упражнения для начинающих (ФОТОКОМПЛЕКС!) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Гимнастика цигун способна творить чудеса. Регулярные занятия укрепляют и дух, и тело, помогая справиться с самыми разными недугами. Попробуйте сами с нашими уроками цигун!

Гимнастика цигун для начинающих: комплексное решение разных проблем

Цигун для похудения? Да! Цигун для здоровья спины? Да! Но не только. Цигун решает самые разные задачи. Причем даже в рамках самого простого комплекса упражнений для начинающих.

Цигун — это целостная система, укрепляющая весь организм. При этом он решает и локальные проблемы: нормализует работу того или иного органа, помогает избавиться от болей в спине, сбросить лишние килограммы.

В основе гимнастики цигун лежит идея о движении энергии ци по каналам или меридианам, пронизывающим все тело человека. Воздействуя на них внешне, мы улучшаем течение ци и влияем на работу всего организма. Конечно, если заниматься цигуном регулярно.

Комплекс упражнений, который я вам порекомендую ниже, желательно выполнять каждый день. Утром, днем или вечером — как вам удобно. Если делать его ежедневно не получается, можно заниматься два или три раза в неделю. Да хотя бы и один раз, скажем по вторникам. Главное, выстроить вашу собственную систему и уже не нарушать ее — не попускать свой вторник ни в коем случае.

Гимнастика цигун: основные правила

Главный принцип цигуна: делая упражнения, последовательно нагружайте мышцы, двигаясь от ног к голове или обратно.

Еще одно правило: прорабатывать все части тела с равной интенсивностью. Это нужно для того, чтобы сбалансировать энергию в верхней и нижней части туловища.

Особое внимание уделите тазобедренному суставу, который можно назвать самой застойной зоной нашего тела. Из-за зажимов в нем кровь недостаточно хорошо циркулирует между верхней и нижней частью туловища. И из-за этого возникают различные сосудистые проблемы и заболевания, от онемения рук и ног до гипертонии. Также важно тщательно прорабатывать позвоночник, ведь при сидячем образе жизни, который ведут большинство из нас, на него приходится серьезная нагрузка. 

Гимнастика цигун: дышите правильно

Цигун — гимнастика в первую очередь дыхательная, поэтому при выполнении даже самого простого комплекса упражнений нужно следить за техникой дыхания. Правильное дыхание нужно для равномерной нагрузки на сердце и полноценного обогащения крови кислородом. Выполняя упражнения цигун, дышите глубоко и ровно, распределяйте вдох и выдох, как указано в описании. 

Гимнастика цигун: упражнения для начинающих

Дракон качает колыбель

Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе поднимитесь на носки, на выдохе перекатитесь на пятки. Старайтесь делать это движение, не сгибая колени. Постепенно увеличивайте амплитуду, с каждым разом поднимаясь выше на носки. Выполните 10 повторов.

2. На вдохе поднимитесь на носки и завалитесь на боковые части стоп влево, на выдохе перекатитесь на пятки и завалитесь вправо. Повторите круг в другую сторону. Выполните в каждую сторону по 5 кругов. Делая это упражнение, не сгибайте колени, двигайтесь всем телом, это упражнение улучшает баланс.

Дракон танцует

Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений встаньте прямо, ноги вместе, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе присядьте и положите ладони на колени. На выдохе разогните колени, продавливая их назад. Повторяйте упражнение, с каждым разом стараясь сесть глубже. Сделайте 10 повторов.

2. На вдохе присядьте, положите ладони на колени и сделайте коленями полукруг вправо. На выдохе продолжите круговое движение коленями в ту же сторону. Повторите в другую сторону. Выполните в каждую сторону по 5 кругов, с каждым разом увеличивайте амплитуду, приседая глубже.

Журавль выходит из воды

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе поднимите ногу и подтяните ее руками к корпусу. На выдохе опустите. Повторите с другой ноги. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу (всего 10).

2. На вдохе поднимите ногу и отведите ее в сторону. На выдохе снова выведите колено вперед и опустите ногу. Опорную ногу можно немного согнуть для баланса. Повторите с другой ноги. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу (всего 10).

Змея танцует

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой. Сложите ладони за головой, как показано на фото. Локти максимально отведите назад.

Выполните медленное круговое движение бедрами вправо: полкруга на вдохе, полкруга на выдохе. Повторите в другую сторону. Выполните по 5 кругов вправо и влево.

Дракон расправляет крылья

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

На вдохе максимально округлите спину и выведите локти вперед, на выдохе прогнитесь, отводя плечи и локти назад. Выполните 10 повторов.

Дракон машет крыльями

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

На вдохе максимально выведите плечи вперед и, не снимая напряжения, переведите их вверх. На выдохе отведите плечи назад и затем опустите вниз. Выполните упражнение в обратную сторону. Сделайте 10 повторов, попеременно вращая плечами вперед и назад.

Гусь вытягивает шею

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе вытяните шею вперед. На выдохе верните голову в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

2. На вдохе наклоните голову вбок вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение, повторите движение в другую сторону. Сделайте всего 10 повторов.

3. На вдохе наклоните голову вправо и вытяните подбородок вперед и вверх. На выдохе верните голову в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте всего 10 повторов.

4. Поднимите плечи и запрокиньте голову назад. Руки для удобства можно положить на талию. Поворачивайте голову попеременно вправо и влево 10 раз.

5. Завершите комплекс круговым вращением головы вправо и влево (по 5 кругов в одну и в другую сторону).

Хотите заниматься цигуном с Владом Маркиным дома онлайн?

В фитнес-видеотеке «ЖИВИ!» вы найдете все выпуски программы «Цигун» с Владом Маркиным.

Цигун — древняя энергетическая гимнастика

     Гимнастика цигун — неотъемлемая часть жизни в древнем Китае. В наше время практика гимнастики цигун возобновилась, её практикуют не только в восточных странах, но и на других континентах. Довольно популярным стало течение фалунгун, или фалунь дафа, которое по сути является отпочковавшимся от древних практик новым духовным учением. Хотя на территории Китая его считают еретической ветвью, зато за его пределами фалунь дафа активно практикуется и пользуется даже большей популярностью, по сравнению с традиционным цигуном.

Что же такое цигун 

     Практика упражнений цигун уходит своими истоками в глубину веков и неразрывно связана с даосским учением. Некоторые объединяют её также с понятием конфуцианства, но это в большей мере является заблуждением, которое происходит по невежеству, исходящему из соединения и неверной интерпретации понятий даосизма и конфуцианства. По своей природе оба учения можно назвать духовными, и оба они сформировались на просторах древнего Китая, однако, несмотря на всю их, казалось бы, схожесть в целях, а именно ведении высокоморальной жизни, методах и понимании морали, всё же они в корне отличаются.

     Мы не будем вдаваться в рассмотрение деталей каждого из этих учений, но, рассказывая о цигуне, нужно заметить, что эта духовная практика (она является в первую очередь духовной, а уже во вторую физической и энергетической) напрямую связана с понятием «Дао», провозглашаемым в даосизме.

     Даосизм сформировался примерно в то же время, что и буддизм. Трудно сказать, какое из направлений в действительности появилось раньше, но интересен тот факт, что обе практики, как буддизм, так и даосизм, сосредоточены на движении по срединному пути. Путь Дао — это и есть срединный путь, о котором говорит Будда. Практика цигун — это следование пути Дао. Для тех, кто интересуется дальнейшей судьбой взаимодействия даосизма и буддизма, следует обратить внимание на такое явление, как дзен-буддизм. Этот сплав и новая разновидность буддизма возникла в Японии, а в основе её как раз и лежат даосизм и буддизм.

Гимнастика цигун: ее отличие от комплексов упражнений йоги

     Этимология слова «цигун» восходит к двум китайским иероглифам: «ци», что означает ‘энергия’, и «гун» — ‘действие, работа’. Таким образом, цигун — это работа с энергией. Под энергией следует понимать не типично материальную субстанцию, наподобие электроэнергии, а, скорее, прану.

      Вообще, на взгляд автора этой статьи, прана и ци — это по сути явления одного порядка. Ци также пронизывает всё сущее. Также как праной наполнено мироздание, ци заполняет собой так называемую живую и неживую природу. Во время практики последователи гимнастики цигун, подобно практикующим кундалини-йогу, поднимают энергию ци, переводят её из нижнего даньтяня в высший и обратно. Само понятие энергетических центров «даньтянь» имеет большое сходство с системой чакр — энергетических воронок, которые широко представлены в йогической традиции.

     Однако мы не можем сказать, что упражнения гимнастики цигун — это полный аналог комплекса йоги. Йога, в противоположность цигуну (вне зависимости, о какой его составляющей мы говорим, статических или динамических упражнениях), во многом более требовательна к начальной физической подготовке практикующего. В упражнениях цигун не требуется уделять столько внимания, к примеру, упражнениям на растяжку или скручиваниям, силовым упражнениям. Есть в цигуне довольно трудные упражнения, которые нужно удерживать в течение продолжительного времени, они статичны, но их вряд ли можно сравнивать в целом с упражнениями комплекса йоги.

     Во-вторых, если в упражнениях йоги достижение оздоровительного эффекта происходит за счёт изменений физического положения тела, в его замысловатых поворотах, сгибах и прогибах, то в упражнениях цигун положение тела не настолько принципиально важно. В гимнастике цигун внимание уделяется ощущению прохождения энергии по телу, внутри и снаружи.

     Для того чтобы ускорить появление реальных ощущений в теле на начальных этапах используется визуализация. Однако впоследствии, когда практика отработана, помощь от упражнений визуализации не требуется, и её даже рекомендуют поскорей прекратить, т. к. визуальные образы начинают мешать реальному ощущению прохождения энергии ци. С другой стороны, энергия ци не должна восприниматься только в качестве определённой субстанции, которую нужно ощутить физически. Ци — это духовная составляющая, поэтому на более продвинутых этапах адепты этой гимнастики культивируют духовную ци.

Упражнения цигун как практика медитации

     Упражнения цигун носят как общеукрепляющий характер, так и имеют прямое отношение к боевым практикам, и почти напрямую связаны с боевыми искусствами ушу. Что касается цигун, то в нём есть такая подветвь — тайцзицюань, или в переводе ‘кулак Великого Предела’. Это во многом боевое искусство, однако, для того чтобы начать его практиковать, не нужно какой-то специальной подготовки. Подобно другим видам боевых искусств, тайцзицюань — это, прежде всего, работа с энергиями.

     Продолжая тему сравнения практики занятий цигун с упражнениями йоги, нужно заметить, что, также как в аштанга-йоге, в комплексе цигун есть множество упражнений, так или иначе имеющих отношение к медитационным практикам. Но даже если не выделять эти упражнения в отдельную группу, в общем практика цигуна есть ни что иное как медитация. Когда практикующий следит за направлением энергии в теле — что это, как не практика осознанного внимания?

     Можно сказать, что на начальных этапах такое внимание — это проявление практики дхараны, а с более углубленным изучением техник выполнение упражнений непременно перерастает только лишь физическую или энергетическую составляющую и выходит на новый уровень практики осознанности через медитацию.

     Интересен следующий момент практики наблюдения за перетеканием энергии ци: первоначально подразумевается, что ученик представляет поток ци, тем самым инициируя его продвижение по телу, но затем энергия сама «ведёт» внимание за собой. Выходит, что первоначально следует позволить ей проявиться, а затем, наоборот, следовать за ней, вернее, вместе с ней.

     Широко известен факт, что когда внимание «раздвоено», т. е. зафиксировано с равной долей интенсивности на двух объектах или идеях одновременно, то происходит тот самый эффект остановки мыслей. Не нужно тщетно пытаться их остановить волевыми усилиями. Достаточно прибегнуть к этой простой практике, чтобы узнать, что такое состояние беЗмыслия.

     Так и в упражнениях комплекса цигун — наблюдение за энергией ци само по себе становится практикой медитации. Внимание сосредоточено как на состоянии собственного физического тела, так и на ощущении прохождения по нему энергии ци. Отсюда следует и тот факт, что упражнения гимнастики цигун очень благотворно влияют на состояние здоровья организма.

Цигун для жизни

     Цигун — это оздоравливающая практика. Неслучайно её ещё называют «цигун для жизни». Замечено, что положительное воздействие практики сказывается после регулярного выполнения цигуна в течение довольно продолжительного периода времени. Так, после проведённых исследований учёные выявили, что занятия энергетической практикой цигуна очень позитивно сказываются на состоянии работы мозга. Как у пожилых людей, так и у группы молодых практикующих, выявили улучшение работы памяти и мозга в целом.

Для тех, кто беспокоится о состоянии сердечно-сосудистой системы, занятия цигуном также очень благоприятны:

• давление приходит в норму; 
• стабилизируется сердцебиение;
• происходит открытие и очищение протоков кровеносных сосудов;
• проходят депрессивные состояния, выравнивается настроение;
• человек в целом начинает жить более осознанно.

     Положительные эффекты для физического тела и психологического состояния человека от занятий гимнастикой цигун можно было бы перечислять ещё довольно долго, но читатель, должно быть, и так уже понял, что положительное влияние занятий цигуном напрямую связано с тем, что так или иначе на протяжении выполнения комплекса упражнений практикуется медитация. Она может быть разных видов: как статическая, с включением объекта или без него, так и динамическая. Лечебный эффект практики медитации известен уже давно, и теперь исследования учёных только подтверждают и научно обосновывают невероятные результаты, которые наблюдают практикующие в результате практики цигуна.

