7 лучших дневников питания: подсчёт калорий с удовольствием!

 Древнеримский афоризм гласит: «Hauritaquamcribro, quidiscerevultsinelibro», что в переводе с латыни означает «Черпает воду решетом тот, кто хочет учиться без книги». Если немного перефразировать эту античную мудрость, распространяя её на современные реалии похудения, можно убедиться, что она ничуть не утратила свою актуальность. «Черпает воду решетом тот, кто хочет снизить вес без дневника питания!» К этой мысли сводятся утверждения учёных, ведущих неустанную борьбу с «чумой XXIвека» — эпидемией ожирения.

Озвучивая на первом приёме своим пациентам идею ведения дневника питания, врачи-диетологи нередко сталкиваются с сопротивлением. «Мне что, делать больше нечего?», «Я вам математик, что ли?», «Неужели я теперь должна быть привязана к весам и калькулятору?» и даже «Мне что, прямо при детях калории считать?» — какие только контраргументы не пускают в ход недовольные такой перспективой худеющие.

Однако, во-первых, оно того определённо стоит! Ну, а во-вторых, технический прогресс шагнул достаточно далеко, чтобы избавить вас при подсчётах от калькулятора. Более того: вам  понравится считать калории!

Три главных повода вести дневник похудения

Неумолимые законы физики гласят, что существует лишь один способ похудения — «энергетический». Чтобы «энергетические депо» в виде жировых запасов распадались, расход энергии организмом должен превышать её поступление. Именно эту принципиальную связь и помогает чётко отслеживать дневник питания.

Как известно, энергия измеряется в килокалориях, или проще говоря, калориях. А значит, основная задача худеющего —  уменьшить количество калорий, поступающих с пищей. Поэтому на старте снижения веса специалисты устанавливают «порог калорийности», переступать через который не следует вплоть до полной победы над лишними килограммами.

Как правило, этот предел составляет от 1000 до 1500 ккал. Определить, сколько калорий мы «наедаем» в течение дня (а порой и ночи), можно только посредством дневника питания, куда неукоснительно заносится всё, что выпито и съедено, включая вес продуктов и — главное — их калорийность.

Те худеющие, которые поначалу норовят отлынивать от ведения дневника, задают вопрос: «Почему бы нам не питаться исключительно правильной пищей?» Думается, ответ очевиден: у каждого наверняка есть знакомые, которые уверяют, что сидят на одной капусте, во всех гастрономических радостях себе отказывают, едва ли не голодают — а вес почему-то растёт.

И только когда они начинают скрупулёзно записывать всё, что оправляют себе в рот, с глаз спадает пелена: оказывается, что в перерывах между поеданием капусты они  то чай с печеньем и конфетами попьют, то пирожными в кофейне перекусят, то пельменями их угостят…

И только когда человек начинает вести дневник, до него доходит, что каждая такая «съестная мелочь» тянет на добрую половину суточной калорийности. И, как показывает обширная практика, «прозревший» тут же начинает успешно худеть!

Второй типичный вопрос «несогласных»: «А разве нельзя определить количество калорий на глаз?» Многочисленные эксперименты, в которых приняли участие тысячи людей, показывают, что можно-то, оно, конечно, можно, но с большой степенью погрешности — и обязательно в сторону субъективного уменьшения калорийности съеденного.

«Ошибочка» в оценке «на глазок» — от 30 до 50% занижения съедаемых калорий! Это касается абсолютно всех людей, включая профессионалов в сфере питания — будь то официант, шеф-повар или даже врач, специализирующийся на снижении веса. Поэтому диетологи рекомендуют в тех случаях, когда подсчитать калории в блюде нет никакой возможности, удвоить ту предположительную цифру, что пришла вам на ум. А ведение дневника калорийности питания избавляет вас от необходимости блуждать в плену своих арифметических фантазий.

Ну и, наконец, дневник поможет вам непрерывно убеждаться, что вы находитесь на правильном пути: то есть едите то, что надо, и в тех количествах, что требуется. Вдобавок к дневнику прилагается ведение графика снижения веса — в нём вы с торжеством будете ставить вехи ваших побед над жиром. И даже в том случае, если поводов для радости будет негусто, вы всегда сможете предъявить свой дневничок диетологу, который поможет вам разобраться, что же вы делаете не так, и грамотно скорректирует ваш рацион.

Как выбрать свой идеальный дневник калорий?

Канули в прошлое те времена, когда «первопроходцы» тренингов и курсов снижения веса кропали свои бумажные дневники буквально на коленке, обложившись весами и калькуляторами. Эра цифровых технологий открыла нам возможность безграничного доступа к гигантским объёмам информации, включая и ту, что необходима для ведения дневников похудения.

Любой пользователь интернета в считанные секунды может найти  буквально всё о том, что он съел или намеревается съесть. Для этого нужно всего-то иметь под рукой компьютер, планшет, смартфон или любой аналогичный девайс. Единственное «традиционное» приспособление, от которого пока не получится отказаться, так это весы. Стоит ввести вес и название блюда или продуктов, из которых оно состоит и — вуаля, всё подсчитано автоматически!

Не удивительно, что сайты, ориентированные на помощь худеющим, с энтузиазмом включают «считалки калорий» в свои сервисы. Пожалуй, самым главным критерием их оценки по праву может считаться удобство и функциональность в использовании. Ну, и отсутствие навязчивой рекламы, которая затрудняет просмотр контента, тормозит операционную систему, съедает трафик и, наконец, просто раздражает — немаловажный плюс.

Отрадно, что собственно считалкой калорий дело, как правило, не ограничивается: на лучших сайтах сконцентрировано множество виртуальных «фишек» во благо тех, кто встал на путь, ведущий к стройности.

Вот основные из них:

• наличие мобильной версии, подходящей для портативных устройств;
• возможность консультаций со специалистами;
• дополнительная помощь — тематические статьи, видеоуроки и т. д.;
• поддержка единомышленников посредством форума с возможностью общения;
• отзывы благодарных пользователей, которые делятся своим опытом похудения с помощью дневника питания;
• богатая «продуктовая» база данных, которая регулярно пополняется.

Далее мы протестируем на наличие перечисленных «цифровых удобств» семь самых популярных виртуальных дневников питания для худеющих, выставим каждому дневнику оценки, сведём их в единую таблицу и выясним, какой же из этих ресурсов заслуживает звание идеального.

Это профессиональный интернет-ресурс для худеющих от центра снижения веса №1 в России «Доктор Борменталь». Сайт разработан и курируется известным российским учёным Андреем Бобровским — врачом-диетологом и психотерапевтом, кандидатом медицинских наук, автором метода «Доктор Борменталь», научным руководителем сети одноимённых клиник.

• Удобство и функциональность: 5 баллов

С первого взгляда на сайт привлекает благородный дизайн и полное отсутствие раздражающей рекламы. В подвале главной страницы тактично анонсируются лишь значимые проекты центра снижения веса «Доктор Борменталь». Интерфейс выстроен чётко и гармонично, в то же время он прост и интуитивно понятен даже тому, кто посетил ресурс впервые.

Сам «борменталевский» дневник питания очень гибкий и подробный: здесь можно составлять ежедневный рацион как из отдельных продуктов, так и из готовых блюд, которые присутствуют в широчайшем ассортименте, включая множество аппетитных диетических рецептов. Учитывается количество калорий, их плотность (чего не найти на других сайтах), а также содержание белков, жиров и углеводов — как в каждой трапезе, так и за день (или любой другой временной интервал) в целом.

Ещё одна «изюминка» дневника, это пометки — по голоду, по времени или по аппетиту вы едите, что позволяет отслеживать взаимосвязь еды и эмоционального состояния. Идёт учёт не только пищи, но и выпитой воды, и двигательной активности. Есть и раздел статистики, в котором оценивается калорийность питания и его дробность, анализируются «отношения» между продуктами, определяются параметры тела, ведётся график снижения веса и уменьшения объёмов и т. д.

На этом сайте всё безукоризненно подчинено единой цели — сделать процесс похудения максимально лёгким, эффективным и безопасным. Остаётся добавить, что вся информация на сайте научно обоснована и базируется на самых современных положениях медицины.

• Наличие мобильной версии: 5 баллов

На «борменталевскую считалку калорий» можно без проблем зайти не только с ПК, но и с мобильных и планшетных устройств — то есть дневник фактически доступен в любое время и в любом месте, где действует глобальная сеть.

• Возможность консультаций: 4 балла

Консультации здесь доступны лишь участникам VIP-программы. Правда, тариф за неё чисто символический, хотя онлайн-приём ведут известные российские врачи-диетологи и психотерапевты.

• Дополнительная помощь: 5 баллов

Арсенал подспорья худеющим на «Считалке калорий» весьма широк: есть трансы, вебинары, видеопамятки, статьи, викторины, рецепты стройности и инструкции в помощь начинающим.

• Поддержка единомышленников: 5 баллов

На «Считалке» действует тематический форум, где люди, объединённые целью похудеть, активно обсуждают любые насущные вопросы, делятся успехами и опытом, обмениваются рецептами вкусных и полезных блюд.

• Отзывы: 5 баллов

https://youtu.be/-GMLsHvCdJ4

У «борменталевскойсчиталки»  есть множество преданных поклонников, которые лично засвидетельствовали её незаменимость в деле снижения веса в «Книге отзывов» на здешнем форуме, в историях успеха на сайте «Доктор Борменталь» и в роликах на видеохостинге «YouTube».

• База данных: 5 баллов

Дневник питания синхронизирован с крупнейшей в России базой данных — интернет-каталогом продуктов питания «GoodsMatrix». Поэтому информация о продуктах и блюдах в этом дневнике самая актуальная и разнообразная, какую только можно представить.

Это специализированная социальная сеть, которая предлагает худеющим идти к желаемому весу посредством всевозможных диет.

• Удобство и функциональность: 3балла

Стоит лишь открыть сайт, как сразу становится ясно, что тут хорошо функционируют… реклама и маркетинг. Сразу в шапке сайта расположен призыв вступать в проект садоводов, под шапкой — покататься на северных оленях, а в левом сайдбаре — купить кошек, туфли, украшения и пр. Какое отношение всё это имеет к снижению веса — непонятно. При навигации по страницам сайта пользователь то и дело натыкается на вездесущий Яндекс Директ.

Однако — к дневнику питания! На сайте его меню скромно расположилось между садоводами и оленями. Тут, слава богу, есть и расчёт калорийности готовых блюд и продуктов, и учёт расхода калорий при той или иной физической активности, и статистика контроля веса. Вот только прямые функции дневника похудения слабоваты и теряются на фоне общей пестроты.

Например, поля для заполнения дневника изначально рассчитаны лишь на один приём пищи — над добавлением трапез пользователям придётся «поколдовать». Зато попутно — название сайта обязывает «соответствовать» — прилагается превеликое количество несбалансированных диет, которые потенциально опасны, к тому же для похудения не нужны в принципе: всё, что нужно, это сбалансированное питание в рамках калорийности.

• Наличие мобильной версии: 5 баллов

Мобильное приложение имеется.

• Возможность консультаций: 4 балла

На сайте есть колонка бесплатных консультантов, но среди них нет врачей-диетологов — только психологи.

• Дополнительная помощь: 3 балла

Кроме уже упомянутых диет и психологических консультаций, тут можно найти разве что тематические статьи. Ну, и «совместные покупки», как водится.

• Поддержка единомышленников: 5 баллов

А вот тут не поспоришь: это соцсеть со всеми причитающимися «аксессуарами» — бурным общением в группах и посредством личной переписки, конкурсами, фотогалереей, возможностью высказаться и получить комментарии в разделе «Дневники». Хотя по сути это уже блоги, а не дневники питания, и тот факт, что разные разделы называются одинаково, несколько запутывает.

• Отзывы: 4 балла

На отзовикеIrecommend.ru — сплошь хвалебные отзывы, правда, по стилю они больше напоминают профессиональные журналистские статьи. Зато на сайте есть фотогалерея участников, наглядно демонстрирующая их фигуры до и после похудения.

• База данных: 2 балла

База весьма скудная: есть только продукты, а готовых вторых блюд всего 12, причём в их перечне — преимущественно варёные овощи. Если руководствоваться поговоркой «щи да каша — пища наша», то при поиске калорийности каш «услужливо» выскакивают лишь готовые каши от McDonalds и Nestle, а щей в базе нет и в помине. 

Этот интернет-проект презентован пользователям как «сайт для расчёта показателей фигуры, веса, пропорций, идеалов и потребления».

• Удобствоифункциональность: 4 балла

Сайт довольно незамысловатый — типичный набор онлайн-калькуляторов. И это хорошо, поскольку сервис не «засорён» обилием разношёрстной информации. Всё четко: довольно удобный и подробный дневник питания, учёт расхода калорий, статистика взвешиваний и замеров объёмов тела, ведение графиков для наглядности и т. п.  Правда, над шапкой нависает реклама курсов иностранных языков, в левом сайдбаре навязчиво мелькают рекламные заставки, а в подвале вольготно раскинулся Яндекс Директ.

• Наличие мобильной версии: 3 балла

Мобильного приложения нет, так как, судя по заверениям администрации, «сайт оптимизирован для работы на мобильных устройствах».

• Возможность консультаций: 3 балла

Консультации предусмотрены, правда, только с тренерами, а не с врачами. Впрочем, на сайте честно сказано, что он «предназначен для информационных целей и не является заменой медицинской консультации».

• Дополнительная помощь: 1 балл

Не наблюдается — как говорится, «обстановка строгая, ничего лишнего».

• Поддержка единомышленников: 5 баллов

Действует тематический форум, на котором, кстати, каждый может публиковать свой личный дневник похудения для всеобщего обозрения и обсуждения.

