Как правильно держать диету — Женский журнал IVONA

Например, чтобы выглядеть стройной, им приходится бросать курить, держать различные диеты, ходить в фитнес-центры, для постоянного контроля за весом – купить напольные весы. Но чаще всего, женщины прибегают к диете, и каждая держит ее, как хочет. Те, кто это на себе уже испытывал, знают, что при диете всегда хочется жевать. Сейчас мы вам откроем несколько секретов, зная которые можно взять себя в руки.

Кушайте, сколько влезет!

Проще всего совладать с собой можно либо в конце лета, либо в начале осени, тогда, когда приходит сезон арбузов. Их вы можете, есть, сколько захотите, при этом, не боясь, что очень скоро поправитесь. Дело в том, что арбуз на 90% состоит из воды, при этом, когда вы его покушаете, вы чувствуете себя сытыми. Это, действительно так, но при этом ваш желудок наполнен исключительно водой, а от нее не полнеют. Также арбуз избавит вас от психологической нужды в еде. Еще один плюс в такой диете заключается в том, что вы не только делаете свою фигуру стройнее, но и очищаете свой организм от вредных токсинов. Но следует помнить, что целыми кушать одни арбузы не следует, так как в них не содержится достаточное количество витаминов, в которых нуждается наш организм. Поэтому, в обед лучше перекусите, как следует. Но не так, чтобы в ваше меню входило мясо с гарниром, а потом еще и торт на десерт. Лучше перекусите каким-нибудь супчиком с салатом и куском нежирного мяса или рыбы. Думайте о результате.

Держать диету вам будет намного легче, если вы постоянно будете думать о желанном результате. При этом она становится еще и эффективной. Также вы можете поставить перед собой какую-нибудь цель. Например, определите себе нужный вес и каждый день вставайте на электронные весы, чтобы проверить, как продвигается ваша диета. Или, существует еще один вариант для стимула: возьмите какую-нибудь одежду, которая немного меньше вашей по размеру. Постарайтесь ее на себя натянуть. С первого раза она конечно не наденется. Затем просто держите диету, изредка проверяя докуда теперь можно натянуть одежду. Со временем, эта «маленькая для вас вещь» станет для вас идеальной. Но помните, что в неделю такой процесс не уложится.

Если вы в себе сомневаетесь и думаете, что сорветесь, то пойдите в магазин во время жуткого желания похудеть, и купите там себе какое-нибудь очень дорогое платье, но только чтобы оно было для вас чуть маловато. Чтобы деньги не пропали даром, начинайте худеть, при этом, зная: какой у вас для этого есть стимул!

Кто быстрее?

Еще одна маленькая психологическая хитрость. Если вы собрались худеть вместе со своей подругой, то подумайте, настроена ли подруга достаточно решительно. Если это не так, лучше передумайте. Ведь так у вас будет шансов в два раза меньше, потому что если ваша подруга остановится и не захочет продолжать, то и вы, скорее всего, откажетесь от диеты. Лучше будет, если вы поспорите с ней на то, например, кто из вас быстрее похудеет до нужного веса. Естественно, что время для вас обоих дается одинаковое. А та, которая проиграет, должна будет понести, заранее обговоренное, «наказание». При таком пари, у вас будет очень сильный азарт и настрой соответственно. При таком настрое вы забудете про все свои трудности в диете.

Диетолог рассказала, сколько времени можно держать диету

Иллюстративное фото: Pexels

Диетолог рассказала, сколько времени можно держать диету, чтобы это не оказывало вреда для здоровья, а также как правильно для себя ее подобрать, передает Sputnik Россия.

Врач-диетолог Анна Белоусова объяснила, что долговременные диеты сроком до восьми месяцев может назначать пациенту только врач. И то в крайних случаях, если, к примеру, больному необходимо сбросить вес перед важной операцией. Самостоятельно заниматься назначением себе строгих и длительных по времени диет нельзя.

В свою очередь, продолжительность зависит от состояния здоровья, цели, к которой вы стремитесь, а также от строгости ограничений. Для себя лучше всего выбирать легкую диету без строгих ограничений, которая будет длиться не более двух-трех недель.

Читайте также

Зеленые помидоры на зиму: подборка рецептов

«Я не люблю совсем кратковременные диеты: три дня сидим на воде, влезаем в платье, а потом падаем в обморок посреди банкета», — говорит Белоусова.

Преимущества диеты длительностью две-три недели — это может стать шагом к правильному питанию и исправлению пищевого поведения. При этом надо выбирать комфортную для себя, чтобы при ее соблюдении не было неприятного самочувствия.

Иллюстративное фото: Pexels

«За две-три недели происходит переключение пищевых привычек. Мой пациент говорил, что очень хотел колбасы, но через 21 день как выключатель в мозгу щелкнул, и больше нет такого желания. Если диета подобрана правильно, то получится плавное перетекание к здоровому питанию, не обязательно низкокалорийному, калорийность должна быть равна энергозатратам», — объяснила диетолог.

Читайте также

Брокколи на зиму: рецепты заготовок

Если подобрать неправильную диету, то человек потеряет не только калории, но также и необходимые для организма витамины и минералы. В частности, по словам врача, это может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. Кроме того, существуют диеты, которые нельзя держать долго, к примеру, кетогенная, при которой идет резкое сокращение потребления углеводов и за счет увеличения доли белков и жиров.

«Кетодиета — максимум две недели. В рамках кетодиеты, как и в рамках любой низкоуглеводной диеты, у нас начинают разрушаться белки, из-за этого страдают мышечные клетки. Страдают клетки головного мозга, потому что им нужна глюкоза — это не обязательно сахар, это то, что разлагается до глюкозы, те же фрукты, овощи и крупы. Далее начинаются проблемы с почками, потому что кетоновые тела являются достаточно токсичными», — заключила Белоусова.

Читайте также

Как солить капусту на зиму кусочками: простые рецепты

Напомним, врач подсказала, как нужно питаться во время Ораза-айт.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1912239-dietolog-rasskazala-skolko-vremeni-mozhno-derzhat-dietu/

Можно ли мусульманке держать диету, чтобы сбросить лишний вес?

Стоит ли слишком сильно стремиться к идеальной фигуре?

Моя хорошая подруга Гузель придирчиво оглядывает себя в зеркале: «Ужас, как я поправилась – пора садиться на диету». После этого сурового вердикта следует отказ не только от всего вкусненького – конфет, печенья, белого хлеба, жареного мяса или курицы, но вообще от всего мучного, содержащего крахмал и мало-мальски калорийного – макарон, картошки, риса, бананов, яиц, сливочного масла.

Все это заменяется сухими хлебцами из ржаной муки и отрубей, сырой морковкой и капустой, проросшими ростками пшеницы, а также различными чаями для похудения и биодобавками для оздоровления организма. Пища употребляется в практически невидимых простым глазом количествах, а после каждой еды Гузель взвешивается и со страхом смотрит на весы – сколько еще осталось до нужной нормы?

Излишне говорить, что подобные эксперименты над собой превращают обычно веселую и живую девушку в вечно раздражительное и недовольное существо, у нее начинают выпадать волосы, ей все время хочется есть и спать – но диета, тем не менее, не прерывается, ведь «красота требует жертв».

Но самое главное в этой ситуации – это тот факт, что даже самый придирчивый критик с трудом мог бы назвать Гузель полной девушкой с лишним весом. Наоборот, ей бы не мешало поправиться – при росте 172 сантиметра она весит примерно 56-57 килограмм. Всему виной навязанные ей и еще многим женщинам стандарты красоты, когда идеальная женщина – это модель с подиума, высокая, костлявая женщина с впалым животом и голодными злыми глазами.

Но действительно ли всякой женщине стоит стремиться к той — якобы идеальной женской фигуре, которая описывается и изображается в глянцевых журналах, а любые лишние килограммы – даже самые незначительные, и даже небольшая полнота – всегда портит женщину и вредит ей? Стоит ли сразу садиться на жесткую диету, если вы на чьем-то дне рождения или на вечеринке съели лишний кусочек торта или пирожное? Давайте разберемся.

Сначала цифры – которые могут заставить задуматься.

* Исследования специалистов показывают, что 89% женщин недовольны своим весом, а 80% девушек уже посидели на диете к 18-летнему возрасту.

* Примерно 45% худеющих девушек и без того страдают от недостатка веса.

* Согласно пятилетнему исследованию Национального института здоровья (США), 98% людей, сбросивших вес на диете, вскоре набирают его опять, а 90% из них набирают больше килограммов, чем весили до похудания.

То есть, какой отсюда можно сделать вывод? Почти все женщины считают, что с их весом что-то не так – хотя такого явно не может быть. Около половины тех молодых женщин, которые сидят на диете, на самом деле и так страдают от недостатка веса – то есть, похудение стало их навязчивой идеей, а не реальной проблемой. И последнее – большинство диет (около 90%, как считают врачи) абсолютно бесполезны с точки зрения действительного избавления от лишних килограммов.

Специалисты не случайно называют такое повальное стремление к похудению стихийным бедствием. Современные стандарты красоты, неизвестно кем установленные, приобретают все более жесткие формы, и, если двадцать пять лет назад модели весили на 8% меньше средней женщины, то сейчас они весят меньше уже на 23%. Хотя врачи утверждают, только 5% женщин могут следовать журнальным и модельным образам фигуры без ущерба для их здоровья.

Более того, у многих женщин эта навязчивая страсть к сбрасыванию веса приводит к психическому расстройству под названием анорексия, когда человеку постоянно кажется, что у него лишний вес, ему ни в коем случае нельзя ничего есть, — и нередко это кончается тем, что он просто погибает от истощения, полностью отказываясь от пищи.

Почему вообще столько женщин постоянно недовольны своей внешностью и стремятся ее улучшить?

Первой причиной тут является уже упомянутый стандарт красоты, который навязывается нам современной модой – худая анемичная фигура, практически лишенная женских форм. Понятно, что демонстрировать одежду на ней очень удобно – недаром говорят, что одежда лучше всего смотрится на вешалке, однако жить с такой фигурой очень сложно и опасно для здоровья.

Но всем женщинам, которые стремятся к такой якобы идеальной фигуре, следует подумать вот о чем. Эти стандарты менялись множество раз на протяжении человеческой истории. К примеру, вы знаете, как выглядел идеал красоты наших древних предков – первобытных людей?

В 2008 году в пещере Холе-Фельс близ немецкого города Шельклингена была обнаружена самое древнее из известных изображений женщины. Этой вырезанной из камня фигурке примерно 35-40 тысяч лет. Она представляет собой весьма полную женщину с широким тазом и большой грудью. Наши предки считали, что женщина должна выглядеть именно так, поскольку это означает, что она сможет родить и выкормить множество детишек без ущерба для здоровья, что было самым главным в то время.

Также женская полнота считалась идеалом красоты, начиная с эпохи Возрождения (16 век). Знаменитый голландский художник Петер Пауль Рубенс (17 век) тоже изображал на своих картинах пышных женщин, считая именно такие женские фигуры самыми красивыми. Его представления о женской красоте вполне соответствовали духу самой эпохи: пышные формы воспринимались как свидетельство физического здоровья и внутреннего величия.

Еще одна причина постоянного стремления к улучшению внешности лежит в неумении принять себя такой как есть. Это не значит, что не следует следить за здоровьем и питаться неправильной пищей, но нужно уметь найти в себе привлекательные черты и полюбить себя – так, как мы любим своих близких, несмотря на их недостатки.

1000-летние рецепты стройности от мусульманских врачей

Теперь скажем несколько слов о лишнем весе и диетах.

Наличие и отсутствие лишнего веса – вопрос очень индивидуальный. Какой-то человек может чувствовать себя нормально, имея и 10, и 15 килограмм лишнего веса, а кто-то плохо себя чувствует даже с 5 лишними килограммами.

Лишний вес – если он у вас действительно есть, а не просто надуман вами, в самом деле может стать проблемой для здоровья, но избавляться от него нужно продуманно, посоветовавшись с врачами.

«Я с опаской отношусь к разного рода формулам идеального веса, — рассуждает диетолог Ксения Селезнева. — Каждый организм уникален, и нормы у каждого свои. А определять эти нормы должен врач, который учтет все ваши параметры, исходные данные, сопутствующую патологию, цели и т.д.».

Если вы все-таки решили худеть, ставьте перед собой реальные цели и имейте в виду, что похудеть за 3 месяца на 10 или 15 килограмм – невозможно и даже опасно.

Избегайте быстрых строгих и жестких диет, — они не только не способны сделать вас стройной навсегда, а, напротив, сброшенный таким образом вес очень быстро вернется обратно – и хорошо если не с дополнительными килограммами.

Не употребляйте всякие чаи для похудения и биодобавки – они все основаны на мочегонном эффекте, во время которого организм лишается множества полезных веществ, что плохо скажется на состоянии вашей кожи, приведет к выпадению волос, ломкости костей и прочим неприятностям.

Длительные диеты – когда человек постоянно лишает себя множества полезных веществ, которые содержатся и в сливочном масле, и в белом хлебе, и в яйцах, и в мясе, также могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем: обезвоживание и сухость кожи, потерю мышечной массы, остеопороз, анемию и проблемы в интимной сфере. И тогда вам уже будет не до фигуры – все силы придется тратить на лечение.

Женщина, постоянно сидящая на диете, становится вялой, раздражительной, теряет интерес к жизни – что очень плохо сказывается на ее семейной жизни и на отношениях с близкими людьми.

Иными словами, идеальный вес – это тот, в котором вы чувствуете себя комфортно. Если вы постоянно сидите на диете, но без видимых результатов, то, скорее всего, организму хорошо именно в таком весе, и не стоит ему мешать (если, разумеется, речь не идет о реальном ожирении и полноте).

Сейчас нас спросят – так что же делать, если мы все-таки хотим хорошо выглядеть и быть стройными?

Ответ здесь очень простой – ведите здоровый образ жизни, который включает в себя очень простые вещи – которые, однако, игнорируются многими поклонниками модных диет.

1. Избегайте излишеств – ешьте тогда, когда действительно хотите есть, и старайтесь встать изо стола слегка голодными. Исламская религия также призывает к умеренности и воздержанию. В Коране говорится об этом: «Ешьте и пейте, но не излишествуйте, ибо Аллах не любит излишествующих».

Пророк Мухаммад (мир ему) подчеркнул это в хадисах, когда он упомянул:

«Не наполнял человек сосуда, худшего, чем его собственное чрево! Достаточно сыну Адама (нескольких) кусочков пищи, благодаря которым он сможет поддерживать свои силы, а если уж неизбежно (для него есть больше, пусть) треть (его желудка будет) для еды, треть – для питья, а ещё треть – для (лёгкости) дыхания».

2. Питайтесь сбалансированно – в вашем рационе должны быть все необходимые человеку продукты (мясо и рыба, хлеб и молочные продукты, овощи и фрукты), но в умеренном количестве. Как мы знаем из истории, Пророк (мир ему) любил финики, арбуз, ячменный хлеб, молоко, мед, огурцы, оливковое масло, тыква.

10 любимых продуктов пророка Мухаммада (мир ему)

Авот мясо в то время считалось роскошью и употреблялось редко. Современные ученые также считают, что мясо следует есть не каждый день и очень умеренно.

Избегайте быстрых углеводов – сладких газированных напитков, фастфуда, шоколадок, чипсов, употребляйте в пищу не сладкие творожки и йогурты, а обычный творог или кефир; вместо колбас и сосисок – где множество красителей и вкусовых добавок — ешьте мясо или рыбу.