     О том, почему медитация важна, каков её лечебный эффект, в чём её смысл и каково воздействие на организм человека, можно почитать в специальных статьях, выложенных на сайте, а мы пока вернёмся к теме цигуна как практике возрождения к жизни.

     Почему так много людей по всему миру выбирают именно цигун в качестве энергетической практики? Благодаря относительной простоте упражнений он доступен людям всех возрастов. Цигун не выдвигает каких-либо жёстких условий для выполнения практики. Конечно же, подразумеваются регулярные занятия, но в целом решение о том, сколько и когда заниматься, оставлено за самим практикующим.

     Мы сейчас не говорим о самих боевых искусствах, в основе которых так или иначе лежит техника работы с энергиями. Цигун для обычных людей не накладывает каких-то больших запретов, не обременяет строгими правилами. В этом состоит его привлекательность для многих тысяч практикующих во всём мире.

     Возможно, и наших читателей заинтересует древняя китайская практика цигун, и они начнут ею заниматься. Почему бы нет? Однако для тех, кто хотел бы гармонично развиваться, как духовно, так и физически, возможно, стоит обратить внимание на практики йоги, ведь йога, так же как и цигун, прошла испытания временем. Она также отводит большое внимание работе с энергиями, но при этом такая работа осуществляется в комплексе с выполнением физических упражнений, асан.

парки приглашают заняться спортом не выходя из дома / Новости города / Сайт Москвы

Заняться спортом не выходя из дома приглашают москвичей городские парки. Видеозаписи спортивных занятий выкладывают на своих страницах в социальных сетях музей-заповедник «Царицыно», парк «Сокольники», Измайловский и Таганский парки, усадьба Воронцово, сад имени Баумана и другие зоны отдыха. Под руководством профессиональных тренеров подписчики могут разучить асаны разных видов йоги, выполнить упражнения китайской гимнастики цигун или освоить технику кроссфита. Сейчас на страницах парков доступно уже 60 бесплатных онлайн-тренировок длительностью от шести минут до получаса.

«Онлайн-тренировки разработаны специально для того, чтобы помочь горожанам поддержать хорошую физическую форму во время вынужденного пребывания дома. Их ведут опытные инструкторы из лучших фитнес-клубов Москвы. Упражнения могут выполнять люди любого возраста и разного уровня спортивной подготовки», — рассказали в пресс-службе Мосгорпарка.

Расслабиться и снять стресс

Занятие йогой критического выравнивания опубликовано на странице в соцсети «В контакте» парка искусств «Музеон». Входящий в тренировку комплекс упражнений направлен на то, чтобы скорректировать осанку и снять напряжение, накопленное в связи с малоподвижным образом жизни и эмоциональными нагрузками. Преподаватели Аля Латрыгина и Оля Крикунова показывают подписчикам асаны, которые помогают проработке мышц спины и развитию гибкости всех отделов позвоночника.

На странице в «Инстаграме» сада имени Баумана доступен блок упражнений из классической хатха-йоги, представленный тренером Ларисой Никоновой. Выполняя эти асаны, можно не только достигнуть эмоционального равновесия, но и сбросить лишние килограммы.

В соцсетях Бабушкинского парка выложена серия занятий древнекитайской дыхательной гимнастикой цигун. Инструктор Алексей Поярков рассказывает об особенностях этой восточной практики и показывает упражнения, помогающие сконцентрировать мысли. Комплекс состоит из медленных, плавных и синхронных движений, в которых напряжение сочетается с расслаблением. Благодаря гимнастике цигун снижается риск болезней суставов и ускоряется обмен веществ, что особенно важно для людей старшего возраста. Тренировка «Восемь врат» представлена в двух частях (первая и вторая).

А в «Инстаграме» сада «Эрмитаж» можно выбрать оптимальную программу для утренней зарядки. Основательница проекта «Тянись» Анастасия Борисова записала для москвичей шесть роликов с простыми упражнениями, которые можно выполнять утром. В основе тренировок — растяжка мышц всего тела.

Накачать мышцы и зарядиться энергией

Социальные сети парка «Фили» представляют серию интенсивных мини-тренировок с использованием подручных средств и даже предметов мебели. Так, с помощью дивана или стула можно будет укрепить мышцы нижней части тела. На спортивных занятиях тренер Мария Карасева также покажет, как в домашних условиях выполнить силовые упражнения с эластичной лентой, гантелей и бутылкой воды.

Измайловский парк приглашает всех желающих на динамичную онлайн-тренировку. Во время занятий задействуются группы мышц пресса, ног, грудного отдела и спины. Подобные ежедневные тренировки отлично подойдут для поддержания физической формы. Демонстрирует упражнения инструктор Ирина Улиткина.

А в социальных сетях парка «Сокольники» опубликован комплекс разминок, подготовленный спортивным тренером Никитой Орловым. Он показывает, как правильно выполнять упражнения для подготовки тела к физическим нагрузкам, которые помогут избежать травм и провести силовое занятие максимально эффективно. Один из видеоуроков посвящен базовой технике кроссфита. Это направление фитнеса, основанное на серии постоянно меняющихся функциональных движений, которые выполняются с высокой интенсивностью. За недолгое время существования система стала популярной во всем мире.

Какие парки подготовили онлайн-тренировки для подписчиков соцсетей:

— парк «Сокольники»;

— музей-заповедник «Царицыно»;

— Измайловский парк;

— сад имени Баумана;

— сад «Эрмитаж»;

— Таганский парк;

— парк «Фили»;

— парк «Ходынское поле»;

—парк 50-летия Октября;

— Перовский парк;

— усадьба Воронцово;

— Бабушкинский парк;

— парк Олимпийской деревни.

Подписаться на страницы парков в соцсетях можно на их официальных сайтах.

Цирк на проспекте Вернадского присоединился к онлайн-проекту #МосквастобойМузей Михаила Булгакова организовал виртуальную выставку новых экспонатов

Уже несколько недель из-за ограничений, связанных с профилактикой и борьбой с распространением в Москве коронавируса, городское парки проводят все развлекательные и спортивные мероприятий в онлайн-формате. В социальных сетях зон отдыха состоялось более 100 прямых эфиров с лекциями, тренировками и мастер-классами. До 25 апреля на страницах парков в социальных сетях «Инстаграм», «Фейсбук» и «В контакте» подписчикам будут доступны новые занятия и экскурсии. Cтать их участником можно не выходя из дома.

Цигун для пожилых людей после 60 лет, особенности зарядки цигун

Цигун — древнекитайская система, представленная комплексом гимнастических упражнений и особых философских взглядов. С помощью этой системы можно оздоровить организм, наладить его правильную работу. Она рассматривает человеческий организм в качестве сложной системы, способной саморегулироваться и пребывать в равновесии, гармонии с окружающей нас природой и миром в целом. Разработана специальная гимнастика цигун, предназначенная для людей пожилого возраста. Выполняя эти упражнения, пожилые люди могут возвратить себе бодрость и облегчить течение многих хронических болезней.

Философия оздоровительной системы из Древнего Китая

Гимнастику цигун придумали и разработали древние китайцы. Это искусство было создано с целью поддержания баланса духа и человеческого тела. Занятия цигун — не только комплекс упражнений и дыхательных практик. Это целое искусство, позволяющее человеку контролировать собственное тело, управлять его энергией, владеть своим духом. По утверждению китайцев, если регулярно выполнять упражнения, входящие в эту систему, можно подчинить себе жизненную энергию ци, пронизывающую все живое, обрести здоровье, привести свой внутренний мир в состояние гармонии.

Сегодня древнее китайское знание стало доступно широкому кругу людей. В Китае цигун сегодня входит в число обязательных мероприятий, связанных с профилактическими мерами по поддержанию здоровья жителей страны. Суть данной философии состоит в утверждении, что у каждого новорожденного ребенка имеется определенное количество энергии ци. Запаса этой энергии хватает человеку всего на три десятилетия, после чего ее количество постепенно начинает снижаться. Восстановить ее запас, по утверждению китайцев, позволяют специальные духовные практики и определенные физические упражнения.

Чем полезен цигун?

Этот комплекс упражнений очень полезен для каждого пожилого человека. Усвоить и выполнять его совсем несложно. Многие люди, живущие в 21 столетии, испытывают недостаток движения и страдают от гиподинамии. Большую часть времени они проводят в неподвижном состоянии, в статичных позах: в офисе — за рабочим столом, дома — перед экраном телевизора либо компьютера. Из-за этого мышцы многих людей, которые старше сорока лет, находятся в состоянии гипотонуса. Чтобы избежать атрофии мышечной системы и преждевременного старения организма, пожилым женщинам и мужчинам необходимо больше двигаться и заниматься гимнастикой.

Китайская оздоровительная гимнастика позволяет поддерживать организм в хорошей форме без изматывающих тренировок и тяжелых физических нагрузок. Освоить ее пожилые люди старше 60 лет могут без особого труда. Все занятия проходят в неспешном темпе и не связаны с чрезмерными нагрузками.

Результаты, которых можно добиться, выполняя эти упражнения:

• приведение в норму мышечного тонуса;
• контроль дыхания;
• приведение иммунитета в норму;
• улучшение координации движения в пожилом возрасте;
• стимуляция обменных процессов;
• улучшение настроения;
• нормализация тонуса организма;
• укрепление нервной системы.

Когда помогает?

Цигун помогает пожилым и престарелым людям не допустить появления у них многих хронических болезней, облегчить протекание имеющихся заболеваний, ускорить период реабилитации. Зарядка цигун обеспечивает энергетическое воздействие на весь организм, запуская в нем процесс самовосстановления и улучшая тем самым здоровье человека.

С помощью этой гимнастики можно излечиться от дыхательных и сердечных заболеваний, избавиться от проблем с пищеварением, нормализовать двигательную функцию. Особенно полезна она для женщин. Она помогает улучшить здоровье женщины, минимизировать у нее количество пост климатических проявлений. С ее помощью можно возвратить нормальный вес, улучшить психическое и физическое состояние, быстро восстановиться после переломов и травм. Имеются свидетельства о пользе зарядки цигун при онкологических заболеваниях. Некоторые люди с ее помощью смогли затормозить процесс увеличения опухолевых очагов.

Как правильно выполнять упражнения?

Выполняя эти упражнения, следует придерживаться ряда рекомендаций. Важно понимать, что цигун для пожилых женщин после 60 лет имеет определенную специфику. С его помощью невозможно приобрести рельефную фигуру и «накачать» мышцы. Выработка коллагена у пожилых людей снижена, поэтому чрезмерные нагрузки им противопоказаны.

Физическая нагрузка должна повышаться постепенно. Выполняя такую утреннюю зарядку, человек старше 60 лет должен медленно увеличивать нагрузку. Это позволит ему постепенно укрепить свои мышцы и добиться оздоровительного эффекта. Все выполняемые упражнения обязательно должны быть комплексными, это поможет проработать каждый участок тела.

Выполнять гимнастические упражнения следует под руководством наставника, который достаточно давно практикует цигун.

Краткий перечень упражнений:

• стабилизация дыхания;
• раздвигание ребер;
• плавное раскачивание радуги;
• отведение плеча назад;
• катание на лодке;
• раздвигание облаков в небе;
• любование луной.

Заниматься гимнастикой цигун могут даже лежачие и сидячие больные. С ее помощью поддерживать двигательную активность способен каждый человек, независимо от физической формы и состояния здоровья. Особенно нуждается в подобном воздействии организм женщин пожилого возраста. У этих упражнений нет противопоказаний, что делает их универсальным способом поддержания на необходимом уровне двигательной активности.

Комментарии к статье (0)

назад к списку статей

Гимнастика цигун

Китайские традиционные оздоровительные системы набирают всё большую популярность. Мудрость древнего народа, подарившего миру Конфуция, известна всем, поэтому к практикам, поддерживающим тело и дух, относятся с большим доверием. Желающие приобщиться к этому искусству обычно начинают с гимнастики цигун – комплекса упражнений, улучшающих общее состояние организма на основе саморегулирования.

Что означает цигун?

Название цигун собрано из двух слов. «Ци» – это «энергия», фундаментальное понятие китайской философии, основа существования всего живого. Интересно, что иероглифом «Ци» в Поднебесной также обозначают кислород, без которого жизнь на нашей планете давно бы прекратилась. Таким образом, «Ци» есть в каждом компоненте Вселенной – причём это понятие не только поглощается, но и вырабатывается. «Гун» – это «работа», «действие». Получается, смысл гимнастики цигун состоит в том, чтобы приобрести навык управления своим Ци. Речь идёт не просто о комплексе механических упражнений, а о целой философии потребления энергии из окружающего мира во благо своему организму.

Кто может заниматься

Первыми практикующими цигун были даосские монахи – эти действия были необходимым составляющим их религиозной жизни. Китайский полководец, чьё имя забыто историей, 2000 лет назад обучил своих сподвижников цигуну для совершенствования боевых искусств. Большинство упражнений долгие годы держались в строжайшем секрете, впоследствии, как всякое древнее учение, гимнастика цигун обзавелась огромным количеством школ и ответвлений. Считается, что эти упражнения универсальны, их могут выполнять представители любой конфессии и любого мировоззрения. Например, в китайских традиционных боях это непременная оздоровительная и дыхательная практика, буддийские и даосские монахи используют китайскую систему для медитаций, а последователи Конфуция – для возрастания моральных качеств. Далёкие от любых течений люди с помощью тренировки успокаивают мысли, снимают напряжение в теле и избавляются от стресса.

