовлю для семьи. Обычно я добавляю в салат жареную куриную грудку.

Я даже готовлю закуски. Я нарезаю овощи и заранее дозирую хумус или делаю салат из помидоров и феты. В холодильнике у меня есть «Мамина полка» со всеми моими маленькими пакетиками с закусками и готовыми лепешками, и люди знают, что с этой полки им следует держаться подальше.

Я также выпиваю от шести до восьми 20-унционных бутылок воды в день — совет, который я прочитал в статье LIVESTRONG.com. Раньше я пил сок, газировку или сладкий чай, но теперь, если я начинаю думать, что мне нужно перекусить, я выпиваю половину бутылки с водой или больше и обычно чувствую, что тяга утихает.

Тренировка на 10 км помогла Маранде упасть с 10-го размера на 6-й.

Кредит изображения: Маранда Бойтер

Я чувствовал себя лучше и немного похудел. К январю 2018 года я похудел до 200 фунтов. Затем мне пришлось прекратить грудное вскармливание из-за лекарства, которое мне нужно было принимать. Я чувствовала себя ужасно из-за того, что не кормила грудью, но это был также зеленый флаг, чтобы снова сократить калории, потому что мне не нужно было беспокоиться о ребенке.

Я сократил потребление 1200 до 1300 калорий в день и сократил количество углеводов до 25 процентов своего рациона.В следующем месяце я похудела еще на 10 фунтов, но мое тело не изменилось. Я не поправлялась и не поправлялась. Я совершал короткие прогулки по офису, но знал, что мне нужно потренироваться. Я начал выполнять упражнения с собственным весом дома — приседания, планки и отжимания. Еще я гулял с другом по пруду возле нашего офиса. Вес продолжал снижаться, но очень медленно.

«Одно из самых больших заблуждений, которое у меня было, заключалось в том, что у меня не было времени пойти в спортзал. Но за 30 минут можно сделать многое.«

Летом я также начал периодическое голодание, о котором узнал от LIVESTRONG.com. Я ограничиваю прием пищи с 11:00 до 19:00, за исключением утреннего кофе, в котором есть сливки и Splenda. Это помогло мне преодолеть плато, и я похудел еще на 30 фунтов.

Подробнее: Руководство для новичков по голоданию 16: 8 для похудания

В тот День Благодарения моя двоюродная сестра сказала мне, что до своего 40-летия она хотела пробежать 10 км.Я никогда не думал, что мне понравится бегать, но на следующей неделе я отправил ей сообщение, в котором говорилось: «Если ты хочешь участвовать в этом забеге, давай сделаем это». Мы начали тренироваться, и это была одна из лучших вещей, которые я когда-либо делал.

Сначала мы встречались три раза в неделю и бегали по 30 минут, прежде чем нужно было отвести детей в детский сад. Мы работали от 60 до 90 минут и в качестве разминки пробежали дистанцию ​​5 км. В апреле прошлого года мы пробежали 10 км и завершили его на 15 минут меньше запланированного времени.

Я похудел всего на 10 фунтов во время тренировок, но сразу перешел с 10-го размера на 6-й.Я похудел примерно до 140 фунтов.

После гонки мы с двоюродным братом перешли на силовые тренировки, чтобы избавиться от жира на спине. Теперь мы встречаемся в спортзале три раза в неделю.

Одно из самых больших заблуждений, которое у меня было, заключалось в том, что у меня нет времени ходить в спортзал. Но за 30 минут можно сделать очень многое. Я пять минут занимаюсь на эллиптическом тренажере, чтобы заставить мое сердце биться быстрее, а затем пару кругов. Сегодня я сосредотачиваюсь на верхней части тела, а на следующий — на нижней. Я склонен попадать в колею, поэтому, чтобы переключиться, я делаю LIVESTRONG.com 30-дневные испытания, такие как челлендж бёрпи и присед. К лету я похудела еще на 10 фунтов, достигнув 129.

Готовы испытать себя?

Присоединяйтесь к группе испытаний LIVESTRONG.com на Facebook, чтобы узнавать о последних 30-дневных испытаниях и получать поддержку и поддержку от других участников на этом пути!

Трудно оставаться преданным, но каждый раз, когда я расслабляюсь, я могу сразу сказать. Я время от времени езжу по работе, а когда я это делаю, я выхожу куда-нибудь поесть каждый день, и алкоголь бывает случайным.Когда я прихожу домой, мне трудно заставить себя вернуться в ритм — я начинаю придумывать отговорки.

