Общие правила для худеющих) | Сообщество «Спорт в народ. Клуб стройнеющих. Все о похудении и фитнесе.»

1) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном.
2) Через 10-15 минут — завтрак. Лучше всего подойдет каша на воде или вареное яйцо. 
3) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте!
4) Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме. 
5) Лучше всего от бедер помогают махи, от икр — растяжка, от ног — ходьба.
6) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку. 
7) Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа.
8) Завтрак должен быть плотным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день. 
9) Не есть после шести — главный постулат худеющих. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10) После 16 — только белковая пища. 
11) Контрастный душ — панацея от всего.
12) Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. 
13) Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. Представь,
сколько всего можно сожрать за 20 минут! Так что не торопись с едой. 
14) Преврати приемы пищи в некое подобие пытки. Сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! Представь, что перед тобой сидит парень! И, если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!
15) Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки! 
16) Упражнения делай через каждые 5 минут. Сидишь перед компом — пошла пресс качнула. Через 5 минут — посидела, пошла и размялась, калории потратила.
17) От спорта не хочется есть по двум причинам: физически — органы растрясутся, вспотеешь, психологически — тратила калории, не захочешь набирать. 
18) Каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками — так полезнее). Преврати это в увлекательный процесс — добавляй лимон, мяту. Полюби воду.
19) Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса — твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. Ненавидь их! Ведь они делают тебя толстой. 
20) Орехи, масло — это полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты, так что горстка
орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! 
Поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. От этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500…
21) Картошка — только не жареная. Картофель в мундире — идеально для худеющих, к тому же, полезно. На худой конец пюре. 
22) Что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. Так что без предрассудков — приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной.
23) Не пей чай, вообще не имей такой привычки! Только если отдельно от еды. И без сахара, зачем тебе пустые углеводы? Это чистый яд. Замени его на мед. 
24) Зеленый чай — 2 кружки в день минимум. Тонизирует, успокаивает, способствует очищению. Лучший друг худеющих!
25) Не отказывайся от любимой еды, даже вредной, если очень хочется! Просто соблюдай меру. 
26) Простая ходьба равномерно и эффективней всего сжигает жир.
27) И при беге, и при ходьбе ты сжигаешь одинаковое количество калорий. 
28) Калории, калории, калории. Не забывай считай калории.
29) Аэробика, плавание, йога, танцы — лучшие жиросжигатели. 
30) Не делай себе никаких «завтра». Не смогла сегодня, не сможешь и завтра. Не надо продолжать жрать с мыслью «уже поздно» и «гулять, так гулять!». Марш бегать!
31) Держи спину прямо. Уже через 2 дня будет легче, а через 3 недли войдет в привычку! Красивая фигура ничто без красивой осанки. Все время тянись макушкой к небу (макушкой!). 
32) Делай зарядку каждое утро.
33) Кстати, утром, именно утром, лучше всего сжигается жир. Так что советую вставать рано, делать пробежку и интенсивно заниматься. 
34) Мороженое — не враг. А вот вафельку от него лучше отдать врагу.
35) Кстати, пословица «завтрак съешь сам, обел подели с другом, ужин отдай врагу» абсолютно справедлива. После обеда лучше умерить пыл и не употреблять ВООБЩЕ сладкое, мучное, фрукты и т.п. 
36) В идеале после 6-7 вечера позволять себе лишь нежирный йогурт, творог, кефир или низкокалорийный овощной салат.
37) Меньше соков из магазина. Калорийно, вредно, много сахара. 
38) Повидло, варенье, джемы, сгущенка (особенно вареная), шоколадные пасты — врагииииииииииииии!!!!! В них сахара недельная норма!
39) Колбаса — непозволительно. Это отрава. В вареной, например, около 500 ккал! 2 бутерброда, в которых 1000 ккал. Оно тебе надо? 
40) И в черном, и в молочном шоколаде калорий одинаково. Так что не мучай себя горьким, если так уж не любишь его. А вот белый — гадость сахарозная!
42) Из сладкого можно съедать 2-3 дольки шоколада, пару мармеладок, пару ложек меда в день. А еще лучше сухофрукты, но только в первой половине дня. 
43) Не взвешивайся больше одного раза в день. Делай это раз в сутки в одно и то же время (например, утром на 1-1,5 меньше, но это не жир).
44) Не гонись за числом на весах. Идеального веса не существует. В идеале от значения роста в 
сантметрах отнимаешь 120-125 и получаешь идеальный вес в килограммах. Отклонение от нормы в 3-5 кг могут быть твоим идеалом.
45) Хватит все время что-то жевать! Ты же не корова. Пока ты лузгаешь семки, жир откладывается. 
Откажись от сухариков, а если уж так привыкла к этому, купи себе отрубей. Или поставь бутылку с
водой. Или чаек пей. На крайний случай, жевачка без сахара. 
46) Не верь в этот бред про жевачки без сахара и диетическую колу.
47) Вот продукты с отрицательной калорийностью жевать можно. И полезно. Помидоры, сельдерей, базилик, морковка в сыром виде, например. 
48) НИКАКИХ ТАБЛЕТОК И ЧАЕВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — ЭТО БРЕД СИВОЙ КОБЫЛЫ. ВООБЩЕ НЕ ПОКУПАЙ И НЕ ДУМАЙ ДАЖЕ. В ЛУЧШЕМ СЛУЧАЕ ДЕНЬГИ ПОТРАТИШЬ ВПУСТУЮ, В ХУДШЕМ ПОЛУЧИШЬ КУЧУ БОЛЕЗНЕЙ ИЛИ ДЕПРЕССИЮ.
49) Заменитель сахара — херня. 
50) Отделы для диабетиков — херня. Калориность в этих продуктах та же, просто сахар заменен на фруктозу.
51) Обращай внимание на цвет продуктов. Ешь поменьше желтого и белого. Вот вспомни: макароны, лапша, картошка, белый хлеб, масло и прочая стрепня — все это светлых цветов. А вот красное и пигментированное полезно. Зеленое — низкокалорийно. 
52) Не голодай! Организм должен получать определенное минимальное количество калорий и полезных веществ.
53) НЕ СИДИ НА ДИЕТАХ! Практически любая диета — очень жесткое ограничение, что ведет, опять же, к срывам, т.к. организм не получает необходимые вещества. Ну и если похудеешь ты на диете на 5 кг, то 4 из них — вода, мышцы и только 1 кг — жир. После диеты все вернется, а жира целых два кИлограмма, потому что организм после жесткача быстро-прибыстро хапает первые поступающие жиры. 
54) Разгрузочные дни полезны для здоровья, но ничем не помогут худеющим. Но если нажралась,
справедливо будет денек посидеть на кефире или гречке. 
55) Когда мало ешь, начинаешь действительно чувствовать вкус еды. Питаясь по часам, организм привыкнет сам подавать правильные сигналы: «хочу есть», «пора есть», «хватит есть».
56) Сужай желудок! Ешь с каждым приемом пищи все меньше и меньше! Вскоре ты станешь наедаться тремя ложками, и больше не полезет. Это прекрасное чувство! 
57) Борись с ленью, тренируй силу воли! Но если от сложных упражнений или, допустим, творога тебе просто невыносимо, откажись от этого или сократи до минимума неприятные процедуры! Как говорит моя бабушка: «Организм не принимает».
58) Всегда носи чистую и правильную обувь, одевайся по погоде. Всегда будь чистой и ухоженной. 
59) Как говорится: «тело — это святое. Оно должно дышать хрупкостью и уходенностью». Так что цени и балуй себя. Хотя бы полчаса в день трать на красоту: маски, массаж, ванны..
60) От целлюлита помогут прыжки, бег, ходьба, контрастный душ, чистая вода и овощи. А также массаж: лучше руками. От сигарет, кофе, газировки и всякого жареного придется отказаться. 
61) Велосипед или конный спорт — ноги будут идеально очерченными и стройными, а талия тонкая и бег грамма жира.
62) Проще говоря, меньше есть и больше двигаться — единственный эффективный и лучший способ. Запасы жира расходуются в случае если тратишь калорий больше, чем потребляешь. Больше бегай меньше жри. 
63) Примерная норма калорий в сутки — 1000-1400 для худеющих. Меньше не стоит, больше — НЕ НАДО!
64) Вот подумай: НЕУЖЕЛИ ЕДА, которой полно в этом мире, бренная еда сильнее тебя? ЧЕЛОВЕКА? 
65) Кусок торта или красивый мужчина? Поход в макдак или в магазин с последующей покупкой
обтягивающего топа? А? 
66) 2 минуты во рту — 10 лет на бедрах.
67) Хочешь жрать — загрузи видео родов. Или аборта. Или краш-фетишистов. Нервная система — штука тонкая, посмотри фотки тварей типа крыс, насекомых. Есть перехочется гарантированно. 
68) Представь как в картошке много тошновторного жира, который каааапает! Булочка — это всего лишь мука с водой, перемешанная. Нни о чём. Еда невкусная. Жрешь мясо — представь, что это мясо крысы, или кошки, или змеи, или ребенка.
69) В стакане сока/газировки суточная норма сахара. В коробке/бутылке — недельная. 
70) Стань активной, жизнерадостной и общительной. Зовут гулять — иди. Есть возможность выбраться на пляж — не вылазь оттуда. Прими участие в спортивной игре — втянешься. Тебе понравится новый вид деятельности — только попробуй.
71) У тебя все обязательно получится! 
72) Почти в каждом пункте я повторяю: калории. Основа всего — подсчет калорий. Чаще заглядывай таблицу и учись на глаз определять количество граммов в продуктах. Постепенно ты будешь интуитивно определять для себя норму съеденного.
73) Купи себе хорошие витамины в аптеке и принимай. Получишь недостающие вещества и будешь хорошо себя чувствовать. 
74) Еще от еды помогает жевание жевачки, чистка зубов.
75) Не трать огромные деньги на всякие дорогие крема и антицеллюлитные средства. Это пустая трата денег. Все, что тебе нужно — это питающий крем. Порой всякие народные средства за символическую плату в аптеке оказываются самыми эффективными. Та же глина, касторовое масло. 
75) Ухаживай за лицом. Если нет проблем с кожей — просто умывайся прохладной водой и пользуйся кремом, а если есть недостатки — делай чистку.
76) Если у тебя есть наиболее отвратительная фотка, где ты на пике своего жира, держи её при себе или повесь в том месте, где ты чаще всего наедаешься. А еще можешь на рабочий стол поставить эту фотку вместе с той, где твой идеал. 
77) Заведи себе альбом, где будет все, что ты хочешь получить от жизни, но не можешь в силу жира. Пусть это будут шмотки, парни, красивые города, вечеринки. В общем, все твои мечты и все, что тебя вдохновляет и радует.
78) Не поддавайся на провокации родных и друзей. Любые, будь то «тебе шоколадку взять?» и «поехали на шашлыки» или «ЕШЬ! НЕ ВЫЙДЕШЬ ПОКА НЕ СЪЕШЬ!. «Поешь, совсем худенькая» тоже провокация! 
79) Если твой парень/подруги/родители говорят, что тебе не надо худеть и прочее, не слушай. Родители тебя и такую любят, парень любит жирок, а подруги завидуют. Худеть нужно до такого состояния, пока тебе самой не будет комфортно!
80) Спи больше, рано ложись. Спи днем, если хочешь. Калорий тратится больше и ты точно не ешь в это время. 
81) Выжимай максимум возможного из каждой минуты. Ходи пешком, а не на автобусе или на лифте. Ходи,
ходи, ходи! Кстати, час поднимаия по лестнице — 900 ккал! Это самый эффективный способ их сжигания 
82) Общайся, смейся, улыбайся. Целуйся, занимайся сексом, обнимайся! Все эти приятности сжигают жир и продлевают жизнь.
83) Оргазм — 500 ккал. Стмулированный — 300. 
84) Смотри чаще на фотки красивых девушек с классными фигурами. А еще лучше вживую любуйся ими и стремись быть такой же красивой!
85) Если чувствуешь, что вот-вот сорвешься, перед тобой еда — ОТДАЙ ЕЕ КОМУ-НИБУДЬ, А ЕСЛИ НЕКОМУ — ВЫКИНЬ В ОКНО! ВЗЯЛА В РОТ — ПОЖЕВАЛА И ВЫПЛЮНУЛА!! 
86) Только не блюй. Блевать можно только если совсем плохо/напилась/траванулась. Но если нажрала — сама виновата! Теперь расплачивайся.
87) Некоторым подходит вегетарианство/веганство/сыроедение/фрукторианство и так далее. Но далеко не всем, ведь это огромные ограничения! Нет уникальной диеты, а получать норму ото всего нужно. 
88) Приучись ложиться спать в четкое время и четко не есть после, допустим, пяти. Остается время, чтобы потратить калории, набранные за день.
89) Не делись ни с кем тем, что худеешь. Недоброжелатели будут мешать. Лучше сама, тихонько. Ведь кроме самой себя никто тебе не поможет. А потом все будут офигевать от результатов! 
90) Наслаждайся часами голода, а еду преврати в простую рутинную необходимость. Мы живем для того, чтобы жить, а не есть.
91) Делай себе поощрения. Скинула килограмм — иди и купи себе журнал, или крутую дорогую маску, или поход в салон красоты. 
92) Заведи блокнот, и каждую неделю заноси туда свои параметры. А потом смотри, как объемы
уменьшаются. 
93) Оптимально скидывать килограмм-полтора в неделю. Больше — уже не жир.
94) Занимайся уборкой чаще. Это сжигает жир и поднимает настроение. Порядок на столе — порядок в мыслях. Порядок в мыслях — здоровое тело. 
95) ВСЕГДА завтракай. Плотно. На завтрак как раз можно позволить себе все, что нельзя, особенно если он рано утром. Это дополнительный стимул ложиться и вставать рано.
96) Попробуй готовить. Много разных и полезных блюд. Будешь лучше в этом разбираться. 
97) Побольше натуральных, чистых продуктов и поменьше продуктов, произведенных на заводах. Меньше консервов, солений.
98) Ешь качественную и вкусную еду. Зачем пихать в себя колбасу? Это гадость из гадостей! Куда лучше прочувствовать вкус настоящего тушеного или отварного мяса. 
99) Если опять близка к срыву, встань посреди комнаты и кружись! Пока не перехочешь.
100) Бани и сауны не сжигают жир, во время их посещения уходит лишь вода. 
101) Хорошего человека не должно быть слишком много, а слабовольные люди и являются предателями Родины (их, видишь ли, не накормили, они и выдали все тайны)))
102) Все делай с позитивом и не бойся начать! 

