Вкусная диета для похудения меню на каждый: Вкусная диета, -4 кг, 7 дней. Отзывы

Содержание

без стресса к идеальному весу. Эффективная диета доктора Коэна

Каждый год появляются бессчетные модные диеты и обещают сотворить чудо, но ни одна не помогает управлять весом в течение долгого времени. Доктор Жан-Мишель Коэн в книге «Диета парижанки» предлагает простой метод сбалансированной диеты, основанной на медицинских знаниях и приспособленной к современному образу жизни.

Диеты, которые обещают быстрое и легкое похудение, весьма заманчивы, но редко позволяют вам достигнуть цели или удержать вес. Парижская диета призвана научить, как вновь привести в гармонию свой привычный рацион. Практические и реалистичные принципы помогут сохранить здоровье и новый вес. Диетическое меню на каждый день составлено так, чтобы получать достаточное количество питательных веществ без запрета каких-либо групп продуктов и не срываться.

Парижская диета предлагает, но не навязывает (и это важно) три этапа:

  • «Кафе» — необязательное быстрое начало, на котором можно терять до полкило в день в течение максимум 10 дней;
  • «Бистро» — на нем сбрасывают 3,5–5 кг за две-три недели;
  • «Гурман» — на нем возможно без труда сбросить еще 3,5–5 кг за первый месяц и потом худеть еще на 3–4 кг каждый месяц в течение как минимум 3 месяцев.

К каждому этапу составлен свой список советов и рецепты блюд.

Парижская диета: этап «Кафе»

Этап «Кафе» необязателен — это способ подтолкнуть организм к тому, чтобы начать худеть.

Он предназначен для здоровых взрослых людей, которые хотят в самом начале диеты быстро похудеть на несколько килограммов, чтобы это дало им мотивацию действовать дальше. Он специально составлен так, чтобы быть трудным, но недолгим, потому что каждый сброшенный килограмм будет подталкивать вас к дальнейшему похудению и поможет долго оставаться на парижской диете. Однако эта часть диеты очень строгая, и ее могут соблюдать только здоровые люди. На этапе «Кафе» вы должны обязательно принимать поливитамины и магний. В любой момент переходите на этап «Бистро», если почувствуете усталость или у вас возникнет чувство, что диета слишком строгая. Но ни в коем случае нельзя переходить с «Кафе» непосредственно к нормальному питанию.

После «Кафе» обязательно нужно соблюдать «Бистро» не меньше недели и потом «Гурман» не меньше двух недель.

Этап предусматривает употребление большого количества жидкости: коктейлей, пюре, супов и таких напитков, как вода, чай и черный кофе.

Принцип питания очень прост: низкокалорийный рацион, богатый минералами, витаминами и микроэлементами. Супы притупляют чувство голода: они очень сытные благодаря высокой питательной ценности. Овощные супы содержат особенно много клетчатки и жидкости, поэтому они низкокалорийны. Есть знаменитая французская диета на капустном супе, которая прославилась в свое время; это был настоящий хит: она разошлась по всему Интернету, ее копировали и передавали друг другу во всем мире, и бесчисленное количество людей использовали ее в качестве эффективного способа быстро похудеть.

В напитках не должно быть сахара, но вы можете добавить в них сахарозаменители, такие как стевия и аспартам. Если после приема пищи вы все еще испытываете голод, можете добавить тарелку приготовленных на пару овощей, зеленый салат, эндивий (салатный цикорий) или другую зелень, сбрызнув их лимонным соком.

Примерное меню вкусной диеты на 1 день

Завтрак

Бананово-грушевый молочный коктейль

  • 1 небольшая груша (приблизительно 85 г), очищенная и порезанная кубиками,
  • 1 маленький банан (приблизительно 80 г), очищенный,
  • 1 стакан (240 мл) обезжиренного молока,
  • 1 ч. ложка подсластителя.

Подготовка: 3 мин.
Готово через: 3 мин.

Соедините все ингредиенты в блендере и измельчите до получения однородной массы. Подавайте охлажденным или со льдом.

Обед

Кабачки с творогом

  • 1 средний кабачок (около 110 г), вымытый и порезанный кубиками,
  • 1 зубчик чеснока, раздавленный,
  • 140 г творога 1%-ной жирности,
  • Шнитт-лук (лук-резанец) по вкусу, мелко нарезанный.

Орехи

6 половинок грецкого ореха (около 14 г)

Сыр

30 г твердого сыра (чеддер, пармезан)

Подготовка: 2 мин.
Приготовление: 8 мин.
Готово через: 10 мин.

Обжарьте кабачок и чеснок в сковороде с антипригарным покрытием без добавления масла на среднем огне в течение примерно 8 минут, регулярно помешивая, пока кабачок не станет мягким. Перемешайте кабачок с творогом и посыпьте луком.

Ужин

Суп из лука-порея

  • 3 крупных черешка лука-порея (примерно 230 г), очищенные и тонко нарезанные,
  • 2 стакана (около 470 мл) обезжиренного куриного бульона с пониженным содержанием соли,
  • черный перец,
  • 2 ст. ложки свежего шнитт-лука, мелко нарезанного.

Подготовка: 5 мин.
Приготовление: 35 мин.
Готово через: 40 мин.

4 порции

Вылейте бульон в большую кастрюлю и положите порей. Накройте крышкой и доведите до кипения на сильном огне. Снимите крышку и убавьте огонь. Варите порей до мягкости. Добавьте черный перец. Посыпьте шнитт-луком и подавайте на стол.

Фрукты

1 небольшое яблоко (около 140 г), нарезанное дольками.

Корица

Подготовка: 2 мин.
Готово через: 2 мин.

Посыпьте корицей кусочки яблока по вкусу. Можно подавать.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Статья предоставлена издательством АСТ

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

04.11.2013

Обновлено 12.04.2021

Вкусная диета: самое эффективное меню для быстрого похудения на каждый день, отзывы, обзор лучших методик для снижения веса

В сознании большинства худеющих уже закрепилось, что для сброса лишнего веса придется питаться мало и нелюбимой едой. Вкусная диета — мечта, которую можно воплотить в реальность. Существует немало методик, с помощью которых можно избавиться от ненужных килограмм без необходимости давиться полезной, но не слишком приятной пищей.

Что представляет собой вкусное меню для похудения?

Вкусная диета позволяет питаться любимой пищей, что помогает избавиться от необходимости перед каждым приемом еды заставлять себя съесть ее. При этом сохраняется возможность устранить лишние килограммы за счет правильного построения меню.

И все же для достижения результата придется обеспечить соблюдение ряда запретов и ограничений. В первые дни возможно возникновение проблем из-за нового меню и небольших порций. Но даже с учетом таких случаев вкусная диета позволяет достичь поставленной цели и устранить ненужные килограммы с меньшим воздействием на психику худеющего.

Какие предусмотрены правила при вкусной диете для быстрого похудения?

Лицам, заинтересованным в похудении, при выборе данного метода сброса ненужного веса нужно учитывать ряд правил, обязательных к соблюдению:

  • организм в этот период из-за ограничений в рационе ослаблен, поэтому важно избегать обезвоживания, соблюдая питьевой режим. В среднем в сутки требуется около 2-2,5 литров воды. В дополнении жидкость поможет с выведением токсинов и ускорением метаболизма;
  • любителям сладкого придется повременить со своими предпочтениями, так как сахар и изделия, в составе которых он используется, не допускается включать в меню. И все же есть специальные варианты даже для них;
  • при выстраивании графика нужно выделить 5–6 приемов пищи в день. В то же время размер порций придется уменьшить до 300 грамм;
  • потребуется отказаться от соли. Таким образом можно дополнительно избавиться до 2 килограмм за счет вывода лишней жидкости;
  • любые консервированные изделия, продукты с химическими добавками или полуфабрикаты — все это находится под запретом;
  • о продуктах из белой пшеничной муки также нужно забыть. В качестве альтернативы можно использовать кукурузную, рисовую, цельнозерновую и т. п.
  • отдельное внимание придется уделить методам готовки. Жареная пища сама по себе негативно воздействует на результат диеты, поэтому от нее следует отказаться. Рекомендуется изготавливать блюда на пару или запекать.

Вкусная диета для похудения предполагает необходимость в регулярных физических нагрузках. Можно ходить на тренировки в спортивный зал или заниматься самостоятельно дома. Главное, чтобы упражнения выполнялись.

Почему вкусная диета позволяет похудеть?

Данный метод работает за счет ряда присущих свойств:

  • рацион получается разнообразным, что помогает исключить осложнений со здоровьем из-за недостатка того или иного элемента;
  • вне зависимости от выбранного варианта, калорийность будет низкой, что провоцирует недостаток нужной энергии и использование жиров для ее восполнения;
  • риски срыва минимальны за счет открытой возможности употреблять любимую пищу.

Также эффективность диеты повышается из-за настроения. Как правило, похудение по строгим требованиям сопровождается угнетенным состоянием, что негативно сказывается на результатах.

Какие существуют противопоказания?

Вкусная диета, как и любой другой вариант похудения, сопровождается необходимостью придерживаться строгих запретов. В итоге организм все же недополучает важные минеральные и витаминные комплексы. Тело здорового человека справляется с дефицитом. Но наличие хронических заболеваний может отрицательно сказать на функционировании всего организма. Поэтому больным людям следует отказаться от подобных мероприятий.

Также запрет распространяется на:

  • подростков. Их организм до сих пор находится в стадии развития, поэтому требователен к витаминам. Недостаток нужных микроэлементов может привести к необратимым последствиям;
  • беременных. Тело будущей матери и так вынуждено справляться с рядом чрезмерных нагрузок. Еще одна в виде диеты не способствует улучшению состояния;
  • женщин, вскармливающих ребенка грудью. В этом случае может снизиться качество молока, что в итоге отразится на здоровье малыша.

Вкусная диета хоть и предполагает снижение нагрузки на психику человека, но организм все же вводится в стрессовое состояние. Поэтому к ее использованию нужно подходить с осторожностью.

Какие существуют варианты диеты?

Вкусная диета может базироваться на одном из продуктов, которому человек отдает предпочтение. В зависимости от выбранной основы формируется и допустимое меню с уточнением индивидуальных требований. Важно знать эти нюансы, чтобы сбросить вес.

Самая вкусная диета – шоколадная

Несмотря на частый запрет на употребление сложных углеводов, есть вариант сброса лишних килограмм с помощью шоколада. Особенности диеты таковы:

  • использовать можно только горький шоколад. При этом отдельно нужно обращать внимание на состав, чтобы избегать изделий с химическими добавками;
  • суточная норма потребления составляет 100 грамм. Это количество должно быть равномерно распределено между 5 приемами пищи;
  • в качестве напитков допускается включать в меню кофе, но только в первой половине дня, а также зеленый чай;
  • в дополнении любители сладкого могут воспользоваться органическими сахарозаменителями.

Такая вкусная диета для похудения поможет избавиться до 7 килограмм за неделю. Результат во многом зависит от изначальных характеристик.

Альтернативный вариант для сладкоежек – основу рациона составляют конфеты. В первую неделю придется питаться только аптечными леденцами с витаминами. Вторая неделя может включать в себя каши, приготовленные на воде без добавок, но только на завтрак. Обед и ужин – те же леденцы. Таким образом можно избавиться до 8 килограмм за 14 дней.

Очень вкусная диета на натуральных продуктах – клубничная

Суть данного метода похудения проста: на протяжении 3 дней допускается кушать только клубнику. При этом количество плодов не ограничивается. В качестве заправки можно использовать соус из сметаны и подсластителя. Для разнообразия меню следует использовать продукты из клубники в виде:

  • сока;
  • смузи;
  • желе.

Дополнительно можно включить в рацион бобовые, спаржу, морепродукты, а также нежирные сорта мяса и рыбы.

Еще один вариант вкусной и эффективной диеты – фруктовая

Этот метод условно можно подразделить на монодиеты, когда используется только один фрукт, так и на меню, в которых могут применяться любые плоды. Такая вкусная диета для похудения за 7 дней поможет избавиться от 7 килограмм. Как правило, фрукты употребляются в чистом виде, но возможны и другие формы:

  • пюре;
  • соки;
  • смузи;
  • морсы;
  • компоты;
  • салаты и т. п.

Первое требование: к выбору продуктов нужно подходить со всем вниманием. От их качества во многом зависит результат. Поэтому приобретать фрукты лучше у проверенных продавцов, избегая ларьков на улице и неизвестные точки продаж на рынке.

