Если плохой обмен веществ что делать. Восстановление и улучшение обмена веществ в организме человека

Регуляция метаболизма и нормализация обмена веществ во многом зависит от строения тела того или иного человека, а также от наследственных фактов. Недостаточная подвижность, неправильное и несвоевременное питание могут стать причиной того, что организм перестанет должным образом функционировать, и в нем замедлиться процесс обмена веществ.

В результате та пища, которую есть человек, перестанет должным образом перевариваться в кишечнике, в организме будут скапливаться шлаки и токсины, что приведет к ожирению и ухудшению самочувствия.

Потому многие, кого коснулась эта проблема, задают себе вопросы: как восстановить обмен веществ, как восстановить обмен веществ и похудеть, как восстановить обмен веществ после родов и подобные.

Врачи говорят, что к решению такой проблемы надо подходить комплексно. В некоторых случаях восстановление обмена веществ можно проводить в домашних условиях, соблюдая все рекомендации специалиста.

Для человека в данном случае важное значение имеет правильное питание. В регуляции метаболизма должен пострадавший также принимать активное участие. Нормализация обмена веществ в организме возможна, если выполнять ряд указаний врача. Похудение в таком случае не заставит себя долго ждать.

Плохой обмен веществ может негативно отразиться на всех сферах жизнедеятельности человека. Правильный обмен веществ как лакмусовая бумажка, может многое рассказать врачу о человеке, который после проведения обследования назначает механизмы регуляции такого процесса.

Регуляции обмена веществ способствует не только правильное питание, но ведении здорового образа жизни. Чтобы уровень метаболизма пришел в норму, стоит отказаться от вредных привычек и начать заниматься спортом. Таким способом можно улучшить общее состояние организма. Ккал в день надо употреблять ровно столько, сколько надо организму для поддержания сил.

Важно! Нормализуя таким образом метаболизм, у человека восстанавливается работа всех внутренних органов и систем. Вернуть прежнее здоровье иногда можно быстро, а иногда потребуется время и усилия. Для восстановления нарушенного состояния стоит иметь также и желание.

Стоит отказаться от химических продуктов, больше употреблять свежих фруктов или овощей. Также не надо злоупотреблять лекарствами. Налаживанием восстановления утраченных возможностей организма должен заниматься специалист. Также это подтверждает и послеродовая практика.

Скорости налаживания процесса способствует организация базового и правильного образа жизни. В худшем случае человек может так и остаться на всю жизнь с лишним весом. Также у него возможны будут сбои в работе разных органов.

В количестве калорийности пищи есть тоже один момент. В килокалориях надо давать организму столько полезных веществ, сколько ему требуется для обеспечения работы, и не больше. В норме это должно быть 2 000 в сутки. Люди этого не всегда придерживаются.

Регулирование обменного процесса должно проводиться постоянно. Регулирующей основой в данном случае выступает специалист, а регулятором является больной. В регуляции таких процессов могут принимать также участие и близкие пациента, которые будут ему в качестве ядра помощи.

Обмен веществ и ожирение

В основе всех обменных процессов лежит химическая реакция. Она способствует правильной работе всех систем и внутренних органов. Обменный процесс состоит из:

• Катаболизма.
• Анаболизма.

В этих случаях происходит расщепление органики и сложных белков на более простые элементы. Для организации таких процессов организму потребуется сила и энергия, которые потом восполняются питательными веществами от еды.

Регуляция обмена веществ и энергии также производится при участии гормонов, ферментов и активных компонентов. При прохождении этих процессов иногда могут происходить нарушения, что приведет в том числе и к ожирению.

При помощи лекарственных препаратов нормальный вес не удастся вернуть. Потому тут используются другие методы, перед применением которых стоит в обязательном порядке проконсультироваться с доктором.

Но, как отмечают врачи, ожирение не всегда является признаком нарушения обменного процесса. Это происходит только в 10% случаев. Есть такие случаи, когда у человека нормально работают все органы и системы, а также нет гормонального сбоя, но при этом он набирает лишний вес.

Тут причина заключается в неправильном употреблении пищи или в медленном обменном процессе. Как похудеть если нарушен обмен веществ? Тут потребуется не только соблюдение диеты, но также и ведение правильного способа жизни. Надо заниматься спортом.

Замедление метаболизма: причины

Фактором такого процесса может быть то, что человек всеми способами пытается избавиться от жира, но при этом не обращает внимания на последствия такого метода. Это может быть диета или резкий переход на еду с низкой калорийностью. Всё это для организма представляет стресс, а потому у него и происходят нарушения в работе.

Даже в том случае, когда удастся за короткое время снизить определенный вес, привести организм в полный порядок будет труднее, так как усугубятся все проблемы в нем.

Эффект от голодания будет не такой, как ожидалось. Человеку будет трудно находиться в нормальной форме. Все это станет причиной того, что обменные процессы замедляться. Потом их потребуется привести в норму и вернуть к исходным.

Это может отнять много сил и времени. Но если к решению проблемы подойти грамотно, то это даст положительные результаты. При нормальном обменном процессе проще снизить массу тела и эффект наступит быстро. В период лечения надо принимать пищу часто и понемногу.

Нарушения липидного обмена

Этот процесс направлен на то, чтобы восполнять энергию организма, которую тот тратит на жизнедеятельность, обогрев органов. У представительниц слабого пола такой процесс помогает вырабатывать ряд гормонов, которые связаны с половыми органами.

При определенных нарушениях может произойти так, что в организме накопится много липидов. Свидетельством этого может быть диабет, резкий набор массы и прочие процессы. Чтобы точно поставить в данном случае диагноз, надо пройти полное обследование у доктора.

Также бывают ситуации, когда в организме слишком мало липидов. У женщины при таком может происходить нарушением менструального цикла и появлении воспалений на коже. Также у человека начинаются проблемы с почками.

Такое часто наблюдается после того, как человек на протяжении длительного времени голодал или неправильно питался. Также причина может быть и в других заболеваниях органов ЖКТ.

Улучшение состояние метаболизма дома

Большое количество людей, чтобы похудеть, использую разные диеты, при помощи которых на некоторое время можно улучшить метаболизм. Но организм обычно на это реагирует негативно. На нем такие диеты могут отражаться негативно.

• Питание
  . Есть надо в среднем 4-5 раз в сутки. Такая рекомендация является стандартной для всех. Как говорят диетологии, она не должна выполняться в обязательном порядке, но учитывать рекомендацию стоит. Такое прием пищи не даст возможности организму чувствовать голод и, соответственно, переедать. Человек станет принимать меньше калорий и у него не будет расширяться желудок при еде. В итоге потребность много есть отпадет сама по себе.
• Спорт
  . Хорошим вариантом избавиться от жира является занятие спортом. На организм каждый день надо давать умеренные нагрузки. При таком подходе к делу можно улучшить состояние мышц и метаболизма. Дальше это даст возможность сжигать жир и правильно питаться.
• Душ
  . Контрастная вода даст возможность улучшить общее состояние здоровья и укрепить иммунитет. Будет сжигаться больше калорий и получится восстановить обменные процессы.
• Сон.
  Отдых для человека – здоровый сон. Раз в неделю надо выделять время и высыпаться. Сон должен в такие дни быть продолжительностью 10-12 часов. Так организм сможет восстанавливать свои силы самостоятельно.
• Массаж.
  Есть много разных методик проведения данной процедуры, которые могут воздействовать на разные системы и участки тела. Массаж положительно отразится на работе организма и процессе обмена.

Лекарственные препараты и обмен веществ

Как нормализовать обмен веществ в организме при помощи лекарств? Врачи говорят, что это возможно. В настоящее время есть много средств, которые помогут улучшить обменные процессы в организме. Недопустимо самостоятельное использование таких средств. Перед приемом препаратов важно проконсультироваться с доктором.

Свое внимание надо обратить на такие средства:

• Орсотен
  . Не дает усваиваться жирам.
• Оксандропон
  . Меньше откладывается жира в теле, а мышцы начинают быстрее расти.
• Редуксин
  . Принимается после еды и дает возможность прочувствовать насыщение.
• Формавит
  . Регулирует процесс обмена жиров и белков.
• Глюкофаж
  . Ускоряет липидный процесс.

Есть также и другие препараты, которые может посоветовать врач. Также лекарства могут заменить и определенные виды продуктов. О них будет рассказано ниже.

Продукты

Иногда даже чай может быть полезен при лечении, так как относится он к стимуляторам. Внимание надо уделить орехам, творогу, молочным продуктам, курице. Их надо есть больше. Определенные виды специй также положительно могут отразиться на обмене веществ, но принимать их надо в небольших количествах и осторожно.

Полезные компоненты в продуктах:

• Белки
  . Характерны тем, что плохо усваиваются организмом. Много их в молочных продуктах. При переваривании данных элементов ускоряется метаболизм. Также в молочных продуктах есть кальций, который положительно отражается на росте костей.
• Углеводы.
  Они являются основной причиной ожирения, но и помогают организму восстанавливать потраченные силы. Чтобы организм не пресыщать данными элементами, надо меньше есть сладкого и мучного. Рекомендуется отдавать предпочтение сложным углеводам, так как они улучшают процесс метаболизма. Вещество есть в ягодах, овощах и фруктах. В натуральной пище они также присутствуют.
• Жиры.
  Дают возможность лучше усваиваться витаминам и минералам. Ограничить стоит употребление растительных жиров. Животные жиры надо принимать умеренно. Они улучшат работу органов и не нанесут им вреда.
• Вода.
  Обильное питье также способствует тому, чтобы в организме усваивалась лучше пища. Ежедневно надо пить не менее двух литров воды.

Также не надо отказываться и от приема йода. От него зависит работа определенных органов, например, щитовидки. Также положительно скажутся на здоровье и продукты моря.

Народные методы

Когда есть подозрения на то, что в организме плохо происходит обменный процесс, то стоит обратиться к специалисту и пройти у него обследование. После этого он назначит курс терапии. Обычно при такой патологии происходит лечение медикаментами. Но врачи говорят, что медикаментозную терапию можно совмещать и с народной.

Наряду с этим стоит заниматься физкультурой. Ко многим лекарствам будут отличным дополнением растения природного происхождения. Они могут повысить эффективность препаратов. К таким относятся сборы:

• Зверобоя, боярышника и ромашки.
• Земляники, хвоща, иван-чая и подорожника.
• Одуванчик с разными травами.

Важно! Не стоит рассматривать народные рецепты как основной метод лечения. Они могут использоваться для помощи при медикаментозном лечении, а также для профилактики.

Диетическое питание

Специальных диет, при помощи которых можно улучшить процессы метаболизма, есть огромное количество. Все они направлены на то, чтобы помочь организму лучше усваивать некоторые продукты. При помощи таких диет можно не отказывать себе в еде, но при этом и не поправляться.

Витамины

• В4. Очищает от холестерина.
• В6. Дополняет диеты.
• В8. Ускоряет процессы обмена.
• С. Не дает возможности накапливаться глюкозе в больших количествах.
• D. Улучшает рост тканей.
• А. Улучшает усваивание йода.

Биостимуляторы при обмене веществ

К группе этих веществ относятся обычные элементы, которые можно часто встретить в рационе обычного человека. Это цинк, кофеин, селен и прочие. Все они есть в разных продуктах. Рекомендуется предпочтение при покупке продуктов отдавать тем из них, которые содержат в своем составе много биостимуляторов.

Заключение

Если проблему с нарушением обмена веществ в организме не исправить на начальном ее этапе, то прогрессирование патологии может привести к тому, что человек будет постоянно набирать лишний вес и у него ухудшится общее состояние здоровья.

Большинство людей причиной постоянного прибавления веса считают нарушение обмена веществ . Такая позиция является отличным объяснением бездействия. Действительно, нарушенный обмен веществ может существенно влиять на конституцию тела человека, но это вовсе не значит, что нужно опускать руки и не пытаться исправить ситуацию.

Обменный процесс – набор сложнейших химических реакций нашего организма, помогающий поддерживать жизнедеятельность. Этот процесс называют метаболизмом, и подразделяется он на два типа: катаболизм и анаболизм.

Катаболизм
расщепляет все сложные органические соединения при попадании их в организм, делает их более простыми и синтезирует новые вещества. Этот набор процессов регулируют гормоны и ферменты.

Анаболизм
— поддерживает обновление и рост новых тканей организма, в том числе мышц.

Почему же замедляется обмен веществ?

Часто изначальной причиной становится неразумный и губительный для организма подход к диетам. Женщины просто минимизируют калорийность пищи до грани, от которой уже начинается обратный отсчет. Стремительно сбросить вес зачастую получается, но это совсем ненадолго. А, в результате, восстановиться будет непосильной задачей.

С момента нарушения обмена веществ диеты, помогающие ранее, перестают действовать.

С наступлением этого момента нужно забыть о килограммах, и задуматься о здоровье, обменный процесс поддается восстановлению, но на это уйдет очень много времени.

Как восстановить обмен веществ правильно

Необходимо принимать пищу часто, но маленькими порциями, питание в течение дня осуществлять в 4-5 подходов, то есть через каждые 4 часа. Завтрак должен присутствовать обязательно, нельзя допускать больших перерывов межу приемами пищи. Позавтракать желательно в течение первого часа после сна. Калорийность питания также снижать не требуется, калорийность не должна снижаться за отметку 1200 килокалорий.

К выбору продуктов питания нужно подходить более чем ответственно. Чем натуральнее будет продукт, тем больше энергии он принесет организму. Очень важную роль в процессе восстановления обмена веществ играет белок. А значит, мясо кролика, птицы и рыба должны стать неотъемлемым компонентом питания. Нормой белковой пищи является 250 г и 350 г для женщин и мужчин, соответственно. Не забудьте включить в рацион питания углеводы — это растительные масла, овощи и каши.

