как быть, если хочешь быстро сбросить вес в домашних условиях, меню

Многие считают, что похудеть быстро на 10 и больше килограмм невозможно, если не принимать при этом специальные препараты и не посещать спортзал. На самом деле похудеть на 10 килограмм в течение месяца можно и в домашних условиях, для этого нужно правильно питаться и главное – действительно хотеть сбросить лишний вес.

Можно ли сбросить 10 кг в течение месяца?

Прежде чем приступать к похудению и составлять свое правильное меню, нужно выяснить, действительно ли у вас есть лишний вес. Существуют специальные сервисы по индексу массы тела, которые помогут вам выяснить, нужно ли вам худеть, или лишний вес – лишь плод вашего воображения и воплощение комплексов.

Если вы сильно хотите похудеть, то даже в домашних условиях, придерживаясь простых правил, вы избавитесь от 3 кг за неделю и от 10 кг в течение месяца соответственно. Но желание похудеть не должно выходить за рамки, нельзя пренебрегать правилами и подвергать свое здоровье опасности.

Способы быстрого похудения должны подбираться с учетом индивидуальных особенностей и быть вредными для вас. Чтобы похудеть максимально быстро и безболезненно, нужно действовать так:

• выясните причину излишнего веса;
• устраните ее, если это возможно, и составьте план похудения на 10 кг за месяц;
• пересмотрите свое питание;
• занимайтесь физическими упражнениями даже в домашних условиях.

Помните, что полнота может быть не только последствием переедания и малоподвижного образа жизни, иногда ее могут спровоцировать такие факторы:

• наследственность;
• нарушение обмена веществ;
• гормональный сбой.

Несмотря на то, что с перечисленными причинами бороться трудно, можно исключить их последующее влияние на увеличение веса.

Этапы похудения на 10 кг

Независимо от причины наличия лишнего веса, нужно разработать стратегию избавления от него. Главное – это действительно хотеть похудеть и упорно работать над этим. Ни в коем случае не слушайте тех, кто обещает вам быстрое похудение на 10 и больше кг за месяц без лишних усилий и без диет посредством каких-то таблеток.

Естественно, что есть препараты, которые помогают похудеть, но они, как и голодание, могут впоследствии негативно отразиться на вашем состоянии. Поэтому не думайте о легких путях, чтобы похудеть быстро и просто на 10 кг в течение месяца.

Этапы похудения должны быть такими:

• консультация с врачом;
• подбор диеты и спортивных нагрузок в домашних условиях и не только;
• поэтапная подготовка организма к похудению;
• соблюдение всех условий, включая диету и занятия;
• выход из диеты;
• сохранение результата.

Такая поэтапная схема нужна затем, чтобы не только похудеть за месяц на 10 кг и больше, но и сохранить такие показатели на будущее и не иметь проблем со здоровьем. Ведь часто быстрые методики похудения сказываются в виде сильных стрессов и заболеваний.

Правила и советы при похудении на 10 кг

Возможно, вам помогут похудеть на 10 кг и больше в течение одного или нескольких месяцев простые правила, если вам будет сложно соблюдать сложные диеты, просчитывать количество калорий и изучать состав продуктов. Ниже предлагаем с ними ознакомиться:

• не ешьте мучных продуктов. Если вы не можете целиком перестать употреблять хлеб, выбирайте черный или зерновой, а выпечку попробуйте сменить фруктами;
• откажитесь от сахара, в чай или кофе кладите заменитель этого продукта;
• сведите потребление жирной, жареной и острой пищи к минимуму, если не сможете целиком от нее отказаться. Мясо и рыбу готовьте на пару или запекайте;
• завтракайте плотно, а ужинайте легко как минимум за 2 часа до сна;
• углеводы в виде макарон, орехов, хлебцов и овсянки употребляйте утром и днем, а вечером выбирайте белковые блюда – яйца, курицу, творог или рыбу. Смешивать их не рекомендуется;
• откажитесь от соков с сахаром и газированных напитков.

Как видите, все достаточно просто, такие простые правила позволят не только похудеть, но и улучшить общее состояние и состояние кожи. Даже если вы разнообразите меню, то при постепенном похудении вы привыкните к своему весу и не поправитесь.

Нужно очень хотеть похудеть. И конечно же, даже в домашних условиях находите время заниматься физическими упражнениями.

Виды диет и физических упражнений

Похудеть на 10 кг и больше за месяц можно по-разному. Наиболее действенные диеты такие:

• гречневая диета;
• яблочные разгрузочные дни;
• разгрузка на кефире;
• разгрузка на грейпфрутах.

Десятидневная диета очень полезна, только тогда, когда вы предварительно к ней готовитесь. Заблаговременно сокращайте количество продуктов в своем рационе, медленно отказывайтесь от мучного и мясного. И возвращаться к привычному рациону после диеты тоже нужно постепенно, иначе вы быстро наберете опять вес. Рассчитайте свою диету на месяц, прежде чем к ней приступать.

Также не забывайте о физических упражнениях. В домашних условиях можно выполнять такие:

• 15-минутная зарядка утром;
• до 20 приседаний;
• поворачивайте телом по сторонам по 15 раз;
• наклоняйтесь в разные стороны по 15 раз;
• вращайте тазом;
• качайте пресс от 15 до 30 раз;
• ходите на месте в течение 2 минут.

Что нужно помнить еще при диете?

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц нужно не только соблюдать диету и знать базовые правила, учтите ряд правил, чтобы опять не набрать вес.

Например, есть ряд продуктов, которые способствуют ожирению больше всего:

• конфеты;
• пирожные;
• булки;
• чипсы;
• бургеры и фри, прочие блюда с быстрыми углеводами.

Все эти продукты усваиваются быстро, но не подавляют голод. А опаснее всего, когда углеводы поедаются вместе с жирами, например, пирожные со сливочными кремами.

Для похудения за месяц на 10 кг и больше лучше всего есть белки с углеводами (например, курицу с овощами), а жиры свести к минимуму.

Еще некоторые рекомендации для быстрого похудения:

• не ешьте после 19 часов;
• фрукты во второй половине дня могут повысить количество сахара в крови;
• строго придерживайтесь составленной диеты;
• регулярно выполняйте физические упражнения.

Чтобы не допускать переедания, не ложитесь позже 23 часов, а если вечерний голод вы не в состоянии вытерпеть, то за пару часов до сна можно позволить себе следующее:

• овощи;
• немного рыбы;
• кефир;
• нежирный творог.

Если не наедаться на ночь, то вы будете худеть ночью, поскольку именно в это время суток вырабатывается соматропный гормон, который помогает расти детям, а взрослым – худеть. А еще он помогает в борьбе с голодом, благодаря ему мы не голодны, когда спим. И благодаря ему не всегда хотим есть по утрам.

Также не рекомендуется наедаться слишком, поскольку большой объем пищи может растянуть стенки желудка, а это способствует ожирению и плохому состоянию.

Меню при похудении

В интернете можно найти большое количество меню для быстрых и жестких диет, которые помогают сбросить от 10 кг и выше за месяц и даже меньше. Однако они могут быть опасны, о чем часто говорят диетологи. Страдает организм, кожа, внутренние органы, волосы и ноги. Теряется вес – выводится жидкость, но жировые отложения иногда все равно остаются.

Как же быть? Прежде всего, соблюдайте режим дня, не наедайтесь на ночь, не ешьте, когда не можете, много пейте, принимайте витамины и не нервничайте.

Если говорить о меню диеты, которая поможет похудеть быстро на 10 кг, то наиболее популярное – это на основе овощных салатов. Так, можно делать салат из любых овощей, заправляя их оливковым или льняным маслом или лимонным соком.

Диета состоит в том, чтобы к любому блюду добавлять по 4 ложки салата. Благодаря этому вы за месяц похудеете на 10 кг.

Другая же диета предполагает потребление блюд без ограничений, за исключением легкоусвояемых углеводов, то есть сладкого. Тяга к подобным продуктам со временем уходит. Предполагается в большом количестве есть кальций, лактозу и белок. А вот жиры нужно прекратить потреблять в течение 2 недель, чтобы сохранить мышечную массу. Меню на месяц будет выглядеть так:

• в первую неделю ешьте свежие овощи, кислые яблоки, крутые яйца (1 штука за неделю), йогурт;
• на второй неделе добавьте рыбу и мясо;
• на третьей ограничьте потребление молочных продуктов;
• на четвертой неделе допускается мясо, творог, овощи , одно яйцо, пейте зеленый чай и минеральную воду.

За все время пейте в большом количестве чистую воду. Занимайтесь упражнениями в домашних условиях либо ходите в зал, либо пойдите на аквааэробику.

Как можно убедиться, сбросить лишние 10 кг за месяц можно, если сильно захотеть и приложить к этому максимум усилий. И если правильно питаться и вести соответствующий образ жизни, то все получится.

