что можно пить чтоб быстро похудеть

что можно пить чтоб быстро похудеть

кето таблетки цена отзывы, на каких продуктах быстро похудеть, как быстро похудеть за 1 минуту, как быстро похудеть не голодая, очень быстро похудеть на 10, купить кетоник в Бийске, купить кетоник в Ногинске, диета быстро похудеть без спорта отзывы, как похудеть в ляшках и икрах быстро, чтобы похудело лицо быстро женщине что делать, как быстро похудеть в домашних условиях женщине.

как быстро похудеть мальчикам 12 лет, как быстро похудеть после грудного вскармливания
быстро похудеть на овсянке
очень быстро похудеть в животе
как быстро похудеть дома отзывы
Ketonic в Петрозаводске

физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. Избыточная масса тела — проблема острая. По оценкам ВОЗ, доля взрослых людей с избыточным весом в мире достигает 55 %, а с ожирением — в среднем 15–20 % [1]. Эти данные свидетельствуют о том, что каждый второй посетитель аптеки имеет лишние килограммы, а каждый пятый уже страдает ожирением. Закономерно, что спрос на препараты для похудения традиционно высок, особенно весной, когда желающих быстро прийти в форму после зимы немало. Однако, ассортимент средств для похудения достаточно специфичен: большинство позиций в нём относятся к биологически активным добавкам и, соответственно, не имеют доказательной базы. Перед сном можно пить, чтобы похудеть, если у худеющего отсутствует склонность к появлению отеков. Тонизирующие напитки будут вредны: они приводят к бессоннице, возбудив нервную систему. К таким напиткам относятся кофе, чай, настой из свежего имбиря. 4. Медово-лимонная вода. Она активирует процесс пищеварения и перистальтику, помогает вывести слизь из желудка, укрепляет иммунитет и оказывает омолаживающее действие. Еще перед сном рекомендуется пить льняное масло, которое богато жирными кислотами Омега. Начинают с одной десертной ложки, потом доводят до столовой. Если есть проблемы со стулом, то после масла по инструкции нужно выпивать стакан кипяченой воды. Избежать негативного влияния препаратов для похудения можно. Для этого необходимо предварительно проконсультироваться с врачом и четко соблюдать рекомендации производителя, прописанные в листке-вкладыше. Чтобы препараты для похудения приносили только пользу и никакого вреда, следует придерживаться основных рекомендаций по применению. В сутки нужно пить не менее 1,5 л воды. Алкогольные и газированные напитки под запретом. Недопустимо в процессе лечения употреблять продукты, которые содержат большое количество жиров. Для того чтобы похудеть, больше не нужно голодать. Достаточно правильно подобрать лекарство, опираясь на мнение диетолога. Как же хочется убрать лишние килограммы быстро! И кажется логичным принять мочегонную таблетку и слить 1,5-2 кг за пару дней! И многие делают так, особенно в преддверии какого-то важного события или открытия пляжного сезона. Но, давайте, разберемся, так ли все просто. Что такое мочегонные препараты? Мочегонные препараты являются лекарствами и применять их без прямого назначения не следует. Мочегонные препараты (диуретики) – настоящие лекарственные препараты. У них есть четко обозначенные, подтвержденные большими исследованиями показания. Они помогают лечить сердечную недостаточность, артериальную гипертонию, болезни почек, некоторые заболевания легких. Что пить, чтобы похудеть? Безусловно, чтобы получить желаемую фигуру, надо больше двигаться и меньше кушать. Но при этом очень важно еще и следить за тем, что вы пьете. Сладкий чай с молоком, растворимый кофе со сливками, кисель, консервированные соки и газированные напитки не помогут вам похудеть. Если вы поставили перед собой цель — похудеть, наверно, вам уже известно, что для того, чтобы достичь желаемого результата снижения веса человек должен употреблять 30 мл жидкости на 1 кг массы тела. А это значит, если ваш вес 75 кг, то вашему организму надо 2,25 литра жидкости в день. Чем больше жидкости мы пьем, тем больше шлаков, токсинов и жира выводится из нашего организма. Иногда можно позволить себе круассан или пирожное, но это, скорее, исключение из правил. Помимо полезных компонентов, в такой пище содержатся вредные трансжиры, накопление которых способствует возникновению ожирения и сахарного диабета. Если очень хочется сладкого, отдайте предпочтение ягодам, фруктам, пастиле, зефиру или мармеладу без сахара. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. пить достаточное количество чистой воды. Это не только обеспечит клетки необходимым количеством влаги, но и поможет снизить аппетит; ускорить метаболизм помогут занятия спортом. Заменить его можно несколькими сухофруктами, их надо медленно разжевывать. Благодаря этому мозг получает сигнал о достаточном поступлении глюкозы, аппетит снижается. Ожирение – не просто безобидный косметический дефект. Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Очень важен режим питания: 5–6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более 3,5–4 часов. То есть три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2–3 перекуса. При этом порции должны быть небольшими, а суточная калорийность рациона не превышать потребности в энергии. Все углеводы предпочтительно употреблять в первой половине дня. Обед может быть многокомпонентным. Ужин преимущественно белковым.

быстро похудеть на овсянке что можно пить чтоб быстро похудеть

как быстро похудеть мальчикам 12 лет
как быстро похудеть после грудного вскармливания
быстро похудеть на овсянке
очень быстро похудеть в животе
как быстро похудеть дома отзывы
Ketonic в Петрозаводске
быстро похудеть на 45 кг тренировками
как похудеть в щеках быстро мужчине

как быстро похудеть на 5кг
как можно быстро похудеть алиса

что можно пить чтоб быстро похудеть очень быстро похудеть в животе

быстро похудеть на 45 кг тренировками
как похудеть в щеках быстро мужчине
как быстро похудеть на 5кг
как можно быстро похудеть алиса
купить кетоник в Ульяновске
похудеть в лице быстро

Препарат кетоник плюс (Ketonic+) разработан ведущими специалистами диетологии и эндокринологии. Его действие основывается на выработке кетоновых тел, которые в организме отвечают за расщеплении жировых клеток, при этом не меняет гормональный фон. как заработать рпп быстро похудеть, купить кетоник в Туле, купить кетоник в Ноябрьске, как быстро похудеть в животе за неделю, питание чтобы быстро похудеть, купить кетоник плюс, диета чтобы быстро похудеть без тренировок, как быстро похудеть в 60 лет, купить кетоник в Уссурийске, как малышева быстро похудела, как быстро похудеть 15 за неделю. как быстро похудеть без голоданий, что надо пить чтобы быстро похудеть, купить кетоник в Рыбинске, как быстро похудеть на дефиците калорий, похудеть быстро в алматы, купить кетоник в Пскове, что можно сделать чтобы быстро похудеть, похудеть на три кг быстро, как похудеть ногам быстро в домашних, как быстро похудеть на 20, каким средством быстро похудеть.

Как пить кофе, чтобы похудеть? Отвечает диетолог

https://rsport.ria.ru/20210209/kofe-1596582465.html

Как пить кофе, чтобы похудеть? Отвечает диетолог

Как пить кофе, чтобы похудеть? Отвечает диетолог — РИА Новости Спорт, 09.02.2021

Как пить кофе, чтобы похудеть? Отвечает диетолог

Диетолог Ольга Деккер рассказала, почему неправильное употребление кофе может осложнить жизнь худеющим людям, а также дала советы тем, кто желает получать от… РИА Новости Спорт, 09.02.2021

2021-02-09T09:00

2021-02-09T09:00

2021-02-09T09:00

зож

питание

здоровье

кофе

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/150943/85/1509438535_0:100:1920:1180_1920x0_80_0_0_4f73be08a10c82e4249b49b3ebf03a62.jpg

МОСКВА, 9 фев — РИА Новости. Диетолог Ольга Деккер рассказала, почему неправильное употребление кофе может осложнить жизнь худеющим людям, а также дала советы тем, кто желает получать от напитка максимум пользы.Специалист отметила, что кофе — мочегонный напиток: он выводит воду, которая помогает организму избавиться от токсинов для укрепления иммунитета и бесперебойного питания клеток. «Поэтому необходимо добавлять к норме воды объем выпитого за день кофе», — заявила она.Также в кофе желательно добавлять молоко жирностью не более 2,5%. Особенно полезно использовать растительное молоко: миндальное, кешью, соевое.Кроме того, кофе с молоком или подсластителями обязательно нужно пить во время еды.»Если вы подождете полчаса или час после еды, то после кофе с молоком в вашей крови опять поднимется гормон инсулин. А это очень сильный гормон, который препятствует жиросжиганию», — заключила диетолог.

https://rsport.ria.ru/20210208/volosy-1596548687.html

https://rsport.ria.ru/20210208/mindal-1596526302.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/150943/85/1509438535_107:0:1814:1280_1920x0_80_0_0_c1bdaa101a740bbf75aa50883b2d4dc0.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье, кофе

МОСКВА, 9 фев — РИА Новости. Диетолог Ольга Деккер рассказала, почему неправильное употребление кофе может осложнить жизнь худеющим людям, а также дала советы тем, кто желает получать от напитка максимум пользы.

Специалист отметила, что кофе — мочегонный напиток: он выводит воду, которая помогает организму избавиться от токсинов для укрепления иммунитета и бесперебойного питания клеток. «Поэтому необходимо добавлять к норме воды объем выпитого за день кофе», — заявила она.

Также в кофе желательно добавлять молоко жирностью не более 2,5%. Особенно полезно использовать растительное молоко: миндальное, кешью, соевое.

8 февраля, 17:00ЗОЖДиетолог перечислила продукты для красоты и здоровья волос

«Если вы пьете кофе с подсластителем или молоком, не забывайте учитывать их калорийность в вашем дневнике питания. Эти жидкие калории обычно незаметны, но потом мы будем удивляться, почему вес не снижается», — отметила Деккер.

Кроме того, кофе с молоком или подсластителями обязательно нужно пить во время еды.

«Если вы подождете полчаса или час после еды, то после кофе с молоком в вашей крови опять поднимется гормон инсулин. А это очень сильный гормон, который препятствует жиросжиганию», — заключила диетолог.

