Тибетские практики для здоровья и долголетия

Тибет всегда притягивал к внимание людей своими тайнами и загадками. В Тибет продолжают ехать за ответами на извечные вопросы о смысле жизни, о том, как продлить молодость и здоровье тела, и даже о том, как исполнить свои желания спрашивают у тибетских лам. Давайте вспомним сегодня некоторые из известных тибетских практик, открывающих путь к долголетию и здоровью.

Гормональная тибетская гимнастика

Это комплекс, состоящий из 10 (а бывает, что и из 13) специальных упражнений, которые больше похожи на энергетический самомассаж. Часть упражнений тибетские монахи рекомендуют выполнять, не вставая с постели, и пробуждаясь с 6 до 8 часов утра. Остальные можно делать в течение дня.

Гормональная гимнастика тибетских монахов прорабатывает энергетические центры нашего тела и способствует нормализации работы желез внутренней секреции, восстановлению общего здоровья и омоложению организма. Такая гимнастика очень лёгкая, и доступна абсолютно каждому.

Выполняя простые упражнения, вы сможете улучшить обмен веществ, насытите кислородом клетки организма, очиститесь от токсинов и приобретёте замечательное самочувствие.

Так, начиная с массажа ушей, темени, лица и щитовидной железы, вы переходите к нижним энергетическим центрам – животу и ногам.

Подтяжки и массаж лица, безусловно, поможет женщинам продлить молодость и улучшить овал лица, избавиться от второго подбородка.

Массируя живот, вы улучшите пищеварительные процессы и даже сможете избавиться от лишнего веса.

В конце комплекса производится массаж стоп. Проработав активные точки на стопах, вы поможете оздоровиться всему своему организму.

Гимнастика «Око возрождения»

Тибетская гимнастика «Око возрождения» стала известной благодаря Питеру Кэлдеру, который в 1938 году написал книгу «Око возрождения» о специальном комплексе упражнений или ритуалов, в основе которых лежит буддистская философия.

Сегодня комплекс тибетской гимнастики можно найти по таким названиям: «Пять тибетских ритуалов», «Древняя практика тибетских лам», «Пять тибетских жемчужин», «Пять тибетцев» или «Око возрождения».

Упражнения из комплекса похожи на упражнения йоги, и, несмотря на кажущуюся простоту, они заставят вас попотеть, наполнят энергией и дадут возможность расслабиться после занятий.

Хотим обратить ваше внимание на то, что абсолютно любой вид тибетской гимнастики работает не только с физическим, но и с энергетическим телом человека. Это не просто упражнения, а подзарядка тела жизненной силой.

Комплекс, состоящий из 5 ритуалов, выполняя которые, вы улучшите состояние своего позвоночника и осанку, омолодитесь, станете гибче и здоровее, следует выполнять ежедневно, начиная с пяти повторений и доведя их количество до 21.

Прекрасный эффект для здоровья и молодости  даёт тибетская гимнастика. Отзывы о своей практике тибетской гимнастики оставляйте в комментариях, — нам и нашим читателям интересен ваш опыт.

Книга «Пять тибетских жемчужин» автора Кристофера Килхэма, которую вы можете приобрести в нашем магазине, познакомит вас с детальным описанием упражнений тибетской гимнастики «Пять тибетских ритуалов».

Гимнастика тибетских монахов «Око возрождения»

«Око возрождения» — особая гимнастика тибетских монахов, известная во всём мире. Это практика, направленная на оздоровление и прокачку тела. Недаром тибетцы не только отлично выглядят, но и живут намного дольше, чем другие народы.

© Depositphotos

Сегодня редакция хочет поделиться с тобой 5 упражнениями для здоровья и энергии. Этот комплекс получил название «5 тибетских жемчужин». А его главная особенность в том, что он подойдет для людей абсолютно любого возраста. Давай же начнем!

Гимнастика тибетских монахов

Существует перечень правил, которых нужно придерживаться во время гимнастики. Первым делом ознакомься с ними. А уже затем приступай к выполнению тибетских оздоровительных упражнений.

1. В идеале практику нужно выполнять на свежем воздухе. Если у тебя нет такой возможности, выдели место возле окошка. Открой его и оденься в легкую и удобную одежду.
2. Важно искренне хотеть заниматься. С плохим настроением упражнения будут даваться тебе сложнее и ты вряд ли захочешь их повторять. Так что настройся на позитивную волну и получай удовольствие!

   © Depositphotos

3. Также упражнения нужно выполнять на голодный желудок. Лучшее время для гимнастики — раннее утро. Так ты сможешь не только позаниматься, но и понежиться в лучах восходящего солнца. Кроме того, рекомендуется повторять практику дважды в день: утром натощак и вечером минимум за 2 часа до сна.
4. Не пытайся выполнить все упражнения как можно быстрее. Не спеши и делай паузы, дыши глубоко и осознанно. Также не перескакивай с одного упражнения на другое, здесь важна последовательность.

   © Depositphotos

5. Рекомендуется начать с 3 повторений каждого упражнения. Затем нужно постепенно увеличивать количество повторений. В результате тебе нужно дойти до 21 повторения. Но ориентируйся только на свои личные ощущения и возможности.

5 тибетских жемчужин

Упражнение № 1. Встань ровно, вытяни руки в стороны, чтобы они находились на высоте плечевых суставов. В таком положении двигайся по часовой стрелке, концентрируясь на своем состоянии. Повтори повороты 3 раза, если можешь больше, увеличь количество до 5 раз.

Двигайся со своей скоростью, чтобы тебе было комфортно. Однако считается, что чем быстрее темп, тем сильнее эффект. Глаза при этом могут быть как закрыты, так и открыты. Вначале ты можешь почувствовать легкое головокружение, и это абсолютно нормально! После выполнения сделай 2–3 глубоких вдоха и выдоха. Лучше дышать животом.

Упражнение № 2. Ляг на спину и положи руки вдоль туловища ладонями вниз. Далее мягко на вдохе приподнимай голову и ноги перпендикулярно полу. Старайся не отрывать от коврика поясницу и таз. Подбородком тянись как можно больше к груди, чтобы лучше растянуть позвоночник.

На выходе возвращайся в исходную позицию. После 3–5 повторений дай себе немного времени отдохнуть и подышать. Затем скрести ноги, чтобы мягко перейти на колени. Это позиция для следующего упражнения.

Упражнение № 3. Колени находятся на ширине тазобедренных суставов. Подверни пальцы ног так, чтобы опереться на них. Положи руки на подъягодичные мышцы. Затем на мягком выдохе опусти голову вниз, а на вдохе запрокинь ее назад, ставя руки на поясницу. Чередуй положение головы и рук каждый выход и вдох.

Опускай затылок как можно ближе к пяткам. Однако не перестарайся, так как не приученная к нагрузкам поясница может дать сбой. Будь предельно осторожен! После мягко скрести голени и сядь на бедра, вытянув ноги вперед. Не забывай дать себе отдохнуть после каждого упражнения.

Упражнение № 4. Оттолкнись ладонями от пола, вытягиваясь наверх от копчика до макушки. Спина должна быть ровной. На вдохе, перекатываясь с пятки на носок, подними таз вверх, а голову запрокинь назад. Выдыхая, вернись в исходное положение. Внешне это похоже на упражнение мостик, только здесь тебе не нужно полностью выгибать свое тело.

Во время последнего повторения задержи тело наверху на несколько секунд. Отталкивайся ладонями сильнее, напрягая каждую мышцу тела. Затем опусти таз вниз, сев в позу лотоса. Дай себе отдохнуть.

Завершение комплекса

Упражнение № 5. Из этого положения мягко перенеси корпус вперед, упираясь на прямые руки. Также эта поза называется Собака мордой вверх.

Далее на вдохе тяни таз вверх, выпрямляя позвоночник, ноги и руки. Это поза Собака мордой вниз. Пятки при этом могут отрываться от пола. Здесь всё зависит от твоей растяжки. Чередуй обе позы в течение 3–5 повторений.

Далее прими удобную для тебя позу, например позу лотоса. Также ты можешь просто лечь на коврик звездочкой (поза шавасана), полностью расслабившись. Прочувствую энергию, которой наполнилось твое тело. Дыши глубоко и вдумчиво. Внизу тебя ждет видео с еще более подробным объяснением каждого упражнения. Приятного занятия!

Расскажи, была ли знакома тебе гимнастика тибетских монахов раньше? Если хочешь углубиться в эту тему, советуем прочесть книгу Питера Кэлдера «Око возрождения». Будь здоров и помни, что начать заниматься можно уже сегодня!

схема 5 тибетских упражнений (5 жемчужин)

Тибетская гимнастика под названием «5 тибетских жемчужин» является популярным способом оздоровления организма, не требующая множества времени. Упражнения заимствовали у монахов Тибета, которые славятся комплексным подходом к своему здоровью и долголетием. Впервые ее описание в картинках можно встретить в книге П. Кэлдера, вышедшей и отредактированной в 30-х годах XX столетия. Свое название «Око возрождения» получило от 5 практических позиций, которые не только укрепляют состояние организма, но и помогают обрести душевный покой и ясность ума. Существует дополнительное, шестое упражнение, но его следует выполнять при условии введения определенных ограничений в образе жизни.

5 тибетских жемчужин: схема всех упражнений

Основной секрет оздоровления по методу тибетцев кроется в ежедневном выполнении комплекса. Только принятие этого правила поможет получить желаемый эффект. Хорошо, если практические ритуалы лам будут выполняться один раз в день в качестве утренней зарядки, сразу после пробуждения. Для тибетской йоги молодости понадобится всего около 20 минут, после чего каждый орган наполнится силой и энергией. Порядок упражнений нельзя менять, т.к. они обладают особыми свойствами и определенным образом влияют на человека.

Принцип воздействия упражнений, описанных в книге Питера Кэлдера, заключается в наличии в человеческом теле семи центров (или вихрей). Когда человек молод и здоров, эти вихри вращаются очень быстро. С течением времени организм стареет, а движение этих вихрей замедляется. Если поддерживать скорость вихревых потоков на высоком уровне, то человек сохранит молодость и силу надолго. Но ни один поток не должен замедляться, иначе баланс будет нарушен, человек станет болезненным и почувствует упадок сил.

10 упражнений тибетских монахов лам после пробуждения

Чтобы чувствовать себя бодрым и полным энергии с утра и на весь день, нужно выполнить комплекс упражнений, которые должны стать ритуалом:

1. Растереть ладони. Потрите руки друг о друга на протяжении нескольких секунд, чтобы их согреть. Такие движения помогают наладить кровообращение в кистях рук и предупредить заболевания сосудистой системы.
2. Слегка надавить пальцами рук на глаза. Упражнение следует повторить 25-30 раз. Таким образом улучшается питание глаза, тем самым усиливается острота зрения.
3. Нажать на ушную раковину сцепленными на затылке руками. Этим можно не только улучшить слух, но и избавиться от некоторых хронических заболеваний ушей.
4. Сделать массаж лица. Необходимо растирать кожу, начиная с подбородка и заканчивая в зоне ушных раковин, сжатой в кулак рукой. Это упражнение избавляет от двойного подбородка, а овал лица заметно подтягивается.
5. Помассировать лоб. Кладем ладони друг на друга и растираем лобную часть от одного виска к другому. Так улучшается состояние кровеносных сосудов в данной области, активизируется гипофиз.
6. Погладить теменную область головы ладонями, положенными одна поверх другой (правая снизу, левая сверху). Легкими движениями необходимо сделать массаж от одного уха к другому, затрагивая теменную часть головы. Эти манипуляции улучшают давление в сосудах, а также повышают подвижность в плечевом суставе.
7. Растереть зону щитовидной железы. Правая рука кладется на щитовидку, а левой нужно массировать кожу от нее до пупка. Этот массаж помогает наладить гормональный фон, нормализуя работу эндокринной системы практикующего.
8. Круговыми движениями по часовой стрелке помассировать живот. Это помогает не только привести в тонус мышцы живота, но и улучшить работу кишечника.
9. Размять суставы. Необходимо лечь на спину, поднять руки и ноги, после чего как следует ими потрясти секунд 30-40 и покрутить в разные стороны. Эти движения обеспечат приток крови к суставным частям и надолго сохранит их подвижность.
10. Растереть ступни. Массаж делается в сидячем положении, начиная со стопы, постепенно переходя к коленям. Такое разминание улучшает кровоток и активизирует энергетические точки стопы.

6 тибетских упражнений на каждый день

Ежедневно выполнять 5 упражнений тибетских монахов несложно и займет всего около 20 минут. Этот комплекс многие дополняют шестым действием, но основную часть составляют только первые пять. Ритуальная гимнастика позволяет находиться в тонусе и поддерживать прекрасную подтянутую форму. Тренировка должна проходить поэтапно, от одного занятия к другому осуществляется плавный переход. В йоге Тибета порядок действий идет по определенному плану, которого следует строго придерживаться:

• Первое упражнение делается стоя. Встаем, ставим ноги по ширине плеч, выпрямляем позвоночник и начинаем крутиться по часовой стрелке вокруг себя от трех до шести раз. С течением времени, когда организм привыкнет к нагрузке, количество оборотов постепенно увеличивается до 21 раза. Эта гимнастика улучшает общее самочувствие и состояние вестибулярного аппарата, а польза становится заметна через десять дней.
• Исходное положение для выполнения второй практики — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ладони прижаты к полу. Одновременно поднимаем обе ноги без отрыва ягодиц от поверхности, и голову, в это время прижав подбородок к груди. Если позволяет степень растяжки, то ноги следует подтягивать к голове, пока колени не станут сгибаться. Затем ноги медленно опускаем назад. После небольшой передышки упражнение нужно повторить пять или шесть раз. Впоследствии количество повторов доводим до 21.
• Третье золотое упражнение в списке ритуальных действий рассчитано на укрепление позвоночника. Для его выполнения встаньте ноги на ширину плеч, из этого положения опуститесь на колени, ладони установите на ягодичные мышцы. Голову медленно откидываем назад, расправляем грудную клетку и прогибаем спину, руками упираясь в ягодицы и прижав к грудной клетке подбородок. Таких прогибов нужно делать в первый раз около пяти, с каждым днем постепенно увеличивать повторения и довести до двадцати одного.
• Для четвертой золотой тибетской практики из «Ока возрождения» Питера Келдера следует присесть, вытянув и выпрямив ноги, раздвинув их по ширине плеч. Держим спину ровно, руки сжимаем в кулаки и ставим по бокам с упором на пол. Голову опускаем, подбородок плотно прижимаем к грудной клетке. Из этого положения принимаем горизонтальную позу, поднимая туловище вверх и вперед. Полученную позу необходимо удерживать в течение минуты или двух, после чего возвращаться в исходную. Начинающим рекомендуется делать 4-5 повторов, постепенно повышая планку до двадцати одного.
• Пятое движение для продления красоты и долголетия необходимо делать на полу. Для этого принимаем упор лежа (как для отжиманий), спина должна быть прогнута, руки и ноги расставлены по ширине плеч, ладони стоят параллельно телу. Из этого положения запрокидываем назад голову и выпрямляем ноги, вытягивая все туловище в форме угла. Количество повторений стандартно для утренней зарядки тибетцев — двадцать один раз.
• Помимо пяти тибетских упражнений для вечной красоты и молодости существует шестое. Оно напрямую связано с ограничениями в сексуальной стороне жизни, которые должны быть приняты один раз и навсегда. Прерывать практики тибетцев можно максимум на один день, иначе обратное действие для организма проявится очень быстро.

Для выполнения примите исходное положение: стоя, подбородок вжимаем в грудину, руки на поясе. Глубоко вздыхаем, параллельно сжимая мышцы анального отверстия, мочевого канала, нижнего пресса и дна таза. Задерживаем на мгновение дыхание, наклоняемся вперед и делаем резкий выдох со звуком «хах», выдавливая из легких весь содержащийся воздух и параллельно втягивая в себя мышцы живота, после чего выпрямляемся. Задерживаемся в таком положении максимально возможное время, после чего посмотрите вперед и глубоко вздохните. Повторите несколько раз, но не более девяти (для новичка достаточно будет начать с трех).

Значение этого упражнения заключается в преобразовании сексуальной энергии и вожделения в жизненную силу и здоровье человека.

7 тибетских жемчужин

Схема действия гимнастики для вечной молодости базируется на теории об энергетических центрах организма. В разных источниках их называют вихри или чакры. Всего их насчитывают семь. Каждая чакра отвечает за выработку гормонов и располагается в одном из органов эндокринной системы человека:

• Нижняя жемчужина отвечает за репродуктивную функцию.
• Вторая находится в животе и ответственна за поджелудочную.
• Третья регулирует надпочечники в области подреберья.
• Четвертая в груди контролирует тимус.
• Пятая — в шейной зоне щитовидку.
• Шестая расположена в голове и регулирует выброс гормонов шишковидной железой.
• Заключительная, седьмая (она же высшая чакра), расположена в области гипофиза.

Каждый вихрь здорового тела крутится на большой скорости, унося жизненную силу каждого наверх. С течением жизни эти вихри затихают, снижая энергетические потоки, тем самым забирая молодость и здоровье человека. Чтобы вернуть источник энергии нужно вновь запустить вихри с максимальной скоростью. Эту функцию как раз и выполняют 6 правил гимнастики тибетских монахов. Максимальный эффект достигается от регулярного ежедневного выполнения всего комплекса упражнений, тело быстро восстанавливается, а жизненная сила возвращается.

Отзывы врачей

Уже после нескольких дней выполнения упражнения «Пять тибетских жемчужин» практикующие чувствуют на себе пользу гимнастики:

• замедляется процесс старения организма;
• улучшается настроение, стабилизируется эмоциональный фон;
• повышается стрессоустойчивость;
•  усиливается приток жизненных сил;
• активизируется метаболизм;
• происходит отладка работы всех органов и частей тела;
• выравнивается гормональный фон, выправляется выработка гормонов и работа всей эндокринной системы;
• укрепляется сердечно-сосудистая система;
• организм избавляется от лишнего веса и объема;
• мышцы подтягиваются и укрепляются;
• улучшается состояние кожи, ногтей и волос;
• продлевается жизнь человека.

Мгновенного эффекта от выполнения тибетской гимнастики ждать не следует, т.к. ее выполнение имеет скорее накопительный характер, а польза становится заметна через несколько недель регулярного исполнения. Постепенно организм будет восстанавливать свои силы, жизненные процессы нормализуются, а работа внутренних органов отладится, благодаря чему человек начнет чувствовать бодрость и прилив энергии. Но не стоит рассчитывать, что это произойдет мгновенно. В начале пути могут обостряться различные хронические болезни. В этом случае врачи рекомендуют прервать занятия, а после нормализации самочувствия вернуться к ним. В отзывах многие указывают на появление болей при слишком интенсивных тренировках, поэтому лучше начинать с малого количества повторов, со временем повышая планку. Прислушайтесь к своему телу, проснитесь, разомните мышцы и после приступайте к упражнениям, выполняя их плавно и размеренно. Следите за дыханием, не пытайтесь сразу выполнить максимальную норму, рассчитывайте свои силы — и тогда зарядка монахов Тибета станет отличным утренним ритуалом, а делать упражнения будет легко и приятно.

Главный секрет ошеломительного воздействия на человеческий организм гимнастики лам кроется в каждодневном ее выполнении. Без системности она теряет свои положительные свойства и не оказывает нужного действия на продление жизни и восстановление здоровья.

Врачи рекомендуют не делать перерывы более чем на пару дней, и совершать их только при наличии серьезных поводов. А в течение первого месяца, согласно отзывам, лучше не делать их вовсе.

Существует несколько выверенных множеством последователей советов для выполнения тибетской зарядки:

• максимальный результат достигается при выполнении ее утром, на голодный желудок и за полчаса до приема пищи;
• упражнения необходимо делать на ровной плоскости;
• необходимо контролировать свое дыхание, чтобы оно было грудным и размеренным;
• когда организм привыкнет к нагрузкам, каждый подход должен содержать 21 повторение;
• выполнять тренировку лучше в такт с собственным пульсом;
• после занятий следует пить воду без газа, чтобы активизировать работу пищеварительной системы и улучшить кровоснабжение;
• тренировку не следует проводить в дурном настроении, эмоции должны быть только положительные;
• вести здоровый образ жизни: исключить алкоголь, сигареты и принятие наркотических веществ.

Несмотря на очевидный оздоровительный эффект от тибетской гимнастики, перед ее началом обязательна консультация с лечащим врачом-терапевтом. Для ее выполнения существует ряд противопоказаний:

• синдром Паркинсона;
• гипертония, склонность к резким скачкам артериального давления;
• гипертонический криз;
• недавно перенесенные человеком хирургические операции;
• наличие межпозвоночных грыж или иные болезни позвоночника;
• высокая степень артрита;
• заболевания эндокринной системы, при которых запрещено стимулирование щитовидки;
• язва желудка или двенадцатиперстной кишки.

Система упражнений по системе тибетских монахов не является полноценной альтернативной заменой спорту, она является скорее общеукрепляющей гимнастикой. Поэтому не стоит бросать плавание, бег или йогу, если человек давно или занимается и привык к подобным нагрузкам.

Подводим итог

Комплекс практик «Око возрождения» (или «Пять тибетских жемчужин») способен вернуть энергию и жизненную силу, но не потребуется тратить много времени или сил. Занятия займут всего 20 минут в день, но ее эффект поражает. Начинающим лучше подобрать пособие в картинках для более полного понимания схемы выполнения различных действий, а также начинать с малого количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку. В книге «Око возрождения» указано, что наилучший вариант — совершение такой гимнастики дважды в день, по утрам и вечерам. Бесспорно, при двухразовых ежедневных тренировках восстановление организма пройдет быстрее, но этот вариант уже индивидуален. «Пять жемчужин» не станут лекарством от всех болезней, однако их выполнение пригодится каждому, кто заботится о сохранении молодости и здоровья. Упражнения помогают освободить поток энергии, восстанавливают силы и придают заряд бодрости на весь день.

5 тибетских жемчужин для мужчин. Упражнения пять тибетских жемчужин

Это несложная система упражнений, основанная на практике тибетской йоги. Западу ее открыл Питер Кэлдер в 1939-м году, написав книгу «Око возрождения. Секреты омоложения. Древняя практика тибетских лам». Помимо физических упражнений в ней также рассматривались техники расслабления и молитв, которые якобы помогали тибетским монахам поддерживать тело и дух в тонусе. Действительно ли описанная Кэлдером методика имеет отношение к практикам тибетских лам — вопрос до сих пор открытый.

Зато эксперты сходятся во мнении, что предложенная Кэлдером схема всех пяти упражнений эффективна для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. «В «Пяти жемчужинах» четко прослеживается связь с тибетской йогой, корни которой в свою очередь уходят в йогу индийскую, — комментирует Александр Гунько, преподаватель хатха-йоги студии «Московская школа йоги»
. — Из-за разницы климатических условий тибетская йога более энергичная и содержит больше динамической работы с суставами по сравнению с индийской практикой, где довольно много статических фиксаций и вытяжений. На мой взгляд, такие динамичные занятия подходят нам гораздо больше — ведь тибетский климат схож с российским».

В чем польза упражнений «5 жемчужин Тибета»?

Основная «фишка» методики — в мягком тонизирующем эффекте и сравнительно небольшом количестве упражнений. «Она очень подойдет тем, у кого совсем мало времени и кому лень заниматься классической йогой. Если тело более-менее здорово, то эта гимнастика будет хороша как бодрящая практика», — говорит Даниил Маркин, инструктор цигун сети центров «Федерация Йоги».

«Я бы назвал эту гимнастику сурьей намаскар по-тибетски, — говорит Александр Гунько. — Работа с позвоночником в обеих этих последовательностях почти одинаковая».

Гимнастика «Пять жемчужин» содержит упражнения, позволяющие проработать основные суставы и крупные группы мышц, а также улучшает работу гормональной, лимфатической, кровеносной систем.

Вес вряд ли уменьшится, а вот осанка и общее самочувствие улучшатся.

Пусть вас не смущает, что в комплексе всего пять упражнений. У каждого из них свое назначение:

* Первое упражнение — вращение вокруг своей оси. «В результате укрепляется сосудистая система, вестибулярный аппарат, улучшается венозный отток. А это актуально для многих: большинство из нас ведет сидячий образ жизни, поэтому часто люди после 35 лет сталкиваются с нарушением венозного оттока, что приводит к заболеваниям», — комментирует Александр Гунько.

* Второе упражнение — подъем ног. Оно укрепляет мышцы корпуса и бедер, а также улучшает здоровье позвоночника. «За счет того, что мы одновременно поднимаем ноги и голову, у нас происходит вытяжение позвоночника, — поясняет Александр. — А поскольку происходит это в динамике, в многоповторном режиме, межпозвонковые диски работают как помпы, там начинает обновляться жидкость, улучшается кровообращение и питание всего околопозвоночного канала».

* Третье упражнение — мягкий прогиб в пояснице. В этот момент идет вытяжение мышц бедер и передней поверхности тела. «Не рекомендую запрокидывать голову, как это предписывает классический вариант упражнения. С точки зрения йогатерапии голову лучше держать прямо и плавно вытягивать шею», — говорит Александр Гунько.

* Четвертое упражнение — подъем таза. «В этом положении мы укрепляем паравертебральную мускулатуру, глубокие мышцы позвоночника, а также руки, запястья, бедра. Плюс, работаем с крестцово-подвздошным сочленением. При болях в пояснице — только не при острых — упражнение будет очень полезно», — комментирует наш эксперт.

* Пятое упражнение — виньяса (переход из позы собаки мордой вниз в позу собаки мордой вверх). «Здесь идет работа и с кровеносной системой, и укрепление сосудов головного мозга, с плечевыми суставами, вытяжение задней и передней фасциальной дуг», — подытоживает Александр Гунько.

Упражнения «5 тибетских жемчужин»: ограничения

Не стоит выполнять упражнения тем, у кого есть заболевания позвоночника в острой фазе. Воздержаться от практики стоит в период менструации и беременности.

Мы попросили Александра показать нам терапевтический вариант комплекса, доступный почти всем.

Как построить занятие

* Перед практикой выполните небольшую суставную разминку: несколько мягких наклонов, махов руками и ногами.

* Выполняйте все упражнения последовательно. Количество повторов и подходов определите самостоятельно. «Новичкам я советую выполнять по 5 повторов каждого упражнения. Более опытным и подготовленным можно увеличивать это количество до 20 или выполнять практику в несколько подходов», — добавляет Александр Гунько.