Как быстро похудеть на 10 кг? — Кузнецк

Почему-то похудеть все хотят очень быстро. Да еще и нормы себе при этом устанавливают: «Хочу похудеть на 10 кг за неделю!». Что ж, хочешь – худей. Но ведь эти лишние килограммы нарастают не за неделю и даже не за месяц. Однако избавиться от них хочется очень быстро. И если задаться целью, то сбросить эти ненавистные килограммы можно. Лучше всего, конечно, худеть постепенно, но и экстремальные меры предпринять тоже можно. Есть такие способы!
Но, во-первых, мы все разные, поэтому на нас по-разному действуют испробованные методы похудения. Во-вторых, сбросить десять килограмм за неделю проще тем, у кого вес действительно большой. А в-третьих, очень быстро сброшенные килограммы возвращаются еще быстрее, чем уходят, да еще «прихватывают» с собой в компанию пару-тройку килограммов. И если эти предостережения вас не остановили, и девиз «Хочу похудеть на 10 кг за неделю!» для вас все еще актуален, то можно (и нужно!) начинать действовать.
Попробуйте начать с малого. Первое и самое простое: отказаться от мучного и сладкого. Для еще более скорого эффекта откажитесь и от картошки. Включите в свой рацион питания рыбу и мясо, свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты и крупы, не ешьте жирного, соленого и копченого. Помните, что в любом случае нельзя есть после шести часов вечера. Такой способ похудения не очень сложен.
При условии немереного потребления сладостей булочек и копченостей (до диеты), да еще малоподвижного образа жизни отказ от всех вредных деликатесов может произвести чудодейственный эффект. А если еще начать делать гимнастику, то через неделю десяти килограммов, как и не бывало (вместо 110 – только 100). Да это не шутка. Очень быстро при такой диете уходит вес только у очень-очень пышных дам. При условии, что ваш вес не превышает восьмидесяти килограммов, вы тоже сможете похудеть, но процесс будет проходить плавно. И в этом случае нужны более действенные меры.
Спорт в помощь похудению

Отказ от сладкого, мучного и жирного плюс занятия спортом – тоже весьма действенный способ. Вы можете, например, ходить в бассейн или заниматься в фитнес-клубе. Но если у вас нет такой возможности, то вы можете тренироваться дома. В свое время известная модель Синди Кроуфорд разработала комплекс упражнений для похудения. Комплекс хорош тем, что для тренировок никаких особых приспособлений и тренажеров не понадобиться. Нужны будут только гантели, которые продаются в любом спортивном магазине, и обычный стул.
Одна тренировка включает упражнения, задействующие все группы мышц, а длится она один час. Тренировки достаточно интенсивные, но если у вас имеются некоторые проблемы со здоровьем, то можно выполнять облегченные варианты упражнений. Как утверждают опробовавшие комплекс Синди Кроуфорд на личном опыте, за одну тренировку (с нагрузкой на все группы мышц, длительностью один час) можно похудеть на 1 кг.
Если нет времени на занятия спортом и на постоянный контроль за своим питанием, то вам подойдут кратковременные, но более строгие ограничения – диеты. Их существует множество, но выберите из них самые эффективные.
Диеты для быстрого похудения
Диета Дюкана
Эта белковая диета считается самой эффективной именно для быстрого похудения. Основной акцент в этой диете делается на рыбу, мясо и яйца. Вы можете, есть эти продукты в неограниченном количестве. Хотя белки и не содержат много калорий, но они отлично утоляют голод. А для того чтобы усвоить белки, ваш организм будет дополнительно расходовать калории.
Бессолевая диета
На втором месте по эффективности. Ее суть заключается в том, что на протяжении десяти дней нельзя есть соли. В первый день можно пить только воду и зеленый чай, следующие три дня нужно кушать отварной рис, затем три дня – белое куриное мясо (в день можно съедать не более 1 грудки). Затем два дня – овощи и фрукты зеленого цвета (огурцы, киви, яблоки), в последний день – отварную свеклу. Все нужно готовить без соли. За 10 дней соблюдения всех предписаний гарантирована потеря 10 кг.
Гречневая диета
Тоже очень эффективная диета для быстрого похудения. Длительность этой диеты вы можете определить самостоятельно. В день разрешается выпить либо 1 литр кефира (1 % жирности), либо съесть гречку, приготовленную без масла и соли (количество вы определите самостоятельно) и выпить пол-литра кефира. Один день – потеря одного килограмма. Так что при этой диете тоже можно похудеть быстро: за десять дней на 10 кг.
Маленькие секреты быстрого похудения также имеются. Есть два продукта, которые сжигают жиры: ананас (свежий!) и лимон. Если на ночь съедать один лимон, то утром вы будете весить на один килограмм меньше. А вообще-то даже при полном голодании человек теряет всего один килограмм в день. Так что решайте сами, насколько реально сбросить 10 кг за неделю. Может быть, вам и не стоит изнурять свой организм, доводя себя до полуобморочного состояния? Может быть, лучше худеть не быстро, а медленно, но верно? Может быть, в неделю будет достаточно и 7 кг потери веса? Худейте на здоровье, но, пожалуйста, без фанатизма.

642 просмотра

Комментарии ()

как похудеть за месяц на 10 кг hronika.info

Как похудеть за месяц на 10 килограммов: Сбросить вес без спорта и жестких ограничений.

Как похудеть на 10 кг? И возможно ли похудеть быстро? Все зависит от того, что для тебя значит «быстро». Потерять 10 кг за неделю — из области фантастики, а похудеть на 10 кг за месяц уже реально, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на Голос.

Как похудеть на 10 кг

Похудеть на 10 кг возможно, если в твоем теле есть лишние килограммы. «Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь питаться, ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут. Если же избыточный вес — плод твоего воображения, организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами.

За неделю реально потерять 2−3 кг, а за месяц ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания и вредят своим здоровью.

Как сбросить 10 кг

Бывают случаи, когда быстро похудеть необходимо: фотосессия, торжество, отдых. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Диета на 10 дней дает быстрый, но недолговременный результат. Диета на 10 дней даже полезна для организма, но только в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд. «Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно. Помни, что при возвращении к нормальному питанию ты снова наберешь вес. Поэтому лучше рассчитать диету на месяц, а затем продолжать правильно питаться. Как быстро сбросить вес после праздников.

Похудеть на 10 кг правильно

Ты хочешь похудеть на 10 кг, и у тебя нет «дед-лайна»? Тогда берись за дело с умом. Здоровая и быстрая диета «Минус 10 кг» должна длиться около полугода — в понимании диетологов это недолгий срок. Если ты не готова соблюдать сложные правила диеты, рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов, запомни эти простые правила (в общем-то, так надо питаться всегда и каждому).

Не ешь мучного. Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще, выбирай черный и зерновой. Замени сладкую выпечку фруктами и черным шоколадом.

Не ешь сахар. Трудно? Клади в чай мед, в кофе — заменитель сахара

Ешь как можно меньше жареной, острой, жирной пищи. Рыбу и мясо готовь на пару, это совсем не сложно.

Плотно завтракай и легко ужинай. Ужинать нужно за 2−3 часа до сна. Все углеводы (хлебцы, овсянка, орехи, спагетти) употребляй утром и днем, вечером ешь белки (творог, курица, рыба, яйца). Не смешивай белковые и углеводные продукты.

Не пей газировку и соки с сахаром.

Такая диета положительно отразится не только на твоем весе, но и на состоянии кожи, волос, общем самочувствии. При постепенном похудении организм будет привыкать к новому весу и не вернет прежние килограммы, если ты разнообразишь меню.

Диета «минус 10 кг»: клетчатка — твой друг

Вес встал и минус 10 кг за месяц для тебя — все еще мечта? Переходи на новый уровень. Про разгрузочные дни ты уже знаешь. Если научишься соблюдать нехитрые правила, то голодание не станет для твоего организм шоком (только придется собрать волю в кулак).

Верная помощница всех, кто хочет похудеть — клетчака. В виде гранул или порошка клетчатка продается в аптеках. Она безвкусная, употреблять ее следует, смешивая с йогуртом или кефиром. Клетчатка не усваивается и не «оставляет за собой» калорий: она транзитом проходит через весь организм, забирая с собой лишнее. Клетчатка «чистит» стенки желудка и кишечника. Это очень полезный продукт, рекомендуемый для углеводной диеты.

Читайте также: Похудение для ленивых: как сбросить лишний вес во сне

Сельдерей — уникальный продукт. На его переваривание организм тратит больше калорий, чем получает от самого продукта. Быстро похудеть поможет отказ от ужина. Завтракай плотно, обедай поздно, а вместо ужина выпивай стакан кефира или съедай овощной салат. Этим ты не навредишь себе: ночью организм не нуждается в калориях и энергии. Еще одна диета, которая поможет похудеть на 10 кг и не только.

Хочу похудеть на 10 кг за месяц диета

хочу похудеть на 10 кг за месяц диета

Похудеть на 10 кг за месяц без диет возможно, только в том случае, если не выходить из спортзала или заболеть какой-нибудь быстро сжигающей жиры болезнью. Если вы хотите не вносить жёстких корректив в свою жизнь и при этом радикально измениться, выберите подходящую диету и ни в коем случае не голодайте. Голод даёт обратный эффект.

Если вы начнёте потреблять калорий ниже установленного минимального уровня, ваш организм запустит механизм накапливания запасов, так как воспримет ситуацию как наступление голодовки. Хотите похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях? Данная диета для похудения поможет вам сбросить заветные 10 кг без вреда для здоровья у себя дома! Отзывы и результаты говорят за себя!

Многие представительницы женского пола терзаются сомнениями. Они считают, что сбросить 10 килограммов в месяц в домашних условиях нереально: для того чтобы расстаться с лишними килограммами, надо принимать соответствующие препараты или регулярно посещать фитнес-клуб. Постараемся опровергнуть это мнение на примере действенной диеты, рассчитанной на месяц. Первые шаги к изменению своей внешности. Как похудеть на 10 кг за месяц?

Эффективные диеты для похудения на 10 кг. Упражнения. Как избавиться от лишнего веса без диет? Режим дня. Полезное видео. Как похудеть на 10 кг за месяц? Неопровержимым фактом выступает утверждение, что большинство советов о том, как скинуть за месяц 10 кг, являются опасными для здоровья.  Самый простой вариант диеты, способствующей похудению на 10 кг, разделяет продукты на разрешенные и запрещенные.

Если питаться по этой модели и уделять тренировкам хотя бы несколько часов в неделю, вес начнет уходить легко и эффективно. В список запрещенных продуктов попадают. Похудеть на 30 кг за 10 месяцев. Чтобы сбросить 30 кг, нужно изменить пищевые привычки и дополнить режим регулярными физическими нагрузками. Если вы хотите, чтобы сброшенные килограммы не вернулись, вам нужно: рассчитать индивидуальную суточную калорийность; пить чистую воду (1, л в сутки)  После вторых родов набрала 20 лишних килограмм и при каждом взгляде на себя в зеркало думала одно: хочу похудеть.

Полноценно заниматься спортом с двумя маленькими детьми трудно, поэтому сделала ставку на правильное питание и таблетки Турбослим. Пила по 2 капсулы в сутки, уменьшила размер порций и полностью отказалась от сладкого. ПОХУДЕЛА НА 10 КГ/ поняла, почему не получалось раньше похудеть. Деля. Деля. • тыс. просмотров 7 месяцев назад. Как я ПОХУДЕЛА НА 7 кг за месяц. karrambaby. karrambaby. • 3,6 млн просмотров 6 месяцев назад. КАК Я ПОХУДЕЛА НА 8кг ЗА МЕСЯЦ?//Советы по Похудению,Тренировкам,Уходу♡.

