Продукты, содержащие «гормон красоты» | ЗДОРОВЬЕ: Медицина | ЗДОРОВЬЕ

С жалобами на учащённое сердцебиение, головные боли, депрессию, быструю утомляемость и бессонницу в республиканский перинатальный Центр каждый месяц приходит больше сотни женщин бальзаковского возраста. Как продлить молодость тела и души, решил выяснить «АиФ–Адыгея».

«Гены страсти»

Скульпторами женского тела являются эстрогены – женские половые гормоны. Они отвечают за величину груди, распределение подкожного жира, обеспечивают разницу между талией и бёдрами не менее 30 см. Благодаря им женская фигура напоминает изгиб гитары. Но с годами этих «генов страсти» в женском организме становится всё меньше, это ведёт к старению.

– Больше 40% жительниц Адыгеи жалуются на изменения организма после 40 лет. Сохранить женственность и красоту способны фитоэстрогены – растительные аналоги женских половых гормонов. Они не могут полностью заменить «собственные» гормоны женщины, но по своему действию подобны им и служат прекрасным дополнением. Регулярно включая в своё меню продукты и блюда с фитоэстрогенами, можно поддержать на должной отметке количество «родных» эстрогенов, – рассказала гинеколог-репродуктолог Адыгейского республиканского перинатального центра Людмила РОМАНОВА.

Считается, что наполнение организма фитоэстрогенами по­может легче пережить климакс, замедлить увядание кожи, уйти от такой проблемы как остеопороз. Фитоэстрогенами богаты соя, оболочки зерновых, брокколи, цветная капуста, семя льна, хмель, орехи, люцерна, солодка, красный клевер – всем этим Адыгея всегда была богата. Кладезь фитоэстрогенов – волокна растительной клетчатки. Но если гормональный фон нестабильный, «фитоэстрогенная» пища вряд ли станет панацеей. Нужно обязательно обратиться за помощью к врачу.

Обогащать организм фитоэстрогенами надо задолго до сорока. «Гормонов женской красоты» больше всего в растениях.  Идеальное ежедневное меню, по мнению диетологов, должно на две трети состоять из растительной пищи: овощей, фруктов, хлеба, каш. И только одну треть нужно отводить мясу, рыбе, яйцам, молочным продуктам.

Между прочим, в выработке эстрогенов участвуют такие элементы как цинк и медь. Поэтому не стоит забывать о таких продуктах, как печень, почки, морепродукты (особенно устрицы – из всех даров моря они содержат больше всего меди), отруби, проросшие зерна пшеницы, картофель, листовые овощи (салат, шпинат). Но предпочтение надо отдавать бобам, чечевице, гороху, фасоли. Неиссякаемым источником фитоэстрогенов являются зерновые культуры. Бесспорный чемпион – пшеница. А вот излюбленный геркулес в борьбе за молодость – слабый помощник. 

На сон грядущий

По словам Людмилы Романовой, пациентки часто жалуются на излишнюю раздражительность. В этом случае, помимо успокоительных, есть универсальный помощник – здоровый сон, не меньше 8 часов. Именно во время сна вырабатывается такой гормон, как мелатонин. Это природное снотворное.

Мелатонин отвечает за то, что вечером чувствуется усталость и хочется спать. Он и помогает сохранить моложавую внешность. А так как во сне происходит обновление клеток, лучший курс омоложения и придумать нельзя. К тому же, мелатонин помогает справляться и со стрессами, повинными в преждевременном старении.

Мужские и женские гормоны часто «заключены» в специальных кремах, гелях и пластырях. Но применять их можно только по совету врача. Найти идеальный рецепт для хорошего самочувствия вполне реально. Но это трудоёмкий и сложный процесс, с которым без медицины не справиться. Зато улучшить эластичность кожи, состояние волос и психическое состояние можно уже сейчас. Вечная молодость – только мечта, но есть смысл упираться до последнего.

Смотрите также:

5 продуктов для красоты и молодости

Красота идет изнутри, а это прежде всего здоровье. Эксперты уже давно говорят о том, что продукты с эстрогеном (гормоном женской молодости) творят чудеса. Когда мы едим, мы редко задумываемся о наличии в них эстрогенов, а напрасно. Причин для паники вовсе нет, но начинать тревожиться стоит, если вы заметили резкую смену настроения, хронически подавленное состояние, быструю утомляемость и невнимательность. Это необязательно может быть из-за недостатка гормона молодости. Определить уровень гормонального фона можно, только сдав анализы, но задуматься стоит уже сейчас. Более того, речь идет не только о красоте и сексуальности, но и о нормальном функционировании всего организма.

Если вы не уверены, что ваш организм получает достаточное количество эстрогенов, то попробуйте употреблять продукты из нашего списка. С их помощью вы сможете сохранить здоровье на долгие годы.

Абрикосы. Эти плоды полезны для работы сердечно-сосудистой системы, они улучшают зрение, активизируют процессы в головном мозге. Среди всех фруктов в них самое высокое содержание фитогормона лигнана. Более того, не важно, в каком виде вы будете их есть – свежем или сушеном, действуют они одинаково. Абрикос еще и отличный антиоксидант, а содержащиеся в нем железо и йод нормализуют работу щитовидной железы.  

Семена льна. В них содержится рекордное количество растительных гормонов. Кроме гормонального действия, они обладают антиоксидантными свойствами, а также очищают организм от токсинов. Применять их нужно в размолотом виде с большим количеством жидкости, а также добавлять в каши или есть с медом. Максимальная доза – 2 столовые ложки в день.

Грецкие орехи. Хороший источник эстрогена, который улучшает мозговую деятельность. Они считаются одними из самых здоровых продуктов: богаты белками, фитоэстрогенами и жирными кислотами омега-3. В день достаточно съедать 22 грамма орехов. Добавляйте их в салаты, йогурты и мороженое.

Капуста. Недаром бабушки нам твердили в детстве, что от капусты растет грудь. Это вовсе не вымысел. Содержащиеся в ней фитоэстрогены отвечают за соблазнительные женские формы. Кроме того, зеленые листья капусты содержат фолиеву кислоту, которая хорошо влияет на кровообращение и обменные процессы в организме.

Клубника. Мы не перестаем петь оды этой ягоде. Она не только полезна для здоровья, но и повышает внутреннюю энергию, способствует снижению веса, укрепляет ногти и волосы. Клубнику можно есть как в сыром виде, так и добавлять в овсянку, йогурты, выпечку или готовить коктейли с другими фруктами. Дневная норма – 152 грамма.

7 гормонов для осеннего тонуса / «Комсомольская правда»

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

20.09.2007. Елена Ионова

Эстроген

Для чего нужен: женский половой гормон. Вырабатывается в яичниках. Поддерживает эластичность сосудов, придает коже упругость, а характеру — мягкость, помогает нервной системе справляться со стрессами.

Что помогает выработке: для поддержания нормального уровня нужны витамины Е (растительные масла, бобы, фасоль), К (шпинат, тыква, зелёный горошек, печень, яичные желтки), фолиевая кислота Вc (петрушка, капуста).

Тестостерон

Для чего нужен: мужской гормон (андроген). Символ силы и сексуальности. Вырабатывается семенниками и корой надпочечников. Недостаток делает мужчин раздражительными, снижается не только потенция, но и общий тонус организма, память и работоспособность.

Что помогает выработке: повысить уровень помогут продукты, богатые цинком (говядина, постная свинина, баранина, морепродукты: крабы, устрицы, мидии, а также тыквенные семечки). А вот пиво в количестве более 0,5 литра в день снижает производство тестостерона.

Окситоцин

Для чего нужен: гормон заботы и любви. Вырабатывается надпочечниками. Больше всего окситоцина выбрасывается в кровь: у женщин — в первые месяцы после родов, у мужчин — после секса с любимой женщиной. Его нехватка вгоняет в тоску, повышает уровень тревоги.

Что помогает выработке: не скупитесь на положительные эмоции: в отличие от «животного» тестостерона выработка окситоцина зависит от любви и ласки. Повышают уровень гормона шоколад, бананы, авокадо и продукты, богатые селеном (кабачки, патиссоны, сельдерей).

Тироксин

Для чего нужен: гормон стройности и ума. Вырабатывается щитовидкой. Отвечает за обмен веществ, координацию движений, придаёт формам тела аппетитность. Избыток приводит к потере мышечной массы, недостаток — к ожирению и снижению интеллекта. При дисбалансе мучают бессонница, сердцебиение, беспокойство.

Что помогает выработке: нарушения выработки тироксина часто связаны с нехваткой в организме йода (его источники: морская капуста, морепродукты, а также йодированные продукты — соль, хлеб, молоко).

Норадреналин

Для чего нужен: гормон самозащиты. Вырабатывается в надпочечниках. При стрессах приводит в боевую готовность все системы организма. Защищает от инфекций, стимулирует иммунитет. Благодаря ему у нас на щеках появляется здоровый румянец.

Что помогает выработке: чтобы лучше противостоять стрессам, начинайте день с йогурта. В нём содержится аминокислота тирозин, необходимая для синтеза норадреналина. Также стимулировать выработку этого гормона поможет бета-каротин (грызите свежую морковку).

Инсулин

Для чего нужен: «сладкий» гормон. Вырабатывается поджелудочной железой. Это он расщепляет съеденные нами сладости и превращает в энергию. Неправильная выработка инсулина ведет к развитию диабета, нарушениям в сердечно-сосудистой системе.

Что помогает выработке: «плохие» углеводы (сдобные булочки, пирожные) ухудшают инсулиновый обмен, «хорошие» (хлеб из муки грубого помола, коричневый сахар, овощи) — стимулируют. Инсулин — гормон движения, после часа занятий в фитнесе он увеличивается на 5 — 7%.

Соматотропин

Для чего нужен: гормон физической активности. Производится участком головного мозга — гипофизом. Контролирует мышечный тонус, сжигание жиров, крепкость суставов. У женщин отвечает за тонус мышц, поддерживающих грудь. При его недостатке мышцы становятся дряблыми, кожа на руках, ягодицах, животе обвисает.

Что помогает выработке: его производство стимулируют витамин С, ненасыщенные жирные кислоты (сельдь, тунец, скумбрия, рыбий жир в капсулах), протеины — животные (говядина, индейка, курятина) и растительные белки (основные источники — рис, соя, красная фасоль).

Мнение специалиста

Наталья Гридасова, психоэндокринолог, консультант центра «Здоровая семья»:

— за слаженность, последовательность и правильность всех процессов, происходящих в организме, отвечают наши внутренние «топ-менеджеры» — нервная и гормональная системы. Гормоны вырабатываются в эндокринных железах, из них попадают в кровь. По химическому строению гормоны — белки или стероиды. Гормональный фон влияет на очень многие факторы: внешность, рост, вес, настроение, эмоции, интеллект, предрасположенность к определенным болезням. Чтобы узнать, в норме ли ваша эндокринная система, нужно сдать анализ крови — тест на гормональный статус. Конечно, серьёзные гормональные нарушения может лечить только врач. Мы же своими силами можем помочь организму поддерживать гормональный баланс в норме.