Когда это происходит, я пытаюсь вспомнить, как бы это было, вернуться назад. Самые простые вещи, такие как завязать обувь или погулять по пруду, больше не имеют большого значения. У меня больше нет проблем с коленом, и у меня гораздо больше энергии.

Мои самые большие проблемы: тяга к сахару и эмоциональное переедание

Я могу отказаться от себя, и мне трудно не сдаться, когда у меня был плохой день.Я эмоциональный едок и склонен переборщить, когда испытываю стресс. Но я научился быть более снисходительным к себе и научился тому, что, даже если я сегодня утром облажался, я смогу все исправить.

Поначалу было трудно бороться с тягой к сладкому. Поэтому я внес небольшие изменения. Вместо огромной чашки Риза я бы достала плитку темного шоколада и отдала бы ее мужу, чтобы он спрятал ее, и просила его давать мне по трети за раз.

После того, как я начал готовить еду, я чувствовал себя действительно сытым только белком и овощами, и тогда у меня не было бы места для сладкого.После того, как я привык не есть сахара, на что у меня ушло около месяца, это стало почти мерзостью. Теперь я ем обычную чашку Reese’s и говорю: «Не могу поверить, что раньше ел четыре таких штуки!»

Подробнее: 5 простых способов сократить потребление сахара

Я снова на шестом месяце беременности — на этот раз с девушкой — и с самого начала знала, что эта беременность будет другой. Я все еще готовлю еду и считаю калории. Мне 24 недели, и я поправился на 26 фунтов.

Но одна из самых сложных вещей — это то, что люди действительно не понимают.Старшее поколение всегда придерживалось философии «ешь за двоих». Моя мама и моя тетя скажут: «О, ты можешь съесть торт, потому что ты беременна» или: «Ты должен набирать вес, потому что ты беременна». Но предполагается, что это будет фунт в неделю, а не 10 фунтов в месяц. Поэтому я просто вежливо говорю: «Верно, но я уже перекусил в течение дня».

«Я старше меня, но я хочу иметь возможность участвовать со своими детьми во всех тех делах, которые я не могла делать даже в свои 30 лет.»

Кредит изображения: Маранда Бойтер

Единственное, что действительно помогло мне добиться успеха

Мой сын дал мне стимул быть здоровым. Мне нравится, что я могу залезть на пол со своим малышом, бросить его и делать сальто и бёрпи с ним. Три года назад я бы этого не сделал.

Я — мама постарше, так что мне будет под пятьдесят или шестьдесят, когда он будет учиться в старшей школе и колледже. Я хочу иметь возможность участвовать со своими детьми во всех тех вещах, которые я не мог делать даже в свои 30 — например, ходить в тематические парки, где я такой же энергичный, как и они, и даже бегать с ними спартанские гонки. .

Мой лучший совет для других

Если у вас что-то не получается, попробуйте что-нибудь другое. Мне потребовалось много времени, чтобы понять, какие стратегии похудания подойдут мне. И это не быстро. Потерять полкило в неделю — это здорово. Не торопитесь. Продолжай пытаться.

Одна вещь, которая действительно помогла, — это моя группа в Facebook. Все началось с восьми друзей, а сейчас нам почти 50. Мы публикуем полезные рецепты, фотографии того, что мы едим, советы и слова мотивации.Я призвал группу принять участие в 30-дневных испытаниях LIVESTRONG.com, и мы публикуем обновления по мере завершения тренировок. Очень важно, чтобы рядом со мной были люди, которые работают над изменением образа жизни. Мы предлагаем друг другу прощение, когда мы терпим неудачу, а также ответственность.

Это преобразование изменило мою жизнь во всех аспектах. Я не только лучше выгляжу, но и чувствую себя потрясающе. Я действительно могу сказать, что я счастливее и отношусь ко всему более позитивно.

Что нужно знать, если вы чувствуете необходимость сбросить «детский вес»

На протяжении всей беременности ваши новые формы тела казались милыми и животворными.Теперь у вас родился ребенок — и вы чувствуете необходимость немедленно сбросить лишние килограммы.

Это распространенный сценарий, — говорит Меган Ли, наставник и преподаватель Университета Южного Креста, изучающая диету и образ тела в послеродовой период.

«Как только у вас появится ребенок, вас заставят вернуться к тому размеру и форме, которые были до рождения ребенка», — говорит г-жа Ли.

