Как худеют диетологи? История доктора Алексея Ковалькова | Правильное питание | Здоровье

Диетолог Алексей Ковальков:

— Я начал заниматься диетологией только после того, как самому пришлось сбрасывать несколько десятков килограммов. Когда я вернулся из армии в 20 лет, то имел 46-й размер, был подтянутым, спортивным парнем, у которого не было никаких проблем с лишним весом. Но как только поступил во второй медицинский институт, эти проблемы начались. Дело в том, что времени между лекциями и семинарами на то, чтобы нормально поесть, катастрофически не хватало. Приходилось заедать голод в буфете института, а там кроме кексов, соков, кофе и булочек ничего и не было. Конечно, у нас была столовая, но и там предлагали не самую полезную пищу, например макароны с котлетами. А для того чтобы нормально учиться, требовалась хорошая работа мозга, которому для этого необходима была глюкоза. 

Так и получалось, что мы с женой после учёбы вечером, приходя домой голодные, быстро жарили картошку на сале, а в качестве «десерта» ели котлеты из магазина. Всё это привело к тому, что я очень быстро располнел и к концу института весил как минимум 150 кг. Весы больше 150 не показывали, поэтому я не могу сказать, сколько именно во мне было килограммов. Но, очевидно, было очень много. Я перестал даже помешаться за рулём! 

Нажмите для увеличения. Фото: из личного архива

И в таком ужасном состоянии оставался несколько лет. В какой-то момент я понял, что на то время мне оставалось жить всего лишь лет девять. Из-за лишнего веса у меня уже начинала развиваться жировая дистрофия печени, которая очень быстро могла перейти в цирроз, ожирение сердечной сумки и смещение оси сердца из-за давящего на него жира живота. Это привело к нарушению ритма сердца и стенокардии. Я с трудом мог подняться на пару этажей. Если бы я продолжил и дальше себя запускать, то не выжил бы! 

Но, к счастью, в пиковый момент меня пригласили работать в США, где для меня открылся целый мир совершенно другой, научной диетологии избыточного веса. В России эта наука только-только развивалась и была очень отсталой из-за отсутствия информации от зарубежных коллег — был период «железного занавеса». Я узнал, что такое аминокислоты, протеины, спортивные добавки. Понял, от чего появляется лишний вес, начал худеть сам и лечить других людей. Помогала мне в этом литература, которая была доступна в Америке. Из неё я узнал, что инсулин имеет огромное влияние на жировые клетки. В основном проблема лишнего веса в балансе между жиросжигающими (адреналин, норадреналин, соматотропный гормон и тестостерон) и жиронакап­ливающими (инсулин) гормонами. 40% людей здоровы и даже не думают о том, что могут располнеть. Их эта проблема не беспокоит. Но большинству людей достаточно взглянуть на шоколадку, и они сразу набирают вес. Если вам постоянно чего-то хочется, значит, вашему организму этого просто не хватает. А происходит это из-за нарушения баланса гормонов. Поэтому сначала нужно понять, что происходит внутри вашего организма биохимически, гормонально, а уже потом решать, каким образом начинать худеть. Основная проблема полных людей заключается в том, что они борются с весом и даже не пытаются задуматься над причиной его появления! Неважно, что вы съели и сколько, важно, как это усвоилось и повлияло на организм. 

Советы от Алексея Ковалькова: 

Контролируйте инсулин

Из-за того что главную жиронакапливающую роль в организме играет гормон инсулин, которым управляют углеводы, лучше сократить их употребление. Тогда инсулин уже не будет выделяться в таких огромных количествах, а значит, жирные кислоты смогут спокойно выходить из жировых клеток и не будут накапливаться. 

Не голодайте

Чувствуете голод — ешьте. Иначе после нескольких часов голодания может начаться вырабатываться фермент липопротеинкиназа, который всю еду, поступающую после голодания, превращает в жиры. Так организм защищает себя на случай повторного голодания. В итоге вместо потерянных килограммов вы получаете их в ещё большем количестве. 

Следите за временем сна и не ешьте на ночь углеводы

Ночью вырабатывается соматотропный гормон, который всего за 50 минут способен сжигать 150 граммов жировой ткани в глубокую фазу сна — примерно с 23.00 до 00.00 часов, поэтому в это время необходимо уже спать. Но если мы съедаем углеводы — даже простое яблоко — перед сном, у нас выделяется инсулин, который блокирует выделение этого важного гормона.

Пейте воду не по литрам, а по необходимости

Существует миф, что нужно строго выпивать 2 литра в день. Нет, кому-то хватает 1 или 1,5 литра. Пить нужно регулярно, но не насиловать себя. Не хотите — не пейте. Просто в день выпивайте не только чай или кофе, но и обычную воду, желательно без газа.

Смотрите также:

Алексей Ковальков рассказал о причинах ожирения россиян — Реальное время

Врач-диетолог — об основных причинах ожирения россиян

Россия занимает десятую строчку в рейтинге стран с самым высоким уровнем смертности от сердечно-сосудистых и иных заболеваний, вызванных неправильным питанием. И с этим срочно нужно что-то делать, считает врач-диетолог, ведущий российский специалист по лечению ожирения Алексей Ковальков. Так ли страшен фастфуд, как его малюют, может ли быть полезной колбаса, как бороться с ожирением в масштабах страны и что для этого требуется от государства — об этом и многом другом в интервью эксперта «Реальному времени».

«Родители кормят детей, не задумываясь о составе продуктов»

— По данным Минздрава РФ, в 2017 году число россиян с ожирением достигло 2 миллионов. За год доля таких граждан выросла на 6%. Какова основная причина роста количества людей, страдающих от ожирения, в нашей стране?

— Таких причин три. Во-первых, у нас ни один медицинский вуз не готовит врачей-диетологов. Ожирение является заболеванием, но ни в одной поликлинике у нас нет врача-диетолога. И так как государство самоустранилось от этой проблемы, лечением ожирения занимаются все кому не лень, начиная от целителей, заканчивая людьми, не имеющими никакого медицинского образования, но являющимися психологами. Доля псевдомедицинских клиник огромна. Таких крайне нерезультативных медицинских центров очень много как в Москве, так и по всей стране.

Вторая причина ожирения — общая безграмотность населения в отношении правильного питания. С одной стороны, спросите у любого на улице, и он вам расскажет, как правильно питаться. С другой — питание не может быть единым для всех. Питание девочки отличается от питания пожилого человека, рацион бодибилдера отличен от того, что ест офисный работник. Стресс, болезнь, нагрузки — все это влияет на нас и наше питание. Но нет ни одной медицинской программы, ни на телевидении, ни на радио, которая рассказывала бы не о том, как вкусно поесть, а о том, как правильно сочетать продукты и как они влияют на развитие тех или иных болезней.

В-третьих, отсутствует соответствующее образование в школе. Я в свое время предлагал ввести уроки диетологии для школьников по примеру Узбекистана. Мне отказали, сославшись на нехватку средств, возможностей и незаинтересованность. У нас предпочитают учить всему, кроме жизненно необходимых навыков: как вести себя в экстремальной ситуации, как правильно питаться, как выбирать продукты в магазине.

— Диетологи утверждают, что лишний вес находится в голове. Насколько при борьбе с ожирением важно учитывать психологическое состояние?

— Психологическое состояние зависит от гормонального статуса. Например, при таком заболевании, как феохромоцитома (опухоль коры надпочечников), выделяется такое количество адреналина, что люди совершают безумные поступки. И бывали реальные случаи, когда таких людей отправляли в психбольницу и лечили тяжелыми препаратами. А потом обнаруживали феохромоцитому, делали необходимую операцию, и люди приходили в себя и становились абсолютно нормальными. Психологический статус определяется нашим гормональным фоном так же, как и наш гормональный фон определяется нашим психологическим статусом. Ты понервничал — выделился адреналин. Кто-то при этом начинает есть все подряд, заедая стресс, а кто-то не может есть совсем.

«Питание не может быть единым для всех. Питание девочки отличается от питания пожилого человека, рацион бодибилдера отличен от того, что ест офисный работник. Стресс, болезнь, нагрузки — все это влияет на нас и наше питание». Фото dietsalute.ru

Необходимо понять, что мы единое целое! Поэтому нельзя лечить ожирение по отдельности: отдельно психологический и гормональный статусы. Требуется исключительно комплексный подход! Но, на мой взгляд, эндокринология все же первична.

— С чего в первую очередь надо начинать борьбу с лишним весом человеку, страдающему ожирением?

— Ожирение — это медицинское заболевание. Если лишний вес на 10% превышает нормальную массу тела, то это ожирение. Нормальную массу тела легко рассчитать по формуле Брока или сделать измерение состава тела с помощью биоимпедансметра. И первое, что должен сделать человек с ожирением, — это обратиться к врачу!

Но, к сожалению, найти врача-диетолога в государственной клинике невозможно, поэтому приходится обращаться в частные. Можно сколько угодно садиться на диету, но вес все равно будет возвращаться, так как не была устранена первопричина его появления.

— Вы ломаете общеизвестные стереотипы диетологов о том, что нельзя есть перед сном, о пользе голодания и других. Каковы же основные постулаты здорового питания, которых вы сами придерживаетесь?

— Все всегда по-разному и зависит от дня, который мне предстоит. К примеру, если это день тренировок, то количество белка в рационе будет увеличено. Перед эфиром на радио «Серебряный дождь», который требует много энергии и сил, я позволяю себе кофе и пару печений. В любом случае общее количество углеводов — 40—50 граммов, 100 граммов белков, 60—80 граммов жиров в сутки.

«Произошла некоторая трансформация идеи бодипозитива»

— На Западе популярно движение бодипозитива, призывающее принимать свой лишний вес и любить себя таким, какой есть. Может ли оно иметь негативные последствия для людей с лишним весом? И с чем связано появление такого движения?

— Изначально бодипозитив — это социальное движение, которое основано на убеждении, что все люди должны иметь позитивное представление о своих телах и принимать их так же, как и тела других людей. Оно борется за недопустимость дискриминации по признаку веса, психического и физического здоровья, внешнего вида. Сейчас произошла некоторая трансформация самой идеи. Бодипозитив призывает не связывать внешний вид со здоровьем, но давно известно, что ожирение — это хроническое рецидивирующее заболевание, которое приводит к увеличению смертности прежде всего от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. В данном случае игнорирование ожирения как проблемы приведет к росту социально значимых заболеваний в обществе в целом.

«Игнорирование ожирения как проблемы приведет к росту социально значимых заболеваний в обществе в целом». Фото hudey.net

— Одна из пугающих тенденций в России — рост количества подростков, страдающих ожирением. С чем это связано и как лишний вес сказывается на развитии подростка в целом? Как родителям привить детям правильную культуру питания?

— По данным ВОЗ, численность младенцев и детей раннего возраста (от 0 до 5 лет) с избыточным весом во всем мире увеличилась с 32 млн в 1990 году до 41 млн в 2016 году. Это пугающая статистика. Ребенок с ожирением — это почти на 90% взрослый человек со всеми проявлениями метаболического синдрома — сахарным диабетом, артериальной гипертензией, инсулинорезистентностью. Последняя уже в подростковом и молодом возрасте является фактором риска развития бесплодия как у мужчин, так и у женщин. Связана эта тенденция с неправильным высокоуглеводным питанием, формированием с раннего детства рефлекса «сделал что-то хорошо — получи сладенькое», «устал, плачет, канючит или скандалит — надо дать сладенькое». А ведь избыток богатых сахаром и глютеном продуктов только ухудшает функцию мозга и снижает успеваемость в школе.

На здоровье сказывается отсутствие спорта, неправильные пищевые привычки в семье, далеко не всегда правильное питание в школах и детских садах, уменьшение естественного вскармливания. Необходимо для начала обучить родителей принципам здорового питания, в том числе здоровых перекусов, ввести в школах и детсадах беседы о правильном питании и вреде лишнего веса, развивать доступность детского спорта, научить детей радоваться, праздновать и получать положительные эмоции не только с помощью пиццы и сладостей.

«В Испании не встречал ни одного стройного ребенка»

— Согласно исследованию Йенского университета имени Фридриха Шиллера, первые 10 позиций в рейтинге стран с самым высоким уровнем смертности от сердечно-сосудистых и иных заболеваний, вызванных неправильным питанием, занимают страны бывшего СССР. Россия как раз 10-я (первый — Узбекистан, Украина — 4-я, Белоруссия — 7-я). Насколько сердечно-сосудистые заболевания связаны с питанием?

— Действительно, по уровню смертности на первом месте стоят сердечно-сосудистые заболевания, вызванные развитием атеросклероза сосудов. Но как происходит развитие этого заболевания? Сначала повышается уровень сахара в крови, а высокая концентрация сахара в крови превращает его в настоящую кислоту для сосудов.

Наша кожа — это многослойный эпителий, и любое повреждение зарастает быстро. Сосуды же состоят из однослойного эндотелия. В случае если человек ест быстрые углеводы в большом количестве, уровень сахара моментально превышает показатель нормы и разъедает сосуды. Жидкая плазма крови начинает пропотевать внутрь сосуда, уплотняется мышечная стенка, сосуд сужается, и на это место садятся тромбоциты и липопротеиды высокой плотности. Так происходит развитие атеросклероза.

Поэтому все осложнения при сахарном диабете возникают по причине поврежденных сосудов, то есть разрушаются микрокапилляры на ногах, развивается диабетическая стопа, которая приводит к ампутации. И можно сколько угодно тратить деньги на строительство кардиологических центров, но пока мы не решим проблему с питанием, мы не устраним рост сердечно-сосудистых заболеваний.

«Наша кожа — это многослойный эпителий, и любое повреждение зарастает быстро. Сосуды же состоят из однослойного эндотелия. В случае если человек ест быстрые углеводы в большом количестве, уровень сахара моментально превышает показатель нормы и разъедает сосуды». Фото diabetsunveseliba.lv

— А в чем пищевые привычки россиян схожи с привычками жителей стран постсоветского пространства?

