Чтобы похудели ноги и бедра что делать: Как похудеть в бедрах. Советы тренера — Образ жизни — Новости Санкт-Петербурга

Содержание

Что сделать, чтобы похудели ноги? – Красота – Домашний

Если вы хотите чтобы ваши ножки были стройными и красивыми, следует начать выполнять систематические физические упражнения. Оптимальными станут упражнения в легком весе и быстром темпе. Необходимо заниматься не менее 20 минут в день, постепенно увеличивая это время. Кстати, очень эффективными для похудения ног станут занятия на велотренажере.

Можно выполнять совсем простые упражнения – приседать, ходить на пятках и носках попеременно. Очень интересным является упражнение с мячом. Для его выполнения следует сесть на стул и сжать коленями мяч, подержать его 30 секунд, а затем расслабить колени. Подобное действие рекомендуется повторять 8 раз каждый день на протяжении двух недель. Можно взять обыкновенную пластиковую бутылку с водой и поднимать ее ногами в положении сидя. В результате будут напрягаться мышцы ног и живота. Количество жировых отложений постепенно уменьшится, если регулярно делать подобные упражнения. Также бег на месте будет способствовать уменьшению жира в ногах. Но не следует сразу ждать результата. Только длительные тренировки могут привести к реальному похудению.

Также в борьбе за стройность ног следует исключить из рациона мучные и крахмалосодержащие продукты, так как в них содержится огромное количество углеводов. Но все же питание должно быть сбалансированным. Поэтому разрешается ежедневно употреблять сыр в сочетании с фруктами, ягодами, овощами. Способствовать похудению будут апельсины, ананасы, киви и курага. От жареного и печеного тоже лучше отказаться. Правда жареная рыба станет исключением.

Специалисты рекомендуют кушать побольше салатов из кабачков и капусты, помидоров и болгарского перца, а также постное мясо, обезжиренные йогурты и морепродукты для активного похудения ног. Желательно выпивать в день травяной чай и пару стаканов минеральной воды.

Хорошего эффекта можно добиться, если регулярно делать массаж. Массировать ноги следует перед каждым принятием душа специальной жесткой щеткой. Это позволит заметно улучшить кровообращение и постепенно избавиться от целлюлита. Ну а можно довериться специалисту, который будет проводить общий антицеллюлитный массаж и непосредственно массаж ног. В результате мышцы будут находиться в постоянном тонусе. Желательно регулярно посещать профессионального массажиста.

Для быстрого похудения ног рекомендуется использовать эффективные косметологические средства. Но их применение обязательно нужно сочетать с вышеперечисленными методами. Зато при регулярном выполнении физических упражнений антицеллюлитные крема и гели будут оказывать правильное воздействие.

Интересно, что для похудения ног нередко делают специальную дыхательную гимнастику. Дело в том, что правильное дыхание приводит к насыщению тканей кислородом. А он, в свою очередь, помогает сжигать жировые отложения. Под правильным дыханием подразумеваются глубокие вдохи, выполняемые с определенной периодичностью.

Упражнения для похудения ног

Особенность упражнений для похудения ног состоит в том, что к ним нужен комплексный подход. Т.е. тренировать придется не только проблемную часть тела, но и все тело вцелом. Если вы сможете «ущипнуть» жировую прослойку на ногах или бедрах — вам необходим комплексный подход. Проводить тренировки следует 5 раз в 7 дней: понедельник, среда, пятница – кардио упражнения, вторник, четверг — силовые упражнения. Стоит также постараться придерживаться малокалорийного плана питания: меньше есть простых углеводов и всего жирного.

Кардио упражнения для похудения ног

Что нам понадобится: любой кардио тренажер (велотренажер, беговая дорожка, степпер и другие) и скакалка. Делаем по порядку:


• Разминаемся около 5 минут на кардио тренажере.

• Делаем 100 прыжков через скакалку.

• Встаем ровно, стопы смотрят вперед, живот подтянуть, спину выпрямить и выполнить 50 приседаний в быстром темпе.

• Снова «седлаем» тренажер, работаем на протяжении 4 минут в среднем по интенсивности темпе.

• Выполнить 100 прыжков через скакалку.

• Выполнить 20 выпадов вперед с каждой ноги.

• Вновь кардио тренажер на протяжении 4 минут, далее 100 прыжков, 45 скручиваний на пресс.


Соизмеряя собственную подготовку, вы можете доводить время занятий до часа, увеличивая кол-во интервалов.

Силовые упражнения для похудения ног



Что нам понадобится: гантели 6-12 кг. Размяться помогут нам 300 прыжков через скакалку, или пробежка в спокойном ритме (минут 5-7).


Далее выполняем следующие упражнения:

Махи ногами:


Встаем ровно, ноги ставим вместе, начинаем медленно поднимать правую ногу до угла 90 градусов, и далее плавно опускаем. Аналогично и для левой ноги. Допускается при этом опираться на что-нибудь. Делаем 3 подхода, 1 подход = 20 раз на каждую ногу.

Ноги вместе, опустить руки, поднять правую ногу и начинаем приседать на левой. Аналогично и для левой ноги. Делаем 3 подхода, 1 подход = 20 раз на каждую ногу. Разрешается использовать какую-либо опору.

Упражнение «велосипед»


Ложимся животом кверху, поднимаем ноги и сгибаем их в коленях. Далее начинаем как бы крутить педали, как на велосипеде. Выполнять данное упражнение для похудения ног медленно на протяжении минуты.

Упражнение «ножницы»


Нужно лечь на спину, поднять ноги вверх, чтобы получился угол 90 градусов к полу. Затем разводим их по сторонам, угол между ними должен составлять 45 градусов, и занимаем исходное положение. Повторить 50 раз.

Приседание



Берем гантели, руки находятся параллельно туловищу. Спину держим прямо, живот втянуть, пятками касаемся пола. На 4 счета медленно опускаемся в присед, пока бедра не станут параллельны полу, и далее поднимаемся (в аналогичном режиме). Выполняем 3 подхода по 12 приседаний. Отдых между подходами составляет 30 секунд.


Выпады


Снова берем гантели в руки и шагаем правой ногой вперед, левая нога стоит на носке, а колено слегка согнуто. Тянемся назад ягодицами и одновременно опускаемся в выпад, желательно до касания пола левым коленом. Таз должен быть согнут, а передняя нога не должна находиться под острым углом. Бедро в самой нижней точке располагается параллельно полу. Следует выполнить 3 подхода, 1 подход = 12 раз на каждую ногу.


Плие



Следует встать ровно, расположить стопы, чтобы носки были направлены в разные стороны, ноги — на ширине плеч. Взять в руки гантель и удерживать перед собой, затем опуститься в присед, чтобы бедра стали параллельны полу (таз при этом не сгибать), и вернуться в изначальное положение. При выполнении упражнения ягодицы следует держать слегка втянутыми, и не расслаблять их. Наша цель – ощутить как работает внутренняя сторона бедра. Рекомендуется делать 3 подхода, 1 подход = 12 раз. Также можно дополнить данные упражнения для похудения ног скручиваниями на пресс и отжиманиями, дабы потренировать остальные мышцы тела.

Старайтесь следить за своим питанием: желательно исключить любые сочетания белков и простых углеводов, в особенности после тренировки. Придерживайтесь сочетания белковых продуктов с овощами, не содержащими крахмал. Углеводы стоит перенести ближе к первой половине дня, дабы почувствовать большую пользу и отдачу от занятий.

Как похудеть в бедрах? Упражнения для бедер в домашних условиях

Как сделать

Ия Киселева
Автор

Честно: конкретно для похудения — в наличии нет и не ожидается. Для тонуса — да. А вообще, как это все работает? Реально ли похудеть локально? Как отпустить и забыть проблемные зоны на бедрах?

Не хотим спровоцировать лишние дискуссии, но сейчас речь пойдет конкретно о женском организме. (Не хотим, но спрашиваем мироздание: чем таким его подкупили мужчины, что у большинства из них проблем с ляжками не предполагается, и почему именно женская гормональная система исправно поставляет людям жировые отложения на бедрах?!) Так, к делу. Жир бывает двух видов — поверхностный и резервный. Первый выгоняется довольно легко, второй же сидит до победного. Потому что резервные отложения копятся с задачей обеспечения оптимального уровня женских гормонов. Чуть гормональный сбой — жировые ткани начинают защищаться: становятся плотнее и покрываются фиброзными тканями (читай — оболочкой). Именно из-за наличия этого подлого щита устранение жира в области бедер может стать миссией невыполнимой.

Но это не единственная причина. Специалисты Тель-Авивского университета провели специальное исследование, в ходе которого выяснили, что сидячий образ жизни тоже может стать жиротриггером. Регулярное и продолжительное нахождение в положении сидя оказывает однообразное давление на бедра и ягодицы, и — кто бы мог подумать! — тогда жир скапливается там на 50% активнее, чем у тех, кто ведет активный образ жизни. Еще одно подтверждение тому, что человеческий организм панически противится компьютерной эре и пытается бежать от прогресса.

Нет. Только по всему периметру. Причем самые проблемные зоны сдаются последними — например, живот и бедра. Выход один — худеть всем телом и душой, храня верность дефициту калорий в питании и спортивному режиму. Работает только комплексный подход. И кстати, о волшебных процедурах типа криолиза или Ultraformer: лишними они точно не будут. Более того — помогут быстрее достичь желаемого минуса, если включить их в упомянутый добросовестный комплекс.

Если вы слышали от знакомых, что волшебное обертывание за одну процедуру помогло им «проработать» все проблемные моменты на бедрах (или еще где) под аккомпанемент вечерней пиццы, — сделайте нам одолжение, забудьте эту волшебную историю. Суровая и беспощадная реальность — это не про пятиминутные эффекты.

  • 5 упражнений;
  • 3–4 сета на каждую ногу;
  • отдых между сетами — 30 секунд;
  • новичкам: 45 секунд на каждое упражнение, 15 — отдыха, и едем дальше;
  • продолжающим: 60 секунд работы в режиме нон-стоп (конкретнее — до конца сета).

С обязательной корректировкой питания мы, допустим, определились. Запомнили, что одинакового количества калорий для всех нет — все индивидуально, надо искать, при необходимости привлекать специалистов. Со спортом ситуация повеселее: есть действенные «антипроблемные» упражнения, а есть и не очень. Попросили тренера сети спортивных студий REBOOT Алину Грицкевич поделиться самыми эффективными на каждую зону — от внутренней части бедра до ягодиц. Алина решила их даже показать. Комплекс можно выполнять в домашних условиях, в зале или на улице — your choice.

Выталкивание ноги из положения на четвереньках

(Можно зажать согнутой ногой дополнительное утяжеление — например, гантель или бутылку с водой.)

(Допнагрузка здесь тоже придется кстати — ее можно разместить на бедре, придерживая отягощение свободной рукой.)

Узнайте больше по тегам:

Ия Киселева
Автор

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Что делать, чтобы похудеть в бедрах и ногах? Как похудеть в ногах за неделю в домашних условиях

Многие женщины бывают недовольными своими ногами, а конкретно — бедрами. Есть ли возможность избавиться от лишних сантиметров именно на этих проблемных участках? Локального жиросжигания не бывает, но сделать ноги стройнее вполне возможно, если подойти к этой задаче комплексно – помогут правильное питание, упражнения для ног, обертывания и другие процедуры.

Диета для похудения ног

Конечно же, никакой специальной диеты для похудения ног быть не может. Поэтому под этим словом в данном случае подразумевается спортивная диета — обогащенный белком рацион, способствующий поддержанию мышц в наилучшем состоянии, что и нужно для плодотворных тренировок, направленных на уменьшение объемов бедер и ног.
Подробнее о рационе спортивной диеты читайте .

Повышенное содержание белковых продуктов в ежедневном меню поможет бороться с тягой к сладкому, даст ощущение сытости, позволит несколько уменьшить количество потребляемых углеводов.

Однако не стоит значительно урезать углеводы, иначе на полноценные тренировки попросту не хватит сил. Недостаток углеводов может также снизить мыслительные способности, скорость реакции, даже остроту зрения, не говоря уже об эмоциональной нестабильности — постоянной спутнице низкоуглеводной диеты.

