10 способов похудеть дешево

Ученые из медицинской школы Университета Дьюка в прошлом году провели интересное исследование. Они подсчитали, во сколько в денежном эквиваленте обходится худеющим каждый потерянный килограмм. Во внимание при расчете брались правильная диетическая еда, цена абонемента в фитнес-зал, услуги тренера и диетолога, специальные препараты и так далее. И в итоге оказалось, что в среднем один килограмм «стоит» 150 долларов. И это самый минимум.

Между тем, вовсе не обязательно тратить огромные суммы. С помощью наших советов вы можете сделать это за копейки. А то и вовсе бесплатно. Что для этого нужно? Читайте ниже.

1. ПИТАЙТЕСЬ ДОМА

Если вы не едите фуа-гра и ребрышки ежедневно, то старайтесь избегать ресторанной пищи. И вообще любого общепита, в том числе столовки в вашем офисе. Как правило, одно и то же блюдо, приготовленное в домашних условиях и в ресторане, имеет совершенно разную энергетическую ценность, Во втором случае она более жирная. Знаете ли вы, например, что в ресторанах часто в супы, чтобы они выглядели гуще и сытнее, добавляют сдобренную маслом муку? И по данным американского департамента сельского хозяйства США, средняя еда в ресторане стоит как минимум в 3 раза дороже себестоимости.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

2. ЗАПАСИТЕСЬ ФАСОЛЬЮ И КОРИЧНЕВЫМ РИСОМ

Они являются хорошим источником клетчатки, которая поможет как можно дольше сохранить чувство сытости и обуздать чувство голода. И от перекусов лишних защитит, опять же. А если покупать такую пищу оптом, то вы выиграете еще больше. К счастью, эти продукты можно хранить долго.

3. СОСТАВЬТЕ СПИСОК, ОТПРАВЛЯЯСЬ В МАГАЗИН

Это спасет от соблазна накупить лишнего и вкусненького. А вы не станете держать нездоровую пищу на кухне или орешки-сладости в гостиной. Чтобы избежать искушения, составляйте список необходимых продуктов и придерживайтесь его, делая покупки. И, конечно же, так вы сэкономите кругленькую сумму.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

4. ДЕЛАЙТЕ ПЛАН ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ

Зачем? Если у вас есть необходимая еда (см. предыдущий пункт) и вы знаете, что именно стоит приготовить, то не станете импровизировать с нездоровой пищей. И тратить на еду лишние деньги.

5. ПОБОЛЬШЕ ПОКУПАЙТЕ ЗАМОРОЖЕННЫХ ПРОДУКТОВ

Они имеют почти такую ​​же питательную ценность, что и свежие (что подтверждает исследовательский обзор 2007-го года, опубликованный в научном журнале Journal of the Science of Food and Agriculture), и часто стоят дешевле. Особенно это касается овощей.

6. ЗАМЕНИТЕ ПОЕЗДКИ НА МАШИНЕ ПРОГУЛКАМИ ИЛИ ВЕЛОСИПЕДОМ

Каждый час «ножками» сжигает до 300 килокалорий. Что примерно равно энергетической ценности завтрака. А по деньгам какая экономия! На одном только бензине сколько можно сэкономить… Если же работа находится ну очень далеко от дома, оставляйте машину за несколько кварталов до офиса.

Фото: Тимур ШАРИПКУЛОВ

7. НЕ ПЕРЕПЛАЧИВАЙТЕ ЗА ФИТНЕС-ЦЕНТР

Как правило, самые необходимые «железки» и дорожки есть в и в самом простом спортзале или клубе, зачем переплачивать за красивые раздевалки или огромные мониторы. Уж, лучше те же деньги потратить на личного тренера, пользы больше будет. Или отслеживайте акции: фитнес-центры частенько отдают годовой абонемент за полцены.

8. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПАРКИ

Если вы из тех людей, кто в спортзале пользуется только беговой дорожкой и велосипедным тренажером, то есть ли смысл платить за весь центр? Выбирайтесь в ближайший парк или горы — и вперед!

9. ПОЛЬЗУЙТЕСЬ БЕСПЛАТНЫМ ВИДЕО

Интернет полон бесплатных видео-тренировок, в том числе от известных гуру фитнеса. Так что если вы не хотите потеть на публике, можете смело заниматься «с тренером» в собственной спальне. Сайты BodyRock.tv, FitnessBlender.com и YouTube к вашим услугам.

10. ПЕЙТЕ КОФЕ

Лучше капучино. И без кофеина. Это хитрый и недорогой способ перехитрить голод. Кофе отлично заглушает чувство голода, так что вместо того, чтобы «кусочничать», выпейте чашечку ароматного кофе. Когда рука в очередной раз потянется к холодильнику, поворачивайтесь к кофеварке!

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ

5 новых законов диеты, которые действительно работают

Диеты бывают разные, и их, наверно, уже не меньше тысячи. И благодаря им появились правила, которые уже превратились в клише. Мы принимаем их автоматически. После шести вечера не есть. От кофе отказаться. Макароны — вредно, и так далее… Но время не стоит на месте. Пора обновить информацию (дальше)

Полезная еда, которая мешает похудеть

Первое правило любой диеты: меньше жареной, острой и прочей априори вредной еды. Однако здоровая пища порой может содержать даже большее количество жиров и калорий. Какие продукты могут легко разрушить все усилия по избавлению от лишнего веса (дальше)

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Как быстро и недорого похудеть – 38 дешевых способа сбросить вес

 38 способов похудеть

К вашему вниманию 38 способов сбросить вес: быстро и недорого похудеть:

1) Гуляйте каждый день

Исследования показывают, что ежедневная быстрая ходьба уменьшает количество жира в теле, снижает кровяное давление и увеличивает липопротеиды. Они содержат белки и липиды, связанные с белками, что позволяет жирам перемещаться сквозь воду внутри и снаружи клеточной стенки. Это поможет удалить нежелательные токсины и жир. Делайте 6000 шагов в день, чтобы улучшить здоровье. 10000 шагов помогут похудеть.

2) Ешьте из маленькой тарелки

Это поможет контролировать размер порций пищи.

3) Избегайте сладких напитков

Одна банка газировки содержит 19 г сахара, 92 г кофеина и искусственные подсластители. Вместо нее пейте воду, чтобы терять вес.

4) Спите хорошо

Во время сна наш организм отдыхает, регулирует гормоны, которые ответственны за мышцы, восстановление тканей и омоложение. Исследования показывают, что люди, которые страдают бессонницей, плохо спят, чаще переедают и набирают вес. Хороший сон улучшит общее здоровье.

5) Проверяйте каждое утро свой вес перед завтраком

Так вы узнаете точный вес. Это поможет вам следить за ним в течение дня.

6) Посещайте врача

Не забывайте проходить ежегодный осмотр. Это позволит исключить любые проблемы со здоровьем, которые могут способствовать увеличению веса. Если вы набираете вес, врач посоветует нужные упражнения и диету.

7) Запишитесь в спортзал

Метаболический тренинг ― это лучший и самый быстрый способ похудеть. Ваше тело будет в постоянном тонусе. Мышцы будут сжигать калории 24 часа в сутки, преображая вашу фигуру. Большинство фитнес-центров предлагают силовые тренажеры, йогу, плавание, аэробику, бокс, беговые дорожки и эллиптические машины. Обращайтесь за помощью к сертифицированному тренеру, чтобы избежать травм.

8) Что бы быстро и недорого похудеть найдите друга

Если вы тренируетесь с другом, то будете соблюдать режим, посещать спортзал. Друзья и семья дают дополнительную мотивацию, поощряя и поддерживая ваши усилия.

9) Грейпфрутовая диета

Исследования показывают, что если есть грейпфрут раз в день, то можно потерять на 58% жира.

10) Ешьте орехи вместо сладостей

Орехи содержат белок, клетчатку и ненасыщенные жиры. Они снижают уровень холестерина, уменьшают тромбы, которые могут привести к инфаркту, а также улучшают вашу сердечно-сосудистую систему.

     Как быстро и недорого похудеть?

11)  Тренируйтесь больше!

Ищите возможности, чтобы конкурировать и тренироваться со своими сверстниками. Это позволит сосредоточиться на обучении, а не на еде.

12) Скажите «нет» десертам.

Выберите капуччино с обезжиренным молоком вместо шоколадного торта.

13) Программа диеты

Найдите хорошую программу диеты, которой легко следовать. Реализуйте ее в вашей повседневной жизни.

14) Ароматические свечи могут напоминать о еде

Ароматические свечи с запахом яблочного пирога, булочки с корицей или тыквенного пирога могут вызвать тягу к еде, особенно ели вы на диете.

15) Ешьте дома

Готовьте свежую еду. Уберите из холодильника продукты в упаковке, консервы. Выбирайте свежие овощи, белки, чтобы получить наиболее полезных питательных веществ из пищи.

16) Планируйте свое питание заранее

Составьте список покупок на неделю. План и здоровые закуски помогут избежать переедания.

17) Станьте вегетарианцем

Исследования показывают, что растительные диеты увеличивают ваш метаболизм, сжигая на 15% больше калорий, чем мясные. Попробуйте заменить мясо соей, крупой и бобами, чтобы восполнить получение белка.

18) Заведите блог о своем опыте

Поделитесь вашей личной историей с теми, кто борется с лишним весом.

19) Узнавайте что-то новое

Сосредотачивайтесь на учебе, а не еде.

20) Займитесь творчеством

Сделайте что-то для дома или офиса, запишитесь на курсы флористики, живописи, фотографии, вязания или деревообработки. Вы будете заняты проектами, а не мыслями о еде.

21) Медитируйте

Расслабляйтесь, делайте глубокий вдох, чтобы снять напряжение. Люди, которые практикуют медитацию в течение 40 минут, имеют более низкий уровень стресса, также уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

22) Стойте во время работы на компьютере

Сидеть на месте в течение нескольких часов может быть вредным для сердечно-сосудистой системы. Важно вставать и двигаться, когда это возможно.

23) Овощи

Ешьте свежие органические овощи, содержащие клетчатку и богатые питательными веществами. Вы будете чувствовать себя удовлетворенно.

 Как быстро и недорого похудеть — без ущерба здоровью

24) Пейте воду

Исследования показывают, что люди, потребляющие 8 стаканов воды в день, худеют быстрее.

25) Ешьте половину порции

Это позволит сократить потребление калорий.

26) Если вы не можете придерживаться диеты 7 дней в неделю, сократите количество калорий на 650 калорий в день. Делайте так 2 раза в неделю.

27) Уберите сахар из своего рациона

Проверьте этикетки от продуктов, которые вы едите. Вы найдете сахар в напитках, соках, макаронах.

28) Исключите мучные продукты

Макаронные изделия, хлеб и выпечка должны быть для вас под запретом.

29) Исключите алкогольные напитки из своего рациона

Алкоголь содержит много калорий, также у него нулевая питательная ценность.

30) Принимайте холодный душ

Он стимулирует иммунную систему и метаболизм.

31) Принимайте небольшое количество пищи несколько раз в течение дня

Это позволит избежать голода и переедания.

32) Ужин на обед

Обычно ужин является крупнейшим приемом пищи. Поменяйте свое питание. Ешьте тяжелую еду на обед, а на ужин оставьте легкую. Это поможет вам сжечь больше калорий в течение дня.

33) Ешьте всю пищу до 17:00 вечера

У вашего тела будет достаточно времени, чтобы переварить пищу.

34) Пейте улун или черный китайский чай

В чае содержатся катехины, которые улучшают способность организма усваивать жиры.

35) Отжимания задействуют все мышцы

Увеличивается сердечный ритм, улучшается сердечно-легочная сила.

36) Составьте план здоровых закусок на неделю

Попробуйте фрукты, кефир с молотыми семенами льна, орехи, протеиновый напиток, овощные палочки, кусочки яблока. Выбирайте продукты, которые можно легко приготовить на ходу.

37) Создайте домашний тренажерный зал

Вам не придется тратить много денег, чтобы получить нужные результаты. Купите коврик для йоги, гантели, утяжелители, с которыми можете эффективно работать.

38) Подавить аппетит поможет один стакан свежевыжатого лимонного сока

Выпейте стакан чистой воды с лимоном перед едой. Лимонный сок естественно очищает ваше тело, корректирует рН-баланс в крови, оставив у вас ощущение сытости. Лимоны являются хорошим источником витамина C, B, пантотеновой кислоты, меди, калия и кальция.

Не подходит не один из способов? Откажитесь от 3-х  ССС.

Отказ от сдобного, соленого и сладкого поможет вам похудеть быстро, сэкономит деньги и самое главное подарит вам хорошее настроение и новых друзей – единомышленников.

А если хочется выглядеть молодой и стройной, держитесь поближе к старым и толстым.

Улыбайтесь чаще! Здоровья вам!

7 эффективных и дешевых способов, HELLO! Russia

Кто из нас не мечтает выглядеть, как богиня, но не отказывать себе в любимой еде? Конечно, есть энтузиасты, получающие настоящий кайф от изнурительных тренировок и истинное наслаждение от бесконечного количества диет — диета -10 кг, диета -25 кг, обещающие снижение веса на 10 кг за 10 дней или на 25 кг за 25 дней; кремлевская, японская, кефирная, гречневая, яичная, белковая, диета Дюкана или Елены Малышевой. .. Каких только программ не изобрели диетологи и дилетанты, не говоря уже о чудо-продуктах для похудения — жидкий каштан, агар-агар, ягоды годжи, семена, лен. Но на самом деле «диетоманов», практикующих подобные методы снижения веса, гораздо меньше, чем кажется. Другое дело — девушки и мужчины, мечтающие похудеть, но особенно ради этого не перетруждаться. Именно для них HELLO.RU подобрал 7 эффективных и почти бесплатных способов держать себя в форме, доказывая, что похудение без диет — не миф, а реальность.

1. Сон

Чем больше спишь, тем меньше весишь — формула простая, но действенная. Ученые доказали, что недостаток сна усиливает аппетит и вызывает желание «взбодриться» чашечкой кофе с сахаром, шоколадным батончиком или другим не слишком полезным для талии продуктом. Специалисты по сну или сомнологи посчитали, что полноценный сон поможет сбросить до 7 лишних килограммов в год. Само собой, не нужно впадать в крайности, стараясь спать по 10 часов в день. Чтобы избежать лишнего веса, достаточно увеличить продолжительность сна на 20-30 минут. В большинстве случаев благоприятно влияет на фигуру и дневной сон. Он понижает уровень такого вещества, как кортизол, отвечающий за набор подкожного жира, а также делает вас энергичнее после пробуждения.

Дженнифер Лоуренс готовится ко сну в фильме «Люди Икс: Первый класс»

2. Правильная посуда

Казалось бы, как можно сбросить вес, поменяв в доме посуду? Но диетологи выяснили: если есть из маленьких тарелок небольшими столовыми приборами, можно уменьшить количество потребляемой пищи и чувствовать себя сытым. В этом случае психологическое насыщение происходит быстрее, ведь наш мозг воспринимает подобные порции, как стандартные. Примечательно, что важен не только размер, но и цвет посуды. Например, самым «неаппетитным» считается темно-синий цвет, а светлые тарелки, напротив, заставляют нас хотеть добавки.

Темная посуда уменьшит аппетит

3. Музыка

Британские исследователи из университета города Лестер опубликовали отчет о том, как музыка влияет на аппетит. Наслаждаться пищей и есть ее медленно, тщательнее пережевывая каждый кусочек, помогает классическая музыка, блюз и джаз. Приятные мелодии повышают эффективность вкусовых ощущений, поэтому насыщение происходит быстрее. Еще один способ уменьшить аппетит — громкая музыка, правда, она может и вовсе отбить желание попробовать что-то вкусненькое, что грозит несварением желудка. 

Классика и джаз помогут наслаждаться каждым кусочком и… худеть

4. Дневник питания

Иногда мы не замечаем маленьких слабостей, которые себе позволяем: на работе съели печенье, которым угостил начальник, в обед выпили бутылочку колы, а вечером в хорошей компании не отказали себе в бокале вина. Кажется, ничего криминального не совершили, а в итоге видим результат этих слабостей на бедрах и боках. Чтобы каждый день быть в курсе своего рациона, ведите дневник питания. Следите за тем, что и когда вы едите и как выбор продукта зависит от вашего настроения. Обнаружив негативную тенденцию, вы сможете легче отказаться от вредных продуктов. Почему бы, например, в порыве гнева не жевать каштан для похудения вместо того, чтобы «заедать» негатив шоколадными конфетами?

5. Обстановка

Психологи и диетологи уверены: иногда даже обстановка вашего личного пространства способствует набору лишних килограммов. Если ваш муж обожает выпечку, попросите его есть ее на работе, а не дома, чтобы не усиливать соблазн. Если коллега оставляет блюдце с конфетами на столе, попросите его прятать сладости, дабы они вас не смущали. Разместите на работе и дома мотиваторы — например, поставьте в качестве заставки на рабочий стол фотографию вашего стройного кумира, а дома повесьте на видном месте любимое платье, из которого выросли «благодаря» все тем же конфетам.

Оставляйте на видном месте только полезные продукты

6. Развлечения

Чтобы похудеть, нужно чаще находиться в хорошем настроении. Где бы вы ни были — на работе, в спортзале, дома или где-то еще — стремитесь получать от жизни удовольствие. Японские ученые выяснили, что люди, которые занимаются спортом добровольно, добиваются гораздо больших результатов, чем те, которые ходят в фитнес-клуб «из-под палки». Дело в том, что хорошее настроение и удовольствие от любимого дела способствуют синтезу эндорфинов, а они, в свою очередь, запускают процесс похудения. Если при всем желании спорт не вызывает у вас позитивных эмоций, найдите альтернативу. Например, посещайте выставки и музеи, гуляйте по неизведанным улицам города — двигайтесь, но без хот-дога в руке.

Хайди Клум и Миранда Керр на пробежке

7. Процедуры

Раз мы говорим об эффективных и малозатратных способах сбросить вес без диет и изнурительных тренировок, нельзя не упомянуть о похудении в домашних условиях. Существует великое множество процедур, которые обойдутся вам в разы дешевле салонных. Например, обертывания с использованием меда, водорослей или косметической глины. Особенно приятными, но чуть менее бюджетными, станут шоколадные обертывания. Рецепт прост: растопите плитку черного шоколада на водяной бане, добавьте полстакана молока и несколько капель эфирного масла грейпфрута. Хорошо перемешав и чуть остудив полученную смесь, нанесите ее на проблемные зоны толстым слоем, оберните пищевой пленкой и накройте теплым одеялом на 20 минут. Затем смойте и увлажните кожу лосьоном. Повторяйте раз в две недели, и эффективное похудение обеспечено!

Обертывания — эффективный и дешевый рецепт стройности

Как похудеть быстро и недорого в домашних условиях

как похудеть быстро и недорого в домашних условиях

Почти каждый, кто стремится сбросить лишний вес, мечтает похудеть быстро, желательно в домашних условиях, чтобы не тратиться на дорогие абонементы в фитнес-клубы и на специальные программы питания. Обмен веществ у каждого человека индивидуален, однако действительно существуют методики экстренного похудения.

Не все они одобряются врачами, поэтому важно учитывать все плюсы и минусы способов. 1. Питьевая диета. Одна из самых строгих диет носит название «Питьевой». На ней полностью исключаются все твердые продукты, даже совершенно безобидные и низкокалорийные фрукты и овощи. Как быстро и дешево похудеть? 17 июля Сбросить пару-тройку лишних килограммов наверняка хочет каждая женщина.  Эта диета представляет собой пятидневный план похудения (в принципе, можно не ограничиваться именно пятью днями, однако это количество дней считается наиболее благоприятным для организма).

За эти пять дней вы не только сможете избавиться от надоевших лишних девяти килограммов (конечно, это идеальный результат), но также значительно очистить ваш организм и наладить работу пищеварительного тракта. Быстро похудеть в домашних условиях. Правило 1. Все Ваши будущие результаты в процессе похудения можно увеличить в раза, причем, сделать это можно исключительно с пользой для здоровья.

Если Вы задались вопросом, как похудеть в домашних условиях максимально быстро и без вреда для здоровья, то все что Вам нужно это добавить самый мощный инструмент похудения — мотивацию. Начинать быстро худеть нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Видео: «Эффективное похудение без диет». Как быстро похудеть в домашних условиях без диет и спортивных нагрузок? Если вы хотите носить красивые обтягивающие фигуру вещи, но вам не позволяет этого делать ваш избыточный вес, не спешите садиться на диету.

Кроме проблем со здоровьем, ни одна существующая на сегодняшний день диета ничего вам не принесет.  Если не знаете, как похудеть в животе в домашних условиях, купите обруч и крутите его в течение дня несколько раз по 5 минут. Трех подходов в сутки достаточно для того, чтобы избавиться от нескольких лишних сантиметров на талии, животе и даже бедрах.

Как похудеть мужчине в домашних условиях?. Когда нужно быстро и дешево похудеть, самое время вспомнить о проверенных временем рецептах – водном голодании, кефирно-гречневой диете и диете «5». Потери веса не скажутся на вашем кошельке и, главное, здоровье. Соблюдайте меру и прекращайте диету ровно в означенный срок.

Как правильно, быстро и дешево похудеть на воде? Водное голодание – лидер среди бюджетных экстренных диет. От 3 до 5 кг можно потерять в течение всего трех дней голодовки.

Как похудеть без диет, да еще и быстро, да еще и в домашних условиях, без помощи диетолога Кажется, это мечта из разряда несбыточных, к которой, несмотря на ее призрачность, снова и снова возвращаются многие женщины. А как избежать таких мыслей, если все попытки свести рацион к изнуряющему минимуму заканчиваются срывом и новым скачком стрелки весов вперед? Однако диетологи и психологи уверены: выход есть! И лежит он не через желудок, а через голову. Этот простой трехэтапный план поможет вам быстро похудеть в домашних условиях.

Прочтите здесь о трехэтапном плане, а также о других научно обоснованны   1. Сократите употребление рафинированных углеводов.