«В средствах массовой информации появляются изображения знаменитостей, которые так быстро теряют в весе ребенка, что оказывает такое давление на молодых мам.»

Если вы думаете о том, чтобы сбросить лишний вес вскоре после родов, к этой цели стоит подходить медленно и осторожно. Мы попросили экспертов дать советы по стратегиям здорового питания в послеродовой период.

Недостатки диеты

Прежде всего, сделайте себе перерыв: вы только что пережили масштабное жизненное событие, которое изменило всю вашу жизнь, включая, да, ваше тело.

Стремление сохранить (или достичь) здоровый вес после беременности вполне понятно .Фактически, это может снизить риски будущих беременностей и улучшить ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Но эксперты говорят, что ограничительная диета — не самый безопасный способ добиться этого. Во-первых, резкое сокращение калорий может привести к дефициту питательных веществ как для мамы, так и для ребенка, а также может повлиять на запасы грудного молока.

Г-жа Ли говорит, что послеродовой период также является временем высокого риска для развития расстройства пищевого поведения, которое часто начинается с экстремального диетического поведения, а затем по спирали.

Изучая пищевые привычки более 400 австралийских женщин в послеродовой период, г-жа Ли обнаружила, что почти треть из них страдает расстройствами пищевого поведения.

Такое поведение может включать голодание и пропуск приема пищи, исключение групп продуктов или ограничительную диету, сопровождающуюся перееданием и чрезмерными физическими упражнениями.

Новые мамы с расстройством пищевого поведения чаще испытывали удовлетворение от образа тела и имели больше симптомов депрессии, чем мамы с нормальным питанием, показало исследование г-жи Ли.

Другое исследование показало, что неупорядоченное питание также может отрицательно влиять на развитие ребенка и влиять на его пищевые привычки в более позднем возрасте.

Если вам или кому-то из ваших знакомых нужна помощь в улучшении настроения или образа тела после рождения ребенка:

Использование недиетических подходов

Существует также тот факт, что большинство диет не работают в долгосрочной перспективе: большинство людей те, кто худеет с помощью диеты, в конечном итоге снова набирают вес.

«Ограничение еды, которую мы можем есть, заставляет нас больше думать о еде, что может привести к быстрому переключению между потерей и набором веса», — объясняет г-жа Ли.

Мадлен Баумгарт, диетолог из Брисбена, призывает молодых мам сосредоточиться на своем общем здоровье — как физическом, так и психическом — вместо того, чтобы зацикливаться на фигуре на весах.

У тел есть «уставка», которая регулирует массу тела, говорит г-жа Баумгарт.

«Это означает, что наш вес стабилизируется, когда он стабилизируется, когда мы будем вести себя хорошо для нашего здоровья».

Эксперты рекомендуют отказаться от подписки на аккаунты в Instagram, которые говорят о похудании или подразумевают, что вам нужно «вернуться к своему доребеному телу». (Unsplash: Jonathan Borba)

Максимально возможное количество сна (да, это легче сказать, чем сделать в качестве нового родителя) и поиск времени для других форм самопомощи может способствовать общему состоянию здоровья, говорит она.

Точно так же можно есть ряд здоровых продуктов, которые заставят вас чувствовать себя энергичными и ясными, а также регулярно заниматься спортом, как только вы получите все разъяснения от врача.

Г-жа Ли рекомендует молодым мамам придерживаться «интуитивного питания», философии недиеты, которая предполагает прислушивание к своему телу; принимая его естественный размер; устранение пищевой вины; и не ограничивать пищу или делать пищу врагом.

Хотя потеря веса не является основным направлением интуитивного питания, г-жа Баумгарт говорит, что здоровая потеря веса может быть естественным результатом этого процесса.

Есть и другие преимущества. Исследование г-жи Ли показало, что женщины, которые ели интуитивно, сообщали о более высокой самооценке, более высоком уровне удовлетворенности своим телом и более высоком психологическом благополучии.

Я думала, что возненавижу свое тело после родов. Произошло обратное

Через несколько дней после рождения моего ребенка я ждала, когда приземлится отвращение и стыд, но этого не произошло, пишет Грейс Дженнингс-Эдквист.

Подробнее

Носите подходящую одежду

Элиза Хартли — психолог из Мельбурна, которая изучала телесное состояние, психическое здоровье и вес в послеродовом периоде.

