Можно ли похудеть с помощью танцев — отличное средство для похудения

Избавиться от лишних килограммов – одна из задач, которую ставят перед собой многие девушки, записываясь в танцевальную студию, в то время как похудение у большинства из нас скорее ассоциируется с изнурительными тренировками в спортзале, нежели с увлекательными занятиями на паркете. Так можно ли похудеть с помощью танцев? Забежим вперед и ответим сразу: да, но только при комплексном подходе и поддержке квалифицированного тренера-педагога. Настоящего профессионала, который поможет как с мотивацией, так и с тактикой сжигания лишнего вы легко сможете найти у нас в клубе.

Как похудеть, танцуя

Здесь нет никакого секрета: наш организм избавляется от запасов отложенного жира, когда тратит больше энергии, чем потребляет. Следовательно, сделать это мы можем двумя способами: увеличить нагрузки или создать дефицит энергии (то есть – уменьшить количество потребляемых калорий). А если сделать и то, и другое – комбо! Организм и сам не заметит, как начнет терять лишнее. При этом танцы в качестве эффективной физической нагрузки и метода похудения подходят наилучшим образом: тут и музыка, которая вас подбадривает и заставляет сердце биться чаще, и любимое хобби, и мотивация быть успешнее в своей группе по танцам. Да одно то, что, записавшись на танцы, вам придется лишний раз выйти из дома, чтобы прийти в класс, поможет затратить калории.

Как это работает

Вот, что будет происходить в вашем организме, пока вы будете двигаться на паркете: в первую очередь, активизируется обмен веществ. Усиленно сжигать калории тело будет еще в течение нескольких часов после тренировки. В этот период целесообразно пить больше жидкости, но не принимать тяжелую пищу, чтобы не мешать «волшебному» процессу похудения. При регулярных занятиях танцами нормализует свою работу лимфатическая система, а это – избавление от всевозможных отеков и злополучного целлюлита. Результат не заставит себя долго ждать: кожа подтянется, мышцы придут в тонус, а силуэт – станет четче и, безусловно, женственнее. Кроме того, танцы отлично тренируют сердце, и, если вас раньше мучила отдышка, она пройдет в скором времени после регулярных тренировок.

Вот еще несколько приятных «бонусов» от занятий танцами:

• Вы худеете в приятной компании, поддерживая друг друга и не оставаясь один на один со своими «лишними» килограммами;
• Многие танцевальные упражнения заставляют работать те мышцы, которые сложно «затронуть» даже в тренажерном зале;
• Вы в любом случае получаете укрепленный мышечный корсет, а это – ровная осанка, подтянутый живот и тугие бедра;
• В отличие от многих других видов спорта, у занятий танцами практически нет противопоказаний, и даже при наличии проблем со здоровьем вы сможете подобрать подходящее направление;
• Танцы – это оптимальное сочетание силовых и кардионагрузок, которое считается наиболее подходящим для процесса жиросжигания, а засчет чередования периодов напряжения и расслабления ваши тренировки приблизятся к интервальным, которые сейчас так популярны в спортивных залах.

Кроме того, если вы пришли в специальную студию, значит к занятиям вы неравнодушны, а это – увеличенные шансы, что вы не забросите тренировки и похудение на полпути, а продолжите танцевать даже тогда, когда желаемый результат будет достигнут. 

Специалисты даже выделяют пять направлений, которые являются лучшими помощниками для желающих скинуть лишнее:

• Стрип-пластика и pole-dance включают в себя как силовые, так и аэробные нагрузки, а еще растяжку и элементы акробатики. Естественно, все это заставляет тело тренироваться в усиленном режиме. Похудение – обеспечено! Стоит иметь ввиду, что занятия в этом направлении начинаются вовсе не с подхода к пилону, а с освоения базовых упражнений, укрепляющих мышцы всего тела. Говорят, работать начинают даже те участки тела, о которых раньше и не подозревала.
• Реггетон – направление, требующее хорошей физической подготовки и тренированного тела. Энергичный танец заменяет полноценное кардио. Плюс – усиленная нагрузка на ноги, бедра и ягодицы.
• Танец живота. Отлично подходит тем, кто желает подтянуть мышцы корпуса и увидеть долгожданный пресс. В «тряске» укрепляется все тело, а засчет энергичных движений сжигаются калории. Кроме того, считается, что танец живота воздействует на бедра и ягодицы, приводя их в тонус без скучных приседаний и выпадов. Стоит попробовать!
• Ирландский степ – это направление попало в топ-лидеров для похудения, может, и неожиданно, но вполне оправданно: считается, что такие занятия вполне заменяют пробежки в парке. Верхняя часть тела в ирландском степе почти не задействована, зато ноги отрабатывают по полной.
• Фламенко – обеспечивает организму равномерную нагрузку. Это направление тренирует все основные группы мышц, приводя их в тонус и корректируя женственный силуэт. Фламенко – весьма энергичный танец, который не даст заскучать во время занятий. А еще он очень полезен для позвоночника и, как следствие, красивой осанки.

В топ идеальных для похудения танцевальных направлений также попали все латинские танцы и джаз-модерн.

Не стоит ждать от танцев, что вы начнете худеть в каких-то конкретных местах. Танец живота, например, не сделает вам пресс «кубиками», оставив в прежнем виде руки и ноги. Похудение – процесс комплексный, и жировая прослойка сжигается по всему телу, причем в проблемных местах – медленнее всего. Зато определенные танцевальные направления смогут увеличить физическую нагрузку на конкретные участки тела, где впоследствии проявятся красивые мышцы вместо «сгоревшего» жира. Это ли не спортивная подтянутая фигура?

Как ускорить процесс

Похудение – процесс не быстрый, но первые результаты можно заметить уже спустя несколько занятий танцами. Когда худеть нужно больше, чем на пару килограммов, стоит задуматься о правильном питании, без которого не возможно ни одно жиросжигание. Схема проста: мы увеличиваем нагрузку на тело и одновременно создаем небольшой дефицит калорий. Когда организм поймет, что ему нужно больше энергии, он возьмет ее не из поступающей еды, а из собственных запасов.

Правильное питание – это вовсе не скудная диета, а всего-навсего частое дробное питание небольшими порциями, увеличенное количество мяса, круп и клетчатки и минимум выпечки и сладостей.

Стоит учесть и еще один аспект любого похудения. Вне зависимости от того, какое танцевальное направления для корректировки фигуры вы выбрали, ускорить процесс поможет комплексный уход за собой изнутри и снаружи. А именно – правильный питьевой режим (как минимум полтора литра чистой питьевой воды в день), массаж для кожи, увлажняющие маски и обертывания. Одним эти в процессе похудения результата добиться сложно, но в качестве дополнения к занятиям танцами и правильному питанию уход сыграет роль ускорителя.

За приятным похудением, компанией единомышленников и квалифицированным наставником обращайтесь к нам!

Похудеть занимаясь танцами — Dance-гид от GallaDance.com

Можно ли похудеть с помощью танцев — один из самых часто задаваемых вопросов, когда речь заходит об уроках хореографии и обучении этому древнему искусству. Бесспорно, именно танцы — один из лучших способов, который помогает избавиться от лишнего веса и приобрести нужные формы тела, прежде всего потому что этот способ исключает опасные диеты, употребление угрожающих здоровью пищевых добавок. Танцы направлены исключительно на оздоровление всего организма — но похудеть, занимаясь танцами, можно только путем грамотной работы со своим организмом в соответствии с возможностями собственного тела.

