Дневник питания – советы и бесплатные образцы для скачивания

Итак, вы задумались о том, чтобы начать вести дневника питания. С одной стороны, это не самая необходимая практика, однако её применение привносит порядок в рацион питания. К тому же успех в вопросах фигуры на 70% состоит из потребляемой пищи. Именно поэтому дневник, шаблон которого можно найти в сети, – очень важен для всех, кто посвящает внимание фигуре и здоровью.

Что такое пищевой дневник?

Задаваясь этим вопросом впервые, можно счесть такое занятие весьма странным. Однако стоит принять во внимание: в этом нет ничего необычного. Ведение дневника питания – привычная практика не только любителей, но и профессиональных спортсменов, дорожащих результатом тренировок.

Невозможно сформировать идеальное тело без учёта потреблённых калорий. Вести такой учёт можно только скрупулёзно записывая потреблённые за день продукты и их количество. Анализ такой информации и прогресса позволит прийти к выводу о правильности рациона или необходимости его корректирования. Именно поэтому для каждого худеющего ведение дневника питания должно быть привычным занятием.

Благодаря такой практике вы получите возможность узнать:

• Достаточность потребляемой в день пищи;
• Количество полученных калорий;
• Соблюдение баланса БЖУ (белков, жиров и углеводов).

Одновременно дневник – инструмент, предохраняющий от желания употребить «неправильный» продукт. Согласитесь, вносить в тетрадь «тяжелые» пирожные будет не очень приятно.

Образцы дневников для скачивания

По ссылкам ниже вы можете совершенно бесплатно скачать различные варианты дневников питания в Excel. Рекомендуем скачать и посмотреть все, а уже потом выбрать для себя наиболее подходящий:

Многостраничный дневник питания .xls

Одностраничный дневник питания .xls

Дневник питания и тренировок от Microsoft

Как правильно вести дневник

В случае если практика ведения дневника, посвященного рациону, для вас в диковинку, первое время вам может быть достаточно трудно. Однако ничего страшного в этом нет, особенно если скачать подходящий шаблон из интернета.

Разумеется, составить дневник можно самостоятельно, воспользовавшись подходящими лично вам пунктами из шаблонов. А вот для правильного ведения учётных записей стоит воспользоваться общими рекомендациями, которые одинаково полезны для всех, кто следит за фигурой и контролирует процесс и объем потребления пищи.

Разберемся, как следует вести записи:

• В одну графу записывайте вид блюда или продукта питания, а рядом обозначьте вес съеденного;
• В соседнюю графу вносите количество употреблённых калорий;
• Укажите химический состав (БЖУ) каждого продукта или блюда;
• Обозначьте время приёма пищи, что впоследствии поможет сориентировать вас относительно влияния конкретных продуктов на самочувствие и обозначить режим питания;
• При наличии склонности к диабету или самого заболевания не забудьте указать гликемический индекс еды;
• Будьте внимательны и ведите записи непосредственно после употребления пищи, чтобы ничего не забыть.

Ведение дневника питания должно вписаться в ваше ежедневное расписание и сформироваться в качестве привычки. Учёт съеденного по воспоминаниям в конце недели или месяца – бесполезное занятие. Дневник потребует от вас концентрации и регулярности.

Дневник питания – это не только тетрадка!

Совсем недавно обществу было доступно исключительно ведение дневников в бумажном формате, однако сегодня можно воспользоваться массой вариантов: от красочного ежедневника до самых высокотехнологичных устройств. Давайте вместе рассмотрим плюсы и минусы каждого из возможных инструментов.

Бумажный дневник

Самый простой вариант – приобрести обычный блокнот или записную книжку, внося в неё информацию обо всех потребляемых продуктах. Такая практика является традиционной и самой распространённой, несмотря на развитие технологий и массу прочих способов. Для кого-то этот способ просто привычен, а кто-то наслаждается творческой составляющей процесса. В качестве мотивации можно приобрести готовые дневники с рекомендациями относительно правильного рациона.

Плюсы метода:

• Несложный процесс, доступность тетради под рукой в любое время;
• Возможность ремарок на свободных участках листа;
• Нет необходимости в подзарядке аккумулятора

Минусы:

• Блокнот придется постоянно носить с собой;
• Подсчёт съеденных калорий придется производить вручную, с использованием таблиц калорийности и калькулятора;
• Необходимость носить ручку или карандаш, которые могут закончиться или затупиться.

Ведение записей доступно как в простом блокноте, так и в издательском ежедневнике. В последний можно вносить и информацию о рационе питания, и вести дневник спортивных занятий. Помимо этого, всегда можно скачать бесплатно образцы дневников и создать свой по любому из вариантов или скомпилировав рекомендации.

Кто такой продюсер и чем он занимается

Компьютерные программы

Наиболее простой вариант – создание таблицы в стандартном офисном Excel, установленном на любом персональном компьютере. Формулы, внесённые в таблицу, позволят молниеносно сосчитать КБЖУ и автоматически сформировать результат. Однако и этот способ имеет минусы:

• компьютер не портативен, и даже при наличии ноутбука брать его с собой не всегда возможно;
• для корректного подсчета калорий и баланса состава продукта необходимо соблюсти правильность составления формулы, что затруднительно при отсутствии необходимых знаний программного обеспечения.

Выйти из положения легко, установив офисное приложение на планшет или телефон и ведя подсчеты в таблице в мобильном устройстве.

Дневники-приложения для смартфонов

Пожалуй, наиболее современный способ ведения дневника питания. Неограниченный выбор специальных приложений позволяет удовлетворить даже самых притязательных пользователей. Приложения для мобильных устройств обладают массой полезных опций.

Преимущества:

• автоматизированный подсчет КБЖУ за любой отчётный период;
• сохранение истории введенной информации;
• наличие рекомендаций в соответствии с комплекцией и образом жизни пользователя;
• возможность учёта баланса жидкости;
• удобство внесения информации.

Недостатки:

• отсутствие некоторых блюд в базе и необходимость внесения отдельных продуктов самостоятельно;
• платные функции;
• вероятность разрядки аккумулятора мобильного устройства в неподходящее время.

Помимо этого, приложение требует стабильного подключения к сети, что не всегда возможно обеспечить.

Что такое конференция

Онлайн-дневник

Популярно и ведение сетевых дневников на посвященных этому сервисах. Такой способ имеет некоторые сходства с мобильными приложениями, однако для его использования не требуется установка дополнительного программного обеспечения.

Преимущества:

• наличие установленного шаблона заполнения с рекомендациями;
• автоматизация процесса подсчета КБЖУ;
• наличие дополнительных полезных опций;
• сохранение архивной информации в облачном хранилище

Недостатки:

• необходимость работы за компьютером, что не всегда удобно;
• постоянство доступа к интернету.

Вот и всё, что вам следовало узнать, прежде чем начать вести дневник питания. Если вам понравилась статья, порекомендуйте её друзьям в ваших социальных сетях!

Ссылки для скачивания бесплатных дневников в формате Excel (.xls) ниже:

Дневник питания. Как составить и вести дневник питания?

Дневник питания подразумевает письменное ведение наблюдений о том, в какое время, в каком объеме употреблялась та или иная пища. Такие записи позволяют оценить рациональность питания, выявить наличие вредных пищевых привычек, что в дальнейшем поможет их скорректировать. Для получения полной картины необходимо вести дневник в среднем в течение недели (минимум – 3 дня), форма записи – произвольная.

Однако рекомендуется продолжать ведение наблюдений и после того, как были выявлены проблемы в рационе. Дело в том, что подобная методика отлично мотивирует, поскольку всегда можно оценить, какие результаты были достигнуты с начала лечения. Также дневник способствует самодисциплине, упрощает привитие полезных пищевых привычек.

Как уже говорилось выше, форма ведения записей может быть любой, вначале можно использовать простую анкету, а затем, когда привычка уже закрепилась, заполнять более подробную и информативную таблицу.

Пример дневника питания

Дата:

Время пробуждения:

Время отхода ко сну:

Вес:

Советы по ведению дневника

Лучше всего заполнять дневник непосредственно после приема пищи, так как в конце дня будет сложно припомнить все детали. Для удобства в течение дня, если у вас не получается всюду брать с собой дневник, записывайте нужную информацию на любых листочках или в мобильный телефон. Вечером же можно переносить записи в чистовик, подводить итоги, рассчитывать с помощью онлайн-калькуляторов затраченные калории.

Почему я ем?

Также мы рекомендуем вам перед любым приемом пищи спрашивать себя: «Зачем я это ем?». Для того, чтобы ответить на этот вопрос, вам нужно будет научиться распознавать чувство голода и аппетит, которые, как любят говорить диетологи, находятся на разных этажах нашего организма. Аппетит обитает выше уровня диафрагмы – это чувство, вызываемое различными мыслями об удовольствии от еды, воспоминания о ее вкусе и запахе, возбуждение от ее вида. Голод проявляет себя ниже – неприятные ощущения в желудке, слабость, потеря сил. Как правило, голод возникает не ранее, чем через 4 часа после нормального приема пищи. Если вам захотелось съесть что-нибудь раньше, скорее всего, ваше желание связано с аппетитом.

Взвешивание

Прежде чем положить в рот даже самый маленький кусочек еды, взвесьте его. Если вы хотите контролировать потребляемые калории, следуйте простому алгоритму «захотел – сосчитал – зафиксировал».

Для соблюдения этого правила вам потребуются электронные кухонные весы – выбирайте модель со съемной чашей или без нее, с точностью до 5 г, снабженные опцией обнуления тары.

Эти советы помогут вам в выработке полезных пищевых привычек:

1. Взвешивайте буквально все, особенно в первую неделю.
2. Купите мерные ложечки.
3. Не забывайте о своих новых привычках даже в кафе и ресторане. Обратите внимание на меню – часто в нем указывается калорийность блюда, запишите свой заказ на салфетке, чеке, визитке или другой бумажке, а затем перенесите в свой дневник.
4. Используйте дневник для выработки привычек – на его страницах вы можете оставлять себе напоминания («принять витамины», «два литра воды» и т.п.), которые вы будете видеть каждый раз, заполняя форму.
5. Постарайтесь в конце каждой недели устраивать отчетный период, когда вы сравниваете первоначальный и текущий вес. Достигнутые результаты станут хорошим мотиватором.

С помощью дневника вы обнаружите вредные пищевые привычки и избавитесь от них, кроме того, он поможет вам контролировать прием жидкости и физическую нагрузку в течение дня.

Вначале вам, скорее всего, будет трудно вести подробные, а, главное, регулярные записи, сложности возникнут и с анализом. Но если вы будете работать над собой, через некоторое время ведение дневника станет полезной привычкой. В какой-то момент вы обнаружите, что ваше пищевое поведение изменилось в лучшую сторону, и записи можно вести не столь тщательно, чем раньше. Люди, успешно избавившиеся от лишних килограммов, тем не менее, продолжают контролировать, что и в каком количестве они едят. Кто-то использует для этого просто свою память, кто-то продолжает вести дневник. Вы сами поймете, что подходит именно вам.

Приложение N 6 (А) Дневник питания

(А) Дневник питания

«Дневник питания» заполняется пациентом ежедневно на протяжении недели (раз в месяц или квартал). Рекомендуется обучить пациента по возможности проводить подсчет калорийности самому, для чего рекомендовать таблицы. Дневник контролируется врачом при очередном визите, он позволяет проанализировать пищевой рацион, количество реально съеденной пищи, периодичность питания и ситуации, провоцирующие лишние приемы пищи. В то же время ведение «дневника питания» способствует формированию осознанного отношения пациента к своему питанию, позволяет выявить нарушения в питании, которые привели к увеличению веса, и выделить преодолимые нарушения, спланировать индивидуальный пищевой рацион.

Анализ «дневника питания» помогает врачу повысить умение пациента манипулировать своей диетой для достижения желаемых результатов, выявить причину неудач, объем и характер необходимой коррекции. В целом такое сотрудничество увеличивает конструктивное взаимодействие «пациент — врач».

При рекомендациях о ведении «дневника питания» для пациента врач должен дать ясные указания пациенту, выбрать метод более удобный и легкий для пациента совет, не требовать больше информации, чем необходимо, объяснить необходимость заполнения дневника сразу после приема пищи, а не по памяти. При анализе «дневника питания» врач должен использовать записи для анализа и советов, но не для нравственной оценки действий пациента, не проявлять недоверия. Записи — это помощь, а не отчет.

Пример заполнения «дневника питания»

┌────────────────────┬─────────────────┬────────────────┬─────────────────┐
│      Продукты      │   Калорийность  │   Количество,  │  Калорийность   │
│ (перечисляется вся │ 100 г продукта, │   в граммах    │   съеденного    │
│ пища, съеденная на │       ккал      │                │продукта (блюда),│
│       сутки)       │ (оценивается по │                │       ккал      │
│                    │     таблице)    │                │                 │
├────────────────────┼─────────────────┼────────────────┼─────────────────┤
│Йогурт 5%           │125 ккал         │200 г           │250 ккал         │
├────────────────────┼─────────────────┼────────────────┼─────────────────┤
│хлеб                │190 ккал         │1 кусок - 25 г  │45 ккал          │
├────────────────────┼─────────────────┼────────────────┼─────────────────┤
│масло растительное  │760 ккал         │1 ст. л. - 15 г │114 ккал         │
├────────────────────┼─────────────────┼────────────────┼─────────────────┤
│.......             │                 │                │                 │
├────────────────────┼─────────────────┼────────────────┼─────────────────┤
│.......             │                 │                │                 │
├────────────────────┼─────────────────┼────────────────┼─────────────────┤
│........            │                 │                │Итого за сутки   │
│                    │                 │                │(сумма ккал)     │
└────────────────────┴─────────────────┴────────────────┴─────────────────┘

(Б) Регистрационный журнал учета пациентов в «Школе здоровья» (посещение занятий)

┌──────┬─────────┬───────────┬───────────┬───────┬────────────┬───────────┐
│ ФИО, │  Дата   │  Адрес,   │   Место   │Диагноз│ Страховой  │  Занятия  │
│ пол  │рождения │контактный │  работы   │       │   полис    │  (дата)   │
│      │         │   тел.    │(профессия)│       │(желательно)├─────┬─────┤
│      │         │           │           │       │            │ 1-е │ 2-е │
├──────┼─────────┼───────────┼───────────┼───────┼────────────┼─────┼─────┤
│      │         │           │           │       │            │     │     │
├──────┼─────────┼───────────┼───────────┼───────┼────────────┼─────┼─────┤
│      │         │           │           │       │            │     │     │
├──────┼─────────┼───────────┼───────────┼───────┼────────────┼─────┼─────┤
│      │         │           │           │       │            │     │     │
├──────┼─────────┼───────────┼───────────┼───────┼────────────┼─────┼─────┤
│      │         │           │           │       │            │     │     │
├──────┼─────────┼───────────┼───────────┼───────┼────────────┼─────┼─────┤
│      │         │           │           │       │            │     │     │
├──────┼─────────┼───────────┼───────────┼───────┼────────────┼─────┼─────┤
│      │         │           │           │       │            │     │     │
└──────┴─────────┴───────────┴───────────┴───────┴────────────┴─────┴─────┘

Дневник похудения в помощь — Красота и здоровье

Итак, ведение дневника похудения, или, по-другому, пищевого дневника – это эффективное средство для тех, кто желает держать свой вес в норме. Такой дневник является отличной мотивацией для здорового образа жизни.

Как начать вести дневник похудения?

Ваш дневник и его ведение должны вызывать у вас положительные эмоции. Поэтому приобретите самую красивую тетрадку или блокнот. В дневник похудения нужно каждый день записывать то, что было съедено за день.

Вы должны четко представлять свою цель, чтобы фиксировать свои успехи. Это придаст вам мотивации довести начатое до конца.

В начале дневника рекомендуем описать свои параметры:

Например, у Вас цель — сбросить 5 кг, избавиться от целлюлита, подкачать животик и т.д.

Чтобы более наглядно были видны изменения, нужно иногда вклеивать в дневник фотографии, так со временем дневник превратится в фотоальбом, который Вы с гордостью можете показать потом друзьям. Интересная особенность дневника похудения состоит в том, что можно вести как реальный дневник, написанный на бумаге или в Exсel, так и виртуальный, например, на нашем сайте Calorizator.ru.