К примеру, на завтрак лучше съесть не готовые хлопья с молоком, а сварить кашу из более грубых овсяных зерен, она будет дольше перевариваться и в ней больше пользы; хлеб также лучше употреблять более грубого помола; вместо колбасы съешьте с хлебом кусочек вареной курицы.

3. Больше двигайтесь и занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе, это особенно относится к людям, кто весь рабочий день проводит за компьютером в офисе. Старайтесь хотя бы часть пути с работы пройти пешком – а не в транспорте, отправляйтесь в выходные в парк покататься на лыжах и коньках (зимой) или на велосипеде (летом).

Известно, что сам Пророк (мир ему) всегда быстро ходил, поскольку считал, что быстрая ходьба избавляет человека от утомления и придает ему бодрость.

4. Соблюдайте режим дня – не переутомляйтесь, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, не засиживайтесь ночью в социальных сетях. Известно, что проблемы с весом начинаются у тех людей, кто страдает бессонницей и не следует распорядку дня.

7 эффективнейших дуа от бессонницы

Итак, какой можно сделать вывод?

Большая часть женщин из тех, кто постоянно сидит на диете, стремясь к некоему заведомо недостижимому эталону красоты, на самом деле вовсе не нуждается в постоянном изнурении своего организма отказом от пищи.

Стандарты красоты всегда были очень разными в разных культурах и традициях, так что не стоит подгонять свою жизнь под них. Ваш идеальный вес – такой, в котором вы сами чувствуете себя комфортно.

А чтобы хорошо себя чувствовать, ведите здоровый образ жизни, тогда ваш вес сам придет в норму – тогда даже небольшое нарушение диеты в виде кусочка торта в гостях у подруги или мороженого на прогулке не повредят вам.

Кобулова Анна

Также по этой теме читайте:

Диета мусульманина: что не следует есть перед сном?

Что включает в себя диета в соответствии с сунной?

«Страдаю компульсивным перееданием, возникает депрессия, что делать?»

Если вы нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter.

Водная диета — «Самая быстрая диета за неделю минус 5 кг!☕😉☕ Два правила успеха + ФОТО ДО И ПОСЛЕ + рецепты соусов!☕😉☕»

ЗДРАВСТВУЙТЕ, МОИ ХОРОШИЕ!😊😊😊

Сегодня поведаю о особой диете — моей спасительной, водно-обезжиренной!

Живот стал плоским за неделю — В ДОКАЗАТЕЛЬСТВО ФОТО!

Расскажу мой метод водной диеты!

Я за зиму, надо сказать честно, раскушалась до..страшно признаться..62 кг!

волосы дыбом у самой)) Да да, и это при моем росте в 166 см смотрелось примерно так:

гипопотамчик на прогулке. 😀👍😀👍

А ведь летом мы с моим женихом собирались отдохнуть, а он еще ни разу

не видел меня в купальнике!!! в бикини я была похожа на откормленного порося!😀

Я поставила себе цель похудеть к отпуску, так как мы собирались в Сочи!

Конечно, в полнейшем ужасе я стала перебирать мои любимые диеты,

и тут то я и вспомнила о ВОДНОЙ ДИЕТЕ!

У меня есть толстый справочник диет, зачитанный до дар лет с 15)))

Супер-книга!))) и из которого у меня в любимчиках, то есть проверены, 5 диет,

и в том числе эта, водная, и они меня всегда выручают!😊😊

ВОДНАЯ ДИЕТА — я ее люблю потому что она всегда помогает!

Но!!! есть большое НО! не простая, а особая, по книге американского диетолога,

и в этой диете всего ДВА ПРАВИЛА:

Правило 1:

В день пьем ровно 2 литра воды (на среднего человека 50 — 90 кг,

ну я думаю тут все примерно средние))😊😊😊

Правило 2:

Второе и очень важное правило — в день потребляем не более 30 граммов жира!!!

Расскажу маленький секрет — в нем главная тайна похудения!

Я узнала это от одного очень известного американского диетолога, из его книги

(возможно, я напишу о ней отзыв)

и этот секрет состоит вот в чем:

Что бы Вы ни ели, как бы Вы ни объедались,

если в день Вы будете потреблять меньше 30 грамм жира,

ВЫ БУДЕТЕ ХУДЕТЬ!!!!!!!👍👍😀👍

Невероятно — но факт!!!!! я сама проверяла и убедилась — работает!

почему то нигде кроме книги этого диетолога я не видела этого правила, а ведь оно супер!

Именно не более 30 !

То есть 30 можно, 35 уже нет.

При потреблении от 30 до 50 грамм жира в день вес будет СТАБИЛЕН.

При любом КАЛОРАЖЕ!

При потреблении БОЛЕЕ 50 ГРАММ ЖИРА В ДЕНЬ вес будет расти.

.·´¯`·.´¯`·.¸¸.·´¯`·.¸><(((º>

То есть я для себя это поняла так: главное правило набора веса или похудения — жиры!

Этот метод я всегда совмещаю с водной диетой, то есть

если Вы будете просто пить воду, но при этом кушать в день более 50 гр жира,

то никакого толку НЕ БУДЕТ, девчонки, хоть упейтесь, все равно толстеть будете!!!

Вот почему я заостряю внимание именно на втором правиле!

.·´¯`·.´¯`·.¸¸.·´¯`·.¸><(((º>

Самое приятное — при соблюдении этих двух правил,

можно кушать что угодно, если оно ОБЕЗЖИРЕННОЕ!

Я на этой диете просто объедаюсь:

✦ Зефиром (0 г жира)

✦ Мармеладом (0 г жира)

✦ КУРАГОЙ (0 г жира)

✦ Изюмом (0 г жира)

✦ Сухариками (0 г жира)

✦ Хлебом (2 г жира, я предпочитаю БЕЗДРОЖЖЕВОЙ)

✦ Сахар, джем, варенье, чай, кофе (без молока!) — все это 0 г жира и значит не ограничено!

Однако внимательно следите за тем, что Вы кушаете, для Вас может быть сюрпризом,

что, например овсянка содержит 9 грамм жира на 100 грамм!!!

то есть 300 грамм овсянки — и Вы уже набрали дневную норму жира!!

О орехах, рыбе, сметане, масле лучше на время диеты забыть!

✦ Сыр, творог, молоко — да, но обезжиренные!

✦ Фрукты, овощи — только те, где нет жира! (авокадо, банан жирные и исключены)

✦ Крупы — они все (кроме кукурузной) содержат жир, так что осторожнее!

✦ Орехи — понятное дело, исключены, так как жирные!

Приведу жирность некоторых распространенных круп на 100 гр сухой крупы:

✦ Овсянка — 9 г жира (!!!) —

✦ Рис бурый — 4 г жира,

✦ Рис белый — 2 г жира,

✦ Гречка — 3 г жира,

✦ Манка — 1 г жира,

✦ Кукурузная крупа — 1 г жира,

✦ Чечевица — 1 г жира,

✦ Спагетти, Макароны — 1 г жира,

Итак как видим — из круп показаны кукуруза, ячка, чечевица, спагетти и макароны,

манка и хлеб, они без жира, главное — никаких к ним соусов!!! Понимаю, так кушать

пресно, я вышла из положения специями — я делала такую обезжиренную и очень вкусную…

Обезжиренную заправку —

— вкусная соль, куркума, кинза, чайная ложечка яблочного уксуса, —

-все это взбить и полить спагетти или макароны, это очень вкусно и ни грамма жира! 😀👍

Соус Бешамель обезжиренный —

— также, можно приготовить соус из белой или цельнозерновой муки,

обжарив ее на сухой сковороде до золотистого цвета (минутки 3) и добавив чуть соли, перца,

и затем развести кипятком до консистенции сметаны, это ооооочень вкусный соус и он без жира!😀👍

Итак, что нам еще можно и нельзя!☕ ☕

✦ Яйца — 12% жира! Нет!

✦ Мясо, рыба — через чур много жира! Нет!

✦ Вода — ДА! Два литра в день, ФИЛЬТРОВАННОЙ!!! Я фильтрую

с помощью фильтра Барьер — пьем в день 2 л воды, чистая вода необходима,

которую весьма полезно подкислить кружочком лимона! Можно и 1,5 л,

я физически не могла выпить 2 л, так что я пила 1,5 и все ок, можно!))

.·´¯`·.´¯`·.¸¸.·´¯`·.¸><(((º>

Итак 2 правила успеха:

✦ 2 ЛИТРА ВОДЫ В ДЕНЬ — стараемся пить до еды, захотели кушать —

выпили стакан воды, и через 10 минут сели кушать;

✦ НЕ БОЛЕЕ 30 ГР ЖИРА В ДЕНЬ — кушаем все, НО! считаем все жиры в пище!! Обезжиренного — сколько угодно!

😀👍

Все просто и никакого подсчета калорий! ☕ 😉☕

Считаем ТОЛЬКО ЖИР!

Для меня эта диета очень эффективна, обожаю ее с подросткового возраста, ни разу не подвела!))

У меня за неделю уходит 6 кг легко — с 61 до 55, рост напомню 166.

Это результат!

Однако я хочу 52, а до 52 я обычно добиваю гречкой — о ней ниже!😀👍😀👍😀👍

Девочки внимание: как и любую строгую диету, эту диету не рекомендуется держать дольше недели!

И в довершении всего — мои фото ДО и ПОСЛЕ:

1 — 63 кг (О кошмар!!!! поглядите какие ляжки!!!!!!! ЭТО не ножки А ЛЯЖКИ БУША!)

2 — спустя неделю 55 кг мой идеальный вес! (обратите внимание какие стройные ножки!!))

3 — плоский живот!! (ну может не идеально но не сравнить с тем что был при 63!!!))

Теперь можно и в Сочи ! 😀👍😀👍😀👍

☕ 😉☕☕ 😉☕☕ 😉☕

также очень рекомендую….

Аллен Карр — Легкий способ сбросить вес ( + ФОТО ДО И ПОСЛЕ)

ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА

ВЕГАНСТВО

ЯБЛОЧНАЯ ДИЕТА

КЕФИРНАЯ ДИЕТА

КОФЕЙНАЯ

Диета по группе крови

☕ 😉☕☕ 😉☕☕ 😉☕

ВСЕМ ОТЛИЧНЫХ ФИГУРОК, И ВЕСЕННЕГО НАСТРОЕНИЯ!😚💜

☮☮ ☮

⎝⏠⏝⏠⎠

((¯`♥´¯))

.`*.¸.*´✿¸.•*¨`*•..¸ ℒℴνℯ*♡ ♔ﻻ٥υ… ✿¸.`*.¸.*´✿¸.•*¨`*•*.¸.*´✿¸.•*¨`*•

Можно держать диету. Но зачем тогда жить?

ЕСТЬ – ТАКОЕ ДЕЛО

Московский шеф-повар и специалист по правильному питанию Сергей Леонов рассказал актюбинцам, отчего иногда с самого утра хочется пива, почему необходимо обязательно употреблять жиры и что делать, если тебя угостили тортиком на ночь глядя.

То печень болит, то карбюратор пошаливает

Шеф-повар Сергей Леонов приехал в Актобе из российской столицы по приглашению одной из местных баз отдыха, чтобы презентовать свою новую книгу, провести мастер-класс и разработать новое здоровое меню. С принципами здорового питания, признается Сергей, он знаком не понаслышке: работа и стажировка в Италии, Франции, Испании и Грузии привели к тому, что он набрал вес до 130 килограммов. Пришлось обращаться к диетологу, идти в спортзал, соблюдать диету. Так и началось его увлечение здоровым питанием.

Питание можно сравнить с обслуживанием автомобиля, – рассуждает Сергей Леонов. – Представьте: купили мы себе дорогой автомобиль, допустим, «Мерседес». Что мы начинаем делать? Мы за ним ухаживаем, пылинки с него сдуваем, заливаем качественный бензин, ездим только на одну проверенную заправку, заливаем одно конкретное моторное масло. То же самое и с нашим организмом. Наше питание – это топливо, которым мы обеспечиваем нашу функциональность, бодрость, молодость и здоровье.

Голодать надо уметь

Помочь организму работать правильно, утверждает Сергей Леонов, довольно просто. Достаточно придерживаться всего трех простых правил. Первое из них – хороший сон продолжительностью не менее семи-восьми часов. Ложиться при этом желательно не позже 23.00.

Второе правило – необходимо заниматься спортом или любой физической активностью. Ходить в спортзал, если душа к нему не лежит, не нужно. Можно заменить упражнения на активные прогулки.

Третье правило – питание должно быть сбалансированным. Меньше быстрых углеводов, больше свежих овощей и фруктов. Иногда полезно устраивать и разгрузочные дни, но злоупотреблять с этим не надо.

Разгрузочные дни нужны для восстановления органов, – объясняет Сергей. – Многие советуют делать их один раз в неделю, но это не обязательно. Кому-то будет тяжело. Главное – найдите себе занятие на эти часы, чтобы не сидеть, уставившись в стенку, и не считать минуты до того, когда наконец-то можно будет есть. Рамки – это ужасно, я противник подобных ограничений.

Жить будешь. Но зачем?

Еще один миф разбит вдребезги: кропотливый подсчет калорий перед каждым приемом пищи приведет лишь к тому, что вы убьете время на ненужное занятие. Да и многие диеты, включающие строгие ограничения по употребляемым продуктам, только усугубляют ситуацию. Знаменитая система питания Пьера Дюкана, как бы ее ни хвалили, подходит не всем.

Ты ешь одни только белки. Во-первых, это не всегда полезно. Во-вторых, можно, конечно, всю жизнь пить кефир без сахара, заедать гречкой без соли и пресной куриной грудкой. Но зачем тогда жить? – качает головой Сергей Леонов.

Итого, в тарелке условно здорового человека должно содержаться примерно 50% свежих овощей и фруктов, 25% сложных углеводов и 25% белка. Но корректировать схему под себя все равно лучше со специалистом-медиком.

Диет много, а мама одна

Чересчур баловаться самоограничениями не стоит, надо всего лишь прислушиваться к организму и восполнять потери. Если съесть торт, который мама вечером испекла, конец света не случится – надо будет только отработать полученные калории в спортзале. Зато мама будет довольна и счастлива.

Еще один лайфхак для любителей питаться правильно: во время посиделок с друзьями первым делом положите себе на тарелку лимон, он усилит слюноотделение. Это пойдет вам на пользу. И не пренебрегайте зеленью.

Абсолютный запрет на алкоголь, к слову, тоже штука спорная, если верить шеф-повару. От 50 граммов коньяка в конце сложного рабочего дня вреда будет не много. Зато успокоиться и уснуть получится быстрее.

Жир жиром вышибают

Хотя, конечно, есть и «плохие» продукты, употребление которых стоит ограничить. Во-первых, речь идет о глютене. Его нынче стало модно «не переносить», вот только медики утверждают, что непереносимость глютена есть всего у 1% населения. Содержится компонент в овсяных хлопьях, белом хлебе и ячмене.

Вторая страшилка – это промышленный белый сахар. Он действует как наркотик, и менять его на тростниковый бессмысленно. Захотелось сладкого? Съешьте банан или виноград, эффект тот же. Не успели утром проснуться, а уже тянет выпить пива с друзьями? Возьмите яблоко. Организм успокоится.

