суть диеты, эффективность, советы диетолога
Вечером по дороге домой я зашла в магазин и, не глядя на соблазнительные пирожки и плюшки, набрала пакет моркови. Я никогда не любила морковный сок и решила начать выход из трехдневного водного голодания именно с него: ведь если бы я купила, например, обожаемые яблоки, был бы соблазн выпить много и растянуть желудок. Но, сделав фреш, я поняла, что в морковном вкусе что-то есть. После голодовки свежевыжатый сок показался мне изысканным лакомством. Впервые за три дня я легла спать счастливой и довольной.
Голодовка на воде 3 дня: результаты и выводы
Я на собственном опыте убедилась в том, что отказ от пищи – это серьезный стресс. Например, раньше я даже не замечала, что в городе так много пунктов быстрого питания, а во время эксперимента мне казалось, что они специально попадаются на моем пути. Впрочем, за 3 дня голодания на воде результат, как минимум, полезные последствия. Во-первых, теперь я стараюсь не только завтракать, обедать и ужинать, но еще и по возможности пару раз перекусывать. Да-да, правило, знакомое с детсада, но только сейчас я поняла, что большие перерывы между приемами пищи сильно влияют на нашу работоспособность и настроение. Во-вторых, после голодания я стала ярче чувствовать вкус продуктов и получала от них больше удовольствия, чем обычно. Как оказалось, этого эффекта можно достичь и без радикальных мер: достаточно есть медленно и не отвлекаться на книги или телевизор. В-третьих, теперь я стараюсь не переедать, потому что наконец поняла, что такое «легкость в желудке». Впрочем, и совсем отказываться от еды тоже больше не буду. Хотя все физические показатели остались в норме, апатия и упадок сил свели мою жизненную активность практически на нет. Мне совсем не хотелось ни работать, ни заниматься спортом, ни общаться с близкими – я не готова пойти на такие жертвы ради похудения. Да и помнить, сколько в городе палаток с шаурмой, мне совершенно ни к чему.
Можно ли голодать неделю: последствия для здоровья?
Многие люди готовы на любые жертвы, чтобы быстро обрести стройную фигуру. Некоторые согласны ради результата вообще не употреблять пищу. Но что будет, если отказаться от еды на неделю?
Неделя — срок, в течение которого можно голодать без значительного ущерба для здоровья. Прежде чем решиться на такой эксперимент, узнайте, что произойдет с вашим организмом.
Что случится, если начать голодать?
Вы рискуете красотой своей кожи, волос и ногтей. Даже при самом строгом голодании следует принимать витамины, чтобы несколько смягчить возможный ущерб.
Когда человек отказывается от пищи ради похудения в течение 7 дней, его организм не получает глюкозу, являющуюся основным источником энергии. В течение первых трех дней ее недостаток замещается кетоновыми телами, образующимися в результате расщепления жировых запасов тела. Однако только кетоновые тела не могут обеспечить требующееся мозгу количество глюкозы (около 100 г).
Через 3 дня голодания мозг израсходует весь небольшой запас глюкозы, присутствующий в организме. Затем в расход пойдут белки, организм будет съедать сам себя. Килограммы начнут таять, но вместе с ними уйдут и мышцы.
Внимание! На 4-5 день иммунитет ослабнет — можно подхватит любой вирус, бороться с которым организм будет не в силах.
Что произойдет после завершения «голодовки»?
Когда голодающий перейдет на привычный рацион, «напуганный» организм начнет запасаться на случай нового голода. Вся еда будет превращаться в жир и перерабатываться в кетоновые тела. В результате вес снова вернется, но лишние килограммы будут целиком представлять собой жировые запасы.
Какой потери веса можно добиться в результате недельной голодовки?
Количество килограммов, которое можно потерять в результате голодовки, индивидуально. Обычно таким образом можно сбросить за неделю 5–10 кг. Однако такого же результата можно добиться при строгой восьми-девятидневной диете.
Внимание! Видимое уменьшение объемов будет связано с потерей не жировых запасов, а мышц, которые тяжелее жира.
Кому не подходит голодовка?
Жесткие методы борьбы с лишними килограммами не подходят тем, у кого вес стабилен в течение многих лет. Воспользовавшиеся таким способом смогут сбросить лишь около 2-3 кг. Им больше подойдут сбалансированные диеты, длительностью не менее месяца.
Рекомендуется использовать средства, поддерживающие упругость кожи и предотвращающие появление растяжек.
Голодовки имеют ряд медицинских противопоказаний. Нельзя прибегать к таким радикальным мерам, если вы:
- перешагнули 60-летний рубеж;
- недавно перенесли серьезную болезнь или хирургическое вмешательство;
- страдаете энцефалопатией, сахарным диабетом, тиреотоксикозом, заболеваниями крови или ишемической болезнью сердца;
- молодая мама, кормящая или недавно переставшая вскармливать грудью;
- находитесь в преддверии менопаузы.
Внимание! Голодать не рекомендуется подросткам и людям с различными новообразованиями.
Когда полезно отказываться от еды?
Голодание может рекомендоваться врачами. Физиологическое голодание рассматривается как очищающая процедура, позволяющая избавиться от шлаков и токсинов, омолодить свой организм.
Издревле люди отказывались от пищи, когда болели или были ранены. И сегодня такой метод «терапии» показан при простудах и гриппе. Такую подсказку дает сама природа, когда резко снижает аппетит заболевшего человека. Энергия, расходовавшаяся на преобразование пищи, станет тратиться на борьбу с микробами.
Помните! Перед тем, как решиться на голодание, следует проконсультироваться с врачом. Стройное тело не стоит загубленного здоровья.
На сколько можно похудеть если 3 дня ничего не есть
на сколько можно похудеть если 3 дня ничего не есть
Если ничего не есть в течение дня и пить только простую чистую воду, то в теле запускается процесс аутофагии: организм начинает «поедать сам себя», перерабатывая омертвевшие клетки. Также однодневный отказ от привычного рациона создаёт небольшой стресс для тела, что положительно сказывается на иммунитете. Если не притрагиваться к еде два-три дня, то организм получает ещё большую встряску для иммунитета, повышается активность фагоцитов в борьбе с болезнетворными бактериями, выводятся излишки натрия и уменьшаются отёки.
Похудеть можно, но потом всё равно тебе придётся есть и снова наберёшь массу. Если хочешь похудеть то зайди сюда: financewords.ru [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]. Арбузный_Маньяк_о_О Мудрец () 7 лет назад. Ну теоретически похудеешь кг на 2, но это не жир, а только вода с солью уйдет, а как только начнешь есть, то вес обратно вернется за полдня, так что НЕТ избавится от жира за 3 дня нельзя никак, даже голодом.
Проверено на себе, неоднократно. Вытапливание жира процесс длительный, и только диетой тут не обойтись, важнее даже упражнения, так называемая сушка тела. Лю. Агрессивные методы похудения — не самый эффективный способ сбросить вес. Но иногда они просто необходимы. Диетологи утверждают, что при грамотном подходе к процессу можно избавиться от лишнего жира за 7–10 дней.
Главное, соблюдать сроки и правила, чтобы избежать неприятных осложнений. Можно ли похудеть, если не есть? Стоит ознакомиться с рекомендациями по применению экстренных диет. Сколько нужно не есть, чтобы похудеть? Полная голодовка не так негативно сказывается на организме, как многие думают. Однако стоит знать меру. Некоторые диеты предусматривают так называемые разгрузочные дни, и это.
PuPs Ненасколько! Ешь как обычно, только поменьше и после 6 вечера не ешь! А каждый день по утрам качай пресс и бегай вокруг дома! Мне помогло за месяц- кг. Хотя мне и так говорят, что я мало вешаю! А за неделю похудеешь на кг. На сколько кг можно похудеть за неделю, если ничего не есть. На сколько можно похудеть если не есть 1 неделю ничего, а пить только воду, и заниматься спортом? Что будет если не есть неделю? На сколько можно похудеть? Можно похудеть если не есть неделю? И на сколько?
Можно ли похудеть ничего не кушая и не пить 2 дня? Можно ли похудеть ничего не кушая и не пить 2 дня?. Это третий день голодания. Самочувствие оставляет желать лучшего. Сон так же может быть очень дёрганным, иногда может наблюдаться сонный паралич – очень неприятная и страшная вещь. На третий день полного голодания сил не остаётся вообще. Невозможно даже заняться йогой или медитацией. Зато уже явно заметны изменения: уходит лишний вес, тело становится «сухим».
Как ни странно, есть даже не хочется. Видимо, за два дня организм уже отвык от еды. После двух стаканов воды самочувствие слегка улучшилось.
Как можно похудеть без соблюдения строгих изнуряющих диет? Итак, в первую очередь, сократите количество сахара. Но делайте это медленно и постепенно. Если вы едите обработанные продукты в качестве закуски, есть вероятность, что вы не потеряете вес, несмотря ни на что. Итак, нужно выбирать здоровые перекусы.
Забейте свою кухню и холодильник фруктами, хумусом, морковью, огурцом, кукурузой и т. д. Вы также можете выпить свежевыжатый сок в качестве закуски. Почему я не могу похудеть, если ем один раз в день и только фрукты на ужин? Вероятно, именно по этой причине вы не теряете вес. Вы должны есть раз в день.
Если ничего не есть в течение дня и пить только простую чистую воду, то в теле запускается процесс аутофагии: организм начинает «поедать сам себя», перерабатывая омертвевшие клетки. Также однодневный отказ от привычного рациона создаёт небольшой стресс для тела, что положительно сказывается на иммунитете. Если не притрагиваться к еде два-три дня, то организм получает ещё большую встряску для иммунитета, повышается активность фагоцитов в борьбе с болезнетворными бактериями, выводятся излишки натрия и уменьшаются отёки.
Будут всю жизнь думать, что организм на голодовках сразу начинает жечь жир. Что организм сжигает жир от того что не поешь после Что все это здоровью не вредит и не замедляет метаболизм, который нужно разгонять чтобы похудеть. Sheryl Keltso. Катя -ты потом ботинки поднимешь? Аленка Леонтьева. Если перед голоданием принять слабительное, то в первый день 2 кг, остальные по 1 кг. Итого 4 кг. Но уйдет не жир, а вода и содержимое кишечника.
Талия станет тоньше и уйдет живот. Светлана Зюзина. Прежде всего давайте сразу же оговоримся, что похудеть за неделю на пятнадцать – двадцать килограммов в.
Похожее:
Как похудеть при наборе массы
Как за 1 день похудеть на 1 кг с помощью зарядки
Похудеть только на огурце
Как похудеть на отварной рыбе и мясе
Песни джиган время похудеть
В какое время суток лучше всего бегать чтобы похудеть
На сколько кг в месяц можно похудеть при раздельном питании
Бадминтон можно ли похудеть
Если не есть после 6, на сколько можно похудеть?
Волшебный рецепт похудения знаком каждому – чтобы сбросить вес, нужно всего лишь отказаться от пищи после 18.00. Многих интересует вопрос: если не есть после 6, на сколько можно похудеть? Постараемся выяснить это.
Почему нельзя есть после 6?
Действительно, почему нельзя есть после 6-ти, откуда взялась эта цифра? Существует, по крайней мере, две версии возникновения этого строгого ограничения.
Версия первая: после 18.00 у среднестатистического человека падает двигательная активность. Многие из нас возвращаются домой с работы, усаживаются за стол, с упоением читают прессу или смотрят телевизор. Таким образом, загружая желудок пищей после 18.00, мы не успеваем истратить полученный энергетический потенциал. Нерастраченные калории, как известно, отправляются в жировое депо. Именно отсюда и берет начало ожирение.
Версия вторая: после 18.00 (а точнее, после 19.00) органы пищеварения переходят в режим покоя. Употребленная в более позднее время пища попросту не усваивается организмом и тяжелым грузом лежит в желудке до самого утра. В этот период начинаются процессы гниения пищи, что самым негативным образом сказывается на всем организме.
Если не есть после 6 на сколько можно похудеть за неделю? Как обстоят дела на самом деле?
Отнюдь не все люди после 18.00 отдыхают — многие именно в этот период работают. Некоторые в вечернее время отправляются в тренажерный зал или на прогулку. Существуют и те, кто ведет ночной образ жизни, проводя время в клубах и на дискотеках.
Не стоит также забывать о физиологических особенностях человеческого организма: люди, причисляемые к разряду «сов», могут бодрствовать до глубокой ночи (если не до раннего утра). Даже не занимаясь спортом, энергию они все же расходуют. К тому же, таким людям сложно выдержать без пищи столь длительное время.
Что касается периода отдыха наших органов, то и тут все далеко не однозначно – каждый из нас индивидуален, к тому же полный покой не наступает даже во сне, просто в разы снижается активность процессов.
Таким образом, можно сделать следующий вывод: если вы съедите легкий ужин после 18.00, ничего страшного не произойдет. Главным правилом является отсутствие тяжелой и чрезмерно калорийной пищи. Еще один момент: поев поздно, не стоит сразу ложиться в постель. В целом же, оптимальным разрывом между едой и сном считается промежуток в 2-3 часа.
