Похудеть на 40 кг! — Дневники худеющих

Дорогие друзья! Наша любимая Любовь Свирина, жена, мама и бабушка, замечательный кулинар и просто веселая женщина, предложила нам пари, от которого мы не смогли отказаться. И вот – Свирина Любовь Сергеевна и сайт 1001eda заключают взаимовыгодную сделку. Любовь будет худеть на наших глазах на 40 кг!

Согласитесь, нет ничего интереснее, чем шаг за шагом, день за днем, видеть, как женщина становится легче, красивее, счастливее и еще радостнее, чем она есть! А если это происходит еще и нестандартно?! Как вам такое? Вы узнаете, как с танцами, ночной едой и заговоренной водой… терять лишние граммы и даже килограммы!

Следите за нашей авантюрой! Вам понравится!

Итак, наше пари…

Зачем мне нужно пари или как я дошла до жизни такой.

Ну, для начала посмотрите на фото.

Я вешу 122 кг. В том месте, где бывает талия, у меня 129 см.Очень люблю мучное и сладкое. И мне нужен пинок под зад, чтобы вступить на тропу постройнения.
Семь лет назад я добилась почти таких же катастрофических результатов и пошла на программу Лисси Муссы. Я оставила для питания акулам мирового океана 23 килограмма вкусного жира и всяческих токсинов. Почти целую пятилетку я наслаждалась возможностью сгибаться во все стороны, бегать по лестнице на третий этаж и танцевать. И даже жадность не сгубила фраера-меня. Хотя, дала здоровенный толчок в обратную сторону. Дело в том, что мне пришлось полежать в платной клинике в роли ухаживающей за больным. Еда была оплачена. Очень вкусная, кстати. Ну, мы с пациентом еще каждый день лакировали трехразовое питание мороженым. Вес, как ни странно, полз вверх очень медленно. А вот последние два года, когда я осела дома и порвала мениск… Недостаток движения настойчиво дал о себе знать.
И, пока еще есть порох в пороховницах и ягоды сами знаете где, хочу, призвав на помощь сайт 1001eda. com и Лисси Муссу, вернуться к весу в 80 кг. Да будет ТАК!

Как я собираюсь выиграть пари

А Лисси Мусса предупреждала, что возвращение к прежнему образу жизни и питания неизбежно ведет к возвращению прежнего веса. Да, кто такая Лисси Мусса? Психолог, художник и очень веселая женщина. Я пользовалась её книгой «3000 способов не препятствовать стройности или сделаем из тушки фигурку». Эту книгу можно скачать в интернете.
В книге есть психологический тренинг и очистительная программа. Первый – очень веселый, а вторая, не поверите, вкусная. Есть и некоторые трудности. Водный очистительный день, например. Он необязателен, но желателен. Прогулки, опять же. С несложными упражнениями. Ну как так, гулять без цели? Не к подруге, не в магазин, а вот идти себе, руками-ногами махать, да еще стихи сочинять? Или почти месяц пить водичку только по утрам, до завтрака… Да, там еще есть потрясающее йоговское скоростное очищение организма соленой водой. Незабываемые ощущения!
В общем, завтра я приступаю. Пожелайте мне удачи, плиз!

Материал принадлежит сайту 1001eda.com
Для вас пишет стройнеющая Любовь Свирина
Статья опубликована 1.02.2016

Читать далее. Отчет о похудении № 1.

#40%20%d0%ba%d0%b3 | Explore Tumblr Posts and Blogs

#40%20%d0%ba%d0%b3

Аргентинский таракан купить / Аргентинский таракан купить Киев / Блаптика Дубиа купить Украина / Blaptica dubia for sale Kyiv / Кормовой таракан купить Украина

Аргентинский таракан (Blaptica dubia), также известная как таракан с оранжевыми пятнами представляет собой вид тараканов среднего размера, который вырастает до 40–45 мм. Этот вид таракан подходит в качестве кормовых насекомых для большинства рептилий (ящериц), птиц, членистоногих (пауков, фринов, скорпионов), некоторых видов млекопитающих  и т.д.

Таракан Дубия или Аргентинский таракан  встречается в Центральной и Южной Америке, начиная с Коста-Рики. Распространен от Французской Гвианы и Бразилии до Аргентины,а также были найдены в Бразилии, Аргентине  и Уругвае.

Идеальный диапазон температур содержания Аргентинских тараканов (Blaptica dubia) находится в диапазоне от 24 ° C до  35 ° C. Этот вид тараканов не будет размножаться при температуре ниже 20 ° C. также будут проблемы с линькой, если влажность слишком низкая. Таракан Блаптика дубия  переносят более низкую влажность, чем многие другие виды тараканов. Этот вид тараканов содержит больше влаги особенно  если рацион богат фруктами, и влага будет выделяться во время стресса. В неволе влажность инсектарии менее важна, чем запас кормов с высоким содержанием влаги, что устраняет в искусственном увлажнении места содержания. Бокс для Аргентинских тараканов должен быть всегда чистым и сухим, чтобы фекальный помет также оставался сухим и не создавал среду для роста бактерий или грибков. В этом очень помогают вертикально расположенные ящики для яиц и хорошая вентиляция.

Таракан Дубия в кормлении предпочитает фрукты и злаки, избегая (но все же поедая) источник с высоким содержанием белка, такие как отварное мясо и т. д.. Особенно этим тараканам нравятся полусладкие овощи. Подходящие корма для выращивания тараканов Дубии включают: морковь, всевозможные тропические фрукты (манго и папайя), яблоки, авокадо, бананы, вишню, груши, апельсины, клубнику, свежую кукурузу, помидоры (некоторые люди не проявляют интереса к помидорам, а другие едят легко), салат и многие другие листовые овощи будут приняты, включая травы.

https://zreptile.com/2021/05/28/%d0%b0%d1%80%d0%b3%d0%b5%d0%bd%d1%82%d0%b8%d0%bd%d1%81%d0%ba%d0%b8%d0%b9-%d1%82%d0%b0%d1%80%d0%b0%d0%ba%d0%b0%d0%bd-%d0%ba%d1%83%d0%bf%d0%b8%d1%82%d1%8c-%d0%b0%d1%80%d0%b3%d0%b5%d0%bd%d1%82%d0%b8/ 

0 notes

Също така Пловдив, Варна, Бургас, Стара Загора, Русе, Плевен, Благоевград и Перник Минимална стойност на ремонт за територията на гр. София — 40.00 лв. Цените са в Български лева и са с включен ДДС. Цените може подлежат на промяна след предварителен оглед, като определящ фактор за точното ценообразуване е сложноста, сроковете и обема на работа. За повече информация се свържете с нашите оператори на 087 535 7100. № Други Цена 54 Демонтаж по договаряне 55 Минимална сума за къртене. 150,00 56 Минимална стойност за ремонти или монтажи в гр. София. 40,00 57 Работа с нестандартни материали или дейности, които не са описани в ценовата листа. по договаряне 58 Консултации от специалист на място (адрес) за офериране или без ангажиране за ремонт. 30,00 № Изграждане на водопроводна и канализационна инсталация Мярка Цена 1 Изграждане на водопроводна инсталация до ф20 при разстояние м-у точките до 3 метра. точка 35,00 2 Изграждане на водопроводна инсталация до ф20 за участъци над 3 метра /+ точките/. л.м. 7,00 3 Изграждане на водопроводна инсталация от ф20 до ф32 /+ точките/. л.м. 11,00 4 Изграждане на извод за вода и канал за свързване на: перална машина, съдомиялна, бойлер. бр. 80,00 5 Изграждане на канализация до ф110 до 3м. точка 35,00 6 Изграждане на канализация до ф50 над 3 метра /+ точките/. л.м. 7,00 7 Изграждане на канализация до ф110 над 3 метра /+ точките/. л.м. 10,00 8 Отстраняване на теч от тръба до ф20 /смяна на участък/. бр. по договаряне 9 Отстраняване на теч от тръба до ф32 /смяна на участък/. бр. по договарянв 10 Отстраняване на теч от PVC тръба /смяна на участък/. бр. по договаряне 11 Смяна на каменинова тръба с PVC полипропилен. л.м. не го изпълняваме 12 Смяна на щранг до ф32 /за един етаж/ включва свръзката към вътрешния водопровод. бр. от 300,00 13 Смяна на щранг до ф20 /за един етаж/ включва свръзката към вътрешния водопровод. бр. от 250,00 № Къртене за изграждане и отстраняване на ремонти Мярка Цена 14 Къртене на улей за водопровод в тухла. л.м. 8.00 15 Къртене на улей за водопровод в бетон. л.м. 10.00 16 Къртене на улей за канал Ф50 в тухла. л.м. 10.00 17 Къртене на улей за канал Ф50 в бетон. л.м. 20.00 18 Къртене в бани — мазилка и плочки. м2 25.00 19 Къртене в бани — само плочки. м2. 20.00 20 Изхвърляне на строителни отпадъци /чувал/. бр. по договаряне № Санитарна керамика, принадлежности и аксесоари Мярка Цена 21 Спирателен кран (след водомер) бр. 70,00 — 80,00 21 Спирателен кран (след водомер) бр. по договаряне 22 Мивка. бр. 60,00 — 70,00 23 Мивка с ботуш (без батерия). бр. 70,00 — 80,00 24 Шкаф-мивка за баня. бр. 60,00 — 70,00 25 Умивалник от стъкло. бр. 110,00 — 130,00 26 Монтаж на кухненски шкаф и свързване /мивка, сифон, батерия, шкаф/. бр. 140,00 — 160,00 27 Мелачка за мивка. (в зависимост от модела и сложност за монтаж). бр. 120,00 — 200,00 28 Смесител /баня/ стоящ, стенен. бр. 45,00 — 65,00 29 Смесител /кухня/ стоящ, стенен. бр. 45,00 — 65,00 30 Смесител за вграждане /в тухла/. бр. по договаряне 31 Вана. бр. по договаряне 32 Хидромасажна вана бр. по договарянв 33 Смесител за вана с окачването. бр. 70,00 — 100,00 34 Сифон за вана. бр. 50,00 — 70,00 35 Душ кабина. бр. по договаряне 36 Душ корито. бр. по договаряне 37 Хидромасажен панел — стенен или ъглов. бр. по договаряне 38 Бойлер при съществуващи изводи за водопровода. (без демонтаж) бр. 80,00 — 100,00 39 Бойлер проточен при съществуващи изводи за водопровод. бр. 80,00 40 Перална и съдомиялна машина при съществуващи изводи за водопровод. бр. 60,00 — 80,00 41 Водомер. бр. по договаряне 42 Структура за вградено казанче. бр. по договаряне 43 Бутон за вградено казанче. бр. по договаряне 44 Тоалетна чиния за вградено казанче. бр. по договаряне 45 Моноблок. бр. 70,00 — 90,00 46 Тоалетна чиния. бр. 45,00 — 55,00 47 Тоалетно казанче. бр. 35,00 — 55,00 48 Биде, писуар. (в зависимост от модела и др.) бр. 80,00 — 120,00 49 Аксесоари за баня бр. 15,00 Отговорът е много прост. Всички ВиК дейности можете да намерите при нас, а цените са конкурентни, достъпни и адекватни на положените от нас усилия. Можете да поръчвате услуги, свързани с интериорната поддръжка на дома Ви, както и на екстериора – озеленяване, поливни системи, грижа за водосточните тръби и улуците и много други. Едно от най-ценните неща, които предлагаме, е сигурност. Откриваме течове, отпушваме тръби и кабели. Като че ли преобладават случаите, при които откриваме течове и монтираме инсталации. Невинаги последните са за подмяна, просто желанието на клиента е такова. И бихме казали, че това е добър избор, защото периодичните диагностики се пренебрегват, но проблемите могат да отлежават. И когато проблемът е достатъчно отлежал, крайните резултати са видими и за Вас – течове, плесен, изронена мазилка. Ако искате да не ги допускате, решението е едно 151®. Винаги – с или без съмнения. Можете да ни повикате, за да си „сверите часовника“. Нищо не Ви пречи да потърсите нашата помощ просто за успокоение. И не забравяйте – често се случва да си мислите, че всичко е наред, а аварията да чука на вратата Ви.

0 notes

Tabla De 8 Bits

Conversion: Ratas de Transferencia y ancho de banda 1 byte es igual a 8 bits. Byte = the well-established information measure unity. 1 byte = 8 bits and 1 kilobyte (K / Kb) = 2 10 bytes = 1,024 bytes 1 megabyte (M / MB) = 2 20 = 1,048,576 bytes and 1 gigabyte (G / GB) = 2 30 bytes = 1,073,741,824 bytes. ASCII, stands for American Standard Code for Information Interchange.It’s a 7-bit character code where every single bit represents a unique character. On this webpage you will find 8 bits, 256 characters, ASCII table according to Windows-1252 (code page 1252) which is a superset of ISO 8859-1 in terms of printable characters. + 23 = 00010011 + 7 = 00000111. Con respecto a los numeros negativos no se si se hacen de la misma manera, es decir si se omite el signo negativo. Binario de 8 bits se refiere a cada 1 y 0 que puedes ver en los ejemplos, cada uno representa un bite y el conjunto de 8 bites representa un byte. ATtiny (also known as TinyAVR) are a subfamily of the popular 8-bit AVR microcontrollers, which typically has fewer features, fewer I/O pins, and less memory than other AVR series chips. The first members of this family were released in 1999 by Atmel (later acquired by Microchip Technology in 2016).

Convertir de bits (bit) 1 bit = 1 bit Bits1 bit = 0.001 kbitKilobits1 bit = 1E-06 MbitMegabits1 bit = 1E-09 GbitGigabits1 bit = 1E-12 TbitTerabits1 bit = 1E-15 PbitPetabits1 bit = 1E-18 EbitExabits1 bit = 1E-21 ZbitZettabits1 bit = 1E-24 YbitYottabits1 bit = 0. 125 byteBytes1 bit = 0.000125 kBKilobytes1 bit = 1.25E-07 MBMegabytes1 bit = 1.25E-10 GBGigabytes1 bit = 1.25E-13 TBTerabytes1 bit = 1.25E-16 PBPetabytes1 bit = 1.25E-19 EBExabytes1 bit = 1.25E-22 ZBZettabytes1 bit = 1.25E-25 YBYottabytes1 bit = 0.0009765625 KibitKibibits (binario)1 bit = 9.5367431640625E-07 MibitMebibits (binario)1 bit = 9.3132257461548E-10 GibitGibibits (binario)1 bit = 9.0949470177293E-13 TibitTebibits (binario)1 bit = 8.8817841970013E-16 PibitPebibits (binario)1 bit = 8.673617379884E-19 EibitExbibits (binario)1 bit = 8.470329472543E-22 ZibitZebibits (binario)1 bit = 8.2718061255303E-25 YibitYobibits (binario)1 bit = 0.0001220703125 KiBKibibytes (binario)1 bit = 1.1920928955078E-07 MiBMebibytes (binario)1 bit = 1.1641532182694E-10 GiBGibibytes (binario)1 bit = 1.1368683772162E-13 TiBTebibytes (binario)1 bit = 1.1102230246252E-16 PiBPebibytes (binario)1 bit = 1.0842021724855E-19 EiBExbibytes (binario)1 bit = 1.0587911840679E-22 ZiBZebibytes (binario)1 bit = 1.0339757656913E-25 YiBYobibytes (binario)1 bit = 0. 25 NibbleNibbles

Dec
Hex
Oct
Bin 0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
A
B
C
D
E
F
000
001
002
003
004
005
006
007
010
011
012
013
014
015
016
017
00000000
00000001
00000010
00000011
00000100
00000101
00000110
00000111
00001000
00001001
00001010
00001011
00001100
00001101
00001110
00001111

Dec
Hex
Oct
Bin 16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
1A
1B
1C
1D
1E
1F
020
021
022
023
024
025
026
027
030
031
032
033
034
035
036
037
00010000
00010001
00010010
00010011
00010100
00010101
00010110
00010111
00011000
00011001
00011010
00011011
00011100
00011101
00011110
00011111

Dec
Hex
Oct
Bin 32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
2A
2B
2C
2D
2E
2F
040
041
042
043
044
045
046
047
050
051
052
053
054
055
056
057
00100000
00100001
00100010
00100011
00100100
00100101
00100110
00100111
00101000
00101001
00101010
00101011
00101100
00101101
00101110
00101111

Dec
Hex
Oct
Bin 48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
3A
3B
3C
3D
3E
3F
060
061
062
063
064
065
066
067
070
071
072
073
074
075
076
077
00110000
00110001
00110010
00110011
00110100
00110101
00110110
00110111
00111000
00111001
00111010
00111011
00111100
00111101
00111110
00111111

Dec
Hex
Oct
Bin 64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
4A
4B
4C
4D
4E
4F
100
101
102
103
104
105
106
107
110
111
112
113
114
115
116
117
01000000
01000001
01000010
01000011
01000100
01000101
01000110
01000111
01001000
01001001
01001010
01001011
01001100
01001101
01001110
01001111

Dec
Hex
Oct
Bin 80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
5A
5B
5C
5D
5E
5F
120
121
122
123
124
125
126
127
130
131
132
133
134
135
136
137
01010000
01010001
01010010
01010011
01010100
01010101
01010110
01010111
01011000
01011001
01011010
01011011
01011100
01011101
01011110
01011111

Dec
Hex
Oct
Bin 96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
6A
6B
6C
6D
6E
6F
140
141
142
143
144
145
146
147
150
151
152
153
154
155
156
157
01100000
01100001
01100010
01100011
01100100
01100101
01100110
01100111
01101000
01101001
01101010
01101011
01101100
01101101
01101110
01101111

Tabla Binaria De 8 Bits

Dec
Hex
Oct
Bin 112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
7A
7B
7C
7D
7E
7F
160
161
162
163
164
165
166
167
170
171
172
173
174
175
176
177
01110000
01110001
01110010
01110011
01110100
01110101
01110110
01110111
01111000
01111001
01111010
01111011
01111100
01111101
01111110
01111111

Dec
Hex
Oct
Bin 128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
8A
8B
8C
8D
8E
8F
200
201
202
203
204
205
206
207
210
211
212
213
214
215
216
217
10000000
10000001
10000010
10000011
10000100
10000101
10000110
10000111
10001000
10001001
10001010
10001011
10001100
10001101
10001110
10001111

Dec
Hex
Oct
Bin 144
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
157
158
159
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
9A
9B
9C
9D
9E
9F
220
221
222
223
224
225
226
227
230
231
232
233
234
235
236
237
10010000
10010001
10010010
10010011
10010100
10010101
10010110
10010111
10011000
10011001
10011010
10011011
10011100
10011101
10011110
10011111

Dec
Hex
Oct
Bin 160
161
162
163
164
165
166
167
168
169
170
171
172
173
174
175
A0
A1
A2
A3
A4
A5
A6
A7
A8
A9
AA
AB
AC
AD
AE
AF
240
241
242
243
244
245
246
247
250
251
252
253
254
255
256
257
10100000
10100001
10100010
10100011
10100100
10100101
10100110
10100111
10101000
10101001
10101010
10101011
10101100
10101101
10101110
10101111

Dec
Hex
Oct
Bin 176
177
178
179
180
181
182
183
184
185
186
187
188
189
190
191
B0
B1
B2
B3
B4
B5
B6
B7
B8
B9
BA
BB
BC
BD
BE
BF
260
261
262
263
264
265
266
267
270
271
272
273
274
275
276
277
10110000
10110001
10110010
10110011
10110100
10110101
10110110
10110111
10111000
10111001
10111010
10111011
10111100
10111101
10111110
10111111

Comparador De 8 Bits Tabla De Verdad

Dec
Hex
Oct
Bin 192
193
194
195
196
197
198
199
200
201
202
203
204
205
206
207
C0
C1
C2
C3
C4
C5
C6
C7
C8
C9
CA
CB
CC
CD
CE
CF
300
301
302
303
304
305
306
307
310
311
312
313
314
315
316
317
11000000
11000001
11000010
11000011
11000100
11000101
11000110
11000111
11001000
11001001
11001010
11001011
11001100
11001101
11001110
11001111

Tabla De Verdad 8 Bits

Dec
Hex
Oct
Bin 208
209
210
211
212
213
214
215
216
217
218
219
220
221
222
223
D0
D1
D2
D3
D4
D5
D6
D7
D8
D9
DA
DB
DC
DD
DE
DF
320
321
322
323
324
325
326
327
330
331
332
333
334
335
336
337
11010000
11010001
11010010
11010011
11010100
11010101
11010110
11010111
11011000
11011001
11011010
11011011
11011100
11011101
11011110
11011111

Dec
Hex
Oct
Bin 224
225
226
227
228
229
230
231
232
233
234
235
236
237
238
239
E0
E1
E2
E3
E4
E5
E6
E7
E8
E9
EA
EB
EC
ED
EE
EF
340
341
342
343
344
345
346
347
350
351
352
353
354
355
356
357
11100000
11100001
11100010
11100011
11100100
11100101
11100110
11100111
11101000
11101001
11101010
11101011
11101100
11101101
11101110
11101111

Dec
Hex
Oct
Bin 240
241
242
243
244
245
246
247
248
249
250
251
252
253
254
255
F0
F1
F2
F3
F4
F5
F6
F7
F8
F9
FA
FB
FC
FD
FE
FF
360
361
362
363
364
365
366
367
370
371
372
373
374
375
376
377
11110000
11110001
11110010
11110011
11110100
11110101
11110110
11110111
11111000
11111001
11111010
11111011
11111100
11111101
11111110
11111111