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

5 продуктов, содержащих гормон молодости — Красота

Поддерживаем нужное количество эстрогенов в организме

Юлия Гончарова

14 февраля 2019 21:05

Сохрани молодость

pixabay.com

Красота и молодость — это прежде всего здоровье — одно без другого не бывает. Если женщина плохо себя чувствует, устала, то блистать она точно не сможет. Главный элемент, необходимый для хорошего внешнего вида это стероидные половые гормоны — эстрогены. Их недостаток приводит к депрессиям, снижению либидо, утомляемости, нерегулярному циклу, ухудшению состояния кожи, ногтей и волос.

Уровень эстрогенов постоянно меняется в крови как в течение месяца, так и на протяжении всей жизни. А в 45—55 лет, их количество резко снижается, этот период организм переживает очень тяжело. Поддержать нужное количество этих гормонов в организме помогут следующие продукты:

Семена льна

Это известный мощный антиоксидант. Хотите иметь молодую кожу, крепкие ногти и волосы? Съедайте с утра, натощак по две ложки семян ежедневно. Сделайте это своей привычкой. Кстати, лен считается хорошим средством для профилактики онкологии.

Бобовые

Почему-то в России бобовые в последние десятилетия «вышли из моды». Горох и фасоль мы едим лишь консервированными, а про чечевицу и нут, в которых содержится множество полезных веществ, многие даже и не знают. Конечно, фитогормоны не смогут полностью заменить естественные гормоны женщины, но значительно улучшат самочувствие во время менопаузы и замедлят процесс старения кожи.

Виноград

Он содержит большое количество фитогормонов и является мощным антиоксидантом. Оговоримся, ягоды должны быть красных сортов. Ешьте его на десерт, пейте сок, можно даже красное хорошее вино, но не более одного бокала. Употребление напитков в умеренных дозах поддерживает необходимое количество эстрогена в организме.

Молочка

Обратите внимание, что молочные продукты должны быть натуральными и высокой жирности. Они поддерживают упругость кожи, блеск волос. Молочные жиры, как утверждают исследователи, хорошая профилактика рака груди. Кроме того, они облегчают прохождение климакса.

Кофе

Любимый всеми утренний напиток должен быть приготовлен из качественного сырья, тогда он повышает содержание эстрогенов в крови. Только не переусердствуйте, помните о влиянии на сердце. Лучше съешьте кусочек горького шоколада, он стабилизирует гормональный фон и предупреждает его нарушения в дальнейшем.

ПРОДУКТЫ СОДЕРЖАЩИЕ ЭСТРОГЕН — ГОРМОН ЖЕНСКОЙ МОЛОДОСТИ 📃

Женщина всегда хочет выглядеть привлекательно и быть красивой. Но красота создается изнутри, и в первую очередь благодаря здоровью. На женское здоровье очень сильно влияет гормональный фон – содержание в организме гормонов. Одна группа из таких именно женских гормонов называется «эстрогены». В принципе они есть и в мужском организме, но в значительно меньшем количестве и влияют на состояние внешности и здоровье мужчины только в ситуации их явного избытка.

Основное действие эстрогенов направлено на обеспечение детородной функции женщины.

Эстроген – слово, которое состоит из двух частей:

oistros — неуемное желание, страсть;

genes – вызывающий.

Или другой, более дословный перевод – живость (яркость) + род.

Если так можно сказать, это гормон сексуальности. И именно округлые формы, грудь и даже женское «хихиканье» — обеспечиваются с точки зрения медиков именно этими гормонами. Поэтому, естественно, дефицит эстрогена имеет такие проявления, как:

— депрессия и резкая смена настроения;

— увеличение веса;

— приливы;

— быстрая утомляемость;

— заниженная самооценка и невнимательность к своей внешности;

— снижение сексуального влечения и чувствительности.

Именно поэтому его еще называют гормоном молодости. Пока женщина чувствует себя женственной и привлекательной, возраст не играет роли.

Но просто по этим признакам невозможно поставить себе диагноз – пониженное количество эстрогена. И депрессия и утомляемость могут быть результатом массы других заболеваний. Определить уровень гормонального фона можно только сдав анализы. И именно врачи после анализов назначают заместительную или лечебную гормонотерапию.

Но уже всеми подтверждено и доказано, что искусственные гормоны действуют значительно жестче и сильнее, чем фитоэстрогены – растительные гормоны. Основная проблема гормонотерапии в том, что при длительном поступлении в организм искусственных гормонов, собственный организм женщины фактически перестает их вырабатывать (при том, что они так были в дефиците). И восстановить этот процесс после уже невозможно.

Фитоэстрогены же действуют значительно мягче и не столь агрессивно.

Поэтому при обнаружении у себя пониженного уровня эстрогенов, лучше поддерживать их уровень употреблением продуктов и трав, содержащих растительные гормоны.

Это, кстати, и хороший способ выровнять гормональный фон после родов, когда резкое падение количества вырабатываемых эстрогенов приводит к послеродовой депрессии и сильному выпадению волос.

Есть 3 вида растительных гормонов с эстрогенной активностью: изофлавоноиды, лигнаны и куместаны.

Эстрогены содержатся в продуктах питания:

1) Семена льна.

Это продукт № 1 по количеству растительных гормонов (группа лигнанов, обладающих эстрогенной активностью). Помимо гормонального действия у семени льна много и других полезных для женского организма свойств (противоопухолевое, очищение организма, антиоксидантные свойства…).

Применяется семя льна в размолотом виде с большим количеством жидкости (как и отруби). Его добавляют в каши или едят с медом. Растительный гормон лигнан содержится также в семенах кунжута и подсолнечника.

2) Бобовые (горошек зеленый, фасоль, нут) и в первую очередь соя, так как они содержат изофлавоноиды – вид фитоэстрогенов. Но медики все больше говорят о том, что большое количество сои не полезно для организма. Тем более, что по последним данным 90% сои – генномодифицированная.

И поэтому особо хочу выделить и добавить вид зернобобовой культуры – чечевица. Это просто уникальный продукт для женщин: чечевица содержит максимальное количество белка для растительного продукта; содержит триптофан, который превращается в серотонин и избавляет от депрессии.

3) Отруби.

4) Абрикосы.

Из всех фруктов в них самое высокое содержание гормона лигнана. Можно есть свежими или сушеными (курага). Кстати, у знаменитого народа хунзы, который прославился своим здоровьем и долголетием, абрикосы – основная пища в течение всего года.

Эстрогены также содержатся в травах:

— шалфей;

— хмель;

— корень женьшеня;

— арника;

— ромашка;

— липа;

— корень солодки.

Эстрогены женские гормоны, симптомы недостатка и где искать

Статья обновлена: 04.04.2018 Автор: © Наталья Квятковская

Приветствую вас дорогие читатели!

В этой статье речь пойдет про гормон эстроген, который приносит женщинам красоту и здоровье.

По себе помню как во время беременности, когда эстрогена в организме вырабатывалось много, у меня вдруг появилась ранее отсутствовавшая копна волос, кожа перестала нуждаться и в пудре, и в тональном креме, а, главное, на все это время меня покинули мигрени.

Родив, и начав постепенно принимать свой обычный облик, я попросила у гинеколога выписать мне таблетки чтобы вернуть все «как было», но без беременности 😉

Врач, увы, не прониклась, и ничем мне не помогла ни таблетками (так что с вернувшиеся мигренями я борюсь таблетками список и порядок применения которых можно посмотреть здесь), ни объяснением откуда взялась такая красота.

Позже я сама прочитала, что «виною» всему женский гормон эстроген, который у беременных вырабатывается в больших количествах (справедливости ради надо заметить, что не у всех).

Эстрогены — женские гормоны, симптомы недостатка которых проще всего можно узнать сдав в поликлинике анализ крови на их содержание. Но проверить достаточно ли у вас эстрогенов можно и с помощью «домашних методов», при помощи теста.

В нижеприведенных вопросах по определению признаков нехватки эстрогенов оцените свое состояние по шкале, где:

0 баллов — данный симптом отсутствует;

1 балл — симптом выражен слабо;

2 балла — выражен умеренно;

3 балла — симптом выражен сильно.

Затем, как обычно, суммируйте баллы и посмотрите результат.

1. Вы часто ощущаете депрессию и/или изменения настроения – резкие переходы от прекрасного настроения к плохому и обратно, подавленность?
2. Вас часто сопровождают тревога, беспокойство и раздражительность?
3. Страдаете ли вы рассеянностью и забывчивостью?
4. Плохо ли спите?
5. Вашей коже свойственна сухость?
6. Характерны ли для вас повышенная утомляемость и частое ощущение усталости?
7. Часто ли у вас бывает головная боль?
8. Беспокоят ли боли в суставах или в сердце?
9. Бывают ли мышечные боли?
10. Характерно ли для вас усиление роста волос на лице?
11. Возникает ли периодически ощущения кожного зуда и «ползания мурашек» по телу?
12. Чувствуете ли вы снижение влечения?
13. Вас беспокоят боли в спине?
14. Ощущаете ли вы дискомфорт во время близости?
15. Беспокоит ли сухость интимных органов?
16. У вас бывает ночная потливость?
17. Свойственны ли вам частые головокружения?

Оцените свое состояние по полученным результатам:

От 0 до 14 баллов: вас можно поздравить – в данный момент организму достаточно женских гормонов эстрогенов. Чтобы не пропустить признаки гормонального спада, проходите тест несколько раз в год.

От 15 до 30 баллов: у вас умеренный дефицит эстрогенов. Можно попытаться исправить положение принимая травы с фитоэстрогенами.

Много эстрогена содержится в женьшене и аралии, поэтому купите в аптеке настойку какой-либо из этих трав и принимайте ее в течение месяца по 15-20 капель 2-3 раза в день за 20-30 минут до еды.

Настойка продается в аптеках, стоит совсем недорого.

Женьшень и аралия противопоказаны при гипертонии, бессоннице и повышенной возбудимости.

От 31 балла и выше: у вас острая нехватка эстрогенов. Попробуйте отрегулировать их количество с помощью продуктов питания богатых фитоэстрогенами (о них я напишу ниже). Плюс обратитесь к врачам – гинекологу, эндокринологу, которые подберут необходимые гормоны в таблетках.

Поскольку я уже писала раньше, что у меня лично с лечениями и назначениями в поликлинике складывается не слишком хорошо (видимо, врачи привыкают сталкиваться со сложными заболеваниями и на такую «ерунду» не реагируют), то и обращаюсь в лечебные учреждения только когда дело обстоит совсем неважно.

Так и с нехваткой эстрогенов — врач меня «не услышала», информацию пришлось искать самой, поэтому делюсь с вами своими находками с помощью каких продуктов можно попробовать восстановить нормальный уровень эстрогенов.

Поскольку жировая ткань не только способна хранить в себе, а даже производить некоторое количество гормонов, в группе риска оказываются женщины увлекающиеся низкокалорийными и низкожировыми диетами, а также дамы у которых жировая ткань практически отсутствует.

Известно, что у женщин, страдающих анорексией, полностью отсутствует менструальный цикл, и как следствие ухудшается качество кожи, снижаются и настроение и работоспособность.

Но даже если вы активно худеете к приближающемуся лету, питание возможно сделать полноценным. (О витаминах в продуктах питания вы можете прочитать в статье «Еда и здоровье. Витамины в продуктах питания»).

