Чтобы похудеть бжу: расчёт БЖУ и соотношение БЖУ, БЖУ для похудения

Содержание

расчет калорийности и БЖУ в сутки для похудения

Добрый день, Дамы и Господа — читатели!

Полагаю, все уже уяснили, что для здорового рациона очень важно потреблять «качественные» макроэлементы. Для тех, кто забыл: макроэлементами называются органические вещества, непосредственно участвующие в жизнедеятельности организма, — это белки, жиры и углеводы. Давайте ещё раз вспомним, как правильно рассчитывать норму БЖУ для себя.

На заметку! Я уже поднимала тему КБЖУ, вот тут и тут. А в конце статьи будет несколько лайфаков о том, как упростить процесс подсчетов.

Норма белков, жиров и углеводов

Оговорюсь сразу, что говорим мы только о качественной еде. Если речь идет, к примеру, об углеводах, то автономно подразумеваются сложные углеводы, которые медленно перерабатываются нашим организмом. Пшеничные булки — тоже углеводы и дневную норму ими тоже можно набрать. Но, скорее всего, эти булки постепенно превратят Вас самих в булку.

Итак, существует общепринятое соотношение БЖУ, при котором человеческий организм чувствует себя хорошо и не испытывает метаболического стресса.

1). Это стандартная усредненная норма БЖУ (показатели можно варьировать в пределах 10%):

Такого соотношения следует придерживаться в случаях, если Вы хотите оставаться в той форме, в которой сейчас находитесь. То есть, если худеть или набирать вес не нужно.

2). Если требуется похудеть, то соотношение немного изменяется:

3). А для массонабора нужно увеличить объемы потребляемой пищи, выбрав 1-ое или 2-ое соотношение (опять же в зависимости от того, устраивают ли Вас параметры тела).

Расчёт индивидуальной нормы БЖУ

Для каждого человека есть индивидуальная норма макроэлементов, требуемая для стабильного метаболизма. Чтобы считать себя полноценным ПП-шником, нужно высчитать эту норму.

ШАГ 1

Начнем с простого: сколько калорий нужно потреблять в сутки? Рассчитать проще всего в онлайн-калькуляторе ниже (будь то стандартная норма, или для похудения). Рассчитанную норму ккал в сутки обозначим показателем Ксут.

Для достижения конкретного результата обязательно проконсультируйтесь с тренером или диетологом. Калькулятор не учитывает множество нюансов и состояние вашего здоровья.

Пол:
МУЖЖЕН
Возраст:
101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100
Вес:
30313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200
Рост:
110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220
Уровень физической активности:

Сидячая работаТруд не физический, но много хожу (езжу)Преимущественно физический трудТяжелый физический трудГружу вагоны с цементом круглые сутки

Ваша цель:

Хочу похудетьХочу набрать мышечную массуХочу улучшить фигуру не меняя вес

Количество тренировок в неделю:
Не тренируюсь1 тренировка2 тренировки3 тренировки4 тренировки5 тренировок6 тренировок7 тренировок

ШАГ 2

Собираем все имеющиеся показатели. Теперь можно рассчитать количество БЖУ, которое требуется в сутки худеющему человеку (рассматриваем худеющих потому что таковых, как правило, больше:)).

Берем процентное соотношение БЖУ в сутки:

Белки 40-45%
Жиры 15-20%
Углеводы 30-40%

Наша задача — перевести это соотношение в калории и граммы, которыми мы сможем оперировать при формировании рациона. Для этого нужно знать, сколько ккал в 1 грамме каждого макроэлемента.

1 гр белков 4 ккал
1 гр жиров 9 ккал
1 гр углеводов 4 ккал

ШАГ 3

Высчитываем, сколько калорий приходится на каждый процентный показатель макроэлементов, то есть:

  1. Сколько калорий составят 45% белков от Ксут – это Кбел
  2. Сколько калорий составят 20% жиров от Ксут — это Кжиры
  3. Сколько калорий составят 40% углеводов от Ксут – это Куглев

Теперь суточные калории от белков, жиров и углеводов переводим в граммы:

  1. Кбел ÷ 4 ккал = Кол-во белковсут
  2. Кжиры ÷ 9 ккал = Кол-во жировсут
  3. Куглев ÷ 4 ккал = Кол-во углеводовсут.

Вот и всё! Получили норму БЖУ и в граммах, и в калориях на сутки. Что, не любите формулы? Тогда читаем дальше — посмотрим пример рассчета.

Пример расчета нормы БЖУ

  1. Скажем, мы рассчитали в калькуляторе свою суточную норму калорий для похудения Ксут — 1340 ккал.
  2. Переведем теперь суточные проценты БЖУ при похудении в калории с помощью Ксут:
  • 45% белков от 1340 ккал = 603 ккал;
  • 20% жиров от 1340 ккал = 264 ккал;
  • 40% углеводов от 1340 ккал = 536 ккал.
  1. Переведем суточные калории для БЖУ в граммы:
  • Белки: 603 ккал ÷ 4 ккал = 150,7 гр;
  • Жиры: 264 ккал ÷ 9 ккал = 29 гр;
  • Углеводы: 536 ккал ÷ 4 ккал = 134 гр;

То есть, для похудения человеку, рассматриваемому в примере, требуется в сутки 1340 ккал, которые обеспечиваются 150.7 граммами белка, 29 гр жиров и 134 гр углеводов.

Лайфхаки по подсчетам и следованию норме БЖУ

  1. Пользуйтесь калькуляторами калорий. Это значительно облегчает подсчеты. Например, FatSecret и калоризатор. Первый сервис помогает отслеживать суточное КБЖУ, а второе удобно в подсчете калорийности приготовленных Вами блюд.
  2. Ведите дневник питания. Можете записывать сразу в приложение на телефоне или в бумажный блокнот. Но в конце дня подведите итог и посчитайте — сколько и чего Вы съели.
  3. Делайте перерывы: слишком строгие рамки, со словами: «О, Боже! Вчера я сжевала яблоко и не взвесила его! Как я узнаю, сколько калорий и БЖУ теперь съела?!», приводят к стрессам и психологическим нарушениям. Живите проще.
  4. Создайте список универсальных простых (и немножко сложных) блюд, подсчитайте для них КБЖУ. Это Вам очень поможет, когда на приготовление блюд и их пищевой анализ нет времени, сил, желания.
  5. Придумайте рацион на неделю. Уделите на выходных 15 минут и продумайте недельное или, хотя бы, трехдневное меню. Серьезно, планирование очень хороший помощник!
  6. Исходя из пункта 8 (↑) можно составить и список продуктов, которые тоже рекомендую покупать заранее на 3 дня вперед. Так у Вас всегда будет «сырье», из которое можно будет сотворить что-то «годное-полезное».

На данный момент это всё. А начинаю новую «похудательную кампанию», ибо я, как говорит бабушка, «немножко раздобрела». Стресс, наверное. Пойду в FatSecret.

БЖУ для похудения: суточная норма

Подсчет калорий. Одни только эти два слова вгоняют тысячи, да что там, миллионы людей в суеверный ужас, как-будто речь идет не о банальной математике и биологии, а о средневековых пытках. И многим расчет БЖУ для похудения именно таким и представляется, непонятным, сложным и не поддающимся осознанию. Но эта статья попытается донести, что подсчет калорий, белков, жиров и углеводов — дело не только не сложное, но еще и весьма занимательное.

У каждого человека, вне зависимости от его фигуры, есть в голове примерное понятие, как нужно худеть, со своими отклонениями и изменениями, но с одной сутью — нужно меньше есть и больше заниматься. Однако к похудению, как и ко всему остальному, что связано с вашим организмом и здоровьем, нужно подходить внимательно, осторожно и с умом, а не полагаясь, как принято, на “русский авось”, делая все одним махом. “Меньше, так меньше!” — решает в одночасье человек и, вместо того чтобы правильно подсчитать, каких именно продуктов ему стоит избегать, а чего — наоборот, перестает есть вовсе, ограничиваясь листиком салата на обед и обезжиренным йогуртом на ужин. Худеет же!

Итогов такой отчаянной самостоятельности и самонадеянности может быть несколько. Первый: вес от такой голодовки стремительно падает вниз, организм впадает в состояние транса, ухудшается самочувствие, выпадают волосы, портятся ногти, зубы. И, завидев после похудения любую булочку, организм немедленно потребует восполнить все отобранные у него килограммы и привести вдобавок пару-тройку дружков на случай новой голодовки. Жить-то как-то надо. Второй вариант: организм сразу поймет, что тут дело не чисто, и впадет в такой “анабиоз” сразу, перестав отдавать килограммы и старательно пытаясь получить обожаемые калории из любого доступного источника, и человек будет есть один рис с петрушкой, удивляться и толстеть.

Вы ведь не хотите получить такой результат вместо стройного, подтянутого тела? Тогда подсчет БЖУ для похудения — это именно то, что вам необходимо. Остается только определить, с чего начать.

КБЖУ, что это такое?

КБЖУ — это калории+белки+жиры+углеводы, четыре понятия, которые необходимо знать любому человеку, даже если его и не коснулся вопрос о похудении.

Правильное соотношение белков, жиров и углеводов в потребляемой пище — это залог хорошего самочувствия, пищеварения, обмена веществ и даже внешнего вида, ведь все то, что мы едим, отражается на нас и снаружи. Недаром все голливудские звезды давно перешли на правильное питание и тщательно следят, чтобы в их рационе белка было не меньше и не больше, чем положено. А сколько же положено, и есть ли какая-то разница в нормах?

Нормы БЖУ

Первое, что нужно понять и запомнить человеку, решившему перейти на питание с подсчетом соотношения белков, жиров и углеводов, — это то, что универсального ответа не существует, как и рецепта-панацеи, в котором точно скажут, сколько нужно есть мужчинам, сколько женщинам, сколько мальчикам и девочкам. Это соотношение очень изменчиво и варьируется в зависимости от пола, возраста, веса и физической активности, поэтому его необходимо рассчитывать для каждого индивидуально.

Для расчета есть несколько различных формул, таких, например, как формула Миффлина-Сан Жеора и Харриса-Бенедикта. Более точной и правильной стоит считать вторую, поскольку первая подразумевает самостоятельное определение своего коэффициента физической активности, с которым мало кто может справиться адекватно и, как следствие, завышает потребляемую суточную калорийность.

Но для начала нужно разобраться, для чего же вообще нужны белки, жиры, углеводы, и почему так важно их считать.

Белки

Белки — они же протеины с древнегреческого. Знакомое слово? Наверняка, ведь именно их потребляют в огромных количествах “качки” из тренажерных залов и девушки, качающие там округлые пятые точки. Протеиновые коктейли стали одной из непременных частей тренировочного процесса и даже похудения, вопрос только — почему. А потому что белок в первую очередь является строителем всех клеток организма, хорошее состояние волос, кожи, ногтей — все зависит от количества белка, который вы съедаете. Меньше белка — и вот уже ногти ломаются, волосы секутся, кожа становится нездоровой. Ну а самая главная функция, выполняемая белком, — ускорение обмена веществ. Именно то, за счет чего и происходит похудение и снижение веса, разгон всех процессов, происходящих внутри организма.

Жиры

Как правило, все худеющие, решившие стройнеть без какой-либо подготовки, махом отрубают все потребление жира, перестают есть все, где он содержится: жирные молочные продукты, желток яиц, жирное мясо, рыба, масло и прочее. И ждут заветного минуса на весах. И он появляется, конечно же, только вместе с ним появляются и выпадающие волосы, опять-таки ломкие ногти и сухая кожа. А почему? Потому что жир является неотъемлемой частью нашего питания, есть его необходимо, но в меру. В первую очередь именно жиры помогают всасывать из пищи витамины, минералы, предотвращают нарушения в работе нервной системы и потерю кожей эластичности. Однако избыток жиров мгновенно откладывается во всех “интересных местах”, как неприкосновенный запас, поэтому, как уже говорилось, везде нужна норма.

Углеводы

Еще одна распространенная ошибка — убрать все углеводы и худеть на одних белках, раз они так здорово подгоняют организм, но в этом тоже имеется целая куча нюансов. Конечно, именно белковых диет множество, но, если изучить их, видно, что углеводы включены в них так или иначе, в виде каш или дополнительных продуктов: отрубей, кукурузного крахмала и прочего. Углеводы необходимы организму, так как именно они дают то, чего не дают жиры и белки — энергию. При недостатке углеводов начинаются проблемы с печенью, нарушается обмен веществ, накопление токсинов в крови, и все это выражается в плохом самочувствии, слабости, сонливости, дрожи в руках, тошноте. Но и избыток углеводов, особенно простых, быстро всасываемых в кровь, таких как сахар, например, тоже быстро перерождается в жир и откладывается. Поэтому и здесь нужно знать норму и не сидеть на одной куриной грудке бесконтрольно, а подсчитывать БЖУ для похудения. А сделать это легко.

Соотношение белков, жиров и углеводов для похудения

Чтобы рассчитать соотношение БЖУ для похудения, нужно для начала подсчитать свое примерное меню и суточную норму калорий, которую вы уже потребляете или только собрались вводить. Для этого существует несколько нехитрых формул, которые мы сейчас приведем.

Если вес в норме, и физическими нагрузками вы занимаетесь хотя бы три раза в неделю, то количество калорий подсчитывается по формуле: вес*35

Если лишний вес составляет 10 и менее килограмм, то вес умножается на 24, а если более десяти килограмм, 20, 30, то идти стоит по той же схеме, но разбить похудение на этапы по десять килограмм, чтобы не подвергать организм непосильным для него на данном моменте нагрузкам.

Так, к примеру, для женщины весом 70 килограмм, довольной своим весом, дневной рацион будет составлять:

70*35=2450 ккал

Для желающей похудеть на 10 килограмм:

70*24=1680 ккал.

И после того как вы рассчитали суточное количество килокалорий, можно переходить к следующему этапу — вычислению правильного БЖУ для похудения.

И следует помнить, что одной цифры для всех не будет, для каждого это будут индивидуальные подсчеты.

БЖУ для похудения

Однако, несмотря на индивидуальность, какая-то константа, объединяющая всех, есть. Примерная норма БЖУ для похудения существует — это 45/25/30. Иначе говоря, белков 45 процентов, жиров двадцать пять и углеводов тридцать. Однако необходимо учитывать ваш уровень физической нагрузки, при сильных нагрузках эти числа меняется, и уже будет примерно 20/20/60, потому что организму нужно намного большее количество энергии, получить которую из белков, как уже писалось, невозможно.

На примере девушки, желающей похудеть с 70 кг до 60 кг, можно посмотреть, как посчитать БЖУ для похудения в процентах.

Как уже вычислили, ее суточный рацион должен составлять 1680 килокалорий.

Один грамм белка содержит 4 ккал, один грамм жира — 9 ккал, и один грамм углеводов — тоже 4 ккал.

45% белка от 1680 килокалорий — это 756 ккал или же 189 грамм.