Один из способов быстро похудеть – сократить потребление сахара и крахмала или углеводов. Это может быть связано с планом питания с низким содержанием углеводов или путем уменьшения количества рафинированных углеводов и замены их цельнозерновыми продуктами. Когда вы это делаете, ваш уровень голода снижается, и, как правило, вы потребляете меньше калорий (1). Видео: «Эффективное похудение без диет». Как быстро похудеть в домашних условиях без диет и спортивных нагрузок?

Если вы хотите носить красивые обтягивающие фигуру вещи, но вам не позволяет этого делать ваш избыточный вес, не спешите садиться на диету. Кроме проблем со здоровьем, ни одна существующая на сегодняшний день диета ничего вам не принесет.  Если не знаете, как похудеть в животе в домашних условиях, купите обруч и крутите его в течение дня несколько раз по 5 минут.

Трех подходов в сутки достаточно для того, чтобы избавиться от нескольких лишних сантиметров на талии, животе и даже бедрах. Как похудеть мужчине в домашних условиях?.

Похожее:

план на 5 дней — Правильное питание.

Здоровое питание

Как быстро похудеть: план на 5 дней

Сбросить пару-тройку лишних килограммов наверняка хочет каждая женщина. HOCHU.ua подскажет несколько правил, которых нужно придерживаться, чтобы в считанные дни привести свое тело в порядок.

Самое главное, что нужно сделать перед тем, как резко ограничить себя в питании, это проконсультироваться с врачом. Ни одна диета, кроме сбалансированного питания, не несет организму пользы. Конечно, если женщина решила похудеть за 3-5 дней, то ее ничто не остановит. Но все-таки подумайте, что для вас важнее, ваше здоровье или парочка сброшенных килограммов.

Если здоровье позволяет, а желание влезть в красивый наряд зашкаливает, тогда приступайте к экспресс-похудению. В качестве примера предлагаем вам недорогую диету, посидев на которой можно сбросить в идеале до 9 кг за 5 дней. Эта диета представляет собой пятидневный план похудения (в принципе, можно не ограничиваться именно пятью днями, однако это количество дней считается наиболее благоприятным для организма). За эти пять дней вы не только сможете избавиться от надоевших лишних девяти килограммов (конечно, это идеальный результат), но также значительно очистить ваш организм и наладить работу пищеварительного тракта.

Первый день: очищаем организм (минус 1-2 кг)

Первый день является подготовительным этапом. Следует хорошенько очистить свой организм от вредных токсинов, шлаков, солей и прочего. Для этого в течение дня пьем минеральную негазированную воду (около одного литра нужно выпить обязательно). И едим яблоки. Также пьем по 1-2 таблетки активированного угля через каждые полтора-два часа.

Пектин, который находится в составе яблок, поможет ускорить обменные процессы, активированный уголь соберет засорения и выведет их из организма, вода восстановит водный баланс, кроме того она также поспособствует очищению.

Второй день: восстанавливаемся (минус 1-1,5 кг)

Восстановить нормальную работу желудочно-кишечного тракта помогут кисломолочные продукты. Для этого за день нужно съесть 500-600 г нежирного творога. Можете добавить в творог немного ванили, чтобы притупить чувство голода. Также выпиваем один литр нежирного кефира. В течение всего дня продолжаем пить минеральную негазированную воду.

Читать также
Можно ли есть на ночь? Ответ Аниты Луценко

Третий день: восполняем энергетические запасы (минус 1,5–2 кг)

За два дня диеты организм потратил свои энергетические запасы. Поэтому третий день посвящаем глюкозе. Она находится в продуктах, которые обладают природной сладостью: сушеные фрукты, мед, изюм. Употребляем либо в простом виде, либо варим из фруктов компот.

Мед — не более 2 ст. л. за весь день. Изюм — не более 300 г. Не забываем пить воду. Пьем столько, сколько хочется.

Четвертый день: строим (минус 1-1,5 кг)

Так как за последние дни организм начал усиленно терять килограммы, нельзя допустить критической потери мышечной массы, а также нужно поддержать многие процессы, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности. Поэтому в этот день нужно есть белковую пищу. Кушаем в течение дня 0,5 кг парового или отваренного филе индейки или курицы. Добавляем к нему любимую зелень. Не забываем о постоянном употреблении чистой негазированной воды.

Пятый день: сжигаем жировые отложения (минус 1-2,5 кг)

Финальный день имеет следующее меню: употребляем продукты, полностью лишенные жиров и богатые растительными волокнами. В течение всего дня можно есть сырые фрукты, ягоды, овощи и овсяную цельную кашу в абсолютно любом количестве. Не забываем о воде!

Перед похудением не забывайте лишний раз проконсультироваться с диетологом! 

Читайте также: Как настроить себя на похудение?

Background photo created by schantalao — www.freepik.com

Источник: ХОЧУ

10 способов похудеть дешево

Ученые из медицинской школы Университета Дьюка в прошлом году провели интересное исследование. Они подсчитали, во сколько в денежном эквиваленте обходится худеющим каждый потерянный килограмм. Во внимание при расчете брались правильная диетическая еда, цена абонемента в фитнес-зал, услуги тренера и диетолога, специальные препараты и так далее. И в итоге оказалось, что в среднем один килограмм «стоит» 150 долларов. И это самый минимум.

Между тем, вовсе не обязательно тратить огромные суммы. С помощью наших советов вы можете сделать это за копейки. А то и вовсе бесплатно. Что для этого нужно? Читайте ниже.

1. ПИТАЙТЕСЬ ДОМА

Если вы не едите фуа-гра и ребрышки ежедневно, то старайтесь избегать ресторанной пищи. И вообще любого общепита, в том числе столовки в вашем офисе. Как правило, одно и то же блюдо, приготовленное в домашних условиях и в ресторане, имеет совершенно разную энергетическую ценность, Во втором случае она более жирная. Знаете ли вы, например, что в ресторанах часто в супы, чтобы они выглядели гуще и сытнее, добавляют сдобренную маслом муку? И по данным американского департамента сельского хозяйства США, средняя еда в ресторане стоит как минимум в 3 раза дороже себестоимости.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

2. ЗАПАСИТЕСЬ ФАСОЛЬЮ И КОРИЧНЕВЫМ РИСОМ

Они являются хорошим источником клетчатки, которая поможет как можно дольше сохранить чувство сытости и обуздать чувство голода. И от перекусов лишних защитит, опять же. А если покупать такую пищу оптом, то вы выиграете еще больше. К счастью, эти продукты можно хранить долго.

3. СОСТАВЬТЕ СПИСОК, ОТПРАВЛЯЯСЬ В МАГАЗИН

Это спасет от соблазна накупить лишнего и вкусненького. А вы не станете держать нездоровую пищу на кухне или орешки-сладости в гостиной. Чтобы избежать искушения, составляйте список необходимых продуктов и придерживайтесь его, делая покупки. И, конечно же, так вы сэкономите кругленькую сумму.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

4. ДЕЛАЙТЕ ПЛАН ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ

Зачем? Если у вас есть необходимая еда (см. предыдущий пункт) и вы знаете, что именно стоит приготовить, то не станете импровизировать с нездоровой пищей. И тратить на еду лишние деньги.

5. ПОБОЛЬШЕ ПОКУПАЙТЕ ЗАМОРОЖЕННЫХ ПРОДУКТОВ

Они имеют почти такую ​​же питательную ценность, что и свежие (что подтверждает исследовательский обзор 2007-го года, опубликованный в научном журнале Journal of the Science of Food and Agriculture), и часто стоят дешевле. Особенно это касается овощей.

6. ЗАМЕНИТЕ ПОЕЗДКИ НА МАШИНЕ ПРОГУЛКАМИ ИЛИ ВЕЛОСИПЕДОМ

Каждый час «ножками» сжигает до 300 килокалорий. Что примерно равно энергетической ценности завтрака. А по деньгам какая экономия! На одном только бензине сколько можно сэкономить… Если же работа находится ну очень далеко от дома, оставляйте машину за несколько кварталов до офиса.

Фото: Тимур ШАРИПКУЛОВ

7. НЕ ПЕРЕПЛАЧИВАЙТЕ ЗА ФИТНЕС-ЦЕНТР

Как правило, самые необходимые «железки» и дорожки есть в и в самом простом спортзале или клубе, зачем переплачивать за красивые раздевалки или огромные мониторы. Уж, лучше те же деньги потратить на личного тренера, пользы больше будет. Или отслеживайте акции: фитнес-центры частенько отдают годовой абонемент за полцены.

8. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПАРКИ

Если вы из тех людей, кто в спортзале пользуется только беговой дорожкой и велосипедным тренажером, то есть ли смысл платить за весь центр? Выбирайтесь в ближайший парк или горы — и вперед!

9. ПОЛЬЗУЙТЕСЬ БЕСПЛАТНЫМ ВИДЕО

Интернет полон бесплатных видео-тренировок, в том числе от известных гуру фитнеса. Так что если вы не хотите потеть на публике, можете смело заниматься «с тренером» в собственной спальне. Сайты BodyRock.tv, FitnessBlender.com и YouTube к вашим услугам.

10. ПЕЙТЕ КОФЕ

Лучше капучино. И без кофеина. Это хитрый и недорогой способ перехитрить голод. Кофе отлично заглушает чувство голода, так что вместо того, чтобы «кусочничать», выпейте чашечку ароматного кофе. Когда рука в очередной раз потянется к холодильнику, поворачивайтесь к кофеварке!

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ

5 новых законов диеты, которые действительно работают

Диеты бывают разные, и их, наверно, уже не меньше тысячи. И благодаря им появились правила, которые уже превратились в клише. Мы принимаем их автоматически. После шести вечера не есть. От кофе отказаться. Макароны — вредно, и так далее… Но время не стоит на месте. Пора обновить информацию (дальше)

Полезная еда, которая мешает похудеть

Первое правило любой диеты: меньше жареной, острой и прочей априори вредной еды. Однако здоровая пища порой может содержать даже большее количество жиров и калорий. Какие продукты могут легко разрушить все усилия по избавлению от лишнего веса (дальше)

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Как быстро и недорого похудеть – 38 дешевых способа сбросить вес

 38 способов похудеть

К вашему вниманию 38 способов сбросить вес: быстро и недорого похудеть:

1) Гуляйте каждый день

Исследования показывают, что ежедневная быстрая ходьба уменьшает количество жира в теле, снижает кровяное давление и увеличивает липопротеиды. Они содержат белки и липиды, связанные с белками, что позволяет жирам перемещаться сквозь воду внутри и снаружи клеточной стенки. Это поможет удалить нежелательные токсины и жир. Делайте 6000 шагов в день, чтобы улучшить здоровье. 10000 шагов помогут похудеть.

2) Ешьте из маленькой тарелки

Это поможет контролировать размер порций пищи.

3) Избегайте сладких напитков

Одна банка газировки содержит 19 г сахара, 92 г кофеина и искусственные подсластители. Вместо нее пейте воду, чтобы терять вес.

4) Спите хорошо

Во время сна наш организм отдыхает, регулирует гормоны, которые ответственны за мышцы, восстановление тканей и омоложение. Исследования показывают, что люди, которые страдают бессонницей, плохо спят, чаще переедают и набирают вес. Хороший сон улучшит общее здоровье.

5) Проверяйте каждое утро свой вес перед завтраком

Так вы узнаете точный вес. Это поможет вам следить за ним в течение дня.

6) Посещайте врача

Не забывайте проходить ежегодный осмотр. Это позволит исключить любые проблемы со здоровьем, которые могут способствовать увеличению веса. Если вы набираете вес, врач посоветует нужные упражнения и диету.

7) Запишитесь в спортзал

Метаболический тренинг ― это лучший и самый быстрый способ похудеть. Ваше тело будет в постоянном тонусе. Мышцы будут сжигать калории 24 часа в сутки, преображая вашу фигуру. Большинство фитнес-центров предлагают силовые тренажеры, йогу, плавание, аэробику, бокс, беговые дорожки и эллиптические машины. Обращайтесь за помощью к сертифицированному тренеру, чтобы избежать травм.

8) Что бы быстро и недорого похудеть найдите друга

Если вы тренируетесь с другом, то будете соблюдать режим, посещать спортзал. Друзья и семья дают дополнительную мотивацию, поощряя и поддерживая ваши усилия.

9) Грейпфрутовая диета

Исследования показывают, что если есть грейпфрут раз в день, то можно потерять на 58% жира.

10) Ешьте орехи вместо сладостей

Орехи содержат белок, клетчатку и ненасыщенные жиры. Они снижают уровень холестерина, уменьшают тромбы, которые могут привести к инфаркту, а также улучшают вашу сердечно-сосудистую систему.

     Как быстро и недорого похудеть?

11)  Тренируйтесь больше!

Ищите возможности, чтобы конкурировать и тренироваться со своими сверстниками. Это позволит сосредоточиться на обучении, а не на еде.

12) Скажите «нет» десертам.

Выберите капуччино с обезжиренным молоком вместо шоколадного торта.

13) Программа диеты

Найдите хорошую программу диеты, которой легко следовать. Реализуйте ее в вашей повседневной жизни.

14) Ароматические свечи могут напоминать о еде

Ароматические свечи с запахом яблочного пирога, булочки с корицей или тыквенного пирога могут вызвать тягу к еде, особенно ели вы на диете.

15) Ешьте дома

Готовьте свежую еду. Уберите из холодильника продукты в упаковке, консервы. Выбирайте свежие овощи, белки, чтобы получить наиболее полезных питательных веществ из пищи.

16) Планируйте свое питание заранее

Составьте список покупок на неделю. План и здоровые закуски помогут избежать переедания.

17) Станьте вегетарианцем

Исследования показывают, что растительные диеты увеличивают ваш метаболизм, сжигая на 15% больше калорий, чем мясные. Попробуйте заменить мясо соей, крупой и бобами, чтобы восполнить получение белка.

18) Заведите блог о своем опыте

Поделитесь вашей личной историей с теми, кто борется с лишним весом.

19) Узнавайте что-то новое

Сосредотачивайтесь на учебе, а не еде.

20) Займитесь творчеством

Сделайте что-то для дома или офиса, запишитесь на курсы флористики, живописи, фотографии, вязания или деревообработки. Вы будете заняты проектами, а не мыслями о еде.

21) Медитируйте

Расслабляйтесь, делайте глубокий вдох, чтобы снять напряжение. Люди, которые практикуют медитацию в течение 40 минут, имеют более низкий уровень стресса, также уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

22) Стойте во время работы на компьютере

Сидеть на месте в течение нескольких часов может быть вредным для сердечно-сосудистой системы. Важно вставать и двигаться, когда это возможно.

23) Овощи

Ешьте свежие органические овощи, содержащие клетчатку и богатые питательными веществами. Вы будете чувствовать себя удовлетворенно.

 Как быстро и недорого похудеть — без ущерба здоровью

24) Пейте воду

Исследования показывают, что люди, потребляющие 8 стаканов воды в день, худеют быстрее.

25) Ешьте половину порции

Это позволит сократить потребление калорий.

26) Если вы не можете придерживаться диеты 7 дней в неделю, сократите количество калорий на 650 калорий в день. Делайте так 2 раза в неделю.

27) Уберите сахар из своего рациона

Проверьте этикетки от продуктов, которые вы едите. Вы найдете сахар в напитках, соках, макаронах.

28) Исключите мучные продукты

Макаронные изделия, хлеб и выпечка должны быть для вас под запретом.

29) Исключите алкогольные напитки из своего рациона

Алкоголь содержит много калорий, также у него нулевая питательная ценность.

30) Принимайте холодный душ

Он стимулирует иммунную систему и метаболизм.

31) Принимайте небольшое количество пищи несколько раз в течение дня

Это позволит избежать голода и переедания.

32) Ужин на обед

Обычно ужин является крупнейшим приемом пищи. Поменяйте свое питание. Ешьте тяжелую еду на обед, а на ужин оставьте легкую. Это поможет вам сжечь больше калорий в течение дня.

33) Ешьте всю пищу до 17:00 вечера

У вашего тела будет достаточно времени, чтобы переварить пищу.

34) Пейте улун или черный китайский чай

В чае содержатся катехины, которые улучшают способность организма усваивать жиры.

35) Отжимания задействуют все мышцы

Увеличивается сердечный ритм, улучшается сердечно-легочная сила.

36) Составьте план здоровых закусок на неделю

Попробуйте фрукты, кефир с молотыми семенами льна, орехи, протеиновый напиток, овощные палочки, кусочки яблока. Выбирайте продукты, которые можно легко приготовить на ходу.

37) Создайте домашний тренажерный зал

Вам не придется тратить много денег, чтобы получить нужные результаты. Купите коврик для йоги, гантели, утяжелители, с которыми можете эффективно работать.

38) Подавить аппетит поможет один стакан свежевыжатого лимонного сока

Выпейте стакан чистой воды с лимоном перед едой. Лимонный сок естественно очищает ваше тело, корректирует рН-баланс в крови, оставив у вас ощущение сытости. Лимоны являются хорошим источником витамина C, B, пантотеновой кислоты, меди, калия и кальция.

Не подходит не один из способов? Откажитесь от 3-х  ССС.

Отказ от сдобного, соленого и сладкого поможет вам похудеть быстро, сэкономит деньги и самое главное подарит вам хорошее настроение и новых друзей – единомышленников.

А если хочется выглядеть молодой и стройной, держитесь поближе к старым и толстым.

Улыбайтесь чаще! Здоровья вам!

Как похудеть на 5 кг без вреда для здоровья

Похудетьна пять кг без вреда для здоровья можно,и для этого не обязательно подвергатьсвой организм радикальному стрессу.Сбросить лишний вес в домашних условияхпомогут плавная смена рациона, четкийраспорядок дня, немного физнагрузок ипозитивное отношение к происходящемус вами.

Рацион,чтобы похудеть на 5 кг

«Человек– это то, что он ест!», – провозглашаетамериканский диетолог Джаред Кох. Иесли вы едите много фаст-фуда, теста,полуфабрикатов – не удивляйтесь, еслииз зеркала на вас посмотрит усталый,обремененный лишним весом человек.

Похудетьна пять кг в домашних условиях поможеткорректировка рациона. В него нужнодобавить больше зелени, продуктов сбольшим содержанием белка (например,мясо индейки, куриную грудку, морепродукты),а простые углеводы (торты, пирожные,тесто) заменить на сложные (овсянка,гречка, бурый рис, макароны из твердыхсортов пшеницы).

Популярныеныне диеты, где количество углеводовсокращают до минимума, не нужны, чтобыпохудеть на пять и более кг в домашнихусловиях. Углеводы дают энергию,необходимую организму для нормальнойжизнедеятельности. Но «углеводнойзагрузке» лучше отвести время в первойполовине дня, а к вечеру – налегать напищу, богатую белком, витаминами иклетчаткой. Дело в том, что вечером обменвеществ замедляется: перерабатыватьуглеводы организму сложнее, и часть изних с большой вероятностью станет вашимлишним весом.

Схемапитания, чтобы похудеть на 5 кг

Питатьсянужно небольшими порциями, 4-5 раз в день- примерно, каждые 2-3 часа, говорит … Назавтрак – овсянка, чашка кофе, банан. Затем – перекус: можно съесть яблокоиди другой фрукт. Еще через 1,5-2 часа –обед: греча, салат, мясное блюдо. Лучше,если вы откажетесь от обычной жаркимяса на сковороде в кипящем подсолнечноммасле – это не поможет вам похудеть.Обзаведитесь пароваркой – она не сделаетвашу еду менее вкусной, но сохранит всеее полезные свойства. На полдник – любойнежирный йогурт или стакан нежирногомолока. На ужин (по времени, он долженприходиться на 18.00-19.00) – салат, рыба.

Правдали что нельзя есть после семи вечера,если хочешь похудеть на пять и болеекг? Вечернее питание действительнолучше ограничить. Но если сделать этотяжело, запланируйте на вечер еще один,самый легкий прием пищи – съешьте,например, небольшую порцию салата. Онпогасит чувство голода.

Фитнес,чтобы похудеть на 5 кг

Идеальныдля похудения в домашних условияхвысокоинтенсивные интервальныетренировки (они же ВИИТ). Их суть вкоротких интенсивных подходах различныхупражнений, которые сменяют друг другабез остановки или чередуются небольшимипаузами для отдыха.

ПримерВИИТ-тренировки, чтобы похудеть на 5 кгв домашних условиях: сделайте 30 скручиванийна пресс, 1 минуту постойте в планке,затем – 30 приседаний, 1 минута планки,затем 15 берпи. Повторите 3-4 раунда,отдыхая между ними минуту (если чувствуете,что раунды даются вам легко – сокращайтевремя отдыха между ними). «ВИИТ не требуетмного времени – в среднем 15-20 минут затренировку, но заставляет тело вбуквальном смысле сжигать свой жир», – говорит Гордон ЛаВелль, один из основателейи популяризаторов ВИИТ. Делать вид нужноне чаще трех раз в неделю. В остальныедни – ходите пешком, совершайте небольшиепробежки, освойте велосипед.

Бег,чтобы похудеть на 5 кг

Еслиделать ВИИТ пока слишком сложно, начнитесвой фитнес для похудения с 2-3 пробежекв неделю. Бегайте в небыстром темпе по15-20 минут за раз. Если устали – переходитес бега на ходьбу, затем опять на бег.Постепенно увеличивайте время пробежки– до 25-35 минут. Добавляйте к пробежкенебольшие серии скручиваний на пресс(2-3 подхода по 30 раз), отжиманий, берпи.

Режим,чтобы похудеть на 5 кг

Главноедля того, чтобы похудеть дома на пятькг – постоянство. Сделайте тренировкии новый рацион своей привычкой. Приучитесебя относиться к нему, не как к тяжелойповинности, а как к хобби. Пусть новыйобраз жизни станет для вас радостью.Спите по 8 часов ежедневно. Улыбайтесьокружающим. Злосчастные килограммыуйдут, чтобы никогда не вернуться.

Похудетьна 5 кг за неделю

Диетологине рекомендуют быстро сбрасывать вес,считая это слишком большим стрессомдля организма. Но иногда – например,перед отпуском – привести себя быстров форму необходимо.

