врач-диетолог рассказала, как похудеть эффективно и безопасно

Тело умнее мозга: врач-диетолог рассказала, как похудеть эффективно и безопасно

С наступлением весны многие люди начинают следить за питанием, стремясь похудеть к летнему сезону. О том, как делать это правильно, и почему каждому, кто хочет снизить вес, нужны помощь специалиста и генетический тест, рассказала заведующая отделением диетологии санатория «Белые ночи» — ММЦ «СОГАЗ» Елена Юрьевна Григорьева.

— Елена Юрьевна, с чего начинается работа врача-диетолога с пациентом?

— Поскольку диета — это комплекс индивидуальных рекомендаций по режиму питания, выбору продуктов и блюд, направленный на достижение заданных целей, работу с каждым пациентом мы начинаем с тщательного обследования. Учитываются исходные данные (рост, вес, пол и возраст), физические и психоэмоциональные нагрузки, заболевания, образ жизни, работа, досуг, семья и многое другое. Все рекомендации исключительно персонифицированы, подобраны под конкретного человека.

У нас в ММЦ «СОГАЗ» и санатории «Белые ночи» можно сдать сразу все необходимые анализы. Каждому пациенту мы обязательно рекомендуем сделать биохимический анализ крови, определить гормональный и аллергологический статус, включающий пищевую непереносимость. Мало кто знает, что помимо аллергии, которую невозможно не заметить, существует непереносимость определенного продукта – и о ней человек может даже не догадываться, а она становится причиной диспепсии (нарушения пищеварения).

Затем делаем биоимпедансометрию – аппаратный анализ состава тела, который показывает количество мышц, жира и воды в организме. Кроме того, оцениваем сами жировые отложения, ведь их объем, плотность и локализация могут объяснить врачу очень многое. Например, скопление жира в одном месте говорит о переедании, в другом – о гормональных изменениях.

— Вы рассказали об исследовании физического состояния пациента. Но ведь часто причины лишнего веса – в голове…

— Совершенно верно. Поэтому первый вопрос, который слышит пациент в моем кабинете – что Вас привело к диетологу? Таким образом выявляется цель и мотивация человека. Очень часто в ответ звучит: жена привела или доктор отправил. Это значит, что человек на самом деле не понимает, кто такой диетолог и чем может помочь лично ему. В этом случае я перенимаю эстафету от коллег и объясняю пациенту, зачем он здесь и чем я могу ему помочь.

Другой тип пациентов – те, кто уже пробовал худеть самостоятельно. Вы не представляете, о каких удивительных диетах я порой узнаю! Сегодня в свободном доступе находится масса информации о снижении веса: какие-то люди проводят онлайн-марафоны, какие-то «специалисты» советуют, что и как есть… Но все эти методы абсолютно не проверены, и вы не можете предсказать, как их применение скажется на вашем здоровье.

Это то же самое, что прийти в магазин одежды, не зная ни своего размера, ни того, какой фасон и цвет вам подходит. Примеряя все подряд, вы потратите кучу времени и уйдете разочарованным, с пустыми руками. Так вот диетолог – это тот «стилист», который точно скажет, какое питание подойдет конкретно вам.

Основываясь на потребностях тела, диетолог корректирует пищевые привычки человека. Главное – делать это постепенно. Если сразу сказать: всё, с понедельника ты каждый день ходишь в спортзал и не ешь сладкого, то мы сломаем образ жизни человека. Поэтому у нас пациенты сами участвуют в составлении своей диеты. Возможности каждого человека практически безграничны, поэтому тактику врача определяет только количество лишних килограммов и желание самого пациента.

Терпеть не можете спорт? Будете гулять, плавать, танцевать – смотря, что по душе. Не можете жить без сладкого? Будете есть любимые пирожные. Мы в любом случае найдем «зацепку» и запустим процесс похудения.

Изначально в нас заложены природные инстинкты, регулирующие отношения с едой – это голод и сытость. Наш организм за тысячи лет почти не изменился и, точно следуя этим инстинктам, человек вообще не знал бы проблем, связанных с весом. Но социум, который как раз изменился очень сильно, накладывает свой отпечаток и заглушает голос тела. Еда стала намного доступнее, и теперь мы частенько едим не потому что голодны, а от скуки, или с кем-то за компанию, или даже потому из-за вкусных запахов и вида блюд разыгрался аппетит.

Диетолог учит пациента слушать свой организм. Подчеркну: у нашего организма есть сознательная и бессознательная (телесная) часть. С первой работают психотерапевты, а диетологи ориентированы больше на вторую. И поверьте, гораздо проще добиться обратной связи от тела, чем от головы. Тело умнее мозга, и оно мгновенно, за считанные дни благодарно реагирует на систему, режим питания, сбалансированное поступление нутриентов.

— Но за считанные дни до нужного результата не похудеть. А вот если устроить краткосрочную голодовку…

— Во-первых, все зависит от метаболизма. Один человек может потерять 250 грамм жира, просто лежа на диване, а другому, чтобы сжечь 70 грамм, нужно трудиться сутки напролет. Поэтому мы выстраиваем пациенту систему питания, исходя из того, какой у него обмен веществ. А особенности обменных процессов выясняем с помощью дополнительной диагностики на метаболографе.

Во-вторых, безопасность и надежность похудения гораздо важнее скорости. Когда питание выстроено правильно, в первую очередь начинает сгорать висцеральный жир (глубинный, который скапливается вокруг жизненно важных органов брюшной полости). Поэтому в первые дни визуальных изменений еще нет, но пациенту становится легче дышать и двигаться. А затем жир начинает уходить равномерно отовсюду – происходит плавное, комфортное похудение.

А голод и монодиеты приводят к тому, что первым делом человек, как говорится, «спадает с лица», то есть визуально как будто худеет. Потом возникает апатия, упадок сил, плохое самочувствие, что также отражается на внешности. Это ответ организма, сигнал о том, что ему плохо. Таким образом, быстрая потеря нескольких килограмм будет также сильным ударом по здоровью, причем абсолютно напрасным, ведь по завершении диеты все сброшенное быстро вернется.

Задача диетолога – выстроить систему питания так, чтобы организм не был лишен питательных веществ, а энергетический баланс оставался в дефиците. Только так можно похудеть надежно и безопасно.

— Можно ли это делать самостоятельно, просто соблюдая рекомендации диетолога?

— Конечно, можно. Пройдя все необходимые обследования, посетив консультацию диетолога и получив рекомендации, человек может выполнять их дома и просто приходить на плановые контрольные приемы. Но если есть желание начать худеть быстро, лучше всего взять отпуск и на полторы-две недели отправиться к нам в санаторий «Белые ночи»! За это время мы проведем диагностику, рассчитаем ваши потребности, запустим процессы правильного метаболизма, начнем формировать новые привычки правильного питания, изменения образа жизни, и т.д.

Это интенсивный старт, «разгон» для организма. Результат здесь появится ровно вдвое быстрее, чем дома, и потом процесс будет идти «по накатанной».

— Помимо того, что не надо готовить самому, и нет риска «сорваться», что есть в санатории такого, чего нет дома?

— Всё! Две недели в санатории – это отдых от повседневных дел и работы, полноценный отпуск, причем проведенный не в бессмысленном лежании на пляже и поглощении гор еды, а с заботой о себе. Здоровый сон, прогулки по берегу Финского залива, воздух соснового леса – и это только фон. Главное, конечно, в том, что здесь все подчинено одной цели.

В санатории создана уникальная система пятиразового питания – рацион для каждого пациента формируется исходя из потребностей его организма. Это называется индивидуализацией питания. Мы тщательно следим за качеством продуктов, а все салаты и зелень выращиваем в собственной эко оранжерее. У нас в штате три врача-диетолога и все они находятся в распоряжении пациента. Появился вопрос – его сразу можно задать специалисту. Есть, конечно, и психолог, и возможность посещать терапию – как индивидуальную, так и групповую, если появляется потребность не быть одному, поделиться с кем-то своими тревогами.

Для каждого пациента подбирается комплекс физиотерапевтических и косметологических процедур, которые запускают жиросжигание, ускоряют метаболизм и способствуют визуальному эффекту. Наконец, в санатории работают бассейн, тренажерный зал и теннисные корты – можно выбрать себе любое направление и заниматься с тренером. 

— После программы коррекции веса человек тоже наверняка выходит счастливым, но потом он остается один на один с едой. Как вы готовите пациентов к самостоятельному похудению?

— Во-первых, один никто не остается. Мы всегда обмениваемся контактами и постоянно находимся на связи с пациентом. А первый поддерживающий прием назначается уже через две недели после окончания курса в санатории. Очень важно понять, как человек отработал навык, что ему удалось внедрить в свою повседневную жизнь.

