Массажный обруч Health One Hoop 3,1 кг

Самый тяжелый обруч хулахуп для похудения в нашем интернет-магазине! Имеет вес в 3,1 кг. Хороший выбор для людей с хорошей спортивной подготовкой.

Категории:
Обруч для похудения

Описание

Массажный обруч Health One Hoop 3,1 кг — замечательная альтернатива тренажерному залу! Регулярные занятия с массажным обручем помогают избавиться от излишков жира в области живота, нормализуют перистальтику кишечника, приводят в тонус мышцы живота, бедер и спины. Это самый тяжелый обруч хулахуп для похудения в нашем интернет-магазине! Имеет вес в 3,1 кг. Хороший выбор для людей с хорошей спортивной подготовкой.

Преимущества обруча для похудения Health One Hoop 3,1 кг:

• Массажный обруч Health One Hoop 3,1 весит целых 3,1 кг! Диаметр обруча — 107 см.
• Наслаждайтесь активными и бодрящими тренировками в любое время. Вы можете почувствовать эффект мягкого ручного массажа безо всякой боли, вне зависимости от силы вращения и продолжительности упражнений.
• Регулярные занятия с массажным обручем помогают избавиться от излишков жира в области живота, нормализуют перистальтику кишечника, приводят в тонус мышцы живота, бедер и спины.
• Health One Hoop 3,1. состоит из 8 элементов, что позволяет легко собирать и разбирать обруч. Обруч имеет 64 воздушные насадки трёх разных типов на внутренней стороне обруча.
• В обруч для похудения Health One Hoop 3,1 встроены магниты.

Эффективное использование тяжелого хулахупа 3,1 кг:

• Если вы только начинаете заниматься с массажным обручем, помогайте обеими руками крутить обруч вокруг талии. Делайте поочередно круги по часовой стрелке и против часовой стрелки.
• При уверенном обращении с обручем, независимо от направления вращения, вы можете усилить нагрузку на талию, двигая бедрами вперед и назад, а не вправо-влево, как при обычном использовании.
• Для более эффективных упражнений, пробуйте танцевать под музыку, выполняя движения руками, одновременно вращая обруч. Таким образом, вы задействуете различные группы мышц.
• Занимаясь каждый день во время просмотра телевизора или под музыку в течение 20-60 минут, вы добьетесь нужного вам результата – снизите вес, укрепите мышцы, сделаете вашу фигуру стройной, а тело наполнить силой и здоровьем.

*Просим обратить внимание, что цвет обруча может меняться.

Сборка обруча Health One Hoop 3,1 кг:

• Нажмите кнопку и аккуратно составьте цветные части обруча.

Предупреждения по использованию любого обруча для похудения:

• При первом использовании обруча могут появиться покраснения и зуд на коже в области талии. Чтобы предотвратить временные неудобства, одевайте более плотную одежду и усиливайте нагрузку постепенно.
• Будьте внимательны во время занятий, чтобы не задеть массажным обручем предметы и других людей.
• Использование обруча не рекомендовано беременным женщинам, пожилым людям, и людям с травмами спины и живота.
  ? Сохраняйте инструкцию.
• Старайтесь избегать больших нагрузок, если вы чувствуете слабость в спине. Разумно рассчитывайте свои силы.
• Не используйте обруч для иных целей, не указанных в инструкции.
• Вязаные, трикотажные вещи могут деформироваться во время упражнений, используйте специальную одежду.
• Не разбирайте массажные элементы обруча.

Производство: Корея.

Обручи, «Сделай Тело», хулахупы

«Сделай тело» — это полый обруч для талии весом 3 кг, с диаметром сечения 7 см, изготовленный из эластичного материала. 

В отличие от громоздких импортных моделей и прочего «железа», это упругий эластичный обруч, с которым просто приятно заниматься. Он очень удобен в применении, не занимает много места. Тренажер можно крутить как обычный хула-хуп  или выполнять различные гимнастические упражнения.

Комплекс упражнений для тренажера «Сделай тело» разработан специалистами фитнесс-центров на базе шейпинговых программ и под силу даже новичкам. К нему прилагается комплект ремней, с помощью которых получается 10 вариантов тренажера, на которых можно выполнить более 90 различного рода упражнений практически на все группы мышц. Более того, занятия с ним рекомендованы врачами ЛФК

Обруч 1,3 / 1,6 кг

Материал изготовления: Металл с песком

Внутренний диаметр: 90 см.

Толщина обруча: 12 мм.

Вес: 1.3, 1.6 кг

Обруч «Сделай Тело» с клапаном для накачки

Материал изготовления: полиэтилен (оболочка из вспененного полиэтилена, заполнен экологически чистым материалом, покрыт трикотажной оболочкой).

Имеет клапан для накачивания до 10 атмосфер.

Внутренний диаметр: 90 см.

Толщина обруча: 40 мм.

Вес: 3 кг

Обруч «Сделай Тело»

Материал изготовления: полиэтилен (оболочка из вспененного полиэтилена, заполнен экологически чистым материалом, покрыт трикотажной оболочкой).

Не накачивается воздухом.

Внутренний диаметр: 90 см.

Толщина обруча: 40 мм.

Вес: 3 кг

Обруч «Сделай Талию»

Материал изготовления: полиэтилен (оболочка из вспененного полиэтилена, заполнен экологически чистым материалом, покрыт трикотажной оболочкой).

Обруч не сгибается и не накачивается воздухом, предназначен только для вращения на талии.

Внутренний диаметр: 90 см.

Толщина обруча: 40 мм.

Вес: 2 кг

Обруч «Эффект»

Материал изготовления: полиэтилен (оболочка из вспененного полиэтилена, заполнен экологически чистым материалом, покрыт трикотажной оболочкой).

Внутренний диаметр: 90 см

Толщина обруча: 34 мм

Толщина обручча в месте вставок: 50 мм

Дополнительные характеристики: вставки упругие, обладают массажным эффектом.

Вес: 2 кг

Сделайте заказ прямо сейчас или позвоните нам!

Обручи Хула хуп и Сделай талию/тело

Назначение

Противопоказания

Отличия от обычных обручей

Вес

Ширина

Наличие массажных элементов

Оснащение магнитами

Трансформация

Флокированное покрытие

Выбор веса

Производитель

Хула хуп

Сделай тело

Сделай талию

Гарантия

Уход

Назначение

Обручи – это спортивный инвентарь, предназначенный для гимнастических занятий. Занятия с обручем-тренажером повышают внутренний тонус мышц рук, плеч, спины, ног и улучшают работу вестибулярного аппарата, тренируют дыхательную и сердечнососудистую системы. Специальные шарики внутри обруча обеспечивают эффективный массаж мышц живота и спины, что способствует скорейшему сжиганию подкожного жира в области талии, улучшению подвижности суставов, усиливают пищеварение и вывод шлаков из организма.

Пользоваться обручами могут как женщины, так и мужчины. Мужчинам следует выбирать обруч потяжелее.

Противопоказания

Заниматься с обручами, особенно утяжеленными, не рекомендовано беременным женщинам, пожилым людям и людям с травмами живота и спины, при болезнях кожи и при открытых ранах, свежих швах. Нельзя использовать обруч после кесарева сечения (примерно в течение 6 месяцев). При проблемах с почками, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Отличия от обычных обручей

Вес. Пластмассовый обруч, который крутили в детстве, весит около 200 грамм, алюминиевый – около 500 грамм, стальной утяжеленный – 950 грамм. Обручи Хула хуп и Сделай тело/талию гораздо тяжелее, что делает их значительно эффективнее.

Ширина.
Хула хуп 
и Сделай талию
значительно больше, чем у привычных с детства обручей, что позволяет тренировать большую по площади поверхность тела.

Наличие массажных элементов делает обручи более эффективными, если необходимо убрать лишний жирок.

Оснащение магнитами. Под воздействием магнитных полей улучшается кровоток, снабжение кожи кислородом.

Трансформация. Обруч Сделай тело можно использовать как классический обруч, а так же как функциональный тренажер. Обруч Сделай тело гибкий и с помощью прилагаемых в комплекте ремней может принимать 8 различных форм. С его помощью можно тренировать не только талию, но и практически все мышцы тела.

Флокированное покрытие современных обручей делает их поверхность мягкой, что позволяет избежать излишних точечных ударов в области талии и предотвратит появление синяков.