0 notes

Final Fantasy Legend list of items/abilities

00 potion
01 xpotion
02 📕cure
03 rod
04 needle
05 symbol
06 eyedrop
07 revive
08 elixir
09 ♥
0a arcane
0b door
0c strong
0d agility
0e hp200
0f hp400
10 hp600
11 🗡king
12 🦺king
13 🛡king
14 airseed
15 red orb
16 blueorb
17 erase99
18 bluekey
19 jailkey
1a whitkey
1b rock
1c light
1d repent
1e rom
1f board
20 hammer
21 🗡long
22 axe
23 🗡battle
24 🗡katana
25 🗡silver
26 🗡coral
27 🗡ogre
28 🗡dragon
29 🗡sun
2a 🗡flame
2b 🗡ice
2c 🗡elec
2d rapier
2e saber
2f l-saber
30 catcraw
31 p-knife
32 p-sword
33 revenge
34 🗡vampic
35 🗡defend
36 🗡rune
37 🗡xclbr
38 🗡glass
39 masmune
3a bow
3b longbow
3c gr. bow
3d colt
3e musket
3f magnum
40 whip
41 e-whip
42 saw
43 smg
44 grenade
45 bazooka
46 balkan
47 missile
48 n.bomb
49 laser
4a hyper
4b 🛡bronze
4c 🛡gold
4d 🛡silver
4e 🛡flame
4f 🛡ice
50 🛡dragon
51 🛡aezis
52 ♔bronze
53 ♔gold
54 ♔silver
55 ♔army
56 ♔band
57 ♔dragon
58 🦺bronze
59 🦺gold
5a 🦺silver
5b 🦺dragon
5c 🦺suit
5d 🦺arthur
5e 🖐bronze
5f 🖐gold
60 🖐silver
61 🖐giant
62 🖐ninja
63 👞hermes
64 👞geta
65 👞
66 🦺power
67 wand
68 staff
69 book
6a 📕fire
6b 📕ice
6c 📕elec
6d 📕fog
6e 📕flare
6f 📕sleep
70 📕stone
71 📕death
72 punch
73 kick
74 butt
75 x-kick
76 judo
77 karate
78 tempter
79 counter
7a antidote
7b bell
7c pan
7d shocker
7e left
7f right
80 honey
81 cure
82 heal
83 revive
84 care
85 raise
86 telepor
87 head
88 nose
89 pincer
8a beak
8b punch
8c bite
8d fin
8e bone
8f sword
90 hari-te
91 bash
92 saw
93 2pincer
94 4heads
95 nail
96 8legs
97 2tusks
98 4horns
99 2swords
9a 6arms
9b poison
9c poison
9d tusk
9e p-fangs
9f strict
a0 petrify
a1 d-fangs
a2 sl-gaze
a3 sleep
a4 blind
a5 flash
a6 ink
a7 horn
a8 gaze
a9 gaze
aa riddle
ab sing
ac tail
ad gaze
ae gaze
af drain
b0 stench
b1 sand
b2 tremble
b3 electro
b4 bother
b5 web
b6 touch
b7 kiss
b8 kick
b9 flame
ba ice
bb thunder
bc gas
bd acid
be squirt
bf quake
c0 tornado
c1 acid
c2 whirl
c3 steal
c4 tentacl
c5 d-beam
c6 fire
c7 ice
c8 elec
c9 flare
ca stop
cb sleep
cc axe
cd s-skin
ce p-skin
cf p-skin
d0 burning
d1 ⭕︎fire
d2 ⭕︎ice
d3 ⭕︎elec
d4 ⭕︎poison
d5 ⭕︎stone
d6 ⭕︎para
d7 ⭕︎weapon
d8 ⭕︎quake
d9 explode
da ⭕︎change
db ⭕︎damage
dc stone
dd ⭕︎ice/wp
de ⭕︎all
df ❌fire
e0 ❌elec
e1 ❌ice
e2 shell
e3 shell
e4 drink
e5 chill
e6 pollen
e7 rocket
e8 beam
e9 melt
ea sphere
eb mirror
ec kinesis
ed p-blast
ee leech
ef uncurse
f0 esp
f1 hypnos
f2 barrier
f3 mirror
f4 power
f5 armor
f6 gaze
f7 3heads
f8 ⭕︎par/wp
f9 stealth
fa warning
fb forseen
fc
fd
fe
ff (free space)

0 notes

Correlophus ciliatus care

Black and White Extreme Harlequin Pinstripe «TUG»

Размер: в среднем, от 17 до 20 см

Вес: в среднем, от 40 до 55 грамм

Ареал: острова Новой Каледонии  и прилегающие к ним

Среда обитания: тропический лес и низменные леса.

Описание: ночной древесный вид гекконов. Имеет цепкий хвост, отличается большим разнообразием окрасов и рисунков на теле.

Данный вид гекконов неприхотлив и может подойти даже начинающему террариумисту! В отличии от тех же леопардовых гекконов (пятнистых эублефаров), это вид гекконов можно содержать без специального обогрева, а неприхотливость и нетребовательность в рационе питания делают их ещё более простыми в содержании, как и многих других видов бананоедов.

1 note · View note

83 a3 e0 1c ef e8 39 37 49 2c d2 dc ce ea 4c 38 41 c2 0d e7 bb d2 9e 1d 0e bd 70 a2 99 09 e2 fa 32 ae 7e 3c 2f 4c 80 c0 e0 67 b0 b8 cd 7e 80 45 9a 62 eb 16 c9 68 21 44 b0 cd 45 91 98 a8 19 39 52 c1 a7 49 7f 96 06 01 c3 95 ad 8e 93 a6 11 a3 ae 8a 0f 3c 79 8b 87 19 b4 cd bf 52 82 c8 9a 32 7b 1e 88 9c 9f 4e d5 b2 88 3b 7e 1e f5 25 6a c4 5d 7a db fb f5 e4 a0 66 42 36 bc e2 83 63 de dc 8a da 51 4a a7 3e 7d 2a 02 8a b3 33 9e ca dc 40 ae 65 ad e6 8a c6 b3 ad dc 3b 0d 54 dd d6 57 c0 4b 96 a2 30 ce 4e fc 9f 5e 22 70 d0 3f 2c 81 ef e8 0b 2a 62 14 16 42 d8 45 92 f7 5b 86 2d 69 8a 81 58 df f0 48 2a 83 07 b1 84 c0 ac 81 dd 0d 71 3a af 06 94 8f 3c 3d cd 49 34 36 5b c9 aa 1a 77 64 fe 92 39 79 30 20 7b 9c 10 e3 55 8b c6 fd ba a1 9d 63 05 84 52 88 69 f4 f4 f5 53 c2 b9 e2 ad d2 71 c0 af 3d ea e4 30 6a 18 e3 0d 88 da ed c1 7a 0e ef f1 11 2b 8e 9a 2b 3a 62 7f fd c2 25 9d b7 f0 12 e3 36 c1 e0 52 b8 7a 69 9a 30 f4 a3 f8 47 6c f9 78 1f b5 16 12 f8 23 65 f3 d3 e4 89 81 0a d2 a9 69 ac 20 ed 1b 47 00 bd ac 00 a9 68 f4

0 notes

youtube

Новинки и новости парфюмерии: сентябрь 2020

Всем привет! Ну вот и наступила парфюмерная осень, и мы сможем наконец узнать, что бренды приготовили нам на это время года. Забегая вперёд (если вы ещё не смотрели видео) скажу, что анонсированные новинки совсем нетипичны для классификации «осенние ароматы», что меня лично очень удивило. Впрочем,  все увидите сами. Приятного просмотра!

Инфобокс:
02:07 — Versace Pour Femme Dylan Turquoise Versace — это аромат для женщин, он принадлежит к группе цветочные фруктовые. Это новое издание: Versace Pour Femme Dylan Turquoise выпущен в 2020 году. Парфюмер: Sophie Labbe. Верхние ноты: Мандарин, Лимон и Розовый перец; средние ноты: Белая фрезия, Жасмин, Гуава и Лист черной смородины; базовые ноты: Мускус, Белый кедр и clearwood. https://www.fragrantica.ru/perfume/Versace/Versace-Pour-Femme-Dylan-Turquoise-62966.html
04:06 — Paradise Found For Women Roberto Cavalli — это аромат для женщин, он принадлежит к группе восточные цветочные. Это новое издание: Paradise Found For Women выпущен в 2020 году. Парфюмер: Emilie (Bevierre) Coppermann. Верхние ноты: Лист пальмы, Нероли и Розовый перец; средние ноты: Франжипани, Жасмин и Апельсиновый цвет; базовые ноты: Сандал, Пачули и Гелиотроп. https://www.fragrantica.ru/perfume/Roberto-Cavalli/Paradise-Found-For-Women-63093.html
Paradise Found For Men Roberto Cavalli — это аромат для мужчин, он принадлежит к группе древесные фужерные. Это новое издание: Paradise Found For Men выпущен в 2020 году. Парфюмер: Jean-Christophe Herault. Верхние ноты: Зеленые ноты и pimento seeds; средние ноты: Мускатный шалфей, Кашмеран и Пачули; базовые ноты: Мускус и Серая амбра. https://www.fragrantica.ru/perfume/Roberto-Cavalli/Paradise-Found-For-Men-63092.html
06:55 — Bitter Peach Tom Ford — это аромат для мужчин и женщин, он принадлежит к группе восточные гурманские. Это новое издание: Bitter Peach выпущен в 2020 году. Верхние ноты: Персик, Красный апельсин, Кардамон и Гелиотроп; средние ноты: davana, Ром, Коньяк и Жасмин; базовые ноты: Сандал, Лабданум, Пачули из Индонезии, Ветивер, Бензоин, Бобы тонка, Ваниль, Кашмеран и Стиракс. https://www.fragrantica.ru/perfume/Tom-Ford/Bitter-Peach-62707.html
12:18 — Musc Invisible Juliette Has A Gun — это аромат для женщин, он принадлежит к группе цветочные. Это новое издание: Musc Invisible выпущен в 2020 году. Верхняя нота: Жасмин; средняя нота: Цветок хлопка; базовая нота: Белый мускус. https://www.fragrantica.ru/perfume/Juliette-Has-A-Gun/Musc-Invisible-62377.html
13:54 — Brilliantly British Penhaligon’s — это аромат для мужчин и женщин, он принадлежит к группе фужерные. Это новое издание: Brilliantly British выпущен в 2020 году. Композиция аромата включает ноты: Лаванда и Ириска https://www.fragrantica.ru/perfume/Penhaligon-s/Brilliantly-British-62879.html
16:20 — Enclave Amouage — это аромат для мужчин и женщин, он принадлежит к группе восточные фужерные. Это новое издание: Enclave выпущен в 2020 году. Парфюмер: Julien Rasquinet. Верхние ноты: Кардамон, Перечная мята, Розовый перец и Корица; средние ноты: Роза, Пачули, Олибанум и Ветивер; базовые ноты: Кожа, Янтарь xtreme и Лабданум. https://www.fragrantica.ru/perfume/Amouage/Enclave-62856.html
Crimson Rocks Amouage — это аромат для мужчин и женщин, он принадлежит к группе восточные цветочные. Это новое издание: Crimson Rocks выпущен в 2020 году. Парфюмер: Domitille Michalon Bertier. Верхние ноты: Розовый перец и Корица; средние ноты: Роза и Мед; базовые ноты: Дуб, Атласский кедр и Ветивер. https://www.fragrantica.ru/perfume/Amouage/Crimson-Rocks-62857.html
Ashore Amouage — это аромат для мужчин и женщин, он принадлежит к группе восточные цветочные. Это новое издание: Ashore выпущен в 2020 году. Парфюмер: Mackenzie Reilly. Верхние ноты: Розовый перец, Кардамон и Куркума; средние ноты: Жасмин самбак, Солнечные ноты и Роза; базовые ноты: Серая амбра, Олибанум и Сандал. https://www.fragrantica. ru/perfume/Amouage/Ashore-62858.html
Meander Amouage — это аромат для мужчин и женщин, он принадлежит к группе восточные фужерные. Это новое издание: Meander выпущен в 2020 году. Парфюмер: Mackenzie Reilly. Верхние ноты: Олибанум, Семена моркови, Розовый перец и Черный перец; средние ноты: Ирис, Роза, Нагармота и Нарцисс; базовые ноты: Олибанум, Ветивер и Сандал. https://www.fragrantica.ru/perfume/Amouage/Meander-62859.html
22:43 — Ленни Кравиц стал амбассадором аромата Y от Yves Saint Laurent
23:22 — Givaudan представили платформу Naturality. Её цель — сохранение окружающей среды https://aromo.ru/news/events/givaudan-introduces-its-naturality-platform/
24:40 — LVMH отложили покупку компании Tiffany на полгода
26:49 — Дзинтарс – перезагрузка? https://www.fragrantica.ru/news/%D0%94%D0%B7%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%81-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B7%D0%B0%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B7%D0%BA%D0%B0—10110.html

Помощь каналу на хорошую технику:

Tinkoff — https://www.tinkoff.ru/sl/6lEQbx7QoAb

PayPal — https://www. paypal.me/nateobett?locale.x=ru_RU

По вопросам сотрудничества [email protected], а также в любых социальных сетях

Блог на Аромо.ру — https://aromo.ru/users/25069/blogs/

Группа в вк https://vk.com/club140200587

Парфюмерный instagram https://www.instagram.com/nate_obett_parfum/?hl=ru

Facebook — https://www.facebook.com/o.natashka

#парфюм #аромат #нишеваяпарфюмерия #парфюмерия #духи

парфюм, аромат, нишевая парфюмерия, парфманьяк, российская парфюмерия, парфюмерия, пирамида аромата, селективная парфюмерия, бьютиблогер, духи, селектив, парфюмерный блогер, парфюмерный критик, летуаль, лэтуаль, ильдеботе, Versace, Roberto Cavalli, Tom Ford, Bitter Peach, Juliette Has A Gun, Penhaligons, том форд, версаче,  Amouage, амуаж, Yves Saint Laurent, Ленни Кравиц, LVMH, Tiffany, Дзинтарс

0 notes

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «Моя история похудения на 40 кг +Фото до и после.»

****************************всем привет!*******************************************

Приготовьтесь к тому, что отзыв будет длинным.

Моя история похудения длиною в жизнь

Решиться на этот отзыв о своем опыте похудения, да еще и с фото до и после помогло желание помочь тем, кто перепробовал все, кто отчаялся (я не говорю о похудении на 2-3 кг после зимы.)

Итак, начнем..

Фото до:

Я всегда была толстой, вот с детства. Я была толще своих сверстников в саду, школе, институте. К 30 годам я из просто толстой превратилась в очень толстую тетю. Сейчас, оглядываясь назад, я думаю как же можно было себя так запустить? Как можно было себя так не любить? Ответа нет… еда мне заменила все. Но похудеть хотелось всегда, меня мой муж и мужчины никогда не обижали и не оскорбляли. Я нравилась и такой как была, но меня убивало то, что поход по магазинам в поисках одежды превращался в ад. Я покупала не то, что мне нравилось, а то, что подходило по размеру. Как же было унизительно спрашивать « Девушка, а что на меня есть?». В итоге я заменила офф лайн магазины он лайн магазинами, что бы не испытывать чувство унижения каждый раз. Заменила покупки в наших магазинах покупками в зарубежных магазинах и освоила эту науку довольно неплохо. Наши магазины предлагают одежду не современную для размера 56-58, а хотелось то выглядеть стильно, модно, молодежно.

И вот, борьба с лишним весом у меня началась в лет 13. Я не ела после 18-00 ( а до 18-00 берегись холодильник! ). Результат был, но не на долго. Ну не могу же я всю жизнь не есть после 18-00!

Второй этап это диеты. Я перепробовала массу диет: кремлевскую, японскую, белковую, углеводную, 3*3, пила втечение 10 дней только соки фруктовые и не худела. Вернее худела немного, но когда входила в обычный режим питания все возвращалось назад супер быстро и с «друзьями» в виде нескольких дополнительных килограммов.

Третий этап это был Гербалайф.. может помните людей со значками «хочешь похудеть, спроси меня как?» О Боги как я хотела! И спросила и даже попробовала. Не совру, когда скажу, что в 1995 году мои родители потратили на чудо-средство 400 у.е. Похудела на 10 кг , но угадайте что произошло потом? Да-да, вы правы, они вернулись!

Четвертый этап чаи-кофеи для похудения. Даже останавливаться не буду. Слабительное хорошего качества

Пятый этап – голодовки. Дни на воде и все. Это был ад. Есть хотелось так, что ни о чем думать более не могла. После голода ,наступали «зажоры» и результат от голодовок был полностью нивелирован. Я себя ненавидела за мягкотелость.

Шестой этап – вызывать рвоту после еды. Скажу одно – не делайте так!

И вот апофеоз моих потугов похудеть – есть 1 раз в день вечером. В таком режиме я жила лет 5 и по итогу что? Набрала еще 15 ( Да, вы не ослышались)кг.

Как же ты похудела спросите вы?. Если честно, я и сама не поняла как Было только огромное желание и решительность.

Началось все с того, что мне 115 килограммовой женщине надоел целлюлит ))))). Я начала на ютуб искать способы избавления от его родненького. При просмотре видео я сильно возмущалась и закатывала глаза ,ведь все говорили о питании. «О каком питании вы мне говорите???» Думала я. «Ведь я такая умная! Я профессор в похудении! Я перепробовала все и даже больше!» Мелькали мысли в моей голове, а руки вытаскивали из кулечка стотысячное по счету печенье.

Но любопытство перебороло и я начала смотреть видео о питании. Для меня было открытием, что есть нужно 5-6 раз в день, а не один. Как это????? – сбой системы. Оказывается что бы худеть, не нужно голодать, не нужно есть 1 раз в день, можно есть после 18-00 и даже после 23-00! Но для этого нужно выбирать что ты ешь и какими порциями.

Итак, процесс пошел. Я завела себе дневник питания, куда записывала все, что съедала за день. Дневник подсчитывал съеденные калории и говорил: «Подруга, остановись!» Что бы вписаться в норму калорий в день я полностью пересмотрела свое питание. Количество и качество потребляемой пищи. Начала готовить себе отдельно от всех. Исключила из рациона жир, жареное (заменила на запеченное в духовке, приготовленное на пару, отварное), пол года не ела сладкого и мучного. Хлеб покупала бездрожжевой. Вместо конфет и печенья ела сухофрукты и мед. Подружилась с овощами и ощутила богатство вкуса простых блюд. (Да, так случается, когда прекращаешь есть сахар, вкусовые рецепторы обновляются и вкус у продуктов становится совсем иной). Я прекратила пить сладкие напитки, в том числе чай и кофе с сахаром.

Но блоггеры на ютубе говорили: «этого мало! Нужен еще спорт»

Как спорт? Это же тяжело!

Видели бы вы мое первое «занятие», оно продлилось ровно 5 минут. Я обливалась потом и падала на диван обезсиленная. Но ничего, ничего, мышцы мои то привыкли работать только тогда ,когда я доставала конфету из упаковки и все. Постепенно я дошла до 30 минут занятий (занималась опять же по ютуб. Включала первое попавшееся видео с пометкой «фитнес»), потом до часа.

Теперь я катаюсь по 3-4 часа на велосипеде без проблем!

В итоге за год я похудела на 40 килограмм и помолодела на 10 лет. Благодаря постепенному похудению без голодовок и спорту кожа в тонусе, ничего не «висит». Только растяжки на животе, фотографии и воспоминания окружающих напоминают мне о том, какая я была раньше. Теперь поправляясь зимой или после больших праздников у меня нет страха, теперь я знаю, что смогу с легкостью потерять пару набранных кило. Теперь я себе позволяю есть жаренное, сладкое, жирное. Ведь спортом я все компенсирую, да и не хочется уже есть вредную пищу в таких больших количествах.. нет потребности, нет желания. После старта миссии «похудение» прошло 4 года, я не набираю, но и не худею пока. Мне комфортно в теперешнем состоянии, привыкаю к себе такой и обдумываю дальнейшую потерю еще 10 килограмм без дискомфорта.

Фото после…

Спасибо, что дочитали мой отзыв. Желаю Вам удачи, верю, что при желании Вам все под силу.

Как в 36 выглядеть лучше, чем в 20? Ужасная история моей кожи со счастливым концом + УХОД ЗА КОЖЕЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

ДНЕВНИК ХУДЕЮЩЕЙ ДЕВУШКИ — LiveJournal

Накануне Хэллоуина меня в очередной раз забанили на FatSecret, и в этот раз это было феерически мерзко и несправедливо. Разумеется, я не нарушала правил. Я уже была довольно популярным блоггером на этой платформе и имела даже своих поклонников/cторонников. Агрессивная группа местных активистов, вообразившая себя «монополистами на лидерство на ресурсе и правильность мнений» написала групповой донос. Админы не говорят по-русски, ресурс непонятно, кому принадлежит (что странно и не очень законно в нашей стране), на групповые доносы просто банят аккаунт без объяснения причин. Прислали жалкий, ничего не объясняющий текст, написанный через гугл-переводчик.

Восстановилась практически под тем же ником (мой первый ник на этом ресурсе был budu_stroinoy, второй —  Litmymra K, новый — Litmymra). Выслушала какое-то огромное количество претензий от этих хулиганов, суть которых сводилась к «ты нам не нравишься — мы тебя уничтожим». Никаких аргументов, никакой дискуссии, много оскорблений.

Ужасно неприятно побывать в эпицентре такой «игры без правил». Фехтуешь, крутишь фуэтэ, а тебя ломом в спину наотмашь.