Чтобы скорректировать свое меню с учетом потребности организма в гормонах, узнаем женский гормон эстроген в каких продуктах искать.

Надо отметить, что продукты условно можно поделить на две группы.

Первая группа: продукты, которые стимулируют организм к выработке эстрогенов.

Это белки животного происхождения — мясо, рыба, птица, яйца.

Важно: чтобы производить гормоны, эти продукты должны быть не постными, т.е. содержать небольшое количество жира. А для того чтобы они не «грузили» почки, печень и кишечник их нужно употреблять с овощами или злаками.

Молочные продукты — собственно само молоко и его производные: масло, сметана, кефир, творог, сыр, йогурт, сливки. Все они тоже не должны быть обезжиренными.

Белки животного происхождения нужно есть каждый день.

Вторая группа: продукты, которые содержат растительные аналоги женских гормонов

Такие продукты называют фитоэстрогенами. Они не обладают настолько сильным действием как гормоны в таблетках, зато, в отличии от синтетических собратьев, побочного воздействий не оказывают.

Где их искать.

Бобовые.

Наиболее распространённый источник женских гормонов эстрогенов — соя.

В магазинах продаются различные полуфабрикаты и продукты из сои: соевые проростки, молоко, сливки, творог тофу, заменители мяса — фарш, гуляш, бефстроганов.

Сейчас часто пишут, что соя продукт, чаще чем другие содержит генетически модифицированные организмы, но исходя из опыта своих покупок могу сказать, сою без ГМО найти возможно.

Я покупаю сливки из сои, чтобы добавлять их в кофе. Продукт просто замечательный))

Во-первых, они очень вкусные, дающие кофе насыщенный сливочный вкус.

Во-вторых, будем верить производителю (производитель «MOGADOR s.r.o», Республика Чехия), на упаковке написано: «Не содержит ГМО».

Фитоэстрогены содержатся и других бобовых — в зеленом горошке и фасоли, но их предпочтительно есть в свежем, а не в консервированном виде.

Злаки.

Овес, пшеница, просо, ячмень, рожь.

Самый простой вариант получения злаков — с зерновым хлебом.

Также из злаков можно варить каши и гарниры, но стоит помнить, что их надо как можно меньше подвергать тепловой обработке и использовать цельные зерна, а не измельченную крупу.

Отдельным пунктом можно выделить семена льна, они настолько полезны, что вытяжка из них входит в препараты, которые смягчают отрицательные проявления климакса. Они содержат жирные кислоты Омега-3, 6 и 9.

Можно употреблять пророщенные семена льна либо просто добавлять их в каши, гарниры и кефир, предварительно смолов.

В меньших количествах фитоэстрогены содержат семечки и орехи. Тем не менее – это прекрасный вариант для перекуса.

Овощи.

«Гормоны женственности» можно найти в моркови, помидорах, тыкве, баклажанах и некоторых сортах капусты – цветной и брокколи.

Лекарственные травы.

Чтобы увеличить содержание эстрогена в организме обратите внимание на шалфей, хмель и солодку.

Думаю многим понравится способ подъема гормонов с помощью хмеля, ведь он, как и солод также содержащий эстрогены, являются обязательными компонентами пива))) Именно из-за содержания в пиве женских гормонов, фигуры представителей мужского пола, являющихся пивным поклонниками, часто приобретает женственные формы.

Особенно полезно так называемое «живое» нефильтрованное темное пиво.

Но все же пиво продукт алкогольный, а его чрезмерное употребление, наоборот, может вызвать проблемы связанные с гормональным сбоем. Поэтому замените пиво на настои и чайные напитки, приготовленные из трав – солодки, хмеля и шалфея.

Хмель обладает успокаивающим действием, поэтому не употребляйте его в первой половине дня, если вам предстоит работать.

Солодка входит в состав отхаркивающих средств при кашле, так что ее принимаем с осторожностью.

Не забываем, что даже продукты и травы надо употреблять в меру.

Всем желаю оставаться здоровыми и красивыми без употребления таблеток 🙂

В статье использовались рекомендации врача-диетолога, члена Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов России Натальи Андреевны Кругловой.

Эстрогены в продуктах питания: в чём и где он прячется?

Женское здоровье и красота в значительной мере зависит от уровня полового гормона эстрогена. Во время климакса в организме дамы начинается дефицит половых гормонов. Он приводит к появлению климактерических симптомов и старению женщины.

Для того, чтобы повысить уровень эстрогена, не обязательно принимать гормональные препараты, а можно употреблять природные эстрогены, находящиеся в продуктах питания. В нашей публикации мы рассмотрим, в каких именно продуктах содержится эстроген.

Важные гормоны

Эстрогены – это половые гормоны, которые присутствуют как в организме женщины, так и мужчины. У представительниц прекрасного пола их больше, и поэтому их называют женскими. В организме дамы гормоны эстроген и прогестерон вырабатывают яичники и в небольшом количестве кора надпочечников.

Гормональный баланс этих двух половых гормонов необходим для нормальной работы репродуктивной системы. Действие эстрогенов обеспечивает регулярный менструальный цикл, а также способность к зачатию и вынашиванию ребенка. Кроме того, гормон оказывает влияние на весь организм и внешность женщины.

Если уровень эстрогена в организме дамы высокий, то у нее женственная фигура, густые красивые волосы, крепкие ногти и бархатистая кожа. При высоком уровне гормона тестостерона женская фигура становится квадратной (похожей на мужскую), волосы тонкие и редкие, а кожа жирная и склонная к появлению высыпаний.

Тестостерон считается мужским половым гормоном, но он присутствует в организме женщины и влияет на многие процессы:

1. Во-первых, от его количества зависит, какой именно будет мышечная масса у дамы – упругой или вялой и дряблой. Когда в женском организме дефицит тестостерона, то обмен веществ замедляется, мышечная масса уменьшается, и женщина полнеет. Причем, жировые отложения, прежде всего, появляются в области живота и грудных желез. При нормальном уровне гормона занятия спортом и здоровое питание окупаются сторицей: у дамы упругие и красивые мышцы.
2. Во-вторых, гормон тестостерон помогает бороться с хроническим переутомлением и усталостью. При понижении уровня гормона возрастает вероятность развития синдрома хронической усталости.
3. В-третьих, состояние костной ткани зависит от уровня тестостерона даже больше, чем от уровня эстрогена. Во время менопаузы баланс гормонов нарушается. Дама стремительно начинает терять гормон тестостерон, который очень важен для крепости костей. Обеспечение достаточного количества этого гормона является хорошей профилактикой остеопороза.

Понижение уровня эстрогена приводит к проявлению климактерических симптомов: приливов, повышенного потоотделения, головных болей, головокружений, нарушения менструального цикла и быстрого старения женщины. Восполнение образовавшегося дефицита гормона избавит даму от таких неприятных симптомов или понизит интенсивность их проявления.

Фитоэстрогены в продуктах

Эстрогены для женщин после 40 лет можно получать из продуктов питания. Под фитоэстрогенами понимают природные вещества, находящиеся в растениях, которые по своему составу идентичны человеческим половым гормонам. Когда женщина при менопаузе принимает синтетические гормоны, то в ее организме безвозвратно нарушается выработка собственных эстрогенов.

Употребляя натуральные эстрогены, дама не наносит вреда своему здоровью. Многие продукты содержат в себе природный эстроген. Для того чтобы уровень гормона в женском организме повысился необходимо включить в рацион питания продукты содержащие фитоэстрогены.

Таких продуктов питания есть очень много. Поэтому, каждая дама сможет подобрать из предложенного ниже списка продуктов несколько вариантов на свой вкус.

Следует помнить, что продукты повышающие эстроген у женщин необходимо кушать постоянно. Не нужно надеяться, что съев один раз в большом количестве продукты с эстрогеном, вы навсегда повысите уровень половых гормонов в своем организме. Для того чтобы сохранить эстроген в продуктах их не следует подвергать длительной термической обработке.

Продукты питания источник эстрогена

В каких продуктах содержатся эстрогены? Предлагаем ознакомиться со списком продуктов, содержащих женские гормоны растительного происхождения. У кого лидирующие позиции?

Можно выделить следующие продукты, которые в своем составе имеют большое количество фитоэстрогенов:

1. Семена льна и льняное масло. Лен является лидером по содержанию натурального эстрогена. Кроме того, он обладает противоопухолевым и антиоксидантным действием. Принимать семена необходимо в размолотом виде, запивая большим количеством воды. Их можно добавлять в салаты или каши. Семена льна можно кушать с творогом или медом. Дневная нома 2 ст. ложки льняных семян. Можно добавлять в пищу льняное масло. Его принимают дважды в день. Утром льняное масло принимают натощак по 1 ст. ложке за полчаса до еды, а вечером – по 1 ст. ложке перед сном. Льняное масло можно принимать вечером спустя полчаса после последнего приёма еды. Употребляя льняное масло 2 месяца, женщина не только приведет в норму уровень эстрогена, а уменьшит процент, возможного развития болезней сердечно-сосудистой системы.
2. В семенах кунжута, тыквы и подсолнуха растительный эстроген, находится в большом количестве. Кроме семян можно употреблять масла из этих растений.
3. Грецкие орехи содержат эстроген природного происхождения в больших количествах.

Включая обозначенные продукты в свое каждодневное меню, дама сможет устранить дефицит эстрогена в организме. Только, не стоит забывать золотое правило – всего должно быть в меру.

В каких доступных продуктах находится эстроген?

Фитоэстрогены есть в привычных для нас продуктах.

Рассмотрим, какие из них содержат большее количество натурального эстрогена:

1. Бобовые культуры. В частности: соя, чечевица, горох, фасоль, бобы, нут. Больше всего фитогормонов в сое. Не на много меньше их в чечевице. Кроме того, она содержит много ценных микроэлементов. В частности, триптофан, который в организме дамы преобразуется в серотонин, избавляющий от депрессии, а также предотвращающий ее появление.

2. Овощи и зелень. Много фитоэстрогена содержится в таких распространенных в наших широтах овощах как морковь, свекла, капуста, и огурцы. Важно включать в свой рацион черешковый сельдерей, петрушку, шпинат и спаржу. Но особенно следует выделить баклажаны, помидоры и тыкву, содержащие эстрогены в очень большом количестве.

3. Фрукты и ягоды. К плодам с высоким содержанием фитоэстрогенов относятся: абрикосы, персики, яблоки, вишня, финики, малина, клубника и красный виноград. Полезно часто употреблять гранаты. Лидером из этого перечня являются абрикосы. Их нужно включать в каждодневный рацион в любом виде.
4. Цельнозерновые крупы и отрубы. Разработанная специалистами таблица показывает, что наибольшее количество содержимого фитоэстрогена находится в пшенице. Содержащимися фитоэстрогенами богат овес. Поэтому, овсянка по утрам повышает уровень женского гормона у дамы.
5. Молоко и молокопродукты содержат натуральный эстроген. Какие продукты содержат максимальное количество пищевого эстрогена? Твердые сыры, особенно, сорта с плесенью.
6. Жирное мясо, включая птицу (утка, гусь) и все виды жира животного происхождения. Естественно, что такие продукты следует употреблять в небольших количествах.
7. Рыба и морепродукты. Особенно повышается уровень половых гормонов в организме дамы от употребления устриц. Способствуют увеличению количества гормона такие жирные сорта рыбы, как скумбрия и угри. После исследований много фитоэстрогенов нашлось в морской капусте. Поэтому, дамам нужно часто включать этот доступный продукт в меню.