Выбор веса

Обручи для корректирования фигуры делаются утяжеленными, весом до 3 кг.

Детям рекомендуется приобретать обруч весом не более килограмма. Взрослым людям, с начальным уровнем физической подготовки, никогда не использовавшим обручи с утяжелителями – до 1,5 килограммов. Взрослым со средним уровнем физической подготовки – до 2 кг. И только людям с высоким уровнем физической подготовки, имеющим опыт регулярных тренировок с Хула хупом среднего веса не менее 4-5 месяцев можно заниматься с обручами весом от 2 до 3 кг.

Не стоит сразу стремиться приобрести самый тяжелый обруч. Начинающим достаточно веса до 1,5 кг.

Производитель

Обручи
Сделай тело/талию
производятся в Новосибирске (Россия). Являются российской разработкой, имеющей международный патент и полный пакет соответствующих сертификатов.

Обручи
Хула хуп Acu Hoop/Magiс Hoop изготавливаются в Южной Корее по заказу компании «Bradex» – одной из ведущих израильских компаний, предлагающих технологии здоровья для массового потребителя.

Хула хуп

Хула хуп – это изготовленный из гибкого прочного пластика обруч с вмонтированными по всей внутренней окружности массажными мячиками, которые так же вращаются внутри Хула хупа. В одном обруче их около 30 штук.

Обручи Хула хуп поставляются в разобранном виде в красивой подарочной коробке. Обручи состоят из секций. Оригинальные патентованные крепления обеспечивают прочность и надежность конструкции. Без труда, за считанные секунды можно собрать и разобрать обруч, взяв его с собой в путешествие.

Сделай тело

Обруч-тренажер Сделай тело изготовлен из двух слоев армированного эластичного материала, с герметичной полостью внутри. Вес обруча Сделай тело – 3 килограмма.

Внутри обруча Сделай тело можно регулировать давление воздуха, тем самым изменяя нагрузку во время занятий. Рабочее давление 6-10 атмосфер. Изменять давление можно насосом для обруча, который есть в комплекте или приобретается отдельно.

С помощью прилагаемых ремней из обруча Сделай тело можно получить множество разнообразных форм, каждая из которых является уникальным тренажером.

Сделай талию

Обруч Сделай талию – отечественный аналог Хула хуп, весит 2,5 кг.

Гарантия

Гарантия завода-изготовителя на обручи 1 год.

Уход

Обручи просты в эксплуатации и не требуют какого-либо специального ухода. Если обруч гладкий, его следует протирать влажной салфеткой, если флокированный – по мере необходимости чистить обычной одежной щеткой.

?

Массажный обруч для похудения талии (хулахуп) Здоровье 3 кг

Массажный обруч для похудения талии (хулахуп) Здоровье 3 кг.
Женщины, которые хотят всегда выглядеть красиво и подтянуто, должны не только посещать фитнес-залы, но и иметь в домашнем арсенале снаряды для занятий. Из-за дефицита времени не всегда можно успеть забежать на тренировку, а домашний тренажер верно ждет дома. Массажный обруч для талии Здоровье весом в 3 кг поможет поддержать тело в тонусе и исправить недочеты фигуры.

Преимущества массажного обруча для талии 3 кг
Данный обруч эластичный и мягкий. Благодаря своей особенной конструкции он мягко воздействует на тело, не доставляя дискомфорта и гематом. Вес в 3 кг подойдет людям с начальным уровнем физической подготовки. Если Вы ранее не занимались спортом вовсе, лучше начать с более легких моделей массажного обруча Здоровье.

Главные достоинства и преимущества гимнастического хула-хупа:

Обруч 2 в 1. Это и тренажер, и массажер. Если Вы хотите во время занятий скорректировать не только фигуру, но и улучшить работу внутренних органов, данный обруч ‒ то, что Вы искали.
Упражнения с хула-хупом насыщают кровь кислородом, улучшают кровообращение, нормализуют артериальное давление, а также позитивно влияют на сердечно-сосудистую систему.
Тренировки способствуют формированию красивой осанки и легкой походки. Если Вы хотите избавиться от болевых ощущений в спине из-за сидячей работы в офисе, то обруч Здоровье мягко разомнет кости и предотвратит развитие болезней позвоночника.
Активно массажирует внутренние органы. Благодаря занятиям с этой моделью Вы ощутите, как активно задействованы не только мышцы спины, пресса, ягодиц и ног, но и внутренние органы. После таких тренировок улучшается работа ЖКТ, а кардионагрузки и дыхательные упражнения наполняют организм энергией и позволяют ему самостоятельно избавиться от зарождающихся или существующих проблем.
Прекрасный результат при коротких тренировках. Данный обруч подойдет для занятых женщин и молодых мам, у которых постоянно нет времени. 25-30 минут избавят Вас от лишних сантиметров.
Быстро сжигает жир. Благодаря интенсивному массажу жировые клетки быстрее разрушаются. За 30-35 минут можно сжечь приблизительно 300 калорий.
Обруч активно борется с дряблой кожей и целлюлитом.
У каждой уважающей себя женщины есть желаете поддерживать хорошую фигуру и быть в тонусе, а массажный обруч для талии Здоровье весом в 3 кг ‒ самый выгодный и эффективный для этого вариант.

тонкая талия за короткий срок

Содержание:

Легкий способ почувствовать себя детьми и разнообразить фитнес-рутину – использовать хулахуп для похудения. Это не только безопасный и увлекательный способ занятий спортом, но и эффективный метод в борьбе с лишними сантиметрами на талии, который способствует укреплению мышц и благоприятно влияет на организм в целом. Все, что вам понадобится – это обруч и немного свободного пространства.

Какие мышцы работают при вращении обруча?

Чтобы заставить хулахуп вращаться, нужны сильные мышцы кора и хорошая подвижность бедер. Такое занятие тренирует пресс и наружные косые мышцы. Помимо этого, задействуются четырехглавые мышцы бедра, ягодицы, подколенные сухожилия и икры. Несмотря на визуальную простоту упражнения, оно позволяет прорабатывать практически все тело одновременно.

Сколько калорий сжигается при кручении обруча?

По данным исследования Mayo Clinic, занятия с хулахупом – один из эффективных методов аэробных нагрузок. Получасовые занятия с обручем для похудения способны сжечь порядка 165 калорий у женщин и 200 – у мужчин.

Для сравнения, если брать данные, опубликованные в отчете Гарвардского университета, такая нагрузка сопоставима с рафтингом или каякингом, на котором человек весом от 57 кг за 30 минут может потерять до 150 калорий, гольфом (165 калорий), бальными танцами (165 калорий), волейболом, бадминтоном (до 135 калорий) и т.д.

Польза хулахупа для похудения

Уменьшает жир вокруг талии и бедер

В 2015 году было проведено небольшое исследование, в котором ученые оценили влияние занятий с хулахупом на мышечную выносливость и показатели состава тела. В течение 6 недель 18 женщин тренировались с использованием утяжеленного обруча для похудения.

В результате девушки, участвовавшие в эксперименте, потеряли в среднем 3,4 см в талии и 1,4 см в бедрах. При этом наблюдалось перераспределение массы тела. Стоит также отметить, что изометрическое тестирование улучшений в мышечной выносливости не выявило.

Уменьшает абдоминальный жир

Для начала напомним, что существует так называемый абдоминальный жир, который делится на подкожный и висцеральный. Подкожный находится на поверхности, под эпидермисом. Это те самые складки, которые мы можем пощупать и от которых каждая так хочет избавиться. А висцеральный окутывает внутренние органы и располагается глубже – в брюшной полости.

В исследовании, проведенном в 2019 году, ученые сравнили эффективность похудения с помощью двух методов – ежедневного вращения хулахупа и ходьбы. В исследовании приняло участие 53 человека, которые были поделены на 2 группы. Одна из них в течение 6 недель выполняла фитнес-программу в виде ходьбы (в среднем 10 тыс. шагов в день), а вторая – крутила хулахуп весом 1,5 кг. в течение 12-13 минут в день.

В итоге было выявлено, что испытуемые, использующие обруч для похудения, потеряли большее количество абдоминального жира в талии, а также в брюшной полости. Результаты оказались более заметными в сравнении с группой, которая предпочла ходьбу. Кроме того, у тех, кто крутил обруч, увеличилась мышечная масса тела в области живота.

Служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний

Как и другие аэробные упражнения (ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и т.д.), регулярные тренировки с хулахупом оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему. Во время тренировки пульс увеличивается, легкие работают интенсивнее и улучшается кровоток, что помогает снабжать организм кислородом и укреплять мышцы.

Было доказано, что регулярные аэробные упражнения снижают риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета 2 типа, рака толстой кишки и груди. Он может снизить кровяное давление и уровень холестерина в крови. Одновременно с похудением, вы значительно улучшите общее состояние здоровья. 

Улучшает координацию

Хулахуп бросает вызов не только вашим мышцам, но и мозгу. Чтобы удерживать обруч на талии, требуется концентрация, устойчивость и гибкость. Доказано, что вращение обруча в разные стороны улучшает зрительно-моторную координацию. 

Повышает мотивацию заниматься спортом

Вращать хулахуп для похудения без улыбки довольно сложно. Это увлекательная игровая форма физических упражнений, которая превращает людей любого возраста в детей.

В 2015 году было проведено небольшое исследование, в результате которого была выявлена эмоциональная реакция женщин на обычные и необычные формы аэробных упражнений. Сравнивался стимул к их выполнению, эмоциональные реакции, мотивация к продолжению занятий в будущем и поддержанию результатов. Так вот, в отличие от ходьбы, большинство женщин отдали предпочтение 30-минутным занятиям с обручем для похудения, считая их эмоционально более приятными для выполнения. 

Противопоказания для занятий с обручем

Вращение утяжеленного обруча безопасно, если вы используете вес, соответствующий уровню физической подготовки и соблюдаете правильную технику. Но даже у такого простого упражнения есть ряд противопоказаний, а именно: 

• Беременность
• Послеродовой период
• Межпозвоночная грыжа и травмы позвоночника
• Заболевания органов брюшной полости и малого таза
• Менструация
• Послеоперационный период (до 6 месяцев)
• Дерматологические заболевания

Даже если ничего из перечисленного к вам не относится, в случае сомнений лучше использовать легкие обручи, а также немедленно остановитесь, если ощущаете боль или дискомфорт во время тренировок.

Если после занятий с хулахупом вы обнаруживаете у себя многочисленные синяки, это может говорить о неправильно подобранном снаряде, а также служит поводом для обращения к врачу, так как следы на теле могут свидетельствовать о ломкости кровеносных сосудов и необходимости их укрепления, нарушении свертываемости крови и других заболеваниях. Кроме того, у некоторых женщин кручение обруча может провоцировать опущение внутренних органов из-за сильного внутрибрюшного давления. Убедитесь, что в погоне за тонкой талией вы не причиняете себе вред.

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?

Общие рекомендации сводятся к тому, что крутить обруч нужно не менее 15 минут в день (беспрерывно). Постепенно можно усложнять процесс и добавлять неспешную ходьбу, приседания, а также чередовать темп, интенсивность и сторону вращения хулахупа. Помните, что должно пройти не менее 2 часов с момента последнего приема пищи, прежде чем вы приступите к активности.

Помимо этого, не забывайте о других нагрузках и правильном питании. Результаты многочисленных исследований показывают, что локальное похудение неэффективно. Чтобы сделать талию стройнее, нужно избавиться от общего жира. А для этого нужно придерживаться ключевых правил – сжигать калорий больше, чем потребляете, а также вести активный образ жизни. Это заставляет организм использовать ваши жировые запасы для получения необходимой энергии.

Не стоит ограничиваться исключительно похудением с хулахупом. Сделайте упражнение с обручем частью общей рутины, которая может состоять из силовых и кардио-нагрузок. Существует большое количество фитнес-тренировок для дома, которые помогают держать тело в тонусе.

Что учитывать при выборе обруча для похудения?

Прежде чем купить хулахуп для похудения, обратите внимание на его размер, вес, материал и тип.

Размер. У вас может возникнуть соблазн достать запылившийся обруч ребенка из гаража, но такой вариант не подойдет для ваших целей. Важно использовать хулахуп соответствующий росту. Как понять какой диаметр обруча оптимален для вас? Поставьте его на ребро и встаньте рядом. Выберите тот, у которого верхняя точка находится на уровне пупка или талии.

Вес. Многие девушки ошибочно полагают, что чем тяжелее обруч, тем быстрее они смогут добиться желаемого результата. На самом деле, чем легче хулахуп, тем больше усилий приходится прилагать для его вращения и занятия получаются более интенсивными. Кроме того, как уже писалось выше, неправильно подобранный вес способен даже навредить. Во время занятий с утяжеленным обручем используйте специальный пояс или оберните талию полотенцем для минимизации травм.

Усредненные рекомендации по выбору веса хулахупа выглядят следующим образом:

• Дети – до 1 кг.
• Начинающие – до 1,5 кг.
• Люди с опытом тренировок – до 2 кг.
• Люди с высоким уровнем подготовки и опытом регулярных тренировок с хулахупом среднего веса – до 3 кг.

Материал. Начинающие, как правило, используют алюминиевые и цельные пластмассовые варианты небольшого веса. Они малоэффективны для потери жира, но и не способны нанести никакого вреда. 

Для жиросжигающих занятий обратите внимание на пластиковые разборные модели с выпуклой поверхностью и встроенными массажными шариками.

Виды хулахупов. Несмотря на простоту своей конструкции, разновидностей у обручей для похудения существует множество. Вы можете купить обруч для талии следующих видов:

• Утяжеленный обруч. Такой вариант создает дополнительную нагрузку на талию и бедра, улучшает циркуляцию лимфы и общее состояние. Не подходит для девушек с особо чувствительной кожей и без минимальной физической подготовки. 
• Массажный хулахуп. Имеет рельефную внутреннюю поверхность или встроенные шарики/присоски, что позволяет эффективно расщеплять подкожный жир и активизировать кровообращение в «проблемных зонах». При правильно подобранном весе и размере такой вариант станет хорошим помощником в борьбе с лишними сантиметрами на талии.
• Магнитный. Принцип работы такого обруча для похудения схож с массажным, но он дополнительно оснащен магнитными вставками. Производители заверяют, что это позволяет добиться терапевтического эффекта и способствует усилению притока крови, а также позволяет наладить обмен веществ.
• Обруч со встроенным счетчиком калорий. Ожидаемая модель в цифровую эпоху. Такой хулахуп оснащен микропроцессором и экраном, на который выводится число совершенных оборотов и количество потраченных калорий. Но будем честны, последний показатель вызывает сомнения, поскольку датчики не учитывают вес и рост человека, соотношение мышц и жира и другие показатели.

Запаситесь терпением, потому что результат будет виден только при систематических занятиях. Чтобы похудеть в талии и животе надолго, придется приложить множество усилий в спорте, питании и формировании здоровых привычек.

Обруч, хулахуп поможет похудеть | Passion.ru

Упражнения для похудения с обручем выполнялись еще британской аристократией времен Шекспира. А до этого тяжелые обручи крутили атлеты в Древней Греции.

Само название «хулахуп» (иногда — «халахуп», «холохуп») происходит от двух слов: гавайского hula и английского hoop («обруч»). Изобретателем этого спортивного снаряда в 1957 году стал Ричард Кнерр, который услышал рассказ своего друга о выступлениях австралийских спортсменов с обручами.

Хулахуп широко известен по всему миру благодаря простоте своей конструкции, высокой эффективности и относительно низкой стоимости. За 10 минут упражнений с обручем можно сжечь около 100 ккал — примерно такой же расход энергии будет и при беге.

К тому же хулахуп относительно безопасен (конечно, при условии, что вы не будете заниматься в узком помещении в окружении стекла и зеркал). Снаряд не травмирует суставы и не вызывает появление синяков на теле (при правильном использовании).

По мнению американских диетологов, наилучший результат достигается при коротких непрерывных сессиях занятий с хулахупом — около 5-10 минут. Ежедневные 10-минутные занятия с обручем позволят уменьшить размер талии на сантиметр уже через полмесяца.

Но никто не запрещает крутить обруч и чаще. К примеру, во время перерывов на рекламу. Выполняя легкие упражнения, можно не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить мышцы живота, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, избавиться от целлюлита, а также улучшить координацию движений, выровнять осанку.

Зачем нужен хулахуп?