Прием поливитаминов ускорит устранение дисбаланса метаболизма.

Диета

Такая диета — вещь не сложная, но требует к себе ответственный и осознанный подход. Не всегда есть возможность полноценно питаться через каждые 4 часа, но не стоит лукавить, перекусить хотя бы фруктом время у вас найдется, конечно, только при желании достигнуть определенного результата.

Вот пример того, из чего должна состоять диета для восстановления обмена веществ.

• Первый и второй дни – разгрузочные. Перекусываем яблоками и пьем зеленый чай с медом.
• Третий день начинаем с овсяной каши на воде, на обед отвариваем 200 граммов говядины, можно съесть помидор. Ужинаем отварным рисом, можно в него добавить соевый соус, и запиваем чаем с лимоном.
• Утро четвертого дня снова начинаем с овсянки и взбадриваемся при помощи кофе, обедаем яблоками и чаем, на ужин снова фрукты – этот день у нас снова разгрузочный.
• На завтрак пятого дня диеты можно потереть морковь и заправить ее лимонным соком, кушаем 150 г творога, запиваем йогуртом, на обед запеките картошку, сварите яйца, употребляйте все с овощным салатом. На ужин рис с соевым соусом и чай с лимоном.
• На шестой день утром и в обед опять-таки едим овсянку, ужинаем вареным рисом. Седьмой день снова разгрузочный – завтрак начинается с фруктов и кофе, ужинаем вареным рисом, на обед пьем овощной бульон и едим обезжиренный творог, на ужин – кефир.

Это только примерный рацион, рис можно готовить с рыбой и отварным мясом, а овсянку перемешивать с фруктами.

Кроме правильного питания , необходимо правильно организовать сон. Во время сна нормализуется гормон мелатонин, времени на это требуется обычно не менее 7 часов в сутки, важно, чтобы это было ночное время.

Физическая активность приветствуется. Это может быть ходьба или танцы дома, плавание в бассейне. От этого не только нормализуется обмен веществ, но и поднимается настроение. Поможет вам в этом и регулярное посещение бани или сауны, хотя бы один раз в неделю. Следование этим рекомендациям позволят восстановить обмен веществ за месяц-полтора.

Народные средства

На вооружение также можно взять рецепты, которые сохранились из глубины веков и передавались с бабушкиных уст. Ведь эти способы не зря дошли до наших времен, если бы от них не было никакого эффекта, о них бы просто забыли.

К таким народным способам относится чесночная настойка, которая отменно способствует очистке организма и настойки элеутерококка и сок капусты. Лучше использовать народные средства в комплексе с основными рекомендациями специалиста.

Популярным средством для восстановления обмена веществ является настой из череды, брусничных листов, одуванчика, девясила, подорожника, полевого хвоща, зверобоя. Смесь нужно залить кипятком и оставить настаиваться на 2 часа. Настой нужно выпивать по стакану в день три раза.

Также можно приготовить травяной настой из листьев мяты, цветков черной бузины, липовых цветков и ромашки. Залить горячей водой и кипятить 15 минут, после отжать настой и разбавить водой. Употреблять по 2 стакана в день в течение месяца. Настой стимулирует обменные процессы в организме.

Любит народ и средство, которое не только восстанавливает метаболизм, но и омолаживает кровь. Приготовление начинаем с измельчения 400 грамм чеснока и выжимаем сок из 24 лимонов. Смесь укладываем в банку, горлышко банки обматываем тканью и оставляем на 24 дня. Пить настойку перед сном, разбавляя с водой, в пропорции 1 чайная ложка на полстакана.

Каждое средство и каждая рекомендация действуют достаточно эффективно. Только перед тем, как восстанавливать обмен веществ, убедитесь, что он у вас действительно нарушен и не занимайтесь самолечением полностью, пользуйтесь хотя бы некоторыми рекомендациями врача.

Нарушение обмена веществ наблюдается как у мужчин, так и у женщин в любом возрасте. Замедленный метаболизм возникает из-за низкой активности, генетической предрасположенности или из-за избытка веса. Данное состояние становится более выраженным с возрастом. Профилактика и лечение недуга возможны, если соблюдать распорядок дня. Рекомендуется соблюдать режим питания, следить за сбалансированностью пищи, делать гимнастику и массаж. Если вышеперечисленных способов недостаточно, то следует обратиться к врачу.

Причины развития заболевания

Причины замедленного обмена разнообразны. Чаще всего нарушения бывают вызваны наследственными факторами или возникают после родов. Патологические изменения, происходящие в щитовидной железе или в работе надпочечников и гипофиза, также влияют на обмен веществ.

Несоблюдение правил здорового образа жизни и неправильное питание губительно воздействуют на процесс обмена в организме. Люди с ускоренным метаболизмом могут себе позволить есть все, что душа пожелает, так как поступившие в организм питательные вещества вступают в реакцию и распадаются, не вызвав последовательного накопления жиров. У гипометаболиков избыточное питание оставляет в организме след в форме жировых отложений. Переедание, голодание или непроверенные временем и специалистами диеты, способны спровоцировать сбой в организме.

Симптоматика

Нарушение жирового обмена диагностируется врачом, который определяет проблему на основании данных лабораторных исследований. Признаки, при наличии которых следует обращаться к врачу:

• усиление или отсутствие аппетита;
• уменьшение или увеличение массы тела;
• изменение пигментации кожи, бледность;
• появление на коже высыпаний;
• отечность конечностей;
• появление на ногтях белых пятен и ломкость ногтей;
• ломкость волос, их сухость;
• запоры, диарея.

Лечение

Нарушение обмена веществ в организме становится причиной появления серьезных заболеваний: сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, атеросклероз, инсульт, инфаркт миокарды и другие. Серьезные последствия нарушений метаболизма указывают на то, что их коррекция должна проводиться под наблюдением квалифицированного специалиста.

Нормализовать обмен с возрастом сложнее. Снижается выработка гормонов эстрогенов в организме у женщин после 50 лет, обменные процессы замедляются.

Для запуска восстановительного процесса необходимо лечение под наблюдением диетолога. Специалист назначит лекарства:

1. 1.
   Редуксин. Снижаетт аппетит, создает ощущение насыщенности.
2. 2.
   Метиландростендиол, Оксандролон. Препараты борются с отложением жира и стимулируют рост мышц. Мышцы, как известно, потребляют больше энергии, ускоряя метаболизм.
3. 3.
   Ксеникал, Орсотен. Таблетки препарата блокируют усвоение жиров.
4. 4.
   Метаболайн, Формавит. Регулируют углеводно-жировой обмен.
5. 5.
   Глюкофаж. Ускоряет обмен жиров.

Чтобы похудеть, люди с избыточным весом принимают непроверенные препараты и биодобавки. Любое медикаментозное лечение без предварительной консультации с врачом строжайше запрещено.

Травы

Устранить нарушения метаболического процесса помогут следующие народные средства:

• мокрица;
• лопух;
• цикорий;
• свободноягодник колючий;
• женьшень;
• листья грецкого ореха;
• оплопанакс высокий;
• чертово дерево;
• лимонник китайский;
• родиола розовая;
• маралова трава.

Диета

Восстановлению обмена веществ способствует правильное питание. Здоровое питание подразумевает поступление в организм веществ, восстанавливающих жировой обмен. Поэтому при нарушенном обмене следует обогатить рацион растительными и белковыми компонентами. Нежирное мясо, куриные яйца, бобовые и рыба богаты белками. Клетчатка, минералы содержатся в свежих овощах и фруктах. Фрукты и свежие овощи богаты клетчаткой, минералами и витаминами. Они способствуют правильному пищеварению. Следует питаться в течение дня дробно. Дробное питание позволяет восстановить правильный обмен веществ за короткий срок.

При нарушении жирового обмена исключают жирное, жареное, копченое, острое и алкоголь.

Если трудно отказаться от кофе, то разрешается выпить чашечку напитка без сахара. Чтобы восстановить обмен веществ, следует регулярно пить полуферментированный чай улун.

Полезно употреблять хлеб из цельного зерна, зелень и цитрусовые. На увеличение мышечной массы оказывают влияние молочные продукты. Минералы и витамины активизируют работу эндокринной системы. Хром ускоряет процессы переработки пищи и помогает держать на нужном уровне сахар в крови. Кальций с витамином Д влияет на пропорцию мышц и жировой ткани.

Специалисты раз в месяц советуют отказаться от еды, чтобы разгрузить организм и очистить его от шлаков и токсинов.

При разгрузочных мероприятиях возможно пить в течение дня зеленый чай или минеральную воду без содержания газа. Следует организовать правильный питьевой режим не только в дни очищения, а ежедневно придерживаться правил питья.
Диетологи настоятельно рекомендуют ежедневно перед первым завтраком выпивать 200 миллилитров теплой воды с лимоном или медом. Страдающим заболеваниями желудка разрешается только обычная вода. Лимонный сок благоприятно воздействует на все обменные процессы. По истечении получаса после приема воды можно завтракать.

Активность и тонус любого организма напрямую зависят от того, как происходит в нем обмен веществ. Если имеет место его нарушение, человек может худеть или резко поправляться, снижается его работоспособность, общее самочувствие. Что же собой представляет обмен веществ или метаболизм, и как его восстановить?

Кратко о метаболизме

Он представляет собой основное свойство живых организмов, которое базируется на процессах ассимиляции (синтеза) и диссимиляции (расщепления). Оба процесса должны существовать в равновесии между собой. Когда же оно исчезает (например, преобладают процессы ассимиляции), человек может поправляться и худеть при преобладании диссимиляции. Метаболизм в нашем теле регулируется центральной нервной системой. Центром регуляции является гипоталамус — отдел головного мозга. Одна его часть влияет на скорость синтеза энергии, другая — на восстановительные функции обмена веществ. Когда повышается тонус той части, где образовывается энергия, человек худеет, а при повышении активности восстановительной зоны — поправляется.

Под воздействием внутренних и внешних факторов, которыми являются гиподинамия, хаотичное питание, изменения гормонального фона, обменные процессы ускоряются или замедляются. Последнее приводит к ожирению.

О восстановлении метаболизма

Ускоренный обмен веществ иногда бывает связан с повышением активности щитовидной железы. В этом случае без медикаментозного лечения и вмешательства эндокринолога не обойтись. Замедление обмена веществ можно преодолеть самостоятельно. Для ускорения обменных процессов диетологи рекомендуют:

1. Питаться дробно.
   Это означает 4-5-разовый прием пищи, что заставляет постоянно работать систему пищеварения и при этом затрачивать энергию.
2. Употреблять вещества, ускоряющие обменные процессы.
   Это белки в виде постного мяса, нежирной рыбы и морепродуктов, цитрусовые и ананасы, специи, чай, кофе. Самым простым стимулятором обмена веществ является употребление достаточного количества (полтора-два литра в сутки) чистой воды.
3. Увеличить физические нагрузки.
   Именно гиподинамия в наше время приводит к тому, что человек употребляет то количество пищи, с которым его организм не справляется. То есть поступающие килокалории не расходуются в течение дня. Лишние калории откладываются в виде жировых запасов. Вот поэтому самым оптимальным способом их расходования (сжигания) и служат физические нагрузки. Специалисты рекомендуют выбирать те из них, которые человеку нравятся, приходятся ему по душе. Для кого-то это утренние пробежки, для мужчин — футбол, для женщин — плавание или фитнес.
4. Проводить курсы профилактического массажа.
   Они улучшают крово- и лимфообращение. А это, в свою очередь, положительно сказывается на метаболизме.
5. Посещать русскую баню и финскую сауну.
   Тепловые процедуры всегда усиливают обмен веществ, заставляют расширяться кровеносные сосуды, улучшают прилив к тканям крови, что ускоряет выведение токсичных продуктов из организма. Оптимально посещать баню один раз в неделю и делать это систематически. Обязательно нужно компенсировать потерю влаги в теле употреблением воды или травяных настоев.
6. Заканчивать утренние гигиенические процедуры контрастным душем.
   Чередование горячей и холодной воды подстегивает нервную систему, тренирует сосуды, нормализует метаболизм.
7. Полноценно отдыхать.
   В наш бурный век хронической усталости и недосыпания страдает и обмен веществ. Он замедляется, нарушается баланс ассимиляции и диссимиляции. Поэтому спать надо не менее 8 часов в сутки, а если есть возможность, и на протяжении дня чувствуется усталость, то нужно лечь на 30-40 минут и вздремнуть.
8. Увеличить время пребывания на свежем воздухе.
   Кислород всегда активизирует обменные процессы.
9. Употреблять народные средства для восстановления метаболизма.
   Так, отлично помогает в этом процессе употребление утром натощак теплой воды с лимоном, микса из сока шпината и яблока, настоя и плодов шиповника, боярышника и черной смородины. Также в теплое время года полезно употреблять сок из свежей крапивы по одной-две столовых ложки перед трапезами.

Очень часто после экстремальных диет или серьезного нарушения режима дня, нормальный процесс обмена веществ в организме человека изменяется. Организм, будучи довольно умными весами, стремиться уравновесить все вредные процессы, протекающие с ним в течение длительного времени. Однако иногда, под воздействием гормонального фона или других факторов, изменение весового и скоростного баланса не прекращается, что ведет к серьезным патологическим изменениям. Поэтому важно знать, как восстановить метаболизм после глупой диеты или других, не зависящих от человека факторов.