Во-вторых, диетолог – это как учитель. Сначала он дает азы, рассказывает про калории, белки-жиры-углеводы, биохимию организма… Потом помогает решать базовые задачи – например, как правильно накормить организм. И наконец, учит жить в социуме: ходить в рестораны, ездить в отпуск, общаться с друзьями. Иначе не жизнь!

Ну и «шпаргалку», конечно, тоже даем. По итогам обследования мы составляем индивидуальный рацион и оформляем диетологический паспорт пациента. В него включается информация о подходящем конкретному человеку сочетании продуктов, нагрузках и т.д.

Режим питания, который мы предлагаем – это не диета, не пытка, не страшная кара. Это просто вариант новой привычки питания и образа жизни. А я… знаете, иногда говорю в шутку, что врач-диетолог – это как костыли. Сначала без них и шагу не сделать, а потом по очереди их отбрасываешь. На самом деле так и есть. Первое время пациенты часто звонят и пишут, а потом приходят все реже и реже, причем не за помощью, а похвастаться своими результатами.

— Говорят, что лишний вес – заболевание хроническое. Это правда, или вылечиться все же можно?

— Сегодня существуют научно обоснованные данные о том, что это хроническая история, но она очень легко подвергается коррекции. Как врач с большим опытом могу вас заверить – большинство пациентов излечивается или уходит в стойкую ремиссию. Все дело в том, что схема ограничений (диет и голодовок) не работает, а схема поиска себя работает всегда. Каждому человеку нужно прийти к себе, а сделать это самостоятельно очень тяжело. Для этого и нужен диетолог – проводник, помощник, наставник.

Конечно, многие, вступив на этот путь и осознав всю его тяжесть, не думают «мне нужна помощь специалиста», а решают искать волшебную таблетку. Кто-то принимает «чудодейственные» порошки и пилюли, кто-то идет на хирургическую операцию. Но ни то, ни другое – не выход. В итоге эти люди все равно оказываются у меня на приеме.

— В каком проценте случаев возможно полное излечение?

— При комплексном подходе и стойкой мотивации почти в 100%. Наша система основана на естественных потребностях организма, поэтому она дает результат всегда. Если человек говорит: у меня пятеро детей или я начальник и на мне вся компания держится, у меня бешеный ритм, мне жить некогда, не то, что есть – это просто его личная убежденность, та причина, которой он привык объяснять свои ошибки в построении питания.

Тело человека – умное и благодарное, его не обманешь. На наше сознание могут влиять мода или чье-то мнение, а тело стабильно всегда. Нужно только научиться слышать его и жить с ним в ладу.

У каждого человека есть шанс – просто разрешите себе им воспользоваться.

С полным текстом материала можно ознакомиться в журнале «СОГАЗ МЕДИЦИНА».

16 Марта 2021

Безуглеводная диета: худеем эффективно и правильно

Когда надоевшие килограммы не поддаются никаким уговорам и тренировкам, их необходимо «выгонять» диетами. Однако в этом случае важно выбрать для себя подходящее питание, которое скорректирует вес, но не навредит здоровью. К таким видам диет относится безуглеводный рацион. Кто-то считает, что прожить без углеводов будет очень трудно. Однако это не так, ведь в этот вид питания включается масса полезных и питательных продуктов.

Безуглеводная диета: меню и разрешенные продукты

Зачастую к этому способу похудения прибегают звезды, которые хотят похудеть за короткий срок. Хоть у него и существуют противопоказания, рацион можно скорректировать под себя, что не вызовет дискомфорт и не приведет к проблемам со здоровьем.

Причем суть диеты очень проста — на протяжении некоторого времени организм не получает лишние углеводы, которые участвуют в накоплении жировой ткани. За счет этого «углеводного» голодания лишний жир постепенно сжигается, благодаря чему уходят лишние килограммы и объем. Однако не стоит полагать, что углеводы полностью убираются из рациона, ведь их недостаток может привести к нарушению пищеварения и проблемам с кожей.

Поэтому в меню на время диеты включается мясо. Это может быть свинина, баранина, говядина или курица. Любителям рыбы лучше отдать предпочтение речным видам, однако лосось и форель тоже отлично впишутся в рацион. В свое меню также обязательно включить яйца.

Не забываем и про фрукты с овощами. Яблоки, цитрусовые, клубника, черника, морковь, цветная капуста и брокколи на несколько неделю станут вашими верными друзьями. Ведь именно они помогут пищеварительной системе и помогут вывести накопившиеся токсины и вредные вещества. В блюда также можно добавлять миндальные, грецкие и лесные орехи.

В этой диете также допустимы и молочные продукты, например йогурты, жирная сметана и сыры. И конечно же масла, ведь любимый салат без них уже будет совсем не тем. Поэтому смело используйте при готовке кокосовое, оливковое или подсолнечное масло.

pixabay.com &nbsp/&nbspdbreen

Какие продукты следует исключить из безуглеводной диеты

Однако некоторые продукты следует вовсе исключить из рациона, поскольку они сведут действие диеты на нет. Среди них сладкие газированные напитки, сладости и другие продукты с высоким содержанием сахара. От полуфабрикатов, риса, хлеба и спагетти тоже стоит отказаться. Даже среди овощей есть те, которые при соблюдении безуглеводной диеты лучше не есть — картофель, кукуруза и даже свекла.

Плюсы и минусы углеводной диеты

Желающие похудеть именно этим способом уже через несколько дней могут заметить улучшение общего состояния. И действительно, ведь организм очистится от накопившихся в крови токсинов и излишних жиров. Кроме того, правильно подобранный рацион поможет укрепить стенки сосудов.

Но, несмотря на большое количество полезных продуктов в меню, многим такой рацион может навредить. Ведь во время соблюдения диеты на печень и почки усиливается нагрузка, что чревато возникновением проблем не только с этими органами, но и со здоровьем желудка и кишечника. Из-за изменения питания также может возникнуть запах ацетона изо рта и от тела.

Несколько полезных советов

Если вы решили похудеть путем исключения углеводов из рациона, не забывайте пить достаточное количество воды. Ведь для организма любое голодание это сильный стресс, поэтому здесь важно не допустить обезвоживания.

Старайтесь придерживаться дробного питания, чтобы избежать срывов. Так вы сможете избежать появления сильного чувства голода. Для перекусов отлично подойдут йогурты, сваренные куриные яйца или небольшая порция овощей.

Учитывайте, что такой рацион поможет справиться с несколькими лишними килограммами, однако она не подтянет мышцы. Поэтому обязательно делайте физические упражнения, так вы добьетесь максимального эффекта.

Этот вид диеты позволяет всего за неделю сбросить порядка трех-четырех килограмм. При этом результат будет довольно стойким, если соблюдать все рекомендации, и плавно переходить на свой привычный рацион питания.

Высокобелковая диета – эффективно худеем, сохраняем массу мышц и укрепляем здоровье

Если брать во внимание все научно обоснованные диеты, которые направлены на здоровое снижение жировой массы тела, все они отличаются лишь разным соотношением БЖУ (белки, жиры, углеводы).

Среди самых популярных и эффективных схем питания особое внимание заслуживает высокобелковая диета, как один из лучших способов для достижения низкой жировой прослойки при сохранении мускулатуры.

Также такой тип диеты отличается умеренностью в ограничениях, что позволяет психологически легче переносить период похудения и исключить срывы.

__________________________________________________________________________________________

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

__________________________________________________________________________________________

Основные преимущества высокобелковой диеты

Любая диета, будь то рацион для набора массы, похудения, лечения гастроэнтерологических проблем и других целей, подбирается, в зависимости от конкретных задач.

Стол №5 – назначается гастроэнтерологами для лечения заболеваний ЖКТ, питание с профицитом калорий направлено для набора массы, а дефицит калорий – на устранение жировой прослойки.

Любые моно-диеты, авторские схемы и прочие планы питания – это не более, чем маркетинг, который зачастую сопровождается достижением цели с обилием рисков для здоровья и негативных последствий.

Тем не менее, эффективность диеты зависит от количества плюсов, и тут высокобелковая схема является одной из самых лучших.

ОСНОВНЫЕ ПЛЮСЫ ВЫСОКОБЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ:

1. Наиболее эффективная для сохранения мышечной массы (21% против 35% у высокоуглеводого питания). Известно, что при любом дефиците питания повышается мышечный катаболизм. Организм не умеет избавляться только от жировой прослойки, потому активно сжигает и мышцы, что в итоге приводит к ухудшению физических возможностей;
2. Комфорт без угнетения психики и срывов – белковая пища обеспечивает длительное насыщение, благодаря чему чувство голода не будет приводить к срывам и мешать прогрессу;
3. Высокобелковый тип позволяет ощутимо снижать калории и обеспечивать более жесткий дефицит без негативных последствий. Это делает данную схему одной из самых лучших для сжигания жира;
4. При высокобелковой диете количество БЖУ максимально приближено к определению здорового питания. Также оно весьма близко к типу питания, который считается оптимальным для долголетия.

