Геркулесовая (Овсяная) диета — « Заменив завтрак на овсяные МЮСЛИ я похудела без стрессов, срывов и проблем! Я получила фигуру моей мечты!!! Длительная диета с мюсли!!!! +++ ФОТО ДО И ПОСЛЕ »

Приветствую всех заглянувших))

Если вы читаете, значит у вас в планах сбросить вес и похудеть

Я не могу назвать, что это была прям строгая диета….Нет! Это ограничение что ли…

вообщем заменив завтрак и полдник на Мюсли- я прилично похудела!!!

И дабы не вводить вас в заблуждение, я расскажу все, что привело меня к такой фигуре в итоге.

до, лето 2011

Я спустя 10 месяцев на мюслях!!!! Хотя похудела я уже к весне до такого размера))

после лето 2012

______________________________________________________________________________________

************Предыстория**************

_____________________________________________________________________________________

Я никогда не была худой. У меня с детства выпирал живот как на 5 месяце беременности))

Я ела сладкое всегда и весь день) Здоровая и полезная пища мне стояла поперёк горла! Ела конечно, но будучи студентом..вспомните, чем обычно питаются в общаге)))

Физической нагрузки ( спорта) не было, но огромное время тратилось на умственную работу, тем более 5 курс! стресс, сессия, ГОСы…

Вообщем по окончанию университета я выглядела ТАК

после универа.до

Я в таком весе и форме была всегда. Возможно иногда больше иногда меньше.на кг.

________________________________________________________________________________________

************ Год 2011 осень******** Я специалист с дипломом)

________________________________________________________________________________________

Я устроилась на работу. Сразу отмечу, я работала в школе, часов немного, поэтому стрессов не

было, умственная работа была…но на 5 курсе все было страшнее и жестче))) Так что я не напрягалась!!! Это не являлось причиной похудения.

Специально худеть я не планировала!!!

Просто мне нужно было рано вставать на работу + обычного для меня перекуса в 10 часов как в универе уже не было…а я же не привыкшая))

Поэтому завтрак должен быть сытным!!! Чтобы дотянуть до 14-15 часов.

Кушать суп и подобное с утра я не могу, а бутербродом не наешься( Да и не люблю я их.

********И как то случайно я подсела на мюсли))))***************

Давайте я скажу сразу, что такое и правда существует, есть такая диета)

___________________________________________________________________________

Длительная диета с мюсли))))

____________________________________________________________________________

Этот вид диеты не вреден, даже полезен. Завтрак получается сытным и полезным!!!!

Еще хочу отметить, что мюсли нужно тщательно пережевывать, а это не быстро..поэтому съесть порцию мгновенно, как бутер не получится….Но это только плюс!!! Вы вспомните, через сколько минут до мозга доходит информации о насыщении…..вспомнили….так чо есть нужно медленно и тщательно!!!! Это идеальный вариант- мюсли )))

Эта диета не заставляет вас отказываться от привычных продуктов, ведь от вас требуется выполнять всего несколько простых правил:

• заменить привычный завтрак на 2-3 столовых ложки мюсли, разведенных молоком, кефиром или соком;
• ограничить употребление жирных продуктов;
• отказаться от мучного и сладостей;
• основу рациона должны составлять фрукты и овощи в любом виде, нежирные мясо, рыба, молочные продукты.

Питаться в таком режиме можно в течение длительного времени, если, конечно, вы нормально переносите мюсли, спокойно воспринимаете однообразные завтраки и отказ от сладостей не является для вас трагедией мирового масштаба.

Похудение на такой диете будет не быстрым, в месяц можно рассчитывать на исчезновение 1-3 килограммов, зато вполне можно надеяться на стабильный, долговременный результат.

Даже диетологи рекомендуют мюсли))) Читаем)))

Не удивительно, что на этот продукт обратили пристальное внимание и диетологи. Казалось бы, парадокс, ведь калорийность мюсли достаточно высока — более 200 ккал на 100 граммов. Но все дело в том, что даже совсем небольшая порция этого лакомства дает ощущение сытости на долгое время, а это — важнейшее качество для продукта, которое позволяет сделать его основой диеты для похудения.

Вот что было в моем арсенале:

Йогурт я брала обычно такой, он дешевле. Можно есть их с молоком, соком, кефиром, снежком, как вы любите)

Такой йогурт хоть и вкуснее, но слишком жирный…а нам это не надо)

Я заливала мюсли не молоком, а йогуртом)))

По объёму это обычный стакан) Наливаю йогурт и засыпаю мюсли…пока грею чайник, они разбухают немного))) и в путь)))

сытно

Так же по приезду с работы ( в 14 примерно..) я обедала обычно, как положено.

Полдник заменяла снова на мюсли)) И вкусно и сытно и голод уходит)))

С октября по январь я занималась спортом: фитнес в группе и с декабря лыжи…( то есть 1,5- месяца примерно, при нормальных погодных условиях)

Так же пресс качала периодически дома. ( ну это я всегда делала и до..)

Я хотела уже подтянуть форму.

****Тут вы скажите, так вы похудели благодаря спорту!!! Но нет! Я анализировала , сравнивала фото и поняла…. В период занятий спортом я если и потеряла пару кг…но не на столько! Только подкачала пресс и попу))

Как ни странно, фото в рост у меня нету…я тогда снимала себя на камеру на ноутуке((( И фотика еще не было своего.

Поэтому показываю что есть…Тут примерно на размер меньше уже…44 точно! Бедра и животик еще «есть» и руки не худышки))

нг 2012..январь

С января я записалась в автошколу и уже не могла посещать занятия и секцию лыж (редко по субботам)

Только завтракала уже привычным способом!

Я старалась разнообразить завтрак, поэтому помимо йогурта, добавлять стала фрукты: кусочки зелёного яблока, банана, чернослива, курага или изюм… Не все сразу естественно, а по очереди.

Это оказалось намного сытнее, вкуснее и полезнее!!!!

Забыла сказать, что вечером я как обычно поглощала горы конфет и шоколадок с хлебом обязательно )) Ужинала обычно, что готовила мама)

Вообщем я ела все, что было и что хотела, без ограничений!!!!

И вот итог в начале весны 2012, май.

Обратите внимание на руки, бедра и плечи)))

Я еще никогда такие ноги не имела)) Бедра пропали))) Ручки -палочки)))

май 2012

Вот я летом 2012. Так же употребляя на завтрак мюсли)

Живот у меня конечно не плоский…но я его качала)

после лето 2012

Я не измеряла вес, так как весов не было! Да и мне не казалась что я худею…только папа все качал головой и говорил, что я сильно исхудала(((

Я же поняла, что я впервые за 24 года выгляжу стройной) Я прям полюбила свою фигурку) Самооценка скажу честно, повысилась !!! Рост у меня кстати 159 см.

Было приятно брать одежду 40- 42 размера, вместо такого привычного 46 )))

Да, живот ещё есть…но он наверно у меня врожденный)

Хочу еще раз сказать, что с начала января уже не занималась спортом)))

_____________________________________________________________________________

Давайте еще раз посмотрим БЫЛО/ СТАЛО

_____________________________________________________________________________

Раз я уже вошла во вкус, перерыла фотоархивы и наделала кучу коллажей)))

лето 2011 -ДО, примерно 57 кг

лето 2011

лето 2012, ПОСЛЕ ))) Как мне нравится))) я думаю тут кг 52)))

2012

год 2011, ДО

Такие ляшечки аппетитные))

до, лето 2011

ГОД 2012, ПОСЛЕ

Скелетончик))

лето 2012 после

И 42 размер одежды))) Дети в школе крупнее меня и меня не видно среди них (((

итог

Таким образом, придерживалась я своего завтрака еще год…Но не ежедневно…а периодически….заменяя полдник, завтрак, ужин ….Я продолжала кушать много! Тем более уже вышла замуж и надо было кормить мужа…так что не думайте,что я сидела сутками на овсянке)))

Вот фото уже с весны 2013 года, и такой я была до осени)))

весна 2013

Правда же симпатичнее, чем фото с 2011 года с пышными бедрами))

Иногда я заменяла завтрак из мюсли на овсяную кашку с фруктами, для разнообразия)))

овсянка

А потом я забеременела и потолстела как слон, но это уже другая история(( которую можно узнать тут, точнее как я худела из 67 кг до 55)))

________________________________________________________________________________________

МОИ ВЫВОДЫ и РЕКОМЕНДАЦИИ

_______________________________________________________________________________________

Я вообще за ПП, правильное питание. Овсянка всегда считалась диетическим продуктом, богатым по своим свойствам и полезностям для организма!!!

Хуже от мюсли не станет! Если у вас нет каких-то особенных противопоказаний…

Так как в них содержится не только овсянка,но и другие злаковые, сами понимаете-это плюс!!!

Вы можете выбрать любые на свой вкус, я вот предпочитаю с сушеными фруктами)))

Если вы против именно мюсли- пожалуйста берите просто геркулес-овсянку и эти хлопья заливайте йогуртом!!! Это даже ускорит процесс похудения!!! Но так как я не гналась за снижением веса, я предпочитала кушать вкусно)))

я памятник готова поставить тем, кто может есть готовые овсяные кашки из пакета- это тоже овсянка и тоже в тему)) Но я пас)))

Вы не убираете из рациона мясо, рыбу, овощи , белки и углеводы и жиры

Вы не мучаете себя подсчетом калорий

Вы не голодные и не злые!!!!

Вы не граничиваете себя в конфетках и вкусняшках)))

Вы очищаете организм

Вы чувствуете себя лучше и красивее!!!

Ваш организм не будет в шоке, от монодиеты или резкого похудения, все постепенно, по пару кг в месяц, это не критично!!!!

А из минусов могу только отметить:

Может надоесть за год…но включайте фантазию!!! Орехи, яблоки, изюм)))

Опять же кашку сварите!!!!

И подумайте 5 раз, что вам будет полезнее и приятнее, быстро скинуть 5 кг, и набрать их спустя пару месяцев снова???

Я никогда не сяду на монодиеты…я лучше буду кушать овес с йогуртом и качать пресс)))

________________________________________________________________________________________

Как похудеть после родов? — Ссылку давала выше, но мало ли…вдруг не заметили)

Как спрятать живот под одеждой за 400 р.??

скамья для пресса

обруч для талии)

________________________________________________________________________________________

Буду рада помочь, спрашивайте, отвечу в коммнтариях)))

Меня зовут Ксения)))

Овсянка для похудения — рецепт похудения с помощью овсянки, отзывы

Учимся готовить овсянку для похудения

Овсянка для похудения подходит идеально. Но есть ее захочет не каждая из-за вкусовых качеств. Но, казалось бы, пресная каша очень легко приобретает изысканный вкус, если правильно ее готовить и знать каким образом, что можно безопасно для фигуры в нее добавлять.

Итак, овсянка. Какую лучше приобрести? Продаются каши моментального приготовления, но в них, как правило, входят различные красители и ароматизаторы, что не слишком полезно для здоровья. Лучше по-старинке купить обычные овсяные хлопья без всяких добавок. В этом случае длительность варки будет зависеть от размера этих хлопьев. Обратите внимание, на упаковке овсянки «Солнышко» стоят цифры — 1,2,3. Для деток, однозначно, лучше покупать с цифрой 3 — хлопья полностью и очень быстро развариваются. Если же планируется похудение с помощью овсянки, причем приятное, каша «размазня» вряд ли подойдет. Лучше купить двойку или единичку. Варить придется 3-10 минут.