Методика Ольги Медин

При подобном подходе к сбросу ненужного веса разрешено включать в меню любые продукты. Но это возможно только при соблюдении двух условий. Первое: график приема пищи должен включать не меньше 5 трапез. Интервал между ними — 2,5–3 часа. Второе условие: суточная калорийность не может превышать 1,5 тысячи калорий.

Судя по отзывам, эта вкусная диета подойдет для людей, способных контролировать себя и ограничить потребление любимой еды в обозначенных объемах. Несмотря на отсутствие запретов по конкретным продуктам, рекомендуется отдать предпочтение здоровой и вкусной пище, а не кондитерским изделиям.

Методика Джоан Лунден

Еще один авторский вариант, основанный на фруктах. Его разработчик определил сочетание продуктов, за счет которого обеспечивается результативная потеря веса. Меню на каждый день вкусной диеты для похудения за авторством Лунден выстраивается следующим образом:

ДеньУтренний прием пищиДневной прием пищиВечерний прием пищи
ПервыйДыня – можно в виде кусочков или в пюреобразной форме.Один плод киви, несколько штук клубники и любое цитрусовое. Все это можно запить стаканам йогурта.150 грамм отварной грудки, салат из овощей под лимонным соком, апельсин и 3-4 сливы.
Второй40 грамм любой каши и 150 миллилитров фруктового коктейля.Свежий ананас.200 грамм индейки на пару, грейпфрут.
ТретийДва-три кусочка арбуза и 200 миллилитров натурального йогурта.Пюре-микс из: банана, клубники и яблока.180 грамм рыбы, приготовленной на пару с брокколи.

Если голод все время преследует, то между главными приемами пищи можно съедать по одному фрукту – по предпочтениям.

Для любителей разнообразить рацион – белковая

Еще один претендент на звание «самая вкусная диета для похудения». Основывается на построении меню за счет белков животного и растительного происхождения. «Вкусность» обеспечивается с помощью таких блюд:

  • запеченные овощи и фрукты. Также их можно тушить, варить или употреблять в сыром виде;
  • блины или оладьи. Дополнительно – любая выпечка из отрубей;
  • молочные и кисломолочные изделия с добавлением сахарозаменителей;
  • чизкейки и муссы, приготовленные на основе творога и сметаны.

Таким образом можно приготовить десерт или выпечку, которая не дает осложнений на фигуру, но позволяет насладиться вкусом.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

меню и рецепты. Запеченная морковь «С цедрой лайма»

Салаты для похудения и их рецепты на каждый день полезны и нужны.

Но зачем ограничиваться одной лишь зеленью, если у каждого открыта возможность баловать себя вкусными, а главное разнообразными блюдами ежедневно!

Со временем
еда для похудения и полезные
рецепты на каждый день становятся ключевыми в нашей жизни.

В период ограничений мы думаем о ней довольно часто, даже просматриваем всевозможные паблики с аппетитными фотографиями с таким же жаром, с каким раньше мечтали о брендовых аксессуарах или уникальных гаджетах.

Life Reactor нашел для вас не просто соблазнительные картинки, а вкусные блюда , которые абсолютно реально приготовить самостоятельно без существенных потерь времени.


Диетические блюда для похудения на каждый день: невероятно нежные супы

Жидкие
полезные рецепты на каждый день для похудения приятно согревают и наполняют энергией.

Кроме того, пища в таком виде усваивается намного проще. Не отказывайте себе во вкусном обеде даже в период сублимации.

Суп «Сырный рай»

  1. Плавленый сыр — 2 шт.
  2. Морковь — 1 шт.
  3. Картофель — 3–4 шт.
  4. Зелень
  5. Лук — 1 головка
  6. Специи
  7. Оливковое масло

Предварительно нагрейте воду и займитесь зажаркой: морковь и лук нарежьте обычным способом и поджарьте при помощи масла.

На половине готовности, добавьте в сковороду мелко нарезанный картофель, любимые специи и 50 грамм воды . В последнюю очередь высыпаем измельченный сыр и зелень.

Тщательно перемешайте до равномерной консистенции и дайте хорошенько настояться. Этот
диетический рецепт предназначен
для похудения на каждый день недели, его очень любят дети.

Суп «Томатный жиросжигатель»

  1. Помидор — 6 шт.
  2. Морковь — половина целой
  3. Зелень
  4. Корень сельдерея — 1 шт.
  5. Лук — 1 головка
  6. Масло
  7. Специи

Суп с томатами

Они легкие и также являются отличным приемом пищи в будние дни. Проявите внимание к деталям, и вам не придется и дня страдать от ограничений разгрузочных периодов.

Салат «Солнечный»

  1. Ананас (свежий) — 5 кусочков
  2. Пекинская капуста — маленькая головка
  3. Домашний йогурт — 4 ст. л.
  4. Кукуруза (консервированная) — полбанки
  5. Чеснок — 1 зубчик
  6. Сок лимона
  7. Специи

Измельчите подготовленную капусту и ананас. Сок слейте, кукурузу добавьте сюда же.

В отдельной тарелке смешайте продавленный чеснок и домашний йогурт. Добавьте приправы и сок.

Все эти
рецепты для похудения вы захотите готовить
на каждый прием пищи, ведь это вкусно и занимает мало времени.

Что в условиях современного ритма жизни — незаменимо.

Салат «Жареный сыр»

  1. Адыгейский сыр — 200 гр.
  2. Салат (листья) — 150 гр.
  3. Помидоры (маленькие) — 150 гр.
  4. Горчица дижонская — 1 ч. л.
  5. Креветки (очищенные) — 150 гр.
  6. Оливковое масло
  7. Специи
  8. Лимон

Сыр здесь играет ключевую роль, потому займитесь им в первую очередь.

Разрежьте его на небольшие брусочки и слегка поджарьте с двух сторон. Салат измельчите на небольшие кусочки, можно не заморачиваться, и порвать все руками.

Сверху положите слой за слоем: морепродукты, помидоры, адыгейский сыр. Заправка: смесь масла, соли, горчицы, лимонного сока .

Салат «Слим»

  1. Яблоко — 2 шт.
  2. Домашняя закваска — 4 ст. л.
  3. Апельсин — 1 шт.
  4. Корица
  5. Морковь — 1 шт.
  6. Орехи, изюм (по желанию)

Морковь и яблоко потрите на крупную терку, а апельсин порежьте небольшими кубиками.

Приправьте всю эту красоту корицей, медом , орешками или изюмом. Влейте закваску.

Салат «Свекольный»

  1. Рис — 150 гр.
  2. Свекла — 300–400 гр.
  3. Йогурт греческий — 3–5 ст. л.
  4. Кабачок — 1 шт.
  5. Масло (конопляное или оливковое)
  6. Специи

Рис отварите в слегка соленой воде, его получится около 200 грамм. Приправьте маслом.

Со свеклой проделайте то же самое, натрите, добавьте йогурт.

Тонкие полосочки кабачка бланшируйте в кипятке, но сразу же после этого охладите их, чтобы цвет не поблек. Выложите нижний слой свеклы , сверху аккуратно трамбуя рис.

Салат «Яблочко»

  1. Сочное яблоко — 1–2 шт.
  2. Сладкий перец — 2 средних шт.
  3. Закваска — 4 ст. л. (без горки)
  4. Морковь — 2 шт.
  5. Укроп

Яблоко очистите от всего лишнего, порежьте на кубики. Морковь натрите, измельчите перец и укроп. Полейте все йогуртом.

Совет: употребляйте продукты с низким ГИ (гликемическим индексом), эффект похудения будет проявляться лучше. Яблоки, свекла, капуста подходят идеально.

Постные блюда: худеем с двойной скоростью

Вы думаете, они не могут быть по-настоящему вкусными? Ошибаетесь!

Это самые «чистые» продукты питания, приготовленные без капли лишнего жира.

Перец фаршированный «Овощной»

  1. Морковь — 1 шт.
  2. Краснокочанная капуста — 150 гр.
  3. Помидор — 1 шт.
  4. Перец болгарский — 4 шт.
  5. Чеснок — 2–4 зубчика
  6. Укроп, базилик, сельдерей — пара веточек
  7. Белокочанная капуста — 200 гр.
  8. Приправы — по вкусу

Помойте, почистите перец, разрежьте пополам. Два вида капусты, морковь, один зубчик чеснока, соль и веточки измельчите, затем фаршируйте массой перец.

Для соуса перетрите помидор, остаток чеснока, соль масло, специи. Все хорошенько перемешайте.

Выложите готовые перцы и полейте соусом.

Запеченная морковь «С цедрой лайма»

  1. Морковь (молодая) — 550 гр.
  2. Цедра лайма — от 2 шт.
  3. Чеснок — 7 зубчиков
  4. Масло
  5. Морская соль
  6. Черный перец
  7. Молотый чили

Сырую морковь смешайте с чесноком, маслом и приправами. Заселите емкость пергаментом и выложите овощи.

Запекайте до золотистой корочки при 200°C . После сбрызните соком лайма.

Фаршированные грибы

  1. Бурый рис — 3 ст. л.
  2. Шампиньоны — 14 шт.
  3. Сладкий перец — 1 маленький
  4. Лук — половина головки
  5. Подсолнечное масло
  6. Специи

Уберите у каждого гриба ножку, поджарьте на сковороде с маслом с двух сторон.

Обмакните полученное бумажным полотенцем. Лишняя вода должна стечь. Грибные ножки, лук, перец измельчите и также обжарьте.

Приготовьте рис и добавьте его в состав, перемешайте и нафаршируйте шампиньоны.

  1. Лук -1 шт.
  2. Грибы — 150 гр.
  3. Нут (сухой) — чуть больше чашки
  4. Зелень
  5. Специи

Предварительно вечером замочите бобовые, а с утра — отварите. Лук и грибы почистите и обжарьте со специями до золотистой корочки.

Добавьте измельченную зелень и нут.

Цитрусово-миндальный салат «Росток»

  1. Грейпфрут — половина большого
  2. Апельсин — один плод
  3. Сок ростков пшеницы — половина стакана
  4. Апельсиновый сок — половина стакана
  5. Миндаль — горсть лепестков

Измельчите грейпфрут и апельсин. Закиньте в блендер ростки пшеницы и взбейте. Все смешайте, посыпьте миндалем.

Совет: всегда отваривайте нут в нескольких водах. У него появится приятное послевкусие.

Десерты: маленькие радости без лишних сантиметров в талии

Невозможно совсем отказаться от вкусностей! Нет ничего страшного в небольшой зависимости от сладкого, главное держать внутреннего «дракона» в узде, отдавая предпочтение исключительно натуральным блюдам.

Мороженое «Низкокалорийное»

  1. Творог (1%) — 70 гр.
  2. Свежий банан — 150 гр.
  3. Изюм — 15 гр.
  4. Кефир (1%) — 140 гр.
  5. Ягоды
  6. Курага
  7. Ягоды
  8. Какао

Взбейте все миксером до одинаковой консистенции, разместите по формам и поставьте в морозилку до полного застывания (около 4 часов).

Не оставляйте на ночь, фрукты могут переморозиться и утратить свои полезные свойства и вкус.

Диетический шоколадный чизкейк

  1. Молоко 1% — 100 гр.
  2. Желатин или агар-агар — 15 гр.
  3. Творог (нежирный) — 350–400 гр.
  4. Какао — 50 гр.
  5. Мед — 20 гр.

На сорок минут замочите желатин в воде, затем слейте остаток жидкости и оставьте на небольшом огне.

Добавьте сюда же все оставшиеся ингредиенты, взбейте блендером, разложите по формам и поставьте в холодильник.

После застывания, можно кушать!

Банановые оладьи

  1. Молоко — 50 гр.
  2. Банан — 3 шт.
  3. Овсяная мука — 100 гр.
  4. Соль — щепотка
  5. Масло — несколько капель

Банановые оладьи готовятся практически без муки

Смешайте молоко, бананы, муку и хорошенько взбейте все до однородной массы. Присолите.

Получится «сметанная» консистенция. Поджарьте оладушки обычным способом на сковороде с каплей масла.

Конфеты «Рафаэлло»

  1. Творог (обезжиренный) — 200–250 гр.
  2. Миндаль — 15–20 шт.
  3. Мед — 3 ст. л.
  4. Кокосовая стружка

Смешайте мед и маложирный творог вместе. Сформируйте шарики, внутрь каждого положите орешек.

Обваляйте после этого конфеты в кокосовой стружке. Дайте охладиться порядка 2 часов.

Конфеты «Невероятный чернослив»

  1. Горький шоколад — 180 гр.
  2. Чернослив (выбирайте потверже) — 10 шт.
  3. Грецкие орехи — 70 гр.
  4. Лимон — половинка
  5. Изюм — 50 гр.

