ходьба сжигает больше калорий, чем считалось ранее!

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Ходьба является одной их наиболее распространенной в серии кардионагрузок. При этом многие ходоки любят подсчитать, какую дистанцию в пересчете на калории они проходят.

Однако, как оказалось, стандартные схемы расчета уже давно устарели. И вообще, долгое время люди пользовались неточным “счетчиком”, который был составлен на основе данных весьма ограниченного числа людей.

Новое исследование Южного методистского университета в Даллассе (Southern Methodist University, Dallas) показало, что прежние методики являются слишком “округленными” и имеют отклонения в обе стороны (как прибавки, так и недобора калорий). И отклонения эти значительные.

— В целом же можно говорить, что прежний метод подсчета калорий неточен в 97 процентах случаев, — говорит физиолог, руководитель исследования Линдсей Ладлоу. — Поэтому на основании последних данных мы составили новую методику.

КАКАЯ РАЗНИЦА МЕЖДУ СТАРЫМ И НОВЫМ МЕТОДОМ

Предыдущая система была составлена на основании данных ограниченного количества мужчин среднего роста и среднего телосложения.

Гендерные различия не учитывались.

Дети во внимание не брались, равно как и старики.

Кроме того, совершенно не учитывались индивидуальные особенности, например, параметры тела.

— Наш счетчик помимо прочего учитывает такие нюансы, как возраст человека, его вес, скорость его передвижения, сложение тела, — пояснил Ладлоу.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

И особенно брался во внимание рост человека. В частности оказалось, что при движении с одинаковой скоростью высокие люди сжигают меньше калорий на килограмм массы тела, чем люди среднего и ниже среднего роста.

— Во многом это похоже на перевозку грузов: при перемещении длинных грузов расход топлива более экономичен. Точно также и у высоких людей энергии тратится меньше — пояснил еще один из авторов работы Питер Уэйланд.

Еще одна особенность новой системы заключается в том, что она расширяет алгоритм прогнозирования сожженных калорий при ходьбе по разным наклонностям, то есть:

— по ровной поверхности,

— при подъеме или спуске (например, горная местность),

— а также при ходьбе с нагрузкой (одно дело идти со снаряжением, и совершенно другое — передвигаться налегке).

Предыдущая система учитывала только ходьбу по твердой, ровной поверхности.

Фото: Михаил ФРОЛОВ

ЧТО В ИТОГЕ?

А в итоге новая методика оказалась в четыре раза более точной по сравнению с предыдущей, и можно ожидать, что изменения скоро будут внесены во все таблицы расхода калорий. Главным же во всем исследовании стало то, что ходьба, как оказалось, сжигает больше калорий, чем считалось ранее:

— на 10% больше — при ходьбе со средней скоростью.

— и на 20% — при спортивной ходьбе.

ВАЖНО! Как было сказано выше, существует множество факторов, влияющих на расход калорий при ходьбе — индивидуальные особенности, возраст, уровень метаболизма и физической подготовки, вес, скорость ходьбы, поверхность, окружающая температура и так далее. И даже такие моменты, как, например, прогулка с собакой или ходьба на костылях, требуют больше энергии, чем обычно.

Поэтому нельзя одной только строчкой (как это обычно бывает в таблицах расхода калорий) указать одну цифру. Лучше всего ориентироваться по специальным шагомерам. А пока новые пересчеты не внесены во все гаджеты, ориентируйтесь по прежним цифрам и прибавляйте к ним вышеуказанные 10 или 20%.

Фото: Олег КОЛЕСОВ

ЗАЧЕМ ТАКАЯ СКРУПУЛЕЗНОСТЬ В ПОДСЧЕТАХ?

Если вы готовы были усмехнуться при словах “новое исследование”, мол, их каждый месяц как грибов после дождя, то совершенно зря. Новой методике можно доверять хотя бы потому, что ее составили специалисты Южного методистского университета совместно с Управлением медицинских исследований и техники Министерства обороны США. Для американской армии.

Изначально пересчеты задумывались для того, чтобы найти более точные методы, позволяющие решить проблему перегрузки солдат.

По мнению специалистов, более точные оценки энергозатрат помогут оценить нагрузку и возможности солдат при проведении военных действий, избежать их стресса и «усталости» войск, дислоцированных в сложных условиях.

А гражданским людям (то есть нам с вами) точное прогнозирование поможет лучше спланировать выполнение фитнес-задач: предусмотреть усталость, обезвоживание, рассчитать аэробную нагрузку.

Новые пересчеты в первую очередь коснутся военных гаджетов, в также шагомеров и прочих устройств наподобие Fitbit. Исследователи пояснили, что современные мобильные технологии вовсю используются во всем мире, но проблема в том, что одни устройства используют старые стандарты, другие — современные, более точные. Теперь же новые вычисления приведут все системы к единому знаменателю.

Результаты исследования опубликованы в «Журнале прикладной физиологии» (Journal of Applied Physiology) 1 марта в статье под названием ”Расход энергии при человеческой ходьбе: в поисках простого и точного решения”.

Ходьба (Умеренная) — 5 км/чРасход калорий и Фитнес информация

МСК «Ласточка» — Аэробные нагрузки

Аэробные нагрузки. Что – это такое? Зачем они нужны?

Очень часто пациенты, которые обращаются ко мне с проблемой избыточного веса, еще с порога заявляют: «доктор, все что хотите делайте со мной, но в фитнес центр не пойду и бегать не буду» И каково бывает их удивление, когда они слышат в ответ «а я вам это и не разрешаю делать.» Но одной диетой убрать лишний вес,  практически невозможно. Поэтому я рекомендую своим пациентам ходьбу на свежем воздухе.

В среднем человек тратит от 200 до 300 килокалорий при быстрой ходьбе в течение часа. Если ваш вес составляет 60 кг, то за час при ходьбе со скоростью 4 км/ч вы сожжете 200 килокалорий, и 315 килокалорий при быстрой ходьбе со скоростью 6 км/ч. Поднимаясь по лестнице вверх, вы тратите 5 килокалорий в минуту, а спускаясь вниз – 3 килокалории в минуту.

Человек с весом 70 кг сжигает за час 192 килокалории при ходьбе со скоростью 3 км/ч, 288 килокалорий при средней скорости ходьбы 5 км/ч и целых 336 килокалорий при скорости 6 км/ч. При ходьбе по лестнице вы за минуту потратите 6 килокалорий, если будете подниматься по ступеням вверх, и 4 килокалории, если будете спускаться вниз.

Вы можете посчитать, сколько калорий вы истратили, основываясь на следующих данных о расходе калорий при ходьбе на 1 кг веса человека в течение 1 часа:

по ровной дороге со скоростью 4 км/ч – 3,2 ккал;

по ровной дороге со скоростью 6 км/ч – 4,5 ккал;

по ровной дороге со скоростью 8 км/ч – 10 ккал;

в гору со скоростью 2 км/ч – 6,4 ккал;

прогулки на природе – 6,4 ккал;

спортивная ходьба – 6,8 ккал.

Чтобы вам было проще посчитать вашу скорость, можете посчитать количество шагов в минуту:

 50 шагов в минуту – это около 3 км/ч,

75 шагов в минуту соответствуют скорости 4,5 км/ч,

а 100 шагов в минуту – это около 6 км/ч.

Но самая эффективная ходьба, при которой сгорает до 700 ккал в час – это скандинавская ходьба.

Как зарождалась скандинавская ходьба.

История скандинавской ходьбы достаточно молода, не смотря на то, что палками, как дополнительной опорой, люди пользуются издревле.

Принято считать, что первыми эффективность ходьбы с палками для поддержания формы заметили финские спортсмены-лыжники. Еще в первой половине XX века они начали практиковать ходьбу с лыжными палками летом, обратив внимание, что нагрузку организм получает примерно такую же, как и от ходьбы на лыжах.

Их метод тренировок в межсезонье не остался незаметен, подтвердив действенность методики хорошими результатами на соревнованиях. Впоследствии многие финские лыжники прибегали к подобным тренировкам, но в массы подобные идеи не пошли, оставшись программами подготовки профессиональных спортсменов.

Значительную роль в истории развития скандинавской ходьбы сыграл Маури Репо (Mauri Repo, 1945-2002) — лыжный тренер.

В его публикации 1979 года «Hiihdon lajiosa» были описаны различные методики тренировок в межсезонье для беговых лыжников. Обоснованы анатомические и физиологические причины эффективности данных методов. Эта работа имеет много общего с концепциями скандинавской ходьбы, а так же использовалась при продвижении тренировок с палками среди профессиональных спортсменов.

Наконец, в том же 1988 году Туомо Янтунен (Tuomo Jantunen), директор Центральной Ассоциации Спорта и Отдыха на Свежем Воздухе, провёл публичное мероприятие по ходьбе с лыжными палками. А в начале 90-х, благодаря его деятельности, идеи ходьбы с палками, как оздоровительного вида физической активности, получили широкую огласку.

В 1996 году Туомо Янтунен объединил усилия с Матти Хейккиля (Matti Heikkila), руководителем тестовой лаборатории Института спорта Виерумяки и Аки Карихтала (Aki Karihtala), вице-президентом фирмы Exer. Результатом их совместной деятельности стали специальные палки Sauvakavely (в переводе с финского — палки для ходьбы). Чуть позже фирма Exer дала название методике тренировок при помощи этих палок — «Nordic walking» (в России — «Скандинавская ходьба»). Это название используется и по сей день.

А в 1997 году были выпущены первые серийные палки для скандинавской ходьбы. Данная прод

укция была зарегистрирована под брендом «Nordic Walker».

Благодаря поддержке СМИ, коммерческой деятельности Exer, по распространению специальных палок и эффективности методики тренировок, популярность скандинавской ходьбы стремительно разрослась по всему миру.

На сегодняшний день скандинавской ходьбой занимаются на всех континентах десятки миллионов людей.

Двигайтесь, правильно дышите, худейте и будьте здоровы.

                                                                                                                                                          Ваш диетолог.

Польза физической активности – СПб ГБУЗ Кожно-венерологический диспансер №11

Мероприятия по профилактике

Мы часто переоцениваем уровень своей физической нагрузки и недооцениваем ее значение для здоровой жизни.

Известный физиолог И.П. Павлов назвал мышечную нагрузку «чувством мышечной радости», при недостатке которой люди прибегают к искусственным радостям в виде алкоголя, наркотиков и курения.

Для человека весом 80 кг умеренная нагрузка — это расход примерно 400–480 ккал в час.

А вот что происходит с нами на самом деле:

Если не учитывать сон, то получается всего 79 ккал в час. Это – очень низкая физическая активность.

Сколько надо двигаться?

У Всемирной организации здравоохранения есть рекомендации о том, какой должна быть минимальная нагрузка.

Дети и подростки: один час физической нагрузки ежедневно — от умеренной до высокой.

Взрослые 18 до 65 лет:
— полчаса умеренной физической нагрузки 5 раз в неделю,
— или 20 минут высокой физической нагрузки 3 раза в неделю,
— или 8–10 упражнений на укрепление мышц, выполненных по 8–12 раз дважды в неделю.

Пожилые: нагрузка такая же, как для остальных взрослых, но только после консультации лечащего врача. Кроме того, обязательно надо добавить упражнения для поддержания гибкости и равновесия.

Как выбрать нагрузку?

Интенсивность нагрузки определяется расходом калорий в час относительно состояния покоя. Чем больше вы тратите, тем выше нагрузка. Ниже приведены разные варианты, которые можно включить в свой повседневный график:

Умеренная нагрузка – от 400 ккал в час:
1. Плавание — 445 ккал в час
2. Быстрая ходьба — 479 ккал в час
3. Уборка в гараже — 402 ккал в час
4. Игра в баскетбол — 479 ккал в час
5. Аэробика — 407 ккал в час

Высокая нагрузка от 500 ккал в час:
1. Бег по пересеченной местности — 811 ккал в час
2. Бег по лестнице вверх — 1424 ккал в час
3. Верховая езда галопом — 710 ккал в час
4. Игра в теннис — 517 ккал в час
5. Бег 15 км/час — 1168 ккал в час
6. Бег 8,5 км/час — 592 ккал в час
7. Велосипед или велотренажер 20 км/час — 592 ккал в час

Чтобы довести уровень физической нагрузки до необходимого минимума, нам надо уделять хотя бы по 20 минут три раза в неделю интенсивной пробежке или по полчаса быстро ходить пешком практически каждый день.

Абонемент в фитнес-центр стоит дорого, а для поддержания физической формы после окончания рабочего дня остается не так уж много времени. Начните ходить! Прогулка в течение получаса-часа в день – лучшее, что вы можете сделать для своего тела, ума и души. Рассказываем, почему.

Причина первая: любители пеших прогулок живут дольше

Американские исследователи наблюдали за восемью тысячами мужчин в течение 12 лет и выяснили, что всего три километра, пройденные за день, снижают риск преждевременной смерти почти в два раза.

Российские ученые подтверждают этот вывод: если вы регулярно ходите пешком, у вас больше шансов на здоровую и продолжительную жизнь.

Причина вторая: ходьба помогает предотвратить увеличение веса

Если вы добавите всего две тысячи шагов в день к вашей обычной активности, вы не наберете ни одного лишнего килограмма. К таким выводам пришли ученые из Университета штата Колорадо в США.

«Всемирная организация здравоохранения рекомендует проходить в день от 6 до 10 тысяч шагов для поддержания минимума нормальной физической активности для жителя города», — говорит Марина Ростиславовна Макарова, кандидат медицинских наук, сотрудник кафедры физиотерапии и клинической реабилитологии Первого Московского медицинского университета.

Что такое две тысячи шагов? Это примерно полтора километра.

Причина третья: ходьба помогает похудеть

Упражнения, к которым относится и ходьба, – важная частью любой программы по снижению веса.

Прогулки улучшают метаболизм, расходуют лишние калории и приводят мышцы в тонус, а значит, подготавливают организм к более серьезным нагрузкам, необходимым для эффективной борьбы с жировыми запасами.

