Как похудеть, если нет силы воли? — Мотивация и психология

Вы много раз хотели сесть на диету, начать заниматься спортом, однако, наступал очередной понедельник, и мечты так и оставались мечтами? Вы сделали вывод, что это – не для вас? Вы считаете, что, может, на свете и есть люди волевые и целеустремленные, но это к вам не относится? Вам бы хотелось чего попроще, чтобы худелось само собой, без голода, без тяжелой одышки? Вам повезло! Мы расскажем вам, какие существуют способы легкого похудения.

Так что же делать, если силы воли похудеть у вас нет? Попробуйте для начала сделать процесс похудения не унылым и однообразным, а увлекательным и творческим мероприятием. Начните с того, что купите весы. Не нужно перед собой ставить нереальные цели сбросить 15-20 кг лишнего веса за короткий срок, используя жёсткие «голодные» диеты. Это чревато очень негативными последствиями (нарушением пищеварения, нервным срывом, и т.д.). Поставьте перед собой в самом начале пути простую цель: похудеть на 1-2 кг за 1 неделю. Когда вы ее достигнете, целью второй недели должно стать удержание полученного результата. Можно нарисовать график, на котором изображено количество дней и достигнутый результат, и повесить его на холодильник или где-то еще.

Если у вас не получается избавиться от неуверенности в своих силах, вас преследует мысль «хочу похудеть, но силы воли у меня нет», вам поможет самовнушение. Существуют специальные аффирмации, повторяя которые, вы убедите себя, что добьетесь поставленной цели. Мы уже писали о них в этом разделе.

Отличным стимулом изменить свое отношение к еде и образу жизни может стать покупка платья, о котором вы так давно мечтали, только на 1 размер меньше. Возможно, тогда вы согласитесь наконец-таки заменить несколько бутербродов на полезную кашу без сахара и масла.

Оградить себя от соблазнов при попытках похудеть поможет привычка не держать дома запасов высококалорийных продуктов, не посещать кондитерские, кафе. Чтобы не допустить срыв, балуйте себя иногда своим самым любимым салатом либо десертом.

Кстати, о десертах. Рацион человека, усиленно борющегося с лишними килограммами, может и должен быть разнообразным. Ведь существуют же рецепты таких вкусняшек, которые содержат совсем мало калорий. Таких блюд, которые готовятся из привычных продуктов, можно найти огромное множество на кулинарном сайте Make-eat. Не советуем также перекусывать на ходу, если вы следите за фигурой. Кушать рекомендуется медленно, наслаждаясь каждым следующим кусочком. Ведь, как известно, именно медленное и тщательное пережевывание способствует насыщению.

Если у вас не хватает силы воли, чтобы отказаться от перекусов для похудения, или вы не имеете такой возможности, замените пищу на питье. При себе всегда имейте емкость с водой, с компотом из сухофруктов, фруктовым или травяным чаем, конечно же, без сахара.

Возьмите на заметку: худейте не одна, а с лучшей подругой, соседкой, супругом, коллегой по работе. Всегда в компании веселей, а для того, чтобы их мотивировать, попросите об одолжении, мол, хочу похудеть, да нет силы воли, никак без тебя не справлюсь!» У вашего партнера в этом случае будет чувство ответственности за ваше похудение. Вы сможете вместе наблюдать результаты, поддерживать друг друга либо соревноваться. Заведите дневник похудения (смотрите нашу статью о дневнике похудения), куда записывайте успехи, рецепты диетических блюд, понравившиеся методы похудения, в том числе диеты, вклеивайте свои фотографии, отслеживая таким образом похудательный процесс.

Если вам сложно заставить себя заниматься физическими упражнениями утром, ходить в фитнес-зал, попробуйте разнообразить малоподвижный образ жизни катанием на роликах, велосипеде, коньках, лыжах, плаваньем, пешими прогулками, танцами, йогой.

Физическая активность не только улучшит ваше самочувствие, приведет мышцы в тонус, поможет провести интересно время, но и поможет сжечь лишние калории, а так же улучшить обмен веществ.

Научитесь, наконец, говорить твердое «нет» не кому-то, а, в первую очередь, самой себе. Используйте конкретные пояснения, это могут быть например, мысли о том, как эта пища вредна для вашего организма, сколько лишних килограммов вы получаете через пару дней от маленького пирожного. Будьте решительны и настойчивы в начинаниях, это позволит добиться успеха как в процессе похудения, так и в жизни.

Итак, вы видите, что сила воли – не что-то недостижимое, не подарок свыше. Это образ жизни, мышления, то, что соединяет ваши желания и возможности в дальнейшие действия. Будьте сильными, будьте красивыми!

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

15 важных правил, которые помогли мне похудеть на 30 кг

Шаг: физические упражнения

В домашних условиях хорошо заниматься спортом! Если вы стесняетесь своего тела, то тренажерный зал вам заменит ваша уютная комната. Все, что необходимо сделать – это 10-минутную зарядку по утрам. Главное в этом деле – регулярность. Постепенно после легкой разминки переходите к более сложным упражнениям: приседания, бег на месте, кручение обруча. Старайтесь больше ходить пешком и устраивайте долгие пешие прогулки. При голодании очень важно держать мышцы в тонусе, иначе вы так и не добьетесь красивого рельефа!

Личный опыт: 15 важных правил, которые помогли мне похудеть на 30 кг

Почему важно отказаться от газировки? Как полюбить завтраки и почему это необходимо? Редактор BeautyHack Карина Андреева (@kandreevaa) делится личным опытом похудения на 30 кг и рассказывает, какие правила помогают ей поддерживать вес спустя 8 лет.

Карина Андреева

Редактор BeautyHack

Небольшая предыстория. Я росла довольно худым, щупленьким ребенком, была безумно неугомонной, много двигалась и мало ела. Все это продлилось до десяти лет, но когда гормональный фон стал перестраиваться, ситуация кардинально поменялась. Гены взяли свое (по маминой линии у меня есть предрасположенность к полноте). В 14 лет я не заметила, как стала весить 85 кг. Это не выглядело как-то слишком обезображено – все «ушло» в грудь, попу и самая большая проблема – в ноги. На свой возраст я, разумеется, не выглядела – в 14 мне давали все 25, а один раз на кассе в магазине даже спросили: «У вас такая грудь после родов?». Это, пожалуй, было последней каплей, но поменять ситуацию я смогла позже. Во многом все же виню неправильное питание.

Я до похудения (14 лет)

Несмотря на то, что дома всегда была домашняя, вкусная и полезная еда (моя мама отлично готовит), ее блюдам я предпочитала фастфуд, булочки, купленные в столовой, шоколадки (могла поехать в школу, съесть плитку Alpen Gold, а на обратном пути купить такую же и повторить). При этом мама, в силу мягкого характера, никогда и ничего мне не запрещала. Да, она могла поругать за то, что не ем домашнюю пищу, но при этом сладкое в нашем доме не пряталось, а принесенный мною домой фастфуд не отбирался на входе. Шоколад, гамбургеры, печенье, картошка фри, щедро запитые газирковой, – надо ли говорить о «пользе» такого рациона?

Да, на планете существуют люди, которые питаются так всю жизнь и не толстеют, и я таких встречала лично, но все же чаще от них слышу если не о проблемах с лишним весом, то о проблемах с кожей или желудком. Правильное питание – это то, к чему рано или поздно приходишь. Путем проб, ошибок, диет, детоксов – но все равно приходишь. Иначе никак. Так и было со мной.

Одним мартовским вечером я возвращалась домой – сидели с друзьями в Макдональдсе. Помню, как вошла в комнату, и у меня скрутило живот – было безумно больно и неприятно. В итоге это оказался кишечный грипп (тогда была эпидемия, и я ее, по всей видимости, с ослабленным желудком подхватила). Но в этом есть и свои «плюсы»: впервые за неделю я смогла скинуть 5 кг и не набрать их назад. После болезни врач прописал мне диету для того, чтобы восстановить желудок. Разумеется, меня это очень обрадовало и вдохновило. Правда диету я планировала «для галочки» выдержать около недели, а потом вернуться к любимым вредным продуктам. Но втянулась. Диета не оказалась слишком строгой – это скорее были основы правильного питания, о которых я даже не догадывалась. Ведь, по мнению многих, сесть на диету значит начать питаться невкусно, пресно и однообразно. А это далеко не так, и я лично убедилась на своем опыте. Ниже рассказываю, какие правила помогли мне скинуть 30 кг за полгода и полностью поменять принципы питания.

Я после похудения (16 лет)

1)
Я отказалась от газировки
Это, пожалуй, единственное, с чем «завязала» раз и навсегда, без долгих прощаний и сожалений. Холодная вода с лимоном оказалась гораздо вкуснее и утоляла жажду лучше всего. Да, я любила кока-колу, лимонады, спрайт и другую «химию», но исключить ее из рациона почему-то было проще всего. Уже через неделю, перепутав стаканы с водой и спрайтом, я почувствовала, насколько все-таки приторно сладкий этот напиток и сколько туда сахара действительно добавляют. Газированную минералку, к слову, я так и не полюбила.

2)
Я приучила себя начинать день со стакана воды с лимоном
Эта привычка со мной уже больше восьми лет. Каждое утро после пробуждения иду на кухню и выпиваю большой стакан воды, в который выжимаю сок лимона. Это помогает проснуться лучше кофе и запускает организм! В день, к слову, старалась пить 1,5-2 литра воды.