8 февраля, 15:30ЗОЖЧто произойдет с организмом, если есть миндаль каждый день

Что пить для похудения: практические советы

Что пить для похудения: практические советы

Что пить для похудения: практические советы

Всем известно правило: хочешь похудеть – меньше ешь. За калорийностью еды мы научились следить. Но почему-то часто забываем о том, что мы пьем и в каком количестве. А ведь эффективность программы по достижению нужного веса можно увеличить в разы за счет потребления большого объема воды. Она способствует выведению из организма шлаков и токсинов, которые образуются в значительном количестве во время похудения, улучшает метаболизм. Но разве только вода способствует положительной динамике в таких процессах? Когда и что пить для похудения? В настоящее время есть много напитков, способствующих нормализации веса. Давайте поговорим о них подробнее.

Из этой статьи вы узнаете:

• 
  Что можно пить при похудении

• 
  Что не рекомендуется

• 
  Какую воду пить для похудения

• 
  Как правильно пить воду для похудения

Можно ли при похудении пить

При недостаточном потреблении жидкости в организме запускаются процессы, способствующие ее задержке. Это приводит к замедлению обмена веществ, нарастанию уровня продуктов распада жиров. В этом случае, даже несмотря на интенсивные физические нагрузки и правильное питание, вес снижается очень медленно. Но пить можно не все. Некоторые напитки негативно влияют на процесс похудения.

Кофе

Кофе – напиток, оказывающий бодрящий эффект. Кофеин, содержащийся в нем в большом количестве, стимулирует активность нервной системы, повышает уровень выработки гормона удовольствия. Это одна из главных причин, почему он так распространен во всем мире. Но если вы следуете программе похудения, не стоит пить его натощак. Он повышает риск образования камней в почках, провоцирует обострение болезней желудочно-кишечного тракта. Кроме того, людям с гипертонической болезнью не рекомендуется прием кофе, так как он способствует подъему артериального давления. Если вы задумываетесь о том, что пить для похудения, то кофе – точно не ваш напиток.

Статьи, рекомендуемые к прочтению:

Алкоголь

Как влияет алкоголь на снижение веса? Отрицательно. Он замедляет процесс похудения. Если вы следуете определенной системе питания, целесообразно полностью исключить употребление алкоголя по ряду существенных причин:

• 
  Алкоголь – высококалорийный, а любая диета подразумевает ограничение количества потребляемых калорий.

• 
  Калорийность алкоголя обусловлена в основном углеводами. Он не содержит витаминов, микроэлементов, а, следовательно, не приносит пользу организму.

• 
  Большая часть калорий в алкоголе быстро усваивается и откладывается в жировое депо, откуда их потом сложно расходовать. Темпы похудения замедляются.

• 
  Алкогольные напитки стимулируют работу желудка и выделение желудочного сока, что в свою очередь повышает аппетит и провоцирует нарушение режима питания.

• 
  Прием алкоголя обычно сопровождается обильной закуской, а это еще лишние калории, которые никак не способствуют похудению.

Минеральная вода

Многие, когда рассчитывают, сколько пить воды для похудения, добавляют туда и объем выпитой минеральной воды. Этого делать не стоит. Ведь употребление газированной минеральной воды увеличивает объем желудка за счет углекислого газа. Кроме того, это значительно увеличивает скорость переваривания пищи. Оба эти фактора повышают аппетит и провоцируют нарушение диеты.

Что пить для похудения

1. Чистая вода.

Пить воду при похудении обязательно. Это способствуют выведению продуктов распада жировой ткани, ускоряет метаболизм. Относительно того, какой температуры должна быть жидкость, мнения разнятся. Одни диетологи считают, что оптимально употреблять не слишком горячую, но и не холодную воду. Другие специалисты придерживаются мнения, что пить воду для похудения лучше холодной, так как в этом случае организм затрачивает дополнительную энергию на ее согревание.

2. Зеленый чай.

Прием 10 чашек зеленого чая приравнивается по эффекту к диете с низким содержанием углеводов и калорий. И это без ограничения рациона. Заваривать его можно до 7 раз, так как он постепенно отдает свои вещества в воду. Зеленый чай – ваш верный спутник в процессе похудения.

3. Цикорий.

Прием цикория – отличный выход для тех, кто любит кофе, но думает о том, что пить для похудения. Корень данного растения содержит большое количество иннулина, который повышает метаболизм и позволяет регулировать уровень глюкозы в крови.

4. Молоко.

Не стоит забывать о молоке. Оно содержит белок, стимулирующий процессы липолиза, а значит, способствует похудению. Стоит запомнить, что пить молоко лучше самостоятельно, а не добавляя к чаю или кофе.

5. Кефир.

Кефир часто используется во многих диетах, а также во время разгрузочных дней. За счет мочегонного эффекта он способствует уменьшению отеков, а также оказывает положительное влияние на микрофлору кишечника. Если ваша цель – похудение, пить следует кефир с низким процентом жирности.

6. Квас.

Квас бывает свежий и пастеризованный. Во время похудения лучше отдать предпочтение первому. Содержащиеся в нем пробиотики полезны для работы желудочно-кишечного тракта, он надежный помощник в борьбе за идеальную фигуру. Не стоит пить больше одного стакана в день.

7. Какао.

Какао снижает чувство голода, бодрит, усиливает иммунитет. Кроме того, он ускоряет метаболизм и нормализует жировой обмен. Лучше пить какао без сахара, чтобы не повышать его калорийность, а значит замедлять процесс похудения.

8. Овсяный кисель.

Овсяной кисель можно приготовить дома самим или купить. Он содержит много полезных веществ. Им можно заменять завтрак, так как он питателен, причем калорийность его меньше, чем у овсяной каши. Избыточное его употребление нежелательно из-за высокого уровня содержания крахмала.

Как правильно пить воду для похудения

Основные правила:

• 
  Выпивать один стакан теплой воду утром до еды. Это подготавливает желудочно-кишечный тракт к приему пищи, а также способствует борьбе с запорами.

• 
  Если вам хочется перекусить – выпейте воды. Люди часто не различают чувство жажды и голода. Этот прием позволит вам уменьшить количество перекусов и положительно скажется на процессе похудения.

• 
  Выпивайте стакан воды за 20–30 минут до еды. Это даст возможность уменьшить количество принимаемой пищи и будет способствовать похудению.

• 
  Во время занятий спортом надо употреблять воду. Сколько пить воды для похудения во время тренировок? Столько, сколько хочется. Пейте часто, небольшими порциями.

• 
  Во избежание утренних отеков, а также частых ночных подъемов в туалет, старайтесь выпивать большую часть жидкости до шести часов вечера.

Ошибки, которые мы допускаем, когда неправильно употребляем воду:

1. 
   Избавляйтесь от привычки пить во время еды, это замедляет процессы переваривания и способствует отложению жиров в организме, снижает скорость похудения.

2. 
   Пить воду прямо перед приемом пищи не стоит, так как это разбавляет желудочный сок и препятствует нормальной работе ферментов. Еда дольше задерживается в желудке, вызывая чувство тяжести и дискомфорта.

3. 
   Объем воды, выпиваемой в вечерние часы, стоит ограничивать во избежание отеков. Кроме того, это приводит к учащенному ночному мочеиспусканию, что в свою очередь нарушает сон, а полноценный сон – важный аспект в процессе похудения.

4. 
   Употребление недостаточного количества воды приводит к замедлению метаболизма, шлаки и токсины задерживаются в организме, что вызывает общее недомогание, головокружение, слабость. О том, сколько пить воды в день для похудения, мы поговорим дальше.

Приняв решение о нормализации веса, вы должны помнить, что пить воду для похудения необходимо! При наличии патологии со стороны сердечно-сосудистой или мочеполовой систем целесообразно обсудить этот вопрос с доктором.

Организм человека состоит на 60–70 % из воды. Уровень содержания воды в тканях варьирует:

• 
  печень, мозг – 70 % от общего веса;

• 
  мышцы – 76–80 %;

• 
  почки, легкие – 80–83 %;

• 
  кровь – 83 % воды;

• 
  слюна, моча, пот на 95–99 % состоят из воды.

Функции воды в организме разнообразны. Она участвует в процессах терморегуляции, дыхания; доставке питательных веществ к клеткам; выводит продукты жизнедеятельности (шлаки, токсины) из организма; является универсальным растворителем для органических и неорганических веществ, витаминов, аминокислот; играет важную роль в процессах пищеварения.

Ученые доказали, что прием необходимого количество воды оказывает благоприятное воздействие на организм, снижает уровень холестерина в крови, способствует нормализации артериального давления. Также установлено, что важно пить воду для похудения.

При ожирении нужно ежедневно выпивать не меньше двух литров воды. Если сразу начать пить столько жидкости вам сложно, приучайте организм поэтапно. Не увлекайтесь чрезмерно газированными и сладкими напитками. Они повышают аппетит, содержат так называемые быстрые углеводы, а значит замедляют процесс похудения.

Нарушение электролитного обмена в ряде случаев может быть причиной набора веса, так как вызывает задержку воды. Это патологическое состояние может быть обусловлено проблемами сердечно-сосудистой системы, гормональными нарушениями и рядом других причин.

Если ваша цель – похудение, то нужно соблюдать важные принципы правильного питания и пить достаточное количество жидкости. Однако стоит учитывать, что вода не только выводит продукты жирового распада. С водой мы теряем электролиты – калий, натрий, кальций, магний. Их уровень в организме нужно восстанавливать. Решая, какие продукты употреблять при похудении, помните о том, что соли натрия вызывают задержку воды в организме, в то время как соли калия оказывают прямо противоположное действие. На практике это означает, что колбаса, сыр, соленые продукты будут способствовать увеличение веса, тогда как арбузы, салаты, томатный сок помогут вам в процессе похудения.

В целях поддержания водно-солевого баланса и для похудения нужно знать, сколько пить воды в день.

Вода поступает в организм из нескольких источников: основной – напитки и жидкая пища. Кроме того, любой вид пищи содержит воду в разном количестве. Во фруктах ее может быть до 90 %, в твердой пище минимум 25 %.

Существует несколько путей выведения жидкости из организма. Основной объем (1,2 литра) фильтруется почками и выводится через мочевыделительную систему, до 900 мл испаряется в виде пота, еще 300–400 мл приходится на дыхание и около 150 мл на кишечник. В среднем при нормальной погоде организм теряет около 2,5 литров воды в сутки, при высокой температуре воздуха данный показатель возрастает до 4–5 литров.

Сколько пить воды в день для похудения? Среднесуточная норма жидкости 2–2,5 литра. Но этот показатель варьируется в зависимости от уровня физической активности, климата и других показателей.