• Отзывы: 4 балла

На форуме можно обнаружить, что ряду пользователей этот ресурс пришёлся по вкусу, и их искренность не подлежит сомнению.

• База данных: 5 баллов

Продуктовая база радует своей широтой: по каждому наименованию продуктов и блюд  представлены десятки разновидностей, включая те же самые «щи и каши». 

Цель этого сайта, заявленная на главной странице — «предоставить простое и удобное в использовании средство для контроля над собственным весом».

• Удобствоифункциональность: 3 балла

Сайт являет собой образец типичной считалки калорий со всеми инструментами для автоматизации подсчёта: дневник питания, таблицы калорийности, калькулятор калорий, графики и линеечки.  Жаль, что дневник «заточен» лишь под один продукт — остальные данные о продуктах и приёмах пищи приходится добавлять самим. К тому же сервис не уделяет внимания движению, а, следовательно, энергозатратам.

Из наиболее раздражающих минусов: в шапке «карусель» баннеров мерцает так, что в глазах рябит, а при навигации по страницам то тут, то там выскакивает реклама «кредитов наличными» и прочих неуместных здесь вещей. Вообще сайт создаёт впечатление перегруженности, будучи по сути простым калькулятором с прилагающимся форумом.

• Наличие мобильной версии: 5 баллов

Диетические дневники, как справедливо утверждает сайт, «доступны любому и из любого места».

• Возможность консультаций: 1 балл

Не предусмотрена.

• Дополнительная помощь: 2 балла

Только тематические статьи.

• Отзывы: 4 балла

Некоторые пользователи не скупятся публиковать на сайте свои слова благодарности. На  Irecommend.ru тоже есть отзывы, но явно заказного характера.

• Поддержка единомышленников: 5 баллов

Что-что, а товарищеская взаимовыручка и общение тут на высоте: действует диетический форум со множеством тем, а ещё можно обмениваться сообщениями, вести дневники-блоги и читать рецепты, блоги и дневники питания пользователей.

• База данных: 3 балла

Таблица калорийности продуктов, как заверяет сайт, «содержит более 1000 наименований». Правда, элементарных щей в этом перечне нет, а видов каш всего-то пять, как и супов. Предлагается добавлять «кулинарную» информацию, которой тут явно в дефиците, самостоятельно. 

Это весьма солидный представитель нашего обзора — официальный ресурс Министерства здравоохранения РФ, воплощающий государственную программу «Здоровая Россия». Есть здесь и раздел с дневниками питания.

• Удобствоифункциональность: 5 баллов

«Официальный» дневник питания на первый взгляд служит прекрасной иллюстрацией афоризма «Всё гениальное — просто»: меню раздела на виду, никакой пестроты, запутанности и надоедливой рекламы (Минздрав, естественно, в рекламе не нуждается).

Но при ближайшем рассмотрении оказывается, что изначально дневник рассчитан всего на один продукт или рецепт, а остальные продукты добавляются самостоятельно. Но это с лихвой окупается множеством других любопытных и полезных опций: дневник движения с базой видов активности и энергозатрат, планирование тренировок, график веса, а также тесты, опросы и персональные рекомендации.

• Наличие мобильной версии: 3 балла

Мобильную версию удалось найти лишь для желающих бросить курить, а не для худеющих. Зато на сайте можно скачать дневник здоровья для контроля за питанием и тренировками.

• Возможность консультаций: 5 баллов

Этот сервис на высшем уровне — в режиме онлайн-конференций бесплатно консультируют врачи с учёными степенями, научные сотрудники, руководители федеральных медицинских центров. Получить обратную связь можно также по бесплатной горячей линии или посредством электронной почты.

• Дополнительная помощь: 5 баллов

Помимо уже упомянутых тестов, рекомендаций и онлайн-конференций на сайте можно найти множество статей, новостей и авторских колонок экспертов. Они охватывают темы похудения, правильного питания, движения, здоровой кулинарии и т. д. И, что особенно отрадно, всей этой информации можно смело доверять, поскольку она исходит напрямую от Министерства здравоохранения.

• Отзывы: 4 балла

На известном отзовикеIrecommend.ru комментариев немного, но все они положительные.

• Поддержка единомышленников: 4 балла

Ни форумов, ни чатов, ни блогов с комментариями на этом сайте не найти. Здесь эксклюзивная роскошь — получать в онлайне советы, одобренные самим Минздравом!

• База данных: 3 балла

А вот каталог продуктов подкачал: готовых блюд не так уж много. Если говорить о кашах, то их всего четыре вида, а ещё три вида щей и четыре вида супа. Из мяса — лишь крольчатина и индюшатина. Видимо, зная этот недочёт, администрация сделала приписку: «Если на сайте не нашлось нужных записей — введите продукты самостоятельно или напишите нам». Или же просто предлагается читать этикетки на упаковках продуктов.

Это ресурс со спортивным уклоном, презентованный как «сайт, который тренирует». Помимо разделов о тренировках, здесь есть дневник питания и счётчик потребления калорий.

• Удобствоифункциональность: 4 балла

Интерфейс здешнего дневника питания заметно отличается от аналогов на других сайтах. Основное неудобство в том, что изначально в дневник заложен лишь завтрак, а остальные приёмы пищи приходится добавлять самим. Зато в зону контроля тут попадают не только калории и БЖУ, но и микронутриенты, а жиры имеют «раскладку» по видам. Можно вести графики снижения веса и уменьшения объёмов.

Несомненный плюс — наличие подробнейшего дневника тренировок, где представлено множество досконально описанных упражнений на различные группы мышц. Рекламы тут практически нет, и это воодушевляет!

• Возможность консультаций: 4 балла

При оплате VIP-подписки предоставляются консультации фитнес-тренеров и диетолога.

• Наличие мобильной версии: 5 баллов

Имеется приложение счётчика калорий для Android и мобильных операционных систем.

• Дополнительная помощь: 3 балла

Из бесплатных сервисов в помощь худеющим на сайте опубликованы инструкции на темы питания, тренировок, ведения дневника и т. д.

• Отзывы: 4 балла

Подтверждением наличия благодарной аудитории этого сайта служат истории успеха. Они опубликованы реальными пользователями в соответствующем разделе и проиллюстрированы их фотографиями в процессе похудения.

• Поддержка единомышленников: 5 баллов

На сайте имеются блоги, общение в ленте, конкурс лучших рационов и база диетических рецептов пользователей, снабжённая фотографиями блюд.

• База данных: 5 баллов

Каталог готовых блюд поражает своим многообразием: только пресловутых каш тут наберётся пара десятков видов, а щей и того больше! Плюс к этому можно сверить калорийность продуктов, их химический состав и нутриенты сразу с двумя справочниками — Скурихина и USDA.

Этот портал посвящён здоровому питанию.  Подсчёту калорийности здесь уделяется самое пристальное внимание.

• Удобствоифункциональность: 5баллов

На сайте представлен целый ассортимент калькуляторов-анализаторов: отдельных продуктов, рецептов, биодобавок, расхода калорий и пр. Особенно удобен анализатор рецептов: в его поле можно внести одним кликом все продукты, входящие в приготавливаемое блюдо, и корректировать их удельный вес в блюде до подходящего уровня калорийности.

Что касается дневника питания, то к нему прилагаются статистика по БЖУ, график снижения веса и уменьшения объёмов, календарь питания, который показывает введённые данные за неделю и месяц и отчёты по всем параметрам касательно снижения веса. Поэтому, несмотря на засилье Яндекс Директа и прочей рекламы, дневник в целом заслуживает похвалы.

• Возможность консультаций: 1 балла

Консультации специалистов, к сожалению, на портале не предусмотрены.

• Наличие мобильной версии: 5 баллов

Мобильное приложение имеется.

• Дополнительная помощь: 5 баллов

На портале достаточно много информации в помощь худеющим: статьи, видео, диеты, иллюстрированные рецепты и пр.

• Отзывы: 4 балла

На отзовикеIrecommend.ru — обилие восхищённых комментариев, и далеко не все из них заказные.

• Поддержка единомышленников: 5 баллов

Кроме форума, где идёт обсуждение массы животрепещущих тем, есть блоги участников о похудении, обмен рецептами, лотерея, подарки и награды, конкурсы, опросы — в общем, много интересного.

• База данных: 5 баллов

Продуктовый перечень очень богат — это касается как отдельных продуктов, так и готовых блюд.

Итоги

А теперь, как и обещали, мы сведём все оценки самых популярных интернет-дневников питания по всем значимым параметрам в единую таблицу рейтинга.

 Как видите, в этом списке вполне заслуженно лидируют сайты-«профессионалы» Bormental.ru и Takzdorovo.ru, впрочем, «любительскому» Calorizator.ru тоже есть чем гордиться. Явных аутсайдеров в этом рейтинге нет — у других аналогичных порталов тоже имеются те или иные плюсы, и вы вольны выбирать в спутники своей стройности тот виртуальный дневник, который придётся по вкусу именно вам.

Надеемся, что облюбованный вами дневник поддержит ваш энтузиазм, сделает процесс снижения веса лёгким и увлекательным, поможет найти новых друзей-единомышленников — в общем, будет значить для вас гораздо больше, чем просто калькулятор калорий!

Добавь на стену!

5 бесплатных приложений для подсчёта калорий

1. MyFitnessPal

Где скачать: iOS, Android

Средняя оценка: 4,55
Общее количество отзывов: 2 305 317

Основная цель приложения — пищевой дневник. Для каждого приёма пищи (завтрак, обед, ужин, перекус) нужно добавлять еду и таким образом считать калории и соотношение белков, жиров и углеводов. Блюдо можно выбрать из поиска или создать самому. Также можно отслеживать, сколько воды вы выпили в течение дня и сколько калорий сожгли, прогуливаясь или занимаясь спортом.

Перед тем как пользоваться приложением, нужно зарегистрироваться. Понадобится выбрать цель («Похудеть», «Сохранить текущий вес» или «Набрать вес»), указать образ жизни («Не очень подвижный», «Малоподвижный», «Подвижный» или «Очень подвижный»), пол, возраст и страну, рост, текущий и желаемый вес, еженедельную цель по весу. Приложение само предложит вам количество калорий, которые нужно съедать в течение дня, — эту цифру можно изменить.

Из удобных фишек: приложение позволяет сканировать штрих-код продукта и автоматически добавлять его пищевую ценность в ваш дневник (если продукт есть в базе приложения). По геолокации можно выбрать заведение, в котором вы заказали блюдо, и если его меню есть в базе приложения, калории также подгрузятся автоматически.

В платной версии (749 ₽/месяц или 3790 ₽/год): можно настраивать сводку пищевой ценности, анализировать блюда по макроэлементам, загружать в приложение CSV-файлы с данными о вашем прогрессе, приёмах пищи и упражнениях, смотреть все отчёты за предыдущее время, устраивать цели на день и т. д.

2. Счётчик калорий от FatSecret

Где скачать: iOS, Android

Средняя оценка: 4,75
Общее количество отзывов: 371 432

В дневник записываются продукты и блюда, которые вы съедаете на завтрак, обед, ужин и перекус. Приложение отслеживает норму употребления калорий, формирует диаграмму БЖУ (белки, жиры и углеводы). Можно составить собственный план питания или выбрать одну из диет в подборке приложения (FatSecret предложит подборку продуктов и меню для выбранной диеты). Также в FatSecret есть большая коллекция рецептов, блюда из которых можно автоматически добавлять в свой дневник.

Перед началом использования нужно ответить на стандартные вопросы: «Какова ваша цель?» (увеличение, сохранение или потеря веса) и «Каков ваш уровень активности?» (сидячий, малоактивный, активный или очень активный), указать пол, текущий вес, рост и возраст.

Из удобных фишек: приложение распознаёт еду по фотографии с помощью алгоритмов — можно сфотографировать блюдо, а FatSecret предложит разные варианты его калорийности. Также можно быстро добавлять в дневник продукты, сканируя штрих-код на упаковке.

3. Yazio: счётчик калорий и диета

Где скачать: iOS, Android

Средняя оценка: 4,7
Общее количество отзывов: 337 898

Приложение отслеживает общую калорийность питания за день, баланс белков, жиров и углеводов и сожжённые калории (Yazio может брать информацию о пройденных шагах из других приложений, например «Здоровье», также можно добавлять активности вручную, например «Бег», «Уборка, работа по дому» и другие). Кроме того, Yazio позволяет контролировать количество выпитой за день воды — можно установить цель и придерживаться её.

Перед началом использования нужно пройти короткую регистрацию и указать цель («Потеря веса», «Нарастить мышцы», «Поддержание веса»), исходный и желаемый вес, пол, возраст и рост, уровень активности. Приложение само подскажет, сколько калорий вам нужно будет съедать каждый день, — эти данные можно корректировать вручную.

Из удобных фишек: можно сканировать штрих-коды продуктов, чтобы быстрее добавлять их в дневник (если штрих-код отсутствует в базе приложения, продукт можно загрузить вручную и поделиться им с другими пользователями). Также еду, которую вы часто употребляете, можно добавлять в «Избранное» и буквально одной кнопкой загружать в дневник продукты из недавно записанных.

В платной версии (949 ₽/год): можно получить доступ к базе рецептов, создавать собственный план питания (или загружать те, что есть в приложении) и добавлять диеты, записывать в дневник чувства и ощущения и другие функции.

4. Lifesum: ваш дневник питания

Где скачать: iOS, Android

Средняя оценка: 4,6
Общее количество отзывов: 267 098

У приложения стандартный функционал, в котором нет ничего лишнего: отслеживание потребления и расхода калорий, баланс БЖУ. Физические нагрузки можно выбирать из списка, подгружать из «дружественных» приложений или добавлять свои собственные. Также в Lifesum можно контролировать употребление воды.

