Гимнастика тай чи уроки для начинающих: Тай чи упражнения для начинающих. Китайская гимнастика Тай-Чи

Содержание

Тай чи упражнения для начинающих. Китайская гимнастика Тай-Чи

Тай-чи (или Тай-Цзы) – (великий предел) в древнекитайской трактовке это состояние или место, где стираются границы между духовным и материальным. Именно к такому состоянию единства Духа и Тела направлены практики Тай Цзы. Когда дело касается боевых искусств, на ум человеку сразу приходят удары, активные движения и жесткий физический контакт, а не ритмичные, медленные, медитативные движения, способствующие внутренней релаксации и спокойствию. Однако именно так описываются движения, которым обучает мастер тай чи.

История

Зарождение этого стиля происходило много веков назад. Оно взяло свое начало из практики цигун – старинного искусства, обучающего всяческим методам регулирования и контроля процессов организма. Некоторые источники датируют становление таи чи 2500 лет назад, но точный возраст данного искусства сложно определим. Задачи тай чи – самозащита, внутренний покой и равновесие. Занимающиеся таи чи говорят, что мастер данного боевого искусства может отбить совершенно любую атаку таким образом, что не

атакующий ни свидетели этого, не смогут сказать как это было сделано. В их движениях присутствует внутренняя энергия. Для её направления подготовленному человеку требуются минимальные движения, которые практически незаметны. Хорошо подготовленный человек с помощью небольшого объема внутренней энергии может нейтрализовать нападающего, обладающего большой силой.

Ци

Традиционная китайская медицина рассматривает человека, как миниатюрную вселенную, состоящую из элементов, находящихся в постоянном взаимодействии, таких как – земля, дерево, вода и огонь. Считают что эти пять элементов пронизывают каждый орган человека, как пять составляющих универсальной энергии ци, являющейся жизненной
силой окружающего нас мира. Внутри человека она циркулирует по своим каналам — меридианам. Считается что человек здоров, когда энергий беспрепятственно циркулирует по меридианам. Тай чи как и цигун учат регуляции потоков жизненной энергии в своем организме. Китайцы верят, что тай чи продлевает жизнь, замедляя старение, повышает гибкость и силу мышц и связок, обладает возможностью лечить
высокое кровяное давление, болезни сердца, нарушение пищеварения, артрит, депрессию, кожные заболевания, рак и множество других нарушений. К сожалению, на данный момент не проведено достаточного количества исследований, позволивших подтвердить или опровергнуть с научной точки зрения наличия таких свойств. Но на сегодняшний день уже имеются выводы ученых, проводивших изучение данного стиля.

Равновесие

Врачи наблюдали за действием тай чи на пожилых дюдей, а именно на их способности избегать падений, поддерживая равновесие. Эти исследования довольно важны, так как травмы от падений, часто приводят к большим осложнениям у пожилых людей, а иногда и к смерти. Самой серьезной из травм считают перелом шейки бедра. Половина пожилых пациентов, госпитализируемых с этой травмой, практически не восстанавливают прежний уровень подвижности. Так как в искусстве таи чи практикуются плавные неспешные движения с поочередным переносом веса тела на каждую ногу, а также скоординированные движения корпуса и ног, можно сделать вывод, что это в значительной степени повышает способность к сохранению равновесия и предотвращает случайные падения. Что экспериментально доказано. На протяжении одного исследования сравнивались две группы мужчин возрастом более 65 лет. Первая группа практиковала таи чи (не занимаясь другими видами спорта), а вторая вела в основном сидячий образ
жизни и никогда не занималась этим стилем. Первая группа показала значительно лучшие результаты при тестировании гибкости, вестибулярного аппарата и функционирования сердечно сосудистой системы. В ходе другого исследования, с контрольной группой из 22-х мужчин и женщин в возрасте 22-76 лет. У всех людей наблюдалось легкое нарушение равновесия. После восьми недель занятий у группы значительно улучшилась работа вестибулярного аппарата.

Страх падения и рост уверенности в себе

Другое исследование показало, что уроки тай чи уменьшают страх падения (а следственно и травмы), с 56% до 31% в группе людей, чей возраст больше 70 лет. Общая уверенность в себе и своих способностях сохранять равновесие является дополнительным плюсом тай чи, несущим немалую пользу физичекому и психологическому здоровью.

Сила и выносливость

Люди старше 60 лет, занимающиеся таи чи по часу три раза в неделю, в течении 12 недель значительно увеличивают гибкость, мышечную силу и выносливость. Помимо этого тай чи повышает снабжение кислородом органов и тканей организма. Такая особенность представляет пользу для людей всех возрастов, так как в силу множества факторов в современном образе жизни человек часто испытывает недостаток в кислороде.

Простота

Каждое движение тай чи медленное, плавное и грациозное. Может показаться что усилия почти не требуются. Много людей во время занятий одеты в обычную повседневную одежду и обувь, вместо спортивных костюмов. Неужто это и вправду гимнастика? Несомненно! Тай цзи цюань – это утонченная система упражнений, зародившаяся около

1000 г. н. э. Эта китайская уникальная система, является своего рода мягким боевым искусством, включающим медитацию с правильным дыханием, и комплекс упражнений, состоящий из непрерывных плавных и округлых движений, которые задействуют все тело. В тесно связанной с боевыми искусствами, медициной и медитацией, гимнастике тай чи сочетаются медленные, плавные и непрерывные движения и умственная концентрация. В результате улучшается координация тела и разума, а также усиливается поток энергии

«цзы» — энергии жизни, способствующей поддержанию гармонии ума и здоровью тела. Гимнастикой таи чи можно заниматься в центрах восточной культуры, общественных центрах и фитнес-клубах. Её популярность можно объяснить общедоступностью и простотой. К тай чи нет противопоказаний, и ней могут заниматься даже люди, имеющие заболевания, исключающие занятия любым другим видом гимнастики или спорта. Полные, люди в возрасте и больные артритом – вот малая часть списка людей, которым рекомендованы комплексы занятий этой оздоровительной древней гимнастикой.

Польза

Люди, занимающиеся тай чи говорят, что перечисление всех целебных свойств этой древней китайской гимнастики займет множество страниц. Эти комплексы занятий улучшают координацию движений и равновесие, гибкость; полезны при заболеваниях органов дыхания, для оздоровления нервной, пищеварительной и сердечнососудистой системы. Также тренировки способствуют укреплению сухожилий, мышц и суставов, улучшают обмен веществ. Некоторые исследования показали что такие тренировки также понижают кровяное давление и укрепляют сердечную функцию. Кроме всего

перечисленного у таи чи есть ещё одно полезное свойство – снятие стресса (благодаря дыхательным упражнениям, старинным техникам релаксации и музыке сопровождающей занятия). Одного этого уже достаточно для начала тренировок.

Музыка

При проведения занятий не маловажным является музыка и звуковое сопровождение, создающее у практикующих соответствующий внутренний настрой. Эта музыка органично соединяет мягкие неповторимые звуки флейты Шакухачи и других традиционных инструментов с живыми звуками природы. В такой музыке удается добиться не только создания цельного произведения, но и созвучия, направляющего внимание слушателя на достижение состояния единства и внутренней концентрации.

Дух и тело

В упражнениях таи чи участвуют дух и тело. Однако все же трудно сказать, первое или второе больше выигрывает от занятий такой гимнастикой. Эти тренировки также помогают человеку вырваться из рутины повседневности, которая часто ограничивает возможности и способы самовыражения.

Гимнастика для людей постарше

С возрастом человек едва ли становится здоровее. Течением времени уменьшается подвижность уставов, мышцы слабеют и гибкость уже не сравнима с прежней. Поскольку в результате человек мало способен сохранять равновесие, что приводит к увеличению риска падения. В большинстве своем именно падениями сопровождаются
большинство травм пожилых людей. Множество упражнений в таи чи сопровождаются перемещением веса между опорной и мене нагруженной ногой. Это укрепляет мышцы ног и способствует наработке способности к охранению баланса и равновесия, что очень

важно для пожилых людей. Пожилой человек, практикующий тай чи по часу два раза в неделю, легче своих ровесников выполняет разные физические упражнения, такие как наклоны, подъем-спуск, ходьба, подъем тяжестей и одевание одежды.

Вес тела

Поскольку такие упражнения не требуют больших усилий, такая гимнастика хороша для людей с избыточным весом, неспособных заниматься спортом ввиду чрезмерной полноты. Если обычные упражнения и ходьба причиняет боль, стоит попробовать заняться тай чи. Специалисты утверждают, что регулярные тренировки помогут сжечь калории и избавится от лишнего веса.

Выбираем группу для занятий

Решились заняться таи чи? Последуйте нескольким советам, чтобы сохранить время, силы и не совершить ошибок начинающих.

  • Постарайтесь по возможности побывать на занятиях минимум двух различных групп. Попросите инструктора разрешить вам понаблюдать за обучением хотя бы на паре тренировок.
  • Определите, подходит ли вам стиль и манера преподавания инструктора, и как комфортно вы чувствуете себя в группе.
  • Узнайте у инструктора о его опыте работы. В частности: как долго он практикует таи чи? Кто был его учителем? Как долго длилось обучение?
  • Поговорите с людьми в группе. Узнайте сколько они занимаются и на сколько довольны результатами.
  • Как группа так и занятия должны нравится вам. Если вы, время от времени смотрите на часы, значит тренировки вам не по душе, и ждать больших результатов не стоит.
  • Помните, что занятию каждым видом спорта должна предшествовать консультация врача.

Практический каждый человек заботится о состоянии своего здоровья. Одни для нормализации деятельности организма и профилактики избыточного веса придерживаются правильного питания, другие же посещают спортивные залы или фитнес-центры. Но, как показывают исследования, не все люди способны выдержать нагрузки такого рода.

Мы же предлагаем к вашему вниманию один из выходов из этой неоднозначной ситуации – китайская гимнастика под названием «Тай-Чи Чуань». Она представляет сбой древнюю, не совсем традиционную лечебную дисциплину, благодаря которой многие люди смогли избавиться от тяжелых заболеваний. Вдобавок, Тай-Чи – это отличный метод в борьбе с ранними признаками старения.

Китайская гимнастика именуемая «Тай-Чи Чуань» — это определенные упражнения, для выполнения которых необходима особая физическая подготовка и стремление к самосовершенствованию. Данное искусство основано на трех критериях: оздоровительная система, боевая техника и пластичность танца. Казалось бы, все эти критерии совершенно разные, но каждая из них находится в полной гармонии с остальными.

Тай-Чи направляет человеческий разум на взаимодействие с организмом с помощью полной взаимосвязи. Все движения руками и туловищем, которые выполняются во время данной гимнастики, визуализируются и контролируются сознанием человека.

С помощью этого тело полностью концентрируется на выполнении того или иного упражнения. Техника Тай-Чи отвлекает разум от повседневных хлопот и проблем, оказывая положительное влияние на работу центральной нервной системы.

Согласно истории, эта гимнастика появилась в Древнем Китае очень давно, когда им правил Фу Цзы. Император распорядился придумать такой танец, при помощи которого можно было исцелиться от болезней и приобрести дополнительные силы. В результате один из мудрецов придумал упражнения, которые сочетали в себе плавные движения и боевые стойки.

Упражнения данного искусства разрешаются всем без исключения. Возраст также не помеха: Тай-Чи могу заниматься и подростки и люди преклонного возраста. В стране, где зародилась эта китайская гимнастика люди предпочитают заниматься на свежем воздухе во время восхода солнца. В настоящее время существует масса специализированн ых школ, в которых учат совмещать правильное дыхание и плавные движения, имитируя различные формы.

Гимнастика Тай-Чи познается не сразу, поэтому не ждите мгновенных результатов. Терпение и смирение – вот главное правило данного искусства. В Китае принято считать, что эти упражнения подходят больше для людей старшего поколения, поскольку у них нет возможности ходить в фитнес-центры, совершать утренние пробежки и придерживаться какой-либо диетической системы питания. Вдобавок гимнастика помогает разработать и улучшить гибкость, нормализовать работоспособност ь всех внутренних органов, артериальное давление и привести в порядок нервы.

Чем полезна эта гимнастика?

Результативность занятий по технике Тай-Чи весьма велика.

Регулярные занятия помогают:

  • повысить гибкость суставов;
  • укрепить центральную нервную систему;
  • укрепить иммунную систему;
  • стимулируют полноценную работу головного мозга;
  • улучшают работу вестибулярного аппарата;
  • нормализуют работу сердечно-сосудис той системы и органов пищеварительного тракта.

Также была доказана польза Тай-Чи в борьбе с таким заболеванием как остеопороз. А все благодаря тому, что все движения делаются осмысленно и плавно.

Согласно исследованиям, систематические занятия сводят риск возникновения различных простудных заболеваний практически к нулю и способствуют укреплению мышц.

Гимнастика Тай-Чи при травмах

Каждый тренер, или как их еще называют – мастер, по технике Тай-Чи скажет, что самым главным критерием этого искусства является равновесие, которое, в свою очередь, и служит залогом здоровья. Именно поэтому китайские упражнения рекомендуются как пожилым людям, так и тем, кто зачастую теряет координацию и падает, получая при этом различные повреждения и переломы.

Как показывают клинические исследования, переломы в старости дают серьезные осложнения, а также влияют на продолжительност ь жизни. Если проверить статистику, то можно заметить, что большая часть людей преклонного возраста попадают в больницы с переломами шейки бедра. Восстановить полученную травму такого рода очень сложно, тем более в пожилом возрасте. Помогают лишь занятия плаванием и движения с переносом веса с ноги на ногу.

Воздействие на психику

Известно, что данная дисциплина значительным образом уменьшает страх падения. Как показывают исследования в области психологии, после трех недель регулярных тренировок у трети людей появляется уверенность в собственных силах и способностях, а после трех месяцев – в себя начинают верить уже больше половины тренирующихся людей. Все дело в равновесии и концентрации, в совершенстве, достичь которые можно лишь по завершению всего курса.

Делать упражнения китайской гимнастики Тай-Чи можно ежедневно, а людям преклонного возраста – будет достаточно и трех занятий в неделю. Занимаясь на протяжении десяти дней можно наблюдать, что возросла выносливость организма, увеличилась гибкость и укрепились мышечные ткани. Ну а если заниматься на свежем воздухе, то можно насытить свои органы и ткани кислородом, что благотворно повлияет на общее состояние здоровья занимающегося.

Что нужно знать?

Самый важный нюанс – это не только физическое участие в тренировках, но и духовное. Систематические занятия помогают забыть о мирской суете и постичь глубину своей души и разума.

Немаловажной является и сопровождающая музыка. Правильно подобранная композиция помогает настроиться на правильную волну, а также способствует скорейшему расслаблению. Наиболее оптимальными вариантами являются мелодические звучания флейты или других азиатских музыкальных инструментов. Неплохо расслабляет и музыка, где слышны звуки дикой природы.

Данное искусство отлично подходит для людей с избыточной массой тела. Движения китайской гимнастики не требуют особых физических усилий. Уделяя каждый день немного времени занятиям можно сжечь столько калорий, сколько не затрачивается во время пробежек.

С чего необходимо начинать?

Для занятий Тай-Чи подходит любая поверхность, кроме скользящей. Упражнения можно делать в обуви с прорезиненной основой или же в носочках с усиленно стопой. Если же вы планируете заниматься на улице – на траве, то можно делать это и босиком, но только если температура земли не сильно низкая. Что касается одежды, то она должна быть легкой и не сковывающей движения.

В настоящее время тренировки обычно проводят небольшими группами, по 10 человек, под руководством мастера. Такие тренировки нужны для начинающих, поскольку именно так можно научиться правильно делать то или иное упражнение.

Основные упражнения китайской гимнастики

Прежде чем приступить к упражнениям, необходимо ознакомится с основными правилами этого искусства:

  1. Каждое движение должно выполняться не спеша и плавненько.
  2. Сосредоточение на собственном организме и душе.
  3. Дыхание должно быть произвольное и размеренное.

Упражнения для новичков

  1. «Водопад свежести».

    Становимся ровно и сгибаем ножки в коленном суставе. Ручки вытягиваем, а голову слегка наклоняем вперед. Теперь не спеша наклоняем плечики вперед, а затем и все туловище. Во время выполнения таких телодвижений, вы не должны чувствовать напряжение в мышцах. Дойдя до крайней точки, плавно возвращаемся в исходную точку.
  2. «Круги по воде».

    Становимся ровно, одну ручку ставим на поясницу, а другую – на пресс. Теперь начинаем плавненько вращать тазом по ходу часовой стрелки, а потом со стороны в сторону.

Упражнения для более опытных людей

Данное искусство предполагает выполнение какого-либо упражнения исходя из своего мышления. Что это значит? Первоначально мы представляем определенную фигуру, после чего начинаем воспроизводить ее своим телом.

Все движения необходимо делать на слегка согнутых ногах:

  1. «Погружение в Чи».

    Это самое важное движение в данной технике. Делаем глубокий вдох, после чего поднимаем ручки до плечевого сустава, а потом не спеша и плавно распрямляем их впереди себя.
  2. «Лошадиная грива».

    Данное движение основывается на попеременном и одновременном выставлении одной и другой ножки и ручки впереди себя.
  3. «Обнять луну».

    Мысленно представляем луну и пытаемся ее обхватить своими ручками над головой.
  4. «Бросок».

    Не перемещая ступни, делаем плавный овод туловища назад, а потом вперед. В это же время нужно согнуть левую ручку в локтевом суставе и поднести ко лбу.

Каждое из этих упражнений необходимо сделать не менее пяти раз на протяжении всей тренировки.

Будьте всегда здоровы, красивы и молоды!

Гимнастика для пожилых людей, упражнения для Тай-Чи и Цигун

О пользе спорта для людей в возрасте сказано немало. Гимнастика для пожилых позволит преодолеть многие проблемы со здоровьем.

Задачи и цели гимнастики

Без двигательной активности полноценная жизнь не представляется возможной. Посильные физические нагрузки могут обеспечить нормальное функционирование опорно-двигательного аппарата и поможет избежать одной из самых страшных проблем возраста – потери возможности двигаться, частичной или полной. Сердечно-сосудистые заболевания — еще один враг людей, вышедших на заслуженный отдых.

Гимнастика — средство сохранения функциональной способности организма, своеобразная «защита» от преждевременной старости, поэтому важность физических упражнений для пожилых людей трудно переоценить.