Авторпопулярной фитнес-методики ДжиллианМайклс предлагает: для того, чтобыпохудеть на 5 кг за неделю – снизьте долминимума количество углеводов в пище(да, в этом случае от углеводов все жепридется отказаться), тренируйтесь встиле ВИИТ ежедневно (можно добавить,вечерние 15-минутные пробежку или силовуютренировку к утренней сессии ВИИТ).

Пейтепо 2-2,5 литра воды в день. По истечениинедели, верните углеводы в первойполовине дня, сократите количествотренировок до 3-4 в неделю. Дайте себевремя восстановиться.

ВНИМАНИЕ!Перед началом тренировок проконсультируйтесьс врачом!

Как быстро похудеть и недорого

как быстро похудеть и недорого

Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток.

Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях. В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему. И даже если худели, то вес возвращался? Если да, то знайте, я с вами))) В 7 лет проставили курс гормонов, после которых вес   Хочу с вами поделится секретом, как я похудела очень быстро в домашних условиях. На какие я только диеты и не садилась, результаты были, но не те что мне хотелось.

С понедельника я. Диета для быстрого похудения на 15 кг – это инновационная методика, включающая в себя элементы здорового питания, очищения организма и перестройки режима приемов пищи.  Общие правила. Диета для быстрого похудения на 15 кг – это инновационная методика, включающая в себя элементы здорового питания, очищения организма и перестройки режима приемов пищи. Она обещает получение ошеломляющих результатов, вплоть до 20 кг за 20 дней, что особенно радует людей с большим запасом излишнего веса.

Позволяет худеть минимум на кг за неделю, и, как правило, вопреки сложившемуся мнению о быстрых диетах, не вызывает глобальных проблем и ухудшения здоровья. Как похудеть — реальная история + секретная диета.

Как похудеть за неделю, за месяц без диет в домашних условиях? Как заставить себя похудеть.  Многих мужчин и женщин, особенно в преддверии лета, волнует, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть и как заставить себя похудеть. Несложные подсчеты заставляют сделать вывод, что главное, тратить ежедневно калорий больше, чем их с пищей поступает. Достаточно бывает сократить рацион на ккал. 5 железных правил ближайших 30 дней. Пейте воду. Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов.

Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды. Питайтесь правильно. Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу.

Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешаетс.

Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно укрепив свое здоровье и самооценку. Обещаем, это поможет!  Поможет ли спорт похудеть, если вы питаетесь неправильно? Вы усердно трудитесь, сжигая калории в спортзале, но это не избавляет вас от неправильной диеты. Вот несколько простых советов.

Как быстро и дешево похудеть. 3 бюджетных варианта: водное голодание, гречка с кефиром, диета №5. Эффективность — до 9 кг за неделю! Подробное меню.  Голодание поможет быстро и дешево похудеть, но не каждый сможет устоять против приступов голода. Чего бы съесть недорогого, чтобы похудеть? Гречневой каши! Как быстро и дешево похудеть на гречке? Когда хочется быть стройной, но справиться с чувством голода невозможно, спасением может стать гречка – самая диетическая из круп.

Для гречневой диеты вам понадобятся такие дополнительные «аксессуары», как кефир и немного зеленых яблок. Доступно и очень бюджетно. Длительность этой диеты может достигать и двух недель. Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, «скорую» помощь для того, чтобы похудеть на кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Какие могут быть последствия для здоровья? Кому противопоказаны диеты и как правильно выходить из диеты, чтобы не набрать сброшенные килограммы вновь?

Диета Дюкана. Срок: от 60 дней, до дней Результат: от кг до кг Суть: малоуглеводная белковая диета доктора Дюкана не накладывает ограничения на количество пищи, съедаемой в течение дня.

Похожее:

Как похудеть недорого и быстро

как похудеть недорого и быстро

Как быстро и недорого похудеть этим вопросом задаются помпушки уже не один десяток лет. Если буквально 2 столетия назад пышные формы были воспеты художниками и поэтами, то современный темп диктует свои размеры, свою скорость, свои предпочтения в еде и движении.

38 способов похудеть. К вашему вниманию 38 способов сбросить вес: быстро и недорого похудеть: 1) Гуляйте каждый день. Исследования показывают, что ежедневная быстрая ходьба уменьшает количество жира в теле, снижает кровяное давление и увеличивает липопротеиды. Они содержат белки и липиды, связанные с белками, что позволяет жирам перемещ. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.  Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях.

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях.

Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы.

Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток. Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях.

В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему. Когда средства ограничены, а нужно быстро прийти в хорошую форму, очень пригодится дешевая диета для похудения, ведь меню состоит из экономных и эффективных для похудения блюд. Основной секрет – использование привычных и дешевых продуктов для приготовления пищи.

Стоимость продуктов для диеты не определяет результат, поскольку «сжигание» лишнего веса зависит только от правильного подхода, силы воли и физических нагрузок.

Как похудеть недорого. Большинство считает, что сидеть на диете – удовольствие не из дешевых, особенно если режим питания выбран по совету из известного журнала, когда основным. Иногда нужно за несколько дней скинуть пару килограммов, чтобы убрать появившийся животик или одеть сильно обтягивающую вещь на торжественное мероприятие или новое свидание.

Как похудеть очень быстро и недорого? Есть несколько диет, которые помогут откорректировать фигуру за короткий срок. Первая диета: в течение трех дней на завтрак, обед и ужин готовить вареную курицу. Вес порции, съедаемой за один раз, должен быть около гр. Не забывать пить воду, около литра в день и активно двигаться. Вторая быстрая диета – 1 яйцо и стакан чая без сахара — на завтрак. Обед – овощной салат без соли.

Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут.  Итак, это были 30 лучших способов, как похудеть быстро и легко без диет. Измените свой образ жизни, и вы потеряете вес магическим образом.

Начните сегодня, взвесившись, поставя себе цель и сделав перестановку на кухне. Быстро и на скорую руку. В любой аптеке такой препарат можно встретить. Стоит он недорого. В одной упаковке 10 пакетиков по 5 грамм коричневатого сухого порошка. Коробочка была надежно закупорена.   Я очень понимаю тех, кто жалуется на то, что не может похудеть, когда остальные члены семьи диеты не придерживаются. Тут дело даже не в том кто что ест, а в том, что женщине приходится готовить в этом случае не только обычное меню, но и какие-то блюда с расчётом на себя, стоять у плиты в два раза Сибирская клетчатка растительная «Яблоко».

Когда средства ограничены, а нужно быстро прийти в хорошую форму, очень пригодится дешевая диета для похудения, ведь меню состоит из экономных и эффективных для похудения блюд. Основной секрет – использование привычных и дешевых продуктов для приготовления пищи. Стоимость продуктов для диеты не определяет результат, поскольку «сжигание» лишнего веса зависит только от правильного подхода, силы воли и физических нагрузок.

Как похудеть недорого. Большинство считает, что сидеть на диете – удовольствие не из дешевых, особенно если режим питания выбран по совету из известного журнала, когда основным.

Похожее:

Похудеть недорого и быстро — mireda.

ru

похудеть недорого и быстро

Как быстро и дешево похудеть? Сбросить пару-тройку лишних килограммов наверняка хочет каждая женщина. mireda.ru подскажет несколько правил, которых нужно придерживаться, чтобы в считанные дни привести свое тело в порядок.  В качестве примера предлагаем вам недорогую диету, посидев на которой можно сбросить в идеале до 9 кг за 5 дней. Эта диета представляет собой пятидневный план похудения (в принципе, можно не ограничиваться именно пятью днями, однако это количество дней считается наиболее благоприятным для организма).

Доктор медицинских наук Алексей Ковальков раскрыл россиянам способ быстро и правильно похудеть к Новому году. По мнению эксперта, при похудении следует уделять внимание не калоражу, а составу продуктов. Для людей, желающих избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки, идеально подойдет белково-жировая диета.  Российский врач-диетолог, доктор медицинских наук Алексей Ковальков раскрыл россиянам способ быстро и правильно похудеть к Новому году.

Его рекомендации появились на YouTube-канале «Клиника коррекции веса доктора Ковалькова». По мнению эксперта, при похудении следует уделять внимание не калоражу, а составу продуктов. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.  Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях.

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами.

Строгие диеты могут.  Итак, это были 30 лучших способов, как похудеть быстро и легко без диет. Измените свой образ жизни, и вы потеряете вес магическим образом. Начните сегодня, взвесившись, поставя себе цель и сделав перестановку на кухне. Представляем вам ТОП самых эффективных недорогих таблеток для похудения, которые в можете купить в любой аптеке!

БАДы и таблетки – это эффективный метод похудения или миф? Что говорят отзывы людей? Обо всем подробнее читайте в данной статье! Решить проблему лишнего веса позволяют специальные таблетки для похудения.

Большинство из них реализуют через аптечную сеть. Узнаем, какие из недорогих препаратов реально помогают похудеть. Нутрицевтики. Нутрицевтики – это популярные БАДы, которые подходят для длительного применения.

10 способов похудеть дешево. Для того, чтобы постройнеть, вовсе не обязательно вбухивать огромные суммы в фитнес-центры и специальные препараты.   Они подсчитали, во сколько в денежном эквиваленте обходится худеющим каждый потерянный килограмм.

Во внимание при расчете брались правильная диетическая еда, цена абонемента в фитнес-зал, услуги тренера и диетолога, специальные препараты и так далее. И в итоге оказалось, что в среднем один килограмм «стоит» долларов.

И это самый минимум. Между тем, вовсе не обязательно тратить огромные суммы. С помощью наших советов вы можете сделать это за копейки. До Нового года — четыре недели: времени достаточно, чтобы поработать над собой. Любой спортивный вопрос начинается со здоровья, и за такой срок вы сбросите 20 килограммов. При этом, если забудете про отмазки и хорошенько поработаете, сможете комфортно чувствовать себя в том самом платье или легко застегнуть предательски отлетающую пуговицу на штанах.

mireda.ru Можно воспринимать рекомендации как наказание либо поверить в себя и понять: ничего сложного нет. Всего на четыре недели забываем про генетику, наследственность, широкую кость и апатию.

Худеем вкусно и недорого! Содержание статьи. Как быстро и дешево похудеть в домашних условиях: как тратить на еду меньше денег? Топ самых экономных и недорогих продуктов. Варианты перекусов в дороге или на работе.

Недорогое меню на неделю. Видео. Как быстро и дешево похудеть в домашних условиях: как тратить на еду меньше денег? Для начала давайте с вами провозгласим своеобразный манифест: «мы хотим простой, свежей и здоровой еды». Это значит, что мы отказываемся от жирных котлет, а просто хочу есть отварное мясо.

Похожее:

9 дешевых способов похудеть

Пул контента Red Bull

Не за горами праздники, которые обычно приносят праздничное настроение и наносят серьезный урон вашему бюджету и талии.

Мы собрали несколько способов сократить расходы пораньше, не разбивая банк. Избегайте ярких тренировок, абонементов в спортзал и подлых «здоровых» продуктов.

Вместо этого эксперты в области велнеса предлагают эти простые способы начать худеть, не расходуя ваш бюджет.

1. Откажитесь от говядины.

Избавление от мяса один раз в неделю — верный способ сбросить килограммы и сэкономить деньги, говорит диетолог Рания Батайнех из Essential Nutrition for You.

Не обращайтесь к мяснику и ищите сытные и полезные заменители мяса, такие как бобы и грибы.

«Банка нута может стоить доллар, тогда как мясные деликатесы намного дороже», — говорит Батайнех.

Совет: покупка сушеных бобов, которые вы увлажняете самостоятельно, — отличный способ сэкономить в продуктовом магазине. Вы также выберете весь добавленный натрий, который содержится в консервированных бобах.

2. Покупайте здоровую пищу оптом.

У покупки оптом есть свои плюсы и минусы, но это может быть отличным способом внести в бюджет долгосрочную экономию и

потеря веса
.

Например, попробуйте купить целую курицу.

«Купите целую курицу и смешайте ее порцию на одну ночь с овощами на пару», — говорит Николь Чейз, зарегистрированный и лицензированный диетолог.«На следующий день положите оставшуюся курицу поверх салата с легкой заправкой, чтобы быстро и полезно поесть».

В продуктовом магазине попробуйте купить большую емкость с овсянкой, а не отдельные пакеты с сахаром. То же самое касается покупки больших мешков с рисом и замороженными овощами, а не отдельных контейнеров.

3. В продуктовом магазине придерживайтесь периметра.

Chase рекомендует делать покупки по периметру магазинов, как простой способ избежать дорогостоящих полуфабрикатов, которые обычно хранятся в центре.

«Средние проходы содержат упакованные и обработанные пищевые продукты, которые, как правило, содержат больше натрия и имеют тенденцию быть более дорогими из-за затрат, связанных с упаковкой», — говорит Чейз.

Остается раздел продуктов и замороженных продуктов, которые предлагают отличные недорогие и полезные альтернативы.

4. Держитесь подальше от салат-бара.

Вместо того, чтобы тратить 10 долларов на шикарный салат-бар, покупайте цельные овощи, пока они в сезон, и по более низкой цене, — говорит Чейз.Затем приготовьте салаты дома.

Если у вас есть тяга к мускатной тыкве или сладкому картофелю летом, вы все равно сможете найти довольно доступные варианты в разделе замороженных продуктов.

Просто избегайте этих удобных пакетов для пароварки. Вы платите больше за их модную упаковку и можете сэкономить деньги, выпарив их по старинке.

5. Откажитесь от «полезных» полуфабрикатов.

Похудение во многом связано с контролем над порциями, но эти полезные маленькие 100-калорийные закуски — не что иное, как отстойный бюджет.

«У нас есть порционные искажения в этой стране, и хотя мне нравится, что [100-калорийные пакеты] предварительно порционированы, это может быть более дорогим вариантом», — говорит Батайнех.

Вместо этого держите мерный стаканчик в ящике стола, чтобы извлекать идеальные порции того, что вы едите на работе (миндаль, микс и т. Д.), Вместо того, чтобы платить больше за упаковку.

6.Знайте, что искать на ценниках.

Когда вы просматриваете в магазине здоровую еду, не смотрите только на цену, указанную на этикетке, — говорит Чейз.

Цена за единицу (например: 0,26 доллара за унцию) говорит вам, сколько стоит коробка цельнозерновых хлопьев за унцию, чтобы вы могли сравнить ее с продукцией другой марки с другим весом.

7. Превратите свой телевизор в тренировочного тренера.

Нет, это не бесплатный пропуск на Cheetos и просмотр «Баскетбольных жен» весь день.

Во многих кабельных сетях, таких как Time Warner и Comcast, есть бесплатные круглосуточные каналы для тренировок, которые, по словам Батайне, являются отличным способом потренироваться за небольшие деньги.

Библиотека — еще один отличный вариант для получения бесплатных DVD, и мы большие поклонники интерактивных игр, в которые можно играть дома, например, в Dance Central и во что угодно на Wii Fit.

8. Превратите свой дом в оздоровительный центр.

Не тратьте деньги на тренажерные залы, сделав уголок для оздоровления в своем доме.

Если у вас есть свободная комната или просто выложите коврик для йоги в гостиной, сделайте его своим собственным убежищем для тренировок. Тогда запаситесь дешевыми DVD-дисками с тренировками или настройте ротацию с друзьями, чтобы вам не было скучно.

«Проверьте eBay на предмет использованных копий (DVD с тренировками) и почувствуйте себя уверенно, зная, что продавцы полагаются на отзывы покупателей, поэтому качество обычно на высшем уровне», — говорит Бурнам.

9. Пересмотрите свои поездки на работу.

«Людям не обязательно покупать дорогое оборудование, чтобы заниматься спортом», — говорит Чейз. «Вы можете просто использовать свое тело».

Попытайтесь добраться до работы пешком или на велосипеде, если вы живете в пределах нескольких миль.Если это не вариант, пропустите лифт и вместо этого поднимитесь по лестнице.

Вы не только сэкономите на бензине, но и получите надежный способ сжигать калории каждый день — и это не будет стоить вам ни цента.

4 совета, как похудеть быстро, безопасно, дешево и легко

Я открыто признаю, что бережливость — это не то, что мне легко дается. Когда я решила похудеть, меня напугали возможные затраты.Я не люблю морковь и ненавижу прогулки под дождем, но я также не хотел платить сотни долларов за специализированное питание или дорогое абонемент в спортзал. Так что же я сделал? Вот три шага, которые я выполнил, которые помогли мне стать здоровым и похудеть:

1. Сходите к врачу, прежде чем начнете худеть
Если у вас избыточный вес и вы не ходили к врачу в последний год, вам необходимо обратиться к врачу, прежде чем начинать программу похудания. У вас должен быть актуальный отчет о состоянии вашего тела, чтобы вы точно знали, с чем ваше тело может справиться.Одна из причин того, что моя последняя попытка похудеть была успешной по сравнению со всеми предыдущими попытками, заключается в том, что я посетил врача и мне поставили диагноз диабет 2 типа и высокий уровень холестерина. В результате мой врач дал мне необходимые лекарства для контроля этих состояний. Я не могу сказать вам, насколько изменились лекарства от диабета. Раньше я думал, что голодание каждые два часа — это всего лишь часть ожирения — нет, это был диабет! Лекарство позволило мне воздержаться от перекусов, а также позволило мне с комфортом есть небольшие порции. И одна из приятных особенностей этого лекарства — то, что я могу отказаться от него по мере того, как теряю больше веса; моя дозировка уже была значительно снижена с тех пор, как я начал. Лекарства в сочетании с моей вновь обретенной дисциплиной также помогли мне резко сократить средний ежемесячный счет за продукты.

Если у вас высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина, существуют также лекарства от этих состояний, которые, в свою очередь, могут значительно облегчить выполнение упражнений и здоровое питание. Если у вас нет страховки, вы можете получить тот же совет и все те же лекарства, посетив одну из клиник CVS, Walgreens, Kroger или в другом месте, где практикующая медсестра примет вас примерно за 60-70 долларов. или вы можете проверить наличие бесплатных клиник в вашем районе. Врачи не любят ничего больше, чем пациента, который хочет и хочет внести какие-то изменения в здоровье! Наконец, если вы обнаружите, что вам нужно лекарство от какой-либо проблемы, и беспокоитесь о расходах, не забывайте искать альтернативы непатентованным лекарствам, которые часто значительно дешевле.

2. Зайди в спортзал
Да, я знаю, что прогулки на улице бесплатны. Обычный аргумент гласит: «Зачем платить деньги за прогулку по беговой дорожке, если можно ходить по тротуару бесплатно?» Проблема в том, что, если вы уже не заядлый спортсмен, погода и ваш район могут стать серьезными сдерживающими факторами на вашем пути к здоровью и похудению.Может быть, в вашем районе много дождя или снега. Возможно, местность не идеальна для ходьбы или даже бега. Может быть, ты не хочешь, чтобы твои соседи видели тебя. Список бесконечен!

В то же время я не хотел тратить пятьдесят долларов в месяц на модный спортзал с людьми, которые намного худее меня. Так что же я сделал? Я записался в дешевый спортзал! Они действительно существуют. Моя — «Планета Фитнес», у которой более 300 локаций. Мои членские взносы составляют примерно 10 долларов в месяц, и есть небольшой ежегодный членский взнос. Что касается платы за регистрацию, вы часто можете попросить об отказе от нее. Это один из лучших советов при попытке договориться о дешевом абонементе в спортзал.

Я не могу переоценить, насколько мотивирующей может быть среда в спортзале. Наличие в вашем распоряжении такого количества различных вариантов упражнений не дает вам повода не найти что-то , которое вы готовы опробовать в любой конкретный день. Вы также обнаружите, что тренируетесь в течение более длительных периодов времени; в конце концов, зачем ехать до спортзала и платить ежемесячную плату, если ты останешься там всего на несколько минут.Наконец, в тренажерном зале будет меньше отвлекающих факторов!

Если тренажерный зал не для вас или вы просто не можете уложить его в свой бюджет или график, вы можете подумать о тренировках на открытом воздухе или приобрести беговую дорожку для дома. Если вы рассматриваете этот вариант, единственное, в чем вам нужно быть честным с самим собой, — это останетесь ли вы приверженными и мотивированными к тренировкам в долгосрочной перспективе!

3. Сядьте на диету
Вам нужно не только заниматься спортом, но и правильно питаться.Я купил подержанный морозильный ларь на Craigslist за 60 долларов, и он оказался чрезвычайно полезным инструментом в моем арсенале для похудания. Почему? Я наполняю его десятками замороженных блюд Lean Cuisine, Healthy Choice и Weight Watchers, когда они поступают в продажу! Эти блюда могут быть очень дорогими, если вы покупаете достаточно на неделю — иногда до 6 или 7 долларов за прием пищи — поэтому лучше всего использовать купоны на скидку или дождаться распродажи, а затем загружать их оптом. В большинстве случаев распродажи снижают цены на каждое блюдо до 2 долларов или меньше.Попадание в список адресов электронной почты всех крупных сетей продуктовых магазинов (плюс Walmart) — еще одна хорошая стратегия для получения информации о сделках. И не забывайте о завтраке — Lean Pockets часто продаются по цене 1 доллар или меньше за карман, или вы можете выбрать что-нибудь простое, например овсянку, которая будет держать вас сытыми в течение длительного периода времени.

Говоря о замороженных блюдах, вы можете подумать, что, вероятно, дешевле и полезнее приготовить обед или ужин дома. По большей части я с вами согласен.Тем не менее, я обнаружил, что будучи обычным поваром, я обнаружил, что нелегко приготовить 300 калорийных блюд самостоятельно, и если вы не следуете чему-то вроде поваренных книг Hungry Girl, вы можете на самом деле в конечном итоге получить что-то подходящее. калорийнее, чем вы думали. Размеры порций, необходимые для 300-калорийной еды, довольно малы, и в конечном итоге вам придется выложить лишнюю ложку лапши на эту тарелку или посуду для посуды, потому что она не выглядит как достаточное количество еды. Вместо этого замороженные блюда дают вам готовый вкусный обед, который вы можете взять и пойти, и при цене 2 доллара или меньше за прием пищи, как правило, не дороже, чем вы в конечном итоге потратите на приготовление сопоставимой еды. И не забывайте о важности разнообразия — раньше я готовила эту очень вкусную и низкокалорийную курицу с овощами, но она у меня была так много раз, что я не думаю, что смогу есть ее еще как минимум пять лет. С другой стороны, замороженные блюда добавляют разнообразия, не заставляя постоянно придумывать новый рецепт. В наши дни я редко хожу куда-нибудь пообедать и почти не хожу в рестораны быстрого питания. Если вы решили купить морозильный ларь и не можете найти подержанный, то новый меньшего размера часто стоит около 100–120 долларов.