Теперь о самом процессе варке. Выберите небольшую кастрюльку, в которой не пригорают продукты. На 1 стакан овсяных хлопьев потребуется 2 стакана воды. Наливаете воду в кастрюльку и всыпаете в нее хлопья, не нужно дожидаться кипения. Почаще мешайте хлопья, чтобы не образовывались комочки.

Диета на овсянке для похудения может включать такое вкусное добавление, как орехи. Несомненно, они очень калорийные, но только в больших количествах. Если же вы насыпете в кашу немного измельченных грецких орехов, калорийности ей это не прибавит, зато вкус станет намного приятнее.

Если вы привыкли есть овсянку со сгущенным молоком или сахаром — будет сложнее, так как эти продукты запрещены при похудении. Но их можно успешно заменить менее калорийным и куда более полезным продуктом с прекрасными вкусовыми качествами — медом. Только учтите то, что мед нельзя добавлять в горячую кашу, только в теплую. Сливочное масло добавлять нельзя. Меда только половина чайной ложки. Кроме того, если ваш выбор овсянка для похудения, рецепт приготовления каши может включать и фрукты. Варить их не стоит, во избежание убыли витаминов. Лучше добавить нарезанные яблоки, персики, апельсины и любые другие фрукты в уже готовое блюдо.

Кроме того, в овсянку можно добавлять маложирный кефир или йогурт. Для разнообразия лучше всего готовить кашу с разными дополнениями — фруктами, йогуртами. Буквально 5 дней такой диеты (кашу можно есть и 5 раз в день) и вы заметите легкость в теле, плюс потерянные 2-4 килограмма веса. Но второе еще зависит от того, какой в дальнейшем будет рацион питания.

Вот такие овсянка для похудения отзывы получает от девушек, ее опробовавших.

Мария, 32 года.

У меня было лишних 10 килограмм веса. Остались в «награду» после беременности. Пыталась похудеть на кремлевской диете, различные монокомпонентных фруктовых, но терпения не хватало. Да и здоровье подкачивало, то желудок заболит, то запор случится. Зато овсянка для похудения подошла идеально. Стул стал регулярным, а я во время диеты практически не ощущала голодных позывов. За неделю я похудела на 5 килограммов. Думаю, что обожду пару месяцев, и пойду на второй заход, от оставшихся 5 килограммов избавляться.

Светлана, 25 лет.

Овсянка для похудения — это нечто волшебное! Теперь я понимаю, почему англичане ее так любят. Никогда бы не подумала, что каши могут быть вкусными. А оказалось все просто — нужно научиться их готовить. За 5 дней на овсянке я скинула 2 килограмма. А теперь заменила ее на гречку. Экспериментирую и учусь готовить худея.

Маргарита, 40 лет.

Если сравнивать все каши, то овсяная для меня самая вкусная. В молодости ела ее каждый день, и выглядела прекрасно, и фигура была стройная. Сейчас же готовить нет времени особенно, все больше пирожками да булочками на работе перекусываем. Решила пересмотреть свой пищевой рацион. Покупаю быстрорастворимую кашу моментального приготовления. Очень вкусно и уж точно менее калорийно, чем хлебобулочные изделия. Питаюсь таким образом уже неделю, пока похудела на 1,5 килограмма. Но и это считаю неплохой результат.

Разгрузочный день на овсянке (геркулес, вода, чай, кофе) — похудение на модной диете

«Что у нас на завтрак? Овсянка, сэр!» (это слова из самого знаменитого фильма про Шерлока Холмса) Еще с давних времен все уважающие себя господа ели овсянку, потому что именно ОВСЯНКА – продукт здоровья и красоты.

Стройность, грация, женственность, красивая фигура – это мечта каждой женщины. Овсянка поможет похудеть и сохранить здоровье, которое очень важно для нас. В овсяных хлопьях содержатся растительные волокна, которые выводят токсины, шлаки и продукты обмена. Диетологами доказано, что овсянка восстанавливает микрофлору кишечника, снижает уровень вредного холестерина. В овсянке содержится крахмал, который обволакивает и защищает слизистую ЖКТ, а также восстанавливает ее работу. Каша из овсяных хлопьев содержит витамины А, Е, В1, В6, В12, микроэлементы и минеральные вещества (магний, калий, цинк, кальций и железо).

Суть разгрузочного дня на овсянке:

Для того, чтобы провести разгрузку на овсянке вам понадобятся хлопья, длительность приготовления которых составляет не менее 20 минут. Нельзя употреблять быстрорастворимые каши, которые продаются в магазинах (в них содержится много сахара, жиров и простых углеводов). Несмотря на то, что в овсяных хлопьях (на 100 г продукта) содержится 350 килокалорий, не пугайтесь: правильный разгрузочный день принесет вам потерю лишнего веса от 1 до 1,8 кг. Помните, что проводить разгрузку необходимо не чаще 1 раза в неделю.

Рецепт разгрузочного дня на овсянке:

Возьмите 1 стакан овсяных хлопьев, добавьте 600 грамм очищенной воды и поставьте вариться на медленный огонь (не добавляя соль и сахар). Кашу постоянно помешивайте. После того, как каша будет готова к употреблению, разделите ее на пять равных порций, и кушайте их в течение всего дня, но последний прием должен быть до 18:00. Во время разгрузочного дня на овсянке возможно пить воду, зеленый чай, кофе. А от газированных напитков и минеральной воды следует отказаться. Несмотря на то, что в течении всего дня больше ничего есть нельзя, чувства голода вы ощущать не будете, т.к. каша очень сытная, поэтому такая разгрузка не принесет вам никаких проблем. Чтобы есть кашу было вкуснее, можно добавить немного изюма, несладких яблок или немного ягод.

Отзывы о разгрузочном дне на овсянке:

Разгрузочный день на овсянке практически не имеет противопоказаний. Это самая полезная разгрузка из всех. Однако даже геркулес, такой любимый всеми диетологами, может слегка навредить тем, кто будет заниматься такой диетой несколько дней подряд. Пострадают те, которые страдают запорами, для всех остальных такие разгрузочные дни только пойдут на пользу. Поэтому выбросите все лишнее из холодильника, купите овсяные хлопья и худейте на здоровье!

При всей полезности такого разгрузочного дня, прежде чем его провести, проконсультируйтесь с врачом.

Диета на основе овсянки — худеем по-английски

Каждой женщине хочется быстро скинуть лишние килограммы. Такую возможность дает овсяная диета. Эта диета считается одной из самых полезных для организма, поскольку в нее входит овсянка – весьма полезная каша, очищающая организм от токсинов и налаживающая работу желудочно-кишечного тракта.

Автор:
Туманян Татевик Сергеевна

Каждой женщине хочется быстро скинуть лишние килограммы. Такую возможность дает овсяная диета. Те, кто ее уже попробовал, уверяют: десять килограммов уходят всего за одну неделю. Эта диета считается одной из самых полезных для организма, поскольку в нее входит овсянка – весьма полезная каша, очищающая организм от токсинов и налаживающая работу желудочно-кишечного тракта. Кстати, соблюдать диету очень просто. Кашу можно готовить разными способами, добавлять в нее сухофрукты, ягоды. Количество дней диеты женщина вправе определить сама.

Как выбрать овсянку?

В магазинах продаются два вида геркулесовых хлопьев: обычные и те, что предназначены для быстрого приготовления. Вторые покупать не рекомендуется. Дело в том, что в геркулесе, еще до варки прошедшем термическую обработку, нет полезных веществ. Фрукты, которые входят в состав таких каш, тоже никакой пользы не приносят. Кроме того, на кашах быстрого приготовления можно не только не похудеть, а наоборот, набрать лишний вес. Поэтому выбирайте для диеты классический геркулес, который варится десять минут. Еще лучше, если вы сможете найти натуральную овсяную крупу, которая представляет собой цельные расплющенные зерна овса. Ее варить дольше – примерно полчаса. Но зато эффект похудения будет виден уже через три дня.

В чем смысл диеты?

Поначалу не совсем понятно, как можно похудеть на овсяной каше. Ведь она является высококалорийным продуктом. В ста граммах овса содержится более трехсот калорий. Оказывается, при варке это количество снижается в три раза. На выходе мы уже получаем всего сто калорий. Кроме того, включение в рацион овсяной каши помогает:

• наладить пищеварение;
• очистить организм от токсинов и вредных веществ;
• нормализовать обмен веществ;
• снизить уровень холестерина;
• подавить тягу к употреблению сладкого;
• укрепить работу сердца;
• нормализовать уровень глюкозы в крови;
• насытить организм необходимыми минералами, микроэлементами, витаминами.

А еще тарелка овсяной каши устраняет чувство голода (за счет высокого содержания клетчатки) минимум на три часа. Все это в совокупности дает возможность сбросить вес, а заодно повысить работоспособность, поднять настроение и приостановить процесс старения организма.

Вариантов диеты несколько. Для первого раза можно попробовать трехдневную диету. Она считается разгрузочной. Все три дня можно кушать свои любимые блюда. Правило одно: перед каждым приемом пищи необходимо скушать тарелку овсяной каши. Поскольку он сытная, все остальное вы будете употреблять по минимуму. Не забывайте, что во время диеты организму нужно большое количество чистой питьевой воды. Поэтому выпивайте в день не меньше двух литров воды или зеленого чая (гипотоникам чай не рекомендуется). Соки, кофе, газированные воды в счет не идут.

Выдержали разгрузочную диету? Теперь можно сделать небольшой перерыв и затем посидеть на овсянке семь дней. Это уже так называемая тяжелая артиллерия, которая помогает сбросить за неделею сразу десять килограммов.

Овсяную диету можно повторять каждый месяц для того, чтобы поддерживать вес в норме. Как показывает практика, семидневная диета настолько хорошо налаживает работу всего организма, что вес в дальнейшем практически не набирается. Поэтому в последующие месяцы достаточно будет трех разгрузочных дней.

Как правильно готовить овсяную кашу?

Во время диеты вам предстоит в течение нескольких дней есть одно и то же блюдо – овсяную кашу. Поэтому вам будет полезно узнать секреты ее приготовления:

• Каша на молоке не только не принесет избавления от лишних килограммов, но, наоборот, прибавит вес. К тому же молоко, которое полезно в детстве, взрослым организмом усваивается не всегда. Зачастую оно приводит к раздражению желудка. Если вам тяжело отказаться от молочной каши, допускается к воде добавить несколько столовых ложек молока.
• Если вы хотите приготовить классическую овсянку, засыпьте в кастрюлю геркулесовые хлопья, залейте их водой, доведите до кипения и проварите в течение семи минут.
• Нет времени на готовку? Насыпьте хлопья в тарелку, залейте водой и поставьте в микроволновку на четыре минуты. Каша получится воздушной и вкусной.
• Самой полезной считается каша, приготовленная в термосе. Засыпьте хлопья в термос, залейте горячей водой и оставьте на три часа. Благодаря тому, что отсутствует процесс варки, в хлопьях сохраняются все полезные элементы.
• Тем, кто категорически не воспринимает овсяную кашу, можно добавить в нее свежие ягоды, фрукты или сухофрукты.

Польза овсянки

Овес – один из самых полезных злаков. В нем огромное количество микроэлементов, витаминов, органических кислот.