Так что, если вы боитесь, что не похудеете, переедая углеводов, обратите внимание на такую схему как белково-углеводное чередование (БУЧ). Это научно обоснованная система питания, позволяющая спортсменам в короткие сроки достигать своих целей в сфере строительства тела (в том числе и похудения в ногах).

При любом способе контроля питания необходимо исключить из рациона следующие продукты:

  • Мучные и кондитерские изделия;
  • Рафинированные продукты;
  • Так называемый джанк-фуд;
  • Полуфабрикаты.

Чем проще продукты на вашем столе, и чем менее они обработаны технологически, тем лучше для ваших ножек и фигуры в целом.

Почти всегда лишние жировые отложения в области ягодиц и бедер сопровождаются целлюлитом. Уменьшить его проявление помогает, в числе прочего, и тщательно подобранный в соответствии с индивидуальными особенностями питьевой режим. Ведь целлюлит — это, по сути, деформированные жировые клетки с утолщенной мембраной, из которых затруднен отток жидкости. Попробуйте пить небольшими порциями (до 50 мл) равномерно в течение дня так, чтобы за сутки выпивать около 1,5 л чистой воды.

Откажитесь от черного чая в пользу зеленого, матэ, пуэра. Они благотворно воздействуют на обмен веществ и обладают легким мочегонным эффектом. Если у вас достаточно выраженный целлюлит, попробуйте пить вместо чая травяные мочегонные сборы, но осторожно: травы имеют не меньше противопоказаний, чем иное лекарство. При проблемах с почками или пониженном давлении мочегонные средства принимать не стоит.

Физические нагрузки для быстрого похудения в ногах

Без достаточных физических нагрузок похудеть именно в ногах, тем более, быстро, не получится. Оптимальным является сочетание и аэробных нагрузок

. Забудьте о лифте, даже если вы живете на десятом этаже, не вспоминайте и об общественном транспорте — если до конечной точки пути менее получаса ходьбы, идите пешком. Старайтесь ежедневно проходить не менее 5 км. Чтобы измерить свои маршруты, можно использовать шагомер, Яндекс-карты или просто ориентироваться по времени (5 км за час).

Если у вас есть проблемы с суставами или большой лишний вес, предпочтите плавание и

. Стройные и здоровые люди могут бегать, прыгать на скакалке, проводить высокоинтенсивные интервальные тренировки. В последнее время интервальный тренинг становится всё более популярным и у профессиональных спортсменов — точно рассчитанное чередование нагрузок переменной интенсивности позволяет воздействовать на разные мышечные волокна, создавая наилучшие условия как для жиросжигания, так и для укрепления мышц.

Упражнения для похудения ног и ягодиц на дому

Чтобы похудеть в ногах, обрести стройные бедра, округлые и упругие ягодицы, можно в домашних условиях выполнять следующие упражнения:

Это упражнение можно делать, оставаясь на одном месте или шагая вперед. Для начинающих подойдет первый вариант, как более простой. Шагайте вперед на пятку достаточно широко — когда вы присядете, обе ноги в колене должны быть согнуты под прямым углом (рис. B). Держите вес на задней ноге. При этом голень передней ноги и бедро задней остаются параллельными. Не меняя положения ног, нужно сделать 10-15 приседаний, а затем поменять ногу.

При дальнейшем усложнении упражнения можно менять ногу на каждое приседание (выпад) или шагать по залу, делая выпад на каждый шаг.

Стандартное начальное положение при этом упражнении: ноги на ширине плеч, носки слегка врозь (почти параллельны). Если поставить ноги немного шире, а носки развернуть больше, нагрузку получат уже другие мышцы ягодиц и бедер. А так называемые приседания “сумо” выполняются в широкой постановке ног с максимально возможным разворотом ступней.

На рисунке представлен второй вариант выполнения упражнения. Приседать нужно медленно, с прямой спиной, как можно глубже. При этом проекция колена не должна выступить за носок. Количество приседаний в одном подходе зависит от вашего веса и состояния коленных суставов — от 10 раз.

Упражнение выполняется из положения на коленях с упором рук на предплечья.

Согнутая в колене нога выносится до параллели с плоскостью пола, а затем пятка слегка подается вверх (а не вперед) до ощущения натяжения мышц бедра. 15-20 раз в одном подходе.

Выполняется в положении лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль тела.

15-20 раз поднять таз как можно выше. При этом стопы могут быть на ширине плеч или рядом. Также упражнение можно выполнять на одной ноге, вторая при этом выпрямлена вдоль бедра рабочей или носком примыкает к колену рабочей. В зависимости от этих нюансов обеспечивается изменение нагрузки по месту приложения и интенсивности.

Выполнив по одному подходу этих упражнений, сделайте перерыв 30-60 секунд и повторите все сначала. Через неделю добавьте еще один круг упражнений, и так далее до 4-5 кругов.

Другие упражнения для ног можете найти в наше следующей статье: .

Массаж для похудения ног

Одним из очень эффективных и приятных способов уменьшить объемы бедер и ягодиц является массаж. Во-первых, стоит завести привычку ежедневно проводить самостоятельно дома сухой брашинг.

Для этого вам понадобится щетка с жесткой натуральной щетиной либо мягкая пластиковая. Просто растирайте бедра и ягодицы круговыми движениями сухой щеткой в течение 10 минут. Так вы значительно улучшите состояние кожи за счет усиления кровотока, активизации лимфооттока и удаления с поверхности эпидермиса его ороговевших частичек. Во время душа также можно массировать кожу специальными массажными рукавичками или мочалками.

Уменьшить объем бедер на несколько сантиметров поможет общий или антицеллюлитный массаж. Выбор подобных процедур сегодня очень велик — это и ручные виды массажа, среди которых стоит обратить внимание на медовый массаж и аппаратные процедуры (криолиполиз, кавитация, миостимуляция).

Адресное воздействие в данном случае позволяет худеть именно в проблемных местах.

К массажу некоторым образом можно отнести и ношение корректирующего белья — специальные колготки, шортики, боди, панталоны, леггинсы, платья не только делают вас визуально стройнее, но и действительно способствуют похудению, оказывая мягкое сдавливающее массажное воздействие на проблемные зоны.

Если Вы хотите похудеть в икрах, тогда изучите .

Очень эффективны для быстрого похудения ног и ягодиц обертывания. Делать их можно как в косметических салонах, так и в домашних условиях. Чтобы получить желаемый результат, необходимо провести курс из 10-15 обертываний через день. Желательно воздержаться от еды и питья за час до процедуры и час после нее. Подробнее о правилах обертывания .

Как делать обертывания?

Выполняется обертывание в следующей последовательности:

  1. Подготовка тела

    : горячий душ или ванна до ощущения распаренности кожи, массаж губкой или мочалкой, можно применить натуральный скраб. После водных процедур кожу необходимо деликатно промокнуть мягким полотенцем.
  2. Нанесение антицеллюлитного состава

    на проблемные участки кожи (бедра и ягодицы). Выполняется круговыми движениями с мягким нажимом на кожу.
  3. Обертывание пленкой проблемных мест

    выполняется снизу вверх, от коленей до талии по спирали в меру туго. Сверху на пленку нужно надеть трикотажное белье, махровый халат или завернуться в полотенце, простынь.
  4. Расслабление

    . Нужно лечь, включить приятную музыку и расслабиться минимум на полчаса.
  5. Снимание пленки

    : аккуратно срезать пленку, принять теплый душ, нанести на кожу любое увлажняющее средство.

Антицеллюлитные средства

В качестве антицеллюлитного средства для обертывания можно применить следующие составы:

  • Кофейный.

    Развести молотый кофе в небольшом объеме теплого молока, добавить 2 ампулы кофеина, который можно купить в аптеке, при желании дополнить состав несколькими каплями цитрусового эфирного масла. Выдержать на коже 40 минут.
  • Шоколадный.

    200 г какао-порошка развести в полулитре горячей воды, можно добавить любое эфирное масло, перед нанесением остудить до комфортной температуры, еще раз перемешать и распределить по ногам и ягодицам слоем в 2-3 мм. Необходимо успеть обернуться пленкой до высыхания шоколада. Длительность процедуры 30 минут.
  • Из глины

    . Развести в теплой воде до консистенции сметаны 100 г белой или голубой косметической глины, нанести на ноги и ягодицы, обернуть пленкой до высыхания, выдержать на коже 40-50 минут.
  • Горчично-медовый.

    100 г сухой горчицы развести в небольшом количестве горячей воды, смешать с растопленным (или жидким) медом. Длительность обертывания 30 минут (может ощущаться легкое жжение).
  • Медово-водорослевый.

    Порошок из ламинарии (можно купить в аптеке) развести в небольшом количестве теплой воды, оставить на 10-15 минут. Добавить 2 ст. л. жидкого (растопленного) меда, сырой яичный желток, 20 капель любого цитрусового эфирного масла. Наносить на проблемные зоны толстым слоем, выдерживать на коже 40-60 минут.
  • Чайный.

    5 ст. л. зеленого чая измельчить до порошкообразного состояния, размешать с небольшим количеством кипятка. В полученную кашицу добавить 2 ст. л. меда, щепотку корицы. Остудить до комфортной температуры, нанести на 40-60 минут.

Эффект от обертываний

После курса обертываний следует сделать перерыв на пару месяцев, после которых можно его повторить. Уже после нескольких процедур вы заметите следующие изменения:

  • Кожа становится чистой, мягкой, гладкой;
  • Уменьшается бугристость за счет активного выведения токсинов и лишней жидкости;
  • Улучшается кровоснабжение проблемных зон;
  • Уходят лишние сантиметры;
  • Возникает ощущение легкости.

Противопоказания

Обертывания — сильнодействующая тепловая процедура, поэтому она имеет некоторые противопоказания:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Беременность;
  • Гинекологические заболевания;
  • Варикоз нижних конечностей;
  • Опухолевые процессы;
  • Почечная недостаточность;
  • Любые дефекты кожи в зоне воздействия обертываний.

Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы?

Многих девушек заботит вопрос, как в процессе похудения ног не накачать объемные мышцы? Заблуждение, что тренируясь с утяжелениями или на тренажерах, женщина может накачать «мужские» мышцы, возникло в связи с появлением многочисленных рекламных фото фитнес-моделей, которые являются выступающими спортсменками в какой-то из категорий бодибилдинга.

Чтобы накачать заметные мышцы, женщине приходится тяжело тренироваться с большими весами штанг и гантелей, специальным образом питаться и дополнять свой рацион так называемым спортпитом.

Тем не менее, чтобы гарантированно обезопасить себя от увеличения мышц, соблюдайте следующие рекомендации:

  • Отдавайте предпочтение аэробным тренировкам — бегу, прыжкам на скакалке, велоспорту, ходьбе.
  • Тренируясь в спортзале, устанавливайте на тренажерах небольшие веса, делая при этом малое количество подходов в упражнении с максимально возможным числом повторений в каждом подходе.
  • Не применяйте утяжеления при выполнении приседаний и выпадов.

Видео-упражнения для похудения ног

В следующем ролике вы наглядно увидите, какие упражнения помогут вам похудеть в ногах:

Чтобы привести в порядок свои ножки в кратчайшие сроки, стоит объединить эффективность всех возможных методов похудения. Питайтесь правильно, регулярно тренируйтесь, обеспечьте своему телу достаточную двигательную активность помимо тренировок, запишитесь на курс массажа и через день делайте дома антицеллюлитные обертывания. Уже через месяц (а то и раньше) вам понравится ваше отражение в зеркале!

Сексуальные стройные ножки — мечта каждой женщины. Эта та часть тела, которой восхищается большинство мужчин, и перед которой они не в силах устоять. Но к сожалению, многие девушки не могут похвастаться идеально ровными и привлекательными ногами. Поэтому вопрос, что нужно делать чтобы похудели ноги, никогда не потеряет своей актуальности. В этой статье мы привели советы тренеров, диетологов и косметологов по этой проблеме. Применяя их, вы приблизитесь на шаг ближе к своему идеалу.

