Как пить воду, чтобы быстро похудеть?

В похудении важно все. Даже воду нужно пить правильно. Рассказываем, как это делать, чтобы сбросить лишний вес.

1. Суточная норма воды – не 2 литра, как многие думают. Количество воды надо рассчитывать индивидуально: 30 мл на 1 кг веса. То есть, если ты весишь 50 кг, тебе хватит 1,5 л в день, а если 70, то твоя дневная больше двух литров!

2. Пей за 20-30 минут до еды, чтобы заполнить желудок и предотвратить переедание. А затем через 1-1,5 после приема пищи.  

3. Воду пей строго комнатной температуры. Холодная вода снижает иммунитет, вызывает сонливость и слабость. А еще провоцирует чувство голода.

4. Слишком много воды тоже пить не стоит! Лишняя жидкость вызывает отеки и неприятные ощущения в желудке.

5. Воду пей равномерно, маленькими порциями в течение всего дня. Не больше одного стакана за раз. А чтобы не забывать про воду, советуем скачать специальное приложение, которое каждые полчаса напоминает про воду (например, Water Time).

6. Кстати, еду тоже запивать не стоит. Это касается не только газированных напитков, но и воды!

7. Каждое утро начинай с 1 стакан воды комнатной температуры натощак.

8. Не вся вода полезная. Кипяченая вообще считается мертвой и пить ее бесполезно.

9. Для диеты выбирай обычную столовую питьевую воду. Газированная и минеральная не подходят, так как интенсивное употребление первой приведет к обезвоживанию организма, а вторая — стимулирует аппетит.

Читай также

Кайли Дженнер ответила на травлю из-за душа

I am Water: чистая питьевая вода в экоупаковке

честные ответы на частые вопросы

Вопросы, рассмотренные в материале:

• Если пить много воды, можно ли похудеть
• Какие правила необходимо соблюдать в процессе водной диеты
• Как составить правильное расписание для водной диеты
• Какую воду лучше пить, если вы хотите похудеть
• Кому нельзя пить много воды с целью похудения

Знаете ли вы, что вода не только спасает от жажды? Она делает множество других полезных вещей: повышает обмен веществ, выводит излишки жира из организма и влияет на красоту и молодость кожи. Как вы полагаете: можно ли похудеть, если пить много воды? Именно на такой вопрос поможет найти полноценные ответы данная статья.

Действительно ли можно похудеть, если пить много воды

Научными исследованиями доказано, что для того чтобы похудеть и эффективно расходовать калории, необходимо пить примерно 2 литра жидкости в течение дня. Помимо этого неоценимое влияние оказывает вода и на работу желудка, мозга и других жизненно-важных органов.

Во время исследований научные сотрудники организации Society for the Study of Ingestive Behavior работали с двумя группами, где людям предлагалась вода в разных объемах, которую нужно было выпить. Одной части участников предложили стакан объемом 50 мл, второй – 350 мл. Выводы, сделанные в ходе исследования, показали, что люди, которым достался стакан большего объема, испытывали чувство насыщения за счет того, что вода заполнила желудок. Это снижает чувство голода, помогает уменьшить количество съедаемой пищи и, как результат, похудеть.

Кроме того, регулярное обильное питье в течение дня позволяет не только сбросить вес.

Рекомендуемые статьи по данной теме:

1. Вода поможет в избавлении от токсинов и вредных веществ, которые попадают к нам в организм в процессе нашей жизнедеятельности.
2. Вода, поступающая в организм в достаточном количестве, нормализует артериальное давление, разжижает кровь и обеспечивает нормальную работу кровеносной системы.
3. Питьевая вода оказывает благотворное влияние на работу кишечника и усвояемость пищи.
4. Чистая вода улучшит состояние кожи, повысит ее эластичность, избавит от сухости.

Употребление малого количества воды приводит к обезвоживанию и, как следствие, к неравномерному распределению жидкости в организме. Результатом этого может быть недостаточное питание внутренних органов, кровеносной системы и нарушение их функционирования.

Так сколько же нужно пить человеку для успешного похудения и можно ли похудеть, если пить много воды? Для расчета необходимого для вас количества воды учитывайте, что на 1 килограмм веса нужно выпивать 15 мл чистой воды. Таким образом, женщине, имеющей вес 70 кг, в день нужно выпить минимум 1050 мл воды ежедневно для того, чтобы похудеть. Учтите, что другие напитки, такие как кофе, чай или сок, не будут учитываться при этом расчете. Не забывайте принимать во внимание и такие факторы, как физическая активность или жаркая погода, которые, несомненно, влияют на увеличение объема питья, необходимого для организма.

Несмотря на то что вода приносит очевидную пользу и помогает похудеть, многим не удается соблюдать верный баланс при ее употреблении. Очень часто люди на вопрос о том, почему они пьют так мало, отвечают, что не привыкли, забывают или просто не хотелось пить. Для того чтобы процесс поддержания баланса жидкости проходил легче, следует соблюдать некоторые правила.

Как потребление большого количества воды помогает худеть

В первую очередь, отвечая на вопрос, можно ли похудеть, если пить много воды, помните, что делать это нужно правильно, а такие напитки, как молоко, чай или кофе могут принести с собой дополнительные калории и, следовательно, увеличить вес. Часто именно они и повышают общую калорийность съеденных продуктов и мешают похудеть.

Второй совет, который можно дать, – это пить воду каждый раз, когда хочется есть. Наполнив желудок, вы создадите чувство насыщенности и, как результат, съедите значительно меньше. А, как известно, маленькие порции – это верный путь для тех, кто желает похудеть.

Вода перед едой важна еще и потому, что очень часто чувство голода бывает обманчивым, кажется, что хочется есть, но на самом деле человек испытывает чувство жажды. Сотрудники научных лабораторий объясняют это тем, что так организм сигнализирует об обезвоживании, которое люди и путают с ощущением голода. Поэтому всегда, когда вам хочется перекусить, попейте, и это поможет вам похудеть.

9 золотых правил, как похудеть, если пить много воды

Соблюдая такой питьевой режим, можно не только избавиться от лишних килограммов, но и существенно поправить свое здоровье. Но не думайте, что можно похудеть быстро, если пить много воды. Помните, что превышение своей нормы может самым негативным образом сказаться на вашем организме. Тщательно соблюдайте правила, и тогда процесс похудения пройдет для вас максимально комфортно.

1. Пейте много, но не переусердствуйте.

Исходя из того что норма потребления жидкости в среднем составляет 30–40 мг на килограмм веса человека, можно сказать, что в среднем суточное количество для взрослого будет примерно 2–2,5 литра. Конечно же, лучшим вариантом для точных подсчетов будет воспользоваться услугами такого специалиста, как диетолог. Стоит ответственно подойти к соблюдению водного баланса, не пить больше, чем положено. Относитесь с уважением к своему организму и действуйте только ему во благо.

2. Никаких сладких напитков.

Помните, что необходимое количество жидкости, которые должен выпить человек, чтобы похудеть, включает в себя только чистую воду. Ни в коем случае не учитывайте кофе, соки, и даже чай. А кофе, кроме того что не поможет похудеть, еще и способствует обезвоживанию организма. Поэтому, если вам тяжело без чашки кофе, имейте в виду, что после нее вам следует восполнить водный баланс стаканом жидкости.

Сладкие напитки постарайтесь вообще исключить из рациона. Если же говорить о качестве и химических свойствах воды, можно отметить, что наиболее полезно будет пить талую, кипяченую, минеральную воду без газа, но возможны такие добавки как мята, лимон, мед и др.

3. Пейте воду натощак.

Запомните главное правило, которое поможет вам похудеть, – сразу после пробуждения необходимо запустить работу своего организма, зарядить его бодростью на весь день, и помощником в этом будет вода. Это основной момент в процессе похудения с помощью водной диеты – ежедневно пить воду натощак с добавлением корицы, мяты или меда. И только спустя 15–20 минут можно приступать к завтраку.

4. Пейте воду перед едой.

Возьмите себе за правило пить стакан воды за полчаса до приема пищи. Это поможет снизить аппетит и настроить желудок на принятие пищи и похудеть. А вот сразу после еды пить не рекомендуется, этим вы можете навредить пищеварительному процессу. В зависимости от того, была ли пища углеводной или белковой, попить можно будет через 1-2 часа или через 3-4 часа.

5. Пейте только качественную воду.

Помните о том, что надо выбрать воду для питья самого лучшего качества, она должна быть чистой, без химических примесей и отдушек.

6. Пейте воду маленькими глотками.

Берегите печень и почки – пить стоит маленькими глотками. Ведь от того, что вы пьете мелкими и медленными глотками, зависит скорость утоления жажды. Оптимальным вариантом будет питье через трубочку.

7. Берите под контроль ваше чувство голода.

Тем, кто большое количество времени проводит за компьютером, следует делать перерыв в работе каждые 15–20 минут и пить воду – от нескольких глотков до стакана. Так вы будете контролировать свой аппетит, не путая голод с жаждой.

8. Пейте воду только комнатной температуры.

Употребление холодной воды не принесет должного результата, так как такая вода не всасывается в желудочно-кишечном тракте. Помимо этого, в отличие от теплой, она не притупляет, а, наоборот, увеличивает чувство голода, что и мешает похудеть.

9. Если голодны, выпейте воды.

Если вы голодны, а до ближайшего приема пищи еще много времени, можете обмануть желудок и выпить стакан воды. Это будет намного полезнее, чем если вы перекусите. Учтите, что похудеть не получится, если вы не измените свой рацион питания. Вода не пойдет вам на пользу, если вы будете заедать ее тортами, салатами или жареным мясом. Соблюдение всех этих правил докажет вам, что можно похудеть, если пить много воды.

Соблюдение водного баланса нельзя назвать диетой. Это определенный несложных набор правил, которые помогут вам наладить обмен веществ и похудеть. Это образ жизни, при котором вам не придется страдать от недостатка пищи.

Результат не заставит себя долго ждать, если вы подойдете к этому с позитивом и правильным настроем. Порадуйте себя красивой посудой, бокалами, из которых так приятно будет пить. Вода может стать для вас прекрасной традицией, если, например, во время ее употребления включить музыку и отдохнуть в удобном и любимом кресле.

