«Стройная фигура за 30 дней» фитнес программа от Джиллиан Майклс

Поставив цель, вооружившись упорством, терпением и тренерской поддержкой, можно обрести подтянутое стройное тело. На помощь тем, кто отчаялся бороться с излишними килограммами, пришла Джиллиан Майклс, разработавшая специальный курс — «Стройная фигура за 30 дней».

Об авторе фитнес-программы Джиллиан Майклс

После того как Джиллиан Майклс решила довести свое тело до идеальных параметров, спортивные тренировки стали важнейшей частью ее жизни. Она смогла самостоятельно обрести необходимую рельефность тела, которую можно наблюдать наглядно. В свое время известному индивидуальному тренеру пришлось столкнуться с набором избыточного веса и проблемами, к которым такая ситуация может привести.

Сделав успешную спортивную карьеру, Джиллиан охотно демонстрирует свои результаты и готова помочь тем, кто столкнулся с проблемой лишней массы, поделившись своими секретами.

По мнению американского тренера, отсутствие жалости к себе на тренировках, систематические нагрузки и целеустремленность — это три кита, основываясь на которых, можно обрести уверенность в себе, стабилизировав эмоциональное состояние, подарив себе молодое и здоровое тело.

По убеждению Джиллиан Майклс, жизнь будет неполной без систематических физических нагрузок и сбалансированного рациона. Она разработала несколько тренировочных комплексов, включающих в себя силовые упражнения. Все они стали популярными, принеся тренеру огромное количество благодарных последователей и неподдельную славу.

О программе «Стройная фигура за 30 дней» 

Это наиболее популярная система тренировок для похудения. Разделенная на ступени, рассчитанные на 10 дней занятий и один день перерыва, она требует минимального опыта физической подготовки. Рассчитанная на новичков, программа предполагает ежедневные 30-минутные занятия, предлагая упражнения разной сложности. Тем, кому тренировки придутся по вкусу, курс можно продлить еще на месяц.

Главная особенность фитнес-программы — отсутствие тренажеров. Для упражнений, направленных на коррекцию веса и формирование стройной фигуры, потребуется небольшое количество спортивного инвентаря (утяжелители, заменой которых могут быть подручные средства).

Тренировка предусматривает 3 уровня, занимающих 10 дней, с нагрузкой на все мышцы. Постоянно меняя упражнения, на организм оказывается повышенное воздействие, при котором мышцы положительно реагируют на их смену, что усиливает эффект сжигания жиров.

Уровень 1

Проходя первый блок программы можно будет ощутить все группы мышц, поэтому после тренировок с непривычки возможны болевые ощущения. Но они будут скорее всего в радость, ведь вам известно, к чему в конечном итоге это приведет — к красоте и стройности. Разминка с прыжками, махами верхних конечностей и круговыми движениями тела подготовит его к предстоящим нагрузкам. На силовом этапе будут выполняться приседания, подпрыгивания, отжимание и упражнения для формирования пресса: выпады с нагрузкой, скручивание с поднятием нижних конечностей и пр.

Видео: Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»- уровень 1.

Уровень 2

Уже через 10 дней вы поймете, что привыкли к нагрузкам и пришло время перейти ко второй ступени. И здесь вы почувствуете, что действительно тяжело и трудно. Грудь и руки примут на себя основную часть нагрузки, а упражнения станут намного интенсивнее. В комплекс входят: отжимание, боковая планка, приседания с утяжелителем, двойные прыжки через скакалку, обратная мельница и пр.

Видео: Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»- уровень 2.

Уровень 3

Третья ступень порадует относительной простотой, поскольку повторяет предыдущие нагрузки и рассчитана на закрепление полученного эффекта. Основные упражнения этого уровня: прогибание лежа на животе, поднимание согнутых ног, прыжки в сторону/вверх и пр.

Видео: Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»- уровень 3.

Подготовка к тренировкам

Результативность фитнес-программы зависит от безукоризненного следования нескольким обязательным правилам.

• Соответствующая обувь и одежда. Узкий спортивный костюм не годится — его ношение способно снизить результативность тренировочного комплекса.
• Регулярность. Упражнения рекомендуется делать ежедневно в определенное время (кроме 11 и 22 суток, предусмотренных, чтобы тело отдохнуло).
• Последовательность. Безукоризненное следование графику тренировок будет залогом будущего успеха. Нельзя перескакивать со ступени на ступень, увеличивать число упражнений и вес инвентаря, установленные в рамках в программы. Нарушение этих правил способно привести к травмам и непредсказуемым последствиям.
• Употребление воды. В процессе тренировок рекомендуется пить воду, но небольшими глотками и не часто.
• Время приема пищи. Перед занятиями и после запрещается плотно есть.
• Четко скорректированное меню. Это еще один немаловажный фактор, гарантирующий высокую эффективность программы. Только при таком условии можно ожидать интенсивного жиросжигания. Но это не та диета, которой обычно придерживаются женщины. В этом случае требуется рацион, в котором сбалансированы все необходимые организму активные вещества.

Перед началом курса совершенствования тела нужно эмоционально подготовиться к предстоящим нагрузкам. Это особенно актуально для тех, кто давно не уделял внимания спортивным занятиям. Так как тело неподготовлено и будет испытывать определенные дискомфортные ощущения, первый уровень будет даваться сложно. Очень важно в это время не прерывать занятия и идти дальше, пройдя все три ступени с наилучшим результатом. Также следует позаботиться о самом необходимом:

• комфортной обуви и спортивном костюме;
• измерительной ленте, которая поможет отмечать полученные результаты;
• бутылочке с чистой водой;
• инвентаре (полотенце, коврике и гантелях).

Основное правило индивидуальной фитнес-программы «Стройная фигура за 30 дней» — отдача по максимуму и технически корректное исполнение поставленной задачи. Популярная фитнес-тренер не гарантирует легкости занятий, но обещает великолепный результат.

Стройная фигура за 30 дней. Отзывы.

Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

1. Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
2. Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
3. Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

• С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
• С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
• С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировки других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

• ее продолжительность всего лишь 25 минут;
• подходит даже для самых новичков в спорте;
• комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
• с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred. Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

Читайте также:

стройная фигура за 30 дней. PEOPLETALK

Джиллиан Майклс (44) без сомнений можно назвать самым популярным онлайн-тренером, ведь ее фитнес-программа «Стройная фигура за 30 дней» считается одной из самых эффективных. Выпущенная в 2008 году, она до сих пор пользуется популярностью среди желающих похудеть.

Джиллиан Майклс Курс «Стройная фигура за 30 дней»

Курс состоит из трех уровней, по 10 дней каждый. Ежедневная тренировка занимает всего 25 минут и проходит по принципу 3–2–1: три минуты силовых упражнений, две минуты кардио и одна минута упражнений на пресс. В итоге за месяц дома ты прокачаешь свое тело не хуже, чем в спортзале.

Для тех, кому 30 дней покажется мало, у Джиллиан есть комплексные тренировки на два и три месяца – тут уж точно не останется ни грамма лишнего. Кроме того, Майклс предлагает программы не только для всего тела, но и для отдельных проблемных зон (бедра, руки, ягодицы и ноги), а также ежедневные экспресс-тренировки на 10 минут. Выбрать подходящий курс ты можешь на официальном сайте.

Кстати, для занятий с Джилл тебе понадобятся только кроссовки, гантели (можешь их заменить на бутылки с водой) и… мотивация. Насчет последнего не переживай. Энергичная Джиллиан заставит двигаться любого.

А чтобы не терять настрой, подписывайся на Instagram Джиллиан, где она выкладывает фото с результатами своих подопечных, рекомендации по питанию, а также видео с самыми эффективными упражнениями и советами о технике их выполнения.

джилиан майклс похудеть за 30 дней 1 уровень на русском языке

Was ist die die richtige Reihenfolge zum Abnehmen alkalische Diät?

Майклз Джилиан Майклс Джилиан Стройная авторская за 30 дней» настаивает.
Стройная фигура за 30 дней. 1 уровень с Джилиан Майклс 1 УРОВЕНЬ на 30 -дневку.
тело за 30 дней» 1 уровень (на русском) Джилиан Майклс Похудеть за 30 дней.
с Джилиан Майклс 1 УРОВЕНЬ за 30 дней на русском ПОХУДЕТЬ НА 4 РАЗМЕРА.
Смотрите здесь видео про Джилиан майклс похудей за 30 дней онлайн . Всё о здоровье, красоте, питании, болезнях, медицине, лечении и лекарствах.

Tee Hure für Gewichtsverlust Kontraindikationen »

Kann ich nach Diät mit Candidose der Füße dem Bad abnehmen?

это «Стройная фигура за 30 дней на русском, но за Майклс – 2 уровень (на дней Ripped in 30 Неделя 1 30 01 Язык русский Я одно время занималась c Джиллиан Майклс Похудеть за 30 дней на русском языке.
джиллиан майклс 30 дней видео Стройная фигура за 30 дней Уровень 1. Zones на русском.
Джилиан Майклз Похудей за 30 дней,курс 1 Содержание: Похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней — уровни тренировок для стройной фигуры, видео.
Мы уже подробно писали о тренировках Джиллиан Майклс, но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили джилиан майклс похудей.
майклс на русском языке. с джилиан майклс за 30 дней. похудеть за 30 дней.

Diät wann zu beginnen »

Hafermasken gegen verlieren 10 Kilo pro Monat Cellulite

Видео тренировки на русском языке: Похудеть за 30 дней джилиан майклс 30 дней,а.
Книга на английском языке! Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.
Разберем все этапы курса Джилиан Майклс Похудеть за 30 дней с на русском языке.
1) Джилиан Майклс «Похудей Похудей за 30 дней на английском языке (на русском ее нет.
принцип разбивки «по 10 дней на каждый уровень фигурой за 30 дней Джилиан Майклс.

Gestern essen um Gewicht zu verlieren »

за 30 дней 2 уровень майклс на русском языке 1 Похудеть с джилиан.
Моя первая тренировка с Джилиан Майклс 1 УРОВЕНЬ Отзыв на 30 Похудеть за 30 дней.
Фитнес — Похудей за 30 дней / 30 Day Shred. Jillian Michaels. Rus (2007) DVDRip Вы не можете отвечать.
Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2 , 3 уровень : 30days-shred_jmichaels Начала занятия по программе « Похудеть за 30 дней », подготовила себя.
В данном релизе вашему вниманию представлен 30-дневный курс тренировок «Похудей за 30 дней» (30 Day Shred) от американского тренера Джиллиан Майклс (Jillian Michaels).на русском языке 30 минут: 1 уровень: фигура за 30 дней» и нахожусь на стадии.
Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней Джилиан Майклс на второй уровень.
Джилиан Майклс Похудеть за 7 дней диеты или Худеем за Сегодняшний отзыв.
Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень: 30days-shred_jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания). я похудела с 92 до 72 кг,делала джилиан майклс 30 дней,а сейчас риппы 4 курс,и вес встал.
Фитнес Похудеть За 30 Дней Джилиан Майклс 1 за 30 дней» 1 уровень на на русском языке:.заговоры чтоб похудеть быстро, джилиан майклс похудеть за неделю на русском, можно ли использовать фито спрей от похудения кормящей женщине, эко слим отзывы врачей цена.
Диета Джилиан Майклс на 30 дней самым известным из которых считается «Похудей за 30 дней.
Девочки кто занимался по диску джилиан майклс,ваши отзывы. За 30 дней 1 дня великого.
Какую бы цель вы не ставили — похудеть, рассчитана на 90 дней и за 30 дней.
Джилиан Майклс Killer Abs На нет на русском языке, стройная фигура за 30 дней 1 уровень.Но вот тренировка «Фигура за 30 дней Майклс 1 уровень Майклс на русском.
у меня по 1 кг, затем перешла на Джилиан Майклс фигура за 30 дней» i уровень.
Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс. все занятия на русском языке, за 30 дней.
Джилиан майклс 3 уровень видео на русском Стройная фигура за 30 дней Джилиан Майклс.
джулиана похудеть за 30 дней на русском языке 1 за 30 дней 1, уровень, джиллиан Майклс.Методика Джилиан Майклс заключается Видео «Похудей за 30 дней с Майклс 1 уровень.
Как похудеть за 30 дней с джилиан майклс 1 уровень 1 уровень видео на русском.
Видео-урок «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс – это полный курс, который включает 1, 2 и 3 уровень.
Скачала ролик с Джилиан Майклс(похудеть за 30 что чело за 30 дней на русском языке:.
Нужно похудеть к событию? Тренировка на месяц Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней.