Добавьте к двум тысячам шагов «от лишнего веса» еще пару тысяч «для похудения», чтобы терять килограммы на ходу.

Причина четвертая: ходьба снижает риск болезней сердца и инсульта

Сердечно-сосудистые заболевания – одни из главных убийц мужчин и женщин во всем мире. «Часовая прогулка в день снижает риск развития болезней сердца и сосудов», — говорит Марина Макарова.

Причина пятая: ходьба снижает риск диабета

Исследователи из Университета Питтсбурга считают, что всего 30 минут прогулок в день сокращают риск развития диабета второго типа как у людей с лишним весом, так и без него.

Кроме того, ходьба позволяет поддерживать оптимальный баланс сахара в крови у тех, кто уже болен диабетом.

Причина шестая: ходьба улучшает функции мозга

Эксперты Национального совета по проблемам старения США выяснили, что 40–45 минут быстрой ходьбы в день улучшают мыслительные навыки у людей старше 60 лет, поскольку такая физическая нагрузка улучшает приток крови к головному мозгу.

Прогулки также позволяют замедлить возрастное уменьшение количества клеток гиппокампа – отдела головного мозга, обрабатывающего память и эмоции.

Причина седьмая: ходьба улучшает настроение и снижает стресс

Как и другие физические нагрузки, ходьба приводит к высвобождению гормонов удовольствия – эндорфинов. Неудивительно, что после хорошей прогулки люди чувствуют, что настроение улучшилось.

«У людей, которые часто занимаются фитнесом или хотя бы чаще выбираются из дома, уровень стресса ниже, чем у любителей отдохнуть на диване», — считает Макарова.

Причина восьмая: ходьба – это просто и доступно

Все, что вам нужно для прогулки, – это удобная обувь.

Не стоит сразу отправляться пешком в соседний город – начните с обязательных 30 минут в день. Запомните маршрут, который вы проходите ровным быстрым шагом за полчаса, и регулярно преодолевайте его.

Когда прогулка покажется слишком легкой и короткой – увеличьте время и протяженность своей тренировки. Добавьте к ней подъемы и спуски по лестницам или естественному рельефу, когда почувствуете, что нагрузки недостаточно.

Самое важное

Ходьба – это отличный способ улучшить здоровье для тех, кто не любит или не может себе позволить другие виды физической нагрузки.

Главный врач СПб ГБУЗ КВД № 11                         Д.Г. Борухович

30 минут ходьбы сколько калорий. Сколько калорий сжигается при ходьбе. Что необходимо выяснить

Когда физические нагрузки противопоказаны или делать их лень, то хочется делать что-то легкое, например, ходить.

И тогда возникает резонный вопрос, а сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть?

Как узнать достаточно ты ходишь с помощью шагомера или измерения километража? Какая должна быть ходьба? Что поможет вам похудеть быстро?

Чтобы дать исчерпывающе точный ответ, необходимо точно знать ваш вес, возраст, образ жизни, питания и только тогда при личной консультации вы получите ответ, но есть и еще один вариант — это попробовать.

Поставить эксперимент и увидеть результаты его, вы бы хотели стать участником эксперимента? Вы сами будете и ученым и подопытным одновременно, ведь это так интересно.

А побочный бонус — это знания о вашем теле, как оно реагирует на какую еду и разное количество ходьбы.

Как и когда начинать?

Начать надо сегодня, сейчас!

Потому что если вы слишком углубитесь в разбор всего этого вместо действий, вы так и не пойдете!

Поэтому первый день стартуйте с тем что у вас есть, идите как получается, а вот дальше будем разбирать как улучшать то, что вы уже делаете.

5, 4, 3, 2,1 СТАРТ!

Как рассчитать?

Стартовые точки. Необходимо точно знать ваш текущий вес и желаемый, а также ваш рост и возраст, калорийность съедаемой еды в день и Базовая калорийность необходимая вам, когда вы будете лежать на диване, их необходимо зафиксировать на бумаге.

Каждый показатель будет влиять на количество шагов или км, а также он покажет сможете ли вы быстро терять вес (калории) или придется ходить достаточно много.

Что необходимо выяснить?

• 
  Количество калорий которые сгорают при пешей прогулке в вашим весом и возрастом за 30 минут и 1 час.
• 
  Желаемый вес, т.е. цель куда вы хотите придти, зафиксируйте точную цифру сбрасывания.

Посмотрите на таблицу. В ней вы увидите вес и количество Ккалорий, которые будете терять при разных видах ходьбы.

Здесь не указан возраст, но о нем будем говорить позже, чем старше человек, тем тяжелее ему терять лишний вес.

Например, 120 кг текущий — 75 кг желаемый = 45 кг — это вес, который я хочу сбросить.

Теперь 45 * 7700 = 346 500 Ккалорий я хочу сбросить.

Важно: чистый жир имеет калорийность 9 000 Ккал на 1 кг, а общая калорийность потерянного веса считается на 7700, т.к. там не только жир.

Человек не может терять вес исключительно жиром, к этому необходимо стремиться, но в составе потерянного веса будет и часть воды, мышц и жира, поэтому и берем цифру 7700.

346 500/ калорийность 1 часа ходьбы с вашим текущим весом = количество часов.

Важно: по мере снижения веса, 1 час ходьбы будет иметь все меньшую калорийность.

Это теоретическая цифра. Есть он -лайн калькуляторы, которые помогут вам рассчитать он-лайн сколько нужно проходить в день пешком, чтобы похудеть до желаемой цифры.

Организм — это сложный механизм и благодаря индивидуальности результаты могут оказаться другими.

Какие же средние цифры приводят по количеству шагов и км в день?

Так как средний шаг — это от 0,7 — 0,8 м., то 1 км = 1250 шагов.

Если вы идете со скоростью спешки на работу, то за 1 час вы пройдете от 5-6 км.

10 000 шагов = 8 км =1,3 часа.

2000 шагов = 1,5 км= 15 минут ходьбы.

Это усредненные цифры и вам все же необходимо считать применительно лично к вам.

Видео о том, сколько нужно ходить км и шагов на шагомере, чтобы похудеть?

Давайте разберем пример в цифрах:

В еще одном случае при весе 97,5 — 80 = 17,5 кг

17, 5 * 7700 = 134 750 Ккал

134750 /300=449 часов/ 1 = 449 дней/ 30=14 месяцев
134750 /300=449 часов/ 2 = 224 дней/ 30=7,5 месяцев

Хороший результат, если вы ничего не будете менять и только ходить 2 часа в день, то через 7 месяцев вы достигнете желаемого веса.

Но это не единственное место, имеющее решающее значение.

Стоит делать поправку на питание, употребляя большое количество мусорной еды: чипсы, сухарики, колбасы, хлебобулочные изделия, соки, сладкие напитки, майонез и другие чудеса гастрономии.

Вы будете худеть медленнее.

Поэтому для идеальной точности — лучший метод это эксперимент:

За неделю анализируем все наши собранные таблицы:

1. Питание.
2. Замеры.
3. Ходьба.

Смотрите, устраивает вас такая скорость снижения веса или вы хотели бы ее ускорить.

Если устраивает, то ничего не меняете и держите ее до достижения поставленного результата.

Если у вас есть огромное желание худеть быстрее, то сразу хочу вам привести отзыв по быстрому похудению с помощью ходьбы пешком.

Отзыв:

Уезжая в Киев в далеком 1998 году, я и подумать не могла, что это будет первый мой опыт резкого снижения веса.

Тогда я устроилась работать администратором, задача была ходить по учреждениям и договариваться о проведении выступления.

Проезд оплачивался туда и обратно, т.е. передвижение по району только пешком, а для Киева — это огромное расстояние.

Так незаметно для себя я резко худела при том, что ела досыта и в выходные не ограничивала себя ни в мороженном ни тортике.

После прихода с работы ноги болели жутко, попа и бедра просто немели когда садишься на кровать или стул и чувствуешь такое легкое покалывание, как — будто ток колет каждую клеточку тела.

Я приходила и задирала ноги к верху, так лежала от 30 минут — до часа, пока ноги придут в себя.

За месяц я сбросила около 20 кг, т.к. вся одежда была на меня велика. Мама была просто в шоке и думала, что я просто голодаю, мне никто не верил, что я просто хожу целыми днями по работе.

Я работала с сентября по май, когда уезжала весной, то вся одежда, оставшаяся дома была на меня огромной, поэтому я думаю, что сбросила килограмм 40, а может и больше.

Т.к. я не знала своего веса до отъезда и после приезда.

Привожу свои фото после похудения:

Хочу обратить вашем внимание на другие минусы быстрого похудения с пешей ходьбой по 5-6 часов.

По приезду домой, меня беспокоила поясница, УЗИ показало опущение почки, да оно и понятно жир ушел очень быстро за 8 месяцев, если представить, что ушло 50 кг, то по 6,25 кг в месяц.

Но худела я очень стремительно первые месяцы, весной уже втянулась и не было так тяжело.

Сколько же я ходила? С 9 — 16 в основном пешком, т.е. 7 часов с небольшими перерывами.

При большой скорости снижения веса, а это более 3 кг в неделю могут появиться очень не приятные побочные результаты: обвисание кожи, опущение органов, растяжки.

Поэтому и так важно корректировать темп снижения веса и фиксировать, через учет.

Обратите внимание на еще один минус, что в таком случае, если вы не меняете свои пищевые привычки, вес сразу вернется, как только вы прекратите ходить. Вы снова будете наедать его быстро.

А что же делать?

Либо ходить по долгу каждый день или столько, сколько вам нужно + система питания — обеспечивающая вас достаточным количеством еды без переедания, в данном варианте их нужно в разы меньше и по длительности и километражу, соответственно и по количеству шагов.

Обратите внимание на фото, не случайно здесь акцент на питании, т.к. оно составляет 70% успеха и только потом подвижность в течение дня.

Какие выводы?

Если вы хотите похудеть на 10-20 кг за месяц, то:

• 
  лишнего веса должно быть от 20 до 40, т.е. сбрасываем 10 в месяц, то лишнего не менее 30;
• 
  вести учет и корректировать и питание и пешую ходьбу;
• 
  следить за скоростью снижения веса не более 3 кг в неделю и 12 кг в месяц.

И еще один секрет: который всегда забывают женщины. Человек способен сбрасывать до 0,5 кг жира в неделю, поэтому если вам удалось похудеть на 3 кг, то остальные 2,5 кг — это уже не жир!

Одним словом худея на 10-20 кг в месяц, вы теряете и жир, и воду, и мышцы, и кости.

КОсти — имеется в виду, что они становятся более хрупкими и полыми внутри.

Определите для себя, точно оно вам надо с такой космической скоростью?

Как похудеть на 5 кг в месяц, пошаговая инструкция:

1. Питаемся и считаем калории, урезая рацион за 200-300 Ккал, при этом увеличиваем количество пищи за счет овощей.
2. Рассчитываем ходьбу и тоже постепенно ее количество увеличиваем.
3. Ведем учет: питания, ходьбы, результатов.
4. Анализируем результаты и корректируем скорость снижения веса, количество пеших нагрузок в день, питание.

Видео о похудении на 5 кг с помощью ходьбы:

Может ли вес не уходить? Да, если вы много тренируетесь и питаетесь большей калорийностью, чем необходимо вашему организму.

Тогда ваше тело будет меняться, а вес оставаться таким же, если это действительно так, то у вас есть великолепный инструмент — это ваши замеры.

Они показывают вам худеете ли вы на самом деле, через объемы. Причина тому, что мышцы более плотные чем жир, а весят больше.

Поэтому имея один и тот же вес, люди могут выглядеть по разному.

Шагомеры

Их есть несколько видов.

Один — это довольно простая программа, которая устанавливается на ваш телефон либо другое устройство, лежащее в вашем кармане и считающее ваши шаги.

Где взять такую программу-шагомер на телефон бесплатно?

В гуглплей — там их ассортимент довольно широк, поэтому подберите ту, которая наиболее вам комфортна и не потребляет слишком много ресурсов телефона.

Идеальная программа шагомер — это правильно считающая, малоресурсная, постоянно показывающая сколько шагов вы прошли даже без включения ее, висящая в трее и отражающая количество шагов и калорий.

Приводим несколько фото таких программ с разными цифрами и результатами.

Секреты этой программы:

1. Когда вы пользуйтесь транспортом выключайте ее, иначе она считает, а вы не прилагаете ни каких усилий.
2. Включайте и выключайте ее по утрам и вечерам, чтобы максимально экономить
   заряд батареи.
3. Есть встроенные программы шагомеры, например, в приложение myfitnesspell -но для постоянной его работы нужен интернет, что не всегда удобно.
4. Настройте программу так, чтобы она вызывала у вас позитивные эмоции и для большей точности берите телефон с собой на работе или когда вы отправляетесь в другой кабинет, так она будет более точной.
5. Как показал практический опыт человек с весом в 95 кг, проходит за день около 12000 шагов, это приблизительно около 2х часов ходьбы, при этом сжигается, ориентировочно 547Ккал.
6. Тестируйте сразу 2-3 шагомера, который наиболее вам понравится и будет точным, а также малопоедающим заряд, тот и оставляйте.

Существуют еще Фитнес-трекеры с шагомером. В принципе шагомер может быть встроенным даже в радиоприемник.

Какова же ваша цифра?

Например, мужчине в 33 года с весом 235 кг, рекомендовано проходить 4000 шагов в день на первом этапе снижения веса.

Передача «Я худею на НТВ», где с помощью ходьбы и изменения питания мужчина похудел на 47 кг за 4 месяца:

Для мам в декрете, которые ограничены домом и имеют вес до 100 кг, ориентировочная цифра может быть 10000 шагов — это около 5 км.
1 шаг = 0,5 м, но такие шаги не очень подходят для снижения веса.

Ходьба для похудения — особый способ

Можно ли похудеть, если просто ходить пешком медленно и комфортно?

Да, но чаще всего имея цель, мы же хотим прийти к ней быстрее?