Насколько велика потеря веса, если не есть после шести?
Как показывает практика, мгновенного эффекта от такой методики похудения ожидать не приходится. Чаще всего первые ощутимые результаты мы можем увидеть лишь через 2-3 месяца, хотя все зависит от особенностей организма. Кто-то за 5-6 дней теряет не более килограмма, а кто-то за пару месяцев худеет на 15 кг. Существуют люди, на которых данный способ не оказывает и малейшего воздействия (правда, такое случается крайне редко – чаще всего наблюдается хотя бы минимальная потеря веса).
Практически все, кто испытывал эту методику на практике, отмечают: уходит не только вес — исчезает тяжесть в животе. Если постоянно отказываться от пищи после 18.00, организм постепенно привыкает, вечернее чувство голода исчезает, человек ощущает поразительную легкость и, как это ни парадоксально, прилив энергии.
Как выдержать голод после 6?
Если вы все же решите отказаться от еды после 18.00, запомните следующие правила:
• Не ограничивайте потребления жидкости, но и не усердствуйте излишне – это чревато отеками (руководствуйтесь своими физиологическими потребностями)
• Обязательно плотно завтракайте, иначе организм не выдержит серьезных испытаний и даст сбой
• Чтобы после 18.00 не мучиться от голодных позывов, займите себя чем-нибудь, придумайте хобби и целиком посвятите себя ему
• Когда сил выдерживать голод уже не хватает, используйте маленькую хитрость: почистьте зубы (сложно сказать, почему этот прием помогает, но чаще всего он срабатывает)
• Победить голод помогает несладкий зеленый чай или просто теплая вода
Если не есть после 6 на сколько можно похудеть за неделю?
Стоит ли отказываться от поздних трапез? Безусловно, да, вот только временной рубеж у каждого из нас должен стыковаться с особенностями организма и способа жизни. Ну а степень похудения по этой методике зависит от многих причин – предугадать результат в каждом конкретном случае невозможно.
Можно похудеть, если не есть после 14.00
Диетологи из Алабамского университета (США) предложили и уже испытали на добровольцах новую диету – когда есть можно много, но всего два раза в день – примерно в 8 часов утра, а затем в 14 часов дня. А дальше – голодание до самого сна и 18-ти часовой перерыв в приеме пищи. Удивительно, но, как утверждают авторы, такой режим организм воспринимает лучше, чем, когда последний прием пищи приходится на 20 часов.
«Если вы принимаете пищу в течение лишь небольшого промежутка времени, это
поможет вам сбросить лишний вес. Мы обнаружили, что прием пищи в 8 утра, а
затем в 14.00, после чего следует большой 18-ти часовой перерыв – как раз
помогает сдерживать аппетит, вам уже не так хочется есть, при этом сжигаются
жиры», — говорит ведущий автор исследования доцент Кортни Петерсон (Courtney
Peterson).
Как говорят авторы, предыдущие исследования проводились лишь на животных.
Сейчас для своего эксперимента им впервые удалось найти добровольцев. В
эксперименте приняли участие 11 мужчин и женщин с избыточным весом, которые
хотели похудеть. На протяжении всего четырех дней они питались дважды в день —
в 8 утра и вечером в 20.00. Затем также четыре дня они принимали пищу, уже
согласно новой диете, в 8 утра и днем в 14.00.
Диета, когда последний прием пищи у участников был в 14.00, оказалась более
эффективной. Главное, что особенно удивляет — в этом случае желающим похудеть
было легче справиться со своим аппетитом, у них не было постоянной и
труднопреодолимой тяги к еде. Также, как показало специальное исследование, по
сравнению с другой группой, у них сжигалось больше жиров ночью. И вообще, в
этом случае метаболизм показывал большую пластичность и готовность к переменам,
что дает немало преимуществ в борьбе с лишним весом.
О результатах своего эксперимента авторы доложили на Ежегодной конференции
по борьбе с ожирением, которая проходит в Новом Орлеане (штат Луизиана).
Если не есть 2 недели на сколько можно похудеть
если не есть 2 недели на сколько можно похудеть
Каких результатов можно добиться, если не есть неделю? Что будет, когда организм откажется принимать условия голодания? Об этом мы узнаем прямо сейчас. Как гласят отзывы экспериментаторов, похудеть удается в среднем на 5 килограммов за неделю. Иногда люди испытывают легкое чувство тошноты, а самым тяжелым считается 3 день, перейдя который, организм словно сам забывает о еде. Средние показатели держатся на отметке 7 дней.
Если не есть неделю, на сколько можно похудеть — главный вопрос людей с лишним весом. При соблюдении правил — до 5 кг. В процессе необходимо соблюдать главные правила. На сколько кг можно похудеть за месяц. Количество потерянных за тридцать дней килограммов напрямую обусловлено тем, в течение какого времени набирался лишний вес. Следует учитывать образ жизни, который вел человек, как он питался.
Содержание. Два-пять килограммов, которые уходят за первую неделю, представляют собой не излишки жира, а воду. Жировые запасы начинают исчезать лишь со второй недели. Если есть не больше килокалорий, это повлечет за собой негативные последствия. Питаясь в таком темпе, человек рано или поздно срывается, а любой излишек сразу начинает откладываться в жир, а если вернуться к привычному рациону, еще более усилено.
калорий в день. Мечта о стройной фигуре есть у всех. Поэтому худеющие пробуют разные варианты избавления от лишнего веса. С наступлением весны, когда вот-вот, и уже можно снять объемные теплые вещи, хочется избавиться и от набежавших за осень и зиму лишних килограммов. Существует немало способов похудения. Один из них — ограничение питания после 18 часов.
Мамочка под ником Mamasita опубликовала пост, который привлек внимание желающих похудеть, и рассказала о своем результате: Девочки, кто пробовал не есть после 18 часов и был ли эффект? Если да, то какой и как быстро? Сейчас я придерживаюсь этого принципа питания около 2-х недель, но эффект пока очень незначительный (грамм минус). Вот, например, на сколько можно похудеть за 2 недели? Если вы планируете сбросить примерно килограмма, это хороший результат с минимумом негативного воздействия на организм.
Стремление расстаться с 5 килограммами и более сопряжено с риском нарушения функционирования внутренних органов и угрозой женскому здоровью. Но учтите, что для худеющего таким образом впервые это будет достаточно тяжело. Самое главное: голодание для некоторых может оказаться очень опасным.
Также вы узнаете, на сколько можно похудеть за 2 недели. Особенности диеты. Ключевым моментом «ленивой» диеты на 2 недели является то, что вам необходимо пить воду.
Если вы учитесь или работаете и у вас совершенно нет сил и времени заниматься спортом и готовить “правильную” еду каждый день, то подобная диета отлично вам подойдет. Далее в статье будут рассмотрены все основополагающие моменты “ленивого” процесса похудения, а также вопрос о том, на сколько реально похудеть за 2 недели.
Достоинства методики. Некоторым людям данная методика кажется слишком простой и не внушает особого доверия.
На сколько можно похудеть, если не есть 10 дней? 10 дней — хороший срок для сброса лишних килограммов и сжигания жировой прослойки. За этот период реально избавиться от кг. Каких результатов можно добиться, если не есть неделю? Что будет, когда организм откажется принимать условия голодания? Об этом мы узнаем прямо сейчас. Как гласят отзывы экспериментаторов, похудеть удается в среднем на 5 килограммов за неделю.
Иногда люди испытывают легкое чувство тошноты, а самым тяжелым считается 3 день, перейдя который, организм словно сам забывает о еде. Если вы решились на такой радикальный метод, как голодовка, неделю можете и не выдержать. Если не есть неделю, что будет? Голодовка для похудения. Многие люди рано или поздно задумываются над вопросом, если не есть неделю, что будет?
Материалы этой публикации помогут расставить все точки над «и». Неделя – это не срок. Исходя из опыта людей, практикующих голодание с целью очищения организма, можно совершенно точно сказать, что недельное голодание – сравнительно распространенная диета. Разумеется, прежде чем отважиться на подобный шаг, необходимо пройти обследование у лечащего врача терапевта.
Как можно похудеть за 14 дней? С чего начать? На какую диету сесть? Такая суета обычно начинается перед каким-либо важным мероприятием. Расскажем, как сбросить вес, чтобы не навредить здоровью. Практически любая экспресс-диета наносит вред здоровью и красоте.
Вот, например, на сколько можно похудеть за 2 недели? Если вы планируете сбросить примерно килограмма, это хороший результат с минимумом негативного воздействия на организм. Стремление расстаться с 5 килограммами и более сопряжено с риском нарушения функционирования внутренних органов и угрозой женскому здоровью.
Жесткие диеты вызывают дисбаланс всей репродуктивной системы.
Похожее:
Магния сульфат похудеть
Сколько ккал нужно человеку в день чтобы похудеть
Как похудеть за месяц на два размера
Как похудеть пью гормональные таблетки
Как похудеть если принимаешь противозачаточные таблетки
Как похудеть бедрам за 3 дня
Поправилось лицо как похудеть причины
На сколько можно похудеть за месяц? | Блогер Jill_Morris на сайте SPLETNIK.RU 28 марта 2014
Перед очередным сезоном отпусков каждая женщина желает привести свой вес в порядок, используя всяческие методы для похудения. К сожалению, нет какой-нибудь чудодейственной таблетки или же супер-упражнений, которые помогут вам максимально быстро избавиться от лишнего веса таким образом, чтобы ваши эксперименты над своим телом прошли без вреда для здоровья. Но все же есть некоторые способы, которые могут дать положительный результат (хоть и незначительный) на протяжении месячного курса похудения. Давайте рассмотрим эффективность нескольких из них.
Можно ли похудеть, если бегать по утрам?
Мой ответ — можно. Если регулярно совершать пробежку по утрам (или по вечерам), то за месяц физических нагрузок вы сможете потерять до 6 килограмм лишнего веса. Если же увеличить продолжительность пробежек, то можно добиться лучших результатов.
Бег полезен тем, что во время занятий в вашем организме усиливается кровоток, улучшается обмен веществ, выводятся негативные вещества и очищаются стенки кишечника. Бегом могут заниматься даже те люди, у которых есть проблемы с сердцем, предварительно проконсультировавшись по этому поводу со своим врачом.
Чтобы занятие данным видом спорта было действительно эффективным, вам необходимо совершать пробежки в течении 40 минут, не меньше. Кроме этого, около 10 минут вы должны потратить на разогрев мышц, совершая некоторые упражнения ( махи ногами, поворот туловища, приседания, наклоны и тому подобное). Таким образом вы подготавливаете свой организм к физическим нагрузками и уменьшаете шанс получить какую-нибудь травму во время занятий бегом.
Так что подберите себе удобную пару обуви и вперед, совершать пробежки по дорожкам стадионов, парков или же тротуаров улиц вашего района. Помните, что нагрузки необходимо увеличивать постепенно, чтобы организм адаптировался к такому стрессу.
Можно ли избавиться от лишнего веса, если не есть после 6?
Если вы правильно питаетесь на протяжении всего дня, и занимаетесь активно физическими упражнениями, тогда да, вы сможете похудеть, исключив один прием пищи после 18.00. Но количество потерянных килограммов зависит от особенностей вашего организма. В среднем потеря веса может кол:)ться от 4 до 10 кг за месяц. Если же будете есть все подряд и валяться на диване целыми днями, то никакие ограничения в еде после 18.00 вам не помогут.
Кстати, а кто сказал, что нельзя есть именно после 6? Я думаю, что такое ограничение можно использовать только тем людям, которые ложатся спать в 9 вечера. Если же вы бодрствуете до полуночи, то от употребления пищи после 18.00 отказываться вам нельзя. Вам же надо откуда-то брать энергию для своей жизнедеятельности. Лучше не есть за 2-3 часа перед сном, иначе организм не успеет переварить пищу.
Можно ли похудеть, если сидеть на правильном питании?
Эффект от такого способа снижения веса будет не таким поразительным, как хотелось бы. Дело в том, что похудение с помощью питания происходит чуть медленнее и результаты проявляются постепенно. Но даже за месяц использования данной методики можно увидеть некоторые результаты в виде потери 2-4 лишних кг. Важно помнить, что на скорость потери килограммов влияет ваш возраст и ваш вес.
Рецептов для похудения сейчас очень много. Специалисты многих женских сайтов и модных журналов советуют «сидеть» на гречке, на кефире и прочих продуктах, которые якобы благоприятно влияют на процесс снижения веса. Лично я считаю, что самый оптимальный способом похудеть — это раздельное питание. Да, сначала к нему привыкнуть очень сложно, но результаты данный метод дает очень хорошие. Также советую увеличить в своем рационе употребление фруктов и овощей в сыром виде, что также позитивно влияет на организм человека. Проверено на себе.
Есть ли шанс сбросить лишний вес, если пить имбирный чай?
Если применять данный напиток в комплексе с придерживанием принципов правильного питания, тогда да, шанс похудеть есть. Правда, эффект будет незначительный, до 3-4 килограммов, но и это хороший результат, верно?