Врач общей практики, доцент, преподаватель акушерства, стаж работы 11 лет.Скорректировав свой рацион в пользу продуктов, которые содержат большое количество фитоэстрогенов, женщина улучшит свое состояние без употребления медикаментов.

О каких продуктах не стоит забывать?

Большое количество натуральных эстрогенов находится в составе таких продуктов:

1. Кофе. Чашечка утреннего кофе помогает взбодриться утром и при этом значительно повысить уровень половых гормонов в организме. Зерна кофе содержат растительные гормоны. Девушкам, страдающим жировыми отложениями на животе и бедрах, желательно отказаться от употребления кофе. Ведь, переизбыток эстрогена откладывается лишними сантиметрами. Каждая чашка кофе будет отдалять от мечты стать стройной.
2. Чеснок и горчица увеличивают количество половых гормонов в организме дамы.
3. Такие пряности, как куркума и имбирь будут способствовать росту уровня эстрогенов в организме.
4. Липа. Содержащиеся в ней фитоэстрогены повышают уровень полового гормона в организме дамы. Ей следует регулярно пить липовый чай.
5. Пиво. В пиве содержится очень большое количество женского гормона природного происхождения. Поэтому, у мужчин, которые пьют этот напиток годами, растет пивной живот по женскому типу.

Включая в рацион продукты из этого перечня, дама сможет гораздо быстрее поднять уровень эстрогена в своем организме. Например, добавляя пряности и чеснок в овощные и мясные блюда она получит больше полезного фитоэстрогена.

Важно знать, что некоторые продукты могут понижать уровень полового гормона в организме дамы. В частности: лук, мука из пшеницы, алкогольные напитки.

Теперь вы знаете, в каких продуктах эстроген находится в больших количествах, а какие продукты способны понизить его уровень в организме. Для получения стойкого результата необходимо употреблять продукты богатые эстрогеном регулярно.

Как себе помочь

Поднять уровень половых гормонов в организме дамы могут не только фитоэстрогены, находящиеся в продуктах питания. С этой целью можно применять ароматерапию.

Правильно подобрав масла можно увеличить количество эстрогена у женщин. Для того чтобы стимулировать организм вырабатывать гормон понадобятся следующие эфирные масла: базилика, шалфея, фенхеля, кипариса и аниса.

Масла лаванды, нероли и розовой герани способствуют поддержанию гормонального баланса. Ароматерапию очень легко принимать в домашних условиях. Вам необходимо только купить специальную аромолампу и нужные масла. Капнув несколько капель масла в аромолампу, вы будете наслаждаться ароматом и одновременно устранять возникшую проблему.

Важно сократить количество стрессов в своей жизни. Поскольку это не всегда зависит от женщины, то необходимо повысить стрессоустойчивость. Изменив отношение к проблемам, дама будет меньше подвержена негативному воздействию стрессов на свой организм. Достигнуть хороших результатов можно при помощи йоги.

Врач общей практики, доцент, преподаватель акушерства, стаж работы 11 лет.Регулярная половая жизнь – залог женского здоровья на протяжении всей взрослой жизни. После 40 лет дамам необходим регулярный секс. Если женщине при этом еще будут постоянно говорить, какая она желанная и привлекательная, то на фоне положительного эмоционально состояния достичь гормонального баланса значительно проще.

Итог

Найти эстрогены в продуктах питания не составит труда. Мы предоставили информацию, в каких продуктах содержится натуральный гормон. Список таких продуктов очень обширный и каждая дама сможет выбрать для себя несколько продуктов питания, которые помогут ей поднять уровень женского полового гормона в своем организме.

В результате представительница женского пола уберет проявления климакса, приостановит процесс быстрого старения и улучшит качество своей жизни. Желаем вам крепкого здоровья!

Дорогие дамы, а что знаете вы о природных гормонах?

10 продуктов, которые снижают эстроген (и как диета влияет на эстроген)

Гормональное здоровье жизненно важно для нашего благополучия. Как химические посредники в организме, гормоны являются неотъемлемой частью множества процессов и симптомов. На каждом этапе жизни гормоны играют роль. Они регулируют все, от роста до полового влечения, воспроизводства, обмена веществ, здоровья кожи и многого другого. Вырабатываемые эндокринными железами, эти влиятельные химические вещества проходят через кровоток, сообщая тканям и органам, что им делать.Они помогают контролировать, какие (и когда) определенные процессы происходят в организме. Хотя гормоны очень сильны, они одинаково чувствительны. То есть на них легко влияют факторы образа жизни: диета, упражнения, стресс, сон и многое другое. Читайте дальше, чтобы узнать больше о гормонах, от дисбаланса до эндокринных нарушителей, о том, как диета влияет на эстроген, и о 10 продуктах, снижающих эстроген.

Гормональный дисбаланс встречается чаще, чем вы думаете

В наши дни гормональные нарушения встречаются очень часто.Фактически, исследования показывают, что более 80% женщин страдают от гормонального дисбаланса. Например, СПКЯ (синдром поликистозных яичников) поражает около 5 миллионов женщин в Соединенных Штатах. Это делает это состояние одним из самых распространенных гормональных эндокринных нарушений среди женщин репродуктивного возраста.

По сути, когда у вас есть гормональный дисбаланс, который, кстати, часто бывает и у мужчин, у вас слишком много или слишком мало того или иного гормона. Когда ваши эндокринные железы не выделяют достаточно (или слишком много) определенного гормона, все идет наперекосяк.От высокого уровня кортизола до низкого уровня тестостерона колебания уровня гормонов обычно являются результатом факторов образа жизни. И хотя предполагается, что уровень гормонов колеблется на протяжении всей жизни (привет, беременность!), Хронически высокие или хронически низкие уровни наносят серьезный ущерб.

6 Первичные гормоны

В организме есть несколько основных гормонов:

• Кортизол — наш главный гормон стресса.
• Т3 и Т4 — два основных гормона щитовидной железы.
• Мелатонин контролирует наши циклы сна и бодрствования (т.е наш циркадный ритм).
• Прогестерон и тестостерон участвуют в воспроизводстве; их часто называют «женскими» и «мужскими» гормонами, поскольку прогестерон в основном вырабатывается яичниками, а тестостерон — в яичках.
• Инсулин необходим клеткам вашего тела для правильного использования глюкозы в кровотоке.
• Эстроген играет невероятно важную роль в функционировании как женского, так и мужского тела.

1 из 13

Что такое эстроген?

Эстроген, обычно называемый «женским половым гормоном», является одним из важнейших химических веществ во всех организмах, включая мужчин.Хотя эстроген играет множество ролей и имеет множество применений, он является преобладающим лидером в женской репродуктивной системе.

Наряду с регулированием менструального цикла эстроген влияет на мочевыводящие пути, сердце и кровеносные сосуды, кости, грудь, кожу, волосы, мозг и многое другое. Яичники женщины вырабатывают большую часть эстрогена, но надпочечники и жировые клетки также вырабатывают эстроген. Ваше тело вырабатывает три разных типа эстрогенов: эстрадиол (наиболее распространенный тип у женщин детородного возраста), эстриол (основной эстроген, участвующий в беременности) и эстрон (единственный эстроген, который вырабатывается вашим организмом после менопаузы)

Зачем нам эстроген?

Эстроген важен не только для развития и поддержания репродуктивной системы, но и для деторождения и здорового регулярного менструального цикла.Нам также нужен эстроген для поддержания плотности костей, хорошего настроения и здорового уровня холестерина. Кроме того, эстроген способствует когнитивной функции и общей жизнеспособности.

2 из 13

Разрушители эндокринной системы

Как и любой другой вид дисбаланса в организме, неустойчивый уровень эстрогена может вызывать побочные реакции. В частности, нерегулярные менструации, изменения настроения у женщин и бесплодие / эректильная дисфункция у мужчин. Для возникновения дисбаланса либо слишком высокий уровень эстрогена, либо слишком низкий уровень гормонов, уравновешивающих эстроген.Например, это может означать, что прогестерон у женщин слишком низкий, а у мужчин — слишком низкий уровень тестостерона. Гормональные противозачаточные средства, безусловно, влияют на эстроген, потенциально вызывая гормональный дисбаланс спустя долгое время после того, как вы перестанете их принимать.

Кроме того, эндокринные разрушители (природные и синтетические соединения, нарушающие функцию гормонов) отрицательно влияют на гормональный баланс. Их можно найти во всем: от пластиковых бутылок для воды до средств личной гигиены, квитанций, пестицидов и т. Д.Даже в малых дозах они могут оставить длительное воздействие. По возможности покупайте натуральные чистящие средства, откажитесь от распечатанных квитанций, перейдите на многоразовые бутылки с водой и используйте косметические товары без вредных химикатов.

Доминирование эстрогенов: признаки и симптомы

Когда уровень эстрогена хронически высок (особенно по сравнению с другими половыми гормонами, циркулирующими в крови), у женщин обычно диагностируется преобладание эстрогена. К сожалению, без надлежащего баланса других половых гормонов преобладание эстрогена может привести к ряду неприятных симптомов:

• Выпадение волос
• Низкое половое влечение
• Плохое качество сна
• Холодные руки и ноги
• Проблемы с пищеварением
• Нежная или опухшая грудь
• Усталость
• Депрессия
• Доброкачественные опухоли груди

Высокий уровень эстрогена может также вызывать СПКЯ, миому матки, нерегулярные менструальные циклы и дисфункцию щитовидной железы.Мужчины также могут страдать от проблем, связанных с эстрогеном. Кроме того, повышенный уровень эстрогена является фактором риска рака груди, яичников и эндометрия у женщин, а также рака простаты и груди у мужчин.

Хорошая новость в том, что существует множество изменений в образе жизни, которые могут естественным образом снизить уровень эстрогена. Помимо устранения эндокринных разрушителей из вашего дома, ключевым моментом является медитация и поиск веселых способов двигать своим телом. Кроме того, диета с низким содержанием эстрогена — практичный и устойчивый способ помочь сбалансировать гормоны.

3 из 13

Как диета влияет на эстроген

Исследования показывают, что определенные диеты связаны с высоким уровнем эстрогена. Например, стандартная американская диета (SAD), которая включает обычное красное мясо и молочные продукты, обработанные пищевые продукты, сладкие лакомства и очищенные зерна, может вызвать дисбаланс гормонов.

Как никогда важно провести инвентаризацию того, что вы вкладываете в свое тело. Обычные продукты животного происхождения (в частности, молочные продукты, курица и рыба) содержат большое количество эстрогена.По сути, гормоны десятилетиями использовались для ускорения роста животных. К сожалению, наиболее распространены синтетический эстроген и тестостерон. Эти синтетические гормоны не только вредны для животных и нас — потребителей, но и вносят свой вклад в экологические проблемы.