Поэтому, если вам в принципе все равно когда придете к месту назначения, тогда двигайтесь в медленном темпе, но для остальных другие варианты, они более энергозатратны, а это значит жир уходит быстрее.

1. Скандинавская ходьба.
2. Интервальная.
3. Лунная походка.

Подробно разберем каждый вид ходьбы, а также секреты и как их можно сочетать и компоновать. Отдельные рекомендации от Алексея Ковалькова в видео формате.

Видео от Алексея Ковалькова о правилах ходьбы для похудения:

Скандинавская ходьба — это ходьба палками с острыми наконечниками, очень похожими на лыжные. При прогулке двигаются и руки и ноги, т.е. задействованы большие группы мышц.

Отдельное видео об интервальной ходьбе специально для тех, кто хочет освоить именно этот вид ходьбы:

Интервальная — это вариант, когда ходьба ваша через промежутки времени становится быстрее, до тех пор пока ваше дыхание не начинает сильно учащаться, тогда вы возвращаетесь на привычный темп.

Идти так, 1 минуту быстро — 1 минуту медленно. Первое время стараетесь идти соблюдать чередование, чтобы к нему привыкнуть.

Лунная — походка Майкла Джексона, когда вы ставите ноги друг возле друга, шаги получаются маленькими и вы как будто перекатываетесь.

Так какую ходьбу лучше выбирать для снижения веса?

Это лучше всего установить экспериментальным путем, а именно:

выбираем интервальную ходьбу + скандинавскую — ходим неделю по 1 часу + замеряем количество шагов — это позволяет держать бодрый темп.

Записываем данные все в ваш дневник тренировок.

Посмотрите на фото и вариант нашей таблицы рассчитан на неделю, с легкостью вы можете ее продлить на месяц либо более.

Что я должна увидеть на этом листе за неделю?

САМОЕ ВАЖНОЕ АНАЛИЗ! КАЖДЫЙ ДЕНЬ И КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ подводим итоги.

Какой результат произошел за неделю прогресс или регресс? Увеличилось ли количество пройденного расстояния? Ускорилось ли время?

И обязательно привяжите это ко 2й таблице — это ваш вес и объемы, чтобы вы видели единую картину.

Не забывайте сравнивать результаты за неделю, затем пересмотреть вес и питание, на 2й неделе уже сравнить с результатами 1й и так выбрать идеальную для вас скорость снижения веса и при этом затрачивать минимум усилий.

Важно: в эти недели, которые вы сравниваете постарайтесь держать одинаковую калорийность и соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов).

Именно такой метод позволит вам худеть быстро и терять калорий больше, а точнее жира.

Секретные союзники?

Чтобы начать худеть даже самому новичку, важно помнить об одежде, обуви и постепенности.

• 
  Одежда.
  Должна быть удобной для ходьбы, а также учитывать погодные условия, т.к. при движении довольно скоро вам станет жарко.
• 
  Обувь.
  Если нет спортивной, то выбирайте комфортную, идеально подойдут кроссовки для ходьбы или бега. Обувь должна быть с амортизаторами.

Причем это не обязательно дорогущие и определенной марки!

• 
  Постепенность.
  Если ваш лишний вес более 30 -40 кг, то стоит начинать с очень коротких пеших прогулок.

  Это может быть простая ходьба в течение 10 -15 минут, особенно если вам и она в диковинку и дается с трудом. Скорость от 2,5 — 3 км/ч — это медленная ходьба.

  Для тех кто уже освоился, то это 5-6 км/ч около 70-80 шагов в минуту.

• 
  Осанка и постановка ног.
  Важно ставить ноги по прямой линии, а не заворачивать наружу или внутрь.
  Спина ровная, подбородок поднят и руки держать согнутыми в локтях, при ходьбе ними двигать.
• 
  Сделать легкую разминку перед началом ходьбы.
  Вращая суставами начиная со стоп и заканчивая головой, каждым суставом то в одну, то в другую сторону по 10 раз.
• 
  Пить воду.
  Каждые 20-30 минут по 1-2 глоткам.
• 
  Дыхание.
  Дышать желательно со скоростью 1 вдох на 3-4 шага выдох. При чем вдох через нос, а выдох через рот.

Когда?

Идеальное время утро, когда вы позавтракали, но запасы гликогена за ночь истощены и ваш организм будет использовать жировые депо для покрытия нужного ему расхода калорий.

А можно ходить в другое время?

Да, если у вас нет возможности пойти утром, ходите днем или вечером за 2-3 часа до сна.

Сколько дней?

Вы можете для себя составить индивидуальный график:

так новички ходят ежедневно 5 дней:

2 дня — 30 мин.
2 дня — 45 мин.
1 день — 60 мин.

Через 2 месяца:

2 дня — 60 мин.
2 дня — 45 мин.
1 день — 30 мин.

Видео о союзниках, которые помогут вам похудеть с помощью пеших прогулок:

Где?

Ходите там где есть возможность, но лучшее место это парковая зона или где-то вдали от трассы и машин.

Особенно важно не ходить около шоссе или трассы — это худшие места, по причине загазованности.

А для снижения веса нужен именно кислород.

Важные детали ходьбы и правила о которых забываем от Аниты Луценко

Спортивная ходьба — это не просто ходьба, к которой мы привыкли, первое время внедрения ходим как ходим, чтобы внедрить привычку.

На 2-3 неделе уже обращаем внимание как двигаемся, ставим ноги, руки и конечно же бедра.

Правила ходьбы для похудения:

• 
  Спортивная ходьба — это прежде всего правильная осанка: плечи расправлены, руки согнуты в локтях, держим темп — по скорости приближается к бегу, нога идет с пятки на носок.

  Тело слегка наклонить вперед, шаги маленькие, виляем бедрами и попа отставлена назад. Прямая нога выбрасывается вперед.

• 
  Скорость такая, чтобы вы могли спокойно дышать. 3 шага вдох — 3 шага выдох.
• 
  Обувь для ходьбы, вариант на каблуках не лучший.
• 
  Можно сбросить около 2-3 кг в месяц, при ежедневных прогулках.
• 
  Ощущения, вам должно стать жарко и ощутить потоотделение.
• 
  Скорость ходьбы — это от 120 ударов в минуту иначе, вес не изменится. Спокойная прогулка в медленном темпе мечтая, все равно, что пощелкать семечки на лавочке.
• 
  Разнообразить. Ходите под горку, если хотите иметь более эффектную попу.
  Еще один вид, следим за интервальностью 1 минута быстро — 3 медленно.
• 
  3 вариант — приставной шаг в сторону, от 20 раз на каждую сторону вперемешку с ходьбой.

Уровень для самых продвинутых и перфекционистов

Это не обязательно, но весьма желательно и делать это раз месяц. Т.е. вы взвешиваетесь и записываете свои данные, а дальше ежемесячно или раз в 2-3 месяца, чтобы вы видели, что на самом деле вы теряете жир или все остальное.

Сколько надо ходить в день пешком чтобы похудеть на 1 кг в неделю?

• 
  Желательно ходить в день не менее 40 минут.
• 
  1 кг — это разный % веса каждого человека, поэтому с большим излишним весом похудеет быстрее, чем с меньшим, поэтому поэтому невозможно назвать точную цифру — точное количество шагов.
• 
  Опытным путем вы будете точно знать эту цифру. И она будет меняться с каждым сброшенным килограммом.

Например, аналитика на практике:

Если я хожу 1 час в день каждый день — я худею на 0,5 кг или не худею вообще.

Что это значит?

Скорее всего тогда я переедаю или хожу очень медленно. Если замеры в см не меняются.

Какой выход:
проанализировать рацион и заменить очень калорийные продукты, изменить обычную ходьбу на интервальную и ходить снова 1 час в день.

При этом дополнительно утром ходить на работу пешком.

Еще один пример в цифрах.

Вес текущий 97,5 кг базовый обмен веществ 1700 Ккал.

Если уберем из рациона калорийные продукты и заменим их, тогда получится 1400 Ккал в день.

Итого: питание -300 Ккал
ходьба — 300 Ккал

Всего в день 600 Ккал, а за неделю 4200 ККал = 0,5 кг

Все расчеты зависят и от составляющей скорости, чем быстрее вы идете, тем быстрее пройдете обозначенный путь и тем быстрее горит жир, но это не совсем так. Он сгорает исключительно при большом количестве кислорода, поэтому эффективнее умеренный темп ходьбы на длительные дистанции, чем короткая или бег.

Потому что при беге вы начинаете задыхаться и организм недополучает столь необходимого для него кислорода, чтобы жечь жир.

Ходите на длительные расстояния постепенно их увеличивая и при этом с умеренным темпом.

Какие же выводы и цифры?

делаем расчет по формуле:

1 кг за неделю — 7700 Ккал

Потратить в неделю 7700 Ккал/ 7 = 1100 Ккал в день.

На 10 кг в месяц

10/4 = 2,5 кг в неделю

2,5/7=350 гр в день

0,350 *7700=2750 Ккал в день

На 20 кг за месяц

20/4=5 кг в неделю — это уже очень быстрый способ снижения веса и может привести к негативным последствиям со здоровьем.

5/7 = 0.714 грамм в день

0,714 * 7700 =5497 Ккал в день что больше похоже на фантастику

На 20 кг за 4 месяца

20/4=5 кг в месяц

5/30 = 0.166 грамм в день

0,166гр * 7700 =1283 Ккал в день

Из чего же мы можем сделать эти 1283 Ккал? Можем ходить 2 часа в день и прикинем, что в этом случае человек будет терять 600 Ккал, остается 641.

Если раньше человек питался 2500 Ккал — 641 = 1859 Кал ему надо придерживаться такого рациона.

Питание: 641 Ккал
Ходьба:600 Ккал.

Таблица в цифрах в кг, сколько надо ходить, чтобы похудеть, расчетная:

Сводная таблица всех расчетов для разного веса:

Что необходимо, чтобы максимально эффективно сжигать жир?

Отслеживать пульс, именно правильные границы позволяют находиться в нужном диапазоне.

Важно понимать, что кому-то достаточно будет спуститься по лестнице вниз с этажа и он зайдет в эту зону, а другому человеку необходимо поднять темп и увеличить скорость, а также пройти около 15 минут.

Выглядит это примерно так, как на картинке.

А расчет простой по формуле:

220 — ваш возраст= Количество ударов

Количество ударов * 0,65 = Нижняя граница
Количество ударов * 0,85 = Верхняя граница

Держитесь в этих границах, чтобы ваша ходьба давала лучшие результаты.

Что лучше ходьба или бег?

Теперь вы точно знаете сколько вам необходимо ходить пешком, чтобы похудеть, а также можете самостоятельно регулировать снижение своего веса и увеличивать скорость или замедлять.

Желаем вам удачи в снижении веса и всегда ждем на личные консультации или ответы на вопросы!

Ходьбу можно использовать для эффективного и безопасного избавления от лишнего балласта на теле, поскольку не каждый человек может заниматься активными видами спорта.

При ходьбе каждый подбирает для себя оптимальную нагрузку, чтобы потом не чувствовать себя «разбитым». Даже при малоподвижном образе жизни человек передвигается на ногах за день на расстояние 1-10 км, не замечая этого.

Если сделать прогулки в зеленой зоне на такое же расстояние более интенсивными, то можно улучшить настроение, пополнить клетки свежим кислородом, укрепить сердечную мышцу, сосуды, улучшить работу легких, а также похудеть за счет сжигания калорий и выработать выносливость … при спортивной ходьбе.

Сколько калорий сжигается при разных видах ходьбы, ответ на этот вопрос вы найдете в нашей статье.

Спортивная ходьба

чем больше метров будет пройдено, тем более внушительное количество калорий будет потрачено

Именно она со скоростью 100 шагов в минуту позволит расщепить жир в подкожной клетчатке. Начинать нужно с 10 минут и довести постепенно ежедневную прогулку спортивным шагом до 40-45 минут.
Вместе с калориями можно избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах и получить взамен здоровье, легкость и моральное удовлетворение.

Идти нужно по прямой линии, используя небольшие и частые шажки при согнутых в локтях руках, напряженных ягодицах.

Сколько сжигаем калорий при обычной ходьбе

при быстрой ходьбе за час можно сжечь около 200-300 ккал

Если прогулка проходит в городской зоне по мостовой или асфальту, то затрачивается калорий меньше, чем в парковой зоне с холмами и впадинами. В среднем можно избавиться от 200-300 ккал за час при использовании быстрого темпа.
При весе 60 кг и скорости 4 км/час можно потерять в среднем 250 ккал, при скорости — 6 км/час — 320 ккал.

• при скорости 4 км/час по ровной дороге на 1 кг веса за 1 час — 3,2;
• при скорости 6 км/час по ровной дороге — 4,5;
• при скорости 8 км/час по ровной дороге — 10;
• при скорости 2 км/час в гору — 6,4;
• при обычной прогулке в парке — 6,4;
• при спортивной ходьбе — 6,8 ккал.

• 3 км/час — это 50 шагов;
• 4,5 км/час — это 75 шагов;
• 6 км/час — это примерно 100 шагов.

Катание на лыжах

во время ходьбы на лыжах активно работают не только руки и ноги, но и все органы и мышцы тела

Если человек зимой предпочитает лыжи, он способствует укреплению сосудов и сердца, легких и позвоночника, вестибулярного аппарата и нервной системы и улучшает обменные процессы в организме. Лыжи полезны для похудения, особенно при самостоятельном прокладывании лыжни.

При расчете калорий учитывается вес зимней одежды. Если масса тела человека при катании на лыжах будет 70 кг и затрачивается 492 ккал/час, то можно считать, что расход будет 558 ккал/час, что соответствует весу тела — 80 кг.

Чтобы убрать лишний вес, позаботиться о фигуре и укрепить здоровье можно выбрать любой вид ходьбы в любое время года с оптимальной нагрузкой.