Не пугайтесь таких калорийных ингредиентов. Сладость эта очень сытная и больше двух конфеток вы съесть попросту не сможете.

Они очень полезны и полностью утоляют тягу к подобным продуктам.

Вымойте чернослив. Аккуратно раскройте каждый и положите на плоскую поверхность. В блендере смешайте орехи, цедру лимона, изюм. Смесью фарширует чернослив.

Расплавьте черный шоколад, обмакните каждую черносливину в нем и положите в холодное место на несколько часов.

Совет: безумно любите сладенькое? Замените тортики на сухофрукты и фигура скажет вам спасибо!

Для этого блюда можно взять нежирную говядину, телятину или курицу, но лучше использовать низкокалорийное мясо индейки, больше всего подходящее для похудения.

Ингредиенты:

  • кабачки (молодые) – 0,5 кг;
  • нежирное мясо – 0,25 кг;
  • томаты – 0,2 кг;
  • перец (сладкий) – 0,1 кг;
  • морковка, лук – по 75 г;
  • чеснок – 1 зуб.;
  • укроп, специи.

Способ приготовления:

  1. Кабачки помойте, разрежьте вдоль пополам, выньте середину и семечки.
  2. Мясо и овощи перекрутите через мясорубку, приправьте специями, перемешайте.
  3. Нафаршируйте кабачковые «лодочки», выложите на противень с антипригарным покрытием.
  4. Запекайте блюдо в духовке 20 минут, температура – 200 ˚С.

Обратите внимание, что низкокалорийные рецепты для похудения должны содержать минимальное количество соли, а по возможности ее лучше не добавлять вообще.

В этот суп можно добавить морковку, но тогда его нужно дольше варить.

Ингредиенты:

  • вода – 1 л;
  • цветная капуста – 0,7 кг;
  • луковица, перец чили – по 1 шт.;
  • специи, зеленый лук.

Способ приготовления:

  1. Капусту разберите на соцветия, залейте водой. Добавьте очищенный, измельченный лук, чили (без семян).
  2. Доведите до кипения, чили выньте, варите суп до готовности капусты.
  3. Пюрируйте блендером, немного посолите, поперчите, перемешайте.
  4. В каждую порцию добавляйте мелко рубленный зеленый лук.
  • Время: 1,5 часа.
  • Количество порций: 5 персон.
  • Сложность: доступно для начинающих.

Для этого блюда вместо минтая можно использовать путассу. Она тоже низкокалорийная, не менее полезная и подходит для похудения, но более костистая.

Ингредиенты:

  • минтай (филе) – 1 кг;
  • мука (пшеничная) – 2 ч. л.;
  • вода, соевый соус – по ½ ст.;
  • сметана (с низким процентом жирности) – 0,35 кг;
  • сыр (сливочный или творожный) – 0,15 кг;
  • лук, морковка – по 2 шт.

Способ приготовления:

  1. Рыбу помойте, удалите голову, внутренности (если есть), хвост, плавники, черную пленку из брюха. По желанию голову можно оставить, только нужно удалить глаза и жабры.
  2. Замаринуйте тушки в соевом соусе на 15 минут.
  3. На раскаленной сковороде слегка обжарьте муку, добавьте сыр, сметану, воду. Перемешайте, доведите до кипения, снимите с огня.
  4. Отдельно на раскаленном масле обжарьте измельченные лук с морковью, всыпьте любые специи.
  5. В форму для запекания выложите обжаренные овощи, сверху положите рыбу, полейте ее соусом.
  6. Выпекайте блюдо в духовке на протяжении 50 минут, температура – 180 ˚С.

Салат из творога

  • Время: 15 мин.
  • Количество порций: 1-2 персоны.
  • Сложность: доступно для начинающих.

Поскольку этот рецепт предназначен для похудения и должен быть максимально низкокалорийным, выбирайте для салата кисломолочные продукты с низким процентом жирности.

Ингредиенты:

  • творог – 80 г;
  • сметана – 30 мл;
  • томат, огурец – по 1 шт.;
  • листья салата, свежая зелень, соль.

Способ приготовления:

  1. Овощи помойте, нарежьте кусочками любого размера и формы, салатные листья и зелень измельчите.
  2. Смешайте их с остальными составляющими, перемешайте.

Клубничная пастила

  • Время: 3 ч. 15 мин.
  • Количество порций: 3-4 персоны.
  • Сложность: доступно для начинающих.

Готовя диетические блюда для похудения, не забывайте о десертах. Они могут быть низкокалорийными и очень вкусными, как пастила из клубники. Для ее приготовления подойдут, как свежие, так и замороженные ягоды.

Ингредиенты:

  • клубника – 0,2 кг;
  • желатин – 1 уп.;
  • стевия – 1 ч. л.;
  • лимон – ½ шт.

Способ приготовления:

  1. Клубнику пюрируйте любым удобным способом.
  2. Всыпьте желатин, перемешайте, дайте постоять пару минут.
  3. Выдавите из лимона сок, добавьте его и стевию к клубничному пюре, перемешайте.
  4. Поставьте на огонь, прогрейте, чтоб полностью растворился желатин. Не забывайте постоянно помешивать.
  5. Остудите, а затем взбейте массу миксером.
  6. Возьмите подходящую форму, застелите бумагой для выпечки. Распределите равномерным слоем клубничную массу.
  7. Поставьте застывать на 3 часа в холодильник.

Видео

Каждой хозяйке по силам научиться готовить низкокалорийную пищу так, чтобы она и способствовала потере веса и была вкусной. Лучше всего этому помогут диетические рецепты блюд для похудения в домашних условиях. Изучив их различные варианты, можно составлять разнообразное меню и терять вес, избегая суровых диет. Правильное питание для похудения, не требующее утомительного высчитывания калорий – это совсем не трудно, если применять рецепты с заранее рассчитанной калорийностью.

Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий

Прежнее народное заблуждение о том, что любая пища для похудения является безвкусной и непривлекательной, ничем не обосновано. Существует немало диетических блюд разной сложности, которые не просто привлекательно смотрятся на фото, но и способны поражать своими вкусовыми качествами истинных гурманов, а вдобавок помогают бороться с проблемой лишнего веса не хуже фитнеса. Приведенные диетические рецепты для похудения в домашних условиях (калорийность рассчитана на 100 г) можно взять за основу для составления низкокалорийного рациона.

Диетические салаты

Легкий салат с морепродуктами – 75 ккал. В составе:

  • коктейль (мидии, креветки, кальмары) – 500 г;
  • перчик болгарский – 1 шт.;
  • не кислое яблоко (зеленое) – 1 шт.;
  • яйцо вкрутую – 1 шт.;
  • оливковое масло – 2 ст. л.

Что надо сделать:

  1. Положить морской коктейль в кипяток, отварить, поставить остужаться.
  2. Перец и яблоко порезать (лучше соломкой).
  3. Яйцо измельчить в чашке.
  4. Все перемешать, для заправки взять хорошее оливковое масло.

Простой и вкусный диетический рыбный салат – 120 ккал. Ингредиенты:

  • филе белой или красной рыбы – 300 г;
  • яйцо, сваренное вкрутую – 2 шт.;
  • ламинария – 200 г.

Начнем готовить:

  1. Отварить и нарезать рыбное филе.
  2. Мелко порубить яйца, слить сок с капусты.
  3. Все перемешать, заправить растительным маслом.

Супы

Пикантный овощной суп с сыром – 50 ккал. Такое первое, как и все диетические супы для похудения, нужно готовить без зажарки. Из чего:

  • брюссельская капуста – 400 г;
  • крупные картофелины – 2 шт.;
  • морковка (сладкая) – 1 шт.;
  • сыр (плавленый, без добавок) – 100 г;
  • сливки (не ниже 20% жирности) – 150 мл;
  • специи и травы – по вкусу.

Как приготовить:

  1. Закипятить воду в кастрюле, опустить туда кубики картошки и морковки.
  2. Добавить капустку (целиком). Варить 25 минут, смотреть, чтобы не кипело бурно.
  3. Измельчить на терке сыр, вместе со сливками добавить в супчик.
  4. Дождаться закипания, приправить специями, выключить.

Вегетарианский борщ – вкусно и всего 25 ккал. Что надо подготовить для диетического блюда:

  • большая свекла (круглая) – 1 шт.;
  • лук с морковью – по 1 шт.;
  • картофель (крупный) – 2 шт.;
  • капуста – 300 г;
  • томатная паста – 1 ч. л..

Процесс приготовления:

  1. Сварить очищенную свеклу (отвар не выливайте), натереть ее. Стушить с томатной пастой лук и морковь в сковороде.
  2. Нарезать картофель, выложить в кипящий свекольный отвар.
  3. Через 10 минут добавить нашинкованную капусту.
  4. Еще через 5 минут положить морковь, лук, тертую свеклу. Посолить, снять диетический борщ с огня и приправить зеленью.

Каши

Чечевичная каша – это 110 ккал и пикантный вкус блюда. Минимум продуктов:

  • чечевица – 1 стакан;
  • вода – 5 стаканов.

Что делать:

  1. Залить чечевицу холодной водой, отставить на час-полтора.
  2. Разварить на среднем огне, пока семена полностью не размягчатся, посолить по вкусу.

Пшенная каша – 90 ккал, делать диетический вариант блюда просто. Ингредиенты:

  • пшенная крупа – 1 стакан;
  • вода – 3 стакана;
  • мед, фрукты – по вкусу.

Алгоритм действий:

  1. Залить пшенную крупу отфильтрованной или бутилированной водой в пропорции 1:3.
  2. Поставить на огонь, закипятить, а затем слить воду.
  3. Снова залить пшено, количество воды не увеличивать. Закипятить, продержать на плите еще пять минут.
  4. Добавить пару ложечек меда, кусочки фруктов.

Овощные блюда

Легкая и питательная запеканка из кабачков – всего 99 ккал. Купите:

  • кабачки – 3 шт.;
  • творог (зернистый, 0%) – 200 г;
  • сыр (твердый, фитнес) – 50 г;
  • яйца – 3 шт.;
  • зубки чеснока – 3 шт.

Готовить диетическое блюдо просто и быстро:

  1. Натереть кабачки, отжать лишнюю жидкость.
  2. Смешать творог и крупно натертый сыр. Добавить измельченный чеснок, хорошо посолить из расчета на все блюдо (сами кабачки солить не нужно).
  3. Взбить яйца, смешать их с сырно-творожной массой.
  4. Кисточку обмакнуть в масло, промазать противень, выложить кабачковую массу, а сверху яично-сырную смесь.
  5. Запекать 40 минут при температуре 2500С.

Быстрое в приготовлении блюдо для похудения – овощное рагу, на порцию 64 ккал. Для него подготовьте заранее:

  • помидоры – 2 шт.;
  • баклажан – 1 шт.;
  • зеленый перец – 1 шт.;
  • репчатый лук – 1 шт.;
  • чеснок – 2 зуб.

Что делать, чтобы диетическое блюдо радовало:

  1. Помидоры обдать кипятком, снять кожицу, мелко покрошить.
  2. Порезать крупными кусками баклажан, очистить от семян перец, порезать его на полоски. Мелко накрошить 1 головку репчатого лука.
  3. Обжарить лук, добавить измельченный чеснок, помидоры, потушить 10 минут, добавить остальные овощи.
  4. Положить соль и сахар, тушить 10 минут, добавить зелень, оставить рагу потомиться еще 5 минут.

Из курицы

Диетическая запеканка – блюдо, в котором 116 ккал. Вам нужно:

В каком порядке делать блюдо:

  1. Сварить курицу в подсоленной воде, измельчить.
  2. Положить в бульон цветную капусту и фасоль, варить 5-7 минут. Вынуть овощи, сложить в блендер, прокрутить.
  3. Потушить лук и морковь.
  4. Смешать сливки, яйца, тертый сыр.
  5. Все перемешать, добавить мелко порезанный укроп.
  6. Распределить массу в противне, предварительно смазав его дно маслом, чуть присолить. Запекать 40 минут.

Рецепты блюд для похудения

Малокалорийные блюда для похудения (диетические) – обширнейшая область кулинарии, но с непривычки может показаться, что их выбор невелик. Чтобы каждый день готовить новый и необычный диетический обед для похудения или низкокалорийный ужин, используйте проверенные рецепты для худеющих. На базе нескольких диетических рецептов для похудения в домашних условиях можно будет продумывать сбалансированный рацион на каждый день.