Способы ведения пищевого дневника

Заполнять дневник похудения необходимо ежедневно. Нужно вписывать в него свой текущий вес по состоянию на утро, все съеденные продукты, а также физическую нагрузку. Делается это для того, чтобы анализировать, сколько Вы двигались, достаточно ли это для достижения желаемых целей.

Существует два способа ведения дневника:

1. Записывать все приемы пищи, включая перекусы, по факту или
2. планировать свой рацион с вечера.

У каждого способа есть свои плюсы и минусы. Записывая по факту, вы сможете контролировать суточную калорийность и бжу, но рискуете неверно оценить калорийность того или иного блюда, и выйти за берега. Планирование рациона с вечера поможет избежать таких неприятностей, но придется строго следовать своему плану, проявляя стойкость по отношению к соблазнам. Выбирайте, какой способ для вас более удобный.

Важные правила ведения дневника

Важное правило при заполнении такого пищевого дневника – это, конечно, честность. С помощью такого учета потребляемых продуктов за день Вы станете есть гораздо меньше. Ведь, записав пачку пирожных, съеденную Вами в гордом одиночестве, а потом еще и привес, появившийся на утро, Вы, скорее всего, в другой раз обойдёте кондитерский отдел стороной.

Хорошо будет, если Вы заведете привычку в дневнике указывать причину употребления продукта, например: сильно хотелось есть, хотелось поесть или поели просто от скуки. Через некоторое время Вы увидите, как часто кушаете вовсе не из-за голода. К примеру, ежедневные чаепития на работе за компанию с сотрудниками, с конфетами, тортиком, печеньем…

В чем польза пищевого дневника?

Часто мы не придаём значения, а иногда даже забываем о тех продуктах, которые схватили на ходу для того, чтобы перекусить или пожевать от нечего делать. Для таких перекусов мы часто используем конфетки, шоколадки, бутерброды, фастфуд и прочее. Вроде бы, в этом нет ничего страшного, но если у Вас появилась привычка к подобным перекусам, Вам просто необходимо завести дневник похудения.

Начав вести дневник, Вы можете сильно удивиться не замечаемым ранее перекусам-перехватам продуктов. Благодаря дневнику ни один продукт не должен остаться незамеченным. Любые изменения, положительные они или отрицательные, Вы легко сможете отслеживать, глядя в свой дневник, и с их помощью исправить свой рацион. Поэтому переоценить пользу пищевого дневника трудно.

Кроме всего прочего, вести пищевой дневник весьма увлекательно и очень полезно. Многие из нас думают, что с их памятью всё хорошо, что они помнят всё, что было употреблено в пищу в течение дня. Ну а бутылку кока-колы с маленькой шоколадкой можно не принимать во внимание, это мелочь. Оправдываться бесполезно, когда съеденные за день продукты четко Вами записаны в дневник.

Ошибки при ведении дневника похудения

Многие люди ведут дневник похудения неправильно, из-за чего не получают результата, на который рассчитывают. Самые распространенные ошибки – нерегулярность, неправильное обозначение продуктов, определение порций на глаз и отсутствие выводов.

1. Нерегулярность – оценить пользу дневника можно в течение длительного периода времени. Невозможно понять свое пищевое поведение за один день, увидеть и исправить ошибки в питании. Чтобы корректировать свой рацион, необходимо делать записи каждый день как минимум на протяжении двух недель.
2. Неправильное обозначение продуктов – распространенная ошибка у тех, кто ведет онлайн-дневник, когда вписывают готовое неизвестно когда и кем приготовленное блюдо в свой рацион. В счетчиках калорий указаны стандартные варианты рецептов, но вы никогда не знаете наверняка, какие ингредиенты и в каком количестве использовал автор. Аналогично приготовленные каши, мясные и рыбные блюда, овощи. В процессе приготовления все продукты меняют свой объем и совпасть с неизвестным автором рецепта невозможно. Поэтому для точности расчетов используйте Анализатор рецептов и составляйте свою базу блюд или учитывайте исходный вес сырых и сыпучих продуктов.
3. Определение порции на глаз никогда не бывает точным. Полные люди склонны недооценивать объем съедаемой пищи. Да и нет в человеческом организме встроенных весов, которые бы позволили определить реальный вес продукта. Чтобы не обманываться, лучше купить кухонные весы.
4. Отсутствие выводов – причина большинства неудач. Если вы видите, что пирожное заставляет Вас выходить за рамки калорийности, то зачем снова и снова его покупать?

Через небольшой промежуток времени, например, один раз в неделю, внимательно просматривайте свои записи, анализируйте пользу и вред тех продуктов, которые попали к Вам в рацион за неделю, оценивайте их влияние на Ваши вес и здоровье.

Удобство электронного дневника питания

На сайте есть Личный кабинет, в котором очень удобно вести дневник питания. Вы можете не только считать калории и планировать свой рацион, но и отслеживать результаты по таблицам и графикам.

Благодаря такому дневнику наглядно будет видно, как проходит процесс Вашего похудения, приближаетесь ли Вы к идеальному для Вас весу или же отдаляетесь. Радуйтесь достижениям, анализируйте неудачи, тем более что все данные всегда под рукой, и не нужно вспоминать, что и когда Вы съели.

Поверьте, стоит только начать вести свой дневник, как Вы поймёте, насколько это интересная, полезная и удобная привычка. Благодаря такому дневнику Вы легко сможете контролировать свой рацион и претворить свои мечты о здоровье и стройной фигуре в жизнь.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

5 советов, как вести дневник питания Формируем новую полезную привычку

Зачем нужен пищевой дневник

В деле борьбы с лишним весом дневник питания — помощник номер 1. На начальном этапе он поможет проанализировать всю пищу, что съедается за день, за неделю, за месяц.

Правильный учет того, что съедено, позволит увидеть полную картину, выяснить количество ежедневно потребляемых калорий и понять, когда происходят срывы на сладкое или мучное. Если вести дневник питания грамотно, внося записи каждый день, то в дальнейшем это будет помогать скорректировать пищевое поведение и полезно для похудения.

Как правильно заполнять дневник питания

Главное правило — системность и структурированность. Начиная записи, важно определить, какие параметры будут отслеживаться и вноситься в дневник питания.

Диетологи рекомендуют заполнение в виде таблицы с занесением информации о рационе в соответствующие колонки:

• Дата и время. Указываются часы (точное время питания), включая все перекусы и основные приемы пищи;

• Продукты и ингредиенты. В дневник питания записываются все составляющие обеда или ужина;

• Вес продуктов. Важно фиксировать, сколько грамм было в каждом продукте, который съеден;

• Напитки и жидкости. Отдельно записывается количество выпитой воды;

• Пищевая ценность. Ведение записей о калориях в каждом продукте, а также учет белков, жиров и углеводов;

• Настроение. Какое эмоциональное состояние было во время еды. Этот пункт особенно важен, если стоит задача похудения.

Можно выделить дополнительные графы, в которых будут указываться количество физических нагрузок и тренировок, потраченные калории, а также общий вес. Это помогает понять, сколько еды организм получил в виде энергии, и сколько израсходовал.

Важно заносить данные в дневник регулярно после еды, не пропуская, и вести записи обо всех нюансах питания честно. Образец таблицы помогут найти поисковые системы в интернете, там же можно узнать об энергетической ценности каждого блюда. Обычно дается расчет в калориях на 100 грамм продукта.

Особенности ведения дневника питания: куда записывать

Можно вести наблюдения, по старинке делая записи о приемах пищи в блокнот или тетрадь, предварительно расчертив ее на графы. Это привычно и удобно, главное — найти пару минут после еды. Но носить с собой письменные принадлежности придется везде: и в ресторан, и на званый ужин, и на пикник с друзьями. Либо не забывать в конце дня переносить данные в тетрадь.

Кстати, ужиная в ресторане, можно переписать из меню выход выбранного блюда в граммах, энергетическую ценность в калориях и состав сразу в соответствующие колонки. Дневник в тетради дает большой простор в решении вопроса похудения. Ведь помимо фиксирования блюд из рациона питания и их веса, сюда же можно добавлять полезные рецепты, делать свой конструктор блюд правильного питания, записывать мотивирующие истории и заметки. Это превращает ведение дневника в захватывающий творческий процесс, помогая продолжать начатое.

Похожий способ вести дневник в программе Exel. Это удобно — программа есть практически на всех компьютерах, файл можно носить с собой на флешке или хранить в облачных сервисах. Начиная, придется потратить немного времени и настроить формулы, тогда программа сама подведет все итоги и подсчитает общее количество съеденной пищи, разложит рацион на белки, жиры и углеводы, укажет объем выпитых жидкостей. Наблюдая за изменениями веса, важно выявлять закономерности и анализировать количество срывов, стараясь не допускать их в дальнейшем. Минусы у этого способа такие же, как и при ведении таблиц питания в тетрадке: то, что съедено на пикнике, в кафе или в другом месте, где нет компьютера, придется фиксировать другим способом.

Мобильные приложения — современный и удобный способ вести записи. Существует множество приложений, которые автоматически считают количество калорий в продуктах в граммах, напоминают о том, что нужно внести данные, сигнализируют об увеличении веса, присылают уведомления о пройденных шагах и потраченной энергии каждый день. Задача пользователя — вносить данные, которые потом систематизируются и выдается результат. Однако найти программу, которая полностью подходила и облегчила ведение пищевого дневника, не так-то просто. К тому же приложения не работают без интернета, а зарядка смартфона может закончиться в любой момент. Поэтому бумагу для записи и ручку все же лучше носить с собой на всякий случай.

Пищевой дневник: работа над ошибками

Для многих дневник питания — одно из средств найти диету для похудения. Это долгий и тернистый путь, требующий времени.

Вот несколько распространенных ошибок тех, кто начинает дневник:

• Хаотичный подход, когда данные заносятся от случая к случаю, не указываются количество и калории;

• Бросать начатое. Даже если одна из записей была пропущена, важно постараться восстановить ее по памяти;

• Записывать вес готового блюда в граммах. Часто фиксируется количество отдельных продуктов, вместо веса еды в тарелке.

Записи дневника: анализ данных

Пищевой дневник ведется недолгое время — как правило, достаточно 2-4 недель, чтобы понять основные закономерности. В конце каждого дня нужно изучить все данные и сделать выводы о количестве и качестве пищи, которая была съедена на завтрак, обед и ужин.

Например, какое настроение способствует перееданию, от каких продуктов возникает сытость, здоровые или вредные перекусы преобладают в недельном рационе питания, сколько алкоголя и в какое время было выпито, соблюдалась ли норма выпитой воды, сколько калорий в среднем потреблялось.

Полезно сравнить количество съеденной пищи в будни и выходные — записи наверняка будут сильно различаться. Затем посчитать данные за всю неделю и весь период. За это время уже сложится общее представление о существующей системе питания и наверняка к концу дневника количество потребляемых калорий будет уменьшаться.

Для дальнейшего похудения нужно скорректировать рацион и составить полезное сбалансированное меню, учитывая статистику предыдущих недель.

Что можно сделать?

Найдите в смартфоне приложение, которое поможет вести дневник питания. Скачайте и изучите. Поставьте себе цель начать заполнять его с ближайшего понедельника.

Читайте также

22 идеи для ежедневника: оформление, шаблоны, ведение

Когда ведешь дневник или ежедневник, просто записывать туда свои дела и мысли бывает скучно и не очень продуктивно. Поэтому мы собрали интересные идеи для ежедневника, которые помогут превратить его в произведение искусства и полезный инструмент для продуктивности и саморазвития.

Идеи для ежедневника

В этом блоке мы собрали инструменты, которые помогут продуктивнее распределять ежедневные задачи, лучше планировать время и расставлять приоритеты, чтобы все успевать.

Распределение дел по матрице Эйзенхауэра

Этот метод распределения приоритетов предлагает делить все дела на день на четыре группы:

• Срочные и важные

• Несрочные, но важные

• Срочные, но неважные

• Неважные и несрочные

Главной считается вторая категория — несрочные, но важные. Эти дела вроде бы можно отложить, но они напрямую влияют на ваше будущее, поэтому их нужно делать сразу после срочных и важных дел.

В ежедневнике организовать матрицу Эйенхауэра просто — расчертите дневной лист на четыре прямоугольника и записывайте дела в соответствующее поле. А потом выполняйте в соответствии со срочностью и приоритетами. Таким же образом можно распланировать дела на неделю или на месяц, чтобы потом сверяться с этим списком для составления дневных планов.

Четыре зоны наглядные, но если чертить на них лист неудобно, можно сделать классический список и присвоить каждому делу метку:

• 1 для срочных и важных;

• 2 для несрочных, но важных;

• 3 для срочных, но неважных;

• 4 для неважных и несрочных.

Метки можно раскрасить в разные цвета, чтобы было нагляднее.

Идеи для ежедневника по системе Глеба Архангельского

Этот ежедневник четко структурирован. Он предлагает распределять задачи на каждый день таким образом:

• Выделять «лягушку» — мелкое, но неприятное и скучное дело, которое лучше сделать первым делом.

• Выделять «слона» — очень крупное дело, которое можно сделать, только если поделить на части.

• Привязывать ко времени жесткие встречи — задачи, которые можно сделать только в конкретное время.

• Ставить гибкие задачи, которые нужно сделать в течение дня, но в любое время.

• Делать себе «подарок» — приятное дело, которое тоже обязательно нужно сделать в течение дня. Например, просмотр любимого фильма или поход к массажисту.

• В конце дня записывать, какое дело больше всего понравилось — это поможет в будущем понять, чем именно вы хотите заниматься.

Bullet Journal

Bullet Journal — это идея для ежедневника, помогающая организовать гибкое эффективное и минималистичное планирование. У ежедневников по этой системе несколько принципов:

• Нужно нумеровать все страницы и добавить в начале оглавление, чтобы потом легко находить любые заметки.

• Важно использовать условные обозначения, например, отмечать сделанные дела крестиками или выделять их разными цветами, в зависимости от типа задачи.

• В ежедневник должно быть четыре модуля: оглавление, планы на год, планы на месяц и планы на каждый день.

Планы на месяц удобно заносить в календарь. Чтобы не рисовать его вручную, можете распечатать шаблон из Canva:

Дальше начинается полет фантазии. Можно вести на страницах разные списки, писать цитаты, что-то рисовать, планировать питание — благодаря оглавлению ничего не потеряется и можно будет в любой момент найти нужную страницу.

Agile-ежедневник для достижения целей

Agile — это способ планирования, который используют крупные компании для быстрого завершения проектов. Этот метод можно адаптировать под повседневное планирование и использовать как идею для ежедневника. Его суть — постановка нескольких четких целей на спринт, промежуток времени определенной длительности. Автор методики ведения ежедневника, Екатерина Ленгольд, предлагает ставить 3 цели на 9 недель.

Для ежедневного планирования на каждый спринт выделяется отдельный блок. В нем нужно ставить себе задачи на неделю, планировать день получасовыми блоками и в конце писать, чего удалось достичь. Подробнее о методе можно прочитать в книге Екатерины Ленгольд «Просто космос».

Планировщик домашних дел

Планировщик задач полезно использовать не только в работе, но и для организации домашнего быта. С его помощью можно распланировать неделю так, чтобы вам не приходилось выполнять все дела по дому в один день.

Планировщик меню

Планировщик поможет организовать домашнее меню так, чтобы вы точно знали, какие продукты вам понадобятся в течение недели и при этом каждый день у вас были новые блюда. Выберите шаблоны планировщика на неделю, распечатайте сразу 4 экземпляра и у вас получится интересное меню на весь месяц.

Планировщик путешествия

Если вы привыкли отдыхать во время путешествий активно, составьте подробный план, чтобы ничего не забыть. Вы можете записать важную информацию о рейсах, отеле и хороших ресторанах, а также составить подробный план на каждый день.

Планировщик тренировок

Планировщик тренировок поможет вам грамотно распределить нагрузку на разные группы мышц в течение недели. Вы можете записывать, какие виды активности у вас были в тот или иной день, сколько времени длилась каждая из них и каким было ваше питание. Такой планировщик позволит вам комбинировать разные шаблоны тренировок и анализировать свои успехи.