25% жиров от 1680 ккал — это 420 ккал или 47 грамм

30% жиров — это 504 килокалории или 126 грамм углеводов.

Это что ж получается, всего 362 грамма еды за день? «Да это же можно ноги протянуть!» — подумаете вы и будете совершенно неправы.

Где искать БЖУ?

Для того чтобы посчитать соотношение БЖУ для похудения, женщинам пришлось сесть за калькулятор. Для того чтобы узнать, сколько же всего нужно съесть, снова придется к нему вернуться. Ведь далеко не все, что мы едим, выглядит как рафинированные белки, жиры и углеводы.

К примеру, в куриной грудке, «богине» всех худеющих и основной части питания, в 100 граммах содержится 23,6 грамм белка, и при этом почти нет ничего другого: жира всего 1,9 грамма и углеводов 0,4 грамма. Поэтому, чтобы «наесть» необходимые девушке 189 грамм белка, ей нужно будет съесть больше полкило грудки.

А вот в 100 граммах отварной гречки белка всего ничего — 4,2 грамма, зато углеводов — 21,3 грамма, и гречки, чтобы догнать норму углеводов, нужно съесть тоже аж 600 грамм.

Как видите, голодными с такими рационом остаться сложно, съесть бы все положенное!

Я похудел, что дальше?

Когда весы показали заветную цифру, многие совершают одну ошибку — тут же бросают питаться по проверенной схеме БЖУ для похудения и начинают радостно питаться, как прежде, буквально «закидывая» внутрь все то, в чем долго себе отказывали. Итог один: через какое-то время любимые джинсы снова не налезают на бока, а на весы страшно и глянуть. А все потому, что резкое повышение суточной калорийности ведет к стремительному набору веса. Ведь за время похудения организм уже приноровился к пониженному количеству калорий, и любое его увеличение будет радостно перерабатывать в жир. Чтобы этого избежать, калораж нужно повышать постепенно, вводя новые продукты не чаще, чем раз в неделю, а количество калорий, увеличивая всего на 50. Да, это медленно и скучно, но зато именно это позволит вам не набрать лишний вес обратно.

Жить с этим всю жизнь?

Этот вопрос пугает многих, как и ответ на него. Да!

Не изобрели еще универсальной пилюли, которая позволит не толстеть без подсчета калорий. Поэтому после того, как вы для себя узнали, как рассчитать БЖУ для похудения, лучше перестроить не только свое питание, но и мировоззрение, внедрив его в жизнь навсегда. Ведь это влияет не только на вес, но и на здоровье всего организма, на красоту волос, кожи, самочувствие и внешний вид. Подсчет калорий — это самый простой, безопасный и легкий способ похудеть, его не стоит бояться и откладывать в долгий ящик. Нужно уделить своему здоровью всего десять минут с калькулятором в руках, и организм многие годы будет говорить вам за это «Спасибо»!

Питание по БЖУ — GrowFood

Организм человека – сложный механизм, в нем постоянно происходят различные процессы, требующие регулярного пополнения энергии, запасов полезных веществ и компонентов. А получает организм все необходимое из еды, и именно поэтому каждому человеку стоит уделять достаточно внимания тому, что он употребляет в пищу.

Все люди разные, с разным телосложением, обменом веществ, различный у всех и метаболизм, а значит, и потребности организма у каждого – индивидуальные. Это доказано учеными, существует множество программ, рекомендаций, таблиц и схем, позволяющих с большой точностью определять суточную потребность организма в калориях, белках, жирах и углеводах. Не стоит забывать о витаминах и минералах, хотя норма этих компонентов для всех практически одинаковая, отличия касаются только возрастной группы.

Что такое БЖУ и с чем его едят?

Конечно, все мы слышали о БЖУ, но далеко не каждый знает, что это такое, для чего необходимо придерживаться норм, и вообще, где искать эти БЖУ? БЖУ – это соотношение нескольких компонентов, которые жизненно необходимы нашему организму – белков, жиров и углеводов. Эти показатели в комплексе с калоражом – основные критерии, на основании которых должно строиться питание, подбираться меню, и рассчитываться порции блюд.

Как рассчитывать БЖУ?

Правильный расчет БЖУ позволяет значительным образом влиять на организм человека, а точнее, помогает справляться с проблемами и способствует достижению определенных целей. Не стоит забывать об образе жизни, возрасте, половой принадлежности, состоянии здоровья, но именно БЖУ и калории – основополагающий принцип здорового, сбалансированного питания, которое сегодня не просто популярно, а жизненно необходимо многим людям.

Если покопаться в интернете, то можно найти множество программ, позволяющих быстро и точно рассчитать норму белков, жиров и углеводов для разных групп населения: для тех, кто желает похудеть, кто наращивает мышечную массу, кто проводит «сушку» тела перед соревнованиями, или просто стремится поддерживать хорошее самочувствие и физическую форму. На это уйдет много времени и сил, а еще вам придется регулярно покупать продукты, составлять меню, готовить блюда и взвешивать их перед едой.

Что нужно для питания по БЖУ

Существуют общие, но довольно действенные рекомендации, которые помогут правильно организовать питание каждому человеку. Это:

  • Энергетическая ценность продуктов должна соответствовать расходу энергии. Если необходимо снизить вес – калорийность стоит уменьшить, а физические нагрузки – увеличить. Наоборот придется действовать, если нужно увеличить вес.
  • питание по БЖУ предполагает расчет потребляемой суточной нормы белков, жиров и углеводов, в зависимости от поставленных целей. При похудении необходимо больше белков, тем, кто качается, стоит больше употреблять углеводов. Жиры нужны всем, но их соотношение в общей таблице также будет меняться, с учетом рациона и калорийности блюд.
  • Количество приемов пищи – не меньше пяти, с одинаковым интервалом между ними. Так организм плавно, без «стрессов» и голодания, будет тратить энергию на переваривание пищи, а не на стратегические запасы жиры на случай голодовки.
  • Питьевой режим – залог не только результативного питания, но и качественной работы всех органов.

Если вас интересует питание по БЖУ, но вы не хотите тратить свое время на различные расчеты и приготовление еды, вы в любой момент можете заказать доставку готовой сбалансированной и правильной еды в компании GrowFood. Специалисты помогут вам выбрать линейку питания с учетом особенностей вашего организма, образа жизни и личных пожеланий.

Формула для похудения

: каков баланс BJU и как его рассчитать

Image

Белки, жиры, углеводы и даже вода — это макроэлементы, которые обеспечивают организм энергией и необходимыми материалами для самообновления. Основа здорового питания и комфортного похудения — это прежде всего баланс между количеством потребляемых и использованных калорий. Основатель международной корпорации ENHEL Group Юлия Ангел рассказала, как гармонизировать жизнь с помощью осознанного питания и эффективной методики расчета БЖУ.

Какая польза от формулы BJU?

Знание особенностей своего тела позволяет подобрать оптимальную диету без строгих диет, ограничений и вреда для здоровья. В зависимости от пола, возраста, метаболизма, соотношения жировой ткани и мышц и физической активности вы можете либо поддерживать свой текущий вес, либо сбросить лишние килограммы, либо нарастить мышечную массу. Суточное соотношение БЖУК (белков, жиров, углеводов и пищевых калорий) индивидуально для каждого человека.

Image

Важно поддерживать баланс всех трех компонентов BJU, так как они участвуют в метаболических процессах организма:

  • Белки обеспечивают рост мышц, клеток и тканей организма, являются основным строительным материалом.При недостатке белков мышцы становятся дряблыми, кожа теряет эластичность, меняется гормональный фон и снижается общий иммунитет.

  • Жиры регулируют гормональный фон, влияют на состояние кожи, волос и ногтей, а также обеспечивают организм энергией. Их недостаток моментально сказывается на внешнем виде, негативно сказывается на работе нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Рекомендуется использовать в рационе не только насыщенные жиры из мяса, птицы, молочных продуктов, но и растительные масла различного происхождения — они, как и жирная рыба, содержат ненасыщенные жирные кислоты, обладающие множеством полезных свойств для организма (читайте также: выбор рыбы: советы специалистов »).

  • Углеводы также являются источником энергии, входят в состав гликогена печени и мышц и поддерживают постоянный уровень энергии. Простые (быстрые) углеводы мгновенно повышают уровень сахара в крови и превращаются в жировые отложения, в то время как сложные (длинные) углеводы медленно высвобождают энергию, обеспечивая более длительное насыщение — и им следует отдавать предпочтение.

Как сделать правильный расчет БЖУ?

Image

Чтобы сбалансировать свой рацион, вам нужно выяснить, сколько калорий (энергии) нужно вашему организму в день.Это можно сделать с помощью простой формулы:

СРЕДНЕЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ЭНЕРГИИ (ККАЛ / ДЕНЬ) = BMR • AMR

Мы вычисляем первый BMR (базальная скорость метаболизма) следующим образом: 447,593 + (9,247 • вес в кг) + (3,098 • рост в см) — (4,330 • возраст в годах)

AMR (уровень метаболизма, зависящий от образа жизни) будет зависеть от вашей физической активности:

  • малоподвижный образ жизни — коэффициент 1,2;
  • умеренная активность (легкая физическая нагрузка; занятия 1-3 раза в неделю) — 1375;
  • средняя активность (занятия 3-5 раз в неделю) — 1.55;
  • высокая активность (интенсивные нагрузки; занятия 6-7 раз в неделю) — 1,725;
  • спортсменов — 1,9;

Эти цифры будут вашим ориентиром для всего разнообразия продуктов и помогут выбрать наиболее полезные и ценные для ежедневного рациона. Отныне данные о составе и калорийности продуктовых упаковок расскажут о многом, а расчет BJU постепенно войдет в привычку, позволяя легко формировать подходящее меню (см. Также: «Как создать здоровую (и недорогую) ) диета для всей семьи »).

Маленькие шаги к большим целям

Image

Важно понимать, что сбалансированная диета — это не диета, ограничивающая потребление определенных продуктов. Это особая диета, которая насыщает ваше тело количеством энергии, необходимой для его здоровья. Какому из них отдать предпочтение, зависит от личных предпочтений. Однако разные продукты имеют разную «ценность» с точки зрения содержания тех или иных питательных веществ:

  • Источниками белка являются яйца, молоко, натуральный йогурт, курица и индейка, рыба и морепродукты, творог.

  • рыбы, мяса, яиц, орехов, растительного масла, твердого сыра, авокадо, оливок, проросшей пшеницы, натурального йогурта и темного шоколада богаты полезными жирами .

  • Сложные углеводы содержатся в коричневом рисе, гречке, бобовых, овсянке, нуте, маше, цельнозерновом хлебе, макаронах из твердых сортов зерна, пшенице, картофеле, свекле, тыкве, кукурузе, спарже, помидорах, яблоках, грейпфрутах.

10 советов, которые помогут сохранить баланс BJU

Изображение

PS:

Привычка рассчитывать баланс BJU сделает вас более привлекательными, поможет сохранить иммунитет и придаст вам много сил и энергии.Наслаждаться!

Об авторе:

Джулия Энджел

Юлия Ангел

Фото: Getty Images

Сопутствующие материалы

  • 5 простых правил как перейти на правильное питание
  • Зачем практиковать чередование белков и углеводов
  • Правила здорового образа жизни, которым не следует следовать (и почему)
  • Маркер здоровья: что можно сказать по цвету зубов

BJU Press Grade 9 Science Kit

Есть вопросы? Обратитесь в службу поддержки клиентов.


406-256-0990
или
Живой чат в

9 класс
На складе, готово к отправке
Это нужно быстро? Смотрите варианты доставки в корзине.

Этот набор лаборатории физических наук BJU поставляется с материалами, необходимыми для проектов в Руководстве по физической науке BJU, 6-е изд. Включает в себя металлические электроды, наборы грузов с прорезями, камертон, тележку Холла и многое другое! Читать
Подробнее

Участники

My Science Perks получают не менее
$ 7,86 обратно на этот товар. Войдите или создайте
Бесплатный HST
Аккаунт, чтобы начать зарабатывать сегодня

Ограничения на доставку:

ОПИСАНИЕ

Получите лабораторные материалы для выполнения заданий в BJU Press Physical Science 9! Этот набор BJU Physical Science Lab Kit содержит более 75 предметов, которые труднее найти, которые вам понадобятся для практических занятий, описанных в 6-м издании Руководства BJU Physical Science Lab.Физическая наука оживет благодаря этим строгим практическим экспериментам!

С материалами, содержащимися в этом наборе для лаборатории физических наук BJU, студенты могут погрузиться в практическое изучение таких научных тем, как:

  • материя,
  • склеивание и компаунды,
  • ядерных изменений,
  • кислоты и основания,
  • термодинамика,
  • магнетизм,
  • звук,
  • свет и оптика,
  • и многое другое!

Измерительная линейка включена в ваш заказ, но будет отправлена ​​отдельно приоритетной почтой США, независимо от того, как будет доставлена ​​остальная часть вашего заказа.Для этого способа доставки нет исключений.

Обратите внимание: Цифровые весы (не входят в комплект) необходимы для некоторых лабораторных работ. Разверните вкладку «Содержание» ниже, чтобы просмотреть полный список включенных элементов!

Еще одно примечание: этот комплект для лаборатории физических наук BJU не совпадает с учебной программой дистанционного обучения BJU Press. Щелкните здесь, чтобы узнать, как заказать материалы, необходимые для лабораторий дистанционного обучения.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Этот продукт может подвергнуть вас воздействию вдыхаемого кристаллического кремнезема, который, как известно в штате Калифорния, вызывает рак.

БЛОК ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ

ВКЛАДКА С СОДЕРЖАНИЕМ

BJU Press Physical Science 9 Состав набора:

В этот комплект входят следующие элементы (загрузите форму заказа комплекта, чтобы заказать отдельные или дополнительные элементы):

* Обратите внимание, что столбец «Ссылка на учебный план и комментарии» в форме заказа относится к номерам занятий в соответствующем руководстве по занятиям, а НЕ в учебнике курса. Этот комплект разработан для использования с руководством по занятиям для учащихся и не будет работать только с учебником.