О чем еще нужно помнить, потребляя много воды, чтобы похудеть

Все мы знаем о пользе воды для нашего организма, основные причины по которым следует пить достаточное ее количество, следующие:

1. Систематическое питье в необходимом количестве позволит похудеть. Чем больше организм нуждается в воде, тем дольше идет процесс похудения, поэтому стоит обеспечить себя регулярным и полноценным питьем.
2. Вода является катализатором для вывода вредных веществ из организма. Для того чтобы понять это, стоит просто представить выхлопную трубу автомобиля, которая извергает выхлопные газы. Избавление организма от токсинов сопровождается и потерей калорий.
3. Неоценимое влияние вода оказывает и на нашу кровеносную систему. Если мы потребляем мало жидкости, скорость кровотока снижается, наши мышцы получают меньше энергии, результатом чего будет недомогание, состояние слабости и переутомления.
4. Для тех, кто занимается спортом, водный баланс особенно важен. Вода разгоняет лактат, из-за которого окисляются мышцы, она является двигателем, делает нас активными, способными заниматься спортом намного дольше.
5. Для того чтобы водная диета была эффективной, стоит позаботиться о том, чтобы рацион включал нужное количество клетчатки, недостаток которой приведет к нарушению работы кишечника.
6. Вода перед едой создаст ощущение сытости намного быстрее, как результат – маленькая порция поможет похудеть быстрее.
7. Специалисты по питанию советуют не употреблять пищу вечером. Но если вы все-таки испытываете чувство голода – выпейте стакан теплой воды, и вы легче перенесете дискомфорт.

Все вышеописанные пункты с описанием пользы воды помогут вам решиться наладить свой питьевой режим, чтобы держать под контролем водный баланс, в результате чего вы сможете похудеть достаточно легко и быстро.

Примерное расписание потребления большого количества воды с целью похудения

Выше мы рассказали о пользе, которую приносит вода, и ее благотворном влиянии на организм, о возможности похудеть с ее помощью. Для того чтобы картина употребления жидкости была для вас более ясна, мы составим примерный план приемов.

Перед завтраком, натощак, следует выпить 1-2 стакана чистой воды. Спустя 20–30 минут можете поесть, причем пища может быть калорийной, главное не запивайте ее, подождите 2 часа и только потом можно что-то попить.

Обед также начните с 1-2 стаканов воды. В обеденное меню обязательно включайте первые блюда, на второе можно съесть любое мясо с овощным гарниром. Так же как и после завтрака, не пейте ничего в течение часа.

Перед ужином выпейте стакан теплой воды, помните, что не стоит переедать на ночь, лучше поесть что-то легкое и не калорийное, например овощи или нежирное мясо.

Если между последним приемом пищи и сном осталось много времени, приглушайте свое чувство голода стаканом жидкости. Эти нехитрые приемы помогут вам похудеть без особых сложностей.

Какую воду лучше пить, чтобы похудеть

Для того чтобы вода пошла вам на пользу, нужно знать о ее видах.

• Кипяченая вода. Процесс кипячения избавляет воду от примесей, таких как хлор, которые могут негативно сказаться на работе внутренних органов. Она годна к употреблению, но помните, что в процессе кипячения вода лишается не только вредных, но и полезных веществ. Такая вода считается неживой и бесполезной, поэтому многие и обходят ее стороной.
• Фильтрованная вода. Для того чтобы такая вода была полезна, нужен соответствующий конкретным условиям фильтр. Если подходить к этому вопросу серьезно, то следует сделать анализ, который поможет подобрать нужные абсорбенты.
• Минеральная вода. В своем составе эта вода имеет спектр солей, которые не всегда будут на пользу по медицинским показаниями. Поэтому перед ее употреблением следует проконсультироваться со своим доктором.
• Дистиллированная вода. Чаще всего используется в лабораториях, промышленности, для питья такая вода непригодна и похудеть не поможет.
• Бутилированная вода. Чаще всего именно эта вода и используется для питья, так как качество ее контролируется и проверяется. Доказано многими, что можно похудеть, если пить много воды, которая прошла все процедуры по очистке и насыщению полезными минералами.

Кому нельзя пить много воды, чтобы худеть

Питьевая диета относится к самым мягким системам питания. В действительности нет человека, у которого зафиксирована непереносимость воды.

Однако диету не следует соблюдать тем, кто имеет:

• патологии почек;
• повышенное артериальное давление;
• болезни мочевыводящих органов.

От такой диеты лучше воздержаться беременным и кормящим женщинам.

Где купить качественную питьевую воду без хлорки

Компания «Экоцентр» занимается поставками в Россию кулеров, помп и сопутствующего оборудования, предназначенного для разлива воды из бутылей разного объема. Вся техника поставляется под торговой маркой «ECOCENTER».

Мы обеспечиваем лучшее соотношения цены и качества оборудования, а также предлагаем своим партнерам отличный сервис и гибкие условия сотрудничества.

Вы можете убедиться в привлекательности совместной работы, сравнив наши цены со стоимостью аналогичного оборудования у других поставщиков.

Все наше оборудование соответствует установленным в России стандартам и имеет сертификаты качества. Мы доставляем заказчикам диспенсеры, а также все необходимые к ним запчасти и комплектующие в самые короткие сроки.

Как научиться пить много воды

     С приходом весны, все девушки ищут способ как быстро похудеть. Даже если в этом нет абсолютно никакой потребности. Но мы так устроены — всегда хотим быть еще лучше —  еще красивее, еще стройнее, еще привлекательнее…

     Можно выделить несколько самых важных правил, которые помогут оставаться вам всегда стройными и здоровыми. И сегодня мы остановимся, пожалуй, на самом главном — употребление достаточного количества воды.

     Все мы знаем, что надо пить много воды. Диетологи и фитнес-тренеры кричат в один голос, что в день надо выпивать минимум 1,5-2 литра чистой воды. И сразу же появляются вопросы — Как научиться пить много воды? Почему именно Н2О? Зачем вообще так много пить воды и почему нельзя заменить чаем или кофе?

     Сначала разберемся, чем же простая вода так полезна.

     Наш организм состоит из воды в среднем на 60%, поэтому пользу приносит только чистая вода, а не латте, апельсиновый фреш и т.д.

ТОП-6 причин пить чистую воду каждый день

1. Вода помогает похудеть

Обильное питье именно  чистой воды способно очистить наш организм не только от шлаков и всяких вредностей, но и от лишних килограмм. Вода содержит минимум калорий, но, тем не менее, богата микроэлементами, которые важны для человеческого организма. Вода наполняет наш организм и подавляет аппетит. Порой, когда мы испытываем чувство голода, на самом деле мы хотим пить. Только не стоит приемы пищи заменять водой. Питание должно быть рациональным!  

2. Вода наполняет нас энергией

Даже малейшее обезвоживание организма приводит к ощущению усталости и слабости. Если вы испытываете жажду, то это уже показатель обезвоживания организма, и как следствие ваш организм ослаблен и утомлен. Еще одним признаком обезвоживания является головная боль. Поэтому срочно пейте воду и старайтесь это делать регулярно, чтобы всегда быть активным и энергичным.

3. Вода очищает организм

Да-да, в который раз мы повторим, что вода выводит токсины и вредные вещества. Наибольшая часть их накапливается в межклеточной жидкости, а вода способна очистить и их, и сами клетки.

4. Вода заботится о красоте кожи

Как говорили ранее, вода выводит все шлаки из организма, в том числе и очищает кожу. Конечно, это не происходит быстро, поэтому важно регулярно пить достаточно воды, чтобы наши клеточки наполнялись изнутри и избавлялись все вредные вещества. Также, мы часто слышим, что коже не хватает увлажнения,  и судорожно начинаем искать экстра-увлажняющие крема и маски, а потом удивляемся почему они неэффективны. Но ответ лежит на поверхности — без внутреннего увлажнения невозможно добиться красивой увлажненной кожи.

5. Вода обязательна при занятиях спортом

Если вы занимаетесь спортом, то просто обязаны выпивать большое количество воды, чтобы не допустить обезвоживания. Во время тренировок вы теряете много влаги и начинаете чувствовать усталость. А это может отразиться на нормальном функционировании всех систем организма, будет тяжело справляться с нагрузками, что может привести к травмам. Поэтому желательно за час-полтора до тренировки выпивать пару стаканов чистой воды.

6. Вода необходима для здорового пищеварения

Для того, чтобы наша пищеварительная система работала на все 100, усваивала полезные вещества и выводила вредные, ей необходимо большое количество жидкости. Но нужно пить воду до еды или через 30-40 минут после еды. Также, при достаточном употреблении воды уменьшается риск онкозаболеваний пищеварительной системы.

     Надеемся, мы вас убедили, что вода действительно необходима, чтобы быть красивыми, здоровыми и активными.

     И теперь переходим к самому сложному – Как же полюбить пить воду?

     Одно дело, если это вкусный чай или кофе, сок или лимонад – эти напитки мы пьем без труда. Но, к сожалению, они не подходят, и выпитый объем не может учитываться в общих 2х литрах воды в день.

     Но есть маленькие хитрости, как приучить себя пить много воды:

1. Добавьте в стакан воды немного лимонного сока

Издавна лимонный сок считается кладезем витаминов. Он стимулирует перистальтику, очищает сосуды, укрепляет иммунитет, улучшает мозговую деятельность и препятствует появлению морщин.

Выпить стакан воды с лимоном намного легче и вкуснее. Только не добавляйте никакого сахара! Эффект уже не тот. Особенно полезно пить воду с лимоном по утрам. Он запускает все механизмы в организме и дарит бодрость на целый день.

Даже если у вас повышенная кислотность, сок лимона абсолютно безопасен.

2. Добавьте мяту

В качестве еще одной полезной составляющей можно рассматривать свежую мяту. Мята прекрасно тонизирует и одновременно успокаивает нервную систему. Мята помогает выводить из организма накопившиеся токсины и она очень полезна для женского здоровья. Измельчите мяту и добавьте в воду. Дайте настояться.