Планировщик важных событий

В сервисе Canva есть шаблоны планировщика на любой случай, в том числе для важных событий. Вы можете спланировать день рождения, вечеринку, рабочую презентацию или даже свадьбу. Распечатайте несколько экземпляров планировщика, чтобы составлять план дел на каждую неделю.

Идеи для планировщика

Планировщик – это самый эффективный способ управления своим вниманием и временем. С его помощью легко организовать рабочий день или долгосрочный проект, спланировать важное событие или спортивные тренировки. Можно сделать планировщик на день, неделю, месяц или даже на год.

Планировщик рабочего расписания

Планировщик задач позволит спланировать день так, чтобы вы успели все самые важные дела и ничего не забыли. Хотите равномерно распределить нагрузку в течение недели? Тогда используйте шаблоны планировщика, в которых можно записать основные задачи на каждый день. Так вы сможете быстро сориентироваться в своем расписании и заранее подготовитесь к важным встречам, потому что они будут у вас перед глазами.

Идеи для личного дневника

Люди часто бросают вести дневник — просто записывать события дня оказывается слишком скучно. В этом блоке мы собрали несколько интересных идей для личного дневника, которые помогут вести его регулярно, с интересом и большей пользой.

Утренние страницы

Суть утренних страниц в том, что сразу после пробуждения нужно взять дневник и записать туда все что угодно: сны, мысли, планы, художественное произведение, стихотворение, — абсолютно любые вещи, пришедшие в голову.

Такая практика — что-то вроде медитации, она помогает привести в порядок мысли и настроиться на новый день. Особенно полезна она тем, кто хочет научиться писать — утром в голову иногда приходят крутые идеи.

Благодарности за день

Суть этой идеи для личного дневника в том, чтобы записывать, за что вы благодарны другим людям, окружающему миру и себе. Даже если день выдался хуже некуда, нужно обязательно найти хоть что-то хорошее и записать это в дневник благодарностей.

Практика благодарностей помогает стать оптимистичнее, учит надеяться на свои силы, некоторым даже помогает справиться со сложным жизненным периодом или депрессией.

Если придумывать много благодарностей сложно, для начала можно записывать хотя бы по одному слову. Это удобно делать в календаре с большими ячейками — можно расчертить его вручную или распечатать шаблон из Canva:

Кстати, идею с благодарностями можно совместить с утренними страницами — утром писать мысли, а вечером — благодарности.

Дневник снов

Этот дневник тоже нужно заполнять утром, но сюда нужно вносить только сны. Не важно, запомнили вы все в подробностях или только какие-то урывки — постарайтесь записать как можно больше, а может быть, даже что-то зарисовать.

Эта практика тоже похожа на медитацию — расслабляет и помогает собраться с самого утра. А еще со временем вы станете лучше запоминать сны и они станут источником вдохновения.

Скетчбук

Происходящее в жизни не обязательно записывать — все это можно зарисовывать. Даже если вы не умеете рисовать, можно делать легкие наброски — они отразят ваше настроение и помогут зафиксировать в памяти важные вещи. Кроме того, после такой ежедневной практики ваши навыки рисования однозначно улучшатся.

Если вы планируете рисовать в вашем личном дневнике скетчи, возьмите блокнот без линеек. Подойдут листы с точками — на них удобно и рисовать, и писать. И лучше выбирайте листы плотнее, чтобы рисунки через них не просвечивали.

Журнал «Пять чувств»

Эта хорошая идея для личного дневника человека, практикующего осознанное поведение. Ее суть — в течение дня или вечером перед сном записывать события и впечатления дня, поделив их на пять чувств:

• Что я услышал.

• Что я почувствовал — прикосновения, телесные ощущения.

• Какие запахи я ощущал.

• Какие вкусы я попробовал.

Практика помогает найти связь со своим телом и развивает чувства, которые мы используем редко, например, обоняние.

Чтобы вести такой дневник, удобнее всего разбить каждую страничку на пять частей. Причем старайтесь, чтобы все чувства заполнялись равномерно — не уделяйте внимание только зрению или слуху.

Чтобы было интереснее, к пяти чувствам можно добавить интуицию — фиксировать то, что вам за день показалось, и смотреть, какие события вы смогли предугадать.

Идеи для личного дневника с необычным содержанием

Если просто вести дневник вам скучно, у нас есть для вас несколько идей для личного дневника или ежедневника, в котором собраны не просто списки дел или впечатления за день, а что-то более глобальное и полезное.

Дневник со списками и чек-листами

Как часто бывает, что появляется время что-нибудь посмотреть, почитать, позаниматься хобби, но все идеи вдруг вылетают из головы. В таком случае вам поможет дневник со списками, в который можно записывать списки чего угодно: книг, фильмов, интересных занятий для выходного, идей поделок с детьми и т.п.

Еще в него можно вносить чек-листы каких-нибудь повторяющихся действий, например, сделать чек-лист идеального утра и проходить по нему каждый день.

Журнал путешествий

Если вы много путешествуете, эта идея для личного дневника вам понравится. Заведите отдельный блокнот и записывайте туда:

• Планы на будущие поездки.

• Списки: дел для подготовки к путешествию, вещей, которые нужно взять с собой, стран, которые мечтаете посетить.

• Впечатления от поездки.

• Иностранные слова, которые могут пригодится в путешествии.

• Любимые отели и ресторанчики.

Еще в такой журнал можно вклеивать фотографии и билеты, тогда он станет не только полезным инструментом, но и хранителем ваших впечатлений.

Журнал иностранного языка

Эта идея для ежедневника поможет превратить его в идеальный инструмент для изучения иностранного языка и погружения в языковую среду. В такой журнал можно записывать:

• Слова и грамматические правила, которые нужно выучить за день.

• Переводы названий предметов, которые повстречались вам за день.

• Свои мысли на иностранном языке.

Если дневник будет у вас постоянно перед глазами, вы выучите новый язык гораздо быстрее.

Дневник питания

Если вы адепт правильного питания, занимаетесь спортом или следите за своим весом, полезно будет фиксировать все, что вы съели в течение дня. В этом поможет дневник питания — в него можно записывать все приемы пищи и перекусы, при желании учитывать калории, белки, жиры и углеводы.

Дневник питания можно вести в ежедневнике или обычном личном дневнике, либо в отдельном блокноте. Еще туда удобно вносить меню на неделю и списки продуктов, а потом смотреть, получилось ли питаться по заданному плану.

Книга рецептов

Дневник с избранными рецептами удобно вести в бумажном виде — можно держать его прямо на кухне или заняться готовкой, если вдруг отключат интернет. Еще из него гораздо проще сделать настоящее произведение искусства, которое не стыдно будет показать гостям или передать по наследству.

Дневник финансов

Еще одна идея для ежедневника — ведение в нем записей о финансах. В такой дневник можно записывать:

• Финансовые планы, например, крупные покупки.

• Текущие долги и кредиты.

• Регулярные платежи, например, за телефон или квартиру.

• Состояние текущих накоплений.

• Ежедневные траты по категориям.

• Бюджет на неделю или месяц.

Такой дневник поможет контролировать деньги, больше копить и осознаннее тратить.

Любовные письма

Суть этой идеи в том, что вы ведете дневник вместе со своей второй половинкой. Утром или вечером вы по очереди пишете друг другу любовные послания, а потом читаете их и оставляете ответ.

Такая практика отлично укрепляет отношения и помогает сохранить трогательные моменты отношений на долгие годы. Кроме того, часто люди не могут сказать то, что чувствуют — написать им гораздо проще, так что совместный дневник поможет вам лучше понимать друг друга.

Идеи для оформления ежедневника или дневника

В разделах выше мы предлагали глобальные концепции, вокруг которых нужно строить ведение всего дневника. Теперь соберем несколько идей для оформления ежедневника, которые можно внедрить в любой ежедневник или дневник, вне зависимости от выбранной темы.

Вдохновляющие цитаты

Интересной идеей для оформления ежедневника будет украсить его вдохновляющими цитатами — задавать цитату дня или просто выписывать понравившиеся фразы, чтобы они утешали, ободряли и мотивировали.

Цитаты можно записывать вручную, либо распечатывать и вклеивать, чтобы они выглядели красочнее и больше выделялись на фоне записей.

Ментальные карты

Ментальные карты — это хорошая идея для оформления ежедневника, а еще удобный инструмент для визуализации своих мыслей, планов и идей. Его суть в том, чтобы записывать все не последовательно, а в виде схемы, со связями и разветвлениями.

Ментальные карты помогают разобраться в сложном вопросе или проекте и разбить его на составные части, чтобы решать все поэтапно. А еще с ними проще увидеть полную картину и понять, что именно нужно делать.

С помощью ментальных карт можно вести конспекты, планировать крупные дела на год, неделю и месяц, а также составлять план по достижению своей мечты.

Трекер привычек

Добавление трекера привычек на каждую неделю или месяц — интересная идея для оформления ежедневника. К примеру, вы хотите читать по 5 страниц полезной литературы каждый день. В начале месяца вы на одной странице ежедневника пишете эту привычку и рисуете 30 ячеек. Потом остается только читать и каждый день закрашивать одну ячейку.

Трекер привычек поможет двигаться к цели — вы не забудете о привычке и захотите закрасить все ячейки, а еще сможете оценить, какую работу уже проделали.

Трекер времени

Эта идея для ежедневника подойдет тем, кто хочет жестко контролировать свое время. Ее суть в том, что каждый день нужно в определенные промежутки времени записывать, чем вы занимались. Например, сон с 00:00 до 8:00, завтрак с 8:30 до 9:00, сидение в соцсетях с 19:00 до 21:00 и т.п.

Фиксирование абсолютно всех занятий поможет понять, на что вы тратите время и в будущем расходовать его разумнее.

Чтобы отслеживать было проще, можно присвоить каждому занятию цвет и просто закрашивать потраченное время соответствующим цветом — это будет достаточно быстро и наглядно.

Список дел для интересной жизни

В самом начале своего ежедневника или дневника можно выделить пару страничек и написать на них список «дел, которые обязательно нужно сделать в жизни». Тут не должно быть обязанностей — только что-нибудь интересное, необычное и даже безумное, например, прыгнуть с парашютом, поплавать с дельфином или побродить по лужам в резиновых сапогах.

В этом списке нужно собрать не конкретные планы, цели и желания, а просто интересные вещи, может быть даже мелочи, которые сделают вашу жизнь интереснее. Потом на него можно опираться, когда будете выбирать для себя вознаграждение или занятие на свободное время.

Список желаний

Предыдущий список нужен для вдохновения и развлечения, а вот список желаний — это уже что-то более конкретное. Его тоже можно разместить на первых страницах ежедневника или дневника, но туда нужно будет внести уже что-то конкретное: выучить японский, пробежать марафон, построить домик у озера.

Этот список тоже вдохновляет, но он более практичный — из него можно брать идеи дел на год, месяц и день. А еще можно сделать общий список желаний, а потом подготовить отдельный список для каждого желания, с пошаговым планом его исполнения.

Делайте свои дневники и ежедневники интересными и продуктивными — а шаблоны из Canva помогут вам сделать их еще и красивыми!

Дневник питания сбалансирует ваш рацион

Проблема лишнего веса для современного человека очень актуальна. Кроме спорта, активного образа жизни и сбалансированного рациона на помощь в этом вопросе придет и такая полезная вещь, как дневник питания.

Хотите кушать правильно — заведите дневник

Древние люди принимали пищу только тогда, когда были голодными. Тогда условия добывания пропитания были очень жесткими, и позволить себе внезапный перекус, когда организм не голоден, многие просто не могли. Совсем по другой схеме организован рацион питания современного человека. Учеными доказано, что половина из тех продуктов, которые мы употребляем, совершенно не нужна организму. Часто люди едят за компанию, потому что пришло время обеда или же им понравился какой-то продукт в супермаркете, и они решили его съесть.

Если вы хотите наладить свой пищевой режим, непременно заведите дневник питания. В него вы будете записывать не только все, что съели в течение суток, недели, месяца, но и мотивы, побудившие вас сесть за стол.

Позже, анализируя свой дневник питания, вы увидите, какие продукты оказались совершенно бесполезны, где имеется пробел (например, мало фруктов и овощей) и в какие моменты вы дали волю своему аппетиту. Таким образом, вы сможете подкорректировать свой рацион: убрать лишнее и добавить полезное.

Достигнуть цели

На титульном листе вы должны написать главную цель, которой хотите достигнуть, например, убрать из рациона все жирное и острое или сладкое и сдобное. Возможно, вы хотите сократить количество калорий или похудеть на 5 килограммов в течение месяца. Помните: если цель обозначена четко, к ней будет легко двигаться шаг за шагом.

Четыре главных позиции

Необходимо тщательно вести дневник питания. Образец его может представлять собой четыре обязательные графы, которые нужно заполнять:

1. Время, когда вы едите. Четко записывайте, во сколько вы начали завтрак, обед и ужин. Не забывайте о перекусах. Даже если вы просто съели одно печенье, запишите время. Это позволит наглядно увидеть, сколько раз в день вы едите.
2. Количество пищи. Многим кажется, что они едят мало, но когда начинают записывать приблизительный вес блюд, то сами удивляются. Когда спрашиваешь у человека, что он ел на завтрак, что он отвечает односложно: овсянку или бутерброд. А когда смотришь в запись, то оказывается, что к овсянке присоединился кусочек сыра, жареный тост и несколько конфет к чаю. Такие регулярные заметки позволят увидеть, что на вашем столе было лишним.
3. Причины, по которым вы сели за стол. Часто это бывает потому, что человек подчиняется природному ритму и режиму работы. Встал в 7.00, позавтракал в 7.30. Обед в 13.00, потому что перерыв на работе. Ужин, соответственно, в 18.00-19.00. Но есть ведь еще и кофе-брейк, когда к напитку присоединяется сдобная булочка, и чаепитие за компанию с соседкой, когда внезапно добавляются конфеты или печенье. Либо же что-то вкусненькое вечером перед телевизором. Если записывать все, то сразу станет видно, какие приемы пищи можно безболезненно исключить.
4. Энергетическая ценность каждого блюда. Есть достаточно много таблиц калорийности продуктов, так что сделать это будет несложно. Дневник питания с подсчетом калорий поможет тем, кто мечтает похудеть.

Анализ и контроль помогут сбалансировать рацион

Чем подробнее вы будете вести свои записи, тем эффективнее сможете организовать прием пищи. Например, можно добавить такие графы, как чувство голода по 5-балльной шкале перед приемом пищи. Также желательно отмечать, через какое количество времени вы проголодались снова. Нелишним будет отмечать и свое эмоциональное состояние, а в начале каждого дня, перед завтраком, взвешиваться и вносить в дневник эти показания.

Буквально через 1-2 недели, проанализировав свои записи, вы четко сможете выделить те блюда, после которых наступает максимальная сытость, и те, без которых можете совершенно обойтись. Вы увидите, каких полезных компонентов не хватает на вашем столе. Это поможет сделать ваш рацион более разумным и полезным.

37 Шаблоны журналов питания и дневников для отслеживания вашего питания

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

С приближением Нового года большинство из нас, вероятно, возобновят свое обязательство заботиться о своем здоровье. Один из способов не отставать от целей в отношении здоровья — это вести дневник питания.

Дневник питания — полезный инструмент для улучшения вашего здоровья. Это инструмент, с помощью которого можно отслеживать, что вы едите при каждом приеме пищи. Ведение дневника питания позволяет вам:

• Стать более ответственным за свои пищевые привычки
• Определить свою мотивацию к еде
• Сосредоточьтесь на своих пищевых потребностях
• Знайте свои пищевые триггеры, например, для определения аллергии
• Следите за калориями для целей похудания / набора веса
• Ешьте более здоровую пищу

Следующие вопросы помогут сделать ведение дневника питания точным и успешным:

1. Что я ел? — Вы можете записать типы еды, которую вы ели, и напитки, которые вы употребляли. Вы также можете указать способ приготовления пищи (жареный, жареный и т. Д.) И используемые приправы, если таковые имеются.