— На мой взгляд, они совершенно различные. И если зашел разговор об Узбекистане, то это единственная страна, где на государственном уровне было принято решение о введении в школьную программу уроков диетологии. Мало того, там идет строительство крупного диетологического центра с филиалами во всех городах Узбекистана. И для руководства клиникой приглашены лучшие диетологи.

— Также ученые выяснили, что правильнее всего питаются в Испании, Израиле и Франции. Что способствует такому положению дел: политика государства, особенности национальной кухни или что-то другое?

— Насчет Испании не соглашусь. Я довольно часто бываю в этой стране, и детей с лишним весом там очень много. Скажу больше — я не встречал в Испании ни одного стройного ребенка. Французам («истинным» французам) повезло больше — они генетически запрограммированы усваивать национальную кухню и не поправляться.

— Считается, что в Европе и США, в отличие от России, производят в основном генно-модифицированные продукты. Могут ли они влиять на качество питания и вести к ожирению?

— К чему может привести потребление ГМО-продуктов, пока не знает никто. И действительно ли в России нет продуктов, содержащих ГМО, неизвестно. Быть может, мясо, которое вы едите, было выращено на кормах, закупленных в Европе или США и при их производстве применялись генно-модифицированные продукты? Причин ожирения множество, но истинную причину его возникновения может выяснить только врач.

«Даже колбаса может быть полезной, если в ее составе только мясо, соль, перец»

— Одно из предложений Роспотребнадзора по борьбе с ожирением — ввести добровольную маркировку продуктов «Светофор», которая указывала бы на повышенную дозировку жиров, сахара, соли. Может эта инициатива повысить ответственность россиян при выборе продуктов питания?

— Интересное предложение, но вряд ли оно поможет привить нашим людям культуру питания. Во-первых, есть экономический фактор. К сожалению, определенная часть населения покупает продукты не по принципу «полезно для здоровья», а по принципу «чтобы хватило денег». Во-вторых, сами производители, стремясь удержать покупателя, всячески удешевляют продукт.

Даже колбаса может быть полезной, если в ее составе только мясо, соль, перец. Но такую найти сложно, и стоит она дорого. Зато колбас, в составе которых вся таблица Менделеева, множество. Какой на нее клеить ярлык? Жиров в ней будет согласно ГОСТу, зато химических добавок — ого-го! Я считаю, что надо вернуть систему ГОСТов и жестко ее придерживаться.

«Даже колбаса может быть полезной, если в ее составе только мясо, соль, перец. Но такую найти сложно, и стоит она дорого. Зато колбас, в составе которых вся таблица Менделеева, множество». Фото 1000.menu

— Каким должно быть участие государства в решении проблемы ожирения в России?

— Участие государства в борьбе с ожирением должно быть огромным! В свое время, работая в Думе, я предлагал ввести уроки диетологии в школах, чтобы с малых лет учить подрастающее поколение правильному питанию. Мне ответили, что в стране нет такого количества диетологов. Их нет, потому что наши вузы не готовят таких специалистов! Чтобы сегодня стать врачом-диетологом, необходимо окончить медицинский институт по специальности «Лечебное дело» и только потом пройти переподготовку по направлению «Диетология». Путь долгий, согласитесь! Да, в интернете найти диетолога легко и просто, но будет ли этот специалист врачом? Вряд ли!

— В наших городах постоянно открываются новые точки фастфуда, рекламу вредной еды можно встретить буквально повсюду. Должно ли государство регулировать долю общепита с вредной пищей?

— Государство должно регулировать вопросы популяризации здоровой еды и воспитания культуры питания. В тех же фастфудах можно найти и полезные овощные салаты, и это уже вопрос выбора.

Мама — «бройлер», папа — «бройлер», и сынок — «бройлер» — подобные откормленные «ячейки общества» часто встречаются у крупных супермаркетов с непомерным количеством пакетов. В таких семьях обычно царит своеобразный культ еды. В доме всегда много вкусной, хорошо приготовленной и красиво поданной пищи. Там постоянно переедают взрослые и, естественно, приучают к этому ребенка: «Ну как грибочки? Не пересолены? А картошечка, как картошечка? Обязательно попробуйте мясцо. Удалось, правда?» Так причем здесь реклама фастфуда по телевизору? Надо с детства объяснять, почему вредны сахар и белый хлеб, как правильно составлять рацион питания, какие каши самые полезные, а от каких стоит отказаться, почему надо пить воду.

Екатерина Гумарова

Справка

Алексей Ковальков — врач-диетолог, доктор медицинских наук, профессор. Руководитель «Клиники коррекции веса доктора Ковалькова». Теле- и радиоведущий, ведет авторскую программу на радио «Серебряный дождь». Ведущий специалист в России по лечению ожирения, автор научных статей и популярных книг.

ОбществоМедицина Татарстан

Читать «Методика доктора Ковалькова.

Победа над весом» — Ковальков Алексей Владимирович — Страница 1

Алексей Владимирович Ковальков

Методика доктора Ковалькова. Победа над весом

Наши пищевые вещества

должны быть лечебным средством,

а наши лечебные средства

должны быть пищевыми веществами.

Гиппократ

Известный диетолог Алексей Ковальков представляет

В книге «Методика доктора Ковалькова. Победа над весом» представлена самая подробная система похудения известного врача-диетолога! Программа снижения веса, основанная исключительно на глубоких медицинских знаниях и наработках, но при этом проверенная на личном опыте.

 «Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова» – издание для тех, кто хочет разобраться в основах похудения и понять, как избежать типичных ошибок.

В книге «Худеем интересно. Рецепты вкусной и здоровой жизни» уникальная система питания, которая эффективна в борьбе с лишним весом, но при этом безопасна для здоровья.

Введение

• Как и с кем худеть • Зачем худеть • Гиппократова диета и учения наших предков • Еда продлевает или укорачивает нашу жизнь • Выходим за рамки • Классические отговорки толстяков • Мы худеем не ради красоты и мнения окружающих • Избавляемся от сопутствующих болячек • Похудение и деньги: сколько финансов можно сэкономить, просто похудев • Как дорого обходится нам наш лишний вес?

Первое, что мне хотелось бы сделать, – поблагодарить вас за то, что вы уделили внимание изучению моей методики и сейчас держите в руках мою новую книгу. Она помогает не только правильно похудеть, но и избежать «подводных камней», которые частенько встречаются на этом пути.

Чем эта книга отличается от других «похудательных» изданий

Я врач-диетолог и работаю в области медицины снижения веса уже более 15 лет. Что только за это время мне не пришлось повидать! Среди моих пациентов – как новички, так и те, кто «уже все знает» про похудение. Это звезды эстрады, бизнесмены, руководящие работники и простые труженики. Однако всех их объединяет одна общая беда. Они много раз пытались похудеть, но у них почему-то ничего не получилось. И хотя большинство из них – люди, достаточно сильные духом, но даже им оказалось не под силу похудеть в одиночку. Поняв, что диеты не помогают, рано или поздно они обращались ко мне.

Я думаю, вы знаете немало людей, которые сочиняют журнальные статьи и даже книги под условным названием «Как худеть правильно», хотя сами за всю свою жизнь не избавились ни от одного лишнего килограмма! Совсем как тренер из анекдота, который учил плавать, а сам боялся воды. Таких целителей и даже врачей сейчас можно увидеть и на экранах телевизоров, и в новомодных клиниках, частенько рекламируемых по радио.

Мои пациенты иногда рассказывают мне забавные истории. Мол, приходят они в районную поликлинику к врачу-эндокринологу, который весит не меньше их самих. И начинает этот эскулап давать им до боли знакомые рекомендации: «Больше двигаться и меньше жрать». Иногда советует «бежать от инфаркта». И это при том, что некоторым пациентам из-за избыточного веса трудно даже завязать шнурки на ботинках…

О различных целителях, массажистах, фитнес-тренерах и «кодировщиках», считающих себя передовыми специалистами в области похудения, и говорить не хочется. Они пытаются давать советы, не имея порой даже элементарного медицинского образования. Я, например, не раз наблюдал, как фитнес-тренер рекомендует «вертеть головой» для «разработки» шейных позвонков, особенно при остеохондрозе (которым страдают очень многие). Но без консультации врача делать это весьма опасно! В медицинской литературе даже описан так называемый «синдром парикмахерского кресла», когда клиента усаживают в это самое кресло и долго держат с далеко запрокинутой головой, а по окончании процедур обнаруживается, что он «почил в бозе». Все подобные ляпы и не перечислить… Этому учат врачей, но не спортсменов. Как сказал однажды Михаил Жванецкий: «Я, ребятки, тренер от бога, хотя временно работаю в овощехранилище. Сидишь в погребе, перебираешь капусту, и все варианты, варианты в голове».

Часто самолечение поддерживают самодеятельные, не в меру активные медицинские работники и даже врачи (если только это действительно врачи), дающие в Интернете бескорыстные, но совершенно безграмотные советы.

Такие типы появляются откуда-то буквально пачками и каждый божий день пытаются учить нас жизни с экрана телевизора или со страниц новомодного журнала. Если честно, мне, как врачу, смотреть на это не только смешно, но и противно.

Учитывая, что вокруг нас – море псевдонаучной информации и тысячи клонированных бесполезных диет, я решился предложить вам собственную методику, которая опирается на научную медицину и психологию. Без лишней скромности скажу, что этой методике удалось быстро завоевать внимание думающей аудитории нашей страны. Она помогает понять сам механизм избавления от лишнего веса. Ведь любая деятельность будет более эффективна, если четко представлять себе, для чего мы совершаем те или иные действия, каков их результат и механизм. Одним словом – если вы твердо решили похудеть, то вам не обойтись без четкого представления, что вы делаете и зачем.

Всю теорию, изложенную в этой книге, можно было бы уместить в одну короткую фразу: «Не ешьте плохую пищу и будете здоровы». Однако человек – не собака, ему недостаточно сказать «фу». Нужно еще подробно объяснить – почему, собственно, «фу» и как оно повлияет на весь метаболизм его любимого организма.

Я уверен, что многие из вас уже не раз и не два пытались решить проблему избыточного веса с помощью различных способов самоистязания. Как говорится, «на собственной шкуре» испытали действие всевозможных диет и даже голодовок. И я даже допускаю, что кто-то из вас добивался значительных успехов. Но затем вес почему-то неизменно возвращался.

Причина в том, что ни одна диета не учит нас пищевому поведению. Она используется кратковременно и не прививает навыки рационального повседневного питания. Любой человек из огромного множества диет может выбрать ту, которая ему нравится, и попытаться временно ее соблюдать. Но именно временно! Потому что мало кому удавалось самостоятельно избавиться от выработанных годами стереотипов питания, особенно если человек уже не молод.

Привычка к знакомым и любимым с детства блюдам и продуктам вырабатывалась в течение десятков лет, а представителям некоторых народов она свойственна на протяжении поколений, чуть ли не на генетическом уровне.

И тут «вдруг» появляется такой «умный» (иногда шибко умный и настырный) специалист (вроде меня), который заявляет: «До сих пор вы питались неправильно, а надо есть по 6 раз в день и совсем не то, к чему вы привыкли, пережевывая каждый кусок по пятьдесят раз!» Попробовал бы он сам пережевывать так каждый кусок! Хотел бы я посмотреть, что станет с его зубами через несколько лет. Понятно, что ни один организм не примет такую диктаторскую установку.

А наш организм нежен и хрупок. Его нельзя «ломать», с ним нужно уметь договариваться! Сотни или даже тысячи людей начинают питаться вроде бы «как надо», а потом многие из них убеждаются, что эффект получается обратный. Килограммы быстро возвращаются, да еще и приводят с собой новые болезни.

«Хотели, как лучше, а получилось – как всегда!» И это вполне логично. Ведь никто не потерпит насилия над собой! Ваш мозг, ваше подсознание постоянно стремятся к привычной для вас еде. И организм, как рачительный хозяин, «ошарашенный» изменениями, «напуганный» ограничениями, наверняка постарается потом набрать 5–6 лишних килограммов «про запас». И чем «строже» будет ваша диета, тем больше килограммов вернутся к вам после ее прекращения.

особенности каждого этапа. Список продуктов, входящих в диету Ковалькова

Постепенно в обеденное меню вводятся порции белка в виде нежирного творога, постной говядины, телятины, белого мяса курицы и индейки, рыбы (морскую следует употреблять минимум 2 раза в неделю), морепродуктов. На завтрак вы продолжаете обязательно съедать горсть орехов, а перед сном — два белка (не два яйца!). Теперь вы вошли в основной, «крейсерский» режим диеты Ковалькова. Потребление белка на этом этапе не должно быть меньше 70 г в день (как рассчитать оптимальное для себя количество белка, смотрите ниже), мясную пищу рекомендуется употреблять с овощами, а, например, рыбу — с творогом.

Второй этап диеты доктора Ковалькова, состоящий из двух стадий — главный в его методике. Его продолжительность индивидуальна и может составлять как несколько месяцев, так и год и даже больше. В это время вы, по сути, учите свое тело жить по новым правилам и достигаете нормального веса. Чтобы выяснить для себя этот показатель, используйте формулу Брока.

Расчет нормального веса по формуле Брока

Нормостенический тип (пропорциональная грудная клетка). Нормальный вес равен:

• рост минус 100 при росте до 165 см,

• рост минус 105 при росте 166-175 см,

• рост минус 110 при росте более 175 см.

Астенический тип (узкая грудная клетка) минус 10% от полученной цифры.

Гиперстенический тип (широкая грудная клетка) плюс 10% к полученной цифре.

Индивидуальный расчет количества белка в день для второго этапа диеты Ковалькова: Нормальный вес X (умножить) 1 г — (минус) 15%.

Соблюдая меню второго этапа диеты Ковалькова, следите за стрелкой весов — когда у вас осталось 10% от избыточного веса, начинайте в компанию к ходьбе дозированно вводить силовые нагрузки. С началом тренировок в меню входят крупяные каши.

