Сколько БЖУ (белков, жиров, углеводов) нужно употреблять в день?

Несколько несложных правил и рекомендаций, которые позволяют самостоятельно выбрать диету с  оптимальным соотношением белков, углеводов и жиров.

Сколько БЖУ (белков, жиров, углеводов) нужно употреблять в день?

Каким должен быть правильный выбор диеты с нужным количеством калорий и оптимальным соотношением белков, углеводов и жиров? Этот вопрос актуален не только для тех, кто составляет рацион питания для набора мышечной массы. Он насущен и для желающих похудеть, и просто для сторонников здорового образа жизни. В этой статье мы расскажем об основных принципах сбалансированного питания.

БЕЛКИ

Мясо содержит примерно 25% белка.  

Спортивный рацион питания должен включать в себя необходимое количество белка. От этого напрямую зависит наращивание мышечной массы, состояние костных тканей и питательной среды в кишечнике. Главным источником белка безусловно является натуральная пища, богатая также витаминами и минералами. Суточная норма белка для спортсмена составляет от 15 до 35% от общего потребления калорий.

Рассмотрим пример с бегуном, который обладает относительно небольшим весом. Возьмем за основу минимальную норму в 15%. Для мужчины весом в 60 кг, который пробегает за неделю 160 км, требуется не менее 3500 ккал в день. Следовательно, доля белка равняется приблизительно 130 г.

Другой способ расчета напрямую зависит только от массы тела. В идеале на 1 кг веса должно приходиться 0,8–2,2 г белка в сутки. Но эта величина может служить лишь отправной точкой и зависит от степени физических нагрузок. Например, бодибилдеры для быстрого наращивания мышечной массы берут за основу норму в 3,3–4,4 г на 1 кг собственного веса.

Не менее важным критерием является биологическая ценность белка, который мы потребляем, т. е. его полезность.

Источниками белка с высокой биологической ценностью являются продукты животного происхождения: мясо, молочные продукты, яйца и т. д. Растительная пища (фасоль, тофу, зерновые) содержит белки с низкой биологической активностью. На практике это означает, что вегетарианцу следует съедать гораздо большее количество пищи, содержащей белок.

Читайте также: О пользе протеина для набора мышечной массы и похудения.  

УГЛЕВОДЫ

Ягоды – хороший источник углеводов и витаминов.  

Можно достаточно много рассказывать о роли углеводов, оперируя такими понятиями, как кетоз, стойкие крахмалы, жировая адаптация, простые и сложные углеводы. Но будем исходить из того, что наши советы должны быть максимально простыми и действенными. Основная концепция заключается в следующем. Потребляйте углеводы в таком количестве, чтобы достичь максимальной производительности и интенсивности тренировок.

Что это означает на практике? Углеводы превращаются в глюкозу и используются для выработки энергии гораздо эффективнее, чем жиры. Процесс расщепления глюкозы называется гликолизом. В обычных условиях наш организм получает необходимую энергию как из углеводов, так и из жиров. Но при возрастании физических нагрузок на первый план выходят именно углеводы. И здесь важную роль приобретает правильное соотношение потребляемых углеводов и жиров.

При расчете необходимого количества углеводов в рационе следует ориентироваться на два взаимосвязанных фактора: продолжительность тренировок и их интенсивность.

Эта зависимость наглядно отображена на графике, который мы приводим ниже.

Потребность организма в углеводах напрямую зависит от того вида спорта, которым вы занимаетесь. Явно некорректно сравнивать энергетические затраты спортсмена, пробегающего 5 км за 30 минут, и участника марафонского забега.

В среднем значения могут колебаться от 0,5–1 г углеводов на 1 кг собственного веса при низкоуглеводных диетах во время «сушки» до 6 г при интенсивных объемных тренировках на набор мышечной массы.

Читайте также: Углеводное чередование – диета и меню.  

ЖИРЫ

Твердый сыр является отличным источником жира.

Мы умышленно оставили вопрос о необходимом количестве жиров напоследок. Здесь следует придерживаться остаточного принципа. На долю жиров в правильно сбалансированном рационе приходится все то, что осталось после расчета оптимального количества белков и углеводов. Именно такой подход является наиболее правильным, когда речь идет о занятиях в тренажерном зале.

Подведем итоги.

Потребляйте достаточное количество углеводов для поддержания должного уровня физической активности и белка, необходимого для набора мышечной массы и укрепления здоровья в целом. А оставшуюся часть суточной нормы потребления калорий восполняйте за счет жиров.

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5084″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d. m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5084″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5084″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5084″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

Сколько нужно в день есть белков, жиров и углеводов

Мы составили меню для женщины 25 лет, взяв средние показатели по России: сидячий образ жизни, рост 165 сантиметров, вес 72 килограмма.

Рассчитываем норму калорий на калькуляторе клиники Мэйо.

Вот как его использовать

Получается 1850 килокалорий в день.

Теперь распределим БЖУ. Чтобы их посчитать, нужно знать, сколько где калорий:

• один грамм белков — четыре килокалории;
• один грамм углеводов — тоже четыре килокалории;
• один грамм жиров — девять килокалорий.

Теперь считаем на примере белков.

Мы хотим, чтобы белков было 20% от рациона. Значит, берем количество калорий, 1850 в день и умножаем на 0,2:

1850 × 0,2 = 370.

Столько килокалорий мы получим от белков. Теперь узнаем, сколько это граммов белков. Для этого делим полученную цифру на четыре килокалории — количество, которое содержится в одном грамме:

370 / 4 = 92,5.

Теперь считаем точно, учитывая норму потребления. Вот сколько чего нужно.

• Белки. На один грамм белков приходится четыре килокалории. Всего белков должно быть от 10 до 35%. Это от 46 до 161 грамма.
• Жиры. Тут на один грамм идет девять килокалорий, норма жиров — от 20 до 35%. Получается от 41 до 71 грамма.
• Углеводы. Один грамм углеводов равняется четырем килокалориям. Их всего нужно 45–65% от рациона. Выходит примерно от 208 до 300 грамм.

Меню

Предположим, что человек полноценно питается три раза в день и перекусывает два раза. Пропорции БЖУ в рационе будут такими.

Примерно так распределяются элементы, но пропорции могут быть и другими

Примерно так будет выглядеть каждый прием пищи.

Завтрак: 200 грамм вареной гречки, яичница из одного яйца и чашка черного кофе.

Выходит: 445 килокалорий, 16 грамм белков, 15 грамм жиров, 43 грамма углеводов.

Перекус: банан.

Выходит: 105 килокалорий, 1 грамм белков, 0,4 грамма жиров и 27 грамм углеводов.

Обед: паста карбонара, салат цезарь, зеленый или черный чай.

Выходит: 627 килокалорий, 25 грамм белков, 35 грамм жиров, 60 грамм углеводов.

Перекус: 100 грамм черники.

Выходит: 78 килокалорий, 1 грамм белков, 0 грамм жиров и 20 грамм углеводов.

Ужин: порция коричневого риса с брокколи и палтусом, небольшой салат с листьями шпината, помидорами и луком, заправленный двумя столовыми ложками масла и уксуса, бокал белого вина.

Выходит: 646 килокалорий, 42 грамма белков, 8 грамм жиров, 77 грамм углеводов.

У нас получилось меню, которое состоит:

• из 1901 килокалории;
• 85 грамм белков;
• 58 грамм жиров;
• 227 грамм углеводов.

Это сбалансированное меню, которое соответствует всем нормам. Только калорий чуть больше вышло, но это не влияет на нужный результат — поддержание веса.

ЖИЗНЬ В РЕЖИМЕ БЖУ ИЛИ ВСЕ,ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ

Знания о том, как рассчитываются БЖУ и калорийность необходимы для контроля веса. Как для похудения, так и для набора мышечной массы, или поддержания физической формы.
Зная свою суточную норму БЖУ вы легко сможете добиться поставленных целей.

1.Что такое БЖУ?
БЖУ — аббревиатура, обозначающая Белки, Жиры и Углеводы.

2.А если подробнее?
– Б — белок.
В 1 грамме белка содержится 4 ккал.
Это «строительный материал» для организма.
Он является питательным элементом для поддержания и построения мышц.
Какова норма белков для человека?
Для похудения суточная норма белка составляет 2,5–3 грамма на 1 килограмм массы тела.
Для тех, кто набирает мышечную массу необходимое количество белка на 1 кг массы тела составляет 1,5–2 грамма.
Основные источники белка: яичный белок, рыба, куриное филе, нежирное мясо, морепродукты, творог.

– Ж — жиры.
На 1 грамм жиров приходится 9 ккал.
Жиры — это источник энергии.
Жиры участвуют в выработке гормонов, обогащают наши клетки кислородом.
При недостатке правильных (ненасыщенных) жиров ухудшается состояние волос, кожи, ногтей.
Уменьшайте количество плохих жиров.
Плохие жиры — это маргарин, жирные мясные продукты, фастфуд, шоколад, молочные продукты, кондитерские изделия.
Старайтесь отдавать предпочтение ненасыщенным (полезным) жирам.
Среднее количество полезных жиров для человека составляет 0,8-1 гр на 1 кг массы тела, независимо от целей (похудение или набор массы).
Основные источники жиров: оливковые и льняные масла, орехи, красная рыба.

– У — углевооды.
В 1 грамме углеводов содержится 4 ккал.
Углеводы являются самым доступным источником энергии для нашего тела.
Именно манипуляции с количеством углеводов заставляют тело меняться.
Постепенно урезая количество углеводов, вы увидите как цифры на весах будут падать, а увеличивая углеводы в рационе, вы будете набирать вес.
Для оптимальной сушки вам необходимо придерживаться уровня углеводов от 1 до 1,5 грамм на 1 кг массы тела, а для набора — от 3 гр и выше.
Основные источники углеводов: крупы, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб.

Получается, что для снижения веса (и «сушки») тела необходимо придерживаться следующего количества БЖУ: 2,5г, 1г и 1,5 г.
БЖУ при наборе массы: 1,5г, 0,8г и 4 г, соответственно.
На этом этапе вы уже можете составить суточный рацион питания.
Подберите подходящие по вкусовым предпочтениям продукты и изучете количество БЖУ, содержащихся в них.
Эту информацию пишут на всех упаковках продуктов питания.
Зная эту информацию, вы с легкостью можете подсчитать сколько вам необходимо в день того или иногда продукта.

3.И что, нужно постоянно высматривать эти цифры БЖУ на упаковке? С калькулятором ходить что ли?
Считать придется точно, если действительно хотите получить результат. Как минимум в первое время.
А всматриваться в цифры на упаковка понадобится не всегда.

Скачайте приложение Howl. Здесь для андройда. Здесь для iOS.
Это магазинный помощник, который поможет упростить подсчет БЖУ.
Просто откройте приложение и наведите на штрих-код продукта на упаковке. Приложение покажет количество БЖУ и другую полезную информацию.
А еще в приложении вы можете сравнить цены на один и тот же продукт в разных магазинах и узнать о скидках и акциях. Пользуйтесь.

4.Как питаться в течение дня, чтобы получить результат быстрее?
Зависит от цели.
Ваша цель — сбросить лишние килограммы и сантиметры?
Используйте суточную норму углеводов в первой половине дня (завтрак, обед).
Так вы обеспечите себя энергией на весь день.
Днем, во время вашей основной активности, эти углеводы будут задействованы в обеспечении вашей двигательной и умственной деятельности, а не в отложении лишних жировых запасов.
Во второй половине дня отдавайте предпочтение белковой и жировой составляющей рациона. Это даст вам сытость и поможет восстановиться после рабочего дня и тренировок.

Если ваша цель — набор мышечной массы, то лучше всего распределить количество БЖУ равными частями на весь день.
Это связано с тем, что при наборе мышечной массы количество пищи будет достаточно большим, а употребление примерно одинаковых порций в течении всего дня не будет перегружать ваш желудочно-кишечный тракт и пища будет усваиваться лучше.

5.Какие еще есть правила для правильного питания во время тренировок?

ТОП 10 правил питания для снижения веса:

1.Считайте БЖУ.

Суточная норма калорий — фундамент вашей диеты.

Зная количество необходимых вам БЖУ вы в любой момент можете скорректировать свой план питания.

2.Базальный обмен веществ.

Никогда не опускайте количестве БЖУ ниже вашего базального (основного) уровня.

Это негативно скажется на результатах и может затронуть ваше здоровье.

3.Увеличивайте энергозатраты.

Регулярные занятия в тренажерном зале, прогулки на свежем воздухе, игровые виды спорта увеличат ваши суточные энергозатраты.

А при правильном питании создаст необходимый дефицит калорий.

4.Ешьте после тренировки.

Отказ от приема пищи после тренировки — заблуждение.

После тренировки организм нуждается в питательных веществах, поскольку после активных нагрузок в организме возрастает уровень стрессовых гормонов и телу необходимы как минимум белки, которые позволят восстановиться мышечным структурам.

5.Краш-диета — плохо.

Для избавления от лишнего веса необходимо соблюдать дефицит калорий.

Но прийти к дефициту вы должны постепенно, а не резко уменьшать количество калорий.

6.Разнообразие продуктов питания.

Чем разнообразней ваше меню, тем комфортней будет проходить ваша диета.

Будет меньше возможностей для срывов, что в долгосрочной перспективе приведет к лучшим результатам.

7.Использование жиросжигателей.

Ни один жиросжигатель или иной стимулятор не сделает за вас вашу работу.

Правильное питание с низким количеством углеводовм и умеренным количеством белков и жиров, плюс дополнительные физические нагрузки — залог вашего успеха и красивой фигуры.

8.Ешьте часто.

Частые приемы пищи (в среднем пять и более приемов в день через 2-3 часа) способствуют ускорению обмена веществ.
9.Пейте больше воды.

Пейте 30-40 мл воды на 1 кг массы тела.

Это обеспечит хорошую усвояемость пищи и всех необходимых организму витаминов и минералов.

А это поспособствует ускорению обмена веществ и скорейшему результату.

10.Мотивация. Работа с тренером.

Нужно понимать, что соблюдение режима это всего лишь шаг на пути к телу вашей мечты и для каждого этот путь будет разным.

Для того, чтобы быстрее достичь желаемых результатов вам лучше обратиться к квалифицированному тренеру или диетологу.
Цените ваше здоровье, время и вложенные усилия.
По материалам Жени Мякишева (ВК), инструктора фитнес-клуба «ZONA531».

Сколько нужно употреблять белков и жиров, и углеводов, чтобы похудеть? Сколько белков, жиров и углеводов нужно в день. Расчет БЖУ

Желая похудеть, девушки нередко садятся на новомодные диеты, сулящие быстрое избавление от лишних кг. Однако не все методы одинаково эффективны. Эксперты советуют не морить себя голодом, а составить идеальную пропорцию БЖУ и соблюдать ее. Метод базируется на понимании влияния белков, жиров и углеводов на организм. Придерживаясь выявленной пропорции, девушка сможет быстро сбросить лишний вес.

Перед началом использования метода стоит разобраться, как рассчитать БЖУ для похудения
. Эксперты выявили стандартную пропорцию, которой должен придерживаться человек. В соответствии с ней, и в ежедневном меню должны иметь соотношение 1:1:4. Однако пропорция не является идеальной. Если соблюдать ее, происходит перенасыщение организма углеводами при недостатке белков. Это может замедлить похудение и привести к возникновению дискомфорта после тренировок. Исправить сложившуюся ситуацию поможет разработка пропорции, подходящей конкретному человеку. Чтобы выполнить действие, стоит ознакомиться с актуальной информацией по теме. О том, как составить пропорцию, подходящую моднице, об особенностях снижения веса с помощью метода и расчете калорийности суточного рациона поговорим далее.

Калькулятор БЖУ

Калькулятор похудения

Составление пропорции БЖУ

Информация о суточной норме БЖУ необходима для быстрого достижения целей, поставленных в снижении веса и . На сегодняшний день нормой считается соотношение 1:1:4. Однако пропорция БЖУ является некорректной. Дело в том, что она приводит к недостатку белков и переизбытку углеводов. Процент их потребления для похудения должен быть иным.

Обратите внимание! Если принимать в пищу слишком много углеводов, организм начнет откладывать их на будущее, формируя жировую ткань. Он не нуждается в таком количестве энергии, которая поступает с пищей.

Белок – главный строительный материал в теле человека. Его недостаток ухудшает процесс восстановления мышц после физической нагрузки и замедляет . Употребление вещества предписывает практически каждая диета для похудения. Эксперты советуют скорректировать классическую пропорцию. Лучше, чтобы суточная норма БЖУ соответствовала соотношению 4:2:4 или 5:1:2. Последний вариант больше подходит для лиц, которые хотят подсушить тело и снизить вес.

Эксперты советуют применять на практике среднее значение между пропорциями. Его можно рассчитать по формуле 2 – 2,5: 0,8 – 1: 1,2 – 2. Эта суточная норма БЖУ подходит для снижения жировой составляющей в организме и снижения веса. Чтобы получить индивидуальные значения показателя для похудения, девушка должна изначально рассчитать .

Мнение эксперта

Егорова Наталья Сергеевна

Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Да, это все правильно, рассчитывать соотношение белков, жиров и углеводов нужно индивидуально. И приведенные в статье формулы отлично подходят для этого. Однако при составлении программы похудения нужно учитывать еще и другие факторы, которых существует немало. И вряд ли вы сможете грамотно спланировать, что и когда вам нужно кушать, чтобы сбросить лишний вес, не навредив организму. Поэтому всем людям, которые планируют похудение, я советую обращаться к врачу-диетологу. Он составит индивидуальную диету, которая даст лучший результат, чем любая другая, которую вы найдете в интернете.