Цели и задачи гимнастики для пожилых заключаются в:

  • поддержании работы опорно-двигательного и вестибулярного аппаратов;
  • улучшении функции центральной нервной системы;
  • стимуляции обменных процессов;
  • поддержании общего тонуса организма;
  • формирование положительного настроя на жизнь в целом.

Особенности гимнастики в пожилом возрасте

Многие люди преклонного возраста не решаются на занятия в спортзале, на улице и даже дома, считая, что спорт – это удел молодых людей. Это заблуждение чрезвычайно распространено и имеет под собой достаточно серьезные основания.

Нередко человек может с трудом подниматься по лестнице и старается по возможности пользоваться лифтом и эскалатором, ходит по улице, опираясь на – так о какой гимнастике может идти речь?

Но вот что интересно: люди, которые многие годы вели активный образ жизни, ходили в походы, катались на велосипеде, по утрам делали пробежки в парке, почему-то и в преклонном возрасте не изменяют своим привычкам.

Гимнастика – это самый доступный вид физической активности

Но гимнастика для пожилых имеет некоторые особенности, которые необходимо учитывать, составляя комплекс упражнений.

Эти особенности достаточно серьезны:

  1. не стоит стремиться к достижению каких-либо спортивных результатов – это может привести к самым печальным последствиям, поскольку возрастные изменения в мышцах, связках, суставах не позволяют выполнять упражнения в максимальной амплитуде и с большой нагрузкой;
  2. наращивание нагрузок необходимо – в противном случае мышцы адаптируются, и занятия перестают приносить пользу. Только рост нагрузок должен быть постепенным;
  3. комплекс должен включать упражнения на все части тела – ноги, спину, грудь, руки;
  4. заниматься нужно под руководством специалиста.

Растяжка перед упражнениями

Неважно, какой комплекс выбран для занятий – перед упражнениями необходима растяжка. Строго говоря, упражнения на растяжку можно выполнять и без привязки к тренировке, поскольку для пожилых крайне важно восстановить утраченную гибкость в суставах и связках.

Практика показывает, что это позволяет существенно повысить качество жизни. Но, как и во многом другом, фанатизм здесь абсолютно неуместен, иначе возможны травмы, подчас довольно серьезные.

Видео: Гимнастика и упражнения для пожилых людей

Вот пара правил, соблюдая которые, пожилой человек может без опасений выполнять упражнения:

  • растяжку можно начинать, только хорошо предварительно разогревшись. Для этого помогает езда на велосипеде, легкий бег (без этого немыслима растяжка мышц, связок, суставов ног), махи руками, упражнения с гимнастической палкой и другие;
  • растягиваться нужно до появления ощущения растянутости мышц – боль недопустима.

Регулярно выполняя комплекс на растяжку, можно добиться полного восстановления подвижности суставов и былой гибкости.

Но стоит иметь в виду, что не стоит стремиться сесть на шпагат, как Жан Клод Ван Дамм. Конечно, это возможно, но связано с опасностью травматизма и требует немало времени.

Китайская гимнастика Тай-чи

Для пожилых людей хорошо подходит древняя лечебная китайская гимнастика Тай-Чи.

Она основана на гармонии трех составляющих – танцевальной грации, оздоровлении и техники боя.

Гимнастика Тай-Чи с древнейших времен позволяет успешно бороться со старостью и связанными с ней болезнями

Особенности Тай-Чи

Китайская гимнастика Тай-Чи необыкновенно благоприятно воздействует на все системы организма пожилого человека. В результате регулярных занятий:

  • укрепляется центральная нервная система;
  • повышается гибкость и подвижность суставов;
  • усиливается иммунитет;
  • нормализуется работа пищеварительного тракта;
  • улучшается координация движений.

Практика и исследования показывают, что гимнастика Тай-Чи может стать прекрасным профилактическим средством против остеопороза.

Видео: Видеоуроки Тайчи

Регулярные занятия укрепляют мышцы и до минимума сокращают возможность возникновения простудных заболеваний. А все дело – в тщательно выверенных движениях, выполняемых в медленном темпе.

Комплекс упражнений в гимнастике Тай-Чи

Самое интересное в комплексе, рассчитанном на стариков, – отсутствие какой-либо нагрузки. Все упражнения комплекса можно выполнять просто сидя, пусть даже в кровати, в свободной, не сковывающей движения одежде. Количество повторов и размах движений выбирают по самочувствию.

Для ознакомления приведем маленький комплекс из пяти упражнений.

  1. Сядьте на кровати или на коврике. Скрестите ноги, положите руки на колени. Сделайте 15-20 глубоких вдохов и выдохов. Выдох нужно делать длиннее. На вдохе выпячивайте живо, на выдохе втягивайте;
  2. Раздувайте щеки. Выполнить в среднем темпе до 40 раз;
  3. Круговыми движениями разотрите левое плечо ладонью правой руки. Повторите в другую сторону. Для каждого плеча 20 повторений. По мере выполнения усиливайте нажим;
  4. Положите руки на бедра. Делайте вращения туловищем в области поясницы. Постепенно увеличивайте, а потому уменьшайте амплитуду. До 20 вращений в каждую сторону;
  5. Выполните спиралеобразные круги рукой на животе по часовой стрелке с легким нажимом. Начинайте от пупка и расширяйте движения. Достигнув края живота, сужайте круги. 30 кругов каждой рукой;

Ничего сложного в упражнениях Тай-Чи для стариков нет, а польза огромная.

Цигун – еще один вид китайского оздоровительной гимнастики для пожилых людей. В целом это – целая система, комплекс, который ведет к полной гармонии тела и духа, философии и релаксации, движения и управления энергией Ци.

Особенности гимнастики Цигун

Самая яркая особенность гимнастики Цигун заключается в оздоровительном ее характере. Это мощнейшее средство для поддержания в норме жизнедеятельности организма пожилого человека.

Видео: Гимнастика Цигун — Оздоровительный комплекс упражнений

С ее помощью можно научиться управлять дыханием, эмоциями, а, следовательно, эта гимнастика – прекрасное средство для преодоления последствий стресса и повышения качества жизни людей в возрасте.

Комплекс упражнения в гимнастике Цигун

В Цигуне есть значительное количество упражнений, которые выполняются сидя – можно даже сидеть на кровати

Другие упражнения делают, стоя на полу. Крайне полезно сочетать Цигун и массаж (или самомассаж).

Приведем несколько самых простых упражнений Цигуна, подходящих для новичков и пожилых людей. Они похожи на комплекс Тай-Чи, но здесь нужно следить за направлением энергии Ци.

Упражнение первое

Сидя на кровати, медленно сделайте 50 дыхательных движений через нос. При выдохе старайтесь направлять перед собой энергию Ци.

Упражнение второе

Массируйте колени круговыми движениями ладоней – 100 раз. Ощутите поток энергии. То же самое, но выполняется массаж живота и груди по 20 раз каждой рукой.

Упражнение третье

Поставьте ноги на ширине плеч, руки на талию. Выполняйте наклоны в стороны (по 10 раз). Теперь наклоны вперед и назад.

Упражнение четвертое

То же самое исходное положение. Поднимите согнутую в колене ногу, после чего напрягите мышцы бедра и вытяните ее вперед. Вернитесь в ИП, повторите для другой ноги. По 10 раз на каждую ногу.

Заключение

Гимнастика для пожилых людей – это прекрасный способ повысить качество жизни и оставаться здоровым и жизнерадостным до самых преклонных лет. Только нужно заниматься ей регулярно. И лучше – со специалистом.

(3
votes, average: 5,00
out of 5)


Занятия гимнастикой набирают популярности сегодня. Это и не удивительно. Ведь именно гимнастика укрепляет наше тело, улучшает здоровье и помогают чувствовать себя лучше. Заниматься ей легче всего. Вы можете делать это дома, в залах.

Целительная гимнастика с упражнениями Тай Чи

К тому же она не требует никаких дополнительных затрат и приобретений. Достаточно эффективной считается, гимнастика тай чи. О ней мы считаем, необходимым поговорить. Она имеет несколько нюансов и характеристик, без них польза будет не полной.

Что такое гимнастика тай чи?

Гимнастика тай чи не требует особой физической подготовки. На самом деле тай чи это – это специальный комплекс упражнений, который подразумевает совокупность грации, танцевальных умений, способностей вести бой и оздоровления всего организма. Разработан комплекс данных упражнений был еще в Древнем Китае.

Что такое гимнастика тай чи?

Он поглотил всю китайскую мудрость. История его создания проста. Во время правления семьи Фу Цзы император попросил придумать специальный танец. Он должен был помогать бороться с заболеваниями, иметь лечебные свойства, при этом он должен быть легким, его может повторить любой человек, не зависимо от его способностей и умений.

Так был создан, комплекс упражнений тай чи. Данный комплекс воздействует на мировоззрение человека, его внутреннее состояние. Важно, выполняя , отключаться от окружающего мира.

Выполнять необходимо все плавно, они должны переходить постепенно один из другого. При этом ваш мозг должен контролировать абсолютно все, что вы делаете, каждое движение, даже самое мелкое.

Только так вы будете в полной гармонии со всем, что у вас в нутрии, с окружающим миром. Это поможет вам не только чувствовать себя намного лучше, но и развивать нервную систему, ее работу. Также вы сможет развивать силу воли и чувство ответственности.

Так как тай чи цигун целительная гимнастика, то и подходит она абсолютно всем. Заниматься ей могут люди любого возраста и веса. Обычно занятия такой гимнастикой проходит на улице, то есть на свежем воздухе.

Все ли могут заниматься, гимнастикой тай чи?

Часто ходит мнение, что именно из-за этого китайцы имеют настолько продолжительную жизнь. В России также гимнастика набирает популярности.

Создается огромное количество школ, которые работают только в данном направлении. Результат появляется не сразу. Он требует длительных тренировок и затрат энергии. Только постепенно занимаясь, стараясь, работая, вы заметите позитивные результаты.

Конечно, гимнастика не всесильна, вылечить все она не может. Занимаясь ей, вы не станете полностью здоровым, и некогда не будете болеть, но все равно позитивные изменения заметите легко.

Целебная гимнастика и ее свойства

Тай чи целительная гимнастика имеет такие позитивные результаты:

  1. Развитие центральной нервной системы.
  2. Повышение иммунитета.
  3. Укрепление суставов.
  4. Развитие кровеносной и дыхательной системы.
  5. Помогает активировать все участки мозга.
  6. Вы легко сможете улучшить состояние кишечника и пищеварения.
  7. Улучшается координация.
  8. Производит профилактику простудных заболеваний.
  9. Помогает реабилитироваться после травм и переломов.
  10. Уменьшается боязнь того, что вы упадете.
  11. Увеличивается уверенность в себе и своих силах.
  12. Увеличивается гибкость.
  13. Развивается выносливость.
  14. Укрепляется мышечная масса.

Тай чи, требует правильного выбора музыка. Она обязательно должна быть плавной, медленной и мелодичной. Вы должны правильно чувствовать ее, легко выполнять . Музыка ни в коем случае не должна мешать вашим занятиям, отвлекать и не давать сосредоточится.

На что необходимо обратить внимание?

Можно выбирать классическую музыку, просто плавные мелодии. Их можно менять, если он вам надоели. Так ваши занятия будут более плодотворными.

Важно полностью очистить свое создание перед своими тренировками. Полностью отключитесь от всех проблем. Забудьте о стрессе, думайте только о занятии. Заниматься необходимо ежедневно, желательно не меньше получаса в день.

Лучше всего заниматься на свежем воздухе. Конечно, если на улице холодно, то можно перейти в помещение. Тогда можно будет включить музыку со звуками природы. Перерывы в занятиях желать нельзя, иначе результат будет намного хуже, чем вы ждете. Отдыхать можно не больше раза в неделю, только если у вас есть неотложные дела. А так, постарайтесь уметь выделять хотя бы полчасика на занятия.

Видео гимнастики

Если вы не уверенны в своих силах, не знаете с чего начать, то посмотрите, тай чи гимнастика видео. Там вам расскажут все о методике выполнения упражнений, правилах и разновидностях упражнений. Это очень полезная информация для новичков.

С чего начинаем тренировки?

  • выбираем одежду. Она должна быть легкой, свободной, не сковывать движения.
  • выбираем обувь. Она должна подходить по размеру, не спадать, и не тереть.
  • заниматься лучше в группе, это поможет ускорить результаты.
  • выполняем в гармонии с собой, концентрируемся и правильно дышим.
  • работаем только на согнутых ногах.
  • последовательность упражнений можно менять и чередовать.
  • делаем от 4 до 6 раз каждое.

Разновидности упражнений гимнастки тай чи

Гимнастика тай чи упражнения, имеет разнообразные.

  1. погружение. Делаем вздох. Поднимаем руки, потом на выдохе медленно их опускаем.
  2. гривы лошади. Выносим синхронно и по очереди вперед ноги и руки.
  3. объятие луны. Руки держим в форме круга над головой. Ноги также округляем.
  4. бросок. Медленно и плавно выпадаем корпусом тела вперед и назад. По очереди вперед на выпаде выставляем руки. Ноги плотно стоят на земле, пятки не отрываем, и не двигаем ими.

Тай чи (иногда произносится как тайцзы) – метод самообороны и художественной боевой гимнастики, возникший в Китае несколько веков назад как сочетание нескольких подобных друг другу, но все-таки различных упражнений. Более официальное название этой техники — тайцзи-цюань (или тайцзицюань), что свободно переводится как «высший предельный бокс».


По словам Питера Уэйна, доцента медицины Гарвардской медицинской школы и директора по исследованиям в Ошеровском центре интегративной медицины в Гарварде, тай чи часто называют «формой нежных упражнений».

«Tai chi — это комплекс упражнений
, который объединяет медленные, «мягкие» движения
тела, дыхание и различные когнитивные компоненты, включая сосредоточенное внимание, образы и многозадачность
», — сказал Уэйн в интервью «Живой науке».

Грация и красота тай чи

Хотя его точное происхождение неизвестно, тайцзицюань, вероятно, эволюционировал от древних форм восточных боевых искусств, исцеляющих, философских и духовных практик, пишет Уэйн в своей книге «Руководство Гарвардской медицинской школы по Тай-Чи» (Шамбала, 2013 г.).

Тай-чи остается популярной практикой в Китае, где она практикуется ежедневно в массовом порядке, чаще — рано утром в парках и других свободных пространствах. За последние 50 лет, тай-чи стала популярной методикой и за пределами Китая, в том числе, активно набирает обороты в России. Тренировка тай чи практикуется в больницах, общинных центрах, колледжах, спортивных клубах во многих странах.

Китайские и иностранные доктора и исследователи зафиксировали и сделали описание множества преимуществ гимнастики тай чи для здоровья:

  • Улучшение баланса, скоординированности движений.
  • Развитие гибкости, выносливости.
  • Стабилизация давления, работы сердца, психического здоровья.
  • Снижение факторов риска инсульта, фибромиалгии, болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Искусство китайской боевой гимнастики тай чи

Тай чи — безопасная методика упражнений для людей всех возрастов
. Данную методику часто сравнивают с йогой. И подобно йоге, тай чи имеет множество форм. Согласно наиболее распространенным формам, это стиль Ян; другие популярные формы включают в себя стили Чэнь, Ву, Хао и Сан, согласно международной ассоциации Ян Чжуань.

Танцевальные движения характерны для тай чи

Каждый стиль индивидуален, однако есть то, что их объединяет — медленные, размеренные и тщательно организованные движения. Одно движение плавно перетекает в следующее – это напоминает танец
. В тай чи такой хореографический комплекс упражнений называется формой или множеством, и каждый набор упражнений содержит определенное количество движений или поз. Например, в тай чи стиля Ян, может быть целых 150 движений. Практикующие тай чи иногда выполняют комплекс упражнений с оружием в руках — например, мечом или посохом.

На самом базовом уровне для начинающих китайская гимнастика тай чи может представлять собой несложные упражнения, такие как легкое приседание, скручивание, перемещение рук вперед и вверх, и над головой или перемещение ног из стороны в сторону. Несмотря на простоту, правильно выполненные движения увеличивают мышечную силу и концентрацию.

Типичный набор тай цзы включает в себя движения, разработанные как упражнения разминки, которые обеспечивают умеренную аэробную активность, помогают подготовить костно-мышечную систему к дальнейшим упражнениям и способствуют глубокому дыханию и расслаблению. За этими прогрессивными движениями следуют позы, в которых задействованы различные части тела, от груди и туловища до бедер и ног. Названия этих поз предназначены для информирования о том, как следует перемещать тело. Отсюда такие имена, как «выталкивание и толчок», «развести облака руками», «схватить хвост воробья» и т.д.

Типичный набор тай цзы также может включать упражнения на расслабление, которые должны обеспечивать равномерное распределение энергии по всему телу. Красной нитью проходит через комплексы упражнений духовные компоненты: китайские концепции равновесия, инь-янь, ци (внутренняя энергия), потоки энергии.

Польза для здоровья от тай чи

Неспешная природа тай-чи делает его идеальной формой упражнений для пожилых людей, больных или инвалидов. Тем не менее, тай чи широко практикуется людьми всех возрастов, которые находятся в добром здравии. Исследования показывают, что преимущества метода тай чи применимы к людям, живущим в любой точке земного шара, от здоровых студентов институтов до пациентов, страдающих сердечными заболеваниями.

Духовные практики не менее важны, чем физическая составляющая

В большинстве западных научных исследований основное внимание уделяется физическим элементам упражнений тай-чи-цюань, а не духовным аспектам практики. И польза для здоровья многочисленна — настолько велика, что многие больницы в развитых странах проводят занятия тай чи для своих пациентов. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале «Инвалидность и здоровье», показало, что тай-чи была более эффективной практикой, чем традиционная физиотерапия при восстановлении среди пожилых пациентов больниц, которые ранее получали травмы в результате падения.

Преимущества тайцзи включают укрепление когнитивных функций и памяти, улучшение баланса и мышечной силы, улучшение качества жизни и сна и укрепление иммунного здоровья; тай чи оказывает благоприятное влияние на позвоночник и позволяет похудеть.

Обучение тай чи для начинающих

Разминка с правильным дыханием и концентрацией. Как и в любом боевом искусстве – вы не сможете просто разбить доску, применив силу. Тут требуется огромная сосредоточенность. Сперва нужно очиститься от негатива. Для этого потребуется сосредоточить свое внимание и использовать свой потенциал. Начинать стоит с упражнений для тренировки правильного дыхания.