* Не торопитесь. Занимайтесь в спокойном ровном темпе, следите за тем, чтобы дыхание не сбивалось.

* По желанию занятие можно завершить шавасаной.

Для выполнения упражнений вам понадобится только коврик.

Вращение

Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса. Носки стоп тяните на себя. Работая мышцами пресса, одновременно поднимите над полом ноги и голову. Направьте стопы в потолок. Зафиксируйтесь в этом положении на пять дыханий и затем плавно вернитесь в исходное. Это составит один повтор.

Наклон

Опуститесь на колени, опирайтесь на носки стоп. Сохраняйте корпус прямым, тянитесь макушкой вверх. Подкрутите копчик вперед, разместите ладони на пояснице пальцами вниз. Вытягивая переднюю поверхность тела вверх, плавно наклонитесь корпусом назад. Не сдавливайте поясницу, не откидывайте голову назад — шея должна продолжать линию корпуса. Зафиксируйтесь на 5 вдохов и выдохов, затем плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.

Гимнастика
с красивым названием «Пять тибетских жемчужин
» стала популярной после публикации книги Питера Кэдлера «Око Возрождения» в 1938 году. Основное ее действие нацелено на омолаживание и активацию защитных сил организма.

Суть упражнений

Считается, что у каждого человека существуют 7 центров, именуемых вихрями. Все они вращаются с определенной скоростью, что обеспечивает здоровое состояние организма.

Магнитные центры в человеческом организме расположены:

• в лобной части головы;
• в затылочной части головы;
• в районе горла, у основания шеи;
• в области печени;
• в районе половых органов;
• 2 вихря в коленях.

При замедлении движения вихрей человек становится болезненным и начинает стареть. Для возвращения молодости и здоровья монахи раскручивали магнитные центры до первоначальной скорости, для чего они и применяли метод 5-и тибетских жемчужин.

Комплекс занятий представляет собой 5 упражнений
, нацеленных на физическое развитие в комплексе с совершенствованием дыхательной системы. «Око возрождения» раскрыло древние тибетские секреты, оказывающие благотворное и омолаживающее влияние на энергетическое и физическое состояние человека, которые держались монахами долгое время втайне.

Плюсы, минусы

Тибетский метод оздоровления и омоложения имеет ряд преимуществ, которые заключаются:

• в простоте составляющих элементов занятия;
• в отсутствии необходимости применения дополнительного оборудования и снаряжений;
• в возможности занятий в любых условиях: дома, на природе или в спортзале.
• в тренировках непродолжительной длительности.

Недостатки:

• в противопоказаниях занятий при определенных состояниях организма;
• в сведении «на нет» результатов тренировки при отсутствии регулярности их проведения.

Противопоказания

Для восстановления организма нельзя применять тибетскую гимнастику при заболеваниях:

• сердечно-сосудистой системы;
• Паркинсона;
• гипертонии;
• желудочной и кишечной системы организма;
• острых формах артрита;
• позвоночника.

Упражнения

1. Кручение тела с вытянутыми в противоположные стороны руками вокруг воображаемой оси слева направо.
   Для автоматизации выполнения гимнастического элемента следует представить себя, расположенным в центре огромного циферблата, расположенного на земле. Вращение должно осуществляться только по ходу часовой стрелки. Критерием окончания выполнения упражнения является появление легкого головокружения. Для начинающих, особенно в 1 неделю, рекомендовано ограничиться 3 оборотами. Сильный выдох перед выполнением упражнения задаст ритм дальнейшему дыханию в процессе тренировки. Одновременное поднятие и опускание ног осуществляется из положения лежа на спине. Для увеличения эффективности упражнения в крайних положениях следует задержаться на 5 секунд.
2. Упражнение заключается в наклонах головы в направлении «назад и вверх»,
   с одновременным выпячиванием грудной клетки и расположением рук на бедрах из положения стоя на коленях с вертикально расположенными линиями бедер и кистями. Выполнив ритуал, следует вернуться в исходное положение. К повтору нужно приступать после небольшого отдыха. Особенное внимание следует уделить дыханию. Перед выполнением упражнения нужно сделать глубокий выдох. Прогибаясь нужно совершать вдох, а возвращаясь в исходное положение – выдох. Согласно тибетской методике поступление кислорода в организм посредством дыхания взаимосвязывает физическое и ментальное тела, благодаря чему становится возможным управлять эфирной силой.
3. Особое внимание уделяется дыханию.
   Непосредственно перед началом выполнения упражнения следует сделать глубокий и долгий выдох, в результате которого закладывается начало правильного дыхательного процесса. В 4 ритуале необходимо производить движения головой в направлении «назад и вверх» с одновременным поднятием туловища до горизонтального положения бедер и вертикального рук и голеней ног из исходного состояния, сидя с выпрямленным позвоночником и ногами на ширине плеч. Для удобства выполнения задания руки должны располагаться на уровне пола пальцами вперед. В состоянии напряжения нужно находиться не более 5 секунд, после чего следует вернуть туловище в исходное положение и расслабить его.
4. Нужно лечь, опершись на ладони и пальцы ног.
   Голову следует запрокинуть назад и поднять ее вверх, при этом корпус тела поместить в положение, напоминающее острый угол. При прижатии подбородка к груди нужно следить, чтобы ноги не сгибались. Для усложнения задания можно, в момент максимального напряжения мышц сделать небольшую паузу на 5 секунд.
5. Для этого ритуала характерно применение парадоксального дыхания,
   когда упражнение начинается с выдоха, а вдох осуществляется при складывании тела. Следующий выдох делается при возвращении корпуса в исходное положение сложенного тела.

Для достижения результатов по оздоровлению тела и улучшению функционирования энергетических каналов достаточно выполнять комплекс несложных упражнений всего 20 минут в день.

Основные правила методики заключаются в выполнении рекомендаций:

1. Обязательным условием получения результата является регулярность проведения занятий.
2. Считается лучшим временем проведения занятий непосредственно после утреннего пробуждения на пустой желудок.
3. В первую неделю следует выполнять каждое упражнение по 3 раза в день 1 раз в день.
4. Начиная со 2 по 9 неделю каждое упражнение необходимо выполнять с двумя повторами.
5. К моменту полного освоения курса занятий по рассматриваемой методике каждый гимнастический элемент должен выполняться 21 раз.
6. В процессе выполнения гимнастики следует следить за ритмом и правильностью дыхания.
7. После окончания занятий необходимо расслабиться, что легко достигается принятием выпрямленного положения тела лежа.

Монахи Тибета поистине уникальные люди, а говорить об созданных ими гимнастиках можно бесконечно. В данной статье будет рассказано об одной из них. Описанные еще в 1938 году в книге Питера Кэлдеру под названием «Око Возрождения», данные упражнения сразу же приобрели огромную популярность. Постепенно Око Возрождения немного перестраивалась, пока не приобрела иное, более известное в наше время название – пять тибетских жемчужин.

Глубинный смысл гимнастики

Само название данной практики намекает на количество упражнений, которые следует выполнять – их всего пять. Что удивительно, по своей сути они являются простыми базовыми движениями из столь популярного в наше время направления спорта как йога. Эти физические и дыхательные позы даже не являются энергетическими упражнениями, однако обладают полезным свойством активировать всю нервную систему человека, заставляя ее восстанавливать уровень жизненных сил и омолаживать весь организм. Хотя она и была разработана тысячелетия назад, практика до сих пор считается эффективнейшим способом подключения к «фонтану молодости».

Ежедневное выполнение настолько простых упражнений обладает своим довольно большим преимуществом. Первым делом – это достаточно высокий уровень замедления развития возрастных проблем. Однако такая практика поможет решить и некоторые иные достаточно весомые проблемы. К примеру, гимнастика поможет:

• повысить уровень выносливости;
• сделать позвоночник более гибким;
• укрепить все мышцы в организме;
• укрепить центр равновесия.

Гимнастика «Пять тибетских жемчужин» предположительно влияет на 7 главных чакр в организме, которые помогают работе различных желез. И это улучшает работу не только эндокринной системы, которая помогает нормальному функционированию всего организма, но и нормализации симпатической системы и мозга.

На данный момент существует предположение, что каждое упражнение, то есть каждая из жемчужин отвечает за работу своей определенной железы, усиливая их и распространяя энергию на все тело.

Происхождение и теории о практике

Как уже говорилось ранее, развитие в современном мире данная практика получила из книги Питера Келдера. Сам автор был очень загадочным человеком, о чьей жизни практически ничего не известно. Еще в подростковом возрасте он сбежал из дома, после чего познакомился с одним английским офицером, ранее служившем в Индии. Именно он и раскрыл молодому человеку тайну о своих приключениях. Именно из этих простых бесед и была составлена книга.

Согласно ее содержимому, офицер во время своей службы узнал о группе монахов, которая внезапно открыла «источник молодости». Несмотря на то, что те уже были стариками, они внезапно помолодели и стали полными сил и энергии. Произошло это в стенах одного из монастырей. Когда офицер вышел на пенсию, он также отправился в данный монастырь и постепенно ламы научили его пяти упражнениям, которые назывались жемчужинами.

Согласно им, в теле человека существует семь вихревых потоков, которые постепенно начинают замедляться из-за воздействия старости. Именно это и приводит к тому, что тело человека начинает слабеть. Однако постоянное выполнение упражнения помогает эту скорость повысить.

На данный момент данная практика считается тибетской, однако она имеет свои корни и в Индии. Конечно, между ними существуют свои отличия. Первым делом это то, что Тибет признает силу постоянных движений, а практика из Индии предпочитает статичность в своем центре. Все это привело к тому, что истинное происхождение гимнастики не установлено. Впрочем, приверженцы тибетской теории склоняются к тому, что данная форма упражнений пришла из Индо-Тибетской тантрической линии.

Какая от гимнастики польза для здоровья

Большинство из тех, кто постоянно практикует данный вид гимнастики сходятся на одном – эта гимнастика представляет собой тот комплекс упражнений, которые способны сразу повлиять не только на тело, но и затронуть разум с эмоциями. Влияя на железы, расположенные в теле, все эти упражнения помогают органам, постепенно замедляя процесс старения.

Практики наблюдают за собой, что даже если начало занятий пришлось на достаточно поздний возраст, то существует вероятность вернуть молодость. Наиболее заметный результат – новые волосы возвращаются в своем естественном цвете без любого намека на седину. Также помимо общего омоложения было замечено улучшение зрения, памяти и потенции.

Конечно, нельзя ожидать полного излечения старости, ведь помимо простого выполнения упражнений требуется не только повысить ежедневный уровень активности, но и перейти на правильное питание. Все это приводит к тому, то уровень стресса постепенно снижается, а прочность и гибкость организма повышается, вследствие чего может наблюдаться общее увеличение энергии.

Однако практики-буддисты, которые во многом верят в мистическую силу практик, говорят о том, что данная гимнастика позволяет координировать имеющиеся в теле чакры. Когда выполняются упражнения, происходит постепенное увеличение их вращения, что и помогает постепенно молодеть.

Упражнения практики

Данная практика, как и многие другие, требует предварительной консультации с врачом, который посоветует, являются ли данные упражнения опасными для вашего организма. Первым делом стоит понять, что поскольку такие упражнения – это различные варианты растяжек и поворотов, то лицам, имеющим болезни сердца, позвоночника, болезнь Паркинсона, гипертонию их делать, совершенно не стоит. На время выполнения практики лучше всего также будет отказаться от приема различных лекарств, особенно тех, которые могут вызвать головокружение. И, конечно же, при любых осложнениях со здоровьем не стоит пренебрегать консультацией врача.

Разогревающие упражнения

До того, как начать выполнение практики следует сделать разминку. Подобные упражнения достаточно просты, но при этом с легкостью помогают привести организм в тонус и попросту укрепить мышцы. К тому же они положительно влияют на нервную систему. Особенно их выполнение рекомендуется лицам с ожирением или плохой физической подготовкой, ведь они дают дополнительную активность организму.

Каждое из них следует выполнять дважды. Конечно, со временем следует наращивать количество повтором, но 10 должно быть максимальным количеством.

Основной курс тибетской практики

Теперь стоит перейти непосредственно к выполнению жемчужин. Эти пять упражнений следует выполнять в очень расслабленном состоянии и попросту попробовать гармонизировать себя, сосредоточившись лишь на собственных внутренних ощущениях.

1. Выпрямитесь и поднимите руки до уровня плеч, разведите их. Медленно двигайтесь по часовой стрелке до тех пор, пока не появится ощущение головокружения. Максимальное число повторов — 21. При повороте глубоко дышите.
2. Лягте на пол и посмотрите наверх. Поднимите руки от пола, отрывая голову, опуская при этом подбородок. Вместе с этим приподнимите и ноги. Колени не сгибаются. Максимум выполнения – заведение ног за голову. После этого следует вернуться в позу трупа. Расслабьтесь и сделайте повторение.
3. Встаньте на колени и при этом выпрямите спину. Прижмите руки к будрам и склоните голову. Подбородок также должен опуститься. После этого голову следует откинуть назад, выгнув позвоночник. Бедра здесь становятся упором. Вернитесь в исходное положение и повторите. Не забудьте дышать размеренно.
4. Присядьте и вытяните ноги вперед. Разведите их в стороны примерно на треть метра. Спина должна быть прямая, а ладони лежать рядом с ягодицами. Подбородок опущен к груди. Откиньте голову назад на максимальную длину. Вместе с этим постепенно поднимайте все тело, согнув ноги в коленях. Руки обязательно должны быть прямыми, а все мышцы напряженными. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Сделайте повтор.
5. Лягте на пол лицом вниз и упритесь в него ладонями. Пальцы ног слегка согните внутрь. Приподнимитесь на руках, выгибая позвоночник. Откиньте голову и согнитесь в бедрах, давая телу выгнуться. Опустите подбородок и вернитесь в исходное положение. Дыхание должно быть глубоким.

При выполнении данных упражнений следует следить за болевыми ощущениями. При боли или плохом самочувствии следует прекратить их выполнение. Нагрузка должны повышаться очень постепенно.

Альтернативная тренировка

Если по каким-то причинам вы не можете выполнять оригинальную методику, то присмотритесь к приведенным ниже упражнениям, которые представляют собой прекрасную альтернативу. Начинайте выполнять каждое упражнение по паре раз и вскоре вы получите достаточный уровень гибкости, который нужен для самих пяти жемчужин.

Во все времена люди стремились отыскать секрет долголетия, здоровья и гармонии со своим телом. Но никому и никогда не удавалось создать такое уникальное средство, потому что оно уже заложено в каждом. Нужно лишь воспользоваться правильным ключом. Одним из них является система «5 тибетских жемчужин», о которой вы подробнее узнаете в этой статье.

О комплексе

Система состоит из пяти упражнений, придуманных монахами монастырей Тибета. Легенда гласит, что известный писатель, находившийся в путешествии по Индии, однажды посетил один из монастырей горного Тибета. Увидев там монахов, он сразу же обратил внимание, что они очень бодры, имеют подтянутое и худощавое тело, хотя как оказалось потом, многим было за 100 лет.

Секрет их долголетия и отличного внешнего вида заключался в выполнении комплекса упражнений, пять из которых были отобраны гостем монахов и описаны.

Польза для организма:

• Во-первых, система снижает болевой порог. Вы станете реже жаловаться на боли любого характера, если будете заниматься регулярно.
• Во-вторых, после первой недели систематичных занятий, ваши мышцы станут более гибкими.
• В-третьих, происходит благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему.

И, наконец, способность к снижению веса. Это было доказано американскими учеными еще в 2004 году. По результатам исследования, чем, по сути, и являются данные упражнения, улучшает обмен веществ, что напрямую способствует похудению.

Правила выполнения:

1. Заниматься следует в хорошо проветренном помещении или на природе, обязательно босиком и в легкой, лучше льняной, одежде.
2. Необходимо исключить употребление пищи за 3-4 часа до тренировки.
3. Не стоит заниматься через боль.
4. Мышцы должны быть расслабленными, в том числе мышцы лица.
5. Увеличивать нагрузку следует постепенно.
6. После занятий необходим теплый душ.

Соблюдая данные правила, можно ускорить процесс похудения в несколько раз.

Комплекс упражнений

1. Нужно встать прямо и расположить руки по бокам горизонтально полу. Теперь начинайте кружиться вокруг себя по часовой стрелке столько раз, сколько сможете. Иными словами, до головокружения. Каждый день делайте на несколько поворотов больше, постепенно доводя это число до 50. Если вы почувствовали усталость, сделайте перерыв. Упражнение направлено на улучшение вестибулярного аппарата и избавление от мигреней.
2. Лягте на спину, на специальный коврик, ноги соединены вместе, руки прижмите к туловищу. Поднимайте ноги постепенно, создавая прямой угол. При этом немного приподнимайте туловище. Выполняйте 3-5 раз, также постепенно увеличивая число повторов. Снимает лишнюю нагрузку с щитовидной железы, пищеварительной и мочевыделительной системы. Укрепляет мышцы .
3. Встаньте на колени, разведя немного ноги, подбородком примкните к груди, кисти рук разместите под ягодицами. Теперь наклонитесь назад, лопатки сведите, не спуская руки с бедер, голову запрокидывайте постепенно назад. Повторите 3 раза. Вы должны почувствовать тяжесть в мышцах спины и ногах, потому что именно они укрепляются во время этого упражнения.
4. Сядьте на пол, ноги вытянете вперед, руки расположите по бокам. Медленно и аккуратно поднимайте туловище, опираясь на руки и ноги. Это так называемый «мостик» без прогиба, туловище должно быть горизонтально. В этом положении пробудьте 2-3 секунды, чувствуя напряжение, а затем также легко опустите тело в исходное положение. Помогает при повышенном артериальном давлении, обильных менструациях, во время климакса, при гайморите.
5. Лягте на живот, затем приподнимите тело, опираясь на носки и локти. Положение похоже на отжимания от пола. Запрокиньте голову назад, грудь вперед. Постепенно потягивайтесь подушками пальцев и ладонями друг к другу – необходимо образовать угол, направленный вверх. В таком положении необходимо остаться на 3 секунды. Затем принять исходное положение. Способствует омоложению клеток организма, похудению.

Эффект занятий

Как мы уже сказали, во время занятий, а точнее, когда вы прозанимаетесь порядка 2 недель, вы почувствуете прекрасный и тонизирующий эффект. А через 3-4 недели вы станете сбрасывать лишние килограммы. Кроме того, можно ожидать:

1. Уменьшения объема желудка
2. Уменьшения аппетита
3. Прилив энергии и жизненных сил
4. Устранение отечности лица
5. Тонус мышц

Примеры отзывов

1. Занимаюсь по этой методике уже 5 лет. Всегда чувствую себя прекрасно, полна энергии, готова жить и творить.
   А, между прочим, до занятий я была очень закомплексованной из-за своего веса. Он достигал 120 кг. Буквально за полгода я потеряла 30! Через год я весила уже 60 кг! Спасибо за это чудо! Елизавета С., Киев, 39
   
2. Здравствуйте! О пяти жемчужинах узнала случайно, как-то стояла в очереди и услышала от женщины о ее чудном преображении после начала занятий. Решила поискать в интернете, что это за зверь такой. И нашла. Ну, думаю, чем черт не шутит. Попробую. А я как раз потеряла себя, муж ушел, дочь давно со мной не живет, а все из-за того, что я жирная и неуверенная домохозяйка. Думала все! Ничего не хотела, ничего не ела, но килограммы росли. К сентябрю 2013 весила порядка 100 кг. Ну, так вот, начала от безысходности заниматься. Первую неделю трудно было, хотела забросить это дело, но начала замечать, что килограммы тают на глазах. Продолжила. А потом даже во вкус вошла. И что вы думаете? Я через год вернулась к нормальной жизни, девчонки! Теперь я вешу 55 кг, ухаживаю за собой, познакомилась с замечательным мужчиной, за которого вышла замуж.
   А сейчас мы ждем ребенка, а мне 45 лет, как-никак! Кому скажи – не поверят! Выгляжу превосходно. Худая и счастливая.
   Кто может в таком возрасте похвастаться таким весом? Счастье есть!! И все спасибо чему? Конечно же, моим 5 жемчужинам. Что бы я делала без этого?! Девушки, да и мужчины тоже, берите на вооружение! Любовь Л., Москва, 45
   

Судя из отзывов можно сказать, что комплекс действительно работает. И возрождает людей к жизни.

Противопоказания

У каждого плюса есть свой минус. Рассмотрим причины, по которым нельзя заниматься йогой.

1. Паховые и межпозвоночные грыжи
2. Постреабилитационный период, вследствие очень серьезных операций (обычно 3-6 месяцев)
3. Злокачественные опухоли
4. Беременность. В первые 3 месяца занятия нужно отменять постепенно, затем сводить на нет. – по прошествии 3 месяцев после родов.
5. Женщинам в период менструации
6. Переломы

Противопоказаний немного. Но учитывать их нужно обязательно.

1. Не занимайтесь упражнениями, не узнав о противопоказаниях. Методика очень серьезная. Да, на первый взгляд, она не может навредить. Но это не так. Помните о своем здоровье и берегите его.
2. Если у вас не получается что-то, расслабьтесь, отдохните и вернитесь к упражнению через 10 минут. Не получается сегодня? Обязательно получится завтра!

Многие удивляются долголетию тибетских монахов, которые живут в аскетичных условиях и проводят дни в медитациях и духовных практиках. Секрет их молодости заключается отчасти в упражнениях, которые они выполняют ежедневно. Они направлены не только на развитие гибкости и подвижности, но и на раскрытие чакр и духовное познание себя. Эта техника называется «Око возрождения» или «Пять тибетских жемчужин».

Польза гимнастики

Те, кто занимаются или когда-то пробовали заниматься йогой, узнают в представленных упражнениях базовые асаны. Это дыхательные и физические статические позы, которые в данной методике употребляются с динамическими повторами. Как и практически все упражнения йоги, данная практика направлена на активизацию нервной системы человека, развитие гибкости и выносливости, а также омоложение всего организма.

Если заниматься данным видом гимнастики ежедневно и качественно выполнять каждую тибетскую жемчужину, в вашем организме произойдут следующие изменения:

1. Ваш организм омолодится, вы почувствуете прилив сил и энергии;
2. Уровень выносливости значительно возрастет;
3. Улучшится осанка, ваш позвоночник станет крепче и приобретет гибкость;
4. Мышцы всего организма укрепятся, станут сильнее и выносливее;
5. Вы будете лучше держать равновесие и ощущать собственное тело в пространстве;
6. Эмоциональное состояние нервной системы стабилизируется;
7. Зрение, потенция и память улучшатся, даже если упражнения вы начали делать в достаточно зрелом возрасте;
8. Уровень стресса понижается.

Также, как говорят тибетские и индийские монахи, «Пять жемчужин Тибета» влияют на чакры, которые отвечают за работу желез в организме. Развитие и укрепление этих чакр, которые влияют на правильную и здоровую работу желез, и приводит к омоложению организма и общему улучшению как физического здоровья, так и психического.

• Начинать выполнять комплекс гимнастических упражнений «Пять тибетских жемчужин» стоит с трех повторов. Каждое упражнение вы делаете трижды, с каждой неделей прибавляя по два дополнительных повтора. То есть, в первую неделю вы выполняете три повтора каждого упражнения, на второй неделе вы делаете пять повторений, на третьей — семь повторений и так далее, с каждой неделей увеличивая количество повторений на два, пока не дойдете до двадцать одного повторения каждого упражнения. Этот процесс должен занять у вас девять недель.
• Выполнять комплекс нужно ежедневно на рассвете или закате. Если вы выполняете упражнения утром, то помните, что их стоит делать на голодный желудок сразу после пробуждения. Даже если вы не имеете возможности делать упражнения строго на рассвете, вы можете выполнять их и позже, но утренний комплекс должен приходиться на время строго до полудня. Вечерний комплекс упражнений нужно также выполнять с пустым или в крайнем случае полупустым желудком (два-три часа после приема пищи), чтобы не перегружать органы. Не рекомендуется выполнять упражнения вечером прямо перед сном, лучше выделите им время примерно за час до сна.
• Во время выполнения упражнений не стоит допускать перенапряжения или дискомфорта в теле. Выполняйте упражнения в комфортном темпе, не спеша. Если почувствуете боль или неприятные ощущения, прекратите выполнение. Это только приведет к негативным последствиям.
• Ни в коем случае не пропускайте тренировку. Если вы пропустите один день, то придется начинать сначала — с минимального количества повторений и отсчитывать новую неделю с того дня, когда вы пропустили выполнение комплекса. Это довольно мощная практика, которая сильно влияет на здоровье всего организма, поэтому не стоит относиться к ней, как к обычной зарядке или утренней гимнастике.
• После каждого ритуального упражнения нужно делать короткий отдых. Вот, как он должен проходить: встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Ладони поместите на талию, расслабьтесь. Сделайте несколько плавных и ровных вдохов и выдохов. Закройте глаза и во время дыхания сконцентрируйте свое внимание на ощущениях в теле — просканируйте тело, ощутите ваши конечности, голову, почувствуйте пол под ногами и воздух вокруг вас. Продолжайте дышать 5-10 секунд, затем перейдите к выполнению следующего упражнения.
  
• Завершите комплекс упражнений «пять тибетских жемчужин» отдыхом. Выполните позу трупа из йоги — лягте на пол на спину, вытяните ноги, руки поместите ровно вдоль тела на расстоянии пятнадцати-двадцати сантиметров от корпуса тела. Закройте глаза и дышите ровно, спокойно. Постарайтесь ощутить касание тела к полу, ощущение одежды на вашем теле, проведите анализ ощущений, начиная с макушки, постепенно опускаясь по телу вниз к шее, груди, плечам, уделите внимание тому, что вы чувствуете в животе и бедрах, затем просканируйте ноги до пяток и кончиков пальцев. Полежите в расслабленном состоянии в течение пяти минут, затем откройте глаза и осознайте себя здесь и сейчас. Придите в себя, глубоко вдохните и встаньте через 10-15 секунд.
• Контролируйте дыхание во время выполнения упражнений. Ниже мы подробно опишем технику выполнения каждого упражнения — при каком движении надо делать выдох, а при каком — вдох.