Если вы все же решили худеть, считая граммы белков, жиров и углеводов в потребляемой пище, то будьте внимательны и не запутайтесь в таблицах. И дам полезный совет насчет углеводов. Они бывают разными и могут по-разному влиять на организм. Одни служат незаменимым источником энергии, а другие откладываются под кожей в виде жировых отложений. Поэтому включайте в рацион так называемые медленные углеводы, или углеводы с низким гликемическим индексом. Помните, что они полезнее всего.

Какое количество калорий можно съедать за сутки

Например, девушка весит 60 кг и хочет похудеть до 50. Рассчитав калорийность (50 кг x 24), выяснится, что суточная норма показателя для похудения составляет 1200 кал. Разработка должна составляться с учетом этой цифры. Подбирая пищу для похудения, нужно рассчитать не только калорийность, но и подходящую норму БЖУ.

Если моднице сложно сразу скорректировать рацион в соответствии с получившейся нормой и значением КБЖУ, она может использовать промежуточные значения. В вышеуказанном случае значение показателя составит (55 кг х 24) 1320 ккал. Именно столько калорий девушка может употреблять ежедневно. Когда произойдет привыкание к изменившемуся меню, потребуется снизить показатель .

Если избыток лишнего веса в организме превышает 10 кг, процедура коррекции фигуры растягивается на несколько этапов. Допустим, девушка весит 90 кг и хочет похудеть до 50 г. Между показателями слишком существенный разрыв, чтобы резко сократить суточную калорийность рациона. По этой причине эксперты советуют уменьшать потребление калорий постепенно. Изначально потребуются снизить вес на 10 кг. Когда отметка будет достигнута, модница вновь должна рассчитать значение показателя и выявить допустимую . Затем потребуется вновь скорректировать привычное меню.

В вышеуказанном примере девушка для похудения должна будет пройти следующие этапы:

• (90 кг – 10) х 24 = 1920 ккал.
• (80 кг – 10) х 24 = 1680 ккал.
• (70 кг – 10) х 24 = 1440 ккал.
• (60 – 10) х 24 = 1200 ккал.

Чтобы переход на новый режим питания был не таким болезненным, девушкам может вычитать из текущего веса не 10, а 5. Это позволит худеть более комфортно, однако растянет процедуру 2 раза. На основании итогового значения нужно формировать ежедневное меню, соблюдая при этом суточную норму БЖУ. Чтобы правильно составить рацион, нужно знать .

Таблица БЖУ

Определяем ежедневную норму БЖУ

Чтобы осуществить расчет БЖУ для похудения женщинам, модница должна знать, сколько калорий входит в состав основных веществ, употребляемых в пищу.

Эксперты выяснили, что:

• в 1 г белка 4 ккал;
• в 1 г жира 9 ккал;
• в 1 г углеводов 4 ккал.

Зная соотношение жиров, белков и углеводов для похудения и выявив пропорцию, позволяющую снизить вес, девушка определит норму БЖУ.

Если вернуться к вышеприведенному примеру, в котором модница хочет снизить вес с 60 до 50 кг, расчет будет иметь следующий вид:

• 45% белка от 1200 ккал = 540 ккал. Такое количество калорий должно приходиться на вещество в ежедневной норме БЖУ. Зная, что 1 г белка равен 4 ккал, можно вычислить его общий объем в ежедневном рационе. 540: 4 = 135 г белка.
• 25% жира от 1200 ккал = 300. 300 ккал: 9 = 33 г жира в общей норме БЖУ.
• 30% углеводов от 1200 ккал = 360. 360 ккал: 4 = 90 г углеводов в общем объеме БЖУ.

Если девушка тренируется больше 5 раз в неделю, пропорцию БЖУ придется рассчитать заново. Действие должно быть направлено на увеличение суточного потребления белка. Это необходимо для того, чтобы мышцы быстрее восстанавливались после нагрузки. Калорийность при этом должна сохраняться на прежнем уровне.

Важно! Значение БЖУ для каждого человека индивидуально. Девушка должна составлять каждодневное меню с учетом собственных целей и потребностей. Соблюдение выявленной суточной калорийности не только способствует похудению, но и позволяет сохранить достигнутые результаты.

Помочь рассчитать индивидуальный баланс БЖУ в организме способен калькулятор. Он упростит выявление показателя и позволит определить, какая суточная норма белков, жиров и углеводов подходит для конкретной девушки. Соблюдение правил выявления БЖУ и использование получившегося значения при составлении меню сделают похудение максимально комфортным.

Согласно статистике, для снижения веса 70% людей садятся на диеты, 50% честно пытаются заняться спортом, 30% подсаживаются на таблетки. И только 10% считают суточную калорийность пищи и сколько она содержит белков, жиров и углеводов. Последняя цифра такая незначительная потому, что большинство не понимает, насколько они важны для похудения.

Действительно, голодовки и тренировки приводят к результатам, но зачастую они оказываются краткосрочными и негативно сказываются на самочувствии. А вот те, кто разобрался с этими формулами и процентными соотношениями, избавляются от лишних килограммов надолго и без всякого вреда для здоровья.

Для чего нужны белки, жиры и углеводы?

Белки – строительный материал для всех клеток организма. Они состоят из аминокислот, которые делятся на заменимые и незаменимые. Заменимые могут синтезироваться в организме человека, незаменимые попадают туда исключительно в составе продуктов питания. Белки нужны для роста, развития, да и в целом для любого физиологического процесса; при этом, они совершенно безопасны в плане возможного накопления лишнего веса. Источниками белков являются мясо, рыба, молочные продукты и бобовые.

Жиры – состоят из жирных кислот, которые делятся на насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные. Сегодня у всех на слуху полезные омега-3 и омега-6 кислоты, относящиеся к группе полиненасыщенных и способные снижать уровень холестерина. Также жиры необходимы для усвоения витаминов, синтеза ряда гормонов, нормальной работы многих систем организма. Содержатся они в продуктах питания как животного (мясо, рыба, молочные продукты), так и растительного (орехи, семечки, растительные масла) происхождения. Избыточное потребление жиров – путь к потере стройности.

Углеводы – это основной источник энергии. Они бывают простыми (глюкоза, сахароза и другие) и сложными (клетчатка, гликоген). Расщепление углеводов дает организму энергию, неизрасходованная часть которой может преобразовываться в жировые отложения. Основные источники углеводов – овощи, фрукты, крупы, сладости.

Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов

Определяется норма БЖУ для каждого индивидуально, «отталкиваемся» при этом от веса, возраста, пола, активности. Однако диетологи придерживаются мнения, что оптимальная пропорция такая – 1:1:4. Это гарантирует сбалансированный рацион и поступление необходимого количества ккал. Для спортсменов и роста мышц формула распределения иная – 1:0,8:4, а для набора большой массы потребность в углеводах увеличится в 2 раза.

Как рассчитать БЖУ для похудения

• Сперва важно определиться с калорийностью, которая нужна организму на сутки, а после можно проводить расчет БЖУ для похудения. Итак, несколько этапов:
  Расчет уровня обмена веществ: 655 + (9,6 * текущий вес в килограммах) + (1,8 * ваш рост) – (4,7 * полных лет).
• Скорректируем на вашу активность: очень низкая (постоянно сидите) – 1,20, малая (пару раз в неделю зарядка) – 1,38, средняя (до 5 раз каждую неделю занятия с небольшой нагрузкой) – 1,55, высокая (проводите интенсивные и сложные тренировки) – 1,73.
• От полученного результата вычитаем 500 калорий, получаем дневную норму, например, 1500.
• Можно расширить предел: +-200 калорий (1300-1700). Ниже – уже вред организму, медленный обмен веществ, гормональный сбой. Выше – забудьте о том, что будете худеть, даже наоборот, пойдет набор лишнего веса, ведь поступления не будут расходоваться.

Количество белков жиров и углеводов нужно девушке (женщине) в день, чтобы похудеть

Особенностью женского организма является то, что дамам разного возраста требуется калорий несколько меньше чем мужчинам. Это объясняется физиологическими различиями.

Поэтому для проведения всех необходимых расчетов необходимо пользоваться отдельными формулами и таблицами.

Вычисления для женщин необходимо начинать с формулы, которая позволит узнать значение калорий, необходимое для основного обмена:

655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) – (4,7 x возраст)

Дальнейшие расчеты следует проводить по схеме, которая была описана выше. Если для примера взять малоактивную тридцатилетнюю женщину, рост которой составляет 165 см, а вес – 65 кг, то в результате получится, что для похудения он должна потреблять около 1473 ккал в сутки. Это значение среднее, можно установить верхние и нижние границы калорийности, например, от 1373 до 1573 ккал.

На данное количество калорий должно приходиться:

• белков (1473 х 0.10)/4 = 36.8 грамма или (1473 х 0.25)/4 = 92 грамма;
• жиров (1473 х 0.20)/9 = 32.7 грамма или (1473 х 0,35)/9 = 57,3 грамма;
• углеводов (1473 х 0,45)/4 = 165,7 грамма или (1473 х 0,65)/4 = 239,3 грамма.

Полученные результаты являются усредненными данными. При составлении меню необходимо их придерживаться, но нет необходимости делать это с точностью до десятых долей единицы. Добиться этого все равно не получится!

Сколько нужно мужчине чтобы похудеть в день белков жиров и углеводов

Большая часть тела мужчины состоит из мышц. Для обеспечения их работоспособности требуется большое количество энергии, а также необходимо постоянное поступление белка.

Расчеты БЖУ дневного рациона для мужчин должны начинаться с такой формулы:

66 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) – (6,76 x возраст)

Это значение позволит определить энергетические затраты на основной обмен организма. Дальнейшие расчеты производятся аналогично вычислениям для женщин.

Для среднестатистического малоактивного тридцатилетнего мужчины, рост которого составляет 180 см, а вес 90 кг, должны получиться такие значения БЖУ на сутки:

• белки 135 грамм, при этом одна как минимум одна треть от этого количества должна быть белком животного происхождения, а остальная часть – растительного;
• жиры от 99 грамм до 150 грамм;
• углеводы от 400 грамм до 500 грамм.

Существует и другой способ расчета необходимого количества ЖБУ для мужчин. Если мужчина активно занимается спортом, то ему потребуется около 3 грамм белка на 1 килограмм веса в сутки, для малоактивных представителей сильного пола достаточно и 1 грамма.

Суточный расчёт

Для того, чтобы произвести расчёт БЖУ, понадобится суточная норма калорийности, которая тоже высчитывается индивидуально. Существует несколько способов узнать этот показатель.

ля похудения и здоровья

Как рассчитать свою норму калорий в день, чтобы похудеть

Чем заменить жирные продукты?

Как еще помочь себе приобрести стройные формы? Заменять вредные продукты на аналогичные, но полезные. Как уже упоминалось, жир необходим организму в умеренных количествах. Преимущество следует отдать растительным жирам, а также, рыбьему жиру. Заправлять салаты лучше оливковым или подсолнечным маслом, можно употреблять в еду небольшое количество сливочного масла, сметаны и даже маленький кусочек сала иногда.

Жирные продукты нужно скорей всего не заменять, а не делать таковыми. К примеру, не жарить котлеты, а готовить их на пару (кстати, очень нежно и вкусно). Вместо жарки овощей на сковороде выбирать другой вариант: запекание их в духовке.

Кроме того, разумнее покупать нежирное мясо, более полезным будет и вовсе перейти на куриное, кроличье мясо и рыбу, игнорируя свинину и прочее жирное мясо. Также хорошо бы отказаться от майонеза, жирных соусов и кетчупов, заменяя их сметаной, растительным маслом или томатными приправами. Можно уменьшать количество заправок, при этом увеличивая объемы полезных салатов из разных овощей. Тогда ваш путь к стройности и здоровью будет легким и приятным, без изнурительных диет и голоданий, ведь что ни говори, а все идеальное — просто!

На этот вопрос нет простого ответа. Более того, норма углеводов, которая позволит вам похудеть, будет отличаться от количества углеводов, необходимого любому другому человеку, чтобы похудеть.

Два человека могут иметь одинаковую композицию тела и уровень активности, но из-за индивидуальных различий в обмене веществ один может съедать в два раза больше углеводов, чем другой, и по-прежнему терять жир. Единственный способ точно узнать, какое количество углеводов вы можете потреблять в период избавления от лишнего веса, это экспериментировать. Хотя, есть и некоторые общие рекомендации, которые могут послужить неплохой отправной точкой.

Сколько углеводов нужно в день, чтобы выжить?

На чисто физиологическом уровне, ноль. Организм способен производить глюкозу из других веществ, а также может использовать кетоны (побочный продукт расщепления жирных кислот на фоне очень низкого уровня инсулина) в качестве топлива. Однако с практической точки зрения, да и в плане спортивной производительности, безуглеводное питание не является идеальным для подавляющего большинства людей.

Углеводы против калорий

Некоторые люди верят, что за накопление лишнего веса ответственность несет не калорийность питания, а углеводы и гормональный отклик на их потребление. Они утверждают, что если поддерживать низкий уровень инсулина, то отложение жира невозможно, независимо от количества потребляемых углеводов. Другие верят, что законы термодинамики диктуют, что если потреблять больше калорий, чем сжигаешь, то будешь набирать вес. Соответственно, если потреблять меньше калорий, чем сжигаешь, то будешь терять вес.

Что ж, отчасти правы и те и другие. Сбрасывать жир — это не то же самое, что сбрасывать вес. В теории, можно потреблять меньше калорий, чем сжигаешь, но терять мышцы и накапливать жир. Точно так же возможно (хотя и затруднительно) потреблять больше калорий, чем сжигаешь, набирать мышцы и терять жир.

На практике, однако, нужно искать то, что наилучшим образом работает для вас. Если вы можете потреблять сколько угодно белка и жиров, не заботясь о калорийности рациона, и при этом поддерживать низкий процент жира, хорошо себя чувствовать, иметь оптимальную биохимию (низкий уровень С-реактивного белка и триглицеридов, высокий уровень ЛПВП и т. д.), то мы рады за вас. Большинству же людей нужно ограничивать потребление калорий, чтобы похудеть.

Зачастую, люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, приписывают потерю веса отсутствию углеводов. Хотя на самом деле потеря веса имеет место благодаря снижению калорийности рациона, происходящему в результате ограничения потребления суточной нормы углеводов. Эти люди, скорее всего, сбросили бы такое же количество лишнего веса в результате умеренного ограничения нормы углеводов и жиров. Но при этом они бы гораздо лучше себя чувствовали и имели бы больше шансов на поддержание достигнутого результата в долговременной перспективе. Организм использует запасы глюкозы в качестве топлива для высокоинтенсивной физической активности, которая должна быть основой любой программы тренировок для похудения. Поэтому углеводы = повышение спортивной производительности.

Разновидности углеводов

Некоторые источники углеводов лучше притупляют чувство голода, чем другие. Овощи и фрукты содержат много воды и клетчатки, дают чувство насыщения и содержат мало калорий. Углеводы, обработанные промышленным путем, такие как белый хлеб, макаронные изделия, сладости и сухие завтраки, высококалорийны и не утоляют голод надолго. Опять-таки, все люди разные и нужно экспериментировать, чтобы выяснить, на какие углеводы вы хорошо реагируете, а каких лучше избегать и сколько углеводов нужно в день именно вам.

Суточная норма углеводов для похудения

Если у вас сахарный диабет, инсулиновая резистентность или метаболический синдром, то, скорее всего, вы будете лучше себя чувствовать, потребляя умеренное количество углеводов, больше полезных жиров и белка. Хорошее самочувствие повышает шансы на то, что вы будете соблюдать диету в течение продолжительного периода времени. Если вы лучше себя чувствуете, потребляя более высокое количество углеводов, и при этом по-прежнему способны терять жир, тогда, конечно же, вам стоит продолжать придерживаться такого рациона.

Ниже представлены несколько общих рекомендаций по норме углеводов, однако помните, что все мы разные и некоторым, особо чувствительным к углеводам людям, нужно существенно ограничивать их потребление, чтобы похудеть. К тому же, необходимое количество белка и жиров в рационе также влияет на то, сколько углеводов нужно в день съедать. Эти рекомендации являются не более чем отправной точкой. Вносите свои коррективы, исходя из своей индивидуальной реакции.

• Люди с инсулиновой резистентностью, ведущие малоподвижный образ жизни, могут потреблять от 50 до 150 г углеводов в день.
• Суточная норма углеводов для здоровых людей, желающих похудеть и активно занимающихся спортом, 2-6 г на каждый килограмм массы тела (наряду с 2-4 г белка на кг веса и 30-40 г полезных жиров в день).

Начните с верхней границы потребления углеводов и тщательно следите за тем, сколько вы действительно съедаете за день. Если вес не снижается на 0,5-1 кг в неделю, сокращайте потребление углеводов до тех пор, пока вес не начнет уходить. Однако, если чувствуете вялость и усталость, это может быть признаком того, что вы потребляете слишком мало или слишком много углеводов.

Самое главное, используйте здравый смысл, обратитесь к специалисту по похудению и не забывайте прислушиваться к своему организму.

Поделились

Лишний вес прибавляет проблем со здоровьем, а также выглядит часто не эстетично. Да, в настоящее время полнота не очень-то в моде, а вот худеть с умом и с пользой для здоровья — вполне! Как это сделать с помощью правильного питания и баланса в употреблении жиров, белков и углеводов — читайте в этой статье.