• Крутить обруч полезно для укрепления сердечной мышцы и тренировки легких.
• Эти упражнения можно сочетать и с другими программами контроля массы тела — с диетами, приемом витаминов и микроэлементов, тренировками в фитнес-клубе и пр.
• Занятия с обручем существенно улучшают работу вестибулярного аппарата.
• Массажный эффект, получаемый при кручении хулахупа, благотворно влияет на состояние кожи в области талии и устраняет целлюлит.

Помимо этого, использование обруча оказывает хорошее влияние на кровеносную систему, что в результате улучшает тонус кожи, работу кишечника, обмен веществ в организме.

С чего начинать?

Первым делом следует выбрать обруч правильного размера. Понятно, что использование детского обруча не даст необходимых результатов. При выборе снаряда следует руководствоваться простым правилом: высота обруча, поставленного вертикально, не должна быть меньше уровня нижней границы ребер.

Кроме размеров обруча, следует обращать внимание и на его массу. Чтобы оценить массу хулахупа, нужно взять его и, удерживая руками, расположить на талии. Одну ногу при этом надо слегка выставить вперед. Покачивающими движениями вперед-назад пробуем вращать его, плавно перенося вес тела с одной ноги на другую.

Если при этом не возникает особых трудностей и неудобств — обруч вам подходит. Рекомендуется проверить несколько хулахупов.

Упражнения с обручем

Для начала рекомендуется заниматься с обручем меньшей массы. Длительность занятий при этом должна составлять около пяти минут в день, а затем ее нужно увеличивать до получаса.

Получив определенные навыки и добившись легкости при выполнении упражнений, можно брать более тяжелый обруч. Стоит отметить, что кручение хулахупа можно сочетать с другими упражнениями (для рук, пресса или ног).

С массажными обручами следует обращаться осторожно, поскольку при неправильном выполнении упражнения могут возникнуть болевые ощущения и синяки на теле. Впрочем, это не так уж и страшно — для начала занятий такие эффекты будут вполне нормальными. Если при кручении массажного обруча боли оказываются слишком острыми, нужно надеть толстый свитер или пояс.

Вы еще не умеете крутить обруч? Тогда давайте пробовать. Ноги во время упражнений должны располагаться на ширине плеч или шире. При этом рекомендуется непрерывно удерживать в напряжении мышцы пресса и поясницы — это позволит добиться лучших результатов. Важно помнить, что эффективность упражнений зависит и от регулярности их выполнения.

Хула-хуп (Hula hoop). Описание, виды и упражнения с хула-хупом

Доброго времени суток, уважаемые посетители проекта «Добро ЕСТЬ!», раздела «Спорт»!

В сегодняшней статье мы познакомимся с вами с такой замечательной вещью от лишних килограммов и целлюлита, как «Хула-хуп»! Конечно же, это приспособление предназначено не только для вышеперечисленных аспектов человеческой жизни, но имеет пользу во многих других случаях, но обо всем по порядку. Итак…

Хула-хуп (англ. Hula hoop) — спортивный тренажёр обруч, изобретение Ричарда Кнерра, основателя компании Wham-O. О бамбуковом кольце, использовавшимся австралийскими физкультурниками для тренировок Кнерру и его компаньону Артуру Мерлину рассказал один из их друзей, после чего они разработали собственную версию, хотя ни разу не видели оригинала.

Первые испытания хула-хупа прошли в начале 1958 года в начальной школе города Пасадены — партнеры пообещали детям подарить обручи, если они научатся их крутить. Для популяризации Кнерр и Мерлин велели сотрудникам Wham-O при воздушных перелетах брать с собой обруч в самолет, чтобы люди вокруг спрашивали, что это такое.

В апреле 1958 года люди выстраивались в длинные очереди перед магазинами, чтобы получить заветную вещицу. Фирма стала производить 20000 хула-хупов в день на заводах в семи странах. Поскольку запатентовать хула-хуп не удалось, достаточно быстро появились товары-подражатели. По данным Wham-O, за четыре месяца было продано 25000000 хула-хупов, а за год порядка 100000000. Фирменные хула-хупы стоили 1$ 58 центов, что довольно много для того времени. К осени 1958 года рынок по большей части оказался насыщенным и продажи пошли на убыль.

Название «хула-хуп» образовано от названия гавайского танца хула и английского слова «hoop» (в переводе с англ. — «обруч»).

Идея обруча даже на тот момент была далеко не нова. Можно даже сказать, что человечество циклически возвращается к этому увлечению с древнейших времен. При раскопках в северных оазисах Египта и по сегодня, находят окаменелые обручи, которые помещались в могилу египетских сановников вместе с домашней утварью и забальзамированными рабами. В Британском музее есть ваза, на которой изображён атлет с обручем, который по своим масштабам очень напоминает современный хула-хуп.

У Плутарха в жизнеописании Агесилая есть известный кусочек о «круглом обруче», который довольно широко был распространён в некоторых регионах древнего мира — там его делали из виноградной лозы: «Агесилай отличался в то же время таким послушанием и кротостью, что все приказания выполнял не за страх, а за совесть: его более огорчали упрёки, чем трудная работа. Красота его в юные годы делала незаметным телесный порок — хромоту. К тому же он переносил ее легко и жизнерадостно, всегда первым смеялся над своим недостатком и этим как бы исправлял его. Ловкость же его в обращении вокруг тела обруча была настолько велика, что никто из мальчиков не мог состязаться с ним в этом деле».

В «Виндзорских насмешницах», Шекспира, Анна Пейдж упоминает о том, что вчера она «крутила в саду обруч». В среде литературоведов бытует мнение, что «плетёные обручи», которые перевозил во время одного из первых своих путешествий Робинзон Крузо — это и есть хула-хупы, которые в те времена снискали большую популярность в Англии, но морем импортировались с юга Европы. Ивлин Во упоминает о «круглых, напоминающих тонкий бублик снарядах», которые использовались для салонного увеселения пресыщенной британской аристократией первой половины XX века.

В Советском Союзе хула-хуп появился в начале 60-х, хотя поначалу его здесь не приветствовали, называя символом пустоты американской культуры.

Пик популярности обручей пришёлся примерно на то же время, когда был снят фильм «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещён» (1964) — там есть эпизод, в котором одна девочка с завистью наблюдает, как другая виртуозно крутит хула-хуп, перекидывая его с ноги на ногу.

Виды хула-хупа

1. Обычный — железный или полиэтиленовый, полый внутри, диаметром 95 см (подойдет большинству людей). Такие обручи крутили наши мамы и бабушки.

.2. Складной — сделан, так же как и обычный, только складывается вдвое, некоторые модели вчетверо. В разобранном виде занимает мало места, что очень удобно в перевозке, или если нет большого количества места для хранения.

.3. Утяжелённый — такой обруч весит от 0,5 до 2 кг. Этот вариант хула-хупа более активно массирует область талии и бёдер, обеспечивая более высокую нагрузку.

.4. С массирующими элементами — на поверхность обруча прикреплены маленькие присоски, которые будут то прилипать, то отлипать от кожи, по мере того как вы его вращаете.

.5. С массажными мячиками — по всей внутренней окружности вмонтированы массажные мячики, которые вращаются внутри хула-хупа (в 1 обруче около 30 штук).

.6. Со счётчиком калорий — в обруч вмонтирован маленький счётчик, который работает на двух пальчиковых батарейках. Показывает данные о количестве поворотов и потраченных калориях. Но погрешность такого аппарата очень велика, так как он берёт в учёт лишь время и количество поворотов, исключая ваш возраст и вес.

.7. Gymflextor (джимфлекстор) — универсальный обруч-тренажер из особопрочной армированной резины, оснащенный нипелем для накачки воздухом (до 10 бар). Используется как фитнес-тренажер для тренировки основных групп мышц.

Как подобрать вес обруча?

Обручи выбирают по весу, в зависимости от Вашей комплекции и физической подготовки. Вес — важный и можно сказать основной критерий при выборе. Новичкам рекомендуется начинать с малых и средних весов (0,85 кг — 1,5 кг), т.к. чем тяжелей хула хуп, тем интенсивнее тренировки. Поэтому без должной подготовки и уверенного желания интенсивно тренироваться, не рекомендуется покупать тяжелые хула хупы (более 2 кг) — на не подготовленных к нагрузкам мышцах могут появляться синяки и ушибы.

Примерное соответствие веса обруча и физической формы человека:

— Для детей: до 1 кг.

— Для начинающих и взрослым людям: рекомендуются легкие веса, 1,1 — 1,5 кг.

— Людям с хорошей физической формой и уже имеющим опыт тренировок с более легкими обручами: подойдут средние веса 1,6 — 2 кг.

— Мужчинам и девушкам, имеющим спортивную подготовку и опыт тренировок с массажным обручем средних весов не менее полугода: подойдут тяжелые массажные обручи 2,3 — 2,9 кг.

Что даёт оснащение обручей магнитами?

Под воздействием магнитных полей улучшается кровоток, снабжение кожи кислородом. Основой биологического действия магнитного поля считают наведение электродвижущей силы в токе крови и лимфы. По закону магнитной индукции в этих средах, как в хороших движущихся проводниках, возникают слабые токи, улучшающие течение обменных процессов.

Складные обручи

Существуют обручи, которые складываются. Они актуальны для тех, у кого в квартире не так много место — для их хранения подойдет любой угол или полка. Также такой обруч всегда сможет отправиться с вами в путешествие хоть на край света, чтобы помогать быть в форме.

Термопояс

Если вы только начинаете крутить обруч, а также при занятиях с утяжелёнными обручами (2 — 3 кг) позаботьтесь о плотной одежде, которая поможет обезопасить вас от возможных синяков. Оптимально приобрести неопреновый термопояс — он защитит талию и одновременно усилит эффект похудения.

Плюсы занятий с хула-хупом

— тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы;

— сжигает калории;

— тренирует вестибулярный аппарат;

— не давит на внутренние органы и не вызывает их смещения;

— удобен и прост в использовании;

— помогает в борьбе за красивый и плоский животик, или с пивным животом у мужчин.

— улучшает состояние кожи в области талии и бёдер.

Минусы занятий с хула-хупом

— для достижения видимых результатов придётся потратить значительное время;

— не приведёт к огромному уменьшению жировых отложений;

— минусом можно считать и то, что у некоторых людей, которые начинают заниматься с утяжеленным обручем, могут появиться синяки (зависит от чувствительности кожи). Это не страшно, так как довольно быстро тело привыкает и в дальнейшем синяков от обруча не будет. В таком случае рекомендуется начинать крутить по 1 — 3 минуты в день, постепенно, каждый день, увеличивая время занятия.

Техника кручения обруча

1. Начальная позиция — станьте прямо, ноги на ширине плеч, вес распределен на всю стопу, носки развернуты друг от дружки. Обруч возьмите в руки и держите на уровне талии.

2. Начинаем упражнение — отпустите обруч и придайте ему вращение круговыми движениями талии и бедер. Работать должен весь ваш корпус — от шеи и до колен.

3. Продолжаем вращать — не позволяйте мышцам пресса, талии, бедер расслабляться: они должны быть равномерно напряжены на всем протяжении тренировки.

4. Подбираем интенсивность — не следует думать, что вращение хула-хупа благотворно скажется на вашей фигуре, если вы будете делать тысячу подходов раз в месяц. Если вы ограничены по времени, можете заниматься только вечером, когда устали — то лучше сделайте меньше вращений, но занимайтесь регулярно, 3-5 раз в неделю по 5 — 10 минут, не дольше, т.к. можно навредить здоровью!

Несмотря на то, что вращать бедрами и крутить обруч прерогатива женщин, сильная половина человечества также может использовать хула-хуп для борьбы с «пивным» животиком.

Важно! Не перегружайте мышцы пресса во время критических дней, беременности, сразу после родов. О возможности занятий обручем во время беременности и после родов обязательно проконсультируйтесь с наблюдающим врачом! Также необходимо уточнить у доктора возможность заниматься и выбор хула-хупа после различных травм спины, ног, шеи. Будьте бдительны и не навредите своему здоровью!

Упражнения с хула хупом

1. Разогрев с массажным обручем. Возьмитесь за обруч для похудения двумя руками. Совершайте наклоны вперед с прямой спиной. Это сделает Вашу талию более гибкой.
Держа обруч двумя руками, наклонитесь к нему. Совершайте повороты из стороны в сторону, слегка перекатывая обруч. Это расслабит мышцы талии и сделает их более послушными.

.2. Основные движения с обручем. Упражнения во время вращения обруча. Приподнимите руки, совершайте повороты бедрами вправо и влево, стараясь следовать направлению вращения обруча. Поднимите обе руки вверх, потянитесь, как будто вы только проснулись. Затем сожмите руки на уровне груди, напрягая талию и бедра. Эти не несложные движения позволят эффективно укрепить талию и избавиться от излишков жира в области талии и живота.

.3. Упражнения для сжигания излишнего жира в области живота и развития мышц ног. Данное упражнение отличный способ избавиться от лишнего жира в области живота и укрепить мышцы ног. Начните вращать обруч для похудения, напрягая мышцы внизу живота, делайте выпады назад поочередно на обе ноги. Держите спину прямо, помогайте себе руками. Во время упражнения работает большинство мышц тела и Вы теряете вес благодаря массажному эффекту обруча.

.

4. Упражнения с обручем для сохранения равновесия. Удерживайте равновесие, стоя на одной ноге. Совершайте наклоны всем телом вперед, назад, влево и вправо, балансируя при помощи рук. Упражнение помогает сохранять равновесие и уверенно чувствовать себя при выполнении других упражнений.

Разведите руки, дышите глубоко. Поднимите руки вверх, продолжайте дышать глубоко. Таким образом, Вы укрепляете сердце и легкие.

Помимо вышеописанных упражнений, Вы можете танцевать под музыку во время занятий с обручем. Танцуя, старайтесь выполнять движения руками, бедрами, не стойте на месте.

Чтобы результат ваших усилий проявился быстрее, сочетайте их со здоровым сбалансированным питанием. Также не забывайте, что чем раньше вы начнёте путь к идеальной фигуре, тем быстрее его пройдёте.

Видео о Хула-хупе

Насколько тяжелым должен быть обруч, чтобы похудеть Хула-хупинг?

Если вы хотите узнать, как похудеть с обручем, размер и вес обруча являются очень важными факторами, которые следует учитывать.

Насколько тяжело слишком тяжело?

Прежде всего позвольте мне сказать, что я считаю, что индустрия фитнеса сбила людей с толку в вопросе о том, как похудеть с помощью хула-хупа. В настоящее время рынок производит обручи весом до десять фунтов , чтобы удовлетворить растущий спрос на хула-хупы для упражнений.

Многие люди ошибочно думают, что чем тяжелее ваши обручи, тем больше вы потеряете в весе, и большие магазины не заботятся о том, насколько это неправильно. Они просто хотят зарабатывать деньги на том, что, по вашему мнению, вам нужно.

Эти чрезмерно тяжелые обручи могут быть болезненными в использовании и могут вызвать синяки на животе и бедрах, не говоря уже о повреждении внутренних органов!

Хула-хуп весом два фунта — это максимальный вес обруча, который вы должны выбрать, чтобы похудеть. Все остальное рискованно и ненужно.

Проще говоря, чрезмерно тяжелые хула-хупы небезопасны, и промышленность оказала населению медвежью услугу, производя и раскручивая эти виды обручей.

Но разве более тяжелые обручи не должны создавать большее сопротивление, тем самым усложняя тренировку с хула-хупом?

Это правда, что хула-хуп средней тяжести, весом от одного до двух фунтов, полезен для тренировок с хула-хупом. Вы определенно тонизируете мышцы сильнее, чем с легким обручем.

Когда вы наберете более двух фунтов, дополнительный вес увеличивает риск травмы, а также сокращает время, в течение которого вы сможете тренироваться с обручем.

Повторяющиеся движения обруча с обручем весом в один или два фунта тонизируют мышцы живота и сжигают калории без риска лишнего веса.

Рекомендуемый размер пялец для похудения Хула-хупинг

Когда мы говорим о размере пялец, мы имеем в виду диаметр пялец (расстояние по центру пялец). Вам понадобится обруч, достаточно большой, чтобы вы могли вращать его вокруг талии максимально возможное время, сжигая при этом максимальное количество калорий.

Обруч меньшего диаметра будет вращаться быстрее, поэтому требуется более быстрое аэробное движение. Более крупные и тяжелые пяльцы будут двигаться немного медленнее, что позволит вам держаться в пяльцах дольше.

Это основная разница между бегом на спринт и марафоном. Марафон предпочтительнее, чем хупинг с хула-хупом, потому что вы будете дольше поддерживать частоту сердечных сокращений, тем самым сжигая больше калорий и улучшая общий метаболизм.

Уже более пяти лет мы помогаем людям выбрать хула-хуп с отягощением подходящего размера. В общем, вот несколько рекомендаций, которые мы придумали:

Мы предлагаем вариант увеличенного размера для всех наших накладных пялец, если вам нужно что-то от 44 до 55 дюймов.Эти обручи большего диаметра подходят для пялец с большой талией, а также для всех, кто хочет получить богатый и медитативный опыт с обручем.

Не бывает слишком больших обручей.

Подробнее читайте в моей статье «Хула-обруч какого размера мне подойдет?» Кроме того, не стесняйтесь присоединяться к нашей группе в Facebook, где вы можете поговорить со многими членами нашего сообщества и получить быстрые ответы на другие свои вопросы.

Итак, какой обруч мне тогда взять?

Я знаю, что это может сбивать с толку, когда ты только начинаешь! Мы предлагаем довольно много разных вариантов в зависимости от вашего бюджета.Позвольте мне рассказать вам…

Go Getter Hula Hoop Starter Pack — это набор из 4 обручей, так что вы можете начать свое путешествие с некоторыми опциями. Он поставляется с большим обручем весом примерно один фунт для начинающих для тренировок на теле, размер которого индивидуален для вашего уникального тела. Он также поставляется с меньшим и легким танцевальным обручем, отлично подходящим для обучения некоторым трюкам вне тела. Наконец, он поставляется с парой мини-хула-хупов, идеально подходящих для двойных обручей. Все эти обручи пригодятся в моем шестинедельном испытании на хула-хуп для новичков!

Обруч для начинающих — купите себе большой обруч для начинающих весом около фунта по меню.Они бывают любого диаметра вплоть до 55 дюймов, чтобы вместить людей любого роста и формы! Идеально подходит для того, чтобы ломать пот каждый день и заниматься всеми видами танцев с обручем.

Обруч для упражнений с отягощением

— это как наши стандартные обручи для начинающих, за исключением того, что он немного больше весит. Отлично подходит для людей, которые действительно хотят привести в тонус свои основные мышцы с немного большим сопротивлением. Не подходит для фокусов. Кстати, вы всегда можете попросить утяжеленный обруч с вашим набором Go Getter — просто оставьте мне записку во время оформления заказа.

Если вы хотите купить мое Six Week Challenge, а также Go Getter Pack, сэкономьте немного денег и получите набор: Ultimate #Rubyfam Combo Package

Помните, лучшая тренировка для вас — это та, которую вы действительно будете выполнять. Хула-хупинг — это так весело, что это никогда не похоже на работу. Ваши дни, когда вы смотрите на часы на беговой дорожке, закончились.

Hoopomania Titan Hoop, обруч с 32 магнитами 3,1 кг

Тренировочное оборудование:
Hoopomania Titan Hoop имеет 32 магнитных массажных мяча, диаметром 108 см (43 дюйма) и весом 3,1 кг (6,83 фунта)

Сборка:
Titan Hoop складывается на 8 детали с помощью системы блокировки одним щелчком-пружиной. Для сборки соедините двойные пружинные замки с соответствующими петлями. Нажимайте на суставы пялец до слышимого щелчка. Перед вращением немного напрягите суставы обруча, чтобы убедиться, что они правильно соединены.

Целевая группа: продвинутых и опытных, люди от 70 кг (154 фунтов) и выше

Уровень эффективности массажа: высокий, рекомендуется пояс Hoopomania

Преимущества тренировки:
Аэробное вращение сердечно-сосудистой системы сжигает жир в тот момент, когда вы начнете.Обруч тонизирует пресс и укрепляет основные мышцы, в частности мышцы живота, ягодиц и живота. Обруч поднимает настроение, открывает сердце и тренирует мозг. Он избавляет вас от стресса и решает функции обеих половин вашего мозга благодаря своему сложному разнообразию.

Магниты имеют значение. Откройте для себя необычайную целительную и успокаивающую силу магнитов. Обруч генерирует магнитное поле, пока вы тренируетесь, укрепляя вашу иммунную систему, что приводит к цепной реакции преимуществ, которые распространятся с головы до ног.

Почувствуйте свежую энергию, очищая окружающую среду. При вращении обруч выделяет анионы. Когда вы вдыхаете их во время тренировки, вы испытаете метаболические изменения. Анионы высвобождают эндорфины и помогают избавиться от усталости и восстановить физические силы.

Обруч дает преимущества традиционным тай-чи, пилатесу и йоге. Он заряжает энергией различными фитнес-движениями: от уличных танцев и хип-хопа до сальсы. Поднимите свою жизнь и обретите силу, гибкость, выносливость и динамику.

Советы по безопасности:
Новички не должны тренироваться больше 5 минут в день. Постепенно привыкайте к тренировке с обручем. Научитесь вращать в удобном для вас темпе.
Не пытайтесь заниматься обручем во время беременности, когда вы носите электронные имплантаты, страдаете от высокого кровяного давления или когда ваше здоровье ослаблено или уже находится в опасности.
Убедитесь, что вы держитесь на надлежащем расстоянии от предметов и других людей рядом с вами во время обруча. Используйте обруч только для упражнений в соответствии с инструкциями.
Вначале могут временно возникать болезненные ощущения и синяки. В этом побочном эффекте нет ничего необычного или вредного. Вы можете предотвратить появление синяков, просто надев эластичный пояс для упражнений Hoopomania.

Стол Hoopomania:

Единицы: 8 штук
Диаметр: 108 см
Вес: 3,1 кг
Цвет: бежевый, зеленый, розовый

Полезные ссылки о Hula Hoop Workout
Часто задаваемые вопросы о Hula Hoop
Hoopomania — Hula Hoop Workout
How to Hula Hoop

Утяжеленные хула-хупы — это ярость, но насколько тяжело слишком тяжело?

Чрезмерно тяжелые хула-хупы могут причинить больше вреда, чем пользы

Использование обруча тяжелее 5 фунтов потенциально может принести больше вреда, чем пользы.Эксперт по обучению Foundation доктор Эрик Гудман объясняет, как наш современный образ жизни влияет на нас в своей книге «Соответствие форме».

«Мышцы, предназначенные для того, чтобы удерживать ее в вертикальном положении против силы тяжести, ослабли из-за того, что они не работали; суставы, принимающие давление, которое должны были поглощать мышцы, стали жесткими. Это отстает от того, как все должно работать, в результате чего у Хэлли слабые мышцы и жесткие суставы. » — полная противоположность тому, чем они должны быть.

«В результате грудь Халли опускается вниз под действием силы тяжести, захватывая с собой грудную клетку и прижимая ее к тазу, тем самым укорачивая ее туловище и еще больше изгибая мышцы нижней части спины.Внутри этой свисающей структуры все сжимается, сплющивается, сжимается в теле, которое прижимается вперед, сжимается внутрь, сжимается, не выровнено и не сбалансировано ».

Проблема, как объясняет доктор Гудман, в том, что все мы — Холли. Большинство из нас проводит время, сидя за компьютером или в машине в долгих поездках на работу, наклоняясь, когда мы пишем текст, смотря телевизор. Таким образом, добавление обруча тяжелее 3 фунтов к телу, которое уже рухнуло вниз, не выровнено, не сбалансировано и в сочетании с плохой механикой обруча, — это рецепт катастрофы.

Как тренер, я бы никогда не стал загружать вес на штангу для приседаний для клиента с плохой механикой тела при приседании. Это просто просьба о травме и ничего не делает для правильной тренировки набора мышц.

Мы также не должны давать клиенту чрезмерно тяжелые обручи только потому, что это похоже на хорошее упражнение. Мы связались с доктором Кинаном Боргардтом, мануальным терапевтом из Портленда, специализирующимся на реабилитации после острых и хронических травм. Д-р Боргардт согласился с тем, что тяжелый обруч дает возможность создавать импульс, чтобы держать обруч вращающимся (что нехорошо), и, таким образом, не задействует стабилизирующую мускулатуру.

Какой вес обруча использовать, чтобы похудеть?

Итак, если слишком тяжелый — нехороший, насколько тяжелым вы МОЖЕТЕ идти? Или вам даже стоит использовать хула-хуп с утяжелением?

Вы можете абсолютно безопасно использовать утяжеленный обруч, чтобы похудеть, подтянуть пресс и сузить талию, но чтобы похудеть, ваше тело должно быть в состоянии сжигания жира. И правда в том, что никакие обручи с ЛЮБОЙ массой обруча не справятся со своей задачей, если в вашем теле включен переключатель накопления жира.

То, что вы едите, в значительной степени зависит от того, находится ли ваше тело в режиме накопления или сжигания жира. Чтобы переключиться на сжигание жира, нам нужно сосредоточиться на цельных продуктах. К ним относятся овощи, полезные жиры и белки, фрукты и цельнозерновые продукты. Избыток обработанной пищи будет держать ваше тело в режиме накопления жира.

На основании отзывов тысяч клиентов мы обнаружили, что оптимальный начальный вес для большинства людей составляет от 1,3 до 2 фунтов.

Все наши фитнес-кольца взвешены в этом диапазоне, чтобы дать вам наилучшие шансы научиться правильно и безопасно пользоваться поясными кольцами.

Этот вес идеально подходит для регулярных тренировок в течение более длительных периодов времени, чтобы получить преимущества как для аэробных тренировок, так и для увеличения силы корпуса. Если вы станете намного тяжелее, вы рискуете использовать обруч в течение более коротких периодов времени (5 минут или меньше) и с повышенным риском травмы.

Взвешенное количество сожженных калорий

Хула-хуп — хорошая тренировка, особенно для спины, пресса и косых мышц живота, но также задействует нижнюю часть тела и создает серьезную сердечно-сосудистую нагрузку, когда выполняется в течение продолжительных периодов времени.

Утяжеленный хула-хуп работает точно так же, как и обычный, но, как правило, его легче использовать в течение продолжительных периодов времени, и он вращается более плавно и плавно.

Намеренный импульс, который вы должны создать, и усилие, требуемое от ваших мышц для поддержания вращения, приносит пользу вашим мышцам и выносливости сердечно-сосудистой системы, поэтому вы одновременно тонизируете и сжигаете калории.

Сколько калорий сжигает утяжеленный хула-хуп?
Американский совет по упражнениям (ACE) профинансировал исследование, проведенное в Университете Висконсина, и обнаружило, что 30-минутная утяжеленная тренировка с хула-хупом, которая состояла из движений с обручем и вращательных движений вокруг рук, талии и ног, сжигала примерно 7 калорий в минуту. .

Участникам исследования было от 16 до 59 лет, и все они были женщинами.

Количество сожженных калорий при хула-хупинге очень приличное!

Большинство женщин не замечают такой нормы расходов, когда они тащатся на эллиптических тренажерах или беговых дорожках (по крайней мере, когда сосредоточено разделение внимания и не повышаются пороги пригодности).

Преимущества использования взвешенной версии
Многие люди обнаруживают, что дополнительная масса на самом деле помогает сохранить импульс вращательного движения.

Они бывают разных размеров и, как правило, покрыты пеной (в отличие от детских пластиковых версий), что делает их более удобными для многих, многих вращений, которые они неизбежно будут совершать вокруг вашего живота.

Чаще всего они бывают трех, четырех и пяти фунтов. Хорошей идеей будет начать с 3 фунта, когда вы новичок в тренировке, и увеличивать его по мере привыкания к упражнению и обретения выносливости для конкретного движения.

Еще одно предложение для новичков в этой программе — медленно вводить в этот вид спорта и свои мышцы, и плоть по бокам тела.Те, кто прыгает прямо в полноценную рутину на длительные периоды времени, заметили, что их стороны временно становятся нежными.

На самом деле, каждый раз, когда вы начинаете новый распорядок дня даже с умеренной энергией (как и следовало бы), ваше тело будет говорить в виде капризных мышц, которые не использовались какое-то время, или общей болезненности от движений. и позиции, к которым ваше тело не привыкло.

С учетом вышесказанного, к большинству утяжеленных хула-хупов прилагаются инструкции, в которых вам будет предложено начать с использования нового оборудования всего несколько минут в день, пока ваше тело не привыкнет к кольцу, вращающемуся вокруг вашей талии.

Через неделю, когда вы будете заниматься примерно 4-5 минут в день, вы сможете с комфортом увеличить время тренировки с хула-хупом до 10, 20 в следующую и даже 30 минут к четвертой неделе или около того.

Когда вы овладеете этим навыком, вы сможете усложнить задачу, прекратив вращение, чтобы выполнять определенные интервалы сложных упражнений с собственным весом, таких как отжимания или приседания.

Это фантастическая тренировка для пресса, которая к тому же может быть очень приятной. Если вы не чувствуете, что хорошо проводите время, просто подумав о количестве сожженных калорий во время утяжеления хула-хупа, вы должны улыбнуться.

(PDF) Влияние взвешенного хула-хупинга по сравнению с ходьбой на абдоминальный жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование

12

Факты об ожирении

Lahelma et al .: Hula-Hooping

www.karger.com/ofa

© 2019 Автор (ы). Опубликовано S. Karger AG, Базель

DOI: 10.1159 / 000500572

6 CluffT, RobertsonDG, BalasubramaniamR.Kineticshulahooping: aninversedynamicsanalysis .Hum Mov

Sci. 2008 Aug; 27 (4): 622–35.

7 McGillSM, Cambridge ED,  Andersen JT. Шестинедельное испытание хула  обруча с использованием утяжеленного обруча:  эффекты на 

кожной складке, обхват, вес и выносливость мышц туловища. J Strength Cond Res. 2015 Май; 29 (5): 1279–84.

8 KotronenA, PeltonenM, HakkarainenA, SevastianovaK, BergholmR, JohanssonLM, etal.Predictionofnon-

алкогольная жирная печень болезнь и жир печени с помощью метаболических и генетических факторов.Гастроэнтерология. 2009 сен;

137 (3): 865–72.

9 KeytelLR, GoedeckeJH, NoakesTD, HiiloskorpiH, LaukkanenR, vanderMerweL, etal.Prediction ofenergy

затраты на мониторинг сердечного ритма во время субмаксимальных упражнений. J Sports Sci. 2005 Mar; 23 (3): 289–97.

10 Mazess RB, Barden HS, Bisek JP, Hanson J. Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия для всего тела и регионарной кости.

Состав минеральных и мягких тканей. Am J Clin Nutr. 1990 Jun; 51 (6): 1106–12.

11 СевастьяноваK, Kotronen A,  Gastaldelli A,  Perttilä J, Hakkarainen A,  LundbomJ, et al. Genetic вариация в

PNPLA3 (адипонутрин ) придает чувствительность к снижению содержания жира в печени, вызванному потерей веса, у людей. Am J Clin

Nutr. 2011 июл; 94 (1): 104–11.

12 Симонен П., Котронен А., Халликайнен М., Севастьянова К., Макконен Дж., Хаккарайнен А. и др. Синтез холестерина

увеличивается, а абсорбция снижается при неалкогольной жировой болезни печени независимо от ожирения.J Hepatol.

Янв 2011; 54 (1): 153–9.

13 Замбони М., Армеллини Ф., Милани М.П., ​​Де Марчи М., Тодеско Т., Робби Р. и др. Распределение жира в организме у

и

женщин в постменопаузе: метаболические и антропометрические переменные и их взаимосвязь. Int J Obes

Relat Metab Disord. 1992 Jul; 16 (7): 495–504.

14 Ямаока К., Танго Т. Влияние изменения образа жизни на метаболический синдром: систематический обзор и анализ мета-

. BMC Med.2012 ноя; 10 (1): 138.

15 Фрайн К.Н. Висцеральный  жир и инсулинорезистентность — причинная или коррелятивная Br J Nutr. 2000 Mar; 83 (S1 Suppl

1): S71–7.

16 Seidell JC, Bouchard C. Висцеральный жир в отношении здоровья: главный виновник или просто невиновный наблюдатель?

Int J Obes Relat Metab Disord. 1997 Aug; 21 (8): 626–31.

17 Кляйн С., Фонтана Л., Янг В.Л., Когган А.Р., Кило С., Паттерсон Б.В. и др. Отсутствие влияния липосакции на действие инсулина

и факторы риска ишемической болезни сердца.N Engl J Med. 2004 июн; 350 (25): 2549–57.

18 Ван И, Сюй Д. Влияние аэробных упражнений на липиды и липопротеины. Lipids Health Dis. 2017 июл; 16 (1): 132.

19 Манн С., Биди С., Хименес А. Дифференциальные эффекты аэробных упражнений, силовых тренировок и комбинированных упражнений

модальности на холестерин и липидный профиль: обзор, синтез и рекомендации. Sports Med. 2014

фев; 44 (2): 211–21.

20 Блэр С.Н., Коль Х.В., Гордон Н.Ф., Паффенбаргер Р.С. мл.Какая физическая активность полезна для здоровья? Annu Rev

Public Health. 1992; 13 (1): 99–126.

21 Учебник спортивной медицины: фундаментальные науки и клинические аспекты спортивной травмы и физической активности [цитировано

22 марта 2018 г.]. Доступно по адресу: https://www.wiley.com/en-us/Textbook+of+Sports+Medicine%3A+Basic+Sc

ience + и + Клинические + аспекты + спорта + Травмы + и + Физические + Activity-p-9780632065097.

22 Келли Г.А., Келли К.С. Влияние прогрессивных тренировок с отягощениями на липиды и липопротеины у взрослых: анализ мета-

рандомизированных контролируемых исследований.Предыдущая Мед. 2009 Янв; 48 (1): 9–19.

23 Келли Г.А., Келли К.С. Аэробные упражнения и липиды и липопротеины у мужчин: метаанализ рандомизированных

контролируемых исследований. J Mens Health Gend. 2006; 3 (1): 61–70.

24 Келли Г.А., Келли К.С., Тран З.В. Аэробные упражнения и липиды и липопротеины у женщин: метаанализ

рандомизированных контролируемых исследований. J Womens Health (Larchmt). 2004 Dec; 13 (10): 1148–64.

25 Willis LH, Slentz CA, Bateman LA, Shields AT, Piner LW, Bales CW и др.Влияние аэробных тренировок и / или тренировок с отягощениями

на массу тела и жировую массу у взрослых с избыточным весом или ожирением. J. Appl Physiol (1985). 2012 Dec; 113 (12):

1831–7.

26 Wilson JD. Измерение обменных пулов холестерина у павиана. J Clin Invest. 1970 Apr;

49 (4): 655–65.

27 Гомес-Амбрози Дж., Сальвадор Дж., Парамо Дж. А., Орбе Дж., Де Ирала Дж., Дьес-Кабальеро А. и др. Участие лептина в ассоциации

между процентом жира в организме и факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.Clin Biochem. 2002 Jun; 35 (4):

315–20.

28 Фрюбек Г., Гомес-Амбрози Дж., Сальвадор Дж. Липолиз, индуцированный лептином, противостоит тоническому ингибированию эндогенного аденозина

в белых адипоцитах. FASEB J. 2001 февраль; 15 (2): 333–40.

29 Hills M, Armitage P. Двухпериодное перекрестное клиническое исследование. Br J Clin Pharmacol. 1979 Jul; 8 (1): 7–20.

Хула-хуп с утяжелением: Ура или хорошее упражнение?

Хула-хуп с утяжелением может стать хорошим дополнением к вашей программе упражнений, даже если вы можете заниматься хула-хупом только несколько минут за раз, пару раз в течение дня.Фактически, любой тип хула-хупинга, с использованием утяжеленного хула-хупа или обычного хула-хупа, может помочь вам достичь ваших целей в упражнениях и обеспечить аэробную активность. И это может быть весело!

Хула-хуп с утяжелением больше и тяжелее традиционных хула-хупов. Вы можете использовать хула-хуп как часть общей фитнес-программы, чтобы разнообразить свои тренировки, или просто как увлекательный способ стать более активным.

Хула-хупинг дает те же результаты, что и другие виды аэробной активности, такие как танцы, в том числе сальса, хула, танец живота и свинг.В среднем женщины могут сжечь около 165 калорий за 30 минут хула-хупинга, а мужчины могут сжечь около 200 калорий за 30 минут хула-хупинга.

Имейте в виду, что для большинства здоровых взрослых Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю интенсивной аэробной активности, или эквивалентную комбинацию умеренной и высокой активности. В рекомендациях предлагается распределить это упражнение в течение недели.Больше физических упражнений принесет еще большую пользу для здоровья. Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Непродолжительная активность в течение дня может принести пользу для здоровья. Старайтесь выполнять силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю.

Если вы попробуете хула-хуп с утяжелением, используйте хула-хуп подходящего размера. Когда обруч стоит на земле вертикально, он должен доходить до середины талии.

Вес обруча зависит от вас. Чем меньше и легче обруч, тем больше энергии требуется для поддержания его в движении. Но чем больше и тяжелее обруч, тем легче продолжать движение, а это значит, что вы сможете делать это в течение более длительного периода времени. Вы можете поэкспериментировать с разными пяльцами, чтобы увидеть, какой вид и размер вам больше нравится.

Хула-хупы с утяжелителями можно приобрести во многих магазинах спортивных товаров, интернет-магазинах и даже в некоторых фитнес-клубах.

Проконсультируйтесь с врачом перед использованием любого вида хула-хупа, если у вас есть медицинские проблемы, особенно проблемы со спиной в анамнезе. И, как и при любой физической активности, прекратите хула-хупинг и проконсультируйтесь с врачом, если у вас появится боль или другие симптомы.

• Оборудование для силовых тренировок
• Тяжелая атлетика

04 августа 2020 г.

Показать ссылки

1. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. Доступ 10 июля 2020 г.
2. Lahelma M, et al. Влияние взвешенного хула-хупинга по сравнению с ходьбой на брюшной жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование.Факты об ожирении. 2019; DOI: 10,1159 / 000501815.
3. Lyons EJ, et al. Новые подходы к профилактике ожирения: влияние удовольствия от игры и типа игры на расход энергии в активных видеоиграх. Журнал диабетической науки и технологий. 2012; 6: 839.
4. Stevens CJ, et al. Пилотное исследование эмоциональной реакции женщин на обычные и необычные формы аэробных упражнений. Психология и здоровье. 2016; 31: 239.
5. Rodrigues GA, et al. Острая сердечно-сосудистая реакция во время виртуальных игр, смоделированных Nintendo Wii.Журнал физиотерапевтических наук. 2015; 27: 2849.
6. Изменение привычек: шаги к лучшему здоровью. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diet-nutrition/changing-habits-better-health. Доступ 10 июля 2020 г.
7. Ainsworth BE, et al. Сборник физических нагрузок 2011 г .: Руководство по отслеживанию. Компендиум Физическая активность. https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/home. По состоянию на февраль.8, 2017.
8. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2020.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

1. The Mayo Clinic Diet Online
2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Фитнес Hula Hoop SOFT New Generation 2,3 кг

Hoelahoep Soft New Generation — это утяжеленные хула-хупы для фитнеса с очень прочной конструкцией для начинающих и опытных пользователей.Они изготовлены из материалов высочайшего качества, обеспечивающих безопасность и долговечность даже при интенсивном использовании в фитнес-клубах, спортивных школах, фитнес-лагерях или просто дома.

Hoelahoep Soft New Generation 2.3 кг — самый тяжелый хула-хуп из линейки нового поколения. Он предназначен для продвинутых хулахуперов с хорошей физической подготовкой. Будьте готовы к тяжелым упражнениям, тяжелой работе и быстрому результату!

• Тренажер для фитнеса нового поколения имеет очень цельную и прочную трубку диаметром 4 см .
• Изготовлен из 8 отдельных частей . Все части одинаковы и имеют длину 41 см.
• Цельный обруч покрыт высококачественным , нетоксичным и прочным мягким поролоновым материалом , который предотвращает образование синяков на теле на начальной стадии обруча.
• Очень легко настраивается . Всего одна минута и хулахуп готов к упражнению.
• Их можно собрать и разобрать для удобного хранения.В разобранном виде можно упаковать в коробку размером 42 х 22 х 9,5 см.
• Гладкий шип вокруг талии за счет толщины 4 см трубки и одинаковой внутренней поверхности.
• Hulahoop диаметр: 100 см .
• Цвет: Оранжевый / Серый