  • Очки защиты от брызг химикатов, взрослые
  • Перчатки нитриловые средние
  • Лабораторный фартук № 1, винил, 6 мил
  • Градуированный цилиндр, стекло, 100 мл
  • Стакан стеклянный, 100 мл
  • Опорная стойка, основание 4 x 6 дюймов, стержень 18 дюймов
  • Зажим прямоугольный
  • Стержень, сталь, 0,25 «x 10»
  • Весы пружинные, 2000 г / 20 Ньютонов
  • Набор грузов, прорези, 250 г
  • Градуированный цилиндр, стекло, 25 мл
  • Пипетка, одноразовая, 1 мл, 10 упак.
  • Струна, толстый шнур, 25 футов
  • Колба Эрленмейера, 250 мл
  • Термометр, Цельсия, 12 дюймов
  • Глина для лепки, 1/4 фунта.
  • Портативная горелка для микролабораторий
  • Заправка газового бутана, 57 г (100 мл)
  • Деревянные шины, упаковка 20 шт.
  • Хлорид лития, 30 г
  • Хлорид стронция, 10 г
  • Хлорид кальция, 30 г
  • Цинк, металлический электрод, 4 «
  • Железо, металлический электрод, 4 «
  • Медь, металлический электрод, 4 «
  • Бикарбонат натрия, 30 г
  • Хлорид калия, 30 г
  • Хлорид меди II (медь), 30 г
  • Метилцеллюлоза, 1.5%, 30 мл
  • Цифровой мультиметр
  • Свинец из банана в аллигатор, 36 дюймов
  • Стакан стеклянный, 400 мл
  • Воронка, пластиковая, диам. 65 мм.
  • Фильтровальная бумага, 11 см, 10 упак.
  • pH Papers, диапазон 1-14, упаковка 80 шт.
  • Пробирки, маленькие 13 x 100 мм, 6 шт. В упаковке
  • Биуретовый реагент, 30 мл
  • Резиновая пробка, # 6.5, 1 отверстие
  • Виниловая трубка, 4,8 мм, длина 5 футов
  • Универсальный индикатор, 30 мл
  • Известковая вода, 500 мл
  • Феноловый красный индикатор pH, 30 мл
  • Песок крупный, 1 фунт
  • Железные опилки, 12 унций.
  • Хлорид магния, 30 г
  • Антацидные таблетки, 12 шт.
  • Натрия гидроксид, 30 г
  • Кислота соляная, 30 мл
  • Транспортир, полукруг 6 дюймов
  • Измерительная палочка, 100 см (компонент набора)
  • Тележка Холла
  • Шкив с зажимом стола
  • Набор грузов, прорези, 250 г
  • Фрикционный блок, дерево
  • Шкив, двойной тандем, 48 мм
  • Wood Ramp, эконом
  • Катушка, деревянная, 1 «x 3/4»
  • Дюбель, 1/8 дюйма, длина 12 дюймов (продается только наборами)
  • Шайбы, диаметр 1 дюйм, каждая
  • Камертон, B, 480 гц
  • Зуммер, пьезоэлектрический, DC
  • Батарейка, AA, щелочная, 4 шт.
  • Держатель батарейки для элементов AA, 2x AA
  • Макетная плата, 400 точек, беспаечная, съемная
  • Предварительно сформированная перемычка, набор из 70 шт.
  • Резисторы, комплект 20, 0.25 Вт
  • Светодиод, красный, диффузного типа, 5 мм
  • Барные магниты, 1,2 «керамические, 2 шт. В упаковке
  • Компас, магнитный, 1,5 «
  • Картон, 110 #, 8-1 / 2 «x 11», белый
  • Медный провод, изолированный, №24, 15 ‘
  • Дифракционная решетка, 500 штрихов / мм
  • Зеркало, стеклянная плоскость, 4 «x 2»
  • Круглый толкатель, синий, 1/8 дюйма,
  • Опоры для оптики скамейки, пара
  • Держатель линз для оптики, металл
  • Объектив, двояковыпуклый, 150 мм f / l
  • Держатель экрана Optic Bench
  • Оптический стенд объектный экран
  • Оптический стенд-маркер объекта
  • Свеча, 4 «белая

ТАБЛИЦА ТЕХНИЧЕСКИХ ХАРАКТЕРИСТИК

Описание товара

BJ-KIT09

Технические характеристики

СОДЕРЖАНИЕ

Ограничение на доставку: Этот товар доставляется только эконом-классом или наземным обслуживанием на почтовые адреса в 48 смежных штатах США.

Предупреждение: ОПАСНОЕ ХИМИЧЕСКОЕ ВЕЩЕСТВО — Этот набор содержит опасные химические вещества. Не для детей младше 15 лет. Для использования под присмотром взрослых. Внимательно прочтите предупреждающие надписи.

Предупреждение: ОПАСНОСТЬ УДУШЬЯ — воздушные шары. Дети младше 8 лет могут задохнуться или задохнуться на недокачанных или сломанных воздушных шарах. Требуется наблюдение взрослых. Храните ненадутые воздушные шары в недоступном для детей месте. Немедленно выбросьте сломанные воздушные шары.

Мы хотим, чтобы этот предмет был живым, когда вы его получите! Следовательно, нам необходимо
знать, когда вы будете дома, чтобы получить его (минимизируя
воздействие стихии).Пожалуйста, укажите дату доставки, среда
— Пятница, это минимум 7 дней с сегодняшнего дня.

Учебная программа и наборы для домашнего обучения / BJU Press University Press / Естественные науки 9 класс Физические науки

/ science-curriculum-kits /, / science-curriculum-kits / bob-jones-university-press /, / science-curriculum-kits / bob-jones-university-press / science-9-Physical-science /

Мы поняли.Наука может быть беспорядочной. Но продукты и услуги Home Science Tools справятся с этим.

Наша продукция долговечна, надежна и доступна по цене, позволяя вам перемещаться из полевых условий в лабораторию и на кухню. Они не подведут вас, с чем бы они ни боролись. Будь то (чрезмерно) нетерпеливые молодые ученые из года в год или строгие требования, которые возникают раз в жизни.

И если ваш научный запрос идет не так, как ожидалось, вы можете рассчитывать на помощь нашей службы поддержки клиентов.Рассчитывайте на дружеские голоса на другом конце телефона и советы экспертов в вашем почтовом ящике. Они не будут счастливы, пока вы не станете счастливыми.

Итог? Мы гарантируем, что наши продукты и услуги не испортят ваше научное исследование, каким бы беспорядочным оно ни было.

Вопросы? Свяжитесь с нашей службой поддержки клиентов.

От редакции: Упражнения, диета и потеря веса перед терапией СНМП / ДГПЖ?

В последние десятилетия мы получили доступ к все большему количеству доказательств, свидетельствующих о тесной взаимосвязи между метаболическим синдромом и развитием СНМП / ДГПЖ.Эта взаимосвязь предполагает, что метаболический синдром может быть ответственным не только за то, что пациенты подвергаются более высокому риску развития СНМП / ДГП, но и за влияние на ответ и исход терапии. В исследовании, опубликованном в настоящем выпуске BJUI [1], было замечено, что пациенты с большей окружностью талии, что является признаком метаболического синдрома, имеют более высокий риск развития стойких СНМП после ТУРП или открытой простатэктомии по поводу ДГПЖ. Аналогичным образом, в недавнем систематическом обзоре и метаанализе наблюдалась тесная взаимосвязь между метаболическим синдромом и увеличением простаты, что подчеркивает усугубляющую роль этого синдрома в развитии доброкачественного увеличения простаты, поскольку мужчины с ожирением, дислипидемией и пожилые мужчины имеют более высокий риск. метаболического синдрома как определяющего фактора увеличения простаты [2].

Метаболический синдром — это совокупность клинических проявлений, характеризующих пациентов, страдающих сочетанием абдоминального ожирения, повышенных уровней триглицеридов в сыворотке, пониженных уровней холестерина ЛПВП, повышенного артериального давления или высокого уровня глюкозы в плазме. Он также считается важным фактором риска развития ряда заболеваний, включая диабет 2 типа, ишемическую болезнь сердца, жировую болезнь печени, хроническое заболевание почек и гиперурикемию [3].Кроме того, метаболический синдром недавно был связан с повышенным риском клинического прогрессирования СНМП / ДГП у мужчин с СНМП от умеренной до тяжелой, что усиливает этот синдром как фактор прогрессирования в дополнение к баллам IPSS, объему простаты, ПСА, максимальной скорости мочеиспускания и объем остаточной мочи после мочеиспускания [4]. Несколько исследований недавно показали, что пациенты с СНМП / ДГПЖ и метаболическим синдромом имеют больший объем простаты, чем пациенты без него, и хуже реагируют на фармакологическую терапию, что указывает на необходимость учитывать это при выборе пациентов с СНМП / ДГПЖ для приема препарата. терапия [5, 6].Проверьте эти обзоры leptitox для безвредного и естественного лечения потери веса.

Было выяснено несколько факторов развития метаболического синдрома, включая гиперинсулинемию и вегетативную гиперактивность, повышенное ожирение, ишемию и гипоксию, хроническое провоспалительное состояние и аномальные уровни андрогенов. Эти факторы, вероятно, взаимосвязаны. Недостаток физических упражнений вместе с ожирением может привести к инсулинорезистентности, оказывая пагубное влияние на соотношение липидов, снижая уровень холестерина ЛПВП в крови и повышая уровни триглицеридов и холестерина ЛПНП в крови.Эти нежелательные уровни холестерина могут привести к отложению атероматозных бляшек на стенках артерий, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, гиперинсулинемия может приводить к задержке натрия, вызывая гипертензию.

Значение для клинической практики состоит в том, что, если метаболический синдром связан с развитием ДГПЖ / СНМП, изменение образа жизни, включая потерю веса (вы можете проверить повторных обзоров и узнать, как эта добавка лечит вас при похудании), здоровое питание, и физическая активность будет иметь положительный эффект как для облегчения симптомов, так и для прогрессирования заболевания.Как следствие, мы должны разработать стратегии управления для устранения как симптомов, так и лежащих в их основе процессов, не только потому, что мужчины с СНМП / ДГПЖ и метаболическим синдромом реагируют хуже, чем те, у кого нет метаболического синдрома, но также потому, что изменение образа жизни, здоровая диета и физические упражнения могут быть нежелательными. достаточно, чтобы добиться улучшения симптомов и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, предотвратить большинство состояний, связанных с ожирением, просто прочитав эти обзоры meticore .

Давид Кастро-Диас

Отделение урологии Университетской больницы Канарских островов, Университет Ла Лагуна, Тенерифе, Испания

Как я могу увеличить свой пенис?

«По какой-то причине в мозгу мужчин заложено что-то, из-за чего они придают огромное значение размеру своего пениса», — говорит Брайан Кристин, M.D., уролог из EDcure.org и урологических центров Алабамы.

Хотя практика Кристины в значительной степени ограничена мужчинами с сексуальными расстройствами, здоровые молодые парни часто заходят к нему в офис и спрашивают (независимо от того, почему они записались на прием): Что я могу сделать, чтобы увеличить свой пенис?

Звучит знакомо? Выражали ли вы озабоченность или держали эту мысль при себе, вам, вероятно, интересно.

«Короткий ответ: на самом деле вы ничего не можете сделать, чтобы увеличить его», — говорит Кристина. «Более подробный ответ:« Мне нужно точно видеть, что происходит », — добавляет он. У мужчин с определенными заболеваниями или травмами может наблюдаться потеря длины или появление усадки. Но действительно важно копать глубже. Кристин объясняет, что если вы решите основную проблему, то можно будет немного вернуть себе размер. (Даже если основная проблема только у вас в голове.)

Что «нормально»?

По данным клиники Мэйо, средний размер полового члена в эрегированном состоянии составляет от 3 до 5 дюймов, а в эрегированном — от 5 до 7 дюймов.Дальнейшее исследование журнала BJU International , в котором участвовало более 20 000 человек, показывает, что на самом деле это может быть меньше этих параметров. Ученые измерили длину и окружность вялого полового члена каждого мужчины, а также длину и окружность его эрегированного полового члена. Их выводы:

Ср. Длина полового члена в вялом состоянии = 3,58 дюйма
Ср. Окружность вялого полового члена = 3,66 дюйма
Ср. Длина пениса в эрегированном состоянии = 5,16 дюйма
Ср. Окружность эрегированного полового члена = 4.59 дюймов

Итак, хотя вы паникуете, думая, что ваш член меньше среднего, вы, вероятно, собираете столько же, сколько и следующий. (Согласно клинике Мэйо, мужчина считается имеющим «микропенис», только если он составляет менее 3 дюймов в эрегированном состоянии.) Но есть некоторые сценарии, при которых может показаться, что ваш пенис сжимается.

Причины, по которым ваш пенис кажется меньше

1. У вас эректильная дисфункция
Если вы испытывали трудности с достижением жесткой эрекции в течение определенного периода времени, это может быть атрофией вашей ткани полового члена и потерей длины и размера со временем, объясняет Кристин.Вероятно, это связано с тем, что ваш пенис не наполняется кровью. «Для мужчин нормальное явление эрекции несколько раз за ночь во время быстрого сна, даже если они не вступают в половую близость», — говорит Кристин. «Даже когда вы не спите, растяжение и насыщение кислородом тканей делают их здоровыми и эластичными». Лечение ЭД может улучшить общее состояние вашего полового члена и, надеюсь, восстановить часть того, что вы потеряли.

2. У вас болезнь Пейрони
«Болезнь Пейрони, названная в честь французского хирурга еще в 1600-х годах, который впервые описал ее, представляет собой рубцовую ткань, которая может образовываться во внутренней оболочке полового члена в результате травмы во время полового акта», — говорит Кристин. .Толкание вызывает сильный крутящий момент и нагрузку на пенис. (Будьте осторожны, это наиболее опасная поза для секса.) Когда образуется рубцовая ткань, поскольку она не очень эластична или эластична, как остальная часть полового члена, она может вызвать искривление, когда ваш пенис станет эрегированным, добавляет он =. Это признак болезни. «Более того, мужчины почти всегда говорят, что их пенис, кажется, стал короче; И так оно и есть, потому что шрам не позволяет вашему пенису принимать нормальные размеры, — объясняет Кристина.

3.Вам сделали простатэктомию
Другой пример потери длины у мужчин — хирургическое удаление предстательной железы для лечения рака простаты. Пенис может казаться короче, что является физическим эффектом самой операции. «Я не отношусь критично к операции, потому что она очень эффективна в борьбе с раком», — поясняет Кристина.

Продукты для увеличения пениса: плохое, худшее и уродливое

Таблетки и лосьоны
«Нет ничего актуального, что бы вы могли нанести на пенис, чтобы он увеличился в длину», — говорит Кристина.«То же самое и с таблетками — это пустая трата денег». Вы увидите, что эти продукты продаются с витаминами, минералами, травами или гормонами, повышающими пенис, но никакие контролируемые исследования не показали, что они принесут какую-либо пользу. Парни сбрасывают значительные суммы денег — сотни, а иногда и тысячи долларов, — но это просто вуду, — говорит он.

Упражнения и растяжка
Вы слышали о джелкинге? «Это упражнение на растяжку, в котором мужчины возьмут большой и указательный пальцы и, почти как доить корову,« разденут »свой пенис от основания до головы», — говорит Кристина.Теория состоит в том, что, манипулируя тканью, вытягивая и растягивая ее, вы со временем увеличите ее длину. Однако нет никаких доказательств того, что это действительно происходит. «Я действительно видела пациентов, которые настолько агрессивно употребляли джелкинг, что вызвали болезнь Пейрони», — говорит Кристин. «Они стали причиной образования рубцовой ткани и искривления, что привело к возникновению проблемы, когда не было ни одной из них». Типичный парень, который занимается джелкингом, как правило, молод и здоров без каких-либо проблем со здоровьем. Не делай этого. Это может принести очень небольшую пользу, но огромный потенциал для нанесения ущерба.