Примечание редакции: Данная статья предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Серьезные изменения в прохождении обменных процессах обычно являются не следствием нарушения режима дня, а следствием серьезных патологических отклонений, лечить которые лучше под присмотром врача, с применением дополнительных медикаментозных средств.

Связь метаболизма и веса


Ранее мы уже рассматривали зависимость скорости метаболизма и веса человека. Как показывает практика, скорость редко влияет на собственно вес. Однако может вызвать следующие патологические изменения:

• Изменение холестеринового баланса в организме.
  В свою очередь, это приводит к отложению холестериновых бляшек на стенках сосудов, что усложняет работу сердца, и, как следствие, снижает подвижность. Как результат – набор веса.
• Изменение водно-солевого баланса.
  Это ведет к залитию или обезвоживанию организма. На скорость метаболизма не влияет, однако в попытках восстановить водный баланс, организм может вывести излишки полезных минералов и витаминов, что приведет к авитаминозу, затем к истощению, а затем – к мощным катаболическим оптимизационным процессам.
• Изменение скорости обмена веществ.
  Очень часто после тяжелых диет можно наблюдать резкое снижение скорости метаболизма, одновременное сжигание мышечной ткани и набор жировой. Все это связано с тем, что организм воспринимал очередную диету, как голодание и стремится наверстать упущенное.
• Изменение белкового баланса.
  Обычно, это ведет к неусваиванию и загниванию белков в организме. Связано с изменением щелочно-кислотного баланса в желудке. Имеет сложные последствия.
• Изменение липидного баланса.
  Обычно, это также не связано с самой скоростью метаболизма. Изменение липидного баланса ведет к отложению всей энергии в жировые запасы. Характеризуется разрушительными процессами, проходящими в печени.

Как видно, практически любая диета, не основанная на базовых принципах калорийности питания, и не сбалансированная по , может привести к этим осложнениям. Как результат:

• Увеличение жировой прослойки;
• Боли в сердце;
• Гормональный дисбаланс;
• Полное истощение организма.

Поэтому, очень важно понимать, как быстро восстановить метаболизм в случае его нарушения.

Принципы восстановления метаболизма


Рассматривая основные принципы обменных процессов, в целом нарушения метаболизма можно классифицировать как:

• Чрезмерное замедление скорости обменных веществ, характеризующееся набором лишнего веса.
• Чрезмерное ускорение, ведущее к истощению организма.
• Изменение щелочного баланса, ведущее к неусвояемости продуктов.

Поэтому для того, чтобы восстановить обмен веществ, нужно следовать следующим принципам:

1. Медленно выходить из любой диеты.
   Постепенное наращивание калорийности питания станет меньшим стрессом, и позволит быстрее адаптироваться организму к новым условиям существования.
2. Восстановить водно-солевой баланс.
   Для этого понадобиться употреблять большое количество продуктов, содержащих натрий, и воды. Идеальным решением станет употребление 2-х литров молока в день на протяжении 3-5-ти дней после выхода из диеты.
3. Употреблять большое количество витаминов и минеральных комплексов.
   Вследствие тяжелых диет, из организма вымываются основные шестеренки, влияющие на скорость метаболизма, – минералы и витамины.
4. Поддерживать высокое количество клетчатки.
   

Ну, и, пожалуй, самое главное – необходимо выявить причину изменения метаболических весов, и, в первую очередь, устранить её.
Если это гормональный сбой – пропить курс соответствующих препаратов. Если это изменение щелочного баланса желудка, обратиться к гастроэнтерологу. Если это последствия истощения – употреблять большое количество легко растворяемого белка (протеиновые коктейли). Если изменение связано с выделениями инсулина – обратится к врачу немедленно.

Для ускорения

Если после выхода из диеты ваш метаболизм замедлился, но при этом других патологических отклонений обнаружено не было. Достаточно будет использовать простые методы его ускорения, подходящие для похудения.

• Употреблять большое количество воды (до 3-х литров жидкости, не считая кофе и чая).
• Добавить в свой рацион кофеиносодержащие напитки.
• Добавить белковые продукты. Снизить содержание углеводов.
• Больше двигаться. Как можно больше двигаться. Это стимулирует сердечную мышцу, что позволяет .
• Дробить питание. Возьмите свою тарелку и разделите порцию на двое. Каждый раз делите питание на двое, и употребляйте порции с периодичностью раз в 2 часа. 2 завтрака вместо одного. 2 обеда вместо одного. 2 ужина вместо одного.

Для замедления

В случае, если наступило истощение организма, в виде слишком разогнанного метаболизма, рекомендуется использовать следующие методы:

• Употребляйте только горячую пищу.
  Это снижает процессы переваривания и траты энергии.
• Попробуйте лучше восстанавливаться.
  Увеличив количество сна.
• Откажитесь от кофеина и энергетиков.
  
• Измените питание в холестериновом балансе.
  Больше жирной пищи.
• Раздельное питание.
  Углеводы отдельно. Белки отдельно.
• Сделайте переизбыток калорийности в среднем на 25% выше от потребления.
  Это позволит организму начинать запасать.
• Проверьте уровень инсулина в крови и реакцию на сахар.
  

Ну, и самое главное – можно попытаться уменьшить кислотность в желудке.
Для этого подойдут отвары из трав ромашки или потребление легко расщепляемой продукции, которая не вызывает большой прилив кислоты в желудок. И ни в коем случае нельзя голодать, так как в этом случае кислотный баланс будет продолжать разгоняться и приводить к большему истощению.

Народные средства для восстановления метаболизма

Примечание: редакция не несет ответственности за возможные изменения метаболических процессов при использовании народных средств. Очень часто эти принципы связаны с ускорением метаболизма, а не с его нормализацием. Используйте эти средства только в крайних случаях, если медикаментозное и комплексное решение не принесло достаточных результатов.

Проблемы метаболических нарушений известны людям еще с давних времен. Несмотря на то, что они очень часто связаны с гормональным фоном, существуют рецепты которые влияют на выработку инсулина и других пищеварительных секретов. Они способны ускорить метаболизм в домашних условиях, что в итоге позволит сместить весы обменных процессов в сторону уравновешивания народными средствами.

Рецепт 1: масло.
Достаточно взять одну столовую ложку любого нерафинированного масла и полоскать им рот на протяжении 15-20 минут. Как это работает? Под воздействием масла начинают вырабатываться пищеварительные ферменты, которые направлены на транспортировку и утилизацию полинасыщенных жиров. При отсутствии самого масла и выработке инсулина, эти ферменты проникают в липидные запасы и начинают их расщеплять. Не рекомендуется применять людям с сахарным диабетом.

Рецепт 2: грецкий орех.
Грецкие орехи обладают повышенным жиросодержащим составом. Суть метода аналогична предыдущему. Для начала необходимо взять 2 чайных ложки измельченного грецкого ореха и настоять их в кипятке на протяжении 1-го часа. Это позволит выделить все Омега 3 жирные кислоты. Далее, процедить отвар и прополоскать им рот за час до приема пищи. Как это работает? Под воздействием масла, начинают вырабатываться пищеварительные ферменты, которые направлены на транспортировку и утилизацию полинасыщенных жиров. При отсутствии самого масла и выработке инсулина, эти ферменты проникают в липидные запасы и начинают их расщеплять. Не рекомендуется применять людям с сахарным диабетом

Рецепт 3: калина.
Заварить калиновый отвар. Настоять его на протяжении 3-х часов. Выпить. Калина обладает большим количеством витамина С, при небольшом количестве фруктозы. Витамин С проникает к открытым инсулиновым клеткам и увеличивает анаболический фон.

Рецепт 4: бессмертник, зверобой и ромашка.
В отличие от предыдущих рецептов, этот метод направлен на замедление метаболизма. Дело в том, что эти травы влияют на уровень желудочной кислоты, практически полностью нейтрализуя её. Таким образом можно изменить щелочной баланс желудочной среды, тем самым увеличив насыщаемость от меньшего количества пищи. Все это необходимо заварить и настаивать на протяжении 3-4-ех часов.

Рецепт 5: корень стальника.
Комплексное воздействие. Изменяет холестериновый баланс в организме, при этом замедляет метаболизм за счет снижения кислотности в желудке. Заварить и оставить настаиваться на 1 час. Выпивать по пол стакана каждый раз за 15 минут до еды.

Продукты, влияющие на метаболизм

Если рассматривать вопрос комплексно, то есть ряд продуктов, которые комплексно влияют на восстановление обменных процессов в организме. Они влияют не столько на скорость пищеварения, сколько на восстановление нормального уравновешенного баланса метаболических процессов в организме.

Таблица продуктов восстанавливающих обмен веществ — с указанием категории и принципа воздействия.

Итог

Восстановление метаболизма не всегда связано с нарушением гормонального фона или режима дня. Очень часто метаболизм сильно замедляется после родов. Редакция опять-таки рекомендует обращаться с такими вопросами к врачу-терапевту, и предварительно пройти обследование у эндокринолога. Только в этом случае вы сможете не навредить себе. Но, в качестве профилактики, можно использовать домашние средства, которые может и не смогут помочь в восстановлении пищеварительных процессов, но лишними явно не будут.

Недосып нарушает обмен веществ — исследование

By Reuters Staff, Рейтер

Сотрудник BMW во время отдыха в специальной комнате, 16 февраля 2011 года. Недосыпание — это не только испорченный день, но и нарушение обмена веществ в человеческом организме, что может привести к набору лишнего веса, показало исследование. REUTERS/Michaela Rehle

НЬЮ-ЙОРК (Рейтер) — Недосыпание — это не только испорченный день, но и нарушение обмена веществ в человеческом организме, что может привести к набору лишнего веса, показало исследование.

Полученные результаты, опубликованные в American Journal of Clinical Nutrition, стали лишним доказательством того, что недостаток сна может способствовать увеличению веса — не только за счет усиления чувства голода, но также из-за замедления скорости сжигания калорий.

Следовательно увеличение времени сна, по мнению ученых, может предотвратить набор веса.

“Наши изыскания показывают, что одна бессонная ночь резко снижает расход энергии у здоровых мужчин; это свидетельствует, что сон способствует регуляции дневного расхода энергии в организме людей”, — написал руководитель эксперимента Кристиан Бенедикт из Уппсальского университета в Швеции.

Чтобы определить точные механизмы воздействия сна на организм, Бенедикт и его коллеги в течение нескольких дней следили за состоянием 14 студентов мужского пола в разных условиях: при нормальном сне, ограниченном и его полном отсутствии. Затем ученые оценили изменения в количестве потребления пищи, уровне сахара в крови, гормонов и показателей метаболизма.

В ходе исследования обнаружилось, что даже одна ночь, проведенная без сна, замедляет обмен веществ на следующее утро, сокращая расход энергии на выполнение таких задач, как дыхание и пищеварение на 5-20 процентов по сравнению с показателями, полученными наутро после хорошего ночного сна.

При этом уменьшение сна, как выяснилось, не увеличило количество пищи, потребляемой мужчиной в течение дня.

Эксперты из специализированной независимой американской организации National Sleep Foundation рекомендуют взрослым людям спать примерно семь-девять часов каждую ночь.

Наташа Аллен, перевела Яна Соболева

Как ускорить метаболизм, чтобы эффективно сбросить вес?

Каждая девушка знает, что секрет эффективного похудения и просто хорошего самочувствия кроется в здоровом, а самое главное, быстром метаболизме. Что делать, если обмен веществ приказал долго жить?

Обмен веществ — это по своей сути, процесс усваивания пищи и полезных витамин и микроэлементов. Если вы не знаете, насколько замедленный у вас метаболизм, то это легко проверить и без помощи профессионала.

Задайте себе вопрос: как быстро после приема пищи вы ощущаете чувство голода, посещает ли вас тошнота? Является ли для вас проблемой сбросить вес? Медленный метаболизм — это про лишний вес, тошноту и медленное чувство голода. Давайте разберемся, какие факторы и привычки могут привести тебя к такой проблеме.

Причины, которые замедляют обмен веществ

Важно понимать, что процесс ускорения вашего метаболизма — не дело нескольких дней, но потребность полностью изменить свой образ жизни. Можно смело сказать, что это требует от вас пересмотра всех ваших приоритетов и привычек.

Диеты

Как бы ни звучало странно, но частое злоупотребление диетами, а особенно монодиетами может привести к замедлению метаболизма.

Если говорить научным языком, то постоянное ограничение в энергии и калориях заставляет наш организм пребывать в стрессовом состоянии. Он попросту получает сигнал о том, что начинается голод и нужно копить, копить и еще раз копить жировые запасы. Если говорить простым языком, то ваш организм пребывает в шоке и не понимает, что вы еще от него хотите.

Режим питания

Да, про правильное питание и его необходимость, про важность соблюдения рациона питания уже говорилось слишком много. Но если вы открыли этот текст, то упорно продолжаете игнорировать данный совет.

Все дело в том, что нерегулярное, прерывистое неправильное питание также приводит наш организм в состояние шока. И он банально не может настроить свои биоритмы, не знает, как ему нужно работать. Отсюда и замедленный метаболизм, проблемы с ЖКТ и лишний вес.

Мало двигаетесь

Пресловутое правило о том, что движение есть жизнь, тут тоже актуально. Ведь, не только самое большое количество калорий теряется во время физических нагрузок, но и регулярные занятия спортом ускоряют все обменные процессы в организме. Особенно здесь актуален совет — качать пресс по утрам.

Мало воды

Наверняка, вы пьете мало воды. Достаточное количество жидкости в организме, точнее межклеточной жидкости, и отвечает за правильную работу метаболизма и его скорость. Поэтому — пейте больше воды.

Что делать?

Главные причины, по которым ваш метаболизм замедляется и являются самым эффективным решением этой проблемы.