Белок считается самым важным нутриентом для организма. Это связано не только с его ценностью в пищевых продуктах, но и влиянием на все системы организма.

Недостача белка намного страшнее, чем недостача углеводов или жиров (хотя жиры при низком количестве крайне негативно влияют на выработку многих гормонов, что также очень вредно).

Еще одним плюсом белковой пищи является ее термический эффект. Он наибольший среди всех нутриентов. То есть по факту в 1 грамме белка содержится не 4 калории, а около 3-3.2. Остальное количество ккал расходуется на усвоение белковой еды.

ТАКЖЕ К ПРЕИМУЩЕСТВАМ ВЫСОКОБЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ СЛЕДУЕТ ОТНЕСТИ:

• Нормализацию липидного профиля;
• Снижение вредного холестерина и триглицеридов в крови;
• Нормализацию кровяного давления;
• Снижение уровня инсулина и сахара в крови;
• Снижение маркера воспаления СРБ.

Подобные эффекты являются весомым доводом для того, чтобы использовать высокобелковую диету не только для коррекции фигуры, но и для поддержания здоровья.

Особенности диеты, соотношение БЖУ

Существует много подтверждений эффективности и преимущества высокобелковой диеты. Но что можно считать высоким потреблением белка? Ведь эффективность схемы будет всецело зависеть от правильного распределения БЖУ.

При анализе большинства протоколов можно сделать вывод, что диета с 20% количеством белка и 50-60% углеводов считается высокоуглеводной. Это наиболее приближенный к обычному питанию тип.

Высокобелковая диета подразумевает около 30% от общего энергопотребления. То есть 30% от всего рациона должны быть получены из белковых продуктов.

Доля углеводов обычно составляет 35-40%.

Жиры обычно держатся на уровне 20-25%, но не более.

На протяжении 4-8 недель количество потребляемого белка можно повысить до 35%. Это улучшит сжигание жира, но плохо подходит для постоянного питания.

ИДЕАЛЬНАЯ СХЕМА ВЫСОКОБЕЛКОВОГО ТИПА выглядит следующим образом:

Белок – 35%;
Жиры – 25%;
Углеводы – 40%.

Высокая доля жиров связана с тем, что его содержат многие белковые продукты. Также снижение жиров может принести вред здоровью, потому «играться» с их уровнем также не рекомендуется.

Потребление углеводов на уровне 40% от общего энергопотребления не создаст никаких проблем для ЖКТ, если получать их из сложных источников.

Проще говоря, углеводы должны быть преимущественно сложными/медленными (в основном овощи, злаки, некоторые фрукты).

__________________________________________________________________________________________

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

__________________________________________________________________________________________

Миф о вреде высокобелковой диеты

Существует немало мифов о том, как питание с высоким содержанием белка «убивает» почки и несет вред. Эту теорию особенно любят подкреплять рассказами о казнях во времена римской империи, когда жертв кормили только белком, от чего те медленно умирали в муках.

Тем не менее, современный научный мир давно развеял все подобные заблуждения. В том числе один из самых распространенных – негативное влияние на почки. Даже некоторые врачи до сих пор придерживаются этой теории, назначая пациентам снижение белковой пищи в рационе.

Ученые из Университета Южной Австралии провели достаточно крупное исследование с высокобелковой диетой. Они выявили массу положительных эффектов, в особенности для рекомпозиции фигуры (одновременное сжигание жира и повышение мышечной массы) и похудения.

А вот вреда для организма не выявили за все 52 недели эксперимента Ученые не нашли никаких изменений в функции почек ни у одного из участников исследования.

Из этого можно сделать вывод, что для здоровых людей, без патологий почек, данная диета не способна нанести какой-либо вред.

При наличии заболеваний почек, особенно хронического типа, необходимо тщательно контролировать потребление белка и повышать его постепенно, контролируя реакцию организма. В таком случае рекомендуется ограничиться 30% белка от общего энергопотребления.

Как похудеть Казань. Худеем правильно. Как похудеть эффективно

 — Прайс — Школа коррекции веса

Записаться на прием Задать вопрос
 

Когда мы говорим о здоровье, красоте, то сразу представляем идеальные пропорции, великолепную фигуру. В мире сложилась прочная связь между успехом и привлекательным внешним видом.

Решение о том, как похудеть, для каждого человека индивидуально. Иногда можно обойтись небольшой коррекцией питания, в другом случае может понадобиться немало времени, чтобы решить все проблемы, справиться с внутренним дискомфортом, только тогда вес пойдет на убыль.

Без преувеличения можно сказать о том, что каждый человек рано или поздно задавался вопросом о том, как похудеть, как сделать свое тело стройным и здоровым, как избавится от груза лишних килограммов.

Худеем правильно. Как похудеть эффективно

Только разобравшись с истинной проблемой, мы худеем правильно, надолго, без чрезмерных нагрузок и жестких диет. Возникает вполне логичный вопрос: а как похудеть правильно? Как эффективно похудеть?  

Как же похудеть эффективно? Школа коррекции веса предлагает программу «Худеем правильно». Это индивидуальный, комплексный подход для эффективного похудения, включающий:

• составление рациона правильного питания специально для Вас.
• советы по правильному питанию, образу жизни, уходом за свои телом с учетом Ваших особенностей.
• психологическая помощь, поддержка в Вашем стремлении быть стройной и красивой.
• разработка индивидуальных тренировочных программ для Вас.
• иглорефлексотерапия, как дополнительный способ снизить вес.

Правильное похудение — наиболее эффективное похудение, представляет собой комплекс различных действий, направленных на потерю веса без ущерба здоровью, внешнему виду и психике.

Худейте правильно! Помните, гармоничное, красивое тело — это хорошее самочувствие, здоровье, уверенность в себе и, конечно, большие возможности на работе и в личной жизни!

Как похудеть в Казани

Комплексные программы похудения в Казани проводятся в Школе коррекции веса. Для вас это:

1. Индивидуальные и групповые занятия, на которых Вы получите необходимые знания и умения, чтобы стать и оставаться здоровой, стройной, уверенной в себе.
2. Уроки повышения Вашей самооценки, уверенности в себе, в результате посещения которых Вы научитесь справляться с негативными эмоциями и стрессом.
3. Иглорефлексотерапия, как дополнительный метод снижения веса.
4. Мотивирующие занятия, которые помогут вам прийти к поставленной цели. Правильная мотивация — это уже половина успеха, который, несомненно, придет, если вы решили иметь стройную, подтянутую фигуру, здоровое тело и чистые мысли.
5. Помощь во всех вопросах, касающихся похудения, снижения или набора веса, здоровья, правильного питания и физических упражнений.

Никто не сотворит за вас чудо, но вы получаете шанс сотворить со своей жизнью чудо своими руками. 

В школе коррекции веса Казань похудеть эффективно, мягко и без вреда здоровью — не сложно!

Как похудеть правильно?  В Казани «худеем правильно» означает комфортное снижение веса без стресса для вас и вреда для организма.

Сегодня похудение в Казани возможно при помощи специалистов, которые помогут справиться с множеством проблем, ответят на различные вопросы, поддержат в трудную минуту, разработают и подберут необходимую именно вам программу снижения веса.

Позвоните нам, запишитесь на консультацию к специалисту, получите поддержку, советы, рекомендации по правильному питанию, образу жизни, поддержанию стройности и здоровья. Наслаждайтесь процессом, результатом нашей с вами работы. Вопрос «как похудеть?» больше не будет вас волновать, ведь ответ на него Вы уже будете знать не по наслышке, а на практике.

Основные причины у вопроса «Как похудеть?»

У вас появилась одышка? Вы часто переедаете? Заметили признаки целлюлита?
Вы не любите смотреться в зеркало и фотографироваться в полный рост?

Лишний вес — это серьезная помеха для построения карьеры и личной жизни. Это неуверенность в себе , в своем внешнем виде. Но прежде всего, лишний вес — это плохое самочувствие, снижение жизненного тонуса, работоспособности и проблемы со здоровьем.

Что же заставляет организм откладывать запасы? Чаще всего причиной набора веса является психологическое состояние, неправильные привычки питания, отсутствие других радостей и развлечений в жизни. Следующим фактором избыточной массы тела можно назвать нездоровую пищу, употребление жирных, сладких, высококалорийных продуктов, отсутствие активного образа жизни. Самую малую часть составляют проблемы со здоровьем, из-за которых снижен обмен веществ и происходит набор веса. 

Уже давно ученые и врачи пришли к выводу, что резкое ограничение себя в питании чревато подрывом здоровья с большим набором веса после снятия ограничения и возврата к прежнему образу жизни и питанию. Сбалансированное же, постепенное уменьшение объемов имеет большую вероятность закрепиться, к тому же, за несколько месяцев у человека формируется полезные привычки питания. 