Завтрак для худеющих

Полезный обед

Ингредиенты

Как приготовить

Ккал на 100 г

Горбуша с овощами

  1. Горбуша (использовать филе) – 1 кг.
  2. Лук салатный белый – 2 шт.
  3. Морковка – 1 шт.
  4. Сыр нежирный – 100 г.
  5. Йогурт (нат.) 1,5% – 250 мл.
  6. Соевый соус – 50 мл.
  7. Сок лимона – 1 ст. л.
  1. Нарезать рыбу кусками (не толще 2 см), немножко посолить, присыпать перцем. Выложить в форму, которая слегка смазана маслом (кисточкой), затем сбрызнуть соком цитруса.
  2. Обжарить лук и морковь, порезанные кольцами. Влить йогурт, за ним соевый соус, все смешать. Закипятить.
  3. Залить рыбу соусом, сверху присыпать мелко натертым сыром.
  4. Выпекать 25 минут при температуре 220.

Диетический ужин

Ингредиенты

Как приготовить

Ккал на 100 г

Суп с креветками и рисом диетический

  1. Креветки – 300 г.
  2. Рис – 50 г.
  3. Помидоры – 2 шт..
  4. Чеснок, кинза, лавровый лист – по вкусу.
  1. Помидоры произвольно порезать, чеснок натереть или порезать мелко острым ножом. Сложить овощи в кастрюлю с толстым дном и залить водой (литр). Довести до кипения, приправить лаврушкой.
  2. Обжарить лук.
  3. Добавить в суп лук, засыпать 50 г риса, варить 15 минут.
  4. Положить в суп кинзу, снять с огня.
  5. Выложить в тарелку отдельно отваренные креветки, соединить с бульоном.

Не забывайте: калорийность даже самой легкой диетической пищи может быть существенно увеличена, если употреблять много белого хлеба или приправлять блюда майонезом, покупными соусами. При планировании диетического рациона следует подкорректировать пищевые привычки, предусмотрев ограничение мучного, сладостей и прочей высококалорийной пищи. В противном случае вес не снизится, поскольку объем потребляемых калорий будет только казаться маленьким.

Узнайте, какие можно использовать для ежедневного приготовления.

Видеорецепты для похудения на каждый день

Приготовление диетических блюд в домашних условиях может быть невероятно легким, быстрым и даже увлекательным процессом, если использовать тематические видеоматериалы по приготовлению полезной еды в пароварке или мультиварке. Рецепты низкокалорийных блюд для похудения в удобном видеоформате – простой способ научиться готовить здоровую пищу, которая будет содержать максимум ценных веществ и поможет похудеть.

Рецепт в мультиварке

Еда на пару

Вкусная диетическая еда для похудения

Привести фигуру в порядок и при этом не голодать, вполне реально. Поможет продуманное сбалансированное правильное питание и меню на неделю для похудения, где подразумевается рацион на 1500 ккал в день. А если точнее, то коридор калорий — от 1400 до 1500 ккал.

Этого же мнения, судя по тесту, придерживаются в большинстве своём и наши читатели.

Почему именно 1400-1500?

Вообще, такая калорийность — не панацея, как мы знаем, всё индивидуально и зависит от роста, веса, возраста, образа жизни и пола.
Чем старше, ниже и худее человек, тем меньше калорий нужно, и наоборот.

Обычно такая норма подходит для средней по росту девушки, среднего возраста, с массой тела — от 60 и до 80 кг, при условии пары ненапряжных тренировок в зале.

На сколько можно похудеть и как быстро?

Самый актуальный вопрос — цифры.

Если не косячить, соблюдать питьевой режим и идти строго по плану, то, гарантирую — 10 кг за 3 месяца вы сбросите! Причём, уйдут именно 10 кг жира!

Похудение будет выглядеть примерно так: 2-3 кг в первую-вторую неделю, а потом по 300-400 г каждую следующую.

Да, будут и скачки, будут и “плато”, но ориентируйтесь не только на весы — объёмы стабильно уменьшатся!

Сбалансированное меню на 1400-1500 ккал в день можно использовать и для того, чтобы сбросить 2-3 кг к какому-то событию. Я, конечно, это не приветствую, но всё же лучше так, чем строгие диеты, после которых стабильно идёт возвращение к прежним цифрам.

Например, сейчас до Нового года осталось 3 недели! И если уже сейчас закупиться продуктами и кушать только то, что в меню, то минус 4-5 кг точно увидите на весах 31.12.

Но самое главное даже не это! Уже за 3 недели такого питания вы привыкнете к нему,
ведь не зря говорят, что привычка формируется за 21 день!

Коротко о принципах пп-меню для снижения веса

Как только вы поймёте принцип, привыкните к кратности и объёмам порций, сможете составить продолжение самостоятельно.

День первый

Ну что, с началом новой жизни!

Завтрак

Овсянка с ягодами, творог, кофе или чай, конечно же, без сахара. В овсянку добавьте стевию в порошке или жидком виде.

Вообще, порошок стевии — отличнейший сахзам, который можете добавлять в любое блюдо. В нём нет калорий, он натуральный и вполне спасает, когда хочется сладенького

.

Кашу варить легко: 3 ст.л. хлопьев доводим до кипения в стакане смеси воды и молока (50/50), чуть подсолим, перемешаем, выключаем.

Кофе\чай, кусочек маложирного сыра, например, сулугуни (25% жира) — 30 г

КБЖУ: 357/15/9/56

Перекус

Ингредиентов на 1 человека берите в 2 раза меньше!

КБЖУ: 250/16,7/18/3

Перекус

Фрукты (по 1 небольшому, винограда — 100 г): банан, яблоко, груша, виноград. Их фруктов можно сделать салат, а можно просто так скушать. Кофе\чай

КБЖУ: 259/3/0,6/60

Обед

Гречка с (около 300 г гарнира и 100 г подливы), огурец или помидор.

КБЖУ: 305/21,5/5,2/44

Полдник

Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай.

КБЖУ: 244/24/5,2/25,5

Ужин

(порция — около 300-350 г), стакан или свежие овощи.

КБЖУ: 330/55/5,3/15,2

Всего за день: Белки 120 г Жиры 34.3г Углеводы 147.7г 1388ккал
Б-Ж-У:
35% – 22% – 43%

День№6

Начнём день с шоколадной вкусняшки.

Завтрак

Бананово-шоколадная овсяная кашка (уже готовили во второй день), кофе или чай, кусочек сулугуни 30 г.

КБЖУ: 357/15/9/5

Перекус

Салат из морковки (1 крупная), изюма (1 ст.л., предварительно запарить кипятком минуток на 10, хорошо промыть), яблока (1 большое). Заправляем 2 ч.л. сметаны (жирность 10-15%). Кофе.

КБЖУ: 231/4,5/2,7/47,4

Обед

Суп гречневый (можно взять перловку, булгур, рис коричневый, чечевицу — что вам нравится) с мясом. Варим так же, как и куриный с вермишелью, но без яйца. Советую сварить опять на пару дней. Ломтик хлеба с таким же ломтиком нежирного сыра. Не забудьте — порция супа около 300-350 г!

КБЖУ: 405/38/8,6/45

Перекус

Творог (150 г), тертое маленькое яблочко смешиваем, посыпаем корицей. Можно добавить любой сахзам без калорий. Зелёный чай.

КБЖУ: 267/25,4/13,5/11

Ужин

Который идеально подходит именно для ужина — легкий, сытный и вкусный. Порция — 350 г, так что голодать не получится.

КБЖУ: 256/28/10,5/10,5

Всего за день: Белки 111 г Жиры 44.5г Углеводы 169.6г 1516ккал
Б-Ж-У:
29% – 26% – 45%

День №7

А сегодня взвесьтесь перед завтраком! Какой минус на весах?

Завтрак

Сегодня опять будет белковый завтрак — омлет с овощами и сыром.

Напомню — возьмите продуктов в 2 раза меньше! Чай или кофе.

КБЖУ: 250/16,7/18/3

Перекус

Разнообразные фрукты, которые можно съесть просто так, а можно сделать салатик. По 1 небольшому яблоку, банану, груше.

КБЖУ: 259/3/0,6/60

Обед

Если вы вчера сварили достаточно супа, то сегодня обед не готовим, а доедаем то, что есть.

КБЖУ: 405/38/8,6/45

Перекус

50 грамм любых орешков — грецких, кешью. Можно арахис.

КБЖУ: 275/13,2/22,6/4,9

Ужин

На вечер предлагаю стушить капусту с куриной грудкой.

КБЖУ: 351/39/18/12

Ну что, не голодно?

А как вкусно!

Как видите, это вовсе не примерное меню, а очень даже подробное!

Если будут вопросы, уточняйте, спрашивайте в комментариях, отвечу в течении 2-3 часов.

Закупаемся сразу на неделю

Все перечисленные выше блюда, как правило, из доступных продуктов, которые не сложно найти на полках магазина. Чтобы вам было ещё легче решится, вот список продуктов на неделю
:

  • куриное филе — 1 кг
  • нежирная морская рыба (хек, минтай и т.д.) — 1 кг
  • куриная печень — 0,5 кг
  • тунец в собственном соку — 1 баночка
  • нежирный сыр, лучше 2-3 сорта, чтобы было вкусненько. Пары кусочков по 100-150 г хватит не только вам, но и домашним ещё останется
  • орешки любые — 200-300 г;
  • овощи — капуста, лук, морковь, пекинка, пару огурцов и помидоров;
  • фрукты (яблоки, груши, бананы, виноград) — тут уже смотрите сами, если вы берёте только себе, то по 0,5 кг. Не хватит, лучше докупите в конце недели, чтобы было свеженькое;
  • маленький кусочек красной рыбки.

Также понадобятся крупы и макароны из твёрдых сортов пшеницы, овсяные хлопья, молоко, растительное масло, специи и приправы, корица, ванилин, какао порошок.

Вы потом сами увидите, что весь этот перечень продуктов обойдётся дешевле, чем обычная еда на неделю с печеньками-колбасками. То есть вы не только похудеете, станете здоровее и бодрее, но ещё и денежки сэкономите
.

Ради стройной фигуры, конечно, можно перейти на употребление только диетических низкокалорийных продуктов. Однако вряд ли такой рацион принесет вам удовольствие. Многие считают, что хорошая диета должна быть строгой и голодной. Но ведь пищевая неудовлетворенность — главная опасность, подстерегающая тех, кто худеет наиболее усердно. Нехватка вкусовых ощущений рано или поздно приводит к тому, что вы на автомате потянетесь за аппетитно выглядящим пирожным. Худеем вкусно — вот к чему надо стремиться.

Западные диетологи утверждают, что люди, которые удовлетворены своим обедом, за весь день в целом съедают меньше, чем те, кто заставлял себя есть полезную, но невкусную пищу. Также они отмечают, что диеты в основном предполагают употребление определенного набора продуктов. А любое ограничение вызывает раздражительность и угрозу срыва. Рассмотрим, как можно худеть вкусно.

Данная диета предполагает употребление не только необходимых для снижения веса продуктов, но и блюд, один вид которых вызывает обильное слюноотделение. Система питания хорошо сбалансирована и совсем не обременительна. Это значит, что в процессе похудения организм не будет испытывать стресс.

Еженедельно придерживаясь рассчитанного на 7 дней рациона, вы сможете избавиться от 5 лишних килограммов в течение месяца.

Понедельник — среда

Дни неделиНазвание дняБлюда/продуктыОбъем порции (г)
ПонедельникРыбныйСалат «Летний».300
Суп и маложирный творог.по 250
Фрукты(на выбор).200
Гречневая либо овсяная каша, отваренные коричневый рис и морская рыба.по 150
40
ВторникМяснойСалат «Нежность».300
Суп и маложирный десерт на творожной основе.по 250
Куриное мясо по-французски, рагу из овощей, фрукты (на выбор).по 200
Каша из любой крупы (кроме манной).150
СредаЯично-молочныйСалат «Дивайн».300
Печеные сырники, порция сметаны, маложирный творог.по 250
Гречневая либо овсяная каша и фрукты (на выбор).по 200
Отваренное яйцо.100

Четверг — воскресенье

Дни неделиНазвание дняБлюда/продуктыОбъем порции (г)
ЧетвергРыбныйОвощная запеканка.300
Суп.по 250
Каша из любой крупы (кроме манной), маложирный йогурт и грибной жюльен в кабачках.200
Отваренная морская рыба.150
Что-нибудь из сдобной выпечки и банан.по 100
Ломтик цельнозернового хлеба.40
ПятницаФруктовыйМаложирный йогурт.250
Салат «Фруктовый»200
Сухофрукты (изюм, финики, курага), яблоки, апельсины.по 100
СубботаКуриныйСалат «Цветок папоротника».300
Суп.250
Сок из персиков и цельнозерновые макароны.по 200
Овсяная либо гречневая каша.150
Отваренное куриное мясо, маложирный десерт на творожной основе, банан.по 100
Отваренное яйцо и что-то из сдобной выпечки.по 50
Ломтик цельнозернового хлеба.40
ВоскресеньеВсе, что угодно, из перечисленного в другие дни, но в меру.