Р

Диетологи назвали шесть правил для худеющих

Врач Марина Макиша, член национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов, и ее коллега Светлана Титова, основательница клиники диетологии, рассказали, как правильно похудеть к лету. По словам диетологов, расхожий миф о том, что сбросить вес мешают заболевания, не имеет ничего общего с реальностью. О действенных методах похудения они рассказали Ura.ru.

Часто неудачи в попытках сбросить лишние килограммы относят к последствиям гипотериоза (пониженной функции щитовидной железы) и инсулинорезистентности (потере чувствительности к инсулину). На деле такие патологии встречаются очень редко — только 5% людей с лишним весом страдают ими. Но и они могут похудеть, утверждает Светлана Титова. Просто диета будет строиться по-другому.  

По мнению диетологов, неудачи в попытках сбросить вес связаны с неправильно выбранной стратегией. По статистике, в среднем женщины садятся на диету 33 раза в жизни — и большинство не достигают желаемого результата. В первую очередь, говорит Марина Макиша, не стоит ждать быстрого результата.

Специалисты назвали шесть шагов для правильного похудения:

• Во-первых, необходимо максимально сократить прием сладкого и мучного. Это диетологи называют «навыком сахарного контроля».

• Стоит также отказаться от полуфабрикатов. Они содержат добавки, которые провоцируют есть больше. Кроме того, в них много жиров, сахара и соли.  

• В каждом приеме пищи обязательно должен быть белок. Это могут быть молочные продукты, яйца, мясо или рыба. По словам экспертов, полкило овощей в день — это дневная норма для тех, кто хочет похудеть.  

• Принимать пищу нужно трижды в день.

• Очень важен питьевой режим: в день необходимо выпивать минимум два литра воды. Чай и кофе не в счет.

• Работа с весом должна «начинаться с головы». Люди часто заедают стресс, а потом начинают переживать из-за съеденного — получается замкнутый круг.

Навыки правильного питания нужно приобретать смолоду, считает Макиша. По ее словам, в России 42% людей от 24 до 35 лет имеют лишний вес. В возрастной категории 40-55 таких людей уже 77%.

Витамины и минералы для худеющих

Строгие диеты помогают быстро похудеть и привести тело в идеальную форму, но лишают организм полезных витаминов и микроэлементов. Вместе с тающими килограммами человек теряет энергичность, кожа становится дряблой, могут возникать проблемы с высыпаниями и выпадением волос, обостряются хронические болезни.

Избежать осложнений и улучшить эффективность диеты помогают витамины и минералы. При достаточном их содержании в рационе метаболизм ускоряется, организм быстрее выводит токсины, кожа подтягивается. Полезные соединения стимулируют работу эндокринной и пищеварительной систем, делая похудение более комфортным и легким для человека.

Лучшие витамины для худеющих

Для быстрой и безопасной потери веса организму необходимы нутриенты – биологически важные элементы, обеспечивающие высокую скорость обмена веществ. Они поддерживают работу гипоталамуса, щитовидной и поджелудочной желез, участвуют в производстве многих гормонов и аминокислот.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Сохранять активность и бодрость во время диеты помогают витамины группы В. Они стимулируют работу головного мозга и нервной системы человека, усиливают выносливость при интенсивных тренировках, пробежках. Витамины В3 и В7 дополнительно контролируют уровень сахара в крови, рекомендуются при пониженной функции щитовидной железы.

Для быстрого сжигания жира без осложнений для организма в меню ежедневно должны присутствовать:

• Витамин А. Мощный антиоксидант поддерживает кишечник, стимулирует выведение токсинов и лишней жидкости.
• Аскорбиновая кислота. Запускает естественное очищение эндокринных желез, восстанавливает иммунитет, отвечает за детоксикацию.
• Токоферол или витамин Е. Является лучшей профилактикой старения кожи, возвращает ей упругость, защищая от дряблости при быстрой потере веса.