4. Таблетки для похудения Alli
Я также принимал таблетки для похудения Alli, также известные как орлистат, которые можно купить без рецепта в Target, Walmart и различных продуктовых магазинах. Это недешево, примерно от пятидесяти до шестидесяти центов за таблетку, но помогает быстрее похудеть, поскольку удаляет часть жира из того, что вы едите. Со своей стороны, я обнаружил, что это также оказывает существенное влияние на мой кошелек — из-за опасений, что мне придется иметь дело с побочными эффектами Alli (погуглите, чтобы получить дополнительную информацию), я больше не получаю закуски из торгового автомата в работы и поэтому сэкономили много денег. Однако таблетки определенно не для всех — вы должны придерживаться диеты с низким содержанием жиров и спокойно принимать таблетки. В настоящее время я беру два в день вместо трех, чтобы сократить расходы, и, похоже, у меня это работает. Если вас беспокоят расходы, иногда вы можете найти таблетки Alli в продаже на Target или получить купон на myalli.com.

Final Word
Похудение и выздоровление — это не краткосрочный процесс. Есть много элементов, которые входят в успешную стратегию, наиболее важные из которых — оставаться преданными, дисциплинированными и мотивированными.Надеюсь, эти советы из моего опыта похудения помогут вам в вашем путешествии.

Что вы делаете, чтобы облегчить процесс похудания? Использовали ли вы какие-либо из вышеперечисленных методов, чтобы сэкономить на похудении?

8 дешевых продуктов, которые могут помочь вам похудеть

Возможно, вы знаете основы бюджетного питания: как можно больше готовьте дома, покупайте продукты, когда они сезонные, и покупайте определенные продукты оптом.

Но, похоже, существует основополагающее предположение, что для того, чтобы питаться здоровой пищей, вы должны покупать дорогую еду или что дешевое питание предполагает употребление лапши рамэн.

Ну, это неправда! Вам просто нужно знать, что покупать, чтобы одновременно сэкономить и сбросить несколько фунтов.

Исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии в 2011 году, обнаружило, что продукты, связанные с потерей веса, включают фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые продукты и йогурт.

Исследование также показало, что увеличение веса было связано с потреблением картофельных чипсов, картофеля, сахаросодержащих напитков, необработанного красного мяса и переработанного мяса.

Хотя верно то, что некоторые здоровые продукты питания стоят дороже, некоторые нездоровые продукты могут быть такими же дорогими, если не больше.Хорошая новость заключается в том, что по большей части вы можете придерживаться здоровой диеты и в то же время придерживаться своего бюджета!

Вот восемь дешевых продуктов — все по цене менее 1 доллара за порцию — которые полезны для вас и могут помочь вам похудеть. (Примечание: 7 из этих 8 продуктов также не содержат глютен!)

8 Дешевая и здоровая еда

1. Коричневый рис

Коричневый рис, хотя и содержит углеводы, на самом деле может помочь вам похудеть! Порция коричневого риса содержит 21% рекомендуемого суточного количества магния, 15% витамина B6, 4% рекомендуемого суточного количества железа и 3%.5 граммов клетчатки. Коричневый рис более питателен и медленнее усваивается кровотоком, чем белый рис. Это также отличная еда для тех, кто хочет уменьшить воспаление.

Одно исследование, проведенное учеными из Гарварда, показало, что американцы, которые едят две или более порции коричневого риса в неделю, могут снизить риск развития диабета 2 типа примерно на 10%, в то время как это исследование, проведенное Бригамом и женской больницей и Гарвардской медицинской школой, показало, что женщины те, кто потреблял больше цельнозерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки, всегда весили меньше, чем те, кто этого не делал. И наоборот, очищенное зерно увеличивает прибавку в весе.

Согласно журналу Health Magazine, полстакана риса содержит 1,7 грамма резистентного крахмала, который является здоровым углеводом, который увеличивает метаболизм и помогает сжигать жир. Но примечание предостережения: поскольку коричневый рис не обязательно низкокалорийный, лучше всего потреблять только рекомендованный размер порции и придерживаться низкокалорийной диеты для похудения. Вы можете найти коричневый рис в Walmart по цене меньше никеля за 1/2 чашки (приготовленной) порции!

2.Нежирный греческий йогурт

Греческий йогурт называют «суперпродуктом», или продуктом с высокой питательной ценностью, и он действительно имеет множество преимуществ для здоровья, которые нельзя упускать из виду!

Исследование самых здоровых продуктов показало, что каждая дополнительная ежедневная порция йогурта предотвращает увеличение веса на 0,82 фунта. При содержании 23 граммов протеина на порцию он конкурирует с мясными источниками протеина, помогая вам дольше чувствовать себя сытым. Если вы выбираете продукты с низким содержанием жира и сахара, вы определенно будете на стороне здорового питания.

Греческий йогурт можно найти в Aldi примерно по 0,87 доллара за порцию!

3. Овсянка по старинке

Овсянка — один из тех продуктов, которые вы либо любите, либо ненавидите, но она имеет много преимуществ, если вы хотите дешево питаться здоровой пищей. Он богат клетчаткой, сытен и полезен для сердца. Но будьте осторожны: лучше избегать овсянки быстрого приготовления или овсянки с добавлением сахара. Вместо сахара в овсянку попробуйте добавить стевию, мед или специи, такие как корица или мускатный орех, чтобы придать ей аромат.Согласно журналу Health Magazine, овсянка также содержит 4,6 грамма устойчивого крахмала.

Плюс, овсянка стоит всего от 0,08 до 0,16 доллара за порцию!

4. Фасоль

Бобы гарбанзо, фасоль, черная фасоль: бобы содержат не только белок, но и клетчатку! Фасоль дешевая, низкокалорийная, и вы можете добавлять практически любые травы или специи для создания различных вкусовых комбинаций.

Исследование, проведенное Журналом Американского колледжа питания, показало, что любители фасоли имеют на 23% меньший риск увеличения талии и на 22% — риск ожирения.Кроме того, согласно Национальному исследованию здоровья и питания, потребление фасоли связано с большим потреблением питательных веществ, снижением систолического артериального давления, меньшей массой тела и меньшей талией.

Бобы также являются хорошим источником железа. Вы можете промыть консервированные бобы, чтобы снизить потребление натрия. Консервированная фасоль стоит от 0,59 доллара в Aldi, что составляет около 0,17 доллара за порцию.

5. Консервы из тунца

При цене около 0,41 доллара за порцию консервированный кусок тунца представляет собой дешевую пищу с высоким содержанием белка и отличный способ получить Омега-3 — полезные жиры, которые могут помочь мозгу функционировать и восстанавливать наши клетки. Однако беременным женщинам и детям рекомендуется остерегаться — содержание ртути в консервированном тунце может сделать эту пищу потенциально небезопасной. Ваш лучший выбор? Ешьте умеренно. Вы можете найти 8 упаковок консервированного тунца в Walmart примерно за 7 долларов.

6. Сладкий картофель

Сладкий картофель очень полезен для здоровья. Они содержат почти 400% рекомендуемой суточной нормы витамина А, 15% витамина В6 и богаты калием и клетчаткой. Сладкий картофель также содержит витамин C, марганец, медь, пантотеновую кислоту, ниацин, витамин B1, витамин B2 и фосфор.

Как сладкий картофель помогает похудеть? Поскольку сладкий картофель богат питательными веществами, он поможет вам дольше чувствовать себя сытым. Если вы не добавляете в них масло и сахар, а вместо этого выбираете оливковое масло и / или корицу, сладкий картофель является отличной частью умеренной диеты. Кроме того, цена маленького сладкого картофеля составляет всего около 0,50 доллара США!

7. Яблоки и другие недорогие фрукты

Фрукты — это хорошая идея для здоровья, но они также важны для похудения. Фрукты полны витаминов, минералов и клетчатки, и они могут помочь в похудании, помогая вам чувствовать себя сытым с меньшим количеством калорий. Это также может увеличить потребление воды! Хотя некоторые фрукты дороже других, яблоки — недорогой вариант, по цене около 0,50 доллара за яблоко, если покупать их в трехфунтовой сумке.

Если вы хотите еще больше сэкономить на фруктах, выберите консервированный вариант, который поможет вам сэкономить деньги и прослужит намного дольше, чем свежие сорта. Только убедитесь, что вы выбрали именно тот, что в фруктовом соке, а не тяжелый сироп.Консервированные фруктовые смеси, упакованные в 100% сок в Aldi, обойдутся вам примерно в 0,89 доллара, что составляет около 0,25 доллара за порцию.

8. Брокколи, цветная капуста и другие недорогие овощи

Брокколи, морковь и цветная капуста стоят меньше 0,50 доллара за порцию — и они тоже помогают в похудании! Употребление овощей с низким содержанием калорий поможет вам почувствовать себя сытым и богато витаминами и минералами.

Согласно журналу Health Magazine, приготовленные или сырые крестоцветные овощи, такие как брокколи, известны своей способностью предотвращать рак, клетчаткой и способностью предотвращать набор веса.В них также много витамина С, витамина А, фолиевой кислоты, кальция, железа и калия.

Бонус: зеленый чай

Хотя зеленый чай не является продуктом питания, по мнению исследователей, это отличный недорогой напиток, богатый питательными веществами. «Это самая полезная вещь, которую я могу придумать для питья», — сказал Кристофер Очнер, доктор философии, веб-доктору.

Зеленый чай содержит полифенолы, такие как флавоноиды и катехины, которые действуют как мощные антиоксиданты. Мало того, он содержит аминокислоту L-теанин, которая может уменьшить беспокойство и улучшить работу мозга.Но помимо всех преимуществ для здоровья, в некоторых исследованиях было показано, что зеленый чай ускоряет метаболизм и помогает людям сжигать жир. Вы можете найти зеленый чай в Walmart примерно по 0,05 доллара за порцию!

Чтобы поесть дешево, нужно спланировать, но это возможно!

Если вы любите дешевую и здоровую еду, поделитесь своими советами в комментариях ниже!

Дополнительные ресурсы здравоохранения, позволяющие сэкономить:

Как похудеть с ограниченным бюджетом

Вот совет Pro № 1 о том, как похудеть с ограниченным бюджетом: не тратьте свою зарплату на импортные суперпродукты, личного тренера и траты на обеды.

Похудение с ограниченным бюджетом вполне выполнимо, — говорит Криста Магуайр, доктор медицины, C.S.S.D. и менеджер по питанию Beachbody. Более того, здоровое питание на регулярной основе не должно стоить значительно дороже.

Магуайр указывает на исследование, показывающее, что самая здоровая диета стоит всего на 1,50 доллара больше в день, чем наименее здоровая диета.

В сумме получается около 40 долларов в месяц — сумма, которую вы можете легко сэкономить в других областях, например, при приготовлении еды или приготовлении кофе дома.

Тем не менее, по словам Магуайра, все еще существует ряд разумных бюджетных и креативных приемов, которые помогут вам еще больше растянуть свои деньги.

Однако прежде чем начать, важно наметить свою стратегию похудания.

Определите свои цели и создайте бюджет

Перво-наперво: уделите немного времени мозговому штурму, чтобы обсудить свои конкретные намерения по снижению веса, будь то упражнения три раза в неделю или употребление одной порции овощей при каждом приеме пищи.

Затем подумайте, что будет мотивировать вас выполнять (или не выполнять) свои цели. Вам нужно участвовать в программе тренировок, чтобы регулярно заниматься спортом? Или вам нужен подробный список покупок, чтобы избежать соблазна?

Четкое представление о том, что необходимо для достижения ваших целей по снижению веса, поможет вам не сбиться с пути. и эффективно определяют, на что направить свои деньги.

13 советов по снижению веса при ограниченном бюджете

1.Запаситесь простыми и полезными продуктами питания

«Чтобы похудеть, вам не нужны необычные продукты, такие как семена чиа, кокосовый кефир или органические ростки», — говорит Магуайр. «Будьте проще и запаситесь основными овощами, фруктами, нежирным белком, консервированной фасолью, орехами, семенами и цельнозерновыми [которые вы можете] смешивать и комбинировать для приготовления разнообразных блюд».

Магуайр добавляет, что план питания Beachbody’s Ultimate Portion Fix, который включает в себя подробный список продуктов и порционные контейнеры с цветовой кодировкой, может помочь вам приготовить недорогие, питательные и вкусные блюда, которые не обойдутся вам дорого.

Не знаете, что делать? Посетите кулинарное шоу Осеннего Калабрезе FIXATE, чтобы узнать о отличных рецептах здорового питания, и попробуйте один из сотен рецептов, доступных в блоге Beachbody!

( Pro tip # 2 : Ознакомьтесь с этим подробным руководством о том, как похудеть с помощью простых корректировок диеты. )

2. Положитесь на недорогие источники белка

Вместо мяса, которое может быть дорогим, ищите более доступные источники белка для еды, предлагает Джеки Ньюджент, RDN.

«Яйца восхитительны не только во время завтрака, [а] чечевица и бобы содержат как белок, так и клетчатку; эта комбинация питательных веществ особенно насыщает », — говорит она.

Если вы вегетарианец, вы, вероятно, хорошо разбираетесь в недорогих вегетарианских источниках белка, таких как йогурт, творог, тофу, киноа и теф, и это лишь некоторые из них.

Чтобы узнать, как включить в свой рацион больше растительных белков, ознакомьтесь с этими вегетарианскими рецептами.

3.Тренировки дома

Вам не нужно ходить в дорогой тренажерный зал или покупать дорогую (и занимающую много места) беговую дорожку, чтобы быть в форме и здоровым.

Когда вы присоединяетесь к Beachbody On Demand, вы можете транслировать тренировки, не выходя из дома.

У вас будет круглосуточный доступ к сотням различных тренировок, предназначенных для новичков, опытных спортсменов и всех, кто находится между ними.

( Совет для профессионалов № 3: Узнайте, какая программа Beachbody вам подходит.)

4. Напиток Shakeology

Все программы Beachbody включают план питания, который поможет вам научиться правильно питаться, сбалансировать свое питание, подпитывать свое тело и получать максимальную пользу от тренировок.

Шакеология — важная часть этого плана питания. Это не заменитель еды, но может быть частью здорового питания и отличным способом помочь обуздать тягу к нездоровой пище, чтобы вас не соблазнили сладкие или жирные (и дорогие!) Закуски. *

Этот протеиновый коктейль из суперпродуктов также поможет вам достичь дневной нормы питательных веществ, когда вы в пути или у вас нет доступа к большому разнообразию полезных фруктов и овощей.*

( Совет для профессионалов № 4: Обеспокоены стоимостью? Узнайте, как тренеру Team Beachbody удается уместить Shakeology в свой ограниченный ежемесячный бюджет. )

5. Удвоение ставки на воде

Сделайте воду вашим любимым напитком, — предлагает Ньюджент. «Он утоляет жажду, не содержит калорий и может быть практически бесплатным», — говорит она.

Вода должна быть неотъемлемой частью вашего рациона, независимо от того: до 60 процентов вашего тела состоит из воды, и вашему организму требуется много воды для правильного функционирования.

Количество, которое вам нужно, зависит от человека, но эксперты Beachbody рекомендуют ежедневно потреблять половину вашего веса в унциях воды. Итак, если вы весите 150 фунтов, вам следует выпивать 75 унций воды в день.

Не любите простую воду? Добавьте в него свои любимые фрукты и травы, чтобы получить увлажняющий и вкусный напиток.

С точки зрения затрат подумайте вот о чем: замена утреннего кофейного напитка или послеобеденной газировки большим стаканом старого доброго h4O может сэкономить от 2 до 5 долларов в день, что составляет колоссальные 60-150 долларов в месяц.

То же самое и с алкогольными напитками, такими как коктейли «счастливый час» и мимоза на позднем завтраке, которые, как правило, имеют высокую стоимость, сахар, калорийность и .

6. Отправляйтесь в магазин за продуктами со списком

Вместо того, чтобы бродить по продуктовому магазину, имея лишь смутное представление о том, что вы хотите купить, приготовьтесь.

«Если вы знаете, что планируете есть в течение недели, даже если это всего лишь примерный план, вы можете с умом спланировать свой список покупок», — говорит Ньюджент.

И хороший список покупок поможет вам придерживаться своего бюджета и вашего плана здорового питания.Ключ к его созданию? Будьте конкретны, но гибки.

«Сохраняйте некоторые продукты из общих категорий в меню для похудения и в списке покупок», — говорит Ньюджент.

Вместо того, чтобы, например, перечислять яблоки и груши, просто укажите «фрукты», а затем подождите, пока вы не увидите, что продается / в сезон в ряду с овощами.

«В качестве бонуса, это, вероятно, будет наиболее сезонным и [не] пиком питательной ценности и вкуса», — объясняет Ньюджент.

7. Больше двигайтесь в течение дня

Повышение уровня ежедневной активности помимо обычных тренировок — эффективный и доступный способ сжечь еще больше калорий.

Когда вы занимаетесь своим днем, все ваши движения — мытье посуды, стрижка газона и вывоз мусора — часто обозначаются как NEAT: N on- E xercise A ctivity T гермогенез.

Research называет NEAT «важным инструментом» для контроля веса тела. Отчет клиники Мэйо показывает, что разница в расходе энергии между двумя людьми примерно одинакового роста и веса может варьироваться до 2000 калорий в день на основе NEAT.

Итак, наденьте NEAT, немного изменив свой распорядок: поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Припаркуйте машину подальше от магазина. Делайте круг по офису каждый час или посмотрите, сколько подъемов на носки вы можете сделать, пока варится кофе.

( Pro совет № 5 : Здесь вы найдете больше [почти] бесплатных идей о том, как можно больше двигаться.)

8. Покупайте здоровую пищу оптом

«Вам не нужно делать покупки в Whole Foods или Erewhon, чтобы быть здоровым и похудеть», — говорит Магуайр.«Такие магазины, как Costco, продают органические продукты и другие высококачественные продукты оптом по более низким ценам».

Перед тем, как отправиться в магазин, составьте список здоровых продуктов, которые вы употребляете регулярно. Это поможет вам не выходить за рамки бюджета и избежать пищевых отходов.

Такие продукты, как яблоки, морковь, яйца, зелень, фасоль, чечевица, орехи и цельнозерновые продукты, являются отличными продуктами питания, которые всегда под рукой, потому что вы можете использовать их в самых разных блюдах и закусках.

9.Приготовление еды и приготовление дома

Если вы усвоите хотя бы одну новую привычку из этого списка советов по снижению веса, сделайте ее этой.

Приготовление питательных блюд и закусок может творить чудеса как для вашего тела, так и для вашего банковского счета.

Давайте посмотрим правде в глаза: регулярное питание вне дома может стать дорогим, не говоря уже о том, что это очень сложно, если вы пытаетесь есть правильные порции и сокращать количество обработанных продуктов.

«Готовя больше дома, — говорит Ньюджент, — у вас будет больше контроля над калориями и затратами.”

Исследования показывают, что люди, которые готовят дома, с большей вероятностью выберут питательную пищу и потребят меньше калорий за один прием пищи, чем люди, которые обедают вне дома.

Чтобы максимально увеличить свой бюджет на продукты и сэкономить время, попробуйте готовить питательные продукты в течение недели, чтобы у вас всегда было что-то калорийное наготове, — говорит Ньюджент.

Например, если вы приготовите большую партию низкокалорийного супа и цельнозерновых продуктов и нарежете овощи в начале недели, все, что вам нужно сделать, это смешать и сопоставить, и вы быстро приготовите ужин. .

Как отмечает Магуайр, покупка предварительно нарезанных или предварительно приготовленных продуктов (например, головка салата ромэн вместо предварительно упакованного пакета) часто обходится дороже, чем готовить самостоятельно.

10. Пропустите обработанные закуски и сделайте свой собственный

Готовые упакованные закуски могут быть дорогими, не говоря уже о том, что они содержат сахар-рафинад и другие добавки.

Чтобы приготовить себе полезные закуски на вынос, потребуется немного больше усилий, но это совет по снижению веса, который поможет вам сэкономить драгоценные деньги на и калорий.

«Запланированные перекусы могут помочь вам сохранить удовлетворение и предотвратить переедание во время еды», — говорит Ньюджент.

Чтобы получить закуску с высоким содержанием белка, попробуйте смешать кешью, миндаль и тыквенные семечки с жареным эдамаме. Или попробуйте свои силы в приготовлении собственных протеиновых или энергетических батончиков.

Или удовлетворите своих сладкоежек шоколадно-карамельным смузи или смузи с ананасом и манго.

11. Продукты — сезонные или замороженные

При покупке продуктов с ограниченным бюджетом рекомендуется искать сезонные фрукты и овощи.

«Сезонная продукция не только более свежая и питательная, но и [также] более экономична», — говорит Магуайр.

Но если вам нужны не местные и сезонные продукты, например клубника в январе или брюссельская капуста летом, выбирайте замороженные сорта.

«Это будет и бюджет, и диета, и в готовом к исправлению виде», — говорит Ньюджент. Бонус: замороженные продукты означают меньше пищевых отходов, потому что они не портятся так же быстро, как свежие, что дает вам больше времени для их использования, добавляет Магуайр.

12. Найдите свое племя

Группы упражнений могут сделать тренировку более увлекательной. Они также могут помочь вам нести ответственность за тренировки, повысить последовательность ваших упражнений — и ваши шансы на достижение ваших целей в фитнесе.

С членством в Beachbody On Demand вам будет назначен командный тренер Beachbody, который организует онлайн-группы с другими единомышленниками и предоставляет индивидуальные рекомендации и поддержку.

В группах вы можете отмечаться, задавать вопросы, делиться советами по тренировкам и отслеживать свой прогресс.