Инициаторы моего бана подписались на мой новый аккаунт в первые же секунды его создания (это практически невозможно технически, пока не опубликован первый пост). Хулиганы искренне считают себя униженными, оскорбленными и пострадавшими через мой блог, а меня — крайне невежливой (так как задела какие-то их чувства).

Очень любопытный опыт. Неприятный, но любопытный. Давно не встречалась с такой дикой агрессией и такой иррациональностью. Правда, встретила много приятных и интересных людей. Проводим чудесные клубные встречи каждый месяц по мотивам нашего похудения.

Да, каковы реальные последствия сноса аккаунта — пропадает весь дневник питания, который велся досконально каждый день. Пропадает график изменения и колебаний веса, который велся досконально каждый день. Пропадают все посты, все комментарии, все подписчики (на момент бана у меня было уже около 800 подписчиков, заработанных с 17 сентября).

Тем временем — худею. Жду своего минус-20-килограммового юбилея (со дня на день произойдет). Сейчас минус 19,7 кг. Это результат за 3 месяца.

Буду  изучать другие площадки.

Как похудеть при малоподвижном образе жизни и сидячей работе — Дневник похудения

Начать и не бросить

Почти всю свою жизнь я помню себя толстым. Уже в средних классах эндокринологи ставили мне диагноз «ожирение» и говорили о необходимости борьбы с лишним весом. Из-за него я чувствовал сильный эмоциональный дискомфорт: в школе меня неприятно высмеивали и дразнили.

К восемнадцати годам я начал понимать, что смогу чувствовать себя уверенно, только если похудею. Я пробовал пять раз. Периодически у меня это получалось, уходило от двух до пяти килограммов, но потом я срывался или находил некое оправдание тому, чтобы оставить всё, как есть. Во время некоторых из этих попыток я специально вёл дневник для того, чтобы отражать изменения и следить за результатом. Сроки у попыток похудеть были разные: иногда хватало всего на пару-тройку дней, а один раз держался три месяца, но в итоге всё без толку.

2 июня 2012 год. День девятый.

Были послабления (из-за чего себя сейчас немного донимаю), но не фатальные. Сандвич из Subway и крабовый салат в день рождения. Думаю, это не так уж и страшно, главное — не пил сладкую газировку, не ел мучного, сладкого и ел овощи, так что я молодец, стараюсь следовать идее и добиться своего. Взвешивался вроде вчера, на весах — 133 с небольшим килограммов. Показали, что скинул 2,5 килограмма. Это хорошо, только вот по моим старым записям год назад я весил 130 килограммов, а некоторое время до этого даже меньше. Сейчас я официально определил мою цель — 90 килограммов. Потерять 40 килограммов вполне реально, надо просто не всё сразу, а постепенно. Надо создавать себе физическую нагрузку. Так процесс пойдёт быстрее, этим надо обязательно заняться, хуже не будет, а лучше — наверняка. Вот, как-то так, надеюсь всё получится. Завтра юбилейный день.

К июню 2017 года я весил 155 килограммов при росте 185 сантиметров. В этот момент я стал испытывать не только психологический дискомфорт, но и реальные физические трудности: стало тяжелее ходить, появилась одышка. Именно это сподвигло меня взяться за дело и улучшить своё здоровье.

Как же сделать так, чтобы начать худеть и не сорваться через две недели? Я выделил для себя три главных фактора, которые всем известны: питание, физические нагрузки и — самое важное — постоянство. Постоянство в питании и физических нагрузках.

2017 год

Июнь

155 кг

Июль

148 кг

Август

146 кг

Сентябрь

142 кг

Октябрь

139 кг

Ноябрь

136 кг

Декабрь

136 кг

2018 год

Январь

135 кг

Февраль

132 кг

Март

131 кг

Апрель

127 кг

Май

123 кг

Июнь

118 кг

Июль

114 кг

Август

108 кг

Сентябрь

103 кг

Октябрь

99 кг

Ноябрь

97 кг

Декабрь

93 кг

2019 год

Декабрь

91 кг

Сейчас, уже скинув больше 60 килограммов, я осознаю, что съесть что-то вредное или пропустить тренировку — это нормально. Главное на следующий день восстановить режим и не прекращать тренировки и другие виды активности.

Диеты и подсчёт калорий не работают

В процессе своего успешного похудения я пришёл к выводу, что питание не подразумевает чёткой и жёсткой диеты, так как результат зависит от особенностей каждого человека и его предпочтений. Любое искусственное ограничение должно быть индивидуальным. Единственное, что я действительно ограничил, это сладкое (в том числе газированные напитки). В нём только лишние калории. При этом не надо бояться сахара в составе обычных или молочных продуктов вроде питьевых йогуртов или творожков. Но их, как и любую пищу, надо есть в меру. Вообще мера — главное слово в философии правильного питания.

Для того чтобы похудеть, следует есть 6–8 раз в день, пояснила Homo Sedens ведущая научная сотрудница Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии Ольга Григорьян. «Питайтесь маленькими порциями, чтобы не возникало чувства голода: так легче следить за перееданием, — пояснила диетолог. — Важно не только считать калории, но и поддерживать баланс белков, жиров и углеводов. Снижение калорийности и соблюдение формулы здорового питания — два главных фактора при похудении. Маленькими приёмами пищи могут быть в том числе такие перекусы, как два яблока или какие-то другие фрукты, а также морковь».

По словам диетолога, сладкое надо заменить сложными углеводами из овощей и фруктов. Ограничить стоит также семечки, орехи и фастфуд. Для того, чтобы похудеть, Григорьян рекомендует пить тёплую воду с лимоном, примерно 1,5–2 литра в день — это полезно для обмена веществ.

Я пробовал считать калории, пользовался разными приложениями, но процедура подсчёта очень быстро надоедает. Поэтому я решил не считать их строго, а подсчитывать примерно. Я понимал, что если съесть бургер или пиццу в середине дня, то вечером лучше обойтись лёгким ужином. Информацию по калориям легко найти в интернете, она есть почти по каждому продукту или даже блюду. И всё же я решил не высчитывать каждый грамм, мне казалось, что так буду лишь создавать себе лишний стресс.

У нарушения диеты примерно один раз в две недели или месяц, включающего в себя потребление высококалорийной еды вроде фаст-фуда, есть название — cheat meal. Периодически я устраивал себе такой день, чаще всего «чит милом» была целая пицца после тренировки или сладкое. «Чит мил» не влияет на снижение веса, если в остальные дни чётко соблюдается режим питания и тренировок, но тем не менее у меня появилась зависимость: раз в неделю хочется съесть что-то запретное.

У меня появилась привычка делать салат, он отлично подходит в качестве перекуса. Ещё один хороший вариант — овощные смеси. Это замороженные пакетики с готовым набором овощей, зачастую туда ещё добавляют рис. Они действительно вкусные, при этом полезнее стандартных гарниров. Рыба всегда предпочтительнее мяса. Хотя я, например, рыбу и морепродукты не люблю, поэтому искал обходные пути. Куриное мясо — лучший вариант с точки зрения полезности и вкуса. Можно ещё попробовать индейку, это дело личных предпочтений. Полуфабрикаты не очень полезны, но не страшны, главное не жарить их и есть с правильными гарнирами (не с жареной картошкой).

Питаться фастфудом не рекомендуется, но здесь тоже можно найти компромисс. В McDonald’s — чикенбургер, в KFC — куриные стрипсы (причём в острых меньше калорий, чем в оригинальных), а в «Бургер-кинге» — «Джуниор Воппер». Из быстрого питания я лично предпочитаю KFC или Subway. Далеко не всегда хочется питаться правильно, но всё-таки в первые месяцы от фастфуда я отказался. На работу я стараюсь брать еду с собой. Это, может, не всегда удобно, но так легче себя контролировать и не переедать.

Вредные привычки

Алкоголь я пью редко и умеренно. По моим ощущениям, его употребление не оказывало значительного влияния на вес. При этом пару раз, когда тренировка и посещение бара были в один и тот же день, я замечал ухудшение самочувствия во время занятий. Основные силовые упражнения можно было делать, но только увеличив время отдыха между ними.

«Алкоголь — это пустые калории, которые сразу превращаются в жир, стимулируют аппетит и сопровождаются обильной закуской», — поясняет Ольга Григорьян

Эксперт также говорит, что многие люди, которые хотят похудеть, не бросают курить, опасаясь того, что будут набирать вес. И такой риск действительно есть.

«Бросать курить нужно, чтобы оздоровиться. Но в 80 % случаев человек набирает вес. Поэтому многие и не хотят бросать курить: знают, что поправятся. Если думать о здоровье, то худеем мы для уменьшения риска заболеваний. Так же и с отказом от курения»

Берите в офис сумку для спортзала

На многих порталах пишут, что питание важнее физических упражнений. Не соглашусь по простой причине: мускулы и общий тонус тела одним питанием не улучшишь. Поэтому так или иначе надо заниматься. Учитывая наши широты и общее качество жизни, я не вижу более удобного и рабочего варианта, чем тренажёрный зал с бассейном.

Но похудеть только за счёт спортзала нельзя. «Спорт может держать вас в тонусе и сбивать аппетит. А худеет человек только из-за изменений в рационе питания», — говорит Григорьян.

Главная проблема опять же связана с постоянством. Ходить регулярно в спортзал сложно даже после того, как оплатил дорогостоящий абонемент на год. Бывало, что я не ходил в зал полгода и отдавал деньги впустую.

Если ваша цель — похудеть, тренироваться стоит не менее двух раз в неделю, рассказали Homo Sedens эксперты фитнес-индустрии. В тренировках должны быть как силовые упражнения, так и кардионагрузки.

1. Силовые упражнения помогут поддержать мышечную массу и сохранить её при похудении.
2. Кардиотренировки необходимы для более эффективного сжигания калорий и повышения выносливости.

Человеку, который раньше не занимался или почти не занимался в зале, достаточно одного дня для восстановления. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, не стоит сразу добавлять упражнения и ускорять темп. К тому же это может привести к лишнему стрессу для организма и травмам.

Уже полтора года я регулярно занимаюсь, но часто бывает, что идти на тренировку нет сил. Обычно я иду в зал вечером, после работы, когда хочется отдохнуть и лечь спать. Как заставить себя ходить в зал в это время?

Собирайте вещи для тренировки утром, до выхода из дома, чтобы всё необходимое было при вас. Тогда у вас не будет оправдания пропустить тренировку.

Ходите больше

В обеденный перерыв я регулярно стараюсь гулять сразу после приёма пищи. Прогулка предполагает обычный, не быстрый, шаг и по времени занимает 20–30 минут. Даже эта, казалось бы, незначительная активность на самом деле очень помогает. Со временем прогулки становятся привычкой.

Возвращаясь домой на автобусе, я стал чаще выходить на одну-две остановки раньше. Во время прогулки я слушаю подкасты или аудиокниги, это помогает не скучать и провести время с пользой не только для здоровья. Для того чтобы предотвратить последствия сидячего образа жизни (а это не только набор веса, но и заболевания сердца, диабет, проблемы с венами), в день необходимо проходить не менее 10 тысяч шагов.

Изначально я хотел похудеть для того, чтобы выздороветь и вернуть уверенность в себе, а в итоге приобрёл гораздо больше. Даже люди вокруг стали более доброжелательны. Несмотря на то, что на работе я примерно 40 часов в неделю провожу сидя, всегда есть возможность увеличить свою активность, причём не только с помощью спортзала.

Я планирую похудеть до 85 килограммов. Этот путь стал неким импульсом к другим переменам. За время похудения я сменил работу, переехал, начал учить иностранный язык, понял, что могу сделать что-то сложное, перед чем я раньше останавливался. И это дорогого стоит.

Светлана сбросила 70 кг за полтора года

В это трудно поверить, но на фотографиях — одна и та же женщина! Знакомьтесь — Светлана Ахтарова из города Альметьевска, экономист. В течение всей своей похудательной эпопеи Светлана писала отчеты на тематический форум. Почти 200 страниц вопросов и ответов, жалоб и маленьких радостей, фотографий и восторгов форумчанок. История Светланы вышла за рамки этого форума и наделала шуму в Рунете. Живой Журнал стоит на ушах: многие не верят, что такой фантастический результат возможен без пластической хирургии, модных лекарств и дорогих специалистов. Мы решили все узнать из первых рук и побеседовали со Светланой лично.

«По ночам снилось, что ем»

— Светлана, мотивация к похудению — это половина успеха. А что вас толкнуло на этот подвиг?

— Это ведь не за один год я так отожралась. В детстве я была очень худенькой. Занималась сначала художественной гимнастикой, потом спортивной аэробикой. А потом бросила спорт — и все. Понеслось. Хотела похудеть я давно. И избрала легкий путь — в 2005 году сделала абдоминопластику живота, думала, похудею. Не помогло. Ушло 3 кило, и остался ужасный шрам во весь живот. А потом я сразу забеременела. И прибавила еще 40 кг. Перед родами я весила 145 кило! Вы себе представляете?

Приезжаю из роддома. Мимо зеркала с дочкой на руках прохожу и вдруг увидела себя: ребенок выглядел куклой крошечной по сравнению со мной, такая я была огромная. Я не могла спать вместе с ней — боялась, что развернусь как-нибудь и одной рукой ее задавлю. Потом она росла. Я ненавидела гулять с ней. Мне было тяжело ноги передвигать. А когда она ходить начала, это вообще была каторга — я просто не в состоянии была за ней угнаться. Я все время думала, что она, когда вырастет, стесняться меня такой будет. Вот тогда я решила, что пора худеть.

— Кто-нибудь из близких говорил вам, что 120 кг — это многовато?

— Мама даже плакала: «Ты себя погубишь!» Когда с мужем мы познакомились, я была килограммов 90. Это было не фонтан, но еще прилично. А вот после родов, когда я уже сапоги не могла сама снять, он сказал: «Свет, ну надо что-то делать, тебе же самой тяжело». Хотя он вообще-то любит пухленьких.

— А вы помните тот момент, когда вы для себя решили, что все?

— Помню. Это было 8 октября 2007 года. Мне написала одноклассница в Интернете: ой, Света, пришли фотографию. А я понимаю, что не могу. И я решила — или сейчас, или никогда.

— С завтрашнего дня?..

— Никаких не было завтрашних дней. Все. Прямо сейчас. И после 16.00 я уже не ела. Вместо ужина муж мне яблоко натер…

В этот же день я пошла со стоянки пешком. Стоянка-то рядом с домом, но я пошла вкруговую. И так замучилась — целый километр прошла! На следующий день я купила себе кроссовки, отмерила расстояние — уже 5 км — и пошла. Проложила маршрут так, чтобы лишний раз на глаза никто из знакомых не попался, по окраинам, по новостройкам.

Первую неделю, конечно, я выла. Мы же как привыкли: садимся с мужем перед телевизором и съедаем батон с маслом и вареньем. По ночам снилось, что ем… Но за пару недель привыкла.

«Пара старых брюк — для страха»

— И когда вы почувствовали себя лучше?

— Сбросила 13 кг (через месяц) и пошла в фитнес-центр. Тренеру говорю: не выдержу нагрузки общей группы. Давайте как-нибудь персонально. И она взялась за меня. День я просто пешком ходила, день — к ней. Рыдала, настолько мне было тяжело. На форуме писала каждый день — меня там поддерживали очень. На работе мне очень помогли коллеги из отдела. Никто не давил, не пытались угостить ничем. И мужу, конечно, спасибо огромное. Пока я занималась, с дочкой Маликой по вечерам он сидел.

— А он-то как питался все это время? Вы ему готовили отдельно?

— Он готовил сам для себя и для дочери. Поддерживал меня очень. А потом, когда стала на весах каждый день видеть уходящие килограммы, это стало лучшей мотивацией. Каждый минус в размере — праздник.

— Кстати, а как вы справлялись с этими минусами? Это ведь надо все время одежду новую покупать?

— Покупала, а что делать? Большие вещи безжалостно отдавала. Оставила себе пару брюк — именно для страха.

— Это чтобы ничего не связывало с прошлым?

— Да. Раньше, когда я пыталась худеть, я все оставляла — а вдруг поправлюсь. Но сейчас сказала: обратной дороги нет.

— А процедуры какие-нибудь в салоне делали?

— Нет. Массаж делала — это помогало. А больше ничего. Да и проблем-то у меня особых нет — ну, растяжки, ну, дряблость небольшая. Как у любой рожавшей женщины. Но чтоб висело что-то, как у шарпея, до колен, такого нет. Вот лицо я холила и лелеяла, накупила косметики профессиональной, подбородок мокрым полотенцем каждый вечер массировала.

«Не узнают даже родственники. ..»

— А глобально что-нибудь в жизни у вас изменилось?

— Глобально-то нет. Но я себя совсем по-другому чувствую. Меня до сих пор не узнают. Вот я не видела жену мужниного брата давно. И как-то в магазине мы с ней встречаемся. Я ей: «Привет…» А она: «Привет, а вы кто?» Я говорю: «Ну как же, я Света, Равиля жена». А она: «Неправда, у Равиля другая жена!» Разворачивается и уходит. Вот это был шок. Но обычно все-таки узнают — ба, Света, как ты выглядишь! И это высший кайф. Но сплетен очень много. Город-то маленький. И таблетки-то я ем с глистами. И операции я делаю. А самая интересная сплетня — что мне фрукты привозят заморские вертолетом.

— Завидуют, наверно?

— Бывают такие дамы. Вот она будет сидеть, на двух стульях попу свою, огромную, как Хабаровский край, разложив, есть бутерброд с маслом и вещать, как это девка живая ходит после стольких операций. Какие операции! Я не могла позволить себе рисковать своей жизнью, у меня же маленький ребенок.

— Муж не хочет по вашему примеру тоже на диете посидеть?

— Он, конечно, крупный, но я против — не люблю худых мужчин (смеется). А Равиля я люблю в любом виде!

МЕНЮ

Похудательный рацион от Светланы Ахтаровой

Завтрак: 2 яйца, или кусочек сыра, или каша на воде, кусочек горького шоколада или ложка меда, кофе без сахара.

Второй завтрак: половинка граната, зеленый чай.

Обед: вареное нежирное мясо, рыба или куриная грудка, салат из свежих овощей с растительным маслом, зеленый чай.

Полдник: горстка очищенных семечек, зеленое яблоко, грейпфрут или гранат.

Ужин: зеленый чай.

ЧТО С ЛИЦОМ?

Секрет борьбы с двойным подбородком и естественная подтяжка кожи

Выполнять каждый день утром и вечером. Берем махровое полотенце, намоченное в холодной воде, растягиваем и довольно энергично похлопываем по подбородку в течение 2 — 3 минут. Затем смазываем кожу любым жиросжигающим кремом (можно для ног или ягодиц, подойдет любой, но качественный).

Из записей на форуме

_ 08.10.2007

Девоньки, милые, подскажите. Надо вес сбрасывать, о-о-о-о-очень много. С ума схожу от сладкого, мучного, жареного и всяких других вкусностей, особенно люблю покушать перед сном. Сегодня первый день. Дома есть яблоки, обезжиренный кефир, виноград и… голубцы, пельмени, майонез, селедка, картошка с грибами. Кушать не буду, хотя очень хочется, умираю, выть охота. Что же мне съесть,чтобы накушаться и не во вред? И еще — поддержите меня кто может, а? Пожалуйста…

Кефир обезжиренный — редкостная гадость, выпила стакан, погрызла два яблока. Виноград — в топку, а как хочется — изабелла, вку-у-у-усный. Не буду. Завтра с утра яйцо, на обед кашу, на полдник что можно? Эх, мне бы 46 — 48-й размер, хочу-у-у-у-у…

_ 10.10.2007

Я сейчас вам скажу, что я Родину бы продала ради селедки, шашлыка, беляшей с мясом, шоколадных конфет и батона со сливочным маслом. Вы мне не верите? Продала бы. Однако нельзя, нельзя. Я все для себя решила. Родина дороже. Я ела все это почти каждый день, не вру. Мне дочь растить надо, я не хочу, чтобы в школе ее дразнили и говорили, что у тебя толстая мама.

Сегодня прошла километра четыре, ноги болят.

Скинула примерно 2 кг за 3 дня. Думала, будет уходить больше, ну да ладно, по чуть-чуть.

_ 17.10.2007

Девочки, по-прежнему держусь, ем так же, гуляю. Сегодня попыталась пробежаться — чуть не умерла, одышка, тело все трясется. Мой вес уже три дня как почти стоит. Я ни в коем случае не опускаю руки, просто маленько взгрустнулось. Договорилась сегодня насчет индивидуальных занятий шейпингом+бассейн. Теперь что-то струхнула — стыдно мне за себя, у меня даже приличного спортивного костюма нет, на меня не купишь ни за какие деньги, да и получится ли у меня? Боюсь, в общем. Из зеркала на меня смотрит все та же «пышная буфетчица».

_ 19.10.2007

Девочки, я все еще держусь. Сегодня мама передала для мужа и дочери блинчики с мясом — я думала, что мне пришел конец. Я их и нюхала, и отталкивала, это мое любимое блюдо… Не стала есть. Результат на сегодня -7 кг, я думала, что будет ну-у-у-у чуть больше. Все… молчу. Мне никто даже и не говорит, что я похудела. Когда же я буду слышать эти слова от людей…

_ 25.10.2007

Сегодня вообще атас, к плите хоть не подходи. Варила пельмени — чуть с ума не сошла, а ведь была уверена, что организм научился воспринимать мой протест как должное. Но я выстояла.