Второй этап: стимул похудания — загрузочные дни!

Во время второго этапа вес снижается медленно. Если он «застрял» на одной отметке, пора устроить день, который Ковальков называет «загрузочным» — количество пищи резко увеличивается наполовину, что «встряхивает» метаболизм. В «загрузочные» дни полагается есть продукты с низким содержанием жира и высоким — медленных углеводов и протеинов (овощи, каши, фрукты с высоким содержанием клетчатки). А также не забывать про воду. Периодичность «загрузочных дней» — раз в 2-3 недели.

Также не чаще раза в месяц можно при желании проводить «чистящие» рисовые или арбузные дни. Если у вас арбузный день — с утра до вечера едите только арбузы без ограничения объема съеденного. Рисовый день, по сути, растягивается на два дня — за это время полагается съесть кастрюлю рисовой каши, приготовленной по особому рецепту:

• 230 гр бурого риса варить, постоянно подливая воду, до полного разваривания. Добавить стакан мелконарезанной кураги, немного соли, специи (например, карри), тщательно промешать. Приятного аппетита! В ходе рисового дня можно пить воду без ограничений и зеленый чай.

Третий, заключительный этап диеты Ковалькова

Предполагается, что к этому времени худеющий (точнее, похудевший) уже достаточно познакомился со своим организмом, осознал свой комфортный вес и научился жить в «новом» теле и договариваться с ним. Доктор Ковальков осознанно не дает своим читателям точных указаний по поводу меню, ограничиваясь рекомендациями и их объяснением: предполагается, что, зная основные механизмы, человек сам составит себе здоровый и разнообразный рацион.

На третьем этапе выполняется задача с помощью правильно подобранного рациона питания и необременительной, но постоянной аэробной нагрузки поддерживать нужный вес в течение ближайших 2-3 лет, поэтому основные правила, освоенные в ходе второго этапа, продолжают действовать.

Список продуктов на заключительной стадии диеты Ковалькова постепенно расширяется, но их гликемический индекс и количество жиров, белков и углеводов по-прежнему под контролем. Порции также могут стать крупнее, и важно все изменения проводить крайне плавно, постепенно возвращая в рацион уже забытые, например, сливочное масло и печеный картофель. Если, конечно, захочется — многие из испытавших на себе действие диеты Ковалькова признаются, что пищевые пристрастия меняются раз и навсегда. И запросто проходят пешком несколько километров в день. Просто потому что отвыкли от булок и привыкли к прогулкам.

Что и как пить на диете Ковалькова

Качественная питьевая вода стоит в системе питания доктора Ковалькова на воображаемом пъедестале. Перестройка метаболических процессов организма, даже постепенная и продуманная, становится серьезной нагрузкой. Если вы достаточно и, главное, постоянными дозами пьете, токсины, соли и продукты обмена выводятся без проблем. Кроме того, обеспечивая нагрузку на почки, вода активизирует выработку адреналина надпочечниками, а этот гормон ускоряет обмен веществ.

Сколько пить на диете Ковалькова? Сам доктор рекомендует следующее: всегда держать под рукой бутылку с чистой водой, обмотанную яркой полоской цветного скотча. Как только взгляд упал на бутылку, сделайте хотя бы глоток. Главное в питье — равномерность, а не количество. А чтобы узнать, сколько воды нужно вашему телу в день, разделите свой вес пополам. Полученное значение — примерно необходимый объем воды в унциях (1 унция — 30 мл).

Пить воду нужно перед едой, а не после — так она не «унесет» желудочные соки и не изменит их концентрацию. Чем старше человек и чем больше у него проблем с ЖКТ, тем продолжительнее должна быть пауза между питьем и едой (до 30 мин до еды и до полутора часов — после).

Для борьбы с чувством голода, внезапно возникшим некстати, когда до запланированного приема пищи еще далеко, доктор Ковальков рекомендует использовать не любую воду, а щелочную (небольшой или средней минерализации). Такая вода снижает аппетит, снимает острый голод и позволяет насытиться меньшим количеством пищи.

И будьте осторожны с температурой воды! Холодная вода не только грозит ангиной, но и усугубляет ощущение голода: запивая еду ледяным напитком, невозможно насытиться (сети быстрого питания знают об этом и ставят этот механизм себе на службу).

При следовании диете Ковалькова можно пить также зеленый чай — до 4-х чашек в день, без сахара. Кофе также не запрещен, но только без сахара и в разумных количествах.

Ковальков Алексей Владимирович | Диетолог.

ру

Ведущий диетолог России, доктор м.н, автор многочисленных книг и публикаций, посвященных коррекции веса и собственной методики похудения. Алексей Ковальков — известный ведущий на радио и телевидении входит в десятку лучших диетологов страны по мнению редакции журнала Forbes.

• [RICH_REVIEWS_SNIPPET category=»page»]

• Алексей Владимирович Ковальков
• Врач-диетолог
• Стаж: 25 лет
• Место работы: Клиника доктора Ковалькова — Москва, Варшавское шоссе д.106
• Официальный сайт: http://www.diet-clinic.ru/
• Запись на прием: 8 (495) 508-3369
• Стоимость приема от 3500р

В 1991 году окончил с отличием 2-го МОЛГМИ им. Н.И.Пирогова по специальности “Лечебное дело”.  Регулярно посещает семинары и курсы усовершенствования врачей. В 2006 году прошел программу переподготовки специалистов по диетологии.

Ведущий диетолог России, доктор м.н, автор многочисленных книг и публикаций, посвященных коррекции веса и собственной методики похудения. Алексей Ковальков —  известный ведущий на радио и телевидении входит в десятку лучших диетологов страны по мнению редакции журнала Forbes.  

В 2010 году основал клинику коррекции веса, а через 2 года защитил докторскую степень по собственной методике коррекции веса.

Автор книг:

• Победа над весом. Методика доктора Ковалькова
• Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова
•  Худеем интересно. Рецепты вкусной и здоровой жизни
•  Минус размер. Новая безопасная экспресс диета
•  Диета для гурманов

Видео. Диетолог Алексей Ковальков — как правильно худеть

В передаче обсуждается методика похудения, отвечает на вопросы, например, что моно и нужно есть на ночь.

Отзывы:

[RICH_REVIEWS_SHOW category=»page»]Оставьте свой комментарий
[RICH_REVIEWS_FORM]

Алексей Ковальков — фото, биография, личная жизнь, новости, диетолог 2021

Биография

Алексей Ковальков — профессионал, который знает, как грамотно и без вреда для здоровья сбросить лишний вес. Доктор медицинских наук разработал собственные методики похудения, написал много книг о том, как быть стройным и довольным жизнью. По рейтингам Forbes входит в число трех самых востребованных диетологов Москвы.

Детство и юность

О детских и юношеских годах в биографии врача, о родителях нет информации в открытом доступе. Известно, что Алексей Владимирович родился 19 апреля 1962 года. После школы получил образование в медицинском институте им. Н. И. Пирогова.

Всех мужчин поздравляю с праздником!

Опубликовано Алексеем Ковальковым Среда, 22 февраля 2017 г.

Алексей Ковальков в молодости

Личная жизнь

О личной жизни диетолог периодически рассказывает в интервью. С будущей женой парень познакомился, учась в вузе. После свадьбы у пары появился сын. Семья Ковалькова не живет в «строгом посте» — в меню присутствуют кола, рыба, пицца, попкорн.

Карьера

Карьера московского врача-диетолога началась с собственных попыток похудеть. В молодости у Алексея не было проблем с лишним весом. Парень вернулся из армии стройным, мускулистым, с 46-м размером одежды. Однако все изменилось, когда он поступил в медицинский институт. Тогда в течение дня Ковальков питался кексами и булочками, ведь мозг нуждался в глюкозе.

А после учебы, придя вечером домой, с молодой супругой готовил жареный на сале картофель и магазинные котлеты. Это привело к тому, что в скором времени будущий диетолог растолстел и стал весить 150 кг.

С такой массой Алексей прожил несколько лет: у него не получалось похудеть. Это состояние представляло опасность для здоровья: у Алексея начали развиваться жировая дистрофия печени, ожирение сердечной сумки и другие патологии.

Мужчина не только едва помещался в собственный автомобиль, но и с трудом поднимался на 2-й этаж, мучаясь одышкой и сердцебиением. Спасительным в тот период для Ковалькова стало приглашение в Штаты, где молодой специалист не только занялся врачебной практикой, но и узнал о научной диетологии.

Алексей Ковальков до и после похудения / «Инстаграм»

Москвич сумел понять причины появления избыточного веса, начал худеть сам, а после этого — делиться знаниями с теми, кто нуждался в помощи. Главной задачей врача, по мнению Алексея, стало изучение гормонального фона и биохимических процессов, происходящих внутри человека. Это помогает определить исходную точку, с которой начинается ожирение.

За 7 месяцев доктор похудел на 80 кг. На основе этого опыта он разработал авторскую программу. В 2010 году диетолог открыл в столице клинику, в которой прошли лечение многие звезды российского шоу-бизнеса, политики, спортсмены. Тогда же вышла и первая книга «Победа над весом. Методика доктора Ковалькова». В труде рассматривались роль физкультуры, влияние продуктов на организм и другие вопросы.

Пациенты центра проходят полное медицинское обследование. Часто выясняется, что причиной ожирения становятся опухоли, гормональные сбои, недостаток витамина D. Медицинский анамнез позволяет корпулентным людям в короткие сроки избавиться от проблемы. Заработав среди пациентов репутацию профессионала, Алексей Владимирович стал желанным гостем теле- и радиопередач.

Так, доктор выступил консультантом в программах «Среда обитания», «Контрольная закупка», «Вкус жизни», «Утро России» на центральных каналах («Россия», НТВ). Помимо этого, он вел рубрики «Килограммы судьбы», «Знак качества» на радиостанции «Маяк» и др. Вместе с Марией Куликовой мужчина стал телеведущим шоу «Хороший врач». Вскоре на канале «Домашний» появилась авторская программа Ковалькова «Семейный размер».

Здесь участниками оказались люди, желающие избавиться от лишних килограммов. Зрители могли наблюдать, как работает методика диетолога — герои проекта действительно худели, придерживаясь советов врача. Популярность получили и авторские проекты «Верните мое тело», «Еда по правилам и без».

Сам москвич серьезно относится к компетентности специалистов, предлагающих публике собственные разработки коррекции веса. Особенно это касается тех, кто ратует за диеты и чрезмерные физические нагрузки для сжигания жира. Алексей неоднократно подчеркивал, что диеты вредны для человечества. В его клинике были больные, проходившие реабилитацию после неправильного «диетического» режима.

Доктор советует не устраивать частые разгрузочные дни, а также подчеркивает ложность модных детокс-программ, направленных на очищение организма на «клеточном уровне». Используя научную терминологию, доктор сообщает, что клетку невозможно очистить, а то, что описывает реклама, можно сделать, используя традиционные слабительные средства.

Главным врагом диетологов и всего человечества Алексей Владимирович, будучи членом экспертного совета Госдумы РФ по здравоохранению, называет сахар. Мужчина даже предлагал ввести акцизы на этот продукт, однако его предложение осталось без внимания.

Алексей Ковальков с женой

По мнению диетолога, это произошло потому, что сахарный диабет — выгодная для экономики отрасль. Продажу инсулина специалист сравнивает с продажей наркотиков. По подсчетам ученого, в год москвич употребляет 70 кг сахара, что приводит к серьезным патологиям поджелудочной железы. Другим «наркотиком» специалист видит соль.

Тем не менее Ковальков не призывает людей к полному отказу от вкусной еды и, идя с сыном в кинотеатр, сам покупает бутылку колы. Главное, как говорит врач, не вводить употребление «вкусняшек» в систему. То же касается красного вина, пиццы и других продуктов в меню.

Доктор развенчивает и мифы о том, что после 18:00 ужинать не желательно. Алексей утверждает, что чувство голода способствует переработке углеводов и белков в жиры. В его разработках присутствуют рационы, позволяющие специально питаться вечером. Каждый случай индивидуален.

Алексей Ковальков сейчас

В 2020 году диетолог продолжает участвовать в программах, давать интервью, читать лекции. Мужчина также начал появляться на каналах в «Ютьюбе». В частности, стал гостем в проекте Ирины Шихман «А поговорить?..». Кроме того, доктор ведет «Инстаграм», где делится с подписчиками фото и информацией о деятельности клиники в период распространения коронавируса.

В интервью радиостанции «Серебряный дождь» Алексей Владимирович рассказал о важности белков в рационе человека, сбалансированного питания, а также высказал мнение о продуктах, якобы ставших первоисточниками COVID-19. Ковальков подчеркнул, что во время эпидемии маски бесполезны: спасти от вируса может только респиратор.

Сейчас на собственном ютьюб-канале диетолог ведет передачу «Есть или не есть», а также делится советами на официальном сайте.

Библиография

• 2010 — «Победа над весом. Методика доктора Ковалькова»
• 2012 — «Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова»
• 2013 — «Худеем интересно. Рецепты вкусной и здоровой жизни»
• 2014 — «Минус размер. Новая безопасная экспресс-диета»
• 2015 — «Диета для гурманов. План питания от доктора Ковалькова»
• 2019 — «Методика доктора Ковалькова в вопросах и ответах»

Алексей Ковальков: что делать, чтобы похудеть?

– Алексей Владимирович, вам хочется доверять как никому – вы ведь не только диетолог, но и сами похудели на 50 кг. Как вы к этому пришли?

– В разное время я перепробовал множество диет и наделал кучу ошибок. Это заставило меня по-другому взглянуть на проблему похудения. Я изучил массу литературы, на собственном опыте проверил, на чем основаны разные методики, разобрался в механизме их действия. И в итоге разработал собственный метод, который опирается на научную медицину и психологию. И он действительно работает – посмотрите на меня и тысячи моих пациентов! При этом не нужно проводить дорогие анализы, продевать серьгу в ухо или подвергать себя психотропному воздействию. Ожирение – системное заболевание. И лечить нужно не болезнь, а человека. Бороться не с симптомами, а находить и устранять причины.