Сообщество Beachbody — также отличное место, чтобы получить поддержку, найти вдохновляющие истории успеха и поделиться своим собственным путешествием.

13. Будьте изобретательны с остатками и записками

«Пищевые отходы могут привести к большим потерям», — говорит Магуайр. Прежде чем покупать больше продуктов или заказывать еду на вынос, постарайтесь израсходовать все, что осталось в вашем холодильнике или кладовой.

Остатки коричневого риса? Используйте его для увеличения объема супа. Четыре яйца, половина лука и банка неиспользованной фасоли? Сделайте начинку.Ягоды, которые вот-вот испортятся? Бросьте их в тряску.

Если вы не можете есть пищу, срок годности которой истекает, не переживайте — просто заморозьте ее, чтобы потом наслаждаться, — советует Магуайр.

Посмотрите на эти уловки от профессионалов, которые сделают ваши остатки свежими:

• Храните остатки пасты с небольшим количеством масла, чтобы она оставалась влажной. Если ваша паста заправлена ​​соусом, разогрейте ее в духовке (закрытой) при температуре 350º F до полного прогрева.
• Используйте плиту для приготовления «суповых» зерен, например ризотто; и используйте микроволновую печь для зерен, таких как киноа и рис — добавьте немного воды или бульона, чтобы они не высохли.

Итог

С некоторыми практическими приемами, умным выбором и небольшим количеством смазки для локтей вы обнаружите, что похудение в рамках бюджета вполне выполнимо и может даже сэкономить ваши деньги в долгосрочной перспективе!

Худеете? 10 способов сделать это дешевле

Продукты для похудения могут стоить больших денег — от тренажерных залов до еды с доставкой на дом.

Согласно исследованию 2014 года, проведенному медицинской школой Университета Дьюка, потребители тратят в среднем от 70 долларов на фунт, потерянный с помощью Weight Watchers, до 248 долларов на фунт с помощью коммерческого препарата Орлистат.

Но не нужно тратить так много, чтобы похудеть. С помощью этих советов вы сможете похудеть дешево, без дорогостоящих продуктов.

Ешьте здоровую пищу для меньшего количества

1. Старайтесь есть дома.

Если вы не едите икру и ребрышки ежедневно, вы можете сэкономить деньги и сократить количество калорий, избегая ресторанов. Согласно обзору 29 исследований, чем больше вы едите вне дома, тем больше калорий вы, вероятно, потребляете, при этом в среднем 35 процентов калорий взрослого населения поступает из коммерческих продуктов питания.По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), средняя еда в ресторане с полным спектром услуг стоит от 9 до 11 долларов, но средняя еда дома стоит 3,60 доллара при самом щедром бюджете.

2. Покупайте скобы оптом.

Фасоль и коричневый рис являются хорошими источниками клетчатки, которая помогает дольше сохранять чувство сытости и помогает сократить количество перекусов. Оба основных продукта также оказываются намного дешевле, когда вы покупаете их оптом. Покупая сушеные версии, вы потратите от 60 до 70 центов за фунт, по сравнению с 1–2 долларами за стандартную банку бобов или от 2 до 4 долларов за коробку предварительно заправленного риса.

ПОДРОБНЕЕ: Продукты, которые нельзя покупать оптом

3. Составьте план.

При обучении потребителей тому, как делать покупки и есть здоровую пищу, первым и наиболее важным советом государственных органов является планирование меню на неделю. Почему? Если вы планируете съесть какую-то еду, вряд ли вы будете импровизировать с нездоровой пищей. Выделите время на выходных, чтобы спланировать для себя здоровое питание в течение рабочей недели, чтобы сэкономить ненужные калории.

4. Составьте список и придерживайтесь его.

Если вы уберете на кухне нездоровую пищу, у вас гораздо меньше шансов ее съесть. Чтобы избежать соблазна, составляйте список покупок при составлении меню на неделю и придерживайтесь его при покупках.

5. Знайте, когда покупать замороженные.

Свежие продукты богаты питательными веществами и содержат мало калорий, но не всегда дешевы. Но согласно исследованию 2007 года, опубликованному в журнале Journal of the Science of Food and Agriculture , продукты мгновенной заморозки имеют почти такую ​​же питательную ценность, как и свежие, и часто по гораздо более низкой цене.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 7 причин правильно питаться, не имеющих ничего общего с потерей веса

Тренируйтесь по дешевке

1. Прогулка или велосипед вместо вождения.

Если вы привыкли везде водить машину, ходьба или езда на велосипеде могут быть полезными и сжигать калории. Каждая пройденная миля стоит от 100 до 200 калорий, в зависимости от вашего веса, а каждая пройденная миля на велосипеде стоит от 50 до 120, так почему бы не сэкономить немного бензина и немного попотеть?

2.Уменьшите плату за обслуживание.

Членство в спортзале может стоить более 100 долларов в месяц, но для большинства людей есть несколько более дешевых вариантов. Местный центр отдыха может стоить всего от 1,50 до 3 долларов за сеанс, а простые тренажерные залы, такие как Planet Fitness, стоят всего 10 долларов в месяц (с регистрационной платой). Если вы предпочитаете традиционный тренажерный зал, ваш план медицинского страхования может предусматривать скидки на ежемесячную плату в местных или национальных сетях — подробности должны быть доступны на веб-сайте вашей страховой компании. Если вы подумываете о новом тренажерном зале, воспользуйтесь специальными предложениями, такими как сниженная плата за регистрацию и бесплатные билеты, чтобы вы могли попробовать, прежде чем брать на себя обязательства.

ПОДРОБНЕЕ: Где получить бесплатный пропуск в тренажерный зал

3. Найдите фитнес-парк.

Если тренировки в помещении не для вас, возможно, вы уже слышали или видели фитнес-парки. Все больше городских застройщиков добавляют постоянные, погодоустойчивые тренажеры в общественные парки, обычно расположенные на станциях. Вы можете ходить или бегать трусцой между станциями, чтобы увеличить пульс между подходами, и все это бесплатно. На странице с информацией о вашем округе или городе должны быть указаны адреса.

4.Воспользуйтесь бесплатными видео.

В Интернете полно бесплатных видео, в том числе видео с тренировками. Если вы не хотите потеть на публике, вы можете посмотреть видео о тренировках по запросу у себя дома. На таких сайтах, как BodyRock.tv, FitnessBlender.com и YouTube есть бесплатные упражнения, которым вы можете следовать, независимо от вашего уровня физической подготовки.

ПОДРОБНЕЕ: Как быть в форме на дешевых

5. Присоединяйтесь к очной команде.

Для некоторых людей единственный способ поправиться — это повеселиться; в противном случае они просто не будут заниматься какой-либо деятельностью.Если вы считаете, что занятие командным видом спорта поможет вам вести более активный образ жизни, подумайте о том, чтобы присоединиться к команде для взрослых. На веб-сайте вашего города могут быть открытые списки команд в Интернете, и многие компании спонсируют команды сотрудников. Стоимость присоединения варьируется от бесплатного для жителей до 30 долларов за сезон, но польза для здоровья и веселья, которую вы получите, бесценна.

Как похудеть быстро и недорого | Здоровое питание

Автор: Serena Styles Обновлено 20 июля 2017 г.

Из-за дорогих абонементов в тренажерный зал, таблеток для похудания, специальных диетических продуктов и сложных тренажеров на каждом углу похудение может показаться дорогостоящим и трудоемким.Однако, когда вы упрощаете процесс похудения, все сводится к потреблению калорий по сравнению с их расходом. Потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, заставляет ваше тело использовать жир для получения энергии и приводит к потере веса. Снижение количества потребляемых калорий при одновременном увеличении их расхода не требует больших затрат и обеспечит быстрые и здоровые результаты.

Exercise

Все, что вам нужно для хорошей тренировки — и сжигания калорий — это ваше тело и место для упражнений. Одно из лучших упражнений для сжигания калорий — скакалка.По данным Mayo Clinic, в среднем человек весом 160 фунтов сжигает около 860 калорий в час, прыгая через скакалку. Если у вас нет скакалки, используйте воображаемую и имитируйте действие. Человек весом 160 фунтов, бегающий со скоростью 5 миль в час, сжигает примерно 600 калорий в час, а высокоэффективная аэробика сжигает около 530 калорий в час. Пешие прогулки, танцы, катание на роликах, езда на велосипеде и подъем по лестнице — это другие упражнения, которые сжигают значительное количество калорий. Подтягивания, отжимания, выпады, приседания и приседания — это упражнения с собственным весом, которые помогают сжигать калории и наращивать мышцы; наличие большего количества мышц означает, что вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя.Учитывая, что 1 фунт жира — это 3500 калорий, сжигание дополнительных 500 калорий в день приведет к потере 1 фунта жира в неделю.

Регулируйте потребление калорий

Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Врач может лучше всего определить оптимальное количество калорий для вашей личной потери веса, но, по данным Университета штата Канзас, вы можете найти приблизительную оценку, основанную на массе вашего тела. Чтобы определить дневную норму калорий для похудения, умножьте свой вес на 12.Например, если вы весите 170 фунтов, ваша цель — 2040 калорий. Независимо от вашего результата, 1200 калорий в день — это минимальное безопасное потребление. Чтобы отслеживать количество калорий и не выходить за рамки поставленных целей, записывайте калории в каждой еде и напитке, которые вы едите каждый день, в блокноте. Это займет некоторое время, чтобы привыкнуть к этому, но это обеспечит быстрое и эффективное похудение. Если у вашего продукта нет этикетки, поищите калорийность в базе данных, например в Национальной базе данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США.

Готовьте еду с нуля

Приготовленные в домашних условиях блюда обычно дешевле, чем покупка полуфабрикатов, и они намного лучше подходят для достижения ваших целей по снижению веса. Основывайте свое питание на нежирном мясе, фруктах, овощах, бобовых и цельнозерновых. Секрет недорогого приготовления домашних блюд — искать распродажи и покупать оптом. Например, из 5-фунтового мешка коричневого риса можно приготовить десятки блюд по цене одного или двух блюд в ресторане быстрого питания. Если вам нужно сэкономить время, готовьте еду большими партиями на несколько дней.

Активный образ жизни

Гарвардская школа общественного здравоохранения рекомендует оставаться активным, чтобы ускорить потерю веса. Каждое ваше действие сжигает калории, и чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее вы худеете. Некоторые способы без особых усилий увеличить активность включают в себя размахивание руками во время прогулки, более частую уборку дома, игры с домашними животными или детьми, подъем по лестнице и парковку позади парковки. Эти небольшие изменения будут иметь большое значение, и они не будут стоить вам ни копейки.

Простые способы получить быстрые результаты

Хотите узнать, как быстро похудеть? Существует так много диетических планов, но какие диеты помогут вам быстро похудеть?

Если у вас есть случай, и вам нужна быстрая диета, которая работает, или, возможно, вы планируете какое-то время соблюдать диету, вот как быстро похудеть с помощью нескольких различных диет, которые вы можете попробовать.

Когда вы несете больше веса, чем хотели бы, никто на самом деле не говорит: «Я хочу похудеть, но я надеюсь, что это займет у меня ДЕЙСТВИТЕЛЬНО много времени». Понятно, что быстрые диеты очень привлекательны, но прежде чем приступить к одному из наших планов быстрого похудения, которые обещают вам быстро похудеть, стоит подумать, подходит ли это вам.

При правильном соблюдении эти планы быстрой диеты, как похудеть, принесут результаты по снижению веса! Фактически, вы можете сбросить до 10 фунтов всего за семь дней с нашими советами по снижению веса и диетами, которые работают быстро.Более того, найти то, что вам нужно, не может быть проще. Просто посмотрите, как они работают, и выберите тот, с которым хотите начать.

Если вы ищете, как быстро похудеть или кардинально изменить свою жизнь, то более длительная диета может быть для вас лучше. Пожалуйста, прочтите их внимательно и приступайте к работе только на короткий период времени.

Как быстро похудеть — планы быстрой диеты

1) План быстрой диеты

Кредит: Getty

Насколько я могу похудеть?
Почти 2 фунта в неделю.

План быстрой диеты — это, конечно, не способ похудеть в долгосрочной перспективе, но если вы хотите быстро похудеть — может быть, для особого случая — это может сработать. Он не такой строгий, как другие планы быстрого исправления в списке, поскольку позволяет потреблять до 800 калорий в день.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: однодневный план диеты «быстрого исправления», чтобы вернуть здоровое питание в нужное русло

2) Сбросьте полкило в день на диете

Кредит: Гетти

Насколько я могу сбросить вес?
7 фунтов за 7 дней

Месячный план начинается с семидневной детоксикации, а затем трехнедельного «обслуживания».За месяц можно проиграть до камня. Планировщик питания основан на диете швейцарцев, которые официально считаются самыми стройными людьми в Европе. Диета также дает вам простые правила списка покупок: что покупать и чего избегать.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Диета для похудания

3) Сбросьте размер платья за пять дней

Кредит: Гетти

Насколько я могу сбросить вес?
Размер платья за пять дней!

Это обезжиренный, низкокалорийный, сбалансированный по питанию пятидневный план питания, который даст вам чувство сытости и даст вам все необходимое, чтобы оставаться здоровым.

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ: купите размер платья за пять дней

4) Тонкий-Быстрый

Кредит: Тонкий быстрый

Насколько я могу сбросить вес?
7 фунтов за 7 дней.

Slim.Fast — это план замены еды, который позволяет есть до шести раз в день. Его самые известные продукты — это напитки в стиле молочных коктейлей, которые вы употребляете вместо завтрака и обеда. Slim.Fast утверждают, что вы можете сбросить до 7 фунтов в течение первой недели и стабильно 1 фунт через неделю после этого.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: диета для похудения

5) Очищение соком

Кредит: Гетти

Насколько я могу сбросить вес?
7 фунтов за 7 дней.

Существует множество различных соковых диет, но все они основаны на одной идее: употребляя большое количество свежего фруктового и овощного сока, вы очищаете свой организм и одновременно худеете.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Очищение соком Jason Vale

7) Диета с капустным супом

Кредит: Гетти

Насколько я могу сбросить вес?
10 фунтов за 7 дней.

Диета на основе капустного супа — это диета с чрезвычайно низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, которая длится семь дней.К концу недели поклонники диеты утверждают, что вы потеряете до 10 фунтов. Он разработан только для того, чтобы помочь вам быстро похудеть, и не должен рассматриваться как долгосрочный план здорового питания.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Диета из капустных щей

8) Диета 5: 2

Кредит: Гетти

Насколько я могу сбросить вес?
Вы можете сбросить до 5 процентов своего веса менее чем за 60 дней.

Согласно новому исследованию, люди, соблюдающие диету 5: 2, худеют быстрее и более здоровым способом переходят на другие диеты.Британские исследователи обнаружили, что люди, сидящие на диете 5: 2, потеряли пять процентов веса в течение двух месяцев и имели более низкое кровяное давление. Диета 5: 2 предполагает голодание или употребление ограниченного количества калорий в течение двух дней в неделю. В постные дни вы должны потреблять всего 600 калорий. Однако основатель 5: 2 доктор Майкл Мозли также сказал, что люди, сидящие на диете, могут съесть до 800 калорий в голодные дни и достичь тех же результатов.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: план диетического питания 5: 2

9) Диета с орехами и мюсли

Кредит: Гетти

Насколько я могу сбросить вес?
7 фунтов за 7 дней.

✅ Как похудеть дешево в домашних условиях

Тэги: Как убрать жир с боков женщине видео, заказать Как похудеть дешево в домашних условиях, Сода убирает жир.

Как убрать жир на крыльях на спине, Мед убирает жир, Как быстро убрать живот форум, Удаление жира с кухонной мебели, Тренировки чтобы убрать живот

Описание

На данный момент купить в аптеке биолипосактор живота нет возможности. Продукт недавно вышел на рынок и еще нет договоров с аптечными сетями. Надеемся, что в скором времени этот комплекс для похудения появится в аптеках и его цена останется неизменной. После того, как я начала принимать капли Биолипосактор живота, я заметила, что теперь не ем лишнего. Раньше я ела большими порциями, часто перекусывала между приемами пищи. Сейчас чувство голода перестало меня преследовать, я насыщаюсь гораздо меньшим количеством пищи. Это, плюс состав препарата Биолипосактор живота дало свой результат: За 3 недели мой вес уменьшился на 7 кг. Я очень довольна.

Официальный сайт Как похудеть дешево в домашних условиях

Состав

Элькар способен повысить эффективность диеты и занятий фитнесом. Как правильно, быстро и дешево похудеть на воде? Водное голодание – лидер среди бюджетных экстренных диет. От 3 до 5 кг можно потерять в течение всего трех дней голодовки. Сбросить парутройку лишних килограммов к празднику наверняка хочет каждая женщина. ХОЧУ подскажет несколько правил, которых нужно придерживаться, чтобы в считанные дни привести свое тело в порядок. Система КАК ПОХУДЕТЬ ЗА НЕДЕЛЮ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ состоит из 4 частей, которые выполняются, внимание Дешево и при этом весьма эффективно, отзывы подтверждают. Давайте выясним, как крутить эту штуку, чтобы сжигать. Выделяют различные способы для похудения в домашних условиях, сводящиеся к ограничению в питании, активному спорту и дополнительным методам. Как похудеть в домашних условиях без диет. Чтобы похудеть, нужно чаще находиться в хорошем настроении. Где бы вы ни были на работе, в спортзале, дома или гдето сбросить вес без диет и изнурительных тренировок, нельзя не упомянуть о похудении в домашних условиях. Самые дешевые способы похудения. Все о похудении Как похудеть на Системы питания Условия для похудения. Кулинарные секреты для похудения. Домашние процедуры. Самые эффективные тренировки. Похудение во время сна. 10 способов похудеть дешево. Для того, чтобы постройнеть, вовсе не обязательно вбухивать огромные суммы в фитнесцентры и специальные препараты. Как правило, одно и то же блюдо, приготовленное в домашних условиях и в ресторане. Как похудеть быстро в домашних условиях. Какого придерживаться рациона питания, как не навредить здоровью в процессе похудения. Народные рецепты, упражнения. Если есть в простом виде не очень вкусно, можно добавить любую мелконарезанную зелень и немного соли. Часов в 9: стакан кефира 1%. Я на такой диетке за месяц на 11 кг похудела =))) (с 63 до 52) =))) При росте 170см. Вес держится уже 7 год =). Продолжение темы как похудеть в домашних условиях, начало: Можно  Если нет возможности кушать мясо, творог, то есть грибы, они дешевле. Тебе одной хватит поесть, плюс я для себя запекаю овощи в духовке, они тоже не дорого стоят. Минимум калорий максимум вкуса. Худейте с продуктами Racionika! Купите. Поиск медицинских учреждений по всей Европе. Попробуйте Ihealthyou! 100% бесплатно. Участвуй в конкурсе Сэндвич с Dr.Körner до 15 декабря! Подробности на сайте. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней!

Эффект от применения

Конечно, я пыталась сидеть на диетах, но эффекта от них хватало ненадолго. Килограммы в скором времени возвращались, а объемы и вовсе не изменялись. Меня спас Биолипосактор. Уже спустя 3 недели мою фигуру было не узнать. Сейчас стараюсь держать себя в форме, но волшебное средство – на полочке. Комплекс для похудения действует моментально. Положительные результаты наступают уже после первых двух недель лечения, а полученный результат сохраняется надолго. Он не только позволяет сбросить лишние килограммы, но и благотворно влияет на работу внутренних органов, восстанавливая и нормализуя микрофлору кишечника и избавляя организм от вредных накоплений.

Мнение специалиста

Уже не первый год заказываю Биолипосактор, чтобы привести фигуру в порядок перед отпуском. И он меня не разочаровывает. Меня устраивает принцип его действия – не обязательно ходить в спортзал, сидеть на диетах. Просто пьешь капельки и худеешь на глазах. За курс теряю до 3-4 килограмм. Считаю, что это неплохо.

Если вас беспокоит, как убрать подкожный жир с живота мужчине, эта статья будет вам полезна в первую очередь. Почему появляется большой живот?. Хорошая физическая форма всегда была в моде. Это залог здоровья и привлекательного внешнего вида. Однако проблема ожирения не исчезает с повестки дня. В некоторых случаях, чтобы убрать жир на боках и в области живота, мужчине нужно обратиться к врачу. В остальных 10% случаев жирок скапливается изза эндокринных заболеваний. Причины появления жира у мужчин на животе. Упражнения на косые мышцы живота. Теги: боках, быстро, живота, животе, жир, жира, избавиться, мужчин, мужчине, сжечь, сжигание, согнать, убрать. Лучшим способом сжечь жир на животе мужчин является проверенная временем комбинация правильного питания и физических упражнений. Можно предложить несколько шагов по выходу из этой грустной и опасной ситуации. Если вы мужчина и в свои 3040 лет ищете проверенный способ избавиться от жира в области живота, без того, чтобы есть кучу странной пищи, выполнять часами скучные кардио упражнения или покупать. Как убрать живот мужчине в домашних условиях. Нет времени читать? 3 комментария. Низ живота достоин особого внимания. Мужчине после 30. Упражнения. Как убрать подкожный жир. Как быстро убрать жир с живота у мужчин? Оглавление. Причиной появления непривлекательного животика является обвисшая и слабая масса мышц брюшного пресса. Лишний жир — убрать с живота мужчины немедленно! Как убрать бока и живот мужчине — проверенные методы. Спорт и диета для мужчины — убрать живот легко. Жир на животе выглядит некрасиво и от него трудно избавиться, однако проблема заключается не только в неприглядном виде. Излишний вес в области живота опасен, особенно для мужчин. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Необутин помогает устранить спазмы. Способствует нормализации моторики ЖКТ! Помогает восстановить моторику ЖКТ, устранить спазмы, колики, боль в животе.Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Racionika стройная фигура для насыщенной жизни! Начните худеть сейчас!