Готовить еду, а также пить лучше пресную воду. Минеральная вода применяется с лечебными целями по показаниям. Если пить ее в избыточном количестве, то можно спровоцировать нарушение электролитного баланса.

Основные аспекты правильного питьевого режима:

1. 
   Если на улице жара, то выпейте воду пока вы дома; в процессе тренировки также нужно пить воду.

2. 
   При соблюдении белковой диеты при похудении пейте больше воды.

3. 
   При избыточном весе необходимо пить больше жидкости.

4. 
   Никотин, кофеин и алкоголь обладают мочегонным действием.

5. 
   Женщинам в период лактации нужно пить много жидкости.

6. 
   Есть случаи, когда надо пить больше нормы: при лихорадке, в период болезни, в самолетах.

Какую воду пить для похудения

Оптимально употреблять воду, привычную для вашего организма. Учитывая то, какой объем жидкости надо пить ежедневно, важно чтобы она была качественная.

В настоящее время большое число фирм предлагает доставку воды на дом. Данный сервис имеет свои плюсы: не нужно самому носить большие «литры» с водой, можно оформить заказ по телефону или воспользоваться онлайн-формой. Но все же наиболее значимым показателем должно оставаться качество воды.

Кому-то может быть удобнее очищать воду самостоятельно в домашних условиях. На российском рынке присутствует немало компаний, которые занимаются разработкой систем водоочистки. Самостоятельно, без помощи профессионала, выбрать тот или иной вид фильтра воды довольно сложно. И уж тем более не стоит пытаться смонтировать систему водоочистки самостоятельно, даже если вы прочитали несколько статей в Интернете и вам кажется, что вы во всем разобрались.

Надежнее обратиться в компанию по установке фильтров, которая предоставляет полный спектр услуг, – консультацию специалиста, анализ воды из скважины или колодца, подбор подходящего оборудования, доставку и подключение системы. Кроме того, важно, чтобы компания предоставляла и сервисное обслуживание фильтров.

Наша компания Biokit предлагает широкий выбор систем обратного осмоса, фильтры для воды и другое оборудование, способное вернуть воде из-под крана ее естественные характеристики.

Специалисты нашей компании готовы помочь вам:

• 
  подключить систему фильтрации самостоятельно;

• 
  разобраться с процессом выбора фильтров для воды;

• 
  подобрать сменные материалы;

• 
  устранить неполадки или решить проблемы с привлечением специалистов-монтажников;

• 
  найти ответы на интересующие вопросы в телефонном режиме.

Доверьте очистку воды системам от Biokit – пусть ваша семья будет здоровой!

Напитки для похудения: что пить, чтобы сбросить вес

Напитков для похудения, усиливающих действие диет, немало. Мы расскажем о самых эффективных из тех, что можно приготовить самостоятельно в домашних условиях.

Что и как пить для похудения

Напитки для похудения играют не менее важную роль, чем еда. Особенно в рамках той или иной диеты. Иначе говоря, верно подобранные напитки будут активно помогать вам худеть и обретать желанные формы, и наоборот — бездумное употребление в течение дня абы-каких жидкостей может свести на нет буквально любую, даже самую эффективную, диету…

Итак, существуют несколько универсальных правил, касающихся употребления напитков для похудения во время почти любой диеты (за исключением тех, что сами по себе основаны на жидкостях — так называемые питьевые диеты на чае, соках, молоке, бульонах и проч.). Вот некоторые из них:

• в день необходимо выпивать не менее 1,5-2 л жидкости, как минимум половину этого объема должна составлять чистая вода;
• первый стакан чистой воды нужно выпить не вставая с постели, едва только вы проснулись — он поможет «умыться изнутри», смыть образовавшиеся за ночь токсины, и «разбудить» пищеварительную систему, подготовив ее к завтраку;
• почти любая диета допускает употребление зеленого чая и кофе — однако без сахара, молока или каких либо других добавок;
• как правило, диетологи советуют употреблять жидкость за полчаса до еды, и не раньше чем через час — после еды;
• при белковых диетах в качестве напитка можно употреблять специальные протеиновые коктейли (продаются в магазинах спортивного питания) — с одной стороны они покрывают некоторую часть необходимой ежедневной нормы белка, с другой — утоляют жажду;
• последний ежедневный прием жидкости должен состояться за 2-3 часа до сна — иначе возникает реальный риск отеков.

Но кроме традиционных напитков — например, чая (польза которого для похудения доказана давно), кофе или чистой воды, существуют и другие, специальные рецепты, отвечающие на вопрос что пить для похудения.

Напитки для похудения: рецепты, проверенные временем

1. Вода на основе лайма, лимона и огурца

Ингредиенты: 2-2,5 л чистой воды без газа, 1 лайм, 1 крупный лимон, 1 средний огурец, корень имбиря (можно сразу купить тертый порошок), 2-3 пучка свежей мяты.

Приготовление (с вечера): в емкость налить всю необходимую воду. Натереть на мелкой терке корень имбиря (или взять 1-2 ч.л. порошка имбиря), порезать тонкими дольками лимон и лайм — добавить все эти ингредиенты в воду. Также почти прозрачными кружками нужно порезать огурец и добавить его в общую емкость с водой. В финале — добавляем мяту. Затем емкость с лимонадом помещаем в прохладное место на всю ночь. Весь получившийся объем этого напитка для похудения необходимо выпивать в течение последующего дня, а с вечера — готовить новую порцию на следующий день.

1. Имбирный напиток для похудения

Ингредиенты: Корень имбиря (примерно 7-10 см), веточка мяты, 1 лимон, по желанию — мед, ароматные специи, зеленый чай.

сколько нужно пить, чтобы не толстеть?

Сколько нужно пить, чтобы похудеть?

Что будет с растением, если его не поливать? Правильно, оно погибнет. Так и для организма человека вода – крайне нужна и важна. Ее дефицит крайне негативно отражается на работе многих органов и систем. 

Кроме того, недостаток воды обычно приводит к появлению лишнего веса. Как это получается? Очень просто: зачастую банальная жажда маскируется под голод. И вместо того, чтобы выпить стакан воды, мы едим, нанося себе еще больший вред.

Какие признаки указывают на обезвоживание организма?

•       ●  Вес стремительно идет вверх, несмотря на то, что вы не превышаете нормы по калорийности вашего рациона.
•       ●  Моча имеет темно-желтый цвет и аммиачный запах. Это признак того, что она очень концентрированная из-за недостатка воды в организме.
•       ●  Чрезмерная сухость кожи также может указывать на обезвоживание. Кроме того, при этом могут появиться такие заболевания, как псориаз или дерматит.
•       ●  Частые головные боли. Это связано с падением артериального давления из-за нехватки воды. Подобное состояние будет сопровождаться общей слабостью, вялостью и проблемами с концентрацией.
•       ●  Затрудненное пищеварение, запоры.
•       ●  Заболевание мочевыводящей системы.
•       ●  Повышенный холестерин.
•       ●  Боли и хруст в суставах.

Если вы нашли у себя хотя бы один из этих признаков, подумайте – а достаточно ли вы пьете воды? 

Для того чтобы прекрасно себя чувствовать и не иметь проблем с лишним весом, в день необходимо выпивать не менее 1,5 – 2,5 литров чистой воды. При этом, кофе, чай, компоты, соки – не в счет. Считать нужно только воду, без добавок. 

Как рассчитать необходимый объем воды? 

Есть простой способ. На каждый килограмм вашего веса должно приходиться 30 мл воды в сутки. Таким образом, девушка с массой тела 60 кг должна выпивать не менее 1,8 литра.

Когда пить воду?

Первый стакан лучше всего принимать с самого утра, натощак. Вода должна быть комнатной температуры. 

Далее рекомендуется выпивать по стакану за полчаса до приема пищи. Это поможет снизить чувство голода, а также заполнить желудок, и вы не съедите слишком много. 

При этом диетологи крайне не рекомендуют запивать в процессе приема пищи. Такая привычка способствует растягиванию желудочной мышцы, и от нее потом довольно сложно избавиться. 

И последний совет: полюбите воду. По-настоящему. Начните покупать хорошую качественную бутилированную воду, наслаждайтесь ее приятным вкусом и свежестью. Заведите красивый бокал, который будет доставлять вам эстетическое удовольствие. Пейте маленькими глотками, неспешно. И когда вы полюбите воду, она обязательно полюбит вас. Полезная привычка принесет вам крепкое здоровье и избавит от ненужных килограммов. 

Как похудеть на кофе

Хотите сжигать 200 дополнительных калорий в день, практически ничего для этого не делая? Пейте кофе! Исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Nature Communications, подтвердило: 2-4 чашечки натурального кофе в день помогают нашему телу активнее сжигать запасенный жир, а полученные калории переводить в энергию. Но для этого важно соблюдать несколько правил.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пейте кофе после завтрака

Никогда не пейте кофе натощак: кофеин может оказать раздражающее воздействие на слизистую желудка. Но вот если завершить утреннюю трапезу горячим напитком, кофеин вызовет кратковременный всплеск метаболизма (и утренние калории будут сжигаться активнее), а затем в течение всего дня обмен веществ будет быстрее на 8-11%.

Выпивайте чашку кофе за 40 минут до тренировки

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чтобы занятия спортом и тренировки были более эффективными, за 40 минут до занятия выпейте чашку кофе: кофеин обеспечит сильный импульс энергии, благодаря которому мы будем активнее заниматься и в результате сожжем больше калорий.

Не пить кофе за 4 часа до сна

Крепкий здоровый сон – обязательное условие не только хорошего здоровья, но и красивой фигуры. Если мы не высыпаемся, то на следующий день мы больше склонны к опасным пищевым привычкам, выбираем более калорийную и насыщенную транс-жирами еду. Кроме того, кортизол, который активнее вырабатывается после бессонной ночи, также способствует набору веса.

Пить только черный кофе

Молоко, сливки, сахар и особенно сиропы, может быть, делают напиток более вкусным, но уж точно не идут на пользу ни нашему здоровью, ни фигуре. Если вы совсем не можете пить черный кофе, добавляйте мед и обезжиренное молоко (хотя оно не очень полезно для здоровья), но откажитесь от любых других сладких добавок. И помните: в стандартном кофейном напитке на основе молока и сиропе может содержаться столько же калорий, сколько в десерте!

Не превышайте дозу

Максимальная безопасная ежедневная доза кофе – 400 миллилитров. Все, что сверху – опасно для сердечно-сосудистой и нервной системы. А повышенная тревожность уж точно не способствует поддержанию хорошей фигуры!