Завершает тройку опасных продуктов лактоза – молочный сахар. Для мужчин он опаснее, чем для женщин, и насильно вливать в себя молоко, наслушавшись о его пользе, не стоит. Хочется молочка – возьмите лучше что-нибудь из кисломолочных продуктов.

Зато жиры, которыми так любят пугать производители диетических товаров, оказывается, совсем безвредны!

Жир можно и нужно вводить в рацион, если вы на диете, – считает Сергей Леонов. – Если обычному человеку, скажем, нужно 50 граммов жиров, то худеющему – 100. Урезайте лучше белки и углеводы, а жиры содержат массу полезных компонентов.

Диета при заболеваниях щитовидной железы

Наступает Новый год, и, несмотря на трудности, с которыми нам пришлось столкнуться в последние несколько месяцев, кажется, что в конце туннеля появился свет. Сейчас, как никогда раньше, люди ищут способы улучшить свое здоровье, и люди с заболеваниями щитовидной железы не являются исключением.

Пациенты часто спрашивают о «диете для щитовидной железы»: изменениях в питании, которые они могут внести, о добавках, которые они могут принимать, или о токсинах, которых можно избегать для лечения или обращения вспять своего заболевания щитовидной железы.

Как я могу улучшить симптомы гипотиреоза помимо традиционной медицинской терапии?

Как я могу снизить титры аутоантител щитовидной железы в сыворотке?

Какое количество этой пищи или добавки будет слишком большим для моей щитовидной железы?

По правде говоря, существует много информации, которая может показаться убедительной. Однако доказательства, в качестве основы для клинических рекомендаций, как правило, низкого качества и поэтому не идеальны. Здесь мы обсудим самые популярные темы питания, связанные с заболеваниями щитовидной железы.

Йод

Производство гормонов щитовидной железы требует адекватного уровня циркулирующего йода, поступающего с пищей или в виде добавок. Недостаток йода подвергает человека риску развития или обострения гипотиреоза. Институт медицины национальных академий рекомендует взрослым принимать 150 мкг йода в день, тогда как беременным и кормящим женщинам рекомендуются более высокие дозы (220 мкг/день и 290 мкг/день соответственно).

Общие диетические источники йода включают йодированную соль, морепродукты (включая морские водоросли и рыбу), а также некоторые виды хлеба и зерна. Важно отметить, что морская соль, несмотря на название, в природе не содержит йода.

В США не требуется указывать йод на упаковке пищевых продуктов, поэтому его диетические источники может быть трудно определить. И хотя уровень йода можно измерить в моче или крови человека, это не особенно информативно, потому что уровни отражают содержание йода только за последние несколько дней. К счастью, в большей части Соединенных Штатов достаточно йода.

Некоторые люди с ограничениями в питании могут подвергаться риску низкого содержания йода. Рекомендации по добавке йода в пищу в дозе 150 мкг/день особенно актуальны для женщин, планирующих беременность; уже беременных или женщин в послеродовом периоде и кормящим, когда потребность в йоде больше.

Таблетки с надписью «Йод для здоровья щитовидной железы» обычно доступны без рецепта и могут содержать в несколько сотен раз больше рекомендуемого дневноего количества йода всего в одной дозе.

Другие продукты с пометкой «для поддержки щитовидной железы» содержат спирулину или водоросли, которые естественно содержат йод, но в различных количествах, которые потенциально могут быть чрезмерными.

Прием слишком большого количества йода может вызвать отключения в щитовидной железе в результате избытка йода (йод-индуцированный гипотиреоз) или выработку избытка гормонов щитовидной железы (йод-индуцированный гипертиреоз).

Есть также свидетельства того, что хронический избыток йода может вызывать аутоиммунный тиреоидит, поскольку йодированный тиреоглобулин обладает иммуногенностью. По этим причинам Американская эндокринологическая ассоциация рекомендует избегать добавок, содержащих> 500 мкг йода в сутки..

Гойтрогены

Термин «гойтроген» относится к любому веществу, которое может вызвать зоб или увеличение щитовидной железы. К гойтрогенным веществам относятся вещества, которые уменьшают количество доступного йода в щитовидной железе, и вещества, которые подавляют любые другие компоненты нормального производства гормонов щитовидной железы. Наиболее частыми примерами гойтрогенов в рационе являются овощи семейства крестоцветных и соевые продукты.

Крестоцветные овощи

К крестоцветным относятся овощи рода Brassica и включают брокколи, капусту, брюссельскую капусту, капусту, репу, цветную капусту, зелень и бок-чой (от автора перевода, китайская листовая капуста). Они богаты глюкозинолатами и другими веществами, которые мешают различным этапам синтеза гормонов щитовидной железы. Употребление в пищу овощей семейства крестоцветных в здоровых количествах, безусловно, имеет свои преимущества, но слишком большое количество или постоянный их приём могут привести к гипотиреозу или усугубить его течение.

Итак, сколько это слишком много? Данные о количестве потребляемых овощей семейства крестоцветных, необходимого для отрицательного воздействия на функцию щитовидной железы, крайне ограничены.

В исследовании с участием “эутиреоидных” добровольцев, которые принимали коммерческий сок капусты два раза в день в течение 7 дней, среднее 6-часовое потребление радиоактивного йода в щитовидной железе снизилось на 2,52% по сравнению с исходными значениями, но сывороточные функциональные тесты щитовидной железы не изменились.

В отчете описан случай развития крайней степени микседемы (комы) у 88-летней китаянки, которая потребляла 1,0-1,5 кг сырого продукта бок-чой ежедневно в течение нескольких месяцев в попытке улучшить контроль ее сахарного диабета.

Однако недавно рандомизированное клиническое испытание “эутиреоидных” участников, которые принимали напиток из ростков брокколи в течение 12 недель, не показало никаких изменений в их сывороточных функциональных тестах щитовидной железы, уровнях тиреоглобулина или аутоиммунном статусе щитовидной железы по сравнению с таковыми в группе плацебо.

Итак, как можно ответить на вопросы пациентов о том, следует ли избегать употребления крестоцветных овощей? Мы говорим пациентам с эутиреоизом и гипотиреозом, что, хотя более ранние данные предполагают, что частое употребление большого количества овощей семейства крестоцветных может снизить выработку гормонов щитовидной железы, более поздние клинические исследования подтверждают, что нет абсолютно никакой необходимости полностью отказываться от этих здоровых продуктов.

В этой теме важен здравый смысл. Мы рекомендуем хорошо сбалансированную диету, включающую в разумных количествах овощи семейства крестоцветных. Проблема в том, что существует мало свидетельств того, что «разумно» в отношении потребления крестоцветных овощей и здоровья щитовидной железы.

Соя

Диетические соевые продукты, включая соевое молоко, тофу, соевый соус, темпе и мисо, содержат изофлавоны — полифенольные соединения, которые также классифицируются как фитоэстрогены из-за их эстрогеноподобного действия. Поскольку изофлавоны могут ингибировать действие пероксидазы щитовидной железы, которая необходима для синтеза гормонов щитовидной железы, было высказано предположение, что потребление сои с пищей может увеличить риск гипотиреоза. Точно так же у пациентов, получающих лечение от гипотиреоза, которые потребляют большое количество сои, может потребоваться более высокая доза гормонов для заместительной терапии при заболеваниях щитовидной железы.

Но что показывает основная часть научных данных? У эутиреоидных людей, живущих в районах, богатых йодом, потребление нормального количества сои, вероятно, имеет очень незначительное неблагоприятное воздействие на функцию щитовидной железы в сыворотке крови . Высокое потребление сои как среди эутиреоидных, так и среди людей с субклиническим гипотиреозом коррелировало лишь с незначительным повышением уровней тиреотропного гормона (ТТГ) в сыворотке; не было изменений уровня свободных гормонов щитовидной железы.

Исключение составляет детская смесь на основе сои, на которой основано питание новорожденных с врожденным гипотиреозом . Для адекватного удовлетворения их потребностей в гормонах щитовидной железы может потребоваться увеличение дозы левотироксина.

Как правило, мы советуем нашим взрослым пациентам, что нормальное количество сои в целом безопасно. Нет никаких причин вообще избегать сои, если пациент с гипотиреозом лечится препаратами, замещающими гормоны щитовидной железы.

Следовые минералы

Селен

Селен — это питательный микроэлемент, важный для метаболизма гормонов щитовидной железы. В США рекомендованная суточная доза селена у мужчин и небеременных, некормящих женщин составляет 55 мкг.

Самыми богатыми диетическими источниками селена являются морепродукты и субпродукты. Типичные источники в рационе США — это хлеб, зерно, мясо, птица, рыба и яйца.

Верхний допустимый уровень потребления селена составляет 400 мкг /сутки. Хотя токсичность селена обычно не встречаются в клинической практике, симптомы чрезмерное потребление включает тошноту; изменение цвета, ломкость и потеря ногтей; потерю волос; усталость; раздражительность; и неприятный запах изо рта (часто описываемый как «чесночное дыхание»).

Большинство данных о селене и заболеваниях щитовидной железы относятся к хроническому аутоиммунному тиреоидиту. Некоторые исследования показали, что добавление селена при аутоиммунном заболевании щитовидной железы может быть полезным, поскольку низкие уровни связаны с повышенным риском развития зоба и узлов щитовидной железы.

Однако, хотя прием селена может снизить титры сывороточных аутоантител к щитовидной железе в краткосрочной перспективе, остается неясным, коррелирует ли это снижение уровня антител с долгосрочным поддержанием нормальной функции щитовидной железы или со снижением неблагоприятных акушерских исходов у беременных с положительными сывороточными антителами к щитовидной железе.

Обычно мы не рекомендуем нашим пациентам принимать добавки селена с единственной целью — улучшить дисфункцию или аутоиммунитет щитовидной железы.

Однако одним исключением являются пациенты с легкой формой офтальмопатии Грейвса. В этой группе пациентов добавление селена может улучшить качество жизни и течение глазных болезней. Европейская тироидная ассоциация/Европейская группа по орбитопатии Грейвса рекомендует таким пациентам селен в дозе 200 мг в день в длительностью 6 месяцев.

Цинк, медь и магний

К сожалению, роль цинка, меди и магния в синтезе и метаболизме гормонов щитовидной железы менее четко определена. Их уровни в сыворотке крови непостоянно связаны с уровнями свободных или общих гормонов щитовидной железы. Но метаанализ показал связь между уровнями селена, меди и магния с риском возникновения рака щитовидной железы . Учитывая имеющиеся данные, мы рекомендуем, чтобы добавки с этими микроэлементами назначались исключительно с целью улучшения функции щитовидной железы.

Фторид

Фторид содержится в окружающей среде или имеется искусственно обогащенной им питьевой воде (добавка для предотвращения кариеса). Он также присутствует в таких продуктах, как чай, полуфабрикаты, стоматологические продукты, пищевые добавки и продукты, обработанные фторсодержащими пестицидами.

В исследованиях на животных, проведенных еще в 1970-х годах , описало снижение уровня гормонов щитовидной железы в сыворотке из-за воздействия фтора, хотя четкий механизм не установлен.

На людях исследования взаимосвязи между воздействием фтора и гипотиреозом показали противоречивые результаты . В недавнем популяционном исследовании описано умеренное повышение уровня ТТГ в сыворотке крови у взрослых с дефицитом йода и более высоким уровнем фторида в моче.

В отсутствие тщательных клинических исследований остается неясным, являются ли эти результаты клинически значимыми? На основе имеющихся данных наблюдений трудно определить, какая степень воздействия фтора может отрицательно сказаться на здоровье щитовидной железы.

Другие диетические рекомендации

В сообществе функциональной медицины популярны такие вмешательства, как безглютеновые диеты; диеты без сахара; и пробиотики для улучшения здоровья щитовидной железы и лечения «синдрома дырявого кишечника» — теории, согласно которой повышенная проницаемость кишечника приводит к развитию различных заболеваний. Есть ли у нас данные для подтверждения этих рекомендаций?

Безглютеновая диета

Хорошие доказательства подтверждают связь между целиакией (непереносимостью глютена) и аутоиммунным заболеванием щитовидной железы . Это ожидаемо, учитывая известный повышенный риск развития другого аутоиммунного расстройства, когда у человека уже диагностировано первое.

Мета-анализ почти 95000 пациентов показал трехкратное увеличение заболеваний щитовидной железы (в частности, тиреоидита Хашимото) среди пациентов с целиакией по сравнению с участниками контрольной группы, у которых ее нет.

Таким образом, некоторые ученые предложили обследовать пациентов с аутоиммунным заболеванием щитовидной железы на целиакию и наоборот — разумное соображение, особенно при наличии симптомов, предполагающих наличие другого заболевания.

Конечно, это заставляет нас задаться вопросами:

Каково влияние безглютеновой диеты на аутоиммунитет щитовидной железы, факторы риска дисфункции щитовидной железы?

Может ли отказ от глютена снизить риск развития тиреоидита Хашимото у людей с целиакией?

Есть несколько ограниченных исследований по этой теме.

Одно небольшое исследование у участников с тиреоидитом Хашимото, которые соблюдали безглютеновую диету в течение 6 месяцев, показало снижение титров сывороточных антител к щитовидной железе, но отсутствовали изменения в сывороточных уровнях ТТГ или гормонах щитовидной железы.

Напротив, другое исследование пациентов с целиакией не показало влияния безглютеновой диеты на сывороточные функциональные тесты щитовидной железы, сывороточные антитела к щитовидной железе или на результаты УЗИ щитовидной железы после 1 года соблюдения диеты.

Сложно консультировать пациентов на основе этих небольших наблюдательных исследований с противоречивыми результатами.

В настоящее время нет данных о том, играет ли безглютеновая диета при отсутствии целиакии роль для здоровья пациентов с установленным заболеванием щитовидной железы или без него.

Другой режим питания

К сожалению, нет точных данных о том, влияет лина щитовидную железу «синдром дырявого кишечника», диета без сахара или использование пробиотиков.

Исследуя различия в структуре потребления продуктов питания между пациентами с и без тиреоидита Хашимото, ученые обнаружили, что пациенты с тиреоидитом Хашимото, как правило, едят больше животных жиров и обработанного мяса, в то время как пациенты без тиреоидита, как правило, едят больше красного мяса, цельного зерна и растительных масел. Клиническая значимость диетических тенденций среди этих групп, о которых сообщают сами респонденты, остается неясной. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, существует ли связь между этим режимом питания и аутоиммунитетом щитовидной железы.

Кофе, чай и алкоголь, по-видимому, не влияют на риск рака щитовидной железы , хотя кофе снижает всасывание перорального левотироксина у людей, получающих лечение от гипотиреоза.

Потенциальные выгоды витамин D в качестве профилактического или терапевтического средства для лечения различных заболеваний щитовидной железы остаются неясными.

Заключение

Так что же нам остается? Мы должны откровенно поговорить с нашими пациентами, признавая, что отношения между заболеванием щитовидной железы, диетой и пищевыми добавками сложны. Конечно, многое еще предстоит понять в ходе продолжающихся исследований.

Между тем, следующие рекомендации безопасны и подтверждены достоверными данными:

-150 мкг йода в день для лиц с ограничениями в питании или тех, кто планирует беременность, беременные в настоящее время или кормящие грудью;

-не избегать употребления крестоцветных овощей или сои взрослым при употреблении в разумных количествах;

-и проконсультироваться с врачом по поводу заболевания щитовидной железы, при котором селен может оказаться полезным.

Уместно сообщить пациентам, что другие широко рекламируемые методы лечения щитовидной железы имеют меньше доказательств, с весьма ограниченными и противоречивыми данными.

