Разгрузочный день фрукты: Страница не найдена — Реалист. Высокий градус свободы

Содержание

5 эффективных вариантов разгрузочных дней на ягодах и фруктах

Разгрузочные дни помогают не только похудеть, но и усилить свой иммунитет. Если во время разгрузочных дней питаться одними ягодами и фруктами, можно добиться отличного результата в короткий срок!

Если ты плохо переносишь диеты, но хочешь похудеть, устраивай себе разгрузочные дни. Два таких разгрузочных дня в неделю помогают избавиться от нескольких лишних килограмм за месяц без особых усилий. От них и для фигуры польза, и для здоровья.

Мы выбрали 5 эффективных варианта разгрузочных дней на ягодах, которые идеально подходят для лета.

Как правильно устраивать разгрузочные дни

С разгрузочными днями гораздо проще терять вес, чем на строгих диетах по двум причинам. Первая — организм не успевает понять, что началась голодовка, и не будет откладывать любые поступления питательных веществ «про запас» в виде жира. Вторая — разгрузочный день на ягодах и фруктах — это очень вкусно. Правда, чтобы вес уходил быстро, разгрузку на ягодах необходимо будет делать примерно два-три раза в неделю, и желательно в одни и те же дни, иначе хорошего результата не будет.

Ягодная разгрузка хороша еще и тем, что любые ягоды, будь то малина, клубника, черника и пр. низкокалорийные, а значит, ты можешь есть их в неограниченном количестве. Помимо употребления продуктов в сыром виде, из них еще можно готовить вкусные летние закуски и десерты. Например, фрукты можно запекать в духовке, или делать сладкие салаты. Также можно готовить различные смузи и питательные коктейли.

В целом такие дни могут оказаться весьма приятным отдыхом от вредной пищи. А в дальнейшем тебе удастся привыкнуть к такому питанию, и ты сможешь без труда перейти на здоровую пищу.

Разгрузочные дни на ягодах Виктории Бекхэм

Длительность — от 3 до 7 дней. Калорийность рациона не превышает 800 калорий, за счет чего можно за 3 дня потерять около 2-3 кг (большая часть — лишняя жидкость).

Завтрак: стакан любых ягод (Бекхэм предпочитает годжи), чай.

Второй завтрак: 100 г нежирной рыби или творога.

Обед: стакан ягод на твой вкус.

Ужин: 200 г нежирной рыбы.

Мягкий разгрузочный день на ягодах и твороге

Если не можешь отказываться от белка, добавь в рацион творог или натуральный нежирный йогурт. В рацион входит 600 г ягод в день и до 400 г кисломолочных продуктов.

Завтрак: 100 г творога + стакан ягод, чай.

Второй завтрак: стакан ягод.

Обед: йогурт + любые ягоды. Можно приготовить смузи.

Ужин: 100 г творога + стакан ягод.

Не забывай о питьевом режиме. Чтобы метаболизм не замедлялся, пей от 1,5 до 2 л чистой воды в день. Во время разгрузочных дней стоит отказаться от кофе, так как он вымывает полезные минеральные соли из организма.

Фруктовый разгрузочный день

Такие разгрузочные дни нужно проводить не реже 2-х раз в неделю, чтобы был виден результат.

За день нужно съесть 1,5 кг любых фруктов, кроме бананов и винограда. Так, ты можешь себе устроить разгрузку на одном виде фруктов, или сделать фруктовый салат из разных.

Разгрузочный день на грейпфруте и яйцах

О пользе грейпфрута знают все — это настоящий рекордсмен по содержанию витамина C и клетчатки, которые ускоряют похудение. Разгрузочный грейпфрутовый день нельзя проводить людям с повышенной кислотностью, при гастрите, язвах, желчекаменной болезни. Яйца помогают не испытывать голод, а полезные вещества в грейпфруте помогают худеть. Яйца можно заменить 300 г куриной грудки.

Завтрак: 1 яйцо, 1/2 грейпфрута + чай.

Второй завтрак: 1/2 грейпфрута + зеленый чай.

Обед: 1 яйцо, 1/2 грейпфрута + зеленый чай.

Ужин: 1/2 грейпфрута + зеленый чай.

Разгрузочный день на ягодах

Проводить такие разгрузочные дни в сезон свежих ягод стоит не реже 3 раз в неделю, тогда за месяц можно будет потерять до 5 кг. Лучше устраивать моноразгрузки, например, день — на черешне, день — на малине, день — на арбузе.

Допустимый вес любых ягод — 1,5 кг. Этот вес нужно разделить на 5 приемов пищи. За 20-30 минут до еды стоит выпивать стакан воды. Рацион каждого разгрузочного дня не должен превышать 800 ккал, тогда потеря веса будет до 1 кг, правда, большая часть этого веса — вода.

Не забывай пить достаточно жидкости, чтобы организм мог выводить с лишней водой токсины и шлаки.

Разгрузочный день на фруктах (апельсины, киви, клубника) — похудение на модной диете

О пользе фруктов можно говорить бесконечно!

Для поддержания стабильного веса и хорошего самочувствия вам поможет разгрузочный день на фруктах. Он считается очень вкусным и полезным из всех разгрузочных дней. Просто выберите по собственному вкусу один фрукт и наслаждайтесь им в течение дня. Воду можно пить в зависимости от выбранного фрукта. Если фрукт сочный, то порции воды необходимо уменьшить и наоборот. За один фруктовый разгрузочный день вы почувствуете лёгкость, при этом совершенно не будете ощущать чувства голода!

При такой разгрузке организм очищается от токсинов и шлаков, а витамины и микроэлементы, содержащиеся в фруктах, придают вам бодрость и энергию. Практически полностью происходит очищение кишечника, приводится в порядок весь ЖКТ и сбрасываются излишние килограммы. В разгрузочный фруктовый день вам на помощь придут отвары из трав (можно принять стакан отвара после 18.00). Подойдут ромашка, крапива, семена льна, кориандр, фенхель. Для улучшения состояния кожи и кишечника, избавления от лишней жидкости и сантиметров на талии достаточно разгрузку на фруктах проводить лишь один раз в неделю. И после него стараться правильно питаться.

Суть разгрузочного дня на фруктах:

Все, что вам потребуется, это выбрать один фрукт и употреблять 1,5-2 кг этого фрукта равными порциями в течение всего дня. Диетологи рекомендуют отдавать предпочтение отечественным плодам, т.к. пользу приносят лишь те фрукты, которые относятся к родной географической зоне – наш желудок настроен на их полноценное усвоение. А заморские плоды усваиваются гораздо труднее и могут вызвать аллергию.

Рецепт разгрузочного дня на фруктах:

Если вы решили выбрать «яблочный день», то необходимо съесть в течение дня 1,5-2 кг яблок, в качестве жидкости отлично подойдут настои успокоительных трав. Можно также запечь яблоки в духовке — разницы нет, да и усваиваются они лучше.

Если вы решили устроить себе «клубничный день», то достаточно будет 1 кг клубники которую нужно съесть в четыре приема по 250 граммов. Клубника очень полезна для лечения воспалительных заболеваний носоглотки. Помимо этого входящие в ее состав дубильные вещества укрепляют десны.

Если одного фрукта вам не достаточно, то можно сделать разгрузочный день на фруктовом салате. Разгрузочный день на фруктовых салатах основывается на более обширном ассортименте плодов – из них положено делать салаты. В качестве заправки можно использовать лимонный сок или нежирный йогурт. Оптимальная норма фруктов – 1-1.5 кг.

Отзывы о разгрузочном дне на фруктах:

Разгрузочный день на фруктах имеет очень много положительных отзывов. С его помощью можно избавиться от 1-2 кг, но помните, что увлекаться такой разгрузкой можно не чаще 1 раза в неделю!

От фруктовой разгрузки стоит отказаться при наличии серьезных проблем с работой ЖКТ. Перед проведением разгрузочных дней желательно будет проверить состояние своего здоровья, посетить лечащего врача (возможны и индивидуальные противопоказания).

Фруктовый разгрузочный день очень полезен, но будьте внимательны – при чрезмерном увлечении фруктами в самый неподходящий момент могут возникнуть некоторые проблемы (например, расстройство желудка).

меню и варианты, какие лучше выбирать, отзывы

^{Фрукты насытят ваш организм и помогут избавиться от лишнего веса.}

Зачем нужны разгрузочные дни

Люди редко задумываются над тем, что едят. При выборе еды они отдают предпочтение вкусным, сытным и быстрым в приготовлении продуктам. Но такую пищу нельзя назвать полезной.

Попадая в организм, она долго переваривается, создавая нагрузку на желудочно-кишечный тракт, что со временем приводит к сбоям в его работе и увеличении жировой прослойки.

Чтобы наладить работу пищеварительной системы, необходимо периодически давать ей отдых, устраивая разгрузочные дни. Они помогают восстановить работу ЖКТ, вывести из организма токсины и шлаки, уменьшить объем талии и бедер. В такой период в рацион включают полезные и натуральные продукты, которые легко перевариваются и усваиваются организмом.

Специфика фруктовой разгрузки

Оптимальным вариантом для разгрузки являются фрукты. Но они принесут организму пользу, если будут употребляться правильно.

Преимущества похудения на фруктах

У этого вида диеты есть много достоинств:

Многие фрукты, в отличие от других низкокалорийных продуктов, содержат простые сахара (глюкозу, фруктозу, сахарозу), благодаря чему имеют сладкий вкус. Их употребление помогает снизить тягу к конфетам и другим кондитерским изделиям, тем самым облегчая соблюдение диеты.
Свежие плоды содержат большое количество жидкости. Она регулирует водный баланс в организме, улучшает перистальтику кишечника и ускоряет выведение из него токсинов и шлаков, препятствующих усвоению питательных веществ.
Фруктовый рацион обеспечивает человеческий организм натуральными витаминами, аминокислотами, макро- и микроэлементами, необходимыми для поддержания здоровья.
Входящая в состав яблок, слив и других плодов клетчатка обеспечивает длительное насыщение и своевременное очищение кишечника.

Какие фрукты выбирать

При покупке фруктов для разгрузки необходимо учитывать следующие факторы:

Регион произрастания. Не стоит выбирать экзотические, плохо знакомые плоды, поскольку для их переваривания организму могут потребоваться дополнительные ферменты. Чтобы их выработать, пищеварительному тракту придется задействовать дополнительные силы, из-за чего эффект от разгрузки не наступит. Худеть на заморских лакомствах врачи советуют только тем, кто давно ими питается. Остальным людям лучше отдать предпочтение местным фруктам.
Сезонность. В рационе худеющего человека должны присутствовать плоды, убранные в сезон их употребления. Эти продукты содержат максимальное количество витаминов и других питательных веществ. Клубника, персики и другие летние лакомства, продающиеся зимой в магазинах, выращены в тепличных условиях и не обладают полезными свойствами натуральных фруктов.
Качество. Об этом критерии можно судить по внешнему виду и вкусу фруктов. Они должны быть сочными, свежими и целыми.

Возможный вред от фруктов

Какими бы полезными ни были фрукты, в некоторых случаях они могут навредить, спровоцировав:

расстройство кишечника;
аллергическую реакцию;
обострение хронических заболеваний ЖКТ.

Кроме того, во время фруктовой разгрузки увеличивается количество мочеиспусканий, что может создать дополнительные проблемы людям, находящимся не дома.

Противопоказания к разгрузке на фруктах

Врачи не рекомендуют устраивать фруктовые дни тем, у кого наблюдаются:

острые или хронические болезни органов пищеварительной системы и почек;
склонность к диарее;
сахарный диабет;
склонность к пищевым аллергическим реакциям;
нервные расстройства, повышенная тревожность.

Не стоит ограничивать себя в пище во время вирусных заболеваний, после хирургических вмешательств и в других случаях, когда организму требуются силы для восстановления.

Особенности для беременных

Увеличение веса во время беременности является закономерным процессом. Но если масса тела сильно превышает допустимые показатели, то будущей матери следует задуматься об ограничении рациона. Длительные диеты и голодания беременным противопоказаны, вместо них врачи рекомендуют разгрузочные дни.

Чтобы не навредить ребенку, следует:

«сидеть» на фруктах не дольше 1 дня;
повторять разгрузку не чаще раза в 10 дней;
приступать к похудению после 28 недели беременности, когда все органы и системы плода уже успели сформироваться;
следить за тем, чтобы энергетическая ценность рациона не была меньше 1000 ккал.

Правила и особенности

Получить от фруктовой монодиеты максимум пользы удастся, если худеть по правилам:

Организм нужно начинать готовить к разгрузке за 2-3 суток до ее проведения. В этот период отказываются от сладостей, копченостей, фастфуда, жирной и жареной пищи, увеличивают в рационе долю продуктов растительного происхождения. Объем порций сокращают на 30-40%.
Последний прием пищи перед фруктовым днем устраивают не позже 18:00. На ужин съедают легкое белковое блюдо.
Прежде чем делать выбор в пользу какого-либо плода, нужно убедиться, что на него нет индивидуальной непереносимости.
Фрукты употребляют в сыром виде. Их можно есть целиком, готовить из них фреши, смузи, салаты. Иногда допустимо заменить свежие плоды сушеными и печеными.

Общие рекомендации для разгрузочных дней

Диетологи рекомендуют людям, практикующим однодневную диету на фруктах, прислушаться к следующим советам:

Чтобы не лишать организм белков, жиров и прочих питательных веществ, устраивать похудение на одном продукте разрешается не чаще раза в неделю.
Продолжительность монодиеты не должна превышать 1 день.
Планировать разгрузку следует на дни, когда не нужно идти на работу или учебу.
Поскольку энергетическая ценность рациона ограничена, необходимо беречь силы: отказаться от тяжелого физического труда, длительных спортивных тренировок.

Нельзя забывать о питьевом режиме. Кроме жидкости, которая находится в диетических фруктах, в организм должна поступать вода. Выпивать ее необходимо 1,5-2 л в день.

^{При нахождении на фруктовой диете необходимо соблюдать питьевой режим.}

Фруктовые разгрузочные дни

Худеть можно на разных фруктах: яблоках, сливах, апельсинах, арбузах и т. д. У каждого дара природы свои особенности, которые нужно учитывать при его выборе.

Айва, яблоки или груши

Яблоки — самый распространенный фрукт среди худеющих людей. Им диетологи рекомендуют выбирать зеленые сорта, содержащие мало сахарозы.

Яблоки можно употреблять по-разному: в сыром виде, выжимать из них сок, запекать. Последний вариант предпочтителен для тех, кто страдает запорами, поскольку печеные плоды действуют на кишечник как мягкое слабительное.

Груши не менее полезны, чем яблоки. Они выводят из организма лишнюю воду и токсины, стимулируют метаболические процессы, обладают желчегонным эффектом. Во время разгрузки можно чередовать употребление сырых и сушеных плодов.

Айва нормализует обмен веществ, надолго избавляет от чувства голода, запускает процесс самоочищения организма. Ее твердую мякоть перед употреблением можно измельчить с помощью блендера или протушить в небольшом количестве воды без сахара.

Цитрусовые

Апельсины, мандарины, помело и прочие представители семейства цитрусовых снижают уровень глюкозы в крови и подавляют аппетит, поэтому полезны тем, кто ведет борьбу за стройность.