3. Сделайте фруктовые кубики льда

Чтобы разнообразить простую воду, можно запастись кубиками льда с разными полезными дополнениями — листочки мяты или мелиссы, сок или кусочки лимона, апельсина, грейпфрута или лайма. Особенно это актуально летом, когда жарко. А разные вкусы внесут разнообразие в рутинное питье водыэ

4. Приложение с напоминанием

Установите на телефон приложение, которое будет напоминать, что пора выпить стаканчик воды. Также, оно будет подсчитывать сколько воды вы выпили в течении дня

5. Покупайте или наливайте воду в бутылку

Чтобы точно знать сколько вы выпили воды за день, налейте утром в стеклянную бутылку или по дороге на работе купите 2х-литровую бутылку негазированной воды. И поставьте ее обязательно возле себя. В течении дня  пейте по чуть-чуть и к вечеру вы увидите, что одолели всё. Если нет, забирайте с собой и пейте по дороге домой.

6. Пейте теплую воду для скорейшего эффекта

Употребление именно теплой воды стимулирует работу всего ЖКТ. Выпивайте перед едой стакан  тепленькой водички, и даже если вы съедите что-то не очень полезное, то теплая вода поможет быстрее пройти пищи и вывести всё вредное из организма. А еще теплая вода способствует быстрейшему насыщению организма и вы меньше съедите. И если вода была выпита до приема пищи, уже не будет хотеться запить обед. Ведь для правильного пищеварения, пить можно только через 30-40 минут после еды.

7. Мотивация и визуализация

Как у вас с воображением? Сейчас и проверим 😉 Если вам не хочется пить воду, просто представьте себя стройной, красивой, с сияющей кожей и полной сил и энергии. Представили? Картинка нравится?

А теперь берем стакан с водой и пьем маленькими глоточками. Ведь чтобы эта картинка стала реальностью нужно пить воду. Можно с лимоном или мятой, но никакого сахара! Иначе, это уже будет не вода с полезными дополнениями, а мохито 😉

      И напоследок хорошая новость! Учеными доказано, что период привыкания у человека длится в среднем 2 недели. Поэтому только сначала вам нужно будет думать о том, чтобы не забывать пить воду, а потом ваш организм уже будет нуждаться в регулярном употреблении воды и посылать вам сигналы, чтобы вы не забывали выпить стаканчик воды и утолить жажду каждой клеточки своего организма.

Если пить много воды, это поможет похудеть? — Удар56

Миф о том, что вода помогает худеть, настолько популярен, что, например, в США с помощью дополнительного употребления жидкости пытались похудеть не менее 34 % мужчин и 48 % женщин, а в Японии популярна «водная терапия» – особый вид диеты, строго регламентирующий прием воды в течение дня. Но работает ли это на самом деле? Разбираемся.

Короткий ответ: дополнительное употребление воды заставляет организм тратить больше энергии в состоянии покоя, а еще помогает наполнить желудок и ненадолго уменьшить аппетит. Но для похудения этого недостаточно.

В то же время, есть данные, что хроническое обезвоживание может привести к проблемам со здоровьем и повышению уровня антидиуретического гормона и таким образом способствовать набору веса.

Таким образом, чтобы похудеть, не нужно пить «много» воды, вполне достаточно рекомендованных 1,5-2,5 литров. Но важно помнить, что если у вас уже есть лишний вес, только с помощью воды избавиться от него не получится: придется сесть на диету и заняться спортом.

Человек худеет в тот момент, когда расходует больше калорий , чем потребляет. И концепция «водной диеты» как раз предполагает, что дополнительный прием воды, во-первых, способствует снижению аппетита, а во-вторых, увеличивает расход энергии.

Сразу несколько исследований подтверждают, что вода может предотвратить тягу к перееданию, поскольку заполняет место в желудке. Например, один из экспериментов, в котором участвовали взрослые с избыточным весом, показал, что те, кто выпивал пол-литра воды за 30 минут до приема пищи, съедали на 13 % меньше еды. Другое исследование с участием мужчин с нормальным весом дало аналогичные результаты.

Тем не менее, научных данных, которые бы подтвердили связь между употреблением воды и потерей веса, не существует. Например, исследование 2016 года показало, что дополнительное употребление воды не приводит к похудению. Это несоответствие можно объяснить тем, что в состоянии покоя человек изначально тратит не слишком много калорий и даже если увеличить их количество на четверть, это не сможет ни на что повлиять.

Что касается снижения аппетита с помощью воды, то здесь работает закон компенсации. Ограничение калорий (в том числе с помощью воды) может привести к дополнительной выработки грелина – гормона, отвечающего за чувство голода, что приводит к последующему перееданию, если человек дополнительно не контролирует свою диету.

Нужно ли выпивать 2 литра воды в день? — Wonderzine

Текст: Юлия Рузманова

Каждый день мы сталкиваемся с тысячами популярных советов, правил и высказываний, многие из которых на деле оказываются заблуждениями. Мы запускаем серию материалов, в которых будем препарировать популярные мнения и выяснять, имеют ли они отношение к реальности. Сегодня разбираемся, как много воды нужно пить в день.

В последние годы люди стали чаще пить обычную воду. Бутылка воды есть с собой у каждого спортсмена и у многих студентов на лекциях. В брошюре, распространяемой в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, студентам советуют «носить с собой бутылку воды и пить на занятиях чаще». При этом многие признаются, что им трудно заставлять себя пить много воды, а в интернете можно даже встретить лайфхаки о том, как потреблять дневную норму.

Сложно сказать, кто первый установил норму 2 литра воды в день. Вероятно, эта догма закрепилась ещё в 1945 году, после публикации Национального совета по продовольствию и питанию США: «Норма потребления жидкости для взрослого человека составляет около 2,5 литра в день».

Так пить или не пить? 

Вода, безусловно, полезна — хотя бы потому, что насыщает организм и при этом не содержит калорий. Но исследований, которые бы подтверждали норму 2 литра в день, на сегодня не существует. Аргументы в пользу большого потребления воды, которые встречаются в СМИ, сводятся к следующему: наше тело преимущественно состоит из воды (50–70 % массы), как и кровь, мышцы, мозг и кости (85 %, 80 %, 75 % и 25 % соответственно), а потому организму нужна вода, чтобы нормально работать, — не менее 2 литров. И если с первым выводом сложно поспорить, то второй ни на чём не основан.

Даже в публикации Национального совета по продовольствию и питанию США упоминалось, что в указанную им норму 2,5 литра входит не только питьевая вода, но и все остальные напитки, а также вся еда, где тоже содержится значительное количество воды. Поэтому, чтобы получать достаточно воды, не нужно выпивать несколько бутылок в день — нужно только правильно питаться. Для тех, кто хочет убедиться, что в его организм поступает достаточно воды, существуют мобильные приложения, которые помогают подсчитать, что вам дала кружка молока и сколько отобрала чашка кофе.

Случалось, что люди умирали, выпив слишком много воды, — то есть от водной интоксикации

Воду часто рекомендуют пить, чтобы похудеть. Но остаётся невыясненным, заметно ли вода сокращает потребление пищи, как долго длится эффект и какой объём жидкости нужен, чтобы повлиять на насыщение. В исследовании Американского общества клинического питания говорится, что вода в составе продуктов (например, в курином супе), возможно, лучше справляется с ролью «преднагрузки» перед следующей за ней трапезой, чем то же количество воды, выпитой отдельно. Связь между потреблением большого количества воды и высокой продолжительностью жизни также не установлена.

Интересно, что случалось и такое, когда люди умирали, выпив слишком много воды, — то есть от водной интоксикации. Правда, на часть погибших людей повлиял экстази, который усиливает чувство жажды. Как утверждает инфекционист Кристофер Ван Тулеккен, «люди эволюционировали, выполняя тяжёлый физический труд в условиях жары и засухи. Мы можем без особых проблем получать меньшее количество воды, чем обычно, в то время как даже небольшая интоксикация водой приведёт к куда более печальным последствиям. Говоря простым языком, пить слишком много воды так же плохо, как не пить её совсем».

Итак, доказательств того, что 2 литра — необходимая норма, не существует.

фотография: 1, 2 via Shutterstock

Материал был впервые опубликован на сайте Look At Me

Питьевой режим: сколько нужно пить воды в день, и как правильно пить воду

30 марта 2020 14 апреля 2021

Вода – основа нашей жизни. Как известно, без воды человек не может прожить больше четырех дней, а потеря организмом всего лишь 1% жидкости вызывает жажду. От количества выпитой воды зависит наше здоровье, состояние эпидермиса и волосяного покрова, самочувствие человека в целом.
Процент содержания воды в теле человека меняется в зависимости от возраста. Так, новорожденный состоит из воды на 90%. Но с возрастом количество жидкости уменьшается, и к старости процент содержания ее в организме снижается до 60%. Остановить этот процесс полностью, к сожалению, нельзя. Однако в наших силах соблюдать питьевой режим и поддерживать правильный водный баланс как можно дольше, продлевая себе жизнь и сохраняя здоровье.

Как вода влияет на здоровье

Вода участвует во всех биохимических процессах организма, таких как:

• обмен веществ,
• пищеварение,
• кроветворение,
• регуляция артериального давления,
• терморегуляция,
• вывод токсинов.

Нарушение этих процессов влияет на состояние волос, кожи, ногтей, а также на работу всех систем организма, опорно-двигательного аппарата, мозга. Недаром врачи считают, что дегидратация может вызвать рассеянность и головные боли. Ведь мозг человека на 75% состоит из жидкости.
То же самое с кровью. Чем меньше воды в нашем организме – тем гуще кровь и выше давление. Именно поэтому гипертоникам нужно следить за водным балансом особенно тщательно.
Когда организм ощущает недостаток воды, он начинает усиленно вырабатывать гистамин – гормон, отвечающий за иммунную реакцию в тревожной для организма ситуации. Однако переизбыток гистамина активирует не только иммунную систему, но и аллергии. Вот почему соблюдение питьевого режима для аллергиков особенно важно.
Вода растворяет и доставляет к тканям разнообразные питательные вещества. Без воды невозможна нормальная работа суставов и мышц. При ее нехватке резко возрастает вероятность возникновения артрозов и остеохондрозов из-за постоянного износа хрупкой хрящевой ткани.
Люди, страдающие от диабета, должны контролировать сахар в крови. Стакан воды вместо сока или сладкого напитка позволяет им держать под контролем уровень сахара. Тогда как напитки, содержащие сахар, могут взывать резкий подъем его уровня в крови и усиливают жажду.

Обезвоживание

При обезвоживании организм забирает воду из клеток для поддержания наиболее важных функций. В результате функциональность клеток нарушается. Кровь сгущается и двигается медленнее, соответственно,и кислород поступает с задержками.