Разогревающие упражнения

Прежде, чем перейти к основному комплексу упражнений, вы можете выполнить согревающую разминку. Если у вас плохая физическая подготовка или вы давно не занимались спортом и боитесь растянуть или повредить мышцы или связки, то непременно потратьте пять минут перед тренировкой на выполнение нескольких легких упражнений.

1. Наклоны головы. Станьте ровно, руки поместите на бедра. Сделайте наклон головы в левую сторону и задержитесь на несколько секунд. Можно помочь себе руками, слегка надавливая на голову, для большего растяжения шеи. Далее сделайте наклон головы вперед, также замрите на три-пять секунд, затем сделайте наклон в правую сторону. Затем запрокиньте голову назад, но не допускайте болевых ощущений. После этого вернитесь в исходное положение и приступите к следующему упражнению.
2. Вращение плечами. Примите то же положение, что и в первом упражнении. Начните выполнять круговые движения плечевыми суставами вперед, сделайте десять повторений, затем сделайте такие же вращательные движения плечами назад.
3. Наклоны корпуса в стороны. Примите то же исходное положение, что и в предыдущих упражнениях. Руки поместите на талию или бедра. Совершайте попеременно наклоны в левую и правую сторону, не двигая при этом бедра в стороны. Они должны оставаться четко перпендикулярными полу. Выполняйте упражнение аккуратно до чувства легкого натяжения в боку.
4. Наклоны вперед. Расставьте ноги чуть шире плеч, руки опустите вдоль тела. Опускайте корпус к полу, стараясь дотянуться кончиками пальцев рук до пола. Если растяжка позволяет, старайтесь опустить на пол всю ладонь. Спину при этом не выгибайте, животом старайтесь при наклоне прижаться к ногам.

Комплекс упражнений «5 тибетских жемчужин»

Не выполняйте эти упражнения до изнеможения, вы должны пребывать в расслабленном состоянии. Вам нужно постараться ощутить гармонию со своим телом и единство с окружающим пространством.

Первое

Встаньте ровно, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите руки до уровня плеч так, чтобы они были параллельно полу, и выпрямите их в противоположные стороны. Начните вращаться вокруг своей оси. Самое главное, вращаться нужно в правую сторону, то есть по часовой стрелке. Начинайте медленно, но уверенно. Продолжайте упражнение, пока не почувствуете легкое головокружение. Но помните, что начинать нужно с трех повторов, увеличивая количество с каждой неделей. Даже если на первой неделе при выполнении трех вращений голова не начала кружиться, не продолжайте выполнение. Остановитесь после трех повторов.

Второе

Этой тибетской жемчужине стоит уделить особенное внимание. Оно очень эффективно при многих заболеваниях и проблемах с внутренними органами, но для борьбы с какими-либо внутренними проблемами, нужно выполнять его предельно качественно и правильно. Это упражнение помогает при:

• Заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
• Спинных болях;
• Артрите;
• Нестабильном менструальном цикле;
• Проявлениях менопаузы;
• Одеревенении и маленькой подвижности ног и шеи.

Лягте на спину ровно. Копчик должен касаться пола, спина целиком прижата к нему, руки можно поместить за голову и сцепить в замок. Прежде, чем сделать первое повторение, совершите сильный выдох, полностью опустошая легкие. На вдохе оторвите голову от пола, прижимая подбородок к груди. Одновременно с этим поднимите полностью выпрямленные ноги к потолку, носки натяните на себя. Можно остановиться на подъеме ног до девяноста градусов, но при возможности тянитесь дальше. Замрите в этом положении — с поднятыми ногами и головой, затем на выдохе опуститесь в исходное положение — позу трупа.

Третье

Исходное положение — стоя на коленях ровно, тело должно вырастать из коленей вверх, спина прямая, руки опущены вдоль тела. Ноги расставьте чуть шире плеч, чтобы удерживать равновесие, бедра должны оказаться четко перпендикулярно полу. Далее поместите ладони на зону под ягодицами, упритесь руками в бедра так, чтобы было удобно. Голову прижмите к груди, опустив подбородок. Это исходная позиция. На вдохе опрокиньте голову назад, подавая бедра чуть вперед и прогибая позвоночник. Не нужно делать глубокий наклон назад, достаточно слегка растянуть позвоночник. Замрите в легком наклоне, затем с выдохом вернитесь в исходное положение. Обратите внимание, что вдохи и выдохи при выполнении упражнений комплекса «Око Возрождения» или «Пять жемчужин Тибета» должны быть максимально глубокими. Это способствует лучшему насыщению организма кислородом, находясь в различных позициях.

Четвертое

Сядьте на пол. Ноги вытяните ровно перед собой, носочки натяните на себя, спину держите ровно и прямо. Чуть расставьте ноги, примерно до ширины плеч. Руки ладонями вниз поставьте на пол с двух сторон от бедер. Упритесь в пол крепко, пальцы рук должны быть направлены вперед, в сторону ног. Сделайте наклон головой, прижав подбородок к груди.
Затем выполните упражнение на вдохе — опрокиньте голову назад; опираясь на ноги, поднимите туловище так, чтобы оно стало параллельно полу, стопы должны упираться в пол, колени согнуты. Задержитесь в этом положении несколько секунд, напрягите все мышцы в теле, затем аккуратно вернитесь в исходное положение — сидя на полу, ноги выпрямлены, носки направлены вверх, прямые руки упираются ладонями в пол. Отдохните секунду-две и сделайте столько повторов, сколько отведено у вас для этой недели.

Пятое

Исходное положение — поза кобры из йоги. Лягте на пол животом вниз, выполните упор лежа — ладонями упритесь в пол и выпрямите их, отрывая от пола голову, шею, грудь и живот. Пальцами ног упирайтесь в пол, мышцы напрягите. При возможности и достаточной растяжке бедрами и коленями не касайтесь пола. Ладони должны быть расположены пальцами вперед, держите руки ровно под плечами, они должны быть расположены четко перпендикулярно полу. Ноги — также на ширине плеч. Голова запрокинута назад. Само упражнение заключается в переходе от позы кобры к позе собаки мордой вниз. При это переходе голову прижмите подбородком к груди. Телом нужно постараться образовать острый угол, вершиной которого станут ваши ягодицы. Ноги сохраняйте ровными, постарайтесь по возможности прижать пятки к полу. Руки должны оказаться в одной плоскостью со спиной. Замрите на три-пять секунд в этой асане, затем медленно вернитесь в исходное положение — позу кобры.

Теперь обратите внимание на дыхание во время выполнения данного упражнения — при выполнении перехода в позу собаки мордой вниз сделайте максимальный вдох, а возвращаясь в исходное положение совершайте сильный выдох, опустошая легкие. Это немного нетрадиционный стиль дыхания при выполнении упражнений, однако именно такая техника его выполнения оказывает наиболее благотворное влияние на весь организм. В конечных точках — в позе кобры и позе собаки мордой вниз — задерживайтесь на несколько секунд, задерживая при этом воздух естественным образом.

На первых порах это упражнение может казаться самым сложным из всех пяти, однако со временем оно будет даваться вам все легче и легче, и даже увеличение количества повторов будет привносить в вас не тяжесть, а наоборот легкость и желание.

Завершение гимнастики

После выполнения всех упражнений, дайте телу отдохнуть. Примите позу трупа — лягте на спину, ноги и руки вытяните прямо. Ноги поместите чуть шире плеч, руки отведите в стороны от корпуса примерно на пятнадцать-двадцать сантиметров. Закройте глаза и отдохните.

Выполнение комплекса упражнений «Пять тибетских жемчужин» подарит вам вторую молодость, и вы обретете внутреннюю гармонию!

5 омолаживающих упражнений тибетских монахов. Упражнения пять тибетских жемчужин. Связь тела и сознания

Целую вечность человек искал и будет искать источник молодости. Согласитесь, с годами за возможность продлить жизнь мы способны отдать все больше и больше. Но никакие эликсиры и всевозможные способы омоложения, предлагаемые современной индустрией, не способны так воздействовать на наш организм, как мы сами. Из этого следует одно важное заключение — источник молодости находится у каждого человека внутри, важно лишь его правильно использовать.

Одним из таких способов является регулярное выполнение пяти простых ритуалов, которые сегодня известны под названием «5 тибетских жемчужин» (другие названия — Око Возрождения, Око Откровения). Уделяя ежедневно всего несколько минут этой практике, вы очень скоро почувствуете, как жизненные силы возвращаются в ваше тело, которое будет становиться более красивым, здоровым и молодым. И внешне, и внутренне вы сбросите несколько десятков лет, тем самым продлите свою жизнь! Вот он — секрет долголетия! Хотите узнать о нем больше?

Принцип действия пяти тибетских жемчужин

Чтобы понять принцип воздействия этих ритуалов на здоровье и долголетие, давайте обратим внимание на следующее объяснение, которое дает автор книги «Око Возрождения» Питер Келдер.

Тело человека имеет 7 центров, которые можно назвать вихрями. В здоровом теле они вращаются очень быстро, а вот когда скорость их снижается и вихри замедляются, то тело начинает стареть, человек становится болезненным и дряхлым. То есть, пока все вихри вращаются с одинаково большой скоростью, организм здоров и работает как часы, но стоит одному или нескольким из них замедлиться, как человек тут же чувствует упадок сил, за которым приходят болезни и старость.

Расположение этих магнитных центров следующее:

• 2 из них находятся в мозгу (один глубоко во лбу, и второй в задней части мозга) — это вихри A и B
• 1 у основания шеи в горле — вихрь C
• 1 с правой стороны тела, напротив печени (примерно на уровне талии) — вихрь D
• 1 в половых органах — вихрь E
• 2 в коленях (по одному в каждом) — вихри F и G

В идеале вращающиеся вихри должны выходить за пределы тела, но когда они замедляются, то не достигают и его поверхности (исключение — два вихря в коленях). Следовательно, чтобы вернуть здоровье, молодость и жизненные силы, нужно раскрутить эти вихри. Для этого и нужны 5 ритуалов (упражнений), каждый из которых будет полезным даже по отдельности, особенно первый, но чтобы результат был ощутимее, нужны все пять.

Залог успеха — в регулярности

К данной практике нужно подойти как к ежедневному ритуалу, и в дальнейшем стараться не пропускать ни одного дня. Поначалу это может показаться невозможным — делать ежедневно одни и те же действия, однообразно и скучно… На деле же оказывается проще — привыкнув выполнять упражнения каждый раз после утреннего пробуждения, вы будете относиться к «тибетцам» как и к чистке зубов или умыванию, и для вас станет невозможным их пропустить. Несомненный плюс тибетских ритуалов — это то, что времени они берут совсем немного, при этом помогают быстрее проснуться, зарядиться энергией и настроением на весь день.

Хотя на первый взгляд «пять тибетцев» могут напоминать физические упражнения, все же это, в первую очередь, ритуалы — тибетские монахи именно так их и называют. Давайте остановимся на каждом из них подробнее, чтобы понять принцип выполнения, а уже после этого рассмотрим важные моменты, касающиеся практики «Пяти тибетских жемчужин».

Ритуал №1

Это простой ритуал, похожий на веселую игру, он помогает ускорить вращение всех вихрей, изначально запуская А, В и Е, а уже те, в свою очередь, воздействуют на вихри C и D.

Исходное положение:
стать прямо и вытянуть руки в стороны в горизонтальном положении.

Начинайте вращаться по часовой стрелке (слева направо) до тех пор, пока не возникнет ощущение головокружения (может появиться желание присесть или прилечь — это и сделайте).

Вначале в среднем будет получаться примерно 6 вращений, и не нужно стремиться к их большему числу, важно делать ровно столько, пока не появится головокружение, после чего останавливаться. Если у вас не получается вращаться достаточное количество раз, делайте столько, сколько сможете.

Со временем, при регулярном выполнении всех 5 ритуалов, увеличивается скорость вращения вихрей, и первый ритуал будет даваться легче, то есть, вы сможете вращаться большее количество кругов. Ориентироваться следует на свои ощущения, но в среднем все происходит примерно так: поначалу будет достаточно 10 вращений, через несколько месяцев практики их можно увеличить до 20, затем 30, 40 и, наконец, уже после многих месяцев или нескольких лет регулярного выполнения комплекса «5 тибетских жемчужин» — до 50-ти. Переусердствовать с этим ритуалом не стоит, так как от большого числа вращений (а значит, и усиленной работы ног) изнуряются вихри F и G, которые находятся в коленях.

Ритуал №2

Так же, как и первый ритуал, это действие дополнительно стимулирует слаженную работу 7 магнитных центров нашего тела — описанных выше вихрей. Этот ритуал еще проще.

Исходное положение:
лечь на пол (лучше на гимнастический коврик или одеяло, но ни в коем случае не на холодный пол, также можно выполнять этот ритуал на кровати), вытянуться во всю длину, руки выпрямить вдоль тела, повернуть ладони вниз, пальцы держать сомкнутыми и слегка повернутыми внутрь, к телу.

Их исходного положения поднять ноги вертикально насколько это возможно, не сгибая колени и не отрывая рук от пола. Во время поднятия ног одновременно отрывать голову от пола, а во время опускания ног так же опускать и голову в исходное положение.

Поднятие головы и ног одновременно ускоряет вращение вихрей, в особенности тех, которые являются самыми медленными на данный момент.

Ритуал №3

Этот ритуал выполняется сразу же после первых двух. В данном комплексе очень важна последовательность!

Исходное положение:
стоя на коленях на том же коврике, руки опущены вдоль тела, ладони и пальцы рук прижаты к боковой поверхности бедер.

Начинайте выполнение ритуала с наклона головы вперед, прижимая подбородок к груди. После этого следует подать туловище назад, одновременно поднимая голову — ее также нужно откинуть назад, насколько это возможно. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь на пару секунд и повторите этот цикл заново.

Во время выполнения 3 ритуала руки постоянно должны быть прижаты пальцами и ладонями к ногам, только во время отведения туловища назад ладони можно переместить на заднюю поверхность ног — и этот прием, и упирающиеся в пол носки не дадут вам упасть.

Ритуал №4

В начале практики четвертый ритуал может даваться вам тяжелее, но опять же, не переставая выполнять его ежедневно, вы очень быстро поймете, что он достаточно прост и легок. В процессе этого ритуального дополнительно стимулируются 5 вихрей (все, кроме двух в голове).

Исходное положение:
сидя на коврике, ноги вытянуты вперед, задняя часть колен прижата к полу. Руками упритесь в пол, можно их немного расставить в стороны, пальцы сомкнуты. Голову наклоните вперед и прижмите подбородок к груди.

Их этого положения плавно поднимайте туловище до его горизонтального положения к полу. Ноги получаются согнутыми в коленях, лодыжки и руки расположены вертикально полу. Одновременно с поднятием туловища отрывайте подбородок и поднимайте голову, а достигнув горизонтального положения туловища, откиньте голову еще назад насколько возможно — следите за своими ощущениями и не переусердствуйте.

На 1-2 секунды задержитесь вверху, держа все мышцы в напряжении, затем опуститесь в исходное положение и расслабьтесь на пару секунд (очень важно — вверху напрячь мышцы, а внизу расслабить). Далее таким же образом сделайте необходимое количество повторений этого ритуала.

Важный совет! Если у вас сразу не получается поднять туловище до горизонтального положения, делайте так, как можете, и не переживайте по этому поводу. Со временем вы сможете выполнять 4 ритуал правильно!

Ритуал №5

Это завершающий ритуал практики «Ока Возрождения».

Исходное положение:
упритесь в пол ладонями на достаточно широком расстоянии (примерно 60см) и носками — ноги расставлены так же, как и руки. В этом положении тело провисает от плеч до носков в виде изогнутой линии, не касаясь пола. Голова откинута назад.

Начните поднимать туловище вверх, не сгибая рук (они должны быть ровными во время выполнения всего ритуала), поднимите таз насколько это возможно, и так же опустите голову вниз, прижавшись подбородком к груди, как и в других ритуалах. Заметьте, в этом положении тело образует треугольник с полом, в йоге это называется «поза горы». Задержитесь вверху на мгновение и плавно вернитесь в исходное положение, провиснув над полом. После этого повторите ритуал.

Важные советы к практике тибетских ритуалов

Особых противопоказаний к выполнению пяти тибетцев нет, но есть моменты, на которые следует обратить внимание, как для большего эффекта, так и во избежание различных проблем и травм:

1. Самое важное правило, которого следует придерживаться изначально, это равномерное увеличение количества повторений каждого ритуала: на первой неделе по 3 повторения, после чего каждую следующую неделю нужно добавить еще 2. К началу 10-й недели вы будете делать все 5 тибетцев по 21 разу — это и есть то количество, на котором следует остановиться. Для первого ритуала есть исключение — вы можете его делать столько, сколько получается до легкого головокружения, не больше. Но, скорее всего, с регулярной практикой вам и это будет удаваться.
2. Практиковать 5 тибетцев нужно ежедневно, конечно, можно пропустить 1 раз в неделю, но не более того. Только так можно ожидать хороших результатов! Все, что вам понадобится — это либо встать утром на 10 минут раньше, либо уйти спать на 10 минут позднее.
3. Самое лучшее время для выполнения этого комплекса — раннее утро, в идеале — до рассвета. Для начинающих этого будет достаточно, а уже позже вы можете добавить еще один цикл вечером. Также, если утром у вас не получилось выполнить нужное число повторов какого-либо ритуала, вы должны запомнить сколько «недоделали», и завершить их вечером.
4. Все ритуалы очень сильные, и даже если у вас совсем не получается делать какой-либо из них, делайте четыре остальных, или делайте хотя бы несколько раз, даже при этом условии у вас будут результаты, только немного замедленные. Мало того, сам по себе первый ритуал (вращения) очень силен, и вы заметите улучшение самочувствия, даже если будете делать только его.
5. Если у вас была операция (например, вырезали аппендицит) или есть грыжа, осторожнее делайте ритуалы 2, 3 и 5.
6. Людям с избыточным весом нужно быть осторожным при выполнении пятого ритуала до тех пор, пока вес не будет в норме.
7. После выполнения ритуалов желательно принять горячую или теплую ванну. Также можно быстро обтираться мокрым и сухим полотенцем поочередно, только если вы уже практиковали холодный душ или обтирания раньше. Неподготовленному человеку этого не следует делать, т.к. он может быстро охладиться изнутри и эффект от «5 тибетских жемчужин» потеряется.

Эликсир жизни: зачем и кому нужен шестой ритуал

Как уже говорилось выше, все 5 ритуалов направлены на восстановление силы тела и жизнестойкости. Вместе с этим, они помогают человеку выглядеть несколько моложе. Но по-настоящему молодым во всех отношениях (это как если бы 70-летний старик выглядел не более чем на 40 лет, а чувствовал себя и вовсе на 25) можно стать лишь в том случае, если выполнять 6-ой ритуал.

Сразу отметим, что он абсолютно бесполезен, пока не будут достигнуты хорошие результаты с первыми пятью. А для этого вам точно понадобится пару лет регулярной практики, иногда и 3-4 года.

И, пожалуй, самое важное условие для выполнения 6-го ритуального действия — это полное исключение либо сильное ограничение сексуальной жизни. Объясняется это тем, что последний ритуал направлен на преобразование вашей сексуальной энергии в жизненные силы. Из этого следует также и то, что шестой «тибетец» сможет делать только мужчина в хорошей сексуальной форме.

Насчет женщин вопрос вообще открыт, так как в книге «Око Возрождения», которая описывает данную практику, автор не упоминает женщин применительно к шестому ритуалу.

Выполнять его можно в любое время, но только когда появится излишек сексуальной энергии и сильное желание ее использовать (влечение). В этой ситуации вы проделываете следующее.

Станьте прямо, выдохните весь воздух из легких, далее, не вдыхая, наклонитесь вперед и упритесь ладонями в колени. Выдохните оставшийся воздух и также, не вдыхая, вернитесь в вертикальное положение. Плечи поднимите, руками надавите на бедра и втяните живот насколько возможно, ваша грудная клетка при этом должна расшириться.

Удерживайте эту позу чем дольше, после чего вдохните через нос, а затем выдохните через рот, одновременно расслабляя и отпуская руки, чтобы они свисали вдоль тела вниз. Несколько раз глубоко и быстро вдохните и выдохните.

Этот цикл нужно повторять 3 раза, чтобы направить вверх возникшую сексуальную энергию.

Хотите становиться моложе и моложе день за днем? Тогда шестой ритуал для вас! Вопрос лишь в том, готовы ли вы для этого отказаться использовать свое «влечение» по назначению?!

Пожалуй, мы описали самые важные моменты, которые касаются практики «5 тибетских жемчужин», но кроме этого, огромное влияние на здоровье и внешний вид имеют ваши привычки. Вместе с ежедневным выполнением ритуалов вы можете быстрее вернуть молодость и здоровье, изменив несколько своих привычек:

1. Выпрямитесь, подтяните живот и подбородок, расправьте грудь — только это поможет вам сбросить пару десятков лет внешне и изнутри.
2. Приведите вес в норму — имеется в виду как избыток, так и недостаток веса. Если вы избавитесь от лишних килограммов, уберете живот, то сразу станете выглядеть и чувствовать себя моложе. То же самое произойдет и в том случае, если вы наберете недостающие килограммы, избавившись от болезненной худобы.
3. Пейте достаточное количество воды — мужчинам желательно выпивать от 1 до 1,5 литров, женщинам 500-700мл в день. Если вы будете пить больше воды, это еще лучше, но увеличивать количество нужно постепенно, в течение 2 месяцев.
4. Исключите из своего рациона свинину в любых видах и общее количество потребляемых жиров.
5. Белый сахар и продукты, содержащие его, также следует ограничить. Можно заменять сахар натуральными подсластителями, например, медом, но не злоупотреблять ими.
6. Алкоголь следует исключить полностью, если вы действительно хотите оставаться молодым и полным сил.

И в завершение хотелось бы отметить, что достаточно часто регулярное выполнение ритуалов «Пять тибетских жемчужин» позволяет добиться более впечатляющих результатов уже пожилым людям, а если вам до 40 лет и вы не имеете серьезных проблем со здоровьем, выглядите очень молодо и отлично себя чувствуете, то скорее всего, «тибетцы» вам пока не нужны!

Если человек ищет в сети 5 тибетских упражнений на каждый день, то, скорее всего, он читал книгу Питера Кэлдера «Древний источник молодости» (или слышал о ней). Трудно судить, вымышленную историю излагает автор, либо имеющую место быть. Достоверно даже не известно существовал ли сам автор – П. Кэлдер. Во всяком случае, свидетельств его пребывания на Земле не сохранилось. Возможно, имя и фамилия вымышлены, поскольку книга являлась, прежде всего, посланием и уже во вторую очередь – художественным произведением с интригующим сюжетом и налетом мистики.

Правила выполнения упражнений «5 тибетских жемчужин»

Но, как бы там ни было, оздоровительная система, изложенная в книге и включающая пять упражнений тибетских монахов, рекомендации по дыханию, технике выполнения упражнений, питанию достаточно эффективна и помогла уже многим мужчинам и женщинам. Тысячи людей проверили на себе ее положительное воздействие, и число последователей «Ока возрождения» неуклонно растет. А это значит, что послание достигло своей цели.

Выполняя упражнения «Пять тибетских жемчужин», важно придерживаться правил:

• Заниматься надо на голодный желудок.
• Уделяйте внимание технике дыхания. Дыхание должно быть глубоким, ровным, синхроничным движениям тела. Между вдохом и выдохом всегда делайте короткую и комфортную для вас паузу с задержкой дыхания, во время которой вы будете удерживать ту или иную позу. В описании каждого упражнения мы будем акцентировать внимание на технике дыхания.
• Порядок упражнений менять нельзя.
• Начинайте выполнение комплекса с 3-кратного повторения каждого упражнения. Каждую неделю увеличивайте количество повторений на 2, пока не доведете счет до 21 раза.
• Категорически запрещается доводить себя до переутомления, рассчитывайте свои силы.
• Выполнять зарядку необходимо в ровном, неомраченном состоянии духа. Рекомендуется перед занятиями очиститься молитвой, медитацией – кому что ближе.
• Для занятий необходим коврик теплый и плотный настолько, чтобы комфортно было выполнять упражнения из положения лежа длительное время.

Обязательно, после каждого упражнения делать паузу, в течение которой надо встать прямо (руки на поясе) и сделать несколько глубоких и медленных вдохов-выдохов, следя за ощущениями в теле

Перейдем непосредственно к описанию.

Упражнения пять жемчужин Тибета. Схема всех упражнений

Первое упражнение из пяти «жемчужин Тибета»

Это в большей степени энергетическое упражнение, попутно тренирующее вестибулярный аппарат.

Исходное положение:
стоя, ноги – на ширине стопы, руки – разведены в стороны ладошками вниз, голова – прямо.
Выполнение:
с равномерной скоростью начинайте поворачиваться вокруг оси по часовой стрелке. Повороты совершайте до первого головокружения. Отодвинуть порог головокружения можно, используя технику поворотов у танцоров, называемую «удержание точки». Если у вас после трех раз закружилась голова, значит, каждый в последующие дни выполняйте три поворота до тех пор, пока головокружение не исчезнет. Затем постепенно увеличивайте количество поворотов.
Никогда не поворачивайтесь вокруг своей оси больше, чем можете без головокружения. Даже если остальные упражнения вы уже выполняете в полном объеме. При кажущейся простоте на освоение первого ритуального действия (на тренировку вестибулярного аппарата) может уйти год и более. Будьте терпеливы.

Второе упражнения из пяти тибетских жемчужин

Исходное положение:
лежа на спине. Ноги прямые, сведены вместе, руки – вдоль туловища, ладошки прижаты к полу.
Выполнение:

Глубокий выдох. На плавном и глубоком вдохе поднять голову и прижать подбородок к груди, приподнять плечи, руки ладошками упираются в пол, затем – поднять прямые ноги на максимально приближая их к себе. Не поднимать таз, не отрывать поясницу от пола. Стопы – в нейтральном положении, носок не оттягивать. Главное, следите за коленями – они должны быть втянутыми, ноги — прямые.

На выдохе медленно опустите ноги. И только затем – плечи и голову. Если возвращаться в исходное положение в обратном порядке, создастся нежелательная нагрузка на поясничный отдел.

Чередующиеся вдох и выдох должны быть медленными, спокойными и глубокими и одинаковыми по длительности. Постарайтесь ритм дыхания не сбивать. Даже если вы решили отдохнуть, дышите в том темпе и так же глубоко.