Разгрузка на этих плодах имеет свои особенности:

Мандарины. Чтобы не спровоцировать аллергическую реакцию, рекомендуется съедать не больше 6 крупных фруктов в сутки. Диетологи советуют чередовать их употребление с крутыми яйцами (до 3 в день). Такое сочетание поможет не испытывать голод, ускорит выведение лишней жидкости и нормализует обменные процессы.
Апельсины. Норма этих солнечных фруктов — 1 кг в сутки. В апельсинах содержится кислота, способная разрушить зубную эмаль и привести к кариесу, поэтому после каждого их употребления желательно полоскать рот водой.
Грейпфрут. Однодневная диета на этом фрукте помогает запустить механизм самостоятельного расщепления жиров. Если регулярно устраивать грейпфрутовые разгрузки, можно постепенно избавиться от лишнего веса без жестких ограничений в рационе. В день рекомендуется съедать не более 5 крупных цитрусов и выпивать 10 чашек травяного чая.
Помело. Этот цитрусовый плод, как и грейпфрут, знаменит своим жиросжигающим эффектом. При хорошей переносимости его суточная норма может достигать 1,5 кг.

^{Цитрусовые для снижения уровня глюкозы.}

На винограде и сливах

Однодневная виноградная диета обеспечит организм суточной нормой кремния, кобальта, калия и витамина K. Этот фрукт стимулирует пищеварительные процессы и выводит из кишечника шлаки, обеспечивая за короткое время уменьшение объема талии на 1-2 см. Чтобы ощутить эффект от разгрузки, необходимо выбирать виноград несладких сортов.

Слива — источник пищевых волокон, аскорбиновой кислоты, калия и меди. Она расщепляет жировые отложения, очищает кишечник и регулирует водно-солевой баланс.

Сложные углеводы в ее составе снижают выработку глюкозы и обеспечивают длительное насыщение, поэтому сливовый день проходит без ощущения голода.

На бананах

Калорийность бананов выше, чем других фруктов, поэтому некоторые диетологи не советуют употреблять их людям с избыточным весом. Но этот запрет не распространяется на однодневные монодиеты.

Питательный сладкий фрукт быстро и надолго устраняет голод, стимулирует двигательную способность ЖКТ, насыщает организм витамином C, необходимым организму во время похудения.

Но пользу фигуре банан принесет при условии, что будет употребляться в ограниченном количестве. Женщинам в сутки разрешается съесть не больше 1 кг свежих фруктов, мужчинам — 1,5 кг. Выбирать нужно спелые плоды с желтой кожурой.

^{Банан стимулирует работу ЖКТ.}

На хурме

Хурма — лидер среди даров природы по содержанию пантотеновой кислоты (витамина B5), принимающей участие в метаболизме жирных кислот, углеводов и белков. Кроме того, в оранжевом плоде много пектина, улучшающего работу кишечника и снижающего уровень холестерина.

Для диетического питания подходят спелые фрукты с умеренно терпким вкусом. Суточная норма — 6 плодов.

На киви

Киви богат энзимами и целым комплексом минералов и витаминов, под влиянием которых в организме происходит расщепление жиров, нормализация белкового обмена и снижение уровня холестерина. Кроме того, фрукт восстанавливает работу ЖКТ и улучшает метаболизм.

Чтобы не спровоцировать обострение гастрита и других заболеваний пищеварительных органов, в период разгрузки рекомендуется есть спелые плоды с чуть мягкой мякотью. Дневная норма — 6 крупных киви. Дополнить рацион можно 500 мл обезжиренного кефира.

^{Киви для улучшения метаболизма.}

На ананасах и гранатах

Ананас занимает верхние строчки в рейтинге продуктов для похудения благодаря входящему в него ферменту бромелаину, обладающему жиросжигающим действием. Чтобы диета положительно отразилась на фигуре, следует съесть на протяжении дня 1 кг фрукта. Употребляют ананасы только в свежем виде.

Чтобы срочно избавиться от 1-2 кг, накопленных во время праздников, можно устроить себе разгрузку на гранатовом соке. Диета не только вернет вес в норму, но и нормализует артериальное давление, укрепит сердце и предотвратит развитие анемии.

Проводить ее можно 2 способами:

В течение суток небольшими порциями выпить 1 л сока, разбавленного наполовину водой.
Дополнить соковую диету 3 спелыми плодами граната (по одному на завтрак, обед и ужин).

На клубнике или землянике

Поклонники клубники могут использовать свою любимую ягоду в борьбе с лишним весом. Присутствующие в ней пищевые волокна очищают кишечник от токсинов и шлаков, а сложные углеводы подавляют аппетит и стимулируют обмен веществ. Для диетического рациона подходит свежая клубника. Суточная норма ягоды — 1 кг.

При желании клубнику можно заменить земляникой. Похудение на этой ягоде проводят таким же образом.

На арбузе и дыне

Чтобы очистить организм от токсинов, уменьшить на несколько сантиметров талию и вывести из почек песок, можно устроить арбузный день. Количество ягоды рассчитывают с учетом веса: на каждые 10 кг массы тела съедают по 1 кг мякоти.

Поскольку арбуз слишком мочегонный, объем выпитой воды можно уменьшить, чтобы не перегружать почки.

Дыня снимает отеки, снижает чувство голода, улучшает настроение, благодаря чему человек худеет без стресса. Рекомендуемое количество продукта для разгрузки — 1,5 кг. Чтобы не спровоцировать обострение хронических болезней ЖКТ и не вызвать метеоризм, пить воду после дыни следует не раньше чем через 30 минут.

^{Аппетитная диета на арбузе и дыне.}

На сухофруктах

Любители сухофруктов могут использовать для похудения курагу и изюм. Сушеные абрикосы и виноград стимулируют очистительную функцию кишечника, заряжают бодростью и помогают справиться с тягой к сладкому, которая нередко возникает во время диеты.

Разгрузку проводят следующим образом:

Накануне вечером заливают 500 г сухофруктов горячей водой. Утром ее сливают, а размоченные плоды делят на 10 равных частей и съедают в течение дня.
Каждую порцию запивают стаканом негазированной воды.
При желании рацион дополняют 100 г миндаля, кешью или фисташек. Орехи едят вместе с сухофруктами.

Рецепты для фруктовой разгрузки

Если скучно целый день есть один и тот же фрукт, можно разнообразить меню, приготовив диетические блюда из нескольких продуктов:

Фруктовый салат. Для одной порции порезать 0,5 апельсина, 1 киви и 1 грушу. Заправить нежирным йогуртом без наполнителя. Съесть сразу после приготовления. Дневная норма салата — 5-6 порций.
Смузи. Измельчить в блендере любые несладкие ягоды или фрукты, добавить 30 мл нежирного кефира и 3 г любой пряности, обладающей жиросжигающим действием (корицу, куркуму, имбирь). За один прием выпить 200-250 мл. В течение дня приготовить 5 порций.
Фреш. Для одной порции выжать сок из 2 яблок, 1 апельсина и кусочка (2х2 см) свежего имбиря. За день выпить 5-6 стаканов фреша.

^{Ягодный смузи.}

Типичные ошибки худеющих

Чтобы быстрее похудеть, люди нередко нарушают рекомендации диетологов:

практикуют разгрузки на протяжении нескольких дней;
устраивают их чаще 1 раза в неделю;
употребляют фрукты в неограниченном количестве;
едят вредную и высококалорийную пищу сразу после разгрузочного дня.

Эти ошибки приводят к тому, что результат от диеты не наступает, а самочувствие человека резко ухудшается.

Сколько можно сбросить на фруктовой разгрузке

За день, проведенный на фруктах, можно похудеть на 0,5 кг. Если устраивать такой отдых для организма каждую неделю, тогда в месяц удастся избавиться от 2-3 кг.

Результаты до и после

Поклонницы фруктовых дней любят делиться своими фотографиями, сделанными накануне разгрузки и сразу после ее завершения. Первые результаты можно увидеть практически сразу: живот становится более подтянутым за счет выведения из организма шлаков и лишней жидкости.

У тех, кто несколько раз в месяц практикует однодневную диету, постепенно уменьшаются объемы талии и бедер, кожа становится гладкой и эластичной, повышается иммунитет, улучшается настроение.

После разгрузочного дня обратите внимание на доставку диет:

Разгрузочный день — «Фруктовый разгрузочный день для лентяев »

На диетах я собаку съела, сидела на них много и упорно, всегда соблюдала все от начала и до конца. Не просто так, конечно же, на то были свои причины, ведь я была почти что всю свою подростковую жизнь очень толстой.

Вот такой я была в свои «чудесные» школьные годы. Ох, ну и чудесные же!

Улыбочку до ушей пожалуйста.

А когда фигура пришла в норму, то решила, что нет больше необходимости травмировать себя и можно устраивать себе разгрузочные деньки раз в неделю. Не буду расписывать здесь о том, как именно я приводила себя в порядок, об этом я еще обязательно напишу и с вами поделюсь, а сегодня поделюсь тем, как я разгружала организм после всего этого, спустя годы после получения результата.

Чаще всего это был либо фруктовый день, либо шоколадный, потому что по природе своей — я дикая сладкоежка!^^

Фруктовый разгрузочный день мне нравится больше шоколадного, потому что я могла себе позволить любые фрукты и в конце концов, можно было обмануть свой мозг и создать иллюзию, что ваш день разнообразен различной едой, пусть это всего лишь фрукты.

Еще больше получилось бы обмануть свой организм, не будь я ленивой для того чтобы экспериментировать с фруктами и готовить по многочисленным рецептам всякие разрешенные блюда. Потому это именно ФРУКТОВЫЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ.

Кстати , самое лучшее время для такого разнообразного разгрузочного дня, конечно же, лето!

Итак, самое главное что я учитывала — это опять-таки разнообразие. Вы можете позволить себе абсолютно любые фрукты, но конечно же, в разумных количествах.

Мое примерное меню на день:

Завтрак: 2 апельсина, чай с одной ложкой сахара, банан и виноград (могла съесть одну маленькую ветку).

Обед: клубника в перемешку с черешней, одно яблоко и сливы ( съедала 3-5 штук).

Ужин: обычно это была дыня в размере одного куска и любые цитрусовые (чаще всего апельсин), иногда пару кусочков ананаса.

Еще я грызла абрикосы в течении дня, между завтраком и обедом, если чувствовала, что хочу кушать и мне здорово помогало справляться с голодом (который иногда пытался укусить!).

Умеренно пила воду в первой половине дня, так как на ночь стараюсь много не пить, появляются отеки.

Лично у меня голод не успевает полностью проснуться, за день организм получает достаточно энергии и потому не бунтует. Я чувствую легкость в теле, у меня есть настроение на работу и учебу, и я готова покорять горы! Отсутствовали апатия и раздражительность.

Не отказывала себе и в удовольствии попить зеленый чай. Можно холодненький, жаркие летние деньки этого так и просят. Желательно в этот день чай пить без сахара, но я просто не могу вливать в себя несладкий чай, потому себе ложку сахара позволяю, но не считаю это правильным.

После подобного разгрузочного дня мой организм приходит в норму, а за день в целом уходит от 500 грамм до килограмма ( да, это вода, но кого же отвесы не радуют, пусть и такие?).

В целом, ничего вредного в такой профилактике не вижу. Разгрузка переносится легко и безболезненно для организма, так что рекомендую, к тому же это полезно.

Удачи вам и отвесов!

Разгрузочный день на фруктах: варианты, отзывы

Варианты разгрузки на фруктах

Лучшими вариантами фруктов для разгрузки являются яблоки, персики, клубника, слива, черешня, арбуз, цитрусовые и ананасы.

В течении всего дня необходимо продукты распределить на равные порции и употреблять около 1 фрукта в каждом приеме пищи. Приемов пищи должно быть 5-6.

Если Вы хотите устроить себе клубничный день, то 250 грамм клубники в 4 приема будет вполне достаточно.

Если Вы хотите устроить себе яблочный день, то 1-2 кг яблок. Именно этот вариант разгрузки помогает максимально сбросить набранные килограммф и результат не заставит вас ждать.

Если Вас не устраивает употребление лишь одних фруктов, вы можете сделать себе день разгрузки на разгрузочный день на овощах и фруктах или на салате. В фруктовый салат можно включить свою фантазию и добавить уже фрукты по вашему предпочтению. В качестве заправки для салата вы можете использовать лимонный сок или натуральный йогурт.

Также можно устроить себе разгрузочный день на твороге и фруктах. Лучше в этом случае использовать не обезжиренный творог, а жирностью 1-4 %, так как он не придает чувства сытости и вы просто сможете сорваться и съесть чего-то вредного.

Вы можете совмещать цитрусы с кефиром. Кефир должен быть жирностью 1%.

Если Вы любитель овсянки, то Вы можете устроить разгрузочный день на овсянке и фруктах. Отварите себе овсянку и добавьте туда небольшое количество фруктов и вы получите идеальный вариант блюда, который вам поможет не сорваться.

Если Вы действительно заинтересованы в разгрузочном дне на фруктах, то благодаря этой разгрузке ваш организм сможет очиститься от каких-либо токсинов. А за счет витаминов, которые содержатся в фруктах, вы сможете придать энергию и бодрость на протяжении всего дня. Так же Вы сможете практически полностью очистить кишечник, привести в порядок желудочно-кишечный тракт и конечно же сбросить лишние килограммы.

Полезны ли такие разгрузки?

Однозначно ответить сложно. Если мы говорим о человеке с идеально сбалансированным рационом, который плюс к этому еще и занимается спортом, то, наверное, разгрузочные дни, как и диеты, для него совершенно ни к чему. А вот если взять среднестатистического гражданина, который весь день сидит у компьютера и ест не всегда полезную пищу, еженедельные голодовки позволят его организму вздохнуть с облегчением и почиститься. Причем совсем не нужно делать это часто, достаточно выдерживать строгую монодиету один-два раза в месяц.

Как правильно проводить?

Существует несколько общих правил, которые помогут достичь лучшего результат при проведении разгрузочного дня:

В качестве подготовки к разгрузочному дню следует накануне сократить количество потребляемой пищи, а уменьшить объём вредных продуктов (копчёности, жареное, мучное, сладкое) нужно за 2-3 дня.
Фрукты во время разгрузочного дня нужно есть только в свежем виде – их нельзя подвергать термической обработке. По этой причине совершенно не подходит варенье из выбранного фрукта или компот.
Можно делать из фрукта смузи или фреш. Но должно соблюдаться предыдущее правило – для соков и пюре подходят свежие компоненты.
Большинство диетологов сходятся во мнении, что предпочтительнее выбирать для разгрузочного дня какой-то один фрукт, многократно увеличив его долю в рационе. Но нередко можно слышать положительные отзывы о результатах разгрузочного дня на фруктовом салате. При этом важно заправлять его натуральным йогуртом низкой жирности, не добавляя побочных «нефруктовых» ингредиентов.
Для разгрузочного дня нужно брать те фрукты, которые растут в родном регионе, беря во внимание также сезонность. Например, летом эффективной считается разгрузка на клубнике, когда начинается сезон садовой ягоды, зимой же от такой диеты лучше отказаться, поскольку на прилавках магазинах можно найти только перенасыщенный нитратами и пестицидами продукт.
В некоторых случаях допустимо употребление фрукта в сухом виде, но преимущественно сухофрукты запрещены. Последний приём пищи должен произойти не позднее 6 часов вечера.
Обязательно нужно во время разгрузочного дня соблюдать питьевой режим – выпивать чистой воды без газа до 2х литров.
Помимо воды можно пить зелёный или травяной чай, а в некоторых разновидностях разгрузочных дней это относится к настоятельным рекомендациям.
Частота проведения разгрузочного дня на фруктах не должна превышать 1 раза в неделю.
Чтобы определиться с выбором фрукта для разгрузочного дня, нужно ознакомиться с противопоказаниями и убедиться в отсутствии аллергии. Состояние здоровья может влиять на вероятность проведения разгрузки, это следует также учесть.
Во время беременности существуют особенности проведения фруктовой однодневной монодиеты, с ними следует также ознакомиться.