Назначение

Капли, основанные на натуральных жиросжигателях, созданы для тех, кто старается похудеть точечно. Биолипосактор позволит скорректировать данную зону, не затрагивая остальные. Препарат успешно очищает организм от приобретенных токсинов, нормализует обменные процессы и ускоряет метаболизм. Используя данные капли можно получить подтянутый и плоский живот без сложных упражнений и изнурительных диет

Способы удаления жира с мебели на кухне, чем отмыть. Порой достаточно смыть их влажной губкой, максимум – с добавлением капельки средства для мытья посуды.нет способа навести чистоту быстрее, чем отмыть жир с кухонной мебели с применением подходящего покупного средства. Эфсто для удаления жирового нагара (ЗАО Фирма Северная, Россия) – один из самых доступных по цене. Какие средства для удаления жира на кухне эффективны? Доступные подручные средства. Как удалить жир на кухне или как удалить жир с кухонной мебели самым простым способом?. Перед тем, как приступать к удалению жира с поверхностей кухонной мебели, следует подобрать подходящий инвентарь для Чтобы приготовить средство для чистки из мыла, его необходимо натереть на крупной терке в глубокую миску. Удалить жир с кухонной мебели максимально безопасно позволят экосредства. Не стоит покупать для удаления жира моющие средства, в состав которых входят кислоты и аммиак. 14 магазинов. Выбор по параметрам. Доставка из магазинов Ахт и других регионов. Содержащиеся в этих средствах активные химические компоненты могут нанести серьезный вред и мебели, и человеческой коже, если на нее попадут. Народные средства от кухонного жира. Поэтому стоит рассмотреть вариант обращения к. Удаление старого жира на кухне, отличные средства для очистки: бытовая химия, народные методики, генерирующие пар приборы. Теперь не стоит вопрос, чем отмыть жир с кухонной мебели и как это сделать, все ограничивается лишь. Полки современных магазинов сегодня полны большим ассортиментом товаров, но среди них есть подходящие средства по удалению жира, и при этом сохраняется поверхность мебели. Использовать металлические щетки, даже если жировой налет очень толстый, нельзя. При помощи нижеперечисленных средств вы легко справитесь с проблемой, как удалить жир с кухонной мебели. Чем отмыть кухню от жира и не испортить фасад мебели. Кроме готовых средств можно использовать натуральные домашние вещества. Горчица подходит для удаления жира на кухонной мебели из всех материалов.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Как похудеть дешево в домашних условиях. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Как похудеть дешево в домашних условиях. Как высушить жир на животе. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт Как похудеть дешево в домашних условиях

✔ Купить-Как похудеть дешево в домашних условиях можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

На данный момент купить в аптеке биолипосактор живота нет возможности. Продукт недавно вышел на рынок и еще нет договоров с аптечными сетями. Надеемся, что в скором времени этот комплекс для похудения появится в аптеках и его цена останется неизменной.

Борьба с избыточным весом — нелегкое занятие. Еще сложнее избавиться от живота. Одни решают этот вопрос быстро – с помощью хирургов и специалистов. Другие – достигают целей самостоятельно. Возможна ли липосакция живота в домашних условиях?

Из-за аллергии не сразу решилась попробовать препарат Биолипосактор живота. Боялась побочных эффектов. Но вот уже 3 недели, как я принимаю капли, и аллергия совершенно не беспокоит. Вес уменьшился на 5 кг. Целлюлит на бедрах разглаживается.

Как похудеть быстро недорого и эффективно

как похудеть быстро недорого и эффективно

Как похудеть быстро и эффективно. Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть. Как похудеть легко. Как похудеть без диет – правила и принципы.  В качестве примера предлагаем вам недорогую диету, посидев на которой можно сбросить в идеале до 9 кг за 5 дней. Эта диета представляет собой пятидневный план похудения (в принципе, можно не ограничиваться именно пятью днями, однако это количество дней считается наиболее благоприятным для организма).

За эти пять дней вы не только сможете избавиться от надоевших лишних девяти килограммов (конечно, это идеальный результат), но также значительно очистить ваш организм и наладить работу пищеварительного тракта. Мы уже говорили об этом в посте советов для тех, кто хочет похудеть Вот ещё список и   Вот ещё список из 40 простых и порой очень неожиданных рекомендаций, которые помогут вам похудеть надолго и без лишнего напряга.

1. Примерную суточную норму килокалорий, при которой вы не будете набирать вес, можно определить по такой формуле Свой вес в килограммах поделите на 0,45 и умножьте на Вес в кг: 0,45 Х Если же вы хотите не просто оставаться в форме, а похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. Придерживаясь этой заниженной цифры, вы будете терять килограммы — хоть и медленно, но верно.

Многие люди мечтают открыть важный для себя секрет: как быстро похудеть в домашних условиях и не допустить набора веса в дальнейшем? Конечно, волшебной палочки для похудения специалисты ещё не придумали. Поэтому в вопросах потери калорий и килограммов приходится рассчитывать на иные способы похудения в домашних условиях. Какие они, эти способы? Трудно ли достичь желаемых результатов с их помощью.

Вовсе нет, утверждают диетологи. Главное — подобрать подходящую методику и неукоснительно ей следовать. С чего нужно начать быстрое похудение в домашних условиях? Как похудеть в домашних условиях?. Похудеть быстро и без вреда для здоровья можно и в домашних условиях.

Не обязательно посещать тренажёрный зал, диетолога, нанимать тренера. Несомненно, такой подход будет более эффективным, так как специалисты помогут наладить питание, тренировки, выявят особенности организма, направят по нужному пути, но сдвинуть процесс с мёртвой точки, уменьшить жировую прослойку можно и самостоятельно.  Похудеть можно и дома, правильно и эффективно подойти к этому вопросу помогут элементарные рекомендации: следить за калориями, пить много воды, есть овощи, белковую пищу и так далее.

Ведите дневник питания и тренировок. Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья. Одна из главных героинь фильма «Дьявол носит Прада» была готова худеть любой ценой, не считая опасной платой за тонкую талию даже гастрит. Девушки и женщины, воспитанные на философии здоровой жизни, на такое уже не согласны.  Эффективно и мягко работают: раздельное питание; здоровое питание (с исключением мучного, жареного, алкоголя и обязательными % овощными ужинами до — овощи при этом должны быть или свежими, или запеченными).

Кардиотренировки позволят быстро и эффективно снизить вес, потому что во время выполнения упражнений у человека выделяется много пота. Хороший вариант кардионагрузки – это гимнастика для похудения. Также можно выполнять бег на специальной дорожке или в парке, ездить на велосипеде, прыгать через скакалку, танцевать.  Не обращаясь за помощью к специалистам, можно быстро похудеть в домашних условиях, собрав в кулак волю и следуя принципам диетического питания.

Если отказаться от вредной пищи, и начать заниматься спортом, хотя бы больше гулять пешком, лишний вес незаметно уйдет. При хронических заболеваниях не рекомендуется применять для похудения жесткие диеты. Похудеть быстро и эффективно, если вы недовольны своим весом, помогут современные методики. Правильный рацион и физические упражнения сгонят все лишние килограммы без следа.  Похудеть быстро и эффективно возможно теми методами, которые подразумевают жесткий контроль своего веса и питания.

Речь идет о низкокалорийных продуктах, хороших физических нагрузках и, при необходимости, медикаментах. Как быстро похудеть в домашних условиях. Все лишние килограммы представляют собой неизрасходованные калории, которые поступают в организм ежедневно в избыточном количестве, откладываются в виде скопления жировых тканей.

Содержание. Эффективные способы похудения. Эффективные процедуры для похудения. Как эффективно похудеть — советы психолога. Лишний вес в большинстве случаев — результат неправильного питания и малоподвижного образа жизни. В последние годы человечество все меньше уделяет внимания спорту и здоровой пище.

Беспорядочное питание и сидячий образ жизни неминуемо приводят к избытку жировых отложений. Избыточным весом страдают как взрослые женщины и мужчины, так и подростки. Методик сброса лишней массы существует много, но не каждая подойдет конкретному человеку. Отчаявшись, люди часто спрашивают: как похудеть.

Похожее:

9 дешевых способов похудеть

Пул контента Red Bull

Не за горами праздники, которые обычно приносят праздничное настроение и наносят серьезный ущерб вашему бюджету и талии.

Мы собрали несколько способов сократить расходы пораньше, не разбивая банк. Избегайте ярких тренировок, абонементов в спортзал и подлых «здоровых» продуктов.

Вместо этого эксперты в области велнеса предлагают эти простые способы начать худеть, не расходуя при этом ваш бюджет.

1. Откажитесь от говядины.

Отказ от мяса один раз в неделю — верный способ сбросить килограммы и сэкономить деньги, — говорит диетолог Рания Батайнех из Essential Nutrition for You.

Не обращайтесь к мяснику и ищите сытные и полезные заменители мяса, такие как бобы и грибы.

«Банка нута может стоить доллар, тогда как мясные деликатесы намного дороже», — говорит Батайнех.

Совет: покупка сушеных бобов, которые вы увлажняете самостоятельно, — отличный способ сэкономить в продуктовом магазине. Вы также выберете весь добавленный натрий, который содержится в консервированных бобах.

2. Покупайте здоровую пищу оптом.

У покупки оптом есть свои плюсы и минусы, но это может быть отличным способом внести в бюджет долгосрочную экономию и

потеря веса
.

Например, попробуйте купить целую курицу.

«Купите целую курицу и смешайте ее порцию на одну ночь с овощами на пару», — говорит Николь Чейз, зарегистрированный и лицензированный диетолог.«На следующий день бросьте оставшуюся курицу в салат с легкой заправкой, чтобы быстро и полезно поесть».

В продуктовом магазине попробуйте купить большую емкость с овсянкой, а не отдельные пакеты с сахаром. То же самое касается покупки больших мешков с рисом и замороженными овощами, а не отдельных контейнеров.

3. В продуктовом магазине придерживайтесь периметра.

Chase рекомендует делать покупки по периметру магазинов как простой способ избежать дорогих полуфабрикатов, которые обычно хранятся в центре.

«Средние проходы содержат упакованные и обработанные пищевые продукты, которые, как правило, содержат больше натрия и имеют тенденцию быть более дорогими из-за затрат, связанных с упаковкой», — говорит Чейз.

Остается раздел продуктов и замороженных продуктов, которые предлагают отличные недорогие и полезные альтернативы.

4. Держитесь подальше от салат-бара.

Вместо того, чтобы тратить 10 долларов на шикарный салат-бар, покупайте цельные овощи, пока они в сезон, и по более низкой цене, говорит Чейз.Затем приготовьте салаты дома.

Если у вас есть тяга к мускатной тыкве или сладкому картофелю летом, вы все равно сможете найти довольно доступные варианты в разделе замороженных продуктов.

Просто избегайте этих удобных пакетов для пароварки. Вы платите больше за их модную упаковку и можете сэкономить деньги, приготовив их старомодным способом.

5. Откажитесь от «полезных» полуфабрикатов.

Похудение во многом связано с контролем над порциями, но эти полезные маленькие 100-калорийные закуски — не что иное, как отстойный бюджет.

«У нас есть порционные искажения в этой стране, и хотя мне нравится, что [100-калорийные пакеты] предварительно порционированы, это может быть более дорогим вариантом», — говорит Батайне.

Вместо этого держите мерный стаканчик в ящике стола, чтобы извлекать идеальные порции того, что вы едите на работе (миндаль, микс и т.д.), вместо того, чтобы платить больше за упаковку.

6.Знайте, что искать на ценниках.

Когда вы просматриваете в магазине здоровую еду, не смотрите только на цену, указанную на этикетке, говорит Чейз.

Цена за единицу (например: 0,26 доллара за унцию) говорит вам, сколько стоит коробка цельнозерновых хлопьев за унцию, чтобы вы могли сравнить ее с другой маркой и другим весом.

7. Превратите свой телевизор в тренировочного тренера.

Нет, это не бесплатный пропуск на Cheetos и просмотр «Баскетбольных жен» весь день.

Во многих кабельных сетях, таких как Time Warner и Comcast, есть бесплатные каналы для тренировок с круглосуточной ротацией, которые, по словам Батайне, являются отличным способом потренироваться с минимальными затратами.

Библиотека — еще один отличный вариант для получения бесплатных DVD, и мы большие поклонники интерактивных игр, в которые можно играть дома, например, в Dance Central и во что угодно на Wii Fit.

8. Превратите свой дом в оздоровительный центр.

Не тратьте деньги на тренажерные залы, сделав у себя дома уголок для оздоровления.

Если у вас есть свободная комната или просто выложите коврик для йоги в гостиной, сделайте его своим собственным убежищем для тренировок. Тогда запаситесь дешевыми DVD-дисками с тренировками или настройте ротацию с друзьями, чтобы вам не было скучно.

«Проверьте eBay на предмет использованных копий (DVD с тренировками) и почувствуйте себя уверенно, зная, что продавцы полагаются на отзывы покупателей, поэтому качество обычно на высшем уровне», — говорит Бурнам.

9. Пересмотрите свои поездки на работу.

«Людям не обязательно покупать дорогое оборудование, чтобы заниматься спортом», — говорит Чейз. «Вы можете просто использовать свое тело».

Попытайтесь добраться до работы пешком или на велосипеде, если вы живете в пределах нескольких миль.Если это не вариант, пропустите лифт и вместо этого поднимитесь по лестнице.

Вы не только сэкономите на бензине, но и получите надежный способ сжигать калории каждый день — и это не будет стоить вам ни цента.

HealthyWage Review — Получите деньги, чтобы похудеть

Часто для похудения требуются как физические, так и финансовые усилия. С одной стороны, вам нужно начать режим упражнений и приложить усилия, чтобы быть более активными.С другой стороны, расходы, связанные с фитнесом, такие как абонемент в тренажерный зал, спортивная одежда и услуги по планированию питания, могут быстро возрасти.

Хотя можно похудеть в рамках бюджета, по большей части достижение цели по снижению веса требует определенных вложений. Учитывая спектр последствий для здоровья от избыточного веса, эти деньги потрачены не зря. Однако, если денег мало, покупка новой пары кроссовок или оплата занятий по фитнесу — это, вероятно, последнее, о чем вы думаете.

К счастью, теперь есть возможность превратить вашу цель по снижению веса в непредвиденную денежную прибыль, если вы готовы сделать ставку на себя.С HealthyWage вы выигрываете денежные призы за достижение своей личной цели по снижению веса, а для серьезных игроков на кону есть до 10 000 долларов.

Если вы хотите похудеть и не боитесь делать ставки на себя, чтобы добиться успеха, HealthyWage — идеальная платформа, чтобы начать новую цель по снижению веса.

Что такое HealthyWage?

Большинство приложений, которые платят вам за тренировки, бесплатны и зарабатывают деньги, собирая пользовательские данные для исследования рынка и продвигая товары, связанные с фитнесом.Напротив, HealthyWage использует финансовые стимулы, чтобы помочь людям достичь своей цели по снижению веса и заработать при этом деньги.

Согласно HealthyWage, финансовые стимулы увеличивают вероятность того, что вы похудеете. Во многом это связано с тем, что отрицательный результат потери денег из-за недостижения цели дает мотивацию к постоянным тренировкам и более здоровому питанию.

Исследование 2008 года, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, также поддерживает использование финансовых стимулов для снижения веса.Хотя исследования по этой стратегии неоднозначны, ясно, что ставка на карту может дать импульс мотивации, необходимый для последовательной потери веса для некоторых участников.

Как работает HealthyWage?

Если вы хотите зарабатывать деньги на похудении с помощью HealthyWage, вам нужно выполнить пять шагов:

Шаг 1. Используйте калькулятор призов HealthyWage

HealthyWage платит участникам, если они вовремя достигают своей цели по снижению веса.Ваша ставка HealthyWage должна быть не менее 100 долларов США. Кроме того, для участия вы должны стремиться сбросить не менее 10% своего веса. Наконец, шесть месяцев — это минимальные временные рамки для ставок.

Однако есть несколько факторов, которые влияют на ваш заработок, в том числе:

• Ваш вес, рост и пол
• Ваша цель похудеть
• Сроки достижения вашей цели
• Сколько денег вы ставите на себя

Калькулятор HealthyWage позволяет рассчитать размер вашего приза на основе того, сколько фунтов вы хотите проиграть, вашего времени и вашей ежемесячной ставки.После этого вы вводите свой пол, текущий вес и рост, чтобы рассчитать свой точный призовой потенциал.

Примеры текущих расчетов HealthyWage могут помочь вам оценить свой потенциал заработка:

• Пример 1 : Женщина весом 150 фунтов, 5 футов 4 дюйма, которая теряет 20 фунтов за шесть месяцев, делая ставки на 50 долларов в месяц, может выиграть 353,76 доллара с прибылью в размере 53,76 доллара.
• Пример 2 : Мужчина весом 230 фунтов, 6 футов 0 дюймов, который теряет 30 фунтов за семь месяцев, делая ставки на 100 долларов в месяц, может выиграть 813 долларов.81, что принесло прибыль в размере 113,81 доллара.
• Пример 3 : Женщина, вес которой составляет 240 фунтов, 5’7, которая теряет 65 фунтов за 10 месяцев, делая ставки на 200 долларов в месяц, может выиграть 3 560 долларов с прибылью в 1 560 долларов.

Как правило, агрессивные цели по снижению веса приводят к более высоким выплатам. Другими словами, потеря веса и более высокие ставки принесут вам больше, если вы добьетесь успеха.

По данным HealthyWage, победитель в среднем теряет 40,7 фунтов стерлингов и получает за свои усилия 1245 долларов. Если вас не устраивает размер приза, вы можете изменить цель или сделать ставку на более прибыльное вознаграждение.

Шаг 2. Сделайте ставку

HealthyWage позволяет оплачивать ставку на потерю веса авансом или ежемесячно. В зависимости от того, сколько вы ставите, авансовый платеж может составлять тысячи долларов, поэтому важно рассмотреть ваши варианты. HealthyWage принимает платежи по дебетовым и кредитным картам.

Если вы не достигнете цели по снижению веса, вы потеряете всю ставку. Вы можете выиграть больше времени, если у вас не хватает времени для достижения цели. Эта функция добавляет к вашей задаче шесть месяцев и еще шесть платежей.

Вы также можете изменить условия HealthyWage в течение 30 дней после запуска задания. Это включает в себя изменение цели по снижению веса, суммы ставки или временных рамок. Вы не можете вносить изменения по истечении этого периода, и HealthyWage не предлагает возврат средств по ставкам.

HealthyWage предоставляет возмещение только в том случае, если вы забеременели или предоставили медицинскую документацию в течение 14 дней с момента постановки диагноза, в котором указано, что вы не должны участвовать в испытании из-за состояния здоровья или физически неспособны участвовать.

Шаг 3. Проверьте начальную массу

Несмотря на то, что вы можете подумать, что в онлайн-соревнованиях по снижению веса мошенничество является явным явлением, в HealthyWage есть система, позволяющая сохранять честность участников. Кроме того, вы можете проверить свой вес и принять участие в соревновании HealthyWage прямо из дома.

У вас есть два способа проверить ваш начальный вес:

1. Мобильное приложение . Загрузите приложение HealthyWage для Android или iOS после того, как сделаете ставку. В приложении есть инструкции на экране, объясняющие, как снимать видео о взвешивании.
2. Руководство видео . Вы можете создать собственное видео о взвешивании, соответствующее требованиям HealthyWage, и загрузить его в свою учетную запись.

Для обоих вариантов требуются весы и отправка видео в HealthyWage, чтобы сотрудник мог проверить точность взвешивания. Ваша шкала должна быть цифровой или вертикальной. HealthyWage заявляет, что ваше видео просматривают только сотрудники HealthyWage и никогда не публикуют.

У вас есть три недели с момента начала испытания, чтобы проверить свой вес.Обратите внимание, что часы вашей задачи по снижению веса начинаются, когда вы проверяете свой вес, а не когда делаете ставку.

Шаг 4. Подтвердите потерю веса

Ваша задача по снижению веса может длиться от нескольких месяцев до года в зависимости от ваших целей и предпочтений. Ваш успех в конечном итоге зависит от того, сбросите ли вы свой целевой вес к концу испытания.

HealthyWage использует тот же процесс проверки веса, что и видео о взвешивании, если вы достигли своей цели. Вы можете отправить видео с взвешиванием в течение двух недель после окончания испытания, что будет полезно, если вы достигнете своего целевого веса раньше запланированного срока.

Если вы достигнете своей цели до двухнедельной отметки, вам нужно поддерживать свой вес до конца соревнования, чтобы победить. Поэтому важно установить реалистичные ожидания и разумные временные рамки для решения вашей задачи.

Шаг 5. Получите оплату

После того, как HealthyWage проверит ваше видео взвешивания, вы получите оплату через чек или PayPal. Вы получаете свою первоначальную сумму ставки плюс дополнительные деньги, тем самым окупив вложения в потерю веса плюс прибыль от ваших усилий.

Вы также можете направлять других участников в HealthyWage, чтобы увеличить свой заработок. Вы зарабатываете дополнительно 40 долларов за достижение своей цели по снижению веса за каждого нового участника, которого вы направили в HealthyWage. Обратите внимание, что ваши рефералы должны сами принять участие в соревновании по снижению веса, чтобы заработать бонус в размере 40 долларов.

HealthyWage не удерживает выигрыши в счет налогов. IRS требует сообщать о призовых и конкурсных доходах в размере 600 долларов или более, так что имейте это в виду, если вы подаете налоговую декларацию. Если ваш выигрыш составляет 600 долларов или более минус ваша первоначальная ставка, HealthyWage отправляет вам форму 1099-MISC в налоговый сезон.

Основные характеристики

Вести здоровый образ жизни — отличное решение в любом возрасте и весе, даже без денежного поощрения. HealthyWage только делает сделку приятнее, платя вам, и есть несколько ключевых функций, которые делают эту платформу более надежной, чем простая платформа для ставок:

Другие способы заработать

Индивидуальные задания — самые популярные в HealthyWage. Однако существуют дополнительные стили игры и командные задачи, поэтому у каждого участника действительно есть выбор.