2. Сколько я съел? — Запишите количество съеденной пищи в знакомой вам системе измерения (например, чашки, унции, столовые ложки). Для большей точности рекомендуется взвешивать пищу перед употреблением.

3. Когда я поел? — Регистрация времени, когда вы ели, полезно, если вы отслеживаете свои пищевые привычки. Например, если ночные перекусы являются постоянной частью вашего распорядка сна, это может стать причиной ваших проблем с похуданием.

Боковая полоска: одна простая привычка для здоровья, которую вы можете выработать, — это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваше тело питательными веществами, которые ему необходимы в течение дня. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)

Чтобы помочь вам начать работу, вот 37 шаблонов дневников питания, которые вы можете использовать в качестве образцов, чтобы черпать вдохновение и мотивировать свой собственный дневник питания.

1. Дневник питания Американской кардиологической ассоциации

Шаблон

через Американскую кардиологическую ассоциацию

Этот образец ежедневного дневника питания требует от пользователей перечислить типы и количество продуктов и напитков, которые они потребляют на завтрак, обед, ужин и закуски. Есть места для калорийности каждого элемента и общего количества калорий, потребленных в течение дня, а также столбец для записи заметок.

Хотите построить утренний распорядок дня, чтобы сбросить лишние килограммы? Затем посмотрите это видео, чтобы узнать об 11 привычках похудеть и почувствовать себя лучше:

2. Ежедневный журнал питания для печати

через Ketofy Me

Этот журнал питания предназначен для тех, кто соблюдает кето-диету или любой другой низкий -углеводная диета, при которой нужно следить за уровнем кетонов и глюкозы. В журнале есть поля, в которых пользователи могут отмечать определенные приемы пищи в тот день, когда еда была съедена, или когда кто-то соблюдает периодическое голодание (и как долго).

Дизайн успокаивающего сине-зеленого цвета, а также в нем есть место, которое позволяет пользователям записывать объем потребляемой ими воды, вина и приправ.

3. Ежемесячный трекер еды

через bea_of_paper в Instagram

Этот трекер еды идеально подходит для тех, кто хочет вести учет типов еды, которую они потребляют. Для этого есть несколько причин.

Для некоторых это гарантирует, что они употребляют в пищу правильные виды, особенно для тех, у кого состояние здоровья требует определенных видов питательных веществ, доступных только из определенных пищевых продуктов.Для других это может быть способ отслеживать, сколько нездоровой пищи они потребляют за месяц, давая им точную информацию о том, нужно ли им сокращать потребление чипсов или газировки.

4. Цветочный трекер еды и воды

через согласно .to.ali в Instagram

Один из способов мотивировать себя придерживаться своих привычек отслеживания еды — это персонализировать свой дневник питания. Этот очаровательный трекер еды — один из примеров того, как вы можете настроить планировщик, включив в него трекер еды и воды, журнал упражнений и основные цели на неделю.

Добавьте цитаты, которые действительно находят отклик у вас на пути к здоровью, и вы будете в лучшем положении для достижения своих целей.

5. Мой дневник питания

через Центры по контролю и профилактике заболеваний

CDCP поддерживает людей в их усилиях по ведению здорового образа жизни. Они составили простой дневник питания с достаточным количеством мест, чтобы пользователи могли записывать потребление пищи в течение всей недели.

Каждый день недели оформлен в пастельной цветовой гамме и имеет слоты, чтобы вы могли записывать или вводить еду, которую вы съели на завтрак, обед и ужин.Также есть три слота для закусок на каждый день недели. Дневник в формате PDF, который можно бесплатно загрузить с их веб-сайта.

6. Дневник питания

через NHS Direct Wales

Этот трекер питания содержит напоминание для пользователей о необходимости сбалансированной диеты, а также о необходимости съедать не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день.

Здоровое питание — это получение необходимых организму питательных веществ из правильных продуктов. Эксперты в области здравоохранения и диетологи согласны с тем, что среднестатистическому взрослому человеку необходимо ежедневно получать не менее 2000 калорий, чтобы поддерживать свой идеальный вес.Тем не менее, ваши ежедневные потребности в калориях будут зависеть от образа жизни, возраста и пола.

Чтобы придерживаться сбалансированной диеты, нужно получать большую часть калорий из свежих фруктов и овощей, полезных белков и цельнозерновых продуктов.

7. Образец заполненного журнала Гарвардской медицинской школы

Дневник питания

через Harvard Health Publishing

С помощью этого шаблона журнала питания вы не только отслеживаете свой прием пищи, но и поощряете отслеживать такие вещи, как, например, где вы находитесь. ели, с кем вы ели, уровень голода и настроение во время еды.

Этот шаблон идеально подходит для тех, кто хочет определить свои триггеры для эмоционального переедания.

8. Журнал о еде и фитнесе

через WebMD

С помощью этого шаблона достижение ваших целей в фитнесе становится проще. Есть места, предназначенные для отслеживания количества порций каждого типа пищи, которую вы съели за один прием пищи, а также общего количества калорий в порциях.

Приложение для подсчета калорий может помочь вам получить точное количество калорий для любой пищи.

9. Еженедельный журнал питания

через The Housewife Modern

В этом журнале питания достаточно места, чтобы вы могли перечислить все типы продуктов, потребляемых за неделю, а также счетчик ежедневного потребления воды. У него очаровательный дизайн, и, чтобы еще больше вас мотивировать, есть место, где вы можете записать свое мотивационное предложение на неделю.

В журнале также есть места, зарезервированные для ваших еженедельных измерений и целей, а также для упражнений (с указанием продолжительности и сожженных калорий), которые вы выполняли на каждый день недели.

10. My Nutrition

через Queensland Health

Этот дневник питания предоставляется Queensland Health своим участникам. Он разработан, чтобы помочь вам вести учет ежедневного приема пищи. Агентство рекомендует пользователям этого шаблона как можно более детально следить за питанием. Шаблон позволяет вам записывать определенное количество потребляемой еды, марку еды, использованные приправы и ваше настроение, когда еда была съедена. (Если вам нужна дополнительная информация, вот несколько примеров целей SMART по питанию.)

11. Она знает дневник питания

через Она знает

Обтекаемый дизайн этого дневника питания делает его очень удобным в использовании. Вы можете распечатать это и поместить в папку, чтобы взять с собой куда угодно, или вы можете увеличить его и положить туда, где вы всегда сможете его увидеть, чтобы сосредоточиться на своих целях в отношении здоровья.

Когда вы отслеживаете потребление пищи, неплохо записывать мероприятия, которые вы посещаете, вместе с блюдами, которые вы ели во время мероприятий.

Отслеживание еды также полезно, если вы следите за потреблением натрия, сахара или холестерина. Возьмите за привычку проверять этикетки на продуктах, чтобы записывать наиболее точные цифры.

12. Cute Meal Tracker

через rainbowplannerstudio в Instagram

Если вам нравится настраивать свои трекеры, вот образец для вдохновения. Этот разворот был создан на записной книжке с точечной сеткой с использованием наклеек для печати.

Если вам нравится этот образец, вы можете проверить вдохновляющие макеты пулевого журнала в этом посте.

13. Minimalist Meal Tracker

через pernicketyabi в Instagram

Если у вас есть списки, то этот тип макета может вам подойти. Создатель перечисляет всю еду, которую она ела за весь месяц, используя отдельные записи для каждого приема пищи.

Создатель этого макета не записывал свои напитки, но вы можете включить это в свой собственный минималистичный журнал еды.

14. Журнал осознанного питания

через доктора Памелы RD

Полезно интегрировать осознанность в то, как вы едите.Таким образом вы сможете развить здоровые отношения с едой. Внимательное питание прокладывает путь к лучшему здоровью и хорошему самочувствию.

Шаблон выше был разработан диетологом доктором Памелой Фергюссон. Помимо записи того, что вы едите каждый день, вам также предлагается размышлять о своих мыслях и эмоциях по поводу еды, которую вы ели, и отмечать, что отвлекает во время еды.

15. Еда / журнал упражнений

через Skinny Taste

Этот шаблон отслеживания еды включает систему баллов Weight Watchers, позволяющую пользователю узнать, остается ли он или она в пределах отведенного ему количества баллов для контроля / похудания.

Программа Weight Watchers имеет систему баллов, в которой пользователям присваивается определенное количество баллов каждый день (в зависимости от их пола, возраста, роста и веса), которые они могут использовать для отслеживания того, что они едят.

Балльная система генерируется алгоритмом, который учитывает калорийность, жир, сахар и белок в продукте, чтобы получить число SmartPoint.

16. Детский дневник питания

через шаблоны 807

CDC сообщает, что по состоянию на 2019 год уровень ожирения среди детей в возрасте от 12 до 19 лет составляет 20.6%. Другими словами, когда дело доходит до обучения здоровому образу жизни, лучше всего начинать с самого раннего возраста.

Вы можете использовать этот трекер еды, чтобы помочь детям следить за тем, что они едят, и побуждать их включать больше фруктов и овощей в каждый прием пищи, а также потреблять рекомендуемое количество воды каждый день.

17. Ежедневный дневник питания и активности

через Национальный институт сердца, легких и крови

Этот дневник питания помогает вам отслеживать потребление пищи и физическую активность в течение всей недели.

Хотя есть несколько способов похудеть, эксперты в области здравоохранения рекомендуют сочетание здорового питания и достаточной регулярной физической активности. По крайней мере, 2,5 часа умеренно интенсивных аэробных упражнений в неделю полезны и безопасны для большинства людей.

18. Дневник здорового питания

через Dairy Council of California

В этом дневнике питания есть трекер для рекомендуемых порций молочных продуктов, белков, злаков, фруктов и овощей. Это побуждает пользователей помнить о различных источниках питательных веществ и следить за тем, чтобы они удовлетворяли свои ежедневные потребности.

19. Food Journal for Allergies (шаблон с образцом

)

через Wandsworth Clinical Commissioning Group

Знание триггеров пищевой аллергии может помочь предотвратить обострение и даже спасти вашу жизнь. Дневник питания — это хороший способ отслеживать всю еду, которую вы потребляете за день, и следить за своей реакцией на все, что вы едите через рот.

Обратите внимание, что у пользователя, создавшего этот шаблон, была реакция после употребления лука-порея и картофельного супа.Более того, в этом примере трекера пользователь также указал некоторые лекарства, а также время и причину их приема.

Если вы страдаете пищевой чувствительностью, неплохо было бы также включить ингредиенты продуктов, которые вы едите, чтобы вы могли точно определить конкретный продукт в случае возникновения реакции.

20. Журнал питания JHM

через Johns Hopkins Medicine

Этот журнал питания идеально подходит для отслеживания ваших триггеров эмоционального переедания. Если вы работаете со специалистом в области здравоохранения, вы можете представить эту запись, чтобы увидеть, есть ли какие-либо закономерности, указывающие на эмоциональное питание или другие состояния, которые могут быть связаны с едой.

21. 3-дневный дневник питания и активности

через MyHealth.Alberta.ca

Трехдневные дневники питания являются ценными инструментами оценки для практикующих врачей. Они могут многое рассказать о состоянии здоровья, привычках и склонностях человека. Если врач требует, чтобы вы вели трехдневный журнал приема пищи, обязательно заполните его как можно точнее. Запишите правильное количество еды и напитков, которые вы потребляете, и убедитесь, что вы записываете физическую активность, которую вы делаете, и как долго.

22. Daily Food Record

через Star Family Health Team

Это простой трекер еды, но вы можете дать как можно более подробное описание каждого потребляемого вами продукта питания.

Измеряя еду, делайте это непосредственно перед тем, как положить ее на тарелку. По возможности считайте кусочки пищи (например, виноград, куриные наггетсы, помидоры черри). В идеале, если вы регистрируете блюдо, полезно включить список ингредиентов вместе с их размерами.Для дополнительной справки вы можете указать торговую марку любых упакованных пищевых продуктов, а также информацию о пищевой ценности, которую можно найти на большинстве упаковок.

23. Еженедельный журнал для детей

через Nourish Interactive

Мы уже упоминали, что лучше помогать детям формировать привычки здорового питания в молодом возрасте. Этот дневник питания — еще один забавный шаблон, который может помочь детям отслеживать еду, которую они едят. Он включает в себя предложения по продуктам здорового питания, которые можно попробовать при каждом приеме пищи.

24. Food Tracker

via Thirty Handmade Days

Многие люди используют пищевые трекеры для достижения своих целей по снижению веса. Приведенный выше шаблон добавляет веселости и красочности вашим действиям по ведению журнала еды.

Для каких целей вы можете использовать дневник питания? Чаще всего используются:

• Потеря веса
• Точное определение пищевой аллергии / чувствительности
• Отслеживание углеводов
• Отслеживание калорий
• Отслеживание белков
• Отслеживание натрия
• Отслеживание триггеров эмоционального питания

25.Вы можете сделать это Food Journal

via Thirty Handmade Days

Как и в случае с любой другой привычкой, создание дневника еды часто оказывается самой сложной задачей. К счастью, этот трекер еды напоминает вам: «Ты справишься!»

Вести дневник питания для похудения будет легче, если есть кто-то, кто может быть вашим партнером по подотчетности. Этим человеком может быть друг, член семьи или ваш диетолог — любой, кто может оказать вам необходимую поддержку и ободрение.

26. Food Journal in Blue

через The Project Girl

Если вам нужен дневник питания, который успокаивает глаза, то вы можете попробовать этот шаблон с синей тематикой.В нем есть коробки, в которых вы можете написать еду, которую вы ели для основных приемов пищи, а также три коробки, зарезервированные для закусок. Он также оснащен трекером водозабора.

27. Карманный продовольственный журнал

через «Дома, которые я сделал»

С помощью этого карманного счетчика еды легче следить за едой, которую вы едите. Распечатайте его и сшивайте страницы вместе. Его размер идеально подойдет для вашей сумочки или бумажника, и его будет легко достать, куда бы вы ни пошли.

28.Pink Floral Food Journal

через I Should Be Mopping The Floor

В этом шаблоне для печати используется преимущественно розово-синий цветочный мотив. Идеально подходит для еженедельного отслеживания.

Для некоторых пользователей ведение дневника питания — это один из способов стать более организованным. Ведение дневника питания заставляет их более внимательно относиться к еде, которую они готовят. Таким образом, они прилагают больше усилий к процессу планирования, чтобы гарантировать, что элементы, которые они регистрируют в своих журналах, содержат исправные компоненты.

29.Трекер ежедневного потребления пищи

через Laa Loosh

Это еще один трекер, который включает в себя систему баллов для следящих за фигурой. Он показывает общую целевую точку, и есть столбцы для использованных очков и баланса. Также есть флажки для отслеживания потребления воды, фруктов, овощей и молочных продуктов.

30. Дневник питания с лентой

через 101 Planners

Этот макет журнала питания предназначен для отслеживания приема пищи в течение недели, а также упражнений, которые вы выполняете.Отличительные особенности этого шаблона — это места, предназначенные для записи веса пользователя в начале и в конце недели, а также трекеры потребления воды, фруктов и овощей.

31. Еженедельный трекер питания и упражнений

через 101 Planners

Этот дневник питания является разновидностью №30. Он отличается минималистичным дизайном и пространством, позволяющим отслеживать ежедневное потребление воды.

32. Дневник питания и трекер питательных веществ

через FitWatch

В дополнение к регистрации потребляемой вами пищи этот шаблон предоставляет места для отслеживания количества жиров, белков, углеводов и калорий в каждом приеме пищи.Также представлены формулы для расчета калорийности продуктов.

Этот трекер был разработан тренером по здоровью и питанию Сюзанной Хискок, владелицей FitWatch. Через свой сайт она оказывала поддержку людям, путешествующим по вопросам здоровья и фитнеса.

33. Симпатичный планировщик еды для печати

через Lovely Planner

Если вы ищете вдохновение для симпатичного, минималистичного трекера еды, то этот шаблон стоит проверить. Это довольно простой шаблон, окаймленный леденцами.В нем есть место для записи трех основных приемов пищи в день, а также одного перекуса.

34. What I Ate

via Life With Me

Если вы придерживаетесь подхода к отслеживанию еды без суеты, то этот минималистичный еженедельный журнал о еде может вам понравиться. Вы можете отслеживать, что вы ели на завтрак, обед и ужин, а также закуски. Также есть столбец, посвященный отслеживанию количества воды, которую вы пьете каждый день.