* Однако, добавляет Кристина, мужчин с болезнью Пейрони иногда заставляют выполнять упражнения на растяжку. Но это совсем другой сценарий. «Есть определенная рубцовая ткань, на которую мы пытаемся воздействовать с помощью растяжки или лекарств; Xiaflex одобрен FDA для инъекций в рубцовую ткань, чтобы помочь разрушить ее », — добавляет он.

Насосы для пениса
Вероятно, самые популярные в группе вакуумные устройства — это пластиковые цилиндры, которые проходят над пенисом и втягивают кровь. «Некоторые парни клянутся, что они увеличивают длину; но для здоровых в остальном это очень коварно, — говорит Кристина.Даже если ваш пенис кажется больше, это только временное улучшение.

Хирургические методы и процедуры

1. Операция на подвешивающей связке
Подвешивающая связка полового члена — это фиброзный шнур, который соединяет лобковую кость с стержнем полового члена, объясняет Кристин. «Когда вы разрежете это хирургическим путем, пенис будет немного болтаться и свисать немного ниже», — говорит он. «Но это не потому, что мы удлиняем пенис; «Это просто процедура, чтобы сделать вид более продолжительным», — говорит он.«Хирург делает небольшой разрез у основания полового члена вверху. Есть риски. Нервы, идущие к головке полового члена и обеспечивающие чувствительность, могут быть затронуты или повреждены. «Я делаю операцию нечасто, — признается Кристина. «Когда я говорю пациенту, что на самом деле ваш пенис больше не продлится, они обычно не справляются с этим».

2. Липосакция и косметическая хирургия
«Если вы сделаете подтяжку живота или липосакцию в этой области, вы будете выглядеть длиннее, но при этом пенис не станет длиннее», — говорит Кристин.Есть очевидные риски, например, кровотечение. Но операция не является необоснованной, говорит он, особенно для мужчин, которые потеряли (и сохранили) значительное количество веса и хотят избавиться от лишнего жира, поскольку лобковая область — действительно сложная область для мужчин, чтобы похудеть. .

3. Имплант полового члена
Мужчинам с эректильной дисфункцией (или другими травмами / конкретными случаями) хирурги могут хирургическим путем установить мужчине несколько различных имплантатов. Самый простой из них состоит из гибких силиконовых цилиндров, помещаемых в «эрекционные камеры» полового члена, согласно edcure.орг. Также доступны двух- или трехкомпонентные надувные протезы. В случае трехкомпонентного имплантата есть два цилиндра, резервуар и насос; цилиндры вставляются в половой член, помпа находится под мошонкой (между яичками), а трубка, соединяющая цилиндры с отдельным резервуаром для жидкости, вставляется под нижние мышцы живота. Чтобы надуть (и спустить) протез, вы нажимаете на насос. Он передает жидкость, чтобы надуть пенис.

Естественные способы увеличить пенис

1.Похудеть
«Мужчины, страдающие ожирением или имеющие большой вес, особенно в надлобковой области — жировой подушке над пенисом — прикрывают свой пенис», — говорит Кристин. Дело не в том, что ваш пенис сжимается; но из-за того, что эта жировая подушечка стала намного больше, она может покрыть ваш стержень. «Если я скажу мужчине, что он должен похудеть, потому что это поможет его болезни сердца или диабету, он может похудеть, а может и не похудеть; но если я скажу парню, что их пенис станет длиннее, я гарантирую, что они похудеют, как вы не поверите, — говорит Кристина.Итак, сколько? «Если мужчина с ожирением теряет 30–35 фунтов, он может сделать видимым примерно на дюйм больше своего пениса», — говорит Кристина.

2. Manscape
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Sexual Medicine, женщины больше заботятся о том, чтобы ваш мужчина, чем об обхвате, качестве кожи и длине вашего пениса. Серьезно. Женщины ценили косметический внешний вид больше, чем размер. Более того, небольшое обслуживание имеет большое значение (в буквальном смысле). Ваш пенис может казаться больше, если вы подстригаете лобковые волосы; По данным клиники Майо, это может даже повысить чувствительность у основания полового члена.

Как перестать зацикливаться на своем размере

1. Измените свое мышление
Большинству мужчин интересен средний размер мужского члена. «Но у нас есть пациенты, которые настолько зациклены на внешнем виде и размере своего пениса, что это все их внимание», — говорит Кристин. Перестаньте судить себя и ценить себя на основании того, что вам неподвластно.

2. Осознайте, что ей все равно, насколько вы большой.
«Я спрашиваю жен или подруг пациентов, и большинство их не интересует, какой у вас пенис», — говорит Кристина.«Часто женщины говорят, что обхват наиболее важен, потому что во внешней трети влагалища находится большая часть сенсорных нервов», — объясняет он. Пенис будет лучше стимулировать влагалище, когда у него будет некоторый обхват. Вы также должны признать своего партнера, который любит вас, гораздо меньше заботится о размере вашего пениса, чем вы, добавляет он. Это в основном в твоей голове.

«Когда партнер говорит:« Ты выглядишь и чувствуешь себя прекрасно для меня », — это потрясающе», — говорит Кристина. Это может излечить большинство страхов и беспокойств парня.Используйте это руководство о том, как вести себя в неудобных, но необходимых разговорах о сексе.


Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как считать калории дома. Как считать калории для похудения

Правильное питание и здоровый образ жизни всегда были актуальны, но в последнее время стали очень популярными. Грамотно составленный рацион на каждый день невозможен без подсчета калорий.

Если вам нужно похудеть, подсчет калорий в сочетании с упражнениями — наиболее эффективный способ сделать это.

Извините, по вашим критериям нет сообщений.

Зачем считать калории и когда это помогает похудеть

Калории нужно подсчитывать, чтобы понять, сколько еды съедено. Каждому человеку необходимо определенное количество калорий в день. Это количество рассчитывается несколькими методами и называется суточной (суточной) потребляемой калорийностью. В этой норме также учитываются физические нагрузки, которые увеличивают потребление калорий в день.

  • Если соблюдать суточное потребление калорий, то вес будет стабильным.
  • При снижении калорийности на 20% от нормы произойдет комфортное похудание.
  • При превышении суточной нормы вес увеличится.

Диетологи и тренеры утверждают, что успешное похудение 80%
зависит от правильного питания — ссылка на раздел о правильном питании — и только от 20%
от физических нагрузок.

Необходимо помнить, что похудание произойдет только при дефиците калорий!

Попробуйте подсчитать калории для похудения

Теория подсчета калорий включает несколько основных вопросов: как рассчитать базальный уровень метаболизма и суточную потребность в калориях, что и когда есть, какие пропорции в пище соблюдать.

Наиболее точный результат дает формула Muffin-Geor , созданная почти 25 лет назад:

P = 9,99 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) — 4,92 * возраст ( в годах) + константа (разная для мужчин и женщин)

Константа для женщин -161, для мужчин +5.

Эта формула покажет уровень основного обмена — сколько калорий в день необходимо организму для нормального функционирования. Для расчета суточной калорийности полученный показатель умножается на коэффициент (1.2 — на минимум физических нагрузок, 1,275 — на занятия спортом 1-3 раза в неделю, 1,55 — на тренировки 3-5 раз в неделю).

Опускаться ниже уровня основного обмена крайне вредно — тело будет сжигать мышцы, обмен веществ замедлится, жир заменит сгоревшие мышцы и похудеть будет сложнее.

Пропорции в еде считаются наиболее рациональными — 20/30/50
,

  • 20% рациона должны составлять жиры;
  • 30% белков;
  • 50% углеводов.

Данную пропорцию можно немного изменить в зависимости от индивидуальных особенностей. Но необходимо помнить, что потребление белка должно быть не менее 1 грамма на килограмм массы тела, жиров — не менее 30 граммов.

Один грамм белка составляет примерно 4 ккал , то же самое с углеводами. Один грамм жира составляет 9 Ккал .

Чтобы сжечь килограмм жира, нужно создать дефицит калорий в 9000 , при правильном похудении, уход считается нормой 1-2 килограмма в неделю … Если вес невелик или процент жира в организме близок к норме, то похудание должно происходить из расчета 1-2 килограмма в месяц. При более быстром похудании происходит потребление мышечной массы, что очень вредно.

Как выбрать диету

Подсчет калорий позволяет есть практически любую пищу. Основная цель — уложиться в суточную норму калорий. Рекомендуется придерживаться указанного соотношения белок-жир-углеводы — 20/30/50.
.

Лучше есть здоровую пищу с минимальной обработкой.

Источниками белка являются: любое мясо, особенно курица, кролик и индейка, творог, нежирный сыр, орехи, яйца, рыба и морепродукты, соя и бобовые.

Лучший жир — это рыбий жир, поэтому вам необходимо включить жирную рыбу в свой рацион или употреблять рыбий жир, содержащий Омега-3 —ссылка—-.

Лучше употреблять сложные углеводы, их источники — свежие овощи и фрукты, крупы. Следует избегать простых углеводов — выпечки, соды и сахара.

Белок должен присутствовать с каждым приемом пищи, белок помогает стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживает мышцы.Углеводы лучше всего употреблять утром и пропускать на ночь.

Последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна. Перед сном, если вы хотите поесть, можно выпить кефир или съесть отварной кусок отварной куриной грудки.

Распространенные ошибки новичков

Можно выделить основных ошибок новичков при подсчете калорий для похудения.

Самый распространенный — резкое снижение калорийности. Например, я ел на 2500 Звоните , и после подсчета я узнал свою норму в 1500 Ккал … Категорически запрещается сразу же сокращать суточную калорийность рациона. на 1000 ккал — вредно для организма и обмена веществ.

Целесообразнее рассчитывать среднюю калорийность обычного рациона в течение недели, а затем каждую неделю убирать с этой цифры до 100-200 Ккал и с такой скоростью достигать расчетной суточной калорийности . Еще неделю-две ешьте в соответствии с дневной нормой, а потом уже можете снизить ном на 20% и начать худеть.

Вторая ошибка новичка — измерение калорий «На глаз» … Вначале настоятельно рекомендуется измерять и взвешивать всю пищу.

Для этого хорошо подходят кухонные весы хорошего качества. От готовой кейтеринга пока придется отказаться, калорийность такой еды правильно рассчитать очень сложно.

Лучше готовить себе еду на день утром и брать ее с собой на работу в ланч-боксах.В будущем можно будет отойти от столь жесткого режима — опыт подскажет, что и примерно в каком количестве нужно есть, чтобы похудеть или хотя бы не набрать вес.

Например, потребление 100 граммов молочного шоколада составляет около 600 Ккал (в зависимости от сорта). Средняя калорийность рациона взрослого человека составляет 1500-2000 Ккал. То есть можно есть шоколад и похудеть.

За день можно съесть 3 плитки шоколада и не набрать лишний вес (если вы не едите ничего, кроме молочного шоколада).Но пойдет ли это на пользу телу? Очевидно нет!

Следовательно, необходимо учитывать не только съеденных калорий, но и полезность принятой пищи … … Если организму не хватает витаминов и минералов, обмен веществ замедлится, а общее самочувствие ухудшится.

В результате эффективность похудания снизится и потребуется дальнейшее снижение калорийности диеты. И это замкнутый круг. Поэтому лучше с самого начала есть и считать калории.

Подсчет калорий — самый эффективный метод похудения. При правильном использовании может дать 100% результат. Зная индивидуальное суточное потребление калорий, вы сможете скорректировать рацион и быстрее достичь поставленных целей.

Параметры, влияющие на выбор диеты

Диета должна основываться на особенностях организма и необходимом количестве питательных веществ. Чтобы рассчитать, сколько калорий вам нужно в день, вы должны учесть:

  • уровень дневной активности;
  • возраст и пол, так как мужчинам необходимо потреблять больше калорий, чем женщинам;
  • наличие обучения;
  • параметров фигуры, включая рост и вес;
  • привычный рацион.

Таким образом, имея под рукой необходимые расчеты и зная, сколько калорий нужно съедать в день, вы сможете скорректировать свой рацион и быстрее достичь ожидаемых результатов.

Ежедневное потребление калорий для мужчин и женщин

Жиры, белки и углеводы — три ключевых микронутриента, которые обеспечивают организм необходимой энергией и поддерживают биохимические процессы.

Женский организм требует меньше калорий в день, чем мужской. Это связано с заложенной генетической способностью быстрого набора веса для полноценного деторождения.

В среднем ккал в день для женщины составляет около 2000 ккал. При необходимости похудения от показателей нормы калорий для разных возрастных групп женщин с разной деятельностью и диетами отнимают 500 ккал или 10-20%.

При этом количество калорий в день нужно уменьшать постепенно, иначе резкое уменьшение поступления необходимых организму веществ может спровоцировать сбои менструального цикла, ослабление иммунной системы, замедление обмена веществ или проблемы с работой сердца.

Для того, чтобы определить, сколько калорий необходимо мужчине в день, необходимо учитывать, что они обладают ускоренным метаболизмом и склонны к быстрой потере веса. Поэтому для представителей мужского пола он должен состоять из разнообразного набора продуктов.

Среднее дневное потребление калорий для мужчины составляет 2400 ккал и может колебаться в зависимости от возраста, интенсивности упражнений, образа жизни и веса. Чтобы похудеть, мужчинам, как и женщинам, нужно потреблять на 10-20% меньше калорий, чем обычно.

Суточная потребность в калориях, а также в углеводах, белках, жирах для работающих женщин и мужчин представлена ​​в таблице:

Сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть?

Для того, чтобы организм активировал свои защитные механизмы, замедляя обмен веществ, следует четко понимать, какой дефицит калорий нужен для похудения. Опытные диетологи советуют посчитать, сколько калорий нужно человеку в день, а затем вычесть из результатов 10-25%.

Важно не снижать калорийность дневного меню ниже потребности основного обмена, так как этот процесс похудания будет сопровождаться потерей мышечной массы и общим дискомфортом.

Вы можете создать дефицит калорий в 40% в день для похудения в очень быстром режиме. Но следует помнить, что безопасный предел калорийности без наблюдения диетолога и врача составляет 1800 ккал для мужчин и 1200 ккал для женщин. В противном случае человек не только похудеет, но снизит иммунитет и просто истощит свой организм.

Онлайн-калькулятор калорий

Калькулятор суточного потребления калорий поможет вам узнать:

  • сколько калорий нужно съедать в день, чтобы организм нормально функционировал;
  • сколько калорий нужно, чтобы похудеть;
  • сколько калорий нужно, чтобы набрать вес.

Для расчета калорий для похудения необходимо указать свой рост, вес, пол, возраст, уровень физической активности. Больше ничего делать не нужно, онлайн-калькулятор все сделает сам.