Часто девушки спрашивают, какие нужно делать упражнения, чтоб ляжки похудели, а мышцы при этом не накачивались. Это вполне естественный вопрос, ведь хрупкую женскую фигуру сильно выделяющиеся мускулы ног совсем не красят. Поэтому многие дамы боятся выполнять любые спортивные нагрузки на эту часть тела. Не переживайте по этому поводу. Чтобы излишне накачать мышцы ног, нужно постоянно выполнять упражнения с тяжелыми весами. Если вы при занятиях спортом не будете использовать какие-либо утяжелители, то это только положительно повлияет на ваши бедра. Вы сможете уменьшить их объём
и сделать кожу более упругой и подтянутой.

Похудеть в ногах можно при помощи следующих видов спорта
.

Упражнения для худых ног в домашних условиях

Похудеть в бедрах можно и в домашних условиях. Для этого 2−4 раза в неделю выполняйте следующие популярные упражнения.

Диета для стройных ног

Диетологи утверждают
, что не существует специальных диет для локального избавления от жировых отложений в какой-либо проблемной зоне. Чтобы похудеть в ногах, надо придерживаться общих советов здорового питания.

Ниже мы рассмотрим, что нужно кушать
, чтобы усилить эффект от тренировок и быстро привести фигуру в порядок. А какие продукты лучше исключить из своего рациона. Или хотя бы свести их потребление к минимуму.

Нежелательные продукты

Продукт Вред для стройности ваших ног
Жирные сорта мяса, сало В них содержится большое количество жиров, которые не успевают перерабатываться в энергию. Поэтому они откладываются под кожей.
Жареная еда, сливочное и рафинированные масла Такие продукты содержат много холестерина, который замедляет расщепление жиров, выведение токсинов, а также отрицательно влияет на сосуды (закупоривает, делает менее эластичными).
Мука и мучные изделия, рафинированные крупы Содержат быстрые углеводы, которые имеют свойство откладываться в проблемных зонах в виде жира.
Торты, конфеты, пирожные, десерты, сладкие газированные напитки Содержат много сахара и вредных трансжиров. Поэтому эти продукты оказывают вред на сердечно-сосудистую систему, фигуру и организм в целом.
Колбасы, копчёности, консервы, соленья, магазинные соусы Содержат много искусственных красителей, консервантов и других вредных веществ. Кроме того, в них добавляют большое количество соли, которая задерживает воду в организме и замедляет процесс похудения.
Молочные и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности Содержат больше калорий и тяжелее усваиваются. Лучше отдать предпочтение молочным продуктам со средней жирностью.
Алкоголь, кофе, чёрный чай Эти напитки называют диуретиками. Они выводят из организма воду, что приводит к обезвоживанию, замедлению обмена веществ и расщепления жировых отложений.
Продукт Польза для стройности ваших ног
Нежирное мясо (курица, кролик, индейка, говядина), рыба, молочные и кисломолочные продукты средней жирности без сахара и других добавок, яйца Содержат много белка, который необходим для строения мышц и поддержания тела в тонусе.
Бурый рис, гречневая, овсяная, ячневая и ячменная крупы, ржаной хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы, злаки Содержат большое количество медленных углеводов, которые постепенно расходуются на функционирование организма, а не откладываются под кожей про запас.
Свежие овощи и зелень Содержат множество витаминов и других полезных микроэлементов. Но главное их достоинство — это клетчатка. Разбухая в желудке, она надолго насыщает организм, содержит мало калорий, способствует мягкому выведению шлаков и токсинов, улучшает обмен веществ.
Свежие фрукты и ягоды (за исключением бананов и винограда), сухофрукты (за исключением фиников), орехи без сахара и соли Эти сладости очень богаты витаминами и клетчаткой. Употребляя их в качестве перекусов, они не только подарят вам наслаждение, но и помогут быстрее похудеть.
Пряности и специи Острые приправы помогут вам вывести из организма застоявшуюся жидкость и ускорят кровообращение, что положительно повлияет на процесс сжигания жиров.
Негазированная минеральная вода Необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день, особенно в дни тренировок. Вода активно стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, ускоряет обмен веществ, выводит шлаки и токсины, очищает почки.

Косметология

Если вы хотите иметь стройные ножки, которые будут радовать вас и всех окружающих, необходимо придерживаться сочетания правильного питания, физических нагрузок и косметологических процедур
.

Сейчас многие салоны своим клиентам предлагают разнообразные аппаратные методики, которые разрушительно воздействуют на отложения жиров. Избавиться от целлюлита
и лишних сантиметров можно с помощью следующих процедур:

Самомассаж

Кроме высокотехнологических, но дорогостоящих салонных процедур, прекрасный эффект на стройность ног оказывает простой самомассаж. Почему? Он ускоряет кровообращение в подкожном слое и усиливает ток лимфы. Эти процессы способствуют эффективному сжиганию
и выведению из организма жировых клеток.

Методика самомассажа
. Массаж начинаем делать от ступней, постепенно поднимаясь выше и выше. Используем лёгкие массирующие движения, растирания и пощипывания. Не концентрируйтесь только на проблемных зонах ног, все участки необходимо проработать равномерно.

Для самомассажа можно использовать специальные масла или жирные кремы. Они напитают кожу полезными веществами и еще больше подтянут её.

Такой массаж полезен даже тем женщинам, у которых нет проблем со стройностью ног, так как он не только улучшает здоровье, но и отлично расслабляет.

Итак, если вы хотите скорректировать фигуру
и сделать ваши ноги стройнее и привлекательнее, будьте готовы к ежедневному упорному труду. Соблюдайте правила здорового питания, регулярно выполняйте физические упражнения, не пренебрегайте косметическими процедурами, и эффект не заставит себя долго ждать!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Каноны красоты меняются из года в год, но уже много десятилетий держится понятие, что женские ножки должны быть худыми. Предлагаем обсудить, как похудеть в ногах быстро, какие упражнения делать, чтоб за неделю убрать лишние сантиметры, а также советы от фитнес-тренеров и диетологов.

Правильное питание для ног

Упражнения являются самыми верными средствами похудения ног и прочих частей тела. Но только их будет недостаточно, ведь женский организм склонен, в большинстве случаев, накапливать калории и откладывать жир. Перед тем, как начать выполнять зарядку, растяжку и скручивания, проанализируйте свое питание. Это не значит, что теперь можно есть только диетические продукты, просто нужно немного ограничить себя.

Какие продукты нужно исключить или ограничить:

  1. Газированную воду, даже минеральную;
  2. Сладости в любом виде, лучше замените их медом;
  3. Жирную пищу лучше не употребляйте в вечернее время суток;
  4. Ешьте малосольную пищу, соли удерживают в организме влагу, из-за чего часто опухают ноги.

Но при этом мы напоминаем, что в период интенсивных тренировок нельзя сидеть на строгих моно-диетах. Скажем, гречневой или рисовой.
Видео: тренировка для ног

Упражнения для похудения ног

Теперь обсудим, что делать, чтобы похудели ноги. В зависимости от области Ваших проблем, нужно выбрать правильные упражнения. Ноги условно можно разделить на несколько зон:

  1. Ягодицы;
  2. Бедра;
  3. Галифе;
  4. Внутренняя сторона бедра;
  5. Икры.

Начнем с ягодиц. Убрать с них жир можно только интенсивными занятиями спортом. Стоит отметить, что в отличие от прочих частей тел, попа несколько обвисает, если не заниматься аэробикой или фитнесом, подтянуть мышцы этой зоны гораздо сложнее, чем любой другой.

Самыми эффективными упражнениями считаются приседания
. Вам нужно расставить ноги на ширине плеч, вытянуть руки перед собой. Приседать нужно по особенной методике: колени должны оставаться в одной точке. Если не можете с первого раза повторить, то потренируйтесь на диване: приседайте на него. Но не садитесь. Опускаться нужно медленно, в нижней точке задержитесь на две секунды. Повторить 50 раз.

Если сильно хотите быстро похудеть в ногах, то приседания нужно выполнять по 75, с каждым днем повышая интенсивности. Когда дойдете до 300 просто ежедневно делайте тренировку. Так Вы достигнете красивых ног и подтянутой задней части за месяц.

Если неправильно приседать полностью, то можно накачать не заднюю часть ног, а переднюю или квадрицепс. У футболистов именно он является самой выдающейся частью бедра.

Фото – Стройные ноги

Чтобы похудеть между ног, придется постараться – оттуда жир очень не любит уходить. Хорошо себя зарекомендовали махи ногами, кроме того их можно выполнять даже беременной девушке. Нужно встать у стены или стола, чтобы под рукой была опора, облокотиться на неё и поднять ногу до максимально возможного уровня. Повторить по 30 раз с каждой ножкой.

Если женщине нужно поправить форму внутренней стороны бедра и похудеть в ногах, то лучше использовать горизонтальные махи. Лягте на пол, на бок, после резко поднимайте ноги вверх и плавно опускайте вниз. Еще одно очень хорошее упражнение – это лечь на бок, одну ногу положить на пол, а ту, что окажется сверху забросить за неё. Должна получиться поза, как у мужчин, которые сидят с ногой на колене, но только в лежачем положении. Теперь нижнюю ногу быстро начинаем поднимать к потолку. Повторить 30 раз попарно.

Срочно подтянуть мышцы на ногах (ляжках) и уменьшить толстые бедра, поможет скакалка, с ней очень легко похудеть. Просто включите любимую музыку и прыгайте, но есть одно замечание: прыгать нужно не меньше трех минут. Со временем скакалка должна утяжеляться для лучшей эффективности. После родов лучше проконсультироваться с врачом до выполнения упражнений.

Также обязательно нужно бегать, чтобы похудели ноги, даже диета не является такой эффективной для снятия лишних сантиметров на животе, руках, ляшках. Бегать можно как в тренажерном зале, так и на свежем воздухе, причем последний вариант гораздо лучше: организм лучше насыщается кислородом. Процесс должен занимать не меньше часа, а скорость начинаться от 5 км/час. При такой интенсивности Вы легко избавитесь от растяжек и жира на животе, боках, руках, от целлюлита и даже складок на лице.

Фото – Упражнение для стройности

Во время бега женщине за 30 нужно быть осторожнее, т.к. суставы колен уже не такие гибкие, как у 20-летних, и возможны травмы. Кроме того мышцы требуют меньшей нагрузки. Но зато подростку такая зарядка будет невероятно полезной: поможет проснуться и сконцентрироваться.

Галифе, они же ушки, очень противная проблем – она появляется от сидячего образа жизни и любви к сладкому. Убрать их можно так: положите перед собой на пол пульт, встаньте на одну ногу и перепрыгивайте его по очереди каждой ногой. Повторять минуту.

Еще одно упражнение из легкоатлетического спорта: встаньте на колени, после чего обопритесь на руки, поднимайте ноги по очереди вверх. Сначала правую 20 раз, а потом левую.

Бодибилдинг, катание на велосипеде, борьба, тяжелая атлетика, боксирование на груше – все это увеличивает объем икр. Женский форум в таком случае просто дает советы ограничить «вредное» влияние, и на время перестать заниматься «мужским» спортом.

Давайте обсудим, как похудеть в икрах ног, чтобы это было эффективно. Очень советуем попробовать упражнение «Тянуться к солнцу». Помните, в школе на уроках физкультуры или в детсаде, нужно было встать на носочки и что есть силы потянуться руками в небо. Делаем также дома, около двух минут подряд.

Если правильно кушать, выполнять все эти упражнение и не пропускать тренировки, то за неделю или две вполне реально поднять свое тело. Регулярное выполнение занятий поможет Вам сохранить свою фигуру и повысить выносливость.

Вопрос похудения ног
очень популярен среди женщин не только полных, но и достаточно худых. Ведь в первую очередь, лишний вес собирается на бедрах и ягодицах, а иногда и по всей длине ног. Для поддержания хорошей формы ног и при необходимости похудения ног, бедер и ягодиц очень важно правильное питание. Для ускорения процесса похудения ног применяются диеты и физические нагрузки.

Что нужно делать, чтобы похудели ноги?