Прогулки пешком
– это самый безопасный и эффективный вид занятия спортом для тех, кто хочет сбросить лишний вес
. Польза от ходьбы уникальна тем, что вы не подвергаете себя излишнему травматизму. Не все могут себе позволить активные занятия, многим они противопоказаны. А вот с помощью ходьбы мы может сделать себя более выносливыми и не такими ленивыми.

Как похудеть с помощью ходьбы

Похудеть с помощью ходьбы
– этот вопрос завоевывает сегодня умы многих офисных работников и не только. В последнее время стало очень модным
вести здоровый образ жизни. Часто можно увидеть в парке, на стадионе или просто на улице гуляющих людей и это не может не радовать.

На диетах сидеть не хочется, в дорогие спортивные комплексы ходить дорого, а вот заняться спортивной ходьбой
для похудения на свежем воздухе – это под силу всем и каждому. Достаточно посчитать сколько калорий
сжигает ходьба и все вопросы отпадут сами собой.

Современные ученные доказали, что для поддержания здоровья и великолепной фигуры, человек должен проходить в день не менее 10 000 м
.

Для того, чтобы после прогулки не чувствовать себя в разбитом состоянии, необходимо подобрать оптимальную нагрузку. Обычные пешие прогулки не дадут хорошего результата. Нужно заниматься спортивной ходьбой.

Для желающих уменьшить жировую прослойку норма – 100 шагов в минуту
. Когда вы почувствуете, что можете увеличить нагрузку, смело делайте это, не останавливайтесь на достигнутом.

Когда организм привыкнет время быстрой ходьбы должно быть не менее 40 — 45 минут
. Ежедневные занятия помогут «сжечь
» ненужные калории, довести до идеала ваши формы и продлить жизнь на несколько лет.

Какие виды ходьбы наиболее эффективны

Если у вас есть непреодолимое желание привести свой вес в норму – занимайтесь спортивной ходьбой
. Это самый верный и действенный способ.

Ходить нужно небольшими, но частыми шагами по прямой линии. Руки держите согнутыми в локтях. При этом жировые накопления будут быстро покидать ваш организм, а лишние калории
катастрофически уменьшаться. Ягодицы станут более подтянутыми, живот плоским, а ноги стройнее.

Не плохо при этом взять с собой на занятие гантели, они должны весить не более килограмма. Активные движения с утяжелителем, выбрасывая вперед левую руку и правую ногу нужно делать только половину дистанции. Перед началом таких упражнений нужно посоветоваться с врачом
. Кроме спортивной ходьбы существует еще несколько видов:

1
Ходить можно
спиной вперед
– это даст возможность улучшить осанку, укрепить икроножные мышцы, спину, ягодицы. Дорога
, по которой вы будете ходить вперед спиной должна быть ровной
. Начинать движение нужно медленно, постепенно ускоряя шаг.

2
Ходьба по ступенькам
. Дает отличный результат, но делать это лучше на улице. В душном и грязном подъезде пользы от таких занятий будет мало. Так же можно идти в гору или заниматься на тренажерах в зале. Не забывайте следить за пульсом и сердцебиением.

3
Ходьба с напряженными ягодицами
. Выполнять это упражнение просто: когда пальцы ног отталкиваются от земли, ягодичные мышцы должны быть в напряжении, а поясница наоборот – расслабленная.

4
Скандинавская ходьба с палками
. Этот вид не имеет противопоказаний и подходит для всех возрастных категорий. Телескопические палки должны соответствовать вашему росту. Это самый безопасный способ похудеть. Гуляя с палками, вы сжигаете на 45%
больше калорий, чем при обычной ходьбе. При эффективных занятиях с палками можно сбросить до 3 кг
в неделю
. Всю необходимую информацию по этому виду ходьбы смотрите в отдельном разделе

Сколько калорий тратится при ходьбе

Количество сжигаемых калорий напрямую зависит от вашего веса
, интенсивности и продолжительности занятий, а также от работы руками. Если ваш вес достигает 70 кг
, то при скорости 9 км/час
за 1 час
расход калорий при ходьбе составит не более 450 Ккал
.

Что бы улучшить результат нужно идти по пересеченной местности и увеличить время занятий.

За час подъема и спуска по лестнице теряется от 550
до 750
Ккал. При спортивной ходьбе сжигается до 400 Ккал/час
.

Как сжечь одну калорию видео

Вы спросите почему так мало калорий сжигается при упражнениях. Предлагаю посмотреть расчет со стороны физики и вы все поймете.

Наиболее эффективной в этом случае считается быстрая ходьба
с дозированными нагрузками по пересеченной местности. Если вы будете ходить несколько недель в походы, это даст тот же эффект, как 3 – 4 месяца
занятий в спортивном зале.

Ходьба по лестнице
и потерянные калории – это одно и тоже. Наиболее эффективное сжигание калорий происходит при медленной ходьбе по каждой ступеньке, чего нельзя сказать о перешагивании через одну. Ходить нужно не менее 35 — 40
минут, но начинать
занятия необходимо с 5 – 10
минут. Ступеньки важно не пропускать. При этом задействованы все мышцы, тренируются ноги и заметно уменьшается объем талии.

Если вы будете хотя бы через день заниматься спортивной ходьбой, отпадет необходимость ходить в тренажерный зал. Калории сжигаются так же, а значит и результат примерно одинаковый.

Основные правила ходьбы для похудения

1. Найдите мотивацию
   своего поступка.
2. Будет хорошо, если с вами будет еще один товарищ
   , поддерживающий это важное начинание.
3. Нагрузки увеличивайте постепенно
   .
4. Выполняйте упражнения на свежем воздухе
   – это приносит больше пользы.
5. Исключите из своего рациона вредные
   для фигуры продукты
   , такие как сладкое, мучное, соленое и острое. За месяц занятий можно сбросить до 6 кг
   .
6. Для длительных прогулок приобретите удобную обувь
   .
7. Занимайтесь регулярно, не давайте себе поблажек
   и не ленитесь
   .
8. Заниматься ходьбой для похудения лучше всего в утреннее время
   суток. В это время жиры сжигаются намного быстрее, чем вечером.
9. Начинайте с умеренного темпа и увеличивайте
   его постепенно
   , без лишнего фанатизма.
10. Не забывайте о правильном дыхании
    , оно должно быть через нос. Не разговаривайте – это лишняя нагрузка на легкие.
11. Следите за сердечным ритмом.
12. Держите голову и спину прямо, плечи должны быть опущены, а живот и ягодицы подтянуты.
13. За несколько минут до начала занятий и сразу после них нужно выпить стакан
    чистой не газированной воды
    . В процессе занятий так же нужно пить небольшими порциями для предотвращения обезвоживания организма.
14. Заканчивать тренировку нужно спокойным шагом
    , это нужно для нормализации сердцебиения.

Когда, сколько и как нужно ходить для того, чтобы похудеть, нужно решать только вам
и делать это нужно с учетом состояния вашего здоровья. Некоторые рекомендации специалистов:

• Проходить нужно не менее 6км
  в день, в противном случае результата не будет.
• Ходить нужно в быстром темпе, но только не бегать
  .
• Шаги должны быть с пятки на носок средней величины.
• Руками нужно двигать строго в такт.
• Минимальное время занятий – 30 – 40 минут
  .
• Постарайтесь, чтобы эти прогулки стали для вас привычным делом, тогда от них будет заметная польза. Привычка
  выработается за несколько недель и останется с вами навсегда.
• Чтобы прогулка была успешной у вас должна быть правильная экипировка.
• Выбирайте правильное место для занятий. Оно должно быть с наименьшим количеством транспорта.
• Увеличивайте нагрузки постепенно
  .

Пускай ходьба
будет для вас удивительным и полезным развлечением, при котором теряются такие ненавистные килограммы. Превращайте необходимое занятие в удовольствие. Наслаждайтесь красотами окружающего мира и при этом избавляйтесь от лишнего веса. Наполняйтесь положительными эмоциями и излучайте свет и тепло. Все это вам может дать ходьба на свежем воздухе.

Каков будет расход калорий при ходьбе – важно знать каждому, кто заботится о своей фигуре. Ведь можно похудеть от ходьбы так, что мало не покажется. А можно абсолютно ничего не добиться. Сейчас мы поговорим о разных вариантах жиросжигания при помощи пеших прогулок.

Итак, как похудеть с помощью ходьбы? Самый простой ответ – ходите больше и чаще. И вот вам несколько теоретических аспектов пешего образа жизни.

От чего зависит расход калорий

Сколько сжигает калорий ходьба пешком – вопрос неоднозначный. И зависеть все будет от следующих факторов:

• Вес и рост человека.
• Его физическая подготовка.
• Особенности питания.
• Внешние условия (погода, обстановка в помещении с беговой дорожкой и прочие факторы).
• Одежда и обувь.
• Скорость движения ног, дополнительная работа рук и т. д.

Это самые значимые и важные факторы, которые будут определять ваш успех, в расходовании энергии и избавлении от лишнего жира.

Еще один фактор – индивидуальные особенности вашего организма: как сильно вы потеете, каков тип вашего обмена веществ, насколько этот обмен быстрый или медленный. Каждый нюанс будет многое решать. Кому-то для ощутимого похудения придется очень много ходить. А кто-то увидит эффект и после нескольких часовых тренировок.

В интернете вы можете найти различные цифры, демонстрирующие, сколько калорий сжигается при ходьбе на 1 км. Следует понимать, что это усредненные значения. Они выведены на основе массовых экспериментов. Как минимум нужно разделить расход калорий по весовым категориям. Максимум – индивидуально высчитать именно ваш расход, что сделать очень сложно.

Например, человек с весом 50 кг за час будет тратить 184 ккал при условии, что он идет со скоростью 5 км в час. А если его вес 90 кг, то с такой же скоростью расход увеличится до 331 ккал! Допустим, величина будет колебаться на 30–50 ккал в обе стороны, в зависимости от вышеперечисленных особенностей.

Факторы, влияющие на энергозатраты

Теперь давайте разберем, как влияют эти факторы на расход. А главное – как использовать это в свою выгоду.

Вес и рост

Вес и рост относятся к медленно меняющимся величинам. Чем выше вы, тем длиннее и тяжелее ваши конечности. Это означает, что для их движения нужно прилагать чуть больше усилий. Зато, чтоб пройти одно и то же расстояние вам потребуется сделать меньше шагов.

Вес прямо пропорционально влияет на расход калорий. Энергозатраты при ходьбе полного человека, таким образом, могут быть в несколько раз выше, чем у худого. Ведь вам нужно перемещать в пространстве гораздо больший вес.

Полным людям быстрая ходьба для похудения даст намного больше эффекта, чем тем, кто не имеет лишнего веса, а просто желает немного подкорректировать фигуру.

Кстати, вы можете искусственно увеличивать свой вес, используя утяжелители. Таким образом, вы сожжете больше калорий. Чтобы не навредить своему позвоночнику и коленям, отягощение нужно вешать на голень. Это идеальный вариант для увеличения вашей выносливости, силы и повышенного расхода энергии как на дорожке, так и при прогулке в парковой зоне.

Каждый худеющий человек может позволить себе купить утяжелители (стоят они недорого) или же сделать их самостоятельно.

Физическая подготовка

Ваша физическая подготовка будет влиять на интенсивность и продолжительность ходьбы. Сегодня главная проблема человечества – лень. Чем комфортнее человек живет, тем меньше у него желание двигаться. Из-за этого добрая половина человечества имеет избыточную массу тела и слабую мускулатуру.

Запас выносливости позволит вам проходить большие расстояния. Самый лучший способ согнать жир – пойти в поход. К примеру, за 1 км при скорости 5 км в час вы будете сжигать примерно 36-37 калорий, если ваш вес составляет 50 кг. Значит, за 10 км с такой скоростью будет теряться уже 370 ккал. За поход вы их сожжете не одну тысячу.

Чтобы заставить сгорать еще больше энергии, возьмите с собой качественный рюкзак с походным инвентарем. Это увеличит ваш вес, а значит – и расход «топлива».

Питание

При похудении, если вы точно решили сбрасывать вес, вам следует питаться определенным образом. Если вы будете употреблять высококалорийные продукты, временные затраты на ходьбу должны возрасти эквивалентно съеденному. То есть, вы сами себе будете усложнять жизнь.

Если же затраты калорий будут меньше, чем их поступление, избыток будет откладываться в виде жира. То, от чего вы так бежите, будет происходить вновь и вновь. А на весах с каждым разом вы или не увидите изменений, или же, вообще, будете набирать вес.

Удобнее считать, не то, сколько именно калорий сжигается при ходьбе на 1 км, а то, сколько по времени вы ходили, например, энергозатраты за час ходьбы. Тогда вы сможете легко сводить воедино калорийность пищи и продолжительность своих прогулок.

Если вы знаете, сколько калорий сжигает ходьба, вы можете компенсировать съеденный кусок торта. Но когда вы этим займетесь, вы поймете, что сжигание даже 50 съеденных ккал требует времени и усилий, а, следовательно, перед походом в кондитерскую еще раз задумаетесь.

Раз уж зашла речь о питании, отметим, что не рекомендуется ходьба после еды. Лучше подождать полчаса–час.

Внешние условия

Одним из самых удобных вариантов пеших тренировок является ходьба на беговой дорожке для похудения. Во-первых, вам не мешают автомобили и другие прохожие. Во-вторых – вам все равно, какая на улице погода. Внешний фактор в качестве помехи исчезает. Дальше – дело за вашим стремлением похудеть.

Интенсивность сжигание калорий при ходьбе зависит и от температуры окружающей среды. Тут есть распространенное заблуждение. В жару мы больше потеем. Соответственно есть соблазн решить, что в жару тренировки эффективнее и калорий сжигается больше. Но это самообман. Больше выходит жидкости, а энергия на согревание организма не тратится. В прохладную же погоду, помимо расхода калорий на движение ваш организм вынужден тратить ресурсы на поддержание температуры тела. То есть расход получается несколько больше. К тому же активно двигаться в сильную жару опасно для здоровья, помните об этом.