Три компонента как основа питания

Триада белков, углеводов и жиров (а также, микроэлементы и витамины) составляют необходимую основу питания для обеспечения жизнеспособности человека.

Для организма одинаковую важность имеют, как белки, так и жиры и углеводы, они все участвуют в поддержании здоровья человека, взаимно дополняя друг друга.

Белки
нужны нашему организму для постоянного строительства и обновления клеток, они непосредственно принимают участие в обмене веществ.

Источниками белков являются мясо и рыба. Кроме животных белков, есть и растительные белки, которые находятся в бобовых, орехах, овощах и фруктах. Молочные продукты, яйца и крупы также богаты на белки.

Жиры
— это источник не только вредных калорий, но и энергии для человека. Нормальное количество жировых отложений просто необходимо организму, так как жиры выполняют множество полезных функций: это и сохранение тепла, защита внутренних органов, всасывание витаминов в кишечнике, хорошую работу печени и желчного пузыря и др.

Мы получаем жиры, как из продуктов животного, так и растительного происхождения. Это растительные масла, рыбий жир, а также жиры, которые находятся в яйцах, молочных и других продуктах.

Углеводы
, как основной источник энергии, помогают организму в работе мышц и нормальном обмене жиров и белков, в образовании гормонов, ферментов, желез и прочих важных соединений.

Есть углеводы простые и сложные. Простые или быстрые углеводы содержатся в сладких и сдобных продуктах. Главный их источник – это сахар.

Сложные (или долгоиграющие) углеводы вы найдете, в основном, в крупах, овощах и злаковых. Они насыщают организм, надолго придают ему чувство сытости и энергии, поэтому пресловутая каша на завтрак давно считается источником силы.

Лишний вес — на ком ответственность?

Если у человека появляется лишний вес, многие думают, что он употребляет много жирного, но это далеко не так. В проблеме лишнего веса играет роль множество факторов. Это и наличие болезней, стрессов, генетика, малоподвижный образ жизни, гормональные изменения в организме или побочные эффекты от определенных лекарств.

Поэтому лишний вес нельзя рассматривать, как проблему только питания. Но если говорить о питании, то с его помощью можно многое сделать для регуляции веса и улучшения самочувствия человека.

Часто избыток жиров или углеводов в питании приводит к лишнему весу. В таком случае следует лучше разобраться с тем, что же такое норма при употреблении жиров, углеводов и белков.

Дневные нормы жиров, белков и углеводов

Как мы видим на таблице, и белки и жиры и углеводы одинаково полезны и должны присутствовать в меню.

При наборе массы для спортсменов есть свой алгоритм, и он должен составляться вместе с врачом или тренером. А вот норма для обычного среднестатистического человека выглядит так: примерно половина рациона — углеводная, а другую половину делят между собой жиры и белки. Для того чтобы похудеть, предлагается снизить долю углеводов, особенно в виде сладостей и хлебобулочных изделий, и увеличить долю белков, а также (хоть это и удивительно) жиров. Но именно полезные жиры, такие как Омега-3, льняное масло и жиры, находящиеся в яйцах, помогают расщеплять жир в организме. Значительное же снижение жиров может нарушить гормональный фон, а совсем низкий процент жира в пище способствует онко-заболеваниям.

Поэтому, ни в коем случае нельзя отказываться от жиров. Что же тогда, отказаться от углеводов? Категорическое нет! При отказе от углеводов наступает слабость и упадок сил, а каждый новый прием углеводов организм склонен в таком случае откладывать про запас.

Если вы хотите похудеть, то отказ от сладостей и сдобной выпечки пойдет на пользу не только талии, но и здоровью в целом. Необходимую глюкозу следует получать из натуральных сладостей, таких как сладкие фрукты, мед, сухофрукты. Кстати, существует простой и хороший тест: если фрукты вам не кажутся сладкими, то ваши рецепторы замусорены различными вредными веществами, что нарушает нормальное восприятие сладкого. От природы здоровый организм насыщается теми сладостями, которые создала эта самая природа! Проведите недельный эксперимент, и вы с удивлением обнаружите, что фрукты стали для вас реально сладкими, а кондитерские изделия – тошнотворно приторными. Но конечно, иногда, для разнообразия вкусов и чтобы побаловать себя, можно позволить кусочек любимого тортика — это точно не навредит.

Вместе с тем, большое количество углеводов откладывает жир на наших боках. Вы не прогадаете, если сделаете упор на сложные углеводы, и не будете употреблять их в вечернее время. Соблюдая нормы употребления жиров, белков и углеводов, вы не только избавитесь от лишнего веса, но и оздоровите свой организм!

Калорийность

При похудении, кроме правильного распределения белков, жиров и углеводов, важно учитывать калорийность продуктов.

Калории
— это то количество энергии, потребляемой человеком с помощью еды. Существует мнение, что если мы употребляем калорий больше, чем расходуем, то мы поправляемся. Зерно в этом есть, но энергию человек получает не только из еды, хотя прислушаться стоит, и стараться не употреблять много высококалорийных продуктов.

Калорийность продуктов можно узнать из надписи на упаковке или воспользоваться таблицами по вычислению калорий в интернете. Например, хороший сервис по самостоятельному подсчету калорий
—

Среднестатистическому человеку необходимо примерно 2-3 тысячи калорий в день. Но в расчет берется также пол, возраст и деятельность человека: занимается ли он спортом, физическая у него работа или интеллектуальная. В общем, строго следить за калорийностью еды возможно только после консультации у специалиста, например, врача-диетолога. Самостоятельно мы можем избегать высококалорийных продуктов, употребляя их лишь изредка.

Особенности употребления в течение дня

Если в течение дня правильно употреблять белки, жиры и углеводы, то это поможет сбросить лишние килограммы естественным путем.

Если ваш завтрак будет белково-углеводным, то он наполнит вас силами и энергией до самого обеда. Белок в виде мяса или рыбы прекрасно переварится в течение дня, так как именно до обеда желудок выделяет большое количество необходимых ферментов для переваривания такой пищи. Кроме того, на завтрак или второй завтрак вполне можно позволить себе любимые сладости. Они тоже переварятся до вечера и уйдут в энергию, а не в лишние килограммы.

Обед может быть сытным и состоять как из белков, углеводов, так и жиров. Не забывайте о витаминах в виде салатов и витаминных напитках, богатых витамином С, который помогает сжигать жир.

После обеда из молочных продуктов прекрасно усваивается кальций (чего, кстати, не происходит в дообеденное время). Поэтому на завтрак бесполезно пить молоко или есть творог.

Ужин должен быть легким и овощным, углеводы — или вообще отсутствовать или доведены до минимума. Богатые клетчаткой тушенные или запеченные овощи отлично насытят вас и будут очень полезны для здоровья кишечника. Этой же цели, а также хорошей работе печени по очищению организма в течение ночного время, будет способствовать стакан кефира перед сном.

Как еще помочь себе приобрести стройные формы? Заменять вредные продукты на аналогичные, но полезные. Если про сахар и сладости мы уже написали выше, то теперь хотим обратить ваше внимание на жирные продукты.

Как уже упоминалось, жир необходим организму в умеренных количествах. Преимущество следует отдать растительным жирам, а также, рыбьему жиру. Заправлять салаты лучше оливковым или подсолнечным маслом, можно употреблять в еду небольшое количество сливочного масла, сметаны и даже маленький кусочек сала иногда.

Жирные продукты нужно скорей всего не заменять, а не делать таковыми. К примеру, не жарить котлеты, а готовить их на пару (кстати, очень нежно и вкусно). Вместо жарки овощей на сковороде выбирать другой вариант: запекание их в духовке.

Кроме того, разумнее покупать нежирное мясо, более полезным будет и вовсе перейти на куриное, кроличье мясо и рыбу, игнорируя свинину и прочее жирное мясо. Также хорошо бы отказаться от майонеза, жирных соусов и кетчупов, заменяя их сметаной, растительным маслом или томатными приправами. Можно уменьшать количество заправок, при этом увеличивая объемы полезных салатов из разных овощей. Тогда ваш путь к стройности и здоровью будет легким и приятным, без изнурительных диет и голоданий, ведь что ни говори, а все идеальное — просто!

Правильное питание должно быть сбалансировано энергетически и по содержанию питательных веществ. К таким веществам относятся не только белки, жиры, углеводы, но и минералы, вода и . Белки необходимы для роста и восстановления мышц, а также других тканей организма. Жиры – один из источников энергии, они также необходимы для усвоения жизненноважных жирорастворимых витаминов. Углеводы – основной источник энергии. Минералы и витамины играют важную роль во многих процессах, происходящих , вода это средство для проведения питательных веществ, клетчатка же необходима для здоровья пищеварительной системы.

Каждая деятельность имеет свое энергопотребление, обычно его можно определить по различным размещенным в справочниках и сети интернет таблицам.

Энергетические потребности организма рассчитываются исходя из основного обмена и дополнительных потребностей. Каждый килограмм массы тела требует ежечасно примерно 1,334 калории. Так человеку весом в 60 килограмм нужно употреблять ежедневно 1921 калорию (1,334х24х60). В зависимости от образа жизни, интенсивности занятий , рассчитываются дополнительные потребности организма в энергии. Так, спортсмены тратят не менее 8,5 калорий на каждый килограмм тела за час . Поэтому рацион весом в 60 килограммов, ежедневно занимающегося спортом, должен быть больше еще на 1200 калорий (8,5х2х60).

При умеренной диете баланс углеводов, жиров и белков как 50% на 25% и 25%, где сначала идут углевода, а затем белки и жиры. Зональная на 40% из углеводов, 30% белков и такого же количества жиров, в обезжиренной диете 60% углеводов, 25% белков и 15% жира, низкоуглеводная или кетогенная диета состоит из 10% углеводов и равного количества белков и жиров.

Спортсмены, наращивающие мышцы, должны выбирать диеты, в которых потребление белка превышает 15%. В дни интенсивных умственных нагрузок человеку требуется более 40% углеводов.

Как перевести проценты потребления в граммы

Для того чтобы точно выяснить, сколько белков, жиров и углеводов в день вам следует съедать, снова придется заняться математикой. Так, при зональной диете, придерживаясь рациона в 2000 калорий, вам потребуется 40% калорий из – 2000х0,4 = 800 калорий, столько же калорий из жиров и в два раза меньше, то есть 400 калорий из углеводов. Теперь следует учесть, что в 1 грамме белка 4 калории, примерно столько же калорий в 1 грамме углеводов и 9 калорий в каждом грамме жира. Таким образом, необходимые 800 калорий из белка — это 200 граммов белка в день, столько же калорий из жиров — это уже около 89 граммов полезных жиров в день, а 400 калорий из углеводов это 100 граммов этого макроэлемента, которые необходимы вам при таких энергетических затратах и при этой диете.

как правильно рассчитать белки, жиры и углеводы. Что стоит учитывать при подсчете нормы калорий.

Мы уже познакомились и сегодня будем учиться считать сколько КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы) вам нужно употреблять ежедневно. А спрашивается зачем вам это? А для того, чтобы добиться желаемого результата (похудеть/набрать вес/поддерживать вес). Если вы желаете здоровое и красивое тело, то придется научиться питаться правильно и подсчитывать ежедневную норму калорий.

Также все труднее удовлетворить свои потребности в питании, если мы вырезаем все больше и больше возможных вариантов питания. Научно доказанные преимущества для здоровья цельных зерен и бобовых являются абсолютно подавляющими и должны побуждать всех включать эти продукты в свой рацион.

Существует также возможность наличия высоких триглицеридов при еде огромного количества фруктов, как это рекомендуется здесь. Более того, простые сахара не так насыщены, как крахмал, поэтому вы чувствуете себя постоянным выпасом, принимая огромное количество калорий, потому что вы почти никогда не удовлетворены.

Есть множество разных формул расчета КБЖУ, но я считаю самыми приближенными к точности формулы, в которых учитывается % жира в организме. Соотношение процента жира и мышц может прилично повлиять на конечную цифру нормы калорий в день.

Определение процента жира по фото

Минус этого способа в том, что мы-девушки не всегда можем объективно оценить, всегда хочется снизить цифру:)

Многие люди в онлайн-сообществе использовали эти принципы, которые предложил Грэм. Однако доказательство в пудинге: в то время как те, кто застрял с ним, получили отличные результаты в начале, 99% бывших высокопоставленных приверженцев вегетарианца карбюратора снова возобновили употребление приготовленной пищи.

И это имеет смысл, поскольку приготовленная пища намного легче усваивается, выше в калориях и лучше усваивается питательными веществами. Он также доступен везде, куда мы идем, и это еда, на которой мы эволюционировали, еда, из-за которой наши мозги растут.

Определение процента жира в организме по фото

Так же, % жира в организме можно узнать по индексу массы тела

Такой способ подходит для тех, кто не тренируется или только собирается. Индекс массы тела (ИМТ) высчитывается по формуле:

ИМТ = вес (кг) / рост (кв.м)

В то время как большинство из этих людей все еще были уверены, что сырые продукты будут намного более полезными, чем любая приготовленная пища, они старались сохранить свою диету настолько сырой, насколько это возможно, в течение большинства часов дня — либо до обеда, либо до обеда.

Поэтому, кроме еды на 100% фруктовый завтрак, а иногда и обед, они приготовили рис или картофель с овощами на ужин. Этот способ питания по-прежнему практикуется многими людьми и более разумным подходом к высокоуглеводной диете, хотя нет данных, которые свидетельствуют о том, что высокая сырая диета превосходит здоровую приготовленную диету, такую ​​как описанная выше.

Буду показывать на своем примере (вес = 48 кг, рост = 166 см), ИМТ = 48 / (1,66*1,66) = 17,41. Сравнивая себя с примерами на фото и учитывая мой ИМТ, выходит что у меня примерно 19% жира.

Эти вариации высокоуглеводных веганских диет часто бывают с множеством других вариантов образа жизни — или, скорее, правил, которым следует следовать, чтобы пожинать все преимущества. Некоторые из них имеют более научную основу, чем другие, которые являются в основном анекдотическими доказательствами и хорошо работают для некоторых людей. Вот наиболее распространенные.

Это важный процесс, в течение которого наши тела могут излечивать, восстанавливаться, переваривать и успокаиваться. Взрослым обычно требуется около 8 часов, но советы людей с высоким содержанием углеводов немного отличаются от них — они предлагают около 9-10 часов сна, которые мы должны получить с 9-10 вечера до 7 вечера.

Определение процента жира в организме по ИМТ

И приступаем к подсчету ежедневной нормы калорий
по формуле Кэтча — МакАрдла. Зная процент жира, высчитаем каков вес сухого тела. Так же рассмотрим на моем примере:

• вес жира
  = вес * % жира = 48*0,19 = 9,12 кг
• масса сухого тела
  = вес — вес жира = 48 — 9,12 = 38,88 кг

БМ = 370 + (21,6 * вес сухой массы)

Питьевая вода достаточно важна для хорошего здоровья. Хотя многие исследования утверждают, что мы должны пить. В соответствии с обычной оговоркой, всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем экспериментировать с вашим рационом. Моя цель состоит в том, чтобы помочь научно-любопытной аудитории узнать основную историю и где погрузиться в дальнейшее изучение.

Кроме того, приведенное ниже содержание было обновлено и по-прежнему очень применимо к жировому обмену на различные виды диет. Концентрация глюкозы в крови — это критический восходящий переключатель, который превращает ваше тело в состояние «сжигание жира» или «сжигание жира».

БМ = 370 + (21,6 * 38,88) = 1 210 ккал. В общем, столько калорий мне хватит, чтобы просто спать или лежать:)

Но, мы же не можем целыми днями просто валяться, поэтому надо узнать сколько калорий необходимо для поддержания текущего веса. Для этого надо получившийся результат умножить на коэффициент вашей дневной активности.

1.2 – спокойный образ жизни, сидячая работа, отсутствие спорта

Эффективность метаболизма любого из состояний — и время, затрачиваемое на то, чтобы попасть в одно из другого — зависит от большого количества факторов, таких как объем и состав пищи и напитков, витаминные и минеральные балансы, стресс, гидратация, функция печени и поджелудочной железы, Чувствительность к инсулину, физические упражнения, психическое здоровье и сон.

Углеводы, которые вы едите, за исключением неудобоваримых форм, таких как большинство волокон, в конечном итоге становятся глюкозой в крови. Предполагая, что ваш метаболизм функционирует нормально, если переключатель включен, вы будете хранить жир. Если переключатель выключен, вы сжигаете жир.

1.375 – умеренная активность: 1-3 раза в неделю легкая нагрузка, работа по дому, легкое кардио, прогулки

1.55 – средняя степень активности: силовые тренировки интенсивно 3-5 раз в неделю

1.725 – высокая активность: тяжелые нагрузки и тренировки 6-7 раз в неделю

1.95 – очень высокая ежедневная степень активности: длительная тяжелая нагрузка, профессиональный спорт, интенсивные тренировки несколько раз в день

Таким образом, при прочих равных условиях «диеты» — это просто способы взлома вашего тела в достаточно низкое гликемическое состояние, чтобы вызвать высвобождение ряда гормонов, что, в свою очередь, приводит к чистой потере жира из длительного хранения.

Сколько нужно употреблять в день калорий, чтобы не поправляться?