Не менее полезны при похудении  минеральные соединения. Человек может получить их только с продуктами питания, поэтому во время диеты важно обеспечить достаточное количество:

• Хрома. Контролирует выработку инсулина, подавляет аппетит, помогает придерживаться диеты без срыва.
• Цинка. Участвует в основных реакциях метаболизма, нормализует работу поджелудочной железы.

Не обязательно принимать дополнительные витаминные комплексы: можно правильно составить сбалансированную диету на основе нежирного мяса, морской рыбы. Их следует дополнить овощами, фруктами и большим количеством зелени, которые обеспечат организм всеми необходимыми микроэлементами. Оно поддержат на пути к стройности и нормализуют углеводный обмен, не давая килограммам вновь вернуться.опубликовано econet.ru

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

ПОСТ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ: winsin — LiveJournal

Многие мои подруги по ЖЖ пытаются похудеть, и периодически или постоянно сидят на различных диетах. Я тоже много лет сидела на всевозможных диетах, и нашла-таки эффективные способы похудения. А некоторые мои подруги интересуются, знаю ли я радикальный способ похудения, ну такой, чтобы раз — и навсегда.

Я знаю такой способ, и сегодня хочу рассказать вам о нём. Но предупреждаю сразу, не ждите, что избавиться от жировых залежей будет легко. Это вам не волшебная лечилка — приложила и похудела. Приведение фигуры в порядок — это труд и терпение. Некоторым диета помогает, но не надолго. А как сделать, чтобы вес стал идеальным навсегда? Как любит говорить один мой знакомый врач, регулярно бросающий пить, нужны «сила воли, характер»:) Они есть у вас? Тогда поехали дальше.

Я очень люблю научно-популярную литературу, поэтому привожу сначала последние выводы учёных в области похудения. Ученые исследовали все самые известные диеты, и пришли к выводу, что самой эффективной и реально помогающей диетой является диета, известная у нас под названием «Кремлёвская». Кстати, это прекрасная диета для слабовольных людей: вы всегда будете сыты и довольны. Диета совершенно не голодная, но мне она теперь не подходит — слишком дорогая, в моём бюджете нет столько денег на мясные продукты, которые можно и нужно поглощать при этой диете почти неограниченно. Если ваши финансы позволяют вам сидеть на этой диете год-два, то в интернете вы найдёте массу материалов о «кремлёвке». Советую также заглянуть на сайт http://www.kp.ru/ Там много материалов по «кремлёвке» от журналиста Е. Черных, главного фаната и пропагандиста этой диеты, сидящего на ней не первый год.

Ещё один ценный вывод ученых для худеющих советую принять к сведению и применить. Помните остофигевший всем совет не есть после шести? Вот вам научное подтверждение. Выяснилось, что если питаться с 9.00 до 18.00, и не есть ничего после этого времени, то вы не поправитесь никогда. Именно в эти часы происходит активное сжигание потреблённых калорий. С учётом того, что у нас введено зимнее время, отличное от астрономического, лучше изменить это время на 10.00 — 19.00. Далее обязательный 15-часовой перерыв. Тогда в отведённое для еды время лопайте хоть торты — не поправитесь.

Ну и, наконец, диета, которую я выбрала для себя. Она называется «Японская», потому, что разработана японской фирмой «Яэло».В интернете много вариантов этой диеты, но я рекомендую соблюдать первоначальный вариант для достижения результата. Диета голодная, но к 3-му дню вы привыкнете к ней, а результат приятно поразит вас ещё и тем, что кожа станет идеальной, а тело и дыхание начнут издавать приятный аромат, исчезнет налет на зубах, и зубы перестанут нуждаться в чистке.

Если 15 дней для вашего веса мало, повторяйте диету, пока не достигните своего идеала. Так как данная диета требует ежедневной закупки разнообразных продуктов и много готовки, я решила для себя эту проблему радикально, но неправильно, за что меня распяли бы сейчас диетологи. Однако мне этот вариант подошёл идеально: 1-й день я превратила в 1-ю неделю, 2-й день во 2-ю неделю и так далее. И никакой соли!!! Минус семь килограмм за 15 дней и нормализация обмена веществ на ближайшие 3 года вам гарантированы.

Многие спрашивают также, как съесть на 4-й день сырое яйцо с варёной морковью и раст. маслом. Я тоже решила этот вопрос к большому своему удовольствию: нужно взбить эти ингредиенты миксером. Получается замечательное пышное суфле — десерт отличного вкуса, который съедается с удовольствием.

Ну и, наконец, никто не отменял физические упражнения. Я рекомендую оксисайз:
http://www.youtube.com/watch?v=rEaw722tH0E (комплексы Марины Корпан на Ютьюбе в большом количестве)
и очистительный комплекс по Шемшуку: http://www.youtube.com/watch?v=trLHzFn2Fwg

УДАЧИ ВСЕМ ХУ…ЕЮЩИМ:)!!!

Диетолог рассказала о «правиле экватора» для худеющих — Новости — Forbes Kazakhstan

Как работает «правило экватора» и почему некоторые продукты лучше не есть во второй половине дня, рассказала в интервью радио Sputnik врач-диетолог, кандидат медицинских наук Елена Соломатина.

Она напомнила, что уровень активности человеческого организма изменяется в течение дня. Утром все обменные процессы протекают энергично, а во второй половине замедляются. Условную линию, которая разделяет день в соответствии с этими состояниями, называют экватором, объяснила диетолог.

По ее словам, у каждого человека свое время прохождения «экватора», оно зависит от того, во сколько он ложится, какой образ жизни ведет, насколько он активен.

«Но, тем не менее, где-то после 15 часов, то есть во второй половине дня, любой организм снижает скорости метаболических процессов. В первой половине дня мы сами более энергичны, наш организм тоже более энергичен, даже если мы находимся в состоянии покоя, он быстрее сжигает энергию, не давая переходить ей в жировой запас», – объяснила Елена Соломатина.

«Правило экватора» гласит, что во второй половине дня, когда обменные процессы замедляются, нужно отказаться от высокоэнергетических продуктов, отметила диетолог.

«Эти продукты еще называют продуктами с высоким гликемическим индексом – способностью повышать уровень глюкозы в крови, соответственно давать энергию. Если глюкозы слишком много, инсулин ее дальше перерабатывает про запас в жир», – сказала Елена Соломатина.

Кроме того, избыток энергии ускоряет старение, так как мешает работе соматотропного гормона, который ремонтирует наш организм. Он вырабатывается вечером и ночью, когда мы спим, пояснила врач.

«Этот гормон в детстве отвечает за рост, а у взрослого человека ремонтирует ткани, хрящи, суставы, сосуды, мышцы, и он же сжигает жир. Для этого нужна энергия: соматотропный гормон берет энергию из жировой ткани, перерабатывает в энергию жир, что нам и надо. Получается, что если мы едим продукты, которые дают нам большое количество энергии, гормон перестает выделяться в достаточном количестве. Как минимум, мы не будем худеть, как максимум гормон перестанет справляться со своими функциями «ремонтника». Получается, мы быстрее стареем», – сказала Елена Соломатина в интервью радио Sputnik.

Во второй половине дня лучше есть продукты с низким гликемическим индексом: нежирное мясо птицы, рыбу, творог, тушеные овощи, посоветовала диетолог.

Худеем вкусно: 8 рецептов низкокалорийных десертов

Готовитесь к лету? Мы тоже! Да вот беда: сложно похудеть, когда все время хочется сладких вкусняшек. К счастью, среди десертов есть блюда для тех, кто следит за фигурой. Главным ингредиентом, само собой, станут фрукты, содержащие полезную фруктозу.

Многие десерты для худеющих содержат ингредиенты, которые на самом деле могут прибавить вам лишние килограммы. Сюда, в частности, относятся орехи, виноград, бананы и овсянка. Вся загвоздка в путанице, возникшей из-за разности значений диетического питания. Например, диета — это не только меню для сброса веса, но еще и полезные для здоровья ингредиенты разных рационов для людей, страдающих из-за проблем с ЖКТ. Надо понимать, что слово «диета» не всегда является синонимом к слову «худеть». Посоветовавшись со знакомыми диетологами, гастроэнтерологами и тренерами из спортзалов, я выбрала рецепты вкусных десертов, после которых отметка на весах не вызовет шока.

1. Парфе из малины и черники

Парфе – разновидность холодного десерта, который особенно хорош жаркими летними днями. Как правило, парфе готовится из тщательно взбитых сливок с добавлением сахара, ванили и всевозможных ингредиентов. Однако сливки довольно калорийны, поэтому стоит заменить их чем-то более диетическим. Например, греческим йогуртом. Конечно, текстура не будет столь воздушной, как у классического парфе, но десерт все равно выйдет вкусным и нежным. Не добавляйте сахар, замените его медом или просто возьмите сладкие фрукты: малину, чернику и так далее. Налейте йогурт с медом в бокал, положите фрукты, украсьте их веточкой мяты и поставьте в холодильник на полчаса.