Принцип любого фруктового дня одинаков: общее количество выбранного фрукта делится на несколько равных долей, каждая из которых будет являться отдельным приёмом пищи. Между ними необходимо выдерживать одинаковый временной промежуток.

Суть метода

Наш организм ежедневно занят переработкой поступающей пищи: именно из нее мы получаем белки, жиры, углеводы, а также энергию для полноценного функционирования. Поэтому периодически полезно разгрузить желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) – для этого необходимы продукты, которые перевариваются без особых усилий.

К числу таких специалисты относят фрукты – идеальный вариант по соотношению витаминов, минералов, воды и клетчатки.

Разгрузочный день на фруктах и овощах советуют устраивать 1-2 раза в неделю: такой ритуал поможет активировать работу желудка, нормализовать стул и процесс усвоения питательных веществ в организме.

Почему именно фрукты

Они одновременно полезные и очень вкусные. В таком варианте похудения не придется себе пересиливать и уговаривать для получения желаемого результата.
Огромное количество витаминов и ценных аминокислот в натуральных плодах обеспечивают организм необходимыми веществами без повышенной нагрузки на ЖКТ.
Фруктовое меню отлично устраняют чувство голода, позволяют ощутить бодрость и прилив сил.
Фруктовое очищение желудка избавляет от накопленных в праздничные дни токсинов (именно они препятствуют усвоению микроэлементов и витаминов).

Какие выбирать

Известные врачи-диетологи советуют учитывать три главных показателя при выборе фруктов:

Сезонность – например, клубничное и дынное очищение нужно проводить в летний период, а яблочное – осенью. Фрукты, которые продаются в наших супермаркетах, были выращены не в природных условиях. Это лишает их оптимального числа натуральных микроэлементов, которыми могут похвастаться сезонные продукты.
Место выращивания – не стоит выбирать редкие и непривычные экзотические фрукты. Вероятно, что для их расщепления потребуются дополнительные ферменты, что спровоцирует усиленную работу пищеварительных органов – и смысл диеты просто потеряется.
Количество – на один день потребуется приблизительно 1,5 кг фруктов, рекомендованное количество не следует превышать (т.к. повышается риск возникновения аллергических реакций).

Важно! При выборе фрукта для разгрузочного дня обращайте также внимание на его цвет. Красные и оранжевые плоды помогают справиться со стрессом, способствуют повышению жизненного тонуса. Зеленые и белые – улучшают работу мозга, а вот фиолетовые и коричневые плоды нормализуют сон.

Плюсы и минусы

К неоспоримым достоинствам этого метода относят следующие аспекты:

Фрукты содержат растительную клетчатку, которая улучшает работу желудка и кишечника, выполняя роль очистителя (постепенно выводит все лишнее).
Большое количество витаминов. Например, традиционные яблоки содержат достаточную порцию витамина А, который необходим для здоровья кожи и глаз. Все цитрусовые могут похвастаться высоким уровнем витамина С – основного помощника в борьбе с простудными заболеваниями и ослабленным иммунитетом.
Яркий вкус. Учитывая, что каждый выберет меню из любимых фруктов самостоятельно, можно легко побаловать вкусовые рецепторы.

Среди основных недостатков выделяют:

Отсутствие разнообразия. Рацион фруктовой монодиеты не подразумевает разных блюд, именно поэтому такое меню не рекомендуется практиковать ежедневно.
Частота мочеиспускания. В большинстве фруктов содержится достаточное количество воды, что увеличит количество походов в туалет.
Время использования. Диету лучше практиковать в выходные дни или отпуске, чтобы организм в это время не испытывал стандартной рабочей нагрузки.

Противопоказания

Стоит быть внимательными, если у вас:

есть хронические болезни ЖКТ, которые сопровождаются повышенной кислотностью;
диагностирована высокая тревожность и проявления бессонницы;
есть индивидуальная непереносимость определенных фруктов или фруктозы;
выявлен сахарный диабет.

Вам также может быть интересно: Можно ли есть яблоки при диете

Обязательно посмотрите:

Мясная разгрузка: особенности проведения разгрузочного дня на куриной грудке или бульоне 8 лучших вариантов разгрузочных дней на твороге Секреты разгрузочных дней для беременных Правила и советы экспертов, как организовать разгрузочный день на кашах

Для чего нужна фруктовая разгрузка

В первую очередь, этот способ позволяет за короткое время очистить организм от шлаков.
Во-вторых, подобный метод может помочь повысить уровень витаминов.
В-третьих, фрукты вкусны, и продержаться на них пару дней гораздо проще, чем на других продуктах.
В-четвертых, клетчатка очень полезна для желудочно-кишечного тракта.

В процессе диеты можно сбросить несколько килограммов и при этом чувствовать себя комфортно. Витамины сыграют свою роль, повлияют на тонус организма, ускорят метаболизм.

Основные правила

Ниже мы поговорим про разные варианты разгрузочных монодиет, но какую из них бы вы ни выбрали, вам обязательно нужно будет придерживаться следующих правил:

В первую очередь пить много воды – от 2 до 3 литров.
Пищу нужно принимать дробно – разделите всю дневную норму на 5-6 порций.
Этот день станет испытанием вашей силы воли. Обязательно придумайте себе занятие, чтобы не думать о еде. Приурочьте это событие к тому моменту, когда запасы в вашем холодильнике иссякают, а еще лучше – отправьтесь на природу, взяв с собой только то, что планируете съесть.
Медики говорят, что ограничение в пище вызывает застой желчи, поэтому крайне важно выпить с утра отвар желчегонных трав.
Выходить из разгрузки тоже нужно аккуратно. Не рекомендуется начинать следующее утро с жареного мяса и пирожных.

Виды диет на фруктах

Существует два вида похудения с использованием фруктов:

монодиета;
комплексная система.

Монодиета базируется на одном продукте. Следует выбрать определенный фрукт, на котором вам комфортнее всего провести разгрузочные дни.

Комплексная диета позволяет совмещать несколько фруктов и других продуктов, которые хорошо сочетаются с натуральной пищей. В рацион включается, например, творог или гречка. Приемы пищи распределяются по часам таким образом, чтобы в течение дня питаться можно было понемногу, но часто.

Польза

Среди преимуществ разгрузочных дней на основе фруктов можно выделить следующие:

Фрукты преимущественно состоят из клетчатки, она очищает кишечник, выводя вредные вещества;
Происходит налаживание метаболизма;
Благодаря низкокалорийному рациону происходит сокращение жировой массы;
За счёт высокого содержания витаминов и микроэлементов улучшается состояние кожи и волос;
Фруктовый разгрузочный день переносится значительно легче, чем другие варианты разгрузки;
Весь день не покидает заряд бодрости и энергии.

Правила и рекомендации

Чтобы ощутить максимальный эффект от монодиеты, нужно учитывать несколько ключевых особенностей:

Подготовка. Накануне вечером вы должны поужинать не позднее 18:00, делая акцент на легкой белковой пище.
Фруктовое меню должно состоять из одного вида, а потребляемое количество не быть выше 1,5-2 кг.
Рекомендуемое число приемов пищи – 5-6 порций.
Нужно пить простую негазированную воду (около 2 л за день).
Следует воздержаться от изнурительных путешествий, интенсивной физической и эмоциональной нагрузки.

Советы и рекомендации

То есть можно сказать что разгрузочные дни это как волшебные палочки, которые помогают избавиться девушкам от лишнего веса, привести фигуру в норму. И это действительно так, существует большое количество рецептов разгрузочных дней, которые помогут вам скинуть вес до 3 кг даже в короткие сроки. Очень важно понимать, что похудение с помощью разгрузочного дня происходит за счет вывода лишней жидкости и пищевого мусора из вашего организма.

Ваши разгрузочные дни помогут вам в том чего вы действительно захотите:

сбросить вес;
вывести из организма шлак и токсины, излишки жидкости;
отдохнуть организму;
тренировать силу воли.

Ваша задача состоит в том, что Вы не должны отказываться от еды чтобы приобрести стройность, а составить себе правильный режим питания и ввести разгрузочные дни, которые ускорят обмен веществ в вашем организме и помогут вашему телу сжигать ненужный лишний жир.

Определяемся с меню

Разгрузочный день на фруктах должен проходить согласно определенным правилам. Необходимо правильно выбрать продукт для разгрузки. Диетологи говорят о том, что остановиться нужно на отечественных плодах, которые растут в вашей географической зоне. Тропические, заморские фрукты очень вкусны, но чаще всего дозревают в пути, обрабатываются различными препаратами, призванными предотвратить их порчу. Кроме того, они усваиваются гораздо хуже и могут вызвать аллергическую реакцию. Поэтому лето – идеальное время для того, чтобы провести разгрузочный день на фруктах. В саду и на дачных участках поспевают яблоки и груши, которые станут основой вашего рациона.

Отзывы

Ася, 28 лет. Мне нравится разгружаться на твороге с фруктами. Начала практиковать это с тех пор, как во время беременности я начала слишком сильно набирать в весе. Врач «обязал» раз в 7-10 дней обращаться к такой диете. Совсем, кстати, не голодная методика. Плоды всегда выбирают разные, чтобы не наскучило, но больше всего мне нравятся яблоки и персики. А если мне хочется добиться большего эффекта, то выбираю абрикосы.

Татьяна, 34 года. Раньше использовала молокочай, но продолжалось это недолго. Во-первых, было очень тяжело. Во-вторых, подруги по «несчастью» очень быстро просветили меня по поводу вреда этого напитка. Так что раз в неделю я пересаживаюсь на меню из овощей и фруктов, причем выбираю только те, которые можно употреблять в свежем виде. Так что я не только худею, но и устраиваю себе кратковременный отдых от кастрюль и сковородок.

Выбираем фрукты

Здесь тоже есть свои тонкости. Разгрузочный день на фруктах призван не только дать возможность избавится от лишних килограмм. Дополнительно вы можете вывести токсины, очистить и омолодить организм. Забудьте о модных фрешах, плоды нужно есть полностью, вместе со шкуркой. Именно она и содержит большую часть пищевых волокон. Кроме того, очень важно пить больше воды – не менее двух литров за день.

Чтобы разнообразить рацион, можно провести разгрузочный день на фруктах и ягодах. Однако диетологи не рекомендуют слишком увлекаться разнообразием. Наибольший эффект дает монодиета, поэтому в идеале выбирается один фрукт и немного ягод в дополнение. Выдержать такой режим просто, потому что уже завтра вы вернетесь к своему обычному рациону.

Противопоказания

Мочегонного эффекта вряд ли получится избежать. А это значит, что выделительные системы и некоторые органы будут испытывать усиленные нагрузки. Поэтому существуют противопоказания, при которых разгрузочный день нежелателен. К ним относятся:

менструация;
умственная или физическая тяжёлая работа;
желудочно-кишечные расстройства;
любая непролеченная болезнь;
лактация;
беременность;
пожилой возраст;
если есть аллергия на какие-нибудь фрукты или овощи, их необходимо исключить из рациона;
пониженное давление;
плохое самочувствие.

Все перечисленные противопоказания являются относительными, так как разрешение на фруктово-овощное похудение может дать только врач после обследования. Всё-таки это не полноценная длительная диета, а краткосрочное воздержание от вредных продуктов. Только специалист может дать рекомендации, можно ли вам худеть таким способом.

Варианты разгрузочных дней для похудения

В интернете вы можете увидеть массу вариантов таких «голодовок». Сразу скажу на воде сидеть не стоит. На такой вид разгрузки выходят постепенно с абсолютно здоровым ЖКТ. Если у вас язва или гастрит можно усугубить болезнь. Да и вообще такой вид очистки очень экстремальный. А теперь перейдем к проверенным вариантам. Итак, самые эффективные разгрузочные дни для похудения.

Советы от Елены Малышевой

Елена советует три очень действенных способа почистить свой организм. Каждый вариант по-своему хорош. Я бы их чередовала, правда, если вам подойдут все три. Но давайте обо всем по порядку.

Очищение и похудение на курице. Эффект похудения достигается за счет белка, которого очень много в курице. На его усваивание организм тратит калорий больше, чем получает. За счет этого голодными вы точно не будете

Тушку курицы нужно отварить без специй и соли. Затем делим ее на 6 равных порций. В течении дня вы должны их съесть, плюс пьем зеленый чай или простую воду. За день с таким меню можно потерять около 800 г лишнего веса.

«Щетка» на овощах. Название такого дня говорит само за себя – салат почистит как щетка ваш организм. Для приготовления возьмите по 500 г овощей. Это должен быть сельдерей, свекла и морковь. Овощи должны быть сырыми, отваривать их нельзя. Натрите на терке морковь и свеколку, а сельдерей измельчите. Тщательно перемешайте все ингредиенты. Разделите салат на 6 равных частей и ешьте каждые 2 часа. Как и в белковый день через час после еды выпивайте стакан воды.

Эффект такого меню очень прост. Овощи содержат неперевариваемую клетчатку. Она наполняет кишечник, вызывает чувство сытости, но не усваивается. При этом прекрасно чистит кишечник, забирая с собой все шлаки и токсины. В этот день вы можете потерять около 1 кг. Недаром есть очень эффективная сельдереевая диета.

Разгрузочный день на грейпфруте. Сразу оговорюсь: с язвой, гастритом и повышенной кислотностью очищать организм таким способом нельзя. Цитрусовые могут вызвать обострение. Но, если у вас все в порядке с ЖКТ — это одна из лучших разгрузок для похудения.

В этот день нужно съесть 5 грейпфрутов, пить простую воду и зеленый чай. Как и в предыдущем меню здесь упор сделан на свойство клетчатки. А ведь грейпфруте ее очень много. Даже половинка этого фрукта вызовет у вас чувство сытости. Это происходит из-за горького вкуса, который снижает слопать лишнюю дольку. А если запить его зеленым чаем вы долго не захотите есть.

Весь день пить зеленый чай не рекомендуют. Он обладает мочегонным эффектом, поэтому через час после еды выпивайте воду. Такое очищение позволит вам похудеть на 1 кг.

Внимание! Данный фрукт стимулирует действие статинов. Данные вещества входят в препараты против холестерина. Поэтому, если вы принимаете такие препараты, грейпфрутовую разгрузку согласуйте с лечащим врачом

Советую к просмотру видео с Еленой Малышевой.

Она и ее помощники очень доступно объясняют действие вышеприведенных разгрузочных дней.

Советы диетолога Маргариты Королевой

Диетолог Маргарита Королева также считает разгрузочные дни полезными для похудения. Очистку можно делать на овощах, фруктах, на твороге, томатах, мясе или молоке. Лучше всего чередовать меню и обращать внимание на эффективность. Оставляйте то, что вам больше подходит. В одну неделю пробуйте овощной рацион, в другую молочный и т.д.

Только Королева утверждает, что совсем голодом морить плохо. Потому что это приводит к замедлению обмена веществ, а наш организм пытается сохранить ресурсы. Потом раскачать замедленный метаболизм очень сложно. Поэтому на разгрузке питайтесь часто, небольшими порциями.

Вот варианты таких дней от Маргариты Королевой:

Похудение на фруктах — нужно выбрать один вид фруктов из ананасов, апельсинов или яблок. В день их можно съесть не более 1,5 кг. Разбейте фрукты на 6 приемов. Не забывайте выпивать 2,5 л воды.