Первые шаги

Цигун можно разделить на внешний и внутренний. Если во внутреннем регулируются потоки энергии, то во внешнем используются преимущественно плавные движения, во время которых нужно управлять дыханием и мыслями. Главные принципы – это динамическая, статическая, медитативная и требующая внешнего воздействия практика.

Заниматься лучше в хорошо проветренном помещении, в удобной спортивной одежде. Упражнения новичкам стоит выполнять по 2-3 раза, чтобы избежать боли и усталости, ведь накачать мышцы здесь – не главное! Первым делом стабилизируется дыхание. Вытянув руки на уровне плеч, нужно медленно присесть и плавно встать. При подъёме вверх делается вдох, движение вниз осуществляется на выдохе. Это нехитрое гимнастическое упражнение выполняется в полной концентрации на грудной клетке.

Одно спокойное дыхание вкупе с расслаблением и правильным положением тела (прямая спина, опущенные плечи) уже несёт в себе оздоровительный эффект. Такие ежедневные занятия снимают напряжение, устраняют сонливость и даже способствуют похудению. Потоки Ци приводят в порядок нервную систему, устраняют недомогание и даже способствуют скорому излечению по ряду заболеваний. Но это не значит, что занятиями гимнастикой цигун можно заменить поход к врачу – ко всяким практикам нужно относиться с долей разумной критики, не забывая прислушиваться к своему организму.

Гостиница «Восточная Азия» в ЭТНОМИРе

Калужская область, Боровский район, деревня Петрово

Гостиница «Восточная Азия» занимает третий павильон Улицы Мира, сочетающий архитектурные стили Поднебесной, Страны восходящего солнца и Страны утренней свежести. Кровли отеля напоминают японский дом минка, корейский ханок и китайскую пагоду. На 3-м этаже отеля расположены смотровые площадки, с которых открывается чудесный вид на этнографический парк.

Эта четырёхзвёздочная гостиница располагает семейными апартаментами и двухместными стандартными номерами. Номера прекрасно обустроены, здесь есть всё для комфортного проживания. При отеле размещён спа-центр: массажи, иглоукалывание, косметологические процедуры. На 1-м этаже отеля работает ресторан китайской и японской кухни «ЯККиТОФУ». В шаговой доступности находятся другие кафе ЭТНОМИРа, сувенирные магазины, музеи и детские аттракционы.

Китайская гимнастика цигун для начинающих в Санкт-Петербурге

Китайская гимнастика цигун для начинающих в Санкт-Петербурге

Оздоровительная китайская гимнастика цигун для начинающих – прекрасная практика для людей любого возраста, включая детей и пожилых. Занятия цигун эффективно укрепляют тело и налаживают функционирование всех систем организма, причем не требуют сильного физического напряжения и поэтому доступны даже тем начинающим, чье здоровье ослаблено возрастными заболеваниями. Школа «Алхимик движения» приглашает вас на занятия по китайской гимнастике цигун для начинающих в СПб – мы предлагаем такую систему обучения, которая будет вам по силам и позволит сразу же ощутить бодрость, прилив положительных эмоций и внутренних сил.

Ключевые принципы китайской гимнастики цигун для начинающих:

• Плавность и легкость дыхания. Нередко начинающие пытаются дышать как можно глубже, делая неверное предположение о том, что глубокий вдох придает больше сил. На самом деле, даже малейшие усилия при вдохе блокируют свободное течение потоков жизненной энергии ци.
• Расслабленность. Занимаясь цигун, необходимо расслабить мышцы всего тела, освободиться от каких-либо посторонних мыслей и пытаться выполнять упражнения без внутреннего напряжения.

Для занятий по китайской гимнастике цигун наденьте удобную и свободную одежду, чтобы не затруднялся ток крови и ци, после чего расслабьтесь, ровно дышите и ни о чем не думайте.

«Подъем неба для начинающих

«Подъем неба» – одна из лучших практик гимнастики цигун для укрепления здоровья, полезная и легко выполнимая для начинающих, так как допускает некоторые неточности, ведь формы цигун – это не самоцель, они применяются для создания и накопления ци внутри тела. В частности, «подъем неба» направляет энергию к плечевому поясу и рукам, насыщая их внутренней силой. Это упражнение китайской гимнастики цигун начинающим рекомендуется выполнять 10 раз, а со временем – постепенно увеличить количество повторов до 20 раз.

Последовательность выполнения упражнения «подъем неба»:

• Стойте прямо, ступни сведите вместе и расслабьте все мышцы тела. Руки опустите вниз и разверните кисти навстречу друг другу так, чтобы они располагались параллельно полу (ладонями вниз) и перпендикулярно предплечьям.
• Плавно поднимите руки, направляя ладони к небу и сохраняя прямой угол между предплечьями и кистями. Выполняя это движение, медленно вдохните через нос. Почувствуйте, как расслабляется и распрямляется ваш позвоночник.
• Поднимите голову, посмотрите на кисти и задержите дыхание.
• Мягко опустите руки через стороны, при этом посмотрите перед собой и медленно выдохните через рот. Почувствуйте поток энергии ци, перетекающий по телу сверху вниз.

«Поддерживание луны» – упражнение цигун для начинающих

Одно из упражнений китайской гимнастики цигун для начинающих, имеющее выраженный омолаживающий эффект, – это «поддерживание луны», которое можно практиковать как само по себе, так и в комбинации с другими упражнениями, например, с «подъемом неба». Вы можете начать занятие по цигун, повторив 5-6 раз «подъема неба», после чего столько же раз сделать упражнение «поддерживание луны», направленное на укрепление позвоночника, улучшение его подвижности и гибкости.

Последовательность выполнения «подъема неба»:

• Стойте прямо, расслабьтесь и наклонитесь, опустив выпрямленные руки таким образом, чтобы кончики ваших пальцев находились чуть ниже коленей.
• Сделайте спину округлой, дотроньтесь подбородком груди и задержите дыхание. Почувствуйте потоки ци, которые поднимаются вдоль позвоночника до макушки.
• Начинайте медленно распрямлять тело и поднимите руки над головой, одновременно делая выдох носом.
• Представьте, что указательными и большими пальцами рук вы поддерживаете большой шар размером с воображаемую луну, и продолжайте прогибаться, немного отводя руки назад.
• Опустите руки через стороны и выпрямьтесь, медленно выдыхая ртом.
• Представьте себе, что внутри вашего тела струится поток ци, вымывая все ненужное: отрицательные мысли и эмоции, болезни и страхи. После этого сделайте положительную визуализацию и представьте себя здоровым, полным сил и энергии. Постойте неподвижно пару секунд и ощутите, что энергия разливается внутри вас, наполняя жизнью каждую частичку вашего тела.

Описанные упражнения китайской гимнастики цигун для начинающих – лишь маленькая толика оздоровительных практик Китая. В школе традиционного ушу «Алхимик движения» (Санкт-Петербург) вы сможете не только постичь все тонкости цигун, но также посетить уроки тайцзицюань, ушу таолу, туйшоу и выбрать наиболее подходящее направление для совершенствования тела и духа.

Гимнастика цигун что это такое

Оздоровительная гимнастика – комплекс упражнений для опытных и для начинающих свой путь в зарядке людей.

Он направлен на познание своего тела, а также подходит для нормализации работы большого количества органов и систем. Самые простые упражнения помогут восстановить бодрость и укрепить тело.

Китайская гимнастика цигун получила свое распространение благодаря простоте выполнения и эффективному результату. Всего 15 минут в день помогают нормализовать работу организма и развить мышцы.

Предназначение

Восточная медицина активно использует данный вид гимнастики в лечении заболеваний, а также в качестве утренней зарядки для пробуждения организма.

Занятия упражнениями цигун практикуются уже не одну сотню лет, помогая человечеству сохранить здоровье.

Дыхательная система по методике цигун содержит свою философию, поэтому стоит подробнее рассмотреть ее предназначение:

• Философия гимнастики подразумевает нахождение в воздухе энергии Ци. Данная энергия рассматривается в восточных практиках как энергия жизни, поток силы и долголетия, которой можно самостоятельно управлять.
• Дыхание при гимнастике помогает впитывать указанную энергию, насыщая организм силами, тонусом и бодростью.
• В процессе выполнения упражнений человек сознательно управляет энергией и контролирует свое тело, тем самым оздоравливая его.
• Методика цигун позволяет направлять усилие от упражнений на определенные участки тела, где находятся проблемы.
• В проблемных зонах организма концентрируется энергия, что помогает гармонизации, расслаблению.

Главное предназначение методики цигун заключается в устранении болезней, улучшении общего состояния организма, физическом укреплении и повышении защитных функций.

Люди, практикующие методику, отмечают хорошее самочувствие на протяжении дня.

Польза для организма

Кроме того, что гимнастика цигун полезна для здоровья, она также отлично поднимает настроение каждый день.

Все внимание концентрируется на состоянии тела, что позволяет приложить максимальные усилия для прекрасного самочувствия.

Обратите внимание! Зарядка помогает почувствовать внутреннее спокойствие, расслабиться, она тренирует силу воли и развивает решительность.

Народная медицина настоятельно рекомендует комплекс для пожилых людей.

Методика основана на правильном дыхании, позволяющем понять свое тело.

Комплекс способен принести огромную пользу для организма:

С чего начать?

Освоить оздоровительную зарядку цигун можно самостоятельно с нуля, делается это в домашних условиях.

Для первого времени подойдут несложные упражнения, постепенно помогающие развить гибкость мышц, заставить тело работать.

Обучение можно начать со следующего:

Подготовка. Для комплекса не потребуется много места, достаточно заниматься в комнате при приглушенном свете.

Важно, чтобы никто не отвлекал во время упражнений: выключите телевизор и радио. Мастера цигун советуют проводить занятия на свежем воздухе.

Цигун полезна для всех категорий и возрастов, однако ее не рекомендуется делать людям с гипертонией.

Это связано с особой системой дыхания. Практиковать занятия во время менструаций также нежелательно.

Полезное видео

Цигун для самоисцеления. Комплекс упражнений и видео уроки.

Опубликовано Надежда Акишина в 23.01.2018

Здоровье — главная ценность человека.

«Здоровье — это единственная ценность, для сохранения которой стоит не только не жалеть времени, сил, трудов и всяких благ, но и жертвовать ради него частицей самой жизни, поскольку жизнь без него становится нестерпимой и унизительной». М. Монтень

Как часто мы, бегущие в стремительном потоке жизни, совершенно не думаем о своем здоровье! Не думаем до тех пор, пока оно не начнет давать сбои. А потом, утратив то, что великодушно нам было подарено природой от рождения, начинаем суетиться и искать пути восстановления утраченного.

Теперь для этого мы готовы пожертвовать и собственным временем, и деньгами. Но где найти то средство, которое обязательно поможет? Мудрые восточные целители подскажут: это средство – гимнастика цигун. Оно не требует никаких капиталовложений, а нужны только собственное желание и воля, потому что хороший результат будет только при систематических занятиях.

Уникальность оздоровительной системы цигун.

Что такое цигун? Почему эта система имеет столь уникальные свойства?
Дело в том, что гимнастика цигун, это не просто гимнастика в том понимании, к которому привыкли мы, представители Запада. Но это и не система каких-то мистических манипуляций, как считают некоторые. Нет. Цигун – это система успокоения собственного сознания и внутренних энергий, которые живут человека.

Современный человек живет в условиях постоянного стресса, поэтому он возбужден и раздражен. Сознание возбужденного человека замутнено, затуманено, поэтому он часто действует излишне эмоционально и не может принять адекватных решений. Он, современный человек, постоянно замкнут, потому что пытается защититься от агрессии внешнего мира.

Такое состояние китайские медики называют психологической травмой. Но если физическая травма, полученная в результате удара, падения, ощутима и видна окружающим, то психологическая травма, полученная в результате грубого окрика, оскорбления или обиды, проявляется не сразу. Она не видна не только окружающим, но и самому травмированному. И он живет в состоянии этой психологической травмы. Живет, не видя травмы, но постоянно ощущая ее через плохое настроение, через плохое самочувствие.

Для того, чтобы ликвидировать последствия этой травмы, человеку надо просто расслабиться и открыться. Сделать это можно с помощью гимнастики цигун, которая приводит к психической стабилизации.

Как и почему это происходит? Как действует гимнастика цигун?
Во-первых, в настоящее время китайскими медиками установлено, что в результате систематических занятий гимнастикой цигун изменяется состав крови. Это происходит потому, что в организме вырабатываются особые вещества эндорфины, которые приводят к радужному и спокойному состоянию сознания.
Во-вторых, занимаясь регулярно по системе цигун, человек учится правильному дыханию, ритмичному и осознанному. И это правильное дыхание переходит в повседневную жизнь.

Правильное дыхание успокаивает человека, делает его более уравновешенным. Правильно дышащий человек лучше владеет собой, поэтому не позволит другим выводить его из себя и сможет сам влиять на ситуацию.

Оздоровительная система цигун придумана китайцами более двух тысячелетий назад. Она широко практиковалась монахами Тибета. В настоящее время в Поднебесной множество различных направлений и школ этой уникальной системы. Распространился цигун и на Запад. Но на Западе эта система приобрела скорее светский характер, но при этом сохранила уникальность.