Расчет суточного потребления калорий может производиться двумя разными методами: одним из самых современных, согласно формуле Миффлина-Сен-Жора, разработанной в 2005 году, и согласно более старому, но все еще популярному среди диетологов в наше время, формула Харриса-Бенедикта, известная с 1919 года.

Сушка кузова

Сушка тела — это комплекс действий, выполнение которых снижает процентное содержание жировой ткани в организме, максимизирует мышечный рельеф, а также сжигает подкожный жир.

Сушка тела для девушек и мужчин заключается в сокращении количества углеводов в рационе, употреблении большего количества воды, увеличении потребления продуктов с высоким содержанием белка и спортивного питания.

По советам опытных диетологов и тренеров, чтобы насытить организм полезными элементами с белком необходимо употреблять овощи и клетчатку, так как они прекрасно сочетаются и усиливают усвоение друг друга.

Чтобы составить правильный рацион, следует рассчитать бжу онлайн с помощью калькулятора.Таким образом, можно узнать не только индивидуальную потребность в калориях, но и необходимое соотношение белков, жиров, углеводов, исходя из преследуемой цели.

Применение знаний о правильном питании и диете — один из основных факторов, влияющих на процесс похудания. Эффективность похудения зависит от многих обстоятельств, но только комплексный подход к имеющейся проблеме поможет эффективно решить ее.

Обсуждение

Статья — чушь собачья и написана бездарностью.Кажется, что цифры в таблице калорий и питательных веществ из дневного рациона взяты с потолка. Мозг при активной работе, во время умственного труда потребляет около 30% ВСЕЙ энергии, получаемой организмом с пищей, и в статье такие люди умственного труда приравниваются к тем, кто занимается легким физическим трудом.
То есть инженеры и ученые приравниваются к скрубберам и прачкам с точки зрения их рациона и его питательной ценности. Именно с таких идиотов составляют такие статьи и таблицы — и начинается деградация общества и распад государств.

22.01.2019 14:15:00, NwePR666

Сколько калорий нужно потреблять в день для похудения?

29.08.2018 16:42:03, Марина

День кожи Я тренируюсь

11.08.2018 10:36:23, Виктория

Комментарий к статье «Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн»

И вот он посчитал для меня калькулятор калорий, что при моем росте и весе и малоподвижном образе жизни, чтобы сбросить пятку на килограмм, мне нужно съедать 1300 ккал в день.итак кажется, что в калькуляторах ограничитель стоит сколько калорий из жиров, сколько из углеводов и т. д.

Похудение и диета. Как похудеть, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и общаться с худеющими. Всем спокойной ночи) Поделитесь, худеете, как думаете КБЖУ? В Интернете столько противоречивой информации, что голова уже кружится.

Счетчик калорий и БЖУ.Нужен совет. Похудение и диета. Как похудеть, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и общаться с худеющими. Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн.

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн. Вы можете самостоятельно подсчитать, сколько калорий вам нужно в день, чтобы похудеть, с помощью раздела «Почему не работает» Похудение и диеты: подсчет калорий не работает.500 ккал — сколько еды?

Оказалось, что для похудения нужно потреблять 1420 ккал, БЖУ 45% -25% -30%, в расчете — 160 г белка, 39 г жира, 107 г углеводов в день. Я смотрю на эти цифры и думаю, можно умереть с голоду, если только 160 г грудки, например, и 107 г салата или гречки в день …

Нужен совет. Похудение и диета. Как похудеть, похудеть после родов, выбрать правильную диету и пообщаться с вами Большое спасибо! Примерно так получается у меня сейчас с точки зрения калорий, но я все думал, что для меня это много.Посмотрю, что будет на …

Суточная потребность в калориях для вашего физического тела. активность определенно не ниже 2000 ккал, а может быть и выше, если активность домохозяйства высокая. Для похудения возьмите 10% дефицит. похудание на гречке. А потом опять 100 грамм в день в цбж буду ползать.

худею на 1600 ккал. Сами понимаете, если калорий слишком мало, особенно меньше базовой. Для похудения женщине нужен комфорт во всем: сбалансированная диета с довольно приблизительной суточной калорийностью не должна быть ниже 1200 ккал для женщин и 1500 ккал. для …

При похудении главное — суточная калорийность, а как ее разбить — ваше дело. Стоит послушать себя! В белках и жирах нет избытка ни нормы, ни ниже. Как рассчитывается суточная норма калорий, чтобы вес ушел?

Похудение и диета. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов выбирайте Девочек, недавно давали ссылку, а так есть хороший калькулятор для расчета калорий, меня здесь нет, сам не подскажу, нужно посчитайте, сколько можно в день на калькуляторе…

Посоветуйте, пожалуйста, счетчик. Нужен тот, кто при входе в еду пишет, сколько осталось от дневной нормы БЖУ. Нашла только ту, которая просто считает их и записывает только остальные калории … А как вы планируете = пересчитываете меню на день вперед или просто выбираете норму?

Похудение и диета. Как похудеть, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и общаться с худеющими. Конференция «Снижение веса и диета» «Снижение веса и диета».Раздел: Диеты (если человек худеет по системе КБЖ, то сколько это стоит …

Вес уходит медленно. Нужен совет. Похудение и диета. Худеем по такому принципу: подсчет калорий. У меня на курсах похудания на похудание рассчитывали 1150 ккал в день — это верхний предел. Норма — потеря 4 кг в месяц. Вы где-то не правы, либо КК больше 1150, либо …

Добавлю, что при похудении важно не только количество съеденных калорий, но и соотношение БЖУ, т.е.е. сколько белков, жиров и углеводов составляет основу этих калорий. Суточная калорийность определяется исходя из общего обмена веществ.

Калькулятор калорий. … Мне сложно выбрать раздел. Похудение и диета. Как похудеть, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и общаться с худеющими. Важно не только потребление и потребление калорий в день, но и соотношение БЖУ …

Похудение и диета.Как похудеть, похудеть после родов А ты перестанешь худеть. И по возможности начинает экономить калории на черный день. Худеем по такому принципу: подсчет калорий. На курсе похудения меня насчитали 1150 ккал в день на …

Похудение и диета. Как похудеть, похудеть после родов, выбирайте правильно. Особенно там, где написано сколько калорий, в каком продукте, как считать. Думаю, из каждой диеты нужно выбирать наиболее эффективные и составлять свой рацион…

поищите в Интернете калькулятор BMR — их много в сети. Почему ты не можешь похудеть. «Девочки, сколько калорий вы можете потреблять в день Всегда сначала подсчитывайте, сколько белков и жиров вам нужно, а остальные калории уже подсчитывает. Она считает мне количество калорий, но не …

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть. О диете, о том, сколько калорий вам нужно, и все остальное можно посмотреть здесь специально для вас.Мне нужно около 1100 ккал. Как похудеть с помощью жира. Девочки, а сколько Ккал можно употреблять в день …

Если вы хотите правильно похудеть, уменьшите калорийность пищи. Все слышали эту фрау, не так ли? Но что делать, если вы не знаете, что это такое (они вроде бы написаны на упаковке продуктов?), Но уверены, что похудеть щадяще? Итак, давайте разберемся, что такое калории, зачем их нужно считать при похудении и как их правильно считать в целом.

Что такое калории?

Калории обычно означают единицу энергетической ценности потребляемого продукта, то есть то, насколько определенный продукт может удовлетворить потребности организма в энергии в течение дня. Как похудеть с помощью подсчета калорий? Все очень просто — вы начнете худеть, если снизите энергетическую ценность пищи, а для этого нужно уметь правильно считать калории.

Зачем нужно считать калории для похудения?

  • Можно есть все, даже очень калорийные продукты, без ущерба для своей фигуры, так как можно рассчитать безопасное количество еды для «стратегических» участков фигуры.
  • Вы можете быть «в форме» постоянно, добившись желаемого результата (если вы хоть раз худели, знайте, что этот этап самый сложный в любой диете).
  • Вы сможете узнать, сколько калорий содержится в данном приеме пищи, и сможете рассчитать интенсивность и объем ваших обычных «перекусов» для похудения.

Как узнать, сколько калорий вам нужно в день?

Количество калорий, необходимых вашему организму в день, зависит от вашей физической активности в течение дня, веса, голодания, возраста.Чем вы старше, тем меньше энергии нужно вашему телу. И если в 18 лет можно было беспрепятственно есть пирожки и булочки весь семестр в университете, не прибавляя ни грамма, то в 30 каждый крохотный кусочек муки будет сразу заметен в области бедер и талии.

Что форма вашего носа говорит о вашей личности?

Десять привычек, которые делают людей хронически несчастными

20 признаков того, что вы нашли своего идеального парня

Самой популярной является следующая формула расчета калорий:

9.99 x текущий вес (кг) + 6,25 x рост (см) — 4,92 x возраст — 161

Но это лишь средний показатель нормы при условии полного спокойствия в течение дня. В зависимости от вашей физической активности вы должны дополнительно применить к полученным результатам один из следующих коэффициентов:

  • Умножьте результат на 1,9, если ваша работа связана со спортом или вы единственное домохозяйство, в котором есть новорожденные близнецы.
  • Умножьте на 1,7, если вы ходите в спортзал каждый день или активно занимаетесь физическим трудом (например, мыть пол вручную, а затем тереться, но пыль уже не считается).
  • Умножьте на 1,5, если вы ведете нормальный образ жизни, гуляя каждый день или занимаясь спортом через день.
  • Умножьте на 1,4, если вы ведете малоподвижный образ жизни, лишь изредка разбавляйте его вялой деятельностью (ходьба в магазин вместо того, чтобы заказывать продукты в Интернете или гулять по воскресеньям).
  • Умножьте на 1,2, если вы ведете образ жизни лежа на кресле-кушетке.

Итак, вы определили свою среднюю ставку. Но это еще не все! Еще немного терпения.Чтобы начать худеть, следует рассчитать необходимый минимум калорий. Умножьте среднюю ставку на 0,8 — это желаемый показатель.

Привычки, которые сделают вас счастливыми

Преимущества употребления кофе

Как найти свою вторую половинку: советы мужчинам и женщинам

Как правильно считать калории?

Вес порции x калорий на 100 г продукта (см. Этикетку) / 100

Если вы едите не одно, а несколько блюд, то просто сложите калорийность всех ингредиентов.Но это еще не конец. Калорийность блюд, которые необходимо готовить на воде (кипяченой), следует рассчитывать несколько иначе.

Поскольку при варке продукты могут как уменьшать массу (фрикадельки превращаются в тефтели), так и увеличивать ее (крупа превратилась в кашу), нужно определить разницу между конечной и начальной массой по формуле:

Final вес продукта / исходный вес продукта

Затем определите калорийность полученного блюда:

вес порции x (калорий на 100 г продукта / разница между начальным и конечным весом) / 100

Ну, для начала, чтобы правильно похудеть, придется потратить немного больше времени на подсчет, чем на само потребление, но это имеет определенные преимущества.У вас будет время подумать о необходимости употреблять именно эти продукты или, возможно, заменить их более легкими.

Видеоуроки

Здравствуйте мои дорогие читатели! Чтобы выглядеть красиво и здорово, иметь стройную и подтянутую фигуру, нужно правильно питаться и не переусердствовать. Всем точно известно, что гарантированно снижает риск избыточного отложения жира по бокам. Это соблюдение режима дня, количества приемов пищи и количества порций.Многие начинают не только следить за этими предметами, но и считать калории. Что это такое и как правильно и индивидуально рассчитать энергетическую ценность каждого приема пищи, я вам сегодня расскажу.

Если честно, лично я этим не занимаюсь. Раньше я считал калории в своих порциях, а теперь не считаю и ни капли не пожалею. Думаю, мне это не нужно — лишние движения, лишняя головная боль. Я просто уменьшил свою порцию до 200-250 граммов и иногда смотрю на этикетки тех продуктов, которые попадают в потребительскую корзину.Я бы не сказал, что меня совсем не интересует этот вопрос. Мне нужно знать, например, сколько калорий содержится в козинаки, которую я обожаю и ем в качестве закуски. Но на этом все мои проценты заканчиваются, я делаю для себя выводы и примерно рассчитываю свою ставку. НО для некоторых это вопрос принципа. Скорее всего, подсчетом калорий занимаются профессиональные спортсмены или люди, интенсивно худеющие. Как говорится каждому свое. Я не вижу в этом ничего плохого.

Но есть некоторые нюансы, которые все же нужно учитывать, если вы хотите похудеть. Ведь каждый из нас принадлежит к разным весовым категориям, ведет разный образ жизни и так далее. Оказывается, суточная порция калорий не может быть одинаковой для всех.

Я не раз слышал, что для похудения нужно потреблять 1200 калорий в день, но если вы мужчина и к тому же занимаетесь спортом, то для вас это будет крайне мало. В результате вместо похудания и нормализации веса вы получаете головные боли, головокружение, слабость и ухудшение здоровья.А кому это нужно?

Поэтому, если вы решили пойти по пути подсчета калорий, то прочтите статью о том, как определить для себя индивидуальную норму энергии, поступающей с пищей.

Что такое калории и для чего они нужны?

Калория — это единица измерения количества энергии, которую мы тратим и которая поступает в наш организм с пищей. Другими словами, его можно сравнить с топливом, как бензин для автомобиля. Благодаря энергии у нас есть возможность двигаться, бегать, прыгать, а что есть — жить! Даже поддержание жизни требует калорий, таких как дыхание, сердце, пищеварение или лимфатическая система.

Когда мы едим, мы получаем топливо, а когда калории перерабатываются, вырабатывается энергия, необходимая нам для жизни. Но если генерируется слишком много энергии, и организму негде ее тратить, то она откладывается, то есть наш организм накапливает ее. Таким образом, лишние килограммы появляются в виде жира на боках и других частях тела.

А чтобы от них избавиться, привести организм в надлежащее состояние и не набирать вес стоит контролировать поступление калорий в организм.

Поразительным фактом при изучении этой темы было то, что среди диетологов нет единого мнения относительно эффективности метода. Одни утверждают, что это не помогает, другие — что плохо сказывается на здоровье, а третьи придерживаются только этого метода похудения. Однако давайте посмотрим на преимущества и недостатки подсчета калорий.

Преимущество:

  • Многие замечают, что при правильном подсчете и потреблении калорий вес действительно уменьшается.
  • К еде привередничать не нужно, можно есть что угодно, но следите за энергетической ценностью блюда.
  • Результат похудения продлится достаточно долго, если продолжать в том же духе. Риск набора потерянных килограммов сведен к минимуму.

Недостатки:

  • Из-за того, что вы можете есть все, что хотите, вы можете навредить своему здоровью.
  • Сложность метода.
  • Срывы — при этом методе контроля веса чаще всего срывы наблюдаются, если диета не составлена ​​должным образом.

Как считать калории?

Итак, приступим к рассмотрению основного вопроса. Прежде всего, вам необходимо оценить свой общий метаболизм. То есть, сколько энергии вам нужно потребить, чтобы обеспечить свои жизненно важные функции в состоянии покоя, без физической активности.