Простейшим способом для похудения ног
является ходьба по ступенькам. Наибольшая эффективность достигается, если вы проходите больше 3х этажей за раз — это хорошо разогревает мышцы ног. Если вы живете ниже 3-го этажа, то можно ходьбу по ступенькам заменить прыжками на скакалке . Как известно, 15 минут достаточно для потери 300 ккал , что может дать заметный результат в ближайшее время, занимаясь в домашних условиях. Счётчик калорий онлайн .

Для более быстрого похудения ног, бедер и ягодиц, в дополнение к ходьбе по ступеням и прыжкам на скакалке, можно использовать велотренажер. В наше время есть доступные компактные велотренажеры для тяжелых людей (весом до 80 кг), стоимостью от 3000 р. Велотренажер так же эффективен, как велопрогулки — нагрузка распределяется сразу на большое количество мышц ног, что приводит к похудению ног
. Причины появления лишнего веса.

Упражнения для быстрого похудения ног.

Можно быстро похудеть в ногах
за 14 дней, увеличив физические нагрузки для проблемных зон — ног, бедер и ягодиц. Ниже приведены простые эффективные упражнения для похудения ног, которые можно делать в домашних условиях. Калькулятор веса .

1. Исходная поза — лежа на спине. Поднимаем одну ногу приблизительно на 45º по отношению к полу и рисуем круги сначала в одну сторону, потом в другую сторону (20-30 раз в каждую сторону). После этого, если силы останутся, вращаем стопой. Это упражнение поможет поддерживать в хорошем состоянии ноги и пресс, будет способствовать похудению ног.

2. Ложимся на один бок, поднимаем ногу вверх, напрягая мышцы ягодиц. Делаем 20 подъемов каждой ноги.

3. Становимся на четвереньки, делаем поочередно поднятия ног.

4. Из положения стоя делаем поочередно махи ногами, сначала вперед, после этого в стороны.

5. Приседания. Чтобы правильно выполнить упражнение, важно чтобы колени не выходили за носки, попу отставляйте назад, будто вы пытаетесь сесть на стул, бедра и голени должны образовывать угол 90 градусов. Если вы добиваетесь похудения ног, а не увеличения мышц, то лучше не использовать гантели.

В первое время возможно будет тяжело выполнять все упражнения сразу, но это не страшно, нагрузки нужно увеличивать постепенно.

Некоторые считают, что жир уходит быстрее, если в проблемной зоне создать парниковый эффект. Попробуйте перед тренировкой смазать ноги маслом (растительным или оливковым), после этого обмотать ноги пищевой пленкой и надеть обтягивающие лосины. По завершении физических упражнений нужно принять контрастный душ. Рекомендуем также воспользоваться антицеллюлитным массажем, даже если нет целлюлита. Но если делать массаж без физических нагрузок, то процесс похудения ног затянется очень сильно. Калькулятор калорий онлайн .

Если есть время и позволяет здоровье, то бегайте на улице или на беговой дорожке, это помогает для быстрого похудения ног и всего тела.

И самое важное для похудения ног, бедер и ягодиц — это питание. Все спортсмены питаются правильно. Можно воспользоваться разгрузочными днями, для ускорения процесса похудения ног
. Посидите на овощных салатах и постном мясе, хлебцами заменяем хлеб, но в маленьких количествах. Исключаем сахар и хлебобулочные изделия, в противном случае вам не удастся похудеть в ногах.

«Красивые женские ножки перевернули не одну страницу истории».
Французская поговорка.

Приближается лето, а вместе с ним короткая и облегающая одежда, купальники и пляж. Конечно, не хочется прятаться в длинные безразмерные балахоны, которые скроют несовершенство наших ножек. Поэтому мы начинаем озадачиваться тем, что нужно изменить в нашей жизни, чтобы сделать их стройнее и привлекательнее.

Ваши ноги худеют по тому же принципу, что и наше тело. И для того, чтобы добиться желаемого результата и закрепить его – стройные и красивые ноги — Вам необходимо не только основательно пересмотреть свой режим питания , уменьшить общее потребление калорий и сбалансировать диету , но и заняться специально направленной физкультурой.

Питание

Как мы уже говорили, обретение привлекательных ног, так же, как и обретение привлекательных форм в целом, требует отказа от сложных высококалорийных блюд и напитков в пользу простой еды с невысоким содержанием углеводов и вредных жиров, и воды.

Сжигание калорий – процесс, в который вовлечен широкий спектр питательных веществ, отдавая приоритет которым Вы сможете избавиться от излишней монументальности ног:

  • натуральные пищевые продукты
    (продукты с минимальным количеством или без консервантов и различных пищевых добавок). Потребляйте как можно больше натуральной пищи и держитесь подальше от фастфуда и продуктов, прошедших сложную технологическую обработку. Жиры, жидкость и токсины, которые накапливаются в жировых клетках нашего организма, являются одной из причин возникновения целлюлита;
  • мясо.
    Ешьте только нежирное мясо, птицу и рыбу. Неплохо было бы свести потребление красного мяса к минимуму, заменив его куриной грудинкой и рыбой. Таким образом, Вы сможете уменьшить ежедневное потребление калорий, не уменьшая привычных порций. Но совсем отказываться от красного мяса нельзя, т.к. он является богатым источником железа, защищая Вас от анемии;
  • рыба.
    Морская рыба – лучший выбор, а лосось – оптимальный вариант, т.к. он является богатым источником белка и Омега-3 жирных кислот, которые активизирует сжигание калорий. Кроме того, белок – строительный материал мышечной массы нашего тела, которая вытесняет жировые отложения не только с наших ног, но и с фигуры в целом;
  • специи
    – некалорийные пищевые добавки, которые могут разнообразить наше диетическое питание. Особое внимание следует уделить красному перцу. В его состав входит капсаицин, который стимулирует сжигание жира и ускоряет обмен веществ. Также попробуйте разнообразить свое меню куркумой – специя, которая очень популярна на Востоке. Она не только окрашивает пищу в приятный ярко-желтый цвет и добавляет ненавязчивый пряный вкус, но и замедляет процесс набора лишних килограммов путем их сжигания;
  • фрукты
    – продукт питания, который очень полезен для человеческого организма. Но в большинстве фруктов содержится много сахара, поэтому ежедневное потребление фруктов должно свестись к трем небольшим порциям. Например, Вы не должны съедать больше одного небольшого банана в день. А вот ягоды – чудесный выбор, в котором Вы можете себе не отказывать, т.к. они содержат очень мало сахара. Более того, если дополнить ягоды нежирным йогуртом, можно получить вкусный и полезный десерт;
  • овощи.
    Потребляйте как можно больше овощей. Ежедневно Вы можете съедать до шести больших порций. Например, шпинат помогает не набирать лишние килограммы, т.к. он богат клетчаткой, которая дает нам чувство сытости и снижает аппетит. Вдобавок, в шпинате содержится большое количество магния – питательного вещества, стимулирующего выработку тестостерона, который, в свою очередь, оказывает положительное влияние на увеличение мышечной массы, тем самым помогая Вам достигнуть желаемой цели: стройных и подтянутых ног. В свою очередь, картофель и бобовые – овощи, которые содержат значительное количество крахмала. Поэтому, если Вы все еще намерены подарить привлекательность своим ногам, ограничьте потребление этих овощей;
  • углеводы.
    Говоря о крахмалосодержащих продуктах, еще раз хотим обратить Ваше внимание на то, чтобы Вы не полностью исключали их из рациона, т.к. они богаты углеводами, которые, в свою очередь, являются источником энергии для Вас. Достаточно свести их потребление к 5 очень небольшим порциям в день. Это касается вышеперечисленных овощей, риса, макаронных изделий и т.д.;
  • молочные продукты.
    Снова обращаем Ваше внимание на то, что полностью отказываться от молочных продуктов нельзя, т.к. Вашему организму необходим кальций. Бесспорно, большое количество зеленолистных овощей может обеспечить Вас достаточным количеством кальция, но две маленькие нежирные порции молочных продуктов послужат Вам хорошей перестраховкой и полезным дополнением ежедневного рациона. Нежирные кисломолочные продукты будут отличным выбором, а вот с твердыми сырами нужно быть аккуратнее, т.к. в них содержится слишком много жира. Не стоит забывать и о молоке, т.к. содержащиеся в нем молочная сыворотка и казеин ускоряют процесс сжигания жира и с Ваших ног тоже. Хотелось бы еще упомянуть творог, поскольку он также является источником кальция, а чем больше кальция мы потребляем, тем меньше жировых отложений приобретаем;
  • жиры
    .
    Полное исключение жиров из рациона недопустимо, т.к. жиры участвуют в процессе всасывания жирорастворимых витаминов . Ежедневно можно съедать не больше, чем 2 чайные ложки жира или растительного масла. Сюда входит все, что Вы намазываете на хлеб, а также соусы и заправки для салатов, и консервация;
  • безалкогольные калории.
    Начните обращать внимание на то, что Вы едите и пьете. Осознание того, как много Вы ежедневно потребляете «пустых» калорий может привести Вас в шок. «Пустые» калории – сахар в сладких газированных напитках, в кофе и даже во фруктовых соках. Заменив сладкую газировку и сок на воду, и отказавшись от сахара в чае и кофе, Вы встанете на избранный Вами путь более стройными ногами. Более того, вода поможет Вам справиться с так называемой «апельсиновой коркой», т.к. достаточное потребление воды – от 2 до 2,5 л в день – сделает Вашу кожу более эластичной;
  • алкоголь.
    Этот аспект является крайне важным. Для очень многих из нас ужин без бокала вина – не ужин, но если Вы решили встать на путь обретения стройных и привлекательных ног, алкоголь может оказаться для Вас серьезной преградой на этом пути. В алкогольных напитках содержится огромное количество «пустых» калорий. Поэтому если Вы все же не решаетесь отказать себе в бокале любимого вина, Вам придется уменьшить потребление полезной пищи ровно на то количество калорий, которое Вы получите, смакуя любимый напиток (150 г сухого вина содержит от 100 до 150 калорий).


Физическая нагрузка

Специально направленная физическая нагрузка – неотъемлемая часть избранного Вами пути. Для того, чтобы избавиться от жировых отложений на ногах, нужно заниматься аэробикой. Аэробика улучшает кровоток, что помогает избавиться от токсинов , целлюлита, улучшая общий тонус мышц ног. Но для того, чтобы получить максимальную пользу от любых физических упражнений, их необходимо выполнять регулярно. Если же у Вас нет возможности заниматься аэробикой ежедневно, то уделяйте ей хотя бы 4 дня в неделю.

Ниже мы расскажем о самых эффективных упражнениях, специально направленных на похудение ног:

  • ходьба пешком
    является одним из лучших способов избавления от жировых отложений на ногах. Ходите пешком при любой возможности, и Вы удивитесь тому, как много Вы ежедневно тренируете свои ноги без особых на это усилий. Более того, этот вид нагрузки не требует никаких материальных затрат и легко может стать частью Вашей повседневной жизни.

    Ходите на работу пешком, если есть такая возможность. А если нет, то выходите из транспорта раньше, чем Вам нужно, и пройдитесь пешком до своей остановки. Или припаркуйте машину дальше, чем нужно, и дойдите туда, куда Вы направлялись, пешком.

    Важным в ходьбе пешком является то, что нужно идти быстрым шагом для того, чтобы заставить ноги работать. Еще больше пользы Вам принесет пеший подъем в гору. И, конечно же, нужно навсегда забыть о лифте и спускаться/подниматься только по ступеням. Если Вы занимаетесь на беговой дорожке, настройте ее на 15 градусов, а лучше на 20, и позанимайтесь в таком положении минимум 20 минут;

  • бег
    – это часть ходьбы. Все вышеописанное о ходьбе также применимо к бегу. Выберете Вы ходьбу пешком или бег зависит от уровня Вашей физической подготовки. Неплохо было бы дополнить ходьбу пешком элементами бега и наоборот;
  • велосипед.
    Езда на велосипеде – это еще один вид физической нагрузки, который может оказать значительную помощь в избавлении от ненужной округлости ног;
  • батут
    считается одним из самых лучших способов для достижения нашей цели. Сначала нужно прыгать на батуте не более 2 минут, постепенно увеличивая время прыжков до 20 минут. Поэтому, даже если Вы в очень плохой физической форме, этот вид упражнений Вы сможете выполнять без особых сложностей.
  • прыжки на батуте
    улучшают кровоток и выводят жидкость из лимфатических узлов, выводя токсины и уменьшая так называемую «апельсиновую корку» на Ваших ногах, делая их более привлекательными. Улучшенный кровоток повышает тонус ног, что также положительно скажется на их внешнем виде;
  • растяжка
    необходима после любого упражнения. Она предотвращает повреждение мускулов. И это еще не все. Растяжка делает Вас не только более гибкой, но и самостоятельно может заставить Ваши ножки расстаться с лишними сантиметрами. В растяжке нуждается каждая мышца, которую Вы напрягли в ходе выполнения того или иного упражнения.