2. Клубника, фаршированная творогом

Великолепный десерт может стать настоящим украшением праздничного стола, если у вас есть время на декорирование ягод. Промыв клубнику, удалите сердцевину, сформировав чашечки. Взбейте венчиком творог (не слишком жирный), поместите его в кондитерский мешок и выдавите внутрь клубники. Если времени хватает, сделайте забавных гномиков (к Новому году они будут олицетворять Деда Мороза). Это отличный способ красиво украсить блюда для ребенка, но и взрослым такое лакомство придется по душе. Подобные идеи вы найдете в этой подборке рецептов.

3. Сорбет из киви и лайма

Быстрое и вкусное блюдо, которое приготовит даже новичок. Почистите киви, нарежьте кусочками и заморозьте. Затем взбиваем замороженные кусочки в блендере, добавив чуточку свежевыжатого сока лайма (по вкусу). Блюдо выйдет легким и освежающем.

4. Гранита из манго

По своей сути, гранита считается разновидностью сорбета. Однако у сицилийцев (придумавших граниту) на этот счет иное мнение. Блюдо это готовится из колотого замороженного сока или из фруктового пюре. Быстро, легко, вкусно. Можно сделать микс, приготовив пюре из разных фруктов: дыни или манго, фиги и так далее. 

5. Морковный крем-пюре

Морковка – один из лучших ингредиентов в блюдах для тех, кто не стремится набирать лишний вес. Из нее получаются вкусные десерты. Надо лишь найти хороший сорт, который не горчит. Очистите морковку и нарежьте ее кусочками, предварительно удалив сердцевину (она может существенно испортить вкус). В кастрюльке нагреваем небольшой кусочек сливочного масла и высыпаем туда нарезанную морковь. Можно добавить другие составляющие для вкуса: изюм, корицу, чуточку рома и кардамона. Чтобы масса чуть загустела, добавляем щепотку кукурузной муки. Можно заменить ее пшеничной мукой. Чуточку потушите морковь. После этого ее надо запекать, пока она не станет мягкой. Я предпочитаю делать все в мультиварке, просто меняя режимы с тушения на запекание. Помешивайте морковь, чтоб она не подгорела. Уже готовые и мягкие кусочки разминаем в пюре и выкладываем в пиалу. Можно предварительно перетереть массу через сито, тогда получится однородный и воздушный крем насыщенного оранжевого цвета. Но мне было лень, так слопала… К слову, такой крем-пюре – хороший вариант для детского меню.

6. Арбузное мороженое

Вкуснейшее мороженое никого не оставит равнодушным. Выберите сладкий арбуз, порежьте его на кусочки, удалив семена. Перемните кусочки в блендере, переложите массу по силиконовым формочкам, вставив палочки для эскимо. Согласно рецепту, замораживать мороженое надо 8 часов, но мое было готово уже через час.

7. Яблочная пастила

Вкусное и полезное блюдо для сластен. Для пастилы рекомендуется брать кислые сорта яблок, которые следует промыть и нарезать. Шкурку можно не срезать, но сердцевину с семенами обязательно удаляем. Кусочки яблок выкладываем в кастрюльку с толстым донышком и заливаем водой на палец выше яблок. Затем яблоки увариваем примерно 2 часа (зависит от сорта яблок). Надо, чтобы влага выпарилась. Проваренные кусочки кладем в сито и даем стечь. Кладем на противень пергамент. Затем переминаем яблоки в пюре и однородную массу выкладываем тонким слоем на пергаментную бумагу. Толщина слоя примерно полсантиметра. После этого подсушиваем пастилу в духовке при температуре около 100 градусов. А если вы обожаете яблоки в любом виде, то точно оцените нашу подборку яблочных рецептов.

8. Фруктовый тарт

К счастью, в супермаркетах продаются готовые коржики для мини-тартов, так что с выпечкой можно даже не заморачиваться. Как правило, в подобных тартах используется маскарпоне, но он довольно жирный (около 25% жирности). Его можно заменить нежирным творогом, хорошенько взбив блендером. Если творог слишком уж сухой, добавьте чуточку сметаны. Украшаем крем ягодами и вуаля! Десерт готов.

Вкусное меню можно разнообразить и коктейлями для похудения. Однако не будем забывать, что правильно худеть надо не только придерживаясь соответствующей диеты, но и занимаясь спортом. Крепкого вам здоровья и красоты!

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Вредные советы для худеющих | SimpleSlim

Мы опубликовали бесполезные советы, которые, казалось бы, должны помочь похудеть, но со своей миссией не справляются. Итак, ТОП самых бестолковых и даже вредящих советов для тех, кто борется с лишними килограммами.

Перестаньте есть после шести

Это устаревшая, но еще сильно популярная установка. Не есть после шести, если вы привыкли ложиться за полночь, – жесткая, но малоэффективная мера. Логично, что тогда любая диета будет восприниматься как пытка. Голодая всеми вечерами, вы возненавидите «правильное питание» и в конечном итоге сорветесь. Последний прием пищи должен быть за 2 – 3 часа до сна. Преимущественно белковое блюдо и салат, если ужин совсем поздний – стакан кефира. Прекращать есть после 18-00 нужно только в одном случае, если вы ложитесь в 21-00.

Урежьте калорийность до минимума – 600 – 700 ккал в сутки вполне нормально

Тоже неверно. Во-первых, этого явно недостаточно для взрослого человека, даже для хрупкой девушки. Состояние здоровья может ухудшиться, волосы и ногти станут ломкими, цвет лица – тусклым. Если вы при этом еще и тренируетесь – вообще беда. Во-вторых, снова срывы. При такой «программе» питания они наиболее вероятны. Высчитать свою норму калорий при похудении поможет эта статья. Чтобы худеть, важно соблюдать здоровый дефицит калорий, а не голодать.

Откажитесь от сахара полностью, замените сахар на подсластители

Сахарозаменители действительно не содержат калорий, но многие из них очень вредны. Если в составе подсластителя есть Аспартам, Сахарин, Ксилит, немедленно выбросьте эти продукты и больше никогда не покупайте. Эти добавки вызывают рак! Подробнее об опасных пищевых добавках, в том числе, заменителях сахара, читайте в этой статье. Выбирайте исключительно натуральные подсластители, например, стевию, мед.

Повторяйте за другими

Коллега, звезда ТВ – не важно. Ваш организм уникален, и только вы поймете (и то не сразу), что вам подходит, а что вредит. Одна подруга похудела на белковой диете, вторая – на питьевой, третья – на сыроедении. Повторите за всеми тремя и окажетесь на больничной койке! С большой долей вероятности будет так. Следуйте примерам других, но осторожно и с умом. Попробовали новую диету? Максимум внимания на себя. Если такое питание не подходит, вы заметите это через 2 – 3 дня. Разумеется, диету надо тут же прекратить. Как понять, что диета калечит, читайте в этой статье. Вы можете интересоваться, как худели любимые актрисы и телеведущие, подруги, коллеги, соседки по даче, но всегда имейте свой план питания и тренировок.

«Отрабатывайте» полученные с пищей калории

Есть еще одно популярное заблуждение: все, что вы съели, сгорит на тренировке. Частично сгорит, да, а жирок на боках останется. Если вы хотите стать меньше на пару-тройку размеров, обязательно сочетать тренировки со сбалансированным питанием. Один спорт здесь бессилен. Позволяйте себе расслабиться, но делайте это нечасто и не уповайте на гири и тренажеры. 70% успеха – правильное питание.

Учитывайте ТОЛЬКО калорийность еды

Зацикливаясь на подсчете калорий, мы часто упускаем из вида качество питания. Главное, чтобы вписалось в калораж – остальное мелочи жизни. Крайне опрометчиво так думать. Важно все: и калорийность, и БЖУ, и гликемический индекс потребляемых продуктов. А еще их состав: маргарин, транс-жиры, добавки, придающие вкус, цвет и аромат. Они замедляют обмен веществ, зашлаковывают организм и вредят здоровью. О вреде транс-жиров написано здесь.

Кушая печенье и майонез, вы не только поправитесь, но и загубите здоровье. Не так важна энергетическая ценность продукта, как его качество и состав.

Еще больше вредных советов в этой статье.

Похудение Основы похудания — Mayo Clinic

Ваш вес — это баланс, и калории являются частью этого уравнения. Снижение веса сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете. Вы можете сделать это, уменьшив количество лишних калорий из пищи и напитков и увеличив количество калорий, сжигаемых за счет физической активности.

Хотя это кажется простым, реализовать практический, эффективный и устойчивый план похудания может быть непросто.

Но вам не обязательно делать это в одиночку.Поговорите со своим врачом, семьей и друзьями за поддержкой. Спросите себя, хорошее ли сейчас время и готовы ли вы внести необходимые изменения. Кроме того, продумайте план: предвидьте, как вы будете справляться с ситуациями, которые бросают вызов вашей решимости и неизбежным незначительным неудачам.

Если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем из-за вашего веса, ваш врач может порекомендовать вам операцию по снижению веса или лекарства. В этом случае ваш врач обсудит с вами потенциальные преимущества и возможные риски.

Но не забывайте о главном: ключ к успешной потере веса — это обязательство внести изменения в свой рацион и привычки к упражнениям.

10 октября 2019 г.