Ешьте для поддержания гормонального баланса

Если вы регулярно употребляете в пищу животных, выращенных традиционным способом, подумайте о переходе на другой рацион. И будьте уверены, вы можете есть животных без добавления гормонов с ограниченным бюджетом.Для начала обратите внимание на такие ярлыки, как «без rBST», «органический» и «выращенный на пастбищах». В противном случае простое сокращение потребления животных — вместо большего количества растительной пищи — может помочь сбалансировать избыток эстрогена в организме.

Регулярно делайте перекусы и блюда на основе свежих фруктов, овощей, орехов, семян, бобовых и питательных зерен с минимальной обработкой. Также важны полезные жиры из растительной пищи. Вспомните миндаль, авокадо, бразильские орехи, семена чиа, кокос, семена подсолнечника, тахини и грецкие орехи.Наконец, съешьте побольше листовой зелени, чтобы помочь организму пройти естественные пути детоксикации. Хорошо функционирующая печень необходима для расщепления избытка эстрогена. Такие овощи, как брокколи, капуста, капуста, зелень капусты и бок-чой, содержат соединения, которые поддерживают рецепторы эстрогена.

10 продуктов, снижающих эстроген

Вопрос на миллион долларов: можно ли снизить уровень эстрогена с помощью диеты? Длинное-короткое — да, это возможно. Употребление этих 10 продуктов в рамках диеты с низким содержанием эстрогена может помочь удалить избыток эстрогена из организма, а также внести вклад в строительные блоки для производства других необходимых гормонов.

• Руккола
• Авокадо
• Брокколи
• Морковь
• Кокосовое масло
• Яйца
• Грибы
• Гранаты
• Красный виноград
• Цельное зерно

4 из 13

Руккола

Среди другой листовой зелени руккола обладает как противораковыми, так и блокирующими эстроген свойствами. Он также богат витамином С, усилителем иммунитета. Хотя это горько-зеленый цвет, простой массаж с кокосовым маслом и лимонным соком помогает избавиться от укуса.

Рецепт: Салат из рукколы в любое время, хорошо сервированный

5 из 13

Авокадо

Исследования показывают, что авокадо помогает снизить абсорбцию эстрогена и повысить уровень тестостерона. Они также улучшают здоровье сердца и способствуют насыщению. Нам нужно достаточно здоровых жиров, чтобы вырабатывать гормоны, а авокадо — отличный источник строительных блоков гормонов.

Рецепт: Куриный салат с авокадо от Gimme Delicious

6 из 13

Брокколи

Крестоцветные овощи, такие как брокколи, брюссельская и цветная капуста, невероятно помогают нашей печени усваивать эстроген.Добавление различных этих ингредиентов помогает поддерживать гормональный фон.

Рецепт: Овощной суп для повышения иммунитета 7 из 13

Морковь

В частности, сырая морковь отлично выводит из организма избыток эстрогена. Морковь, в основном состоящая из неперевариваемой клетчатки, помогает выводить избыток эстрогена. Достаточно одной-двух сырых морковок (не молодой) в день.

Рецепт: Французский морковный салат от Cookie + Kate

8 из 13

Кокосовое масло

Кокосы содержат множество полезных соединений, таких как минералы и жирные кислоты со средней длиной цепи.Доказано, что кокосовое масло защищает печень от избытка эстрогена (и токсинов в целом). Благодаря накоплению токсинов, которые могут привести к преобладанию эстрогена в организме, кокосовое масло является универсальным ингредиентом, который можно добавить к утреннему маття, включить в выпечку и использовать в качестве полезного жира в супах. Ищите органическое кокосовое масло холодного отжима и нерафинированное.

Рецепт: Блаженных укусов от пары поваров

9 из 13

Яйца

Чтобы протянуть руку помощи вашей печени (ускорить детоксикацию), употребление в пищу продуктов, содержащих серу, в конечном итоге помогает удалить избыток эстрогена.Яичные желтки, наряду с луком и чесноком, являются прекрасным источником серы. Яйца, выращенные на пастбищах, также содержат полезные жиры, которые имеют решающее значение для выработки гормонов.

Рецепт: Здоровый яичный салат от Feel Good Foodie

10 из 13

Грибы

Вешенки, в частности, содержат соединения, которые могут блокировать ароматазу. Основная функция ароматазы — производить эстрогены. Следовательно, грибы могут помочь снизить уровень эстрогена в организме.Помимо кулинарных грибов, функциональные грибы могут помочь сбалансировать гормоны в организме.

Рецепт: Паста для любителей грибов от Gimme Some Oven

11 из 13

Гранаты

Семена граната, богатые антиоксидантами, содержат природное соединение, которое может ингибировать фермент, превращающий эстрон в эстрадиол. Другими словами, гранаты могут помочь регулировать избыток эстрогена в организме.

Рецепт: Салат из сладкого картофеля и семян граната

12 из 13

Красный виноград

В кожуре красного винограда находится ресвератрол, химическое вещество, которое блокирует выработку эстрогена.Ресвератрол не только действует как антиоксидант, но и помогает вывести из организма избыток эстрогена. Продукты, богатые ресвератролом, также могут помочь снизить уровень тестостерона.

Рецепт: Куриный салат с виноградом и грецкими орехами от Bowl of Delicious

13 из 13

Цельнозерновые

Когда дело доходит до выбора зерна, убедитесь, что вы покупаете 100% цельное зерно, желательно в цельном виде. Например, семена киноа или цельный овес вместо овсянки быстрого приготовления или пшеничного хлеба.Цельнозерновые продукты сохраняют богатый профиль питательных веществ, включая клетчатку и витамины группы B, балансирующие гормоны. Цельные зерна стабилизируют уровень сахара в крови, что важно для баланса эстрогенов.

Рецепт: Салат с карри из цветной капусты и киноа от The Modern Proper

ЭСТРОГЕННОЕ ДОМИНИРОВАНИЕ И ДИЕТА: ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ СНИЗИТЬ РИСК И ПРИВОДИТЬ СВОИ ГОРМОНЫ НА БАЛАНС

Эстроген нужен нам для поддержания плотности костей, хорошего настроения и здорового уровня холестерина. Однако слишком много становится проблематичным.У большего количества женщин и мужчин, чем когда-либо, диагностируется слишком много эстрогена в организме. Без надлежащего баланса других половых гормонов это может привести к множеству неприятных симптомов. Это называется «преобладанием эстрогена». Он может поражать как мужчин, так и женщин, но гораздо чаще диагностируется у женщин. Восстановление и поддержание гормонального баланса жизненно важно, поскольку повышенный уровень эстрогена является фактором риска рака груди, яичников и эндометрия у женщин, а также рака простаты и груди у мужчин.Между гормонами из продуктов животного происхождения, синтетическими эстрогенами (также известными как «ксеноэстрогены»), содержащимися в средствах личной гигиены и чистящих средств, и даже пестицидами, есть много причин, по которым наш хрупкий гормональный баланс может быть нарушен.

Некоторые из наиболее распространенных симптомов преобладания эстрогенов включают:
— Упрямый жир на животе

— Неравномерное распределение веса, избыточный вес обычно находится в средней части

— Необъяснимое увеличение веса

— Усталость или хроническая усталость в более тяжелых случаях

— Истончение волос

— Головные боли

— Гормональные прыщи на лице и особенно вокруг подбородка

— Раздражительность, перепады настроения или расстройства настроения

— Вздутие живота

— Разрастание Candida

— Депрессия или плохое настроение

— Беспокойство

— Угри на теле

— Остеопороз

— Низкое или несуществующее либидо

— Сложность управления стрессом

— Трудности похудения, даже с упражнениями

— Бесплодие

У женщин преобладание эстрогенов может привести к синдрому поликистозных яичников (СПКЯ), миоме матки, нерегулярным менструальным циклам и дисфункции щитовидной железы.Мужчины также могут страдать от увеличения груди и сексуальной дисфункции. Все эти симптомы, помимо того, что они неприятны и влияют на качество жизни, подвергают диагностированных людей риску развития более серьезных заболеваний в дальнейшем. Если не лечить, может развиться гормонозависимый рак. Хорошая новость заключается в том, что есть много способов снизить уровень эстрогена естественным путем. Чтобы предотвратить или обратить вспять преобладание эстрогена, мы сначала должны понять, что его вызывает.

Для возникновения этого дисбаланса либо уровень эстрогена слишком высок, либо уровень гормонов, которые его уравновешивают, слишком низкий.У женщин это означает, что прогестерон слишком низкий; у мужчин тестостерон. Это может случиться с женщинами, которые принимали гормональные противозачаточные средства. Вредные «эндокринные разрушители» (искусственные соединения, которые мешают функционированию эстрогена и других гормонов) обнаруживаются в пластиковых продуктах, таких как пластиковые бутылки с водой, во многих предметах личной гигиены, в квитанциях, в тяжелых металлах, а также в пестицидах и гербицидах. . Эти соединения негативно влияют на гормональный фон даже в малых дозах. Старайтесь покупать натуральные чистящие средства и средства личной гигиены.Однако именно эстроген, содержащийся в пище, которую мы едим, оказывает наибольшее влияние на уровень эстрогена.

Продукты животного происхождения, особенно молочные, курица и рыба, содержат большое количество эстрогена. Люди, которые регулярно едят мясо, подвергаются воздействию высоких уровней этих естественных половых стероидов. Важно отметить, что гормоны эстрогена могут быть в тысячи раз более эстрогенными, чем искусственные эндокринные разрушители. Совершенно верно — в тысячи раз больше, чем синтетических химикатов, которые оказываются вредными даже в малых дозах.Ой!

Молочные продукты, такие как молоко, сыр, йогурт, масло и топленое масло, изначально содержат много гормонов, даже если в них не добавлены синтетические гормоны. Важно учитывать комплексное воздействие как синтетических гормонов, так и натуральных эстрогенов в кормах и лекарствах для скота. Куры, как правило, выделяют больше эстрогена с мочой, что указывает на самый высокий уровень эстрогена среди всех животных, выращиваемых на мясо. Рыба, говядина, яйца и свинина также являются продуктами с высоким содержанием эстрогена. Если вам интересно, может ли это повлиять на вас, важно отметить, что куриный эстроген — это та же молекула, что и эстроген человека.В результате у заядлых мясоедов повышается уровень эстрогена в моче. Если вам поставили диагноз «преобладание эстрогена», сокращение или отказ от употребления продуктов животного происхождения — отличный способ восстановить баланс гормонов.

Еще одна важная стратегия балансирования уровня эстрогена — это просто поддержание здоровой массы тела. Наши жировые ткани поглощают и хранят эстрогены, циркулирующие в кровотоке. Снижение веса приведет к сокращению и опорожнению жировых клеток, отправляя эстроген и токсины в печень для обработки и удаления.К сожалению, высокий уровень эстрогена может заставить организм производить больше жировых клеток, тем самым производя больше эстрогена — порочный круг! Для устойчивого похудения сосредоточьтесь на свежих фруктах, овощах и таких питательных зернах, как киноа. Ешьте полезные жиры из растительных продуктов, таких как авокадо, тахини, семена чиа, грецкие орехи, миндаль, бразильские орехи, семена подсолнечника или кокос. Эти жиры содержат клетчатку, в отличие от жиров из продуктов животного происхождения, что облегчает контроль над голодом и способствует снижению веса. Ешьте много зелени и овощей, чтобы защитить здоровье печени.Хорошо функционирующая печень важна для расщепления эстрогенов. Брокколи, цветная капуста, капуста, брюссельская капуста, капуста, зелень капусты и бок-чой содержат соединение под названием «сульфорафан», которое поддерживает рецепторы эстрогена.