Я после похудения (17 лет)

3)
Я начала правильно завтракать
Во-первых, скажу, что само действие «завтракать» – это уже правильно. Не пропускать этот прием пищи и делать его максимально сытным – эти простые, но важные правила становятся залогом успешного похудения. Я полюбила каши – готовила их на молоке 1,5%. Не ограничивала размер порции – большая тарелка оставляла меня сытой до обеда безо всякого желания «хватать куски» и делать вредные перекусы.

4)
Я начала питаться по «расписанию»
У каждого человека должен быть примерный рацион, а людям с пониженным давлением нужно есть каждые два часа, чтобы не кружилась голова. Помню, тогда училась в школе. Мой завтрак был в 7:30-8 утра перед учебой, в 10 перекусывала яблоком, в 12 – натуральным йогуртом или 100 г творога (могла добавить ложку меда), а в 2-3 часа дня у меня уже был обед – могла съесть крем-суп из шампиньонов и второе блюдо – куриное филе/индейка/рыба на пару и гарнир в виде гречки/риса + небольшая порция овощей (любые кроме картошки). Суп был всегда по желанию – ела не каждый день. Дальше следовал перекус в 5-6 вечера – порция фруктов (порезанные на маленькие кусочки яблоко + апельсин) и 100 г творога. На ужин могла съесть либо кусок рыбы на пару (в зависимости от того, что было на обед), либо омлет (готовила из двух яиц на 1 ч. л. оливкового масла) с легким сыром. К одному из приемов пищи, если чувствовала голод, могла добавить 2-3 хлебца Fin Crisp/Dr.Korner с нежирным творожным сыром. От хлеба тоже постепенно отказалась, хотя спустя 8 лет вернула его в свой рацион – выбираю бездрожжевой цельнозерновой.

Я после похудения (18 лет)

5)
Я не стала практиктовать «дни голода» и научилась радоваться своим маленьким победам
Оговорюсь сразу – рацион выше описан очень примерно. Но я ни в коем случае не голодала – это было самым важным правилом. С марта по сентябрь скинула 30 кг. Основное количество кг ушло летом. За месяц до того, как я заболела кишечным гриппом, мы с мамой вернулись из Италии. В поездке мне купили много вещей на лето и осень, и с каким удовольствием я отправилась их перешивать в ателье – к августу многое из них было слишком велико. Когда пришла в школу, те, кто не видел меня все лето, постоянно спрашивали: «А ты вообще ешь?». Ем, и очень даже здорово и полезно!

6)
Я стала больше двигаться и полюбила бег
В общем и целом, все диетологи ратуют за то, что грамотное похудение – это спорт + правильное питание.

Не у всех есть желание, силы и возможность каждый день проводить в спорт-зале по несколько часов, да и спорт должен быть в удовольствие. Поверьте, если вы начнете заниматься бегом, при этом всей душой его ненавидя, большого прогресса ждать не стоит – в какой-то момент вам надоест, вы закинете сначала спорт, потом и правильное питание. Нужно найти свой любимый вид активности.

В моем случае любовь к бегу существует – для меня это и правда лучшее кардио. При этом я не переношу групповые тренировки – будь то пилатес, сайклинг и другие модные направления. Открытие прошлого лета – Hiitbox (за что я его полюбила – можно прочитать здесь). Но в 14 лет, когда начала худеть, о спортзале не думала. Самым простым было начать бегать по утрам. Я живу рядом с Серебряным бором, поэтому с тех пор и по сей день 3-4 раза в неделю мой день начинается там. Я практикую интервальный бег 4-5 км в течение сорока минут. Совмещаешь приятное с полезным: занимаешься спортом и дышишь свежим воздухом леса. Пресс качаю каждое утро дома сама по видеоурокам на YouTube. По ссылке можно найти один из наиболее простых и эффективных – всего лишь 8 минут в день, что легко сделать с утра.

Я после похудения (20 лет)

7)
Я перестала плотно ужинать прямо перед сном
Одна из моих статей – о том, как и почему я перестала есть за три часа до сна. Ее можно прочитать здесь, но, в целом, все очень просто. Максимально белковый ужин за три часа до сна дает вам не только возможность терять вес, но и вашему организму высыпаться и отдыхать. Ведь когда вы ложитесь спать с полным желудком, он продолжает работать и переваривает пищу. Более того, отказ от плотного ужина прямо перед сном заставит вас проголодаться, и утром вы захотите вкусно позавтракать. О том, почему важны завтраки, я рассказала в пункте три.

Я сократила потребление сладкого
Ключевое слово – сократила. Не отказалась резко. Первое время было тяжело сказать «нет» любимому шоколаду. Но я могла позволить себе его с утра – только уже не плитку в 100 г, а сначала 50. Позже – 25 г. В какое-то утро проснулась и поняла, что меня вообще не тянет «на сладкое»: отвыкла. Вероятно, для меня лучшей заменой стали сладкие фрукты (клубника, бананы, черешня). Впрочем, с ними тоже не стоит переусердствовать – во всем важна мера. Я не ем больше трех-четырех фруктов в день.

ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ

Удалось ли мне сохранить вес? Удалось, но это было непросто. Отметку в 85 кг я не пересекала никогда, но из 30 сброшенных спустя четыре года около 15-ти набрала назад, когда впервые начала работать и пришла в Condé Nast. Мне тогда было 18 лет. Это не значит, что я нарушила вышеназванные правила: я бы и не смогла, ведь они стали образом жизни. Но в ней появились новые элементы, которые спровоцировали набор веса. Один из них – стресс.

Нет, это не значит, что я стала есть все подряд на нервах. Речь лишь о том, что даже правильная и здоровая пища, съеденная в состоянии цейтнота, может совершенно спокойно отложиться на боках. Особенно когда ешь в спешке, не прожевываешь пищу, а думаешь о том, сколько всего тебе нужно успеть до дедлайна.

Еще один элемент – малоподвижность. Даже если я бегала по утрам, остаток дня проводила в офисе (а там я часто засиживалась и до 12, и до часу ночи). Офисная работа затягивает, и ты не замечаешь, как набираешь вес. Третий и последний элемент – я не высыпалась. А все диетологи подтвердят, что залог успешного похудения и тем более поддержания веса после похудения – здоровый сон. Спустя два года я вернулась в прежний режим и нашла «свой вес» – и это не 55 кг, а 60-63. В моей жизни появился BeautyHack, рабочий день стал нормированными, стресс – дозированным, но самое главное – на собственном опыте я вывела не только правила, которые помогают скинуть вес, но и правила, которые сохранят ваш вес после похудения. А ниже на фото – я сегодня, в 22 года, не измученная диетами и теперь точно знающая, как правильно поддерживать здоровье и вес.

1)
Я перестала есть во время рабочего процесса
Даже если я питаюсь в кабинете и не иду куда-то на обед, я всегда отодвигаю компьютер и осознано ем. Это очень важно – не бездумно «закинуть» топливо в организм, а осознать, что ты поел, ты сыт, и теперь можно вернуться к редактированию и написанию текстов. В противном случае я проголодаюсь снова, и это случится очень скоро. И еще важно тщательно прожевывать пищу, чтобы мозг успел получить сигнал о насыщении.

2)
Я стараюсь разнообразить свой рацион
На одной овсянке на завтрак долго не просидишь. В течение недели я ем на завтрак разные каши – и овсяную, и гречневую, и пшенную. Чередую с омлетом и творогом. Как перекус могу съесть пару сырников или запеканку – есть очень вкусные и полезные варианты в магазине «Город-Сад». Поскольку обедаю я в основном не дома, стараюсь ходить в разные рестораны или заказывать еду в офис в разных местах. Когда есть время, готовлю дома и беру с собой. Самое важное – не есть всю неделю одно и то же. Не мучать себя куриной грудкой и гречкой 7 дней в неделю. У вас не должно быть ощущения, что вы едите одну и ту же пищу, что это скучно, что эта рутина надоела, иначе рискуете сорваться.

3)
Я научилась слушать себя (и свой желудок! :))
Никакого «я не пью кофе», не «ем пасту» и «мой максимум – 1200 калорий в день». Если появится желание, съем две порции роллов на ужин – себя нужно баловать. Но тогда вечером я пройду чуть больше обычного или отправлюсь на вечернюю пробежку. К слову, как только я сняла запреты, желание съесть «больше нормы» пропало.

4)
Я стала больше ходить пешком
Во время путешествий я никогда не набираю вес, а в 99% случаев возвращаюсь домой похудевшей. Ответ на вопрос – много хожу. Казалось бы, меняется часовой пояс, частично – рацион, но, если я много двигаюсь (в среднем это 20-25 км за день), все равно начинаю терять вес. При этом ем я, как правило, больше обычного. В Москве тоже взяла за правило – проходить за день (вместе с бегом) не меньше 14-15 км (за этим тщательно следит программа «Здоровье» на iPhone).

Получился офисный день? Отлично, значит меня вечером ждет пешая прогулка длиною в 2-3 станции метро. Встреча в центре через 40 минут, и есть свободное время? Скажу «нет» такси и метро (дольше буду ждать и спускаться в подземку) – лучше прогуляюсь пешком.

5)
Я стала меньше испытывать стресс
Мы все не понаслышке знаем, что такое «дедлайн», и от этого никуда не уйти. Наш мир уже не первый год «digital», и он диктует быстрый темп жизни.

Когда не можешь поменять ситуацию – нужно менять отношение к ней. Да, я по-прежнему всегда и все стараюсь успеть, но, если вдруг что-то идет не по плану, решаю проблемы по мере их поступления, а не нервничаю и не паникую до того, как что-то произошло.

Эмоциональное состояние во многом влияет на ваш внешний вид, в частности, на вес.

6)
Я нашла правильную мотивацию
Ошибка многих, кто садится на диету, – неправильная мотивация. Вы худеете для себя. Точка. Не для того, чтобы спасти «рушащиеся» отношения, не для того, чтобы влезть в то самое платье и не для того, чтобы выглядеть на выпускном вечере лучше, чем ваша подруга. И отражение в зеркале, в первую очередь, должно нравиться вам.

Я после похудения (22 года)

7)
Я нашла «свой» вес и научилась его принимать
Поговорим о психологической стороне вопроса. К счастью, моя борьба с лишним весом не завершилась анорексией, как это часто бывает. Но признаюсь честно – задатки на то были. В 14 лет после того, как я скинула 30 кг, помешалась на питании, начала считать калории даже в яблоках, помидорах и огурцах. Я очень боялась набрать вес. Появился страх перед едой. В какой-то момент «минус 30 кг» превратились в «минус 36», я стала весить 49 кг, а с новым весом пришло отсутствие менструации на полтора года.

Меня не водили к психологам. Это были ежедневные разговоры с обеспокоенной мамой, мое очень похудевшее болезненное лицо, а после – личное осознание, что прожить так всю жизнь невозможно. Я сама загнала себя в рамки, которые делали меня не самым счастливым человеком.

Помню, как пришла к гинекологу, и она спросила меня: «А ты хочешь когда-нибудь стать мамой?». Разумеется, я сказала да. Безо всякого психологического давления она мне объяснила, чем опасно длительное отсутствии менструации, что такое «индивидуальный вес» и почему он у каждого действительно свой. Спустя пару месяцев страх к еде пропал, я аккуратно подошла к своим 55 кг и вернула регулярную менструацию. К сожалению или к счастью, у меня здоровое функционирование организма возможно только когда вес выше 55 кг.

Как я писала выше, позднее я все же столкнулась с проблемой набора веса, а потом вновь похудела. Да, я больше не вешу 49 кг и 55 кг, но мне гораздо комфортнее и в 60, и в 63. У меня пропала паника при виде «+1-3» кг, ведь я знаю, как его корректировать, если в этом будет необходимость; и пропало, измученное диетами, осунувшееся лицо. С новой цифрой, к которой я пришла, наконец-то пришло и осознание того, что такое «индивидуальный вес». Он не измеряется в красивых и длинных ногах Шарлиз Терон и в идеальном прессе Беллы Хадид – да, мне они всегда будут нужны для вдохновения. Это и здорово – когда есть к чему стремиться. Я всегда держу в голове мотивирующие фотографии звезд с красивой фигурой, когда иду на тренировку. Предела совершенству нет, и даже от девушек с очень красивой подтянутой фигурой я часто слышу, что им хочется еще «ну совсем чуть-чуть похудеть».

Важно то, что я наконец-то осознала.

Главное – быть здоровым, правильно питаться, высыпаться, регулярно (но без фанатизма!) заниматься спортом, любить свою работу, проводить время с близкими, путешестововать и просто быть счастливым: тогда и отражение в зеркале не будет зависеть от цифры на весах.

Текст: Карина Андреева

Полезная статистика

Напоследок, приятная статистика для всех, кто идет по тропинке «похудения»: от 19% людей, придерживающихся требуемых правил, действительно сбрасывают вес! Пополните ряды этих счастливчиков и станьте предметом вожделения противоположного пола! Верьте в себя, и все получится! Ваше стремление похудеть должно быть бескомпромиссным: либо талия, либо пончики по вечерам. Взаимных уступок или сделок с самой собой быть не должно. Если решились стать на путь здоровья и красоты, обратного пути уже не будет. Вы должны поверить, что расстаться с привычными жировыми складками – это реальная, достижимая цель!

Запрещенные продукты

Необходимо исключить из рациона быстрые углеводы, которые приводят к потере гликемического контроля — плазменная концентрация сахара периодически резко поднимается и так же стремительно падает. При ложной гипогликемии развивается острое чувство голода. Во время диеты запрещается солить блюда. Хлорид натрия приводит к задержке жидкости в жировых отложениях.

Чтобы сбросить лишний вес, худеющий должен отказаться от употребления:

• мучных и кондитерских изделий;
• маринованной, соленой, острой пищи;
• пряностей, обостряющих аппетит;
• жирных молочных продуктов, особенно творога и сыра с высокой жирностью;
• различных соусов, подсластителей, синтетических пищевых добавок, кетчупа и майонеза;
• винограда, бананов, картофеля и кукурузы;
• алкогольных напитков, газированной и сладкой жидкости;
• пищи быстрого приготовления;
• колбасы и сосисок;
• жира, сливочного масла.

Способ. Индийская диета

Если придерживаться всех рекомендаций, то за две недели можно сбросить до 10 кг.

— В течение трех дней нужно есть печеную картошку без масла и соли. Полтора килограмма запеченного картофеля нужно разделить на шесть приемов. Можно запивать водой.

Интересно : 10 способов стать красоткой

— В течение следующей недели нужно есть уже картошку, сваренную в мундирах. Разделяем на три приема. Разрешено добавлять немного соли.

— Следующие две недели можно запекать картофель уже с маслом и зеленью.

Способ. Китайская диета

Если следовать китайской диете, то за одну неделю можно сбросить до 7 кг лишнего веса.

— В течение первой недели нужно есть только яйца и апельсины в расчете по три каждого продукта в день. Также можно пить зеленый чай без сахара.

— На второй неделе можно есть любые каши без сахара и соли, кроме перловой и манной. Количество порций не ограничено.

— Третью неделю нужно посвятить низкокалорийным овощам и фруктам. Их можно есть сырыми или варить без соли. Разрешены соки, если очень хочется сладкого.

— Постепенно нужно выходить из китайской диеты, каждый день, вводя новый продукт.

Что делать с голодом?

Во время диеты нельзя испытывать острое чувство голода, особенно людям после 30 лет. Полный отказ от пищи не приводит к снижению веса. В стрессовых условиях организм старается тратить меньше энергии и сил, из-за чего человек чувствует себя постоянно уставшим и неработоспособным.

Голод и спонтанные приемы пищи в маленьких порциях могут спровоцировать развитие гастрита, язвенно-эрозивных поражений пищеварительного тракта, нарушения работы нервной и эндокринной систем. После 30 лет из-за голода начинает повышаться уровень вредного холестерина, развивается атеросклероз сосудов, появляются на стенках кровотока жировые бляшки. У женщин возникают гормональные сбои, нарушается менструальный цикл.

Количество потребляемой пищи следует сокращать постепенно, чтобы избежать обвисания кожи, появления морщин и различных заболеваний. Кроме того, в период голодания организм не сбрасывает, а набирает лишний вес. Это компенсаторный механизм — своеобразное стремление выжить, экономя на силах и внутренних ресурсах. Поэтому притуплять голод между приемами пищи можно с помощью сухофруктов, орехов, чашки зеленого чая или стакана кефира. Во время трапезы следует употреблять продукты, богатые растительной клетчаткой. Пищевые волокна обеспечивают ложное насыщение на 2–3 часа.

Мотивация

К похудению на 30 кг необходимо подойти осознанно. Во время диеты следует быть в хорошем настроении и постоянно программировать себя на успех. Главная мотивация для избавления от жира — это цель и желание улучшить состояние здоровья, чувствовать себя более уверенно и ощущать легкость ежедневно.

Люди с лишним весом, которые не хотят сбрасывать избыточную массу, пребывают в заблуждении. Жировые отложения — это не только груз, скапливающийся в подкожной клетчатке. Жир также наслаивается и вокруг внутренних органов. Для нормальной работы им необходимо постоянно пребывать в движении: сердцу перекачивать кровь, кишечнику проталкивать пищу.

Если органы сдавливаются, их функциональная активность резко падает. Пища с трудом проходит через пищеварительный тракт, способствуя развитию запоров и гнилостных процессов. Кровь по сдавленным сосудам не обеспечивает мягкие ткани необходимыми питательными веществами и кислородом, повышается давление, сердце начинает умирать. Поэтому важно стремиться к избавлению от лишнего веса.

Чтобы сбросить 30 кг, потребуется около 3–4 месяцев на здоровом питании. Выдержать длительную диету сложно, поэтому следует ежедневно себя контролировать и поощрять за успехи. Если обедать яркими фруктами или сочной курицей с тушеными овощами, психоэмоциональное состояние улучшается, и риск срыва с диеты падает на 30%. Каждый продукт должен нести пользу и радовать организм.

Способ. Гречневая диета

Гречневая диета дает возможность за полтора-два месяца избавиться от лишних 30 кг. Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций:

— Диета подходит только для здоровых людей, которые не имеют проблем с пищеварением. Нужно есть только гречку, поэтому такую диету сможет выдержать не каждый человек.

— Чтобы заменить сахар в рационе разрешено использовать сухофрукты, которые помогут человеку лучше перенести гречневую диету.

— Гречку рекомендуется подготовить вечером. Для этого насыпаем кашу в емкость и заливаем горячей водой, оставляем на ночь. Утром каша уже можно есть. Готовить нужно без соли и сахара.

— В течение дня разрешено пить в неограниченном количестве чистую воду и нежирный кефир.

— Объем каши не должен превышать полкилограмма в день.

— Последний прием пищи не должен быть позднее, чем за пять часов до сна.

Как похудеть после родов. Опыт — 23 ответов на Babyblog

За беременность я набрала 16 кг.. Не знаю, почему это меня совсем не беспокоило?

Простые истории «родила и все само ушло» позволяли мне и дальше поглощать сдобу и сладости в неограниченных количествах. И вот – свершилось. Рождение дочери — грандиозное событие! Первые три месяца я была словно во сне, полностью поглощенная нежно любимым и замечательным малышом. Носила то же, что и во время беременности, и по-прежнему не отказывала себе ни в чем.

Но однажды наступило прозрение.

Зеркало безжалостно отражало отвисшие щеки и живот, ужасающе толстые ноги и руки и единственную гордость – шикарную грудь непривычного для меня размера.

Немного поплакав над утраченной талией(((((, я начала действовать.

Во-первых, решила я, надо распланировать свое питание.

Причем, следовало учитывать, что от груди малыш отказываться не собирается, да и в мои планы это не входило. Значит, питание должно быть максимально сбалансировано.

Всемогущий Интернет помог рассчитать оптимальное количество белков, жиров и углеводов, а на одном из сайтов нашлись удобные он-лайн считалочки калорий.

Тут же как-то сам собой составился список продуктов, которые изымались из меню. То были: колбасы, майонез, сладкая сдоба и хлеб, различные снеки вроде попкорна и сухариков,

Сладости присутствовали, но очень ограниченно, как и картофель, макароны, цитрусовые, кофе и шоколад.

Продукты вводила постепенно, внимательно наблюдая за реакцией малыша.
Для поддержания лактации я стала выпивать не меньше двух с половиной литров воды в день, в основном в виде чая с молоком, но без сахара.
В конце концом, меню получилось такое.

Завтрак — салат, заправленный ряженкой и баночка зерненного жирного творога.
Потом следовал второй завтрак – любая каша и неизменный салат со столовой ложкой подсолнечного масла.

Обед состоял из приличного куска мяса, курицы или рыбы, тушеных овощей, и, конечно, салата. Впрочем, иногда я делала яичницу по-венгерски — заливала яйцами овощи и томила их на сковородке. Очень вкусно.

Потом полдник. Обычно я выбирала какой-нибудь сладкий творожный десерт, а чаще всего делала его сама. С помощью блендера измельчала курагу, хурму и другие фрукты и вмешивала их в творог.

Ужин – враг номер один для всех стройнеющих мам. Но не ужинать я не могла – ночью доченька кормилась с таким же аппетитом. Поэтому на вечер я определила кефир, творог или фрукты в различных комбинациях – получалось довольно разнообразно и вкусно. И, конечно, горячий чай.

В качестве аэробных нагрузок я ввела обязательные пешие прогулки с коляской. И нашла в Интернете замечательный комплекс упражнений – Бодифлекс. Он оказался удивительно действенным, занимая 25-30 минут в день.

Соблюдая режим питания, я не испытывала голода. Однако,какой-то дискомфорт присутствовал. Я размышляла и анализировала, пока не поняла, что это… скука! Сладости, сдоба и бутерброды с колбасой скрашивали отсутствие живого общения, развлечений и, как ни странно, дЕла. Вернее, дел было по горло, но все это были обыденные занятия – приготовить, убрать, постирать, помыть. А вот недоставало именно хобби. После решения этих вопросов, проблема неконтролируемого обжорства отпала сама собой.

Благодаря всем этим действиям, за два месяца я сбросила 10 килограмм и немало сантиметров в объемах. Но путь к прежней фигуре продолжается, и, уверена, он закончится полным триумфом!

А как вы боролись с лишним весом???Поделитесь!!!!

Как похудеть занимаясь на эллиптическом тренажере?

Эллиптический тренажер – это кардиотренажер, который позволяет совместить кардиотренировки с силовыми. Занятия на эллиптическом тренажере укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, в сочетании с силовой нагрузкой на мышцы ног, ягодиц, пресса, рук и спины.

Можно ли похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере?

Ответ – да, можно не только похудеть, но и получить подтянутое тело. Эллиптический тренажер дает нагрузку практически на все группы мышц, поэтому тело худеет равномерно. При этом нагрузка на суставы минимальна и равномерно распределена, что подойдет людям с проблемами суставов и позвоночника. Используя эллиптический тренажер для похудения, Вы ускоряете метаболизм, что сжигает дополнительные калории еще некоторое время после тренировки.

У эллипсоидов есть датчики измерения пульса, встроенный дисплей отображает потраченные калории, дистанцию, скорость и время тренировки. Эллиптические тренажеры для похудения содержат специальные программы, направленные на сжигание жира, интервальные тренировки (их наличие зависит от модели).

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть с эллиптическим тренажером, следует выполнять ряд правил. Перед тем, как приступить к тренировкам следует выбрать удобную, легкую одежду, надеть кроссовки для бега. В течении тренировки рекомендуются пить негазированную воду небольшими глотками. Не рекомендуется заниматься натощак, есть можно за 1,5 – 2 до тренировки и не менее чем через час после.

1. Разминка

Начните с разминки — можно шагать на тренажере 5 минут, в медленном темпе. Это позволит избежать преждевременной усталости и травм. Начиная тренировку, держите в напряжении мышцы живота, это развивает равновесие и полезно для пресса.

2. Следите за частотой пульса

Благодаря увеличению частоты пульса запускается сжигание калорий. Перед занятиями на эллиптическом тренажере надо вычислить максимальную частоту пульса (МЧП), которая зависит от возраста. Формула расчета: «МЧП = 220 — возраст в годах». Если Вам 35 лет, то МЧП = 185 ударов/мин.

Рекомендуется большую часть тренировки проводить при пульсе, равном 70 – 75% от МЧП и не выходить за 80% МЧП, это чревато перегрузкой сердечно-сосудистой системы.

Некоторые эллипсоиды оборудованы функциями, которые после введения возраста отслеживают пульс и меняют интенсивность тренировки для максимального результата, не допуская выхода за МЧП и перегрузки сердца.

3. Выбирайте разные программы

Для занятий с целью похудения рекомендуется каждые 5 – 10 минут менять темп или уровень нагрузки, т.е. делать тренировку интервальной. Такой подход предотвратит преждевременное утомление от монотонности. Эллиптический тренажер с программами поможет в этом. Кроме того, изменение частоты сердечных сокращений ускоряет обмен веществ, что поможет похудеть быстрее.

Многие тренажеры позволяют переключать уровень нагрузки, или содержат специальные интервальные программы для эллиптического тренажера.

4. Окончание

Плавно снижайте скорость, дайте сердцу успокоится. Нельзя по истечении времени на пике интенсивности прекращать занятие – это вредно для организма.

5. Сколько нужно заниматься?

Важно постоянство занятий, чтобы обеспечить похудение с эллиптическим тренажером.В первые два месяца достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю по 40 минут.  За это время можно потерять 300-400 Ккал. Постепенно, когда мышцы придут в тонус, увеличивайте уровень нагрузки.

6. Не переусердствуйте

Для здорового похудения важно начать заниматься регулярно, правильно оценив свои физические возможности. Новичку для превышения 80% МПЧ может быть достаточно и 2х минут. Подход «неделя мучений и мышцы привыкнут» неправилен, нельзя давать экстремальные нагрузки неподготовленному телу. Возможно, сначала стоит уделять тренировке 15 — 20 минут с малой нагрузкой и медленным темпом.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

Для новичков

• Занимайтесь в течении 20 – 30 минут, с частотой шагов не менее 50 шаг/мин.
• Пульс должен быть 60 – 70% от МЧП. Постепенно увеличивайте время тренировки.
• Периодичность занятий 3 – 4 раза в неделю, в течении 6 – 8 недель.

Тренировка для похудения

• Занимайтесь в течении 20 – 45 минут, с частотой шагов не менее 50 — 60 шаг/мин.
• Пульс должен быть 70 – 75% от МЧП. Постепенно увеличивайте уровень нагрузки на эллиптическом тренажере.
• Периодичность занятий 3 – 5 раз в неделю.

Интервальная тренировка для похудения

Интервальная программа для эллиптического тренажера предназначена для людей с хорошей физической подготовкой. Поможет быстро похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере.

• Занимайтесь в течении 20 – 40 минут.
• Чередуйте темп в зависимости от частоты пульса: 4 минуты на 50 – 65% от МЧП, затем 2 -3 минуты на 75 – 80% от МЧП.

Похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере можно — важно запастись терпением, ведь и набор, и снижение веса – постепенный процесс. Совмещение тренировок со здоровым питанием поможет быстрее увидеть результат. Через несколько недель общее самочувствие улучшится. Эллиптические тренажеры для похудения приводят в норму артериальное давление, дышать станет легче, улучшится сон. Со временем, добившись своей цели и похудев, можно сделать мышцы тела рельефными и просто поддерживать тонус организма.

Купить эллиптический тренажер Вы можете в нашем интернет-магазине.

По Екатеринбургу, Челябинску и Новосибирску в пределах города действует бесплатная доставка.

Как похудеть после 45-50 лет женщине

Как правильно худеть женщине после 45-50 лет

Можно ли похудеть женщине после 45-50 лет при климаксе и если да, то как это сделать? Данный возраст женщины является своеобразным рубежом между молодостью (способностью рожать детей) и зрелостью. Гормональный фон женщины претерпевает большие изменения, из-за чего может нарушиться и обмен веществ. И это только одна проблема. Повышение аппетита провоцирует лишний вес и вопросы как похудеть после 45-50 лет женщине, дамы пытаются найти какой-то определенный секрет, который сделает их стройными.

Ну а на деле, врачи объясняют, что многие их проблемы связаны с понижением выработки гормона эстроген. В связи с этим процессы старения начинают протекать быстрее. Ну а набирающийся лишний вес только все усугубляет, очень плохо влияет на суставы и костную систему, которая и без того становится хрупкой.

В телевизионных передачах часто дают советы как похудеть после 45-50 лет женщине. Мы же приведем только некоторые из них. И начнем с рекомендаций Елены Малышевой, которая работает, преимущественно, именно с этой возрастной категорией. Но ее советы, как питаться после 45-50 лет, чтобы похудеть, подойдут для людей любых возрастов, поскольку являются очень правильными и безопасными.

Напомним, что Елена Малышева – известная российская телеведущая первого канала, врач-диетолог и доктор наук, известная не только своей передачей о здоровье, но и многочисленными трудами в области медицины. Имея генетическую склонность к полноте, Малышева всерьез озаботилась проблемой своего питания и разработала уникальную методику поэтапного сброса лишнего веса, в том числе нашла способ, как правильно худеть женщине после 45-50 лет, основу которого составляет принцип «не навреди».

Суть метода – это особый и непривычный для большинства обывателей подход к процессу питания. Руководствуясь им в повседневной жизни, любой человек сможет избавиться от лишних килограммов за более чем короткий промежуток времени.

Основные тезисы методики похудения после 45-50 лет

Если принято решение питаться в соответствии с авторской методикой Елены Малышевой, то следует запомнить такие ее принципы.

1. Отказ от голодания, как средство достижения результата. Голодание подвергает организм экстремальным нагрузкам и пагубно влияет на него. Плюс ко всему, сброшенные таким способом килограммы очень быстро вернутся благодаря физиологическим особенностям тела человека.

2. Пищу следует принимать часто, но в малых количествах. В идеале перейти на три основных и два дополнительных приема.

3. Ведение учета калорий. 1200 калорий – именно это число в полной мере удовлетворяет все суточные потребности человека.

4. Тщательное пережевывание пищи. Процесс пищеварения и усвоения питательных веществ начинается в ротовой полости. Поэтому быстрое потребление пищи, ее глотание большими кусками уменьшит показатель поступающих в организм калорий, которые и так уже были минимизированы.

5. Соблюдение распорядка дня. Приучите организм к четкому режиму дня и порядку приема пищи. Впоследствии это войдет в привычку, и соблюдение диеты не будет казаться занятием сложным и доставляющим неудобства.

6. Употребление за 1 раз пищи в объеме не более 200 граммов (это примерно объем одной кружки).

7. Употребление перед каждым приемом пищи стакана негазированной неминеральной воды.

Следующим шагом к здоровому образу жизни станет процесс формирования своего рациона и продуктов, используемых в нем. Питание при климаксе должно исключать алкоголь и сахар, хлеб и разнообразную выпечку, сахарозаменитель. Потребление соли и жирной пищи должно быть снижено до минимума.

Рекомендуется пить больше соков, разбавленных водой в соотношении 1 к 1. Также важно использовать принцип взаимозамены блюд. К примеру, картофельное пюре вполне можно заменить пюре из цветной капусты. Тем более что капуста полезнее картофеля.

Приблизительный вариант меню питания при климаксе и отзывы

8.00. Завтрак. Порция овсянки с ягодами или сухофруктами, плюс стакан молока (обезжиренного).

11.00. Завтрак №2. Сладкий и кислый фрукт, например, яблоко и мандарин.

13.00. Обед. Курица 100 гр. (грудка) и овощной суп.

16.00. Полдник. Запеканка из творога с добавлением фруктов.

18.00. Ужин. Овощной салат.

Стоит обратить особое внимание на потребление углеводов во второй половине дня, и особенно перед сном. Необходимо постараться свести к минимуму этот показатель.

А это отзывы тех, у кого получилось похудеть без вреда для здоровья после 45-50 лет при климаксе, соблюдая приведенные рекомендации.

Катерина, Омск, 49 лет.

Очень сильно набрала вес после родов в 45 лет. Применила метод Е. Малышевой и похудела. Теряла по три килограмма за неделю. Чувствую себя хорошо.

Ангелина, Саратов, 53 года.

1200 калорий для меня крайне мало. Даже с постоянными перекусами хотелось есть. Однако подействовало! Каждый день уходит по полкило.

Татьяна, Мытищи, 50 лет.

Трудности возникали – есть хотелось неимоверно. Теперь ношу с собой бутылку с водой и обманываю желудок. Существенно похудела, а кожа приобрела здоровый вид и выглядит свежей.

Ирина. Петрозаводск, 55 лет.

Чувствую себя много лучше. Появилась легкость и ощущение свежести. Стала более энергичной. Хотя, вначале было нелегко – хотелось плюнуть на все и пойти на кухню к холодильнику.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья после 45-50 лет

Описанное выше питание является абсолютно безопасным. Но одного только питания бывает недостаточно для того, чтобы поддерживать свой вес в норме. Нередко причиной ожирения являются заболевания внутренних органов.

45-50-летним женщинам при климаксе диетологи советуют сдать анализ крови на сахар, обязательно контролировать уровень своего артериального давления и холестерина. Пройти осмотр у эндокринолога для выявления возможных патологий щитовидной железы.

Ну а чтобы девиз «похудей после 50 лет и выгляди моложе своих лет» работал, нужно максимально исключить из своего питания жиры животного происхождения. По крайней мере, от свинины, большого количества сливочного масла, сала лучше отказаться. Дело в том, что после наступления менопаузы у женщины довольно резко начинает ухудшаться состояние сердечно-сосудистой системы, ну а животные жиры провоцируют повышение вредного холестерина в крови и образование в сосудах бляшек.

история Екатерины Путиловой, избавившейся от 30 килограммов, HELLO! Russia

«Я весила 92 килограмма, но никогда не комплексовала из-за этого. Мое отношение к себе изменила «больная» любовь. Я познакомилась с парнем, влюбилась в него без памяти, у нас были все предпосылки создать семью. Но все-таки мы расстались. Боль была настолько сильной, что я не знала, чем от нее отвлечься. Неделю проплакала дома, а потом купила абонемент в спортзал. Тренировалась в свое удовольствие, забывалась, тягая железо», — рассказывает 28-летняя Екатерина Путилова, новая героиня рубрики «Реальное похудение». С читателями HELLO.RU Екатерина поделилась своей историей и рассказала, как за полгода превратилась из девушки с лишним весом в фитнес-модель.

Напомним, в рамках проекта «Реальное похудение» мы знакомим вас с девушками и молодыми людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои — отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Встречайте нашего нового героя — 28-летнюю Екатерину Путилову.

Екатерина Путилова до и после похудения

Екатерина, 28 лет

Похудела на 30 кг (с 92 до 62 кг)

Я никогда не была худышкой, но из-за своего избыточного веса не страдала. В классе была лидером, душой компании. Вокруг меня всегда было много друзей, поэтому в открытую насмехаться над моей полнотой никто не решался. Худеть я не начала и в институте, так как вниманием со стороны парней обделена не была. Раз мне хорошо и так — зачем мучиться, ограничивать себя в чем-то? В 26 лет мой вес уверенно стоял на отметке 92.

Мое отношение к себе изменила «больная» любовь. Я познакомилась с парнем, влюбилась в него без памяти, у нас были все предпосылки создать семью. Но все-таки мы расстались. Боль была настолько сильной, что я не знала, чем от нее отвлечься. Неделю проплакала дома, а потом купила абонемент в спортзал. Тренировалась в свое удовольствие, забывалась, тягая железо. Позже у меня появились новые друзья, интересное общение, походы в зал стали еще желаннее. 

Катя до похудения в весе 92 килограммаПрактически сразу, как только начала заниматься, я убрала из рациона все вредное — сладости, мучное, жирное, алкоголь. Обошлось без сумасшествия — я не пробовала голодать. Начала лишь питаться правильно, 4-5 раз в день. Заменила вредные сладости на специальную «пп-выпечку», рецепты этих запеканок и даже конфет легко найти в социальных сетях по тэгам #ппвыпечка, #ппдесерт, #ппсладости. Также мне очень помогла система учета: я тщательно записывала все, что ем, и если было что-то лишнее, сразу были видны последствия. Незаметно для себя самой — а вес первые два месяца я не отслеживала в принципе — я начала худеть.

Коллеги по работе саботировали. Чего я только не слышала — от «Да зачем тебе это нужно, ты и так красивая» до «Со своими тренировками станешь похожа на мужика». Я не слушала никого и делала то, что люблю. С апреля по октябрь 2014 года я сбросила 30 килограммов. В среднем теряла по 5 килограммов в месяц. Не было ни «супердиет», ни «чудо-процедур». Результата достигла только благодаря правильному питанию и тренировкам.

Екатерина — 92 килограмма и 62 килограммаВ октябре 2014 года я впервые выступила на соревнованиях по фитнесу и бодибилдингу в категории фитнес-бикини. Заняла третье место. У меня не было цели выступать и худеть ради этого, но соревнования стали некой точкой невозврата к той 92-килограммовой тете Кате. Бросив вызов и приняв участие в соревнованиях, я доказала прежде всего самой себе, что могу быть другой. 

Катя на соревнованиях по фитнес-бикиниКликните на фото для просмотра галереи

Прошло полтора года с тех пор, как я начала худеть. И сейчас я четко осознаю, что до этого жила будто вообще не своей жизнью. Сказать, что изменилось качество жизни — ничего не сказать. Сейчас у меня есть любимый мужчина, работа, ради которой я с радостью встаю по утрам. Нет больше никаких тусовок в ночных клубах и алкоголя, я научилась отдыхать и без этого. На данный момент я готовлюсь к чемпионату Дальнего Востока по фитнес-бикини. 

Начав серьезно заниматься спортом, я добавила в свой ежедневный рацион специальное спортивное питание. Некоторые люди до сих пор считают, что любые добавки вредны для здоровья. Как чувствую лично я (ни в коем случае не навязываю и не пропагандирую свое мнение как истину), спортивные добавки помогают организму лучше функционировать во время усиленных спортивных тренировок. Бесспорно, во главе всего должно быть сбалансированное питание, все витамины и нутриенты должны по большей части поступать из обычной еды. Но у людей, которые интенсивно тренируются, как я во время подготовки к соревнованиям, организм просто не успевает восстанавливаться, а биологически активные добавки ему в этом помогают. 

Какое спортивное питание я использую:

1. Первая и самая важная добавка в моем питании — это изолят сывороточного белка. Пью его непосредственно после тренировки. Во время силовой тренировки мышцы получают микротравмы, а белок, как известно, основной строительный материал. В среднем, в одной порции изолята содержится 29 граммов белка. Если вы не хотите пить протеиновую добавку, но у вас есть большое желание нарастить мышечную массу, налегайте на белковую пищу — омлет, курицу, творог. 

2. Еще одна важная добавка — аминокислоты (лейцин, валин, изолейцин). Эти три аминокислоты — исходный материал для строительства и регенерации клеток организма. Они не только помогают быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок, но и частично блокируют выработку гормона кортизола (гормона стресса). Так же, как и протеин, аминокислоты являются «кирпичиками» в строительстве мышц.

3. Третье — это витаминные комплексы. Для чего нужны витамины организму, думаю, объяснять не нужно. А для людей, занимающихся спортом и ведущих активный образ жизни, они наиболее важны, ведь большой энергетический расход необходимо бесперебойно восполнять.

4. Четвертое — омега-3 жирные кислоты. В естественном виде омега-3 попадает в наш организм вместе с рыбой, мясом, куриными яйцами. Единственное «но» — содержание в них омега-3 недостаточно велико, поэтому рекомендуется увеличивать потребление омега-3 с помощью дополнительных добавок — рыбьего жира в капсулах. Воздействие омега-3 на наш организм по-настоящему ошеломляюще: они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, отсюда снижение риска сердечных приступов и инфарктов, нормализуют кровяное давление, улучшают зрение, помогают снятию воспалительных процессов в суставах, влияют на работу мозга и способствуют улучшению мыслительных процессов.

5. Помимо вышеперечисленных добавок, в период предсоревновательной подготовки я употребляю жиросжигатели. Девушкам, желающим просто похудеть, я бы их рекомендовать не стала, так как любой жиросжигатель — стибулятор, в котором содержатся кофеин, гуаран и прочие энергетики, которые, в свою очередь, способствуют привыканию. Кроме того, неразумное потребление жиросжигателей наносит удар по нервной системе. Естественно, ни один жиросжигатель не будет работать, если заедать его тортиком. Соответственно пить эти добавки и продолжать питаться по-прежнему — просто неразумно.

Все добавки старайтесь использовать с умом, помните, что работать они будут только совместно с тренировками и сбалансированным питанием. 

Хочу похудеть отзывы на сайте

хочу похудеть отзывы на сайте

Кто похудел реально, но допустим от 10кг и выше, и как вы добились, чем питались и ходили ли в спортзал? очень хочу 30кг скинуть до лета — поправилась после родов.расскажите как вам удалось. ↓ Показать весь текст ↓. Варианты: на диете и в спортзале. 43 (%). на диете. 43 (%). свой вариант напишите. Отзыв: Всем доброго времени суток. Хочу все вам рассказать мою историю похудения. Я не всегда была худышкой.

Ещё с детства я была полной. Меня это не смущало, я не обращала внимание на это пока не подросла, появился интерес к противоположному полу, хотель всем показать себя.

Решила я взять себя в руки и быстро похудеть. Начала я упорно заниматься спортом. Полностью отказалась от мучного, сладкого.  Через месяц я похудела уже на 10 кг.

Это было просто чудесно, ходить и покупать себе вещи на размер меньше вещи. Через 3 месяца я скинула 35 кг. И это реально. От 87 кг я похудела до 52 кг. Теперь у меня было красивое, подтянутое тело. На меня стали засматриватся разные парни, девки завидовали. Рейтинг диет для похудения на основе реальных отзывов и результатов похудевших. Фотографии до и после, мнения врачей.  Диеты для похудения — отзывы. Рейтинг диет для похудения на основе реальных отзывов и результатов похудевших.

Фотографии до и после, мнения врачей. Я решила похудеть навсегда! Прочитав отзывы на статьи о похудении я ужаснулась — чего только бедные женщины не делают, чтобы избавится от своих благородных форм: и едят одни овощи, и завтракают только чёрным кофе, и «лечебно» голодают, и таблетки горстями кушают. А результат чаще всего одинаковый и очень печальный: » Я похудела за две недели (три дня, месяц) на 10 (5, 7, 12) кг, а сейчас они, родимые, опять вернулись и привели ещё 2 (4, 10) противных кило, помогите, что мне делать и т.д.» Я не имею.

Похудение, особенно в запущенных случаях — настоящая миссия по оздоровлению организма и множество шагов на пути к новой жизни. Известно не понаслышке, что сбросить вес зачастую очень трудно  Представляем 10 впечатляющих отзывов о похудении — эти люди смогли, несмотря ни на что.

10 примеров, которые станут бесценной мотивацией для тех, кто хочет похудеть: Паускале Брокко, минус кг при весе кг. Пуаскале стал на путь оздоровления после предостережения врачей. Страшась оставить сиротой годовалого сына, он немедленно приступил к делу. Он нашел для себя такой лайфхак: не держать еды дома, а за каждой порцией пищи приучил себя ходить в магазин, что находился в полутора километрах от дома.

Зато тоже хочу в команду худеющих! Принимайте! ஐ♀$тЕрВ¤Чк@♀ஐ автор темы. просто посетитель. хочу кг на 20,но не за месяц,а примерно за MaZi.

Аноним   я похудела на 10 кг. Это была скорее не диета, а просто правильное питание, муж поддерживал и мы еще купили самсунговскую микроволновку с функцией пароварки. Было интересно проэкспериментировать готовить в ней + полезно для всех, а мне поспособствовала в моем похудании.  О сайте.

Вопросы и пожелания. Тема закрыта. На одном сайте прочитала про этот препарат, меня все о нём устраивало, сразу же заказала. Чтобы похудеть до своих мечтаемых 56, я принимала препарат всего 3 месяца, для меня это недолго чтобы похудеть на столько Що це за препарат? Він не шкідливий для організму?  Я даже не хочу читать посты о таблетках, ну кто поверит, что можно похудеть ничего не делая, еще и без вреда для здоровья, полный бред.

Вернуться к началу. DezdeMonna. Хочу похудеть. С чего начать? Отзывы: Здравствуйте всем! Я не так давно на форуме, но мне здесь очень нравится! Столько полезной информации, что хочется все сохранять/записывать/тут же пробовать и применять на практике)). Наверное, как и большинство девчонок, я очень хочу похудеть к весне. Ну в идеале-то, конечно, к 8 марта, но я голодать не хочу, реально оцениваю свои силы и понимаю, что к 8 марта — это вряд ли.

Потому что во мне аж 10 лишних килограмм, даже чуть больше) но скинуть для начала хочу именно В общем, все вроде несложно: занимайся спортом, питайся правильно и все получится.

Похожее:

Сбросьте вес — NHS

Если вы достигли желаемого веса, молодец! Но не отменяйте всю хорошую работу, возвращаясь к старым привычкам.

Ключом к достижению идеального веса и снижению веса является внесение долгосрочных изменений в свой рацион и образ жизни, которых вы можете придерживаться.

Советы по снижению веса

Придерживайтесь низкокалорийной еды — чтобы похудеть, вы, возможно, привыкли есть меньше еды.Если вы начнете увеличивать количество калорий, вес может вернуться.

Планируйте наперед — поддерживайте более здоровые привычки в еде независимо от изменений в вашем распорядке дня, таких как питание вне дома, выходные или праздничные дни. Если вы планируете заранее, у вас меньше шансов ошибиться.

Ешьте завтрак — исследования показывают, что завтрак может помочь людям контролировать свой вес. Это поможет вам избежать чрезмерного голода и перекусов нездоровой пищи между приемами пищи.

Оставайтесь активными — если упражнения помогли вам похудеть, придерживайтесь их и сделайте их частью нового себя.Если вы только начинаете, попробуйте больше ходить и постепенно выстраивайте режим активности.

Следите за своим весом — взвешивайтесь регулярно, например, раз в неделю, чтобы вы могли внимательно следить за любыми изменениями своего веса.

Получите поддержку — общайтесь с другими людьми в их путешествии по снижению веса на популярном форуме поддержки по снижению веса в онлайн-сообществе HealthUnlocked.

Сохраняйте интересность — разнообразие — это изюминка жизни, поэтому, если вы чувствуете, что снова возвращаетесь к своим старым привычкам, немного измените ситуацию.Купите новую кулинарную книгу или запишитесь на фитнес-вызов, например, на забег на 5 км.

Поставьте перед собой цели — они могут мотивировать вас придерживаться здорового питания и режима физических упражнений. Например, приближается ли какое-то особенное событие, по которому вы хотите чувствовать себя лучше всего?

Что мне теперь есть?

Ориентировочно, среднему мужчине нужно около 2500 калорий, а средней женщине нужно 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.

Используйте калькулятор ИМТ для здорового веса.Вам дадут индивидуальную суточную норму калорий, если вам нужно сбросить больше веса.

Придерживайтесь своих изменений

Если вы хотите сохранить свой новый, более здоровый вес, вам необходимо придерживаться изменений, которые вы уже внесли.

Если вы вернетесь к своим старым привычкам, скорее всего, ваш вес снова вернется в норму. Постарайтесь сделать изменения частью своего образа жизни.

Больше веса, чтобы похудеть?

Начните 12-недельный план снижения веса NHS. Это руководство по диете и упражнениям разработано, чтобы помочь вам сбросить от 1 фунта до 2 фунтов (0,01 кг).От 5 кг до 1 кг) в неделю.

Дополнительная информация

Последняя проверка страницы: 18 марта 2021 г.
Срок следующей проверки: 18 марта 2024 г.

Форум по снижению веса | Почувствуйте, как бросить тему

Сдаюсь

Привет, ребята

За последние пару недель я мало был на досках …
извините — надеюсь, все в порядке.

Я все еще заполняю свой дневник каждый день, но я просто не
вообще мотивирован. Вы думаете, что у меня будет меньше 7 недель до
мои корешки.Я употребляю 1100 калорий в день и все время голоден, я
делаю упражнения каждый день, но потеря веса не происходит. С
присоединяясь еще в марте, я потерял в общей сложности 3 фунта — да, я болтаюсь
моя голова от стыда … я чувствую, что сдаюсь. Мне интересно, если это
имеет какое-либо отношение к запуску депо-инъекции
(противозачаточный укол) еще в апреле. Говорят, можно поставить
вес, когда он у вас есть, и мне интересно, буду ли я одним из
Несчастные, что это тоже происходит.Я просто не знаю. Так
Есть ли у кого-нибудь идеи, как заставить меня потерять камень за 7 недель.
Извините за напыщенную речь, но мне так плохо, а вы, ребята,
только те, кто понимает и слушает.

РОЗОВАЯ ЛЕДИ

* * *

Не сдавайтесь!

Это было бы грустно, WLR и его участники здесь, чтобы держать вас
идущий. Не имею представления об уколах, но о еде
спереди, я думаю, что много воды обязательно, а маленькие частые
приемы пищи (каждые 3 часа я ем много фруктов, я чувствую себя сытым
и не потребляет много калорий.

Просто продолжай, и все будет хорошо. WENDYTHEWAIF

* * *

Я думаю, теперь ты выглядишь фантастически! Я вешу меньше тебя всего на
2 фунта, но выглядят чертовски тяжелее из-за рождения ребенка
Апрель, у меня столько лишнего жира вокруг живота, ног и
бедра. Я уезжаю в отпуск всего за 3 недели. Я бы хотел получить
до 11 стоун к тому времени, как я уйду, но я начинаю становиться очень
сомнительно. возможно, как вы предлагали раньше, мы должны стать
приятели по диете, потому что мы одного роста и веса и
у обоих одна и та же цель.отправь мне личное сообщение, если ты
интересно, и я дам вам свой адрес электронной почты. NEWMENOW

* * *

Я только что посмотрел твой профиль (ты потрясающе выглядишь) и
увидел, что вы ТАК БЛИЖЕ к своей цели ……. не сдавайтесь
когда ты так почти у цели. SDB

* * *

Я потерял 7 фунтов за первые 2 недели пребывания здесь. Потом ничего с тех пор;
около 9 недель. Я тоже почти потерял надежду, но я настойчив
(и я тоже за 1100 кал).Так что придерживайся этого, мы можем это сделать
все вместе. Лучше придерживаться здорового питания, чем возвращаться
на то, как вы питались, и рискуете набрать вес.

Также пару лет назад я тоже был на инъекции депо.
и мне грустно сказать, что прибавил в весе.

Просто продолжай и удачи. Напишите мне, если хотите. ФОКСИ

* * *

Я бы увеличил скорость потери до 1 1/2 фунта в неделю, чтобы
несколько дополнительных калорий, чтобы противостоять постоянному голоданию и
чтобы это было не так утомительно.

И убедитесь, что все каллы упражнений съедены,
потому что отказ от них имеет противоположный эффект.

Вы легко потеряете камень за 7 недель, если будете придерживаться
ваши календари (включая календари упражнений).

Вы, вероятно, обнаружите, что потеря веса ускорится, если
вы снижаете скорость потери, потому что, возможно, вы не ели
достаточно для вашего тела. Вы едите регулярно?

Вы также не должны оставаться без еды более 3 часов,
даже если у вас есть только фрукт, так как это помогает сохранить
ваш метаболизм ускорен.

Поднимите голову, девушка, просто расслабьтесь и с нетерпением ждите вашего праздника.
Не слишком давите на себя.

Главное — относиться к этому разумно и не сходить с ума.

Надеюсь, это поможет x SJXANGEL

* * *

вы снова найдете свою мотивацию.

Я (думаю — прикоснулся к дереву) Я снова нашел свою после 3 месяцев
бездельничать. разговариваю с медсестрой о депо (как я
на нем тоже) про прибавку в весе видимо в тестах люди
всего лишь на несколько фунтов в год.

удачи снова найти мотивацию — хорошо, что ты
все еще заполняю свой дневник! ADELE

* * *

Я не могу посоветовать эффект от инъекции депо. Я
боюсь, но я, возможно, смогу помочь в других областях.

Вам нужно применить немного научный подход к этому для
момент. Забудьте то, что, как вы думаете, знаете, и начните с
основы.

Взвесьте еду — контроль порций — главный убийца
диеты и оооочень легко обслужить себя больше, чем
дневник считает.

Ешьте калории, необходимые для тренировки. вы видели это на
доски. Как бы извращенно это ни звучало, на самом деле это правда.

Встряхните свою диету, ее очень легко настроить в
способы питания, которые вы едите, и я действительно подозреваю, что
тело начинает к этому привыкать.

Встряхните себя, побалуйте себя, дайте себе почувствовать
счастлив, потому что это лучший мотиватор в мире. Сауна,
прическа, спа, поход в театр, все, что заставит вас улыбнуться.

Пейте много воды. Чем больше вы пьете, тем лучше ваше тело
справляется с задержкой жидкости и избавляет от чувства голода.

Установите себе красивую легкую мини-цель, чтобы повысить свой
уверенность.

Справа вниз 5 причин похудания. Положи это где-нибудь
где это можно видеть каждый день. А затем убедитесь, что вы прочитали это
ежедневно.

7 недель — это долгий срок диеты. Вы хотите похудеть за
ваши холы, но как вы собираетесь это делать, если вы дадите
сейчас? Сдаться — это не ответ, ответ — посмотреть
объективно в том, что вы делаете, что едите и как это записывать.

Тогда будьте честны и держитесь своего оружия.

Вы МОЖЕТЕ это сделать DAMANDBLAST

* * *

Плачу над моей клавиатурой

Я только что прочитал очень неприятный личный кабинет, в котором я
в отношении личной ситуации, в которой я находился много лет.

Так что это на заметку всем, у кого есть проблемы:

Этот сайт — больше, чем инструмент для диеты, это сеть поддержки.
непревзойденный. Да, ладно, вы можете подумать, что некоторые из ваших проблем
не связанные с диетой, они могут быть связаны с деньгами или иметь дело с
родственник, зависящий от суждений, или дерьмовая работа.Как бы то ни было, если ты
чувствовать дерьмо из-за одной вещи в своей жизни, это бросает вызов остальной части
это и от них во весь ваш образ жизни и то, как вы себя чувствуете
о тебе.

Все вы здесь, потому что хотите сделать что-то великое,
что-то позитивное, потому что вы хотите взять под свой контроль
снова жизнь. И если часть этого процесса исцеления включает
поделившись некоторыми своими проблемами, пусть будет так. я уверен, что
с количеством участников здесь кто-нибудь может помочь. ДАМАНДБЛАСТ

* * *

Я знаю, что это помогло мне преодолеть многие стрессовые и
неприятные ситуации. Я знаю, что всегда могу отправить сообщение и
кто-то даст совет или даже выслушает. я действительно
ценю всех друзей, которых я здесь приобрел, и надеюсь, что смогу
помогать другим Любить вас всех, вы все особенные. ДЖОЛОНГ

* * *

Я согласен, что дружелюбная поддержка — это просто потрясающе, а не только для того, чтобы помочь
вы пережили тяжелые времена, но чтобы помочь вам достичь большего
раз.Друзья, которых я здесь завел, улучшили мою жизнь
чрезвычайно. АНТАН

* * *

Какое очень приятное сообщение, Ди, я согласен, поддержка, которую я слышу, это
действительно здорово, я тоже был одним из тех, кто нуждался в
поддержки, и я должен вам за это много поблагодарить, если бы не
этот сайт, у меня вообще не было бы друзей.

И Ди, для одного вы
были великолепны, и я благодарю вас за это. HELEN9265

* * *

Согласен…если вы отклонились от курса по какой-либо причине,
эффект от привычек питания …. поддержка WLR
потрясающе ….. и, честно говоря, за последние 6
месяцев … ну, я не могу представить, что справился бы … и я
Теперь вернулся к полной силе и хорошо и действительно вернулся в фургон
…… и все милые люди здесь — заслуга в этом
!!!!!!! БУМЕР

* * *

Даже несмотря на то, что я не был членом WLR 4 так долго, я нахожу
Every1 очень меня поддерживает и помогает мне мотивировать
x TEDDYBEAR

* * *

Я обнаружил, что этот сайт больше, чем «дневник питания».Я читаю
некоторые сообщения и мне трудно поверить, что я не писал
их я сам. Приятно знать, что я не одинок.

Все мои друзья очень скептически относятся к моим усилиям, и я не могу
вините их, я столько раз пытался и терпел неудачу. я нашел это
сайт случайно, и я думаю, что это лучшая случайность, которую я мог
попросил о. Я с нетерпением жду того дня, когда я не буду
«толстый».

Спасибо ROSIE P

* * *

Это абсолютно непревзойденная работа поддержки — я думаю, что мы
обсуждали этого Ди — это действительно потрясающе для меня — и я думаю
то, как вы это выразили, вероятно, заставит меня плакать
моя клавиатура в любую минуту…. LUPILIZZY

* * *

Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | Политика конфиденциальности

Примечание. Истории успеха, отзывы и другие комментарии участников, опубликованные на ресурсах по снижению веса, написаны бывшими и настоящими членами WLR, которые рассказывают свои истории своими словами. Как вы увидите, если прочтете более одного или двух из них, истории у всех разные, и они достигли своего успеха с разных отправных точек и теряли вес с разной скоростью.Индивидуальные результаты могут отличаться.

Спонсируемый

онлайн-групп предлагают поддержку людям, которые хотят похудеть

Онлайн-форумы по снижению веса придерживаются политики защиты своих участников от публичного позора, связанного с избыточным весом, и предоставляют им платформы без осуждения, где участники могут делиться своим опытом, не стыдясь людей, которые находятся в пределах нормального веса.Однако новое исследование показывает, что участники более отзывчивы к определенному типу сообщений по сравнению с другими.

Ингеборг Грённинг, исследователь из Норвежского университета науки и технологий, проанализировала онлайн-форум, посвященный снижению веса, политика которого принимает комментарии других участников. Результаты анализа показали, что категория постов получила больше комментариев.

Интернет-форумы поддерживают людей, пытающихся похудеть

Исследователь решил проанализировать записи бывшего пользователя по имени «Астрид», который был очень активен на форуме.Греннинг обнаружил, что признания Астрид получили самые положительные отзывы. Такие записи, как «Я ел сладкое и пил вино несколько дней», были встречены участниками форума с большим сочувствием.

По словам социолога Эрвинга Гоффмана, термин «спасение лица» описывает действия других пользователей как попытку спасти Астрид от лишнего веса, потому что они понимают давление.

«Они вмешиваются, чтобы помочь ей спасти лицо», — отметил Грённинг.

Результаты исследования были опубликованы в статье Грённинга «Цифровое отпущение грехов: конфессиональное взаимодействие на онлайн-форуме по снижению веса», которая является частью докторской диссертации Грённинга по патологическому ожирению.

По словам исследователя, существует три основных типа ответов, которые можно получить на форумах по снижению веса. Это перспективные, коллективные и позитивные. Первый тип предвидит положительный результат при условии, что будет сохранен тот же образ действий, второй основан на взаимном чувстве группы, а третий состоит из признаков поддержки со стороны других членов.

«Особый социологический интерес представляет то, как онлайн-взаимодействие на форуме бросает вызов концепции« гражданского невнимания »(Goffman, 1971) как базовой социальной нормы взаимодействия в публичных пространствах. Скорее, абсолютное внимание определяет порядок взаимодействия внутри форума , в котором авторы дневников получают отзывы о своих отчетах о проблемах, проблемах и неудачах », — отмечается в статье.

Посты, участвующие в исследовании, доступны каждому участнику форума.Как заявил Грённинг, возможность участников сохранить анонимность очень важна, учитывая стигму вокруг идеи ожирения. Кроме того, к форуму можно получить доступ независимо от местонахождения участников, поэтому его участниками могут быть и люди не из Норвегии. В то же время исследовательница охарактеризовала сообщество как толерантное, что, по ее мнению, является ужасающим фактом.

«Детальное изучение онлайн-коммуникации может способствовать важному теоретическому совершенствованию интеракционистской социологии, которая в настоящее время сильно опирается на исследования, проведенные еще до интернета», — говорится в исследовании.

Эпидемия ожирения, глобальный выпуск

В Соединенных Штатах примерно 36,5% взрослых страдают ожирением, и это состояние может быть основной причиной развития ряда заболеваний, среди которых, по данным CDC, болезни сердца, инсульт, диабет 2 типа и некоторые виды рака. . В то же время эпидемия ожирения становится все более серьезной глобальной проблемой, поскольку число людей, страдающих ожирением, растет с каждым годом.

«По состоянию на 2000 год число взрослых, страдающих ожирением, увеличилось до более чем 300 миллионов.Вопреки расхожему мнению, эпидемия ожирения распространяется не только на промышленно развитые общества; в развивающихся странах, по оценкам, более 115 миллионов человек страдают от проблем, связанных с ожирением «, — отмечает ВОЗ.

Ⓒ 2021 TECHTIMES.com Все права защищены. Не воспроизводить без разрешения.

потеря веса | Камино де Сантьяго Форум

Мне интересно услышать от паломников, которые прошли Камино со значительным избыточным весом…. как, по ИМТ, страдает ожирением. Это буду я, если я не смогу сбросить 16 фунтов за следующие 6 недель. А потом я стану почти болезненно тучным …

Вы сделали это и дожили до того, чтобы рассказать эту историю? Полагаю, главное — это темп — прислушивайтесь к своему телу. У меня есть 31 день, чтобы пройти первые 26 этапов CF из книги Брайерли, а затем последние 7 дней до этапов Брайерли в компании.

Думаю, я почти из этой категории.
Согласно всем онлайн-справочникам мой идеальный вес составляет около 75 кг.
Хотя в последний раз я был в таком весе, когда мне было около 12 лет, кажется!
20 лет в армии и, будучи действительно в хорошей форме, я не уверен, что когда-либо набирал этот вес …

Обычно я сижу около 95 кг. Да ……. Путь к тяжелому! Несколько месяцев назад я добрался до 99!
Это шокировало меня, когда я сел на диету …….
Я просто очень наслаждаюсь едой и вином
Если я смогу набрать 80-82 кг в долгосрочной перспективе, я был бы счастлив.

На моем первом Камино в 2015 году (от Сен-Жан до SDC) я, кажется, начал весить около 92 кг.
Когда я вернулся, я весил около 91 кг.

Я намерен сбросить как минимум 85 кг перед началом в конце апреля этого года.
Потому что я не хочу, чтобы было так больно!
Понадобится строгой диеты, упражнений и силы

Но я знаю, что если я смогу сбросить несколько килограммов, это значительно упростит мне жизнь.

Избыточный вес усложнял задачу ………. намного труднее, чем нужно было.
Мои ноги понесли много наказаний. Они просто заболели…… и мои колени …….. и мои голени …….
Хотя я избегал образования волдырей, у меня на тренировках (еще в 2015 году) развился ахиллов тендинит, который сохраняется и сегодня.

Вы говорите о прохождении этапов Брайерли.
Нести лишние 15 кг + веса тела + рюкзак, я просто не мог. ……..

Мои ступни и ноги были в порядке примерно до 22-25 км в день.
За 3 дня, когда я поднялся на 28-33 км, это было слишком много для моих ног и ступней, и они так и не восстановились…..

В течение последних 100 км я снижался до 12-15 км в день из-за травмы ……

Итак, в глубине души я знаю, что каждый килограмм веса я могу сбросить заранее. Камино, сделает мое Камино более комфортным. Намного удобнее! Конечно, иногда все равно будет больно …….. Я не думаю, что Камино безболезнен. Но, надеюсь, будет меньше …….

У большинства людей с избыточным весом, которых я встречал, были проблемы того или иного рода. У некоторых были ужасные волдыри …….

Ежедневные наказания на вашем теле утомят вас……. и все начинает болеть ……… действительно больно.
Похудение перед Камино уменьшит негативное воздействие на ваше тело.

Относительно «связанного» вопроса, приведенного выше, относительно увеличения или уменьшения веса во время Камино, это очень личный вопрос. Это могло произойти в любом случае.

Я закончил примерно с таким же весом.
Возможно, из-за того, что я съел все, с чем я сталкивался (стиль Joust), и опрокидывал бутылку вина в большинстве случаев.