Третье упражнение из комплекса «5 тибетцев»

Исходное положение:

Стоя на коленях, бедра строго перпендикулярны плоскости пола, колени – на расстоянии ширины таза, положение стоп – вертикальное с упором подушечками пальцев в пол. Спина прямая, плечи развернуты. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер, пальцы рук «смотрят» вперед, локти направлены назад, грудная клетка развернута.

Выполнение:

Вначале упражнения – глубокий выдох. На выдохе, вытягивая позвоночник, наклонить подбородок к грудной клетке. Далее – на глубоком и медленном вдохе, прогибаем позвоночник назад. При этом – забрасываем голову назад, слегка опираясь ладонями о бедра, выгибаем грудную клетку. На выдохе – возвращаемся в исходное положение.

Можно сделать вдох-выдох, отдыхая, и повторить упражнение сначала.

В третьем ритуальном действии прогиб осуществляется за счет грудного отдела, но никак не поясничного. Обратите на это внимание.

Четвертое упражнение из пяти тибетских жемчужин

Исходное положение:

Сидя на полу, ноги вытянуты и разведены на ширину плеч. Спина прямая. Ладони положить на пол по бокам от ягодичных мышц. Пальцы рук сомкнуты и направлены вперед.

Выполнение:

На глубоком выдохе, вытягивая спину, опустить подбородок к грудной клетке. На вдохе производим следующие действия: запрокидывая голову назад, поднимаем туловище, упираясь руками и ногами в пол. Руки остаются ровными, ноги сгибаются в коленях под углом 90°. Получается такой себе «мостик наоборот». В итоге туловище и бедра должны находиться на одной прямой линии, приподнятыми над полом. Выйдя в это положение, задержите дыхание, напрягите на несколько секунд все мышцы тела. Затем расслабьтесь и на выдохе вернитесь в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Если нужен отдых – отдохните, но не забывайте дышать также глубоко и равномерно.

Пятое ритуальное действие

Исходное положение:

Упор лежа прогнувшись. При этом пальцы рук сомкнуты, кисти рук расположены у тазобедренных суставов, руки выпрямлены. Обратите внимание на плечи! Голова не должна проваливаться между плечевыми суставами. Потянитесь макушкой вверх, вытянув шею. Вы опираетесь на ладони и пальцы ног. Ноги на таком же расстоянии друг от друга, как и кисти. Голени, бедра и таз пола не касаются.

Выполнение:

На выдохе запрокидываем голову назад-вверх, прогибаемся в грудном отделе. Таз и ноги остаются неподвижными. На вдохе плавно переводим подбородок к груди, одновременно поднимая таз вверх. Ноги и руки остаются прямыми, пятками коснитесь пола. Тело оказывается, как бы, сложенным пополам в районе тазобедренных суставов. Ноги в коленях не сгибать. Задержитесь на некоторое время в этой позе, «провисните» в плечах, расслабьтесь (подбородок прижат к грудной клетке). Затем, на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Обратите внимание – после выполнения ритуальных действий необходимо принять теплый или летний душ. Но ни в коем случае – не прохладный. Обливание холодной водой – исключается. Это техника безопасности.

Вначале будет немного трудно. Но очень скоро вы с легкостью будете проделывать тибетский комплекс. Заниматься лучше всего каждое утро, на восходе солнца. Хотя, не возбраняется и после работы, вечером – на закате.

Пройдет время, и вы поймете, что пять тибетских упражнений на каждый день – это не просто оздоровительная гимнастика, это один из инструментов трансформации личности и тренировки воли.

Гимнастика
с красивым названием «Пять тибетских жемчужин
» стала популярной после публикации книги Питера Кэдлера «Око Возрождения» в 1938 году. Основное ее действие нацелено на омолаживание и активацию защитных сил организма.

Суть упражнений

Считается, что у каждого человека существуют 7 центров, именуемых вихрями. Все они вращаются с определенной скоростью, что обеспечивает здоровое состояние организма.

Магнитные центры в человеческом организме расположены:

• в лобной части головы;
• в затылочной части головы;
• в районе горла, у основания шеи;
• в области печени;
• в районе половых органов;
• 2 вихря в коленях.

При замедлении движения вихрей человек становится болезненным и начинает стареть. Для возвращения молодости и здоровья монахи раскручивали магнитные центры до первоначальной скорости, для чего они и применяли метод 5-и тибетских жемчужин.

Комплекс занятий представляет собой 5 упражнений
, нацеленных на физическое развитие в комплексе с совершенствованием дыхательной системы. «Око возрождения» раскрыло древние тибетские секреты, оказывающие благотворное и омолаживающее влияние на энергетическое и физическое состояние человека, которые держались монахами долгое время втайне.

Плюсы, минусы

Тибетский метод оздоровления и омоложения имеет ряд преимуществ, которые заключаются:

• в простоте составляющих элементов занятия;
• в отсутствии необходимости применения дополнительного оборудования и снаряжений;
• в возможности занятий в любых условиях: дома, на природе или в спортзале.
• в тренировках непродолжительной длительности.

Недостатки:

• в противопоказаниях занятий при определенных состояниях организма;
• в сведении «на нет» результатов тренировки при отсутствии регулярности их проведения.

Противопоказания

Для восстановления организма нельзя применять тибетскую гимнастику при заболеваниях:

• сердечно-сосудистой системы;
• Паркинсона;
• гипертонии;
• желудочной и кишечной системы организма;
• острых формах артрита;
• позвоночника.

Упражнения

1. Кручение тела с вытянутыми в противоположные стороны руками вокруг воображаемой оси слева направо.
   Для автоматизации выполнения гимнастического элемента следует представить себя, расположенным в центре огромного циферблата, расположенного на земле. Вращение должно осуществляться только по ходу часовой стрелки. Критерием окончания выполнения упражнения является появление легкого головокружения. Для начинающих, особенно в 1 неделю, рекомендовано ограничиться 3 оборотами. Сильный выдох перед выполнением упражнения задаст ритм дальнейшему дыханию в процессе тренировки. Одновременное поднятие и опускание ног осуществляется из положения лежа на спине. Для увеличения эффективности упражнения в крайних положениях следует задержаться на 5 секунд.
2. Упражнение заключается в наклонах головы в направлении «назад и вверх»,
   с одновременным выпячиванием грудной клетки и расположением рук на бедрах из положения стоя на коленях с вертикально расположенными линиями бедер и кистями. Выполнив ритуал, следует вернуться в исходное положение. К повтору нужно приступать после небольшого отдыха. Особенное внимание следует уделить дыханию. Перед выполнением упражнения нужно сделать глубокий выдох. Прогибаясь нужно совершать вдох, а возвращаясь в исходное положение – выдох. Согласно тибетской методике поступление кислорода в организм посредством дыхания взаимосвязывает физическое и ментальное тела, благодаря чему становится возможным управлять эфирной силой.
3. Особое внимание уделяется дыханию.
   Непосредственно перед началом выполнения упражнения следует сделать глубокий и долгий выдох, в результате которого закладывается начало правильного дыхательного процесса. В 4 ритуале необходимо производить движения головой в направлении «назад и вверх» с одновременным поднятием туловища до горизонтального положения бедер и вертикального рук и голеней ног из исходного состояния, сидя с выпрямленным позвоночником и ногами на ширине плеч. Для удобства выполнения задания руки должны располагаться на уровне пола пальцами вперед. В состоянии напряжения нужно находиться не более 5 секунд, после чего следует вернуть туловище в исходное положение и расслабить его.
4. Нужно лечь, опершись на ладони и пальцы ног.
   Голову следует запрокинуть назад и поднять ее вверх, при этом корпус тела поместить в положение, напоминающее острый угол. При прижатии подбородка к груди нужно следить, чтобы ноги не сгибались. Для усложнения задания можно, в момент максимального напряжения мышц сделать небольшую паузу на 5 секунд.
5. Для этого ритуала характерно применение парадоксального дыхания,
   когда упражнение начинается с выдоха, а вдох осуществляется при складывании тела. Следующий выдох делается при возвращении корпуса в исходное положение сложенного тела.

Для достижения результатов по оздоровлению тела и улучшению функционирования энергетических каналов достаточно выполнять комплекс несложных упражнений всего 20 минут в день.

Основные правила методики заключаются в выполнении рекомендаций:

1. Обязательным условием получения результата является регулярность проведения занятий.
2. Считается лучшим временем проведения занятий непосредственно после утреннего пробуждения на пустой желудок.
3. В первую неделю следует выполнять каждое упражнение по 3 раза в день 1 раз в день.
4. Начиная со 2 по 9 неделю каждое упражнение необходимо выполнять с двумя повторами.
5. К моменту полного освоения курса занятий по рассматриваемой методике каждый гимнастический элемент должен выполняться 21 раз.
6. В процессе выполнения гимнастики следует следить за ритмом и правильностью дыхания.
7. После окончания занятий необходимо расслабиться, что легко достигается принятием выпрямленного положения тела лежа.

Стресс, плохая экология и тяготы современной жизни негативным образом сказываются на большинстве из нас, приводя к ухудшению здоровья и преждевременному старению. Однако бороться с этим по силам каждому – достаточно тратить 20 минут в день на комплекс упражнений 5 тибетских жемчужин, чтобы получить благотворный эффект для всего организма. Ежедневная практика проясняет ум, уравновешивает уровень гормонов, укрепляет здоровье и поддерживает эмоциональное благополучие.

Суть гимнастики

Пять тибетских жемчужин – это базовые движения йоги. Это не энергичные упражнения, а простые позы, которые активируют нервную систему организма на эфирном уровне для восстановления здоровья и жизненных сил. Предположительно, гимнастика была разработана тибетскими монахами более 2500 лет назад. Они были уверены, что ежедневные занятия – это ключ к «фонтану молодости».

Каждое упражнение обладает многочисленными преимуществами, которые вкупе с последовательной практикой способны предупредить общие проблемы, приходящие с возрастом. Занятия помогают:

• Сохранить равновесие.
• Укрепить мышцы.
• Сделать спину более гибкой.
• Повысить силы и выносливость, чтобы замедлить процесс старения.

Предположительно, эти пять упражнений активируют семь чакр, которые стимулируют железы. Это компоненты эндокринной системы, отвечающей за правильное функционирование всех органов. Специалисты альтернативной медицины считают, что железы входят в «электросеть» организма, наряду с мозгом и симпатической системой. Они также служат в качестве проводников эфира или жизненной энергии.

На основе этих идей было сделано предположение, что каждая жемчужина развивает железы. Тем самым усиливается способность организма получать эту энергию, которая направляется в мозг и подобно электротоку распространяется по всему телу через систему желез.

Происхождение и теории

Современный мир узнал о древней практике благодаря американцу Питеру Келдеру, который описал ее в своей публикации «Око откровения» в 1939 г. О самом авторе практически ничего не известно, кроме того, что он вырос на западе США и оставил дом подростком, отправившись на поиски новой жизни. В 1930-х он встретил полковника британской армии на пенсии и поделился с Келдером историями о своих поездках, в одной из которых ему открылась тайна пяти тибетских жемчужин. Книга стала результатом этих бесед.

В своей брошюре Келдер утверждал, что во время пребывания в Индии британский офицер (он называет его Брэдфордом), услышал историю о группе буддийских лам, которые открыли «фонтан молодости». Будучи стариками, они вдруг обрели здоровье, силу, энергию после того, как попали в один монастырь.

Выйдя на пенсию, Брэдфорд отправился на поиски этого места и в итоге остался жить с ламами. От монахов он узнал о , пяти упражнениях, которые они называли жемчужинами.

По словам Келдера, ламы описали действие семи духовных вихревых потоков организма, которые находятся:

• во лбу;
• на затылке;
• у основания шеи;
• справа в районе печени;
• в репродуктивных органах;
• по одному в каждом колене.

По этой теории, с возрастом скорость вихревых потоков снижается. Это ведет к ослаблению здоровья. Однако эту скорость можно повысить, выполняя гимнастику ежедневно. Это, в свою очередь, приведет к улучшению здоровья.

Сегодня жемчужины считаются формой йоги из Тибета, аналогичной той, что зародилась когда-то в Индии.

Но между ними есть различия. Традиционная тибетская йога и жемчужины делают акцент на непрерывной последовательности различных движений (виньяса). Индийская практика фокусируется на статичных позах. Хотя упоминания о жемчужинах встречаются в трудах адептов йоги на протяжении десятилетий, скептики утверждают, что сами тибетцы оригинальными практиками их никогда не признавали.

Происхождение гимнастики до момента опубликования брошюры Келдера остается предметом споров. Однако сравнение иллюстраций поз указывает на значительную схожесть между жемчужинами и тибетской гимнастикой трул-кхор. Адепты последней считают это впечатление обманчивым. Однако один из приверженцев тибетской формы буддизма са-скья заявил, что жемчужины являются оригинальной формой йоги. Происходят они из настоящей тантрической линии Индо-Тибета.

Кроме того, выдвигалось предположение, что йога появилась на целых 700 лет позже. Следовательно, пять тибетских жемчужин не могли развиться из тибетских или индийских практик. Была высказана и другая теория о том, что их источником, скорей всего, является система Кум Най, которой как раз 2500 лет. Но большинство исследователей сходятся на том, что родословная гимнастики – это не главное. Значение имеет ее большой потенциал для всех, кто способен уделить занятиям в день 15–20 минут.

Польза для здоровья

Как утверждалось в книге Келдера, после пребывания в монастыре британский офицер превратился его из сутулого старика с тростью в «юношу» с идеальной осанкой и в полном расцвете сил. Кроме того, у него даже выросли волосы без намека на седину. В пересмотренном издании «Ока Откровения» содержатся отзывы практиков о благотворных медицинских эффектах. Среди них улучшенное зрение, потенция, память, рост волос и омоложение.

Большинство практиков разделяют мнение о том, что пять тибетских жемчужин представляют собой комплекс упражнений, которые влияют на тело, эмоции и разум. Согласно упомянутой теории влияния на железы, занятия благотворно сказываются на работе всех органов и систем, в том числе физических и энергетических, куда входит и процесс старения.

К сожалению, утверждения зачастую оказываются преувеличенными и в итоге не оправдывали ожиданий. Преимущества, скорей всего, достигаются за счет увеличения энергии, снижения стресса, ощущения спокойствия, ясности мышления, повышения прочности и гибкости. Это в целом ведет к улучшению здоровья и благополучия. Кроме того, рекомендуется объединять занятия с правильным питанием и повышением общей активности.

Таким образом, польза гимнастики для здоровья проявляется:

• В очищение от токсинов.
• В обращении вспять процесса старения.
• В хорошем сне и укреплении памяти.
• В улучшении эмоционального и психического состояния.
• В облегчении болей и воспаления в суставах из-за артрита.
• В снижение веса.
• В увеличение силы.

Главным ее достоинством, по мнению практиков-буддистов, является координация чакр. Это вращающиеся колеса или вихри энергии (прана) разных цветов, которые выполняют множество функций. Чакры представляют собой мощные электрические и магнетические поля. Через них энергия вселенной течет по телу, включая систему меридиан.

В теле есть 7 основных и 122 мелких центра. Главные чакры расположены следующие образом:

• У основания позвоночника (корневая).
• В пупке (сакральная).
• В солнечном сплетении (чакра солнечного сплетения).
• В сердце (сердечная).
• В горле (горловая).
• В центре лба (чакра третьего глаза).
• В верхней части головы (коронная).

Они связаны со всеми другими энергетическими системами в организме и различных слоях ауры.

Скорость вращения чакр является ключом к крепкому здоровью. Кроме того, важно освободить их от негативной энергии, чтобы они не теряли своей идеальной формы.

Эта зарядка ускоряет вращение чакр, одновременно координируя их. Это позволяет гармонично распределять энергию в эндокринной системе, что является одним из главных требований для оздоровления и омоложения.

Выполнение упражнений

Перед началом занятий необходимо учесть, что повороты и растяжка могут усугубить некоторые заболевания, например, проблемы с сердцем, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, тяжелые заболевания позвоночника и суставов, гипертонию, гипертиреоз. Возможны осложнения, если вы принимаете лекарства, которые вызывают головокружение. Не забудьте предварительно проконсультироваться с врачом при любых проблемах со здоровьем.

Разогревающие упражнения

Такая разминка перед выполнением пяти жемчужин поможет открыться, расслабиться, выпустить напряжение, укрепить и привести в тонус различные части тела. Если у вас лишний вес, плохое физическое состояние или серьезное заболевание, эта группа упражнений поможет начать путь к большей активности.

Начинайте эту группу упражнений с 2 повторов для каждого. Постепенно увеличивайте их количество. В итоге должно получаться по 10 повторов. Всего нужно выполнить 6 разогревающих упражнений:

1. Встаньте прямо, наклоните голову к левому плечу и подождите 5 секунд. Затем наклонитесь к груди и сохраняйте такое положение еще 5 секунд. Повторите с левым плечом. Но теперь голову не наклоняйте, а откидывайте назад и удерживайте 5 секунд. Верните ее в нормальное положение. Делайте выдох, когда двигаете головой и вдох, возвращаясь в вертикальное положение.
2. Встаньте прямо, медленно вращайте плечами вперед, затем назад. Делайте так по 5 раз. Выполняя комплекс, дышите глубоко.
3. Встаньте прямо, локти согнуты, кисти перед грудью, кончики пальцев сведите вместе. Ладони разведены. Прижимайте пальцы обеих рук друг на друга, пока они почти не сойдутся вместе. Ладони не должны касаться. Отпустите и сделайте повтор. Дышите нормально.
4. В расслабленном положении, стоя, держите руки перед собой. Обхватите правой рукой левое запястье, прижав большой палец к его внутренней части. Сожмите мягко, но ощутимо 5 раз. Сделайте также с левой рукой, сжимающей запястье правой. Дышите нормально.
5. Опуститесь на ровную поверхность, приподняв торс и опираясь на локти. Ритмично сгибайте и разгибайте колени в быстрой последовательности. Пятки не должны отрываться от пола на протяжении всего упражнения. Делайте повторы 20–30 секунд. Дышите нормально.
6. Стоя на четвереньках, поднимайте подбородок. Выгибайте спину вниз так, чтобы таз поднимался. Затем прижмите подбородок к груди. Выгибайте спину в направлении вверх, чтобы таз теперь опускался. Вдыхайте, поднимая копчик, и выдыхайте, опуская его.

Основной курс жемчужин

Комплекс упражнений состоит из пяти жемчужин. При их выполнении нужно максимально расслабиться и сосредоточится на ощущениях, почувствовать гармонию. Техника проведения комплекса:

• Первая жемчужина. Встаньте прямо, поднимите руки по уровню плеч и разведите их в стороны горизонтально полу, ладони обращены вниз. Поворачивайтесь по часовой стрелке. Остановитесь, когда голова слегка закружится. Увеличивайте постепенно число поворотов, максимум 21. Поворачиваясь, глубоко вдыхайте и выдыхайте.
• Вторая жемчужина. Лягте на пол, смотрите вверх. Вытяните руки, ладони параллельно полу, пальцы не разводите в стороны. Затем оторвите голову от пола, опуская подбородок. Наряду с этим, поднимайте ноги. Колени сгибаться не должны. Если получится, заведите ноги за голову. Теперь, не торопясь, опускайтесь, все так же, не сгибая колени. Расслабьте мышцы и сделайте повтор. Делайте глубокий вдох, поднимая конечности и голову и неторопливый выдох, опуская их.
• Третья жемчужина. Стойте на коленях, держа спину прямо. Пальцы на ногах обращены внутрь. К бедрам прижмите руки. Наклоните голову вперед, опуская подбородок. Затем откиньте ее назад, выгнув позвоночник. Бедра должна служить упорами для рук. Верните корпус в начальное положение и сделайте повтор. Вдыхайте, выгибая позвоночник. Выдыхайте, принимая вертикальную позу.
• Четвертая жемчужина. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Разведите их примерно на 30 см в стороны. Сидя прямо, положите рядом с ягодицами ладони. Опустите подбородок к груди. Откиньте голову назад насколько получится. Наряду с этим, поднимите тело, согните ноги в коленях, но руки оставьте прямыми. Напрягите все мышцы. Затем расслабьте их, возвратитесь в изначальное положение. Передохнув, сделайте повтор. Вдыхайте, поднимаясь, удерживайте дыхание в момент напряжения мышц, выдыхайте полностью опускаясь.
• Пятая жемчужина. Лягте лицом вниз. Упритесь ладонями и согните пальцы ног внутрь. Поднимитесь на руках – они должны оказаться перпендикулярно полу, позвоночник в этот момент выгнется, а тело словно провиснет. Откиньте назад голову, как получится. Сгибаясь в бедрах, поднимите корпус вверх в виде перевернутой «V». Одновременно опустите подбородок. Вернитесь в изначальное положение. Дышите глубоко, поднимая тело, и полностью выдыхайте, опуская его.

Если при выполнении упражнений вы ощутили боль в суставах или плохое самочувствие, то занятия стоит прекратить, дать организму отдохнуть. На следующий день аккуратно приступить к разогревающим упражнениям, контролируя свое состояние. Нагрузку повышать постепенно и дозировано.

Альтернативный курс

Следующая группа упражнений разработана в качестве подготовки для жемчужин или в качестве альтернативы, если по каким-то причинам не получается выполнять их. Эта зарядка способствует укреплению и гибкости. Начните с 2 или 3 повторов каждого упражнения ежедневно, пока вы не сможете делать по 10. Когда разовьете силу и ловкость, приступайте к пяти жемчужинам, описанным выше:

1. Встаньте, держа спину прямо, расставив стопы на 30 см. Разведите руки в стороны по уровню плеч, ладони должны быть обращены вниз. Поворачивайтесь вправо. Коснитесь левой кистью противоположного плеча. Правая рука должна оказаться за поясницей. Сделайте повтор в противоположном направлении. Позвольте торсу и ногам следовать за поворотом рук. Можно немного оторвать пятки от пола. Поворачивайте голову в сторону оборота. Дышите в такт.
2. Лягте на ровную поверхность, поднимите корпус, обопритесь на локти ладонями вниз. Не сгибая в коленях ноги, оторвите их от пола. Не двигайтесь 20 или 30 секунд. Делайте вдох, поднимая ноги, дышите нормально, удерживая их вверху, выдыхайте, опуская их.
3. Встаньте спиной к стене, стопы на расстоянии около 30 см друг от друга. Не переставляя ноги, наклонитесь вперед, чтобы ягодицы уперлись в стену. Скользите вниз, сгибая колени, пока бедра не окажутся горизонтальными полу, как будто вы сели на стул. Задержитесь в положении на 15 секунд, а затем поднимайтесь медленно. Начните выдыхать, опускаясь вниз, вдыхайте, когда поднимаетесь.
4. Лежа на спине, выпрямите руки, ладони обращены вниз. Держите стопы на полу, согните колени. Приподнимайте таз, удерживая его 10 секунд. Вернитесь в изначальное положение. Вдыхайте, поднимая ягодицы, и делайте выдох, опуская их.
5. Встаньте на четвереньки. Приподнимите ягодицы, чтобы тело образовало перевернутую букву «V». Ноги сгибать не надо, а руки должны образовать прямую линию со спиной. Сохраняйте такое положение 15 секунд. Вдыхайте, поднимая ягодицы. Дышите неспешно и глубоко, удерживая положение, а затем выдыхайте, возвращаясь в изначальную позу.

Особые указания

В первую неделю, если вы относительно здоровы и подтянуты, достаточно 3 повторов на каждое упражнение. При недостаточной общей активности, избыточном весе и проблемах со здоровьем следует действовать осторожнее. Каждый день выполняйте по одному упражнению из первых трех, и только тогда, когда чувствуете себя абсолютно комфортно.

При избыточном весе не стоит выполнять четвертую и пятую жемчужины, пока не разовьются сила и выносливость. Допускается выполнение упражнений № 4 и 5 из альтернативного курса. После достаточной практики можно перейти к их аналогам из основного курса.

Делайте только то, что приносит комфорт. Возможно, это будет всего один повтор каждого упражнения в течение первой недели. Не торопитесь. Увеличивайте повторы по одному в каждую неделю или быстрее. Главное – не испытывать боли или неприятных ощущений, выполняя гимнастику. 21 повтор – это максимум для каждого упражнения. Если хотите улучшить программу, занимайтесь в более быстром темпе. Но в любом случае не более 21 повтора в день. Если переусердствовать, это отрицательно скажется на чакрах, приводя к дисбалансу в организме.

Пять тибетских жемчужин могут стимулировать детоксикацию и часто создают неприятные физические симптомы. Поэтому рекомендуется увеличивать число повторов постепенно на еженедельной основе.

Если вы давно не тренировались, попробуйте подготовиться к этим занятиям, начав ходить в течение получаса каждый день. Как вариант, программа растяжки с постепенным увеличением типов упражнений и продолжительности.

Диета без сахара и с низким содержанием жира имеет особое значение при введении пяти жемчужин в свою ежедневную практику. Крепкому здоровью монахов помимо гимнастики способствовал и аскетичный образ жизни в горах. Постарайтесь устранить из рациона все трудноперевариваемые или аллергенные продукты. Таким образом, вы настроитесь на здоровый образ жизни.

Занимайтесь каждый день. В неделю можно сделать перерыв всего на один день. Подумайте, времени они много не отнимут – всего 20 минут. Если упражнения выполняются реже шести дней в неделю, результатов придется ждать гораздо дольше. Если в определенные дни время ограничено, делайте по 3 повтора. Это займет менее 5 минут.

Для достижения максимальной пользы, занимайтесь утром перед завтраком, если есть такая возможность. Если не получается, то старайтесь уделять время комплексу в любой свободный момент.

Ежедневная практика упражнений, описанных выше, является одним из важнейших элементов для здоровья. Многочисленные отзывы со всего мира позволяют утверждать, что эта гимнастика позволяет вернуться к полноценной жизни. С помощью пяти жемчужин удается избавиться от лишнего веса, боли в суставах и сохранить этот результат при условии выполнения зарядки на ежедневной основе. Здоровый рацион и полчаса ходьбы в день также позволят закрепить эффект омоложения и оздоровления, достигнутый при соблюдении практики тибетских монахов.

Упражнения ’пять тибетцев’ расчитаны на 19 энергетических центров или вихрей, которые есть у человека. Большинство из них расположено на 12 основных суставах конечностей. Вихри обязательно должны вращаться, причем с большой скоростью, только так можно получать энергию прана, эфира и света. При сбое какого-то из вихрей поток энергии иссякает, человек быстро стареет и умирает.