_ 30.10.2007

Я хочу в Новый год на корпоративном вечере, где будет порядка 250 человек, выглядеть суперски. И весить… а-а-а-а, хотя бы 90 кг, ну 95.

_ 03.12.2007

Фитнес уже почти нравится, а плавание… Люблю, только вот есть одна проблемка в водном спорте. После него аппетит жутчайший, готова слона сожрать. Терпишь, что делать, плаваю поздно вечером. Тренер показала упражнения в воде. Я один раз рукой дотронулась до ног во время их исполнения… Ужо-о-о-ос, я как скат — колыхаюсь вся. ..

_ 24.01.2008

Я сегодня влезла в 50-й размер одежды. Летом, когда вышла на работу после декретного отпуска, я не могла натянуть на себя 62-й размер блузы.

Вот только все знакомые меня постоянно хотят накормить. Разве я так жалко выгляжу? Думаю, что жалко я выглядела раньше, сейчас более-менее.

_ 06.03.2008

На сегодняшний день от меня сбежали 40 кг. Сказать, что я счастлива, значит, ничего не сказать. Я безумно счастлива. Сейчас я ношу одежку 48 — 50. А вчера купила кофту 46-го размера. Вы не представляете, я покупаю одежду в магазинах! Я не делала этого лет сто, заказывала все у модистки.

Ах да, расскажу страшную историю. Позавчера мне рассказали о том, что в моем городе (город небольшой, 400 тысяч народу) прошел слух, что я съездила в Таиланд и откачала там весь жир. Когда человеку, который это сказал, попытались сказать, что это ложь, она начала всех уверять, что это 100-процентная информация. Мне стало немного обидно. Ну совсем у людей головы нет. Это же сколько времени я должна была находиться в Таиланде, бросив работу, ребенка, мужа, чтобы потерять 40 кг? Или в этой стране действительно творят чудеса? Тогда я готова поехать!

_ 22.03.2008

Девочки, спасибо за теплые слова. Мне без вас и этой поддержки ну просто никак. Я очень благодарна форуму за все, за новую жизнь, не побоюсь этого слова. Оказывается, в мире есть много других радостей, не обязательно заниматься обжорством. Мы едим для того, чтобы жить, а не наоборот!

_ 29.04.2008

Уже минус 48 — 49 кг. Последний бой — он трудный самый. Я и сама не верю, что уже почти 7 месяцев прошло. Мне кажется, вот только вчера я начала, а на старые фото гляжу — так сразу чуть не плачу. Где моя голова раньше была, почему я весь этот ужас не видела. Не хотела видеть, столько радостных моментов в жизни пропустила! Девочки (те, кто очень хочет похудеть), это совсем несложно, главное ОЧЕНЬ захотеть. Тогда все получится. Скоро повешу новые фотки.

_ 09.05.2008

Лишний вес меня убивал, убивал во мне женщину, здоровье, уверенность в себе. У меня сейчас второй день рождения. А вчера я была на дне рождения у сестренки. Так там у моего мужа спрашивали… почему он пришел один! Не узнали!!!

_ 19.05.08

В городе кошмар, хоть беги куда подальше. Народ, не стесняясь, подходит и спрашивает: как? А самое интересное, что НИКТО, даже родственники, не верят, что я сбросила вес без лекарств. Это самое неприятное. Мама говорит — начихай, но я такая восприимчивая, расстраиваюсь. Сегодня коллега подошла. Говорит, что ее подруга велела разузнать, какие таблетки я принимаю. Я сказала: пусть она порекомендует своей ограниченной подруге пурген. Только для начала нужно взять отпуск. Я уже говорила, что, когда я кому-то начинаю рассказывать правду о своем нелегком пути, собеседник резко теряет интерес.

_ 11.06.2008

Если честно, на вопрос «Как я буду держать вес?» у меня нет однозначного ответа, к сожалению. Меня вообще мысль о том, что когда-нибудь нужно будет остановиться, приводит в ужас. Думаю, усиленно займусь скульптурой своего тела, буду ходить на персоналки в фитнес, как только смогу брать туда с собой дочку, плавать и не переедать. Не буду расставаться с весами, как бы мне ни говорили, что я зависима от них. Для меня эта зависимость оказалась панацеей в борьбе за мою новую жизнь.

_ 23.06.2008

Девочки, вы мне совсем родные стали! Куда я без вас… Именно ваша поддержка и сделала со мной эти чудесные превращения. Еще очень хвалю себя за то, что решилась на этот топик. Ну просто мощный стимул! Я, когда хотела сорваться, всегда думала о том, что я народу на форуме скажу, они ведь в меня верят.

_ 06.08.2008

Вы поймете, что оно того стоит, когда станете стройной. Сколько бы я ни писала про веру в себя — бесполезно. Это только прочувствовать можно. Все по-другому, все. Я теперь понимаю, что женщина за 100 кг не может быть сексуальной, вот хоть убейте меня, не верю. Я ловлю взгляды мужчин, я уверена в себе, я ощущаю себя человеком. Ну какая еда может с этим сравниться? Удачи.

Девушка Марата Сафина сидит на морковке

Красавица Анастасия Осипова из группы «Блестящие», если вы помните, пришла в девичий коллектив на место Анны Семенович. У девушек очень похожие фигуры — изящная талия и соблазнительный пышный бюст.

Настя поделилась с «КП» своей секретной диетой, которая позволяет ей круглый год носить на курортах откровенные бикини.

Морковная диета от Насти Осиповой

Морковная диета рассчитана на 3 дня, за это время можно похудеть на 2 — 3 кг.

Только одно «но» — весь день (а именно 4 раза в сутки) надо питаться исключительно морковным салатом. Рецепт его прост: 2 морковки натереть на терке, добавить сок лимона, чайную ложку растительного масла, мед (из расчета 1 ст. ложка в день), 1 фрукт (по выбору: яблоко, киви, грейпфрут, апельсин, гранат).

Лучше всего использовать молодую морковь, при этом чистить ее лучше щеточкой, самые полезные вещества находятся под кожурой.

Повторять морковную диету можно не чаще одного раза в месяц.

Лариса Долина отказалась от кефирной диеты

— Мы с моим мужем Ильей отдыхаем в Португалии на острове Мадейра.

Хоть раз в году хочется побыть естественной. Я не пользуюсь никакой косметикой, одеваюсь очень просто, не делаю причесок. Кстати, я отказалась от кефирной диеты, которой придерживалась много лет, — призналась нам Лариса Александровна. — За последние десять лет я перепробовала всевозможные диеты, а сейчас просто ограничиваю себя в сладком, не ем ни жирного, ни мучного. И не ем после шести вечера! А если и позволяю себе в праздничные дни что-то вкусненькое, то потом устраиваю себе разгрузочные дни — ем только фрукты и пью минералку без газа.

Много советов от худеющих — группа 40 кг

1. . Принимаем решение – есть только сидя. Перекусы стоя, в спешке, на улице приводят к тому, что в результате мы едим больше. Припомним себе – слоны едят стоя.

2. Не докладываем на тарелку понравившееся блюдо, строго придерживаемся правила – довольствуемся тем, что уже положено на тарелку.

3. За покупками отправляемся сытыми, поскольку тогда легче преодолеть искушение купить что-нибудь вкусненькое, чего нам не следовало бы есть.

4. Отправляясь в магазин, составляем список и не покупаем ничего сверх этого.

5. Выходим на прогулку сами или с собакой только после завтрака (а не перед), так как в этом случае сжигаем больше калорий, чем натощак.

6. На второй завтрак или полдник готовим себе заранее и очень мало: горстку сушеных слив, стакан обезжиренного молока, маленький бутерброд с кусочком курицы и салатом или сыром. Лучше всегда иметь под рукой что-нибудь приготовленное заранее, чем сгоряча есть что попало.

7. Если голод докучает вам слишком сильно, съешьте немного фруктов, например, слив (зимой – сушеных), а последнюю косточку задержите во рту. Таким образом вы обманете свой желудок.

8. За едой не отвлекайтесь, не смотрите телевизор, не читайте книг и газет. Сосредоточьтесь на еде, ешьте со вкусом, чтобы потом не упрекать себя за то, что, увлекшись перипетиями сериала, съели в три раза больше, чем хотели.

9. Во время еду, после каждого съеденного куска отложите на минуту нож и вилку. Это нарушение ритма несколько ослабит аппетит, а, следовательно, и съедите вы немного меньше.

10. Готовьте ровно столько, сколько требуется на один раз. Если приготовили больше (экономия времени), то поставьте на стол ровно столько, сколько собираетесь съесть, а остальное – немедленно в холодильник.

11. Не ешьте за один раз больше двух блюд: что-нибудь мясное с овощами и фрукты или кусочек сыру. Многократная смена блюд даже в малых количествах возбуждает аппетит. Именно для этого подаются и острые приправы.

12. Если есть возможность, то обед или ужин лучше разделить на два приема. Например, мясное блюдо с овощами, рисом или макаронами и зеленый салат без ограничений съедаем сразу, а остальное – фрукты или кусочек сыру – через два часа.

13. Каждый кусочек ешьте так, будто это что-то экстра, например, икра, — маленькими порциями, смакуя, задерживая подольше во рту, представляя себе, что каждый кусочек — последний. Тогда, съев меньше, вы, может быть, решите, что вот этот кусочек действительно последний, на нем и конец.

14. Кончайте есть, как только вам покажется, что желудок уже успокоился. Съев одно крутое яйцо, кусочек сыру и немного зеленого салата, мы надолго успокоим чувство голода. Помогут с ним справиться также несколько маленьких кусочков хлеба.

15. Задержитесь за столом после обеда по крайней мере еще на 15 минут, чтобы дать себе время почувствовать состояние спокойной сытости, которое сохранится надолго. Еда на бегу не дает такого эффекта, и вскоре вы снова почувствуете себя голодной.

16. Время еды и количество калорий нужно привести в соответствие с ритмом вашего дня. Больше можно съесть перед работой, нежели после работы. Поэтому лучше дать себе послабление за завтраком, ограничить в обед и уж совсем сдержанно отнестись к ужину, особенно если он непосредственно перед сном.

17. Если получилось так, что вчера вы ели много (минута слабости или именины у тети), то сегодня постарайтесь себя ограничить: какой-нибудь овощной супчик, почти без соли, напиток из трав вместо чая, нежирный творог или молоко — и все! Чтобы было легче перенести это гастрономическое покаяние, разделите эти скромные порции на части, постаравшись, чтобы по количеству их было больше, а по калориям как можно меньше. Хорошо бы продлить это покаяние еще на один день.

18. Жевательная резинка с фруктовым вкусом позволит на какое-то время обмануть желудок.

19. Пейте фруктовые соки, но обязательно смешивая их один к одному с водой. Таким образом вы заполните желудок, притупите чувство голода и уменьшите количество калорий, содержащихся в соках.

20. Если, сидя перед телевизором, вы привыкли грызть печенье или орешки и не можете от этого отвыкнуть, поставьте перед собой тарелку с зеленым салатом.

21. Приготовьте в морозилке кусочки льда из воды, приправленной мятой, ванилью, клубничным соком и т.п. Можно чуть-чуть подсластить. Эти кусочки можно сосать, отгоняя голод, когда он уж очень досаждает.

22. Когда появляется неудержимое желание съесть что-то, чего диета абсолютно исключает, съешьте что-нибудь другое – кусочек хлеба или сыру. Только не ешьте то, чего так желаете, “в последний раз”, потому что часто этот “последний раз” часто оказывается “предпоследним”.

23. Перед тем, как отравиться на прием или на званый ужин, где искушения слишком велики, выпейте стакан кефира или йогурта, или съешьте крутое яйцо (хотя не все диетологи это рекомендуют).

24. Готовя фруктовые соки, не выбрасывайте мякоть. А лучше всего ешьте фрукты целиком. Организму нужна клетчатка, а от фруктовой клетчатки не полнеют.

25. Начинайте обед с большой чашки овощного или куриного бульона (может быть, из постной говядины и даже кубиков). После такого малокалорийного супа, наполнившего желудок, вы съедите гораздо меньше.

26. Приготовьте для себя в пластиковых или картонных стаканчиках замороженные порции напитков с фруктовой мякотью, чтобы использовать их как “перекус”, когда будет подводить желудок.

27. Точно так же можно заморозить крепкий чай.

28. Хорошо бы иметь в запасе соленые или маринованные огурцы. Порезать их на кусочки и понемногу есть, приглушая чувство голода.

29. Если уж появилось непреодолимое желание отведать шоколада, позволим себе один кусочек. Но только вечером и с кусочком хлеба.

30. Начинайте еду с сыра, лучше нежирного. Помните, что лучше съесть порцию сыра, нежели кусок сахару или конфету.

31. Выпейте перед едой 2-3 стакана воды, чтобы наполнить желудок, стимулировать диурез и облегчить удаление из организма жиров.

32. В вашем холодильнике должны находиться только те продукты, от которых не полнеют: обезжиренное молоко, нежирный сыр, постное мясо, яйца, овощи и т.п.

33. Старайтесь как можно больше блюд готовить на один раз, чтобы не искушать себя добавками.

34. Замените классические гарниры морковкой, свеклой, цветной капустой, корневым сельдереем и т.п.

35. Ваш завтрак: яйцо всмятку (можно два), немного куриного мяса, сыр. Эти продукты обеспечивают организм протеином, и к тому же довольно сытные.

36. Можно позволить себе съесть за завтраком бутерброд с сухой нежирной колбасой и горчицей.

37. Постарайтесь есть то, в чем содержится меньше калорий: например, хрустящий (подсушенный) хлеб, тонко намазанный маслом с добавкой горчицы для вкуса.

38. Один из наиболее низкокалорийных напитков – томатный сок, который для вкуса можно заправить чем-нибудь острым.

39. Мясо следует жарить достаточно долго на медленном огне, а чтобы оно не подсохло, не добавляйте масло, а смазывайте мясо горчицей.

40. Чтобы яичница была как можно менее калорийной, добавьте на 2 яйца 1 столовую ложку воды, взбейте и жарьте без масла.

41. Готовя жаркое, поливаем его, чтобы не засушить, не маслом или бульоном, а просто водой.

42. Постное мясо перед тем, как запечь, не шпигуйте салом. Запекать лучше в фольге.

43. Овощной суп готовьте из моркови, лука, петрушки, но вместо картошки добавьте немного нарезанной кусочками тыквы — в ней значительно меньше калорий.

44. Разогревая пищу (мясо, овощи) вместо масла налейте на дно кастрюльки воды или вина.

45. На завтрак очень хороши кукурузные хлопья (с нежирным молоком) – они объемны и низкокалорийны.

46. Покупая хлеб, нужно выбирать не толстые батоны, а лучше тонкие, в которых больше хрустящей корочки и меньше мякиша.

47. Менее калорийная яичница получается из одного яйца и белка трех яиц.

48. Если вы любите сладкий кофе, но хотите меньше употреблять сахара, то пейте кофе без сахара вприкуску с яблоком или запивая глоток кофе глотком воды. Это уменьшит горечь, но аромат кофе сохранится.

49. Можно также попробовать пить горький кофе с зернышком кардамона или перца.

50. Уж если так случилось, что не можете обойтись без алкоголя, то лучше возьмите виски и сильно разбавьте содовой.

51. Компот из яблок можно готовить без сахара, т.к. в яблоках уже содержится сахар (до 15%).Лучше добавьте для вкуса немного корицы, изюма, можно бросить в компот 2-3 груши. Яблоки нужно выбирать не кислые, например, ранет, джонатан и т.п.

52. Готовя соусы для мяса и овощей, лучше заменить оливковое масло йогуртом или нежирной сметаной. Можно также добавить немного винного уксуса и эстрагон.

53. Если вы за завтраком пьете фруктовые соки, то имейте в виду, что лучше всего грейпфрутовый, т.к. он содержит вещества, очищающие почки.

54. Жевательная резинка помогает обмануть чувство голода, но уж если вы выбрали особо строгую диету, то помните, что резинка обычно заключена в сладкую оболочку, и если вы в самом начале ее не выплюните, результат будет таков, будто вы съели 3-4 куска сахара.

55. Любите десерты? Постарайтесь тогда готовить для себя фруктовые желе с большим количеством желатина, а не сахара.

56. Готовя тушеное мясо, положите на дно кастрюльки шкурку, срезанную с сала, причем салом вниз. Сало и в мясо не впитается, и не даст ему подгореть.

57. Горячее и холодное мясо хорошо приправлять томатным соком по следующему рецепту: 750 г. помидоров, нарезанных на четвертушки, 1 мелко нарезанная луковица, протертая долька чеснока, 4 лавровых листа, щепотка чабреца, ложечка сахару, соль и перец по вкусу, полстакана воды. Кипятить 45 минут в закрытой посуде, время от времени помешивая. Перед употреблением процедить.

58. Овощные салаты лучше заправлять небольшим количеством оливкового масла.

59. Диетический майонез можно приготовить, заменив оливковое масло 1-2 желтками яиц, сваренными вкрутую, которые надо растереть вилкой или взбить в миксере с кусочком творога, лимонным соком, базиликом, перцем и петрушкой.

60. Если любите пиццу, то готовьте ее, по крайней мере, без мяса, колбасы и ветчины, а только с овощами, луком и грибами.

61. Паштет можно приготовить и без масла – с молоком, яичным белком, с овощами и фруктами.

62. Мясо лучше жарить на обычной, а не на тефлоновой сковороде – и жарится лучше, и жир из него вытопится.

63. Хорошо бы иметь дома всегда арбуз в холодильнике. Конечно, когда сезон. Кусок арбуза хорошо подавляет аппетит и утоляет жажду.

64. Старайтесь, когда это возможно, избегать жарения на масле (и вообще на жире), лучше варить или готовить на пару. Вареные овощи, например, стручковая фасоль, зеленый горошек вместо масла лучше заправить лимоном, винным уксусом, любыми другими приправами без масла.

65. Для приготовления десертов (которых, впрочем, мы должны избегать), старайтесь по возможности употреблять безкалорийные заменители сахара.

66. Для приготовления блюд, где масло используется как связующий элемент, его лучше заменить массой из протертых овощей, приготовленных на нежирном бульоне.

67. Совсем от употребления сахара отказаться трудно. Но обычный сахар (сахарозу) можно заменить менее калорийными моносахарами – глюкозой.

68. Квашеная капуста – это замечательное диетическое блюдо, малокалорийное, легко усвояемое и богатое витаминами. Ее можно есть как сырую, так и готовить из нее солянки, при условии, что добавлять будем грибы, постную говядину, нежирную колбасу или куриное мясо. Словом, меньше жиров.

69. Взбив яичные белки (это чистый протеин), можно добавлять их в протертые овощи, подавать к кофе вместо молока; омлет можно делать из одних белков.

70. Диетологи рекомендуют есть больше овощей в сыром виде. При составлении овощных салатов помните, что морковь и свекла содержат до 15 % сахара.

71. Приклейте на стене в кухне или на холодильнике собственную фотографию тех времен, когда вы были стройной и красивой. Если все же вы себе на ней не слишком нравитесь, это может быть фотография какой-нибудь суперстройной звезды.

72. Если у вас есть свободное время, не сидите дома без дела. Пойдите на прогулку или найдите себе занятие дома: уберите квартиру, наведите порядок в шкафах, составьте план расходов на месяц или на отпуск. Ведь известно, что когда мы при деле, то и едим меньше.

73. Время от времени полезно окинуть себя взглядом с головы до ног, стоя обнаженной перед зеркалом. Для похудения это будет самый хороший стимул.

74. Если появится страшное желание съесть пирожное или кусочек шоколада, скажите себе: хорошо, съем, но не сейчас, а через 20 мин. За это время может случиться и то, и се, что отвлечет ваше внимание от грешных желаний.

75. Лучше всего, если ваш рацион будет состоять из простой, здоровой и рациональной пищи. Постарайтесь обходиться без деликатесов, которые так возбуждают аппетит.

76. В минуты отдыха занимайтесь упражнениями, основанными на самовнушении. Повторяйте про себя почаще: я красивая, я стройная, я люблю спорт, я ем мало. Эти фразы, “осев” в подсознании, помогут вам разумно и сдержанно относиться к еде.

77. Таким же самым образом внушайте себе, что вам нравится диетические блюда, которые вы вообще-то не любите: йогурт, вареные овощи и т.п.

78. Если вам очень захочется того, что диета не позволяет, подумайте об отрицательных последствиях, скажите себе: стоят ли три приятные минуты трех последующих недель, которые потребуются, чтобы сбросить вес. Конечно, искушение может оказаться сильнее вас, особенно вначале. Но со временем вы станете сильнее.

79. Для начала ставьте перед собой сравнительно несложные цели, легко достижимые, например, похудеть на 1 кг за неделю. Если вам это удастся, то постепенно добьетесь больших успехов.

80. Завяжите на талии шнурок из нейлона или любого другого нерастягивающегося материала. Он моментально подаст сигнал, что вы съели слишком много. Вспомните, как часто юбка, блузка или брюки казались вам слишком тесными после обильного ужина.

81. Предпочтение отдавайте холодной пище, а не горячей. Холодная пища разогревается в организме, на что также уходят калории, она и переваривается дольше, а значит, чувство голода возвращается не так быстро.

82. Напитки тоже пьем холодные. Холодная вода, например в 10 градусов, удаляется из организма, имея 37 градусов. Организм тратит 30 калорий на 1 литр воды, чтобы нагреть эту воду на целых 27 градусов.

83. Купив масло, делим его на 10-граммовые порции, ограничивая тем самым свой ежедневный лимит.

84. Делим также на маленькие порции и растительное масло, используя в день только одну.