Ходьба на месте для похудения хорошо подойдет тем, кто ленится выйти из дома. Но это довольно скучное и утомительное занятие, вряд ли у вас хватит воли топтаться на одном месте час и более. Если вы вдруг решаете, что маршировать дома на месте вам все-таки удобнее, то ходьба с утяжелителями вам точно будет на пользу.

Одежда и обувь

Правильная ходьба – это та, что вам приносит не только пользу, но и удовольствие. Если вам неудобно и дискомфортно – причиной этому может быть одежда и обувь. Слишком жарко, или, наоборот, недостаточно тепло – неверно выбрали костюм. Ноют пятки или болит стертый палец – нужна более качественные кроссовки.

Скорость движения

При быстрой ходьбе сжигается калорий в разы больше, чем при медленной. Помогает ли похудеть медленная ходьба в принципе? Да, ведь энергию вы все равно тратите. Но это крайность, ибо в этом случае этих калорий тратится очень мало в единицу времени, соответственно и жира может сжечься совсем немного. Вы ведь не можете ходить весь день?

Быстрая ходьба помогает избавиться от лишнего веса намного быстрее. Наиболее эффективно лишний вес уходит при быстрой ходьбе с использованием утяжеляющих приспособлений.

Время суток

Сколько калорий сжигается при ходьбе утром, вечером? Когда лучше ходить?

Это индивидуальный вопрос. Ответ будет таким – ходите, когда вам комфортно. Если вы будете все время преодолевать себя, потраченное время не оправдается результатом. Каждый километр вы будете думать лишь об одном – когда же это все закончится. А главное правило в любом деле – чтобы дело нравилось!

Кто-то любит встречать утро за прогулкой, кто-то обожает прогулки перед сном. Каждый выбирает свое. А когда любите гулять вы? Да, просто гулять. Это ведь тоже расход «топлива». И жир теряется и удовольствие получаете.

Сколько мы тратим в итоге?

Итак, сколько калорий тратится при ходьбе в среднем – от 126 до 1000, в зависимости от перечисленных нами факторов. Разброс огромный, не так ли? Скорость в 5 км в час дает часовой расход приблизительно от 184 до 331, если исходить из веса от 50 и до 90 кг соответственно. А быстрый шаг со скоростью 8–9 км в час тратит за 60 минут от 480 до 866 ккал. Ходить с такой скоростью обычному человеку сложно – это уже практически бег. Добавляем – количество сожженных калорий еще возрастает.

Иными словами, ходьба в любом случае помогает похудеть. Даже на простую прогулку по парку будет расходоваться энергия. А на то, насколько быстро пойдет этот процесс, вы можете влиять, варьируя различные параметры своей тренировки.

Не все люди, ведущие борьбу с лишними килограммами, могут переносить интенсивные физические нагрузки типа фитнес-тренировок или на беговой дорожке. Однако, для того, чтобы процесс похудения был эффективным и шел постоянно, необходимо соблюдение диеты дополнять физическими нагрузками.

Как же быть, когда слишком большой вес мешает активно тренироваться? На помощь в этой ситуации придет спортивная ходьба. Прогулки пешком являются самым безопасным и комфортным видом спорта для людей, имеющих слишком большой вес и желающих . Сколько можно сжечь калорий при ходьбе и как это повлияет на процесс похудения?

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ТРАТИТСЯ ПРИ ХОДЬБЕ

Обычная ходьба, конечно, не самый эффективный вид тренировок, однако если знать, как именно нужно ходить, то потери калорий могут быть весьма значительными. Просто прогуливаясь неспешным шагом в течение часа можно потерять от 50 до 100 ккал, в зависимости от комплекции и роста худеющего. Чем больше вес худеющего человека, тем больше количество энергии организму потребуется для движения и больше сожжется калорий.

Ходьба в среднем темпе в обычных городских условиях со скоростью равной 5 км\час позволит потерять около 200 ккал. При движении с такой скоростью человек проходит 1 км. Если в течение часа прогуливаться с той же скоростью, но по естественному грунту с периодическим преодолением ямок и кочек, потеря калорий при такой ходьбе составит около 300 ккал.

Если же физическая подготовка худеющего позволяет ему идти немного быстрее, то такая интенсивная ходьба со скоростью около 7 км\час позволит потерять 350-400 ккал.

Особенно полезной в целях похудения является интенсивная ходьба в гору. Конечно, такая тренировка не всем под силу, однако попробовать можно всегда. Сколько же калорий дополнительно потеряет организм? Благодаря тому, что так идти гораздо труднее, чем по ровной дороге, расход калорий дополнительно увеличится на 50 калорий в час.

КАК ПРАВИЛЬНО ХОДИТЬ И СЖИГАТЬ КАЛОРИИ?

Чтобы тренировка была максимально эффективной, ходить нужно правильно. Делать это необходимо небольшими, но очень частыми шагами. Руки следует держать согнутыми в локтях. Шаги должны быть энергичными и четкими.

ДЫХАНИЕ

Вдох через нос, выдох — через рот (губы слегка сомкнуты)
Дыхание должно быть равномерным
Если испытываем дискомфорт — уменьшаем нагрузку или отдыхаем
Должно приность удовольствие

Каковы будут потери в весе, сколько именно калорий будет истрачено, зависит от самого худеющего. Начинать с целью похудения следует с четырех раз в неделю по 30 минут каждая прогулка. Ни в коем случае не стоит ориентироваться на потери в весе других худеющих людей, если вы занимаетесь в группе, так как количество истраченных калорий зависит от исходного веса. Чем больше лишнего веса, тем больше организму требуется энергии, чтобы переместить тело в пространстве и тем большими будут потери ккал и веса.

Как только количество занятий достигнет 10 можно переходить на шестиразовые тренировки по часу. Чем интенсивнее будет ходьба, тем больше калорий получится потратить. Если освоить спортивную ходьбу, при которой работает гораздо больше мышц, и заниматься ею постоянно, то можно будет не только похудеть, но и укрепить мышцы ноги спины.

СКОЛЬКО ТРАТИТСЯ ПРИ НАИБОЛЕЕ ИНТЕНСИВНОЙ ХОДЬБЕ

Самой выгодной тренировкой в плане похудения специалистами признана всеми нелюбимая ходьба по лестнице. За час такой тренировки сжигается от 500 до 700 ккал в зависимости от комплекции худеющего человека.

Сложно себе представить человека целый час напролет шагающего вверх по лестнице, однако, если нужно похудеть, а иных тренажеров нет, можно и походить. Чтобы уберечь суставы от травм и в то же время хорошо потренироваться, специалисты рекомендуют проводить тренировку в девятиэтажном доме с лифтом.

Тренировку следует построить следующим образом:

• подняться вверх по лестнице пешком, стараясь делать это в одном темпе на протяжении всех девяти этажей;
• спуститься вниз на лифте, стараясь за это время восстановить дыхание. Можно выпить немного воды;
• возобновить подъем без перерыва.

Проводить занятия необходимо ежедневно, желательно в утренние часы. Начинать тренировки следует с 15 минут, постепенно увеличивая их длительность на 1-2 минуты до тех пор, пока общая длительность тренировки ни достигнет 30 минут. Такая ходьба позволяет сжигать калории очень эффективно и является прекрасной помощью организму в деле восстановления нормального метаболизма.

Чтобы тренировки были по-настоящему эффективными, нужно с самого начала выстроить определенную систему занятий. Например, можно тренироваться ежедневно по 30 минут в день, или же, если не получается тренироваться каждый день, можно совершать 45-минутные подъемы по лестнице через день.

Узнать, сколько именно ккал удалось сжечь при занятиях ходьбой или любыми другими видами физических упражнений можно с помощью специального устройства, которое часто используют спортсмены. Оно представляет собой своеобразный браслет на руку, способный фиксировать такие показатель как частота сердечных сокращений, количество пройденных километров, скорость движения и количество истраченных калорий.

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ ПРИ ХОДЬБЕ

Как бы быстро вы ни ходили и сколько бы километров ни прошли, все ваши старания окажутся напрасными, если вы будете кушать все подряд. Повысить эффективность тренировок и как можно быстрее распрощаться с лишними килограммами поможет соблюдение следующих правил:

1. полностью откажитесь от употребления сахара. Даже всего 2 чайных ложки сахара способны сильно повысить калорийность чашки чая. Кроме того, употребление сладостей приводит к скачкам в крови показателей сахара, из-за чего, уже через 40-60 минут вы снова почувствуете голод.
2. мучные изделия, сладости, тортики, пирожные и прочие вкусности находятся под запретом. Можно кушать только сладкие фрукты;
3. кушайте в одно и то же время, небольшими порциями, чтобы количество съеденных калорий равнялось их потерям в результате тренировок, а еще лучше было меньше;
4. вместо привычных гарниров используйте овощи в свежем, тушеном или запеченном виде;
5. выпивайте не меньше двух литров воды. Помимо воды можно пить также натуральные соки, морсы, зеленый чай.

Превратив тренировку из необходимости в любимое занятие, вы сможете получить от нее гораздо больше пользы. Дышите свежим воздухом, испытывайте только положительные эмоции и излучайте только тепло и свет. Позитивный настрой, правильное питание и регулярные тренировки обязательно дадут результат и ваша фигура приблизится к идеалу.

Ходьба для похудения или 10 000 шагов в день — Движение – жизнь

Ходьбу принято считать наиболее простым видом спорта. Ведь для того, чтобы начать заниматься, не требуется ни специальная подготовка, ни тренер. Доказано: ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему, делает стройной фигуру. Врачи рекомендуют проходить в день по 5-10 километров.

Опросы, проведенные в США и Европе, показали, что житель города в день не проходит даже 2,5 км. Это считается крайне маленьким расстоянием для сжигания жира.

Как же похудеть с помощью ходьбы?

Сначала необходимо поставить себе небольшую цель и достичь её – проходить каждый день 10000 шагов. Или хотя бы не менее, чем 4-5 раз в неделю не менее 30 минут. Естественно, цифра 10000 наращивается постепенно. Нужно начинать с 3000 шагов ежедневно, и только через 2 месяца нужно довести эту цифру до 10000. На каждой неделе интервал следует увеличивать на 500 шагов. Вы можете ходить утром в парке либо проходить пешком несколько остановок.

Обладание представлением о том, какое количество времени вам потребуется, чтобы достигнуть своей цели, поможет подойти к задаче стратегически. Проведите расчеты, вы должны быть в состоянии выполнить ежедневный план по ходьбе. Маршрут выбирайте в зависимости от расстояния и времени, которое занимает у вас 10000 шагов. Запланированные маршруты помогут анализировать процесс выполнения плана в наиболее удобной форме.

Как правильно начать ежедневно ходить, чтобы изменить свою фигуру?

Если вы хотите увидеть результат как можно скорее, воспользуйтесь следующими советами. Первые 30 секунд пройдите спокойно, потом 30 секунд на пятках. Чередуйте в течение 5 минут такую ходьбу. Последние 5 минут пройдите спокойно. А вот основной темп прогулки должен быть средней интенсивности, чтобы добиться максимального эффекта. Ходьбу нужно начинать и заканчивать растяжкой.

Можно ходить в течение дня по-разному: прогуливаться с подругой в парке, при этом разговаривая и присаживаясь, можно по магазинам ходить, добираться пешком до работы, преодолевать самостоятельно лестницу либо заниматься профессиональной спортивной ходьбой. Каждый из этих видов принесет свои плоды, однако они будут разительно отличаться друг от друга. Чем регулярнее ходите, тем результат лучше.

Используйте при тренировках для похудения несколько маршрутов, так как одинаковый путь может быть утомительным, снизить мотивирующий настрой на позитивный результат.

Длинный маршрут планируйте в течение нескольких дней, в которые вы чувствуете прилив энергии, а короткий маршрут – в те дни, когда устали, но день занят и вы не имеете для ходьбы много свободного времени.

Важно соблюдать правильное питание и ходьбу

Применение шагомера поможет вам отслеживать расстояние, пройденное в течение дня, и даже количество сделанных шагов. Шагомер можно положить в карман либо закрепить на поясе, можно установить его на бедре. Это наиболее простой и эффективный способ достижения цели. При покупке следует убедиться, что модель считает и расстояние, и количество шагов. Вы будете приятно удивлены, сколько вы можете добавить дополнительных шагов за повседневными делами, изменив мелкие привычки.

Конечно же, для достижения положительного результата важно сочетать ходьбу с правильным питанием: не употреблять жирную и калорийную пищу, сладкое и острое. Можете вести подсчет калорий, в этом вам поможет наш сайт. Также ведите подсчет потраченных калорий. «Расход» должен быть больше, чем «приход». Помните, что передвигаясь при среднем темпе (ориентировочно 5 км в час), вы расходуете 250-300 ккал. Интенсивная ходьба (6-7 километров в час) помогает истратить 400-500 ккал. Медленная, неторопливая прогулка помогает избавиться только от 150-200 ккал за 1 час.

Ходьба для профилактики заболеваний

Ходьба как вид спорта является также отличной профилактикой от различных заболеваний. В период ходьбы занято большое количество мышц, кровь разгоняется, выходят из организма вредные вещества, в том числе, значительно сокращается холестерин. А также ходьба – проверенное средство от стресса, помогает справиться с трудностями, легче перенести какие-либо житейские неприятности.

Время на прогулку можно найти всегда. Если вы молодая мама, у вас есть прекрасный шанс вернуть былые формы, прогуливаясь с коляской на свежем воздухе. Для похода в магазин или за ребенком в сад старайтесь выбрать более длинный маршрут, откажитесь от коротких поездок на общественном транспорте или машине. И результат не заставит себя долго ждать.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.C

польза и вред для начинающих упражнение

Ходьба на месте это одно из самых доступных и популярных физических упражнений, практически не имеющее противопоказаний. Главным ее преимуществом является нулевой риск травмирования и простейшая техника выполнения. Освоить упражнение сможет любой новичок, без помощи тренера или даже Гугла. Ходить можно везде: и дома, и на улице, и в офисе, прямо во время перерыва. Таким образом, любой человек сможет вести активный образ жизни, даже тот, у кого абсолютно нет времени на спортзал или утреннюю зарядку.