Следует запомнить, что перед растяжкой необходимо как следует «разогреть» мышцы. Искренне надеемся, что прислушавшись к нашим советам и выполняя наши рекомендации, Вы сможете достигнуть поставленной цели. И кто знает, может именно в данный момент пишется та страница истории, которую перевернут Ваши похорошевшие ножки…

Избавляемся от лишних сантиметров или Как похудеть в ногах и бедрах


Многие из нас, задавшись вопросом «как похудеть в бедрах и ягодицах», подходят к этому вопросу глобально и садятся на специальную диету для того, чтобы избавиться от лишнего жира. А по истечении положенного времени, измучив себя длительным голоданием, вдруг обнаруживают, что похудеть-то вроде удалось, да вот только не там, где это было задумано. Вместо ненавистных «галифе» и целлюлита куда-то исчезла грудь, щеки ввалились, и общий вид стал какой-то изможденный. А на бедрах и ягодицах запасы жира остались в нетронутом состоянии. Почему? Да потому что похудение бедер и ягодиц — это очень непростая задача, ведь там откладывается так называемый «тяжелый» жир, бороться с которым надо направленно и комплексно. Так что делать, чтобы похудели ноги и «пятая точка»? Диетами, как показывает практика, с этой проблемой не справиться, и поэтому в ход идут самые мощные и проверенные способы.


Чтобы понять, как похудеть в ягодицах и бедрах, надо обратиться к профессиональным советам фитнес-тренеров и спортсменов, которые единогласно заявляют: чтобы избавиться от лишних отложений, надо регулярно тренироваться. Вариантов масса, можно посещать спортзал и заниматься под присмотром личного тренера, можно подобрать комплекс упражнений для ягодиц и бедер, которые рекомендуется выполнять дома. У этого способа есть один существенный недостаток — тренироваться зачастую некогда, да и усталость от напряженного ритма жизни дает о себе знать. Какие уж тут тренировки, когда дел по горло, и даже банально выспаться некогда? И что делать, чтобы похудели ноги, бедра и ягодицы?


И вот тут на помощь придут самые новейшие разработки в области коррекции фигуры, которые воплотились в шорты для миостимуляции бедер и ягодиц Slendertone Bottom. Эти шорты-миостимулятор специально разработаны для избавления от лишнего жира в области ягодиц и бедер, они тренируют мышцы бедер и ягодиц, что приводит к видимым результатам всего за 4 недели ежедневных занятий.


Что это дает вам? Ну, конечно же, упругую и подтянутую попку, гладкие бедра без целлюлита и ни единого грамма лишнего жира там, где ему не место!


В основе чудодейственных шорт Slendertone Bottomлежит зарекомендовавшая и очень известная технология электромиостимуляции. То есть сокращения мышц происходят под воздействием импульсных токов, при этом нагрузка равноценна упорным тренировкам в спортзале. С тем лишь отличием, что вы не тратите на тренировку сил, времени и денег, а занимаетесь своими делами, а тем временем шорты работают на благо вашей фигуры, уменьшая ее в боках, бедрах и ягодицах!


Отличительной особенность шорт Slendertone от аналогичных массажеров является уникальная запатентованная технология, применяемая только в миостимуляторах Slendertone, которая в один и тот же момент заставляет сокращаться абсолютно все мышцы ягодиц, а не только мышцы, расположенные непосредственно под электродными накладками аппарата. Вы лежите на диване, а в это время шорты Slendertone тренируют ваши мышцы как при самых интенсивных занятиях в тренажерном зале и обеспечивают видимое похудение бедер. Одно 30 минутное занятие с шортами Slendertone эквивалентны 60 поднятиям бедер для тренировки мышц ягодиц и все это без каких либо усилий с вашей стороны.


Вы думаете — это фантастика? Но это реальность и многочисленные клинические испытания уже доказали эффективность Slendertone Bottom, так заставьте же прогресс работать на себя.


Как похудеть в области бедер? Многие задаются этим вопросом, голодают, изнуряют себя тренировками, забывая про еще один немаловажный аспект — избавление от лишней жидкости. Ведь именно вода в жировой ткани создает немалый дополнительный объем, и не дает быстро похудеть и избавиться от целлюлита. Устранять застой воды следует грамотно, чтобы не навредить организму и не допустить обезвоживания.


Поэтому в программах похудения специалисты по коррекции фигуры рекомендуют применять специальное испанское белье для похудения с эффектом сауны Turbocell.


Это испанское белье разработано с учетом накопления жидкости и отложения жира у женщин, и поэтому оно так эффективно. Уникальный трехслойный материал, из которого выполнено белье для похудения Turbo, выводит лишнюю жидкость, способствует избавлению от «апельсиновой корки» и расщеплению лишней жировой ткани.


Это антицеллюлитное белье очень стильно выглядит, подтягивает силуэт, так что вы можете носить его во время занятий спортом в тренажерном зале, прогулок, делая зарядку, во время домашних дел, и при этом худеть.


Разве это не мечта?


Женщины, стремящиеся похудеть в животе и бедрах, в первую очередь садятся на диету, ограничивая себя в питании или подбирая немыслимые сочетания продуктов. Но поскольку информация, почерпнутая из интернета довольно противоречива, представительницы прекрасного пола выбирают диету по принципу «авось, поможет и мне», зачастую не учитывая ни своих физиологических особенностей, ни потребностей организма. Но голодание, моно-диеты и постоянное ограничение себя в еде может привести к печальным последствиям, ведь организму нужно питаться полноценно, получать все жизненно важные аминокислоты, витамины и минералы.


Поэтому имеет смысл не садиться на жесткую диету, а нормализовать свое питание. И тут вам поможет пластырь для похудения Beauty Style. Его активные компоненты (вытяжки из тибетских трав) прекрасно усваиваются через кожу, снижая аппетит, способствуя локальному «сжиганию» жира, устраняя застой жидкости. Самое приятное, что пластырь для похудения наносится на ночь, и вы худеете во сне! Немаловажно также то, что пластырь работает именно на те зоны, которым необходима коррекция, то есть на бедра и ягодицы, а не на зоны, не нуждающиеся в похудении, такие как бюст или лицо. Вы спите, а проблема решается — это по-настоящему умный подход к вопросам похудения!


Быстрое похудение в бедрах и ягодицах таит в себе опасность обвисания кожи и появления растяжек. Поэтому если вы задумались, как похудеть в ногах, бедрах и ягодицах, и не деформировать кожу, то знайте — необходимо использовать косметические средства, чтобы повысить упругость и эластичность кожи.

Идеальным средством похудеть в области ягодиц и бедер является крем Cell Liposom из серии Modellageот американской компании Beauty Style. Активная формула крема содержит стволовые клетки яблока, которые активизируют восстановительные процессы, помогая коже «худеть» вместе с вами. Входящий в состав крема фосфатидилхолин является сильнейшим компонентом, расщепляющим лишний жир и избавляющим от целлюлита. Таким образом, крем Cell Liposom — это не только повышение упругости и эластичности кожи, но и незаменимое средство в борьбе с лишними сантиметрами и целлюлитом. Возьмите на вооружение новейшие косметические разработки и худейте, играючи!


Всерьёз решив похудеть, запомните самое главное правило ухода за собой: «Комплексность и регулярность творят чудеса!». Применяйте эффективные методы, не принося в жертву свободное время и силы, и восхищенные взгляды вам гарантированы!

Как делать зарядку для похудения живота, бедер и ног?

Не секрет, что лишний вес часто становится источником проблем со здоровьем. Когда стрелка на весах переваливает за критическую отметку, приходится сказать себе: «Стоп! Пора что-то менять!». Но что менять, и главное, как добиться результата? Часто получается, что усилия оказываются тщетными только потому, что выбрана неправильная стратегия похудения.

На самом деле, для того, чтобы похудеть, нужно совместить несколько факторов, одним из которых является обязательная физическая активность. Некоторые предпочитают худеть, ограничивая себя в питании или садясь на жесткую диету, но это ошибочный путь. В результате такого похудения могут уйти объемы, но потом они, как правило, возвращаются. Сочетая спорт и правильное питание, вы получите стойкий результат в виде красивой, стройной и подтянутой фигуры.

Не стоит пугаться того, что придется подвергать свое тело физической нагрузке. На самом деле для похудения важна не столько сама нагрузка, сколько регулярность занятий. Сами упражнения могут быть не сложными, но если выполнять их регулярно, результат не заставит себя долго ждать. В этой статье мы хотим привести несколько простых упражнений для уменьшения объема бедер, живота и ног.

Почему одних только упражнений для похудения в бедрах и ногах недостаточно?

Увы, наше тело не умеет худеть локально (то есть в конкретных зонах). Уменьшить объемы в определенных местах (например, в бедрах) можно уменьшить, только снизив вес в целом. Поэтому не стоит уповать на одни лишь упражнения — без коррекции рациона ощутимого эффекта не будет (вот тут можно составить свое идеальное меню для похудения).

Однако и на одной только диете «далеко не уедешь»: без тренировок сложно добиться красивого силуэта ног. К тому же регулярные занятия ускоряют процесс жиросжигания.

Стойкого результата, считают эксперты, можно добиться, если сочетать в тренировочном плане разные виды нагрузок. «Чтобы воздействовать на жировые отложения в нижней части тела, нужно давать больше циклической нагрузки, для чего подойдут всевозможные виды кардиотренировок, особенно сайклинг, — комментирует Анна Барышникова, персональный тренер сети клубов «Территория Фитнеса». — Что касается силовых нагрузок, я бы советовала женщинам сделать упор на круговом методе тренировок. Оптимально выполнять 6-7 упражнений подряд, оставлять минуту-две на отдых и повторять все сначала».

Зарядка для похудения ног и бедер

Ноги и бедра – еще одна проблемная часть женского тела. В этой области также скапливаются жировые отложения, избавиться от которых не так просто. Зарядка для похудения бедер и ног также требует регулярности.

Для сжигания жировых отложений в этой области идеально подойдет бег. Во время бега задействуются мышцы всего тела, но в большей степени именно бедер и ног. Поэтому улучшения, прежде всего, заметны именно здесь. Утренние или вечерние пробежки станут отличной зарядкой для ног и бедер, а кроме того, помогут избавиться от жировых отложений и в других местах. Однако если бегать негде и некогда, то можно взять на вооружение следующую зарядку для похудения бедер и ног:

  • Зарядку для похудения ног и бедер следует также начинать с разминки. Для этого подойдет любая аэробная нагрузка: бег на месте, прыжки на скакалке и пр.
  • Лучшим упражнением для приведения в порядок ног и бедер являются приседания. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, стопы параллельно друг другу. Приседайте, отводя таз назад, как будто вы хотите сесть на стул. Опустившись в положение, когда бедра параллельны полу, поднимитесь. Выполните 20 повторений.
  • Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Выполняйте выпады, отводя попеременно правую и левую ногу назад и возвращаясь в исходное положение. Количество повторений по 10 на каждую ногу.
  • Убрать жир на внутренней поверхности бедра поможет упражнение «плие». Вспомните, какие стройные ноги у балерин, не капли лишнего жира. Для выполнения этого упражнения, ноги разведите шире плеч, а стопы разверните наружу, руки на поясе. Приседайте вниз, стараясь не отводить таз назад, а наоборот, выталкивая его вперед. Выполните 15 приседаний.
  • По окончанию зарядки для похудения ног и бедер, хорошо потянитесь, чтобы вернуть мышцам эластичность.