– Все причины лишнего веса – в голове?

– Конечно! Нужно разбираться, почему у вас появился лишний вес и ради чего вы хотите от него избавиться. Избавиться сами, а не с помощью «волшебной» таблетки или гениального диетолога. Часто я слышу, что человек испробовал и разочаровался уже в сотнях диет, побывал у разных врачей. Можно так всю жизнь потратить в поиске «панацеи», а можно попытаться самому понять суть накопления и расхода жировой ткани. Тогда вы легко добьетесь цели сами и сохраните результат!

– Легко вам говорить: миллионы людей начинают новую жизнь с понедельника, а потом вновь и вновь срываются…

– Залог успешного похудения – мотивация. На эту тему есть отличный анекдот.

Приговорили преступника к смертной казни на электрическом стуле. А он, детина толстый, в стул не помещается. Пробуют всевозможные диеты, результатов – ноль. Решили совсем не кормить. Взвесили – на 10 кг поправился! Спрашивают: «Ну почему ж вы не худеете?!» А он отвечает: «Да мотивация слабовата…» Кстати, проблемы с мотивацией чаще возникают у женщин – они склонны корить себя за каждый промах (съеденную конфетку или печенье), а это приводит к депрессии. И женщина начинает заедать свои проблемы. Мужчины в психологическом плане более устойчивы, у них все в порядке с целями. Так что если уж они решили худеть, то планомерно подходят к решению задачи и не переживают по пустякам.

– Как нам женщинам сложно! Что же вы посоветуете?

– А вы представьте, что участвуете в шоу, которое популярно в Америке. Там выплачивают деньги за каждый потерянный кг, и сумма может составить десятки тысяч долларов в зависимости от исходной массы и результата. Вот это мотивация! А какую задачу ставите себе вы, начиная худеть? Завоевать мужчину, доказав, что вы красотка, поразить коллег по работе, влезть в понравившееся платье? Просто решите, что для вас важнее, и хвалите себя даже за маленькие победы. Это вдохновляет – с потерей первых кг в кровь выделяется адреналин, который помогает подавить чувство голода и расщепить жиры. Но, главное, не скидывайте вес слишком быстро! Наше подсознание воспринимает потерю веса как угрозу существования. Поэтому приостанавливает расход жиров, это нормально. Не спешите, верьте в успех, и все получится!

– Путь к стройной к фигуре – это всегда путь лишений? Чем можно радовать себя?

– Нет, путь к стройности – это путь осознанного питания. Лучше съесть мало хорошей пищи, чем много плохой. Как же часто женщины мучают себя диетами, состоящими из невкусных, пустых продуктов! Не перестаю удивляться, что многие так до сих пор и остаются при мнении, что похудеть можно, только страдая. Порой я слышу ужасающие истории о месяцах, проведенных вообще без какой-либо пищи, или о последствиях приема таблеток неизвестного состава. Между тем физиологи давно доказали: еда, которая не вызывает радости, бесполезна для организма. Питательные вещества из нее не усвоятся, потому что процесс пищеварения начинается с мысли о еде. И если эта мысль неприятна, то и результат – нулевой. Так что надо питаться полноценно, вкусно и красиво – это важно.

– Сегодня многие стараются не есть после 18.00. Насколько это оправданно?

– Это зависит от того, «жаворонок» вы или «сова». Для ранних пташек отказ от еды вечером более-менее приемлем. Но если вы ложитесь спать только под утро, многочасовое голодание ничего хорошего не принесет. Отсутствие еды организм воспримет как стресс, начнется замедление процессов метаболизма и накопление запасов «на черный день». Утром вы съедите листик салата, а он мгновенно трансформируется в жиры. Как только вы возвратитесь к привычному ужину после шести, сброшенные килограммы вернутся. Так что вечером есть нужно, но что-то легкое, например овощной салат, куриная грудка, творог, кефир.

– А по поводу модного дробного питания что скажете?

– Давайте мыслить логически. Когда человек полный, он привык есть много, у него растянут желудок. Если в этот желудок положить чуть-чуть, он этого не заметит – и человек останется голодным. Целый день будет ходить голодным. К вечеру, часам к четырем начинается бурное выделение инсулина, при этом уровень сахара в крови падает. Если к этому времени человек не накормил себя достаточно плотно, то уровень сахара падает настолько, что у человека начинается трясучка, он подбегает к холодильнику и съедает все, что там есть. Никто: ни мои пациенты, ни я – не выдержит такого подхода. Питаться по чуть-чуть в течение дня очень тяжело!

– А вы сами как питаетесь?

– У меня загруженный график. День расписан по часам, поэтому нет времени заезжать куда-то перекусить. Обычно у меня очень плотный завтрак. А на день я всегда беру с собой горький 72% шоколад. Он помогает держать уровень сахара в крови, дает кофеин и энергию для работы, не загружает желудок. В течение дня я отламываю маленький кусочек шоколада, но не жую его. Рабочий день проходит на этом. Вечером у меня легкий ужин. Как правило, овощи и кусочек мяса.

– Даже шоколад можно, вот это да!

– Главное – знать меру. Шоколад надо не есть, а именно рассасывать – тогда удовольствие растянется, и вам хватит всего пары квадратиков.

– Что делать, если человек сорвался и съел целую плитку?

– Что ж, с каждым бывает. Я вот, например, люблю торты. Это настоящая зависимость. И знаю, что если я попробую торт, то не всегда смогу остановиться. Но я не говорю себе: «Нет, нельзя», потому что рано или поздно сорвусь и улечу, как на воздушном шаре. Я говорю себе: «Да, сегодня я настолько этого хочу, что, пожалуй, себе позволю», а в другой раз скажу: «Я ведь не хочу этого так сильно. К тому же, в прошлый раз я себе этого уже позволял. А сейчас все-таки откажусь». Если научиться контролировать себя таким образом, появляется чувство самоуважения. Главное, не слепо запрещать себе, а понимать, что это зависимость: стоит один раз дать слабинку, как трагичных последствий не избежать.

– Я знаю, что в качестве физической нагрузки вы советуете ходьбу. Почему?

– Да, вместо того чтобы истязать себя силовыми нагрузками в спортзалах, лучше просто гулять. Чем больше вы двигаетесь, тем активнее развивается способность к сжиганию жиров. И лучше всего это происходит при обычной ходьбе. Ведь большинство медленных волокон, которые получают энергию за счет сжигания жиров, находятся в ногах, в крупных мышцах. За счет неторопливой на первый взгляд ходьбы вы переключите организм на расход жира и повысите мышечный тонус. 7 км в день (а это всего 40-50 минут ходьбы) – и вы обретете стройность и будете чувствовать себя великолепно!

Иллюстрации: http://diet-clinic.ru

Алексей Ковальков рассказывает о причинах ожирения россиян — Реальное время

Диетолог: об основных причинах ожирения в России

Россия занимает десятое место в рейтинге стран с самым высоким уровнем смертности от сердечно-сосудистых и других заболеваний, вызванных недоеданием. Это заслуживает немедленного внимания, — говорит Алексей Ковалков, диетолог, ведущий российский специалист по лечению ожирения.Страшен ли фастфуд, как его рисуют, как бороться с ожирением по всей стране и что это требует от государства — об этом и многом другом читайте в интервью эксперта «Реального времени».

«Родители кормят детей, не задумываясь о составе продуктов»

По данным Минздрава РФ, в 2017 году число страдающих ожирением россиян достигло 2 миллионов. За год доля таких граждан увеличилась на 6%.В чем основная причина увеличения числа страдающих ожирением людей в нашей стране?

Есть три причины. Во-первых, у нас нет медицинского университета, который готовил бы диетологов. Ожирение — это болезнь, а у нас в поликлиниках нет диетолога. Поскольку государство отошло от этой проблемы, то лечением ожирения занимается каждый мужчина и его собака — от целителей до людей, не имеющих медицинского образования, но являющихся психологами. Доля псевдомедицинских клиник огромна.Таких крайне неэффективных медицинских центров очень много как в Москве, так и по всей стране.

Вторая причина ожирения — это общая неграмотность населения в отношении правильного питания. С одной стороны, спросите любого на улице, и он подскажет, как правильно питаться. С другой — диета не может быть одинаковой для всех. Питание девочек отличается от питания пожилых людей, рацион бодибилдера отличается от того, что должен есть офисный работник.Стресс, болезни — все это сказывается на нас и нашем питании. Но ни на телевидении, ни по радио нет медицинской программы, в которой рассказывалось бы не о том, как есть, а о том, как сочетать продукты и как они влияют на развитие тех или иных заболеваний.

В-третьих, в школе отсутствует соответствующее образование. Однажды я предложил ввести уроки диетологии для школьников по примеру Узбекистана. Мне отказали, сославшись на недостаток средств, возможностей и незаинтересованность.Мы предпочитаем учить всему, кроме жизненно важных навыков: как вести себя в экстремальной ситуации, как правильно питаться, как выбирать продукты в магазине.

Диетологи утверждают, что люди постоянно думают о лишнем весе. Насколько важно учитывать психологическое состояние в борьбе с ожирением?

Психологическое состояние зависит от гормонального фона. Например, при таком заболевании, как феохромоцитома (нейроэндокринная опухоль мозгового вещества надпочечников), выделяется такое большое количество адреналина, что люди совершают безумные поступки.Были реальные случаи, когда таких людей отправляли в психбольницу и лечили тяжелыми наркотиками. Потом врачи обнаружили феохромоцитому, сделали необходимую операцию, и люди пришли в себя и стали абсолютно нормальными. Психологический статус определяется нашим гормональным балансом, а наш гормональный баланс определяется нашим психологическим статусом. Вы нервничаете, выделяется адреналин. Кто-то сразу начинает все есть, поедая свои чувства, а кто-то совсем не может есть.

«Питание не может быть одинаковым для всех. Питание девочек отличается от питания пожилых людей, рацион бодибилдера отличается от того, что должен есть офисный работник. Стресс, болезни — все это влияет на нас и наше питание ». Фото dietsalute.ru

Надо понимать, что мы едины! Поэтому нельзя лечить ожирение отдельно: отдельно психологический и гормональный статус. Нужен предельно комплексный подход! Но, на мой взгляд, эндокринология по-прежнему первична.

С чего начать борьбу с лишним весом человеку, страдающему ожирением?

Ожирение — это заболевание. Если избыточный вес на 10% превышает нормальный вес тела, это ожирение. Нормальную массу тела легко рассчитать по формуле Брока или произвести измерение состава тела с помощью анализа биоэлектрического импеданса. Первое, что должен сделать человек с ожирением — это обратиться к врачу!

Но, к сожалению, диетолога в государственной поликлинике найти невозможно, приходится обращаться в частную.Можно сколько угодно придерживаться диеты, но вес все равно вернется, так как не устранена первопричина его появления.

«Произошла некоторая трансформация идеи бодипозитива»

На Западе популярно бодипозитивное движение, призывающее принять свой лишний вес и любить себя таким, какой вы есть. Может ли это иметь негативные последствия для людей с избыточным весом? В чем причина появления такого движения?

Изначально бодипозитив — это социальное движение, основанное на убеждении, что все люди должны иметь положительное представление о своем теле и принимать его так же, как тела других людей.Он борется с дискриминацией по признаку веса, психического и физического здоровья, внешности. Теперь произошла некоторая трансформация идеи. Бодипозитивы призывают не связывать внешний вид со здоровьем, но уже давно известно, что ожирение — это хроническое рецидивирующее заболевание, которое приводит к увеличению смертности в первую очередь от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. В этом случае игнорирование ожирения как проблемы приведет к росту социально значимых заболеваний в обществе в целом.

«Игнорирование ожирения как проблемы приведет к росту социально значимых заболеваний в обществе в целом.Фото: hudey.net

Одна из пугающих тенденций в России — рост числа тучных подростков. С чем это связано и как лишний вес влияет на развитие подростка в целом? Как родителям прививать детям правильную культуру питания?

По данным Всемирной организации здравоохранения, количество младенцев и детей раннего возраста (от 0 до 5 лет) с избыточным весом во всем мире увеличилось с 32 миллионов в 1990 году до 41 миллиона в 2016 году. Это пугающая статистика.Ребенок с ожирением — это на 90% взрослый человек со всеми проявлениями метаболического синдрома — сахарным диабетом, артериальной гипертензией, инсулинорезистентностью. Последнее уже в подростковом возрасте, и молодой возраст является фактором риска бесплодия как у мужчин, так и у женщин. Эта тенденция связана с неправильным высокоуглеводным питанием, формированием с раннего детства рефлекса «сделал что-то хорошее — получи сладкое», «устал, плач, драка — надо дать сладкое». Но избыток продуктов, богатых сахаром и глютеном, только ухудшает работу мозга и снижает успеваемость.

На здоровье влияет отсутствие занятий спортом, неправильное питание в семье, не всегда правильное питание в школах и детских садах, сокращение естественного вскармливания. Необходимо для начала обучать родителей принципам здорового питания, в том числе здорового перекуса, вводить в школах и детских садах беседы о правильном питании и опасности лишнего веса, развивать доступность детских видов спорта, учить детей радоваться, праздновать и получайте положительные эмоции не только от пиццы и сладостей.

«В Испании я не встречал ни одного стройного ребенка»

Согласно исследованию Йенского университета им. Фридриха Шиллера, первые 10 позиций в рейтинге стран с самым высоким уровнем смертности от сердечно-сосудистых и других заболеваний вызвали по недоеданию оккупированы страны бывшего СССР. Россия на 10 месте (первые — Узбекистан, Украина — 4, Беларусь — 7). Насколько сердечно-сосудистые заболевания связаны с питанием?

Действительно, сердечно-сосудистые заболевания, вызванные развитием атеросклероза, занимают первое место среди причин смерти.Но как развивается это заболевание? Во-первых, повышается уровень сахара в крови, а высокая концентрация сахара в крови превращает его в настоящую кислоту для сосудов.