Как похудеть: важные дополнения

Стремление к красоте всегда было важным аспектом в жизни человека. Чехов писал, о том, что в человеке все должно быть прекрасно, и мысли, и тело, и душа. Когда все эти составляющие гармоничны и совершенны, человек чувствует себя хорошо. К сожалению, развитие человечества, технический прогресс принесли с собой кроме всевозможных благ и неприятности, такие как вредная пища, малоподвижный образ жизни, и их следствие – избыточный вес.

Поэтому эффективное похудение невозможно без дополнительного ухода за телом. Различные физические нагрузки, будь то плавание или танцы, силовые нагрузки или аэробика, станут отличным подспорьем в борьбе за красивое тело. Как похудеть и не потерять упругость кожи без косметических процедур? Даже если вы станете применять кофейный пилинг дома в ванной, он заметно улучшит тонус, цвет кожи. Она не станет рыхлой, дряблой, а своевременно подтянется.

Конечно, процесс снижения веса может казаться непосильной ношей, иногда даже похудеть бывает страшно. Либо лишний вес является итогом стрессов, одиночества, различных переживаний или тревог. В этом случае обязательно нужно обратиться за консультацией к специалистам – психологам или психиатрам. 

Решив с их помощью внутренние конфликты, осознав, что еда, хоть и очень вкусная, не является единственным способом получения наслаждения, вопрос похудения становится не таким болезненным. В некоторых случаях «переключения» интересов бывает достаточно для того, чтобы появилась воля к жизни, желание похудеть.

Как эффективно худеть в сауне | Разгуляй

Весна, наконец-то! Время любить, время нравиться, время худеть. С тоской начинаешь вспоминать о диетах. А то и вовсе — о, ужас! — о голодании. Но хочу вас обрадовать: есть способ похудеть — очень действенный и безмерно приятный. Это сауна! Уже пробовали, но с минимальным успехом?

Попробуем еще раз вместе

В сауне мы потеем — жидкость долой, вес уменьшается. Значит, нужно как следует пропотеть. Вот этим и займемся.

Совет № 1

Если же вы впервые в сауне, постарайтесь не перегреться. Не стремитесь забраться повыше и пробыть там подольше: организм напряжется, а эффект будет минимальным. Выберите комфортную полку пониже, не сидите слишком долго — лучше входить почаще. Тогда и жидкости вместе с потом потеряете больше. Значит, килограммов тоже больше уйдет. Ведь вы хотите похудеть, а не испытать себя на жаропрочность? И не забудьте несколько несложных правил: перед первым заходом тщательно вымыться под душем, надеть на голову шапку или косынку (иначе может разболеться голова). Это особый совет №1.

И маленькое замечание: постарайтесь оставить дома металлические ювелирные украшения, так как они нагреваются и могут слегка обжечь кожу.

Совет № 2

Еще небольшая деталь: лежа потеется интенсивнее, а жар, царящий в сауне, переносится легче. Так что лежите на полке, если есть возможность: усилий тратите минимум, а худеете энергично.

После первого, а также всех последующих заходов в парную, не пейте холодных напитков: они восполняют потерю жидкости и уменьшают потоотделение. А вот несколько глотков горячего чая даже сделает процесс более интенсивным. Лучшие варианты: липовый чай или с листочками и ягодами малины, заранее заваренный в термосе. Вкусно, полезно и эффективно! Это особый совет № 2.

Совет № 3

Между заходами в парную не следует окунаться в бассейн и обливаться водой, так как поры от этого сужаются и потоотделение прекращается. Лучше вымыть холодной водой лицо и ею же прополоскать рот. Жажда ощущается в области слизистой оболочки ротовой полости, так что полоскание очень эффективно помогает её утолить. Отличный результат дает оборачивание во время отдыха между двумя заходами в махровое полотенце или простыню. Сколько бы вы не провели времени в прохладном помещении комнаты отдыха, пот будет продолжать стекать ручейками по вашему телу, а значит, вы худеете все больше и быстрее. Это особый совет № 3.

Совет № 4

Если вам кажется, что процесс потоотделения протекает вяло, то можно сделать его более интенсивным, натерев кожу мёдом. Тогда ручейки жидкости весело хлынут изо всех пор вашей кожи. Процедура приятная и полезная — косметический эффект дополняет желаемое похудение. Можно натереть кожу мелкой солью, эта процедура ещё усилит выделение жидкости через кожу. Если совместить соль и мёд, то мёдом следует мазаться в последнюю очередь. Это четвертый особый совет.

Совет № 5

А в самом конце сеанса, после последнего захода в сауну можете принять холодный душ или вдоволь поплескаться в бассейне. Теперь вы в курсе, как похудеть в сауне.

Если к тому же вы будете этим заниматься в приятной компании друзей, совместив процедуру с общением, то эффект обязательно усилится. Ведь все, что делается с удовольствием, удается гораздо лучше. Вы даже не заметите, как похудеете до нужного размера.

Совет № 6

Не забудьте взвешиваться до сеанса и после. За два часа вполне реально лишиться двух килограммов. Можно ускорить процесс расставания с излишками массы с помощью массажа. Но лучше не пытаться просидеть в сауне целый день: чрезмерная потеря жидкости небезразлична организму, да и нагрузка на сердце будет слишком велика. Худеть быстро для организма небезопасно. Лучше прийти в сауну еще раз через неделю.

Совет № 7

И не ешьте после сауны тортиков, жирных кусочков, залитых майонезом салатов ни в каких количествах. Лучше порадуйте себя душистым огурчиком, сочным яблоком, ароматным апельсином: утолите и жажду, и голод одновременно.

Совет № 8

Вечером банного дня лучше жидкости не употреблять, сочные овощи и фрукты вполне заменят вам жидкость, тогда ваш вес закрепится, а сброшенные килограммы не восстановятся. И ни в коем случае не есть соленья! Это последний совет.

Чувствуете теперь легкость, парение над мокрым мартовским асфальтом? Вот оно, счастье!

Худеем быстро и эффективно

 Довольно часто мы слышим о бадах для похудения, как о прекрасном супер-пупер средстве, которое избавляет от лишнего веса без физических упражнений и правильной диеты. Нужно понимать, что это далеко не так. Если вы твердо решили изменить себя и эффективно похудеть, то будьте готовы постоянно посещать тренировки в спортзале и правильно питаться. Иначе стройной и красивой фигуры вам не видать. ДД бывают самые разнообразные, главное, выбрать подходящий именно для вас. Чаще всего все известные биодобавки для похудения разделяют на несколько больших групп, которые оказывают различное действие на человеческий организм. Одни ДД блокируют всасывание углеводов и жиров, другие изменяют соотношение жировой и мышечной ткани в пользу мышц, третьи оказывают стимулирующее действие на метаболизм, а последняя группа влияет на ваш аппетит. Биодобавки из каждой группы имеют свои преимущества и недостатки и могут быть использованы в разных клинических ситуациях в зависимости от проблемы пациента.

 Важно отметить, что физические нагрузки просто необходимы, даже на фоне употребления бадов. Проблему с лишним весом нужно решать комплексно, задействуя все системы вашего организма, тогда эффект от употребления витаминов для похудения будет просто ошеломительным. Также очень значимым моментом является правильное составление вашего рациона питания. Если вы сами не можете справиться с этой задачей, то обратитесь за помощью к профессионалу – врачу-диетологу. Еще один момент: употреблять пищу и ДД нужно в строго определенное время, ведь питание «на бегу» часто оказывается более калорийным. Ваше ежедневное меню должно включать в себя необходимое количество жиров, углеводов и аминокислот, которые необходимы каждому человеку для нормальной жизнедеятельности. А те витамины и минералы, которые невозможно получить в необходимом количестве с пищей, поступят в ваш организм при употреблении комплекса бадов для похудения.

На электронных полках нашей интернет-аптеки «Элит-фарм» вы сможете найти только проверенную и сертифицированную продукцию, которая поможет вам вновь почувствовать себя молодым и здоровым человеком. Наши витамины для похудения отличаются высоким качеством и эффективностью при применении.

Если вам не безразлично ваше здоровье и красота, то добро пожаловать в нашу аптеку!

Как похудеть эффективно и без вреда. Лишний вес, питание и образ жизни. Советы диетологов

Как выбрать лучшую пищу для похудения для мужчин

Мужчины, как и все остальные, сталкиваются с проблемами, когда пытаются похудеть. Одна из этих проблем — размер еды или размер порции, также называемый эффектом размера порции. Этот эффект возникает, когда люди едят больше еды, потому что она предлагается, даже если больше еды не требуется.

Важность белка

Лучшие продукты для похудения для мужчин — это продукты, которые наполняют тарелку парня, сохраняют его тело стройным и мускулистым, но также помогают ему чувствовать себя сытым и удовлетворенным.Итак, парням следует сосредоточиться на белке при покупке диетических продуктов.