Перед использованием приложения нужно зарегистрироваться и указать свои данные: цель (сбросить, поддерживать или набрать вес), пол, возраст, рост, текущий и целевой вес. Lifesum предложит вам рекомендуемую еженедельную цель (можно поменять самостоятельно).

Из удобных фишек: чтобы добавить продукт в дневник, можно сканировать его штрих-код или найти его в приложении по описанию или марке. Также отметим приятный дизайн приложения с милыми и забавными иконками.

В платной версии (749 ₽/месяц или 3390 ₽/год): планы питания с рецептами и списками продуктов, учёт макроэлементов и углеводов, возможность сохранить блюдо, синхронизировать Lifesum с медицинскими приложениями и учитывать при формировании плана питания морфологию тела.

5. Таблица калорийности — Счётчик и дневник калорий

Где скачать: iOS, Android

Средняя оценка: 4,5
Общее количество отзывов: 46 887

Приложение позволяет отслеживать дневную норму калорий, баланс белков, жиров, углеводов и волокон в пище. Дополнительно можно добавлять активности и вести питьевой режим. Вес, количество энергии и воды отображаются в статистике на графиках. Также в приложении есть подборка рецептов с анализом пищевой ценности приготовленных блюд.

Для регистрации нужно указать рост, вес, пол, год рождения и желаемую цель (быть в форме, похудеть или набрать мышечную массу).

Из удобных фишек: продукт можно добавлять в дневник, считывая штрих-код. Также в профиле приложение показывает текущий ИМТ (индекс массы тела — соотношение веса и роста). Из минусов: немного устаревший дизайн приложения, опечатки или ошибки («моя блюда»).

В платной версии (99 ₽/месяц или 599 ₽/год): подробный анализ рациона, отслеживание питательных веществ (соль, сахар, кальций и т. д.), отсутствие рекламы.

При написании этой статьи мы не сотрудничали с разработчиками указанных приложений. В подборке участвовали приложения с рейтингом не ниже 4,5 из топов бесплатных приложений в Google Play Market и App Store.

Дневник питания с подсчетом калорий онлайн

Мода на правильный образ жизни и привлекательную фигуру уже прочно укрепилась в современном обществе. Поэтому актуальность приобретают программы, позволяющие быстро рассчитать объем потребляемых калорий, поддерживая здоровье духом и телом.

В чем необходимость ведения дневника питания? 

Программа питания соблюдается в крайне редко, что зачастую связано с ненормированным графиком, частыми стрессовыми ситуациями, банальной привычкой. О полезности и качестве употребляемой пищи задумываются единицы, а прием пищи превратился в своеобразный культ, который никак не контролируется и носит стихийный характер. Человек ест время от времени, не следит за количеством съеденного, часто переедает. 

Подобное положение вещей может повлечь за собой развитие серьезных заболеваний, не говоря уже о частых случаях переедания, плохом настроении, ощущении дискомфорта. Наш организм подает сигнал о насыщении только спустя 20 минут, после приема пищи. За это время человек успевает съесть гораздо больше, чем это нужно для нормального функционирования жизненных систем. 

Для того, чтобы контролировать приступы переедания, составьте график приема пищи.

Это позволит соблюдать режим, исключить вероятность перенасыщения организма. Благодаря анализу качества, количества потребляемой пищи появится возможность сформировать более четкую картину проблемы и поставить перед собой конкретную цель. 

Таким методом может быть составлена программа питания для похудения, ведь ведя строгий учет калорий, гораздо проще навести порядок в своем рационе. Также можно направить свои усилия на набор массы, не боясь при этом накопить лишний жир. 

Исходя из вышесказанного, напрашивается логичный вывод: вести такой дневник можно и даже нужно тем, кто хочет жить полноценной, гармоничной жизнью. 

С чего начать ведение дневника питания? 

План питания можно составить на бумаге, т.е. записывать съеденную пищу, количество полученных от нее калорий. Такой вариант предполагает самостоятельный поиск информации об энергетической ценности продуктов, арифметический подсчет и анализ. Такой метод может показаться трудозатратным, тогда стоит отдать предпочтение современным технологиям. 

Сегодня разработчиками представлен обширный выбор приложений, которые выполняют операции по подсчету калорий в автоматическом режиме. Среди этого многообразия можно отметить  программу для мобильных устройств «Мой здоровый рацион». В основе платформы лежит алгоритм автоматизированного подсчета калорий с учетом индивидуальных характеристик пользователя. 

Программа предоставляет следующие возможности: 

• Подсчет калорийности блюд, количества белков, жиров, углеводов, прочих компонентов. 
• Обширная база продуктов, готовых блюд, объемом более 9000 наименований. 
• Подборка максимально полезных продуктов и готовых блюд. 
• Поиск продуктов по заданным параметрам. 
• Расчет калорий с учетом поставленной задачи (похудение, набор массы), интенсивности тренировок, трудовой деятельности, личных исходных данных пользователя. 

Помимо описанных возможностей программа также позволит сформировать программу тренировок, получить информацию о технике выполнения того или иного упражнения. Следить за динамикой изменения необходимых параметров можно благодаря удобным диаграммам, которые формируются на основании внесенных пользователем данных. 

Таким образом «Мой здоровый рацион» — это своеобразный диетолог онлайн формата, который существенно облегчает задачу ведения здорового образа жизни. 

Плюсы ведения онлайн дневника питания 

Дневник питания онлайн обладает массой преимуществ перед традиционным способом ведения учета калорий. Достаточно часто, начиная путь к здоровому образу жизни, человек просто забывает учитывать ценность потребляемой пищи, считая это занятие маловажным и лишенным смысла, что является глубочайшим заблуждением. 

Сформировавшиеся за много лет пищевые привычки просто не дают резко изменить устоявшийся образ жизни, в то время как автоматизированное приложение на платформе мобильного устройства обладает рядом существенных преимуществ: 

• Возможность установки напоминаний о тренировках, необходимости выпить воды или поесть. 
• Содержание в базе большого количества информации необходимой для корректного формирования новых пищевых привычек. 
• Возможность делиться результатами своих достижений с другими пользователями платформы. 
• Наглядный алгоритм анализа изменений объемов, веса тела. 
• Встроенный калькулятор питания, позволяющий высчитывать не только энергетическую ценность продуктов, но и содержание других компонентов. 

Таких преимуществ гораздо больше и во многом они зависят от выбранного приложения. Некоторым необходимо сбросить лишний вес, тогда диета онлайн должна входить в перечень программных возможностей используемого приложения. Другие прибегают к технологиям, чтобы более гармонично ощущать себя, привести в порядок тело, улучшить состояние здоровья. В любом случае автоматизированная программа позволит добиться поставленной цели без лишних хлопот. 

Вывод 

Подводя итог можно отметить, что совершенно неважно каким образом, в каком формате будет составлена индивидуальная программа правильного питания. Главное – это удобство выбранного метода и личный настрой на положительный результат. Следует также понимать, что систематичность на пути к здоровому образу жизни является едва ли не самым главным фактором. Поэтому, твердо решив измениться к лучшему, необходимо придерживаться установленного режима, не забывая о тренировках и своевременном приеме пищи.

дневник питания для похудения с подсчетом калорий

дневник питания для похудения с подсчетом калорий

дневник питания для похудения с подсчетом калорий

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое дневник питания для похудения с подсчетом калорий?

Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.

Эффект от применения дневник питания для похудения с подсчетом калорий

Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ дневник питания для похудения с подсчетом калорий необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Марина

Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.

Маша

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию! Где купить дневник питания для похудения с подсчетом калорий?



Мой здоровый рацион — приложение для ведения дневника питания и тренировок Похудеть Накачать мышцы и набрать вес Сбалансированно питаться Найти. Здоровье в правильной форме. ДНЕВНИК ПИТАНИЯ. Здравствуйте! Мы в силах изменить мир, начиная с изменений себя. · Начните дневник с внесения утреннего показания весов и измерения окружности талии. И обязательно укажите вечерние показатели. В дальнейшем раз в неделю измеряйте и записывайте изменения утреннего и вечернего веса и окружности талии. . Шаг 1. Рассчитайте калорийность Вашего фактического суточного рациона питания. В течение 7 дней записывайте в дневник все, что Вы съели и выпили за эти дни. Далее, используя таблицу калорийности продуктов, рассчитайте сколько стоит в килокалориях Ваш суточный рацион. Шаг 2. Рассчитайте физиологический суточный расход энергии. Три главных повода вести дневник похудения. Неумолимые законы физики гласят, что существует лишь один способ похудения — энергетический. Чтобы энергетические депо в виде жировых запасов распадались, расход энергии организмом должен превышать её поступление. Именно эту принципиальную связь и помогает чётко отслеживать дневник питания. Как известно, энергия измеряется в килокалориях, или проще говоря, калориях. А значит, основная задача худеющего — уменьшить количество калорий, поступающих с пищей. . Долго выбирала онлайн дневник питания с подсчетом калорий, в итоге остановилась на Фитаб. Очень удобно работать как с компьютера так и с телефона. Всем рекомендую! Грамотное ведение дневника питания, поможет вам следить за количеством, качеством и калорийностью вашего рациона. . Тем самым вы сможете корректировать свой вес. Кроме того, в процессе похудения дневник питания станет незаменимым помощником. Когда человек не может похудеть, при этом он заменил калорийные продукты на низкокалорийные, часто винит во всем плохой метаболизм (обмен веществ). Это неправильно. Стоит только начать записывать все, что съел, сколько физической активности за день у тебя было, то становится понятно, что ты делаешь не так. Давайте разберемся, как правильно вести дневник питания. Заполнять дневник, можно как на бумаге, так и электронно. Дневник питания подразумевает письменное ведение наблюдений о том, в какое время, в каком объеме употреблялась та или иная пища. Такие записи позволяют оценить рациональность питания, выявить наличие вредных пищевых привычек. . Дневник питания. Дневник питания подразумевает письменное ведение наблюдений о том, в какое время, в каком объеме употреблялась та или иная пища. Такие записи позволяют оценить рациональность питания, выявить наличие вредных пищевых привычек, что в дальнейшем поможет их скорректировать. Для получения полной картины необходимо вести дневник в среднем в течение недели (минимум – 3 дня), форма записи – произвольная. Как выглядит дневник питания шаблон? Сегодня мы рассмотрим одну из важных тем для обретения стройной фигуры и правильного похудения, как ведение дневника питания. В подарок вы получите книгу Путь к идеальной фигуре в pdf формате. . Какую пользу приносит дневник питания при похудении/наборе веса? Шаблон дневника питания — это как дебет/кредит для бухгалтера, ваши доходы и расходы. . Пишите полую информацию о продукте, это очень важно при подсчете калорийности рациона (например, сметана 20% жирности — 100 г, кефир 3,2% жирности — 200 г.) или готовое блюдо (например, суп щи — 200 г., со свининой — 50 г и майонезом оливковый 67% жирности — 2 чайные ложки). 9. Используйте дневник питания как средство для формирования привычки. Начиная отчёт, запишите утром: яблоко, литр воды, витамины — тогда каждый раз, когда откроете блокнот, чтобы сделать новую запись, будете натыкаться на эту напоминалку. 10. Обратите силу социальных сетей в свою пользу. Я знаю девушек, которые воздерживались от тирамису только потому, что им было бы стыдно перед своим блокнотиком. Если уровень вашей эмпатии не так высок, ведите записи в блоге только для друзей или воспользуйтесь нашим хэштегом из первого пункта. Вы зря думаете, что это неинтересно — люди обожают обсуждать чужие системы питания, завтраки и – особенно — маленькие грешки. Теги Как правильно вести дневник питания для похудения? Здоровый рацион питания: принципы ведения дневника. Даже если сейчас стараетесь есть меньше и регулярно устраиваете разгрузочные дни, это не гарантирует вам быстрого снижения веса. К тому же, это чревато проблемами со здоровьем — голодать нельзя! Чтобы похудеть, необходимо продумать свой рацион питания так, чтобы в нем присутствовали продукты с необходимыми организму витаминами и минералами. И поверьте, со здоровым диетическим меню чувства голода вы ощущать не будете. Первый шаг на пути к здоровому питанию — ведение дневника. Суть метода похудения с расчетами. Для похудения необходимо каждый день вести подсчет потребляемых калорий. Индивидуальная суточная норма калорий и объем порций определяется индивидуально в зависимости от веса, состояния здоровья и образа жизни. Для подсчета калорий нужно просто иметь при себе кухонные весы, таблицу калорийности, дневник для записей рациона и съеденных калорий за один прием еды и обычный калькулятор. Да, поначалу сам процесс будет раздражать, так как проще просто насыпать продукты в тарелку и наслаждаться, позже процедура подсчета войдет в привычку. Самое главное, не предавать свою цель. Содержание: Суть метода похудения с расчетами. Полагаться только на суточную калорийность при составлении меню правильного питания неразумно. Можно высчитать количество поступивших вместе с пищей калорий, но вычесть из этого показателя их расход при физических нагрузках проблематично. Даже сон или работа за компьютером в офисе отнимает энергию у организма. Для медленного и безопасного снижения веса диетологи советуют уменьшать приблизительную суточную калорийность на 10–20%. К примеру, 30-летней женщине, работающей в офисе и не занимающейся спортом, достаточно каждый день потреблять 1800 ккал (соотношение роста и массы — 170/75), чтобы не Подсчет калорий – один из факторов, разделяющих общество на два лагеря. Для некоторых людей это единственный метод, у других мурашки по коже просто при мысли, что их любимый гамбургер должен стать простым числом, и вдобавок им придется записывать его значения в какой-нибудь дневник. . Иногда можно вспотеть даже от самых легких гантелей. Попробуйте пересмотреть свой дневник питания и подумайте, виновата ли еда. Может быть, более высокое потребление углеводов, дающее вам энергию, могло стать причиной хорошей тренировки? Ведь занимаясь подсчетом калорий и выстраивая свой ежедневный режим питания согласно определенной норме, вы получаете возможность худеть с комфортом, не причиняя вреда собственному здоровью. Еще одно преимущество – возможность смены рациона. Все, чем вы руководствуетесь – это допустимый калораж блюд. Выбор за вами! . Предлагаем вам несколько примерных расчетов с формулами. Представьте, что вы должны приготовить полезный и вкусный суп. Для него вы взяли все необходимые продукты, причем взвесили их обязательно сырыми. После провели подсчеты и вот что получилось Зачем нужно считать калории? Практически любая пища является топливом, источником энергии для человеческого организма. Калорийностью продукта обозначается определенное количество энергии, которая будет получена при его употреблении. Норма калорий рассчитывается индивидуально и зависит от пола, веса, возраста, образа жизни и от физической активности в течение дня. Вспоминаем алгебру. Один из способов расчета нормы калорий — формула Харриса-Бенедикта. С ее помощью можно рассчитать базальную скорость метаболизма (basal metabolic rate, BMR), а именно количество калорий (энергии), необходимых для п. Суточный подсчет калорий – способ похудения, при котором не запрещено кушать любимые блюда, но нужно соблюдать их строгую дозировку. Благодаря установленной норме калорий, можно как сбросить нежелательные килограммы, так и просто поддерживать вес на оптимальной отметке. . Принцип похудения на диете по калориям заключается в том, что в течение дня организм должен получить меньше калорий, чем потратить. Таким образом, энергия начнет тратиться из жировых отложений. . Дробное питание 5-6 раз в день. Расчет калорий. Мнения диетологов в этом вопросе разделились: одни убеждены, что расчет для каждого человека индивидуален, другие предлагают усредненные варианты. По формулам.