Цигун — универсальная система, помогающая в борьбе с недугам и болью, способствующая самоисцелению. Эта система предлагает огромное множество упражнений. Их сочетание в различных комплексах зависит от преподавателя, но каждый комплекс, кроме общеукрепляющего, имеет и специфически направленное воздействие. «Комплекс самоисцеления» тоже соответствует этим требованиям.

Комплекс самоисцеления.

№1. Шаолиньский столб.

№2. Крепыш приседает и поднимается.

Упражнение укрепит мышцы, кости, поясницу, почки, повысит выносливость.
И.п. — ноги на ширине плеч, присесть, сжать кисти, локти согнуть.
1 — приподняться, руки на колени.
2 — и.п.
Внимание сосредоточено на ладонях, постепенно сопускается к стопам. Дыхание спокойное.
Повторить от 9 до 18 раз.
Применяется для лечения импотенции, нарушений пищеварения, артритов и болезней почек, а также против эмфиземы.

№3. Похлопывания даньтяня.

Упражнение улучшает работу желудка, тонизирует почки и поясницу. Рекомендовано при плохом аппетите, проблемах с пищеварением, энурезе, импотенции.
И.п. — поза шаолиньского столба.
1- руки над головой, ладони вверх.
2 — медленно опустить руки на живот.
Мысленно представляйте, как энергия ци течет из неба через голову по всему телу.

№4. Укрепление поясницы.

.

Упражнение поможет течению жизненной энергии и крови в область спины. Произойдет укрепление мышц этой зоны, улучшится работа почек, нормализуется состояние мышц.
И.п. — поза шаолиньского столба.
1 — Руки от живота поднять к груди до уровня подмышек.
2 — Ладони положить на область почек.
Мысленно представить, как ладони собирают энергию ци и направляют ее к низу спины.
Повторите до 18 раз.
Упражнение рекомендовано при болях в спине, для улучшения общего самочувствия, а также для борьбы с нервным параличом.

№5. Удар ладонью.

Упражнение укрепляет руки, подвижность кистей и используется для лечения суставов этой области.
И.п. — поза столба.
1 — руки поднять вперед до уровня плеч, ладони вперед, большие пальцы друг к другу. Представьте концентрацию ци в ладонях.
2 — медленно выталкивать вперед руки, как бы взбалтывая энергию и заставляя ее двигаться. Всё внимание сконцентрировано на руках.
3 — медленно вернуться в и.п.
Повторить 9-18 раз.

№6. Упражнение Мяч Тайцзи.

Это упражнение стимулирует течение внутренней энергии и усиливает силу рук. Назначается при воспалительных заболеваниях суставов шейного отдела позвоночника и рук.
И.п. — поза столба, взять в обе руки по мячу с песком, можно весом до 3,5 кг.
Разноименные круговые движения руками.
Повториь100 раз.

№7. Бессмертный Эрлан несет гору Тайшань.

Упражнение повышает внутреннюю и внешнюю силу, защищает от шейного спондилеза и лечит его, убирает боли в нижней части спины и ногах, обогащает организм энергией.
И.п. — поза столба, руки в стороны, ладони наружу.
1 — Толчковые движения руками в стороны.
Сознание концентрируется в центре ладоней.
Встряхнуть кисти и развернуть ладони вверх, будто вы несете на плечах груз.
2- Толчковые движения вверх.
Повторить до 18 раз.

№8. Мальчик молится Будде.

Упражнение успокаивает и нормализует работу мозга. Необходимо для борьбы с болезнями ЖКТ, бессонницей, неврастенией, при болезнях колен.
И. п. — поза столба, руки опущены. Медленно поднимите руки к груди, соединив ладони. Кончики пальцев на уровне плеч, локти согнуты.
Сконцентрируйтесь на ладонях, дышите ровно. Находитесь в позе 5-10 минут.
Затем согните ладонь правой руки в сторону туловища, а левую положите на живот.
Повторите 9-18 раз по разными руками.

Что такое цигун

Термин Цигун образован слиянием двух китайских иероглифов: Ци и Гун .

Значение слова Ци : дыхание, воздух, но оно также используется как энергия.

Определение слова Гун — сила, власть, а также достижения и результаты деятельности, работы.

Иероглифы объединяются для описания систем и методов «взращивания энергии» и манипулирования собственной энергией в организме.

В Китае совершенномудрые (так называли тех, кто шел по пути самосовершенствования) достигали здоровья и долголетия , управляя энергией ци. Они утверждали, что «суть человека есть его ци».

Для кого предназначен цигун

Китайская гимнастика цигун – одна из таких гимнастик, для занятий которой нет ограничений ни по возрасту, ни по физическому состоянию. В любом случае этот комплекс способствует оздоровлению и долголетию, поэтому его рекомендуется ввести в список своих ежедневных дел.

Основные особенности занятий цигун.

Движения гимнастику цигун чрезвычайно просты и не требуют большой площади для занятий.Можно заниматься дома и на открытом воздухе. Более того, гимнастику можно делать мысленно по дороге на работу, когда едете в метро, автобусе, электричке или стоите в пробке!

Необходимо заметить, что правильное положение тела, спокойное дыхание и расслабление уже сами по себе несут хороший оздоровительный эффект и обеспечивают правильную циркуляцию энергии ци .

Регулярные занятия цигун заметно повышают тонус организма, снимают усталость, уменьшают потребность во сне.

Занятия цигун способствуют регуляции обмена веществ в организме, что приводит к уменьшению избыточного веса.

Цигун широко используется как спортсменами после соревнований, так и людьми, чей труд связан с высокими психическими, интеллектуальными и физическими нагрузками.

В психическом плане цигун позволяет выработать удивительную чистоту и спокойствие сознания – это крайне необходимо как для саморазвития, так и в повседневной жизни.

Суть теории цигун

Цигун- очень древняя практика. На рисунке вверху статьи вы видите упражнения цигун Тайцзи. Они были обнаружены археологами при раскопках гробниц , относящихся ко 2 веку до н.э. Запечатлены они на шелке.

Уже тогда в Древнем Китае ценили и практиковали эти упражнения!

Так в чем их польза?

1) Расслабляющие и успокаивающие движения приводят кору головного мозга «в специальное защитное, заторможенное состояние» и улучшают воздействие коры головного мозга на регулирование и восстановление внутренних органов.

2) В связи с регулированием дыхания приходят в норму функции вегетативной нервной системы. В результате, излечиваются и контролируются болезни, вызванные нарушениями вегетативной нервной системы, а именно язва, неврастения, гипертония, гастрит. При помощи системы дыхательных упражнений можно также снизить уровень холестерина, что способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

3) Упражнения цигун способствуют увеличению выработки желчи, в результате улучшается пищеварение.

4) С помощью регулрования дыхания и мыслей можно излечивать различные хронические болезни, такие, как болезни сердца, печени, легких, селезенки.

Главный принцип оздоровления состоит в усилении потока внутренней ци (жизненной энергии) при помощи цигун-упражнений.

Когда у человека достаточно врожденной ци, он будет защищен от внешних вредных факторов. Соответствующее количество ци и свободное кровообращение могут регулировать инь и ян человеческого организма и усиливать и очищать поток основной ци.

Оздоровительный эффект

Основная причина желания изучать цигун и высокой оценки людьми системы цигун это мощный оздоровительный эффект от занятий.

Основной принцип цигун -«спокойное безмятежное сердце плюс сосредоточенный ум»- дает нервной системе возможность отдыха. В результате координирование функций различных органов тела существенно улучшается.

Позы расслабления тела, глубокое и естественное дыхание, плавные движения, которые управляются мыслью – все это приводит к гармонии «внешнего» и «внутреннего», прочищает каналы, по которым движется энергия ци, кровеносные и лимфатические сосуды, улучшает состояние костно-мышечной и пищеварительной систем.

Физические и дыхательные упражнения в сочетании с концентрацией внимания являются основным содержанием системы цигун .

Воздействие этих упражнений на здоровье базируется на связи сознания и воли с работой мышц и внутренних органов, а также на единстве физических и психических функций организма человека .

Упражнения выполняются в медленном и плавном темпе. В зависимости от индивидуальных возможностей выбирается амплитуда движений. Это позволяет практиковать цигун людям с любым начальным уровнем физической подготовки , а также практически любого возраста.

Соответствующая уровню подготовленности физическая нагрузка, амплитуда движений и их темп позволяют каждому получить ощущение «мышечной радости», стимулирует к активным занятиям, совершенствует функциональную подготовленность.

При регулярных занятиях отмечается улучшение подвижности позвоночного столба, значительное снижение его деформации , укрепление костей, связок, увеличение амплитуды движений в суставах и силы мышц.

Все это способствует профилактике артритов, радикулита, остеохондроза .

Исследования китайских ученых показали, что у занимающихся стабилизируется артериальное давление, наблюдается улучшение сердечной деятельности по данным ЭКГ, повышается выносливость к физическим нагрузкам и быстрее протекают восстановительные процессы после них.

Когда заниматься цигун

Первый раз упражнения цигун лучше всего выполнять сразу же после пробуждения, встав с кровати. Самые полезные- утренние занятия.

Второй раз упражнения выполняются вечером, непосредственно перед сном и обязательно после захода солнца с целью очистить сознание после дневных забот, снять накопившуюся усталость.

В середине дня полезно также сделать еще раз упражнения цигун для стимулирования активности мозга и релаксации всего организма.

Важнейшие принципы занятий

Цигун будет эффективен лишь в том случае, если досконально следовать всем принципам. В большинстве своем они крайне просты, поэтому занимающиеся забывают их или не обращают на них должного внимания.

Однако без этих принципов цигун превращается лишь в несложное гимнастическое упражнение, не дающее должного результата. Поэтому старайтесь соблюдать каждое правило.

1. Спокойное состояние духа.

Не начинайте заниматься, пока не избавитесь от любых раздражающих или отвлекающих мыслей, – занятия в этом случае не принесут должного эффекта.

Если никак не удается уйти от мыслей о «дне насущном», выполните упражнения цигун просто как гимнастику медленных упражнений два–три раза. Это позволит вам успокоиться, и уже после этого сделайте «настоящий» цигун в спокойном и светлом состоянии духа.

2. Правильные позиции тела.

Позиции тела должны быть, прежде всего, естественными, это значит, что даже в тех упражнениях, где требуется небольшое растяжение мышц и сухожилий, соблюдайте естественную позицию, не старайтесь через силу выгнуться вперед или назад, неестественным образом развести плечи и т. д.

Всякая позиция должна быть комфортна. Если вы чувствуете боль или неприятные ощущения в пояснице, ногах, шее после занятий, скорее всего, вы излишне напряглись или не смогли правильно адаптировать позицию под себя.

Внимательно анализируйте на начальных этапах правильность каждой своей позиции и передвижения.

3. Отсутствие напряжения

– как в теле, так и в сознании.

Важнейшим принципом цигун является естественное расслабление. Нередко это понятие неправильно трактуется как абсолютное расслабление всех мышц. В реальности же речь идет о том, что внутри вас не должно быть никаких мыслей, которые могут привести к излишнему напряжению сознания.

В идеальном варианте занимающийся должен быть свободен от любых отвлекающих мыслей и концентрироваться даже не на самих движениях (это первый этап занятий), но пребывать в абсолютно ровном, светлом состоянии духа.

Это, в свою очередь, должно приводить к разумному расслаблению всего тела – должны быть напряжены лишь те группы мышц, которые необходимы для выполнения движения, и напряжены ровно на столько, чтобы движение было плавным.

4. Сочетание расслабления и напряжения.

5. Спокойное и ровное дыхание.

6. Регулярность занятий.

Цигун может принести эффект лишь при регулярных занятиях не меньше 10–20 минут в день. Как и восточная медицина, цигун действует малыми порциями: хотя положительные изменения можно почувствовать уже на второй-третий день занятий, реальный эффект наступает лишь на второй-третий месяц.

Эффект от занятий цигун

Обычно при постоянном выполнении упражнений вы почувствуете следующие результаты:

1. После занятий голова ясная, телу легко и удобно, эффективность памяти увеличивается, сон – лучше, также улучшается реакция, быстрее мышление, появляется больше энергии. Эти эффекты обеспечены притоком кислорода к клеткам головного мозга и другим клеткам организма.

2. После выполнения упражнений, с увеличением циркуляции кислорода и оздоровления системы кровообращения глаза видят лучше благодаря притоку крови, сердце спокойно, глаза яркие, видение четкое.

3. Улучшаются функции сердца и легких, увеличивается сила сердечных сокращений, никакой дисфории и одышки, лучше результаты ЭКГ.

4. Улучшается аппетит и усвоение питательных веществ.

5. Улучшаются функции печени и желчного пузыря. Улучшаются также пищеварительные и впитывающие функции, увеличивается сопротивление тела и иммунитет к болезням.

6.При продолжительном выполнении уменьшаются жировые отложения, вы лучше выглядите, а также предотвращается увеличение содержания холестерина в крови.

7. Увеличивается репродуктивная способность, осуществляется профилактика ночной поллюции, полового бессилия, дисменореи и простатита.

8.При продолжительном выполнении – беспрепятственные и активные движения суставов, усиление сухожилий и костей, беспрепятственное и свободное движение позвоночного столба, профилактика нарушений осанки и деформации позвоночника.

В следующих статьях я расскажу подробнее о самих движениях цигун и какие из них наиболее эффективны при определенных заболеваниях:

Используйте это сокровище китайской медицины для оздоровления, омоложения и долголетия!