Пейте достаточное количество воды в день

Суточная потребность человека в жидкости достигает двух литров. Это не так много, как кажется на первый взгляд. Просто держите недалеко от себя воду.

Читать такжеНужно ли считать калории

Занимайтесь спортом

Запишитесь в спортзал и нарастите мышцы. Все дело в том, что жировые запасы не принимают участие в метаболизме. А наличие в вашем теле одного кг мышц самостоятельно сжигает до 100 ккал в день. Кроме того, не секрет, что после активной тренировки, ваш разгоряченный обмен веществ продолжает сжигать калории еще три или четыре часа.

Самое интересное, что энергию на восстановление мышц наш организм берет как раз не из еды, а из жировых запасов. То есть, чем быстрее метаболизм, тем быстрее мы худеем.

Ешьте белок

Все мы знаем, что белок — строительный материал для наших мышц. А мышцы играют не последнюю роль в работе обмена веществ. Если вы едите мало белка, то не видать вам быстрого метаболизма и снижения веса.

Меняйте диеты

Если вы не можете отказаться от диет в пользу правильного питания, то чередуйте их. Точнее, чередуйте калорийность, которую потребляете. Все дело в том, что ко всем диетам и системам питания наш организм адаптируется, а значит со временем не будет терять калории.

В любом случае, не забудьте проконсультироваться с диетологом. 

Читайте также: Сколько калорий можно съесть в день: три варианта меню

Материалы по теме:

Ваше самочувствие зависит от количества выпитой воды — Baltic Medical Centre

Здравствуйте,

меня зовут Алла Рагаускене, я врач-терапевт медицинской клиники Baltic Medical Centre. Вы когда-нибудь задумывались над тем, насколько вода важна, незаменима и жизненно необходима для нашей жизни и здоровья? Человек может выжить без еды несколько недель и даже месяцев, но без воды — всего несколько дней. Вода — это свежесть, здоровье, энергия. Вода лежит в основе нашего обмена веществ и жизнеспособности. Употребление воды является самым лучшим способом поддержания здоровья и сил в нашем организме. Это особенно важно в летние, жаркие дни, т.к. при более высокой температуре окружающего воздуха организм потеет и теряет много жидкости. Поэтому сегодня я приглашаю вас узнать больше о потребности нашего организма в воде.

Чем вода полезна для нашего организма?

Вода, как и воздух, является основным источником жизни и здоровья. Организм взрослого человека состоит из примерно на 70% из воды, в крови ее содержание составляет 98%, в мышцах — около 75%, а в костях — около 28%. Вода влияет на все жизненные процессы человеческого организма. Благодаря воде, в организме происходит множество реакций обмена веществ, которые обеспечивают непрерывный процесс распада и регенерации живых тканей.

Практически все химические, физиологические и коллоидные процессы в организме человека проходят в водных растворах или вместе с водой. В жидкой водяной среде проходят процессы пищеварения и усвоения пищи в желудке и кишечнике, синтез живого материала в клетках организма. Вместе с водой из организма выводятся вредные вещества или продукты обмена. В случае несвоевременного вывода этих продуктов из организма, человек может получить тяжелое отравление и даже умереть. Вода также играет важную роль в терморегуляции организма.

Вот еще несколько примеров приносимой водой пользы:

Вода стройнит. Зачастую люди склонны путать чувство голода с чувством жажды. Поэтому при первых признаках голода сначала выпейте воды. Это поможет вам чувствовать себя более сытым. Выпивайте стакан воды и перед каждым приёмом пищи. Чувство сытости придёт быстрее, а потому вы съедите меньшее количество еды и пополните водой свой организм.

Вода не только подавляет чувство голода, но и активирует обмен веществ. Чем холоднее вода, тем сильнее ускоряется обмен веществ, т.к. для согревания воды организм должен работать, сжигая при этом калории.

Вода придает больше сил. Если вы чувствуете упадок сил, выпейте воды и она вернет вам силы. При обезвоживании вы чувствуете себя усталым. Необходимое количество воды поможет вашему сердцу перекачивать кровь, а крови — переносить кислород и другие питательные вещества в клетки организма.

Вода снижает напряжение. Вода составляет примерно от 70% до 80% объёма мозга человека. Если у вас обезвоживание, то ваше тело и ум испытывают стресс. Для поддержания стресса на низком уровне, держите стакан воды на своем рабочем столе или носите с собой бутылочку воды, и регулярно пейте воду небольшими глотками.

Вода укрепляет мышечный тонус. Питьевая вода помогает избежать мышечных спазмов и «смазывает» суставы нашего тела. При нехватке воды, тренировка займет больше времени и будет более интенсивной для достижения желаемого результата.

Вода улучшает пищеварение. Клетчатка вместе с водой играют очень важную роль для хорошего пищеварения. Вода помогает растворять частички отходов и облегчает процесс их передачи в пищеварительный тракт. При обезвоживании ваш организм впитывает всю воду и процесс передачи отходов становится более затруднительным.

Таким образом, вода необходима практически для каждой функции тела, а употребление воды является здоровым и простым делом, которое мы можем сделать для организма.

Сколько воды нужно человеку?

Согласно пирамиде питания, подготовленной Министерством здравоохранения, 8 стаканов воды в день составляет жизненно важное количество воды, необходимое для клеток, выполняющих чрезвычайно важные физиологические функции. Для подсчёта индивидуального количества воды можно использовать простую формулу: на каждый сантиметр роста требуется 10 мл воды. Итак, если ваш рост 1,75 м, то вам требуется выпить около 1,75 литра воды в день. Количество необходимой вам воды также зависит от возраста, климатических условий, от общего состояния вашего здоровья, питания и уровня физической активности. Если вы занимаетесь спортом или сильно потеете, то вам потребуется больше воды. Не надо бояться, что воды будет слишком много. В случае потребления чрезмерного количества воды, организм здорового человека благополучно выведет излишек воды.

Недостаток даже небольшого количества воды в организме влияет на наше самочувствие: кровь течет медленнее, снижается обеспечение клеток кислородом, ухудшается общее физическое состояние — нарушается концентрация внимания, появляется раздражительность, головная боль, память начинает изменять, замедляется реакция. Если в организме наблюдается нехватка хотя бы 1% воды, возникает опасность сердечно-сосудистой, дыхательной системам, а при потере около 15% воды организм может отравиться продуктами своего обмена веществ. При потере 6—8% своей массы из-за нехватки воды, в организме человека нарушается обмен веществ, замедляются процессы оксидации, увеличивается вязкость крови, поднимается температура, учащается пульс, краснеет кожа, дрябнут мышцы и все тело, кружится голова. При потере 10% воды начинаются необратимые патологические процессы: трескается кожа, вваливаются глазные яблоки, нарушается зрение, начинаются судороги в горле, развивается анурия (почки перестают выделять мочу), мутнеет рассудок. При потере 21% воды человек умирает. Отсутствие воды для человека гораздо опаснее, чем еды: без еды человек может прожить до 40 дней, а без воды лишь около 8 дней.

В теле человека нет запасов воды, которыми оно могло бы воспользоваться при потере большого количества воды, поэтому мы должны восполнять утраченное количество воды каждый день. Вместе с питьевой водой мы получаем около половины дневной нормы необходимых минеральных веществ.

Нужно ли пить воду только почувствовав жажду?

Нужно пить воду раньше, до возникновения чувства жажды, т.к. оно свидетельствует о нехватке примерно одного литра воды в организме. Обезвоживание может вызвать серьезные физиологические реакции, например, инфекции мочеиспускательного канала и запор, усталость, головную боль и мигрень. К примеру, если вы работаете в условиях жары или у вас болит голова, выпейте два стакана воды. Если головная боль возникла из-за обезвоживания, то она должна пройти в течение часа. Обезвоживание может оказывать влияние и на умственную деятельность. По данным исследований, способность к концентрации внимания на математических задачах у детей ухудшалась при обезвоживании их организма от 1% до 2%, хотя такая цифра недостаточна даже для появления чувства жажды. Несмотря на то, что мы получаем воду вместе с различными продуктами питания (на массу овощей и фруктов приходится примерно 90% воды, хлеба — 40%, мяса — 45-65%), этого количества недостаточно для удовлетворения потребностей организма. Поэтому нужно пить воду и при отсутствии жажды.

Можно ли утолять жажду водой из крана?

Качество воды, текущей из крана в нашей стране, очень хорошее. Литва — единственная из Балтийских и Европейских стран, использующая исключительно подземные (грунтовые) воды для общественного водоснабжения. Качество подземных вод лучше по сравнению с поверхностными, поскольку подземные воды лучше защищены от микробиологических и химических загрязнений, т.е. загрязнение окружающей среды не оказывает существенного негативного воздействия на них. Кроме того, качество воды постоянно проверяется и находится под контролем. Вода — это национальное богатство, дарованное Литве самой природой, а также и огромное преимущество в отношении других стран, поскольку они чаще всего используют очищенную и химически обработанную поверхностную воду рек или озер. Даже такая развитая страна, как США, снабжает своих граждан водой, состоящей на 80% из поверхностных вод, прошедших химическую обработку.

У вас есть своя формула хорошего самочувствия?

Выпейте стакан воды, прочитав это интервью. И поделитесь им, чтобы и ваши друзья сделали тоже самое. Пусть это станет привычкой, которая поможет сохранить хорошее настроение и здоровье.

«Обмен веществ и его нарушения». Ожирение и борьба с ним продуктами Neways. «Как сохранить здоровье с Neways». Беседа № 5 — Полезные статьи — Полезное

Анализы при нарушении обмена веществ

Какие анализы сдавать при нарушении обмена веществ?

Обмен веществ или метаболизм – это комплекс протекающих в организме человека и прочих живых существ химических реакций. От правильного обмена веществ зависит жизнедеятельность человека, включая размножение, рост, развитие. Обмен веществ – главный источник жизни. Его нарушения приводят к многочисленным заболеваниям.

В норме обмен веществ имеет четыре стадии, которые ритмично следуют друг за другом:

1. Питательные вещества поступают в организм.
2. Они расщепляются, синтезируются и всасываются из ЖКТ в кровь и лимфу.
3. Кровеносная и лимфатическая система переносит питательные вещества ко всем тканям и органам.
4. Продукты распада выводятся из организма.

Если какой-то из этих этапов ускоряется или замедляется, говорят о нарушении обмена веществ.  Это приводит к возникновению огромного количества серьезных заболеваний.

Исходя из важнейшей роли правильного обмена веществ в процессах жизнедеятельности человеческого организма, можно сделать вывод о важности своевременного выявления и правильного лечения любых нарушений в этой области. Заподозрить у себя нарушение обмена веществ можно ещё до сдачи анализов по следующим признакам:

• Избыточная масса тела
• Утомляемость
• Угри и прыщи на коже
• Ломкость волос и ногтей
• Боли в суставах

Анализ крови помогает выявить каких именно веществ не хватает в организме или они имеются в избыточном количестве. Человеку, заподозрившему у себя проблемы с обменом веществ необходимо сдать следующие виды анализов:

• Кровь на сахар. Этот анализ показывает уровень глюкозы в крови. Понижение или повышение этого показателя говорит о развитии такого опасного заболевания как сахарный диабет.
• Уровень инсулина. Это важный индикатор состояния организма, повышение которого свидетельствует о риске развития сахарного диабета. Этот анализ ещё помогает определить тип сахарного диабета. При диабете первого типа этот гормон отсутствует, а при втором имеется в избыточном количестве.
• Уровень холестерина, который является важным элементом белкового обмена веществ. По содержанию этого вещества в крови определяют наличие или отсутствие атеросклероза.
• Количество гемоглобина. Гемоглобин синтезируется из углеводов и играет важную роль обеспечении клеток кислородом. Пониженный гемоглобин говорит об анемии или других заболеваниях.
• Анализы на калий, натрий и другие микроэлементы. Наличие в организме человека определенного количества микроэлементов – залог его  здорового и полноценного функционирования. Их недостаток или избыток говорит о проблемах с опорно-двигательного аппаратом и внутренними органами.

5 признаков, которые укажут в норме ли ваш обмен веществ?

Обмен веществ – это ряд химических процессов, которые превращают калории из потребляемых продуктов в энергию для жизнедеятельности организма. Если вы относитесь к ряду тех счастливчиков, которые могут есть абсолютно все и в любых количествах, но при этом не набирать ни грамма лишнего веса, то вы, наверняка, не раз слышали от окружающих о том, что у вас просто быстрый метаболизм. Чтобы разобраться, так ли это на самом деле, необходимо изучить скрытые признаки метаболизма, прислушавшись к своему организму.

Наше тело – удивительно сложная «машина». И даже в те моменты, когда внешне вы находитесь в полном бездействии, в вашем организме протекают множество процессов разной сложности. Важно понимать, что при этом они также влияют и друг на друга. Например, то, что мы едим, отражается на работе нашего мозга и настроении, а физическая активность влияет на кровообращение и эмоциональную регуляцию. Так как же распознать, что ваш метаболизм быстрее, чем у других? По ряду следующих признаков:

1. Вам никогда не бывает холодно

Случалось ли такое, что вам невыносимо жарко даже тогда, когда все вокруг чувствуют себя хорошо? Существует несколько научных объяснений этого явления, одно из них как раз связано с более быстрым, чем у других людей обменом веществ. Процесс пищеварения требует много энергии, и, как и любое другое интенсивное упражнение, повышает температуру тела. Поэтому люди с более быстрым метаболизмом будут ощущать небольшой жар, даже если они не употребляли слишком тяжелую или жирную пищу.