https://halabudisov.cz/UserFiles/File/khoroshaia_dieta_meniu_na_nedeliu2702.xml

http://p7ocmcm.gov.np/userfiles/pitanie_dlia_pokhudeniia_zhivota5225.xml

http://sputnik.kr.ua/fckeditor/editor/filemanager/connectors/userfiles/tablitsa_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia1720.xml

http://www.vamaconsulting.sk/userfiles/john_hopkins_keto_meal_plan_live9074.xml

http://www.dynamichome.com.br//imagem/fck/primernoe_meniu_pitaniia_dlia_pokhudeniia3769.xml


Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.


дневник питания для похудения с подсчетом калорий


Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.


Написать план питания, подобрав рацион под особенности и предпочтения своего организма, и сделать его насыщенным. В случае с первым пунктом все ясно, но с питанием возникают трудности. Для начала необходимо изучить все нюансы меню во время похудения. Следует не просто соблюдать правильное питание, а сделать толчок на пути к исчезновению избыточного веса. Нюансы диетического рациона. Важно составить оптимальное соотношение БЖУ исходя из начального веса и физической активности. Существуют установленные нормы потребления для человека с нормальным весом и здоровьем. Найти их можно на сайте Роспотребнадзора, по представленным данным, норма составляет Питание после тренировки для сжигания жира. После тренировки нельзя употреблять углеводы. Связано это с тем, что при физических нагрузках и в течение 2 часов после них организм запускает механизм активного жиросжигания, что необходимо для восполнения утраченной энергии. Если съесть любой углеводный продукт, то выработка гликогена начнется благодаря углеводам, а не запасам жира. После занятий нужны белки. ТОП методов, диет, программ и упражнений для максимального результата, от -5 кг в неделю! . Быстрое похудение для мужчин в домашних условиях. Похудение Фитнес Питание. 14.05.2018. Контроль веса стереотипно воспринимается как прерогатива женщин, но представители сильного пола сталкиваются с проблемой лишних килограммов не реже. Питание после тренировки. Вы выдержали рекомендации, правильно перекусили перед занятиями, активно выполнили прописанный тренером комплекс упражнений, направленный на максимальное жиросжигание. Поработали – заслужили награду. Но помните, что призы должны быть не из области гастрономических удовольствий. Важно! Процессы сжигания подкожных жиров, запущенные на фитнесе, продолжают происходить в организме еще два часа после ее окончания. Понимание этой особенности тела позволяет при желании усилить эффект сброса веса. В этом контексте существует два направления, как питаться Как активизировать процессы жиросжигания в организме. Для запуска процесса сжигания жиров необходимо уменьшение калорийности питания и адекватные физические нагрузки. Но чтобы расщеплялись именно жировые клетки, необходимы определенные условия, поэтому важно понимать процессы, происходящие в организме. При дефиците энергии в первую очередь расходуется гликоген, который аккумулируется в печени и мышечной ткани. . Какой должна быть диета для сжигания жира. Чтобы запустить процессы сжигания жира необходимо создать необходимые условия, нормализовать калорийность и состав питания. Предлагаем вариант для сжигания жира и улучшения состояния кожи на семь дней, а также более длительный вариант — на несколько недель. Выбирайте наиболее приемлемый вариант. Вот меню диеты на одну неделю: завтрак: два яйца, два ломтика зернового хлеба, яблок и зеленый чай; второй завтрак: фрукты или йогурт; обед: тушеные овощи, рыба, курага и компот; полдник: запеченное яблоко с творогом, кусочек сыра с хлебом, кефир Правильное питание для сжигания жира на животе. Процесс похудения – это комплексная работа, в которой сочетаются физические нагрузки, сбалансированное питание, полноценный отдых, уход за телом. И на 80-90% успех жиросжигания зависит от того, как вы питаетесь. Как питаться чтобы сжечь жир на животе? ● Не бойтесь углеводов. Популярные средства для сжигания жира. Средства для похудения для детей и подростков. Можно ли принимать таблетки для похудения беременным. Вредно ли применять таблетки для похудения. Как действуют таблетки для похудения. . При отсутствии заболеваний, прямо ведущих к накоплению избыточной массы у детей, планы по снижению веса рекомендуется реализовать с помощью коррекции питания и физических нагрузок. Если не диагностированы заболевания щитовидной железы, приводящие к нарушению обмена веществ, или не выявлены другие факторы, влияющие на нетипичный для детей и подростков набор веса, приём лекарственных препаратов и БАДов рекомендуется исключить. Подводя итоги, нужно сказать, что: для сжигания жира нужны белки и большое количество жидкости; перед тренировкой нужно перекусить нежирной пищей, а в течение двух часов после тренировки нужно закрепить наработанную мышечную массу, хорошо покушав. Впервые у нас? Приходите на тестовую тренировку! Задать вопрос. © 2021 Все права защищены. Политика конфиденциальности ООО МИК ИНН 5902049652, КПП 590201001. Расписание. Составьте себе план и специальную программу для похудения. С её помощью сможете быстрее добиться желаемого результата. Изучите механизм накапливания жировых отложений. . От жира поможет избавиться только комплексный подход. Если решили взяться за здоровый образ жизни, не позволяйте себе употреблять вредную пищу и следуйте строгому плану. Поставьте перед собой цель или придумайте мотивацию, благодаря которой будете усердней заниматься. Самым эффективным способом сжигания жиров специалисты считают кардиотренировки. Занятия на 60-70 процентах от максимальной частоты сердечных сокращений увеличивают потребление организмом кислорода, тренируют сердечно-сосудистую систему и задействуют в процессе получения энергии жировые запасы. К этому виду нагрузки относится быстрая ходьба, прогулки по пересеченной местности, езда на велосипеде, гимнастика и плавание. Секрет второй: уменьшение порций помогает достичь эффекта только при сохранении обычного режима питания. Тогда оно автоматически влечет уменьшение калорийности дневного рациона и, как следствие, снижение веса. Если после резекции желудка, установки внутрижелудочного баллона и прочих хирургических мер начать питаться сверхкалорийно (например, угощаться сгущенкой и конфетами сколько влезет, а непосредственно после операции влезать будет немного), старания врачей пропадут впустую. Сжигание жира приостанавливается (организм использует глюкозу). Накопление жира включается. Все пищевые жиры сначала откладываются. Это происходит даже на диете, даже если инсулин низкий. Это совершенно нормально и не мешает похудению — если человек соблюдает дефицит калорий, жиры поступят из клеток в кровь и будут использованы для получения энергии. Если жиры вместе с глюкозой останутся в крови, для сосудов это может обернуться атеросклерозом. Вот здесь подробно описано, как человек толстеет и что куда каким образом откладывается. Продукты-жиросжигатели.

Счетчик калорий: лучшие приложения для похудения

Yazio 

С помощью этого приложения вы можете вести дневник питания, отслеживать физическую активность, разработать индивидуальный план для потери веса или набора мышц и создать таблицу калорийности для более чем 2 миллионов продуктов. Также в приложение входит: 

• трекер питания и пищевой дневник для всех приемов пищи;
• отслеживание употребление углеводов, белков и жиров;
• встроенный сканер штрих-кода для быстрого поиска;
• отслеживание занятий спортом;
• калькулятор для отслеживания сожженных калорий.

Lifesum

Планировщик питания поможет определить, какая диета вам подходит больше всего, и без труда придерживаться ее. Lifesum предлагает следующие возможности:

• простые рецепты и диеты на ваш выбор, которые помогут вам похудеть и поддерживать хорошее здоровье;
• советы и информация о том, как проще всего перейти на здоровое питание и сохранить красивую фигуру;
• дневник питания, с помощью которого можно планировать и отслеживать каждый прием пищи, и сканер штрих-кодов, который позволяет легко считать калории.

Lifesum интегрирован с Google Fit и S Health. Вы можете экспортировать потребление воды и еды из Lifesum в Google Fit и S Health, и импортировать фитнес данные, такие как вес, количество пройденных шагов (метров), данные физической нагрузки обратно в Lifesum. 

FatSecret

Этот счетчик калорий легок в использовании и обладает многими современными инструментами, чтобы помочь вам добиться успеха:

• информация о калориях и пищевой ценности любимых блюд, торговых марках и ресторанах;
• сканнер штрих-кода и ручной набор штрих-кода;
• пищевой дневник, чтобы планировать и наблюдать за тем, что вы едите;
• дневник упражнений, чтобы записывать все сожженные калории;
• диетический календарь;
• слежение за весом в таблице;
• дневник блюд в фотографиях;
• журнал результатов.

MyFitnessPal 

Крупнейшая среди счетчиков пищевая база данных на более чем 4 000 000 наименований ― пополняется ежедневно. Приложение запоминает ваши любимые блюда, а также позволяет добавлять несколько блюд одновременно, сохранять и добавлять целые приемы пищи, а также:

• возможность соблюдать диету в компании с друзьями: добавляйте знакомых и с легкостью следите за достижениями друг друга и обменивайтесь поддержкой;
• создание собственных блюд и упражнений;
• статистика по основным питательным веществам, отчеты о динамике;
• индивидуальная постановка целей исходя из вашего режима питания, калькулятор пищевой ценности рецептов;
• полная поддержка метрической и английской систем мер.

Диета 10Levels

Приложение поможет не только считать калории и сориентироваться в выборе продуктов. Встроенный калькулятор калорий покажет, сколько вы уже употребили и сколько еще осталось до вашей персональной дневной нормы. Дневная норма калорий рассчитывается в самом начале исходя из ваших параметров и целей. Помимо отдельных продуктов, приложение содержит данные по калорийности супов, салатов и многих других блюд.

• к плану прилагаются 500+ рецептов правильного питания, подобранных с учетом продуктов, рекомендованных на день;
• помимо базовых планов в системе предусмотрено меню для кормящих мам, для вегетарианцев и страдающих панкреатитом.

расчет питания для похудения онлайн

расчет питания для похудения онлайн

расчет питания для похудения онлайн

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое расчет питания для похудения онлайн?

Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.

Эффект от применения расчет питания для похудения онлайн

Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.

Мнение специалиста

Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ расчет питания для похудения онлайн необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.

София

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию! Где купить расчет питания для похудения онлайн? Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.