Гимнастика цигун: оздоровительный комплекс упражнений для здоровья и долголетия

Несмотря на стремительный экономический рост, Китай остается страной, которая тщательно бережет свое наследие. Польза традиционного питания доказана в известном «Китайском исследовании» [1] . Кроме этого, в Китае на протяжении веков существуют практики развития тела, на основе которых возникла система оздоровительной гимнастики — цигун. Что это — «китайская подделка» или реальный способ сохранить здоровье и продлить жизнь? Попробуем разобраться.

Цигун: в здоровом теле — здоровый дух!

В том виде, в каком он известен сейчас, цигун был создан в конце сороковых годов ХХ века [2] . Родоначальником современного комплекса цигун можно назвать Лю Гуй Чжена, молодого работника китайской коммунистической партии. К своим 27 годам он страдал от нервных расстройств, туберкулеза и язвы желудка, весил меньше сорока килограммов, был признан безнадежно больным и отправлен в родную деревню. Однако благодаря своему дяде, который практиковал традиционную китайскую медицину, Гуй Чжен смог поправить свое здоровье.

Лечение можно было сравнить с оздоровительным лагерем, если сделать скидку на послевоенную разруху. В течение трех месяцев все время, кроме сна и приема пищи, Лю занимался исключительно практиками «нэй янг гун», что можно приблизительно перевести, как «путь внутренней культивации» или «внутреннее взращивание». Это традиционная буддистская дисциплина, специалистом в которой был его дядя. Большую часть практики занимали дыхательные упражнения, а также различные позы и повторение мантр.

Спустя 100 дней Лю Гуй Чжен набрал 15 килограммов веса и смог вернуться к работе. Этот случай заинтересовал его руководителей в коммунистической партии, и Лю снова отправили к дяде, теперь уже для дальнейшего обучения секретам мастерства. Перед ним была поставлена задача — отделить традиционные китайские методы развития тела от религиозных и феодальных пережитков, стандартизировать их и использовать на благо государства.

Слово «цигун» впервые было использовано для обозначения комплекса оздоравливающей гимнастики в 1949 году. Сочетание иероглифов «ци» и «гун» можно перевести как «дыхательные упражнения». Иероглиф «ци» (также читается как «чи» или «ки») означает не только дыхание. В традиционной китайской медицине существует понятие об энергии Ци, тесно связанное с философией даосизма. У здорового человека энергия Ци свободно движется по организму. Если движение этой энергии в теле нарушается, то возникают болезни.

Цигун строится на трех основных дисциплинах, или законах:

• дисциплина тела;
• дисциплина дыхания;
• дисциплина ума.

С помощью специального дыхания, движений тела и концентрации мыслей древние китайцы хотели возобновить естественное движение энергии Ци в организме и таким образом избавиться от болезней.

В процессе выполнения упражнений нужно сосредоточить мысли на теле, не отвлекаясь на внешние раздражители. Движение вместе с концентрацией мыслей можно назвать динамической медитацией. Внимание к телу в процессе занятий позволяет более тщательно выполнять упражнения, увеличивает их эффективность.

Вместе с тем практика медитаций сама по себе может быть полезна. Каждый раз, когда человек отвлекается, он прикладывает усилия для того, чтобы вернуть свое внимание к процессу. В результате происходит тренировка сосредоточенности и концентрации, и эти свойства легче проявлять в работе и повседневной жизни.

Среди практик цигун можно выделить:

• динамические, которые сосредотачиваются на выполнении движений;
• статические, в которых большее значение уделяется сохранению позы, дыханию и медитации;
• иногда выделяют отдельные практики, основанные на приемах самомассажа.

Занятие гимнастикой цигун начинается с разогревающих упражнений, аккуратных вращательных движений в суставах, потягиваний, легких постукиваний по груди, животу, плечам и ногам. Сами движения цигун затрагивают все тело. Здесь нет отдельных упражнений для ног, для мышц пресса и так далее. Уровень нагрузки доступен для начинающих, в упражнениях нет чрезмерного напряжения.

Упражнения цигун также направлены на растяжение мышц и сухожилий. При резком воздействии растягивающей силы мышца рефлекторно сокращается — это защитный механизм. Однако при длительном и плавном воздействии напряжение мышц может перейти в расслабление, благодаря рецепторам сухожилий. Мягкие движения уменьшают риск травмы. Напряжение и расслабление мышц вызывает приток к ним крови, улучшается питание тканей, ускоряются процессы заживления.

Наклоны, повороты, скручивающие движения корпуса улучшают подвижность позвоночника, усиливают поддерживающие его мышцы. Это не только улучшает осанку, но и уменьшает вероятность воспалительных заболеваний спинномозговых корешков.

Цигун подразумевает регулярные занятия. В руководстве по цигун, которое составил Лю Гуй Чжен, упражнения занимали по шесть часов в день. Конечно, в настоящее время мало кто сможет выделить четверть суток для зарядки. Но регулярная практика увеличивает результативность занятий.

Упражнения цигун: для долголетия и оздоровления

Китайский цигун включает в себя движения из источников, которым несколько веков. Традиционно секреты мастерства нигде не публиковались и передавались от учителя к ученикам, чаще всего в горных монастырях. Поэтому в 80-е, на второй волне популярности цигун, появилось много учителей, опирающихся на традиции различных школ и так называемые семейные секреты. Образ харизматичного гуру, монаха-отшельника, который приносит людям мудрость предков, стал встречаться так часто, что это отражено даже в кинофильмах этого периода.

Но у такой популяризации возникла и обратная сторона. Часть учений была сконцентрирована не на оздоровлении организма с помощью упражнений, а имела более религиозный характер — вплоть до создания секты. Примером может служить организация «Фалуньгун», которая была запрещена в 1999 году. В результате в 90-х годах возникла необходимость регулирования техник цигун для безопасности последователей.

В настоящее время есть международная федерация оздоровительного цигун, объединяющая подобные отделения во многих странах. Она также проводит международные соревнования по цигун. Кроме этого, существует специализированный госпиталь в Бэйдайхэ, в котором с 50-х годов проводилась цигун-терапия и проходило обучение специалистов.

Китайская Ассоциация Оздоровительного Цигун признает девять направлений традиционной гимнастики [3] . Из них наиболее популярными и практикуемыми в Китае являются четыре комплекса упражнений.

1. Ba Duan Jin, Ба Дуань Цзин. Примерный перевод — «восемь великолепных движений» или «восемь кусков парчи». Предполагается, что изначально это была система сохранения здоровья солдат, сформулированная в XII веке. Комплекс включает в себя медленные, плавные и синхронные движения, в которых напряжение сочетается с расслаблением.
2. Liu Zi Jue, Лю Цзи Цзье — «искусство создания 6 целебных звуков». Традиционные дыхательные упражнения, первые записи о которых относятся к V-VI веку. Включают в себя 6 различных звуков, которые необходимо произносить на выдохе. Важна длительность выдоха и правильное положение губ.
3. Wu Qin Xi, У Цинь Си — «игры пяти животных». Комплекс относится к I-III веку и основан на работах китайского врача Хуа То. Упражнения имитируют движения пяти различных зверей: тигра, оленя, медведя, обезьяны и журавля. В практике сочетается баланс дыхания и движения.
4. Ji Jin Jing, И Цзинь Цзин — «классическая гимнастика для сухожилий и мышц». Самые ранние упоминания об этом комплексе относятся ко II веку до нашей эры. Упражнения использовались монахами монастыря Шаолинь. Практики включают в себя повороты, наклоны, скручивания и натяжения мышц и суставов, влияют на гибкость и силу. Иногда эти упражнения относят к боевым искусствам.

Китайская лечебная гимнастика: показания и противопоказания

В 2015 году был опубликован обзор научных статей [4] , показавший эффект от занятий цигун в борьбе с артериальной гипертонией. Исследования также отмечают результативность цигун в комплексном лечении мышечных и суставных болей, тревоги, бессонницы и нервной анорексии [5, 6, 7] . Большая часть исследований опубликована китайскими специалистами.

Практически все исследователи указывают, что для научного доказательства оздоровительного эффекта цигун нужно более тщательное изучение. Трудности связаны с большим количеством техник исполнения упражнений, с разнородностью тестовых групп.

В первую очередь цигун — это способ профилактики заболеваний. Его преимущества — мягкие, плавные движения, которые доступны людям с любым уровнем физической подготовки. Он может использоваться:

• для расслабления, борьбы со стрессом, тревожностью, бессонницей;
• в комплексном лечении артериальной гипертонии;
• как лечебная физкультура при заболеваниях суставов, при восстановлении после травм;
• как физическая нагрузка при избыточном весе — цигун для похудения;
• для поддержания здоровья и активности у лиц старшего возраста.

Не стоит практиковать цигун при острых заболеваниях или при обострении хронических болезней. Нет данных о влиянии цигун на течение беременности. При проблемах с коленными, тазобедренными суставами и позвоночником перед выполнением упражнений лучше проконсультироваться с врачом.

С чего начать занятия цигун?

Для занятий потребуется выделить время: утро или вечер — неважно. Лучше выполнять упражнения каждый день. Если не получается — не страшно. Главное, придерживаться выбранного режима и не пропускать тренировку.

В большинстве стилей не нужно никакое дополнительное оборудование. Только удобная свободная одежда, которая не мешает двигаться. Обувь для цигун необязательна, можно тренироваться босиком. Часто занятия проходят в носках — из гигиенических соображений.

Практиковать цигун можно самостоятельно или под руководством специалиста. Сейчас существует большое количество видеоуроков по техникам цигун, что довольно удобно для тех, у кого в городе нет соответствующих инструкторов. Но у самостоятельных занятий по видеоурокам есть ряд недостатков:

• Во-первых, невозможно проверить, правильно человек повторил упражнение или нет. Тренер не видит того, кто занимается. Неправильная техника выполнения может быть просто бесполезной или принести вред, например растяжение или травму сустава.
• Во-вторых, нет гарантии, что автор видео разбирается в гимнастике цигун и дает правильные рекомендации. Не все практики одобрены Китайской Ассоциацией Оздоровительного Цигун или другими регулирующими организациями.

Хотя движения цигун кажутся простыми и понятными, чтобы они принесли пользу, необходимо понимать основы того или иного движения. Для любого качественного и сложного прибора существует инструкция, которую необходимо изучить, чтобы успешно им пользоваться. Хорошую, надежную «инструкцию» по техникам цигун найти довольно сложно. Есть публикации на английском языке, наверняка существуют пособия на китайском, но в любом случае это неудобные источники информации.

Занятия с сертифицированным инструктором, хотя бы на первом этапе, позволяют вместе подобрать подходящий комплекс упражнений с учетом состояния здоровья. Человек, профессионально изучавший цигун, разбирающийся в тонкостях лечебной гимнастики для здоровья и долголетия, поможет отработать технику выполнения движений, чтобы занятия приносили пользу и цигун действительно работал.

От древних рукописей к современным научным исследованиям — практика цигун проделала долгий путь. В настоящее время эти упражнения применяются не только в Китае, но и по всему миру, и число людей, практикующих китайскую гимнастику, растет с каждым годом. Минимальное количество противопоказаний и отсутствие дорогой экипировки делают цигун очень привлекательным. Не исключено, что со временем эти упражнения станут обязательными для всех, кто хочет оставаться здоровым как можно дольше.

Китайская гимнастика цигун в Москве: куда можно обратиться?

В Москве существует не так много центров, в которых цигун рассматривается как часть лечебной программы. В традиционной китайской медицине практикуется комплексный подход к лечению заболеваний. Сочетание цигун с рефлексотерапией и другими техниками традиционной медицины может давать потрясающий результат. Перед выбором программы необходимо провести диагностику, выяснить причину заболевания. Для этого нужны глубокие знания традиционной медицины.

Клиника «ТАО» заключила эксклюзивный договор с Хэнаньским университетом. По рекомендации университета в Москву приезжают работать высококвалифицированные китайские врачи первой и высшей категории, профессионалы в своей области. Они обладают знаниями, которые можно получить только в КНР, и выдающимся опытом работы по своей специальности. Стаж работы врачей «ТАО» — от 12 до 50 лет. Знания и опыт позволяют им полностью использовать возможности традиционной китайской медицины. Во время лечения используются стерильные одноразовые материалы. Врачи клиники «ТАО» дорожат своей репутацией и назначают лечение строго в соответствии с диагнозом, не стремясь включить в план лечения лишние процедуры.

Индивидуальное занятие лечебной физкультурой цигун при заболеваниях и травмах суставов может способствовать скорейшему выздоровлению.

Цигун — лечебная физкультура, в основе которой лежат дыхательные практики и медитация.

Стоимость лечения в клиниках традиционной китайской медицины может зависеть от заболевания, его сложности, необходимого курса лечения, а также квалификации врача.

Узнать больше о китайской традиционной медицине, составить план лечения, а также задать интересующие вопросы можно на первичной консультации.

Клиники китайской традиционной медицины ориентированы на комплексное оздоровление организма, а не лечение отдельного заболевания.

Современные клиники традиционной китайской медицины могут предложить клиентам сезонные акции, скидки и программы лояльности.

• 1 http://bit.ly/2GoBIc2
• 2 http://bit.ly/2wKDYuD
• 3 http://www.healthqigong.london/styles-forms/4592527167
• 4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25569652
• 5 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28367223
• 6 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28152083
• 7 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29370149

Спе­ци­а­ли­с­ты со­ве­ту­ют на вре­мя кур­са за­ня­тий от­ка­зать­ся от чрез­мер­но ост­рой и кис­лой пи­щи, ал­ко­го­ля и ку­ре­ния. За­ни­мать­ся нуж­но ми­ни­мум че­рез два–три ча­са пос­ле при­ема пи­щи, пе­ред прак­ти­кой не пить мно­го во­ды.