Тренировка «Око возрождения» или гимнастика тибетских монахов помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей.Комплекс способен так же тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстрее восстанавливать и обретать хорошую физическую форму. В идеале каждое из пяти упражнений тибетских жемчужин нужно повторять 21 раз.

Это число выбрано не случайно. Именно такое количество повторов позволяет достичь желаемого эффекта от комплекса упражнений тибетских монахов.

На первых порах повторить упражнение 21 раз получится не у всех, но это нормально.

Начинать Око возрождения или пять тибетцев нужно с 3-5 повторов,
постепенно наращивая их количество.

Процесс приближения к конечному результату хорош сам по себе, он принесет немало удовольствия человеку, занимающемуся по системе пять тибетцев.

Тибетская жемчужина №1

Встать прямо, ноги почти на ширине плеч? Копчик под себя и живот втянуть, руки в стороны на уровне плеч. Взгляд на какую-либо точку впереди себя. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете, как у вас слегка закружилась голова. Вращаться нужно по строго по часовой стрелке. Чтобы предупредить сильное головокружение и тошноту, на первых порах, выполнять первое упражнение нужно 3-5 раз. Окончив упражнение делаем отдых — вдох- выдох. Выполнив положенное число оборотов, если закружилась голова или вы устали присядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела. Через несколько недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно натренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения. Не допуская длительного перерыва необходимо сразу перейти к выполнению второго упражнения.

Тибетская жемчужина №2

Необходимо лечь на пол спиной. выпрямить ноги, руки вытянуть вдоль тела, ладонями в пол, подбородок слился с грудью. Поднять прямые ноги вверх, перпендикулярно полу, следите за тем, чтобы таз был к нему плотно прижат. Упражнение всегда начинаем с выдоха. В самом начале нужно сделать выдох, во время поднятия ног и головы – глубокий и полный вдох. Опуская ноги – такой же выдох. Старайтесь не сбиваться с ритма, дышать в одном и том же темпе, если не получается делать упражнение с выпрямленными ногами, делайте его с согнутыми, постепенно вы научитесь делать его правильно. После нескольких недель тренировок у вас получится заносить ноги все дальше за голову, главное – не сгибать их. После медленно вернитесь в ИП. Окончив упражнение ставим ноги на ширине плеч, отдых — вдох- выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №3

Необходимо встать на колени, слегка их расставив, чтобы бедра располагались строго перпендикулярно. Ладони расположить под ягодичными мышцами. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. Постепенно запрокидывая голову назад, прогибаясь в спине — расправляем грудную клетку и прогибаем позвоночник. помогайте себе, опираясь руками о бедра. В самом начале третьего упражнения необходимо глубоко выдохнуть, а прогибаясь назад постепенно вдыхать, возвращаясь в ИП – выдыхать. Окончив упражнение ставим ноги на ширине плеч, отдых — вдох- выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №4

Может показаться сложным упражнением на первый взгляд, но это не так. Даже пожилые больные люди осваивали его, укрепляя свое тело и дух. Сядьте на коврик, вытянув перед собой прямые ноги. Ступни должны находиться примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, касаясь подбородком груди. Ладонями опирайтесь об пол, пальцы должны «смотреть» вперед. Запрокинув голову как можно дальше назад, поднимите туловище вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Голени и руки должны размещаться перпендикулярно полу, как ножки у стола. Задержавшись в этом положении на несколько секунд, вернитесь в ИП. Окончив упражнение отдыхаем-ставим ноги на ширине плеч, отдых — вдох- выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №5

Заключительное упражнение комплекса 5 тибетцев позволяет закрепить полученный результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень. Лягте на пол лицом вниз, Ладони должны находиться строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед, ступни на носочках.

Поднимаем верх туловище и тянемся макушкой в потолок, опираясь на руки — это исходное положение, запрокинув голову назад, выдох прогибайте позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони. Вдох — скругляем спину и поднимаем таз максимально вверх, при этом голова максимально провисает вниз.

Тело должно как бы сложиться пополам в тазобедренных суставах. Старайтесь, чтобы тело напоминало острый угол, вершина которого направлена вверх. Подбородком прижмитесь к груди, максимально направив голову вперед, как бы проныриваем вперед, прогибаемся в спине и снова тянемся макушкой вверх, выдох. Руки и туловище в одной плоскости, туловище не касается пола.

Окончив упражнение отдыхаем — ставим ноги на ширине плеч, отдых — вдох- выдох 3 раза.

В конце комплекса рекомендуется упражнение на отдых: ложимся на спину, руки приблизительно на 30-40 см от тела, ладони вверх, ноги выпрямлены и расслаблены, все внимание в солнечном сплетении, спокойный вдох — длинный плавный выдох, выдох длиннее чем вдох,все внимание в солнечном сплетении — почувствуйте как энергия расплывается, распределяется по телу, отследите свои ощущения, расслабьте руки, ноги, тело, лицо, почувствуйте как тепло заполняет каждую вашу клеточку, все ваше тело. расслабляемся.

Практикуйте весь комплекс упражнений 5 тибетцев и через месяц тренировок вы ощутите, насколько сильно он влияет на ваше тело и волю.

ТИБЕТСКАЯ ГИМНАСТИКА и жизнь (ВИДЕО)

В этой статье речь пойдет о тибетских упражнениях и простых правилах, восстанавливающих здоровье , возвращающих бодрость и молодость.

I. Тибетская гимнастика
II. Жизненная философия

Тибетская система здоровья достаточно лаконична. Это не йога с тысячами поз и множеством способов правильного дыхания, которой нужно посвящать чуть ли не целую жизнь. Упражнений у тибетских монахов всего пять и на их выполнение можно затрачивать всего несколько минут в день. В действительности даже одно из них способно существенно улучшить ваше общее самочувствие, что ,тем не менее, не должно освобождать вас и от всего их комплекта — лучше выполнять упражнения все вместе.

Идеальная система выполнения упражнений такая: не меньше трех подходов в сутки, со временем увеличивая их число до 21-го. Почему именно до этой цифры? Возможно в этом заложен некий ритуальный смысл, но для нас это не принципиально. Раз 21 подход – пусть так оно и будет, тем более что именно в данном случае можно наблюдать наилучший эффект.

Главное правило при занятиях тибетской гимнастикой – не пропускать занятий. Достичь этого достаточно просто: в среднем на их выполнение всего комплекса упражнений затрачивается минут 20 в день. Со временем можно научиться справляться и вовсе за десять минут.

Приступая к гимнастике тибетских монахов, не бойтесь, что у вас ничего не получиться, или что при ваших болячках и лени вы просто напросто не справитесь. Поверьте: как только начнете регулярно заниматься, все эти страхи уйдут. Результат, как говорится, будет на лицо.

Как и все гениальное, простота этого упражнения очевидна и более того – однажды вы его уже выполняли! Когда! Когда были ребенком. Суть упражнения предельно проста:

• Встаньте прямо посреди комнаты.
• Расставьте руки в разные стороны (тело примет форму буквы Т)
• Начинайте кружиться слева направо.
• Тибетские монахи указывают на необходимость кручения именно слева направо, но никак не в обратном направлении. Очевидно, здесь также есть какое-то ритуальное значение. Так что можете попробовать крутиться в любом направлении, какое вам удобно.
• Кружиться нужно до тех пор, пока сможете. Когда почувствуете, что голова начинает «плыть» – перестаньте выполнять упражнение. При необходимости – присядьте на стульчик или полежите на диване.

У новичков головокружение начинается после пяти-шести поворотов, но с течением времени вы легко сможете увеличить этот показатель.

Есть несколько способов, как избежать чрезмерного головокружения во время выполнения данного упражнения. Самый эффективный применяют танцоры, выступающие на международных соревнованиях по бальным танцам: перед началом «кручения» сконцентрируйте взгляд на некой точке (в одном положении) и, двигаясь, не отслеживайте взглядом смещение окружающих вас предметов. Вот и все правило!

Тибетские ламы больше 21 раза не кружатся. И вам того же советуют! Этого числа повторений вполне достаточно.

Упражнение тибетских монахов № 2

В это сложно поверить, но это упражнение не многим сложнее предыдущего.

• Лягте на ковер (или мягкую подкладку) спиной вниз: руки вытянуты вдоль тела, ладони смотря в пол, пальцы сомкнуты.
• Коснувшись подбородком груди, постарайтесь оторвать голову от пола.
• Не опуская головы, поднимайте ноги – до тех пор, пока они не замрут в вертикальном положении.
• Внимание! Ноги должны быть прямыми! Тибетские монахи считают, что сгибать ноги в коленях при выполнении данного упражнения позволительно лишь очень старым и ослабленным людям.
• Если будет получаться, то постарайтесь расположить ноги над головой, согнув их в районе поясницы (в коленях сгибать не нужно).
• Не торопясь, опустите ноги на пол, по-прежнему не сгибая их в коленях.
• Расслабьтесь – вы выполнили это упражнение. Повторите его еще раз 20!

Делая подобную физическую нагрузку важно сохранять правильное дыхание: когда голову и ноги подымаем — глубоко вдыхаем, и делаем выдох, когда опускаем. Дышать нужно именно глубоко.

Упражнение тибетских монахов № 3

• Опуститесь на колени, постаравшись удерживать тело прямо. Пусть руки лежат на бедрах.
• Прижимая подбородок к верхнему участку грудной клетки, наклоняем вперед голову вместе с шейным отделом.
• Теперь наоборот: откидываем затылок назад (так далеко, как только можете), спина также должна трансформироваться «дугой». Осторожно: не перестарайтесь и не повредите позвоночник! В этом упражнении пытайтесь знать меру. Не совершайте подвигов, на которые не способны!
• Упершись руками в бедра, начинайте изгибаться.
• Наконец, возвратив телу первоначальное положение – начинайте все по второму кругу, и так пока не сделайте столько раз, сколько можете (не больше 21-го).

Упражнение тибетских монахов № 4

Первое время это задание может показаться особенно сложным, но со временем привыкнете. Достаточно потренироваться около месяца.

• Усевшись на коврик, вытяните раздвинутые в разные стороны ноги.
• Пусть ваше туловище остается строго вертикальным. Ладони — упрутся в пол по обе стороны туловища.
• Как мы уже делали в предыдущих упражнениях – плотно прижмите подбородок к верхней части грудной клетки. При этом постарайтесь откинуть голову назад – на максимальное для вас расстояние.
• Приподнимите тело таким образом, что руки останутся прямыми, а колени – согнутыми. Важно, чтобы тело располагалось горизонтально и над полом — на одной линии с вашими бедрами. Добиваемся такой позы: ваши ноги (ниже коленей), а также руки занимают положение перпендикулярно полу.
• Начинаем напрягать все мышцы.
• Приходим в исходную позицию и расслабляемся.

Нередко новичкам кажется, что если с первого раза они будут «криво», «не совсем качественно», «с грехом пополам» выполнять это упражнение, то толку от этого будет немного. Многие по этой причине даже перестают его делать. Это неверный подход. Любое мастерство (даже в спорте и гимнастических упражнениях) приходит с опытом. Да и, в конце концов, мы же не на соревнованиях выступать собираемся, а работаем над улучшением собственного здоровья и общего тонуса организма.

Так что смело выполняйте это и все прочие упражнение, и всегда делайте тот максимум, на который способны. Через месяц вы увидите результат.

Упражнение тибетских монахов № 5

• Встанем в такую позу, будто хотим отжиматься, но прижав живот к нему вплотную: упрем ладони в пол: ноги держим прямо, а лицо смотрит высоко в небо. Ладони и ступни должны располагаться на небольшом друг от друга расстоянии, а не вплотную.
• Начинается упражнение с попытки как можно дальше забросить назад голову.
• Теперь, изменяя сгиб поясницы, нужно образовать своим телом фигуру треугольника с вершиной в районе копчика.
• Ну, вот и все! Первый заход аход сделан: возвращаем тело в исходное положение. Через неделю тренировок это упражнение будет даваться нам значительно легче.

Выполняя его снова и снова, не забывайте про дыхание и как следует напрягаете все мышцы своего тела. На подъеме туловища – глубокий вдох, и выдох на спуске.

Замечания по выполнению данного комплекта упражнений

Каждое такое упражнение на первом этапе нужно повторять по 3 раза. С каждой последующей неделей добавляйте по 3 новых захода. В конце их должно стать 21. Но если даже спустя семь недель занятий тибетское упражнение номер 1 будет для вас чересчур тяжелым, и вы не сможете повторять его по 21 разу, то не насилуйте себя – делайте его столько раз, сколько сможете. Доводите его до необходимого числа подходов столько времени, сколько нужно.

Примечательно, что всю гимнастику тибетских монахов можно выполнять в любое удобное для вас время – утром, или вечером. Или в середине дня. Или дважды в день. А можно и трижды. Главное помните: нагрузку варьируйте так, как вам удобно. Другое дело, что весь комплекс упражнений желательно выполнять сразу, не забывая ни про одно из этих упражнений. Если какое-то из них совершенно вам не удается – можно обойтись и без него, но в таком случае и эффект для организма будет не таким хорошим. Так что лучше не расслабляться.

Наша жизнь – это не только повседневные заботы, череда рабочих подвигов и стояние в пробках. По-настоящему полноценной ее делает то, что нам дорого. Материальные ценности, погоня за ними не всегда дает человеку именно то, что ему нужно. Что же нам нужно, чтобы со счастливой улыбкой на устах воспринимать окружающую нас жизнь? Как достичь всего, что нам нужно? У тибетских монахов есть правила, которым они стараются неукоснительно следовать. Мы разбили их на два подраздела.

Жизнь в материальном мире: правила повседневности

1. Не совершайте того, что приносит боль и муки людям, Не крадите, не обманывайте, не старайтесь нажиться на горе другого.
2. Не участвуйте в бессмысленных спорах, не ругайтесь и не изъясняйтесь дурными словами, не наговаривайте на других.
3. Не нужно быть алчным, относитесь ко всем доброжелательно, пусть желаемое не будет приниматься вами за то, что действительно существует.
4. Не нужно «вести себя негативно», так как любое ваше действие создает во вселенной вибрации, способные оказать разрушающее влияние на вашу жизнь.
5. Избегайте обжорства и недоедание – питаться нужно в меру. Вкушайте лишь добротную еду, отдавая предпочтение растительной пище и не мешая белки с углеводами. Оставайтесь в стороне от алкоголя и сладостей, которыми богаты магазины.
6. Одевайтесь так, как подсказывает природа – не нужно мерзнуть или потеть без причины. Если нарушать это правило – слаженность работы всего организма нарушается.
7. Не нарушайте свою систему чередования бодрствования и сна. Старайтесь пробуждаться пораньше, так как вас тут же наполнит энергия света Избегайте спать после обеда. Эта привычка приведет к развитию лени и частым простудам, также ухудшите скорость работы мысли.
8. Занимайтесь спортом, утренняя зарядка должна стать вашим хорошим другом. Качком быть не обязательно. Просто регулярность каких бы то ни было тренировок не только наполняет тело энергией, но и хорошо дисциплинирует.
9. Заведите привычку постоянно учиться и получать новые знания. Что для этого нужно делать? Разговаривайте с интересными людьми, поглощайте книги, полюбите качественную документалистику в кино. Используйте эти знания в повседневной жизни.
10. Заведите дневник, с помощью которого вы научитесь не только познавать самого себя, но и окружающий вас мир.

Советы по Духовной жизни

1. Все страдания, а также болезни людей берут свое начало в голове человека. Хочешь физическое здоровье – выздоровей духовной!
2. Медитируйте на постоянной основе. Это дает покой мыслям, очищает разум, связь с высшими силами становится прочнее. Лучшее время для медитации – раннее утро (сразу как только проснулись) А вообще для этого дела можно выбрать любое время.
3. Не спешите, живите спокойно, уделяйте внимание только действительно важным вещам
4. Самосовершенствование – ваша главная задача жизни. Терпеливо работайте над собой – боритесь со всеми пагубными привычками. Смотрите на мир позитивно.
5. Всегда осознавайте происходящее, внимательно относитесь ко всему, что вас окружает. Это тренирует концентрацию, внимание, вы постепенно начнете лучше разбираться в происходящих кругом вас событиях.
6. Развивайте в себе творческие способности: можно заняться живописью, сочинением песен, лепкой из глины и вышиванием – чем угодно. Все это активизирует скрытые внутренние способности человека, дают ему шанс по-новому взглянуть на мир.
7. Извлекайте уроки из окружающего мира: событий, своих и чужих поступков и т.д. Все что происходит в материальном мире – всегда отражение оттого, что зародилось внутри конкретных людей. Старайтесь понять их мотивы. Старайтесь понять свои мотивы.
8. Живите сегодняшним днем. Вчера и завтра, по заверениям тибетских монахов – не существует. Вчера уже было. А завтра может и не быть. Это делает каждый день особенным: уделяйте максимальное внимание близким.
9. Не будьте требовательным. Принимайте мир и явления в нем как данность. Это избавит вас от разочарований и нервы сбережете. Нет в мире ни плохого, ни хорошего. Есть только оценки.
10. Лучший ваш советчик – интуиция. Слушайте свой собственный разум, а еще лучше – подсознание. Оно еще мудрее.

Похожие статьи

Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

Тибетская гимнастика Око Возрождения — Пикник у синего моря с Nagma — LiveJournal

Прочитала про такую гимнастику. Хочу попробывать. Кто-нибудь занимается такой? Поделитесь впечатлениями.

Омолаживающая гимнастика тибетских лам «Око возрождения» стала известна благодаря трудам Питера Кэлдера. В 1938 году на свет вышла его книга «Око возрождения», повествующая о чудодейственной гимнастике тибетских монахов, дарующей молодость и долголетие. Впоследствии появилось множество разнообразных переводов книги, и название гимнастики так же переводилось по-разному. Чаще всего можно встретить такие названия, как «тибетская гимнастика пять жемчужин», «гимнастика тибетских монахов», «тибетская гимнастика внутренних органов», «тибетская омолаживающая гимнастика». Название «5 тибетских жемчужин» гимнастика получила из-за количества упражнений, рекомендуемых для широкого применения. Но на самом деле, настоящая гимнастика тибетских монахов состоит из шести ритуальных действий, каждое из которых имеет свое влияние на энергетическую и физиологическую структуру человека. Шестое упражнение выполняется только тогда, когда практикующий придерживается определенного образа жизни. Не везде уделяется должное внимание важности соблюдения условий для выполнения всех шести ритуальных действий, тем не менее, не стоит пренебрегать правилами, когда речь идет о древних энергетических практиках. В некоторых источниках упоминается о взаимосвязи между гимнастикой тибетских монахов и учением суфиев, что так же полезно знать тем, кто намерен вникнуть в суть ритуальных действий.

Следующие советы практикующих комплекс гимнастики «пять тибетских жемчужин» могут оказаться полезными для тех, кто только собирается применить древние знания для омоложения и оздоровления своего организма.
В первую очередь, рекомендуется прочитать первоисточник, то есть книгу Питера Кэлдера «Око возрождения». Важным моментом является и перевод книги, желательно, чтобы переводчик имел опыт в переводе подобной литературы.
Выполняя упражнения тибетской гимнастики «пять жемчужин» необходимо соблюдать технику безопасности, чтобы не повредить спину и шейные позвонки. Каждое ритуальное действие выполняется сосредоточенно, важно прислушиваться к организму и избегать резких движений. Прогибы шеи и спины делаются с особой осторожностью, голова и туловище не просто наклоняются назад, а прогибаются, чтобы позвоночник растягивался, а не сдавливался.

Гимнастика тибетских монахов пять жемчужин требует определенной физической подготовки, без которой достаточно трудно выполнять упражнения правильно. Нельзя допускать перенапряжения и переутомления, упражнения осваиваются последовательно, а нагрузки увеличиваются постепенно, в соответствии с рекомендациями, изложенными в книге.

Гимнастика может спровоцировать обострение заболеваний, причем обострения могут появляться в течение года. Следует ли обращаться за медицинской помощью каждый должен решать самостоятельно, учитывая степень тяжести заболевания и другие индивидуальные факторы. Некоторые практикующие отмечают, что если продолжать занятия, то вслед за обострением приходит выздоровление.

Многие из практикующих утверждают, что от упражнений в организме происходит множество положительных изменений, в том числе наблюдается ярко выраженный омолаживающий эффект. Полезна тибетская гимнастика «Око возрождения» и для похудения, так как нормализуется деятельность организма, в том числе восстанавливается обмен веществ. Но, тем не менее, не следует ожидать от гимнастики мгновенных чудес. Для достижения результата следует ответственно отнестись к занятиям, проводить тренировки регулярно, а не от случая к случаю.

Эта гимнастика состоит всего из 6 простых упражнений, на выполнение которых требуется 15-20 минут. Но они настолько эффективны, что способны улучшить фигуру, дать заряд бодрости, хорошего настроения, энергии и здоровья. Упражнения были впервые описаны в книге Питера Кэлдера «Око возрождения», которая вышла в США еще в 1938 году. Автор пишет, что гимнастика — это тайная практика тибетских лам, которые использовали ее для сохранения здоровья и достижения вечной молодости. Замечено, что упражнения дают мощный омолаживающий эффект.

Упражнение 1. Встаньте прямо, разведите руки в стороны до уровня плеч, ладонями вниз. Не меняя положения рук и переступая ногами, медленно вращайтесь, делая полный оборот по часовой стрелке, если смотреть сверху. Повторите вращение от 3 до 21 раза; со временем скорость вращения можно увеличить.

Упражнение 2. Это упражнение выполняется сразу же после первого. Исходное положение — лежа на спине, — выдох. Прижмите ладони к полу, одновременно со вдохом поднимите голову, крепко прижав подбородок к грудине, затем поднимите прямые ноги вверх, не отрывая таз от пола. Если трудно поднимать прямые ноги, их можно сгибать в коленях. Затем медленно опустите ноги и голову на пол, расслабьтесь — выдох. Повторите упражнение от 3 до 21 раза.

Упражнение 3. Исходное положение — стоя на коленях, опираясь на переднюю часть стопы; колени и стопы на ширине плеч, ладони лежат на задней стороне бедер. Наклоните голову вперед, прижав подбородок к грудине, — выдох. Отведите голову назад, опираясь руками о бедра, — вдох. Повторите упражнение от 3 до 21 раза.

Упражнение 4. Исходное положение — сидя на полу, прямые ноги вперед, стопы на ширине плеч, ладонями упритесь в пол, пальцы вперед. Опустите голову вперед, прижав подбородок к грудине, — выдох. Затем поднимите голову вверх и одновременно поднимите туловище горизонтально вдох. Сильно напрягите все мышцы, а потом расслабьтесь и вернитесь в исходную позу. Руки все время прямые, а стопы не должны скользить. Повторите упражнение от 3 до 21 раза.

Упражнение 5. Исходное положение — упор лежа прогнувшись, опираясь на ладони и переднюю часть стопы не касаясь пола коленями; расстояние между ладонями и стопами — немного шире плеч. Отведите голову назад — вверх, прогнитесь — выдох. Затем оттолкнитесь руками и перейдите в позу наклона, прижмите подбородок к грудине — вдох. Опора все время только на кисти и стопы. Повторите упражнение от 3 до 21 раза.

Упражнение 6. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте полный глубокий вдох через нос. 3атем, энергично выдыхая, наклонитесь вперед, опираясь руками в колени; голову опустите. Подтяните мышцы тазового дна, одновременно вытолкните остатки воздуха и подтяните низ живота («уддияна бандха»). Во время задержки дыхания на выдохе поднимитесь вверх в исходное положение, еще больше втягивая живот; руки на бедрах. Оставайтесь в этом положении до окончания естественной, без напряжения и одышки, задержки дыхания. Повторите упражнение 3 раза. (В режиме освоения его можно делать до 9 раз).

Расслабление. После выполнения всех упражнений требуется небольшое расслабление. Ложитесь на спину и отдохните 5-10 минут.

Эту гимнастику нужно выполнять ежедневно. В первую неделю достаточно повторять каждое упражнение 3 раза. Затем каждые 7 дней добавляем по 2 повторения. Таким образом, во 2-ю неделю делаем 5 повторений каждого упражнения, в 3-ю неделю — 7 повторений, пока число повторений (для всех упражнений, кроме шестого) не достигнет 21 раза. Заключительное, шестое упражнение повторяется в одном цикле до трех раз. Поэтому к началу 10-й недели общее число повторений будет: 21 х 5 + 3 = 108, что составляет один полный цикл.

Желательно делать все 6 упражнений (а не только пять) и в конце — расслабление. Тогда и эффект будет выше. Старайтесь не пропускать занятий. Но даже если вы пропустите несколько дней, то вам придется опять вернуться к меньшему числу повторений. Заниматься лучше натощак, а водные процедуры принимать перед занятием или через полчаса после него.

Лучше всего делать гимнастику на восходе и закате солнца; можно также заниматься днем в полдень. Все упражнения начинаются с выдоха (во втором и пятом дыхание парадоксальное, как в гимнастике А.Н. Стрельниковой). В каждую серию должны обязательно входить все 6 упражнений, выполняемых строго в данной последовательности, без перестановки. Можно набрать требуемое число повторений в течение дня — за 2 или 3 занятия. Например, 9 повторений утром и 12 — вечером, но ни в коем случае не допускайте перенапряжения и переутомления. После выполнения 2-3 упражнений можно сделать небольшую паузу, подождать, пока дыхание успокоится, а затем продолжить занятия.

Видео вставить не получается, даю ссылку, где можно эти упражнения посмотреть
http://video.yandex.ru/users/erihgeesuo/view/376

Гимнастика тибетских монахов для продления жизни. Пять упражнений тибетских монахов

2000 лет назад тибетские монахи разработали специальную гимнастику, которая помогла вернуть здоровье, молодость и красоту человеческому телу. Это также главный секрет их долголетия. Монахи утверждали, что процесс старения напрямую зависит от уровня гормонов в организме. И эта теория в последние годы была подтверждена многочисленными медицинскими исследованиями.

И, выполняя пять упражнений, тибетские монахи могли постоянно поддерживать гормональный баланс тела.Это было сделано путем стимуляции 7 основных энергетических центров человеческого тела, которые соответствуют семи эндокринным железам. Монахи называют их чакрами.