Во время употребления имбирного чая а организме улучшается обмен веществ, что благоприятно влияет на процесс похудения. Также данный продукт способствует очищению человеческого тела от токсичных веществ, что позитивно сказывается на нашем здоровье. Так что пейте этот напиток спокойно. Только не переусердствуйте. Как говорится в народе, все хорошо, что в меру.
Можно ли похудеть с помощью голодания?
Я думаю, что с помощью данного способа сбросить лишние килограммы можно. Некоторые худеющие за 5 дней голодовки теряли от 3 до 5 кг. Но данный способ очень опасный для здоровья и лучше перед его использованием проконсультироваться со своим терапевтом. Тем более, что без предварительной подготовки вам очень сложно будет выдержать такое испытание. Кстати, сам процесс похудения с помощью данного метода должен проходить под строгим наблюдением врача, чтобы избежать негативных последствий.
Ну вот и все. Надеюсь, мой обзор популярных способов снижения веса вам будет полезным. Единственное, о чем хочу вас попросить, берегите свое здоровье. Перед очередным экспериментом над своей фигурой подумайте дважды, стоит ли игра свеч. Лучше уж пусть потеря веса будет менее стремительной, зато опасность навредить своему организму вы сведете к минимуму.
Вот сколько веса можно безопасно сбросить за неделю
Независимо от того, есть ли у вас платье, в которое вы хотите вписаться для важной вечеринки, или просто хотите улучшить свое здоровье, нередко ставят перед собой небольшие цели по снижению веса в надежде в конечном итоге достичь более крупной цели. Но люди часто нацеливаются на слишком высокие числа, что, к сожалению, может привести к неудаче. Или, что еще хуже, к более серьезным проблемам со здоровьем в будущем. Итак, сколько веса безопасно сбросить за неделю?
Наши эксперты взвешивают, сколько веса можно сбросить за неделю.
Как именно происходит с вашим телом, когда вы начинаете худеть?
По словам Сайруса Хамбатты, доктора философии, эксперта по инсулинорезистентности и похудания и соучредителя Mastering Diabetes, наше понимание науки, лежащей в основе похудания, меняется к лучшему.
«На протяжении многих лет индустрия похудания страдает от обещаний быстрой потери веса за короткие периоды времени,« промывая мозги »людям, заставляя поверить в то, что быстрая потеря веса (а) возможна (б) безопасна и (в) нормальна», — Кхамбатта говорит.
Но устойчивая потеря веса намного сложнее — в значительной степени потому, что уменьшение жировых отложений — это больше, чем просто цифра на шкале.
Когда вы начинаете новый режим похудания, вы всегда надеетесь уменьшить жировые отложения. Но жир — не единственное, что способствует снижению или увеличению веса. Вода и мышцы могут способствовать увеличению или уменьшению числа на шкале, и в результате ваш вес может фактически колебаться на несколько фунтов в течение данной недели — или даже в течение данного дня, — фактически не отражая истинную потерю жира.
«Люди хотят похудеть, а не обмануть себя, теряя водный вес», — говорит Роберт С. Хербст, пауэрлифтер, персональный тренер и эксперт по снижению веса и здоровью. «Мы постоянно теряем воду из-за дыхания (дыхания), потоотделения и мочеиспускания. Водная потеря веса является временной и будет восстановлена, как только человек выпьет воду».
Быстрая потеря веса, по крайней мере в начале режима, которую вы могли заметить, когда начинаете вносить эти изменения в образ жизни, часто на самом деле связана с водой, а не с жиром, особенно если человек выбирает низкоуглеводную диету для похудения.Поскольку организм хранит углеводы в виде гликогена для быстрого получения энергии, а каждый грамм чистого гликогена связывает три или четыре грамма воды, сжигание гликогена — что происходит как часть любого протокола похудания, но особенно при низкоуглеводном режиме — приводит к быстрому потеря веса, по крайней мере, на старте.
«Вы можете сжечь большую часть своего запаса гликогена примерно за 24 часа», — говорит Кхамбатта. «Это не очень большой резервуар для хранения энергии. По мере того, как вы теряете гликоген, вы также теряете в три раза больше воды, что приводит к быстрой потере веса на начальном этапе программы похудания.«
Чтобы следить за своей истинной потерей веса, старайтесь всегда взвешиваться в одно и то же время дня: первым делом утром после посещения туалета.
«Если утренний вес со временем снизится, они будут терять жир», — говорит Хербст.
СВЯЗАННЫЕ: Стань стройной для жизни с этим 14-дневным планом плоского живота.
Сколько веса безопасно сбросить за неделю?
Большинство экспертов, в том числе CDC и Академия питания и диетологии, согласны с тем, что потеря от одного до двух фунтов жира в неделю является подходящим ориентиром для здоровья, к которому следует стремиться.
Это может показаться большим, но не бойтесь. Выбор продуктов, богатых питательными веществами, таких как продукты, нежирное мясо и полезные жиры, поможет упростить этот переход. И как говорит Кейт-Томас Айоб, Эдд, RD, FAND, доцент, заслуженный клинический профессор Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна: «Дефицит не обязательно должен быть результатом только диеты».
«Некоторые упражнения, чтобы сжечь некоторые из этих 500 или 1000 калорий, также помогут вам похудеть и могут снять часть бремени, связанного с диетическим потреблением», — говорит он.
Тем не менее, есть несколько исключений из этого правила — особенно люди, которым есть что терять.
«Так же, как когда культурист поднимает тяжести в тренажерном зале, человек с избыточным весом поднимает вес своего тела в течение дня», — говорит Бекки Гилласпи из Dr. Becky Fitness.com. «По мере того, как вы худеете, ваши мышцы испытывают меньшую нагрузку, поэтому вы не тратите столько калорий, сколько вы [тратите] около своего целевого веса».
Чем опасно похудеть слишком быстро?
Некоторые люди испытывают искушение еще больше сократить — или перегрузить — в попытке похудеть еще быстрее.Наши эксперты категорически не одобряют это, поскольку это может привести к потере мышечной массы, замедлению метаболизма, упущению основных питательных веществ или даже к образованию камней в желчном пузыре, которые могут образовываться из продуктов распада, которые не выводятся из организма.
Более медленная потеря веса также гарантирует, что вы будете делать это устойчиво, и у вас будет гораздо больше шансов сохранить вес в будущем.
«Медленная потеря веса дает человеку время адаптироваться к новым изменениям в здоровом образе жизни», — говорит Саммер Юл, MS, RDN.«У них может быть больше шансов перенести потерю, если они не будут относиться к ней как к диете быстрого приготовления, а вместо этого изменит свой рацион и структуру физической активности таким образом, чтобы они могли поддерживать ее на всю жизнь».
Трейси Родригес, сертифицированный персональный тренер NASM, согласна.
«Быстрая потеря веса при слишком большом дефиците калорий может замедлить ваш метаболизм, а это значит, что будет сложно удержать вес», — говорит она. «Если вы похудеете слишком быстро, он будет бороться за то, чтобы вернуться к тому весу, к которому он привык.Если вы худеете медленно и неуклонно, он будет бороться за то, чтобы удержать ваш вес на новом уровне ».
В конечном итоге, однако, постановка дополнительных целей, не связанных с количеством потерянных фунтов, — лучший способ стимулировать устойчивую потерю веса.
Доктор Николь Авена, доктор философии, автор книги Почему диеты не работают (потому что вы пристрастились к сахару) , говорит, что она вообще не любит ставить числовые цели.
«Каждый человек отличается от того, насколько быстро он может безопасно похудеть», — говорит она. «Число — это просто число.Это должно быть о фитнесе и здоровье, а не о цифрах ».
И это, честно говоря, лучший вариант действий.
«Поставить другие цели, например, надеть старую пару джинсов или развить более четкие мышцы, — часто бывает полезнее», — говорит Дженнифер Фиддлер, магистр медицины, CPPC. «В общем, комбинация целей результата (я хочу весить [определенное количество фунтов], я хочу иметь возможность делать [определенное количество] отжиманий и т. Д.) И целей процесса (я пойду в спортзал три раза в неделю я выпиваю 60 унций воды в день) обычно это лучший способ сохранить мотивацию и обеспечить небольшие победы на этом пути.»
Сколько веса вы действительно можете похудеть за месяц?
Многие люди хотят быстро похудеть. Будь то мероприятие, большой отпуск или начало лета — когда дело доходит до потери веса, время может показаться всем. Итак, сколько веса можно сбросить за месяц? А сколько вы должны потерять? Это не всегда один и тот же ответ, если вы хотите оставаться здоровым и не терять вес надолго.
Вот как определить безопасную величину веса, которую нужно сбросить за месяц, и как убедиться, что вы делаете это здоровым образом.
Сколько веса можно сбросить за месяц?
Этот ответ зависит от человека. Кто-то с большим телом обычно может потерять больше, потому что с самого начала у него больше веса.
«Но, как правило, от 1 до 2 фунтов в неделю или от 4 до 8 фунтов в месяц — это безопасная и стабильная сумма, которую можно потерять», — говорит Сара Голд Анзловар, магистр наук, доктор медицинских наук, основательница Sarah Gold Nutrition. «Некоторые люди могут потерять больше вначале, но часто это большой вес воды, а не настоящая потеря жира.»
Перед тем, как начать диету или очиститься, спросите себя: что вы имеете в виду, когда говорите, что хотите похудеть? Обычно люди имеют в виду, что они хотят похудеть, снова надеть джинсы и чувствовать себя в тонусе и довольны собой.
Колебания веса сложнее, чем количество потребляемых и расходуемых калорий. Учтите, что 2 чашки воды весят около 1 фунта, и большинство людей худеют, просто идя в туалет. Мышцы, жир, кости, вода, ткани, органы и все, что находится внутри вашего пищеварительного тракта, составляют ваш общий вес.Есть фиксация на потере веса, но число на шкале не может сказать вам, является ли ваш вес теряемым водой, мышцами или жиром. Ограничительные диеты могут помочь вам быстро похудеть, но вы можете терять мышцы и лишний вес. Это не идеально и может в конечном итоге нарушить ваш метаболизм.
Если вы теряете более 8 фунтов за месяц, вы не только не сможете удержать его, но и будете вести себя нездорово, чтобы добиться этого.
Сбросить диету заманчиво, но это наносит долгосрочный ущерб вашему метаболизму.Это, в свою очередь, может помешать вашей способности похудеть в будущем. Пища — главный источник энергии организма. Если вы не едите достаточно, ваше тело должно искать энергию откуда-то еще.
«Большой дефицит калорий часто заставляет наш организм расщеплять мышцы для получения энергии, что может повлиять на силу, спортивные результаты и метаболизм», — говорит Меган Остлер, магистр медицины, доктор медицинских наук и диетолог iFit. Чем больше мышц вы теряете, тем меньше сжигаете калорий, тем самым замедляя метаболизм.
Анзловар соглашается: «Быстрая потеря веса, как правило, не является устойчивой или полезной для здоровья, потому что обычно достигается за счет строгого ограничения калорий или перенапряжения, что может привести к перееданию, замедлению метаболизма и метаболическим изменениям, которые побуждают вас есть больше и накапливать больше жира. тела действительно умны и хотят защитить нас от голода, который он обнаруживает, если вы едите слишком мало калорий ».
Экстренная диета — или попытка сбросить 20 фунтов за один месяц — приводит к первоначальной потере веса с последующим набором веса, а затем и к некоторой части — после окончания диеты.
Советы по снижению веса безопасным и устойчивым способом
Сосредоточьтесь на небольших, значительных изменениях.
Вместо интенсивной диеты, работайте над изменением своих привычек питания по несколько раз. Кроме того, подумайте о своей конечной цели — похудеть.
«Важно понять, почему кто-то заинтересован в похудении, прежде чем мы даже разберемся, как это сделать. Я предпочитаю пропагандировать здоровое поведение, вместо того, чтобы ставить цель« похудеть », поскольку люди могут быть метаболически нездоровыми как в маленьком, так и в малом весе. большие тела «, — говорит Алисса Ардолино, Р.D., координатор по вопросам питания в Фонде Международного совета по продовольственной информации.
Меньшая масса тела не означает более здоровое тело. Спросите себя, хотите ли вы похудеть по состоянию здоровья, чтобы выглядеть определенным образом или потому, что вам понравилось, как вы себя чувствуете при определенном количестве. Затем обратитесь к профессионалу, например, к диетологу, чтобы разработать план, который лучше всего подходит для вас, исходя из ваших целей.
«Хотя в диетической индустрии это кажется действительно простым, это больше, чем просто меньше есть и больше заниматься спортом.Для похудения также требуется достаточный сон, снижение стресса и поддержание водного баланса «, — говорит Анзловар. Маленькие, экологически безопасные решения побеждают в гонке за похудение, подчеркивает она.
Ешьте лучше, а не меньше.
«Большую часть времени ешьте продукты, богатые питательными веществами, и ограничьте употребление полуфабрикатов, сладких напитков и алкоголя. Это означает наполнение тарелки фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, фасолью, бобовыми, рыбой, птицей и небольшим количеством красного мяса, если вы решите есть мясо, а также полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло, орехи или семечки », — говорит Анзловар.«Но не ограничивайте полностью свою любимую еду. Это приведет только к разочарованию и последующему перееданию. Соедините это с упражнениями, которые вам нравятся, иначе вы не будете придерживаться их».