Танцоры, не важно какое направление танцев выбрали для себя, в большинстве своем имеют стройное, подтянутое тело с рельефными мышцами. И, несмотря на то, что многие выступают против танцев как вида профессиональной деятельности, все больше родителей отдают своих детей в танцевальные клубы, школы и студии. Если танцы являются видом физической активности ребенка, то шансы, что он правильно сформируется — будет иметь сильный, здоровый позвоночник, красивую осанку, крепкие мышцы, суставы и связки — гораздо выше, чем у тех детей, что не занимается танцами. И, конечно, для подростка, который в пубертатном периоде склонен к полноте, танцы являются отличным способом похудеть и сохранять стройность.

Какие же танцы помогают похудеть лучше всего? По большому счету все виды танцев помогают поддерживать высокую физическую активность, а, соответственно, участвуют в процессе метаболизма и корректируют вес. Вот несколько популярных видов танцев, которые, как дети, так и взрослые могут использовать как способ похудеть.

1. Zumba

   Одно из наиболее популярных занятий, которое включает как танцевальные движения, так и активную работу всех мышц. Во время уроков на организм оказывается как силовая, так и аэробная нагрузка, а потому стройное тело — главный результат.

2. Латинские танцы

   Латиноамериканская программа бальных танцев и сольная латина исполняется под очень активную и зажигательную музыку. Даже по танцорам со стороны видно, как работают все группы мышц тела и как тяжело порой им дается темп исполнения. Результатом таких уроков всегда является подтянутое, гибкое и красивое тело.

3. Танцы Карибского бассейна

   Тот, кто хоть раз видел, как танцуется сальса, может быть твердо уверен, исполняя этот танец регулярно, лишние килограммы уйдут сами собой, а тело приобретет гибкость и изящность в нужных местах.

Восточные танцы и похудение | Dance In Clouds

Будучи танцовщицей и поклонницей искусства изящного движения, я не могу не пригласить вас в данс-студию. Но когда дело доходит до вопроса о похудении, я понимаю, что фитнес-центр приведет к желанному результату куда быстрее. Все дело в специфике заведения. Давайте сравним занятия восточными танцами в фитнес-клубе и танцевальной студии (восточные танцы есть и там, и там) на предмет эффективности борьбы с лишним весом.

1. Темп физической нагрузки

ФК: На первом месте стоит поддержка жиросжигающего пульса, а значит вы либо должны успевать оперативно обучаться сложным элементам, либо вы поддерживаете скорость в ущерб техничности. В любом случае об эстетике и эмоциях тут думают в последнюю очередь. Бал правят сантиметры (объем бедер и талии), физиология и другие сугубо прагматичные вопросы. И вы становитесь стройнее. Это главное.

ТС: Так как искусство определяет темп урока, внимание сосредоточено на разучивании связок. Медленные движения — залог успешной проработки техники, а значит результат — более красивый танец. Но похудения при таких нагрузках вы вряд ли дождетесь.

2. Уровень физической нагрузки

ФК: Сложную хореографию вряд ли будут давать. Новички легко уходят с занятий, если у них что-то не получается. Поэтому рассчитывайте на умеренную планку кардио. Возможно, инструктор включит комплекс силовых упражнений в урок. Но это будет стандартный набор приседаний, отжиманий, пресса и выпадов. Все это позволяет развить выносливость и поднять тонус разных групп мышц. И это хорошо, если ваша цель — стройная и подтянутая фигура.

ТС: В группе для продвинутых педагог восточных танцев предлагает разучивание движений, сложных координационно и физически. Они вплетаются в постановку. Быстрый темп выполнения трудных связок потребует определенных силовых навыков и растяжки. Это способствует похудению. Но до продвинутых девочек еще надо дорасти. Ведь цель хореографа — создать коллектив, который будет выступать на разных площадках, готовить постановочные номера восточных танцев. Он думает не о том, как подтянуть вашу физическую форму, а о красивых постановках, костюмах и хореографии. Поэтому делать приседания и растяжку вы будете дома.

3. Цель — похудение любой ценой!

ФК: Инструктор готов прочитать лекцию о рационе и необходимых тренировках, чтобы похудение было интересным и поглощающим процессом. Здесь ведь все на то и рассчитано — вам приготовлен широкий выбор методов, которые в комплексе приводят к качественному результату.

ТС: Часто девочки хотят добиться похудения, но они понимают, что восточные танцы дают им намного больше: это еще и координация, пластика, красота и творчество, тематическое общение и поддержка. Внешний антураж подпитывается увлеченностью педагога, часто являющегося экспертом в составлении интересных номеров и вписывании творческого процесса в культурный танцевальный контекст. И полненьким девочкам нравится, что они могут почувствовать себя женственными и прекрасными, не меняя привычки питания и уровень тренировок. Что и говорить, телесами трясут годами, а похудения не происходит. Потому что организм быстро адаптируется. Он понимает, что экстрима от него не требуют, вот и держатся прежние показатели. Хотя мышцы крепнут, но жир-то не уходит, поскольку диета и новые привычки правильного питания — это 50-70% успеха.

4. Финансы

ФК: Вам буду предлагать спортивные продукты, добавки и карнитин. Не соглашайтесь покупать рекомендованное в спец. магазине. Это слишком дорого. Есть аналоги в аптеке — дешевые и качественные.

ТС: Абонемент на восточные танцы стоит дешевле, чем в спортивный зал, но вам захочется докупить костюмы и аксессуары. Душа ведь должна петь! И в итоге получается внушительная сумма, которую требует увлечение восточными танцами — и притом регулярно.

Вывод: если нужно похудеть, обращайтесь в фитнес-центр. Вам даже не придется уходить из любимой группы восточных танцев — просто добавьте две тренировки в удобное время с экспертом в области похудения. Знание техники пригодится! Но морально приготовьтесь: скинуть вес возможно, если заниматься не менее 3 раз в неделю и при составлении низкокалорийного меню на каждый день.

Танцы помогают похудеть

Известно немало эффективных способов сбросить лишний вес: диеты, спортивные занятия и даже многодневные голодовки. Страдающие от ожирения люди готовы на себе опробовать самые радикальные меры ради стройной фигуры. Но зачем изнурять свой организм? Зачем идти по пути самоотречения? Ведь можно худеть, получая удовольствие. Танцы – это оригинальная методика, с помощью которой можно добиться потрясающих результатов.

Танго, вальс и многое другое

Специалисты давно доказали, что танцевальные упражнения помогают не только скорректировать фигуру, но и заметно похудеть. Главное – правильное выбрать то направление хореографии, которое поможет именно вам. Например, длительное увлечение фламенко делает изящной линию бедер, а танго прекрасно стройнит область талии. Желающим иметь красивую форму ног, стоит заняться ирландскими танцами.
Остановимся на самых популярных направлениях хореографии.