Этот вид гимнастики, по сути, оздоровительный. И многие тысячелетия это держалось в секрете. Но сегодня вы можете найти достаточно информации, чтобы овладеть техникой выполнения тибетских упражнений. Они не требуют предварительной физической подготовки, а на выполнение всего комплекса гимнастики уходит не более 15–20 минут.

«Око возрождения» или упражнения тибетских монахов — один из хорошо известных методов повышения умственной и физической активности, который включает в работу 19 энергетических центров человека. Выполняя их, можно быстро снять мышечное и нервное напряжение, улучшить дыхание, а также процесс пищеварения.

Тибетские упражнения развивают в человеке гибкость и физическую силу, хорошо стимулируют все его органы чувств. Это мощные инструменты для расслабления и хорошего самочувствия. Также они благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему.

Пять упражнений тибетских монахов благотворно влияют на костную ткань тела, так как выполнение этих упражнений создает нагрузку на каждую кость в теле, и это помогает избежать потери костной массы. К тому же во время упражнения тренируются мышцы живота, и живот приобретает подтянутый и привлекательный вид.

Также тибетская гимнастика позволяет избавиться от двойного подбородка. Улучшает осанку и выводит токсины из организма. Кстати, во время этого процесса у человека может возникнуть легкое головокружение.И опасности в этом нет. Просто в такой момент нужно замедлить движения.

5 упражнений тибетских монахов насыщают кислородом всю мышечную ткань. И чем больше кислорода поступает в организм, тем лучше становится метаболический процесс. А это влечет за собой быстрое сжигание подкожного жира.

Во время тибетских упражнений лимфатическая система человека очищается. При такой нагрузке различные органы, мышцы и железы начинают сокращаться и растягиваться. Это способствует дренажу и очищению лимфатической системы.Поэтому токсины из организма начинают быстрее выводиться.

«Око возрождения» — так называют 5 упражнений тибетских монахов. Все они выполняются с глубокими вдохами и выдохами. А для их выполнения не потребуется никаких дополнительных спортивных снарядов или тренажеров, за исключением обычного коврика для физических упражнений.

И прежде чем приступить к ним, следует запомнить несколько небольших, но важных правил. Если вы решили начать заниматься тибетской гимнастикой, пропускать занятия не рекомендуется.Можно сделать перерыв на 1-2 дня, но не более. В первую неделю каждое упражнение следует повторять всего 3 раза и только 1 раз в день.

Выполняя 5 упражнений тибетских монахов, нагрузку следует увеличивать постепенно. То есть добавляйте 2 повторения каждую неделю, пока общее количество упражнений в упражнении не станет 21. Лучшее время для занятий — утро.

Первое упражнение выполняется стоя. Ноги расставлены на ширине плеч, а руки вытянуты в стороны на уровне плеч.Затем вы должны вращаться слева направо, пока не почувствуете легкое головокружение. Не рекомендуется более 21 оборота.

Второе упражнение тибетские монахи выполняют лежа на спине. Лучше всего для этого использовать коврик. Руки следует вытянуть вдоль тела ладонями вниз, затем немного приподнять голову и прижать подбородок к груди. Далее нужно поднять прямые ноги вверх, не отрывая бедер от пола. Затем медленно опустите голову и ноги в исходное положение и расслабьте все мышцы.

Третье упражнение выполняется на коленях. Для этого нужно поставить колени на ширину плеч, чтобы бедра были в вертикальном положении. Руки следует положить на тыльную сторону бедер под ягодицы. Далее следует наклонить голову вперед и прижать подбородок к груди. После этого нужно резким движением наклонить голову и прогнуть спину, упираясь руками в бедра. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Четвертое упражнение тибетские монахи выполняют, сидя на полу.Ноги прямые и вытянутые вперед, ступни на ширине плеч. Ладони должны быть на полу по бокам от ягодиц, а пальцы направлены вперед. Далее нужно опустить голову вперед и прижать подбородок к груди.

4,2 из 5 (10 голосов)

Упражнения пяти тибетцев рассчитаны на 19 энергетических центров или вихрей, которые есть у человека. Большинство из них расположены на 12 основных суставах конечностей.

Тренировка «Око возрождения» помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей.Также комплекс способен тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстрее восстанавливаться и набирать хорошую физическую форму. В идеале каждое из пяти упражнений следует повторить 21 раз. Этот номер был выбран не случайно. Именно такое количество повторений позволяет добиться желаемого эффекта от комплекса упражнений.

Поначалу не каждый сможет повторить упражнение 21 раз, но это нормально. Начинать Око Возрождения или пять тибетцев нужно с 3-5 повторений, постепенно увеличивая их количество.Процесс приближения к конечному результату хорош сам по себе, он доставит массу удовольствия человеку, обучающемуся по системе пяти тибетцев.

Тибетская жемчужина №1.

Встаньте прямо, ноги почти на ширине плеч? Копчик подтяните под себя и живот, руки в стороны на уровне плеч.

Глядя на точку перед собой. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси, пока не почувствуете легкое головокружение. Вращать нужно строго по часовой стрелке.

Для предотвращения сильного головокружения и тошноты сначала нужно выполнить первое упражнение 3-5 раз. Закончив упражнение, отдыхаем — вдыхаем — выдыхаем.

Выполнив положенное количество оборотов, если у вас кружится голова или вы устали, сядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела.

После нескольких недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно тренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения.Не допуская длительного перерыва, нужно сразу переходить ко второму упражнению

.

Тибетская жемчужина номер 2

Нужно лечь на пол спиной. ноги выпрямите, руки вытяните вдоль тела ладонями к полу, подбородок слился с грудью. Поднимите прямые ноги вверх, перпендикулярно полу, убедитесь, что таз плотно прижат к нему. Упражнение всегда начинайте с выдоха. В самом начале нужно сделать выдох, при этом поднимая ноги и голову, сделать глубокий и полный вдох.Опускание ног — тот же выдох.

Постарайтесь не сбиться с пути, дышите в одном темпе, если вы не можете выполнять упражнение с выпрямленными ногами, делайте это с согнутыми ногами, постепенно вы научитесь делать это правильно.

После нескольких недель тренировок вы сможете дальше заводить ноги за голову, главное не сгибать их. Затем медленно вернитесь к ИП.

Закончив упражнение, расставить ступни на ширине плеч, отдых — вдох — выдох 3 раза

Тибетская жемчужина №3.

Необходимо встать на колени, слегка расставив, чтобы бедра были строго перпендикулярны. Положите ладони под ягодичные мышцы. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. Постепенно запрокидывая голову, прогибаясь в спине — распрямляем грудь и сгибаем позвоночник. Помогите себе, положив руки на бедра. В самом начале третьего упражнения нужно глубоко выдохнуть, и, отклонившись назад, постепенно вдохнуть, возвращаясь в ИП — выдох. Закончив упражнение, ступни поставить на ширине плеч, отдых — вдох — выдох 3 раза

Тибетская жемчужина номер 4

На первый взгляд это может показаться сложной задачей, но это не так.Осваивали его даже пожилые больные люди, укрепляя свое тело и дух. Сядьте на коврик, поставив ноги прямо перед собой. Ноги должны быть примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, касаясь подбородком груди. Положите ладони на пол, пальцы должны «смотреть» вперед. Откинув голову максимально назад, приподнимите туловище вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Голени и руки должны быть перпендикулярны полу, как ножки стола. Задержавшись в таком положении несколько секунд, вернитесь в ИП.По окончании упражнения отдыхаем — ступни на ширине плеч, отдыхаем — вдох-выдох 3 раза

Тибетская жемчужина номер 5

Заключительное упражнение 5 тибетского комплекса позволяет закрепить полученный результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень. Лягте на пол лицом вниз, ладони должны быть строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед, стопы на носках.

Поднимаем верх туловища и вытягиваем голову к потолку, опираясь на руки — это исходное положение, запрокидываем голову назад, выдыхаем, сгибаем позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони.Вдох — округлить спину и поднять таз как можно выше, при этом голова при этом максимально опускается вниз.

Тело должно как бы складываться пополам в тазобедренных суставах. Постарайтесь, чтобы туловище напоминало острый угол, вершина которого направлена ​​вверх. Прижать подбородок к груди, максимально направив голову вперед, как будто ныряем вперед, прогибаемся в спине и снова вытягиваем макушку вверх, выдох. Руки и туловище находятся в одной плоскости, туловище пола не касается.

Закончив упражнение, отдыхаем — ступни ставим на ширину плеч, отдыхаем — вдох-выдох 3 раза.

В конце комплекса рекомендуется упражнение отдыха: ложимся на спину, руки примерно в 30-40 см от туловища ладонями вверх, ноги выпрямлены и расслаблены, все внимание сосредоточено в солнечном сплетении, спокойный вдох — длинный плавный выдох, выдох длиннее вдоха, все внимание в солнечном сплетении — почувствуйте, как энергия распространяется и распространяется по всему телу, отслеживайте свои ощущения, расслабьте руки, ноги, тело, лицо, почувствуйте, как тепло наполняет каждую клеточку твое, все твое тело.мы расслабляемся.

Выполните весь комплекс упражнений 5 тибетцев, и через месяц тренировки вы почувствуете, как сильно это влияет на ваше тело и волю. опубликовано

П.С. И помните, просто изменяя свое потребление — вместе мы меняем мир! © эконет

Пять упражнений тибетских монахов — вечная молодость и долголетие

Пять упражнений тибетских монахов — вечная молодость и долголетие

Веками человек искал и будет искать источник молодости.Согласитесь, с годами мы можем отдавать все больше и больше за возможность продления жизни. Но никакие эликсиры и всевозможные методы омоложения, предлагаемые современной индустрией, не способны так сильно повлиять на наш организм, как мы сами. Из этого следует один важный вывод — источник молодости находится внутри каждого человека, важно только правильно им пользоваться.

Один из этих методов — регулярное выполнение пяти простых ритуалов, которые сегодня известны как «5 тибетских жемчужин» (другие названия — Око Возрождения, Око Откровения).Ежедневно занимаясь этой практикой всего несколько минут, вы очень скоро почувствуете, как жизненная сила возвращается в ваше тело, которое станет более красивым, здоровым и молодым. Как внешне, так и внутренне вы упадете на несколько десятков лет, тем самым продлив себе жизнь! Вот он — секрет долголетия! Хотите узнать о нем больше?

Как работают пять тибетских жемчужин

Чтобы понять, как эти ритуалы влияют на здоровье и долголетие, давайте обратим наше внимание на следующее объяснение автора «Глаза возрождения» Питера Келдера.

Человеческое тело имеет 7 центров, которые можно назвать вихрями. В здоровом теле они вращаются очень быстро, но когда их скорость уменьшается и вихри замедляются, тогда тело начинает стареть, человек становится болезненным и дряхлым. То есть, пока все вихри вращаются с одинаковой высокой скоростью, тело здоровое и работает как часы, но как только один или несколько из них замедляются, человек сразу же чувствует срыв, за которым следуют болезнь и старость.

Расположение этих магнитных центров следующее:

• 2 из них в головном мозге (один глубоко во лбу, а второй в задней части мозга) — это вихри A и B
• 1 у основания горловины в горле — вихрь С
• 1 на правой стороне тела напротив печени (примерно на уровне талии) — вортекс D
• 1 в половых органах — вихрь E
• 2 в коленях (по одному в каждом) — вихри F и G

В идеале вращающиеся вихри должны выходить за пределы тела, но при замедлении они также не достигают его поверхности (исключение — два вихря в коленях).Поэтому, чтобы вернуть себе здоровье, молодость и жизненные силы, нужно выпустить эти вихри. Для этого нужно 5 ритуалов (упражнений), каждый из которых будет полезен даже по отдельности, особенно первый, но для того, чтобы результат был более ощутимым, нужны все пять.

Залог успеха — регулярность

К этой практике следует подходить как к ежедневному ритуалу, и в будущем постарайтесь не пропускать ни одного дня. Поначалу это может показаться невозможным — заниматься одним и тем же распорядком дня, однообразно и скучно… На самом деле, это оказывается проще — привыкнув делать упражнения каждый раз после утреннего пробуждения, ты будешь относиться к «тибетцам», как чистишь зубы или умываешься, и для этого станет пропустить их невозможно. Несомненное преимущество тибетских ритуалов в том, что они отнимают совсем немного времени, при этом помогают быстрее проснуться, зарядиться энергией и настроением на весь день.

Хотя на первый взгляд «пятерка тибетцев» может напоминать физические упражнения, это, прежде всего, ритуалы — так их называют тибетские монахи.Остановимся на каждом из них более подробно, чтобы понять принцип выполнения, а после рассмотрим важные моменты, касающиеся практики «Пяти тибетских жемчужин».

Ритуальный номер 1

Это простой ритуал, похожий на веселую игру, он помогает ускорить вращение всех вихрей, сначала запускающих A, B и E, а они, в свою очередь, воздействуют на вихри C и D.

Исходное положение : встаньте прямо и вытяните руки в стороны в горизонтальном положении.

Начните вращать по часовой стрелке (слева направо), пока не почувствуете головокружение (вы можете сесть или лечь — сделайте это).

Вначале в среднем вы получите около 6 вращений, и не нужно стремиться к большому их количеству, важно делать ровно столько, пока не появится головокружение, а затем остановиться. Если вы не можете вращать достаточное количество раз, делайте столько, сколько сможете.

Со временем при регулярном выполнении всех 5 ритуалов скорость вращения вихрей увеличивается, и первый ритуал станет проще, то есть вы сможете вращать больше кругов.Вы должны сосредоточиться на своих ощущениях, но в среднем все происходит так: сначала будет достаточно 10 вращений, через несколько месяцев практики их можно увеличить до 20, затем до 30, 40 и, наконец, через много месяцев или несколько лет. регулярного выполнения комплекса «5 тибетских жемчужин» — до 50. Не стоит перебарщивать с этим ритуалом, так как большое количество вращений (а значит, и повышенная работа ног) истощают вихри F и G, находящиеся в колени.

Ритуальное число 2

Как и первый ритуал, это действие дополнительно стимулирует согласованную работу 7 магнитных центров нашего тела — описанных выше вихрей.Этот ритуал еще проще.

Исходное положение: лечь на пол (лучше на гимнастический коврик или одеяло, но ни в коем случае на холодном полу этот ритуал можно проводить и на кровати), вытянуться на всю длину, выпрямиться руки вдоль тела, ладони повернуть вниз, пальцы держать сомкнутыми и слегка повернутыми внутрь, к телу.

Их исходное положение — поднять ноги максимально вертикально, не сгибая коленей и не отрывая рук от пола.Поднимая ноги, одновременно оторвите голову от пола, а, опуская ноги, опустите голову таким же образом в исходное положение.

Одновременное поднятие головы и ног ускоряет вращение вихрей, особенно тех, которые в настоящее время являются самыми медленными.

Ритуальное число 3

Этот ритуал проводится сразу после первых двух. В этом комплексе очень важна последовательность!

Исходное положение: Стоя на коленях на одном коврике, руки опущены по корпусу, ладони и пальцы прижаты к боковой поверхности бедер.

Начните с наклона головы вперед, прижав подбородок к груди. После этого следует отдать туловище назад, при этом приподняв голову — ее тоже нужно запрокинуть как можно дальше. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь на пару секунд и повторите этот цикл еще раз.

Во время ритуала 3 следует постоянно прижимать руки пальцами и ладонями к ногам, только при втягивании туловища ладони можно перемещать к тыльной стороне ног — и этот прием и носки, опирающиеся на пол не даст упасть.

Ритуальный номер 4

В начале практики четвертый ритуал может быть для вас более трудным, но, опять же, не прекращая выполнять его каждый день, вы очень быстро поймете, что это довольно просто и легко. В процессе этого ритуала дополнительно стимулируются 5 вихрей (все, кроме двух в голове).

Исходное положение: сидя на ковре, ноги вытянуты вперед, колени прижаты к полу.Положите руки на пол, можно немного расставить в стороны, пальцы сомкнуты. Наклоните голову вперед и прижмите подбородок к груди.

Из этого положения осторожно поднимите туловище в горизонтальное положение на пол. Ноги согнуты в коленях, щиколотки и руки вертикальны полу. Одновременно с поднятием корпуса оторвите подбородок и поднимите голову, а, достигнув горизонтального положения тела, максимально отклоните голову назад — следите за своими ощущениями и не переусердствуйте.

Задержитесь наверху 1-2 секунды, удерживая все мышцы в напряжении, затем опуститесь в исходное положение и расслабьтесь на пару секунд (очень важно напрячь мышцы вверху и расслабить внизу ). Затем таким же образом проделайте необходимое количество повторений этого ритуала.

Важный совет! Если вы не можете сразу поднять туловище в горизонтальное положение, делайте все, что в ваших силах, и не беспокойтесь об этом. Со временем вы сможете правильно провести 4 ритуала!

Ритуальный номер 5

Это заключительный ритуал практики Ока Возрождения.

Исходное положение: упереться ладонями в пол на достаточно большом расстоянии (около 60 см) и носки — ноги расставлены так же, как и руки. В этом положении тело опускается от плеч до пальцев ног по изогнутой линии, не касаясь пола. Голова запрокинута.

Начните поднимать туловище вверх, не сгибая рук (они должны быть прямыми на протяжении всего ритуала), поднимите таз как можно выше, а также опустите голову вниз, прижимая подбородок к груди, как в других ритуалах. .Обратите внимание, что в этой позе тело образует треугольник с полом, в йоге это называется «поза горы». Задержитесь на мгновение вверху и плавно вернитесь в исходное положение, провиснув над полом. Затем повторите ритуал.

Важные советы по практике тибетских ритуалов

Особых противопоказаний к выступлению пятерки тибетцев нет, но есть моменты, на которые стоит обратить внимание, как для большего эффекта, так и во избежание различных проблем и травм:

1. Самое важное правило, которое следует соблюдать изначально, — это неуклонное увеличение количества повторений каждого ритуала: в первую неделю 3 повторения, после которых каждую следующую неделю нужно прибавлять по 2.К началу 10-й недели вы сделаете все 5 тибетцев 21 раз — это количество, на котором нужно остановиться. Есть исключение для первого ритуала — вы можете делать это столько, сколько дойдете до легкого головокружения, не более того. Но, скорее всего, при регулярной практике у вас все получится.
2. Ежедневно нужно практиковать 5 тибетцев, можно, конечно, пропускать 1 раз в неделю, но не более. Только так рассчитывать на хорошие результаты! Все, что вам нужно сделать, это либо встать утром на 10 минут раньше, либо лечь спать на 10 минут позже.
3. Лучшее время для завершения этого комплекса — раннее утро, в идеале до рассвета. Новичкам этого будет достаточно, а позже вечером можно будет добавить еще один цикл. Также, если утром вам не удалось выполнить необходимое количество повторений какого-либо ритуала, необходимо запомнить, сколько «незавершенных», и завершить их к вечеру.
4. Все ритуалы очень сильны, и даже если вы совершенно неспособны выполнить ни один из них, выполните остальные четыре или выполните хотя бы несколько раз, даже с этим условием, у вас будут результаты, только немного замедленные.Более того, первый ритуал (чередование) сам по себе очень силен, и вы заметите улучшение самочувствия, даже если вы только выполняете его.
5. Если у вас была операция (например, иссеченный аппендицит) или у вас грыжа, будьте осторожны с ритуалами 2, 3 и 5.
6. Людям с избыточным весом необходимо соблюдать осторожность при выполнении пятого ритуала, пока вес не станет нормальным.
7. После проведения ритуалов желательно принять горячую или теплую ванну. Вы также можете быстро протереть влажным и сухим полотенцем поочередно, только если вы раньше практиковали холодный душ или салфетки.Нетренированному человеку этого делать не стоит, так как он может быстро остыть изнутри и эффект «5 тибетских жемчужин» будет утерян.

Эликсир жизни: зачем и кому нужен шестой ритуал

Как было сказано выше, все 5 ритуалов направлены на восстановление сил и жизненных сил тела. Наряду с этим они помогают человеку выглядеть несколько моложе. Но стать по-настоящему молодым во всех отношениях (это как если бы 70-летний мужчина выглядел не старше 40, а чувствовал себя на 25) только в том случае, если вы выполните 6-й ритуал.

Сразу отметим, что он совершенно бесполезен, пока не будут достигнуты хорошие результаты с первой пятеркой. А для этого вам обязательно понадобится пара лет регулярной практики, иногда 3-4 года.

И, пожалуй, важнейшим условием выполнения 6-го ритуального действия является полное исключение или жесткое ограничение половой жизни. Объясняется это тем, что последний ритуал направлен на превращение вашей сексуальной энергии в жизненную силу. Из этого также следует, что шестой «тибетец» может делать только мужчина в хорошей сексуальной форме.

Что касается женщин, то вопрос в целом открытый, так как в книге «Око Возрождения», описывающей эту практику, автор не упоминает женщин применительно к шестому ритуалу.

Вы можете выполнять его в любое время, но только при избытке сексуальной энергии и сильном желании ее использовать (влечение). В этой ситуации вы делаете следующее.

Встаньте прямо, выдохните весь воздух из легких, затем, не вдыхая, наклонитесь вперед и положите ладони на колени.Выдохните оставшийся воздух и также, не вдыхая, вернитесь в вертикальное положение. Поднимите плечи, надавите руками на бедра и максимально втяните живот, при этом грудь должна расшириться.

Удерживайте эту позу дольше, затем вдохните через нос, а затем выдохните через рот, расслабляясь и отпуская руки так, чтобы они свисали вдоль тела. Сделайте глубокий и быстрый вдох и выдох несколько раз.

Этот цикл необходимо повторить 3 раза, чтобы направить возникшую сексуальную энергию вверх.

Хотите с каждым днем ​​молодеть и моложе? Тогда шестой ритуал для вас! Вопрос только в том, готовы ли вы отказаться от использования своего «аттракциона» для этой цели ?!

Пожалуй, мы описали самые важные моменты, которые касаются практики «5 тибетских жемчужин», но помимо этого, ваши привычки имеют огромное влияние на здоровье и внешний вид. Вместе с ежедневными ритуалами вы можете быстро вернуть молодость и здоровье, изменив несколько своих привычек:

1. Выпрямитесь, подтяните живот и подбородок, распрямите грудь — только это поможет сбросить пару десятков лет внешне и внутренне.
2. Верните свой вес к норме — то есть как с избыточным, так и с недостаточным весом. Если вы избавитесь от лишних килограммов, уберете живот, вы сразу же будете выглядеть и чувствовать себя моложе. То же произойдет, если вы наберете недостающие килограммы, избавившись от болезненной худобы.
3. Пейте достаточно воды — мужчинам рекомендуется выпивать от 1 до 1,5 литров, женщинам — 500-700 мл в день. Еще лучше пить больше воды, но вам нужно постепенно увеличивать количество в течение 2 месяцев.
4. Исключите из своего рациона все виды свинины и общее потребление жиров.
5. Белый сахар и продукты, содержащие его, также должны быть ограничены. Вы можете заменить сахар натуральными подсластителями, такими как мед, но не злоупотребляйте ими.
6. Следует полностью отказаться от алкоголя, если вы действительно хотите оставаться молодым и полным энергии.

И в заключение хотелось бы отметить, что довольно часто регулярное выполнение ритуалов «Пять тибетских жемчужин» позволяет пожилым людям добиваться более впечатляющих результатов, а если вам меньше 40 лет и у вас нет серьезных проблем со здоровьем, вы очень хорошо выглядите. молоды и прекрасно себя чувствуют, то, скорее всего, «тибетцы» вам пока не нужны!

Веками человек искал и будет искать источник молодости.Согласитесь, с годами мы можем отдавать все больше и больше за возможность продления жизни. Но никакие эликсиры и всевозможные методы омоложения, предлагаемые современной индустрией, не способны так сильно повлиять на наш организм, как мы сами. Из этого следует один важный вывод — источник молодости находится внутри каждого человека, важно только правильно им пользоваться.

Один из этих методов — регулярное выполнение пяти простых ритуалов, которые сегодня известны как «5 тибетских жемчужин» (другие названия — Око Возрождения, Око Откровения).Ежедневно занимаясь этой практикой всего несколько минут, вы очень скоро почувствуете, как жизненная сила возвращается в ваше тело, которое станет более красивым, здоровым и молодым. Как внешне, так и внутренне вы упадете на несколько десятков лет, тем самым продлив себе жизнь! Вот он — секрет долголетия! Хотите узнать о нем больше?

Как работают пять тибетских жемчужин

Чтобы понять, как эти ритуалы влияют на здоровье и долголетие, давайте обратим наше внимание на следующее объяснение автора «Глаза возрождения» Питера Келдера.

Человеческое тело имеет 7 центров, которые можно назвать вихрями. В здоровом теле они вращаются очень быстро, но когда их скорость уменьшается и вихри замедляются, тогда тело начинает стареть, человек становится болезненным и дряхлым. То есть, пока все вихри вращаются с одинаковой высокой скоростью, тело здоровое и работает как часы, но как только один или несколько из них замедляются, человек сразу же чувствует срыв, за которым следуют болезнь и старость.

Расположение этих магнитных центров следующее:

• 2 из них в головном мозге (один глубоко во лбу, а второй в задней части мозга) — это вихри A и B
• 1 у основания горловины в горле — вихрь С
• 1 на правой стороне тела напротив печени (примерно на уровне талии) — вортекс D
• 1 в половых органах — вихрь E
• 2 в коленях (по одному в каждом) — вихри F и G

В идеале вращающиеся вихри должны выходить за пределы тела, но при замедлении они также не достигают его поверхности (исключение — два вихря в коленях).Поэтому, чтобы вернуть себе здоровье, молодость и жизненные силы, нужно выпустить эти вихри. Для этого нужно 5 ритуалов (упражнений), каждый из которых будет полезен даже по отдельности, особенно первый, но для того, чтобы результат был более ощутимым, нужны все пять.

Залог успеха — регулярность

К этой практике следует подходить как к ежедневному ритуалу, и в будущем постарайтесь не пропускать ни одного дня. Поначалу это может показаться невозможным — заниматься одним и тем же распорядком дня, однообразно и скучно… На самом деле, это оказывается проще — привыкнув делать упражнения каждый раз после утреннего пробуждения, ты будешь относиться к «тибетцам», как чистишь зубы или умываешься, и для этого станет пропустить их невозможно. Несомненное преимущество тибетских ритуалов в том, что они отнимают совсем немного времени, при этом помогают быстрее проснуться, зарядиться энергией и настроением на весь день.