Что и как пить во время диеты для похудения

6 простых утренних напитков для похудания в 2021 году: что пить?

Похудание — это деликатная тема, о которой редко говорят из-за стигматизации. Коварные дилеры пользуются наивностью некоторых людей, чтобы продать свои «волшебные лекарства» от ожирения по непомерным ценам. Однако введение добавок, таких как CBD, для похудения сделало обсуждение потери веса более терпимым.

Эта статья расскажет вам, что вам нужно пить утром на пути к похудению.

6 лучших утренних напитков, чтобы похудеть

Хотя несколько проверенных утренних напитков могут помочь вам похудеть, не все из них эффективны. Вот шесть, которые вы, возможно, захотите включить в свой утренний распорядок, чтобы получить более быстрые результаты.

Ананасовый сок

Ананас может быть фруктом, но нельзя недооценивать его пользу для здоровья. Проведенные исследования показали, что ананас является богатым источником бромелайна ^[1] . Бромелайн — важное химическое вещество, которое помогает пищеварению и обладает противовоспалительными свойствами.

Помимо противовоспалительных свойств, ананас также помогает подавить симптомы колита, которые могут повлиять на процесс похудания.

Для более быстрого результата можно добавить корицу в ананасовый сок. Корица подавляет аппетит, улучшает липидные параметры и снижает уровень глюкозы в крови. Вот краткое руководство по приготовлению ананасового сока.

Состав

• Черная соль (по желанию)
• 1 ½ стакана ананаса
• 2 ½ столовых ложки сока лайма
• 1 чайная ложка порошка корицы.

Способ приготовления

• Нарежьте ананас на мелкие кусочки, затем тщательно перемешайте.
• Налейте ананасовый смузи в стакан, затем добавьте порошок корицы, черную соль (по желанию) и сок лайма.
• Хорошо перемешайте содержимое, пока оно полностью не перемешается.

Принимайте ананасовый сок утром натощак для быстрого результата. Стакан ананасового сока утром перед любым другим приемом пищи улучшает скорость похудания.

Лимонная вода, смешанная с семенами чиа

Если вам не нравится вкус ананасового сока, попробуйте лимонную воду, смешанную с семенами чиа, чтобы похудеть. Семена чиа богаты белком — важным компонентом для людей, желающих похудеть.

Диеты с высоким содержанием клетчатки ^[2] связаны с потерей веса. Семена чиа также содержат слизистую клетчатку, которая имеет решающее значение для подавления набора веса. Волокно обеспечивает сбалансированную работу кишечника и стабилизирует уровень сахара в крови, что имеет жизненно важное значение для облегчения потери веса.Ниже приводится краткое руководство, которое поможет вам приготовить лимонный сок с семенами чиа.

Состав

• ½ чайной ложки. семена чиа
• 1 ч. л. лимонный сок
• 1½ стакана воды
• 1 чайная ложка. мед

Способ приготовления

• Налейте воду в миску и добавьте семена чиа
• Дайте смеси постоять от 30 до 45 минут (пока семена чиа не станут слизистыми)
• Выдавите в смесь мед и воду и продолжайте перемешивать
• Добавьте еще воды в смесь, пока она не достигнет нужной толщины.

Семена чиа славятся высоким содержанием кальция, который важен при расстройстве желудка.Добавление семян чиа в утреннюю воду с лимоном ускоряет процесс похудания.

Кофе с темным шоколадом

Если вы боретесь с ожирением, но не можете отказаться от кофе, не беспокойтесь больше, так как вы все еще можете наслаждаться этим невероятным напитком и при этом худеть. Кофе повышает метаболизм и уровень энергии, что является важнейшим действием для похудания. Помимо этих свойств, кофе также содержит хлорогеновую кислоту, известную тем, что ускоряет процесс похудания.

С другой стороны, добавление темного шоколада в кофе надолго сохраняет чувство сытости.Шоколад также содержит мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК), которые важны для сжигания жиров и ускорения метаболизма. Использование небольшого или умеренного количества шоколада в кофе помогает обуздать тягу к еде и замедлить процесс пищеварения. Благодаря тому, что этот напиток подавляет тягу, он дает те же преимущества, что и добавка для похудения.

Состав

• 1 чашка горячей воды
• 1 чайная ложка черного кофе
• ½ чайной ложки льняного семени (молотого)
• ¾ чайной ложки темного шоколада (тертого)

Способ приготовления

• Положите черный кофе в кофейную кружку и добавьте горячую воду
• Тщательно перемешайте смесь, затем добавьте семена льна
• Продолжайте перемешивать, пока все ингредиенты хорошо не смешаются
• Добавьте тертый темный шоколад в качестве начинки

Высокая Скорость метаболизма в сочетании кофе и шоколада делает напиток сладким на вкус и полезным.

Зеленый чай и мята

Зеленый чай становится популярной добавкой в ​​программах похудания. Несмотря на его возросшую популярность, остается один вопрос: как это работает и насколько эффективно? Чтобы ответить на этот вопрос, важно знать, что зеленый чай содержит кофеин ^[3] , широко известный стимулятор. Стимулирующие свойства кофеина увеличивают скорость метаболизма, делая процесс похудения безупречным. Зеленый чай также содержит катехины — уникальные антиоксиданты, используемые для сжигания лишнего жира в организме и помощи в потере веса.

С другой стороны, мята богата тяжелыми соединениями, которые играют решающую роль в процессе похудания. Во-первых, мята стимулирует пищеварительные ферменты, которые облегчают усвоение питательных веществ из пищи и предотвращают накопление лишнего жира. Более быстрое усвоение питательных веществ из пищи также увеличивает скорость метаболизма, ускоряя процесс похудения.

Если магические свойства зеленого чая и мяты интригуют ваше любопытство, читайте дальше, чтобы понять, как приготовить этот невероятный утренний напиток.

Состав

• 1 стакан горячей воды
• 2 ст. листья зеленого чая (молотые)
• 6-7 листиков мяты

Способ приготовления

• Положите чашку воды и листья мяты в кастрюлю с глубоким дном и нагрейте, пока вода не закипит.
• Дайте смеси закипеть в течение пяти минут, затем добавьте листья зеленого чая.
• Выключите огонь и дайте листьям впитаться в течение пяти минут. минут
• Налейте воду в кружку, используя фильтр, чтобы отфильтровать другой материал.
• Перемешайте, затем выпейте.

Совет для профессионалов: Для получения оптимальных и быстрых результатов рекомендуется готовить напиток заранее, прежде чем принимать пищу.

Цитрусовый напиток

Грейпфрут может быть не таким распространенным, как другие фрукты, но он обладает уникальными свойствами, которые помогают похудеть. Высокий уровень клетчатки и свойства подавления аппетита могут пригодиться в вашем путешествии по снижению веса.

С другой стороны, гранат известен своими антиоксидантными свойствами, которые помогают людям похудеть.Кроме того, гранат богат витаминами группы B, которые, как известно, ускоряют процесс пищеварения. Если вам интересно, как приготовить этот цитрусовый напиток для похудения, ознакомьтесь с приведенными ниже требованиями.

Состав

• ¾ чашка граната
• ¾ чашка грейпфрута
• Соль (по желанию)
• 1 ½ чайной ложки органического меда

Способ приготовления

• Положите нарезанный грейпфрут и гранат в блендер / соковыжималку.
• Выдавите сок из фруктов до получения тонкого пюре, затем налейте в стакан
• Добавьте соль и мед по своему вкусу и предпочтениям
• Хорошо перемешайте и сразу же съешьте

Совет от профессионала: Принимайте сок рано утром, по крайней мере, за 30 минут до обычного завтрака, для плоского живота.

Овощной сок

Овощи известны своей способностью обеспечивать людей витаминами. Когда дело доходит до похудения, овощной сок пригодится благодаря своим огромным свойствам. В отличие от фруктового сока, который заставляет людей набирать вес, овощной сок помогает людям легко похудеть.

Когда вы употребляете овощной сок, вы уменьшаете количество углеводов в организме. ^[4] , что означает небольшой набор веса. Для достижения наилучшего результата очень важно смешать несколько овощей.Одно из лучших сочетаний овощей — сельдерей, шпинат, имбирь, огурец и лимон.

Овощи уменьшают количество углеводов в организме и действуют как антиоксиданты, следовательно, сжигают вредные жиры, которые в противном случае привели бы к увеличению веса. Употребление сока из овощей по утрам позволяет похудеть быстрее без каких-либо побочных эффектов.
Вышеупомянутые шесть напитков дают те же преимущества, что и добавки витамина D для похудания. Забудьте о быстрых «хитростях», которые используют маркетологи, и придерживайтесь шести формулировок из этой статьи для достижения лучших результатов.

+ 4 источника

Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас строгие правила выбора поставщиков и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о редакционном процессе здесь

1. Паван, Р., Джайн, С., Шраддха и Кумар, А. (2012). Свойства и терапевтическое применение бромелайна: обзор. Biotechnology Research International, [онлайн] 2012, стр.1–6. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3529416/ [доступ 15 сентября 2021 г.].
2. Анналы внутренней медицины. (2015). Сравнение однокомпонентной и многокомпонентной диеты при метаболическом синдроме: рандомизированное исследование: Annals of Internal Medicine: Vol 162, No. 4. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/M14-0611 [Доступ осуществлен 15 сентября 2021 г.].
3. ‌Westerterp-Plantenga, M.S. (2010). Катехины зеленого чая, кофеин и регулирование массы тела. Физиология и поведение, [онлайн] 100 (1), стр.42–46. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20156466/ [доступ 15 сентября 2021 г.].
4. ‌Шеной, С.Ф., Постон, В.С., Ривз, Р.С., Казакс, А.Г., Холт, Р.Р., Кин, К.Л., Чен, Х.Дж., Хэддок, К.К., Винтерс, Б.Л., Ху, К.С.Х. и Форейт, Дж. П. (2010). Снижение веса у лиц с метаболическим синдромом, получивших консультацию по диете DASH, когда им давали овощной сок с низким содержанием натрия: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал питания, [онлайн] 9 (1). Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2841082/ [доступ 15 сентября.2021].

напитков, которые помогут вам похудеть — True You Weight Loss

Итак, вы поставили перед собой новую цель по снижению веса. Вы изучили план упражнений и начали думать об изменении своего рациона, чтобы начать худеть. Вопрос в том, как вы собираетесь начать свой день?