35. Еженедельный журнал о еде с радужной тематикой

через The Housewife Modern

Если вы предпочитаете праздничную тему для своего кулинарного журнала, вы можете подумать о том, чтобы перенять дизайн этого шаблона.В этом трекере есть место для ваших еженедельных целей, статистики и заметок, а также мотивационных цитат, которые помогут вам начать работу.

36. Трекер эмоционального питания

через Sublime Reflection

Исследования, например, проведенные в Ливерпульском университете, показывают, что эмоциональное питание является одним из механизмов выживания людей, страдающих ожирением. Дневник питания может быть полезен при эмоциональном питании.

При отслеживании того, что он или она ест, необходимо использовать другой подход, чтобы проверить модели эмоционального питания.Вместо подсчета калорий или порций пользователь должен регистрировать настроение, чувства до и после еды, уровень стресса и уровень голода.

В приведенном выше шаблоне есть столбец для заметок, где вы можете записывать свои наблюдения о вещах, связанных с вашими эмоциями, во время еды. Мы предлагаем работать со специалистом, который может предоставить квалифицированное руководство и поддержку по вопросу эмоционального переедания.

37. Monday 2000 Food Journal

через Be Active Decatur

Monday 2000 — это общенациональная кампания за улучшение здоровья.Он основан на рекомендации, согласно которой среднестатистическому взрослому человеку необходимо 2000 калорий в день для поддержания идеального веса.

В приведенном выше шаблоне есть столбцы для отслеживания калорий, белков, жиров и углеводов. Цель состоит в том, чтобы потреблять продукты, содержащие всего 2000 калорий (или меньше) в течение всего дня.

Эта кампания обычно проводится в понедельник для повышения осведомленности о том, как выбирать более здоровую пищу в остальную часть недели.

У меня есть дневник питания, что теперь?

Когда вы успешно ведете пищевой дневник хотя бы неделю, самое время пересмотреть свои показатели в отношении потребления пищи и посмотреть, есть ли в этом какие-то закономерности.

Вы склонны есть много сладкого, когда плохо себя чувствуете? Дневник питания с трекером настроения может помочь вам обнаружить эту тенденцию.

Достаточно ли вы едите фруктов и овощей?

Удерживаете ли вы кето-диету слишком много макро- и микроэлементов?

Вы отказались от полноценной растительной диеты на семейном пикнике?

Ваш дневник питания может помочь составить общую картину. Эта информация может помочь вам принять правильные решения и выбрать лучший курс действий, когда речь идет о вашем общем здоровье и благополучии.

Кроме того, информация, которую вы регистрируете, будет большим подспорьем для вашего диетолога или диетолога, позволяя им спланировать курс лечения или поддержки в соответствии с вашими конкретными потребностями.

Заключение

Журнал о питании содержит информацию о еде, которую вы едите, и может помочь вам вести более здоровый образ жизни.

Если это покажет, что есть области, в которых можно улучшить свои пищевые привычки, у вас будет больше возможностей для внесения необходимых изменений.

Но помните — как и в случае с любой другой привычкой, ведение дневника питания будет успешным только в том случае, если вы будете делать это постоянно.

Не можете насытиться здоровыми привычками? Прочтите этот пост, в котором рассказывается о почти 200 здоровых привычках, которые вы можете внедрить в свою жизнь в этом году.

Кроме того, если вам нужно вдохновение для отслеживания других привычек, помимо приема пищи, вы можете перейти к этой публикации о 125 идеях для отслеживания привычек для своего журнала или приложения.

Помните, что последовательность — это ключ!

10 шаблонов дневников питания, приложений и распечаток в Интернете в 2020 году

Мы рассмотрели самые популярные в 2020 году приложения и шаблоны дневников питания для здорового питания, похудания, пищеварительных симптомов и выздоровления от расстройства пищевого поведения.

Теоретически вести дневник питания — отличная идея, но многие ли из нас потерпели неудачу всего за один день? Или даже после первого приема пищи? Если вы сдались, значит, вы не одиноки, и, вероятно, это не ваша вина. Многие дневники питания плохо составлены, и они умеют заставлять нас чувствовать себя плохо из-за своего выбора.

Однако есть много веских причин для того, чтобы вести дневник питания. Если вы хотите похудеть, лучше питаться или выяснить, что вызывает у вас СРК, дневник питания, вероятно, станет одним из первых, что диетолог или диетолог попросит вас сделать.Это также отличная отправная точка, если вы хотите самостоятельно контролировать свое здоровье.

Лучшее приложение для дневников питания разработано для определенных целей, таких как потеря веса или отслеживание симптомов. Он должен использовать программное обеспечение AI для распознавания еды, которое позволяет вам делать снимки ваших блюд, потому что это самый точный метод отслеживания вашего приема пищи и записи размера порции. Желательно, чтобы приложение дневника питания также позволяло вам создавать отчеты о ваших предпочтениях в еде, чтобы определять модели питания, которые влияют на ваш выбор продуктов.

В этой статье рассматриваются лучшие варианты дневников питания в Интернете с указанием плюсов и минусов, чтобы помочь вам найти лучший из них. Ищете ли вы дневник питания для печати, PDF-файл дневника питания или приложение для дневника питания, у нас есть все необходимое. Кроме того, большинство из них бесплатны.

Как вести дневник питания

1. Определите свою цель : чего вам поможет дневник питания?
2. Установите дату окончания : у вашего дневника питания есть цель, а не образ жизни.
3. Не ждите, , сразу записывайте прием пищи, иначе забудете.
4. Будьте последовательны и записывайте все, что вы едите и пьете.
5. Будьте честны, о приеме пищи, и не расстраивайтесь по этому поводу.
6. Покажите его диетологу или диетологу, чтобы получить совет специалиста по питанию.

Вести дневник питания может быть очень просто. Для краткосрочных целей выберите самые простые варианты дневников питания, которые можно распечатать. Или загрузите приложение, которое учитывает многие показатели и данные из других источников (например, фитнес-приложения), если вы пытаетесь найти ответы на сложные проблемы со здоровьем, такие как симптомы пищеварения.

Содержание

Общий пищевой дневник

Ежедневный дневник питания — это краткосрочный инструмент, который поможет вам записывать потребление пищи и дать вашему лечащему врачу информацию о том, что вы едите, как вы едите и когда вы это едите. Эта информация содержит ценные подсказки, которые помогут составить индивидуальный план питания в соответствии с вашими потребностями.

Дневник питания CDC (гипер-базовый)

Американские центры по контролю за заболеваниями — авторитетный источник информации и рекомендаций по вопросам общественного здравоохранения, включая здоровое питание и профилактику ожирения.Они разработали очень простой шаблон еженедельного дневника питания, который вы можете распечатать и заполнить.

Пример еженедельного дневника питания CDC

Плюсы : Этот распечатанный лист дневника питания формата А4 структурирует ваши ежедневные привычки в еде. В него входит линия на трехразовое питание и трехразовое питание. Это бесплатно, несложно, и вам нужно печатать всего один раз в неделю.

Минусы : Есть только одна строка для каждого приема пищи и закуски, и это может ограничивать количество, которое вы можете уместить на листах дневника питания. Некуда поставить порции или размер порции, время дня или лишние очереди для незапланированных перекусов.

Гарвардский дневник здорового питания (полный)

Harvard Health — отличный источник простых и простых советов по здоровью и питанию, подтвержденных наукой. Их шаблон для печати дневника питания позволяет вам отслеживать время и место, когда вы ели, голод, настроение и порции фруктов и овощей.

Образец дневника здорового питания Гарвардского университета

Плюсы : Этот подробный журнал начинается с образца дневника питания, чтобы показать вам, как его заполнять. Он позволяет отслеживать голод и настроение, чтобы определять поведение и вредные привычки, которые можно устранить, чтобы улучшить свое питание. , например, бездумная еда перед телевизором и стрессовое переедание.

Минусы : Если вы не заполните его сразу после еды, вы можете упустить важную информацию. Он очень подробный, его может быть утомительно заполнять, и у него цветной фон, который может истощить картриджи.

☝️СОВЕТ ☝️ Не забудьте проверить варианты дневников питания Amazon, потому что существует множество различных форматов, целей и привязок на выбор.

Дневник питания для здоровья кишечника

Если у вас проблемы с пищеварением, то вы не одиноки.Фактически, около 40% людей во всем мире соответствуют критериям функционального желудочно-кишечного расстройства (симптомы без очевидной причины). К сожалению, проблемы с пищеварением сложно диагностировать и лечить — здесь может помочь дневник питания.

Дневник питания микробиома Атлас

Если вы прошли тест на микробиом Атласа, вы получите бесплатный доступ к дневнику питания с фотографиями, который позволит вам сфотографировать свои блюда. Этот дневник здорового питания оценивает ваш прием пищи в зависимости от того, хорош он или плох для полезных бактерий в кишечнике.Он доступен для Android и iOS.

Исследование 2020 года подтверждает, что фотодневники еды — лучший вариант для отслеживания еды, потому что они намного точнее. Вам не нужно будет регистрировать каждый ингредиент или взвесить пищу, а также получить архив соответствующей диетической информации для вашего диетолога.

Дневник питания Atlas Biomed для здоровья микробиома

Плюсы: Это быстро, легко и бесплатно, если вы прошли наш тест. Он использует надежные научные данные, чтобы оценить, насколько ваш выбор продуктов безопасен для микробиома.Он включает в себя бесплатный радужный трекер еды, который поможет вам разнообразить свой рацион для здоровья кишечника и всего тела. Кроме того, ваш диетолог может получить доступ к вашей еде и посмотреть ваши фотографии, чтобы помочь вам в достижении ваших целей в отношении здоровья кишечника.

Против : Вы можете использовать его, только если прошли тест на микробиом Атласа. Он очень ориентирован на оптимизацию кишечного микробиома для улучшения вашего самочувствия, поэтому он не дает вам информации о калориях и не позволяет интегрировать данные о фитнесе.

Дневник питания СРК: MySymptoms

MySymptoms — лучший дневник питания для отслеживания пищеварительных симптомов, вызванных синдромом раздраженного кишечника, пищевой чувствительностью и непереносимостью, а также воспалительными заболеваниями кишечника.Это приложение на основе данных, которое отображает количество потребляемой вами пищи и симптомы, чтобы определять продукты и ситуации, вызывающие тревогу. Он включает оценку сна и стресса, дефекацию и интенсивность симптомов.

Дневник питания Atlas Biomed для здоровья микробиома

Плюсы: Это приложение записывает данные и создает диаграммы, чтобы помочь определить, что вызывает у вас приступы комфорта пищеварения. Это настоящий дневник питания и симптомов, который отслеживает множество различных показателей, а не только пищу, чтобы дать общее представление о том, как ваша жизнь влияет на здоровье кишечника.Вы также можете создавать отчеты в формате pdf для дневников питания.

Cons: MySymptoms находит связи между различными факторами, но не устанавливает причинно-следственных связей. Например, этот дневник пищевых симптомов может найти связь между плохим ночным сном и вашими симптомами, но что, если что-то еще действительно нарушило ваш сон и вызвало симптом? Об этом стоит помнить.

Дневник здорового питания: Ешьте радугу

Eat The Rainbow — отличный дневник здорового питания, который не фокусируется на калориях.Вместо этого он призван побудить людей разнообразить свой рацион, используя красочную растительную пищу. Он поставляется с исчерпывающим списком здоровой пищи и позволяет ставить еженедельные цели.

Дневник питания Eat The Rainbow для здорового питания

Плюсы : Это простое и несложное приложение поможет вам лучше питаться. Он также хочет научить вас ссылками на научные факты, подтверждающие, что есть радугу для здоровья. Список красочных растительных продуктов — отличное вдохновение, чтобы попасть на кухню и начать готовить.

Минусы : это довольно простое приложение, которое не позволяет фотографировать еду. Его нельзя интегрировать с другими источниками данных для получения более точных результатов о том, как вы помогаете своему телу.

Дневник питания: The Gut stuff

The Gut Stuff был основан ди-джеями, ставшими страстными поклонниками, Mac Twins. Они путешествуют по Великобритании, организуют мероприятия, дискуссии и обеденные клубы, посвященные здоровью кишечника и продуктам, благоприятным для кишечника. Стремясь сделать здоровье кишечника горячей темой для обсуждения в Великобритании, они выпустили самый симпатичный дневник еды.

The Gut Stuff — Дневник кишечника — для здоровья кишечника

Плюсы : позволяет отслеживать гидратацию, настроение, симптомы и прием пищи. В книгу включены потрясающие советы по здоровью кишечника, которые помогут вам каждый день делать лучший выбор в отношении здоровья пищеварительной системы. И давайте посмотрим правде в глаза, это просто выглядит как отличный подарок на день рождения или Рождество.

Минусы : это красиво напечатанная книга, которую вам нужно носить с собой, если вы хотите правильно записывать еду, настроение и потребление воды. Хотя он может соответствовать целям диетолога в качестве трекера питания, это не гибкий инструмент, который будет выполнять вычисления за вас или объединять данные из других источников.

Дневник питания для похудения

Дневник питания может способствовать снижению веса как часть структурированного плана, контролируемого вашим врачом или диетологом при таких заболеваниях, как диабет II типа и ожирение. Запись такой информации, как ваше настроение, уровень голода и условия приема пищи (стрессовое переедание, бездумное переедание, переедание), особенно важна, поскольку они предоставляют ценную информацию о роли еды в вашей жизни.

Однако есть ограничения и риски. Например, исследования показывают, что люди склонны занижать информацию о том, что они съели, и переоценивать порции здоровой пищи.Кроме того, дневники питания могут стать триггером для людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе.

Очень важно понять, почему вы хотите похудеть, потому что есть много плохих причин, чтобы сесть на диету. Фильтры Голливуда, Instagram и смартфонов поставили недостижимые физические цели, продвигая знаменитостей с недостаточным весом (или выглядящих так, как будто они есть). Если это ваша цель, подумайте о том, чтобы поговорить с диетологом о ваших целях в отношении здоровья, чтобы установить реалистичные цели, которые не скажутся на вашем здоровье.

Пищевой трекер для похудания: Noom

Noom — это всеобъемлющее приложение для дневников питания и упражнений, которое позволяет вам записывать, что вы ели, ваш вес и физическую активность. Он предлагает поддержку со стороны велнес-тренеров (которые не так квалифицированны диетологи!) И имеет хорошие отзывы.

Дневник похудения Noom (платный)

Фактически, одно исследование, проведенное в 2016 году в авторитетном научном журнале Nature, показало, что это эффективное приложение для похудания для большинства пользователей.Чтобы получить экспертное мнение, ознакомьтесь с этим подробным обзором Noom зарегистрированного диетолога Норы Минно.

Плюсы : Noom не заставляет вас придерживаться строгой диеты и не поддерживает модные диеты, такие как кето или безглютеновые. Еда просто имеет цветовую маркировку: зеленый — для хорошего, красный — для не очень здоровой пищи. Он может подключаться к приложению здоровья вашего смартфона для интеграции данных ваших тренировок.

Минусы : Это дорого — полная программа Noom стоит 41,99 фунтов стерлингов в месяц. Кроме того, Noom не предназначен для людей с диагностированными заболеваниями, поэтому, если у вас диабет или проблемы с щитовидной железой, вам следует сначала проконсультироваться с врачом или диетологом.

Дневник питания Slimming World

Slimming World (r) — это компания с филиалами по всей Великобритании и цифровой программой. Он направлен на то, чтобы помочь людям сделать более здоровый выбор, не меняя полностью свой рацион. Их дневник питания позволяет участникам отслеживать «бесплатные продукты», «супер-бесплатные продукты» и «синсы».

Дневник питания Slimming World (для печати)

Плюсы : Одно исследование с участием почти 1,4 миллиона участников Slimming World показало, что эта программа действительно может способствовать снижению веса в течение 3 месяцев.Этот дневник питания «Мир похудения» для печати отлично подходит для пожилых участников, которые не разбираются в смартфонах.