Sasha Shesneva. Sasha Shesneva.  ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ за 2 НЕДЕЛИ? СМОЖЕШЬ! Как похудеть быстро 😍 Похудение за 2 недели ✔️ ЭКСПРЕСС ДИЕТА. Anna Sheina. Anna Sheina. • тыс. просмотров 11 месяцев назад. СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ | -5 кг за неделю | молоко. Inna Fisun.

Inna Fisun.  Как я похудела на 10 кг за 2 месяца? HealthyDi. HealthyDi.

Представим, что девушка хочет похудеть на 10 кг. Желаемый вес – 65 кг. Если она достигнет цели, ее ИМТ изменится: 65 ÷ (1,68 × 1,68) = То есть индекс массы тела останется в пределах нормы, не перейдет грань, за которой стройность превращается в дефицит веса.

Но возможна и другая ситуация: девушка весит 55 кг при росте 1,68 м. Ее ИМТ – 19,5, но под влиянием моды она хочет сбросить еще 10 кг. С массой 45 кг ее ИМТ будет 15,9, а это намного ниже нормы.

Значения меньше 16 отражают выраженный дефицит массы тела, который создает множество серьезных рисков для здоровья, один из которых – опущение. Содержание. Можно ли похудеть за месяц на 10 кг. Кому не рекомендуются диеты. Правильное распределение приема пищи в течение дня. Какие продукты следует убрать из употребления. Какие продукты должны быть основой рациона. Сколько пить воды. Особенности питания на ккал. Японская диета. Вегетарианская диета. Белковая диета. Насколько важны физические нагрузки в период диеты.

Видео диета для похудения на 10 кг за месяц. Сбросить лишние килограммы — мечта каждого, у кого вес превышает норму. Существует множество доступной информации о диетах, соблюдение которых дает возможность похудеть н. Хотите похудеть на 10 кг без диет, ходите в супермаркет один раз в неделю и покупайте продукты строго по составленному списку.

Делаем фото и замеры до. Фотографируем и замеряем себя.  Физическая активность поможет похудеть за месяц. Регулярные кардионагрузки помогут достичь цели и сбросить 10 кг. Прежде чем начинать какие-либо упражнения, необходимо сделать лёгкую разминку, которая разбудит мышцы: наклоны туловища вперёд-назад-в стороны, наклоны головы, махи руками, небольшие приседания.

Только после этого можно перейти к основным упражнениям. Работаем над прессом. Планка – прекрасное упражнение для всех, кто хочет похудеть на 10 кг. Комплекс упражнений «планка» включает в себя.

Похожее:

Хочу похудеть на 10 кг за

хочу похудеть на 10 кг за

Как похудеть за месяц на 10 кг? Диеты для быстрого похудения. Белковая.  Тем, кто хочет оставаться стройным всегда, быстрые диеты не помогут, но их можно применять, когда нужно похудеть в ограниченные сроки для какого-нибудь торжественного события. В настоящее время разработано огромное количество экспресс-диет, а из самых популярных можно выделить следующие. Белковая. Похудение за месяц на 10 кг – результат, достигнуть которого без применения экстренных мер (увеличения нагрузки и полной смены режима питания) практически невозможно.

Как убрать лишних 10 кг без диет. Человек, который хочет похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, должен понимать, что соблюдение строгой диеты не является залогом успеха. Сброс веса, который произойдет при сидении на одном кефире, не будет стабильным. Правильное меню на день включает в себя куриное или другое нежирное мясо, бананы, яблоко, крупы, легкие супы.

Диета для похудения на 10 кг на луковом супе. Луковый суп – настоящий подарок для гурманов, мечтающих похудеть. Луковый суп имеет свойство быстро и эффективно сжигать жиры, после него быстро уходит вес, так как это блюдо еще и низкокалорийно.

[11]. Рецепт лукового супа для диеты. Луковицы – 6 штук. Сельдерей – 1 пучок. Капуста – 1 штука (маленькая головка). Это поможет не только похудеть на 10–12 кг за месяц, но и восстановить работу ЖКТ, ускорить обмен веществ, полностью оздоровить организм. К изменению питания рекомендуется подойти педантично, подбирая действенную диету под индивидуальные особенности своего организма.

1. Диета на 1 месяц: преимущества и недостатки. Всем худеющим мужчинам и женщинам диетологи советуют снижать вес постепенно. Похудение за 1 месяц — это оптимальный период для безболезненного снижения веса без вреда для здоровья. Организм перестраивается на новый режим питания без вероятности обострения хронических заболеваний или. Как похудеть на 10 кг за неделю? В домашних условиях можно это сделать? Такими вопросами очень часто задаются девушки и женщины разных возрастов в преддверии праздников или торжественных событий.  Как похудеть на 10 кг за неделю?

В домашних условиях можно это сделать? Такими вопросами очень часто задаются девушки и женщины разных возрастов в преддверии праздников или торжественных событий.

Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях всего за 2 недели? Используйте 10 правил для похудения без вреда для здоровья, а также ТОП-5 самых эффективных диет! Обо всем подробнее читайте в данной статье! Современные барышни прибегают к различным методикам, чтобы похудеть за 14 дней к важному мероприятию.

Существует несколько вариантов диет, которые позволяют стать стройнее за 2 недели. Узнаем, с учетом каких особенностей в них составляется меню. 10 правил похудения в домашних условиях. Чтобы сбросить вес за 2 недели, важно не только соблюдать диету, но и помнить о следующих правилах: Нео. Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации.

Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса. Вы можете похудеть правильно на 10 килограмм и более, поддерживать достигнутый вес длительное время, или сделать это слишком быстро и не сохранить результат. Но не бойтесь! Мы предоставим информацию о том, как можно начать худеть как можно скорее! В этом статье Вы узнаете, как быстро сбросить 10 килограмм с помощью научных методов проверенных на практике.  Тем не менее, есть некоторые основные правила, которые необходимо понять, если Вы хотите похудеть на 10 кг.

Сочетание контроля потребляемых калорий и физических упражнений является третьим вариантом снижения калорийности. Для лучшего понимания недельного дефицита калорий при похудении, изучите пример ниже.

Похожее:

Хочу очень быстро похудеть на 10 кг

хочу очень быстро похудеть на 10 кг

Как быстро и правильно похудеть в домашних условиях на кг за один-два месяца. Основные способы похудения без вреда для здоровья, которые доступны каждому.  Люди часто хотят похудеть именно на 10 кг. Кто желает добиться этого за неделю, ко за две, кто готов ждать месяц и более.

За сколько можно похудеть на 10 кг в домашних условиях без вред здоровью. Большинство специалистов в области здорового питания полагают, что оптимальная скорость похудения — кг за неделю.  А если ваша масса тела очень велика, то и на 10 кг.

Но затем процесс замедлится и даже немного повернет вспять. Возникнет эффект плато. Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ. Диеты. В основе любой диеты лежит ограничение калорийных продуктов в пище. Рассмотрим основные и популярные режимы питания. Гречневая.  бег по утрам в течение часа; минут ходьбы по лестнице туда и обратно; полчаса гимнастики в домашних условиях ежедневно; езда на велосипеде; занятия в спортзале три раза в неделю; плавание в бассейне три раза в неделю.

Если вы никогда не занимались раньше физическими нагрузками, начинать нужно постепенно, с каждым днем увеличивая дозу упражнений. Как похудеть быстро в домашних условиях. Для быстрого похудения очень важен правильный настрой и постоянная стимуляция.

Стимулы нужно подбирать индивидуально – все время откладываемая поездка, любимое платье и т. л. В течение недели запросто можно потерять , а то и больше килограммов.

Но прибегать к такому следует лишь как к разовому экспресс-методу.  Несмотря на достаточную калорийность этого продукта, за дней можно потерять до 7 кг. 8. Ленивая диета. Поможет похудеть тем людям, у которых не хватает силы воли для жестких ограничений в еде.

Каждой женщине очень хочется быстро убрать лишний вес. Она начинает искать диету, забывая, что без спорта ничего не получится. Иногда надо срочно стать стройной, подтянутой.  Уважаемые друзья, теперь вы знаете, как можно похудеть на 10 кг. И это реально, если сразу выбрать диету, комплекс упражнений, вид спорта или спортивный снаряд в виде скакалки, гантелей или диска.

А мотивация — скоро лето!. Как похудеть на 1 кг в день. Похудей за день. Как похудеть на 10 кг за 3 дня без особых усилий. Как похудеть за 3 дня до 10 кг. Наверняка у многие девушек и женщин были такие ситуации, когда необходимо похудеть за максимально короткий срок. В этой статье я поделюсь диетами из личного опыта.  Однако, ведь каждый хочет похудеть быстро и навсегда. Никому не нужно, чтобы после празднования всё, что было скорректировано, возвратилось вновь, да ещё и с довеском.

Эксперты долго бились над идеей похудения за час и смогли разработать специальную программу, которая позволяет за минимальное время немного, но скорректировать фигуру.

Как похудеть быстро в домашних условиях. Для быстрого похудения очень важен правильный настрой и постоянная стимуляция. Стимулы нужно подбирать индивидуально – все время откладываемая поездка, любимое платье и т. л. В течение недели запросто можно потерять , а то и больше килограммов. Но прибегать к такому следует лишь как к разовому экспресс-методу.  Несмотря на достаточную калорийность этого продукта, за дней можно потерять до 7 кг.

8. Ленивая диета. Поможет похудеть тем людям, у которых не хватает силы воли для жестких ограничений в еде. Хочу поделиться с вами своими способами похудения и результатами.

Расскажу немного о себе. Мне не полных 33 года. Из них, лет 10 я периодически сижу на различных диетах. Я из той Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют 1.  Я два месяц назад составила собственную диету, и смогла поседеть на ней это время и к моему удивлению я похудела на 10кг, и на этом останавливаться не собираюсь. Она заключается в том, что можно Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:2 2. Существуют множество диет, которые позволяют похудеть быстро на 10 кг. Мы собрали несколько для Вас.