Оказывается, можно много выиграть или потерять, в зависимости от обстоятельств, если правильно начать свой день. С точки зрения диеты, это может означать, что вы откажетесь от чего-то в начале дня, но при этом убедитесь, что вы не добавляете лишние калории там, где они вам не нужны.

Утренние диетические напитки для похудения

Одна из самых распространенных ошибок, которые люди совершают в любой программе похудания, — это поддаваться мукам голода и красться в калориях из-за пределов новой здоровой диеты, которую они запланировали. Поиск способов помочь вашему телу чувствовать себя сытым, особенно в начале дня, может стать решающим шагом в том, чтобы помочь вам придерживаться новой диеты.

Другая ошибка, которую делают некоторые люди, — замедляют метаболизм, поскольку они меньше едят, пытаясь сбросить килограммы.Исследования показали, что диеты, которые ставят во главу угла повышение метаболизма, сжигают больше жира, чем диеты, которые просто предназначены для снижения общего количества потребляемых калорий. Вот почему для некоторых людей увеличение дневной нормы калорий за счет белков может помочь сжигать жир быстрее, чем просто есть меньше.

Может возникнуть соблазн подумать, что вы можете вообще отказаться от завтрака. Многие люди получают большую пользу для здоровья, если начать свой пищеварительный день, даже если это будет чашка теплой воды с лимонным соком и имбирем.Если вы начинаете свой день с чего-нибудь выпить, это может улучшить то, как ваше тело регулирует уровень сахара в крови, ваше кровяное давление и ускорит обмен веществ, особенно если вы привыкли к большому количеству калорий в начале дня.

Как вы собираетесь правильно начать свой день, поддерживать высокий уровень метаболизма и, возможно, попутно употреблять немного протеина? Введите напиток для завтрака. От протеиновых коктейлей до скромных классических напитков, таких как лимонная вода, мы составили список напитков для похудения, чтобы правильно начать свой день.

Напитки с горячей водой для похудания

Самым простым напитком, с которого можно начать свой день, может быть сама вода. Было доказано, что употребление большего количества воды в течение дня, особенно если она холодная, улучшает метаболизм. По мере того, как ваше тело пытается согреть прохладную воду, которую вы проглотили, ваш метаболизм немного ускорится. Это может быть немного, но важна каждая мелочь.

Если вам не нравится простая холодная вода, вы можете пить горячую с множеством добавленных ингредиентов, каждый из которых имеет свои особые преимущества.Немного теплой воды, вероятно, первым делом утром натощак поможет вам почувствовать себя лучше. Эти смеси начнут ваш день с побочных эффектов, которые могут вас удивить.

• Вода с лимоном и медом: Добавление небольшого количества лимонного сока и капли меда в горячую воду — отличный способ начать день. Вы можете добавить в эту смесь семена чиа, чтобы получить мощный напиток для завтрака.
• Имбирь Лимонная вода: Сочетание лимонной воды с небольшим количеством свежего имбиря обеспечит организм некоторыми антиоксидантами и, возможно, поможет уменьшить чувство голода в течение дня.Вы также можете отказаться от лимона и сразу попробовать имбирную воду, если вам это подходит.
• Тмин Вода: Замачивание семян тмина в воде на ночь с последующим кипячением смеси может помочь улучшить процесс сжигания жира.
• Вода и яблочный уксус: Исследования ограничены, но были некоторые исследования, которые предполагают, что яблочный уксус может помочь снизить общую массу тела и окружность талии. Только будьте осторожны, так как яблочный уксус может разрушить эмаль зубов.
• Корица Яблочная вода: Пищевые волокна в яблоках и антиоксиданты, содержащиеся в корице, могут быть мощным сочетанием утром и в течение дня.
• Кардамон Вода: Известно, что этот напиток помогает повысить метаболизм и улучшить похудание, а также полезен для вашей кожи.

Кофе и чай могут улучшить метаболизм

Есть много преимуществ, связанных с употреблением чая и кофе, но когда дело доходит до похудания, кофеин, содержащийся в этих основных напитках, является наиболее важным преимуществом. В качестве стимулятора кофеин помогает повысить уровень энергии, что требует от вашего тела большего. Во многих исследованиях участники, которые добавляли зеленый чай или кофе в свой распорядок дня, теряли больше веса, чем контрольная группа, потреблявшая меньше кофеина.(Для пациентов, у которых была такая процедура, как ESG, обратите внимание, что кофеин следует снова включить в свой рацион после того, как ваш лечащий врач разрешит его.)

Известно, что зеленый чай приносит больше пользы, чем просто бодрствует. Было высказано предположение, что высокие концентрации катехинов (антиоксиданта, связанного с сжиганием жира и повышением метаболизма), обнаруженные в зеленом чае, также могут принести дополнительную пользу для похудания. Это особенно верно в отношении матча, который имеет даже более высокую концентрацию катехинов, чем листовой зеленый чай.Добавьте к этому противовоспалительные свойства зеленого чая, и вы можете спросить себя, почему вы его еще не пьете.

Черный чай — еще один напиток, который может добавить немного силы к вашим планам похудания. Черный чай богат соединениями, известными как флавоноиды, которые связаны с потерей жира и, в частности, с уменьшением жира на животе. Также были проведены исследования, показывающие, что черный чай может помочь увеличить способность вашего организма расщеплять жир и даже способствовать росту полезных кишечных бактерий.

Соки для похудения

Сок алоэ вера: Наполненный витаминами А и С сок алоэ вера широко доступен и является отличным вариантом в качестве утреннего напитка для похудания. Этот питательный напиток можно найти в продаже, или же растения алоэ вера можно легко выращивать в собственном доме.

Овощной сок: Хотя более высокий уровень сахара во многих фруктовых соках не делает их хорошими кандидатами в качестве напитков для похудания, овощной сок — совсем другое дело.Исследования показали, что женщины, которые пили овощной сок с низким содержанием натрия во время низкокалорийной диеты, теряли больше веса, чем те, кто этого не делал. Более того, участники, пьющие овощной сок, обнаружили, что они ели меньше простых углеводов, и увеличили общее потребление овощей.

Сок кокум: Кокум (или Garcinia indica), распространенный на обширных территориях Азии и Африки, — это фрукт, который находит множество различных применений как в кулинарии, так и в медицине. Считается, что кожура помогает в метаболизме липидов.Замочите кокум в воде на ночь, а на следующее утро вскипятите.

Протеиновые напитки для похудения

Чаас может быть не знаком некоторым в Соединенных Штатах, но этот напиток на основе йогурта хорошо известен по всей Индии. Как источник чистого сывороточного протеина, этот напиток для похудения — идеальный способ добавить немного протеина в свой день. Это особенно верно, если вы ищете способы увеличить процент ежедневных калорий, которые вы получаете из диетического белка.

Если вам нужен более определенный уровень белков и других витаминов, вам могут подойти специальные протеиновые напитки.Эти напитки с особой рецептурой, порошкообразные или жидкие, можно найти практически в любом разнообразии и вкусе, необходимом для удовлетворения ваших диетических потребностей. Некоторые из этих протеиновых порошков можно добавлять в коктейли, если вы ищете что-то более существенное, но все же предназначенное для похудания.

Это далеко не единственные утренние напитки, которые могут помочь при похудании. Вам может помочь простое питье воды чаще, и перечисленные выше смеси могут оказаться чем-то большим, чем просто стакан воды, чтобы начать свой день.

Этих напитков недостаточно, если вы хотите сжигать жир. Если вы добавляете их в программу диеты и физических упражнений и в целом здоровый образ жизни, эти напитки только помогут вам в вашем пути к похуданию. Чтобы полностью реализовать свои цели, вам нужно подумать об изменении не только диеты, но и образа жизни. Самый важный шаг, который вы можете предпринять, чтобы гарантировать длительные изменения вашей талии, — это убедиться, что в вашем углу есть нужные люди, которые помогут вам составить и придерживаться плана, который поможет вам добиться успеха.Это также может означать, что подумайте о том, чтобы сделать следующий шаг и изучить процедуры похудения, которые помогут вам достичь ваших целей. Для всех этих решений True You Weight Loss поможет вам на этом пути. Мы можем дать вам рекомендации и опыт, необходимые для внесения долговременных изменений. Закажите консультацию сегодня, чтобы начать путь к лучшей и здоровой жизни.

Лучшие и худшие напитки, если вы пытаетесь похудеть

Избегайте употребления газированных напитков — даже диетических — если вы пытаетесь похудеть.

Кредит изображения: Pornchai Jaito / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Когда мы пытаемся похудеть, мы часто зацикливаемся на том, что мы едим, но забываем, что то, что мы пьем, тоже имеет значение.

Согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2017 года в журнале Obesity , взрослые американцы в среднем потребляют около 340 калорий в день. Это означает, что количество калорий, которые мы выпиваем за неделю, составляет почти 2400, что больше, чем рекомендуемая дневная норма калорий для большинства взрослых.Иными словами: калории, потребляемые за неделю в течение всего дня, расходуются только на калории, содержащиеся в напитках.

Сода, кофе и чай (с добавлением сахара или сливок), сок, молоко и алкоголь составляют большинство калорий, которые мы потребляем. Но это не значит, что вам нужно навсегда отказаться от всех напитков, кроме воды; некоторые напитки действительно могут способствовать достижению ваших целей по снижению веса.

5 лучших напитков, когда вы пытаетесь похудеть

Выбирайте воду, чтобы избежать обезвоживания без дополнительных калорий.

Кредит изображения: Alter_photo / iStock / GettyImages

Здесь нет ничего удивительного. Старый добрый h3O, безусловно, является одним из лучших вариантов напитка, особенно когда речь идет о том, чтобы избежать обезвоживания и похудеть. Вода не содержит калорий, поэтому она не добавляет к общему количеству калорий.

Кроме того, согласно более раннему исследованию, опубликованному в феврале 2010 г. в журнале Obesity , употребление воды перед едой может привести к сокращению потребления пищи. В клиническом исследовании испытуемых посадили на гипокалорийную диету, а затем разделили на две группы: одна группа пила 2 стакана воды перед каждым приемом пищи, а другая — нет.Через 12 недель группа, которая потребляла h30 перед едой, потеряла примерно на 4,5 фунта больше, чем другая группа. Их калорийность при каждом приеме пищи была ниже.

Кофе может помочь в достижении ваших целей по снижению веса, если вы не употребляете подсластители и высококалорийные сливки.