Дыхательная гимнастика тай чи – краеугольный камень физических упражнений

Первый способ:

  • Поставьте ноги на ширину плеч, не шире.
  • Положите руку на нижнюю часть живота примерно на 5 см ниже вашего пупка. Нажмите слегка.
  • Делайте вдох и выдох через нос медленно (губы держите свободно сомкнутыми), чувствуя как поднимается воздух из области вашего живота, в которой вы прикасаетесь. Если вы не чувствуете, что эта область движется, положите руку немного выше.
  • Сосредоточьтесь поочередно на всех частях тела. После того, как овладеете своим дыханием, начните расслабление каждой части тела поочередно. Начните с ног и постепенно прокладывайте себе путь к коже головы. Обратите внимание на каждую частичку тела – вплоть до ногтей. Вы осознаете, что все тело напряжено, даже если раньше вы этого не замечали!
  • Если вы начнете качаться – это хорошо. Это означает, что вы расслабляетесь, и ваше тело не напряжено, чтобы держать баланс. Если это произошло, подумайте о том, чтобы перенести концентрацию на свои ноги и слегла скоординировать их до тех пор, пока вы не обретете устойчивость.

Второй способ:

Нащупайте свои внутренние весы

Укорени себя

Одна из концепций тайцзицюань — «укоренение». Это легко вообразить: прямо на уроке тай чи представьте, что корни растут из-под ваших ног. Вы — часть земли, никогда не теряете равновесие, фокус или центрирование. Ваши конечности качаются как ветви на ветру, не колеблясь ни от страха, ни от предчувствия. Вы укоренены.

Это не означает, что вы или ваши ноги жесткие и твердые. Наоборот. Представьте себе корни под вами, они часть вас. Они позволяют вам обладать свободой передвижения, потому что вы не можете упасть, вы не можете потерпеть неудачу, и вы всегда будете частью природного мира.

Разновидности тай чи

В Tai Chi есть несколько форм. Как правило, каждый стиль поддерживает определенную форму.

Основы:


Малая форма. В этом стиле (как правило, версии Ву или Хао) менее подвижны. Эта форма не слишком интенсивные тренировки, упор на концентрацию и медитацию.

Краеугольный камень тай чи — концентрация и сосредоточенность

Большая форма. Этот стиль формы включает в себя низкие и высокие позиции, более драматические позы и размахивание руками. Он подчеркивает правильное позиционирование тела и выравнивание его энергии.

Существует еще средняя форма. Логично, что она вобрала в себя немного с каждого стиля.

Экспериментируйте с разными стилями

Поскольку все стили Tai Chi хороши, более важно, что вы делаете что-то, а не зацикливаетесь на том, какой стиль подходит вам. Но как только вы погрузитесь в мир китайской гимнастики, обязательно поэкспериментируйте.

Стиль Чена
смешивает темп, упражнения выполняются сначала очень медленно, а затем взрываются мощным темпом. Это может быть трудно для новичков.

Стиль Ян
является самым популярным. Он имеет устойчивый темп. Вероятно, именно с этим стилем у вас скорее всего ассоциируется гимнастика.

Делайте это упражнение каждый день

У Ву
движения почти микроскопические. Их легко сделать, но трудно управлять и владеть ими на 100%. Большое внимание уделено мощным потокам энергии и внутренним давлениям. Движения очень медленные и размеренные. Занимаясь тай чи, можно похудеть, т.к. организм расходует запасы энергии, а вместе с ними сжигаются калории.

Существует еще стиль Хао
, который не слишком распространен.

Практика тай чи

Начните с простых упражнений тай чи, описание которых вы увидите ниже на картинках:

Попробуйте передвинуть кнут

Самая популярная поза – одиночный хлыст. Каждая точка на кончиках пальцев является частью хлыста — руки могут энергично воплотить движение, напоминающее удар хлыстом. Не думайте, что это так просто!

Во время выполнения упражнения, одна рука остается в положении «клюва».

Вы, наверное, догадываетесь, почему — это похоже на клюв птицы. Ваши четыре пальца должны слегка касаться большого пальца, а ладонь должна быть обращена вниз. Что касается ваших рук, не смотря на то, что каждый стиль тай-чи несколько отличается, как правило, они находятся на уровне плеч и раскинуты как свободные крылья – это присуще любому стилю.

Для этого ваш вес должен всегда быть перемещен на одну ногу — но сперва обе ноги должны находиться на земле. Вы будете перемещаться вперед и назад, балансируя. Ваши руки будут двигаться противоположно друг другу, но в разных плоскостях. Нужно двигаться медленно и размеренно, но не держать тело вялым или слабым.

Название этого движется тай чи звучит покорно, но у него есть боевое применение. Подумайте об этом: ваш вес и положение рук всегда меняется. И 100% вашего веса находится на одной ноге, это освобождает другую для нанесения удара противнику (не забывайте, что вы практикуете именно боевое искусство). Это ваша цель!

Практика «перелива»

Возможно, вы несознательно уже применяли эту практику в своей жизни, например, стоя в очереди к врачу. Вы просто стоите ногами на полу. Затем вы «переливаете» свой вес на одну ногу и удерживаетесь. После нескольких вдохов и выдохов, вы начинаете медленно переливать свой вес на другую ногу. Делайте это в течение нескольких минут, очищая свой ум и осознавая свой баланс и возможности.

Локти находится перед вами, а запястья расслаблены. Начните делать круги руками. Начинайте описывать круги сначала пальцами затем запястьями, затем предплечьями, а затем плечами. Старайтесь всегда сохранять идеальный баланс движения.

Попробуйте «велосипед». Сядьте и поработайте ногами и бедрами, словно вы едете на велосипеде. Выполните упражнение по часовой стрелке и против.

Это движение немного отличается в каждом стиле Tai Chi, но общая суть одна и та же: нужно переместиться из положения стоя в глубокий присед, как можно изящнее сделав выпад ногой. Когда вы переместились, попробуйте поработать с руками: они должны двигаться в разных плоскостях и на разной скорости.

Переходите от более коротких по времени упражнений к более длительным. Большинство начинают с 15-20 упражнений, на выполнение которых отводиться не более 20 минут. В дальнейшем занятие можно будет увеличить до 30 минут или более. За это время выполняется до 80 упражнений. Тут речь уже идет о расслаблении и снятии стресса.

Как часто нужно тренироваться

Основной способ улучшить умения — это практиковаться. Легенда гласит, что знаменитый мастер Чэнь Фэйке практиковал целительную гимнастику около 30 раз на день. Конечно, не стоит впадать в такую крайность, но все же практика – наше все. 2 раза в неделю — если речь идет о минимальном объеме практики, чтобы учиться наиболее эффективно и получать ощутимую пользу.

Практикуя, сосредоточьтесь на том, что вы помните. Не корите себя за то, что не помните, а улучшайте то, над чем вы можете работать. Даже если вы помните только одну позу, стойте и удерживайте только эту одну позу. Набросайте план занятия, продумайте разминку перед занятиями тай чи и вы увидите ассоциацию с тем, как вы планируете в целом свой день и свою жизнь.

То, что вы получаете от практики Tai Chi, во многом определяется тем, как и насколько часто вы практикуете. Чтобы получить максимальную отдачу, рекомендуется уделять занятиям не менее 15 минут ежедневно.

Каждый день найдите немного времени, чтобы позаботиться о своем теле и очистить свой ум. Награда обязательно найдет вас. Вам потребуется, как минимум, три месяца практики тай-чи, прежде чем вы заметите преимущества. И как только вы достигнете этой отметки, продолжайте увеличивать навык.

Тай чи как форма медитации

Как только вы овладеете тай-чи, переместите его в свою повседневную жизнь, чтобы уменьшить стресс. Практикуйте концепции целительной гимнастики тай-чи в ситуациях с высокой стрессовой ситуацией, таких как пробки или высокоинтенсивное рабочее совещание, чтобы уменьшить напряжение и восстановить внутреннее спокойствие и равновесие.

Немного терпения и вы будете выполнять это упражнение правильно

Как форма медитации, тай-чи может помочь вам научиться лучше понимать себя и тем самым более эффективно общаться с другими
. Таким образом, когда возникают стрессовые ситуации, обучение тайцзи поможет вам быть напористыми и уважительными к другим, а также оставаться в настоящем и справляться с ситуацией, находящейся перед вами со спокойствием.

Тай-чи помогает вам научиться объединять противоположные силы инь и янь
, себя и мир для достижения естественного равновесия для физического и духовного благополучия. Этот баланс представлен символом тай-чи.

Во время тай чи-сессии вы не должны отвлекаться. Практика дыхания поможет вам в этом:

  • Расслабьтесь. Однако не настолько, чтобы напоминать собой мокрую лапшу. Классическая литература тайцзы часто описывает это состояние как: «как быть подвешенным на веревке, привязанной к верхушке головы».
  • Вдох. Краеугольной частью практики является дыхание. Правильное дыхание поможет не только верно выполнять движения, но и концентрироваться на своем Я.
  • Живи в данный момент. Развивайте умственную дисциплину тай-чи, чтобы жить в данный момент, а не сосредотачиваться на тревогах.

Видео уроки гимнастики тай чи

Главная » Аксессуары » Тай чи упражнения для начинающих. Китайская гимнастика Тай-Чи

Расписание

Название урока Описание Возраст
Занятия в бассейне
Морские звездочки ренировка на воде включает в себя комплекс упражнений, улучшающий функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, способствует укреплению мышечной системы, направлена на изучение базовых видов плавания (кроль, брасс и т.д.). Продолжительность 40 — 45 мин. 6-13 лет
Юни-Аква Тренировка на воде, включающая занятие аквааэробикой, лечебным плаванием и просто игры на воде. Что может быть лучше? Продолжительность 45 мин. 6-13 лет
Аэробика
Маленькие приключения Урок для детей, способствующий развитию творческих способностей малыша и укреплению мышечного корсета. Занятие проводится в игровой сюжетной форме. Продолжительность занятия 30 – 45 мин. 3-6 лет
Настольный теннис Отличная кардио тренировка, сочетающая в себе изучение и отработку техники игры в настольный теннис. Продолжительность 55 мин. 6-13 лет
Супер Сила (ОФП) Урок направлен на всестороннее гармоничное физическое развитие: силы, скорости, выносливости, гибкости, ловкости. Тренировка подготавливает базу для специальной физической подготовки в конкретном виде спорта, укрепляет здоровье и иммунитет, способствует воспитанию волевых качеств. Продолжительность урока 45 мин. 3-6 лет
Специальные уроки. Разумное тело
Топ-топ Специальная гимнастика, направленная на профилактику плоскостопия и развитие свода стопы. Продолжительность занятия 35 мин. 3-6 лет
Прыг-скок Специальная гимнастика, сочетающая в себе профилактику нарушений осанки и формирование мышечного корсета, а также увлекательные игровые моменты. Тренировка направлена на подготовку к сидячей работе во время учебы. Продолжительность занятия 35 мин. 3-6 лет
Детская йога Урок, способствующий улучшению концентрации внимания, развитию силы, гибкости и координации движений. Продолжительность урока 45 мин. 6-13 лет
ЛФ для детей (детский кинезис) Тренировка для детей с нарушением осанки (сколиотическая осанка, сколиозы), с ослаблением мышечного корсета, с нарушением координации, часто болеющим детям. Акцент на укрепление мышц разгибателей спины, мышц пресса, мышц поясницы, укрепление тазобедренных суставов, локтевых и плечевых суставов. В занятие включены разгрузочные движения, связанные с самомасссажем тела. Акцент на обучение дыхательной гимнастике. Продолжительность урока 45 мин.  
Специальные уроки. Единоборства
Детское Дзюдо Тренировка включает в себя общефизическую и силовую подготовку, особое внимание уделяется отработке техники выполнения упражнения. Если это ваше первое занятие, предупредите инструктора. Продолжительность 55 мин. 3-13 лет
Специальные уроки. Творчество
Дизайн-класс Урок способствует развитию творческих способностей детей и развитию мелкой моторики. Первые навыки рисования ваш ребенок получит под руководством профессионального художника. Продолжительность занятия 50 мин. 3-13 лет

Китайская гимнастика Тай-Чи. Древнекитайская лечебная гимнастика. Описание упражнений

Каждый человек в той или иной степени заботится о своем здоровье. Большинство людей для нормализации деятельности организма и профилактики лишнего веса используют различные диеты или ходят на фитнес. Однако не каждый человек может выдерживать такие нагрузки постоянно. Выход из этой неоднозначной ситуации есть один – китайская гимнастика Тай-Чи. Эта древняя нетрадиционная лечебная дисциплина помогала людям излечиваться от тяжелых заболеваний и бороться со старостью испокон веков.

Общие понятия

Китайская гимнастика Тай-Чи представляет собой комплекс упражнений, который не требует огромных усилий и специальной подготовки. Она основана на трех критериях: грация танца, оздоровительная система и техника боя. Каждая составляющая находится в полной гармонии с остальными. Именно благодаря этому достигается эффект единения с окружающим миром.

Тай-Чи учит сознание человека взаимодействовать с телом посредством полного контакта. Каждое движение руками и корпусом, выполняемое во время гимнастики, визуализируется и контролируется разумом. Благодаря этому концентрация тела достигает своего максимума. Тай-Чи дистанцирует от насущных проблем, чем оказывает мощное целительное воздействие на нервную систему.Считается, что эта гимнастика зародилась в Древнем Китае еще во времена правления Фу Цзы. Император приказал Инь Ганю придумать великий танец, который мог бы исцелять больных и был бы по силам простому народу. В итоге мудрец изобрел комплекс упражнений, состоящий из плавных движений и боевых стоек.

Кому показана китайская гимнастика

Упражнения Тай-Чи разрешены каждому человеку, несмотря на его возраст. В Китае люди занимаются этой гимнастикой на свежем воздухе на рассвете. Считается, что именно благодаря этому в стране столь высока продолжительность жизни. В России и во всем мире существуют тысячи специальных школ, в которых учат синхронизировать дыхание и выполнять мягкие движения, имитируя различные формы.

Китайская гимнастика Тай-Чи дает свои плоды только со временем, поэтому не стоит ждать мгновенных результатов. Тонизирующий эффект придет только после нескольких комплексов упражнений. В Китае считается, что такие занятия больше подходят пожилым людям, так как у них нет возможности ходить на фитнес, бегать по утрам или соблюдать диеты. К тому же гимнастика позволяет улучшить гибкость, нормализовать деятельность внутренних органов, снизить давление и успокоить нервы.

Польза от Тай-Чи

Результаты воздействия китайской гимнастики на организм нельзя переоценить. Регулярные занятия повышают гибкость суставов, укрепляют ЦНС, повышают иммунитет, активизируют скрытые участки мозга, улучшают координацию, нормализуют работу сердца и кишечника. Многократные исследования показали, что китайская гимнастика Тай-Чи необычайно эффективна в борьбе против остеопороза. Такой удивительный эффект достигается благодаря тщательно продуманным медленным движениям. Ученые считают, что постоянные тренировки сводят риск простудных заболеваний к минимуму и способствуют укреплению мышечной ткани. Многие врачи рекомендуют такие гимнастические упражнения во время реабилитации после переломов.

Оздоровительный эффект при травмах

Любой мастер Тай-Чи скажет, что первостепенным в гимнастике является равновесие. Именно такая способность и в жизни служит залогом здоровья. Тай-Чи недаром рекомендована как раз пожилым людям, которые часто теряют координацию и падают, получают переломы разных степеней.

Ученые доказали, что травмы такого рода в старости дают серьезные осложнения, влияя в том числе на долголетие. По статистике чаще всего пожилых людей госпитализируют с переломом шейки бедра. Восстановиться в этом возрасте после такой травмы практически невозможно. Помочь могут только плавные движения с переносом веса с одной ноги на другую. Таким образом, китайская гимнастика не только учит координации, но и укрепляет костную систему после серьезных травм.

Психологическое и физическое воздействие

Доказано, что занятия Тай-Чи заметно уменьшают страх падения. Многочисленные исследования психологов показали, что после 3-х недель регулярных упражнений у 30% людей появляется уверенность в собственных силах и способностях, после 3-х месяцев гимнастики – у 60% занимающихся. Дело в равновесии, которое достигает своей наивысшей степени ближе к концу курса.

Заниматься китайской гимнастикой разрешается каждый день, пожилым людям – 3 раза в неделю. Уже после первых 10 уроков появится выносливость, увеличится гибкость, укрепится мышечная масса. Плавные движения на свежем воздухе способствуют снабжению тканей и органов кислородом.

Важные нюансы

В упражнениях должно участвовать не только тело, дух тоже важен. Регулярные тренировки помогают отвлечься от реальности и познать глубины своего разума. Для проведения занятий важным нюансом является музыка. Правильное звуковое сопровождение создает подходящий внутренний настрой, способствует быстрому расслаблению. Оптимальным вариантом являются мелодии флейты или других азиатских традиционных инструментов. В помещении не лишним будет добавить звуки природы.

Тай-Чи подходит и людям с переизбытком веса. Упражнения не требуют физических усилий. Регулярные занятия позволяют сжигать калорий больше, чем при утренних пробежках.

С чего нужно начать

Занятия Тай-Чи можно осуществлять на любой поверхности, главное, чтобы она не была скользкой. Обувь должна быть с тонкой каучуковой или кожаной подметкой. Разрешены обычные носки, но с усиленной стопой. На мягком газоне можно заниматься и босиком, если земля не холодная и нет ветра. Одежда – свободная, легкая, чтобы не сковывала движения.

На сегодняшний день принято упражняться в специальных группах, где есть свой мастер Тай-Чи. Такие спортивные клубы показаны начинающим гимнастам. Суть групповых уроков заключается в заучивании основных движений, в контроле энергии, медитации.

Упражнения для новичков

Тай-Чи для начинающих сводится к трем главным правилам:

1. Любое движение выполняется медленно и плавно.
2. Вся концентрация направляется на собственное тело.
3. Дышать следует свободно и равномерно.Основой Тай-Чи для начинающих являются движения «Водопад свежести» и «Круги по воде». Первое упражнение выполняется на согнутых ногах на ширине плеч. Руки вытянуты, голова наклонена вперед. Медленно наклоняются вниз плечи, затем корпус. Мышцы не должны быть напряжены. Движение повторяет поток воды. Дойдя до максимума наклона, следует медленно вернуться в исходное положение.