Анджела М. Леунг, доктор медицины, магистр наук, эндокринолог в UCLA Health и VA Greater Los Angeles Healthcare System, а также доцент кафедры эндокринологии, диабета и метаболизма в Медицинской школе Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

Она говорит по темам йодного питания, экологических токсикантов щитовидной железы, узлов щитовидной железы и рака щитовидной железы и является членом консультативного совета Medscape Endocrinology.

Гонсало Дж. Акоста, доктор медицины, является научным сотрудником по эндокринологии в UCLA Health и VA Greater Los Angeles Healthcare System.

Оригинальный источник :

https://www.medscape.com/viewarticle/943151?src=mkm_210117_mscpmrk_Endo_Thyroid_%20ATA&uac=144068HR&impID=2980704&faf=1

Перевел врач общей практики: Екимов И.В.

Диета для беременных: советы диетологов

Во время беременности в организме женщины происходят серьезные перемены: начиная с внешних проявлений — фигуры, состояния кожи и волос, настроения и поведения — и заканчивая внутренними процессами. К ним относятся не только изменения гормонального фона, но и увеличение расхода энергии. Именно поэтому организм начинает требовать большее количество пищи. Многие женщины в период беременности набирают лишний вес, ссылаясь на то, что «едят за двоих». Однако специалисты считают, что этого можно избежать, придерживаясь правильной диеты. Автор батончиков Bite Елена Шифрина и диетологи Анна Козырева и Татьяна Залетова рассказывают о полезном и сбалансированном рационе для мамы и малыша. 

Общие рекомендации 

«В первом триместре беременности можно оставить рацион практически без изменений: он должен быть полноценным и сбалансированным, включать достаточное количество витаминов, белков, жиров и сложных углеводов и минимум вредных продуктов. Со второго триместра у женщины увеличивается потребность в энергии на 300–500 ккал. Однако если в этот период вы снизили уровень физической нагрузки, то увеличивать калорийность рациона не стоит», — рассказывает Татьяна Залетова, диетолог компании GrinDin. 

Создательница батончиков Bite Елена Шифрина рассказывает, что во время беременности придерживалась своего привычного образа жизни, но включила в рацион мясо. «Оставаться 100-ным веганом был совершенно не мой вариант, и по рекомендации врачей я ввела в рацион мясо. Все анализы показали, что моему организму это пошло на пользу», — говорит она. 

Обязательно к употреблению

О важности наличия в диете мяса, особенно во время активного роста плода со второго триместра, говорит и Анна Козырева, основатель проекта правильного и здорового питания с доставкой Ideal Day. 

«С пятого месяца раз в сутки беременной женщине необходимо 96 г белка. При этом только в животных продуктах содержатся аминокислоты. Только из них человеческий организм может синтезировать белок», — рассказывает Анна. 

Она называет еще два важных для организма вещества — фолиевая кислота и железо. «Фолиевая кислота абсолютно необходима для развития нервной системы эмбриона. Если в начале беременности у будущей мамы был сильный недостаток этого витамина, это может привести к порокам развития у малыша. Железо — непосредственный компонент гемоглобина, входящего в состав клеток крови», — говорит основатель проекта правильного и здорового питания с доставкой Ideal Day. Кроме того, не менее важны йод, отвечающий за обмен веществ и рост ребенка, и кальций, необходимый для костной системы. «Недостаток кальция ведет к повышенному давлению у матери, а также к истощению костной ткани, особенно это актуально для мам моложе 25 лет. Об этом стоит задуматься еще до третьего триместра», — говорит диетолог. Важно помнить, что все витамины и микроэлементы следует принимать только после консультации с врачом. 

Исключить из рациона

В список нежелательных продуктов врачи вносят копчености, острое, соленое, свежий хлеб, сладости и бобовые. «Эти продукты могут привести к сильному вздутию, а употребление соли задерживает воду в организме. Исключите из рациона соленые продукты и полуфабрикаты. Старайтесь не есть от скуки и от плохого настроения. Иногда можно устраивать разгрузочные дни, предварительно обсудив этот вопрос со своим гинекологом», — советует Татьяна Залетова, диетолог компании GrinDin. Все это поможет не набрать лишний вес. 

Елена Шифрина вспоминает о том, что во время беременности максимально отказалась от сладостей и мучных изделий. «Я не из тех, кто считает, что в беременность можно спокойно поглощать пиццу и торты в двойном количестве. Наоборот, мне хотелось есть все самое здоровое, полезное, органическое», — говорит она. 

Примерное меню

«Если вы все же набрали в весе, постарайтесь понизить калорийность питания во второй половине дня. На ужин подойдут рыба, нежирные молочные продукты и овощи. Заранее продумывайте свое меню, чтобы не есть, что подвернется. Избегайте фуд-кортов, старайтесь питаться дома», — рекомендует Татьяна Залетова. 

Эксперты рекомендуют отказаться от сложных блюд в пользу тех, что состоят из двух-трех ингредиентов. «Например, приготовьте сытный тост из цельнозернового хлеба, авокадо и щепотки крупной гималайской соли. Также сюда относятся все салаты на основе зелени в сочетании с сезонными овощами — в них больше всего витаминов и полезных микроэлементов», — рассказывает Елена Шифрина. 

Основатель проекта правильного и здорового питания с доставкой Ideal Day составила примерное меню одного дня для беременной женщины:

Завтрак: овсяная каша на молоке, хлебец со сливочным маслом и твердым сыром, какао

Второй завтрак: творог, банан

Обед: телятина, запеченная с овощами и рисом, салат из свежих овощей с оливковым маслом, суп-пюре из тыквы

Полдник: творожная запеканка с изюмом

Ужин: лосось на пару с овощами (свежими или тушеными), злаковый хлебец

За 2 часа до сна: натуральный йогурт или кефир

Физические нагрузки во время беременности возможны в том случае, если нет осложнений. По этому вопросу обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. 

простых советов и приемов, которые помогут вам придерживаться диеты

Поднимите руку, если вы попробовали сесть на диету, пообещали себе, что будете ее придерживаться, но через пару дней или недель обнаружили, что поскользнулись и со временем свалились. Если это звучит как постоянный цикл в вашей жизни, то изучение советов и рекомендаций о том, как оставаться на диете, спасет вас и вашу талию. В этой статье мы дадим вам инсайдерские советы о том, «как сохранять мотивацию на диете», «как оставаться сытым на диете», а также «как долго оставаться на диете» и многое другое.

Как соблюдать диету?

Хотя многие из нас садятся на диету в надежде сбросить лишние килограммы, преимущества здоровой диеты выходят далеко за рамки похудения. План здорового питания (20):

• Снижает риск рака.
• Снижает риск диабета типа II и может помочь людям с этим заболеванием лучше справиться с ним.
• Значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
• Укрепляет кости и зубы как у детей, так и у взрослых.
• Улучшает познавательные способности мозга.
• Может помочь вам заснуть быстрее, глубже и лучше.
• Улучшает здоровье кишечника и поднимает настроение.

В свете вышеупомянутых преимуществ очевидно, что план здорового питания должен принимать каждый, а не только те, кто хочет похудеть. Вот несколько советов, как соблюдать диету (4):

Реалистичные ожидания

Те, кто придерживается плана здорового питания, стремясь похудеть, всегда склонны представить себе, что теряют максимально возможную массу тела в кратчайшие сроки.Однако, несмотря на то, насколько желательна эта цель, добиться ее правильно невозможно. Согласно CDC, здоровая потеря веса — это постепенная и стабильная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю (22).

Это не только полезнее и безопаснее для вас, но и является долгосрочным решением. Многоцентровое медицинское исследование, опубликованное в 2005 году, показало, что те, кто приступает к программе похудания, ожидая, что потеряет большое количество веса, с большей вероятностью бросят ее через 6–12 месяцев (18).Чтобы этого не произошло, всегда имейте реалистичные ожидания, а не фантазируйте о невозможной цели.

]]>

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего же ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Shutterstock

Очистите холодильник и кладовую

Один из самых быстрых способов отказаться от диеты — перейти к нездоровой пище. Когда вы решите перейти на новую здоровую диету, пройдитесь по холодильнику, морозильной камере и кладовой и выньте все нездоровые продукты и закуски, которые сможете найти.Вы можете пожертвовать их или просто выбросить, но в конце концов, ваш дом должен быть очищен от этих «продуктов искушения».

Удаление приложений доставки еды

Всем нравится удобство доставки еды. Это пригодится, когда вы слишком заняты или вам лень готовить. Однако одним из самых больших недостатков доставки еды является то, что большинство людей редко, если вообще когда-либо, выбирают здоровые блюда при заказе. Вместо того, чтобы рисковать заказывать продукты, которые не входят в вашу новую диету, удалите приложения и избавьтесь от соблазна.

Pace Yourself

Перейти с головой на новую диету и отказаться от всех «плохих продуктов» из холодной индейки — еще одна причина, по которой людям трудно придерживаться здорового питания. Хотя отказ от нездоровой пищи полезен для вашего здоровья, делать все сразу не рекомендуется.

Вы обязательно начнете их тянуть, и как только вы сдадитесь, вы нарушите свои планы относительно того, как оставаться на диете. Вместо того, чтобы есть холодную индейку, уменьшите потребление таких продуктов.Это отучит вас и ваш поддон от них, и в конечном итоге вы обнаружите, что больше не жаждете их.

Shutterstock

Начать тренировку

Обратите внимание, что это не означает, что вы должны немедленно приобрести абонемент в тренажерный зал в тот день, когда вы решили начать здоровый план питания. Чтобы упражнения были эффективными, не обязательно выполнять упражнения в тренажерном зале или с высокой интенсивностью. Вы можете начать с легких физических нагрузок, таких как прогулка, поход или плавание всего на 30 минут в день.

Изменения, происходящие в результате сочетания физических упражнений и здорового питания, являются одним из секретов того, как оставаться на диете. Результаты рандомизированного контролируемого исследования, опубликованного в 2013 году, также показали, что участники, которые придерживались здоровой диеты и одновременно занимались физическими упражнениями, были в состоянии поддерживать такое поведение, чем те, кто начинал с диеты или физических упражнений, а затем добавляли другие позже ( 7).

Подробнее: HIIT-тренировки для мужчин: упакуйте тонну работы в короткий промежуток времени

Практикуйте осознанное питание

Внимательное питание описывается как поддержание осознанности каждый раз, когда вы что-то едите или пьете.Это значит обращать внимание на то, что вы вкладываете в свое тело, как оно выглядит, на вкус и как вы себя чувствуете (13). Внимательное питание также требует, чтобы вы обращали внимание на то, когда вы чувствуете сытость.

Если вы задаетесь вопросом «как оставаться здоровым на диете», то это отличное место для начала. Принятие к сведению этих моментов поможет вам больше узнать о себе и о том, что вы глотаете. Это также позволяет вам делать лучший и более здоровый выбор, который служит цели сохранения здоровья при соблюдении диеты.

Shutterstock

Определите свои триггеры

Обращение внимания на то, что первым стало причиной увеличения веса или нездорового питания, — хороший способ удержаться на плаву. Вы ели стресс? Вы бросаете диету в окно, когда идете гулять с друзьями? Или, может быть, вам скучно и вы автоматически тянетесь за едой?

Определение того, что побуждает вас отказаться от вашего плана здорового питания, позволит вам узнать о них, и, таким образом, вы быстро поймете, что возвращаетесь к старым привычкам, и положите им конец.

Будь добрее к себе и не сдавайся

Сидеть на диете, особенно вначале, непросто. Не позволяйте никому говорить вам обратное. Несмотря на ваши лучшие намерения и планы относительно того, как оставаться здоровым при соблюдении диеты, у вас обязательно возникнет тяга и вы пропустите пару раз.

Вместо того, чтобы говорить себе, что вы неудачник, простите себя за неудачу, снова возьмите себя в руки и продолжайте с того места, где остановились. Не ждите неделями или днями, прежде чем вернуться на правильный путь.Исправьте свою ошибку, почувствовав себя лучше во время следующего приема пищи.

Shutterstock

Узнайте, что лучше всего подходит для вас

На сегодняшний день доступны сотни диет, каждая из которых обещает помочь вам похудеть и вести здоровый образ жизни. Несмотря на то, что невозможно попробовать все из них, исследование перед тем, как выбрать один, очень поможет вам решить, как оставаться на диете. То, что конкретный план питания сработал для вашего друга, не означает, что он сработает для вас.Немного поэкспериментируйте, прежде чем остановиться на одном. Если вы все еще не можете понять это, поговорите с диетологом, и он поможет вам сузить круг вариантов и подобрать для вас идеальный вариант.

Измените свое мышление

Ты не можешь съесть свой торт и съесть его. Вы должны понимать, что вы не можете есть все, что хотите, и в то же время стать стройнее и здоровее (3).

Приготовление пищи

Прием пищи или приготовление пищи — один из самых эффективных советов не только о том, как соблюдать диету, но и о том, как оставаться здоровым на диете.Приготовление еды означает, что вы уже приготовили и распределили порции, все, что вам нужно сделать, когда вы голодны, — это вынуть блюдо из холодильника и нагреть.

Приготовление пищи, с другой стороны, означает подготовку ингредиентов (очистку, нарезку, терку, измельчение и т. Д.) И хранение их в запечатанных контейнерах или пакетах в холодильнике. В отличие от приготовления еды, при которой вы будете есть одни и те же блюда в течение нескольких дней подряд, приготовление пищи дает вам возможность готовить разные блюда в зависимости от того, чего вы голодны в данный момент.

Независимо от того, какой метод приготовления вы выберете, оба варианта экономят время (вам не нужно проводить вечность на кухне) и являются надежными способами удержать вас от заказа или покупки нездоровой пищи.

Shutterstock

Как сохранить мотивацию на диете?

Теперь вы знаете, как оставаться на диете, но как вы можете быть уверены в том, что соблюдаете диету, даже в те дни, когда вы даете что-нибудь, чтобы съесть целую пиццу в одиночестве? Вот несколько советов (2):

Попробуйте новые продукты

Прискорбным фактом является то, что здоровая пища продавалась как безвкусная, скучная пища, не имеющая вкуса.Это неправда. Здоровое питание — это не просто есть отварную курицу, приготовленную на пару брокколи, рис и салат в течение всего дня. Во всех кухнях есть здоровые блюда, которые вы можете попробовать. Ищите рецепты здорового питания и питания в кулинарных книгах и в Интернете (5). Если вы с нетерпением ждете возможности попробовать новую здоровую пищу, это, безусловно, ответ на вопрос, как сохранить мотивацию на диете.

Найти партнера

Ответственный партнер — отличный способ помочь с мотивацией. Соблюдение здоровой диеты в одиночку может быть скучным, а иногда и пугающим занятием.Однако, когда у вас есть партнер, вы автоматически находите кого-то, кто будет поддерживать вас и поддерживать мотивацию, особенно в дни, когда вы чувствуете соблазн бросить или изменить свою диету.

Shutterstock

Следите за своим прогрессом

Нет лучшей мотивации, чем увидеть изменения, вызванные более здоровым планом питания. Если вы хотите похудеть, купите рулетку и отметьте, сколько дюймов вы потеряли. Если раньше ваша выносливость в тренажерном зале была низкой, обратите внимание, можете ли вы теперь дольше бегать и поднимать вес дольше, не чувствуя себя слишком уставшим.Пройдите медицинский осмотр и посмотрите, снизились ли у вас уровень сахара и холестерина в крови. Такие факторы — отличные мотиваторы, которые помогут вам придерживаться диеты.