Овсяная каша:

• оказывает положительное воздействие на работу желудка и пищеварительного тракта. Она восстанавливает слизистую желудка при язвенной болезни, решает проблему хронических запоров. Именно овсянку рекомендуют кушать после серьезных хирургических операций. Каша помогает выходить из длительного голодания и тяжелых диет;
• действительно умеет выводить токсины. В основе ее содержится грубая клетчатка, которая очищает организм от вредных веществ. В трети стакана овсяных хлопьев содержится суточная норма пищевых волокон, которые очень трудно получить из других продуктов;
• помогает нарастить мышечную массу. В ней много протеинов, которые могут заменить вредные протеиновые батончики, так полюбившиеся спортсменам;
• минимизирует риск возникновения тромбов. Овсянку рекомендуют всем, у кого слабые сосуды и имеются небольшие проблемы с сердцем;
• поддерживает умственную работу, снимает сонливость, улучшает настроение и помогает сконцентрироваться на выполнении задач. Каша очень полезна людям, занимающимся умственной работой, а также студентам и школьникам.

И конечно, женщины любят овсянку за низкую калорийность, сытость и питательность. Поэтому ее включают во многие диеты.

Противопоказания овсяной диеты

Несмотря на то, что овсянка очень полезна, диета на каше может принести неприятности. Если отказаться от привычной еды и перейти на овсяную кашу, то вскоре организм начнет испытывать дефицит витамина Д и кальция. Длительное употребление овсянки может привести к хрупкости костей и риску переломов. Есть еще и одна неприятность – аллергическая реакция.

Исходя из этого, от овсяной диеты лучше отказаться:

• тем, у кого уже имеются проблемы с костями;
• людям, плохо переносящим глютен;
• аллергикам, а также тем, у кого в роду были люди, страдающие от аллергии;
• тем, у кого имеются серьезные заболевания сердца;
• людям, страдающим от почечной недостаточности;
• беременным;
• кормящим мамам.

Как видите, диета на овсянке проста, выдержать ее несложно даже новичкам. Но если у вас имеются какие-либо хронические заболевания, лучше начать с трех разгрузочных дней. По их результатам будет понятно, можно ли переходить к семидневной диете или лучше отказаться от регулярного употребления овсянки.

Овсяная диета — как соблюдать, каких результатов ждать

Овсянка полезна для здоровья, она положительно влияет на пищеварение, укрепляет защитные силы организма, и при этом является классическим диетическим продуктом. Диета на овсянке позволяет терять до 5 кг лишнего веса за неделю, разработано множество методик разной продолжительности. На этой диете тебе не придется питаться одной кашей, из овсянки можно приготовить запеканку, печенье и даже настоящий торт. Здесь собраны лучшие вариации овсяной диеты — моно, с белковым компонентом и комбинированные.

Идея похудения на овсянке очень рациональна, это один из самых полезных диетических продуктов. Овсянка в любом виде не будет дорого стоить, ее можно купить в любом магазине, продукт не требует сложного и длительного приготовления. Разработано множество методик овсяной диеты с разной продолжительностью соблюдения, в среднем они позволяют терять до 5 кг за неделю.

Самое очевидное из преимуществ овсянки – это высокое содержание грубых пищевых волокон, благодаря которому происходит деликатное очищение кишечника от шлаков, нормализуется пищеварение. Овес обладает и другим полезным потенциалом.

О пользе овса

Перечислим лишь главные преимущества для здоровья:

• Низкий гликемический индекс, это означает, что углеводы из овсянки образуют длительный энергетический ресурс, они не вызовут резкого подъема уровня глюкозы и последующего стремительного падения;
• Очищение кишечника от шлаков способствует лучшему усвоению питательных элементов, в том числе минералов и витаминов, которых может не хватать;
• В процессе варки овсянки образуется слизи, ее образует особый полимерный углевод, он мягко обволакивает слизистую кишечника, что способствует увеличению полезной флоры. У этой слизи есть еще одна функция, она форсирует моторику кишечника, заставляет гладкую мускулатуру сокращаться, выталкивая непереваренные частицы пищи;
• Группа витаминов В обладает противострессовыми свойства и приносит пользу нервной системе, также витамины из овсянки пойдут на пользу для иммунитета;
• В овсе присутствуют кальций и фосфор, это два важнейших минерала для поддержания плотности костной ткани и зубов, они защищают от остеопороза, заботятся о красоте и здоровье волос и ногтей;
• Содержание железа предоставляет профилактику анемии, особенно при нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы, ВСД;
• Йод, который тоже присутствует в овсянке, необходим для работы щитовидной железы, а также для поддержания мыслительной функции головного мозга;
• Жирорастворимые витамины А и Е обеспечивают гладкость кожи, препятствуют старению на клеточном уровне, защищают от пигментаций;
• Такие минералы, как магний и калий, укрепляют сердце и нервную систему, при их дефиците наблюдается мышечная слабость и судороги.

При этом не каждый овес будет в равной степени полезным. Речь идет о цельных зернах овса, хлопья и крупы такими качествами не обладают. Если сравнить калорийность хлопьев и цельного зерна, то у зерна она будет выше, но эти калории намного дольше усваиваются. Цельные зерна нужно дольше варить, они приносят длительное насыщение, с хлопьями все наоборот.

Имеет значение не только выбор продукта, но и его правильное приготовление. Зерна следует варить на маленьком огне, иногда помешивать. В результате получится каша приятной консистенции, сохранившая в себе максимум полезных веществ. Очень удобно и вкусно готовить овсяную кашу в мультиварке.

Подготовка к диете

Перед овсяной диетой необходимо подготовить свое тело, подготовка в данной ситуации заключается в очищении. Потребуется приготовить отвар, четыре столовые ложки риса заливаются литром воды и настаиваются в течение ночи. Наутро рис нужно отварить в этой же воде, получится кисель.  Нужно выпить стакан охлажденного напитка, затем не есть четыре часа. Начинать диету можно в этот же день.

Вариации овсяной диеты

Методики овсяной диеты различаются по продолжительности и набору разрешенных продуктов, но их делают схожими частые приемы еды и овес в основе рациона. За сутки принимать пищу не менее пяти раз, важно пить не менее 2-3 литров жидкости, простая вода или зеленый чай без подсластителей и добавок.

Версия на 3 дня

Ее называют разгрузочной, и это монодиета. Трое суток питание состоит только из овсянки, есть что-либо другое запрещено. Можно варить цельный овес, заваривать кипятком овсяные хлопья, испечь овсяное печенье без сахара. За эти три дня тело не только потеряет лишний вес, но и очистится, овес обладает качеством снижать уровень холестерина. Сидеть на трехдневной разгрузочной диете можно не чаще, чем раз в месяц.

Версия на 5 дней

Более сложная диета, на вторые сутки большинство людей начинают испытывать мучительный голод. Питание на сутки состоит из 1250 граммов овсяной каши в готовом виде, это количество делится на пять приемов спустя равные промежутки времени. На диете теряют в среднем до 4-5 кг, похудение будет резким, это крайне неполезно с точки зрения здоровья. Ввиду того, что диета очень жесткая, ее можно использовать не чаще, чем раз в шесть месяцев, к примеру, к предстоящему важному мероприятию.

Версия на 10 дней

Питаться десять дней одной овсянкой нельзя, поэтому в рацион такой длительной диеты включены другие продукты. Начинать диету нужно постепенно, ежедневно снижая количество жиров и протеинов, спустя несколько дней можно приступать. Помимо овса можно есть фрукты, сухофрукты, не содержащие сахара, ягоды и овощи, молочные продукты небольшой жирности и орехи, только не арахис.

Три основных трапезы – это 200 грамм овсянки с небольшим добавлением овощей или фруктов, не более 100-150 грамм. Можно делать перекусы между трапезами, один перекус может состоять из пригоршни орехов или одного фрукта. За десять дней такого питания уходит в среднем 5-8 кг.

Версия на две недели

В данной версии питание будет включать в себя супы, именно этого блюда многим не хватает на диете. Перед завтраком каждый день нужно принимать по чайной ложке льняного масла, начинать завтрак можно через 30 минут. Завтрак и ужин будут представлены порцией овсяной каши без жиров и прочих добавок, на обед – несоленый овощной отвар или суп, можно приготовить овощную окрошку на сыворотке. Эта диета переносится проще, жидкие блюда приносят сытость, но содержат мало калорий. Повторять двухнедельную диету можно не более, чем раз в два месяца. За один курс уйдет до 10 кг.

Версия на месяц

Более сложная методика, ввиду большой продолжительности нужно не только избавиться от лишнего веса, но и предотвратить опасный дефицит питательных веществ. Соблюдение делится на два этапа, первый длится семь дней, и он очень строгий. Каждый день включает в себя три одинаковых приема пищи – порция сваренной на воде овсяной каши и стакан обезжиренного молока. Следующий период продолжается оставшиеся три недели, к тем же самым порциям добавляются овощи и фрукты – не более 200 граммов на прием пищи.

Спустя полный месяц нужно провести выход из диеты, резкое возвращение к прежнему питанию может вызвать сбои в пищеварении. Мясо, рыбу и другие белковые продукты следует вводить в меню постепенно. Количество сброшенного за месяц веса может составлять от 5 до 15 кг, это зависит от исходного веса и процента жира в организме.

Белковые овсяные диеты

В перечисленных выше методиках для похудения имеется большой недостаток – низкое потребление белка, это не подходит людям с активным образом жизни.

Диеты на основе овсянки и белковых продуктов будут более щадящими для мышечной системы.

Овсянка и молоко

Диета подойдет тем, кто не хочет отказывать от привычной активности – занятий спортом и динамичного отдыха. В сочетании овес и молоко будут способствовать восстановлению мышц и снятию физической усталости. Длительность – 37 дней, за такой период уходит от 10 до 14 кг лишнего веса.

Первая стадия длится неделю, меню каждый день будет одинаковым – 5-7 приемов овсяной каши на молоке каждый день, другие продукты под запретом, даже те, что приготовлены из овса. За день можно потреблять не более 1200 калорий.

Вторая стадия занимает оставшийся месяц. Дневное питание состоит из трех порция молочной овсянки, между завтраком и обедом можно съесть полстакана фруктов, между обедом и ужином – полстакана овощей. Дважды в неделю нужно съедать небольшой кусок нежирной рыбы или куриного филе, но калорийность суточного питания не должна превысить 1300 калорий.

Выход из диеты заключается в постепенном добавлении в питание жиров и уменьшении порций овсянки. Можно оставить овсяную кашу в качестве завтрака, это поможет поддерживать вес. Сидеть на такой диете можно не чаще, чем один раз в полгода.

Овсянка и творог

Обезжиренный творог – это диетический продукт, который не вызывает появление лишнего веса. В твороге много белка, в овсянке – клетчатки, поэтому на такой диете худеют без чувства голода. Продолжительность варьируется от 7 до 10 дней, за это время теряют в среднем 4-6 килограммов.

Завтрак состоит из овсянки на воде, на обед и ужин к порции каши добавляется 150 грамм творога и пара ягод чернослива. Каждые три дня обед нужно дополнять 300-400 граммами овощей в свежем виде. Важно контролировать количество выпитой жидкости, не менее двух литров воды за сутки. В обеденное время можно выпить зеленый чай без добавок.

Питание получается крайне однообразным, поэтому начиная с пятого дня нужно добавить к рациону стакан любого кисломолочного напитка низкой жирности. Использовать диету на твороге и кефире можно один раз в три месяца.

Комбинированные овсяные методики

Овсянка и рис

За месяц соблюдения диеты на рисе и овсянке происходит не только ощутимое похудение, но и интенсивное очищение кишечника. В среднем за курс уходит от 12 до 20 кг, но данная цифра зависит от исходного веса тела. Ввиду очищения кишечника улучшается состояние кожи и волос.

Накануне начала соблюдения диеты следует провести очищение рисовым киселем. Методика представляет собой чередование овсяных и рисовых недель. Первая неделя – рисовая, на завтрак – тот самый кисель, после завтрака нельзя есть в течение пяти часов. На обед и ужин – рис с небольшим белковым дополнением, жиры и углеводы следует ограничить. За пять часов до сна нельзя есть и употреблять напитки, только воду при жажде.