85. Очень советуем купить электрогриль. Право, это очень выгодное вложение денег. Запекая мясо и птицу, вы не будете расходовать ни капли масла, жир из мяса в гриле вытапливается, а значит, долой лишние килограммы.

86. Хлеб ешьте ржаной из муки грубого помола. Если хлеб свежий, то лучше подсушить его в тостере.

87. Если любите готовить экзотические блюда, возьмите на вооружение китайскую кухню. Заметьте, мудрые китайцы чаще всего используют рис, овощи, продукты моря, грибы, птицу – то есть все нежирное и низкокалорийное.

88. За праздничным столом применяйте следующую тактику: сначала холодные закуски, холодные напитки, овощи и фрукты. Тогда в желудке останется совсем мало места для второго блюда, как правило, мясного и очень калорийного.

89. Не выливайте воду, в которой варились овощи, — на ней можно приготовить прекрасный суп – вкусный и полезный: в таком отваре содержится много полезных веществ.

90. Один или два раза в неделю хорошо устраивать день без углеводов и жиров – только блюда, содержащие белок. За один такой день можно похудеть на 0.5 кг.

91. Салат из овощей и нежирного мяса (говядина из бульона, курица) может быть в любой диете для тех, кто хочет похудеть. Заправьте его таким соусом: 1 ложка майонеза, очень мелко нарезанная луковица, чуть-чуть чеснока и горчицы.

92. Если обед начнем с салата и овощей, содержащих значительное количество сахара (7-8 %), в организме начнет активно выделяться инсулин, который повышает аппетит.

93. Старайтесь пить как можно больше отваров из трав, которые не вызывают активного выделения желудочного сока, но улучшают пищеварение.

94. Хорошо пить также мочегонные травяные отвары. Утром и вечером – 1 ст. такого отвара поможет вам сбросить вес.

95. Хотя бы раз в неделю вместо куска мяса съешьте такой же по объему кусок рыбы.

96. Мясо, птицу, овощи запекайте в алюминиевой фольге – вкусно и не капли жиру. Фольга всегда должна быть на вашей кухне.

97. Так же, как и терка, это очень полезная вещь. Съеденное яблоко – это всего лишь яблоко, а, натерев его на терке и добавив чуть-чуть натертой моркови или капусты, — получите целый салат! Хотя и объем, и калории те же.

98. Для тех, кто соблюдает диету, очень педантично и скрупулезно считает калории: жареное мясо или жареную картошку промокните сначала бумажной салфеткой или папиросной бумагой, чтобы на них осталось как можно меньше жира. (Мы, однако, считаем такой совет на грани идеи “фикс”.)

99. Не забывайте, что в алкоголе содержится большое количество калорий.

100. Хорошо бы иметь в своем гардеробе что-нибудь очень облегающее фигуру, например брюки, которые сидели на вас, как перчатка в тот день, когда вы решили начать борьбу за стройную фигуру. Надев их через некоторое время, получите моральное удовлетворение, что не зря страдали, а также стимул к дальнейшим действиям. Они же предостерегут от искушения нарушить “правила игры”.

——————————————————————————————————————————————-

1.Пей воду.
Тот,кто выпивает 0,5 л воды за полчаса до еды, сжигает 30 ккал, ничего больше для этого не делая, 2 л воды в день сжигают соответственно 120 ккал

2.Ешь картошку
В клубнях содержится крахмал,который подавляет чувство голода и помагает сжигать жир

3.Эспрессо перед прогулкой
Если выпить напиток до аэробной нагрузки, кофеин поможет сжечь больше жира на беговой дорожке. Впрочем, ты можешь выпить кофе (естественно без сахара и сливок), а потом погулять по парку пару часов. Эффект будет таким же.

4.Грейпфпут раз в день
2 дольки грейпфрута после еды помогут избавиться от лишнего веса. Но есть надо без сахара

5. Снижай калории
Сведи к минимуму животные жиры в своём рационе. Жарь на растительном масле,ешь низкокалорийный сыр и курицу без кожи.

6. Прыгай через скакалку
прыгай каждый день по полчаса и сожжешь 350 ккал

7.Зелёный чай
На ужин было мясо?Выпей горячего зелёного чая.Он поможет организму справится с нагрузкой

8.Жми на точки
Верится с трудом,но это правда: когда захочется есть очень сильно, надо 3 раза сжать большой и средний палец и голод пройдёт

9.Вино
Бокал красного вина (не более 85-100 мл) во время обильного застолья улучшает пищеварение. Важно не увлекаться напитком,иначе помимо неприятных ощущений на следующий день ты наберёшь ненавистный лишний вес

10.Кресс-салат
Ускоряет обмен веществ

11.Турбо-напиток
Коктейль,приготовленный на основе яичного белка,отлично сжигает жир.Взбей белок с горстью ягод и выпей на ужин

12.Крути-педали
Сейчас тепло — самое время кататься на велосипеде. Чес велопрогулки в быстром темпе — минус 600 ккал

13.Балуй себя
Приготовь малиновый щербет.Взбей в миксере 250 г малины, 2 стол.ложки лимоного сока и 250 г диетического йогурта. Поставь в холодильник на полчаса,а потом ешь на здоровье. В щербете всего 25 ккал.

Худейте,на здоровье!

——————————————————————————————————————————————-

10 Безотказных приёмов похудения

Путь к идеальному весу не должен быть пыткой. Худеть можно легко и с удовольствием. Возьми за правило следовать хотя бы 3 из этих советов — и убедись в этом сама!

Грамотные перекусы

Главное правило похудения — перекусывать между приемами пищи. Лучшие продукты для перекусов — орехи, фрукты сыр (в разумных количествах!).

Еда без телевизора

Поглощая пищу напротив телевизора, ты получаешь на 40% больше калорий! Потому выключи «ящик» на время ужина. Стоит отказаться и от других отвлекающих от еды факторов — чтения книг, разговоров и сочинения смс.

Взвешивайся

Не забывай взвешиваться каждый день, это поможет держать себя под контролем. Используй маленькую хитрость — поставь весы у входа прямо возле холодильника. Они будут охлаждать твой пыл каждый раз, когда тебе захочется сладенького или жирного.

Занимайся три раза в неделю

Даже 15-минутные тренировки, состоящие из отжиманий, приседаний и выпадов заметно улучшат твое самочуствие и поднимут мышечный тонус. Занятия спортом ускорят обмен веществ, и ты будешь сжигать больше калорий в течение всего дня.

Отвлекайся от еды

Замечталась о сладком пирожном? Позвони подруге и обсуди последние сплетни. Исследования показывают, что уже через 5 минут разговора ты отвлечешься и забудешь о еде.

Завтракай

Диетологи в один голос настаивают: сбалансированный плотный завтрак — залог успешного похудения. Включи в утренний рацион белки и углеводы. Хороший завтрак поможет тебе не бросаться на еду в течение дня.

Ограничь себя в алкоголе

Одна невинная «маргарита» таит в себе сотни калорий, губительных для твоей фигуры. Если не можешь отказываться от алкоголя полностью, сократи его употребление до минимума. На корпоративе или дружеской вечеринке можешь позволить себе стакан вина, лекого пива или водки с содовой — такая порция содержит около 100 ккал.

Ешь фрукты

Фрукты и овощи не содержат жира и на большую часть состоят из воды. Ешь фрукты два раза в день и не беспокойся о содержании сахара в них — ты заряжаешься фруктозой и сложными углеводами, которые не так вредны для организма.

Высыпайся

По словам ученых, хронический недосып вынуждает нас есть чаще и быть менее переборчивыми в выборе пищи. К тому же, недостаток сна приводит к стрессу, который мы часто «заедаем» вредными продуктами.

Фантазируй

Представь, что ты достигла идеального веса, нарисуй в своем воображении подробную картинку новой себя. Когда рука в очередной раз потянется за гамбургером, вызови в памяти этот образ — мысли о стройной фигуре помогут остановиться.

——————————————————————————————————————————————-

10 ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ ХУДЕЮЩИМ

1. Темный шоколад — ваш друг
В темном шоколаде содержатся вещества, помогающие циркуляции крови и ее естественному сворачиванию. Чем темнее шоколад, тем лучше, тем больше содержит полезных элементов. Конечно, нельзя увлекаться, иначе это отразится на талии. Время от времени балуйте себя третьей частью стограммовой плитки темного шоколада, с содержанием какао не меньше чем 70 процентов.Салаты могут добавить и снизить вес

2. Да, овощи в салатах низкокалорийны и полезны, но заправьте салат майонезом или другим жирным соусом и получите высокалорийное блюдо. Ветчина, сыр, вареная курица и яйца тоже добавляют калорий в вашу тарелку.

3. Обычная салатная заправка помогает организму впитывать питательные вещества
Но она не должна быть обезжиренной, так как в салатах содержится много элементов, как бета каротин, которым просто необходим жир для усвоения. Не переборщите — небольшого количества оливкового масла будет достаточно. Можно добавить обезжиренный сыр, немного орехов, семечек или авокадо.

4. Устрицы заслуживают репутацию афродизиака
Казанова съедал блюдо с устрицами перед тем, каак войти в будуар к даме. Устрицы (как и все морепродукты) содержат минералы, ответственные за выработку половых гормонов, а также функционирование мозга и нервной системы.

5. Зеленый чай для похудения
Зеленый чай — интересный продукт для снижения веса. Исследования находят сжиросжигающие свойства зеленого чая, кроме того, кофеин слегка ускоряет метаболизм. Таким образом, теоретически можно сжечь 80 ккал за день выпивая 4-6 чашек зеленого чая. Но эти данные не подтверждены тестами.

6. Яблочный уксус помогает сбросить вес
Тысячелетиями уксус использовался для похудения, и многие из нас слышали о яблочно-уксусной диете. Например, столовый уксус помогает чувствовать сытость. В исследованиях наблюдалось, что съевший кусочек хлеба с небольшим количеством уксуса чувствовал сытость, в отличие от того, кто съедал просто хлеб. Результаты обнадеживающие, но требуется больше изысканий.

7. Секрет менее жирной пиццы. Только с огня и еще не впитала себя все соки и жир: промокните поверхность этого итальянского чуда салфеткой, и вы снимите около 5 граммов жира и 45 ккал с порции. Некоторые виды пиццы содержат в одном куске 800 ккал и дневную норму жира. Старайтесь выбирать пиццы с тонкой основой.

8. Бананы — продукт для похудения
Несмотря на свои очевидные положительные качества, бананы часто исключаются из диет. Однако, они содержат мало жира и низкокалорийны (100 ккал на фрукт). Бананы содержат калий, необходимый для людей, занимающихся спортом (они его теряют с потом).

9. Соки могут пoлнить
Конечно, соки лучше чем газированные напитки. Но в соках не содержится кл тчатки, и часто больше воды и сахара, чем самого фрукта или овоща. Если это не свежевыжатый домашний сок, лучше замените его фруктом.

10. И напоследок еще один совет: как насладиться десертом без ущерба для фигуры
Стратегия проста: уменьшите порцию главного блюда, чтобы вместить десерт. И порцию десерта можно сделать поменьше — съесть полпорции мороженого вместо целой, или поделиться с другом. Можно сделать десерт полезным — использовать фрукты и цельнозерновые продукты. Есть множество способов уменьшить калорийность рецепта, пусть даже использовать меньше сахара, чем сказано в нем.

——————————————————————————————————————————————-

Советы худеющим. Скрытые калории.

С понедельника началась диета и гонка за калориями? Знакомый случай. Кстати, даже если вы их не считаете, то вам, наверняка, будет интересно узнать, где прячутся скрытые калории. От них мы чаще всего и поправляемся. В этой статье мы будем искать калории и дадим несколько советов, как снизить их количество.
Для того чтобы съедать не больше нормы, очень важно правильно рассчитать вес порции. На глаз это сделать довольно сложно, но можно.
Вот несколько советов:
— 100 грамм мяса или рыбы будут иметь размер с ладонь или колоду обычных игральных карт,
— в мужской ладони уместится 150 грамм мяса или рыбы,
— порция риса или любой другой крупы размером с кулак – это около 200 грамм,
— в одной горсти содержится полстакана готовых макарон, салата или крупы,
— порция размером в половину большого пальца – чайная ложка.
Как избежать спрятавшихся калорий:
1. Пить минеральную или обычную воду. Вода помогает сбросить вес, а соки и газированные напитки содержат в себе большое количество калорий, которые как правило никто не считает.
2. При приготовлении курицы, снимать с неё кожу. В коже содержится лишний жир и соответственно ненужные нам калории. Снимая с неё кожу можно избавиться от 100 калорий на одну порцию.
3. Вместо майонеза использовать несладкий йогурт. Даже легкий майонез содержит около 50 калорий в 1 столовой ложке. В порции салата это не так ощутимо, но если вы едите его и на обед и на ужин, майонез лучше всего заменить йогуртом. Это будет все также вкусно, но на 35 калорий меньше.
4. Не есть корочки у пирогов и хлеба. Нижняя плотная корка пирога содержит в себе около 100 калорий. В мякише калорий в два раза меньше, чем в корочке. Если вы жить не можете без бутербродов и печеностей, отрезайте твердую корку – размер калорий сразу же уменьшится.
5. Для салата лучше всего взять только яичные белки. Так, в двух яичных белках более, чем в два раза меньше калорий, чем в одном целом яйце.
6. Сыр – довольно калорийный продукт. Любой салат можно сделать без сыра или заменить его овощами. Кальций же можно получить и из молока. В стакане нежирного молока всего 60 калорий, в то время как в сыре 300-500.
7. Использовать сковородки с антипригарным покрытием. Это позволит уменьшить расход масла. Так, для смазки сковородки понадобится всего одна ложка растительного масла, а это всего 40 калорий.
8. Не доедать за детьми. Жалко выбрасывать еду? А свою фигуру не жалко?
9. Постараться хотя бы один прием пищи сделать полноценным. Привычка есть на бегу ещё никого до хорошего не доводила. Пусть хотя бы один раз в день прием пищи будет доставлять вам удовольствие.
10. Выбирать фрукты небольшого размера. Фрукты полезны для здоровья, но много фруктов – много калорий. Лучше съесть по одной маленькой груше три раза в день, чем за один раз съесть одну большую.

FAT BUSTER: от 136 до 64 кг, вот как я это сделал!

Пухлый синдхи, выросший на топленом масле, масле и сыре, вес стал критической проблемой для Наинеша Чайнани, когда он рос. Он ненавидел из-за своего веса, когда над ним издевались в школе, и его довели до того, что ему стало стыдно за свое тело. Из школы в колледж и из колледжа в бизнес отца он похудел, но только для того, чтобы снова набрать его. Первый раз удовлетворение полуреализованной мечты, в другой раз отвлечение от молодых отношений заставило его снова набрать вес.Мы говорим, что жизнь всегда дает вам второй шанс, но Наинеш дала три. В третий раз, когда Наинешу не разрешили присутствовать на свадьбе двоюродного брата его родители из-за его ожирения, это нанесло ему удар и побудило его похудеть в последний раз, чтобы никогда не вернуть его. Парень, который когда-то весил 136 килограммов, теперь весит 64,5 килограмма! Он стал источником вдохновения для многих людей, борющихся с ожирением, и тех, кто даже не мог подумать, что такая трансформация возможна даже у других, не говоря уже об их. Вот его путь от толстого до здорового.
Имя: Наинеш Чайнани

Максимальный зарегистрированный вес: 136 кг в сентябре 2014 года при уровне талии 46 дюймов.

Снижение веса: 71,5 кг, когда он достиг 64,5 кг в сентябре 2016 г. и уменьшил талию до 30 дюймов.

Переломный момент:

Я родом из типичной синдхи (индуистской) семьи, с детства у меня всегда были лишние килограммы. Наша основная диета состояла из масла, сыра, сливочного масла, топленого масла и большого количества сладких продуктов. Мой малоподвижный образ жизни только усугубил ситуацию; Я продолжал прибавлять в весе в постоянном темпе.На протяжении всего дошкольного, начального и среднего образования я был самым упитанным интровертом в своем классе.

Это было в 2006 году, когда я впервые занялся какой-либо физической активностью. Я начал заниматься спортом, когда мой вес достиг 238 фунтов (107 кг). После 16 месяцев постоянных тренировок и соблюдения режима здорового питания мой вес снизился до 183 фунтов (83 кг). Я был в таком восторге от результатов, что в следующие несколько месяцев полностью перестал обращать внимание на свою диету.Я тоже занимался учебой. Возвращение к сидячему образу жизни привело к тому, что снова набрала вес.

Теперь, в течение трех лет мой вес составлял 127 кг, мне было стыдно за то, как я выгляжу, и у меня была крайне низкая самооценка и уверенность в себе. Поскольку до поступления в колледж оставалось всего несколько месяцев, у меня было мало времени, чтобы вернуться в форму и выглядеть презентабельно. Я не хотел начинать новый этап жизни, который включал в себя знакомство с новыми людьми, чтобы меня снова омрачили мнения о моем теле, как это было в школьные годы.
Вот и я, я снова пошел в спортзал и начал правильно питаться. Я выложился на все 100%, чтобы сбросить лишний жир, и постепенно смог похудеть. Со временем я частично восстановил утраченную уверенность в себе и был взволнован, чтобы поступить в колледж.

Колледж начался, и жизнь шла хорошо. Теперь я весил 180 фунтов (81 кг), но это длилось недолго. На втором году обучения в колледже жизнь изменилась, когда я завязал отношения. За это время я потерял свои цели в фитнесе и перестал заниматься.Я снова вернулся к исходной точке, когда снова начал переедать всевозможные продукты. Мои отношения не продлились более девяти месяцев, однако после сообщения, что я не смог вернуться к своему здоровому режиму.

После окончания колледжа я присоединился к бизнесу отца и занялся им. Мой распорядок дня не состоял абсолютно никакой физической активности, я просто сидел в офисе и работал за своим столом, что приводило к набору веса.

Перенесемся в 2014 год, почти 5 лет спустя я весил 300 фунтов (136 кг).На этот раз дела пошли еще хуже, потому что не только мне, но и моим родителям было стыдно за то, как я выглядела, до такой степени, что мне не разрешили присутствовать на свадьбе кузины. Причина в том, как я выглядела, но я их не виню. Я уверен, что ни один родитель не захочет, чтобы люди смеялись над его ребенком из-за того, как он выглядит.

На все есть причина! Отсутствие возможности присутствовать на свадьбе сильно ударило по мне. Это открыло мне глаза, и этого было достаточно, чтобы разбудить ленивого лентяя, который не занимался никакой физической активностью уже несколько лет, плюс лишние килограммы, которые отягощали меня и заставляли чувствовать себя более ленивым и вялым.

Однако на этот раз я придерживался медленного, но последовательного подхода. Потеряв 55 фунтов (24 кг) в 2006 году и 100 фунтов (45 кг) в 2009 году, я знал, что такое упражнение. Я сохранил записи об ошибках, которые я совершил в первых двух испытаниях, поскольку не хотел повторять их снова. Я хотел, чтобы мое третье испытание было окончательным и наиболее совершенным с минимумом ошибок или без них.

Я начал с того, что делал здоровый выбор, например, ходил на небольшие прогулки по крайней мере 5-6 дней в неделю, старался не есть ничего, что содержит много масла, сыра и сахара, но я не вкладывал в это все свои 100 процентов .Возможно, на этот раз я не хотел торопиться, потому что мне очень хотелось, чтобы результат длился вечно. Поэтому я начал вносить изменения медленно, но стабильно.

Моя диета:

Мое путешествие длилось два года, и я не могу перечислить какие-либо конкретные продукты или диету. Моя диета постоянно менялась по мере того, как мое тело привыкло к прежней диете и перестало на нее реагировать, или когда мои вкусовые рецепторы просили некоторых изменений. Все, что я делал, это наблюдал, как мое тело реагирует на пищу, которую я ел, и каковы были ее результаты.
По калорийности моя диета состояла из трех фаз.

— Во-первых, моей целью было достичь режима дефицита калорий, поскольку моя физическая активность была невысокой, и я хотел, чтобы мое тело использовало накопленный жир в качестве источника энергии по мере необходимости.

— Во-вторых, я на самом деле не пытался оставаться в режиме дефицита калорий, а пытался сжечь лишние калории, чем обычно потреблял.

— В-третьих, последние несколько месяцев для последних 40 фунтов упрямого жира были сочетанием сжигания лишних калорий и правильного питания, что дало мне достаточно энергии, чтобы продолжать тренировку, сохраняя при этом режим дефицита калорий.

Я начал с того, что избегал того, от чего следует держаться подальше, и добавил в свой рацион более здоровые вещи, которые были мало калорийными и в то же время приносили удовлетворение.

Через несколько месяцев я скорректировал свои порции еды. Я разбил их на 7-8 приемов пищи в день. Это улучшило мой метаболизм и помогло мне сжечь несколько лишних калорий даже во время отдыха.

Когда порции были приготовлены, я скорректировал время приема пищи. Я просто избегал плотной еды за два часа до отхода ко сну; все высококалорийные продукты потреблялись утром, поэтому я чувствовал себя довольным весь день.Все углеводы и богатые жирами продукты были приняты перед тренировкой, чтобы все было израсходовано и превращено в энергию. Все блюда после тренировки были богаты белком и клетчаткой. Последние два приема пищи в день были просто фруктами.

Воскресенья были обязательными чит-днями! Поскольку организму нужен шок раз в неделю, иначе он привыкает к вашей диете, поэтому я все свои воскресенья тратил на то, чтобы есть все и вся. С понедельника по субботу я записывала то, что мне так хотелось, и ела по воскресеньям.Таким образом я удовлетворил все свои пристрастия к еде, а в свою очередь это позволило мне сосредоточиться на своих целях и просто ждать наступающих дней читерства. Все дело в тренировке подсознания!