Другие проблемы HealthyWage включают:

• Шаговые вызовы . Соревнуйтесь с командой, чтобы достичь 1 миллиона шагов за 100 дней или 300 000 шагов за 30 дней, в зависимости от игры, в которой вы участвуете. Команды-победители делят призовой фонд, и пошаговые задания в целом менее интенсивны, чем задания по снижению веса.
• Командные вызовы . Соревнуйтесь в командах по пять человек и выиграйте приз в размере 10 000 долларов США. Команды с наибольшим процентом потери веса выигрывают часть призового фонда с главным призом в размере 10 000 долларов.Командные соревнования обычно стоят 100 долларов на человека и длятся три месяца. Если вы снова взвеситесь через шесть месяцев и сохраните потерю веса, ваш вступительный взнос будет возвращен.
• Джекпот-вызовы . Соревнуйтесь в одиночку или в составе команды в соревновании по снижению веса с джекпотом. Если ваша команда потеряет в среднем 6% веса, вы выиграете равную часть призового фонда. Вступительные взносы варьируются в зависимости от задачи, и большинство задач длятся три месяца.

Если вы хотите быстро похудеть, лучше подойдут более короткие соревнования, такие как джекпот и командные соревнования, особенно потому, что ваш вступительный взнос, как правило, дешевле, чем ставка на долгосрочное соревнование по снижению веса.Если вам нужна мотивация для ваших шагов, шаговое испытание — идеальный вариант.

Наконец, вы можете увеличить свой заработок, участвуя одновременно в нескольких испытаниях. Например, вы можете присоединиться к личному или командному испытанию по снижению веса или добавить к нему пошаговое испытание. Это позволяет легко удвоить ваши усилия и увеличить выигрыш.

Правила безопасного соревнования

Похудение — это здорово, если у вас есть лишний вес, который нужно сбросить, и вы не полагаетесь на причудливую диету, которая не является рациональной.

К счастью, HealthyWage серьезно относится к идее здорового и нездорового снижения веса. Существует несколько правил и стимулов, которые гарантируют, что потеря веса всегда безопасна, в том числе:

• Правило йо-йо . Если вы уже были победителем HealthyWage в прошлом, вы должны начинать будущие испытания HealthyWage с конечным весом вашего последнего испытания или ниже его. Это применимо только в том случае, если вы выиграли 200 долларов или больше в одном испытании. Однако это правило предотвращает потенциально нездоровые колебания веса или намеренный набор веса, чтобы легче преодолевать будущие испытания.
• Беременность . Вы не можете участвовать в программе HealthyWage, если беременны. Кроме того, если вы забеременели во время провокации, у вас есть 60 дней, чтобы предоставить доказательство беременности от врача или в клинике. Затем HealthyWage приостанавливает выполнение задания, и вы можете возобновить или возобновить его в будущем, если получите разрешение от врача.
• Нездоровые привычки . HealthyWage заявляет, что нельзя использовать нездоровые уловки для игры в систему. Примеры уловок включают преднамеренное увеличение веса перед началом испытания, голод, лишение воды или что-нибудь, что ваш врач не порекомендует.Конечно, это трудно доказать с помощью видео взвешивания, и HealthyWage должна определить, рискуют ли участники потенциально своим здоровьем, чтобы обмануть систему.

HealthyWage также стимулирует участников поддерживать потерю веса, и именно поэтому многие проблемы окупят ваш вступительный взнос, если вы не будете набирать вес в течение как минимум шести месяцев.

Преимущества

Есть несколько преимуществ при принятии решения о программе HealthyWage помимо улучшения общего состояния здоровья:

1. Потенциал заработка .HealthyWage предлагает призы в размере 10 000 долларов за командные соревнования, а индивидуальные соревнования по снижению веса также могут быть весьма прибыльными. Пока вы серьезно относитесь к своей цели и ставите реалистичную цель, нет причин, по которым HealthyWage не может увеличить ваш банковский счет, мотивируя вас стать более здоровым.
2. Дополнительная поддержка . Денежные стимулы — не единственный способ, которым HealthyWage мотивирует вас. Например, вы можете пригласить спасательные круги в свою учетную запись HealthyWage, чтобы обеспечить дополнительную поддержку на этом пути.Lifelines может видеть ваш прогресс в похудении, и вы можете пригласить друзей и семью, чтобы поддержать вас во время вашего испытания. На веб-сайте HealthyWage также есть форум и инструкторы, которые предоставляют обширную информацию, которая поможет вам похудеть.
3. Наличие . HealthyWage доступен в Великобритании, США, Канаде, Европейском союзе, Мексике, Латинской Америке, Австралии и большей части Азии.
4. Challenge Variety . Выбор между пошаговыми упражнениями и задачами по снижению веса означает, что у HealthyWage есть выбор для каждого участника.
5. Мотивационная . Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть и поддерживать свой прогресс, добавление денежных стимулов в уравнение может изменить правила игры. Эта модель подкрепления не всегда работает, но если вам нужен дополнительный стимул, чтобы придерживаться своего плана тренировки и правильно питаться, эту систему стоит попробовать.
6. Корпоративные партнеры . HealthyWage поощряет корпоративное партнерство, чтобы сотрудники могли бесплатно участвовать в программе HealthyWage. Если вы хотите присоединиться к командному вызову со своими коллегами, подумайте о том, чтобы представить идею вашему работодателю, особенно если ваша компания уже продвигает инициативы по охране здоровья на рабочем месте.

Недостатки

Отзывы о

HealthyWage в целом положительные, и существует множество отзывов участников и освещение в национальных СМИ, которые поддерживают миссию HealthyWage. Однако есть еще несколько недостатков, которые следует учитывать перед тем, как делать ставку:

1. Риск . HealthyWage не возвращает деньги, и, если не требуется неотложная медицинская помощь или беременность, вы потеряете свои деньги, если не справитесь со своей задачей. Если вы живете от зарплаты до зарплаты, эта платформа не является безопасным финансовым ходом.
2. Ограниченный заработок для здоровых участников . Пошаговое задание HealthyWage позволяет вам зарабатывать деньги, чтобы быть более активными. Однако серьезные призы приносят проблемы с потерей веса. Если вы не хотите терять хотя бы 10% своего веса или уже имеете здоровый ИМТ, эти проблемы не подходят.
3. Возможные пластыри . HealthyWage прилагает все усилия, чтобы помочь участникам сохранить потерю веса. Однако ответственность в конечном итоге лежит на вас, а HealthyWage — всего лишь инструмент мотивации.Если вы не вносите долгосрочных изменений в образ жизни, таких как соблюдение здоровой диеты, контроль порций и регулярные физические упражнения, HealthyWage — всего лишь краткосрочное решение.

Заключительное слово

Если вы решили похудеть, это всегда должно происходить по правильным причинам, а не потому, что вы следуете диете. Кроме того, активность — это основа здоровой и счастливой жизни. В конечном счете, поддержание здорового ИМТ — один из самых простых способов снизить риск различных заболеваний и улучшить качество жизни.

Однако, если вам сложно сохранять мотивацию к занятиям спортом, такие компании, как HealthyWage , могут помочь вам не сбиться с пути. Вам не следует использовать HealthyWage, если вы живете от зарплаты до зарплаты или не уверены в своей способности вовремя достичь своей цели. Если вы хотите увеличить свой доход, чтобы погасить долги или просто получить вознаграждение за свои усилия, стоит подумать о HealthyWage.

Пока финансовые стимулы работают на вашу личность и вы прилагаете усилия, нет причин, по которым ваше путешествие по снижению веса также не принесет дополнительных денег.

Как похудеть с ограниченным бюджетом

Вот совет Pro № 1 о том, как похудеть с ограниченным бюджетом: не тратьте свою зарплату на импортные суперпродукты, личного тренера и траты на обеды.

Похудение с ограниченным бюджетом вполне выполнимо, — говорит Криста Магуайр, доктор медицины, C.S.S.D. и менеджер по питанию Beachbody. Более того, здоровое питание на регулярной основе не должно стоить значительно дороже.

Магуайр указывает на исследование, показывающее, что самая здоровая диета стоит всего около 1 доллара.На 50 больше в день, чем при наименее здоровом питании.

В сумме получается около 40 долларов в месяц — сумма, которую вы можете легко сэкономить в других областях, например, при приготовлении еды или приготовлении кофе дома.

Тем не менее, по словам Магуайра, все еще существует ряд разумных бюджетных и креативных приемов, которые помогут вам еще больше растянуть свои деньги.

Однако прежде чем вы начнете, важно наметить свою стратегию похудания.

Определите свои цели и создайте бюджет

Перво-наперво: уделите немного времени мозговому штурму, чтобы обсудить свои конкретные намерения по снижению веса, будь то упражнения три раза в неделю или употребление одной порции овощей при каждом приеме пищи.

Затем подумайте, что будет мотивировать вас выполнять (или не выполнять) свои цели. Вам нужно участвовать в программе тренировок, чтобы регулярно заниматься спортом? Или вам нужен подробный список покупок, чтобы избежать соблазна?

Четкое представление о том, что необходимо для достижения ваших целей по снижению веса, поможет вам не сбиться с пути. и эффективно определяют, на что направить свои деньги.

13 советов по снижению веса при ограниченном бюджете

1.Запаситесь простыми и полезными продуктами питания

«Чтобы похудеть, вам не нужны необычные продукты, такие как семена чиа, кокосовый кефир или органические ростки», — говорит Магуайр. «Будьте проще и запаситесь основными овощами, фруктами, нежирным белком, консервированной фасолью, орехами, семенами и цельнозерновыми [которые вы можете] смешивать и комбинировать для приготовления разнообразных блюд»

Магуайр добавляет, что план питания Beachbody’s Ultimate Portion Fix, который включает в себя подробный список продуктов и контейнеры для порций с цветовой кодировкой, может помочь вам приготовить недорогие, питательные и вкусные блюда, которые не обойдутся вам дорого.

Не знаете, что делать? Посетите кулинарное шоу Осеннего Калабрезе FIXATE, чтобы узнать о отличных рецептах здорового питания, и попробуйте один из сотен рецептов, доступных в блоге Beachbody!

( Pro tip # 2 : Ознакомьтесь с этим подробным руководством о том, как похудеть с помощью простых корректировок диеты.)

2. Положитесь на недорогие источники белка

Вместо мяса, которое может быть дорогим, ищите более доступные источники белка для еды, предлагает Джеки Ньюджент, RDN.

«Яйца восхитительны не только во время завтрака, [а] чечевица и бобы содержат как белок, так и клетчатку; эта комбинация питательных веществ особенно насыщает », — говорит она.

Если вы вегетарианец, вы, вероятно, хорошо разбираетесь в недорогих вегетарианских источниках белка, таких как йогурт, творог, тофу, киноа и теф, и это лишь некоторые из них.

Чтобы узнать, как включить в свой рацион больше растительных белков, ознакомьтесь с этими вегетарианскими рецептами.

3.Тренировки дома

Вам не нужно ходить в дорогой тренажерный зал или покупать дорогую (и занимающую много места) беговую дорожку, чтобы быть в форме и здоровым.

Когда вы присоединяетесь к Beachbody On Demand, вы можете транслировать тренировки, не выходя из дома.

У вас будет круглосуточный доступ к сотням различных тренировок, предназначенных для новичков, опытных спортсменов и всех, кто находится между ними.

( Совет № 3: Узнайте, какая программа Beachbody вам подходит.)

4. Напиток Shakeology

Все программы Beachbody включают план питания, который поможет вам научиться правильно питаться, сбалансировать свое питание, подпитывать свое тело и получать максимальную пользу от тренировок.

Шакеология — важная часть этого плана питания. Это не заменитель еды, но может быть частью здорового питания и отличным способом помочь обуздать тягу к нездоровой пище, чтобы вас не соблазнили сладкие или жирные (и дорогие!) Закуски. *

Этот протеиновый коктейль из суперпродуктов также поможет вам достичь дневной нормы питательных веществ, когда вы в пути или у вас нет доступа к большому разнообразию полезных фруктов и овощей.*

( Совет для профессионалов № 4: Обеспокоены стоимостью? Узнайте, как тренеру Team Beachbody удается уместить Shakeology в свой ограниченный ежемесячный бюджет.)

5. Удвоить на воде

Сделайте воду вашим любимым напитком, — предлагает Ньюджент. «Он утоляет жажду, не содержит калорий и может быть практически бесплатным», — говорит она.

Вода должна быть неотъемлемой частью вашего рациона, независимо от того: до 60 процентов вашего тела состоит из воды, и вашему организму требуется много воды для правильного функционирования.

Количество, которое вам нужно, зависит от человека, но эксперты Beachbody рекомендуют ежедневно потреблять половину вашего веса в унциях воды. Итак, если вы весите 150 фунтов, вам следует выпивать 75 унций воды в день.

Не любите простую воду? Добавьте в него свои любимые фрукты и травы, чтобы получить увлажняющий и вкусный напиток.

С точки зрения затрат подумайте вот о чем: замена утреннего кофейного напитка или послеобеденной газировки большим стаканом старого доброго h3O может сэкономить от 2 до 5 долларов в день, что составляет колоссальные 60-150 долларов в месяц.

То же самое и с алкогольными напитками, такими как коктейли «счастливый час» и мимоза на позднем завтраке, которые, как правило, имеют высокую стоимость, сахар, калорийность и .

6. За продуктами со списком

Вместо того, чтобы бродить по продуктовому магазину, имея лишь смутное представление о том, что вы хотите купить, приготовьтесь.

«Если вы знаете, что планируете есть в течение недели, даже если это всего лишь примерный план, вы можете с умом спланировать свой список покупок», — говорит Ньюджент.

И хороший список покупок поможет вам придерживаться своего бюджета и здорового питания.Ключ к его созданию? Будьте конкретны, но гибки.

«Держите некоторые продукты общих категорий в своем меню для похудения и в списке покупок», — говорит Ньюджент.

Вместо того, чтобы, например, перечислять яблоки и груши, просто укажите «фрукты», а затем подождите, пока вы не увидите, что продается / в сезон в отделе продуктов.

«В качестве бонуса, это, вероятно, будет наиболее сезонным и [не] пиком питательной ценности и вкуса», — объясняет Ньюджент.

7. Больше двигайтесь в течение дня

Повышение уровня ежедневной активности помимо обычных тренировок — эффективный и доступный способ сжечь еще больше калорий.

Когда вы занимаетесь своим днем, все ваши движения — мытье посуды, стрижка газона и вывоз мусора — часто обозначаются как NEAT: N on- E xercise A ctivity T гермогенез.

Research называет NEAT «важным инструментом» для контроля веса тела. Отчет клиники Мэйо показывает, что разница в расходе энергии между двумя людьми примерно одинакового роста и веса может варьироваться до 2000 калорий в день на основе NEAT.

Итак, наденьте NEAT, немного изменив свой распорядок: поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Припаркуйте машину подальше от магазина. Делайте круг по офису каждый час или посмотрите, сколько подъемов на носки вы можете сделать, пока варится кофе.

( Совет для профессионалов № 5 : Здесь вы найдете [почти] бесплатные идеи о том, как можно больше двигаться.)

8. Покупайте здоровую пищу оптом

«Вам не нужно делать покупки в Whole Foods или Erewhon, чтобы быть здоровым и похудеть», — говорит Магуайр.«Такие магазины, как Costco, продают органические продукты и другие высококачественные продукты оптом по более низким ценам».

Перед тем, как отправиться в магазин, составьте список здоровых продуктов, которые вы употребляете регулярно. Это поможет вам не выходить за рамки бюджета и избежать пищевых отходов.

Такие продукты, как яблоки, морковь, яйца, зелень, бобы, чечевица, орехи и цельнозерновые продукты, являются отличными продуктами питания, которые всегда под рукой, потому что вы можете использовать их в самых разных блюдах и закусках.

9.Приготовление еды и приготовление дома

Если вы усвоите хотя бы одну новую привычку из этого списка советов по снижению веса, сделайте ее этой.

Приготовление питательных блюд и закусок может творить чудеса как для вашего тела, так и для вашего банковского счета.

Давайте посмотрим правде в глаза: регулярное питание вне дома может стать дорогим, не говоря уже о том, что это очень сложно, если вы пытаетесь есть правильные порции и сокращать употребление полуфабрикатов.

«Готовя больше дома, — говорит Ньюджент, — у вас будет больше контроля над калориями и затратами.”

Исследования показывают, что люди, которые готовят дома, с большей вероятностью выберут питательную пищу и потребят меньше калорий за один прием пищи, чем люди, которые обедают вне дома.

Чтобы максимально увеличить свой бюджет на продукты и сэкономить время, попробуйте готовить питательные продукты на неделю, чтобы у вас всегда было что-то калорийное наготове, — говорит Ньюджент.

Например, если вы приготовите большую партию низкокалорийного супа и цельнозерновых продуктов и нарежете овощи в начале недели, все, что вам нужно сделать, это смешать и сопоставить, и вы быстро приготовите ужин. .

Как отмечает Магуайр, покупка предварительно нарезанных или предварительно приготовленных продуктов (например, головка салата ромэн вместо предварительно упакованного пакета) часто обходится дороже, чем готовить самостоятельно.

10. Откажитесь от обработанных закусок и сделайте свой собственный.

Обработанные упакованные закуски могут быть дорогими, не говоря уже о том, что они содержат сахар-рафинад и другие добавки.

Чтобы приготовить себе полезные закуски на вынос, потребуется немного больше усилий, но это совет по снижению веса, который может сэкономить вам драгоценные деньги на и калорий.

«Запланированные перекусы могут помочь вам сохранить удовлетворение и предотвратить переедание во время еды», — говорит Ньюджент.

Чтобы получить закуску с высоким содержанием белка, попробуйте смешать кешью, миндаль и тыквенные семечки с жареным эдамаме. Или попробуйте сами приготовить протеиновые или энергетические батончики.

Или удовлетворите своих сладкоежек шоколадно-карамельным смузи или смузи с ананасом и манго.

11. Продукты — сезонные или замороженные

При покупке продуктов с ограниченным бюджетом рекомендуется искать сезонные фрукты и овощи.

«Сезонная продукция не только более свежая и питательная, но и [также] более экономична», — говорит Магуайр.

Но если вам нужны не местные и сезонные продукты, например клубника в январе или брюссельская капуста летом, выбирайте замороженные сорта.

«Это будет и бюджет, и диета, и в готовом к исправлению виде», — говорит Ньюджент. Бонус: замороженные продукты означают меньше пищевых отходов, потому что они не портятся так же быстро, как свежие, что дает вам больше времени для их использования, добавляет Магуайр.

12. Найдите свое племя

Группы упражнений могут сделать тренировку более увлекательной. Они также могут помочь вам нести ответственность за тренировки, повысить последовательность ваших упражнений и ваши шансы на достижение ваших целей в фитнесе.

С членством в Beachbody On Demand вам будет назначен командный тренер Beachbody, который организует онлайн-группы с другими единомышленниками и предоставляет индивидуальные рекомендации и поддержку.

В группах вы можете отмечаться, задавать вопросы, делиться советами по тренировкам и отслеживать свой прогресс.

Сообщество Beachbody — также отличное место, где можно получить поддержку, найти вдохновляющие истории успеха и поделиться своим собственным путешествием.

13. Будьте изобретательны с остатками и записками

«Пищевые отходы могут привести к большим потерям», — говорит Магуайр. Прежде чем покупать больше продуктов или заказывать еду на вынос, постарайтесь израсходовать все, что осталось в вашем холодильнике или кладовой.

Остатки коричневого риса? Используйте его для увеличения объема супа. Четыре яйца, половина лука и банка неиспользованной фасоли? Сделайте начинку.Ягоды, которые вот-вот испортятся? Бросьте их в тряску.

Если вы не можете есть пищу, срок годности которой истекает, не переживайте — просто заморозьте ее, чтобы потом наслаждаться, — советует Магуайр.

Посмотрите на эти уловки от профессионалов, которые сделают ваши остатки свежими:

• Храните остатки макаронных изделий с небольшим количеством масла, чтобы они оставались влажными. Если ваша паста заправлена ​​соусом, разогрейте ее в духовке (закрытой) при температуре 350º F до полного прогрева.
• Используйте плиту для приготовления «суповых» зерен, таких как ризотто; и используйте микроволновую печь для зерен, таких как киноа и рис — добавьте немного воды или бульона, чтобы они не высохли.

Итог

С некоторыми практическими приемами, умным выбором и небольшим количеством смазки для локтей вы обнаружите, что похудение при ограниченном бюджете вполне выполнимо и может даже сэкономить ваши деньги в долгосрочной перспективе!

Как похудеть быстро и недорого | Здоровое питание

Автор: Serena Styles Обновлено 20 июля 2017 г.

Из-за дорогих абонементов в тренажерный зал, таблеток для похудания, специальных диетических продуктов и сложных тренажеров на каждом углу похудение может показаться дорогостоящим и трудоемким.Однако, когда вы упрощаете процесс похудения, все сводится к потреблению калорий по сравнению с их расходом. Потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, заставляет ваше тело использовать жир для получения энергии и приводит к потере веса. Снижение количества потребляемых калорий при одновременном увеличении их расхода не требует больших затрат и обеспечит быстрые и здоровые результаты.

Exercise

Все, что вам нужно для хорошей тренировки — и сжигания калорий — это ваше тело и место для упражнений. Одно из лучших упражнений для сжигания калорий — скакалка.По данным Mayo Clinic, в среднем человек весом 160 фунтов сжигает около 860 калорий в час, прыгая через скакалку. Если у вас нет скакалки, используйте воображаемую и имитируйте действие. Человек весом 160 фунтов, бегающий со скоростью 5 миль в час, сжигает примерно 600 калорий в час, а высокоэффективная аэробика сжигает около 530 калорий в час. Пешие прогулки, танцы, катание на роликах, езда на велосипеде и подъем по лестнице — это другие упражнения, которые сжигают значительное количество калорий. Подтягивания, отжимания, выпады, приседания и приседания — это упражнения с собственным весом, которые помогают сжигать калории и наращивать мышцы; наличие большего количества мышц означает, что вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя.Учитывая, что 1 фунт жира — это 3500 калорий, сжигание дополнительных 500 калорий в день приведет к потере 1 фунта жира в неделю.