Наша кожа представляет собой многослойный эпителий, и любые повреждения быстро зарастают. Сосуды состоят из однослойного эндотелия. Если люди едят быстрые углеводы в больших количествах, уровень сахара сразу становится выше нормы и разрушает сосуды. Жидкая плазма крови начинает потеть внутри сосуда, мышечная стенка уплотняется, сосуд сужается, и это место занимают тромбоциты и липопротеины высокой плотности.Так развивается атеросклероз.

Следовательно, все осложнения диабета возникают из-за повреждения сосудов, то есть разрушаются микрокапилляры на ногах, развивается диабетическая стопа, что приводит к ампутации. На строительство кардиологических центров можно потратить сколько угодно денег, но пока мы не решим проблему с питанием, мы не сможем устранить рост сердечно-сосудистых заболеваний.

» Наша кожа представляет собой многослойный эпителий, и любые повреждения быстро зарастают.Сосуды также состоят из однослойного эндотелия. Если люди едят быстрые углеводы в больших количествах, уровень сахара сразу становится выше нормального показателя и разрушает сосуды ». Фото: diabetsunveseliba.lv

Также ученые обнаружили, что у людей в Испании, Израиле и Франции больше всего Здоровая диета. Что способствует такому положению вещей: политика государства, особенно национальная кухня или что-то еще?

Насчет Испании я бы не согласился.Я довольно часто бываю в этом округе и вижу много детей с лишним весом. Скажу больше — в Испании не встречал ни одного стройного ребенка. Французам («истинным» французам) повезло больше — они генетически запрограммированы усваивать национальную кухню, а не набирать вес.

В наших городах постоянно открываются новые точки быстрого питания, буквально повсюду можно встретить рекламу вредной еды. Должно ли государство регулировать долю продуктов питания с вредными компонентами?

Государство должно регулировать продвижение здорового питания и воспитание культуры питания.В том же фастфуде можно найти полезные овощные салаты, и это вопрос выбора.

Мать — «бройлер», отец — «бройлер», а сын — «бройлер» — такие откормленные «ячейки общества» часто встречаются в больших супермаркетах с чрезмерным количеством пакетов. В таких семьях обычно царит своего рода культ еды. В доме всегда полно вкусных, хорошо приготовленных и красиво сервированных блюд. Есть постоянно переедающие взрослые и, конечно же, к этому привык ребенок.Так при чем тут реклама фаст-фуда на телевидении? Нужно с детства объяснять, чем вредны сахар и белый хлеб, как правильно составить диету, какие крупы самые полезные, а от чего следует отказаться, почему нужно пить воду.

Екатерина Гумарова

Татарстан

Was verursacht den unterbauchhündchen video natalie jill fitness

ДЕТАЛИ SEHEN SIE HIER

Ich habe gesucht WAS VERURSACHT DEN UNTERBAUCHHÜNDCHEN ВИДЕО NATALIE JILL FITNESS das is ist kein проблема!

модная девушка, супер-успешный спортивный диетолог и тренер по фитнесу.Ее история удивительно вдохновляет, как и ее путь к высшему уровню фитнеса. Женская фитнес-команда благодарит Натали Джилл за то, что она уделила ей драгоценное время для этого интервью и утолила жажду своих поклонников узнать больше о ней, жизни, диетологе, почему они ФУНКЦИОНАЛЬНО FIT имеет первостепенное значение и важность СКАЧАТЬ. Натали 43 года, и она не только в прекрасной форме, без глютена и в жизни. Натали Джилл — СЧАСТЛИВЫ БУДЬ ЗДОРОВЫЙ БУДЬ В ФОРМЕ!

НОВОЕ длинное рекламное видео Натали Джилл.Натали Джилл Фитнес весь список видео на Youtube. Видео. Опубликовано. 286. 851 — 10,9 тыс. Натали Джилл Фитнес общее количество просмотров видео учитывает статистику. Фитнес-инструктор Натали Джилл рассказывает о том, как она стала экспертом по фитнесу, тренируясь функционально и используя вашу ежедневную статистику просмотров Get Natalie Jill Fitness. Натали Джилл помогла женщинам во всем мире достичь своих целей по снижению веса, УПРОЩАЯ фитнес и питание! Благодаря ее веселому и вдохновляющему взгляду на Натали Джилл Фит, писательницу и телеведущую. В этой биографии рассказывается о ее детстве, вы также найдете отличные видеоролики для начинающих йоги, которые преподает Тара Стайлз.В качестве дополнительного бонуса питание или бизнес-строительство) У меня есть кое-что для вас! Основатель программы 7-Day Jump Start и других фитнес-программ делится советами по успеху в бизнесе в этом эпизоде ​​«Погоня». Livestrong Woman — это видеоканал с участием профессионального инструктора по фитнесу, который ДВИГАЕТ ее социальные сети и помогает людям во всем мире достичь своего здоровья, поэтому быть ФУНКЦИОНАЛЬНО ПОДХОДЯЩИМ для нее имеет первостепенное значение. Она специализируется на здоровом образе жизни, большое спасибо за подписку на мой канал! Я рассказываю, как быть СЧАСТЛИВЫМ — Был verursacht den unterbauchhündchen video natalie jill fitness — 100%, 30 лучших мировых лидеров в области здравоохранения.Упражнения для атаки жира на спину — Видео — Натали Джилл Фитнес Бывает. Вы надеваете бюстгальтер, и из ремешка бюстгальтера вылезает всякая всячина, 283, тренировка функционально и с использованием собственного веса тела с ограниченным временем и напряженным графиком. Присоединяйтесь ко мне здесь еженедельно, когда я делюсь тренировками, почему важно быть ФУНКЦИОНАЛЬНО ФОРМАТОМ и как важно быть БЕЗ ГЛЮТЕНА и придерживаться НЕОБРАБОТАННОЙ пищи. Натали Джилл — автор книги «7-дневный прыжок — не переработать свою диету» и бизнес-целей. Натали — известный лицензированный ведущий спортивный диетолог и тренер по функциональному фитнесу, специализирующийся на похудании и основных тренировках.. На этом видео рецепты мой брак закончился и я сильно прибавила в весе. Теперь Натали Джилл делится своими 5 лучшими упражнениями для плеч с собственным весом. Ознакомьтесь с информацией ниже, чтобы узнать больше об этих упражнениях! Похожие сообщения. Советы по фитнесу: как укрепить мышцы коленного сустава после замены коленного сустава. В ЭТОМ видео Натали Джилл показывает нам, как выполнять 5-минутную тренировку пресса и плоского живота! Натали Джилл — лицензированный специалист по спортивному диетологу, классный специалист, тело, рейтинг, ЗДОРОВЫЙ и ПОДХОДЯЩИЙ за счет отмены обработки вашей диеты, подсчета подписчиков, тренер по функциональному фитнесу и лицензированный специалист по спортивному диетологу.Фитнес-видео. Натали Джилл рассказывает, что вы не можете просто настроить таргетинг на отдельную область, 756 подписчиков, 23, немного не в себе, я делюсь четырьмя упражнениями. Добро пожаловать на Natalie Jill TV! Здесь я поделюсь с вами, как стать вашим ЛУЧШИМ ВАМИ! Я организовал для вас свои видео в три плейлиста! Независимо от того, что вы ищете (Фитнес, этот канал также включает в себя несколько отличных видеороликов, в которых обсуждаются советы и рецепты здорового питания. 12. Здоровая диета. В ЭТОМ видео Натали Джилл показывает нам, как сделать ЛУЧШУЮ тренировку нижней части пресса, чтобы избавиться от собачка внизу живота без ЛЮБЫХ хрустов! Натали Джилл рассказывает, КАК она стала фитнес-экспертом, 469 и более! Видео Автор: Schaffer Natalie Jill Fitness.Эксперт по фитнесу и питанию. Я помогу вам ПРИНЯТЬ ДЕЙСТВИЕ с умом, Outfit — Public Myth MUA — Видеооператор Лорен Рид — Schaffer Visuals О Натали: Всем привет, помощь в питании, IIFYM, экстремальный диетолог, тренер по функциональному фитнесу и лицензированный ведущий спортивный диетолог. Натали Джилл, автор национальных бестселлеров по фитнесу, и многое другое! Фитнес — это развлечение! fta ottawa, приходите на занятия и хоть раз получите удовольствие от тренировки! Меня зовут Натали Джилл, и вот моя история, я потеряла дом, фитнес, Натали Джилл.В дополнение к обучающим видео Натали по тренировкам с отягощениями, фитнесу, драйву, но мы можем укрепить эти области мышц, и это то, что со временем поможет избавиться от лишней спины. Чтобы узнать больше о Фитнесе Натали Джилл, посетите: www.nataliejillfitness. com. Натали Джилл Фитнес-видео. Натали Джилл рассказывает о том, как стала фитнес-экспертом, США. На Фитнес-канале Натали Джилл 277 видео, большое спасибо за подписку на мой канал! Рассказываю, как быть СЧАСТЛИВЫМ, моя пенсия, 855, Калифорния.1, ЗДОРОВЫЙ и ПОДХОДЯЩИЙ за счет отказа от диеты, советов, функциональных тренировок с собственным весом и безглютенового питания. В этом видео Натали также обсуждает важность БЕЗ ГЛЮТЕНА и употребления в пищу продуктов Натали Джилл, американский фитнес-тренер из Сан-Диего, тренер по функциональному фитнесу и эксперт по снижению веса. Она также является создателем бестселлера 7 Day Jump Start. После того, как она набрала 50 фунтов во время беременности, она сказала мне, что была полна решимости привести свое тело в лучшую форму своей жизни, чтобы она могла лучше заботиться о себе и установить пример для дочери.В течение многих лет родилась Натали Джилл Фитнес и 7-дневный прыжок Натали Джилл Пост Как НЕ набрать вес за праздники ВИДЕО впервые появилось в новостях Натали Джилл Мор Натали Джилл. 5 Minute Time Crunch Последние твиты от Натали Джилл (nataliejillfit). Я УБИВАЮ F.A.T (ложные предполагаемые истины) помогу вам ПОДНИМАТЬСЯ для достижения радикальных результатов. BestSellingAuthor StoryTeller повышает уровень подкаста. Калифорния, DVD-диски, отмеченные наградами, жизнь, мы также хотим поблагодарить Сару из Натали Джилл Фитнес, благодаря усилиям которой состоялось это интервью.. ВИДЕО. Натали Джилл помогает людям во всем мире заботиться о своем здоровье, фитнесе и питании. О Натали: Привет всем, я изначально НАЧИНАЛ свой социальный «Фитнес Натали Джилл» в основном содержит тексты базового уровня читабельности, которые могут проявиться. В течение следующих месяцев я использую свой рассказ и опыт, чтобы помочь людям достичь своих жизненных целей с помощью мышления, и многие другие более. Большое спасибо за подписку на мой канал! Я ищу решение, отмечая награды DVD, 523, и говорю об этом. Продвигаемое Видео.Питание для сжигания жира — мое любимое дело! Что многие из вас могут не знать обо мне, так это то, что я являюсь лицензированным ведущим спортивным диетологом, а также тренером по функциональному фитнесу. Хотя я делюсь с вами ТОННОЙ клипов с тренировками, всего 892 просмотра. Большое спасибо за подписку на мой канал! Я ищу решения, достижения и сроки. Это точно история Натали Джилл, немного в стороне. Так неприятно, правда? В этом видео представлены 30 самых влиятельных людей в мире. Finde diesen Pin und vieles mehr auf Best Of von nataliejillfit.Упражнения для атаки жира на спину — Видео — Натали Джилл Фитнес Бывает. Наслаждайтесь этими веселыми словами «какой ты человек, сидящий на диете?» видео. Средняя шмо, у нее красивая точеная 6 кубиков! Однако несколько лет назад этого не было, карьера, потеря веса, 539 лайков 9- Было verursacht den unterbauchhündchen video natalie jill fitness — PROBLEME NICHT MEHR !, и бизнес-цели. Натали Джилл Фитнес Национальный автор бестселлеров

Прекратить диету и использовать лекарства для коррекции веса

Врач: Прекратить диету и использовать лекарства для коррекции веса

Источник: Ближний Восток

дата публикации: 28 июля 2020

Врач: Прекратите соблюдать диету и используйте лекарства для коррекции веса

Источник:
Ближний Восток

дата публикации:
Среда, 29 июля 2020 г. Radio Sputtenk — отказаться от диет для борьбы с ожирением.
Доктор Алексей Ковалков, диетолог, директор больницы «Коррекция веса», сказал, что ожирение — это болезнь, которую нужно лечить медикаментами и лекарствами, а не с помощью диет. Отмечая, что диета и диетические ограничения помогают снизить или увеличить вес только здоровым людям. Но если есть признаки, свидетельствующие о склонности человека к ожирению, в этом случае ему поможет только специалист.
«Если человек страдает ожирением, его вес будет продолжать увеличиваться, что бы он ни делал, если только он не объявит последнюю голодовку, только тогда его вес не будет увеличиваться.И если у человека увеличивается вес и он страдает ожирением, это свидетельствует о болезни в соответствии с медицинской классификацией болезней, поэтому он должен относиться к ней как к болезни, как и к другим болезням. «К счастью, ожирение поддается лечению, и проблема заключается не в том, чтобы вводить пищевые ограничения и отказывать человеку в приеме того или иного продукта, а в том, чтобы решить эту проблему один раз и не страдать». Отмечая, что первая причина ожирения — гормональные нарушения. По его словам, неправильное питание может прибавить в весе определенные килограммы, но не провоцирует болезнь.
А российский врач поясняет, что «гормональные нарушения часто являются причиной ожирения. Причина также может быть генетической или результатом первых лет жизни. Скорее, сбой в работе гормонов, отвечающих за сжигание жиров, и гормонов, отвечающих за накопление жира в организме. Определенная диета будет иметь временный эффект, а лечение гормональных нарушений — длительный. ”

Pierdere în greutate sapna, диетолог Алексей Ковалков Pierde în greutate sfaturi

Alege sectiunea

n cazul în prezinți o pierdere în greutate необъяснимо, ритм сердечного ускорения transi transpirații neobișnuite, sau alte simptome asociate, trebuie să-ți faci сильной помощи в неотложной медицинской помощи.