Во время упражнения «Круги по воде» одна рука кладется на поясницу, другая – на живот. Тазом осуществляются плавные вращения по кругу, затем в стороны.

Комплекс основных движений

В Тай-Чи описание упражнений сводится к мысленному представлению определенной формы и последующей имитации ее проекции телом и руками. Каждый комплекс движений должен выполняться по 4-6 раз за занятие в любой очередности. В Тай-Чи упражнения осуществляются только на согнутых ногах. «Погружение в Чи» является главным движением в китайской гимнастике. После глубокого вдоха руки поднимаются до уровня плеч, затем медленно распрямляются перед собой.

Упражнение «Лошадиная грива» заключается в поочередном синхронном вынесении правой и левой ноги и руки вперед.

Движение «Обнять луну» сводится к импровизированному обхвату воображаемой сферы. Для этого руки сгибаются над головой. При этом ноги должны описывать ту же окружность.

Для упражнения «Бросок» сделать медленный выпад корпусом назад, затем вперед, одновременно сгибая левую руку в локте до уровня лба. Ступни не отрываются от земли. Правая рука поворачивается ладонью вниз на выдохе.

польза занятий и упражнений. Советы

Тай-чи (или Тай-Цзы) – (великий предел) в древнекитайской трактовке это состояние или место, где стираются границы между духовным и материальным. Именно к такому состоянию единства Духа и Тела направлены практики Тай Цзы. Когда дело касается боевых искусств, на ум человеку сразу приходят удары, активные движения и жесткий физический контакт, а не ритмичные, медленные, медитативные движения, способствующие внутренней релаксации и спокойствию. Однако именно так описываются движения, которым обучает мастер тай чи.

История

Зарождение этого стиля происходило много веков назад. Оно взяло свое начало из практики цигун – старинного искусства, обучающего всяческим методам регулирования и контроля процессов организма. Некоторые источники датируют становление таи чи 2500 лет назад, но точный возраст данного искусства сложно определим. Задачи тай чи – самозащита, внутренний покой и равновесие. Занимающиеся таи чи говорят, что мастер данного боевого искусства может отбить совершенно любую атаку таким образом, что не

атакующий ни свидетели этого, не смогут сказать как это было сделано. В их движениях присутствует внутренняя энергия. Для её направления подготовленному человеку требуются минимальные движения, которые практически незаметны. Хорошо подготовленный человек с помощью небольшого объема внутренней энергии может нейтрализовать нападающего, обладающего большой силой.

 

Ци

Традиционная китайская медицина рассматривает человека, как миниатюрную вселенную, состоящую из элементов, находящихся в постоянном взаимодействии, таких как – земля, дерево, вода и огонь. Считают что эти пять элементов пронизывают каждый орган человека, как пять составляющих универсальной энергии ци, являющейся жизненной силой окружающего нас мира. Внутри человека она циркулирует по своим каналам — меридианам. Считается что человек здоров, когда энергий беспрепятственно циркулирует по меридианам. Тай чи как и цигун учат регуляции потоков жизненной энергии в своем организме.   Китайцы верят, что тай чи продлевает жизнь, замедляя старение, повышает гибкость и силу мышц и связок, обладает возможностью лечить высокое кровяное давление, болезни сердца, нарушение пищеварения, артрит, депрессию, кожные заболевания, рак и множество других нарушений. К сожалению , на данный момент не проведено достаточного количества исследований, позволивших подтвердить или опровергнуть с научной точки зрения наличия таких свойств. Но на сегодняшний день уже имеются выводы ученых, проводивших изучение данного стиля.

Равновесие

Врачи наблюдали за действием тай чи на пожилых дюдей, а именно на их способности избегать падений, поддерживая равновесие. Эти исследования довольно важны, так как травмы от падений, часто приводят к большим осложнениям у пожилых людей, а иногда и к смерти. Самой серьезной из травм считают перелом шейки бедра. Половина пожилых пациентов , госпитализируемых с этой травмой, практически не восстанавливают прежний уровень подвижности. Так как в искусстве таи чи практикуются плавные неспешные движения с поочередным переносом веса тела на каждую ногу, а также скоординированные движения корпуса и ног, можно сделать вывод, что это в значительной степени повышает способность к сохранению равновесия и предотвращает случайные падения. Что экспериментально доказано. На протяжении одного исследования сравнивались две группы мужчин возрастом более 65 лет. Первая группа практиковала таи чи (не занимаясь другими видами спорта), а вторая вела в основном сидячий образ жизни и никогда не занималась этим стилем. Первая группа показала значительно лучшие результаты при тестировании гибкости, вестибулярного аппарата и функционирования сердечно сосудистой системы. В ходе другого исследования, с контрольной группой из 22-х мужчин и женщин в возрасте 22-76 лет. У всех людей наблюдалось легкое нарушение равновесия. После восьми недель занятий у группы значительно улучшилась работа вестибулярного аппарата.

Страх падения и рост  уверенности в себе

Другое исследование показало, что уроки тай чи уменьшают страх падения (а следственно и травмы), с 56% до 31% в группе людей, чей возраст больше 70 лет. Общая уверенность в себе и своих способностях сохранять равновесие является дополнительным плюсом тай чи, несущим немалую пользу физичекому и психологическому здоровью.

Сила и выносливость

Люди старше 60 лет, занимающиеся таи чи по часу три раза в неделю, в течении 12 недель значительно увеличивают гибкость, мышечную силу и выносливость. Помимо этого тай чи повышает снабжение кислородом органов и тканей организма. Такая особенность представляет пользу для людей всех возрастов, так как в силу множества факторов в современном образе жизни человек часто испытывает недостаток в кислороде.

Простота

Каждое движение тай чи медленное, плавное и грациозное. Может показаться что усилия почти не требуются. Много людей во время занятий одеты в обычную повседневную одежду и обувь, вместо спортивных костюмов. Неужто это и вправду гимнастика? Несомненно! Тай цзи цюань – это утонченная система упражнений, зародившаяся около

1000 г. н. э. Эта китайская уникальная система, является своего рода мягким боевым искусством, включающим медитацию с правильным дыханием, и комплекс упражнений, состоящий из непрерывных плавных и округлых движений, которые задействуют все тело. В тесно связанной с боевыми искусствами, медициной и медитацией, гимнастике тай чи сочетаются медленные, плавные и непрерывные движения и умственная концентрация. В результате улучшается координация тела и разума, а также усиливается поток энергии

«цзы» — энергии жизни, способствующей поддержанию гармонии ума и здоровью тела. Гимнастикой таи чи можно заниматься в центрах восточной культуры, общественных центрах и фитнес-клубах. Её популярность можно объяснить общедоступностью и простотой. К тай чи нет противопоказаний, и ней могут заниматься даже люди, имеющие заболевания, исключающие занятия любым другим видом гимнастики или спорта. Полные, люди в возрасте и больные артритом – вот малая часть списка людей, которым рекомендованы комплексы занятий этой оздоровительной древней гимнастикой.

Польза

Люди, занимающиеся тай чи говорят, что перечисление всех целебных свойств этой древней китайской гимнастики займет множество страниц. Эти комплексы занятий улучшают координацию движений и равновесие, гибкость; полезны при заболеваниях органов дыхания, для оздоровления нервной, пищеварительной и сердечнососудистой системы. Также тренировки способствуют укреплению сухожилий, мышц и суставов, улучшают обмен веществ. Некоторые исследования показали что такие тренировки также понижают кровяное давление и укрепляют сердечную функцию. Кроме всего

перечисленного у таи чи есть ещё одно полезное свойство – снятие стресса (благодаря дыхательным упражнениям, старинным техникам релаксации и музыке сопровождающей занятия). Одного этого уже достаточно для начала тренировок.

Музыка

При проведения занятий не маловажным является музыка и звуковое сопровождение, создающее у практикующих соответствующий внутренний настрой. Эта музыка органично соединяет мягкие неповторимые звуки флейты Шакухачи и других традиционных инструментов с живыми звуками природы. В такой музыке удается добиться не только создания цельного произведения, но и созвучия, направляющего внимание слушателя на достижение состояния единства и внутренней концентрации.

 

 

Дух и тело

В упражнениях таи чи участвуют дух и тело.  Однако все же трудно сказать, первое или второе больше выигрывает от занятий такой гимнастикой. Эти тренировки также помогают человеку вырваться из рутины повседневности, которая часто ограничивает возможности и способы самовыражения.

 

Гимнастика для людей постарше

С возрастом человек едва ли становится здоровее.  Течением времени уменьшается подвижность уставов, мышцы слабеют и гибкость уже не сравнима с прежней. Поскольку в результате человек мало способен сохранять равновесие, что приводит к увеличению риска падения. В большинстве своем именно падениями сопровождаются большинство травм пожилых людей.   Множество упражнений в таи чи сопровождаются перемещением веса между опорной и мене нагруженной ногой. Это укрепляет мышцы ног и способствует наработке способности к охранению баланса и равновесия, что очень

важно для пожилых людей. Пожилой человек, практикующий тай чи по часу два раза в неделю, легче своих ровесников выполняет разные физические упражнения, такие как наклоны, подъем-спуск, ходьба, подъем тяжестей и одевание одежды.

Вес тела

Поскольку такие упражнения не требуют больших усилий, такая гимнастика хороша для людей с избыточным весом, неспособных заниматься спортом ввиду чрезмерной полноты. Если обычные упражнения и ходьба причиняет боль, стоит попробовать заняться тай чи. Специалисты утверждают, что регулярные тренировки помогут сжечь калории и избавится от лишнего веса.

 

 

Выбираем группу для занятий

Решились заняться таи чи? Последуйте нескольким советам, чтобы сохранить время, силы и не совершить ошибок начинающих.

  • Постарайтесь по возможности побывать на занятиях минимум двух различных групп. Попросите инструктора разрешить вам понаблюдать за обучением хотя бы на паре тренировок.
  • Определите, подходит ли вам стиль и манера преподавания инструктора, и как комфортно вы чувствуете себя в группе.
  • Узнайте у инструктора о его опыте работы. В частности: как долго он практикует таи чи? Кто был его учителем? Как долго длилось обучение?
  • Поговорите с людьми в группе. Узнайте сколько они занимаются и на сколько довольны результатами.
  • Как группа так и занятия должны нравится вам. Если вы, время от времени смотрите на часы, значит тренировки вам не по душе, и ждать больших результатов не стоит.
  • Помните, что занятию каждым видом спорта должна предшествовать консультация врача.

 

Медитация в движении для бабушек и дедушек

Каждую субботу рано утром в некоторых парках Александрии, что в пригороде Вашингтона, можно наблюдать необычную картину: группы бабушек и дедушек вместе выполняют странные упражнения — скоординировано плавно и неспешно перешагивают с ноги на ногу, при этом руками толкая что-то невидимое. Все это действо напоминает замедленный танец.

Хорхе Баньялес вот уже более 20 лет преподает уроки тай-чи — древней китайской лечебной гимнастики. 70-летнему журналисту-международнику по работе приходилось сталкиваться со стрессовыми ситуациями, и он хотел найти упражнения для релаксации и снятия эмоционального и мышечного напряжения.

«25 лет назад у меня появился интерес к упражнениям, с помощью которых ты можешь продолжать физически развиваться в процессе старения, — вспоминает Хорхе Баньялес — Мне посчастливилось найти школу в Фэрфаксе (Вирджиния) с китайским инструктором Дженни Ланг, которая организовала программу по обучению инструкторов. Там я не только смог обучиться сам, но и научиться тренировать других. Я выпустился в 2000-м году и с тех пор преподаю уроки тай-чи в парках, студиях, в различных реабилитационных центрах и даже на военных базах».

Тай-чи или тайцзицюань — в переводе означает «кулак Великого Предела» — это вид китайского боевого искусства, зародившийся предположительно в XII веке. В современном мире тай-чи популярен как оздоровительная гимнастика.

«Во время занятий тай-чи все внешние проблемы и раздражители отодвигаются на второй план, потому что вам нужно сосредоточиться на своем дыхании, балансе, движении, на всем своем теле. Вот почему тай-чи иногда называют медитацией в движении», — рассказывает Баньялес.

Неспешная тай-чи, плавность, мягкость и расслабленность движений позволяют тренировать различные группы мышц, не давая серьезную нагрузку на сердце. Поэтому практиковать тай-чи можно не только в спортивных центрах, но и в больницах или даже домах престарелых, как это делает Ронда Барнс — основательница организации «Ваш третий глаз». Большинство из ее учеников страдают от болезни Альцгеймера или деменции.

«Однажды ко мне привели 80-летнего мужчину, — говорит Ронда Барнс. — Я начала упражнения, хлопнув его по плечу, тем самым давая ему сигнал, что пришло время для занятий. Он посетил всего два моих урока, а на третье он пришел и сам стал хлопать себя по плечу. И это принесло мне столько радости, потому что об этих людях иногда забывают, думают, что они больше не являются частью общества».

Клиенты Хорхе — в основном люди от 65 лет и старше. Среди них — бывшие ученые, художники, учителя, журналисты, дипломаты… Даг Стерн — один из самых первых учеников Хорхе. Вначале он пробовал йогу, однако та не подошла ему.

«Йога была для меня слишком изнурительной. У меня были проблемы со спиной. Я искал что-то более расслабляющее и медитирующее, — поясняет Даг Стерн. — Тай-чи не дает такой нагрузки на организм, как йога, но при этом есть возможность упражняться, ведь твое тело двигается».

Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Американского гериатрического общества, регулярные занятия тай‑чи улучшают способность поддерживать равновесие и почти в два раза снижают риск падений у пожилых людей. Тому пример — еще один клиент Хорхе — Сюриз Лэмб.

«Это невероятно помогло мне с моим балансом. Я раньше не могла стоять на одной ноге. А теперь я могу делать подобные вещи, — говорит Сюриз Лэмб. — Я чувствую себя более уверенно в физическом плане. И, если честно, это единственное упражнение, которое я когда-либо делала. И оно мне действительно очень-очень нравится».

78 летняя Барбара Прингл занимается с Хорхе всего 4 месяца. Однако с тай-чи она познакомилась еще 10 лет тому назад во время поездки с мужем в Китай. В США долгое время она не могла найти для себя подходящего инструктора.

«Когда я узнала о Хорхе и его занятиях, я подумала: «Ага! Я сама бывшая учительница. Он — инструктор, который способен научить меня», — вспоминает Барбара Прингл — Спустя какое-то время я выучу рутину и смогу заниматься тай-чи самостоятельно. Так, как я всегда этого и хотела. Но на то, чтобы найти его, ушло 10 лет!»

А самое главное — занятия тай-чи не требуют специального оборудования или одежды. Все, что нужно — найти удобные вещи, не стесняющие движения, а обувь и вовсе можно снять и заниматься босиком.

Стоит ли практиковать тай-чи для здоровья и долголетия

Что такое тай‑чи

Тай‑чи (тайцзы, кит. «великий предел», «космос») — это традиционная китайская практика, которая состоит из плавных движений — форм, перетекающих из одной в другую наподобие медленного танца.

Формы носят поэтические названия, часто связанные с животными или предметами, — «белый журавль хлопает крыльями», «понукание лошади», «игра на лютне» — и объединяются в непрерывные комплексы.

Помимо движений, важным аспектом практики является контроль дыхания и концентрация на положении тела и состоянии ума. Всё вместе превращает занятия в некое подобие медитации в движении.

Изначально тай‑чи развивалась в Китае как боевое искусство — тайцзицюань («кулак великого предела»). Однако по всему миру эта практика стала известна как гимнастика с очень мягким воздействием на организм.

Поскольку в большинстве стилей тай‑чи отсутствуют резкие движения, силовые и ударные нагрузки, а также крайние положения суставов, практика часто используется как система упражнений для людей в преклонном возрасте, а также в период восстановления после заболеваний и травм.

Зачем заниматься тай‑чи

Основная масса исследований, посвящённых тай‑чи, проводилась на людях 60–80 лет, а также на пациентах с различными заболеваниями, снижающими качество жизни. В итоге выяснилось, что людям, ослабленным возрастом или болезнями, эта гимнастика помогает улучшить физическое состояние сразу по нескольким параметрам.

  • Увеличение плотности костей. С возрастом люди начинают терять костную массу, что увеличивает риск заболеваний и травм. Тай‑чи помогает остановить распад костной ткани и снижает количество переломов у пожилых людей.
  • Улучшение здоровья сердца и лёгких. Тай‑чи значительно снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, увеличивает вариабельность сердечного ритма и другие показатели здоровья сердечно‑сосудистой системы.
  • Увеличение функциональных возможностей. При минимальном воздействии на организм тай‑чи всё же увеличивает силу мышц, гибкость и чувство баланса.
  • Прокачивание чувства равновесия. Хорошо доказана взаимосвязь между занятиями тай‑чи и развитием чувства баланса: регулярные тренировки улучшают способность поддерживать равновесие и почти в два раза снижают риск падений. Особенно хорошо гимнастика работает вместе с низкоинтенсивной аэробной работой вроде ходьбы.
  • Улучшение качества жизни и психического состояния. За счёт медитативного компонента тай‑чи помогает бороться со стрессом, снижает тревожность и улучшает настроение, увеличивает самооценку и уверенность в своих силах и в целом улучшает качество жизни людей в период восстановления после инсульта и сердечного приступа, онкологии, артрита и других заболеваний.

Кому стоит попробовать тай‑чи

Гимнастика тай‑чи станет отличным выбором, если вы:

  • Пересекли отметку в 50 лет и ищете безопасный способ увеличить физическую активность.
  • Восстанавливаетесь после операции или травмы и находитесь на этапе, когда уже можно включать физические упражнения.
  • Ищете способ увеличить физическую активность, но при этом давно не занимались спортом и терпеть не можете фитнес в любых его проявлениях.
  • Хотите снизить стресс и тревожность, увеличить осознанность и обрести гармонию с самим собой.

Тай‑чи подходит людям любого возраста и практически не имеет противопоказаний. Однако всё же есть состояния , при которых перед занятиями лучше проконсультироваться с врачом:

  • Беременность.
  • Проблемы с суставами и позвоночником.
  • Обострение остеопороза.
  • Грыжи.