Кредит изображения: LeszekCzerwonka / iStock / GettyImages

Это правда, кофе почти не содержит калорий, что делает его хорошим глотком, если вы пытаетесь похудеть. Но это для черного кофе, в котором, согласно Министерству сельского хозяйства США, содержится 2 калории на чашку, а не для вашей любимой чашки кофе с добавлением подсластителя и / или сливок.Тем не менее, если вы добавите более полезные надстройки, кофе все равно может помочь, а не помешать достижению ваших целей по снижению веса.

Но способствует ли сам кофе похуданию? Исследования неоднозначны. Есть исследования, подобные этому клиническому испытанию, опубликованному в декабре 2019 года в American Journal of Clinical Nutrition , которые показали, что через 24 недели употребление 4 чашек кофе в день привело к большей потере веса по сравнению с тем, чтобы не пить кофе. Проблема в том, что 4 чашки кофе, вероятно, выходят за рамки дневного лимита кофеина.

Кроме того, другие исследования указывают на то, что кофе может препятствовать снижению веса. Согласно исследованию, опубликованному в августе 2017 года в журнале Journal of Food Science , кофеин может мешать нашему вкусу сладости — из-за чего напитки становятся менее сладкими, чем они есть на самом деле. Кроме того, если вы будете пить кофе с кофеином позже в течение дня, это может нарушить ваш цикл сна, который, как мы знаем, влияет на наш вес.

Зеленый чай низкокалорийный и имеет много доказанных преимуществ для здоровья.

Изображение предоставлено: ATU Images / The Image Bank / GettyImages

Как вода и кофе, несладкий зеленый чай низкокалорийный, что делает его полезным для здоровья напитком, способствующим снижению веса. Фактически, согласно Министерству сельского хозяйства США, одна чашка зеленого чая не содержит калорий. И это, безусловно, может помочь вам похудеть, если вы замените другие подслащенные напитки, такие как газировка или кофе с ложками сахара.

Но есть ли у зеленого чая дополнительные преимущества для похудания? Исследования показывают, что это может незначительно повлиять на ваш вес.Согласно небольшому исследованию, опубликованному в феврале 2010 года в журнале Американского колледжа питания, по прошествии 8 недель люди, которые выпивали 4 чашки зеленого чая или экстракт зеленого чая каждый день, теряли значительно больше веса, чем те, кто просто пил воду.

С другой стороны, согласно Harvard Health Publishing, есть исследования, показывающие, что он не оказывает значительного влияния на ваш вес. Тем не менее, зеленый чай имеет много доказанных преимуществ для здоровья, поэтому его употребление может улучшить ваше здоровье, независимо от потери веса.

Устали от простой воды? Добавьте немного лимона для придания аромата.

Кредит изображения: DevMarya / iStock / GettyImages

Если добавление лимона в воду помогает вам пить больше, значит, вы более склонны к сохранению водного баланса, что может помочь вам есть меньше, поскольку мы знаем, что чувство голода может имитировать симптомы обезвоживания. То же самое и с газированной водой без добавления сахара. Это может помочь контролировать ваш вес, если поможет вам избежать обезвоживания.

Но дает ли добавление лимона в воду особые свойства для похудания? Не так много.Согласно предварительному исследованию, опубликованному в журнале Food & Function в июле 2018 года, полифенолы в лимоне могут помочь уменьшить чувство голода. Однако научные данные в этой области недостаточно убедительны. Требуются дополнительные исследования.

Обязательно выбирайте протеиновые коктейли без добавления сахара или искусственных подсластителей.

Кредит изображения: Arx0nt / iStock / GettyImages

калорий (на чашку): ~ 150 калорий

Протеиновые коктейли часто продаются для похудения, но работают ли они? Это зависит.Исследования неизменно показывают, что белок имеет решающее значение для похудания. Согласно обзорной статье, опубликованной в июле 2015 года в журнале American Journal of Clinical Nutrition , диета для похудения с повышенным содержанием белка приводит к значительному снижению веса и жира, а также к большему сохранению мышечной массы.

Белок также приводит к увеличению ощущаемой полноты и гормонов сытости.

Таким образом, адекватное потребление белка в течение дня может быть полезно при попытке похудеть, поэтому протеиновые коктейли станут разумным выбором, если вы в затруднительном положении.Но не стоит полагаться на них слишком сильно, потому что употребление в пищу настоящих, цельных источников белка будет лучше. Также избегайте протеиновых напитков с большим количеством добавленных сахаров, искусственных подсластителей или красителей.

Два напитка, которых следует избегать, если вы пытаетесь похудеть

Есть также напитки, которые помогают сбросить или контролировать свой вес и которые лучше держать на расстоянии вытянутой руки.

Да, диетическая газировка не содержит калорий, но это не обязательно означает, что она должна быть частью вашего плана похудания.Согласно исследованию Американской кардиологической ассоциации, опубликованному в августе 2018 года в тираже Circulation , более трети потребляемых нами напитков содержат низкокалорийные подсластители. Хотя эти типы напитков могут помочь контролировать ваше потребление, согласно исследованию, существуют убедительные доказательства, указывающие на их неблагоприятное воздействие на ваше здоровье.

Кроме того, данные о том, могут ли эти искусственные подсластители помочь при похудании, неоднозначны. Некоторые эксперты в области здравоохранения предполагают, что они могут снизить вашу чувствительность к сладкому.Около 20 процентов взрослых с избыточным весом и 20 процентов взрослых с ожирением употребляют диетические напитки, согласно исследованию, опубликованному в марте 2014 года в журнале American Journal of Public Health , — обратите внимание, что это обсервационное исследование, то есть оно не может определить причину. и эффект.

Master Cleanse, также известная как лимонадная диета, — это больше, чем просто выпить напиток, это полное очищение. Вы абсолютно похудеете в этом 10-дневном (как минимум) путешествии, если сможете его выдержать, поскольку вы употребляете только фирменный напиток, который включает лимон, воду, кайенский и кленовый сироп и содержит 19 калорий на каждый. чашка, согласно USDA.Но, как и любая диковинная диета, она со временем исчерпает себя, и вы вернетесь к старым привычкам в еде, вернув себе любую потерю веса.

4 здоровых утренних напитка для похудания, чтобы ускорить метаболизм и сжечь жир на животе

4 полезных утренних напитка для похудения, которые ускорят метаболизм и сожгут жир на животе & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

Ключевые особенности

• Диета играет важную роль в избавлении от лишних килограммов

• Не существует волшебных таблеток или напитков для похудения, но внесение небольших изменений поможет вам оставаться в форме и оставаться здоровым

• Попробуйте эти утренние напитки, которые не только помогают похудеть, но и полезны для вашего здоровья

Нью-Дели: Ходить в тренажерный зал на тренировку, особенно в зимний сезон, — непростая задача для большинства людей.Хотя для похудения регулярные упражнения так же важны, как и здоровое питание, разумные изменения в ваших пищевых привычках могут иметь огромное значение. Исследования показали, что наша диета играет важную роль в избавлении от лишних килограммов. Фактически, добавление в утренний ритуал нескольких здоровых напитков для похудения может стать идеальным способом ускорить метаболизм, избежать вздутия живота и избавиться от нездорового жира на животе. Подробнее — Польза чая из одуванчиков для похудения: как приготовить и использовать кофе из одуванчиков для уменьшения жира на животе

Эти напитки низкокалорийны и содержат много питательных веществ.Итак, если вы хотите иметь красивую фигуру, попробуйте эти утренние напитки, которые не только помогают похудеть, но и полезны для вашего здоровья.

Напитки для похудания, чтобы избавиться от жира на животе

Напиток с алоэ вера

(Изображение предоставлено Getty Images)

Напиток, богатый минералами и антиоксидантами, улучшит пищеварение, поможет похудеть и укрепит здоровье в целом.Добавьте 2-3 столовые ложки геля алоэ вера в стакан воды. Вы также можете добавить столовую ложку свежевыжатого лимонного сока и немного меда, чтобы улучшить вкус.

Имбирь и лимонная вода

(Изображение предоставлено Getty Images)

На протяжении тысячелетий и имбирь, и лимон использовались в качестве домашнего средства для похудания, а также для лечения ряда проблем со здоровьем, включая тошноту и боль. Они содержат большое количество антиоксидантов и других полезных соединений.Вода с лимоном и имбирем поможет вам похудеть, а также укрепит ваше здоровье. Просто выдавите половину лимона в имбирный чай и выпейте.

Яблочный уксус и имбирь

(Изображение предоставлено Getty Images)

Яблочный уксус (ACV) — еще один популярный ингредиент среди естественных здоровых людей. Утверждается, что древнее народное средство может снизить уровень сахара в крови, снизить уровень холестерина и помочь с потерей веса — среди нескольких преимуществ для здоровья.Исследования показывают, что уксусная кислота, главный ингредиент ACV, может убивать патогены, включая бактерии. Просто смешайте две чайные ложки яблочного уксуса и немного меда с одной чашкой заваренного имбирного чая и выпейте.

Чай зеленый

(Изображение предоставлено Getty Images)

Жиросжигающие свойства зеленого чая хорошо известны. Зеленый чай богат антиоксидантами и другими соединениями, которые могут во многом способствовать укреплению здоровья.Галлат эпигаллокатехина (EGCG), главный антиоксидант зеленого чая, может ускорить обмен веществ и способствовать снижению веса. Исследования показывают, что зеленый чай помогает избавиться от жира на животе.

Просто положите в чайник чайную ложку рассыпного зеленого чая или один пакетик (на чашку). Залить кипятком и дать настояться 3-5 минут. Выньте пакетик и выпейте.

По правде говоря, не существует волшебных таблеток или напитков для похудения, однако, делая небольшой выбор в пользу более здорового образа жизни и придерживаясь этих привычек, вы можете оставаться в форме и оставаться здоровыми.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Жир на животе? Попробуйте эти утренние напитки натощак

Если вы ищете быстрое решение проблемы жира на животе, все, что вам нужно сделать, это выбрать правильный утренний напиток.Читайте дальше, чтобы узнать, что пить натощак, чтобы быстро похудеть.

Автор Сатата Кармакар | Обновлено: 19 ноября 2020 г., 9:13 IST

Похудение никогда не было легкой задачей. Чем больше вы пытаетесь, тем больше разочаровываетесь. Кроме того, для многих мысль о том, как сжечь упрямый жир на животе, может стать кошмаром! Правильное и своевременное питание и регулярные упражнения всегда эффективны для поддержания формы и контроля веса. Но похудение в хорошем темпе во многом зависит от самого первого, что вы делаете с утра.Вот несколько напитков, которые можно пить натощак и с легкостью добиться удивительных результатов.