Наконец, снижение уровня стресса также может помочь с гормональным балансом. Если вы не можете избавиться от определенных стрессов в своей жизни, используйте стратегии, которые помогут организму более эффективно справляться со стрессом. Рассмотрите такие занятия, как медитация, дыхательные упражнения, йога или прогулка на природе.Будьте терпеливы во время процесса заживления, по возможности уменьшайте потребление продуктов животного происхождения (особенно животных, выращиваемых на промышленных фермах, где используются гормоны), старайтесь избегать пестицидов и ищите натуральные продукты для личной гигиены и очистки.

Сара Брандоу, MSc

www.sarahbrandow.com

Корма для женщин, балансирующие на 4 гормона

Гормональный баланс — важная часть благополучия, особенно для женщин. Наши гормоны сильно колеблются в течение месяца, и на протяжении всей нашей жизни ваши гормоны сильно отличаются от гормонов в 30-40 лет, чем в 20 лет.Чтобы восстановить контроль над гормонами, могут помочь продукты, обеспечивающие баланс гормонов.

Гормональный баланс играет важную роль почти во всем, что делает ваш организм. И поскольку все гормоны влияют друг на друга, если один гормон выходит из равновесия, последствия могут распространяться по всему телу, вызывая дискомфорт у женщин с гормональным дисбалансом. В своей клинической практике я вижу много женщин, которые приходят с усталостью, мозговой туманностью, внезапным увеличением веса, выпадением волос и другими симптомами гормонального дисбаланса.

Хорошая новость в том, что вы можете многое сделать, чтобы повлиять на свои гормоны. Ваш цикл, возраст, диета, упражнения и уровень стресса — все это играет важную роль в вашем гормональном балансе.

Если вы одна из многих женщин, страдающих гормональным дисбалансом, диета — один из самых действенных способов восстановить баланс гормонов и вернуть себе здоровье. Имея это в виду, вот четыре моих лучших продукта для поддержания баланса гормонов для женщин.

1. Авокадо

Авокадо — один из моих любимых продуктов для поддержания баланса гормонов.Авокадо содержит мало углеводов и богат полезными для сердца, противовоспалительными мононенасыщенными жирами. Полезные жиры и низкое содержание углеводов способствуют выработке стабильного инсулина, одного из ваших ключевых метаболических гормонов. Стабильный инсулин поддерживает вашу энергию и предотвращает падение уровня сахара в крови.

Кроме того, полезные жиры в авокадо являются строительным материалом для половых гормонов, включая эстроген, прогестерон и тестостерон. Обильное содержание жира в авокадо дает организму сырье для производства необходимых гормонов.

2. Ягоды свежие

Малина, черника, ежевика и клубника — это продукты, уравновешивающие гормоны, богатые питательными веществами.

Ягоды — богатые источники витамина С, который регулирует уровень прогестерона, особенно во время лютеиновой (ПМС) фазы вашего цикла [1]. Если у вас особенно тяжелый ПМС, это может быть дисбаланс прогестерона. Попробуйте съесть ягоды вдвое в дни, предшествующие месячным; Витамин С в них может помочь облегчить ваши симптомы.

Ягоды также богаты полифенолами, мощными антиоксидантами, которые защищают ваши клетки от стресса. Полифенолы уменьшают воспаление и помогают контролировать уровень кортизола, гормона стресса в организме [2].

3. Семена, богатые лигнаном

Возможно, вы слышали о круговороте семян как о естественном способе регулирования уровня эстрогена.

Семена льна, тыквы и кунжута содержат лигнаны — соединения, которые нормализуют уровень эстрогена, одновременно избавляясь от избытка эстрогена и стимулируя выработку эстрогена, когда вам его не хватает [3].

Если у вас низкий уровень энергии, перепады настроения или резкое увеличение веса, у вас может быть дисбаланс эстрогена. Попробуйте добавлять семена в свой рацион каждый день. Они помогут стабилизировать уровень эстрогена и исправить гормональный дисбаланс.

4. Листовые зеленые овощи

Листовые зеленые овощи, такие как капуста, мангольд, брокколи и шпинат, богаты пищевыми волокнами и продуктами, уравновешивающими гормоны, которые нормализуют половые гормоны, такие как эстроген и прогестерон, за счет улучшения метаболизма гормонов [4].

Старайтесь есть хотя бы пять порций зеленых овощей в день, если не больше. Этот зеленый смузи — один из моих любимых способов включить в свой рацион больше овощей.

Естественный баланс гормонов

Диета играет большую роль в балансе гормонов, и эти четыре продукта — одни из моих лучших для поддержания здоровья гормонов. Другие отличные способы достижения гормонального баланса — это упражнения, получение прямого солнечного света (недостаточно, чтобы вы сгорели) и управление стрессом с помощью медитации и дней ухода за собой.

И если вам нужна небольшая дополнительная помощь в балансировании гормонов, я предлагаю попробовать Hormone Helper. Я сформулировал его с ценными питательными веществами, уравновешивающими гормоны, которые поддерживают здоровый баланс гормонов и заставляют вас чувствовать себя лучше.

Список литературы

1. Хенми, Х., Эндо, Т., Китадзима, Ю., Манасе, К., Хата, Х., и Кудо, Р. (2003). Влияние добавок аскорбиновой кислоты на уровни прогестерона в сыворотке у пациентов с дефектом лютеиновой фазы. Фертильность и бесплодие , 80 (2), 459-461.https://www.fertstert.org/article/S0015-0282(03)00657-5/fulltext
2. Цанг, К., Смаил, Н. Ф., Алмосави, С., Дэвидсон, И., и Аль-Дуджайли, Э. А. (2012). Потребление богатого полифенолами чистого сока граната влияет на уровень глюкокортикоидов в моче, артериальное давление и оценку гомеостаза инсулинорезистентности у добровольцев. Журнал диетологии , 1 . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4153032/
3. Эле Э., Мюллер У., Эклунд П.К., Вильфер, С. М., Сиппл, В., и Дрегер, Б. (2011). Лигнаны как компоненты пищи с эстрогеновой и антиэстрогенной активностью. Фитохимия , 72 (18), 2396-2405. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21889775
4. Монро, К. Р., Мерфи, С. П., Хендерсон, Б. Э., Колонель, Л. Н., Станчик, Ф. З., Адлеркрейц, Х., и Пайк, М. С. (2007). Потребление пищевых волокон и уровни эндогенных гормонов сыворотки у мексиканских американских женщин в постменопаузе: многонациональное когортное исследование. HNUC , 58 (2), 127-135. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17640158

Боретесь с гормональным дисбалансом? Исключите эти 6 продуктов из своего рациона

Гормональный дисбаланс может быть вызван употреблением определенных продуктов. Вот почему вам нужно избегать этих 6 продуктов, которые могут ухудшить ваше положение.

От ускорения метаболизма до заботы о репродуктивном здоровье должно быть что-то, регулирующее все процессы в организме, верно? Что ж, вы, вероятно, уже знаете, что гормоны поддерживают бесперебойное функционирование нашего тела, учитывая, что они являются химическими посланниками тела.

Итак, дисбаланс в ваших гормонах не только повлияет на функционирование различных систем органов, но также приведет к долгосрочным заболеваниям, таким как PCOD, гипотиреоз и гипертиреоз.

Гормональный дисбаланс возникает по разным причинам, но главная причина — это наш образ жизни. Важным аспектом нашего образа жизни является еда, которую мы едим, и некоторые продукты могут нарушать гормональный баланс вашего тела.

Вот 6 продуктов, которые нужно исключить из своего рациона, чтобы избежать гормональных проблем:

1. Красное мясо

Красное мясо богато насыщенными и гидрогенизированными жирами, которые считаются вредными для здоровья, и их следует избегать. Употребление красного мяса увеличивает выработку эстрогена в организме и может ухудшить гормональный дисбаланс. Хорошие заменители включают яйца и жирную рыбу, которые богаты жирными кислотами омега-3 и улучшат ваше общее состояние здоровья.

Оказывается, красное мясо может вызвать гормональный дисбаланс.Изображение предоставлено: Shutterstock

Также прочтите: Устраните неприятный гормональный дисбаланс с помощью этих 4 суперпродуктов

2. Соевые продукты

Это может стать для вас шоком, но соевые продукты, которые обычно считаются здоровыми, могут нарушить гормональный баланс. Соя содержит биологически активное вещество, называемое фитоэстрогеном, которое действует в организме как эстроген. Из-за этого нарушается ваш цикл овуляции, что может повлиять на ваше репродуктивное здоровье.

3.Молочные продукты

Молоко и его производные считаются одним из богатейших источников основных питательных веществ. Многие относят молочные продукты к суперпродуктам, которые помогут вам оставаться в форме. Однако они могут нарушить ваш гормональный фон.

Молоко может вызвать воспаление кишечника и нарушить работу гормонов. Чрезмерное потребление молока повышает уровень триглицеридов и может способствовать развитию диабета. Так что лучше избегать молочных продуктов, если вы боретесь с гормональными проблемами.

Вы должны делать осознанный выбор блюд! Изображение предоставлено: Shutterstock

4. Кофеин

Оказывается, употребление слишком большого количества чашек кофе может нарушить не только ваш цикл сна. Это также может повлиять на ваше тело несколькими способами. Кофеин, содержащийся в кофе, увеличивает выработку кортизола в организме. Кортизол, известный как гормон стресса, заставляет ваше тело переходить в состояние повышенной готовности.

5. Готовые продукты

Обработанные продукты, такие как печенье, хлеб и другие упакованные продукты, богаты консервантами, натрием и сахаром.Эта опасная комбинация усиливает воспаление и вызывает нагрузку на надпочечники, подвергая вас риску увеличения веса и серьезного гормонального дисбаланса.

6. Некоторые овощи

Овощи полезны, но некоторые овощи, такие как баклажан, перец, картофель и помидоры, а также овощи семейства крестоцветных, такие как цветная капуста, брокколи и капуста, вредны, если их употреблять в избытке.Они вызывают воспаление и влияют на здоровье вашей щитовидной железы. Однако вы можете есть эти овощи в умеренных количествах.

Итак, дамы, убедитесь, что вы исключили эти продукты из своего рациона ради здорового тела!

Лучшая еда при гормональном дисбалансе: 9 вариантов разумной диеты

«Содержимое ниже не предназначено для замены профессионального медицинского совета, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг. вопросы, которые могут возникнуть относительно
медицинский

Состояние .«

У вас возникли проблемы с…

• Перепады настроения
• Трудности со сном
• Низкое потребление энергии
• Отсутствие мотивации
• Угри
• Метаболизм
• Прибавка в весе
• Тяга к еде
• Нерегулярные периоды
• Бесплодие
• Сухость влагалища
• Ночная одежда
• Воспаление; или
• Боль

…и сказали, что твои гормоны виноваты?

Может быть, вам прописали лекарства, , но вы хотите знать, есть ли еще что-нибудь, что вы могли бы сделать, чтобы сбалансировать свои гормоны и начать чувствовать себя лучше.