Моя тренировка:

Я начал с 40-минутной прогулки 5 дней в неделю. На следующей неделе увеличился до 6 дней. После этого я продолжал добавлять по 5-10 минут каждые 1-2 недели. Воскресенье было днями обязательного отдыха, так как я не хотел, чтобы мое тело привыкало к моему распорядку дня. Кроме того, выходной день оказался действительно полезным для поддержания моего морального духа, так что после дневного отдыха я возвращаюсь к рутине свежим, мотивированным и супер заряженным.

После двух с половиной месяцев простой ходьбы я приобрела выносливость и до некоторой степени избавилась от вялости. Мой образ жизни больше не был малоподвижным, поскольку я занимался физической активностью минимум по часу каждый день. Затем я присоединился к тренажерному залу, чтобы придать ему дополнительный импульс, и изо всех сил заставил себя выложиться изо всех сил.

В тренажерном зале я начал с часа кардио каждый день и получаса круговых тренировок (легкие веса, но быстрый темп, с минимальным отдыхом или без отдыха между подходами).Через несколько месяцев я перешел на 30 минут кардио, час круговых тренировок, а затем снова 30 минут кардио. Когда мое тело привыкло к этим упражнениям и рутине, я поднял планку, увеличив интенсивность кардио и весов в круговой тренировке.

Через несколько месяцев я стал легче на много фунтов. Это хорошо известный факт, что когда вы набираете более высокий вес, вы, как правило, очень быстро его теряете, однако по мере того, как он переходит в более низкую, вы теряете темп.Весь процесс постепенно замедляется, потому что, когда вы приближаетесь к своему стандартному весу тела, вам нужно сильнее нажимать на него, чтобы весы сдвинулись с мертвой точки. Упрямый жир можно потерять только с помощью большого количества дополнительной тяжелой работы и правильного плана питания, иначе вы в конечном итоге потеряете свою мышечную массу, а не этот жир. Поэтому я начал утренние беговые тренировки, так как в это время вы находитесь в состоянии голодания, что делает его идеальным временем для вашего тела, чтобы использовать этот упрямый жир, превращая его в энергию, чтобы подпитывать вашу утреннюю кардио-сессию.Это увеличивало мою силу и выносливость, постоянно удивляло меня, когда я думал, что доведу себя до отказа, но не делал этого.

Чем больше людей заметили, тем больше усилий я приложил, чтобы поправиться. Я буквально проголодался до комплиментов. Я начал это преобразующее путешествие для себя, и, проделав его до некоторой степени, я устал и разочаровался в том же монотонном образе жизни. Я начал терять надежду и мотивацию, но с тех пор, как люди начали замечать изменения в моем теле, моя надежда и мотивация резко возросли.

В последние несколько месяцев я выполнял 30 минут кардио, два часа круговых тренировок и снова 30 минут кардио вместе с утренними тренировками. К тому времени я был источником вдохновения для людей, желающих похудеть; Я стал темой обсуждения среди друзей и семьи. Я начал как фитнес-промах, а теперь стал «вдохновением на преобразование веса». Это дало мне новый кайф, и мне это нравилось. Люди приходили ко мне в середине тренировки, чтобы получить несколько советов о том, как я это делаю, и даже чтобы поздравить меня с моим прогрессом.

Низкокалорийные рецепты Клянусь:

Моя миска с клетчаткой и белком:

Салат-латук, лук, стручковый перец, брокколи, цукини, сладкий перец, красная капуста, капуста, сельдерей, огурец, морковь, помидор, зеленый лук, нут, фасоль, черноглазая фасоль, фасоль гарбанзо, гранат и жареный творог: связать все вместе с творогом. Вы можете добавить соус щезван или мятный чатни, чтобы добавить немного аромата творогу. Подавать охлажденным.

Секреты фитнеса, которые я открыл:

Фитнес — это не работа на один день, несколько недель или несколько месяцев; это образ жизни.Сочетание здорового выбора в отношении еды, питья и активности, которое каждый день делает каждый день для лучшей физической формы, называется здоровым образом жизни.

Никогда не сдавайтесь! Одно повторение, одно толчок, одно рывок, один шаг, один удар за раз, и вы увидите, как ваша цель постепенно притягивается к вам дюйм за дюймом! Пот, время и целеустремленность в конечном итоге окупятся. Просто будьте последовательны!

Как сохранить мотивацию?

Весы: то, что измеряется, управляется! Вложение в хороший цифровой масштаб поможет вам отслеживать те небольшие изменения, которые помогут вам спланировать свой образ действий.

Трекер активности: покупка трекера активности также является очень хорошим выбором, поскольку он поможет вам отслеживать количество сожженных калорий, количество пройденных шагов, пройденное расстояние, пройденные этажи, частоту сердечных сокращений и даже качество сна. Если этой мотивации недостаточно, вы можете связать ее со своими учетными записями в социальных сетях, и вы сможете наблюдать за успехами своих друзей, что может оказаться очень мотивирующим, поскольку добавляет соревнования во всей игре.

Ведите журнал целей и статистики: запишите свой текущий вес, текущий процент жира в организме, вашу текущую мышечную массу, текущие общие измерения тела, текущие средние ежедневные активные минуты, краткое описание вашего текущего уровня энергии и т. Д. и убедитесь, что вы пишете их каждую неделю или максимум в течение двух недель.Эта книга поможет вам взглянуть на время, с которого вы начали, на расстояние, которое вы уже прошли, а также на расстояние, которое еще предстоит преодолеть. Самосравнение — лучшее сравнение, потому что оно приводит к самомотивации, которая является лучшей формой мотивации.

Время от времени щелкайте изображениями: не стесняйтесь и не стесняйтесь того, как вы выглядите, вы меняетесь, как и ваше тело. Щелкните столько изображений и сохраните их. Через несколько месяцев трансформации вы почувствуете гордость за произошедшие изменения, когда сравните свои текущие и старые фотографии.Бонус: вы можете создать потрясающий документальный фильм до и после из этих фотографий и видео для своих учетных записей в социальных сетях.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию?

В эпоху коротких путей, таких как операции по снижению веса и шунтирование, я выбрал тяжелый путь. Чтобы становиться лучше и лучше каждый день, требовалось много серьезной и упорной работы, самоотверженности, времени и постоянных усилий. Я благодарю тех людей, которые правильно мотивировали меня продолжать работу, и еще больше благодарю эти негативные комментарии от положительных людей, потому что из-за них я приложил все усилия, чтобы ДОКАЗАТЬ им, что Я МОГУ!

Начните свое путешествие с достаточным количеством топлива, пока не увидите некоторые изменения, а затем, как только вы начнете замечать изменения, ваши положительные изменения, признательность и комплименты будут двигать вас вперед к вашим целям.Лучшая часть вашего преобразования начинается, когда вы вдохновляете других!

Что самое сложное в борьбе с лишним весом?

Их пять: телесный стыд, вялость, лень, недостаток энергии и неуверенность.

Каким вы видите себя через 10 лет?

Я был огромным всю свою жизнь, поэтому при 64,5 кг я еще самый худой. Моя будущая цель — набрать 100 килограммов, нарастив мышцы и поддерживая уровень жира ниже девяти процентов.Я мечтаю когда-нибудь покорить Эверест и сделаю это очень скоро.

Какие изменения в образе жизни вы внесли?

Я веду полноценный здоровый образ жизни. Я чувствую себя неполноценным, если пропустил хотя бы один день из своего режима тренировок 6 дней в неделю. Теперь я жажду здоровой пищи, поскольку чистое питание стало для меня основным продуктом питания и правильным режимом сна. Я постоянно забочусь об этих трех вещах, чтобы мое тело функционировало в лучшем виде.

Какая для вас самая низкая точка?

Моя самая низкая точка была до того, как я начал свое путешествие по трансформации, но как только я попал в нее, единственное, что я почувствовал, это бесконечный подъем.Всякий раз, когда мне хоть на какое-то время становилось плохо, я вынимал свою старую фотографию, вспоминая те времена, когда я начинал свое путешествие и почему я начал его.

Уроки, извлеченные из похудания:

Очень легко брать задания и бросать их, когда вы знаете, что никто не наблюдает, но становится почти невозможно бросить вещи и сдаться, когда вы знаете, что многие люди смотрят и отслеживают ваш прогресс, как вы показали пример. для них. В каком-то смысле сейчас люди рассчитывают на вас, поэтому вы никогда не захотите стать плохим примером для себя и других.

Во время тренировки держите телефон в стороне! Нынешнее поколение пристрастие к телефону, люди используют свои телефоны на беговой дорожке, других кардиотренажерах и даже во время отдыха между подходами. Кто-то начнет проверять свои Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter или текстовые сообщения и начнет отвечать. Здесь происходит то, что все ваше внимание отвлекается на телефон, и вы теряете след своей тренировки. Температура вашего тела понижается, частота пульса выходит из зоны сжигания жира и постоянно падает в сторону зоны отдыха.Каждая минута, которую вы теряетесь в своем телефоне, делая что-то или другое, — это потраченная впустую минута, которую вы могли бы использовать для своей выгоды. Если во время тренировки вы получаете много важных звонков, связанных с работой, переключитесь на раннее утро или поздний вечер. Минимум отвлекающих факторов означает максимальный результат.

Тренажерный зал — это не место для общения. Пообщаться с друзьями, поболтать, весело провести время — для этого у нас есть кафе. Тренажерный зал — это место, куда вы ходите, чтобы добиться результатов, изменить свое тело, поправиться, нарастить мышцы, сжигать жир, увеличить свою силу, повысить выносливость, бросить вызов себе, чтобы стать лучше.Сосредоточьтесь на этих аспектах, придерживайтесь причины, по которой вы пришли в спортзал, чтобы потренироваться.

Никогда не пропускайте разминку и растяжку. Они так же важны, как и ваша тренировка. Случаи разрыва мышц и связок чаще всего возникают, когда человек пытается тренироваться без должной разминки. Рассмотрим на примере железа, даже наше тело работает по похожему принципу. Можно легко изменить форму утюга, когда оно раскалено докрасна, но если попытаться сделать то же самое, когда утюг не горячий или не при оптимальной температуре, можно в конечном итоге сломать утюг на две или более частей, но победить » t иметь возможность изменить его на желаемую форму.Поэтому всегда сначала разминайтесь «до оптимальной температуры», а затем растягивайте все основные и второстепенные мышцы, которые вы собираетесь тренировать в этот день. Выполнив растяжку, приступайте к тренировке, не позволяя телу остыть до нормальной температуры покоя и частоты пульса в состоянии покоя. Так что не думайте дважды, прежде чем пробежать по беговой дорожке для быстрого спринта или сделать несколько берпи и несколько подтягиваний в середине текущей тренировки, когда вы чувствуете, что вышли из оптимальной температурной зоны и ищете быстрой разминки. .

Дело не в том, что вы едите! Это то, что вы записываете! Ведите дневник питания. Записывание суточного потребления играет важную роль в преодолении приказов и пристрастий вашего мозга. Как только человеческий мозг будет подавлен, он естественным образом будет стремиться к питательной пище, а не к нездоровой.

Будьте последовательны в своих усилиях, результаты рано или поздно появятся, просто продолжайте настаивать. Никогда не бросайте, пока не попытаетесь, а попытка означает отдать все, что у вас есть

Если у вас есть история похудания, которая может вдохновить других, напишите нам по адресу [email protected]

Как эти пользователи MyNetDiary достигли успеха в похудании и чему мы можем у них научиться

Хотите знать, как другие пользователи MyNetDiary достигли успеха в похудании? Узнайте несколько полезных советов и приемов по похудению и поддержанию веса от других трекеров MyNetDiary!

Я часто говорю людям учиться у других, слушать экспертов и полагаться на их собственную мудрость при создании плана оздоровления.Этот блог посвящен тому, чтобы учиться у других, которые успешно изменили свой вес с помощью трекера MyNetDiary. Члены MyNetDiary поделились с нами следующими удивительными историями. Я надеюсь, что вы найдете их вдохновляющими и информативными, когда вы составите свой собственный уникальный план управления весом. Подберите советы и рекомендации, которые помогут вам добиться успеха. И помните, трекер MyNetDiary также можно использовать для достижения других целей в области здоровья, таких как наращивание мышечной массы и увеличение веса. История Майкла в конце этого блога — отличный тому пример.

Джей — заставить числа работать на него

«Мой путь к снижению веса на протяжении многих лет был немного больше похож на йо-йо. Я бы села на неустойчивые диеты, а затем снова набрала вес, достигая еще более высоких пиковых весов.

«Я из тех людей, которым нравится видеть результаты сразу. Что действительно привлекло мое внимание (и что мне понравилось) в MyNetDiary, так это одно число — 3500. Это количество калорий в фунте жира. Внезапно все обрело смысл с математической точки зрения.Ежедневный бюджет калорий намного лучше, чем говорить, что я не могу есть Венди. Это бюджет, при котором одни вещи дорогие, а другие — нет.

«Весной 2018 года я решил, что 1 фунт потери веса в неделю мне подходит. Это позволяло мне время от времени наслаждаться любимой едой. Сегодня я похудел на 35/40 фунтов, над тем чтобы сбросить и почувствовать себя. отлично

«Я также хочу сказать, что когда вы начинаете, а дата достижения цели кажется такой далекой, помните, что вы почувствуете себя хорошо, когда потеряете 5-10 фунтов, а она останется прежней!»

Грэм — худеет, заботясь о своем здоровье

Познакомьтесь с Грэмом, активным человеком, который планирует похудеть, чтобы ему было как можно легче ездить на велосипеде, но не слишком легким, чтобы избежать симптомов его патулезной евстахиевой трубы (ПЭТ).

Чтобы добиться успеха в похудании, Грэм сосредотачивается на покупке правильной еды, чтобы в кухонных шкафах не было соблазнов.

Грэм похудел на 27 фунтов с помощью MyNetDiary и смог проехать 60 миль на благотворительном велосипеде за 4 часа. Вперед, Грэм!

Микейнхо — худеем и поправляемся!

После того, как медицинское обследование показало повышенный уровень холестерина, мочевой кислоты и артериального давления у Микейнхо, он понял, что пора похудеть и стать здоровым.

Основные советы, которые помогали ему придерживаться своего плана:

1) Ставьте цели

2) Спланируйте свое путешествие по снижению веса

3) Используйте приложение для отслеживания, например MyNetDiary.

4) Оставайтесь сосредоточенными

За последние 2 года Микейнхо похудел почти на 50 фунтов и рад сообщить, что его уровень в крови снова выровнялся.

Cheri — делится секретом успеха похудания с мужем

Чери похудела на 15 фунтов и даже передала приложение MyNetDiary своему мужу, чтобы помочь ему похудеть.Как бабушка и дедушка впервые, эта пара делится своими целями в отношении здоровья: похудеть и набраться энергии, чтобы они могли заниматься чем-то со своим внуком.

Джозеф — отслеживание фитнеса, здоровья и счастья

Джозеф — 40-летний тренер по фитнесу, который внес некоторые изменения в диету и образ жизни в качестве профилактики для своей семьи после того, как его отец скончался от рака.

За время своего прогресса и платформы личных тренировок он узнал, что трекер питания и фитнеса не только помогает ему придерживаться своих собственных целей, но и помогает его клиентам придерживаться своих целей.

Благодаря еде и фитнесу Джозеф достиг своей цели по весу в 174 фунтов, снизил кровяное давление и уровень холестерина и чувствует себя здоровым и счастливым! @josephughifittrainer

Сара — отслеживание, чтобы успешно сбросить вес ребенка

«После того, как у меня родился второй ребенок, я жила на кофе и сахаре. После рождения ребенка я прибавила в весе больше, чем за всю мою беременность. Незадолго до ее первого дня рождения я была на пределе возможностей. Я этого не сделала. хочу выйти из дома, потому что мне было так стыдно за то, как я выгляжу.Поэтому я поискал в App Store что-нибудь, что могло бы помочь мне отслеживать мою еду и то, сколько я ел в день. Я наткнулся на MyNetDiary и скачал бесплатную версию. Я нашел его настолько простым в использовании, и мне очень понравилось, что я могу поместить все в метрическую систему, то есть kjs вместо калорий. Так что, используя приложение для отслеживания еды и тренируясь пару раз в неделю, я потерял 15 кг за 4 месяца и сохранял его почти 2 года. Если я когда-нибудь почувствую, что сбился с пути или мне нужно сбросить пару килограммов, я знаю, что могу открыть приложение и достичь своих целей.«

Chels — пользовательские инструменты и панель управления MyNetDiary имеют для нее смысл

«Я использую MyNetDiary на протяжении всего моего пути к снижению веса, и это единственное приложение, которое имело для меня смысл. Панель управления доходит до сути и показывает все данные, которые я ищу. Моя любимая часть в MyNetDiary — это факт это сохраняет мои данные, поэтому мне не нужно искать и искать продукты, которые я уже ел.Приготовление еды было очень важным на протяжении всего моего путешествия, и мне нравится, что я могу просто смахнуть, чтобы скопировать свой обед с вчерашнего дня.Экономит столько времени! Отслеживание может быть такой сложной задачей, но это довольно просто, когда приложение настраивается под вас. Пока что я сбросил 55 фунтов и не могу дождаться, чтобы увидеть, куда я могу добраться! Я использую MyNetDiary уже 6 лет и очень рекомендую его! «

Майкл — использование трекера для набора мышц и веса

«Я всегда был худощавым, и у меня всегда были проблемы с набором веса, и в основном это было из-за того, что я не знал, что я делаю с точки зрения калорийности. И с тех пор, как я получил это приложение менее месяца назад, я уже собрал на несколько фунтов хороших мышц, и я действительно доволен тем, куда меня ведут мои успехи
Наверняка мое самое рекомендуемое приложение выше любого другого.Это самый полезный и всеобъемлющий из тех, что я когда-либо пробовал, и я не собираюсь избавляться от него даже после того, как достигну своей цели ».

Все, что я могу сказать, это поднять настроение людям, снимаю перед вами шляпу и большое спасибо за то, что поделились своей историей!

У вас есть история, которой вы хотели бы поделиться с сообществом MyNetDiary? Отправьте нам электронное письмо, перейдите на форум сообщества MyNetDiary или отметьте @mynetdiary, чтобы его разместили.

Похудение-> Семья и друзья

Снижение веса-> Советы и хитрости по снижению веса

Дневники похудания ft.Суручи Мехта

Во время свадьбы в 2005 году Суручи обнаружила, что весит 48 кг. После замужества и двух беременностей все изменилось, и к 2012 году ее вес подскочил до 75 кг, что примерно на 10 кг больше, чем она хотела бы. Обязанности по замужеству и материнству начали сказываться на ее здоровье.

В течение следующих четырех лет ее взгляд на жизнь изменился, и было сделано несколько попыток похудеть. Эта 34-летняя мать двоих детей впервые пошла в спортзал.Когда это пошло не по плану, Суручи решила попробовать себя в аэробике и даже предложила диету, которой она не смогла следовать из-за недостаточной осведомленности о важности питания для похудения. Эта очевидная неспособность похудеть разочаровала ее.

«Вскоре я заменила нездоровые пищевые привычки на сбалансированную диету»

В августе 2017 года Суручи наткнулась на HealthifyMe на Facebook и довольно скоро загрузила приложение. Это было только начало ее пути к похуданию.«Я начал регистрировать потребление еды и воды в приложении и сразу понял, что мою диету нужно изменить. Я решил связаться с тренером HealthifyMe, чтобы узнать, что мне нужно делать по-другому », — говорит нам Суручи. Вскоре она стала пользователем премиум-класса.

Ее диетолог помог ей понять, почему необходимо уделять внимание питанию. «Мой диетический тренер Неха Агарвал объяснила мне важность здорового питания. Вскоре я заменил свои нездоровые пищевые привычки на сбалансированную диету, — вспоминает Суручи. — Я начал с того, что изменил мелочи.Масло в моей пище было заменено рисовыми отрубями или оливковым маслом, овес и мюсли заменили парат в моих блюдах, и я также начал контролировать свое потребление сахара ».

«Теперь у меня тренировочный распорядок, который кажется мне второй натурой»

До недавнего времени Суручи тоже не занимался физическими упражнениями. «Хотя я иногда тренировался, этого никогда не было достаточно. Теперь, под руководством моего тренера по фитнесу Шикхи Тхапы, у меня есть режим тренировок, который кажется мне второй натурой », — сияет она.

Через четыре месяца своего пути в фитнесе Суручи обнаруживает, что весит 62 кг. Потеряв на 3 кг больше, чем изначально планировала, она рада и горда. «Я не мог быть более счастливым. Однако это было бы невозможно без помощи моих тренеров Нехи и Шихи. Я хотела бы поблагодарить их за руководство и мотивацию на протяжении всего моего путешествия », — говорит она.

«Начните с изменения мелочей, и в конечном итоге результаты начнут проявляться»

Когда ее спросили, есть ли у нее сообщение для тех, кто хочет пройти аналогичную трансформацию по снижению веса, Суручи сказал: «Если бы я мог это сделать, любой может .Нет необходимости полностью менять свой образ жизни, чтобы похудеть. Начните с изменения мелочей, и в конечном итоге результаты начнут проявляться ».

Отказ от ответственности: Вдохновлен Суручи? Начните свою трансформацию с индивидуального плана диеты и тренировок.
Свяжитесь с нашими тренерами уже сегодня!