Признаки, которые говорят о том, что вы пьете недостаточно воды:

• чувство жажды и сухость во рту;
• темно-желтый цвет мочи;
• шелушение кожи, трещины на ней;
• головные боли;
• сонливость и вялость;
• учащенное сердцебиение.

К сожалению, в самом начале эти признаки могут проявляться по отдельности, не давать общей картины проблемы или быть отнесенными на счет проявлений других заболеваний.

Чрезмерное потребление жидкости

Здоровые почки взрослого человека могут перерабатывать до одного литра воды в час. Все, что свыше этого, можно считать вредным и даже опасным. В обычной жизни этого практически не случается. Однако при стечении ряда обстоятельств это возможно, в результате чего человек может выпить излишнее количество воды.

Переизбыток воды, то есть употребление воды более 4-5 литров в сутки, чреват следующими последствиями:

• усиленной работой почек;
• увеличением распада белка;
• повышенным потоотделением;
• вымыванием нужных солей и нарушением солевого баланса;
• разбавлением желудочного сока и замедлением пищеварения.

Кроме того, с приемом воды следует быть осторожнее людям с заболеваниями печени и почек. Чрезмерное употребление жидкостей для них может быть опасно для здоровья. В этом вопросе им нужно строго придерживаться рекомендаций врача.

Что входит в режим питья?

Одно из самых частых заблуждений заключается в том, что режим питья приравнивают к употреблению жидкости вообще, включая сюда все напитки, попавшие в наш организм. Важно помнить, что соки, морсы, газировки, молоко, кофе, чай не могут заменить воду. Наш организм воспринимает их как питание и тратит максимум усилий для извлечения воды из них.
Чтобы функционировать правильно, человеческому организму необходимо определенное количество именно чистой воды. Рассчитать, сколько нужно пить воды на кг веса, можно с помощью простой формулы – расскажем об этом дальше.

Сколько пить воды в день?

Утверждение о том, что всем людям нужно выпивать по 8 стаканов воды за сутки, не совсем точно. Вычислить необходимый объем воды следует исходя из индивидуальных особенностей, образа жизни, веса и возраста конкретного человека. Стоит учесть и физическую активность в течение дня, наличие хронических заболеваний, погодные условия и некоторые другие показатели.

Подсчитать, сколько пить воды в день по весу, можно из инфографики ниже.

Взрослому человеку требуется около 30 мл воды в день на килограмм массы тела. Для человека весом 50 кг необходимо 1,5 л, 60 кг — 1,8 л, 70 кг — 2,1 л, 80 кг — 2,4 л воды каждый день.

Правильный питьевой режим

Основные советы

1. Выпивайте стакан воды минимум за 30 минут до завтрака;
2. Пить лучше сырую воду, то есть вода должна быть недистиллированная и некипяченая;
3. Не пейте воду во время приема пищи;
4. Пейте больше во время физических нагрузок, в жаркие дни, во время беременности и при кормлении грудью, а также при отравлении.

Люди, ведущие здоровый образ жизни, наверняка слышали, что не рекомендуется пить воду во время приема пищи. Это разбавляет желудочный сок, мешая еде перевариваться. У продуктов питания есть примерное время переваривания – на него стоит ориентироваться при решении о том, когда можно пить после еды. Самое длительное время занимает переваривание молочных продуктов – более двух часов; хлебные изделия, паста займут желудок больше чем на час. Помните, что продолжительность переваривания зависит и от объема съеденного – чем больше, тем дольше.

Почему человеку важно определять, сколько литров воды пить в день? Дело в том, что из-за быстрого и напряженного темпа нашей жизни мы иногда забываем о потребностях своего организма, а даже небольшая нехватка жидкости может привести к началу обезвоживания и к плохому самочувствию. Самый простой способ высчитать, выпиваете ли вы свою норму жидкости, – наглядный. Используйте многоразовую бутылку для воды, наливая ее заново каждый раз, когда она опустеет, и фиксируйте данные. Например, бутылка для воды eSpring от компании Amway выполнена в компактном размере, что позволит вам без проблем носить ее с собой, а главное – она имеет мерные деления для контроля за объемом выпитого. Ее материал не содержит токсичного бисфенола, а конструкция легко разбирается и моется, что предотвращает возможный рост бактерий на стенках. Такой нехитрый метод поможет организовать правильный режим потребления воды и придерживаться его постоянно.

Какую воду нужно пить?

Наиболее полезной является сырая вода, то есть вода недистиллированная и некипяченая. Однако в условиях нашей экологии вода из-под крана несет множество вредных примесей. Поэтому ее необходимо фильтровать при помощи мощных систем очистки.

Кипячение удаляет из воды соли магния и кальция, которые требуются организму. А кроме того, в кипяченой воде практически нет кислорода.

Недопустимо бесконтрольно и много пить минеральную воду – она обогащена минералами и солями, которые при постоянном попадании в организм могут накапливаться и давать отрицательный эффект. Состав минералки влияет на решение конкретных проблем, и рекомендовать ее должен врач-гастроэнтеролог.

Безопаснее всего использовать воду после качественных и надежных систем очистки. Система очистки воды eSpring для дома очищает воду при помощи угольного фильтра, который устраняет множество опасных для здоровья веществ (более 140), после чего вода проходит облучение ультрафиолетовой лампой, уничтожающей до 99,99% возбудителей инфекционных заболеваний. Таким образом, на выходе получается прозрачная, чистая вода прекрасного качества, которую не надо кипятить и которая безопасна к употреблению даже 6-месячными грудничками.

Узнайте больше о системе очистки воды eSpring

Взаимосвязь воды и веса

В интернете можно найти множество статей на тему взаимосвязи воды и похудения. В определенной степени употребление чистой воды действительно способствует уменьшению веса – во многом благодаря тому, что подавляет аппетит. Очень часто, когда нам хочется чем-нибудь перекусить, наш организм на самом деле сигнализирует о желании пить. И выпитая кружка воды это желание вполне удовлетворит, тогда как съеденный бутерброд или иной перекус принесут с собой новые килограммы.

Многих женщин беспокоит вопрос: сколько нужно пить воды, чтобы похудеть? Специалисты считают, что при похудении надо увеличить потребление воды на 30% относительно расчета. Прежде всего, это связано с тем, что в момент распада жировой ткани идет активный выброс токсинов, которые выводятся из организма благодаря воде. Также при похудении девушки часто используют белковые диеты, а для правильного расщепления белка также необходима вода.

В особых ситуациях

Существует ряд ситуаций и состояний, которые провоцируют повышенную потребность в воде.

• Курение сушит слизистые ткани носоглотки, что вызывает снижение местного иммунитета и повышает уязвимость к инфекциям. Курильщикам нужно увеличить воду в рационе на 60%.
• Вирусные заболевания, повышенная температура тела вынуждают организм терять много влаги, поэтому на время болезни желательно значительно (почти в два раза) увеличить прием воды.
• Кормление грудью. Для притока молока необходимо большое количество жидкости. Любая кормящая мама должна увеличивать объем потребляемой воды в сутки в среднем на 50% и даже на 150%, если молока приходит мало.
• Спортсменам при повышенных физических нагрузках следует пить воды в два раза больше, ведь во время тренировки организм теряет много воды с потом.
• При приеме диуретиков, диарее или рвоте водный баланс надо также восполнить дополнительным количеством жидкости.

При беременности

Во время беременности некоторые будущие мамы ограничивают себя в питье из-за боязни многоводия. Это является заблуждением. Вода необходима для правильного протекания беременности, а количество амниотических вод никак не связано с объемом употребляемой жидкости, а является следствием перенесенных заболеваний. Также у беременных вызывают опасения отеки. Однако сама по себе вода, даже в большом количестве, привести к отекам не может. А вот в сочетании с заболеванием диабетом, с употреблением соленой и острой пищи, с отсутствием нужного количества белка в рационе вам будут гарантированы отеки. При их появлении рекомендуем незамедлительно обратиться с этим к врачу для установления точной причины их возникновения.

Даже при нормально протекающей беременности не следует пить много воды вечером. Это может плохо сказаться на качестве сна.

Важность чистой воды для детей

Приучать детей пить простую воду необходимо с самого раннего возраста. Конечно, они гораздо больше любят сладкие и газированные напитки, но газировки не заменяют воду и не только не полезны, но часто даже вредны для детского организма и подростков. Помните, что отучить от газировок гораздо сложнее, чем с детства приучить малыша пить чистую воду.

Грудничку нужно давать совсем немного воды, если он получает смесь. Если же малыш находится на естественном вскармливании грудным молоком, то необходимость в воде возникает только во время введения прикорма или в жаркую погоду, так как с молоком мамы он получает все необходимое.

В один годик и позже, когда младенец начинает есть все более взрослую пищу, объем воды надо увеличивать. Формула расчета – примерно 30 мл на 1 кг веса. Если в жизни ребенка присутствует спорт, то количество воды нужно скорректировать в большую сторону.

Не менее важно 0 то, какую воду пьют дети. Старайтесь избегать бутилированной воды, отдавая предпочтение той, что прошла через домашние системы фильтрации.

* Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 (для Москвы и МО), 8 (800) 100-90-00 (для остальных регионов России) или на сайте Amway.ru.

Узнайте также:

миф о 8 стаканах и другие заблуждения

Вода полезна и даже необходима, но заливать ее в себя литрами не стоит. С водой связано много мифов, ее советуют для похудения, при простуде, от болей в голове и суставах, даже для снабжения организма энергией. Мы разобрались, сколько нужно пить воды в день и про какие мифы пора забыть.

Фото: curbed.com

Сколько нужно пить воды в день?

Скажем сразу: не существует определенного количества воды, которое человек должен выпивать в день. Дневная норма воды индивидуальна и зависит от многих факторов: массы тела, пола, возраста, физической активности, климата, особенностей организма. Понятно, что норма воды кенийского бегуна будет существенно отличаться от нормы офисного работника, так же как норма пожилого человека от нормы ребенка.

Опираясь на научные исследования, можно примерно понять, сколько пить воды в день. Американская Национальная академия наук, инженерии и медицины проводила исследования и вывела общие рекомендации по потреблению воды для взрослых людей.