«Одна вещь, которую я принимаю во внимание при достижении цели похудания у мужчин, — это потребление постного белка», — говорит Джейсон Эволдт, RDN, LD, диетолог из программы здорового образа жизни Mayo Clinic. Он добавляет, что не обязательно сосредотачивается на увеличении потребления белка, а на выборе правильного типа белка.

«Мужчины, как правило, имеют больше сухой мышечной ткани, — говорит он, — поэтому важно обеспечить адекватное потребление аминокислот, чтобы сохранить мышечную ткань, в то же время увеличивая чувство сытости.»

Аминокислоты — это строительные блоки белка. Незаменимые аминокислоты, такие как глицин и аланин, вырабатываются вашим организмом, поэтому вам не нужно получать их с пищей. Но незаменимые аминокислоты не производятся организмом. Пища, которую вы едите, должна содержать эти аминокислоты для общего здоровья, а также для производства и поддержания сухой мышечной массы.

Полноценные белки — это белки, содержащие все незаменимые аминокислоты. Мясо, рыба, птица и молочные продукты (например, яйца, молоко или йогурт) являются полноценными белками.Соя, киноа, семена чиа, гречка и семена льна также являются примерами полноценной белковой пищи.

Качество белка также можно определить по шкале аминокислот с поправкой на PCDAAS или усвояемость белка PCDAAS учитывает содержание аминокислот и уравновешивает его с другими факторами, связанными с усвояемостью. Казеин, яичный, молочный, сывороточный и соевый белки имеют наивысший балл 1,0. Другие продукты, которые занимают первое место в списке, включают говядину (0,92), черную фасоль (0,75) и арахис (0,52).

Но если вы мужчина, который хочет похудеть, у вас может не хватить времени на изучение показателя PCDAAS для каждой еды, которую вы видите в проходе продуктового магазина. Вместо этого просмотрите эти списки лучших продуктов для похудения для мужчин, которые можно есть во время еды, и лучших продуктов для похудения для мужчин, которые можно перекусить. Вы даже можете добавить эту страницу в закладки и взять ее с собой на рынок.

Выбор здорового питания

В недавнем интервью о проблемах потери веса для мужчин эксперт по похудению Том Венуто и чемпион Biggest Loser Пит Томас сказали, что мужчины должны научиться готовить, чтобы похудеть быстрее.Если вы научитесь составлять обильную, но здоровую пищу из питательных продуктов, у вас больше шансов остаться довольным и получить топливо, необходимое вашему организму, чтобы стать стройным и сильным.

Итак, какие продукты вы должны бросить в тележку в продуктовом магазине? «Одна вещь, которую я бы посоветовал при покупке продуктов для похудания, — это сосредоточить внимание на цельных продуктах», — говорит Юолдт.

«Сюда входят такие продукты, как фрукты и овощи, нежирные белки и полезные жиры. Переход к более цельнопищевому подходу обычно означает больше растений (фруктов и овощей), которые помогают сбросить вес, поскольку они содержат больше клетчатки и воды, но меньше калорий.Я также хотел бы подумать о том, чтобы перейти от продуктов с высоким содержанием жиров к нежирным белкам, которые поддерживают чувство сытости, но снижают общее потребление калорий ».

Вот некоторые из лучших продуктов для похудения для мужчин во время еды:

• Фасоль : бобовые, такие как черная фасоль, нут, черноглазый или зеленый горошек
• Бизоны и другая дичь : Постное, но ароматное
• Творог : проверьте содержание натрия на этикетке «Пищевая ценность», если вы следите за потреблением соли.
• Темно-зеленые листовые овощи : капуста, шпинат или брокколи
• Рыба : лосось или тунец, которые содержат полезные для сердца омега-3 жирные кислоты, также известные как «полезные жиры».
• Свежие фрукты : Удовлетворите своих сладкоежек
• Постные куски говядины : филе-миньон или фланк-стейк
• Греческий йогурт с низким содержанием жира : ищите бренды с низким содержанием сахара
• Птица : куриная грудка или грудка индейки (уменьшите жир и калории, выбрав разновидности без кожи)
• Цельнозерновые : киноа, ячмень, коричневый рис или гречка

И каких продуктов следует избегать, пытаясь похудеть? Худшие продукты для похудения для мужчин — это те продукты, которые чаще всего подают в баре в игровой день.Это продукты, богатые питательными веществами, в которых вашему организму, вероятно, нужно меньше.

«Мужчины склонны переедать продуктами с высоким содержанием жиров и углеводов. Это особенно верно, когда они едят вне дома, так как продукты с высоким содержанием жира, такие как гамбургеры, картофель фри и куриные крылышки, как правило, являются ожидаемыми», — говорит Эволдт.

Выбор питательных закусок

Как и любой человек, сидящий на диете, мужчина может проголодаться между приемами пищи. Но закуски могут легко свести на нет усилия, которые вы вкладываете в здоровую пищу.Поэтому во время перекусов важно проявлять такую ​​же внимательность, как и при планировании и приготовлении питательных блюд.

К сожалению, закуски на вашем местном рынке, вероятно, полны продуктов, которых следует избегать. Это также продукты, которые вы, вероятно, захотите переесть. «По моему опыту в Программе здорового образа жизни, мужчины, как правило, стремятся либо к соленой пище, такой как чипсы или картофель фри, либо к более сладкой пище, такой как печенье и десерты, когда они активно пытаются похудеть», — говорит Эволдт.

Вот некоторые из лучших продуктов для похудения для мужчин, которые любят перекусить:

• Нарезанные овощные палочки : подавать с хумусом или другими фасолевыми соусами
• Яйца, сваренные вкрутую : отличный источник высококачественного белка
• Низкокалорийные белковые батончики : идеально подходят для напряженных дней, когда вы в пути
• Орехи : Миндаль или бразильские орехи содержат как поли, так и мононенасыщенные жиры
• Прочие нежирные молочные продукты : используйте обезжиренное молоко или шоколадное молоко для повышения нагрузки после тренировки (вместо высококалорийных или искусственно подслащенных спортивных напитков)
• Арахисовое масло в цельнозерновых крекерах : утолить аппетитный вкус
• Обычный греческий йогурт : сверху добавьте ягоды, богатые питательными веществами (например, малину или чернику), или семена чиа для дополнительной клетчатки и питания
• Рулетики с индейкой : попробуйте кусочки индейки с низким содержанием натрия, обернутые вокруг тонкого слоя нежирного сливочного сыра и тонких овощных палочек

Самое главное, пить воду от жажды.Откажитесь от больших газированных напитков, которые вы найдете в киосках. Обычная кола и ароматизированные газированные напитки содержат большое количество сахара, который может нарушить ваш рацион.

Пропустите секцию выпечки и проход с чипсами и выберите продукты, богатые клетчаткой и белком и с низким содержанием жира. Растворимая и нерастворимая клетчатка дают немного разные преимущества, но обе помогают вашему телу дольше чувствовать сытость после еды. Когда вы менее голодны, у вас больше шансов сделать правильный выбор еды и съесть правильные размеры порций.

Советы по приготовлению пищи для похудения

Вы можете (и должны) научиться готовить пищу для похудения, которая нарастит мышцы и наберет массу, не прибавляя сантиметров к талии. Простое добавление в тарелку продуктов, полезных для похудения, не поможет вам похудеть, если вы не воспользуетесь умными методами их приготовления. Сосредоточьтесь на этих методах приготовления, чтобы еда была нежирной.

Гриль

Если вы любите хороший стейк, вы можете оставить его в своем рационе, если приготовите его на гриле без добавления масла или сливочного масла.Большинство кусков говядины уже содержат достаточно жира, поэтому нет причин добавлять больше.

А если вы готовите нежирную птицу на гриле, замаринуйте ее в цитрусовых или сбрызните (небольшим количеством) оливковым маслом, чтобы увеличить потребление полезных для сердца жиров. И помните, что вы можете готовить на гриле в помещении или на улице. В холодные зимние месяцы приобретите недорогой закрытый гриль на столешнице, чтобы приготовить себе еду.

Брак

Многие опытные повара варят морепродукты, чтобы добиться максимального вкуса и минимизировать количество добавляемых жиров.Чтобы приготовить лосось, просто варите на плите около дюйма жидкости и поместите рыбу в теплую воду для приготовления.

Жаркое

Ничто так не подчеркивает пикантный вкус овощей, как жареный. И это один из самых простых способов приготовления. Просто нарежьте овощи, например, морковь, лук или брюссельскую капусту, и сбрызните небольшим количеством оливкового масла. Приправить зеленью или солью и перцем и поставить в духовку при температуре около 400 градусов. Обжарка также является отличным способом приготовления мяса и морепродуктов.