Показать ссылки

1. Hensrud DD, et al. Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
2. Заинтересованы в похудении? Nutrition.gov. https://www.nutrition.gov/weight-management/strategies-success/intehibited-losing-weight. Проверено 18 октября 2016 г.
3. Рекомендации по физической активности для американцев, 2008 г. Министерство здравоохранения и социальных служб США. http://www.health.gov/PAGUIDELINES/guidelines/default.aspx. Проверено 18 октября 2016 г.
4. Взвешивание заявлений в рекламе диетических продуктов. Федеральная торговая комиссия. https://www.consumer.ftc.gov/articles/0061-weighing-claims-diet-ads. Проверено 18 октября 2016 г.
5. Потенциальные кандидаты бариатрической хирургии. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/bariatric-surgery/Pages/potential-candidates.aspx. Проверено 18 октября 2016 г.
6. Остерегайтесь продуктов, обещающих чудо похудания.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/beware-products-promising-miracle-weight-loss. По состоянию на 3 октября 2019 г.

.

Врач делится 6 важными советами, которые помогут упростить жизнь

В обработанных продуктах часто отсутствуют питательные вещества и клетчатка. Они с большей вероятностью быстро всасываются в кровоток, что приводит к выбросу инсулина.Это то, что вызывает чувство голода и может привести к перееданию и увеличению веса.

Обработанные продукты также могут изменить микробиом кишечника. Ваш микробиом состоит из бактерий, обитающих в кишечнике. Употребление большого количества красного мяса, обработанной пищи и жареной пищи может сделать микробиом кишечника менее здоровым, в то время как употребление большого количества растительной пищи и продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как бобовые и фасоль, может сделать его более здоровым.

5 продуктов, которые помогут вам похудеть

Диета с большим содержанием цельных продуктов и растений, например средиземноморская диета, может помочь вам достичь сытости — вы почувствуете сытость — при этом вы не будете чувствовать себя обделенными.И это не замедлит ваш метаболизм, — сказал Мэнсон. Таким образом, это не помешает вашим планам похудеть или поддерживать нормальный вес.

Вы хотите купить:

• Некрахмалистые овощи. Хорошее практическое правило: если он растет над землей и вы можете есть его в сыром виде, вероятно, он не крахмалистый.
• Фрукты с низким содержанием фруктозы. Ягоды особенно хороши, но Мэнсон сказал, что большинство фруктов вполне подойдут, если вы не едите их слишком много.
• Углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые, бобовые и фасоль.
• Ненасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле и рыбе.
• Высококачественные белки, такие как чечевица, лосось и моллюски.

Эти замечательные продукты также могут помочь вашему психическому здоровью. «Когда вы придерживаетесь здорового режима питания, это восстанавливает баланс гормонов», — сказал Мэнсон. «Благоприятно влияет на настроение и эмоциональное благополучие».

Связанные

Здоровое питание не должно вызывать у вас чувство обездоленности

Если в вашем рационе преобладает менее здоровая пища, вы можете подумать, что переход на этот переключатель означает жертвы.Но Мэнсон сказал, что это не так: «Когда вы придерживаетесь здоровой и качественной диеты, вы не должны чувствовать себя обделенным с точки зрения того, что вам нравится еда».

На самом деле, очень важно, чтобы вы не чувствовали себя обделенными из-за того, что выбираете еду. «Если вы чувствуете себя обделенным, всякое случится, что подорвет вашу способность поддерживать здоровый вес», — сказала она. Вы можете переедать или нарушать всю диету, потому что это делает вас несчастным.

А качественная диета означает большую часть времени выбирать именно эти продукты.Вы все еще можете найти место для таких продуктов, как пицца, картофель фри и мороженое. «Если есть определенные продукты, которые не подпадают под зонтик здорового питания, вы все равно сможете периодически их есть», — сказала она. Вы просто не можете принимать их каждый день или несколько раз в день. Вкусные блюда по выходным или небольшие угощения каждый день вполне подойдут.

Связанные

Физические упражнения также важны для здоровья в целом

Мэнсон сказал, что важно не упускать из виду упражнения, когда речь идет о контроле веса.«Очень важно вести физически активный образ жизни, чтобы поддерживать здоровый вес и иметь оптимальное здоровье», — сказала она. Упражнения с отягощениями помогают избежать потери мышечной массы и мышечной массы, связанной со старением. А наращивание мышечной массы может ускорить ваш метаболизм и помочь вам поддерживать здоровый вес.

Как измерить свой прогресс

Вам не нужно считать калории или взвешиваться, — сказал Мэнсон. Если вы едите правильную пищу, вы можете рассчитывать на сытость.Вы можете отслеживать свои успехи по размеру вашей одежды и измерять окружность талии каждые несколько недель. Это ключевой показатель, поскольку абдоминальный жир с большей вероятностью связан с диабетом 2 типа, сердечными и другими хроническими заболеваниями.

Связанный:

Стефани Турротт — писатель, который освещает психическое здоровье, личностный рост, благополучие, семью, еду и личные финансы, а также занимается практически любой другой темой, которая привлекает ее внимание. Когда она не пишет, поищите ее на прогулке с собакой или на велосипеде в долине Лихай в Пенсильвании.

Как люди действительно сжигают калории и что это значит для похудания: выстрелы

Интенсивная физическая активность может оказаться не столь полезной для похудения, как вы могли бы надеяться.

Кэтрин Фоллс / Getty Images

скрыть подпись

переключить подпись

Кэтрин Фоллс / Getty Images

Интенсивная физическая активность может оказаться не столь полезной для похудения, как вы могли бы надеяться.

Кэтрин Фоллс / Getty Images

Это извечный вопрос: какая диета лучше всего подходит для похудения? Или что нам следует есть (или чего избегать), чтобы оставаться здоровыми?

Поклонники палео или кето будут говорить вам до ушей, почему их диета является наиболее разумной. Люди, выбирающие веганские диеты (без продуктов животного происхождения, в том числе молочных), являются убедительными аргументами как для личного, так и для глобального здоровья.

Герман Понцер, эволюционный антрополог из Университета Дьюка, утверждает, что человеческий метаболизм эволюционировал до такой степени, что то, как мы едим и расходуем калории, важнее, чем вся наша коллективная одержимость тем, что есть .

В своей новой книге, Сжигание: новые исследования открывают крышу, как мы действительно сжигаем калории, остаемся здоровыми и худеем , Понцер раскрывает науку о метаболизме и делится историями из своей работы по изучению расхода калорий среди обществ охотников-собирателей .

Одним из самых поразительных открытий является идея ограниченного ежедневного расхода энергии. Это идея о том, что метаболизм человека адаптируется к уровню нашей активности, чтобы ежедневно сжигать калории в удивительно узком диапазоне — независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь.Но не позволяйте этому удручающему факту удерживать вас от занятий в тренажерном зале — крайне важно, чтобы вы по-прежнему выполняли ежедневные упражнения для поддержания веса и общего состояния здоровья.

Это интервью с Понцером адаптировано из интервью для программы общественного радио Талса Медицинский понедельник и отредактировано для большей ясности.

В своей книге вы развенчиваете распространенную метафору, которую мы используем для определения расхода калорий — двигатель или машина.Вы говорите, что правильнее было бы сравнить это с ведением бизнеса. Это почему?

В обзоре двигателя есть несколько вещей. Мы вкладываем топливо в наш организм в виде пищи. И мы сжигаем его во всех задачах, которые выполняет наше тело, как двигатель сжигает топливо.

Но двигатель, как и двигатель в вашей машине, не решает, как он сжигает топливо. Сжигание энергии автомобилем зависит от того, насколько сильно вы нажимаете на педаль газа. Ваше тело не такое.Ваше тело больше похоже на бизнес, поскольку у него есть общая цель, как и у любого другого бизнеса. Общая цель вашего тела — выжить и размножаться, потому что каждый организм эволюционировал для этого. Но есть много частей, частей и отделов, которые служат этой общей цели.

В бизнесе у вас есть финансы, продажи, человеческие ресурсы, безопасность и все остальное. То же самое и с вашим телом. У вас есть все эти разные системы органов, которые работают вместе.И, как и в бизнесе, при низком доходе вы можете жонглировать вещами. Так вы меньше тратите на ту или иную задачу. А когда дела идут хорошо, вы можете увеличить энергию, которую тратите на выполнение различных задач. Таким образом, это то же самое, что ваше тело может делать с тем, как оно расходует калории.

Одно из заблуждений, связанных с двигательной моделью сжигания калорий, состоит в том, что мы думаем: «Хорошо, я должен сжигать больше калорий, чем потребляю, либо за счет меньшего количества еды, либо за счет большего количества упражнений, либо за счет того и другого.Но, как вы указываете, метаболизм налаживается, и похудеть становится труднее. Так что, хотя упражнения на самом деле не лучшая стратегия похудания, они все же очень важны для вашего здоровья в целом, верно?

Совершенно верно. Если вы более физически активны, в конечном итоге вы не сжигаете больше калорий в день, но вы меняете способ их расходования. Если вы тратите калории на упражнения, это означает, что вы тратите меньше калорий на другие задачи.