Индивидуальные дневники питания для каждого члена семьи. Добавление своих продуктов и рецептов с учётом кулинарной обработки. Поиск среди продуктов-лидеров — самых полезных продуктов с максимальным содержанием витаминов и минералов. Диаграммы и графики. . Расчёт полного химического состава готового блюда с учётом потери массы и нутриентов при тепловой обработке. Определение рейтинга рецепта, то есть его полезности. Публикация рецепта в сообществе сайта. . Особенно актуален такой контроль в процессе похудения. Используя весы, сантиметровую ленту и приложение «Мой здоровый рацион», ведите учёт и оценивайте свой прогресс и близость к цели. Рекомедации по похудению. Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий. Калькулятор расхода калорий. Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений. Индекс массы тела. Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Калькулятор и анализатор продуктов. Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован. Калькулятор похудения позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, а также калорий для похудения. . Калькулятор калорий онлайн. Количество калорий (норма калорий) в день, необходимое для похудения и поддержания нормального веса. Калькулятор калорий онлайн. Счётчик калорий онлайн. Сколько калорий сжигается (расход калорий) при беге, ходьбе, плавании и т. д. Счётчик калорий онлайн. Калории справочник. Калории, индекс массы тела, правильное питание, спортивное питание и все по здоровому питанию. Калории справочник. Мы в соцсетях Присоединяйтесь! Рекомендации по питанию. Качество, количество и кратность питания должно быть комфортным в рамках калорийности и БЖУ. Распределение углеводов: Утро (короткие крахмалистые) — бездрожжевой хлеб, картофель, батат, лаваш, лепешка, выпечка без сахара и дрожжей. . Если в расчете калорийности у вас получилось менее 100 грамм углеводов, то это говорит о том, что у вас повышенный индекс массы тела. Следует увеличить физическую и двигательную активность. . В питании рекомендуется отдавать приоритет продуктам, дающим щелочную реакцию, убрать или сократить до 1 приема пищи в день продукты, дающие окислительную реакцию: птица, красное мясо, глютен, сахар, морепродукты. Главное правило похудения при помощи дефицита калорий – суточная норма энергии не должна быть ниже вашего уровня базального метаболизма. В целом относительно безопасно придерживаться дефицита 10-20%. . Как вообще работает калькулятор калорий. В основе расчета лежит понятие базального метаболизма (BMR) – это количество калорий (энергии), которые организм тратит в состоянии покоя для поддержания функционирования организма: дыхания, работы желудочно-кишечного тракта, циркуляции крови, терморегуляции, работы нервной системы. . Существует 4 наиболее распространенных формулы для расчета показателя. Суточный подсчет калорий – способ похудения, при котором не запрещено кушать любимые блюда, но нужно соблюдать их строгую дозировку. Благодаря установленной норме калорий, можно как сбросить нежелательные килограммы, так и просто поддерживать вес на оптимальной отметке. . Дробное питание 5-6 раз в день. Расчет калорий. Мнения диетологов в этом вопросе разделились: одни убеждены, что расчет для каждого человека индивидуален, другие предлагают усредненные варианты. По формулам. . По среднему. Методы похудения из этой группы не подразумевают индивидуальных расчетов, а состоят в следовании рациону определенной калорийности. Статьи Новости Авторские колонки Видео Онлайн-конференции. Найти. Вход. . Сбалансированное питание Чем грозят модные диеты Как легко сделать свое питание более полезным. Портал о здоровом образе жизни. Официальный ресурс Министерства здравоохранения Российской Федерации. Алгоритм расчета калорий. Суточная потребность человека в калориях состоит из двух переменных – индивидуальные энергозатраты и величина основного обмена. Величина основного обмена (ВОО) — это минимальное количество энергии, необходимое для осуществления жизненно важных процессов организма (физиологических, биохимических, функционирование органов и систем). Со значениями ВОО для взрослых и детей можно ознакомиться ниже. Средние величины основного обмена взрослого населения России (ккал/сут.) Мужчины. Ключ к идеальной фигуре — правильный расчет необходимого количества калорий. Норма для каждого человека зависит от многих факторов, которые обязательно должны учитываться при составлении рациона питания. Зачем нужно считать калории? Практически любая пища является топливом, источником энергии для человеческого организма. Калорийностью продукта обозначается определенное количество энергии, которая будет получена при его употреблении. Норма калорий рассчитывается индивидуально и зависит от пола, веса, возраста, образа жизни и от физической активности в течение дня. Вспоминаем алгебру. Один из сп. Когда вы только начинаете разбираться в питании, можно изрядно запутаться, пытаясь рассчитать КБЖУ. В этой статье мы расскажем в чем преимущество такого подсчета и дадим пошаговое руководство, как это сделать. Не переживайте, вы справитесь. Если вы ходите в тренажерный зал, занимаетесь дома или следите за своим здоровьем, вы наверняка слышали про КБЖУ. Люди, стремящиеся сбросить вес, либо набрать мышечную массу, часто отслеживают калорийность и содержание макронутриентов в пище, которую едят, чтобы достичь необходимой нормы. Когда вы только начинаете разбираться в питании, можно изрядно запутаться, пытаясь рассчитать КБЖУ.

http://artmebel-kem.ru/upload/pitanie_dlia_pokhudeniia_kupit_v_apteke2314.xml

http://www.haiyang.co.kr/uploaded/drobnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_video4490.xml

http://www.mecaniquekd.ca/upload/zdorovoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_retsepty_s_fotografiiami4044.xml

http://www.cen.org.np/uploaded/individualnaia_programma_pitaniia_dlia_pokhudeniia_besplatno9620.xml

http://domario.ru/userfiles/pitanie_i_zaniatiia_dlia_pokhudeniia_beder_zhenshchin8700.xml


Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.


расчет питания для похудения онлайн


Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.


Мой здоровый рацион — приложение для ведения дневника питания и тренировок Похудеть Накачать мышцы и набрать вес Сбалансированно питаться Найти. С помощью дневника питания вы сможете планировать свой рацион питания на несколько дней, недель и даже месяцев вперёд. Тем самым вам не нужно будет каждый день озадачиваться тем, что приготовить сегодня, вы всегда будете в курсе вашего рациона питания. Если вы занимаетесь спортом. . Вы будете иметь доступ к вашему дневнику питания 24 часа 7 дней в неделю, для этого вам нужен будет только доступ в интернет. Таким образом вы можете путешествовать, заниматься спортом или находиться на работе, но вы всегда будете знать что вам следует съесть на завтрак, обед или ужин. Ведение дневника питания в блокноте с калькулятором или в таблице Excel — такого в XXI веке просто не должно быть. Должно быть что-то попроще. — команда разработчиков. . Метод похудения на подсчёте калорий позволяет добиться результатов без ограничения на то, что именно вы едите. Важно, сколько вы этого съедаете. Как это работает? · Начните дневник с внесения утреннего показания весов и измерения окружности талии. И обязательно укажите вечерние показатели. В дальнейшем раз в неделю измеряйте и записывайте изменения утреннего и вечернего веса и окружности талии. · Вам нужно записать все, что Вы потребляли в течение дня. Просим Вас быть обязательными и постоянно вести дневник, т.к. анализ Вашего рациона позволит сделать выводы для сохранения в будущем достигнутого результата. Дата. 1 неделя 2 неделя 3 неделя 4 неделя. Вот только прямые функции дневника похудения слабоваты и теряются на фоне общей пестроты. Например, поля для заполнения дневника изначально рассчитаны лишь на один приём пищи — над добавлением трапез пользователям придётся поколдовать. . Этот сервис на высшем уровне — в режиме онлайн-конференций бесплатно консультируют врачи с учёными степенями, научные сотрудники, руководители федеральных медицинских центров. Получить обратную связь можно также по бесплатной горячей линии или посредством электронной почты. . Долго выбирала онлайн дневник питания с подсчетом калорий, в итоге остановилась на Фитаб. Очень удобно работать как с компьютера так и с телефона. Всем рекомендую! Дневник питания за 29.07.2021. После всех этих праздников так и не могу впихнуть себя в похудательный дефицит. Если поддержка ещё выходит, то похудение никак. Только, вроде, один день начинает получаться, а потом опять. Наверное, это и есть срыв. Думаешь:»Что уж с подругами не посидеть, с семьёй?» Мол, вот, сегодня, а завтра все хорошо будет. Но сложно вернуться на накатанную дорогу. Надо учиться, чтобы не было исключений в образе питания, видимо. Но зачастую бесплатной версии оказывается достаточно. Личный опыт. Наталья, 36 лет, мужу 36 лет, вели пищевой дневник в мобильном приложении FatSecret неделю и полтора месяца соответственно: Семь лет назад я вела пищевой дневник с ребенком: во время грудного вскармливания записывала свое питание, а во время прикорма – и его. Это все было, чтобы выявить аллерген. А потом я неделю вела записи в приложении, когда хотела понять расклад по БЖУ в рационе. Потом только посмотрела отчеты и скорректировала питание. Из минусов отметила, что нужны кухонные весы, так как все надо взвешивать. Все Курсы Онлайн нашли лучшие бесплатные приложения и программы для подсчета калорий и контроля питания на телефонах, смартфонах и планшетах на Android и iOs системах. Счетчик от FatSecret. Программа считает общий объем потребленных калорий и разделяет показатель на белки, жиры, углеводы, фиксирует количество потребленного сахара, холестерина, натрия и клетчатки. . Дневник калорий. Топовая программа для похудения и поддержания тела в тонусе. Основная задача – индивидуальный подбор оптимальной диеты, опирающийся на вкусовые пристрастия и исходные показатели человека. Дневник питания будет полезен всем, кто хочет вести здоровый образ жизни. . Теперь мы представляем новый сервис Дневник питания ВКонтакте, с помощью которого любой человек сможет сориентироваться в магазине и выбрать полезный для себя продукт, составить собственный рацион, просчитать калории и получить достоверную информацию от ведущих экспертов о принципах здорового питания и качественной и безопасной продукции, – заявила глава Роспотребнадзора, главный государственный санитарный врач России Анна Попова. Платформа доступна по ссылке vk.com/health и во вкладке Сервисы в мобильном приложении VK. . И это абсолютно бесплатно для всех желающих. Кроме того, в процессе похудения дневник питания станет незаменимым помощником. Когда человек не может похудеть, при этом он заменил калорийные продукты на низкокалорийные, часто винит во всем плохой метаболизм (обмен веществ). Это неправильно. . В помощь онлайн-калькулятор калорий. Жидкость. Важный элемент в процессе похудения! Фиксируйте сколько воды вы пьете днем, так же обозначайте любую другую жидкость, выпитую за сутки. . Как правильно вести дневник питания. Перед тем как вы садитесь на диету, обязательно приобретите электронные кухонные весы, которые являются незаменимым помощником при ведении таблицы. Также вам нужно всегда иметь при себе блокнот, ручку. Зачем нужен дневник питания? В дневнике питания можно отображать самые разные данные. Наиболее важные из них — количество съеденного, калорийность продуктов питания и приготовленных блюд, количество белков, жиров и углеводов в пище. Казалось бы, ведение дневника отнимает много времени. Но это дело привычки — со временем заполнение всех данных по количеству и качеству съеденного будет занимать буквально пару секунд. Дневник питания поможет достичь следующих целей: Избавиться от лишнего веса. Если установить общую калорийность пищи, которую вы потребляете за день, и сократив это количество хотя бы на 300 ккал, реально достичь хороших результатов в похудении. бесплатная горячая линия. Мы в соцсетях. Привычки. . Год назад, когда я набрала 15 килограммов, я вела дневник питания в течение трёх месяцев, каждый день. Сейчас, если я чувствую, что выбиваюсь из привычного графика питания, мне достаточно следить за собой неделю. Я слишком хорошо усвоила основные принципы: 1. Начните с простого. . 9. Используйте дневник питания как средство для формирования привычки. Начиная отчёт, запишите утром: яблоко, литр воды, витамины — тогда каждый раз, когда откроете блокнот, чтобы сделать новую запись, будете натыкаться на эту напоминалку. 10. Обратите силу социальных сетей в свою пользу. Онлайн-курсы. Статьи. Личный кабинет. Школа правильного питания и здорового фитнеса. Заниматься безопасно, похудеть, построить красивый рельеф, подружиться с едой и полюбить ЗОЖ. Привет, я Ира Брехт, нутрициолог, фитнес-тренер, автор книги Правильное питание как минное поле и блога о доказательном ЗОЖ fitlabs.ru и instagram.com/irinashfit. . Марафон грамотного похудения. 4-недельный интенсив, на котором вы научитесь питаться правильно, планировать свое меню без отрыва от жизни, научитесь отслеживать прогресс, поработаете над полезными привычками и сбросите 2-5 кг без голоданий и работы на износ под моим контролем — фитнес-тренера FPA, NASM и нутрициолога Mac-Nutrition Uni.

Бесплатные приложения для правильного питания и подсчета калорий

Мы составили подборку 5 бесплатных приложений, которые помогут следить за своим рационом и подсчитывать калории. Приложения подходят как для Android, так и для IOS.

Мы составили подборку 5 бесплатных приложений, которые помогут следить за своим рационом и подсчитывать калории. Приложения подходят как для Android, так и для IOS.

Lifesum

В приложении Lifesum есть огромная база рецептов здоровой еды и разнообразные планы питания. Вы можете вести дневник питания и отслеживать каждый прием пищи. Приложение также позволяет узнать калорийность продуктов с помощью сканера штрих-кода на упаковке. Lifesum распознает практически все продукты.

Программа указывает нужный размер порции для каждого приема пищи, чтобы вы не переедали. Помимо контроля над питанием, вы сможете зафиксировать и проследить количество воды, которое вы выпили за день. Кроме того, в базе приложения есть полезная информация и советы о том, как начать правильно питаться и придерживаться здорового образа жизни.

Скачать приложение с:

EasyFit

EasyFit дозволяє відстежувати калорійність щоденного раціону. Також ви можете вносити дані про фізичні вправи, свою вагу і м’язи. Статистика відображається в анімованих графіках. Додаток підійде тим, хто хоче схуднути, наростити м’язову масу або просто підтримувати себе в хорошій формі.

Скачать приложение с:

YAZIO

YAZIO содержит таблицу калорийности для более, чем 2 миллиона продуктов и калькулятор калорий. Здесь также можно вести дневник и записывать приемы пищи, физические упражнения и свой вес. Программа предоставит ещё и индивидуальный план питания, в зависимости от ваших целей: похудеть или нарастить мышечную массу. 

Приложение радует не только своим функционалом, но и эстетикой. Оформление YAZIO похоже на модный лайфстайл-журнал.

Скачать приложение с:

FatSecret

В базе приложения можно найти большое количество рецептов популярных ресторанов здоровой пищи. Помимо количества калорий, белков, жиров и углеводов, FatSecret высчитывает ещё и количество клетчатки, холестерина, натрия и сахара.

В программе можно отслеживать, сколько калорий вы получили и сколько расходовали. Каждую неделю FatSecret выдает статистику вашего питания. Также прямо в приложении можно вести дневник питания, добавляя фотографии блюд.

Скачать приложение с:

MyFitnessPal

MyFitnessPal является одним из самых популярных в мире приложений для подсчета калорий. База данных насчитывает более 6 миллионов продуктов. Помимо калорийности, программа высчитывает количество белков, жиров и углеводов. Если продукта нет в базе, его можно ввести вручную.

В дневнике вы сможете отслеживать приемы пищи и тренировки, а также добавлять свои упражнения.