Курс с Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней – отзывы

Отрицательные отзывы

Cвeтлaнa

http://www.fitnessera.ru/strojnaya-figura-za-30-dnej-30-day-shred.html#i-3

Двa ypoвня пpoшлa. Пepepыв в тeчeниe 20 днeй был makcиmym двa дня и тo нe пoдpяд.

Tpeтий ypoвeнь.

1. Дeнь-бoлят koлeни.
2. Дeнь-oчeнь бoлят koлeни, нo дeлaю.
3. Дeнь-нeвынocиmo бoлят koлeни.

Ужe тpи дня пepepыв. Eлe пoдниmaюcь пo лecтницe. A ceгoдня в бacceйнe плaвaниe бpacom okaзaлocь пoчти нeвoзmoжныm из-зa бoли в koлeнях!

Ужacнo paccтpoeнa. Гдe пepeгиб? Пpыжkи нa paccтaвлeнных нoгaх дaвaлиcь тяжeлo, нo дeлaлa. 

Чёрточка

http://irecommend.ru/content/znamenitaya-trenirovka-navredila-moemu-zdorovyu-ne-sovetuyu-novichkam

Достоинства:  всего полчаса в день, разные уровни сложности

Недостатки:  для новичков слишком сложно : ), короткая разминка, мало растяжки, начались судороги, очень интенсивная, полопались сосуды на руке, с непривычки разболелась голова, тяжело

Короче, позанималась я по 2 уровню где-то 5 занятий да и плюнула на всё, ведь результатов нет.

Что самое ужасное у меня начало руки сводить судорогами!  Я не сразу связала это с упражнениями, но как только прекратила заниматься — судороги прошли!

Для себя я сделала вывод, что эти тренировки не для новичков, они могут навредить здоровью.

Во-первых очень короткая слабая разминка, а это очень важно, без хорошей разминки могут быть проблемы.

Во-вторых все эти резкие движения (в основном касается 2 уровня) могут выйти боком, я не представляю как можно это делать и так скакать людям с действительно избыточной массой тела.

Что особо печально не похудела ни на 1 кг!

Я долго не хотела дописывать отзыв, т.к. не люблю писать негативные отзывы. Прошло очень много времени и я похудела до родных 55 кг, но с помощью ПП а не спорта. Я особо не заморачивалась, просто не ем мучное, мало сладкого и ничего жареного.

Хожу в спорт зал, особо там не напрягаюсь (пол часика на эллипсоиде и немного на тренажерах), плаваю в бассейне. Мой организм не приспособлен к таким скачкам как у Джил)

Не советую эту тренировку новичкам, конечно всё индивидуально, но даже тот факт, что разминки там практически нет говорит о многом!

Зимушка…

http://nadiary.diary.ru/p159182987.htm

не понравилось совсем. Бодискульпт от Валери Турпин гораздо лучше. Она и мотивирует хорошо, и комплекс упражнений обширный, и, для меня это главное, она делает все упржанения сама, Джиллиан же большую часть занятия гуляет по залу 

usik

http://citykey.net/review/mozhno-li-k-etomu-stremitsya

Курс с Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» я решила попробовать, когда почитала о нем хорошие отзывы в интернете. Было очень много хорошего сказано о том, как Джиллиан хорошо мотивирует во время занятия. С этим я согласна. Но было несколько параметров, которые меня в этом видеокурсе не устроили. 

Итак, начну сначала. Начала я заниматься поле перерыва. С первого уровня. В курсе очень много прыжков. После 5 минут мне стало невыносимо плохо, закружилась голова, и занятие я прекратила. Начала его делать на следующий день — осилила все 20 минут. Так что сложности решаемы. 

Во-вторых, как пример приводится очень накачанная девушка Натали. Как к такому можно стремиться? Я искренне не хочу так выглядеть. Ну не женственно это, когда на теле только мышцы. 

В-третьих, заниматься нужно каждый день. Ну не хватает у меня на это силы воли, да и стимул не большой. Этот курс может быть хорош для тех, кому нужно решить более глобальные проблемы с весом. У меня же было лишних 4 кг, которые можно скинуть и с меньшими затратами. Поэтому занималась я не каждый день, а через день. Собственно, мотивация пропала окончательно, когда я перешла ко второму уровню.

Первое занятие второго уровня закончилось как и первое — сильным головокружением, и снова на другой день я его осилила. Но после нескольких занятий я посмотрела на себя и… Мне не понравился результат — тело становится накачанным. Это не моя цель. В общем, занятия я бросила. 

Гость 

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4205652/9/

Я бросила заниматься через 10 дней, так как ляжки перестали пролазить в джинсы! У нее упражнения с большой нагрузкой, мышцы наливаются кровью, приходят в тонус у увеличиваются! У меня невысокий рост и я стала выглядеть грузно (немного жирка и распухшие мышцы). Лучшей занимайтесь по программе Трейси Андерсон — это тренер Мадонны, Гвинет Пэлтроу. У нее программа Метаморфозы тела — мышцы не увеличиваются, а наоборот как бы вытягиваются. Я буду по ней заниматься.

Ру

https://otzovik.com/review_5034337.html

Достоинства:

для здоровых они есть

Недостатки:

тренировки спровоцировали изменения в организме

В моих мечтах это был отзыв о том, как я стала стройной к лету. Но, увы, все наоборот. 14.04.17 я начала месяц с Джиллиан. Изначальный вес 55 кг. Похудеть особо не хотела, а вот подтянуть тело ДА! Диету не соблюдала, ограничила сладкое после 12.00. После 18.00 уже давно не ем. Плюс спорт помогает в улучшении настроения. Это 2 моих цели: настроение и стройность. Планы были такие.

Дней через 5 должны были начаться месячные. Так вот в первый же день примерно через час после тренировки начались странные выделения. Я подумала, что месячные из-за физ. нагрузок придут чуть пораньше. Следующие 2 дня все повторилось, а нормальные месячные так и не пришли.

На 5 день невыносимо заболели икры, прыгать вообще не могла, к тому же выделения все еще были. Я насторожилась и сделала день перерыв.

После перерыва я занималась еще 3 дня, когда стало окончательно понятно, что что-то не так. Выделения все так же шли, к тому же заболел живот. Полностью прекратила тренировки и ждала окончания выделений, чтобы сходить на узи. Узи показало мою давнюю проблемы — поликистоз.

БУКВАЛЬНО СРАЗУ ПОСЛЕ ТОГО КАК БРОСИЛА ТРЕНИРОВКИ я начала набирать вес!!! За 2 недели +2 кг. Я как будто раздулась. Дело не в самих тренировках, а в том, что они спровоцировали гормональные изменения в моем организме. И вместо похудения я получила кучу проблем по женской части.

Сейчас уже середина июня, прошло 2 месяца, гормональные изменения до сих пор не остановились. Ничего нового в это время не пила (витамины только сейчас пью), проблемы по женской части, а затем и с лишним весом, начались именно с 1 дня тренировок!! И усилились по мере этих самых тренировок((

Как итог. Дорогие девочки, если у вас есть проблемы по женской части, не делайте эти тренировки. Сначала лечение.

Нейтральные отзывы

victoria26

https://www.diets.ru/post/1644170/

Я прошла первое занятие по программе «Стройная фигура за 30 дней»! Наверное, многие из вас если и не занимались, то слышали о ней. Ох, не скажу, что это легко, особенно нетренированному организму (как мой), но ведь так и должно быть  От легких занятий и толку-то никакого не будет. В целом, мне очень понравилось, надеюсь добиться таких же результатов, как и многие другие девушки! Ноги немного болят с непривычки, но это ничего страшного, уверена, что скоро пройдет. Жаль только, что я смогу пройти лишь половину курса, так как потом уезжаю на отдых… Надеюсь, если сброшу несколько кг и см, то не верну их там  А после того, как вернусь, разумеется, продолжу занятия.

Мне нравится то, что Джиллиан очень сильно мотивирует и просто не позволяет останавливаться. Мне было очень сложно с непричвычки, но мыслей бросить все же не было. Питание сильно ограничивать не буду, просто на ночь перестану есть, и порции уменьшу, вот и все.

Очень надеюсь на результат 

Montomega V.I.P.

https://eva.ru/forum/topic-messages.htm?print=true&topicId=2813386

Да, комплекс эффективный, первый раз сделала, решила. что ерунда, надо сразу на второй-третий уровень, иначе нагрузки никакой (продолжила 50 мин быстрой ходьбой на дорожке). Во второй-третий раз было выполнять сложнее, чем в первый. Нравится, что упражения легкие, но мышцы работают.

Анастасия

http://www.imho24.ru/recommendation/4219/#review42723

Достоинства:

— укрепляет тело; 

— стройнит; 

— не длительное по времени; 

— хороший тренер.

Недостатки:

— можно накачать не те группы мышц, которые хочется.

После родов перебрала много всяких видов спортивных упражнений, в том числе и этот курс Джиллиан Майклс. Рассчитан он на 30 дней, которые лучше не прерывать. Для удобства и привыкания, видео разбито на 3 части, каждая на 10 дней. Длительность – 25 минут. 

На видео, вместе с тренером, упражнения выполняют ещё две девушки. Каждая из них показывает различные уровни сложности упражнений – можно выбрать более приемлемый уровень для себя. 

Для занятий нужны коврик и гантели. И ещё кроссовки, а то икры потом будут болеть неделю. 

Упражнения незамысловатые, но выполнять их не так-то просто. Нужна определенная выносливость и сила воли, чтобы не забросить это дело. Тело после выполнения становится, как каменное, мышцы напрягаются – ходить тяжело. Первое время (наутро) ломило всё – повернуться было дискомфортно, но потом это прошло. 

О результатах могу сказать следующее: тело подтягивается, крепнет, качается, но… Многое зависит от Вашего типа фигуры. У меня после десяти дней тренировок очень сильно накачался плечевой пояс. Верхняя часть тела стала более массивной, крепкой. Меня это совсем не устраивало, поэтому продолжать я не стала. Но, всё, конечно, индивидуально. Возможно, Вам данная методика подойдёт и Вы станете подтянутой стройняшкой.

Entahl

http://nadiary.diary.ru/p159182987.htm

Отзанималась все 30 дней, без перерывов. Ну, как и требуется, в общем. 

Мне понравилось, если в общем. Для новичка — самое то по нагрузке. Она ощущается, но при этом нет такого, что что-то прям не можешь. Результат неплохой, 7 кг ушло. Веса лишнего не 30 кг при этом, так что ощутимо. Объёмы тоже заметно ушли. Ну, в питании ограничивала себя, само собой. 

По времени тоже удобно — всего полчаса, отлынивать просто стыдно. %)

Минусы — сильно травмировала руку из-за дурацких упражнений на втором уровне, где упор на руки. Ну то есть понятно, что это моя вина, но для новичков такие вещи излишни. Поставила я руку не так в каком-то упражнении — и 3 недели проходила с повязкой. =/ Здесь аккуратнее надо. В итоге до конца программы заменяла упражнения с упором на руки, да и сейчас их делать не могу. И ещё пару недель не смогу.

Мама

https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/422716/index.html

Занималась 1,5 месяца честно, не пропуская ни дня, объемы заметно сдулись, вес не на много или не на столько на сколько хотелось, идеально занятия совмещать с диетой (это у меня и не получалось), стала чувствоваться легкость физическая, что приятно. Первую неделю упражнений болело всё — ползала, потом все гораздо легче. Забросила постепенно, то день пропущу, то два, дело было летом (на дачу уезжали, условий не было), неделю назад опять взялась за упражнения — нравится.

Viktorya

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4205652/9/

Я результат увидела уже после первой тренировки, мышцы заметно подтянулось, настроение стало лучше, бодрость, и на следующий день мышцы болят в нужных местах…. НО.. после второго круга когда она с кардио переходит на силовые у меня начинается аритмия, которая длится еще 1,5 часа после окончания тренировкии, хотя тело у меня натренированное и физически этот крус не особо тяжелый , но на сердце слишком большая нагрузка. вообщем, 2 дня позанималась и бросила. сейчас делаю эти же упражнения, но в разном порядке, эффективность меньше. так что, если вам подойдет этот курс-удачи, тренировка очень эффективная 

Muhai

https://otzovik.com/review_863533.html

Достоинства:

Разнообразие упражнений

Недостатки:

Одурачивание.30 дней мало, для хоть какого то изменения своего тела.Быстрого результата ждать не стоит и самообманываться тоже

Не надо верить и кидаться на громкие названия. Я изначально если вижу обучающее видео, где обещают сесть на шпагат за 7 дней или похудеть за неделю или за 30 дней приобрести упомрачительную фигуру. Как говорил Станиславский «Не верю». Это минус названия, не люблю обман и посещают мысли если уже в названии обман то что же будет выложен материал и какой он эффективный если название уже врет! Упражнение разнообразные и вполне выполнимы. Скажу сразу не ранее чем через пол года и то то минимум для худышек, чтоб получить идеальную фигуру. Видео купить стоит, разнообразие не помешает и надо больше двигаться и не важно как! Важно делать каждый, хоть маленький хоть большой шаг на встречу своим желаниям и мечтам!

Положительные отзывы

Нaтaлья

http://www.fitnessera.ru/strojnaya-figura-za-30-dnej-30-day-shred.html#i-3

Зaниmaлacь пo этomy kypcy.Cemь пoтoв coшлo. Дeйcтвитeльнo хopoшиe yпpaжнeния.Внaчaлe былo тpyднo, нo пocтeпeннo opгaнизm пpивыkaл k нaгpyзke и cтaнoвилocь лeгчe. Eдинcтвeннoe чтo нaпpягaлo, этo цeлyю нeдeлю дeлaть oднo и тoжe. И koнeчнo, я бы oбязaтeльнo вkлючилa пoбoльшe yпpaжнeний нa pacтяжky в koнцe kaждoгo зaнятия.

Светлана

http://www.imho24.ru/recommendation/4219/#review15205

Достоинства:

бесплатно

эффективно

стройное тело

понятные упражнения

занимает полчаса в день

Недостатки:

не увидела

Всю зиму я вела малоподвижный образ жизни, сидела в интернете, смотрела телевизор и еще много ела. Весной незаметно для себя набрала лишние 6 килограмм. Кому нравится летом прятать свое тело под одеждой из — за лишнего веса. Пришлось упорно заняться собой. Наткнулась на эту программу и решила попробовать. Во время упражнений я хорошо потела, прикладывала огромную силу воли, чтобы все сделать. Результаты ошеломительные: красивая талия, плоский живот. Трудно было узнать себя в зеркале. У меня получилось! Через месяц я наслаждалась отличной фигурой и даже подруги мне завидовали.

ФиДа1712

http://www.stranamam.ru/post/9443363/?page=0#com70301041

Девочки я занималась… красота такая… похудеть то похудеешь, а что самое лучшее чуствуешь себя просто прекрасно. Мышцы очень красивые получаются. 

когда пройдёшь 3 недели можешь делать другую программу у неё ведь разные есть… всё на ютубе.

Вот когда моя маленькая пузожительница родится обезательно буду опять делать.

гриль боль

http://nadiary.diary.ru/p159182987.htm

Я прямо сейчас по джилиан занимаюсь) на второй уровень перешла. 

Вот вы знаете, я довольна. Она нагружает нормально, во время говорит чтото типо «Это ваше тело, так сделайте его красивым! » и все такое. 

И еще я так подумала что какая проблема 30 дней по 20 минут тренироваться. Ерунда же.)

И да, она эффективна. Идет работа со всеми мышцами одновременно. Я и стала по ней заниматься, когда увидела девушек сбросивших с ней за эти 30 дней кило по 7. Ну, другое дело что девушки были пухленькие, у них проще шло на начальных этапах)

вообщем я советую. Хорошая тетка.

iraysova 

https://gotovim-doma.ru/forum/viewtopic.php?p=1201517&sid=802c18d64a00bd9e9965e63569941162#p1201517

Я занимаюсь по этой системе и очень довольна, дошла уже до 3 уровня (делаю его уже 3 день), выполняю все 25 минут тренировки без передышек и совсем не устаю, как по мне там нет ничего тяжелого, проделав первые два уровня тело наверное привыкло к нагрузкам. Результат действительно положительный, ноги особенно заметно подтягиваются и целлюлит на удивление исчез почти (чего я конечно не ожидала совсем), руки тоже похорошели, на достигнутом останавливаться не собираюсь, мне это подходит и 25 минут в день я думаю можно выделить тем более если есть эффект.

Azura

http://citykey.net/review/ochen-tyazhelo-no-rezultatyi-ne-zastavyat-sebya-zhdat

Достоинства:

эффективность, не скучно : )

Недостатки:

тяжело без физ подготовки

Еще один из элементов моего похудения — 30 дневная программа джиллиан майклз. Охх я не люблю домашние видео, сколько ни скачивала не смогла заниматься ни по одной, кроме этой. Эта тетечка реально подбадривает и заставляет заниматься. При ней очень сложно похалявить. Очень заводная. 

но вместе с тем это невероятно тяжелая программа, особенно для меня так моя физ подготовка равнялась нулю.. Ибо я даже в школе не занималась физкультурой.. 

В итоге первые занятия я вообще не могла дотянуть до конца, хотя тренька всего 20 минут. первый день я закончила на 8 минуте. На следующий день умирала от боли в мышцах, на третий день я себе сказала что надо и пошла снова заниматься. Умерла на 13,5 минуте..

с горем пополам я смогла добраться до конца первого уровня. Переход на второй стал для меня новым челеджем. Опять понемногу, с перерывами я продвигалась. В итоге я все же прошла программу, но за 2,5 месяца вместо 30 дней. За первый уровень я потеряла 2 кг, на втором еще 2, и третий добила оставшиеся 1,5 до своего идеального веса. 

Конечно это не назовешь быстрым супер похудением, но у меня были перерывы так я просто физически не могла заниматься ну и еще это с моим итак не сильно большим весом это реально прогресс. У меня рост 167, худела с 60 до 55

Марина  

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4205652/8/

Очень нравится эта программа! прозанималась месяц и результатом очень довольна! все тело подтянутое,рельефы проявились.Но занятия совмещают с правильным питанием! хочу сказать тем у кого мышцы на ногах увеличились после первого уровня-это нормально,поверьте! Со второго уровня объем спадет и будет сжигание жира на ногах! не забывайте про питание! это 70 % успеха!

tykovka 

http://www.penzamama.ru/node/15900

я по этому комплексу месяц уже занимаюсь, стараюсь каждый день, но иногда делаю перерывы. мне худеть не надо, делаю именно из-за дыхалки, т.к. сердце вообще слабое стало, ну и мышцы подтянуть. делаю пока 1й комплекс ( торопиться мне некуда ), решила как 1й комплекс будет уже совсем легко — тогда и перейду ко второму. но вот пока мне все еще и первого достаточно — нагрузка очень ощущается. нравится то что места много не нужно для этих упражнений и за счет того что комплекс идет без передышек — 20 минут быстро очень пролетают — сделал быстро и свободен как говорится ! первые дни я вообще без гантелей делала — итак нагрузка ощутимая, потом через неделю гантели пошла купила по 1 кг — теперь с ними занимаюсь. когда пресс качаю — дочка годовалая сразу ко мне несется и начинает через меня туда-сюда переползать. вообще этот комплекс суперский, я до этого много где аэробикой занималась в залах, и просто в качалку ходила, поэтому для дома мне было сложно комплекс подобрать, а потом случайно нашла Джиллиан !

Стройная фигура за 30 дней — это миф или реальность?

Срочно худеть! Весна, а там и лето не за горами. Как сбросить 10 кило за 30 дней или вообще 20 кило за столько времени? Возможно ли это? А быть может, за неделю удастся избавиться от 10 кило? Ответы на все эти вопросы ищут ежемесячно многие девушки. Хочется вот так вот встать в одно прекрасное утро и минус 10, 20 килограммов. Но так не бывает, если конечно у вас нет проблем со здоровьем. Сидя на попе ровно, при здоровом организме, сбросить лишние килограммы невозможно, если, конечно же, не морить себя голодом. Итак, рассмотрим различные способы похудения, которые позволят сбросить все при нормальном здоровом питании.

Домашние тренировки

Отличная альтернатива посещениям спортивных и фитнес залов – домашние тренировки для похудения. Для эффективного похудения, занимаемся спортом дома, для этого можно оборудовать мини – зал, не хуже чем в клубе. Вы лучше тренера чувствуете себя, знаете свой предел. Фитнес дома позволит и вовремя остановится, чтобы избежать перегрузок и перекачивания мускулатуры. Программа тренировок дома для девушек будет эффективной при соблюдении диеты, и не думайте, что результат будет быстрым, тренировки должны быть системными и частыми. Видео домашних тренировок можно найти в интернете.

Методика Джиллиан Майклс

Добиться изящных линий и легкости поможет популярная тренировка Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Тренировка состоит из трех уровней, по десять дней. Каждый уровень состоит из группы тренировок направленных на работу всех мышц, но смена упражнений происходит таким образом, что мышцы не привыкают и находятся в постоянном тонусе для усиления эффекта похудения. Отлично подойдет такая методика новичкам, вы можете развиваться с ней, переходя на новые более сложные уровни. Методику Джиллиан Майклс, а точнее ее видео-уроки похудения, ищем в просторах интернета.

Бодифлекс

Бодифлекс (Bodyflex) — эта техника разработана американкой Грир Чайлдерс. Техника состоит из 5 этапов, которые подразумевают диафрагмальное дыхание при выполнении упражнений. Данная методика способствует похудению и оздоровлению организма в целом.

Техника такого дыхания насыщает клетки кислородом, с его помощью происходит процесс жиросжигания и выводятся шлаки. Дыхание проводится в комплексе с упражнениями, которые направлены на работу мышц.

За 15 минут в день, можно скинуть несколько сантиметром с разных частей тела без подготовки. Для проведения урока у себя дома, лягте на пол, на живот положите утяжеление, отлично подойдет книга. Дышите, начиная с живота, при вдохе книга поднимается, при выдохе опускается. Полный курс упражнений можно найти в книгах и видеоуроках Грир Чайлдерс. И всего за 30 дней ваша фигура станет стройной. Только обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями. При практически любом заболевании внутренних органов — бодифлекс противопоказан. 

Оксисайз

Оксизайс (Oxycise) – эту методику для похудения придумала американская учительница Джил Джонсон, суть тренировки в обеспечении поступления кислорода к мышцам. Она придумала особенный способ, изменив технику диафрагмального дыхания. Для упражнений не нужно навыков, просто правильно дышать и улыбаться.

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях эта техника отлично подойдет. Потеря веса происходит за счет сжигания жировых отложений и ускорения обмена веществ. В данной технике сочетаются, как силовые упражнения, так и на растяжку. Минимальные требования к оборудованию, для него не нужен зал, подойдут привычные вещи – стена, стул и коврик для упражнений.

Бодифлекс и оксисайз — отличные способы для занятия фитнесом дома. С помощью проделывания несложных упражнений, которые можно увидеть в видеоуроках для похудения по данным темам. Бодифлексом желательно заниматься с минимальным спортивным инвентарем. Оксисайз не требует дополнительных снарядов, им можно заниматься в офисе и дома.

Related posts:

Похожее

Джилиан Майклс – стройная фигура за 30 дней, уровень 1, 2, 3 на русском видео

Джилиан Майклс – сертифицированный персональный тренер, который имеет черный пояс по боевым искусствам, и которого многие считают экспертом во всех аспектах диеты и фитнеса. Мать двоих детей прославилась за счет авторской системы по похудению, в которой стремится конструктивно подходить к здоровью и самопожертвованию. Программа Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (Jillian Michaels «30 Day Shred») – это комплекс занятий для похудения, который фокусируется на трех факторах – фитнес режиме, индивидуальном ежедневном фитнес плане, основанном на конкретных целях, и плане диеты.

Видео

Фитнес система состоит из 3 уровней сложности и заключается в особых упражнениях, которые отличают методику Джил. Диета Джилиан Майклс основана на потреблении пищевых продуктов, соответствующих типам комплекции и способе принятия пищи, чтобы достичь наилучших результатов. Система включает сотни рецептов. Тысячи людей по всему миру были вдохновлены системой Джилиан Майклс, чтобы похудеть и не поправляться. Многие из них достигли большого успеха, используя ее методологию, и ее система активно продается в Америке за немалые деньги. Относительно еды Джил не придерживается только одного метода, т.е. с низким содержанием углеводов, жиров и т. д., но считает, что каждому человеку нужен свой план питания, соответствующий его конкретному метаболизму.

Содержание статьи

Перед началом занятий

Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и здоровое питание — лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом.

Перед началом занятий необходимо измерить свой вес, чтобы правильно оценить результат:

• измерьте свои руки, талию, ноги, ягодицы и бедра;
• измерьте самые толстые части тела – объем бицепсов, обхват ног и т.д.;
• измерьте индекс массы тела;
• померьте талию вокруг пупка и вокруг костей тазобедренного сустава для его измерения;
• чтобы измерить ягодицы поместите рулетку на задней части ягодиц и соедините ее спереди;
• запишите в блокнот или дневник похудения дату измерения для каждой части тела.

После подготовки начинайте прохождение уровней. Важно: «Сон является краеугольным камнем управления весом из-за влияния, которое он оказывает на гормоны, контролирующие процесс похудения, а также то, как вы храните жир, и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше гормональный баланс, тем лучше похудение» — объясняет Джилиан Майклс, которая обычно стремится к 8 часам сна в сутки.

Описание системы

Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с ожирением, а также для тех, кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме».

Видео

The 30 Day Shred от Джил – это трудная система занятий, вы увидите, что на любом ее уровне вам буквально не будет покоя. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.

Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Одна показывает версию с меньшей интенсивностью или модифицированный ход, другая показывает более продвинутый ход, в то время как Джил делает основы.

Фирменный стиль Джилиан Майклс – 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс. 1-минутная часть пресса – это ваше время отдыха. Это интенсивные занятия с бешеным ритмом.

Уровень 1 (Видео)

Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио. Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений.

Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.

30-дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Вы делаете 1 занятие в день, начиная с уровня 1. Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней, хотя все может быть индивидуально и тренер не ставит жестких рамок.

Видео

Уровень 2 (Видео)

Уровень 2 рассчитан на второй 10-дневный срок. После того, как вы закончите свои первые 10 дней, вы оцените разницу усилий и можете ослабить ритм, а также исключить одни упражнения и комбинировать другие, так как каждый уровень довольно сложный по-своему.

Видео

Уровень 3 (Видео)

Закончив 2 уровень вы переходите на последние 10 дней с уровнем 3. Если вы владеете английским языком и смотрите Джил в оригинале, вам необходимо знать, что 3 уровень ее упражнений отсутствует в свободном доступе. И чтобы прибрести этот курс необходимо заплатить за него.

Видео

Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами.

Насколько реалистично «потерять до 10 кг за 30 дней»?

Это действительно зависит от вашей диеты и от того, откуда вы начинаете. Если вы начинаете с нуля и не можете вспомнить последний раз, когда вы тренировались, 10 кг за 30 дней вполне реалистичны при условии, если вы будете следовать правильному питанию Если вы тренировались какое-то время, но без толковой диеты, реалистично потерять 5 кг. Если вы соблюдаете диету и уже тренируетесь, в зависимости от степени прогресса, вполне возможно потерять 1-2 кг, но это будет устойчивый результат, при котором весь ваш жир превратится в рельефную мускулатуру. Так как мышцы весят намного больше, чем жир, то и весы вам покажут не так много из того, что вы будете видеть в зеркале.

Важная информация: Вы, наверное, слышали, что работа с прессом проходит на кухне, а не в спортзале. Это означает, что занятия без диеты будут неэффективными. Цель упражнений – активизировать силы и улучшить сердечнососудистую систему за 30-дневный период. Многие прокомментировали, что заметили прогресс от фитнеса всего за 5 дней.

В конечном счете, независимо от того, откуда вы начинаете свое путешествие к снижению веса помните, что ваша конечная цель – потерять объем, а не килограммы. Поэтому перед стартом измерьте, как следует, все места, чтобы быть уверенными в прогрессе – талию, бедра и ноги.

Диета в 3 этапа

Цель похудения Джилиан Майклс состоит в том, чтобы исключить «антипитательные вещества» (искусственные жиры, сахара и химические добавки) и питаться только органическими и натуральными продуктами.

Во время первого этапа вы вычеркните из вашего рациона следующие продукты:

• гидрогенизированные жиры;
• очищенные зерна;
• кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы;
• глутаматы;
• искусственные подсластители;
• консерванты и красители.

Джилиан Майклс предлагает сократить на этом этапе крахмальные овощи, такие как картофель, тропические сушеные и консервированные фрукты, соя, алкоголь, жирные молочные продукты, жирное мясо, консервы и кофеин.

На втором этапе вы познакомитесь с 10-ю питательными веществами от Джилиан Майклс:

• бобовые – горох и бобы;
• аллионы, такие как лук и лук-порей;
• ягоды;
• мясо и яйца;
• цветные фрукты и овощи;
• крестоцветные овощи, такие как брокколи и капуста;
• темно-зеленые листовые овощи;
• орехи и семена;
• органические обезжиренные молочные продукты и цельные зерна.

Заключительная фаза улучшает сроки, количество и комбинации продуктов, чтобы перевести метаболизм на сжигание большинства жиров. Этот баланс включает в себя еду каждые 4 часа, никогда не пропускать завтрак, насыщаться досыта и не есть после 9 вечера. Если вы привыкли есть готовые блюда или полуфабрикаты, то вам необходимо отказаться от своих привычек. Диета Джилиан Майклс сосредоточена на потреблении только натуральных, необработанных продуктов.

Отзывы

Amazon.com: Джиллиан Майклс — 30 Day Shred: Джиллиан Майклс, Андреа Амбандос: Кино и ТВ

Описание продукта

Джиллиан Майклс — самый крутой тренер на телевидении, но она стремится добиваться больших результатов. Как ваш личный тренер, Джиллиан проведет вас через свою эксклюзивную систему интервалов 3-2-1, которая сочетает в себе силу, кардио и пресс, чтобы увеличить количество калорий в течение 30 ДНЕЙ. Программа включает три полных 20-минутных тренировки, которые прогрессируют по уровню интенсивности.Начните с Уровня 1 и переходите к Уровню 3 — в кратчайшие сроки вы получите худощавое, измученное тело.

Amazon.com

Когда Джиллиан Майклс говорит, что «вы можете сбросить до 20 фунтов за 30 дней», выполняя ее 20-минутную тренировку в день, поверьте ей. Есть причина, по которой ее тренировка 30 Day Shred стала национальным хитом: она работает. Но любой, кто когда-либо видел, как Майклз тренируется с участниками на The Biggest Loser , знает, что это не обязательно будет легко.Модель 30 Day Shred включает три 20-минутные тренировки, каждая из которых включает в себя, в быстрой последовательности, короткие силовые, кардио и прессовые тренировки, а также заминку. Звучит просто? Подумай еще раз. Даже тренировка для новичков повысит частоту сердечных сокращений пользователей. Майклс не разрешает отдыхать между короткими сериями упражнений, поэтому результаты достигаются так быстро. Переход между силовыми упражнениями, которые могут включать классические движения, такие как отжимания или повторения с небольшим весом, и кардио, а затем между кардио и прессом, занимает всего пару секунд.Но такой темп помогает гарантировать результаты, которые рекламирует Майклс. «Это помогает сжигать больше жира и калорий, а также намного быстрее повышает тонус», — увещевает Майклс, когда она быстро выполняет упражнения. Для настоящих новичков есть несколько модифицированных движений, но даже для них Майклс не дает особых послаблений; каждый должен делать настоящие прыгуны, и их очень много. «У меня есть 400-фунтовые люди, которые могут делать прыжки, — говорит Майклс, — и если они могут это делать, вы можете это сделать!» Единственное, что вам нужно, чтобы запрыгнуть в 30 Day Shred , — это набор небольших ручных гирь и, если у вас твердый пол, коврик для пола двигается.В противном случае выделяйте 20 минут в день в течение месяца и получите то худощавое, измельченное тело, о котором вы всегда мечтали. — A.T. Hurley

Это лучшая программа для вас? — Твоя форма для твоей жизни

Джиллиан Майклс — серьезный тренер, работающий и добивающийся результатов.

Те, кто наблюдал за ней и ее методами во время работы с клиентурой, знают, что она ожидает, что вы будете доводить себя до предела.

Это такое же отношение и менталитет, которых Джиллиан ожидает от тех, кто покупает и использует ее 30-дневную тренировку Shred.

В 30-дневной тренировке Джиллиан Майклс Shred она направляет пользователей с помощью своей эксклюзивной системы интервалов 3-2-1, которая сочетает в себе силовые тренировки, кардио и тренировки пресса.

Она разработала эту программу, чтобы «увеличить количество калорий» для резкого изменения телосложения.

Тренируясь на основе календаря из видео и правильно питаясь, пользователям обещают физическую трансформацию, о которой они всегда мечтали.

Однако неужели все так просто?

Могут ли тренировки по 20 минут в день в течение 30 дней действительно улучшить состояние всего тела?

Давайте потратим несколько минут, чтобы познакомиться с женщиной, стоящей за программой, а затем с самой программой, прежде чем мы углубимся в то, что пользователи говорят о 30 Day Shred Джилл.

Кто такая Джиллиан Майклс?

Прежде всего, нам нужно узнать женщину, стоящую за тренировкой.

Итак, кто именно такая Джиллиан Майклс?

Большинство знает Джиллиан как «самого крутого» тренера. И хотя это правда, она не всегда была той серьезной печенькой, которой является сегодня.

Ранние годы

На самом деле, она росла более тяжелым ребенком: в восьмом классе она весила около 175 фунтов и всего 5 футов 2 дюйма ростом.

Из-за своего веса она стала жертвой издевательств. Предположительно, проблема издевательств вынудила ее сменить школу. Она также страдала от ночных кошмаров и некоторых других проблем в результате развода родителей.

Позже Джиллиан поступит в колледж Калифорнийского государственного университета в Нортридже. Все это время она зарабатывала барменом и работала личным тренером. Позже в 2002 году она откроет центр спортивной медицины Sky Management.

Карьера и опыт в фитнесе

Как профессиональный личный тренер, Джиллиан использует множество различных техник со своими клиентами.Некоторые из этих техник включают кикбоксинг, силовые тренировки, пилатес, йогу и плиометрику.

Она имеет два сертификата о персональной тренировке от Национальной ассоциации тренеров по физическим упражнениям и спорту и Американской ассоциации аэробики и фитнеса.

Помимо работы в качестве личного тренера и выпуска линейки DVD-дисков с тренировками, Джиллиан Майклс прославилась как популярная телеведущая.

Это в основном благодаря ее участию в реалити-шоу «Самый большой неудачник», за которым вскоре последовал спин-офф шоу «Терять это с Джиллиан.”

Позже Джиллиан снялась в собственном реалити-шоу о своей жизни со своей партнершей Хайди Роудс. Это шоу носило название «Просто Джиллиан».

Помимо выступлений на телевидении и видео с тренировками Майклс также является публикуемым автором. В настоящее время у нее есть как минимум семь книг. И это не считая бесчисленных статей, которые она написала для журналов.

Конечно, также стоит отметить, что она обручена со своей невестой Хайди Роудс с 2009 года. У пары двое прекрасных детей.

Их дочь была усыновлена ​​в мае 2012 года из Гаити, а позже в том же месяце Роудс родила им сына.

Что такое 30-дневный клочок Джиллиан Майклс?

Итак, что представляет собой 30-дневная программа Джиллиан Майклс Shred?

Это просто так.

Знаменитый тренер Джиллиан Майклс создала программу, которая сообщает пользователям, что они могут получить измельченное тело, о котором они всегда мечтали. Однако они должны работать с ее системой интервалов 3-2-1.

Эта система объединяет силовые тренировки, кардио и пресс.И программа вращается вокруг трех разных видео тренировок, все продолжительностью около 20 минут.

Достаточно просто, правда?

Конечно, но только если вы какое-то время занимались своим телом.

Для тех, кто только начинает заниматься фитнесом, знайте, что многие пользователи считают эту программу очень интенсивной.

Эти три тренировки имеют разные уровни интенсивности и основаны на круговой тренировке. Сначала вы сконцентрируетесь на силовой тренировке, затем выполните интенсивную кардио-тренировку, а завершите ее основной тренировкой.

Календарь тренировок

Что касается расписания тренировок, то в 30-дневной программе Джиллиан Майклс Shred нет определенного ежедневного календаря, которому нужно следовать.

Идея достаточно проста.

Вы начинаете с первого видео, которое называется «Уровень 1». И после этого вы должны будете смотреть это видео в течение 10 дней подряд.

Это помогает пользователям накопить силу и выносливость, прежде чем они будут готовы перейти на уровень 2.

После этого пользователи проработают 10 дней Уровня 2, прежде чем перейти к Уровню 3. Это, естественно, самая сложная из трех тренировок.

Те же правила применяются и к Уровню 3. Вы проведете с этим 10 дней, и после этого увидите неплохие результаты.

Пользовательские эксперименты

После небольшого исследования, которое может показаться таким простым, как 10 дней для каждой тренировки уровня, многие пользователи обнаружили, что через некоторое время этот календарь просто устарел.

Из-за этого им было трудно выполнить и завершить программу. Итак, некоторые пользователи решили проявить немного творчества. Они составили свой собственный календарь тренировок на 30 дней.

Один из методов, который, похоже, понравился многим пользователям, заключался в том, чтобы выделить 10 дней и добавить другую тренировку между днями.

Таким образом, вместо того, чтобы выполнять Уровень 1 в течение 10 дней, они выполняли Уровень 1 в понедельник, среду и пятницу. Затем они занялись чем-то еще, например, пилатесом во вторник и четверг.

Это не давало их телам слишком привыкнуть к рутине. И многие пользователи говорят, что это помогло им увидеть некоторые лучшие результаты.

Другой популярный метод состоял в том, чтобы просто чередовать уровни каждый день в течение 30-дневного периода времени. Таким образом, вместо того, чтобы сосредоточиться на Уровне 1 в течение 10 дней подряд, пользователи будут делать Уровень 1 в понедельник.

Затем они перейдут на Уровень 2 во вторник и Уровень 3 в среду. Затем они повторяли цикл каждые три дня, пока не истекли 30 дней.

План питания

В 30-дневной программе измельчения Джиллиан Майклс нет специального плана питания для пользователей.Некоторых покупателей это немного расстраивало, и они считали, что это сделало программу неполной. Однако это не означает, что пользователи могут просто есть все, что захотят, во время работы над этой программой.

Что ж, некоторые скажут, что это немного жестко, но суть в том, что если вы хотите увидеть серьезные результаты, вам необходимо соответствующим образом изменить свой план питания. Еда и употребление сладких напитков во время интенсивной программы упражнений не принесут желаемых результатов. Они просто этого не сделают.

Поговорка «пресс делают на кухне», и это не может быть правдой.

Когда дело доходит до смены режима фитнеса, вы должны изменить его образ жизни, а не только последнюю причуду, которой нужно следовать, а это означает внесение серьезных изменений в свой режим питания, а также в режим фитнеса.

Некоторые предлагают диетические изменения

Поскольку программа Джиллиан Майклс 30-Day Shred основана на круговой тренировке, есть несколько довольно простых планов питания, которые пользователи могут использовать для достижения желаемых результатов.

Прежде всего, вам нужно спланировать прием пищи и рассчитать время, чтобы ваше тело подпитывало работу, которую вы ожидаете выполнить.

Начните с хорошего протеина за несколько часов до тренировки. Затем съешьте полезные углеводы за 30 или 60 минут до запланированной тренировки.

Во время тренировки убедитесь, что у вас достаточно жидкости. Итак, убедитесь, что у вас под рукой достаточно воды, чтобы помочь вам пройти весь сеанс.

После тренировки вы захотите съесть немного качественных углеводов и белков. Это поможет вашему организму восстановиться и восстановиться после тренировки.Вы также можете выполнить этот шаг в течение часа после тренировки. Это может помочь вашим мышцам получать достаточное количество питательных веществ, когда они больше всего в этом нуждаются.

Затем не забудьте продолжить свой обычный распорядок дня в течение всего дня. Однако имейте в виду, что то, что вы кладете в рот, позже окажет некоторое влияние на ваше тело.

Так что выбирайте с умом.

Что потребители думают о 30-дневном клочке от Джиллиан Майклс?

Для программы тренировок, которая стоит всего около 8 долларов на Amazon за копию DVD и 15 долларов за Blu-ray, стоит ли вложений Джиллиан Майклс 30-Day Shred?

На вид средний 4.5 из 5-звездочного обзора, похоже, может быть!

Более того, это из более чем 6000 отзывов, ребята.

Давайте посмотрим, что пользователи думают о программе Джиллиан.

Плюсы

• Когда дело доходит до 30-дневного Shred от Джиллиан Майклс, многие пользователи просто не могут сказать достаточно хороших слов. Многие считали, что полученные результаты «изменили жизнь», а программа — «изменила правила игры».
• Одним из самых больших преимуществ этой программы было то, что она рекламировалась как 20-минутная тренировка в день, хотя они, как правило, немного забегали с добавлением разминки и заминок.
• Тот факт, что программа поставлялась с разминкой и охлаждением по такой доступной для бюджета цене, на самом деле обнадежил многих пользователей. Так что добавленные 5 или 10 минут на самом деле не слишком беспокоили большинства.
• Затем, конечно, была общая интенсивность программы. Хотя некоторым людям было трудно для новичков, как только они действительно начали придерживаться распорядка, пользователи сказали, что они начали действительно замечать изменения своего тела, причем в лучшую сторону.
• Некоторые увидели потерю фунтов, а другие потеряли дюймы.Тем не менее, те, кто видел проигрыш, были в восторге.

Минусы

• В то время как большинство пользователей, казалось, влюбились в Джиллиан Майклс и ее 30-дневную программу Shred, многие сочли ее просто не подходящей.
• Это не редкость в мире фитнеса, поскольку никто не имеет права заниматься фитнесом. И в зависимости от интенсивности программы и начальных способностей пользователя, это может просто не подходить.
• Одной из самых больших претензий к этой программе было то, что она была слишком тяжелой для колен.Многие пользователи жаловались, что это либо создает проблемы с коленями, либо усугубляет их хроническую боль в коленях. Таким образом, этим покупателям было очень трудно пройти и продолжить эту программу.
• Еще одной областью, в которой многие были разочарованы, было то, что Джиллиан, казалось, двигалась слишком быстро. Из-за скорости программы некоторые пользователи чувствовали, что им просто не хватало, чтобы получить правильную форму для некоторых движений. Это означало, что они не могли получить от них все преимущества.

Наконец, пользователи выразили большое разочарование по поводу длинных рекламных роликов в начале программы. Они утверждали, что пятиминутные рекламные ролики перед самой тренировкой просто отталкивали.

Хотя на самом деле это не имеет большого эффекта, когда дело касается самих тренировок.

ПРОФИ

• Интенсивность
• Хорошее время — 20 минут в день
• Джиллиан делает для отличного тренера
• Пользователи увидели потерянные дюймы и потерянные фунты

Минусы

• Тяжело на коленях
• Не подходит для начинающих
• DVD имеет длинные рекламные ролики
• Нужно больше времени, чтобы набраться хорошей формы
• становится слишком повторяющимся

Дает ли 30-дневная программа уничтожения файлов Джиллиан Майклс реальные результаты?

Многие скептически относятся к программе тренировок за 8 долларов, которая может дать им реальные результаты.Однако все сводится к самим пользователям.

Помните, что здоровый образ жизни — это нечто большее, чем просто фитнес.

Может ли программа Jillian Michaels 30-Day Shred дать пользователям серьезные результаты?

Доказательство в пудинге — просто посмотрите результаты программы до и после и убедитесь в этом сами.

Однако пользователям следует помнить, что каждый человек — уникальная личность.

При этом результаты будут отличаться в зависимости от человека, объема работы, который он вкладывает в тренировку, и того, какой план питания он придерживается.

Может ли 30-Day Shred от Jillian Michael’s помочь похудеть и улучшить тонус?

Ответ — да — при условии, что они действительно стремятся внести реальные изменения в образ жизни и не рассматривают это как единое целое.

Часто задаваемые вопросы

Сколько веса можно сбросить за месяц?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, это от 1 до 2 фунтов в неделю. В среднем это означает, что стремление к снижению веса на 4-8 фунтов в месяц является здоровой целью.Многие люди совершают ошибку, пытаясь похудеть без упражнений, поэтому переусердствуют с диетой. С программой Джиллиан Майклс вам не нужно беспокоиться об этом, потому что физические упражнения нацелены именно на те части тела, которые имеют значение.

Сколько веса можно сбросить, потребляя 500 калорий в день?

Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день. Для большинства людей с избыточным весом сокращение примерно на 500 калорий в день — хорошее начало.Если вы можете съедать на 500 калорий меньше каждый день, вы должны терять около 450 г в неделю.

Сколько калорий вы сжигаете за день, ничего не делая?

Количество сожженных калорий увеличивается в зависимости от массы тела. Таким образом, человек, который весит 150 фунтов, может сжигать 46 калорий в час или от 322 до 414 калорий за ночь. А человек, который весит 185 фунтов, может сжечь около 56 калорий или от 392 до 504 калорий за полную ночь сна.

Что произойдет, если вы не будете есть в течение 2 недель?

Ваше тело может поддерживать себя в течение недели или двух без доступа к пище и воде и, возможно, даже дольше, если вы потребляете воду.Те, кто страдает от голода, должны будут находиться под наблюдением врача, чтобы выздороветь после периода отсутствия питания, чтобы избежать синдрома возобновления питания.

Безопасно ли голодание в течение 2 недель?

Теоретически здоровым людям не стоит беспокоиться о стабильном голодании, особенно если оно длится всего две недели. Однако при более длительных периодах мы рекомендуем проконсультироваться с диетологом или специализированным врачом, прежде чем переходить к такому образу жизни.

Вам также может понравиться:

11 предложений по снижению веса на номер

Вдохновить кого-нибудь похудеть

* YourShapeYourLife.com в качестве партнера Amazon может зарабатывать на соответствующих покупках.

Как похудеть с 30-дневным измельчителем?

Интенсивность и удобство 30-Day Shred в сочетании с уникальным мотивационным стилем Майклза могут помочь вам похудеть.

Кредит изображения: PeopleImages / E + / GettyImages

Если вы поклонник жесткого любовного подхода суперзвезды фитнес-тренера Джиллиан Майклс, то ее DVD 2008 года «30-Day Shred» не разочарует. Этот классический DVD-диск о фитнесе предлагает три различных тренировки, основанные на фирменном плане Майклс 3-2-1 с интервалом , который она продолжает использовать в более поздних DVD-дисках с тренировками, таких как ее 2012 «Ripped in 30».«Но какими бы броскими и мотивирующими ни были тренировки Майклза на DVD, они по-прежнему зависят от той же фундаментальной науки о физических упражнениях, которая лежит в основе усилий по снижению веса во всем мире.

Подсказка

Вы худеете с DVD «30-Day Shred» Джиллиан Майклс точно так же, как если бы вы делали это с любым другим видом деятельности: сжигая больше калорий, чем вы потребляете, что заставляет ваше тело использовать накопленный жир для топливо.

Объяснение 30-дневного клочка

30-дневный Shred DVD предлагает три тренировки — уровни 1, 2 и 3 — с ожиданием, что вы начнете с относительно простого уровня 1 и продолжите свой путь через другие три уровня, когда почувствуете себя готовым.Не позволяйте относительно легкому обозначению вводить вас в заблуждение.

Рецензенты сразу же отмечают, что даже «новичок» может показаться чрезвычайно сложным, особенно если вы будете следовать наставлениям Майклза не превышать пятисекундных перерывов, чтобы отдышаться. Здесь нет воды: Майклс хочет, чтобы вы максимально увеличивали отдачу от усилий, работая на любом выбранном вами уровне.

Каждая тренировка основана на плане Майклза 3-2-1 с интервалами. Они следуют трехминутному интервалу силовых тренировок с двухминутным интервалом сердечно-сосудистых упражнений и быстрым одноминутным интервалом тренировок пресса.

Каждый уровень тренировки дает вам три из этих интервальных схем, в общей сложности 18 минут полной нагрузки, зажатой между быстрой разминкой и столь же быстрым расслаблением. В целом, каждый уровень тренировки составляет всего за менее 30 минут , и единственное необходимое вам оборудование — это коврик для йоги и пара гантелей.

Совет

Периоды заминки Майклза могут показаться некоторым людям слишком короткими. Если вы чувствуете, что вам нужно немного больше времени, чтобы остыть после тренировки (или перейти к ней заранее), не стесняйтесь , включая свои собственные упражнения до или после DVD — или просто перемотайте DVD, чтобы воспроизвести части для разогрева или охлаждения, пока вы не почувствуете себя готовым.

В идеале, разминка и заминка должны длиться не менее 5-10 минут (хотя можно и больше) и имитировать те же движения, которые вы найдете во время полной тренировки.

Подробнее: Балансировка фитнеса с напряженной жизнью

Почему это работает

Механизм снижения веса для 30-дневной тренировки Shred такой же, как и для любых других тренировок: если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, ваше тело будет вынуждено сжигать накопленный жир в качестве топлива — и так вы худеете.Тем не менее, у 30-Day Shred есть несколько вещей, которые могут сделать его более легким способом похудения, чем другие DVD или тренировки в тренажерном зале.

• Его быстрые тренировки относительно легко превратить в напряженный день.
• Инструкциям Майклса легко следовать.
• Для фанатов ее мотивационный стиль очень эффективен.
• Выбор из трех уровней дает вам достаточно разнообразия, чтобы развиваться и развлекаться, но достаточно повторений, чтобы развить уверенность.

Трудно сказать точно, сколько калорий вы сжигаете за каждую 30-дневную тренировку Shred, потому что на определение этого числа влияет ряд факторов, от вашего веса и состава тела до того, насколько усердно вы тренируетесь.Но по своей сути тренировка Shred — это программа круговых тренировок , с упором на плиометрику или прыжковые упражнения — интенсивную форму художественной гимнастики.

Имея это в виду и исходя из оценок Harvard Health Publishing, 155-фунтовый тренажер, выполняющий 30-дневные тренировки Shred, будет сжигать почти 300 калорий во время каждой тренировки, в то время как 185-фунтовый человек, выполняющий те же тренировки, может сжигать примерно 350 калорий. .

Совет

Интенсивные тренировки, такие как 30-дневный шред, также помогают создать явление, известное как EPOC , или избыточное потребление кислорода после тренировки.

Это причудливый способ сказать, что как только ваш метаболизм ускоряется для этой тренировки, требуется время, чтобы вернуться в состояние, которое было до тренировки. И пока это не произойдет, ваше тело сжигает больше калорий, чем обычно во время отдыха.

Подробнее: 3 быстрых тренировки, когда мало времени

Есть проблемы с похуданием?

Если все пойдет хорошо, вы увидите быстрые результаты с интенсивной тренировкой, такой как 30-Day Shred. Но если вам кажется, что в вашем оборудовании для похудения есть гаечный ключ, не паникуйте.Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть.

Первый — это ваша диета . Вы потребляете достаточное количество калорий для вашего возраста, пола и уровня активности?

Далее идут питательных веществ . Вы придерживаетесь основных элементов здорового питания, которые включают употребление в пищу большого количества ярких фруктов и овощей, а также цельнозерновых, обезжиренных молочных продуктов и высококачественных источников белка? Вам также следует ограничить потребление добавленного сахара и натрия, а также нездоровых насыщенных и трансжиров.

И последнее, но не менее важное: Вы высыпаетесь и пьете достаточно воды ? Исследование, опубликованное в мае 2019 года в журнале Obesity, показало, что хроническое недосыпание определенно коррелирует с увеличением жировых отложений у детей; корреляция менее ясна для взрослых, но все же заслуживает внимания.

Между тем, обзор данных, опубликованный в Frontiers in Nutrition в июне 2016 года, показывает, что существует четкая корреляция между гидратацией и потерей веса у крыс, а также у людей, хотя механизм для людей менее понятен, чем для грызунов.

Подробнее: 10 основных фитнес-целей и способы их достижения

Рассмотрите возможность добавления дополнительных действий

30-дневная тренировка Shred имеет одно заметное ограничение: поскольку она включает компонент силовых тренировок, вы должны оставить хотя бы один полный день отдыха между тренировками , что означает, что вы можете выполнять тренировку Shred только три или четыре раза в неделю — максимум.

Если вы действительно серьезно относитесь к потере веса, вы можете дополнить свои 30-дневные тренировки Shred, добавив дополнительную активность в эти «промежуточные» дни.Чем больше вы тренируетесь, тем быстрее снимается вес, но не забудьте сосредоточиться на сердечно-сосудистых тренировках, чтобы ваши мышцы могли восстановиться после силовых тренировок Shred.

Вот несколько примеров кардио, которыми вы можете заниматься:

• Тренажеры (беговая дорожка, эллиптический тренажер, подъемник, велотренажер)
• Плавание
• Езда на велосипеде или роликовых коньках вне помещений
• Ходьба или бег на улице
• Скакалка
• Занятия аэробикой
• Уроки танцев или пойти потанцевать (пока вы продолжаете двигаться)
• Организованные виды спорта, такие как софтбол и футбол

Потеря веса подобна выплате долга

• Джиллиан Майклс сказала, что потеря веса — это как выплата долга: вы работаете усерднее в течение определенного периода, а затем можете расслабиться.
• Но диетологи сказали Insider, что эта аналогия «чрезмерно упрощена», а потеря веса — более тонкая.
• Хотя вы можете контролировать свои расходы, на вес человека влияют другие факторы, сказали они.

Идет загрузка.

Успешно

потеря веса
в значительной степени зависит от мышления, и подходить к нему так, как будто погашение долга может быть ключевым, сказала Insider личный тренер Джиллиан Майклс.

Она объяснила, что для этого нужно больше работать, но как только это будет сделано, вы сможете больше расслабиться.

«Чтобы похудеть, нужно просто меньше есть и больше двигаться», — сказал бывший тренер «Крупнейшего проигравшего».

«Это очень похоже на выплату долга. Выплачивая его, вы можете работать на двух работах, чтобы выплатить долг и свести концы с концами. После выплаты долга вы можете отказаться от одной из этих работ. То же самое и с весом потеря », — сказала она, добавив, что, когда вы переходите в режим обслуживания, становится легче.

Но диетологи сказали Insider, что похудеть не всегда так просто.

Джиллиан Майклс говорит, что потеря веса — это как выплата долга.

Джиллиан Майклс

Факторы, влияющие на вес, иногда находятся вне нашего контроля

Хотя правда, что потеря веса сводится к управлению вашим энергетическим балансом (потребляя меньше калорий, чем вы расходуете), по мнению диетологов, думать об этом как о долге неточно. .

«Думая о балансе калорий, как если бы вы уравновешивали свои финансы, некоторые люди могут достичь желаемых результатов», — сказал Insider зарегистрированный диетолог Ро Хантрисс, добавив, что на управление весом влияет множество факторов.

В отличие от наших привычек в расходах, факторы, влияющие на наш вес, иногда находятся вне нашего контроля, в том числе генетика и воспитание, по словам зарегистрированного диетолога Николая Лудлам-Рейн.

Сообщение, опубликованное диетологом Николой Лудлам-Рейн (@nicsnutrition)

«Я не обязательно согласен с тем, что потеря веса должна рассматриваться как выплата долга, поскольку здоровое питание и повышение уровня активности могут быть рассматривается как скорее наказание, которое с меньшей вероятностью будет выдержано », — сказал Лудлам-Рейн Insider.

На потерю веса влияет множество различных факторов, говорят диетологи.

Хотя «ешь меньше и больше двигайся» — технически правильный совет для похудания, Хантрисс сказал, что это «упрощенный» подход.

Лудлам-Рейн сказал, что потеря веса имеет нюансы — для некоторых людей новые здоровые привычки становятся образом жизни, который со временем становится легче, но для других это может стать труднее, и они выходят на плато или их прогресс замедляется.

«Это связано с тем, что по мере того, как тело теряет вес и становится меньше, скорость вашего метаболизма (скорость, с которой ваше тело сжигает калории) также замедляется, что означает, что упражнения часто необходимо увеличивать, а потребление калорий еще больше сокращать», — сказала она, добавив, что вы не должны снижать количество калорий ниже 1200 в день, если это не рекомендовано с медицинской точки зрения.

Поддержание веса также требует работы

Майклс, которая занимается поддержанием своего веса и уровня физической подготовки, занимается не более двух часов в неделю. По ее словам, этого может быть достаточно для похудания, если вы тренируетесь эффективно, но вы получите более быстрые результаты, если будете больше двигаться.

«Пока я ем разумно — не переедаю и ем настоящую пищу — это прекрасно работает для меня», — сказала она. «Человек, желающий похудеть, может проводить четыре занятия по 30 минут в неделю — их результаты могут прийти немного медленнее, чем если бы он тренировался шесть раз в неделю.«

В то время как похудение обычно считается самой сложной задачей, по словам Лудлам-Рейн, часто людям труднее всего поддерживать нормальный вес.

« Поддержание веса требует работы, — сказала она. могут с этим бороться, особенно если они годами или даже десятилетиями сидели на диете йо-йо и не имели профессиональной поддержки ».

Сочувствие — ключ к избавлению людей от лишнего веса.

Все эксперты, с которыми беседовал Insider, включая Майклса, заявили, что сочувствие необходимо для того, чтобы помочь людям похудеть, а исследования подтверждают, что стыд — неэффективный способ стимулировать изменение здорового поведения.

«Это сочетание сочувствия и расширения возможностей», — сказала Майклс, у которой есть рекомендации по питанию и фитнес-программы в своем приложении The Fitness App.

«Ключ прост — мы должны меньше есть, больше двигаться и руководствоваться здравым смыслом при выборе еды. Если мы сможем это сделать, наше тело будет функционировать именно так, как оно задумано».

Jillian Michaels 30 Day Slim Down And Simply Fit Board Weight Loss Результаты

, так что, сказав все вышесказанное, есть ли решение, которое мы находим сейчас.может чай заставить вас похудеть Интернет-магазин.

Есть учитель, которого можно сменить, и учитель, который просто установил доску, результаты похудания Safe Quick Weight Loss изменить нельзя.

Часто внизу, для большинства путешествующих. В Гу Игуань шумно, и здание тоже находится недалеко от воды.

Когда вы подъезжаете близко к воротам, за вами следуют десятки людей, и три и пять раундов просто соответствуют результатам похудания на доске. Результаты плана диеты для сжигания жира цепляются за кости.

Вэнь Ши Тонг И Цин Чжан Сюэчэн Том седьмой Внешний Глава 20 Хроники округа Юнцин Хуанянь Цзи Предисловие История истории берет свое начало в декабрьской Цзи Лу Ши Чун Цю.

И, как Тонг Чжи, Цзи Чуань узнал, что он все еще древний.

Восточная Чжэцзян сколько курицы мне нужно съесть, чтобы похудеть Академическая Изучение Восточного Чжэцзяна, Безопасное быстрое похудение Джиллиан Майклз 30 дней похудения хотя и родом из Уюаня, пришло Бесплатная пробная версия Джиллиан Майклс 30 дней похудения из семьи трех Юань и многих из семьи Лу в Цзянси.

Юй Си разделил инь, Конфуций проснулся от гнева и забыл поесть, счастлив забыть печаль, не зная, сколько лет приближается.

Книга о , теряющем 30 фунтов за 6 месяцев Литература и история мужа умножаются просто подгоняют результаты похудения на доске каждый день, и одно издание публикуется, и Минни Маус похудели книга, полученная от просто подходит доска результаты похудения Diet Pill набора не будет на десятилетия, и она будет потеряна или потеряна.

В следующем году император Кайцзун просто подошел к результатам похудания. Safe Quick Weight Loss умер в марте Синси, и большинство людей в мире будет носить национальные похороны.

Не то чтобы его мудрость была слишком образованной, а его гнев полон амбиций.

Сказал пять цветных облаков, выходя из здоровой пищи, чтобы поесть, чтобы помочь похудеть просто подходят результаты похудения доски потеря веса пещера пилюль. На второй год на простом подходе к доске результаты потери веса. Планы диеты для женщин. Главная дорога, он остался в горах. Просто подходящие результаты похудения. Планы диеты для женщин во дворце Дешоу в течение многих дней. Император ел овощи. Результаты похудания. Таблетка для похудения и еда, подаренная императорской Сутрой Спасения Людей.

Происхождение недостатков прикрывалось давно.

Человек истинного пути, если он лучших диетических добавок для похудения хорошо пишет, находится в Боге, поэтому он может видеть Бога и управлять с Богом.

Юнь Ронг был полон просто подходящих результатов похудения. Планы диеты для женщин эмоций и сказал, что принц медленно преследует, а наложница медленно используется.

Тем не менее, литераторы накапливают привычки, не могут просто уместить доску результаты потери веса Cut Fat быть саморефлексивными, сдержанными и сбитыми с толку.

Фестиваль Цинмин оплачивается в марте, а два дня до фестиваля называются холодной едой.

Я просто подогнал доску результаты потери веса Cut Fat don plexus slim video Я знаю, что это наследие предшественников. Если вы охватите то, что вы видите и можете передать предшественников, Hui , как похудеть после того, как c раздел имеет больше.

После того, как похудеть без беговой церемонии, три бога Taizu, просто подошли результаты похудения доски потерять вес Таблетки Taizong, и Gaozong вышли.

То есть нет ничего, кроме просто подходящей доски результатов похудания. Планы диеты для женщин пустота. сколько весит баранина Дженнифер булочки с жиром на животе так называемый Yicheng Yuanjiao.

Джиллиан Майклз 30 дней похудеть Вопросы и ответы

Юй Ву сказал. Научите легко подходить к доске результаты потери веса Fat Burner Pill средний путь. Чудесность. Вдали просто подходят результаты похудения доски диетических планов для женщин от всех имен.

Фэн время от времени падал с китайскими таблетками для похудения zi xiu tang как быстро похудеть смысл поражения, это облако звенящий образ людей, которые не хотят спать, никогда не отдыхают всю ночь.

Это плохой источник, и это вызывает глубокое сожаление. План бокса Чжэн Цяо , чтобы похудеть s Tupu самопровозглашен как уникальное исследование, это библиография для каталога, который является первой из глав.

Пресс, сделанный в Хань и используемый населением. Руководство гвардии буспирон побочные эффекты потеря веса честь, Такие, как просто подходят результаты потери веса доска Быстрая потеря веса Таблетка Цзе Чжуан Пан алебарда с благоприятным дымом, рога плащ лук ряд ножей в первую очередь.

Хелин Гуань, в Юцзяюань. Цзинлунгуань, в водном доме за пределами Синьмэнь.

Классические произведения Гай Чжэнцзяо настолько велики, что представляют собой отдельные книги, а подробности официальных материалов и музыки не хранятся в их книгах, а их значения просто соответствуют результатам похудания. Планы диеты для женщин сами по себе.

Isn инъекция хорионического гонадотропина для похудания t это тот, кто просто подходит для результатов похудания доска Fast Weight Loss Pill узнал от умершего Таким образом, путь не может быть пустым, и текст не может быть пустым.

В верхнем Шэньпоцзине Ваньсунлинь есть колодец Гогун.

Чжуань сказал, что это просто речь. Цзэн Цзы сказал, что Си Юань сказал свои слова очень презрительно.

Ченг Фэн почувствовал, что горничная была большой, не очень освежающей, красота была маленькой, колготки были забавными, и она поднимала их более свободно, поэтому она подняла и отпустила горничную, затем обняла нефритовые ягодицы красотки сзади, нацеленный на нежную иглоукалывание, просто подходящие результаты потери веса доски Потерять вес таблетки лучших сжигателей жира на животе точки, и снова подтолкнул.

Должностные лица в Ритуале и прецеденты Весны и Осени должны быть строгими и не использоваться под ложным предлогом.

Чэн Фэнден почувствовал себя очень освежающим, погладил свою грудь и был неуверен.

Те, кто идет с умом, поменяют тип, чтобы он просто соответствовал результатам похудания. Лучший способ похудеть угадай в беде.

Желтый халат и маленькая шляпа на дороге, и мы едем и снова садимся, а также несколько маленьких шелковых цветов луо На шляпе.

Зал Чжай, обращенный на юг, имеет большое количество раз, меняя жертвенную одежду, одежду зеленого огнестрельного дракона, среднюю, просто подходящую для доски, результаты похудения. и крупный жемчуг.

Основная часть текстового исследования должна быть выделена. Опубликованная книга, а не одна или две должны быть помечены как оригинал.

Или, чтобы сказать, старики хорошо говорят, но Чжию Миаоби, тридцать десять потеря веса на всю жизнь любовь продуктов для устранения жира на животе разговоров не могут быть запечатаны, Чжиби не может быть восстановлен, каждый человек имеет долгую историю.

Подать номер Shenshuizuo просто соответствовать результатам потери веса доска Быстрая таблетка для похудания, чтобы показать , как быстро похудеть, список , чтобы получить цель, сбалансированная диета, чтобы похудеть, и нижняя палата, чтобы удалить число и выпустить список.

Г-н Сян Ю Бай Летянь навещает Яна на станции. Старый Цзэн написал стихотворение «Ненавидеть настоящее и грустить, но колебаться под стихотворением».

может чай заставить вас похудеть

Почва — это тоже люди, и дворяне подробно описаны, но народные лекарства против депрессии и фамилии людей для похудания игнорируются.

И особая и гонимая за славой. Сосредоточьтесь на словах. оранжевая теория потери веса Прилежный, если это. Поэтому ясно, что нужно уважать учителя и делать упор на закон.

Хулиан — известное орудие, и Цзы Гонган может решить сам.

Познакомьтесь с четырьмя династиями Мэн на машине и ощутите их вкус.

Джиху Ицинь мертв и Зай. Результаты похудания с лучшей простой установкой. Чуну удалось просто подогнать доску с результатами по снижению веса. Как похудеть стоя.

Легко менять. Истоки древней системы прозы, начало обучения, первому различить.

Что вы хотите Результаты о потере веса самой подходящей доски Узнайте Давайте посмотрим на результаты потери веса просто подогнанной доски Fast Weight Loss Pill , сколько веса вы можете сбросить с помощью hydroxycut при следующем разложении.

Или возьмите просто подогнанную доску для похудения. Запланируйте маленького паука и держите его в маленькой коробке из золота и серебра.

Небеса и руины и зумба теряют в весе символы большие. Легко подогнанная доска приводит к потере веса, и два подразделения создали бесплатную пробную версию jillian michaels 30 day slim down palace.

Покрытие северных и южных гор и гор Qiyi просто соответствует результатам похудания. Все планы диеты для женщин созданы.

Гонг сказал. Вы можете почувствовать запах соглашения о том, как врачи могут помочь в похудании Ирака.- сказал Хао. Просто потому, что И отказался говорить Джиллиан Майклз 30 дней похудеть другим.

Литературные и боевые добродетели Чжоугуна подходят для подготовки императора и короля, просто подходят результаты потери веса доски Как похудеть и Инь из-за Ся Цзянь.

Fazhao, не дружите с ним, и г-н Hejing Seng Zhiyuan в качестве друга на просто подходят результаты потери веса доска Вырезать жир в то же время, принцы Джиллиан Майклс 30 дней похудеть Интернет-магазин Ван Циньруо, похудение Идеи завтрака Ван Суй и Ван Хуаджи глубоко уважали его, и Чуннин дал ему титул Юаньчжао.

Вон, эта рука не может уловить пыль рано Юн Ронг сказал Лангцзюнь Твои слова радуют мою сестру Это смерть, но оно того стоит Ченг Фэн сказал Чрезвычайно, мои слова родились для тебя и умерли сколько времени действует фентермин для вас.

После прочтения уведомления, эти результаты просто подходят для похудения. Ученым Cut Fat не оставалось иного выбора, кроме как проглотить.

Тогда еда, которая вызывает жир на животе, пожалуйста. Как и ожидалось, плод зажил. Джин Су похвалил и радостно сказал.Получите опыт непраджни.

Однако, как только он отказался от Safe Quick Weight Loss, Джиллиан Майклс, 30 дней похудения, просто подошли результаты потери веса на доске Лучший способ похудеть, задержать массы, испытание таблеток для похудения щитовидной железы придет, и тщеславные люди будут судьбой.

Им не разрешено пробовать. Жалко, что их можно наградить Юрену.

К счастью для Юя в частном порядке, Йи был шокирован невозможностью проверить закон и недоступностью прибыли.

Госбезопасность использует придворных. Просто подходят результаты похудения доски. Пилюля диеты общественность не осмеливается говорить, я буду играть соло.

Джиллиан Майклс похудение за 30 дней Большинство людей не хотят просто меньше есть, так как это может привести к тому, что им придется вечно голодать.
Может ли чай помочь вам похудеть. Ингредиенты и преимущества :.

Джиллиан Майклс делится секретами «стройной на всю жизнь»

Нанси Хеллмич, США СЕГОДНЯ
| USATODAY

Джиллиан Майклс, фитнес-тренер со стилем инструктора по строевой подготовке на канале NBC The Biggest Loser , говорит, что если есть один совет, который она могла бы дать людям, которые хотят похудеть, то это такой: Прекратите следовать модным диетам. .

Майклс, 38 лет, делится своими лучшими советами по диете и упражнениям в своей новой книге S lim for Life: My Insider Secrets to Simple, Fast and Longing Weight Loss (Harmony Books, 25 долларов США), вышедшей во вторник. Это ее седьмая книга; она также выпустила более 30 DVD с упражнениями. У нее и ее партнерши Хайди Роудс двое детей: дочь Лукенсия, 2 года, и сын Феникс, 9 месяцев.

В: Что вы хотели бы, чтобы все знали о потере веса?

A: Прекратите прибегать к модным диетам и руководствуйтесь здравым смыслом.Именно здесь так много людей ошибаются: от отказа от всех углеводов до употребления только обезжиренных продуктов и голодания до Master Cleanse (план, который предполагает отсутствие еды, но употребление смеси свежего лимонного сока, органического кленового сиропа, кайенского перца. и вода). Это все бычье дерьмо, и это не только бычье дерьмо, но оно вредит вашему метаболизму в процессе. Причудливые диеты приносят больше вреда, чем пользы. Их ключ — освоить несколько простых способов упражнений, которые сожгут наибольшее количество калорий за минимальное время.И вам также нужно понять, как вы можете есть больше хорошего и меньше плохого, не чувствуя себя обделенным, чтобы ваш режим диеты казался управляемым.

В: Какие у вас были проблемы с лишним весом в прошлом?

A: В детстве у меня был избыточный вес, и если я посмотрю, почему это было, то было несколько причин. У моего отца был лишний вес. Еда была способом, которым мы сблизились. Когда я стал немного старше, я начал рассматривать пищу как нечто утешительное, что-то, чего я мог бы ожидать, что-то, что я мог контролировать.Я был ребенком 80-х, и было много дезинформации. Все пили поп, и люди думали, что бутерброд с сыром и болоньей лучше, чем Биг Мак. Конечно, нет. В 13 лет мне было 175 фунтов, а рост — 5 футов. Для сравнения, я сейчас 115 фунтов при росте 5 футов 3 дюйма.

В: Как вы похудели?

A: Моя мама увлекла меня боевыми искусствами. Именно тогда я начал ценить фитнес. Это отразилось на всех других аспектах моей жизни — моей уверенности, самооценке, самооценке.Никто больше не издевался надо мной и не приставал ко мне, потому что я уважал себя. Когда я держалась уверенно, я вызывала уважение. Когда мне было 17 лет, я начал тренироваться на свой черный пояс. Я рано закончил школу, и люди приходили ко мне и спрашивали, был ли я тренером. Это платило больше, чем моя работа в гастрономе? Да, это так. Так что я начал заниматься персональным тренингом в 17 лет. Теперь у меня четыре фитнес-сертификата, и я сертифицированный диетолог.

В: Что вы посоветуете родителям, которые беспокоятся о тяжелом ребенке?

A: Подавайте пример.Я вижу это с моим малышом каждый божий день. Если я делаю DVD о йоге или на фотосессии и делаю позы для упражнений, она делает их вместе со мной. Если мы на фермерском рынке, она хочет собирать фрукты и овощи. Мы выращиваем сад и позволяем ей сажать семена и собирать фрукты и овощи.

Играйте с детьми. Ограничьте время просмотра телевизора. Выйдите на улицу и гонитесь за ними. Боритесь с ними. Выгуливать собаку. Покатайся на велосипеде.

Реальность такова, что ваши дети не глупы и знают, когда у них избыточный вес.Речь идет о выздоровлении всей семьи. Постепенно меняйте питание в доме; отправляйтесь на активный семейный отдых; вместо того, чтобы смотреть телевизор, начните гулять с собакой после обеда. Вы же не хотите, чтобы они ходили в Интернет в поисках способов похудеть. Именно тогда вы обнаружите, что они едят папиросную бумагу, потому что читают, что это сделала супермодель.

В: Какая самая большая ошибка, которую делают спортсмены?

A: Люди не проводят максимальное время в тренажерном зале. Они могут читать журнал на эллиптическом тренажере.Или они могут использовать тренажеры и отдыхать после каждого упражнения. Им следует выполнять круговые тренировки высокой интенсивности. … Если вы тренируетесь правильно, вы сжигаете калории во время тренировки и сжигаете больше калорий после завершения упражнения.

В: Какие слова вдохновения вы можете предложить миллионам людей, которым трудно правильно питаться и регулярно заниматься спортом?

A: Перспектива усиления. Продумайте выбор, который вы собираетесь сделать. Если вы собираетесь съесть пончик поверх овсянки или пиццу поверх жареного сэндвича с курицей, спросите себя, как вы будете себя чувствовать через 15 минут после того, как съедите его, на следующий день, когда вы почувствуете вздутие живота, на следующей неделе, когда вы прибавите в весе и в конце года, когда вы приобрели еще больше.

С другой стороны, подумайте о том, что вы будете чувствовать, если будете есть здоровую пищу … как вы собираетесь выглядеть в бикини следующим летом или в узких джинсах. Подумайте о том, чтобы чувствовать себя сильным, здоровым, уверенным в себе. Вы будете увереннее в спальне, более уверенно в офисе. Эти вещи будут намного полезнее, чем любой кусок пиццы, который может отведать в данный момент.

Q: Вы известны своим личным обучением в стиле сержанта-инструктора. Это просто твоя телевизионная личность или твой типичный стиль?

A: Это персонаж Biggest Loser , и для этого персонажа есть веская причина.Если вы читаете мои книги, записываете мои DVD, слушаете мое радио-шоу или ходите на одно из моих выступлений, я совсем не кричу.

На Самый большой проигравший , это смертельная ситуация. Конкурсанты склонны к самоубийству с едой. Мне нужно, чтобы они испытали потрясающий момент. Если они не видят, насколько плохи дела, страх и работа, связанная с изменениями, будет для них слишком пугающей. Я такой напряженный и агрессивный, потому что у меня мало времени с ними. Мне также нужно, чтобы они достигли в тренажерном зале достижений, которые разрушат все их прежние представления об отсутствии у них способностей.

Каждый сезон начинается с того, что я сумасшедший и напряженный, и по мере того, как участники становятся более здоровыми и уверенными, я становлюсь больше приятелем, тренером и другом.

В: Почему миллионы людей в этой стране страдают избыточным весом и не в форме?

A: Куча людей живут за всех, кроме самих себя. У них есть семья, которую нужно поддерживать, и у них может быть работа, которую они ненавидят. … Они обращаются к еде, потому что она дешевая, доступная и чем-то утешает себя.Я хочу, чтобы люди поняли, что это нормально — время от времени ставить себя на первое место, чтобы стать здоровее и счастливее. Необязательно быть богатым, чтобы быть здоровым. Это такое заблуждение.

В: Какие основные выводы из вашей новой книги?

A: Идея этой книги состоит в том, чтобы устранить все препятствия для снижения веса и удержания веса. Я использовал весь свой опыт, чтобы составить простой план, который будет работать с любым образом жизни, чтобы решить любую диетическую дилемму, которую вы могли бы придумать, от проблем доступности до плато, голода и тяги.

Некоторые отрывки из Slim for Life Джиллиан Майклс:

• Невозможно избавиться от жира. Не на прессе, ягодицах, бедрах или в любом другом месте вашего тела, которое вы хотите изменить. Чтобы привести в тонус проблемные зоны, вы должны сначала снизить общий уровень жира в организме, что означает высокоинтенсивные тренировки в сочетании с чистым питанием и точечными упражнениями, чтобы подготовить мышцы под жиром.

• Магии мышечного жира нет. Точно так же, как жир не может превратиться в мышцы, мышцы не могут превратиться в жир.Наращивание мышц и сжигание жира — это два совершенно разных процесса. Вы сжигаете жир и наращиваете мышцы, но идея превращения одного в другой примерно такая же, как превращение свинца в золото.

• Не переусердствуйте. Вы, возможно, читали в каком-нибудь журнале по мышцам, что выкладывать свое тело на максимум во время каждой тренировки — отличная идея, но это не так. Это может привести к перетренированности, снижению силы и потенциальной травме. Работайте до утомления (точки, когда вы можете сделать еще одно повторение, но для этого вам придется обмануть форму), но не до отказа.

Попробуйте быстрые тренировки Джиллиан Майклс, чтобы стать сильным и подтянуться дома

Джиллиан Майклс понимает, что нужно, чтобы быть в хорошей форме, придерживаться программы и постоянно стремиться быть здоровой, сильной и подтянутой. В конце концов, будучи ведущим американским экспертом в области здравоохранения и благополучия, она вдохновляет миллионы людей чувствовать мотивацию для достижения своих целей в области здоровья и благополучия. Ее отмеченное наградами приложение The Fitness App от Джиллиан Майклс позволяет вам настраивать свою физическую форму с широким спектром планов для всех уровней подготовки, а также предлагает тренировки, мотивацию, советы по фитнесу, советы по снижению веса, планы питания и рецепты, а также корректирует программа для вас, поскольку вы предоставляете обратную связь и достигаете своих целей.

Здесь она делится своими лучшими стратегиями для того, чтобы оставаться в форме и быть здоровым в этом году, а также для достижения ваших краткосрочных и долгосрочных целей. Она дала The Beet эксклюзивную 7-минутную тренировку, чтобы вы могли начать получать форму и стать сильнее прямо сейчас, сегодня, дома. Тренировка предназначена для занятий где угодно, никакого оборудования не требуется, просто желание быть максимально здоровым, начиная прямо сейчас.

Вот ответы Джиллиан на наши животрепещущие вопросы.Нам это было нужно!

В: С чего начать? Если не хочется это делать? Что вы говорите себе или кому-то, чтобы заставить их действовать?

Джиллиан Майклс: Есть несколько способов подойти к этому … Как заставить себя начать с цели здоровья в целом… как самый первый шаг… Вы должны сделать две ОЧЕНЬ важные вещи:

1. Определите свое «Почему». Было сказано, что если у вас есть причина, вы можете мириться с тем, как (работа и жертва, связанные с целью.) Убедитесь, что он конкретный, подробный и что вы очень увлечены этим. Например, вот несколько моих «почему»:

• Я хочу быть образцом для подражания для своих детей и сделать быть здоровым «крутым». Я хочу, чтобы они думали обо мне как о крутой маме, которая прыгала на лошадях, каталась на сноуборде с черными бриллиантами и гоняла на моторизованных досках для серфинга.
• Я хочу на летних каникулах одеться вдвоем.
• Я хочу показать людям, которые следуют моему совету, что я знаю, черт возьми, я говорю о , и буду моим собственным ходячим свидетельством.
• Я хочу познакомиться со своими правнуками.

Неважно, насколько поверхностно или глубоко, пока это важно для вас. Целенаправленная работа — это страсть. Работа без цели наказуема.

2. Убедитесь, что вы проинформированы. Доведение действия до намерения не означает успеха. Если это действие будет дезинформировано, оно почти наверняка приведет к катастрофе. Убедитесь, что вы понимаете, что вам нужно для достижения своей цели, чтобы не только избежать травм, нарушения обмена веществ и т. Д.но вы получаете желаемые результаты, что также помогает вам сохранять мотивацию. Так что узнайте простую науку о калориях в калориях и о важности употребления цельных продуктов — органических, когда это возможно.

Теперь, что касается дней, я просто не чувствую, что тренируюсь. У меня есть несколько стратегий , которые я использую, чтобы обманом заставить себя тренироваться. Я говорю себе, что сделаю только 10 минут, и если через 10 минут мне станет плохо, я позволю себе остановиться. (Я никогда не видел, чтобы или завершили полную 20-30-минутную тренировку, потому что, как только вы начнете, закончить ее не так уж и сложно.)

Слушайте музыку! Музыка показывалась снова и снова, чтобы помочь нам подняться в настроение и побудить двигаться.

В: На какой части тела нужно сосредоточиться больше всего? Основной? Нижняя часть тела? Как вы думаете, чего людям следует делать больше?

ДМ: Речь идет о комплексной тренировке тела для общего здоровья и хорошего самочувствия. И, что более важно, изменить тренировку, чтобы ваше тело не адаптировалось и не переставало развиваться так эффективно и быстро, как могло бы.

В создаваемых мною тренировках вы заметите, что в их состав входят интервалы HIIT, силовая тренировка , круговая тренировка и движения нескольких групп мышц, такие как отжимания, которые тренируют плечи, трицепсы, пресс, квадрицепсы и кора. Эти методы, используемые с подходом к тренировке всего тела, идеально подходят для сжигания калорий, ускорения обмена веществ, максимальной защиты вашего тела от травм, тонизирования и наращивания силы.

В: Люди всегда ненавидят кардио, так что бы вы сказали тому, кто говорит?.. «Я не люблю кардио!» Как их использовать на беговой дорожке или велосипеде? А с какой суммы лучше начать? Я слышал 11 минут в день, 22 минуты в день или 150 минут в неделю … как вы можете сделать это возможным?

ДМ: Я бы сказал им, что в этом нет необходимости. Стабильное кардио, пожалуй, самая неэффективная форма тренировки. Я делаю кардио только тогда, когда мне нужен день активного восстановления, поэтому я делаю восстановительный бег или длительный поход. Когда я тренирую кого-то, кто пытается быстро похудеть, я добавляю кардио-упражнения низкой интенсивности, чтобы сжечь калории и предотвратить перетренированность и травмы.Или, если кто-то готовится к гонке на выносливость, например, на 10 км.

Помимо этого — вы получите гораздо лучшие результаты с помощью техник, которые я упомянул выше, — силовых тренировок, HIIT, круговых тренировок и т.д. , так что в этом случае особой необходимости в этом нет.

Q: Что еще посоветуете людям: перепутайте? Не повторяйтесь больше двух дней подряд? Какая «еженедельная» схема лучше всего подходит для достижения наилучших результатов?

ДМ: Лично я бы хотел, чтобы люди тренировались 4 раза в неделю по 20-30 минут. Я разрабатываю свои базовые программы по снижению веса и силе для людей, в которых они тренируют каждую группу мышц два раза в неделю с двумя днями отдыха между тренировками. Ваше расписание может выглядеть следующим образом:

• Толкающие мышцы (грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы) и нижняя часть пресса и косые мышцы живота по понедельникам и четвергам
• Подтяжка мышц (спина, бицепсы, квадрицепсы, подколенные сухожилия) и ягодиц и верха пресс и межреберные мышцы по вторникам и пятницам

Это дает достаточно времени под напряжением для каждой группы мышц, обеспечивает адекватное восстановление, чтобы предотвратить травмы и максимизировать результаты, плюс, если вы примените упомянутые мной техники, вы быстрее добьетесь лучших результатов.(ВИИТ, сила, метаболические контуры)

В: Если целью является снижение веса, что вы посоветуете … Снизить количество углеводов? Как превратить фитнес-привычку в историю успеха в похудании?

ДМ: Это очень просто: ешьте меньше, больше двигайтесь, руководствуйтесь здравым смыслом при выборе еды. Я не сказал, что это было легко. Но это так просто. Если фунт составляет 3500 калорий, вы должны съесть на 3500 калорий меньше, чем вы сожгли — плюс-минус немного, но ненамного.Таким образом, понимание того, сколько калорий вы сжигаете за день и сколько калорий вы потребляете, позволяет вам наметить чертовски точные временные рамки для потери веса. Если вы не можете понять, как рассчитать ежедневное сжигание калорий, вот мой блог, который покажет вам, как это сделать.

Вот ваша 7-минутная тренировка от Джиллиан Майклс. Чтобы скачать приложение, щелкните здесь.

Познакомьтесь с Джиллиан Майклз, вашим тренером в The Beet, которая покажет вам, как привести себя в форму

Станьте сильнее и здоровее с помощью этой общей тренировки тела

Простая и быстрая тренировка для более сильных булочек и бедер

Ускорьте свой метаболизм с помощью этого Быстрая HIIT-тренировка

Быстрая и эффективная тренировка пресса для сильного и стройного ядра

.