Против : Этот распечатанный дневник питания выглядит так, как будто он был разработан для детей, и вам нужно присоединиться к Slimming World (r), чтобы он имел хоть какой-то смысл (он стоит 5-10 фунтов стерлингов в неделю). Научное обоснование их списков «бесплатных» и «сверхсвободных» продуктов сложно проверить, а некоторые рекомендации по продуктам с высоким гликемическим индексом (например, макаронные изделия) могут не подходить для людей с проблемами сахара в крови, такими как инсулинорезистентность, диабет и преддиабет.

Дневник питания весонаблюдателей

Weight Watchers (r) — еще одна компания по снижению веса, объединяющая группы по всей стране, где все, что вы едите, оценивается по балльной системе. Программа Weight Watchers ® похожа на банковский счет, на который вам начисляются продовольственные баллы, которые вы можете тратить каждую неделю. Вы можете отслеживать свои цели в приложении дневник питания Weight Watchers.

Приложение для дневника питания Weight Watcher (платное)

Плюсы : Есть сканер штрих-кода, который поможет вам сделать правильный выбор там, где он важен: в супермаркете.Вы можете зарабатывать пищевые баллы, выполняя упражнения, а приложение предоставляет доступ к коучингу 24/7.

Минусы : Вы должны платить ежемесячные взносы (12,99 фунтов стерлингов). Эта программа также направлена ​​на геймификацию и монетизацию каждой части их программы, и, хотя они действительно дают рецепты и советы по питанию, они также зарабатывают деньги на вариантах фирменной еды и ассортименте готовых блюд.

Дневник питания для расстройств пищевого поведения и анорексии: приложение «Вставай + выздоравливай»

Это бесплатное приложение для дневников питания от Recovery Warriors превращает дневник питания в союзника при выздоровлении от расстройства пищевого поведения.В то время как традиционный дневник питания с подсчетом калорий может усугубить расстройство пищевого поведения, это приложение фокусируется на психическом благополучии, душевном состоянии и мотивации с помощью безопасного журнала питания без необходимости добавлять размер порции или калории.

Дневник питания Rise Up при анорексии и расстройствах пищевого поведения

Плюсы : Он предназначен для поддержки самоконтроля в рамках когнитивно-поведенческой терапии для преодоления расстройств пищевого поведения. Он также обеспечивает доступ к поддержке и медицинской помощи в близлежащем районе.

Против : Некоторые люди находят мотивирующие цитаты оскорбительными, разочаровывающими или просто раздражающими, и это может удерживать их от использования приложения для отслеживания своего расстройства пищевого поведения и управления им.

Food Diary Guide: Начните с советов, идей и примеров

Часто нам всем хочется следить за тем, сколько еды мы едим и как они влияют на наше здоровье. Если вы хотите добиться снижения веса, контролировать потребление пищи или обнаружить продукты, которые вам не подходят, дневник питания — подходящий способ добиться этого.

Что такое дневник питания?

Дневник питания — это запись или журнал всех ваших ежедневных приемов пищи.
Он отслеживает время приема пищи, количество продуктов и сбалансированный характер диеты. Это своего рода трекер питания, который записывает ваш режим питания. Содержание дневника питания — это комбинация факторов, которые помогают проанализировать, насколько эффективно ваше питание.

Вещи, которые нужно отслеживать в журнале питания

Дневник питания обычно содержит следующее.

1. Тип съеденной пищи
2. Количество принятой еды
3. Время, когда еда была съедена
4. Место, где ели пищу
5. Настроение во время еды

Заведите электронный журнал — загрузите приложение «Путешествие» сегодня!

12 Впечатляющие преимущества ведения дневника питания

Иногда бывает сложно или, возможно, слишком утомительно регулярно откладывать каждую еду или питье, которые вы съели, но с правильной мотивацией это может быть достигнуто.Мотивация здесь проявляется в виде преимуществ, которые вам может предоставить дневник питания.

1. Потеря веса

Это одно из преимуществ использования дневника питания. Дневник поможет вам отслеживать все съеденные продукты и узнать, какие продукты вредны для вас. Он также укажет на все вредные привычки, которыми вы увлекаетесь, чтобы вы могли избавиться от них. Исследования показали, что люди, которые ведут дневники питания, теряют в два раза больше веса, чем те, кто этого не делал.Это определенно будет для вас интересным способом похудеть!

2. Возьмите на себя ответственность контролировать потребление пищи

Когда вы записываете и отслеживаете все, что вы едите, это заставляет вас регулировать то, что попадает вам в рот, что делает вас более ответственным за набор веса. Поскольку каждый напиток или закуска записывается, вы начинаете более стесняться того вреда, который причиняют определенные пристрастия, что делает вас более ответственным за то, что вы на самом деле едите.

3.Обнаружение аллергических реакций

Когда вы ведете дневник питания, он помогает вам записывать продукты и то, как вы себя чувствуете после каждого из них. Это может помочь вам определить, на какие продукты у вас аллергия или непереносимость. Например, если вы постоянно чувствуете вздутие живота, боль или дискомфорт после приема молока, возможно, у вас непереносимость лактозы. Некоторые люди плохо реагируют на орехи или продукты, содержащие глютен. Все это может быть нелегко обнаружить, потому что эти продукты принимаются вместе с другими, но есть дневник питания, который заставляет вас записывать, как вы себя чувствуете после определенного приема пищи, это легко определить, когда у вас аллергическая реакция.

4. Ешьте здоровую пищу

Ведение дневника питания поможет вам увидеть, какие области вашего ежедневного приема пищи нуждаются в изменении и каких питательных веществ не хватает, чтобы вы могли включить в свой рацион продукты, богатые ими. Это также поможет уменьшить количество потребляемых обработанных пищевых продуктов и побудит вас придерживаться хорошо сбалансированной диеты. Дневник питания сделает очевидным, когда вы едите только продукты, богатые одним питательным веществом, и поможет вам выбрать продукты, богатые другими, чтобы правильно питаться и придерживаться сбалансированной диеты.

5. Проанализируйте свои пищевые привычки

Дневник питания поможет вам узнать о своих привычках в еде. Независимо от того, хотите ли вы перекусить после еды или поздно вечером, дневник питания поможет вам увидеть закономерность и приложить усилия, чтобы ее нарушить. Дневник питания может помочь выявить нездоровые привычки и их триггеры. Например, когда вы целый день не едите, а ночью переедаете. Это нездоровая привычка, которая возникает из-за голода.

6.Следите за своими калориями

Дневник питания помогает подсчитать, сколько калорий вам нужно в день, чтобы вы могли контролировать свое потребление. Это для людей, которые стремятся поправиться здоровым образом.

7. Запишите своих друзей по еде

Обычно при заполнении дневника питания требуется, чтобы наряду с едой, которую вы едите, и ее количеством вы записывали, с кем вы ели; если вы не ели в одиночестве. Причина в том, что некоторые люди могут заставить вас есть больше, чем вы обычно.Это не по их воле, но это означает, что, когда вы находитесь рядом с этими людьми, есть вероятность, что вы переедете. Дневник питания отслеживает это и дает вам обратную связь, которая может помочь вам изменить своих друзей по еде.

8. Повышайте осведомленность о приеме пищи

Последовательное ведение дневника питания повышает ваше самосознание к еде, которую вы принимаете. Это заставляет вас осознать, что иногда вы едите, когда не голодны, что также может указывать на триггеры.

9.Контролируйте потребление пищи

Ведение дневника питания помогает вам достичь определенного уровня самоконтроля. Простое знание того, что вы должны писать все, что вы едите, удерживает людей от перекусов. Это развивает ваше самообладание.

10. Сравните свое восприятие с реальностью

Дневник питания поможет вам сравнить свою реальность с восприятием своего рациона.
Иногда мы склонны переоценивать или преувеличивать здоровые части нашей диеты и игнорировать остальные.Дневник питания покажет вам, как нездоровая пища делает бесполезной здоровую.

11. Мотивация к достижению целей

Ведение дневника питания служит мотивацией для достижения целей, которые вы поставили, оглядываясь на свои первые несколько недель. Это убеждает вас в том, что ваши цели достижимы.

12. Разнообразьте питание

Дневник питания может дать вам уровень творчества, необходимый для того, чтобы пробовать новые продукты и полезные сочетания.Это позволяет вам планировать приемы пищи заранее и наслаждаться ими, пытаясь похудеть.

Заведите электронный журнал — загрузите приложение «Путешествие» сегодня!

6 Советы по началу работы с дневниками питания

При заполнении дневника питания важно всегда говорить правду. Будьте честны об этом. Вам не о чем беспокоиться, когда вы пишете в личном дневнике питания, поскольку это не ваш тренер или ваш врач. Некоторые люди преуменьшают или сокращают количество потребляемых ими порций. Это разрушает возможность регулирования своего рациона.Это в большей степени влияет на вас и на цели, которых вы собираетесь достичь, поскольку дневник питания не может отражать ваш вес.

Вот несколько советов о том, как правильно использовать дневник питания.

1. Найдите метод, который вам больше всего подходит.

Будь то ноутбук, дневник или приложение, просто убедитесь, что оно вам удобно.

2. Выберите подходящий формат.

При заполнении дневника питания вам необходимо решить, какая информация важна для ваших целей.Основными являются тип еды, время и количество. Вы можете добавить места, где вы хотите проверить возможные триггеры приема пищи, и можете добавить эмоции до и после еды, если хотите обнаружить продукты, которые вы не переносите.

3. Решите, когда вы хотите заполнить свой дневник.

Рекомендуется наполнять его каждый день, но вы также можете делать это 5 раз в неделю. Также лучше, если вы заполните его сразу после еды, в которую входят незапланированные закуски и десерты.

4. Будьте конкретны.

Если вы хотите знать точное количество потребляемой пищи, рекомендуется записывать конкретные порции. Поэтому не просто записывайте в целом, будьте очень подробными и точными, например, о количестве. Будьте очень внимательны в своих записях. Например, если у вашего мороженого есть начинка, это необходимо указать, или, если в вашем салате есть заправка, это также следует записать. Обычная бутылка пива может содержать больше калорий, чем вы думаете, и ее тоже следует записывать.

5. Будьте последовательны в своих записях.

Единственный способ достичь своих целей — это постоянно придерживаться их.

6. Постарайтесь развлечься ведением дневника.

Если работа станет утомительной и утомительной, вы, скорее всего, бросите курить, так что добавьте к этому немного веселья!

Помните, что суть дневника не в том, чтобы напомнить вам о ваших чрезмерных привычках в еде или вызвать вас в случае ошибки, а в том, чтобы побудить вас серьезно и осторожно относиться к своим привычкам в еде.Уместно помнить, что никто не идеален.

Заведите электронный журнал — загрузите приложение «Путешествие» сегодня!

Повторите свой пищевой дневник

После нескольких недель записи ваших приемов пищи и закусок вам нужно будет проанализировать информацию в своем дневнике.

• Ознакомьтесь с данными о похожих схемах питания. Какие продукты всегда требуют перекуса и те, которые обеспечивают сытость в течение дня.
• Обратите внимание на количество перекусов в день и частоту перекусов.
• Проверьте, много ли вы едите в будние или выходные дни. Для некоторых людей работа сильно влияет на их привычки в еде, а другие склонны есть больше, когда они бездельничают по выходным.
• Если ваша цель — похудеть, записывайте также свою физическую активность в зависимости от количества калорий, которые вы потребляете в день. Это поможет вам узнать, сжигаете ли вы столько же калорий, сколько потребляете, чтобы соответствующим образом отрегулировать.
• Следите за своими успехами и расходами на питание.Обычно одно влияет на другое. Там, где есть прогресс, ваши расходы будут либо уменьшаться, либо увеличиваться в зависимости от того, сокращаете ли вы нездоровую пищу или вкладываете больше средств в здоровую пищу.

Примеры и шаблоны дневников питания

Как известно, пищевой дневник при эффективном использовании вносит огромные изменения в рацион, жизнь и здоровье человека в целом. Некоторые шаблоны приведены ниже:

Пример дневника питания с использованием приложения Journey

Вышеупомянутый формат включает в себя тип еды, количество, где она была съедена и с кем. Это базовый шаблон, в котором отображается вся необходимая информация, необходимая для полного контроля за приемом пищи. Некоторые шаблоны могут учитывать ваше самочувствие до и после еды.

Второй шаблон более показателен, поскольку он требует, чтобы вы указали, как вы себя чувствовали после еды. Это помогает проверить продукты, на которые у вас аллергия или непереносимость вашего организма. Этот шаблон также показывает перекус с другом.

Суть ведения идеального дневника питания состоит не в том, чтобы заставить вас чувствовать себя плохо, а в том, чтобы тонко информировать вас о вашем выборе еды и заставлять вас осознавать себя, чтобы вы могли регулировать его.Есть некоторые опасения, что дневник питания является ограничивающим в том смысле, что он практически решает, что вам следует есть в каждый момент времени, и никто не хочет так жить. Каждый хотел бы иметь возможность есть разные блюда и при этом оставаться здоровым, не ведя дневник. Дневник питания — это просто руководство и просто убедительное руководство, его не следует рассматривать как проблему или как отстраненного инструктора по фитнесу.

Истина в том, что после того, как вы последовательно ведете дневник питания в течение трех месяцев, привычка становится стилем жизни, и она перестанет ощущаться как обуза, и вы будете ценить ее больше.Как упоминалось ранее, вам нужно выбрать формат, который вам больше всего подходит. Либо книга, блокнот, компьютер или приложение. Приложение, которое может помочь вам отслеживать, — это приложение Journey. Приложение Journey может стать отличным дневником еды. Помимо регулярного ведения дневника, в ваши записи могут быть включены фотографии еды, которую вы собираетесь съесть, что может оживить ведение дневника, сделать его увлекательным и увлекательным!

Вы можете отправиться в путешествие и начать свой дневник питания уже сегодня, чтобы стать более здоровым!

Дневник питания для отслеживания питания вашего ребенка

Дневник питания может быть отличным способом отслеживать продукты, которые едят ваши дети.Есть много возможных причин использовать дневник питания с детьми, например, чтобы убедиться, что они получают достаточно фруктов, овощей, витаминов и минералов из всех различных групп продуктов. Педиатр или диетолог вашего ребенка также может посоветовать вам вести дневник питания с вашим ребенком, чтобы отслеживать различные проблемы со здоровьем или состояния.

Однако обратите внимание, что Американская академия педиатрии не рекомендует отслеживать калорийность или регулировать прием пищи с целью похудения для детей или подростков, поскольку это может привести к расстройству пищевого поведения, расстройствам пищевого поведения и другим проблемам с психическим здоровьем, таким как низкая самооценка. почитать.Таким образом, вместо того, чтобы использовать дневник питания, чтобы сосредоточиться на диете или массе тела, следует сосредоточить внимание на достижении здорового образа жизни и положительных привычек в еде.

Здоровые способы использования дневников питания для детей

Педиатр или диетолог вашего ребенка может посоветовать родителям записывать потребление пищи их ребенком в различных ситуациях, говорит Эми Рид, зарегистрированный диетолог-диетолог, практикующий в Цинциннати, штат Огайо, и представитель Академии питания и диетологии.Рид объясняет, что наиболее частые причины использовать дневник питания для детей включают изучение следующих проблем:

• Суточная доза для набора или похудания
• Пищевая аллергия
• Пищевые реакции
• Желудочно-кишечные симптомы
• Головные боли
• Разнообразие блюд для разборчивых едоков
• Пищевая ценность

Дневники питания можно использовать, чтобы «определить, получает ли ребенок недостаточное или избыточное количество питательных веществ, таких как калории, белок или другие витамины и минералы», — говорит Рид.Этот инструмент также можно использовать для сбора информации для медицинских тестов или исследований. Дети-спортсмены также могут использовать дневники питания, чтобы убедиться, что они потребляют оптимальный баланс питательных веществ и калорий для удовлетворения своих физических потребностей. Кроме того, говорит Рид, можно контролировать гидратацию, часто в отношении головных болей.

По словам Рида, наиболее эффективным способом ведения дневника питания является «сотрудничество с врачом». Когда он будет завершен, медицинский работник проведет анализ дневника питания, чтобы поделиться с семьей, а затем при необходимости составит план питания.