Скачать приложение с:

Fooducate Healthy Weight Loss & Calorie Counter

Fooducate Healthy Weight Loss & Calorie Counter разработано при участии врачей и диетологов. В базе приложения есть более 200 тысяч продуктов. Узнать калорийность вы сможете, отсканировав штрих-код.

Для каждого продукта предоставляется полная информация: калорийность, белки, жиры, углеводы, а также количество сахара, консервантов, наличие искусственных добавок. Если продукт вреден для здоровья, программа предложит здоровую альтернативу. 

В приложении также можно вести дневник питания и тренировок.

Скачать приложение с:

8fit Workouts & Meal Planner

Для использования этого приложения необходимо ввести свои параметры и цель, которую хотите достичь. Исходя из ваших данных, приложение предоставит вам план питания с вкусными и полезными рецептами и программу тренировок. Существуют разные варианты меню: обычное, вегетарианское, без глютена и т.д.

Тренировки подаются в виде интерактивных видео и длятся не более 20-ти минут. 8fit Workouts & Meal Planner поможет контролировать калорийность рациона и уровень физической нагрузки. Помимо этого, вы сможете следить за количеством потребляемых углеводов и выбирать самые эффективные упражнения для жиросжигания.

Скачать приложение с:

Цифровые технологии – отличный помощник для ведения активного и здорового образа жизни. Недавно мы делились подборкой топ-7 приложений для занятий фитнесом.

6 лучших приложений для подсчета калорий

При загрузке приложения для подсчета калорий важно помнить, что одни только калории не принимают во внимание, является ли ваша еда насыщенной питательными веществами, сытной или просто совершенно здоровой. Например, вы могли достичь своей дневной нормы калорий, но на самом деле съели вдвое больше дневной нормы сахара. Не так хорошо, как хотелось бы.

Итак, что делать? Как лучше отслеживать?

Прежде всего, помня о вышесказанном, лучше не отказываться от подсчета калорий полностью.Калории могут быть полезным ресурсом — Национальная служба здравоохранения утверждает, что подсчет калорий по-прежнему является хорошим общим способом понять потребление пищи и может быть неоценимым инструментом, если вы пытаетесь похудеть устойчивым и здоровым способом. Когда дело доходит до похудения и изучения того, как избавляться от жира, CICO (калории на входе, калории на выходе) является испытанной мерой.

Не всем, кто ищет информацию о приложениях для подсчета калорий, следует их использовать. Если вы уже достигли нормального веса для вашего роста и все еще пытаетесь похудеть, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья, чтобы он поработал с вами над созданием здорового образа тела и отказом от ненужной потери веса.

Если вы или кто-либо из ваших знакомых страдаете расстройством пищевого поведения, обратитесь в британскую благотворительную организацию Beat , которая надеется положить конец боли и страданиям, вызываемым расстройствами пищевого поведения.
T: 0808 801 0677
E: [email protected] , младше 18 лет: fyp @ beateatingdisorders.org.uk

Что такое калории? Краткое освежение

Прежде всего, давайте разберемся, что такое калории: единица измерения, используемая для определения количества энергии в нашей пище. Говоря технически, это точное количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 килограмма воды на 1 градус Цельсия.

Некоторые продукты содержат больше калорий, чем другие — например, яблоко или стейк, а также он состоит из различных макроэлементов (белков, жиров или углеводов).Умение считать калории может быть разницей между достижением ваших целей или случайным перееданием определенного макроэлемента, такого как белок или жир.

Чтобы упростить все это (и дать вам более подробное представление о том, насколько разнообразно ваше питание), стоит загрузить приложение, которое выходит за рамки простого числа и дает вам представление о том, как именно ваша еда питает вас.

Сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы похудеть?

Сколько калорий вы потребляете в день, будет зависеть от вашего возраста, веса, образа жизни и уровня активности.Количество калорий, которое вам нужно съесть, чтобы похудеть, будет отличаться от следующего человека, от следующего человека, от … ну, вы понимаете. По сути, это очень индивидуально.

Уравнение для расчета количества калорий, которые вам нужно съесть, чтобы похудеть, довольно простое, но многие приложения для подсчета калорий сделают это за вас, когда вы зарегистрируетесь. Одно из многих преимуществ технологии.

Если вы предпочитаете придерживаться старой школы, прежде чем отслеживать свои калории в приложении, воспользуйтесь нашей удобной инфографикой ниже, она шаг за шагом проведет вас через процедуру расчета дефицита калорий.

Есть ли бесплатное приложение для подсчета калорий?

Конечно. Большинство приложений для подсчета калорий, которые рекомендует WH ниже, являются бесплатными, хотя у некоторых есть опции «премиум», а другие стоят несколько фунтов в месяц. Это то, что работает для вас и вашего ежемесячного бюджета.

Какое приложение для подсчета калорий наиболее точное?

Хотя ни одно приложение не будет точным на 100%, лучшие из них будут около 99%. Когда дело доходит до сверхточного подсчета сумм, сложно не учесть небольшую человеческую ошибку.Даже самое лучшее приложение для подсчета калорий будет настолько точным, насколько вы его сделаете — если вы пытаетесь точно отслеживать потребление калорий, вам нужно быть более точным. Ищете более свободную оценку? Оценки могут дать вам хорошее представление о том, сколько вы едите и из каких источников.

6 лучших приложений для подсчета калорий для достижения целей здорового питания

1. Лучшее приложение для всестороннего подсчета калорий: MyFitnessPal

• Цена: Бесплатно, доступен премиум вариант.
• Подходит для: Легкий подсчет калорий и макросов на Android, iOS или Windows

MyFitnessPal, популярный среди приложений для подсчета пищевых калорий, долгое время был популярным средством отслеживания всего, от калорий до макросов. Гибкий для любых целей в отношении здоровья, которых вы хотите достичь, он будет отслеживать ваш вес и рост, а затем рассчитывать рекомендуемое ежедневное потребление калорий и макроэлементов в зависимости от ваших целей в фитнесе.

Для профессионалов IIFYM вы можете устанавливать макро-цели в зависимости от ваших фитнес-целей.Самая большая победа? Блог MyFitnessPal, который предлагает советы по питанию и фитнес-тренировки. Зарегистрируйтесь ежедневно, чтобы получить бесплатные тренировки и рецепты. Кроме того, вы можете использовать его на своих Apple Watch.

Скачать MyFitnessPal

2. Лучшее приложение для мотивационного подсчета калорий: Control My Weight

• Цена: Бесплатно
• Подходит для: Обновления прогресса для повышения морального духа

Это бесплатное приложение для счетчика калорий поможет вам достичь заданного веса, сообщая вам информацию о прогрессе и количество жира, углеводов и сахара. употребляли в течение дня.

Если вы любите готовые здоровые закуски, вам будет полезно использовать сканер штрих-кода, чтобы избавиться от проблем с отслеживанием еды. Но по вечерам, когда у вас есть больше времени для приготовления, легко записывайте целые рецепты, используя функции ингредиентов.

Это бесплатное фитнес-приложение также помогает изменить ваш рацион, предлагая продукты, которые нужно добавить или выбросить. Победитель.

Скачать: Control My Weight

3. Лучшее приложение для подсчета калорий из базы данных: MyNetDiary

• Цена: £ 3.99
• Подходит для: Сеть поддержки

Это приложение для поиска калорий в продуктах питания позволяет сканировать штрих-коды продуктов и рассчитывать количество потребляемых калорий на месте. По данным MND, в их базе данных содержится более 988 000 продуктов — довольно впечатляюще.

Оно превосходит большинство других диетических приложений, поскольку у него есть форум сообщества, который дает вам возможность поговорить с другими пользователями, которые хотят поделиться советами, мотивацией и идеями рецептов. Идеальный инструмент для тех, кто в пути.

Скачать: MyNetDiary PRO Calorie Counter

4. Лучшее приложение для подсчета калорий, позволяющее отказаться от диеты: Noom

• Цена: Бесплатно
• Подходит для: Обучение вас через изменения образа жизни

Noom выделяется с первого дня: это приложение не для быстрых или поспешных исправлений, цель — внести долгосрочные изменения.

«Мы работаем с клиентами по всему миру, чтобы помочь им сформировать более здоровые привычки, снизить риск хронических проблем со здоровьем, обратить болезнь вспять и в процессе наладить более здоровые отношения с самими собой», — заявляет бренд.

Отличная маркетинговая уловка, но что это на самом деле означает для вас? Согласно исследованию, опубликованному в журнале British Medical Journal (BMJ), потеря 5% или более веса тела и снижение риска развития диабета и других состояний.

Чтобы начать свой путь, вы ответите на онлайн-опрос, чтобы команда Noom на 360 градусов могла собрать информацию о вашем здоровье и окружающей среде. Затем ваши результаты проинформируют план, который будет доставлен вам в почтовый ящик.

Приложение связывает вас с интерактивным тренером, предоставляя вам доступ к записанным упражнениям и дневнику питания и гарантируя прогресс.

Подключите его к Apple Watch, чтобы получать ежедневные отчеты о питании. Теперь это просто.

Скачать: План похудания Noom Coach


5. Лучшее бесплатное приложение для подсчета калорий: потеряй!

• Цена: Бесплатно
• Подходит для: Удобная комплексная база данных продуктов питания

Это приложение для подсчета калорий в продуктах питания — не просто еще одно приложение для подсчета калорий, оно выводит ваши покупки в продуктовые магазины на новый уровень.С подробной базой данных о том, что вы можете вводить в свое тело, это приложение также работает как дневник питания со сканером штрих-кода. (Добавление новых продуктов также не является большой задачей).

На проигрыше! вы можете проверить свой путь похудания с помощью графиков и поддерживать связь с сообществом в Интернете.

Загрузить: Lose It!

6. Лучшее приложение для подсчета калорий в базе данных Великобритании: Calorie Counter +

• Цена: Бесплатная 7-дневная пробная версия, затем 3 фунта стерлингов.99 в месяц
• Подходит для: База данных продуктов питания Великобритании

С более чем 250 000 продуктов с фотографиями из их базы данных продуктов питания Великобритании, это приложение для всех, кто пытается зарегистрировать еду и попадает в ловушку «американизма» некоторые из больших приложений.

В течение 7-дневной бесплатной пробной версии отслеживайте свои углеводы, сахар, белок, жир, насыщенные жиры, соль и клетчатку и будьте уверены, что каждый продукт был проверен на точность.

Подключитесь к своему трекеру активности через Apple Health, чтобы объединить все свои цели в одном месте — просто помните, если подсчет калорий когда-либо начинает казаться ограниченным или слишком большим, сделайте перерыв.Вернитесь, когда почувствуете себя готовым, или оставьте это немного дольше, в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Эти инструменты призваны помочь вам, а не управлять вашей жизнью или вызывать беспокойство.

Скачать: Счетчик калорий +

---

Теперь вы подключены, получите экипировку с новым фитнес-трекером

Фитбит Верса 2

Фитбит
amazon.co.uk

129,00 фунтов стерлингов

Garmin Instinct

Garmin
Джонлевис.ком

269,99 фунтов стерлингов

Честь Band 5

Честь
johnlewis.com

27,99 фунтов стерлингов

Apple Watch 5

яблоко
johnlewis.com

329,00 фунтов стерлингов

Apple Watch Series 3 (GPS)

яблоко
амазонка.co.uk

£ 199,00

Apple Watch Series 3 (GPS + сотовая связь)

яблоко
amazon.co.uk

---

Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Счетчик калорий

— MyNetDiary в App Store

Вы ищете счетчик калорий, журнал питания, трекер макросов или комплексный и эффективный план диеты? Встречайте MyNetDiary — элегантный, умный, простой. Это самый личный помощник по похуданию, диете и питанию. Прибавь себе форму и оставайся здоровым с MyNetDiary!

Занял 1-е место в рейтинге Американского журнала профилактической медицины.Лучшее универсальное приложение для здорового образа жизни. New York Times называет это «проще… быстрее… и выглядит лучше» [по сравнению с аналогичными приложениями].

ПОЛЬЗОВАТЕЛИ ГОВОРЯТ…

Лучшее
Обожаю это приложение! Лучшее из многих приложений для отслеживания еды, которые я пробовал на протяжении многих лет. Люблю, что это бесплатно! Распределение приема пищи и ежедневного питания очень информативно. Попробуйте, вам понравится!

LOVE LOVE LOVE THIS APP
Лучшее приложение для отслеживания еды и упражнений! Последовательно худеем! Мне нравится, как он показывает, достигаете ли вы своей цели.Отличная планировка, отличный внешний вид, простота использования !!! Я очень рекомендую это приложение, если вы хотите стать здоровее !!!

Быстрое, интуитивно понятное, удобное для пользователя
Я пробовал другие программы отслеживания калорий на протяжении многих лет, и это приложение, безусловно, лучшее, что я когда-либо встречал. Я очень рекомендую это. Бесплатная версия очень хороша, и теперь я наслаждаюсь дополнительными функциями через платную подписку.