Остлер поддерживает эти рекомендации. «Когда я работаю с людьми по снижению веса, мне нравится начинать медленно и сосредотачиваться на здоровом питании, а не только на дефиците калорий», — говорит она. «Например, у меня есть клиенты, которые стараются получать достаточное количество белка во время всех приемов пищи, употреблять больше фруктов и овощей, пить воду и ограничивать количество подслащенных напитков, и это лишь некоторые из них.Мы начинаем с малого, чтобы помочь закрепить привычки на протяжении всей жизни вместо того, чтобы придерживаться очень низкокалорийных диет, которые часто приводят к быстрой потере веса, а затем к обратному увеличению веса, а также ко многим физиологическим и физическим эффектам низкокалорийной диеты ».
Примите долгосрочный образ мышления.
То, что вы весите больше в 40 лет, чем в 20, не означает, что вы менее здоровы. Несмотря на то, что вы хотите избежать резких похудений на протяжении всей жизни, изменение веса со временем является нормальным явлением.Сосредоточьтесь на составе тела — жир по сравнению с мышцами — а не просто на цифре на шкале. Жир и мышцы весят одинаково, но мышцы занимают меньше места.
Хватит считать калории.
Не считая калорий, тоже. Вместо этого сосредоточьтесь на сигналах голода и сытости.
«Применяйте стратегии осознанного и интуитивного питания, такие как практика осознанности во время еды и уважение к своим сигналам голода», — говорит Ардолино. «Старайтесь придерживаться диеты, полной разнообразия и красок. Сосредоточьтесь на здоровом образе жизни и на том, как вы себя чувствуете до, во время и после еды, вместо того, чтобы уделять особое внимание весу.Если вы никогда раньше не придерживались здорового образа жизни — возможно, вы годами сидели на диете йо-йо, бездумно питались или использовали пищу для борьбы с эмоциями — вполне вероятно, что вы немного похудеете, но это не гарантировано. Но покой, который приходит благодаря устранению беспокойства и стресса, связанного с приемом пищи, стоит намного больше, чем число на шкале ».
Итог:
Хотя за один месяц можно сильно похудеть, мы не рекомендуем этого делать. Все, что превышает 8 фунтов, скорее всего, станет водным весом, который вы наберете обратно.Экстренная диета приводит к увеличению веса в долгосрочной перспективе и замедляет метаболизм.
Вносите небольшие изменения с течением времени, например, добавляйте больше овощей, ешьте белок при каждом приеме пищи, сокращайте потребление жидких калорий из алкоголя и сладких напитков, осознанно питайтесь и тренируйтесь большую часть дней недели. Вы почувствуете себя лучше, и изменения сохранятся.
Эта статья была написана Лэйни Юнкин, M.S., R.D. из EatingWell и лицензирована по закону через сеть издателей NewsCred.По всем вопросам лицензирования обращайтесь по адресу [email protected].
Сколько ходьбы для похудения (сколько миль нужно)
Ходьба должна быть самым доступным видом упражнений. Вам не понадобится специальное оборудование или одежда, достаточно удобной обуви — и вперед! Это отличный способ достичь целевого ИМТ, но со скидкой в пользу дорогостоящего абонемента в тренажерный зал или популярных программ бега «Диван на 5 км».
Итак, как это работает и сколько ходьбы нужно для похудения ?
- Идеальная цель для похудения — ходьба 5 миль в день.Это позволит сжигать около 3500 калорий в неделю, что эквивалентно одному фунту лишнего жира.
- Постепенно переходите к шагу 5 миль в день. Если у вас высокий ИМТ и у вас много лишнего веса, скорость сжигания калорий будет намного выше. Для похудения может быть достаточно просто ходьбы 1–2 мили в день.
- Вам не нужно проходить 5 миль за один раз. Если у вас мало времени, разделите расстояние на 2 или 3 коротких прогулки.
Когда дело доходит до сжигания калорий, ходьба почти так же эффективна, как и бег, особенно если вы идете в быстром темпе.Хотя бег — это большой шаг, если вы не зашнуровали кроссовки со школы, большинство людей могут адаптироваться к программе ходьбы для похудения.
✅ Перейдите к заданию по ходьбе Fat Buster Walking Challenge или продолжайте читать, чтобы понять, как ходьба может помочь вам снизить ИМТ и сбросить лишний вес.
Этот пост содержит партнерские ссылки. Это означает, что я получаю комиссию, если вы совершаете покупку по моим ссылкам, но для вас это не является дополнительной платой. Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.
Можно ли похудеть просто ходьбой?
Потеря веса основана на создании дефицита калорий. Чтобы сжечь полкилограмма жира, вам необходим дефицит в 3500 калорий. Для этого можно сесть на диету или зашнуровать обувь и отправиться на прогулку.
Лично я предпочитаю упражнения в любой день диете. Моя рекомендованная женщина потребляет 2000 калорий в день (для мужчин — 2500).
Мне нужно сократить ежедневный рацион на 500 калорий, чтобы терять полкило в неделю.Это четверть моего рациона, и это причина того, что все диеты, которые я когда-либо пробовал, терпели неудачу. Это делает меня слишком голодным.
Я не собираюсь говорить, что то, что вы едите, не имеет значения. Это главная причина, по которой люди набирают вес. Большинство людей едят больше калорий, чем сжигают каждый день. Вам все равно нужно сократить эти лишние калории — пончики, M & M, гамбургеры и пирожные — если вы хотите похудеть ходьбой.
Дело в том, что дефицит веса, необходимый для похудения, будет возникать от ходьбы.
Придерживайтесь здоровой диеты, основанной на цельнозерновых, свежих фруктах и овощах, бобах и чечевице, с небольшими пригоршнями орехов и семян — и ходьба для похудения работает.
Сколько веса можно сбросить при ходьбе?
Потеря одного фунта в неделю — разумная цель для большинства людей. Может показаться, что это не так уж много, но цель — постоянная потеря веса.
На самом деле сжигание жира, а не просто потеря веса, связанного с водой, и соблюдение плана питания, который вы можете поддерживать.Все мы сидели на диетах, при которых вес возвращается в ту минуту, когда вы останавливаетесь.
Если вам нужно сбросить много веса (ваш вес составляет более 200 фунтов), вы будете терять более одного фунта в неделю, когда впервые начнете ходить для похудения. Более тяжелые тела сжигают больше калорий при ходьбе.
Рассчитайте потерю веса
Это руководство является приблизительным показателем того, сколько калорий вы сжигаете в час при ходьбе. Большинство людей сжигают от 80 до 100 калорий на милю, но это зависит от многих факторов, таких как ваш вес, пол, физическая подготовка и темп ходьбы.
| Вес | 2,0 миль / ч (3,2 кг / ч) | 2,5 миль / ч (4,0 кг / ч) | 3,0 миль / ч (4,8 кг / ч) | 3,5 миль / ч (5,6 кг / ч) | 4,0 миль / ч (6,4 км / ч) | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 120 фунтов (55 кг) | 150 | 155 | 180 | 220 | 260 | |||||||
| 150 фунтов (68 кг) | 160 | 170 | 200 | 245 | 245 | 180 фунтов (82 кг) | 175 | 185 | 215 | 265 | 310 | |
| 210 фунтов (95 кг) | 190 | 200 | 235 | 2 | 2 | 2902 | 240 фунтов (109 кг) | 200 | 220 | 255 | 310 | 360 |
| 270 фунтов (123 кг) | 220 | 235 | 270 | 335 | 335 | |||||||
| 300 фунтов (136 кг) | 230 | 250 | 290 | 360 | 415 | |||||||
Таблица основана на среднем росте калорий, сожженных женщиной.Для мужчин допускаются дополнительные 20%.
Ходите 5 миль в день, и вы можете терять 1 фунт в неделю при условии, что вы будете придерживаться рекомендуемой нормы калорий в 2000 для женщин или 2500 для мужчин. Это часто может быть завышенной оценкой, и с помощью этого калькулятора вы получите более точное руководство. Если вы молодой мужчина, вы сжигаете больше калорий. В общем, если вы старше и женщина, это отстой!
Потеря веса на один фунт в неделю звучит не очень хорошо, но это 10 фунтов за 10 недель. Постоянное похудание.Не сбросить 10 фунтов за 21 день, а через несколько месяцев снова набрать вес.
Сколько мне нужно ходить каждый день, чтобы похудеть?
Это будет зависеть от ваших целей. Я верю, что все лучше, чем ничего. Просто наденьте кроссовки и выйдите за дверь — это улучшит ваше здоровье и физическую форму.
Все дело в регулярных упражнениях. Поэтому ежедневная ходьба на одну милю — хорошее начало, если вы из тех людей, которые никогда не занимаются спортом.
Одна миля в день пешком
Одна миля в день сжигает от 560 до 700 калорий в неделю, поэтому, если вы также улучшите свою диету, это будет большим подспорьем.
Конечно, чем больше, тем лучше. Если вы сможете пройти до 5 миль в день, вы сожжете огромное количество от 2800 до 3500 калорий и достигнете своей цели по снижению веса в один фунт в неделю. Только не награждайте свои ежедневные упражнения липким лакомством. Это хороший способ убедиться, что вы теряете вес медленно!
Ходьба 5 миль в день
Немного подумав, вы сможете вписать 5 миль в день в свой распорядок дня.Это примерно 85 минут в быстром темпе. Попробуйте идти на работу пешком и обратно или сойдите на несколько остановок раньше. Прогуляйтесь в обеденное время или оставьте машину, когда собираетесь забрать еду. Вам не нужно пробегать 5 миль за один присест.
Я считаю, что ежедневная прогулка или пробежка поднимает мне настроение и помогает мне работать более эффективно, когда я возвращаюсь. Это пример выработки привычки. Как только вы привыкнете больше двигаться с каждым днем, вы обнаружите, что вам это нужно, и научитесь любить это.
Сколько ходить каждый день в зависимости от вашего ИМТ?
Проверьте свой текущий ИМТ и узнайте, сколько веса вам нужно сбросить, чтобы достичь целевого ИМТ.Каждый фунт потери веса соответствует одной неделе после соревнований по ходьбе Fat Buster Walking Challenge.
Если вам нужно сбросить более 9–10 фунтов, продолжайте повторять 9-ю неделю упражнения на ходьбу, проходя 5 миль в день, пока не достигнете своих целей по снижению веса.
Большинство людей любят гулять. Они наслаждаются преимуществами физического и психического здоровья, поэтому прогулки становятся постоянной привычкой! Вам не нужно останавливаться на достигнутом, когда вы дойдете до конца испытания Fat Buster!
Программа «Прогулка для похудания» — Программа «Прогулка Fat Buster»
Некоторые люди смогут сразу начать ходить по 5 миль в день, но для большинства имеет смысл постепенно увеличивать расстояние, которое вы ходите.
Это простое и понятное задание для тех, кто только начинает заниматься физическими упражнениями. Это серьезное обязательство, но оно приносит результаты. Большинство людей сбросят 10 фунтов за 9-недельную программу .
Ходьба для программ похудания, которые делают вид, что можно сильно похудеть, просто гуляя по 10 минут в день. Это не один из них. Конечно, 10 минут в день лучше, чем ничего, но здесь цель — реальная потеря веса без ограничительной диеты.
Нет необходимости соблюдать диету, основанную на программе ходьбы, которая избавляет от лишнего жира, хотя я рекомендую программу здорового питания или попытки сократить потребление сахара. Просто следуйте программе и придерживайтесь рекомендованного количества калорий.
Программа использует разные скорости.
- Медленная скорость составляет 25 минут на милю или 2,4 мили в час. Это прогулка.
- Умеренный (Mod) — нормальный темп ходьбы для большинства людей 20 минут / милю или 3 мили в час. Вы все еще можете разговаривать, пока идете.
- Быстро — это ходьба в быстром темпе, в котором вы заставляете себя двигаться вперед. 3,5 мили + в час, 17 минут / миля. Говорить будет труднее, и у вас будет запыхаться, если вы упадете в гору.
- Если вы найдете какую-либо неделю в программе тяжелой работой, можно повторить неделю. Цель — постепенное улучшение. Не переусердствуйте.
- Можно разделить ежедневную тренировку на два или даже три блока, если это больше соответствует вашему расписанию. Ищите возможность гулять днем вместо того, чтобы прыгать в машине!