Следующая неделя – овсяная, рацион состоит из трех приемов пищи из овсяной каши на воде. Выдержать такое питание целых семь дней сложно, поэтому в день разрешается делать два перекуса из одного фрукта между приемами пищи. После овсяной недели приходит рисовая, затем опять овсяная. Методика предполагает строгие ограничения, поэтому пользоваться ей чаще, чем раз в полгода категорически запрещено.

Овсянка и яблоки

Яблоки, как и овсянка, отлично подходят для похудения, в них много клетчатки для поддержания сытости при низкокалорийном рационе, а также присутствует пектин для очищения кишечника и снижения уровня вредного холестерина.

Такие продукты, как масло, соль и сахар под запретом. Диета может продолжаться до десяти дней, минимальный перерыв между курсами – месяц. На завтрак, обед и ужин нужно съесть порцию овсянки на воде и яблоко. Между завтраком и обедом можно съесть пару яблок для поддержания сытости, между обедом и ужином – салат из овощей с добавлением пары ягод чернослива и небольшого количества растительного масла. На ночь нужно выпить стакан кефира.

Овсянка и фрукты

Если ты тяжело переживаешь отказ от сладкого, то попробуй данную методику. За десять дней соблюдения диеты похудение составит от 5 до 10 килограмм. Кашу нужно есть небольшими порциями, но не менее четырех раз в день. Фрукты можно добавить в кашу при варке или есть отдельно, на один прием пищи полагается не менее 250 граммов фруктов. Можно использовать любые фрукты, кроме бананов, хурмы, манго, дыни и винограда. Пить можно воду и травяные чаи, в день не менее двух литров. Использовать такую диету можно не чаще, чем один раз в два месяца.

Как можно худеть на овсянке 🚩 Здоровое питание

Овсяные хлопья и мука богаты витаминами группы В. Овсяные отвары имеют обволакивающие свойства, поэтому широко применяются при лечении острых воспалительных заболеваний ЖКТ.

1. Клетчатка, содержащаяся в овсянке, положительно влияет на микрофлору кишечника, улучшает перистальтику и способствует нормализации пищеварения.
2. Овсянка стимулирует обменные процессы и помогает организму избавляться от продуктов распада.
3. Препятствует накоплению жировых отложений.
4. Выводит застои воды.

Несмотря на все вышеперечисленное, регулярное употребление овсянки может навредить фигуре, так как в продукте порядочное количество калорий (360 ккал на 100 грамм) и довольно много крахмала, который в процессе пищеварения преобразуется в сахар. Так как же похудеть на овсянке? Ответ прост — соблюдать умеренность и несколько правил:

• Выбирайте каши из цельного овса и хлопьев «Геркулес» и избегайте продуктов быстрого приготовления.
• В неделю съедайте не более трех порций овсянки.
• Не сочетайте овсяные хлопья с молоком, а готовьте кашу на воде. Потом в нее можно будет добавить свежие ягоды или кусочки фруктов. А еще лучше — варите овсяный суп!

Ингредиенты:

• 150 г овсяных хлопьев;
• 1 литр фильтрованной воды;
• 4 луковицы;
• 1 морковь;
• 1 пучок зелени;
• 1 ст. ложка оливкового масла без запаха;
• соль.

Приготовление:

В кастрюлю налейте воду, добавьте соль и оливковое масло, поместите на плиту и доведите до кипения. Очистите овощи, морковь натрите на средней терке, лук мелко нашинкуйте. Добавьте  подготовленные овощи в кастрюлю и варите 10 минут. В конце приготовления добавьте хлопья и держите на плите до готовности. Подайте к столу, разлив по тарелкам и посыпав свежей измельченной зеленью.

Ингредиенты:

• 1/2 стакана овсяных хлопьев;
• 1 1/2 литра воды;
• 2 картофелины;
• 1 морковь;
• 1 луковица;
• 1 ст. ложка растительного масла;
• соль.

Приготовление:

В кастрюлю влейте воду, добавьте соль и масло, доведите до кипения. Овощи очистите, картошку и репчатый лук порежьте, морковь натрите на средней терке. Добавьте ломтики картофеля в кастрюлю с кипящей водой, варите 20 минут. Добавьте лук и морковь, готовьте еще 10 минут. Добавьте овсяные хлопья и держите на плите до готовности около 15 минут.

Как похудеть на овсяной диете

12 сентября 2020 16:00

Как похудеть на овсяной диете

istockphoto.com

Такой рацион потребует минимум вложений, но даст максимум сытости.

Читайте такжеАнглийская диета для подготовки к пляжному сезону
Диета на основе овсянки помогает не только сбросить 5-7 кг в кратчайшие сроки. За такое питание вам скажут спасибо и кожа, и пищеварительная система — их здоровье гарантированно наладится.

Почему полезна овсяная диета

1. Это дёшево и низкокалорийно

В 100 г готовой овсяной каши содержится всего около 90 ккал. При этом она сытная и стоит не дорого.

2. В овсянке много клетчатки

Благодаря этому ваш кишечник начинает работать как часы, желудок не преподносит неприятных сюрпризов, организм очищается от токсинов. Овсянка оказывает обволакивающее воздействие на стенки желудка и кишечника, такая диета допустима даже для людей с язвой и другими болезнями ЖКТ.

3. В овсянке много цинка и марганца

Эта каша успокаивает нервную систему, повышает настроение, улучшает состояние кожи (уменьшает поры и жирность комбинированной кожи), убирает отеки.

4. В овсянке есть витамины А и Е

Они тоже нужны для красоты кожи, сохранения ее молодости и эластичности. Также в овсянке много антиоксидантов — кроме продления молодости, они помогают предотвращать онкозаболевания.

Читайте такжеСиртфуд-диета: худеем как Адель
В целом на диете из овсянки можно похудеть за 2 недели на 10-15 кг. Но нужно учесть, что большая часть веса — это не жир, а лишняя жидкость и отеки, с которыми вы распрощаетесь.

Правила диеты на овсянке

1. Нельзя использовать хлопья

В овсянке, которая готовится заливанием кипятком нет ничего полезного, все нужные вещества уже ушли из нее при переработке. Крупа должна быть максимально цельной.

2. Диета требует подготовки

Очень сложно резко изменить рацион и ее сорваться. Потому хотя бы за несколько дней до начала диеты на овсянке нужно исключить из своего меню все жирное, жареное, копчёное и сладкое.

3. Овсянку нужно готовить на воде

Не на молоке или других жидкостях. Также нельзя добавлять сахар и соль — максимум, немного меда. Также можно украсить кашу ягодами и низкокалорийными фруктами (не виноградом).

4. Есть нужно 5-6 раз в день

Читайте такжеКубик льда на завтрак: как худеют знаменитости
Но небольшими, одинаковыми порциями. 

5. Обязательно пейте воду

Не менее 2 л в день. Это важно для работы кишечника и общего здоровья организма. Кофе лучше исключить, чай без сахара можно пить в неограниченном количестве.

6.  Раз в день — стакан кефира

Это поможет пищеварительной системе лучше работать. Но за 3 часа до сна лучше не есть вообще.

7. Первые три дня — молюнодиета

Это означает, что нельзя есть ничего, кроме овсянки.

8. На 4 и 5 день можно добавлять немного других продуктов

Это могут быть ягоды, фрукты, с 7-го дня — немного постного мяса. Общая калорийность рациона не должна превышать 1200-1300 ккал.

Вам также будет интересно прочитать:

Полезна ли овсяная каша быстрого приготовления для человека, сидящего на диете? | Здоровое питание

Автор: Корин Гофф Обновлено 19 ноября 2018 г.

Один из ключей к потере веса — сосредоточиться на продуктах, которые насытят, а также обеспечивают питание. Было доказано, что здоровый завтрак помогает похудеть и не терять его. Овсяные хлопья быстрого приготовления — отличный выбор для тех, кто сидит на диете. Он не только великолепен на вкус, но и доставляет удовольствие, и его можно есть бесконечным количеством способов.

Низкокалорийный

Один пакет овсянки быстрого приготовления содержит около 150 калорий.Проверьте список ингредиентов, чтобы убедиться, что единственный ингредиент — овес. Не упустите ароматизированную овсянку — она ​​часто содержит добавленный сахар, который является источником пустых калорий. Готовьте овсянку в воде вместо молока, чтобы сэкономить калории, и не забудьте рассчитать дополнительные калории из дополнительных начинок.

Высокое содержание клетчатки

Клетчатка замедляет выделение энергии из пищи в организм, что помогает дольше чувствовать сытость. В одном пакете овсяных хлопьев быстрого приготовления 4 грамма клетчатки.Когда вы ограничиваете количество съедаемой пищи, вы должны быть уверены, что делаете правильный выбор, который утолит голод. Продукты с высоким содержанием клетчатки обычно менее калорийны, а это означает, что вы получаете больший объем пищи с меньшим количеством калорий.

Источник белка

Овсянка часто считается углеводной пищей, и люди, сидящие на диете, ее избегают. Хотя он содержит углеводы, вы можете быть удивлены, узнав, что он также содержит 6,5 грамма белка. Сочетание клетчатки и белка делает овсянку идеальной пищей для людей, сидящих на диете.Как и клетчатка, белок помогает повысить чувство насыщения после еды. Попробуйте сваренное вкрутую яйцо или смешайте немного протеинового порошка с овсяными хлопьями, чтобы получить дополнительный протеиновый заряд.

Beats Boredom

Есть одно и то же каждый день надоедает. Люди, сидящие на диете, часто попадают в эту ловушку, придерживаясь привычной пищи. Хорошая черта овсянки — ее универсальность. Взгляните на овсянку как на основу для множества вкусов. Сегодня посыпьте его свежими ягодами и грецкими орехами, а на следующий — нарезанными яблоками и корицей.Добавьте немного бананового пюре и арахисового масла или полейте йогуртом. Проявите творческий подход, но сохраняйте здоровье и не забывайте добавлять калории.

Почему это ужасный план похудания
— Уровни

Вы слышали о овсяной диете?

Как следует из названия, овсяная диета основана на употреблении овсянки. Основная идея состоит в том, что вы худеете, употребляя овес в большинстве приемов пищи.

Овсяная диета обещает быстрое похудение.Некоторые источники утверждают, что это может помочь вам сбросить до четырех фунтов в неделю. Но действительно ли это работает? И что еще более важно, полезна ли вам овсяная диета?

Если название не раскрывает: нет, овсяная диета — не лучший способ похудеть.

Это интенсивная диета, которая серьезно ограничивает калорийность, и хотя она может помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе, овсяная диета на самом деле будет работать против вас в долгосрочной перспективе.

Рассмотрим подробнее, как работает овсяная диета, почему это плохая стратегия для похудания и здоровья, и что можно сделать вместо овсяной диеты, чтобы похудеть и избежать его.

Что такое овсяная диета?

Овсяная диета — это именно то, на что она похожа: вы едите в основном овсяные хлопья, два-три раза в день.

Вы должны есть только цельный овес или стальной овес. Овес быстрого приготовления не разрешается.

Существует несколько различных вариантов овсяной диеты, но обычно идея состоит в том, что вы соблюдаете диету в течение недели, а затем взвешиваетесь. Если вам все еще нужно похудеть, сделайте еще одну неделю и так далее, пока не достигнете своей цели по весу.

Каждую неделю овсяной диеты можно разделить на три этапа:

Овсяная диета, фаза 1 (дни 1-3)

На первом этапе вы съедаете полстакана (отмеренной сухой) овсянки три раза в день. Вы можете добавить небольшое количество фруктов, если хотите, но кроме этого, все, что вы едите, — это овес.

Овсяная диета, фаза 2 (дни 4-5)

Во время второй фазы вы съедаете полстакана овсянки за один прием пищи, два приема пищи в день, после чего следует низкокалорийный обед с низким содержанием жира, например, запеченный цыпленок с брокколи на пару и рисом.

Овсяная диета, фаза 3 (дни 6-7)

На третьей фазе вы ежедневно съедаете полстакана овса на завтрак, а затем — на обед и ужин — низкокалорийную нежирную пищу.

По окончании третьей фазы вы снова начинаете с первой и продолжаете, пока не достигнете своей цели по снижению веса. Овсяная диета утверждает, что она может помочь вам сбросить около четырех фунтов в неделю.

Здорова ли овсяная диета?

У овсянки есть пара вещей. Цельный овес — хороший источник клетчатки, он богат несколькими различными витаминами и минералами, включая витамины группы B, магний и цинк.

Однако есть в основном овсянку каждую неделю — это не лучший подход к питанию. Как правило, вам, вероятно, не следует основывать свой рацион на одном продукте, особенно если он неполноценный.

В случае овсяной диеты возникает несколько вопросов.

Белка недостаточно

Национальная академия наук рекомендует, чтобы вы получали как минимум около 50 граммов белка каждый день [*].

Однако, если вы тренируетесь или хотите нарастить или поддерживать мышцы, вы должны получать гораздо больше, чем 50 граммов белка в день [*] (хотите узнать ваше идеальное ежедневное потребление белка? Наш калькулятор белка поможет вам разобраться).

Полстакана овса содержит всего шесть граммов белка. Это означает, что почти половину каждой недели, когда вы придерживаетесь овсяной диеты, вы получаете 18 граммов белка в день.

И если вы не съедите огромную порцию мяса на ужин, вы, вероятно, также не достигнете идеального количества белка для второй фазы овсяной диеты.

При овсяной диете потребление белка будет очень низким в течение нескольких дней в неделю, до такой степени, что это может быть опасно, если вы будете придерживаться этой диеты в течение длительного времени.

Неполный белок

Другая проблема овсяной диеты — качество белка.

Белок состоит из аминокислот — небольших строительных блоков, которые ваше тело использует для производства всего, от мышечной ткани до гормонов и нейротрансмиттеров (химические вещества, питающие ваш мозг).

Вашему организму для нормальной работы необходимо в общей сложности 20 аминокислот. Он может производить 11 из них самостоятельно, но оставшиеся девять (называемые незаменимыми аминокислотами и ) должны поступать с пищей.Продукты, содержащие все девять незаменимых аминокислот, считаются полноценными белками и .

Обычно вам не нужно беспокоиться о получении полноценного белка. Почти все продукты животного происхождения — например, говядина, курица, молочные продукты и сыворотка — являются полноценными белками.

Точно так же вы можете получить полноценные белки из растений или их комбинаций. Примеры: рис и бобы, рис и чечевица, киноа и соя.

Это означает, что если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вы получаете полноценные белки.

Однако на овсяной диете вы почти полностью едите овес, который не является полноценным источником протеина, и вы не компенсируете их дополнительным источником протеина.

После короткого периода на овсяной диете вы подвергаетесь риску дефицита аминокислот. Этот тип недостатка может вызвать [*] [*] [*]:

• Депрессия
• Беспокойство
• Проблемы со сном
• Усталость
• Проблемы с памятью
• Ускоренное старение
• Быстрая потеря мышечной массы
• Недостаток питательных веществ

Дефицит аминокислот в наши дни встречается редко, потому что большинство из нас имеет доступ к полноценной питательной пище.

Но если вы в течение нескольких недель едите в основном овес, вы подвергаете себя значительному риску развития всех вышеперечисленных симптомов.

Дефицит питательных веществ

В овсе не хватает полноценного белка. Они также являются плохим источником многих незаменимых витаминов и минералов, необходимых вашему организму.

Опять же, обычно это не проблема. Овес — это здоровая пища в контексте сбалансированного питания.

Но когда вы едите почти исключительно овес, вы не получаете широкий спектр необходимых питательных веществ, которые необходимы вашему организму для нормальной работы.

Если вы едите только овсянку (или в основном едите овсянку) более пары недель, вы потеряете ключевые питательные вещества, необходимые вашему организму для функционирования.

Например, овес практически не содержит витаминов A, B6, B12, C, D и K — все они являются важными диетическими витаминами.

Помогает ли овсяная диета похудеть?

Сторонники овсяной диеты утверждают, что с ее помощью можно сбросить до четырех фунтов в неделю.

Технически это, наверное, правда.На первом этапе диеты вы потребляете 480 калорий в день. При таком резком дефиците калорий вы непременно похудеете за короткое время.

Однако интенсивные диеты, такие как овсяная, почти никогда не работают надолго. Исследования показывают, что строго ограничительные ускоренные диеты терпят неудачу более чем в 90% случаев. Даже если экстренные диеты сначала помогают людям похудеть, они, как правило, снова набирают вес, как только прекращают диету [*] [*].

Экстренные диеты также повышают вероятность переедания.Переключение между крайним отсутствием еды и чрезмерным приемом пищи подвергает вас риску метаболических нарушений, таких как инсулинорезистентность и диабет [*].

Как стабильно похудеть

Овсяная диета — не новая идея. Люди продают эту диету десятилетиями. Были грейпфрутовая диета, картофельная диета, яблочная диета и так далее.

Эти диеты недолговечны, потому что для подавляющего большинства людей они не работают в долгосрочной перспективе.Это нездоровые интенсивные диеты, которые приводят к страданиям и не дают реальных результатов.

К счастью, существует довольно много диет, которые действительно помогают стабильно и надолго похудеть. Кроме того, они гораздо менее строгие, чем овсяная диета, а это значит, что вы действительно будете получать удовольствие от еды, которую едите, и увидите больший прогресс.

Вот руководства по популярным сбалансированным диетам, которые работают для похудания:

• Палеодиета — эта диета фокусируется на свежих, цельных продуктах, богатых питательными веществами.Он уравновешивает жир, белок и углеводы и предлагает большую гибкость в соответствии с вашими предпочтениями.

• Кето-диета — это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, которая позволяет использовать стейки, масло, бекон и другие жирные продукты. Кето подавляет чувство голода [*], ускоряет метаболизм [*] и очень популярен (и эффективен) для похудания.

• Низкоуглеводная диета — менее интенсивная версия кето, которая по-прежнему ориентирована на продукты с высоким содержанием жиров и белков, но позволяет больше углеводов.

• Макро-диета — это баланс между жирами, белками и углеводами, который отлично подходит как для похудания, так и для наращивания мышечной массы.

Все четыре из этих диет — отличные варианты, если вы хотите сбросить вес и не прибегать к нему. Попробуйте и посмотрите, какой из них вам нравится.

Последние мысли

Овсяная диета не является здоровым или эффективным способом похудеть.

Подобно грейпфрутовой диете, картофельной диете и другим одноразовым диетам, предшествовавшим ей, овсяная диета является неустойчивой причудой, которая почти наверняка не сработает для вас в долгосрочной перспективе.

Если вы хотите похудеть, вы добьетесь большего успеха с помощью одной из диет, указанных выше.

Овсянка и похудание | ПОПСУГАР Фитнес

Если вы хотите похудеть, пора отказаться от холодных хлопьев и начать наслаждаться утренней миской овсянки.

Это подтверждено наукой: Небольшое исследование показало, что у тех, кто ел овсянку ежедневно в течение шести недель, наблюдалось большее снижение уровня холестерина и объема талии, чем у тех, кто ел такое же количество углеводов в лапше за тот же период времени. Это доказательство того, что вы можете есть и есть углеводы !

Это доставляет вам удовольствие: Нет необходимости тянуться к нездоровой легкой закуске утром, когда на вашей стороне овсянка; он предлагает калории и клетчатку, необходимые для того, чтобы оставаться сытым в течение всего утра.В отличие от сладких хлопьев для завтрака, полных рафинированных углеводов, организм переваривает овсянку медленнее, поддерживая стабильный уровень сахара в крови, повышая уровень энергии и избавляя от голода.

Это помогает вам правильно рассчитать углеводы: Когда дело доходит до похудения, знаменитые тренеры Боб Харпер и Гуннар Петерсон соглашаются: вы должны есть углеводы на завтрак. По словам диетолога из Манхэттена и дипломированного диетолога Ширы Ленчевски, «[углеводы] сжигаются более эффективно утром, чем ночью», поэтому они не остаются неиспользованными и откладываются в организме в виде жира.Шира также рекомендует, чтобы самая большая еда (с высоким содержанием углеводов) была завтраком.

Готовятся быстро: Овсяные хлопья от приготовления до миски занимают менее 10 минут. Это может быть немного больше времени, чем тот мгновенный пакет, который вы тоже используете, но эти разновидности не содержат добавленных сахаров, которые часто встречаются в этих ароматизированных пакетах. Или всегда есть возможность пойти с овсяными хлопьями на ночь, которые требуют небольшой подготовки накануне вечером и готовы к употреблению из холодильника на следующее утро.

Возможности безграничны: Этот согревающий завтрак никогда не должен казаться скучным и тупым. Оживите свою овсяную кашу этими полезными комбинациями, которые сохранят свежесть, сытость и удовлетворение ваших вкусовых рецепторов.

Как овсяная диета помогает похудеть? Советы и подготовка к диете

Беспокоятся ли эти лишние килограммы? Для вас проблема похудения? Уже нет! Мы представляем вам овсяную диету для похудения, которая дает потрясающие результаты в кратчайшие сроки.Чтобы похудеть, нужно стать здоровым и чувствовать себя красивой изнутри.

Несмотря на то, что существует много циклических диет, овсяная диета для похудения является самой популярной среди них. Это идеальная замена таким продуктам, как хлеб, макаронные изделия и другие жирные зерна. Давайте рассмотрим эту статью, чтобы узнать о преимуществах и вариантах овсяной диеты, которую вы можете попробовать!

Преимущества овсянки для похудания:

По-научному Avena sativa — это не что иное, как Овес.Вы можете приготовить здоровую диету с помощью овса, так как он является цельнозерновым и содержит достаточное количество клетчатки. Вот как овес помогает похудеть.

1. Питательные вещества:

Полчашки вареного овса содержат 3 грамма белка, 2 грамма пищевых волокон, 1,5 грамма жира, 2 процента кальция и 6 процентов железа.

2. Контролирует уровень сахара в крови:

Повышает чувствительность к инсулину благодаря наличию бета-глютена, снижающего уровень сахара в крови.

Узнать больше: Проверьте уровень сахара в крови

3.Обилие растворимой клетчатки:

Овес — богатый источник растворимой клетчатки, которая держит ваше кровяное давление под контролем.

4. Богат антиоксидантами:

Наряду с другими преимуществами для здоровья антиоксиданты, содержащиеся в овсянке, улучшают кровяное давление.

5. Низкий уровень холестерина:

Овес снижает риск сердечных заболеваний.

6. Потеря веса:

Овсяная диета заставляет вас чувствовать себя сытым за счет замедления процесса пищеварения, что приводит к снижению переедания и тем самым помогает вам похудеть.

Лучший вид овса для похудения:

На рынке доступно несколько видов овса с разной текстурой. Вам нужно выбрать образец в соответствии с вашими потребностями, поскольку у них разные кулинарные потребности. Вот лучший сорт овса для похудения:

• Овес стальной.
• Крупа овсяная цельная.
• Овес быстрого приготовления.
• Овсяные хлопья.

Лучшее время для овсянки:

Витамины и минералы, которыми изобилует безглютеновый овес, заставляют вас чувствовать себя сытым в течение длительного периода.Смешивание его с обезжиренным молоком и фруктами на завтрак или овсянкой с йогуртом на ужин может быть полезным для вашего режима похудения. Эта богатая клетчаткой пища помогает вам здорово похудеть.

Лучший способ сделать овсяную диету для похудения:

Хотя вы можете приготовить овсянку любым способом, мы предлагаем вам несколько вариантов, которые вы можете попробовать:

1. Есть только овес:

В этом конкретном плане диеты овсянка помогает вам похудеть, поскольку вам придется употреблять только овес в течение трех приемов пищи в течение всей недели.Старайтесь употреблять цельный овес, а не овсяные хлопья быстрого приготовления. Вы можете добавить фрукты в овсянку или съесть их в качестве закуски. Употребление только овса для похудения — идеальный и эффективный способ.

2. Овсяная вода:

Овсянка полезна для похудения, контролирует уровень холестерина в организме, а также имеет множество других преимуществ. Он также выводит все токсины из вашего тела, регулируя дефекацию, что делает овсяную воду для похудения отличным средством.

Подготовка:

• Возьмите большую миску и добавьте полстакана овсяных хлопьев и палочку корицы.
• Замочите овес в воде, пока он не станет губчатым.
• Поместите содержимое лука в блендер, добавьте немного воды и ванильного экстракта.
• Тщательно перемешайте содержимое до образования пасты.
• Процедите содержимое и добавьте немного меда по вкусу.

3. Овсяно-яичная диета:

Овсяно-яичная диета для похудения — полезный и вкусный способ достичь своей цели. Два основных ингредиента в этом рецепте — овес и яйцо, а также овощи, которые обеспечивают вас достаточным количеством клетчатки, нежирного белка, витаминов и минералов.

Подготовка:

• Приготовьте порошок из овса с помощью блендера.
• Возьмите миску и добавьте овсяную муку с солью, перцем, куркумой и хорошо перемешайте.
• Приготовьте гладкое жидкое тесто с помощью молока или воды.
• Добавьте в тесто яйца и взбивайте, пока не образуется гладкое тесто без комков.
• Можно добавить тонко нарезанные и обжаренные овощи.
• Приготовьте омлет из жидкого теста.

Подробнее: Яичная диета на неделю

4.Овес с творогом:

Кальций в твороге и содержание клетчатки в овсе делают овес с творогом для похудения отличным сочетанием для достижения вашей мечты.

Подготовка:

• Возьмите полстакана овсяных хлопьев в миску.
• Налейте в миску горячей воды и дайте овсянке впитаться.
• Добавьте творог к воздушным овсяным хлопьям и хорошо перемешайте.
• Для усиления вкуса можно добавить тертую морковь, соль и немного темперирования.

5.Овес с фруктами:

Овес с фруктами для похудения — простой способ приготовить вкусный и полноценный завтрак. Добавление фруктов в овсяную смесь усиливает вкус и дает организму все необходимые питательные вещества.

Подготовка:

• Возьмите сковороду и добавьте половину миски овсяных хлопьев и половину ложки порошка корицы.
• Добавьте горячую воду и доведите до кипения.
• Хорошо перемешайте содержимое и поставьте плиту на медленный огонь.
• Добавьте в миску фрукты по вашему выбору.
• Дайте воде впитаться, и овес станет мягким и пушистым.

6. Овес с молоком и медом:

Овес с молоком — прекрасный вариант завтрака, особенно для похудения. Кальций, содержащийся в молоке, дополняет питательные вещества овса, которые обеспечивают организм достаточным питанием.

Подготовка:

• Возьмите миску с молоком и доведите ее до кипения.
• Добавьте в молоко полстакана овса.
• Постоянно взбивайте, не образуя комков.
• Выключите плиту, как только овес станет желатинизированным.
• Не забывайте использовать обезжиренное или обезжиренное молоко, чтобы оно было полезно для похудания.
• Добавьте немного меда по своему вкусу.

7. Овес с джаггери:

Джиггери — богатый источник железа, и в сочетании с овсом он дает вам все мощные питательные вещества, необходимые вашему организму для здоровой и питательной еды. С этой комбинацией можно приготовить печенье, кашу.

План овсяной диеты для похудения:

Шаг первый:

• На этом этапе вам нужно будет есть только овсянку в течение недели три раза в день.
• Добавление обезжиренного молока может улучшить вкус.
• Следуя этой диете, вы сможете поддерживать от 900 до 1200 калорий в день.
• Он снижает количество калорий и помогает сбросить вес.
• Избегайте овсянки быстрого приготовления и обработанной овсянки.

Шаг второй:

• Овсяная диета длится до 30 дней, и вы можете включить в нее другие продукты.
• Овсяные хлопья быстрого приготовления также можно употреблять, но имейте в виду, что количество калорий не превышает 1300 калорий.
• Поглощение жира предотвращается за счет употребления овсянки, богатой клетчаткой, что помогает вам набрать всего несколько фунтов.
• Вы можете употреблять легкие закуски, такие как овощи и фрукты, с низким содержанием крахмала. Некоторые овощи, которые вы можете есть, — это огурец, морковь, сельдерей и перец.

Последний шаг:

• Наряду с овсяной диетой, как мы все знаем, для достижения желаемого результата необходим тренировочный режим.
• Упражнения помогают тонизировать ваше тело, наращивая мышечную силу.
• Выпейте много воды.
• Старайтесь избегать мусора, который может нарушить вашу диету и режим тренировок.

Овсяная диета — это экономичный и простой способ похудеть. Все ингредиенты, используемые в этом процессе, легко доступны, что делает овсянку для похудения идеальным и полезным вариантом. Со всеми вариантами, которые мы предоставили вам в этой статье, вы можете начать следовать этому плану диеты. Сообщите нам, как эта статья вам помогла!

Заявление об отказе от ответственности: Информация, представленная в этой статье, носит рекомендательный характер.Прежде чем приступить к выполнению этой диеты, убедитесь, что у вас нет ни на что аллергии. При сильной аллергической реакции обратитесь к врачу.

Часто задаваемые вопросы:

1. Может ли овсяная диета быть опасной?

Ответ: Любая диета, ограничивающая вашу диету одним видом пищи, может быть опасна, поскольку влияет на ваш метаболизм. Любая диета, ограничивающая потребление питательных веществ, невыгодна. Поэтому не забывайте добавлять в овсянку достаточно овощей и фруктов, чтобы вы получали достаточно питания.

2. Какова процедура приготовления овсяных хлопьев на ночь?

Ответ: Это идеальный и вкусный рецепт, который вы можете попробовать, он подходит тем, у кого нет времени приготовить его в ранние часы. Замочите чашку овсяных хлопьев в теплом молоке, добавьте немного меда и добавьте фрукты по вашему выбору. Охладите продукт и наслаждайтесь охлажденным завтраком по утрам.

3. Есть ли побочные эффекты у овсяных хлопьев без глютена?

Ответ: Овес является богатым источником клетчатки и, как правило, вызывает желудочно-кишечные расстройства, если вводить его человеку, который ранее сидел на диете с низким содержанием клетчатки.Чтобы избежать подобных эффектов, старайтесь постепенно и постепенно добавлять овес в свой рацион, чтобы вы могли наслаждаться едой без каких-либо проблем.

План овсяной диеты на 7 дней, чтобы похудеть на 10 фунтов за неделю

Овсяная диета — это сбалансированный по калориям план питания, который требует замены как минимум двух приемов пищи в день овсяными хлопьями.

Овсянка содержит много белка и источник медленно усваиваемых углеводов, которые являются самыми полезными для здоровья, потому что они удовлетворяют вас и поддерживают пиковые уровни глюкозы.

Овес — это полноценный злак. Он обеспечивает организм медленно усваиваемыми углеводами, клетчаткой, белками и минералами, такими как магний, железо, медь, цинк, а также витаминами группы B и небольшим количеством кальция и фолиевой кислоты. В довершение всего, в нем не так много калорий.

Подходит ли овсянка для диеты?

Да, овес может помочь вам быстро похудеть, потому что овес, богатый углеводами, которые медленно усваиваются организмом, заставляет вас чувствовать себя более насыщенным и, следовательно, проводить больше времени, не будучи голодным и не съедая то, что вам не следует.

See — 3 лучших рецепта овсяных хлопьев на завтрак на ночь

Овсяная диета состоит из трех фаз:

• На этапе 1 включайте в свой рацион овсянку три раза в день в течение двух дней.
• На этапе 2 включайте овсянку 2 раза в день в течение следующих 2, чтобы значительно похудеть.
• Наконец, в фазе 3 ешьте овсянку хотя бы один раз в день в течение оставшихся трех дней, чтобы поддерживать новую массу тела.

Итак, у нас есть овсяная диета, которая состоит из употребления в пищу злаков в течение семи дней, вы можете увидеть план питания ниже.

День 1

Завтрак

Чашка кофе или чая
Овсянка -1/2 чашки
чашка обезжиренного молока
1 столовая ложка изюма
½ ложки корицы

Также — Бананово-овсяный смузи для похудения

Обед

1 банан
Овсянка -1/2 стакана
Нежирный йогурт -1/2 стакана

Ужин

4 унции куриной грудки на гриле
большой зеленый салат
1/2 стакана овсянки

День 2

Завтрак

1 чашка кофе или чая
1/2 стакана овсянки
1/2 стакана обезжиренного молока
1 столовая ложка изюма
½ столовой ложки корицы

Обед

1 банан
1/2 стакана овсянки
1/2 стакана нежирного йогурта

Ужин

1/2 стакана овсянки
4 унции куриной грудки на гриле
Зеленый салат из отварной крупы

День 3

Завтрак

1 чашка кофе или чая
1/2 стакана овсянки
1/2 стакана обезжиренного молока или заменителя молока
1 столовая ложка сушеной клюквы
½ ложки корицы

Обед

1 стакан клубники
1/2 стакана овсянки
1/2 стакана нежирного йогурта

Ужин

4 унции рыбного филе на гриле
1 стакан брокколи
1 стакан дикого риса для плова

См. Также — 22 идеи здорового и быстрого завтрака, которые утолят вашу утреннюю тягу

День 4

Завтрак

1 банан
1 чашка кофе или чая
1/2 стакана овсянки
1/2 стакана обезжиренного молока или заменителя молока
½ ложки ванили

Обед

1/2 стакана овсянки
1/2 стакана обезжиренного молока или заменителя молока
1/4 стакана грецких орехов
1 столовая ложка корицы

Ужин

Постный бургер с индейкой 4 унции
1 булочка из цельнозерновой муки
1 стакан запеченного картофеля фри из кабачков

День 5

Завтрак

1 чашка кофе или чая
½ чашки овсянки
1/2 чашки обезжиренного йогурта
1 чашка черники
1/4 чайной ложки мускатного ореха

Обед

-1/2 стакана овсянки
1/2 стакана обезжиренного молока или заменителя молока
1/2 стакана сушеной клюквы
1 столовая ложка корицы

Ужин

4 унции постного стейка из вырезки
3 чашки садового салата
2 чашки заправки для салата Lite + 1 апельсин

День 6 и 7

Завтрак

1 чашка кофе или чая
1/2 стакана овсянки
1/2 стакана обезжиренного молока или заменителя молока
1/2 стакана изюма
1/2 стакана сушеных слив

Обед

1/2 стакана овсянки
1/2 стакана йогурта без ванили
1/4 стакана грецких орехов

Ужин

2 стакана овощной смеси
1 куриный суп
1/2 стакана пудинга без сахара

Читать — 7-дневный план белковой диеты для похудения

9 О пользе овсянки, о которой вы, возможно, не знали!