2. Вы посещаете туалет чаще других

Еще один признак быстрого метаболизма, если ваш кишечник требует, чтобы вы посещали уборную чаще, чем другие ваши знакомые. Частый стул может быть признаком того, что ваш организм очень эффективно расщепляет съеденную вами пищу благодаря быстрому метаболизму. Однако, если же вы при этом также страдаете от повышенного газообразования, дискомфорта и болей в животе, то причиной частых посещений туалета может быть, например, синдром раздраженного кишечника. В таком случае вам стоит обязательно обратиться за помощью к врачу.

3. У вас всегда много энергии

Простыми словами метаболизм – это процесс, во время которого организм расщепляет употребленную вами пищу на «строительный материал» и «топливо», которое снабжает энергией все важные процессы, происходящие в теле человека. То есть, чем эффективнее работает обмен веществ, тем выше ваш уровень энергии. Таким образом, если вы очень энергичный или даже гиперактивный человек, то это также может указывать на высокую скорость вашего метаболизма.

4. Вас очень легко разозлить

В некоторых случаях то, что мы принимаем за быстрый метаболизм, фактически является признаком другого физиологического состояния. Одним из ярких примеров таковых является гипертиреоз – распространенное заболевание, которое чаще всего встречается у женщин, но также диагностируется и у мужчин.

В этом случае щитовидная железа вырабатывает слишком много важного гормона тироксина, что вызывает все перечисленные выше признаки: избыточную энергичность, повышенную температуру тела и слишком частые походы в туалет. Данный диагноз также имеет ряд негативных последствий, среди них: повышение артериального давления и уровня стресса. Люди, страдающие гипертиреозом, более нервные, им труднее справляться с негативными моментами и неожиданными событиями. Если вам знакомы эти симптомы, то проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет данного заболевания, а если есть, то получить квалифицированное лечение.

5. Вам не нужен кофе в середине дня

Примерно в полдень большинство из нас испытывают спад уровня энергии и не могут продолжать нормально работать без перерыва на кофе или без короткой прогулки на свежем воздухе, что напрямую связано с гормональными изменениями, происходящими в эти часы, а также с колебаниями уровня сахара в крови после обеда. Но людям с более быстрым метаболизмом обычно удается избежать этого резкого падения энергии в середине дня и весь рабочий день поддерживать стабильный уровень концентрации.

Healthy Walla

Изображение:  bruce mars on Unsplash

15 предупреждающих знаков у вас замедленный метаболизм

Вы тщательно подсчитывали калории, ходили в спортзал, высыпались и все еще не видели, как шкала сдвигается? Возможно, это не ваша вина; ваша неспособность сбросить лишние килограммы может быть из-за медленного метаболизма.

Ваш метаболизм — это процесс, с помощью которого ваше тело сжигает энергию для основных функций организма, таких как сердцебиение, работа мозга и дыхание. Поскольку ваш метаболизм сжигает пищу в качестве топлива, люди с быстрым метаболизмом, по-видимому, могут есть все, что хотят, и не набирать вес, в то время как людям с вялым метаболизмом приходится работать намного усерднее, чтобы сбросить или сохранить свой вес.

Вот некоторые из самых серьезных предупреждающих знаков, что у вас замедленный метаболизм. Если вы испытаете что-либо из этого, обязательно посетите своего врача, чтобы проверить свою щитовидную железу — у вас может быть гипотиреоз или недостаточная активность щитовидной железы, которая в конечном итоге отвечает за ваш метаболизм. А пока вы можете внести немедленные изменения с помощью «50 лучших способов повысить свой метаболизм».

Shutterstock

Самый большой признак замедленного метаболизма — необъяснимое увеличение веса. Если вы хорошо питались, тренируетесь и все еще набираете вес, возможно, дело в вашем метаболизме.«[Набор веса] очень часто остается незамеченным, и виной тому является предполагаемое чувство повышенного аппетита, особенно у женщин», — объясняет Машфика Н. Алам, MBBS, терапевт в Icliniq. «Это обычно связано с гипотиреозом, который замедляет основной обмен веществ из-за нехватки гормонов щитовидной железы, которые необходимы для метаболической активности организма». Помимо медленного метаболизма, есть еще 17 удивительных причин, по которым вы набираете вес.

Shutterstock

Из-за медленного метаболизма вы не только набираете вес, но и очень сложно похудеть, даже если вы подсчитываете калории и очень усердно тренируетесь.Доктор Алам говорит, что у вас может быть неспособность похудеть, «несмотря на сбалансированную или ограниченную диету».

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Если ваше тело сжигает энергию с меньшей скоростью, вы будете чаще чувствовать усталость. Помимо проблем с лишним весом, утомляемость является наиболее частым признаком замедленного метаболизма, говорит Хизер Л. Хоффлич, доктор медицинских наук, эндокринолог и профессор медицины Калифорнийского университета в Сан-Диего.Ваша усталость может быть медленным метаболизмом, но также может быть одним из 21 предупреждающих знаков, которые вам нужно быстро изменить диету.

Shutterstock

Когда у вас медленный метаболизм, ваши клетки не так активны, как должны быть, а это значит, что они не получают должного кровоснабжения. «Поскольку кожа не может получать жизненно важные питательные вещества… кожа теряет свой блеск», — говорит д-р Алам. Кроме того, когда ваше тело пытается сохранить тепло, вы не так сильно потеете. Это может повредить вашу кожу, и она станет сухой и потрескавшейся.Конечно, одним из решений является покупка увлажняющего крема, но более естественное вмешательство, основанное на диете, — это запастись этими 22 естественными увлажняющими продуктами, которые можно есть, когда у вас сухая кожа.

Shutterstock

Подобно тому, как медленный метаболизм влияет на вашу кожу, вы также можете заметить изменения в ногтях из-за нехватки питательных веществ, усваиваемых вашим телом. По словам Сьюзан Бессер, доктора медицины, некоторые общие изменения включают более ломкие ногти и увеличенные гребни на ногтях.

Shutterstock

Те же процессы, которые влияют на кожу и ногти, влияют и на волосы.Медленный метаболизм может повлиять на способность ваших волос расти и восстанавливаться. Доктор Алам указывает на недостаток питательных микроэлементов из-за медленной скорости метаболизма, которая может вызвать выпадение волос.

Shutterstock

Когда гормоны щитовидной железы не в норме, что случается при недостаточной активности щитовидной железы, это может вызвать головные боли или даже мигрень.

Shutterstock

Недостаток гормона щитовидной железы, регулирующего метаболизм, может вызвать ухудшение памяти и вызвать забывчивость.

Shuterstock

Постоянная простуда — это симптом гипотиреоза, который также замедляет метаболизм.Если вам все время холодно, скорее всего, ваша щитовидная железа не так активна, как должна быть, как и ваш метаболизм. «Тепло генерируется метаболической активностью тела», — говорит д-р Алам. По ее словам, медленный метаболизм может привести к снижению внутренней температуры тела, что является еще одним признаком гипотиреоза.

Shutterstock

Низкий уровень гормона щитовидной железы может означать низкий уровень половых гормонов, таких как тестостерон, что может повлиять на вашу способность сохранять настроение.

Shutterstock

Поскольку гипотиреоз замедляет процессы в организме, неудивительно, что ваше настроение тоже может пострадать.Депрессия связана с замедлением работы щитовидной железы и, следовательно, замедленным метаболизмом.

Shutterstock

Если вы заметили замедление сердцебиения, это может быть связано с медленным метаболизмом. «Частота пульса прямо пропорциональна метаболизму, следовательно, замедление пульса происходит в условиях, которые замедляют скорость основного метаболизма», — говорит д-р Алам.

Shutterstock

Медленный метаболизм часто связан с инсулинорезистентностью, говорит Кэролайн Седерквист, доктор медицины, практикующий врач-бариатр из Неаполя, Флорида, и автор книги The MD Factor Diet .«[Инсулинорезистентность] — это распространенное метаболическое состояние, которое означает, что ваши клетки устойчивы к действию инсулина, гормона, вырабатываемого вашей поджелудочной железой, который регулирует метаболизм ваших клеток», — объясняет она. «Если ваше тело устойчиво к инсулину, это вызывает хронически замедленный метаболизм».

Одним из признаков инсулинорезистентности является постоянная тяга к сахару и углеводам. «Поскольку ваше тело не использует инсулин должным образом, ваши клетки не могут усваивать глюкозу в вашем теле, что приводит к тяге к сахару и другим углеводам», — объясняет она.Проблема в том, что чем больше сахара и рафинированных углеводов вы едите, тем больше ваше тело не может их переработать, и тем выше вероятность, что вы наберете лишний жир, испытаете спад энергии и почувствуете усталость.

Shutterstock

«Наиболее частой причиной замедленного метаболизма является заболевание щитовидной железы (гипотиреоз). Щитовидная железа — это« главная управляющая железа », — объясняет д-р Бессер. «Это помогает регулировать другие гормональные функции, включая репродуктивные гормональные функции. Если репродуктивные гормоны не вырабатываются нормально, могут возникнуть проблемы с менструальным циклом.»Если у вас нерегулярный цикл или вы испытываете более сильные спазмы, чем обычно, обязательно посетите врача.

Shutterstock

Не можете пойти в ванную комнату? Медленный метаболизм может повлиять на другие процессы в организме, в том числе на то, как часто вы ходите в туалет. «При более медленном метаболизме время прохождения кишечника также увеличивается», — объясняет доктор Бессер. «Пище требуется больше времени, чтобы пройти через желудочно-кишечный тракт и правильно перевариться, поэтому возникает запор». Если не виноват метаболизм, то ваши проблемы с желудочно-кишечным трактом также могут быть вызваны этими 13 продуктами, которые вызывают проблемы с пищеварением.

Спросите эксперта: метаболизм и потеря веса

В: «Я проклят медленным метаболизмом, поэтому медленно сжигаю калории и легко набираю вес. Что я могу сделать, чтобы ускорить метаболизм? »

Ответ предоставили Валери Эдвардс, врач-диетолог, доктор медицинских наук, клинический диетолог, Медицинский центр Провиденс Портленд, и Мишель Гитто, доктор медицины, директор амбулаторного образования, Медицинский центр Провиденс Портленд:

Большинство из нас хотели бы ускорить наш метаболизм — чем быстрее наш организм сжигает калории, которые мы едим и пьем, тем легче поддерживать здоровый вес.Люди, которые борются с проблемами веса, часто предполагают, что их метаболизм медленный, но во многих случаях более серьезной причиной является избыточное потребление калорий и / или недостаточное сжигание калорий в результате физической активности.

Хотя ваш метаболизм частично зависит от возраста, пола и генетики — факторов, находящихся вне вашего контроля, — есть много вещей, которые находятся под вашим контролем, которые могут помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес, а также потенциально повысить ваш метаболизм. .

Три вещи, которые вы можете делать, чтобы увеличить вес

1.Пропуск завтрака

Это наиболее частая проблема, с которой мы сталкиваемся, когда встречаемся с людьми, которые борются со своим весом. Многие люди пропускают завтрак, думая, что это поможет им сократить количество калорий, а некоторые пропускают его просто из-за нехватки времени по утрам. Но как стратегия похудания это часто приносит больше вреда, чем пользы. Многие люди, которые пропускают завтрак, позже в течение дня испытывают чрезмерный голод, что может быть причиной того, что люди, отказывающиеся от завтрака, обычно едят больше калорий в конце дня.

2. Слишком долго не есть в течение дня

Как и в случае с пропуском завтрака, люди, которые пропускают другие приемы пищи или долго ждут между приемами пищи, часто сообщают о переедании во время следующего приема пищи. Это может привести к употреблению высококалорийной пищи и / или к употреблению больших порций. Один из примеров, который мы часто видим, — это люди, которые обедают в полдень, а затем ничего не едят, пока не вернутся с работы домой в 6:30. Часто эти люди сообщают о том, что они перекусили чипсами, как только они вернутся домой, затем ужинают, а иногда и после этого перекусывают более калорийными блюдами.Когда мы работаем с людьми, которые следуют этому типу поведения, помощь им в изменении привычного образа жизни обычно помогает им есть небольшие обеды и сократить количество вечерних перекусов.

3. Бездействие

В целом, чем меньше вы активны, тем медленнее будет ваш метаболизм, и это может облегчить набор веса. Когда мы говорим об активности, мы не просто говорим о том, сколько упражнений вы делаете. Мы также говорим об общем уровне вашей активности.Человек, который весь день сидит на работе, а затем едет домой, чтобы просидеть перед телевизором всю ночь, обычно имеет более медленный метаболизм, чем человек, который ходит на работу пешком или ездит на велосипеде, стоит или шагает во время телефонных звонков, а дом или сад вечером.

Чтобы ускорить метаболизм и помочь вам контролировать свой вес, делайте противоположное

1. Всегда ешьте завтрак .

Долгое время существовало предположение, что завтрак увеличивает метаболизм, но исследования, проведенные на сегодняшний день, дали противоречивые результаты.Тем не менее, есть убедительные доказательства того, что людям, которые завтракают, легче контролировать вес и они имеют более низкий ИМТ (индекс массы тела).

Конечно, ваш выбор продуктов для завтрака также имеет значение, поэтому останавливаться в кафе за булочкой и латте, вероятно, не лучший выбор. Варианты завтрака с высоким содержанием жиров и калорий, такие как большой завтрак с беконом и яйцом или большинство блюд в ресторане, ассоциируются с более высоким весом. Употребление низкокалорийных хлопьев для завтрака с высоким содержанием клетчатки, таких как овсяные хлопья, связано со значительно более низким ИМТ по сравнению с пропуском завтрака или употреблением высококалорийного завтрака из мяса и яиц.