10 сильнодействующих напитков для уменьшения жира на животе

Яблочный уксус

Плоский подтянутый животик — мечта почти всех людей, заботящихся о своем здоровье. Яблочный уксус (ACV) при употреблении с утра первым делом может поддерживать сбалансированный уровень pH в желудке и помогает похудеть. Смешайте столовую ложку яблочного уксуса со стаканом теплой воды и выпейте утром после пробуждения.

Вода с лимоном и медом

Мед из старинной книги, мед и вода с лимоном рано утром могут помочь вам эффективно похудеть. Лимон богат антиоксидантами и витамином С. Этот напиток также улучшает обмен веществ и пищеварение. Все, что вам нужно сделать, это выжать сок одного свежего лимона в стакан с теплой водой, добавить в него чайную ложку натурального меда, и ваш напиток готов.

Тмин или вода джира

Тмин или джира — чудесная пряность, которая обычно встречается на большинстве индийских кухонь.Вода, настоянная на джире, ускоряет обмен веществ и пищеварение и помогает быстро похудеть. Это также очень эффективно, если вы пытаетесь избавиться от жира на животе. Это низкокалорийный напиток, подавляющий чувство голода и предотвращающий переедание. Просто добавьте одну столовую ложку семян тмина в стакан воды и оставьте на ночь. На следующее утро натощак процедите воду и выпейте. Вы будете удивлены результатами.

Семена чиа

Семена чиа — ваши лучшие друзья, если вы хотите похудеть.Семена чиа богаты белком и жирными кислотами омега-3, которые помогают контролировать уровень сахара в крови и насытить, таким образом, сжигаются лишние калории и, в конечном итоге, уменьшается накопленный жир. Замочите на ночь столовую ложку семян чиа. На следующее утро смешайте замоченные семена чиа с теплой водой. Для получения дополнительных преимуществ выжмите лимон и съешьте его натощак.

Зеленый чай

Зеленый чай чрезвычайно богат антиоксидантами, которые помогают сбросить вес.Чашка зеленого чая рано утром поможет вам избавиться от жира на животе. Это подавит аппетит и предотвратит переедание в течение дня. Все, что вам нужно сделать, это каждое утро выпивать чашку горячего зеленого чая без сахара.

Имбирь Вода

Имбирь — один из лучших ингредиентов, помогающих похудеть. Возьмите дюйм имбиря и натрите его на терке. Вскипятите чашку воды и добавьте в нее тертый имбирь. Варить еще некоторое время. Процедите и съешьте. Имбирная вода регулирует аппетит и помогает похудеть благодаря своей быстро усваивающейся способности.

Ajwain or Carom Water

Ajwain или carom — один из основных ингредиентов, который легко найти в вашей кладовой. Эта специя стимулирует пищеварение и способствует усвоению пищи. Это мешает вашему телу накапливать жир. Все, что вам нужно сделать, это замочить одну большую столовую ложку сухих жареных семян аджвана в стакане воды и оставить на ночь. На следующее утро процедите воду и выпейте ее натощак.

Корица и вода с медом

Корица — отличный ингредиент для похудения.Измельчите немного сырой и натуральной корицы, вскипятите чашку воды и добавьте корицу из кофемолки. Процедите напиток и добавьте в напиток столовую ложку сырого меда. Выпейте этот напиток натощак и избавьтесь от лишнего жира на животе.

Вода с чесноком

Чеснок — еще один ингредиент, который может помочь в эффективном похудании. Считается, что сырой чеснок является лучшим эффективным способом сжигания лишнего жира в организме. Однако вы также можете натереть сырой чеснок и смешать его с кипящей водой.Процедите эту воду и выпейте ее утром, чтобы живот стал плоским.

Сауна или вода с фенхелем

Фенхель или баня с незапамятных времен использовались в Индии как пищеварительное средство после еды. Он также используется во многих традиционных лечебных средствах. Эта специя обладает рядом преимуществ для здоровья, включая детоксикацию организма, что способствует снижению веса. Просто добавьте столовую ложку семян фенхеля в стакан воды и оставьте на ночь. Процедите воду утром и пейте натощак.Это растопит жир на животе.

Заявление об отказе от ответственности: Все советы по снижению веса отличаются от человека к человеку, и совсем не рекомендуется начинать какой-либо из предложенных напитков без надлежащего осмотра и консультации диетолога.

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

Может ли кофе помочь похудеть?

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы
подпишитесь на Outside +.

Если вы полагаетесь на кофе в течение дня, вот вам отличная новость: каждая чашка может предложить вам целый ряд преимуществ для похудания. Хотя кофе уже давно является напитком, повышающим энергию, наука показывает, что содержащийся в нем кофеин и различные питательные вещества могут помочь вашему телу сжигать жир, бороться с голодом и избавляться от лишнего веса.

Что делает кофе таким полезным напитком для похудения? Вот что вам нужно знать — и почему после прочтения вы захотите сварить свежий горшок.

Кофе может снизить потребление калорий

Выпивая кофе перед едой, вы можете потреблять меньше калорий. Согласно обзору исследования, чашка кофе с кофеином потенциально может помочь вам контролировать аппетит.

В этом обзоре исследователи обнаружили, что кофе с кофеином может влиять на ваш аппетит, особенно когда вы пьете его за полчаса до четырех часов перед тем, как сесть за стол. Кофе и содержащийся в нем кофеин подавляют резкое потребление энергии — или, как более известно, ваше потребление калорий.Хотя неясно, связано ли это снижение потребления калорий с уменьшением голода или с другим эффектом, кофе в целом может помочь вам сократить ежедневное потребление калорий.

Было обнаружено, что даже умеренное количество кофе каждый день оказывает вышеупомянутое влияние на потребление калорий. Ежедневно употребляя 200 миллилитров кофе с кофеином, вы можете потреблять меньше калорий как после кофе, так и в течение дня.

Кофеин ускоряет метаболизм

Ваш метаболизм играет решающую роль в похудании, а способность вашего метаболизма сжигать жир и калории, пожалуй, наиболее важна.Кофе может помочь вам получить толчок или ускорить метаболизм. Однако, чтобы получить это преимущество, вам придется придерживаться кофе с кофеином.

Исследования показывают, что кофеин может способствовать снижению веса, более здоровому ИМТ и уменьшению жировых отложений. Было обнаружено, что кофеин ускоряет метаболизм, что приводит к увеличению сжигания жира и калорий. И чем больше кофеина потребляли участники, тем сильнее эффект. Каждый раз, когда участники удваивали потребление кофеина, исследователи наблюдали удвоение веса, ИМТ и жировой массы.

Хотя это исследование не изучало кофе напрямую, а рассматривало его влияние в целом, оно предлагает многообещающие новости. Независимо от того, получаете ли вы кофеин из чашки кофе или из другого источника, например чая с кофеином, вы можете получить те же преимущества для ускорения метаболизма.

Другое исследование показало, что кофе оказывает особое влияние на метаболизм. Исследователи на самом деле намеревались изучить влияние кофе на инсулин, но вместо этого они заметили совершенно другое: кофе увеличивает потенциал сжигания жира.Участники, которые пили четыре чашки кофе с кофеином каждый день, отметили снижение жировых отложений на 4% во время исследования. Они похудели, а также лишились жировой массы, не увеличивая физических нагрузок и не меняя диеты.

Не более, чем обычная чашка кофе с кофеином — или даже несколько чашек — вы можете увидеть увеличение своего потенциала сжигания жира.

Кофе также подавляет гормоны голода

Спор о том, подавляет ли кофеин, в частности кофеин в кофе, аппетит, вы, вероятно, слышали раньше.В то время как некоторые эксперты считают, что кофе является естественным средством подавления аппетита, другие говорят, что только кажется для подавления голода. Но одно можно сказать наверняка: кофе действительно влияет на то, насколько вы голодны.

Исследование 2014 года показало, что ежедневное употребление чашки кофе может снизить уровень грелина. Грелин — это гормон, который вызывает чувство голода, и чем больше грелина наполняет ваше тело, тем голоднее вы будете. В течение четырехнедельного периода участники исследования испытывали повышенное чувство сытости после одной чашки кофе в день.Они также снизили потребление пищи в целом, поведение, которое, вероятно, связано со снижением уровня грелина.

И отдельное исследование показало, что кофе стимулирует другой ключевой гормон голода, называемый пептидом YY (PYY). Этот гормон помогает вам чувствовать себя сытым и обычно начинает действовать после еды. Однако после чашки кофе — даже чашки без кофеина — может повыситься уровень PYY. Участники исследования сообщили, что после употребления кофе с кофеином и без кофеина чувствовали себя менее голодными, а анализы крови показали, что у них также было больше PYY в плазме.

Хотя жюри еще не пришло к мнению о роли кофе как средства подавления аппетита, есть данные, свидетельствующие о том, что этот напиток может влиять на гормоны голода. Это не избавит вас от чувства голода, но потенциально может снизить чувство голода в течение дня. Однако эффект может быть ограничен коротким промежутком времени после того, как вы допили.

Кофе содержит полифенолы, способствующие снижению веса

Есть еще один способ, которым кофе может способствовать вашим усилиям по снижению веса.Как и другие продукты, входящие в состав здорового питания, в частности продукты на растительной основе, кофе содержит мощные антиоксиданты в виде полифенолов.

Полифенолы — это питательные вещества, содержащиеся в растениях, и они могут положительно влиять на ваше здоровье. Согласно исследованию, опубликованному в Chemico-Biological Interactions , полифенолы также могут немного облегчить похудание. Эти растительные антиоксиданты способствуют проникновению полезных бактерий в кишечник, и эти бактерии могут иметь эффект «снижения веса» или похудания.

И кофе особенно богат полифенолами. Он считается одним из 40 крупнейших источников полифенолов; он даже содержит больше полифенолов, чем черный или зеленый чай.

Убедитесь, что вы придерживаетесь низкокалорийного кофе, чтобы получить максимальную пользу.

Coffee предлагает целый ряд полезных ингредиентов и питательных веществ для похудения. Хотя это не волшебная палочка, которая поможет вам похудеть без особых усилий, она может сделать другие усилия — например, соблюдение здоровой диеты и регулярных физических упражнений — более эффективными.