1 способ

Для этого воспользуемся формулой Харриса-Бенедикта. Он довольно популярен среди диетологов, пропагандирующих полукалорийный метод.

Кстати, основной обмен зависит не только от массы тела, но и от образа жизни, возраста и пола.Если вы решили придерживаться этого метода, то не стоит учитывать точное количество калорий, лучше округлить его.

Вот формула:

Рассмотрим пример. Базовый обмен рассчитаю для себя.

Я женщина, мне 28 лет, рост 162, вес 56.

Мой обмен веществ BOO = 655 + (9,6 * 56) + (1,8 * 162) — (4,7 * 28) = 655 + 537,6 + 291,6 — 131,6 = 1352,6.

  1. Вы не занимаетесь спортом, мало двигаетесь и ведете сидячую работу БОО * 1, 2.
  2. Тренинги 1-3 раза в неделю, БОО * 1.375.
  3. Тренировки 3-4 раза в неделю, БОО * 1.55.
  4. Спорт 5-7 раз в неделю SBI * 1.725.
  5. Очень активные, ежедневные тренировки, соревнования, олимпиады ВОО * 1.9.

Как видите, количество калорий, которое нужно потреблять в день, не равно 1200. Все очень индивидуально.

Теперь мои данные. Например, если бы я не занимался спортом, то мой коэффициент активности был бы 1350 (округлено в большую сторону) * 1.2 = 1620. Так как дома занимаюсь физическими упражнениями, на данный момент это 1350 * 1,375 = 1860 калорий в день …

2 пути

Но есть, к радости многих, секунды меньше запутанная система, популярная среди худеющих. Он рассчитывается очень просто и зависит только от килограммов.

  • Группа 1 (см. Выше) — малоподвижный образ жизни, низкая активность 26-30 калорий на 1 килограмм массы тела в сутки.
  • 2 группа — 31-37 ккал на 1 кг.
  • 3 группа — 38-40 ккал на 1 кг.
  • Группа 4 — 41-50 ккал на 1 кг.
  • Группа 5 — 50 и более за 1 кг.

Таким образом, согласно этой системе расчета, коэффициент моей активности: 2 группа — 2100.

Получается, что для сохранения текущего состояния мне необходимо съедать около 1800 калорий в день. Так мне не станет лучше. Но если я хочу сбросить лишний вес, то стоит уменьшить количество выделяемой энергии на 500 ккал.Как только я достигну желаемого результата, вернусь к своей обычной дозе.

Как видите, все очень просто. Осталось рассчитать калорийность порции и готового блюда. С этим все намного сложнее. Сразу скажу, вы никогда не сможете точно определить точное количество энергии в вашей тарелке. Следует учитывать множество факторов. Сделать это на глаз будет просто невозможно. Вот почему я не заморачиваюсь подсчетом калорий, а делаю, если можно так выразиться, интуитивно на глаз.Тем не менее результат у меня все еще есть.

Но что именно нужно сделать, чтобы цифры были максимально реалистичными? Ну во-первых посмотрите таблицу калорийности продуктов, а во-вторых взвесьте каждый из них отдельно. Только тогда вы с большой долей вероятности сможете узнать точное количество калорий в продукте.

А мобильные приложения со штрих-кодами и вставкой собственных меню, на мой взгляд, ерунда. Такого не может быть. Это только приблизительные расчеты, но не точные.А какая там разница — или + никому неизвестно. Но для кого-то и они подходят. Однако это лучше, чем тратить много времени и сил на кухне, взвешивая каждый кусок пищи.)))

И в заключение я хотел бы дать пару полезных советов, которые помогут подсчитать количество калорий. максимально точно:

  • При жарке обязательно учитывайте калорийность не только самого продукта, но и масла.
  • Напитки, такие как чай, кофе без сахара и молоко, содержат 0 калорий.
  • Чем проще блюдо, чем меньше в нем ингредиентов, тем легче рассчитать его энергетическую ценность.
  • Всегда читайте этикетки. В нем указано количество калорий на 100 грамм продукта. Таким образом, вы сможете контролировать потребление энергии своим организмом, рассчитывая ее дозировку.
  • Ведущий, чтобы вы могли систематизировать всю информацию и разработать для себя индивидуальный план питания для конкретной цели (похудение, поддержание веса, набор мышечной массы).

Сегодня я закончу.Какой бы метод вы ни выбрали для похудения, не забывайте о качестве еды, которую вы едите.

До следующего раза! До свидания!

Обнаружив, что у них избыточный вес, люди сразу же начинают сокращать свой рацион, снижая потребление углеводов и жиров до минимума, а порции — до детских размеров. Мало кто думает, что такие действия дадут лишь временный результат, а последствия могут закончиться гастритом или язвой. Во-первых, нужно разобраться, как правильно считать калории, после чего можно составить меню питания без риска заболеваний желудка или кишечника.Этот метод основан на калорийной диете.

Как рассчитать калорийность блюда

Калорийность — это энергия, получаемая организмом в результате полного усвоения и обработки пищи. Измеряется в кДж или ккал (килокалорий). Энергетическая ценность продукта на упаковке не всегда соответствует действительности. Умение рассчитать калорийность блюда позволит эффективно похудеть, не прибегая к жестким ограничениям в питании. Эта система была изобретена в двадцатых годах прошлого века и основана на потреблении только необходимого количества пищи.

У любого человека есть особая потребность в определенном количестве энергии в день, поэтому у каждого будет индивидуальная низкокалорийная программа. Позволит похудеть постепенно, без резких ограничений в питании, и закрепит результат на долгое время. По этому принципу доктор Борменталь составил свою знаменитую диету. Подсчитать, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть, можно несколькими способами.

В счетчике калорий

Один из самых простых способов подсчитать энергетическую ценность вашей еды — это калорифер.Это онлайн-приложение, которое позволяет быстро узнать, сколько калорий содержится в пище. Программа содержит калорийность продуктов и готовых блюд, вам остается только выбрать ту, которая вам нужна, при желании программу калькулятора калорий можно скачать. Они используют эту «счетную комнату» следующим образом:

  • выберите нужную группу товаров;
  • вводим количество в г;
  • нажать кнопку «Рассчитать»

Интерфейс калькулятора калорий может отличаться, но он всегда работает одинаково.Вы можете узнать количество белков, жиров и углеводов (БЖУ) в одном продукте или сразу в нескольких. Например, в 150 г гречневой каши белки — 6,5 г, жиры — 3,7 г, углеводы — 37,5, энергетическая ценность — 198 ккал. Мы складываем все данные о продуктах и ​​блюдах из вашего ежедневного рациона и получаем общий результат за день.

Использование кухонных весов для подсчета калорий

Второй популярный метод подсчета BJU — это кухонные весы для подсчета калорий.В них запрограммирован каталог продуктов и их калорийность, на лицевой панели есть интерфейс для управления и ввода данных. Вы просто кладете нужные продукты на весы, и они сразу показывают BJU, энергетическую ценность данной порции. Объем данных и удобство использования интерфейса зависят от модели продукта. Можно использовать обычные кухонные весы, но тогда вам понадобится таблица пищевых калорий. Вы сами находите в списке необходимый ингредиент, рассчитываете его БЖУ по весу.

Как рассчитать калории для похудания

Подсчет калорий нужен для разных целей: одни делают это для поддержания веса (спортсмены), другие — для похудания и коррекции фигуры. В каждом из этих вариантов вы должны знать свое точное потребление, потребление ккал в день. Это упростит расчет необходимого количества пищи, которую вам нужно съесть для эффективного похудения. Понятно, что количество калорий в день для мужчин и женщин различается в зависимости от их физической активности, образа жизни.Есть несколько способов рассчитать вашу дневную норму.

Расчет калорийности онлайн

Воспользуйтесь онлайн-сервисом, который все рассчитает за вас. Введите в форму свои данные: пол, рост, вес, степень физической активности, нажмите кнопку «Рассчитать». Программа может использовать два различных расчетных уравнения по вашему выбору: Mifflin-Saint Geor, Harris-Benedict. Второй считается устаревшим, поэтому рекомендуется использовать первое. Программа покажет оптимальное количество калорий для поддержания, постепенного похудания, быстрого похудания, создаст календарь, который запишет, сколько граммов вы потеряете за день.

Формула калорий в день

Если вы не доверяете онлайн-сервисам, вы можете рассчитать все самостоятельно по формулам для расчета необходимого количества килокалорий. Для этого воспользуемся уже упомянутыми формулами Харриса-Бенедикта, Маффлина-Сан-Геора. Они предоставляют данные без учета физической активности и рассчитывают только базальную скорость метаболизма. В зависимости от пола используются разные уравнения для расчета скорости основного обмена (BMR):

  1. Harris-Benedict BOO для женщин: 655.1 + 9,6 * за массу тела + 1,85 * за рост — 4,68 * за возраст.
  2. Harris-Benedict BOO для мужчин: 66,47 + 13,75 * по массе тела + 5,0 * по росту — 6,74 * по возрасту.
  3. Mufflin-San Geora BOO для женщин: 9,99 * вес + 6,25 * рост — 4,92 * возраст — 161.
  4. Mufflin-San Geora BOO для мужчин: 9,99 * вес + 6,25 * рост — 4,92 * возраст + 5.

После расчета основной скорости метаболизма вам необходимо принять во внимание вашу физическую активность. Это необходимо для того, чтобы точно рассчитать количество калорий в день для поддержания веса или похудения.Для этого умножьте результат, полученный по приведенной выше формуле, на коэффициент физической активности, который выбран в соответствии с вашим образом жизни из приведенной ниже таблицы:

  • отсутствие стресса или сидячей работы = 1,2;
  • легкая активность, простые упражнения несколько раз в неделю = 1,375;
  • физически активная работа и тренировки 3-5 раз в неделю = 1,4625;
  • 3-5 интенсивных тренировок в неделю = 1,550;
  • ежедневных тренировок = 1,6375;
  • ежедневная интенсивная тренировка = 1.725;
  • интенсивные тренировки 2 раза в день, активный физический труд = 1,9.

Расчет потребления калорий

Чтобы правильно составить диету и рассчитать потребление энергии в день, вам необходимо зафиксировать свое потребление энергии. Помимо онлайн-калькуляторов, вы можете использовать современные устройства, упрощающие расчет потери калорий. Например, уже выпущены часы со светодиодным дисплеем, которые могут считать потраченные за день ккал. Браслет для подсчета калорий стал популярен среди спортсменов и легкоатлетов, его просто надевают на руку, а небольшой экран на нем передает данные.

Видео: как считать калории, чтобы похудеть

Каждый, кто заботится о своем теле и хочет о нем заботиться, должен знать, сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть или поддерживать здоровый вес. Это избавит вас от ненужных жестких диет, ограничений на вкусную еду, развития на этом фоне заболеваний желудка. При составлении диеты учитывается множество факторов: возраст, пол, образ жизни, интенсивность тренировок, желаемый результат. Чтобы не ошибиться, посмотрите видео ниже, как правильно считать калории.

Диета CICO и тренировки с гирями помогли мне сбросить более 100 фунтов.

Меня зовут Джорджия Малбро (@georgiabethfitness), мне 26 лет. Я живу в городе Хума, штат Луизиана, и я домохозяйка. Когда я начал свое путешествие по снижению веса, я исследовал, как работают метаболизм и потеря веса, и адаптировал правило CICO. Теперь? Я потерял более 100 фунтов.


До того, как началось мое путешествие по снижению веса, я была молодой матерью троих детей, которые изо всех сил пытались найти здоровые отношения с едой.Я наконец понял, что для того, чтобы радоваться своей жизни как мамы и действительно быть рядом со своими детьми, мне нужно найти баланс и каким-то образом сделать приоритетом собственное здоровье , а — быть родителем.

Я устал жить как разбавленная версия самого себя. Играть с детьми было утомительно. Когда я представлял свое будущее, я часто думал о том, как я хочу быть той бабушкой, которая будет водить своих внуков в походы. Но этого не могло быть, если бы я не внес постоянную корректировку в свою повседневную жизнь прямо тогда .

Раньше я перепробовал все причудливые диеты, которые давали мне быстрые результаты, но эти результаты исчезли, как только я ошибся. В июле 2018 года во мне что-то изменилось, и я даже не уверен, что заставило меня изменить свой образ жизни. Но я, наконец, был готов к этому изменению — и я сделал это.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Первое, что я сделал, — это исследовал, как организм сжигает жир и как работает обмен веществ.

Простой факт, который я обнаружил, заключался в том, что потеря веса и потеря жира обычно сводятся к следующему: калорий на входе против калорий на выходе. Многие люди называют это диетой CICO, хотя это совсем не диета — это просто базовый способ мышления о потере веса. (Конечно, всегда могут быть другие факторы, влияющие на потерю веса, но я знал, что мое здоровье в целом в порядке, поэтому мне удалось сократить потребление калорий.) Все, что мне нужно было сделать, это съесть меньше калорий, чем я Тело горело каждый день — и мне пришлось бы начать записывать, что я ел, чтобы обнаружить несоответствие.

Когда я начал жить по этому простому правилу, я все еще мог есть любимую пищу, не отказываясь от нее навсегда. Давайте будем честными: я никогда не собирался прекращать есть за обеденным столом со своими детьми, потому что они ели пиццу, а я не мог. Мне нужно было прожить свою лучшую жизнь в моей собственной реальности. Размышления о калориях на входе и выходе позволили мне сделать это.

Отслеживание калорий также позволило мне увидеть, насколько я переедал. Как только я стал следить за потреблением пищи, мне больше не было места, чтобы сказать: «Ну, я не ел так много.«Я мог оглянуться назад и увидеть, что у меня действительно было, и поэтому я не видел прогресса. Это избавило от загадок и догадок.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вот что я обычно ем в день:
  • Завтрак: Черный кофе (всегда) и протеиновый коктейль или яичница-болтунья.
  • Обед: Мясной фарш с приправой тако, добавленный в протеиновую чашу Birds Eye Southwest, покрытый тертым мексиканским сыром и сметаной.
  • Закуски: Виноград, огурцы и сальса или яблоко.
  • Ужин: Тушеные куриные бедра с лимской фасолью, белым рисом и брокколи на пару.
  • Десерт: Обычный греческий йогурт, смешанный с шоколадным пудингом и клубникой.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Я также начал пить больше воды, что изменило правила игры.Я все время понятия не имела, насколько обезвожена. Когда я выходил на плато, я увеличивал потребление воды и за ночь заметил разницу (серьезно). Если бы я знал, что съел приличное количество, но все еще голоден, я бы выпил воды, и тяга прошла.

    Еще одно изменение, которое я сделал, касалось моего мышления: я начал думать о еде как о топливе . Раньше я думал о еде как о эмоциональном костыле. Как только эта новая перспектива открылась для меня, я мог отделить, когда я наслаждался едой с ее качеством , от того, когда я ел, чтобы успокоить себя эмоционально.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Сейчас я тренируюсь шесть дней в неделю. Понедельник, среда и пятница — мои любимые дни, потому что это дни моих ног.