Выбираем клинику традиционной китайской медицины: Москва VS Поднебесная

Иглоукалывание для похудения: методы китайской медицины для эффективного снижения веса

Здоровый позвоночник: польза китайской гимнастики и иглоукалывания

© 2017 АО «Аргументы и Факты» Генеральный директор Руслан Новиков. Главный редактор еженедельника «Аргументы и Факты» Игорь Черняк. Директор по развитию цифрового направления и новым медиа АиФ.ru Денис Халаимов. Шеф-редактор сайта АиФ.ru Владимир Шушкин.

»

Отличная статья 0

Чем отличаются упражнения китайского языка? Что такое цигун?气功

Чем отличаются упражнения на китайском? Что такое цигун?气功

В Китае первые лучи света освещают горожан в парке, которые начинают свой день с древней традиции утренней зарядки. Китайцы считают, что лучшее время для пробуждения — это восходящее солнце, поскольку в это время поднимается и ци тела. Вы можете увидеть много разговоров, прогулок, боевых искусств, бадминтона, пения, танцев, пинания перьев и гимнастики, включая тайцзи и цигун.Многие из этих упражнений основаны на древних даосских представлениях о сохранении здоровья и долголетии.
Гимнастические упражнения в мягком стиле имеют долгую и интересную историю в Китае. Гимнастические упражнения называются dǎo yn, 导引, что буквально означает «направлять и тянуть». Они известны как профилактические средства против старости и болезней, но также служат для лечения некоторых заболеваний, хронических и острых. Их медицинская ценность заставила их считать частью традиционной китайской медицины (ТКМ), так же как иглоукалывание, массаж и фармакология.Изначально Доин возник из своего рода терапевтического танца, предназначенного для предотвращения последствий наводнения более 3000 лет назад. Танцы были разработаны как средство разрешения скопления и застоя жизненной энергии, чтобы обеспечить ее здоровую циркуляцию внутри человека. Расслабление конечностей и правильное направление ци — одна из важнейших функций доо янь. Они подтверждают даосские принципы смешения тела и дыхания, уравновешивания сущности и энергии. Даоинь стал древней основой китайской художественной гимнастики и боевых искусств.
Даосские упражнения направлены на поддержание движения и циркуляции ци и крови. Основное внимание уделяется внутреннему, а не внешнему. Воспитание жизни требует, чтобы человек оставался как можно более подвижным и гибким, так как считается, что болезнь и недомогание происходят от этого застоя энергии в теле. Точно так же, как проточная вода никогда не застаивается, а дверные петли никогда не ржавеют, как объяснил Сунь Си Мяо, знаменитый врач династии Тан, естественные ритмические движения — наша лучшая защита.

Когда человек рождается, он мягкий и гибкий
Когда он умирает, он становится твердым и жестким
Так же и все под Небесами
Растения и животные мягкие и гибкие в жизни
Но хрупкие и сухие в смерти.
Воистину, быть твердым и жестким — это путь смерти
Быть мягким и гибким — это образ жизни
[dào dé jīng] 道德 经

Физические аспекты даосских упражнений отличаются от западных форм. Даосские упражнения, как правило, направлены на расслабление, растяжку и расслабление тела. Тогда как западные упражнения имеют тенденцию подтягивать, уплотнять и напрягать тело. Даосские упражнения медленные и ритмичные, а западные — более быстрые и спонтанные. Даосские упражнения также включают контролируемые, регулируемые модели дыхания.Это контролируемое дыхание и физическое движение собирают ци в тело, координируют разум / тело и циркулируют кровь с помощью диафрагмы, снимая нагрузку с сердца. Даосы считают, что жизнь измеряется не годами, а скорее дыханием и биением сердца. Таким образом, упражнения не в том, чтобы заставить сердце биться чаще и изливаться потом, на самом деле, самая сильная ци возникает, когда вы делаете достаточно, чтобы почувствовать тепло, и когда поры кожи просто открываются, так что вы почти, но не совсем потеете. Основное внимание уделяется регулярности движений.
Еще одно существенное отличие состоит в том, что даосские упражнения сосредоточены на суставах и связанных с ними мышцах позвоночника. Позвоночник считается самой крупной микросистемой в организме и имеет большое значение для здорового функционирования всей системы. Ослабление и растяжение этих позвонков и смягчение спинных мышц восстанавливают оптимальные нервные и энергетические импульсы к жизненно важным органам.
Физическое расслабление во время упражнений является предпосылкой для правильного контроля дыхания и циркуляции энергии, что необходимо для развития сильных духовных и умственных способностей.Даосы считают, что физическое расслабление и ясность ума тесно связаны. Мы можем использовать мягкие упражнения, чтобы успокоить ум и создать пространство, поощряя действия, исходя из внутренней мудрости, а не из материального сознания. Этот тип физических упражнений не только полезен для физического тела, но и связан с ясностью ума, координацией тела и ума, сущности, энергии и духа.

Цигун — больше, чем просто гимнастика

Цигун — это тренировочный метод, с помощью которого человек может повысить жизненную энергию своего тела.Тренировка цигун активирует исцеляющие силы тела. Методы, которые активизируют самоисцеление человека, должны быть основой всей истинной медицины.

Курсы можно найти в меню в связи с конкретным цигун.

В отличие от западных упражнений, которые в первую очередь ориентированы на развитие мышц и
Сердечно-сосудистая система, упражнения цигун направлены на укрепление всех внутренних систем. Существуют специальные упражнения для питания каждого из внутренних органов, органов чувств (глаз, ушей и т. Д.).), сухожилия и связки, а также репродуктивные органы. Существует даже целая система упражнений цигун для укрепления костного матрикса и костного мозга.

Научно установлено, что регулярные упражнения цигун улучшают способность человека излучать высокий уровень электрического, магнитного и дозвукового заряда. Эта способность практикующих цигун широко используется в Китае для лечения; в настоящее время существуют сотни больниц и клиник цигун по всему Китаю, где различные недуги от артрита до рака успешно лечатся с помощью терапии цигун, либо отдельно, либо в сочетании с иглоукалыванием, травами или западной медициной.

Цигун практикуют по разным причинам: для улучшения здоровья и физической формы, для исцеления, для улучшения навыков боевых искусств и для духовного развития. Более физически активные упражнения цигун укрепляют и восстанавливают тонкую «проводку» энергетического тела и развивают прочную и гибкую матрицу для движения и утончения ци. Определенные позы цигун стоя также помогают «заземлить» энергию человека как основу для использования безграничных резервов трансперсональной ци в природе.

Цигун и дыхание

Ци означает энергию или дыхание, а гонг означает умение. Таким образом, любое даосское упражнение, которое работает с тренировкой дыхания, можно назвать практикой цигун.

Цигун

предпочтительно тренировать на открытом воздухе.

Самая важная тренировка — позволить дыханию стать очень естественным. Качества естественного дыхания заключаются в том, чтобы дыхание стало спокойным, мягким, плавным, ровным, длинным и глубоким. Каждая мысль и эмоция регистрируются в дыхании.Например, мы задерживаем дыхание, когда концентрируемся на математической задаче; мы задыхаемся при сексуальном возбуждении; мы вздыхаем и тяжело дышим в депрессии.

И наоборот, каждое изменение дыхания влияет на ум. Возврат дыхания в его естественное состояние покоя активирует реакцию расслабления, очень полезную и исцеляющую как для тела, так и для разума. Это глубокое расслабление позволяет проявиться настоящему «внутреннему дыханию», создавая добродетельную ци в качестве энергетического коня для ума мудрости.

История цигун

Из самых ранних известных форм цигун многие были заимствованы из движений животных.Классика цигун ( Tao Yin Tu ), обнаруженная в гробнице царя Ма в 1973 году и относящаяся ко второму веку до нашей эры, проиллюстрировала более 40 поз цигун, используемых для укрепления здоровья и лечения определенных болезней; более половины этих поз были движениями животных.

Хуа То , известный даосский врач второго века, писал: «Текущая вода не застаивается; активные дверные петли не ржавеют». Поэтому Хуа То разработал для своих пациентов серию упражнений цигун, известных как Wu Jin Xi или «Пять весельчак животных», основанных на движениях журавля, медведя, обезьяны, оленя и тигра.

Дополнительная информация о цигун:

»Научные исследования эффектов цигун и тайцзи.
»Позы тайцзи снабжают внутренние органы ци.

Даоинь — Сотрудничество философии и искусства

DAOYIN

Гимнастическая практика охватывает даоинь или «ведение и тяга», обычно представленное восьмью длинами парчи и пятью играми животных, а также другими типами движущейся или динамичной ци. Гонг. На практике все тело перемещается из одной позы в другую, или позиция удерживается, в то время как четыре конечности перемещаются в различных положениях в соответствии с определенными методами дыхания и особыми медитативными техниками, предназначенными для отправки отрицательной энергии и усиления положительной энергии.

Согласно классике медитации и гимнастики, а также линиям передачи, все гимнастические практики должны выполняться в спокойных и закрытых комнатах, а не на открытом воздухе. Лучше использовать теплый коврик или подушку, или надежную кровать, чем прямой контакт с землей. (Сунь Симиао, 155) Комната должна быть сбалансирована по инь и янь, а именно не слишком яркая, или слишком темная, или слишком высокая или слишком низкая (по высоте), высокая создает переполнение ян и ярких энергий; низкий создает переполнение инь и темной энергии.Сверхсветлый вредит hun 魂 или божественной части души, а сверхтемный ранит po 魄, или разумную часть души. (Сыма Чэнчжэнь, 159)

Когда кто-то выполняет упражнения для долголетия и здоровья, особенно для лечения или терапии, то направление, в котором он находится, играет важную роль. Этот аспект упражнений обычно определяется сложностью космологических и медицинских представлений. Например, в «Внутренней книге желтого императора » указано «», чтобы излечить накопившееся заболевание почек или хронические проблемы с поясницей, «сидя лицом на юг в период с 3 до 5 часов утра, человек успокаивает ум, опорожняет все. мысли и концентрируется на дыхании, а затем останавливает и задерживает дыхание.Его повторяют семь раз, каждый раз глубоко вдыхая, как будто глотая твердое вещество. Через семь раз рот будет полон слюны ». (Менг, 702) Также требуется определенное количество повторений моментов; количество повторений часто связано с направлением и часами выполнения упражнений.

Лечебную гимнастику практикуют только тогда, когда они используются в качестве терапии для лечения определенного недуга. В качестве техники долголетия эту гимнастику следует выполнять так же, как дыхательные упражнения или практики циркуляции ци , в определенные предписанные часы, когда «процветающая ци » сильна.По словам Тао Хунцзина 陶弘景 (456-536), это время с 1 часа ночи до 11 часов утра составляет ци , а после 11 часов ночи — до часа ночи — ци . (Tao, 150) Следовательно, гимнастика должна быть частью повседневного распорядка дня, такой же животворящей и необходимой, как еда, питье и сон.

Позы тела

Во всех гимнастических упражнениях, независимо от того, движется ли все тело или определенная его часть, или удерживается ли определенное положение в течение определенного времени, все техники — дыхание определенным образом с определенными движениями — три основных положения — это три основных положения тела. стандарт: стоя, сидя и лежа.Поза стоя, предварительный этап подготовки всех практик цигун, обычно связана со здоровьем и укрепляющими техниками, особенно с техниками боевых практик, или ингун 硬, что было определено в 1970-х годах современными практикующими цигун. Это относится к традиционным практикам, таким как сломание толстого железного шеста или рок голыми руками, лежание обнаженным на голых лезвиях или аналогичная акробатика. В то время как поза лежа больше связана с терапевтическими или медицинскими методами гимнастических практик, сидячее положение связано с медитативными практиками для достижения долголетия и духовности.

Движения

Как и в традиционных аэробных моментах западного стиля, когда рассматриваются только внешние движения тела, туловища и конечностей, удивляешься тому, насколько проста древняя китайская гимнастика и насколько легко ее выполнять. Требуется очень мало места; вряд ли потребуются какие-либо усилия, люди любого уровня подготовки и возраста сочтут гимнастику легкой для освоения.

Какими бы простыми ни были движения, их следует выполнять в игровом ритме, чтобы дыхание оставалось ровным и плавным и становилось все более глубоким.Постепенно эти внешние моменты влияют на внутреннюю часть тела, так что практики внешних движений заменяются практиками внутренней циркуляции ци . Последнее — относительно медленный процесс руководства со стороны адепта / мастера.

При всех функциональных расстройствах, затрагивающих тело, туловище или конечности, практики должны заключаться в поддержании определенной позы в течение определенного промежутка времени, в то время как ментальное руководство адепта / мастера направляет ци по всему телу. Эти достигнутые адепты / мастера на самом деле способны исцелять других с помощью своего ци .