И для большинства из нас это действительно хорошо, потому что, если мы тратим меньше энергии, например, на воспаление, мы уменьшаем уровень воспаления.Если мы тратим меньше энергии на стресс-реактивность, например, уровень кортизола не повышается так высоко, а уровень адреналина не повышается, мы достигаем более низкого уровня реакции на стресс. И похоже, что эти упражнения также могут помочь поддерживать уровень тестостерона у мужчин или эстрогена у женщин на более здоровом уровне. Таким образом, эта корректировка, эта корректировка метаболизма, которую мы производим, является одной из причин, по которой упражнения так полезны для нас.

Вы провели обширное исследование с современными охотниками-собирателями, такими как народ хадза в Танзании, чтобы лучше понять, как работает метаболизм человека.Что ты узнал?

У хадза по сей день нет ни одомашненных сельскохозяйственных культур, ни животных, ни машин, ни оружия, ни электричества, ни чего-то подобного. Они живут в домиках из травы в открытой саванне на севере Танзании. И каждое утро они просыпаются, а женщины идут за растительной пищей, например, ягодами и клубнями. Мужчины отправляются на охоту, используя лук и стрелы.

Для кого-то вроде меня, изучающего эволюцию людей, подобное сообщество — просто бесценный способ спросить, что охота и собирательство делают с нашим телом.Потому что мы, люди, на протяжении тысячелетий эволюционировали как охотничьи и собирательные виды. И да — в таком населении иногда может не хватать еды. И вы всегда тратите много энергии на физическую активность. Таким образом, ваше тело действительно должно уметь расставлять приоритеты в том, как расходовать калории.

Хадза ходят повсюду и по сравнению с нами редко ведут сидячий образ жизни. Я предполагаю, что они сжигают значительно больше калорий, чем мы за день. И все же, как ни удивительно, ваша работа показывает, что их метаболизм не так уж отличается от метаболизма среднего американца.

Около 10 лет назад мы пошли и измерили, сколько калорий сжигают мужчины и женщины в общине хадза каждый день. Хадза настолько физически активны, что мы ожидаем, что их общее количество калорий, сжигаемых каждый день, будет намного выше, чем мы наблюдаем в США, Европе и других промышленно развитых странах. И вместо этого мы обнаружили, что на самом деле, хотя сегодня мужчины делают 19 000 шагов, женщины делают 13 000 шагов в день вдобавок ко всей другой работе, которую они делают, они не сжигают больше всего калорий каждый день, чем мы. находятся на западе.

Физическая активность в конечном итоге становится еще одной из тех вещей, которыми тело может манипулировать и приспосабливать. И так же, как ваше тело может приспосабливаться к изменениям в вашей пищевой среде, ваше тело может приспосабливаться к изменениям вашей физической активности. Итак, для хадза их «метаболический бизнес» изменился так, что они меньше тратят на другие системы организма, чтобы освободить место для той большой физической нагрузки, которая у них есть.

Что это значит для человека, который пытается похудеть сегодня?

Если вы или я завтра начнем программу упражнений, мы будем сжигать лишние калории в результате этого упражнения на какое-то время.Но через пару месяцев наши тела приспособятся к тому, что мы тратим примерно столько же энергии каждый день, как и до того, как начали упражнение. Ваше тело регулирует то, как оно тратит свою энергию, чтобы общее количество сжигаемых калорий оставалось в относительно узком диапазоне. Это просто говорит о том, насколько наши тела приспосабливаемы и гибки, и что мы на самом деле не отвечаем за свой метаболизм так, как думаем.

Вы включаете в книгу раздел о телешоу Самый большой проигравший , в котором участники соревновались, чтобы увидеть, кто может похудеть больше всего.В чем была проблема?

Участники участвовали в этом шоу и были подвергнуты жестокой рутине интенсивных упражнений в сочетании с почти голодной смертью. Так можно сильно похудеть. Но это не устойчиво. Ваше тело сильно отталкивается, снижая скорость метаболизма. За некоторыми из этих участников следили в течение многих лет. Люди, которым удалось снизить вес, по-прежнему снизили уровень метаболизма после того, через что они прошли. Многие участники снова набрали вес.

Он покажет вам, как исправить кризис ожирения в обществе или [сбросить и удерживать вес] индивидуально, это не какой-то серьезный и радикальный подход. Вы должны действовать более устойчиво, потому что тело просто оттолкнется, если вы будете слишком сильно нажимать.

Итак, если ваша цель — похудеть, питание окажет большее влияние, чем упражнения. Но вот где упражнения необходимы для поддержания здорового веса?

Верно. Давайте переосмыслим, что делают упражнения.Я называю это ритм-секцией вашего тела. Упражнения удерживают все на одной странице, в одном ритме и помогают регулировать работу вашего тела. Итак, как только вы наберете более здоровый вес, сможете похудеть и достичь желаемой точки, упражнения действительно станут ключом к поддержанию себя на этом уровне. Упражнения изменяют способ, которым ваше тело регулирует, насколько вы голодны или сытны.

Палеодиета основана на идее, что когда мы все были охотниками-собирателями, мы ели определенным образом, и у нас не было проблем с ожирением, диабетом 2 типа или высоким кровяным давлением.Но, основываясь на вашем изучении хадзы, в чем же ошибаются палеологи?

Если вы выйдете и у вас будет возможность пожить с такой группой, как Хадза, вы поймете, что многие истории, которые мы рассказываем себе о прошлом, включая такие вещи, как палеодиета, просто разваливаются. Итак, в мире палеодиеты существует идея, что существует один вид единственной естественной диеты человека, и эта диета была очень мясной, почти без углеводов и, конечно, без сахара.

[На самом деле] хадза включают в свой рацион смесь растений и животных.Он меняется изо дня в день и из года в год, но около половины калорий поступает из растений. И не только это, но на самом деле от 10 [%] до 20% их калорий каждый день поступает из дикого меда, который представляет собой просто сахар и воду, вы знаете, чего не было бы в меню любого человека, придерживающегося палеодиеты. Еще одна важная часть их рациона — крахмалистые клубни и корнеплоды, которые вам часто не разрешают есть в некоторых версиях палеодиеты.

И последнее, что поразило меня в вашей книге: вы пишете о метаболических издержках беременности — сравнивая беременных женщин с гонщиками Тур де Франс.

Вы можете подтолкнуть тело, как на Тур де Франс, где гонщики сжигают 7 000 или 8 000 калорий в день в течение трех недель. Но также имеет смысл и то, что беременность подталкивает метаболизм к таким же ограничениям, что и что-то вроде Тур де Франс. Они оба запускают метаболические механизмы вашего тела на полную мощность до тех пор, пока они могут поддерживать его в рабочем состоянии. Это просто говорит о том, насколько утомительна беременность, с одной стороны, но это также говорит о том, как все эти вещи связаны. Наш энергетический механизм используется для решения этих различных задач и устанавливает связи, которые объединяют все эти различные переживания.

умных советов по снижению веса и его поддержанию — Cleveland Clinic

Теперь вы можете съесть свой (рисовый) пирог и съесть его. — это , чтобы похудеть и не потерять его — кто сказал, что нельзя иметь и то, и другое? Зарегистрированный диетолог Николь Хопсекгер, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, делится шестью советами по снижению веса при сохранении здоровья.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

6 советов, как похудеть и не терять его

1. Ограничьте количество калорий в индивидуальной программе.
   Не все калории или тела одинаковы. Правильная диета для похудения может состоять из разных сочетаний углеводов, белков и жиров. «Я подбираю индивидуальный рацион пациента и постоянно работаю с ним, чтобы я мог приспособиться к его индивидуальным особенностям и тому, что является для него правильным с медицинской точки зрения», — говорит Хопсекгер.
2. Поймите, что ограничительная диета — это временная мера.
   Ограничение калорий — это только первый шаг, а не окончательное решение. После того, как вы похудеете, вам следует перейти на более умеренное потребление калорий, сбалансированное с регулярно запланированными физическими упражнениями.
3. Обратитесь за поддержкой.
   Если у вас достаточно дисциплины и самостоятельности, чтобы придерживаться своего плана питания, это прекрасно. «Я также рекомендую групповую поддержку, поскольку, как выяснилось, она обеспечивает долгосрочный успех», — говорит Хопсекгер. Найдите поддержку со стороны сверстников в группах по контролю веса и / или напарника по тренировкам, или профессиональную помощь от тренеров по поведению и жизни, психологов, физиологов и персональных тренеров.
4. Помните, что потеря веса — это еще и проблема ума.
   Если вы хотите видеть результаты в чем-либо в жизни, вы должны быть привержены процессу. «Потеря веса — это гораздо больше, чем просто то, что мы едим. Часто речь идет о том, как мы относимся к себе, и о том, что побуждает нас делать здоровый или нездоровый выбор », — говорит она. Помните об этом, это позволит вам заниматься действиями, которые положительно изменят ваше поведение, а не усмиряют их повышением калорийности или малоподвижным образом жизни.Лучшее, что вы можете сделать, — это быть терпеливым и добрым по отношению к себе.
5. Рассмотрим роль лекарств.
   Посоветуйтесь со своим врачом, возможно, будет целесообразно рассмотреть средства для подавления аппетита, такие как фентермин или ксимия, лекарства, одобренные FDA для похудания, чтобы усилить ваши усилия по снижению веса. Вы должны соответствовать клиническим стандартам, таким как индекс массы тела 27 с одним или несколькими сопутствующими заболеваниями или индекс массы тела 30 или выше, с сопутствующими заболеваниями или без них.
6. Новое определение упражнения.
   Будьте изобретательны в своих движениях. Это не обязательно должно быть в тренажерном зале или в структурированной среде. Просто двигайтесь больше, чем сейчас. Частота (как часто), интенсивность (насколько сильно) и время (как долго) — вот компоненты, которые имеют значение при попытке сбросить вес и удерживать его. Начинайте медленно, чтобы постепенно наращивать выносливость.