Кому не стоит пробовать тай‑чи

Тай-чи не подойдёт вам, если вы хотите:

  • Похудеть, увеличить мышечную массу и развить выносливость.
  • Улучшить спортивные показатели в любом виде спорта.
  • Выучить приёма самообороны, которые позволят эффективно защищаться от противников.

Мягкая гимнастика не обеспечивает достаточно стимулов для улучшения физической формы здоровых молодых людей.

Какой стиль тай‑чи выбрать

Все стили тай‑чи включают мягкие и плавные формы, непрерывно сменяющие друг друга. Однако есть и некоторые различия, которые могут повлиять на ваш выбор.

В настоящее время выделяют несколько главных направлений тай‑чи:

  • Чэнь. Это самый древний стиль тай‑чи, больше всего напоминающий боевое искусство. Помимо мягких и плавных движений, он также включает прыжки, взрывные элементы и удары ногами и руками. В отличие от остальных видов, Чэнь обеспечивает кардионагрузку и чаще практикуется молодыми людьми.
  • Ян. Самый популярный стиль, включающий широкие величественные движения. В нём отсутствуют прыжки и жёсткая техника рук и ног, поэтому стиль подходит для людей любого возраста и возможностей.
  • Ву (У). Второй по популярности стиль тай‑чи. Включает отклонения корпуса от центральной линии. Во время сгибания и разгибания тела сзади стоящая нога служит для сохранения равновесия. Движения в Ву‑стиле менее амплитудные, чем в формах Ян.
  • Сунь. Включает комбинацию разных стилей тай‑чи и элементы из боевых искусств. Для стиля характерна уникальная работа ног и мягкие круговые движения руками.

Для новичков лучше всего подходят варианты Ян и Ву — они же чаще всего преподаются в российских школах и фитнес‑центрах. Эти стили обеспечивают минимальный стресс для мышц и суставов. Если же вы ищете что‑то более активное, выбирайте стиль Чэнь: он поможет увеличить силу ног, улучшить растяжку и прокачать выносливость организма.

Что нужно для занятий тай‑чи

Эта практика не требует специального оборудования или одежды. Достаточно найти удобные вещи, не стесняющие движения. Обувь можно снять и заниматься босиком или найти мягкие и нескользкие кроссовки с тонкой подошвой, которые не ограничивают стопу.

Лучше всего начать освоение практики с тренером, который поможет выучить формы и проследит за правильным их исполнением и дыханием. Если же в вашем городе нет курсов или вы хотите освоить практику в одиночестве, попробуйте заниматься по обучающим видео.

Как заниматься тай‑чи дома

Формы тай‑чи разных стилей могут отличаться друг от друга названиями или методом исполнения, однако все они разделяют базовые принципы: плавные непрерывные движения, контроль дыхания и положения тела. Как правило, тренировка начинается с разминки, которая помогает разогреть мышцы и настроиться на занятие.

Как выполнять разминку

Наклоны головы

Поставьте ноги на ширине плеч, дышите глубоко и естественно. Плавно поднимите руки перед собой до уровня плеч, разверните ладонями к себе, согните локти и втяните подбородок, растягивая заднюю поверхность шеи. Затем разверните руки ладонями от себя, выпрямите и опустите, одновременно наклоняя голову. Повторите движение три раза.

Повороты головы

Снова поднимите руки, левую согните и разверните ладонью к себе, а правую опустите и направьте ладонью к полу. Затем переведите левую руку влево и вместе с ней поверните голову, продолжая смотреть на ладонь. Вернитесь в прямое положение, поменяйте руки и сделайте поворот в правую сторону. Выполните три движения в каждую сторону.

Разминка плеч

Сделайте три вращения плечами вперёд и три назад. Со вдохом поднимите руки перед собой до уровня плеч, с выдохом разверните их ладонями вниз, опустите и чуть согните колени. Повторите движение три раза.

Растяжка спины

Поднимите руки перед собой, как будто держите большой пляжный мяч. Левую расположите сверху, чуть ниже уровня ключиц, и разверните ладонью вниз. Правую держите на уровне желудка ладонью вверх. Из этого положения переведите правую руку вверх, разворачивая её ладонью к потолку, а левую опустите, направив ладонью к полу.

Затем снова примите положение, будто держите в руках мяч, только теперь правая ладонь лежит сверху, а левая — снизу. Повторите движение: левую руку поднимите вверх ладонью к потолку, а правую опустите, как будто толкаете пол.

Повторите связку движений ещё два раза в каждую сторону. Когда возвращаете руки в положение «удержания мяча», чуть сгибайте колени, когда разводите руки вверх и вниз, выпрямляйте колени и растягивайте спину.

Развороты корпуса

Оставьте руки в положении «удержание мяча» с левой рукой сверху. Мягко согните колени и разверните корпус влево. Круговым движением поменяйте руки местами и поверните тело в правую сторону. Продолжайте менять руки и поворачивать корпус влево и вправо. Повторите по три раза в каждую сторону.

Растяжка бёдер

Медленно поднимите руки до уровня плеч ладонями вниз, затем согните колени и опустите руки. Вынесите левую ногу вперёд и поставьте её на пятку. Отведите руки назад для баланса. Затем переведите бедро назад и поставьте ногу на носок, одновременно поднимая руки перед собой. Чередуйте выведение ноги вперёд и отведение назад. Повторите это упражнение по три раза с каждой ноги.

Боковая растяжка

Перенесите вес тела на правую стопу и мягко согните колено. Поднимите правую руку до уровня плеча и разверните её ладонью от себя. Представьте, что опираетесь предплечьем и ладонью о стену. Левую руку держите под правым локтем.

Вытяните левую ногу в сторону и поставьте её на носок. Затем поставьте левую ногу на всю стопу, перенесите на неё вес тела и переведите руки в левую сторону, а правую ногу поставьте на носок — теперь вы опираетесь на стену слева от вас. Повторите по три раза в каждую сторону.

Разогрев коленей

Сожмите кулаки и держите их на уровне бёдер. Перенесите вес тела на правую ногу, чуть согните колено, выведите левое колено вперёд и выпрямите ногу. Одновременно с выносом ноги поднимите правую руку и выполните плавный удар. Верните руку обратно к бедру, а ногу — на пол, и повторите движение в другую сторону. Сделайте по три раза в каждую.

Шаг вперёд

Поставьте ноги на ширине плеч, чуть согните колени и сделайте шаг вперёд левой ногой. Выпрямите левое колено, поставьте стопу на пол, а вес тела сохраняйте на правой ноге.

Затем согните левую ногу и перенесите на неё вес тела, одновременно совершая удар правой рукой вперёд. Качнитесь назад, снова возвращая вес тела на сзади стоящую ногу, опустите руку и верните ноги в положение на ширине плеч. Повторите то же самое с другой стороны. Сделайте по три раза в каждую сторону.

Разминка голеностопа

Поставьте руки на бёдра, согните колени и перенесите вес тела на правую ногу. Левую выпрямите вперёд и чуть в сторону. Сохраняя вес тела на сзади стоящей ноге, по очереди касайтесь пола пяткой и носком. Выполните по три раза с каждой ноги. Затем сделайте такое же движение, только по очереди касайтесь пола внешней и внутренней сторонами стопы.

Как делать формы

Основная часть тренировки тай‑чи заключается в разучивании и повторении комплексов, состоящих из разного количества форм.

Ниже мы приведём небольшой комплекс из восьми форм от инструктора по тай‑чи Гарри Смита (Harry Smith). В видео Смит рассказывает, что часто использует этот набор движений для новичков. Комплекс не содержит сложных элементов и выполняется в одном направлении, что облегчает восприятие и ориентирование в пространстве.

Подготовка

Поставьте ноги на ширине плеч, со вдохом поднимите руки вверх через стороны и опустите перед телом ладонями вниз. Повторите два раза.

Начало

Поднимите руки перед телом ладонями вниз до уровня плеч, а затем плавно опустите, одновременно мягко сгибая колени. Повторите два раза.

Игра на гитаре

Разверните корпус влево, перенося вес тела на левую ногу, и разведите руки в стороны ладонями вниз.

Вытяните правую руку перед телом, как будто указываете раскрытой ладонь в угол, выпрямите правую ногу и поставьте её на пятку. Левую руку также переведите вперёд и оставьте перед телом на уровне диафрагмы. Сделайте шаг вперёд, перенося вес тела на правую ногу. Одновременно переведите обе руки вперёд и плавно опустите их вниз.

Разверните корпус вправо и повторите то же самое с другой стороны: теперь вес тела остаётся на правой ноге, левая выпрямляется и ставится на пятку, а направление указывает левая рука.

Остановитесь в этом положении и переходите к следующей форме.

Отступить, чтобы прогнать обезьяну

Мягко согните колени и отступите назад с левой ноги, одновременно вытягивая перед телом правую руку ладонью вперёд. Левой рукой опишите полный круг, провожая её взглядом, а затем поднимите до уровня головы. Правую ногу поставьте рядом с левой на носок.

Теперь шагните назад правой ногой, меняя положение рук. Левую руку выведите вперёд, а правой опишите полный круг снизу вверх, проводя ладонь взглядом.

Сделайте ещё два таких движения назад. Затем отступите с правой ноги, левую поставьте на носок рядом с ней, а руки сложите, как в разминке: правую оставьте вверху ладонью в пол, левую — внизу ладонью наверх, как будто держите перед телом большую сферу.

Поглаживание гривы дикой лошади

Левой ногой сделайте шаг в сторону и перенесите на неё вес тела, правую выпрямите. Одновременно с этим плавным скользящим движением поднимите левую руку ладонью вверх и переведите её в сторону, а правую опустите ладонью вниз.

Двигайте руками плавно, как будто гладите дикое животное, которое в любой момент может сбежать. Подставьте правую ногу к левой, а руки снова сложите перед телом, как будто держите сферу. Выполните то же движение в другую сторону, шагая с правой ноги.

Одиночный хлыст

Вытяните руки вперёд. Сложите пальцы правой руки в щепоть и согните запястье, левую ладонь оставьте раскрытой. Сделайте шаг в сторону левой ногой и перенесите на неё вес тела. Разверните корпус влево, переведите левую руку в положение перед грудью, мягко согните в локте и разверните ладонью вперёд. Правую руку оставьте в стороне со сложенными пальцами.

Подставьте правую ногу к левой на носок, правую руку подведите круговым движением снизу, а пальцы левой сожмите в щепоть.

Повторите движение в другую сторону: сделайте шаг с правой ноги, разворачивая корпус вправо, переведите правую руку в положение перед телом с ладонью от себя, а левую оставьте в стороне с собранными пальцами и согнутым запястьем. Затем разверните корпус прямо, а обе руки разведите по сторонам до уровня плеч.

Скрещённые руки

Опустите руки вниз через стороны, а затем перекрестите их перед телом и поднимите вверх ладонями к себе до уровня плеч. Вытяните руки перед собой ладонями вниз, чуть согните в локтях и опустите мягким поглаживающим движением.

Закрытие

Подставьте левую ногу к правой и свободно опустите руки по сторонам тела.

Где брать тренировки по тай‑чи

Вы можете выучить несколько форм и комплексов по роликам на YouTube. Ниже мы собрали плейлист из бесплатных уроков и демонстрации тай‑чи.

Также есть несколько приложений с уроками по тай‑чи, в которых мастера подробно показывают формы и комплексы.

Если вам хочется заниматься по конкретной программе, можете приобрести видеоуроки на сайте доктора Пола Лама (Paul Lam) — физиотерапевта и инструктора по тай‑чи.

Как часто и как долго заниматься тай‑чи

Мягкая практика тай‑чи не сильно утомляет мышцы и нервную систему, поэтому не требует долгого восстановления. Вы можете заниматься каждый день, не устраивая дни отдыха, обязательные для более интенсивных занятий.

Что касается времени тренировки, ориентируйтесь по ощущениям. Для начала 30–40 минут будет достаточно. В дальнейшем вы сможете увеличить время занятий и работать столько, сколько необходимо для выполнения выбранных вами комплексов тай‑чи и отработки навыков.

Следите за своим состоянием, концентрируйтесь на движениях и получайте удовольствие. Практика тай‑чи должна приносить вам ощущение спокойствия и внутренней гармонии. Если это так, вы всё делаете правильно.

Читайте также 🤸‍♀️🏃‍♂️🏇

Гимнастика Тай-Чи для начинающих: польза и как заниматься

Тай-Чи представляет собой китайскую оздоровительную гимнастику, которая становится все более и более популярна во всем мире. Наша страна не стала исключением.

Очень важно, что противопоказания для занятий гимнастикой Тай-Чи практически отсутствуют. Заниматься могут люди любого возраста. Уровень усилий при этом регулируется самим человеком. Это позволяет избежать перенапряжения. Однако перед началом занятий все-таки рекомендуется консультация врача.

Содержание статьи:

Что это за гимнастика

Изначально гимнастика Тай-Чи являлась грациозным медленным танцем, частью боевого искусства ушу. В настоящее время – это модное нынче сочетание искусства единоборства с гимнастикой.

Хотя Тай-Чи и можно назвать боевой техникой, но в ее основе заложена не агрессия, а спокойствие. Эта гимнастика дарит человеку мягкость и расслабление.

Структурно эта техника заключается в чередовании комплексов плавных и медленных движений и стоек. Она представляет собой эффективную систему общего оздоровления.

Гимнастика Тай-Чи учит людей управлять своей энергией, помогает наладить контакт с собственным телом. Кроме того, эти упражнения способны оказывать достаточно сильное положительное воздействие на эмоциональную сферу и физическое здоровье человека. Занимаясь Тай-Чи, можно также овладеть основными навыками самообороны.

История возникновения

Как уже упоминалось, появилась оздоровительная гимнастика Тай-Чи в Китае как боевое искусство. Зародилась эта техника в древние времена. Существует большое количество легенд, рассказывающих историю ее появления. Одна из самых распространенных легенд гласит, что за основу были взяты движения змеи. Считается, что мастер боевых искусств наблюдал за схваткой змеи и журавля. Ему очень понравились движения змеи, которые были полны грации и точности. Она то увиливала, то атаковала. Эта техника и стала фундаментом для зарождения Тай-Чи.

Так или иначе, эта древняя техника известна своими положительными результатами. Она уже многие века активно практикуется китайцами. Больше всего там ей увлекаются пожилые люди, стремящиеся как можно дольше сохранять свое здоровье и бодрость. За последние 10-20 лет Тай-Чи успела завоевать популярность во всех странах мира. Эта гимнастика является прекрасной альтернативой современным видам разминок и фитнеса, которые отличаются повышенными физическими нагрузками.



Польза Тай-Чи для здоровья

Прежде всего, китайская оздоровительная гимнастика Тай-Чи помогает человеку поддерживать состояние бодрости и заряжает энергией. Эти упражнения дают возможность расслабиться и дистанцироваться от всех проблем и переживаний.

По мнению специалистов, занятия этой гимнастикой помогают эффективно предотвратить остеопороз, переломы костей. Она способствует укреплению мышечной ткани и суставов пожилых людей, делает тело более гибким и улучшает координацию движений. Тай – Чи позволяет сократить реабилитационный период после травм и переломов. Регулярные тренировки улучшают циркуляцию крови, насыщают нашу кровь кислородом, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Считается, что они даже приводят к снижению кровяного давления. В целом, данная техника способствует повышению иммунитета и улучшает состояние здоровья.

Кроме того, доказано, что Тай-Чи позволяет сбросить лишний вес. За один час тренировки сгорает до 300 килокалорий.

Но эти занятия учат человека владеть своим телом не только на физическом, но и на духовном уровне. При этом крайне важна медитативная составляющая.

Если сравнивать с другими видами гимнастики, то нужно отметить доступность Тай-Чи людям любого возраста и физической формы. Некоторые измененные формы гимнастики используются даже людьми с ограниченными возможностями. Очень удобно, что для тренировок не нужна специальная одежда или оборудование. Сначала специалист покажет упражнения, а потом заниматься можно даже у себя дома. Упражнения можно выполнять ежедневно.

Механизм воздействия Тай-Чи на человека достаточно прост. Глубокое дыхание во время упражнений приводит к релаксации. Это помогает справиться со стрессами. Сами упражнения способствуют укреплению мышц и костей. Большая часть движений этой гимнастики предусматривает перемещение веса с ноги на ногу. Таким образом, Тай-Чи улучшает чувство равновесия.



Очень важными в Тай-Чи являются дыхание и движение глазами. Человек может улучшить зрение и развить у себя боковое зрение. Что касается техники дыхания, то она задействует весь вестибулярный аппарат человека, насыщает клетки кислородом. Некоторые люди даже испытывают небольшое головокружение после занятий, но опасаться этого не стоит.

Как заниматься начинающим

Чтобы начать заниматься Тай-Чи, прежде всего, следует выбрать правильную одежду. Одежда должна быть достаточно свободной, не стеснять движения и дыхание.

Лучше всего подойдут натуральные ткани. Обувь на занятиях лучше снимать. Можно тренироваться и в обычных носках с усиленной стопой. Для занятий в идеале рекомендуется выбрать место на свежем воздухе. Подойдет также и хорошо проветриваемое помещение.

Необходимо научиться держать равновесие. Это крайне важно для техники гимнастики Тай-Чи. Движения должны быть медленными и плавными. Человек должен сосредоточиться на своих ощущениях.

Улучшается общая растяжка всех связок, а мышцы становятся крепче. Равновесие физическое помогает достичь равновесия душевного. Человек привыкает действовать размеренно и спокойно в любых ситуациях. Во всех движениях должен быть максимум осознанности. Внимание должно быть направлено на собственное тело. Дышать необходимо медленно и свободно.

В настоящее время многие спортивные клубы предлагают своим клиентам заниматься гимнастикой Тай-Чи. Однако нужно учитывать, что большинство таких программ принадлежат к фитнес-направлению Тай-Чи. Оно основано на физическом заучивании и выполнении движений. А вот медитации и контролю энергии там не обучают. Лучше всего будет найти тренера-профессионала и заниматься под его руководством.


Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: гимнастика тай-чи

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Простое руководство по тайцзи для начинающих дома

Тай-чи — прекрасное боевое искусство для практикующих всех уровней. Если вы хотите начать изучать тай-чи или хотите практиковать тай-чи, не выходя из дома, вы находитесь в нужном месте. Тай-чи — отличное дополнение к вашему текущему
домашние упражнения или программа тренировок.