Хотя на первый взгляд «пятерка тибетцев» может напоминать физические упражнения, это, прежде всего, ритуалы — так их называют тибетские монахи.Остановимся на каждом из них более подробно, чтобы понять принцип выполнения, а после рассмотрим важные моменты, касающиеся практики «Пяти тибетских жемчужин».

Ритуальный номер 1

Это простой ритуал, похожий на веселую игру, он помогает ускорить вращение всех вихрей, сначала запускающих A, B и E, а они, в свою очередь, воздействуют на вихри C и D.

Исходное положение : встаньте прямо и вытяните руки в стороны в горизонтальном положении.

Начните вращать по часовой стрелке (слева направо), пока не почувствуете головокружение (вы можете сесть или лечь — сделайте это).

Вначале в среднем вы получите около 6 вращений, и не нужно стремиться к большому их количеству, важно делать ровно столько, пока не появится головокружение, а затем остановиться. Если вы не можете вращать достаточное количество раз, делайте столько, сколько сможете.

Со временем при регулярном выполнении всех 5 ритуалов скорость вращения вихрей увеличивается, и первый ритуал станет проще, то есть вы сможете вращать больше кругов.Вы должны сосредоточиться на своих ощущениях, но в среднем все происходит так: сначала будет достаточно 10 вращений, через несколько месяцев практики их можно увеличить до 20, затем до 30, 40 и, наконец, через много месяцев или несколько лет. регулярного выполнения комплекса «5 тибетских жемчужин» — до 50. Не стоит перебарщивать с этим ритуалом, так как большое количество вращений (а значит, и повышенная работа ног) истощают вихри F и G, находящиеся в колени.

Ритуальное число 2

Как и первый ритуал, это действие дополнительно стимулирует согласованную работу 7 магнитных центров нашего тела — описанных выше вихрей.Этот ритуал еще проще.

Исходное положение: лечь на пол (лучше на гимнастический коврик или одеяло, но ни в коем случае на холодном полу этот ритуал можно проводить и на кровати), вытянуться на всю длину, выпрямиться руки вдоль тела, ладони повернуть вниз, пальцы держать сомкнутыми и слегка повернутыми внутрь, к телу.

Их исходное положение — поднять ноги максимально вертикально, не сгибая коленей и не отрывая рук от пола.Поднимая ноги, одновременно оторвите голову от пола, а, опуская ноги, опустите голову таким же образом в исходное положение.

Одновременное поднятие головы и ног ускоряет вращение вихрей, особенно тех, которые в настоящее время являются самыми медленными.

Ритуальное число 3

Этот ритуал проводится сразу после первых двух. В этом комплексе очень важна последовательность!

Исходное положение: Стоя на коленях на одном коврике, руки опущены по корпусу, ладони и пальцы прижаты к боковой поверхности бедер.

Начните с наклона головы вперед, прижав подбородок к груди. После этого следует отдать туловище назад, при этом приподняв голову — ее тоже нужно запрокинуть как можно дальше. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь на пару секунд и повторите этот цикл еще раз.

Во время ритуала 3 следует постоянно прижимать руки пальцами и ладонями к ногам, только при втягивании туловища ладони можно перемещать к тыльной стороне ног — и этот прием и носки, опирающиеся на пол не даст упасть.

Ритуальный номер 4

В начале практики четвертый ритуал может быть для вас более трудным, но, опять же, не прекращая выполнять его каждый день, вы очень быстро поймете, что это довольно просто и легко. В процессе этого ритуала дополнительно стимулируются 5 вихрей (все, кроме двух в голове).

Исходное положение: сидя на ковре, ноги вытянуты вперед, колени прижаты к полу. Положите руки на пол, можно немного расставить в стороны, пальцы сомкнуты.Наклоните голову вперед и прижмите подбородок к груди.

Из этого положения осторожно поднимите туловище в горизонтальное положение на пол. Ноги согнуты в коленях, щиколотки и руки вертикальны полу. Одновременно с поднятием корпуса оторвите подбородок и поднимите голову, а, достигнув горизонтального положения тела, максимально отклоните голову назад — следите за своими ощущениями и не переусердствуйте.

Задержитесь наверху 1-2 секунды, удерживая все мышцы в напряжении, затем опуститесь в исходное положение и расслабьтесь на пару секунд (очень важно напрячь мышцы вверху и расслабить внизу ).Затем таким же образом проделайте необходимое количество повторений этого ритуала.

Важный совет! Если вы не можете сразу поднять туловище в горизонтальное положение, делайте все, что в ваших силах, и не беспокойтесь об этом. Со временем вы сможете правильно провести 4 ритуала!

Ритуальный номер 5

Это заключительный ритуал практики Ока Возрождения.

Исходное положение: упереться ладонями в пол на достаточно большом расстоянии (около 60 см) и носки — ноги расставлены так же, как и руки.В этом положении тело опускается от плеч до пальцев ног по изогнутой линии, не касаясь пола. Голова запрокинута.

Начните поднимать туловище вверх, не сгибая рук (они должны быть прямыми на протяжении всего ритуала), поднимите таз как можно выше, а также опустите голову вниз, прижимая подбородок к груди, как в других ритуалах. . Обратите внимание, что в этой позе тело образует треугольник с полом, в йоге это называется «поза горы». Задержитесь на мгновение вверху и плавно вернитесь в исходное положение, провиснув над полом.Затем повторите ритуал.

Важные советы по практике тибетских ритуалов

Особых противопоказаний к выступлению пятерки тибетцев нет, но есть моменты, на которые стоит обратить внимание, как для большего эффекта, так и во избежание различных проблем и травм:

1. Самое важное правило, которое следует соблюдать изначально, — это неуклонное увеличение количества повторений каждого ритуала: в первую неделю 3 повторения, после которых каждую следующую неделю нужно прибавлять по 2.К началу 10-й недели вы сделаете все 5 тибетцев 21 раз — это количество, на котором нужно остановиться. Есть исключение для первого ритуала — вы можете делать это столько, сколько дойдете до легкого головокружения, не более того. Но, скорее всего, при регулярной практике у вас все получится.
2. Ежедневно нужно практиковать 5 тибетцев, можно, конечно, пропускать 1 раз в неделю, но не более. Только так рассчитывать на хорошие результаты! Все, что вам нужно сделать, это либо встать утром на 10 минут раньше, либо лечь спать на 10 минут позже.
3. Лучшее время для завершения этого комплекса — раннее утро, в идеале до рассвета. Новичкам этого будет достаточно, а позже вечером можно будет добавить еще один цикл. Также, если утром вам не удалось выполнить необходимое количество повторений какого-либо ритуала, необходимо запомнить, сколько «незавершенных», и завершить их к вечеру.
4. Все ритуалы очень сильны, и даже если вы совершенно неспособны выполнить ни один из них, выполните остальные четыре или выполните хотя бы несколько раз, даже с этим условием, у вас будут результаты, только немного замедленные.Более того, первый ритуал (чередование) сам по себе очень силен, и вы заметите улучшение самочувствия, даже если вы только выполняете его.
5. Если у вас была операция (например, иссеченный аппендицит) или у вас грыжа, будьте осторожны с ритуалами 2, 3 и 5.
6. Людям с избыточным весом необходимо соблюдать осторожность при выполнении пятого ритуала, пока вес не станет нормальным.
7. После проведения ритуалов желательно принять горячую или теплую ванну. Вы также можете быстро протереть влажным и сухим полотенцем поочередно, только если вы раньше практиковали холодный душ или салфетки.Нетренированному человеку этого делать не стоит, так как он может быстро остыть изнутри и эффект «5 тибетских жемчужин» будет утерян.

Эликсир жизни: зачем и кому нужен шестой ритуал

Как было сказано выше, все 5 ритуалов направлены на восстановление сил и жизненных сил тела. Наряду с этим они помогают человеку выглядеть несколько моложе. Но стать по-настоящему молодым во всех отношениях (это как если бы 70-летний мужчина выглядел не старше 40, а чувствовал себя на 25) только в том случае, если вы выполните 6-й ритуал.

Сразу отметим, что он совершенно бесполезен, пока не будут достигнуты хорошие результаты с первой пятеркой. А для этого вам обязательно понадобится пара лет регулярной практики, иногда 3-4 года.

И, пожалуй, важнейшим условием выполнения 6-го ритуального действия является полное исключение или жесткое ограничение половой жизни. Объясняется это тем, что последний ритуал направлен на превращение вашей сексуальной энергии в жизненную силу. Из этого также следует, что шестой «тибетец» может делать только мужчина в хорошей сексуальной форме.

Что касается женщин, то вопрос в целом открытый, так как в книге «Око Возрождения», описывающей эту практику, автор не упоминает женщин применительно к шестому ритуалу.

Вы можете выполнять это в любое время, но только при избытке сексуальной энергии и сильном желании ее использовать (влечение). В этой ситуации вы делаете следующее.

Встаньте прямо, выдохните весь воздух из легких, затем, не вдыхая, наклонитесь вперед и положите ладони на колени.Выдохните оставшийся воздух и также, не вдыхая, вернитесь в вертикальное положение. Поднимите плечи, надавите руками на бедра и максимально втяните живот, при этом грудь должна расшириться.

Удерживайте эту позу дольше, затем вдохните через нос, а затем выдохните через рот, расслабляясь и отпуская руки так, чтобы они свисали вдоль тела. Сделайте глубокий и быстрый вдох и выдох несколько раз.

Этот цикл необходимо повторить 3 раза, чтобы направить возникшую сексуальную энергию вверх.

Хотите с каждым днем ​​молодеть и моложе? Тогда шестой ритуал для вас! Вопрос только в том, готовы ли вы отказаться от использования своего «аттракциона» для этой цели ?!

Пожалуй, мы описали самые важные моменты, которые касаются практики «5 тибетских жемчужин», но помимо этого, ваши привычки имеют огромное влияние на здоровье и внешний вид. Вместе с ежедневными ритуалами вы можете быстро вернуть молодость и здоровье, изменив несколько своих привычек:

1. Выпрямитесь, подтяните живот и подбородок, распрямите грудь — только это поможет сбросить пару десятков лет внешне и внутренне.
2. Верните свой вес к норме — то есть как с избыточным, так и с недостаточным весом. Если вы избавитесь от лишних килограммов, уберете живот, вы сразу же будете выглядеть и чувствовать себя моложе. То же произойдет, если вы наберете недостающие килограммы, избавившись от болезненной худобы.
3. Пейте достаточно воды — мужчинам рекомендуется выпивать от 1 до 1,5 литров, женщинам — 500-700 мл в день. Еще лучше пить больше воды, но вам нужно постепенно увеличивать количество в течение 2 месяцев.
4. Исключите из своего рациона все виды свинины и общее потребление жиров.
5. Белый сахар и продукты, содержащие его, также должны быть ограничены. Вы можете заменить сахар натуральными подсластителями, такими как мед, но не злоупотребляйте ими.
6. Следует полностью отказаться от алкоголя, если вы действительно хотите оставаться молодым и полным энергии.

И в заключение хотелось бы отметить, что довольно часто регулярное выполнение ритуалов «Пять тибетских жемчужин» позволяет пожилым людям добиваться более впечатляющих результатов, а если вам меньше 40 лет и у вас нет серьезных проблем со здоровьем, вы очень хорошо выглядите. молоды и прекрасно себя чувствуют, то, скорее всего, «тибетцы» вам пока не нужны!

Веками человек искал и будет искать источник молодости.Согласитесь, с годами мы можем отдавать все больше и больше за возможность продления жизни. Но никакие эликсиры и всевозможные методы омоложения, предлагаемые современной индустрией, не способны так сильно повлиять на наш организм, как мы сами. Из этого следует один важный вывод — источник молодости находится внутри каждого человека, важно только правильно им пользоваться.

Один из этих методов — регулярное выполнение пяти простых ритуалов, которые сегодня известны как «5 тибетских жемчужин» (другие названия — Око Возрождения, Око Откровения).Ежедневно занимаясь этой практикой всего несколько минут, вы очень скоро почувствуете, как жизненная сила возвращается в ваше тело, которое станет более красивым, здоровым и молодым. Как внешне, так и внутренне вы упадете на несколько десятков лет, тем самым продлив себе жизнь! Вот он — секрет долголетия! Хотите узнать о нем больше?

Как работают пять тибетских жемчужин

Чтобы понять, как эти ритуалы влияют на здоровье и долголетие, давайте обратим наше внимание на следующее объяснение автора «Глаза возрождения» Питера Келдера.

Человеческое тело имеет 7 центров, которые можно назвать вихрями. В здоровом теле они вращаются очень быстро, но когда их скорость уменьшается и вихри замедляются, тогда тело начинает стареть, человек становится болезненным и дряхлым. То есть, пока все вихри вращаются с одинаковой высокой скоростью, тело здоровое и работает как часы, но как только один или несколько из них замедляются, человек сразу же чувствует срыв, за которым следуют болезнь и старость.

Расположение этих магнитных центров следующее:

2 из них находятся в мозгу (один глубоко во лбу, а второй в задней части мозга) — это вихри A и B

1 на основание шеи в горле — вихрь C

1 на правой стороне тела, напротив печени (примерно на уровне талии) — вихрь D

1 в гениталиях — вихрь E

2 в коленях (один в каждом) — вихри F и G

В идеале вращающиеся вихри должны выходить за пределы тела, но при замедлении они также не достигают его поверхности (исключение — два вихря в коленях).Поэтому, чтобы вернуть себе здоровье, молодость и жизненные силы, нужно выпустить эти вихри. Для этого нужно 5 ритуалов (упражнений), каждый из которых будет полезен даже по отдельности, особенно первый, но для того, чтобы результат был более ощутимым, нужны все пять.

Ключ к успеху — регулярность

К этой практике следует подходить как к ежедневному ритуалу, и в будущем постарайтесь не пропустить ни одного дня. Поначалу это может показаться невозможным — заниматься одним и тем же распорядком дня, однообразно и скучно… На самом деле, это оказывается проще — привыкнув делать упражнения каждый раз после утреннего пробуждения, ты будешь относиться к «тибетцам», как чистишь зубы или умываешься, и для этого станет пропустить их невозможно. Несомненный плюс тибетских ритуалов в том, что они отнимают совсем немного времени, при этом помогают быстрее проснуться, зарядиться энергией и настроением на весь день.

Хотя на первый взгляд «пятерка тибетцев» может напоминать физические упражнения, это, прежде всего, ритуалы — тибетские монахи так их называют.Остановимся на каждом из них более подробно, чтобы понять принцип выполнения, а после рассмотрим важные моменты, касающиеся практики «Пяти тибетских жемчужин».

Ритуал номер 1

Это простой ритуал, похожий на веселую игру, он помогает ускорить вращение всех вихрей, первоначально запускающих A, B и E, а они, в свою очередь, воздействуют на вихри C и D.

Исходное положение: встаньте прямо и вытяните руки в стороны в горизонтальном положении.

Начните вращать по часовой стрелке (слева направо), пока не почувствуете головокружение (вы можете сесть или лечь — сделайте это).

Вначале в среднем вы получите около 6 вращений, и не нужно стремиться к большому их количеству, важно делать ровно столько, пока не появится головокружение, а затем остановиться. Если вы не можете вращать достаточное количество раз, делайте столько, сколько сможете.

Со временем при регулярном выполнении всех 5 ритуалов скорость вращения вихрей увеличивается, и первый ритуал станет проще, то есть вы сможете вращать больше кругов.Вы должны сосредоточиться на своих ощущениях, но в среднем все происходит так: сначала будет достаточно 10 вращений, через несколько месяцев практики их можно увеличить до 20, затем до 30, 40 и, наконец, через много месяцев или несколько лет. регулярного выполнения комплекса «5 тибетских жемчужин» — до 50. Не стоит перебарщивать с этим ритуалом, так как большое количество вращений (а значит и повышенная работа ног) истощает вихри F и G, которые являются в коленях

Ритуал номер 2

Как и первый ритуал, это действие дополнительно стимулирует согласованную работу 7 магнитных центров нашего тела — описанных выше вихрей.Этот ритуал еще проще.

Исходное положение: лечь на пол (желательно на гимнастический коврик или одеяло, но ни в коем случае на холодном полу можно провести этот ритуал и на кровати), вытянуться на всю длину, руки выпрямить вдоль тела. тела, разверните ладони вниз, пальцы держите сомкнутыми и слегка повернутыми внутрь к телу.

Их исходное положение — поднять ноги максимально вертикально, не сгибая коленей и не отрывая рук от пола.Поднимая ноги, одновременно оторвите голову от пола, а, опуская ноги, опустите голову таким же образом в исходное положение.

Одновременное поднятие головы и ног ускоряет вращение вихрей, особенно тех, которые в настоящее время являются самыми медленными.

Ритуал номер 3

Этот ритуал проводится сразу после первых двух. В этом комплексе очень важна последовательность!

Исходное положение: стоя на коленях на одном коврике, руки опущены вдоль туловища, ладони и пальцы прижаты к боковой поверхности бедер.

Начните с наклона головы вперед, прижав подбородок к груди. После этого следует отдать туловище назад, при этом приподняв голову — ее тоже нужно запрокинуть как можно дальше. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь на пару секунд и повторите этот цикл еще раз.

Во время ритуала 3 руки следует постоянно прижимать пальцами и ладонями к ногам, только когда тело отведено назад, ладони можно переместить к задней части ног — и это прием, и носки, опирающиеся на пол, не даст упасть.

Ритуал номер 4

В начале практики четвертый ритуал может быть для вас более трудным, но опять же, не прекращая выполнять его каждый день, вы очень быстро поймете, что это довольно просто и легко. В процессе этого ритуала дополнительно стимулируются 5 вихрей (все, кроме двух в голове).

Исходное положение: сидя на ковре, ноги вытянуты вперед, колени прижаты к полу. Положите руки на пол, можно немного расставить в стороны, пальцы сомкнуты.Наклоните голову вперед и прижмите подбородок к груди.

Из этого положения осторожно поднимите корпус до пола в горизонтальное положение. Ноги согнуты в коленях, щиколотки и руки вертикальны полу. Одновременно с поднятием корпуса оторвите подбородок и поднимите голову, а, достигнув горизонтального положения тела, максимально отклоните голову назад — следите за своими ощущениями и не переусердствуйте.

Задержитесь наверху 1-2 секунды, удерживая все мышцы в напряжении, затем опуститесь в исходное положение и расслабьтесь на пару секунд (очень важно напрячь мышцы вверху и расслабить внизу ).Затем таким же образом проделайте необходимое количество повторений этого ритуала.

Важный совет! Если вы не можете сразу поднять туловище в горизонтальное положение, делайте все, что в ваших силах, и не беспокойтесь об этом. Со временем вы сможете правильно провести 4 ритуала!

Ритуал номер 5

Это заключительный ритуал практики Ока Возрождения.

Исходное положение: ладони упираются в пол на достаточно большом расстоянии (около 60 см), а пальцы ног — ноги расставлены так же, как и руки.В этом положении тело опускается от плеч до пальцев ног по изогнутой линии, не касаясь пола. Голова запрокинута.

Начните поднимать туловище вверх, не сгибая рук (они должны быть прямыми на протяжении всего ритуала), поднимите таз как можно выше, а также опустите голову вниз, прижимая подбородок к груди, как в других ритуалах. Обратите внимание, что в этой позе тело образует треугольник с полом, в йоге это называется «поза горы». Задержитесь на мгновение вверху и плавно вернитесь в исходное положение, провиснув над полом.Затем повторите ритуал.

Важные советы по практике тибетских ритуалов

Нет особых противопоказаний к выполнению пяти тибетцев, но есть моменты, на которые следует обратить внимание, как для большего эффекта, так и во избежание различных проблем и травм:

Самое главное правило, которое следует соблюдать изначально — это неуклонное увеличение количества повторений каждого ритуала: в первую неделю 3 повторения, после которых каждую следующую неделю нужно прибавлять по 2.К началу 10-й недели вы сделаете все 5 тибетцев 21 раз — это количество, на котором нужно остановиться. Есть исключение для первого ритуала — вы можете делать это столько, сколько дойдете до легкого головокружения, не более того. Но, скорее всего, при регулярной практике у вас все получится.

Ежедневно нужно практиковать 5 тибетцев, можно, конечно, пропускать 1 раз в неделю, но не более. Только так рассчитывать на хорошие результаты! Все, что вам нужно сделать, это либо встать утром на 10 минут раньше, либо лечь спать на 10 минут позже.

Лучшее время для завершения этого комплекса — раннее утро, в идеале до рассвета. Новичкам этого будет достаточно, а позже вечером можно будет добавить еще один цикл. Также, если утром вам не удалось выполнить необходимое количество повторений какого-либо ритуала, необходимо запомнить, сколько «незавершенных», и завершить их к вечеру.

Все ритуалы очень сильны, и даже если вы совершенно не можете выполнить ни один из них, выполните остальные четыре или повторите хотя бы несколько раз, даже с этим условием, вы получите результаты, только немного замедленные.Более того, первый ритуал (чередование) сам по себе очень силен, и вы заметите улучшение самочувствия, даже если вы только выполняете его.

Если у вас была операция (например, иссеченный аппендицит) или у вас грыжа, будьте осторожны с ритуалами 2, 3 и 5.

Людям с избыточным весом необходимо соблюдать осторожность при выполнении пятого ритуала, пока вес не станет нормальным.

После проведения ритуалов желательно принять горячую или теплую ванну. Вы также можете быстро протереть влажным и сухим полотенцем поочередно, только если вы раньше практиковали холодный душ или салфетки.Нетренированному человеку этого делать не стоит, так как он может быстро остыть изнутри и эффект «5 тибетских жемчужин» будет утерян.

Гимнастика тибетских монахов

Что такое тибетская гимнастика? Омоложение: секрет долголетия или афера? Восточная медицина во все времена была объектом неудержимого интереса, особенно среди европейцев, которых в азиатском образе жизни привлекало буквально все. Но прежде всего — долголетие, минимум болезней и активная старость.Дыхательные упражнения тибетских монахов, которые по легенде дарят вечную молодость и здоровье, включают в себя целый комплекс психофизических упражнений. Однако, чтобы избежать неоправданных надежд и разочарований, каждый, кто решил продлить свою жизнь этим комплексом упражнений, должен понимать, что как таковой вечной молодости, как и бессмертия, просто не существует. Поскольку каждый человек индивидуален, организм каждого из нас имеет свой ресурс продолжительности жизни. Ученым давно известно, что жизнь среднего человека 75-85 лет — это далеко не предел.По результатам недавних исследований в области геронтологии ученые пришли к выводу, что продолжительность жизни человеческого тела в среднем на 50-60 лет больше средней продолжительности жизни человека. Тибетские дыхательные упражнения и различные упражнения, безусловно, способствуют продлению жизни и даже в преклонном возрасте могут оставаться бодрыми и полными энергии.

Тибетская омолаживающая гимнастика око возрождения

Гимнастика тибетских монахов «Око возрождения» стала очень популярной после выхода в свет книги автора Питера Келдера «Око возрождения» в 1938 году.Методология, построенная на буддийской философии, нашла в то время огромное количество последователей и приверженцев, она довольно хорошо известна и в наши дни. Поэтому требует пояснения. Чудотворный комплекс состоит из 5 специальных упражнений, а точнее даже ритуалов, каждое из которых отвечает за какое-либо энергетическое состояние. Суть тибетских дыхательных упражнений заключается в следующем. Согласно буддизму, человеческое тело имеет девятнадцать энергетических центров, называемых «вихрями», которые вращаются с большой скоростью в здоровом теле.Они несут ответственность за обеспечение всех систем человеческого тела эфирной силой. В результате нарушения функционирования одного из этих вихрей поток ослабевает или полностью блокируется, и в результате это то, что мы все привыкли называть болезнью и старостью. Чтобы убрать этот момент, есть пять простых упражнений, которые помогают поддерживать вихри в рабочем состоянии. Этот комплекс упражнений и составляет систему тибетской омолаживающей гимнастики возрождения глаза.

Гимнастика тибетских монахов: ритуальные действия

Глаз возрождения тибетской гимнастики, как и любая система обучения тибетских монахов, представляет собой комплекс упражнений, направленных в первую очередь на воспитание не столько тела, сколько духа.

Тибетская гимнастика для позвоночника

Остеохондроз стремительно молодеет. Стоит ли удивляться, что сегодня это заболевание поражает даже школьников. Это связано с малоподвижным образом жизни современных людей.Ведь в наше время большинству людей приходится проводить несколько часов подряд в офисе, сидя за компьютером. Школьники и студенты не исключение. У них нет более легкого времени: просидеть шесть уроков или даже больше за партой. Хрящевая ткань и мышцы позвоночника без движения кажутся «ржавыми». Чтобы этого не произошло, занимайтесь 2 раза в день утром и вечером тибетской гимнастикой для позвоночника. Ведь мудрые тибетцы не зря считают гибкость тела и суставов одним из главных признаков молодости.Именно поэтому все без исключения восточные техники направлены на развитие гибкости тела. Тибетская омолаживающая гимнастика глаза возрождения сейчас очень популярна во всем мире благодаря своей эффективности и неоспоримому преимуществу: она очень проста и занимает не более 15 минут в день. В него входит целый комплекс упражнений, которые помогают улучшить смазку хрящевых дисков позвоночника и кровоснабжение мышц спины. При перенапряжении мышц, а также пережатии нервных окончаний на выполнение упражнений уходит всего несколько дней, так как бесследно исчезают боли и дискомфорт в спине.И все это связано с тем, что тибетская гимнастика для позвоночника сделана таким образом, что позволяет растянуть оболочки спинного мозга.