Рецепты

Когда процесс снижения веса приносит положительные эмоции, можно достичь более высокого результата. Поэтому целесообразно хотя бы раз в день готовить что-нибудь очень вкусное, аппетитное, но при этом полезное. Такие блюда поддерживают интерес к диете и сводят к минимуму угрозу срыва.

К счастью, Интернет пестрит разнообразными советами и рекомендациями, как худеть вкусно. Широко представлены рецепты с фото, готовить по которым сможет даже далекий от кулинарии человек. В общем, с выбором проблем нет.

Чтобы упростить задачу худеющим, приведем несколько примеров блюд, которые можно использовать на все дни недели. Готовить их несложно, все ингредиенты доступны. Итак, худеем интересно с рецептами вкусной и здоровой жизни.

Куриное мясо по-французски

В 100 граммах содержится 105 ккал.

Что нужно:

Для приготовления блюда вначале порежьте филе на тонкие куски. Затем слегка отбейте их, помойте и уложите в глубокую тарелку или миску.

Взбейте яйцо и вылейте его к курятине. Добавьте немного перца, соли и тщательно помешайте. Нарежьте помидоры кружками, а луковицы — колечками. Твердый сыр натрите, воспользовавшись крупной частью терки.

Смажьте противень растительным маслом (необильно) или застелите его пекарским пергаментом. Уложите на него кусочки залитой яйцом курицы, наверх — луковые колечки, на них — помидорные кружки. Промажьте последние йогуртом и посыпьте сверху натертым сыром.

Запекайте в духовке, пока сыр не обретет золотистый оттенок.

Жюльен в кабачках

В 100 граммах содержится 33 ккал.

Что нужно:

Нарежьте вымытые кабачки на шайбы. Толщина каждой из них должна быть не меньше 3-4 сантиметров. Выньте из них ложкой середину так, чтобы осталось донышко. Затем добавьте соли и перца. Теперь можно размещать их на противне, предварительно промазанном маслом. Запекать в духовке, заблаговременно нагретой до 180°С, в течение 15 минут.

Готовим начинку. Вылейте в сковороду пару столовых ложек растительного масла и разогрейте ее. Пропассеруйте мелко нарезанные луковицы до состояния полупрозрачности. Добавьте к ним так же мелко нарубленные грибы. Тушите 5 минут — до выделения жидкости. Влейте йогурт, немного прокипятите, добавьте соли и перца. Разведите в половине стакана чистой воды овсяную муку. Налейте ее в начинку и тушите все вместе, регулярно помешивая, пока жюльен не загустеет.

Вытащите кабачковые «кокотницы» из духовки, заполните каждую готовым жюльеном, посыпьте нарубленной зеленью и потертым сыром. Верните в духовку еще на 15 минут, чтобы расплавился сыр.

Салаты для стройной фигуры

НазваниеИнгредиенты
«Дивайн»Вареные кальмары, «крутое» яйцо, огурцы, отварной рис, репчатая луковица, нежирная сметана.
«Летний»Помидоры, огурцы, сладкие перцы, зелень (любая), нежирная сметана.
«Наслаждение»Куриное мясо, сладкие перцы, яблоко (несладкий сорт), ананас.
«Нежность»Куриное мясо, «крутое» яйцо, огурцы, ядра грецких орехов, чернослив (несколько штук), маложирный йогурт.
«Фруктовый»Яблоко, груша, киви, ананас, апельсин, маложирный йогурт.
«Цветок папоротника»Куриное мясо, ветчина, маринованные лук и огурцы, помидоры, зелень (любая), нежирная сметана.
«Эдельвейс»Куриное мясо, «крутое» яйцо, твердый маложирный сыр, помидоры, нежирная сметана.

Запеканка из овощей

В 100 граммах содержится почти 64 ккал.

Что нужно:

Для соуса:

  • пара яиц;
  • 100 мл молока низкой жирности;
  • молотый черный перец и соль — по желанию.

Срежьте с кабачков кожицу и удалите семечки. Тонко нарежьте их в виде полуколец. Точно так же поступите с помидорами, морковкой и луком. Смажьте растительным маслом форму для запекания и уложите в нее слоями морковку с луком, кабачки и помидоры. Слегка приперчите и посолите все это сверху. Теперь можно отправлять овощи в духовку, заблаговременно разогретую до 200°С, и запекать 15 минут.

Когда время истечет, выньте форму, посыпьте овощи укропом и залейте заранее приготовленным соусом (взбейте яйца с молоком, немного посолите и приперчите). Сверху надо посыпать потертым сыром. Возвращаем форму в духовку и доводим до готовности (5-7 минут).

Магазин «Худеть ВКУСНО»

Магазин «Худеть ВКУСНО» может похвастать широким ассортиментом полезных диетических продуктов питания и уже готовых блюд, от одного взгляда на которые текут слюнки. Оказывается, можно худеть, не пренебрегая кондитерскими изысками. Специальные смеси для выпечки позволят вам терять вес, наслаждаясь тортами и пирожными.

Те, кто сидит на диете, могут купить здесь все, что для нее нужно. Это очень удобно — не надо бегать по магазинам, собирая необходимый продуктовый набор. Ассортимент магазина идеально подходит для тех, кто привык контролировать свое питание.

Адреса в Санкт-Петербурге:

  • Улица Варшавская, дом 94. Станция метро — Московская (1-й вестибюль, выход на улицу Авиационную). Магазин работает каждый день с 10:00 до 21:00.
  • Улица Дыбенко, дом 22, корпус 1. Станция метро — Улица Дыбенко. Магазин открыт ежедневно с 10:00 до 21:00.
  • Улица Бухарестская, дом 78. Станция метро — Международная. Магазин принимает покупателей без выходных с 10:00 до 21:00.

Подытожим

Вне всякого сомнения, нельзя допускать, чтобы диету сопровождало сильное чувство голода. Когда вы почти совсем ничего не едите, вес, конечно, снижается быстро. Однако через какой-то промежуток времени все ваши сброшенные с такими усилиями и жертвами килограммы вернутся на место. Кроме того, подобные эксперименты существенно вредят организму.

Можно уменьшать массу тела, не отказывая себе в маленьких радостях. Огромное количество весьма привлекательных низкокалорийных рецептов способны вызвать у худеющего настоящую эйфорию. Есть вкусности, да еще и стройнеть при этом. Фантастика!

Когда нет желания или времени готовить, загляните в магазин «Худеть ВКУСНО» и выберите там полезные и аппетитные готовые блюда.

Главная » Ремонт и уход » Вкусная семидневная диета для похудения: меню и рецепты. Запеченная морковь «С цедрой лайма»

7 диетических блюд из риса на каждый день. Кулинарные статьи и лайфхаки

Диета всегда предполагает ограничения в еде, что делает повседневный рацион несколько однообразным и скучным. Оживить его, не нарушая строгие предписания, всегда поможет рис. Нужно только выбрать правильный рис и приготовить из него правильные блюда. Какие именно, выясняем вместе с торговой маркой «Националь».

Нежное пробуждение

Отличный диетический завтрак — оладьи из длиннозерного риса «Жасмин» «Националь». Гладкие белоснежные зерна придадут выпечке нежные нотки. Отвариваем 200 г риса в подсоленной воде. Добавляем 1 яйцо, 3 ст. л. натурального йогурта, 60 г молотых отрубей, 1 ч. л. меда и щепотку соли. Вымешиваем густое тесто и оставляем на 10 минут. Застилаем противень пергаментной бумагой, смазываем маслом и ложкой выкладываем лепешки, слегка прижимая сверху. Ставим противень в разогретую до 180°C духовку. Когда оладьи схватятся, переворачиваем их лопаткой и выпекаем еще 5 минут. Дополнить рисовые оладьи можно тем же натуральным йогуртом, сладкими или овощными начинками.

Весеннее настроение

Салаты из риса смело можно включать в меню для похудения. Лучше всего для них подходит смесь бурого и красного риса «Феникс». Оба сорта риса — длиннозерные, нешлифованные, сохранившие свои отрубяные оболочки, богатые клетчаткой, витаминами, минералами и кальцием. Бордово-коричневая оболочка красного риса, является мощнейшим антиоксидантом природного происхождения — такого свойства нет ни у одного риса в мире 500 г креветок отварить и почистить (панцири, головы и хвостики не выбрасывать). В небольшой кастрюле растопить 1 ч.л. сливочного масла и выложить панцири, головы и хвостики креветок. К панцирям креветок добавить нарезанную морковь — половину 1 шт., лук, веточки петрушки, влить 150 белого сухого вина, все перемешать и довести до кипения. Добавить немного воды, перец и сок лимона. В тяжелой глубокой сковороде разогреть оливковое масло и обжарить 2 головки репчатого лука до прозрачности, всыпать 1 стакан смеси риса Феникс ТМ «Националь» и, помешивая, обжаривать около минуты, пока он не станет прозрачным. Готовый бульон из панцирей процедить, влить в сковороду с рисом и готовить, не накрывая крышкой, около 20 минут до готовности риса. Если бульон выпарится, влить немного горячей воды или белого сухого вина. В готовый рис добавить очищенные креветки, перемешать и дать им прогреться. Выложить рис с креветками на блюдо, украсить отварными нарезанными яйцами и луком.

Каша на здоровье

Каши, в том числе рисовые, вполне допустимы в разных диетах. Разумеется, если готовить их из особой крупы. Белый шлифованный круглозерный рис «Краснодарский» «Националь» — именно то, что нужно. Доводим до кипения 800 мл воды в жаропрочной керамической посуде, подсаливаем и высыпаем 200 г риса. Варим несколько минут, чтобы зерна немного разбухли. Затем ставим емкость в духовку при 180°C и выдерживаем, пока рис не впитает всю жидкость. В конце добавляем соль, специи и душистые травы по вкусу. Если вы предпочитаете сладкие вариации, положите в кашу мелко порубленные сухофрукты, ягоды, цукаты или немного меда.

Фантазия с овощами

Фаршированные баклажаны — низкокалорийная, но довольно сытная закуска. Секрет заключается в длиннозерном пропаренном рисе «Золотистый» «Националь». Это отборный рис из Таиланда, зерна которого прошли обработку паром и сохранили все ценные элементы. Разрезаем вдоль 8 баклажанов, сбрызгиваем оливковым маслом, запекаем 20 минут при 200°C. Измельчаем 4 дольки чеснока, сладкий перец, морковь и яблоко, пассеруем в масле до размягчения. Добавляем 200 г риса, по 0,5 ч. л. соли, корицы, имбиря и кориандра, заливаем водой и выпариваем жидкость. Удаляем из запеченных баклажанов мякоть и, мелко порубив, соединяем с начинкой. Наполняем баклажанные лодочки и убираем в духовку при 220°C на 15 минут.

Обед для стройности

Как насчет легкого рисового супа? Прекрасной основой для него станет длиннозерный шлифованный рис «Отборный» «Националь». Отборным он назван за высокое качество! В готовом виде рис рассыпчатый и прекрасно подходит для приготовления гарниров и самостоятельных рисовых блюд. Доводим до кипения 200 мл воды, высыпаем 50 г риса, вливаем 200 мл нежирного молока и варим на медленном огне до готовности. Слегка обжариваем измельченные луковицу, морковку и кабачок. Закладываем овощи в кастрюлю с супом, добавляем соль и специи. Когда он немного остынет, взбиваем все блендером. Такой суп полезен именно в свежеприготовленном виде, поэтому варите его небольшими порциями. При подаче украсьте суп креветками и веточкой петрушки!

Легкие голубцы

Тем, кто тоскует по мясу, придутся по душе диетические голубцы. Тонкую изюминку им придаст рис «Азиатский» «Националь». Это длиннозерный белый рис, длина зерна которого свыше 6 мм. Главное достоинство этого риса: он сохраняет форму при варке и не слипается. Готовый рис получается рассыпчатым и ароматным. Отвариваем 180 г риса до состояния аль-денте. Разбираем на листья кочан капусты, варим до полуготовности. Пассеруем в масле 3 измельченные луковицы. Пропускаем через мясорубку 1 кг куриного филе, смешиваем с рисом, луком и сырым яйцом. Лепим голубцы, заворачиваем в капустные листья и помещаем в форму для запекания. Разводим в 300 мл воды 5 ст. л. томатной пасты, по щепотке соли и перца, заливаем голубцы и запекаем 40 минут при 180°C.