Sautée

Вместо того, чтобы жарить любимые блюда, почему бы вместо этого не сделать блюдо светлее и не обжарить? Этот метод позволяет использовать меньше масла и при этом сохранять вкус, который вам нравится при приготовлении мяса, рыбы или овощей.

Фактически, вы даже можете обжарить без масла и использовать вместо него куриный или овощной бульон. Обязательно используйте высококачественную посуду, чтобы еда не прилипала к сковороде и у вас не возникало соблазна использовать больше жира и масла.

Ремейк старых избранных

Если ваша тяга к картофелю-фри, пицце и гамбургерам побеждает вас, есть также рецепты с пониженным содержанием калорий для каждого из этих любимых блюд.Вы можете научиться готовить более здоровую пиццу, заменяя овощи жирным мясом и сырами. Приготовьте картофель фри из сладкого картофеля, который лучше для вас, чем его традиционные аналоги, а затем приготовьте на гриле постный бургер с индейкой вместо того, чтобы делать его из жирного говяжьего фарша.

Наконец, помните, что калории имеют наибольшее значение, когда речь идет о похудании. Убедитесь, что вы потребляете правильное количество калорий, чтобы правильно питать свое тело и создать дефицит калорий, необходимый для похудения.

Диетолог говорит, что на самом деле работает для эффективного похудания

Советы по снижению веса: Старайтесь включать белок в большинство своих блюд

Основные моменты

• Избегайте постоянных перекусов во время диеты для похудения
• Ешьте небольшими порциями и часто
• Избегайте употребления пищи, содержащей только рафинированные углеводы.

Не может быть единственно верного способа похудения.Есть несколько основных правил, таких как не голодать, получать оптимальное питание, употреблять все группы продуктов и регулярно заниматься спортом, которым необходимо следовать на ежедневной основе. Однако есть и другие основы, такие как ежедневное употребление пищи в одно и то же время, а также советы по снижению веса, которые действительно работают. Диетолог Рэйчел Пол, которая носит имя коллеги-диетолога в Instagram, рассказывает о том, что на самом деле работает, а что нет для похудания.

Похудание: что не работает?

Если вы соблюдаете причудливые диеты или диеты с ограничением калорий, которые включают употребление с низким содержанием углеводов или жиров, могут обеспечить быстрое похудание.Но они не являются устойчивыми по своей природе и могут привести к побочным эффектам, таким как тяга, головные боли, раздражительность, усталость, запоры, перепады настроения и переедание через определенное время.

Также прочтите: Снижение веса: 12 хороших углеводов, которые вы можете есть без чувства вины, каждый день

Вот то, чего вам нужно избегать, если вы хотите устойчиво и эффективно похудеть:

• Постоянно перекусывать
• Еда блюда, содержащие только рафинированные углеводы
• Менталитет «перфекционист» или «все или ничего»
• После «очищения» или «сброса»

Советы по снижению веса: что на самом деле работает?

По словам Пола, концепция частого и небольшого приема пищи может действительно работать для людей, если они хотят похудеть.

1. Составление графика приема пищи каждые три-четыре часа. Таким образом, не будет больших перерывов между приемами пищи, вы не будете голодать и переедать, а ваше пищеварение, вероятно, будет оптимальным.

2. В большинстве приемов пищи ешьте белок. Белок — это макроэлемент, который помогает наращивать мышцы, а также снижает аппетит. Богатые белком продукты, такие как яйца, курица, чечевица, бобовые и т. Д., По своей природе сытны и могут снизить общее потребление калорий.

Старайтесь включать в свой рацион продукты, богатые белком.
Фото: iStock

Также прочтите: Идеи для быстрого завтрака: приготовьте тост с авокадо, чтобы получить немного белка, клетчатки и хороших жиров

3.Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать реалистичный выбор, — предлагает Пол. Если вы не можете обойтись без таких основных продуктов, как рис и роти, то не заставляйте себя не есть их только ради похудения. Это углеводы, которые богаты клетчаткой и дадут вам достаточно энергии для выполнения повседневных функций.

4. Соблюдайте диету и режим физических упражнений, которым вы можете следовать всю жизнь, — говорит диетолог. Ваша диета должна быть простой и устойчивой. Он должен включать сезонные и культурные продукты, которые ели в вашей семье на протяжении многих поколений.Практикуйте порционный контроль во всем, что вы едите, и избегайте обработанной, упакованной и нездоровой пищи, насколько это возможно.

Также прочтите: Похудение: сожгите калории с помощью этой расширенной кардиотренировки, которая может мгновенно накачать вас!

Говоря о вашем режиме упражнений, он определенно должен быть таким, который вы можете продолжать в долгосрочной перспективе. Никогда не беритесь за тренировки, которые нельзя делать в загруженный день, или когда вы путешествуете и т. Д. Сделайте свои тренировки гибкими. Сохраняйте краткосрочные тренировки и те, которые можно выполнять без какого-либо оборудования.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку …

Принятие новых привычек для безопасного и эффективного похудения

Q: Я сижу на диете для похудения, и мой друг постоянно предупреждает меня о рисках, на которые я иду.Это кажется безумием, ведь лишний вес — это действительно рискованно. Есть ли опасность похудеть?

A: Достижение и поддержание нормального веса не опасно — это необходимо для улучшения здоровья. Но … и всегда есть но … интенсивная диета или диета йо-йо, ну, это уже совсем другая история. Чтобы похудеть, нужно на всю жизнь выработать новые привычки, а не придерживаться экстремальных или жестких диет, которые практически гарантируют неудачу.

Исследование участников конкурса «Самый большой проигравший» показало, что экстремальные диеты замедляют метаболизм гораздо больше и на более длительный срок, чем когда-либо предполагалось. А метаанализ исследований показал, что люди, сидящие на диете, восстанавливают более половины того, что они теряют, в течение двух лет.

Люди, сидящие на экстремальной диете, могут терять мышечную силу и развивать замедленное сердцебиение, электролитный дисбаланс, снижение использования кислорода, ограниченную способность мозга и депрессию.Они также выводят из равновесия лептин (я наелся), грелин (я голоден) и гормоны инсулина, что делает восстановление веса еще более вероятным. В крайнем случае вы можете увидеть выпадение волос, нарушения сна и нарушение или полное прекращение менструального цикла.

Что касается диеты йо-йо: одно исследование показало, что она вдвое увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и смерти для людей с сердечными заболеваниями. А повторяющиеся неудачи в достижении цели в весе тесно связаны с развитием компульсивного переедания.

Лучший выбор: медленное и эффективное изменение режима питания и физической активности.

Откажитесь (навсегда) от одной нездоровой пищи в месяц в течение шести месяцев: газированных напитков в течение одного месяца, картофеля фри в следующем, затем красного мяса, жирных молочных продуктов, обработанного мяса, а также продуктов и напитков с добавлением сахара. Это даст вам место для жирной рыбы, птицы без кожи, от пяти до девяти порций фруктов и овощей в день, 100% цельнозерновых и бобовых.

Начните ходить, делая 10 000 шагов в день или что-то подобное. Добавьте аэробику, езду на велосипеде, плавание и силовые тренировки два раза в неделю. Просто двигайте его и перемещайте почаще.

Вы можете похудеть безопасно — и с долгосрочными преимуществами для вашего здоровья и счастья.

Q: Мой врач сказал мне, что у меня гастропарез, и это результат моего диабета, которым я болею 15 лет.Что это такое и как я могу с этим справиться?

Дженис Дж., Лансинг, Мичиган

A: Гастропарез — это заболевание пищеварительного тракта, которое возникает в результате повреждения нервов, связанного с хронически высоким уровнем глюкозы. Люди с ожирением в 10 раз чаще сообщают о симптомах гастропареза, и около 30 процентов людей с диабетом 2 типа заболевают этим заболеванием. Это потому, что избыток сахара в крови повреждает блуждающий нерв, который начинается у ствола мозга и проходит через брюшную полость, передавая сигналы туда и обратно между пищеварительной системой и мозгом.Когда происходит повреждение, поток желудочной кислоты снижается, и вашему желудку не хватает сообщений о том, что пища должна перемещаться в кишечник. Пища остается непереваренной в животике, вызывая неустойчивый уровень глюкозы, что еще больше затрудняет контроль над диабетом и подвергает вас риску очень высокого или низкого уровня сахара в крови. Это также вызывает боль в животе, тошноту и рвоту.

Когда гастропарез не связан с диабетом (но обычно так и есть), он может быть следствием болезни Паркинсона, кислотного рефлюкса, вирусной инфекции или проблем с почками.Чтобы облегчить симптомы, вам следует избегать сырых продуктов и продуктов с высоким содержанием клетчатки; жирные продукты, такие как молочные продукты, жареные продукты, красное и обработанное мясо; и газированные напитки. Лечение, выходящее за рамки изменения образа жизни и строгого контроля уровня сахара в крови, может включать хирургическое вмешательство для людей с дисфункциональным пилорическим клапаном, который действует как «дверной проем», отделяющий содержимое желудка от тонкой кишки. Гастропероральная эндоскопическая миотомия или G-POEM могут обеспечить облегчение на срок до года. Также изучается множество нерегламентированных или экспериментальных лекарств.Вы и ваш врач можете перейти на repository.niddk.nih.gov/studies/gpcrc, чтобы узнать о клинических испытаниях и получить дополнительную информацию о возможных рецептурных подходах. Вы сможете избавиться от симптомов.