Если вы хотите сбросить вес из жировых клеток, эти клетки должны хранить меньше калорий, чем они выпускают. Однако большинство людей не понимает, что это не так просто, как «потребляемые калории» и «сжигаемые калории»; Низкий уровень потребления углеводов делает абсолютное потребление калорий менее релевантным для потери жира.

1210 * 1,375 = 1 664, столько калорий мне необходимо потреблять ежедневно для поддержания текущего веса.

Чтобы выяснить сколько калорий нужно для похудения или наоборот для набора массы (как в моем случае) просто прибавляем или отнимаем 10-20%, т.е. создаем дефицит (недостаток) или профицит (избыток) калорий.

Например, чтобы мне набрать массу: 1664 + 15% (взяла среднее) = 1913,

Кроме того, до тех пор, пока потребление белка достаточно высоко, ваше тело не будет сжигать значительное количество мышечного белка. «Жир», в зависимости от контекста, может означать разные вещи. На клеточном уровне существует множество различных типов жировых клеток и жировой ткани. То, что большинство людей имеет в виду, когда речь идет о биологии «жира», — это белые жировые клетки, особенно те, которые расположены под кожей.

Важно отметить, что скорость получения бесплатной глюкозы в кровоток достаточно высока, когда у вас есть сюрприз, свободный глюкоза в вашем просвете. Как только глюкоза попадает в вашу кровь, тогда инсулин выполняет свою работу. Вот простой график, описывающий базовый процесс.

чтобы похудеть: 1664 — 15% = 1414.

Что стоит учитывать при подсчете нормы калорий:

• К примеру, вы работаете в офисе и тренируетесь 3 раза в неделю. То, когда вы на работе без тренировок, в этот день вы должны употреблять калории с меньшим коэффициентом вашей активности, который подходит в этот день, т.е. 1,2. Тоже самое в дни с более интенсивной активностью, когда у вас есть тренировки.
• Если вы планируете сбросить вес или набрать, то снижать/повышать калории нужно постепенно, чтобы у вашего организма не было стресса и не снизился метаболизм. Так вес будет уходить плавно, а значит и вероятность его возвращения когда-нибудь уменьшается.
• Следует следить за изменениями веса и % жира, чтобы перерасчитывать вашу норму калорий. Можете делать перерасчет, примерно, раз в 3 месяца.
• Если вы худеете/набираете вес делайте перерыв, раз в 3 месяца, на поддерживающую вес норму калорий.

Сколько ежедневно нужно БЖУ (белков, жиров и углеводов)

Но прежде чем мы заберем слишком далеко впереди себя, давайте немного поговорим о том, какую форму занимает глюкоза, когда мы потребляем пищу и питье. Большая часть нашей глюкозы упакована в крахмалы, но мы также получаем справедливое количество через общий сахар в таблице. На этой диаграмме показаны основные пути пробоя крахмала, сахарозы и лактозы в глюкозу.

Это — частично — там, где появляется волокно, и является составной частью того, почему недавнее увлечение едой «цельных продуктов» является значительным. Необработанные продукты обычно содержат больше волокон. В дополнение к механизмам, необходимым для получения энергии из молекул жира, важно отметить, что еще делает наше тело с жиром. Вот основная структура липопротеина, которую наши клетки производят для перемещения жира, холестерина и других липидов вокруг тела.

И казалось бы все, теперь мы знаем, какое количество калорий вам необходимо потреблять ежедневно, чтобы добиться желаемого результата. Но для полного владения ситуацией нужно соблюдать баланс между БЖУ (белками, жирами и углеводами), тем из чего наша пища и состоит. Ведь недостаток одного может привести к нарушениям в организме. К примеру, если вам не будет доставать жиров в ежедневном рационе, может возникнуть гормональный сбой. Также организму нужны витамины, которые вы можете приобрести на iHerb.com , для скидки 5$ пройдите по ссылке или введите промокод ZRS875,
там большой выбор и главное хорошее качество.

На самом деле существуют липопротеины, которые различаются по размеру и плотности. Нам также лучше просто быть информированным о том, как все это работает, чтобы меньше бояться заглатывания жира. Короткий ответ — да, но неэффективно. Когда вы едите белок, он разбивается на «пептиды» и поглощается кровью с помощью таких механизмов.

Затем свободные свободные аминокислоты в крови могут быть использованы для энергии, включая превращение в пируват и ацетил Со-А. И, как вы можете видеть, это главным образом с целью получения энергии из наших белков, но возможно, что избыток Ацетил-СоА может превращаться в жир.

2 гр. белка на кг. веса (калорийность 1 гр. белка равна 4 калориям)

1 гр. жиров на кг. веса (калорийность 1 гр. жира равна 9 калориям)

оставшееся — углеводы или 2-4 гр. на кг.веса (калорийность 1 гр. углевода равна 4 калориям)

Пример: мой вес 48 кг и ежедневная норма калорий для поддержания веса составляет 1664.

По мере того, как мы потребляем кофеин, энергетический шип пикирует и, как мы потребляем еще больше, большинство людей становится нервным и менее координированным. Основным механизмом здесь является блокирование вашей нервной системы от сонливости и увеличение гормонов, таких как адреналин. Кофеин сам по себе не является энергией, несмотря на то, что расскажет вам маркетинг из «энергетического напитка».

Пока неясно, как это происходит, считается, что это комбинация свойств самого кофеина и эффектов адреналина. Таким образом, таблетки для похудения часто упаковываются с кофеином, и для некоторых людей действительно помогает в потере веса. Для других отрицательные эффекты кофеина фактически противодействуют этому процессу и приводят к чистому увеличению веса.

Белки = 2 * 48 = 96 гр. Чтобы узнать возможную калорийность 96 * 4 = 384 калории

Жиры = 1 * 48 = 48 гр, 48 * 9 = 432 калории

Узнать сколько это в граммах: 848 / 4 = 212 гр (для обычного человека минимум углеводов — 100 гр)

В итоге,
чтобы поддерживать вес, мой расчет КБЖУ в день выглядит так:

• 1664 калорий
• 96 гр. белка
• 48 гр. жиров
• 212 гр. углеводов

И чтобы не превратиться в сумасшедшую тетку, которая постоянно что-то записывает и считает, установите на телефон приложение пищевого дневника. Такие, как Fatsecret, Lifesum, DietOnLine, MyFytnesspal и другие, они помогут вам соблюдать ваш КБЖУ в день. В эти пищевые дневники можно самой добавлять продукты, выбирать из предложенного и по штрих-коду. Но, когда вносите свои данные, программа сама вам рассчитывает норму калорий в день, но не известно по какой формуле был произведен расчет КБЖУ, поэтому исправьте на свои подсчеты вручную. Так же, когда выбираете добавленные кем-то ранее продукты, пересчитайте калорийность блюда сами и внесите свои изменения. В интернете можно найти анализатор калорийности готовых блюд
(к примеру, на сайте calorizator.ru, health-diet.ru)
можно рассчитать калорийность блюда по ингредиентам. Это поможет вам контролировать процесс питания, привыкнуть не съедать лишнего и научиться в дальнейшем определять «на глазок».

Сколько углеводов нужно в день, чтобы похудеть

Короче говоря, будьте осторожны с кофеином. Другим предложенным эффектом спирта на контроль веса является блокирование окисления липидов. Наконец, и, возможно, более очевидно, когда вы пьете, ваше суждение нарушается. Таким образом, вы менее склонны фактически «слушать свой мозг», который говорит вам прекратить есть.

Витамины и минералы являются ключевыми компонентами и регуляторами многих процессов, описанных выше. Поэтому рекомендуется регулярно проверять вашу кровь, чтобы узнать, есть ли у вас проблемы с витамином или минералом. Очевидно, что достижение здорового базового уровня является важным компонентом общего состояния здоровья.

Вконтакте

Любому человеку, следящему за здоровьем, важно знать, сколько белков, жиров и углеводов нужно в день, чтобы похудеть, поддержать свой вес или набрать мышечную массу. Свою порцию организм требует ежедневно, и если его не обеспечить энергией, строительным материалом и нужными микроэлементами, то его работа нарушается, что приводит к проблемам со здоровьем.

В областях контроля аппетита, опять же, мы сталкиваемся с «очень сложным» набором перекрывающихся систем. Физический объем — ваш желудок имеет растягивающие датчики, которые сообщают вашему мозгу, когда есть, и когда у вас было достаточно. Под этими факторами находятся четыре важных гормона, которые регулируют аппетит.

Мы все знаем, что сон очень важен, но, возможно, некоторые хорошие новости для тех, кто спит по крайней мере пять часов в сутки — ученые начинают узнавать, что эффект сна на увеличение веса для взрослых меньше, чем предлагает недавняя реклама. Однако достаточный сон, по-видимому, очень важен в отношении ожирения у детей.

Правильное соотношение.
Для сбалансированного питания нужно сохранять правильное соотношение белков жиров и углеводов. Среднестатистическому здоровому человеку нужно около 2000 ккал в день по подсчетам специалистов. Они же подсчитали, сколько нужно белков, жиров и углеводов в день человеку для поддержания нормальной жизнедеятельности:

Например, одна из проблем, связанных с применением сильных антибиотиков, заключается в том, что она может сбросить микробиоту кишечника и, возможно, привести к увеличению веса. С другой стороны, некоторые штаммы пробиотиков могут фактически привести к увеличению веса.

Таким образом, как ваша микробиота кишечника приспосабливается к вашему рациону с течением времени, и то, как еда, напитки и лекарства могут повлиять на эту композицию, будут, как многие подозревают, значительной областью исследований в ближайшем будущем.

Если вы читали это далеко, вы, надеюсь, поняли, что не все «калории» оказывают такое же влияние на метаболизм жиров, и подсчет калорий может быть слишком упрощенным способом думать об этом. Вот достойная сводная графика основных путей протеинов, углеводов и жира.

1. Белков, примерно половина которых животного происхождения, требуется мужчинам 65-177 г/сутки, женщинам 58-87 г/сутки. Это 25-35 % от нормы потребления. Белки содержатся в мясе, молочных продукта, яйцах, рыбе, некоторых овощах и фруктах, крупах и бобовых культурах. Белки являются строительным материалом для организма человека, и они не вырабатываются из углеводов и жиров, в то время как жиры вырабатываются в организме человека из тех же белков. От белков отказываться нельзя даже при похудении, обычно белков потребляется много, потому что они наращивают не жир, а мышечную массу.
2. Жиров по исследованиям специалистов питания нужно мужчинам 70-157 г/сутки, а женщинам 60-102 г/сутки. Это 25-35% от всего рациона. Жиры могут быть как животными, так и растительными. Жирами богаты орехи, семечки, растительное и сливочное масло. При этом вреден переработанный жир. Чтобы похудеть, чаще всего не рекомендуется употребление жареных продуктов, так как в них много вредных жиров. Жиры энергетически насыщены, так что при похудении люди предпочитают снижать их потребление, восполняя запасы энергии и употребляя белки и углеводы. Однако отказываться от них полностью нельзя, поскольку жиры активно участвуют в обменных процессах.
3. Потребность в углеводах для мужчин и женщин примерно одинаковая — 257-586 г/сутки, а это примерно 25-35 % суточной энергетической потребности. Углеводы делятся на простые и сложные. Простые углеводы содержатся в молоке, фруктах и сладостях, а сложные в злаковых, кукурузе и картофеле. Углеводы являются питанием для мозга и всей нервной системы. При дефиците углеводов снижается настроение, можно даже дойти . Но если углеводов слишком много, то похудеть не получится.

Для эффективного похудения специалисты предлагают 2 вида наиболее распространенных диет. Одна из них ограничивает потребление жиров, другая — углеводов, но при этом ни жиры, ни углеводы из питания вовсе не убираются, потому что в таком случае вместе с похудением человек рискует потерять здоровье.

Низкоуглеводная или зеленая диета

Длинным выстрелом наш организм сильно предпочитает использовать зеленый маршрут выше для энергии. Если вы подкорректируете свою диету, чтобы ваше тело использовало в основном желтый маршрут для получения энергии, это облегчает полную потерю жира, если вы не потребляете больше калорий, чем вы горите.

Как вы, возможно, слышали, наращивание мышц действительно повышает уровень базальной метаболизма. Но опять же, ваше тело приспосабливается к этой новой норме, заставляя вас есть больше. На самом деле, для того, чтобы набрать мышцы, вам нужно быть в позитивной энергетической ситуации и позволить инсулину выполнять свою работу по введению энергии и аминокислот для «наращивания мышц».

Диета с низким содержание жиров

Сторонники этой диеты предлагают внести в рацион не более 25% жиров, 20-25% белков и 50-55% углеводов. Они мотивируют это тем, что жиры обладают наибольшей энергетической ценностью и содержат больше всего калорий. Это самый простой способ, чтобы похудеть. Здесь углеводы для похудения включены в таком большом количестве, чтобы человек не чувствовал голода и получал достаточно энергии. Сколько нужно употреблять калорий, подскажет диетолог в конкретном случае.

Количество калорий для худеющих на диете с низким содержанием жира ограничивается в зависимости от образа жизни человека, но в среднем составляет 1500 ккал в день. Учитывая, что с этим видом диет настоятельно рекомендуется сочетать физические нагрузки, похудение будет результативным.

Достоинства диеты с низким содержанием жира:

• стабильная потеря веса;
• улучшение общего метаболизма;
• улучшение состояния сердечно-сосудистой системы;
• без вреда для здоровья, настроения и умственной деятельности;
• действует лучше, чем просто подсчет калорий.

Недостатки:

• результат виден не сразу;
• психологически трудно удержаться, не замечая видимого похудения.

Низкоуглеводная или зеленая диета

Для низкоуглеводной диеты предлагается употреблять в течение дня всего 10-20 % углеводов, 40-50% белков и 30-40% углеводов. Исследования организма показали, что углеводы быстрее всех остальных веществ превращаются в жир и запасаются организмом. А вот при недостатке углеводов этот жир активно расщепляется и превращается в энергию.

При этом можно не считать, сколько нужно есть калорий в день, поскольку в такой диете довольно много белков и сытных продуктов, таких как бобовые, мясо, рыба разных видов. Аппетит несколько снижается, так что на этой диете худели не только быстро, но и эффективно. Некоторые говорят, что улучшаются даже вкусовые ощущения от обычной пищи. При этом низкоуглеводная диета не запрещает углеводы полностью, поскольку они все равно необходимы для работы мозга.

Стоит отдать предпочтение сложным микроэлементам, содержащимся во фруктах, сухофруктах и некоторых крупах. При этом общее потребление круп ограничено.

Плюсы низкоуглеводной диеты:

• быстрое похудение за счет потери воды;
• снижение аппетита;
• сжигание как подкожного, так и внутреннего жира;
• снижается кровяное давление;
• не обязательно считать калории во время диеты и ограничивать себя в количестве пищи.

Недостатки:

• может испортиться настроение, появиться раздражительность и апатия;
• большая потеря воды на первых этапах;
• однообразие еды.

Какую диету выбрать?
Выбор диеты зависит больше от личных предпочтений, состояния здоровья и особенностей организма. Статистика похудения на той и другой диетах приблизительно одинаковая. У обеих есть сторонники и противники. Можно выбрать диету самостоятельно, но консультация с диетологом даст более профессиональный подход при планировании питания.

БЖУ – что это и как его рассчитать? Худеем грамотно

Содержание:

Здоровое питание – это больше, чем просто подсчет калорий. Чтобы иметь по-настоящему сбалансированный рацион, нужно потреблять достаточное количество питательных веществ, которые обеспечивают организм энергией и являются источниками строительных материалов.

Прежде чем создавать программу питания, нужно иметь базовые знания о важных макроэлементах – белках, жирах и углеводах (БЖУ). Дело в том, что с того момента, как еда попадает в организм, запускается череда химических реакций, расщепляющих пищу на мелкие компоненты и важно понимать какие из них нужны и важны для тела, а какие нет. А также иметь представление об их оптимальном соотношении. 

Фундаментально, если в рационе присутствуют все три питательных вещества – белки, жиры и углеводы, то два последних будут использоваться организмом преимущественно для производства энергии, а белки послужат сырьем для выработки гормонов и строительства мышц. 

Согласно данным Института медицины Национальных академий, рекомендуется потреблять следующее количество БЖУ:

• 45–65% калорий из углеводов
• 20–35% калорий из жиров
• 10–35% калорий из белков

Все зависит от веса конкретного человека, а также его физической активности.

Усредненный вариант, которого в большинстве случаев придерживаются диетологи, выглядит следующим образом:

Соотношение БЖУ в рационе

Также можно произвести индивидуальный расчет БЖУ, но прежде чем это сделать, давайте ознакомимся детальнее с каждым из его составляющих. 

Углеводы и их функции

Углеводы дают нам энергию. Организм превращает их в глюкозу (сахар), поэтому их второе название – сахариды. В зависимости от размера молекулы и от того, как быстро они расщепляются в организме, их делят на простые и сложные.

• Простые углеводы (моносахариды). К ним относятся глюкоза и сахароза (столовый сахар). Это небольшие молекулы, которые являются быстрым источником энергии, так как моментально расщепляются и усваиваются организмом, вызывая резкий скачок уровня сахара в крови. Простые углеводы называют «пустыми калориями», так как в них нет питательных веществ и они не приносят пользу организму. Быстрые углеводы содержатся в конфетах, тортах, фастфуде, сладких газированных напитках и т.д.
• Сложные углеводы (полисахариды). Состоят из длинных цепочек простых углеводов, поэтому расщепляются и усваиваются организмом медленнее, но в то же время обеспечивают более продолжительный заряд энергии и избавляют от резких перепадов инсулина. Полисахариды считаются более безопасными и способствуют правильному пищеварению. Какие продукты содержат сложные углеводы? Цельнозерновые (макаронные и хлебобулочные изделия), зерновые (рожь, кукуруза и другие крупы), бобовые (фасоль, горох, чечевица), корнеплоды и др.    