Запеканка с секретом

Капустная запеканка с рисом удачно впишется в диетическое меню. Необыкновенный вкус ей подарит длиннозерный шлифованный рис «Отборный» «Националь». Отборным он назван за высокое качество. В готовом виде рис рассыпчатый и прекрасно подходит для приготовления гарниров и самостоятельных рисовых блюд. Шинкуем 500 г капусты и тушим до размягчения. Делаем зажарку из луковицы и морковки, добавляем 200 г риса, солим и перчим. Вливаем 200 мл воды, выпариваем ее и вмешиваем 150 г тертого сулугуни. В смазанную маслом форму выкладываем половину капусты, затем рисовую начинку и оставшуюся капусту. Заливаем запеканку смесью из 200 мл молока и яйца и выкладываем еще 100 г натертого сулугуни, готовим в духовке при 180°C полчаса. Кстати, в холодном виде она столь же вкусна, как и в горячем.

Диетические блюда из риса в очередной раз подтверждают: полезное может и должно быть вкусным. Все благодаря торговой марке «Националь», в коллекции которой собраны превосходные сорта риса. Каждый из них является настоящим продуктом здоровья, который сделает ваш рацион сытным и интересным.

планов питания для здорового похудения

Получите индивидуальный план питания с БЕСПЛАТНОЙ 30-дневной пробной версией!

Какой вы пол?

Какой самый лучший план питания, чтобы похудеть?

Как низкоуглеводный, так и кето-диета эффективны для похудения. Но если вы столкнулись с проблемой потери веса или просто хотите ускорить процесс похудания, прерывистое голодание или диета с высоким содержанием белка могут быть правильным выбором для вас.

С планом питания, подходящим для похудения, вы будете точно знать, сколько съесть, и, в свою очередь, обеспечите себе более здоровую и сбалансированную повседневную жизнь.

Улучшение здоровья в рамках бюджета

Улучшение здоровья не должно быть дорогостоящим. Попробуйте наши недорогие низкоуглеводные или кето-диеты — и убедитесь в этом сами.

Почему вам следует планировать питание?

Пытаетесь ли вы похудеть или улучшить диету, планирование питания — проверенный инструмент, который поможет вам достичь ваших целей. Планы питания работают, потому что они превращают здоровый образ жизни в удобный.

Преимущества при планировании здорового питания
  • Экономьте время, деньги и стресс : соблюдая диету, вам не нужно тратить время на выяснение того, что есть для каждого приема пищи.Вы покупаете только то, что вам нужно, поэтому вы экономите деньги. Вам не нужно беспокоиться о том, что есть, потому что у вас уже есть сбалансированное питание.
  • Получайте результаты быстрее: Точное знание того, что и сколько нужно есть каждый день, — это проверенная стратегия здорового похудения. Меньше вероятность того, что вы переедете или откажетесь от нездоровой еды из-за отчаяния.
  • Уменьшите количество отходов: Если у каждого продукта есть цель, вам не нужно беспокоиться о том, что продукты в вашем холодильнике будут потрачены впустую.Вы можете чувствовать себя хорошо, зная, что вы помогаете своему телу и тратите меньше еды.
Списки покупок

Со списками покупок поход в продуктовый магазин не должен отнимать много времени или утомлять.

Получайте все необходимые здоровые продукты в течение следующих недель или двух — и проводите меньше времени в супермаркете каждый месяц.

Получите список покупок на любом устройстве: Использование цифрового инструмента для покупок может быть даже более выгодным, чем использование ручки и бумаги старой школы.Вы можете получить доступ к своему списку покупок прямо со своего смартфона, распечатать его или даже поделиться им с семьей и друзьями, когда у вас нет времени самостоятельно делать покупки.

Посмотреть список Посмотреть меньше

Список покупок кето-продуктов


Кето-диетические продукты

Распечатайте здесь список продуктов для кето-диеты и отнесите его на рынок.

Лучшее: Лучше всего подходят продукты, содержащие менее 3 граммов чистых углеводов (общее количество углеводов за вычетом клетчатки).

Хорошо: Продукты, содержащие от 3 до 6 граммов чистых углеводов на 100 граммов.

Производственная площадка

Лучшее:

  • Салат-латук (бостонский, сливочное масло, эндивий, зелень, айсберг, матча, ромэн и кресс-салат)
  • Зелень (капуста, капуста, горчица, шпинат, мангольд и репа)
  • Спаржа, авокадо, бок-чой, сельдерей, баклажаны, зелень, кольраби, грибы, редис, рапини (брокколи рааб), помидоры и кабачки (рецепты этих овощей можно найти в нашей коллекции кето-гарниров.)

Хорошо:

  • Артишоки, брокколи, брокколи, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста, огурцы, фенхель, стручковая фасоль, хикама, окра, горох, снежный горошек и репа (см. Наше наглядное руководство по кето-овощам.)
  • Ежевика и малина (См. Наше наглядное руководство по кето-фруктам.)

Прилавки мясо-рыба-морепродукты

Лучшее:

  • Говядина, курица, дичь, баранина, свинина и телятина (см. Наши рецепты кето-блюд.)
  • Бекон, хот-доги *, субпродукты и колбасы *
  • Жирная рыба и белая рыба (См. Наши рецепты кето рыбных блюд.)
  • Краб, омар, мидии, осьминоги, устрицы, гребешок, креветки и кальмары

Стойка деликатесов

Лучшее:

  • Кусочки курицы, солонины, ветчины, панчетты, пастрами, прошутто, ростбифа, спек и индейки
  • Ломтики чоризо, пепперони, салями и сопрессата — идеально подходят для наших простых кето-тарелок
  • Готовый куриный салат *, яичный салат * и салат из тунца *

Хорошо:

  • Сыр нарезанный
  • Болонья и мортаделла

Ящик для молочных продуктов

Лучшее:

  • Масло и топленое масло
  • Густые сливки
  • Более мягкие сыры (синий, моцарелла из буйвола, бри, камамбер, колби, козий, гауда) и более твердые сыры (чеддер, хаварти, моцарелла, пармезан, перец джек, мюнстер, проволоне и швейцарский)
  • Яйца (попробуйте нашу восхитительную коллекцию кето-яичных блюд)

Хорошо:

  • Полножирный крем-фреш, фета, сливочный сыр, творог, греческий йогурт (простой), маскарпоне, рикотта и сметана
  • Цельное молоко, экономно используемое (не более пары столовых ложек) в кофе или чае

Остальной магазин

Лучшее:

  • Масло авокадо, масло какао, кокосовое масло, ореховые масла и оливковое масло
  • Утиный жир, сало, шмальц (куриный жир) и жир
  • Консервы из рыбы или морепродуктов (анчоусы, краб, лосось, сардины и тунец)
  • Консервированные или консервированные оливки * и квашеная капуста
  • Острый соус *, майонез *, горчица * и уксус *
  • Бульонные кубики и бульон
  • Сушеные травы, порошок шелухи подорожника и специи
  • Свиная шкура * и чипсы из пармезана (дополнительные идеи можно найти в нашем руководстве по кето-закускам)
  • Club газированные напитки, кофе, чай и несладкий холодный кофе или холодный чай

Хорошо:

  • Миндаль, бразильские орехи, орехи макадамия, пекан, грецкие орехи и орехи пили
  • Семена (чиа, лен, конопля и тыква)
  • Вяленая говядина * и мясные батончики *
  • Консервы из кокосового молока
  • Сердца артишока, пальмовое сердце, соленые огурцы *, соус для пиццы *, томатный соус * и соевый соус *
  • Пуленепробиваемый кофе холодного приготовления

* Обязательно проверяйте этикетку и избегайте марок с нежелательным сахаром и крахмалом .


Если вы торопитесь и у вас нет времени составить план питания, воспользуйтесь нашим основным списком покупок ниже. Это идеальный способ заполнить кладовую полезными продуктами.
Просмотрите этот список продуктов для кето-диеты, делая покупки на мобильном устройстве (или распечатайте его), и принесите его в супермаркет в следующий раз, когда будете покупать продукты.

Как заставить план питания работать на вас

При соблюдении диеты вам больше не придется стоять перед холодильником, размышляя, что приготовить, или есть нездоровую еду, когда вы в бегах.Но чтобы на самом деле придерживаться плана питания, вам необходимо учитывать свои предпочтения в еде и жизненные обстоятельства.

Советы для достижения успеха
  • Выбирайте блюда, которые вам нравятся : План диеты не должен быть скучным или ограничиваться скучной безвкусной едой. Очень важно получать удовольствие от еды, которую вы едите, если вы хотите вести здоровый образ жизни. Вдохновитесь нашим каталогом из 1,162 бесплатных низкоуглеводных рецептов.
  • Используйте небольшое количество ингредиентов : При поиске блюд, которые можно добавить в свой рацион, подумайте о выборе простых рецептов с небольшим количеством ингредиентов и используйте ингредиенты, которые у вас уже есть дома.Вы сэкономите время и деньги.
  • Готовьте блюда, подходящие для использования в морозильной камере: Приготовление порционного блюда означает дополнительные порции, которыми можно наслаждаться в будущем. Поместите эти «лишние» блюда в морозильную камеру или в герметичный контейнер в холодильник, чтобы насладиться ими позже на той же неделе.
  • План для быстрого приготовления пищи или без нее: Если у вас часто мало времени, вы часто путешествуете или просто мечтаете о приготовлении еды на ночь, быстрое или не готовое блюдо может быть спасением жизни, если вы хотите придерживаться здорового образа жизни. план диеты.

Выбирая вкусные и простые в приготовлении блюда, не нужно выбирать нездоровую пищу, потому что это удобно.

Джилл Валлентин

Глава рецептов

Наслаждайтесь похудением

С Diet Doctor Plus вы получаете инструменты, которые помогут вам достичь ваших целей в отношении здоровья

  • Схема питания
  • Список покупок
  • Программы
  • Премиум приложение
  • Любимые рецепты

и многое другое…

Бесплатная низкоуглеводная диета

14-дневный план питания

Менее 40 граммов углеводов в день

Этот план питания предусматривает две недели вкусных и простых низкоуглеводных рецептов завтрака, обеда и ужина.Каждую неделю предлагаются разнообразные низкоуглеводные блюда, благодаря которым вы автоматически будете получать менее 40 граммов углеводов в день.

Полный 14-дневный план низкоуглеводного питания

Измените свое тело с помощью этого 28-дневного плана питания

28 дней, чтобы стать здоровее, вы еще лучше!

Ваша любимая пара джинсов становится немного уютной? Эти лишние килограммы могут подкрасться к вам, если вы не будете осторожны. Часто виной всему является переедание и недостаток физических упражнений.К счастью, никогда не поздно начать поправлять свое здоровье! Начните заниматься фитнесом, очистите свой рацион и измените свое тело с помощью этого 28-дневного плана питания!

Вкусный и питательный

Многие люди не понимают, что диета никогда не должна быть синонимом голода. Самый быстрый и безопасный способ похудеть — сосредоточиться на еде, которая питает ваше тело. Этот 28-дневный план питания состоит из десятков вкусных и питательных блюд, которые сделают именно это!

Вкусные рецепты этой программы включают в себя большое количество постного белка, полезных жиров и сложных углеводов для получения идеально сбалансированных блюд.Такой стиль питания поможет вам изменить свои привычки и преобразить свое тело!

Измените свое тело с этим 28-дневным планом питания

В течение следующих 28 дней вы будете съедать до 1600 калорий в день. Незначительное снижение ежедневного потребления калорий позволит вам стабильно избавляться от лишнего жира. Имейте в виду, что вы будете использовать большую часть остатков, поэтому не забудьте разложить их по отдельным порциям! Благодаря продуманной упаковке их проще, чем когда-либо, взять и отправиться в путь!

Проверьте: Как правильно приготовить пищу для вашего плана похудания для 28 дней без стресса!

Каждый день состоит из трехразового питания и перекуса.Вы можете съесть закуску в любое время в течение дня, хотя мы рекомендуем есть каждые 3-4 часа. Наконец, если вы обнаружите лишние остатки, заморозьте их или замените их другим приемом пищи, чтобы использовать их!

Активировать

Помните, упражнения улучшат сжигание жира и потерю веса! В сочетании с этим планом питания вы также можете подумать об участии в одном из следующих фитнес-заданий:

Чтобы продолжать развиваться и изменять свое тело, нужно оставаться последовательным! Поехали!