Восточные танцы

Особой загадкой овеяно все, что касается Востока. Хореография этого региона планеты отличается особой пластикой и магией движений. Но кроме эстетических качеств восточные танцы помогают привести в норму обменные процессы в организме и сбросить лишний вес. Регулярно занимаясь этим направлением, вы укрепите мышцы и подтянете живот. И еще один важный нюанс – восточные танцы положительно влияют на женскую половую сферу. Танцуя, вы легко теряете каждый час 450 ккал. 

Фламенко

Это темпераментный танец, обладающий массой достоинств: он приводит в порядок мышечную систему спины и ног, а также улучшает работу органов дыхания и сердечно — сосудистой системы. В итоге вы получаете три бонуса в одном танце: стройную фигуру, оздоровленный организм и умение танцевать. Каждый час, занимаясь этим видом хореографии, вы будете стабильно терять 650 килокалорий. 

Джаз-модерн

Еще одно современное направление танцевального искусства, которое появилось сравнительно недавно. Джаз-модерн является своеобразным синтезом брейка, стэпа, хип-хоп и эр-эн-би. Правда, потрясающий коктейль? И действительно, движения танца очень энергичные и требуют от исполнителя хорошей подготовки и крепкого здоровья. На высокой скорости ритма вы сможете рекордно быстро терять ненужные килограммы: целых 1000 ккал. 

Стрип-пластика

Этим видом способны заниматься танцоры, имеющие определенный опыт. Стрип – пластика считается в хореографии высшим пилотажем мастерства. Но, если у вас есть навыки в акробатике и вы не разучились делать растяжку, можете попробовать свои силы. Во время тренировки вы подтянете ягодичные мышцы и пресс, обретете ровную осанку. Час активных занятий избавляет от 1200 ккал. 

Зумба

Энергичные ритмы этого танца уже в конце прошлого века покоряли страны и континенты. Зумба укрепляет все группы мышц и помогает нормальной работе сердца. А также этот зажигательный танец всегда дарит хорошее настроение.

Заниматься танцами можно в любом месте: в фитнес-центре, хореографической студии, бассейне и дома. Если есть возможность, вы можете обратиться к тренеру, чтобы он разработал специально для вас индивидуальную программу.

Как быстро похудеть? Танцы для похудения! | Школа танцев «Экспромт»

Очень многих людей постоянно волнует один и тот же вопрос: «Как быстро похудеть?» Сбросить лишний вес без вреда для здоровья поможет сбалансированное питание, небольшими порциями и отказ от ужина. Все знают, что ужин нужно недругу отдать! Но, чтобы процесс похудения шел успешнее и безболезненнее необходимо правильное питание дополнить физическими нагрузками. Для кого-то это утренние или вечерние пробежки, для кого-то поход в фитнес клуб, кто-то любит истязать себя на тренажерах.

Танцы для похудения!

Мы же предлагаем вам другой способ – ПОХУДЕНИЕ ЧЕРЕЗ ТАНЕЦ без диет! Да, да! Танцы для похудения! Танцы – это очень интенсивная физическая нагрузка на все группы мышц. Но это, в отличие от занятий фитнесом не изнурительная нагрузка, а весьма ненавязчивая. Вы увлечены разучиванием движений, всевозможных связок и танцевальных па. Час занятий пролетает как один миг. Вы не будете смотреть на часы, засекая, сколько еще мучительных минут кручения педалей вам осталось.

Но, занятия танцами – не просто увлекательное хобби! Уроки танца дают вам колоссальную психологическую разгрузку. Вы забываете обо всех тяготах трудовых будней и проблемах личного характера, погружаясь в волшебный мир музыки и танца. А еще, занимаясь танцами, вы постепенно «укрощая» свое тело, начинаете себя любить и гордиться своими достижениями, танцевать с каждым разом становится всё легче, исправляется осанка, появляется гибкость и растяжка, и проблема лишнего веса для вас просто перестает иметь хоть какое-нибудь значение. Вы прекращаете зацикливаться на ней и лишний вес, видя такое вот игнорирование с вашей стороны, обижается и покидает вас сам «громко хлопнув дверью»

В нашей школе танца, и студии фитнеса Вы можете выбрать для себя танцевальное направление по душе. Похудению будет также способствовать наша замечательные уроки стретчинга и йоги. В сочетании с правильным питанием, зажигательными танцами и неизменно хорошим настроением значительный похудательный эффект за месяц – гарантирован. А если добавить ко всем урокам лечебный, оздоровительный или тайский массаж, то эффект превзойдет все Ваши ожидания.

Но самое главное, что вы можете худеть из любой точки мира, не выходя из дома, занимаясь танцами живота по видео, в нашей онлайн школе восточного танца живота.

 Автор статьи Александра Усанова.

Танцы для похудения: почему модницы предпочитают их тренировкам

Если вам надоели стандартные тренировки и вы хотите внести разнообразие в свою спортивную жизнь, попробуйте танцы. Так вы сможете совместить приятное с полезным и не изнурять себя тяжелыми физическими упражнениями. Танцевальные движения помогут похудеть, улучшат осанку и зарядят энергией, к тому же поднимут настроение, что, к слову, доказано научно. Обо всех плюсах, популярных танцевальных направлениях и студиях рассказываем ниже.

Польза

Танцы — отличная замена полноценной тренировке в зале. Как и в спорте, в танцевальном зале вы задействуете все группы мышц. При этом улучшаться будет не только ваше физическое состояние: занятия танцами увеличивают выработку гормона радости — эндорфина — и улучшают память. Подробнее о преимуществах:

Снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования американских ученых показали, что танцы улучшают работу сердца и помогают людям с хронической сердечной недостаточностью. «Для тех, у кого есть заболевания, связанные с сердцем, танцы — хороший способ физической нагрузки без перенапряжения», — говорит профессор медицинских наук из Университета Майами доктор Роберт Майербург.

Повышают энергичность. Даже сильная усталость пропадет в первые минуты занятия танцами. Вы взбодритесь лучше, чем после самого крепкого эспрессо. Более того, регулярные занятия помогут оставаться энергичной каждый день.

Увеличивают выносливость. Несмотря на, казалось бы, легкость танцевальных движений, во время занятий вы расходуете большое количество энергии, а многие элементы — ничуть не легче полноценных физических упражнений. Кроме того, танцы помогают тренировать выносливость и стойкость.

**Избавляют от стресса. **Утверждение, что танцы снимают стресс, обосновано не только на опыте подружек: опубликованное в журнале International Journal of Neuroscience исследование научно доказало, что занятия хореографией помогают бороться со стрессом и подавляют депрессию.

Повышают самооценку. Конечно, успешный результат в любом деле будет улучшать ваше настроение.

Улучшают память. Запоминание последовательности движений — прекрасная тренировка памяти. Ученые из колледжа Альберта Эйнштейна изучили влияние одиннадцати видов физической нагрузки на память — лучшие результаты были именно у хореографического искусства.

**Повышают уровень эндорфина. **Согласно исследованию, опубликованному в журнале Biology Letters, танец повышает уровень гормона счастья — эндорфина. Происходит это потому, что занятия предполагают синхронность и вовлеченность в процесс нескольких людей.

Улучшают гибкость. Даже если от природы вы не отличаетесь особой гибкостью, танцы с легкостью это исправят. Во-первых, любая тренировка начинается с разминки, которая разогреет мышцы и поможет им лучше «тянуться». Во-вторых, во время самих занятий вы будете не просто ходить на беговой дорожке или поднимать гантели, как обычно делаете в зале, а много выгибаться и делать элементы, направленные на растягивание мышц.