Дыхание

В классических источниках древней гимнастической традиции подготовка ума / сердца упоминается не очень часто. Незначительные техники концентрации и визуализации используются в сочетании с дыхательными техниками. Дыхание должно быть плавным, ровным и спокойным, как говорит Ван Цзицзяо: «Вдыхание и выдох ци не должно слышаться ухом или ощущаться носом». Всегда следует сосредотачиваться на даньтян или поле киновари, как говорит Учитель Нин: «Всегда держите законченный эликсир в сердце, а эликсир завершается в поле киновари.»(« Трактат о великой чистоте о гимнастике и воспитании жизненной силы », 206)

Со времен Чжуанцзы уже были отмечены выдающиеся замечания между медитативной практикой и гимнастическими упражнениями с использованием дыхательных методов: в то время как практикующие медитации дышат своими каблуки, более продвинутая техника, занимающиеся гимнастикой медленно вдыхают и вдыхают, чтобы выдохнуть старые вдохи и вдохнуть новые. В любом случае, дыхание уже понимается как средство вытеснения нечистого и патогенного дыхания и вдохновения животворного и здорового дыхания.Эти различные дыхательные упражнения, в том числе задержка дыхания, не только помогают излечить болезни, но также могут использоваться в качестве профилактических мер против всевозможных негативных воздействий. Дыхательные упражнения особенно используются для поглощения положительного и заряжающего энергией ци , поэтому их часто следует выполнять в соответствии с заданным направлением и конкретным сезоном, и только в определенные часы дня, исходя из конкретных потребностей или внимания практикующего.

Заключение и рекомендации по гимнастическим практикам

(динамический цигун)

Перед тем, как приступить к гимнастике (динамический цигун), первой и наиболее важной задачей является понимание различий между концептуальной природой физических упражнений.Французский китаевед Деспе отмечает, что традиции физических упражнений между Западом и Китаем совершенно разные. На Западе традиция физических упражнений рассматривается как полезное и необходимое средство для улучшения здоровья. Тем не менее, концепция соревнования встроена в понимание физических упражнений с древнегреческими олимпийскими фестивалями. В результате физические упражнения стали чем-то чрезвычайно напряженным, ареной, где люди преуспевают и стремятся к внешним силам — бесполезным задачам — далеко за пределами их обычных пределов.Соответственно, физические упражнения используются как средство для проецирования определенного человеческого образа сильным и независимым от мира. Таким образом, это усиленное положение человека проецируется на него самого, общество, государство и остальной мир. (Despeux, 258) На Западе, несомненно, существовала традиция использовать гимнастику для оздоровительной терапии. Однако только в наши дни люди начали обращать внимание на важность гимнастических упражнений для общего здоровья, которые в глубине души более или менее придерживались внешнего облика и стремления к власти.

В Китае жизнь и смерть рассматриваются как непрерывный поток вселенной. Индивидуальные жизни, безусловно, ограничены рождением и смертью, тем не менее, жизнь каждого человека рассматривается как часть мира и звено в пределах континуума родословной, которая включает как живых, так и мертвых. Движение ума и тела сопровождается потоком или изначальным ци движения Вселенной. Этот космический агент в конечном итоге ответственен за любое движение тела, поэтому от самого тела не требовалось напрягаться до предела, и его не считали важным.Лечебные и профилактические упражнения были очень высоко оценены, движения тела издавна были второстепенными. Сведенные к минимуму, гимнастические упражнения состоят в основном из растяжек конечностей и служат для того, чтобы сделать суставы более гибкими и устранить препятствия на пути энергии и духа. Гимнастические упражнения, связанные с другими техниками долголетия и медитацией, представляют собой предварительный этап на пути к освобождению тела и разума.

Существует важная система гимнастики или динамического цигун, которая в основном является производным от традиционных практик, таких как восемь длин парчи, пять пьес с животными, доступная каждому и может выполняться коллективно или индивидуально.Можно изучать гимнастику или динамический цигун на коротких курсах / занятиях, даже на DVD и книгах. Однако, чтобы сэкономить ваше время и энергию, чтобы получить максимальную пользу за минимальное время, вам всегда будет лучше найти адепта / мастера, который передается по линии преемственности в непрерывной практике, обычно в течение сотен лет. Работа с таким адептом / мастером, переданным по линии преемственности, не только может помочь вам в изучении сути и точности упражнений, но также может мысленно и физически направить ци через ваше тело к максимальному успеху в кратчайшие сроки. количество времени.

[1] Сунь, Симиао 孫思邈 (581-682). «Рецепты, стоящие тысячи золотых» Цяньцзинь яофан 千金 要 方 в изд. Чжунго Цигун Дачэн .
[2] Сыма, Чэнчжэнь 司馬承禎 (655-735). «Книга питательной жизни мастера Тяньиньцзы» Tianyinzi yangshen shu 天 隱 子 養生 書 в Fang ed. Чжунго Цигун Дачэн .
[3] Мэн, Цзинчунь 孟景春. 1996. Экспликация по Внутренней Книге Желтого Императора, Первоначальные вопросы, Хуанди нэцзин сувэнь иши 黃帝內經 素 問 譯 釋.Шанхай: Шанхайская научно-техническая пресса.
[4] Тао, Хунцзин 陶弘景 (456-536). «Записи об уходе за жизнью и продлении жизни» Янсин яньмин лю 養 性 延命 錄 в изд. Чжунго Цигун Дачэн .
[5] «Трактат о великой чистоте по гимнастике и воспитанию жизненных сил»
Тайцин даоинь яншэнцзин 太清 導引 養生 經 4 век. в Fang ed. Чжунго Цигун Дачэн .
[6] Деспе, Кэтрин. 1989. «Гимнастика: древняя традиция» в изд. Ливии Кон.Даосская медитация и методы долголетия. Анн-Арбор: Центр китайских исследований, Мичиганский университет.

Fang, Chunyang 方春陽 ed. 1988. Большая антология китайской классики цигун, Чжунго цигун Дачэн 中國 氣功 大成. Цзилин: Jiling Science and Technology Press.

Медицинский цигун: оздоровительные упражнения из Китая

Медицинский цигун — это основная форма лечебной физкультуры, используемая в традиционной китайской медицине. В китайской медицине упражнения цигун считаются более важными, чем фитотерапия и иглоукалывание, потому что пациенты учатся сохранять свое здоровье с помощью упражнений, разработанных для развития сильного ума и сильного тела.Благодаря более чем 3600 психофизиологическим упражнениям, разработанным на протяжении веков, цигун дает каждому возможность стать активным участником своего здоровья. Цигун включает в себя некоторые из самых популярных комплексов упражнений, таких как тайцзи-цюань и ба-гуа, а также специальные терапевтические упражнения, которым преподают в китайских больницах для решения общих проблем со здоровьем.

Виды упражнений цигун включают лечебную гимнастику, оборудование, массаж, лечебные процедуры и оздоровительные упражнения.

Истинный диапазон цигун

См. Ученый воин: Введение в Дао в повседневной жизни, 3-е изд.Выпуск

, автор — Мин-Дао Дэн

Если практиковать в течение длительного периода времени с большой самоотдачей, ци гун может достичь духовного уровня. Но это требует от ученика большой самоотдачи, а не просто увлечения.

Цигун требует владения 10 видами искусства

Боевые искусства внутренние и внешние. Внутренние боевые искусства, такие как тай-чи, Ба Гуа, Син И. Внешние боевые искусства, такие как стиль богомола и стили шаолиньского кунг-фу.Физическая активность во всех формах разума и тела тонизирует ци и наращивает силу. В наше время к этому добавляются многие виды спорта, и он считается цигун, если выполняется с полной координацией ума и тела

Оружие и инвентарь Например, меч. сотрудники. правитель тай-чи. Мячи Баодин и многие другие приспособления используются для улучшения медитации, а также для наращивания силы. Китайская версия тяжелой атлетики.

Медицинская гимнастика Наборы цигун, используемые в медицинских целях, такие как 8 Silken Forms цигун Северной звезды, цигун для промывания костного мозга и цигун Wildgoose, а также множество индивидуальных лечебных гимнастических упражнений, используемых в китайской медицине для таких вещей, как улучшение жизненной емкости легких, упражнения при артрите, бег-цигун и многие другие.

Навыки концентрации Такие, как сосредоточение внимания на отверстиях, одна из самых древних форм медитации, ориентированная на восприятие Ци, точек акупунктуры и меридианов с упором на Дан Диан. Упражнения по микрокосмической или макрокосмической орбите

Визуализация Визуализация сфер света, цветов, богов, цветов, бесконечно меньших спиралей и движения ци усиливают эффективность концентрации.

Психоакустические звуки Дыхание ци, шесть лечебных звуков, мантры, пение, поющие чаши, тин-шоу и ветряные гонги.

Медитация Питательное дыхание ци сочетает в себе все другие формы медитации. Можно выполнять стоячие, сидячие, лежачие и двигательные медитации, такие как тайцзи, которые, как правило, наиболее подходят для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Цвета и мандалы Мигающие цвета, использующие цвета пяти элементов в органах, помогают настроить и помогают сосредоточить ум.

Травы и камни Нефрит, кристаллы, чаи, винные лосьоны и зелья. Амулеты, кольца и электростанции.Категории тонизирующих трав часто использовались в качестве вспомогательных средств для медитации. Зеленый чай специально был разработан для усиления медитации монахов, чтобы они не заснули в монастыре Шаолинь.

Погода и местоположение Фен-шуй — наука о ветре и воде. Медитация в местах, известных как вены дракона, акупунктурных точках земли, таких как Красные Скалы в Колорадо и пирамидах в Гизе. Некоторые области, кажется, производят гораздо больше энергии. Просто занятие цигун в прохладном месте положительно влияет на вашу ци.В эту категорию входят природная терапия, воздушные ванны, водная терапия для принятия солнечных ванн и медитации на различных типах деревьев и лесов.

Ци Гун, мягкий тренажерный зал для обретения спокойствия и энергии

Ци Гун — это китайская дисциплина с тысячелетней историей, буквально означающая «энергетическое мастерство».

Практикуя эту мягкую гимнастику, можно примирить тело и разум, научиться улавливать и чувствовать энергию, которая течет в нас. Абстрактный? Возможно, но цигун опирается на принцип восточной культуры, согласно которому человек, питаемый землей и связанный с дыханием вселенной, является энергией.

Восстановите связь между телом и разумом

Ци Гун, таким образом, стремится посредством практики очень медленных движений восстановить связь между телом, потоком циркулирующей энергии и духом для достижения гармонии.

В Китае повторяется пословица, что необходимо «заботиться о своей физической оболочке, чтобы душа хотела в ней жить».

Ци Гун способствует посредством поз, массажа, дыхательных упражнений, циркулируя энергию в теле по меридианам.

Согласно традиционной китайской медицине, эта активация жизненной энергии положительно стимулирует органы и обеспечивает лучшее здоровье на всех уровнях.

Простая спортивная дисциплина или настоящее искусство жизни, у Ци Гун много секретов.

Ци Гун или искусство дыхания

Наблюдая за боевыми действиями животных, китайцы пришли к выводу, что гибкость всегда преобладает над силой.

Таким образом, цигун (произносится как «Чи Конг») пытается смягчить тело, устранить жесткость и другие напряжения и позволить ци (энергии) циркулировать лучше.

Цель состоит в том, чтобы восстановить первоначальный баланс человеческого существа, состоящий из трех элементов: цзин (сущность, генетическая наследственность), ци (энергия) и шэнь (дух). Таким образом, продолжительность жизни увеличивается.

Практика цигун включает в себя повторение разнообразных движений, очень медленных и очень широких, путем комбинирования этих упражнений с дыхательной работой, которая позволяет, сосредотачиваясь на инициации каждого запрашиваемого органа, циркуляции потоков.

Таким образом, ум достигает полного осознания работы тела и потока ци в теле.Его также называют «энергетической тренировкой» цигун, потому что он больше, чем тело, это энергия, которую нужно стимулировать.

Для сопровождения различных поз и последовательностей используется естественное брюшное дыхание, не преувеличивая его.

Он должен быть ровным, плавным. Итак, прислушиваясь к его чувствам, тело начинает работать в синергии с мыслью, и мы гонимся за отрицательными эмоциями, мы избавляемся от стресса, в том числе с помощью этого дыхания.

Практика, развивающая внимательность

Регулярная практика цигун позволяет научиться воспринимать его жизненную энергию.Это включает в себя очень разные движения, обычно очень медленные, и последовательности движений.

Ци Гун также вызывает неподвижные позы, растяжки и волнообразные движения. Эти упражнения сочетаются с дыхательными упражнениями или непрерывным повторением бессмысленных звуков, чтобы сосредоточиться на своем движении и осознать силы, действующие в вашем теле.

Ци Гун также требует большого умственного внимания, а также навыков визуализации и медитации.

Если большинство движений практикуется стоя, можно практиковать и лежа.Учителя соглашаются, что для того, чтобы почувствовать преимущества, потребуется ежедневная практика цигун в течение примерно двадцати минут в день.

Расслабление, гибкость, память, сон … Множественные преимущества

Ци Гун — это больше, чем просто спортивная дисциплина, это образ жизни и часть повседневной жизни.

Мы думаем по-другому и учимся действовать в полном сознании. Ци Гун имеет множество преимуществ, он играет профилактическую роль, улучшая гибкость, обеспечивая расслабление и расслабление, он позволяет лучше справляться со стрессом, обрести хороший психосоматический баланс, повысить жизнеспособность.

Также помогает лучше спать, работать с памятью и предотвращать некоторые заболевания.

Ци Гун также рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, бессонницей, диабетом и астмой.

Ци Гун также вызывает чувство собственного достоинства, которое предполагает спортивное развитие и развитие личности.