Если сочетать данный комплекс с зарядкой чтобы убрать живот, результат будет заметен уже через несколько недель. Удобно, что заниматься можно самостоятельно, когда выдалась свободная минутка. Однако специалисты рекомендуют все же составить график занятий. В этом случае эффективность зарядки, чтобы убрать живот и улучить форму ног и бедер будет намного выше.

Упражнения для похудения ног, бедер и ягодиц: какие из них эффективны

Некоторые женщины игнорируют базовые силовые упражнения, опасаясь, что могут «перекачаться», и тем самым замедляют процесс похудения. Почему? Мускулатура бедер и ягодиц относится к крупным мышечным группам, прокачивая их, мы ускоряем процесс обмена веществ и получаем возможность сжигать больше калорий за пределами спортзала.

Поэтому если вы хотите сделать ноги более стройными, эксперты рекомендуют обязательно включать в свое фитнес-меню силовые упражнения.

Самыми эффективными считаются базовые движения (и их вариации): выпады, приседания, тяги, ягодичный мост. Выполняя их с утяжелителями или эспандером, вы увеличите нагрузку и ускорите прогресс в занятиях. «Легкие веса, какая-то непродолжительная тренировка — все это хорошо действует, если вы только начали заниматься. Затем нагрузку нужно менять. Стресс не должен быть чрезмерным или слишком маленьким, иначе эффект от занятий снижается. Я рекомендую увеличивать количество подходов, кругов или наращивать скорость выполнения упражнений», — добавляет Анна Барышникова.

Мы попросили Анну составить и показать нам комплекс упражнений для похудения в бедрах и ногах.

Самая эффективная система из 7 упражнений

Приведённый ниже комплекс, состоящий из самых лучших упражнений, воздействующих на ноги, является довольно востребованным во многих видах тренировок. Он составлен таким образом, что позволяет качественно проработать основные мышечные группы.

Помните! Добиться цели можно только при регулярных тренировках.

Приседание «Плие»

Хорошо прорабатывает мышцы ног с акцентом на внутреннюю поверхность бедра. Эта область нуждается в хорошей нагрузке, так как бывает обычно мало задействована в повседневности. Именно в этой части бедра обычно бывает развита подкожно-жировая клетчатка, с которой бывает непросто справиться.

Про 5 самых эффективных видов приседаний для ягодиц смотрите тут.

  1. Выполняем приседания с прямой спиной. Руки вытянуты параллельно полу.
  2. Ноги шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
  3. Присед делаем не полностью – колени при этом не выходят за носочки.
  4. Темп медленный, дыхание свободное.

Начинаем с десяти повторов. Для продвинутого уровня выполняем двадцать упражнений, с двумя – тремя повторениями. Между подходами отдых в течение тридцати секунд.

2. Выпады

Наиболее распространённые движения для ног. Формируют рельеф мышц и придают ногам стройность. Основная нагрузка направлена на бёдра и ягодицы.

Выпады входят в ТОП 10 самых эффективных упражнений для ягодиц.

  1. Станьте ровно, расправьте плечи, приподнимите подбородок. Руки свободно опустите.
  2. Сделайте шаг вперёд так, чтобы угол в колене составил девяносто градусов.
  3. Повторите движение для одной и другой ноги по двадцать раз. Сделайте несколько подходов.

Для того, чтобы нагрузка была наибольшей, шаг должен быть максимально широким.

Как вариант данного упражнения может быть использована ходьба выпадами. Данный вариант удобно выполнять, шагая по кругу с максимальной амплитудой, но не касаясь коленом пола. Руками не размахиваем, силу инерции не используем. Вся нагрузка достаётся ногам.

3. Махи ногами

Отлично прорабатывают бедро с упором на переднюю его часть, большую и малую ягодичные мышцы. Выполняется в нескольких вариантах.

«Махи» занимают 4 место в нашем ТОПе упражнений для бедер.

Вариант 1.

  1. Становимся на четвереньки с упором на кисти рук и колени.
  2. Совершаем махи слегка согнутой в колене ногой с максимальной амплитудой.

Как построить занятие

* Начните тренировку с небольшой суставной гимнастики или любой другой разминки. Ваша задача — подготовить тело к предстоящим нагрузкам.

* Постройте тренировку по принципу круговой: выберите из списка 6 упражнений, выполняйте их последовательно без перерыва (по 15-20 повторов для начинающих или по 30-40 секунд для опытных). Затем оставьте 1-2 минуты на отдых. Это составит один круг. «Новичкам будет достаточно 2-3 кругов, более подготовленным — 4-6 кругов», — говорит Анна Барышникова.

* Завершите занятие, выполнив несколько упражнений на растяжку.

* Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю. Можно дополнить ее кардиотренировками (сайклинг, занятия на эллипсоидном тренажере, танцевальные уроки).

Как происходит процесс сжигания жира?

Жир распределяется по поверхности ног неравномерно. Излюбленные его зоны – это нижняя часть ягодиц, так называемые «ушки», и бёдра. Коленные суставы покрываются также довольно большим слоем жира и становятся похожими на мячик. Достаётся и икрам, которые приобретают бутылочную форму.

Изначально стройные ноги, под влиянием жировых отложений, становятся объёмными и теряют привлекательную форму. На них появляются бугорки целлюлита.

Как только мы начинаем худеть, объём жировой прослойки в области ног начинает уменьшаться. Мышцы подтягиваются и укрепляются. Начинает вырисовываться стройная линия ног.

Уменьшается ли размер ноги при похудении?

При похудении нога вполне может уменьшится на один-два размера. Это обусловлено тем, что жир исчезает с тела равномерно: если заниматься фитнесом и правильно питаться, то похудеют и стопы. Именно это и позволит размеру ноги уменьшится.

Соблюдая основы рационального питания и целенаправленно выполняя занятия дома, можно справиться с жиром и обрести стройность. Диетологи и спортивные инструкторы подчёркивают, что эту проблему необходимо решать в комплексе:

  • Снижение калорийности рациона. Отказ от блюд с избыточной калорийностью. Включение в ежедневное меню салатов из свежих овощей и зелени, отварной рыбы, творога. Полезны блюда из круп, особенно гречи, сваренных на воде с добавлением ложки любого растительного масла.
  • Выполнение предложенной системы – основа Ваших действий, чтобы похудели бедра и ягодицы. Можно подключить в дополнение занятия на тренажёрах, танцы, плавание, ходьбу в быстром темпе. Это поможет сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы.

Если задействовать данные методы, то объём ног будет уменьшаться каждые десять дней на несколько сантиметров. Это все, что нужно делать для достижения результата.

Подъем таза из положения лежа

Лягте на спину, согните колени и разместите стопы на опоре (степ-платформе, скамье, стуле). Руки вытяните вдоль корпуса, опирайтесь на пол затылком, спиной, тазом. Правую ногу вытяните вверх, направляя пятку в потолок. С выдохом, отталкиваясь руками от пола, а левой стопой от опоры, поднимите таз над полом, правую ногу сохраняйте вытянутой вверх. Работайте мышцами бедер, ягодиц, кора. Плавно опустите таз на пол. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество в каждую сторону.

Общие рекомендации по выполнению комплекса

  • Начинайте тренировку с выполнения разминки. Это является важным условием, так как позволит подготовить к нагрузкам мышцы, суставы и связки.
  • Отнеситесь с осторожностью к выполнению силовых упражнений, если вы приступаете к нагрузкам впервые. Увеличивайте количество повторений плавно и осознанно.
  • Костно-мышечная система ног и связочный аппарат адаптируются к нагрузкам в течение нескольких недель. После этого можно заниматься полноценно и увеличивать количество повторов.
  • Очень важно чередовать напряжение и расслабление. Напряжение всегда делаем на выдохе. Это нужно привыкнуть выполнять автоматически.
  • Количество выполняемых упражнений и повторов, темп выполнения и другие параметры тренировки не являются одинаковыми для всех. Задавайте такой режим тренировки, чтобы вы чувствовали после неё приятную усталость.
  • Спортивные врачи предупреждают! Нередки случаи, когда человек получает травмы, начиная сразу тренироваться слишком интенсивно. Необходимо уметь отличать крепатуру от травмы

Внимание! Каждый организм индивидуален, поэтому прислушивайтесь к себе. Подстраиваете тренировку под себя и свои возможности.

«Подкатывание» фитбола

Лягте на спину, согните колени, разместите стопы и голени на фитболе. Поднимите таз над полом, опираясь на затылок, лопатки и вытянутые вдоль корпуса руки. Работая мышцами ягодиц, бедер, кора, согните колени сильнее и подкатите мяч ближе к корпусу. Давите пятками на мяч. Плавно вернитесь в исходное положение (таз на пол не опускайте). Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

Следуя рекомендациям наших экспертов и регулярно тренируясь, вы добьетесь желаемых результатов. Первые итоги сможете увидеть уже через 3-4 недели регулярных занятий.

уменьшаем объемы бедер и ног

Сегодня мы поговорим об одной проблеме с лишним весом, которая встречается не так редко, как может показаться на первый взгляд. Это лишний вес у парней в области бедер.

На первый взгляд это похоже на то, что ожирение началось снизу и завершено только на 50%, то есть, нижняя часть тела успела обзавестись жирком, а все остальное тело еще нет. Вот сейчас мы и будем разбираться, как же похудеть в ляшках и попе мужчине, и что поможет тебе стать обладателем подтянутых ног и ягодиц.

Почему у некоторых мужчин толстеют бедра, ноги и ягодицы?

Вариантов развития подобного рода событий несколько, например:

  • генетика;
  • проблемы с гормонами.

Генетика

Жир обычно откладывается там, где ему удобно. У мужчин чаще всего это происходит в животе и боках, но бывает что и в бедрах. Виной всему — твоя генетика. Сама природа решает, куда же пойдут твои печеньки и пельмешки, съеденные перед сном. Это также зависит от того, какая генетика была у твоих предков.

Возможно ты прямой потомок кентавра. Поэтому у тебя такие здоровенные бедра и такой подтянутый торс (ну или не слишком подтянутый, но хотя бы не очень толстый).

Но ты можешь немного успокоиться, твоей вины в этом нет, ты не можешь указывать организму, куда и сколько жира ему отложить. Ты виноват только в том, что был замечен в случайных пищевых связях и наел себе попу-дирижабль.

Проблемы с гормонами

Если попахивает гормональным сбоем, то дела обстоят гораздо хуже. Можно сказать, что этот сбой делает тебя немного женщиной. То есть, у тебя проблемы в балансе мужских и женских гормонов, андрогенов и эстрогенов.

Жир у тебя откладывается по женскому типу. А у женщин такие отложения являются нормой, потому что им нужны массивные бедра, чтобы вынашивать детей. Но ты сильно не паникуй, ребеночка ты вряд ли родишь, поэтому можешь расслабить булки.

Связан такой гормональный сбой с твоим питанием, вредными привычками, режимом жизни или приемом каких-либо препаратов.

С этим вопросом я советую обратиться в больницу, потому что с гормонами шутки плохи. Сегодня жир по женскому типу откладывается, а завтра женское белье носить начнешь. Шутка. Но все равно иди к врачу, и лучше с этим вопросом не затягивай.

Но как бы там ни было, к такому виду привело тебя отчасти твое беспорядочное питание и малоподвижный образ жизни. Я сомневаюсь, что эту статью читает человек, у которого весь холодильник забит овощами и кефиром. Скорее всего, мой читатель — любитель поесть пельменей с майонезом за просмотром сериальчика.

Как похудеть в бедрах мужчине?

Итак, сейчас я расскажу, как похудеть в ляшках и попе мужчине. Поэтому усаживай свои массивные ягодицы на стул и читай.

Начну я, пожалуй, с того, что в сотый раз повторю, что локально жир не сжигается и худеть у тебя будут не только попа и ляшки, но и все остальное тело равномерно.