1.Приносит много энергии

Овсянка идеально подходит для завтрака, потому что дает много энергии и помогает пережить утро на работе. Также идеально подходит для спортсменов и очень популярен в фитнес-программах.

Также — 13-дневная диета для метаболизма поможет вам сбросить 40 фунтов за 2 недели

2. Питает тело

Белки овса имеют большую биологическую ценность, потому что они содержат восемь из девяти незаменимых аминокислот, которые необходимы нашему организму и которые не могут производить самостоятельно.Аминокислоты объединяются и образуют белки, которые являются основными питательными веществами для мышц.

3. Помогает контролировать холестерин

Благодаря бета-глюканам овес снижает уровень триглицеридов, а также плохой холестерин (ЛПНП), который может быть в других продуктах питания. Его содержание в омега-3 и линолевой кислоте (жир хорошего качества) повышает уровень хорошего холестерина.

Этот злак содержит тип полифенолов, называемых авенантрамидами, которые почти исключительно в этой пище, которые могут помочь предотвратить окисление холестерина.Чтобы воспользоваться этим качеством, овес должен сопровождаться продуктами, богатыми витамином С.

Также читайте — 3-дневная военная диета, чтобы похудеть на 10 фунтов за 3 дня

4. Богат антиоксидантами

Овес, будучи полифенолами (химические вещества, характеризующиеся наличием более одной фенольной группы на молекулу), обладают антиоксидантными свойствами, то есть борются с окислением клеток. Также регулируют артериальное давление и обладают противовоспалительным действием.

5. Пробиотики

Замечательные бета-глюканы ферментируются и действуют как пребиотики в кишечнике, питая полезные бактерии, которые там живут, а также улучшая состояние здоровья наших макробиотиков.

6. Хорошо для пищеварения

Этот злак богат клетчаткой, поэтому люди, страдающие запором, могут найти в нем лучший источник питания. Овес помогает при кишечном транзите и переваривании пищи. Те, кто страдает проблемами пищеварения, обычно добиваются очень хороших результатов.

7. Помогает контролировать уровень сахара в крови

Благодаря большому количеству растворимой клетчатки, особенно бета-глюканов, которые во время пищеварения образуют своего рода гель, который задерживает опорожнение желудка, а также задерживает переход сахара в кровь.Это особенно важно для людей, страдающих диабетом 2 типа.

8. Предотвращает гипотиреоз и помогает при бронхите

Овес содержит йод, минерал, который заставляет щитовидную железу работать должным образом. Его потребление может помочь предотвратить гипотиреоз. Эта крупа также обладает муколитическим и отхаркивающим действием, поэтому поможет при бронхите. При раннем введении в рацион ребенка овсянка может снизить риск развития стойкой астмы у детей.

9.Помогает держать нервную систему под контролем и питать кости

Овсяные хлопья содержат витамины группы B, которые действуют как «баланс» для нервной системы, то есть помогают нам расслабиться. Кроме того, их содержание кальция очень хорошо для предотвращения деморализации костей, что предотвращает остеопороз.

П.С. Взгляните на 5 овощей, которые ускоряют женский метаболизм и сжигают жир в нижней части живота.

Связанные

Овсяная диета для похудения

Овсяная диета для похудания

Овсянка нередко указывается как полезный вариант завтрака, который помогает при похудании.Овсянка — давний фаворит фанатов, известная как цельное зерно с высоким содержанием клетчатки, легкое в приготовлении, универсальное и вкусное!

Но чего вы, возможно, не осознавали, так это того, что на самом деле существует целая диета для похудения, основанная на ежедневном употреблении овсянки. Мы уже знаем, что овсянка может быть полезным дополнением к любой диете, но действительно ли возможно сбросить вес и сохранить его навсегда, следуя полноценной овсяной диете?

Давайте подробнее рассмотрим, что именно влечет за собой овсяная диета, преимущества употребления овсянки для долгосрочного похудения и выясним, является ли овсяная диета просто еще одной причудой диеты или действительно может быть целесообразным подходом к ней. длительное похудание.

Что такое овсяная диета?

1. Этап 1:
   Вы едите в основном овсяные хлопья каждый день. Обычно это длится одну неделю.
2. Этап 2:
   Вы по-прежнему едите около ½ стакана овсянки на каждый прием пищи, но добавляйте свежие фрукты и овощи во время еды или в качестве закуски.
3. Этап 3:
   Вы снова переходите к диете с ограничением калорий и высоким содержанием питательных веществ, которая иногда включает овсянку, а не при каждом приеме пищи.

Чем полезна овсянка?

Овсянка, изготовленная из лущеных зерен овса, подвергнутых прокатке, измельчению или нарезке стали, представляет собой муку, которая используется в различных кулинарных формах.Овсянка полезна по множеству разных причин. Употребление овсянки не только связано с пользой для здоровья, такой как потеря веса и повышение артериального давления, но и регулярное употребление овсянки также связано с повышенным потреблением питательных веществ и более качественной диетой в целом как для детей, так и для взрослых.

Итак, если вы придерживаетесь экстремальной овсяной диеты и едите только овсянку и овсянку при каждом приеме пищи, вам может оказаться трудно выжать все необходимые питательные вещества из широкого разнообразия продуктовых групп.С другой стороны, если вы включаете овсянку и другие продукты на ее основе в качестве регулярной части своего рациона, легко представить, как можно сочетать овсянку с множеством других полезных, сытных и богатых питательными веществами зеленых продуктов!

Планирование питания с овсяной кашей

Например, вот образец трехдневной овсяной каши для похудания для диеты 1500 калорий в день, которая содержит много овсянки, но не полностью ограничивается овсянкой для всех или нескольких , питание каждый день.Изучив примерный план ниже, вы, возможно, задаетесь вопросом, как составить свой собственный индивидуальный план диеты. Если да, ознакомьтесь с этими советами 9 советов по приготовлению еды! А если вы хотите ограничить свой план только растительной пищей, начните здесь, чтобы составить 7-дневный план вегетарианского питания.

Рецепты овсяной диеты

Легко представить себе овсяную диету мягкой, скучной и быстро стареющей. Из-за этого возникает соблазн налегать на сахар, когда вы пытаетесь приправить тарелку овсянки.Но добавив всего несколько дополнительных ингредиентов (например, свежие фрукты, сушеные фрукты или даже овощи!) И исключив сахар, вы можете каждый раз получать совершенно новый и питательный вкус овсянки.

Рецепты овсяных хлопьев для завтрака

Когда дело доходит до завтрака, большинство из нас, вероятно, склонны тяготеть к овсяным хлопьям в их традиционном виде. Но даже с традиционной кашей возможности безграничны!

• ½ овсянки + 1 ст. Л. Арахисового масла + 1 маленькое яблоко + корица
• ½ ст. Овсянки + 1 ст. Л. Йогурта + ½ ст. Замороженной черники + немного меда
• ½ овсяных хлопьев + 1 ст. Л. Измельченного миндаля или миндаля + ½ стакана нарезанного банана + капля ванили
• ½ стакана овсянки + 1 яйцо пашот + ½ стакана капусты + перец
• ½ стакана овсянки + 1 столовая ложка нарезанных кешью + ½ стакана тушеных овощей + карри в порошке

Обед и ужин Овсяные хлопья

Возможно, вы смотрите на рецепты здоровой овсянки и думаете: «Овсянка в супе? Чего-чего?» Но поверьте мне, овсянка — это , а не , ограниченный одним только завтраком.Попробуйте один из этих пикантных рецептов ризотто, и я чувствую, что это все, что вам нужно, чтобы передумать.

Закуски Овсяные Рецепты

Хотя это легко может быть, овсянка не обязательно должна быть полноценным обедом. Он также может стать быстрым, полезным и легким перекусом на ходу! И так же, как и с завтраком, закуски на основе овсянки замечательны тем, что, когда у вас есть базовый рецепт, так легко поменять несколько ингредиентов и вдохнуть новую жизнь в этот рецепт каждый раз, когда вы его готовите.Вот несколько идей для начала.

Польза овсянки для здоровья

Помимо улучшения диеты, овсянка (в сочетании с другими цельнозерновыми продуктами) также помогает снизить уровень холестерина, артериального давления и риск сердечных заболеваний в целом. Но это еще не все. Многие полезные свойства овсянки связаны с высоким содержанием клетчатки.

Вот краткий обзор того, как овсянка складывается по питательной ценности:

Сколько калорий в овсянке?

• 1 чашка приготовленной овсянки (приготовленной на воде) содержит около 159 калорий.
• 1 чашка сухой овсянки содержит около 341 калорий .

Сколько углеводов в овсянке?

• 1 стакан вареной овсянки содержит около 27 граммов углеводов .
• 1 стакан сухой овсянки содержит около 58 граммов углеводов.

Сколько белка в овсянке?

• 1 стакан вареной овсянки содержит около 5 ½ граммов белка .
• 1 стакан сухой овсянки содержит около 12 граммов белка.

Сколько клетчатки в овсянке?

• 1 стакан вареной овсянки содержит около 4 грамма клетчатки
• 1 стакан сухой овсянки содержит около 8 ½ граммов клетчатки.

Какие еще питательные вещества содержатся в овсянке?

Овсянка является отличным источником витаминов и минералов, в том числе:

• Железо
• Кальций
• Фосфор
• Ниацин
• Фолат
• Витамин А

Овсянка 963 Растворимая масса и овсяная клетчатка Масса 963 (как бета-глюкан) и нерастворимые (нерастворимые) волокна.Эти волокна способствуют здоровью пищеварительной системы, а также помогают стабилизировать уровень сахара в крови — огромное преимущество для людей с диабетом или всех, кто пытается контролировать уровень сахара в крови при умеренно калорийной диете. Для похудения овсяная диета может способствовать снижению потребления калорий из-за высокого содержания клетчатки. Клетчатка овса в сочетании с водой в приготовленной овсянке помогает дольше сохранять чувство сытости, что, в свою очередь, приводит к снижению потребления калорий в течение дня.

Хотя регулярное включение овсянки в свой рацион может помочь вам похудеть, вы все равно можете задаться вопросом, подходит ли вам овсяная диета или нет. Если вы решите попробовать овсяную диету, вы должны помнить о ее преимуществах и рисках:

Овсяная диета: плюсы и минусы

относительно простой и структурированный способ ограничить количество калорий в течение дня и по-прежнему чувствовать сытость благодаря клетчатке и воде в овсянке.Это большой плюс для похудения. Кроме того, овсянка сама по себе полезна для здоровья, например, способствует здоровью пищеварительной системы и помогает регулировать уровень артериального давления. Наконец, овсянка — это быстрое, недорогое и относительно простое в приготовлении блюдо.

Риски овсяной диеты состоят в том, что очень высока вероятность того, что вы уже будете чувствовать себя изрядно усталым от овсянки к тому времени, когда дойдете до конца фазы 1. Овсяная диета не предлагает большого разнообразия в еде. типы блюд, которые вам разрешено есть, и, если быть честными, это не совсем подготовит вас к тому, чтобы научиться придерживаться здоровой диеты на ежедневной основе после того, как вы выполнили все три фазы плана.Поскольку овсяная диета предлагает так мало разнообразия, есть вероятность, что вы упускаете некоторые ключевые питательные вещества, содержащиеся в других группах продуктов.