Таким образом, человек учится сдерживать свои эмоции, управлять своим стрессом и стимулирует интеллект, воображение, творческие способности, развивая при этом спокойствие, безмятежность и отпускание.Все это происходит, конечно, благодаря осознанию энергии ци, циркулирующей в теле в соответствии с движениями, вызываемыми телом.

Как попасть в цигун?

Если есть много учебников для изучения цигун, рекомендуется обратиться к специализированному учителю, который адаптирует упражнения и движения к вашему разуму и телосложению.

Очень популярный в Соединенных Штатах, Qi Gong имеет сильное развитие во Франции, где создается все больше и больше федераций, предлагающих уроки и курсы для уверенного запуска.

Чтобы найти курс или стажировку — большинство из них предлагает тестовые сессии, посетите сайты федераций, таких как FEQGAE (Union Pro Qi Gong), Федерация энергии и боевых искусств Китая (FAEMC) или все еще Союз традиционных учителей цигун и тайцзицюань Франция-Бельгия (UEQGTTFB).

На этих сайтах перечислены курсы и стажировки, доступные рядом с вами. Протестируйте несколько курсов, чтобы найти тот, который вам по душе.

И не забывайте, что в цигун нет понятия успеха, просто найдите время, чтобы восстановить связь с самим собой.

Утренняя гимнастика цигун

Гимнастика Цигун — одна из старейших духовных и физических эзотерических практик. Такое появление лечебной гимнастики связано с Китаем. Эта практика основана на идее о существовании определенной энергии ци.

Согласно поверьям китайских «адептов», цигун — это энергия, которая распространяется повсюду. Это мистическое вещество достигает особенно высокой концентрации в организме человека, и именно описанная гимнастика позволяет правильно направлять энергию.Баланс ци — основа здоровья и долголетия.

Не всем нравятся мистические интерпретации обычных физических упражнений. Однако в любом случае гимнастика цигун доказала свою эффективность в улучшении здоровья. Какие упражнения мне делать?

Самая простая утренняя гимнастика Цигун

Эти упражнения отлично подходят для начинающих. Рекомендуется выполнять комплекс сразу после пробуждения для стабилизации энергоцентров.

Комплекс цигун №1

1) Примите вертикальное положение. Встаньте прямо, расслабьте мышцы. Ноги расставьте на уровне плеч, можно чуть шире. Вдохните. Когда легкие наполняются воздухом, медленно поднимайте обе руки, пока конечности не достигнут уровня плеч. Теперь нужно сделать выдох. Руки держите в том же положении. Медленно и плавно согните ноги в коленях и слегка присядьте. Пока легкие не опустеют, удерживайте положение, затем вернитесь в исходное положение.

2) Упражнение выполняется идентично.Главное отличие в том, что на выдохе руки должны быть опущены до колен.

В обоих упражнениях спина должна быть ровной и расслабленной.

3) Встаньте прямо. Ноги расставьте немного шире плеч. Примите положение на согнутых коленях. Вдохните. На вдохе разведите руки в стороны, разводя их в стороны, как будто вы хотите кого-то обнять. Вдыхание должно быть настолько глубоким, насколько позволяют легкие. Теперь нужно сделать выдох. На выдохе руки смыкаются и касаются друг друга ладонями.Крайне важно, чтобы ваше дыхание не сбивалось. Упражнение выполняется медленно и вдумчиво. Сосредоточьте все внимание на груди.

4) Примите идентичное положение на согнутых коленях. Руки медленно поднимаются над головой и замыкаются в замке. Аккуратно разведите верхние конечности в сторону. Делайте маятниковые движения влево и вправо, имитируя раскачивание дерева на ветру. Центр тяжести должен постоянно смещаться с правой ноги на левую.

5) Встаньте на согнутые колени.Скрестите обе руки в надлобковой области. Вдохните. После этого нужно резко выпрямить ноги, встать в полный рост и максимально высоко поднять скрещенные руки над головой.

6) Слегка сядьте на согнутые колени. Выпрямите одну из рук перед собой. Ладонь должна быть обращена вверх. Теперь вам нужно застыть в этом положении. После этого выполняются скручивающие движения туловища вправо и влево. Поменяйте руку и повторите то же упражнение.

7) Примите идентичную позу.Расслабьте туловище, опустите руки и оставьте их в этом положении. На вдохе заведите верхние конечности как можно дальше за спину и касайтесь друг друга ладонями. Затем резко верните руки в исходное положение и согните их в локтях. Таким образом, руки совершают дугообразное движение.

8) Встаньте на прямые ноги. Свободно развесьте руки вдоль тела. Положите руки на колени. На вдохе следует вытянуть одну руку прямо перед собой. Затем повторите то же самое с другой рукой.Делать движения нужно непрерывно, одно за другим.

9) Слегка согните ноги в коленях. Встаньте прямо и расслабьтесь. Считая «один» (на вдохе) поверните туловище вправо. В это время колени должны быть полностью разогнуты, правая рука должна быть поднята над головой, левая рука должна быть согнута в локте, достигая уровня груди. Поверните голову вправо. Теперь то же самое нужно проделать в другом направлении, сменив владельца.

Правильное положение ног при выполнении утренней гимнастики цигун представлено на фото

Комплекс цигун №2

1) Встаньте прямо.Сделайте плавное движение вверх руками. Ладони должны быть обращены назад, движение черпающее. Теперь поверните предплечья вдоль оси так, чтобы внутренняя сторона ладони была обращена вперед. Опустите обе руки, приняв исходное положение. Выполните упражнение 18 раз.

2) Примите правильное положение на согнутых коленях. Поднимите обе руки на уровень груди. Ладони смотрят друг на друга. Затем вам нужно представить, что вы держите в руках невидимый мяч. Подбрасывайте мяч из руки в руку характерными движениями.Это займет 3 минуты.

3) Третье упражнение следует выполнять на слегка согнутых коленях. Затем вам нужно представить, что вы держите большой мяч. В этом положении поднимите руки на уровень груди. Суть упражнения — значительная статическая нагрузка, которая, как ни парадоксально, способствует расслаблению. Продолжительность задания 10-15 минут. Время нужно наращивать постепенно. Важно, чтобы все части тела находились в состоянии расслабления.

Преимущества описанных комплексов упражнений

Описанные комплексы утренней гимнастики цигун способствуют решению сразу нескольких задач.

• Помогает нормализовать кровообращение в верхних и нижних конечностях. Застой крови приводит к развитию болезней.

• Укрепляет опорно-двигательный аппарат.

• Способствует растяжке.

• Благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.

• Способствуют общему омоложению тела.

Гимнастические упражнения, представленные в комплексах № 1 и № 2, показаны новичкам. Делайте это утром, желательно до полудня.Так что эффект будет максимальным.

Самые эффективные упражнения гимнастики цигун

Описанные упражнения рекомендованы людям, знающим основы цигун. Они требуют большего физического развития и могут быть трудными для новичков. Однако при желании их все же можно выполнять.

Комплекс гимнастики №1

1) Встань прямо. Колени согните пополам, ноги расставьте на расстоянии чуть шире плеч. Теперь нужно согнуть руки в локтях и расположить их так, чтобы пальцы одной руки смотрели на пальцы другой руки.Плечи опущены и образуют единую линию. В таком положении необходимо продержаться 15 минут. Поначалу это крайне сложно, но, немного потренировавшись, можно добиться значительных результатов. Упражнения помогают укрепить скелетные мышцы.

2) Примите идентичную позу. Теперь на вдохе нужно развести руки в плечах, как будто готовясь к объятию. На выдохе верните руки в исходное положение. Выполняйте упражнение 6 минут. Движения должны быть непрерывными и плавными одновременно.

3) Встаньте. Ноги согнуты в коленях, руки сжаты в кулаки и согнуты в локтях, как будто желая предотвратить кровотечение после внутривенной инъекции. Верхние конечности неподвижны. На счет «один» сделайте глубокий вдох, одновременно разгибая ноги и выпрямляясь в полный рост. На счет два сделать выдох и вернуться в исходное положение.

4) Выполните то же упражнение, руками придерживая колени.

5) Встаньте на слегка согнутые ноги.Поднимите руки над головой. Теперь нужно сделать резкое хлопковое движение, слегка ударяя ладонями по животу. Согласно инструкции, это упражнение полезно для энергетических центров.

6) Займите идентичную позицию. Затем разведите руки в стороны. Сначала правой, а затем левой рукой хлопните по животу в области солнечного сплетения.

Эти упражнения помогают тонизировать мышцы, укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют нормальному пищеварению.

Комплекс гимнастики цигун №2

1) Ноги немного шире плеч, руки свободно свисают вдоль тела. Резко согните верхние конечности и поместите их в области груди. Это движение выполняется на вдохе. На выдохе конечности возвращаются в исходное положение.

Физические упражнения полезны для почек.

2) Сделайте то же движение, а затем такое же, только положите руки на живот. В конце раскинутые руки разводят в стороны.

3) Примите устойчивую позу на согнутых ногах. Теперь на счет «один» нужно резко выпрямить руки и поднять ладони, словно желая остановить невидимое препятствие. Движение должно быть резким, с напряжением мышц рук. Это усилит эффект.

4) Примите идентичную позу. Возьмите мяч или мяч в каждую руку. По счету «раз» правая рука поднимается над головой, другая опускается. Поменяйте руку и повторите то же самое. Физические упражнения благотворно влияют на позвоночник и связки рук.

5) Выполните упражнение, аналогичное заданию № 3. Разница в том, что на этот раз руки резко разводятся вправо и влево. Важно двигаться как можно быстрее и решительнее, чтобы руки были в напряжении.

6) Встаньте на четвереньки и примите позу, как будто собираетесь делать отжимания. На вдохе максимально выпрямите спину. Растягивайтесь изо всех сил. На выдохе вернитесь в исходное положение. Упражнения эффективно оздоровляют позвоночник.

7) Займите устойчивое положение.Сделайте толкающее движение руками. Повторить 12 раз.

Этих двух комплексов достаточно для оздоровления организма и поддержания его в тонусе.

Эффективный комплекс также представлен в ролике утренней гимнастики цигун:

Противопоказания к занятиям гимнастикой цигун

Несмотря на эффективность и сравнительную простоту, не все подходят цигун. Какие противопоказания:

• Наличие в анамнезе психических расстройств.

• Психические расстройства пограничного характера (неврозы).

• Пороки и заболевания сердечно-сосудистой системы.

• Гематологические патологии.

• Деформации суставов при артритах и ​​артрозах.

• Недавно перенесла травму опорно-двигательного аппарата.

Лицам, имеющим хотя бы одно противопоказание из представленных, заниматься цигун категорически запрещено.

Как выполнять утреннюю зарядку цигун

• Начните свой день с упражнений.Это аксиома.

• Важно заниматься каждый день. Регулярность — залог эффективности.

• В конце сеанса рекомендуется принять теплый душ. Холодная вода противопоказана.

• После занятий нельзя есть полчаса.

• Не будь слишком усердным. Главный критерий неправильного выполнения комплексов — пот «град». Так не должно быть. Цигун — это не силовая тренировка.

• При выполнении упражнений рекомендуется на половину закрывать глаза.

• Лучше всего заниматься на открытом воздухе. Если это невозможно, комнату следует хорошо проветривать.

• Каждое упражнение выполняется по 10-15 раз с постепенным увеличением количества повторений.

Соблюдая рекомендации, человек сможет надолго сохранить здоровье и молодость.

Источник

Понравилась статья? Не забудьте поделиться с друзьями — они будут благодарны!

Что такое цигун? — Healing24

Цигун — древняя гимнастика

Цигун (также цигун, цигун) можно перевести в энергетические упражнения.Термин ци означает жизненную энергию, а гонг означает упражнения. Цигун, который является частью традиционной китайской медицины, представляет собой древнюю форму гимнастики, в которой вы активируете ци, жизненную энергию, с помощью дыхательных упражнений и гармоничных движений.

Повышение силы и гибкости тела

Благодаря спокойным, сосредоточенным движениям, осознанному дыханию и умственному расслаблению вы обретаете гибкость и чувствуете внутренний мир и равновесие. Считается, что этот метод увеличивает силу тела, гибкость, координацию и подвижность, снижает стресс в повседневной жизни и укрепляет способность к самовосстановлению и уверенность в себе.

На основе движений животных

Первоначально использовались упражнения цигун, основанные на движениях животных. С тех пор эти упражнения получили дальнейшее развитие в сегодняшних двигательных упражнениях. Принято считать, что существует более 2000 различных стилей цигун. Они могут сильно или немного отличаться, но часто у них разные подходы и методы обучения. Существующая старейшая традиция цигун в Китае находится в рамках традиционных линий даосизма. Даосы в Китае были сосредоточены на духовном обучении и рано осознали, что самый надежный способ выполнить глубокое духовное обучение — это иметь здоровое и стабильное физическое тело.

Есть отличный вводный фильм о цигун под названием «Цигун» для начинающих из Академии цигун.

Различные стили цигун

Среди основных тем, существующих в различных стилях, можно выделить даосский цигун и буддийский цигун. Существуют также версии цигун, которые практикуют в основном конфуцианцы, мастера боевых искусств или практикующие оригинальную версию дзэн, которая в Китае называется Чань.

Цигун сильно изменился в течение 20-го века, поскольку все больше и больше людей научились практиковать цигун.В прошлом цигун в Китае был секретным или скрытым в монастырях. Но все изменилось в начале 20-го века, и цигун стал кульминацией политики коммунистов в области здравоохранения в 1950-х годах.