Как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, если Вы противник голодания? Возьмите щадящую «жидкую» диету. Суть ее в том, что один день Вы отказываетесь от твердой пищи, заменяя ее жидкостями, а именно  Кто бы мог подумать, что обыкновенные сеансы клизм очень эффективно помогают сбрасывать лишний вес Вы часто задумываетесь, как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, но решение лежит на поверхности.

Нужно взять самую обыкновенную большую клизму объемом не менее полутора литров, добавить десертную ложку соли.

Похожее:

Хочу похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях

хочу похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях

Статьи по теме: Как похудеть на 10 кг за 2 недели. Как скинуть быстро 10 кг. Как похудеть на 10 кг за 7 дней? Вопрос «можно ли есть помидоры после операции по удалению желчного пузыря?» — 2 ответа.  Данный вариант диеты на 2 недели подразумевает четырехразовое питание в произвольном порядке, распределяя обозначенные продукты на равные порции. Завтрак должен быть утра, а ужин должен завершиться не позднее На протяжении 2-х недель пейте как можно больше негазированной минеральной или столовой воды.  Как похудеть на быстрой диете на 10 кг за неделю в домашних условиях.

Добавить комментарий к статье. Осталось символов: Как сбросить 10 кг за 2 недели. Цель поставлена, остается только выбрать безопасный метод, как похудеть за 14 дней. Начать стоит с радикальных изменений привычного образа жизни.  Чтобы продуктивно скинуть 10 кг за пару недель вовсе не хватает сидеть на одной диете, требуется комплексно подойти к решению поставленной задачи.

Это касается питания, повседневного образа жизни, физической нагрузки, косметических процедур и поливитаминных комплексов.  Скинуть лишний вес помогла только банановая диета, хотя все убеждали, что эти тропические фрукты самые высококалорийные. На весах не было минус 10 кг, но 7 кг за две недели благополучно испарились. Быстрые диеты для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях — гречневая, кефирная, ленивая и белковые диеты. Отзывы. Похудение подростков.  Лучшие диеты для похудения на 10 кг за неделю.

Не успеете оглянуться, как на носу уже будет пляжный сезон, а вы еще не готовы показаться в купальнике. Вам следует дочитать эту статью до конца, чтобы узнать, как быстро похудеть. В ней мы рассмотрим, при помощи соблюдения каких диет, правил, упражнений можно похудеть за одну неделю, и как безвозвратно распрощаться с лишними 10 кг.

Похудение за неделю: опасно или нет?. Это немало, потерять 10 кг за короткие две недели. В то время как многие люди предпочитают использовать хирургию и таблетки, чтобы быстро сбросить такое большое количество веса, внесения изменений в диете и образе жизни могут так же помочь и гораздо более здоровым способом. Важно отметить, что диета, при которой теряется так много веса — очень нетрадиционна, и вам следует обсудить свои планы с врачом, прежде чем продолжить.  Если вы хотите потерять 10 кг жира за 2 недели, вы должны снизить ежедневное потребление до ккал в день, что означает, что наряду с ничего не есть в течение двух недель вам придется пробегать 24 километров в день.

Хотите разобраться в том какие способы похудения в домашних условиях лучше всего использовать? С несколькими такими способами Вы можете ознакомиться ниже. Получится ли похудеть быстро.  Хотя существует пару действительно эффективных диет, выйдя из которых правильно, можно сохранить нужный результат. Придерживаться этих диет не сложно, основное — не нарушать разрешенный рацион.

Вот самые простые диеты, при помощи которых можно сбросить 10 кг: Яичная диета. Эта диета базируется на употреблении цитрусовых и яиц.  Необходимо похудеть на: 0 кг.

Подбор диеты. Оцените статью: Способы похудения на 10 кг дома, рецепты. 1.

Для того чтобы похудеть на 5 кг за неделю (соответственно на 10 кг за 14 дней) человеку нужно обеспечить потерю веса ≈0,7 кг в сутки.

Такой результат в похудении физически, может добиться человек, лишний вес которого составляет 25 и более килограмм от нормальной массы тела. Например, при росте см, вес человека должен составлять 90 и более килограмм.  Но самое главное помните, теряя 10 килограмм за такой короткий промежуток времени, в домашних условиях без наблюдения специалиста, вы рискуете своим здоровьем.

Думаю, что вам есть о чем подумать, выбор за Вами. Я желаю Вам быть стройным, но прежде всего здоровым и счастливым человеком! Похожие материалы: Кратковременные диеты. Вопрос 1: Хочу сбросить килограммов – реально ли это сделать за 1 неделю? Нет, потерять так много всего за 1 неделю невозможно чисто физиологически. Кроме того, согласно всем общепринятым медицинским стандартам, похудение со скоростью более, чем килограмма в неделю (в зависимости от исходного веса, роста, возраста и других данных), может быть даже опасно для здоровья.  Недельная потеря веса с такой системой составляет до 3,5 кг за I этап «Очищение» и до кг за II этап «Снижение веса».

Вопрос 4: Как похудеть после родов? Многие женщины беспокоятся из-за лишнего веса после родов, в период кормления грудью.  Вопрос 5: Как похудеть на 10 килограммов и больше за 2 недели? Никак. Как похудеть за 2 недели: эффективные диеты и системы питания. Как похудеть на 5 кг или сбросить до 10 кг за 14 дней: разрешенные продукты в рационе и меню для похудения.  Например, для желающих похудеть на 5 кг за 2 недели диета будет чуть более калорийной, чем для тех, кто хочет сбросить килограмм.

Минус 5 кг. Сбросить 5 кг за 2 недели можно без труда с небольшим ограничением в еде. Выбор блюд можно варьировать и менять по собственному усмотрению. Выбор блюд довольно широк  С чего начать похудение в домашних условиях.

Главная страница» Диеты. Рекомендуем.

Похожее:

Ваше полное руководство по безопасному и устойчивому снижению веса

Что вам следует есть?

Идеальная диета для быстрого похудения включает растительную пищу, овощи с низким содержанием углеводов, салаты и фрукты, а также умеренное количество белка из мяса, курицы, рыбы, тофу и полезных жиров из орехов, семян и различных масел.

Этот низкоуглеводный средиземноморский стиль питания помогает вам чувствовать себя удовлетворенным, предотвращая потерю мышечной массы, а также предотвращает падение вашего метаболизма по мере того, как вы успешно достигаете своих целей по снижению веса.

Ключом к успешной долгосрочной потере веса является правильная диета, использующая только цельные продукты, а не синтетические заменители пищи, а также получение удовольствия от того, что вы едите, чтобы с большей вероятностью сохранить новую диету.

Этот трюк может помочь вам похудеть в два раза больше без каких-либо дополнительных усилий

Какой вид упражнений наиболее эффективен для быстрого похудения?

Рекомендуется выполнять 30 минут легкой или умеренной физической активности каждый день.Это может быть что угодно, от ходьбы до йоги, пилатеса или занятий с легкими весами. Физические упражнения усиливают чувство голода, что может усложнить выполнение программы быстрого похудения. Однако после перехода к легкому питательному кетозу (после первых нескольких дней) вы можете почувствовать себя энергичным и очень сильно захотеть заниматься спортом.

Важно прислушиваться к своему телу. Уменьшение количества калорий может затруднить выполнение упражнений высокой интенсивности, и это нормально. При умеренном питательном кетозе запасы сахара в организме, на которые мы обычно рассчитываем при выполнении упражнений высокой интенсивности, израсходованы.Вместо сахара ваше тело полагается на жир как на источник энергии.

В результате вы можете испытывать вялость или головокружение при участии в таких тренировках, как HIIT, F45 или кроссфит. Рекомендуется добавить дополнительную белковую закуску или разделить количество перекусов в соответствии с вашей программой тренировок. Вы можете съесть половину фруктовой закуски перед тренировкой, чтобы дать своему телу немного естественного сахара, а затем съесть половину белковой закуски для восстановления мышц. Белковая закуска в течение 30 минут после завершения упражнений способствует восстановлению мышц и поддерживает мышечную массу.

Лучшие упражнения для похудения, ранжированные по эффективности

Для снижения веса (а также общего физического и психического здоровья) сочетание кардио и тяжелой атлетики является ключевым моментом.

Кардио (ходьба, бег, езда на велосипеде и т. Д.) эффективен для сжигания калорий либо с помощью интервальных тренировок, либо с помощью упражнений с постоянным темпом (исследование 2017 года показало, что как интервальные тренировки высокой интенсивности, так и непрерывные тренировки средней интенсивности приводили к снижению веса, жировой массы и окружности талии без существенной разницы между ними. типы тренировок, однако интервальные тренировки высокой интенсивности более эффективны по времени).

Кардио особенно полезен при потере висцеральной жировой ткани (т. Е. Жира на животе). Когда организм быстро теряет вес, особенно при кардио, потеря мышечной массы и замедление метаболизма могут происходить для сохранения энергии, что называется термином «адаптивный термогенез».

Силовые тренировки могут помочь вам получить «подтянутый» вид и уменьшить количество дряблой кожи, которое сопровождается быстрой потерей веса. Но в конце концов, потеря веса сводится к дефициту калорий. Упражнения могут быть полезны для удержания вас в дефиците за счет увеличения количества сжигаемых калорий.

• Obes Rev.2017 Июнь; 18 (6): 635-646. DOI: 10.1111 / obr.12532. Epub 11 апреля 2017 г.
• Int J Obes (Лондон). 2007 декабрь; 31 (12): 1786-97. DOI: 10.1038 / sj.ijo.0803683. Epub 17 июля 2007 г.
• Int J Obes (Лондон). Октябрь 2010 г .; 34 (0 1): S47 – S55. DOI: 10.1038 / ijo.2010.184

Должен ли я смотреть на весы или процентное содержание жира в организме?

Нет, число не дает полной картины вашего здоровья. Вес, измеряемый на весах, является грубым показателем и ничего не говорит вам о составе тела, то есть массе жира или массе без жира (то есть костях и мышцах).