    Прямо сейчас я сосредоточен на наращивании силы моих подколенных сухожилий, ягодиц и квадрицепсов, и я работаю над подвижностью бедра. По вторникам работаю над спиной и плечами. По средам я работаю над трицепсами, бицепсами и грудью.Суббота — это мой день для всего тела, который я использую, чтобы работать над новыми техниками или попробовать случайную тренировку, которую я сохранил в Instagram.

    Я люблю подвижность, тренировки с гирями и тяги бедра. Я обрел подвижность после того, как сломал лодыжку, и стал больше изучать, как ее восстановить. Гири заставляют меня чувствовать себя настоящим ниндзя, а толчки бедрами заставляют мою добычу расти. (Я занялся обоими из них, когда исследовал, как укрепить заднюю цепь!)

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Я похудел более чем на 100 фунтов за 13 месяцев и сохраняю его еще шесть месяцев .

    Я хочу, чтобы другие женщины осознавали, насколько они сильны. Я хочу, чтобы они находили вдохновение в себе и окружающих их женщинах, а не в женщинах, которых они видят в фотошопе в СМИ. Самой вдохновляющей частью этого было то, что я делал это сам, потому что никто не мог отнять у меня тяжелую работу, которую я вкладывала в себя.

    Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    свойств, калорийность каши и бжу. Сколько углеводов в гречке

    Популярная во всем мире гречка — вкусная крупа, как самодостаточное блюдо, так и как гарнир.Вареная гречка — тоже очень полезный продукт для человеческого организма.

    Свойства гречки

    Медиками давно доказано, что гречка — проверенное средство для профилактики и лечения различных заболеваний. В качестве примера можно привести рак толстой кишки и груди. Антиканцерогенные свойства вареной гречки очень высоки. Также продукт рекомендуется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета … Количество сахара в крови после употребления одного стакана вареной гречки снижается через час-два.

    Повышение иммунитета, нормализация работы кишечника, улучшение пищеварения, быстрое насыщение при малой калорийности круп — это влияние гречки на организм человека. Небольшое количество калорий привело к включению его во многие известные диеты.

    Злаки содержат много селена и цинка, эти элементы укрепляют кости.

    Незаменимые микроэлементы, содержащиеся в нем, помогут восстановить старые и поврежденные кости. Также продукт помогает предотвратить анемию за счет большого количества железа, содержащегося в гречке.

    Полезные качества

    Вареная гречка — один из самых сытных гарниров. Настоятельно рекомендуется постоянно употреблять его пациентам с сахарным диабетом. Рекомендации по его применению касаются не только тех, кто страдает каким-либо заболеванием. Здоровому взрослому человеку и, в частности, детям необходимо несколько раз в неделю есть отварную гречку.

    Гречка полностью обеспечивает организм всеми незаменимыми жирными полиненасыщенными кислотами. Кроме того, в нем содержатся практически все витамины и минералы в необходимом человеку количестве.

    Калорийность блюда

    Сырая гречка калорийна — 314 ккал на 100 г. Но в этом нет ничего плохого. При термической обработке он резко уменьшается. Подсчитать калорийность приготовленного продукта несложно. 100 г сухого продукта после приготовления превратятся в 310-330 г готового блюда … Калорийность будет зависеть от того, какие добавки используются в блюде. Чистая (без добавок) гречка имеет калорийность от 100 до 141 ккал на 100 г.

    Энергетическая ценность готового блюда напрямую зависит не только от добавок, но и от того, что именно использовать.Самый большой ЭК будет для блюда из ядра. Если варить гречку или гречневые хлопья, калорийность будет ниже.

    Преимущества потери веса

    Тем, кто желает похудеть экономно и быстро без проблем для организма, диетологи советуют постоянно употреблять гречку. Низкокалорийная гречка — отличный помощник в похудании и очень бюджетный для этого вариант.

    Не нужно покупать дорогие средства для похудения. Вам понадобится упаковка гречневой крупы, которую можно приобрести всего за 30 рублей.Затем залить кипятком стакан крупы в соотношении 2: 1. Осталось прикрыть крупу крышкой и дождаться, пока гречка заберет всю воду. Затем залейте еще стаканом кипятка и варите кашу четверть часа. Здесь в таком блюде будет 111 ккал на 100 г.

    Существует интересный рецепт гречки «по-пугачевски». Стакан крупы необходимо поместить в простой термос. Залейте кипятком в соотношении 3: 1. Плотно закройте термос и оставьте на ночь.Кушать нужно без соли и масла. Этот метод предложила повар А. Пугачева, признанный специалист по различным диетам.

    Рецепты

    Все рецепты, представленные ниже, не имеют противопоказаний. Калорийность у них разная, но каждый найдет себе занятие по душе.

    Гречка отварная со сливочным маслом

    Калорийность на 100 г: 120,4 ккал.

    Как приготовить:

    1. Крупу тщательно промыть. Поместите в кастрюлю с фильтрованной водой.
    2. Готовьте под крышкой до кипения. Каша должна получиться вязкой.
    3. В готовое блюдо положить кусочек сливочного масла, сахара. Дайте настояться.

    Как приготовить вкусную гречку:

    Гречка зеленая с молоком

    Калорийность на 100 г: 178,7 ккал.

    Как приготовить:

    1. Крупу промыть несколько раз.
    2. Залейте крупу водой. Чтобы жидкость покрыла гречку на 2 см.
    3. Поставить на плиту на слабый огонь.Подождите, пока закипит. Посолить, всыпать сахар.
    4. Готовьте четверть часа.
    5. Затем влить молоко, быстро вскипятить, снять с огня. Не снимайте крышку.
    6. Оберните сковороду полотенцем. Настаивать 12 минут.
    7. При подаче кидаем кусочек масла.

    Тефтели гречневые с грибами

    РЕЦЕПТ
    Гречка 1 стакан
    Вода 750 мл
    Грибы 110 г
    Крахмал 20 г
    Нежирное масло 90 мл
    Лук 150 г
    Помидор — паста 80 г
    Мука 30 г
    Панировочные сухари 1 стакан
    Зелень дополнительно
    Соль дополнительно
    Перец дополнительно

    Калорийность на 100 г: 277.10 ккал.

    Как приготовить:

    1. Грибы отварить. Вынуть из бульона. Сварить на бульоне вязкую кашу.
    2. Вареные грибы измельчить, смешать с готовой кашей … Добавить крахмал.
    3. Замесите массу. Сформируйте шары. Панированные в панировочных сухарях. Обжарить на горячей сковороде с двух сторон.
    4. Нарезать и обжарить лук и томатную пасту … Добавить муку. При необходимости влить немного бульона и приготовить соус.
    5. Перед подачей на стол полить блюдо соусом и посыпать рубленой зеленью.

    Котлеты с молоком

    Калорий на 100 г: 236,70 ккал.

    Как приготовить:

    1. Крупу хорошо промыть. Варить до полного кипения. Взбейте блендером.
    2. Лук обработать, промыть. Молоть. Добавьте в блендер и снова взбейте все вместе.
    3. Добавить в фарш крахмал, тщательно перемешать. Добавьте соль и перец. Сформируйте шары.
    4. Обжарить полуфабрикат на растительном масле на горячей сковороде с двух сторон.
    5. Переложите обжаренные фрикадельки в глубокую кастрюлю. Затем влейте молоко. Убавьте огонь до минимума и готовьте 15 минут.

    Выпекаем как купец

    Калорийность на 100 г: 248,56 ккал.

    Как приготовить:

    1. Крупу тщательно промыть. Выложить в смазанную маслом форму для запекания.
    2. Посыпьте поверхность измельченным чесноком и луком.
    3. Нарезать филе на кусок средней толщины. Добавьте специи и майонез.Смешивание.
    4. Налейте в форму пару стаканов подсоленной воды. Там сыр измельчить.
    5. Положить сверху подготовленную курицу.
    6. Готовить в духовке час при 180 градусах.

    Способ приготовления в мультиварке

    Калорийность на 100 г: 313 ккал.

    Как приготовить:

    1. Крупу промыть несколько раз. Перелить в чашу мультиварки. Посолить.
    2. Установите программу «Каша / Приготовление на пару» или «Тушение».Закройте крышку. Включите полный цикл.
    3. По окончании цикла выключите мультиварку. Не открывая крышку, дайте каше настояться.

    Польза гречки неоспорима. Можно приготовить простое блюдо, чтобы каждый просил большего. Все гениальное просто. Поэтому не забывайте об этом полезном и вкусном продукте, который есть в каждом доме.

    В контакте с


    Гречка, пожалуй, один из самых популярных продуктов среди тех, кто следит за своим весом.Диета на этой каше — бюджетный и эффективный метод, позволяющий в короткие сроки обрести желанную гармонию. Сколько калорий в гречке, чем она полезна и насколько эффективна диета на ней?

    Калорийность, БЖУ, польза гречневой каши

    Гречка хороша тем, что она у нас генетически родная. Ее многовековое присутствие на столах наших предков — исторический факт. Это означает, что, в отличие от зарубежных диетических продуктов, гречка очень редко является причиной аллергии, за что ее любят педиатры.В качестве прикорма гречневая каша появляется в рационе малышей одной из первых.

    Гречка бывает нескольких сортов. Ядро — самый популярный среди них. Это целое гречневое зерно, из которого готовят рассыпчатую крупу … Вариант ядра — велигорка — крупа без ребристой поверхности. Измельченное зерно — готово, подходит для вязких круп. Также можно встретить гречку необычайно светлого, зеленоватого цвета. Это все равно не измельченный, но не прошедший стадию обжарки.В кулинарии его используют гораздо реже, но его пищевая и диетическая ценность несколько выше, чем у обычной коричневой каши.

    Мука также производится из гречневой крупы, не содержащей глютена. Это не позволяет использовать его в чистом виде в выпечке, но дает возможность добавлять его в другие виды муки, а также использовать для выпечки блинов и блинов, которые менее питательны, чем их пшеничные аналоги.

    Гречка содержит около 60% углеводов и очень мало жиров.«Гречневые» углеводы давно классифицируются как легкоусвояемые, каша дает длительное чувство сытости, а кроме того, она содержит много важных для организма биологически активных элементов. Обладая очень низкой калорийностью, этот продукт считается одним из лучших диетических продуктов и помогает контролировать вес.

    Химический состав и пищевая ценность

    Гречка считается одной из самых полезных и питательных круп, и ее часто назначают в качестве основного блюда при лечебном питании.Он содержит множество важных микро- и макроэлементов, необходимых для полноценного функционирования организма.

    Высокое содержание гречихи и железа, необходимого для кислородного обмена в организме. Правда, здесь следует оговориться: сидя на жесткой гречневой монодиете, полноценно обеспечить организм железом не получится, так как растительная пища содержит негемовый вид этого вещества. Для усвоения такого железа (в отличие от гема, который содержится в пище животного происхождения) необходим мясной белок или витамин С.Поэтому, чтобы не заработать анемию, гречку нужно есть с мясом или же обогащенную аскорбиновой кислотой.

    В гречке много таких важных веществ, как:
    • кальций, без которого не найти крепких костей, зубов, здоровых ногтей и волос;
    • калий, контролирующий водно-солевой баланс в организме и участвующий в работе сердца;
    • фторид и фосфор — важные элементы здоровой костной системы;
    • йод и цинк, без которых невозможно функционирование эндокринной системы.

    В гречке также присутствуют витамины группы В, среди которых так важна для функционирования нервной и репродуктивной систем фолиевая кислота (В9), недостаток которой на стадии зародыша грозит серьезными патологии плода. Витамин Е, который присутствует в гречке, также важен. Это природный антиоксидант и важный элемент в синтезе гормонов. А еще в крупе есть витамин РР, известный как ниацин. Он играет важную роль в обмене веществ, что очень важно для контроля веса тела.

    Белок, содержащийся в гречке, легко усваивается. И, кстати, по своему содержанию эта каша превосходит все остальные.

    Калорийность и БЖУ гречки в 100 граммах

    В сырой гречке выделяется около 312 ккал на 100 г. При этом соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов) в нем составляет 12,5 г: 3,3 г: 62 г.

    Однако калорийность сырой гречки является относительным показателем, потому что при термообработке зерна количество калорий меняется.Насколько высокой окажется энергетическая ценность готового блюда, зависит от способа кулинарной обработки и от того, какие ингредиенты в него входят, кроме гречки.

    Сколько калорий в вареной гречке

    Варка — основной вариант приготовления гречки. Вареная и очень рассыпчатая, она может быть универсальным гарниром или самостоятельным блюдом … Диетологи подсчитали, сколько калорий содержится в вареной гречке на воде. Результат может утешить соблюдающих гречневую диету: на 100 г блюда — не более 100 ккал.Показатель энергетической ценности будет немного выше, если воду заменить мясным бульоном.

    Однако при такой кулинарной обработке теряется огромная часть полезных веществ. Частично восполнить этот недостаток можно, обогатив гарнир овощами или зеленью.

    На пару в кипящей воде без соли

    Самый диетический и полезный способ приготовления — гречка на воде без кипячения. Для этого крупу перебирают, промывают и заливают кипятком в соотношении 1: 2-1: 3.Считается, что оптимальное время набухания крупы составляет около 4 часов. Но уже через 40 минут, прикрыв плотной крышкой, гречка запаривается, и ее вполне можно есть.

    Хороший вариант — заваривать кашу вечером. Для максимальной рассыпчатости и сохранения еды в тепле полезно использовать термос.

    Гречка, замоченная в холодной воде … Правда, для достижения готовности продукту требуется больше времени, чем при «горячем» способе, поэтому за блюдом целесообразнее позаботиться накануне, облив крупу водой в вечер.

    Не рекомендуется заправлять гречку без варки с солью или сахаром. В качестве «удовольствия» некоторые люди предпочитают слегка приправлять кашу соевым соусом или растительным маслом (например, льняным семенами). Но калорийность блюда от этого увеличится.

    Энергетическая ценность несоленой пропаренной гречки не более 90 ккал.

    На гречке с молоком

    Гречка отварная с молоком значительно «набирает» калорий.Итоговый показатель будет зависеть от пропорции круп и молока, какова жирность последнего компонента. В среднем энергетическая ценность такой пищи колеблется от 120 до 200 ккал.

    С маслом

    «Не портите кашу маслом» — говорят в народе. Конечно, кто будет спорить? По вкусовым качествам гречка со сливочным маслом превосходит постную гречку. Увеличивается и калорийность такого блюда. Однако и здесь все не так просто, смотря какое масло выбрано для заправки — растительное или сливочное.

    В среднем калорийность 100 грамм гречневой каши на растительном масле немного подрастает. В чайной ложке такого жира около 5 г, а это значит, что, заправив отварную или пропаренную гречку растительным маслом, можно добавить в блюдо 40 ккал! В этом есть свои преимущества: растительные масла насыщают организм незаменимыми жирными кислотами и витаминами (в частности, Е), не добавляя ни грамма холестерина.