То есть, организм в процессе жиросжигания не будет брать лишний жир только с твоих ног и попы, он его еще с рук возьмет, с живота, со спины. И скорее всего с твоей нижней части тела он будет уходить тяжелее всего и в последнюю очередь. А теперь начнем.

 

Корректируем питание

Чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, тебе нужно будет сделать так, чтобы твой желудок не стал пристанищем для блуждающих пирожных, картошки с салом, шаурмы и прочих незваных гостей.

Тебе нужно будет правильно питаться, соблюдать необходимое количество белков, жиров, углеводов и калорий. А еще тебе нужно будет распределить это все в течение дня. Вариант, когда утром ты глянул в сторону овсянки, днем понюхал огурец, вечером потрогал котлету, а ночью съел объем еды, равный площади Евразии, не подходит.

Ну и, конечно, никаких диет. Это может только навредить. Особенно если виной твоим необъятным бедрам — гормоны.

Более детальную информацию на эту тему, а также примеры рациона, ты найдешь в статье про правильное питание для мужчин для похудения.

Тренажерный зал или упражнения дома

С помощью одного лишь питания ты не превратишься в рыцаря с узкими бедрами и стройными ногами. Тебе придется тренироваться. Делать ты можешь это либо дома, либо в тренажерном зале.

И опять же повторюсь, что нет специальных упражнений, которые помогут похудеть мужчине именно в ногах и бедрах. Жир будет уходить со всего тела. Но, если ты будешь тренировать ноги, то они станут более подтянутыми и мышц на них станет больше.

Но это не значит, что тебе нужно тренировать только ноги (хотя кого я обманываю, никто и никогда не качал одни лишь ноги). Делать тебе нужно преимущественно базовые упражнения, которые задействуют максимальное количество мышечных волокон. Это позволит сжигать больше калорий и, соответственно, сжигать жир быстрее. Грубо говоря, если ты будешь теребонькать свой бицепс 24/7, ты похудеешь (но это не точно) примерно через 37 лет, а если ты будешь приседать, тянуть, жать, то жир покинет твое тело на десятки лет быстрее.

Много упражнений для мужчин на ноги я описал в этой статье. Только не пугайся ее названия, все перечисленные там упражнения 100% помогут и в твоем случае.

Кроме ног обязательно качай руки, грудь, плечи и спину. Ведь раскачав торс, ты уравновесишь свою фигуру и сделаешь ее более похожей на мужскую. О том, как раскачать мощную спину, я писал тут.

Ну и, естественно, твои тренировки должны быть максимально интенсивными. Если ты выходишь из зала, а твоя футболка мокрая только от того, что ты облился водой из бутылки, когда пил (ну или ты залил ее слюнями, глядя на приседающих девочек в лосинах), то это повод задуматься, ходишь ты в зал тренироваться или просто себя показать да на людей посмотреть. В общем, специально для этого я написал статью про похудение в тренажерном зале.

Если ты растерянно блуждаешь среди тренажеров, не понимая, каково назначение этих орудий пыток инквизиции, почему-то сохранившихся до наших дней, то лучше найди тренера — под его руководством ты увидишь результат куда быстрее.

Дома можно делать все то же самое, но с собственным весом, либо импровизированным утяжелением. Все, что дома найдешь – все можешь использовать как инвентарь для тренировки.

О домашних тренировках для мужчин для похудения я тоже написал отдельную статью.

И, конечно же, не забываем про кардио. Лучше всего делать его в конце тренировки, а также по утрам на голодный желудок. И не обязательно бежать с такой скоростью, чтобы твои щеки развевались на ветру. Можно начать с обычной ходьбы быстрым шагом.

Вот самые крутые упражнения для похудения:

О них я писал отдельно, так что переходи и читай. Также почитай про бег, плавание, быструю ходьбу и скандинавскую ходьбу с палками. Кто знает, может в чем-то из этого ты найдешь себя и после этого твоя жизнь сильно изменится.

 

Готов поспорить, что помимо полных ляшек у тебя есть и немаленький живот, а может быть в комплекте с боками. Эта проблема решаема, достаточно лишь прочесть мою статью о том, как похудеть в животе мужчине.

Активный образ жизни

А еще тебе не помешало бы пересмотреть свой досуг. Вместо просмотра телевизора или листания ленты в инстаграме я советую тебе купить велосипед и крутить педали до тех пор, пока твоя пятая точка не перестанет занимать два места в общественном транспорте.

И вообще, начни больше двигаться, ходить, играть в подвижные игры. Открой для себя активный отдых. Все это поможет тебе не только избавиться от лишнего веса в области бедер, но и укрепить здоровье и повысить выносливость.

Подведу итоги

В заключение скажу, что проблемы с лишним весом у мужчин в ногах и бедрах связаны скорее всего с генетикой и неправильным образом жизни. Избавиться от этого не так сложно. Нужно просто оторвать свою тяжелую задницу от дивана и начать менять свою жизнь.

Ты не станешь выглядеть лучше, если не поменяешь свое питание, не начнешь тренироваться и не перестанешь просиживать штаны на диване.

 

Как избавиться от жира на бедрах, бедрах и ягодицах

Здоровая диета и обильные упражнения помогут уменьшить форму бедер, бедер и ягодиц.

Кредит изображения: MurzikNata / iStock / GettyImages

Некоторые люди набирают жир примерно в середине и имеют форму яблока. Другие кладут его на нижнюю часть тела и имеют грушевидную форму. Если вы последний, вас может утешить тот факт, что люди с грушевидной формой имеют меньший риск диабета, метаболического синдрома и сердечных заболеваний, чем люди с формой яблока.Тем не менее, обменяйте этот жир на безжировую мышечную массу, которая сделает тело более эффективной машиной для сжигания калорий, и вы будете в пути.

Хотя вы не можете изменить свою основную форму, вы можете, по крайней мере, стать стройнее, избавившись от лишнего жира с бедер, бедер и ягодиц. Ключ к более узкой нижней части тела — это сбросить лишний вес с помощью диеты и кардио, одновременно тонизируя подушечки с помощью силовых тренировок.

Tip

Чтобы уменьшить грушевидное тело до более стройной грушевидной формы, требуется сочетание здорового питания, особенно большого количества фруктов и овощей, с большой физической активностью.

Кардио с опущением талии

Вашим первым инстинктом может быть подняться на лестничный тренажер и проработать мышцы бедер и ягодиц, пока не упадешь. Для этого есть место, но важно заниматься упражнениями с правильной точки зрения. Согласно выводам, основанным на данных Национального реестра контроля веса, для поддержания здорового веса требуется 60 минут ежедневных упражнений, а для похудения — значительно больше.

Тем не менее, вы можете максимизировать отдачу от своих усилий, выбрав кардиотренировки с акцентом на нижнюю часть тела.Тренажеры, такие как подъемник по лестнице, эллиптический тренажер или беговая дорожка, активируют ваши ягодичные мышцы и мышцы бедер, одновременно повышая частоту сердечных сокращений.

Ускорьте процесс похудения с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок. Этот метод кардиотренировок, который включает в себя чередование коротких импульсов высокоинтенсивных усилий с более длительными периодами отдыха или более низкой активности, создает эффект после ожога, который ускоряет ваш метаболизм для дополнительного сжигания калорий.

Подробнее: Как уменьшить ягодицы, талию и бедра

Укрепление с помощью упражнений

Несмотря на то, что вы не можете сделать точечное сокращение, вы действительно можете лепить и формировать нижнюю часть тела с помощью силовых тренировок.Начните с упражнений, в которых для сопротивления используется вес вашего тела. Через несколько недель вы можете увеличить его, добавив веса. Вот несколько упражнений для начала.

Выпады занимают первое место в списке упражнений для моделирования мышц нижней части тела. Они активируют ягодичные мышцы ягодиц и бедер, а также мышцы бедер. Для их выполнения встаньте, руки по бокам, бедра соприкасаются. Вытяните правую ногу на 2–3 фута вперед, позволяя обеим коленям согнуться, когда вы опускаете тело в положение выпада, при этом каждое колено находится под углом 90 градусов.Вернитесь в положение стоя и повторите с другой ногой.

Другие предметы первой необходимости включают приседания, лягушачьи прыжки и 17 упражнений для придания формы и тонуса вашей попе.

Подробнее: Упражнения для повышения тонуса живота, рук, бедер и ягодиц

Тощие на жирном

Избавление от жира — это в основном сокращение калорий; вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы сбросить полкилограмма. Национальный институт здоровья рекомендует около 2 фунтов в неделю как максимально безопасный уровень потери веса, поэтому создавайте дефицит калорий в размере от 250 до 500 калорий в день, и вы добьетесь устойчивого прогресса.На самом деле это всего лишь несколько ломтиков хлеба или десерт.

Постная диета с упором на цельнозерновые и тонны овощей при ограничении жиров и масел никогда не подведет. Избегайте простых крахмалов, таких как белый хлеб, сладкие напитки и картофель-фри, которые способствуют увеличению веса. Согласно 24-летнему метаанализу американских диетических привычек, опубликованному в выпуске журнала PLoS Medicine за 2015 год, увеличение потребления некрахмалистых фруктов и овощей — даже без сокращения калорий — способствует снижению веса.

Как похудеть на бедрах и бедрах

Точно так же, как вы не можете заранее определить, где располагается жир в вашем теле, вы не можете снизить вес только в определенных областях. Когда вы уменьшите общий вес жировых отложений, вы также можете похудеть в бедрах и бедрах. Для этого разумная низкокалорийная диета и регулярные упражнения должны стать частью вашего образа жизни.

Следите за потреблением калорий. Чтобы похудеть с безопасной и рекомендованной экспертами скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю, вы должны создать ежедневный дефицит от 500 до 1000 калорий.Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует делать упор на здоровую пищу, такую ​​как овощи, фрукты, цельнозерновые, нежирный белок и обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, а также ограничивать употребление продуктов с высоким содержанием холестерина, сахара, соли, трансжиров и насыщенных продуктов. жиры. Также рекомендуется есть меньшими порциями, чтобы снизить потребление калорий.

Как похудеть с замедленным метаболизмом

Выполняйте сердечно-сосудистую деятельность в течение 150–300 минут в неделю, чтобы сжигать калории. Найдите занятия, которые вам нравятся.Например, катайтесь на велосипеде, бегайте трусцой, плавайте, тренируйтесь на эллиптическом тренажере или лестнице. Выполняйте упражнения с интенсивностью, позволяющей говорить, но не петь. Если у вас мало времени, разделите кардио на три, 10 или 20 минут в день.

Занимайтесь силовыми тренировками не реже двух раз в неделю для поддержания и наращивания мышечной ткани. По сравнению с жиром, мышцы расходуют больше калорий, чтобы поддерживать себя. Он ускоряет метаболизм в состоянии покоя, поэтому вы сжигаете калории, даже когда вы отдыхаете и не занимаетесь спортом.Чтобы оптимизировать сжигание жира, проработайте все основные группы мышц. Выполняйте упражнения, такие как выпады, приседания, подъемы ног в стороны, сгибания рук на бицепс, скручивания, отжимания на трицепс, жимы лежа, тяги в наклоне и жимы от плеч над головой. Используйте достаточное сопротивление, чтобы последнее повторение каждого подхода всегда было непросто.

Аминокислоты, которые нельзя получить при вегетарианской диете.

Спите по восемь часов каждую ночь, потому что недостаток сна может привести к увеличению веса. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, лишение сна влияет на уровень гормонов, регулирующих голод.В конечном итоге у вас появится трудно поддающаяся контролю тяга к богатой углеводами и жирной пище, которая может саботировать вашу потерю веса. Кроме того, если вы спите дольше, у вас будет меньше времени на еду.

Предупреждения

Обратитесь к врачу перед попыткой похудеть, особенно если у вас есть травма или состояние здоровья.

Приседания и выпады для похудения с бедер и бедер | Live Healthy

Хотя приседания и выпады могут быть эффективными в укреплении и укреплении мышц бедер и бедер, похудание в этих областях невозможно без потери жира по всему телу.Лучшая стратегия — поддерживать здоровую диету, снизить общее потребление калорий и регулярно выполнять кардио упражнения и упражнения для бедер, такие как приседания и выпады. Чтобы оставаться мотивированным и целеустремленным, сохраняйте свежесть своих тренировок — изучите базовую технику, а затем добавьте разнообразия.