Тренируют осанку. Танцы отлично прорабатывают спинные мышцы, помогая формировать красивую осанку.

Улучшают кровообращение. Во время танцевальных движений вовлечены все мышцы, поэтому кровообращение повышается во всем теле.

Эффективность

Помимо всех перечисленных плюсов есть еще один очень приятный бонус — вы быстро похудеете, не изнуряя себя скучными тренировками на велотренажере. Как показало исследование, проведенное врачами Ником Смитоном и Гэри Брикли из Университета Брайтона, полчаса интенсивных движений под ритмичную музыку помогут сбросить около 293 калорий, что больше, чем во время бега (около 264 калорий), игры в футбол (около 258 калорий) и плавания (около 249 калорий).

Еще одно исследование, проведенное профессором Вань-Ю Лин из Национального университета Тайваня, доказало, что занятие танцами эквивалентно хорошей кардионагрузке. Даже если у вас нет времени для полноценного урока, всего семь минут в день интенсивных танцевальных движений под быструю музыку помогут оставаться в форме. И конечно, еще один плюс — вам не нужен никакой инвентарь или тренажеры — танцевать можно везде, в любой момент включив любимую музыку на телефоне.

Танцевальные направления

Стрип-пластика и Pole Dance

Стрип-пластика, то есть соблазнительные танцы на каблуках с платформой, и Pole Dance, известный также как танец на шесте, сейчас пользуются популярностью. Последним увлекается FKA Twigs, Елена Перминова, Светлана Ходченкова и Дженнифер Лопес. Что можно получить, регулярно посещая тренировки на пилоне? Помимо улучшения пластики и гибкости упражнения с шестом помогут прокачать мышцы — взобраться на вершину пилона, как Джей Ло на Супербоуле, уже стоит немалых усилий.

Бальные танцы

Бальные танцы делятся на два направления — европейская и латиноамериканская программы. В первую входят медленный и венский вальс, квикстеп, танго и медленный фокстрот, в латино — самба, ча-ча-ча, румба, пасодобль и джайв.

Исследование, проведенное Иллинойсским университетом в Чикаго, показало — латиноамериканские танцы повышают выносливость и физическую подготовку. В эксперименте приняли участие 54 участника, они не занимались активным спортом, но должны были два раза в неделю в течение четырех месяцев ходить на сальсу, ча-ча-ча и бачату. До исследования физиологи измерили время, за которое испытуемые проходят 400-метровую дистанцию. После эксперимента участники стали проходить этот же путь на десять процентов быстрее.

Поклонниц классических бальных и латиноамериканских танцев легко найти среди светских модниц — они с удовольствием делятся видео с занятий в своих инстаграмах. Виктория Шелягова, например, кружит в элегантном вальсе, а Наталья Давыдова учится танцевать чувственное танго.

Балет

Если в детстве вы мечтали стать балериной, но вместо хореографической школы ходили в музыкальную или художественную — пришло время исполнять желания. Сесть на шпагат и делать элегантное па никогда не поздно. Кроме того, что балет — это само по себе эстетическое удовольствие, занятия помогут придать коже тонус, избавиться от лишних сантиметров и растянуть мышцы.

Где заниматься в Москве

Dance Studio by World Class

У World Class есть специальную студия танцев Dance Studio by World Class. В расписании — классический балет, бальные танцы, аргентинское танго и многое другое.

Kyca.dance

За вдохновляющими видео отправляйтесь в инстаграм студии Kyca.dance — обещаем, после просмотра вы точно захотите танцевать. В Kyca есть занятия по направлениям стрип-пластика, vogue и хип-хоп.

Proтанцы

Даже если вы не смотрели проект «Танцы» на канале ТНТ, то уж точно про него слышали. Но научиться классно танцевать можно и не будучи участником программы — заниматься вы можете в студии Proтанцы.

SuperJanne

Несмотря на то что студия находится в Санкт-Петербурге, вы также можете записаться на специальные курсы, которые преподаватели периодически проводят в столице. Направления heels и female hip-hop научат элегантно, пластично и соблазнительно двигаться под ритмичную и одновременно расслабляющую музыку.

танец, который помогает худеть с удовольствием

Автор Роман Фандорин На чтение 2 мин. Просмотров 1.8k. Опубликовано 10.12.2014

Многие девушки мечтают о стройной и соблазнительной фигуре. Все уже знают, что для этого необходимо вести здоровый образ жизни, т.е. придерживаться правильного питания и заниматься спортом. И тогда перед многими людьми возникает трудность при выборе занятий связанных с физической нагрузкой. У большинства женщин есть мнение, что  добиться стройного тела можно только  с помощью нудных, изнуряющих тренировок.

Но это ошибочное мнение, т.к. танцы для похудения тоже очень хороши. А здесь уже ненужно делать одни и тежи упражнения с большим количеством повторов. При помощи хореографии можно не только усовершенствовать свое тело, но и улучшить настроение.

Один из таких танцев — бачата.

Это направление появилось вначале 90-х в Доминиканской республике.  Бачата —  страстный и зажигательный танец. Латиноамериканская музыка этого стиля не оставит равнодушным ни одного человека.

Плюсы при занятиях бачатой:

• Соблазнительные формы.
• Женственность.
• Пластика.
• Улучшение осанки.
• Потеря лишнего веса.
• Улучшение координации движения.
• Отличное настроение.

Хореография бачаты

Танцевать бачату сможет каждый независимо от возраста.

Во время танца партнеры, обычно плотно прижимаются друг к другу. Мужчина и женщина должны быть раскованны и выразить с помощью хореографии безудержную страсть и чувственность. Задача партнера вести нежно партнершу. В свою очередь, женщина, мягко ступая, должна покачивать бедрами.

Основной элемент танца это шаги вперед  назад и из стороны в сторону. На последнем шаге делается акцент,  при котором нога выпрямляется и ставится на носок. Музыка бачаты умеренная и сопровождается звуками гитары.

В данный момент есть несколько видов этого танца:

• Доминиканская бачата – классика.  Подразумевает быстрое движение ногами  и большое количество вращений. Изначально этот  танец был  для бедных людей.
• Современная бачата. Этот стиль похож на танго и реггитон.
• Классическая бачата. Музыка для танца медленная. Существует большое количество поддержек.

Костюм для танца

Для женщины:

Коротенькое платье с открытой спиной  яркого цвета. Закрытые туфли на небольшом каблуке с ремешком.

Для мужчин:

Распахнутая рубаха в области груди (рукав ¾) и  брюки черного цвета. Классические туфли на небольшом каблуке.

Следуя всему вышеизложенному можно сделать вывод, что для достижения идеальной фигуры необязательно истязать себя в тренажерных залах. Можно  приобрести идеальные формы с помощью танца, который не только поможет скинуть лишние килограммы, но и приобрести новых знакомых и быть всегда в отличном настроении.

Могут ли танцы по 30 минут в день помочь вам похудеть?

Танцы — отличный способ сжечь калории.