неделя 1

День 1 — 1476 калорий

Завтрак : Греческие яичные маффины (2 порции) и яблоко, и ¼ чашки миндаля
Обед : Обертки ранчо с курицей и беконом скинни (1 порция)
Dinner Easy : Суп из черной фасоли с авокадо (1 порция)
Закуска : Салат из тунца, фаршированный авокадо (1 порция)

День 2 — 1486 калорий

Завтрак : остатки Греческие яичные маффины (2 порции) Банан и стакана миндаля
Обед : остатки Обертки ранчо с курицей и беконом скинни (1 порция)

4 Ужин остатки Легкий суп из черной фасоли с авокадо (1 порция)
Закуска : остатки Салат из тунца, фаршированный авокадо (1 порция)

День 3 — 1373 калории

Завтрак : остатки греческих яичных маффинов (2 порции) и яблока
Обед : 15-минутные острые чесночные креветки с имбирем (2 порции)
Ужин : Куриная фахита Power Bowl 1 порция)
Snack : PB&J Protein Shake (1 порция)

День 4 — 1412 калорий

Завтрак : Смузи с йогуртом из семян чиа (1 порция)
Обед : остатки 15-минутные острые чесночные креветки с имбирем (2 порции)
Ужин : остатки Легкий суп из черной фасоли (с авокадо) 1 порция)
Snack : Skinny Cheeseburger Boats (2 порции)

День 5 — 1569 калорий

Завтрак : остатки Йогуртовый смузи с семенами чиа (1 порция)
Обед : Чистый сэндвич с ореховым маслом и джемом (2 порции)
Ужин : Сырный куриный авокадо с буррито (1 обертка ) )
Закуска : остатки Тощие чизбургеры (2 порции)

День 6 — 1408 калорий

Завтрак : Сэндвич на завтрак с песто и яйцом (1 порция)
Обед : остатки Обертка с сырным куриным авокадо и буррито (1 порция)
Ужин : Лосось в глазури со сладким имбирем и соевой глазурью (1 порция) и 1 чашка брокколи
Snack : остатки Skinny Cheeseburger Boats (1 порция)

День 7 — 1408 калорий

Завтрак : остатки Сэндвич с песто и яйцом для завтрака (1 порция)
Обед : остатки Обертка с сырным куриным авокадо и буррито (1 порция)
Ужин : остатки Лосось со сладкой имбирной соевой глазурью порции) и 1 чашка брокколи
Snack : остатки Skinny Cheeseburger Boats (1 порция)

2 неделя

День 8 — 1427 калорий

Завтрак : Яйцо и колбаса на завтрак Тако (1 порция) и яблоко
Обед : остаток Лосось в соевой глазури со сладким имбирем (1 порция) и 1 чашка брокколи
Ужин : Легкий тайский салат из говядины (2 порции)
Закуска : Тощий сырный цыпленок в кожуре сладкого картофеля (2 порции)

День 9 — 1320 калорий

Завтрак : остатки Яйцо и колбаса из индейки Завтрак Тако (1 порция)
Обед : остатки Легкий тайский салат из говядины (2 порции)
Ужин : Запеченная лапша с тунцом и цуккини 90
(2 порции) Закуска : остатки Тощий сырный цыпленок в кожуре сладкого картофеля (2 порции)

День 10 — 1365 калорий

Завтрак : остатки Яйцо и колбаса на завтрак Тако (1 порция) и яблоко
Обед : остатки Легкий тайский салат из говядины (2 порции)
Ужин : остатки Запеканка с тунцом и цукчини (2 порции)
Закуска : Грибы с легкой начинкой (2 порции)

День 11 — 1491 калорий

Завтрак : Смузи с банановым сплит-белком (1 порция)
Обед : остатки Запеканка с лапшой и цуккини с тунцом (2 порции)
Ужин : Цыпленок с чили, лаймом и манго-рисом (1 порция)
(1 порция)
Закуска
: остатки Грибы с легкой начинкой (2 порции)

День 12 — 1494 калории

Завтрак : Обертка из шпината и салата фета (1 порция)
Обед : Салат из скинни тако в банке (2 порции)
Ужин : остатки Цыпленок с лаймом чили и рисом манго (1 порция )
Закуска : остатки Легкие фаршированные грибы (2 порции)

День 13 — 1326 калорий

Завтрак : Арахисовое масло Банан Ночная овсянка (1 порция)
Обед : остатки Цыпленок с лаймом и чили и рисом манго (1 порция)
Ужин : остатки Салат из скинни с тако в 2 банках порций)
Закуска : Яйца с начинкой из авокадо (2 порции)

День 14 — 1401 ккал

Завтрак : остатки Арахисовое масло Банан Ночная овсянка (1 порция)
Обед : остатки Тощий салат тако в банке (2 порции)
Ужин : Хрустящие рыбные тако в духовке 3 порции (Хрустящие рыбные тако в духовке)
Закуска : остатки Яйца с начинкой из авокадо (2 порции)

3 неделя

День 15 — 1456 калорий

Завтрак : Греческие яичные кексы (2 порции) и Апельсин
Обед : остаток Хрустящие рыбные тако в духовке (3 порции)
Ужин : Чаша Power Bowl с курицей фахита (1 порция)
Закуска : остатки Яйца с начинкой из авокадо (2 порции)

День 16 — 1341 калорий

Завтрак : остатки греческих яичных маффинов (2 порции) и бананов
Обед : остатки Хрустящие рыбные тако в духовке (2 порции)
Ужин : порции барбекю по-корейски 2 чашки )
Закуска : Капрезе из кабачков на гриле (2 порции)

День 17 — 1464 калории

Завтрак : остатки греческих яичных маффинов (2 порции) и апельсина
Обед : Юго-западные вегетарианские обертки (1 порция) и ¼ чашки миндаля
Ужин : Цыпленок с курицей Чаша (1 порция)
Закуска : остатки Капрезе из кабачков на гриле (2 порции)

День 18 — 1463 калории

Завтрак : Чаша для завтрака с яблоком и киноа (1 порция) и ¼ чашки миндаля
Обед : остатки Юго-западные вегетарианские обертывания (1 порция)
Ужин : Средиземноморский греческий лосось с Орзо ( 1 порция)
Закуска : Сладкие и пряные орехи (1 порция) и банан

День 19 — 1456 калорий

Завтрак : остатки Чаша для завтрака с яблоками из киноа (1 порция)
Обед : остатки Юго-западные овощные обертки (1 порция)
Ужин : остатки Средиземноморский греческий лосось с Орзо (1 порция)
Закуска
: Рецепт миндального смузи «Свидание» (1 порция)

День 20 — 1367 калорий

Завтрак : Тощий шпинат и запеченное яйцо фета (2 порции)
Обед : остатки Средиземноморский греческий лосось с орзо (1 порция)
Ужин : Паэлья с киноа и креветками 3 (2 порции)
Snack : остатки сладких и острых орехов (1 порция) и яблоко

День 21 — 1366 калорий

Завтрак : остатки Тощий шпинат и запеченное яйцо фета (2 порции)
Обед : остатки Паэлья с киноа и креветками (2 порции)
Ужин : Банановый сплит-белковый смузи Snack : остатки сладких и острых орехов (1 порция) и яблоко

4 неделя

День 22 — 1525 калорий

Завтрак : Арахисовое масло Банан Ночная овсянка (1 порция)
Обед : Тощие куриные обертки с беконом на ранчо (1 порция)
Ужин : остатки Паэлья с киноа и креветками Закуска
: Фри из авокадо в остром медово-лаймовом соусе (1 порция)

День 23 — 1365 калорий

Завтрак : остатки Арахисовое масло Банан Ночная овсянка (1 порция)
Обед : остатки Тощий обертки с курицей и беконом на ранчо (1 порция)
Ужин : Чистая курица (1 порция) и Apple
Закуска : остатки Фри из авокадо с пряным медово-лаймовым соусом (1 порция)

День 24 — 1352 калории

Завтрак : Омлет с суфле и грибами (3 порции)
Обед : остатки Куриный салат с чистым питанием (1 порция) и яблоко
Ужин : Куриная паста с буйволом )
Закуска : остатки Фри из авокадо в пряном медово-лаймовом соусе (1 порция)

День 25 — 1434 калории

Завтрак : остатки Суфле, омлет с грибами (3 порции)
Обед : остатки Куриный салат с чистым питанием (1 порция)
Ужин : остатки 000 Паста с курицей Баффало 900 (2 порции) Закуска
: Эспрессо-коктейль с арахисовым маслом и мокко (1 порция)

День 26 — 1397 калорий

Завтрак : Смузи с банановым сплит-белком (1 порция)
Обед : остатки Паста с курицей Буффало (1 порция)
Ужин : Низкоуглеводные стейки из сыра Филли (1 порция)
: Пицца с фаршированным перцем (2 порции)

День 27 — 1410 калорий

Завтрак : Сэндвич на завтрак с песто и яйцом (1 порция)
Обед : остатки Низкоуглеводные стейки с сыром Филли (1 порция)
Ужин : Рулетики из куриных цуккини (1 порция)
Закуска : остатки сладких и острых орехов (1 порция) и остатки Пицца с фаршированным перцем (2 порции)

День 28 — 1410 калорий

Завтрак : остатки Сэндвич с песто и яйцом для завтрака (1 порция)
Обед : остатки низкоуглеводные стейки с сыром Филли (1 порция)
Ужин : остатки ролл-ап с курицей и цуккини порции)
Закуска : остатки сладких и острых орехов (1 порция) и остатки Пицца с фаршированным перцем (2 порции)

Готовы ли вы изменить свое тело с этим 28-дневным планом питания? Вы уже пробовали некоторые из этих вкусных рецептов? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже!

О нас — Slender Kitchen

В Slender Kitchen мы уверены, что здоровый образ жизни и похудание начинаются с кухни.Вооружившись вкусными и полезными рецептами и нашим простым в использовании планировщиком питания, каждый может стать звездой на кухне и достичь своих целей в отношении здоровья и похудания.

Вы когда-нибудь находили себя…

  • Ешьте в микроволновой печи или другой скучный салат, пока ваша семья наслаждается «настоящей едой»

  • Потратить тонны лишних денег в продуктовом магазине на покупку ненужных вещей

  • Схватить еще одну замороженную пиццу на ужин, потому что просто некогда выяснять, что на ужин

  • Часами ищут в Интернете рецепты, соответствующие вашей диете и предпочтениям

  • Переход к плану питания только через несколько недель, потому что на это уходит много времени и работы

  • Ощущение невозможности диеты и похудания

  • Скучно есть одну и ту же пищу неделю за неделей

  • Тратить часы каждый день на подсчет информации о питании и баллов

Вы не одиноки.Испытывая все это на собственном опыте, мы знали, что должен быть лучший и простой способ. Используя наш собственный опыт и опыт наших участников, мы решили создать веб-сайт, центр рецептов и инструмент планирования питания, чтобы упростить время приема пищи, здоровое питание и потерю веса.

Мы считаем:

  • Чтобы похудеть и долгое время питаться здоровой пищей, у вас должен быть план. Бенджамин Франклин правильно понял, когда сказал: «Не спланировав, вы планируете потерпеть неудачу»

  • Еда — одна из величайших радостей жизни, и это не должно прекращаться, когда вы садитесь на диету

  • Семьи должны иметь возможность есть вместе и есть одно и то же — больше не нужно завидовать тарелкам или готовить несколько блюд

  • Прием пищи не должен вызывать стресса

  • Здоровая пища не должна быть скучной или пресной — она ​​должна быть вкусной и наполненной ароматом

  • Люди часто меняют диету по множеству причин — ваш план должен легко адаптироваться к вашим меняющимся потребностям

  • Все заняты, и каждому может понадобиться небольшая дополнительная помощь на кухне

Используя эти убеждения, мы построили Slender Kitchen.Мы надеемся, что Slender Kitchen избавит вас от догадок и трудностей в вопросах здорового образа жизни, планирования питания и похудания.

Как все начиналось

Slender Kitchen была запущена в декабре 2010 года соучредителями Кристен МакКэффри и Джо Мемун как эксперимент в кулинарии и ведении блога. Заметив растущий интерес Кристен к кулинарии и здоровому питанию, Джо (отвечающий за все технологии) предложил Кристен (отвечающей за все, что связано с кухней) завести кулинарный блог. После нескольких недель перколяции была запущена Slender Kitchen.В первые два года Slender Kitchen была именно такой — блог простых рецептов, в котором делились рецептами, которые Кристен готовила дома.