Fat Buster Walking Challenge
| Неделя 1 | Тренировка | ||
|---|---|---|---|
| Пн | 25 минут медленно | ||
| Вт | 5 минут медленно, 20 минут мод | ||
| Ср | 25 минут медленно | 25 минут медленно | 5 минут медленно, 20 минут мод |
| Пт | 25 минут медленно | ||
| Сб | 25 минут медленно, 20 минут мод | ||
| Солнце | 25 минут медленно, 20 минут мод | ||
| Всего миль | 9 |
| Неделя 2 | Тренировка |
|---|---|
| Пн | 20 мин. Мод. |
| Вт. мод | |
| Чт | 40 минут мод |
| Пт | 20 минут мод |
| Сб | 20 минут мод, 17 минут сб st |
| Вс | 60 мин мод |
| Всего миль | 12 |
| Неделя 3 | Тренировка | Пн 902 |
|---|---|
| Вт | 40 минут мод |
| среда | 25 минут легкий, 40 минут мод |
| четверг | 20 минут мод, 17 минут быстро |
| пятница | 40 минут мод, 25 минут easy |
| Сб | 40 минут мод |
| Солнце | 20 минут мод, 17 минут быстрый |
| Всего миль | 16 |
| 902 | |
|---|---|
| пн | 20 мин мод, 17 мин быстрый, 20 мин мод |
| Вт | 40 мин мод |
| ср | 20 мин м од, 17 минут быстро, 20 минут мод |
| Четверт | 40 минут мод, 17 минут быстро |
| Пт | 40 минут мод |
| Сб | 20 минут мод, 17 минут быстро, 20 минут мод |
| Солнце | 25 минут легко, 34 минуты быстро |
| Всего миль | 19 |
| Неделя 5 | Тренировка |
|---|---|
| Вт | 25 минут легко, 34 минуты быстро |
| среда | 60 минут мод |
| Четверг | 20 минут мод, 17 минут быстро, 20 минут мод |
| Пт | 20 минут мод, 34 минуты быстро |
| Сб | 60 минут мод |
| Вс | 25 минут легко, 34 минуты быстро |
| Всего миль | 21 |
| Неделя 6 | Тренировка |
|---|---|
| Пн | 60 мин мод |
| Вт | 25 мин легко, 34 мин быстро |
| Сред 20 | |
| Четверт | 20 минут мод, 34 минуты быстро, 25 минут легко |
| Пт | 60 минут мод |
| Сб | 60 минут мод, 17 минут быстро |
| Солнце | 20-минутный режим, 17-минутный быстрый, 20-минутный мод |
| Всего миль | 24 |
| Неделя 7 | Тренировка |
|---|---|
| Вт | 20 минут мод, 34 минуты быстро, 25 минут легко |
| ср | 20 минут мод, 34 минуты быстро |
| четверг | 100 мин мод |
| пт | 20 мин мод, 17 мин быстрый, 20 мин мод |
| сб | 40 минут мод, 51 мин быстрый |
| вс | 80 мин мод |
| Всего миль | 27 |
| Неделя 8 | Тренировка |
|---|---|
| Пн | 20-минутный режим, 34 мин. Быстрый, 20-минутный режим |
| мин. , Мод 20 мин | |
| среда | мод 20 мин, быстрый 34 мин, мод 20 мин |
| чет | мод 20 мин, быстрый 51 мин, мод 20 мин |
| пт | мод 20 мин , 34 минуты быстро, 20 минут мод |
| Сб | 20 минут мод, 51 минута быстро, 20 минут мод |
| Солнце | 20 минут мод, 34 минуты быстро, 20 минут |
| Всего миль | 31 |
| Неделя 9 | Тренировка |
|---|---|
| Пн | 20-минутная модификация, 51 минута быстрой, 20-минутная модификация |
| Вт | 20-минутная модификация, 51 минута быстрой, 20-минутная мод |
| среда | 20 минут мод, 51 минута быстро, 25 минут легко |
| четверг | 20 минут мод, 51 минута быстро, 20 минут мод |
| пятница | 20 минут мод, 51 минута быстро, 20 min mod |
| Sat | 20 min mod, 51 min fast, 25 min easy |
| Sun | 20 min mod, 51 min fast, 20 min mod |
| Всего миль | 35 |
Совместите ходьбу для похудения со здоровым питанием, и вы увидите большие изменения в своем здоровье и физической форме.Если вы попробуете пройти сложную прогулку, я бы хотел получить обратную связь.
Сохраните этот значок в качестве напоминания, чтобы получить доступ к испытанию в любое время!
Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 фунтов при ходьбе?
Потеря примерно одного фунта в неделю — разумная цель для постоянной потери веса. Задача Fat Buster Walking For Loss Challenge поможет вам сбросить 10 фунтов за 9 недель. Никаких диет, просто придерживайтесь рекомендуемой суточной нормы калорий и постепенно увеличивайте ходьбу до 5 миль в день.Это разумная цель для большинства людей.
Сколько ходьбы для похудения?
Ходьба сжигает от 80 до 100 калорий на милю. Точное количество зависит от вашего темпа, веса и того, ходите ли вы в гору. Если вы будете ходить пешком 5 миль в день, это поможет вам достичь разумной цели — сбросить один фунт в неделю. Вам нужно придерживаться рекомендуемого количества калорий, чтобы похудеть: около 2000 калорий в день для женщин и 2500 для мужчин.
Что произойдет, если вы не едите неделю и пьете только воду — Healthy Cyte
»Если вы прочитали статью полностью, но все равно возникла путаница, не пропустите практические видеоролики о том, что происходит, если вы не едите и пьете только воду, которые приведены ниже в статье«
Что произойдет, если вы не съедите
Вы ничего не едите и пьете только воду.Любые водные диеты советуют пить воду в течение нескольких дней, но после того, как вам удалось похудеть, давайте добавим фрукты и овощи.
Если вы хороший парень, по словам Аптона, пара дней голодания точно не пострадает, но это плохой способ похудеть.
ВЫ худеете. Когда вы впервые начнете пить больше воды, ваше тело не привыкнет к этому и будет продолжать поддерживать ее.
Вы быстро начнете есть меньше калорий, набираете вес и удерживаете его, поэтому ваш организм промывается потом, мытьем тела и снижать аппетит.
Что же случится, если неделю голодать? Данные показывают, что люди, которые использовали диеты для снижения веса, потребляющие 50 процентов своей потребности в энергии в течение трех недель, снизили общую массу тела.
Потеря веса из-за неправильного питания позволяет людям терять большие суммы безжировой мышечной массы и безжировой массы тела, которая содержит воду, мышцы, легкие и т. Д.
Чтобы узнать больше о том, что происходит, когда вы не едите, добавьте много отзывов врачей и экспертов в нижеследующую статью, продолжайте читать всю статью.
Что происходит, когда вы не едите
Возможно, ничего больше, кроме того, что вы можете почувствовать некоторые эмоциональные взлеты и падения, когда ваш уровень сахара в крови стабилизируется, пока вы получаете достаточно воды и натрия.
Вы можете немного похудеть, но, что наиболее важно, ваша пищеварительная, эндокринная и нервная системы получит столь необходимый перерыв, и вы сможете вернуться к здоровому равновесию.
Обычно в конце недели вы чувствуете себя более ясным и энергичным, поэтому через неделю вы можете снова добавить здоровую пищу в свой рацион.
Мы, люди, довольно долго будем обходиться без еды. Однако для благополучия клеток вода важна и необходима каждый день.
Итак, хроническое обезвоживание — это врата ко многим проблемам со здоровьем; поэтому, если вы плохо себя чувствуете, следует исключить из своего рациона кофеин и алкоголь, потому что эти химические вещества выталкивают воду из вашего тела).
Как долго вы можете жить?
Для здоровья человека важны еда и питьевая вода. Вашему организму для правильной работы необходимы питательная энергия и водное увлажнение.Несколько процессов оптимально работают в вашем организме при различной диете и достаточном ежедневном потреблении воды.
Однако наши тела проживут без воды несколько дней. Мы можем обходиться без еды в течение нескольких дней или недель из-за изменений в метаболизме и потреблении энергии.
Как это возможно?
Некоторым из нас кажется немыслимым, что мы проживем без еды и воды в течение нескольких дней и недель. В конце концов, постный день или даже час без еды и питья заставят нас стать раздражительными и энергоэффективными.
Ваше тело на самом деле меняется независимо от того, голодаете ли вы или не можете есть и пить в течение очень долгих периодов времени. Это побуждает людей участвовать в религиозных постах и даже пытаться «быстро» есть, например, есть, прекратить есть, не рискуя нанести непоправимый вред своему телу.
Требуется около 8 часов, чтобы приспособиться к работе без поедания мяса. Это работает так, как если бы до этого вы ели ежедневно. В нормальных условиях ваше тело расщепляет пищу на глюкозу. Энергия в организме обеспечивается глюкозой.
Когда организм не имеет 8-12 часов доступа к пище, ваши запасы глюкозы истощаются. Гликоген из печени и мышц начнет превращаться в глюкозу в кровотоке.
Ваше тело начнет использовать аминокислоты для обеспечения питания после того, как у вас истощатся глюкоза и гликоген. Это влияет на ваши мышцы и может привести к недоеданию в течение примерно трех дней. «Надежный источник» делает большой шаг вперед, чтобы обезопасить мистические ткани тела перед метаболизмом.
Что происходит, если вы не едите в течение дня
Что произойдет, если вы не едите в течение дня
Метод прерывистого голодания, известный как подход «есть-прекратить-есть», заключается в отсутствии кормления в течение 24 часов.
Во время 24-часового голодания можно есть только напитки, не содержащие калорий. Вы возобновите обычное потребление пищи перед следующим голоданием, если 24-часовой цикл закончился.
Помимо похудания, длительное голодание, улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и многое другое положительно влияют на обмен веществ. Один или два раза в неделю можно безопасно использовать этот метод для получения желаемых результатов.
Хотя этот метод может показаться проще, чем минимизация ежедневных калорий, в разгрузочные дни вы можете скорее «зависнуть».У пациентов с такими проблемами со здоровьем это также может вызвать серьезные побочные эффекты или осложнения.
Перед отъездом в короткий отпуск еще можно поговорить с врачом. Они расскажут вам о конкретных преимуществах и стоимости. Чтобы узнать больше, продолжайте читать.
[ Прочитать Что произойдет, если я не чищу зубы]
Что в это время происходит с вашим телом?
Прежде чем ваше тело поймет, что вы голодаете, у вас будет достаточно 24 часов.Ваше тело возобновит переваривание последней съеденной пищи в течение первых восьми часов.
В качестве энергии организм будет использовать накопленную глюкозу, чтобы начать работать, как будто вы скоро снова будете есть.
Ваше тело будет продолжать использовать накопленные жиры для получения энергии после восьми часов без еды. В течение оставшейся части 24-часового голодания ваше тело будет продолжать использовать накопленный жир для производства электроэнергии.
Пост, продолжающийся более 24 часов, начнет превращать запасенные белки в энергию в вашем теле.
Проблемы возникают, если вы не едите только воду
10 вещей, которые произойдут, если вы пьете только воду. Выживание без доступа к пище и воде может иметь неблагоприятные последствия для организма.
Несмотря на способность вашего тела выживать без еды и воды в течение нескольких дней и недель, некоторые системы вашего тела начнут разрушаться.
Многие из побочных эффектов голода включают:
Есть ли преимущества у этой стратегии?
Необходим дополнительный анализ, чтобы по-настоящему понять, как на организм повлияет прерывистое голодание.Однако ранние работы указывают на некоторые преимущества.
Поможет похудеть
Поможет похудеть | Что произойдет, если вы не едите в течение недели, пейте только воду
Один или два дня голодания в неделю помогут вам со временем съесть меньше калорий. Это может быть труднее, чем сокращение определенного количества калорий в день.
Ваш метаболизм также может выиграть от ограничения энергии из-за 24-часового голодания, что способствует снижению веса.
[ Читать 18 удивительных и лучших сухих фруктов для похудания]
Поможет контролировать уровень холестерина и сахара
Что произойдет, если вы не едите в течение недели
Ежедневное прерывистое голодание может помочь ускорить расщепление в организме надежного источника холестерина и сахара.
Это улучшение метаболизма поможет снизить риск заражения такими заболеваниями, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Может помочь снизить риск ишемической болезни сердца
Стандартный 24-часовой темп может помочь снизить долгосрочные уровни N-оксида триметиламина. Ишемическая болезнь сердца связана с повышенным уровнем этого химического вещества, поэтому это может помочь снизить риск.
Прочие риски
Хотя для некоторых людей обычно безопасно обходиться без еды, день может быть вредным, в том числе:
- Лица с диабетом
- человек с расстройством в прошлом
- человек, употребляющих лекарства, которых нужно накормить
- Дети и подростки
- Беременные или кормящие люди.
Как бросить есть безопасным способом
В любое время вы можете поститься 24 часа в сутки. Вам просто нужно убедиться, что вы тренируетесь вовремя, к разгрузочному дню. Хорошая и здоровая пища позволит организму быстро достичь 24-часового периода.
Прежде чем быстро покормить, вам следует съесть:
- Продукты, богатые белком, такие как ореховое масло и бобы
- Молочные продукты с низким содержанием жира, включая обезжиренные молочные продукты
- Овощи и фрукты
- Правильное зерно
Держите свой фаст-фуд безопасным и прекратите изобилие, если пришло время снова насладиться им.Когда вы закончите, вы можете захотеть перекусить или перекусить, чтобы вам было легче вернуться к своему ежедневному рациону.
Соответствующие вопросы Ответы найдены
Найдены ответы на связанные вопросы
Сколько веса можно сбросить, выпив воду в течение 3 дней?