Исследователи подчеркивают: эти цифры включают в себя не только воду, но и влагу из пищевых продуктов. Важно понимать: 80 процентов из этой нормы люди получают из питьевой воды и напитков, включая напитки с кофеином, а остальные 20 процентов поступают из пищи. Поэтому не нужно опираться на старый миф о 8 стаканах питьевой воды в день.

Норма воды в день зависит от массы тела. Вот рекомендации, сколько нужно пить воды по весу:

Эти рекомендации касаются здоровых людей со средней и низкой физической активностью при умеренной температуре воздуха. В отчете также сообщается: дневная норма потребления воды спортсменов и людей с высокой физической активностью в жарком климате может составлять более 6 л воды в день.

Напоминаем: эти цифры приблизительны. Главное, на что нужно ориентироваться в потреблении воды — естественное чувство жажды. Вопреки распространенному мифу, чувство жажды появляется задолго до первых признаков обезвоживания — эволюция решила этот вопрос без диетологов. Во время исследований было замечено: ежедневное количество воды, вызванное жаждой, которое мы потребляем с едой и напитками, достаточно для нормальной гидратации здорового взрослого человека.

Вредно ли пить много воды?

Опасной или смертельной дозы воды не существует. Однако, избыток воды может нанести вред. Не стоит вливать в себя жидкость, если того не требует организм. Избытки воды могут привести к отекам, выведению минеральных солей и водно-солевого баланса в клетках.

При повышенных потребностях в воде пейте воду небольшими порциями равномерно в течение дня. Так проще всего держать в равновесии водно-солевой баланс. Не нужно терпеть и потом пить сразу много — излишки воды будут долго покидать желудок, растягивать его стенки, что вызовет неприятные ощущения. К тому же, лишняя вода создаст дополнительную работу почкам.

Пью много воды: причины

Основная причина, по которой организму требуется больше воды — потеря влаги с выделением пота. Например, при болезни, занятиях спортом или физическим трудом. Особенно в сухом и жарком климате, когда выделение влаги происходит быстро и незаметно. В отопительный сезон воздух в квартире становится сухой, испарение воды через кожу и дыхание увеличивается — сохнет кожа, пить хочется чаще. Больше воды может потребоваться даже при смене рациона питания. К примеру, если вы съели много соленого или сладкого. В таких случаях не бойтесь пить больше, если того желает организм — ориентируйтесь на чувство жажды.

Если пить хочется много и постоянно, появляется сухость во рту — стоит сдать анализы и проконсультироваться с врачом.

Фото: greatist.com

Нужно ли пить воду во время тренировки?

Нужно. Во время тренировки температура тела повышается, человек активно потеет, влага испаряется через кожу и дыхание. Поэтому спортсменам требуется больше воды, чем малоподвижным людям.

Нехватка воды негативно влияет на весь организм, потому что нарушается водно-солевой баланс. С потом выходят соли, необходимые для нормальной работы мышц и обмена веществ. С потерей влаги густеет кровь, сердцу становится тяжело перегонять ее по организму. Если не восполнять эти потери вовремя, наступает обезвоживание — слабость, головокружение, тошнота. В тяжелых случаях это может привести к судорогам и потере сознания.

При длительных тренировках желательно пить воду или изотоник до, во время и после занятия. Изотоник — специальный напиток, содержащий необходимые соли, которые теряются с потом.

Во время нагрузок начинайте пить небольшими порциями еще до появления жажды. Как правило, во время нагрузки желание пить наступает близко к первой стадии обезвоживания. Вода во время тренировки охлаждает тело, немного понижает пульс и улучшает работоспособность. Однако, даже в жару пейте не более 100-150 мл воды или напитка каждые 15-20 мин. После тренировки восполните потери влаги небольшими порциями.

Сколько воды можно пить после тренировки?

Зависит от времени и интенсивности занятия, погоды, массы тела. Вот несколько ориентиров:

• Чувство жажды. Пейте столько, сколько требует ваш организм.
• Количество и цвет мочи. У здорового человека мочеиспускание должно быть частым в течение дня, а цвет мочи — светлым.
• Масса тела. Как правило, снижение массы тела после тренировки связано с потерей жидкости, которую необходимо восполнить. На каждые 100 г выпивайте 100-150 мл жидкости небольшими порциями в течение дня.

Через сколько после еды можно пить воду?

Воду можно пить до еды, во время еды и после. Вода не мешает пищеварению, не разбавляет желудочный сок и не меняет его кислотность. Это доказали в своих испытаниях ученые из университета Калгари. Поэтому, не нужно разделять еду и воду — пейте во время еды.

Вода, выпитая во время еды, помогает пищеварению: пища быстрее разрушается и легче проходит через пищеварительный тракт. Кроме того, питье во время еды помогает не переедать.

Подробнее о влиянии жидкости на пищеварение смотрите в ролике Бориса Цацулина.

Научные исследования и более глубокое рассмотрение вопроса тут.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

Бытует мнение, что вода помогает при похудении. И если пить стакан воды перед едой, организму потребуется меньше пищи. Физически желудок действительно заполнится водой, и вы действительно меньше съедите. Но это не метод похудения. Вода, выпитая на голодный желудок, очень быстро выводится из организма, и чувство голода возвращается. Поэтому, пейте столько, сколько требует ваш организм, а худейте сокращением потребления калорий.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте

Разрушая мифы о потреблении воды

Сколько воды нужно пить? Забудьте о простой математике — восемь стаканов в день — это не ответ. И забудьте про сложную математику — половина вашего веса в унциях тоже неверна. На самом деле не существует формулы, которая дала бы вам волшебное число для гидратации. «Это действительно зависит от ваших индивидуальных потребностей», — сказал Тайлер Флорек, диетолог-диетолог из медицинского центра Banner Del E Webb в Сан-Сити-Уэст, штат Аризона.

Сколько калорий вы потребляете, сколько вы весите, насколько активны и какие у вас требования к здоровью, все зависит от того, сколько воды вам нужно пить.Флорек сказал, что вместо мерных чашек или унций воды посмотрите на свою мочу, чтобы определить, достаточно ли вы пьете. Ваша моча должна быть светло-желтой и почти без запаха. Темно-желтая моча с сильным запахом означает, что вам не хватает воды. Если вы пьете недостаточно воды, вы также можете заметить такие признаки, как усталость или головные боли.

Не стоит перебарщивать с водой. Употребление более литра воды в час в течение нескольких часов может вызвать водную интоксикацию, при которой ваши электролиты выходят из равновесия.Это может вызвать головную боль, тошноту и рвоту, а в крайних случаях может привести к летальному исходу.

Что такого особенного в питьевой воде?

Более половины вашего тела состоит из воды, и вода имеет решающее значение практически для всего, что делает ваше тело. Что делает:

• Поддерживает правильное функционирование всех ваших органов
• Поддерживает артериальное давление
• Помогает почкам фильтровать кровь
• Помогает выводить токсины и шлаки при мочеиспускании
• Смазывает суставы

Может ли питьевая вода помочь похудеть?

«Сама вода не обладает какими-либо особыми свойствами для похудания», — сказал Флорек.Но если вы замените высококалорийные сахаросодержащие напитки водой, вы сможете немного похудеть. Флорек рекомендует по возможности выбирать воду в качестве основного напитка.

Но не тратьте деньги на щелочную воду. «Ваш желудок может строго контролировать уровень pH продуктов и напитков, которые вы потребляете. Итак, как только вы пьете щелочную воду, ваше тело нейтрализует ее. Нет научно доказанной пользы от употребления щелочной воды », — сказал он.

И это миф, что напитки с кофеином обезвоживают.Они могут вызвать у вас потребность в мочеиспускании, но вы не выльете больше воды, чем выпили. Тем не менее, вода по-прежнему является лучшим выбором.

Итог

«Питье достаточного количества воды кажется проблемой для многих. Но, в конце концов, невозможно обойти стороной тот факт, что получение достаточного количества воды жизненно важно для вашего здоровья », — сказал Флорек. Есть много способов проявить творческий подход к тому, как вы увлажняете. Найдите то, что вам подходит ».

Похожие чтения:

Присоединиться к разговору

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Все мы слышали о старинном правиле пить восемь стаканов воды в день, чтобы оставаться здоровыми.

Но изменится ли эта цель, если вы хотите похудеть? Действуют ли очищающие соки и детокс-напитки для похудения? И помогает ли вода похудеть?

Прочтите, чтобы получить ответы на эти и другие вопросы. Узнайте, сколько воды нужно выпивать в день, чтобы похудеть, добиться правильного баланса гидратации и способы избежать обезвоживания.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Ответ на вопрос: «Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?» может быть немного сложнее, чем вы думаете.Сколько воды нужно выпивать в день, чтобы похудеть, зависит от многих факторов, в том числе от вашего возраста, пола, уровня активности и жизненного цикла.

Для оптимального здоровья Институт медицины рекомендует потреблять, по крайней мере, достаточное количество (AI) всего воды. ¹ Общая вода — это вся вода из продуктов питания и напитков. AI относится к среднему уровню, потребляемому ежедневно здоровым населением. ²

Для взрослых женщин на разных этапах жизни ежедневные значения AI для общего количества воды:

• 19 лет и старше: 91 унция или 11.5 чашек
• Беременные женщины: 101 унция или 12,5 стакана
• Кормящие (кормящие) женщины: 128,5 унций или 16 чашек

Для взрослых мужчин значения AI следующие:

• 19 лет и старше: 125 унций или 15,5 стакана

По данным Института медицины, 81% общего количества потребляемой воды приходилось на питьевую воду и напитки, а остальная часть приходилась на пищу.1 Это означает, что женщинам необходимо выпивать не менее 9 чашек воды, а мужчинам — 12.6 чашек воды — это намного больше, чем правило восьми стаканов!

Некоторые дополнительные факторы, которые могут увеличить ваши потребности в воде, включают:

• Регулярная физическая активность
• Жаркая погода
• Более высокая высота
• Потеря телесных жидкостей из-за болезни

Вам также может потребоваться больше воды в зависимости от вашего веса, но нет никаких доказательств, подтверждающих значительное увеличение.

Автор фото eyecrave на iStock

Помогает ли вода похудеть?

Итак, помогает ли вода похудеть? Да! Однако в настоящее время нет данных, подтверждающих, насколько больше воды рекомендуется для похудания.