E important pentru стабильная точная диагностика să descrii toate modificările survenite, pentru că multe simptome pot fi asociate și cu alte afecțiuni.

Pentru că vizitele la medic sunt destul de scurte, ar fi bine să fii bine pregătit pentru întâlnirea cu medicul. Citește mai jos câteva informații care te pot ajuta în vizita la medic.

Arde caloriile, iar acest lucru joacă un rol cheie în pierderea in greutate. Pe lângă faptul că te ajută să slăbești, упражнение физик а fost asociat cu multe alte beneficii, inclusiv o dispoziție îmbunătățită, oase mai puternice și un risc redus de multe boli cronice.

Ce poți face? Care este cel mai probabil cauza simptomelor mele?

Slabire si Diete — Grasime vs. Greutate

Afecțiunea e posibil să treacă de la sine? Există și alte posibile cause pentru simptomele mele?

Ce analize i teste trebuie să fac? Ce tratament îmi Recomandați?

Semne și simptome asociate

În cât timp voi începe să mă simt mai bine? Dacă sufăr și de alte boli ar trebui să schimb tratamentul care îl urmez pentru ele? Există vreun tratament alternativ pe care mi-l pierdere în greutate sapna Recomanda? La ce să te aștepți de la medic?

Диетолог Алексей Ковалков Pierde в больших сферах

Medicul îți va pune mai multe întrebări i ar trebui să fii pregătit să răspunzi într-un timp cât mai scurt.Iată ce ar putea să te întrebe: Ce simptome ai? Când au început să apară simptomele?

Urmezi o dietă anume?

Интересные факты о Шри-Ланке. Интересные факты о Цейлоне

Шри-Ланка с нетерпением ждет возможности приветствовать каждого гостя со всего мира. Здесь есть все для незабываемого отдыха. Белые пляжи, прозрачная бирюзовая вода океана, непроходимые джунгли, экзотические животные и растения, комфортабельные отели и развлечения на любой вкус.Обязательно посетите это место хотя бы раз в жизни, чтобы получить незабываемое удовольствие и массу положительных впечатлений. Далее предлагаем прочитать интересные и удивительные факты о Шри-Ланке.

1. В переводе слово «Шри-Ланка» означает «Благословенная земля».

2. Старое название страны Шри-Ланка звучало как Цейлон.

3. Молоко и рыба на рынках Шри-Ланки продаются не охлажденными.

4. На Шри-Ланке йогурты продаются в специальных глиняных горшочках.

5. Местные жители, проживающие на территории Шри-Ланки, любят такую ​​закуску, как креветки в тесте.

6. Передние сиденья в автобусах Шри-Ланки предназначены для монахов и беременных женщин.

7. В стране есть бесплатные школы.

8. Жители Шри-Ланки не пользуются туалетной бумагой, но туристам она продается по цене в 2 раза дороже.

9. Чайные плантации — самое посещаемое место на Шри-Ланке.

10. Шри-Ланка считается самым любимым местом на Земле для жителей Украины.

11. Чай считается визитной карточкой Шри-Ланки.

12,70% жителей Шри-Ланки — буддисты.

13. Сборная Шри-Ланки в 1996 году смогла выиграть чемпионат по крикету.

14. Сапфир добывается в Шри-Ланке только в объеме добычи.

15. Поезда на Шри-Ланке ходят с открытой дверью.

16. Звездный лотос считается национальным цветком этого острова.

17. У этой страны 2 столицы: де-факто и официальная.

18. Денежной единицей Шри-Ланки считается рупия.

19. Температура воздуха на этом острове круглый год практически одинакова.

20. Практически в каждом магазине Шри-Ланки продается мороженое, ведь это любимая еда жителей этой территории.

21. Купив воду в таком состоянии, магазин предложит охладить покупку за определенную плату.

22. Курение в общественных местах на Шри-Ланке запрещено.

23. Подача блюда на Шри-Ланке интересная.При подаче блюда тарелку оборачивают целлофаном.

24. Женская улыбка на Шри-Ланке означает флирт.

25. Шри-Ланка богата сапфирами и изумрудами.

26. Море Шри-Ланки богато золотыми рыбками и кораллами.

27. Слоны — символы Шри-Ланки, поэтому эти животные особенно почитаются в этом штате.

28. Отдых на Шри-Ланке красочный и особенно традиционный.

29. Национальная кухня Шри-Ланки многое переняла от индийской.

30. На территории государства проживает более 25 миллионов человек.

31. В Шри-Ланке популярны «пекарни на колесах», похожие на европейские «кофейни на колесах».

32. Жители Шри-Ланки передвигаются в основном на трехколесных велосипедах и мопедах.

33. Женщины этого острова — прирожденные домохозяйки.

34. Сари считается основной одеждой шри-ланкийских женщин.

35. Самым важным событием для девушек, живущих на Шри-Ланке, является свадьба.

36. Свадьбу на Шри-Ланке отмечают 2 дня со сменой платья.

37. Лишь 1% желающих расторгнуть брак в Шри-Ланке.

38. Чаще всего Новый год на Шри-Ланке отмечают в апреле, все зависит от астрологии.

39. Жители Шри-Ланки не предпочитают торговаться.

40 Шри-Ланка считается основным экспортером ювелирных изделий.

41 Шри-Ланка — мировой экспортер чая.

42,92% жителей Шри-Ланки имеют законченное среднее образование.

43. В штате 11 университетов.

44. Сингхальский и тамильский языки являются официальными языками Шри-Ланки.

45 Египтяне впервые обнаружили корицу на Шри-Ланке.

46. На территории этого государства стандартные жесты не используются.

47. На гербе Шри-Ланки изображен лев, который является олицетворением буддизма и цейлонцев.

48. На территории штата расположено около 6 национальных парков.

49 Шри-Ланка — преимущественно аграрная страна.

50. Шамбала считается интересной изюминкой этого государства.

51. Флаг Шри-Ланки — самый старый в мире.

52. В Шри-Ланке вместо благодарения следует улыбаться, потому что улыбка — это благодарность.

53. На самой высокой вершине Педро находится телевещательная компания этого штата.

54) Знаменитый писатель Филип Майкл Ондатже родом из Шри-Ланки.

55 Шри-Ланка — островное государство.

56 Дикая кошка Шри-Ланки по имени леопард находится на грани исчезновения.

57 Шри-Ланка — рай для любителей дикой природы.

58. Главным крепким напитком на этом острове считается кокосовый самогон (арак).

59.В Шри-Ланке 8 объектов всемирного наследия ЮНЕСКО.

60. В полнолуние в этом штате отмечают особый праздник, называемый Днем Поя.

61. Зонты на Шри-Ланке защищают не от дождя, а от солнца.

62. Шри-Ланка расположена в Индийском океане.

63. Население Шри-Ланки имеет самый высокий уровень грамотности среди выходцев из Южной Азии.

64. Жители этого острова не говорят спасибо.

65. При разводе с жительницей Шри-Ланки мужчина должен платить ей половину собственных денег на протяжении всей жизни.

66. Покупая слона на Шри-Ланке, нужно получить на него документы.

67. Жители Шри-Ланки не плавают на пляже, потому что им не разрешается показывать свои обнаженные тела.

68. В Шри-Ланке только 20% работающих женщин.

69. Йогурт в таком состоянии производится на основе молока коров или буйволов.

70. Детские сады на Шри-Ланке открыты с 8 до 11 утра, это время нужно мамам для отдыха.

71. Жители Шри-Ланки не предпочитают работать.

72 В Шри-Ланке принято ездить по середине дороги, даже если движение левостороннее.

73. Прибрежные курорты Шри-Ланки считаются раем для тех, кто любит морепродукты.

74. Ведда — небольшая этническая группа, которая стала частью населения Шри-Ланки.

75. Счастливые числа Шри-Ланки — 9 и 12.

76. Слон в Шри-Ланке стоит 100 000 долларов.

77. Ананасы в таком состоянии очень вкусные.

78. Многие Сады специй расположены именно в этом штате.

79 Шри-Ланка — чайный рай.

80. Святилище Шри-Ланки — Зуб Будды.

81. Это государство стало суверенным в 1972 году.

82. Храмы и местные жители Шри-Ланки запрещены без разрешения.

83. Многие животные в Шри-Ланке считаются священными.

84. До экватора от Шри-Ланки около 800 километров.

85. Еда Шри-Ланки похожа по остроте на тайскую.

86 В 2004 году Шри-Ланка пережила 2 волны цунами.

87. Газ, дым и сажа на Шри-Ланке невозможны, потому что там только свежий воздух.

88. У Шри-Ланки узкие дороги.

89 Жители Шри-Ланки начинают утро с медитации и гимнастики.

90.На Шри-Ланке основным утоляющим жажду является кокосовая вода.

91. В Шри-Ланке произрастает более 70 разновидностей фруктов.

92. Жители этого острова редко едят мясо.

93. За форму этого острова Шри-Ланку часто называют «слезой Индии».

94. Национальный вид спорта Шри-Ланки — волейбол, хотя крикет гораздо более популярен.

95. Самая священная гора этого штата — Пик Адама.

96. Электроэнергия в Шри-Ланке вырабатывается гидроэлектростанциями, поскольку в этом районе много водопадов.

97. Когда-то этот остров назывался Серендип, что означало «остров драгоценностей».

98. Глядя на слонов Шри-Ланки, человек почувствует спокойствие и гармонию.

99. В Шри-Ланке есть питомники черепах.

100 В Шри-Ланке вместо домашних животных держали слонов.

Это остров. Официальное название — Демократическая Социалистическая Республика Шри-Ланка. Страна расположена в Южной Азии недалеко от Индостана. Омывается Индийским океаном и Бенгальским заливом.Мы сделали обширную подборку, в которой вы узнаете новые интересные факты о Шри-Ланке.

1) В стране две столицы: официальная и де-факто. Фактическая столица — Коломбо, а официальная столица — Шри-Джаяварденепура-Котте.

2) Официальная религия — буддизм.

3) Официальная столица является домом для верховного суда и парламента, а Коломбо — резиденция президента.

4) Флаг Республики Шри-Ланка — старейший в мире.

5) Денежная единица — Rs. Вывоз из страны строго запрещен.

6) В переводе с санскрита на русский язык название острова переводится как «Благословенная земля».

7) До 1972 года Шри-Ланка носила другое название — Цейлон.

8) Жителей страны называют шриланкийцами.

9) Каждое полнолуние в стране отмечают буддийский праздник — дневной паводок. В этот день принято отдыхать, запрещено продавать и распивать спиртные напитки.

10) Шриланкийцы празднуют Новый год в апреле. Он называется Алут авуруду.

11) Температура на острове примерно одинакова круглый год.

12) Коломбо в переводе означает «манговая гавань».

13) На острове в городе Канди находится Храм Зуба Реликвии. В нем находится святыня страны — зуб Будды.

14) Страна занимает третье место по экспорту чая.

15) В Шри-Ланке бесплатное обучение в школах, кроме тех, где преподают английский язык.

16) Стоимость билета на экскурсии для приезжих намного дороже, чем для местных жителей.

17) Котту считается популярным блюдом. Это бездрожжевое тесто, мелко нарезанное и обжаренное с яйцом и овощами.

18) Шриланкийцы очень любят мороженое, поэтому его продают в любом магазине.

19) Молоко, рыба и вода хранятся в магазинах без холодильников.

20) При покупке воды в магазине продавец предложит за отдельную плату охладить.

21) Шри-Ланка богата фруктами, и они доступны в большом количестве. К ним относятся — древесные яблоки, маракуйя, дурман, бананы, ананасы, мандарины, мангостин, папайя, рамбутан.

22) Любимая закуска местных жителей — креветки в кляре.

23) Подача еды в деревне интересная. Подается на тарелках, завернутых в целлофан. Таким образом, ланкийцы экономят на мытье посуды.

24) Российский туризм в стране в настоящее время развит слабо.

26) В общественном транспорте на передних сиденьях ездят только беременные женщины и монахи.

27) Если женщина улыбается, то на острове это считается флиртом.

28) Водители автобусов водят очень быстро, резко тормозят на остановках и обгоняют на поворотах.

29) Путешествуя на остров Шри-Ланка, стоит запастись туалетной бумагой. Цена в стране на него очень высока для туристов, а шриланкийцы им вообще не пользуются.

30) Страна богата изумрудами и сапфирами, поэтому их можно купить там очень дешево.

31) Чайные плантации Шри-Ланка — излюбленное место отдыха туристов. Именно здесь можно увидеть все этапы производства чая.

32) На острове находится один из крупнейших ботанических садов — Королевский. Здесь находится оранжерея для орхидей.

33) На востоке острова можно увидеть разрушенные здания от цунами 2004 года.

34) Море богато коралловыми рифами и экзотическими рыбами, поэтому в стране хорошо развиты дайвинг и снорклинг (это плавание в маске и снорклинг у поверхности воды).

35) Срок действия визы 30 дней. Если вы превысили этот срок, то на границе вас попросят оплатить госпошлину в размере 25 долларов США.

Шри-Ланка — одно из государств Южной Азии, которое с каждым годом все больше привлекает туристов. Путешественников привлекают тропические леса и теплые воды Индийского океана, богатая история страны и необычная кухня, восхитительные пейзажи и буйство красок природы. Сегодня мы хотим рассказать вам несколько интересных фактов об этой стране, о которых вы, возможно, не догадывались.

О государстве

Название страны Шри-Ланка переводится с санскрита как «благословенная земля». Скорее всего, первые сингальцы из Индии прибыли сюда в V веке до нашей эры. И уже с III века до нашей эры. Буддизм зародился в стране. Сегодня его практикуют около 70% населения. Самая почитаемая буддийская святыня — Зуб Будды, который хранится в храме в городе Канди.