Поскольку вода легко ограничивает калорийность, вы можете быстро похудеть. На самом деле, исследования показывают, что вы легко теряете до 2 фунтов (0,9 кг) воды каждый день в течение 24-72 часов (7).
К сожалению, большую часть веса вы теряете за счет жидкости, сахара и даже мышечной массы.
Может ли питьевая вода прибавить в весе?
Употребление большого количества воды приводит к снижению веса за счет уменьшения количества потребляемых калорий. Однако корпус имеет ограниченную способность справляться с водой.
Организм больше не будет отфильтровывать лишнюю воду, если количество принятой воды достигнет этого потенциала, и это может вызвать увеличение веса. Это называется водяной массой.
Смогу ли я похудеть, если перестану есть на 3 дня?
Если вы потребляете менее 910 калорий в день, вы потенциально худеете на каждой диете. Но похудеть на 10 фунтов за 3 дня невозможно и опасно.
Вам нужно снизить ежедневное количество калорий примерно на 500 в день в течение целой недели, чтобы сбросить всего 1 фунт жира. Это как отказаться от 3500 калорий за 7 дней.
КАК СЖИГАТЬ 500 КАЛОРИЙ В ДЕНЬ С УПРАЖНЕНИЕМ И БЕЗ УПРАЖНЕНИЯ
Смогу ли я похудеть, если просто буду пить воду?
Если вы обычный парень, вы выпиваете целых 400 калорий в день.Несложно определить, поможет ли вам похудеть употребление большего количества воды, с помощью элементарной арифметики.
Это гарантирует, что если вы пьете только воду (или жидкости, не содержащие калорий), вы потеряете один фунт веса за 9 дней.
Сколько веса можно сбросить, выпив воду?
На веб-сайте оздоровительных ресурсов
WebMD сообщается, что употребление воды перед едой приводит к снижению потребления в среднем 75 калорий на прием пищи.
Питьевая вода позволит вам съедать на 27 000 калорий меньше в год до одного приема пищи в день.Посчитайте: вы потеряете около 8 фунтов в год только на питьевой воде!
Сколько дней вы сможете прожить только с водой?
В целом до 3 дней можно прожить без питьевой воды. Тем не менее, есть сообщения, что им хватило даже капли жидкости в течение 8-10 дней.
Что произойдет с вашим телом, если вы начнете пить больше воды?
Better The Heart Экономия воды часто позволяет вашему телу получать меньше кислорода, что снижает артериальное давление и увеличивает частоту сердечных сокращений.Достаточно 15-20 минут, чтобы набрать достаточно воды, чтобы выровнять положение.
Что происходит, когда вы морите себя голодом?
Из-за обезвоживания голодная диета приводит к значительному снижению мышечной массы и веса воды.
Это замедлит ваш метаболизм, и вы с большей вероятностью проголодаетесь и в конечном итоге переедете или страдаете от недостатков, которые могут повлиять на вашу повседневную жизнь. Итак, голод никогда не является ответом.
Заключение
Человеческие тела достаточно крепкие и могут выжить без достаточного количества пищи и воды в течение нескольких дней и недель.Это не означает, что это безопасно или можно практиковать обходиться без еды в течение более длительного периода времени.
Без доступа к еде и питью организм может поддерживать себя в течение недели или двух, а, возможно, и бесконечно долго, если вы пьете жидкости.
Чтобы предотвратить рекомендательный синдром, любой, кто страдает от недоедания, должен пройти лечение у врача, чтобы выздороветь без питания в течение указанного периода времени.
ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ
Что такое Пепельно-коричневая краска для волос
Как обернуть натуральные волосы шарфом
Топ 10 лучших средств для роста волос
Есть ли в креатине калории
Сколько калорий в куриной ножке
Что происходит при отказе почек вызывает признаки
10 удивительных холодных фруктов для тела так популярны
Наиболее частые побочные эффекты антибиотиков
Ходьба, чтобы похудеть: советы по тренировкам
Ищете простой в начале режим тренировки, который даст результаты, без необходимости ходить в тренажерный зал или тратить деньги на оборудование?
Попробуйте пройтись пешком.
Может показаться, что это не самое эффективное упражнение, но эксперты в этой области говорят, что оно может помочь с потерей веса, психическим здоровьем и многим другим. Даже несколько тысяч шагов в день могут сжечь сотни калорий, и легко внести некоторые изменения в свой распорядок дня, чтобы похудеть.
По теме
Может ли ходьба действительно помочь вам похудеть?
По словам Седрика Брайанта, доктора философии, президента и главного научного сотрудника Американского совета по физическим упражнениям, ходьба «определенно может» помочь с потерей веса.
«Это аэробное упражнение с низким уровнем воздействия, которое позволяет людям расходовать энергию и сжигать калории, поэтому оно, безусловно, может помочь в потере веса», — сказал Брайант.
Некоторые рекомендуют ходьбу как форму упражнений из-за ее простоты и доступности.
«Я поклонник ходьбы как формы движения — особенно если вы только начинаете», — сказала Мариса Мур, диетолог из Атланты, штат Джорджия. «Самое важное — это найти тот вид деятельности, который вам нравится и которым вы будете заниматься.«
Ходьба — это упражнение с малой нагрузкой, которое может помочь многим. Алистер Берг / Getty Images
Если вы используете ходьбу в качестве средства похудания, Брайант рекомендует ходить не менее 45 минут в день в большинство дней недели.
«Основные рекомендации с точки зрения общего здоровья и благополучия состоят в том, чтобы просто достичь минимального порога активности около 30 минут в большинство дней недели», — сказал он. «Если вы хотите похудеть, вы действительно хотите работать в диапазоне от 45 до 60 минут.Следует понимать, что это не обязательно должно быть все за один сеанс ходьбы, вы можете разбить его на весь день ».
Брайант рекомендует разбивать эти прогулки на два или три больших отрезка.
» Может быть, вы отправитесь на 30-минутную прогулку утром, а затем, может быть, это еще 15 или 30-минутная прогулка после ужина или во время обеденного перерыва, — предположил он. от минут до часа ходьбы, что, как правило, лучше всего коррелирует с разумной потерей веса или или лучшим контролем веса.»
Связанные
Какую потерю веса вы можете ожидать?
Брайант сказал, что трудно угадать, сколько веса можно сбросить во время ходьбы из-за большого количества факторов, связанных, но сказал, что люди могут рассчитывать сжечь около сотни калорий на каждую тысячу шагов, которые они делают.
«Как правило, количество веса, которое можно ожидать сбросить, и эффект, который вы получите от этого, обычно зависят от того, как часто вы это делаете, с точки зрения количества дней в неделю, а также продолжительность ходьбы и интенсивность ходьбы », — сказал он.
Связанный
Саманта Кассетти, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка, объяснила, что «средняя 40-летняя женщина с ростом 5 футов 4 дюйма и весом 165 фунтов могла бы сбросить 5 фунтов за два месяца, если бы перешла от малоподвижного образа жизни к ходьбе. по часу пять раз в неделю «.
Но вы не сможете избавиться от плохой диеты, — сказала Кассетти. «Ей придется внести некоторые поправки в свой рацион, что приведет к небольшому дефициту калорий (около 100 калорий в день).
« Сохранение этого режима тренировок и здорового питания может помочь избавиться от этих пяти фунтов, но одна прогулка вряд ли приведет к дополнительной потере веса », — сказала Кассетти.
«В целом, средний здоровый взрослый человек, вероятно, заметит разницу в том, как он себя чувствует, если он будет больше двигаться и улучшить диету», — сказал Мур.
«Вы можете похудеть, а можете и не похудеть с помощью изменений в диете и физических упражнениях. Похудение может зависеть от вашей генетики и метаболизма, возраста, общего уровня физической активности, уровня стресса и даже сна».
С чего начать?
Ходьба — одно из самых простых упражнений для начала — просто выберите маршрут и вперед! Брайант рекомендует носить удобную обувь, но нет необходимости вкладывать деньги в модную обувь или другое снаряжение.
В модной обуви нет необходимости — пара удобных кроссовок идеально подойдет для начала. Shutterstock
Хорошая скорость для начала — это идти со скоростью около трех миль в час или пройти одну милю за двадцать минут.
Если вы ищете показатель, с которым можно было бы конкурировать, Брайант рекомендует попытаться пройти до 10 000 шагов, что поможет вам сжечь около 1000 калорий.
Связанные
Как вы можете с максимальной пользой проводить время, проводимое ходьбой?
Если вы ищете тренировку для всего тела, вы можете улучшить свой распорядок ходьбы, изменив местность.
«Ходьба в гору или наклон беговой дорожки увеличивает интенсивность и сложность ходьбы», — сказал Брайант. «Вы также можете ввести некоторые интервалы, в которых вы меняете скорость ходьбы. Если вы находитесь на улице, возможно, вы знаете, идите очень быстро от знака остановки к знаку остановки и идите в обычном темпе, пока не дойдете до следующего. Знак «стоп» Если вы на беговой дорожке … ходите с комфортом в течение трех минут, а затем в течение следующих минут или двух идите, знаете ли, на полмили в час быстрее.»
Попробуйте увеличить наклон беговой дорожки, если хотите сжигать больше калорий во время ходьбы. Shutterstock
Вы также можете добавлять веса, хотя Брайант рекомендует избегать утяжеления рук и вместо этого приобретать утяжеленный жилет, который может заставить вас усерднее работать без нагрузка на суставы.
Если вы ищете способ сжечь больше калорий без какого-либо оборудования, вы можете попробовать сделать что-нибудь столь же простое, как размахивание руками. Исследование Американского совета по физическим упражнениям показало, что энергичные движения руками расходует больше калорий.
«Это может показаться немного странным, но энергичное качание руки, безусловно, увеличивает интенсивность тренировки», — сказал Брайант.
Какая еще польза для здоровья от ходьбы?
Конечно, ходьба приносит больше пользы, чем просто похудание. Как и любые другие аэробные упражнения, ходьба поможет улучшить функцию вашей сердечно-сосудистой системы, приведет к лучшему контролю уровня сахара в крови и поможет снизить кровяное давление.
«Любую пользу, которую вы можете получить от других форм кардиоупражнений, таких как езда на велосипеде, бег, плавание, вы можете получить во время ходьбы», — сказал Брайант.
Ходьба также полезна для психического здоровья. Брайант сказал, что упражнения могут помочь облегчить и справиться со стрессом и тревогой, и сказал, что это может быть особенно полезным занятием во время пандемии коронавируса.
«Я бы посоветовал людям в это время иметь приют и оставаться дома приказы и т. Д., Чтобы они действительно обращали внимание и сосредотачивались на том, что они чувствуют при ходьбе, потому что я думаю, что это может послужить отличным мотиватором для добрых дел». держать их в игре с точки зрения продолжения ходьбы », — сказал он.
Связано:
Как похудеть за 6 недель
Команда wlr
Поделиться
За шесть недель вы сможете значительно улучшить свой вес.
До камня можно безопасным и здоровым способом. Особенно для тех, у кого достаточно высокий начальный вес, или для тех, кто сжигает более 2500 калорий в день, включая большинство мужчин.
Сколько веса можно сбросить за 6 недель?
Потеря веса будет варьироваться от человека к человеку, в зависимости от того, сколько калорий им нужно в день для поддержания своего текущего веса.Это потому, что вам нужно заставить свое тело сжигать энергию из жировых запасов, что он и делает, если вы не накормите его достаточным количеством калорий.
Есть два основных фактора, которые влияют на ваш шестинедельный потенциал потери веса:
- Высокая начальная потеря веса может быть дополнительным бонусом для людей, которые в настоящее время не ограничивают то, что они едят. В течение первой недели или около того легко доступные запасы энергии (гликоген) быстро истощаются вместе с большим количеством воды. Это может легко объяснить потерю веса на 2 фунта или более сверх того, что вы ожидаете только от дефицита калорий
- Разумный для вас дефицит калорий.На каждый 1 фунт в неделю, который вы хотите сбросить, вам нужно будет съедать на 500 калорий меньше в день, чем вам нужно для поддержания текущего веса. Таким образом, будет проще тому, кому нужно 2400 кал в день, по сравнению с другим, которому нужно всего 1900
.
Таблица потери веса за 6 недель
| Суточный дефицит: | Потеря веса: | ||
|---|---|---|---|
| Начальный | Еженедельно | Всего | |
| 1000 кал | 2 фунта | 12 фунтов | 1 камень |
| 1000 кал | 1 фунт | 12 фунтов | 13 фунтов |
| 1000 кал | 0 | 12 фунтов | 12 фунтов |
| 500 кал | 1 фунт | 6 фунтов | ½ камня |
| 500 кал | 0 | 6 фунтов | 6 фунтов |
Наша статья о калориях, необходимых для похудения, и таблицы помогут вам понять, как это выглядит для вас, или воспользуйтесь инструментами wlr (бесплатная пробная версия), чтобы получить персонализированные числа и временные рамки.
Конечно, количество упражнений напрямую влияет на количество сжигаемых калорий. Хотя упражнения не являются строго необходимыми, они помогут вам быстрее похудеть. Даже 30-минутная быстрая прогулка 5 дней в неделю будет иметь значение.