Чтобы похудеть и сохранить его, не ограничивайтесь первоначальной потерей веса, а постоянным изменением образа жизни и знайте, что ваши усилия не напрасны.«Если вы пытаетесь похудеть, примите во внимание любой образ жизни, а не только то, как вы едите», — говорит Хопсекгер.

Преимущества и советы для здорового похудения

Прежде чем установить цель похудения, важно понять преимущества похудания. Понимание широкого спектра преимуществ потери веса может помочь вам сохранить мотивацию в сложные моменты вашей программы здорового питания и упражнений. Каждое путешествие по снижению веса в какой-то момент сталкивается с трудностями.

Чтобы настроить себя на успех, подумайте обо всех различных способах похудения, которые могут улучшить вашу социальную жизнь, физическое и психологическое здоровье. Составьте список преимуществ потери веса, которые имеют для вас наибольшее значение, и сохраните его в своем журнале похудания. Посещайте список в те дни, когда вы чувствуете разочарование.

Польза для здоровья

Вам не нужно терять сотни фунтов, чтобы ощутить пользу похудания для физического здоровья. Если вы в настоящее время страдаете избыточным весом или ожирением, вы можете сбросить лишь небольшую часть веса, чтобы улучшить свое общее состояние здоровья.Фактически, некоторые исследования показывают, что снижение веса всего на 5-10% может повлиять на ваше здоровье. Похудение может означать:

• Снижение боли в суставах
• Снижение риска некоторых видов рака
• Снижение риска диабета
• Снижение риска сердечных заболеваний
• Снижение риска инсульта
• Снижение риска или улучшение симптомов остеоартрита
• Снижение риска или улучшение симптомов апноэ во сне
• Повышение уровня сахара в крови
• Повышение уровня холестерина
• Повышенная мобильность
• Пониженное давление
• Снижение боли в спине

Ваш врач может предоставить более персонализированную информацию о пользе для здоровья, которую вы можете ожидать от похудания.Например, вы можете уменьшить количество или отказаться от приема определенных лекарств или снизить риск заболевания.

Ваш врач также может порекомендовать или направить к зарегистрированному диетологу или физиотерапевту, чтобы помочь вам составить здоровую программу похудания.

Преимущества образа жизни

Помимо пользы для здоровья, вы также можете улучшить свой образ жизни, если похудеете. Люди, успешно сбросившие вес, сообщают:

• Лучше спать
• Пониженное напряжение
• Больше уверенности
• Улучшенное изображение тела
• Улучшенная энергия
• Улучшение настроения
• Улучшение половой жизни
• Повышение живучести
• Более активная общественная жизнь

Тренировка приносит много пользы для здоровья и образа жизни, но она также может похвастаться множеством преимуществ для психического здоровья.В научном обзоре 2019 года было установлено, что упражнения могут быть столь же эффективными для лечения депрессии, как и другие методы лечения первой линии, и что они в значительной степени недостаточно используются в качестве метода лечения.

В другой статье 2013 года, опубликованной в журнале Frontiers in Psychiatry , исследуется связь между физической активностью и тревогой. Исследователи обнаружили, что добавление упражнений приводит к повышению самоэффективности и улучшает способность человека чувствовать уверенность в своем успехе. Авторы статьи также обнаружили, что упражнения могут отвлекать от беспокойства, уменьшать симптомы беспокойства, помогая человеку сосредоточиться на других действиях.

Похудение и ваши отношения

Пользы для здоровья и образа жизни может быть достаточно, чтобы побудить вас придерживаться программы похудания. Но некоторые люди также пытаются похудеть, чтобы улучшить качество своих отношений.

Это область, где польза от похудения оказывается непростой. Хотя у некоторых людей отношения улучшаются после похудания, похудение исключительно для того, чтобы сделать кого-то счастливым, не всегда является разумной идеей. Могут быть и другие проблемы в отношениях, которые не решит потеря веса, и когда вы сидите на диете или занимаетесь спортом, чтобы сделать кого-то счастливым, вы можете сначала похудеть, но часто он возвращается.

Социальная поддержка, безусловно, может оказать положительное влияние на ваш путь к снижению веса, но для обеспечения долгосрочного успеха убедитесь, что в конечном итоге вы худеете для себя и своих личных целей.

Советы по здоровому похудению

Путь к снижению веса каждого уникален, но есть определенные советы, которые помогут вам начать свой путь:

• Поставить цели . В начале своего пути к снижению веса установите цели S.M.A.R.T, которые помогут вам спланировать свой процесс.Найдите время, чтобы подробно описать, что вы хотите чувствовать, убедитесь, что вы знаете, как отслеживать свой прогресс, и придерживайтесь реалистичных целей в соответствии с графиком и вашим текущим образом жизни.
• Расчет потребности в калориях . После того, как вы поставили цели, используйте калькулятор потери веса, чтобы измерить дневную норму калорий. В зависимости от вашего возраста, пола, роста, текущего веса, целевого веса и вашей активности в настоящее время калькулятор поможет вам определить целевое количество калорий, которое вы должны потреблять каждый день.
• Уменьшить калорийность . Чтобы похудеть, вам нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете, что создает дефицит калорий. Уменьшите потребление калорий, чтобы вызвать дефицит калорий, помогая организму вырабатывать и сжигать энергию за счет накопленного жира.
• Упражнение . Диета и движение — два важнейших компонента похудания. Добавление упражнений в свой распорядок похудения может помочь ускорить прогресс. Следуйте инструкциям по упражнениям для начинающих или начните тренировку дома, чтобы включить упражнения в свой день.
• Вести журнал похудания . Журнал похудения, будь то старомодный метод с ручкой и ручкой или приложение для смартфона, помогает вам регистрировать потребление пищи, упражнения, сон и прогресс на протяжении всего пути. Вы можете отмечать свой прогресс, а также свое эмоциональное и психическое здоровье, чтобы увидеть, как вы продвигаетесь к своей цели.
• Получите поддержку . Поиск сообщества может помочь вам мотивировать и держать вас подотчетным в вашем путешествии. Независимо от того, заручитесь ли вы помощью семьи и друзей или выберете цифровую группу поддержки для похудения, вы останетесь на связи с людьми, которые могут подбодрить вас в легкие и тяжелые дни.

Часто задаваемые вопросы

Какая польза от тренировок для здоровья помимо похудания?

Помимо потери веса, упражнения приносят много пользы для здоровья. Регулярная физическая активность помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и может предотвратить сердечные заболевания. Он может контролировать уровень глюкозы в крови, предотвращать диабет и снижать высокое кровяное давление. Тренировки также могут улучшить вашу сексуальную жизнь и либидо, могут дать вам дополнительную энергию и даже могут улучшить ваше общее настроение.

Помимо пользы для физического здоровья, он также помогает бороться с тревогой и стрессом и может повысить вашу уверенность в себе.

Каковы преимущества питьевой воды при похудении?

Добавление большего количества воды в свой распорядок дня или замена сладких и алкогольных напитков водой может способствовать снижению веса. Увеличение потребления воды — это мощный инструмент для похудения, который поможет вам сократить количество пустых калорий из своего рациона, сохраняя при этом чувство сытости надолго.

Каковы преимущества потери 5% веса тела?

Умеренная потеря веса от 5% до 10% от массы тела может привести к значительному улучшению здоровья. Исследование, опубликованное в 2016 году, показало, что взрослые с ожирением, потерявшие 5% веса тела, имеют более низкий риск развития диабета и сердечных заболеваний. Та же потеря веса на 5% привела к улучшению метаболизма в печени и мышцах.

Слово от Verywell

Если вы решите, что у вас есть веские причины для похудения, тогда нет времени, как настоящее, чтобы начать свой путь по снижению веса.Вашим первым шагом должно быть постановка разумной цели. Затем внесите небольшие изменения в свой распорядок дня и пищевые привычки. Попросите помощи в похудании у вашего лечащего врача, друзей и семьи, чтобы облегчить этот процесс.

Похудение: начало разговора — MyHealthfinder

Говорить о похудении со взрослым членом семьи или другом может быть сложно. Воспользуйтесь этими советами, чтобы начать разговор.

Начните со слов: «Я забочусь о тебе.”

• «Ты важен для меня, и я хочу, чтобы ты был рядом надолго».
• «Я хочу, чтобы у вас было больше энергии и вы не беспокоились о своем здоровье. Вот почему я хочу помочь вам достичь здорового веса ».
• «Я здесь ради тебя. Давайте вместе найдем способы стать здоровыми «.

Поделитесь тем, что сработало для других.