Идеальные приседания

Приседания предназначены для тренировки квадрицепсов и работы с другими мышцами нижней части тела, такими как ягодицы и подколенные сухожилия. Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены вперед, а руки вытянуты вперед, на уровне плеч.Поднимите грудь и голову, согните ноги в коленях, просуньте ягодицы назад и опустите тело, как будто вы собираетесь сесть на стул. Остановитесь, когда ваши бедра окажутся чуть ниже параллельно полу. Вытяните ноги, вернитесь в положение стоя и повторите. Выполните два-три подхода по 12 повторений. Следите, чтобы колени не выходили за пальцы ног в нижней части приседа.

Change It Up

Добавьте больше сопротивления с помощью гантелей или штанги. С гантелями в каждой руке держите гантели перед плечами или держите штангу на верхней части плеч во время приседания.Испытайте себя приседаниями с пистолетом. Из идеального исходного положения для приседа держите правую ногу прямо и поднимите правую ногу над полом на 6-8 дюймов. Уравновесив, присядьте и поднимите правую ногу, пока она не станет параллельна полу. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Делайте больший упор на внутреннюю поверхность бедер, выполняя приседания с широкими ногами. Начните с более широкой стойки и слегка разверните пальцы ног наружу. Опускайте тело, пока колени не согнуты на 90 градусов.Вернитесь в исходное положение и повторите.

Основы выпадов

Выпад, также разработанный для работы с несколькими мышцами нижней части тела, начинается с того, что вы стоите прямо, руки на бедрах, а ступни на ширине плеч. Удерживая туловище в вертикальном положении, сделайте большой шаг вперед правой ногой, согните правое бедро и колено и опустите тело к полу. Остановитесь, когда ваше правое бедро параллельно полу, а левое колено почти касается пола. Толкните правую ногу, вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной ногой.Выполните два-три подхода по 12 повторений. Убедитесь, что ваше переднее колено не выходит за пальцы ног.

Разнообразие

Увеличьте интенсивность выпада, удерживая гантели или штангу на верхней части плеч. Вместо того, чтобы делать выпады вперед и назад в одно и то же место, продолжайте делать выпады вперед и переходите комнату. После 10 выпадов при ходьбе вперед сделайте 10 выпадов назад. Сделайте выпад вбок, чтобы проработать внутреннюю поверхность бедер. Из основного исходного положения сделайте шаг вправо примерно на 2 фута и приземлитесь, направив пальцы ног вперед.Держите левую ногу прямо, перенесите вес на правую ногу, согните правое колено и опускайтесь так, чтобы правое бедро было параллельно полу. Толкните правую ногу, вернитесь в исходное положение и повторите в обратном направлении.

Кардио с выпадами

Включите шагающие выпады в тренировку на беговой дорожке для кардиотренировки. При наклоне 50 процентов начните тренировку с бега в удобном темпе от трех до пяти минут. Из соображений безопасности уменьшите скорость беговой дорожки до более медленной, 1.От 5 до 2 миль в час, а затем выполните выпады при ходьбе в течение одной минуты. Повторяйте узор в течение 25–30 минут.

Что ваши проблемы говорят о вашем здоровье

Не знаете, как похудеть в бедрах и руках? Как бы вы ни были раздражены своими жировыми зонами — этими устойчивыми к диетам проблемными точками, в которых сосредоточена большая часть ваших лишних килограммов, — они могут быть больше, чем косметической неприятностью. Ряд недавних научных исследований установили связь между скоплениями жира у определенных типов телосложения и различными состояниями здоровья, такими как синдром беспокойных ног, диабет 2 типа, метаболический синдром и потеря памяти в постменопаузе.

Не новость, что люди имеют разную форму тела. Но, по мнению клиники Мэйо, наличие собственного веса может повлиять на ваши проблемы со здоровьем. Люди с метаболическим синдромом обычно имеют тело в форме яблока. Это означает, что они несут большую часть своего веса на животе и имеют большой размер талии. Люди с грушевидным телом, носят свой вес на бедрах и имеют меньший размер талии. Форма груши не увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и других известных осложнений метаболического синдрома, в то время как форма яблока может увеличить риск.Кроме того, форма яблока увеличивает риск рака груди.

Хотя измерение талии не означает, что у вас избыточный вес, оно показывает, есть ли на вашем животе или животе лишний жир. Лишний жир на животе может навредить вашему здоровью больше, чем лишний жир бедер или бедер. Например, у вас более высокий риск развития диабета, высокого кровяного давления, инсульта и других заболеваний, если ваш размер талии:

  • Более 40 дюймов для мужчин
  • Более 35 дюймов для женщин

Женщины грушевидные в детородном возрасте могут превратиться в яблоко во время менопаузы.Из-за гормональных изменений (снижение уровня эстрогена) многие женщины с грушевидной формой начинают набирать жир на животе или андроидный жир.

Что касается коротких бедер, то это хорошие новости. Исследование, опубликованное в British Medical Journal , показало, что мужчины и женщины с окружностью бедер менее 60 сантиметров (23,6 дюйма) имеют более высокий риск преждевременной смерти и сердечных заболеваний. Большие бедра могут защитить от болезней сердца и преждевременной смерти.Рекомендации исследования заключались в том, чтобы врачи заставляли пациентов выполнять упражнения на нижнюю часть тела, чтобы увеличить размер бедер.

Хотя вы не можете изменить свой тип телосложения, есть небольшие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы тонизировать толстые руки и другие проблемные области и, возможно, улучшить свое долгосрочное здоровье.

Как похудеть с помощью бедер и бедер

Это еще не все в вашей голове: есть причина, по которой вы не можете сбросить последние три-пять фунтов. Эти упорные фунтов, которые чаще всего встречаются в ваших проблемных зонах или в том, что знаменитый тренер Холли Перкинс называет «последней границей», сложнее всего получить.Но это не из-за недостатка усилий — это из-за гомеостаза.

Все системы вашего тела работают вместе, чтобы поддерживать «счастливую, уютную и неизменную» среду, говорит Холли. Ваше тело делает все возможное, чтобы поддерживать этот статус-кво, и когда вы посвятили себя серьезным изменениям в образе жизни, вам нужно научиться чувствовать себя некомфортно, потому что ваше тело делает все возможное, чтобы сопротивляться. Даже после того, как вы изменили свой образ жизни и начали пожинать все полезные для здоровья преимущества физической формы, неизбежно наступает плато потери веса, и вы чувствуете разочарование из-за того, что определенные области просто не сдвинутся с места.

По словам исследователя метаболизма в Юго-западном медицинском центре Техасского университета Деборы Клегг, женщинам труднее сбросить вес в определенных областях из-за эволюционных причин, которые когда-то были полезными, но больше не служат нашему организму. «[Женщины] борются с потерей веса в наших бедрах и бедрах. И причина, по которой мы запрограммированы таким образом, заключается в том, что мы эволюционно полагаемся на калории в наших бедрах и бедрах, чтобы обеспечить нас калориями для грудного вскармливания или помочь выдержать потенциальный голод. пока мы беременны.«Давайте потратим минутку, чтобы это впиталось, ладно? Ваше тело способно на некоторые довольно впечатляющие вещи.

У большинства женщин проблемные зоны существуют в бедрах, бедрах, ягодицах и прессе — всех областях, которые биологически предрасположены к накоплению жира, а также имеют много неактивированных мышц. С силовыми тренировками ваш метаболизм повышается, а по мере наращивания сильных мышц под проблемными участками жир наверху выглядит намного стройнее. Дело в том, что вы не сможете быстро избавиться от проблемной зоны, но укрепление этой зоны может только помочь вашему делу почувствовать себя сильнее и комфортнее на вашей коже.Это один из тех случаев, когда надеть джинсы, которые вы так долго хотели застегнуть, — это успех, который стоит отпраздновать, а не цифра на шкале.

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Blake Smith

Похудание с ног и ягодиц — это побочный эффект? | Вопросы и ответы

Похудание с ног и ягодиц — это побочный эффект?

29 октября 2010 г.По теме: Все темы, Изменение лечения, Побочные эффекты.

Я принимала лекарства 18 месяцев и потеряла 16 кг, что не особо заметно, потому что я большая девочка. Однако я немного волнуюсь, потому что, похоже, мои ноги стали тоньше, как и ягодицы. Я пожаловался на это своему врачу, и теперь меня направили к другому врачу, так как я беспокоюсь, что это могут быть побочные эффекты.

Моя вирусная нагрузка — 29, а количество CD4 — 1079. Меня больше всего беспокоит, что, если они изменят меня, и я не справлюсь? Как вы думаете, это вес, ведь я не помню, когда в последний раз весил меньше 100 кг.

Могут ли у меня действительно появиться новые симптомы помимо обесцвечивания ногтей через 18 месяцев?

Ответ

Ответ: Саймон Коллинз

Привет

Спасибо за вопрос. Я постараюсь ответить на каждую часть, но вы не сказали, какие наркотики вы принимаете и в какой стране живете. Эта информация будет полезна, поэтому ответ может быть более конкретным.

Потеря жира (на лице, руках, ногах и ягодицах) была частым побочным эффектом при использовании комбинаций, включающих либо d4T (также называемый ставудином или зеритом), либо AZT (также называемый зидовудином или ретровиром).AZT также может вызвать потерю мышц ягодиц и потемнение ногтей у чернокожих людей.

Переключение d4T или AZT на альтернативные препараты может медленно повернуть вспять некоторую потерю жира, хотя вернуть ткань на ягодицы и лицо сложно, и даже если это повернуть вспять, это медленный процесс. Упражнения для наращивания мышц ног и ягодиц требуют много усилий, но их можно постепенно наращивать, чтобы сбалансировать потерянный жир.

Лекарства, на которые вы можете перейти, — это тенофовир или абакавир. Поговорите со своим врачом о том, какая альтернатива может быть лучше для вас.

Число лимфоцитов CD4 и вирусная нагрузка показывают, что лечение очень хорошо контролирует ВИЧ, но любую необъяснимую потерю веса следует обсудить с врачом, если это симптом другого заболевания.

Как похудеть на бедрах

Бедра не лгут, — пела Шакира, и никогда не лгут! Если они стали кладезем жира, вам нужно двигаться.

Во всем мире женщины больше страдают от проблемы увеличения веса на бедрах.Причина проста. У женщин вдвое больше жира, чем у мужчин, в основном для того, чтобы вынашивать и кормить детей. Мы не можем контролировать, где жировые клетки решают набухать и сокращаться.

Но исследования показали, что жировые клетки в нижней части тела, бедрах и бедрах, где женщины обычно поправляются, более склонны к накоплению жира.

Набор веса увеличивается с возрастом, и нелегко сбросить его, когда вы станете старше. Если вы постоянно набираете вес в бедрах, важно определить основные факторы, вызывающие это увеличение.Для некоторых это может быть просто недостаток физических упражнений или избыток калорий в рационе. Но это легкие случаи. Многие женщины набирают вес из-за таких факторов, как низкая функция щитовидной железы, стресс, избыток эстрогена и другие гормональные проблемы.

Чтобы сбросить вес, вам нужно попробовать сочетание диеты, сердечно-сосудистых и укрепляющих упражнений. Особые усилия потребуются, чтобы похудеть после климакса. Уменьшите потребление сахара / соли, рафинированной муки или зерна, жирных и жареных во фритюре продуктов, упакованных / обработанных пищевых продуктов и растворимых смесей.Включите в свой рацион 3-4 порции свежих фруктов и овощей. Поднимитесь по лестнице и будьте активны и ходите в течение дня. Включите пешие прогулки в гору или поход один раз в месяц.

Попробуйте выполнить следующие упражнения, чтобы убрать ручки с бедер и держать их подальше:

Раскладушка:

Эти упражнения помогут вам сбалансировать мышечное усилие между тазовым дном, внутренней и внешней стороной бедер.

Ягодичный мостик на одной ноге:

Это одно упражнение поможет сформировать и подтянуть ягодицы, пресс и подколенные сухожилия.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.