Пример медленных и быстрых углеводов

Углеводы также могут быть:

• рафинированными и нерафинированными 
• растительного и животного происхождения

Углеводы содержат не только сахар, но также клетчатку и крахмалы, которые важны для пищеварения, работы внутренних органов и являются незаменимыми помощниками в процессе похудения.

Суточная норма углеводов в день зависит от множества факторов – пола, веса, поставленных целей (похудение, набор мышечной массы или сушка тела), а также количества физических нагрузок. К примеру, женщине весом 70 кг для похудения необходимо потреблять порядка 170 г белка, а для набора мышц не менее 260 г. 

Для чего нужны белки?

Белки – это питательные вещества, необходимые для роста и восстановления клеток, а также для правильного функционирования организма. Они располагаются в мышцах, костях, коже, волосах и тканях.

Белки состоят из аминокислот, 20 из которых нам нужны для правильного и здорового функционирования. Половину из них организм способен синтезировать самостоятельно, но 9 являются незаменимыми аминокислотами. То есть их можно получить исключительно из пищи.

Также белки бывают:

• полноценными
• неполноценными

К полноценным относятся те, что содержат все незаменимые аминокислоты. Как правило, они входят в состав продуктов животного происхождения (мясо, яйца, кисломолочная продукция и т.д.).

Неполноценными считаются белки, в которых нет хотя бы одной из незаменимых аминокислот. В качестве примера можно привести овощи, фрукты, крупы, злаки, орехи и пр.

Содержание полноценных и неполноценных белков в продуктах

Поскольку белки являются сложными молекулами, организму требуется больше времени, чтобы расщепить их. Как следствие, они являются гораздо более медленным и длительным источником энергии, чем углеводы. В целом, организм использует белки как дополнительное топливо, когда не получает достаточно калорий из других питательных веществ или жиров, хранящихся в организме. При избытке потребления  белка, организм сохраняет его компоненты в виде жира.

Считается, что взрослым необходимо потреблять около 60 грамм белка в день (0,8 грамм на килограмм веса). Но этот показатель варьируется в зависимости от целей и возраста. Например, те, кто хочет нарастить мышечную массу, должны потреблять его больше. Превысить норму можно и детям, так как они растут и нуждаются в большем количестве строительных материалов для организма. 

Жиры в питании человека

Жиры – это сложные молекулы, состоящие из жирных кислот и глицерина. Тело нуждается в них для роста, получения энергии, защиты органов и поддержания развития клеток. Организм также использует их для синтеза гормонов и поглощения жирорастворимых витаминов (A, D, E и K).

Жиры являются самым медленным источником энергии, но наиболее энергоэффективной формой пищи. Каждый грамм жира обеспечивает организм примерно 9 калориями (это вдвое больше, чем белки или углеводы).

Пищевые жиры различают в зависимости от происхождения: 

• растительные (подсолнечное, оливковое, льняное масла и пр.),
• животные (сало, сливочное масло, рыбий жир и т.д.)
• комбинированные (маргарин, спреды, кондитерские жиры и т.д.)

Положительные и отрицательные свойства пищевых жиров

Большинство жиров, которые мы потребляем, являются жирными кислотами с длинной цепью. Большое значение имеет их качественный состав.

По своей химической структуре жирные кислоты делятся на:

• мононенасыщенные
• полиненасыщенные
• насыщенные
• трансжиры

Ненасыщенные жирные кислоты нормируют уровень холестерина в крови и чувствительность к инсулину. Существует два класса ненасыщенных жирных кислот: мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.

Источники мононенасыщенных жиров включают авокадо, орехи, оливки, арахисовое, рапсовое и оливковые масла. К полиненасыщенным жирным кислотам относятся Омега-3 и Омега-6. В рационе их можно получить из овощей, фруктов, рыбы (лосось, скумбрия, сардины), семян льна и чиа, грецких орехов.

Насыщенные жирные кислоты преобладают в животных жирах. Они способны нарушить обмен веществ и при избытке в организме приводят к проблемам со здоровьем. Специалисты рекомендуют ограничивать их потребление. Наибольшим источником насыщенных жиров являются сало, жирные сыры, сливочное масло, выпечка, шоколад и т.д.

Трансжиры считаются наиболее вредными для человеческого организма. Они содержатся преимущественно в обработанных пищевых продуктах и способствуют резистентности к инсулину, а также повышают уровень холестерина и общую массу тела. Как правило, трансжиры добавляют для того, чтобы увеличить срок хранения продуктов. К ним относятся фастфуд, чипсы, сухарики, крекеры, пирожные, майонез, полуфабрикаты и др.

Людям, чей вес находится в пределах нормы, рекомендуется на каждый свой килограмм потреблять 1-1,1 г жира, тем, кто имеет избыточный вес или страдает ожирением – 0,7-0,8 г жиров на 1 кг. При этом они должны быть преимущественно ненасыщенными.

Как рассчитать БЖУ?

Чтобы найти оптимальное соотношение БЖУ, для начала определитесь с тем, сколько калорий в сутки вам необходимо потреблять.

Для этого достаточно воспользоваться следующей формулой Маффина-Джеора:

9,99 х вес(кг) + 6,25 х рост (см) – 4,92 х возраст (лет) – 161

Формула расчета минимальной суточной нормы калорий

Стоит учесть, что полученный результат отображает минимальную дневную норму для человека в нормальном весе, который не ведет активный образ жизни.

Если вы занимаетесь спортом, внесите корректировку в формулу:

К примеру, любителям ходьбы и пеших прогулок полученный результат стоит умножить на 1,5. Тем, кто ходит в зал минимум 3 раза в неделю, показатель необходимо умножить на 1,6. Если спорту уделяется 6-7 часов в неделю, умножьте на 1,75. А профессиональные спортсмены могут смело удвоить показатель.

Предположим, девушка 28 лет имеет рост 168 см весит 65 кг. Чтобы держать себя в форме, трижды в неделю посещает зал.

Для нее расчет будет следующим:

9,99 х 65 + 6,25 х 168 – 4,92 х 28 – 161 = 1400 ккал

Теперь полученный результат умножаем на 1,6 и получаем 2240 ккал.

Как определить количество БЖУ?

БЖУ калькулятор основывается на следующем: если мы берем усредненный вариант, при котором рацион состоит из 20% белков, 30% жиров (20% животных и 10% растительных) и 50% углеводов, то соотнеся 2240 ккал в соответствии с указанными пропорциями, получаем следующий результат:

• 448 ккал из белков
• 672 ккал из жиров
• 1120 ккал из углеводов

Исходя из того, что в 1 г белков и углеводов содержится 4 калории, а в 1 г жира – 9 калорий, делим полученные результаты на эти данные:

• белки: 448/4 = 112 г
• жиры: 672/9 = 75 г
• углеводы: 1120/4 = 280 г

Эти данные можно брать за основу для формирования своего дневного рациона. 

Любителям диет, прежде чем вносить радикальные изменения в свою систему питания, стоит проконсультироваться со специалистом. БЖУ для похудения или сушки выглядит иначе.

калорийность, соотношение белков, жиров и углеводов, правила

Какими бы качественными ни были тренировки, они не гарантируют увеличения объема мышечной массы. Для роста мускулатуры нужны три фактора – физические нагрузки, правильное послетренировочное восстановление, питание. Они эффективны в отношении наращивания мышц только в комплексе.

Калорийность рациона

Во время тренировок мышцы разрушаются. Растут они за пределами тренажерного зала. Для протекания этого процесса организму нужна энергия. Когда ее не хватает для покрытия стандартных физиологических потребностей, протекают катаболические процессы – разрушение. Когда ее более чем достаточно, наблюдается анаболизм – рост. Для наращивания мышечной массы нужно поддерживать анаболизм с помощью правильного питания. И его ключевым фактором выступает не количество белков или углеводов, а общая калорийность рациона.

Внимание! Для роста мышечной массы количество потребляемых калорий должно превышать количество затрачиваемой энергии.

Поскольку каждый человек тратит индивидуальное количество энергии, составить единое для всех спортсменов меню невозможно. Кто-то занимается в тренажерном зале дважды в день и к тому же выполняет тяжелую физическую работу. А кто-то посещает спортзал несколько раз в неделю, а в остальные дни не встает с дивана.

Кроме того, оптимальная калорийность рациона зависит от скорости метаболизма и типа телосложения. Лучше всего массу набирают мезоморфы. Эндоморфам с этим сложнее из-за быстрого обмена веществ и тонких костей, а эктоморфам – из-за медленного метаболизма и склонности к лишнему весу.

Для роста мышц нужно получать на 10–15% больше калорий, чем при своем стандартном питании. Мужчинам рекомендовано ориентироваться на + 200–300 ккал, а женщинам – на + 150–250 ккал в день.

Для расчета индивидуальной калорийности стоит обратиться к спортивному диетологу или фитнес-тренеру. Но можно поступить и проще. Умножьте свой вес на число 30. Результат будет примерно равен вашей норме калорий в день. Затем прибавьте к полученной цифре 200–300 или 150–250 калорий.

Состав рациона

Наилучшее соотношение БЖУ в рационе – 25–30% белков, 15–20% жиров и 50–60% углеводов. В 1 г белка и в 1 г углевода по 4 калории, в 1 г жира – 9 кал.

Зная суточную калорийность рациона (КР), соотношение и калорийность БЖУ, можно рассчитать, сколько белков, жиров и углеводов должно быть в вашем ежедневном меню. Формулы для расчета:

Б = КР х 0.25 / 4

Ж = КР х 0,15 / 9

У = КР х 0,5 /4

Белок

Белки – строительный материал для мышц. Оптимальная норма их потребления для роста массы – 1,5–2,5 г на 1 кг веса. Однако учтите, что профицит калорий лучше создавать за счет углеводов, а не белков, так как они – главный источник энергии для активных тренировок.

Внимание! Лучшие источники белка – творог, птица, яйца, рыба, мясо. В качестве альтернативы можно принимать протеиновые добавки, например, сывороточные коктейли.

Углеводы

Углеводы – источник энергии. Они откладываются в мышцах и печени в виде гликогена, откуда затем черпаются организмом для выработки энергии во время интенсивных тренировок и тяжелых физических нагрузок.

Внимание! Лучшие источники углеводов – цельнозерновые крупы, овощи и фрукты, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, рис.

Жиры

Жиры крайне важны для здоровья. Отказываться от них нельзя. Однако стоит отдавать предпочтение полезным ненасыщенным жирам – омега-3 и -6 жирным кислотам. Лучший источник омега-3 – рыбий жир, омега-6 – натуральные растительные масла.

Насыщенные жиры также необходимы. На них должна приходиться ⅓ часть от всех потребляемых жиров. Они содержатся в молочных изделиях, сливочном масле, мясе.

Общие рекомендации

1. Придерживайтесь дробного питания – небольшими порциями 5-6 раз в день.
2. Отдавайте предпочтение сложным углеводам, ненасыщенным жирам, ценным белкам, богатым витаминами и минералами продуктам.
3. При легком голоде перекусывайте. Подойдет йогурт с фруктами, протеиновый коктейль.
4. В первой половине дня потребляйте преимущественно сложные углеводы и жиры. Вечером – белковую пищу.
5. За час до тренировки подкрепитесь углеводами для обеспечения организма энергией. Не занимайтесь на голодный желудок.
6. После тренировки сразу загрузитесь быстрыми углеводами, чтобы организм не начал разрушать мышцы. А в течение последующего часа сбалансированно поешьте – 50% У, 30% Б, 20% Ж.
7. Пейте не менее 2,5 л воды в день.
8. Отдавайте предпочтение свежей, отварной на пару или в воде, тушеной пище. Откажитесь от жареного.

Внимание! Набирайте вес постепенно – до 800 г в неделю. Если он растет быстрее, корректируйте количество углеводов и насыщенных жиров в рационе. Быстрый набор массы чреват полнотой и накоплением висцерального жира, а не мышц.

Часто задаваемые вопросы для родителей | Университет Боба Джонса

Финансовый

Какая финансовая помощь доступна в BJU?

Сколько стоит программа?

Плата за программу покрывает различные аспекты опыта студентов, включая пользование библиотекой, спортивными сооружениями и мероприятиями, доступ к компьютерной сети и другие технологические услуги, почтовые услуги, расходы на регистрацию и плату за материалы, связанные с курсами. Стоимость программы будет варьироваться в зависимости от специальности студента, так как расходы по каждой специальности могут сильно отличаться.Взнос также покрывает билеты на концерты, оперы и драмы для студентов, зачисленных как минимум с шестью кредитами. Все привилегии, покрываемые платой за программу, утрачиваются до конца года, если учащийся выбывает из школы по какой-либо причине.

Как мой студент может подать заявление о приеме на работу в университетском городке?

Как оплачиваются студенты, работающие в кампусе?

Расчет заработной платы выполняется каждые 2 недели, и между последним днем ​​платежного периода и датой «проверки» существует двухнедельная задержка.Заработок после уплаты налогов будет размещен на счету студента или непосредственно переведен на его или ее текущий счет.

Куда будут отправлены формы W-2 моего студента?

Формы W-2 отправляются в почтовый ящик студента на территории кампуса до 31 января. Если у вас есть вопросы относительно W-2, обратитесь в Службу расчета заработной платы.

Как я могу получить доступ к выписке 1098-T моего учащегося?

1098-T можно заказать в ECSI. (Обратите внимание, что когда вы вводите почтовый индекс, это должен быть домашний почтовый индекс, который в настоящее время указан в нашей системе.)

Как просмотреть выписку со счета моего ученика?

Студенты

BJU должны предоставить финансовые права всем, кто хочет просматривать свою учетную запись в Интернете. Это можно сделать на странице «Учетная запись студента» в StudentCentral на вкладке «Финансовые права». После того, как вы получите учетные данные для входа, вы сможете получить доступ к выписке по счету через наш веб-сайт billpay.

Здравоохранение

Какие есть варианты, если мой студент заболеет во время учебы в BJU?

Студенты могут проконсультироваться с медсестрой, позвонив по телефону медицинской консультации для студентов.Если вы желаете записаться на прием, вы можете обратиться к врачу GHS Pediatrics & Internal Medicine или к другому врачу по вашему выбору. Студенты также могут получить медицинскую помощь в местном центре неотложной помощи или обратиться в отделение неотложной помощи.

Что такое GHS «Педиатрия и внутренняя медицина»?

GHS Pediatrics & Internal Medicine — это медицинский центр первичной медико-санитарной помощи через дорогу от BJU. В нем работают врачи, которые наблюдают за сотрудниками BJU, студентами и общественностью. GHS Pediatrics & Internal Medicine находится в ведении системы здравоохранения Гринвилля (GHS).

Что такое линия для медицинских консультаций для студентов?

Линия медицинских консультаций для студентов обеспечивает доступ к квалифицированным медсестрам по телефону 24 часа в сутки. Эта услуга предоставляется студенту бесплатно системой здравоохранения Гринвилля по контракту с BJU. Единственная цель этой услуги — помочь студентам определить подходящие варианты лечения их болезни или травмы.

При каких обстоятельствах мой ученик должен позвонить на линию медицинских консультаций для студентов или записаться на прием к врачу?

Если ваш учащийся болен или травмирован и желает получить медицинское заключение относительно состояния и вариантов лечения, особенно если применимо любое из следующего, он или она может обратиться за медицинской помощью.

• Гриппоподобные симптомы
• Необычная боль в животе / расстройство желудочно-кишечного тракта
• Возможные переломы
• Головные боли
• Обычные простуды / лихорадка выше 100 °
• Другие проблемы со здоровьем, которые можно решить обычным визитом в медицинский кабинет, клинику или центр неотложной помощи
• Вы (их родители) или руководители общежитий советуете им пройти обследование у медицинского работника

Студенты не обязаны пользоваться Линией медицинских консультаций для студентов или посещать врача.Однако, если ваш ученик не знает, что делать, посоветуйте ему обратиться за советом.

Студенты должны звонить в службу 911 вместо службы медицинской консультации для студентов, если они испытывают такие симптомы, как:

• Затрудненное дыхание, одышка
• Боль или давление в груди
• Обморок или потеря сознания
• Отсутствие ответа
• Внезапное головокружение, слабость или изменение зрения
• Сильная головная боль необъяснимой причины
• Не прекращающееся кровотечение
• Удушье
• Сильные ожоги
• Травма

Как мой ученик может связаться с линией медицинских консультаций для студентов?

Студенты могут в любое время позвонить в Службу медицинских консультаций для студентов по телефону (864) 455-9327.Там нет платы за эту услугу.

Сколько стоит пойти в GHS Pediatrics & Internal Medicine?

Как и в любом врачебном кабинете, за посещение врача и другие услуги, которые они могут вам предоставить, взимается плата, основанная на действующей структуре цен GHS. Эта стоимость может быть покрыта вашим полисом медицинского страхования. Офис GHS Pediatrics & Internal Medicine в настоящее время работает с 8:00 до 17:00. С понедельника по пятницу. Студенты могут позвонить в свой офис по телефону (864) 522-5000.

Что может ожидать мой ученик, когда он позвонит на телефонную линию для медицинских консультаций?