Завтрак не должен быть большим или сложным. Если вы не чувствуете голода по утрам, начните с чего-нибудь маленького, например, половинки банана с небольшим количеством йогурта, хлопьев или цельнозерновых тостов. Как только ваше тело привыкнет к небольшому количеству еды по утрам, вы можете начать добавлять комбинацию продуктов, чтобы достичь здорового баланса белков, углеводов и полезных жиров. Хорошим примером сбалансированного завтрака может быть одна чашка приготовленной овсянки с обезжиренным или нежирным (1%) молоком, одна или две столовые ложки орехов и порция фруктов.

Если вам действительно трудно или даже тошно есть утром, попробуйте меньше есть ночью — то, что вы едите вечером, может повлиять на ваше самочувствие утром. Некоторые люди также чувствуют себя лучше, если подождут час или около того, прежде чем позавтракать утром. Только не ждите слишком долго — попробуйте есть в течение двух часов после пробуждения. Прилагая постоянные усилия, вы можете переучить свое тело, и через некоторое время вы, вероятно, обнаружите, что завтрак заставляет вас чувствовать себя лучше, бодрее и снижает чувство голода в течение дня.

2. Ешьте часто, небольшими и сбалансированными порциями.

Приятно почувствовать себя немного голодным перед едой, но вы не должны чувствовать себя настолько голодным, что вам захочется съесть все, что находится на виду. Большинство людей лучше всего справляются с голодом, когда едят сбалансированно небольшими порциями каждые три-четыре часа. Примером небольшого сбалансированного обеда может быть половина бутерброда с индейкой, салат с одной или двумя столовыми ложками заправки и фрукт или стакан обезжиренного или нежирного молока. Регулярное питание поддерживает стабильный уровень энергии и предотвращает переедание, которое неизбежно произойдет, если вы слишком проголодаетесь.Это также хорошая стратегия контроля уровня сахара в крови для людей с диабетом.

Если из-за работы или семейных обязанностей вам трудно остановиться для регулярного приема пищи, возьмите с собой холодильник, полный продуктов, которые вы можете съесть на ходу, например, сушеных и свежих фруктов, нарезанных овощей, небольших порций орехов и семян. , нежирный сыр, цельнозерновой хлеб и крекеры.

3. Повысьте уровень активности.

Вы можете ускорить метаболизм, увеличив общий уровень активности, или занимаясь спортом, или, в идеале, сочетая и то и другое.

Исследователь по имени Джеймс Левин ввел термин NEAT (термогенез активности без упражнений), который представляет собой сложный способ описания того, как мы сжигаем калории в повседневной жизни. В отличие от тренировок в тренажерном зале, NEAT достигается за счет активности, которую вы получаете, просто стоя на ногах, убирая дом, работая в саду, готовя пищу или делая что-нибудь, кроме сидения на месте. Исследования Левина неизменно показывают, что люди, которые в целом более активны, могут сжигать до 300 лишних калорий в день, даже не считая физических упражнений.Если вы пытаетесь похудеть, 300 калорий в день могут помочь вам сбросить 2-1 / 2 фунта в месяц, не внося никаких других изменений в свой рацион или режим упражнений.

Вы, наверное, знаете кого-то, кто не может сидеть на месте, всегда подпрыгивает, ерзает или бегает, ища чем заняться. Это тот человек, который сжигает эти 300 лишних калорий каждый день. Если вы не такой человек, вы можете воспользоваться преимуществами NEAT, пытаясь имитировать такое поведение. Найдите способы прервать сидячий образ жизни, больше вставая и двигаясь.Если вы весь день сидите на работе, регулярно вставайте и ходите вокруг своего стола или рабочего места; вставайте и шагайте, когда говорите по телефону; гуляйте и разговаривайте с людьми вместо того, чтобы писать по электронной почте. Если вам нравится отдыхать по вечерам перед телевизором, проводите часть времени на ногах, перекладывая вес с ноги на ногу, и прогуливайтесь во время каждой рекламной паузы. Построив немного больше активности в свой день, вы можете существенно изменить свой метаболизм, вообще не «тренируясь» с технической точки зрения.

Тем не менее, упражнения по-прежнему полезны и улучшают ваш метаболизм и даже больше. Как и в случае с завтраком, если упражнения не являются частью вашего обычного распорядка, начните с малого и постепенно переходите к большему. Поставьте перед собой разумные и конкретные цели, например: «На этой неделе я буду ходить по 5–10 минут каждый день». Это может показаться смехотворно маленькой целью, но суть в том, чтобы выбрать что-то вполне выполнимое, чтобы вы начали формировать привычку. Сложно сказать, что у тебя сегодня нет 5 минут на прогулку.

Как только вы начнете и привыкнете к рутине, вы легко сможете увеличить свои цели, добавить несколько минут и перейти к большему. Гуляйте, катайтесь на велосипеде, прыгайте через скакалку, плавайте, возьмите уроки упражнений — все, что подходит вашему образу жизни и телу. И обязательно следите за тем, чего вы достигаете. Запишите это в своем календаре: «Съел завтрак. Шли 5 минут ». Или дарите себе золотую звезду за каждый день, когда вы достигаете своих целей. Исследования показывают, что запись и отслеживание целей диеты и физических упражнений помогает людям оставаться мотивированными и последовательными.

Для получения дополнительной информации о том, как люди успешно худеют и поддерживают потерю веса, посетите Национальный реестр контроля веса.

Июнь 2009 г.

Для получения дополнительной информации:
Спросите эксперта: упражнения для увеличения метаболизма

Спросите эксперта не отвечает напрямую на ваши вопросы и не предоставляет личные медицинские советы, диагнозы, рекомендации по лечению или дополнительное мнение через наш веб-сайт или Эл. адрес. Обсудите со своим врачом любые вопросы, относящиеся к вашему медицинскому обслуживанию.

Еда не замедляет метаболизм?

Отсутствие питания для вашего метаболизма может привести к его замедлению.

Изображение предоставлено: свободное время70 / iStock / Getty Images

Чтобы похудеть, вам нужно меньше есть, поэтому пропуск приема пищи или совсем немного еды в течение дня может показаться хорошей идеей. Но отказ от еды усиливает чувство голода, а регулярное переедание или пропуск приемов пищи может замедлить метаболизм. Ключ к похудению — найти правильный баланс калорий и упражнений, чтобы поддерживать вас и ваш метаболизм.Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть и хотите пропустить приемы пищи, проконсультируйтесь с диетологом, чтобы оценить вашу нынешнюю диету и помочь вам разработать эффективный план питания.

Это часто связано со сжиганием калорий, но на самом деле метаболизм относится ко всем химическим реакциям, которые происходят в ваших клетках, чтобы вы оставались живыми и активными. Например, метаболизм контролирует работу мозга и сердца, пищеварение и физическую активность.

калорий обеспечивают энергию, необходимую для запуска всех этих реакций.Вашему организму требуется определенное количество энергии или калорий для выполнения основных функций организма — это называется базальной скоростью метаболизма или BMR. Согласно NHS Choices, BMR составляет большую часть ваших ежедневных потребностей в калориях, от 40 до 70 процентов. Остаток нужен вам для переваривания пищи — 10 калорий на каждые 100 калорий, которые вы съедаете, — и для физической активности, будь то просто вставание с постели или 5-мильная пробежка.

Когда вы потребляете менее 1000 калорий в день, ваше тело работает, чтобы сохранить свои ресурсы, переходя в «режим голодания», который, по сути, является замедлением метаболизма.Есть несколько вещей, которые могут вызвать это замедление: отказ от еды ограничивает потребление калорий, что приводит к потере веса. В то время как вы теряете жир, вы также теряете мышцы. Мышцы сжигают калории, поэтому меньшее количество мышечной ткани означает более медленный метаболизм. Кроме того, когда вы не едите, снижается уровень гормона щитовидной железы и катехоламинов, которые играют ключевую роль в обмене веществ. Кроме того, ваше тело сжигает меньше калорий, переваривая пищу, потому что вы едите меньше.

Согласно клиническому исследованию 1991 года, опубликованному в Журнале Американской диетической ассоциации, недостаток калорий в течение 12 недель может привести к замедлению метаболизма на целых 24 процента.

В поисках правильного баланса

Если вы пытаетесь поддерживать метаболизм, вы не можете перестать есть. Вам нужно найти правильный баланс калорий, чтобы способствовать снижению веса, не переходя ваше тело в режим голодания. По данным Американского колледжа спортивной медицины, это означает, что женщины должны съедать минимум 1200 калорий в день, а мужчины — 1800 калорий в день.

Если вы едите минимум и теряете более 2 фунтов в неделю, возможно, вы все равно едите недостаточно.Быстрая потеря веса приводит к потере больше мышц, чем жира, что может привести к замедлению метаболизма. Если вы теряете слишком быстро, добавляйте калории с шагом от 50 до 100 калорий, пока вы не будете терять от 0,5 до 2 фунтов в неделю.

Тренируемся, чтобы оживить

К сожалению, даже если вы едите достаточно, чтобы медленно сбросить вес, ваш метаболизм будет замедляться по мере уменьшения веса вашего тела. 42-летней 5-футовой 4-дюймовой женщине с весом 180 фунтов требуется 2000 калорий, чтобы поддерживать свой вес; после того, как она сбросит 20 фунтов, ее потребности уменьшатся до 1900 калорий.

Упражнения могут помочь ограничить некоторое снижение. Регулярные силовые тренировки могут уменьшить потерю мышечной массы по мере того, как вы худеете. Как сжигатель калорий, поддержание или наращивание мышечной массы во время потери может ускорить ваш метаболизм. Выполняйте упражнения для наращивания мышц не реже двух раз в неделю — используйте свободные веса, бинты или упражнения с сопротивлением, такие как приседания, выпады и подтягивания.

Аэробная активность также помогает ускорить метаболизм. Вам необходимо до 60 минут заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности, такими как плавание или езда на велосипеде, пять дней в неделю.

При весе 160 фунтов, работая по часу в день, 42-летней женщине необходимо 2400 калорий, чтобы поддерживать свой вес.

Метаболизм (для родителей) — Nemours Kidshealth

Что такое метаболизм?

Метаболизм (meh-TAB-uh-liz-um) — это химические реакции в клетках организма, которые превращают пищу в энергию. Нашему телу нужна эта энергия, чтобы делать все — от движения к мышлению до роста.

Определенные белки в организме контролируют химические реакции обмена веществ.Одновременно происходят тысячи метаболических реакций, которые регулируются организмом, чтобы наши клетки оставались здоровыми и работающими.

Как работает метаболизм?

После того, как мы едим, пищеварительная система использует ферменты для:

• расщепляет белки на аминокислоты
• превращает жиры в жирные кислоты
• превращают углеводы в простые сахара (например, глюкозу)

При необходимости организм может использовать сахар, аминокислоты и жирные кислоты в качестве источников энергии.Эти соединения всасываются в кровь, которая переносит их в клетки.

После того, как они попадают в клетки, другие ферменты ускоряют или регулируют химические реакции, участвующие в «метаболизме» этих соединений. Во время этих процессов энергия этих соединений может высвобождаться для использования организмом или накапливаться в тканях организма, особенно в печени, мышцах и жировых тканях.

Метаболизм — это балансирующее действие, включающее два вида деятельности, которые происходят одновременно:

• наращивание тканей тела и запасов энергии (так называемый анаболизм)
• разрушает ткани тела и запасы энергии, чтобы получить больше топлива для функций организма (так называемый катаболизм)

Анаболизм (uh-NAB-uh-liz-um), или конструктивный метаболизм, заключается в построении и хранении.Он поддерживает рост новых клеток, поддержание состояния тканей тела и накопление энергии для использования в будущем. При анаболизме маленькие молекулы превращаются в более крупные и сложные молекулы углеводов, белков и жиров.

Катаболизм (kuh-TAB-uh-liz-um) или деструктивный метаболизм — это процесс, который производит энергию, необходимую для всей активности клеток. Клетки расщепляют большие молекулы (в основном углеводы и жиры), чтобы высвободить энергию. Это обеспечивает топливо для анаболизма, нагревает тело и позволяет мышцам сокращаться, а тело двигаться.

По мере того как сложные химические соединения распадаются на более простые вещества, организм выделяет продукты жизнедеятельности через кожу, почки, легкие и кишечник.

Что контролирует метаболизм?

Некоторые гормоны эндокринной системы помогают контролировать скорость и направление метаболизма. Тироксин, гормон, вырабатываемый и выделяемый щитовидной железой, играет ключевую роль в определении того, насколько быстро или медленно протекают химические реакции метаболизма в организме человека.

Другая железа, поджелудочная железа, выделяет гормоны, которые помогают определить, является ли основная метаболическая активность организма анаболической (an-uh-BOL-ik) или катаболической (kat-uh-BOL-ik).Например, большая анаболическая активность обычно происходит после еды. Это потому, что еда увеличивает уровень глюкозы в крови — самого важного топлива для организма. Поджелудочная железа ощущает этот повышенный уровень глюкозы и высвобождает гормон инсулин, который сигнализирует клеткам об увеличении их анаболической активности.

Метаболизм — сложный химический процесс. Поэтому неудивительно, что многие люди думают об этом в самом простом смысле: как о чем-то, что влияет на то, насколько легко наше тело набирает или теряет вес.Вот где нужны калории. Калории — это единица измерения, которая измеряет, сколько энергии конкретная пища дает организму. Плитка шоколада содержит больше калорий, чем яблоко, поэтому она дает организму больше энергии — а иногда это может быть слишком хорошо. Точно так же, как автомобиль хранит бензин в бензобаке до тех пор, пока он не понадобится для заправки двигателя, тело накапливает калории — в основном в виде жира. Если вы переполните бензобак автомобиля, он выльется на тротуар. Точно так же, если человек ест слишком много калорий, они «выливаются» в виде лишнего жира.