В овощной день — нужно употреблять сырые овощи. Выбирайте продукты богатые клетчаткой. В день вы должны съесть 1,5 кг овощей. Лучше из них сделать салат, который можно заправить лимонным соком. Разбивайте блюдо на 5-6 порций и не забывайте много пить.

В разгрузочный день на твороге — можно съесть не более 600 г этого продукта с низким % жирности. На каждый прием пищи у вас должно приходиться не более 100 грамм. Кушать нужно не менее 6 раз в день. Разрешается помимо воды выпить 2-3 стакана чая. Естественно сахар в напиток добавлять нельзя.

Очищение организма соком из томатов — способ довольно жесткий. 1,5 л томатного сока вам следует разделить на 6 приемов. Соль добавлять к напитку нельзя. При повышенной кислотности и панкреатите такой вид разгрузки не подходит.

Мясной день — не такой голодный, как томатный. Для него подходит любое нежирное мясо. 400 г отварите и разделите на 6 приемов. Только соль, соевый соус и специи не добавляем. Не забываем пить воду.

Кисломолочный день — разрешен только 1% кефир. Выпивайте по одному стакану на каждый прием пищи. В течение дня вы должны выпить 6 стаканов. Для этого вам понадобится 1,5 л кисломолочки.

Как худеть на гречке

Еще один замечательный способ очистить кишечник и похудеть – день на гречке. Диетологи советуют не варить этот продукт, а запаривать. При варке гречка теряет часть полезных свойств. Перед тем как запарить крупу хорошенько ее промойте. Гречку запаривают накануне разгрузочного дня.

Возьмите 250 грамм продукта и залейте двумя стаканами крутого кипятка, потом емкость плотно закройте крышкой. Укутайте в толстое полотенце или плед. С утра у вас получится приличная порция каши. Разделите ее на 4-5 приемов, не забывайте пить воду и зеленый чай. Так же советую почитать о гречневой диете и ее вариациях.

Разгрузка на овсянке

В такой день можно потерять около 500 г веса. Переносится он легко, овсянка прекрасно насыщает и чистит кишечник. Для приготовления возьмите стакан овсяных хлопьев Геркулес. Залейте их 750 мл воды и варите на небольшом огне. Никакие специи не добавляйте. Кашку разделите на 5 приемов и ешьте в течение дня.

На завтрак к каше можно добавить немного ягод свежих или замороженных. Не запрещается немного чая, кофе без сахара, минеральная вода без газа. Любите эту кашку? Тогда читайте, как на ней худеть в статье овсянка для похудения.

Отзывы и результаты

Наталья, 28 лет. Разгрузочные дни я стала проводить с тех пор как я поправилась во время беременности. Мне очень нравится разгрузочный день именно на фруктах, так как каждый свой разгрузочный день можно разнообразить разными видами фрукта. Чтобы добиться лучшего эффекта в построении своей фигуры, я выбираю абрикосы.

Елена, 24 года. Я не худею, но ведь иногда полезно хотя бы 1 раз в неделю проводить разгрузочные дни, чтобы отдохнуть от обыденной, тяжелой еды и немного очистить свой кишечник. Поэтому фрукты для разгрузки это идеальный вариант.

Нина, 35 лет. Так как я любитель поэкспериментировать, я решила попробовать себе устроить разгрузочные дни и проверить как меняется мой вес в течении месяца. Я взвешивалась каждую неделю и спустя месяц я увидела результат –1кг.

Валерия, 30 лет. Я очень много вариантов диет перепробовала на себе. И ни один вариант хорошего для моего здоровья не сделал. Все диеты лишь обещают быстрый и эффективный результат, но этого к сожалению не происходит. Потом я увидела в интернете, что разгрузочные дни помогают сжечь лишние жиры и сбросить вес. Я сначала не поверила, но потом все таки решилась. И мне очень понравилось. Во-первых весь день чувствуешь легкость и так приятно осознавать что за весь день я не съела ничего вредного и мой желудок лишь полон полезными витаминами. Так что результатом я довольна.

Женя, 33 года. Прочитав большое количество отзывов о данном разгрузочном дне, чтобы убиться что он не задаст удара на мой организм, я все таки решилась попробовать. Ничего плохого сказать не могу, но ничего хорошего тоже. Результат не впечатлил.

Алексей, 23 года. Я спортсмен, я веду жесткий режим питания, питаюсь правильно и только недавно я узнал, для того, чтобы улучшить и очистить свой организм, можно проводить разгрузочные дни. И я решил попробовать. Это действительно здорово, потому что именно такие дни позволяют нашему желудку и кишечнику отдохнуть и даже очиститься.

Фруктовые разгрузочные дни

С одной стороны, фрукты питают наш организм витаминами и полезными минеральными веществами, а с другой – очищают его – об этой-то стороне мы и поговорим сегодня.

Фруктовые разгрузочные дни лучше всего проводить во время отпуска и в выходные, чтобы не чувствовать утомления. И важный момент: как и при любой монодиете, не рекомендуется посвящать одному фрукту более трех-пяти дней подряд.

Иначе психологически это будет настолько сложно вынести (даже самый любимый фрукт крайне надоедает к концу первого дня), что после завершения разгрузочных дней большинство стремящихся похудеть срываются и начинают есть калорийные и тяжелые для организма продукты, сведя все титанические усилия на нет.

Итак, наша цель не диета, а очищение, в ходе которого можно избавиться от излишков веса, но делать мы это будем с пользой для организма, не провоцируя себя на срывы.

Для улучшения состояния кожи и кишечника, избавления от лишней жидкости и сантиметров на талии достаточно 1-2 дней в неделю.

КАКИЕ ФРУКТЫ ВЫБРАТЬ?

Теперь наступает момент выбора. Разгрузку лучше всего проводить каким-то одним видом фруктов и есть их вместе с кожурой, в которой, кстати, находится немало витаминов, минеральных веществ и грубой клетчатки, которая и отвечает за очищение организма.

Ароматная клубника, хрустящие яблоки, сочная черешня, душистые персики, нежные абрикосы, освежающий арбуз… Не знаете, что выбрать? Выбирайте по цвету! На какой цвет откликается организм, тех минеральных веществ и витаминов, значит, не хватает.

Прислушайтесь к себе, сходите на рынок, купите самые сочные и красивые плоды и начните свои разгрузочные дни, которые унесут с собой излишние объемы, шлаки и нежелательные соли. Так чего же захотел организм?

ЯБЛОКИ

Яблоки – очень ценный фрукт, в котором присутствуют почти все необходимые организму витамины и минеральные вещества, а также фолиевая кислота, сахар, пектины. Чтобы снизить вес, “яблочный день” желательно устраивать 1-2 раза в неделю. Съешьте в течение дня 1,5-2 кг яблок, в качестве жидкости отлично подойдут настои успокоительных трав. Кстати, любители могут запечь яблоки в духовке – разницы почти нет.

КЛУБНИКА

Антимикробные свойства клубники используют для лечения воспалительных заболеваний носоглотки. Помимо этого входящие в ее состав дубильные вещества укрепляют десны. Для разгрузочного дня вполне хватит 1 кг клубники, которую нужно съесть в четыре приема по 250 граммов.

ВИНОГРАД

Виноград обладает чудесными целебными свойствами, благодаря которым нормализуется питательный баланс, а организм очищается от шлаков. Для диеты выбирайте виноград с косточками: в них содержится больше полифенолов, противодействующих процессам старения. В течение дня можно съесть не более 0,8 – 1 кг, поскольку в винограде слишком много сахаров. Внимание! Виноградные разгрузочные дни не рекомендуются людям с сахарным диабетом.

ПЕРСИК

Персики очень полезны благодаря содержащимся в них в больших количествах солей калия и железа. Как известно, калий отвечает за обмен углеводов в организме, и его нехватка может привести к нарушению сердечной деятельности, проводимости нервных путей. Железа в плодах персика ну очень много, поэтому персики очень рекомендуются тем, кто страдает болезнями сердца или анемией. Кроме того, в персиках содержатся каротин (провитамин А), витамины В1, В2, РР и С. В персике около 11 процентов углеводов, в основном сахара, поэтому плоды противопоказаны тем, кто страдает сахарным диабетом. Всем остальным в течение разгрузочного дня можно съесть до 1,5 кг плодов.

АБРИКОС

В мякоти абрикоса содержатся органические кислоты – яблочная, лимонная, винная и салициловая, витамины С, В1, В2, В15, Р и, наконец, провитамин А – каротин. Некоторые ученые даже утверждают, что рацион, богатый абрикосами, весьма способствует долголетию. Мы же с помощью абрикосов будем также продлевать жизнь красивой фигуры. В течение разгрузочного дня можно съесть до 1,5 кг плодов.

ЧЕРЕШНЯ

Черешня содержит в себе органические кислоты, сахара (опять же внимание больным сахарным диабетом!), провитамин А, витамины С и Р, группы В, никотиновую кислоту, много фосфора, кальция и железа. Черешня очень полезна при болезнях почек и печени – она стимулирует их деятельность; при гипертонии нормализует давление; при артрите, ревматизме и подагре помогает легче переносить боль; при атонии кишечника, спастических колитах и других заболеваниях, сопровождающихся вялой перистальтикой, нежная клетчатка черешни стимулирует деятельность кишечника и помогает избавиться от застоев в кишечнике. Для разгрузочного дня вполне хватит 1-1,2 кг черешни.

АРБУЗ

Арбуз очень полезен при гипертонической болезни, недостаточности кровообращения, нефритах, подагре, болезнях печени и желчных путей, ожирении. Ну, а мочегонные и диетические свойства арбузов известны давно.

Съешьте по 300-400 г мякоти арбуза 5 раз в течение одного дня. Если же решите провести пять разгрузочных дней подряд (не больше!), то рацион прост: в течение дня вы съедаете арбуз из расчета килограмм мякоти на 10 кг вашего веса.

Внимательно следите за своим состоянием: в некоторых случаях организм на такое арбузное монопитание реагирует отрицательно. Нельзя проводить арбузную диету при камнях в почках, сахарном диабете, тяжелых заболеваниях поджелудочной железы.

Однако если на второй день с вами все в порядке (не возникло ни тяжести в животе, ни метеоризма, ни других неприятных последствий), смело продолжайте поедать свежую мякоть все пять дней.

Подробнее про диету/разгрузку на арбузах >>

Как показывает практика, при завершении такой разгрузки теряется около трех килограммов веса. И тут самое главное не наброситься на обычную еду, а продолжить тесное общение с арбузом, осторожно вводя другие продукты еще десять дней, в течение которых можете потерять еще несколько килограммов.

Недостатки питания

Научно доказано, что некоторые виды фруктов не оказывают никакого влияния на жировую прослойку.
Фруктоза, которой богаты практически все фрукты, перерабатывается печенью не в гликоген, а в жировые отложения.
Слишком долгий период диеты может вызвать белковое голодание.

Противопоказания

Любая фруктовая монодиета может навредить людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта — колитом, язвенной болезнью, гастритом или холециститом.
С осторожностью следует подходить к подобным видам очищения организма тем, кто подвержен аллергическим реакциям и кожным заболеваниям.
Гипотоникам надо учитывать тот момент, что при применении фруктовых диет организм практически не получает белка. Поэтому при малейшем изменении показателей артериального давления следует перейти с диетического на обычное питание.
Людям пожилого возраста никакие монодиеты не рекомендуются. При комплексном питании можно есть белковые продукты (такие как творог, молоко, вареное мясо), чтобы не лишать организма сил и энергии.

При соблюдении правил проведения фруктовой диеты есть вероятность того, что организм начнет быстро очищаться и избавляться от лишнего веса. Как правило, результаты положительные и эффективные. Об этом говорят отзывы людей, которые имеют опыт похудения при употреблении фруктов и ягод.

Как правильно проводить РД

Какой бы вариант вы не выбрали, необходимо действовать грамотно, придерживаться нескольких правил:

В обязательном порядке выпиваем в сутки не менее двух литров жидкости. В данный объем входит, как простая чистая вода, так и зеленый чай, всевозможные отвары без подсластителей и пр.
Кушаем часто и маленькими порциями. Дробное питание позволяет забыть о голоде и постоянно держать организм в тонусе.
Занимайте свой досуг. Во время РД займитесь любимым делом, посмотрите кино, сходите погулять, поработайте. Постоянно отвлекайте себя от мыслей о голоде и еде.
С утра в день РД выпиваем желчегонный препарат, который поможет разогнать желчь.
Отказываемся на время разгрузки от тяжелой пищи.
Выходим из монодиеты аккуратно, не наедаясь прямо с утра вредными продуктами и блюдами.
Забываем в день «Х» о физических нагрузках – организм должен отдыхать.

Разгрузочные дни на фруктах при беременности

Разгрузочный день создан для того, чтобы системы и органы человеческого организма отдохнули от трудноперевариваемой пищи, освободились от токсических веществ. Специалисты советуют раз в неделю проводить разгрузочный день. Готовить необходимо легкие сочные блюда, в состав которых включены различные фрукты.

Разгрузочный день на фруктах при беременности поможет будущей маме не набрать много лишних килограммов. Если все сделать грамотно, то эта процедура не навредит малышу. К тому же в сезонных фруктах и ягодах содержится большой запас витаминов и минеральных веществ. Соблюдайте следующие правила подготовки:

Во время беременности нужно подготавливать организм заранее, изменяя рацион питания. Из меню следует убрать сладкие и мучные блюда, не кушайте перед сном.
Тщательно пережевывайте пищу, кушайте несколько раз в день небольшими порциями.
Употребляйте достаточное количество чистой питьевой воды. На фруктах и воде можно легко и быстро освободиться от лишних сантиметров на талии, и улучшить самочувствие.
Устраивайте разгрузочный день раз в 7 или 10 дней. Если возникают трудности, то необходимо проконсультироваться со специалистом.
Не проводите такие дни бесконтрольно. Дефицит питательных веществ негативно отражается на развитии плода.

Устраивать разгрузочный день можно на разных фруктах, например, на яблоках, апельсинах, хурме, гранате, грушах или сливах. Диетологи советуют исключать лишь бананы и виноград. За день необходимо съедать примерно 1-1,5 кг плодов, но не более. Такая процедура показана при избыточном весе, позднем токсикозе и отеках. А вот при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой и при дефиците массы тела этот способ очищения организма запрещается использовать.

Переходить на привычный рацион нужно плавно, особенно в тот момент, когда женщина вынашивает малыша. На завтрак лучше приготовить овсяную кашу и подать с отварным яйцом. Для обеда отлично подходят блюда из мяса или рыбы. Дополнительно сделайте салатик из свежих овощей, например, из капусты. На ужин можете запечь курочку с цветной капустой, либо скушать творог с ягодами или с сухофруктами.

Варианты сочетаний

С овощами

Меню из фруктов и овощей будет достаточно разнообразным и питательным (главное – избегать жареного).

Такой вариант разгрузки отлично подойдет для тех, кто опасается однотипного меню на протяжении дня. Среди популярных овощей для диеты называют капусту, огурцы и помидоры, при этом следует избегать картофеля и бобовых (они принесут дополнительные калории).

Во время проведения разгрузочного дня на фруктах и овощах стоит пить достаточное количество воды, также полезно готовить овощные и фруктовые соки.

Меню обычно строится следующим образом: в первой половине дня делается акцент на фруктах, а во второй – на овощах.

С йогуртом

Сочетание йогурта и фруктов помогает не только похудеть, но и улучшить микрофлору кишечника. При разгрузочном дне в сутки можно выпить около 1,5 л йогурта.

Меню в такой день может состоять из фруктовых салатов с йогуртовой заправкой или домашних смузи (взбить фрукты вместе с йогуртом).

Следует выбирать максимально свежий продукт без добавления сахара. Вы можете смело ориентироваться на свой вкус: и жидкий йогурт, и более густой вариант будут одинаково полезны.

Помимо йогурта, не забывайте о питьевом режиме – не менее 1,5 л воды в сутки.

С кефиром

Кефир обладает пониженной жирностью и прекрасно сочетается с бананами и другими фруктами. Такое питание обеспечит заметное похудение и очищение организма.

Для разгрузочного дня понадобится не менее 1,5 л свежего кефира и 1 кг фруктов. В такой день вы можете ориентироваться на свои предпочтения – пить кефир отдельно или запивать им фрукты.

Достаточно важно выбрать “чистый” кефир – не следует добавлять в него соль или специи, это препятствует выведению лишней жидкости.

С творогом

Разгрузочный день с фруктами и творогом идеален для тех, кому трудно придерживаться строгих диет. Благодаря белку в составе, вы точно не останетесь голодными. Данное меню гарантирует медленный, но уверенный сброс килограммов.

Важным условием является выбор нежирного творога, также не стоит заправлять его сметаной или сливками (чревато лишними калориями).

В день разрешается употреблять до 700-800 г творога и 1 кг фруктов (разделить на 5 равноценных приемов пищи).

Польза и эффективность

Витамины и микроэлементы, содержащиеся в большом количестве во фруктах, оказывают положительное влияние на весь организм, укрепляют здоровье, нормализуют все процессы жизнедеятельности. Рацион в течение фруктового дня обеспечивает следующий комплекс положительных эффектов:

ускорение метаболизма;
быстрое расщепление жировых клеток;
очищение кровеносных сосудов от холестериновых бляшек;
быстрое и продолжительное насыщение с минимальным количеством калорий;
улучшение мозговой деятельности;
улучшение настроения;
укрепление иммунитета;
сброс лишних килограммов без рисков их повторного появления;
очищение организма от токсинов и шлаков;
улучшение состояния и внешнего вида кожи, волос и ногтей.

Регулярное проведение такой разгрузки (хотя бы 1 раз в неделю) помогает не только эффективно сбросить лишний вес, но и поддерживать его на постоянном уровне. Укрепление иммунитета помогает предотвратить заражение вирусными и инфекционными заболеваниями.

Результаты фруктового разгрузочного дня

Кроме того, что разгрузочный фруктовый день легко переносится и дарит заряд бодрости, в результате он также избавляет от лишних сантиметров в талии и налаживает работу многих органов и систем (здесь всё индивидуально и зависит от выбранного продукта).

По отзывам тех, кто среди других вариантов предпочитает разгружать организм с помощью фруктов, потеря веса может составить от 0,3 до 0,5 кг.

Разгрузочные дни приобрели популярность за счёт высокой эффективности, низкой нагрузки на нервную систему и максимальной пользы от употребления одного продукта. Вкусно разгрузить организм можно с помощью фруктов, они дарят ощущение сытости и не вызывают дискомфорта. Выдержать один день на сочных и сладких плодах не так уж и сложно, а если практиковать разгрузочные дни регулярно, то вес будет исчезать стремительно.

Отзывы о фруктовой диете

Кефирно-фруктовая — моя самая любимая диета. Во-первых, я действительно каждый раз получаю результаты, когда пару дней сижу на одних фруктах. Во-вторых, мне нравится есть яблоки, груши, ананасы, пить кефир. Я могу в разгрузочные дни легко обходиться без другой пищи. Какие бы виды я ни выбирала для диеты — всегда минус 3 кг. за 2 дня. Это очень радует.

Вероника, 30 лет

Я стала практиковать диету на фруктах, когда почитала отзывы в интернете. Люди писали о том, что легко избавлялись от лишнего веса в процессе этой практики. Я решила попробовать. Они у меня всегда есть, поскольку имею свой сад. Но, как оказалось, я совершенно не могу продержаться и дня на одних фруктах, голод замучил. Я решила перейти на смешанный рацион и добавила творог, гречневую крупу. Поняла, что подобная система для меня более комфортна. Теперь периодически практикую этот способ.

Ксения, 42 года

Моя любимая диета — быстрая, которая позволяет подготовить фигуру к важному мероприятию. Всегда выбираю такое питание, если срочно нужно влезть в любимое платье. Несмотря на строгий рацион, чувство голода у меня отсутствует.

Алина, 36 лет

О фруктовой диете задумалась весной, когда начала готовиться к пляжному сезону. Сначала я думала, что мне все под силу, и я все выдержу, но на 3 день безумно захотелось мяса. Еще через 2 дня я не выдержала и сорвалась. В итоге имею потрепанные нервы, чувство голода и результат — минус 2 кг. Считаю, что диета мне не помогла.

Евгения, 28 лет

Выбор пал на фруктовый рацион, когда узнала о его плюсах — не монодиета, небольшая длительность и результативность. Я старалась придерживаться меню, но организм требовал кофе по утрам. В итоге, с такими маленькими коррективами, мне удалось скинуть 4 кг. всего за семь дней.

Ольга, 35 лет

Диета на фруктах обещает минус 10 кг. за неделю. Об этом говорят отзывы тех, кто давно практикует этот способ похудения. На первый взгляд кажется, что кроме пользы такой метод не принесет ничего. Однако с фруктами следует быть осторожными. Высокий уровень кислоты, присутствующий в плодах, может негативно отразиться на состоянии здоровья. Последствия неправильно проведенной диеты могут быть разные: это тошнота, изжога, понижение давления, высыпания на коже, слабость, головные боли.

Прежде чем приступить к диете, следует обратиться к специалисту за консультацией. Грамотный специалист подскажет, как максимально эффективно избавиться от лишнего веса без нанесения вреда организму.

Правильное питание — это замечательный опыт, который позволяет чувствовать себя бодрым и здоровым в течение всего дня. Важно наблюдать за собой и отслеживать все изменения, которые происходят в ходе проведения разгрузок.

Похудение на фруктовой диете — это всего лишь один метод, который позволяет провести очистку организма максимально успешно. Если к подобному способу добавить еще физические упражнения, легкую утреннюю пробежку или вечернюю прогулку, вы получите хорошие результаты.

“Творожные” дни

Вам очень повезло, если вы любите этот продукт. Он богат белком, легко усваивается и не содержит большого количества калорий. Вкусный и полезный, он также весьма доступен. Сегодня на рынке есть варианты обезжиренного творога, который является идеальным продуктом для диеты. Разгрузочный день на твороге и фруктах можно проводить регулярно – от 2 до 4 раз в месяц. Это полезно для вашей талии и желудочно-кишечного тракта, который получает передышку и может почиститься.

Обезжиренный творог имеет калорийность всего 100 ккал на 100 г продукта, но при этом насыщает организм незаменимыми аминокислотами. Дополняя его фруктами, вы обеспечиваете себя клетчаткой и углеводами. Лучше всего подойдут яблоки или апельсины, можно добавить одно киви. Дневное меню предполагает 600 г творога, разделенного на 3 приема пищи, и 400 г фруктов.

Фруктовые разгрузочные дни: приятно худеем на фруктах!

КАКИЕ ФРУКТЫ ВЫБРАТЬ?

ЯБЛОКИ

Яблоки – очень ценный фрукт, в котором присутствуют почти все необходимые организму витамины и минеральные вещества, а также фолиевая кислота, сахар, пектины.
Чтобы снизить вес, “яблочный день” желательно устраивать 1-2 раза в неделю. Съешьте в течение дня 1,5-2 кг яблок, в качестве жидкости отлично подойдут настои успокоительных трав.
Кстати, любители могут запечь яблоки в духовке – разницы почти нет.

КЛУБНИКА

Антимикробные свойства клубники используют для лечения воспалительных заболеваний носоглотки. Помимо этого входящие в ее состав дубильные вещества укрепляют десны.
Для разгрузочного дня вполне хватит 1 кг клубники, которую нужно съесть в четыре приема по 250 граммов.

ВИНОГРАД

Виноград обладает чудесными целебными свойствами, благодаря которым нормализуется питательный баланс, а организм очищается от шлаков. Для диеты выбирайте виноград с косточками: в них содержится больше полифенолов, противодействующих процессам старения.
В течение дня можно съесть не более 0,8 – 1 кг, поскольку в винограде слишком много сахаров.
Внимание! Виноградные разгрузочные дни не рекомендуются людям с сахарным диабетом.

ПЕРСИК

Персики очень полезны благодаря содержащимся в них в больших количествах солей калия и железа. Как известно, калий отвечает за обмен углеводов в организме, и его нехватка может привести к нарушению сердечной деятельности, проводимости нервных путей.
Железа в плодах персика ну очень много, поэтому персики очень рекомендуются тем, кто страдает болезнями сердца или анемией.
Кроме того, в персиках содержатся каротин (провитамин А), витамины В1, В2, РР и С.
В персике около 11 процентов углеводов, в основном сахара, поэтому плоды противопоказаны тем, кто страдает сахарным диабетом. Всем остальным в течение разгрузочного дня можно съесть до 1,5 кг плодов.

АБРИКОС

В мякоти абрикоса содержатся органические кислоты – яблочная, лимонная, винная и салициловая, витамины С, В1, В2, В15, Р и, наконец, провитамин А – каротин.
Некоторые ученые даже утверждают, что рацион, богатый абрикосами, весьма способствует долголетию.
Мы же с помощью абрикосов будем также продлевать жизнь красивой фигуры. В течение разгрузочного дня можно съесть до 1,5 кг плодов.

ЧЕРЕШНЯ

Черешня содержит в себе органические кислоты, сахара (опять же внимание больным сахарным диабетом!), провитамин А, витамины С и Р, группы В, никотиновую кислоту, много фосфора, кальция и железа.
Черешня очень полезна при болезнях почек и печени – она стимулирует их деятельность; при гипертонии нормализует давление; при артрите, ревматизме и подагре помогает легче переносить боль; при атонии кишечника, спастических колитах и других заболеваниях, сопровождающихся вялой перистальтикой, нежная клетчатка черешни стимулирует деятельность кишечника и помогает избавиться от застоев в кишечнике.
Для разгрузочного дня вполне хватит 1-1,2 кг черешни.

АРБУЗ

Подробнее про диету/разгрузку на арбузах >>

Какие фрукты подходят для разгрузочных дней: как проводить и преимущества

Летом лишний вес особенно мешается — в жару полненьким девушкам зачастую физически тяжелее, чем стройным, да и бока особо не скроешь под одеждой. Но ведь именно лето — идеальная пора, чтобы худеть быстро и надолго. Жаркая погода, повышенная активность (хотя бы плавание в местных водоемах), снижение аппетита и увеличенное потребление обычной негазированной воды… все это ведет к гарантированному похудению. А если в рацион включать очень вкусные и полезные летние фрукты — то похудение превращается в идеальную систему, равной которой просто нет. Полезная еда, водный режим и двигательная активность не только помогут быстро сбросить лишний вес, но и способствуют отменному укреплению здоровья, повышению иммунитета, а ведь впереди холодный сезон. В общем некогда долго рассказывать, пора переходить к действию.

Сейчас я расскажу, какие фрукты подходят для разгрузочных дней и как правильно их употреблять для более срочного и стойкого результата.

Содержание статьи:

Преимущества

Разгрузочные дни на фруктах имеют множество приятных преимуществ. Большинство фруктов очень вкусны: трудно найти человека, которому фрукты не нравились бы вовсе. Даже у закоренелых «мясоедов» есть свои, самые любимые плоды, которыми они лакомятся «в охотку», а большинство людей готовы наслаждаться фруктами в любое время года: проблема в том, что нас с детства учили воспринимать их не как еду, а именно как лакомство.

Называть фруктовые дни голоданием не стоит: при таком восприятии чувство голода возникает искусственно, со всеми сопутствующими симптомами – бурчит в животе, выделяется слюна и т.д. На самом деле организм получает из фруктов множество полезных веществ: фрукты богаты сложными углеводами, клетчаткой, пектинами, витаминами, минералами, органическими кислотами и различными биологически активными соединениями. Употребление фруктов позволяет очистить организм, вывести лишние соли и жидкости, а вместо них ввести антиоксиданты, аминокислоты и т.д.

Неудивительно, что после нескольких дней фруктовой диеты мы начинаем ощущать лёгкость, проблемы с пищеварением отступают, а цвет лица улучшается «на глазах»: фрукты – это еда для стройности, молодости и красоты.

Полезны все фрукты – выбирай любые, однако свои индивидуальные особенности учитывать необходимо. Так, если жители южных стран могут есть «апельсины бочками», то для жителя средней полосы России такая диета может обернуться проблемами со здоровьем – а ведь мы, питаясь фруктами, хотим не только похудеть, но и улучшить самочувствие.

Это стоит учитывать обязательно

Советоваться с врачом перед проведением фруктовых разгрузочных дней нужно тем, кто склонен к аллергическим реакциям, имеет камни в почках и желчном пузыре и другие хронические заболевания.

Для улучшения самочувствия и повышения работоспособности разгрузочный день на фруктах можно устраивать раз в неделю; тем, кто хочет похудеть, не реже 2-х раз в неделю, либо можно раз в месяц проводить 2-3-х дневную фруктовую диету.

За один день можно избавиться от 1-2 кг лишнего веса!!! – здесь тоже всё индивидуально, а через несколько месяцев таких регулярных разгрузок придёт в норму кровообращение и артериальное давление, улучшится работа сердца и других жизненно важных органов.

Какие фрукты точно не подходят

Диетологи рекомендуют местные фрукты, или хотя бы те, которые не являются для нас слишком экзотическими и непривычными, вроде райского винограда личи, маракуйи или питахайи.

Ещё рекомендуется выбирать один фрукт на один день; в неделю таких дня два – можно выбрать сначала яблоко, а потом грушу. На следующую неделю – персики и арбузы, далее – виноград и абрикосы и т.д.

Кратко вспомним об основных преимуществах некоторых «знакомых» фруктов.

Яблоки и груши классика жанра

Яблоки всегда на первом месте по популярности: они вкусные и сочные, калорий в них немного – около 47-48 в 100 г, а витаминов и минералов множество, и они прекрасно очищают организм. Считается, что употребление яблок снимает воспалительные процессы – например, при гастрите; улучшает работу печени, почек и кишечника; замедляет процесс образования жиров из пищи; регулирует баланс холестерина в крови. Активные вещества яблок обеспечивают чистоту сосудов, выводят свободные радикалы и предотвращают развитие рака. Если проводить яблочные дни регулярно, кишечник «научится» работать без проблем, кожа всегда будет свежей и чистой, а вес начнёт постепенно и неуклонно стремиться к норме.

Калорийность груш почти такая же, как и яблок, но они слаще, и в них больше клетчатки и сока. Их мякоть прекрасно насыщает и стимулирует работу кишечника, а сок оказывает лёгкое мочегонное действие. Употреблять эти сочные и ароматные фрукты разрешено даже при диабете; в них содержится арбутин – гликозид, обладающий противовоспалительным и антисептическим действием; груши активно выводят токсины, шлаки и лишний холестерин.

Самая летняя разгрузка

Персики считаются отличными «разрушителями» жиров, а калорий в не очень сладких сортах ещё меньше, чем в яблоках. Аромат этих пушистых плодов улучшает настроение, а содержащиеся в них вещества улучшают внимание и память, нейтрализуют воздействие многочисленных стрессов и нормализуют сердечный ритм – калием персики весьма богаты.