Медсестра задаст вашему ученику вопросы относительно болезни или травмы, оценит их и порекомендует немедленный план лечения. Медсестра может дать вашему ученику базовый совет, основанный на состоянии здоровья и клиническом протоколе, и отпустить его, чтобы он вернулся в общежитие или класс. Медсестра также может предложить записаться на прием к врачу, в центр неотложной помощи или в отделение неотложной помощи.Если медсестра определит, что вашему учащемуся требуется экстренная медицинская помощь, ваш ученик или кто-то из них, кто может четко сообщить о характере и месте экстренной медицинской помощи, должны позвонить в службу неотложной медицинской помощи. Ваш ученик или другое лицо также должны немедленно уведомить Службу общественной безопасности BJU о своем местонахождении, чтобы они знали о приближении службы неотложной помощи и могли помочь направить ее вашему учащемуся.

Будет ли мой ученик посещать врача в GHS Pediatrics & Internal Medicine?

Студенты, записавшиеся на прием в GHS, обратятся к врачу или практикующей медсестре.Если у вас есть собственный врач в городе, вы, скорее всего, захотите записаться на прием в этот офис.

Нужно ли моему студенту иметь при себе страховую карту?

Да. Каждый, кто идет к врачу, в центр неотложной помощи или в местную больницу, должен предъявить свою страховую карточку во время обслуживания. Студенты должны иметь свою карточку и всегда носить ее с собой.

Как моему ученику следует планировать транспорт?

Студенты, которые не имеют или не могут использовать свои собственные транспортные средства и не могут найти помощь от других, должны обратиться к местному руководителю или наставнику или обратиться за помощью в Офис развития студентов и ученичества для координации транспортировки.Обращение за помощью особенно важно, если состояние вашего ученика не позволяет ему управлять транспортным средством или безопасно ходить.

Что делать моему ученику, если он пропустит часовню или воскресную церковную службу?

Студенты, которые не могут пойти в часовню из-за болезни, должны связаться со своим постоянным руководителем или наставником, прежде чем пропустить часовню. Студенты, которые не могут посещать местные церковные службы из-за болезни, должны обратиться к местному руководителю или наставнику.

Что делать моему ученику, если он пропустит уроки или работу?

Студенты должны отправлять учителям электронные письма о пропущенных заданиях, особенно если болезнь затянулась.Студент обязан связаться с руководителем работы, если болезнь не позволяет ему работать. Ожидается, что дневные студенты позвонят в Управление по развитию студентов и ученичеству в первый день своего отсутствия.

Если мой ученик пропускает занятия, будет ли это прощение?

Политика классных пропусков BJU учитывает определенное количество личных пропусков из-за заразной или изнурительной болезни. Чтобы избежать личных прогулов, студенты должны работать с кабинетами врача или стоматолога, когда это возможно, чтобы назначать встречи в то время, когда у них нет уроков или часовни.Более подробная информация о правилах отсутствия в классе доступна в Справочнике для учащихся.

Что делать, если моему ученику нужно сделать операцию в течение учебного года?

Врач вашего ученика посоветует вам, сможет ли ваш ученик вернуться к нормальной деятельности. Студенты должны поговорить со своим научным руководителем перед операцией по поводу пропущенных занятий.

Останется ли кто-нибудь с моим учеником, если ему нужно будет лечь в больницу?

Сотрудники общежития помогут студентам в экстренных ситуациях.Вы или ваш ученик должны связаться с постоянным руководителем или наставником, чтобы помочь координировать текущую помощь.

Что делать, если у моего ученика есть проблемы со здоровьем, но он будет жить в комнате общежития вместо того, чтобы оставаться в больнице?

Вы или ваш ученик должны обратиться к местному руководителю или наставнику, чтобы помочь скоординировать временное жилье и питание.

Академический

Мой ученик подумывает об изменении программы. Какие услуги и ресурсы доступны, чтобы помочь моему ученику принять решение?

Центр академических ресурсов предлагает консультации по переходу.Студентам, которые подумывают о серьезных изменениях, следует встретиться с консультантом по переходу. Советник по переходу может:

• Проверить текущую успеваемость и завершение курса в связи с предлагаемой намеченной программой.
• Обсудите основные запрошенные и / или укажите другие основные доступные варианты.
• Получите дополнительные ресурсы и / или запланируйте встречи с избранными преподавателями, выпускниками или деканами.

Консультант по вопросам перехода стремится обеспечить своевременный выбор студентом соответствующей специальности для получения степени.

Какие услуги и ресурсы доступны для поддержки моего ученика в учебе?

Центр академических ресурсов стремится помочь студентам в достижении академических успехов, предоставляя различные услуги и ресурсы для поддержки академических целей студентов.

• Академические консультанты помогают студентам разработать учебный план и укрепить свои конкретные академические навыки, такие как управление временем, учеба и навыки сдачи тестов, конспектирование и постановка целей.
• Учебные группы предоставляют студентам форум для совместной работы, чтобы укрепить их понимание конкретного содержания курса.
• Направление к наставнику помогает студентам, которым нужны индивидуальные занятия для конкретных курсов колледжа.
• Центр письма поддерживает учащихся в развитии навыков письма, направляя их в процессе письма.
• Академические приспособления предоставляют индивидуальную систему поддержки учащимся с документально подтвержденными нарушениями обучаемости, устанавливая разумные академические приспособления и предлагая индивидуальную академическую помощь.
• Transition Advising направляет студентов в процессе принятия решений при выборе или изменении их образовательной программы.
• Технологические ресурсы помогает студентам и преподавателям, обеспечивая техническую поддержку персональных вычислительных устройств и предлагая советы и рекомендации, связанные с выбором и использованием учебного технологического оборудования и приложений.

У моего ученика проблемы в определенном классе. Какой совет вы порекомендуете дать?

Во-первых, посоветуйте своему ученику увидеться с профессором того класса, в котором требуется помощь.Профессор — это человек, наиболее квалифицированный, чтобы помочь студенту понять предмет. Студента также следует поощрять поддерживать постоянный контакт с профессором в течение семестра, чтобы быть в курсе своего академического статуса на курсе и получать дополнительную помощь по мере необходимости.

Если у моего ученика проблемы в учебе, могу ли я поговорить с его или ее научным руководителем или академическим деканом?

Да. Имя научного руководителя и академического декана студента, а также контактную информацию о его или ее кампусе можно получить, связавшись с Отделом документации.Консультант оказывает помощь как в учебе в целом, так и по академической специальности, а также академический декан доступен для консультации.

Могу ли я получить запись об оценках моего ученика?

Электронная четырехнедельная оценка успеваемости и промежуточный отчет об успеваемости учащегося доступны в его или ее ведомости StudentCentral. Итоговые оценки также доступны в конце семестра на StudentCentral. Учащиеся несут ответственность за предоставление информации об их успеваемости своим родителям и другим лицам, нуждающимся в этой информации.Родителям рекомендуется связываться со своими учениками по поводу их успеваемости.

Может ли студент BJU проходить летом курсы в другом колледже? Если да, то как я могу быть уверен, что курсы будут перенесены?

Все курсовые работы, проводимые в резиденции или в процессе дистанционного обучения в другом учебном заведении, должны быть заранее одобрены Офисом Регистратора. Чтобы гарантировать перенос курсов, студент должен заполнить форму запроса о переводе на работу, чтобы ее оценил Регистратор. После того, как курсовая работа будет оценена, офис регистратора уведомит студента о результатах.Если курсовая работа одобрена, студент должен попросить другое учреждение отправить официальную стенограмму в BJU по завершении курса (ов).

Если моему ученику нужно прервать зачисление, какие курсы можно выбрать?

Студенты с хорошей репутацией имеют право посещать онлайн-курсы BJU в течение любого семестра, в котором они не обучаются по месту жительства. Кроме того, любые курсовые работы, взятые в резиденции или в форме дистанционного обучения в другом учебном заведении, должны быть заранее одобрены Офисом Регистратора.Чтобы гарантировать перенос курсов, студент должен заполнить форму запроса о переводе на работу, чтобы ее оценил Регистратор. После того, как курсовая работа будет оценена, офис регистратора уведомит студента о результатах. Если курсовая работа одобрена, студент должен попросить другое учреждение отправить официальную стенограмму в BJU по завершении курса (ов).

Что означает академическое ограничение?

Когда совокупный средний балл учащегося ниже 2.Требование степени 0 (средний уровень C), потеряв качественные баллы, студент подвергается академическому ограничению. У студента сохраняется академическое ограничение до тех пор, пока он не сможет восстановить достаточное количество баллов, чтобы поднять свой совокупный средний балл до минимального требования 2,0 степени. Очки качества восстанавливаются при получении оценок B или A.

Академические ограничения включают ограниченную нагрузку, академический испытательный срок или строгий академический испытательный срок. В соответствии с ограничением студент ограничен в количестве кредитов, которые он может получить в течение семестра, в том числе лишением права посещать онлайн-классы и / или внеклассные мероприятия, в которых он может участвовать, включая запланированные пропуски занятий.Эти ограничения предназначены для того, чтобы помочь студенту добиться успехов в учебе и поднять свой средний балл до уровня, необходимого для получения диплома.

Как студенту удается снять академическое ограничение?

Учащийся снимается с академического ограничения в конце любого академического периода, когда его совокупный средний балл составляет 2,0 или выше.

Мой ученик находится на испытательном сроке, но я думаю, что ему будет полезно пропускать занятия. Это нормально?

Учащийся с ограничением в учебе или испытательным сроком может пропускать занятия только из-за болезни или чрезвычайного положения в семье и не имеет права на плановые пропуски занятий.Студент общежития может ночевать в соответствии с политикой, изложенной в Справочнике студента. Абонемент на ночь не освобождает учащегося от посещения занятий или каких-либо академических штрафов за пропуск занятия.

Студенческая жизнь

Когда я могу впервые прибыть в общежитие?

Студенты могут переезжать в общежития в течение опубликованного времени въезда в начале каждого семестра. Студенты, которые должны прибыть раньше в связи с рабочими обязанностями или обучением, будут уведомлены их руководителем по работе и должны подать заявку на летнее жилье в Student Central.Студенты, которые прибывают до опубликованных дней въезда (или более чем за 48 часов до их первого обязательного мероприятия или встречи), будут платить 50 долларов в день за ранний заезд.

Есть ли какие-нибудь предложения о том, как мой ученик может выбрать местную церковь?

Могут ли студенты общежития поехать домой с другом на выходные?

В течение обычного учебного года ученик может провести ночь в доме своего ближайшего родственника или члена преподавательского состава или персонала BJU. Студенты могут оставаться на ночь с друзьями во время академических перерывов, таких как День Благодарения, Рождество и весенние каникулы.

Как часто студенты общежитий могут проводить выходные вне кампуса?

Студенты общежития могут проводить до 30 суток проживания у близких родственников (включая до 6 суток проживания с неисправным BJU или персоналом) за семестр. Опыт проживания в общежитии призван помочь студентам расти через ответственность и ответственность за проживание в кампусе. Многие студенты участвуют в общественных мероприятиях, спортивных соревнованиях, в работе по поиску работы и в служениях. Поскольку большая часть этих мероприятий проводится по выходным, важно, чтобы учащиеся общежитий большую часть времени находились на территории кампуса.

Могут ли студенты ходить на свидания вне кампуса?

Студенты могут покидать кампус в смешанных группах из трех и более человек. Студенты в группе должны оставаться вместе. На территории кампуса и за его пределами запрещены физические контакты между неженатыми мужчинами и женщинами.

Когда мой студент может уехать на каникулы или каникулы?

Могут ли студенты уйти после экзаменов в конце года?

Действия в конце года — важная часть обучения BJU; Таким образом, учебный год официально заканчивается после его начала в пятницу во второй половине дня.Студенты могут уйти в это время. Любые исключения требуют предварительного одобрения со стороны Управления по развитию студентов и ученичеству.

FERPA

Что такое FERPA?

Закон о правах семьи на образование и неприкосновенность частной жизни (FERPA) — это федеральный закон, принятый в 1974 году, который обеспечивает основу для работы с информацией о студентах.

FERPA предоставляет родителям право на доступ к записям об образовании своих детей, право требовать внесения изменений в записи и право иметь некоторый контроль над раскрытием информации, позволяющей установить личность, из документов об образовании.

Когда ученику исполняется 18 лет или он поступает в высшее учебное заведение в любом возрасте, права по FERPA переходят от родителей к ученику.

Какая информация о студентах может быть раскрыта?

Справочная информация — элементы в записях об образовании учащихся, разглашение которых обычно не считается вредным или нарушающим частную жизнь. Типичные элементы включают имя, адрес, дату и место рождения, основные направления обучения, статус зачисления, полученные награды и награды или присужденные степени.Справочная информация о студенте может быть разглашена, если только студент не отправил письменный запрос, чтобы мы этого не делали.

Информация, не относящаяся к справочнику — элементы, относящиеся непосредственно к учащемуся и его преподавателям (например, оценки, средний балл и т. Д.), Финансовой информации (например, счет, помощь и т. Д.) Или студенческой жизни (например, дисциплинарные вопросы) в высшем учебном заведении. учреждение. За некоторыми исключениями, информация, не относящаяся к справочнику, может быть передана третьей стороне только в том случае, если студент дал письменное разрешение.

Как родитель студента колледжа, имею ли я право на информацию об образовании моего ребенка, особенно если я оплачиваю счет?

Права по FERPA переходят от родителей к ученику, когда ученику исполняется 18 лет или он поступает в высшее учебное заведение в любом возрасте.

Университет Боба Джонса может делиться выбранной информацией о студенте помимо той, которая считается справочной информацией, с родителями студента, если у нас есть разрешение от студента или если родители предоставят доказательство того, что один из родителей объявил студента иждивенцем последнего года обучения родителей. налоговая декларация о доходах.

Может ли высшее учебное заведение раскрыть финансовые отчеты студента колледжа родителям студента?

Если учащийся является иждивенцем для целей налогообложения доходов, учебное заведение может раскрыть любые документы об образовании, в том числе финансовые, родителям учащегося. Если студент не является иждивенцем, он должен дать согласие учебному заведению на раскрытие информации родителям.

Если студент объявил своих родителей или другое лицо гарантом своей учетной записи, студент должен предоставить гаранту доступ к учетной записи студента в StudentCentral, студенческом интернет-портале BJU.Доступ к учетной записи студента не дает доступа к академической информации в StudentCentral.

Что делать, если ребенок несовершеннолетний, и он посещает занятия в BJU, еще учась в средней школе — есть ли у родителей права?

Если студент зачислен в высшее учебное заведение в любом возрасте, права в соответствии с FERPA переходят к студенту. Если ученику не исполнилось 18 лет, родители по-прежнему сохраняют права в соответствии с FERPA в старшей школе и могут проверять и просматривать любые записи, отправленные высшим учебным заведением в старшую школу.

Сообщат ли мне, будет ли мой ребенок лечиться в медицинском центре?

Медицинские записи об услугах подлежат даже большим ограничениям, чем документы об образовании, включая сохранение конфиденциальности информации о том, что ребенок даже пользовался этими услугами. BJU признает, что конфиденциальность в этой области имеет решающее значение для поощрения студента к открытому и откровенному разговору с врачом или другим медицинским работником, не опасаясь, что эта информация будет передана другим.

Буду ли я уведомлен, если мой ребенок ранен или в опасности?

В случае возникновения потенциально опасной для жизни чрезвычайной ситуации FERPA позволяет уведомить родителей или опекунов без предварительного согласия учащегося.BJU имеет политику экстренного уведомления для этого типа ситуаций. Кроме того, если речь идет о больнице или полицейском агентстве, у этих агентств есть свои собственные протоколы для уведомления родителей.

аккредитованных программ домашнего обучения — BJU Press Homeschool Blog

Поиск аккредитованной программы домашнего обучения может быть одной из приоритетных задач, если вы хотите дать своим детям качественное домашнее образование. Но получение аккредитации может быть не лучшим вариантом, если вы ищете доступную программу домашнего обучения или большую свободу для вашего домашнего обучения.Аккредитованные программы домашнего обучения имеют преимущества и недостатки, которые следует учитывать при выборе лучшей программы домашнего обучения для вашей семьи. Выбор программы или учебного плана домашнего обучения — нелегкое решение, и мы здесь, чтобы помочь ответить на ваши вопросы, связанные с аккредитацией.

Что такое аккредитованные программы домашнего обучения?

Аккредитованные программы домашнего обучения — это организации, прошедшие проверку аккредитационным агентством, таким как Cognia или MSA CESS. Агентство по аккредитации рассматривает стандарты и политику организации, подающей заявку на аккредитацию, и, если они соответствуют требованиям, агентство предоставляет аккредитацию.Аккредитация обеспечивает гарантию качества образования вашего ребенка.

Агентства по аккредитации основывают свои стандарты на национальных или государственных образовательных требованиях. При рассмотрении образовательной программы они смотрят на следующие критерии:

• Учитывает ли программа академические цели, основанные на стандартах
• Используют ли преподаватели передовой опыт
• Развиваются ли студенты и достигают ли они целей

Чтобы получить аккредитацию для вашего домашнего обучения, вам необходимо быть зарегистрированным в аккредитованной организации, которая будет гораздо более вовлечена в ваш опыт домашнего обучения.

Аккредитованные программы домашнего обучения предлагают вам знак, который сообщает колледжам, стипендиальным программам и будущим работодателям, что вы соответствуете их академическим стандартам у себя дома. Они могут подвергнуться риску мошенничества, если не будут отслеживать ваши достижения в домашнем обучении.