Однако процентное содержание жира в организме может дать общую оценку общего состояния здоровья — чем выше процентное содержание жира в организме, тем выше риск развития метаболических состояний, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа.

Процентное содержание жира в здоровом теле колеблется от 14 до 27% у женщин и от 14 до 24% у мужчин. Также важно измерить окружность талии, так как это может быть хорошим индикатором количества висцерального жира, хранящегося ниже живота, что также может указывать на повышенный риск этих состояний. Окружность тела при нездоровом весе у женщин составляет более 80 см, а у мужчин — более 94 см.

• Wells JC, Fewtrell MS. Измерение состава тела. Arch Dis Child. 2006; 91 (7): 612-617.DOI: 10.1136 / ADC.2005.085522
• Duren DL, Sherwood RJ, Czerwinski SA и др. Методы композиции тела: сравнения и интерпретация. J Diabetes Sci Technol. 2008; 2 (6): 1139-1146. DOI: 10.1177 / 193229680800200623

Что происходит, когда вы недоедаете?

Важно понимать, что недоедание и недоедание сильно отличаются от еды при дефиците калорий, способствующей снижению веса. Недоедание относится к недостатку, избытку или дисбалансу в потреблении человеком энергии и / или питательных веществ.

Существует два типа недоедания: недоедание и переедание. Люди, страдающие от недоедания, часто испытывают дефицит витаминов и минералов, включая железо, цинк, витамин А и йод. Также возможно иметь избыточный вес или ожирение из-за чрезмерного потребления калорий, но при этом не получать достаточно витаминов и минералов. Принимая во внимание, что питание при дефиците калорий и быстрое похудание при одновременном потреблении сбалансированной пищи с достаточным количеством углеводов, белков, жиров, витаминов и минералов могут обеспечить ваше тело питательными веществами.

Мы рекомендуем проводить программу похудания на 2-8 недель за раз. Это при условии, что вы не испытываете побочных эффектов, таких как усталость, проблемы с пищеварением, нарушение сна, прерывистая потеря веса и т. Д.

Однако, если плато потери веса продолжается более 2 недель подряд, вам необходимо проконсультироваться с диетологом, чтобы разработать план увеличения потребления калорий на несколько недель. Это необходимо для того, чтобы ваше тело не перешло в режим голодания.

• Сондерс Дж., Смит Т.Недоедание: причины и последствия. Clin Med (Лондон). 2010; 10 (6): 624-627. DOI: 10.7861 / Clinmedicine.10-6-624

Какие закуски я могу съесть?

Целью перекуса является обеспечение того, чтобы уровень сахара в крови не упал и у вас было достаточно энергии, чтобы поддерживать себя между приемами пищи. Убедившись, что вы не голодны до такой степени, что вы не проголодаетесь, вы также не переедете во время следующего основного приема пищи.

Для получения питательной закуски используйте смесь белков, клетчатки и полезных жиров.Некоторые хорошие примеры включают сыр (например, чеддер или творог) и цельнозерновые крекеры, протеиновые шарики или батончики, горсть орехов, хумус и овощные палочки (например, перец, морковь, сельдерей и т. Д.), Нарезанное яблоко с арахисовым маслом, несладкие яичные кексы или яйца вкрутую.

15 самых сытных закусок по мнению диетологов

Что мне сокращать?

Ограничьте потребление соли, сахара и насыщенных жиров.Это означает сокращение потребления упакованных продуктов и продуктов с высокой степенью обработки, а также продуктов быстрого приготовления и еды на вынос.

Чрезмерное потребление сахара и рафинированных углеводов может очень быстро поднять уровень сахара в крови и уровень инсулина, что в долгосрочной перспективе может вызвать инсулинорезистентность и является основным фактором развития различных метаболических состояний, таких как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.

Ограничение рафинированного сахара и замена его продуктами с высоким содержанием клетчатки и низким ГИ может помочь улучшить уровень инсулина натощак и снизить риск диабета 2 типа.Высокое потребление насыщенных жиров может вызвать увеличение риска ишемической болезни сердца из-за повышения уровня холестерина в плазме и ЛПНП.

Недавние исследования показали, что частичная замена насыщенных жирных кислот полиненасыщенными жирными кислотами была наиболее эффективной в сокращении случаев ишемической болезни сердца. Диета с высоким содержанием соли может привести к высокому кровяному давлению, что увеличивает риск инсульта, сердечной недостаточности, остеопороза, рака желудка и заболеваний почек.

• Брутто L.Повышенное потребление рафинированных углеводов и эпидемия диабета 2 типа в США: экологическая оценка. Американский журнал клинического питания. 2004; 79 (5): 774-779.
• Нетлтон Дж. Потребление насыщенных жиров и риск ишемической болезни сердца и ишемического инсульта: Новости науки. Анналы питания и обмена веществ. 2017; 70 (1): 26-33.
• Фаркуар ВБ, Эдвардс Д.Г., Юрковиц, Коннектикут, Вайнтрауб WS. Натрий в пище и здоровье: больше, чем просто кровяное давление.J Am Coll Cardiol. 2015; 65 (10): 1042-1050. DOI: 10.1016 / j.jacc.2014.12.039

Что еще может помочь?

Улучшенный сон — Исследования показывают, что обильный прием пищи перед сном может негативно сказаться на вашем сне. Пост дает вашей пищеварительной системе шанс восстановиться, возвращая ваше тело к оптимальному функционированию и гомеостазу. Это поможет вам начать выходной, чувствуя себя более свежим и энергичным, благодаря более синхронизированным биным часам.

Психическое здоровье — Признано, что тревога связана с качеством сна человека, что подчеркивает важность хорошего ночного сна в управлении симптомами тревоги. Способность голодания и быстрой потери веса восстановить равновесие вашего тела может помочь уменьшить беспокойство. Это также помогает тем, кто соблюдает диету, избегать продуктов, которые неизбежно приводят к энергетическим сбоям, поскольку со временем они действительно могут повлиять на настроение человека.

Как я могу поставить управляемую цель?

• Чтобы ваши цели были ясны и достижимы, каждая из них должна быть УМНОЙ:
• Конкретный (простой, разумный, значимый)
• Измеримый (значимый, мотивирующий)
• достижимо (согласовано, достижимо)
• Актуально (разумно, реалистично, обеспечено ресурсами, ориентировано на результат)
• Ограничение по времени (с учетом времени)

Дополнительные советы:

• Сделайте вашу цель позитивным.
• Укажите дату и время для своих целей, чтобы сделать их измеримыми, поскольку это, в свою очередь, может дополнительно мотивировать вас.
• Запишите свои цели и поместите их в такое место, где вы можете видеть их каждый день.
• Сделайте свои цели небольшими, чтобы они были достижимы в краткосрочной перспективе; если цель слишком велика, это может демотивировать.
• Цели должны быть связаны с производительностью, а не результатом.

Перед тем, как начать любую программу по снижению веса, проконсультируйтесь с вашим терапевтом.

7 женщин рассказывают, как они наконец избавились от жира на животе

12 удивительных вещей, которые я узнал, потеряв 10 кг

1.Дело не в еде

(См. Мой предыдущий блог об этом) Речь не идет об исключении определенных групп продуктов питания. Люди спрашивают: «У вас еще есть углеводы?» Да. «Вы едите только фрукты?» Нет. «Вы все еще пьете?» Да. «У вас есть еще молоко в чае?» Да, цельное молоко тоже. «Вы палео?» №

Хорошо, немного о еде. Я ем НАМНОГО меньше переработанных углеводов: без выпечки, без добавления сахара, без безалкогольных напитков, без фруктовых соков (сахар во фруктах не полезнее!).Я больше не ем шоколадный брауни с кофе. Я пью меньше алкоголя.

2. Дело не в диете

Ну конечно. Нельзя похудеть, если есть больше, нужно есть меньше. В этом смысле да, это диета.

Но нет, вы не придерживаетесь старой школьной диеты. Это не «диета», когда вы остаетесь голодать и с тоской разглядываете вкусности в холодильнике. Вместо этого вы освобождаетесь от тирании ложных желаний и не набиваете столько дерьма в свое тело.

Вы не можете думать, что для похудения нужно мешать себе иметь что-то хорошее. Ваш мозг не купится на это надолго. Первый закон Кевина о достижении чего-либо гласит: «Любая система, для работы которой требуется сила воли, рано или поздно потерпит неудачу».

Курильщики бросают курить, переходя на диету для курения? Или они понимают, что убивают себя и устали от этого мерзкого запаха затхлого дыма?

3. Дело не в том, чтобы быть фанатиком диеты

Некоторым нравится абсолютная ясность правил.Им нравятся яркие линии. Им нравится ветхозаветный образ мышления «Не…». Они одинаково подходят к своим диетам. Отлично, при условии, что ваша мотивация не падает, когда правила нарушаются. .

Однажды я обидел одного культурного вегана, который обнаружил, что мой лосось был на той же тарелке, что и их вегетарианская колбаса. Обнаружение того, что на их колбасе мог быть след рыбьего жира, означает, что они нарушили правила. Я не уверен, каким должно было быть искупление.Не знаю, могли ли они быть — вот почему они были расстроены.

Нет, если вы соблюдаете 60% этой диеты, она все равно будет работать. Это не религия, это математика. Если ты плохо питаешься завтраком, будь хорошим обедом. Суждение случается каждый день, первым делом утром, когда вы встаете на чашу весов (см. Ниже). Искупление (если требуется!) Зависит от вашего выбора до конца дня.

4. Речь идет о том, чтобы научиться оценивать и количественно определять свой голод

Это абсолютно необходимо.Похудеть легко, вам не нужно рекомбинировать молекулы жира в углекислый газ и воду, ваше тело делает все за вас. Единственная причина, по которой вы беспокоитесь о похудании, — это то, что вы беспокоитесь о голоде.

Голод не может быть для вас включенным или выключенным, вы должны понимать его нюансы. Вам нужно найти ту тонкую полосу аппетита , в которой вы худеете, но не голодны.

Какой у вас сейчас голод по шкале от 1 до 10? Если 1 означает «совсем нет аппетита», а 10 — «съели бы дохлую крысу»? Никогда не позволяйте своему аппетиту превышать 7.Постарайтесь оставаться около 4-5 часов. Да, вам можно перекусить, только не на мусор.

5. В основном речь идет о прекращении приема пищи без сознания

Низко висящий фрукт при похудании останавливает все время, когда еда исчезает у вас во рту без вашего ведома. Вы стоите перед холодильником, и внезапно в вашей руке оказывается наполовину съеденный кусок сыра. Вы убираете детские обеденные тарелки, а потом понимаете, что съели разумную еду, просто убрав все вкусные лакомства, от которых они подняли нос.

Это еда, которую вы на самом деле не хотели и не любили, но все же каким-то образом вдохнули. Прекращение бессознательного приема пищи очень мало сокращает ваше удовольствие, но значительно снижает количество калорий.

6. Вода растворяет жир

Вода — ваш новый лучший друг. Вода — ваше ракетное топливо. Он подавляет чувство голода и продлевает чувство сытости. Вода растворяет жир. Хорошо, это может быть химически неправильным, но вполне может быть. Проснувшись, выпейте большой стакан воды.Прежде чем что-нибудь съесть, выпейте стакан воды. Перед тем, как пить воду, выпейте стакан воды.

Существует множество руководств о том, сколько воды вам следует пить, но они никогда не имеют для меня никакого смысла и не кажутся мне немного обременительными. Вот мое правило: если вы можете взять стакан воды и выпить все за один прием, значит, вы испытываете жажду. Есть еще один.

7. Грецкие орехи

Грецкие орехи — отличная закуска, не вызывающая чувства вины. Вот почему:

• Они дорогие, поэтому много не съешь.

• Они содержат грелин, подавляющий аппетит, и

• Это дерьмо, чтобы есть — они горькие и хлопья во рту, поэтому вы не едите много, а затем пьете воду. См. Слово «вода» выше.

Еще одна отличная закуска — морковь. Сырая морковь не очень хороша, но приготовленная на пару или обжаренная с небольшим количеством оливкового масла и соли — восхитительно! Да, я сказал оливковое масло. Жир твой друг. Сахар и углеводы — враги.

8.Упражнения рассчитаны на очень маленькое

Бегите с телефоном и измерьте, сколько калорий вы сжигаете. А теперь посмотрите, сколько калорий в яблоке. Удручает, не правда ли? Вы не можете тренироваться для похудения. Что ж, это может быть немного жестко, но в основном это правда. Всякий раз, когда я пытался похудеть, больше занимаясь физическими упражнениями, я просто становился более крепким толстяком.

Вы обязательно должны заниматься спортом, упражнения делают вас здоровым. Но чтобы похудеть, нужно меньше есть.

9.Намного проще, чем вы думаете, измерить то, что вы едите

«Ага»! Вы говорите: «Я знал, что есть загвоздка! Мне приходится носить с собой граммовые весы, а затем взвешивать каждую крошку и проверять каждую калорию. Я должен потратить полчаса на поиск всех 32 ингредиентов в курином чау-чау, которое я ел вчера вечером! »

Нет, не понимаешь. Вы измеряете не для того, чтобы доказать соблюдение заповедей, а вы измеряете, чтобы уменьшить неопределенность. Даже если вы сделаете это плохо, вам будет лучше.

Вы склонны завтракать каждый день одним и тем же, не так ли? Тогда что-то подобное каждый день на обед? Так что измерьте, что вы съели для этих двух приемов пищи ОДИН РАЗ, и вы на две трети сможете измерить свой весь день.

Затем на ужин я просто проверяю, чтобы порции были маленькими. Намного меньше, чем я думаю. Просто маленькая миска и очень мало углеводов. Я никогда не измеряю обед по калориям. Это было бы безумием и очень непрактично. Все еще голоден? См. «Грецкие орехи» выше.

10.Иди спать немного голодным

Раньше я ела по ночам, как будто моя печень собиралась превратить в паштет. Один или два раза в неделю я ложился спать набитым. Тогда я понял, что НЕНАВИЖУ ЭТО ЧУВСТВО, поэтому теперь не чувствую. Я лучше сплю и худею.

11. Ежедневно измеряйте свой вес и записывайте его на свой телефон

Некоторые говорят, что взвешиваться нужно только раз в неделю. Это безумие. Я хочу получить обратную связь прямо сейчас. Это чувство прогресса вызывает привыкание и питает все.

12. По-прежнему не хватает мотивации?

Я знаю. Ничто из того, что я написал выше, не кажется таким чудесным, а некоторые из них, кажется, связаны с неприятным отрицанием, отсутствием и грецкими орехами.

Вот где я был. Я могла бы попытаться похудеть, но зачем подвергать себя такому неприятному процессу? Вот во что я верил. И потому что я верил, что это правда.

Так что мне нужен был толчок. Небольшая помощь для начала. Затем, когда я начал прогрессировать, процесс стал вызывать привыкание.Как только прогресс стал предсказуемым и , я стал неудержим.

Хотите узнать, что это было за понимание? Расскажу в следующем посте!

8 изменений, которые необходимо внести, если вы хотите похудеть на 10 кг

Похудание — непростая задача . И потеряв на 10 кг — полностью. Но это не значит, что это невозможно. Однако для того, чтобы успешно сбросить столько килограммов, не нужно торопиться.

Чтобы ответить на вопрос , как похудеть быстро и эффективно , вы должны сначала понять, что не следует торопиться, потому что это процесс.Чтобы ваша потеря веса на 10 кг была эффективной, вам необходимо принять необходимые меры в долгосрочной перспективе и постепенно, чтобы избежать так называемого эффекта йо-йо, а также других вредных последствий для вашего тела и психики. .

Мы постараемся дать вам 8 советов, как похудеть на 10 килограммов .

Потеря веса 10 килограммов — как достичь этого в короткие сроки

Каждая цель достижима, если она реальна и мы достаточно мотивированы , чтобы добиваться ее от всего сердца и души! Хорошая новость в том, что мы действительно можем изменить свою жизнь во всех проявлениях — работа, дом, партнер, круг друзей, увлечения … И все это зависит только от нас и нашей воли к изменениям!

Когда мы говорим о похудании и похудении на 10 килограммов, ситуация полностью идентична!

Вы набрали лишние килограммы, вы плохо себя чувствуете, ваша одежда больше не подходит, вы чувствуете постоянную усталость, апатию , ваша самооценка постепенно снижается, вы начинаете изолировать себя от своего социального окружения , ты застаиваешься дома и еще и честнее находишь утешение в еде.Вы понимаете, что таким образом только углубляете проблему и попадаете в спираль неконтролируемого эмоционального переедания , но это как будто у вас нет сил бороться.

Пора перемен! Большое изменение. 10 килограмм — как вам это звучит!

Вполне достижимая цель! Но если верить «базовым 5 P» — правилам успеха:

Идеальная подготовка защищает от удовлетворительной работы!

Давайте составим примерный план похудания с 10 килограммами и изменим вашу жизнь и здоровье, выполнив несколько простых шагов!

1. Желаем перемен! 10 килограммов — цель и сложная, и легко достижимая! Наша мотивация и настойчивость чрезвычайно важны для нашего успеха.

Да, будут времена, когда мы захотим отказаться от , да, будут времена, когда мы будем голодны или нам будет просто трудно устоять перед нашим любимым десертом , но всегда в в момент колебания визуализируйте свою цель и представьте, как хорошо вы будете себя чувствовать всего через несколько месяцев на пляже с 10 килограммов меньше … Хороший повод устоять перед соблазном и двигаться дальше!

2. Чтобы сбросить 10 килограммов, необходимо изменить не только пищевые привычки, но и значительно увеличить физическую активность.

Планируйте занятия спортом не менее 4 раза в неделю , предпочтительно каждый день, включая кардио и силовые тренировки. Чтобы добиться настоящего успеха, вы должны уделять кардиотренировкам не менее 150 минут в неделю, а лучше 300 . Выберите нагрузку, которая вам нравится, и зарядите ее следующим образом:

• быстрая ходьба
• езда на велосипеде
• бег
• прыжки со скакалкой
• танцы
• аэробика и т. Д.

Помните, что для достижения эффекта, кардио-тренировка должна заставить вас потеть, повысить частоту сердечных сокращений и активировать процесс расщепления жировых отложений ! Для еще большего эффекта включите в свою кардио-программу интервальные тренировки.Согласно последним исследованиям, интервальная тренировка вносит значительный вклад в повышение метаболизма и сжигание жира.

Лучше всего стандартных кардиотренировок с интервалом . Не стоит недооценивать силовые тренировки с отягощениями. Силовые тренировки повышают вашу сопротивляемость, но сами по себе не сжигают столько калорий, как кардиотренировки.

Однако они помогают увеличить мышечную массу, повысить метаболизм или способность вашего тела сжигать калории.Включите как минимум 2 силовых тренировки по 20 минут в неделю, и вы будете приятно удивлены результатом всего за один месяц.

3. В конечном итоге сократите количество еды, которую вы едите, и ограничьте количество калорий примерно на 500 калорий в день. Чтобы ваша диета сбросила 10 кг была успешной, вы должны придерживаться этого уровня, так как он считается наиболее рекомендуемым для достижения здоровой и, прежде всего, постоянной потери веса.

Если вы морите свое тело голодом и уменьшаете потребление калорий до менее 1000 в день, например, вы не только не протянете долго, но и замедляете свой метаболизм, вы ухудшаете свой иммунитет из-за недостатка ценных питательных веществ, но, прежде всего, риск голодной смерти при голоде волков и фактически вызвать эффект йо-йо намного выше, чем при более умеренных ограничительных режимах.

4. Полностью исключите из своего меню все ненужные калории — уберите со стола быстрые углеводы — белая мука , белая паста, белый рис, белый сахар .
5. Увеличьте потребление фруктов и овощей , но избегайте сладких фруктов, таких как виноград, хурма, инжир, финики и все сухофрукты.
6. Выбирайте нежирные продукты . Замените сыр творогом и купите молоко с более низким содержанием жира.
7. Увеличьте потребление чистого протеина — выбирайте нежирное мясо и нежирную рыбу.
8. Пейте много воды и зеленого чая , который ускоряет метаболизм.
9. Забудьте о десертах, если вы проголодались или вам нужно что-нибудь сладкое, то между приемами пищи вы можете побаловать себя кусочком темного шоколада. Этот момент является наиболее важным для успешной диеты для быстрого похудения на 10 кг!
10. Откажитесь от алкоголя или сведите к минимуму употребление алкоголя. Помимо того, что он вреден, он также довольно калорийен;
11. Окружите себя друзьями, которые разделяют ваши цели .Вы почувствуете себя более мотивированным и более устойчивым к искушениям, если станете частью группы. Вы можете не только тренироваться вместе, но ваша диета не нарушит вашу социальную жизнь , так как ваши друзья также будут осторожны с размером и составом порций, и вы не будете чувствовать себя изолированным и непонятым.

Празднуйте каждую победу и даже маленькие результаты! Наслаждайтесь изменениями в своем теле и будьте уверены в своем успехе!

Соблюдайте эти правила как минимум 6 месяцев, а почему бы и нет — пожизненно.Приглашаем вас присоединиться к одной из наших программ постоянного и эффективного похудения. Давайте вместе заложим основы общих изменений в вашей жизни, которые не только помогут вам сбросить желаемые 10 килограммов, но также улучшат ваше здоровье и качество жизни.

В наших программах, помимо ценных советов и рекомендаций специалистов, вы познакомитесь с новыми людьми и найдете новых друзей, с которыми вы будете идти рука об руку к своей цели!

Вот еще несколько советов:

1.Пусть вам помогут

При соблюдении диеты мотивация имеет первостепенное значение : от нее зависит как минимум 70% успеха. Обратитесь за помощью к профессионалу, чтобы он мог быть вашим тренером, следовать вашим шагам, направлять и мотивировать вас. У вас не будет такого же успеха, если вы попросите об этом друга, потому что они не смогут уделить вам время и внимание, которые вам необходимы d.

Кроме того, в руках профессионалов вам будет комфортнее. У нас в центре похудения LuckyFit есть эффективных программ похудания , которые помогут вам достичь желаемого эффекта.

2. Не торопитесь

Как мы уже упоминали в начале, когда вы хотите похудеть, никогда не следует торопиться, потому что единственное, что может привести к плохим последствиям.

10 килограммов невозможно сбросить с помощью волшебной палочки , поэтому вам нужно дать своему телу привыкнуть к более сбалансированной диете, чтобы вы не чувствовали себя уставшими и нездоровыми. Вес не следует терять внезапно и не набирать так быстро. Вы можете прочитать больше о , худеем быстро .

3.Попрощайтесь со сладким и салями

Чтобы похудеть, нужно резко сократить потребление продуктов, слишком богатых жирами или сахаром, исключить их из своего меню. Но будьте осторожны с лишением, потому что организму необходимо определенное количество жиров и необходимых для него сахаров. Итак, опять же, не исключайте их полностью из своей диеты , чтобы сбросить вес на 10 кг , но лучше доверять экспертам.

Наша программа, например, полностью соответствует питательным веществам, необходимым организму, подсчитывает калории, которые нужно потреблять в течение дня, а цель — добиться правильных пищевых привычек в сочетании с физической активностью.

4. Ешьте больше рыбы

Рыба — лучший друг каждого, кто сидит на диете: низкокалорийный, богат омега-3 , идеально подходит для поддержания фигуры и хорошо сочетается со здоровыми овощами. Также имеется широкий выбор рыб . Но будьте осторожны, чтобы не поджарить или не запечь его!

5. Сотрите пыль со спортивной обуви

Да, обычно это самый сложный этап , особенно для реализации в действии! Все режимы передвижения хороши, от подъема и спуска по лестнице, уборки пылесосом до бега в парке.Самое главное слово: движение!

Теоретически, вы должны проводить в спорте не менее 2-3 часа в неделю , но неплохо и , разделенные на 30-40 минут в день . Настойчивость важна. Неслучайно в программе LuckyFit физическая активность является чрезвычайно важной частью. Кроме того, мы постарались быть разнообразными — это и танцы, и разные виды спорта.

6. Следите за холодильником

Когда вы сидите на диете , храните в холодильнике только сбалансированные и полезные продукты .Перед тем, как начать диету, уберите из холодильника все сладкие соблазны, шоколад, салями и все, что вы считаете вредным. Составьте список разрешенных здоровых продуктов и старайтесь неукоснительно следовать ему при покупках. И самое главное — никогда не делайте покупки натощак. Вы рискуете переборщить с рынком и подсознательно нацелиться на кондитерские изделия.

7. Соблюдайте «пищевую пирамиду»

Чтобы похудеть на 10 кг и быть в хорошей форме, вы должны следовать пищевой пирамиде: хорошо ешьте утром и в полдень, а вечером следует избегать высоких доз. калорийность продуктов и блюд.К тому же легкий ужин поможет уснуть.

8. Будьте осторожны с алкоголем

Алкогольные напитки могут показаться безвредными, но они противоречат всем диетам для похудания на 10 кг , потому что они содержат много сахара. Так что уменьшите их потребление. Прекратите употреблять газированные напитки, также богатые сахаром. Иногда вы можете позволить себе легкие напитки, но не переусердствуйте, чтобы не пристраститься к ним.
Мы в LuckyFit следуем всем этим советам , мы объединили их в отличную и эффективную программу похудания, с помощью которой вы можете сбросить досадные 10 кг больше, что вас так беспокоит.Обращайтесь к нам, мы будем рады Вам помочь!

Как похудеть на 10 кг за 5 месяцев, не ходя в спортзал?

Сегодня я поделюсь советами «Как похудеть на 10-15 кг за 5 месяцев, не посещая спортзал?» Пункты, упомянутые в этом посте, проверены и проверены. Если у вас есть желание достичь своего здорового веса, чувствовать себя супер активным и вписаться в платье своей мечты, следуйте этим советам, и вы наверняка сбросите 10 кг за 5 месяцев.

Как похудеть на 10-15 кг, не посещая спортзал?

1.Чак фаст-фуд ! Да, выбросьте их. Все эти гамбургеры и чипсы вам не помогут; это пустые ненужные калории, наполненные насыщенными жирами, сахаром и углеводами.

2. Выпейте много раз воды, и цитрусовых напитков. Пить до 2-3 литров в день. Вода помогает вывести токсичные вещества, заставляет вас чувствовать себя сытым и предотвращает тягу к еде.

3. Начните свой день с стакана теплой воды с 1 столовой ложкой лимонного сока . Лимон ощелачивает организм и ускоряет обмен веществ.

4. Избегайте кофеина , он приводит к задержке воды, а чашка кофе с сахаром и молоком не поможет вам сбросить вес. Вы можете заменить свой кофе и чай полезным зеленым или черным чаем.

5. Чтобы похудеть, нужно знать разницы между правильным и меньшим питанием! Уменьшите потребление жиров и углеводов в пище и увеличьте количество белков и волокон. Углеводы — это неплохо, но их нужно принимать в ограниченном количестве, и они должны поступать из здорового источника.Некоторые из хороших источников углеводов — это фрукты, овощи, овсянка и цельнозерновые продукты. Углеводы, которых следует избегать, — это белый хлеб, белый рис, лапша и жареные продукты.

6. Есть 5-разовое питание — завтрак, полдник, обед, ужин; это будет держать вас сытым и избежать переедания. Убедитесь, что ваш завтрак самый тяжелый, а ужин — самый легкий из всех блюд.

7. Избегайте жирных продуктов, таких как топленое масло, сливочное масло и замените их кокосовым или кунжутным маслом.

8. Полностью исключите из своего рациона холодную индейку на белом сахаре и белой муке . Это сделает вас здоровым, а также ускорит потерю веса.

9. Для вечерних и утренних перекусов выбирайте здоровые продукты, такие как орехи, яблоки, бананы или свежевыжатые соки без добавления сахара.

10. Если вы не вегетарианец, включите в свой рацион курицу, приготовленную на пару или приготовленную на гриле , а рыбу — это позволит вам почувствовать сытость, не прибавляя при этом калорий. Вегетарианцы могут употреблять вареные бобовые, зелень и нут.

11. Убедитесь, что ваше общее количество калорий в день составляет от 1100 до 1200 калорий. И никогда не опускайтесь ниже этой нормы калорий, это приведет к тому, что ваше тело перейдет в режим голодания и сделает процесс похудения беспокойным. (Используйте счетчики калорий, доступные в сети, чтобы отслеживать количество потребляемых калорий)

12. Совершите быструю прогулку утром или вечером в течение 30-45 минут. Делайте это 4-5 раз в неделю.

13. Предпочитайте подниматься по лестнице над лифтом. Если вы можете попробовать плавание , это лучший вид спорта, чтобы избавиться от жира, не причиняя вреда телу.

14. Нажмите кнопку повтора пораньше и убедитесь, что у вас 8 часов сна.

15. Возьмите массажное кресло для мотивации и посвящайте ему 15 минут после каждой тренировки, чтобы расслабиться.

16. И последнее, но не менее важное. Ваше тело прислушивается к каждой мысли, которую вы думаете. Если вы верите, что ваше похудение будет легким и плодотворным путешествием, так оно и будет.

Снижение веса можно навсегда достичь, изменив образ жизни, эти изменения в питании и умеренная физическая активность не только заставят вас похудеть, но и сделают вас здоровыми и сильными.Мотивация и целеустремленность обязательно помогут вам в достижении желаемого веса.

ЧТЕНИЕ:

9 замечательных советов о том, как естественным образом вырасти выше
Как избавиться от растяжек естественным путем?
Топ-5 советов по диете для быстрого похудения

10 секретов, как сбросить 10 килограммов сейчас

Хотите сбросить 10 килограммов сейчас? Конечно, это сложная задача. Но если вы выполните эти 10 шагов, вам не обязательно будет казаться, что миссия невыполнима.

Вы можете быстро похудеть, в зависимости от того, сколько вам нужно сбросить и насколько сосредоточенным вы остаетесь. Часто простые и легкие изменения могут помочь вам сразу увидеть результаты. Тем не менее, терпение — важная часть формулы успешного похудения.