Изображение предоставлено: Луис Альварес / DigitalVision / GettyImages

В зависимости от ваших предпочтений вы можете позаниматься в тренажерном зале или потанцевать для похудения. Иногда вам просто нужна увлекательная форма упражнений, чтобы вы вернулись и сбросили лишние килограммы. Танец заставляет ваше сердце биться быстрее, и вы можете сжечь огромное количество калорий всего за полчаса.

Подсказка

Танцы по 30 минут в день могут помочь вам удовлетворить ваши еженедельные потребности в физических упражнениях и сжечь калории. В сочетании с пониженным потреблением энергии это может помочь вам похудеть.

Сжигание калорий для похудения

Похудеть сложно, но несложно. Вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Согласно Национальному институту сердца, легких и крови, название игры — энергетический баланс.

Когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы находитесь в состоянии отрицательного энергетического баланса.Это должно быть вашей целью, если вы пытаетесь похудеть.

По данным онкологического центра Андерсона, количество сожженных калорий во время танцев зависит от нескольких факторов. В первую очередь следует учитывать интенсивность упражнения. У разных видов танца разная интенсивность. Если вы сделаете медленный вальс с партнером по танцам, вы сожжете меньше калорий, чем если бы смотрели видео с упражнениями в стиле хип-хоп.

Подробнее: 4 фитнес-преимущества степ-аэробики

Второй фактор, который они упоминают, — это масса тела.Если два человека выполняют одно и то же действие с одинаковой интенсивностью, более тяжелый человек будет сжигать больше калорий. Когда вы больше, у вас просто больше массы для движения, и вашим мышцам приходится работать усерднее.

Последний фактор — это ваше телосложение. Мышцы потребляют больше энергии, чем жир, поэтому люди с большей мышечной массой будут сжигать больше калорий.

Танцы для похудения

Таблица от Harvard Health Publishing показывает разницу в количестве сожженных калорий между разными типами танцев и массой тела.Человек весом 125 фунтов сжигает примерно 90 калорий за 30 минут медленных танцев, 165 калорий на дискотеке или бальных танцах и 180 калорий в быстрых или балетных танцах.

155-фунтовый человек сожжет 112 калорий за 30 минут медленных танцев, 205 калорий от дискотек или бальных танцев и 223 калорий от быстрых или балетных танцев. Человек с весом 185 фунтов сжигает примерно 133 калории за 30 минут медленных танцев, 244 калории от диско или бальных танцев и 266 калорий от быстрых или балетных танцев.

Как видите, количество сожженных калорий зависит как от интенсивности вашего стиля танцев, так и от веса вашего тела.Прежде чем вы решите использовать танец в качестве упражнения для похудения, поищите разные варианты. Найдите стиль танца, который вам нравится, но также и тот, который безопасен и соответствует вашему уровню физической подготовки.

Занятия аэробными танцами популярны, потому что вы можете присоединиться к группе людей, повеселиться, послушать музыку и сжечь калории. Зумба, например, является популярным классом аэробных танцев. Вы можете найти его в местном тренажерном зале или использовать онлайн-видео для занятий.

Исследование, проведенное в июне 2016 года в журнале Homosporticus , с использованием небольшой выборки, показало, что занятия зумбой помогли 45 женщинам в возрасте от 25 до 35 лет обрести форму.Испытуемые приняли участие в 24 занятиях в течение восьми недель. К концу исследования у них произошло снижение жировой массы и общего веса. Эти результаты показывают, что зумба может помочь вам стать стройнее.

Упражнения и потеря веса

Количество калорий, которые вы сжигаете за тренировку, важно, но вы также должны смотреть на вещи в более широком масштабе. Одно занятие танцами в неделю, вероятно, не имеет большого значения. Если вы хотите похудеть, начните с рекомендаций, опубликованных Американской кардиологической ассоциацией (AHA).

AHA рекомендует заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю. Это означает два с половиной часа. Если вы занимаетесь танцами по 30 минут в день, пять дней в неделю, вы набираете нужное количество очков.

Подробнее: Лучшие видео упражнения по танцевальным упражнениям для начинающих

Помимо потери веса, есть и другие преимущества для здоровья, которые вы можете получить от регулярных упражнений, в том числе следующие:

• Снижение риска сердечных заболеваний, диабета и инсульта.
• Лучше спать.
• Улучшение работы мозга и памяти.
• Более крепкие кости.
• Улучшение психического самочувствия.

Вы можете попробовать танец хип-хоп для похудения, но это может сработать, а может и не сработать. Как обсуждалось ранее, в уравнении баланса энергии есть две стороны: калории на входе и калории на выходе.

Танец увеличивает количество сжигаемых калорий, но не компенсирует последствия плохого питания. В сентябре 2019 года исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что одни упражнения могут быть не так полезны, как вы думаете, по крайней мере, когда речь идет о похудании.

Правильное питание для похудения

Исследование Американского журнала клинического питания объясняет, что упражнения помогут вам поддерживать уже достигнутую потерю веса, но, возможно, это не лучший способ похудеть в первую очередь. Уменьшение количества потребляемых калорий за счет корректировки диеты даст лучшие результаты, чем только физическая активность.

Исследователи на самом деле упоминают исследование, которое показало, что испытуемые ели больше после того, как начали тренироваться.Хотя они сжигали больше калорий, они также потребляли больше. В результате через год после начала тренировочной программы они потеряли нулевой вес.

У Министерства сельского хозяйства США есть несколько советов по диете для тех, кто хочет похудеть. Они объясняют, что кратковременная диета — не лучшее решение. Лучше внесите в свой рацион изменения, которых вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Исследователи описывают стратегии, которые используют те, кого они называют «успешными неудачниками». Это люди, которые сели на диету, а затем сохранили вес в течение длительного времени.Помимо активности, вы должны регулярно есть, включая завтрак. Люди, добившиеся успеха на диете, снизили потребление калорий и количество потребляемых жиров.

Подробнее: 13 хитрых приемов похудания, о которых вы, вероятно, не слышали до

Иногда сложно понять, какую пищу съесть. Многие популярные диеты избегают углеводов, а другие — жиров. Национальный институт сердца, легких и крови дает несколько основных рекомендаций по выбору здоровой пищи для похудения.

В план здорового питания должны входить овощи, фрукты, цельнозерновые и нежирные молочные продукты. Чтобы получить белок, вы должны есть нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы и орехи. Выбирайте нежирные источники белка, а не жирную пищу, такую ​​как жирные молочные продукты и красное мясо. Источники белка с высоким содержанием жиров содержат больше калорий и, как правило, содержат больше насыщенных и трансжиров.

Танец для похудения в TikTok становится вирусным — эксперты предостерегают от этого

Танец для похудения в TikTok становится вирусным, но на самом деле он чрезвычайно опасен.Скорее всего, вы (или кто-то из ваших знакомых) наблюдали странный ход по снижению веса, прославленный пользователем Janny14906. Тренировка живота собрала миллионы лайков и последователей, потому что она обещает стать идеальной программой для пресса.

Но вот в чем проблема: эксперты предупреждают, что это упражнение не даст вам шести кубиков. Вместо этого это негативно повлияет на ваше психическое здоровье и вашего тела. «Дженни утверждает в своих видеороликах, что это упражнение« уменьшит живот », но это миф, что вы можете добиться потери жира в определенной части тела», — рассказывает личный тренер Сохи Ли Insider .«Специальные упражнения не сделают плоский живот».