Интересный факт: употребление воды может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете за день, и ускорить метаболизм. ³ Одно рандомизированное клиническое исследование показало, что женщины, которые со временем увеличивали потребление воды, теряли вес даже без других вмешательств. ⁴

Другое исследование показало, что питьевая вода перед едой может помочь снизить потребление калорий во время еды. ⁵ Скорее всего, вы почувствуете сытость, когда придет время поесть. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть.

Если вы пьете газированные напитки, замена сладкого напитка на воду может значительно ускорить похудание! В рандомизированном контролируемом исследовании у лиц, которые в течение шести месяцев заменяли калорийные напитки некалорийными напитками, средняя потеря веса составляла от 2% до 2.5%. ⁶ Это может быть связано с тем, что вода не содержит калорий по сравнению с газированными напитками. Даже с этим простым изменением вы сможете со временем увидеть небольшую потерю веса!

В целом, помимо питьевой воды для похудения вам все равно нужно помнить о разумных порциях, есть богатую питательными веществами пищу и регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы увидеть результаты.

Могу ли я пить слишком мало или слишком много воды?

Достижение правильного баланса гидратации может быть непростой задачей!

Гипергидратация в большинстве случаев встречается редко.Поскольку здоровые люди могут избавляться от лишней воды и поддерживать водный баланс, для воды не установлен допустимый верхний уровень потребления.1 Это отличается от других питательных веществ, токсичность которых может быть проблемой для здоровья. Однако острая токсичность воды возможна при потреблении большого количества жидкости, которое превышает естественную скорость избавления от воды почками!

Обезвоживание — более серьезная проблема, которая может вызвать такие симптомы, как жажда, головокружение и усталость. ⁷ В период с 2011 по 2014 год взрослые американцы выпивали в среднем 39 унций воды в день, что намного ниже рекомендованного ИВ. ⁸

Кроме того, вы можете обезвоживаться, даже если выпьете ИИ! Мы теряем воду с потом и мочой. Поэтому, если вы интенсивно тренируетесь, двигаетесь при высоких температурах или сидите в сауне, обязательно держите под рукой воду, чтобы восполнить потерю жидкости.

Один из способов проверить, достаточно ли вы жидкости, — это оценить цвет своей мочи.[9] Если ваша моча постоянно темно-желтого цвета, возможно, вы обезвожены. С другой стороны, если ваша моча не имеет цвета, вы можете сократить потребление, так как у вас может быть гипергидратация.

Фото Divani (Diva) на Unsplash

Советы, чтобы избежать обезвоживания

Теперь, когда вы знаете, сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть, и как достичь правильного баланса гидратации, попробуйте некоторые из этих советов, которые помогут вам не сбиться с пути!

• Ешьте фрукты и овощи с повышенным содержанием воды.

Фрукты, такие как дыня, клубника, арбуз, виноград, апельсины, груши и ананасы, содержат много воды. И не забудьте про овощи! Сельдерей, капуста, морковь, авокадо, брокколи на пару, жареный кабачок, салат и шпинат также богаты водой. Ознакомьтесь с лучшими продуктами для увлажнения.

• Избегайте детокс-напитков для похудения
  

Есть много очищающих соков и напитков, обещающих результаты.На самом деле, ваша печень естественным образом выполняет детоксикацию, поэтому вам не нужны специальные детокс-напитки для похудания или общего состояния здоровья!

• Обновите свою бутылку с водой
  

Если вы хотите повысить уровень своей игры в гидратации, поищите многоразовую бутылку с водой, в которой содержится не менее 48-64 унций воды, чтобы вы не сбились с пути. Носите его с собой в течение всего дня!

Лимонная вода для похудения не может быть волшебным решением, но она может сделать питье воды более увлекательным и помочь вам пить больше! Попробуйте смешать настоянные воды, такие как клубничный базилик, ананасовая мята и вода с огурцом и лимоном, для похудения.

• Прислушайтесь к своему телу и проверьте, нет ли признаков обезвоживания.
  

Ваше тело скажет вам, когда вы захотите пить.

Вам нужно еще вдохновение и идеи? Ознакомьтесь с этими дополнительными советами о том, как избежать обезвоживания.

Суть

Если вам интересно, сколько воды нужно выпить, чтобы похудеть, вы не одиноки! Сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть, зависит от вашего возраста, пола, жизненного цикла, уровня активности и ряда других факторов.

Ваше тело знает вас лучше всего, поэтому прислушивайтесь к его сигналам, чтобы избежать обезвоживания или чрезмерного обезвоживания. Кроме того, избегайте детокс-напитков для похудения и выбирайте настоянные воды, такие как вода с огурцом и лимоном, чтобы помочь сбросить вес.

Помимо адекватного увлажнения, употребление в пищу продуктов с отличным вкусом помогает облегчить потерю веса! Свяжитесь с Дженни Крейг сегодня, чтобы начать.

Источники:

[1] https: // www.nap.edu/read/10925/chapter/6

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK45182/

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14671205/

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18787524/

[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19661958/

[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22301929/

[7] https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/symptoms-causes/syc-20354086

[8] https://www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/plain-water-the-healthier-choice.html

[9] https://health.clevelandclinic.org/what-the-color-of-your-urine-says-about-you-infographic/

Цитировать

Эта статья основана на научных исследованиях и / или других научных статьях, написана и отрецензирована сертифицированными профессионалами.

Наша цель в Jenny Craig — предоставлять самую свежую и объективную информацию по темам, связанным со здоровьем, чтобы наши читатели могли принимать обоснованные решения на основе фактического содержания.Все статьи проходят обширный процесс проверки и, в зависимости от темы, проверяются зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN) или сертифицированным диетологом для обеспечения точности.

Эта статья содержит проверенные источники, включая научные рецензируемые статьи. Все ссылки имеют гиперссылки в конце статьи, чтобы читатели могли напрямую перейти к источнику.

5 удивительных преимуществ питьевой воды для похудения — LUXE Fitness

питьевая вода дает преимуществ — некоторые из них хорошо известны, а другие могут вас удивить!

Во-первых, не секрет, что питьевая вода очень полезна для нашего организма.Остающийся гидратированный может действительно помочь поддержать мышечную функцию, здоровье мозга и регулирование артериального давления.

Но когда дело доходит до того, как вода может помочь похудеть, немногие люди узнают этот факт из художественной литературы.

Можно ли похудеть только за счет питьевой воды? Как вода помогает сжигать калории? А вода поможет избавиться от жира? Эти вопросы очень распространены, и для того, чтобы на них ответить, было проведено множество исследований.

На самом деле, хотя вода и не является волшебным решением, преимущества питьевой воды для похудения на самом деле впечатляют.Да: вы можете ускорить сжигание жира, выпивая больше воды. А постоянное увлажнение поможет во время ваших тренировок, а также после них.

Чтобы помочь вам понять, насколько важно пить воду в течение дня, вот 5 удивительных преимуществ питьевой воды …

1. Питьевая холодная вода помогает сжигать больше калорий

Отличные новости: организм сжигает калории, даже когда вы не занимаетесь спортом, и вода может помочь сделать это сжигание еще более значительным.

Количество калорий, которые мы сжигаем, не занимаясь физическими упражнениями, обозначается как расход энергии в состоянии покоя — и было обнаружено, что употребление большего количества воды увеличивает это количество на 3%.

Итак, сколько вам нужно выпить, чтобы увеличить расход энергии в состоянии покоя?

Многие исследования показали, что употребление всего пол-литра ледяной воды может помочь улучшить обмен веществ и в результате сжечь больше калорий. Важно, чтобы вода была очень холодной, потому что, чтобы точно регулировать температуру тела, организму нужно больше работать, чтобы подогреть только что выпитую холодную воду.

Это усиленное действие сжигает больше калорий, что потенциально способствует снижению веса в долгосрочной перспективе.

2. Вода — естественное средство для подавления аппетита

Когда наш желудок ощущает чувство сытости, мозг автоматически получает сигнал о прекращении еды. И желудок наполняется не только от еды, но и от питья.

Потребление большего количества воды неизбежно займет больше места в желудке. Благодаря этому вы гораздо быстрее почувствуете сытость и сократите общее количество калорий, потребляемых с каждым приемом пищи.

На самом деле, многие люди путают чувство жажды с голодом! Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете желание быстро перекусить, попробуйте вместо этого просто выпить стакан воды.

Но вы не должны просто принимать это у нас: исследования показали, что употребление пол-литра воды перед каждым приемом пищи может значительно помочь снизить общую массу тела и жировые отложения, если это делается на долгосрочной основе.

3. Вода может помочь уменьшить потребление жидкости

калорий

Когда мы думаем «высококалорийные», мы склонны думать о нездоровой пище и сладких и жирных закусках.Однако некоторые напитки также добавляют серьезную калорийность вашему повседневному рациону — от сока до латте, и мы часто не знаем, сколько мы потребляем!

Газированные напитки, алкоголь и молочные напитки (например, коктейли или белый кофе) могут легко увеличить количество калорий в день. А со многими стереотипно «здоровыми» вариантами, такими как фруктовые или овощные соки, содержащие удивительно большое количество калорий, упускать из виду количество скрытых калорий в вашей чашке может быть вредным для вашего пути к снижению веса.

Итак, в следующий раз, когда вы захотите пить, выберите стакан свежей холодной воды, и вы мгновенно уменьшите количество калорий, которые в противном случае потребляли бы.

4. Вода может способствовать успеху тренировки

Нам всем пришлось прекратить тренировку из-за судороги, верно? С каждым случается хоть раз.

Но если вы чаще хромаете вне тренажерного зала, возможно, вы не пьете достаточно воды.

При правильном увлажнении ваши суставы, соединительные ткани и мышцы двигаются правильно и плавно, что снижает вероятность внезапного развития нежелательных судорог или боли.Более того, регулярное потребление воды также может помочь вашему сердцу и легким работать более эффективно. Так вы будете чувствовать себя счастливее и здоровее во время тренировок.

Само собой разумеется, что чем лучше вы будете тренироваться — без спазмов, боли или одышки — тем больше жира и калорий вы сожжете.

5. Вода необходима для эффективного сжигания жира

Мы сохранили, пожалуй, самое удивительное из наших преимуществ питьевой воды напоследок.

Для этого мы должны немного погрузиться в науку, лежащую в основе сжигания жира.

Начнем с того, что процесс метаболизма жира известен как липолиз . Липолиз запускается молекулами воды, которые взаимодействуют с жирами и впоследствии помогают им расщепляться.