    Сливочное масло вкуснее растительного, но и несколько вреднее (содержит холестерин).По калорийности он немного отличается от аналога неживотного происхождения. И тратится чуть меньше. В чайной ложке сливочного масла (10 г) содержится примерно 80 ккал. Отварная гречка, заправленная ею, становится вкуснее и калорийнее!

    По витаминному и микроэлементному составу гречка очень богата, в том числе каши, обогащенные витаминами B1, B2, B3, B6, B9, E, фосфором, калием, магнием, кремнием, хлором, серой, кальцием, железом, натрием, цинком, марганцем. .

    Калорийность отварной гречки на 100 грамм, если в нее добавить масло, немного увеличивается. Итак, в 100 граммах такого блюда с добавлением 5 г сливочного масла содержится всего 130 ккал. Блюдо считается очень полезным из-за наличия витаминов B, E, C, D и A.

    Калорийность отварной гречки без соли на 100 грамм

    Калорийность отварной гречки без соли на 100 грамм составляет 88 — 90 ккал. Это блюдо показано при нарушениях работы желудка, кишечника, повышенной склонности к отекам, метеоризму.

    Калорийность гречки с молоком на 100 грамм

    Калорийность гречки с молоком составляет 1,5% на 100 грамм 151 ккал. Блюдо содержит 6,7 г белка, 2,2 г жиров, 27 г углеводов.

    Польза отварной в воде гречки

    Польза отварной гречки достаточно велика и проявляется в следующем:

    • Низкая калорийность гречки на 100 грамм делает крупы диетическим блюдом … Гречка содержит большое количество медленные углеводы, поэтому помогает надолго избавиться от голода;
    • злаки показаны при сахарном диабете, так как не повышают уровень сахара в организме;
    • Насыщенность гречневой каши крахмалом до 80%.Крахмал, содержащийся в гречке, намного полезнее картофеля, кукурузы и риса;
    • Белки каши насыщены незаменимыми аминокислотами. По пищевой ценности продукт приравнивается к мясу и считается хорошей альтернативой гороху и бобам;
    • врачи рекомендуют включать гречку в рацион при заболеваниях печени, гипертонии, повышенном холестерине;
    • Давно известны полезные свойства каши для повышения иммунитета, профилактики гастритов, язв;
    • при регулярном употреблении гречки в пищу стенки капилляров укрепляются;
    • для пожилых, отварная гречка способствует ослаблению проявлений артрита, атеросклероза, ревматизма.

    Вред вареной гречки

    Вред вареной гречки встречается крайне редко и связан, прежде всего, с несбалансированным потреблением продукта. При переедании гречки могут возникнуть запоры, нарушения работы кишечника, желудка, желчного пузыря, желудочные спазмы.

    Не исключены аллергические реакции на каши. Частая причина такой аллергии — индивидуальная непереносимость белков каши.

    Не переедайте гречку с кефиром.Эта комбинация продуктов рекомендуется в очень ограниченных количествах при повышенной кислотности желудка и сахарном диабете.

    Если вы регулярно употребляете в пищу кашу из отварной гречки с большим количеством масла, то в будущем вы можете столкнуться с такими нарушениями здоровья и самочувствия, как лишний вес, повышение уровня холестерина в крови, сбои в работе желудочно-кишечного тракта, в том числе тошнота, понос, тяжесть в желудке.

    Знакомый каждому с детства продукт — отварная гречка.Точно так же готовили его бабушки и мамы, но каждый раз добавляли что-то новое, и нам блюдо совсем не надоедало. В зрелом возрасте, когда необходимо поправить фигуру, многих женщин интересует вопрос калорийности каждого диетического продукта … Утренняя молочная каша с сахаром, гречка с маслом и салатом, с грибным соусом, котлеты внутри — какие Калорийность гречки вареной при разных вариантах приготовления? Давайте разберемся.

    Состав и полезные свойства гречки вареной

    Если вы придерживаетесь здорового питания, то ваш рацион не будет полноценным без гречки, ведь ее состав очень полезен для организма.В каше из этой крупы много витаминов, таких как B5, B6, A, PP, E, фолиевая кислота. Он содержит микро- и макроэлементы: калий, магний, натрий, фосфор, кальций, железо, марганец, медь, цинк, селен. Медленные углеводы, которые есть в гречке, надолго способствуют быстрому насыщению организма.

    Благодаря полезным свойствам многие врачи рекомендуют употреблять эту крупу при значительном лишнем весе, варикозном расширении вен, сахарном диабете, артрите, геморрое, атеросклерозе, заболеваниях желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.Диетологи включают ее в рацион тех, кто хочет быстрее похудеть, хотя калорийность гречки высокая. Жирные кислоты, входящие в состав каши, считаются полиненасыщенными, поэтому снижают уровень холестерина и ускоряют обмен веществ в организме.

    Низкий гликемический индекс позволяет людям с диабетом заменять хлебобулочные изделия и картофель гречкой. Большая часть клетчатки в каше препятствует усвоению всех углеводов, поэтому уровень сахара в крови не повышается.Фолиевая кислота необходима женщинам в первом триместре беременности, поскольку этот элемент предотвращает развитие патологий у плода. Также он полезен для стимуляции кроветворения, повышает сопротивляемость организма радиации и другим вредным внешним факторам. окружение.

    Гречка содержит много белка (13%), в котором содержится 18 аминокислот. Кашу сравнивают с куриными яйцами и сухим молоком по наличию незаменимых элементов. Наука советует пить отвар гречки при вирусных простудных заболеваниях.При сухом кашле его применяют от мокроты. Гречневая мазь применяется для лечения кожных заболеваний и злокачественных опухолей.

    Сколько калорий в сырой гречке?

    Если вы соблюдаете строгую диету, то подсчет количества калорий, которые вы потребляете в день, для вас обычное дело. Чтобы соблюдать диету, чувствовать сытость и не мучиться от голода, нужно есть гречку, вы наедаетесь быстрее, чем та же порция макарон или картошки. Калорийность сухой каши составляет 330 ккал на 100 грамм продукта.

    Калорийность отварной гречки в воде без масла

    В процессе варки зерна гречки набухают почти в три раза. Если вы бросили в воду закипать 100 г сухой каши, то калорийность станет эквивалентной 300 г готовой каши. Иногда показатель калорийности меняется с температурой, поэтому общее количество становится немного ниже. В итоге калорийность вареной гречки составляет 100 грамм готового продукта — 92-110 ккал. Это количество варьируется в зависимости от типа крупы.

    При варке в каше остаются полезные вещества. Не испаряются витамины группы B, A, PP, E, фолиевая кислота. Микро- и макроэлементы благотворно влияют на организм при ежедневном употреблении круп. По совету диетологов, если вы хотите похудеть, то гречневую кашу нужно варить без соли и масла. Многие рекомендуют даже не кипятить, а залить кипятком на ночь. Детские врачи советуют начинать вскармливать грудничков гречневой кашей без молока.

    Молоко

    Гречка, приготовленная на молоке, по калорийности выше, чем крупа, приготовленная на воде. Цифра зависит от выбранного вами молока, а точнее от процентного содержания жира. Выберите вариант с низким содержанием жиров, чтобы снизить потребление калорий. Если вы соблюдаете монодиету или любую другую, откажитесь от домашнего цельного молока.

    Калорийность 100 г гречки, сваренной на молоке, составляет 340-360 ккал. Белки в составе — 12-16 г, жиры — 3 г, остальные компоненты — медленные углеводы.Маленьким детям при аллергических реакциях советуют употреблять козье молоко, оно не такое тяжелое для желудка. Если такой возможности нет, попробуйте весь натуральный продукт, разбавленный водой в пропорции 2: 1. Добавив в гречневую диету сухофрукты и орехи, вы будете сыты почти весь день.

    С солью и маслом

    Если не хотите ограничиваться молочными первыми блюдами, то на ужин добавляйте гречку. Сочетая ее с легкими салатами или просто добавляя соль и масло, одной порции каши достаточно, чтобы утолить аппетит.Некоторые гурманы добавляют в гречку обжаренный лук, что придает новый вкус и снижает калорийность. Чтобы монодиета не заскучала через 3-4 дня, попробуйте варить гречку на мясном бульоне.

    Если посчитать энергетическую ценность блюд, то калорийность 100 г гречки с солью будет 105-115 грамм. Цифра зависит от способа приготовления, уровня солености. Калорийность 100-граммовой порции гречки со сливочным маслом (12 г) составляет 155 ккал. Устраивайте полноценные разгрузочные дни, употребляя монопродукты.Для очищения кишечника рекомендуется треть стакана сухой гречневой крупы залить кефиром, оставить на ночь, а утром выпить. Тело станет лучше!

    У каждого продукта свой БЖУ

    Диетологи тоже говорят о БЖУ, ведь грамотный расчет может помочь скорректировать вес и больше не набирать его. Давайте рассмотрим БЖУ гречки дальше, мы также поговорим о других составляющих крупы, которые также очень важны для нашего здоровья.

    Это интересно! Родина гречки — Индия. Около 2 тысяч лет до нашей эры местные жители Гималаев обнаружили, что семена растения можно есть и начали есть их в зеленом виде. Только спустя долгое время люди узнали, что гречку можно разогреть, и тогда она будет вкуснее, такие крупы мы едим в наши дни.

    Гречка — анализируем состав полезных злаков

    Необработанная немолотая

    Гречка (сырая).Состав на 100 грамм продукта:

    • белков — 12,6 г .;
    • жиры — 3,3 гр .;
    • углеводы — 62,1 г;
    • Энергетическая ценность

    • — 313 ккал.

    Можно обратить внимание на не малую калорийность продукта, но сразу стоит отметить, что содержание белков, жиров и углеводов в вареной каше и в сыром ядре будет разным. Меняется и калорийность, и если каша варить на воде, то она будет более диетической, чем та, которую просто запарили на ночь в теплой воде.Но в процессе приготовления, конечно, уходит часть пользы от блюда. Так что как употреблять гречку — решать вам. Если ваша цель похудеть, то лучше готовить, чтобы снизить калорийность, а если вы хотите правильно питаться и тем самым поправить здоровье, то лучше кашу на ночь просто залить кефиром или теплой водой. .

    Совет! Заваривать гречку в термосе очень удобно и полезно. Она полностью приготовлена, при этом утром кашу не нужно подвергать дополнительной термической обработке для ее разогрева.Вкусно, просто и полезно.

    Гречка вареная на воде БЖУ

    Еще раз отметим, что кашу можно варить на молоке или на воде, конечно, тем, кто хочет похудеть, нужно приготовить блюдо по второму варианту. Так что каша действительно будет диетической.

    Гречневая каша на воде. Состав на 100 грамм продукта:

    • белков — 6,3 г .;
    • жиры — 2,6 гр .;
    • углеводы — 32,8 г .;
    • Энергетическая ценность

    • — 90-100 ккал.

    Как видите, калорийность значительно снижается, если кашу варить, также считается, что эти показатели можно снизить еще больше, если добавить больше воды. Но помните, и восполнить дневную норму по определенным веществам вам будет сложнее.

    Для информации! Показатели БЖУ могут различаться в зависимости от сорта, фракции зерна. То есть, если купить гречневые хлопья и запарить их, то их состав будет отличаться от состава ядра или гречки.

    Гречка вареная на молоке БЖУ

    Конечно, каша на молоке будет более калорийной, но и здесь показатели могут быть другие, ведь молоко может быть разным по жирности, оно может быть и магазинным, и простым. , необработанный поселок один. Последние будут более насыщенными, питательными, полезными, но не очень подходящими для диеты. Берем магазинное молоко для приготовления каши, и у нас будет вариант 1,5%, так как большинство читающих статью, скорее всего, хотят похудеть.Но повторяем, вам лучше есть кашу на воде, чтобы похудеть продуктивнее. Конечно, если в кашу положить сливочное масло, залить соусом, кетчупом, то калорийность тоже увеличится, это тоже нужно учитывать.

    Состав молочной гречневой каши на 100 грамм продукта:

    • белки — 6,7 г .;
    • жиры — 2,2 г .;
    • углеводы — 27,7 г .;
    • Энергетическая ценность — 151,6 ккал.

    Важно! Если вы хотите начать худеть, то не составляйте меню самостоятельно, лучше проконсультируйтесь с диетологом и обязательно пройдите обследование, чтобы выяснить причину лишнего веса.

    А как насчет углеводов?

    Многие из вас могут спросить, как гречка может помочь вам похудеть или улучшить здоровье, когда она содержит так много углеводов в любой форме, вареных или сырых. Ведь сейчас везде говорят, что если хочешь быть стройным, то никаких углеводов. И уж тем более они влияют на отложение жира, особенно на бедрах и животе, и вызывают целлюлит. Да, вы правы, к тому же углеводы могут вызвать резкий скачок сахара в крови, что противопоказано диабетикам.О здоровье и похудании не может быть и речи. Такой эффект вызывают только быстрые углеводы, а гречка — это сложный или, как говорится, медленный вид углеводов.

    Такие сложные углеводы представлены грубыми волокнами или клетчаткой в ​​зерновых. Эти вещества очень долго дают ощущение сытости, они не усваиваются организмом полностью, а очищают желудочно-кишечный тракт, освобождая наш организм от вредных скоплений. В результате у нас нормализуется обмен веществ, пищеварение, вес начинает плавно снижаться, и в целом наша внешность становится более привлекательной.

    Для информации! Если гречку просто запарить, то калорийность блюда будет около 250 ккал.

    Что еще в каше?

    В самом начале мы уже говорили, что речь пойдет не только о содержании белков, жиров и углеводов, но и о полном химическом составе гречки. И он богат злаками, за которые гречка и продукты из нее ценились во многих странах на протяжении сотен, а то и тысяч лет.Гречка содержит кладезь витаминов и минералов — витаминов группы В, РР, Е и А, есть кислоты — щавелевая, улусная и лимонная, сахар. В нем много железа, калия, кальция, меди, цинка, йода, кобальта, бора, никеля и фосфора. Есть насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты. Но гречка не содержит глютена, который может вызвать проблемы со здоровьем.

    Все эти компоненты в той или иной степени влияют на наш организм, восполняют дефицит, избавляют от ряда недугов, а также служат профилактикой болезней.Гречку нужно есть регулярно, можно включать в разгрузочные дни. Вы увидите, что станете здоровее, а лишний вес постепенно уйдет.

    Важно! Некоторые диеты говорят, что на одной только гречке можно похудеть за 1-2 недели на много килограммов. Такая монодиета ни к чему хорошему не приведет, а только подорвет ваше здоровье. Худеть нужно с умом с помощью правильного, сбалансированного питания и активного образа жизни.

    Это все, что мы хотели вам сказать. Мы надеемся, что теперь вы также понимаете, что такое BJU, почему они его рассматривают и как гречка может помочь вам похудеть.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.