Дневники питания можно вести с помощью карандаша и бумаги или в цифровом виде на компьютере или в приложении. «В современном цифровом мире многие дневники питания хранятся в цифровом виде в приложении для телефона», — говорит Рид. Однако обратите внимание, что многие приложения для отслеживания приема пищи не рекомендуются для детей младше 18 лет, особенно из-за рекламы, которую они могут увидеть и которая ориентирована на взрослых, объясняет Рид.

Сколько еды нужно детям?

Запись того, что ваши дети едят и пьют, в дневник питания может помочь вам понять, сколько еды они потребляют каждый день.Однако, хотя этот инструмент можно использовать для общего измерения того, сколько (и какие продукты) ест ваш ребенок, избегайте явного контроля каждой калории.

Как правило, это дети, которые:

• Детям 1-3 лет требуется около 1300 калорий в день
• Детям 4-6 лет требуется около 1800 калорий в день
• Детям 7-10 лет требуется около 2000 калорий в день
• Мальчикам 11-14 лет требуется около 2500 калорий в день
• Дети 11-14 лет (девочки) нуждаются примерно в 2200 калорий в день
• Дети 15-18 лет (мальчики) нуждаются примерно в 3000 калорий в день
• Девушкам в возрасте 15-18 лет требуется около 2200 калорий в день

Имейте в виду, что указанное выше количество калорий является лишь общей рекомендацией.Потребности вашего ребенка в калориях могут сильно различаться в зависимости от его типа телосложения, развития, роста, веса, уровня активности, генетики и других факторов.

Группы продуктов питания

Дневник питания также может помочь вам убедиться, что ваши дети придерживаются диеты, состоящей из разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, из каждой группы продуктов:

• Фрукты
• Зерновые, с предпочтением цельнозерновых
• Мясо и бобы, содержащие белок, особенно нежирное или нежирное мясо, включая птицу, рыбу, яйца и орехи
• Молоко и молочные продукты, особенно нежирные молочные продукты, такие как сыр и йогурт, а также другие продукты, являющиеся хорошими источниками кальция и витамина D
• Овощи

Сколько порций они съедят из каждой группы продуктов, будет зависеть от возраста вашего ребенка и потребностей в калориях, но в целом вы должны ожидать, что ваши дети будут есть продукты из каждой группы продуктов каждый день.

Витамины и минералы

Вы можете использовать дневник питания, чтобы записывать и искать продукты, которые являются хорошими источниками клетчатки, железа, кальция, калия и любых других питательных веществ, которые, как вы обеспокоены, не получают вашим детям в достаточном количестве.

Если ваши дети чего-то упускают из-за того, что они разборчивы в еде или не придерживаются плотной диеты, тогда хорошей идеей может быть мультивитамины.

Создание дневника питания

В наши дни многим детям трудно придерживаться сбалансированной и здоровой диеты, и, что удивительно, слишком многие из них (и их родители) не знают, почему.Детское ожирение, которое становится все более распространенным явлением, также является серьезной проблемой для здоровья. Многие дети не получают достаточной физической активности, но они также могут не знать, откуда берутся дополнительные калории, которые могут способствовать увеличению веса.

Дневник питания вашего ребенка может помочь вам понять, что происходит. Ваш ребенок ест слишком большие порции? Превращается ли перекус в дополнительный прием пищи? Или они употребляют много высококалорийных напитков или сладостей? Достаточно ли они потребляют клетчатки или белка, чтобы оставаться сытыми?

Ведение дневника питания в течение нескольких дней или недель может помочь вам оценить привычки перекусов, размеры порций и выявить избыточные источники пищевых продуктов с недостаточным питанием.Вы можете быть удивлены, узнав о пищевых привычках вашего ребенка.

Помимо отслеживания того, какие продукты вы едите (и их количество), записывайте время дня. Могут появиться шаблоны, которые могут быть поучительными. Например, они пропускают завтрак, но затем переедают чипсы или печенье перед обедом или чувствуют раздражение. Или они могут есть много сахара в начале дня, а вечером испытывать энергетический сбой.

Если попросить ребенка настроиться на его сигналы голода и насыщения (которые вы также можете записать в его дневник питания), это также может помочь выработать более здоровые пищевые привычки.Запись их чувств также позволяет связать то, что они едят, с тем, как они себя чувствуют. Этот шаг особенно важен, если вы исследуете возможные аллергии, реакции или другие связанные с пищевыми продуктами воздействия на физическое или психическое здоровье, например, на настроение, уровень энергии или концентрацию.

«Для родителей будет хорошей идеей вести дневник питания или следить за ним до тех пор, пока детям не исполнится 13 лет», — советует Рид.

Полезные сокращения

Вы можете использовать следующую стенографию, чтобы упростить свои обязанности по ведению дневника питания.

Питание

Сокращения для обозначения еды включают следующее:

• B = Завтрак
• sAM = Утренний перекус
• L = Обед
• sPM = полдник
• D = Ужин
• sBT = Закуска перед сном

Группы продуктов питания

Сокращения для пищевых групп включают следующее:

• D = молоко / молочные продукты
• F = фрукты
• G = зерна
• M = мясо / фасоль
• V = овощи

подсказки

Дневник питания вашего ребенка может быть настроен для отслеживания любых пищевых проблем, которые вы (и его врач или диетолог) хотите оценить.Вы также можете использовать его, чтобы получить более полное представление об их потреблении питательных веществ. Обычно дневник заполняют родители, однако дети постарше (подростки и подростки) могут предпочесть эту роль.

«Если ребенок маленький, семья может захотеть иметь наглядную диаграмму, которая поможет им отслеживать что-то конкретное, что ребенок может использовать наклейку, чтобы отметить, сколько чашек воды он выпил или сколько фруктов и овощей он съел», рекомендует Рид. «Дети постарше могут записывать информацию в дневник, который родители могут просмотреть.»

Обратите внимание: когда вы записываете, что они едят (и в разговоре с ребенком), избегайте обозначать еду как хорошую или плохую. Вместо этого думайте о них как о продуктах, богатых питательными веществами (белки, цельнозерновые и полезные жиры), а также о вариантах без питательных веществ или лакомствах (конфеты, печенье, мороженое или сок). В любой диете должно быть место для всех продуктов.

Создавая их дневник питания, решите, за какими элементами их рациона вы хотите следить, а затем начните отслеживать их ежедневно. Возможно, это журнал о еде, оценка количества порций, а затем описание вашего ребенка уровня голода до и после еды.Кроме того, включите любые комментарии (например, «не нравится» или «вкусно») или наблюдения (например, потенциальные аллергические реакции или чувство усталости), которые есть у них (или у вас).

«Если родители замечают закономерность в еде своего ребенка, например, они замечают, что определенная пища может вызывать сыпь или боли в животе, им рекомендуется обратиться за помощью к своему лечащему врачу», — рекомендует Рид. Этот шаг особенно важен, если отказ от указанной пищи повлечет за собой исключение питательных продуктов (например, молочных) из рациона вашего ребенка.

Соблюдайте осторожность

Для некоторых, предупреждает Рид, дневник питания может спровоцировать расстройство пищевого поведения. «Если родитель обеспокоен расстройством пищевого поведения у своего ребенка, то вести дневник питания не рекомендуется», — говорит Рид. Кроме того, обратите внимание, что исследования показывают, что использование приложений для отслеживания еды может вызывать негативные чувства и поведение, в том числе неудовлетворенность телом и беспорядочное питание.

Если у вас есть какие-либо проблемы с питанием или пищевыми привычками или у вас есть вопросы о составлении дневника питания, оптимального для конкретных потребностей вашего ребенка, обратитесь к его врачу или диетологу.

Слово Verywell

Использование дневника питания с вашим ребенком может стать отличным способом ближе познакомиться с тем, что он на самом деле ест. Однако не забывайте использовать этот инструмент в позитивном ключе, поскольку при контроле за пищевыми продуктами (несмотря на благие намерения) легко может возникнуть чувство наказания или стыда. Прислушивайтесь к сигналам голода и поедайте плотную пищу, но также оставляйте место для сладких угощений и других любимых блюд в умеренных количествах.

Как вести продовольственный журнал

• Дневник питания — это встроенный инструмент внимательности, позволяющий узнать, как вы себя чувствуете до, во время и после еды.
• Новое исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало, что регулярное отслеживание того, что вы едите, занимает менее 15 минут в день.
• Заготовка продуктов поможет вам похудеть, сделав правильный выбор на будущее.

---

Давайте начнем с некоторой честности: ведение дневника питания кажется утомительным занятием. Набросал в блокноте среди друзей: «Это было семь гренок или восемь, Карен?» – может чувствовать себя неловко после каждого приема пищи или перекуса. Но на самом деле, согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Obesity, ведение журнала того, что вы едите, действительно может помочь вам похудеть и займет намного меньше времени, чем вы думаете.

В первый месяц программы похудания 142 участника тратили в среднем 23 минуты в день, чтобы записывать съеденные продукты. К шестому месяцу это заняло всего 14,6 минуты. Кроме того, люди, которые записывали еду по крайней мере два раза в день, более успешно теряли вес, чем те, кто делал это один раз, а те, кто делал это три раза в день, теряли больше всего.

Помогает ли ведение дневника питания похудеть?

Да. Отслеживание того, что вы едите при каждом приеме пищи или перекусе, может помочь вам улучшить свое здоровье и похудеть по двум основным причинам.

Во-первых, вы подотчетны наблюдательной, но не осуждающей стороне (надежный журнал еды). Постоянно регистрируя свою еду, вы можете понять, почему и когда вы едите, а также насколько голодны или довольны. Такой учет может помочь вам в более позитивном отношении к еде в целом. Он обращает ваше внимание на подводные камни, связанные с едой, которые ранее могли сбить вас с пути, и дает вам информацию, необходимую для того, чтобы двигаться вперед с позиции честности.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вторая причина, по которой это работает, заключается в том, что вы получаете огромное количество информации о вас. Вы узнаете больше как о еде, которая вам нравится (и не нравится), так и о местах и ​​ситуациях, которые вы едите. Это может помочь вам заметить любые негативные чувства, связанные с едой, и определить, почему вы можете есть по причинам, не имеющим ничего общего с тем, насколько вы голодны на самом деле.

Софи Делау Getty Images

Как вы ведете дневник питания?

Просто постарайтесь оставаться как можно более последовательным и проявите терпение, пока приспосабливаетесь. Если это кажется сложным, но управляемым, скорее всего, это принесет пользу. Если вы пропустите день, не переживайте. Просто забери его в следующий раз. И имейте в виду, что это не навсегда . Журналы пищевых продуктов могут многое рассказать вам, делаете ли вы это ежедневно в течение года или ежедневно сегодня.

Ручка и бумага — проверенный и надежный способ сделать это, но он может быть нереальным для вас. Попробуйте написать заметку на телефоне, сделать снимок или использовать приложение. MyFitnessPal и LoseIt — оба бесплатные — два из самых популярных. Fitbit также имеет встроенный в приложение трекер еды. Для начала:

Регистрируйте продукты как можно скорее. Ключ к полноценному ведению дневника еды — это записывать, что вы едите, именно в тот момент, когда вы это едите.Но так как это не всегда реально, не волнуйтесь. Если вы можете сделать быстрый снимок того, что вы заказываете или еду, прежде чем съесть ее, и заполнить детали постфактум, это тоже нормально.

Запишите, где вы едите. Большинство из нас не ест каждый прием пищи и закуски в столовой на столе со скатертью. Ведение физических или электронных записей о том, где вы едите, поможет вам узнать о своих нынешних привычках и сценариях, которые на них влияют.

Поблагодарите за то, что вы чувствуете или что делаете. Анализ шаблонов помогает найти способы внести конкретные изменения, например, если вы всегда тянетесь перекусить, когда испытываете стресс на работе. Не могли бы вы попробовать другой способ снятия стресса, например, отправиться на 15-минутную прогулку, чтобы очистить голову?

Рассмотрим, когда съели «наполнитель» по вкусу . Допустим, вы заказали буррито на обед. Вам нужна была пленка, рис, бобы, гуак, сыр, сметана, вся сальса и стейк? Или после этого вы были очень сыты, провалив день в полусонной пищевой коме? В следующий раз, когда вы будете в настроении для Chipotle, заказ вместо этого чаши для буррито может помочь продвинуть иглу к вашим целям похудания, придавая вам аромат с меньшим количеством наполнителя.

Отметьте, что вы могли «упустить» во время еды. Вы заказали сегодня на обед бургер без булочки и, в конце концов, проглотили содержимое коробки с хлопьями, когда смотрели телевизор после ужина? Не могли бы вы попробовать добавить в свой обед дополнительную клетчатку и посмотреть, как вы себя чувствуете завтра? Если вы пропускаете приемы пищи или пропускаете сытные компоненты в еде, вы, вероятно, позже переедете.

Используйте свой журнал питания как библиотеку. Это список ваших любимых блюд на заказ, ресторанов, в которых вы выбрали салат, когда на самом деле вы хотели пиццу, отличные рецепты, которые вам понравились, и какие варианты или модификации оставили вас удовлетворенными, а не обделенными.

Будьте честны. Если вы используете журнал питания, но не совсем правдивы в своих записях, значит, он больше не работает для вас. Единственный человек, который должен это видеть, — это вы. S терпеть из реалистичного места и вносить постепенные изменения. Привычки — это результат того выбора, который вы делаете постоянно.

Эффективны ли дневники питания?


Журнал пищевых продуктов требует от вас подотчетности и создает персональное справочное руководство, которое может сообщить вам о вашем будущем выборе и, в конечном итоге, о ваших привычках.Однако это не для всех. Если вы знаете, что подвержены навязчивым привычкам питания или пищевым фобиям; имеют в анамнезе расстройство пищевого поведения; или i f по любой причине журнал еды вызывает у вас чувство вины, стыда или страха, тогда это не для вас . Отслеживание того, что вы едите, должно помочь вам оставаться внимательными и подотчетными — неплохо о себе .

Делайте то, что вдохновляет вас показывать себя и других, и делайте это постоянно.Если журнал питания помогает вам внести позитивные изменения в образ жизни, то это 15 минут вашего дня, проведенных не зря!

Жаклин Лондон, MS, RD, CDN
Жаклин «Джеки» Лондон, дипломированный диетолог со степенью бакалавра гуманитарных наук Северо-Западного университета и магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета, в период с 2014 по 2019 год занималась всем содержанием, тестированием и оценкой Good Housekeeping.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Начните с советов, идей и примеров

(Источник изображения: PicJumbo — Виктор Ганачек)

Вы когда-нибудь пробовали записывать, что вы едите каждый день? Сколько вы его едите? Когда ты его ешь? Вы будете удивлены, узнав, что он может рассказать о вашей диете и пищевых привычках (или, если вы пытались, вы узнаете). Если вы пытаетесь сбросить вес, следить за потреблением питательных веществ или просто сбалансировать типы продуктов, которые вы едите, дневник питания может вам пригодиться.Это помогает вам лучше осознавать, как, что и сколько вы едите, что может помочь вам нести ответственность при постановке целей, связанных с диетой, и работе над ними.

Так что же такое дневник питания?

Дневник питания — это запись продуктов, которые вы едите каждый день, ежедневно или еженедельно. Вы можете включать информацию о питании или другую диетическую информацию, систематизировать и отслеживать продукты по группам продуктов и т. Д. Это позволяет вам следить за тем, что, когда и как часто вы едите, а также каковы ваши потребности в питании.

(Источник изображения: KaboomPics — Каролина Грабовская)

4 преимущества ведения дневника питания

1. Он заставляет вас отвечать за потребление калорий.

С учетом того, насколько динамичным стал мир, иногда легко попасть в ловушку, переедая слишком много или слишком часто, если вы постоянно в пути. Потратив время на то, чтобы сознательно отслеживать, что вы едите, в дневнике, вы сможете лучше понять, что, сколько и как часто вы едите.Это может помочь вам обрести силу воли, когда дело доходит до отказа слишком часто перекусывать или принимать дополнительные порции, особенно если — по крайней мере, с точки зрения питания — вы действительно не хотите или не нуждаетесь в них.

2. Это помогает вам сосредоточиться на ваших потребностях в питании.