Опрашивая молодых мам для своего исследования, доктор Хартли обнаружила, что попытки втиснуться в одежду до беременности заставили некоторых мам чувствовать себя хуже по поводу своего тела.

«Они надели одежду для беременных, и даже если она подошла, они выглядели иначе — они могли быть неровными в некоторых местах или на бедрах, которых раньше не было», — говорит она.

Покупка новой подходящей одежды может помочь вам чувствовать себя комфортно в послеродовой коже.

Ваши старые джинсы с завышенной талией могут быть отправлены в корзину для пожертвований — но разве это не отличный повод, чтобы продвигаться по онлайн-продажам в поисках более удобной пары?

Подходите к социальным сетям с осторожностью

Пока вы занимаетесь этим, подумайте о том, чтобы отписаться от тех учетных записей Instagram, которые говорят о похудании или подразумевают, что «вы должны постоянно тренироваться с идеей« вернуться к своему телу до рождения ребенка »» — предлагает доктор Хартли.

Изображения в социальных сетях, посвященные женщинам, «восстанавливающимся» после беременности, могут заставить молодых мам еще хуже относиться к себе, говорит она.

Обновите ленту Instagram

В социальных сетях много подделок и плохих советов, но если вы следите за другим типом пользователей, ваша лента может быть полна людей, фотографий и идей, которые укрепляют вас.

Подробнее

Будьте добры к себе

Если вы постоянно думаете о своей фигуре или размере, или если беспокойство о своем теле влияет на ваше настроение, пищевое поведение и характер упражнений, важно обратиться за профессиональной поддержкой, говорит доктор Хартли. .

Врач общей практики может создать план психиатрической помощи или, при необходимости, план лечения расстройства пищевого поведения, который даст вам право на получение скидки по программе Medicare при обращении за психологической и другой помощью специалиста.

Необходима профессиональная помощь в послеродовом периоде, когда возникают проблемы с настроением или изображением тела, и нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью.

По мере того, как ваше тело восстанавливается после беременности и родов, г-жа Баумгарт говорит, что также может быть полезно «подумать о том, почему мы ожидаем, что нам нужно иметь такой же вес, каким был до рождения ребенка, когда мысленно мы не такие, как мы». мы были раньше ребенка «.

Может случиться так, что вы совершенно здоровы таким, какой вы есть — в этом случае постарайтесь не обращать внимания на сообщения нашей «одержимой диетой культуры», которая гласит, что есть один способ иметь тело, и оно должно быть стройным нет. независимо от стоимости », — говорит г-жа Баумгарт.

В то же время не ругайте себя, если вы не любите свое послеродовое тело.

Новым мамам свойственно бороться с изменившимися размерами и формой, и нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что ваше тело не так уж и хорошо после рождения ребенка, — говорит доктор Хартли.

«Очень важно помнить, что то, что вы боретесь со своим телом после рождения ребенка, не делает вас менее благодарным за этого ребенка».

ABC Everyday в вашем почтовом ящике

Получайте нашу рассылку новостей ABC Everyday каждую неделю

Размещено 26 июля 2020 г. 26 июля 2020 г. Вс, 26 июля 2020 г., 20:24 , обновлено 27 июля 2020 г. 27 июл 2020 Пн 27 июл 2020 в 00:27

Послеродовой тиреоидит | Johns Hopkins Medicine

Что такое послеродовой тиреоидит?

Послеродовой тиреоидит возникает при
у женщины воспаляется щитовидная железа после рождения ребенка.Это состояние влияет на
небольшой процент беременных женщин, или примерно от 3 из 100 до 2 из 25.

Щитовидная железа — это крошечная железа в передней части шеи. Его работа — вырабатывать гормоны щитовидной железы. Эти гормоны попадают с кровотоком во все части вашего тела. Гормоны щитовидной железы контролируют то, как ваше тело использует энергию. Они влияют почти на каждый орган вашего тела. Когда ваша щитовидная железа не вырабатывает нужное количество гормонов, вы плохо себя чувствуете.

Послеродовой тиреоидит может сначала
сделать вашу щитовидную железу сверхактивной (гипертиреоз).Это означает, что он посылает слишком много щитовидной железы.
гормоны попадают в кровоток. Из-за этого части вашего тела могут работать слишком быстро. Но
со временем это состояние приводит к пониженной активности щитовидной железы (гипотиреоз). Это значит
не вырабатывает достаточно гормонов щитовидной железы. Затем части вашего тела замедляются.