Килограммы за ночь не набрали; потребуется время, чтобы сформировать привычки здорового питания и физических упражнений и избавиться от не очень полезных для здоровья привычек.

1. Проведите детективную работу. Найдите время, чтобы определить наиболее вероятных виновников нежелательного веса.Неужели жареная или сладкая пища слишком жесткая, чтобы перед ней устоять? Трудно не закусить, когда бесплатная еда находится в пределах досягаемости? Вы слишком устали и заняты, чтобы делать покупки и готовить здоровую пищу? Или эмоции, такие как скука, беспокойство, нервозность, депрессия и радость, отправляют вас прямо в холодильник?

Большинство людей набирают лишние килограммы по целому ряду факторов. Ответы могут привести вас к лучшим первым шагам. Если вас заставляют поесть сильные эмоции, определите альтернативные пути, которые принесут облегчение, но не помешают достижению ваших целей по снижению веса.Вы можете обратиться к другу, поспать побольше, отвлечься от хорошей книги или фильма.

2. Двигайтесь. Сложно похудеть, просто сократив количество килоджоулей. Исследования показывают, что сокращение потребления килоджоулей с помощью диеты и физических упражнений является наиболее эффективным способом избавиться от нежелательных килограммов и избавиться от них. Идеально разработать регулярные упражнения три-четыре раза в неделю.

Но также старайтесь включать больше активности, когда можете. Пройдите долгий путь до туалета, поднимитесь по лестнице, а не на лифте, припаркуйте машину как можно дальше от входной двери.Установите таймер, который будет звонить каждый час, чтобы вы встали со своего места. Лучше стоять, а не сидеть за столом. Исследования показали, что, стоя за столом в течение восьмичасового рабочего дня, вы сжигаете на 680 килоджоулей больше, чем если бы вы сидели.

3. Планируйте заранее. У каждого есть свои слабые стороны — ситуации, когда им трудно сделать здоровый выбор. Составьте список тех случаев и условий, в которых ваша диета имеет тенденцию отклоняться. На работе нет вариантов здорового обеда? Собери свой собственный.Сожрать все в холодильнике за 10 тревожных минут после того, как вы пришли с работы? Перекусите по дороге домой и приготовьте заранее приготовленный ужин, который можно разогреть прямо по возвращении домой.

Если вы сойдете с рельсов поздно ночью, когда дети уложатся в постель и у вас будет возможность расслабиться, подумайте о другом занятии вдали от кухни, которое поможет вам расслабиться. Попробуйте книгу, душ, звонок другу, горячую ванну, веселый фильм. Ненавижу готовить или нет на это времени? Возьмите книгу или закажите полуфабрикаты или удобную здоровую пищу.

4. Ешьте фрукты и овощи. Вы можете есть большие порции, не прибавляя килоджоулей, при условии, что вы едите фрукты и овощи. По сравнению с другими продуктами, продукты содержат мало килоджоулей и много питательных веществ, клетчатки и воды, которые помогут вам похудеть, не чувствуя голода. При каждом приеме пищи наполняйте половину тарелки фруктами и овощами. Наполните вторую половину цельнозерновыми и нежирным белком — нежирными кусками мяса, бобов, тофу или нежирными молочными продуктами — чтобы вы дольше чувствовали себя сытым.

5. Не пейте килоджоули. Придерживайтесь напитков без килоджоулей, таких как вода или горячий чай. Если вы любите специальные напитки, выбирайте меньший размер с обезжиренным или нежирным молоком и откажитесь от взбитых сливок и сиропов. (К тому же, простое употребление большего количества воды может помочь вам похудеть.)

6. Не делайте ничего радикального. Трудно плохо относиться к своему телу или иметь жгучее желание похудеть. Все хотят похудеть сейчас. Но экстренные диеты, которые обещают помочь вам в этом, — ограничивая вас небольшой группой продуктов, резко снижая потребление калорий или требуя от вас покупать определенные модифицированные продукты, — не работают.

Даже если вы похудеете быстро, вы, скорее всего, наберете вес, а затем и немного. Если вы хотите, чтобы потеря веса длилась всю жизнь, вам нужно внести изменения, которые вы сможете выдержать всю жизнь.

7. Установите интеллектуальные цели в килоджоулях . Трехразовое питание каждый день поддерживает ваш метаболизм, помогает сжигать калории и предотвращает настолько сильное чувство голода, что в конечном итоге вы съедаете все, что не связано. Если вы ограничите количество приемов пищи менее трех в день, вы с большей вероятностью переборщите, как только что-нибудь съедобное окажется в пределах досягаемости.
8. Следите за ходом. Исследования показывают, что люди, которые отслеживают потребляемые килоджоули, худеют и удерживают его в большей степени, чем те, кто этого не делает. И на то есть веская причина. Когда вам нужно отслеживать свои килоджоули, вы видите источники пустых килоджоулей с низким содержанием питательных веществ. Чтобы точно отслеживать килоджоули, вам нужно отмерять порции — еще одна практика, которая, как доказано, помогает похудеть. Прочтите эту статью о том, как вести дневник питания.

9. Не делайте вес единственной мерой успеха. Даже по мере того, как вы поправитесь, вы можете не увидеть результатов на шкале. Имейте в виду: мышцы весят больше, чем жир, а гидратация, гормоны, время суток и другие факторы могут влиять на цифры на весах. Не измеряйте успех одной только шкалой.

Ваши штаны становятся свободнее? Вы получаете больше комплиментов? У тебя больше энергии? А как насчет вашего артериального давления, холестерина и других маркеров хронических заболеваний: в какую сторону они движутся? Узнайте больше о методах, помимо весов в ванной, для измерения вашего успеха.

10. Практика; не пытайся быть идеальным. Поймите, что иногда можно побаловать себя; одно дополнительное угощение не обречет вас на диету. Все время от времени выходят за борт. Когда вы это сделаете, постарайтесь не погрязнуть в чувстве вины или беспокойства по этому поводу. Вы не можете контролировать прошлое, все, что вы можете контролировать, — это выбор, который вы можете сделать прямо сейчас.

Работайте с достаточным количеством продуктов, которые кажутся вознаграждением на регулярной основе, чтобы вы не чувствовали себя обделенными и не заставляли регулярно переедать.Помните, что формирование новых привычек здорового питания требует времени, усилий и практики.

Что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы теряете 10 фунтов

Потеря последних 10 фунтов дает массу преимуществ — от более здорового сердца до улучшения самочувствия в бикини! Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что именно происходит с вашим телом, когда вы все-таки сбросите этот вес?

Согласно Вики Марч, доктору медицины, медицинскому директору программы по изменению образа жизни Центра управления весом при госпитале Magee-Womens Медицинского центра Университета Питтсбурга, именно то, что происходит внутри, когда вы теряете 10 фунтов, зависит от нескольких ключевых факторов. : насколько у вас был избыточный вес, как быстро вы похудели и какую диету вы выбрали для снижения.

«Большая часть вашего тела состоит из воды и, конечно же, жира и мышц», — объясняет доктор Марч. Когда вы садитесь на диету, которая либо слишком ограничивает потребление калорий, либо исключает целую категорию продуктов, например, диету с нулевым содержанием углеводов, можно увидеть, как шкала снижается на 5-10 фунтов за неделю, но доктор Марч говорит, что это обычно не настоящая потеря жира; это вода. По ее словам, гораздо полезнее «разумно» снизить количество калорий, оставаясь при этом умеренно активным, что позволяет снизить вес более медленно и стабильно.

«На любой диете после того, как вы немного похудели, вы теряете либо жир, либо мышцы», — говорит доктор Марч. По ее словам, в идеале нужно избавляться только от жира, а не от мышц. По ее словам, потеря мышечной массы не только приводит к снижению метаболизма, потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жира, но и вы становитесь восприимчивыми к потере костной массы и снижаете свой иммунитет.

«Еще лучше на самом деле увеличить мышечную массу и одновременно избавиться от жира», — говорит доктор Марч.Вы можете добиться этого, говорит она, только с помощью очень сбалансированной диеты, которая включает в себя достаточное количество белка (строительного блока мышц) и не заставляет вас терять слишком много веса слишком быстро (в отличие от потребления слишком малого количества калорий), а также путем включения тренировки с отягощениями в вашем графике тренировок. «Если вы не тренируетесь, вы начнете копаться в этой мышечной массе, и это нехорошо», — говорит доктор Марч.

Итак, если вы худеете здоровым способом, с помощью сбалансированной диеты и большого количества физических упражнений, после того, как вы сбросите немного веса, связанного с водой, говорит д-р.Март, ваши жировые клетки действительно начнут сокращаться! Но на самом деле вы не теряете настоящие жировые клетки: «Исследования, кажется, указывают на то, что мы приобретаем большую часть наших жировых клеток к подростковому возрасту», — объясняет доктор Марч. «Поэтому, когда вы худеете, жировые клетки, которые у вас есть, становятся меньше, каждая клетка содержит меньше жира, а когда вы набираете вес, они становятся больше».

Большинство женщин, говорит доктор Марч, обычно переносят большую часть своего веса в нижнюю часть тела, так что именно там вы, вероятно, начнете терять жир в первую очередь.В отличие от потери мышечной массы, потеря жира не влияет на ваш метаболизм, но, по словам доктора Марча, вам нужно быть более осторожными в том, что вы едите, даже после того, как сбросили вес. «Мы не знаем точно, почему, но когда вы худеете, различные гормоны, контролирующие ваш голод и желание есть, похоже, начинают действовать сильнее, побуждая вас вернуться к вашей собственной уставке».

Другими словами, доктор Марч говорит, что если вы хотите поддерживать свой новый вес, скажем, 140 фунтов, вам, вероятно, нужно будет есть меньше калорий, чем тому, кто уже весит 140 фунтов и просто хочет поддерживать свой вес.

Не совсем справедливо, правда? Но это стоит того! «Помимо улучшения самочувствия, снижение даже пяти процентов веса тела может положительно повлиять на ваше здоровье», — говорит доктор Марч.