[url_simple_button = ”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp%2althifyF%2Activity&af_web_dp=http%2Activity&af_web_dp=http%3com% 2Fhome & af_force_dp = true «color =» red «size =» medium «border_radius =» 3px «target =» self «rel =» «icon_left =» «icon_right =» «] Зарегистрируйтесь сейчас! [/ symple_button]

Cardio для похудения, дневники трансформации похудения

Следует ли использовать кардио для похудания? Бен Камара, физический специалист в фитнес-центре №1 по преобразованию веса Ванессы Чалмерс, объясняет, как использовать его для улучшения результатов и улучшения психического здоровья

Результаты Ванессы после восьминедельного курса похудания

Если вы прочитаете мой дневник пятой недели о том, как сойти с диеты йо-йо, вам будет приятно узнать, что на этой неделе все сделано в правильном направлении.

Я восхищаюсь новой формой моих бедер

Я чувствовал себя хорошо после результатов пятой недели. Еще 1,5 фунта вниз, что дает мне больше половины камня. И дело не только в весах или рулетке. Очень редко я вижу свое тело в зеркале (я одеваюсь либо в темноте рано, в углу раздевалки, либо быстро в пижаму после долгого дня), я вижу перед собой новую фигуру. .

Бен, мой личный тренер во время моей программы с тренажерным залом №1 Fitness, не раз говорил мне, что я выгляжу «худощавым», с большим отличием в лице.Но я восхищаюсь новой формой, которую начинают принимать мои бедра, легким подъемом в нижней части и — боже мой, это талия, которую я вижу? Добро пожаловать домой, дорогая.

Психологический прорыв

Неделя прошла гладко, хотя Бена не было, он все еще проверял, в порядке ли я через WhatsApp. Но в субботу утром он получил шок. Я отправил длинный текст «Я сдаюсь», который мог бы соперничать с моими отношениями, разбив тексты по драматургии и длине.

Я знаю, похоже, что у меня каждую неделю бывает нервный срыв (неловко).Вы были бы правы. Но позвольте мне напомнить вам, что эта трансформация потери веса принесла мне ежедневные препятствия поверх тех, к которым я привык на работе или в обычной жизни. В тот день я достиг своего троса.

Я вылез из-за руля машины

Это было вызвано тем, что в пятницу вечером я узнал, что потерял кошелек. Еще одна вещь, помимо того, что я съела карри в 5 утра на третьей неделе, я осознала, что больше не могу винить себя в том, что пьяна.

В субботу утром бушевал и переворачивал дом в поисках его, я пропустил часовую тренировку в тренажерном зале.Это была соломинка, которая сломала спину верблюда (вишенка на вершине звучит неправильно, поскольку я не могу есть вишневые лепешки), и я закончил тем, что рыдал за рулем машины, когда ехал к каждому автобусу и поезду станция потеряла собственность в моем районе. Я чувствовал, что так долго оставался сильным и ничего не хотел отдавать.

слезы наворачивались на мои глаза, пока моя семья заправляла теплый яблочный пирог, а я взвешивал клубнику

Моя общественная жизнь была, хотя и все еще занята, плоской, мне не разрешали глинтвейн (в конце концов, это было Рождество).Работа, впервые в моей жизни, отошла на второй план, в то время как мой разум был поглощен трансформацией. Моя поездка на Южную железную дорогу по измененному расписанию — нужно ли мне сказать больше? — и время обеда с моей семьей было безвкусным; слезы наворачивались на мои глаза, пока моя семья заправляла теплый яблочный пирог, а я взвешивал клубнику. (КЛУБНИКА. Это возмутительно). Я оказался в режиме «спортзал-работа-есть-сон», который раньше ассоциировался с неудачниками. Не могу не сомневаться, стоит ли оно того, чтобы быть немного стройнее под огромным рождественским джемпером?

Если вам интересно, клубника весит примерно 13 г

Знание, что позже в тот же день мне пришлось ограничиться бездонным бранчем в честь дня рождения Просекко, сделало все намного хуже.

«Просто помните, что это нормально, — говорит Бен. «Поместите свои чувства на шкалу того, что я называю шкалой ужаса», — посоветовал он. Бен использует этот инструмент для управления стрессом, и он довольно изящный. С одной стороны, у вас наихудший сценарий, например, когда член семьи серьезно болен. С другой стороны, это может быть то, что вы опаздываете на встречу, поэтому вы можете оценить ситуацию и решить, как ее исправить.

«Ключом к использованию этого инструмента является истинное понимание ситуации, в которой вы находитесь в данный момент.В жизни будут очень напряженные моменты, которые придут в голову. Но если вы улучшите свое самосознание, это только поможет улучшить ваше здоровье и благополучие ». Подробнее об этом читайте в его блоге.

Три шага для эффективного управления стрессовой ситуацией. bencamara.com

«У каждого есть свой момент:« Я могу остановиться сейчас же ». Но сейчас мы приближаемся к конечной цели. Вы проделали отличную работу, поэтому, даже если вы остановитесь сейчас, я поставлю вам пятерку ».

Я повышаю уверенность в себе

Что ж, я не собираюсь останавливаться.Раньше я копался под одеялом с Netflix и закусками (а также закусками и другими закусками), я чувствую себя иначе. Я не чувствую необходимости портить и сводить на нет мою тяжелую работу, я просто хочу преодолеть это и двигаться дальше. Я чувствую душевную силу и решимость, которых у меня не было раньше, то есть я не ел или в присутствии выпивки — успокаивающий напиток (хотя Бен действительно дает мне возможность выпить немного, чтобы снять стресс). На самом деле, оказавшись рядом с друзьями, я полностью отвлекаюсь на утренние события, и все это казалось таким тривиальным.На этом этапе моя уверенность в себе повышается, что не поддается измерению числами.

(Если вам интересно, мой кошелек был передан на станцию ​​к понедельнику. Спасибо, хороший человек.)

Бранч в Exmouth Market Grind

Еще одно улучшение моего психического здоровья — это бег на 5 км по выходным. Прежде, чем я уйду, я этого боюсь. Холодно, больно, и мой мозг хорошо умеет говорить мне, что я должен перестать дышать. Но это единственное упражнение, от которого я всегда чувствовал прилив эндорфинов.Я возвращаюсь, практически сияя от восторга. «Имея цель, которая не связана с пребыванием под штангой, а вместо этого сосредоточена на вас VS вас — отличный способ действительно сломать барьеры неуверенности в себе и погоняться за прогрессом», — говорит Бен.

В бегах с собакой

Кардио для сжигания жира: как это делать

Я все еще делаю примерно четыре часа упражнений с отягощениями в неделю, чтобы сжечь как можно больше жира. Кардио-активность — дополнительный бонус. «Как мы знаем, упражнения помогают создать дефицит энергии, необходимый для похудения», — говорит Бен.«Некоторые тренеры не обязательно будут учить клиентов добавлять кардио в программу из-за возможности« потери мышечной массы ». Однако, если его правильно запрограммировать, он не только помогает сжигать жир, но и помогает с кровью по всему телу и, следовательно, с мышцами. Для меня атлет «в хорошей физической форме» во время преобразования веса означает, что мы можем быстрее восстанавливаться и больше тренироваться ».

Я всегда делаю 10 000 шагов в день, гуляя во время обеда — никаких оправданий.

Так как же правильно его запрограммировать? «Хороший пример — кардио-тренировка в будние дни, а затем наращивание до выходных», — говорит Бен.Это может быть HIIT, высокоинтенсивная интервальная тренировка с более короткими и более интенсивными периодами, LISS, которое представляет собой устойчивое состояние низкой интенсивности, такое как ходьба или плавание в течение более длительных периодов, или HISS, устойчивое состояние высокой интенсивности, которое представляет собой своего рода сочетание двух и то, что я считаю пробегом на 5 км. По словам Бена, кардио-тренировки должны быть отделены от силовых тренировок, поскольку они используют разные энергетические системы.

«Я знаю, что всегда проповедую это, но планирую, планирую, планирую», — говорит Бен. Мне сложно проводить две кардио-сессии в неделю, хотя я езжу на работу по 3-4 часа в день, поэтому я всегда делаю 10 000 шагов в день, гуляя во время обеда — никаких оправданий.

Перед тем, как я стал терять вес, я достиг личного рекорда (PB) в 35 минут на 5 км (и 1 час 3 минуты на забег на 10 км). Я хотел сделать это менее чем за 30 минут. «Если вы хотите превзойти ПБ, определите, насколько быстро или усердно вам нужно работать». Мне нужно было бежать со скоростью около шести минут на км и скоростью 10 км / ч. «Начните работать с более высокой интенсивностью с более низкими интервалами интенсивности. Здесь очень важны мониторы сердечного ритма ».

Бен предлагает пробежать первые 2 км в несколько более быстром темпе (высокая интенсивность), а затем вернуться к своему обычному или более низкому темпу (низкая интенсивность).Идея состоит в том, чтобы попытаться наращивать время с высокой интенсивностью до более длительных периодов, пока вы не сможете сократить свое время.

К концу шестой недели у меня получается 30 минут после четырехлетней любви к бегу. Все, что я могу думать, это то, что мне жаль, что я не заставил себя достичь этого раньше.

День, когда я победил свой PB

Три продукта, которые помогли мне бегать зимой

Худи Boudavida Valient

Я пробовал несколько пробежек без правильных термиков — худшее решение на свете.Правильная экипировка действительно окупается, и я настоятельно рекомендую такую ​​толстовку с капюшоном, как эта, для очень морозных пробежек. Это идеальная толщина, чтобы согреться, не задыхаясь, а впитывающая влагу ткань означает, что вы не будете сильно потеть. Отверстия для большого пальца, удлиненные манжеты и высокий воротник (с капюшоном, если хотите) защищают от холода во всех точках. Это удобная и лестная посадка, поэтому я чувствую себя менее застенчивым, бегая перед всеми этими водителями. Застежки-молнии из розового золота на небольших карманах для ключей или мелочи — тоже приятный стильный штрих.

Купить за 90 £

Женская куртка Infinity Nightfall Ronhill

Однажды я пробежался под дождем без гидроизоляции. Никогда больше. Эта защитная куртка из гидрофильного ламината не удержит вас в дождь или в солнечную погоду — она ​​удивительно легкая, поэтому я не возражаю взять ее с собой, если небо выглядит немного странным. Капюшон удобно сидит с регулируемыми приспособлениями, чтобы плотнее прилегать к моему лицу, и защитой подбородка, чтобы не натирать. На подоле есть кнопки, чтобы согреться, но с дышащей тканью пот не будет проблемой.Необходимые предметы можно хранить в небольшом нагрудном кармане, который также представляет собой систему самоупаковки, так что он может аккуратно складываться, а светоотражающие детали обеспечивают безопасность при слабом освещении, без необходимости носить ужасающий флуоресцентный жилет.

Купить на SportsShoes.com за 77,49 £

Buff Thermonet Tubular

Шарфы

нельзя использовать во время бега, поэтому вместо них я использую ThermoNet от Buff, бренда многофункциональных головных уборов. В галстуке (похожем на длинную трубку из тонкого материала) используется высокая теплоизоляция с улучшенным контролем влажности.Это означает, что у вас будет стабильная температура тела, несмотря на холод и тот факт, что у вас есть термобелье, благодаря уникальным, быстросохнущим волокнам. Умная штука. Потому что он настолько легкий, что вы даже не заметите его там. В очень холодные дни я тоже натягиваю на нос.

Купить за £ 21,76

Три вещи, которые я узнал на этой неделе

Не бойтесь «хватай и уходи»: Выбирая тарифный план LSOS с отягощениями, вы можете беспокоиться о том, что вам придется брать обед на ходу.Сейчас есть большой выбор сетевых кафе и кафе, но вам нужно знать свои этикетки — вас больше всего интересуют низкокалорийные продукты? Высокий протеин? Низкий уровень сахара? (Я предполагаю все три!) Будьте уверены, что привлекательный пончик вас не поколеблет. На этой неделе я съел Pret Pork and Lentil Ragu после того, как отказался от чипсов / хот-догов / чуррос в Winter Wonderland. Это был действительно удовлетворительный и сбалансированный вариант — всего 240 калорий.

Ragu от Pret

Интуиция: Я разбираюсь в этой интуиции.Я принял решение, что хочу чипсы, соус и немного шоколада с моими подругами в субботу вечером (вау, позвоните в диетическую полицию). Это того стоило, и я не чувствовал себя виноватым.

Ходьба: Как я уже сказал, я стараюсь делать 10 000 шагов в день (иш). Свежий воздух в середине дня так ценен и заставляет меня работать намного лучше, чем обедать на свежем воздухе.

Результаты

Я похудел более чем на килограмм за шестую неделю. Есть некоторые недостающие результаты измерений на шестой неделе, потому что Бена не было.Очевидно, важно, чтобы для измерения всегда был один и тот же человек (и весы)!

Тренировка недели

Возвращайтесь каждый вторник, чтобы прочитать недельный дневник Ванессы о ее преобразовании в похудании с Беном Камарой в фитнес-центре №1, с советами и советами экспертов.

Бен Камара работал с некоторыми из самых известных людей в мире с клиентами по обучению и оздоровлению, включая Мадонну, Кейт Мосс и фотографов Vogue Mert & Marcus.Сделав карьеру в профессиональном футболе, Бен Камара хотел, чтобы его следующий шаг в карьере позволил ему продолжить работу в той области, которой он был увлечен, а именно в области здоровья, фитнеса и питания. Он и Гарри Томас стали соучредителями No1 Fitness семь лет назад, предлагая индивидуальные тренировки в двух местах в Лондоне.

Следите в Instagram или посетите сайт №1 Fitness.

ПОДРОБНЕЕ

Трансформация для похудения за 8 недель — полные результаты

Дневники изменения веса, неделя 5: как сойти с диеты йо-йо

8 лучших женских кроссовок

План тренировок на 10 км — подготовьтесь к гонке за 10 недель

Сделает ли подъем меня громоздким? Фитнес-причуды обнажены

Как я похудел на 40 кг за год, не ходя в спортзал

В разделе «МОЯ ИСТОРИЯ» мы представляем некоторые из наиболее убедительных и актуальных историй и опытов, которыми поделились с нами наши читатели.Есть чем поделиться? Напишите нам: [email protected], указав в теме письма «МОЯ ИСТОРИЯ».

Год назад я весил 125 кг и сломал комод! Сегодня я легче на 40 кг и чувствую себя на вершине мира, когда вписываюсь в одежду своего 16-летнего племянника. Если я могу это сделать, ты тоже сможешь. Вот как.

Я по профессии международный артист и провожу мероприятия всех жанров в Индии и за рубежом. Год назад я весил 125 кг и находился на дне — физически и морально.

У меня был серьезный избыточный вес, и я был подвержен риску многих заболеваний.

Я никогда не мог найти одежду своего размера — моя талия была 46 дюймов, и единственные рубашки и брюки, которые подходили мне, были растягивающимися.

Пару лет назад я работал менеджером по переходам в ведущей международной компании, и единственное упражнение, которое я когда-либо выполнял, — это печатать на своем ноутбуке и делать эти убийственные презентации. Пока не случился комод. Я был у родственников родственников в Ченнаи, и комод, на котором я сидел, сломался (не только из-за меня… крепление было незакрепленным).В семье это стало шуткой, и тогда я поняла, что хочу похудеть.

Я не ходил в тренажерный зал (хотя виновен в том, что пришел туда 1 января в предыдущие годы, а потом забыл об этом из-за явной лени и недостатка усилий).

Я решил, что буду развивать выносливость, поэтому начал проходить 2 км каждый день, а затем перешел к бегу на 6 км с собакой впереди.

Сейчас я бегаю по 15 км / сек каждый день, будь то утро или ночь, и мне не нужна какая-либо мотивация (партнер по бегу или музыка) — мне просто нравится, как мои ботинки ударяют по дороге или лестнице, и пот стекает вниз мое тело.Я также совмещаю бег с упражнениями от руки… Мне нравится делать планку. Попробуйте … он творит чудеса с вашим телом.

Я смотрю, что ем, потому что чувствую, что твое тело создано на кухне. Я избегаю всего белого (соль, сахар, молоко, идли, доса, майонезный соус, майда). Я не знаю вкуса риса… Я не пробовала его последний год. Я не употребляю газированные напитки и пакетированные соки — раньше я выпивал две банки диетической колы в день. Я избегаю жареной пищи, а также упакованных продуктов, таких как алоо бхуджия, намкин и т. Д.Раньше мои выходные были посвящены ведрам KFC и играм — теперь я не ем нездоровую пищу.

Вместо этого у меня много зелени и фруктов. Я заменил чай зеленым. Раньше я ел курицу и красное мясо — теперь я заменил это жареной курицей и рыбой. Мне также помогло то, что я трезвенник.

В наши дни я ем свой завтрак как индийский король, обедаю как человек среднего класса и ужинаю как нищий (который всегда жидкий).

Раньше я весил 125 кг, а моя талия была 46 дюймов.За год я похудела на 40 килограммов, а теперь у меня размер талии 32. Я вписываюсь в одежду, которая мне шла 15 лет назад.

Я ношу футболки и джинсы моего 16-летнего племянника, и они подходят мне, как мечта — это дает мне такой кайф!

Бег сработал для меня, потому что он укрепляет ваше тело, и я слежу за тем, что ем, как ястреб. Мир очень критичен, и я хочу сказать всем, кто борется с выпуклостью… сделайте свое тело своим лучшим другом. Он слушает вас … доверяйте своему телу и себе.Вы способны на гораздо большее, чем думаете.

Акция

В результате я чувствую себя намного легче, и у меня есть подтянутое, сильное и гибкое тело. Я раздражаюсь, если мне приходится пользоваться лифтом, чтобы куда-то добраться. Мне нравится ходить по лестнице, что также является метафорой тяжелого похудения. Я не заболела за последний год и твердо верю, что упрямство действительно помогает.

Вот 10 способов, которыми вы тоже можете сбросить 40 килограммов за год:

1) Поднимитесь по лестнице.Никогда не используйте короткие пути. Я прыгаю, прыгаю и прыгаю к лестнице, даже если мне нужно добраться до 18 этажа.

2) Осуществляйте контроль над тем, что вы едите. Я действительно хожу в торговые центры и фуд-корты — нюхаю еду, которая была для меня самым сильным средством от стресса год назад — и возвращаюсь с вызовом, зная, что мой разум достаточно силен, чтобы справиться с этим.

3) Пот — это хорошо. Тот момент, когда по моему телу течет пот после 15 км пробега, будь то утро или ночь, — это самый большой кайф, который я получаю.

4) Избегайте всего белого — белого хлеба, майды, молока, соли, риса и сахара. Замените приготовленными на пару зелеными овощами на гриле и рыбой с оливковым маслом. Избегайте газированных, упакованных напитков и нездоровой пищи. Избегайте всего, что выходит из упаковки.

5) Я повысил качество пищи, которая поступает в мое тело, и уменьшил ее количество, обеспечивая еду каждые два часа.

6) Инвестируйте в свое здоровье — относитесь к своему телу, как к лучшему другу, уважайте его, любите его, обожайте его.Мне всегда хотелось увидеть, как я буду выглядеть в зеркале в натуральную величину без жира на животе. Весы из моего врага стали моим другом по оружию.

7) Вдохновляйтесь — вдохновение исходит изнутри. Меня никто не вдохновляет, меня вдохновляет только я сам. Я никогда не отказывался от себя до такой степени, что был упрям ​​и полон решимости изменить ситуацию во что бы то ни стало. Ненавижу слово «удача». Похудеть и оставаться в форме нельзя, если просто везет.Речь идет о полной вере и уверенности в себе больше, чем в других, и о том, чтобы делать все с решимостью, дисциплиной и огромной страстью.

8) Я трезвенник и избегаю всего, что вызывает привыкание. Я заменил чай и кофе зеленым чаем.

9) Используйте свое эго как положительную черту, чтобы оставаться в форме. Кайф, который вы получаете, когда надеваете действительно старую одежду (теперь я влезаю в одежду, которая мне подходила 15 лет назад), делает целесообразным продолжать бегать всю жизнь.

10) Возможна потеря 40 кг за год с 46 дюймов на талии до 80 кг и 32 дюймов. Все дело в борьбе между разумом и телом, и вы должны заставить свой разум победить.

— Шекхар Виджаян

Нравится эта история? Или есть чем поделиться? Напишите нам: [email protected] или свяжитесь с нами в Facebook и Twitter (@thebetterindia).

Похудание — здоровый подход

Избыточный вес или ожирение увеличивает риск многих заболеваний.В Австралии около 75 процентов мужчин и 60 процентов женщин имеют слишком много жира, а 25 процентов детей имеют избыточный вес или страдают ожирением. Это означает, что частота заболеваний, связанных с ожирением (таких как ишемическая болезнь сердца и диабет), также растет.

Похудение превратилось в многомиллиардную отрасль. Трудно прожить день, не увидев или не услышав «ответ» или «чудо» для похудания.

Разумный ответ на потерю лишнего жира — это внести небольшие здоровые изменения в свои привычки в еде и упражнениях.Эти изменения должны быть тем, что вы можете поддерживать как часть своего образа жизни — таким образом вы сбросите вес и сохраните его.

Диеты не работают надолго

Существует множество неправильных представлений о похудании. Популярные СМИ полны модных диет и волшебных снадобий для похудания, одобренных знаменитостями и подтвержденных личными историями успеха. Хотя многие из этих диет могут помочь вам похудеть, пока вы соблюдаете их, как только вы вернетесь к своему обычному образу жизни, вес снова начнет расти.Это потому, что потеря веса не обязательно является проблемой, трудно удержать ее в долгосрочной перспективе.

Контроль веса — это обязательство на всю жизнь, а не просто соблюдение диеты в течение нескольких недель, чтобы сбросить килограммы.

Помните: если стратегии, которые вы применяете для похудения, не являются стратегиями, которым вы сможете следовать всю оставшуюся жизнь, скорее всего, вы вернете потерянный вес.

Риски диеты

Диета может быть вредной, потому что наш организм реагирует на эти периоды полуголодания снижением скорости метаболизма.

Когда вы худеете слишком быстро, вы теряете жир и мышцы. Мышцы сжигают килоджоули, а жир — нет. Итак, когда вы перестанете сидеть на диете и вернетесь к своим обычным привычкам, ваше тело будет сжигать еще меньше калорий, чем раньше, потому что относительное количество мышц в вашем теле уменьшилось, а скорость метаболизма снизилась.

Такой режим питания также может повлиять на наше общее состояние здоровья — всего один цикл похудания и набора веса может способствовать повышенному риску ишемической болезни сердца (независимо от уровня жира в организме).

Вот почему так важно уметь поддерживать похудание. Снижение веса от ½ до 1 кг в неделю считается разумным и с большей вероятностью будет поддерживаться.

Внесите небольшие достижимые изменения в свой образ жизни

Существует множество нездоровых заблуждений о потере веса, но для того, чтобы снизить вес и сохранить его, вам необходимо внести небольшие достижимые изменения в свой образ жизни.

Если вы страдаете лишним весом, изменение способа питания и увеличение физической активности таким образом, чтобы вы могли продолжать ее в течение длительного времени, — лучший способ похудеть и поддерживать потерю веса.

Чтобы поддерживать стабильный вес, потребляемая энергия (килоджоули) должна соответствовать потребляемой вами энергии. Если вы потребляете больше энергии, чем потребляете, вы похудеете.

С другой стороны, если вы едите больше, чем потребляете, вы набираете вес. Небольшие дисбалансы в течение длительного периода времени могут привести к полноте или ожирению.

Как начать худеть

Вся доступная информация просто ошеломляет. Если вы хотите похудеть, хорошим началом будет основывать свою диету на Австралийском руководстве по здоровому питанию.

Если вы можете избежать незапланированного или привычного приема пищи и придерживаться регулярных приемов пищи и перекусов, это поможет вам похудеть.

Если вы несколько лет сидели на экстремальных диетах или испытываете трудности, обратитесь за помощью к диетологу. Диетологи могут посоветовать вам здоровый образ питания, основанный на последних исследованиях и адаптированный к вашему здоровью и образу жизни.

Если у вас избыточный вес, вы старше 40 лет или не занимаетесь спортом регулярно в течение длительного времени, посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать какую-либо физическую активность.

Определите свои нынешние привычки в еде и упражнениях

После того, как вы приняли решение похудеть, неплохо было бы разобраться в вашей текущей ситуации — каковы ваши привычки в еде и упражнениях?

Хороший способ сделать это — разделить их на «входящую энергию» (диета) и «выходную энергию» (движение).

Какую энергию (диету) вы потребляете?

Найдите время, чтобы поразмыслить над своим режимом питания. Подумайте:

• Что вы едите.
• Когда вы едите.
• Почему вы едите.

Вести дневник питания

Возможно, вам будет полезно вести дневник питания в течение недели, чтобы увидеть, сможете ли вы определить какие-либо закономерности или темы в своих привычках питания.

Дневники питания лучше всего записывать в то время (а не в конце дня), чтобы меньше шансов что-то забыть:

• Записывайте все, что вы едите и пьете.
• Как вы себя чувствуете.
• Ваш уровень голода на данный момент.

Будьте максимально честны.Старайтесь не менять свои привычки — следующим шагом будет корректировка.

Ваш дневник может начать обнаруживать закономерность, например, вы выбираете определенные продукты или напитки в зависимости от того, где вы находитесь или как вы себя чувствуете.

Распознавание привычек, которые приводят к увеличению веса

Некоторые пищевые привычки, которые могут привести к увеличению веса, включают:

• Ночное питание — перекусы в течение вечера.
• Социальное питание — прием пищи в компании друзей или семьи.
• Эмоциональное питание — прием пищи в ответ на ваши эмоции, будь то скука, усталость, беспокойство, стресс, восторг или печаль.
• Отвлеченное питание — прием пищи, когда вы занимаетесь чем-то другим (например, смотрите телевизор, работаете за столом или находитесь в социальных сетях).

Любые темы, которые вы определили после заполнения дневника питания, можно будет решать более здоровым образом. Например, —

• Почитайте книгу, позвоните другу или прогуляйтесь, вместо того, чтобы перекусить, когда вам плохо.
• Если вы едите перед телевизором или за столом, сядьте за стол и сосредоточьтесь на еде, которую вы едите — каковы цвета, запахи, вкусы и текстуры? Если вы едите осознанно, вы с большей вероятностью получите удовольствие от еды и почувствуете побуждение прекратить есть, когда будете сыты.

Какую энергию вы сжигаете при движении?

Другая сторона уравнения энергии — это килоджоули, которые вы сжигаете при движении. Активный образ жизни не только сжигает энергию, но и предотвращает потерю мышечной массы, что помогает поддерживать нормальный уровень метаболизма.

Вести дневник физической активности

Так же, как вести дневник своих привычек в еде, вы также можете вести дневник в течение недели, чтобы видеть, сколько физической активности вы делаете. Включите случаи физической активности, которые длятся 10 минут и более. Разбейте их на:

• Организованные действия — такие как ходьба, бег, плавание, занятия спортом, езда на велосипеде.
• Побочные действия — например, работа в саду, работа по дому, стояние на работе или подъем тяжелых предметов.

Это поможет вам понять ваш текущий уровень физической активности и поможет найти способы больше двигаться.

Составьте здоровый план похудания

После того, как вы поймете свои нынешние привычки, следующим шагом будет планирование того, как вы будете худеть.

Постарайтесь достичь своих целей SMART — будьте:

• S pecific — точно запишите, чего вы пытаетесь достичь. (Например, вместо — я хочу делать больше упражнений, конкретизировать — я буду ездить на своем велосипеде на работу в понедельник и среду.)
• M easurable — используйте числа или суммы, где это возможно.(Например, я буду есть два фрукта каждый день.)
• Вполне возможно — нет смысла записывать цель, которой вы никогда не достигнете. (Например, если вы знаете, что вряд ли бросите пить по выходным, лучшей целью может быть — вместо стакана вина каждый будний вечер во время просмотра моей любимой телепрограммы я буду пить стакан воды.)
• R ealistic — ваша цель должна быть достижимой и значимой для вас. (Например, когда я чувствую стресс, вместо того, чтобы перекусить, я останавливаюсь и спрашиваю себя, почему я так себя чувствую.Я сосредоточусь на этой мысли в течение 10 минут, чтобы определить, голоден ли я, прежде чем что-нибудь съесть.)
• T с ограничением по времени — установите временные рамки для вашей цели, чтобы отслеживать ваш прогресс. (Например, к концу мая я буду ходить на работу два раза в неделю.)

Помните, лучший способ похудеть — это делать это медленно, внося небольшие, достижимые изменения в свои привычки в еде и физической активности. Возможно, вы захотите установить для себя одно или два небольших изменения, над которыми будете работать одновременно, добавляя к ним только после того, как они станут вашим новым образом жизни.

Будьте добры к себе, если дела идут не по плану, продолжайте пытаться. Возможно, вам придется скорректировать свои цели или время, необходимое для их достижения.

Как сохранить мотивацию в плане похудания

Если у вас есть план, будьте реалистичны и постарайтесь сосредоточиться на небольших достижениях, чтобы не сбиться с пути. Вот несколько советов:

• Не полагайтесь на числа на весах. Вместо этого измерьте окружность талии — здоровая окружность талии составляет менее 94 см для мужчин и менее 80 см для женщин.
• Обратите внимание на то, как ваша одежда сидит — может быть, она кажется свободной, или вы теперь вписываетесь в то, что скрывалось в глубине вашего гардероба.
• Обретите уверенность в том, чего вы избегали (например, не отставайте от детей, не запыхавшись).
• Может быть, у вас больше энергии, что-то требует меньше усилий или вы лучше спите.

Как похудеть здоровым образом

Похудение и поддержание веса — это обязательство на всю жизнь вести здоровый образ жизни.Не меняйте все сразу — несколько небольших поправок в диете и движении вначале могут иметь большое значение.

Внесите простые изменения в свой рацион (энергия в)

Вы можете сбросить жир, внося эти несколько простых изменений в свои привычки питания:

• Избегайте аварийных и причудливых диет, чтобы снизить риск диеты йо-йо.
• Старайтесь есть широкий выбор продуктов из всех пяти групп продуктов, указанных в Австралийском руководстве по здоровому питанию).
• Увеличьте потребление фруктов и овощей — особенно овощей, большинство из которых имеют низкое содержание килоджоулей и содержат клетчатку, которая помогает вам чувствовать себя сытым.
• Помните о порциях еды и напитков, которые вы потребляете — чем больше порция, тем больше энергии в ней содержится.
• Сократите потребление продуктов с высоким содержанием жиров, насыщенных жиров, сахара и соли.
• Делайте безалкогольные напитки, леденцы, закуски и алкогольные напитки в качестве «дополнительных».
• Большинству взрослых следует есть не более одного или двух «угощений» в день. Если у вас избыточный вес или вы малоподвижны, возможно, вам придется ограничить количество угощений до менее одного раза в день.
• Сколько стандартных напитков вы пьете в течение недели?
• Постарайтесь сбалансировать «лишнюю» еду с дополнительными упражнениями.Чем больше энергии вы сжигаете, тем больше угощений можете себе позволить. Помните, вам следует добавлять дополнительные продукты только после того, как вы покроете свои потребности в питательных веществах, выбрав продукты из более здоровых групп.
• Не исключайте никакую группу продуктов. Вместо этого выбирайте каждый день из широкого ассортимента продуктов и выбирайте «цельные», менее обработанные продукты.
• Имейте регулярный режим питания и придерживайтесь его.
• Замените сладкие напитки водой.
• Избегайте употребления пищи для комфорта, например, когда вы расстроены, сердиты или в стрессе.Изучите другие здоровые способы справиться с этими чувствами (например, прогуляться, почитать книгу, принять ванну или послушать музыку).
• Посмотрите на факты — например, хотя можно легко съесть кусок шоколада размером с семью за один присест, потребуется 2,5 часа бега (или более 6 часов ходьбы), чтобы сжечь содержащуюся в нем энергию. !

Простые способы быть более активными (выход энергии)

Хотя мы можем оправдываться, например, слишком заняты или устали, помните, что физическая активность не должна быть чрезмерно напряженной.

Даже умеренные физические нагрузки продолжительностью около 30 минут в день могут ускорить наш метаболизм и помочь нам похудеть. Мы также можем меньше уставать и иметь больше энергии для того, что нам нравится.

Начинайте движение медленно. Вы можете повысить уровень активности, просто увеличивая движение в течение дня. Человеческое тело создано для движения, и любая физическая активность приносит пользу.

Попробуйте эти простые предложения:

• Включите в свой день занятия умеренной интенсивности (прогуляйтесь, займитесь садоводством или постригите газон).
• Если вы едете на работу, прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде.
• Если вам нужно водить машину, постарайтесь включить в свой день какое-то движение. Припаркуйтесь подальше или воспользуйтесь общественным транспортом.
• На работе разговаривайте с коллегами лично, а не пишите им по электронной почте.
• Если вы проводите большую часть дня сидя на работе, возьмите фуршетный стол или проводите стоячие собрания. Сходите на прогулку в обеденное время.
• Делая покупки, припаркуйтесь подальше.
• Занимайтесь спортом или занимайтесь тем, что вам нравится.
• Прогулка вместо коротких поездок на автомобиле.
• Выйдите из поезда, автобуса или трамвая на одну остановку раньше, а остаток пути идите пешком.
• Играйте в другие подвижные игры с семьей и друзьями.
• Прогулка с собакой.
• Используйте лестницу вместо лифта.
• Выбирайте увлекательные занятия, а не те, которые, по вашему мнению, вам подходят. Это дает вам больше шансов придерживаться их.
• Будьте изобретательны — займитесь делом, которое вам нравилось в детстве.

Будьте проще, вам не нужно бежать марафон (если вы этого не хотите). Ищите небольшие способы быть более активными, чтобы вы могли начать увеличивать количество сжигаемой энергии, что поможет вам похудеть.

Куда обратиться за помощью

10 советов, как похудеть

Люди могут похудеть и поддерживать эту потерю, предприняв несколько достижимых шагов. К ним относятся следующие:

1. Ешьте разнообразную, красочную, питательную пищу

Здоровые блюда и закуски должны составлять основу рациона человека.Простой способ составить план питания — убедиться, что каждый прием пищи состоит на 50 процентов из фруктов и овощей, на 25 процентов из цельного зерна и на 25 процентов из белка. Общее потребление клетчатки должно составлять 25–30 граммов (г) в день.

Исключите трансжиры из рациона и сведите к минимуму потребление насыщенных жиров, которые имеют прочную связь с заболеваемостью ишемической болезнью сердца.

Вместо этого люди могут потреблять мононенасыщенные жирные кислоты (MUFA) или полиненасыщенные жирные кислоты (PUFA), которые являются типами ненасыщенных жиров.

Следующие продукты полезны и часто богаты питательными веществами:

• свежие фрукты и овощи
• рыба
• бобовые
• орехи
• семена
• цельнозерновые, такие как коричневый рис и овсянка

Продукты, которых следует избегать включают:

• продуктов с добавлением масел, сливочного масла и сахара
• жирного красного или переработанного мяса
• выпечки
• рогаликов
• белого хлеба
• полуфабрикатов

В некоторых случаях исключение определенных продуктов из рациона может вызывают у человека дефицит некоторых необходимых витаминов и минералов.Диетолог, диетолог или другой медицинский работник может посоветовать человеку, как получить достаточно питательных веществ, пока он соблюдает программу похудания.

2. Ведите дневник питания и веса

Самоконтроль — важнейший фактор успешного похудания. Люди могут использовать бумажный дневник, мобильное приложение или специальный веб-сайт для записи каждого блюда, которое они потребляют каждый день. Они также могут измерять свой прогресс, еженедельно записывая свой вес.

Те, кто может отслеживать свои успехи небольшими приращениями и определять физические изменения, с гораздо большей вероятностью будут придерживаться режима похудания.

Люди также могут отслеживать свой индекс массы тела (ИМТ) с помощью калькулятора ИМТ.

3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями и упражнениями

Регулярные упражнения жизненно важны как для физического, так и для психического здоровья. Дисциплинированное и целенаправленное увеличение частоты физических нагрузок часто имеет решающее значение для успешного похудения.

Один час активности средней интенсивности в день, такой как быстрая ходьба, является идеальным. Если один час в день невозможен, клиника Мэйо рекомендует, чтобы человек старался уделять минимум 150 минут в неделю.

Люди, которые обычно не являются физически активными, должны постепенно увеличивать количество упражнений, которые они делают, и постепенно увеличивать их интенсивность. Такой подход — наиболее устойчивый способ сделать регулярные упражнения частью их образа жизни.

Точно так же, как запись еды может психологически помочь с потерей веса, людям также может быть полезно отслеживать свою физическую активность. Доступно множество бесплатных мобильных приложений, которые отслеживают баланс калорий человека после того, как он записывает свой рацион и упражнения.

Если мысль о полноценной тренировке кажется пугающей для новичка в упражнениях, он может начать с выполнения следующих действий, чтобы повысить уровень упражнений:

• подняться по лестнице
• сгребать листья
• гулять с собакой
• садоводство
• танцы
• игры на открытом воздухе
• парковка подальше от входа в здание

Лицам с низким риском ишемической болезни сердца вряд ли потребуется медицинское обследование перед началом режима физических упражнений.

Однако некоторым людям, в том числе страдающим диабетом, может быть рекомендовано предварительное медицинское обследование. Любой, кто не уверен в безопасном уровне упражнений, должен проконсультироваться с врачом.

4. Устранение жидких калорий

Можно потреблять сотни калорий в день, выпивая подслащенные сахаром газированные напитки, чай, сок или алкоголь. Они известны как «пустые калории», потому что они обеспечивают дополнительную энергетическую ценность, не принося никакой питательной ценности.

Если человек не ест смузи вместо еды, он должен стараться придерживаться воды или несладкого чая и кофе.Добавьте немного свежего лимона или апельсина в воду, чтобы придать ей аромат.

Не путайте обезвоживание с голодом. Человек часто может утолить чувство голода между приемами пищи по расписанию, выпив воду.

5. Измерение порций и контрольные порции

Употребление слишком большого количества любой пищи, даже низкокалорийных овощей, может привести к увеличению веса.

Таким образом, людям следует избегать оценки размера порции или употребления еды непосредственно из упаковки. Лучше использовать мерные стаканчики и указатели размеров порций.Угадывание приводит к переоценке и вероятности съесть порцию, превышающую необходимую.

Следующие сравнения размеров могут быть полезны для отслеживания приема пищи во время обеда вне дома:

• три четверти чашки — мяч для гольфа
• половина чашки — теннисный мяч
• 1 чашка — это бейсбол
• 1 унция орехов — это горсть сыпучих материалов
• 1 чайная ложка — это 1 игральный кубик
• 1 столовая ложка — кончик большого пальца
• 3 унции мяса — это колода карт
• 1 ломтик — это DVD

Эти размеры не точны, но они могут помочь человеку уменьшить потребление пищи, когда нет подходящих инструментов.

6. Ешьте осознанно

Многим людям полезно осознанное питание, которое подразумевает полное осознание того, почему, как, когда, где и что они едят.

Выбор более здоровой пищи — это прямой результат того, что вы больше соответствуете своему телу.

Люди, практикующие осознанное питание, также стараются есть медленнее и смаковать пищу, концентрируясь на ее вкусе. Продолжительность приема пищи в течение 20 минут позволяет организму улавливать все сигналы о сытости.

Важно сосредоточиться на том, чтобы быть довольным после еды, а не на сытости, и помнить, что многие «полностью натуральные» или нежирные продукты не обязательно являются здоровым выбором.

При выборе еды люди могут также рассмотреть следующие вопросы:

• Насколько хорошо это «соотношение цены и качества»?
• Обеспечит ли сытость?
• Полезны ли ингредиенты?
• Сколько жира и натрия в нем содержится на этикетке?

7. Контроль стимулов и сигналов

Многие социальные и экологические сигналы могут побуждать к ненужному приему пищи. Например, некоторые люди чаще переедают во время просмотра телевизора.Другим сложно передать кому-нибудь миску с конфетами, не взяв кусочек.

Зная, что может вызвать желание перекусить пустыми калориями, люди могут придумать способы изменить свой распорядок дня, чтобы ограничить эти триггеры.

8. Планируйте заранее

Заполнение кухни диетическими продуктами и составление структурированных планов питания приведет к более значительной потере веса.

Людям, которые хотят похудеть или не набирать вес, следует очистить свою кухню от обработанной или нездоровой пищи и убедиться, что у них под рукой есть ингредиенты для приготовления простых и полезных блюд.Это может предотвратить быстрое, незапланированное и неосторожное питание.

Планирование выбора продуктов питания перед посещением общественных мероприятий или ресторанов также может облегчить этот процесс.

9. Ищите социальную поддержку

Поддержка близких — неотъемлемая часть успешного пути к снижению веса.

Некоторые люди могут захотеть пригласить друзей или членов семьи присоединиться к ним, в то время как другие могут предпочесть использовать социальные сети, чтобы поделиться своим прогрессом.

Другие возможности поддержки могут включать:

• позитивная социальная сеть
• групповое или индивидуальное консультирование
• клубы упражнений или партнеры
• программы помощи сотрудникам на работе

10.Сохраняйте позитивный настрой

Снижение веса — это постепенный процесс, и человек может расстроиться, если килограммы не падают с той скоростью, на которую они рассчитывали.

Некоторые дни будут тяжелее других, если придерживаться программы похудания или поддержания. Успешная программа похудания требует от человека упорства и не сдаваться, когда изменение себя кажется слишком трудным.

Некоторым людям может потребоваться переустановить свои цели, возможно, изменив общее количество калорий, которые они хотят съесть, или изменив режим упражнений.

Важно сохранять позитивный настрой и настойчиво работать над преодолением препятствий на пути к успешной потере веса.

Для успешного похудания не требуется соблюдение определенной диеты, такой как «Мир похудения» или «Аткинс». Вместо этого им следует сосредоточиться на том, чтобы есть меньше калорий и больше двигаться, чтобы достичь отрицательного энергетического баланса.

Потеря веса в первую очередь зависит от снижения общего количества потребляемых калорий, а не от корректировки пропорций углеводов, жиров и белков в рационе.

Разумная цель потери веса, чтобы начать видеть преимущества для здоровья, — это снижение массы тела на 5–10 процентов в течение 6 месяцев.

Большинство людей могут достичь этой цели, снизив общее количество потребляемых калорий примерно до 1000–1600 калорий в день.

Диета, содержащая менее 1000 калорий в день, не обеспечивает достаточного ежедневного питания.

После 6 месяцев диеты скорость потери веса обычно снижается, а масса тела имеет тенденцию к стабилизации, поскольку люди потребляют меньше энергии при более низкой массе тела.Следование программе поддержания веса, состоящей из здорового питания и регулярной физической активности — лучший способ избежать восстановления потерянного веса.