Ваш план похудания с Noom

Вот где может оказаться полезным более устойчивый подход к снижению веса, такой как приложение Noom. В Noom вы по-прежнему будете поощрять употребление разнообразных продуктов с высоким содержанием воды на пути к снижению веса. Но вас никогда не побудят есть только один вид этих продуктов — будь то овсянка быстрого приготовления, яичные белки или зеленый чай.Модные диеты могут помочь вам сбросить вес в краткосрочной перспективе, но они не являются устойчивыми.

Вместо этого Нум рекомендует выбирать продукты с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий, чтобы похудеть. Кроме того, Noom предоставит вам индивидуальный план похудания и множество инструментов, которые вы можете использовать, чтобы не сбиться с пути. И что самое приятное, вы можете получить доступ к этим инструментам прямо на своем телефоне 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Полезна ли овсянка для похудения?

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу.Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и правительственных агентств. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Вы слышали, что цельнозерновые продукты полезны для здоровья, но как насчет потери веса? Может ли миска овсянки ежедневно избавить вас от лишних килограммов?

Это просто возможно! Мы подробно рассмотрим, как это сделать ниже.

Некоторые производители продают овсянку как суперпродукт, который помогает похудеть.Это может быть не так просто, но овсянка имеет веские основания быть частью практически любой здоровой диеты.

Объявление

Meet Plenity — одобренный FDA инструмент для управления весом

Plenity — это терапия, отпускаемая только по рецепту. Для безопасного и правильного использования Plenity проконсультируйтесь с врачом или обратитесь к инструкции по применению.

Учить больше

Большая часть ажиотажа вокруг овсянки вращается вокруг бета-глюканов. Бета-глюканы — это тип растворимой клетчатки, содержащейся в овсе и ячмене.Исследования показали, что бета-глюканы овса (OBG) могут помочь снизить реакцию глюкозы после еды (Henrion, 2019). Это способ сказать, что они не повышают уровень сахара в крови, как это делают другие углеводы.

Как это делают OBG?

Проще говоря, эти пищевые волокна имеют особую вязкость, которая замедляет их переваривание. Поскольку углеводы не так быстро распадаются на сахара, этим сахарам требуется больше времени, чтобы попасть в кровоток (Henrion, 2019).

Высокий уровень сахара в крови после еды является временным.В ответ он вызывает повышение уровня инсулина, и последующий сбой может наступить с сильным чувством голода (Bell, 2003). Голод может привести к перекусыванию, а перекус — к увеличению веса. Миска овсянки по утрам может помочь обуздать чувство голода перед обедом, которое испытывают некоторые люди. Ощущение сытости (сытости), получаемое от овса, может длиться дольше, чем от такого же количества готовых к употреблению хлопьев (Rebello, 2015).

Каков нормальный уровень холестерина?

2 минуты чтения

Еще одним преимуществом бета-глюканов для здоровья является их эффект снижения уровня холестерина (Whitehead, 2014).Это улучшение не является мгновенным, как их влияние на уровень глюкозы в крови, а меняется медленно в течение нескольких недель.

В нескольких исследованиях у субъектов, которые ели более 3 граммов OBG в день, наблюдалось значительное снижение как общего холестерина, так и холестерина ЛПНП («плохого»). Еще одним плюсом овсянки было то, что она не влияла на уровень холестерина ЛПВП («хороший»). Это отличная новость, поскольку высокий уровень холестерина ЛПНП может указывать на сердечные заболевания, диабет 2 типа и высокое кровяное давление, а также другие серьезные проблемы со здоровьем (Narwal, 2019).

Сколько овсянки в 3 граммах OBG? Хорошее практическое правило заключается в том, что сухой овес составляет около 4,5% OBG (Henrion, 2019). Таким образом, его хватило бы на 67 граммов овсянки. Это около чашки, в зависимости от типа овсяных хлопьев, которые вы используете. Если быть точным, маленькие цифровые весы — удобный предмет для кухни.

Цельнозерновой овес — это нежирный и низкокалорийный вариант завтрака. И вы можете найти сертифицированный безглютеновый овес, если не употребляете глютен. Если взять за основу самый известный бренд, 70 граммов (достаточно, чтобы получить 3 грамма OBG с небольшим пространством для маневра) также обеспечат 8.8 граммов белка и 7 граммов клетчатки. А овес относительно богат фосфором, магнием и калием (USDA, н.о.)

Здоровая диета для сердца: вот что это значит

6 минут на чтение

Если кажется, что это слишком большая порция, есть другие способы получить OBG. Исследования показали, что употребление овсяного молока снижает уровень холестерина в крови (Onning, 1999).

Пищевая ценность в основном одинакова, независимо от вида цельного овса, который съедается. Независимо от того, выбираете ли вы стальной овес, ирландский овес, овсяные хлопья или старомодный овес, различия незначительны. Где все становится рискованно, так это овес быстрого приготовления. Овсянку быстрого приготовления можно было приготовить только из овса. Тем не менее, он часто упакован с ароматизаторами, подсластителями, стабилизаторами и другими нежелательными добавками. Чтобы убедиться, что в состав не добавлены ингредиенты, которые могут помешать достижению ваших целей в отношении здоровья, убедитесь, что есть только один: овес.

Добавление слишком большого количества подсластителей в овсянку может свести на нет многие положительные преимущества овса. Возможно, вы слышали, что разные источники сахара различны. Но в конце концов сахар есть сахар. Не имеет значения, получаете ли вы его из белого сахара, коричневого сахара, кленового сиропа, меда или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Потребление сахара в любой форме резко повысит уровень глюкозы в крови (Raatz, 2015).

То, как вы готовите овес, может иметь значение. Ночной овес легко приготовить, добавив сырой овес в холодную воду и оставив его постоять.Вы можете делать их оптом, хранить в холодильнике и добавлять в блюда в течение нескольких дней. Однако обратите внимание, что исследования на животных показали, что вареный овес имеет более высокое содержание растворимого бета-глюкана, чем ночной овес (Ban, 2015).

Тем не менее, овсяные хлопья удобны при себе. Вы можете быстро нагреть их для традиционного завтрака или бросить холодными в салат, чтобы получить дополнительную клетчатку. Замачивание другой жидкости, например, несладкого миндального молока, может добавить немного аромата и повысить питательную ценность.

Артериальное давление и диета DASH: доказано, что она помогает?

7 минут на чтение

Овес не только для здорового завтрака. Жители Шотландии веками знали, что из овса готовят отличный обед. Хотя вы можете захотеть или не захотите приготовить собственный хаггис или кровяную колбасу, несладкая каша с обжаренными овощами может стать отличным гарниром. Использование костного бульона вместо воды для их приготовления усилит пикантность.

Поскольку хорошо известно, что овес полезен, было неизбежно, что кто-то придумал бы причудливую овсяную диету. Вот что это вкратце: ешьте овсянку три раза в день в течение недели, а затем ешьте овсянку один или два раза в день. К овсянке можно добавить немного фруктов, молока и йогурта.

Овсяные диеты были изучены в качестве терапии для людей с диабетом и оказались многообещающими. Однако это краткосрочное двухдневное лечение пациентов с неконтролируемым уровнем глюкозы (Lammert, 2008).

Экстремальные диеты могут быть чрезвычайно опасными. Невозможно получить все необходимые питательные вещества из овсянки и небольшого количества фруктов. Неделю без необходимого питания — плохая идея.

Не существует волшебной диеты, которая могла бы растопить жир на животе, просто съев что-то одно. Путь к похуданию — это здоровое сбалансированное питание и упражнения. Если вы хотите или вам нужно похудеть, поговорите со своим врачом или диетологом. Они помогут вам составить сбалансированный план питания, соответствующий вашим потребностям в питании.Овсянка может быть даже важной его частью. Только не для каждого приема пищи.

1. Бан, Ю., Цю, Дж., Рен, К., и Ли, З. (2015). Влияние различных способов приготовления овсянки на предотвращение вызванного диетой повышения уровня холестерина у гиперхолестеринемических крыс. Lipids in Health and Disease, 14 , 135. DOI: 10.1186 / s12944-015-0138-7. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26498197/

.

2. Белл, С. Дж., И Сирс, Б. (2003). Диеты с низким гликемическим индексом: влияние на ожирение и хронические заболевания. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 43 (4), 357–377. DOI: 10.1080 / 104086

826554. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12940416/

.

3. Генрион, М., Фрэнси, К., Ле, К.-А., и Ламот, Л. (2019). Β-глюканы злаков: влияние обработки и их физиологические реакции. Питательные вещества, 11 (8). DOI: 10.3390 / nu11081729. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31357461/

.

4. Ламмерт, А., Кратч, Дж., Селхорст, Дж., Humpert, P.M., Bierhaus, A., Birck, R., et al. (2008). Клиническая польза краткосрочного диетического овсяного вмешательства у пациентов с диабетом 2 типа и тяжелой инсулинорезистентностью: пилотное исследование. Экспериментальная и клиническая эндокринология и диабет: официальный журнал, Немецкое общество эндокринологов [и] Немецкая диабетическая ассоциация, 116 (2), 132–134. DOI: 10,1055 / с-2007-984456. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18095234/

.

5. Нарвал, В., Десвал, Р., Батра, Б., Калра, В., Худа, Р., Шарма, М., и Рана, Дж. С. (2019). Биосенсоры холестерина: обзор. Стероиды, 143 , 6–17. DOI: 10.1016 / j.steroids.2018.12.003. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30543816/

.

6. Оннинг, Г., Уоллмарк, А., Перссон, М., Акессон, Б., Элмстол, С., & Осте, Р. (1999). Употребление овсяного молока в течение 5 недель снижает уровень холестерина в сыворотке и холестерина ЛПНП у свободноживущих мужчин с умеренной гиперхолестеринемией. Анналы питания и метаболизма, 43 (5), 301–309.DOI: 10,1159 / 000012798. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10749030/

.

7. Раатц, С. К., Джонсон, Л. К., и Пикло, М. Дж. (2015). Потребление меда, сахарозы и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы вызывает аналогичные метаболические эффекты у толерантных к глюкозе и нетолерантных людей. Журнал питания, 145 (10), 2265–2272. DOI: 10.3945 / jn.115.218016. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26338891/

.

8. Ребелло, К. Дж., Джонсон, В. Д., Мартин, К. К., Хан, Х., Чу, Ю.-Ф., Борденаве, Н., и др. (2016). Овсянка быстрого приготовления увеличивает чувство насыщения и снижает потребление энергии по сравнению с готовыми к употреблению хлопьями для завтрака на основе овса: рандомизированное перекрестное испытание. Журнал Американского колледжа питания, 35 (1), 41–49. DOI: 10.1080 / 07315724.2015.1032442. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26273900/

.

9. Штукель, Дж. Г. и Лоу, Н. Х. (1996). Химический состав 80 образцов чистого кленового сиропа, произведенного в Северной Америке. Food Research International, 29 (3), 373–379.DOI: 10.1016 / 0963-9969 (96) 00000-2. Получено с https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0963996996000002
10. Министерство сельского хозяйства США (USDA) (без даты) FoodData Central: Quaker Old Fashioned Oats 42Oz. Получено 9 марта 2021 г. с https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1164193/nutrients

.

11. Уайтхед А., Бек Э. Дж., Тош С. и Волевер Т. М. С. (2014). Эффекты снижения холестерина β-глюкана овса: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Американский журнал клинического питания, 100 (6), 1413–1421. DOI: 10.3945 / ajcn.114.086108. Получено с https://pubmed.