Очень приятный и «лакомый» разгрузочный день можно устроить на свежих абрикосах. Эти фрукты настолько вкусны, что ни о каком голоде и речи быть не может. А если в разгрузочный день, кроме 1,5 кг свежих абрикосов, выпить ещё и литр свежевыжатого абрикосового сока, чувство сытости останется и на следующий день. Абрикосы богаты бета-каротином — веществом, укрепляющим зрение и защищающим наши клетки от опаснейших воздействий – например, от табачного дыма и выхлопных газов автомобилей. Ещё бета-каротин обеспечивает профилактику многих нервных, сердечных и сосудистых заболеваний, и помогает организму продлить свою молодость.

Арбузы тоже многие считают ягодами, но на самом деле плоды этого бахчевого растения – тыквины, а с ягодами они схожи по морфологическому (форме, структуре и др.) строению. У арбузного дня множество плюсов: восхитительный вкус мякоти и сока, возможность вывести большое количество шлаков, насытить организм антиоксидантами и другими целебными веществами, но для его проведения есть и противопоказания. Например, при некоторых заболеваниях почек такая разгрузка может вызвать серьёзное обострение.

Особенности использования винограда

Виноград – ещё один полезнейший продукт для разгрузочного дня на фруктах. Часто спрашивают, чем он является – ягодой или фруктом? Здесь возникает путаница даже с точки зрения науки: ботаника считает фруктами не только те плоды, что растут на деревьях, но и плоды кустарников. Определяются и фрукты, и ягоды, как плоды, имеющие кожуру, мякоть, сок и семена внутри – разобраться трудно. Виноград же называют кустарниковой или древесной лианой, но для нас не столь важно, как называть его плоды. Всё же на ягоды они похожи больше, и главное, что потребление этих ягод значительно улучшает здоровье: восстанавливает работу сердца, лёгких, почек и ЖКТ, и избавляет от лишнего веса – а нам это и нужно. В виноградный день предлагается съесть 1-1,5 кг спелого свежего винограда, в сочетании с свежевыжатым виноградным соком, разбавленным хорошей водой, и с некрепким зелёным чаем.

Универсальные разгрузочные дни

Для разгрузки можно выбирать множество вкуснейших фруктов и ягод: черешню, вишню, крыжовник, смородину, клубнику или цитрусовые – в разумных сочетаниях с другими плодами.

Летом это делать проще, и как раз здесь подойдёт смешанный вариант: если вы не хотите есть весь день один фрукт, делайте для себя фруктовые салаты из любых доступных плодов. Салат готовят непосредственно перед употреблением: по 200-250 г разных фруктов 5-7 раз в день. Зимой можно подключить к разгрузке любимые сухофрукты и замороженные ягоды: их сейчас нетрудно купить.

В течение разгрузочного дня пейте чистую воду – хотя бы по стакану за 30 минут до еды, но лучше выпить 1,5-2 л за сутки.

Все фрукты и ягоды мойте тщательно, и внимательно следите за реакцией своего организма: одни и те же плоды одному человеку могут быть полезны, а другому принести неприятности в виде изжоги, аллергии, метеоризма или расстройства желудка.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: разгрузочные дни на фруктах

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Фрукты натощак для похудения

Тарелка свежих фруктов на столе.

Кредит изображения: Georgina198 / iStock / Getty Images

Если вы планируете голодание для похудения, фруктовая диета может оказаться полезным вариантом. В отличие от водного или сокового голодания, фруктовая диета позволяет вам есть целые фрукты, а не только жидкости. Ваш метаболизм остается неизменным при соблюдении фруктовой диеты, а не замедляется, как при жидкой диете.

Идентификация

Согласно диете.com, фруктовая диета — это голодание, при котором вы употребляете только свежие сырые фрукты. Эффект от него такой же, как и от других постов. Он очищает от токсинов, которые накопились в вашем теле. Фруктовая диета может использоваться для похудания и детоксикации. Freedomyou.com советует не использовать фруктовую диету в течение длительного периода времени, потому что она не дает вам необходимых питательных веществ.

Голод

Первые несколько дней после фруктовой диеты вы будете чувствовать голод. Это связано с резким сокращением потребляемых вами калорий.Согласно Diet.com, этот голод — хороший знак, потому что он сигнализирует о том, что ваше тело использует запасы жира для получения энергии. Это может привести к еще большей потере веса.

Преимущества

Есть несколько преимуществ в выборе голодной фруктовой диеты по сравнению с голоданием с водой или соком. Согласно Freedomyou, вы потребляете меньше калорий при голодании на фруктовой диете по сравнению с голоданием на фруктовом соке. Это приводит к более глубокой детоксикации и лучшей потере веса. Ваша пищеварительная система остается активной во время фруктовой диеты, в отличие от голодания на соке или воде.Это предотвращает снижение вашего метаболизма, которое происходит естественным образом при жидком голодании для экономии энергии, — говорит Freedomyou. При нормальном обмене веществ и меньшем потреблении калорий фруктовая диета способствует детоксикации и безопасной потере веса.

Побочные эффекты

В качестве побочного эффекта очищающего действия фруктов и выделяемых токсинов вы можете заметить неприятный запах изо рта. Вы начнете чувствовать слабость и потерю мышечной силы в течение более длительных периодов времени.Если серьезно, вы теряете важные питательные вещества, которые в противном случае получали бы при сбалансированной диете, согласно Freedomyou.

Домыслы

Freedomyou утверждает, что критики считают, что фруктовая диета опасна для вашего здоровья, поскольку не обеспечивает достаточного количества питательных веществ. Есть также предположения о том, действительно ли этот план способствует снижению веса. Критики считают, что потеря веса зависит от веса воды, а не от потери жира.

Что такое фруктовый пост? (с иллюстрациями)

Фруктовый пост — это план похудания, состоящий в основном из сырых свежих фруктов.Сторонники диеты считают, что употребление только фруктов очистит организм от токсинов нездоровой или обработанной пищи, а также поможет тем, кто сидит на диете, быстро похудеть. Обычно это рекомендуется только на короткие периоды времени, часто от трех дней до недели, потому что фрукты могут не быть достаточным источником всех питательных веществ, в которых нуждается человек.

Начальная фаза типичного фруктового голодания обычно позволяет участнику съесть порцию свежих фруктов для каждого из первых двух приемов пищи в день.Ему или ей также может быть разрешено смешивать нарезанные свежие фрукты со льдом, чтобы приготовить купажированный напиток, который заменит употребление целых фруктов. Некоторые планы могут требовать, чтобы последний прием пищи состоял из порции сырых свежих овощей, в то время как более строгие планы разрешают только фрукты. Участнику обычно рекомендуется пить только воду и избегать кофеина, алкоголя и любых напитков, содержащих сахар.

Поскольку фруктовое голодание, как правило, предназначено для значительного уменьшения количества калорий в диете участника, он или она могут испытывать некоторые симптомы при следовании плану.Общие симптомы, возникающие во время голодания, включают усталость, тошноту, диарею, выделения из носа и боль в горле. Хотя эти симптомы обычно не считаются опасными, в большинстве программ фруктового голодания участникам не рекомендуется заниматься физической активностью, поскольку они могут не получать достаточно питательных веществ для безопасных тренировок.

После завершения начальной фазы фруктового голодания многие планы также содержат инструкции по постепенному возвращению в рацион овощей, белков и злаков.После употребления только сырых фруктов в течение длительного периода времени пищеварительная система участников может перестать использоваться для переваривания других видов пищи. Быстрое возвращение пищеварительной системы к полностью новой пище после фруктового голодания может вызвать боль в животе, спазмы в животе, диарею или запор. Чтобы перевести участников обратно на более сбалансированную диету, фруктовые голодные планы могут рекомендовать добавление супов на бульоне или небольших салатов в план питания на определенный период времени, прежде чем позволить участникам возобновить более сбалансированный план питания.

Критики фруктового голодания считают, что этот план опасен, потому что он не позволяет участникам получать достаточное количество питательных веществ.Они также склонны полагать, что этот план не так эффективен при похудании, как утверждают. Поскольку участники обычно быстро худеют по плану, критики часто утверждают, что они просто теряют воду из своего тела, а не сжигают фактический жир.

Что можно и чего нельзя делать при прерывистом голодании

Руководство по прерывистому голоданию, которое, по мнению сторонников, является безопасным и эффективным способом похудеть и улучшить свое здоровье.

Исследования показывают, что прерывистое голодание связано с потерей веса, повышением уровня холестерина, контролем уровня сахара в крови и уменьшением воспаления. (Getty / iStockphoto / dailyplus)

Прерывистое голодание подразумевает чередование периодов приема пищи и голодания.

Сторонники

говорят, что прерывистое голодание — это безопасный и эффективный способ похудеть и улучшить свое здоровье. «Прерывистое голодание — это общий термин для режима питания, который включает периоды голодания и отсутствия голодания в течение определенных периодов времени», — говорит Анна Киппен, диетолог клиники Кливленда.«Есть разные формы прерывистого голодания».

Один из наиболее популярных подходов — это питание с ограничением по времени. Он требует есть только в течение восьмичасового окна и голодать оставшиеся 16 часов дня. «Это может помочь уменьшить наши калории, но также позволяет нашему кишечнику и гормонам отдыхать между приемами пищи во время« голодания », — говорит Киппен.

Другой популярный подход — это план 5: 2, при котором вы придерживаетесь обычного здорового питания пять дней в неделю.Остальные два дня в неделю вы потребляете только один прием пищи, содержащий от 500 до 700 калорий каждый день. «Это позволяет нашему телу отдыхать, а также сокращает количество потребляемых калорий в течение недели», — говорит Киппен.

[ См .: Продукты, которые могут поддерживать ваш иммунитет.]

Исследования показывают, что прерывистое голодание связано с потерей веса, повышением уровня холестерина, контролем уровня сахара в крови и уменьшением воспаления.

«Доклинические и клинические испытания показали, что прерывистое голодание имеет широкий спектр преимуществ при многих состояниях здоровья, таких как ожирение, (диабет), сердечно-сосудистые заболевания, рак и неврологические расстройства», — говорится в исследовании, опубликованном в Медицинском журнале Новой Англии. 2019.В исследовании говорится, что клинические исследования были сосредоточены в первую очередь на людях молодого и среднего возраста с избыточным весом.

Какой бы метод прерывистого голодания вы ни выбрали, важно применять те же основные принципы питания к прерывистому голоданию, что и к другим планам здорового питания, — говорит Райан Масиэль, зарегистрированный диетолог и главный тренер по питанию элитных спортсменов и организаций Precision Nutrition. Компания предоставляет обучение и инструменты по вопросам питания профессионалам в области здравоохранения и фитнеса, а также отдельным клиентам в 120 странах.Масиэль живет в Кембридже, штат Массачусетс.

«Фактически, эти (принципы) могут быть даже более важными, поскольку вы в течение более продолжительного периода времени не принимаете пищу, что может привести к перееданию у некоторых людей», — говорит Масиэль.

Вот принципы, которых следует придерживаться, если вы соблюдаете прерывистый режим голодания:

— Большую часть времени потребляйте минимально обработанные продукты.

— Ешьте сбалансированное количество нежирных белков, овощей, фруктов, интеллектуальных углеводов и полезных жиров.

— Создавайте ароматные, вкусные блюда, которые вам нравятся.

— Ешьте медленно и осознанно, пока не будете удовлетворены.

Диеты с периодическим голоданием не требуют специального меню. Однако, придерживаясь принципов правильного питания, есть определенные виды продуктов, которые лучше всего есть и избегать.

Вот три продукта, которые можно есть на прерывистой диете:

— Постные белки.

— Фрукты.

— Овощи.

Постные белки

Нежирный белок сохраняет чувство сытости дольше, чем употребление других продуктов, и помогает поддерживать или наращивать мышечную массу, говорит Масиэль.

Вот пять постных, здоровых источников белка:

— Куриная грудка.

— Простой греческий йогурт.

— Фасоль, горох и чечевица.

— Рыба и моллюски.

— Тофу и темпе.

[ См .: 7 доказанных преимуществ черники для здоровья.]

Фрукты

Как и при любом режиме питания, во время прерывистого голодания важно употреблять высокопитательные продукты. Фрукты и овощи обычно богаты витаминами, минералами, фитонутриентами (питательными веществами для растений) и клетчаткой.Эти витамины, минералы и питательные вещества могут помочь снизить уровень холестерина, контролировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровье кишечника. Еще один плюс: фрукты и овощи низкокалорийны.

Правительственные рекомендации по питанию для американцев на 2015-2020 годы рекомендуют, чтобы при диете в 2000 калорий в день большинство людей съедало около 2 чашек фруктов в день.

Вот 10 полезных фруктов, которые можно употреблять во время прерывистого голодания:

— Яблоки.

— Абрикосы.

— Черника.

— Ежевика.

— Вишня.

— Персики.

— Груши.

— Сливы.

— Апельсины.

— Арбуз.

Овощи

Овощи могут быть важной частью режима прерывистого голодания. Исследования показывают, что диета, богатая листовой зеленью, может снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, рака, снижения когнитивных функций и многого другого. Правительственные рекомендации по питанию для американцев на 2015-2020 годы рекомендуют, чтобы при диете в 2000 калорий в день большинство людей съедали 2.5 чашек овощей ежедневно.

Вот шесть овощей, которые было бы полезно употреблять в рамках здорового прерывистого режима питания:

— Кале.

— Шпинат.

— Мангольд.

— Капуста.

— Зеленая капуста.

— Руккола.

Продукты, которых следует избегать

Есть определенные продукты, которые нельзя употреблять при прерывистом голодании. Вам следует держаться подальше от высококалорийных продуктов, содержащих большое количество сахара, жира и соли.«Они не насытят вас после голодания и даже могут вызвать чувство голода», — говорит Масиэль. «Они также содержат мало питательных веществ или вообще не содержат их».

Чтобы поддерживать здоровый режим прерывистого питания, избегайте этих продуктов:

— Снек-чипсы.

— Попкорн для микроволновой печи.

Вам также следует избегать продуктов с высоким содержанием добавленного сахара. По словам Масиэля, сахар, который содержится в обработанных пищевых продуктах и напитках, лишен питательных веществ и содержит сладкие, пустые калории, а это не то, что вам нужно, если вы поститесь с перерывами.«Они заставят вас голодать, потому что сахар очень быстро метаболизируется», — говорит он.

[ См .: Лучшая диета для вашей личности.]

Сладкие продукты, которых следует избегать, если вы соблюдаете периодическое голодание, включают:

— Файлы cookie.

— Конфеты.

— Торты.

— Соус барбекю и кетчуп.

— Фруктовый сок.

— Сладкие крупы и мюсли.

Больше из U.S. News

Кето-овощи

Продукты для лечения диабета

Лучшие продукты для профилактики и лечения диабета

Прерывистое голодание: продукты, которые стоит есть и избегать впервые появилось на сайте usnews.com

Детокс с фруктами и голоданием

Если вы не заметили, мир сломан. Я не хочу драматизировать; Я серьезно.

Мы могли бы жить дольше, но живем ли мы лучше? Развитый мир ест больше, чем когда-либо, и тем не менее нам становится хуже. Мы выращиваем много еды, но люди голодают. США тратят на здравоохранение больше денег, чем любая другая страна, но по результатам мы занимаем последнее место.Мы больше связаны через компьютеры в нашем кармане, но более одиноки, чем когда-либо. Что-то не так.

Проблемы очевидны; это «открытые секреты», но решений немного. Мы настолько усложнили вещи, что нам приходится разделять их на части, чтобы иметь возможность задействовать и переварить их. Результатом является «специализация», сосредоточение внимания на дереве за счет леса. Мы все находимся в одной комнате, но не знаем, как разговаривать друг с другом.

Изменение способа питания

После многих лет размышлений и экспериментов я пришел к осознанию того, что то, как мы едим, — это самый мощный инструмент, который у нас есть, чтобы исправить мир.Нам всем нужно выращивать пищу, чтобы изменить продовольственную систему и изменить мир. Как сказал Венделл Берри, « Еда — это сельскохозяйственный закон ».

Люди переедают. Откуда вообще взялась идея, что мы должны есть три раза в день?

Реальность такова, что мы приучены есть пищу определенным образом. Вот что я понял: регенеративное здоровье — это не то, что вы едите; дело в том, что вы не едите.

Более 70% среднестатистического американца составляют переработанные продукты.Более 50% того, что едят американцы, — это «ультрапереработанные», которые содержат 90% сахара. Наши диеты убивают нас медленно и все быстрее, по мере того как мы создаем в нашей пище поколенческую слабость. Сегодня каждый второй человек заболеет раком в течение своей жизни. По словам доктора Зака Буша, у 46% детей сейчас диагностировано хроническое заболевание. Это душераздирающе.

Преимущества голодания

Итак, «отказ от еды» означает отказ от таких вещей, как фаст-фуд или любой обработанной пищи, но это также означает меньшее употребление пищи в целом.Доказано, что голодание приносит серьезную медицинскую пользу. Одно из главных преимуществ — детоксикация. В современном мире даже самые заботящиеся о своем здоровье люди являются ядовитыми без намерения. Он исходит, казалось бы, отовсюду; воздух, наша вода, еда, что угодно. Поищите в Интернете «преимущества голодания».

Пост также улучшает иммунную функцию и общее состояние здоровья в целом. Пост позволяет телу восстанавливаться после натиска стандартной американской диеты (SAD).

Все о фруктах

Более пятнадцати лет я не ел мяса, кроме редкой рыбы. Но недавно я вывел свои эксперименты с диетами на новый уровень. С ноября 2018 года я практикую разные виды голодания и придерживаюсь сыроедения, состоящего примерно на 90% из фруктов. Поверьте, мне это тоже казалось безумием, когда я впервые задумался об этом, но результаты были невероятными, а ясность и знания, которые я получил благодаря опыту на сегодняшний день, были глубокими.

Благодаря работе доктора Роберта Морса я осознал важность лимфатической системы. В организме человека преобладают две интерстициальные жидкости — кровь и лимфа. Объем лимфы в организме в 3-4 раза больше, чем у крови, и она не движется естественным образом, как кровь. Это одна из причин, почему упражнения и такие техники, как йога или отскок, так важны для тела.

В крови любой ценой поддерживается pH 7,4, иначе мы умрем. Все, что может нарушить этот баланс, перемещается в лимфатическую систему для удаления вместе с другими кислотами и разрушением клеток посредством апоптоза.В организме кровь — это кухня, а лимфа — это канализационная система. Большинство симптомов здоровья, с которыми сталкиваются люди, являются результатом нарушения работы лимфатической системы.

Лимфатическая система выводится из организма через почки и мочу. Кожа — это третья почка, поэтому, когда лимфатическая система поддерживается, мы можем наблюдать ряд кожных заболеваний, таких как бородавки, прыщи, псориаз, экзема и т. Д. Нарушенная лимфатическая система также является причиной воспаления, которое играет важную роль позади почти всех дегенеративных и аутоиммунных заболеваний, которые достигли небывалых высот.Проведите исследование.

Фрукты содержат больше антиоксидантов и вяжущих веществ, и они намного лучше влияют на работу лимфатической системы, чем овощи.

Фрукты содержат больше антиоксидантов и вяжущих веществ, и они намного лучше воздействуют на лимфатическую систему, чем овощи. Вот почему при употреблении фруктов наблюдается лимфатическая реакция. Это было основой моего эксперимента с диетой, и я хочу поделиться с вами некоторыми мифами, которые были развенчаны для меня.

Так много мифов

Миф № 1 : Чтобы быть здоровым, нам нужен белок.Белок состоит из аминокислот. Девять незаменимых аминокислот не производятся организмом и требуются с пищей. Белки с более длинной цепью из продуктов животного происхождения сложнее и труднее усваиваются организмом, чем растительные, и один из центральных принципов детоксикационной диеты — снизить ответственность организма за переваривание того, что мы едим. Чтобы вывести токсины и восстановить силы, нам нужно, чтобы тело отдыхало.

На переваривание мяса, овощей может уйти 3-4 часа, а также 1-2 часа и фрукты, менее часа для большинства разновидностей.Конечно, вы можете получить все незаменимые аминокислоты из одного укуса мяса, но вы можете получить тот же аминокислотный профиль из различных фруктов. Цель детокса — снять нагрузку с тела.

Миф № 2 : «Квадратная еда» состоит из мяса, крахмала и овощей. Оказывается, скорость пищеварения в желудке имеет большое значение для того, чтобы организм мог усваивать пищу. Употребление в пищу продуктов, которые перевариваются с разной скоростью, может способствовать мальабсорбции.Один из способов противостоять этому — отделить фрукты от овощей и мяса и есть их в разное время. Попробуйте «моно-обеды», когда вы едите только одно, желательно фрукты. Вы почувствуете себя лучше и заметите улучшение пищеварения.

Миф № 3 : Во фруктах слишком много сахара. Это нелегкое бремя, поскольку мы уделяем большое внимание отдельным ингредиентам. Другими словами, исследования, которые демонизируют фруктозу, обычно проводятся с искусственной фруктозой или фруктозой, которые были изолированы, а не доставлены через фрукты со всем остальным, что составляет фрукт.Мы редко останавливаемся на рассмотрении того, как эффект антуража влияет на биодоступность и питание. Существует синергетическое действие фруктозы в сочетании с глюкозой, полифенолами, антиоксидантами, клетчаткой, структурированной водой и т. Д., Которое не очень хорошо изучено. Как говорится, доверяйте своей интуиции.

Есть большая разница между простым сахаром и сложным сахаром. Фрукты содержат фруктозу — простой сахар. Все фрукты содержат фруктозу и глюкозу, но баланс фруктозы самый высокий во фруктах по сравнению с овощами.В отличие от глюкозы, сахара, который содержится в большом количестве в хлебе и более сложных углеводах, фруктоза не требует инсулина или обширных пищеварительных ферментов для обработки.

Также часто путают фруктозу, содержащуюся во фруктах, и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Они не одинаковы. Я хотел бы получить простое объяснение того, почему фруктоза не одинакова, но достаточно сказать, что природный сахар — это не то же самое, что изолированный искусственный сахар. Подобно различию ядовитости поваренной соли NaCl по сравнению с живительными свойствами морских минералов.К тому же сахар — это главная потребность человеческого организма. Сахар = углерод. Вот почему мы называем продукты с высоким содержанием сахара углеводными.

Миф № 4 : Еда — это все, что имеет приятный вкус и поддерживает жизнь и рост. Это не значит, что хорошая еда должна иметь неприятный вкус; только то, что наука о продуктах питания сделала чудо, запутав человеческий вкус.

Чтобы проиллюстрировать это, давайте посмотрим на апельсиновый сок. Возможно, вы заметили термин «пастеризованный» на этикетках апельсинового сока. Это хорошее слово для обозначения облучения, которое необходимо для того, чтобы в месте продажи сок не содержал вредных микробов.Проблема в том, что в процессе пастеризации сырые соки теряют большую часть пользы. Имейте в виду, что настоящий сок испортится за считанные дни на полке, а это плохо для бизнеса.

Книга Squeezed Алиссы Гамильтон — удивительное разоблачение индустрии апельсинового сока. Автор описывает, как большая часть «Флоридского золота» поступает из Бразилии, как сахарная вода, оставшаяся в результате пастеризации, восстанавливается с помощью индивидуального цвета, вкусовых ощущений, вкусов и даже ароматов, разработанных парфюмерными компаниями.Вот почему бренды апельсинового сока поддерживают такую жесткую индивидуальность и последовательность.

Апельсиновый сок пастеризованный с полки в продуктовом магазине — это не сок; это ароматизированная сахарная вода. Вы были бы огорчены, узнав, как часто это происходит с нашими продуктами питания.

Помимо этого, FDA разрешает называть аскорбиновую кислоту, искусственно созданную в лаборатории, «витамином С». В результате бренды апельсинового сока могут заявлять, что они содержат 100% дневной нормы витамина С на порцию в бутылке.Апельсиновый сок пастеризованный с полки в продуктовом магазине не является соком; это ароматизированная сахарная вода. Вы были бы огорчены, узнав, как часто это происходит с нашими продуктами питания.

Правда

Итак, моя диета развеяла некоторые мифы, но также укрепила некоторые истины. Во-первых, фрукты — лучшая вода, которая у нас есть. Вся вода не такая. Доктор Джеральд Поллак и его теория «зоны отчуждения» (EZ water) предлагают возможное объяснение того, почему гидратация растительных клеток является идеальным способом гидратации организма.Я могу точно сказать, что когда вы едите много фруктов, вы больше не носите с собой бутылку с водой.

Поскольку энергия лежит в основе всего исцеления, мы должны выбирать для употребления в пищу продукты, обладающие высокой энергией, высокой вибрацией, обладающие высокими вяжущими качествами, чтобы воздействовать на лимфатическую систему и быстро переваривать, чтобы дать организму время и энергию, необходимые для очистки выйдет наружу, укрепится, восстановится и исцелится. Фрукты обладают наибольшим количеством энергии из всех продуктов. Чем более энергична пища, которую вы едите, тем ярче и здоровее вы становитесь.

Пост и диета с высоким содержанием фруктов — идеальная пища для детоксикации организма и восстановления здоровья. Я намерен пройти курс детокса на шесть месяцев, а потом мы посмотрим, куда все пойдет. Я не собираюсь вечно есть 90% фруктов, но я определенно изменил способ питания на всю оставшуюся жизнь.

Что думаем, мы растем. Мы знаем, что едим.

Что такое очищающий сок? Плюсы, минусы и то, что можно съесть

Соковое очищение, также известное как соковое голодание, представляет собой детокс-диету, которая включает в себя употребление овощного и фруктового сока (и часто ничего другого) в течение короткого периода времени, обычно от одного до трех дней.Защитники считают, что употребление сока наполняет организм лечебным питанием, а также выводит токсины и шлаки.

Также считается, что он поддерживает естественные процессы детоксикации организма, очищая рацион от сахара, кофеина, рафинированных продуктов и других веществ, которые могут истощать энергию. Однако исследования в поддержку этих утверждений отсутствуют, и любой вес, потерянный во время очищения организма соком, вероятно, будет восстановлен после возобновления нормального питания.

Что говорят эксперты

«Очищающим сокам особенно не хватает клетчатки, которая помогает контролировать аппетит и помогает организму« очиститься ».Любой потерянный вес, скорее всего, вернется в норму, а употребление только соков, скорее всего, заставит вас почувствовать голод ».

— Келли Плау, MS, RD

Что можно съесть?

Сырой (непастеризованный) органический сок — ключевой компонент очищающего сока. Между каждым соком или приемом пищи также можно употреблять теплую воду или воду комнатной температуры, чтобы ускорить выведение.

Смузи и некоторые полезные продукты можно включить или заменить тем, кому требуется больше калорий.Некоторые люди могут выбирать только сырую или веганскую пищу, в то время как другие могут есть блюда и закуски без глютена.

Типичное очищение состоит из трех этапов:

Подготовка : За три-пять дней до очищения постепенно исключите кофе, рафинированный сахар, мясо, молочные продукты, пшеницу, алкоголь и никотин, чтобы уменьшить головные боли, тягу и другие симптомы отмены во время очищения. Увеличьте потребление свежих овощей, фруктов и жидкости.
Cleanse : В течение одного-трех дней фактического очищения пейте не менее 32 унций сока или смузи в день.По крайней мере, половину должен составлять сок из зеленых овощей. Если муки голода не проходят или доставляют дискомфорт, часто рекомендуется овощной бульон или небольшая закуска, такая как морковь, сельдерей, салат или фрукт.
Пост-очищение : Ешьте слегка в течение нескольких дней, постепенно добавляя продукты обратно в течение нескольких дней.

Что нужно знать

Сторонники очищения сока утверждают, что питательные вещества, фитохимические вещества и антиоксиданты легче усваиваются организмом в жидкой форме.Однако исследования биодоступности сырых соков по сравнению с цельными фруктами или овощами неоднозначны.

Чтобы оптимизировать усвоение питательных веществ, сторонники рекомендуют пить сок медленно, а не глотать его. Сок обычно пьют с интервалом в пару часов, а последний глоток дня — не менее чем за три часа до сна. Расписание может выглядеть так:

Когда вы просыпаетесь: Теплая вода с небольшим количеством свежего лимонного сока
от 8 до 9 а.м .: Сок, например сок из зеленых овощей
с 10:30 до 11:30: Сок (или смузи / очищающая пища)
с 13 до 14 часов: Сок (или смузи / очищающая пища)
с 15:00 до 16:00: Сок, например свекольный, морковный и яблочный
с 5 до 18 часов: Сок (или смузи / очищающая пища)
18–20 часов: Смузи или миндаль или орех кешью «Молоко»

Во время очищения соком вам также следует:

Придерживайтесь легких физических нагрузок . Хотя во время очищения организма соками рекомендуется снизить нагрузку, обычные занятия, такие как ходьба, могут улучшить кровообращение и лимфатическое кровообращение.
Заказать массаж . Попробуйте массажную терапию (например, шведский массаж, лимфодренаж, массаж глубоких тканей и тайский массаж), контрастный душ и очистку кожи щеткой, которые можно проводить как часть обычного душа.
Практика здоровья души и тела . Позвольте уму отдохнуть, включив в него такие практики ума / тела, как диафрагмальное дыхание, прогрессивное расслабление мышц или медитация осознанности.Постарайтесь как можно больше отдыхать. Ложитесь спать как можно раньше и, если возможно, вздремните.
Приготовьтесь к эмоциям, которые могут возникнуть . Согласно традиционной китайской медицине, печень связана с гневом, почки — со страхом, а селезенка — с беспокойством. Сторонники очищения соками считают, что старые эмоции могут возникать и очищаться от системы по мере очищения соответствующих органов, но доказательства, подтверждающие это, отсутствуют.

Что есть

Сырой, свежий сок из фруктов и овощей
Миндальное молоко
Веганские блюда без глютена
Овощной бульон
Сырые овощи, такие как морковь или перец, для перекуса

Что не есть

Готовые продукты
Мясо, птица или молочные продукты
Сахар и сладости
Кофеин
Спирт

Фрукты и овощи, используемые для приготовления соков, часто включают сельдерей, капусту, морковь, капусту, яблоко, шпинат, свеклу и листовую зелень.Авокадо и бананы содержат мало воды и плохо сока, но хорошо подходят для приготовления смузи.

Сторонники очищения сока отдают предпочтение экологически чистым продуктам. Если его нет в наличии, можно удалить остатки пестицидов с помощью средства для мытья фруктов и овощей (которое часто можно приобрести в магазинах здорового питания).

Некоторым людям легче приготовить сок в начале или в конце дня и приготовить достаточно для одного полного дня. Хотя сок следует употреблять как можно ближе к моменту приготовления сока, сок можно временно хранить в закрытых стеклянных чашках или бутылках без бисфенола А.