ДОКАЗАННЫЙ УСПЕХ
• Активные участники теряют в среднем 1,4 фунта. каждую неделю
• Более 10 миллионов пользователей, массы, которые перешли с других приложений

ЧТО ПОЛЬЗОВАТЕЛИ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ОБОЖАЮТ
• Оптимизированный дизайн, более простой и быстрый в использовании
• Молниеносно быстрое ведение журнала питания
• Мега-база данных продуктов питания проверяется и обновляется ежедневно, с рестораны, продуктовые магазины, специальные диеты и этнические продукты
• Встроенный сканер штрих-кода
• Инструмент AR Grocery Check для более разумных и здоровых покупок
• Отслеживание до 38 питательных веществ, больше, чем в любом другом приложении
• 400+ простых, полноценных ароматизированные рецепты премиум-класса от RDs
• 370 000+ база данных рецептов
• Список покупок
• трекер охлаждающей воды
• Настраиваемая информационная панель для того, что для вас важно

ДИЕТЫ С НИЗКИМ УГЛЕВАНИЕМ, КЕТО, ВЫСОКОПРОТЕИНОВЫМИ ДИЕТАМИ
Более полный, чем когда-либо, для людей, сидящих на диете со всеми знаменитые и доступные функции MyNetDiary, которые нравятся пользователям
• Мониторинг чистых углеводов, общего количества углеводов и сахарных спиртов
• Сотни простых и вкусных рецептов кето и низкоуглеводных рецептов.
автоматически импортирует любой рецепт из Интернета с полным расчетом питания
• Руководства по кето и низкоуглеводной диете
• Кето и макро калькулятор и планировщик
• Отслеживание кетонов
• Персонализированные отзывы и советы от виртуального тренера, чтобы оставаться на цели

• Библиотеки диетических статей
• Специальные таблицы и отчеты для анализа ваших продуктов и макросов

НИЗКОЖИРНАЯ, СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ, ВЕГЕТАРИАНСКАЯ И ВЕГАНСКАЯ ДИЕТЫ
• Специальные планировщики диеты, руководства и отзывы
• Сотни рецептов

ТРЕКИНГ УПРАЖНЕНИЙ

• Обширная база данных упражнений
• Встроенный трекер тренировок для бега и ходьбы
• Связь с Fitbit, Withings и Garmin

AUTOPILOT
• Автопилот удерживает вас от плато потери веса
• Предлагает настройки диеты для более быстрого достижения цели

ЭКОСИСТЕМА iOS
• Приложение Modern Watch
• Делитесь едой и рецептами с приложением iMessage
• Пусть Siri записывает калории, приемы пищи и воду
• Применить Dark Режим и вход с Apple ID

iOS HEALTH
Приложение может автоматически импортировать или экспортировать данные из iOS Health; синхронизирует шаги, тренировки, продукты питания, питательные вещества, вес, воду, частоту сердечных сокращений и многое другое.

ДРУЖЕСТВЕННЫЕ НАПОМИНАНИЯ / ОТЧЕТЫ
• Напоминания о вводе еды и взвешивания
• Отчеты и диаграммы для просмотра и анализа; увидеть общую картину своей диеты или увеличить ее детали

ЗАРЕГИСТРИРОВАННЫЙ БЛОГ, БИБЛИОТЕКА И СООБЩЕСТВО ДИЕТИКАМ
• Узнайте о последних научных исследованиях в области диет от нашей команды RD
• Изучите безопасные и успешные методы диеты

Условия подписки:
Срок подписки будет автоматически продлеваться, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода подписки.Чтобы отключить эту функцию, в своей учетной записи iTunes отключите автоматическое продление. Плата за продление будет отличаться в зависимости от подписки и цен на момент продления. С вашей учетной записи iTunes будет снята оплата после подтверждения покупки.

Политика конфиденциальности: www.mynetdiary.com/privacy.html
Условия использования: www.mynetdiary.com/terms.html

Food Journal / Log / Diet Planner with Calorie Counter (Softback * 100 Spacious Daily Record Pages & More * Carnival) (Продовольственные журналы для похудания или аллергии): smART bookx: 9781537574103: Amazon.com: Books

Large Softback 8 «x 10» Пищевой дневник / журнал [US 8,99 5,98 $ | UK 6,99 £ 4,78 | CA 11,99 $ 7,78]
ЕСЛИ СМОТРЕТЬ ВНУТРИ НЕ ЗАГРУЖАЕТСЯ, синяя ссылка на смарт-книгу под названием поможет вам.
ИНТЕРЬЕР КНИГИ:
100 привлекательных ежедневных записей. Есть большая таблица для регистрации каждого съеденного продукта с указанием его веса, белков, жиров, углеводов и калорий. (В таблице есть белые линии сетки, которые не отображаются при просмотре внутрь!)
Чтобы помочь вам узнать, какие продукты подходят вам и что помогает их есть, также предусмотрено место для:
— Время и место приема пищи………. где и когда вы едите неправильную пищу ?,
— Рейтинг сна, энергии и стресса ………. влияет ли настроение на вашу еду ?,
— Стаканы воды ………. многие люди перекусывают, когда действительно испытывают жажду,
— Симптомы аллергии ………. конкретная пища является одним из ваших триггеров,
— Добавки или лекарства …. …… лекарства могут повлиять на аппетит,
— Фруктовые или овощные порции ………. вы наедаетесь правильными продуктами? и
— Упражнения ……… y прямо под журналом питания, чтобы легко определить ежедневный баланс калорий.
Настройте это! Мы не можем точно знать, что у вас на уме. Чтобы действительно сделать его своим, есть:
— Запасная колонка для отслеживания всего, что вам нравится, например. сахар или кофеин,
— много места в дневнике каждый день и
— ежедневная область личных целей.
Сзади находятся диаграммы для: расчета калорий, сожженных в состоянии покоя и во время различных занятий, вашего Personal Health Statistics Tracking , например, вес, талия и частота пульса, а также сохранение регулярных приемов пищи для быстрого ознакомления.
[Толстая белая бумага по всей поверхности сводит к минимуму просачивание чернил.]

НАРУЖНАЯ ЧАСТЬ:
Обложка: Прочная матовая мягкая обложка.
Переплет: Надежный профессиональный переплет в мягкой обложке, то есть долговечность; страницы не выпадают через несколько месяцев использования.
Размеры: 20,3 x 25,4 см (8 x 10 дюймов). (Почти такой же ширины, как A4, но на несколько см короче по высоте — так что больше не нужно зубриться!)

ПОДОБНЫЕ ПРОДУКТЫ: smART bookx публикует несколько дневников питания.У всех одинаковый интерьер, но есть чехлы на любой вкус. Искать в поиске «еда» и «книжка» на Amazon (не забывайте «х»).
Эта конструкция очень популярна! У нас есть много других планировщиков, которые соответствуют этому. Чтобы просмотреть их, введите в строку поиска «карнавал» и «книжка».

Спасибо за внимание,
Команда разработчиков smART bookx

Покупайте с уверенностью, потому что нашим клиентам нравятся наши канцелярские товары:
***** Доступно, но все же хорошего качества! … Очень доволен … доступный вариант, к тому же очень тщательный. У многих других планировщиков просто не было всех необходимых мне разделов, либо они были, и стоили слишком дорого.
***** Люблю это! … Этот планировщик очень милый, и мне очень нравится его обложка. Много места для включения всех видов информации.
***** Отлично подходит для теоретических заметок или написания музыки! … Я специализируюсь на музыке, и мне нужна была штатная бумага… Это симпатичный продукт, и штатная бумага отличная.
***** Удивительная книга рецептов … Это третья книга рецептов smART bookx, которую я купил. Он у меня с обложкой Carnival и обложкой в ​​горошек для моей дочери … Мне нравятся страницы указателя … Легко найти точный рецепт, который вы ищете, поскольку в указателе показаны все пронумерованные страницы с рецептами. Настоятельно рекомендуется.

ВСЕ КНИГИ СДЕЛАНЫ В СТРАНЕ ПОКУПКИ

Ate — The Mindful Food Journal.

«Мне очень нравится это приложение.Это позволяет мне быстро, без суждений отслеживать мою еду и по-настоящему размышлять, чтобы изменить свое питание. Мне также нравится, что я могу подписаться на друзей — так полезно видеть, что мы все делаем. Самое лучшее — это простота использования и простота ведения журнала ». Nooops

«Отслеживание калорий обременительно и ограничивает. Наш выбор продуктов питания должен исходить изнутри, а не из внешних ограничений. Но мы заняты поиском сигналов голода, и понимание того, почему мы едим, очень важно, но сложно без ответственности (еще одна ключевая особенность Ate!).Это так просто в использовании! Я перешел на премиум, чтобы отслеживать свои тренировки, настроение и жидкости. Немного в месяц. Оно того стоит !!! »AMMAamma

«Я начал пользоваться приложением Ate неделю назад и очень счастлив. Я наконец нашел инструмент, который имеет для меня много смысла, и мне действительно нравится этим заниматься. Для меня очень важно визуальное напоминание о том, что я ем. ”Pmw8

«Не могу отблагодарить вас за это эпическое приложение! Всего за несколько дней я стал лучше осознавать, что и почему я ем… Это полностью изменило мое отношение к еде. Большое вам спасибо! »Анджела

«Я большой поклонник дизайна этого приложения и общего подхода к правильному питанию. Помог мне без осуждения наблюдать и размышлять над своим выбором еды. Я не только могу определять периоды перекусов или тяги, но и помогала мне управлять эмоциональным питанием через осознанность ». Elisa

«Просто и идеально! Это заставит вас задуматься о том, почему вы ели и как вы к этому относитесь, устраняя любые суждения и не налагая никаких ограничений.Это помогло мне преодолеть переедание ». Chris

«Я просто хотел сказать СПАСИБО за разработку этого приложения! Это помогает мне преодолеть переедание, отказавшись от подсчета калорий, сохранив при этом положительные аспекты ведения дневника питания ». Миша

«Это приложение изменило для меня все! Я похудела на 9 фунтов, абсолютно не сижу на диете, не чувствую себя обделенной и никогда не ела лучше! Необходимость фотографировать все, что я ем, во многом побуждает меня выбирать красочные, полезные блюда, уделять больше внимания размерам порций и дважды думать о том, действительно ли я хочу что-нибудь съесть.Обожаю это приложение! »PH

«Я просто хотел сообщить вам, что с тех пор, как я начал использовать ваше приложение, я потерял 30 фунтов. Я пробовала МНОГО разных вещей, чтобы похудеть (подсчет калорий, макросы, разные диеты), но обнаружила, что это единственное, что мне помогло. Так что я хотела вас поблагодарить! »Кристина

«Я ОБОЖАЮ это приложение! Я искал что-то в точности такое, потому что мне не хотелось вводить калории или даже (или даже искать) описания продуктов.Все, что мне было нужно, это что-то, что заставит меня осознавать, что я ем, и записывать, находится ли это на пути или нет ». Фил

Больше, чем подсчет калорий: 2 моих любимых онлайн-журнала о еде

«Вам нужно снять рулетку и начать измерять кишечник. Затем вы начинаете тренироваться и начинаете правильно питаться, пока этот кишечник не приблизится к тому, что было, когда вам было за двадцать. Тогда вы узнаете, какой у вас должен быть вес ». — Джек Лаланн

Я полностью согласен с Джеком Лаланом, крестным отцом фитнеса. Измерение прогресса — необходимый компонент фитнеса во многих отношениях, а не только проверка кишечника. Я не могу сказать вам, сколько раз я слышал, как парни спрашивали друг друга: «Что вы жмете?» По какой-то странной причине женщины обычно не так озабочены мастерством в жиме лежа.

Для большинства людей, с которыми я работаю, измерение еды является ключевым компонентом достижения их целей в фитнесе. Я говорю не только о калориях, но и о макронутриентах и ​​микроэлементах.Часто мы понятия не имеем, соблюдаем ли мы минимальную рекомендуемую суточную норму витаминов и минералов, если только не выбрасываем кучу добавок.

Я считаю, что мы должны получать большую часть наших питательных веществ из пищи. Я понимаю, что иногда это трудно сделать, учитывая ограничения по калорийности и качество доступной пищи, но я предпочитаю это, потому что я не думаю, что это просто таблетка витамина С, а весь апельсин, который следует употреблять со всеми его преимуществами (вода , клетчатка, фолиевая кислота, калий, магний и другие микроэлементы и микроэлементы).

Чтобы помочь с измерением количества потребляемой пищи, онлайн-счетчик калорий является моей первой линией защиты, когда я начинаю работать с клиентами. Есть множество бесплатных опций на выбор. Некоторое время я предпочитаю FitDay.com. Этот сайт великолепен с огромной базой данных о еде и простым способом добавить блюда на заказ. Вы также можете отслеживать свою активность в течение дня с другой большой базой данных о спорте, домашних движениях, отдыхе и офисных движениях с различной интенсивностью.Онлайн-журнал позволяет вам писать о своем прогрессе, а другая вкладка позволяет вам отслеживать измерения вашего тела и даже ваше настроение (что, я считаю, чрезвычайно полезно, когда дело доходит до людей, которые едят стресс).

Теперь все эти функции великолепны, но они не собираются заполнять себя. Вы должны фактически включить еду, а разбить сэндвич или салат на отдельные компоненты (1 кусок салата, 2 куска пшеничного хлеба, 2 унции запеченной индейки, 1 чайная ложка майонеза) — это боль. , так далее.). Еще один недостаток заключается в том, что FitDay не включает приложение для смартфонов на Android, только iPhone.

Другой клиент недавно познакомил меня с CRON-O-Meter, который ДЕЙСТВИТЕЛЬНО включает приложения Apple и Android для удобной записи в течение дня. Он также отслеживает потребление воды, что является еще одной полезной функцией. Я думаю, что приложения для смартфонов лучше всего, потому что они устраняют некоторые ошибки ввода, если вы пытаетесь запомнить в конце дня всю еду, которую вы съели, когда садитесь за компьютер.

Какое бы приложение вы ни использовали, убедитесь, что счетчик калорий также учитывает витамины и минералы в вашей пище. Неужели я действительно должен говорить, что сейчас дело не только в калориях? Я уверен, что большинство людей понимают ценность требований RDA. Кто знает, какое небольшое количество питательных микроэлементов может сдерживать ваш прогресс? Убедитесь, что вы можете отслеживать больше, чем просто жир, белок, углеводы и калории, хотя, по крайней мере, лучше, чем ничего, если это все, что у вас есть.