Имеет ли значение, какую диету вы соблюдаете?
Скорее всего, не более 6 недель. Низкоуглеводные и некоторые причудливые диеты могут увеличить ваш начальный бонус гликогена, но исследования показывают, что этот эффект уравновешивается. Посыл, кажется, подойдет любая диета, которая снижает калорийность — просто делайте это!
Конечно, вам не нужно садиться на «диету», чтобы создать дефицит калорий.Вы можете сделать это так же легко, изменив то, что и в каком количестве вы едите и пьете, чтобы было меньше калорий — и, скорее всего, для здоровья.
На следующем этапе нашего руководства диетолог Джульетт Келлоу покажет вам, как похудеть, с советами и советами на каждую из шести недель.
неделя 1
Первая неделя кампании по похудению — самая легкая и самая трудная. Самый простой, потому что вы сильно мотивированы, самый сложный, потому что вам придется внести реальные изменения в то, что вы обычно едите.
Небольшое планирование имеет большое значение, поэтому убедитесь, что вы продумали свою тактику, прежде чем начинать. Следующие ниже идеи помогут вам встать на верный путь.
Приспособьте еду к вашему образу жизни
Попытки изменить свой образ жизни, чтобы приспособиться к новому способу питания, делают похудение более трудным, чем это должно быть.
Например, попытка превратить себя в богиню Нигеллу (или даже в более смертного Джейми) не сработает, если приготовление пищи не является вашим основным способом заработка хлеба.Вместо этого начните с того места, где вы сейчас находитесь. Некоторые идеи:
- Замените большую часть сладких закусок фруктами
- Положите на тарелку или в коробку для завтрака намного больше овощей и поменьше всего остального
- Уменьшите размер порций, особенно жареных, сладких и жирных продуктов
Вести дневник питания
Возьмите за привычку записывать, что вы едите и пьете. Вы не сможете создать надежный дефицит калорий, если не будете знать, сколько калорий вы потребляете.
Доступно множество вариантов дневников питания, от старой доброй ручки и бумаги до онлайн и мобильных приложений, таких как wlr, которые решат все за вас.
Или / и используйте диету
Планы
полезны, поскольку дают вам хорошее представление о количестве и / или типах пищи, которую вы должны есть, чтобы похудеть. Хорошие планы диеты также могут быть очень мотивирующими, если они обеспечивают вкусную и сытную еду, и являются отличным источником идей, если вы застряли.
Гибридный подход может быть полезным.Основывайте большую часть своих приемов пищи на простом плане и добавляйте собственные блюда и закуски, чтобы сделать его гибким.
Избегайте мышления «все или ничего»
Одно переедание или даже целый день не означает, что вы «испортили свою диету». Вы потерпите неудачу только в том случае, если не вернетесь на правильный путь при первой же возможности. Просто оставьте удовольствие позади и уходите от холодильника!
Ешьте больше и меньше
Сосредоточьтесь на том, чтобы есть больше «хороших» продуктов, и это автоматически поможет вам есть меньше «плохих».Например, увеличение потребления фруктов и овощей поможет вам есть меньше жирной и сладкой пищи, потому что они помогут вам дольше чувствовать сытость.
Но размер порции по-прежнему имеет значение
Даже здоровая пища содержит калории, поэтому вам, возможно, придется ограничить размер порций. Особенно для высококалорийных продуктов, таких как макароны и рис, мясо, молочные продукты, крупы, продукты с высоким содержанием жира и фруктовые соки. Можно уменьшить свои порции, не оставляя при этом чувства обездоленности.
Когда вы только начинаете, рекомендуется взвешивать порции более калорийных продуктов, пока вы не получите хорошее представление о том, как выглядит определенный вес различных продуктов.
2 неделя
Если вы придерживались своего плана и сбросили вес на первой неделе, вы, скорее всего, будете замечать, что время от времени нарастает голод. Вот как не позволить голоду помешать вам достичь цели:
Почувствуйте себя комфортно, чувствуя себя немного голодным
Спустя месяцы или годы, когда вы редко или никогда не позволяете себе по-настоящему голодать, легко забыть, что такое ощущение пустоты в желудке.Поэтому неудивительно, что, когда мы меняем свои привычки в еде, приступы голода могут вызывать у нас беспокойство и дискомфорт. Хотя многие диеты утверждают, что вы никогда не проголодаетесь, это часто нереалистичное обещание.
Голод, особенно когда вы впервые начинаете новый способ питания, вполне нормально. Поэтому постарайтесь позволить себе немного проголодаться, не беспокоясь об этом и не предпринимая немедленных действий, например, есть ближайшую доступную нездоровую пищу.
Сказав это, есть способы гарантировать, что то, что вы едите во время похудения, дольше сохраняет чувство сытости, как показывают 2 совета в оставшуюся часть нашей недели.
Заполните волокном
Когда дело доходит до искоренения голода, поменяйте все белое на все коричневое. Это означает отказ от рогаликов, белых спагетти, кукурузных хлопьев и белого риса и вместо этого выбрать цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, цельнозерновые злаки и коричневый рис.
Есть две основные причины, по которым продукты с высоким содержанием клетчатки помогают бороться с голодом:
- Волокно действует как губка: впитывает воду и удерживает ее. Это означает, что продукты, богатые клетчаткой, набухают в желудке, помогая вам насытиться
- Клетчатка труднее переваривается, поэтому она дольше остается в желудке, оставляя больше времени, прежде чем вы начнете получать сигналы «накорми меня»
Выбирайте продукты с низким ГИ
Продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) медленно высвобождают сахар в кровь, обеспечивая стабильный запас энергии.Так вы дольше будете чувствовать сытость, и у вас будет меньше шансов перекусить.
Напротив, продукты с высоким ГИ вызывают быстрое — но кратковременное — повышение уровня сахара в крови, в результате чего вам не хватает энергии и вы чувствуете голод в течение короткого времени.
Итог: употребление продуктов с низким ГИ предотвращает колебания уровня сахара в крови, помогая вам лучше контролировать аппетит, потому что вы дольше чувствуете сытость.
Вы можете увидеть значения ГИ различных продуктов в наших таблицах ГИ и ГК или, чтобы получить дополнительную помощь в их объединении, взгляните на План диеты с низким ГИ.
Достаточно белка
Исследования показывают, что продукты, богатые белком, помогают улучшить сытость — чувство сытости, которое вы получаете в конце еды.
Порция протеина с каждым приемом пищи также может помочь вам дольше оставаться сытым, а перекус небольшой горсткой орехов доставит вам удовольствие гораздо дольше, чем кекс.
3 неделя
Через пару недель вы можете обнаружить, что ваш разум и тело восстают против ваших добровольных ограничений в еде и питье.Тяга к закускам с высоким содержанием жира и сахара или другой «комфортной» пище может мешать вам думать.
Исследование 1 показывает, что лучше всего было бы «просто сказать нет», и тяга пройдет. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы защитить себя от тяги к еде и перекусить.
Не пропускайте приемы пищи
Вы с меньшей вероятностью будете испытывать тягу к комфортной пище, если уровень сахара в крови будет оставаться достаточно стабильным.
Пропуск приемов пищи приведет к резкому падению уровня сахара в крови, в результате чего вы скоро достигнете чего-то быстрого и легкодоступного: зачастую низкокалорийных закусок, которые в любом случае не будут вас удовлетворять надолго.
А как насчет завтрака?
Потратив годы на распространение идеи о том, что завтрак помогает при похудании, консультанты по здоровью должны пересмотреть свои рекомендации, основанные на недавнем исследовании 2 .
Если завтрак — обычная часть вашего распорядка, то продолжайте его есть — просто убедитесь, что он соответствует вашей норме калорий и насытит вас до обеда. Хорошие завтраки для этого — яйца и овсянка / каша.
Однако, если вы не завтракали до того, как приступили к своему плану похудания, сейчас, вероятно, не лучшее время для этого. Вы будете потреблять лишние калории в то время, когда обычно не хотите ничего есть.
Выйти на прогулку в обеденное время
Быстрая 15-минутная прогулка во время обеденного перерыва может помочь контролировать желание насытиться привычной едой. (И сжечь лишние калории.)
Это потому, что дневной свет заставляет мозг вырабатывать повышающее настроение химическое вещество, называемое серотонином, которое способствует чувству расслабления и счастья.Отсутствие естественного света — как в случае, когда вы заперты в помещении — снижает уровень серотонина, в результате чего гораздо чаще встречаются слабость, усталость и повышенный аппетит.
Ешьте белок, чтобы получить больше серотонина
Употребление большого количества продуктов, богатых аминокислотой триптофаном, может помочь обуздать тягу к комфортной пище. Это связано с тем, что триптофан (строительный блок для белка) используется для производства серотонина.
Итог: чем больше триптофана в нашем рационе, тем больше серотонина мы производим, тем счастливее мы себя чувствуем и тем меньше вероятность того, что мы будем постоянно чувствовать голод и стремиться к комфортной пище.
Богатые источники триптофана включают красное мясо, курицу, индейку, рыбу, яйца, сыр, орехи и семена.
4 неделя
В начале этой недели вы достигли середины пути, и часть вашего первоначального энтузиазма, возможно, ослабевает. Это хорошее время, чтобы вспомнить о своей мотивации.
Расскажите о причинах своего желания похудеть
Если ваша мотивация ослабевает, неплохо было бы напомнить себе, почему вы вообще хотели похудеть.
Было ли потрясающе выглядеть на важном мероприятии? Праздничный день? Это было для того, чтобы улучшить ваше здоровье и физическую форму? Было ли это просто для того, чтобы сделать покупки одежды более приятным занятием?
Какой бы ни была ваша первоначальная мотивация, ваш внутренний аргумент все еще в силе, его просто нужно вывести на поверхность. Кроме того, к настоящему времени у вас, вероятно, есть преимущество в том, что вы больше знаете о том, как похудение может улучшить вашу жизнь.
Прервите рутину
Довольно часто наша мотивация начинает угасать, когда нам наскучивает диета.Так что подумайте о том, что вы ели и пили за последние несколько недель. Вы ели одни и те же продукты изо дня в день? Еда стала неинтересной? Если так, пора начать экспериментировать с разными ингредиентами и рецептами.
Например, если вы предпочитали в обеденное время салат из салата, помидоров и огурцов, почему бы вместо этого не приготовить его из красной капусты, тертой моркови и нарезанного красного лука? Даже такие простые действия, как добавление горсти свежих трав в блюдо из макарон, могут стимулировать ваши вкусовые рецепторы.
Есть много способов найти новые низкокалорийные рецепты, и неплохо было бы попробовать и адаптировать некоторые из своих любимых блюд. Удивительно, как удаление жира и добавление большего количества овощей может повлиять на количество калорий в рецепте. (Вы можете попробовать это в WLR.)
Избавьтесь от диеты
Помните, что у всех бывает лишний день, когда похудение кажется тяжелым трудом.
Самый простой способ избавиться от этой депрессивной диеты — перестать думать о еде и сосредоточить свое внимание на чем-то другом.Может быть, немного прогуляйтесь по магазинам одежды в поисках идей для вашего будущего нового образа.
Быстрая прогулка или велосипедная прогулка также могут помочь, поскольку упражнения высвобождают эндорфины, собственные химические вещества организма, обеспечивающие естественный кайф.
Не мучай себя
Не называйте себя именами, если у вас плохая диета, вы бы не стали так поступать со своим лучшим другом. Провалы в вашем новом распорядке не означают неудач — это нормальная часть жизни, и вам нужно научиться приспосабливаться к ней.Просто вернитесь в нормальное русло с помощью следующего приема пищи или перекуса.
Измерьте свой успех
Примерьте любимый предмет одежды, который казался слишком тесным, чтобы носить его до того, как вы начали свою шестинедельную кампанию. К настоящему времени вы наверняка заметите разницу: вам нужно сбросить всего 2 фунта жира, чтобы сбросить 1 см от талии.
5 неделя
Зайдя так далеко, вы, вероятно, потеряли добрые 5-10 фунтов — вперед! На этом этапе вы вряд ли саботируете собственные усилия, но люди вокруг вас будут замечать изменения.
Хотя вы, скорее всего, получите несколько комплиментов, не всем понравится ваша потеря веса, и они могут почувствовать необходимость попытаться «накормить вас». Вот несколько советов, которые помогут укрепить ваше сопротивление:
Понять страх перемен
Одна из основных причин, по которой люди могут попытаться саботировать вашу диету, — это страх перемен.
Проблема в том, что, хотя потеря веса приведет к большим изменениям в вашей жизни, которые вы приветствуете, не все ваши друзья, семья и коллеги примут изменения одинаково и могут почувствовать угрозу.Они могут изо всех сил предлагать вам печенье, шоколад или огромную порцию пасты.
Главное — постоянно напоминать себе, почему вы вообще хотели измениться, и не позволять страху других людей отпугивать вас.
Выбери то, что лучше всего для тебя
Вы принесли жертвы и приложили большие усилия, чтобы зайти так далеко.