Этот контент импортирован из TikTok. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Выполнять одно упражнение, чтобы придать вам определенный эстетический вид, вредно, если вы не обращаете внимания на питание, сон, питьевую воду и все другие факторы заботы о своем здоровье.

Сохи продолжает: «Этот человек продвигает это упражнение как то, что делать, если вы хотите похудеть, у нее также есть другие посты, в которых она несколько раз говорит:« Делайте упражнения в течение часа в день и ешьте все, что хотите », что, конечно же, совершенно неверен, и именно такой совет доставляет людям массу неприятностей, когда они идут на пробежку, отъедают свои лица и в конечном итоге набирают массу.»

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы хотите сосредоточиться на фитнесе, важно делать это безопасным способом . По мнению Mayo Clinic, укрепление кора — отличный способ улучшить баланс и стабильность. Сосредоточьтесь на боковых планках, скручиваниях и удержаниях полого тела. Помимо целей похудания, тренировки — это способ проявить заботу о себе.

Ширин Ачекен — психолог, работающий в консалтинговой компании WeCure. Она предостерегает от психологических опасностей модных диет. «Нас постоянно засыпают рекламой, продающей нереалистичные ожидания,« быстрые решения »и простые решения», — объясняет она Insider . «В то время, когда мы называем фальшивыми новостями, может показаться ошеломляющим, что определенный контент даже соответствует рекламным стандартам. Но, к сожалению, чем больше людей привлечено, тем шире охват».

Главный вывод — воздерживайтесь от модной диеты или вирусных упражнений, обещающих быстрые результаты.Обязательно проведите исследование, прежде чем пробовать какие-либо советы TikTok по здоровью и фитнесу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вот как можно танцевать, чтобы похудеть, по словам фитнес-тренера

Танцы могут не только сделать вас счастливыми, но и помочь сбросить много веса.Узнайте, как это занятие кардо может вам помочь.

В последнее время танец стал фаворитом, когда дело касается похудения и улучшения физической формы. Чтобы выработать привычку в качестве долгосрочного распорядка, нам нужно находить в ней некоторую радость. Вот где танец как форма тренировки обладает непревзойденным шармом.

Танцы — это полноценная кардио-тренировка, которая может быть весьма полезной для похудания.Эффективность танцев в качестве тренировки стала причиной появления фитнес-центров, предлагающих занятия аэробикой, зумбой и сальсой. Лучшее в танце — это то, что, несмотря на то, что он является упражнением для всего тела, он не заставляет вас скучать или чувствовать себя несчастным.

Не говоря уже о том, что танцы позволяют двигаться всему телу и улучшают вашу физическую форму, а также повышают гибкость. Исследования показали, что танцы помогают высвободить дофамин, заставляя вас чувствовать себя расслабленным и счастливым.

Также прочтите: Укрепите руки дома с помощью этих 6 фантастических упражнений на трицепс для начинающих

Теперь, когда мы, надеюсь, убедили вас присоединиться к танцевальному фургону, давайте взглянем на некоторые из самых популярных форм танцевальных тренировок, которые вы можете попробовать:

1.Zumba
Zumba сейчас в моде, и это, вероятно, самая быстрорастущая форма танцевальных тренировок в мире. Форма высокоэнергетического танца представляет собой гибрид стилей латинского танца и аэробики. Zumba ориентирована на одновременное движение нескольких частей тела и идеально подходит для всех возрастных групп. Это быстро набирает популярность в виде групповых тренировок или просто для развлечения во время похудения. Быстрые движения зумбы могут заставить вас потерять от 500 до 800 калорий всего за одну часовую тренировку.

Zumba поможет вам очень быстро сбросить калории! GIF любезно предоставлено: Giphy

Также прочтите: Вот почему зумба может быть отличной тренировкой для вас во время беременности

2.Хип-хоп
Хип-хоп очень популярен как продвинутая форма танцевальной тренировки. Эта форма танца требует большого контроля, выносливости и физической силы. Интенсивность хип-хопа делает его отличным способом сбросить лишние килограммы. Однако вы должны знать, что хип-хоп требует хорошей физической подготовки, и, если у вас нет определенного уровня физической подготовки, вы вряд ли сможете идти в ногу со скоростью тренировки хип-хопа.

3.Сальса
Голливудские и болливудские фильмы успешно установили сальсу как заманчивую и романтическую форму танца. Хотя страстные и дразнящие движения часто считаются частью сальсы, они также могут быть очень эффективной формой тренировки. Эта форма очень популярна среди пар, поскольку она может не только помочь им сжечь калории, но и насладиться прекрасными моментами связи.

4. Болливуд
Когда дело доходит до танцевальных тренировок, болливудские танцы могут посоревноваться с самыми эффективными.Непреодолимые ритмы танцевальной музыки могут даже заставить людей с двумя левыми ногами бешено танцевать. Таким образом, танец Болливуда, безусловно, является отличной формой кардио и сжигания жира для каждого энтузиаста фитнеса.

Танцуй, детка, танцуй, потому что ты тоже можешь похудеть забавными способами! Изображение предоставлено: GIPHY

Это еще не все!
Помимо вышеупомянутых танцевальных тренировок, существует множество других альтернатив, от фристайла до брейк-данса и даже танца живота, которые могут положительно повлиять на различные части тела, такие как руки, ноги, спина и ягодицы.Последовательные танцевальные тренировки могут улучшить вашу выносливость, физическую силу и гибкость. Кроме того, выпуская дофамин, танцевальные тренировки могут помочь вам расслабиться, улучшить частоту сердечных сокращений и повысить иммунитет.

Что это такое и действительно ли это работает?

От популярного утяжеленного хула-хупа до тревожного роста про-ано-контента, наблюдаемого в TikTok, возникло множество тенденций, которые, к лучшему или худшему, способствуют снижению веса различными способами — и танец похудения TikTok — это последняя из этих своеобразных тенденций.Его создатель, TikToker @ janny14906, утверждает, что это упражнение сократит жир в области живота и тонизирует его, но насколько правдивы эти утверждения?

Что ж, мы хотели узнать. Итак, танец для похудения в TikTok — хороший способ сжигать жир вокруг живота? Будет ли делать это каждый день по шесть кубиков? И действительно ли танец для похудения в TikTok работает? Вот все, что вам нужно знать.

@ janny14906Пока вам нравится, когда худышки собираются вместе.#exercise #fitues #abdominales #abs #gym # fit # workout # ejercicio #core # ejerciciosencasa ♬ оригинальный звук — user1468626853971

Что такое танец похудения в TikTok?

Помимо того, что танец выглядит довольно нелепо, идея танца состоит в том, чтобы одновременно похудеть и подтянуть брюшной пресс, чтобы живот стал более плоским.

Чтобы танцевать для себя, похоже, вы хотите ритмично двигать руками, будь то сбоку или над головой. Между тем, толкайте бедра вперед и назад небольшими движениями, похожими на «хруст», при этом напрягая брюшной пресс.Скомбинируйте это с музыкой в ​​быстром темпе, и все готово — накачать электронную музыку совершенно необязательно.

@ janny14906Пока вам нравятся худые, собранные вместе. # упражнения #fitues #abdominales #abs #gym # fit # workout # ejercicio #core # ejerciciosencasa ♬ оригинальный звук — user1468626853971

Действительно ли работает танец для похудения в TikTok?