Сколько калорий сжигается

Ответим на главный вопрос, который интересует всех женщин, которые пробуют ходить на месте для похудения – сколько сжигается калорий?

В среднем за часовую тренировку вы потратите 250-500 ккал. Точное количество зависит от интенсивности ходьбы – чем быстрее будете двигаться, тем больше потратите энергии. Рекомендованный ритм для новичков – 70 шагов в минуту. Продолжающим спортсменам стоит двигаться со скоростью 90-100 шагов в минуту. Опытным же мы рекомендуем успевать сделать 130-150 шагов, то есть, практически, бежать на месте.

Итак, сколько сжигается калорий при ходьбе на месте мы выяснили, но что если вы захотите увеличить расход? Можно ли как-то поднять нагрузку?

Вариации упражнения

• Попробуйте взять в руки гантели по 3-5 кг каждая. Смело можете приплюсовать к расходу еще 150 ккал;
• Поставьте небольшую скамью и имитируйте подъем и спуск при ходьбе по лестнице. Плюс 300 ккал. Ну или всегда можно выйти в подъезд и бегать по лестнице;
• Можно ходить на месте по интервальному принципу – чередуя высокий темп с медленным. В этом случае энергозатратность упражнения повышается на 200 ккал;
• Делайте высокие поднимания колена. Плюс 200 ккал.

Как правильно заниматься

Ходьба на месте – это упражнение для дома, она не требует ни специфических навыков, ни тренажеров, ни специальной одежды. Просто купите удобные кроссовки и подберите форму, в которой вам будет комфортно.

Перед началом занятия разомните суставы и мышцы, сделайте короткую зарядку. Последний прием пищи должен быть не ближе, чем 2 часа назад. Среднее время одной тренировки – 40 минут.

• Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки согните в локтях, взгляд смотрит вперед;
• Плечи слегка отведите назад, грудь открыта;
• На раз поднимите одно колено вверх, пока бедро не образует параллель с полом. Противоположный локоть выходит вперед, другой, соответственно, назад;
• На два поставьте ногу на пол, поднимите второе колено, поменяйте положение локтей;
• Продолжайте по схеме. Стопа ставится сначала на носок, потом мягко перекатывается на пятку;
• Корпус остается прямой, на протяжении всей «прогулки».

Если стараетесь выполнить высокое поднимание бедра, стремитесь коснуться коленом грудной клетки. При этом, сохраняйте прямое положение спины, то есть, корпусом к колену не наклоняйтесь.

Многие спрашивают, чем полезна ходьба на месте с поднятием колена, — мы ответим: так вы увеличиваете нагрузку и дополнительно задействуете мышцы пресса.

Дышите ровно, размеренно, ритмично. Рекомендованный темп – вдох и выдох делают на одну и ту же ногу.

Итак, мы разобрали описание упражнения ходьба на месте для дома, но чтобы лучше понять его физику, давайте перечислим, какую мускулатуру оно задействует.

Какие мышцы качаются?

Какие мышцы работают во время ходьбы на месте:

1. Бицепс бедра;
2. Квадрицепс;
3. Икроножные мышцы;
4. Большая ягодичная;
5. Мышцы пресса;
6. Мускулатура спины, плечевого корпуса, рук.

Ходьба пешком для похудения

Всех интересует, годится ли ходьба на месте для похудения, отзывы в сети встречаются весьма неоднозначные. Ответим вам сразу и очень честно. Одна только ходьба на месте вряд ли в короткие сроки сделает вашу фигуру идеальной. Однако, она позволит привести мышцы в тонус, подготовит их к более высокой нагрузке, поможет найти в себе силы выйти в парк на беговую дорожку или сходить, наконец, в тренажерный зал.

Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете. Соответственно, важно следить за своим питанием и вести здоровый образ жизни. Старайтесь в день преодолевать минимум 10 000 шагов, а чтобы контролировать подсчет, поставьте себе на смартфон любое фитнес приложение.

Ходьба на месте в домашних условиях не позволит быстро похудеть, но, при должном старании и усердии, точно сделает ваш внешний вид лучше. Конечный результат зависит от исходных параметров, а также от времени, которое вы будете тратить на занятия.

Старайтесь каждую свободную минуту уделять упражнению. Например, вечерний просмотр сериала вполне можно совместить с тренировкой.

Кому подойдет?

Упражнение ходьба на месте отлично подойдет для начинающих спортсменов, у которых совсем нет опыта на спортивном поприще. Нагрузка считается щадящей (примерно, как и скандинавской ходьбы), поэтому, она не запрещена при беременности, а также в пожилом возрасте. Ходьбу на месте практикуют спортсмены, восстанавливающиеся после травм, которым запрещены другие виды нагрузок. Это упражнение рекомендовано тучным людям, для которых бег и другие виды ходьбы запрещены по медицинским показателям.

Польза и вред

Пришла пора выяснить, полезна ли ходьба на месте и в чем ее главные плюсы!

1. Упражнение затрагивает 80% мышц тела человека. Пусть основную нагрузку получают только ягодицы и ноги, но в тонус приводится весь организм!
2. За счет активных движений улучшается кровообращение и снабжение каждой клеточки тела кислородом. Запускаются жизненно важные окислительно-восстановительные процессы, улучшается метаболизм;
3. Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
4. Запускается процесс жиросжигания, выводятся шлаки и токсины;
5. Повышается порог выносливости спортсмена;
6. Поднимается настроение и уходит стресс.

Навредить ходьбой на месте вряд ли у кого-то получится. Разве что, начнете упражняться, находясь в таком состоянии, когда по медицинским показателям способны только лежать. Будьте аккуратны при травмах, повреждениях суставов ног или позвоночника, и никогда не занимайтесь, если плохо себя чувствуете. Это касается и пожилых людей, и беременных женщин, и обычных молодых спортсменов, у которых, например, случилась температура или расстройство желудка.

Итак, пользу и вред ходьбы на месте мы с вами изучили, в завершение публикации приведем примерную программу тренировки, которая подойдет и новичкам, и продолжающим атлетам.

Программа тренировок

Новичкам рекомендуем тренироваться 5-7 раз в неделю по 40 минут в среднем темпе. Как только вы почувствуете, что данная нагрузка больше не заставляет вас работать на износ, переходите к интенсивным занятиям:

• Первые 10 минут тренировки ходите со скоростью 80 шагов в минуту;
• Далее – 5 минут выполняйте шаги с высоким подниманием колена;
• Следующие 10 минут продолжите идти со скоростью 100-120 шагов в минуту;
• Снова 5 минут с высоким подниманием колена;
• 10 минут со скоростью 70-80 шагов в минуту.

Если вас интересует, что дает ходьба на месте с интервалом, мы ответим, в первую очередь – повышение нагрузки. Вы потратите больше калорий, заставите мышцы работать сильнее. Соответственно, добьетесь лучшего результата в более короткие сроки.

Атлетам, которым такая нагрузка покажется недостаточной, мы рекомендуем надеть на спину рюкзак с весом или взять в руки гантели. Или же, чередовать интервальную ходьбу с бегом на месте. Отлично зарекомендовала себя схема, где обычные шаги чередуют с полуприседами или заходом на возвышение.

Друзья, ходьба на месте – это классное упражнение, которое позволяет тонизировать мышечный каркас. Оно не требует посещения спортзала, а сами движения человек изучает еще в годовалом возрасте. Это самый простой и удобный способ заставить себя двигаться, даже в условиях чрезвычайной занятости!

Калькулятор калорий при беге — высокоточный расчет

[1] 2021/07/25 20:42 Уровень 40 лет / Учитель / Исследователь / Полезно /

Цель использования

Борьба за то, чтобы оставаться стройной, как пустыня моей юности мне.

[2] 2021.07.15 23:53 Уровень 20 лет / Инженер / Полезно /

Цель использования

похудеть

[3] 15.07.2021 16:13 20 лет уровень / Инженер / Очень /

Комментарий / Запрос

Было бы идеально, если бы вы добавили калькулятор для ходьбы / бега по наклонной равнине

[4] 2021.07.12 22:49 До 20 лет лет / Начальная школа / Младший школьник / Полезно /

Цель использования

Надо начать худеть, чтобы лучше разгибать эндоморфные мышцы

[5] 2021.07.12 14:47 До 20 лет / Старшая школа / Университет / Аспирант / Полезно /

Цель использования

log количество сожженных калорий

Комментарий / запрос

Я бы порекомендовал сделать так, чтобы можно было также указать время и расстояние упражнений, а не просто скорости и времени

[6] 2021/07/12 06:13 Уровень 30 / Самозанятые / Полезные /

Комментарий / Запрос

Интересно про базу

[7] 2021.07.11 23:22 Уровень 40 лет / Учитель / Исследователь / Полезно /

Цель использования

Похудание, общее состояние здоровья, обучение

[8] 22.06.2021 16:31 Уровень 30 лет / Офисный работник / Госслужащий / Полезно /

Цель использования

Вычислить суточное потребление калорий

[9] 2021.06.21 08:05 Уровень 20 лет / Офисный работник / Государственный служащий / Немного /

Цель использования

для продолжения моих нездоровых отношений с едой !!

[10] 2021.06.21 01:25 60 лет и старше / офисный работник / государственный служащий / Очень /

Цель использования

Интересно, сколько калорий я использую на своих 5 км бежит — желая сохранить свой текущий уровень веса.

Комментарий / запрос

Этот калькулятор просто фантастический. Было бы неплохо выбрать больше скорости бега, но сейчас это нормально.

Велосипедный калькулятор калорий — высокоточный расчет

[1] 2021/08/03 07:03 60 лет и старше / Пенсионер / Маленький /

Цель использования

Поддержание физической формы

Комментарий / Request

Сколько минут я должен ездить в неделю со скоростью 18-20 миль в час, чтобы поддерживать хорошую физическую форму

[2] 2021/07/27 15:24 Уровень 60 лет и старше / Пенсионер / Очень /

Цель использования

Сахар жгучий.Я диабетик Т-2. Снижаю уровень сахара в крови на 30 пунктов за каждые 120 минут торговли.

[3] 2021.07.27 02:19 60 лет и старше / Пенсионер / Маленький /

Цель использования

Сравнение результатов с моим калькулятором лежачего велосипеда

Комментарий / запрос

Мой велосипед говорит, что я сжигаю намного больше калорий, чем ваш калькулятор, однако у меня установлено максимальное натяжение на велосипеде, но я не вижу поля натяжения велосипеда в вашем калькуляторе.

[4] 2021/07/25 02:49 60 лет и старше / Офисный работник / Государственный служащий / Полезно /

Цель использования

Интересно, сколько калорий сжигается за поездку. Сегодня 52 км 130 минут езды. 1654 ккал. 63 года.

[5] 2021.07.24 05:57 Уровень 40 лет / Офисный работник / Государственный служащий / Полезно /

Цель использования

Подсчет калорий для похудания

Комментарий / Запрос

Спасибо вам за это…. был бы рад, если бы он мог регулироваться с учетом увеличения высоты и, возможно, сопротивления ветра.

[6] 2021/07/23 23:37 Уровень 50 лет / Офисный работник / Государственный служащий / Очень /

Цель использования

Подсчет калорий и мне нужен точный калькулятор на основе моего возраста, веса и пройденное расстояние на велосипеде

[7] 2021/07/23 20:05 Уровень 20 лет / Офисный работник / Государственный служащий / Очень /

Цель использования

потеря веса / сжигание калорий

[8 ] 2021/07/21 03:15 60 лет и старше / Инженер / Полезно /

Цель использования

Заинтересован в снижении веса на 11 фунтов.Езда на велосипеде 100 миль в неделю, а вес застрял на отметке 186. Цель — 175, поэтому это приложение помогает определить количество калорий, необходимое для достижения моей цели.

[9] 2021.07.20 05:55 Уровень 30 лет / Другое / Полезно /

Цель использования

Проверка калорий

Комментарий / запрос

наслаждаться ездой на велосипеде

[10] 2021 / 07/19 01:24 Уровень 30 / Офисный работник / Государственный служащий / Очень /

Цель использования

Измерение потери веса

Комментарий / Запрос

Очень рад, что это доступно.Хотя о результатах время покажет.

Калькулятор калорий при ходьбе

Ходьба — один из самых доступных, но при этом наиболее недооцененных видов физической активности. Вы, наверное, слышали популярное высказывание «10 000 шагов в день сделают вас стройнее и здоровее» тысячу раз. Но надо признать — популярность слогана заслужена! Хотя для некоторых все 10k может показаться излишним, правда, что ходьба по крайней мере 7000-8000 шагов в день имеет ряд преимуществ для здоровья , с дополнительным преимуществом, заключающимся в том, что это дешевый, доступный и удобный форма физических упражнений! 🚶 💪

В Omni Calculator мы уделяем особое внимание доступности и удобству, поэтому был создан калькулятор калорий при ходьбе.Инструмент познакомит вас с вашими привычками при ходьбе и на их основе оценит количество сожженных калорий, а также потерянный вес. Вы также найдете информацию о наиболее важных преимуществах ходьбы и, надеюсь, получите мотивацию, чтобы попробовать!

Вы можете использовать этот калькулятор двумя способами: либо для оценки потери калорий на беговой дорожке, либо для оценки количества сожженных калорий при ходьбе (например, при прогулке с собакой). Поскольку калькулятор учитывает наклон поверхности, вы можете быть уверены, что результат будет максимально точным.

Не забудьте также взглянуть на наш калькулятор ИМТ и калькулятор телесного жира!

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Каждый раз, когда вы выполняете какое-либо упражнение, например ходьбу или бег, вы сжигаете калории. Сумма зависит от нескольких факторов: вашей скорости, продолжительности тренировки, вашего веса и наклона. Интуитивно понятно, что если оценка отрицательная (у вас снижение), вы сжигаете меньше калорий, чем если бы она была положительной. Для экстремальных спусков воспользуйтесь нашим калькулятором походов.

В этом калькуляторе калорий при ходьбе используются уравнения, основанные на данных, представленных в исследовании Р. Маргарии, П. Черретелли, П. Агемо и Г. Сасси «Энергетическая стоимость бега». Уравнения были получены на сайте shapesense.com.

Как пользоваться калькулятором калорий при ходьбе?

1. Введите свой текущий вес. Не обманывайте! 😉
2. Введите уклон пешеходной дорожки в процентах. Если вы шли в гору, уклон будет положительным. Если вы шли под гору — отрицательно.
3. Введите два из следующих значений: расстояние вашей прогулки, время, которое вам потребовалось, или средняя скорость. Калькулятор калорий при ходьбе автоматически рассчитает треть калорий.
4. Это все, что вам нужно — калькулятор калорий на беговой дорожке также покажет вам количество сожженных калорий при ходьбе!
5. Последнее значение, которое найдет калькулятор, — это вес, который вы потеряете, если сожжете такое количество калорий. Это просто количество калорий, разделенное на 7700 (результат в килограммах).

Действительно ли оно того стоит? ДА! Преимущества ходьбы.

Польза ходьбы для здоровья весьма обширна. Это простое занятие может многое изменить в вашей жизни — от чего-то столь же простого, как помощь суставам, до чего-то столь же масштабного, как , снижающего риск развития многих потенциально опасных для жизни состояний . Если вам нужно больше мотивации, чтобы начать больше ходить, вот несколько примеров, которые могут вас вдохновить.

• Согласно исследованию 2019 года, всего 4400 шагов в день могут значительно снизить более низкие показатели смертности в течение четырех лет наблюдения у пожилых женщин 👵.В следующий раз, когда вы пойдете на прогулку, обязательно возьмите с собой маму или бабушку!

• Исследование, опубликованное в 2018 году, показало, что люди, которые проходят около 10 000 шагов в день, имеют больше шансов заметно похудеть, чем те, у кого максимум составляет 4 000 шагов. Это окупается!

• Исследования, накопленные за многие годы, показывают, что в целом ходьба может играть невероятно важную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний ❤️ независимо от возраста и пола.

• Похоже, что ходьба может быть важным подспорьем в борьбе с диабетом, поскольку это идеальное упражнение для снижения уровня сахара в крови, особенно у пациентов с типом 2.

• Ходьба творит чудеса в уменьшении беспокойства. Это удивительно простой, но эффективный механизм. Часть мозга, которая чаще всего отвечает за тревожное поведение, миндалевидное тело, не может сосредоточиться более чем на одной деятельности. Когда вы сосредотачиваетесь на ходьбе, ваш разум, скорее всего, просто отвлечется от тревожных мыслей. Ходьба полезна не только для физического, но и для психического здоровья!

• И последнее, но не менее важное, хотя и совершенно очевидное — ходьба в долгосрочной перспективе улучшает вашу выносливость и мышечную силу.Это влечет за собой ряд дополнительных преимуществ, в первую очередь снижение риска возникновения боли в суставах, но и уменьшение нагрузки на них.

И не забывайте — прогулка может стать отличным групповым занятием! Возьмите друга, родителя или даже собаку и вместе позаботьтесь о своем здоровье.

FAQ

Сколько калорий сжигается при ходьбе на 10 000 шагов?

В среднем, мы можем сказать, что ходьба 10000 шагов обычным человеком (то есть с весом ~ 75 кг или 165 фунтов) сжигает около 500 калорий .Если вы миниатюрная женщина (~ 50 кг), значение колеблется от до 290 ккал.

Количество сожженных калорий зависит от многих факторов:

• ваш вес и пол,
• склон, по которому вы шли — спуск (отрицательный уклон) сжигает меньше калорий, чем ходьба в гору (положительный уклон),
• пройденное расстояние — длина шага индивидуальна; если вы обычно ходите и ваши шаги длиннее, вы будете идти дальше и сожжете больше калорий,
• ваша скорость — движение быстрее более эффективно, поэтому на это уходит больше вашей энергии.

Нужно ли делать 10 тысяч шагов в день?

Короткий ответ: нет. Вам не нужно проходить 10 000 шагов каждый день, если вы делаете это для похудания или улучшения здоровья.
Однако есть данные, свидетельствующие о том, что установка цели на уровне 7 500–8 000 шагов — хорошая идея. Этот уровень приносит пользу вам с меньшим риском сердечно-сосудистых заболеваний, и мы наблюдаем более низкую общую смертность в группе, которая так много ходит.

Если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы ходьбой, ходьба больше — 10к или даже больше — может быть хорошей идеей.Следите за счетчиком шагов, если вы много сидите каждый день. Кроме того, лучше двигаться несколько раз в день в течение более короткого времени, чем делать одну длинную прогулку по 15 тысяч шагов утром и проводить остаток дня, лежа в постели!

Есть ли польза для здоровья при ходьбе босиком?

В последние годы ходьба и бег босиком стали своего рода трендом. Многие люди с детства впервые снимали обувь на улице. И хотя каждый может высказать свое мнение по этому поводу, факт, что ходьба босиком действительно приносит пользу для здоровья :

— это факт.

1. Это дает вашим ногам совершенно новый стимул.В результате улучшается механика стопы, укрепляются мышцы стопы (да, они есть!).
2. Ходьба по неровной поверхности также укрепляет мышцы ног, бедер и ягодиц. Сильная нижняя часть тела = до свидания, боли в пояснице!
3. Прогулки босиком — это вызов равновесию. Овладев ими, вы получите сильный стержень и отличную проприоцепцию (глубокое ощущение собственного тела).

Сколько миль я должен проходить каждый день?

Первый вопрос, нет такой вещи, как «необходимость ходить».Это полезно, и мы будем поощрять вас гулять каждый день, но, в конце концов, решать только вам. 🙂
Это зависит от вашей цели. Если вы хотите сохранить здоровье тела и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, стремитесь к 4 милям в день, или, другими словами, 8000 шагов.
Если вы хотите похудеть, вам следует сосредоточиться на ходьбе на больше, чем на ходьбе сейчас. Большая ходьба приведет к сжиганию большего количества калорий, что вы увидите по мере снижения веса. Удачи!

Сколько калорий я сжигаю при ходьбе в час?

Если вы хотите знать, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе за час, нужно учитывать несколько вещей.Во-первых, это зависит от вашего веса. Дело не в недостаточном или избыточном весе; это о физике: более крупным объектам (людям) требуется больше энергии для движения.

Затем обратите внимание на расстояние, которое вы преодолели, он же ваш темп. Марш сжигает больше калорий, чем прогулка. Третий фактор — наклон — отрицательный уклон (спуск с горы) требует меньше энергии, чем лазание.
Подводя итог, сложно оценить количество калорий, которые вы сожгли за час, без каких-либо дополнительных данных. Однако мы можем сказать, что для среднего человека количество калорий, сжигаемых за час или ходьбу , колеблется в пределах 200-500 ккал.

Калькулятор сжигания калорий при ходьбе | SHAPESENSE.COM

Этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе рассчитывает количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе на любое заданное расстояние. Калькулятор учитывает уклон пешеходной дорожки, по которой вы находитесь (например, наклон или уклон), ваш вес, а также общее расстояние ходьбы и время ходьбы. Наклон или уклон поверхности для ходьбы учитывается, поскольку при увеличении наклона поверхности для ходьбы сжигается больше калорий, а при увеличении уклона поверхности для ходьбы сжигается меньше калорий.Вы можете узнать больше о методе и уравнениях, используемых для определения сжигаемых калорий, под калькулятором.

Расчет калорий, сожженных во время ходьбы

Об этом калькуляторе

Существует нелинейная зависимость между скоростью ходьбы и скоростью сжигания калорий. По сути, это означает, что общее количество сжигаемых калорий во время ходьбы зависит как от расстояния, которое вы прошли, так и от скорости, с которой вы шли.Это приводит к тому, что сжигание калорий при ходьбе немного отличается от сжигания калорий при беге, которое зависит только от расстояния (т.е. во время бега не имеет значения, с какой скоростью вы пробегаете данное расстояние, вы будете сжигать такое же количество калорий, пока расстояние равно одинаковый). Вот почему этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе должен учитывать как время ходьбы, так и расстояние ходьбы, тогда как наш калькулятор сжигания калорий при беге требует только расстояния в качестве входных данных.

Для уклона поверхности для ходьбы от -5% до + 5% включительно этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе основан на уравнениях (показанных ниже), полученных с помощью ShapeSense.com на основе экспериментальных данных, представленных на Рисунке 3 исследования под названием «Энергетическая стоимость бега», проведенного Р. Маргарией, П. Черретелли, П. Агемо и Г. Сасси (обратите внимание, что данные о расходе энергии при ходьбе были первоначально напечатаны в исследовании под названием «Сулла fisiologia, e specialmente sul consumo energetico, della marcia e della corsa a varie velocita ed inclinazioni del terreno, Р. Маргария). Экспериментальные данные, собранные Маргарией, позволили измерить количество сжигаемых калорий у испытуемых, идущих с разной скоростью и с разным уровнем покрытия.Было обнаружено, что существует нелинейная зависимость между скоростью ходьбы и скоростью сжигания калорий, в отличие от сжигания калорий во время бега, которая отображает линейную зависимость между скоростью и скоростью сжигания калорий.

Для уклона поверхности при ходьбе от + 6% до + 15% включительно этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе основан на метаболическом уравнении Американского колледжа спортивной медицины ( ACSM ) для расчета потребления кислорода при ходьбе (т.е. VO2 ) с последующее преобразование из VO2 в сжигание калорий, включенное в программу ShapeSense.com. Эти уравнения показаны ниже.

Этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе не возвращает расчетное количество калорий при ходьбе со скоростью менее 1 километра в час (0,62 мили в час) или выше 7,5 километров в час (4,66 мили в час).

Калькулятор формул

Для марки -5%:

• CB = [0,0251 x KPH ³ — 0,2157 x KPH ² + 0,7888 x KPH + 1,2957] x WKG x T

Для марки -4%:

• CB = [0.0244 x KPH ³ — 0,2079 x KPH ² + 0,8053 x KPH + 1,3281] x WKG x T

Для марки -3%:

• CB = [0,0237 x KPH ³ — 0,2000 x KPH ² + 0,8217 x KPH + 1,3605] x WKG x T

Для марки -2%:

• CB = [0,0230 x KPH ³ — 0,1922 x KPH ² + 0,8382 x KPH + 1,3929] x WKG x T

Для марки -1%:

• CB = [0.0222 x KPH ³ — 0,1844 x KPH ² + 0,8546 x KPH + 1,4253] x WKG x T

Для марки 0%:

• CB = [0,0215 x KPH ³ — 0,1765 x KPH ² + 0,8710 x KPH + 1,4577] x WKG x T

Для марки + 1%:

• CB = [0,0171 x KPH ³ — 0,1062 x KPH ² + 0,6080 x KPH + 1,8600] x WKG x T

Для марки + 2%:

• CB = [0.0184 x KPH ³ — 0,1134 x KPH ² + 0,6566 x KPH + 1,9200] x WKG x T

Для марки + 3%:

• CB = [0,0196 x KPH ³ — 0,1205 x KPH ² + 0,7053 x KPH + 1,9800] x WKG x T

Для марки + 4%:

• CB = [0,0208 x KPH ³ — 0,1277 x KPH ² + 0,7539 x ​​KPH + 2,0400] x WKG x T

Для марки + 5%:

• CB = [0.0221 x KPH ³ — 0,1349 x KPH ² + 0,8025 x KPH + 2,1000] x WKG x T

где
CB = количество сожженных калорий (в калориях)
KPH = Скорость ходьбы (в километрах в час)
WKG = Вес (в килограммах)
T = время (в часах)

Для марки от + 6% до 15%:

• CB = [0,1 x MPM + 1,8 x MPM x FG + 3,5] x WKG x T x 60 x 5/1000

где
CB = количество сожженных калорий (в калориях)
MPM = скорость ходьбы (в метрах в минуту)
FG = уклон поверхности для ходьбы (выражается в виде дроби, т.е.е. 6% = 0,06)
WKG = Вес (в килограммах)
T = время (в часах)
Единицы измерения константы 3,5 — миллилитры кислорода на килограмм в минуту.
Единицами для постоянной 60 являются минуты в час.
Единицы для постоянной 5 — калории на литр кислорода.
Единицами для постоянной 1000 являются миллилитры кислорода на литр кислорода.

Список литературы

Маргария Р., Черретелли П., Агемо П., Сасси Г.Энергозатратность работы. J Appl Physiol. 1963 Март; 18: 367-70.

Margaria, R., 1938. Sulla fisiologia, e specialmente sul consumo energetico, della marcia e della corsa, a varie velocita ed inclinazioni del terreno. Atti Accad. Наз. Lincei Classe Sci. Fis. Мат. Nat. Серия VI 7, 299–368.

Американский колледж спортивной медицины: Справочник по расчетам метаболизма ACSM, 2007, Балтимор, Мэриленд. Также доступно в Интернете по адресу: ACSM Metabolic Equations

калорий израсходовано при ходьбе | Калькулятор и формулы — Калькулятор капитана

Количество сожженных калорий при ходьбе будет зависеть от вашего веса, расстояния и скорости ходьбы, а также типа и уровня местности.

По оценкам, человек весом 200 фунтов сжигает 286 калорий в час при ходьбе на 2,5 мили в час (нормальная скорость для выгула собаки) по твердой ровной поверхности. Человек весом 140 фунтов сжигает 200 калорий по тому же сценарию.

Чтобы узнать больше о стилях ходьбы, посетите наши страницы о калориях, сожженных во время бега, бега трусцой, на беговой дорожке, скандинавской ходьбы и водной ходьбы.