Доступные аккредитованные программы домашнего обучения

У вас есть несколько вариантов аккредитации домашнего обучения. Некоторые издатели учебных программ содержат внутренние организации, которые предоставляют услуги по мониторингу и ведению документации, необходимые для аккредитации.Вы также можете принять участие в аккредитованной зонтичной школе — частной школе, которая курирует ваше домашнее обучение, — чтобы завершить свое путешествие на дому. Вы можете не считать дистанционное обучение в государственной или частной школе «настоящим» домашним обучением, но это еще один способ получить образовательную аккредитацию дома.

Варианты аккредитованной программы домашнего обучения

• Академия домашнего образования (BJU Press) —Christian
• Академия Абека — Кристиан
• Bridgeway Academy (различные учебные программы) — светский или христианский
• Forest Trail Academy (различные учебные программы) — светский или христианский

Аккредитованные христианские программы домашнего обучения

Вы, вероятно, встречали в Интернете списки «аккредитованных программ домашнего обучения», которые на самом деле включают программу христианского домашнего обучения издателей , таких как BJU Press, Abeka, Monarch или Sonlight.На самом деле ни одна из этих компаний не может публиковать аккредитованные программы домашнего обучения. Но некоторые предлагают аккредитованные академии, которые работают вместе с учебной программой, например, Академия домашнего образования для BJU Press и Академия Abeka.

Почему программа домашнего обучения не аккредитована?

Проще говоря, программа домашнего обучения, которая включает учебники, DVD, онлайн-уроки и другие материалы, не аккредитована, потому что не может быть аккредитована. Некоторые издатели учебных программ имеют программы для мониторинга качества и успешности преподавания.Без контроля они не могут предложить аккредитацию. Большинство семей, обучающихся на дому, покупают учебные программы непосредственно у их издателей. Это все равно, что покупать новый телефон напрямую у производителя. Этот телефон не будет иметь связи с поставщиком услуг; ваша телефонная служба поступает от другой компании.

Аккредитована ли школа BJU Press Homeschool?

BJU Press — это издатель учебных программ с вариантами курсов под руководством родителей и видеокурсов, а не программа аккредитации домашнего образования.Однако мы предлагаем зачисление в Академию домашнего образования, аккредитованный вариант для родителей, которые хотят использовать наши материалы и получить образовательную аккредитацию.

Академия домашнего образования заключила партнерские отношения с Bridgeway и Cognia, чтобы предложить аккредитованные услуги по ведению документации, академические консультации, а также возможности для обучения в колледже и карьерного роста. Члены Академии домашнего образования (или AHE) должны использовать материалы BJU Press по всем основным академическим дисциплинам — английскому языку, математике, истории, естествознанию и Библии — и могут получить аккредитацию либо от родителей, либо от варианты видеокурса.Члены, проходящие аккредитацию, должны предоставить своим студентам тесты, эссе и рубрики проектов, чтобы AHE мог соответствовать требованиям мониторинга, основанным на ожиданиях наших партнеров, и обеспечивать точный и эффективный академический совет. AHE также предлагает неаккредитованные услуги по ведению документации, которые не требуют сдачи тестов и эссе.

Требуется ли аккредитация вашей домашней школы?

Нет, аккредитация домашнего обучения не требуется, потому что ни один штат не требует участия в аккредитованной программе домашнего обучения.Тем не менее, средние школы, стипендии и университеты могут потребовать аккредитованную стенограмму для принятия. Вам следует подумать о том, чем ваш ребенок собирается заниматься во время или после окончания средней школы, чтобы определить, следует ли учитывать аккредитацию для вашего домашнего обучения.

Аккредитована или не аккредитована моя программа домашнего обучения?

Вы можете быстро определить, аккредитована ли ваша организация домашнего обучения, проверив веб-сайт своей программы домашнего обучения или поговорив с представителем.На веб-сайте программы должно быть указано агентство по аккредитации. Вы можете подтвердить легитимность агентства по аккредитации, перейдя на его веб-сайт или сравнив его со списком агентств по аккредитации на уровне школ Министерства образования США, которые были признаны штатами и другими органами и являются законными. Однако список не обновлялся с 2008 года, поэтому некоторые агентства, такие как Cognia или христианские агентства по аккредитации, такие как SCACS или ACSI, могут не быть представлены в этом списке.

Если ваша программа домашнего обучения предлагает аккредитацию, она должна иметь строгие требования к отчетности для выставления оценок за тесты, эссе и академические проекты.Он также должен требовать ежегодного стандартизированного тестирования и должен активно использовать результаты тестирования для отслеживания успеваемости ваших детей в домашнем обучении.

Преимущества и недостатки аккредитации Homeschool

Как и в большинстве случаев домашнего обучения, у прохождения аккредитации есть свои плюсы и минусы. Отказ от аккредитации может иметь долгосрочные последствия для образования вашего ребенка, тогда как выбор аккредитации может иметь немедленные последствия.

Плюсы

• Академическая успеваемость —С учетом строгих требований, предъявляемых аккредитационными агентствами, получение аккредитации гарантирует, что ваш ребенок получит отличное образование, а вы будете уверены, что ваш ребенок будет подготовлен к будущим академическим задачам.
• Признание — Аккредитованная стенограмма или диплом может облегчить для вашего ребенка прием в дорогостоящие программы или на получение стипендии. По мере того как домашнее обучение получает все большее распространение, многие школы сделали возможным принимать учеников без подтверждения аккредитации.Но в некоторых случаях, особенно при поступлении в международную школу, это все же требуется. Это признание особенно важно для старшеклассников, так как старшеклассники подвергаются наибольшему академическому анализу.
• Отчеты об оценках и стенограммы — аккредитованные программы предоставляют вам отчеты об успеваемости, формальный диплом или официальную стенограмму об образовании вашего ребенка, поэтому вам не нужно будет выпускать или создавать эти элементы самостоятельно. Кроме того, если вы живете в штате, где есть требования к отчетности для семей, обучающихся на дому, ваша аккредитованная программа домашнего обучения может помочь вам выполнить эти требования.

Минусы

• Меньше свободы —Партнерство с другой организацией, выходящей за рамки вашего учебного плана, может означать отказ от некоторых свобод. Некоторым организациям может потребоваться конкретная учебная программа (как в случае аккредитованных программ домашнего обучения, связанных с конкретным издателем учебной программы). Все они требуют отчетности об оценках, что может быть проблематичным, если вы предпочитаете не отслеживать оценки на определенных возрастных уровнях. Кроме того, требования к отчетности об оценках часто означают, что у вас меньше гибкости в вашем расписании и подходе к учебной программе.Возможно, вы не сможете свободно вырезать материал, и вам, возможно, придется организовать домашнее обучение в соответствии с календарем отчетности вашей программы.
• Ограниченная доступность — Специализированные программы домашнего обучения только недавно начали получать аккредитацию, поэтому лишь некоторые из них могут вам в этом помочь. Большинство агентств по аккредитации проверяют только обычные школы, и семьям, обучающимся на дому, сложно или невозможно оправдать ожидания агентства или обеспечить эффективный мониторинг.Часто получение аккредитации может означать партнерство с государственной или частной школой, которая предлагает дистанционное обучение или служит зонтиком домашнего обучения, но эти варианты могут не соответствовать вашим целям как семьи, обучающейся на дому.
• Стоимость — Аккредитация увеличит общую стоимость вашего домашнего обучения, так как организация, предлагающая аккредитацию, потребует оплаты в дополнение к стоимости вашей учебной программы.

Доступны ли аккредитованные программы домашнего обучения?

Доступность аккредитованной программы домашнего обучения для вашей семьи зависит от ее бюджета и стиля домашнего обучения.Если вы считаете, что вам нужна аккредитация, и ищете доступные аккредитованные программы домашнего обучения, помните, что вам всегда нужно учитывать дополнительную стоимость аккредитованной программы, и эта стоимость увеличится, когда ваши дети пойдут в среднюю школу. Ваша аккредитованная программа может включать в себя стоимость вашей учебной программы или может быть дополнительной платой к вашей учебной программе. Эти дополнительные расходы могут составлять от десятков до нескольких сотен долларов.

Стоимость аккредитованных программ домашнего обучения

В некоторых аккредитованных программах цены варьируются в зависимости от вашего стиля преподавания и вашего выбора бывших в употреблении или новых учебников.Стоимость аккредитованных программ варьируется от 1 074 до 5 395 долларов США на одного ученика 1–12 классов в течение полного года обучения основным курсам со всеми новыми материалами. Стоимость Академии домашнего образования колеблется от 1391,45 до 1552 долларов, включая стоимость всех новых материалов.

Аккредитация Академии домашнего образования

То, что вы получаете, участвуя в аккредитованной программе Академии домашнего образования, выходит далеко за рамки услуг по ведению документации. Мы обещаем практическую, сострадательную и отзывчивую поддержку на вашем пути к домашнему обучению.Варианты нашей учебной поездки и выпускной церемонии уникальны для опыта AHE. Вот что мы предлагаем:

• Полная поддержка опытных консультантов по домашнему обучению
• Мониторинг изменений и проблем со стандартными тестами и регулярными оценками за тесты и эссе
• Аккредитованные стенограммы и дипломы, созданные и отправленные AHE
• Право на участие в поездке в классе юниоров (все расходы оплачиваются помимо первоначальных путевых расходов)
• Право на участие в выпускной церемонии (расходы на церемонию, диплом и банкеты)
• Возможности общаться с одноклассниками и другими родителями, обучающимися на дому
• Возможность участвовать в ежегоднике домашнего обучения
• Гибкость в расписании и подходе к обучению
• Cash5College

Есть ли бесплатные?

Нет, бесплатных аккредитованных программ, которые являются настоящими программами домашнего обучения, не существует.Государственные школы, такие как Connections Academy, могут предлагать бесплатные аккредитованные онлайн-школы, но это не настоящая программа домашнего обучения. Любая аккредитованная программа домашнего обучения предоставляет услугу (чаще всего учет) в дополнение к вашей программе домашнего обучения. Они также предоставляют консультации по учебе, колледжу и карьере и следят за успеваемостью и развитием вашего ребенка, чтобы гарантировать достижение образовательных целей и задач дома.

Стоит ли аккредитация?

Чтобы решить раз и навсегда, должна ли аккредитация быть ключевым компонентом вашего домашнего обучения, вам необходимо оценить свои личные цели в вашем домашнем обучении и подумать, где вы можете быть в будущем и какие цели могут преследовать ваши дети.Если аккредитация просто не соответствует вашим финансовым потребностям или вашим личным целям, вам не нужно ее добиваться и иметь другие варианты. Многие высшие учебные заведения принимают учеников на дому без аккредитации.

Узнайте больше об аккредитованном зачислении в Академию домашнего образования, связавшись с консультантом по домашнему обучению по телефону 864-770-1315 или [email protected].

Связанные сообщения в блоге

• Обучение навыкам работы: работа с таблицами
  Ввод данных в электронную таблицу — один из самых обыденных аспектов моей работы, но это также важная часть того, что я делаю.Я могу […]
• Пройти тест лучше
  Часть домашнего обучения — это часто проверять, насколько хорошо учатся ваши дети. Один полезный способ узнать, где они находятся […]
• Понимание норм тестирования
  Попытка понять нормы тестирования может сбивать с толку. К счастью, нормы не такие уж сложные! Нормы могут быть отличным источником помощи […]

Невероятная домашняя школа: ABeka против BJU Язык: почему я переключаюсь на середину потока

Поскольку мамы старательно планируют выбор учебной программы на следующий год, мой почтовый ящик был забит вопросами, касающимися выбора МОЕЙ конкретной учебной программы.Любопытные читатели хотели знать, ПОЧЕМУ я предпочел одни программы другим. Без сомнения, # 1, наиболее часто задаваемый вопрос, который я получил, — это некоторая версия следующего …

«Джейми, мне интересно, почему ты перешел с ABeka Language на Bob Jones English в третьем классе?»

Отличный вопрос!

Я понимаю, почему мое безумие вызывает вопросы о методах.

Итак, в попытке убить несколько десятков зайцев я сделаю все возможное, чтобы удовлетворить любопытство, сегодня.*

(Этот пост содержит партнерские ссылки. Подробную информацию см. В моей политике раскрытия информации.)

Краткий ответ

И ABeka Language, и BJU English — отличные программы. Во многом они очень похожи. Оба они придерживаются спирального подхода к изучению конкретных правил грамматики. Оба они подчеркивают традиционный стиль (рабочая тетрадь / учебник) обучения. И оба они изначально были разработаны для использования в классе и были немного изменены для использования в домашних условиях.Из-за этого они оба могут быть немного избыточными для быстро обучающегося, но весьма полезными для учащегося, которому требуется дополнительная проверка.

Поскольку я сам выучил грамматику по программе ABeka, проработал в отделении домашнего обучения их компании почти четыре года и преподавал из их ресурсов в традиционной классной обстановке, Я ЗНАЮ, что язык ABeka работает хорошо, и Я ЗНАЮ, как его преподавать. .

При этом …

Длинный ответ

Я начинаю учить всех своих детей в программе ABeka по фонетике K-4, потому что чувствую, что это комплексный фонетический подход к обучению чтению.Я использую его в течение тринадцати лет … в различных формах обучения … Я ПОЛНОСТЬЮ доволен этим и уверен в нем. При этом языковая программа, которая идет вместе с этими формирующими оценками (первый и второй класс), на самом деле является просто продолжением уроков по фонетике. Он делает упор на ФОНИКУ, а не на ГРАММАТИКУ .. как и должно быть на этом уровне!

К третьему классу большинство качественных языковых программ начнут уделять меньше внимания фонетике и больше грамматике / механике письма.В то время как ABeka Language (третий класс и выше) действительно делает исключительную работу по обучению грамматическим навыкам, я думаю, что его акцент на БОЛЬШОМ ИЗОБРАЖЕНИИ языка немного не сбалансирован.

И вот почему …

Более длинный ответ

В чем смысл изучения механики грамматики? Уметь правильно рисовать предметы и глаголы? Может ли он распознавать свисающие модификаторы быстрее, чем кто-либо другой? Чтобы уметь точно определить разницу между прошедшим временем и причастием прошедшего времени глагола?

Конечно, нет.

Смысл изучения грамматики … БОЛЬШАЯ КАРТИНА всего этого … состоит в том, чтобы научиться передавать написанное слово более ясно, точно и эффективно. Хотя составление диаграмм предложений — это один из ИНСТРУМЕНТОВ, который можно использовать для достижения этой цели, я считаю, что БОЛЬШЕ опыта письма не менее важно.

Обе программы ABeka Language и BJU English хорошо преподают грамматику / механику! Но ABeka рассматривает письмо как совершенно отдельный предмет в начальных классах. Он не объединяет письмо и грамматику в единое целое.Другими словами, в их языковой программе с третьего до девятого класса просто не хватает подходящего компонента письма и не дает ребенку естественной практики, необходимой для того, чтобы стать эффективным писателем.

BJU, с другой стороны, рассматривает грамматику и письмо как продолжение друг друга. Грамматический навык преподается в одном блоке, рассматривается в течение нескольких дней, а затем подчеркивается в следующем недельном (или нескольких уроках) письменном блоке. Кроме того, студентов учат разным формам и стилям письма…от технических писем, таких как деловые письма и короткие исследовательские статьи, до художественных произведений, таких как небылицы и повествовательные художественные рассказы. Процесс написания разбит на ощутимые, более мелкие части, чтобы сделать все начинание более выполнимым для начинающего писателя.

В качестве примечания: я ценю то, что тексты BJU на английском языке всегда включают образцы студенческих работ и матрицу оценок для каждого изучаемого типа / стиля письма. Хотя я никогда не ставлю оценку письму своих детей, мне нравится давать конструктивные и соответствующие навыкам отзывы.Поскольку мама обучает только одного ребенка в классе, иногда трудно понять, какой возраст / класс подходит для успеха в письме, потому что у меня нет другой работы, с которой можно было бы сравнить письмо моего ребенка. Образец работы не только дает моему ребенку отличный пример для построения его / ее работы, но и дает мне некоторые объективные ориентиры для оценки очень субъективного предмета.

Длинная история, короткая

К тому времени, когда мои дети дойдут до третьего класса, я планирую перевести их всех на программу английского языка BJU.Потому что, хотя я хочу, чтобы они создали прочную основу грамматики / механики (чего, я думаю, серьезно не хватает в нашем обществе проверки орфографии / грамматики), я признаю, что знание правила полезно только в том случае, если вы ТАКЖЕ знаете, как его реализовать. это правило в повседневной жизни. Поскольку BJU уделяет одинаковое внимание грамматике и письму, я чувствую, что мои дети извлекают лучшее из обоих миров, и у них будет гораздо больше шансов стать эффективным коммуникатором … навык, который будет им необходим, независимо от того, какое призвание Бог призывает их.

Хотя это не повлияло на мое решение покупать одну программу вместо другой, стоит отметить, что материалы учителей BJU намного удобнее, чем материалы ABeka. BJU English Teacher’s Edition — это всеобъемлющий ресурс, содержащий как ключ к ответам в учебнике для учащихся, так и планы уроков и заметки учителя. Однако программа ABeka разделена на две разные родительские книги. Планы уроков и заметки учителя включены в один ресурс, а ключ с ответами к учебнику для учащихся находится в другом.