Связаться с доктором. Оз и Ройзен на sharecare.com.

Как эффективно похудеть естественным путем?

Есть несколько простых способов изменить свои привычки в еде для улучшения общего состояния здоровья и потери веса. Лучший способ — добавлять больше полезных продуктов в каждый прием пищи.Эти продукты включают :

• Постный белок (курица, яйца, бобы, орехи)
• Цельные продукты (фрукты, овощи, цельнозерновые)
• Хорошие жиры (кокосовое масло, авокадо)

Вы также захотите уберите некоторых из основных игроков, которые способствуют увеличению веса. Эти продукты либо препятствуют сжиганию жира, либо содержат вредные жиры, которые ваше тело предпочитает удерживать. Лучше всего удалить или ограничить:

• Углеводы (макароны, хлеб и рис)
• Рафинированный сахар и добавленный сахар
• Плохие жиры, такие как некоторые масла и мясо

Белок является одним из ингредиентов, которые могут удовлетворить вы и дадите вам энергию, чтобы заниматься своим днем, не добавляя много «пустых калорий» (те, которые поступают из сахара).Как правило, продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо, яйца, сыр, бобы и греческий йогурт, имеют более низкое количество калорий, чем продукты с высоким содержанием углеводов.

Нежирный белок, такой как курица или тофу, лучше всего, поскольку он не содержит столько жира, как говядина или утка. Кроме того, эти продукты богаты другими полезными веществами, такими как питательные вещества и, во многих случаях, полезные жиры.

Еще один способ улучшить свой рацион — употреблять «цельную пищу». Эти продукты вы найдете в овощных и молочных рядах супермаркета.Они противоположны «обработанным пищевым продуктам» или «нездоровым пищевым продуктам» в том смысле, что в них нет большого количества или каких-либо добавленных консервантов, которые обычно поступают в виде сахара. Цельные продукты, такие как фрукты и овощи или цельнозерновые, также содержат много витаминов и минералов, воды и клетчатки, которые помогают поддерживать здоровье в целом.

Слишком много жиров или масел в вашем рационе приведет к увеличению веса. Сжигание жира — это то, что помогает вашему телу получать энергию, поэтому немного жира необходимо. Таким образом, вам нужно искать пищу с этими полезными жирами, называемыми «омегами».«Самая узнаваемая из них — это жирные кислоты Омега-3, которые также полезны для повышения настроения, концентрации и работы мозга. Вы можете найти Омега в рыбе, кокосовом масле и авокадо или в качестве добавки.

Последний большой совет — держитесь подальше от углеводов. Углеводы содержатся во многих продуктах; опять же, хотя некоторые из них необходимы для получения энергии, вы должны попытаться ограничить количество, которое вы потребляете. Вашему организму нравится сжигать их раньше, чем жир, поэтому слишком много углеводов помешает вам использовать свои жировые запасы для получения энергии.Предполагая, что вы все еще едите жир (полностью избавиться от жира без недоедания практически невозможно), это означает, что жир будет продолжать накапливаться в вашем организме, увеличивая вес.

Такие продукты, как хлеб, картофель фри, выпечка и рис, очень богаты углеводами. Таким образом, вам следует ограничить размер порции этих предметов. Имейте в виду, что если вы полностью откажетесь от углеводов, вам понадобится другой источник клетчатки, например свежие овощи или пищевые добавки с клетчаткой.

Рафинированный сахар — это просто тип широко распространенных углеводов, которые ваше тело любит, но ненавидит ваша талия.Это сахар, который был переработан до такой степени, что он очень чистый, а это значит, что он очень богат углеводами! Печенье, шоколад и сладкие напитки — главные виновники рафинированного сахара (или даже кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, что тоже плохо!).

Отказ от них поможет вам похудеть, и вы увеличите свой BDFN. Дополнительное преимущество: это, вероятно, увеличит вашу энергию в целом, потому что вам не придется иметь дело с этими неприятными сахарными сбоями!

Стратегии управления весом для достижения успеха

Если вы попробовали диету и потерпели неудачу, считайте себя успешным.ДИЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ! Резкое сокращение калорий, исключение целых групп продуктов питания или отказ от продуктов, которые вам действительно нравятся, не являются стратегиями для долгосрочного успеха. Хорошая новость заключается в том, что вы можете навсегда изменить деструктивные пищевые привычки и навсегда избавиться от «диетического менталитета». Ниже приведены стратегии, которые помогут вам подойти к контролю веса с более позитивным и продуктивным мышлением.

В центре внимания

Вместо того, чтобы выставлять своим сайтам определенное число по шкале, измеряйте успех более значимыми способами.Например, постарайтесь сбросить размер одежды или измерьте свои потери в дюймах вокруг бедер, талии, бедер и рук. Если вы сосредоточены на весах, стремитесь к снижению веса не более чем на 1–2 фунта в неделю. Потеря даже 5–10% общей массы тела может оказать благотворное влияние на снижение риска развития многих хронических заболеваний и вызвать чувство мотивации.

Количество калорий

Проще говоря, калории — это счет. Итог: чтобы похудеть, вы должны израсходовать больше калорий, чем потребляете.Так как фунт составляет около 3500 калорий, вам нужно уменьшить их потребление на 500–1000 калорий в день, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю (однако не опускайтесь ниже 1200 калорий в день!).

Следите за потреблением

Исследования показывают, что записывать то, что вы едите, является эффективным методом похудания. Это повышает осведомленность и заставляет задуматься о том, что и сколько вы едите. На счету каждый укус или глоток! Отслеживание также является эффективным инструментом для оценки ваших привычек и привычек в еде.MyFitnessPal, Lose It и Sparkpeople — это лучшие веб-приложения и приложения для телефона, которые помогут вам отслеживать ежедневное потребление и уровень активности. Планировщик здорового питания — это инструмент, который поможет вам оценить ваши текущие привычки в еде, поставить цели и составить план питания.

Будьте на день впереди еды

Занятые, переполненные графики могут отправить вас прямо к поездке, если у вас нет плана. Используйте свободное время, чтобы составить базовое меню на предстоящую неделю, сходить в магазин за едой и приготовить порционное блюдо.Держите под рукой здоровую пищу, чтобы вы могли быстро приготовить полезную еду.

Вот несколько полезных ресурсов для планирования питания:

Викторина о кулинарии

Планировщик еженедельного питания

Список покупок

Избегайте диет с «тяжелым низом»

Распределяйте калории в течение дня, а не ешьте большую часть после захода солнца. Это помогает поддерживать активный метаболизм, предотвращает резкие колебания сахара в крови и помогает контролировать порции в течение дня.Хорошее практическое правило — есть каждые 3-4 часа. Подумайте о «мини-обедах», а не о легком завтраке, быстром обеде и большом ужине.

Следите за своей едой (и закусками) и избавьтесь от тяги

«Внимательность» к еде и закускам означает, что вы действительно сосредоточены на том, что вы едите. Если у вас есть склонность есть по «привычке», а не «с голоду», вы, вероятно, едите больше, чем думаете. Еда, когда вы действительно голодны, а не потому, что вам скучно или откладываете на потом, вы можете сократить количество калорий на 500 калорий в день в кратчайшие сроки.

Если вы знаете, что к следующему укусу вас тянет не голод, вы можете научиться «преодолевать» тягу. Хотя это может помочь выпить чего-нибудь без калорий или отвлечься чем-то вроде прогулки, это краткосрочные решения. Если вы боретесь со стрессом или эмоционально переедаете, приложение для осознанного питания под названием «Ешьте прямо сейчас» может помочь вам улучшить свое отношение к еде и усилить контроль над тягой. Свяжитесь с [email protected], чтобы узнать больше.

Думай о напитках

Не тратьте день впустую, потягивая калории. Такие напитки, как сок, содовая, сладкий чай, энергетические напитки и ароматный кофе, могут существенно снизить ваш дневной бюджет калорий. Возьмите за привычку увеличивать потребление воды. Если вам не нравится старый добрый h30, взбодрите его свежим лимоном или лаймом или попробуйте зельтер без калорий. Считайте и коктейли. Алкоголь калорийен еще до того, как попадет в миксер. Переосмыслить свой напиток!

Получить FFIT

В то время как питание играет решающую роль в похудании, физическая активность — это больше, чем просто дублер.Подходите способами, чтобы получить FFIT!

Fun — Найдите занятия, которые вам нравятся, и вы, скорее всего, останетесь ими. Попробуйте новый урок танцев или боевых искусств, совершите пешую прогулку или запишитесь на местную развлекательную пробежку или прогулку на 5 км.

Частота. Согласно последним рекомендациям по физической активности, минимум 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю. Упражнения по укреплению мышц, в которых задействованы все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки), следует проводить 2 или более дней в неделю.

Интенсивность — аэробная активность средней интенсивности означает, что вы достаточно много работаете, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, чтобы вспотеть. Вы можете говорить, но не можете петь слова своей любимой песни. Это «5 или 6» по шкале от «0 до 10». Примеры — быстрая ходьба, танцы, плавание и езда на велосипеде по ровной местности.

Время. Хотя 150 минут в неделю — это много времени, вам не нужно делать все сразу. Распределите свою активность в течение недели. Вы даже можете разбить его на более мелкие отрезки времени в течение дня.Речь идет о том, что лучше всего подходит для вас, если вы занимаетесь физическими упражнениями с умеренными усилиями не менее 10 минут за раз.

Эффективно похудейте с помощью этих простых советов

Если вы здесь, скорее всего, вы либо пытались похудеть, либо собираетесь сделать первые шаги на пути к снижению веса. В любом случае, эти советы должны помочь вам на вашем пути к прекрасной внешности и самочувствию! Некоторые советы могут не сработать для всех, но вы, по крайней мере, получите хорошую отправную точку!

Никогда не пропускайте приемы пищи во имя похудания.Пропущенные приемы пищи вызовут у вас голод к следующему приему пищи, что может привести к перееданию или выбору менее здоровой пищи. Пропуск приема пищи может показаться быстрым решением, но на самом деле это ужасная идея.

Худейте больше, употребляя закуски. Если у вас возникло желание, попробуйте суп или натуральный фруктовый смузи. Эти продукты помогут вам чувствовать себя менее сытым во время еды и дадут вам калории, необходимые для того, чтобы справиться с этой полуденной тягой.

Отличный способ похудеть — оставаться активным, чтобы не думать о еде так много.Когда вам нечего делать, вы думаете о еде и хотите перекусить просто потому, что это занятие, которое нужно сделать. Если вы будете чем-то заниматься, этого не произойдет.

Соберите обеды на работу или в школу. Не поддавайтесь искушению купить что-нибудь в кафе быстрого питания на улице или в школьном кафетерии. Вместо этого соберите обед с собой. Таким образом, вы можете контролировать свои порции. Вы также можете быть уверены, что то, что вы едите, полезно для вас.

Если вы хотите похудеть, ставьте цели.Постановка целей заставит вас серьезно отнестись к похудению, вместо того, чтобы откладывать его в аморфное будущее. Устанавливая измеримые цели, за которыми вы можете следить, вы обязуетесь делать то, что необходимо для похудения.

Чтобы набрать оптимальный вес, вам необходимо составить график тренировок. Для этого вы должны спланировать, какие группы мышц вы будете тренировать каждый день. Вам следует задействовать две или три группы мышц, вершины и дать трехдневный отдых, прежде чем снова проработать эти группы.

Теперь, когда вы прочитали эти советы, пора приступить к работе! Надеюсь, теперь вы, по крайней мере, знаете, с чего начать для достижения своих целей по снижению веса, и готовы начать избавляться от лишних килограммов. Так чего же ты ждешь? Выбирайтесь и приступайте к работе, и, прежде чем вы это заметите, вы будете прекрасно выглядеть и чувствовать себя прекрасно!

10 советов по снижению веса, которые работают, если диета больше не помогает

Согласно результатам исследований ученых из крупных университетов США, только 1 из 5 человек сумел сбросить лишний вес, составлявший не менее 10% от их массы тела.Одна из причин, по которой похудение становится такой сложной задачей, — это эффект плато. Это явление, когда вес перестает уменьшаться, несмотря на все усилия.

Конечно, когда нет прогресса, люди разочаровываются и стремятся перестать вести здоровый образ жизни. Однако с эффектом плато можно бороться.

AdMe.ru нашел научно проверенные способы снизить вес, даже если вы находитесь в фазе плато.

1.Занимайтесь силовыми тренировками.

Силовые тренировки менее эффективны для похудения, чем кардиотренировки, но они помогают поддерживать уровень метаболизма, что важно при длительной диете. Силовые тренировки ускоряют обмен веществ и не позволяют телу переключиться в режим низкого энергопотребления.

Но не забывайте есть протеин после тренировки: мышцы станут сильнее, и у вас не будет лишнего жира.

2. Измените калорийность в течение недели.

Когда мы сидим на диете, наши умные тела адаптируются к меньшему количеству пищи, сокращая потребление энергии. Другими словами, организм приспосабливается к новым условиям жизни, сохраняя при этом лишние килограммы — в случае, если совсем не будет еды. И когда вы начинаете есть меньше калорий, организм понимает, что его решение было правильным.

Чтобы обмануть тело, можно использовать калорийные циклы. 2 дня в неделю вы должны есть около 1000 или 1200 ккал практически без углеводов, а в остальные дни — 1500 ккал.Этот трюк не даст замедлить метаболизм и создаст необходимый дефицит калорий.

3. Определите разницу между реальным плато и воображаемым.

В первые дни диеты лишняя жидкость покидает наш организм, поэтому число на шкале быстро падает. Но для того, чтобы сбросить всего 1 фунт, необходимо иметь дефицит в 3500 калорий. Неважно, как вы этого добьетесь, но прогресс не будет быстрым.

Многие люди думают, что медленное похудение — это плато, поэтому они теряют интерес и отказываются от диеты.Наберитесь терпения и не наступайте на чашу весов чаще, чем раз в неделю: так прогресс будет казаться больше.

4. Ешьте больше белков и овощей.

Низкоуглеводные диеты считаются лучшей стратегией похудания. Белки и клетчатка насыщают нас и ускоряют обмен веществ. Углеводы повышают уровень инсулина, делая нас голодными. Поэтому, если вы пытаетесь похудеть, лучше съесть кусок нежирного мяса, чем сладкий фрукт.

5.Измените упражнения, которые вы делаете.

Тысячи лет борьбы за выживание научили наш организм одной простой вещи: ресурсы нужно экономить любыми возможными способами. Через некоторое время человеческий организм адаптируется к выполняемым вами упражнениям. Так что после нескольких недель подобных тренировок прогресс точно замедлится.

Выход один: раз в 1-1,5 месяца менять программу тренировок. Есть много разных вариантов: сменить йогу на пилатес, сделать новые упражнения, тренировать новые мышцы, которых у вас не было раньше, и изменить веса, которые вы используете.

6. Ешьте вкусно.

Способность сопротивляться желанию есть зависит от правильной функции мозга. Однако, если человек долгое время не ел ничего вкусного, его мозг начинает говорить ему, что кусок шоколада или печенье доставят ему гораздо больше радости, чем эти продукты на самом деле.

Вот почему специалисты по питанию рекомендуют включать небольшие порции «запрещенных» продуктов. Если вы время от времени позволяете себе расслабляться, у вас меньше шансов потерять контроль в какой-то момент и прервать диету.

7. Пересчитайте калорийность съедаемой пищи.

Количество калорий, необходимых для похудения, зависит не только от физической активности, но и от массы тела. Если человек с избыточным весом ест всего 2000 ккал в день, он похудеет, а если маленькая женщина будет делать то же самое, она наберет вес.

Не забывайте пересчитывать калорийность пищи после каждых 10 фунтов, которые вы теряете.

8. Соблюдайте строгий график сна.

Как выяснили ученые, плохо выспаться и похудеть здоровым способом невозможно. Причин тому множество, но вкратце: если вы не спите достаточно, ваше тело подвергается стрессу. Стресс приводит к чувству голода и изменению обмена веществ. Так что не забудьте выспаться, несмотря ни на что.

9. Подсчитайте калории.

Ученые доказали, что люди, худеющие без какого-либо контроля, перестают отслеживать, что и сколько они едят в течение нескольких недель.Конечно, прогресс останавливается, и вы не можете похудеть. Итак, вы всегда должны знать, сколько калорий вы едите.

10. Учитывать характеристики кузова.

Всем известно, что прямо перед началом менструального цикла в женском организме задерживается гораздо больше воды, точно так же, как когда люди пьют слишком много воды (особенно перед сном), едят соленую пищу, употребляют алкоголь и едят молочные продукты. Следует учитывать индивидуальную реакцию на разные продукты у разных людей.Итак, проанализируйте, что вы едите и как это влияет на ваше тело.

Например, автор статьи не смог похудеть из-за того, что съел слишком много помидоров. Да, это овощи, и в них нет лишних калорий, но по какой-то причине в случае с этой женщиной они не позволили воде покинуть ее тело.