Количество калорий, сжигаемых за день, зависит от того, сколько человек тренируется, количества жира и мышц в его или ее теле и базальной скорости метаболизма (BMR) человека. BMR — это мера скорости, с которой тело человека «сжигает» энергию в виде калорий в состоянии покоя.

BMR может влиять на склонность человека набирать вес. Например, человек с низким BMR (который, следовательно, сжигает меньше калорий в состоянии покоя или во сне), как правило, со временем набирает больше фунтов жира, чем человек такого же роста со средним BMR, который ест такое же количество пищи и получает такое же количество упражнений.

На

BMR могут влиять гены человека и некоторые проблемы со здоровьем. На это также влияет состав тела — люди с большей мышечной массой и меньшим количеством жира обычно имеют более высокий BMR. Но люди могут изменить свой BMR определенным образом. Например, человек, который больше тренируется, не только сжигает больше калорий, но и становится более физически подготовленным, что увеличивает его или ее BMR.

10 Симптомы замедленного метаболизма и что с ними делать

Ваш метаболизм отвечает за регулирование таких функций, как температура тела, уровень энергии и то, насколько легко мы набираем и теряем вес.Все это имеет большое значение для общего благополучия. Симптомы замедленного метаболизма, как правило, проявляются с возрастом, но некоторые привычки образа жизни и сопутствующие заболевания также могут снижать скорость метаболизма.

Обеспокоены тем, что ваш метаболизм не в порядке? Вот 10 распространенных симптомов замедленного метаболизма, на которые следует обратить внимание.

1. Увеличение веса

Метаболизм — это процесс, посредством которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию. Хотя потребление пищи и физические упражнения являются важнейшими факторами, определяющими ваш вес, замедленный метаболизм может способствовать увеличению веса, поскольку ваше тело просто замедляет конверсию калорий, вы сжигаете меньше калорий при том же количестве пищи в день, и ваше тело заканчивается. накапливать больше жира.

2. Вялость и хроническая усталость

Не можете избавиться от чувства усталости и утомления? Если ваш метаболизм отстает и, следовательно, процесс расщепления пищи и преобразования питательных веществ в энергию, ваш энергетический уровень также будет снижен. Некоторые медицинские заболевания, такие как снижение количества эритроцитов из-за дефицита железа или витамина B, могут вызывать как усталость, так и замедление метаболизма.

3.Трудности похудания

Снижение вашего метаболизма может затруднить похудение, потому что, хотя вес в значительной степени зависит от сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. Если вы внезапно ограничиваете свою диету и недоедаете в целом, ваш метаболизм естественным образом замедляется чтобы сохранить калории для получения энергии. Когда ваш метаболизм замедляется, вы сжигаете меньше калорий и с большей вероятностью сохраните вес.

4. Сухая, потрескавшаяся кожа

Те же гормоны, которые помогают поддерживать здоровье кожи и ногтей, контролируют метаболические процессы — дисбаланс в одном определенно можно увидеть в другом.Сухая, зудящая или даже жирная кожа, сопровождающаяся обесцвечиванием, бледностью или увеличением прыщей, являются полезными признаками в сокращении потенциальных нарушений обмена веществ.

5. Выпадение волос

Вместе с кожей и ногтями ваши волосы постоянно регенерируют, требуя все больше и больше питательных веществ для роста. Если замедленный метаболизм влияет на потребление питательных веществ вашим телом, ваши волосы не будут иметь достаточного количества, необходимого для того, чтобы оставаться сильными, яркими и здоровыми. Выпадение волос или просто изменение текстуры волос на сухие и тусклые могут быть признаком замедленного метаболизма.

6. Чувство холода или трудности с сохранением тепла

Было показано, что более низкая внутренняя температура тела замедляет метаболизм — в некоторых исследованиях в результате ежедневно расходуется на 130 калорий меньше. Если ваша естественная температура тела отклоняется от холода, это может повлиять на ваш метаболизм и в сочетании с другими симптомами помочь вам поставить диагноз.

7. Физическая скованность, негибкость, общая слабость

Естественная защита вашего тела от чужеродных бактерий и вирусов требует здоровой иммунной системы, на которую может повлиять изменение вашего метаболизма.Поскольку ваше тело берет питательные вещества из вашей пищи и доставляет их вашим органам и иммунной системе для правильного функционирования, если ваша пища превращается в питательные вещества замедляется, ваше тело более уязвимо для заболеваний. Скопление жидкости вокруг суставов и мышц в результате замедленного метаболизма также может вызвать скованность, слабость и даже боль.

8. Тяга к сахару

Когда уровень сахара в крови падает, вы можете обнаружить, что хотите сахара и калорий, чтобы восполнить его.В дополнение к регулированию превращения накопленного жира в энергию, надпочечники поддерживают нормальный обмен веществ. Если ваши надпочечники «вышли из строя», и вы обнаруживаете, что хотите сахара, чтобы восполнить недостаток энергии, это может быть индикатором того, что ваш метаболизм также нарушен.

9. Трудности с концентрацией

Ваш мозг выживает за счет питательных веществ, которые ваше тело может получать из пищи, которую вы едите, и напитков, которые вы пьете. Если из-за вялого метаболизма это питательное вещество превращается в энергию, что препятствует нормальной работе мозга, концентрация и бдительность также будут отставать.Кроме того, без вашей обычной ясности ума ваши суждения и решения относительно здорового образа жизни также могут быть затронуты.

10. Головные боли

Отек мозга и сопутствующие головные боли напряжения и мигрени могут быть связаны с недостаточной активностью щитовидной железы, которая также замедляет метаболизм. Кроме того, нездоровые колебания уровня гормона стресса кортизола вызывают метаболический дисбаланс, а также вызывают мигрень.

Совет:
Этот список не является исчерпывающим, и некоторые симптомы также могут указывать на другие проблемы со здоровьем.Всегда обсуждайте симптомы со своим врачом.

Что вызывает симптомы замедленного метаболизма?

Когда дело доходит до метаболизма, некоторые вещи находятся вне нашего контроля. Генетика, возраст и ваш пол — все это играет роль в том, насколько эффективно ваше тело использует энергию и поддерживает вес. Многие думают, что у людей с ожирением метаболизм замедлен, но это не всегда так; Есть много других факторов, участвующих в регулировании метаболизма.

Щитовидная железа:

Щитовидная железа — это железа на шее, которая выделяет гормоны, регулирующие скорость метаболизма.Это также определяющий фактор того, насколько эффективно будет функционировать ваш метаболизм.

Щитовидная железа помогает поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей. Если ваша кожа сухая и потрескавшаяся, особенно на пятках или вокруг них, это может быть признаком того, что ваша щитовидная железа не функционирует эффективно.

Производство гормонов:

Это идет рука об руку с вашей щитовидной железой. Уровень гормонов и скорость их производства также играют важную роль в функционировании вашего метаболизма.

Следите за этими признаками возможного гормонального дисбаланса:

• Пол — у женщины обычно выпадают волосы на макушке головы, и менструальные циклы могут стать нерегулярными
• Постоянная усталость или упадок сил
• Депрессия или чувство тревоги
• Ослабленная иммунная система

Генетика:

Генетика — неконтролируемый фактор, который может сильно повлиять на скорость нашего метаболизма. Две основные генетики — это возраст и пол.

• Возраст — метаболизм замедляется с возрастом по мере уменьшения мышечной массы и снижает скорость сжигания калорий.
• Пол — метаболизм у женщин обычно ниже, чем у мужчин, из-за большей мышечной массы и меньшего количества жира в организме.

Образ жизни:

Пожилая пара разговаривает о прогулке, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и стремиться к более здоровому самочувствию (ссылка на изображение).

Ваше тело естественным образом сжигает от 1800 (женщин) до 2400 (мужчин) калорий каждый день просто в состоянии покоя. Такие функции, как сердцебиение, дыхание и циркуляция крови по всему телу, не дают ему покоя.Однако поддержание высокого метаболизма напрямую зависит от вашей диеты и количества упражнений, которые вы выполняете. Поскольку ваше тело превращает пищу в энергию или калории, которые вы сжигаете, вы должны избегать скачков сахара в крови, которые возникают при употреблении рафинированного зерна и белого сахара. Большое количество нежирных белков, фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов в сочетании с надлежащей гидратацией будет способствовать регулируемой выработке гормонов, контролирующих ваш метаболизм. И рука об руку с этим идет и физическая подготовка.Упражнения по крайней мере 30 минут в день помогают активизировать ваш метаболизм, чтобы сжигать больше калорий, повышают внутреннюю температуру тела, что сжигает больше калорий, и помогает вам наращивать мышечную массу, которая также сжигает больше калорий!

Основные состояния здоровья:

Хотя метаболизм естественным образом замедляется из-за колебаний гормонального фона с возрастом, могут быть основные состояния, которые отражают вышеперечисленные признаки, требующие медицинской помощи.

Состояние здоровья, которое может вызвать симптомы замедленного метаболизма:

При необходимости ваш врач может назначить анализы крови, чтобы исключить некоторые из возможных основных причин несбалансированного метаболизма, перечисленных ниже.

• Гипотиреоз : недостаточная активность щитовидной железы. Женщины старше 60 лет чаще болеют гипотиреозом.
• Синдром Кушинга : заболевание надпочечников, маленьких желез, расположенных в верхней части каждой почки, которое приводит к высокому уровню гормона кортизола. Некоторые другие симптомы включают чрезмерное оволосение на теле, нерегулярные менструации, фиолетовые растяжки и медленное заживление ран.
• Болезнь Хашимото : аутоиммунное заболевание, которое поражает вашу щитовидную железу и может вызвать гипотиреоз, что может снизить метаболизм.В первую очередь поражает женщин среднего возраста, но может встречаться и у мужчин.

Совет:
Этот список не является исчерпывающим. Ваш врач может определить, необходимы ли анализы и лечение.

Привычки, вызывающие симптомы замедленного метаболизма:

Вы можете вызывать симптомы замедленного метаболизма, даже не осознавая этого. Здоровые повседневные привычки имеют решающее значение для вашего метаболизма. Убедитесь, что вы непреднамеренно замедляете свой метаболизм из-за одной из этих (не очень хороших) привычек:

Значительное снижение калорийности —

Недостаточное количество потребляемых калорий снижает ваш метаболизм, поскольку заставляет ваше тело сохранять калории, а не сжигать их.Если вы едите меньше, чем требуется вашему организму, вы непреднамеренно тренируете свой метаболизм, чтобы замедлить и накапливать калории, потому что ваше тело считает, что готовится к голодной смерти.

Пропуск завтрака —

Ваш метаболизм снижается, пока вы спите, поэтому, если вы начнете свой день без еды, ваш метаболизм продолжится с более низкой скоростью. Начните свой день со здорового завтрака и планируйте сбалансированное питание и закуски в течение дня. Нечастое и нездоровое питание приводит к нестабильному уровню сахара в крови и колебаниям уровня энергии.

Недостаточный отдых —

Когда вы устали от стресса и недостатка сна, ваше тело не может выполнять свои повседневные функции. Усталость снижает скорость метаболизма.

Низкий уровень забора воды —

Сохранение гидратации и употребление достаточного количества воды улучшит ваш метаболизм. Обезвоживание вызывает снижение температуры вашего тела, и ваше тело будет хотеть накапливать жир для повышения температуры тела. Таким образом снижается скорость метаболизма.

Как исправить замедленный метаболизм

Увеличение потребления более здоровой пищи (например, фруктов и овощей) помогает ускорить медленный метаболизм (Ссылка на изображение)

Не тратьте больше времени на неприятные симптомы медленного метаболизма , пора взять дело в свои руки.Внесение простых изменений в свой рацион и режим упражнений может оказать огромное влияние на ваш метаболизм. Вы обязательно начнете чувствовать разницу.

Потребляйте продукты, повышающие метаболизм:

Увеличение количества этих продуктов в рационе может дать кратковременный импульс вашему метаболизму. Если вы включите их в свой ежедневный рацион, вы сможете улучшить свой метаболизм.

• Потребление белка: Белки, такие как нежирная птица, яйца, рыба, молочные продукты и бобы, дольше сохраняют чувство сытости и ускоряют метаболизм.Белки состоят из аминокислот, которые сложнее расщепить, чем жиры и углеводы, поэтому вы сжигаете больше калорий, переваривая их.
• Острая пища: Острая пища может доставить удовольствие вашему вкусу и ускорить метаболизм.
• Зеленый чай: Мягкий кофеин и катехин в зеленом чае могут улучшить вашу метаболическую функцию на 4-5%, плюс вы получаете бонус антиоксидантов, которые могут снизить риск некоторых заболеваний.
• Продукты, богатые йодом: Без достаточного количества йода ваша щитовидная железа не может работать эффективно и, таким образом, отрицательно влияет на ваш метаболизм. Многие люди перешли на морскую соль, но не отказываются от поваренной соли. Четверть чайной ложки йодированной поваренной соли обеспечивает около 50% рекомендуемой суточной дозы йода. Другие продукты, богатые йодом, — это морские водоросли, треска, креветки и яйца.