Любое движение сжигает калории, но утверждения создателя о том, что этот танец специально нацелен на брюшную область для похудания, к сожалению, не соответствуют действительности.

Insider поговорил с личным тренером, который сказал, что от таких упражнений мало пользы из-за того, что вы не можете нацелить снижение веса на определенный участок тела: «Она говорит несколько раз:« Делайте упражнения в течение часа в день и ешьте все, что хотите », что, конечно, совершенно неверно, и именно такие советы создают у людей массу проблем, когда они идут на пробежку, отъедают свое лицо и в конечном итоге набирают кучу веса».

Хотя это не обязательно означает, что это упражнение не будет полезным для общей потери веса в сочетании с правильной диетой и выбором здорового образа жизни, оно, безусловно, не поможет избавиться от упрямого жира на животе и даст вам шесть кубиков мечты. самостоятельно.

Итак, по общему мнению, эта тренировка не более эффективна, чем любая другая тренировка, и является еще одной причудой для похудания в TikTok. Извините!

Связанные истории, рекомендованные автором:

• Развенчание: что такое Гуа Ша и действительно ли это дает вам острый подбородок?

• Уловка для редактирования фотографий в TikTok: пошаговое руководство о том, как сделать это для себя

• Что означает «сусси бака» и почему все в TikTok говорят об этом?

Можете ли вы похудеть, играя в Just Dance?

Похудание во время видеоигр может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, но любой, кто хоть раз вспотел, играя в первую, вторую или третью танцевальную игру для Wii, наверняка задастся вопросом: «А можно ли похудеть, играя в Just Dance?»

Ответ — «Да», вы определенно можете сжечь достаточно калорий, играя в Just Dance, чтобы сбросить лишние килограммы.

30 минут игры сжигают примерно 200 калорий — увеличьте время игры до часа, и вы собираетесь сжечь колоссальные 400 калорий, играя в веселую видеоигру, в которой даже не хочется тренироваться.

Если вы продолжаете играть в игру всего один час в день, 6 дней в неделю, вы планируете сжигать дополнительные 2400 калорий каждую неделю (в зависимости, конечно, от многих различных переменных, таких как вес вашего тела, объем ваших мышц, текущий уровень физической подготовки, уровень прилагаемых вами усилий и т. д.).

Для сравнения, это 69% от одного фунта в неделю. Если вы возьмете эту ежедневную тренировку Just Dance и совместите ее со снижением калорий на 500 в день, вы потеряете в общей сложности 1,7 фунта в неделю; что является очень идеальным уровнем потерь. В таком темпе и с небольшой последовательностью вы могли бы сбросить 7,3 фунта в месяц, даже не заходя в тренажерный зал технически.

Другой способ привести себя в форму без дорогих абонементов в спортзал или вступительных взносов; наши видео тренировок.Видео варьируются от 10 минут до часа; от пилатеса до тренировочных лагерей для тонизирования и похудания, и все они абсолютно бесплатны.

Сейчас существует множество игр для Wii, которые действительно заставляют вас двигаться и могут фактически привести к потере веса. Ознакомьтесь с этим списком лучших игр для Wii для похудения

Лучший способ попытаться похудеть с помощью любой версии этой игры — это начать вносить изменения в здоровую диету, а также выполнять простые короткие силовые тренировки. несколько раз в неделю.

Компонент силовой тренировки очень важен, даже если вам «не нужны мышцы». Силовые тренировки увеличивают скорость сжигания калорий даже во время отдыха. Это означает, что если вы нарастите немного мышечной массы, помимо использования игры Just Dance в качестве тренировки, вам будет легче похудеть.

Работает ли танец вирусного похудения? Janny14906 утверждает, что это идеальная программа для пресса!

Эксперты утверждают, что новый танец для похудения на TikTok может быть опасным.Узнайте, помогает ли вирусный танец похудания пользователя Janny14906 похудеть.

В последнее время в Интернете стало популярно танцевальное видео. Видео, которое в TikTok называют «танцем для похудения», представляет собой танцевальную программу, созданную пользователем Janny14906.

Всего за несколько дней видео собрало тысячи просмотров и лайков. Пользователь утверждает, что это идеальная процедура для пресса и помогает избавиться от жира на животе. Однако недавние сообщения утверждают обратное.

• ТРЕНДОВАНИЕ: TikToker госпитализирован после того, как съел 8 ложек предтренировочного порошка

Работает ли танец вирусного похудения на TikTok?

В вирусном видео Дженни утверждает, что упражнение «уменьшит живот». Однако в недавнем отчете утверждалось, что танец для похудения в TikTok — не более чем миф.

В своем недавнем интервью личному тренеру Insider Сохи Ли заявила, что не существует конкретных упражнений, которые делают живот плоским.

Специалисты предупреждают, что танец для похудения неэффективен

Персональный тренер далее объяснил, что упражнения и движения, в целом, всегда полезны, но выполнение одного вида упражнений для достижения определенной эстетики вредно в долгосрочной перспективе.

Листинг на

миллионов долларов в Лос-Анджелесе | 13 сезон | Превью, трейлер

Эксперт также заявил, что нет быстрого решения, когда дело доходит до потери жира или наращивания пресса, если человек пренебрегает питанием, питьевой водой или полноценным ночным сном.

Кроме того, Сирин Ацекен, психолог из WeCure Healthcare Consultancy, обнаружил, что онлайн-фитнес-тренды, такие как танец для похудения в TikTok, могут быть опасными.

Психолог заявил, что эти тенденции часто устанавливают нереалистичные стандарты физической формы и красоты. Слепое следование некоторым из них также может привести к травмам.

Видео Janny14906 в TikTok

Дженни, пользователь TikTok, стоящая за знаменитым танцем для похудания, похоже, является тренером.Она разместила в своем аккаунте TikTok множество видеороликов, в которых представлены танцы и рутины, в которых утверждается, что они могут помочь женщинам стать «худыми».

В видео Дженни много женщин и мужчин танцуют и тренируются вместе с ней. Почти все ее видео в TikTok имеют подпись: «Пока вам нравится, когда худышки собираются вместе».

Многие из ее видео собрали сотни и тысячи просмотров.

Из других новостей, Дрейк стрелял в Swizz Beatz на треке Certified Lover Boy?

Могут ли танцы помочь мне похудеть?

Танцы, без сомнения, одна из самых увлекательных форм упражнений, но знаете ли вы, что это еще и отличный способ похудеть? Может показаться, что в танец с лишним килограммов трудно поверить, но уроки танцев высокой интенсивности на самом деле — отличный способ сжечь калории и привести мышцы в тонус.Вот несколько советов о том, как максимально похудеть и достичь фитнес-целей с помощью танцев.

Увеличьте количество мышц за меньшее время

Dance — это не всегда упражнение, но даже ночь в клубе может помочь уменьшить вашу талию. Другие высокоинтенсивные тренировки и упражнения с отягощениями нацелены на одну основную группу мышц на несколько мгновений, прежде чем перейти к следующей, но танец нацелен на широкий спектр групп мышц за более короткий промежуток времени. Не нужно запоминать, какой день является днем ​​ног — каждый день — день ног, день рук и даже день пресса во время танцевального класса!