Если вы хотите максимально раскрыть потенциал своего кофе, важно следить за тем, чтобы кофе был как можно более чистым и простым. Ни одно из упомянутых здесь исследований не выявило преимуществ снижения веса в кофейных напитках с сахаром или добавками. Вместо этого они исследовали только кофеин или черный кофе.

Черный кофе низкокалорийный и не содержит добавок, которые могут бросить вызов вашим усилиям по снижению веса. Добавление различных видов молока или подсластителей может увеличить количество калорий и изменить питательную ценность.Если вам все же нужно немного вкуса или сладости, ищите чистые или экологически чистые подсластители.

Обладая влиянием на уровень энергии, обмен веществ, гормоны голода и другие аспекты вашего здоровья, кофе также отлично подходит для гораздо большего, чем просто для похудания. Вы можете узнать больше о преимуществах кофе, например:

Как алкоголь влияет на потерю веса?

Внесение изменений в свой рацион для похудения может оказаться сложной задачей. Хотя еде, которую вы едите, уделяется много внимания, не менее важно учитывать, что вы пьете.Планы по снижению веса почти всегда включают изменения в диете, а сокращение фруктовых соков, сладких газированных и алкогольных напитков также может помочь в похудании.

Есть десятки веских причин для уменьшения употребления алкоголя — от улучшения общего состояния здоровья до уровня производительности. И да, сокращение или отказ от алкоголя может быть полезным для контроля веса.

Как алкоголь влияет на потерю веса

Сокращение употребления алкоголя или отказ от него может повлиять на массу тела по разным причинам.Связь между алкоголем и потерей веса прямая, и алкоголь может быть фактором, влияющим на ваш вес и общее состояние здоровья.

вызывает нездоровый выбор

Согласно одному исследованию употребления алкоголя и ожирения, когда потребление алкоголя растет, вероятность принятия сбалансированного и здорового образа жизни снижается. Другими словами, мы, вероятно, будем есть менее питательную пищу во время питья и вместо этого потребляем больше калорий из комбинации алкогольных напитков и продуктов с высоким содержанием нездоровых жиров и добавленных сахаров.

Другое исследование показало, что участники исследования ели примерно на 11% больше после употребления алкоголя по сравнению с людьми, которые не употребляли алкоголь. Они также ели почти на 25% больше жирных и соленых продуктов. Хотя здоровая диета не должна исключать продукты с высоким содержанием жиров или калорий, целью является умеренность, которую трудно поддерживать в состоянии алкогольного опьянения.

В другом исследовании, опубликованном в 2018 году, изучались предпочтения студентов в питании и влияние алкогольных напитков.Это исследование показало, что студенты с большей вероятностью потребляли низкокалорийную пищу в те дни, когда они употребляли алкоголь.

Замедляет метаболизм

Когда мы потребляем пищу, наше тело начинает ее метаболизировать, расщепляя питательными веществами и накапливая или используя в качестве энергии. Однако, поскольку человеческое тело не может накапливать алкоголь, когда мы употребляем алкогольные напитки, наше тело немедленно начинает перерабатывать алкоголь и откладывает другие питательные вещества, такие как жиры, углеводы и белки.Эта отложенная энергия затем сохраняется в виде жира.

Когда происходит этот перерыв в метаболическом процессе, метаболизм замедляется. Со временем при повторном приеме алкоголя метаболизм еще больше замедляется и может привести к увеличению веса.

Нарушение сна

Будь то один бокал вина за ужином или несколько коктейлей перед сном, алкоголь напрямую влияет на качество сна. В исследовании 2018 года наблюдали за 4098 взрослыми и измеряли влияние алкоголя на вегетативную нервную систему во время сна.

Низкое потребление алкоголя (определяемое как 0,25 грамма алкоголя на 1 килограмм веса участника исследования) привело к снижению качества сна на 9%. Высокое потребление алкоголя ухудшило качество сна почти на 39%.

Плохой сон, в свою очередь, напрямую влияет на потерю веса. Недостаток сна также может привести к нездоровой пище, а более низкое качество сна также может блокировать метаболические процессы в вашем организме, что еще больше ухудшает ваши цели по снижению веса. Проще говоря, становится еще труднее похудеть, если вы плохо спите.

Отказ от алкоголя снижает калорийность

Даже если вы умеренно пьете, калории, которые вы потребляете за счет алкоголя, могут повлиять на ваш вес и помешать вашим попыткам похудеть. Умеренное употребление алкоголя определяется как один стакан или меньше в день для женщин и два или меньше в день для мужчин. В зависимости от того, что вы пьете, умеренное употребление алкоголя может добавить до 1000 или более калорий в неделю.

Мы также часто выпиваем более одной порции алкоголя за один раз, даже не подозревая об этом.

• Одна порция вина составляет всего 5 унций и содержит приблизительно от 120 до 130 калорий. Во многих ресторанах порция составляет 6 или даже 8 унций. А винный бокал, который у вас есть дома, может вместить 15 унций или больше.
• Пиво, в зависимости от процентного содержания алкоголя и сорта пива, может содержать от 90 до 300 калорий (или больше).
• Миксеры (особенно с высоким содержанием сахара, например газированные напитки и фруктовый сок) могут добавить больше калорий в ваш алкогольный напиток. Например, одна банка газировки объемом 12 унций может содержать от 150 до 180 калорий.

Если ваши алкогольные привычки выходят за рамки умеренных привычек, вы потребляете еще больше калорий (а также увеличиваете риск других проблем со здоровьем). Пьянство определяется как пять или более порций для мужчин и четыре или более для женщин за короткий период времени. Если одна порция пива содержит 150 калорий, то один эпизод запоя может насчитать от 600 до 750 или более калорий всего за одну ночь.

Отказ от алкоголя может снизить тягу к еде

Не только калорийность выпивки может повлиять на цели похудания.Когда калории жидкие, легко переусердствовать, поскольку напитки не насыщают нас, как еда. Так что, если вы пьете свои калории, вы легко можете остаться голодным.

Как уменьшить употребление алкоголя для похудения

Если вы решили бросить пить, чтобы достичь своих целей по снижению веса, вот несколько полезных стратегий, которые вы можете использовать.

Попробуйте моктейли

Перед тем, как пойти на светское мероприятие, составьте план, касающийся вашего выбора напитков.Возможно, вы даже захотите выбрать заведение, которое предлагает привлекательные безалкогольные напитки, часто известные как «безалкогольные напитки».

Вам может понравиться шипучка из персика и огурца, которая представляет собой смесь огурца, персика, халапеньо и имбирного пива. Другие напитки, такие как ягодный фьюжн или киви сауэр, предлагают безалкогольный напиток, более изысканный, чем Ширли Темпл, и более ароматный, чем газированная вода.

Вы также можете сделать свои собственные безалкогольные коктейли в домашних условиях, добавив ароматизированные биттеры в газированную воду.Или наслаждайтесь готовыми коктейлями от таких брендов, как SodaStream. Есть также бренды, такие как Seedlip, которые производят безалкогольные спиртные напитки, и некоторые, которые продают коктейли без алкоголя, такие как Curious Elixirs.

Подготовьте ответ «Нет, спасибо»

Вы можете столкнуться с социальным принуждением к выпивке. В своей книге «Высокая трезвость: мой год без выпивки» автор Джилл Старк объясняет, что для нее было полезно иметь готовый ответ, когда ее друзья или коллеги заставляли ее пить в течение года воздержания.Вы также можете быть готовы объяснить, почему вы не пьете, прежде чем пойти на вечеринку или мероприятие, чтобы изящно справиться с подобным социальным давлением.

Используйте любую из этих фраз, когда откажетесь от напитка:

• «Я не пью».
• «У меня завтра ранний день».
• «Я за рулем».

Хотя вы можете использовать любое из приведенных выше утверждений, чтобы вежливо отказаться от напитка, помните, что вы никому не обязаны объяснять, почему вы решили воздержаться.Простого «нет, спасибо» — предостаточно.

Получите социальную поддержку

Старк также рекомендует онлайн-сообщество под названием Hello Sunday Morning. Веб-сайт объединяет людей, которые решили бросить пить, чтобы внести значимые изменения в свою жизнь. Каждый участник пишет о своем опыте и рассказывает о причинах отказа от курения. Многие люди ставят своей целью потерю веса. Сайт помогает вам ставить разумные цели и отслеживать ваши успехи.

Как похудеть от алкоголя

Если ваша конечная цель — похудеть, важно убедиться, что ваше решение сократить потребление алкоголя не приведет к замене одной нездоровой привычки другой.То, что вы решите есть и пить во время своего пути к снижению веса, должно быть наполнено осознанным выбором, который поможет вам чувствовать себя удовлетворенным и сбалансированным, а не просто процессом исключения или ограничения.

Есть много стратегий, из которых можно выбирать, когда дело доходит до построения собственного пути к снижению веса, и помните, что один размер не подходит всем. Выбирайте из множества здоровых привычек, чтобы построить свой собственный распорядок дня:

• Ешьте больше клетчатки . Диета с высоким содержанием клетчатки может поддерживать работу пищеварительного тракта в норме и насыщать вас питательной низкокалорийной пищей.
• Двигайтесь дальше . Снижение веса происходит, когда ваше тело сжигает больше калорий, чем потребляет. Это означает, что изменение режима фитнеса, даже с небольшими моментами движения, может помочь в похудении.
• Высыпайтесь . Сон дает нашему телу время для отдыха, восстановления и переработки пищи. Выделите рекомендованное количество часов сна, чтобы ваше тело продолжало двигаться и было свежим.
• Использовать управление порциями . Понимание размеров порций и порций может помочь в составлении вашей тарелки.Постройте порции белков, овощей и углеводов в соответствии с тем, что лучше всего подходит вам и вашим целям.
• Следите за потреблением калорий . Используйте калькулятор калорий, чтобы узнать, сколько калорий вы должны съедать в день. Подумайте об использовании приложения для подсчета калорий, чтобы отслеживать ежедневное потребление калорий и измерять, сколько калорий и питательных веществ вы получаете с каждым приемом пищи.

Слово от Verywell

Решение отказаться от алкоголя или уменьшить его потребление может дать вам возможность почувствовать себя лучше и внести значимые изменения в ваше тело и общее состояние здоровья.Если вы хорошо разбираетесь в процессе и вырабатываете привычки, которые можно поддерживать, вы также можете похудеть и не употреблять его. Хотя это не обязательно для достижения успеха, поддержка семьи и друзей также может помочь сделать путешествие позитивным.

.