Вы бы не ожидали, что вас навязывают алкогольным напиткам, если вы ведете машину, не так ли? Так что не стоит ожидать, что вас заставят потреблять калорийную пищу.Проще говоря, просто скажи «нет»!
Нет необходимости предлагать объяснения или чувствовать себя виноватыми, вы просто контролируете, что вы едите и когда. Если вы все-таки оказались в ситуации, когда вам навязали еду, просто оставьте ее. Это может показаться расточительным, но вы не просили об этом, и он так же тратится на вашу талию, как и в мусорное ведро.
Получить их
Пригласите своих друзей и семью на свою сторону и попросите их помочь вам, а не мешать вам.Если кажется, что кто-то не хочет помогать, не расстраивайтесь из-за того, что пока избегаете его или ее.
По мере того, как фунты падают и вы чувствуете себя увереннее, вы будете чувствовать себя сильнее и лучше подготовитесь, чтобы справляться с неподдерживающими людьми людьми.
Взять под контроль
Итог: в то время как другие могут искушать вас, в конечном итоге вы сами отвечаете за свою жизнь. В конце концов, вы худеете для себя, а не для кого-то другого!
6 неделя
После того, как вы дойдете до шестой недели, вам, вероятно, не так много нужно знать о том, как успешно похудеть — вы это сделали! Если вы хотите продолжить и похудеть, продолжайте делать то, что делаете, до тех пор, пока не достигнете своей конечной цели.
Приведенные ниже советы помогут вам перейти к новому «нормальному» весу и поддерживать новый вес.
Отрегулируйте количество потребляемых калорий
Мы рекомендуем постепенно увеличивать потребление калорий, как только вы достигнете желаемого веса:
.
Шаг 1:
Если дефицит калорий, который вы использовали для похудения, составлял от 700 до 1000, добавьте 500 калорий в день к существующему суточному потреблению калорий. Это означает, что если вы употребляли 1250 калорий каждый день, теперь у вас должно быть 1750 калорий в день.
Если вы сокращаете калорий менее чем на 700 в день, увеличьте их потребление на 250. Например, с дневной нормы с 1250 до 1500.
Шаг 2:
Добавляйте обратно калории к суточному потреблению с шагом 100–250 раз в неделю, в зависимости от того, что вам говорят весы, пока ваш вес не стабилизируется на уровне, который вас устраивает.
Шаг 3:
Взвешивайтесь регулярно — не реже одного раза в неделю.Эта простая тактика поможет вам не уйти слишком далеко от того места, где вы хотите быть.
Не стоит паниковать по поводу кратковременных колебаний веса, они случаются со всеми. Но если вы начинаете замечать тенденцию на своих весах, вам, вероятно, необходимо предпринять какие-то действия. (Вы знаете, что делать!)
Некоторые люди считают полезным установить верхний предел. Если они преодолеют этот вес, они знают, что с этим нужно что-то делать.
Не поддаваться старым (плохим) привычкам
Возвращение к старым привычкам, таким как всегда есть печенье с кофе, грызть сыр во время готовки или брать плитку шоколада каждый вечер по дороге с работы домой, скоро начнет сказываться на ваших весах.Будьте осторожны со всем, что вы едите «по привычке».
Но наслаждайтесь тем, что вам нравится
Еда — это часть удовольствия от жизни. Вы не должны думать, что какие-либо продукты, включая аппетитные пудинги и жареные во фритюре чипсы, навсегда исключены из вашего меню. Эти продукты можно включать в свой рацион без ущерба для вашего веса или здоровья. Просто включайте их время от времени, а не каждый день.
Поддерживайте уровень активности
Если вы занимались спортом в рамках режима похудания — продолжайте в том же духе.Упражнения не только полезны для вашего здоровья, но и помогают поддерживать потерю веса.
Будьте внимательны к тому, что происходит с вашим весом, каждый раз, когда у вас есть изменения в вашем обычном уровне активности, а не только преднамеренные упражнения. Например, если вы сменили работу и теперь водите машину вместо того, чтобы идти на работу пешком. Даже такие, казалось бы, незначительные изменения, как переезд в дом без лестницы, могут со временем постепенно накапливать килограммы.
Наслаждайтесь и цените свой новый вес
Никто не хочет сидеть на диете всю жизнь.Но вы должны сделать выбор в отношении того, что вы едите и когда это подходит тому человеку, которым вы хотите быть.
Вам не нужно говорить «Я не могу это съесть». Вам просто нужно включить все «это», чтобы соответствовать балансу входящей и выходной энергии, необходимому для поддержания вашего нового веса.
Инструменты в wlr могут помочь вам сделать советы, содержащиеся в этой статье, на практике. Попробуйте бесплатно!
Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »
Список литературы
1.«Скажи нет»: испытание осуществимости кратковременного вмешательства для уменьшения количества эпизодов снисходительного потребления энергии. https://doi.org/10.1111/cob.12261
2. Влияние завтрака на вес и потребление энергии: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. https://doi.org/10.1136/bmj.l42
Сколько калорий вы должны съесть
Подсчет макросов
В этой статье я объясню, почему многие люди должны есть больше, чтобы похудеть, и сколько калорий нужно есть для безопасного и устойчивого похудания.
Один из наиболее частых комментариев или опасений тех, кто начинает считать макросы или гибкую диету, касается количества калорий или макросов, которые они должны съесть.
Вот один такой комментарий:
Я 24 года, 175 см (5 ″ 10), 224 фунта. Я довольно активен (тренируюсь 4-5 раз в неделю), и ваш калькулятор показывает мне 2033 калории в день, 154c, 227p и 56f. Я просто считаю, что 2033 калории — это довольно много, я всю жизнь сидел на диетах и никогда не превышал 1300 калорий, так как у меня избыточный вес.
Может показаться действительно странным есть так много калорий, когда вам всю жизнь твердили, что единственный способ похудеть — это придерживаться низкокалорийной диеты.
Но для многих больше есть на самом деле ключ к большему потере. Вот почему.
Почему нужно больше есть, чтобы похудеть
В приведенном выше примере эта женщина привыкла есть 1300 калорий. Она, вероятно, сожгла бы около 400 калорий в тренажерном зале, из которых у нее оставалось бы только 900 калорий для поддержания физических процессов и общего движения в дни тренировок.
Согласно нашему калькулятору, ее малоподвижный образ жизни составляет 2218 калорий только для поддержания своего текущего веса. Таким образом, в дни тренировок ее организм испытывает дефицит в 1318 калорий.
Наше базовое понимание принципов похудения гласит: «Вау, она должна достичь своего целевого веса в кратчайшие сроки!» но, к сожалению, тело так не работает.
Ваше тело — очень сложная машина, и его цель — выживание даже на клеточном уровне.
Так что же делать организму, когда ему нужно 2218 калорий, а вы даете ему только 900?
Режим голодания
Несколько дней резкого дефицита калорий прекрасны и не вызывают изменений, но для тех, кто постоянно ест опасно низкое количество калорий, организм переключается в состояние сохранения или то, что некоторые люди называют режимом голодания. 1
Наше тело очень умное, и мы еще не до конца понимаем все способы, которыми оно может выжить в стрессовых ситуациях.
Это объясняет, почему некоторые люди, выброшенные на мель в море, могут месяцами выжить практически ни на чем. Организм начинает замедлять метаболизм, пытаясь сохранить гомеостаз в свете резкого дефицита калорий.
То же самое происходит и с любителями экстремальной диеты. Тело замедляет процесс, замедляет сжигание жира и фактически начинает расщеплять мышечную ткань для получения энергии, особенно если человек, сидящий на диете, также занимается силовыми тренировками.
Катаболизм мышц
Катаболизм мышц — это просто, когда ваши мышцы разрушаются телом и используются в качестве топлива для других частей вашего тела.
Причиной этого может быть резкий дефицит калорий, а также недостаточное потребление белка. Ваше тело может разрушить одну группу мышц, чтобы построить и восстановить группу, которую вы только что проработали, а затем наоборот, позже на неделе, когда вы проработаете другую группу мышц.
Одно исследование показало, что вместо потери жира, а затем потери мышечной массы во время голодания, они оба могут происходить параллельно друг другу. 2,3
Чтобы этого не произошло, человек, сидящий на диете, должен потреблять достаточно калорий и белка, чтобы этого не произошло. 4 Люди, сидящие на диете, хотят, чтобы дополнительная энергия поступала из жировых запасов, а не из мышц, иначе они не достигают цели.
Здоровая мышечная ткань — залог здорового обмена веществ. Если ваша мышечная ткань страдает, то и ваш метаболизм тоже. Сохраняйте эту мышечную ткань сильной, давая ей то, что ей нужно для процветания. Это не просто белок, ваши мышцы работают на углеводах!
Сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть
Нет стандартного количества калорий, которое вы должны съесть, чтобы похудеть, но это уникальное количество, как и вы.
Если человек, сидящий на диете, не страдает болезненным ожирением и не находится под непосредственным наблюдением врача, он / она никогда не должен иметь дефицит калорий более чем на 400-500 калорий или на 20% меньше, чем их TDEE калорий с учетом калорий, сожженных во время упражнений. 5
Подсчитайте, сколько калорий вам нужно съесть для безопасного и устойчивого похудения, с помощью моего калькулятора. При этом учитывается ваш возраст, статистика и уровень активности.
Для тех, кто уже довольно худ, но хочет сбросить 5 фунтов, дефицит калорий может быть еще меньше.
Итак, убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы поддерживать процессы в организме, а также рост и активность ваших мышц, но не слишком много, чтобы ваше тело не сжигало небольшое количество своих жировых запасов каждый день, чтобы восполнить небольшой дефицит. Вы находитесь.
Некоторым людям, сидящим на диете, может быть действительно сложно есть больше, особенно если они придерживаются низкокалорийной диеты большую часть своей жизни. Людям также может быть сложно съесть то количество углеводов, которое рекомендуется при гибкой диете, особенно тем, кому так долго вбивали в голову «углеводы — это плохо».
Пора снова начать есть и улучшить отношения с едой. Медленная и стабильная потеря веса является целью гибкой диеты, и это, в отличие от других диет, является устойчивым в долгосрочной перспективе, потому что вы можете есть и не чувствовать себя обделенным.
Вот комментарий от человека, который снова начал есть.
Большое спасибо! Я на нем уже неделю. Я встречаюсь со своими макросами, но с трудом набираю все калории, я больше не ем меньше 1300, но всегда получаю максимум около 1500 — это не большая разница, но мое тело чувствует себя прекрасно; Я поправляюсь намного лучше и ем больше углеводов, чем раньше, но еще не рекомендовал 205.На этой неделе у меня все еще 60%, но на следующей неделе я увеличу до 70%, мое тело уже начало меняться.
Управляйте ожиданиями: безопасное похудение требует времени!
Я также хочу подчеркнуть важность управления ожиданиями при соблюдении гибкой диеты или любой другой диеты. Любая диета, которая говорит вам, что вы должны терять более 1-2 фунтов в неделю, не является здоровой или устойчивой и не учит вас, сколько калорий нужно есть, чтобы безопасно похудеть.
Существует много разных типов телосложения, и большинство людей, возможно, никогда не смогут достичь того тела, которое было отфотошоплено на обложках наших журналов о моде или фитнесе.
Для женщин природа фактически работает против стремления к низкому процентному содержанию жира в организме. Женские гормоны постоянно подготавливают организм женщины к вынашиванию ребенка, а это означает здоровый слой жира в организме. 6 Просто посмотрите на разницу в процентном содержании жира в организме мужчин и женщин.
Итак, сосредоточьтесь на том, чтобы стать более здоровым, употребляя питательную пищу, есть достаточно еды и быть более физически здоровым, потому что обычно только те, кому платят за то, чтобы выглядеть как сверхмалых атлетов , на самом деле имеют время и ресурсы, необходимые для того, чтобы выглядеть таким образом.
В заключение, я не могу выразить важность работы, чтобы изменить свое низкокалорийное и низкоуглеводное мышление и снова начать есть. Если вы хотите вырваться из медленного метаболизма и выйти на плато потери веса, вы должны дать своему телу достаточно топлива, чтобы покинуть стартовую площадку.
Итог: Ешьте больше, чтобы похудеть!
Ускорьте достижение целей в области диеты и фитнеса с помощью My Macro Solution System
Пошаговая программа с самостоятельным управлением — или полностью настраиваемое персональное обучение макросам.Почувствуйте радость от достижения своих целей!
- Научные ссылки:
- Шварц, М. В., и Сили, Р. Дж. (1997). Нейроэндокринные реакции на голодание и похудание. Медицинский журнал Новой Англии, 336 (25), 1802-1811.
- Оуэн, О. Э., Смолли, К. Дж., Д’Алессио, Д. А., Моццоли, М. А., и Доусон, Э. К. (1998). Потребность в белках, жирах и углеводах при голодании: анаплероз и катаплероз. Американский журнал клинического питания, 68 (1), 12-34.
- Честон ТБ, Диксон Дж. Б., О’Брайен, ЧП. Изменения обезжиренной массы при значительной потере веса: систематический обзор.