Тибетская гимнастика для похудения

По мнению специалистов по гимнастике и фитнесу, гимнастика тибетских монахов — это очень безопасный и эффективный комплекс упражнений, укрепляющий связки, суставы и все тело в целом. Более того, он по-прежнему способствует похуданию. Поэтому тибетская гимнастика для похудения — лучший способ сбросить несколько килограммов лишнего веса и хотя бы на один размер.Для этого достаточно каждый день выполнять все вышеперечисленные упражнения по 15-20 минут, в которые входит и эта система. Но продлевает ли этот метод жизнь, вопрос остается открытым. Однако в любом случае эта гимнастика пока никому не навредила. Итак, с тибетской гимнастикой для похудения все понятно, результатов ждать не придется, главное — систематически выполнять комплекс упражнений. Лучше начать с 3-5 повторений каждого упражнения, постепенно доведя их до 21: добавляя по 2 повторения каждую неделю.Возможно, поначалу гимнастика тибетских монахов покажется нелепой и наполненной мистическим смыслом. Однако тибетские йоги уверены, что так человек получает целительную энергию земли и неба. Советуем прочитать:

Комментарии

комментария

десять упражнений — Международное агентство СМИ

Тибетский тренажерный зал занимает всего пять минут в день и омолаживает гормональную систему. По легенде, советские специалисты построили завод в горах Тибета.Во время выступления техники увидели в горах монастырь, где монахи жили без света. И дал тибетцам электрическую ветку. Ошеломленные монахи на праздновании сказали: «У нас нет денег, но мы подарим вам долгую активную жизнь. Мы дадим вам то, что вы сможете оценить только через 20 лет ». И показали товарищам упражнения, пишет собеседник.ру.

СМОТРИ ТАКЖЕ

• Как улучшить осанку без напряжения: упражнения

Спустя много лет два очевидца происшествия рассказали эту тайну журналистам.Им было за 80, они чувствовали себя прекрасно и выглядели намного моложе его лет. Занимайтесь гимнастикой утром прямо в постели

Лежа в постели, потирайте руками несколько секунд, пока они не станут горячими. В то же время предиагностика его ауры на данный момент. Если ладони сухие и горячие, энергия в теле очень хорошо. Если ладони теплые, значит аура уменьшена. Если ладонь не нагревается и не становится влажной, это говорит о серьезном сбое в организме. В любом случае делайте упражнения, так как это позволит вам избавиться от всех неудач и болезней.

Горячие ладони ложатся на глаза. Начинайте давление на глаз со следующей скоростью: одна секунда — одно движение. Итак, сделайте 30 движений за 30 секунд. Затем оставьте ладонь на глазах и держите еще хотя бы тридцать секунд, а если у вас плохое зрение, лучше минут две. В это время происходит питание глазного яблока и всех почек вокруг. Постепенно улучшит зрение. Восстановится, кроме зрения, и естественный цвет волос.

Прижимает руки к ушам, пальцы на затылке, ладони прижимает к ушам и делает в темпе 30 движений — одно движение в секунду.С некоторого времени могут начать проявляться симптомы имеющихся у вас хронических заболеваний, особенно если они связаны с ушами. Не прекращайте упражнения, просто сделайте их «мягче», если есть боль. По прошествии некоторого времени хроническое воспаление уха. Это также улучшит слух. Почти полгода могут пройти все хронические заболевания. Для лечения серьезных заболеваний может потребоваться больше времени, год-два.

Следующее упражнение: поместите большой палец за ухо, сжав руки в кулаки, и начните подтяжку лица от подбородка до ушей, сильно надавливая на лицо.Сделайте также 30 раз. После этого упражнения вы можете почувствовать прилив крови к лицу и даже немного потеть. Подтягивает лицо, улучшает лимфоток.

Затем положите правую ладонь на лоб, левую — сверху и начните растирающими движениями от виска к виску. Нельзя касаться руками лба, сделав расстояние в несколько сантиметров от лица. Но если вы хотите разгладить морщинки на лбу, необходимо прикоснуться к коже. Сделайте также 30 секунд на 30 ходов. Это упражнение лечит все носовые пазухи и стимулирует работу гипофиза.

Это упражнение действует на теменную область. Мы «летаем» ручками над головой. Под шею подложите подушку, руки переплетите в кольцо. Правая рука внизу, левая сверху. Начните двигаться на несколько дюймов от головы ото лба к шее. Сделайте 30 раз. Затем «повесьте» над головой и проделайте движение от одного уха к другому. Тоже 30 раз. Это упражнение очень хорошо для тех, у кого повышенное или пониженное давление — оно вернется в норму. Улучшает подвижность плечевых суставов, прорисовывает мышцы рук.Боли в плечах.

Положите правую руку на щитовидную железу, левую — сверху. Начинайте движение левой рукой от щитовидной железы к пупку на расстоянии нескольких сантиметров от тела. Так делаем 30 движений. В конце положите левую руку на правую и оставайтесь в таком состоянии несколько секунд.

Затем медленно присядьте, положив руки на живот, и сделайте круговые движения руками на животе. Руки сложены аналогично: справа внизу, слева вверху.30. Проходят хронические запоры, нормальная деятельность кишечника.

Встряхивание это упражнение лучше выполнять на полу, если у вас недостаточно жесткая постель. Руки и ноги поднимаются вверх, кисти и стопы направлены параллельно полу. Сначала вращайте руками, запястьями и ступнями в голеностопных суставах, затем сделайте встряхивание. Это улучшает кровообращение в мелких капиллярах и очищает энергетические каналы. Сосчитайте до 30 (можно и дольше).

Сядьте и начните массировать ступни. Одновременно мы можем ходить по очереди — сначала одну ногу, потом другую.Если стопы сухие, то смажьте их маслом, например оливковым. При обнаружении болевых точек стопы обратят на них внимание. Особенно оставайтесь в центре стопы. В конце потереть ножки снизу вверх. Делайте 30 секунд или дольше. В этом весь комплекс. Восстановить здоровье с помощью этого вида упражнений можно на полгода или год (в зависимости от тяжести заболевания) при условии, что вы будете делать это упражнение каждый день. Делать упражнения лучше всего до шести утра, но если вы не можете встать рано, делайте это в течение дня.

Комментарии

комментария

Тибетская гимнастика для исцеления и долголетия. Секрет долголетия от тибетских монахов

Считается, что гормональная гимнастика, разработанная тибетскими монахами, может замедлить процесс старения. В этом были уверены создатели рецепта молодости. И сегодня его продолжают использовать.

Традиции такого подхода к продлению молодости и здоровья бережно сохраняются, передаются из поколения в поколение. Итак, тибетская гимнастика — это секрет долголетия тибетских монахов.В этой статье мы узнаем, что это такое.

Что это такое?

Этот тренажерный зал основан на 21 классическом упражнении, используемом в йоге. Но в данном случае речь идет о пяти упражнениях, в которых есть элементы каждого из двадцати одного. Чтобы получить шанс на долголетие и добиться выздоровления, нужно тратить всего десять минут в день. Этим тибетская гимнастика положительно отличается от многих других занятий. Секрет долголетия йогов, например, предполагает, что тренироваться нужно два часа.

Мероприятия в интересующем нас кейсе направлены на удар по 7 крупным энергоцентрам. Их расположение напрямую соответствует расположению желез внутренней секреции, из-за чего гимнастика называется гормональной. И, как показали исследования, в этом секрет долголетия и оздоровления. В тибетской (гимнастика такого рода, как уже говорилось, много не нужно — всего 20 минут в день) медицине такие занятия направлены на восстановление организма, поддержание его молодости и здоровья.

Пособие

Благодаря этим занятиям вы можете сбалансировать уровень гормонов, чтобы сохранить молодость, добиться улучшения, повысить жизненный тонус, обеспечить долголетие.Достаточно особого воздействия на энергоцентры. Именно на это и направлена ​​тибетская гимнастика. Для того, чтобы выполнять необходимые упражнения, не требуется особой физической силы, а также не нужна особо сложная подготовка.

Гимнастика: секрет долголетия (по-тибетски)

Гимнастики много не бывает, особенно если она направлена ​​на омоложение тела. На выполнение гормональной гимнастики уходит около 20 минут. Специалисты в этой области говорят, что лучше всего начинать с трех повторений в день.После первой недели вы можете увеличивать количество повторений каждый день на два, пока их количество не достигнет 21. Так можно добиться долголетия. При регулярных занятиях очень вероятно общее выздоровление.

Тибетскую гимнастику для исцеления и долголетия можно выполнять в любое время суток. Ночью включительно. Но желательно не делать больше 21 повторения. Улучшение и долголетие будут более вероятными, если наряду с гормональной гимнастикой также присутствует физическая и психическая релаксация.Дыханию следует уделять особое внимание. Только если он будет однородным и глубоким, физиологические изменения, обеспечивающие долголетие и оздоровление, станут намного более активными.

Что это дает?

Тибетская гимнастика для исцеления и долголетия от тибетских монахов позволяет восстановить энергетическую систему человека. Кроме того, отмечается, что он увеличивает физическую силу, увеличивает гибкость, улучшает концентрацию внимания. И это обязательно способствует общему улучшению. Даже люди, ранее не интересовавшиеся ни йогой, ни гормональной гимнастикой, говорят об отменном оздоровительном воздействии второй.

Сегодня распространению упражнений способствует популярное в Интернете видео народного целителя Ольги Львовны Орловой. Тибетская гимнастика для здоровья и долголетия Орлова помогает снять мышечное и нервное напряжение, улучшить дыхание, пищеварение, сосуды и сердце.

Читая отзывы об этих занятиях, можно сделать вывод, что благодаря методике Орловой можно направить жизненную внутреннюю энергию на внешние, вполне реальные преобразования.

Здоровье и долголетие при нормальных условиях функционирования желез внутренней секреции гораздо более вероятны.В этом случае повышение тонуса, прилив энергии, уменьшение дискомфорта. Важность этого очень высока. Если даже одна железа не функционирует должным образом, значительно ухудшается взаимодействие гормональных процессов. При сбалансированном гормональном фоне ПМС протекает намного легче, увеличивается либидо.

Влияние упражнений на тело

— Устранение двойного подбородка. Тибетская гормональная гимнастика на выздоровление и долголетие позволяет полностью от нее избавиться за 3 месяца.Наблюдается общее улучшение и улучшение мышечного тонуса. Кожа в целом становится более подтянутой и молодой.

— Поддержание костной массы на прежнем уровне. Важно для долголетия.

— Улучшенная форма. При избыточном весе вероятность нормального функционирования всех органов практически не улучшается. Тибетская гормональная гимнастика для исцеления и долголетия позволяет справиться со складками на животе. Это приводит к улучшенному внешнему виду, в том числе.

— Нормализация мышечного тонуса. Следует отметить, что тибетская гимнастика на восстановление и долголетие вряд ли сама по себе в этом случае даст значительный эффект. В сочетании с другими упражнениями это тоже может помочь в этом вопросе.

— Стабилизация обмена веществ. Тибетская гимнастика для исцеления и долголетия помогает наполнять клетки кислородом. Благодаря этому происходит выздоровление, увеличиваются шансы на долголетие.

— Очищение лимфатических узлов и лимфы. Работа всех систем напрямую зависит от того, какова концентрация токсинов в организме? Тибетская гимнастика для исцеления и долголетия обеспечивает отличный дренаж лимфатической системы, способствует детоксикации.Кстати, именно из-за этого периодически во время упражнения возникает тошнота. Но такие явления говорят о том, что процедура проводится правильно.

— Повышенная гибкость. Чем лучше человек владеет своим телом, тем более вероятно, что он проживет долго.

— Коррекция осанки. Тибетская гормональная гимнастика для здоровья и долголетия, как ни странно, имеет такое действие. Связано ли это с долголетием или санитарией, сказать сложно.Но можно утверждать, что при правильной осанке внешний вид намного привлекательнее.

— Повышение продуктивности мысли. Те, кто все время занимается гимнастикой, отмечают балансировку полушарий мозга. Это, в первую очередь, проявляется в интеллектуальной деятельности, повышении работоспособности и ясности мыслей. Для долголетия и выздоровления такие изменения очень важны.

Если принять во внимание информацию, представленную выше, можно сказать, что для такой гимнастики характерен широкий спектр занятий.

Первое упражнение

Свою гимнастику тибетские монахи начали с того, что стали ровными и разводили руки в стороны в районе плеч. Далее все тело вращалось справа налево и наоборот. Необходимо добиться, чтобы был легкий; легкое головокружение. Это говорит о том, что тренажерный зал выполнен правильно. Всего необходимо сделать 21 повтор.

Упражнение два

Исходное положение — лежа на спине, желательно положить одеяло или плед.Его монахи так и поступают. Сначала руки вытягиваются вдоль туловища так, чтобы ладони были прижаты к полу, а пальцы при этом плотно соединены. Затем его голова поднимается и его подбородок упирается в грудь.

Следующее упражнение

В данном случае техника тибетских монахов предполагает выполнение всех движений из положения на коленях, которое должно быть на ширине таза. Вертикально расположенные бедра. Ладони расположены за бедрами, почти под ягодицами.Голова сначала наклоняется вперед и прижимается подбородком к груди, а затем откидывается назад. При этом прогибается спина, а грудь выступает вперед. Затем можно вернуться в исходное положение. В этом случае нужно делать вдох, когда вы выпячиваете грудь.

Упражнение 4

Монахи выполняют его следующим образом. Сесть нужно на пол или на траву, ноги вытянуть вперед, поставив на ширине плеч стоп. Позвоночник полностью выпрямлен, ладони со сжатыми пальцами кладут сбоку от ягодиц на пол.Затем голова опускается вперед таким образом, что подбородок плотно прижимается к груди.

Далее техника предполагает наклон головы в противоположную сторону с одновременным поднятием тела в горизонтальное положение. Гимнастика предполагает, что в результате руки и голени вертикальны, а таз с туловищем — на одной общей линии. Другими словами, получается, что тело образует фигуру, напоминающую стол.

Затем монахи напрягают сразу все мышцы, удерживая их в таком состоянии некоторое время, после чего возвращаются в исходное положение.В этом случае вдох осуществляется только при откинутой голове. При напряжении следует задержать дыхание, затем выдохнуть.

Последнее упражнение

Этот комплекс завершается упражнением, в котором исходное положение — на спине с прогибом. Тело, собственно, должно быть на ладонях и пальцах ног, колени и таз должны быть слегка приподняты над полом. В этом случае голова запрокидывается назад. На глубоком вдохе необходимо наклониться так, чтобы тело напоминало треугольник, направленный вверх, при этом голова при этом прижималась подбородком к груди.После этого стоит вернуться в исходное положение.

Во время повторений во время подъема несколько раз растяните мышцы. При этом на короткое время задерживается дыхание, а затем происходит глубокий выдох. На этом комплекс заканчивается, но можно выполнять и другие упражнения.

Насколько эффективна эта гимнастика? Его польза доказана и подтверждена многолетней практикой. Можно с уверенностью сказать, что такая гимнастика способна дать отличный результат — монахи славятся своим долголетием и крепким здоровьем.

Тибетская гимнастика для здоровья и долголетия: отзывы

Поскольку гормональную тибетскую гимнастику можно отнести к одной из самых серьезных методик воздействия на все тело, ее действие можно разнообразить. Не всегда бывает положительно. Иногда в обзорах это красиво отражается. Но большинство людей сходятся во мнении, что после занятий они чувствуют себя лучше, нормализуется сон.

p>

Тибетская гимнастика «Око возрождения». Пять упражнений

Тибетская гимнастика «Око возрождения» привезена в Европу английским полковником.Это не секрет и очень популярно на европейском континенте. Многие звезды Голливуда считают, что «Око возрождения» — это тибетская гимнастика для похудания. Это правда лишь отчасти. По сути, основная задача «Оки» — оздоровление организма за счет воздействия как на физическое, так и на энергетическое тело. В комплекс входят пять упражнений, которые выполняются каждый день: утром и даже лучше вечером. Максимальное количество повторений одного упражнения — 21. В целом тибетская гимнастика занимает около 20 минут.Думаю, это небольшая цена за собственное здоровье и долголетие.

Упражнение 1

Стоять прямо. Вытянутые в стороны руки расположены на уровне плеч. Из этого положения начинаем вращаться на месте по часовой стрелке до ощущения легкого головокружения. Многим взрослым достаточно шести раз, чтобы у них закружилась голова. Поэтому монахи советуют новичкам ограничиваться всего тремя ходами. Думаю, к советам прислушаться стоит, так как тибетской гимнастикой они занимаются более ста лет.

Упражнение 2

Лягте на спину. На пол лучше положить мягкий коврик. Руки с сомкнутыми пальцами вытянуты вдоль туловища и прижаты ладонями к полу. Голова наклонена вперед, пока подбородок не упирается в грудь. Из этого положения поднимаем ноги вверх (вертикально) до тех пор, пока таз не оторвется от пола. Колени не сгибаются. Затем медленно опускаем ноги на пол. Что касается дыхания, то при опускании мы выдыхаем, а на вдохе — вдыхаем.

Упражнение 3

Это упражнение следует выполнить без промедления для первых двух. Становимся на колени так, чтобы бедра были строго вертикальны полу. Наклоняем голову вперед и прижимаем подбородок к груди. Затем, опираясь руками на бедра, запрокидываем голову назад, выпячивая грудь и сгибая позвоночник. Дышим так же, как во втором упражнении.

Упражнение 4

Садимся на пол и вытягиваем ноги вперед, плечи разведены на ширину плеч.Выпрямите спину. Руки с сомкнутыми пальцами располагаются по бокам ягодиц. Пальцы направлены вперед. Подтолкните подбородок к груди. Поднимите голову назад и одновременно поднимите таз вперед до горизонтального положения тела. В конечном положении ноги (от стопы до колен) и руки располагаются вертикально, как ноги у стола. А тело сверху до колен горизонтально. В исходном положении выдыхаем, при дыхании мягко вдыхаем.

Упражнение 5

Исходное положение как бы отжимания, только ладони упираются в пол в области таза. Тело опирается только на пальцы рук и ног. Тело при этом вертикальное, как при ходьбе. После мы переходим в положение, которое выглядит как острый угол, вершина которого смотрит вверх. С упором лежа — выдох. При складывании корпуса в положение острого угла — глубокий вдох.

Не забывайте, что тибетскую гимнастику нужно выполнять ежедневно.Лучше дышите через нос. Допускается только одно занятие в неделю. Если у вас нет времени, то сделайте каждое из упражнений не менее 3-х раз. С систематическими пасами тибетская гимнастика ни к чему хорошему не приведет. Удачи!

«Око возрождения» — уникальная гимнастика тибетских монахов

Несколько тысяч лет назад тибетские монахи разработали специальный комплекс упражнений, призванный вернуть молодость тела, помочь обрести исключительное здоровье и наполнить мышцы силой. Гимнастика тибетских монахов «Око возрождения» включает пять ритуалов (упражнений), которые, в свою очередь, сочетают в себе элементы двух десятков традиционных асан.Выполнение комплекса занимает не более 20 минут. Учитывая, что тибетские монахи отличаются большим количеством долгожителей, здоровью которых простые люди могли бы позавидовать, такие временные затраты выглядят нелепо.

Гимнастика тибетских монахов: краткое описание

1. Вы должны встать прямо и вытянуть руки параллельно поверхности земли в стороны. Затем начинайте вращать по часовой стрелке. Важный момент: при головокружении — вращение немедленно прекращается.Гимнастика тибетских монахов рекомендует человеку выполнить 12 полных оборотов, но новичкам будет достаточно и трех.
2. Для этого упражнения потребуется мягкий теплый подстилка. Нужно лечь на спину и положить руки вдоль тела ладонями вниз. Делая максимально глубокий выдох, поднимите голову и плотно прижмите подбородок к груди. Затем поднимите ноги под прямым углом вверх и моментально сделайте вдох. Таз в этом упражнении обязательно должен быть прижат к полу.Затем с глубоким выдохом осторожно опустите ноги и голову на пол. Расслабьтесь и повторите все еще раз.
3. В этом упражнении гимнастика тибетских монахов предполагает, что человек стоит на коленях. Ноги должны располагаться на ширине плеч, а ладони располагаться выше ягодиц на талии. Сначала прижимаете подбородок к груди, наклоняете голову вперед, после чего отбрасываете ее назад, выставляя грудь вперед. Когда позвоночник прогибается, делаем глубокий вдох, а когда возвращаемся в исходное положение, делаем глубокий вдох.
4. Необходимо сесть на подстилку и натянуть ее перед собой прямыми лапами. Спина прямая, ладони направлены вперед и прижаты к полу, ступни немного расставлены. Опуская голову вперед (прижимая подбородок к груди), выдохните. Затем сгибаем спину так, чтобы форма тела напоминала стол, и делаем легкий выдох. В конце на пару секунд напрягите все мышцы и, расслабившись, на выдохе примите исходное положение.
5. Необходимо лечь на подстилку животом вниз, опираясь телом на пальцы ног и ладони. Следите, чтобы колени не касались пола. Сначала откиньте голову максимально назад, а затем примите положение, в котором тело с подстилкой образует треугольник. Голову следует прижать к груди. Напрягаем мышцу 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Гимнастика тибетских монахов в этом упражнении сосредоточена на дыхании — оно не такое, как в предыдущих четырех.Вначале, когда тело находится в состоянии покоя лежа, делается полный выдох, а при сложении пополам — глубокий вдох.

Рекомендации к выполнению

Количество подходов к выполнению каждого Упражнение начинается с трех повторений. Постепенно через неделю это количество увеличивается в 1-2 раза. Максимальное количество повторений не должно превышать 21. Раз в неделю можно делать перерыв. Многих, наверное, интересует, насколько полезна и эффективна гимнастика тибетских монахов.По отзывам тех, кто уже испытал это хотя бы несколько месяцев, результат виден даже сторонним наблюдателям. Опыт показывает, что от одного простого круга сразу возникает прилив энергии.

p >>

Тибетская гормональная гимнастика .. Page 1

Эту гимнастику практикуют монахи в тибетском монастыре. Это занимает всего пять минут в день. Гормон тибетской гимнастики сохраняет все железы внутренней секреции, вырабатывающие гормоны, в молодом состоянии, примерно в возрасте от 25 до 30 лет…

Этот тренажерный зал очень простой. Мы делаем это прямо в постели. Просыпаться желательно до шести утра.

Упражнение 1. потирает руки.

Лежа на кровати, потрите руки несколько секунд, пока они не станут горячими. При этом продиагностируйте его ауру на данный момент. Если ладони сухие и горячие, значит, с энергией в теле все в порядке. Если ладони теплые, аура уменьшается. Если ладони не теплые и влажные, это говорит о серьезном сбое в организме.В любом случае делайте упражнения, так как это позволит вам избавиться от всех недостатков и болезней.

Упражнение 2. Пальминг.

Горячие ладони прикладывают к глазным яблокам. Начинаем давить на глаз следующий темп: одна секунда — один ход. Так сделайте 30 движений за 30 секунд. Затем оставьте ладони на глазах и держите не менее тридцати секунд, а если вы слабовидящие, то лучше минут две. В это время действует сила глазного яблока и рецептора вокруг него. Постепенно улучшайте зрение.Будет восстановлено кроме зрения и естественного цвета волос.

Упражнение 3. Накачать уши.

Это упражнение показано выше. Прижимает руки к ушам, при этом пальцы за голову, руки прижаты к ушам и совершают 30 движений со скоростью 1 движение в секунду. С некоторого времени могут начать проявляться симптомы хронических заболеваний, которые у вас есть, особенно если они касаются ушей. Не прекращайте упражнения, просто сделайте их «помягче», если будет боль. Через некоторое время проходит хроническое воспаление уха.Также улучшают слух. Почти полгода могут пройти все хронические заболевания. Чтобы вылечить серьезные заболевания, может потребоваться длительный период времени: год-два.

Упражнение 4. Подтяжка лица.

Следующее упражнение: поместите большой палец за ухо, руки сожмите в кулаки и начните подтяжку лица от подбородка до ушей, сильно надавливая на лицо. Сделайте как 30 раз. После этого упражнения вы можете почувствовать прилив крови к лицу и немного пота. Подтягивает овал лица, улучшает лимфоток.

Упражнение 5.Помассируйте лоб.

Затем положите правую ладонь на лоб, левую верхнюю и начните растирать их движением от виска к виску. Нельзя касаться руками лба, сделав расстояние в несколько сантиметров от лица. Но если вы хотите разгладить морщинки на лбу, придется прикоснуться к коже. Сделайте лунку за 30 секунд 30 движений. Это упражнение оживляет все носовые пазухи и активирует гипофиз.

6. Упражнение Массаж Корона.

Это упражнение работает на теменную область.«Летим» ручками над головой. Подложите подушку под шею, либо выключите подушку, руки вплываются в кольцо. Правая рука снизу, левая сверху. Начинаем делать движение на несколько сантиметров от головы ото лба к затылку. Делаем 30 раз. Потом «вешается» на доброжелателя и вообще переходит от одного уха к другому. Это тоже 30 раз. Это упражнение очень хорошо подходит тем, у кого высокое или низкое давление. Давление вернется в норму. Это упражнение улучшает подвижность плечевых суставов и мышц наматываемых рук.Передайте боль в плечах, и если раньше вы не могли поднять руки вверх, то через время вы легко сможете это сделать.

Упражнение 7. Массаж щитовидной железы.

Следующее упражнение: правую руку кладем на щитовидную железу, левую руку кладем сверху. Начинаем делать движение левой рукой за щитовидную железу к пупку на расстоянии нескольких сантиметров от тела. Так сделайте 30 движений. В конце положите левую руку на правую и задержитесь в этом состоянии на несколько секунд.

8. Физические упражнения Массаж живота.

Затем постепенно исчезли руки на животе, следующее упражнение: совершение круговых движений руками на животе. Руки сложены как: справа внизу, вверху девая. Делаем 30 раз. При этом проходит хронический запор, нормальная деятельность кишечника.

Упражнение 9. Встряхните.

Следующее упражнение лучше выполнять на полу, если у вас недостаточно жесткой кровати. Руки и ноги для подъема, руки и ноги параллельно полу.Сначала поверните руку в запястье, а ступни в голеностопных суставах, затем встряхните. В то же время улучшается кровообращение в капиллярах. Также очищаются второстепенные энергетические каналы. Считаем до 30 (если есть возможность, делаем дольше).

Упражнение 10. Растирание ступней.

Следующее упражнение: сядьте и начните массировать ступни. Их можно делать одновременно, можно по очереди сначала одну ногу, потом другую. Если у вас ноги сухие, то смажьте их каким- либо маслом, например оливковым.При обнаружении болезненных точек на стопах уделите им внимание. Особое внимание уделяется центру стопы (см. Иллюстрацию). В конце разотрите ножки снизу вверх. Делая 30 секунд или дольше.

Вот и весь комплекс!

Итак, еще раз: тибетская гормональная гимнастика позволяет гармонизировать работу всех желез внутренней секреции.