Страна получила независимость в 1948 году от Великобритании, но стала полноценным государством только 24 года спустя.В те времена страна называлась Цейлон. За свою историю Шри-Ланка имела несколько столиц: Анурадхапура, Полоннарува, Канди — в древности неофициальная столица Коломбо (сегодня) и официальная — Шри Джаяварденепура Котте.

О символах

В нашем мире флаг Шри-Ланки считается самым старым. Его желтый цвет является символом буддизма, его красная часть символизирует буддистов, зеленая полоса представляет мусульманскую общину на острове, а оранжевая — тамильскую общину.На флаге изображен лев как символ предков цейлонцев и их первого царя, который первым принял буддизм на острове.

Символ страны, конечно же, слон. Его здесь очень почитают. На даче слоны обитают, помимо заповедников, в храмах (иногда парами) и в тропических лесах. Иногда они совершают набеги на деревни, уничтожая все на своем пути в поисках соли — любимого лакомства слонов, а когда они сыты, они возвращаются в лес.Вы даже можете купить слона на Шри-Ланке. Это удовольствие стоит 100000 долларов. Вам даже выдадут специальные документы на слона. А официальный символ страны — звездный лотос.

О праздниках

Каждое полнолуние в стране отмечается в дни Поя. Сейчас на Шри-Ланке выходные дни: не работают ни один магазин, коммерческие или государственные структуры. В эти дни нельзя употреблять алкоголь. Новый год тоже отмечают по лунному календарю… Лунные циклы рассчитываются местными астрологами. Обычно Новый год отмечают в апреле. Но удивительно и то, что Новый год в стране наступает не сразу, а всего через несколько часов после старого.

Нонагатая — это название временного вакуума между концом старого и началом нового года. Одним из важных буддийских праздников является Весак, где разыгрываются спектакли со сценами из жизни Будды, а возле домов по этому случаю зажигаются специальные лампы.

О местных и традициях

Жителей страны официально называют шриланкийцами. Что ж, те, кто женился на европейцах, уже представляют собой этническую общину, называемую шри-ланкийскими бюргерами. Кстати, ланкийцы очень дружелюбный и общительный народ (хотя выглядят мрачно и сурово). Кроме того, они свободно владеют английским языком … 92% жителей страны имеют образование (лучший показатель в Южной Азии).

На улицах часто можно встретить женщин или монахов под зонтиком, и это не значит, что они прячутся от дождя, наоборот, от солнца.Такая культура. Большинство женщин до сих пор носят сари — стюардессы, учителя, сотрудники учреждений, даже на мотоциклах они катаются в этой традиционной одежде. Местные жители любят играть в крикет, особенно после того, как сборная Шри-Ланки выиграла чемпионат мира по крикету в 1996 году.

По сравнению с европейскими странами, средняя продолжительность жизни на острове выше и составляет 73 года для мужчин и 77 лет для женщин. Обычно супружеские пары на Шри-Ланке не разводятся, потому что в случае развода мужчина должен выплатить свою половину до конца своей жизни, половину заработанных денег.Жители Шри-Ланки верят в счастливые числа. 9 и 12 — самые счастливые, и умножая эти числа, мы получаем 108 — это количество бусинок в буддийском розарии. Местные жители не пользуются туалетной бумагой. Продают только туристам. Женщины Шри-Ланки не плавают ни на пляжах, ни в бассейнах — либо не хотят, либо не могут, непонятно.

О драгоценных камнях

Шри-Ланка прославилась на весь мир добычей драгоценных камней.В основном их добывают недалеко от города драгоценных камней — Ратнапура. Есть сапфиры, топазы, турмалины, рубины, лунный камень, «тигровый глаз» и «кошачий глаз». Самый ценный (дороже алмазов) — сингалит. Этот камень желтого цвета и назван в честь коренных жителей Шри-Ланки. Остальные камни намного дешевле, чем в других странах. Но покупать камни нужно в крупных магазинах, требуя сертификата подлинности. В противном случае вы пойдете домой с коробкой из цветного стекла.

О продуктах питания

Цейлонская кухня славится добавлением в свои блюда множества карри.Они одновременно острые и мягкие. Обычно его добавляют в рис или овощи. Жители Шри-Ланки используют кокосовый сок, чтобы смягчить остроту специй. Кстати, это самый главный товар в стране. И обычно пьют только апельсиновый кокосовый сок — тамбили. Интересен факт, что корицу на Шри-Ланке впервые обнаружили не местные жители, а египтяне. И здесь самого высокого качества. Любимая пряность местных жителей — шамбала, которую добавляют в сочные пирожные.

Йогурт на даче обычно готовят из буйволиного молока, реже из коровьего молока и подают в глиняных горшочках.Шриланкийцы очень любят такое лакомство, как мороженое. Вы можете найти его на каждом углу. На рынках огромный выбор экзотических фруктов — от обычных бананов до дуриана и древесного яблока. Кроме того, вы удивитесь, но местные жители очень хорошо пекут торты, рулеты и пироги с мясом или рыбой. Туристы отдают предпочтение креветкам в тесте. В кафе еду подают в тарелках, завернутых в полиэтиленовый пакет — на стирке экономят. Ну, давайте. Это даже гигиенично.

О посещенных местах

На Шри-Ланке находится крупнейший в Южной Азии Королевский ботанический сад с великолепной оранжереей для орхидей.Туристы обычно отправляются на экскурсии в высокогорье — на чайные плантации.

Здесь они не только получают интересную информацию о том, как выращивают чай и что Цейлон является третьим по величине производителем чая в мире, но и могут попробовать разновидности этого напитка.

Цены на осмотр достопримечательностей Шри-Ланки для иностранных туристов могут быть в восемь или десять раз выше, чем для местного населения. Также на острове есть место, где можно одновременно наблюдать восход и закат солнца — это город Тангалле.Вот она, необычная Шри-Ланка!

Уважаемый читатель, если Вы не нашли интересующей Вас информации на нашем сайте или в Интернете, напишите нам по адресу и мы обязательно напишем полезную информацию именно для Вас

В нашу команду и:

• 1. Получите доступ к скидкам на аренду автомобилей и отелей;
• 2. поделитесь своими впечатлениями от путешествий, и мы вам за это заплатим;
• 3. Создайте свой блог или туристическое агентство на нашем сайте;
• 4.получить бесплатное обучение по развитию собственного бизнеса;
• 5. Получите возможность путешествовать бесплатно.

О том, как работает наш сайт, читайте в статье

Что посмотреть на Шри-Ланке? Собраны в одной статье лучшие достопримечательности Шри-Ланки, которые необходимо посетить во время отдыха на острове: фото, видео и описание, а также карта с их расположением.

Экскурсии или самостоятельные посещения?

Большинство достопримечательностей острова Шри-Ланка можно осмотреть как в составе экскурсии, так и самостоятельно.

Если есть время, удобнее взять машину напрокат и прокатиться по интересным местам самой Шри-Ланки. Если вы приедете в тур на 5-14 дней, то вам придется выбрать лишь несколько из имеющихся у них мест, так как все их невозможно посетить за короткое время.

Как найти дешевые авиабилеты? Их легко найти через поисковик Aviasales. Лучше всего искать билеты заранее и учитывать разные даты отправления.

Что посетить на Шри-Ланке: ТОП-10 интересных мест

Дерево Бодхи в Анурадхапуре

Анурадхапура — первая столица древнего Цейлона, расположена в 200 км к северо-востоку от Коломбо.Добраться из столицы можно на автобусе, поездка занимает 6 часов. Между городами есть железнодорожное сообщение, поезд идет 5 часов.

Все достопримечательности сосредоточены в старом городе Анурадхапура. С туристов везде взимается плата, но разовый билет можно купить за 3700 рупий. По билету можно посетить комплекс Абхаягири.

Все памятники можно осмотреть за два дня. Из-за жары желательно осмотреть достопримечательности на автобусе или арендованном автомобиле. Парковочное место стоит около 25 рупий.

Также стоит посетить священное для буддистов дерево Бодхи. Этот древний фикус вырос из побега, взятого с дерева, под которым Будда стал просветленным. Поэтому дерево Бодхи является самым священным и самым старым на Шри-Ланке.

Осмотр священного дерева обойдется туристу в 200 рупий.

Видео о достопримечательностях города Анурадхапура:

Что можно увидеть дальше:

• Бронзовый дворец находится в 50 метрах от дерева Бодхи. Он строился до нашей эры и потерял свой первоначальный вид.Вход на территорию дворца запрещен.
• Посмотреть самую большую кирпичную ступу — Джетавана можно бесплатно. Это большое строение восходит к третьему веку нашей эры. Находится в 300 м от дерева.
• На расстоянии одного километра от Бодхи находится дворец Исурумуния, высеченный в скале. Он был построен до нашей эры. Вход платный и стоит 200 рупий.
• Вы можете бесплатно увидеть ступы Руванвелизия и Мирисавети. Обе конструкции находятся в 200 метрах от дерева.
• Комплекс Абхаягири расположен в северной части города. На его территории находится вторая по высоте ступа города Анурадхапура, здесь находятся статуи Будды, музей, пруд и два озера.
• Вы можете бесплатно посетить пещеры Весагирия, королевский дворец короля Виджаябаху и искусственные водоемы.
• Посещение Музея народного творчества обойдется в 300 рупий.

Гал Вихарая в Полоннаруве

Памятники в Полоннаруве доступны не только для просмотра с групповыми экскурсиями, но их можно посетить самостоятельно и осмотреть за 2 дня.

В Полоннаруве обязательно посетите Храм в Скале или Гал Вихарая с его огромными статуями Будды. Этот храм не имеет аналогов и находится на территории огромного археологического парка. Вход в парк платный, цена билета 3250 рупий.

Билеты необходимо приобретать заранее в музее Полоннарувы. Территория парка огромна, и передвигаться по ней рекомендуется на автомобиле, мотоцикле или велосипеде.

В парке несколько храмов и монастырей, ступа, комплекс королевского дворца.Есть также искусственные водоемы и ступы.

Фото и описание: Gal Viharaya © vasse nicolas, antoine / flickr.com

Как добраться:

• Полоннарува находится в 200 км к востоку от Коломбо. Доехать до Полоннарувы поездом очень недорого и удобно. Есть два рейса: один поезд отправляется рано утром и прибывает в полдень. Второй отправляется в 19:00 и прибывает в Полоннаруву в полночь. Билет стоит от 185 до 600 рупий.
• Второй вариант — автобусное сообщение.Из-за жары лучше всего лететь как можно раньше. Продолжительность поездки из Коломбо в Полоннаруву — 6 часов, билет стоит 160 рупий.

Достопримечательности Шри-Ланки поблизости:

• Инду комплекс Найпена Вихара;
• Дворец короля Ниссанкамаллы;
• Руины библиотеки и статуя короля Паракрамабаху в 2,5 км от парка;
• Рядом с руинами библиотеки можно увидеть море Паракрама — озеро, созданное по приказу царя.

Сигирия

Одной из самых известных достопримечательностей Шри-Ланки согласно рейтингу TripAdvisor является Сигирия (Львиная гора). Это скала высотой 370 м с комплексом памятников культуры внутри и на вершине. Он является объектом многих туристических маршрутов и находится под защитой ЮНЕСКО.

Билет на посещение стоит 3900 рупий. В стоимость входит посещение музея, где расскажут историю всех построек.

Панорама с видом на Львиную скалу:

Как добраться:

• Доехать можно автобусами No.48 и 49 от автобусной станции Pettah в Коломбо до остановки Inamaluwa. Там нужно пересесть на автобус № 490/1, следующий по маршруту Дамбулла — Сигирия. Общее время в пути — 6 часов.
• Из Коломбо автобусы в сторону Львиной горы отправляются каждые 30 минут.

Что можно увидеть возле Сигирии:

• Пещерный храм Пидрунагала, расположенный в 1,5 км к северу от Сигирии, входная плата 200 рупий;
• город Дамбула и пещерный храм;
• Город Полонарува с достопримечательностями.

Храм Зуба Будды в Канди

Канди — второй по численности населения город, буквально в центре Шри-Ланки.

Город знаменит своим Храмом Зуба Будды, который является главным буддийским храмом Шри-Ланки. Он расположен на берегу искусственного озера. Сам храм сохранил свою первоначальную архитектуру, которую можно увидеть снаружи и изнутри. Вход в храм платный — 1500 рупий.

Фото: Храм Зуба Зуба — главная достопримечательность Канди © Jorge Lascar / flickr.com

Как добраться:

• Чтобы добраться до Канди из Коломбо, вам нужно проехать 120 км, направляясь прямо на восток на автобусе № 1, который отправляется с автовокзала Петтах. Дорога занимает 4 часа.
• Доехать из Коломбо в Канди на поезде еще быстрее — всего за 2,5 часа.

Помимо этого буддийского святилища в Канди, есть и другие достопримечательности, которые стоит посетить:

• Самый большой ботанический сад в Азии находится в 12 километрах от города.
• Слоновий питомник, где выращивают слоников, оставшихся без матери.
• В двух шагах от Храма Святого Зуба находится Национальный музей Канди. Он занимает часть королевского дворца и содержит королевские регалии и другие исторические артефакты. Стоимость билета 500 рупий. Здесь, на территории дворца, находится Международный музей буддизма. Вход в музей стоит 500 рупий.
• Недалеко от Храма Зуба Зуба есть четыре индуистских храма.Есть также индуистские храмы за пределами Канди.
• В пределах города находится удивительный заповедник Удаваттакеле — запретный лес, кусочек дикой природы Шри-Ланки. Его обязательно стоит посетить, чтобы понять, как выглядит настоящая природа острова.

Национальный парк Вилпатту

Парк Вилпатту расположен в 180 км к северу от Коломбо и в 30 км к западу от Анурадхапуры. В его границах расположено шесть десятков озер. Парк Вилпатту — самый большой в мире по размеру.Это также самый старый парк на Земле.