Однако в течение этих двух лет у Кристен было скрытое подозрение, что отсутствие рецептов на самом деле не является тем, что удерживает людей от похудения, в том числе ее самой. Настоящим виновником было отсутствие планирования. Итак, Кристен и Джо решили все изменить.

Они начали с создания еженедельных планов питания в формате .pdf, которые участники могли загружать еженедельно.И хотя эти планы питания были успешными, и многие участники начали худеть и, наконец, снова наслаждались едой, Кристен и Джо всегда знали, что это решение работает не для всех. Что делать, если у кого-то была аллергия? Что, если кому-то не понравился определенный ингредиент? Поэтому они решили создать что-то новое.

Это стремление длилось два года, и результат — то, что вы найдете сегодня на Slender Kitchen — настраиваемый план питания, ориентированный на здоровое питание, со всем необходимым, чтобы составить план здорового питания, который вам понравится семьей без стресса или часов. времени, которое нужно, чтобы создать его самостоятельно.

История Кристен

Перед тем, как начать Slender Kitchen и погрузиться в мир кулинарии и ведения блога, эта история действительно началась с моего собственного опыта борьбы с потерей веса, правильного питания и обретения здорового и счастливого баланса в моей собственной жизни.

Если я оглянусь назад и перемотаю назад примерно десять лет, то вот где я был в своей жизни. Я был на 25 фунтов тяжелее и знал, как приготовить ровно одно блюдо, которое не доставалось прямо из морозильной камеры. Я был уставшим. Я чувствовал себя плохо из-за своего тела.Я был измучен годами безуспешных попыток диеты за диетой.

В то время я тоже переезжал в новый город, начинал новую работу и поступал в аспирантуру. Бизи даже не стал описывать мою жизнь. Жизнь была захватывающей, и я был счастлив, НО…. Я просто не мог принять идею провести еще год в качестве «пухленького» друга, часами сидеть перед зеркалом, пытаясь замаскировать свое тело, и никогда не чувствовать себя комфортно в собственной коже. Мне нужно было что-то изменить.

Итак, я начал разговаривать с друзьями и семьей, которые успешно сбросили вес и не потеряли его. Меня не интересовала еще одна краткосрочная победа. Во время этих бесед я обнаружил две вещи, которые будут иметь решающее значение для моей долгосрочной потери веса и здоровья — научиться готовить и следовать плану питания. В каждой истории, которую я слышал, эти две вещи появлялись как ключ к долгосрочной потере веса почти для всех. И это нашло отклик у меня. Раньше я худела с помощью диет, но никогда не могла придерживаться их надолго.Мне нужно было решение, которого я мог придерживаться.

Я начал учиться готовить. (К счастью, это не так уж сложно!) Я читал блоги, кулинарные книги, журналы и видео, и с каждым рецептом здорового питания, которому я следовал, я становился более уверенным на кухне. Я также начал планировать питание. Каждую неделю я тратил часы на поиск рецептов, корректировку размеров порций, составление планов питания и составление списков покупок. Это заняло вечность — но это сработало. Эта проблема? У меня редко было время, необходимое для того, чтобы найти рецепты, которые соответствовали бы моей диете, и составить план питания, поэтому я продолжал набирать вес.Еще около 15 фунтов веса, если быть точным.

Давайте перенесемся на несколько лет вперед. Наконец, вооружившись лишним временем, в котором я нуждался, я, наконец, действительно решил внести изменения. Я начал планировать питание и разрабатывать рецепты, и так родилась Slender Kitchen. Зная, что у большинства людей не было времени, которое наконец у меня было, я хотел помочь другим в их пути к здоровому образу жизни и похуданию, делясь полезными рецептами и создавая простой способ составления плана питания, который занимал бы минуты, а не часы!

Интересно, чем закончилась моя история? Сегодня я счастливее и здоровее, чем когда-либо.С начала этого процесса я похудела более чем на 30 фунтов и чувствую себя рок-звездой на кухне. Я абсолютно уверен, что вы можете сделать то же самое, если будете готовить дома и составлять планы здорового питания. Похудение, здоровое питание и приготовление пищи на самом деле не так уж и сложно, и это под силу каждому.

Хотите увидеть, как я это сделал? Взгляните на планировщик питания или просмотрите наши рецепты.

💪 Лучшая служба доставки еды для похудения в Лос-Анджелесе

Давайте говорить правду, похудеть сложно.Даже если у вас есть время и силы для регулярных тренировок, вам все равно нужно быть осторожным с тем, что вы едите, что может быть проблемой. Вы обнаруживаете, что постоянно считаете калории и едите мягкую пищу, которая, по вашему мнению, полезна для вас. Но что, если этого не должно было быть? Вот где Z.E.N. Еда входит в число участников с планом похудания, которому легко следовать, который удобен для вашей напряженной жизни и включает в себя действительно вкусные блюда. Лучше всего то, что эта диета доказала свою эффективность.Звучит как мечта, но с Z.E.N. Программа похудения Foods, это так же просто, как позвонить нам.

Готовить не нужно

Бремя кулинарии

Скажите честно, вам действительно нравится готовить? Конечно, это может быть приятно время от времени, когда к вам приходят люди, и вы хотите немного похвастаться и хорошо использовать свою кухню. Но ежедневное приготовление пищи может стать проблемой. Вам нужно собрать все ингредиенты вместе, выяснить, как они все сочетаются, а затем провести 30-40 минут, иногда час, ожидая, пока они приготовятся в духовке, и надеяться, что все получится.Обычно по ночам это бремя больше, чем что-либо еще. Неудивительно, что люди предпочитают ходить в рестораны или заказывать еду на дом в Лос-Анджелесе, позволяя профессиональным поварам, которые любят готовить, делать тяжелую работу.

Легкость доставки еды

Конечно, если каждый вечер ужинать вне дома в ресторанах, это может затруднить соблюдение диеты и достижение целей по снижению веса. Вот где Z.E.N. На помощь приходит еда, сочетающая в себе лучшее из обоих миров. Вместо того, чтобы нарушать диету, выходя перекусить, вы можете оставаться дома и получать здоровую еду от Z.E.N. Еда без необходимости готовить. И каждое блюдо готово за 3 минуты или меньше.

Самое приятное то, что здесь нет рецептов, нет сбора ингредиентов и нет усилий, чтобы самостоятельно приготовить приличную еду. Как только посылка прибудет в ваш дом в Лос-Анджелесе, самое большее, что вам нужно будет сделать, это положить еду в микроволновую печь. Z.E.N. Foods — идеальная система доставки еды для похудения. Все ваши блюда доставляются полностью приготовленными — просто разогрейте их, и все готово.

Приготовление еды для похудания в Лос-Анджелесе

Пропустить продуктовый магазин

Покупки продуктов могут быть еще одной неприятной рутиной, которая идет рука об руку с приготовлением пищи. В Лос-Анджелесе это может быть особенно плохо, если вам приходится бороться с пробками и долго ехать, чтобы добраться до магазина. Вдобавок к этому вам нужно составить список, найти в своем плотном графике время, чтобы добраться до магазина, а затем искать по всему магазину все возможные ингредиенты, которые вам понадобятся, чтобы приготовить обеды на неделю.В конце вы должны пройти через полосу для оформления заказа, минуя все эти шоколадные батончики и потенциальные импульсивные покупки, которые не соответствуют вашей диете для похудения. Это ловушка, и это не самый эффективный способ соблюдать диету. Разве не было бы проще доставить все блюда?

Система питания

К счастью, Z.E.N. Еда вас накрыла. Мы поможем вам пропустить эту утомительную поездку в продуктовый магазин, доставив вам все блюда.Неважно, дома вы или на работе, наши диетические блюда могут быть доставлены в любую точку Лос-Анджелеса. Когда вы звоните нам для настройки вашего тарифного плана, вы сообщаете нам, когда и куда вы хотите доставить еду. Мы даже можем изменить наш график доставки, если у вас есть изменения в вашем графике. Вместо того, чтобы находить время для покупок или беспокоиться о том, что вы забудете что-то купить в магазине, Z.E.N. Foods заранее спланирует ваше питание и доставит вам еду для похудения в любую точку Лос-Анджелеса.Скоро эти регулярные походы в продуктовый магазин уйдут в прошлое.

Вкусные блюда для похудания в Лос-Анджелесе

Вкусные диетические блюда

Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, избегали диет в прошлом, потому что не хотите заставлять себя употреблять мягкую и скучную пищу. Честно говоря, это разумная позиция. Для большинства людей еда — это прежде всего вкус, а потом — питание. Но Z.E.N. Foods не думает, что нужно жертвовать одним ради другого; вы можете иметь и то, и другое.Наши планы по снижению веса составлены таким образом, чтобы найти правильный баланс между питанием и вкусом. При планировании приема пищи мы учитываем как ваши цели по снижению веса, так и продукты, которые вы любите есть. В конце концов, большинство людей не будут придерживаться своей диеты, если им не нравится еда, которую вы едите. По этой причине мы заботимся о том, чтобы ваши вкусовые рецепторы оставались счастливыми и постоянно удивлялись.

Правильное питание для похудания

Представьте, что вы начинаете свой день с завтрака, состоящего из яичницы, фруктов и сосиски из индейки.В обеденное время вам предложат салат из киноа и овощей. Когда вы проголодаетесь во второй половине дня, вы можете перекусить говяжьим шашлыком в восхитительном арахисовом соусе. Когда солнце садится, ваш ужин — это прекрасный нарезанный лосось терияки с эдамаме и молодой морковью. Наконец, день заканчивается кексом в стиле шварцвальд на десерт.

Похоже ли все это на еду на пятизвездочном курорте? Что ж, это не так. Это всего лишь один пример дня в Z.E.План потери веса N. Foods. Готовые к доставке в любую точку Лос-Анджелеса, наши повара мирового класса работают с лицензированными диетологами, чтобы приготовить вкусные блюда с разумным количеством калорий, чтобы помочь вам достичь цели и достичь ваших целей по снижению веса. Они упорно трудятся, чтобы доставленные вам диетические блюда удовлетворяли ваши вкусовые рецепторы, не нарушая при этом диеты.

Множество разнообразия

Приятное диетическое питание

Еще одна неприятная особенность диет заключается в том, что в большинстве случаев вы едите одни и те же старые продукты изо дня в день.Через некоторое время вы понимаете, что вам нравятся только несколько разных блюд, которые на самом деле позволяют вам придерживаться диеты. Конечно, вам не составит труда постоянно есть эти два приема пищи. Рано или поздно вы нарушаете диету, чтобы съесть что-нибудь другое. Что ж, в Z.E.N. Foods, мы рассмотрели эту возможность и разработали план, как ее обойти.

Бесконечные блюда для похудания на выбор

Для нашего плана похудания у нас есть такой широкий выбор вариантов питания с контролируемым содержанием калорий, что вам никогда не придется есть одно или два одинаковых блюда каждый день.Наши варианты завтрака включают яйца, кексы, французские тосты, блины и даже буррито на завтрак, не говоря уже о большом количестве фруктов. На обед можно выбрать салаты, а также суп и даже гамбургеры и жаркое. Во время ужина предлагается более десятка вкусных блюд, включая курицу, свинину, макароны, рыбу, перец чили из индейки и даже ризотто с овощами. Есть даже множество вариантов закусок и десертов, все из которых очень вкусны и помогут вам вести счет калорийности за день.

Еда для похудания доставлена ​​в Лос-Анджелес

Конечно, мы не собираемся заставлять вас есть то, чего вы не хотите. Мы предлагаем так много разных вариантов в надежде, что вы попробуете все один раз, а затем решите, какие блюда вам нравятся больше всего. Но поскольку наши повара проделали огромную работу по созданию этих блюд, мы думаем, что вам понравится большинство из них, что позволяет легко поддерживать здоровую и разнообразную диету. В конце концов, вы будете работать с одним из наших консультантов, чтобы составить индивидуальный план питания, который соответствует вашему вкусу в еде и соответствует вашим целям по снижению веса.Все, что вам нужно сделать, это сообщить нам, что вам нравится, и ваши блюда для похудения будут доставлены вам в любую точку Лос-Анджелеса.

Следуйте за лидерами

Проверенная служба доставки еды

Мы знаем, что вы хотите прокладывать свой собственный жизненный путь, но трудно не идти по стопам всех людей, которые добились успеха в достижении своих целей по снижению веса с помощью помощь ZEN Еда. Все начинается сверху с таких людей, как обладатель трофея Хейсмана и давний бегущий бэк в НФЛ Маркус Аллен, который был ключевым советником Z.E.N. Еда с 2009 года. Очевидно, он кое-что знает о важности здорового питания, и его вклад в планы здорового похудения неоценим.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *