🚼ПРО Energy Diet ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ и КОРМЯЩИХ🍼 Очень часто…

🚼ПРО Energy Diet ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ и КОРМЯЩИХ🍼

Очень часто возникает вопрос о том, можно ли пить коктейли Energy Diet при грудном вскармливании, если кормящая мама хочет похудеть. 🍼🤔

Обычные ограничения в питании 🤐 могут принести вред как организму матери, так и ребенку, который в это время получает все необходимые ему вещества только от нее. ☝🏼👶🏼

Основная причина набора веса в период беременности и лактации — гормональная перестройка. 🔀

После родов в организме устанавливается новый гормональный фон, ➰и этот процесс длится от 6 до 12 месяцев. Для организма этот период можно сравнить со стрессом. 😖

🍼При грудном вскармливании мы крайне не советуем садиться на жесткие диеты и строгие программы по похудению, 🙅🏻так как в первые месяцы жизни малыша все силы организма должны быть направлены на установление и поддержание лактации.

При правильном питании никакие искусственные смеси не сравнятся по ценности и содержанию иммуноглобулинов ☝🏼(они служат для защиты младенца от инфекций) с молоком матери. 🐣

😊Позитивный настрой

🌱качественное питание

👨‍👩‍👧‍👦поддержка родственников

😌спокойный микроклимат в
семье

❗Главные составляющие гармоничного развития малыша.❗

Таким образом, программа «Старт-Закрепление-Контроль» не подходит. Но ведь так хочется, чтобы все полезные составляющие Energy Diet приносили пользу организму, 🤔ведь Еnergy Diet по количественному и качественному составу соответствует нормам дополнительной потребности женщин в период беременности и лактации в основных питательных ингредиентах. ✔

💁🏼Energy Diet богат кальцием, что способствует профилактике развития кариеса и остеопороза. В состав питания также входят селен, витамины Е и С – естественные антиоксиданты.

✨Но похудеть с Energy Diet при грудном вскармливании можно ❗ С помощью программы «Баланс»⚖ ,при которой одна ☝🏼порцию коктейля в день, заменяет один из приемов пищи. 🍽

🍊В этом случае огранизм получает все необходимые витамины, минералы и другие составляющие, 👌🏻и при этом быстрее налаживается гормональный фон и обмен веществ.♻

Примечание: Нельзя пить коктейли с кофеином (Капучино и Кофе).☕🙅🏻 И с осторожностью красные фрукты и овощи ( клубника, малина , томат) 🍓🍅

❗В период лактации употребление лекарственных препаратов, БАД и специализированных продуктов питания всегда необходимо согласовывать с лечащим педиатром. ❗

Так как существуют различные состояния периода новорожденности, когда иногда не рекомендуется употребление даже некоторых безобидных на первый взгляд пищевых продуктов (например, ограничение молочных продуктов, содержащих кальций, при угрозе раннего закрытия родничка у младенцев).☝🏼

💗Для каждой мамы здоровье ребёнка бесценно! 👼🏼 И к этому вопросу родители подходят очень внимательно и щепетильно!

💗Энерджи Диет — это абсолютно правильный и полезный продукт! В Европе и Америке уже давно люди знают про функциональное питание и различные эко продукты! 🌱

В России люди не такие современные и для большинства искусственные сосиски, 🌭пельмени и гормональная курица 🍗 кажется полезнее того, что может быть в банке питания! 🙁

Но почему то ни одна мама не задается вопросом : А смеси для вскармливания грудничков химия или нет? 🤔🍼Странно.. Ведь тоже порошок❗И многих даже не смущает в составе пальмовое масло! Которого например в том же Энерджи нет❗

Смотри видео Петр Чубаров «Сравнение детской смеси и ED» ⤵⤵⤵

http://m.youtube.com/watch?v=kaG75ONXlzk

Кто нибудь вообще видел как делаются сардельки, колбасы, фарши? 🙈Как растёт мясо? 💉Что происходит с овощами в не сезон? 🙍🏼Почему они такие ужасно невкусные и покрываются плесенью на второй день?
И никто не задается вопросом, полезно ли это 😱

👨‍👩‍👧‍👦 Сотни семей очень любят Энерджи Диет ❤☺

☝🏼Следите за своим питание и будьте здоровы!!! 😌👍🏼

👶🏼👧🏽👦🏻Читай Вопрос-ответ «Можно ли детям кушать продукцию компании nl» ⤵⤵⤵

http://www.energydiethd.com/faq/category/Для кого/

Как принимать Энерджи диет для похудения?

Энерджи диет – это целая серия коктейлей с самыми разными вкусами, которые можно употреблять как в чистом виде, так и готовить на их основе супы, омлеты и пр. Как принимать Энерджи диет для похудения — читайте далее.

Состав и полезные свойства

В этих высокотехнологичных продуктах содержатся:

• белки – молочные и растительные, незаменимые для организма и участвующие в построении мышечной массы;
• растительные жиры – соевое масло и пр.;
• углеводы, обеспечивающие организм энергией на целый день;
• клетчатка – надолго продлевающая чувство сытости, а также очищающая организм от продуктов распада;
• витамины и минералы, поддерживающие нормальную работу всех органов и систем;
• королевское желе на основе молочка, выделяемого пчелами для кормления своих личинок. Оно способствует лучшему обогащению тканей кислородом, повышению иммунитета и стабилизации эмоционального состояния в период диеты;
• ферменты, способствующие лучшему перевариванию пищи.

Как правильно принимать Энерджи диет, чтобы похудеть?

Существует специальная программа похудения, предусматривающая употребление Энерджи диет в три этапа. В течение первых 3–5 дней можно употреблять только коктейли, полностью заменяя ими приемы пищи. Мерную ложку порошка разводят в 200 мл 1,5% молока и принимают в основные три приема, а на второй завтрак и полдник пьют половину этой дозы. Тем, кто спрашивает, как принимать Энерджи диет, стоит ответить, что вместо молока можно использовать кефир или отвар овощей. А если тяжело соблюдать рекомендации больше ничего не есть, можно изредка позволить себе приготовить салат из свежих овощей или потушить их.

На втором этапе коктейли принято употреблять только на ужин и в качестве перекусов. Его продолжительность составляет 3–4 недели. Ну а тем, кто интересуется, как пить Энерджи диет для похудения на третьем этапе, можно ответить, что такими коктейлями заменяется только ужин, но питание при этом должно быть низкокалорийным и умеренным с большим количеством фруктов, овощей и кисломолочных продуктов. Вместо простых углеводов следует употреблять сложные – крупы, пророщенные зерна, хлебцы, мюсли. Очень важно пить много жидкости, а еще заниматься спортом. Как минимум, совершать пешие прогулки и делать зарядку по утрам или вечерам. В любом случае перед приемом коктейлей лучше проконсультироваться со специалистом.

Зачем нужен Energy Diet?

Вредная еда коварна. Она выглядит аппетитно, запах ее соблазнителен, но для организма она опасна. Даже если человек здоров, неправильное питание обязательно даст знать о себе позже. К чему приводят нездоровые пищевые привычки и как «выжить» современному человеку в бесчеловечной пищевой индустрии – читайте в нашей статье.

В XXI веке пищевая промышленность скорее калечит, чем кормит. Битва за прибыль заставляет корпорации маскировать состав продукции, использовать токсичные консерванты и усилители вкуса. В процессе приготовления такой еды образуются канцерогены – предвестники рака.

Научные наблюдения о том, что повседневный рацион оказывает влияние на все функции организма, полностью изменили представления о роли питания для здоровья человека.

Чем грозит авитаминоз?

Витамины нужны нашему телу для усвоения всех пищевых веществ, для роста и регенерации тканей. Рафинированная пища скудна в плане витаминов. Это «пустая еда», которая наполняет желудок, но оставляет клетки организма голодными. В зависимости от типа авитаминоза организм страдает от разнообразных нарушений обмена веществ, переутомления, кожных заболеваний, нервных расстройств, рахита, ухудшения зрения, изменения функций органов и других тяжелых недугов.

Еда, которая убивает

Врачи говорят, что нет такого органа, который не пострадал бы от нездорового рациона. Он переполняет тело токсинами, нагружает лишней работой сердце и выделительную систему. Именно с ним связан неуклонный рост хронических заболеваний в мире. Между риском получения инфаркта и фастфудом – прямая связь. Однако мозг является первым органом, ощущающим на себе последствия вредной еды. Недостаток питательных веществ способен спровоцировать изменения в его биохимии.

Нарушения пищевого поведения

Мы ищем способ противостоять стрессу, нервному возбуждению и депрессии, потребляя в разы больше еды, чем нам нужно. При отсутствии режима питания даже у здоровых людей в краткие сроки возникают расстройства метаболизма и скопления лишнего жира, приводящие со временем к сахарному диабету и инсульту.

Привычка использовать вредную еду как «таблетку от всех несчастий» — это повод для развития компульсивного переедания, булимия и анорексия. И как следствие – истощения и необходимости лечения у специалистов.

Как остаться здоровым в современном мире?

Организм человека можно представить как масштабную строительную площадку, на которой всегда продолжается строительство и реконструкция – непрерывно рождаются новые поколения клеток. Этот процесс происходит за счет поступления необходимых питательных веществ вместе с едой (их более ста). Причем, поступать они должны сбалансированно и ежедневно.

Чтобы ваша «стройка» никогда не простаивала, медики советуют принимать композиции биологически активных веществ, а также обратиться к помощи функционального питания. Зачем нужны коктейли Энерджи Диет? Их систематическое употребление улучшает общее самочувствие, практически полностью снимает риск развития болезней, связанных с питанием, корректирует пищевое поведение, питает клетки головного мозга и нервной системы. Здоровый и активный человек получает больше возможностей справляться с эмоциональными нагрузками и плохой экологией, чувствует себя более гармоничным и имеет все шансы прожить долгую жизнь. Подробнее о составе гаммы Energy Diet вы можете прочитать здесь.

Вопрос-ответ

Energy Diet необходимо разводить молоком жирностью 1.5%, и процент жирности здесь важен. Почему? Потому что, при разработке состава коктейлей были учтены калории и элементы, которые привносятся в порцию Энерджи Диет с молоком. Кроме этого, вкусовые свойства продукта тоже были разработаны с учетом того, что коктейль будет разведен именно 1,5%-ным молоком.

Энергетическая ценность 1 порции Energy Diet, приготовленной на 1,5% молоке, — примерно 200 Как готовить коктейль Энерджи Диет: инструкция по применению

В каждой банке есть мерная ложка. Одна мерная ложка соответствует 30 г продукта или 1 порции. Смешиваем 1 мерную ложку порошка с 200 мл молока и интенсивно взбиваем в закрытой емкости, например, в шейкере. Шейкер для этого очень удобен. При этом, температура молока должна быть не более 60°С. Если вы готовите сладкий коктейль, то лучше всего готовить на холодном молоке. На теплом молоке обычно готовят супы, пюре, кашу.

Как приготовить суп Energy Diet

Суп можно приготовить, смешав 30 г продукта с уже горячим молоком (не более 60°С), а можно использовать холодное молоко, смешать, а затем разогреть получившийся суп в микроволновке в течение 1,5 минут при 750 Вт.

Как приготовить омлет Energy Diet

1 мерную ложку продукта хорошо смешать и взбить с 200 мл 1,5%-ного молока, а затем либо вылить в посуду и разогреть в микроволновке на протяжении 2 минут, либо вылить на сковородку и жарить до готовности омлета.

Как приготовить овсяную кашу Energy Diet

Смешиваем в шейкере или в чашке содержимое одного пакетика продукта со 150 мл 1,5% молока комнатной температуры, при этом тщательно разбиваем комочки. Разогреваем в микроволновке в течение 2–3 минут при 750 Вт. Хорошо перемешиваем и даем настояться еще 2–3 мин.

Дополнение к инструкции:

Если выпить стакан воды через 15 минут после Energy Diet, то эффект насыщения усилится.

Также, при использовании продуктов Энерджи Диет, в день важно выпивать минимум 6 стаканов воды.

Можно смешивать коктейли не с молоком, а с кефиром. Некоторые готовят супы не на молоке, а используют овощные бульоны. Это можно делать, но надо при этом учитывать, что пищевая ценность порции и ее калорийность уменьшается, а вкус изменяется.

Поклонники программ Энерджи Диет экспериментируют со смешиванием вкусов. Смешивая ваниль с малиной, курицу с овощами, томат с грибами, можно получить новые вкусы. Поэтому, в ассортименте Energy Diet намного больше вкусов, чем видно на первый взгляд. Главное в этом деле – соблюдать пропорции при смешивании.

Готовить Энерджи диет необходимо непосредственно перед употреблением. Чтобы взять порцию с собой, можно насыпать в контейнер мерную ложку продукта, а 200 мл молока налить в шейкер, и смешать продукт на месте, куда вы его хотите взять.

Продукт нужно хранить при температуре 5-25 градусов. Если банка открыта, то содержимое необходимо съесть за 2 месяца.

ENERGY DIET ULTRA — Коктейль для похудения (Энерджи Диет Ультра) пакет 150 грамм

Полезные свойства Energy Diet

Простой в использовании Energy Diet не требует консультаций у врачей и рецептов. Его употребляют как дома, так и в гостях — производитель распространяет его в обычной привлекательной баночке небольшого веса. Порошок разводят в жидкости и употребляют как коктейль. Энерджи Диет вполне удобен при напряженном активном образе жизни и нехватке времени, вместо «перекуса», например.

Состав Энерджи Диет

Состав активной добавки полностью натуральный. Это сбалансированное сочетание белков, углеводов и жиров плюс ферменты, клетчатка. Основная, или активная формула Energy Slim содержит:

1. Мангостин. Ощутимо подавляет чувство голода, заряжает энергией, ускоряет метаболизм в организме. Дополнительно снабжает многими витаминами, минералами, в их числе С, тиамин, магний, калий, фолиевая кислота и пр.;
    
2. Баиль. Экзотический фрукт, который известен на Востоке своими свойствами очищать и налаживать работу пищеварительного тракта, сдерживает аппетит;
    
3. Фенхель. Известный полезный продукт, часто добавляется в пищу как приправа. Способен улучшить обмен веществ, избавить от отечности и излишней жидкости, шлаков и токсинов. К тому же избавит попутно и от тяги к сладостям;
    
4. Тамаринд. В составе Energy Slim снижает уровень сахара в крови и блокирует аппетит, известен своими свойствами нейтрализовать ферменты участвующие в процессе «отложения жиров»;
    
5. Саподилла. В его составе содержится много необходимых человеку кислот и минералов. Они участвуют в процессе обмена веществ, поддерживают иммунитет на высоком уровне. В составе Energy Diet дарит бодрость, много энергии, отличное самочувствие;
    
6. Лангсат. Экзотический фрукт с высоким содержанием витаминов группы В, С железо и фосфор, аминокислоты. Необходим Энергетической Диете для восполнения сил и энергии затраченной вами в спортзале при физических нагрузках.

Способы применения

Энерджи Диет принимается по инструкции: 2 чайные ложки на 200 мл воды, молока или сока. Размешать в шейкере и выпить вместо приема пищи 1–3 раза на день. На баночке написано, что принимать после еды, но так будет очень слабый результат! Научитесь пить коктейль вместо приема пищи утром и/или вечером.

Программа похудения Energy Slim от нл-интернешнл.

Иметь красивую, стройную, подтянутую фигуру хочется многим. Для этого нужно усиленно тренироваться и правильно питаться на протяжении долгого времени. Не все такой путь похудения и обретения рельефности тела проходят до конца, многие срываются, не найдя в себе силы все начать сначала. Однако теперь, при помощи эксклюзивной линейки продуктов для похудения Энерджи Слим, может значительно облегчить себе задачу и без усилий стать обладателем потрясающей фигуры.

Energy Slim – худей легко

Представленная программа похудения это уникальный комплекс, позволяющий запустить все внутренние процессы, направленные на естественное и безопасное похудение. Из организма выводится лишняя жидкость, с новой силой запускается обмен веществ и активизируется сжигание накопленных жиров.

Далее начинает контролироваться повышенный аппетит, человеку становится легче справляться со своими приступами голода, а изгибы фигуры постепенно приобретают нужную изящность.

Состав

В основе такой уникальной системы похудения лежит четыре препарата, состав каждого из которых абсолютно безопасный. Это дренирующий напиток «DrainEffect», средство для контроля аппетита «FoodControl», активатор метаболизма «Metabolic» и препарат для подтяжки и стройности фигуры «BodyShape».

Все компоненты этих вспомогательных средств для похудения имеют природное происхождение. Здесь можно найти перечную мяту, вытяжку ревеня, плоды бузины, шиповник, экстракт апельсина и многое другое. Благодаря таким ингредиентам обменные процессы восстанавливаются и ускоряются, чувство голода долго не появляется, а объемы талии начинают уменьшаться.

Невероятная результативность комплекса «Слим Энерджи — Худей Легко» обеспечивается оригинальной и инновационной формулой всех используемых компонентов. Самым действующим ингредиентом является Fabuless, который представляет собой переработанное масло. Попадая в кишечник, оно блокирует повышенный аппетит, надолго обеспечивая ощущение сытости. При этом никаких побочных эффектов не возникает.

Как принимать Energy Slim

Из приведенной выше таблицы наглядно видно, как принимать комплекс Энерджи Слим. При этом каждый препарат оснащен подробной и понятной инструкцией, следовательно, сложности в применение возникнуть не должно.

Сначала программы похудения начинается с использования Drain Effect. Его пить очень легко. Один стик напитка следует развести в стакане с водой и выпить. Проделывать такие манипуляции следует дважды в день за полчаса до еды.

На шестой день в программу включается средство FoodControl, на нем хочется остановиться подробней. Препарат выпущен в виде порошка, одна упаковка которого разводится в 100 мл обязательно теплой воды. Затем раствор тщательно перемешивается, чтобы не было никаких комочков. Выпивается средство сразу после приготовления.

По истечении сорока минут рекомендуется выпить два стакана воды. Если же препарат FoodControl принимается до употребления Energy Diet, тогда за полчаса до еды следует выпить только один стакан обычной воды, чтобы не нарушить действие ферментов.

С одиннадцатого дня подключается прием таблеток Metabolic. Они выпиваются раз в день по одной или две капсулы, в зависимости от ожидаемого результата. Уже с шестнадцатого дня можно приступить к употреблению препарата BodyShape, который закрепит уже полученный результат. Его также легко принимать и не составит труда. Для этого нужно дважды в сутки выпивать по две капсулы. Делать это рекомендуется сразу после еды.

Для кого

Представленная программа питания разработана для мужчин и женщин, которые желают обрести стройные, подтянутые формы быстро и легко. Тем, кто не достиг возраста 18 лет, комплекс использовать не рекомендуется. Также отказаться от его применения следует при беременности либо в период кормления грудью. Еще одним противопоказанием является индивидуальная непереносимость используемых компонентов. Если человек страдает какими-нибудь хроническими заболеваниями, особенно связанными с пищеварительной системой, тогда предварительно лучше проконсультироваться с врачом.

Осторожнее нужно быть тем, кто не привык употреблять в пищу острые ингредиенты. В составе препарата Metabolic содержится перец — это нужно принять во внимание. Еще в состав входит кофеин, следовательно, людям, страдающим повышенным давлением и расстройством сна стоит осторожнее быть с таким средством.

Ну а всем остальным, кто действительно желает обладать шикарной фигурой без усилий и строгих диет, комплекс Энерджи Слим подойдет идеально. Это подтверждают многочисленные отзывы и результаты с фото обычных людей, кто уже попробовал такую систему питания в действии.

Программа похудения Энерджи Слим

Программа Energy Slim от NLstar состоит из следующих этапов:

1. Дренаж жировых отложений и полное очищение организма от токсинов и шлаков — напиток DrainEffect;
2. Контролирование аппетита — продукт FoodControl;
3. Восстановление нарушенного и ускорение замедленного обмена веществ — препарат Metabolic;
4. Выведение лишней жидкости и моделирование фигуры (средство BodyShape).

Если человек для того, чтобы похудеть, выбирает программу Энерджи Слим, то программу «Очищение организма» он может провести только спустя три недели. А если к такому процессу подключить еще и программу Energy Diet, тогда результатов можно будет добиться еще больших. Поэтому тем, кто столкнулся с медленной потерей веса и желает начать быстро худеть, лучше сочетать сразу эти две программы. Тогда жировые отложения и лишних 10 кг растают в одно мгновенье.

Длительность программы Energy Slim составляет 25 дней. В этом период запуститься основной процесс похудения, активизируется метаболизм. Даже после завершения программы вес все равно будет уходить. Однако при этом нужно будет питаться, как было рекомендовано производителем этой программы. После этого, чтобы улучшить рельефность тела и закрепить действие пройденного комплекса, можно применить программу Energy Diet. Всего таких курсов понадобится два.

Во время использования всех наборов комплекса Энерджи Слим, любой человек сможет добиться действительно потрясающих результатов. Произойдет полное оздоровление, очищение организма, удастся сбросить лишние килограммы, которые раньше никак не хотели уходить. Это подтверждают отзывы многих обычных людей. Проведенные клинические исследования доказали, что первый заметный эффект можно будет ощутить уже на пятый день использования этих товаров.

Даже если человек во время использования такого комплекса срывается и отходит от предложенной системы питания, он может на следующий день заменить все приемы пищи препаратами Энерджи Слим, тогда организм снова включиться в процесс похудения. А человеку надо будет лишь вернуться ко дню, на котором произошел срыв.

Для максимально эффекта рекомендуется добавить в рацион коктейли Energy Diet или Energy Diet Smart

Как купить Energy Slim?

Вы можете заказать набор на официальном сайте NL Star

Рекомендуем перед покупкой оформить Бонусную карту клиента. Карта является накопительной — от 3%до 10% уже с первой покупки!
Внимание! Номер Карты Клиента Вам также потребуется для покупки в фирменных оффлайн магазинах NLStore! (вы также можете назвать продавцу номер вашего менеджера: 007-1515831 – запишите его)

Вам также может быть интересно:

Маркетинг план NL International. Как и сколько можно заработать в NL
Инструкция по регистрации клиентом и менеджером НЛ Интернешнл
ЕДшка – детское питание Energy Diet
Программа похудения Energy Slim
Косметика NL International
Коктейли Энерджи Диет и Энерджи Диет Смарт

Energy diet (Энерджи диет)

Пожалуй, самая сложная задача из стоящих перед худеющей девушкой – научиться есть так, чтобы сбрасывать вес и оставаться при этом энергичной и активной. Не секрет, что многие из нас проводят четкую «грань» между обычной кухней и диетической. Когда мы «не худеем», готовятся вкусные блюда, а на диете, как ни крути, получается что-то пресное и невкусное.

А еще надо тратить уйму времени на поиск и подготовку подходящих продуктов. Именно поэтому хорошие диетические намерения так и остаются намерениями. Можно ли решить эту проблему? Современная пищевая промышленность предлагает нам многочисленные «готовые диеты». Поговорим о наиболее популярном продукте – Energy diet, также известной как “энерджи диет”.

Energy diet: состав

Energy diet – торговая марка нескольких видов концентратов для быстрого приготовления диетической пищи. Строго говоря, это продукты не только для похудения, но и для набора мышечной массы. Они не похожи на отечественную линию «Худеем за неделю» тем, что обогащены протеином и пищевыми волокнами. Кроме того, в состав продуктов входят сложные углеводы, витамины и минералы. Производители уверяют, что с Energy diet
восстановление обмена веществ займет от 8 дней до 6 месяцев, а всего через 30 дней вы сможете полностью обновить гардероб.

Питание для похудения делится на 3 этапа. В первом, вы сбрасываете вес на диете умеренной калорийности. При этом обычная пища полностью заменяется коктейлями, супами и омлетами Energy diet. Вам показан пятиразовый прием пищи. Утром  – полная порция коктейля, второй завтрак – половинка, на обед можно приготовить суп или омлет из концентрата, полдник – полпорции коктейля, ужин – порция коктейля и порция некрахмалистых овощей вроде сельдерея, томатов, зеленого салата и огурцов.

Вторая стадия программы предусматривает сбалансированные обед и завтрак и замену коктейлями только перекусов и ужина. Ну и третий этап программы, рассчитанный на постоянное питание – переход на фрукты в качестве перекусов, и порция Energy diet вечером вместо ужина. Кроме коктейлей вам следует употреблять два литра воды каждый день. Дополнительно можно пить чай и кофе без сахара. На этапах диеты, когда разрешается обычная еда, необходимо ограничить углеводы с высоким гликемическим индексом – белый рис, макароны, хлеб, манную кашу, и отказаться от жирных видов мяса. Диета Energy diet предусматривает отказ от сладостей. Вы должны будете заменять привычные «удовольствия» шоколадным или ванильным коктейлем.

Мнение фитнес-тренера

С питанием Energy diet я познакомилась примерно год назад, когда в зал, где я занимаюсь сама, забрела распространитель этого «чуда». Да, на самом деле продукты Energy diet (энерджи диет) не продаются в аптеках, а распространяются по системе сетевого маркетинга. Кафе клуба приобрело грибной суп и «капуччино» на пробу.

Клиенты утверждали, что это вкусно, а я, по старой привычке, стала читать информацию на этикетке. Так вот выяснилось, что во «вкусняшках» встречается самый обычный сахар, который «изгоняют» из любой фитнес-диеты для похудения в первую очередь. Да и по составу коктейли больше напоминают гейнер – белково-углеводную смесь, которую принимают для набора мышечной массы. В отличие от гейнеров спортивного питания, в коктейлях встречаются еще и жиры. То есть порция этого питания – полная альтернатива нормальной еде в процессе похудения.

Если придерживаться питания «как написано» в программе, вы действительно похудеете. Однако, насколько это оправдано, решать только вам. Фактически, замена еды коктейлями не избавляет от «тяги» на определенные продукты. И уповать на то, что желудок «стянется», тоже не стоит. Главное в правильном питании – привычка есть столько, сколько нужно вашему организму. А с Energy diet вы получаете удобную замену. Отмеряете порцию, и знаете, что этого достаточно. Но, рано или поздно, наступает момент, когда вы не сможете заменить, например, праздничный ужин коктейлем. Или вы будете готовить с детьми, и машинально пробовать – ситуаций масса. Но основная мысль одна – питание Energy diet вовсе не гарантирует вам здоровые привычки в жизни. Хотя, оно может помочь тем, кто постоянно занят и не хочет учиться готовить заново.

А вы пробовали худеть при помощи коктейлей Energy diet (Энерджи диет)? Оставьте свои отзывы в комментариях.

NZ Herald — Последние новости, последние новости бизнеса, спорта и развлечений

Похоже на тупик.

Сделайте резервную копию или перейдите на нашу домашнюю страницу….

«Бессмысленно убит на проезжей части»: идентифицирована жертва стрельбы в Нью-Линн

9 ноября 2021 г. 00:20 На чтение 2 минуты

Полиция утверждает, что жертву «бессмысленно убили на проезжей части».

Live: 125 случаев Covid; Премьер-министр отвечает на протесты в Новой Зеландии

9 ноября 2021 г. 00:10 7 минут на чтение

Новые дела приходят, когда жители Окленда готовятся отправиться в магазины завтра?

Последнее препятствие: Оскар Писториус подлежит условно-досрочному освобождению, но есть загвоздка

9 ноября 2021 г. 00:00 4 минуты на чтение

Оскар Писториус через восемь лет после того, как застрелил свою девушку. условно-досрочное освобождение.

Возбужденные покупатели уже выстраиваются в очередь у торгового центра Sylvia Park в Окленде

8 ноября 2021 г. 23:26 8 минут на чтение

Оклендцы начнут пользоваться меньшими ограничениями, поскольку магазины открываются завтра.

В прямом эфире: Протестующие против изоляции спускаются к парламенту

8 ноября 2021 г., 22:20 7 минут на чтение

Тысячи протестующих остановили КБР на своем марше к парламенту.

Premium

Крупнейший владелец торгового центра Новой Зеландии сообщает о рекордной арендной плате в Австралии, несмотря на пандемию

8 ноября 2021 г. 22:18 4 минуты на чтение

Balenciaga, Burberry, Michael Kors и Moncler откроются завтра в Ньюмаркете.

Протестующий укусил полицейских у пограничного противостояния Sh2 в Окленде

8 ноября, 2021 21:45 7 минут на чтение

Офицеры ждали демонстрантов в Те Хана, к северу от Уэллсфорда.

Чч расстрелян: Под стражей содержится обвиняемый в убийстве; еще один все еще в бегах

8 ноября 2021 г. 21:40 3 минуты на чтение

Коннор Уайтхед, 16 лет, невиновная жертва стрельбы на вечеринке среди подростков.

Прибыль BNZ выросла на 74% до 1,32 млрд долларов

8 ноября 2021 г. 21:21 2 минуты на чтение

Банк опубликовал результаты за год.

10 лучших блюд и напитков для повышения уровня энергии

Испытываете полуденный спад? Хотя у вас может возникнуть соблазн вздремнуть после полудня, попробуйте вместо этого съесть закуску или напиток, повышающие энергию.

Если вы хотите быстро взбодриться, лучше выбрать что-нибудь с белком, клетчаткой и другими ключевыми питательными веществами, такими как омега-3 или калий.

Вместе эти питательные вещества помогают предотвратить скачки и падения уровня сахара в крови, из-за которых вы чувствуете усталость, утомление и слабость.

Вот 10 полезных и бодрящих продуктов и напитков, которые помогут вам в течение дня.

1. Жирная рыба

Лосось можно заправить лимоном, соевым соусом, зеленью или другими специями.gbh007 / Getty Images

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сельдь и сардины, богата жирными кислотами омега-3.

Омега-3 обладают противовоспалительным и антиоксидантным действием, которые при включении в регулярную здоровую диету могут укрепить ваши мыслительные способности и обострить внимание.

Кроме того, дефицит омега-3 может вызывать у вас чувство усталости и затруднять концентрацию и внимание.

2. Овсянка

Добавьте в овсянку малину, бананы и орехи, чтобы получился здоровый завтрак.

Arx0nt / Getty Images

Овсянка богата клетчаткой и белком, которые обеспечивают медленное высвобождение энергии и предотвращают скачки сахара в крови.Полстакана приготовленной овсянки содержит 5,4 грамма белка — примерно 11% дневной нормы (DV) — и 4,6 грамма клетчатки, или около 18,4% DV.

3. Бананы

Из бананов можно быстро зарядиться энергией.Эдвард Филдинг / Shutterstock

Бананы — хороший источник клетчатки, их содержание составляет 3,3 грамма (13% суточной нормы) на фрукт.

Связанные

5 научно обоснованных преимуществ бананов для похудания, здоровья сердца и многого другого

Бананы также богаты калием, говорит Далия Марин, дипломированный диетолог-диетолог и соучредитель организации Married to Health.

Менее 2% взрослых американцев потребляют рекомендуемую суточную дозу калия, что подвергает их риску дефицита калия. Поскольку калий является минералом, необходимым для производства энергии , , даже небольшой дефицит может вызвать усталость, спазмы и мышечную слабость.

4. Яйца

Яичница — легкий завтрак.Billnoll / Getty Images

Яйца богаты полезными жирами и белками — шесть граммов (12% суточной нормы) на яйцо.

«Белки являются долговременным источником топлива, так как их труднее расщеплять, чем углеводы, и они оказывают минимальное влияние на уровень сахара в крови», — говорит Суприя Лал, дипломированный диетолог с частной практикой.

5.Сладкий картофель

Попробуйте обжарить сладкий картофель как сытный гарнир.

Робинмак / Getty Images

Сладкий картофель — отличный источник сложных углеводов и клетчатки, которые перевариваются медленнее и поэтому обеспечивают более продолжительную энергию по сравнению с простыми углеводами, такими как те, что содержатся в подслащенном йогурте, сахаре и кукурузном сиропе.

Кроме того, сладкий картофель богат витаминами группы В, такими как витамины В5 и В6. Витамины группы B помогают преобразовывать калории, содержащиеся в пище, в энергию, которую может использовать наш организм, поэтому дефицит витамина B может вызывать у вас чувство усталости.

6. Апельсины

Апельсины также являются быстрой и легкой закуской, заряжающей энергией на ходу.Джин Дж. Пускар / AP

Один апельсин не только содержит почти 4 грамма клетчатки, но также обеспечивает более 100% рекомендуемой суточной нормы витамина С — антиоксиданта.

«Антиоксиданты играют важную роль в борьбе с воспалениями в вашем теле, которые могут повредить ваши клетки и в этом случае вызвать чувство усталости», — говорит Марин.

7.Печень говяжья

В шашлык можно добавлять говяжью печень.

Shutterstock

Говяжья печень богата витамином B, например, B12.Если у вас дефицит витамина B12, это может вызвать такие симптомы, как туман в мозгу и усталость, поэтому немного говяжьей печени может быть уловкой для вашего послеобеденного спада.

Кроме того, говяжья печень также содержит железо и цинк, которые также могут снизить утомляемость.

8. Кофе

Если вы хотите зарядиться энергией, попробуйте кофе, но не пейте его перед сном.Melica / Shutterstock

«Кофе — популярный утренний напиток благодаря содержанию в нем кофеина, стимулятора, который помогает нам чувствовать себя бодрыми, сытыми и энергичными», — говорит Марин.

Примечание: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) установило ограничение в 400 миллиграммов кофеина в день для большинства здоровых взрослых, что соответствует примерно четырем чашкам кофе.

В то время как некоторые люди могут пить кофе днем, не нарушая свой сон, другим следует избегать употребления кофеина за четыре-шесть часов до сна. Это потому, что это может уменьшить время вашего сна, эффективность и вызвать беспокойство.

9. Чай зеленый

В зеленом чае меньше кофеина, чем в кофе, но он все же повышает энергию.krblokhin / Getty Images

Связанный

5 преимуществ зеленого чая и как он может помочь вашей памяти, коже и костям

Зеленый чай — еще один бодрящий напиток благодаря содержанию кофеина. Чашка зеленого чая на 8 унций содержит от 30 до 50 миллиграммов кофеина, что меньше 96 миллиграммов кофе.

Однако в зеленом чае есть то, чего нет в кофе: L-теанин, аминокислота, которая метаболизирует кофеин в течение более длительного периода времени. Небольшое исследование 2008 года показало, что участники, которые потребляли комбинацию L-теанина и кофеина, лучше справились с тестом на внимание, чем те, кто потреблял только кофеин.

10. Вода

Гидратация помогает избавиться от усталости.Томас Барвик / Getty Images

Питьевая вода может повысить уровень энергии, поскольку обезвоживание вызывает усталость, проблемы с концентрацией внимания и спутанность сознания.

В небольшом исследовании 2011 года исследователи обнаружили, что потеря жидкости на 1,4% после упражнений у молодых женщин приводит к снижению настроения, снижению концентрации внимания и учащению головных болей. Таким образом, регидратация может помочь вам сосредоточиться.

Важно: Взрослые мужчины должны стремиться выпивать 3,7 литра воды в день, а взрослые женщины — 2,7 литра.

Takeaway инсайдера

Определенные питательные вещества, содержащиеся в продуктах питания и напитках, такие как белок, клетчатка, витамины и кофеин, могут повысить вашу работоспособность и дать вам длительную энергию. Эти питательные вещества не только будут действовать как топливо, помогая вашему телу вырабатывать больше энергии, но и улучшат ваше общее состояние здоровья. По словам Марин, если вы хотите избежать резкого спада и чувствовать себя бодрым, полезно употреблять перечисленные выше продукты.

Почему диетические энергетические напитки вредны для вас

Энергетические напитки, в том числе диетические, могут вызывать множество серьезных побочных эффектов.

Изображение предоставлено: Питер Дазли / Выбор фотографа / GettyImages

Энергетические напитки без сахара — популярные напитки, рекламируемые как усилители энергии. Обычно они газированные и содержат кофеин или другие стимуляторы, такие как экстракты женьшеня и чая.

Люди могут употреблять энергетические напитки, такие как «Монстр без сахара», для улучшения спортивных результатов, снижения веса или для получения энергии, необходимой для работы, учебы или отдыха.

Однако регулярное или чрезмерное потребление энергетических напитков сопряжено с многочисленными рисками. Хотя низкокалорийные энергетические напитки содержат меньше калорий и сахара, чем обычные сорта, они представляют аналогичный риск.

Риск употребления энергетических напитков без сахара

Люди могут тянуться к низкокалорийным энергетическим напиткам, таким как «Монстр» без сахара, по многим причинам. Повышенная энергия, пожалуй, наиболее очевидна, наряду с ясностью ума. Кроме того, люди, сидящие на диете, могут выбрать энергетические напитки без сахара вместо высококалорийной пищи или напитков, ограничивая при этом калорийность, чтобы управлять аппетитом или повысить метаболизм.Спортсмены могут пить энергетические напитки перед тренировкой в ​​надежде на улучшение спортивных результатов.

Часть привлекательности энергетических напитков заключается в их высоком содержании кофеина, а также других ингредиентах, таких как гуарана (еще один источник кофеина) и некоторых витаминах. Типичный энергетический напиток может содержать до 240 миллиграммов кофеина в порции на 16 унций — по сравнению со 100 миллиграммами в чашке кофе на 8 унций.

Из-за избытка кофеина энергетические напитки могут негативно повлиять на настроение и эмоциональное здоровье человека.По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH), энергетические напитки могут вызывать раздражительность, беспокойство и нервозность.

Поскольку люди различаются по чувствительности к кофеину, некоторые люди могут испытывать сильные эмоциональные эффекты вскоре после употребления энергетических напитков и более значительные «краш-эффекты», когда действие стимуляторов прекращается. Люди с психологическими расстройствами, такими как тревога и депрессия, могут подвергаться повышенному риску этих эффектов. Таким образом, даже энергетические напитки без сахара представляют опасность, несмотря на то, что они низкокалорийны.

Подробнее: Полезен ли вам энергетический напиток Monster?

Физические риски

В зависимости от ингредиентов и количества потребляемого человеком энергетические напитки могут вызывать неблагоприятные физические симптомы. По данным NCCIH, энергетические напитки вызывают учащенное сердцебиение и повышение артериального давления. У людей могут наблюдаться нерегулярные сердечные ритмы, которые иногда опасны.

Хотя результаты исследований неоднозначны, кофеин и другие ингредиенты в энергетических напитках могут вызывать обезвоживание во время физической активности, согласно обзору, опубликованному в октябре 2015 года в Международном журнале медицинских наук (IJHS).В тяжелых случаях чрезмерное употребление энергетических напитков было связано с судорогами, болью в груди, сердечными приступами и внезапной смертью.

Обзор IJHS предупреждает о потенциальных неблагоприятных последствиях потребления энергетических напитков, особенно для подростков. Помимо негативного воздействия на здоровье сердца, обычные энергетические напитки и напитки без сахара могут вызывать расстройство желудочно-кишечного тракта, острые и хронические головные боли и различные психические расстройства, вызванные кофеином.

Подробнее: Как энергетические напитки влияют на мозг и моторику?

Опасность употребления алкоголя

Сочетание энергетических напитков с алкоголем стало в Америке растущей тенденцией.По данным NCCIH, около 25 процентов студентов колледжей употребляют алкоголь вместе с энергетическими напитками. По этой причине многие производители алкогольных напитков ориентированы на эту возрастную группу при продвижении энергетических напитков в сочетании с алкоголем.

Молодежь и молодые люди, надеющиеся сохранить низкое потребление калорий при употреблении алкоголя, могут предпочесть энергетические напитки без сахара в сочетании с алкоголем. Обычные и низкокалорийные энергетические напитки в сочетании с алкоголем представляют собой множество опасностей.

Хотя люди могут думать, что во время употребления стимуляторов труднее напиться, на самом деле их оценка опьянения снижается.Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что у пьющих в возрасте от 15 до 23 лет, которые смешивают энергетические напитки с алкоголем, в четыре раза больше шансов выпить запой, чем у тех, кто не смешивает оба напитка.

Согласно CDC, выпивка определяется как употребление четырех или более напитков за один раз для женщин или пяти или более напитков за один раз для мужчин. При пьянстве может возрасти риск травм, нежелательного или незащищенного секса, вождения в нетрезвом виде и опасных для жизни несчастных случаев.Алкоголь также усугубляет негативные побочные эффекты энергетических напитков, такие как раздражительность и проблемы с сердцем.

Когнитивные проблемы и проблемы со сном

Кофеин и другие стимуляторы, содержащиеся в энергетических напитках, могут отрицательно повлиять на способность человека ясно мыслить или сосредотачиваться на важных задачах. По данным Национального фонда сна (NSF), действие кофеина носит временный характер и не заменяет полноценный сон. Кроме того, согласно обзору IJHS, люди, которые регулярно потребляют энергетические напитки или другие напитки с кофеином, с большей вероятностью будут бороться с бессонницей.

Хотя умеренное, периодическое употребление энергетических напитков обычно считается безопасным, следует соблюдать меры предосторожности. Как обычные, так и низкокалорийные энергетические напитки существенно различаются по содержанию кофеина, дополнительных стимуляторов и других ингредиентов.

В качестве альтернативы энергетическим напиткам, таким как Monster без сахара, попробуйте воду и / или спортивные напитки в качестве оптимального усилителя энергии во время тренировок. Люди с избыточным весом могут чувствовать себя лучше, увеличивая физическую активность и придерживаясь богатой питательными веществами диеты, чем от чрезмерного потребления диетических энергетических напитков.

NSF рекомендует здоровый сон как оптимальное средство повышения энергии. Регулярный режим сна, расслабляющий режим сна и прохладная, комфортная среда для сна помогут вам хорошо выспаться и зарядиться энергией на весь день.

Подробнее: Здоровые альтернативы 6 популярным энергетическим напиткам

9 бодрящих продуктов и напитков, которые можно попробовать, когда вы чувствуете усталость и вялость

Слишком легко зажечь свечу с обоих концов, особенно если вы одновременно работаете из дома и заканчиваете работу по дому.И когда вы боретесь со спадом энергии, вы, вероятно, потянетесь за пончиком или содовой с сахаром. Сахар и кофеин определенно заставят вас ускориться, но часто за этим следует серьезный сбой, из-за которого вы чувствуете себя более истощенным, чем раньше. Если вы ищете стабильную энергию, ищите продукты со сложными углеводами, белками и клетчаткой. Мы попросили тренера по здоровью и диетолога посоветовать, что вам следует добавить в свой рацион, особенно прямо сейчас.

Почему ты сейчас такой вялый?

Трудно просыпаться в AM? Вы боретесь с туманом, нерешительностью и летаргией? Последний год только усугубил ситуацию.Пандемия истощила нас всех физической, умственной и эмоциональной энергии, поскольку мы окружены негативом, потерей близких, финансовыми трудностями и постоянными плохими новостями. «В результате мы постоянно находимся в красной зоне или симпатической нервной системе, которая находится в зоне борьбы или бегства. У нас высокий уровень кортизола, поэтому мы не можем переваривать, усваивать и усваивать то, что мы едим, что приводит к ощущению вялости и летаргии », — говорит Адити Далал, инструктор по интегрированному здоровью из Мумбаи. Она предлагает поспать, заняться спортом, выпить достаточное количество воды и уделить время внимательности, но хорошее питание тоже может помочь.

Какие продукты можно есть, чтобы чувствовать себя более энергичным?

1) Овес

«Овес является источником сложных углеводов, богат клетчаткой и небольшим количеством белка. Это полезно для людей, у которых наблюдаются скачки и падения сахара в крови при употреблении других злаков. Он регулирует уровень сахара в крови, помогает в регулировании настроения и сохраняет энергию. Ешьте овсяные хлопья утром с молоком или делайте овсяные хлопья в виде каши с овощами », — говорит диетолог д-р Рохини Патил.

2) Бобы

Прекрасный источник белка, они также содержат большое количество клетчатки, способствующей замедлению пищеварения.«Фасоль дает чувство сытости. Они богаты магнием, который помогает клеткам вырабатывать энергию », — говорит Далал. Они также богаты селеном; исследования связывают низкий уровень селена с плохим настроением и более низким уровнем энергии.

3) Бананы

«Они богаты калием и улучшают настроение. Они также помогают преодолеть тягу к сахару, а съедание небольшого банана с миндальным или арахисовым маслом удовлетворяет ваш вкус и сытно », — объясняет Далал. Доктор Патил говорит, что в них также содержится идеальное количество углеводов, которые дают вам огромный заряд энергии и предотвращают усталость.«Вы можете приготовить банановый смузи на завтрак или съесть цельный фрукт в качестве закуски», — говорит доктор Патил.

4) Авокадо

Авокадо богат витаминами, минералами и полезными жирами, которые надолго дадут вам энергию. «Яйцо с авокадо или пюре из авокадо на закваске, посыпанное микрозеленью и тыквенными семечками, — идеальный способ начать день. Его также можно добавить в утренний зеленый сок », — предлагает Далал. «Они содержат большое количество клетчатки и поддерживают стабильный уровень сахара в крови», — говорит д-р Патил.

5) Арбуз

«Это фрукт с высоким содержанием воды, богатый минералами и антиоксидантами. Маленькая миска арбуза придаст вам прилив энергии », — говорит Далал. Он также содержит ликопин, который является мощным антиоксидантом, который также улучшает функцию легких.

6) Черника

«Они богаты клетчаткой, витамином С и К и являются отличным источником антиоксидантов. Съешьте горсть черники или съешьте ее с несладким йогуртом с небольшим количеством мюсли на полдник », — говорит Далал.Они также богаты витаминами A, C, фолиевой кислотой, калием и магнием, которые, наряду с фитохимическими веществами, повышают иммунную функцию, здоровье мозга и могут даже снижать депрессивные симптомы, останавливая накопление свободных радикалов.

7) Ягоды годжи

Ягоды годжи способны стимулировать энергию и умственную концентрацию, а также снижать стресс, потому что, как говорят, они увеличивают кровоток, заставляя кислород, повышающий энергию, проходить более свободно по всему телу.

8) Темный шоколад

«Антиоксиданты в темном шоколаде помогают снизить кровяное давление и улучшить кровоток.Это также помогает улучшить настроение и работу мозга. Перекус после обеда — когда вы чувствуете себя наиболее уставшим — заставляет вас чувствовать себя хорошо, когда вы высвобождаете хорошие эндорфины », — говорит Далал. Поскольку темный шоколад увеличивает выработку серотонина, он улучшит ваше настроение и придаст дополнительную энергию.

9) Зеленый чай

Хотите избавиться от кофейной привычки? Вместо этого пейте зеленый чай. Кофеин воздействует на мозг, блокируя тормозящий нейромедиатор, называемый аденозином, который увеличивает активность нейронов и концентрацию нейротрансмиттеров, таких как дофамин.Это улучшает время реакции, память и настроение, что в значительной степени стимулирует мозг и заряжает энергией, — говорит Далал.

Также прочтите:

Контролируйте уровень сахара в крови, добавляя эти продукты в свой рацион

Может ли ваша любимая еда действительно сделать вас счастливее?

Влияет ли пандемия на ваше отношение к еде?

5 продуктов, которые увеличат вашу энергию (и 5 удивительных продуктов, которые ее истощат)

Дни становятся длиннее, независимо от того, вернулись ли вы в офис или все еще работаете из дома, где вас нет Под воздействием раздражителей коллег и поездок на работу поддерживать постоянный уровень энергии в течение дня может быть проблемой.Хотя кофе может быть источником энергии для большинства людей, еда часто является лучшим вариантом.

Чтобы выбрать лучшие продукты, повышающие энергию, мы попросили рекомендаций трех зарегистрированных диетологов.

В целом эксперты, опрошенные для этой статьи, рекомендуют есть что-нибудь каждые три-пять часов. «Обычно это означает трехразовое питание и один-два перекуса», — сказала Эми Горин, диетолог, работающий на растительной основе. «Если вы будете слишком долго ждать, чтобы поесть, уровень сахара в крови может резко упасть, и вы испытаете неприятное чувство голода.«При каждом приеме пищи и перекусе, — говорит Горин, — старайтесь сочетать протеин, полезные жиры и клетчатку, чтобы дольше сохранять чувство сытости и бодрости.

Energy-Boosting Foods

Этот доступный по цене основной продукт буфета незаменим в отделе питания. «Черные бобы не только восхитительны и универсальны, они также являются отличным источником растительного белка, полезных для кишечника волокон и повышающих энергию углеводов», — сказала HuffPost Мередит Прайс, диетолог-диетолог компании Priceless Nutrition & Wellness.«Они также являются отличным источником железа, которое важно для получения энергии, поскольку железо играет роль в гемоглобине, который помогает переносить кислород в кровоток по всему телу». Она отмечает, что блюдо с черной фасолью станет отличным приемом пищи после тренировки, так как оно восполнит запасы белков и углеводов и даст вам энергию, на которую можно потратить остаток дня.

«Эти портативные фрукты — отличный способ быстро получить заряд энергии от природного сахара, фруктозы, который является углеводом», — сказал Прайс.Как дополнительный плюс, бананы легко перевариваются. «Фруктоза превращается в глюкозу и попадает в наш кровоток, где наши клетки, особенно клетки мозга, могут использовать ее для получения быстрой энергии», — добавила она.

Юлия Резникова через Getty Images

Яйца действительно могут замедлить всасывание сахара в кровоток, если они сочетаются с углеводами, такими как хлеб или макароны.

Есть так много простых и вкусных способов приготовить яйца — просто добавьте сложные углеводы и несколько овощей, и готово. «Яйца — это дешевый источник полноценного белка и питательных веществ, которые помогают с энергетическим обменом и замедляют всасывание сахара в кровотоке в сочетании с углеводной пищей», — сказал Джонатан Вальдес, владелец Genki Nutrition и представитель Нью-Йорка для СМИ Академии штата Нью-Йорк. питания и диетологии.

Хотя вы можете не думать о воде как о пище, два дипломированных диетолога, опрошенных для этой истории, похвалили воду, так что это стоит упомянуть. «Одним из самых серьезных признаков обезвоживания является усталость, потому что в вашем организме не хватает жидкости, а это означает, что кислород не получает достаточно быстро туда, куда ему нужно», — сказал Прайс. «Поддержание хорошего обезвоживания с помощью воды может быстро превратить эту усталость в заряд энергии, особенно если вы постоянно пьете весь день, независимо от того, испытываете ли вы жажду.Она отмечает, что общая рекомендация — выпивать половину своего веса в унциях воды (75 унций воды в день для человека весом 150 фунтов).

«Если ваша моча темнее бледно-желтого цвета, вы пьете недостаточно», — сказал Вальдес. Он добавил, что обезвоживание часто принимают за голод, а также вызывают утомление.

Фисташки — отличный вариант для закуски с высоким содержанием белка и повышения энергии. «Они представляют собой полноценный растительный белок и предлагают 6 граммов белка на четверть стакана», — сказал Горин.«Это означает, что они помогают питать ваше тело незаменимыми аминокислотами. Кроме того, фисташки также содержат клетчатку и полезные ненасыщенные жиры. Это трио белка, клетчатки и жира помогает дольше сохранять чувство сытости и обеспечивает устойчивую энергию ».

Energy-Draining Foods

Хотя это может показаться нелогичным, Вальдес отмечает, что употребление таких напитков во второй половине дня может помешать вам хорошо выспаться ночью и утомить вас на следующий день.«Кроме того, когда большое количество потребляется за один раз, это может привести к падению количества кофеина через пять часов после употребления, особенно когда рекомендуемые семь-девять часов сна не достигаются», — сказал он. «Не рекомендуется употреблять кофеин в течение восьми часов после запланированного сна».

Чтобы взбодриться в полдень, отойдите от конфет. «Я люблю конфеты так же сильно, как и другие люди, но я бы не стал есть их в качестве бодрящей закуски», — сказал Горин. «Сладкие конфеты дают кратковременный прилив энергии, но затем приводят к энергетическому взрыву.

Если вы когда-нибудь чувствовали сонливость после обеда со стейком, вы не одиноки — и тому есть причина. «Если вы закажете в ресторане стейк весом 8 унций, вы получите тонну белка (около 40 граммов) и много жира», — сказал Прайс. «Поскольку организм может использовать только 25 граммов белка за один присест, после того, как вы съели стейк, ваше тело должно переварить и усвоить этот дополнительный белок». Она добавила, что, поскольку белок не является предпочтительным источником энергии для организма, он либо выводится из организма, либо откладывается в виде жира.«По этим причинам ваша энергия будет истощена, и вы, скорее всего, будете чувствовать себя вялым и переполненным».

fcafotodigital via Getty Images

В смузи не хватает клетчатки, которая замедляет всасывание сахаров в кровоток, что увеличивает вероятность того, что в дальнейшем у вас начнутся сбои или возникнет тяга.

Смузи с фруктовой начинкой может показаться удобной и полезной заменой еды или закуски, но без правильного баланса ингредиентов уровень сахара в крови резко возрастет, и вы почувствуете голод, сопровождаемый спадом энергии вскоре после этого.«Смузи удаляет натуральную клетчатку из цельных фруктов», — сказал Вальдес. «Клетчатка и жевание, необходимые для цельных фруктов, замедляют всасывание сахаров в кровоток. Без клетчатки и задержки жевания быстрое потребление может привести к высокому содержанию сахара в крови, за которым последует резкое падение сахара из-за высвобождения, а затем и работы инсулина ».

«Если вы полагаетесь на одно из этих замороженных блюд на обед или ужин, вы можете заметить, что некоторые из них содержат около 300 калорий (или меньше!) При очень высоком содержании натрия», — сказал Прайс.В дополнение к недостаточному обеспечению калорий для полноценного обеда (и, следовательно, недостаточному питанию вашего тела), она отмечает, что высокое количество натрия приведет к задержке воды, вздутию живота и общему чувству усталости. «Если вы спешите и у вас нет времени готовить, постарайтесь съесть замороженную еду, которая содержит не менее 450-500 калорий и содержит менее 20 процентов дневной нормы натрия».

Сахар — канал лучшего здоровья

Сахар — это углеводы. Как и все углеводы, они являются источником энергии в нашем рационе.Сахар — это термин, который включает все сладкие углеводы, хотя этот термин чаще всего используется для описания сахарозы или столового сахара, «двойного сахара». Организм расщепляет углеводы на простые сахара, такие как глюкоза, которые могут быть легко использованы в организме.

Есть несколько разных сахаров. Сахар естественным образом содержится в некоторых продуктах питания, таких как фрукты и молочные продукты, а также добавляется в самые разные продукты. Сахар может принимать разные формы, включая белый, сырой или коричневый сахар, мед или кукурузный сироп.

Слишком много сахара в рационе может вызвать такие проблемы со здоровьем, как ожирение и кариес. Рафинированный (или обработанный) сахар является быстрым и простым источником энергии, но он не содержит других питательных веществ, таких как витамины и минералы.

Сахара популярны в пищевой промышленности, так как они придают пищевым продуктам вкус, цвет, объем и густоту. Они также предотвращают образование плесени и действуют как консервант.

Сахар в умеренных количествах

«Умеренное» потребление рафинированного сахара может быть приемлемой частью здорового питания.Эксперты определяют умеренное потребление как около 10 процентов от общего количества потребляемой энергии в день. Однако люди, которые потребляют много сладкой пищи и напитков за счет выбора более питательной пищи, могут потреблять много «пустых калорий».

Добавление небольшого количества сахара в питательные зерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб и крупы, может побудить людей есть больше этих продуктов, делая их более вкусными.

Сахар и ожирение

Было много споров о связи между высоким потреблением сахара и избыточным весом или ожирением.Но все согласны с тем, что энергия (килоджоули), превышающая потребности организма, будет храниться в виде жира.

Сахар — это форма углеводов, обеспечивающая такое же количество энергии или килоджоулей (кДж) на грамм, что и другие формы углеводов, содержащиеся в хлебе, рисе, макаронах и фруктах.

Один грамм углеводов обеспечивает 16 кДж энергии. Один грамм жира дает 37 кДж. Следовательно, жиры в пище дают вдвое больше энергии, чем эквивалентные количества сахара.

Слишком много сахара

Хотя сахар дает меньше энергии, чем жир, он может вносить вклад в «энергетическую плотность» (количество килоджоулей) продуктов и напитков.Легко переусердствовать в еде, особенно в напитках, с высоким содержанием сахара.

Слишком много сахара — не единственная причина ожирения или лишнего веса, но оно увеличивает количество килоджоулей в пище. Употребление слишком большого количества пищи без достаточных упражнений приведет к полноте.

Безалкогольные напитки с высоким содержанием сахара

Подслащенные напитки широко рекламируются, дешевы и общедоступны. В Австралии потребление безалкогольных напитков, подслащенных сахаром, за 10 лет увеличилось на 30 процентов.

Увеличился и стандартный размер порции безалкогольных напитков. Десять лет назад безалкогольный напиток был доступен в банках объемом 375 мл. Безалкогольные напитки сейчас обычно продаются в бутылках объемом 600 мл, в которых содержится до 16 чайных ложек сахара.

Среднестатистической девушке 14 лет одна бутылка безалкогольного напитка объемом 600 мл обеспечит более 12 процентов ее дневных энергетических потребностей. Это означает, что она превысит рекомендуемую калорийность рафинированного сахара всего за один глоток.

Исследования детей в США показали, что употребление большего количества подслащенных безалкогольных напитков связано с увеличением веса и ожирения.Лучше всего свести эти напитки к минимуму.

Жиры в сладких продуктах

Сахар часто встречается вместе с жирами в таких продуктах, как шоколад, печенье и пирожные. Высокое потребление жиров с большой долей вероятности может привести к избыточному весу или ожирению, потому что жир очень «энергетически насыщен».

Ограничение содержания жира и сахара в пищевых продуктах — это здоровый выбор. Многие коммерчески производимые сладкие продукты содержат высокий уровень насыщенных жиров, которые повышают уровень холестерина в крови и повышают риск сердечных заболеваний.

Углеводы и глюкоза

Ваше тело расщепляет углеводы и превращает их в простой сахар, называемый глюкозой. Эта готовая форма энергии переносится через кровь и доставляется в каждую клетку.

Поступление глюкозы должно быть постоянным и надежным, поэтому ваш организм разработал ряд систем, обеспечивающих это поступление. Например, поджелудочная железа выделяет гормон, называемый инсулином, который регулирует количество глюкозы в крови.

Инсулин позволяет глюкозе проникать в клетки организма.Это также помогает хранить избыток глюкозы в печени, что увеличивает уровень глюкозы в крови, если он начинает падать. У человека с диабетом либо недостаточный, либо неэффективный инсулин, что означает, что у него уровень глюкозы в крови, как правило, слишком высок.

Небольшое количество сахара безопасно для людей с диабетом

Нет никаких доказательств того, что диета с высоким содержанием сахара напрямую вызывает диабет 1 или 2 типа. Однако избыточный вес или ожирение являются фактором риска развития диабета 2 типа, и, возможно, человек с избыточным весом также может есть много сахара.

Раньше людям с диабетом говорили избегать всех продуктов, содержащих рафинированный сахар. Это произошло потому, что считалось, что сахар плохо влияет на уровень глюкозы в крови. Однако более поздние исследования гликемического индекса (см. Ниже) показали, что сахар влияет на уровень глюкозы в крови меньше, чем некоторые другие более крахмалистые продукты, такие как рафинированный хлеб и хлопья для завтрака.

Люди с диабетом могут иметь небольшое количество сахара в своем рационе. Если вы добавляете сахар, лучше всего добавлять его в более здоровую пищу, например, в цельнозерновой хлеб и крупы.Например, можно добавить одну-две чайные ложки обычного джема, намазанного на цельнозерновой хлеб.

Людям с диабетом следует ограничить или избегать продуктов, основным ингредиентом которых является сахар, например сладостей и пирожных. Также важно поддерживать здоровый вес для лечения диабета.

Гликемический индекс

«Гликемический индекс» (ГИ) пищи показывает, насколько быстро углеводы расщепляются и всасываются в кровоток. Продукты с «высоким ГИ» попадают в кровоток быстрее, чем продукты с «низким ГИ», вызывая большее повышение уровня глюкозы в крови (это известно как «гликемический ответ» организма).

Недавние исследования показали связь между продуктами с высоким ГИ и рядом состояний, включая:

• Абдоминальное ожирение
• Диабет 2 типа
• Высокий холестерин
• Гипертония (высокое кровяное давление)
• Болезнь сердца.

Часто нет прямой зависимости между гликемическим индексом пищи и степенью обработки, или уровнем клетчатки или даже сахара в пище. Существуют книги и веб-сайты, на которых подробно описывается ГИ широкого спектра продуктов.

Здоровая диета может включать умеренное количество сахара вместе с выбором углеводов с низким ГИ.

Людям с диабетом нужны продукты с низким ГИ.

Гликемический индекс — полезный инструмент для людей с диабетом, помогающий регулировать уровень глюкозы. Людям с диабетом 2 типа необходимо, чтобы глюкоза из их рациона медленно усваивалась. Им нужно есть продукты с низким ГИ. По крайней мере, один продукт с низким ГИ рекомендуется при каждом приеме пищи.

Количество съеденной углеводной пищи также влияет на уровень глюкозы в крови.Поговорите со своим диетологом о рекомендуемом количестве продуктов на основе углеводов, которые вам нужны.

Люди по-разному реагируют на разные продукты, независимо от их гликемического индекса. Если у вас диабет, вам необходимо регулярно контролировать уровень глюкозы в крови.

Сахар и синдром дефицита внимания с гиперактивностью

Нет данных, свидетельствующих о прямой связи между синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и потреблением сахара.

Разрушение зубов и сахар

Сахар и разрушение зубов тесно связаны.Зубной налет — это липкая пленка, состоящая из частиц пищи, бактерий и слизи. Бактерии зубного налета зависят от сахаров, вырабатывающих кислоты, которые разрушают эмаль и вызывают кариес.

Все углеводы участвуют в этом процессе, не только сахар, но и большое количество сахара в сладостях и безалкогольных напитках, скорее всего, будет способствовать разложению. Другие питательные продукты (например, сухофрукты) также позволяют бактериям в зубном налете производить кислоты. Липкий сахар, который прилипает к зубам, хуже, чем сахар, который легко глотать, например свежие фрукты.

Способы снизить риск кариеса включают:

• Сократите употребление липких, сладких продуктов, таких как леденцы.
• Пейте воду вместо ликеров, безалкогольных напитков и соков.
• Между приемами пищи должно быть не менее двух часов.
• Чистите зубы щеткой и зубной нитью регулярно и после еды.
• Пейте фторированную воду или используйте фторидные препараты.
• Регулярно посещайте стоматолога.

Куда обратиться за помощью

• Ваш врач общей практики
• Австралийская ассоциация диетологов Тел.1800 812 942
• Стоматолог

Энергетические напитки и молодежь

Потребление энергетических напитков молодежью растет. Детский диетолог по расстройствам пищевого поведения Аннабель Гипп рассматривает возможные причины этого и связанное с этим влияние на здоровье подростков.

Энергетические напитки часто появляются в заголовках и новостях, в основном в негативном свете. Поиск в Google обнаруживает некоторые из этих заголовков, например «Опасное для жизни воздействие энергетических напитков» и «Подросток умирает после ОДНОЙ банки энергетического напитка».Однако эти напитки становятся все более популярными среди молодежи. Так действительно ли эти продукты опасны? И если да, то почему они так широко доступны для молодежи?

Что такое энергетические напитки?

Энергетический напиток черпает свою энергию из глюкозы, но также может содержать добавленные ингредиенты для «повышения энергии», включая кофеин, таурин и женьшень, и обычно содержат минимум 150 мг / л кофеина (1,2 см. Ссылки в этой статье). Также доступны «нулевые» или «диетические» версии энергетических напитков, в которых используются подсластители для снижения калорийности, но при этом сохраняется высокий уровень кофеина и других стимуляторов.В 2014 году Red Bull был самым популярным энергетическим напитком, занимающим 25% рыночной стоимости, за ним следовали продукты собственных брендов с 12%, Monster с 10% и Relentless с 5% (3).

Энергетические напитки продаются для улучшения концентрации внимания и уменьшения усталости за счет получения энергии, кофеина и других ингредиентов, которые помогают при усталости или энергетическом обмене, включая витамины и ароматизаторы.

Расход

В то время как общее потребление безалкогольных напитков в последние годы снизилось, энергетические напитки неуклонно росли с 2006 года, при этом объем продаж увеличился на 155%.Это соответствует 600 миллионам литров, проданным в 2014 году, и ожидается, что потребление в возрасте 10-14 лет увеличится на 11% в период с 2014 по 2019 год (2). В Великобритании повышенное потребление энергетических напитков может быть связано с тем, что он является мужчиной, подростком старшего возраста, имеет особые образовательные потребности и имеет право на бесплатное школьное питание (4).

Систематический обзор также пришел к выводу, что мужчины с большей вероятностью потребляют больше энергетических напитков, чем девочки, а девочки, которые пропускают завтрак, с большей вероятностью будут полагаться на энергетические напитки в течение дня.Кроме того, если ребенок имеет недостаточный вес или страдает ожирением, он с большей вероятностью будет употреблять энергетические напитки (5).

Растущее количество доказательств демонстрирует, что потребление энергетических напитков пагубно сказывается как на физическом, так и на психическом благополучии молодых людей, а также поощряет другое рискованное поведение, такое как употребление алкоголя

Физические последствия употребления высокоэнергетических напитков

Физические эффекты от чрезмерного потребления энергетических напитков в основном связаны с кофеином.Повышенное потребление кофеина у детей и подростков приводит к повышению артериального давления, нарушениям сна, головным болям и болям в животе. Сообщалось также о травмах из-за гиперактивности.

Подростковый возраст — это также время максимального отложения костной ткани, а кофеин препятствует всасыванию кальция в тонком кишечнике и, таким образом, может привести к уменьшению отложения кальция в костях. Это также может быть результатом употребления энергетических напитков вместо напитков, содержащих кальций, таких как молоко (6).

Сообщалось также о различиях, наблюдаемых на ЭКГ у взрослых после употребления энергетических напитков. Хотя было обнаружено, что кофеин не оказывает вредного воздействия на сердечный выброс, одно исследование Американской кардиологической ассоциации показало, что потребление энергетических напитков показало значительное удлинение интервала QTc у взрослых. Такое удлинение интервала QTc может быть признаком повышенного риска фатальных аритмий, а для людей, у которых могут быть проблемы с сердцем, это может быть опасно (7).

Психические эффекты

Помимо физических воздействий, последствия потребления энергетических напитков для психического здоровья могут включать в себя стремление к ощущениям, саморазрушительное поведение, бессонницу, проблемы с регуляцией поведения и неправильный образ жизни, например неправильное питание и потребление фаст-фуда. Употребление энергетических напитков подростками также может повлиять на еду и напитки в будущем
выбор у молодых людей из-за изменений в развивающемся центре вознаграждения и зависимости в мозгу и зависимости из-за высокого содержания кофеина (6,8).

Потребление энергетических напитков молодежью также связано с потреблением алкоголя, поскольку они используются в качестве смесителей для спиртных напитков. Одно исследование показало, что молодые люди использовали энергетические напитки как «развлечение», и это делало вечеринки более «веселыми» (9). EFSA обнаружило, что у подростков 53% энергетических напитков потребляются с алкоголем. Те, кто употреблял энергетические напитки, смешанные с алкоголем, чаще сообщали о пьянстве, употреблении запрещенных наркотиков и вождении в нетрезвом виде (10).

Энергетические напитки также потенциально могут сыграть роль в кризисе ожирения и как средство, помогающее сохранить низкий вес у молодых людей с расстройствами пищевого поведения.Употребление сахаросодержащих напитков связано с диабетом, кариесом и повышением ИМТ у молодых людей (11). Кроме того, была отмечена связь между употреблением энергетических напитков и малоподвижным поведением (12). И наоборот, для людей, страдающих расстройствами пищевого поведения, энергетические напитки с низким содержанием сахара могут стать способом повышения энергии за счет кофеина и стимуляторов, а также способствовать жидкому стулу и подавить аппетит. Молодые люди с расстройствами пищевого поведения подвергаются более высокому риску сердечной аритмии из-за своего малого веса, поэтому употребление этих продуктов может вызывать особую тревогу (6).

В то время как пагубное воздействие энергетических напитков явно широко распространено, в отделениях неотложной помощи было зарегистрировано относительно небольшое количество токсичных веществ. По данным Австралийского центра информации о ядах, за семилетний период было зарегистрировано 297 звонков по поводу потребления энергетических напитков среди молодых людей, увеличившись с 12 в 2004 году до 65 в 2010 году. Симптомы варьировались от желудочно-кишечного расстройства и гиперактивности до галлюцинаций, судорог и сердечной ишемии. . В этом исследовании в госпитализации потребовалось 128 человек (13).Похоже, что токсикологические центры в Великобритании собирают мало информации по этой теме, хотя эти данные обычно собираются в Австралии и США, поэтому необходимо экстраполировать данные по Австралии.

Трудно определить причину, по которой молодые люди выбирают энергетические напитки. Реклама и лояльность к бренду играют большую роль в желании потреблять эти продукты, и молодые люди сообщают, что видят, как эти продукты рекламируются на телевидении, в Интернете, через спонсорство спорта, видеоигры и в магазинах, несмотря на обещания рекламодателей сократить это (5).Вкус и потребность в «приливе энергии» также могут быть причиной употребления энергетических напитков. Родительское потребление, по-видимому, также является стимулом для использования подростками.

В настоящее время нет ограничений на продажу этих продуктов молодым людям. Британская ассоциация безалкогольных напитков заявляет, что продукты с высоким содержанием кофеина не рекомендуются для молодежи, хотя в настоящее время это не поддерживается законом, как табак или алкоголь в Великобритании. В таких странах, как Швеция и Литва, действуют запреты на продажу напитков с высоким содержанием кофеина лицам младше 18 лет.Другие страны ввели налог на эти продукты с высоким содержанием кофеина, которые, как сообщается, сокращают потребление и приносят доход для программ «Выздоравливай» (1).

В связи с тем, что в 2018 году правительство планирует ввести налог на продукты, содержащие более 5 г и 8 г сахара на 100 мл, ожидается, что потребление сахаросодержащих напитков сократится (14). Однако неясно, какое влияние это может иметь на потребление энергетических напитков, хотя сообщается, что молодые люди уже находят энергетические напитки дорогими (5).

Остается вопрос — каковы наши обязанности как профессионалов здравоохранения? Британский медицинский журнал заявляет, что медицинские работники должны консультировать и информировать пациентов, общественность и промышленность о потенциальных вредных последствиях энергетических напитков, особенно при смешивании с алкоголем (8). Зейферт и др. Идут дальше, утверждая, что употребление энергетических напитков должно быть включено в стандартный скрининг здоровья молодых людей, особенно в группах риска, таких как люди с поведением высокого риска и определенными состояниями здоровья. E.грамм. проблемы с сердцем, нервная анорексия или беспокойство (6).

Как специалистам по питанию, диетологам и нашим навыкам в области просвещения и общения в области питания может выпасть информация о том, что потребление энергетических напитков в настоящее время, по всей видимости, имеет скорее отрицательные, чем положительные результаты (15). Из-за неоднородности продуктов, которые в настоящее время доступны на рынке, очень трудно сообщить, какие продукты могут быть безопаснее других, что указывает на то, что потенциально следует полностью избегать энергетических напитков, отдавая предпочтение другим вариантам, таким как фруктовый сок, вода или молоко для молодежи (8).

Растущее количество доказательств демонстрирует, что потребление энергетических напитков пагубно сказывается как на физическом, так и на психическом благополучии молодых людей, а также поощряет другое рискованное поведение, такое как употребление алкоголя.

В настоящее время мало законодательства, ограничивающего продажу этих продуктов молодым людям, и понимание их воздействия минимально. Как медицинские работники, мы обязаны обеспечить доступность научно обоснованной информации и образования, чтобы родители и молодые люди могли делать осознанный выбор в отношении энергетических напитков.

Дополнительная информация

В связи с этой статьей вы можете найти полезным следующее заявление о политике BDA «Вмешательства, снижающие потребление энергии сладкими напитками у детей» (январь 2015 г.).

Артикул:

1. Висрам С. и Хашем К. Энергетические напитки: какие доказательства? (2016) Краткий обзор политики сотрудничества в области исследований в области пищевых продуктов

2. Британская ассоциация безалкогольных напитков. Ведя путь. Годовой отчет 2016 (2016). Лондон

3.Mintel. Спорт и энергетические напитки — Великобритания — июль 2014 г. (2014 г.) Mintel Group Ltd. Лондон

4. Richards, G. & Smith, AP. Завтрак и потребление энергетических напитков: пропуск завтрака изолированно или в сочетании с частым употреблением энергетических напитков ассоциируется со стрессом, тревогой и депрессией в поперечном разрезе, но не при последующем наблюдении через 6 месяцев. . (Фронт Психол, 2016; 7: 106

5. Visram, S. et al. Потребление энергетических напитков детьми и молодыми людьми: экспресс-обзор, изучающий доказательства физических эффектов и отношения потребителей.(2016). BMJ Open; 6: e010380

6. Seifert, S. M. et al. Воздействие энергии на здоровье детей, подростков и молодых людей. (2011).
Педиатрия; 127: 511-528

7. Fletcher, E.A. et al. Рандомизированное контролируемое исследование энергетических напитков большого объема в сравнении с потреблением кофеина на ЭКГ и гемодинамических параметрах. (2017) J
Am Heart Assoc; 6: e004448

8. Аррия, А. М. и О’Брайен, М. С. «Высокий» риск энергетических напитков. (2011) JAMA; 305: 600-601

9.Джонс, С. К. «Вы не узнаете, что в нем есть алкоголь, пока не прочтете банку»: подростки и алкоголь-энергетические напитки. (2011) Рынок Австралас J; 19: 189-95

10. Панель EFSA по диетическим продуктам, питанию и аллергии. Научное мнение о безопасности кофеина. (2015). Журнал EFSA; 13: 4102

11. SACN. Углеводы и здоровье (2015) Лондон

12. Аль-Хаззаа, Х. М. и др. Связь диетических привычек с уровнями физической активности и экранным временем у подростков, живущих в Саудовской Аравии.(2014) J Hum Nutr Diet; 27: 204-213

13.