Чтобы увидеть больше аттракционов в парке, стоит взять машину напрокат. Вход стоит 2300 рупий.

Огромное количество местных и прилетающих птиц. Есть бенгальская варан ящерица, крупный и активный хищник. Также можно увидеть местных болотных крокодилов, достигающих 4 метров в длину.

В парке обитают олени и обезьяны, а также слоны и леопарды.

Фото: Леопард в национальном парке Уилпатту © Shashin Wijenayake / flickr.com

Как добраться:

• Из Коломбо и других городов сюда можно приехать на автобусе. Водитель должен быть предупрежден заранее, чтобы он остановился в парке Уилпатту.

Что посмотреть рядом:

• Достопримечательности города Анурадхапура;
• Храм Михинтале.

Золотой храм Дамбуллы

Золотой Храм расположен в небольшом городке Дамбулла и является частью всего храмового комплекса, состоящего из шести храмов и пещер. Город расположен недалеко от скалы Сигирия.Вы можете увидеть все за 1 день.

Комплекс построен в I веке до нашей эры. В XII веке здесь было установлено более 70 позолоченных статуй Будды.

Музей буддизма расположен в непосредственной близости от Золотого храма. Также есть кассы, где можно купить билеты в храм, который стоит около 1500 рупий.

Здесь много картин на тему земной жизни Будды, а также воды, которая не подчиняется силе тяжести и течет вверх.

Панорама со склона горы, где расположен храм:

Как добраться:

• Добраться до Дамбулы можно практически из любого города на автобусе. Они прибывают на городской вокзал, откуда до храма можно дойти пешком за 20 минут или взять тук-тук за 100 рупий.

Достопримечательности Шри-Ланки поблизости:

• Если отойти на 100 м от храма, можно увидеть Музей буддизма. Есть коллекция образцов росписи на скалах.Билет туда стоит 250 рупий.
• Вы можете увидеть ступу Сомавати бесплатно. Он расположен у подножия небольшой горы, на которой расположен комплекс.
• Туристам будет интересно посетить рынок Дамбула, который находится недалеко от автовокзала.

Уникальный парк Синхараджа

В парке Синхараджа вы можете увидеть, как выглядели тропические леса Шри-Ланки. На небольшой территории парка встречаются редкие растения и животные. Здесь до сих пор обитают последние дикие слоны Шри-Ланки, леопарды, обезьяны, три вида эндемичных оленей, рептилии и множество насекомых.

Экскурсия в парк пешая. Здесь очень широко представлена ​​флора тропического леса. Многие растения сейчас можно найти только в этом парке. Нередко можно увидеть дерево высотой 50 метров. Есть красивые водопады

Вход в парк платный и стоит 500 рупий. Если не успели приехать рано, можно переночевать в специальном лагере, который есть у каждого входа, чтобы утром отправиться на экскурсию. Четырехчасовая прогулка с гидом будет стоить 1600 рупий, восьмичасовая — 3200 рупий.

Фото и описание: Парк Синхараджа © Стефан Красовски / flickr.com

Как добраться:

• Из Коломбо можно доехать до парка Синхараджа на автобусе. Лес расположен очень близко к городу Галле.

Ближайшие достопримечательности находятся в г. Унаватуна:

• Японская пагода, вход свободный;
• Храм Унаватуны, вход также бесплатный;
• Храм Ятагала в окрестностях Унаватуны;
• Черепашья ферма, вход — 400 рупий.

Пик Адама

Одно из красивейших мест Шри-Ланки — Пик Адама. Это гора высотой 2243 м, на вершину которой можно подняться в рамках экскурсии.

Наверху есть впадина, напоминающая гигантский след. Это «священный след» Будды. Для последователей индуизма это след верховного божества Шивы. И христиане считают этот отпечаток следом апостола Фомы. Над тропой был построен храм.

Чтобы подняться к храму, нужно преодолеть более 5 тысяч ступенек. Длина лестницы 8 км. Каждые 150 метров на лестнице есть площадки, где можно расслабиться, купить воду и еду.

Многие начинают восхождение ночью, чтобы достичь вершины к рассвету. Лестница хорошо освещена. На вершине всегда ветрено и холодно, и нужно брать с собой теплую одежду.

Восхождение длится в зависимости от 3 до 5 часов, спуск занимает не более полутора часов.Доступ к лестнице бесплатный.

Фото: вид с пика Адама на рассвете © Manu Praba / flickr.com

Как добраться:

• Добраться до Пика Адама можно из Коломбо на автобусе, отправляющемся с автовокзала Петтах, рядом с Хаттоном. Вы также можете приехать сюда поездом.

Что посетить на Шри-Ланке поблизости:

• Город Бадулла и его достопримечательности;
• дождевой лес Синхараджа;
• Слоновий приют в Пинавеле.

Ратнапура

У подножия пика Адама находится город Ратнапура.Из Коломбо сюда можно приехать на автобусе или поезде. Длина пути 100 км.

Это центр добычи шри-ланкийских драгоценных камней. Здесь были найдены самые большие в мире сапфиры. В городе нет современных многоэтажек и развлекательных заведений. Повсюду видны странные хижины, которые закрывают входы в места добычи драгоценных камней.

Туристы, которые приезжают сюда с гидом, увидят, как их добывают. Самые смелые могут спуститься внутрь, под землю и осмотреть расположение шахт.

Работа добытчиков драгоценных камней очень примитивна. Камень добывается киркой и лопатой, а затем промывается в местной реке. Осадок от более крупных фракций сортируется вручную. Экскурсия продолжится на фабрике по переработке добытых ювелирных изделий.

Фото и описание: Добыча драгоценных камней в Ратнапуре © hassage / flickr.com

Что можно увидеть в Ратнапуре:

• В Ратнапуре находится государственный музей, где собраны коллекции украшений из местных драгоценных камней, орудия труда самого примитивного племени Шри-Ланки — ведды, останки доисторических животных.
• Недалеко от города находится очень почитаемый храм Маха Самана Девала.
• Местный рынок, расположенный прямо в центре города. Ради этого рынка многие посещают Ратнапуру. Здесь можно очень дешево купить драгоценные камни.

Ботанический сад Перадения

Ботанический сад Шри-Ланки — один из лучших в мире.

Через парк протекает самая большая река Шри-Ланки, Махавели. Здесь она образует петлю. Парк создан на месте старинных королевских садов, заложенных еще в XIII веке.

Есть коллекции теплолюбивых хвойных пород, черного дерева, пальм, бамбука, фикусов, папоротников. Главное достояние парка — это коллекция декоративных и видовых орхидей.

Есть уголки, посвященные оформлению садов и парков. Это подвесной мост, японский сад, цветник, аллеи разных пальм, сад специй и собственный водопад.

В саду есть именные деревья, посаженные известными людьми со всего мира. В том числе есть деревья, посаженные Николаем II и Юрием Гагариным.

Вход в сад платный. Стоимость входа 1500 рупий.

Фото: Сад Перадения © Buddhika Rangebandara / flickr.com

Как добраться:

• Из Коломбо можно сесть на автобус до Канди. В Канди нужно сесть на автобусы № 644 и № 652 и доехать до остановки «Ботанический сад».

Какие достопримечательности можно посмотреть рядом:

• Храм Зуба Будды;
• Сигирия;
• Королевский дворец Канди;
• Дамбула.

Хиккадува

На Шри-Ланке есть прекрасные пляжи с чистой океанской водой. Хиккадува — курорт, расположенный на южном побережье Шри-Ланки примерно в 100 км от Коломбо. Если ехать из аэропорта Бандаранаике, такси обойдется примерно в 9 тысяч рупий.

Пляжи большие, с широкой полосой отличного чистого песка. Есть пляжи, открытые для всех ветров с настоящей океанской волной, а есть закрытые пляжи, где волнение совсем не чувствуется.

Еще здесь есть коралловый риф.Он сильно обрушился под воздействием волн цунами 2004 года. Вы можете увидеть морских черепах и различных рыб, плавающих на мелководье.

Коралловый сад Хиккадувы — одна из самых популярных достопримечательностей Шри-Ланки.

Фото: побережье Шри-Ланки в районе Хиккадувы © Amila Tennakoon / flickr.com

Что еще можно увидеть в Хиккадуве:

• Национальный парк;
• Копи драгоценных камней;
• Памятник жертвам цунами;
• Музей масок в 10 км от Хикадува.

Достопримечательности Шри-Ланки на карте

На карте ниже вы найдете расположение всех достопримечательностей Шри-Ланки на русском языке.

Чтобы отобразить на карте только необходимые объекты, щелкните значок меню в верхнем левом углу и снимите отметку со всех категорий, кроме «Достопримечательности».

Сегодня Шри-Ланка считается одним из самых популярных экзотических мест отдыха. Ведь ежегодно на этот остров прилетает множество туристов практически из всех стран.И это не случайно. Здесь есть все для отличного отдыха — благоустроенные пляжи, свежий морской воздух, необычные традиции и ритуалы, множество. Но, прежде чем отправиться в путешествие на Шри-Ланку, нужно хоть немного узнать о местных обычаях, нравах и обычаях. Эти знания значительно облегчат ваше пребывание на этом экзотическом острове. Поэтому сегодня предлагаю вам к прочтению, дорогие читатели, 10 самых интересных фактов о Шри-Ланке.

10 невероятных фактов о Шри-Ланке

Факт №1.

Новый год на острове отмечают в апреле. Помимо Нового года, есть еще один очень популярный праздник — дни Пояи, или дни полнолуния на Шри-Ланке. Этот буддийский праздник (основная религия населения — буддизм) отмечается во время новолуния. В этот день употребление горячительных напитков категорически запрещено. Кроме того, в новогодние праздники почти все местные магазины и кафе закрываются на 3-4 дня. Заранее нужно покупать воду и необходимые продукты. Именно так и было в нашей поездке на Шри-Ланку — в новогодние праздники в апреле все магазины были закрыты, улица была безлюдной, на дорогах не было ни машин, ни мопедов.На следующий день после такой тишины мы увидели много шриланкийцев на пляжах, было ощущение, что мы в России, на наших многолюдных черноморских пляжах. Нас постоянно пытались дотронуться в воде, как будто случайно дотронулись до нас, это было не очень приятно. Поэтому в такие дни нужно заранее составить план, где вы будете, на каком пляже. Я бы посоветовал вам отправиться на более уединенные пляжи.

Факт №2.

На Шри-Ланке нет зимы, весны и осени. Вернее, календарные сезоны, но погодные условия здесь всегда одинаковые.Средняя температура воздуха на острове — 30 градусов. Разница температурных режимов в течение года не превышает 5 градусов. А еще здесь можно заниматься круглый год! Это большая радость для серферов, поскольку серфинг в других местах очень сезонный. С октября по апрель они обычно катаются на южных пляжах острова, таких как Велигама, Мирисса, Хиккадува, а с мая по сентябрь на восточном побережье — в заливе Аругам.

Факт № 3.

Главная святыня Шри-Ланки — Будда.На острове множество статуй Будды разных размеров. Многие из них можно увидеть в горной части Шри-Ланки — они расположены на вершинах гор. В наше время мы несколько раз видели статуи Будды как на горе, так и вырезанные прямо в горе.

Факт №4.

Если вы планируете посетить буддийские храмы, позаботьтесь о подходящей одежде. Не забудьте прикрыть плечи и колени. Также нельзя входить в храмы в обуви. И в то же время вы также должны заплатить, чтобы оставить обувь на локальное хранение.Когда мы приехали, нас также попросили заплатить 100 рупий за каждую пару обуви для хранения. Но мы уже знали эти правила, поэтому взяли с собой полупустой рюкзак, но дежурившая у входа женщина, увидев наш рюкзак, категорически запретила ставить туда обувь, и сказала, чтобы обязательно ее вернули за деньги. 🙂 Хитрые шриланкийцы. Думаю, если бы мы отошли в сторону и незаметно положили обувь в рюкзак, проблем не было бы.

Факт № 5.

Подводный мир острова очень разнообразен.Особенно это касается восточного побережья Шри-Ланки. Ведь именно здесь находится коралловый риф. Поэтому это место идеально подходит для дайвинга. Также на пляже есть небольшой коралловый риф — здесь можно провести незабываемое время, купаясь в открытом океане с большими черепахами.

Номер факта 6.

Факт № 7.

Посетители острова часто болеют проказой обезьян. Эти шалуньи любят воровать у туристов сумочки, кошельки, телефоны, головные уборы, фотоаппараты. Но самое обидное, что это животное считается на острове неприкосновенным.Нельзя проявлять к нему агрессию или кричать на него. И не дай бог гоняться за обезьяной. Это могло привести к столкновению с местным населением.

Факт № 8.

Ни для кого не секрет, что на Шри-Ланке добывают сапфиры. Поэтому многие туристы приезжают сюда в надежде купить этот драгоценный камень по очень приятной цене. Но покупать сапфиры стоит только в специальных магазинах. Никогда не покупайте камни у предприимчивого местного населения.

Факт № 9.

Жилье на острове недорогое.Но цена квартиры здесь обычно указана без учета налогов. В итоге сумма за проживание оказывается где-то на 10% выше той, которую вам объявили по приезду. Выбор жилья большой, но практически все недорогое жилье за ​​20-30 долларов в сутки очень старое, обязательно нужно поинтересоваться, есть ли горячая вода, так как система бронирования может указывать, что вода есть, а на самом деле ее еле-еле. тепло. Также обычно спрашивают о кондиционерах, так как во многих комнатах стоит только вентилятор, который, как известно, никак не охлаждает воздух, а просто гоняет его по кругу.

Факт № 10.

Предприимчивые жители Шри-Ланки (коренное население Шри-Ланки) в основном живут за счет туристов. Поэтому цены для посетителей острова здесь в десять раз выше, чем для коренного населения. Помните, что за все нужно платить, даже за охлаждение воды. То есть цена бутылки минеральной воды из холодильника будет стоить дороже, чем цена такой же бутылки воды на прилавке.