Прерывание очищения соком

На следующий день после завершения очищения ешьте в основном овощи, сырые или слегка приготовленные на пару, а также фрукты или орехи. Порции должны быть небольшими, а диета должна быть очень похожа на ту, что вы делали при подготовке к очищению — без сахара, кофе, пшеницы, продуктов, содержащих глютен, полуфабрикатов или молочных продуктов.

На следующий день включите больше растительной пищи, такой как бобы, коричневый рис или киноа. Продолжайте добавлять продукты, которые вы хотели бы иметь в своем обычном рационе.К пятому дню после голодания возобновите регулярное питание.

Некоторые люди используют дни после очищения, чтобы попытаться определить свою реакцию на продукты. Для этого ведите дневник и систематически возвращайте к употреблению продукты, отмечая любые изменения в энергии, пищеварении, пристрастии или других симптомах.

Например, в первый день можно вводить глютен в небольших количествах. Затем отметьте, что происходит в течение 24–48 часов после повторного введения каждого продукта в рацион. Молочные продукты — это еще одна категория продуктов, которая часто тщательно проверяется и возвращается.

Проконсультируйтесь с врачом перед очищением соком, особенно в случае очищения, длящегося более одного дня, или для любого человека с заболеванием.

Плюсы и минусы

Плюсы

Улучшение здоровья
Повышенная энергия
Выведение токсинов
Лучшее пищеварение

Минусы

Временная диета не даст долгосрочных результатов
Может вызвать проблемы с печенью, почками или желчным пузырем

Хотя употребление свежевыжатых фруктов и овощей может иметь много преимуществ для здоровья, употребление только сока в течение трех или более дней не обязательно является здоровым или устойчивым в долгосрочной перспективе.Любая польза для здоровья носит временный характер.

Обзор исследований 2017 года показал, что соки или диеты для детоксикации работают для быстрой потери веса, но они, как правило, приводят к увеличению веса после возобновления нормальной диеты.

Является ли очищающий сок здоровым выбором?

После очищения сока сок может дать кратковременный импульс для начала новой программы здорового питания или быстрый сброс после нескольких дней, но это не рекомендуется в качестве долгосрочной программы похудания.Хотя трехдневное голодание на соке может обеспечить кратковременную потерю веса, оно не учит таким навыкам, как планирование и приготовление здорового питания, необходимым для устойчивой потери веса.

В Руководстве по питанию для американцев Министерства сельского хозяйства США на 2020–2025 годы рекомендуется ежедневно употреблять разнообразные овощи, фрукты, злаки, нежирное мясо, фасоль, бобовые, орехи, семена, молочные продукты и масло для здорового и сбалансированного питания.

Очищение соком не соответствует рекомендациям Министерства сельского хозяйства США и не считается планом здорового питания, поскольку не содержит рекомендаций или долгосрочного контроля веса.

Польза для здоровья

В то время как сторонники очищения соками рекламируют преимущества этого плана голодания, существует ограниченное количество исследований, подтверждающих заявления о пользе для здоровья. Однако увеличение потребления свежих фруктовых и овощных соков может быть частью нормальной здоровой диеты.

Улучшение здоровья

Поскольку фрукты и овощи богаты питательными веществами, употребление свежего сока увеличивает потребление витаминов, минералов и других противовоспалительных соединений.Эти микроэлементы могут помочь поддержать иммунитет и улучшить общее состояние здоровья.

Например, исследование 2017 года показало, что у субъектов были более высокие показатели общего самочувствия после трехдневного сокового голодания. Исследователи предположили, что это отчасти связано с тем, что диета на основе сока меняет микробиом кишечника.

Повышенная энергия

Некоторые люди сообщают, что чувствуют себя более энергичными после очищения сока. Частично это может быть связано с питательными веществами, повышающими энергию, во фруктах и овощах в сочетании с уменьшением «энергетических потерь», таких как сладкий кофе и продукты с добавленным сахаром.

Еще один способ, которым очищение соком может увеличить энергию, — это уменьшить обезвоживание. Многие люди не пьют рекомендуемое количество жидкости (от 9 до 13 чашек в день). Это может вызвать у вас чувство усталости. Употребление сока в течение всего дня может помочь уменьшить этот эффект.

Удаление токсинов

Еще одна предполагаемая польза для здоровья от очищения соком — это помощь организму в избавлении от токсичных веществ. Некоторые фрукты и овощи признаны естественными детоксификаторами.Среди них крестоцветные овощи, сельдерей, грейпфрут, ягоды.

Тем не менее, некоторые исследователи задаются вопросом, как правильно проверить, действительно ли детокс-диеты улучшают функции организма за счет удаления токсинов. Пока не будут проведены дополнительные исследования, трудно сказать, какие эффекты оказывает этот тип диеты в долгосрочной перспективе.

Лучшее пищеварение

Сырой сок содержит ферменты, улучшающие пищеварение. Например, свежевыжатый апельсиновый сок влияет на pH и кислотность пищеварительной системы.Также было обнаружено, что листовая зелень улучшает микробиоту кишечника.

Риск для здоровья

Очищение соками — это кратковременное голодание, при котором строго ограничиваются калории и многие твердые продукты маркируются как «нездоровые», что может привести к нарушению питания. Кроме того, исследования показывают, что очищение от сока может представлять определенный риск для здоровья.

Камни в почках

Многие соки делают из темной листовой зелени и свеклы. Эти два продукта содержат оксалаты, которые могут вызвать камни в почках и другие проблемы.

Низкий уровень сахара в крови

Очищающий сок низкокалорийный и может вызвать низкий уровень сахара в крови, что может быть опасно для людей с диабетом и гипогликемией. Симптомы низкого уровня сахара в крови включают головокружение, обмороки, слабость, дрожь, головные боли и голод.

Бактериальные инфекции

Некоторых людей может заболеть употребление непастеризованного сока или сока, который не подвергался какой-либо иной обработке для уничтожения бактерий. Это особенно проблема для людей с хроническими заболеваниями, пожилых людей и маленьких детей.

Если вы делаете сок самостоятельно, обязательно тщательно промойте продукты перед приготовлением сока. Храните неиспользованный сок в плотно закрытой таре и выпейте в течение 24 часов.

Детям, беременным или кормящим людям, а также людям с диабетом или хроническими проблемами печени, почек или желчного пузыря не следует очищать сок.

Слово от Verywell

Свежий фруктовый или овощной сок может быть частью здорового и сбалансированного питания. Но поскольку соку не хватает важных пищевых волокон, он не должен заменять цельные продукты.

Полагаться только на сок для «детоксикации», похудания или лечения определенных заболеваний — не эффективная стратегия для улучшения общего состояния здоровья и не подтвержденная наукой. Имейте в виду, что любой вес, потерянный в результате очищения сока, — это, в основном, вес воды, и он, вероятно, будет восстановлен, когда вы вернетесь к обычной диете.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Фруктово-овощное постное меню

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Фруктово-овощное голодание может быть полезным для детоксикации вашего тела.Во время голодания виды фруктов и овощей, которые вы включаете в свой рацион, должны варьироваться, чтобы соответствовать вашим диетическим потребностям. Фруктовый и овощной пост поможет вам встать на верный путь к достижению ваших целей в области здоровья и фитнеса при условии, что вы составили здоровое меню.

Овощи

Диета, богатая овощами, обещает ряд значительных улучшений здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний. Во время голодания включайте в свой рацион зеленые листовые овощи, такие как салат, шпинат, мангольд и зелень горчицы, поскольку они богаты минералами, такими как железо.Также не забудьте включить в свое меню разнообразные крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста, капуста, брюссельская капуста, бок-чой и капуста. Яркие овощи, такие как помидоры, богаты каротиноидами, которые помогают предотвратить различные виды рака. Ешьте как можно больше различных видов овощей, чтобы получить все витамины, минералы и питательные вещества, которые они обеспечивают.

Фрукты

Большинство фруктов содержат много важных витаминов, необходимых вашему организму.Фрукты, богатые питательными веществами при относительно низком содержании фруктозы, включают клубнику, зеленые яблоки, грейпфрут, апельсины, папайю, ежевику, гуаву, дыни и клюкву. Эти фрукты также, как правило, очень богаты антиоксидантами, которые помогают замедлить признаки старения и защищают организм от потенциально опасных канцерогенов.

Продукты, которые стоит есть в умеренных количествах

Хотя фрукты и овощи в целом полезны для вас, некоторые из них могут содержать большое количество сахара, жира и калорий, поэтому их следует употреблять в умеренных количествах.К фруктам с высоким содержанием сахара относятся бананы, виноград, сухофрукты, финики, а также консервированные и переработанные фрукты. Кокосы содержат много жира и сахара. Авокадо содержит ряд питательных и защитных веществ, но также содержит много жиров и калорий, поэтому его следует есть в умеренных количествах.

Вода

Во время голодания выпивайте не менее 64 унций воды каждый день. Вода необходима для выполнения всех биологических процессов организма, включая транспортировку питательных веществ к вашим клеткам; Следовательно, поддержание надлежащего обезвоживания является важной частью защиты вашего общего здоровья и благополучия.Кроме того, употребление большого количества воды поможет поддержать голодание фруктов и овощей, так как выводит токсины, которые могут быть вредными для организма.

Пример меню

Спланируйте питание заранее, чтобы помочь вам завершить пост. На завтрак попробуйте приготовить фруктовый или зеленый овощной смузи с несколькими чашками свежих фруктов или овощей, льдом и водой. Перекусывайте свежими фруктами, такими как яблоки, апельсины, груши или грейпфруты, между приемами пищи. На обед и / или ужин приготовьте свежий зеленый салат с измельченным сельдереем, половиной ломтика авокадо, свежими апельсинами-мандаринами, клюквой, помидорами, красным или зеленым болгарским перцем и любыми из ваших любимых овощей.Наслаждайтесь бананом на десерт.

Детокс сырых фруктов (7-дневное очищение от фруктов)

Стремясь стать самым сумасшедшим веганом-блогером, я отправляюсь на 7-дневную очищающую детоксикацию из сырых фруктов. Что ж … это правда лишь отчасти. Я действительно хочу очистить свое тело, как никогда раньше, избавить его от всех токсинов и любых других вредных веществ. Конечно, я не первый человек, который несколько дней пробует фруктовую диету. Вы не поверите, но есть люди, которые едят все фрукты все время; мы называем их фрукторианцами.

На протяжении веков различные культуры экспериментировали с процессом детоксикации организма с помощью полностью фруктовой диеты, часто называя этот процесс фруктовым постом. Люди, которые завершили такое голодание, утверждают, что у них больше энергии, потеря веса и общее состояние здоровья. Некоторые даже считают, что они снизили риск определенных заболеваний.

Но насколько плохим могло быть мое тело? Я не ем ничего, кроме цельной растительной пищи. Я занимаюсь спортом минимум три часа в неделю.Мне не нужно терять вес или увеличивать свою энергию. Вы не поверите, но токсины окружают нас повсюду. Они проникают в нашу питьевую воду и воздух, которым мы дышим.

А если вы не покупаете органические продукты, в вашем организме могут быть остатки пестицидов. Антиоксиданты, фитонутриенты, ферменты и клетчатка из свежих органических фруктов помогают избавиться от этих примесей, останавливая образование клеток со свободными радикалами. Итак, вы видите, , даже я, , мог бы время от времени использовать фруктовый детокс.

Я придумал несколько правил, которым, как я знал, могу следовать, и которые будут полезны для этого процесса. Если бы это был процесс исцеления, мне пришлось бы отнестись к нему серьезно и установить некоторые основные правила.

Правила фруктовой детоксикации:

1. Без кофе (даже без кофеина)

2. Без овощей (только фрукты)

3. Без добавления сахара в ничего

4. Не готовить (держать в сыром виде)

5. Я буду есть хотя бы один раз в день целые фрукты (два других могут быть смузи или соками)

6. Я буду отслеживать каждый съеденный фрукт в течение следующей недели, учитывая мое количество питательных веществ. Я также буду взвешиваться каждое утро.

Я добавлю к этому списку, если сочту необходимым во время очищения от сырых фруктов, но я думаю, что это хорошее начало. С учетом сказанного, для меня настал первый день и пора заняться смешиванием. Я действительно очень рад этим заниматься.Я всегда задавался вопросом, каково было бы увидеть (и почувствовать) мое тело, претерпевающее такое терапевтическое изменение. Я с нетерпением жду возможности поделиться своим опытом со всеми вами. Я надеюсь, что вы будете каждый день проверять мой прогресс. А если вам нравятся фруктовые рецепты, вы можете ожидать их в ближайшие дни.

Как я уже упоминал выше, я буду отслеживать каждый фрукт, который попадает мне в рот. Я хочу отслеживать не только питательную ценность всего, что я съел, но и то, сколько это стоит.Мы увидим, насколько дорого обходится диета, богатая экзотическими фруктами. Следите за обновлениями, это должно сделать неделю веселой и интересной!

Я должен поблагодарить Эмили из ThisRawsomeVeganLife за то, что она вдохновила меня попробовать это очищение. Недавно она пошла на 10-дневный сок и наслаждалась каждым его кусочком. Я считаю, что если это хорошо для нее (здорового сырого вегана), это должно быть хорошо и для меня.

5 эффективных вариантов разгрузочных дней на ягодах и фруктах

Как правильно устраивать разгрузочные дни

Разгрузочные дни на ягодах Виктории Бекхэм

Мягкий разгрузочный день на ягодах и твороге

Фруктовый разгрузочный день

Разгрузочный день на грейпфруте и яйцах

Разгрузочный день на ягодах

Разгрузочный день на фруктах (апельсины, киви, клубника) — похудение на модной диете

меню и варианты, какие лучше выбирать, отзывы

Зачем нужны разгрузочные дни

Специфика фруктовой разгрузки

Преимущества похудения на фруктах

Какие фрукты выбирать

Возможный вред от фруктов

Противопоказания к разгрузке на фруктах

Особенности для беременных

Правила и особенности

Общие рекомендации для разгрузочных дней

Рекомендации по соблюдению пищевого режима

Фруктовые разгрузочные дни

Айва, яблоки или груши

Цитрусовые

На винограде и сливах

На бананах

На хурме

На киви

На ананасах и гранатах

На клубнике или землянике

На арбузе и дыне

На сухофруктах

Рецепты для фруктовой разгрузки

Типичные ошибки худеющих

Сколько можно сбросить на фруктовой разгрузке

Результаты до и после

Разгрузочный день — «Фруктовый разгрузочный день для лентяев »

Разгрузочный день на фруктах: варианты, отзывы

Варианты разгрузки на фруктах

Полезны ли такие разгрузки?

Как правильно проводить?

Суть метода

Почему именно фрукты

Какие выбирать

Плюсы и минусы

Противопоказания

Для чего нужна фруктовая разгрузка

Основные правила

Виды диет на фруктах

Польза

Правила и рекомендации

Советы и рекомендации

Определяемся с меню

Отзывы

Выбираем фрукты

Противопоказания

Варианты разгрузочных дней для похудения

Советы от Елены Малышевой

Советы диетолога Маргариты Королевой

Как худеть на гречке

Разгрузка на овсянке

Отзывы и результаты

Фруктовые разгрузочные дни

Недостатки питания

Противопоказания

Как правильно проводить РД

Разгрузочные дни на фруктах при беременности

Варианты сочетаний

С овощами

С йогуртом

С кефиром

С творогом

Польза и эффективность

Результаты фруктового разгрузочного дня

Отзывы о фруктовой диете

Читайте также:

Это интересно

Рекомендации

“Творожные” дни

Фруктовые разгрузочные дни: приятно худеем на фруктах!

Какие фрукты подходят для разгрузочных дней: как проводить и преимущества

Преимущества