Разнообразие движений в танце настраивает ваше тело во время движения, что со временем приводит к тому, что мышцы становятся длиннее и стройнее.Это может сделать тело более стройным, даже если число на шкале не двигается; Занятия хип-хопом высокой интенсивности могут избавить от лишнего жира, но также повысить вашу выносливость и нарастить мышцы, особенно в таких областях, как бедра, ягодицы и пресс. Кроме того, занятия танцами могут улучшить вашу осанку, благодаря чему любой будет выглядеть выше и стройнее.

Мы упоминали, что время восстановления после танцевального класса также менее болезненно, чем при выполнении других упражнений? В то время как ваши руки могут казаться желе после часа подъема, час танцев — это тренировка всего тела, а это означает, что напряжение ваших мышц распространяется по всему телу.Вы можете почувствовать боль, особенно в области корпуса и ног, но в целом после занятий высокоинтенсивными танцами время восстановления быстрее, чем, скажем, при интервальных тренировках высокой интенсивности.

Развитие танцевальной привычки

Любые упражнения, выполняемые регулярно, могут помочь вам похудеть; однако после регулярного выполнения одних и тех же упражнений важно увеличить их интенсивность, чтобы тренировка оставалась эффективной. Во время танца вы контролируете интенсивность своих движений, что позволяет вам совершенствоваться в своем собственном темпе.Как только определенные движения станут привычными, вы, скорее всего, обнаружите, что вкладываете в них больше энергии, чем когда вы их впервые выучили.

Вообще говоря, примерно 150 минут танцев в неделю могут помочь вам начать худеть с помощью здорового питания. Создание любой привычки к упражнениям может быть сложной задачей, но танец часто легче сформировать и поддерживать, чем другие режимы упражнений, потому что он остается захватывающим и новым. Новые распорядки, возможности для импровизации и постоянно меняющийся темп не позволят танцу утомлять ваш разум или тело!

Новые движения могут воздействовать на области мышц, о которых вы даже не подозревали, поэтому, пока вы становитесь лучше танцором, ваша тренировка каждый раз меняется.Это сильно отличается от большинства форм кардио, таких как бег или езда на велосипеде, где движение нацелено на одни и те же мышцы и остается неизменным каждый раз.

Необходимая разминка и заминка в танцевальном классе помогает предотвратить травмы за счет правильного растяжения мышц. Многие разминки включают комбинации, используемые в йоге, пилатесе и других формах упражнений с меньшей интенсивностью; эти растяжки отлично подходят для улучшения вашей гибкости. Как только ваше тело нормализует растяжку, у вас больше шансов эффективно растягиваться в течение дня.

Согласно последним исследованиям, танцы полезны не только для тела; это отличный способ улучшить свое психическое, социальное и эмоциональное здоровье. Занятия танцами высокой интенсивности в Banana Skirt, безусловно, помогут вам сжечь больше калорий за меньшее время, чем такие занятия, как езда на велосипеде или плавание, но они также могут улучшить вашу память, снизить стресс и повысить вашу уверенность в себе.

Полный танец вместо маркировки

Многие начинающие танцоры воздерживаются от занятий на первых порах, либо из-за смущения из-за неправильного шага, либо из-за страха получить травму.Однако лучший способ превратить свой танец в тренировку — это увеличить пульс! Танцы в стиле хип-хоп — идеальный способ взбодрить свое тело, но убедитесь, что интенсивность тренировки превышает интенсивность музыки. Хотя во время танцев важно всегда быть в безопасности, доверяйте своему телу и позволяйте себе свободно и полностью двигаться для наилучшего упражнения, а не сдерживаться из-за страха.

Танцовщицам говорят делать почти каждое движение умным! Вместо того, чтобы просто двигать рукой, приведите в движение все тело, чтобы оно было более эффективным.Напрягайте мышцы кора на протяжении всего упражнения и начинайте чувствовать ожог. Танцуете ли вы в классе, тренируетесь перед зеркалом дома или демонстрируете свои новые движения в клубе, не забудьте задействовать мышцы и танцевать изо всех сил! По мере того как мышечная память вашего тела улучшается, ваш мозг становится более способным к расширению предыдущих движений и комбинаций, что дает вам более всестороннюю тренировку и помогает сосредоточиться на активации новых групп мышц.

Ускорьте тренировку

Час в спортзале может показаться пыткой, но час занятий пройдет, прежде чем вы это заметите! Хотя уроки танцев заставят вас вспотеть, эти уроки также специально разработаны для того, чтобы ваш мозг постоянно работал, а ваше тело постоянно двигалось в течение более часа.Форма в танце хип-хоп менее строгая, чем в других формах упражнений, поэтому, если вы изо всех сил пытаетесь овладеть танцевальным движением, просто переходите к следующему. Забейте место впереди и наблюдайте за учителем, а не в зеркало, чтобы следовать за ним.

Интенсивность вашей любимой песни также может держать вас в движении. В то время как некоторые классы сосредоточены на разучивании рутины под одну песню, другие включают микс хип-хопа с высоким BPM или количеством ударов в минуту, которое мотивирует вас продолжать движение. Это означает, что даже когда вы устали после окончания одной песни, вас больше вдохновляет продолжить движение, когда начнется следующая песня.

Кроме того, танцы в классе с другими людьми тоже могут быть полезны для вашего здоровья! По словам тренера по здоровью из Филадельфии Меган МакЭлрой, «танцевальные классы особенно подходят для внешне мотивированных людей, поскольку у них гораздо меньше шансов добиться успеха с помощью плана домашних тренировок, когда они не подотчетны, но обычно хорошо реагируют на все, что происходит извне. подотчетность ». Подотчетность ускоряет ваши результаты и повышает вероятность достижения ваших целей в отношении здоровья, поэтому берите друга и прыгайте в класс!

Похудеть может быть непросто, но выбор режима упражнений, который вам понравится, является ключом к достижению желаемого веса.Танцевальное кардио может быть тем, что вас мотивирует после работы! Попробуйте уроки банановой юбки и начните худеть уже сегодня.

О компании Banana Skirt Productions

Направьте свою внутреннюю PopStar и танцуйте в потрясающей форме в Banana Skirt Productions. Студия Shape Magazine считает, что «идеально подходит для всех, кто считает, что кардио может быть пыткой… мгновенно поднять настроение и серьезно потренироваться».

Выбранный Elle UK в качестве одного из «Крупнейших фитнес-трендов 2017 года», Banana Skirt предлагает уникальные танцевальные кардио-упражнения под руководством ультра-энергичных, веселых и дружелюбных профессиональных инструкторов по танцам.Юбка Banana предлагает 4 различных класса, чтобы дать вам плоский пресс, стройные ноги, подтянутое сиденье и высокую энергию:

Starpop Fitness точно воспроизводит движения из ваших любимых музыкальных клипов или концертных выступлений, одновременно сокращая ваше тело и повышая вашу уверенность.

Cise (Beyoncercise, Britneycise…) и Bandz A Make Her Dance — это сжигающие калории HIIT-классы, сочетающие волнующие сердце характерные движения с тонизирующими тониками.

Ratchet Fitness — это уроки слежения и слежения, которые кажутся вам лучшей вечеринкой под клубными огнями и снимающим стресс плейлистом.