Что такое тайцзи?

Тай-чи — популярное название
тайцзи цюань для тайцзицюань .Это китайское боевое искусство, восходящее к древнему Китаю более 2000 лет назад. В более поздней истории медитация тай-чи была развита Чен Вантин около 1670 года, а позже Ян Лу Чан. Существуют разные виды тай-чи, такие как чен, ян, ву, сунь и хао. Хотя многие люди думают, что тай-чи — это все о самом медитации и плавных движениях, на самом деле он был впервые разработан для самообороны. На продвинутых уровнях тай-чи это может быть исключительно эффективное боевое искусство для боевых ситуаций.Однако виды тай-чи, которые практикуются сегодня, в основном связаны с расслаблением и небоевыми ситуациями.

С годами тай-чи стал использоваться как источник медитации и легких упражнений. Тай-чи включает в себя парные движения (или подходы) с глубоким дыханием. Иногда в движениях используется оружие.

Необязательно углубляться в китайскую историю или философию, чтобы начать практиковать тай-чи. Однако вы можете захотеть узнать о некоторых
ключевые исторические факты о тай-чи, чтобы вы понимали контекст, стоящий за движениями, техниками дыхания и общую пользу упражнений тай-чи.

Кто может заниматься тайцзи?

В отличие от интенсивных боевых искусств, таких как муай-тай и ММА, тай-чи проще для людей с ограниченной подвижностью, как тай-чи для пожилых людей или людей с ограниченными возможностями. Большинство людей должны уметь заниматься тай-чи, независимо от возраста или уровня физической подготовки. Из-за медленного и спокойного характера тай-чи люди, страдающие инвалидностью, могут адаптировать движения в соответствии со своим уровнем активности.

Тай-чи особенно хорош для людей, которые хотят постепенно увеличивать свою физическую активность.Как и в случае со всеми новыми режимами упражнений, вам следует проконсультироваться с врачом, есть ли у вас какие-либо ранее существовавшие заболевания.

Практика тайцзи для улучшения здоровья

Есть множество
преимущества практики тай-чи. Многие из преимуществ, которые вы получите от регулярной физической активности, применимы и к регулярной практике тай-чи, например:

  • Улучшение настроения
  • Пониженное напряжение
  • Улучшение физической формы (гибкость, сила, ловкость и аэробные способности)
  • Снижение стресса, беспокойства и депрессии
  • Повышение когнитивной функции

В некоторых случаях было обнаружено, что тай-чи помогает людям с определенными заболеваниями, такими как ХОБЛ.Одно исследование показало, что тай-чи в солнечном стиле помогает облегчить симптомы ХОБЛ. Есть также исследования, подтверждающие, что тай-чи может быть полезен при лечении фибромиалгии.

Вы можете подумать, что тай-чи в основном практикуют пожилые люди, но есть преимущества и для молодежи! Исследования показывают
Тай-чи может помочь молодым людям лучше спать.

Оборудование для Тай Чи

Одна из лучших особенностей тай-чи — это то, что для начала вам не нужно посещать школы тай-чи или покупать дорогое снаряжение.Просто наденьте удобную одежду, в которой вы можете передвигаться. Избегайте тесной одежды, которая может вас каким-либо образом ограничить.

По мере того, как вы будете совершенствоваться в практике тай-чи, вы можете подумать о покупке специального снаряжения.

Обувь для Тай Чи

Вы должны носить удобную гибкую обувь с хорошим захватом, чтобы не поскользнуться. Возможно, вы сможете использовать кроссовки или кроссовки, которые у вас уже есть, но убедитесь, что они хорошо сочетаются с поддержкой и гибкостью.Некоторые люди практикуют тай-чи босиком, но это не рекомендуется, если вы боретесь с равновесием или беспокоитесь о падении. Если вы ищете обувь специально для тай-чи, эти
Обувь для кунг-фу на резиновой подошве — отличный выбор. У них резиновая подошва, обеспечивающая превосходный захват, и они подходят как для использования в помещении, так и на улице. Подошва сделана из резины, которая не оставит следов на полу, если вы наденете ее внутри.

Меч тайцзи

Обычно вы сначала начинаете изучать формы тай-чи без оружия.Это так называемые открытые формы, которые мы обсудим в следующем разделе. Однако есть движения тай-чи, в которых используется такое оружие, как меч тай-чи. Если вы хотите изучить тай-чи на более высоком уровне или просто интересуетесь боевыми искусствами с оружием, вы можете приобрести меч тай-чи, чтобы дополнить свою практику.

Тайцзи движения

Изучение того, как заниматься тай-чи дома для начинающих, начинается с изучения некоторых базовых техник тай-чи. Движения тай-чи (также называемые «формами») — это то, как вы двигаете своим телом во время практики тай-чи. В тайцзи 108 движений. Движения сочетаются с дыхательными упражнениями, чтобы помочь всему телу и разуму оставаться на связи во время практики тай-чи. В тай-чи каждая форма плавно перетекает в другую. Разнообразие движений тай-чи, соединенных вместе, называется набором. Вам не нужно учить сразу все 108 движений и пытаться выполнять их в сете. Скорее всего, вы начнете с нескольких ходов, а затем продвинетесь вверх. Это зависит от того, как долго вы планируете заниматься каждый день и насколько вы посвящены изучению новых техник.Если вы тренируетесь дома, вам может потребоваться больше времени, чтобы выучить движения, поскольку у вас не будет личного инструктора, который бы помогал вам.

Иногда вы выполняете цигун упражнений до, во время или после подходов тай-чи. Иногда цигун и тай-чи считаются взаимозаменяемыми, но они разные. Их часто используют вместе на занятиях тай-чи, потому что их цель одна: улучшение здоровья, контроль энергии и расслабление. Для простоты, вот краткое описание различий между тайцзи и цигун.

Что такое тай-чи?

  • Боевое искусство, которое было разработано в Китае более 2000 лет назад.
  • Серия движений, которые позволяют энергии (или ци) течь через тело
  • Заботится о том, чтобы как можно точнее следовать замысловатой хореографии

Что такое цигун?

  • Различные дыхательные техники и упражнения, которые являются статическими или динамическими
  • Цель цигун — позволить энергии течь через тело
  • Необязательно соблюдение строгих, замысловатых движений

Одно из основных отличий, которое следует иметь в виду, заключается в том, что тай-чи — это боевое искусство, а цигун — нет.Важно знать о цигун, поскольку вы обнаружите, что упражнения цигун довольно часто появляются на занятиях тай-чи.

Как начать заниматься тайцзи дома

Готовы окунуться в тай-чи дома? К счастью, единственное приложение для тай-чи, которое вам понадобится для начала, — это YouTube. Вот короткое видео тай-чи, которое идеально подходит для начинающих.

Как только вы поймете, как тай-чи выглядит на практике, вы, возможно, будете готовы начать более продолжительное занятие. К счастью, есть бесплатные уроки тай-чи онлайн, которые вы можете начать использовать прямо сейчас! Несмотря на то, что тай-чи — это легкое упражнение, все же важно разогреться перед тем, как что-то делать.Это важно, чтобы подготовить ваше тело к растяжке и сосредоточить внимание. Доктор Пол Лам подробно рассказывает об этом в своем видео ниже на
Как заниматься тайцзи дома для начинающих .

На YouTube есть множество видеороликов о тай-чи, которые вы можете изучить, но если вы ищете больше, посетите Институт тай-чи для здоровья. Они предлагают разнообразные онлайн-уроки и специализированные программы, от тайцзи для начинающих до тайцзи для артрита.

Сколько времени нужно, чтобы выучить тайцзицюань?

Нет черного пояса или официального титула мастера, который можно заработать с помощью Тайцзи. По данным Фонда тайцзи, для изучения основных движений требуется около 30-36 классов. Однако эта оценка предполагает, что вы находитесь под руководством лицензированного инструктора. Если вы занимаетесь тай-чи дома, то, сколько времени у вас уйдет на изучение тай-чи, будет зависеть от того, как часто вы занимаетесь, и от уровня вашей самоотдачи.

Чтобы ускорить обучение и навыки, попробуйте потренироваться дома перед зеркалом, чтобы убедиться, что вы делаете движения правильно.Если использование зеркала невозможно, попробуйте записать себя во время практики, а затем посмотрите запись, чтобы знать, что вы можете улучшить в следующий раз.

Другие упражнения тайцзи, которые можно делать дома

Есть и другие дополнительные упражнения, которые вы можете выполнять дома, которые дополнят вашу практику тай-чи.

Если вы хотите увеличить свою силу, вы можете попробовать
тренировки с отягощениями в домашних условиях. Вы можете помочь улучшить равновесие и гибкость, занимаясь йогой.Если вам нужно усиленное кардио, попробуйте заниматься по 20-30 минут в день быстрой ходьбой на беговой дорожке или на улице. Если есть возможность, вы можете попробовать бег или кардиоупражнения, например скакалку.

Готовы ли вы начать заниматься тай-чи дома? Теперь, когда у вас есть основная информация о том, как начать, просто выберите курс YouTube и следуйте инструкциям! Обязательно ознакомьтесь с нашими
домашние тренажеры, если вы ищете больше способов оставаться в форме, не посещая тренажерный зал.Если вы хотите больше тренироваться дома, но не знаете, с чего начать, прочтите наше руководство по тренировкам с отягощениями дома, чтобы узнать основы силовых тренировок и тренировок с отягощениями.

5 лучших онлайн-уроков тайцзи 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие
продукты и статьи проверяются медицинскими работниками на предмет их медицинской точности. Ты
можете узнать больше о наших
процесс обзора здесь.
Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Вы когда-нибудь ходили в местный парк и замечали на лужайке группу людей, которые очень медленно двигали руками и ногами в унисон? Они практикуют тай-чи — древнюю практику боевых искусств, зародившуюся в Китае и имеющую множество преимуществ для здоровья.

Тай-чи — медленная медитативная форма движения, которая может помочь сохранить силу, равновесие и гибкость, отличается от других форм упражнений, поскольку движения никогда не бывают принудительными, мышцы часто расслаблены (а не напряжены), а соединительные ткани — нет. растянуты, а суставы не полностью растянуты.

Что хорошего в тай-чи, так это то, что это форма упражнений, действительно доступная для всех: будь вы опытным спортсменом, новичком, восстанавливаетесь после операции или прикованы к инвалидной коляске, тай-чи — отличная форма упражнений для мягкого заставляйте свое тело двигаться независимо от возраста. Кроме того, вы можете практиковать эту форму движения где угодно и где угодно, так как для ее выполнения не требуется много места.

Ниже вы найдете лучшие онлайн-уроки тай-чи, чтобы научиться навыкам этой медитации в практике движения.

5 лучших онлайн-уроков тайцзи 2021 года

Итог

Выбирая между различными доступными онлайн-классами тай-чи, необходимо принимать во внимание несколько факторов: ваш уровень навыков, ваше время, сумму, которую вы готовы потратить, и хотите ли вы предварительно записать уроки или живые инструкции.

Тем, кто хочет потратить много времени на совершенствование своего мастерства тай-чи, подумайте об инвестировании в курсы «Откройте для себя тайцзи» или «Онлайн-классы тайцзи», поскольку на их прохождение и овладение ими уйдут годы.Они не только требуют определенного времени, но и стоят дороже по сравнению с другими онлайн-классами тай-чи.

Для новичков или тех, кто не желает тратить слишком много денег на курсы тай-чи, лучше всего подойдут уроки Taiflow или Tai Chi Foundation, поскольку оба эти варианта бесплатны.

Наконец, если вы хотите начать практиковать тай-чи в связи с определенными проблемами со здоровьем, такими как артрит, низкий уровень энергии или остеопороз, онлайн-уроки тайцзи доктора Пола Лама, безусловно, являются лучшим вариантом.

Какие уроки тайцзи онлайн самые лучшие?

Лучшие онлайн-классы тай-чи — это те, у которых есть качественные, уважаемые инструкторы, за плечами которых годы обширной практики тай-чи. Ищите учителей с хорошей репутацией в сообществе тай-чи, чтобы вы могли извлечь максимум пользы из своих уроков.

Кроме того, подумайте о продолжительности курса тай-чи, на который вы подписались, так как некоторые из них занимают всего 5 минут в день, а на выполнение других могут потребоваться годы.Если вы подумываете о очных занятиях, возможно, лучше всего записаться на онлайн-уроки, которые подробно обучают методам тай-чи.

Кому следует посещать онлайн-уроки тайцзи?

Хотя онлайн-уроки тай-чи действительно полезны для всех возрастов и уровней навыков, они особенно полезны для пожилых людей или людей с хроническими заболеваниями, так как движения медленные и малопривлекательные.

Кроме того, любой, кто хочет повысить свою гибкость, силу и равновесие, может извлечь выгоду из онлайн-уроков тай-чи.Если вы хотите нарастить мышечную массу или принять участие в высокоинтенсивных, стимулирующих сердцебиение упражнениях, тай-чи, вероятно, не лучшая форма упражнений для вас.

Сколько обычно стоят онлайн-уроки тайцзи?

В целом, онлайн-классы тай-чи могут варьироваться от бесплатных до примерно 50 долларов в месяц, включая живые курсы, а также предварительно записанные уроки.

Как мы выбрали лучшие онлайн-уроки тайцзи

Мы выбрали лучшие онлайн-классы тай-чи, исходя из уровня опыта инструктора, а также объема углубленного обучения на курсах.Мы предложили варианты для всех уровней и различных потребностей, будь то тай-чи для улучшения психического здоровья, силы или облегчения боли.

Тай Чи Остин Техас

Аманда Элмор

Я зарегистрировался на 3 года и остался 10! Я люблю инструкторов. Великий Магистр Геринг настроен позитивно и терпеливо. Студенты поддерживают меня, как семья, и ежедневная практика, которую я совершенствовал, заставляет мое тело и разум чувствовать себя так хорошо.Настоятельно рекомендую!

Бобби Манн

Я пробовал заниматься йогой несколько раз и считаю, что Тай Чи намного полезнее, специфичность инструкций просто потрясающая! Это немного дороговато, но оно того стоит.

Майк Козловски

Я приехал сюда в октябре на 2 класса и специальную форму (для тайцзи).Я записался на другие занятия сразу после окончания второго урока. Я не могу сказать достаточно хороших слов о школе. Доброжелательность всех здесь сочетается только с качеством инструкций, которые вы получите. Мне никогда не нравилось тренироваться и узнавать что-то новое так быстро или безмерно. Я так рад, что начал, и хотел бы начать раньше, вы тоже будете.

Лорен Амаро

Прекрасное место для изучения Тайцзи, отличное сообщество, частью которого можно стать, а инструкторы чрезвычайно хорошо осведомлены и внимательны к каждому ученику.Прошло 9 месяцев, и я люблю это путешествие!

Винсент Фрюге

Настоятельно рекомендуется! Эта школа даст вам целенаправленные инструкции по тайцзи или кунг-фу, встречая вас на своем уровне, будь то начальная школа, молодой взрослый или человек старшего возраста. Это то, что должно быть в боевых искусствах: путь к самосовершенствованию и личному росту.

Mimi Winetroub

У меня был потрясающий опыт обучения тайцзи в школе мастера Горинга.Начиная с испытательного срока, я легко получил ответы на все свои вопросы, приветствуя опыт на занятиях. Преподаватели вдумчивы и внимательны, независимо от размера группы. Мне нравится интеграция разума и тела, и есть много вариантов плана, если я хочу изучить другие формы боевых искусств. Атмосфера структурированная и веселая — я очень рекомендую эту школу.

Ларри Брилл

Я новичок.Тай Чи Белый парень с поясом. Я немного огляделся и попробовал пару других уроков тай-чи, прежде чем записаться к мастеру Герингу. Дружелюбные люди, как сотрудники, так и однокурсники, открыты и полезны, и все это делается в комфортной, но профессиональной атмосфере.

Джон Лайон

Я занимаюсь тайцзи в школе тайцзи и кунг-фу мастера Горинга два года.Моя дочь уже год занимается кунг-фу.

Я очень рекомендую эту школу.

Я ценю разнообразие преподаваемых форм. Я изучал не только тайцзи, но и форму сабли, форму флейты (небольшого посоха), форму длинного посоха и форму меча. Вы узнаете десять важных моментов и восемь энергий. И вы также узнаете десять поз нэйгун, которые помогут улучшить ваш тайцзи. Через три или четыре года, когда вы заработаете свой черный пояс и будете проверены на 108 Ян, форму флейты, форму сабли, восемь энергий и десять очков, вы заработаете свой черный пояс.

И я даже не настолько хорош ни в одной из форм. Но это еще одна замечательная вещь в школе. Инструкторы не проводят занятия, как сержант-инструктор. Они прекрасно понимают, что каждый ученик учится по-своему и в своем собственном темпе. Они проводят уроки с терпением и хорошим юмором, а иногда и с плохой игрой слов.

Студенты тоже поддерживают друг друга. Это замечательное намеренное сообщество. Это чудесно обогащающая среда для изучения боевых искусств.

Линда Шарп

У меня всего несколько недель занятий тайцзи для начинающих, и я уже замечаю лучшую мобильность. Это комфортная атмосфера, и я могу расслабиться, сосредоточиться и двигаться! Мастер Геринг и его сотрудники превосходны в своей практике и обучении. Я знаю, что их программа будет продолжать работать на меня по мере моего продвижения вперед.

Кэрри Уильямс

Я узнал о тай-чи и кунг-фу мастера Горинга на неформальных занятиях в Университете штата Остин.Поскольку я искал способ улучшить свой мышечный тонус, я решил попробовать тайцзи. Это было лучшее, что я сделал для себя за шесть десятилетий. С тех пор, как я начал в июле 2017 года, я заметил заметное улучшение мышечного тонуса без мышечного напряжения и болезненности! Изучение выравнивания также привело к улучшению осанки. Когда мастер Геринг заявляет, что они изменяют движения по мере необходимости для людей, они говорят правду. Инструкторы всегда готовы ответить на вопросы и скорректировать наше позиционирование.Мне нравится узнавать, как выравнивание и расположение движения могут повлиять на мое тело. Я очень рекомендую это место. Престижность Великому Мастеру Герингу, Главному Инструктору Фиггу и Старшему Инструктору Дурбину!

Шеннон Кокс

Мне очень нравится ходить на уроки тайцзи для начинающих. Мне сказали, что тай-чи — это то, что я действительно могу использовать, чтобы развить силу корпуса и начать дышать глубже.Я присоединился и ничего не знал. Мне всегда было очень комфортно, хотя я ничего не знал. Я выучил первые десять поз нэйгун за шестинедельный период и даже проверил свой золотой пояс. Я ценю время, которое инструктор тратит на то, чтобы убедиться, что все ученики понимают каждую позу, и могу сказать, что определенно не могу быть более счастливым, что выбрал это место, чтобы получить свои знания. Я с нетерпением жду возможности изучить следующие позы и обрести больше силы и дисциплины. Спасибо.

Линда Фигг

Самое большое преимущество, которое я получил, — это медитативная концентрация на дыхании и расслаблении.Райан Фигг оказывает успокаивающее действие и вдохновляет нас больше отдыхать дома.

Джессика Локрем

Я присоединился к тай-чи, чтобы научиться лучше расслабляться и присутствовать, и я был очень доволен своим опытом в тай-чи мастера Горинга. Инструкторы феноменальны — они всегда создают позитивную, теплую, расслабляющую и полезную атмосферу. Я очень рекомендую эту школу.

Сара Агилар

Когда я нашел «Тайцзи и кунг-фу» великого мастера Горинга, я, честно говоря, просто искал место, где я мог бы сосредоточить свою энергию, снять стресс и улучшить себя.Я не только понял это, но и нашел сообщество людей, которые хотели сделать то же самое. Я абсолютно обожаю атмосферу решимости, смешанную с поддержкой. Это весело, это сложно во всех отношениях, и это именно то, чего я хотел, когда собирался брать уроки тай-чи.

Агустин Санабрия

С тех пор, как я начал заниматься в Школе Мастера Геринга Тай Чи и Кунг-Фу в течение одиннадцати месяцев, удивительно, что мое левое колено и спина ценны для всего обучения инструкторов, они заботятся и корректируют учеников.Я был очень взволнован тем, что практиковал тайцзи и получил удовольствие от уроков и советов от мастера Горинга

.

Элизабет Холлмарк
Директор по развитию карьеры — Школа информации UT

Я всегда хотел научиться тайцзи, так что это здорово. Классы очень хорошо организованы. Хорошие инструкторы.

Ким Оливер

Замечательные инструкторы и прекрасная среда.Они действительно много работают, чтобы создать здесь чувство общности.

Келли Вебер

Очень гостеприимная и очень позитивная обстановка!

Дайан Грейвс
Диетолог

Мне всегда было любопытно тай-чи … потом я переехал в Остин, где были уроки, увидел буклет о школе в Amy’s Ice Cream и нырнул.В то время я восстанавливался после серьезной операции, и это казалось идеальным способом исцеления. Рад, что наконец-то этим занимаюсь.

Чем больше я практикую и учусь, тем больше мне нужно практиковаться и учиться. Что здорово! Это путешествие на всю жизнь. Я раздвигаю границы, но это в безопасной среде, так что это совсем не плохо. Помимо уверенности в себе … Сейчас я чувствую себя физически лучше, чем когда начинал 15 лет назад, и это много значит для такого человека, как я. Я перешел от бега и подъема тяжестей к тай-чи и никогда не оглядывался назад.

Попробуйте — если вы любопытны и мотивированы, польза для вашего здоровья и благополучия будет значительной, а иногда и неожиданной. Отличный инструктаж, прекрасное сообщество, внимание к каждому ученику.

Кэтлин Тейлор
Медсестра на пенсии

Я чувствую себя очень вовлеченным в нечто большее, чем я сам, поскольку практика медленно «цветет» в моем теле и сознании.Со временем это становится для меня более важным. Мне очень нравится главный инструктор Фигг! Он человек / настоящий. Он всегда приятен, внимателен, открыт в своих объяснениях и выражении практики. Он также все еще «открывает» новые откровения И осознает это и восхищается ими! … в студентах / своей собственной практике. Это свежее! Наблюдать, как он демонстрирует / тренируется, так ясно и красиво.

Дуайт Флинкербуш

Я не занимаюсь спортзалом, но мне все же нужно что-то для улучшения здоровья и гибкости.

После участия во многих вступительных выступлениях Тайчи и посещения различных школ, я обнаружил Школу Тайчи и Кунг-Фу мастера Горинга и был чрезвычайно доволен школой, персоналом и моими развивающимися навыками боевых искусств. Объединенные знания, опыт и СТРАСТЬ Сифу Горинга очень вдохновляют. Его стиль обучения расслаблен, но ясен, структурирован и охватывает почти все аспекты искусства. Я ценю это, поскольку многие школы боевых искусств для меня слишком милитаристские.

Настоятельно рекомендуется.

Тери Роджерс

Я искал уроки тайцзи до того, как выбрал учителя и школу. Я получил флаер от Tai Chi в рамках ярмарки Wellness Fair, которую я устраиваю каждый год в июне. Мне очень нравится, что учитель проводит уроки и презентации. На флаере было специальное вступительное предложение. Я зашел на сайт и прочитал отзывы. Я наконец набрался смелости позвонить.Мне дали цену из брошюры, и я пошел на первое занятие в конце сентября. После второго бесплатного урока меня спросили, готов ли я продолжить и стать студентом.

Я рад, что я пошел вперед, потому что я хотел изучить боевое искусство, но позволил жизни встать на пути. Мне нравится, что у мастера Геринга есть школа. Я предпочитаю структуру, и мне нравится, что есть учебная программа. Мне нравится, что я могу получить кушак (пояс) по мере продвижения вверх. Мне нравится, что есть уровни, чтобы вы могли видеть, что вы улучшаете.Это облегчает достижение цели.

Мне также нравится, что некоторые студенты стали инструкторами в рамках программы ученичества. Зная, что они были на моем месте как новичок и решили записаться на программы Blash Sash и / или Masters Path, создает связь. Тот, который я с нетерпением жду развития, продолжая учебу у мастера Геринга.

Мне нравится, что я учусь не только формам и движениям. Я изучаю приложения и философию тайцзи. Я рад, что решил воспользоваться вводным предложением на флаере.Это было хорошее решение, которое окажет долгосрочное и положительное влияние на мою жизнь.

Майкл Стэтхем

Я вернул ловкость и гибкость, потерянные из-за ревматоидного артрита. Прежде чем я начал, я не был уверен, смогу ли я выдержать строгость форм и сохранить память о них в течение определенного периода времени. Теперь я смог заполнить формы физически с небольшими проблемами, но у меня все еще есть проблемы с хранением.

Я выбрал школу мастера Горинга из-за ее репутации. Помимо физических вознаграждений, самое замечательное в программе — это то, что мне вернули утраченную самооценку. Я учусь расслабляться и не беспокоиться о том, чтобы все было идеально.

Если вас интересуют уроки здесь, я бы сказал, что это не только отличный способ тренироваться и лечить, но и отличное место для изучения аспекта боевых искусств Тайцзи. Хороший способ расслабиться и снять стресс. Мне нравится, что мои инструкторы всегда были позитивными и оптимистичными и слушали ваши вопросы.Они всегда готовы приложить дополнительные усилия, чтобы вы почувствовали себя значимыми. Это стало моим местом, куда я могу прийти и снять стресс.

Суна Вакем

Я занимаюсь тай-чи уже около 6 месяцев, и это творит чудеса с моей спиной. Мне 20 лет, и я болен анкилозирующим спондилитом, поэтому мне было трудно найти упражнения, которые не усугубили бы ситуацию. Инструкторы школы действительно хорошо умеют работать с людьми любого телосложения, и после каждого урока я всегда чувствую себя лучше как физически, так и морально.

Для тех, кто боится боевых искусств, эта школа и ее инструкторы встретят радушный прием. Я рад, что сделал этот выбор, и рекомендую тай-чи всем, молодым или пожилым, с проблемами спины или нет, кто желает обрести силу и равновесие ума и тела.

Шон Уоткинс

Хобби мне было нужно много лет. Это обеспечило желанный баланс в моей работе, противоядие от беспокойства и повысило мою умственную дисциплину и концентрацию.Изящество и терпение, проявляемые каждым инструктором с разными учениками. Я очень наблюдательна, и меня очень впечатлила забота всех старших инструкторов о студентах в классах.

Эмбер Мейснер
Учитель школы Монтессори

Тайцзи помогает мне на всех уровнях моей жизни. Мое тело меняется, я более терпелив, я сильнее, я сосредоточен и осознаю.Я люблю ходить в студию и сразу же чувствовать себя расслабленным и готовым.

Я хотел боевое искусство в медленном темпе. Моя жизнь занята, и я человек, ориентированный на действия. Я думал, что Тайцзи поможет мне замедлиться, быть более терпеливым, более осознанным от момента к моменту, и это произошло.

Я чувствую, что студия мастера Геринга была для меня энергичным соперником. Студия мне очень нравится, и мне нравится уровень профессионализма преподавателя и святость к форме. Спасибо за предоставленную мне возможность расти как личность.

Джордж ДеГрут
Пенсионер

Мастер Геринг, я поражен тем, насколько эффективно вы и ваши сотрудники проводите выпускной, а также уроки. Кроме того, вы и ваш персонал, безусловно, заслуживаете пятизвездочного рейтинга в качестве преподавателей и в ваших отношениях со студентами в классе. Вдохновение, воодушевление, терпение и позитивный настрой для ваших учеников всех возрастов — это потрясающе!

Я был учителем в начальной, средней школе, старшей школе и колледже, а также директором и наставником учителей, и могу честно сказать, что иметь вас в моем штате было бы для меня замечательным опытом и большим преимуществом! Учителя / инструкторы с вашими качествами — редкий и ценный подарок профессии!

Мне повезло быть частью вашего класса.Спасибо за то, что предоставили свои классы и сделали их доступными для меня.

Мэтт Вега
Техасская ассоциация школьных советов

Что мне больше всего нравится в Тайцзи, так это то, как он учит более разнообразному пониманию своего тела. Даже будучи человеком, который тренируется каждый день по-разному, я обнаружил, что многие вещи в Тайцзи, кажется, помогают вам извлечь из скрытого потенциала, который большинство людей даже не задействует.Еще одна часть, которая мне нравится, — это то, как тайцзи помогает вам найти то, что я называю «мягким равновесием» в отношении вашего ядра и баланса.

С детства меня восхищало все, что связано с кунг-фу, и я всегда верил в возможности человеческого тела и в то, чего оно действительно может достичь. Также не повредит сказать, что я был большим поклонником Джета Ли в течение многих лет, и почти все его фильмы имеют духовный смысл, который учит основам кунг-фу и тайцзи, и наблюдать за ним поистине вдохновляет.

Я записался на занятия тайцзицюань, потому что чувствовал, что это поможет улучшить мои спортивные результаты, и это всегда то, чем я восхищался. Все в нем красиво и интересно, и я не из тех, кто легко сдаваться.

Джим Трюдо
Глобальный менеджер по работе с клиентами

Вам может быть интересно, стоит ли это делать, стоит ли это делать? Это для меня…. Я многое узнал о балансе, физическом балансе, способности твердо удерживать себя, где бы я ни находился, как эмоционально, так и физически. Бывает … Я могу легко и комфортно реагировать на любые ситуации. Уроки, которые вы усваиваете во время изучения тай-чи, применимы ко всей вашей жизни …

Дэррил Уиттл
Владелец / менеджер стейк-хауса Flemming’s

Тайцзи улучшил мое здоровье и психическое благополучие, а также повысил мою гибкость и равновесие.Кажется, он также восстанавливает многие старые травмы.

Дважды в неделю я либо ухожу с работы, либо начинаю свой день с занятий. Это один из трех случаев, когда в светлое время суток я выключаю свой сотовый и забочусь о себе.

После автомобильной аварии я начал заниматься тайцзи в ответ на сильную боль в шее и плече, которая начинала отдавать в руку. Хотя в прошлом хиропрактика помогала, травма ослабила меня.

Я хотел «мягкое» боевое искусство.Моя группа крови указывает на то, что мне нужны расслабляющие виды активности, такие как йога и тайцзи, а не интенсивные упражнения.

Мое внимание привлекла реклама женщины в позе кунг-фу.

Харви Харрис
Владелец и шеф-повар Siena Ristorante Toscana

Привет, меня зовут Харви Харрис. Я хожу в школу мастера Горинга около трех лет.Я приехал сюда, до этого я был мастером боевых искусств. Я потратил пять лет на победу кук соол, и это был очень тяжелый стиль, и он очень тяжелый для моего тела. Я повредил колено, и я хотел приехать, чтобы заняться боевым искусством, которое поддерживало бы меня интерес к боевым искусствам и в то же время как бы немного реабилитировалось. И после трех лет пребывания здесь я обнаружил, что это на самом деле не только помогло моему колену, но и заставило меня больше интересоваться боевыми искусствами, чем когда-либо.

В настоящее время я изучаю черный пояс по тай-чи и планирую перейти к моему второму уровню черного пояса.И, может быть, когда-нибудь вернемся и получим черный пояс второй степени в кук сул выиграл. Но я шеф-повар в Sienna Ristorante Toscana, очень популярной закусочной в Остине на 360, и повара всегда на ногах. Мы должны поддерживать очень высокий уровень энергии. Мне 53 года, и я готовлю 31 год, и я бегаю по кругу вокруг многих молодых парней в ресторане, и я связываю это с тем, что я занимаюсь тайцзи. И я бодряю свое тело и работаю над ним.

Я настоятельно рекомендую Тайцзи всем, кто чувствует себя вялым, и тем, кто хочет, чтобы вы знали, что у них изменилась жизнь.И НАСТОЯЩЕЕ изменение жизни не только меняет ваши привычки в еде, но на самом деле меняет то, как вы видите вещи, потому что я чувствую, что это то, что делает Тай Чи. Это позволяет вам сосредоточиться. Это увеличивает вашу осведомленность. И я уверен, что каждый хочет всегда быть лучше.

Кей Кемпер
Владелец / издатель журнала Austin Family Magazine

Я договорился о встрече с мисс Грабхорн, она рассказала все о программе.Я подумал, что мне нужно это сделать. Я заканчиваю каждое занятие, чувствуя себя прекрасно, чувствую мотивацию и освобождаюсь от стресса. Персонал отличный. Здесь ты можешь чувствовать себя хорошо. У меня сильно улучшилось равновесие и координация. Здесь есть что-то для всех в любом возрасте.

Джон Спиллардс
Территориальный менеджер
Продажи тяжелого оборудования

Позвольте мне начать с того, что я провел большую часть своей жизни, будучи «быком в фарфоровой кладовке».Мое прозвище в средней школе и колледже, преобразование моей фамилии было … подождите … Разливы. Ага, я БЫЛ этим парнем. Изучив множество различных форм боевых искусств и даже некоторое время изучив айкидо, я наконец открыл для себя красоту и грацию тайцзи. Я подумал, что если бы я мог научиться отличной форме самозащиты, снизить уровень стресса и стать изящным, это было бы действительно потрясающе. Через год у меня есть отчет. Во-первых, мое кровяное давление упало с 158/110 до 143/68.По общему признанию, я наблюдал за своей диетой в сочетании с тайцзи, но нет никаких сомнений в том, что я научился лучше контролировать свой стресс в результате обучения у мастера Тома Геринга и его сотрудников. Мне еще предстоит пройти серьезную проверку с точки зрения самообороны, и, честно говоря, надеюсь, что никогда не буду. Однако сегодня я гораздо лучше подготовлен к тому, чтобы принять вызов, который я сделал год назад … в этом я могу вас заверить. Для меня самым шокирующим событием стало развитие грации и координации.Я никогда полностью не понимал, что медленный метод обучения помогает вам замедлиться и ФОКУСИРУЙТЕСЬ на том, где вы шагаете, двигаетесь, перемещаетесь, чтобы вы могли стать более ОСОЗНАЧЕННЫМИ. Что действительно поразило меня, так это то влияние, которое сосредоточенность и осознанность оказали на мою повседневную жизнь. В личных взаимодействиях, деловых отношениях, трафике … вы называете это. Я искренне верю, что это один из движущих факторов снижения стресса, который я испытал.

А теперь возьмите все то изменение жизни, которое я получил от занятий Тайцзи, и добавьте волшебную формулу.Мастер Геринг и его посох. У него есть несколько инструкторов, которые работают со студентами всех уровней. Я бы описал их дружелюбными, привлекательными, воодушевляющими и вовлеченными. Я начал с курсов для начинающих и среднего уровня с инструктором Кокраном, а теперь также учусь у инструктора Фигга (известного вам, музыкальным фанатам, как я). Мастер Геринг регулярно ведет занятия или приходит за индивидуальными комментариями, предложениями или советами. Мне также очень нравятся истории, которые он рассказывает, часто в конце урока, о своем прошлом, мастерах, у которых он учился, или об истории Тайцзи в целом.

Для меня Тайцзи стал путем, которым я буду идти до конца своего путешествия. Может, вся эта грация и согласованность приведут к следующим урокам танцев ??

К. Х.
Пенсионер

Мне нужна была программа упражнений, в которой акцент делался бы на растяжку, равновесие и безмятежность, и не играла бы неприятную музыку, не включала поднятие тяжестей или использование тренажеров. Я ничего не знал о тайцзи и не хотел попадать в программу, где все были продвинуты, и я чувствовал бы себя потерянным.На неформальных классах UT было указано «Введение в тайцзи», и это звучало как идеальный способ замочить ноги в вашей школе.

Главное преимущество, которое я получил, — это чувство равновесия и самоконтроль. Я бы посоветовал тем, кто интересуется классами, записаться в начале новой ротации.

У вас отличная программа тайцзи — она ​​хорошо знакомит новичков и побуждает к дальнейшему развитию. Я думаю, что количество времени, необходимое для того, чтобы продвинуться по программе, недопустимо для тех, кто ведет полноценную жизнь за пределами Тайцзи.

Тони Мервин
Старший оптовый торговец

Я впервые заинтересовался как средство упражнений, повышающее концентрацию внимания, успокаивающее ум и уменьшающее беспокойство. Я не был уверен, что мне придется изучать применение тайцзи для самозащиты. Теперь я люблю приложения и хочу, чтобы мы делали больше. Я поступил в школу, потому что мне нравилась традиционная, но непринужденная атмосфера, и я чувствовал, что получу качественное обучение.Самая большая польза, которую я получил, — это возросшая уверенность в себе и потеря страха. Если вы подумываете заняться тайцзи. Давай с этим! Все должны этому научиться.

Синтия Кидд
На пенсии

Мой Рольфер сказал, что Тай Чи поможет сохранить гибкость. Я не был уверен, что такое Тайцзи на самом деле и хочу ли я этого. Друг порекомендовал мне попробовать вашу школу, и вводные уроки прошли весело.Я набрал силу корпуса и ног. И у меня есть чувство выполненного долга, когда я продвигался по уровням. Я бы сказал будущим студентам, что учителя такие опытные и терпеливые, а сокурсники веселые. Учебная программа разработана для развития навыков и уверенности в себе.

Evonne Kohon
На пенсии

Сначала я заинтересовался изучением тай-чи для здоровья, физических упражнений, релаксации, боевых искусств.Я давно думал об изучении боевого искусства. Я не был уверен в том, что меня примут в ученики, и в качестве школы. Я связывался со школой несколько лет назад, но не получил ответа, поэтому решил, что меня отвергли как потенциального ученика. Однако меня добавили в список рассылки. Я наконец набрался смелости снова связаться со школой. 🙂 Я рад, что сделал это из-за отличных инструкций и инструкторов! Отсутствие приглашения было недосмотром, а также результатом полноценного занятия. Я рад, что наконец снова обратился в школу.

Расположение понравилось. Увидел рекламу. Подписан на список рассылки. Я подумал, что мне захочется выучить тай-чи. Мне нравится чувство благополучия, уверенности, гибкости и ощущение, что я, возможно, немного научился самообороне. Мне тоже нравится быть частью школьного сообщества. Я также многое узнал о стилях преподавания и о том, что мне подходит.

Если вы думаете попробовать уроки тайцзи здесь. Действуй! Польза того стоит. Что касается детей, они получат сосредоточенность, уважение, самодисциплину и гораздо большую зрелость, чем их сверстники.Грандмастер Геринг обладает прекрасным чувством юмора и стилем преподавания, который помогает людям получать удовольствие и продолжать учиться. Есть много разнообразия и задач, чтобы развлечься.

Было бы неплохо иметь потолок повыше и побольше места. Иногда в классе бывает многолюдно. Однако я понимаю, что необходимо снизить накладные расходы.

Элизабет Бухманн
Автор / Сценарист

Я много лет хотел изучать тайцзи, когда наконец нашел вашу школу.С первых нескольких уроков я понял, что это правильная тренировка. Отличные инструкторы! Отличная учебная программа.

У меня значительно улучшилось общее физическое здоровье и физическая форма. Тай-чи — отличное хобби и занятие как для ума, так и для тела. Я призываю всех желающих попробовать тайцзи.

Джей Лион

Наибольшее благо, которое я получил, — это смирение.;-) Серьезно, я только что закончил свою первую сессию заполнения, так что я не уверен, что еще увидел наибольшую пользу. Мне нравится спокойное поведение инструктора Фигга и терпеливые наставления со здоровой долей юмора. Также был один урок с инструктором Даркиным, и она была действительно великолепна.

Линда Кэмпбелл
На пенсии

Я вышел на пенсию после того, как прожил и проработал в Германии 12 лет. Во время моего пребывания там я заинтересовался тай-чи, но не мог найти классы для преимущественно англоговорящих.Я переехал сюда, в Остин, чтобы быть рядом с семьей. Поиск занятий тай-чи был приоритетом моего пенсионного удовольствия. У меня нет опыта в области крупной моторики .. ни танцев, ни спорта. Другими словами, никакой прошлый опыт не убедил меня в том, что я могу изучать Тай Чи.

Я знал, что хочу попробовать, но не был уверен, что смогу. Что ж, я был прав. Мне нужно было многому научиться. Но материал собран, чтобы помочь мне учиться. Он структурирован, преподается и представлен различными способами. Я чувствую, что двигаюсь вперед шагами, которые могу оценить.Я провел небольшое исследование в Интернете. Эта школа получила лучший рейтинг. Я был настолько новичком в Остине, что понятия не имел, что школа, которую я хотел исследовать, была очень удобной по отношению к месту, где я живу.

Трудно выбрать наибольшее преимущество, так как их очень много. Я собираюсь выбрать чувство принадлежности к группе, все работающие над навыками боевых искусств на самых разных уровнях. Это действительно застало меня врасплох. Я никогда не был столяром. Я поражен тем, насколько мне нравится каждая возможность увидеть детей, кунг-фу и уроки черного пояса высшего уровня.Так много предстоит узнать, и так много людей учатся! Я очень впечатлен всеми аспектами этой школы. Приехать сюда было очень полезно.

Кэролайн Томпсон
На пенсии

Сначала я заинтересовался, потому что думал, что мне понравится Тайцзи. Я был уверен, что хочу учиться в вашей школе, что-то в том, что я находился в этой комнате, просто мне нравилось. Это верно. Это была синхронность.Я восстановил силу ног и чувствую себя намного более физически способным, чем когда я впервые записался. Если вы хотите очень хорошо заниматься тайцзи и не торопитесь, СДЕЛАЙТЕ ЭТО в школе мастера Горинга.

Ребекка Мерфи

Я занялся боевыми искусствами, когда мне было за 40, и скучал по ним. Помимо того, что я все еще хотел заниматься боевыми искусствами, я столкнулся с серьезными проблемами со здоровьем, и мне нужно было найти что-то еще, на чем можно было бы сосредоточиться.

Я не был уверен, что, возможно, я физически не смогу заниматься Тай Чи, и что это может не вписаться в мой бюджет. Эти мысли были пустой тратой энергии. Школа находится между моим домом и работой, поэтому независимо от того, где я нахожусь, расстояние не будет проблемой. Тай-чи научил меня справляться со стрессом совершенно по-другому, и что инвалидность, независимо от того, чем она является, не является проблемой и не определяет меня. Что бы я сказал тем, кто интересуется Тайцзи. Сделай это за тебя. Ты заслуживаешь это.Инструкторы отличные. Они не только учат вас боевым искусствам, но и заботятся о прекрасных людях.

Home — оздоровительный центр Тай Чи

О Тай Чи

  • История тайцзи и предыстория
  • Тайцзи в США
  • Метод преподавания тайцзи мастера Генри Чэна

Выбор учителя тайцзи ,

Написано мастером Генри Ченгом, опубликовано Международным советом по активному старению (ICAA).

  • Выбор учителя тайцзи
  • Вопросы и ответы

Классы,

Описание и изображения занятий тайцзи

  • Начало занятий тайцзи
  • Тайцзи меч и сабля
  • Продвинутый уровень Тайцзи
  • Начало самообороны
  • Продвинутая самооборона
  • Тай Чи Поток
  • Китайская каллиграфия и живопись
  • Классический тай-чи
  • Начало цигун (энергия) и снятие стресса
  • Частные уроки и мастер-классы
  • Специальный оздоровительный центр Тай Чи
  • Порядок проживания в оздоровительном центре Tai Chi
  • Правила для студентов оздоровительного центра Тай-Чи
  • Просмотр видео Тай Чи; Мастер Генри Ченг исполняет тайцзи
  • Распечатанное расписание занятий
  • Последовательность форм для печати Тайцзи-цюань

Демо / событие ,

Слайд-шоу и описания Тайцзи

Демонстрация тайцзи, выступления тайцзи — специальные мероприятия, приглашенные докладчики по тайцзи и ежегодный китайский новогодний ужин (округ Сан-Диего).

  • Ежегодная демонстрация тайцзи и празднование китайского Нового года
  • Представление Тай Чи
  • Китайский новогодний ужин
  • Встреча с Великим Мастером Конгом
  • Гостевые колонки Tai Chi
  • Мастера тайцзи — Китай

Биография,

Биография мастера тайцзи Генри Ченга и список организаций, с которыми он связан в округе Сан-Диего.

Новости,

Мастер тай-чи Генри Ченг выиграл 5-ю ежегодную премию в области медицины и здравоохранения Азии в 2007 году (округ Сан-Диего).

Льготы,

Преимущества формы тайцзи, самозащиты тайцзи, ци (жизненная энергия на китайском языке), а также бесплатно загружаемая статья мастера Генри Ченга о здоровье и тайцзи, опубликованная Международным советом по активному старению (ICAA).

  • Тайцзи — профилактическое средство и альтернативная медицина
  • Тай Чи Здоровье и фитнес
  • Снизьте уровень стресса
  • Оставайся молодым
  • Болезненная травма
  • Исцеляющая сила
  • Артрит
  • Расстройство дефицита внимания и гиперактивности
  • Рак молочной железы
  • Дегенеративная болезнь нервов
  • Диабет
  • Болезнь Паркинсона
  • Здоровье пожилых людей
  • Исследование тайцзи

Отзывы,

Посвящение мастеру тайцзи Генри Ченгу, написанное его учениками, живущими в округе Сан-Диего.

Контакты,

Адрес, номер телефона и адрес электронной почты оздоровительного центра Тай Чи, обслуживающего все округа Сан-Диего, включая Коронадо, Дель Мар, Ла Хойя, Повей, Ранчо Скриппса, Ранчо Санта-Фе, Ранчо Бернардо и т. Д.

Alternative Wellness — Программы | Парковый район Дубового парка

Тайцзи (стиль Ян)

Тайцзицюань (великий конечный кулак) относится к серии динамичных, связанных поз, соединенных вместе плавным плавным движением.Внутри поз есть аспекты боевого искусства, которые в значительной степени скрыты. Урок начинается с наборов цигун, а затем переходит к акцентированию внимания на пекинском стиле 24 поз (краткая форма Ян). Это занятие часто принимают на постоянной основе как образ жизни. Инструктор: Беатрис ДеФранко

Цигун сезона

Испытайте поток энергии (ци) и силу самоисцеления. Узнайте, как сочетать статические и движущиеся медитации с пятью элементами и циклами природы, чтобы культивировать свой энергетический сад.Также будут представлены сезонные травы и продукты. Многие практикующие врачи открывают для себя и рекомендуют эту китайскую биоэнергетическую систему как продуктивную интегративную терапию, которая поддерживает хорошее самочувствие с помощью упражнений. Инструктор: Беатрис ДеФранко

Живая поза: осознание через движение

Вы чувствуете усталость и боль после долгого сидения? Когда вы исправляете осанку, напрягаетесь ли вы в позвоночнике? Если вы готовы снять напряжение, которое держит вас крепко, откройте свой разум и попробуйте что-то новое! Этот класс будет сочетать в себе метод соматического обучения Фельденкрайза® и тайцзи, чтобы помочь вам поэкспериментировать с движениями своего тела, чтобы почувствовать себя более гибкими, цельными и связанными.С помощью уроков с управляемыми движениями сидя, стоя и лежа участники научатся повышать гибкость, уменьшать нагрузку на поясницу и улучшать осанку без усилий во время повседневной деятельности. Инструктор: Мэри Сьюзан Чен

Коллеги по тай-чи

Вы в настоящее время записаны на занятия тайцзицюань или занимались тайцзи в прошлом? Присоединяйтесь к другим ученикам тайцзицюань в Ridgeland Common, пятница 10: 30-11: 30 утра. совершенствовать и практиковать свои навыки. В этой программе содержится минимальный инструктаж.Зарегистрируйтесь на весь сеанс или платите наличными или чеком по факту. Взносы за каждый класс: Активные взрослые участники: БЕСПЛАТНО Жители Оук-Парка: 2 доллара США. Нерезиденты: 3 доллара США. Узнайте больше о том, как стать активным взрослым участником.

Greenville Chen TaiChi

События Тай-Чи 2020:

— Отменено — The Greer Goes Global: Международный фестиваль в парке Грир, 18 апреля, 11: 00–16: 00, суббота, 2020 г. (бесплатно Доступен класс)

— Отменено — Празднование Всемирного дня тайцзи и цигун в центре Гринвилля, 25 апреля, 11.00 — 14.00, суббота, 2020 г. (представление Тайцзи)

— Грандмастер Чен Чжэнлей «Свет Тайцзицюань »Международный летний лагерь Тайцзи, июль 2020 г.

— Празднование китайского фестиваля луны в университете Фурмана, Гринвилл, сентябрь 2020 г.

2019 В обзоре:

Многие могут прожить всю жизнь, не стремясь к переменам к лучшему. Это случается с некоторыми, даже когда они знают, что изменение значительно улучшит качество их повседневной жизни, от момента к моменту. Я часто задаюсь вопросом, почему это так.

Студенты Чэнь Тай Чи понимают нюансы улучшения качества своей жизни как изнутри, так и снаружи внутрь.Тайцзи развивает энтузиазм по поводу здоровья, движения и плавного взаимодействия с окружающим миром. Полезность навыков тайцзи выходит далеко за рамки простого выполнения упражнений. Для меня это началось более 20 лет назад, когда я начал свое личное путешествие по тайцзи с великим мастером Чэнь Чжэнлэем. И даже сейчас, как учитель, мое понимание продолжает развиваться и углубляться с каждым днем.

Вы ищете, что предлагает Тай Чи?

Наша цель в Гринвилле Чен Тай Чи — обучать жителей северной части штата практике Чэнь Тай Чи.Мы хотим, чтобы они лично испытали на себе улучшения здоровья и жизни, которые приносит Тайцзи.

В 2019 году нам выпала честь выполнить:

· Разработка различных классов для учащихся разных уровней, в том числе:

o Тайцзи для здоровья (начинающие )

o Тайцзи 18 (для начинающих следующего уровня)

o Тайцзицюань (ученики среднего уровня)

o Тайцзи для продвинутого уровня (для продвинутых студентов)

· Внедрение улучшений в форматы занятий и методы обучения с учетом отзывов и вклада наших студентов.Успешно завершила годичную программу обучения тай-чи в студиях Dance Visions в центре города Грир и фитнес-центре Jazzercise Greenville Greer в Грире.

· Проведение выступлений Чэнь Тай Чи по приглашению на местных фестивалях и торжествах, в том числе:

— Международный фестиваль в Грире, 27 апреля 2019 г.

— Тай Чи и День цигун, центр города Гринвилл, 20 апреля 2019 г.

— Китайский фестиваль луны, Университет Фурмана, сентябрь.14, 2019

Продолжение нашего ежегодного обучения под квалифицированным руководством гроссмейстера Чэнь Чжэнлэя:

— Посещал Международный летний лагерь Чэнь Чжэнлей «Свет Тайцзи» 2019, Лас-Вегас, 1 июля — 4 июля, 2019

— Посещение курса обучения и экзамена на получение сертификата инструктора Федерации тайцзицюань Чэнь Чжэнлэя, 1-4 июля 2019 г.

2020 год обещает быть воодушевляющим для всех нас в Гринвилле Чен Тайцзи! Нам повезло, что мы вместе отправляемся в это путешествие — группа искренних, отзывчивых людей всех возрастов, которым действительно нравится помогать друг другу изучать и совершенствовать навыки тайцзи.

Присоединяйтесь к нам! Независимо от вашего уровня знаний — начального, среднего или продвинутого — мы хотим знать о ваших потребностях и о том, что, как вы надеетесь, может сделать для вас Тайцзи.

И всем спасибо за такой продуктивный 2019 год!

С уважением,

Джимми Донг
Наследник Чэнь Тайцзи в 12-м поколении и внутренний ученик Великого Мастера Чэнь Чжэнлэя
Главный инструктор Чэнь Тайцзи

Тайцзи Чи-цзи США

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В
TAI CHI TRAINER XR APP

Изучите тайцзицюань у своего собственного инструктора по тайцзи в виртуальной реальности прямо со своего смартфона или планшета! В сочетании с гарнитурой виртуальной реальности вы научитесь тайцзи, не выходя из дома, гостиной, тренажерного зала — где угодно! Вы можете присоединиться к уроку виртуальной реальности в парке или в прекрасных горах Удан.Сделайте передышку и изучите техники даосской медитации или быстро выучите рутину цигун. Все, что вам нужно, это смартфон или планшет, доступ к данным / Wi-Fi * и программа для просмотра VR. Пусть Tai Chi Trainer XR станет вашим главным ресурсом по тай-чи.
* Плата за передачу данных применяется, если применимо / рекомендуется Wi-Fi

ОСНОВНЫЕ РУКОВОДСТВА

Все начинается с основ и основ для правильного понимания и практики Тайцзи-цюань. Вы узнаете все, что вам нужно знать, от стойки ног до базовых движений, и сможете выполнять тайцзи на профессиональном уровне в кратчайшие сроки, не выходя из дома.

НЕТ ГАРНИТУРЫ VR?

Нет проблем! К счастью, гарнитуры VR становятся все более доступными в местных магазинах Walmart, Target, Best Buy и Amazon. Хотя любая гарнитура VR будет работать с опциями VR, пожалуйста, выберите гарнитуру с подвижным передним окном, чтобы получить доступ к задней камере вашего телефона, чтобы использовать опции AR, такие как VR Box, Utopia 360 и т. Д. Проверьте ссылки ниже, чтобы найти ее рядом с вас сегодня:

НЕСКОЛЬКО ВАРИАНТОВ ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ

Предпочитаете ли вы просмотр видеоуроков или обучение в группе, Tai Chi Trainer XR станет вашим первым и последним ресурсом в изучении этого древнего китайского упражнения, которое повышает гибкость, силу, подвижность и чувство спокойствия.

ТАЙ ЧИ ДЛЯ ВСЕХ

Тайцзи — одно из самых непонятых упражнений, так что получите преимущество от профессионалов, прошедших обучение у настоящих мастеров в Уданшане, Китай. Неважно, моложе вы или старше — забудьте о заблуждениях. Тайцзи — для всех.

СМАРТФОН +
VR ПРОСМОТР

Нужна помощь в понимании вашего нового виртуального тренера? Мы вас прикрыли! После выпуска мы открываем наш канал YouTube, в котором рассказывается, как использовать приложение и вашу программу просмотра виртуальной реальности, чтобы получить наилучшие впечатления от тренировок.

Скоро в продаже! Книга «Понимание тайцзи»

НУЖНА ТАЙ ЧИ МЕХАНИЗМ?

Ищете сумку для тренировок, чтобы в ней можно было разместить вьювер и оборудование для виртуальной реальности? Как насчет футболки для упражнений? Мы сотрудничаем с Cafe Press, чтобы представить вам нашу линию одежды, сумок, головных уборов и чехлов для телефонов для стилистов тайцзи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.