Уменьшите количество продуктов, которые замедляют метаболизм:

Уменьшение количества определенных продуктов в вашем рационе, которые могут помочь улучшить ваш метаболизм:

• Кофеин — дает вам хороший импульс для вашего метаболизма, но слишком много кофеина может подавить аппетит .Это может привести к перееданию в конце дня или недостаточному питанию в течение дня, что приводит к нестабильной или медленной скорости метаболизма.
• Алкоголь — замедляет ваш метаболизм, потому что ваше тело усваивает алкоголь раньше других продуктов. Алкоголь также добавляет дополнительные пустые калории.
• Углеводы — легко расщепляются вашим организмом, что приводит к снижению питательной ценности и замедлению метаболизма, поскольку ваше тело постоянно использует меньше усилий.
• Сладкие продукты — они портят уровень сахара в крови и быстро усваиваются.
• Обработанные продукты — могут подвергнуть вас воздействию химических консервантов, которые, как считается, вызывают дополнительное увеличение веса в брюшной полости.

Совет:
Подумайте о том, чтобы проконсультироваться с диетологом, который поможет вам структурировать потребление калорий и приемы пищи в ваших интересах, но есть несколько простых изменений, которые вы можете внести в свой рацион сегодня.

Упражнения для ускорения медленного метаболизма:

Повышение пульса и адекватное количество упражнений помогают ускорить медленный метаболизм (ссылка на изображение).

Повышение уровня активности и упражнения могут положительно повлиять на скорость метаболизма вашего тела и помочь уменьшить симптомы замедленного метаболизма. Попробуйте добавить некоторые из этих занятий в свой распорядок дня, чтобы повысить уровень активности:

• Прогуляйтесь — Выходите на улицу в лучах утреннего солнца, чтобы регулировать свой циркадный ритм.Ваш циркадный ритм похож на ваши «биологические часы». Это помогает поддерживать здоровый метаболизм, улучшая качество сна, еды и сжигания калорий. К тому же ранний подъем на завтрак и упражнения ускоряют метаболизм.
• Включите силовые тренировки — смешайте свои кардио-тренировки. Мышцы сжигают больше калорий, и это сжигание продолжается несколько часов после окончания тренировки.
• Сердечно-сосудистые упражнения — с более высокой интенсивностью кардио и небольшими приступами активности в течение дня можно ускорить метаболизм.

Начните снимать симптомы замедленного метаболизма

Когда дело доходит до борьбы с метаболизмом, некоторые вещи выходят из-под вашего контроля, но придает бодрость знать, что вы можете что-то сделать сегодня, регулируя свой метаболизм, чтобы улучшить свое самочувствие в будущем.

Помните …

• Исключите любую основную медицинскую причину. Большинство состояний хорошо поддаются лечению и могут улучшить ваш метаболизм.
• Вносите небольшие изменения в свой рацион, упражнения и общий образ жизни, чтобы улучшить обмен веществ и улучшить общее состояние здоровья.

7 способов замедлить метаболизм!

Поиск по специальности
Эстетическая и реконструктивная хирургия
Анестезия
Артроскопическая хирургия
Аудиология и логопедия
Кардиологические науки
Стоматологическая уход
Дерматология
Инструктор по диабету
Диетология
Неотложная медицинская помощь
Эндокринная хирургия
Эндокринология и диабет
ЛОР
Медицинская и хирургическая гастроэнтерология
Общая хирургия
Медицина внутренних органов
Бесплодие и ЭКО
Лабораторная медицина
Медицинская онкология
Психическое здоровье и поведенческие науки
Метаболическая и бариатрическая хирургия
Лапароскопическая хирургия / хирургия минимального доступа
Неонатология
Нефрология
Нейрохирургия
Ядерная медицина
Акушерство и Гинекология
Трудотерапия
Офтальмология
Ортопедия и замена суставов
Педиатрический (пед)
Детская кардиохирургия
Педиатрическая кардиология
Детская (пед) эндокринология
Детская (пед) гастроэнтерология
Детские (пед) инфекционные заболевания
Педиатрическая интенсивная терапия
Детская нефрология
Детская (пед) онкология
Детская (пед) ортопедия
Детская (пед) пульмонология
Детская (педиатрическая) хирургия
Детская (пед) урология
Физиотерапия и реабилитационная медицина
Подиатрия
Пульмонология
Радиационная Онкология
Радиология
Ревматология
Специальный педагог
Хирургическая онкология
Трансфузионная медицина
Урология
Союзник
Уход за глазами
Онкологическая помощь / Онкология
Критический уход
Клиника развития ребенка
Клиническая психология
Аюрведическая медицина
Медицина плода и медицинская генетика
Молекулярная онкология и генетика рака
Целиакия
Аллергия
Комплексные службы экстренного реагирования
Экстренные службы
Нейронауки
Детская неврология
Бариатрическая хирургия / Метаболическая
Пересадка почки
Гастроэнтерология, гепатология и эндоскопия
Пересадка костного мозга
Медицинская и интервенционная гастроэнтерология
Хирургическая гастроэнтерология
Управление болью
Клиника диабета
Кардиохирургия (CTVS)
Сосудистая хирургия
Здоровье и благополучие
Уро-онкология
Психиатр
Челюстно-лицевая хирургия и имплантология
Интервенционная неврология
Неотложная помощь и травмы
Трансплантация печени и билиарные науки
Интервенционная радиология
Хирургическая онкология опорно-двигательного аппарата
Детская гематология
Отделение общей хирургии и робототехники
Гомеопатия
Гематология
Ухо нос горло
Питание и диетология
Секс терапия
Педиатрия / Медицинская онкология
Гематология
Онкология опорно-двигательного аппарата
Паллиативная помощь
Патология
Психоонкология
Социальный работник
Менеджер данных
Пересадка легких
Артроскопия и спортивные травмы
Торакальная хирургия
Нейро-физиотерапевт РАЗУМ
Хирургия позвоночника
Рак молочной железы
Торакальная онкология
Профилактическая проверка здоровья
Гинекологическая онкология
Онкология головы и шеи
Педиатрическая ревматология
Педиатрическая (пед) иммунология
Нейроонкология
Гематология Онкология
Онкология желудочно-кишечного тракта
Гематопатология
Руководитель программы — онкология
Сердечная анестезия
Фетальная медицина
Пересадка волос
Реконструктивная хирургия онкологии
Желудочно-кишечная хирургия
Общая стоматология
Ортодонтия и челюстно-лицевая ортопедия
Эндодонтия
Имплантолог
Пародонтология
Общий
Хирургический
Диетолог
Операция на сердце
Неврология
Реконструкция кисти и конечностей
Периферический нерв и детский хирург
Кардиология
Макс Институт лапароскопической, эндоскопической и бариатрической хирургии
Эндодонтист и косметический стоматолог
Вакцинация против Covid-19
COVID-19
Хирургия торакальной онкологии

10 диетических ошибок, серьезно замедляющих метаболизм

Фото Ростистлава Седлачека / Getty Images

Вам, вероятно, не нужно, чтобы ученые говорили вам, что ваш метаболизм замедляется с возрастом.Но они все равно изучают его — и придумывают захватывающие исследования, которые помогут снова его оживить. В среднем женщина набирает 1,5 фунта в год в течение своей взрослой жизни — этого достаточно, чтобы набрать 40 с лишним фунтов к 50 годам, если она не борется с гормонами, потерей мышечной массы и стрессом, которые замедляют ее сжигание жира. двигатель. Но увеличение веса в среднем возрасте не является неизбежным: мы нашли стратегии питания, которые помогут справиться с этими изменениями.

Но сначала основы: чтобы ускорить потерю веса старше 40 лет, убедитесь, что ваша еда содержит около 400 калорий, количество, необходимое для подпитки вашего тела, при этом вы будете удовлетворены, что приведет к потере веса без усилий.Следующие правила питания, стимулирующие метаболизм, были разработаны Дэном Бенардотом, доктором философии, доктором наук, доцентом кафедры питания и кинезиологии Государственного университета Джорджии, и Тэмми Лакатос, доктором медицины. Вот как изменить свой план питания, чтобы помочь организму сжигать жир.

Ошибка: вы недостаточно едите
Чтобы похудеть, нужно сократить количество калорий, но важно не переусердствовать. Слишком низкий уровень наносит двойной удар по вашему метаболизму. Когда вы едите меньше, чем необходимо для основных биологических функций (около 1200 калорий для большинства женщин), ваше тело тормозит ваш метаболизм.Он также начинает расщеплять драгоценную, сжигающую калории мышечную ткань для получения энергии, — говорит Бенардо. «Ешьте ровно столько, чтобы вы не проголодались — полезные перекусы в середине утра и в середине дня между тремя приемами пищи (около 430 калорий каждое) будут поддерживать ваш метаболизм». Принимая пищу каждые 3-4 часа, вы останетесь довольными и не переедете в течение дня. (Вы устали от диетической депривации? Конечно, страдаете. Посмотрите, как настоящие женщины теряют вес, съедая на больше, чем на жиров — которые переобучили их жировые клетки на высвобождение лишних калорий — с помощью Rodale The Fat Cell Solution .)

Ошибка: вы избегаете кофеина.
Кофеин является стимулятором центральной нервной системы, поэтому ежедневные толчки явы могут повысить ваш метаболизм на 5-8% — примерно от 98 до 174 калорий в день. Согласно одному японскому исследованию, чашка заваренного чая может повысить ваш метаболизм на 12%. Исследователи считают, что антиоксидантные катехины, содержащиеся в чае, дают импульс.

Ошибка: у вас белые углеводы.
Повысьте потребление клетчатки, переключившись на цельнозерновой хлеб, макароны и ешьте больше фруктов и овощей.Исследования показывают, что некоторое количество клетчатки может ускорить сжигание жира на 30%. Исследования показывают, что женщины, которые едят больше клетчатки, со временем набирают меньше всего веса. Старайтесь употреблять около 25 г в день — это примерно три порции фруктов и овощей. (Вот как добавить в свой рацион больше клетчатки.)

Ошибка: у вас вода комнатной температуры

Фото hdere / Getty Images

Немецкие исследователи обнаружили, что употребление 6 чашек холодной воды в день (это 48 унций) может повысить метаболизм в состоянии покоя примерно на 50 калорий в день — этого достаточно, чтобы сбросить 5 фунтов за год.Увеличение может быть связано с работой, необходимой для нагрева воды до температуры тела. (Не любите простую воду? Попробуйте эти 25 рецептов нахальной воды для похудения.)

Ошибка: ваша еда покрыта пестицидами
Канадские исследователи сообщают, что люди, сидящие на диете с наибольшим количеством хлорорганических соединений (загрязнители от пестицидов, которые хранятся в жировых клетках), испытывают более сильное, чем обычно, снижение метаболизма, когда они теряют вес, возможно, из-за токсинов мешают процессу сжигания энергии.Другие исследования показывают, что пестициды могут вызвать увеличение веса. Всегда выбирайте органические продукты при покупке персиков, яблок, болгарского перца, сельдерея, нектаринов, клубники, вишни, салата, импортного винограда и груш; неорганические версии, как правило, содержат самый высокий уровень пестицидов. Но переход на органику — это только первый шаг. Вот еще 23 способа правильно питаться.

Ошибка: в вашем пище не хватает белка

Фото Лив Фриис / Getty Images

Убедитесь, что белок является компонентом каждого приема пищи.Вашему телу он нужен для поддержания мышечной массы. Добавляйте порцию, например, 3 унции нежирного мяса, 2 столовые ложки орехов или 8 унций нежирного йогурта к каждому приему пищи и перекусу. Исследования показывают, что белок может сжигать калории после еды на 35%.

Ошибка: ваша диета должна выкачивать железо.
Продукты, богатые железом, необходимы для переноса кислорода, необходимого вашим мышцам для сжигания жира, — говорит Лакатос. До наступления менопаузы женщины теряют железо каждый месяц во время менструации. Если вы не пополните свои запасы, вы рискуете потерять энергию и ухудшить метаболизм.Моллюски, нежирное мясо, бобы, обогащенные злаки и шпинат являются отличными источниками железа.

Ошибка: вам не хватает витамина D
Витамин D необходим для сохранения мышечной ткани, ускоряющей метаболизм. К сожалению, по оценкам исследователей, жалкие 4% американцев старше 50 получают достаточно с пищей. Получите 90% рекомендуемой дневной нормы (400 МЕ) в порции лосося объемом 3,5 унции. Другие полезные источники: тунец, креветки, тофу, обогащенное молоко и хлопья, а также яйца.(Ознакомьтесь с этими 8 отличными источниками витамина D.)

Ошибка: вы выпили слишком много одной порции
Пропустите второй коктейль. Когда вы пьете алкоголь, вы сжигаете меньше жира и медленнее, чем обычно, потому что алкоголь вместо этого используется в качестве топлива. Употребление примерно двух мартини может снизить способность вашего тела сжигать жир до 73%. (Вот ваше тело под алкоголем в удобной инфографике.)

Ошибка: вы не получаете достаточно молочных продуктов
«Есть некоторые свидетельства того, что дефицит кальция, который часто встречается у многих женщин, может замедлять метаболизм», — говорит Лакатос.Исследования показывают, что потребление кальция через молочные продукты, такие как обезжиренное молоко и обезжиренный йогурт, также может снизить усвоение жиров из других продуктов.

Бонус: вот пример дневного плана сжигания калорий:
7 утра: Начните свой день с йогурта и фруктов на завтрак.
10 утра: Твоя утренняя ява полна антиоксидантов.
12 часов вечера: салат на обед дает вам здоровую дозу клетчатки.
14:00: Выпейте большой стакан воды. Вам нужно не менее 6-8 чашек в день.
16:00: Органический виноград — отличная закуска.
19:00: филе лосося или куриные грудки в протеине на ужин.
22:00: Молоко полезно для организма. Выпейте стакан перед сном.
11 вечера: Сладких снов!

БОЛЬШЕ: 10 безмолочных способов получить кальций

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.