Никто не хочет думать, что его здоровье полностью вне его контроля, но у нас для вас хорошие новости. Вы можете
Управляйте своим гормональным дисбалансом с помощью ежедневного диетического выбора.

В этом руководстве мы предлагаем всесторонний обзор продуктов, которые помогают с гормональным дисбалансом
так что ты снова сможешь почувствовать себя самим собой.

Содержание

Взаимосвязь между едой и гормональным дисбалансом

Гормоны
— это химические вещества, которые вырабатываются вашими эндокринными железами, и дисбаланс гормонов может возникнуть, когда слишком много или слишком мало
определенного гормона в вашем кровотоке.

Несмотря на распространенное мнение, что гормоны влияют только на сексуальное и репродуктивное здоровье, гормональный дисбаланс может повлиять на кого угодно. Даже самый незначительный дисбаланс может вызвать множество побочных эффектов во всем теле.

Но какую роль во всем этом играет еда?

Некоторые из худших продуктов при гормональном дисбалансе содержат такие ингредиенты, как:

Избегания продуктов, содержащих эти ингредиенты, может быть недостаточно для устранения гормонального дисбаланса. Также важно убедиться, что вы едите правильную пищу, чтобы поддерживать здоровье эндокринной системы.

Существуют ли рекомендуемые продукты для лечения гормонального дисбаланса?

Наряду с изменениями в образе жизни, включая…

• Упражнения типа йоги или пилатеса
• Улучшение сна
• Прием пищевых добавок; и
• Медитация

…. продукты, которые вы едите, могут в значительной степени способствовать балансированию ваших гормонов.

Тем не менее, важно отметить, что, хотя некоторые продукты обычно считаются балансировщиками гормонов, все люди разные,

и поэтому может потребоваться другая комбинация продуктов, чтобы чувствовать себя лучше.

В HealthierU в Бруклине, штат Нью-Йорк, доктор Серджи использует метод под названием Тестирование реакции на питание
для определения индивидуальных уровней токсичности и потенциальных аллергенов, которые могут способствовать гормональному дисбалансу.

Иногда продукты, которые мы считаем лучшими для нас , на самом деле могут быть причиной постоянных проблем со здоровьем.

6 продуктов, помогающих с гормональным дисбалансом

Вы достаточно долго боретесь с гормональными проблемами, и вы чувствуете, что готовы начать производить около
диетических изменений

.

Известно, что следующие семь продуктов исправляют дисбаланс в эндокринной системе.

Помните, что у вас не за один день развился гормональный дисбаланс, поэтому вам нужно уделить этим продуктам достаточно времени, чтобы они начали работать на вас.

Употребление рыбы с высоким содержанием омега-3 жирных кислот
, например …

• Лосось
• Скумбрия
• Сардины
• Тунец Альбакор
• Селедка; и
• Озерная форель

… может замедлить выработку кортизола, известного как гормон стресса.

Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, не волнуйтесь.
Вы по-прежнему можете добавлять Омега-3 в свой ежедневный рацион, добавляя следующие продукты:

• Семена чиа
• Брюссельская капуста
• Водорослевое масло
• Семена конопли
• Грецкие орехи
• Семена льна
• Масло перилла

Почему жирная рыба является полезным кормом при гормональном дисбалансе?

Употребление рыбы в пищу способствует здоровому межклеточному взаимодействию, что приводит к улучшению:

• Гормональная связь
• Познание
• Настроение

Наиболее распространенными состояниями, при которых могут быть полезны незаменимые жирные кислоты омега-3, являются:

• Менопауза:
  Омега-3 содержит строительные блоки, необходимые для выработки и функционирования гормонов, ответственных за замедление воспаления и симптомов менопаузы.
• Дисфункция щитовидной железы:
  Омега-3 эффективны для уменьшения воспаления и борьбы с инфекциями.
• Недостаточность надпочечников:
  Омега-3 восстанавливают гомеостаз, регулируя дисфункцию оси HPA.

Яйца являются основным продуктом питания многих кухонь, и они также обладают полезными питательными веществами.
, в т.ч. гормональная поддержка.
яиц, которые можно отведать этой простой и вкусной еды, легко вписать в свой ежедневный рацион.

Почему яйца полезны при гормональном дисбалансе?

Яйца содержат селен
, который является антиоксидантом.

Почему это важно?

Антиоксиданты удаляют свободные радикалы, которые могут вызвать повреждение и преждевременное старение щитовидной железы.

Известно, что яйца не только полезны для вашей эндокринной системы, но и снижают риск некоторых видов рака и ускоряют обмен веществ в организме.

Для многих слово «углеводы» может вызвать тревогу, но не все углеводы одинаковы.

Углеводы, такие как…

• Овес
• Киноа
• Гречка
• Дикий рис; и
• Бобовые

… не только богаты питательными веществами, но и помогают регулировать уровень сахара в крови.

Почему здоровые углеводы полезны при гормональном дисбалансе?

Без достаточного количества глюкозы организм вырабатывает кортизол
( гормон стресса
), создавая гормональный дисбаланс и негативно влияя на организм на клеточном уровне.

Цельные и необработанные сложные углеводы
(как и перечисленные выше) перевариваются дольше, и в результате они производят длительный поток глюкозы, который поддерживает здоровый уровень сахара в крови.

Многие полезные жиры обладают множеством преимуществ, в том числе гормональным балансом, а также заставляют вас дольше чувствовать сытость.

Попробуйте добавить эти полезные жиры в свой ежедневный рацион, чтобы улучшить эндокринное здоровье:

• Авокадо
• Кокосовое масло
• Оливковое масло
• Орехи и семена
• масло MCT; и
• Топленое масло

Не ешьте продукты, в состав которых входят гидрогенизированные жиры.
Это трансжиры
и они не только не обладают питательной ценностью, , но также вредны для вашего здоровья.

Почему полезные жиры полезны при гормональном дисбалансе?

Диеты с низким содержанием жиров снижают выработку эстрогена
и прогестерон
в теле.

Все гормоны состоят из белков и жиров, а также половых гормонов (эстрогена и тестостерона).
) сделаны из холестерина.

Если вы удалите холестерин из своего рациона, вы замедляете производство эстрогена
что может привести к дефициту эстрогена и этим симптомам у женщин:

• Ночная одежда
• Бессонница; и
• Учащенное сердцебиение

Здоровые жиры необходимы для выработки и устойчивого потока гормонов.

Принято считать корнеплоды частью сытной еды осенью или зимой, но употребление их в течение всего года чрезвычайно полезно для поддержания гормонального баланса.

Попробуйте добавлять некоторые из этих корнеплодов в свои блюда или закуски каждый день:

• Морковь
• Репа
• Сладкий картофель
• Пастернак
• Редис
• Чеснок
• Брюква
• свекла; и
• Репчатый лук

Почему корнеплоды полезны при гормональном дисбалансе?

Клетчатка в корнеплодах помогает сбалансировать уровень сахара в крови, , таким образом, уравновешивает гормоны.

Морковь, в частности, отлично подходит для предотвращения доминирования эстрогенов,
в то время как сладкий картофель повышает уровень прогестерона.
Другие корнеплоды служат пищей для
здоровых бактерий

, которые живут у вас в кишечнике.

Включить корнеплоды в свой рацион просто.
Попробуйте добавить:

• Пастернак и сладкий картофель к супу
• Редис к салату; или
• Морковь с соусом

Как бы вы ни добавили в свой ежедневный рацион корнеплоды, вы сразу же ощутите гормональный эффект.

Листовая зелень — это не только салаты.

Вы можете …

• Saute
• Жаркое
• Жаркое, перемешивая
• Добавить в омлеты; или
• Супы; или
• Сэндвич сверху

… с вашей здоровой зеленью.

Независимо от того, как вы решите получать свою ежедневную зелень, вы можете успокоиться, зная, что избавляете свой организм от вредных эстрогенов с помощью крестоцветных, таких как:

• Брокколи
• Бок чой
• Кале
• Капуста
• Зеленая капуста
• Цветная капуста
• Брюссельская капуста
• Руккола
• и более

Почему листовая зелень полезна при гормональном дисбалансе?

Темные листовой зелени не только богаты тоннами питательных микроэлементов, но и богаты целебными витаминами, такими как:

• Витамин К
• Витамин А
• витаминов группы В; и
• Минеральные следы

Листовая зелень не только очень питательна, она также выводит из организма лишние токсины и гормоны.
Добавьте зелени в тарелку сегодня.

3 фрукта, полезные для гормонального дисбаланса

Фрукты могут вызывать повышение уровня инсулина
на всплеск, который может повлиять на уровень кортизола и эстрогена, , поэтому их следует есть регулярно, но в умеренных количествах.

Когда фрукты потребляются в правильном количестве , они могут положительно влиять на уровень гормонов.

Взгляните на эти три фрукта, чтобы узнать, как они не только служат пищей для гормонального баланса, но и обеспечивают множество других преимуществ.

Мы все слышали поговорку: «Яблоко в день убережет доктора»,
но есть ли в этом правда?

Мы так думаем.

Яблоки можно есть на лету, измельчить и запечь с корицей в качестве сладкой, но здоровой закуски или добавить в салаты и другие рецепты.

Они не только универсальны, , но и полезны для вашего гормонального здоровья.

Почему яблоки полезны при гормональном дисбалансе?

Яблоки богаты витамином С,
который необходим для выработки прогестерона, гормона, отвечающего за снижение депрессии и беспокойства.

Более того, в яблоках содержится мощный антиоксидант под названием .
кверцетин

,
которые могут помочь в увеличении антиоксидантной способности яичников.

Черника вкусная, питательная, ее можно есть ежедневно как часть здорового и сбалансированного питания.

Эта крошечная ягода вызывает фурор как один из самых рекомендуемых суперпродуктов .
там, и не зря.

Почему черника — полезный продукт при гормональном дисбалансе?

Они могут быть маленькими, но эти маленькие ягоды пришли бороться… за ваше здоровье.

В упаковке
флавоноидов

и антиоксиданты,
черника также богата витамином С и калием, что делает ее лучшим борцом с воспалениями, раком и сердечными заболеваниями.

Но что они могут сделать, чтобы помочь вашему гормональному дисбалансу?

Они также загружены
витамин B6

, который помогает в производстве и балансировании прогестерона.

Клубника — это вкусное летнее лакомство, которым можно наслаждаться круглый год.Их можно добавить в свой…

• Зерновые
• Овсянка
• Смузи
• Белковая чаша; и даже
• Салаты

Они не только восхитительны, но и помогают бороться с гормональным дисбалансом.

Почему клубника — полезный продукт при гормональном дисбалансе?

Клубника не только содержит высокие уровни фитоэстрогенов,
, способствующий поддержанию гормонального баланса,
но они также полны витамина С, который помогает укрепить иммунную систему и стабилизировать гормоны.

Тестирование реакции на питание может помочь вам определить, какие продукты есть при гормональном дисбалансе

Хотя употребление в пищу продуктов, помогающих с гормональным дисбалансом, может быть полезным, нет двух одинаковых людей, и причина гормонального дисбаланса будет варьироваться от человека к человеку.