Регулируйте потребление калорий

Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Врач может лучше всего определить оптимальное количество калорий для вашей личной потери веса, но, по данным Университета штата Канзас, вы можете найти приблизительную оценку, основанную на массе вашего тела. Чтобы определить дневную норму калорий для похудения, умножьте свой вес на 12.Например, если вы весите 170 фунтов, ваша цель — 2040 калорий. Независимо от вашего результата, 1200 калорий в день — это минимальное безопасное потребление. Чтобы отслеживать количество калорий и не выходить за рамки поставленных целей, записывайте калории в каждой еде и напитке, которые вы едите каждый день, в блокноте. Это займет некоторое время, чтобы привыкнуть к этому, но это обеспечит быстрое и эффективное похудение. Если у вашего продукта нет этикетки, поищите калорийность в базе данных, например в Национальной базе данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США.

Готовьте еду с нуля

Домашние блюда обычно дешевле, чем покупка полуфабрикатов, и они намного лучше подходят для достижения ваших целей по снижению веса. Основывайте свое питание на нежирном мясе, фруктах, овощах, бобовых и цельнозерновых. Секрет недорогого приготовления домашних блюд — искать распродажи и покупать оптом. Например, из 5-фунтового мешка коричневого риса можно приготовить десятки блюд по цене одного или двух блюд в ресторане быстрого питания. Если вам нужно сэкономить время, готовьте еду большими партиями на несколько дней.

Активный образ жизни

Гарвардская школа общественного здравоохранения рекомендует оставаться активным, чтобы ускорить потерю веса. Каждое ваше действие сжигает калории, и чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее вы худеете. Некоторые способы без особых усилий увеличить активность включают в себя размахивание руками во время прогулки, более частую уборку дома, игры с домашними животными или детьми, подъем по лестнице и парковку позади парковки. Эти небольшие изменения будут иметь большое значение, и они не будут стоить вам ни копейки.

Похудение: как быстро похудеть, не тратя денег

Может быть трудно придерживаться планов похудания, особенно для британцев, ведущих напряженный современный образ жизни.

Многие британцы пытаются похудеть, но цена диетического питания и абонемента в спортзал может возрасти.

С выходом солнца и хорошими летними каникулами, потеря веса все еще будет в умах многих людей.

Среднее членство в спортзале начинается от 35 фунтов в месяц, а также от 20 фунтов стерлингов за вступление, и присоединение может быть затруднительным, особенно для тех, кто оплачивает летние каникулы или откладывает деньги на следующую поездку.

Однако деньги больше не являются оправданием для отказа от физических упражнений, поскольку есть много способов похудеть дешево или даже бесплатно.

Будьте реалистичны

Согласно приложению для экономии денег PIWoP, самое большое сокращение, которое можно сделать, — это бросить спортзал.

PIWop советует британцам реалистично регистрировать посещение тренажерного зала и рассчитывать его стоимость за посещение.

Если посещение одного раза в месяц стоит 30 фунтов стерлингов, вероятно, оно того не стоит. Однако, если вы все же решите остаться в тренажерном зале, не забудьте присмотреться к лучшим предложениям, прежде чем заключать контракт.

Инвестируйте в оборудование домашнего спортзала

Тренировки дома могут лучше подойти тем, у кого плотный график, или более сознательным кроликам в спортзале, и это определенно дешевле.

Тем не менее, будет начальная стоимость покупки оборудования, но поиски на различных веб-сайтах помогут сэкономить деньги.

Используйте природную беговую дорожку

Нет ничего лучше, чем находиться на открытом воздухе, бегать по дорожкам и тротуарам; это освобождает и бесплатно.

В парках больших и малых городов есть тренажеры, которые отлично подходят для тренировок на свежем воздухе.

Помимо большей активности на открытом воздухе, простые изменения в вашем распорядке дня, такие как ходьба на работу, по-прежнему будут эффективны и сэкономят деньги.

Получить загрузку

В магазине приложений есть бесконечный запас фитнес-приложений для поддержки поездок по снижению веса и отслеживания питания.

От Couch до 5K беговых приложений до 5-минутных приложений для бега живота — их можно скачать бесплатно, а не тратить деньги на личного тренера.

Это не показ мод.

Никто не ожидает, что в тренажерном зале будет хорошо выглядеть, а спортивное снаряжение может быть очень дорогим.

Фирменная одежда для тренировок, как утверждается, наполнена инновационными технологиями и дышащими тканями, которые позволяют поднимать цены.

Но есть и более дешевые альтернативы на главной улице, которые так же эффективны для бега трусцой по кварталу.

Однако следите за распродажами или используйте такие приложения, как PIWoP, чтобы получить скидки на более дорогую брендовую одежду.

Наряду с PIWoP в App Store есть множество других приложений, предназначенных для помощи британцам в похудании, отслеживания потребления калорий, психологической и эмоциональной поддержки и повышения мотивации.

6 недорогих способов оставаться в форме — Основы здоровья от клиники Кливленда

Если вы хотите привести себя в форму, но не хотите разориться, не бойтесь. Вам не нужно вкладывать деньги в дорогостоящее членство в спортзале. Вам не нужно покупать для дома новейшие велосипеды, стенные конструкции, высокотехнологичную беговую дорожку или эллиптический тренажер.Вам просто нужны идеи и мотивация.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Физиолог Кристофер Трэверс, доктор медицины, предлагает шесть способов упражнений, которые не увеличивают ваш бюджет. Если ваш врач говорит, что вы достаточно здоровы для физических упражнений, нет лучшего времени, чем сейчас.

1.Ходьба

30-минутная ходьба в день может помочь вам сбросить вес, контролировать уровень сахара в крови, снизить уровень холестерина и артериального давления, а также снизить уровень стресса. Не можете сделать 30 минут? Также подойдут три 10-минутных прогулки в день.

Стоимость: купите хорошую обувь для ходьбы, которая варьируется от 60 до 120 долларов в магазинах спортивных товаров и в Интернете. Кроссовки тоже подойдут, но могут быть дороже. Хорошая обувь сослужит вам хорошую службу, но не забывайте заменять ее каждые 400 миль или два раза в год, в зависимости от того, что наступит раньше.

2. Тренажер подвески (TRX)

Тренажеры

Suspension обеспечивают недорогую, полную тренировку всего тела и занимают минимум места. В комплект большинства тренажеров входит набор лент, а также опоры для ног и ручки для выполнения различных упражнений. Эти упражнения с сопротивлением помогут вам одновременно развить гибкость, равновесие, силу и стабильность в суставах. Любой желающий может использовать системы TRX.

Стоимость: Типичная система тренировки подвески может стоить от 40 долларов и выше, в зависимости от того, насколько большую систему вы хотите построить.Но вы можете взять их с собой куда угодно, поэтому вам не придется вкладывать деньги в абонемент в тренажерный зал. Это означает, что вы окупитесь после пары месяцев использования.

3. Мячи гимнастические

Использование мяча для упражнений поможет вам сохранить сильными мышцы живота, спины и бедер. Это также может помочь вам улучшить баланс и ловкость. Также используйте мяч для растяжки после тренировки. Вы можете найти хорошие упражнения с мячом в Интернете.

Стоимость: Мячи для упражнений бывают разного веса и из разных материалов и стоят от 8 до 50 долларов.Распечатка онлайн-упражнения с мячом будет стоить вам чернил и бумаги для принтера.

4. Гантели или гири

Гантели и гири могут помочь вам набрать силу или сохранить ее. Начните с диапазона веса, который лучше всего подходит для вас, не слишком напрягаясь. Когда почувствуете себя готовыми, увеличьте нагрузку или время тренировки. Однако будьте осторожны — неправильное использование веса может привести к травме. Используйте вес перед зеркалом, чтобы проверить осанку. Если у вас есть вопросы, проконсультируйтесь со специалистом по упражнениям.

Стоимость: в зависимости от веса и конструкции гантели и гири в магазинах стоят от 10 до 75 долларов.

5. Художественная гимнастика

Забудьте прошлые воспоминания о занятиях физкультурой и сосредоточьтесь на том, насколько хорошо вы будете тонизировать свое тело с помощью отжиманий, скручиваний, приседаний, выпадов и подъемов ног.

Стоимость: это самый дешевый способ тренировки. Все, что вам нужно, — это удобная спортивная одежда. Вы можете лечь на чистое полотенце или купить коврик для йоги всего за 7 долларов в магазинах.

6.Видео с упражнениями онлайн

Когда дело доходит до видеотренировок, каждый найдет себе занятие по душе. Пилатес, йога, кикбоксинг и даже танцы. Хорошее сочетание повторения и разнообразия всегда является ключом к тому, чтобы придерживаться хорошей программы. Попробуйте разные варианты и варьируйте их, чтобы не терять интереса.

Стоимость: существует так много бесплатных вариантов, когда дело доходит до онлайн-видео, которые поддерживают вас в форме — и все больше и больше онлайн-классов тренировок заполняют ваши любимые сайты с каждым днем.Выберите то, что вам нравится, затем отметьте и сохраните коллекцию. Повторное использование каждый день.

«Большинство упражнений легко доступны и доступны по цене, и вы можете выполнять многие из них прямо у себя дома», — говорит Трэверс. «Если вы действительно планируете оставаться дома на тренировке, вы можете даже заказать недорогие коврики, спортивное снаряжение или оборудование, доставленные прямо к вам домой. На самом деле не имеет значения, где вы тренируетесь и как… просто пока вы это делаете — и делаете это часто ».

Как похудеть с помощью езды на велосипеде: 14 советов, которые помогут вам сбросить лишние килограммы

Если вы хотите стать лучше, триммером и легче, не говоря уже о здоровье, то езда на велосипеде — отличный способ похудеть.Это эффективно, доставляет удовольствие, легко вписывается в напряженный день и, что самое главное, дает эмоциональные и умственные преимущества, а также физические. Что не нравится?

На самом деле, мы нашли 27 причин любить ездить на велосипеде, и исследования показывают, что если занятие доставляет удовольствие, у вас гораздо больше шансов придерживаться его. Вряд ли это ракетостроение, но это большой плюс, когда дело доходит до попытки сбросить вес и улучшить физическую форму.

Если у вас есть какое-либо основное заболевание или есть какие-либо другие проблемы до начала нового плана похудания, вы можете подумать о посещении врача.

Как похудеть с помощью езды на велосипеде: 14 советов, которые помогут сбросить лишний вес

1. Установите реалистичную цель

Вы можете выбрать целевой вес, используя индекс массы тела (ИМТ) в качестве ориентира. Он основан на соотношении роста и веса человека и используется многими медицинскими работниками. ИМТ хорош для определения здорового целевого веса, к которому нужно стремиться.

Воспользуйтесь онлайн-инструментом, например, программой NHS BMI checker, чтобы определить для вас нормальный вес. ИМТ — далеко не идеальный показатель, но с него можно начать.

Альтернативой является стремление к целевому процентному содержанию жира в организме. У здорового мужчины процент жира в организме обычно составляет от 15 до 18 процентов, а у женщины — от 25 до 32 процентов.

Мужчина, который регулярно тренируется и катается, может достичь процентного содержания жира в организме от 8 до 10 процентов, а женщина, регулярно тренируясь и занимаясь верховой ездой, — от 24 до 28 процентов.

Существует множество весов, которые измеряют процентное содержание жира в организме, поэтому их покупка может стать хорошей инвестицией.

2. Стремитесь к снижению веса до 1 кг в неделю

Хотя может быть заманчиво попытаться сбросить больше, исследования показали, что внезапная и быстрая потеря веса сохраняется редко, и многие люди снова набирают вес и многое другое.

Вместо этого думайте об этом как о постепенном процессе и изменении образа жизни. Вы не просто хотите похудеть, вы тоже хотите его сберечь.

«Для большинства людей, если у них есть час в день, и они счастливы выполнять час в день упражнений, то они могут рассчитывать сбросить килограмм в неделю», — говорит Энди Уодсворт, личный тренер и тренер.

3. Часто ездите в умеренном темпе

Езда в умеренном темпе помогает сжигать жир. Роберт Смит / Immediate Media

Если вы хотите сжигать жир, вам нужно ехать в таком темпе, который обеспечивает частоту сердечных сокращений примерно от 68 до 79 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.Это то, что вы можете настроить с помощью пульсометра и велокомпьютера.

Если у вас их нет, вам нужно стремиться к темпу, при котором у вас перехватывает дыхание, но при этом вы можете поддерживать беседу.

Большая часть ваших упражнений должна быть на этом уровне, часто называемом базовой тренировкой — хорошая новость, потому что, хотя это и утомительно, вы не будете завершать каждую поездку полностью истощенным.

Стремитесь уделять около часа в день.

4. Едут на работу

Поездка на велосипеде — это эффективный способ сделать упражнения и езду на велосипеде частью вашей повседневной жизни. Энди Вейланд / EyeEm / Getty

Одна из замечательных особенностей езды на велосипеде заключается в том, что это еще и эффективный вид транспорта, поэтому переход на двухколесный транспорт означает, что вы будете выполнять регулярные упражнения во время, которое в любом случае потратили бы на поездку.

Поездка на велосипеде может иметь огромное значение для похудания. Исследование, проведенное в 2015 году Университетом Восточной Англии и Центром исследований диеты и активности, показало, что люди, которые перешли на велосипедную езду из-за вождения или общественного транспорта, теряли в среднем 7 кг / л в течение года при поездке в одну сторону по 30 минут.

Езда на велосипеде также помогает улучшить вашу концентрацию, креативность и уровень стресса, поэтому вы, вероятно, будете более продуктивны, когда приступите к работе.

5. Добавляйте два или три высокоинтенсивных занятия в неделю

Интервальные тренировки высокой интенсивности помогут улучшить вашу сердечно-сосудистую систему, сделав ваше тело более эффективным устройством для сжигания калорий.

Либо поменяйте их местами для двух или трех ваших обычных поездок, либо, если хотите, добавьте их поверх или объедините их, добавив сеанс высокой интенсивности в конце умеренной поездки.

Для этих усилий вам нужно будет увеличивать частоту пульса от 70 до 90 процентов на протяжении большей части тренировки или ехать достаточно интенсивно, чтобы вы не могли разговаривать. Необязательно поддерживать такой темп на протяжении всей тренировки: интервальные тренировки очень эффективны.

Уодсворт рекомендует добавлять это в дополнение к вашим обычным тренировкам: «Ваше тело начинает работать в анаэробном режиме, поэтому ваше тело должно восстанавливать себя после нагрузки и таким образом сжигать жир, а также увеличивать ваши аэробные способности и мышечную массу … Чем больше у вас мышц, тем больше топлива вам понадобится, чтобы поддерживать его, тем больше калорий вы сожжете.”

Если вам не нравится заниматься этим на улице или погода плохая, в помещении всегда можно покататься на велосипеде. Это может быть не так весело, как езда на улице, но это означает, что вы можете хорошо потренироваться, когда идет дождь, а новейшие интеллектуальные тренажеры и приложения для езды на велосипеде в помещении делают этот опыт более реалистичным — и, осмелюсь сказать, весело — чем когда-либо.

Приложения, такие как Zwift, RGT Cycling, Rouvy, The Sufferfest и Trainerroad, также имеют тренировки и планы тренировок с множеством интервальных сессий на выбор.

6. Высыпайтесь

Сон — невоспетый герой похудания. Исследования показали, что люди, которые спят от шести до восьми часов в сутки, гораздо более успешны в похудании и сохранении его, а также, как правило, меньше подвержены стрессу.

Исследование также показало, что люди, которые не высыпаются ночью, более склонны к чувству голода и реже чувствуют насыщение во время еды.

И, конечно же, хороший ночной сон необходим для восстановления организма и наращивания мышечной массы после каждого дня, чтобы вы были готовы к следующему.

Звучит просто, но это важно; старайтесь спать около семи часов каждую ночь, чтобы иметь наилучшие шансы сбросить вес.

7. Следите за своим прогрессом

Сохраняйте мотивацию и следите за своим прогрессом, записывая его на ходу.

Не расстраивайтесь, если что-то не меняется с той же скоростью; вы тренируете свое тело, чтобы стать более стройным и эффективным, и в некоторые недели вы увидите большой прогресс, в другие недели вы можете выйти на плато — важна общая тенденция.

Если вы отслеживаете свой прогресс, используя свой вес или процентное содержание жира в организме, то измеряйте себя раз в неделю, в идеале в одно и то же время дня. Самое популярное время — это утром после того, как вы пошли в туалет!

Если вы используете Strava или аналогичный трекер маршрутов, вы сможете увидеть, как ваша физическая форма улучшается по мере вашего прогресса — вы, скорее всего, станете быстрее на определенных этапах, что дает большое ощущение успеха!

Одежда — также отличный способ проверить, как у вас дела.Если у вас есть любимый предмет, в который вы хотите вписаться, или то, что вы носите сейчас, проверяйте его каждые пару недель, чтобы узнать, как он вам подходит.

8. Добавьте в свой распорядок кросс-тренинг и гибкость.

Растяжка может улучшить вашу производительность. Стюарт Франклин / Getty Images

Велоспорт отлично подходит для похудения, но он создает стресс и нагрузку на организм, особенно если вы новичок в этом деле.

Кросс-тренинг поможет сбалансировать нагрузку на мышцы ног, которую вы получаете от педалирования, а работа на гибкость растягивает эти мышцы и сухожилия, предотвращая травмы, боли и боли.

Свободные веса, пилатес, плавание, зумба и бокс — все это отлично подходит для кросс-тренинга, дает вам более сильный корпус, что пойдет на пользу вашей езде на велосипеде. Пилатес и йога — хорошие варианты для тренировки гибкости.

Все это помогает нарастить мышцы, и чем больше у вас мышц, тем эффективнее ваше тело сжигает калории.

9. Ешьте мало и часто

Небольшое и частое питание поможет вашему двигателю работать стабильно. Westend61 / Getty Images

Если вы думаете о своем теле как о двигателе, то вы хотите, чтобы он был заправлен топливом и работал с постоянной скоростью в течение дня.

Уодсворт рекомендует есть небольшое количество хорошей еды каждые три-четыре часа, это поможет вам поддерживать стабильный обмен веществ, постоянно сжигать жир и обеспечивать стабильный уровень энергии, чтобы в конце рабочего дня у вас было достаточно энергии, чтобы прыгать. твой велосипед.

Когда вы закончите поездку, блюдо, богатое белками и овощами, поможет вам лучше восстановиться.

10. Избегайте сахара и полуфабрикатов

Избегайте обработанных пищевых продуктов. Пол Смит

Сахар и полуфабрикаты могут дать вам много энергии, но они часто имеют низкую пищевую ценность.Кроме того, любой сахар, который вы не сжигаете сразу, будет откладываться вашим телом в виде жира, а именно этого вы и пытаетесь избежать.

Мы не говорим, что у вас никогда не будет торта — в конце концов, это традиционная часть велосипедного опыта — но мы говорим, что ограничьте потребление до одного раза в неделю или в качестве удовольствия и исключите другие сладкие закуски и шоколадные батончики. все вместе.

Также лучше избегать спортивных гелей и батончиков с сахаром. Они подходят для гонок и длительных соревнований, но если вы пытаетесь похудеть, вам лучше заранее съесть хорошо сбалансированную еду и добавить что-нибудь вроде банана, орехов или вяленого мяса.

11. Сосредоточьтесь на нежирном белке и большом количестве фруктов и овощей

Сосредоточьтесь на том, чтобы есть сытные продукты с высокой питательной ценностью. Olive Magazine

Правильное питание так же важно, как и отказ от неправильной пищи. Вы должны дать своему телу все необходимое, чтобы эффективно бегать, наращивать мышцы и поддерживать упражнения.

Мэтт Фитцджеральд, автор книги « Racing Weight: How to get светлее для максимальной производительности» , рекомендует есть качественные продукты с высокой питательной ценностью и часто с меньшей плотностью калорий.

Выбирайте нежирный белок, например рыбу, курицу, фасоль и бобовые. Выбирайте вместе с ними много свежих фруктов и овощей и выбирайте цельнозерновые углеводы или углеводы с низким гликемическим индексом, такие как сладкий картофель, овсяные хлопья или ржаной хлеб.

Как говорит Уодсворт: «Это общее практическое правило, но если вы можете вырастить его или побежать за ним, поймать его или ловить рыбу, это то, что вы должны есть. Придерживайтесь этой диеты, и вы похудеете ».

Смузи и соки могут быть соблазнительными, но часто лучше есть фрукт целиком, потому что тогда вы также получаете пищевые волокна, а не только сладкий, сладкий сок.

12. Попробуй покататься перед завтраком

Нет более приятного способа начать день, чем предрассветная поездка на велосипеде. Эзра Бейли / Getty Images

Короткая поездка перед завтраком может стать отличным способом начать похудание. Ваше тело вынуждено использовать свои запасы жира, потому что в вашем организме нет пищи. Это называется тренировкой натощак.

Стремитесь к поездке от 30 минут до часа, но вам нужно будет что-нибудь съесть, если вы собираетесь кататься намного дольше.

13. Избегайте перетренированности или недоедания

Если вы хотите похудеть, у вас может возникнуть соблазн покататься на велосипеде или сократить количество потребляемой пищи. Ни то, ни другое не является полезным для здоровья и, в конечном счете, не работает в долгосрочной перспективе.

«Если вы хотите сжечь жир, это все равно, что сжигать поленья в костре. Если вы хотите, чтобы костер продолжал гореть при высокой температуре, как ваш метаболизм, тогда вы хотите продолжать кормить его поленьями каждые три часа — это мало и часто бывает с едой.Если вы перестанете заправлять его топливом, организм перейдет в режим голодания и будет больше накапливать калории », — говорит Уодсворт. «Так краткосрочный, да, вы худеете, но дайте ему несколько недель, и все это снова накапливается».

Слишком усердно езжайте на велосипеде, особенно если вы только начинаете кататься на велосипеде или начинаете делать больше, и вы рискуете полностью вымотать себя, не оставив у вас сил что-либо делать, или получить травму и, следовательно, вывести себя из строя.

Слишком большое сокращение количества потребляемых калорий будет означать, что ваше тело не получает достаточно топлива и питания для поддержки упражнений, которые вы пытаетесь выполнять, поэтому будет работать не так эффективно и с большей вероятностью перейдет в режим голодания, где оно накапливает любая еда, которую он получает, совершенно контрпродуктивна.