То, что вы едите, не менее важно, чем то, сколько вы едите. Дневник питания также может помочь вам сбалансировать это. Записывая продукты, которые вы едите, вы можете распределить их по группам продуктов (хлеб и крахмал, молоко и молочные продукты, фрукты и овощи, мясо и птица и т. Д.).), ключевые статистические данные о питании (калории, жиры, углеводы, клетчатка, сахар и т. д.) или какую-либо другую диетическую систему, которая учитывает комбинацию этих факторов. Таким образом, вы можете отслеживать, какие продукты вам нужно есть больше, а какие — сократить.

Для получения информации о том, как сбалансировать количество и тип продуктов в каждой группе продуктов, которые вы едите, посетите веб-сайт MyPlate, инициативы Министерства сельского хозяйства США по здоровому питанию.

3. Помогает определить свои привычки в еде и при необходимости скорректировать их.

Еще одним важным фактором при выборе здоровой пищи является время, когда вы едите. Дневник питания может помочь вам заметить закономерности в выборе времени и частоты, когда вы едите. Например, небольшой основной прием пищи (завтрак, обед или ужин) или его полное пропускание может быть причиной того, что вы постоянно тянетесь к перекусам в течение дня или принимаете большие порции или дополнительные порции во время следующего приема пищи.

Другая возможная причина, по которой вы переедаете — или слишком часто едите определенные виды пищи — заключается в том, что вы слишком часто сталкиваетесь с ситуациями, когда вы либо действительно счастливы и едите, чтобы отпраздновать это, либо вы в депрессии и едят, чтобы поднять себе настроение. Нахождение под воздействием таких веществ, как алкоголь, марихуана, табак или другие наркотики, также может повлиять на ваши привычки в еде.

4. Хорошо работает вместе с другими типами дневников здоровья.

Правильное питание — ключевая часть сохранения здоровья, но это не единственное, о чем вам нужно думать. Физические упражнения, сон, ваше психическое состояние и даже секс помогают составить более полную картину вашего общего состояния здоровья. Отслеживание своих пищевых привычек наряду с другими повседневными привычками может помочь вам составить обычный распорядок дня и лучше спланировать свой день. Это также поможет вам определить области, в которых в вашей жизни есть недостатки или излишества, и выяснить, как их компенсировать. Например, вы можете немного больше поработать в своем распорядке дня, чтобы компенсировать тот факт, что вы плотно поужинали в ресторане или на семейном празднике.

Как мы уже отмечали, есть много разных способов вести записи о своем здоровье в журналах. Ознакомьтесь с нашей статьей о дневниках здоровья для некоторых примеров.

6 ключевых вещей, которые нужно отслеживать в дневниках питания

Еда

Очевидно, это самая важная часть. Записывайте все, что вы едите или пьете ежедневно, независимо от того, насколько оно велико или мало. Опишите это достаточно подробно, чтобы вы точно понимали, что вы ели или пили; вы можете даже пойти дальше и включить список ингредиентов (если вы их знаете).

Сумма

Еще один ключ к правильному питанию — это следить за тем, сколько вы едите. Общие описания могут быть приемлемыми (например, маленький / средний / большой, количество предметов), но если вы действительно пытаетесь управлять своими порциями, более полезна точная информация о размере порции, связанная с весом или объемом. Вы можете получить эту информацию прямо на рецепте или упаковке пищевых продуктов, или вам может потребоваться измерить ее самостоятельно, используя кухонные принадлежности.

Статистика питания

Большая часть наблюдения за тем, что вы едите и сколько вы едите, — это то, какую питательную ценность вы получаете от этого.Калории и жир — это типичные статистические данные, которые нужно записывать, но также может быть полезно записать и другие, в зависимости от ваших диетических потребностей. Например, если вы диабетик, вы можете следить за потреблением углеводов и сахара.

Время

Время, когда вы едите, тоже может быть важной вещью, которую нужно записать в свой дневник. Если вы едите слишком мало или слишком много в определенное время дня, вы можете в конечном итоге попытаться компенсировать это перееданием или недоеданием позже. Обращение внимания на то, когда вы едите, а также на то, сколько вы едите за это время, может помочь вам определить нездоровый режим питания и изменить его.

Сценарий

Факторы окружающей среды также могут влиять на то, что вы едите или в каком количестве. Например, ответьте на некоторые из этих вопросов в своем дневнике: ели ли вы дома или где-то еще? Вы ели в одиночестве или с другими людьми? Были ли вы сосредоточены на другом занятии во время еды или занимались только едой? Выявление обстоятельств, при которых вы склонны переедать (или недоедать), может помочь вам помнить о своих пищевых привычках в таких ситуациях или, возможно, даже полностью их избегать.

Ваши чувства

Даже ваши эмоции могут влиять на количество и вид еды, которую вы едите. Чрезмерное веселье и радость могут привести к перееданию, а грусть и депрессия могут привести к недоеданию (или даже перееданию, чтобы почувствовать себя лучше). Вы можете записать, насколько вы голодны (например, по шкале от 1 до 10) перед едой, и отметьте, насколько вы счастливы или грустны до, во время и после еды.

4 совета по началу работы с дневником питания

1.Решите, какой формат журнала о еде подойдет вам.

Первое, что вам следует сделать при ведении дневника питания, — это спланировать, что вы собираетесь записывать, как вы собираетесь это записывать и почему. Например, вы пытаетесь похудеть, бороться с расстройством пищевого поведения или просто плохими привычками в еде? Вы пытаетесь контролировать конкретное питательное вещество, чтобы убедиться, что вы не получаете его слишком мало (или слишком много)? Причина, по которой вы ведете свой дневник питания, будет влиять на то, что вы в него пишете.

Также подумайте о том, как вы собираетесь записывать вещи в свой дневник. Некоторые люди могут предпочесть составление списка в произвольной форме, другие могут предпочесть организовать вещи в виде таблицы, в то время как другим может быть проще сфотографировать то, что они едят, а затем проанализировать это позже (это также хорошо для хранения рецептов!) .

Если вы рисуете полный бланк, у нас есть еще несколько советов, как начать и вести дневник.

2. Держите дневник под рукой.

Берите дневник с собой куда угодно.Если у вас есть цифровой / онлайн-журнал, подумайте о том, чтобы делать заметки на своем смартфоне или загрузить для него приложение для ведения дневника. Мобильное приложение Penzu делает это чрезвычайно удобным, и вы можете получить его как для устройств Google Android, так и для устройств Apple iOS!

Приучайте себя записывать все, что вы едите, как только начинаете это есть; это избавляет вас от необходимости вспоминать об этом позже, что помогает вам оставаться подотчетным. Кроме того, это может заставить вас дважды подумать о том, чтобы что-то съесть, если вы не хотите тратить время на запись этого в этот момент.

3. Вы пытаетесь помочь себе, так что будьте честны!

Хотя может возникнуть соблазн не считать некоторые вещи при отправке записей журнала — например, приправы, напитки или легкие закуски — это плохая идея. Это может помочь вам почувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе это только расстроит вас, потому что вы не сможете понять, почему вы не добиваетесь прогресса. Помните, чем точнее будет ваш дневник, тем точнее вы сможете определить области своего рациона, которые необходимо улучшить.Кроме того, никто другой не увидит ваши записи (если вы им не покажете), так что на самом деле единственный человек, который вас судит, — это вы.

4. Придерживайтесь этого; со временем станет легче.

Вести дневник всего, что вы едите, поначалу может показаться трудным, ведь так часто приходится следить за многим. Это своего рода суть: заставить вас замедлиться и осознанно думать о том, что вы едите, сколько вы едите и когда едите. Однако со временем это, скорее всего, станет просто частью вашего распорядка.Частично это связано с тем, что вы будете склонны есть похожие продукты из недели в неделю (или даже изо дня в день), поэтому вы можете просто копировать информацию о том, что вы ели раньше, каждый раз, когда вы едите. их снова.

Примеры и шаблоны дневников питания

Как мы упоминали ранее, есть несколько различных способов ведения дневника, в зависимости от того, какова ваша цель и (следовательно) что конкретно вы хотите отслеживать с его помощью.Вот несколько примеров:

• Дневник питания Тома Нотона «Толстая голова» — написанный во время месячного употребления фаст-фуда для его документального фильма «Толстая голова», в этом журнале используется простая таблица для отслеживания общего количества калорий, белков, жиров, углеводов и насыщенных жиров за один прием пищи. и в день. Он также отмечает общее время приема пищи (например, «завтрак», «обед», «ужин», «закуска» и т. Д.).
• Клиника Кливленда — сеть некоммерческих больниц в Огайо, США.Обратите внимание, что в этом журнале немного больше внимания уделяется времени приема пищи и размерам их порций, чем необработанным данным о питании. В нем также есть место для саморефлексии, поэтому вы можете активно думать о том, что вам нужно делать, чтобы направить свои пищевые привычки в правильное русло.
• Семидневный пищевой дневник Опры Уинфри — хотя пищевой дневник Опры не собирает слишком много цифр, он показывает, что вы можете проявить творческий подход к тому, какие продукты вы едите, сохраняя при этом здоровую диету.Основное внимание здесь уделяется размеру порций и способам приготовления (например, выпечка или жарка).
• Семидневный дневник питания доктора Джанет Эйлотт, написанный врачом, работающим в NutraCheck, ведущей британской службе диетологии. Одна вещь, которая отличает этот журнал, — это то, что он нацелен на постановку целей: потребление достаточного количества фруктов / овощей и воды (и достаточное количество упражнений) при ограничении потребления калорий, жиров и алкоголя. Он также включает рецепты с соответствующей информацией о питании!

Более 40 загружаемых шаблонов для различных журналов о питании можно найти на этой странице в TemplateLab.

Если вы пытаетесь привести себя в форму, но режим упражнений не сокращает его, возможно, вам стоит взглянуть на свои привычки в еде. Ведение дневников питания может помочь вам проанализировать, когда вы питаетесь правильно (а когда нет), а также то, что вам нужно есть больше (и что сократить). Лучше всего то, что это может помочь вам ставить цели в области питания и придерживаться их, уделяя больше внимания тому, что вы едите и сколько вы едите.

Веб-сайт и мобильное приложение Penzu — отличные способы начать вести дневник питания.Вы можете начать бесплатно, и ваш журнал защищен паролем, так что только вы можете получить к нему доступ. Кроме того, независимо от того, каким способом вы решите вести дневник Penzu, вы можете получить к нему доступ практически везде, где есть подключение к Интернету — даже на других компьютерах! Таким образом, вы будете иметь его с собой практически куда угодно! Почему бы не начать использовать Penzu, чтобы добавить дневник питания к своему режиму здоровья сегодня?

Нет времени лучше, чем настоящее — начните свой бесплатный онлайн-дневник питания уже сегодня!

Создайте свой дневник »

Журнал похудания и Пищевой журнал

Люди, серьезно настроенные на похудение, обычно ведут дневник похудания.Готовы ли вы правильно питаться и похудеть? Затем используйте этот распечатанный журнал питания, чтобы записывать потребление пищи, подсчитывать калории и отслеживать другую важную информацию, чтобы успешно похудеть.

Смотрите сейчас: как настроить S.M.A.R.T. Цели по похудению

Параметры журнала потери веса

Есть несколько разных способов отслеживать ежедневную пищу. Некоторые люди используют приложения для смартфонов или веб-сайты, чтобы отслеживать свои калории и ежедневные упражнения. К самым популярным приложениям относятся Lose It, My Fitness Pal и Lifesum.Каждый журнал пищевых продуктов работает хорошо и включает в себя большой перечень популярных продуктов, поэтому их легко отслеживать.

Приложения

Food log работают хорошо, если вы предпочитаете технически подкованные методы записи ваших блюд. Но распечатанный бумажный журнал о еде можно разместить там, где вы его регулярно видите, и напомнить вам о вашей приверженности здоровому питанию.

Когда вы используете приложение для смартфона или веб-сайт для регистрации калорий, вы не видите фактический журнал питания, если не захотите. Ваш смартфон может быть выключен и спрятан в сумочке или портфеле.И вряд ли на экране вашего компьютера будет отображаться веб-сайт дневника питания.

Но распечатку журнала еды можно повесить на кухне, где ее будет легко увидеть. Таким образом, трудно забыть записать свою еду во время еды или когда вы перекусываете. Когда вы видите свое ежедневное потребление калорий, дневник питания также может подтолкнуть вас к снижению калорийности. И, наконец, распечатка вашего дневника питания может служить напоминанием о правильном выборе еды, который вы сделали в течение дня, недели или месяца.

Печатный пищевой журнал

Если вы решили вести журнал похудения на бумажном носителе, для успеха выполните следующие действия.

Шаг 1: Щелкните, чтобы просмотреть и распечатать свой дневник питания.

Шаг 2 : Запишите важные питательные вещества для каждой пищи, которую вы едите. Вы не всегда сможете заполнить каждую колонку, но постарайтесь собрать как можно больше информации о продуктах, которые вы едите. Снижение калорий важно для похудения, но получение достаточного количества этих важных питательных веществ поможет вам похудеть.

• Углеводы : углеводы обеспечивают энергию, чтобы вы могли оставаться активными в течение дня. Хорошие источники углеводов также могут обеспечить важные витамины, минералы или клетчатку для построения сильного и здорового тела.
• Жиры : Здоровые жиры, например, содержащиеся в орехах, рыбных или растительных маслах, важны для здорового функционирования клеток в организме.
• Волокно : Когда вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки, вы остаетесь довольными и чувствуете сытость в течение более длительного периода времени.
• Белок : такие продукты, как постное мясо, бобы и молочные продукты, содержат белок. Белок помогает нарастить мышцы, а также помогает чувствовать сытость после еды.

Шаг 3: Добавьте важную информацию об образе жизни. Записывайте свои ежедневные упражнения, ежедневные шаги и данные о сне. Исследования показывают, что люди, которые хорошо отдыхают ночью и остаются активными в течение дня, с большей вероятностью сбросят вес и сбросят лишние килограммы. Вы также должны записывать ежедневные достижения, даже если они небольшие.Отдайте себе должное за все разумные решения, которые вы делаете в течение дня, это поможет вам сохранять мотивацию на протяжении всего пути к снижению веса.

Шаг 4: Проанализируйте свой недельный дефицит калорий. Если вы потребляете нужное количество калорий каждый день, вы должны закончить неделю дефицитом калорий. Используйте эту форму для печати, чтобы отслеживать свои успехи от недели к неделе. Если вы не теряете достаточно веса каждую неделю, измените свой энергетический баланс, чтобы похудеть быстрее.

Имейте в виду, что если вы предпочитаете не вести собственный журнал похудения, вы также можете купить его в местном магазине канцелярских товаров.Несколько брендов издают разные стили журналов, которые могут помочь вам придерживаться диеты и программы упражнений.

Советы журнала потери веса

Ведение журнала похудения поможет сделать процесс похудения более эффективным. Но ваш дневник питания не всегда будет идеальным. Помните об этих советах.

• Будьте терпеливы . Помните, что диета — это не точная наука. Иногда для того, чтобы сбросить вес, который вы хотите сбросить, требуется больше времени, чем ожидалось.Дайте себе время и придерживайтесь плана.
• Ввод данных о продуктах во время еды . Чтобы получить наиболее точную информацию, старайтесь вводить информацию о питательных веществах сразу же, когда вы едите. Трудно вспомнить размеры порций и данные о продуктах позже в течение дня.
• Введите только то, что вы едите . Вам не обязательно есть каждый прием пищи или перекус, указанный в журнале питания. Например, если вы не едите десерт, не заполняйте эту строку. Более частое питание не обязательно поможет вам похудеть.
• Планируйте питание заранее. Если вы планируете прием пищи заранее, вы будете подготовлены с информацией о калориях. Вы даже можете ввести информацию заранее. Некоторые люди готовят еду на неделю за час или два, чтобы упростить диету.

Слово Verywell

Для достижения наилучших результатов регулярно ведите журнал похудения. Ведите дневник питания и еженедельный журнал похудания, чтобы оценивать его по ходу дела. Затем внесите изменения и корректировки в калорийность рациона или дневной расход калорий, чтобы достичь желаемого веса.

.