Большинство пациентов, которые обращаются к нам, хотят знать о продуктах, которые уравновешивают гормоны у женщин, но гормональный дисбаланс может произойти в любое время, они не только при беременности, ПМС или менопаузе.

В HealthierU в Бруклине, штат Нью-Йорк, доктор Донна Серджи, специалист по реагированию на питание и холистический хиропрактик
, использует метод под названием Тестирование реакции на питание
для определения основной причины вашего гормонального дисбаланса
и оцените, как ваше тело функционирует и реагирует на гормональный дисбаланс.

На основе результатов вашего теста на реакцию питания доктор Серджи разработает план, основанный на конкретных потребностях вашего тела, который поможет вернуть ваше тело в сбалансированное состояние, одновременно восстановив полноценное и правильное функционирование всех ваших органов.

В результате симптомы, которые вы испытываете, улучшатся, поскольку ваши гормоны снова станут сбалансированы.

Половые гормоны в мясе и молочных продуктах

Присутствие гормонов в молоке и молочных продуктах обсуждается на протяжении десятилетий. В последние годы потребители стали проявлять все большую активность в изучении взаимосвязи между диетой и здоровьем, а осведомленность о проблемах, связанных с производством пищевых продуктов, значительно возросла.

В западной диете очень распространены молоко и другие молочные продукты, такие как сыр, масло и йогурт, и их значение в Азии возрастает.

Гормоны, содержащиеся в молочных продуктах, хоть и встречаются в природе, но оказывают биологическое воздействие как на людей, так и на животных. Поскольку половые гормоны являются частью метаболизма животных, любой продукт животного происхождения будет содержать эти гормоны. Эффекты от употребления этих гормонов могут варьироваться от стимулирования роста, связанного с половыми стероидами, до канцерогенных эффектов.

Дойные коровы. Кредит изображения: Studio Peace / Shutterstock

Почему гормоны содержатся в пище?

Гормоны используются по ряду причин в производстве продуктов питания животного происхождения.Вот несколько таких причин:

• Молодняк быстрее набирает вес
• Сокращенное время ожидания
• Уменьшение среднего количества корма, необходимого животному
• Увеличение производства молока
• Повышение общей эффективности и прибыльности мясной и молочной промышленности.

В США существует шесть различных видов гормонов, одобренных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) для использования в производстве продуктов питания.К ним относятся естественные женские половые гормоны эстрадиол и прогестерон, естественный мужской половой гормон тестостерон и три искусственных химиката: зеранол, тренболона ацетат и ацетат меленгестерина.

Эстроген в мясе, молочных продуктах и ​​яйцах Play

Половые гормоны, обнаруженные в молоке

В настоящее время считается, что большая часть гормонов, содержащихся в молоке, передается диффузным путем. Наиболее важные гормоны, содержащиеся в молоке и других молочных продуктах, включают:

• Пролактин
• Эстроген
• Прогестерон
• Кортикоиды
• Андрогены

Рекомбинантный гормон роста крупного рогатого скота (rBGH), который представляет собой синтетический гормон коровы, стимулирующий выработку молока, не оказывает заметного воздействия на людей.Однако подобная манипуляция с гормонами роста может фактически увеличить выработку других гормонов, таких как инсулиноподобный фактор роста-1 (IGF-1).

Инсулиноподобный фактор роста-1 представляет собой полипептид из 70 аминокислот. В основном он вырабатывается молочными железами и печенью, но нет тканей, которые не смогли бы его синтезировать. Анаболические сигналы IGF-1 связаны с развитием опухолей за счет антиапоптозных эффектов и стимуляции пролиферации клеток.

Высокий уровень IGF-1 был связан с повышенным риском рака толстой кишки, поджелудочной железы, эндометрия и, в частности, груди и простаты.Важно отметить, что высокий уровень IGF может увеличить риск этих видов рака независимо от его источника.

Эстроген и прогестерон у женщин и тестостерон у мужчин — самые важные эндогенные половые гормоны.

И эстроген, и прогестерон содержатся в коровьем молоке, а уровни как эстрогена, так и прогестерона выше у коров при коммерческом молочном производстве, поскольку они часто беременеют вскоре после рождения теленка. Следовательно, молоко, которое они производят после этого, может содержать значительно более высокие уровни эстрогена и прогестерона.

Половые гормоны в мясных продуктах

Гормоны роста — центральная часть производства мяса. Они используются для контроля роста, количества корма, необходимого животному, выработки молока животным, а также производства жира и мышц. Лечение животных гормонами может повысить ценность мяса и удешевить выращивание животных.

Экзогенные половые гормоны

Экзогенные половые гормоны — это химические вещества, которые производятся для имитации функций естественных половых гормонов.Их можно использовать для стимулирования овуляции, чтобы помочь человеку забеременеть. Было обнаружено, что некоторые экзогенные гормоны канцерогены для человека, и поэтому их присутствие в продуктах питания строго контролируется или, в некоторых случаях, полностью запрещено. Например, молоко коров, которым недавно вводили экзогенные гормоны, нельзя использовать в коммерческих целях.

Каковы риски половых гормонов в мясе и молочных продуктах?

В 1960 году было обнаружено, что синтетический эстрогеновый препарат под названием диэтилстилльбестрол (DES), который использовался для предотвращения выкидышей, увеличивает риск рака влагалища у дочерей лечившихся женщин, и затем был запрещен к применению.Воздействие эстрогена на всю жизнь связано с повышенным риском рака груди.

Гормоны роста, содержащиеся в мясе, могут оказывать существенное влияние на детей препубертатного возраста. Исследование показало, что если ребенок сам еще не вырабатывает гормоны роста, потребление этих гормонов через мясо или молочные продукты может привести к половой зрелости у ребенка примерно на семь месяцев раньше. Однако нет однозначной связи, чтобы доказать это, поскольку раннее половое созревание также объясняется рядом других причин, начиная от ожирения и отсутствия физических упражнений и заканчивая потреблением большого количества обработанной пищи.

Сводка

Нет окончательных доказательств того, что половые гормоны и гормоны роста, содержащиеся в мясе и молочных продуктах, могут привести к раку или вызвать раннее половое созревание у детей.

Неопределенность возникает из-за того, что многие гормоны, содержащиеся в этих продуктах, естественным образом встречаются как у животных, так и у людей, и трудно отличить синтетические гормоны от естественных гормонов в образцах мяса или молочных продуктов.

Кроме того, эффекты потребления гормонов роста и половых гормонов через мясо и молочные продукты могут быть незначительными и проявляться в течение длительного времени.

Количество гормонов, попадающих в кровоток человека, также очень мало по сравнению с количеством гормонов, которые человек вырабатывает естественным путем ежедневно. Однако ЕС запретил все гормоны в говядине, а rBGH был запрещен в Японии, Канаде, Австралии и Новой Зеландии.

Дополнительная литература

Соя

Соевые бобы — наиболее широко используемый, наименее дорогой и наименее калорийный способ получить большое количество белка с очень низким содержанием жира и без холестерина.Вы можете есть соевые бобы во многих формах, включая тофу, сами бобы (также известные как эдамаме), соевое молоко, мисо и соевый порошок.

В сое много фитохимических веществ, связанных со здоровьем. Ингибиторы протеинкиназы помогают поддерживать нормальный рост и активность клеток. Фитостерины и сапонины помогают регулировать холестерин. Фенольная кислота и фитаты — антиоксиданты.

Еще есть изофлавоны, которые являются слабыми фитоэстрогенами (соединения, подобные эстрогенам, которые содержатся в растениях). Уровни изофлавона различаются в разных типах тофу и соевых молочных продуктов.Эстроген в вашем организме намного сильнее, чем эстрогеноподобные изофлавоны сои. Таким образом, если слабое соевое вещество заменяет естественный эстроген высокой концентрации в клетках, то, возможно, соя защитит от рака, который предпочел бы более сильный сигнал эстрогена.

Соя часто рекламируется как здоровая альтернатива белку для людей, которые не хотят есть мясо. Исследования о влиянии сои на снижение риска рака неоднозначны. Во многом это стало результатом наблюдения за группами населения, такими как японцы, которые едят гораздо больше сои и начинают есть ее в гораздо более молодом возрасте, чем люди в западных странах.

Фактически, средняя женщина, живущая в Восточной Азии, ест примерно в 10 раз больше соевых продуктов, чем средняя женщина в Соединенных Штатах. Тем не менее, женщины из Восточной Азии имеют более низкий уровень рака груди, чем женщины в Соединенных Штатах.

«Соевая история» и ее возможная связь с раком груди осложняются другими факторами. Большинство женщин, живущих в Азии, зависят от сои как основного источника белка. Они потребляют лишь небольшое количество говядины, курицы и свинины, что означает меньше животного жира и других, возможно, вредных для здоровья веществ (таких как гормоны роста и антибиотики) в этих источниках животного белка.Кроме того, по сравнению со средней женщиной в Соединенных Штатах, средняя азиатская женщина:

• ест больше свежих овощей
• ближе к ее идеальной массе тела
• более физически активен
• реже потребляет значительное количество алкоголя

Все эти другие факторы в совокупности приводят к более здоровому образу жизни и снижению общего риска рака груди у азиатских женщин, живущих в Азии.

Неясно, влияют ли изофлавоны сои на рак груди, особенно на рак груди, положительный по рецепторам гормонов.Изофлавоны могут повлиять на способность гормональной терапии выполнять свою работу, если обе эти молекулы конкурируют за попадание в одни и те же рецепторы эстрогена. Если изофлавоны доставляют рецептору более слабый сигнал эстрогена по сравнению с тамоксифеном (и эстрогеном вашего организма), то изофлавоны могут снижать рост клеток груди, который зависит от эстрогена. Но если изофлавоны дают клеткам груди более сильный сигнал эстрогена, чем тамоксифен, это проблема.

Одно исследование 2009 года показало, что изофлавоны НЕ увеличивают плотность груди у женщин в постменопаузе.Более плотная ткань груди связана с более высоким риском рака груди. Тем не менее, исследование не показало, что изофлавоны помогают снизить риск рака груди. Другое исследование 2009 года, проведенное с участием более 5000 китайских женщин с диагнозом «рак груди», предполагает, что диета, богатая соей, не ухудшает прогноз у женщин с диагнозом «рак груди» и может предложить некоторую защиту от рецидивов.

Пока проблема не прояснится, многие врачи рекомендуют женщинам, принимающим гормональную терапию или больным раком груди, положительным по эстроген-рецепторам, избегать соевых добавок, поскольку они содержат высокие концентрации изофлавонов.Но в целом нормально есть умеренное количество соевых продуктов в рамках сбалансированной диеты. От одной до трех порций сои в день (одна порция составляет примерно полстакана) соответствует ежедневному потреблению сои средней японской женщиной. Если вы принимаете гормональную терапию, чтобы бороться с гормонально-рецепторно-положительным раком груди, и вас беспокоят эффекты фитоэстрогена, спросите своего врача или диетолога о том, сколько сои вы можете съесть.

Хотя вы можете видеть на веб-сайтах или в журналах статьи, рекомендующие ферментированную сою вместо неферментированной сои, исследования ограничены, и необходимы дополнительные исследования.

Эта статья была полезной?
Да /
Нет

Эта статья была полезной?

Последнее изменение 15 января 2014 г.