Что вызывает послеродовой тиреоидит?

Эксперты не знают, что вызывает это
состояние. Но это очень похоже на аутоиммунное заболевание — тиреоидит Хашимото.Это трудно
чтобы различить эти два условия.

Кто подвержен риску послеродового тиреоидита?

У вас может быть больше шансов заболеть этим заболеванием, если у вас есть одно из следующих:

• Антитиреоидные антитела до беременности
• Диабет 1 типа
• Проблемы с щитовидной железой в анамнезе
• Семейный анамнез проблем с щитовидной железой

симптомы послеродового тиреоидита?

Когда щитовидная железа воспаляется, она сначала выбрасывает в кровь большое количество гормона щитовидной железы.Это вызывает гипертиреоз. В это время у вас могут не появиться никаких симптомов. Или любые симптомы, которые у вас есть, могут быть легкими и непродолжительными.

После этого первого этапа вы можете полностью выздороветь. Или ваша щитовидная железа может быть повреждена. Поврежденная щитовидная железа может стать малоактивной. Это состояние тоже может пройти. Или у вас может быть малоактивная щитовидная железа на всю оставшуюся жизнь. В этом случае может потребоваться заместительная гормональная терапия.

Симптомы у каждого человека могут отличаться. Симптомы могут включать:

Сверхактивная щитовидная железа (гипертиреоз)

• Чувство тепла
• Мышечная слабость
• Нервозность
• Беспокойство
• Учащенное сердцебиение
• Потеря фокуса
• Потеря веса

Снижение активности щитовидной железы

Эти симптомы могут появиться только через несколько месяцев после родов.Их часто принимают за нормальные признаки выздоровления после родов. Всегда обращайтесь к своему врачу за диагнозом.

Как диагностируется послеродовой тиреоидит?

Тесты, используемые для диагностики послеродового периода
тиреоидиты зависят от фазы заболевания. Анализ крови часто может определить, есть ли у вас
сверхактивная или малоактивная щитовидная железа.

Как лечится послеродовой тиреоидит?

Лечение будет зависеть от ваших симптомов, возраста и общего состояния здоровья.Это
также будет зависеть от степени тяжести состояния.

Лечение зависит от фазы
болезнь и ваши симптомы:

• Сверхактивная щитовидная железа. Если у вас есть
  симптомы гипертиреоза, ваш поставщик часто назначает бета-блокаторы,
  преднизон или оба. Эти лекарства замедляют частоту сердечных сокращений и облегчают симптомы
  воспаление.
• Сниженная активность щитовидной железы. Если у вас есть
  основные симптомы гипотиреоза, врач назначит гормон щитовидной железы
  замена.

У вас должна быть регулярная щитовидная железа
тесты. Ваша щитовидная железа может нормально работать в течение 12-18 месяцев после появления симптомов.
Начните. Если да, возможно, вы сможете прекратить лечение. Функция щитовидной железы вернется в норму
у 4 из 5 женщин.

Основные сведения о послеродовом тиреоидите

• Послеродовой тиреоидит возникает, когда
  щитовидная железа женщины воспаляется после рождения ребенка. Это может сначала вызвать щитовидную железу.
  быть сверхактивным.Но со временем это может привести к снижению активности щитовидной железы.
• Эксперты не знают, в чем причина этого
  состояние.
• У вас больше шансов получить его, если до беременности у вас были антитиреоидные антитела. Другие факторы риска включают диабет 1 типа или проблемы со щитовидной железой в анамнезе.
• Анализ крови часто может определить, есть ли у вас
  у вас сверхактивная или малоактивная щитовидная железа.
• Лечение зависит от степени тяжести ваших симптомов.

Следующие шаги

Советы, которые помогут вам получить максимальную отдачу от визита к врачу:

• Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите.
• Перед визитом запишите вопросы, на которые хотите получить ответы.
• Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задать вопросы и запомнить, что вам говорит поставщик.
• Во время посещения запишите название нового диагноза и любые новые лекарства, методы лечения или тесты. Также запишите все новые инструкции, которые дает вам ваш провайдер.
• Узнайте, почему прописано новое лекарство или лечение и как они вам помогут. Также знайте, какие бывают побочные эффекты.
• Спросите, можно ли вылечить ваше состояние другими способами.
• Знайте, почему рекомендуется тест или процедура и что могут означать результаты.
• Знайте, чего ожидать, если вы не примете лекарство, не пройдете тест или процедуру.