Калькулятор

Обратите внимание: для работы этого калькулятора требуется JavaScript.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Формула

калорий, сжигаемых в минуту = (MET x масса тела в кг x 3.5) ÷ 200

«НЕТ» — это измерение стоимости энергии при физической активности за определенный период времени. Вы можете найти НДПИ по деятельности на диаграмме выше.

Задание с МЕТ, равным 1, примерно равно затратам энергии человеком при сидении при комнатной температуре и отсутствии активного переваривания пищи.

Задача с MET, равным 2, потребляет вдвое больше энергии, чем задача с MET, равным 1. Задача с MET, равным 10, потребляет в 10 раз больше энергии, чем задача с MET, равным 1.

Значения

MET «не оценивают энергетические затраты на физическую активность людей с учетом различий в массе тела, ожирении, возрасте, поле, эффективности передвижения, географических и экологических условиях, в которых осуществляется деятельность.Таким образом, индивидуальные различия в расходах энергии для одного и того же вида деятельности могут быть большими, а истинные затраты энергии для человека могут быть или не быть близкими к заявленному среднему уровню МЕТ, представленному в Компендиуме ». (цитата с главной страницы Сборника физических упражнений).

Пример

Человек весит 180 фунтов (81,65 кг) и идет в гору со скоростью 3 мили в час с уклоном 10% (задание, значение MET 8,0) в течение 1 часа (60 минут).

калорий, сожженных при подъеме в гору с уклоном 10% (в минуту) = (8.0 х 81,65 х 3,5) ÷ 200 = 11,431

калорий, сожженных при подъеме в гору с уклоном 10% (в течение 60 минут) = 11,431 x 60 = 686

Прогулочный стол сожжено калорий

В этой таблице для сравнения показано количество сожженных калорий при ходьбе с течением времени для разных весов.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

Сколько калорий сжигается при прохождении разных дистанций?

Чем дальше вы идете, тем больше калорий сжигаете. На этой диаграмме показано количество калорий, которое вы можете сжечь на разных дистанциях.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

Сжигает ли быстрее ходьба больше калорий?

Да, более быстрая ходьба сжигает больше калорий в минуту.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

Как долго он разговаривает, чтобы сжечь 1000 калорий при ходьбе?

Большинство людей сжигают 1000 калорий за 2-5 часов ходьбы. Человек весом 90,7 кг, идущий со скоростью 4 мили в час (быстрая ходьба), сожжет 1000 калорий за 2 часа. Человек весом 140 фунтов (63,5 кг), идущий на 2.На 5 миль в час потребуется 5 часов, чтобы сжечь 1000 калорий.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

FAQ

Сколько калорий вы сжигаете за 30 минут ходьбы?

За 30 минут человек весом 140 фунтов (63,5 кг) сожжет 100 калорий при ходьбе на 2,5 мили в час (4 км / ч) и 167 калорий при ходьбе на 4 мили в час (6,4 км / ч).
За 30 минут человек весом 200 фунтов (90,7 кг) сожжет 143 калории при ходьбе на 2,5 мили в час (4 км / ч) и 239 калорий при ходьбе на 4 мили в час (6,4 км / ч).

Сколько калорий сжигается при прохождении 10 000 шагов?

Предположим: 1) 10000 шагов — это 5 миль; 2) средний темп 2.На 5 миль в час (всего 2 часа ходьбы) человек с весом 140 фунтов (63,5 кг) сожжет 401 калорию, а человек с весом 200 фунтов (90,7 кг) сожжет за это время 573 калории.

Как долго мне нужно ходить, чтобы сжечь 1000 калорий?

Человек весом 140 фунтов (63,5 кг) сожжет 1000 калорий за 5 часов ходьбы по ровной твердой поверхности со скоростью 2,5 мили в час (4 км / ч). На той же поверхности со скоростью 4 мили в час (6,4 км / ч) они сожгут 1000 калорий за 3 часа.
Человек весом 200 фунтов (90,7 кг) сожжет 1000 калорий за 3 часа 30 минут ходьбы по ровной твердой поверхности в 2 раза.5 миль / ч (4 км / ч). На той же поверхности со скоростью 4 мили в час (6,4 км / ч) они сожгут 1000 калорий за 2 часа 6 минут.

Источники и внешние ресурсы

• Эйнсворт Б.Е., Хаскелл В.Л., Херманн С.Д., Мекес Н., Бассет-младший Д.Р., Тюдор-Локк С., Грир Дж. Л., Везина Дж., Уитт-Гловер М.С., Леон А.С. Справочник по отслеживанию физической активности. Исследовательский центр здорового образа жизни, Колледж медсестер и инноваций в области здравоохранения, Университет штата Аризона. Получено 11 мая 2015 г. из Интернета.
  https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
• Исследовательский центр здорового образа жизни Университета штата Аризона — Сборник физических упражнений — Ходьба предоставляет значения MET для различных видов ходьбы.
• Узнайте о «MET» и сборнике физических нагрузок из Университета штата Аризона, Университета Южной Каролины и из Википедии. Ниже приводится сводка общих физических нагрузок, определяемых по интенсивности, по данным CDC и Гарвардской школы общественного здравоохранения.
• Рекомендации Гарвардской школы общественного здравоохранения и ВОЗ по физической активности для здоровья.
• Узнайте о преимуществах ходьбы с помощью «Ходьба: ваши шаги к здоровью» из Harvard Health Publications, «Преимущества ходьбы» Томми Буна из книги «Как работает материал» и «Ходьба: обрежьте талию, улучшите здоровье» из книги Мейо. Клиника.
• Найдите ресурсы для ходьбы с помощью «Ходьба для здоровья» от NHS (Великобритания).
• Узнайте о ходьбе по причинам, связанным со здоровьем, с помощью «Шагая в правильном направлении!» из Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, «Эпидемиология ходьбы для физической активности в США» Эйлера, Браунсона, Бакака и Хаусмана, «Женщины, ходящие для здоровья и фитнеса — сколько достаточно?» Авторы: Дункан, Гордон и Скотт, и «Важность ходьбы для общественного здравоохранения» Ли и Батчер.

Фитнес-калькуляторы

Узнайте, сколько калорий вы сжигаете

Количество сжигаемых калорий напрямую зависит от общего пройденного расстояния и нашего веса. Например: если ваш вес составляет 160 фунтов. (73 кг) и вы проходите 2 мили (3,2 км), вы сжигаете ок. 150 калорий.

[В начало]

Узнайте, сколько калорий вы сжигаете с помощью шагомера

Если вы используете шагомер с шагомером и знаете количество сделанных шагов, вот простой способ 1-2-3 это узнать. сколько калорий вы сожгли.

[В начало]

Вес при ходьбе

Как сбросить лишние 0.От 25 фунтов до 3,5 фунтов. еженедельно с помощью шагомера.

Контроль количества сжигаемых калорий, помимо других преимуществ, может помочь вам контролировать свой вес. В среднем вам нужно сжечь около 3500 лишних калорий, чтобы избавиться от одного лишнего фунта (0,45 кг). Эту простую взаимосвязь между дополнительными сожженными калориями и дополнительным снижением веса можно эффективно устанавливать, управлять и достигать целей по снижению веса. С помощью надежного шагомера или точного шагомера теперь вы можете ставить цели и измерять свой прогресс шаг за шагом, день за днем, неделя за неделей.

Обратите внимание: всегда консультируйтесь со своим врачом
, прежде чем начинать какую-либо физическую активность.

Как ставить, контролировать и достигать целей по снижению веса:

[В начало]

Как узнать свой шаг

Определите длину своего шага, измерив расстояние от носка до пятки или пятки . Более точную длину шага можно получить, пройдя измеренное расстояние по мягкому грунту и разделив расстояние на количество отпечатков стопы.

Шагомер должен содержать четкие инструкции, подробно объясняющие это.

[В начало]

Как работают шагомеры

Шагомеры содержат чувствительный датчик движения, называемый маятником, который качается вверх и вниз с каждым нашим шагом. При ходьбе или беге трусцой длина наших шагов (шага) постоянна, поэтому большинство шагомеров могут сказать нам не только количество сделанных шагов, но и общее пройденное расстояние, если мы сообщим им длину нашего шага.В случае механических шагомеров маятник соединяется с помощью механической передачи с механическим дисплеем (аналоговым или цифровым) для отображения общего количества шагов или расстояния. В случае электронных шагомеров маятник обычно соединяется с магнитным переключателем, микропроцессором и ЖК-дисплеем. .

[Вернуться наверх]

Как выбрать правильный шагомер для вас

Вот три параметра, которые следует учитывать:

1. Точность.
   Точность шагомеров определяется конструкцией внутреннего датчика движения и качеством изготовления.Точный шагомер определяет каждый сделанный шаг и считает каждый шаг только один раз. Неточные шагомеры не могут обнаружить шаги с низкой ударной нагрузкой (например, медленную ходьбу), а также имеют тенденцию переоценивать шаги с высокой ударной нагрузкой (например, бег трусцой). Всегда считайте источник перед покупкой. Спросите поставщика о процедурах тестирования и стандартах качества.
2. Функции.
   Базовые механические шагомеры предлагают счет шагов и расстояния. Электронные шагомеры добавляют функции хронометража и часов. Усовершенствованные электронные шагомеры предлагают подсчет калорий или FM-радио.Пожалуйста, помните — вы всегда можете узнать, сколько калорий вы сожгли, если знаете количество сделанных шагов или расстояние. Просто следуйте приведенным здесь калькуляторам калорий.
3. Цена:
   Базовые шагомеры стоят от 10 до 20 долларов. Более продвинутые шагомеры могут стоить до 45 долларов. Всегда проверяйте, получаете ли вы действительно нужные функции.

[В начало]

Ходьба — лучшее лекарство для человека

Когда Гипократ заявил, что «ходьба — лучшее лекарство для человека», он не знал, что тысячи лет спустя будут открыты новые преимущества ходьбы:

• нижняя кровь давление
• снижает уровень плохого холестерина
• снижает риск сердечных заболеваний, инсульта, рака
• повышает выносливость и энергию
• снижает беспокойство и напряжение
• улучшает мышечный тонус
• снижает аппетит
• повышает аэробную способность
• замедляет потеря костной массы при остеопорозе
• помогает контролировать вес

[В начало]

Оборудование для ходьбы

Обувь:

Обувь — самый важный элемент оборудования для ходунков.В этом может заключаться разница между веселой, расслабляющей прогулкой и неудобной и болезненной.

Важно получить хорошую пару обуви для ходьбы со следующими характеристиками:
• обеспечивает поддержку и комфорт для всех частей стопы
• достаточно места для пальцев ног, чтобы вы могли шевелить пальцами
• твердую опору на пятке
• гибкая амортизирующая подошва для поглощения ударов.
• Изготовлен из воздухопроницаемых материалов, предпочтительно кожи или ткани для отвода пота.
• Облегченная

Одежда:

Рекомендуется носить свободную одежду. Это могут быть шорты из натурального материала и футболка или комбинезон для разминки. Следует избегать прорезиненной одежды.

В особых погодных условиях тип одежды, которую вы носите, очень важен. Ниже приведены некоторые рекомендации по одежде при определенных условиях:

Холодная погода — Одевайтесь тепло. Это означает, что нужно носить несколько слоев одежды, которые задерживают тепло и позволяют снимать слои, если становится теплее.Одно из правил — носить на один слой одежды меньше, чем если бы вы были на улице в такую ​​погоду, когда не ходите. Всегда носите шляпу, поскольку значительная часть тепла вашего тела теряется через голову.

Warm Weather — носите легкую одежду, потому что меньше значит больше. Всегда носите головной убор и пользуйтесь солнцезащитным кремом.

Осадки — В дождь или снег водонепроницаемая и ветрозащитная куртка станет отличным дополнением вашего гардероба для ходьбы.

Walking Gear:

Хотя нет необходимости тратить тысячи долларов на прогулочное снаряжение, существует ряд предметов, которые сделают вашу прогулку проще, безопаснее и веселее.

Шагомеры — идеальный способ точно отслеживать шаги, расстояние, время и калории. Ставьте цели и измеряйте свой прогресс каждый день.

Fitness Audio — Эти мини-устройства AM / FM, такие как радио Walker Choice с 5 динамиками, обеспечивают часы удовольствия от прослушивания во время прогулки куда угодно. Наушники для фитнеса никогда не упадут и никогда не заблокируют вас от важных звуков вокруг вас во время ходьбы.

Мониторы сердечного ритма — показывают, правильно ли бьется ваше сердце — это ваша собственная целевая зона сердечного ритма.

[В начало]

Держите частоту пульса на целевом уровне

Частота пульса — ключевой элемент любой фитнес-программы, так как это лучший способ измерить уровень интенсивности вашей тренировки — независимо от того, слишком ли вы нажимаете или Недостаточно. Чтобы получить истинную аэробную пользу от ходьбы, без риска чрезмерной или недостаточной тренировки, необходимо поддерживать частоту сердечных сокращений в «целевой зоне» как минимум 15-30 минут. Эта целевая зона зависит от вашего возраста и уровня физической подготовки.Существует три типичных целевых зоны частоты пульса:

Зона здоровой частоты пульса — 50% -65% максимальной частоты пульса — для начинающих и для хорошей общей физической подготовки.

Фитнес-зона — 65-80% максимальной частоты пульса — после некоторой тренировки и ощущения силы вы можете начать тренировку в этой зоне, чтобы еще больше улучшить свою физическую форму.

Зона производительности — 80% — 100% от максимальной частоты пульса — для достижения максимальной физической формы, когда вы комфортно тренируетесь в течение продолжительных периодов времени.

Обратите внимание: всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической активности и использованием любого пульсометра.

[В начало]

Выбор программы ходьбы

Вот три программы ходьбы. Обратитесь к врачу, прежде чем начинать любую программу упражнений, и пусть ваш врач рассмотрит и порекомендует вам одну из этих трех программ или другую версию.

Программа для начинающих

Если вы достаточно малоподвижны, имеете избыточный вес или восстанавливаетесь после болезни, ваш врач может порекомендовать вам начать со следующей программы для начинающих:

5

5

5