Вот несколько идей для здорового похудения:

• Начните с попытки сбросить от 1 до 2 фунтов каждую неделю.
• Регулярно взвешивайтесь.
• Ешьте меньшие порции.
• Заведите дневник питания, чтобы записывать, что и сколько вы едите и пьете.
• Ешьте здоровый завтрак каждый день.
• Выбирайте продукты и напитки с низким содержанием добавленных сахаров и насыщенных жиров.
• Пейте воду вместо сладких напитков, таких как газированные или энергетические напитки.
• Будьте активны по-своему. Найдите занятия, которые вам нравятся, и занимайтесь ими почаще.
• Занимайтесь чем-нибудь активным каждый день — поднимитесь по лестнице, прогуляйтесь во время обеда или прокатитесь с семьей на велосипеде.
• Присоединяйтесь к спортивному клубу или группе поддержки, чтобы поддерживать мотивацию.

Если у вас есть друзья, члены семьи или коллеги, которые похудели за счет здорового питания и активного образа жизни, попросите их рассказать, что им помогло.

Делай больше, чем просто говори.

Найдите способы вести активный образ жизни и вместе питаться здоровой пищей. Вот несколько идей:

• Пойдите вместе за продуктами за покупками. Сравните этикетки на продуктах, чтобы сделать выбор в пользу здорового питания.
• Если вы идете поесть, разделите еду или отложите половину, чтобы забрать домой.
• Ходите на прогулку каждый день или вместе занимайтесь физкультурой.
• Отмечайте похудение любимого человека, но не используйте еду в качестве награды.

Последнее обновление содержимого 15 октября 2020 г.

Информация для рецензента

Эта информация о похудании была взята из материалов Информационной сети по контролю веса Национального института здравоохранения (WIN).

Автор отзыва:
The U.S. Министерство здравоохранения и социальных служб и Комитет по обзору диетических рекомендаций Министерства сельского хозяйства США

Февраль 2018 г.

Для получения дополнительной информации о здоровой потере веса посетите:

Велоспорт для похудения | Езда на велосипеде, чтобы похудеть

rudi_suardiGetty Images

Мы катаемся, потому что любим кататься. Но если вы хотите сбросить несколько фунтов, езда на велосипеде — отличный способ, не говоря уже о веселье!Запрыгивая на велосипед и отправляясь в долгую легкую поездку или делая что-то короткое и быстрое, имеют огромную пользу для здоровья и могут принести радость в вашу жизнь. То, что вы едите, тоже имеет значение, хотя вам не обязательно отказываться от любимой еды, чтобы похудеть. Вот 14 подтвержденных экспертами советов по езде на велосипеде для похудения, которые помогут вам научиться кататься.

→ Получите полный доступ к велосипедному спорту, чтобы получить последние советы по езде на велосипеде и здоровью!

Реклама — продолжить чтение ниже

Помните о мышечной массе

Да, вы худеете, когда сокращаете калории, но сброшенные килограммы не всегда связаны с жиром.Некоторая потеря веса может происходить из-за мышечной ткани. Велосипедисты, которые придерживаются диеты, часто худеют, но рискуют стать медленнее и слабее на велосипеде.

Как однажды написал новаторский диетолог Коверт Бейли: «Когда кто-то говорит, что он похудел на 20 фунтов, ключевой вопрос: 20 фунтов чего?» Некоторые люди, сидящие на диете, могут в конечном итоге иметь более высокий процент жира в организме, даже если они худеют. И не забывайте, что мышцы сжигают калории. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий может сжечь ваше тело, даже когда вы просто лежите на диване.Как с этим бороться? Убедитесь, что вы потребляете достаточно белка и тренируетесь, чтобы оптимизировать удержание мышц при похудении.

[Примите участие в потрясающей тренировке, разработанной для развития силы и общего физического состояния с помощью Muscle After 40.]

Сбалансируйте свое питание

Дело не всегда в том, сколько вы едите, а в пищевом балансе углеводов, жиров и белков в том, что вы едите.Спортсменам, работающим на выносливость, нужны дополнительные углеводы, чтобы подпитывать их тренировки, жир, чтобы чувствовать сытость, и белок, чтобы восстанавливать мышцы после тренировки. Обычно нет необходимости вносить радикальные изменения для достижения этого баланса — небольшие изменения работают лучше всего. Например, вместо того, чтобы есть огромную миску с макаронами, наполните половину миски макаронами, затем налейте сверху постный мясной соус и добавьте немного салата. Вы также можете попробовать заменить переработанные сладости фруктами.

Держите верхнюю часть тела в форме

Поскольку велоспорт — это прежде всего спорт для нижней части тела, гонщики рискуют потерять объем мышц в верхней части тела.Решение? Круглогодичные тренировки с отягощениями. Это не означает, что вы должны проводить часы в тренажерном зале — всего 20 минут два раза в неделю во время велосипедного сезона и 30 минут два или три раза в неделю зимой поддержат и даже увеличат мышечную массу верхней части тела. .

Связано: Тренировка TRX для всего тела, которая добавит мощности вашим педалям

Долго и легко

Не всегда нужно усердно работать, чтобы что-то изменить.Вместо этого совершайте медленную, но долгую поездку раз в неделю, особенно в начале сезона. Длительные поездки (до шести часов) сжигают много жира и дают хорошую базу для выносливости на более поздний период сезона.

Но короткие поездки все еще могут

Помните, что даже 30 минут езды на велосипеде могут помочь вам похудеть, особенно если вы много занимаетесь. Попробуйте интервальную тренировку, чтобы по-настоящему провести время в седле с максимальной пользой.

Заряжайте правильно

Восстановление имеет значение.После поездки нужно заправиться углеводами и белками. Не думайте, что вы похудеете быстрее, если не будете есть; вместо этого вы не поправитесь, вы можете ослабнуть и даже рискуете заболеть. Кроме того, обязательно совершайте восстановительные поездки, которые проходят медленно и легко.

Забудьте о весе

Ваш вес будет часто меняться, поскольку на него влияют такие факторы, как гидратация и запасы гликогена. Так что, если вы заметили, что число на шкале увеличивается или уменьшается — иногда так часто, как один раз в день — знайте, что это совершенно нормально.Если вы ориентируетесь на цифры, то проверка по шкале раз в неделю или каждые несколько дней может мотивировать вас. Но если вы обнаружите, что это отталкивает вас мысленно, просто откажитесь от этого. Число на шкале — не лучший показатель того, как вы себя чувствуете или каково ваше тело.

Оставайтесь гидратированными

Чтобы активно кататься в летнюю жару, влажность и даже в более прохладные месяцы, важно не допускать обезвоживания. Убедитесь, что вы начинаете поездку в жару, по крайней мере, с двумя полными бутылками — и знайте, где вы можете остановиться, чтобы пополнить запасы по пути.При необходимости добавьте в воду смесь для упражнений, чтобы восполнить электролиты, которые вы теряете с потом.

По теме: Лучшие смеси для напитков для любого вида езды

Забудьте об уменьшении пятен

Велосипед сделает ваши бедра стройнее? Может ли езда на велосипеде помочь избавиться от жира на животе? Это возможно, но имейте в виду, что «уменьшение пятен» — это миф. Если вы хотите похудеть в определенной части тела, вам придется снизить вес в целом с помощью здоровой диеты и физических упражнений.Хорошая новость в том, что когда вы любите кататься, тренировки не кажутся такими рутинными.

Все в умеренности

Хотя есть овощи важно, в умеренных количествах все хорошо. Если вы сладкоежка, время от времени ешьте небольшую порцию мороженого или десерта. Если вы всегда отказываетесь от себя, у вас может быть больше шансов перекусить.

Вы также должны быть честны с собой в отношении того, что вы едите, — говорит Фрэнк Овертон, владелец и основатель компании FasCat Coaching в Боулдере, штат Колорадо.«В рационе людей так много дерьма, которое возникает только по привычке», — говорит он. «Постарайтесь уменьшить или исключить употребление газированных напитков, сахара и нездоровой пищи. Выпейте немного пива каждую неделю или пейте вино, поскольку в нем обычно меньше калорий ». Небольшие изменения складываются, но не кажутся такими сложными, как пересмотр всей диеты.

Не забивай себя

Прекратите есть, пока не насытились — вам не нужно чувствовать себя набитым после каждого приема пищи. «Немного проголодаться — это нормально, — говорит Овертон.«Это не означает, что морите себя голодом или пропускайте приемы пищи». Вашему телу требуется немного времени, чтобы послать в мозг сообщение о том, что вы сыты, поэтому остановиться, когда вы будете удовлетворены, — это простой способ держать порции под контролем.

Проведите диетический аудит

Овертон также предлагает в течение недели отслеживать все, что вы кладете в рот. «Есть много хороших приложений, которые могут в этом помочь», — говорит он. «Итак, вы записываете все в течение недели, затем анализируете это и пытаетесь выяснить, что вы могли бы вырезать.Вы будете удивлены тем, что найдете ».

Составьте формальный план вместе

Если вы не хотите идти в одиночку, обратитесь за помощью к сертифицированному диетологу, который поможет вам составить план питания, который поможет вам похудеть, не прибегая к крайним мерам, и при этом сохранить хорошие результаты во всех поездках.