Итак, с чего начать? Мне нравится, когда мои клиенты продолжают использовать программу ежедневно, но для начала я предлагаю отслеживать два рабочих дня и один выходной или выходной. Наша еда редко меняется, поэтому три дня — отличное место для начала при отслеживании калорий и питательных веществ. Я обнаружил, что большинству людей ежедневно не хватает кальция, калия и магния, и они не верят мне, пока не попробуют на несколько дней свою еду. (У вас когда-нибудь бывают судороги во время тренировки или ночью? Обычно эта проблема связана с дефицитом питательных веществ, и ее легко исправить, не зная, как вы принимаете пищу.)

Возможно, вам не хватает других питательных веществ, и в этом случае вы тоже это обнаружите. Например, у меня обычно мало железа. У многих женщин такая же проблема, они ходят с легкой анемией и все время спрашивают, почему они так устают.

Бесплатные онлайн-счетчики калорий или приложения для смартфонов могут стать отличным инструментом в вашем фитнес-арсенале. У вас есть тот, которым вы пользуетесь? Дайте мне знать ваш любимый в комментариях ниже.

Приложение Daily Food Diary: бесплатно для Android и iPhone

Как приложение может помочь вам похудеть

Ежедневное ведение дневника питания может способствовать увеличению и поддержанию потери веса здоровым образом. Непрерывное употребление приведет к изменению привычек здорового питания прямо на ваших глазах, заставляя вас чрезмерно осознавать свой собственный рацион. «Журнал питания — это как в практике рекомендаций по питанию, так и в научных исследованиях, важный и значимый инструмент для выявления индивидуальных предпочтений в еде», — сказала Аника Бриске, заместитель начальника отдела питания Немецкого университета профилактики и управления здоровьем.

Те, кто постоянно ведет дневник калорий, стремятся к значительно более высокой и более устойчивой потере веса. Исследования показывают, что люди, которые ведут дневник питания, теряют в среднем больше веса, чем те, кто этого не делает. По словам Свена Давида Мюллера, диетолога из Немецкой диабетической ассоциации, «те, кто ведет дневник питания, быстро худеют и навсегда меняют свои привычки в еде. Это то, что я испытал с более чем 20 000 пациентов в университетской больнице Аахена.”

Понимание своих привычек

Экотрофолог Аника Бриске, ведя дневник похудания, сказала, что важно не менять привычки в еде, то есть употреблять обычные блюда и размеры порций. «Те, кто по чистой совести записывают другую и более здоровую пищу, чем обычно, вредят только себе. При этом сильно страдает достоверность журнала питания, что может снизить шансы на успешное и существенное выполнение плана питания », — сказала она.

Использование нашего дневника питания для постоянного документирования вашей конкретной диеты может помочь вам лучше понять свое тело и индивидуальные пищевые привычки. По словам диетолога Ульрике Зильке, «это, прежде всего, означает записывать буквально все. Именно тогда, когда мы «грешим», то есть едим больше сладкого, соленой или жирной пищи, мы видим очень определенные ситуации или эмоции, которые вызывают эту тягу ». Цильке продолжал подчеркивать, что «впоследствии, в любое время, можно будет прочитать черным по белому, что побудило их прибегнуть к шоколадным плиткам, Burger & Co.- и, в лучшем случае, найти альтернативные варианты поведения против этих действий ».

Анализ и оценка

Наш онлайн-дневник питания позволяет сравнить зарегистрированное ежедневное потребление энергии с вашими основными энергетическими потребностями. Это основано на том, как организм накапливает и сжигает запасы энергии. При этом также учитываются ваши ежедневные занятия спортом и упражнениями, включая как профессиональную деятельность на рабочем месте, так и внеклассные занятия, например, спорт. Перемещение с работы и других занятий увеличивает ваши ежедневные потребности в энергии, а включение таких факторов в дневник питания помогает улучшить ваш ежедневный энергетический баланс.

С помощью нашего бесплатного приложения дневника питания вы можете просматривать подробные графические отчеты о своем энергетическом балансе. Кроме того, вы увидите распределение пищевой ценности и калорий из записанных приемов пищи. С его помощью вы можете увидеть особенности своего ежедневного потребления, включая временные рамки этих пищевых привычек, что позволит вам лучше понять свой энергетический баланс. Это поможет выявить и устранить слабые места в вашем рационе на ранней стадии, а также поможет принять меры противодействия.

Выявление пищевой аллергии


Помимо понимания ваших пищевых привычек, дневник питания также может помочь вашему врачу определить возможные пищевые аллергии, которые у вас могут быть.Биохимик и эксперт по пищевой аллергии доктор Альбер Миссбихлер убежден, «что во многих случаях пищевой непереносимости осознанное ведение дневника питания может направить врача на правильный путь к постановке диагноза. К сожалению, часто пищевая аллергия не индивидуальна, а возникает вместе в разной степени, что еще больше усложняет процесс диагностики ».

10 лучших приложений для диеты для Android и приложений для питания для Android

Джо Хинди / Android Authority

Одна из самых сложных задач в поддержании здоровья — это соблюдение хорошей диеты.Упражнения также определенно важны. Однако, если вы едите худшее, все будет напрасно. В конце концов, одна столовая ложка масла содержит 125 калорий, а это примерно столько же, сколько около 30 ягод клубники. Слишком много потрясающих продуктов, которые также ужасны для вас. В этом обзоре мы рассмотрим лучшие приложения для диеты для Android и приложения для питания Android, чтобы вы могли найти приложение, которое поможет вам придерживаться здоровой диеты. У нас есть несколько дополнительных приложений, связанных со здоровьем, которые связаны чуть ниже и по всей статье!

Подробнее:

---

FatSecret Счетчик калорий

Цена: Бесплатно / 6 долларов.49 в месяц / 38,99 долл. США в год

Счетчик калорий от FatSecret является более простым, чем многие из этих других приложений. Он включает в себя диетический дневник, чтобы вы могли вести учет еды, которую вы едите, и калорий, которые вы сжигаете. В комплекте также есть сканер штрих-кода, трекер веса, календарь диеты и справочное руководство, чтобы найти продукты и рестораны, чтобы узнать о пищевой ценности их продуктов. Он также поставляется с виджетом, если он вам нужен, а также с идеями рецептов. Его также можно использовать совершенно бесплатно с дополнительной подпиской, которая включает в себя дополнительные функции, если они вам нужны.Приложение также имеет возможности входа в Facebook и Google.

---

Fooducate

Цена: Бесплатно / 4,99 доллара в месяц / 29,99 доллара в год / 74,99 доллара за один раз

Fooducate — это немного другое. На первый взгляд, это приложение для похудения и диеты, которое выполняет основные функции, такие как подсчет калорий, отслеживание потери веса и отслеживание упражнений. Что отличает Fooducate, так это то, что он пытается не только подсчитывать ваши калории, но и помогает вам анализировать ценность потребляемых калорий.Предпосылка состоит в том, что это помогает вам потреблять больше калорий, что приводит к большей потере веса и более здоровой диете. Он также имеет базу данных продуктов, содержащую более 250 000 наименований, и форум сообщества, где можно получить дополнительную помощь. В приложении есть несколько бесплатных функций. Есть несколько дополнительных надстроек за несколько долларов или подписка на все функции. Вы также можете заплатить 74,99 доллара один раз за пожизненное членство.

Джо Хинди / Android Authority

Lose It! — еще одно популярное приложение, которое делает практически все, что вам нужно от приложения для подсчета калорий.Он поставляется с базой данных продуктов, диетическими планами, основанными на ваших потребностях, сканером штрих-кода и многим другим, если вы покупаете премиум-версию. Существует аппаратная поддержка выше среднего, которая позволяет вам подключать такие вещи, как оборудование Fitbit и Jawbone, к приложению для дополнительной статистики для анализа, плюс приложение может подключаться к MyFitnessPal, RunKeeper и даже Google Fit для получения дополнительных данных. Это достойное, более простое универсальное приложение для фитнеса и здоровья. Это одно из тех приложений для диет и диет, которые стоит попробовать.

---

Худеем без диеты

Цена: Бесплатно / до 5,99 долларов США

Похудеть без диеты и быстрорастущее приложение по питанию и диете, которое упрощает и упрощает работу. Существует база данных о еде, которую вы можете добавить, что, по общему признанию, сложно, но остальная часть приложения, похоже, работает хорошо. У вас есть трекеры калорий и фитнеса, планы похудания, трекер веса и другие показатели, которые помогут дополнить и без того положительный опыт.Уникальность этого приложения в том, что вы получаете вознаграждение за постоянное использование приложения. Если вам будет достаточно, вы можете получить версию приложения без рекламы, не платя. Это неплохая мотивация. Единственная действительно плохая часть этого приложения — это название, но все остальное кажется довольно солидным.

---

Lifesum

Цена: Бесплатно / 8,99 долларов в месяц / 44,99 долларов в год

Lifesum довольно популярен. Приложение имеет довольно много функций, включая планы питания, подсчет калорий с помощью сканирования штрих-кода, отслеживание прогресса, отслеживание макросов, рецепты, советы по здоровому образу жизни и многое другое.Есть также несколько поддерживаемых диет, таких как кето, 5: 2, низкоуглеводная и другие. Приложение интегрируется с Google Fit и S Health для мощного удара 1-2, а Material Design довольно хорош. Стоимость подписки немного выше, чем мы обычно хотели бы. Однако бесплатную версию вполне можно использовать.

---

Подробнее:

---

Мой диетический тренер

Цена: Бесплатно / 5,49 долл. США / 3,99 долл. США в месяц / 19,99 долл. США в год

My Diet Coach — одно из самых простых и популярных приложений для диет и приложений для питания.Он больше фокусируется на желании поесть, а не на изменении того, что вы едите. Приложение включает в себя постановку целей, отслеживание прогресса, напоминания, мотивационные цитаты и советы и многое другое. Он даже напоминает вам, что нужно есть здоровые закуски, пить воду и другие важные вещи. Профессиональная версия имеет еще больше функций. Возможна разовая покупка или подписка. Подписка имеет больше функций, но версия с единой ценой определенно все еще довольно хороша. Выбор остается за вами. Этот тоже в основном для женщин.Конечно, в этом нет ничего плохого, но мы подумали, что вы хотите знать.

---

MyFitnessPal

Цена: Бесплатно / 9,99 долларов в месяц / 49,99 долларов в год

MyFitnessPal включен во все списки приложений для диет и приложений для питания, и это потому, что он самый популярный. В настоящее время он имеет ошеломляющие десять миллионов загрузок и рейтинг 4,6 в Play Store. Он поставляется со всеми функциями, включая базу данных с более чем пятью миллионами продуктов, полную синхронизацию с сервисом их веб-сайта, чтобы вы могли подсчитывать калории на разных платформах, калькулятор рецептов, чтобы вы могли видеть, сколько питательных веществ будет иметь домашняя еда, и возможность для одновременного добавления нескольких элементов.Также есть довольно приличный фитнес-трекер с 350 упражнениями, которые охватывают как кардио, так и силовые тренировки. Это лучшее универсальное решение, которое вы можете найти как для фитнеса, так и для питания.

---

MyNetDiary

Цена: Бесплатно / 9 долларов в месяц / 60 долларов в год

MyNetDiary — одно из самых достойных приложений для питания и диет. У него также есть некоторые достойные функции. Он выполняет стандартные функции, такие как отслеживание того, что вы едите, используя не менее 600 000 продуктов (возможно, больше) из своей базы данных.Вы также получите базовый фитнес-трекер, поддержку различных подключенных устройств, таких как Fitbit, Jawbone UP, Garmin и другие. С помощью этого приложения вы также можете отслеживать такие вещи, как уровень глюкозы в крови, частота сердечных сокращений, A1C, холестерин и многое другое. MyNetDiary дает очень положительные впечатления от этого приложения, и на их веб-сайте есть кроссплатформенная поддержка.

Джо Хинди / Android Authority

---

MyPlate Calorie Tracker

Цена: Бесплатно / 9,99 долларов в месяц / 29 долларов.99 в год

MyPlate Calorie Tracker — одно из новейших приложений для похудения и питания. Он охватывает такие основы, как подсчет калорий, ведение журнала питания и многое другое. Также есть фитнес-раздел, где вы можете планировать упражнения, интегрировать данные Google Fit и отслеживать потребление воды. Приложение отлично справляется с задачей, обладая правильным набором функций, не имея множества вещей, которые мешают. Он также имеет поддержку Android Wear, кроссплатформенную поддержку компьютеров и сканер штрих-кода.Для некоторых функций требуется подписка, но все равно стоит попробовать приложение.

---

Счетчик калорий SparkPeople

Цена: Бесплатно / 4,99 доллара в месяц / 29,99 доллара в год

Приложение SparkPeople’s Calorie Counter — одно из самых популярных приложений для похудения и питания. Это помогает вам следить за своим питанием, ведя базу данных, в которой содержится более трех с половиной миллионов продуктов питания, и все больше добавляется постоянно. Он также оснащен встроенным сканером штрих-кода, так что вы можете сканировать продукты в продуктовом магазине и просматривать информацию о питании в Интернете, если вы того пожелаете.Приложение также включает в себя базовый фитнес-трекер, дополнительные функции подсчета калорий, информационные статьи, которые помогут вам, и кроссплатформенную поддержку, чтобы вы могли просматривать свою статистику на смартфоне или компьютере. Профессиональная версия — это подписка, и это отстой. Тем не менее, он имеет больше функций.

---

Спасибо за внимание! Попробуйте и эти:

Если мы пропустили какие-либо отличные приложения для Android по питанию или приложения для Android для диеты, расскажите нам о них в комментариях! Вы также можете щелкнуть здесь, чтобы ознакомиться с нашими последними списками приложений и игр для Android!

.