Следует также отметить, что я не сдаю детям анализы. Итак, хотя я использовал материалы тестирования ABeka Language еще в школьные годы, я никогда не использовал какие-либо из этих ресурсов для целей домашнего обучения и, следовательно, не имею ценного мнения ни о ABeka Language, ни о тестах BJU English или тестовых ключах.

* При создании этого поста птицы не пострадали.


Настройте свой домашний школьный день на автопилоте!

Спасибо! Карточки с задачами будут отправлены на ваш почтовый ящик в ближайшее время.

Как я изменяю онлайн-программу дистанционного обучения BJU Press

Программа дистанционного обучения BJU Press в этом году отлично подошла моей семье. Моим детям нравятся видео-инструкции, и я ценю дополнительную помощь в обучении моих детей дома.

Для меня одним из преимуществ домашнего обучения является возможность изменять учебный план, чтобы он лучше соответствовал образовательным потребностям моих детей. Благодаря онлайн-дистанционному обучению BJU Press я могу использовать отличные видеоинструкции, при этом контролируя, что мои дети изучают и какие задания они выполняют каждый день.

(Этот пост содержит партнерские ссылки. Прочтите мое полное раскрытие здесь.)

Вот как я модифицирую дистанционное обучение BJU Press онлайн для детей школьного возраста, которые учатся в 1-м, 3-м, 5-м и 7-м классах.

Пропуск викторин и тестов

Мой 1-й и 3-й класс пропускают все тесты и тесты. В первые годы начальной школы моя цель — познакомить их с информацией. Хотя викторины и тесты могут быть отличным инструментом для оценки того, сколько информации запоминает ребенок, я считаю, что страницы с рабочим текстом являются достаточным средством контроля за сохранением информации моим ребенком.

Пропуск викторин и тестов означает, что мои младшие могут перейти к новым урокам, не тратя ни дня на подготовку и прохождение теста. Это также позволяет им продвигаться по программе немного быстрее, поскольку им не требуется целый день, чтобы пройти тест или викторину.

Мой 5-классник не принимает викторины или тесты по чтению. Я обнаружил, что опросы и тесты не добавляли никакой ценности ее опыту обучения чтению. Страницы рабочего текста, по-видимому, лучше подходят для ее понимания прочитанного, чем викторины и тесты.

Я также прошу своего пятиклассника пропустить тесты по истории . Уроки истории настолько увлекательны для нее, что она запоминает и понимает большую часть изучаемого материала. Я понял, что тесты просто отнимают у нее время, поэтому я позволяю ей пропускать их, пока она продолжает усваивать информацию. Тем не менее, она все еще проходит тесты по истории.

Сдача теста в тот же день, что и проверка

Моя семиклассница сдает большинство тестов в тот же день, что и урок-повторение. Это действительно добавляет немного дополнительной работы к ее школьному дню, но приносит ей двоякую пользу.

1. Информация свежа в ее памяти. Когда она прошла тест на следующий день, она обнаружила, что перед тестом все заново просматривает.
2. Она может двигаться по трассе немного быстрее. Большую часть времени ей дается день на изучение материала и второй день на прохождение теста. Подготовка и сдача теста в один и тот же день означает, что она может объединить эти два дня в один.

Сам преподаю несколько уроков

Просмотр видео требует времени, и было несколько случаев, когда представляемая информация была той, которую мой ребенок уже знал, или я думал, что они могут быстро уловить. Я не хочу, чтобы они тратили время на просмотр длинного урока, если бы они могли получить ту же информацию за более короткое время обучения.

В этих случаях я провел урок со своим учеником, используя версию для учителя, а затем позволил им пропустить видеоурок.Доступ к версии для учителя предоставляется семьям, использующим дистанционное обучение онлайн . Его необходимо приобретать отдельно, если вы используете опцию DVD.

Самостоятельное преподавание некоторых уроков позволило мне быстро просмотреть информацию, которую мой ребенок уже знает, или быстро изучить новую концепцию, которая для него не является сложной. Мне нравятся эти возможности учить своих детей, так как я скучаю по этому аспекту домашнего обучения с использованием видеокурсов.

Это отличный способ втиснуть несколько уроков в один день. Я еще не делал этого, но если нам когда-нибудь понадобится наверстать упущенное по конкретному предмету, в котором мой ребенок неплохо справляется, я могу просто научить нескольким новым концепциям за один день.

Просто тетради для рукописного ввода

Мне очень нравятся видеоуроки, которые идут вместе с учебной программой по письму. В них много интересных фактов, которые, как мне кажется, полезны для моих детей. Но в них нет необходимости для обучения хорошему почерку, и они отнимают гораздо больше времени, чем необходимо для практики почерка.

Поэтому мы стараемся практиковать рукописный ввод в рабочих тетрадях, что занимает всего 5-10 минут. Иногда мы будем смотреть видео с рукописным вводом всей семьей, чтобы повеселиться. Как я уже сказал, к этим урокам почерка примешано много интересных фактов.

Использование функции «Пропустить»

В онлайн-программе дистанционного обучения есть поле «пропустить», которое я могу отметить, если не хочу, чтобы мой ребенок смотрел конкретное видео или выполнял задание. Когда я вошел в свою родительскую учетную запись дистанционного обучения, я все еще могу видеть все видео и задания, но мой ученик не увидит эти «пропущенные» видео или задания, когда он вошел в свою учетную запись ученика.

Я неоднократно ставил галочку в поле «пропустить» для всех своих детей. Вот несколько причин, по которым я использовал эту очень полезную функцию:

• Пропускать задания, которые, по моему мнению, не принесут пользу моему ребенку или выглядят как напряженная работа
• Пропустить тесты или викторины
• Пропускать видео, которые я не считаю необходимыми (особенно если я собираюсь преподавать материал сам)
• Пропускать «рабочие дни», которые обычно выделяются на учебу или работу над заданиями.
• Пропустить весь раздел, который охватывает материал, который мой ученик уже знает или который я не хочу, чтобы он изучал прямо сейчас.

BJU Press Дистанционное обучение онлайн

Я обнаружил, что дистанционное обучение BJU Press в режиме онлайн легко приспособить для каждого из моих детей.Онлайн-программа дистанционного обучения позволяет моим детям работать достаточно независимо, но при этом дает мне некоторый контроль над тем, что мои дети изучают.

Имейте в виду, что программа дистанционного обучения предназначена для максимального повышения уровня образования ребенка при минимизации рабочей нагрузки родителей, обучающихся на дому. Хотя я обнаружил, что в онлайн-программу дистанционного обучения было внесено множество изменений, она не была разработана для того, чтобы быть легко адаптируемой программой. Есть много других отличных вариантов учебной программы для родителей, которые хотят большей гибкости.Мне нравится, что существует так много отличных вариантов учебных программ для семей, обучающихся на дому!

Выпускники и друзья Университета Боба Джонса

Bjualumni.com может собирать личную информацию, такую ​​как ваши имя и фамилия, домашние адреса, адреса электронной почты и номера телефонов; платежная информация при совершении транзакции, например при пожертвовании; и демографическая информация.

Bjualumni.com использует протокол SSL (Secure Sockets Layer) для шифрования передачи конфиденциальной информации, полученной с помощью форм на этом сайте. Эти формы можно идентифицировать по адресу, начинающемуся с «https:» вместо «http:».

Если предоставленная вами информация включала информацию о кредитной карте для покупки или пожертвования, эта информация должна быть предоставлена ​​банку-эмитенту карты для подтверждения платежа.

Bjualumni.com может раскрыть информацию об учетной записи, если мы добросовестно считаем, что такое раскрытие обоснованно необходимо для (i) соблюдения закона, (ii) обеспечения соблюдения или применения условий любого из наших пользовательских соглашений или (iii) защищать права, собственность или безопасность bjualumni.com, наших клиентов или других лиц. Правоохранительные или судебные органы могут потребовать от Bjualumni.com предоставить личную информацию соответствующим государственным органам. Мы раскроем личную информацию после получения постановления суда, повестки в суд или в сотрудничестве с правоохранительными органами. Bjualumni.com полностью сотрудничает с правоохранительными органами в выявлении тех, кто использует наши услуги для незаконной деятельности, и оставляет за собой право сообщать о любых действиях, которые мы добросовестно считаем незаконными.

В некоторых случаях мы разрешаем третьим сторонам использовать файлы cookie, веб-маяки и аналогичные технологии для сбора или получения информации с Bjualumni.com и использования этой информации для предоставления услуг измерения и целевой рекламы (вы можете отказаться от сбора и использования такую ​​информацию для таргетинга рекламы в любое время). Мы используем информацию, которую собираем, для улучшения взаимодействия с пользователем на нашем сайте. Мы используем информацию отслеживания, чтобы определить, насколько хорошо каждая страница работает в целом, на основе совокупных демографических данных пользователей и моделей трафика на эти страницы.Это помогает нам и дальше создавать для вас лучший сайт.

Bjualumni.com не продает, не обменивает или не сдает в аренду вашу личную информацию третьим лицам, кроме перечисленных выше.

Требования к поступающим в университет Боба Джонса

Если вы хотите поступить, первое, на что нужно обратить внимание, — это процент приема. Это говорит о том, насколько конкурентоспособна школа и насколько серьезны ее требования.

Уровень приема в Университет Боба Джонса составляет 86 человек.2% . На каждые 100 поступающих принимаются 86 человек.

Это означает, что школа
слабоселективный . У школы будут свои ожидаемые требования к баллам GPA и SAT / ACT. Если вы соответствуете их требованиям, вы почти наверняка получите предложение о зачислении. Но если вы не соответствуете требованиям Университета Боба Джонса, вы будете одним из немногих неудачников, которых отвергают.

Многие школы устанавливают минимальные требования к среднему баллу, но часто это всего лишь минимум для подачи заявления без немедленного отказа.

Требование среднего балла, которое действительно имеет значение, — это средний балл, необходимый вам для реальных шансов на поступление. Для этого мы смотрим на средний средний балл школы для нынешних учеников.

Средний средний балл в Университете Боба Джонса составляет 3,2 .

(Большинство школ используют взвешенный средний балл из 4.0, хотя некоторые сообщают невзвешенный средний балл.

Со средним баллом 3,2, Университет Боба Джонса
принимает студентов с уровнем ниже среднего . Нормально быть учеником со средним показателем B с некоторыми отличиями.Было бы лучше избегать C и D, поскольку читатели приложений могут сомневаться, справитесь ли вы со стрессом преподавателей колледжа.

В каждой школе разные требования к стандартизированному тестированию. Большинство школ требуют SAT или ACT, а многие также требуют предметных тестов SAT.

Университет Боба Джонса прямо не назвал политику в отношении требований к SAT / ACT, но, поскольку он опубликовал средние результаты SAT или ACT (мы рассмотрим это позже), это, вероятно, гибкое тестирование. Как правило, в этих школах говорят: «Если вы чувствуете, что ваши результаты SAT или ACT хорошо представляют вас как ученика, отправьте их.В противном случае не делайте этого. »

Несмотря на эту политику, правда заключается в том, что большинство студентов по-прежнему сдают SAT или ACT, и большинство поступающих в Университет Боба Джонса представляют свои оценки. Если вы не отправите баллы, у вас будет на один параметр меньше, чтобы показать, что вы достойны зачисления, по сравнению с другими студентами. Поэтому мы рекомендуем вам подумать о сдаче SAT или ACT и добиться успеха.

Требования к SAT Университета Боба Джонса

Многие школы говорят, что у них нет отсечки по результатам SAT, но правда в том, что есть скрытые требования к SAT.Это основано на среднем балле школы.

Средний SAT: 1090

Средний балл по SAT в Университете Боба Джонса составляет 1090 по шкале 1600 SAT.

Этот балл делает Университет Боба Джонса Конкурсным баллов по тесту SAT.

Анализ результатов SAT Университета Боба Джонса (новый SAT 1600)

25-й процентиль Новый балл SAT составляет 960, а 75-й процентиль Новый балл SAT — 1185. Другими словами, 960 на новом SAT ставит вас ниже среднего, а 1185 поднимает вас до уровня выше среднего .

Вот распределение новых результатов SAT по разделам:

Секция	Среднее значение	25-й процентиль	75-й процентиль
902 Политика выбора баллов Политика Score Choice в вашей школе является важной частью вашей стратегии тестирования. Требования ACT Университета Боба Джонса Как и в случае с SAT, в Университете Боба Джонса, вероятно, нет жесткого ограничения ACT, но если вы наберете слишком низкий балл, ваше приложение будет выброшено в корзину. Средний ACT: 23 Средний балл по ACT в Университете Боба Джонса равен 23. Этот балл делает Университет Боба Джонса Умеренно конкурентоспособным для баллов ACT. 25-й процентиль ACT равен 20, а 75-й процентиль ACT равен 27. Политика отправки баллов ACT Если вы сдаетесь ACT, а не SAT, у вас есть огромное преимущество в том, как вы отправляете оценки, и это существенно влияет на вашу стратегию тестирования. Вот он: Когда вы отправляете результаты ACT в колледжи, вы полностью контролируете, какие тесты вы отправляете. Вы можете пройти 10 тестов и отправить только самый высокий. Это отличается от SAT, где многие школы требуют, чтобы вы отправляли все ваши тесты, которые когда-либо сдавали. Это означает, что у вас больше шансов, чем вы думаете, улучшить свой результат ACT.Чтобы попытаться достичь школьных требований ACT 20 и выше, вам следует попытаться пройти ACT столько раз, сколько сможете. Когда у вас будет окончательный результат, который вас устраивает, вы можете отправить только этот результат во все свои школы. Политика ACT Superscore По большому счету, большинство колледжей не оценивают ACT на более высоком уровне. (Superscore означает, что школа берет ваши лучшие баллы по разделам из всех дат тестирования, которые вы отправляете, а затем объединяет их в максимально возможный общий балл). Таким образом, большинство школ просто снимут ваш наивысший балл по ACT за один сеанс. Нам не удалось найти точную политику ACT школы, что, скорее всего, означает, что она не имеет Superscore. В любом случае, вы можете выбрать свой лучший результат по ACT и отправить его в Университет Боба Джонса, поэтому вам следует готовиться, пока вы не достигнете рекомендованного целевого результата ACT, равного 20. Вместо этого учишься на ACT? Хотите узнать, как улучшить свой результат ACT на 4 балла? Загрузите наше бесплатное руководство по 5 лучшим стратегиям, которые вы должны использовать, чтобы улучшить свой результат.Это руководство написано выпускниками Гарварда и отличными бомбардировщиками ACT. Если вы примените стратегии, описанные в этом руководстве, вы будете учиться умнее и значительно улучшите свои показатели. Требования к письменной части SAT / ACT И SAT, и ACT имеют дополнительный раздел для сочинений. Университет Боба Джонса не сообщил о своей позиции в отношении SAT Essay / ACT Writing, но, скорее всего, они считают это необязательным. Таким образом, вам не нужно слишком беспокоиться о Writing для этой школы, но другие школы, в которые вы подаете заявление, могут потребовать этого. Требования к предметному тесту SAT Школы различаются по требованиям к предметным тестам SAT. Как правило, отборные школы обычно требуют их, в то время как большинство школ страны этого не требуют. Мы не обнаружили информации о том, что Университет Боба Джонса требует предметных тестов SAT, поэтому , скорее всего, не . По крайней мере, за 6 месяцев до подачи заявки вам все равно следует дважды проверить, чтобы убедиться, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы пройти тест. Университет Боба Джонса планирует полностью открыться в августе Университет Боба Джонса (BJU) планирует приветствовать студентов в своем кампусе на осенние занятия в августе. Президент BJU Стивен Петтит (Stephen Pettit) объявил об этом в пятницу, в день, когда для 675 выпускников университета должны были проводиться традиционные вводные упражнения. Вместо этого ученые степени присваивались виртуально. Церемония вручения выпускников 2020 года состоится 29 августа в кампусе, сказал Петтит. В том же месяце университет планирует возобновить работу, чтобы обеспечить «полноценный, на территории кампуса, классный опыт» для студентов, у которых занятия начинаются 26 августа, сказал Петтит. Подробнее: Студенты Клемсона получат в общей сложности 6,8 миллиона долларов в виде финансирования по закону о стимулировании коронавируса BJU, как и многие колледжи и университеты в штате и стране, перешли на онлайн-обучение во время пандемии COVID-19. По словам Рэнди Пейджа, официального представителя университета, последний день очных занятий студентов в кампусе был 13 марта. «Семьдесят процентов нынешних президентов колледжей ожидают, что этой осенью число студентов снизится на 10–15 процентов из-за вируса COVID-19», — сказал Петтит в своем онлайн-обращении о состоянии университета. По этой причине Боб Джонс установил осенний набор на 2 500 студентов, как и в прошлом году, сказал он. «Если мы сможем достичь этой очень сложной цели, мы полагаем, что это будет фактическое увеличение по сравнению с тем, что прогнозируется в свете воздействия на все высшие учебные заведения», — сказал он. «Следовательно, мы увидим в этом необычное благословение от Бога». Подробнее: Что колледжи будут делать осенью? Вот что планируют USC и Клемсон Когда колледж вновь откроется, Петтит сказал, что понимает, что безопасность будет серьезной проблемой. Первой целью будет полное согласование с Департаментом здравоохранения и контроля окружающей среды штата, — сказал он. В университете также создана рабочая группа по открытию кампуса осенью 2020 года, в которую входят специалисты в области общественного здравоохранения, операций и связи. «Наша цель состоит в том, чтобы работать в полной мере со здоровой и безопасной средой для всей семьи BJU, включая студентов, преподавателей и сотрудников», — сказал он. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт