Диетолог дала семь простых советов начинающим худеть людям: Еда: Из жизни: Lenta.ru

Диетолог Рейчел Пол (Rachel Paul) дала семь простых советов людям, которые собираются похудеть. Ее слова приводит NDTV.

Врач отметила, что похудение не должно быть сложным и мучительным процессом. По ее словам, главное выстроить систему питания, а не морить себя голодом.

В первую очередь Пол рекомендует планировать рацион заранее: в идеале, продумать план питания на неделю вперед. Начинающим диетолог советует составить меню на следующий день: закупить продукты и либо заранее приготовить блюда, либо сделать заготовки для быстрого приготовления.

Материалы по теме

00:04 — 26 апреля 2019

Еда в законе

От этих продуктов умирают миллионы людей по всему миру. В России решили с ними бороться

00:01 — 17 декабря 2020

На завтрак и в качестве перекусов, по мнению врача, лучше выбирать богатую белками и жирами пищу, например, яйца, лосось и авокадо. На обед и ужин половину тарелки стоит заполнить овощами: они богаты клетчаткой, витаминами и полезными питательными веществами.

Что касается богатых углеводами продуктов, Пол советует выбирать те, которые приносят больше всего удовольствия. Источниками полезных углеводов она называет чечевицу, бобовые, фрукты, овощи, коричневый рис, киноа, пшеницу и овес. Диетолог подчеркнула, что порции этих продуктов должны быть небольшими, но их нельзя полностью исключать из рациона.

В начале диеты врач рекомендует создавать небольшой дефицит калорий, чтобы привыкнуть к ограничениям в питании и не сорваться в первую же неделю. Также очень важно изучить себя и понять, в какое время больше всего хочется есть. В этот момент стоит сытно перекусить орехами, семечками, греческим йогуртом или творогом.

Психологическая составляющая играет большую роль в похудении: если человек обычно утешает себя едой, ему нужно постепенно избавляться от этой привычки. Пол советует найти альтернативу: вместо того чтобы съесть шоколадку, можно пойти прогуляться, поплавать, пообщаться с другом или заняться любым приятным делом.

Диетолог отметила, что, помимо следования этим советам, стоит периодически разминаться в течение дня и регулярно заниматься спортом. Полноценный сон, уменьшение стресса и отказ от алкоголя и сигарет — также важные составляющие эффективного плана похудения.

Ранее диетолог и терапевт Ольга Бурлакова раскрыла простой способ, как похудеть за две недели без жестких ограничений в еде. Она советует пить достаточно воды, есть фрукты и овощи, исключить из рациона дрожжевой хлеб и молочные продукты, а также уменьшить потребление животного белка, особенно мяса.

Только веселье и позитив — в «Ленте добра» в Telegram

Наталья Подольская: «Я ем пирожные и худею» — Звезды

Певица поделилась с WomanHit.ru секретом, как ей удалось сбросить вес после родов

Ульяна Калашникова

19 апреля 2021 16:00

Наталья Подольская

instagram.com/nataliapodolskaya/

Подписчики Натальи Подольской вот уже который день обсуждают новый видеоклип, который артистка представила широкой публике. Похудевшая и похорошевшая Наталья всего через 6 месяцев после вторых родов предстала с новой провокационной песней «Аяуаска». Так называется напиток индейцев, сделанный из лианы, который изменяет сознание. Стоит отметить, что Подольская в этом ролике наглядно продемонстрировала, как она успешно восстановилась после родов, вернувшись в прежнюю форму. Фигуру в купальнике звезды оценили многочисленные фолловеры, ну а WomnaHit.ru поинтересовался у артистки, что же она такого сделала, чтобы быстро вернуть форму после появления на свет второго сына.

«На самом деле для своего похудения я не делала практически ничего. Думаю, это генетика, специфика моего организма: я кормлю грудью. И с Темой, и с Ваней у меня получилось уйти в минус просто на грудном вскармливании. Я прочитала в интернете: оказывается, организм тратит в день на ГВ по 500—700 килокалорий дополнительно. Поэтому честно признаюсь: я ем пирожные и худею. Хотя хочется уже взять себя в руки в плане питания, не позволять себе лишнего, потому что этот процесс похудения закончится, как только я перестану кормить.

Вообще, мне кажется, что каждая мама после рождения ребенка, когда все хорошо, ребенок здоров и весел и есть помощь окружающих, расцветает. У меня просто крылья за спиной выросли. Сейчас я стала активнее заниматься своей работой: съемки, фотосессии, концерты, выступления. И после загруженных дней я с еще большим энтузиазмом провожу время дома со своими детьми. Я просто в них купаюсь с пятерной отдачей. Потому что я переключаюсь, а это очень важно», — призналась Наталья.

Кроме того, певица не забывает и о физических упражнениях. Но делает она их в основном в домашних условиях.

«Спортом я стараюсь заниматься дома — купила программу по пилатесу и занимаюсь по интернету. Для этого мне нужен только коврик. Ну еще иногда использую фитбол», — рассказала Подольская.

Я худею (2018) — актеры и съемочная группа — КиноПоиск

Я худею.ru

11 августа 2009, 01:10

#3

СМУглянка

Кто советует пить только дождевую воду?!!! Я живу в Ташкенте!!!

Учкудуся

Китайский чай ╚Жуй Дэблюй╩ действует на мозг, ответственный за голод. Подруга из 100-килограммовой тётки превратилась в стройную бабку. Сейчас лежит в дурке, но выглядит потрясающе!

Косоокая

Всем, кто питается паровыми грудками и цветной капустой! Давайте объединяться, чтобы как-то поддержать друг друга! У меня есть классный фильм про свиную рульку, фэнтези, и фотки пельменей!

Блондинка в Запоре

Есть отличная волосяная диета! Добавляете волосок в пищу, и тяга пропадает. Важно: волосок нужен чужой, хорошо заметный!

Мыловласка

Гыыы! Есть ещё мухо-супная диета!

Медуза Гормона

Как похудеть без отрыва от работы в Жиртресте?

Аппетитная

Подруга привезла из Тайланда глистов в подарок, в дьютике купила. Но оказывается, их НЕ НАДО БЫЛО ЖЕВАТЬ! Глисты сдохли, а я снова набираю вес!!!

Keks-bomba

Питаюсь по Монтиньяку, бегаю по утрам, хожу в сауну и спортзал и всем советую: возьмите меня замуж!!!

Очароватка

Я решила ходить в тренажёрный зал по ночам (днём некогда). Уже в первую же ночь, в тёмный зал, в котором я занималась, неожиданно вошёл охранник с фонариком, и я моментально сбросила около 1,5 кг! (Мы потом взвесили).

Испужанна

Слышала от подруг, что обыкновенные куры, чтобы не поправляться, глотают небольшие камни. Я стала тоже глотать щебень и гальку. Уже проглотила около 1 кг. Странно, внешне я осунулась, а вес увеличился где-то на 1 кг

Цыпа

Долго не могла похудеть, и мне помог мой партнёр (я балерина). Он пристегнул меня наручником к батарее, и я неделю питалась, слизывая конденсат с окна. За неделю сбросила вес с 90 кг до 65 и вылезла из наручников

Балерина Елеволочкова

Хотела убрать 2-й подбородок, похудела на 10 кило, а пропали 1-й, 3-й и 5-й подбородки, а остальные остались Как убрать чётные подбородки?

Фэтима

Мало ем, но не худею: шесть причин, почему вес стоит на месте

https://rsport.ria.ru/20200602/1572316437.html

Мало ем, но не худею: шесть причин, почему вес стоит на месте

Мало ем, но не худею: шесть причин, почему вес стоит на месте — Спорт РИА Новости, 02.06.2020

Мало ем, но не худею: шесть причин, почему вес стоит на месте

Врач-диетолог Светлана Фус рассказала, почему худеющие люди рано или поздно сталкиваются с так называемым эффектом плато — остановкой веса. Спорт РИА Новости, 02.06.2020

2020-06-02T08:00

2020-06-02T08:00

2020-06-02T12:04

зож

здоровье

питание

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/150513/98/1505139862_0:346:6657:4091_1920x0_80_0_0_c5f513321f668b5e410ce925a8953739.jpg

МОСКВА, 2 июн — РИА Новости. Врач-диетолог Светлана Фус рассказала, почему худеющие люди рано или поздно сталкиваются с так называемым эффектом плато — остановкой веса. Она отмечает, что человек может стараться изо всех сил, контролируя питание, сон, отдых и физические нагрузки, но не достигать желаемого результата в течение определенного времени. И плато в таком случае — закономерный процесс: «организм приспосабливается к жизни в новых условиях и выстраивает новый обмен веществ — отсюда и задержка веса».Самое главное, по мнению специалиста, — определить, по какой причине вес стоит на месте.Вторая возможная причина — переедание. Люди, которые начинают тренироваться, зачастую «неадекватно оценивают количество съеденного».Кроме того, остановка веса может случиться из-за:Последнее может быть связано с тем, что вы едите слишком много соленой пищи либо пьете недостаточно воды, в результате чего организм защищается, накапливая жидкость.

https://rsport.ria.ru/20200601/1572307458.html

https://rsport.ria.ru/20200601/1572263571.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/150513/98/1505139862_371:0:6287:4437_1920x0_80_0_0_0f6713077e1e9ce79d966e05fa711a2d.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, питание

МОСКВА, 2 июн — РИА Новости. Врач-диетолог Светлана Фус рассказала, почему худеющие люди рано или поздно сталкиваются с так называемым эффектом плато — остановкой веса.

Она отмечает, что человек может стараться изо всех сил, контролируя питание, сон, отдых и физические нагрузки, но не достигать желаемого результата в течение определенного времени. И плато в таком случае — закономерный процесс: «организм приспосабливается к жизни в новых условиях и выстраивает новый обмен веществ — отсюда и задержка веса».

Самое главное, по мнению специалиста, — определить, по какой причине вес стоит на месте.

«У плато их может быть несколько. Первая: вы слишком мало едите, — говорит диетолог. — Предположим, ваши суточные затраты энергии на основной обмен — 1700 килокалорий. Но вы очень хотите похудеть и употребляете 1200 килокалорий. Поначалу вы действительно худеете, но потом организм включает механизмы, которые защищают вас от потери веса, и постепенно он приспосабливается жить на 1200 килокалорий. Но тут уже обмен веществ замедляется», — объясняет Светлана Фус.

1 июня 2020, 17:40ЗОЖНутрициолог назвала лучшие продукты и витамины для укрепления иммунитета

Вторая возможная причина — переедание. Люди, которые начинают тренироваться, зачастую «неадекватно оценивают количество съеденного».

«Вам кажется, что если вы час потели в тренажерном зале, значит, имеете полное право на бутерброд с колбасой. Но давайте без иллюзий: где один бутерброд — там и два, а еще полпачки печенья, полкило яблок или пицца», — говорит эксперт.

1 июня 2020, 08:00ЗОЖВрач назвала фрукты и овощи, которые полезно есть с кожурой

Кроме того, остановка веса может случиться из-за:

• —

  Третья причина: однообразные тренировки;

• —

  Четвертая причина: переутомление;

• —

  Пятая причина: задержка жидкости в организме.

Последнее может быть связано с тем, что вы едите слишком много соленой пищи либо пьете недостаточно воды, в результате чего организм защищается, накапливая жидкость.

«Шестая причина — однообразное питание, — говорит врач-диетолог. — Если в вашем меню одни те же продукты, значит, вы недополучаете полезные вещества. Пытаясь компенсировать их дефицит, организм начнет брать их из внутренних резервов. Это приведет не только к остановке веса, но и к выпадению волос и раннему старению кожи».

Похудение онлайн. Программа похудения — Клиника Лозовых

К Лозовым я попала совершенно случайно, я стала одной из трех участниц конкурса на u-mama «Худеем к лету 2017», где Клиника Татьяны и Владимира Лозовых выступала в качестве спонсора. Сейчас я понимаю, что сорвала джекпот.

Что не отнять, так это мое дикое желание похудеть, я понимала, если не сейчас, то возможно уже никогда, потому что на тот момент мне было 45 лет, при росте 154 см я имела вес 80 кг. Какая же я была наивная, только потом я поняла, что похудеть можно в любом возрасте, в моей группе были участницы 70+. Вот на кого я смотрела с восторгом, так это на них, я в свои 45 практически махнула рукой, сидела копила комплексы, запивая их пепси-колой. И вдруг на занятиях я смотрю на женщин 70-ти лет, которые хотят похудеть, причем не только для здоровья, а для того, чтобы нравиться себе и мужчинам. Это тоже придавало сил. За два месяца программы я скинула 13,5 кг, причем это было очень легко, но я ловила каждое слово и беспрекословно выполняла все задания и рекомендации. Наградой мне было быстрое снижение веса, объемы просто таяли на глазах. Сейчас смотрю на фотографии «до» и «после» и не верю своим глазам, не один фотошоп не справился бы лучше, чем мы в связке с Лозовыми. Да и фотошоп-то справляется виртуально, а то что сделали мы, более чем реально! После программы я похудела еще на 10 кг и в сумме это 23 кг меньше чем за год, но путь мой не окончен, я иду к своему идеальному весу и останавливаться не собираюсь.

За что мне отдельно хочется сказать. огромное спасибо Владимиру Викторовичу и Татьяне Владимировне, так это за избавление от зависимости от пепси-колы. На момент попадания в программу я выпивала в день до 4-х литров, нет конечно были «счастливые» дни, когда я выпивала по 2 литра, но не было ни одного дня, чтобы я ее не пила. Самое страшное, что глядя на меня ее пили мои дети, причем в таких же количествах, да я знала, что это вредно, но ничего не могла с собой поделать, я шла и покупала. Когда я первый раз в магазине совершено спокойно прошла мимо полки с пепси, то не поверила себе, глаз зацепился за знакомую этикетку и я еще какое-то время стояла в ступоре, понимая, что я вообще не хочу ее покупать, конечно первое время я боялась вернуться к этой зависимости и только намного позже я успокоилась, пепси кола осталась в прошлом.

Мне очень сложно перечислить все плюсы моего нахождения в программе в Клинике Владимира и Татьяны Лозовых, их огромный список и все равно что нибудь забуду. Но что несомненно, так это то, что нет ни одного минуса.

Худеешь без причины? 6 проблем со здоровьем, которые вызывают потерю веса

1. Гипертиреоз

Слишком активная щитовидная железа начинает производить больше гормонов, чем нужно. Зачастую это выражается не только в потере веса, но и в учащении пульса, проблемах со сном и нарушении терморегуляции — тебе почти всегда жарко. Сходи к эндокринологу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Целиакия

Это аутоиммунное заболевание, связанное с тем, что организм не может переварить глютен, и он раздражает стенки тонкого кишечника. Сопровождается тошнотой и диареей, поэтому его порой сложно отличить от обычного отравления. Но если симптомы не проходят, посети гастроэнтеролога и поделись своими подозрениями.

3. Депрессия

Потеря аппетита — побочный эффект клинической депрессии. Часто сопровождается плохим настроением, неспособностью принимать решения и проблемами со сном. Стоит сходить к психотерапевту.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Панкреатит

Поджелудочная железа вырабатывает вещества, которые помогают переваривать пищу. Если она плохо работает, можно довольно сильно похудеть. Другие симптомы — боль в желудке, проблемы с перевариванием жирной пищи. Посети гастроэнтеролога.

5. Диабет

Да-да, он часто приводит к потере веса. Организм не может переварить глюкозу и выводит ее с мочой, из-за чего тебе постоянно хочется пить и бегать в туалет. Сдай анализ крови на сахар и сходи с результатом к терапевту.

6. Ревматоидный артрит

Иммунная система атакует по ошибке здоровые ткани, что часто приводит к потере аппетита и снижению веса. Начни с посещения терапевта.

6 советов по оптимизации бега для похудания

Вы хотите похудеть? Тогда попробуйте! Но вопрос в том, как лучше всего сбросить вес? Эксперт по бегу Саша дает несколько отличных советов, как добиться от тренировок максимальных результатов, так что вы действительно увидите результаты, если будете бегать, чтобы похудеть.

Как начать

Каждое начало — это сложно. Вот почему Саша рекомендует: «Регулярные короткие тренировки с низкой интенсивностью идеально подходят для начала бега.«Они создают основу для ваших беговых результатов. Кроме того, они удерживают ваше тело от перенапряжения: оно должно научиться получать больший процент энергии, необходимой ему для работы, из ваших жировых запасов. Вначале он будет забирать большую часть этой энергии из более доступных углеводов в ваших мышцах и печени. Распространенное мнение, что вы не сжигаете жир за первые 30 минут упражнений, не соответствует действительности: «Тело сжигает жир и углеводы одновременно. Но, конечно, более длительные тренировки сжигают больше калорий, чем более короткие.»

« Позже, когда ваша производительность начнет улучшаться, ваши пробежки могут стать длиннее. Вы также должны дополнить свои беговые тренировки силовыми тренировками для наращивания мышечной массы », — советует беговой эксперт. Это не только ускоряет процесс сжигания жира, но и помогает исправить мышечный дисбаланс, вызванный бегом.

Как часто мне нужно бегать, чтобы похудеть?

После вышеупомянутой начальной фазы вам следует изменить содержание, продолжительность и интенсивность вашей тренировки: на первом этапе, который длится 3-4 недели, основное внимание уделяется постепенному привыканию вас к регулярным тренировкам. .После того, как ваше тело достигнет определенного базового уровня физической подготовки, вы можете и должны увеличить тренировочный стимул, что действительно ускорит процесс сжигания жира.

6 советов по тренировкам от эксперта по бегу:

1. Бегайте регулярно

Вам следует начинать бегать три раза в неделю, а затем увеличивать объем до четырех или пяти раз в неделю. В общем, чем больше вы тренируетесь, тем больше будут результаты. «Но обязательно прислушивайтесь к своему телу.Если вам нужен перерыв, сделайте его », — подчеркивает беговой эксперт. Если вы этого не сделаете, это может привести к острым травмам или травмам, связанным с чрезмерной нагрузкой.

2. Сосредоточьтесь на силовых тренировках

К сожалению, одним бегом сложно достичь желаемого веса. Саша объяснил, что «чем выше процент мышц в вашем теле, тем выше будет ваш базальный уровень метаболизма». Поэтому в дополнение к тренировкам по бегу вы должны включать как минимум одну силовую тренировку в неделю либо со свободными весами, либо со своим собственным весом.Приложение adidas Training — это хороший способ тренироваться с использованием веса собственного тела.

3. Смешайте тренировки

«Сначала новичок может добиться хороших результатов с помощью коротких легких пробежек. Однако ваше тело быстро адаптируется к этому тренировочному стимулу и накапливает резервы. Это представляет проблему для более опытных бегунов: со временем результаты сжигания жира будут уменьшаться ». Чтобы избежать этой ситуации, вам нужно включить как можно больше разнообразия. «Не давайте своему телу возможности привыкнуть к тренировке, — сказал Саша.Меняя тренировки, вы заставляете свое тело адаптироваться. Это, в свою очередь, улучшает вашу работоспособность и ускоряет метаболизм. «Внесите разнообразие в свой распорядок: помимо бега на длинные дистанции, работайте с некоторыми интервалами, фартлеками, спринтами, техническими упражнениями и силовыми тренировками». Хорошее практическое правило — никогда не выполнять одну и ту же тренировку дважды подряд!

4. Увеличивайте интенсивность работы

«Двигатель, работающий на полной скорости, сжигает много топлива!» Это хороший способ представить механизм сжигания жира во время интенсивного бега.Напряженная интервальная тренировка требует много энергии. Хотя верно то, что процент жира, сжигаемого в процессе метаболизма, довольно высок во время длительных медленных пробежек, общий дневной расход энергии и, следовательно, количество сожженных калорий относительно низок из-за низкой интенсивности тренировки. В случае высокоинтенсивных беговых тренировок, таких как интервальные, процент сжигаемого жира в процессе обмена веществ значительно ниже, но общие ежедневные затраты энергии и сожженные калории во много раз выше.
Более того, эффект «дожигания» намного выше во время восстановления после высокоинтенсивной тренировки, чем при низкой. «Но будьте осторожны: интенсивные беговые тренировки очень тяжелы для вашего тела. По этой причине вам не следует заниматься чаще одного раза в неделю ».

5. Делайте перерывы

Вашему организму нужно время, чтобы адаптироваться ко всем различным тренировочным стимулам. Поэтому побалуйте себя хотя бы одним выходным днем ​​в неделю. Следите за тем, чтобы вы высыпались: он влияет на все обменные процессы в организме.

6. Эффект дожига, питание и восстановление

Если вы заинтересованы в сжигании жира во время бега, вам нужно убедиться, что вы сжигаете больше калорий в день, чем потребляете. Эксперт по бегу Саша объясняет, что «это зависит от хорошего соотношения упражнений и умеренной диеты». Если вы сосредоточитесь только на одном из факторов, будет довольно сложно достичь или поддерживать идеальный вес (например, эффект йо-йо!).
Спортсмены часто едят много углеводов, чтобы накапливать запасы гликогена в мышцах.«Вообще говоря, это важно для способности вашего тела выполнять физические упражнения». Однако потребление углеводов может нарушить метаболизм жиров. Это означает, что если вы хотите уменьшить запасы жира, не ешьте и не пейте ничего, содержащего сахар, после тренировки. Ваше тело должно восстанавливаться после тренировки. «Он хочет вернуться в нормальное состояние, и для этого ему требуется энергия. Вот почему ваше тело продолжает сжигать калории даже после того, как вы закончили бег.Это известно как эффект «дожигания». Этот эффект наиболее заметен после интервальных тренировок или интенсивных силовых тренировок.

Итог Саши: «Лучший способ похудеть — это сочетание бега, целенаправленных силовых тренировок и правильного питания». Выйдите на улицу и воспользуйтесь советами экспертов по бегу, чтобы оптимизировать свою потерю веса!

***

Ошибки потери веса | Бег для похудения

В 2011 году Элли Киффер пробежала 4:40.9 миль и занял третье место на чемпионате США по легкой атлетике в помещении на дистанции 3000 метров. Она была быстрой. Но ей хотелось быть быстрее. «Мы часто слышим, что для того, чтобы бегать быстрее, нужно похудеть», — говорит Киффер. 32-летний мужчина с 17% жира уже был худощавым, но «все казались стройнее меня». Итак, когда она совершила прыжок на элитную сцену, Киффер начала сокращать калории и жир. Она похудела на 10 фунтов и прошла квалификацию к предстоящим олимпийским испытаниям. У нее также развилась стрессовая реакция большеберцовой кости.Мало того, что бег причинял боль, но и «я тратил часы в день, отслеживая, что я ем», — вспоминает она. «Я лежал в постели по ночам голодный. Диета в основном испортила мне бег ». Травма помешала ей участвовать в Олимпийских играх 2012 года, и Киффер больше не участвовала в соревнованиях почти три года.

«Я лежал ночью в постели голодный. Диета практически испортила мне бег ».

Не только элитный бегун использует бег и сокращение калорий для похудения.По данным Национального опроса бегунов, проведенного организацией Running USA за 2017 год, среди начинающих бегунов потеря веса занимает второе место после физических упражнений в качестве мотивации к шнуровке. Но диета не всегда помогает лучше всего бегать. «Люди думают, что им нужно ограничить большое количество калорий, чтобы похудеть, но если вы делаете это во время бега, вы сжигаете свечу с обоих концов», — говорит Тавьерни Роган, MS, RD, сертифицированный специалист по спорту. диетолога и руководитель отдела питания SHIFT. Возможные последствия включают травмы, выгорание и переедание.

Но если подходить к этому со здоровым мышлением, потеря веса — вполне разумное занятие. Вот как можно обойти самые серьезные ошибки, которые люди совершают при похудении, и использовать более здоровые стратегии, чтобы похудеть и сохранить радость от бега.

4 стратегии, чтобы избежать наиболее распространенных ошибок потери веса

1. Обязательно заправляйтесь

Когда вы сокращаете углеводы или пропускаете приемы пищи, чтобы похудеть, вы не даете своему телу то, что ему нужно, чтобы избежать мышечной массы. авария.Когда вы бегаете, вы используете гликоген в мышцах. Итак, после тренировки вам нужно от 40 до 50 граммов углеводов для пополнения запасов гликогена — это от двух до четырех порций фруктов или сложных углеводов, таких как овсянка или коричневый рис. Пища тоже не попадает в кишечник. «Углеводы, которые вы едите после тренировки, используются вашими мышцами, — говорит Роган, — а не сохраняются в виде жира». Вы также захотите дополнить это топливо небольшим количеством белка для восстановления мышц. И если вы пытаетесь похудеть, не переедайте дважды в день восстановления, — говорит Лесли Бончи, Р.Д.Н. «Если вы закончите пробежку незадолго до обеда, откажитесь от перекуса».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2. Не сокращайте слишком много калорий

Допустим, вашему телу нужно 2000 калорий для поддержания вашего веса, но 2500, когда вы набираете лишние мили. Если вы едите меньше и ваш вес упадет ниже определенной отметки, ваш метаболизм замедлится, чтобы компенсировать нехватку топлива, что означает, что вы перейдете в «режим голодания».«Ваше тело держится за все, что может, что делает практически невозможным поддерживать потерю веса.

Когда ваше тело переходит в режим голодания, поддерживать потерю веса становится практически невозможно.

Вместо того, чтобы сокращать калории, стремитесь к меньшему сокращению — 250 калорий в день, — говорит Бончи. Это должно привести к потере от половины до трех четвертей фунта в неделю, что не повлияет на голод даже во время тренировки. «Это также гарантирует, что вы потребляете достаточно топлива, чтобы не использовать мышцы для получения энергии», — говорит она.

А чтобы увеличить сжигание калорий с помощью упражнений, добавьте 20–30 минут на силовые тренировки три раза в неделю. Сухая мышца сжигает около пяти калорий на фунт, когда тело находится в состоянии покоя — это означает, что да, вы можете сжигать калории, ничего не делая. Жировая ткань сжигает только половину этого количества. Или включите спринт в свою тренировку. Исследование, проведенное в Университете Западного Онтарио, показало, что люди, которые прибавили от четырех до шести 30-секундных спринтов к своим бегам, теряли в два раза больше жира, чем те, кто бежал только медленным, устойчивым темпом.

3. Избегайте увлекательных диет

Люди, пытающиеся похудеть, часто увлекаются последними тенденциями, такими как бескалорийные подсластители, обезжиренные продукты и диеты без глютена. Но для долгосрочного здоровья и успеха все дело в настоящей еде и контроле над порциями. «Чем ближе к первоисточнику, тем лучше», — говорит Роган. Например, ваши мышцы не могут использовать искусственный сахар в качестве топлива, поэтому, если вы съедите батончик с эритритолом или сукралозой перед пробежкой, вы устанете быстрее, потому что в ваших мышцах не будет углеводов, необходимых для работы.Более разумный шаг: ограничьте потребление сахара и используйте натуральные источники, такие как мед или агава.

Это также означает, что если вы предпочитаете обезжиренное молоко цельному или обезжиренный PB2 вместо арахисового масла, подумайте еще раз. Мало того, что менталитет «жир делает вас жирным» опровергнут, но и цельномолочный йогурт или салат с жирной заправкой сохранят чувство сытости дольше. Кроме того, жир помогает вашему организму усваивать больше витаминов и антиоксидантов. Только не забудьте — опять же — ограничить потребление. Совет «Все в меру» так часто дают эксперты не зря.

И это увлечение безглютеновой пищей? Если у вас нет целиакии или истинной аллергии на глютен, вам не нужно исключать глютен из своего рациона. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Gastroenterology , подтверждает это, обнаружив, что те, у кого никогда не диагностировалась непереносимость глютена, не испытывали никаких проблем с желудком после употребления 14 граммов глютена в день в течение двух недель.

Plus, «удаление глютена может иметь неприятные последствия для вашей потери веса и повышения производительности», — говорит Роган.Многие безглютеновые упакованные продукты содержат сахар, чтобы восполнить недостающие ингредиенты, а отказ от полезных цельнозерновых продуктов означает, что вы не получаете важные витамины, минералы и питательные вещества, необходимые для функции и восстановления мышц.

4. Никогда не теряйте радость бега

Конечно, вы можете старательно записывать калории в приложении, пробовать бегать натощак и заставлять себя есть какао-крупку, когда вы действительно хотите шоколада, но вы можете в конечном итоге голоден и все равно ест шоколад.«Диета связана с лишениями. Снова и снова говорить себе: «Я не могу это есть» — отстой », — говорит Ребекка Скритчфилд, RD. Это также не срабатывает в долгосрочной перспективе: у всех есть установленный вес — диапазон от 10 до 15 фунтов, который зависит от вашего тела. оседает в. Как только вы опускаетесь ниже этого диапазона, ваш мозг начинает защищать вас от дальнейшей потери веса, вырабатывая гормоны, вызывающие чувство голода. «В войне химии мозга против силы воли ваш мозг всегда побеждает», — говорит Скритчфилд.

Вместо этого она призывает бегунов отказаться от списков «нельзя есть» и бегать ради других преимуществ, таких как улучшение сна и повышение энергии.Хорошее питание и сон, а также физические упражнения сами по себе могут способствовать похуданию.

Наконец, «не имеет значения ваш размер — вы становитесь бегуном, просто выбравшись отсюда и побежав», — говорит Скритчфилд. «Ваш вес не имеет к этому никакого отношения».

Нужно больше доказательств? После трехлетнего перерыва Киффер вернулся к соревнованиям. Она наполнила тарелку питательной едой и прислушивалась к сигналам своего тела о голоде. Она набрала шесть фунтов, ее большеберцовая кость зажила, и в прошлом году она заняла седьмое место в общем зачете на Нью-Йоркском марафоне 2018 года, показав самое быстрое время 2:28:12.

«Если я просто ем здоровую пищу, когда голодна, мне кажется, что у меня получается намного, намного лучше», — говорит она. «И я заново открыл для себя счастье бегать».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Набор веса после бега за неделю

Независимо от того, начали ли вы бегать трусцой, чтобы похудеть или улучшить физическую форму, может быть неприятно видеть, как весы растут, несмотря на все усилия, которые вы прилагаете.

Кредит изображения: Halfpoint / iStock / GettyImages

Неважно, начали ли вы бегать трусцой, чтобы похудеть или улучшить физическую форму, может быть удручающе видеть, как весы растут, несмотря на все усилия, которые вы прилагаете. Мужайтесь — иногда такое раннее прибавление в весе на самом деле является хорошим знаком.

Начала бегать, прибавила в весе

Если вы только начали бегать и немного прибавили в весе, эти лишние несколько фунтов на самом деле могут быть хорошим знаком.Клиника Кливленда объясняет, почему: новый режим тренировок может сначала вызвать легкое воспаление и микроразрывы в мышечных волокнах. Ваше тело может удерживать лишнюю воду, чтобы помочь с предполагаемым повреждением этих микротрещин, или оно может удерживать больше воды в ваших мышцах как часть процесса подпитки их сокращений. Это первоначальное увеличение веса с водой, которое, по словам клиники, обычно составляет от 1 до 3 фунтов, начнется примерно через месяц после начала вашей новой программы упражнений.

Даже если вы привыкли бегать трусцой, если вы внезапно начинаете бегать на более длинные дистанции, бегать трусцой намного быстрее или преодолевать значительно более сложную местность, чем обычно, вашему телу все равно необходимо адаптироваться к новым нагрузкам на мышцы и повышенной нагрузке на мышцы. реакция на основе гликогена, которая питает ваши мышечные сокращения — и результатом может быть временное увеличение веса на несколько фунтов.

А как насчет набора веса за счет наращивания мышечной массы? Кардио-тренировки, такие как бег трусцой и бег, не обязательно связаны с наращиванием больших мышц. Но, как показывает анализ, опубликованный в апрельском выпуске журнала Exercise and Sport Sciences Review за 2014 год, есть веские доказательства того, что аэробные упражнения могут создавать большие мышцы. Тем не менее, для того, чтобы увидеть рост мышц после новой тренировки, требуется примерно два месяца, поэтому любое немедленное увеличение веса, вероятно, связано либо с водным весом, как уже упоминалось, либо с вашим выбором питания.

Tip

Неожиданное увеличение веса также может быть побочным эффектом некоторых лекарств; поговорите со своим врачом, если вы думаете, что это может быть ваш случай.

Подробнее: Как похудеть бег трусцой за 20 минут

Как ваше питание?

Хорошо, теперь пора плохих новостей. Бег может быть одним из самых впечатляющих упражнений для сжигания калорий. Но если вы примете этот новый режим тренировок как бесплатную лицензию на то, чтобы есть все, что вы хотите, вы все равно можете набрать вес.

Вот почему: чтобы похудеть, вы должны создать дефицит калорий, то есть вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Это побуждает ваше тело сжигать накопленный жир в качестве топлива. Но если у вас избыток калорий, а это означает, что вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, ваше тело будет хранить эти дополнительные калории в виде жира, а это приводит к увеличению веса.

Есть три скрытых способа, которыми это может случиться с вами, даже если вы обращаете внимание на количество потребляемых и выделяемых калорий.Во-первых, фитнес-трекеры заведомо неточны в своих оценках сожженных калорий. В небольшом исследовании, опубликованном в майском выпуске журнала Journal of Personalized Medicine за 2017 год, исследователи и группа из 60 добровольцев оценили семь различных фитнес-трекеров и обнаружили, что уровень их ошибок колеблется от 27 до целых 93 процентов.

Если ваша технология не работает, использование калькулятора сжигания калорий от авторитетной фитнес-организации, такой как Американский совет по физическим упражнениям, может помочь вам вернуться к дефициту калорий.

Следующий способ: количество калорий, которые вы сжигаете во время бега или бега трусцой, зависит от вашей скорости. Важно реалистично подходить к бегу трусцой, потому что, если вы переоцените свой уровень нагрузки, вы также можете переоценить количество сожженных калорий и избавиться от этого крайне важного дефицита калорий.

И, наконец, последний вопрос — простая математика. Сжигание калорий при беге трусцой звучит довольно впечатляюще — по данным Harvard Health Publishing, если вы весите 185 фунтов, вы можете сжечь более 350 калорий за 30 минут бега или бега трусцой на скорости 5 миль в час.Это дает вам дополнительное пространство для маневра в вашем рационе, сохраняя при этом дефицит калорий, но это не значит, что вы можете есть все, что захотите. К сожалению, легко избавиться от этих 350 калорий с помощью одного кекса или другого сладкого угощения.

Решение? Либо выбирайте пищевые награды более тщательно — уделяя первоочередное внимание продуктам, богатым питательными веществами, что обычно означает более низкое количество калорий, — либо, что еще лучше, используйте непищевые награды, чтобы поддерживать мотивацию.Это может означать, что вы покупаете новую книгу после определенного количества пробежек, балуете себя спа-днем или даже покупаете новый модный предмет одежды или аксессуар каждый раз, когда вы достигаете цели по снижению веса.

Подробнее: Что лучше есть до или после пробежки?

Как начать проигрывать

Допустим, вы дважды проверили свое питание и поговорили со своим врачом о любых проблемах со здоровьем, и вы уверены, что увеличение веса после пробежки связано с естественной реакцией вашего тела на новую нагрузку, как уже описано в Клиника Кливленда.В этом случае лучше всего поддерживать постоянные тренировки; ваше тело начнет избавляться от лишней воды в течение нескольких недель или месяца.

Однако, если вы видите, что шкала продолжает медленно повышаться, возможно, вам потребуется внести еще несколько изменений. Снижение веса и упражнения никогда не являются универсальным предложением, поэтому нет ничего постыдного в том, что вы обнаружите, что вам нужно настроить свой распорядок в соответствии с вашим телом и образом жизни.

Это может помочь разделить вашу деятельность по снижению веса на четыре угла, которые вы можете контролировать.Один из них — упражнения. Если вы не можете увеличить время бега трусцой, вы можете добавить больше интенсивности (скорости), чтобы сжечь больше калорий за то же время. Уловка состоит в том, чтобы увеличивать интенсивность постепенно, чтобы у вашего тела было время адаптироваться к новым требованиям.

Угол номер два — это питание. Не морите себя голодом — вам нужна питательная пища, чтобы подпитывать эти длинные пробежки, — но сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами, особенно на фруктах, овощах, цельнозерновых и высококачественных источниках нежирного белка.

Угол номер три — это поездка к врачу, чтобы исключить медицинские причины увеличения веса, которые могут включать побочные эффекты лекарств, заболевания и гормональные сдвиги. Помните, что вы всегда должны посоветоваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений; он может помочь вам заранее выявить и решить любые проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на ваши тренировки.

И, наконец, четвертый угол — это широкая категория ухода за собой. Все, от гидратации до стресса и достаточного количества сна, может повлиять на ваш вес — и иногда именно на эти «тихие» переменные нужно обращать больше всего внимания.

Калькулятор потери веса

— Планируйте калории, чтобы похудеть

Конечный калькулятор потери веса поможет вам оценить, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть, и даже поможет спланировать прогресс в похудании.

Несомненно, набрать вес легче, чем избавиться от лишних килограммов. Похудеть не так просто, как кажется, это может быть непростой задачей. Но программа похудания становится проще, если у вас есть реальное представление о том, сколько калорий вы потребляете для похудения.Вы можете использовать онлайн-планировщик похудения, чтобы спланировать потребление калорий для достижения желаемой цели похудания. Кроме того, этот калькулятор похудения подскажет, сколько времени потребуется, чтобы достичь ваших оптимальных целей по снижению веса за меньшее время.

Что ж, дайте подробное прочтение, чтобы узнать обо всем и обо всем о здоровом похудении, калькуляторе потери веса / калорийности веса и другой другой важной информации! Но сначала давайте начнем с некоторых основ, которые вам необходимо знать, прежде чем двигаться дальше!

Кроме того, если вы хотите рассчитать процент потери веса тела, попробуйте этот онлайн-калькулятор процента потери веса, который находит процент потери веса путем сравнения вашего текущего и исходного веса.

Знаете ли вы!

Несомненно, ожирение или избыточный вес не являются признаком хорошего здоровья. По данным Национального института здоровья (NIH), заболевания, связанные с ожирением, уносят около 300 000 жизней в год. Итак, если у вас избыточный вес или вы склонны к стойкой избыточной дряблости, вам следует сбросить лишние килограммы. Конечно, потеря веса требует много времени, усилий и даже физических нагрузок, и это почти никогда не бывает гладким процессом. Но не волнуйтесь, наш бесплатный онлайн-планировщик веса тела поможет вам составить индивидуальный план калорий для ваших планов физической активности, чтобы достичь здорового целевого веса в течение определенного периода времени.Кроме того, вы можете попробовать приведенный выше калькулятор быстрой потери веса, который поможет вам оценить количество потребляемых калорий в соответствии с таблицей плана похудания.

Почему важен здоровый вес?

Итак, зачем мне худеть? На самом деле, есть определенные причины, чтобы улучшить свое здоровье, гибкость, выносливость и великолепно выглядеть. Но есть ли у вас представление о том, что ожирение может вызвать психические заболевания, такие как депрессия, биполярное расстройство и беспокойство. Исследования показывают, что есть серьезные проблемы, с которыми сталкивается 1 из 6 человек, что приводит к более серьезным проблемам.Итак, вы должны признать, что вам нужно сбросить лишние килограммы, если у вас избыточный вес или ожирение. Это вовсе не означает, что вы станете рок-звездой, просто похудев, но это поможет вам повысить свою уверенность и даже развить позитивное отношение к себе и всему остальному! Просто используйте калькулятор быстрой или экстремальной потери веса, медленный прогресс в похудении и любую вашу целевую цель по снижению веса!

Копаем глубже!

Люди часто уменьшают излишки дряблости просто для потрясающего вида.Но этого недостаточно, достижение и поддержание здорового веса крайне важно для вашего здоровья в целом. Кроме того, ваш здоровый вес является основным фактором, который помогает вам предотвращать и контролировать многие заболевания и состояния. Люди с ожирением и избыточным весом подвержены более высокому риску развития серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, камни в желчном пузыре, проблемы с дыханием и некоторые виды рака.

Это основная причина, по которой поддержание здорового веса так важно для всех.Здоровый вес помогает вам чувствовать себя хорошо и повышает уровень энергии. Итак, используйте наш калькулятор целевого веса, чтобы достичь своих целей в отношении здорового веса за определенное время.

Ваш вес является мерой двух вещей:

• Количество потребляемых калорий или энергии (еда, напитки)
• Калории, которые человек использует или сжигает (физическая активность)

Почему врачи рекомендуют медленное снижение веса?

Это все потому, что врачи знают о долгосрочных последствиях быстрой потери веса, одним из которых, как говорят, является мышечная масса.Быстрая потеря веса в конечном итоге замедляет ваш метаболизм, что даже приводит к многочисленным проблемам со здоровьем, а также к расстройствам пищевого поведения. Давайте уточним это более простыми словами, Читайте дальше!

Когда человек худеет правильными темпами (1-2 фунта в неделю), он / она будет сжигать около 3500 калорий (1 фунт жира = 3500 калорий) каждую неделю или 500 калорий каждый день. Когда дело доходит до быстрой потери веса за счет потребления меньшего количества калорий вместо сжигания жира, тогда вы начнете терять мышечную массу. Исследования показывают, что это приводит к уменьшению количества митохондрий, тем самым замедляя метаболизм.Таким образом, вы можете потерять жир, стать вялым, накапливать больше жира, и работа всех ваших органов замедлится. Итак, попробуйте наш калькулятор целевого веса, чтобы добиться здоровой потери веса!

О калькуляторе потери веса:

Калькулятор веса / потери жира позволяет вам рассчитать точное количество калорий, которое вам нужно для похудения, а также подскажет, сколько времени потребуется, чтобы достичь вашей цели по снижению веса. Просто попробуйте этот калькулятор целевого веса, чтобы поддерживать себя в идеальном диапазоне веса.Планировать потребление калорий в соответствии с диапазоном здорового веса становится легко с нашим планировщиком похудения. Проще говоря, этот калькулятор целевого веса поможет вам достичь запланированных дат похудания.

Читайте дальше, чтобы узнать с помощью этого калькулятора различные параметры здоровья, связанные с здоровой потерей веса:

Как пользоваться калькулятором потери веса (шаг за шагом):

Калькулятор на 100% бесплатный и предоставляет точные результаты; вам просто нужно придерживаться указанных шагов, чтобы рассчитать показатели потери веса:

Входы:

• Сначала просто введите свой возраст в годах в соответствующее поле этого калькулятора
• Затем вам нужно выбрать свой пол из выпадающего меню
• Затем вам нужно ввести свой рост в специальное поле, он может быть в футах / дюймах или в см.
• Теперь вам нужно ввести свой текущий вес в этот калькулятор потери веса в килограммах или фунтах, так как вы можете выбрать метрические единицы или единицы измерения.S единицы
• Затем вам нужно выбрать уровень ежедневной активности в соответствующем раскрывающемся меню.
• Сразу после этого вам нужно ввести, сколько веса вы хотите сбросить, это может быть килограмм (кг) или фунты (фунты)
• Теперь вам просто нужно добавить количество дней в предназначенное для этого поле этого калькулятора времени потери веса (это дни, в которые вы хотите достичь своих целей по снижению веса) — ИЛИ вы также можете ввести количество Ккал / день в обозначенное поле, которое вы готовы сократить
• Затем вы можете ввести процентное содержание жира в организме в данное поле (но это поле не является обязательным).
• Наконец, нажмите кнопку «Рассчитать» на этом калькуляторе похудения, чтобы рассчитать показатели потери веса

Выход:

Калькулятор похудания рассчитывает:

• калорий, которые вы должны потреблять, чтобы достичь цели по снижению веса
• График потери веса, который показывает правильный график потери веса, с помощью которого вы узнаете о ежедневном процессе похудания
• Важные измерения потери веса, необходимые для достижения вашей цели по весу, такие как целевые даты, (калории) для поддержания текущего веса, дефицит калорий (калории, которые необходимо сжигать в день), время для достижения цели, ежедневная потеря веса, еженедельная потеря веса, ваш целевой вес для достижения ваших целей здорового похудения
• Различные измерения для здоровья включают: (базальный уровень метаболизма или BMR, индекс массы тела или BMI, идеальную массу тела или IBW, класс ожирения и сухую массу тела или LBM)
• Этот калькулятор калорий для похудения работает как умный планировщик похудения, он показывает различные планы похудания с помощью таблицы похудения

Ответить на определенные термины поможет калькулятор похудения:

• Сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы похудеть
• Сколько калорий необходимо для похудения, чтобы достичь оптимальных целей по весу
• Сколько калорий мне нужно, чтобы похудеть за месяц
• Сколько времени потребуется для достижения целей здорового похудения
• Сколько калорий в день, чтобы похудеть на 1 фунт
• Сколько калорий мне нужно сжечь, чтобы сбросить
• Мониторинг процесса похудания с помощью календаря похудания, графика похудания, таблицы похудания и различных показателей здоровья
• Сколько времени нужно, чтобы сбросить 1–2 фунта в неделю
• Мне нужно быстро похудеть
• Мне нужно сбросить 50 фунтов за 3 месяца
• Сколько калорий нужно сбросить на 20 фунтов
• Если я буду есть 500 калорий в день, сколько веса я потеряю Калькулятор
• Если я буду есть 800 калорий в день, сколько я потеряю
• Как похудеть за определенное время
• Как быстро я могу похудеть за месяц
• Если я буду есть 1300 калорий в день, сколько веса я потеряю
• Какой у меня вес для роста и возраста
• А как насчет других показателей здоровья, таких как (BMR, BMI, IBW или LBM)?
• Какой у меня класс ожирения
• Калькулятор сколько времени потребуется, чтобы похудеть
• Как похудеть на 10 фунтов за месяц
• Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть
• Сколько веса вы можете сбросить за неделю
• Сколько будет потеря веса, если я буду потреблять 100 калорий в день

Как похудеть — простые шаги, основанные на фактах?

Да, есть несколько способов похудеть, но большинство из них сделают вас голодным и неудовлетворенным.Что ж, прочтите, чтобы узнать простые шаги, чтобы похудеть или избавиться от лишнего веса:

Сокращение потребления сахара и крахмала:

На пути к снижению веса наиболее важной частью является сокращение потребления сахара и крахмалов (углеводов). Оптимистические исследования показывают, что в результате уровень голода снижается, и вы в конечном итоге потребляете гораздо меньше калорий.

Теперь ваше тело начинает питаться накопленным жиром вместо того, чтобы сжигать углеводы для получения энергии. Сокращение потребления углеводов не только снижает уровень инсулина, заставляя почки выводить из организма лишний натрий и воду.Кроме того, это уменьшает вздутие живота и даже ненужный вес воды.

В первую неделю такого питания нередко теряется до 10 фунтов жира и воды.

Группа с низким содержанием жиров ограничена в калориях и голодна, в то время как группа с низким содержанием углеводов ест до сытости. Как только вы уменьшите количество углеводов, вы автоматически начнете потреблять меньше калорий и не будете испытывать чувства голода. Попробуйте простой калькулятор похудания, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть.

Ключевой момент:

Помните, что удаление сахара и крахмалов (углеводов) из своего рациона поможет снизить аппетит, снизить уровень инсулина, а также поможет вам сбросить лишние килограммы без чувства голода.

Потребляйте белки, жиры и овощи:

Эксперты утверждают, что каждый прием пищи должен содержать достаточное количество белка, источников жира и овощей с низким содержанием углеводов.
Автоматически эта смесь блюд доводит потребление углеводов до рекомендуемого диапазона 20–50 граммов в день. Кроме того, попробуйте наш калькулятор для сжигания жира, который точно оценивает, сколько калорий нужно потреблять для сжигания жира, а также показывает ежедневный прогресс в сжигании жира.

Источники белка:

• Мясо: говядина, курица, свинина, баранина и т. Д.
• Рыба и морепродукты включают лосось, креветки, форель и т. Д.
• Яйца: Целые яйца с желтком — лучший вариант.

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может уменьшить тягу и даже навязчивые мысли о еде на 60 процентов. Кроме того, он наполовину снижает ваше желание перекусывать поздно вечером и даже заставляет вас чувствовать себя сытым, и вы автоматически потребляете на 441 калорию меньше в день. Однако вы можете рассчитать количество калорий для похудения с помощью нашего планировщика похудения.

Овощи с низким содержанием углеводов:

• Брокколи
• Цветная капуста
• Шпинат
• Помидоры
• Кале
• Брюссельская капуста
• Капуста
• Швейцарский мангольд
• Салат-латук
• Огурец

Вы должны заполнить свою тарелку этими овощами с низким содержанием углеводов. Не волнуйтесь, вы можете потреблять их большое количество, не превышая 20-50 чистых углеводов каждый день.

Источники жира:

• Оливковое масло
• Кокосовое масло
• Масло авокадо
• Сливочное масло

Вы должны есть 2-3 раза в день.Если вы чувствуете голод во второй половине дня, вам следует добавить 4-й прием пищи.

Ключевой момент:

Вы должны готовить каждый прием пищи из источника белка, источника жира и овощей с низким содержанием углеводов. Это значительно снизит ваш уровень голода, а также позволит вам получить 20-50 грамм углеводов.

Поднимите гири 3 раза в неделю:

Чтобы получить максимальную пользу, вам следует ходить в тренажерный зал 3–4 раза в неделю. Вам просто нужно сделать разминку и поднять вес.Если вы новичок в тренажерном зале, то обратитесь за советом к ПРОФИ.

Калькулятор сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть?

Поднимая тяжести, вы сможете сжечь много калорий, и это предотвратит замедление метаболизма.
Эксперты утверждают, что вы даже можете нарастить немного мышц, потеряв при этом достаточное количество жира. Однако, если поднятие тяжестей вам не подходит, сделайте несколько кардиотренировок, например:

• Ходьба
• Бег трусцой
• Бег
• Велоспорт
• Плавание

Ключевой момент:

Вы должны выполнять какие-то тренировки с отягощениями, например, поднятие тяжестей.Если это не для вас, просто продолжайте кардио-тренировки. Что ж, выберите свою ежедневную фазу активности из приведенного выше калькулятора потери веса и знайте, чего требует ваша цель похудения.

Сколько калорий, чтобы похудеть?

Потребление калорий важно для всех, но многие думают, что калории необходимы только тем, кто сидит на диете. Проще говоря, калория — это единица энергии, которая помогает измерить количество энергии в пище и напитках, которые вы потребляете.

Когда дело доходит до здорового похудения, вам нужно потреблять меньше калорий или сжигать больше калорий с помощью тренировок / упражнений, чтобы похудеть. По данным ВОЗ, для похудения необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Любой план похудания, который вы применяете для уменьшения избыточной дряблости, часто основан на потреблении калорий для похудения. Что ж, переходим к вопросу о каждой калории, необходимой для похудения, с помощью калькулятора калорий в день.

Срок «500 калорий в день»

Люди, которые хотят сбросить фунт; им нужно сжечь дополнительно 3500 калорий.В неделе 7 дней; если вы хотите сбросить полкилограмма в течение недели, то вам необходим ежедневный дефицит в 500 калорий. Итак, используйте наш точный калькулятор потери веса калорий, чтобы узнать свой статус дефицита калорий.

А как насчет калорий и контроля порций?

Не является обязательным подсчет калорий, если вы сохраняете очень низкий уровень углеводов и придерживаетесь жиров, белков и овощей с низким содержанием углеводов.

Наш калькулятор плана похудения также предлагает количество калорий, необходимое для похудения.

Ключевой момент:

Не обязательно подсчитывать калории для похудения по этому плану, но важно строго поддерживать уровень углеводов в диапазоне 20-50 грамм, а остальные калории — за счет белков и жиров.

Простые способы контролировать свои порции:

Начало с питьевой воды:

Исследования показывают, что вы, как правило, испытываете чувство голода, когда на самом деле испытываете жажду. Обезвоживание вызывает чувство голода и вызывает дисбаланс в организме.Итак, вы должны выпивать не менее 3 литров воды в день. Если вы ежедневно занимаетесь интенсивными тренировками, вам необходимо потреблять от 4 до 5 литров.

Сократите количество рафинированных углеводов:

Не стремитесь есть шоколад, торты, мороженое и т. Д.! Эти продукты являются главными факторами, вызывающими эпидемию ожирения. Вам следует отказаться от рафинированных углеводов, включая хлеб, макароны, белый сахар, муку, печенье и т. Д. Избавившись от такой зависимости, вы быстро похудеете.

Включите в свой рацион низкокалорийные продукты:

Когда дело доходит до низкокалорийной пищи, овощи занимают первое место в списке. Они не только низкокалорийны и питательны, но также богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Витамины и минералы помогают улучшить метаболизм, иммунитет и другие функции организма. Кроме того, пищевые волокна надолго сохранят чувство насыщения.

Будьте осторожны с фруктами:

Фрукты не только вкусны и питательны, но и содержат фруктовый сахар или фруктозу.Переедание фруктов приводит к скачку инсулина. Несомненно, фрукты полезны, но избегайте переедания фруктов с высоким гликемическим индексом (ГИ), таких как виноград, манго, джекфрут и т. Д.

Сытно позавтракать:

Забудьте о пропуске завтрака! Вы должны принять его в течение часа после пробуждения. И даже позаботьтесь о том, сколько и что вы едите на завтрак. Вы должны заменить хлопья для завтрака, вафли и блины на дробленую пшеницу, просо, овес, киноа и яйца, орехи или семена, авокадо, несколько ягод и т. Д.

Не пропускать обеды:

Исследования показали, что пропуск приема пищи может вызвать чувство голода и привести к перееданию! Кроме того, голодание замедляет ваш метаболизм, приводит к увеличению веса и вялости.

Взвесьте еду для подсчета калорий:

Да, это идеальный способ узнать, сколько калорий содержится в половине брокколи или столовой ложке киноа. Если вы решили эффективно сбросить лишние килограммы, вам следует взвесить еду!

Напиток из высокого стакана:

Звучит странно, но это так! Лучший способ контролировать свою порцию — использовать высокий стакан для фруктовых соков, смузи и овощных соков.Таким образом, вы не только потребляете меньше (по сравнению с другими стаканами), но и больше наслаждаетесь напитком, потягивая его медленно.

Бросьте есть из пакета:

Да, вы можете съесть несколько хрустящих закусок в ограниченном количестве, например чипсы из сладкого картофеля, попкорн, чипсы из капусты и т. Д. Но дело обстоит иначе, когда вы потребляете их прямо из коробки или пакета — поскольку вы в конечном итоге потребляете достаточное количество калорий, даже превышает рекомендуемый размер порции и размер порции. Итак, вам СЛЕДУЕТ перестать есть из коробки или сумки.Просто положите закуску в миску и наслаждайтесь!

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть?

Это самый типичный вопрос, который часто задают те, кто действительно пытается похудеть. Что ж, никогда не сдавайтесь в борьбе за похудание! Здесь мы расскажем о калориях, необходимых для похудения, которые могут сработать для вас! Вам просто нужно использовать наш эффективный ежедневный калькулятор калорий для похудения, чтобы отслеживать ежедневное потребление калорий и придерживаться следующих пунктов:

• Необходимо потреблять 1300 (100 дополнительных) калорий в день и добавить короткую вечернюю прогулку в свой распорядок дня; он помогает сжигать лишние 700 калорий в неделю (воспользуйтесь нашим усовершенствованным трекером потери веса, чтобы получить рекомендации по потреблению калорий)
• Необходимо потреблять 1400 (200 дополнительных) калорий в день, а чтобы сбросить вес мгновенно, вам нужно добавить тренировку HIIT в свой график упражнений «два раза в неделю» и «три 30-минутные прогулки в течение недели», это помогает сжигать лишние 1400 калорий в неделю.
• Необходимо потреблять 1500 (300 дополнительных) калорий в день — кроме того, вы должны придерживаться 45 минут умеренных или интенсивных упражнений в своем ежедневном графике тренировок, в результате ваше тело будет сжигать дополнительные 2100 калорий в неделю. .

Выше указано количество калорий, необходимое для похудения. Прежде чем начать потреблять эти калории, получите план похудания и проконсультируйтесь с врачом. Также вы должны следить за своим счетчиком калорий, используя простой калькулятор веса.

Потеря веса и клетчатка

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), клетчатка играет жизненно важную роль в похудании. Это означает, что вы должны потреблять достаточное количество клетчатки, чтобы избавиться от излишков вялости. Цельнозерновые продукты полностью содержат натуральные волокна. Когда вы привозите с рынка какие-то товары, вам следует проверить этикетку с указанием пищевой ценности и узнать, сколько клетчатки содержится в каждом продукте. Согласно оптимистичным исследованиям, вы должны потреблять от 20 до 35 граммов клетчатки в день для здорового веса.

Источник цельного зерна:

• Цельная пшеница
• Цельный овес / овсянка
• Кукуруза цельнозерновая
• Попкорн
• Коричневый рис
• Целая рожь
• Ячмень цельнозерновой
• Дикий рис
• Гречка
• Тритикале
• Булгур (колотая пшеница)
• Просо
• Киноа
• Сорго

Что есть для похудания

Лучшие фрукты для похудения

Грейпфрут, яблоки, ягоды, косточковые фрукты, маракуйя, ревень, киви, дыни и апельсины

Лучшие овощи для похудения

Шпинат и другая листовая зелень, грибы, цветная капуста и брокколи, перец чили, тыква, морковь, фасоль,

Спаржа и огурцы

Продукты, которых следует избегать для похудания:

Картофель фри, сладкие напитки, белый хлеб, батончики, искусственные ароматизирующие соки, выпечка, печенье, алкоголь (особенно пиво), мороженое, пицца, высококалорийные кофейные напитки и продукты с высоким содержанием добавленного сахара

Советы по быстрому похуданию, чтобы упростить задачу:

Важно придерживаться трех вышеупомянутых правил, но есть еще несколько вещей, которые помогают ускорить процесс! Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых научно обоснованных советах по снижению веса:

• Употребляйте завтрак с высоким содержанием белка: лучше всего употреблять продукты с высоким содержанием белка, так как это снижает тягу к еде и снижает потребление калорий в течение дня
• Избегайте сладких напитков и фруктовых соков: вы должны минимизировать их потребление, чтобы способствовать снижению веса
• Пейте воду за полчаса до еды: исследование показало, что потребление воды за полчаса до еды увеличивает потерю веса на 44% за 3 месяца.
• Выбирайте продукты, способствующие снижению веса: вы можете найти определенные продукты, которые очень полезны для сжигания лишнего жира. Итак, употребляйте эти продукты, чтобы достичь здорового веса
• Ешьте растворимую клетчатку: исследования показывают, что растворимая клетчатка может уменьшить жир, особенно в области живота. Вы также можете употреблять пищевые добавки с клетчаткой для получения хороших результатов
• Пейте кофе или чай: вы должны пить кофе или чай столько, сколько хотите, поскольку оба содержат кофеин, который может повысить ваш метаболизм на 3-11%
• Ешьте в основном цельные, необработанные продукты: вы должны включать в свой рацион цельные продукты, так как они более здоровые и сытные
• Ешьте медленно: быстрое питание со временем приводит к увеличению веса.Итак, вам следует потреблять пищу медленно, так как она заставляет вас чувствовать себя сытым и даже повышает ее уровень
• Ежедневно взвешивайтесь: эксперты показывают, что люди, которые ежедневно взвешиваются, с гораздо большей вероятностью избавятся от лишнего веса — здесь вы можете легко взвесить себя с помощью нашего калькулятора веса
• Высыпайтесь каждую ночь. Плохой сон считается хорошо известным фактором риска набора веса, поэтому вам следует высыпаться, чтобы достичь желаемого веса

Какой дефицит калорий является хорошим для похудения?

Хороший энергетический дефицит для похудения называется сокращением от 500 до 1000 кал в день.Хотя у вас может возникнуть соблазн сократить больше калорий в день, чтобы похудеть, это того не стоит, потому что это приводит к дефициту определенных питательных веществ, проблемам с сердцем и пищеварением и даже может вызвать расстройства пищевого поведения. Как только вы узнаете о калориях, необходимых для похудения, просто воспользуйтесь онлайн-калькулятором целевого веса, который позволяет рассчитать целевые даты для целевого веса.

Как создать дефицит калорий, чтобы похудеть?

Помните, что создание дефицита калорий для похудения — не такая уж простая задача, как вам кажется.Чтобы похудеть, вы должны создать определенный энергетический дефицит. По оценкам экспертов в области здравоохранения, человеку требуется дефицит калорий в размере 3500 калорий в неделю, чтобы сбросить один фунт жира.

Звучит как много калорий, но на самом деле недельный дефицит калорий можно разбить на дневной дефицит энергии, чтобы сделать процесс похудания более управляемым. Все, что вам нужно, чтобы создать дефицит калорий в 500 калорий в день, чтобы достичь общего дефицита в 3500 калорий в неделю. Кроме того, вы можете использовать калькулятор целевого веса, который поможет вам достичь цели здорового веса, соответствующей вашему статусу дефицита калорий.

Ну что ж, не надо морить вас голодом модной диетой или голоданием на соке. Просто попросите своего планировщика похудения спланировать потребление калорий для здоровой потери веса и придерживайтесь трех здоровых способов создать дефицит калорий для экстремальной и быстрой потери веса.

Ешьте меньше еды:

Итак, сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть! Помните, что если вы сократите размер порций, просто сократите количество перекусов и добавите низкокалорийные продукты в свой план диеты для похудания, вы будете потреблять меньше калорий каждый день.И, если вы уменьшите потребление калорий в достаточной степени, вы сделаете дефицит калорий достаточно большим для здоровой потери веса.

Получить активность:

Количество калорий, которое требуется отдельному организму каждый день в зависимости от его / ее уровня активности. Вы можете попробовать онлайн-предсказатель потери веса, который просто предсказывает количество калорий для похудения. Уровень активности включает упражнения, которые вы делаете каждый день, и даже ваши физические движения, не связанные с упражнениями. Помните, что если вы увеличите количество калорий, которое требуется вашему организму, но при этом будете получать такое же количество калорий из определенных продуктов, вы достигнете дефицита калорий.

Объедините диету и упражнения:

Несомненно, самые совершенные люди, сидящие на диете, комбинируют диету и упражнения для похудения. Это просто означает, что они могут потреблять на 250 калорий меньше в день, а затем переходить на 60-минутную быструю прогулку, чтобы сжечь еще 250 калорий. Значит, дефицит калорий для похудения составит 500 калорий. Итак, просто используйте вышеуказанный планировщик веса, чтобы создать аналогичный план на каждый день, чтобы достичь дефицита в 3500 калорий, необходимого для похудения.

Часто задаваемые вопросы о похудании:

Как рассчитать потерю веса?

Формула процента потери веса!

Формула для расчета вашего процента похудания, которую вы должны выполнить:

• Ваши потерянные фунты, разделенные на начальный вес
• Далее вам нужно умножить результат на 100
• Итак, если ваш начальный вес составляет 150 фунтов, а вы потеряли всего 5 фунтов, то вы потеряли 3,33% веса своего тела

Сколько времени мне понадобится, чтобы похудеть с помощью калькулятора?

Недавние оптимистические исследования говорят только о 0.5–2 фунта в неделю. Все зависит от ежедневного дефицита калорий в 500 калорий. Помните, что один фунт жира содержит 3500 калорий; технически человек должен сбросить 1 фунт за семь дней.

Сколько фунтов вы потеряете, если съедаете 1000 калорий в день?

Фактически, 3500 калорий равны 1 фунту, то есть (0,45 кг) жира. По оценкам, вашему телу необходимо сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт. Итак, как правило, если вы сокращаете примерно 500–1000 калорий в день из своего обычного рациона, вы теряете от 1 до 2 фунтов в неделю.

Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 20 фунтов?

Это зависит от вашего пола, текущего веса и уровня активности — потеря веса на 20 фунтов может быть достигнута в период от 10 до 20 недель или даже дольше. Это может потребовать до 40 недель потери 20 фунтов.

Могу ли я похудеть, прогуливаясь по 30 минут каждый день?

Физическая активность, например ходьба, необходима для контроля веса, так как помогает сжигать калории. Если вы будете придерживаться 30 минут быстрой ходьбы (распорядок дня), то сможете сжигать примерно на 150 калорий в день больше.Очевидно, что чем больше вы ходите, тем больше калорий вы сжигаете.

Сколько веса я потеряю за счет 800 калорий в день?

Некоторые люди для быстрой потери веса придерживаются очень низкокалорийной диеты, обычно потребляя всего 800 калорий в день. Обычно этот тип диеты включает специальные продукты, такие как коктейли, супы или батончики, чтобы заменить приемы пищи и добавить витамины. Исследования показывают, что низкокалорийные диеты могут помочь человеку похудеть на 3–5 фунтов в неделю.

Сколько веса можно сбросить за неделю?

Похудание в течение недели зависит от различных параметров питания и физической активности. Когда дело доходит до здоровой потери веса, потеря от 1 до 3 фунтов в неделю является отличным подходом и настоятельно рекомендуется для безопасной и устойчивой потери веса.

Похудею ли я, если перестану есть на 3 дня?

Эксперты показывают, что вы сможете сбросить лишние килограммы или (лишнее вялость) на любой диете, если будете потреблять менее 910 калорий в день.Но помните, что потеря 10 фунтов за 3 дня маловероятна и вредна для здоровья. Если вы хотите сбросить всего 1 фунт жира, вам следует сократить ежедневное потребление калорий примерно на 500 калорий в день в течение целой недели. Значит, откажитесь от 3500 калорий в течение 7 дней.

Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 40 фунтов?

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показывают, что это от 1 до 2 фунтов в неделю. Если вы продвинетесь с этой суммой, то 40 фунтов — это 20 недель, то есть от 4 до 5 месяцев.Несомненно, это довольно долгое время, и потеря веса может занять некоторое время.

Через какое время после начала тренировки я буду худеть?

Эксперты показывают, что человек начинает терять первоначальную прибавку в весе после воды (примерно от 1 до 3 фунтов) через несколько недель или даже через месяц после начала тренировки.

Заявление об отказе от ответственности:

Расчет, который предоставляет наш калькулятор потери веса, является не более чем оценкой, и даже наша команда не заявляет о точности содержащейся здесь информации.Если у вас возникнут дополнительные вопросы относительно вашего плана похудания, обратитесь к МЕДИЦИНСКИМ СПЕЦИАЛИСТАМ!

Каталожные номера:

Из Википедии, бесплатной энциклопедии — Руководство по снижению веса — Преднамеренная и непреднамеренная потеря веса — Причины (связанные с заболеваниями) — Мифы — Влияние на здоровье — Долгосрочная потеря веса — Индустрия похудания — вместе со ссылками

Самые последние обновления по потере веса — из источника здоровья — Написано Гэвином Ван Де Валле, MS, RD — Сколько времени нужно, чтобы похудеть — Основы похудания — Как происходит потеря веса — Факторы, влияющие на потерю веса — Лучшая диета для похудения — Безопасные нормы похудания

Из источника медицинских новостей сегодня — проверенные временем советы для успешного похудания — Медицинский обзор Герхарда Уитворта, RN — Автор Кэтлин Дэвис, FNP

Источник webmd предоставил вам — Диета и управление весом — Как безопасно похудеть — Все, что вам нужно знать о своем плане похудания

Из источника mayoclinic — The Mayo Clinic Diet: Программа похудания на всю жизнь — By Mayo Clinic — Следуйте пирамиде здорового веса Mayo Clinic — Ешьте здоровую пищу и порции — Другие преимущества для здоровья — Риски — Диета Mayo Clinic Diet в целом безопасно для большинства взрослых

Другие языки: Calculadora De Perda De Peso, Calculateur De Perte De Poids, Calcolatore Di Perdita Di Peso, Calculadora De Pérdida De Peso, حاسبة لتخفيف الوزن

Что мне есть после пробежки?

Имеет значение, что вы едите после пробежки.Ваше тело было напряжено и измучено, и оно выложилось полностью. Очень важно восполнить потерю питательных веществ и жидкости, особенно после более продолжительного и напряженного бега.

Вот как эффективно заправиться после пробежки, максимально использовать преимущества каждой пробежки и подготовиться к следующей. Вы также найдете рекомендации по выбору оптимальных продуктов, которые можно употреблять после пробежки.

Обзор

Многое можно извлечь из долгого и трудного пробега. В зависимости от ваших целей вы можете избавиться от лишних килограммов, улучшить здоровье своего сердца и легких, укрепить мышцы ног и ягодиц, развить выносливость, чтобы участвовать в гонках, и улучшить свое настроение, стимулируя высвобождение хорошего самочувствия. гормоны и химические вещества мозга.Взаимодействие с другими людьми

Также есть много чего потерять — по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Интенсивные упражнения потребляют гликоген, источник энергии, который организм накапливает для поддержания жизнедеятельности. Когда вы потеете, вы теряете жидкость, а также минералы, такие как натрий и калий. Упражнения также разрушают мышечные клетки и волокна, которые необходимо восстанавливать.

Интенсивность бега

Ваши потребности в питании после пробежки будут зависеть от типа бега, уровня вашей физической подготовки и общих потребностей вашего организма.После короткой пробежки с низкой интенсивностью просто возобновите регулярные привычки здорового питания.

После долгих или очень интенсивных пробежек (или других видов напряженных упражнений) ваше оптимальное восстановление будет зависеть от как можно более быстрого восполнения запасов энергии при сосредоточении внимания на углеводах и белках.

Что пить

Также важно восполнить потерю жидкости из-за потоотделения. Питье жидкости должно быть приоритетом, особенно если вы не можете пить жидкость во время тренировки.На каждый фунт, потерянный из-за пота, выпивайте от 16 до 24 унций жидкости — воды или спортивного напитка.

Если вы бежали менее 90 минут, подойдет обычная вода. Однако после продолжительной пробежки спортивный напиток может дать дополнительное преимущество в виде пополнения запасов гликогена и электролитов. Только избегайте чрезмерно подслащенных напитков и напитков с высоким содержанием кофеина, так как они могут вызвать дискомфорт в животе.

Насадка для гидратации

Чтобы убедиться в адекватной регидратации, обратите внимание на цвет своей мочи.Если это светлый оттенок желтого (например, лимонад), все в порядке. А вот темно-желтая моча — признак того, что вам нужно больше пить.

Лучше всего пить до, во время и после тренировки. Нормы ежедневного потребления воды составляют около 3,7 литра (125 унций) для мужчин и 2,7 литра (91 унция) для женщин. Вам может потребоваться больше или меньше жидкости в зависимости от температуры и влажности. Лучшая практика — прислушиваться к своему телу.

Помните, что чем больше вы тренируетесь, тем больше вам нужно пить, чтобы восполнить потерю жидкости.Во время длительных пробежек планируйте маршрут с остановками в парках с фонтанами, если у вас нет возможности взять с собой жидкости.

Когда есть после пробежки

Идеально поесть сразу после окончания пробежки, особенно если она была интенсивной. Теория заключается в том, что более раннее употребление пищи может минимизировать болезненность мышц. Исследования показывают, что мышцы наиболее восприимчивы к восстановлению запасов гликогена сразу после тренировки и в течение двух часов после тренировки.

Часы запускаются, когда заканчивается ваше заминка.Старайтесь принимать пищу или закуску после пробежки не более чем через полчаса после того, как вы закончите длительную или особенно интенсивную пробежку.

Вам не обязательно есть много еды. Закуска хороша, если она содержит углеводы и белок. Вы можете съесть больше еды через несколько часов. Если ваш пробег был короче или менее интенсивным, в быстрой дозаправке нет необходимости. Вам по-прежнему нужна здоровая еда, но вы можете съесть ее в течение часа или двух, а не сразу.

Некоторые бегуны испытывают тошноту после долгой пробежки.Если вы не можете сразу перекусить твердой пищей, попробуйте выпить немного холодного обезжиренного шоколадного молока. Это обеспечит идеальное количество белка и углеводов, а также витаминов группы B (что делает его отличным восстанавливающим напитком).

Что есть после пробежки

То, что вы едите, так же важно, как и то, когда вы это едите. Вы должны стремиться к здоровому сочетанию углеводов и белков.

Убедитесь, что в приеме пищи после пробежки есть углеводы, чтобы пополнить запасы энергии, и белок, чтобы восстановить мышцы.

Белок

По данным Международного общества спортивного питания, вы хотите съедать от 0,11 до 0,18 грамма белка на каждый фунт веса вашего тела.

Например, если вы весите 130 фунтов, вам потребуется от 14 до 23 граммов белка после тяжелой тренировки. Вот пример того, как это может выглядеть:

• 3 унции куриной или индюшачьей грудки (21 г белка)
• 3 унции лосося (21 г белка)
• 3 унции нежирной говядины (21 г белка)
• 1/2 стакана нежирного творога или обезжиренного греческого йогурта (21 г белка)
• 2 больших яйца (21 г белка)

Употребление протеина после тренировки также поможет обуздать голод после пробежки.Взаимодействие с другими людьми

Углеводы

Международное общество спортивного питания рекомендует от 0,27 грамма до 0,45 грамма углеводов на каждый фунт веса тела. Таким образом, если вы весите 130 фунтов, вам потребуется от 35 до 58,5 граммов углеводов.

Углеводы в виде глюкозы легче всего расщепить и использовать в качестве топлива. Тем не менее, не рекомендуется есть сладкие или подслащенные продукты. Ищите богатые питательными веществами углеводы, такие как:

• 1 крупный сладкий картофель (37 г углеводов)
• 1 чашка вареных цельнозерновых макарон (40 г углеводов)
• 1 ломтик цельнозернового хлеба (12 г углеводов)
• 1 чашка коричневого риса (45 г углеводов)
• Порция фруктов и / или овощей (количество углеводов зависит от типа и размера)

Идеи восстанавливающих закусок

У вас может не всегда быть время или силы для приготовления еды после пробежки.В этих случаях удобной и здоровой альтернативой могут быть тщательно подобранные протеиновые батончики. Чтобы упростить расчет потребления углеводов и белков после тренировки, ищите батончики с соотношением углеводов к белку не менее 3: 1.

Другие примеры быстрой замены питательных веществ включают:

• 1/2 бублика с 2 столовыми ложками арахисового масла
• Один банан с простым греческим йогуртом (прямо или смешанный)
• Протеиновый коктейль
• Смузи после пробежки со свежим имбирем или корицей (было обнаружено, что оба препарата уменьшают болезненность мышц после тренировки).

Общие ошибки

Самая распространенная ошибка после пробежки — чрезмерное увлечение после ряда интенсивных, сжигающих калории упражнений. Хотя вам действительно необходимо восполнить запасы питательных веществ и жидкости после энергичной активности, не стоит переусердствовать.

Если вы не обращаете внимания на ингредиенты и порции, определенное «полезное» топливо после пробега, такое как смузи, может стать источником лишних калорий и сахара (и часто без достаточного количества белка).

Другие ошибки, которых следует избегать, включают:

• Распитие алкоголя после интенсивной тренировки.Исследования показывают, что алкоголь может помешать белку выполнять свою работу по восстановлению и восстановлению мышц.
• Переборщить с белком. Большинство американцев (даже спортсменов) получают много белка в своем рационе и не нуждаются в добавках. Хотя вам действительно нужен белок после тяжелой тренировки, есть также опасность, что его переизбыток.
• Слишком долгое ожидание еды после пробежки. Помните, что ваше тело нуждается в дозаправке как можно скорее после окончания пробежки.

Слово от Verywell

Правильная дозаправка после пробежки важна и не должна быть сложной.Это может помочь думать о дозаправке после пробежки как о заключительной части вашей тренировки. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости, чтобы восполнить запасы жидкости и быстро перекусить или поесть (со здоровым балансом углеводов и белков) как можно ближе к концу тренировки. Это ускорит ваше восстановление и поможет вашему телу воспользоваться всеми преимуществами тяжелых тренировок.

Roux-en-Y Операция по снижению веса желудочного анастомоза

Что такое операция по снижению веса с обходным желудочным анастомозом?

Шунтирование желудка по Ру (RYGB) — это один из видов хирургии по снижению веса.Операцию по снижению веса также называют бариатрической хирургией. Часто это делается как лапароскопическая операция с небольшими разрезами в брюшной полости.

Эта операция уменьшает размер верхней части живота до небольшого мешочка размером с яйцо. Для этого хирург сшивает верхнюю часть желудка скобами. Это уменьшает количество еды, которую вы можете съесть. Затем хирург прикрепляет этот мешочек непосредственно к части тонкой кишки, называемой конечностью Ру. Это образует Y-образную форму. Пища, которую вы едите, затем минует остальную часть желудка и верхнюю часть тонкой кишки.Это снижает количество жира и калорий, которые вы поглощаете из продуктов, которые вы едите. Он также снижает количество витаминов и минералов, которые вы усваиваете с пищей.

Почему мне может потребоваться операция по снижению веса желудочного анастомоза?

Шунтирование желудка используется для лечения тяжелого ожирения. Его рекомендуют людям, которые безуспешно пробовали другие методы похудения. Ваш врач может посоветовать операцию обходного желудочного анастомоза, если вы сильно страдаете ожирением с индексом массы тела (ИМТ) более 40.Ваш врач также может посоветовать его, если у вас ИМТ от 35 до 40 и состояние здоровья, такое как апноэ во сне, высокое кровяное давление, сердечные заболевания или диабет 2 типа.

Шунтирование желудка может помочь человеку сбросить около 100 фунтов лишнего веса. Он также может обратить вспять диабет 2 типа и остановить изжогу и рефлюкс. Операция по снижению веса также может снизить риск высокого кровяного давления, апноэ во сне и некоторых проблем с сердцем.

Каковы риски операции по снижению веса желудочного обходного анастомоза?

Кровотечение, инфекция и образование тромбов в ногах — возможные побочные эффекты, которые могут возникнуть после любой операции.Общая анестезия также может вызвать проблемы с дыханием или другие реакции. У вас также могут быть утечки из желудочного мешка или конечности Ру.

Возможные проблемы со временем могут включать:

• Низкий уровень витаминов, если вы не принимаете добавки ежедневно всю оставшуюся жизнь
• Низкий уровень железа и кальция
• Проблемы с получением достаточного количества белка
• Демпинг-синдром. Это может вызвать тошноту, учащенное сердцебиение, спазмы в животе, обморок и диарею после еды.
• Сужение мест соединения кишечника (стеноз или стриктура)
• Опасная внутренняя грыжа, при которой может быть зажат и заблокирован тонкий кишечник
• Необходимость дополнительной операции
• Неспособность похудеть
• Набор веса, если перекусить высококалорийной пищей и не заниматься спортом

У вас могут быть другие риски, связанные с вашим здоровьем. Обязательно поговорите со своим лечащим врачом о любых проблемах до операции.

Как мне подготовиться к операции шунтирования желудка по Ру?

Ваша медицинская бригада должна убедиться, что операция обходного желудочного анастомоза является для вас хорошим вариантом. Операция по снижению веса не рекомендуется людям, злоупотребляющим лекарствами или алкоголем, или тем, кто не может на протяжении всей жизни менять диету и физические упражнения.

Перед операцией вам необходимо записаться на программу обучения бариатрической хирургии. Это поможет вам подготовиться к операции и к жизни после операции.Вы получите консультацию по питанию. И у вас может быть психологическая оценка. Вам также потребуются медицинские осмотры и тесты. Вам понадобятся анализы крови. Вы можете пройти визуализацию желудка или пройти эндоскопию верхних отделов.

Если вы курите, вам нужно будет бросить курить за несколько месяцев до операции. Ваш хирург может попросить вас похудеть перед операцией. Это уменьшит размер печени и сделает операцию более безопасной. Вам нужно будет прекратить прием аспирина, ибупрофена и других разжижающих кровь лекарств за несколько дней до операции.После полуночи перед операцией нельзя ничего есть и пить.

Что происходит во время операции по шунтированию желудка по Ру?

• Операция обычно занимает несколько часов.
• Во время операции вам будет проведена общая анестезия. Это заставит вас спать во время операции и не чувствовать боли.
• Ваш хирург может использовать лапароскопию. Он или она сделает несколько небольших разрезов (надрезов) на вашем животе. Затем хирург вставляет лапароскоп и вставляет в эти разрезы небольшие хирургические инструменты.
• Хирург с помощью лапароскопического степлера сделает небольшой желудочный мешок из верхней части вашего живота.
• Затем он или она использует степлер, чтобы разделить верхнюю часть тонкой кишки на трубку с двумя концами.
• Один конец тонкой кишки (конечность Ру) подводится к желудочному мешку и между ними устанавливается небольшое соединение (анастомоз). Затем другой конец тонкой кишки соединяется с другой частью тонкой кишки.
• Затем ваш хирург может проверить наличие утечек с помощью исследования красителя или верхней эндоскопии.

Что происходит после операции по шунтированию желудка по Ру?

Вы можете оставаться в больнице в течение 1-2 дней после операции. Поговорите со своим врачом об уходе за раной, безопасных обезболивающих и о том, когда можно начинать физическую активность. Ваш врач скажет вам, как часто нужно менять повязку на разрезе.

Немедленно сообщите своему врачу, если у вас есть что-либо из следующего:

• Лихорадка
• Ваша рана становится болезненной или горячей на ощупь, или из нее вытекает жидкость
• Кашель или затрудненное дыхание
• Рвота и диарея
• Боль в животе, груди, плече или ногах
• Любые другие проблемы или симптомы

Скорее всего, вы будете пить жидкости только в течение первых 1-2 недель после операции.Ваш врач может постепенно добавлять мягкую пищу, а затем и обычную пищу в ваш рацион примерно через месяц после операции. Вам нужно будет жевать медленно и полностью и не пить за 30 минут до или после еды.

Ваша первоначальная потеря веса может произойти быстро, поэтому важно получать все необходимое питание и витамины по мере выздоровления. Врач пропишет вам витаминные и минеральные добавки, которые организм больше не усваивает только из пищи.

Чтобы предотвратить проблемы с питанием после операции обходного желудочного анастомоза, многие врачи советуют:

• Ежедневные поливитамины. Вы должны ежедневно принимать поливитамины, которые содержат 200% дневной нормы.
• Ежедневные добавки кальция. Мультивитамины с кальцием не могут защитить здоровье костей. Вам может потребоваться от 1600 до 2000 МЕ витамина D и 1600 мг кальция в день. Принимайте кальциевую добавку как минимум через 2 часа после приема поливитаминов.
• Добавки витамина B-12. Врачи рекомендуют добавки витамина B-12 всем людям, перенесшим операцию по снижению веса, чтобы предотвратить переломы костей.Вы можете принимать его внутрь несколько раз в неделю. Или вам могут делать инъекции B-12 каждый месяц.
• Пищевые добавки с витамином D. Может понадобиться, если у вас низкий уровень. Ваш врач может назначить 50 000 МЕ витамина D2, принимаемого внутрь один раз в неделю в течение 8 недель. Некоторым людям необходимы добавки витамина D.
• Добавки железа. После операции обходного желудочного анастомоза количество железа в поливитаминах может оказаться недостаточным для предотвращения анемии. Вам может потребоваться дополнительно от 50 до 100 мг элементарного железа в день.Прием витамина С поможет вашему организму усваивать железо. Спросите своего врача о рекомендуемой для вас дозе.

Поскольку после этой операции может возникнуть дефицит питательных веществ, специалисты рекомендуют сдавать анализ крови не реже одного раза в 6 месяцев до конца жизни, чтобы убедиться, что вы получаете нужное количество витаминов и минералов.

Во время похудания у вас могут появиться боли в теле, сухость кожи, изменение настроения и временное истончение волос, а также чувство усталости и холода. Когда ваш вес стабилизируется, эти проблемы должны исчезнуть.Похудание продолжается около года, а потом прекратится. Через год вы сможете есть больше, если пакетик растянется. Первый год следует использовать для выработки привычек правильного питания и физических упражнений, которые не позволят вам набрать вес.

Наряду с последующими визитами к врачу и хирургу вы, скорее всего, встретитесь с диетологом, который научит вас, как и что есть при уменьшенном размере желудка. Возможно, вам также понадобится обратиться к психологу, который поможет вам разобраться с чувствами и опасениями по поводу вашего изменившегося образа жизни.

Следующие шаги

Перед тем, как согласиться на тест или процедуру, убедитесь, что вы знаете:

• Название теста или процедуры
• Причина, по которой вы проходите тест или процедуру
• Какие результаты ожидать и что они означают
• Риски и преимущества теста или процедуры
• Возможные побочные эффекты или осложнения
• Когда и где вы должны пройти тест или процедуру
• Кто будет проводить тест или процедуру и какова квалификация этого человека
• Что бы произошло, если бы вы не прошли тест или процедуру
• Любые альтернативные тесты или процедуры, о которых можно подумать
• Когда и как вы получите результаты
• Кому позвонить после теста или процедуры, если у вас возникнут вопросы или проблемы
• Сколько вам придется заплатить за тест или процедуру

Услуги по обучению, фитнесу и питанию в центре NExT

Наши классы!

Центр упражнений по питанию и метаболизму человека (NExT) теперь проводит виртуальные занятия по аэробным кардиоупражнениям (ACE), которые можно выполнять прямо у вас дома!

Получите 2 недели занятий по цене 1!

Предлагаем ПОДАРОЧНЫХ сертификатов для экзаменов и классов .

Напишите нам, чтобы узнать подробности [email protected].

Кто главный?

Директор по фитнесу — Уильям Мальдонадо, MS, CSCS, * D, USAW и другие сертифицированные тренеры. [email protected]

Почему мы разные?

Центр питания, физических упражнений и метаболизма человека — это исследовательская лаборатория, деятельность которой направлена ​​на улучшение здоровья и продуктивность наших клиентов. Мы не тренажерный зал, и вы не можете приобрести членство, чтобы заниматься здесь.Мы — лаборатория, которая проводит исследования, и наши возможности ограничены контролируемыми занятиями с сертифицированным тренером.

В то время как большинство предприятий в индустрии здоровья и фитнеса сосредоточены на продаже вам тренировок, мы сосредоточены на достижении результатов с помощью сертифицированных инструкторов.

Здесь, в Центре питания, физических упражнений и метаболизма человека Рутгерса (NExT), мы хорошо осведомлены о науке, которая используется при разработке плана тренировок или занятий по питанию и оздоровлению для достижения конкретных результатов.Поскольку все сеансы разрабатываются и контролируются обученным профессионалом, вам никогда не нужно беспокоиться о том, что у вас нет эффективных сеансов или неточная информация.

Для того, чтобы добиться желаемых результатов, мы просим вас принять участие в этом процессе.

Какие услуги предлагаются?

Программы здоровья и фитнеса

Эти программы разработаны для тех, кто хочет похудеть, набрать мышечную массу, улучшить физические функции и улучшить общее состояние здоровья.

Наши программы здоровья и фитнеса включают: аэробных кардиоупражнений (ACE), силовые и кондиционирующие классы, а также снижение веса / оздоровление (поговорите с диетологом-диетологом).

Что такое ACE?

Формируйте, подтягивайте и сжигайте жир с помощью классов интенсивных аэробных кардиоупражнений (ACE). Наши классы ICE разработаны с использованием последних научных исследований в области упражнений для похудания.

Более 66% взрослых американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением. И почти 32% американских детей (2–19 лет) страдают ожирением.Это дорого обходится людям, работодателям и обществу. И хотя изрядное количество этих людей пытается хорошо питаться или посещать тренажерный зал, они не достигают своих целей в фитнесе.

Вместо того, чтобы тратить бесконечные часы на кардиооборудование с небольшой отдачей, занятия ACE короткие и эффективные. Фактически, было показано, что всего 30 минут высокоинтенсивной активности в неделю достаточно для улучшения контроля глюкозы и метаболизма скелетных мышц у здоровых людей и людей с диабетом.

Занятия предназначены для улучшения переносимости упражнений и облегчения похудания и проводятся в групповом формате продолжительностью около 30 минут. Приветствуются все уровни подготовки и способности.

Рецепт упражнений ACE включает 12-недельную программу тренировок, учитывающую индивидуальное здоровье и навыки, и проводится 3 раза в неделю.

Что такое класс силы и кондиционирования?

Вы в хорошей форме, но вам нужно быть сильнее для повседневной жизни или для работы?

Уроки силы и кондиционирования охватывают все аспекты фитнеса, чтобы принести вам наилучшие возможные результаты.

Что составляет аспект силы?

Упражнения с отягощениями — это основа силовых тренировок. Тренировки с отягощениями — единственный безоперационный способ изменить форму тела и бороться с возрастной потерей мышечной массы. Знаете ли вы, что после 40 лет в пожилом возрасте происходит потеря 30–50% мышечной массы? Тренировки с отягощениями также помогают повысить сопротивляемость травмам за счет увеличения мышечной силы.

Что такое кондиционирование?

Кондиционирование включает в себя несколько различных методов тренировки.Бег, прыжки, приземление и, самое главное, способность эффективно двигаться. В то время как ACE в большей степени ориентирован на высокоинтенсивную аэробную работу, наши занятия по силе и кондиционированию расширяются еще дальше, используя все инструменты, имеющиеся в нашем распоряжении, для достижения уникальных целей человека. Мы используем несколько разных подходов. Кроме того, это идеальная программа для наших специалистов по оказанию первой помощи или тех, кто готовится к медицинскому освидетельствованию на рабочем месте (например, EMT, полиция, пожарные и т. Д.).Мы сосредоточимся на ваших целях в области производительности и поможем вам более эффективно выполнять работу!

Силовые и кондиционирующие тренировки в сочетании приводят к наилучшему результату для достижения любой фитнес-цели. Обеспечивая правильную реализацию обоих подходов, мы можем помочь достичь и даже превзойти прошлые цели. Тренировки с отягощениями будут выполняться с использованием различного оборудования, такого как штанги, гантели и гири.

Обучение проводится в групповой обстановке и длится 1 час. Классы ограничены 10 людьми для каждого сертифицированного тренера более 12 недель.Перед зачислением в класс силы и кондиционирования, люди будут оценены сертифицированным специалистом по силе и кондиционированию и сотрудниками лаборатории NEXT. Последующие оценки будут проводиться через 6 и 12 недель, чтобы гарантировать надлежащее продвижение в программе.

Как мне узнать, какая программа

Training мне подходит?

Выбор услуг, которые принесут желаемые результаты, является ключевым. Чтобы мы могли быть уверены, что вы выбрали подходящую услугу, запланируйте консультацию у нашего фитнес-директора.

Ваша консультация бесплатна. [email protected] / 848-932-0256

Что такое классы изменения питания, образа жизни и поведения?

Классы оздоровления и похудания (чтобы похудеть или просто стать здоровее):

Есть 7 еженедельных групповых занятий (~ 10 на группу), предназначенных для людей без серьезных заболеваний , которые хотят похудеть и питаться более здоровой пищей. Вы получите индивидуальный план диеты и советы, как предпринять шаги для улучшения своей диеты на групповых занятиях (45 м / класс) и встретиться с другими людьми с аналогичными целями.