Если вы не пьете достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания, ваше тело просто не сможет завершить этот процесс в полной мере. Это верно для сжигания как накопленного жира, так и жира, недавно попавшего в организм с пищей и напитками, поэтому поддержание регулярного поступления воды по всему телу имеет решающее значение для сжигания нового жира и , в результате чего вы потеряете больше веса.

Чувствуете жажду?

Если вы думали, что польза питьевой воды для похудения больше вымысел, чем факт, подумайте еще раз!

Употребление достаточного количества воды несомненно, является огромной частью поддержания оптимального здоровья, а повышенная потеря веса является большим дополнительным бонусом. Но насколько «достаточно»?

Хотя универсального потребления воды не существует, наиболее активные женщины должны стремиться к как минимум 8 стаканам воды в день , что в сочетании со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями будет способствовать общему снижению веса. .

Небольшие изменения, такие как замена ежедневного употребления сладкого фруктового сока на стакан воды, безусловно, принесут много пользы, и обязательно выпивайте большой стакан воды перед каждым приемом пищи (включая завтрак!), Это поможет вам оставаться в форме. .

Если вы нашли эти удивительные преимущества питьевой воды полезными, загляните в наш блог. От советов по тренировкам до рецептов с высоким содержанием белка — мы здесь для вас.

Питьевая вода помогает похудеть?

Ответ — да.Доказательств растет, и результаты последних исследований показывают очень положительную взаимосвязь между питьевой водой и потерей веса.

Питьевая вода, вероятно, является самым простым и дешевым действием, которое вы можете предпринять, чтобы помочь вам похудеть.

Так что возьмите стакан и потягивайте, пока мы проведем вас через ряд недавних исследований, показывающих, что ответ на вопрос — да, питьевая вода помогает снизить вес в умеренных, но значительных количествах.

Как вода помогает похудеть?

Ученые выдвигают ряд теорий, некоторые из которых полностью подтверждаются исследованиями, другие — более гипотетическими.

Это наиболее вероятные объяснения:

Чувство полноты

Исследования пробного завтрака показали, что употребление воды до и во время еды увеличивает чувство сытости, а изменение чувства сытости связано с более низким общим потреблением калорий, что, в свою очередь, приводит к потере веса.

Повышение скорости метаболизма

Питье воды может обеспечить термогенное повышение скорости метаболизма. Более быстрый метаболизм сжигает больше калорий.

Мобилизация жировых складов

Вода необходима для превращения накопленного жира в энергию, настолько, что метаболизм в организме может быть замедлен даже при довольно умеренном обезвоживании. Чем медленнее ваш метаболизм, тем сложнее похудеть.

Пить меньше калорий

Чем больше воды вы выпьете, тем меньше вам потребуется напитков, содержащих калории. Чем меньше калорий вы потребляете, тем больше потеряете.

Исследование «предварительной загрузки» воды перед основным приемом пищи

Эти исследования заставляют людей выпивать пол-литра воды перед каждым из трех основных приемов пищи в день.

Рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное в сентябрьском номере журнала « Ожирение » за 2015 год, было проведено с участием взрослых с ожирением, набранных из врачей общей практики в Бирмингеме.

Участников разделили на две группы:

1. Участники были проинструктированы пить 500 мл воды за 30 минут до их основного приема пищи, 3 раза в день
2. Участников попросили представить, что их желудок наелся перед едой.

Обе группы вначале получили очную консультацию по контролю веса, а через две недели — дополнительную телефонную консультацию.

Через 12 недель люди, которых рекомендовали пить воду, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто имитировал полный желудок, и в 5 раз больше из них потеряли 5% или более своего веса.

В другом исследовании предварительной нагрузки водой, опубликованном в журнале клинических и диагностических исследований в 2013 году, было проведено исследование молодых женщин с избыточным весом.Это исследование показало аналогичные результаты с точки зрения потери веса, хотя исследователи полагают, что это в основном связано с термогенным эффектом питьевой воды, приводящим к увеличению скорости метаболизма и, следовательно, к большему количеству сожженных калорий.

Это обязательно должна быть вода?

Не обязательно. Замена любых калорийных напитков напитками, содержащими калории, приводит к снижению потребления калорий, что приводит к потере веса.

Рандомизированное клиническое исследование, опубликованное в журнале The American Journal of Clinical Nutrition в 2012 году, показало, что участники, заменившие калорийные напитки на воду или диетические напитки, потеряли больше веса, чем те, кто пытался похудеть, выбирая более здоровую пищу.

Участники группы заменителя напитка также в два раза чаще теряли в весе на 5%.

Более позднее исследование, опубликованное в журнале Obesity в 2014 году, предполагает, что диетические напитки могут быть даже лучше воды для людей, соблюдающих режим похудания.

В этом исследовании участники следовали одному и тому же плану изменения поведения для похудания.

Одна группа должна была выпивать 700 мл воды в течение дня, другая группа выпивала 700 мл бескалорийных диетических напитков.

В группе воды 43% участников потеряли более 5% веса тела, в то время как 64,3% участников группы диетических напитков потеряли более 5%. Группа диетических напитков также сообщила о более низких показателях голода.

WLR говорит

Доказано, что питьевая вода и, возможно, другие напитки с нулевой калорийностью могут помочь вам сбросить больше веса, чем если бы вы полагались только на здоровое питание или ограничение калорий.

Показатели потери веса в этих исследованиях относительно скромны, но все же значительны.Снижение веса всего на 5% может серьезно повлиять на здоровье в долгосрочной перспективе.

Пить больше воды, вероятно, является самой простой и наиболее простой стратегией, которую вы найдете для похудания. Это бесплатно (или, по крайней мере, дешево) и легко доступно в Великобритании — все, что вам нужно сделать, чтобы начать, — это открыть кран!

Людям, которые пытаются похудеть, мы рекомендуем:

• Выпивать пол-литра холодной воды за полчаса до каждого основного приема пищи в день
• Питьевая вода или другие бескалорийные напитки во время еды
• Замена напитков, содержащих сахар, напитками без сахара
• Употребление достаточного количества воды или напитков с нулевой калорийностью для поддержания хорошего обезвоживания

Как узнать, хорошо ли вы увлажнены? Ваша моча должна быть бледно-соломенного цвета.

просмотров успешных проигравших

Вот несколько советов по питью воды от членов WLR, которые успешно похудели:

«Пейте много воды, по крайней мере, 2 литра в день — важно поддерживать ваше тело должным образом гидратированным, если вы ожидаете, что оно будет работать должным образом. Таким образом, оно гораздо лучше справится с другими изменениями, которые вы вносите». Член WLR Стелла (потеряла 5 стоун 8 фунтов)

«Пейте много воды — поначалу это неприятно, когда вы бегаете в туалет каждые 20 минут! Однако подумайте обо всех тех дополнительных упражнениях, которые вы выполняете, вставая со своего места, чтобы пойти! Я считаю, что моя кожа теперь намного лучше Я пью много воды.Я не всегда ем 2 литра в день, как следовало бы, но я экспериментировал в течение 1 недели, выпивая 2 литра каждый день — и за эту неделю я потерял более 3 фунтов. Я знаю, что если я хочу получить хорошую потерю в конкретную неделю, мне нужно пить много воды! »Член WLR Мишель (потеряла 1 стоун 9 фунтов)

«Вода — ваш друг. Я пью 3-4 литра (да, три-четыре литра!) В день. Иногда я кладу немного лимонной тыквы в бутылку с водой объемом 750 мл. Имеет прекрасный вкус и на 99% состоит из воды». Член WLR Гарет (потерял 6 стоун 11 фунтов)

Спонсируемый

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Употребление воды для похудения не только поможет вам похудеть, но и сохранит здоровье.Сложнее всего выяснить, какая сумма на самом деле является правильной. Все мы слышали рекомендацию выпивать 8 стаканов воды в день. Для некоторых это уже перебор. Для других это слишком мало. Это зависит от вашего веса, уровня активности и диеты. Питьевая вода может как помочь, так и препятствовать похуданию, и вот как это сделать.

Общие рекомендации

В целом Институт медицины (IoM) рекомендует женщинам потреблять около 2,7 литра (около 11 чашек по 8 унций), а мужчинам — около 3.7 литров (16 стаканов). Однако только 75-80% из них следует употреблять в виде напитков. Остальные 20-25% приходится на пищу, которую мы едим.

Важно отметить, что рекомендации IoM позволяют удовлетворить потребности в потреблении воды с любым напитком, включая напитки с кофеином. Эффект обезвоживания кофеина не так значителен, как мы думали в прошлом, и употребление напитков с кофеином по-прежнему оказывает чистое увлажняющее действие.

IoM также говорит, что большинство людей будут удовлетворять свои ежедневные потребности в воде, если они позволят жажде быть своим проводником.

Руководствуясь жаждой

Итак, если вы беспокоитесь о потреблении воды, начните с осознания потребностей вашего тела. Когда он начнет просить воды, пейте. Не заставляйте себя пить больше воды, если только вы не собираетесь расходовать много воды во время упражнений.

Хотя технически вы можете пить много видов напитков для гидратации, каждый раз, заменяя воду калорийным напитком, вы помогаете себе похудеть.

Также следите за симптомами обезвоживания:

Если вы заметили симптомы обезвоживания, увеличьте потребление воды.

Питье достаточного количества воды — это лишь одно из многих повседневных занятий, которые могут облегчить похудание и сохранить его. Если вы хотите поговорить с врачом о стратегиях снижения веса для вас, позвоните по телефону 303-596-3943 или обратитесь в клинику по снижению веса Med-Fit Medical в Денвере.

Сколько воды нужно пить для похудения

Сколько воды нужно пить, стало популярной темой среди многих людей, желающих похудеть. Фактически, недавно появилась разновидность «водной диеты» как новая диетическая тенденция.Однако все модные диеты объединяет то, что они основаны на экстремальном поведении. Например, диета предписывает вам в течение нескольких дней не пить ничего, кроме воды, а затем съедать определенное количество фруктов, потребляя определенное количество унций при каждом приеме пищи. Для всех, кто серьезно относится к снижению веса и его поддержанию, просто пропустите эту причуду и худейте таким способом, который восстанавливает ваше здоровье и хорошее самочувствие.

Действительно, мы все должны пить много воды каждый день. Вода помогает организму переваривать пищу и позволяет почкам правильно работать, фильтруя и выводя токсины.Люди, которые не потребляют достаточное количество жидкости, склонны к запорам, а болезненные заболевания, такие как камни в почках, могут быть результатом хронического обезвоживания. Однако нелепо думать, что употребление большого количества воды вместо употребления настоящей пищи приведет к необратимой потере веса. Вы можете похудеть, но это будет вес воды, а не жира. Кроме того, вы рискуете потерять больше мышечной массы (отчасти из-за нехватки питательных веществ) по сравнению с тем, кто худеет, следуя хорошему плану меню.

Теперь вернемся к вопросу о том, сколько воды вы должны потреблять? Ответ прост: то же количество, которое вы должны потреблять, чтобы поддерживать здоровье своего тела. Для поколений это количество составляло восемь стаканов воды по 8 унций каждый день. Совсем недавно ответ был изменен на «в зависимости от обстоятельств». Ваша суточная потребность зависит от того, сколько вы весите, насколько вы активны, насколько вы здоровы и где живете. Институт медицины говорит, что адекватное потребление воды для мужчин составляет около 3,7 литра или 125 унций в день по сравнению с 2.7 литров или 91 унция для женщин. Тем не менее, стакан воды перед каждым приемом пищи и между приемами пищи, а также питьевая вода до, во время и после тренировки полезны для вас и будут способствовать здоровой потере веса.

Употребление настоящей пищи, поддержание активности, добавление необходимых питательных веществ и питье большого количества воды — это здоровый подход к похудению. Другие подходы могут обещать быстрые результаты по похудению, но это спойлер. Скорее всего, вы наберете вес так же быстро, как сбросили его.Чтобы узнать больше о постоянной потере веса, обратитесь в Центр метаболической потери веса. Мы помогаем людям похудеть, восстанавливая их здоровье и хорошее самочувствие уже более 25 лет.

Как безопасно избавиться от воды

Задержка воды — обычное дело. Однако, когда ваше тело удерживает слишком много воды, это может быть неудобно. А если вы пытаетесь похудеть, ежедневные колебания веса на весах могут сбивать с толку и расстраивать, что затрудняет определение того, работает ли ваша программа.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете предпринять шаги, чтобы безопасно и эффективно снизить вес воды. Многие из них подтверждены наукой или рекомендованы медицинскими работниками.

Причины появления воды

По словам доктора Кэтлин Уайн, ваш вес может значительно колебаться в течение дня. Доктор Вайн — сертифицированный эндокринолог, практикующий в Университете штата Огайо.

Она говорит, что, хотя изменение веса на пять фунтов типично для большинства людей, это число может быть намного выше, если у вас избыточный вес или ожирение.«У человека с индексом массы тела 40, 50 или более может наблюдаться изменение веса на 20 фунтов в течение дня».

Так почему же происходят эти ежедневные колебания веса? Во многих случаях причиной является задержка воды, которая может быть вызвана множеством факторов.

Диета

Согласно одному исследованию, опубликованному в 2010 году, около 22% потребляемой нами воды поступает с пищей, хотя это количество может варьироваться в зависимости от того, сколько вы употребляете фруктов и овощей. Повышенное потребление углеводов также может вызвать задержку жидкости.Доктор Вайн добавляет, что инсулинорезистентность тоже может повлиять на это.

Соль

Доктор Вайн также объясняет, что чувствительность к соли может привести к увеличению водного веса. Однако любой, кто употребляет слишком много соли или очень чувствителен к соли, может почувствовать вздутие живота и захотеть сбросить лишний вес.

Гормоны

Определенные гормоны могут влиять на количество воды, удерживаемой вашим телом. Это особенно верно для женщин, поскольку колебания уровней эстрогена и прогестагена на разных этапах жизни могут увеличить удержание веса воды, например, во время менопаузы.Задержка воды также является нормальным явлением во время беременности.

Побочные эффекты лекарств

Ваше тело также может удерживать воду как побочный эффект некоторых лекарств. Это обычно называется отеком и может возникнуть при приеме нестероидных противовоспалительных средств (НПВП), антидепрессантов, лекарств от кровяного давления, противовирусных препаратов и гормонов.

Как не избавиться от воды Weight

Поскольку задержка воды — обычная проблема, вы увидите множество различных методов, рекламируемых для похудения.К сожалению, не все из них безопасны, и большинство из них неэффективны.

Большинство средств для избавления от воды утверждают, что обладают «мочегонными» свойствами. Диуретики помогают организму избавляться от лишней воды за счет увеличения объема мочи. В результате вы чувствуете, что вам нужно чаще ходить в ванную, когда вы принимаете мочегонное средство.

Лечебные травы

Это одни из самых популярных лечебных трав, которые рекламируются, чтобы помочь вам сбросить лишний вес.

• Бордовый куст: Это растение используется в традиционной медицине как мочегонное средство, но медицинские источники утверждают, что нет никаких доказательств того, что оно работает.
• Дамиана: Некоторые люди принимают это лечение травами как слабительное, мочегонное или при менструальной боли. Но нет убедительных научных доказательств, подтверждающих любое из этих утверждений.
• Люцерна: Также называемая «трава буйвола», некоторые люди считают, что люцерна может действовать как мочегонное средство, помогая снизить вес воды.Но доказательства, подтверждающие это утверждение, отсутствуют.
• Метла мясника: Утверждается, что эта трава помогает вам усилить мочеиспускание, чтобы избавиться от веса воды, но нет убедительных доказательств, подтверждающих это. Трава может иметь некоторые противовоспалительные свойства.
• Оливковый лист: Вы можете увидеть экстракт оливковых листьев, рекламируемый как продукт, помогающий уменьшить задержку воды при мочеиспускании. Но, опять же, медицинские источники говорят, что нет никаких доказательств, подтверждающих это утверждение.
• Петрушка: Вы можете легко найти петрушку в местном продуктовом магазине и добавить ее в салаты или овощные блюда.Хотя некоторые люди считают, что это может помочь вам сбросить лишний вес, доказательства отсутствуют.
• Зеленый чай: Зеленый чай содержит кофеин, который действует как мочегонное средство.
• Одуванчик: Эта трава — одно из самых популярных средств для лечения водного веса. И действительно, исследование, опубликованное в 2009 году, предполагает, что это может помочь увеличить мочеиспускание.
• Mate: Вы можете увидеть эту траву с надписью «Чай Святого Варфоломея». Продавцы рекламируют, что это может способствовать мочеиспусканию.Мате содержит кофеин, который может помочь вам сбросить лишний вес.

Безуглеводные диеты

Также часто можно увидеть рекламу диет для похудения на телевидении и в Интернете. Многие диеты снижают потребление углеводов, вызывая временную потерю веса воды, а некоторые диеты могут включать некоторые из перечисленных выше лечебных трав.

Если вы решите пойти по этому пути, имейте в виду, что организму все еще нужны углеводы для нормальной работы. Поэтому рекомендуется не сокращать потребление углеводов слишком низко или полностью исключать их из своего рациона, поскольку это может негативно повлиять на ваше здоровье.

Безрецептурные диуретики

В дополнение к лечению травами, вы также можете принимать лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC), чтобы избавиться от лишнего веса. Эти продукты обычно можно найти в аптеках и аптеках и часто содержат 25-50 миллиграммов лекарства под названием памабром.

По словам доктора Вайна, то, что эти таблетки для воды, отпускаемые без рецепта, легко доступны, не означает, что они безопасны.

«Безрецептурные диуретики будут менее эффективными и, возможно, менее опасными, чем диуретики, прописанные врачом, но риски все же существуют», — говорит она.«Ни один из них не прошел одобрение FDA по безопасности или эффективности, потому что они не являются лекарствами».

Далее она говорит, что таблетки для воды, отпускаемые без рецепта, могут оказывать краткосрочное или долгосрочное влияние на уровень калия в организме, но мы не знаем, потому что продукты не прошли формальный процесс утверждения.

Как похудеть на воде

Если большинство лечебных трав для избавления от воды неэффективны, а нерегулируемые пилюли для воды могут причинить вред, есть ли безопасный способ избавиться от воды?

Вот несколько методов, которые могут помочь.

• Уменьшите потребление натрия. Если вы чувствительны к соли, следите за количеством соли, которое вы потребляете каждый день. Помните, натрий прячется во многих неожиданных местах. Фактически, большая часть соли, которую мы потребляем каждый день, поступает из обработанных пищевых продуктов, таких как консервы, фаст-фуд и замороженные обеды.
• Пейте воду. Может показаться странной рекомендация худеть с помощью воды, но если вы будете пить достаточно воды каждый день, ваше тело будет использовать и избавляться от воды должным образом.
• Ешьте увлажняющую пищу. Планируйте питание с фруктами и овощами, наполненными водой, чтобы избежать обезвоживания и избежать вздутия живота. Мускусная дыня, клубника, арбуз, салат, капуста, сельдерей, спаржа и шпинат — это здоровые продукты, полные воды. Некоторые источники называют эти продукты «натуральными мочегонными средствами».
• Упражнение. Упражнения улучшают кровообращение. Но доктор Вайн отмечает, что упражнения особенно полезны для пациентов с диабетом, у которых задерживается вода.«Если у вас инсулинорезистентность, то ежедневные упражнения могут помочь вам сбросить вес, потому что они улучшают чувствительность к инсулину», — говорит она.
• Выбирайте более здоровые углеводы. Ограничение углеводов часто вызывает быструю потерю воды. Но если вы слишком сильно сократите потребление углеводов, ваш уровень энергии резко упадет. Вместо того, чтобы отказываться от углеводов, выбирайте здоровые углеводы, такие как фрукты и овощи, и избегайте рафинированных углеводов, которые могут заставить ваше тело удерживать больше воды.

Слово от Verywell

Важно поговорить с врачом, если вы регулярно задерживаете воду или испытываете значительные колебания веса.Ваш лечащий врач может определить, является ли состояние нормальным или является признаком более серьезной проблемы со здоровьем.

Сообщите своему врачу, если вы используете какое-либо лечение, чтобы избавиться от водного веса. Травяные добавки для уменьшения количества воды, пилюли для воды и даже определенные продукты могут взаимодействовать с лекарствами и мочегонными средствами, которые прописывает врач.