Подумайте, как далеко вы зашли

Взгляд на старые фотографии и осознание того, насколько сильно изменилось ваше тело с тех пор, как вы начали диету, — хороший совет о том, как сохранять мотивацию (6). Если ваше тело так сильно изменилось, насколько лучше оно может выглядеть, если вы продолжите придерживаться здоровой диеты?

Помните свое «почему»

Вы хотели вписаться в это платье к своему дню рождения? А может, ваше здоровье настолько ухудшилось, что вы рисковали жизнью.Помните о своих первоначальных целях, чтобы понять, как оставаться на диете и не сдаваться.

Shutterstock

Отпразднуйте каждое событие

Если эта пара джинсов может пройти мимо ваших бедер, хотя раньше не могла, то это повод для радости. Если вы узнали новый рецепт здорового питания и получили удовольствие от еды, отметьте и это. Уменьшите свою тягу к сахару и нездоровым углеводам. Такие маленькие победы — это то, что поддерживает мотивацию людей, даже когда шкала движется не так быстро, как вам хотелось бы.

Пожалуйста, помните, что празднование своих побед или награждение себя за прогресс не осуществляется через еду. Система вознаграждений, основанная на еде, просто испортит вашу диету, вместо этого вы купите ту новую книгу, которую давно хотели прочитать. Возьмите выходной на работе и займитесь любимым делом. Уделите время старому хобби, о котором вы забыли, и т. Д.

Вести журнал

Запись своих целей, проблем, неудач и успехов может быть отличным способом мотивировать себя, когда вы чувствуете, что делаете недостаточно или когда вам кажется, что вы прикладываете все усилия, но не видите результатов.

Как оставаться на диете?

При соблюдении диеты вы должны сократить количество пищи, которую вы потребляете в день; это не только приводит к потере веса, но и имеет множество других преимуществ для здоровья. Однако обратная сторона этого заключается в том, что вы можете почувствовать себя более голодным, чем обычно, прежде чем ваше тело приспособится к меньшему количеству пищи.

Итак, что вы можете сделать, чтобы оставаться сытым на диете?

Shutterstock

1. Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий

Диета с дефицитом калорий требует, чтобы вы съедали от 500 до 100 калорий в день из обычных приемов пищи (8).Однако, садясь на диету, люди резко сокращают количество калорий, а это означает, что они едят недостаточно, чтобы поддерживать себя. Определите, сколько калорий вы должны съесть на диете, и не опускайтесь ниже этого. Как правило, женщины не должны потреблять менее 1200 калорий в день, а мужчины — не менее 1500 калорий.

2. Ешьте больше белка

Белки известны тем, что помогают дольше сохранять чувство сытости, поскольку они снижают уровень гормона голода грелина, одновременно повышая уровень гормона сытости в организме (15).

Подробнее: 200 граммов белка в день: стоит ли доходить до таких крайностей?

3. Ешьте больше клетчатки

Обзор, опубликованный в 2001 году, показал, что добавление дополнительных 14 граммов клетчатки к ежедневному приему пищи может снизить потребление калорий на 10%. Одно это может привести к потере веса примерно на 1,9 кг примерно за 4 месяца (9). Продукты, богатые клетчаткой, включают цельнозерновые, такие как ячмень и овсянку, бобы, орехи, овощи и фрукты, такие как яблоки, ягоды, цитрусовые и груши.

4. Носите здоровые закуски

Соблюдение диеты не означает, что вы должны морить себя голодом. Носить с собой здоровые и питательные закуски — это один из способов убедиться, что вы придерживаетесь своего плана здорового питания, и у вас есть что перекусить, когда вы голодны. Пока ваши закуски не выходят за рамки рекомендованного количества калорий, вы можете съесть их столько, сколько захотите.

Shutterstock

5. Пейте больше воды

Вода — естественное средство для подавления аппетита.Когда вы начинаете чувствовать голод, сначала выпейте чашку воды и подождите, чтобы увидеть, исчезнет ли ваш голод; Чаще всего наш мозг путает жажду с голодом. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что женщины, которые пили пол-литра воды три раза в день за 30 минут до завтрака, обеда и ужина в течение 8 недель, теряли вес, жир и снижали свой ИМТ (10).

6. Практикуйте осознанное питание

Как было сказано выше, эта практика может помочь научиться соблюдать диету. Еще одним положительным моментом в осознанности является то, что она помогает контролировать переедание (14), что часто случается с людьми, когда они нарушают диету.

Если вам интересно, как оставаться сытым на веганской диете, применяются те же правила, что и выше. Единственное отличие состоит в том, что когда речь идет о белках, веганы не употребляют животные белки или продукты, молочные продукты и их продукты, а также рыбу (21). Веганы, которые задаются вопросом, как оставаться на диете и при этом оставаться сытыми, должны потреблять белок из продуктов на растительной основе, таких как бобовые, полба, сейтан, тофу, чечевица, нут и семена конопли, среди других (17).

]]>

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe.И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Часто задаваемые вопросы

• Как долго оставаться на диете?

Рекомендуется, чтобы диета длилась от 9 до 12 недель (от 2 с половиной до 3 месяцев) (11).

• Как долго можно оставаться на кето-диете?

Несмотря на обширные исследования краткосрочных эффектов кето-диеты, долгосрочные эффекты этого плана питания все еще относительно неизвестны.В свете этого рекомендуется не придерживаться этого плана питания более шести месяцев (12).

Shutterstock

• Как оставаться на диете, не употребляя только салаты?

Важно отметить, что, несмотря на всю информацию в СМИ, диета — это не просто ежедневное употребление салатов в течение всего дня. Вы по-прежнему можете придерживаться хорошо сбалансированной диеты, богатой витаминами, минералами, антиоксидантами, полезными сложными углеводами, белками и полезными жирами. Просто не забывайте следить за потреблением калорий, ешьте больше фруктов и овощей и следите за размером порций (19).Вышеупомянутые пункты также применимы к тем, кто задается вопросом, как оставаться на здоровой диете.

• Как сесть на диету, не обманывая?

Не существует конкретного графика того, как долго вам следует придерживаться диеты до вашего первого чит-дня. Однако некоторые люди включают чит-день раз в неделю.

Прежде чем добавлять чит-день в свой план питания, обратите внимание, что он может привести к нездоровому питанию и может негативно повлиять на потерю веса и обмен веществ (16).Чтобы не планировать читмилы или чит-дни:

1. Планируйте питание заранее. Таким образом, вы не будете убеждать себя попробовать читмил, потому что слишком голодны, чтобы готовить.

2. Практикуйте осознанное питание. Если вы решили обмануть, практикуйте внимательность, чтобы не позволить себе чрезмерное увлечение.

3. Напоминайте себе о своем прогрессе. Действительно ли удовлетворение краткосрочного желания стоит того, чтобы свести на нет работу, которую вы выполняли в течение месяцев или даже недель?

4.Включите в свой рацион небольшие угощения. Найдите способ включить в свой рацион небольшие «чит-угощения», не превышая дневное потребление калорий.

Shutterstock

• Как соблюдать диету, когда вы заняты?

Самый простой способ сделать это — спланировать питание. Готовить на плотной диете может быть сложно, и заказать доставку еды всегда будет самым простым вариантом. Однако если вы приготовили и разделили еду и закуски на порции, все, что вам нужно сделать, это вынуть их, разогреть (при необходимости) и наслаждаться, не нарушая диеты.

• Как соблюдать диету, когда у вас большое событие?

1. Ешьте перед выходом из дома. Придя на мероприятие голодным, вы будете есть все, что попадется на вашем пути. Попробуйте перекусить прямо перед выходом из дома / отеля.

2. Избегайте искушения. Общайтесь как можно дальше от фуршета. Близость к этой вкусной еде ослабит вашу решимость, заставив вас отказаться от диеты.

3. Возьмите с собой сопровождающего. Это может быть плюс один или сотрудник, который будет рядом с вами, напоминая вам не употреблять предложенную пищу и мотивируя вас оставаться сильным всякий раз, когда вы чувствуете, что ваша решимость ослабевает (1).

Итог

Как оставаться на диете, в основном вращается вокруг силы решимости и приверженности придерживаться плана здорового питания для похудания или общего благополучия. С полной приверженностью своему эндшпилю и вышеупомянутым советам и уловкам вы быстро достигнете своих целей.Пожалуйста, не всегда консультируйтесь с врачом или диетологом перед тем, как попробовать какую-либо диету.

Диеты прекрасны, но ваше тело будет благодарить вас, если вы дополните свой план здорового питания хорошей тренировкой. Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 5 советов по соблюдению диеты на светском мероприятии (2010, dailyhealth.com)
2. 8 советов по мотивации диеты для достижения успеха (2007, webmd.com)
3. 10 советов, как придерживаться диеты (2010, Psyologytoday.com)
4. 14 простых способов придерживаться здоровой диеты (2019, healthline.com)
5. 14 советов для получения (и сохранения) мотивации к здоровому питанию (2011 г., eatbirdfood.com)
6. 15 женщин делятся своими лучшими методами мотивации для похудания (2019, womenshealthmag.com)
7. Поведенческое влияние последовательно и одновременно проводимых диетических вмешательств и физической активности: исследование CALM (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
8. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
9. Пищевые волокна и регулирование веса (2001, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
10. Влияние чрезмерного потребления воды на массу тела, индекс массы тела, жировые отложения и аппетит участников женского пола с избыточным весом (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
11. Как долго мне следует соблюдать диету? (2017, trifectanutrition.com)
12. Как сохранить здоровье и похудеть после кето-диеты (2019, dailyhealth.com)
13. Осознанное питание (2020, helpguide.org)
14. Тренинг осознанного питания на основе осознанности для лечения компульсивного переедания: концептуальная основа (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
15. Протеиновая пища заставит вас почувствовать себя полнее, раньше (2017, webmd.com)
16. Что нужно делать: читмилы или чит-дни? (2018, healthline.com)
17. 17 лучших источников белка для веганов и вегетарианцев (2016, healthline.com)
18. Ожидание потери веса у пациентов с ожирением и прекращение лечения: наблюдательное многоцентровое исследование (2005, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
19. Снижение веса для людей, которые ненавидят салаты (2018, livehealthy.chron.com)
20. Каковы преимущества здорового питания? (2018, медицинские новости сегодня.com)
21. Что такое веганская диета? (2019, webmd.com)
22. Что такое здоровая потеря веса? (2020, cdc.gov)

10 способов придерживаться диеты — Центр веса

Какой человек, сидящий на диете, не хотел отказываться от своего плана похудания в какой-то момент? Даже если вы видите признаки успеха в своей диете, иногда кажется, что это так много работы. Если вы достигли этого момента, вот несколько стратегий, которые помогут сохранить мотивацию и не сбиться с пути.

Мотивация к снижению веса: ведите дневник питания

Подробное описание того, что вы едите в течение 15 минут после еды, увеличивает вашу способность придерживаться ежедневных целей в отношении питания и калорий.Держите при себе блокнот, чтобы не было никаких оправданий после еды.

Получите советы по ведению дневника питания.

«Я обнаружила, что журналы питания — это лучший способ не сбиться с пути», — говорит Лиз Вейнанди, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, диетолог программы безоперационного похудания в Медицинском центре Университета штата Огайо в Колумбусе.

Мотивация к похуданию: отслеживайте свои успехи

Постоянно взвешивайтесь и отслеживайте свои результаты в журнале питания или на графике, где вы можете видеть свой прогресс.Большинство людей хорошо справляются с еженедельным взвешиванием, но данные показывают, что более частое взвешивание является эффективным, если вы обнаружите, что результаты мотивируют.

Мотивация к похуданию: ставьте маленькие и большие цели

Хотя вашей долгосрочной целью может быть потеря 10, 25, 50 или более фунтов, вам нужны небольшие цели, чтобы поддерживать вашу мотивацию. Выберите еженедельные цели, например, сбросить 1 процент веса тела, есть больше овощей или больше заниматься спортом, а затем похлопайте себя по спине по мере их достижения.

Вам также следует выделить время, чтобы заметить другие улучшения, которые может внести в вашу жизнь здоровая диета и план упражнений, например:

• Одежда, которая лучше подходит
• Более здоровый сон
• Более высокие уровни энергии

Мотивация к похуданию: пропустите еду на вынос

Вы, наверное, знаете, что для наилучшего похудания вам следует готовить дома, поэтому рассматривайте эту новость как дружеское напоминание о том, почему: в исследовании, проведенном более чем 2000 взрослых, еда фаст-фуд или еда на вынос более двух раз в неделю привели к увеличению риска абдоминального ожирения на 31 процент у мужчин и на 25 процентов у женщин.

Вы любите китайскую еду на вынос? Попробуйте этот полезный рецепт Эдамаме Ло Мейн.

Мотивация к похуданию: дополнительные советы

Попробуйте воспользоваться одним из этих советов, чтобы возобновить мотивацию:

• Выключите телевизор. Просмотр телевизора, особенно после перекуса, связан с избыточным весом. Исследование, проведенное с участием 1555 взрослых женщин, показало, что просмотр телевизора более двух часов в день и перекус во время него удваивают риск ожирения.
• Примите свою тягу. «Если вы отрицаете свою тягу к еде, вы, вероятно, в конечном итоге перекусите», — говорит Вайнанди. Вместо этого планируйте порцию любимых блюд с контролируемым потреблением калорий.
• Высыпайтесь. «Недосыпание — главный враг потери веса», — говорит Шерри Пагото, доктор философии, доцент отделения профилактической и поведенческой медицины Массачусетского университета в Северном Вустере. Недосыпание усиливает чувство голода и снижает мотивацию.
• Присоединяйтесь к группе или найдите друга по диете. Запишитесь на занятия по снижению веса или в клуб пеших прогулок по соседству, или найдите друга по диете. «Это не только эмоциональная поддержка — вы можете передавать друг другу идеи», — говорит Вейнанди.
• Двигайтесь. Физическая активность поднимает настроение и дает мотивацию выполнять все обязательства, включая диету. Чтобы взбодриться, займитесь веселыми занятиями, например танцами или спортом.
• Вознаградите себя. Можно использовать вознаграждение, чтобы мотивировать себя на похудание, если оно не связано с едой. «Педикюр или массаж — отличная идея, но миска мороженого лишает смысла», — говорит Вейнанди.

То, что побуждает придерживаться диеты, — это личное. Будь то обещание педикюра, вечер танцев сальсы или наблюдение за цифрами, идущими в правильном направлении в вашем журнале питания, вы должны поэкспериментировать с этими идеями, чтобы найти те, которые лучше всего подходят для вас.

Здоровая диета: 8 шагов для предотвращения сердечных заболеваний

Диета, полезная для сердца: 8 шагов для предотвращения сердечных заболеваний

Готовы начать диету, полезную для сердца? Вот восемь советов, которые помогут вам начать работу.

Персонал клиники Мэйо

Хотя вы, возможно, знаете, что употребление определенных продуктов может увеличить риск сердечных заболеваний, изменить свои привычки в еде часто бывает непросто. Если у вас за плечами годы нездорового питания или вы просто хотите скорректировать свой рацион, вот восемь полезных для сердца советов.Как только вы узнаете, какие продукты есть больше, а какие ограничивать, вы будете на пути к диете, полезной для сердца.

1. Контролируйте размер порции

Сколько вы едите, так же важно, как и то, что вы едите. Перегрузка тарелки, выдержка секунд и прием пищи до тех пор, пока вы не почувствуете себя набитым, может привести к потреблению большего количества калорий, чем вы должны. Порций, которые подают в ресторанах, часто бывает больше, чем кому-либо нужно.

Следование нескольким простым советам по контролю размера порции пищи может помочь вам сформировать свой рацион, а также улучшить состояние сердца и талии:

• Используйте небольшую тарелку или миску, чтобы контролировать свои порции.
• Ешьте больше низкокалорийных продуктов, богатых питательными веществами, например фруктов и овощей
• Ешьте меньшее количество калорийных продуктов с высоким содержанием натрия, таких как рафинированные, обработанные или фаст-фуды.

Также важно отслеживать количество съеденных порций. О чем следует помнить:

• Размер порции — это определенное количество пищи, определяемое по обычным меркам, таким как чашки, унции или кусочки. Например, одна порция пасты составляет от 1/3 до 1/2 стакана или размером с хоккейную шайбу.Порция мяса, рыбы или курицы составляет от 2 до 3 унций, или размером и толщиной с колоду карт.
• Рекомендуемое количество порций для каждой группы продуктов может варьироваться в зависимости от конкретной диеты или рекомендаций, которым вы следуете.
• Оценка размера порции — это приобретенный навык. Возможно, вам придется использовать мерные чашки и ложки или весы, пока вы не будете довольны своим суждением.

2. Ешьте больше овощей и фруктов

Овощи и фрукты — хорошие источники витаминов и минералов.Овощи и фрукты также низкокалорийны и богаты клетчаткой. Овощи и фрукты, как и другие растения или растительная пища, содержат вещества, которые могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Употребление большего количества фруктов и овощей может помочь вам сократить потребление высококалорийных продуктов, таких как мясо, сыр и закуски.

Включить в свой рацион овощи и фрукты — это несложно. Держите овощи мытыми и нарезанными в холодильнике, чтобы быстро перекусить. Держите фрукты в миске на кухне, чтобы не забыть их съесть.Выбирайте рецепты, в которых в качестве основных ингредиентов используются овощи или фрукты, например жаркое из овощей или свежие фрукты, добавленные в салаты.

3.Выбрать цельнозерновые

Цельнозерновые продукты — хороший источник клетчатки и других питательных веществ, которые играют роль в регулировании кровяного давления и здоровья сердца. Вы можете увеличить количество цельного зерна в диете, полезной для сердца, просто заменив продукты из рафинированного зерна. Или проявите смелость и попробуйте новые цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновое фарро, киноа или ячмень.

4.Ограничьте потребление нездоровых жиров

Ограничение количества потребляемых насыщенных и трансжиров является важным шагом к снижению уровня холестерина в крови и снижению риска ишемической болезни сердца. Высокий уровень холестерина в крови может привести к накоплению бляшек в артериях, называемому атеросклерозом, что может увеличить риск сердечного приступа и инсульта.

Американская кардиологическая ассоциация предлагает следующие рекомендации относительно того, сколько жира следует включать в диету, полезную для сердца:

* Примечание. Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 годы рекомендуют ограничивать насыщенные жиры до уровня менее 10% от общей суточной калорийности.

Есть простые способы сократить потребление насыщенных и трансжиров:

• Удалите жир с мяса или выберите нежирное мясо с содержанием жира менее 10%.
• При приготовлении и подаче используйте меньше масла, маргарина и жира.
• Для здоровой диеты по возможности используйте заменители жира с низким содержанием жира. Например, добавьте в печеный картофель сальсу с низким содержанием натрия или йогурт с низким содержанием жира, а не сливочное масло, или используйте на тостах нарезанные целые фрукты или фруктовый намаз с низким содержанием сахара вместо маргарина.

Проверьте пищевые этикетки печенья, тортов, глазури, крекеров и чипсов. Мало того, что эти продукты имеют низкую питательную ценность, некоторые — даже те, которые имеют маркировку с пониженным содержанием жира — могут содержать транс-жиры. Трансжиры больше нельзя добавлять в продукты, но старые продукты могут их содержать.Трансжиры могут быть указаны на этикетке ингредиентов как частично гидрогенизированные масла.

Когда вы все же используете жиры, выбирайте мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло или масло канолы.Полиненасыщенные жиры, содержащиеся в некоторых видах рыбы, авокадо, орехах и семенах, также являются хорошим выбором для здорового сердца. При использовании вместо насыщенных жиров мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры могут помочь снизить общий уровень холестерина в крови. Но умеренность важна. Все виды жиров высококалорийны.

Самый простой способ добавить в свой рацион полезные жиры (и клетчатку) — это использовать молотое льняное семя. Льняное семя — это маленькие коричневые семена с высоким содержанием клетчатки и жирных кислот омега-3. Исследования показали, что льняное семя снижает уровень вредного для здоровья холестерина у некоторых людей.Вы можете измельчить семена льна в кофемолке или кухонном комбайне и смешать их чайную ложку с йогуртом, яблочным пюре или кашами.

5. Выбирайте источники белка с низким содержанием жира

Постное мясо, птица и рыба, нежирные молочные продукты и яйца — одни из лучших источников белка. Выбирайте продукты с низким содержанием жира, например куриные грудки без кожи, а не жареные куриные котлеты, и обезжиренное молоко, а не цельное.

Рыба — хорошая альтернатива жирному мясу. Некоторые виды рыбы богаты омега-3 жирными кислотами, которые снижают содержание в крови жиров, называемых триглицеридами.Больше всего омега-3 жирных кислот содержится в холодноводной рыбе, такой как лосось, скумбрия и сельдь. Другие источники — льняное семя, грецкие орехи, соевые бобы и рапсовое масло.

Бобовые — фасоль, горох и чечевица — также являются хорошими источниками белка с низким содержанием жира и не содержат холестерина, что делает их хорошими заменителями мяса. Замена животного белка растительным белком — например, гамбургером из сои или бобов — снизит потребление жиров и холестерина и увеличит потребление клетчатки.

6.Уменьшите количество соли (натрия) в пище

Употребление слишком большого количества соли может привести к повышению артериального давления, что является фактором риска сердечных заболеваний. Ограничение потребления соли (натрия) — важная часть здорового питания сердца. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует:

• Здоровые взрослые люди получают не более 2300 миллиграммов (мг) натрия в день (примерно чайная ложка соли)
• В идеале большинство взрослых получают не более 1500 мг натрия в день

Хотя уменьшение количества соли, которую вы добавляете в пищу за столом или во время приготовления, является хорошим первым шагом, большая часть соли, которую вы едите, поступает из консервированных или обработанных пищевых продуктов, таких как супы, выпечка и замороженные обеды.Употребление свежих продуктов и приготовление супов и тушеных блюд помогут уменьшить количество потребляемой соли.

Если вам нравится удобство консервированных супов и готовых блюд, ищите супы без добавления соли или с пониженным содержанием натрия. С осторожностью относитесь к продуктам, которые утверждают, что содержат меньше натрия, потому что они приправлены морской солью вместо обычной поваренной соли — морская соль имеет такую ​​же питательную ценность, как и обычная соль.

Еще один способ уменьшить количество потребляемой соли — это тщательно выбирать приправы.Многие приправы доступны в версиях с пониженным содержанием натрия, а заменители соли могут добавить вкуса вашей пище с меньшим содержанием натрия.

7.Планируйте заранее: создавайте ежедневные меню

Вы знаете, какие продукты включать в свой рацион, полезный для сердца, а какие — ограничивать. Пришло время воплотить свои планы в жизнь.

Создавайте ежедневные меню, используя шесть перечисленных выше стратегий. Выбирая продукты для каждого приема пищи и перекуса, делайте упор на овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Выбирайте постные источники белка и здоровые жиры и ограничьте употребление соленой пищи. Следите за размером порций и разнообразьте свой выбор меню.

Например, если вы однажды вечером ели лосось на гриле, попробуйте на следующий вечер бургер из черной фасоли.Это гарантирует, что вы получите все необходимые вашему организму питательные вещества. Разнообразие также делает ваши блюда и закуски более интересными.

8. Позвольте себе время от времени побаловать себя

Время от времени позволяйте себе побаловать себя. Батончик или горсть картофельных чипсов не помешают вашей здоровой диете. Но не позволяйте этому превратиться в оправдание для отказа от вашего плана здорового питания. Если чрезмерное увлечение — скорее исключение, чем правило, вы сможете сбалансировать ситуацию в долгосрочной перспективе.Важно то, что большую часть времени вы едите здоровую пищу.

Включите эти восемь советов в свою жизнь, и вы обнаружите, что здоровое для сердца питание — это выполнимо и приятно. Благодаря планированию и нескольким простым заменам вы можете есть с душой.

27 февраля 2021 г.

Показать ссылки

1. Sacks FM, et al. Пищевые жиры и сердечно-сосудистые заболевания: президентский совет Американской кардиологической ассоциации. Тираж. 2017; DOI: 10.1161 / CIR.0000000000000510.
2. Как избежать ошибок в размере порции и контролировать свой вес. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. По состоянию на 6 февраля 2021 г.
3. 2020-2025 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://www.dietaryguidelines.gov. По состоянию на 19 января 2021 г.
4. Зерна. Министерство сельского хозяйства США. https: // www.myplate.gov/eat-healthy/grains. По состоянию на 6 февраля 2021 г.
5. Как употреблять фрукты и овощи, чтобы контролировать свой вес. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. По состоянию на 6 февраля 2021 г.
6. Льняное семя и льняное масло. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm. По состоянию на 6 февраля 2021 г.
7. Hadi A, et al. Влияние добавок льняного семени на липидный профиль: обновленный систематический обзор и метаанализ реакции на дозу 62 рандомизированных контролируемых испытаний.Фармакологические исследования. 2020; DOI: 10.1016 / j.phrs.2019.104622.
8. Льняное семя. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 6 февраля 2021 г.
9. Морская соль и поваренная соль. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sodium/sea-salt-vs-table-salt. По состоянию на 6 февраля 2021 г.
10. Зерацкий К.А. (заключение эксперта). Клиника Майо. 8 февраля 2021 г.
11. Худышка на жирах. Американская Ассоциация Сердца.https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol/prevention-and-treatment-of-high-cholesterol-hyperlipidemia/the-skinny-on-fats#.WjKhlNjrvIU. По состоянию на 6 февраля 2021 г.
12. Сколько натрия мне нужно есть в день? Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sodium/how-much-sodium-should-i-eat-per-day. По состоянию на 6 февраля 2021 г.
13. AskMayoExpert. Здоровое питание (взрослый). Клиника Майо. 2020.
14. FDA продлевает срок соответствия для определенных видов использования частично гидрогенизированных масел в пищевых продуктах; отклоняет ходатайство об определенном использовании PHO.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/food/cfsan-constituent-updates/fda-extends-compliance-date- specific-uses-partially-hydrogenated-oils-food-denies-petition- sure. По состоянию на 8 февраля 2021 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Программа здорового образа жизни клиники Мэйо

.

5 вещей, о которых следует помнить для здорового похудения

Советы по диете: вот как соблюдать здоровую диету для достижения похудания.

Если вы стремитесь к похуданию, вам важно соблюдать сбалансированную диету и здоровый режим физических упражнений. Вы должны установить реалистичные цели, чтобы сбросить килограммы, которых вы сможете достичь в ближайшие недели и месяцы. Не подвергайте себя давлению и не подвергайте себя стрессу для достижения этих целей, потому что, когда дело доходит до потери веса, она должна быть медленной и здоровой, без ущерба для вашего тела и здоровья. По словам практикующего врача, диетолога и сертифицированного тренера по здоровью макробиотиков Шилпы Арора Н.Д., нужно стремиться худеть здоровым способом. Экстремальные диеты и модные диеты носят временный характер и не дают результатов, которые могут сохраняться надолго. Более того, они даже не удовлетворяют ваши ежедневные потребности в питании. Поэтому поставьте себе цель сбрасывать примерно один килограмм веса в неделю, потому что больше вы будете терять не только жир, но и мышцы. Важно поддерживать здоровую диету и ежедневно заниматься спортом. Правильная диета в сочетании с адекватными упражнениями может иметь большое значение в вашем стремлении похудеть.

Более того, здоровое питание — это не разовая вещь; например, вы съедаете один здоровый прием пищи в день, а затем в течение недели потворствуете себе — это не поможет вам в достижении ваших целей по снижению веса. Мы понимаем, что тяга действительно возникает, и вы можете пропустить спортзал, потому что у вас был действительно напряженный рабочий день — это совершенно нормально! Но не забудьте наверстать все это в следующие дни.

Многие эксперты в области здравоохранения и диетологи во всем мире говорят о соблюдении здорового питания и пищевых привычек.

Вот пять советов по диете, о которых следует помнить, если вы хотите похудеть здоровым способом:

1. Большой запрет на упакованные и обработанные продукты

Обработанные продукты — это все, что упаковано в коробки, упаковано или запечатанный. Они содержат консерванты, которые, как известно, увеличивают срок их хранения. Но эти консерванты не приносят пользы нашему здоровью и организму. Фактически, они могут вызвать ожирение у некоторых людей, поскольку содержат жирные кислоты, особенно в обработанных пищевых продуктах. Вы всегда должны есть цельные и чистые продукты, такие как свежие овощи и фрукты, цельнозерновые и семечки.

2. Поприветствуйте продукты с высоким содержанием белка и углеводов

Добавление большего количества белка в свой рацион не только поможет вам похудеть, но и укрепит ваши мышцы. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют включать в наш ежедневный рацион некоторое количество белков, сложных углеводов и жиров. Но убедитесь, что все эти питательные вещества должны быть получены из натуральных и полезных источников, таких как яйца, рыба, курица и бобовые, которые являются хорошими источниками белков, тогда как картофель, молоко и другие молочные продукты являются отличными источниками углеводов.

(Читайте также: Кето-диета: полезна ли диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов для здоровья? Эксперт говорит)

^{Добавление большего количества белка в свой рацион не только поможет вам похудеть, но и укрепит ваши мышцы.}

3. Сократите потребление соли и сахара

Крайне важно следить за потреблением соли и сахара. Не волнуйтесь, это проще, чем вы думаете, особенно если вы можете отказаться от обработанных пищевых продуктов. Обработанные продукты богаты калориями и богаты жирами, сахаром и солью.Выбирайте свежевыжатые соки, натуральные подсластители, такие как мед и пальмовый сахар, и натуральные детокс-напитки, такие как лимонная вода и кокосовая вода.

4. Ешьте пять раз в день небольшими порциями

Ваш завтрак, обед и ужин должны быть распределены как обычно в течение дня, но эксперты в области здравоохранения и диетологи рекомендуют есть два перекуса между приемами пищи, чтобы поддерживать уровень сахара в крови. уровни постоянны и поддерживают уровни энергии. Но убедитесь, что вы сохраняете здоровые и натуральные закуски, например фрукты, салаты или орехи.

(Также прочтите: 5 простых советов по снижению веса, которые вы можете попробовать дома)

^{Эксперты в области здравоохранения и диетологи рекомендуют есть два перекуса между приемами пищи.}

5. Держитесь подальше от газированных и сладких напитков

Когда мы испытываем жажду, особенно в теплые солнечные дни или после тренировки, мы заменяем воду энергетическими напитками и соками в упаковке. Высококалорийные напитки, в том числе энергетические напитки, безалкогольные напитки, упакованные соки и даже чай и кофе, создают дополнительные калории, что, конечно, не очень хорошо для вашей программы похудания.Вы должны бойкотировать эти напитки и вместо этого выбирать несладкий черный или зеленый чай / кофе, воду с лимоном или простую воду.

Здоровое питание — это всего лишь правильный выбор на каждом этапе. После того, как вы какое-то время практикуете здоровое питание, оно приходит естественным образом и становится вашей частью. Таким образом, это становится скорее выбором образа жизни, чем временной диетой. Примите правильное решение для собственного тела и здоровья. Желаю вам счастливой и здоровой жизни!

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки …

11 продуктов, которые нужно есть для поддержания здоровья мозга

язык, который вы не можете извлечь), серьезное ухудшение памяти не является данностью.Вы можете сохранять ясность ума и снизить риск серьезных нарушений памяти, сосредоточившись на том, что вы едите. Ваша диета, наряду с некоторыми другими факторами образа жизни, может формировать способ функционирования вашего мозга и улучшать навыки когнитивного мышления, например вашу способность узнавать что-то новое, усваивать важные детали, решать проблемы, выполнять сложные задачи и мыслить критически.

Нет необходимости — или даже хорошей идеи — ждать признаков того, что ваша память ускользает, прежде чем заняться здоровьем своего мозга.Вы можете оптимизировать работу своего мозга, питаясь так, как будто от этого зависят ваша память и навыки мышления — потому что они так и делают.

Сопутствующие

На какие льготы я могу рассчитывать?

Исследования показывают, что пожилые люди, которые придерживаются средиземноморской диеты или аналогичного режима питания, известного как диета MIND, намного лучше справляются с когнитивными тестами, чем те, кто придерживается менее здоровых диетических рекомендаций. Диета MIND представляет собой смесь средиземноморской диеты и другого плана здорового питания, известного как диета DASH, которая изначально была предназначена для снижения высокого кровяного давления.Оказывается, забота о своем сердце и здоровье сосудов также полезна для здоровья вашего мозга, поэтому диета MIND сочетает в себе принципы этих двух планов с некоторыми конкретными советами, чтобы ваш мозг оставался активным.

Помимо нарушений памяти, которые могут быть типичными для старения, исследования также связывают эти модели питания с более низким риском болезни Альцгеймера, и что интересно, даже люди, не соблюдающие строго диету MIND, показали пользу. Согласно исследованию, те, кто неукоснительно следовали плану, испытали на 35 процентов меньший риск болезни Альцгеймера (по сравнению со снижением риска на 53 процента среди тех, кто более внимательно следил за диетой).Другое исследование диеты MIND показало, что по сравнению с людьми, которые не следовали ее рекомендациям, те, кто следовали советам по питанию наиболее внимательно, обладали когнитивными навыками людей на 7,5 лет моложе, что является довольно значительным преимуществом.

Связанные

Отдельные исследования также связали здоровое питание в сочетании с другими мерами образа жизни с улучшением функционирования мозга. В исследовании принимали участие люди в возрасте от 60 до 77 лет, которые были подвержены риску деменции и других форм когнитивного снижения, о чем свидетельствует тот факт, что они уже показали худшие результаты по этим оценкам, чем можно было бы ожидать для их возраста.Исследователи обнаружили, что после двух лет наблюдения за изменениями образа жизни, которые включали в себя план здорового питания, физическую активность, участие в интеллектуально стимулирующих упражнениях для мозга и заботу о здоровье своих сосудов с помощью анализа крови и других мер, участники плана набрали 25 процентов выше по тестам, оценивающим умственное функционирование. Оценки исполнительного функционирования улучшились еще больше; люди в группе вмешательства в образ жизни набрали на 83% больше баллов, что означает лучшую способность систематизировать информацию и сосредоточиться на задачах — иными словами, добиваться результатов! Скорость обработки данных также сильно выросла — результаты были на 150% выше среди тех, кто придерживается здорового образа жизни.Скорость обработки связана с тем, насколько быстро вы получаете информацию и отвечаете на нее, поэтому более высокая скорость обработки может помочь вам быстрее принимать решения или может облегчить вам такие задачи, как чтение или создание заметок.

Связанные

Что есть для улучшения здоровья мозга

Чтобы ваш мозг оставался в тонусе, употребляйте больше этих продуктов, которые являются столпами диеты MIND.

Темно-листовая зелень

6 порций в неделю

Эта полезная зелень содержит важные соединения, защищающие мозг, такие как фолат, филлохинон и лютеин.В одном исследовании, в котором измерялось потребление листовой зелени в среднем более 4 ½ лет среди взрослых в возрасте до 99 лет, исследователи обнаружили, что чуть более одной порции листовых зеленых овощей в день помогает сохранить умственные способности. Группа, которая достигла этой цели, обладала памятью и мышлением людей на 11 лет моложе! Есть так много простых способов смешать эти продукты с едой. Вы можете съесть небольшой салат на ужин, добавить капусту в смузи, богатый белком, подать тушеную зелень вместе с яичницей и добавлять в макароны, супы и тушеные блюда.

Другие овощи

1 порция в день

Помимо листовой зелени, в диете MIND (как и во всех планах здорового питания) упор делается на овощи, поэтому старайтесь есть еще один вид овощей каждый день . Это не должно быть сложно. Сложите помидоры и полоски красного перца в бутерброды, жарьте, помешивая, с брокколи и цветной капустой, добавляйте веселую вегетарианскую лапшу (например, цукини или морковную лапшу) в макаронные обеды или просто подавайте закуску с помидорами черри и хумусом.

Орехи

5 порций в неделю

Орехи содержат противовоспалительные жиры и другие питательные вещества, которые помогают поддерживать здоровье вашего мозга с возрастом. Одно исследование изучало пищевые привычки большой группы женщин на протяжении более десяти лет и показало, что по сравнению с теми, кто ел меньше всего орехов, у тех, кто ел около пяти порций в неделю, мозг функционировал как женщины на два года моложе.

Посыпайте орехами салаты, используйте их для украшения зимних супов, йогуртового парфе и овсянки, используйте их для приготовления закусок, таких как энергетические закуски и батончики, или просто перекусите порцией (около унции) прямо.

Бобовые (фасоль и бобовые)

3 или более порции в неделю

Эти электростанции растительного белка также связаны с лучшим сохранением памяти и навыков мышления, и другое исследование показало, что верно и обратное — снижение потребления были связаны с увеличением когнитивных нарушений. Диета MIND предусматривает не менее трех порций в неделю.

Хотя вы можете увеличить потребление, употребляя несколько постных блюд каждую неделю, вы также можете включить эти растительные белки вместе с небольшой порцией белков животного происхождения.Например, подайте салат тако с индейкой с черными бобами или фасолью пинто, используйте хумус (соус из нута) в качестве пасты для бутерброда с индейкой или подавайте чесночное пюре из белой фасоли в качестве гарнира к жареной курице или индейке.

Ягоды

2 или более порции в неделю

Считается, что антиоксиданты, известные как флавоноиды, содержащиеся в ягодах, помогают защитить функции вашего мозга и снизить риск когнитивных нарушений. Достичь отметки в две порции легко! Добавляйте свежие или несладкие замороженные ягоды в коктейли, йогурт, пудинги с чиа и холодные хлопья.Или подайте на десерт несколько теплых ягод с ложкой греческого йогурта и посыпкой орехами. В сезон ягоды также могут скрасить салат.

Морепродукты

1 или более порций в неделю

Хотя средиземноморская диета и даже наши собственные диетические рекомендации требуют употребления большего количества морепродуктов (примерно два раза в неделю), цель диеты MIND может быть легче достижимой. Жирная рыба, такая как лосось и сардины, содержит противовоспалительные жиры омега-3, которые могут быть особенно полезны.Консервы из дикого тунца и лосося — это простые повседневные варианты, которые помогут вам удовлетворить ваши потребности в морепродуктах.

Птица

2 или более порции в неделю

Это еще один вариант питания, который делает диету MIND невероятно гибкой. Если вы не веган или вегетарианец, скорее всего, вы уже едите курицу и индейку. Эти белковые продукты более полезны для вашего мозга, чем красное мясо, такое как говядина, свинина и баранина.

Цельнозерновые

3 или более порции в день

Вашему мозгу требуется много энергии — около 20 процентов потребляемых вами калорий идет на подпитку вашего мозга.И его предпочтительным источником топлива является глюкоза, которая образуется при расщеплении углеводов. В диетах MIND, DASH и средиземноморской диете упор делается на цельнозерновые продукты, а исследования подтверждают их полезные свойства для мозга. В одном исследовании с участием более 5000 человек низкое потребление цельного зерна (а также более высокое потребление менее полезных для здоровья продуктов, таких как красное мясо) было связано с более серьезным снижением когнитивных функций. В другом исследовании люди, которые следовали советам DASH или средиземноморской диеты, постоянно демонстрировали более высокий уровень когнитивных функций в течение 11-летнего периода.В частности, цельнозерновые, орехи и бобовые были связаны с улучшением работы мозга.

Поменяйте бутерброд с белым хлебом на цельнозерновой, выберите коричневый рис вместо белого и выберите цельнозерновые хлопья (включая овсянку) и гарниры (например, киноа).

Родственное

Оливковое масло первого холодного отжима, или EVOO, является основным маслом, используемым как в диете MIND, так и в средиземноморской диете. Поскольку качественный EVOO имеет особый вкус, вы можете использовать масло авокадо, которое имеет более нейтральный вкус, в качестве резервной копии.Соединения в авокадо связаны с улучшением кровяного давления, уровня сахара в крови и кровотока, что помогает оптимизировать здоровье мозга.

Вино

1 порция в день

Если вы наслаждаетесь бокалом вина ночью, это будет приятной новостью: диета MIND позволяет выпивать до стакана вина каждый день. Хотя рекомендации по здоровью позволяют мужчинам выпивать до двух порций в день, в диете MIND достаточно одного стакана, поскольку мужчины старшего возраста усваивают алкоголь не так, как молодые.Вино предпочтительнее из-за содержания в нем полифенолов, которые могут обеспечить некоторую защиту. Просто обратите внимание, что, хотя бокал вина может быть прекрасным способом расслабиться и сохранить работу вашего мозга, больше — не лучше и может увеличить риск нарушения памяти и других нарушений.

Бонус: темный шоколад

Хотя он не входит в диету MIND, темный шоколад также изучался на предмет его влияния на здоровье мозга. Исследования связывают темный шоколад с высоким содержанием антиоксидантных соединений, известных как флаваноиды, с улучшением рабочей памяти и улучшением притока крови к мозгу.Также считается, что темный шоколад может увеличить нейропластичность мозга, что может повысить способность вашего мозга к обучению с возрастом. В то время как сладости едят в умеренных количествах в соответствии с планом, стимулирующим мозг, если вы собираетесь их есть, темный шоколад с содержанием 70% или выше может быть хорошим выбором.

Продукты для ограничения

Диета MIND предлагает ограничить эти продукты для улучшения здоровья мозга:

• Менее 5 порций сладостей в неделю.
• Менее 4 порций красного мяса в неделю.(Некоторые органы здравоохранения рекомендуют есть еще меньше, в зависимости от вашего здоровья и целей.)
• Менее 1 порции сыра в неделю.
• Менее 1 порции жареного или фаст-фуда в неделю.
• Меньше столовой ложки сливочного масла в день.

Примечательно, что многие продукты в этом списке являются основными диетическими источниками насыщенных жиров, которые, как показывают исследования, могут увеличить риск болезни Альцгеймера. Эти жиры также могут повышать риск сердечных заболеваний и диабета, что может увеличить риск деменции.

Стоит ли попробовать диету MIND?

Легко воспринимать свой мозг как должное, пока он не работает так хорошо, как вам хотелось бы. Но отсутствие заботы о здоровье мозга сейчас может повлиять на качество вашей жизни с возрастом, сказавшись на вашей памяти и способности ясно мыслить. На самом деле нет недостатков в использовании диеты MIND, кроме того факта, что вам, возможно, придется привыкнуть к употреблению новых продуктов или сократить количество определенных продуктов, которые вы, возможно, едите часто. И помните, даже те, кто следил за ним, извлекли из этого некоторую выгоду.Поскольку этот режим питания также является одним из самых полезных для вашего сердца, артериального давления, уровня сахара в крови и талии, отдача может быть огромной.

БОЛЬШЕ ОТ SAMANTHA CASSETTY, RD

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Не беспокойтесь о тренажерном зале и придерживайтесь простой диеты — 6 советов, как быстрее сжигать жир — The US Sun

БОЛЬШИНСТВО людей думает, что похудение требует изнурительных занятий в тренажерном зале и строгой диеты.

Тем не менее, сжигание жира в организме не должно быть таким утомительным, а режимы экстремального похудения на самом деле редко удерживают килограммы под контролем в долгосрочной перспективе.

1

Есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы максимизировать потерю веса Фото: Getty — Contributor

Вместо этого есть несколько способов быстро избавиться от жира в организме — без необходимости слишком много работать или ступая в загруженный и дорогой тренажерный зал.

Здесь мы познакомим вас с некоторыми из основных способов, которыми вы можете добиться максимальной потери веса в этом году…

1. Поменяйте тренажерный зал на бег

Если ваше членство в спортзале истекло в 2019 году, не беспокойтесь о его продлении.

Есть много других способов привести себя в форму, не закрываясь в душном тренажерном зале — вам просто нужно убедиться, что вы повышаете частоту сердечных сокращений.

В частности, бег, возможно, является одним из лучших видов упражнений — и он сжигает больше калорий, чем большинство других форм фитнеса, при этом средний человек сжигает от 80 до 140 калорий всего за одну милю.

Кроме того, это бесплатно, и вы можете делать это где угодно, с друзьями и семьей.

Олимпийский бегун Джо Пейви рекомендует людям, плохо знакомым с бегом, не торопиться и не пугаться того факта, что сначала они не смогут бегать очень далеко.

Она сказала: «Вам не нужно продолжать бегать, вы можете попробовать пробежаться пару минут, пройти пару минут, бегать пару минут и постепенно укрепить свою уверенность в себе».

2. Придерживайтесь простой диеты

Существует много противоречивой информации о диетах и ​​о том, что люди должны и не должны есть.

В частности, многие люди утверждают, что исключение углеводов или жиров из своего рациона поможет вам похудеть.

Несмотря на это, ведущие диетологи говорят, что простая диета и употребление разнообразных продуктов на самом деле более эффективны для снижения веса.

Зарегистрированный диетолог Хелен Бонд сказала The Sun: «Исключение углеводов, таких как хлеб, рис, макаронные изделия, и удаление целой группы продуктов без какой-либо медицинской необходимости, означает, что большинство людей, соблюдающих низкоуглеводную диету, будут худеть, причем очень быстро.

Углеводы — ключевая часть сбалансированной диеты

Хелен Бонд, диетолог

«Но большая часть потери веса происходит из-за потери воды и мышц, а не жира, а это то, что вам нужно для поддержания веса.

«Углеводы являются ключевой частью сбалансированной диеты и приносят с собой витамины группы B для энергии и клетчатку для здоровья кишечника.

«Углеводы и клетчатка также являются пищей для наших кишечных микробов, что, согласно новым исследованиям, также способствует улучшению веса и здоровья в целом.«

3. Не мучай себя

Результаты НИКОГДА не появляются за ночь, это требует времени — так что не ругайте себя, если не видите, что худеете сразу.

Сжигание жировых отложений и их удаление выходит далеко за рамки того, что происходит всего за пару недель.

Поздравляйте себя, когда вы добиваетесь достижений, и постоянно напоминайте себе, что, если вы продолжите это делать, их ждет еще больше.

4. Расслабление

Колесо жизни хомяка — работа, еда, сон, повторение — может вызвать у многих чувство стресса, но беспокойный образ жизни также может привести к тому, что вы наберете лишний вес.

Гормон стресса, не считая кортизола, на самом деле мешает вам сказать «нет» выпивке и печенью.

Ученые из UNSW выяснили, почему так сложно игнорировать нездоровую пищу.

Лучшие советы о том, как расслабиться

1. Выключите телефон — Проблема только в том, что мы всегда на связи. Как только сможете, выключите телефон дома и просто наслаждайтесь отключением от сети.
2. Правильно ложитесь спать — Сон очень важен для хорошего самочувствия и похудания.Было обнаружено, что его недостаток действительно способствует увеличению веса, а также ухудшает психическое здоровье.
3. Загрузите приложение для медитации. — Такие приложения, как Headspace, предлагают пяти-, десяти- и 15-минутные медитации для тех из нас, кто изо всех сил пытается сосредоточиться на выключении.
4. Принимайте горячую ванну — Было обнаружено, что горячая ванна два раза в неделю «лучше, чем упражнения» для облегчения депрессии, и отлично подходит для снятия стресса в целом.
5. Используйте валик из поролона для снятия напряжения. — Ваши мышцы могут стать очень напряженными, если вы регулярно занимаетесь спортом или гуляете.Пенные ролики могут помочь снять напряжение, и они довольно дешевы (например, этот, 10 фунтов стерлингов, от Amazon).

Они обнаружили, что чувство стресса, усталости или переутомления делает практически невозможным игнорировать сигналы, которые сигнализируют о чем-то полезном — например, о нездоровой пище.

Если вы испытываете стресс, вам нужно убрать себя из ситуаций, в которых у вас может возникнуть соблазн уступить своей слабости.

5. Записывайте, что вы едите

Отслеживание еды, которую вы едите, является ключевым моментом, когда дело доходит до сжигания жира.

Исследование 2019 года даже показало, что люди, которые ежедневно следили за своим питанием с помощью фитнес-приложения, теряли больше всего веса по сравнению с теми, кто использовал приложение менее усердно.

Вы можете загрузить множество бесплатных приложений, в том числе MyFitnessPal, который рассчитывает ежедневное потребление калорий и позволяет регистрировать то, что вы едите в течение дня, из базы данных о питании, содержащей более шести миллионов различных продуктов.

Это также поможет вам понять, как порции еды, которые вы едите каждый день, складываются по сравнению друг с другом.

6. Пейте больше воды

Это может показаться немного противоречивым, но один из лучших способов похудеть — это пить больше воды.

Это потому, что если вы постоянно обезвоживаетесь, ваше тело имеет тенденцию удерживать больше воды в попытке предотвратить слишком низкий уровень воды.

Вода также ускоряет обмен веществ, очищает организм от шлаков и подавляет аппетит, считают эксперты.

Рекомендации

предлагают около двух литров в день, но это может варьироваться от человека к человеку, поэтому просто пейте, когда вы хотите пить, и прекращайте, когда чувствуете себя хорошо гидратированным.

Обычно вы можете использовать цвет своей мочи как индикатор гидратации — если она светло-желтая или достаточно прозрачная, значит, вы хорошо гидратированы.

Если он темно-желтый или янтарный, значит, нужно пить больше воды.

Эми Таппер из Gogglebox демонстрирует потерю веса на три камня, когда она показывает, что ее жестоко троллили, выглядит всего в 13 лет.

Диета и питание | НОЛЬ

Диета

Различия в диете и образе жизни могут объяснить вариабельность заболеваемости раком простаты в разных странах.Правильное питание может помочь снизить риск развития рака простаты, замедлить прогрессирование заболевания и предотвратить агрессивное заболевание. В этом разделе мы обсуждаем рекомендации по здоровому питанию для хорошего здоровья простаты и рекомендации по здоровому питанию при лечении рака простаты. Однако эти советы ни в коем случае нельзя использовать вместо лечения.

Здоровое питание

Мы действительно знаем, что улучшенное питание снижает риск сердечных заболеваний, рака, диабета и ожирения и обычно улучшает общее качество жизни.По оценкам, треть смертей от рака в Соединенных Штатах может быть связана с диетой взрослых, включая ее влияние на ожирение. Кроме того, здоровая диета помогает повысить уровень энергии, ускорить восстановление и укрепить иммунную систему. По данным Всемирной организации здравоохранения, человек с индексом массы тела (ИМТ) 30 или более считается страдающим ожирением.

Эксперты теперь считают, что выбор нашего рациона является причиной подавляющего большинства случаев рака простаты. Когда речь идет о риске рака простаты, важно оценить выбор диеты.Ученые постепенно открыли список суперпродуктов и добавок для лечения рака, которые нужно оптимизировать в своем рационе, а также обнаружили продукты и добавки, которые действительно могут способствовать риску рака и агрессии.

Рекомендации по здоровому питанию

• Ваш рацион должен быть:
  • В основном завод
  • Включите много фруктов и овощей
  • с высоким содержанием клетчатки
  • С низким содержанием жира
  • Ограничено по количеству простых сахаров

Советы по диете для здоровья простаты

1. Ешьте фрукты и овощи
   • Фрукты и овощи содержат большое количество веществ, борющихся с раком и уменьшающих воспаление, таких как витамины, полифенолы, антиоксиданты, минералы и натуральная клетчатка.Большинство мужчин и женщин не потребляют рекомендуемую суточную норму фруктов и овощей. Если вы работаете над тем, чтобы изменить свой способ питания, постарайтесь внести в него управляемые изменения. Постарайтесь включить в свой рацион разнообразные фрукты и овощи.
     • Крестоцветные овощи (включая брокколи, цветную капусту, брюссельскую капусту, капусту и капусту) содержат фитохимические вещества, снижающие окислительный стресс или свободные радикалы кислорода в организме, что означает более низкий риск рака простаты и его агрессивности
     • Морковь богата питательными веществами и содержит антиоксиданты бета-каротин и фалькаринол, снижающие риск рака
     • Помидоры — богатый источник фитохимического вещества под названием ликопин, который атакует свободные радикалы, помогая организму снизить риск рака простаты и его агрессивности
     • Грибы помогают бороться с раком, укрепляя иммунную систему с помощью соединений, называемых бета-глюканами, и белков, называемых лектином, которые, как было доказано, атакуют раковые клетки
     • Гранаты , особенно гранатовый сок, замедляют время удвоения ПСА и могут помочь предотвратить рецидив рака простаты после первичного лечения
     • Виноград и виноградный сок являются богатыми источниками ресвератрола, типа природного фитохимического вещества, которое принадлежит к более крупной группе фитохимических веществ, называемых полифенолами, которые обладают мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами
     • Грейпфрут содержит несколько фитохимических веществ, включая нарингенин, лимонин, бета-каротин и ликопин
     • Апельсины, лимоны и другие цитрусовые фрукты помогают защитить от свободных радикалов, повреждающих ДНК, поскольку они содержат сотни биоактивных соединений, включая флавоноиды и монотерпены
     • Авокадо содержит наибольшее количество каротиноида лютеинутеина из всех распространенных фруктов
     • Перец и халапеньо содержат химическое вещество капсаицин, которое нейтрализует некоторые вещества, вызывающие рак
     • Яблоки являются хорошим источником клетчатки, витамина С и содержат кверцетин, флавоноид, который проявляет как антиоксидантные, так и противовоспалительные свойства
     • Ягоды (малина и черника) являются отличным источником витаминов С и К, марганца и хорошим источником клетчатки, а черника входит в число фруктов с наибольшей антиоксидантной способностью из-за большого количества фитохимических веществ, которые они содержат
2. Предельное потребление животного белка
   • Диеты с высоким содержанием красного мяса, молочных продуктов и животных жиров часто были связаны с развитием рака простаты.Красное мясо (например, говядина, свинина и баранина) особенно связано с агрессивным раком простаты.
3. Ищи растительный белок
   • Белки растительного происхождения, такие как бобы, лен и орехи, содержат кверцетин и лигнаны, которые подавляют рост многих видов рака, включая рак простаты.
4. Зеленый чай
   • Зеленый чай содержит полифенолы и флавоноиды, которые являются сильными антиоксидантами. Чай — лучший источник катехинов, которые изучаются на предмет их противораковых свойств.Было показано, что зеленый чай замедляет и / или предотвращает развитие рака простаты.
5. Цельное зерно
   • Цельнозерновые продукты включают коричневый рис, овсянку, кукурузу, цельнозерновой хлеб, ячмень, болгарский перец, кашу, просо, фаро, киноа и другие. Цельнозерновые продукты — отличный источник клетчатки, магния и белка. Выбирайте цельнозерновые продукты, а не обработанные.
6. Лимит сладких напитков
   • Сокращение потребления газированных напитков и питьевой воды хирургическим путем может ускорить обмен веществ и вывести из организма вещества, вызывающие рак.
7. По возможности выбирайте органические продукты

Щелкните здесь, чтобы узнать, насколько здорова ваша диета, пройдя тест Американского института исследований рака.

Поддержание правильного питания во время и после лечения

Соблюдение здорового питания может помочь вам подготовиться к лечению рака и выздороветь после него. Это также может помочь предотвратить повторение рака простаты.
Наблюдение за своим весом также может снизить риск смерти от рака простаты.Недавние исследования показали, что риск смерти от рака простаты более чем в два раза выше у полных мужчин, у которых диагностировано это заболевание, по сравнению с мужчинами с нормальным весом на момент постановки диагноза. Было показано, что у тучных мужчин с местным или региональным заболеванием риск распространения рака за пределы предстательной железы или метастазирования почти в четыре раза выше.

Лечение рака простаты может повлиять на ваш аппетит, пищевые привычки и вес, но для вас важно поддерживать здоровый вес, получать необходимые питательные вещества и оставаться как можно более физически активными.Если вы испытываете трудности с приемом пищи из-за побочных эффектов лечения, есть способы сделать прием пищи более комфортным. Работа с зарегистрированным диетологом / диетологом (RDN) может помочь убедиться, что вы получаете необходимое питание.

К сожалению, побочные эффекты хирургического вмешательства, лучевой терапии и химиотерапии могут привести к потере аппетита, уменьшению количества еды и похуданию. С другой стороны, некоторые методы лечения, такие как терапия андрогенной депривации, могут вызвать увеличение веса у некоторых мужчин.

Щелкните здесь, чтобы перейти к нашему ранее записанному веб-семинару « Рак простаты и питание » с участием Маргарет Мартин, доктора медицинских наук, магистра медицины, LDN, инструктора по питанию из PearlPoint Nutrition Services℠.

Советы по питанию во время лечения рака

• Поддерживайте здоровый вес. Для многих мужчин это означает избегать потери веса за счет ежедневного получения достаточного количества калорий. Для мужчин с избыточным весом и ожирением это может означать снижение веса. Если вы пытаетесь похудеть, оно должно быть умеренным, то есть всего около фунта в неделю.
• Получайте необходимые организму питательные вещества, такие как белок, углеводы, клетчатку, витамины, минералы, фитонутриенты, такие как каротиноиды, и воду. Ваше тело не только будет лучше функционировать, но и вы почувствуете себя лучше.
• Будьте максимально активными, например, совершайте ежедневные прогулки. Если вы слишком много сидите или спите, вы можете потерять мышечную массу и увеличить жировые отложения, даже если вы не набираете вес.

Если вы изо всех сил пытаетесь поесть или едите слишком много, консультации по питанию могут помочь вам включить в свой рацион необходимые питательные вещества, такие как белок, витамины и минералы, и сохранить здоровую массу тела.Попросите свою медицинскую бригаду направить вас к зарегистрированному диетологу или диетологу. Диетологи и другие члены команды здравоохранения работают с людьми, чтобы удовлетворить их потребности в питании.

Побочные эффекты и питание

Лечение рака часто вызывает побочные эффекты, такие как тошнота, язвы во рту и изменения вкуса, из-за которых становится трудно есть или пить. Следуйте этим советам, чтобы получить необходимое питание:

• Если вода кажется вам неприятной, выпейте больше жидкости через такие продукты, как суп, чай, молоко или заменители молока, такие как миндальное молоко, или спортивные напитки.Или приправьте воду, добавив свежесрезанные фрукты.
• Если еда кажется безвкусной, попробуйте приправить ее ароматными специями, такими как чеснок, кайенский перец, укроп и розмарин.
• Ешьте несколько небольших порций в течение дня вместо того, чтобы пытаться съесть большое количество пищи за один раз.
• Повысьте потребление белка за счет белков из таких продуктов, как рыба, яичные белки, сыр, бобы или смузи с высоким содержанием белка.
• Пососите мяту, жуйте жевательную резинку или попробуйте свежие цитрусовые, если во рту чувствуется металлический привкус.Также может помочь чистка зубов перед едой, использование пластиковой посуды и приготовление пищи в стеклянной посуде.
• Если у вас есть язвы во рту или воспаление десен, используйте блендер, чтобы размягчить овощи и мясо. Попробуйте приготовить сок или смузи. Некоторые побочные эффекты часто лечатся лекарствами, поэтому поговорите со своим врачом или другим членом вашей медицинской бригады для получения дополнительной информации.

Безопасность пищевых продуктов

Люди, получающие лечение от рака, должны знать о безопасности пищевых продуктов, потому что некоторые виды лечения могут ослабить иммунную систему и привести к инфекции.Инфекция возникает, когда вредные бактерии, вирусы или грибки, такие как дрожжи, вторгаются в организм, и иммунная система не может их уничтожить достаточно быстро. Вот несколько основных советов по безопасности пищевых продуктов, которые помогут снизить риск заражения.

• Мойте руки перед и во время обработки и приготовления пищи.
• Тщательно мойте овощи и фрукты перед их употреблением.
• Обращайтесь и храните пищу надлежащим образом. Например, при готовке держите сырое мясо подальше от других продуктов.
• Ешьте тщательно приготовленную пищу. Например, не ешьте несваренные яйца и не ешьте сырую рыбу, устриц или моллюсков.
• Избегайте употребления непастеризованных напитков, таких как непастеризованный сидр, сырое молоко и фруктовые соки.
• Убедитесь, что у продуктов, которые вы покупаете, не истек срок годности или срок годности.

Питание после рака

Выбор диеты, состоящей из свежих фруктов и овощей и других необработанных продуктов с низким содержанием жира, поможет вам восстановить силы после лечения рака простаты.Питательное питание также может снизить риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, ожирения и диабета. Кроме того, недавние исследования показывают, что выбор здоровой пищи в период выживания может снизить риск рецидива и помочь вам прожить дольше. По мнению многих экспертов, для предотвращения рака простаты рекомендуются те же продукты, которые защищают от рецидива рака простаты. Эти эксперты рекомендуют есть растительную пищу (например, фрукты, овощи и цельнозерновые), нежирный белок и нежирные молочные продукты, а также как можно больше избегать продуктов с высокой степенью переработки и красного мяса.

Консультации по питанию

PearlPoint Nutrition Services℠ предлагает бесплатные индивидуальные консультации по питанию с дипломированным диетологом, имеющим опыт онкологического питания. Педагог по питанию может помочь больным раком выработать стратегии здорового питания и контролировать побочные эффекты. Для получения дополнительной информации нажмите здесь.

.